Как научиться гимнастикой: Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки художественной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Художественная гимнастика для многих несбыточная мечта. Она требует огромной силы воли, больших физических затрат, практики с самого детства. Отдавать ребенка в секцию следует с 4–5 лет. Но если в спорте существуют строгие возрастные ограничения, то для личного удовольствия можно начать заниматься и в более поздние годы.

 

Сейчас в крупных городах работают залы для женщин и детей, решившихся осуществить свою мечту, а бесплатные мастер-классы в сети позволяют практиковаться по видео на дому.

 

Разминка

 

Чтобы избежать дискомфорта и травм, любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, разработки суставов, связок. Полина Зотова и ее пятилетняя помощница покажут пятиминутный разминочный комплекс, рекомендуемый для детей от 3 до 7 лет, но подходящий старшей возрастной категории и взрослым. В подборку вошли подъемы и стойка на полупальцах, наклоны головы, приседания, прыжки вокруг своей оси в приседе, сжимание и разжимание пальцев, волны руками, наклоны вправо-влево, вперед, назад, вращения плечами. Выполнять желательно под веселую ритмичную музыку.

Тренировка для начинающих

 

 

Тренер школы Gym Balance и ее ученица продемонстрируют правильное выполнение позиций, позволяющих подготовиться к дальнейшей практике. Для наглядности все тонкости демонстрируются и объясняются, ключевые моменты приводятся на экране в текстовом формате.

 

 

Лягушка

 

Лягушка оказывает комплексное влияние на организм. С помощью приема происходит проработка всего тела, оказывается положительное воздействие на мышечный корсет, осуществляется растяжка внутренней поверхности бедер, руки становятся более сильными, улучшается координация.

Волны

 

Разогреть тело перед занятием, придать ему гибкость и пластичность помогут разнообразные волны, подготавливающие к плавным грациозным телодвижениям. В ролике рассмотрены несколько разновидностей: малые, большие, боковые, со скручиванием, на одной ноге, перед опорой (справа, слева, лицом к опоре). В первой части показана работа в домашних условиях без подручных средств, вторая часть демонстрирует исполнение у станка. Повторять рекомендуется ежедневно, добиваясь мягкости и непрерывности комплекса.

 

 

Растяжка

 

Хорошая растяжка  является важнейшим навыком для будущей гимнастки. Ей необходимо уделять максимум внимания, обращая внимание на правильность исполнения. Урок Ксении поможет профессионалам и простым любителям, освоившим шпагат,  увеличить его амплитуду. Приведены простые действенные приемы, удобные для повторения в домашних условиях. Подручными средствами могут выступать табуретка, диван, стол, шведская стенка.

 

С обручем

 

Нет предела совершенству, но существует минимум, обязательный для каждой гимнастки. В этом видеоуроке Кира предлагает освоить базовые элементы с обручем, идеальное исполнение которых входит в программу обучения.

Демонстрируется тренировка с поясняющими комментариями. В нее вошли: удержание параллельно полу, перехваты, вращения, восьмерки, передачи, броски, хваты, круги, махи. Обруч – снаряд, позволяющий огромное количество вариаций и возможностей, но начинать следует с доведения до автоматизма основных фигур.

 

 

Мостик и перевороты

 

Молодая гимнастка продемонстрирует технику выполнения мостика (с пола, из положения стоя, «сползая» по стене) и переворотов на прямых руках. Перед тем, как приступить к практике, девушка советует уделить время разогреву спины. Для этого приводятся упражнения: закачка верхнего и поясничного отдела, кольца правой, левой и двумя ногами вместе. Рекомендации подойдут любителям, людям, желающим освоить некоторые навыки художественной гимнастики.

 

Баланс

 

Обучающее видео мастера спорта России и хореографа-постановщика команд Подмосковья Киры Протасовой, которая тренировалась у Галины Бакаевой, являющейся заслуженным тренером России, вице-президентом федерации Москвы по художественной гимнастике, преподавателем МГФСО. Урок состоит из двух блоков. Первый посвящен упражнениям у шведской стенки на отработку чувства баланса и умения владеть собой, что подготавливает девочек к пируэтам. Второй блок представляет собой демонстрацию мастерства с обручем, шаром, булавами от членов национальной сборной Канады.

 

 

Прыжковая подготовка

 

В занятии рассматривается основная база прыжков – подготовка стоп, работа на толчок у опоры и без нее, приводятся базовые разновидности прыжков, необходимые будущей гимнастке. Тренером выступает Кира Протасова. Она начала заниматься с 4-х лет, окончила Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма, стала Чемпионкой МО, победительницей и призером Москвы и нескольких Международных соревнований. Является серебряным призером Всемирной гимнастрады в Швейцарии, участником проекта «GYM FOR LIFE».

 

Работа с детьми

 

Запись занятия школы Gym Balance для детей младшей возрастной группы (3-5 лет). В школе начинающие спортсменки знакомятся с первыми гимнастическими  нагрузками, предметами для упражнений, осваивают обязательную физическую подготовку, необходимую для дальнейшего продвижения на профессиональном поприще. Представленный в ролике материал можно использовать для занятий с детьми в домашних условиях, подготавливая к секции, занимаясь дополнительно к основным тренировкам, отрабатывая сложные приемы.

 

 

Стойка на локтях

 

Элемент для детей и девушек с хорошей физической подготовкой, умеющих выполнять базовые перевороты вперед-назад. В первой части рассматриваются подготовительные упражнения, в качестве подручных средств выступает стена, диван, табуретка. Перед практикой необходимо хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Во второй части показана техника самой стойки и двух переворотов на локтях. Рекомендуется довести до уверенного владения какое-то одно положение, прежде чем приступать к другим – если уверенно себя чувствовать в одном, то остальные получатся гораздо быстрее.

 

 

 

Тренировка для продолжающих

Этот вид спорта принято считать женским, но существует мужское направление. Условно его разделят на испанское и японское. Первое аналогично классическому формату, только выполняется мужчинами. Японское направление отличается брутальностью, сложностью исполнения, содержит элементы акробатики; на первом месте стоит сила и выносливость, а грациозность и пластика отходят на второй план. Считается, что вдохновением для проведения подобных гимнастических выступлений послужили восточные единоборства.  

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2

— Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18. 5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Авторские права на статью принадлежат www.sportmedicine.ru

«Научиться терпеть боль». Чемпионка мира о гимнастике и предвзятых учителях | ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА | СПОРТ

Анастасия Архипова – мастер спорта, чемпионка мира по эстетической гимнастике. С малого детства девушка занималась в разных секциях: в 4 года – балет, в 6 лет – рок-н-ролл. Однако надолго она в них не задерживалась, а в семь лет родители привели Настю в эстетическую гимнастику: «Поздновато для этого спорта, но у меня были неплохие данные, поэтому меня взяли без проблем», — говорит девушка. 

Эстетическая гимнастика – это вид спорта, основанный на стилизованных, естественных движениях всего тела. Эстетическую гимнастику часто называют синхронным плаванием на ковре. Это связано с невероятной синхронностью выполнения движений, с потрясающей музыкальностью композиции и артистизмом исполнения.

Драки по-сестрински

Полина Салькова, tula.aif.ru: Что оказалось самым сложным в начале тренировок?

Анастасия Архипова: Научиться терпеть боль, когда тебя растягивают, и смириться, что без этого никуда. Не буду лукавить, приходилось также перебарывать лень. Первое время родителям приходилось заставлять меня делать это. Однако я настолько была увлечена именно гимнастикой, что даже и не думала о чем-то другом. Я просто стремилась стать хорошей гимнасткой и ориентировалась на спортсменок, добившихся успехов.

Анастасия Архипова – мастер спорта, чемпионка мира по эстетической гимнастике. Фото: Из личного архива/ Анастасия Архипова

Когда я тренировалась, эстетическая гимнастика как раз начала уверенно развиваться, и наша команда со временем вышла на мировой уровень! У нас были высококвалифицированные тренеры, нам выделяли хорошие залы, а потом появились спонсоры. Несмотря на то, что Тула небольшой город, уровень подготовки всех спортсменов высокий. 

Анастасия Архипова родилась 22 марта 1996 г. в Туле. В 7 лет пошла в эстетическую гимнастику, параллельно училась в школе. За десятилетнюю карьеру стала двукратной победительницей Первенства Мира, Чемпионкой России, Чемпионкой Мира, получила звание мастера спорта. Закончила «Московский финансово-юридический университет МФЮА» по направлению Менеджмент. Сейчас проживает в Москве и работает фитнес-тренером. Не замужем, детей нет.

— Эстетическая гимнастика – командный вид спорта. Тяжело ли было работать и тренироваться в команде?

— Да, я считаю, что командные виды спорта тяжелее. На плечи ложится большая ответственность. Все движения приходится отрабатывать очень долго, чтобы каждая часть тела двигалась одновременно с остальными членами команды, вы должны чувствовать друг друга.

Женская команда – это очень непросто. Но мы любили друг друга, были почти сестрами и по сей день дружим. Но конечно, было много конфликтов, постоянные споры, в детстве доходило даже до небольших драк. Но когда мы приходили в зал, где все готовятся к выступлению, мы забывали про наши ссоры и объединялись для общего дела, потому что мы – одна команда, одно целое.

— Как проходила ваша жизнь на сборах?

— На соревнованиях мы практически всегда были в зале, приезжали за день до соревнований и почти сразу уезжали. Если это были далекие страны, то мы могли остаться на пару дней, чтобы погулять. Но все только после выступлений. До соревнований мы подготавливали купальники, отдыхали и морально настраивались.

Когда были маленькими, могли немного пошкодничать. Например, поиграть в догонялки в гостинице, но всегда боялись, что увидит тренер, а если он увидит, то мало не покажется.

Серьезный спорт и детство

— Не лишает ли спорт детства?

— Конечно, времени на детские забавы становится меньше. Но «спорт лишает детства» – это слишком громкая фраза. Я старалась успевать все. Для меня спорт был на первом месте, но я понимала, что учеба тоже важна. Кто-то из учителей воспринимал мое частное отсутствие нормально и поддерживал, а вот некоторым очень не нравилось и они относились ко мне предвзято… Например, по физкультуре у меня один раз вышла тройка, потому что я ее мало посещала и не каталась на лыжах.

Практически сразу мои родители поняли, что для меня спорт – это серьезно. Моя мама сказала: «Я поняла, что это не просто секция, когда слышала детский плач, забирая дочь с тренировки». На каждые соревнования родители помогали мне собираться, провожали до автобуса, махали рукой, а потом встречали меня, накрывали стол с вкусными блюдами. 

— А как родители должны реагировать на проигрыши детей?

— Скажу кратко: без проигрышей не бывает побед, и каждый родитель должен это понимать. Не опускать руки, предавать силы ребенку, чтобы он еще больше трудился.

Все люди разные и у всех разные мотивы. Обязательно должна присутствовать поддержка родителей, хорошая мотивация тренера и сильный характера. А когда появляются мысли: «А может к черту все это», просто вспоминаешь, какой длинный путь ты уже проделал и бросать все глупо.

Поддержка родителей, мотивация тренера и сильный характера — вот что нужно спортсмену.

Не по возрасту

— Как долго вы шли к первой победе?

— Пришла в спорт в 2004, получается к первой большой победе шла 7 лет. В 2011 году мы победили в Первенстве Мира. До этого они тоже были, но возраст еще не позволял участвовать в чемпионатах.

Конечно, каждая команда хочет победить в Чемпионате Мира и мы хотели, но в это сложно было поверить. И вдруг все становится  явью! Мы испытывали непередаваемые чувства, когда идешь к пьедесталу, слушаешь гимн России, стоишь и понимаешь, что все твои старания не зря. Гордишься собой и своей командой.

К первой победе девушки шли долго и упорно. Фото: Из личного архива/ Анастасия Архипова

После первой победы проигрывать больше не хотелось, так что мы не расслаблялись после чемпионата, а стали работать еще больше, ведь впереди еще соревнования и отдыхать некогда. Среди гимнасток мы были известны, и младшие команды на нас смотрели с восхищением, а команды нашего возраста с завистью, это не могло не радовать.

В 2011-м году Первенство Мира проходило в Испании в городе Виго, команда Анастасии взяла золото. В следующем, 2012-м году в Болгарии в городе Варна они повторили свой успех, а также стали победителями в общем зачете Кубка мира среди юниорских команд. В 2014 году девушки стали призерами Чемпионата России и Чемпионками Мира в общекомандном зачете.

— Какие качества спорт воспитывает в человеке?

— Однозначно терпение, как моральное, так и физическое. Немногие могут выдержать ежедневные тренировки, несмотря на травмы, проигрыши на соревнованиях или строгие высказывания тренера. Но это очень закаляет и помогает во взрослой жизни.

Кроме того, занятия гимнастикой, как и любым видом спорта, я думаю, дисциплинирует и укрепляют характер спортсменки, а также поднимают самооценку. 

Я отдала спорту 10 лет и запоминающихся событий было много, плохих и хороших. Никогда не забуду спортивные сборы, на которых мы проводили три недели и было по 3-4 тренировки в день. Не забуду сладкий вкус побед. Мы с командой посетили очень много красивых стран. Ну и, конечно, не забуду тренеров и их наставлений.

Если бы не спорт, я была бы другим человеком. Он воспитал лучшие качества во мне.

Выбор сделан

— Почему ушли из эстетической гимнастики?

— Очень многие задают этот вопрос. Однозначного ответа я дать не могу. Нам было по 17 лет и многие девочки выбрали учебу. Некоторые захотели учиться в другом городе, команда распалась. Мы получили звание мастеров спорта, и на этом наша карьера закончилась.

Некоторым спортивная карьера дает преимущества в университетах, мне же помогла найти хорошую работу. Сейчас я работаю детским фитнес-тренером. 

Ставьте перед собой цели и идите к их достижению!

Звание мастера спорта вызывает у людей уважение. Тяга к спорту остается на всю жизнь, и я считаю это преимуществом, потому что не все сейчас могут заставить себя пойти в зал. И несмотря на то, что карьеру гимнастики я закончила давно, мое тело до сих пор находится в хорошей спортивной форме. Сейчас я определилась со сферой деятельности, и хочу дальше строить карьеру, связанную со спортом. И, конечно, хорошую и крепкую семью.

— Что Вы посоветуете начинающим спортсменам?

— Терпения. Ведь профессиональный спорт – это тяжелый труд. Ставьте перед собой цели и идите к их достижению!

Артикуляционная гимнастика: как научиться говорить четко?

В основе красивой, правильной речи лежит отчетливое и уверенное произношение звуков. А за него, в свою очередь, отвечают артикуляционные органы: гортань, голосовые связки, язык, нёбо, губы.

Когда у ребенка или у взрослого возникают сложности с произношением тех или иных звуков, на помощь приходит артикуляционная гимнастика. Мышцы речевого аппарата укрепляются, и дефекты уходят. 

Чаще всего такую гимнастику прописывают детям, которым необходимо развить артикуляционный аппарат. Но многие упражнения полезны и для взрослых. Если вы хотите  обучиться ораторскому искусству, уверенно выступать на публике или просто развить красноречие, возьмите артикуляционную гимнастику на заметку! 

Упражнений для красивой речи очень много, мы предлагаем начать с некоторых базовых. Для достижения хорошего результата выполняйте этот комплекс хотя бы 1 раз в день, а лучше 2-3 раза. На начальном этапе рекомендуется использовать зеркало.

Упражнение 1. «Окошко»

Улыбнитесь и широко откройте рот, чтобы были видны верхние и нижние зубы. Расслабленный язык придвиньте вплотную к нижним зубам. Удерживайте позицию, обращая внимание на ровное положение языка.

Цель: активизировать круговую мышцу рта и подвижность верхней губы. Научиться опускать корень языка.

Упражнение 2. «Забор»

Максимально широко улыбнитесь, показав верхние и нижние зубы.  Челюсти должны быть сомкнуты и находиться ровно друг напротив друга. Задержите положение.

Цель: подготовить артикуляцию для свистящих звуков.

Упражнение 3. «Трубочка»

Вытяните губы вперед, максимально плотно сомкнув. Задержите положение. Следите, чтобы не опускалась нижняя челюсть. После этого упражнения чередуйте «Трубочку» и «Забор» несколько раз.

Цель: выработать подвижность губ.

Упражнение 4. «Лопатка»

Улыбнитесь и откройте рот, положите широкий расслабленный кончик языка на нижнюю губу. Следите, чтобы язык лежал ровно. Чтобы «сделать» язык широким, можно слегка пошлепать его губами.

Цель: умение удерживать язык в распластанном положении.

Упражнение 5. «Иголочка»

Улыбнитесь и откройте рот. Напрягите язык и удерживайте его в узком положении между верхней и нижней челюстями. Постарайтесь не касаться языком зубов и не отклонять его в сторону. После статического упражнения чередуйте «Иголочку» и «Лопатку» несколько раз.

Цель: умение удерживать язык узким.

Упражнение 6. «Качели»

Из положения «Забор» откройте рот. Зафиксируйте нижнюю челюсть. Поочередно упирайтесь «широким» языком то в верхние резцы, то в нижние.

Цель: укрепление мышц языка, быстрая смена его положения, правильное произношение звуков: р, л, ш.

Статические упражнения выполняйте 10-15 секунд. Упражнения на повторения ребенку можно делать 5-7 раз, а взрослому побольше. Важна правильная техника!

При наличии серьезных дефектов речи рекомендуем обратиться к логопеду, чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Гимнастика — Дети и спорт



Гимнастика — Дети и спорт

1. Перейти к меню
2. Перейти к содержанию
3. Перейти в конец страницы

Гимнастика все категории

Подробности

Категория: Uncategorised

Просмотров: 18397

• Гимнастика и физическое развитие

• Гимнастическая терминология

• История гимнастики

• Места занятий и инвентарь

• Музыкальное сопровождение

• Обучение

• Обучение гимнастическим упражнениям

• Обще развивающие упражнения

• Основы техники упражений

• Прикладные упражнения

• Спортивная гимнастика

• Строевые упражнения

• Травмы в гимнастике

• Художественная гимнастика

Последние комментарии

 

Запись ребенка на художественную гимнастику

Спортивные упражнения, разного рода, применяемые в гимнастике и акробатике, благотворно влияют на весь организм в целом. Так художественная гимнастика, помогает в развитие ребенка. Многие родители не понаслышке знают, что развивать необходимо не только интеллект, но и физическую форму у детей.

Преимущества занятий художественной гимнастикой

Гимнастика для детей, или по – другому развивающая гимнастика позволяет хорошо владеть своим телом, быть девочке гибкой, ловкой, а в то же самое время довольно смелой. Потому как физические упражнения могут быть самой разной формы и поэтому, чтобы их выполнять требуется смелость и отвага. Всему этому можно научиться с совсем малых лет.

Клуб гимнастики с его опытными тренерами научит девочек разного возраста не только разным физическим упражнениям, но и возможности проявить себя в разных отраслях. Некоторые родители скептически относятся к вопросу посещения секции гимнастики, это совершенно напрасно, так как во время занятий девочки формируют правильный музыкальный слух, потому что упражнения выполняются под музыку. А также юная леди научиться держать осанку. Немаловажным фактом посещения секции является возможность завести новые знакомства, и потом общаться и дружить долгое время.

Программы акробатики и гимнастики для детей

Каждому родителю необходимо знать какие программы существуют для деток в школе. Для ознакомления со всеми имеющимися секциями, желательно посетить сайт https://gymnasticsacademy.ru на котором выставлена информация, касающаяся наличия секций по возрастам детей. Развитие детей важно для них, потому что это фундамент для будущего, о котором нельзя забывать родителям. Поэтому чтобы ребенок мог гармонично развиваться, многие родители предпочитают отдавать его в секцию по художественной гимнастике.

Спортивные тренажеры, и гимнастические приспособления в школе спортивной гимнастики и акробатики надежные и качественные, а программы, составленные тренерами, не дадут заскучать даже самым большим непоседам. Нагрузки распределяются равномерно, для того чтобы каждый ребенок вне зависимости от возраста получал заряд позитива и прекрасного настроения, а также воодушевления от занятий.

Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

• Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
• Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
• Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
• Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

• Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
• Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
• Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
• Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

• Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
• Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
• Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
• Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

• Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
• Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
• Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
• Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
• Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

Домашняя гимнастика для взрослых — врожденные движения

Домашняя гимнастика для начинающих

Гимнастика не только великолепна для силы, равновесия, координации и гибкости, но и для уверенности! Достичь гимнастического навыка после работы над подготовительными упражнениями — это потрясающе. Если навыки развиваются естественным и врожденным образом, его можно начинать в любом возрасте, и это идеальная тренировка для всего тела.

Если вы готовы заняться гимнастикой прямо сейчас, получите информацию и скидку на мой полный курс разминки и тренировок по гимнастике здесь.

Основное осложнение при гимнастике взрослых для начинающих риск получения травмы. Знание правильной прогрессии и знание своего тела — ключи к предотвращению растяжений. Есть разница между «хорошей» болью, такой как жжение в плечах при стойке на руках, и нормальной болью, например, слишком сильное нажатие при растяжении .

Гимнастические маты и набивки могут помочь, удерживая при падении и защищая суставы на твердом грунте. Они также могут создать ложное чувство безопасности, поэтому будьте внимательны при их использовании.

Гимнастические движения

Гимнастические тренировки больше всего привлекают то, что, конечно, это весело. Есть несколько гимнастических приемов и навыков, которым вы можете быстро научиться, и все это в отличной форме. Здесь перечислены некоторые из основных навыков, которые лежат в основе большинства гимнастических упражнений. Если вы хотите получить более подробную информацию о каждом навыке, посмотрите мои бесплатные видео по навыкам гимнастики.

Рулоны

Рулоны могут двигаться в любом направлении. Броски вперед могут показаться базовыми, но они могут развиться в броски для ныряния или в броски стойки на руках, что делает их более захватывающими.Кувырки вперед также являются отличной тренировкой для тела.

Кувыркам назад можно довольно легко научиться с правильной последовательностью (для них отлично подходят наклонные коврики), при этом следует помнить, что шея не растягивается.

Обратные перекатывания плечом намного проще, чем обратные перекатывания, и почти каждый может их выполнить. Из положения лежа поднимите тело назад и через плечо. Хотя это и не типичный гимнастический бросок, это весело и позволяет вашему телу занять уникальное положение.

Стойки на голове

Стойки на голове, как правило, легче, чем стойки на руках, поскольку они требуют меньше баланса и силы.Стойки на голове полагаются на то, что ваши руки и голова остаются перевернутыми вверх ногами, тогда как стойки на руках используют только руки. Ваши руки должны выполнять большую часть работы в стойке на голове. , чувствуя, что ваша голова лишь слегка касается земли, чтобы помочь равновесию.

Как только вы научитесь балансировать в стойке на голове, вы можете попробовать опускать и поднимать ноги от земли к верху, удерживая их прямыми — это отличная тренировка для кора.

Стойки на руках

Стойки на руках — это продвинутый навык, но стойки на руках не обязательны! Начните тренировку стойки на руках со стены .Отвернувшись от стены, положите руки на землю и поднимитесь ногами по стене. Держитесь так, приближая руки к стене, насколько это возможно. Попрактикуйтесь в ходьбе боком вдоль стены для дополнительной силы.

Еще один способ использовать стену в стойке на руках — это стоять лицом к стене, поднимаясь в стойку на руках. Постарайтесь поддерживать правильное положение тела и держитесь за настенную стойку на руках, насколько это возможно.

Мосты

Мостик или прогиб — это скорее позиция, чем движение, но это отличная позиция для развития других навыков, а именно ходьбы.Ходьба и разгибание конечностей, как правило, намного проще для детей, поскольку они требуют большой гибкости плеч и спины, что обычно не характерно для взрослых. Но пусть это вас не остановит! Обязательно поработайте не только над позвоночником, но и над гибкостью плеч и запястий. Еще один хороший совет для практики бриджа — делать это перед стойкой на руках или чем-либо, требующим большой силы верхней части тела. Если ваши мышцы слишком слабы, вам не повезет с мостами и прогибами.

Колесо телеги

На протяжении всей моей карьеры ко мне приходило много взрослых, чтобы рассказать, как они всегда хотели изучить колесо телеги. Колеса тележки — это весело, поэтому я их не виню!

По правде говоря, колеса телеги похожи на езду на велосипеде — они кажутся такими легкими, но сначала вы должны сначала поставить свое тело в неудобное положение, что усложняет их обучение. Самый простой способ выучить колесо телеги — это пинать ногами сложенный коврик, но подойдет и полотенце.

Как научиться гимнастике дома

Я предлагаю все вышеперечисленные навыки гимнастики в виде коротких и простых видеоуроков. Учебники — это простой способ для начинающих научиться гимнастике дома. Они также дают несколько советов для тех, кто не новичок, но просто нуждается в дополнительной помощи с определенными навыками. Зарегистрируйтесь здесь, и я сразу же пришлю ссылку на ваше первое видео, чтобы вы могли начать прямо сейчас. Затем каждый день я буду присылать вам еще 5 навыков, чтобы вы могли изучить их и поработать — никакого специального оборудования не требуется!

Или погрузитесь в полный курс гимнастической разминки и тренировок. Это сделает вас сильнее, гибкостью и готовностью использовать все вышеперечисленные (и не только) навыки! Это отлично подходит для новичков с более продвинутыми уровнями, которые любят уникальные тренировки, которые действительно работают;)

Гимнастика для начинающих

Чтобы научиться выполнять гимнастику дома, необходимо изучить шаги, ведущие к движениям (см. Здесь пять гимнастических упражнений. каждый должен сделать это перед началом тренировки по гимнастике). Всегда разогревайте тело перед тем, как переходить в более глубокие позы. Уроки гимнастики для взрослых часто сосредотачиваются на силе движений и пытаются «прорваться», чтобы получить навык. Это может быть очень весело, но обычно приводит к травмам. Взрослые тела нуждаются в гораздо большем разогреве, чем детские, и должны действовать намного медленнее, чтобы предотвратить напряжение.

Я видел много занятий по гимнастике для взрослых, и ученики почти всегда бросали учебу, не получив никаких навыков гимнастики. Практика дома позволяет вам двигаться в своем собственном темпе , без подпорки в виде пружинного пола или батута.Вы должны полагаться на собственное тело, создавая более врожденные чувства.

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ
11 упражнений, которые вы можете выполнять дома
, чтобы улучшить свои гимнастические навыки

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины — все это выполняется путем прохождения через положение стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

2. Спринтов:

   Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

3. Сплит:

   Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

4. Подтягивания

   : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

6. Прыжки:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

   Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

7. Скачков:

   Гимнастки в своих упражнениях должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

8. Оборотов:

   Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить
   гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой взрослым

Когда вы в последний раз использовали колесо телеги? Перевернули кольца? Или прыгнул на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, так как вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу же перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки). Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной — что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Моим первым уроком гимнастики за 21 год было жестких . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина).К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировался в стойках на руках, попытался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость. Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

А вот блин , было весело.

Потребовался только один урок — и я был зацеплен.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные шаги в улучшении. Теперь я могу официально делать колеса телеги, закругления, откидывания, наклоны назад, перекаты вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед … вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и брусья, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений.Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины — я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они скорее мешают, чем помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма — я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом. Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану замечательной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений.Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать раздвигать свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выберете другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен — и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1.Он сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнасты — самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы получите серьезно, сильных. Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина для занятий гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать каждый раз ответ «вау» от друзей.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз.Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкие в настоящее время — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сделать шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я, конечно, могу рассказать. Как я уже упоминал выше, я — противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести занятий, так что вы тоже можете это сделать.

5. Поможет побороть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, сальто вперед, или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это — это будет ужасно. Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным — это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в спорте, но и может сказаться на других сферах вашей жизни, даже положительно сказавшись на вашей карьере, отношениях и ваших мечтах.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал — будь то в спорте, жизни или в кино — и задавался вопросом, как они не пострадали? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать без вреда для себя — это искусство.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильное или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.

И если вы не догадались, это тоже может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.

8. Он пробуждает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.

Гимнастика, независимо от вашего возраста, вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Learn Gymnastics Online — Лучшие бесплатные и платные онлайн-классы гимнастики • Jump-Life.com

Гимнастика улучшает физическое здоровье детей и взрослых. Он развивает силу, гибкость, координацию и повышает самооценку.

Гимнастика поощряет здоровый образ жизни и дает вашим детям осознание своего тела и контроль. Это тоже здорово!

Но можно ли заниматься этим, не покидая места, где вы живете? Есть ли какая-нибудь гимнастика онлайн классы , которыми вы могли бы заниматься, не выходя из дома?

Как оказалось, есть много способов изучать гимнастику онлайн или брать уроки гимнастики онлайн, не выходя из собственного дома!

В следующих разделах ниже мы расскажем о лучших онлайн-курсах гимнастики, которые вы можете пройти.Мы покажем вам различные варианты как платных, так и бесплатных онлайн-уроков гимнастики для начинающих.

---

Почему гимнастика онлайн-курсы?

Прежде чем мы перейдем к онлайн-курсам по гимнастике, которые вы можете пройти, давайте кратко рассмотрим основные причины, по которым можно записаться на онлайн-тренинг по гимнастике.

Все мы чувствуем стресс от нашего беспокойного образа жизни. Наша работа, школа, собрания и встречи могут отвлечь внимание от занятий, если вам нужно беспокоиться о том, чтобы приспособить их или добраться до них вовремя.

В нашей нынешней ситуации, когда поездки могут быть запрещены из-за COVID-19 ( ситуация на дату публикации ), гимнастика онлайн — идеальное решение для веселого и полезного упражнения для всей вашей семьи.

Давайте посмотрим на ключевые преимущества возможности участвовать в онлайн-уроках гимнастики:

• Вы можете легко получить доступ к курсам из Интернета с помощью телефона или компьютера
• Курсы доступны по цене , а некоторые даже бесплатны
• Удобное расписание позволяет вам получить доступ к курсам 24/7 или назначить встречу время с личным тренером
• Когда COVID-19 закрывает мир, вы можете оставаться дома и начинать или продвигать свое гимнастическое приключение
• Дети всех возрастов получат выгоды от гимнастики даже для малышей
• Гимнастика идеальна для поощрения здоровых и веселых занятий , которые имеют длительные преимущества

Польза от гимнастики доказана многочисленными научными исследованиями.Это считается одной из лучших форм упражнений для вашего общего самочувствия и здоровья. Польза не только физическая, но и делает человека более уверенным.

Гимнастика побуждает людей делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Преимущества распространяются на принятие более разумных решений, чтобы стать успешными взрослыми.

Как это все работает? Посмотрим, что открыла наука.

USA Gymnastics описывает преимущества гимнастики с точки зрения науки.Исследования показывают, что создание ощущения счастья и отсутствия стресса зависит от физических упражнений. Однако повышение когнитивных и эмоциональных факторов требует регулярных тренировок.

Доказано, что гимнастика способствует повышению самооценки и нравственности, а также укреплению решимости. Он также может улучшить качество сна, бороться с депрессией и помочь с потерей веса.

Гимнастика — это беспроигрышный вариант для души и тела, и теперь вы можете получить дополнительный бонус в виде занятий из дома.

---

Можно ли научиться гимнастике онлайн дома?

Любой желающий может приступить к занятиям гимнастикой дома.Если вы серьезно относитесь к продолжению тренировок, вам больше всего захочется найти тренажерный зал и профессионального тренера.

Гимнастические уроки онлайн — это первый шаг , который познакомит вас с основными навыками. Это даст вам необходимые навыки для начала.

---

Чем полезны онлайн-курсы по гимнастике?

Для начала, вы можете определить, подходит ли вам гимнастика, взяв бесплатно для начинающих. Вы можете познакомиться с этим видом спорта и определить, интересует ли он вас или ваших детей, без каких-либо хлопот или финансовых обязательств.

Вам нечего терять , и вы можете найти новое занятие, которое принесет пользу вам и вашей семье как физически, так и морально.

Начать работу с онлайн-курсом можно быстро и легко. Подарите себе энергичный и эффективный способ добавить упражнения в свой распорядок дня.

Вовлеките всю семью и с нетерпением ждите прекрасного способа оставаться активным, оставаться в форме и веселиться.

---

Лучшие онлайн-тренировки по гимнастике — платные курсы

Скорее всего, вам и вашей семье понравится удобство и удовольствие от занятий гимнастикой.Когда вы будете готовы выйти за рамки бесплатных онлайн-уроков по гимнастике для начинающих, пора перейти на следующий уровень.

Платные курсы предложат множество возможностей для расширения ваших гимнастических кругозоров.

U100 — Основы гимнастики, инструкция по гимнастике в США

U100 «Основы гимнастики» — это комплексный вводный курс, который знакомит начинающих тренеров по гимнастике с основными принципами гимнастики и проверенными методами обучения. Темы включают:

• Принципы коучинга
• Безопасность и управление рисками
• Коммуникативные навыки
• Инструктаж и контроль
• Обучение навыкам
• Подготовка и развитие спортсменов
• Видеодемонстрации в клинике для тренеров

Этот курс ориентирован на неопытных и опытных инструкторов.Это может дать новым инструкторам основу для развития навыков коучинга. Опытные профессионалы могут использовать этот курс для самооценки, оттачивания навыков и получения последних идей и советов по тренерской гимнастике.

Обучение

U100 Fundamentals занимает от четырех до пяти часов. У пользователей будет 60 дней с момента регистрации для завершения курса, и они могут входить и выходить по мере необходимости в течение периода регистрации.

Плюсы

• Сертификат инструктора университета: U100: Обучение основам гимнастики необходимо для всех, кто поступает в Университет гимнастики США.
• Все материалы курса можно загрузить.Документы в формате pdf из курса
• Распечатайте свидетельство о прохождении курса по окончании курса

Минусы

• Охватываемые навыки — это базовые навыки, не превышающие уровень 2 или 3
• Курс лучше всего работает с браузерами Google Chrome или Mozilla Firefox, при использовании Internet Explorer в ходе курса могут возникнуть проблемы.

Цена

• Бесплатно для действующих профессионалов гимнастики, инструкторов и спортсменов в США
• Взнос в размере 5 долларов США для внутренних участников гимнастики в США
• Аудит курса U100: 25 долларов
• Онлайн-регистрация, не являющаяся членом клуба: 25 долларов США
• Внутренняя плата, не являющаяся членом клуба: 30 долларов США
• Не-члены могут стать участниками за 15 долларов и получить курс бесплатно

---

Мастер-класс с Симоной Байлз

Симона Байлз — 22-летняя легенда гимнастики, которая теперь предлагает онлайн-курс, раскрывающий секрет ее успеха.

Байлз — самая титулованная гимнастка чемпиона мира Америки, завоевавшая 14 олимпийских медалей, 10 из которых золотые. Симона раскрывает свои техники выполнения упражнений на полу, опорном прыжке, брусьях и бревне.

Этот курс, предлагаемый Masterclass, предназначен для начинающих и продвинутых гимнастов, которые хотят соревноваться и выступать с максимальным потенциалом. Симона охватывает все темы, необходимые для успеха в гимнастике.

• Изучение новых навыков
• Базовые навыки через продвинутые навыки работы на брусьях
• Изучение ошибок
• Преодоление страха
• Базовые через продвинутые навыки вождения на полу
• День соревнований
• Базовые через продвинутые навыки на бревне
• Работа с тренерами
• Базовая благодаря продвинутым навыкам опорного прыжка
• Успешная учеба
• Взросление в гимнастике

Занятия структурированы в виде сегментов продолжительностью от трех до тринадцати минут.Сегменты озвучены Симоной и содержат ее идеи и мысли вместе с инструкциями.

Есть 2 часа 11 мин. видео, которые можно просмотреть в любое время после завершения членства.

Плюсы

• Отличный мотиватор для серьезной гимнастки
• Обрисовывает в общих чертах физические и умственные компоненты, необходимые для успеха в гимнастике
• Описывает наиболее важные навыки для четырех основных областей гимнастики
• Дает представление о сознании американского гимнастического героя

Минусы

• Сегменты довольно короткие и не углубляются в детали
• Видео описывает только навыки, не допускает участия

Цена

Этот курс доступен для просмотра с годовым членством: 170 фунтов стерлингов или около 210 долларов США, с ограниченным предложением — 2 членства по цене 1.

Обзоры этого курса выдающиеся: он получил 4,5 из 5 звезд .

---

CoachTube — онлайн-курсы по гимнастике

Coachtube предлагает онлайн-курсы обучения, предназначенные для обучения навыкам гимнастики и упражнений с помощью обучающих видео от опытных тренеров.

Курсы предназначены для спортсменок любого уровня подготовки. Есть 28 курсов, которые обеспечивают коучинг по всему, от растяжки до обретения основной силы, до конкретных навыков в полу, акробатике, брусьях и бревне.

Курсы включают:

• Основы гимнастики (для каждой дисциплины) от Пола Хэмма
• Упражнения на золотую медаль (для каждой дисциплины) с участием Аманды Борден
• Мужская гимнастика Начало и повышение навыков и прогресс Марк Уильямс
• От начала до продвинутой гимнастики для девочек Стив Нанно
• Советы и приемы для каждой дисциплины от Мэри Ли Трейси
• Растяжка, наращивание силы и кондиционирование для гимнасток

После покупки видеообъявлений предоставляется неограниченный доступ.

Плюсы

• Разнообразие навыков и тем на одном сайте
• Предоставляет ряд навыков с видео для разных уровней
• Несколько всемирно известных тренеров на выбор
• Специальные инструкции для каждой дисциплины
• Очень разумная цена

Минусы

• В основном ориентированы на соревнующихся гимнасток
• Очень мало курсов для детей младшего возраста

Цена

Курсы приобретаются индивидуально.Они различаются по времени и длине. Есть бесплатные курсы для начинающих по цене от 10 до 40 долларов.

---

Gymneo TV — высококачественное онлайн-обучение

Gymneo TV предлагает обучение под руководством Анджело Риторто, тренера по гимнастике мирового класса. Анджело специализируется на тренировках, разбивая определенные навыки в каждой дисциплине для тех, кто стремится стать элитными гимнастами.

Анджело специализируется в области женской спортивной гимнастики. Его подготовка ориентирована на детей от 10 до 14 лет от начального уровня для подготовки к международным соревнованиям.

Его курсы включают:

• Луч
• Пол
• Убежище
• Неровные перекладины
• Батут
• Gymneo Live
• Медленное движение
• Физическая подготовка

Видео будут доступны после оплаты подписки. Неограниченный доступ на время подписки.

Эти видео идеально подходят для серьезных гимнасток, стремящихся к совершенствованию индивидуальных навыков в каждой дисциплине. В видеороликах подробно рассказывается о каждом навыке и предлагаются методы обучения для повышения уровня мастерства.

Gymneo Live предоставляет подробные видеоролики в связанных областях, таких как работа ног и подготовка к хореографии. В видеороликах обсуждаются технические подходы, необходимые для овладения продвинутыми навыками.

Видеоролики по физической подготовке содержат рекомендации по укреплению мышц и аспектам работоспособности.

Плюсы

• Один тренер обеспечивает последовательность в инструкциях и техниках
• Пошаговое обучение навыкам в каждой дисциплине
• Обучение подготовке, кондиционированию и хореографии
• Комплексная программа для достижения высочайшего уровня гимнастики

Минусы

• Программа для высококлассных гимнасток
• Дорогостоящая

Цена

Цена включает доступ ко всем обучающим видео в течение периода подписки.Стоимость составляет 199 фунтов стерлингов или 216 долларов США в год (скидки на несколько лицензий).

---

Онлайн-курсы гимнастики Udemy

Тем, кто ищет способы заниматься гимнастикой дома всей семьей, Udemy предлагает несколько форм гимнастических упражнений. Эти курсы предназначены для всей семьи и предлагают гимнастические упражнения, выходящие за рамки тренажерного зала.

Помимо видео с советами и приемами для основных гимнастических дисциплин, Udemy предлагает гимнастические тренировки в областях, о которых вы, возможно, даже не задумывались.

• Обучение гимнастическим навыкам
• Детская динамическая гимнастика
• Гимнастика в гамаке
• Гимнастика при боли в спине
• Гимнастика для улучшения зрения естественным путем
• Facebuiding (лицевая гимнастика)
• Фейсбукдинг (гимнастика для лица)
• Основы боевых искусств, искусство сальто, искусство сальто и ниндзя, от новичка до продвинутого уровня

В Udemy есть видеокурсы на любой интерес, связанный с гимнастическими способностями.

Это охватывает младенцев и мужчин и всех, кто находится между ними.Здесь есть уникальные курсы, которые идеально подходят для творческого добавления гимнастики в качестве вида деятельности, которым вы можете заниматься дома со всеми членами вашей семьи.

Каждый найдет себе занятие по душе.

Курсы предоставляются в виде видео и могут быть просмотрены после покупки. Их продолжительность варьируется от 30 минут до 2 часов.

Каждое видео определяет уровень, для которого оно предназначено, и то, чему будут учить во время видеокурса.

Плюсы

• Практические инструкции для любого возраста и интересов
• Предоставляет инструкции, которые можно выполнять дома
• Обладает уникальными способами включения гимнастики в новые области интересов
• Доступно

Минусы

• Не для серьезных гимнасток
• Есть бесплатные видео, которые охватывают те же темы

Каждое видео было оценено от 4 до 5 звезд.

---

Super Prof — Репетиторы по гимнастике по веб-камере

Если вам нужен тренер, который может работать с вами дома, Super Prof имеет доступ к 146 личным тренерам , тренерам и экспертам, готовым работать с вами один на один через веб-камеру.

Есть тренеры для детей и взрослых, которые включают не только гимнастику, но и все области фитнеса и упражнения, связанные со здоровьем и благополучием.

Вот пример некоторых личных инструкторов.

• Rose обучает всем областям гимнастики и треков и корректирует уроки и занятия для каждого человека в зависимости от стиля обучения и личных целей.Она обучает как группы, так и отдельных лиц.
• Варвара — сертифицированный российский тренер по гимнастике, имеющий опыт работы с детьми и взрослыми. Она специализируется на индивидуальных уроках, парах или небольших группах. Она основывает свои уроки на вашем текущем уровне физической подготовки и целях.
• Андрей разрабатывает индивидуальные программы тренировок для каждого человека, исходя из его или ее целей в фитнесе. Андрей стремится сделать упражнения увлекательными и находит программу, которая работает хорошо, но также учитывает прогрессирование без травм.

Эти персональные тренировки отлично подходят для тех, кто хочет начать тренировки в области гимнастики и физических упражнений. Они не для опытных гимнасток, которые хотят тренироваться на профессиональном уровне.

Сессии проводятся с каждым тренером по вашему расписанию. Нет никаких ограничений или требований по количеству сеансов.

Плюсы

• Выберите тренера, который соответствует вашим интересам и целям
• Работайте один на один с личным руководством по вашим упражнениям и занятиям
• Тренируйтесь по своему расписанию
• Найдите тренера с опытом в любой области гимнастики и упражнений
• Инструкторы для любого возраста и уровня подготовки
• Доступны тренеры для любого бюджета

Минусы

• Не все преподаватели могут быть высококвалифицированными
• Нет гарантии качества обучения

Цена

Обучение оплачивается на почасовой основе и варьируется для каждого инструктора.Цены варьируются от 7 до 50 долларов в час.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Отзывы различаются для каждого инструктора. Посмотрите на инструктора, с которым вы хотите работать, и прочтите его или ее отдельные отзывы.

---

Fiverr — Аренда личного тренера

Fiverr предлагает несколько интересных услуг во многих различных категориях, одна из которых включает в себя онлайн-коучинг.

В настоящее время у них есть 65+ тренеров и инструкторов по различным направлениям гимнастики и тренировок.

Есть также услуги, связанные с гимнастикой, такие как написание сообщений в блогах о гимнастике, создание планов тренировок и даже работа с вашими гимнастическими фотографиями.

• Тренерская гимнастика
• Нарезка музыки для гимнастических упражнений
• Упражнения по осанке для гимнастов
• Совершенствование стойки на руках
• Тренерские мосты и акробатика
• Создание трейлеров для ваших гимнастических упражнений
• Тренировочные ролики для ваших гимнастических упражнений
• Тренировочные навыки для индивидуальной гимнастики
тренировка для гимнастики

Fiverr имеет тренеров и инструктаж по базовой гимнастике и многим навыкам, связанным с гимнастикой.Это подходит для всех членов семьи, которые хотят иметь личного тренера, который познакомит их с гимнастикой или упражнениями.

Также предлагает услуги, связанные с гимнастикой. Тренеры работают с людьми, чтобы развить навыки или создать и разработать продукты, связанные с гимнастикой.

Выберите человека, с которым вы хотите работать, чтобы он помог вам с гимнастикой или аналогичным продуктом.

Плюсы

• Найдите личного инструктора, который обучит вас или вашу семью базовой гимнастике
• Предлагаются услуги, связанные с гимнастикой
• Цены для всех бюджетов

Минусы

• Небольшой выбор инструкторов по гимнастике
• Качество услуг не гарантируется

Цена

Цены заранее определены для каждой области.Они варьируются от 5 до 40 долларов в час.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Выберите человека, с которым вы хотите работать, на основе его цены и рейтинга. Обязательно прочтите отзывы и посмотрите количество отзывов, прежде чем сделать свой выбор.

---

Бесплатные онлайн-тренировки по гимнастике

---

Cosmo Learning — гимнастика для начинающих

Cosmo Learning предлагает бесплатных обучающих видео для овладения базовыми гимнастическими навыками. Изучите простую гимнастику у себя дома, используя обучающие техники из видео.

Эти видео отлично подходят для всей семьи.

Cosmo идеально подходит для тех, кто ищет бесплатные видео, чтобы начать с простых гимнастических навыков.

Видео охватывают легких уроков по основам, таким как растяжка, стойка на руках, перекатывание и акробатика.

Их обучает бывшая чемпионка Германии по гимнастике Сибилла Вальтерс, и их продолжительность составляет менее двух минут.

Они предоставляют простые инструкции с небольшими приращениями.

---

Онлайн-классы на YouTube

YouTube

YouTube — еще один бесплатный ресурс для обучения гимнастике и очевидный выбор для поиска бесплатных ресурсов, позволяющих освоить некоторые базовые гимнастические навыки.

Дело в том, что на YouTube множество видео, и большинство из них не то, что вы ищете. Поскольку любой желающий может разместить на YouTube любое видео, поиск подходящих видеоуроков может занять некоторое время.

СОВЕТ : Убедитесь, что вы следите за тренерами и спортивными клубами, которые имеют солидный опыт и профессиональную подготовку.

Несмотря на то, что видео может показаться интересным, важна ваша безопасность, и вы должны быть уверены, что получаете инструкции от квалифицированных специалистов.

Два лучших видеоканала, которые мы нашли на YouTube, — это Gymnastics USA и eHowSports. Если вы только начинаете, мы рекомендуем вам начать с просмотра любого из этих двух:

---

Гимнастика США YouTube

Гимнастика США

Этот канал YouTube заполнен множеством видеороликов, от советов для начинающих гимнасток до видеороликов о соревнованиях, в которых профессиональные спортсмены зарабатывают золотые медали на Олимпийских играх.

Канал принадлежит национальному руководящему органу США по спорту и гимнастике.Под крылом Gymnastic USA работает более 90 000 зарегистрированных спортсменов и более 20 000 инструкторов.

Лучше всего начать с просмотра Урок 001 для начинающих, которые хотят начать заниматься дома. Здесь:

Помимо обучающих видео, вы можете посмотреть интервью с профессионалами и множество закадровых видео, которые могут дать вам мотивацию, необходимую для начала вашего приключения в гимнастике!

---

eHowSports — еще один популярный канал YouTube, посвященный спорту, на котором представлены видеоролики с практическими рекомендациями почти обо всех видах спорта, которыми вы можете заниматься дома.

Имея более 240 тысяч подписчиков, которые в совокупности просмотрели видео более 112 миллионов раз, eHowSports является надежным каналом с сертифицированными инструкторами.

Что касается категории гимнастики, то, если вы ищете бесплатные онлайн-уроки гимнастики для начинающих, у них есть пара специальных плейлистов, которые следует посмотреть начинающим гимнастам, начиная с этого:

---

Изучай гимнастику онлайн — сводка

В это время неуверенности и изоляции упражнения и обучение новым навыкам — это не только семейный опыт, но и способ сохранить вашу семью здоровой и активной.

Уроки гимнастики онлайн могут улучшить ваше здоровье, укрепить мышцы и кости и развить важные физические навыки для детей. Научно доказано, что он способствует психическому и физическому здоровью.

Со всеми онлайн-ресурсами на любой бюджет, включая бесплатные, которые мы только что рассмотрели, у вас или ваших детей нет оправдания, чтобы не изучать гимнастику онлайн! Мы надеемся, что эта запись в блоге была полезной, и теперь вы собираетесь сделать первый шаг!

Мы также рекомендуем вам читать другие связанные сообщения в нашем блоге.

классов гимнастики для воспитанников детского сада (возраст 5 и 6) в Pinnacle Gymnastics Pinnacle Gymnastics 913-422-0161

Уроки гимнастики для детских садов предлагают ученикам внеклассные занятия, которые стимулируют как ум, так и тело. Учащиеся на занятиях по гимнастике учатся следовать указаниям, по очереди и контролировать свою крупную и мелкую моторику.

Гимнастика для начинающих 5/6 — Студентка, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из пяти-шестилетних детей.Гимнасткам этого класса не нужен опыт гимнастики. Мероприятия будут включать в себя грубую моторику, включающую силу, гибкость, координацию и баланс.

На занятиях по гимнастике для начинающих 5/6 используется наше оборудование для начинающих. Также актуально то, что это оборудование соответствует возрасту и уровню подготовки и обеспечивает самые безопасные условия для начинающих спортсменов, чтобы они могли освоить свои первые гимнастические навыки.

Наконец, навыки включают в себя: кувырок вперед и назад, колесо телеги, остановку, скользящие взмахи и прямой прыжок.Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в класс для начинающих 5/6!

5/6 Intermediate — Coed, 50 минут

Необходимое условие: уровень владения 5-6-летним новичком

Этот класс состоит из детей пяти и шести лет. Дети получат более продвинутые навыки, включающие силу и равновесие на всех четырех предметах.

Гимнастки нашего пяти- и шестилетнего промежуточного класса гимнастики используют оборудование и реквизит для дальнейшего развития своих гимнастических навыков.Кроме того, навыки разбиты для обеспечения надлежащего технического развития. Также вводится кондиционирование и гимнастика шейпинга.

Наконец, навыки включают в себя: перекат назад, стойку на руках, остановку, колесо телеги, ходьбу на бревне и бег на препятствие. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в 5/6 промежуточный класс!

5/6 Advanced — совместное обучение, 50 минут

Требование: Владение 5/6 Промежуточным

Этот класс состоит из пяти-шестилетних детей. Это продвинутый класс, который помогает гимнастам овладеть более продвинутыми навыками, которые подготовят их к нашей программе развития команды.

Этот класс гимнастики для детей пяти и шести лет включает в себя навыки силы, гибкости, танцев и гимнастики.

Навыки включают в себя: округление, подпружинение назад, подтягивание, круговое движение бедрами сзади, стойку на руках на бревне и стойку на руках на плоской спине. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в 5/6 продвинутый класс!

Гимнастика для мальчиков, 4-6 лет и 5+, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит только из мальчиков. Гимнасты сосредоточатся на брусьях, кольцах, коне, полу и опорном прыжке, изучая различные гимнастические навыки, а также повышая силу, гибкость и координацию.

Наконец, навыки включают в себя: колесо телеги, закругление, пружина назад, тяга, качели и передняя пружина. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь в класс мальчиков 4-6!

Акробатика 101, 5–8 лет — студентка, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из учащихся в возрасте от пяти до восьми лет. Класс будет сосредоточен только на акробатических прыжках (в основном, круговых и обратных прыжках), а также на прыжках и движениях. Кроме того, это идеальное занятие для тех, кто занимается чирлидингом или просто хочет сосредоточиться на вольных предметах.Соотношение классов около 8: 1.

Учащиеся этого класса тренируются на полу и на батуте, чтобы овладеть базовыми и средними навыками акробатики. И, наконец, навыки включают в себя колесо телеги, стойку на руках, мост, перебрасывание и знакомство с пружинами назад.

Запишитесь в класс по акробатике 5-8!

Я слишком стар для гимнастики?

Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала.Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике. Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадай что? Это правда!

Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия. Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает о том, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру. Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

А теперь подумайте: средний возраст выхода на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25 лет.Гимнастки-мужчины обычно достигают пика немного позже, чем гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25 годами.

Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх. Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно составить соревновательную команду и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимыми для достижения элитного статуса. Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают элитного статуса.

Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха. В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических прыжков.

Гимнастки постарше могут подумать о спортзале, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в соревнованиях по традиционной гимнастике, принять участие в соревнованиях.

Программы

Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

Когда уже поздно заниматься гимнастикой?

Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать заниматься гимнастикой, если вам больше 12 лет. Это неправда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

В приведенной выше информации мы пытаемся донести то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в ​​возрасте старше 12 лет. Но это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.

Не позволяйте своему возрасту отговаривать вас от занятий по гимнастике

Суть в том, что вы не должны позволять своему возрасту отговаривать вас от начала занятий.Вместо того чтобы беспокоиться о том, не слишком ли вы стары для программы, важно подумать о своих ожиданиях.

Если кто-то хочет заниматься оздоровительной гимнастикой в ​​местном спортзале, он должен пойти на это! Вне зависимости от того, 17 лет им или 35 лет, занятия помогут им стать более подтянутыми, гибкими и хорошо себя чувствуют.

Но если ваша 16-летняя дочь впервые хочет начать занятия, важно поговорить об ожиданиях. Она, вероятно, не будет соревноваться и может бороться с некоторыми из самых сложных движений.Но все это не повод не начинать занятия. Каждый может получить что-нибудь от занятий по гимнастике!

Сколько лет было вам или вашему ребенку, когда они начали заниматься гимнастикой, и как вы думаете, это было правильным решением? Дайте нам знать в комментарии!

6 веб-сайтов для изучения уроков гимнастики в Интернете (бесплатные и платные курсы гимнастики)

Изучите уроки гимнастики онлайн

В Интернете есть уроки гимнастики, которые могут раскрыть все, что вам нужно знать о спорте. Гимнастика — один из специальных видов спорта, которым могут заниматься гибкие и подвижные люди.Гимнастика включает в себя серию физических упражнений, которые включают использование опор, бревен, брусьев и циновок для вольных упражнений.

Есть онлайн-уроки гимнастики, охватывающие практическое обучение и теорию. Учащиеся, участвующие в этих занятиях, могут научиться совершенствовать свои движения, чтобы получить более высокие баллы.

Начинающие могут пройти эти курсы; они начинают с более простых уровней и постепенно становятся продвинутыми учениками. Онлайн-уроки гимнастики составлены экспертами и профессиональными гимнастами, которые обучают учеников правильным упражнениям для различных гимнастических упражнений.Кроме того, учащиеся могут узнать о различном гимнастическом оборудовании и инструментах, а также о методах и лучших советах по достижению отличных результатов во время соревнований по гимнастике.

Уроки гимнастики онлайн предлагаются в виде гибких курсов, которые представлены в виде видеоуроков. Уроки длятся около 15 минут или больше, в зависимости от темы. Кроме того, студенты могут учиться, наблюдая за тем, как инструктор выполняет различные упражнения, как показано в их сборнике.

Изучение гимнастики у профессионалов в режиме онлайн — хороший подход, который может помочь ученикам преодолеть страх и приобрести новые навыки для улучшения своих выступлений.

Вот лучшие уроки гимнастики, которые вы можете найти в Интернете.

6 веб-сайтов для изучения уроков гимнастики Онлайн-обзоры

1) Мастер-класс с Симоной Байлз

Симона Байлз — золотая медалистка Олимпийских игр, которая отлично выступила в опорных и вольных упражнениях на Олимпийских играх 2016 года в Рио, Бразилия. Симона Байлз готова раскрыть свои секреты, советы и то, что мотивирует ее достигать больших высот в качестве гимнастки.

Этот мастер-класс по гимнастике подготовила Симона Байлз, чтобы научить каждого участника основам гимнастики.Этот мастер-класс состоит из 17 уроков, которые длятся в среднем 12 минут. Онлайн-уроки в этом курсе гимнастики предназначены для студентов всех уровней обучения.

Симона Байлз начинает этот онлайн-курс по гимнастике с введения в мир гимнастики, с того, как начать тренироваться, о важности постановки целей и о том, как добиться наилучших результатов при работе с тренером по гимнастике.

Студентов учат выполнять упражнения и безопасно пробовать новые навыки. Видеоуроки этого курса можно внимательно изучить, чтобы понять, как выполняются упражнения по гимнастике.

Существуют уроки, которые охватывают различные области гимнастики, например, как выполнять упражнения с брусьями, такие как скольжение, выпрямление ног, стойка на руках на полу и махи на брусьях. Кроме того, видеоуроки охватывают лучшие техники выполнения фундаментальной гимнастики в полу, такие как колеса телеги, закругления, передние пружины и согнувшись.

Уроки, посвященные технике гимнастики на бревне, включают в себя обучение студентов тому, как выполнять стойки на руках, колеса телеги, ходы и пружины назад.

Студенты, проходящие онлайн-курс гимнастики, также получат возможность изучить выступления по гимнастике, которые принесли Симоне Байлз ее олимпийскую золотую медаль.

В конце курса студентов учат, как продолжить свой путь к профессиональной гимнастике. Симона Байлз предлагает советы и полезные идеи, которые могут мотивировать студентов к достижению их мечты.

2) Udemy — онлайн-уроки гимнастики

Udemy — это образовательный веб-сайт, который предлагает платформу, с помощью которой репетиторы могут обучать студентов онлайн. Курсы гимнастики на Udemy созданы, чтобы помочь всем, кто хочет улучшить свои гимнастические навыки, стать лучше.

Уроки на этом сайте разделены на категории, чтобы учащимся было проще быстро найти подходящий курс гимнастики. Найти курс гимнастики на Udemy можно, указав продолжительность курса гимнастики, которую вы предпочитаете, и рейтинг репетитора, которого вы хотели бы нанять.

Это функции, которые позволяют учащимся, посещающим курсы гимнастики на Udemy, учиться в удобном для них темпе. Курсы гимнастики на Удеми также имеют простые описания, которые помогают студентам определить, подходит ли им курс.

Например, репетиторы на сайте указали учебную категорию своих уроков, которая может быть для начинающих, промежуточных или продвинутых учеников. Курсы гимнастики часто включают серию уроков, охватывающих основные области гимнастики.

Курсы представлены в виде видеофайлов и загружаемых материалов, которые можно использовать для автономных занятий. Видео файлы качественные и с отличным звуком. Кроме того, репетиторы на Udemy, которые предлагают курсы гимнастики, были оценены предыдущими студентами, которые прошли курс.Так что легко сказать, получите ли вы удовлетворительный опыт во время курса.

Некоторые из основных областей, охватываемых курсами гимнастики, которые вы найдете в Интернете, включают советы и рекомендации по использованию бревен, прыжков и лучших методов гимнастики на полу. Студенты могут просматривать видео, слушая рассказ инструктора, чтобы больше узнать о различных областях гимнастики.

3) Онлайн-уроки гимнастики Coachtube

Это полноценный веб-сайт, предназначенный для обучения студентов, которые заинтересованы в изучении различных видов спорта, таких как гимнастика.Уроки на этом сайте предлагаются онлайн в виде видео и загружаемых материалов.

Онлайн-курс гимнастики, представленный на этом сайте, был тщательно спланирован с учетом потребностей студентов на разных уровнях обучения. Уроки охватывают основы гимнастики и уроки продвинутого уровня, чтобы помочь ученикам осуществить свою мечту стать профессионалами.

В этом курсе вы получите лучшие навыки в гимнастике и научитесь точно выполнять основные упражнения по гимнастике, которые помогут вам достичь профессионального уровня подготовки при хорошей тренировке.

Курсы гимнастики на этом сайте подходят также для детей, которые интересуются гимнастикой. Восемь курсов по гимнастике, представленных на этом сайте, охватывают основные области для всех учащихся. Уроки сгруппированы по разным профессиональным гимнастам, создавшим курсы.

Например, есть курс гимнастики, где собраны лучшие спортивные видео по гимнастике. Студенты, проходящие этот курс, могут изучить видео и выступления гимнасток, прежде чем опробовать свои навыки в спортзале.

Есть также курсы для молодежи по гимнастике и уроки базовой гимнастики для девочек, которые хотят начать развивать свои гибкие и подвижные навыки в раннем возрасте.

Существует комплексный курс гимнастики, включающий тридцать уникальных навыков, упражнений и упражнений, которые могут помочь учащимся, проходящим курс, приблизиться к их целям — стать профессиональными гимнастами.

Кроме того, на сайте были опубликованы некоторые полезные статьи, чтобы помочь ученикам, берущим уроки гимнастики, изучить лучшее питание, которое может помочь гимнастам работать с максимальной нагрузкой.Это удобный образовательный сайт, уроки гимнастики подготовлены профессионалами.

4) Cosmo Learning — онлайн-уроки гимнастики

Это один из популярных образовательных сайтов, где учащиеся могут узнать, как улучшить свои гимнастические навыки. Уроки на этом сайте представлены в виде высококачественных видеороликов с отличным звуком. Эта обучающая платформа предназначена для студентов всех уровней обучения; есть тщательно продуманный курс для начинающих, которым необходимо изучить основы гимнастики.

Курс гимнастики для начинающих создан легендой немецкой гимнастики Сибиллой Вальтерс. Курс включает 20 уроков по гимнастике, которые охватывают основные области гимнастики, о которых должны знать новички, чтобы развивать свои навыки.

Существуют простые рекомендации, которые могут помочь новичкам применять лучшие методы, чтобы получать больше пользы от занятий гимнастикой. Уроки гимнастики для начинающих охватывают такие области, как выполнение стойки на руках, стойке на голове и перекатывания на разгибание спины.Кроме того, новички, проходящие этот курс гимнастики, узнают все о гимнастических навыках, необходимых для выполнения упражнений с колесом телеги, коленных и ручных упражнений, а также стоячих пружин.

Двадцать видеоуроков в этом курсе были упрощены для начинающих и длятся в среднем 2 минуты каждый. Уроки также созданы для того, чтобы учащиеся могли изучать гимнастику в своем собственном темпе.

Уроки в этом курсе гимнастики для начинающих представлены в простой табличной форме, чтобы ученики могли выбрать уроки гимнастики, которые им интересны для просмотра.Студентам, которые проходят этот курс гимнастики, также предлагаются различные учебные материалы, чтобы улучшить их учебный опыт.

5) Fiverr — Уроки гимнастики онлайн

На Fiverr.com так много концертов, которые предлагают каждому возможность узнать все о гимнастике. Уроки на Fiverr были разработаны с учетом разнообразных потребностей посетителей. Процесс обучения на этом сайте прост.

Все, что нужно студентам, — это просмотреть описание концерта и совершить покупку, если оно соответствует их ожиданиям.Кроме того, на Fiverr можно связаться с инструкторами, чтобы задать важные вопросы о концерте, который обещает научить покупателя навыкам гимнастики.

Существуют простые настройки поиска, которые может использовать любой, чтобы настроить свой онлайн-поиск на Fiverr, чтобы найти лучших инструкторов. Люди, заинтересованные в изучении предлагаемых навыков гимнастики, могут найти инструкторов, которые установили стоимость своего выступления в определенном диапазоне.

Концерты Fiverr, которые могут научить людей выполнять гимнастику, предназначены для учащихся всех уровней.В описании концерта инструктор предоставляет дополнительную информацию, чтобы показать, что студенты узнают во время онлайн-курса.

Уроки предлагаются в виде видеороликов, в которых инструктор выполняет различные упражнения по гимнастике и во время повествования рассказывает о процессе, чтобы помочь наблюдающим ученикам понять техники.

Есть уроки, которые учат студентов выполнять гимнастику с опорами, бревнами и брусьями.

Уроки, охватывающие области гимнастики, такие как использование опорных прыжков, включают инструкции, которые могут помочь учащимся понять, как выполнять бег с оленями, спринт, гимнастику передних рук, плоскую спину и высокие колени.

Существуют также уроки, которые обучают студентов лучшим навыкам владения балками. Обсуждаемые области включают советы по выполнению стойки на руках, колеса телеги, ходьбы и спины.

Инструкторы, которые предлагают курс гимнастики на Fiverr, были оценены предыдущими студентами, купившими это занятие. Легко выбрать качественное выступление и получить хорошие впечатления, просмотрев рейтинги инструкторов перед покупкой концерта.

6) Онлайн-уроки гимнастики Super Prof

Более пятидесяти учителей предлагают ученикам возможность научиться выполнять гимнастику, пройдя онлайн-курс.Репетиторы Super Prof были тщательно проверены, чтобы убедиться, что они являются квалифицированными учителями.

Онлайн-уроки на этом образовательном сайте представлены в виде видеороликов, которые показывают инструкторам, которые обучают и направляют студентов, демонстрируя при этом различные навыки гимнастики. Также на этом сайте есть возможность брать уроки гимнастики вживую. Это делается с помощью веб-камер, которые позволяют студентам напрямую взаимодействовать с преподавателями.

Уроки Super Prof составлены таким образом, чтобы удовлетворить потребности учащихся на всех уровнях обучения.Вы можете найти уроки гимнастики для начинающих, учеников среднего и продвинутого уровня.

Дети младшего возраста, которые интересуются гимнастикой, также могут учиться на этом сайте. Кроме того, репетиторы написали описания своих онлайн-уроков по гимнастике, чтобы помочь ученикам, которые могут не знать, с чего начать.

Уроки гимнастики на Super Prof длятся несколько минут, и ученики могут учиться в своем собственном темпе. Это означает, что можно начать с того места, где вы остановились во время курса.

Выбор лучшего онлайн-урока гимнастики

Научиться выполнять отличные гимнастические навыки онлайн удобно для занятых людей, у которых есть дневная работа. Если вы мечтаете стать профессиональным гимнастом, онлайн-курсы по гимнастике предлагают уникальную возможность.

Как новичок, который не знает, как начать, вам следует поискать онлайн-курсы гимнастики для начинающих. Многие веб-сайты, предлагающие курсы гимнастики, имеют поисковые порталы, которые упрощают навигацию, поэтому новички могут быстро найти нужную информацию.Также есть много онлайн-репетиторов по гимнастике, которые предлагают первое занятие бесплатно. Это поможет вам определиться, подходит ли вам курс гимнастики.