Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь
Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.
Ожидания расходятся с реальностью.
Что-то пошло не по плану.
Ситуация вышла из-под контроля.
Не оправдались надежды.
Полученный результат отличается от первоначальной цели.
Знакомые ситуации?
Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки. И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.
Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?
Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.
Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой.
1 этап. Принять действительность.
Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.
Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат. Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.
2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.
Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию, танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.
3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.
– примите неопределенность
Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.
Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам. Например:
«Я не уверен в ее решении»
«Я не знаю, как будут развиваться события»
«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»
«Я не отвечаю за настроение моего босса»
«Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»
Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.
Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.
— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас
Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.
— не угадывайте мысли других людей
Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.
— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них
Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.
— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться
Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.
— применяйте техники релаксации.
4 этап. Находить преимущества и новые возможности.
Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.
Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.
Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.
Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.
Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.
Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.
Как отпустить ситуацию — советы психолога
Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию. Некоторые индивидуумы полагают — это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно. Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.
Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).
Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.
Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.
Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.
Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.
Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.
Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.
Как отпустить ситуацию — психология
Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.
Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.
Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.
Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.
Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.
Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.
В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.
Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.
Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.
Как отпустить ситуацию — советы психолога:
Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.
Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.
Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей
Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.
Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.
Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.
Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.
Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.
Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.
Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.
Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.
Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.
Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.
Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.
Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.
Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.
Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.
Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.
Как отпустить ситуацию в отношениях
В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?
Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.
Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.
Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.
Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.
Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.
Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.
Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.
Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.
Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.
Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.
Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как научиться отпускать. 10 советов.
«Не грусти, — сказала Алисa.
— Рано или поздно все станет понятно,
все встанет на свои места
и выстроится в единую красивую схему,
как кружева. Станет понятно,
зачем все было нужно,
потому что все будет правильно».
«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл
Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо?
Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо?
Если да, то, скорее всего, вы:
- Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
- Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
- Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
- Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
- Мучаетесь бессонницей или головной болью.
«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.
Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества.
Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?
Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее.
Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить. Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.
Десять шагов, которые помогут отпустить прошлое
Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.
Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили. Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.
Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.
Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино. Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.
Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.
Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.
Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.
Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.
Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».
Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.
С любовью, Светлана Наркевич,
преподаватель «Академии частной жизни».
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Как отпустить ситуацию, которую постоянно прокручиваешь в голове? | Твоя психология
Огромный объем информации, большие нагрузки, завышенные ожидания, непростые ситуации, прокручиваемые регулярно в голове… Наступает время, когда эмоциональное состояние на пределе, и мозг начинает плавиться. Постарайтесь переключиться. Дайте мозгу полноценный отдых. Кому-то помогает выплеснуть мысли на бумагу, кому-то прогуляться по парку, а кому-то поговорить по душам с близким человеком. Я подготовила для вас три упражнения, которые помогут разгрузить голову, отпустить навязчивые мысли и вздохнуть полной грудью.
Для того, чтобы менять свою жизнь, нужно быть подготовленным. Вы можете научиться не зацикливаться на одном моменте, а переключаться и отпускать то, что уже произошло. И не накручивать себе возможные варианты развития того, что еще не произошло. Перед тем как делать упражнения, которые помогут этому обучиться, подготовьте себя морально и физически. Для этого выполните следующие рекомендации и подготовьтесь к постепенным изменениям, а не разрешению всех проблем за минуту. Попробуйте сделать следующие действия:
Для начала выплесните негативные эмоции
Для этого понадобится листок бумаги, на котором нужно написать все, что вас волнует. Обрисуйте ситуацию, которая вас тревожит. Не старайтесь писать красиво, не выдумывайте умные фразы. Ваша задача – писать о своих проблемах. Когда вы закончите, закройте глаза на пару минут, глубоко выдохните, а после посмотрите на написанное и спросите себя: «Что вы хотели донести до себя, написав это письмо?».
Затем прогоните из головы негативные мысли
Неприятные мысли, которые регулярно нас тревожат, остаются не только в сознании, но и в теле. Негативные мысли зачастую сопровождаются не очень приятными физическими ощущениями, от которых впоследствии мы изо всех стараемся избавиться.
Если такие мысли не научиться забывать и не уметь отпускать ситуацию, то со временем это может вызвать серьезные нарушения в физическом и эмоциональном состоянии.
Составьте список ситуаций и проблем, которые вы регулярно прокручиваете в голове. Перечислите на бумаге по пунктам все, что вас беспокоит и вызывает тревожность. Опишите все, что волновало, в течение последних трех месяцев.
После того, как список будет составлен, пройдитесь по списку и опишите, какие чувства вы испытывали в описанных ситуациях. Затем закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Каждую ситуацию, которая регулярно крутится в голове, на выдохе выталкивайте из себя. Для этого можете даже помогать руками. Такое упражнение поможет очистить мысли и расслабить нервную систему.
И обязательно прогуляйтесь по любимым местам
Неспешно прогуляйтесь по любимым местам. Идите спокойным размеренным шагом. Не старайтесь идти лишком быстро или медленно. Две минуты постарайтесь концентрироваться только на своем дыхании. Старайтесь дышать спокойно, а также попробуйте полностью расслабить диафрагму. Это поможет убрать все негативные мысли, тревоги, избавит от внутреннего напряжения. После того, как медленно продышитесь, еще раз оглядитесь по сторонам и рассмотрите мир вокруг. Через пару минут должно прийти осознание, что ситуация, которая вас беспокоила, отступила.
Регулярные неспешные прогулки станут источником хорошего настроения и вдохновения. Считается, что ходьба помогает избавиться от навязчивых мыслей. Также, когда мы гуляем по парку или малолюдным улицам, наше зрение концентрируется на деревьях, домах, цветах. Такие монотонные действия позволяют наладить одновременную работу мозговых полушарий, тем самым снимая появившиеся нервные зажимы. Навязчивые идеи и мысли о той или иной неприятной ситуации улетучатся сами собой. Благодаря такому променаду, наладится работа нервной системы.
Как отпустить ситуацию: 4 простых шага
Попробуйте использовать четыре небольших ценных совета, которые помогут перестать прокручивать у себя в голове неприятную ситуацию или разговор.
Шаг 1: Изучите природу вашего страха, разыщите внутри себя источник. Постарайтесь прочувствовать его. Примите ситуацию и постарайтесь отпустить. Вы уже никак на нее повлиять не смоете. Концентрируйтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом. Беспокойство начнет ослабевать.
Шаг 2: «Продышите» свое ощущение. Подумайте о том, что иметь страхи – это нормально, но на вашу жизнь они никак глобально не влияют. Они живут только в вашей голове.
Шаг 3: Поговорите с близким человеком о том, что вас тревожит. Опишите ему свои ощущения доходчиво и объективно. Посоветуйтесь с ним, обговорите, что он думает по поводу вашей ситуации. Иная точка зрения и мнение со стороны может дополнить вашу картину происходящего.
Шаг 4: Постарайтесь успокоиться, а затем попробовать стабилизировать свое эмоциональное состояние. ( Как поверить в себя и почувствовать собственную силу? , Медитация любящей доброты )
Надеюсь, что эти советы и упражнения помогут вам научиться отпускать все негативные мысли, события и ситуации, которые постоянно прокручиваются в голове.
Спасибо, что прочитали статью! Буду благодарна обратной связи в комментариях. Ваш опыт и мнение важны и полезны как автору, так и другим пользователям. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.
Вам может быть интересно:
Почему важно отпускать старое? Прощаться с людьми и вещами
Как обрести счастье или зачем жить полноценной жизнью?
Почему нам всем нужна работа над собой?
Как прекратить искать отговорки?
Обида, злость, агрессия, скука, радость, жалость… Запретные чувства. Какими они бывают и зачем нас учат подавлять их с детства?
Почему в вашей жизни есть то, что в ней есть? Проблемы с деньгами, лишний вес, несчастливые отношения или проблемы на работе
Научиться отпускать ситуацию — ЭКО-психология
Научиться отпускать ситуацию
Научиться отпускать ситуацию, взаимоотношения, людей — это всегда довольно непростое действие для человека. В основном, люди продолжают жить «с ношей» или же отрывают «с мясом».
01.11.2017 Статьи
Для любого человека требуется много храбрости и честности, чтобы отпустить и закончить какую-то часть своей жизни: общение с друзьями, любимым человеком, переехать или сменить род деятельности. Отпускание всегда начинается с анализа, с работы над собой, ведь, проблема не в ситуации или человеке, а в нас — именно наши действия привели к данному, конкретному результату. Совершенно неважно сколько прошло времени: год, неделя, месяц, час; если вас не отпускает, значит проблема продолжает жить внутри вас.
Отпускание — это не уход, не физическое дистанцирование или «запрет» на чувства по отношению к объекту проблемы. Нет. Отпускать — это признать свою свободу и независимость.
Мы сами строим «мосты» и «стены» в тех местах, где это можно было и не делать.
Отпустить — это значит уважать себя, уважать человека, уважать ситуацию. Даже, если вы знаете, что это неправильно. Иногда нужно совершать что-то «неправильно», чтоб потом так не делать так или для того, чтоб запомнить это как урок. Человек устроен таким образом: мы часто перекладываем свои надежды и ожидания на других людей, какие не всегда могут (и хотят!) нести эту ношу.
Так что же это «отпустить». Отпустить — это признать себя в настоящем, начать жить своей жизнью, направлять энергию для улучшения, снова же, своей жизни, а не растрачивать её и делать лишние, ненужные никому движения. У человека, конечно, может появиться желание занять пассивную и бездейственную позицию, но «отпускание» — это уже твёрдое, взвешенное решение-действие.
Отпуская что/кого- либо вы должны быть максимально честным. В первую очередь — с самим собой.
Именно с честности начинается Любовь к себе, Принятие себя, своих решений и своей жизни. Все просто. Быть честным — это самый выгодная позиция в жизни, когда вы говорите правду, — отпускать намного проще.
Если вы ещё не понимаете что-то до конца, если вы колеблетесь, то будет правильным сказать об этом честно. Обратитесь к своим внутренним чувствами. Если вы уже приняли решение, не бойтесь его озвучить. Энергетически вы уже в этом решении, а другой человек всегда это почувствует.
Отпускайте все вовремя, не тяните на себе ношу, какая вам уже не нужна. Если вы доверитесь и прислушаетесь к самому себе, то жить станет намного приятней.
Отпустите страх и будьте честны, мои друзья, тогда «отпускать» будем намного легче.
// Мария Ракетская.
Поделиться в соц. сетях
практические рекомендации и советы психолога
Что не дает человеку жить в настоящем и радоваться жизни? Зацикливание на какой-то ситуации, которая случилась в прошлом. Почему же кто-то неукоснительно идет вперед, не оглядываясь на все сложности, предательства, препятствия, боль, которые связаны с некоторыми жизненными проблемами, в то время как другие старательно цепляются за негатив, даже тот, что давно стоило бы оставить в прошлом, не желая отпускать ситуацию?
Можно и нужно отпускать прошлое, если ваше истинное желание – жить счастливо в мире
Давайте попробуем разобраться, как же все-таки можно отпустить прошлое? Возможно, кто-то захочет возразить и скажет, что нельзя отпустить прошлое, в котором было столько радости и счастья: это слишком ценное приобретение. Вот ответ: статья предназначена для тех, кто не может понять, как отпустить от себя негативный опыт прошлого: проблемы, конфликты, недоразумения.
Как суметь отпустить прошлые обиды? Несколько рекомендаций для тех, кто очень хочет быть счастливым
- Постарайтесь ответить самому себе на вопрос: «На какой ситуации вы зациклились?» Разберите ее по частям. Например, вы из-за своего высокомерия и гордыни разорвали отношения с дорогим вам человеком.
- Постарайтесь отметить, что именно не позволят вам отпустить ситуацию? Возможно, это недосказанность, если вы не поставили в отношениях точку. Затаенная злость или обида. Не имеет значения, расстались ли вы с человеком год назад или только вчера – если вы об этом думаете и это не дает вам покоя, значит, это важно сегодня. То есть вы живете событиями прошлого.
- Что можно сделать именно сейчас для того, чтобы отпустить ситуацию и начать жить счастливо? Подумайте, есть ли у вас возможность каким бы то ни было образом связаться с человеком, отправить ему письмо, позвонить, встретиться и сказать что-то важное? Необходимо использовать любой шанс! Сделайте то, что для вас важно прямо сейчас, безотлагательно.
- Возможно ли отпустить ситуацию, если для этого необходимо ваше непосредственное и быстрое вмешательство в процесс? Речь здесь идет о том, что, например, когда-то вы не смогли сделать то, что сделать было необходимо, по какой бы то ни было причине: не смогли, не захотели, испугались, не решились. Отпустить подобную ситуацию можно будет только в том случае, если вы завершите то, что не сделали.
Шаг 1. Отвлекитесь!
Как отпустить ситуацию? Прежде всего перестать думать о ней хотя бы на время. Чем дольше вы будете «передумывать» проблему, вспоминать детали конфликта, тем больше вас будет засасывать болото злости и жалости к себе и к другим. Это сможет только усугубить дело, но никак не исправит ситуацию. Ведь если нам надо отпустить ситуацию, как мы поступаем: идем прямо к обидчику и даем ему сдачи, что, в свою очередь, еще более усугубляет последствия. Потом, уже на свежую голову, мы понимаем, что натворили, сожалеем о содеянном и мечтаем изобрести машину времени и повернуть время вспять. Вот только, к сожалению, это невозможно.
Поэтому, чтобы отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, мамой, подругой, коллегами и другими людьми, а потом еще и не сожалеть о ее усугублении в приступе ярости, отвлекитесь от проблемы.
Вам следует найти занятие, которое сумеет отвлечь вас на какое-то время. Как отпустить ситуацию? Разобраться с накопившейся работой или учебой, сделать домашние дела, посмотреть интересный фильм, прогуляться по улице и подышать свежим воздухом, прочищая мысли. В конце концов, можно даже заняться интернет-серфингом, который умеет владеть вниманием. Пообщайтесь с кем-то, кто не знает о случившемся и сможет поднять настроение и рассмешить.
Как научиться отпускать ситуацию? Перестать сосредотачиваться на негативных эмоциях и забыть неприятный эпизод хотя бы на время.
Шаг 2. Просмотрите ситуацию
После того как вы уже хоть немного абстрагировались от проблемы, мысленно проиграйте ее в голове. Помните, что чем больше деталей вы вспомните, тем лучше. Но делая это, будьте не участником ситуации, а ее сторонним наблюдателем. Отметьте эмоции, которые возникали во время конфликта, слова, которые вы произнесли, движения, которые вы совершили. Постарайтесь понять, чем был движим ваш собеседник, откликаясь на ваши действия. Может быть, у него сейчас проблемы с личной жизнью, с карьерой, с родителями, и вы стали спусковым крючком для выхода негатива? Или есть какие-то еще немаловажные причины его реакций? Собеседник тоже человек, он так же, как и вы, бывает уставшим, может испытывать тревогу или боль.
Как отпустить ситуацию в отношениях? Попробуйте представить себя на месте своего оппонента. Возможно, ему сейчас так же тяжело, и он тоже хотел бы, чтобы этой ситуации вовсе не случалось.
Шаг 3. Попросите прощения
Как отпустить ситуацию? Психология советует попросить прощения у оппонента. Когда уровень негатива по отношению к нему заметно упадет, представьте его так ярко, как будто он сейчас стоит перед вами. Попросите у него прощения.
Нет никакой разницы, кто был виноват в возникновении конфликта – он или вы. Просто мысленно извинитесь перед ним, попросите прощения за сложившуюся ситуацию, скажите ему, что и вы его прощаете, что не гневаетесь и не держите обиды и что все хорошо.
Этот способ, каким бы глупым он ни казался поначалу, действительно помогает восстановить отношения после конфликта, а также прийти к пониманию и избавиться от неприятных ощущений. Вам ведь они знакомы: злость, обида, раздражение, боль. Стоит вам искренне попросить прощения у обидчика и простить его самого.
Если же у вас возникли трудности, то попозже попробуйте еще раз. И на следующий день тоже. До тех пор, пока у вас не появится ощущение свободы и легкости! Поверьте, это удивительное, приятное и комфортное состояние.
Упражнение «Письмо без адресата»
Если вам сложно это представить, постарайтесь выразить свои мысли и эмоции в письме. Психологическая практика обладает техникой терапевтического письма. Она помогает человеку разобраться в самом себе, а также написать на бумаге все, что не дает ему покоя.
Каковы задачи данной техники? Достать изнутри все, что мешает пациенту жить, не дает чувствовать радость и быть счастливым. Суть техники в том, что человек самостоятельно работает со своим подсознанием. Ее преимущество в том, что она достаточно проста в исполнении и дает возможность полноценно выместить эмоции, никого не обидев.
Возьмите лист бумаги, пишущую принадлежность и начните писать письмо конкретному человеку. Напишите то, что вы хотели бы ему сказать. Не важно – хорошее это или плохое, пишите, как есть, ничего не скрывая и ничего не утаивая. Подобное письмо нет необходимости отправлять, поэтому, закончив работу над ним, вы можете его порвать, выкинуть или вовсе сжечь, скрывая свои мысли от посторонних глаз.
Шаг 4. Улыбнитесь
Настало время для самого приятного!
Улыбнитесь! И не натянуто, а так, чтобы почувствовать улыбку каждой клеточкой своего тела. Представьте, а затем и почувствуйте, как тепло, радость и спокойствие распространяются по всему организму. Как вам становится радостно, легко и приятно. Почувствуйте, как все неприятности, беды и обиды отошли на второй план, освободив место для безграничного ощущения любви, такого радостного, прекрасного и светлого, что вам уже нет необходимости улыбаться усилием воли, так как улыбка расцветает на губах без вашего участия.
Останьтесь в таком состоянии хотя бы пару минут, насладитесь светом и теплом, которые вас окутали. Забудьте обо всех проблемах хоть на этот отрезок времени и просто проживите его – здесь и сейчас.
Ну как, вы уже чувствуете себя лучше?
Шаг 5. Разомнитесь
Если вы сидели, встаньте. Походите по комнате, разомните мышцы. С удовольствием потянитесь. Чувствуете свободу от негативных эмоций? Вот что значит отпустить ситуацию. Обретение свободы, спокойствия и вдохновения на новые свершения стоит того, чтобы забыть о проблеме, тем более в том случае, если исправить ее уже нет возможности.
Как отпустить ситуацию?
Если вы сделали с полной отдачей все вышеперечисленное, можете быть уверены в успехе: вас уже не побеспокоят негативные эмоции, которые были связаны с проблемой. Вы сможете полностью сосредоточиться на своих делах, не отвлекаясь при этом на ненужные и неприятные воспоминания.
А ведь это то, что и необходимо было сделать: отпустить ситуацию, человека и весь негатив, связанный с этим.
Отпустите самого себя
Как отпустить ситуацию? Отпустите в первую очередь себя. Что это означает?
- Разрешите себе стать счастливым человеком. Захотите этого.
- Оставьте в прошлом провалы и неудачи: простите себя за них.
- Сумейте простить себя за давние ошибки, которые когда-то совершили, ведь сегодня они не имеют ни для кого значения, кроме вас самих.
- Найдите для себя слова благодарности за совершенные ошибки и действия, сделанные вами в прошлом. На сегодняшний день у вас есть все, чтобы отпустить негативные и ненужные мысли, действия и убеждения. Только решитесь, и у вас все получится!
Помните, что никогда не поздно отпустить из своей жизни былые неприятности, пусть они остаются в прошлом! Разрешите себе стать по-настоящему счастливым человеком.
Обманул парень. Как научиться отпускать ситуацию, не накручивать?
Юлия, здравствуйте! Чувствуется, что Вам очень больно на данном жизненном этапе. Пережить разрыв отношений довольно сложно. Особенно, когда причиной несложившихся отношений становится третье лицо. Мне бы хотелось поддержать Вас сейчас. В Вашем сообщении есть несколько примечательных моментов, которые следует рассмотреть детальнее.
Юлия, Вы написали о том, что ваши отношения с молодым человеком были нестабильными. В итоге из — за произошедшей измены Вы потеряли доверие к человеку. Далее он попытался восстановить контакт с Вами, при этом Вы не дали ему шанс на это. Если я правильно поняла, то именно после Вашего отказа он возобновил отношения с бывшей девушкой. На самом деле, причин такому решению может быть огромное множество. Возможно, ему нужно было уйти в другие отношения, чтобы забыться. Возможно, ему сложно справляться с чувством одиночества. Возможно, для него нормально строить отношения в режиме нон — стоп. Точную причину мы не знаем и утверждать, что дело в Вашей недостаточной ценности для него мы тоже не можем. Ведь этот человек какую — то часть своей жизни посвятил Вам, строил отношения , после ошибки пытался реанимировать их.
Юлия, я обратила внимание на то, что Вы написали о пустоте, которая снова возникла после того, как Вы узнали о контакте мужчины с другой девушкой. Это очень показательный момент, который требует углубленного изучения в работе с психологом. При этом сейчас Вы можете приблизиться к первопричинам запускающим эту боль. Попробуйте ответить на следующие вопросы » Когда Вы впервые ощутили эту пустоту?», » Как она выглядит? Что Вам напоминает?», » В какой части тела Вы ощущаете ее острее всего?», «Если бы эта пустота обладала человеческим голосом, что бы она Вам сказала?»,» Что я могу сделать, чтобы заполнить эту пустоту внутри?»
В письме Вы спросили о том, как же отпустить ситуацию и жить в состоянии покоя. Юлия, Вы пережили болезненный опыт, на проживание которого Вам требуется немало психических сил и некоторое время. По этой причине очень важно дать себе возможность столкнуться с этой болью. Как бы оказаться на дне своих чувств. Если в эти моменты захочется плакать, грустить, побыть уязвимой, дать себе право на это. Так Вы оттолкнетесь от дна, всплывете наружу и почувствуете себя более свободно.
По прошествии времени, когда чувства будут прожиты и внутри будет ощущение внутренней силы, Вы можете приступить к анализу. Поразмышлять над следующими вопросами «А что делало наши отношения нестабильными?», «Что было ценного в этих отношениях для меня?», » Какие отношения мне нужно строить, чтобы я ощущала себя комфортно?» Поиски ответов на эти вопросы в состоянии душевного равновесия позволят Вам прояснить моменты, которые стали камнем преткновения в контакте с молодым человеком. Это в свою очередь поможет Вам пересмотреть этот непростой опыт и увидеть в нем много ценного, что может стать хорошей базой для построения гармоничных отношений в будущем.
Оцените ответ психолога:
Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать
Один мой друг однажды сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.
Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.
Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.
В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.
Что на самом деле означает «отпустить»?
Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.
Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.
Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не то же самое. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.
Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.
Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.
Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.
Почему так трудно отпускать?
Есть разные причины, по которым так сложно отпустить. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за кого-то, кого мы любим.Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.
Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.
Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.
Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть.Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.
Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.
Иллюзия контроля
В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля.Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.
Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.
На самом деле, единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.
Преимущества обучения отпусканию
Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.
Свобода
Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.
Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения.Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.
Улучшение отношений
Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.
Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть.Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.
Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.
Продолжение личного роста
Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.
Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.
5 советов, как научиться отпускать
Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете. Но для этого нужны смелость и решимость. Вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Перестаньте обвинять других
Мы часто обвиняем других в своих несчастьях.В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.
Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят. Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.
2. Принять решение об отпуске
Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение.Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.
Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.
Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме. Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.
После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.
3. Доверяйте, что все будет хорошо
Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то.Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.
Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.
Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили.Необязательно проходить отстранение в одиночку. Вы не одиноки.
4. Выучите урок и двигайтесь дальше
Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить. В результате мы чувствуем себя застрявшими.
Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу.Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.
5. Медитируйте
Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда что-то в нашей жизни выходит из-под контроля.
Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям.Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.
Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это похоже на то, что вы застряли в пробке, а не на дороге без движения. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.
По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу.Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.
Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это безупречно или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием. Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.
Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
Последние мысли
Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень тяжело и даже страшно.Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.
Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей и добьетесь нескольких успехов, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.
Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам.Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.
Подробнее о Letting Go
Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com
Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать
Один мой друг однажды сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.
Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится.Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.
Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.
В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.Затем я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.
Что на самом деле означает «отпустить»?
Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.
Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим.Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.
Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не то же самое. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.
Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.
Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.
Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.
Почему так трудно отпускать?
Есть разные причины, по которым так сложно отпустить. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за кого-то, кого мы любим. Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.
Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.
Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.
Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть. Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.
Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.
Иллюзия контроля
В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля. Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.
Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.
На самом деле, единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.
Преимущества обучения отпусканию
Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин.Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.
Свобода
Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.
Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения. Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.
Улучшение отношений
Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой.Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.
Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть. Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.
Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.
Продолжение личного роста
Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед.Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.
Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.
5 советов, как научиться отпускать
Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете.Но для этого нужны смелость и решимость. Вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Перестаньте обвинять других
Мы часто обвиняем других в своих несчастьях. В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.
Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят.Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.
2. Принять решение об отпуске
Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение. Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.
Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.
Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме.Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.
После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.
3. Доверяйте, что все будет хорошо
Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то. Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.
Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.
Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили. Необязательно проходить отстранение в одиночку. Вы не одиноки.
4. Выучите урок и двигайтесь дальше
Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить.В результате мы чувствуем себя застрявшими.
Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу. Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.
5. Медитируйте
Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда что-то в нашей жизни выходит из-под контроля.
Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям. Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.
Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это как застрять в пробке vs.находиться на дороге, свободной от движения транспорта. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.
По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу. Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.
Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это безупречно или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием.Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.
Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
Последние мысли
Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень тяжело и даже страшно. Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.
Я научился отпускать, и вы тоже.Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей и добьетесь нескольких успехов, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.
Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам. Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.
Подробнее о Letting Go
Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com
Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать
Один мой друг однажды сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины.Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать. Я уверен, что многие из вас понимают это.
Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.
Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно.Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.
В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.
Что на самом деле означает «отпустить»?
Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы.Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.
Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.
Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем.Они не то же самое. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия. Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.
Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.
Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.
Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах. Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.
Почему так трудно отпускать?
Есть разные причины, по которым так сложно отпустить. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за кого-то, кого мы любим.Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.
Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.
Держаться за руку — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.
Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть.Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.
Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.
Иллюзия контроля
В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля.Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.
Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.
На самом деле, единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.
Преимущества обучения отпусканию
Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.
Свобода
Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.
Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения.Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить один.
Улучшение отношений
Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.
Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть.Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.
Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.
Продолжение личного роста
Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.
Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.
5 советов, как научиться отпускать
Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете. Но для этого нужны смелость и решимость. Вот несколько советов, которые вам помогут.
1. Перестаньте обвинять других
Мы часто обвиняем других в своих несчастьях.В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.
Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят. Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.
2. Принять решение об отпуске
Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение.Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.
Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.
Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме. Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.
После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.
3. Доверяйте, что все будет хорошо
Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то.Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.
Если что-то физически пропало, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.
Надеюсь, с тобой все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили.Необязательно проходить отстранение в одиночку. Вы не одиноки.
4. Выучите урок и двигайтесь дальше
Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить. В результате мы чувствуем себя застрявшими.
Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт вам не сразу.Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.
5. Медитируйте
Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда что-то в нашей жизни выходит из-под контроля.
Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям.Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, которые вызывают наши болезненные эмоции.
Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это похоже на то, что вы застряли в пробке, а не на дороге без движения. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.
По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу.Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.
Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это безупречно или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием. Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.
Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
Последние мысли
Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень тяжело и даже страшно.Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.
Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей и добьетесь нескольких успехов, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.
Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам.Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.
Подробнее о Letting Go
Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com
важных советов о том, как отпустить и освободиться
Источник: Brodie Vissers
«Отпустить — не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе ». –Джек Корнфилд
Удержание боли ничего не исправит.Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым. В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить. Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным. Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного чувства «я» — «я», которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть.Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности. В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.
Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:
1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.
Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть у других людей. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни. Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.
2. Когда дело доходит до общения с людьми, не вкладывайтесь в результат, потому что это часто приводит к разочарованию.
Ожидания могут держать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми. Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом. Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.
3. Не цепляйтесь за цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.
Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя. Будет много людей, которые скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.
4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.
Вы не можете изменить другого человека, так что не тратьте время и силы на попытки.Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если бы я только делал все для всех, они никогда не рассердятся на меня». Неправильно!
5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.
Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты, как вы относитесь к себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.«Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.
6. Оставьте место для ошибок.
Вы ошиблись или сказали глупость? Все в порядке! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить. Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.
7. Примите то, что вы не можете изменить.
Перестаньте желать, чтобы все было так, как было раньше. Окунитесь в настоящий момент.Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь в том, как сложится ваше будущее.
8. Не относитесь к себе слишком серьезно.
Это позволит вам расслабиться и получить удовольствие от жизненного пути. Я все время смеюсь над собой и над собой.
9. Делайте то, что вас пугает.
Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта.Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!
10. Расскажите, что работает для вас.
Обретите свой голос и рационально поделитесь с другими своими мыслями и чувствами. Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.
11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.
Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или разрыва отношений, уважайте свою потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить. Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.
12. Научитесь прощению.
Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни.Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя. Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.
Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. «В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции.Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть. Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.
Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock
40 способов отпустить и почувствовать меньше боли
«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы сильно отпустите, у вас будет много покоя.”~ Аджан Ча
Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль далеко за пределами ее способности служить нам.
Мы снова и снова проигрываем прошлые ошибки в своей голове, позволяя чувству стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто фиксация каким-то образом дает нам силу. Мы держим стресс в уме и теле, что потенциально может создать серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем такое состояние напряжения как норму.
Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.
Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс расслабиться и почувствовать себя умиротворенным. Вот несколько способов начать работу:
Отпустите разочарование в себе / своей жизнью1. Изучите новый навык вместо того, чтобы останавливаться на навыках, которые вы никогда не осваивали.
2. Измените свое восприятие — рассматривайте первопричину как замаскированное благословение.
3. Выкрикивайте. По словам доктора Уильяма Фрея II, доктора философии, биохимика из Медицинского центра Рамси в Миннеаполисе, избавление от негативных чувств высвобождает вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.
4. Сосредоточьте свое недовольство на немедленных позитивных действиях. — позвоните по телефону о новых возможностях трудоустройства или сходите в общественный центр, чтобы стать волонтером.
5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенестись в настоящий момент (вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем).
6. Составьте список своих достижений — даже самых маленьких — и ежедневно дополняйте его. Вам нужно отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.
7. Визуализируйте в своей голове рамку с надписью «Ожидания». Каждый раз, когда вы начинаете размышлять о том, как должно быть или должно было быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.
8. Займитесь физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, улучшающих ваше душевное состояние.
9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которыми вы не можете.
10. Выражайте свои чувства с помощью творчества, например, в блогах или в рисовании. Добавьте это в свой список дел и вычеркните, когда закончите. Это будет визуальное напоминание о том, что вы активно решили избавиться от этих чувств.
Отпусти гнев и горечь11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут вытечь наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, который вызвал ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить какие-либо эмоции, вы должны полностью их прочувствовать.
12. Дайте себе окно тирады. Позвольте себе дать выход в течение дня, прежде чем встретиться с человеком, который вас беспокоил. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.
13. Напомните себе, что гнев причиняет вам больше боли, чем человек, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает как проявление доброты к себе.
14. Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию нарушителя; вы можете контролировать только то, насколько ясно и доброжелательно вы выражаете свои мысли.
15. Возьмите на себя ответственность. Часто, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то сделал неправильно, что по сути лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы, , могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете себя уполномоченным и менее горьким.
16. Поставьте себя на место преступника. Мы все делаем ошибки, и велика вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.
17.Образно выбросьте это. F или, например, бег с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы немного накалились, подбрасывайте шары один за другим, отмечая каждый как часть своего гнева. (Вам нужно будет вернуть их — мусор злит землю!)
18. Используйте мяч для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и словесно, когда вы его используете. Сделать сморщенное лицо или хмыкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.
19. Наденьте резиновую ленту на запястье и осторожно потяните ее, когда начнете одержимы гневными мыслями. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип стойкого негатива с чем-то неприятным.
20. Напомните себе, что у вас есть только три варианта: удалить себя из ситуации, изменить ее или принять ее. Эти действия создают счастье; никогда не цепляется за горечь.
Отпусти прошлые отношения21.Определите, чему вас научил опыт , чтобы помочь развить чувство замкнутости.
22. Напишите в письме все, что хотите выразить. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам примириться с реальностью, какой она есть сейчас.
23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если так выглядит сейчас, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лаура Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя.”
24. Не романтизируйте свой взгляд на любовь. Конечно, вы почувствуете себя опустошенным, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти любовь, которая будет такой же удивительной или даже лучше, вам будет легче двигаться дальше.
25. Визуализируйте наделенного властью одинокого человека — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был довольно крутым, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ею.
26. Создайте пространство, которое отражает вашу настоящую реальность. Снимите его фотографии; удалите ее электронные письма из вашей сохраненной папки.
27. Поощряйте себя за небольшие акты принятия. Сделайте массаж лица после того, как удалите его номер со своего телефона, или отправляйтесь с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.
28. Повесьте это заявление где-нибудь, чтобы его можно было увидеть. «Любить себя — значит отпускать».
29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда вы думаете: «Я больше никогда не буду чувствовать себя любимым!» не сопротивляйся этому чувству.Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».
30. Используйте прием глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги The Happiness Trap , замена голоса в вашей голове на мультяшный голос поможет вернуть силы тревожной мысли.
Избавьтесь от стресса31. Используйте технику глубокого дыхания , такую как уджайи, чтобы успокоить себя и проникнуть в настоящий момент.
32. Погрузитесь в групповую деятельность. Получение удовольствия от окружающих может помочь увидеть ваши проблемы в перспективе.
33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но бесполезно». Если вы задаетесь вопросом, как помогает вам стресс, вы можете его отпустить.
34. Образно отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.
35. Замените свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вас беспокоит, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на вашу страсть к своему хобби.
36. Отдохните в сауне. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну не реже двух раз в неделю по 10–30 минут, меньше подвержены стрессу после работы, чем те, кто этого не делает.
37. Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляните в будущее на двадцать лет, а затем на тридцать.Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.
38. Организуйте свой рабочий стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрии Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания увеличивает ваше чувство контроля и снижает уровень стресса.
39. Используй. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса, а другой с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».”
40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет вашу иммунную систему и даже облегчает боль. Если вы не можете долго расслабляться, начните с десяти минут просмотра забавного видео на YouTube.
Это длинный список, но еще многое предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, в которых нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!Как отпустить любимого человека и двигаться вперед
Разум и смыслУзнайте, как уйти от прошлого и принять будущее Сообщение от:
Команда Тони У всех нас были бывшие, о которых мы не можем выбросить из головы.Вредная дружба, за которую мы держимся, даже если она нас утомляет. Или даже токсичный член семьи. Почему мы не можем научиться отпускать кого-то, даже если мы знаем, что он нам не подходит?Удержание — это естественный человеческий инстинкт, а также важный способ удержать себя от достижения наших целей. Потому что в конечном итоге незнание, как двигаться дальше, вредит вам: оно мешает вам реализовать свой истинный потенциал.
Почему так тяжело отпускать?Почему нам так трудно научиться отпускать тех, кого мы любим? Нам нравится цепляться за вещи, ситуации и особенно за людей, потому что это удовлетворяет нашу потребность в уверенности.Уверенность — одна из шести человеческих потребностей, которые определяют каждое принимаемое нами решение. Отказ от отношений и прекращение отношений часто влечет за собой большую неуверенность. Даже если ваши отношения подошли к концу или один из вас или оба были очень недовольны, все равно оставалась некоторая утешительная уверенность.
Иногда мы используем прошлое, чтобы оправдать наши текущие решения, и поэтому не можем понять, как отпустить. Помните, как в старшей школе или колледже вас отвергли несколько потенциальных однокурсников? Эти случаи могут заставить вас держаться за партнера — даже за того, который вам не подходит, — потому что вы боитесь, что больше никого не найдете.Эти воспоминания оправдывают для вас все. Когда вы не можете отпустить, эти воспоминания становятся частью вашей «истории» и работают против вас.
Знаки, на которых вы не двигалисьНаучиться отпускать кого-то, кого любишь, — кого-то, с кем вы установили глубокую связь и с кем вы поделились своей жизнью, — вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо придется делать. Вот почему так много людей расстаются, но никогда по-настоящему не понимают, как двигаться дальше. Если эти знаки вам знакомы, возможно, вы один из таких людей:
- Вы всегда задаетесь вопросом, что могло быть
- Вы думаете о человеке постоянно или в то время, когда вам не хочется
- Вы проводите много времени, заново переживая воспоминания или ища их в социальных сетях
- Вы часто говорите о них, когда разговариваете с друзьями
- Когда вы чувствуете себя подавленным, вы думаете, что он первый, кто позвонит по номеру .
- Вы вносите изменения в свою жизнь или внешний вид, чтобы вернуть их
- Вы чувствуете беспокойство или даже злость, когда видите этого человека
- Вы обвиняете их или хотите отомстить за кажущееся пренебрежение
Отпустить кого-то, кого вы любите, непросто, но удержание только удерживает вас от возможности необычных отношений.Чтобы сосредоточить свою энергию на позитивной и активной жизни, вам нужно научиться двигаться дальше. Готовы ли вы отказаться от отношений, которые больше вам не служат?
Как кого-то отпуститьЗнать, что вам нужно отпустить, и на самом деле отпускать — две очень разные вещи. Эти советы помогут вам узнать, как двигаться дальше раз и навсегда.
1. Узнай, когда пришло времяУмение, когда пора отпускать, часто является самой сложной частью этого процесса.Но во многих случаях необходимо отпустить, чтобы получить доступ к той жизни, которую вы заслуживаете. Хотя все отношения отличаются друг от друга, большинство считает, что пора положить конец, когда отношения причиняют им больше боли, чем удовольствия, или когда доверие подорвано до такой степени, что роман уже невозможно возродить. Решить, как отпустить, становится легче, когда вы уверены, что время пришло и ваше будущее счастье зависит от нового начала.
2. Определите ограничивающих убежденийПостоянно ли приходят в голову мысли типа «Я никогда не смогу быть одиноким» или «Я никогда не найду кого-то другого, кто меня любит»? Поймите, что это не факты — они ограничивают убеждения, и хотя убеждения могут создать ваш мир, вы, , способны их преобразовать.Замените их такими вдохновляющими убеждениями, как «Я открыт для того, что приготовила для меня вселенная» и «Я люблю себя и заслуживаю самого лучшего». Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но когда вы будете использовать эти положительные заклинания как часть своей повседневной жизни, вы увидите результаты.
3. Измените свою историюВаша история — это то, что вы рассказываете себе, чтобы оправдать свои решения, и основывается на ваших ограничивающих убеждениях. Например, вы говорите себе, что у вас не может быть успешных отношений из-за того, как вы выросли.Ваши родители все время ссорились перед вами и в конце концов развелись. Вы не можете отказаться от убеждения, что все отношения обречены на провал, и именно поэтому вы не можете поддерживать здоровые романтические отношения. Вы используете этот прошлый опыт, чтобы оправдать свое текущее жизненное состояние, но вы можете изменить свою историю так, чтобы прошлое давало вам силы, а не сдерживало вас. Ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете в нем.
4. Прекратите искать виноватыхОтказ от любимого человека не означает, что вы должны отрицать правду, но не позволяйте этому влиять на ваш текущий путь.Человеку свойственно указывать пальцем на кого-то другого или на прошлый инцидент, а не на себя. Вот почему вы обвиняете свою вторую половинку в конце отношений или другого человека в том, что с вами случилось. Но даже когда факты ужасны или душераздирающи, вы не можете позволить плохому опыту определять ваше будущее. Вместо этого используйте свой опыт как инструмент, который подтолкнет вас к обучению и развитию, чтобы вы могли построить здоровые отношения с кем-то еще.
5.Обнимите слово «F»Идти разными путями не обязательно должно быть опытом, наполненным гневом или осуждением. Когда вы признаете, что этот человек мешает вам расти или реализовывать ваши мечты, вы можете простить его, а также простить себе любую боль, которую может причинить разлука, и пожелать ему всего наилучшего в будущем. Напомните себе, что для создания пространства для новых, здоровых отношений вы должны научиться отпускать старые. Прощение — это шанс расти и жить в тайне того, что будет дальше.
6. Управляйте своими эмоциямиКогда отношения заканчиваются, часто возникает невероятное количество гнева и негодования, особенно если вы не были тем, кто решил их прекратить. Может быть, сначала вы чувствовали себя праведными, как будто гнев помогал вам двигаться вперед. Однако по прошествии некоторого времени вы начинаете понимать, что это нездорово для вас, и не знаете, как отпустить того, кого любите, и продолжить свою жизнь.
Негативные чувства сказываются на вашем эмоциональном и физическом здоровье — гнев даже ассоциируется с сердечными заболеваниями — и повлияют на ваши будущие отношения.Признание такого поведения нездоровым — первый шаг в процессе отпускания. Если вы ищете ответ, как двигаться дальше, вы уже на правильном пути. Хорошая новость заключается в том, что в процессе обучения тому, как отпускать, вы также можете научиться контролировать свои эмоции.
7. Практикуйте сочувствиеМожет быть очень сложно научиться уходить от отношений, которые когда-то приносили вам радость. Когда вы отпускаете кого-то, полезно подумать об обеих сторонах истории и увидеть ситуацию с их точки зрения.Посмотрите на этого человека с тем же чувством сострадания и сочувствия, с которым вы были, когда были счастливы вместе. Да, ваш бывший, возможно, причинил вам боль, но, вероятно, сделал это не из злого умысла. Они чувствовали, что их потребности не удовлетворяются в ваших отношениях, и они решили действовать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.
8. Примите отношение благодарностиКак говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот почему практика благодарности — это противоядие от печали и беспокойства, которые вы испытываете, когда учитесь отпускать кого-то.Отпустите свои ожидания и сосредоточьтесь на благодарности за то, чем вы когда-то поделились. Этот небольшой сдвиг в вашей точке зрения поможет вам осознать, что жизнь происходит для вас, а не с на вас. Когда вы сможете извлечь урок из каждого опыта и быть благодарным за него, вы уменьшите гнев, который испытываете по отношению к другому человеку, и вместо этого цените то, что вы получили от отношений.
9. Поговорите с тем, кому доверяетеУдерживание чувств внутри только удерживает вас в тупике и может со временем превратиться в тревогу или даже в депрессию.Поговорите с поддерживающим другом, членом семьи или терапевтом о том, что вы чувствуете, и позвольте им быть рядом с вами в трудную минуту. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, также может помочь вам распознать нездоровые отношения и помешать вам снова вернуться к этому человеку. Как только вы решите научиться отпускать кого-то, вы можете даже обнаружить другие моменты и ситуации, от которых тоже можете позволить себе уйти.
10. Оставайтесь в социальных сетяхНаучиться отпускать любимого человека становится намного труднее, когда вам постоянно напоминают о нем.Хотя социальные сети — это способ оставаться на связи с друзьями и семьей, это противоположно тому, что вам нужно, когда вы переживаете разрыв. Отказ от социальных сетей во время выздоровления не только мешает вам видеть фотографии или сообщения бывшего, но также не дает вам видеть других, казалось бы, счастливых пар, что может ухудшить ваше положение.
11. Позаботьтесь о себеПроцесс прекращения отношений и прекращения отношений может вызывать стресс и одиночество.Сейчас не время ругать себя или игнорировать свои нужды. Когда вы практикуете заботу о себе и на этот раз влюбляетесь в себя, вы исцеляетесь более полно и, возможно, станете здоровее, чем были до начала отношений. Побалуйте себя массажем или другими расслабляющими действиями, займитесь хобби, которое делает вас счастливым, и сосредоточьтесь на поиске удовлетворения, не будучи частью пары.
12. Оставаться занятымОставаться в постели весь день и избегать друзей и близких намного затрудняет отпускание и продвижение вперед.Начните свой день с вдохновляющего утреннего ритуала, который включает такие занятия, как подготовка, медитация, йога или ведение дневника, а затем встаньте и примите участие. Присоединяйтесь к группам, станьте волонтером в новом проекте на работе или встретитесь с другом за обедом или напитками. Если вы будете чем-то заняты, это поможет отвлечься от разрыва и позволит вашим ранам начать заживать.
13. Не торопитесь, чтобы вылечитьОтпустить любимого человека — это процесс. Вы не научитесь делать это в одночасье, особенно если всю жизнь держались за то, что любили — даже если в глубине души вы знали, что они вам не подходят.Сосредоточение внимания на движении вперед и создании новой истории для себя поможет вам справиться с неизбежной болью, которая возникает после разрыва отношений. Это также поможет вам избавиться от вины, развить воодушевляющие убеждения, по которым можно жить, и двигаться дальше с открытым сердцем.
Даже если вы знаете, как отпустить любимого человека и следовать всем инструкциям, не ждите, что сразу почувствуете себя лучше. Скорбь — это нормально, и вам нужно дать себе необходимое количество времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Относитесь к себе с состраданием и не позволяйте никому обвинять вас в том, чтобы «просто преодолеть это».«Хотя вы не хотите изолироваться, выделяйте дополнительное время вдали от общественных мероприятий, если чувствуете, что вам это нужно, и никогда не соглашайтесь на свидание или установку, пока не почувствуете, что действительно готовы — те, кто не дает Сами по себе достаточно времени часто заканчиваются восстановлением отношений, которые вредны или еще больше затягивают процесс заживления.
Научитесь отпускать и двигаться дальшеПомните, что отказ отпустить не вернет того, о ком вы заботитесь. Если вы продолжаете держаться, это только вредит вашему эмоциональному и физическому состоянию, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью.Примите жизнь моментом и поймите, что неопределенность может быть прекрасной, если вы посмотрите на нее с правильной точки зрения.
Ключ к тому, чтобы отпустить кого-то, кого вы любите, — это столкнуться с тем, что произошло, признать, что вы не можете этого изменить, и двигаться дальше. Как только вы сможете двигаться дальше и оценить рост, достигнутый благодаря отношениям, вам откроются лучшие возможности. Вы успешно научитесь отпускать любимого человека и сможете начать писать свою новую историю.
Команда ТониКоманда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Как отпустить вещи: 8 способов двигаться дальше
Мы все в какой-то момент своей жизни испытали физическую и эмоциональную боль. Совершенно по-человечески расстраиваться из-за этой боли. Разница в том, что некоторые люди держатся за эти болезненные переживания и им труднее жить дальше, чем другим.Это естественно — застрять и заново пережить свой опыт, но в какой-то момент вам нужно перестать думать о вещах, которые могли или должны были быть, и сосредоточиться на настоящем. Пора научиться отпускать вещи
В конечном итоге, если вы будете удерживать эту боль, вы можете навредить себе еще больше. Жизненно важно научиться справляться с этой болью, оставить эту индивидуальную ситуацию в прошлом и исцелить себя, сохраняя только то, что поможет вам расти и двигаться вперед. Это может показаться легким, но мы с вами знаем, что отпускание может быть одним из самых сложных дел.
Пора перестать возвращаться и заново переживать нашу боль. Время исцелить и освободить наш разум от негативных мыслей и эмоций, которые мешают нам жить счастливой и полной жизнью. Итак, продолжайте читать, и вы найдете советы, как отпустить ситуацию. Они помогут вам перестать бороться с прошлыми эмоциями и оставить позади все предыдущие неприятные переживания, которые преследуют вас.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.
8 способов отпустить ситуацию
1. Облечь свою боль словами
Когда вы сталкиваетесь с болью и разочарованием, не подавляйте свои эмоции. Позвольте себе чувствовать свои отрицательные эмоции так же, как и положительные. Это часть человеческой природы — время от времени чувствовать себя подавленным и проходить через процесс горя, но не полезно позволять этим чувствам овладевать вами и вызывать новые эмоции.
Дайте волю своим чувствам и выражайте то, что причиняет вам боль, как хотите.Найдите свой голос, и пусть ваши слова будут услышаны. Поговорите с друзьями, запишите свои мысли, произнесите их вслух, даже если никто не слышит, кричите, плачьте и делайте все, что вам нужно, чтобы освободиться от боли. Это поможет вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации и почему она причиняет вам боль, чтобы вы могли принять ее и оставить в прошлом.
2. Примите обязательство отпустить
Когда вы чувствуете, что эти негативные эмоции занимают слишком много места в вашем сердце и уме, чтобы заставить их уйти раз и навсегда, вы должны начать с осознанного решения, что вы хочу внести изменения.Чтобы научиться отпускать вещи, необходимы сознательная приверженность и решение. Возьмите на себя обязательство перед собой и своим решением. С этого момента постарайтесь перестать переживать прошлые переживания. Даже если поначалу это будет сложно, со временем вы увидите свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись с тех пор, как сделали этот выбор.
Здесь решающее значение имеет сила воли. Всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите обсудить детали ситуации или снова расстроиться из-за того, что вас обидело, отклоните свои мысли и вспомните о своих обязательствах.Примите новый здоровый образ жизни и сосредоточьтесь на извлечении уроков из этих болезненных ситуаций.
3. Принимать вещи такими, какие они есть
Довольно часто приходится заново переживать болезненные ситуации и перебирать каждую деталь, которая причиняет вам боль. Желание, чтобы эти моменты были другими, только помешает вам жить полноценной жизнью. К сожалению, никто не может отменить прошлое, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить предыдущие результаты. Примите факты и перестаньте возвращаться к моменту, который навсегда останется таким же.
Нет смысла возвращаться к истории с тем же концом: болью. Это только заставит вас заново пережить эту боль и даже навредить себе еще больше. Вместо того, чтобы наполнять свой разум одной и той же историей, вы можете признать ситуацию и быть готовыми к будущему. Предположим, вы когда-нибудь окажетесь в подобной ситуации. Вы будете знать, как лучше справляться с проблемами, чтобы больше не причинять боль.
4. Перестаньте обвинять других
В большинстве случаев самый простой способ справиться с болезненными ситуациями — обвинять других людей.Вы можете продолжать думать, что кто-то поступил с вами неправильно, и другой человек может думать о вас так же. Может быть даже приятно подвергать себя преследованию, умывать руки от ответственности и перекладывать ее на кого-то, кто может быть виноват, а может и нет.
В подобных ситуациях разумно ожидать извинений, заставить их признать свои поступки или почувствовать необходимость того, чтобы этот человек страдал так же, как и вы. На самом деле, обвиняя кого-то в своей боли, вы даете ему возможность контролировать свои эмоции.Это только мешает вам расслабиться.
Как я уже упоминал ранее, вы должны признать, что все обстоит так, как есть, и обвинять других в том, что они не меняют того, что произошло. Итак, перестаньте обвинять других людей, возьмите на себя свою роль в ситуации и оставьте ее позади.
5. Простите себя и других
Часть умения отпускать вещи — это умение прощать себя и других. Когда вы перестаете обвинять других и брать на себя ответственность за свою роль в конкретной ситуации, вы можете перейти к прощению.
Обида на себя или на других людей только удержит вас в тисках болезненных ощущений. Единственный, кто страдает, когда ты не хочешь прощать, — это ты сам. Помните, что, прощая других, вы на самом деле освобождаетесь от негативных эмоций. Поставьте себя на место другого и посмотрите на вещи с их точки зрения, чтобы понять, что они могут чувствовать. Итак, не просто говорите, что вы прощаете кого-то, но полностью избавьтесь от чувства вины и гнева по отношению к ним.
То же самое относится и к вам. Если вы вините себя в собственном обиде, примите тот факт, что вы больше не можете изменить ситуацию. Самообичевание только удерживает вас от того, чтобы позволить новым вещам прийти и двигаться вперед по жизни. Относитесь к себе с добротой и состраданием так, как если бы вы относились к кому-то на своем месте. Будьте мягкими, научитесь прощать, прощать и держать уроки, которые вы извлекли из своей ошибки, только при себе.
6. Найдите поддержку в людях, которые вас наполняют
Окружите себя людьми, которые любят вас и не хотят для вас ничего, кроме хорошего.Помните, что эти люди, ваши друзья или ваша семья, всегда будут рядом с вами.
Найдите поддержку в тех, кто вас удовлетворяет, поговорите с ними и поделитесь своими чувствами. Избавьтесь от всех болезненных ощущений в своей системе, зная, что вы находитесь в атмосфере доверия. Выслушайте их, поскольку они представляют вам точку зрения стороннего наблюдателя, которая поможет вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Относитесь к их мнению положительно и непредвзято, даже если они не совпадают с вашим.
Если вы обнаружите, что живете с людьми, которые не вносят положительный вклад в вашу жизнь, лучшее, что вы можете сделать, — это отдалиться от них.Иногда создание этого пространства между вами и ненужными людьми может быть большим шагом к тому, чтобы отпустить.
7. Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость прямо сейчас
Я знаю, что научиться отпускать вещи может быть сложно, поэтому, чтобы сделать весь этот процесс более комфортным, вы должны сосредоточиться на сегодняшнем дне и постараться извлечь из него максимум пользы. Продолжайте свой день с позитивными мыслями и делами, которые вам нравятся. Всякий раз, когда вы чувствуете, что боль берет верх, отвлекайтесь на то, что доставляет вам радость в данный момент.
Оставляя прошлое позади, сосредотачиваясь на настоящем моменте, мы оставляем место для новых впечатлений. Это очистит ваш разум от всех негативных эмоций и освободит место для создания новых мыслей для роста. Вскоре вы поймете, что отпустить — лучший выбор, который вы могли сделать, поскольку вы будете приветствовать радость и счастье в своей жизни с распростертыми объятиями.
8. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью
Если вам трудно избавиться от того, что вас обидело, есть альтернативные варианты, которые вы можете сделать.Во-первых, некоторые профессионалы помогают людям преодолеть болезненные переживания. У многих людей есть табу на посещение терапевта. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к профессионалу, и нет причин стыдиться этого. Многим людям следует поговорить о вещах с незнакомыми людьми, вместо того, чтобы возвращаться к другу или пытаться сделать это самостоятельно.
Есть много преимуществ, которые вы можете получить от обращения к эксперту, не только для того, чтобы избавиться от плохого опыта и направить вас через процесс преодоления, но и даст вам много положительных вещей, которые вы можете применять в повседневной жизни. жизнь.Кто знает, может быть, это даже поможет вам с тем, с чем вы даже не боролись.
Вы также можете попробовать медитацию с инструктором для того, чтобы помочь вам избавиться от трудных переживаний в перерывах между посещениями профессионала.