Как не бояться страшилок: Как перестать всего бояться — Газета.Ru

Содержание

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

Я страшилок не боюсь: 5 секретов фильмов ужасов

https://radiosputnik.ria.ru/20191014/1559708746.html

Я страшилок не боюсь: 5 секретов фильмов ужасов

Я страшилок не боюсь: 5 секретов фильмов ужасов — Радио Sputnik, 14.10.2019

Я страшилок не боюсь: 5 секретов фильмов ужасов

Чем и как пугают триллеры, какие приемы работают годами и почему мы попадаемся на одну и ту же удочку? Психологи и кинокритики нашли ответы.

2019-10-14T03:00

авторы

кино

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/150045/40/1500454044_0:279:5352:3290_1920x0_80_0_0_72af059a990723b2f00d910fccd15cf8.jpg

1. Главный прием – испугать, когда опасность не ожидается. «Неожиданный испуг» используется чаще всего, потому что лучше всего действует. Испуг сильнее, если страшный объект возникает на очень короткий момент. Ровно на столько, сколько нужно для мгновенного выброса порции адреналина. Вспомните, как это сделано в хоррор-классике «Изгоняющий дьявола».2. Не менее сильно работает неожиданный поворот под конец фильма. Вы ждете развязки, а вас перебрасывают на новый виток сюжета и новый уровень страха. Так происходит, например, в легендарном триллере «Молчание ягнят».3. Хорошо действует прием, названный кинокритиками «последняя девочка».Это значит, что последним персонажем, который столкнется с воплощенным злом, обязательно будет девушка. Психологи уверяют: люди склонны больше сочувствовать женщинам, чем мужчинам. Во всяком случае, именно так происходит в популярных триллерах «Крик» или «Кошмар на улице Вязов».4. Успех фильму ужасов на 100 % обеспечит «просто человек».Так называется типаж, который приходит на помощь героям. Что это бы ни было жуткое, потустороннее и непознанное, его победит обыкновенный, «как мы все», человек. У него обязательно есть слабости и привязанности: зритель не должен догадываться, что именно он способен оказать самое жестокое сопротивление. Как в классической картине «Чужие» (второй из серии фильмов о Чужом) или в «28 дней спустя».5. Неистребимый и сильнодействующий прием называют «домом с привидениями». Название говорит само за себя.Люди все еще верят в привидения и боятся их. На этой вере и страхе построен еще один «классический киноужас» – фильм «Полтергейст». Прием «дом с привидениями», как правило, требует появления в сюжете маленького ребенка: такому персонажу зритель сочувствует больше, чем даже «последней девочке».Автор Ольга Бугрова, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Ольга Бугрова

https://cdn23.img.ria.ru/images/148082/96/1480829647_824:0:4104:3280_100x100_80_0_0_447bde49812d8b9587b0515a05203f38.jpg

Ольга Бугрова

https://cdn23.img.ria.ru/images/148082/96/1480829647_824:0:4104:3280_100x100_80_0_0_447bde49812d8b9587b0515a05203f38.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/150045/40/1500454044_298:0:5054:3567_1920x0_80_0_0_ae9c4b994d5fd87a3421f9a74c49a94c.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Ольга Бугрова

https://cdn23.img.ria.ru/images/148082/96/1480829647_824:0:4104:3280_100x100_80_0_0_447bde49812d8b9587b0515a05203f38.jpg

кино

Ведущие

Ольга
Бугрова

обозреватель радио Sputnik

1. Главный прием – испугать, когда опасность не ожидается.

«Неожиданный испуг» используется чаще всего, потому что лучше всего действует. Испуг сильнее, если страшный объект возникает на очень короткий момент. Ровно на столько, сколько нужно для мгновенного выброса порции адреналина. Вспомните, как это сделано в хоррор-классике «Изгоняющий дьявола».

2. Не менее сильно работает неожиданный поворот под конец фильма.

Вы ждете развязки, а вас перебрасывают на новый виток сюжета и новый уровень страха. Так происходит, например, в легендарном триллере «Молчание ягнят».

3. Хорошо действует прием, названный кинокритиками «последняя девочка».

Это значит, что последним персонажем, который столкнется с воплощенным злом, обязательно будет девушка. Психологи уверяют: люди склонны больше сочувствовать женщинам, чем мужчинам. Во всяком случае, именно так происходит в популярных триллерах «Крик» или «Кошмар на улице Вязов».

4. Успех фильму ужасов на 100 % обеспечит «просто человек».

Так называется типаж, который приходит на помощь героям. Что это бы ни было жуткое, потустороннее и непознанное, его победит обыкновенный, «как мы все», человек. У него обязательно есть слабости и привязанности: зритель не должен догадываться, что именно он способен оказать самое жестокое сопротивление. Как в классической картине «Чужие» (второй из серии фильмов о Чужом) или в «28 дней спустя».

5. Неистребимый и сильнодействующий прием называют «домом с привидениями». Название говорит само за себя.

Люди все еще верят в привидения и боятся их. На этой вере и страхе построен еще один «классический киноужас» – фильм «Полтергейст». Прием «дом с привидениями», как правило, требует появления в сюжете маленького ребенка: такому персонажу зритель сочувствует больше, чем даже «последней девочке».

Автор Ольга Бугрова, радио Sputnik

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как перестать бояться и начать жить

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.

Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания долго не покидают человека, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.

Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

Как избавить ребенка от страха — Российская газета

Разумное спокойствие родителей — лучшее средство от детского страха.

Люди, став взрослыми, уже не способны понять, как это мучительно — всего бояться.

Привидение под шкафом

В сумерках, во мраке неуемная фантазия наших детей и внуков превращает занавески в двигающиеся призраки, дверца шкафа незаметно для глаза открывается, выпуская оттуда что-то черное и непонятное, из угла комнаты на ребенка что-то неотрывно глядит…

Страхи развиваются вместе с нашими детьми, каждому возрасту нередко присущ свой страх. В 2-3 года ребенок может бояться наказаний, боли, врачей, одиночества, в 3-4 появляются страхи, связанные с развитием фантазии ребенка, тот самый страх темноты, неведомых чудовищ и привидений, живущих под шкафом. Позже появляется страх смерти, когда рядовые природные ситуации — например, гроза — могут вызывать панику, как угрожающие жизни ребенка и его близких.

Страхи очень мешают маленькому человеку жить и развиваться. Они мучают его, разъедают его душу и вызывают невротические расстройства: энурез, тики, заикание, плохой сон, раздражительность, беспричинную агрессивность, неумение находить контакт с окружающими — и это еще неполный перечень неприятных последствий, к которым приводит непреодоленный в свое время детский страх.

Страх воспитывает страх

Все дети чего-то боятся. Еще бы, ведь их окружает еще совершенно не изведанный мир, в котором чуть ли не на все, что их окружает, они смотрят снизу вверх. Порой малыша может испугать то, что любому взрослому покажется глупостью. Поэтому нередко и сами взрослые совершают глупости, не думая о том, как отзовется в детском сознании неосторожно брошенное слово или непродуманное действие. Так что психическое здоровье наших детей во многом зависит от того, насколько грамотны будут наши слова и поведение.

Начнем с того, что воспитанию в ребенке опасливого отношения к окружающему миру очень способствует чрезмерная родительская опека. Оберегая маленького человека от малейших неприятностей, мы учим его всего бояться. А чего стоят наши многочисленные окрики на попытки малыша прикоснуться к тому, что его окружает! Его тут, скорее, пугает не ситуация, а наша на нее реакция. В результате ребенок воспринимает только вторую часть фраз: «Не ходи — упадешь», «Не бери — испачкаешься», «Не гладь — укусит».

Мы очень хотим, чтобы дети нас слушались. Но у них это получается не всегда. Тогда мы, в стремлении усилить воспитательный момент, начинаем пугать: «Больше не буду тебе покупать никаких игрушек!», «Не будешь слушаться — волк тебя в лес унесет!» и все в таком роде. Так вот: детей никогда не следует пугать ради послушания! Они испугаются того, чего нужно и не нужно и без нас, а так мы их страх только многократно усиливаем. Последствия воспитания страхом — тревожная мнительность, пассивность и подавление всякой инициативы.

Не способствуют формированию спокойного отношения к действительности постоянно звучащие в доме разговоры о болезнях и несчастьях, этакий во всем сквозящий пессимизм. Если взрослые в семье видят в жизни прежде всего неприятности и трудности, то, естественно, они не научат своего ребенка жизнерадостному взгляду на окружающее. А ведь маленькие дети воспринимают большой мир через отношение к нему своих родителей.

Можно нагнать на человека лишнего страха и неумелым воспитанием в нем бесстрашия. Некоторые родители, полагая, что именно так делают мужественным, укладывают трехлетнего ребенка одного в темной комнате, желают ему спокойной ночи и до утра покидают детскую. Ребенок, конечно, рано или поздно заснет, но — вконец измученный страхом. И вырастет не мужественным, а невротиком». Детские невропатологи в принципе не рекомендуют оставлять ребенка до 5 лет на ночь одного. Если уж вам так хочется, чтобы ребенок побыстрее отвыкал от младенческого баюкания, не ложитесь с ним, а сядьте рядом в кресле и почитайте при свете настольной лампы, пока он не заснет.

Постоянное поддерживающее присутствие родителей — вот что более всего помогает детям преодолевать страхи. Ребенок постоянно задает нам вопросы «где?», «куда?», «откуда?» и «когда?» во многом потому, что опасается того, о чем ничего не знает. Будьте же терпеливы: чем полноценнее будут ваши ответы на эти «вечные» вопросы, чем больше ребенок будет знать — тем увереннее он будет себя чувствовать и тем меньше бояться. Дети, уверенные в себе и своих силах, почти никогда не видят кошмарных снов и не страдают от навязчивых страхов. Родители могут их критиковать и наказывать, но при этом постоянно поддерживать, подчеркивать их большие и малые достижения, будь то первые шаги или решенная задача. И здесь все решает любовь: дети, которых родители принимают и любят такими, какие они есть, со всеми их недостатками и несовершенствами, всегда спокойнее, чем их сверстники, вызывающие вечное недовольство отца или матери.

Порвать и сжечь

Спокойствие — вот главное, чем могут ответить родители на замеченный ими испуг ребенка. Только не путайте спокойствие с равнодушием, которое, как и чрезмерная встревоженность, может привести к усугублению проблемы. Посадите маленького человека рядом или на колени, поговорите с ним, пусть расскажет о том, что чувствует и опишет сам страх. Чем больше ребенок будет говорить о том, чего боится, тем быстрее он это преодолеет.

Есть и инструментальные способы борьбы со страхом. Один из них — сочинить вместе с ребенком сказку или рассказ на тему его страха. Пусть детская фантазия, родившая этот страх, поработает — с вашим направляющим участием — на то, чтобы его одолеть. Конец сказки должен быть обязательно о том, как герой побеждает всех своих врагов.

На очереди — рисование. Попросите ребенка нарисовать на листочке бумаги то, чего он боится, то самое темное чудовище или Бабу Ягу. Сядьте рядом и следите, как малыш это делает. Внимательно наблюдайте, что в этот момент отражается у него на лице, какие чувства его наполняют. Рисунок готов? Пусть теперь ребенок разделается с тем, что его пугает, и для начала — пририсует своему «страху» какие-нибудь смешные ушки, рожки, усики, потом погуще зачеркнет свой рисунок и в конце концов — порвет бумажку с изображением страшилища на мелкие-мелкие кусочки. То, что от бумажки останется, хорошо бы — с вашей помощью, конечно, — сжечь.

Организуйте игру, в которой ребенок мог бы побороться со своими фобиями (несколько игр мы публикуем ниже). Игра — лучшая психотерапия от страха, особенно если это игра веселая, ведь когда нам смешно — нам не страшно. Играми можно научить не бояться боли, побороться со страхом одиночества, с боязнью темноты, со страхом ошибиться и т.д. Допустим, ребенок боится звука лопающегося воздушного шарика и потому даже не берет его в руки. А вы лопните шарик специально в его присутствии — и тут же весело засмейтесь над случившимся и, усиливая свою реакцию, еще и зааплодируйте! Ребенок в испугавшей его ситуации сразу обращается к родителям — а тут папа или мама не плачут, а веселятся! Повторите это несколько раз и увидите — малыш скоро перестанет бояться этих резких звуков, а может, и сам попросит вас показать этот фокус.

игротека «РГ»

В борьбе со страхами неоценимую помощь вам окажут самые простейшие и всем известные игры. Их можно лишь слегка усовершенствовать, приспособив к решению ваших проблем.

Пятнашки

Расставьте по комнате в беспорядке стулья и столы. Водящий должен «запятнать» играющего, хлопнув его по спине или чуть ниже. При этом он не имеет права дотягиваться до игрока через стул или другую мебель. Старайтесь «пятнать» ребенка не просто символически, а ощутимо хлопнув. В процессе погони пусть ведущий выкрикивает фразы типа: «Ну, погоди!», «Ты у меня получишь!», «Догоню и съем!» — и тому подобные шуточные угрозы, которые помогут ребенку избавиться от страха неожиданной угрозы или наказания в реальной жизни.

Прятки

Играйте в эту игру при выключенном или, для начала, притушенном свете, объяснив ребенку, что найти человека без света гораздо труднее и играть так интереснее. Если водящий вы сами, то постарайтесь сделать так, чтобы ребенку захотелось спрятаться в неосвещенной комнате. Направляясь на поиски, загляните в темную часть квартиры, рассуждайте вслух, что вам страшно и вы ни за что туда не пойдете, да и ваш ребенок, конечно же, никогда не осмелится там спрятаться. Через какое-то время малышу, спрятавшемуся в темной комнате, непременно захочется «помучить» своего трусливого родителя. Ведь дети обожают бороться с чужими недостатками, а уж тем более — с родительскими.

Страх от А до Я: как научиться не бояться?

Как научиться управлять своими комплексами и страхами и где можно приобрести подобные навыки? Программа “Мир знаний” предлагает знакомство с методиками, доказавшими свою эффективность.

Румыния: монстры и волшебный пылесос

Одна из методик, доказавших свою эффективность, носит сокращенное название “PAF” – от английского “Партнерство против страха”. Она была разработана французским педагогом румынского происхождения Симоной Лерой. Методика постепенно завоевывает Европу. Знакомьтесь: пятилетняя Мария живет на западе Румынии. Маленькая девочка боится темноты, призраков, пауков и монстров. Такой коктейль образов сложился в ее голове под влиянием телевидения и прочитанных книг. В прошлом Мария просыпалась от ночных кошмаров, сегодня они посещают ее все реже. Родители активно занимались поиском методик и техник, способных освободить их дочь от тревожности. Искали и нашли: речь идет о “PAF”. Суть метода проста – трансформировать негативные, пугающие ребенка образы в доступные и приятельские. Монстры и фантомы вовсе не обязательно злы…. К тому же ребенок по определению сильнее. Благодаря советам Симоны Лерой, с которой семья общается по “скайпу”, Мария научилась общаться с призраками и монстрами. Те, кто остается недружелюбными, убираются из окружения девочки. Как? Рассказывает мама: “Мы изготовили таких маленьких игрушечных призраков, которых засасываем специальным волшебным пылесосом. Раз – и нет призраков!”

Португалия: в операционной дети!

Итак, посмотреть пугающему объекту в глаза, сократить дистанцию – этот подход работает. А как быть в отношении страха перед неизвестным и абстрактным для ребенка понятием – к примеру, перед хирургическим вмешательством? В больничном центре Вила-ду-Конди уже второй год действует проект “Больница для маленьких”. В его рамках детям предлагается поиграть во врачей, потрогать инструменты, поближе рассмотреть лекарства, носилки… Медики рассказывают им доступным языком о болезнях и способах их лечения. К проекту приглашают и пациентов больницы, и детей из местных школ. Педагог Маргарита Родригеш подводит первые итоги: “Дети, прошедшие через тренинги, теперь по-иному воспринимают врачей. Я вижу, что даже к стоматологу они идут в другом настроении. А потом так гордятся собой, хорошим поведением! Мы их за это поощряем…”

Швейцария: летать может каждый

Ежедневно миллионы людей садятся в самолеты, чтобы лететь по делам или на отдых. Абсолютное большинство путешествующих, судя по результатам опросов, испытывает удовольствие от полета или относится к такому способу передвижения нейтрально. Меньшинству самолеты не нравятся – вплоть до панических атак! Вот уже два десятка лет в Швейцарии действуют курсы для аэрофобов. Их основатель, Фабьен Ргард, сама в прошлом аэрофоб со стажем. Она знает проблему изнутри: “Кто боится самолетов? Да кто угодно! Это могут быть и бизнесмены, которые привыкли все держать под контролем, а вот в самолете, в воздухе, чувствуют себя беспомощно. Это люди, страдающие клаустрофобией: в самолетах им душно и тесно. Люди, страдающие повышенной нервозностью: они боятся. что в воздухе им станет плохо…”

Суть тренинга – научиться контролировать тревогу. Тренер Стефан Кери комментирует: “Мы учим слушателей нейтрализовать стресс. Страх не селится в расслабленном, ненапряженном теле. Мы должны расслабить мышцы и так изгнать панику. Во время приступов голова перестает ясно работать. Чтобы вернуться в нормальное состояние, следует работать с телом. Апеллировать в этот момент к разуму нет смысла”. Тренинги начинаются с посещения самолета, знакомства с пилотами, которые отвечают на все вопросы слушателей. Затем аэрофобов учат технике расслабления. заканчивается курс настоящим полетом, который для подавляющего большинства проходит хорошо.

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн

бизнес-консультант

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон

предприниматель, основатель Virgin Group

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле, «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу. Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Боятся все: кто-то в большей степени, кто-то — меньше… Но проблема в том, что страхи могут стать навязчивыми, невротическими и даже паническими. Вынужденная самоизоляциия — эта стрессовая ситуация для любого человека. Для детей, которые хотят познавать мир, общаться со сверстниками, набираться жизненного опыта, сидеть дома вдвойне тяжелее. Специалисты из столичного ЦССВ «Юнона» расскажут, как родители могут распознать, страдает ли их ребенок от различных страхов, и как с ними справиться в домашних условиях.

КТО ТАКИЕ «БАБАЙКИ»

Для начала совсем немного теории. Многие люди наверняка слышали о том, что страхи нужны и важны для выживания каждого живого существа. Человек — не исключение. Но как же понять, где заканчивается инстинкт и начинается неподвластные ребенку тревога, паника или невроз. И главное: как не усугубить ситуацию и естественный страх не довести до диагноза?

«Есть страхи, которые до определенного возраста являются нормой. При гармоничном развитии ребенка они сами исчезают. Так, с рождения и до шести месяцев дети опасаются внезапных и громких звуков, резких движений со стороны взрослого, утраты поддержки и опоры, например, падения. В возрасте с 6-7 месяцев до года присоединяется страх незнакомых людей, боязнь переодевания и перемены обстановки, высоты. Малыш в возрасте от года до двух лет может бояться расставания с родителями, незнакомых людей, медицинских работников. Кстати, боязнь расставания и страх остаться одному больше свойственны для единственного ребенка в семье. Когда в жизни малыша появляются первые „нельзя“, у него увеличивается боязнь наказания со стороны родителей», — отмечает психолог Диана Аветисян.

У дошкольников есть три самых распространенных страха: одиночество, замкнутое пространство и темнота. А вот дети с 6 до 7 лет чаще всего опасаются потери родителей, смерти и физического насилия. Еще в этот период прогрессируют страхи перед животными, «страшными» персонажами сказок и героями фильмов. Также к особо часто встречающимся страхам у детей и подростков можно отнести страх перед школой.

«Дети часто опасаются того, что в реальности не может им принести ущерба. Но при этом они могут игнорировать действительную опасность», — рассказывает Тамара Баранова, директор ЦССВ «Юнона».

Возникновение страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с разными обстоятельствами, которые вызывают у детей ощущение тревоги, незащищенности и панической атаки. Чаще всего подростков беспокоит страх смерти. Они переживают о том, что что-то может случиться с их родителями. Выявить наличие такой боязни непросто: дети стремятся скрыть собственный страх, а не рассказывать о нем.

Когда в семье есть тяжелобольной родственник или же недавно кто-то умер, у подростка может появиться страх перед болезнью. Свойственен подросткам и страх темноты: его причины чаще всего «прячутся» в просмотре ужастиков или деструктивных компьютерных играх. Отдельное место отводится ночным страхам, которые также могут проявляться в подростковом возрасте в виде повторяющихся кошмаров или возбужденного состояния.

КОГДА СТРАХ ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ БЕЗОБИДНЫМ

«Как правило, у ребенка, который боится, не один, а целый комплекс страхов. Иногда их обнаружить достаточно сложно. Здесь необходимо сосредоточить внимание на поведении ребенка. Бывает, что страхи сопряжены с определенной ситуацией, они не нарушают качество общения с окружающими. Например, ребенок боится высоты и поэтому отказывается кататься на каруселях. Тогда нужно спокойно вести себя с ним, не усугублять страх. По мере взросления они исчезнут», — советует психолог.

Если ребенок стал боязливым, вздрагивает от любого шороха, сторонится общения с родителями или сверстниками, или у него нарушается сон, появляются навязчивые мысли, движения, — тогда нужно действовать незамедлительно. Скорее всего, ребенок страдает от какого-то страха. Когда страх длится более четырех недель или он усиливается и сопровождается комплексом разных симптомов, это повод обратиться за помощью к специалисту — психологу, психиатру или неврологу.

Что родитель может сделать, чтобы не допустить грустных последствий от распространения страха, — переходим к практике.

ОТДЕЛЯЕМ РЕАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ОТ НАДУМАННОЙ

Меньше сами бойтесь и перестаньте пугать детей. Проработайте собственные преувеличенные страхи и чрезмерную тревогу (взрослому человеку это делать лучше со специалистом).
Мама, которая боится высоты, вряд ли спокойно расскажет о правилах безопасного поведения перед обрывом. Доверьте этот разговор папе или другу. А вот про Айболита и врачей вы можете спокойно и сами рассказать, например, поиграйте с ребенком в больницу.
Не усиливайте детские страхи таким фразами и угрозами: «Оставлю в темной комнате…», «Стой, там обрыв или очень высоко…», «Не трогай, а то разобьёшь, поломаешь…», «Не ходи без мамы, не отходи от мамы…», «Закрою в комнате, будешь знать…», «Отдам чужому дяде или тете…», «Заберет Баба-Яга…», «Поедем к доктору, пусть укол сделает…» и так далее.
Обо всех потенциально опасных ситуациях лучше говорить заранее. Их можно проиграть с куклами, через сказки, личные истории-примеры или через любимых детских героев. Подойдут и некоторые мультики (только следим за временем и обсуждаем с ребенком сюжет). Способ обсуждения зависит от возраста ребенка. Главное, чтобы у родителя было желание освободить своего ребенка от страхов, а у ребенка было желание играть или слушать.
Не уходите из дома, не предупредив ребенка, даже если он плачет при вашем уходе. Объясните ему, куда уходите и когда вернетесь.
Если ребенок боится чего-то неопределенного или не в силах объяснить свою тревогу, можно предложить ему игру «Страхи в домиках». Для него игра, а для вас — диагностика. На отдельных листиках напишите все возможные страхи ребенка, нарисуйте на большом отдельном листе домик с тремя этажами и окошками по количеству страхов, затем предложите ребенку распределить страхи по этажам: на 3-м этаже самые страшные страхи, на втором — не очень страшные, на первом — совсем не страшные. Самые страшные страхи можно нарисовать, обсудить, проиграть с любимыми героями или сочинить про них сказку со счастливым концом.

«Главное для родителя — это принять страх ребенка и разделить его, а не говорить, что это ерунда. Если развитие ребенка позволяет, то можно попросить его вспомнить, когда он первый раз испытал этот страх. Обсудить нюансы той ситуации, рассказать о своем отношении к ней, поделиться опытом. И начать разговор необходимо с фразы: „Я тебя понимаю…“», — советует Тамара Баранова.

КТО ПРЯЧЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Страх темноты является одним из самых распространенных среди детей и подростков. Специалисты советуют использовать некоторые приемы его профилактики и коррекции в домашних условиях.

Задайте ребенку вопросы:

Давай, пока идем в твою комнату, прислушаемся к звукам. Что ты слышишь?
Почему бывает темно, как думаешь? Зачем нужна ночь?
Кто сейчас здесь уже спит? Муравьи, паучки?
А кто не спит ночью, какие животные?
Что можно увидеть только, когда темно (звезды, луна, светлячки, салют)?
Как бы ты успокоил мышонка, который боится темноты? Чтобы ты ему сказал?

Как еще можно избавить ребенка от страха темноты

Игра. Давай мигать фонариками из разных комнат: мама — из своей, ребенок — из своей. Можно придумать свою сигнальную систему. Это можно сделать ежедневным ритуалом перед сном.
Игра. Давай, в темного потрогаем эту дверь: она такая же, как и днём, при свете? А эта тумбочка, вешалка?
Обследуем дом с фонариком: заглядываем под кровать, по углам, в шкаф. Обсуждаем детали. Что ночью выглядит иначе, что остается таким же?
Нарисуем любимого героя в темноте и придумываем с ребенком историю о том, как он помогает друзьям быть смелыми.
Нарисуем страх и предложим ребенку сделать с ним то, что он захочет: порвать, переделать в положительного героя, дорисовать, чтобы получился смешной рисунок, сделать из него самолетик и выпустить в окно, смыть в унитаз.
Зажечь свечи, рассказать о временах, когда электричества не было.
Поиграть в мышонка, который боялся темноты и смелого мальчика, подарившего ему «фонарик-храбарик». Важно, чтобы ребенок побыл и в роли мышонка, и в роли мальчика, и в роли пугающей темноты.
Игра «Угадай, что это». Взрослый собирает в пакет несколько предметов из комнаты, потом зовет ребенка, выключает свет и достает по одному предмету. Задача ребенка — угадать, что это и вспомнить, где оно лежало.

Прекрасным дополнением к спокойному отношению к темноте, крепкому сну и уменьшению общей тревожности станет исключение активных игр перед сном. Также важно минимизировать семейные ссоры при ребенке, если негатива не удалось избежать, помириться при ребенке. Помогает справиться со страхом обилие тактильности (обнимашек и целовашек) перед сном.

«Читайте ребенку добрые сказки или истории о смелости, дружбе, полезных привычках. Детей успокаивает „сонная“ мягкая игрушка от мамы. Ее можно сделать из маминых старых вещей, ненужной маминой подушки», — рекомендует Тамара Баранова.

Как правило, страхи приходят и уходят с возрастом, не обостряясь и не задерживаясь, если родители уверены в себе, а в семье царит стабильная и спокойная обстановка. Ребенок, который ощущает любовь взрослых, понимает, что он обретет поддержку мамы и папы в любой момент.

ИСТОЧНИК

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как успокоиться, если вы боитесь истории о привидениях

Хэллоуин уже не за горами, и интересно погрузиться в дух вещей, посмотрев страшный фильм или прочитав ужасающие паранормальные истории. Если вы любите жанр ужасов, но ненавидите затянувшиеся аффекты (например, бессонный сон по ночам, дрожа от страха), научитесь успокаиваться, если вы напуганы историей о привидениях, — ценный инструмент. Примерно в это время года наши умы обращаются к вампирам, гоблинам и кладбищам. Современный праздник Хэллоуина уходит корнями в древний гэльский праздник Самайн, где считалось, что накануне октября.31 граница между духовным миром и землей пересекалась, и мертвые могли переходить в мир живых. Я знаю, это очень жутко.

Хотя никто из нас не хочет, чтобы его мучило потустороннее существо, прослушивание или чтение страшных историй вызывает естественный кайф, который может быть весьма приятным. Когда мы напуганы, наше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, а также выброс адреналина, что дает нам «захватывающую» реакцию в полете или борьбе. Даже если вы знаете, что сценарии в этой истории вымышлены, ваше сердце учащается, а артериальное давление повышается.Это может заставить вас почувствовать себя более бодрым и живым — например, слишком быстро выпить слишком много кофе. Если вас сильно потрясла действительно жуткая история, продолжающаяся стрессовая реакция может затруднить расслабление, сон или побыть одному. Вот несколько полезных методов, чтобы успокоиться, так что в этот сезон Хэллоуина вы сможете прочитать всю крипипасту, которую вы можете переварить!

1. Примите свои страхи

Услышав страшную историю, вашим первым побуждением будет выбросить эти тревожные мысли из головы.Однако, если вы не устраните свои страхи, они могут вернуться позже, заставляя вас ворочаться всю ночь напролет. Чтобы преодолеть свой страх, признайте, что вы расстроены, и это нормально. Подумайте, что именно вас беспокоит в этой истории, и напомните себе, что вы напуганы из-за истории, которая является выдумкой. Вы также можете записать список своих страхов и мыслей — видя их на бумаге, они могут показаться глупыми и помочь вам избавиться от них.

2. Утешайте себя

Чтобы разорвать цикл повторения страшных мыслей и образов снова и снова, напомните себе, что это была просто история, и выдуманные персонажи не могут вам навредить.Проанализируйте, почему вы боитесь, и постарайтесь представить это чувство в позитивном свете. Ваше тело произвело здоровую реакцию на страх, и это хорошо. Напомните себе, что бояться — это естественно, вы определенно не одиноки в этих чувствах.

3. Практикуйте внимательность

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на страшных мыслях, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Техники осознанности могут помочь справиться с тревогой, беспокойством, стрессовыми или негативными мыслями. Зафиксируйте себя, сосредоточив внимание на нижней половине тела.Сначала понаблюдайте за тем, как вы ощущаете себя босыми ногами на полу, или носки — с ногами, и как ваша обувь — с землей. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты для этого занятия. Когда вы почувствуете себя немного спокойнее, сосредоточьтесь на ногах, начиная с икр и постепенно поднимаясь вверх. Им жарко или холодно? Тяжелая или легкая? Обращение внимания на все мелкие заметные ощущения поможет вам выбраться из головы.

4. Глубокое дыхание

Как часть стрессовой реакции, вызванной страшной историей, учащается сердечный ритм и дыхание.Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, помогает замедлить дыхание. Если вы нервничаете, сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до шести, наполняя легкие, при выдохе через рот сосчитайте до десяти. Попробуйте послушать успокаивающую музыку во время выполнения дыхательных упражнений, чтобы расслабиться еще больше. Сделав это глубокое дыхание в течение примерно минуты, вы почувствуете себя заметно спокойнее.

5. Отвлекитесь

Теперь, когда вы приняли свои страхи и обосновались на текущем моменте, вы можете отвлечься.Очистите свой разум от плохих мыслей, посмотрев увлекательный комедийный сериал, который заставляет вас смеяться, или утешительный фильм. Трудно удержаться от страха во время марафона Seinfeld . Нет тебе супа!

6. Медитируйте

Если кажется, что страшные мысли не оставляют вас в покое, медитация — отличный способ успокоить ум и помочь вам обрести внутреннее спокойствие. Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, которые проведут вас через выбранный вами стиль медитации, продолжительностью от трех до 30 минут за сеанс.Ознакомьтесь с примерами медитаций Calm или бесплатными медитациями UCLA, чтобы узнать больше о том, как найти свой внутренний дзен.

7. Упражнение

Физическая активность может уменьшить тревожность, поэтому легкие кардио могут быть полезны. Зашнуруйте кроссовки и прогуляйтесь. Выйдя из дома, вы отвлечетесь, а свежий воздух пойдет на пользу!

8. Встречайтесь с друзьями

Иногда, когда вы действительно напуганы, лучшее, что вы можете сделать, — это быть среди людей. Позвоните другу, чтобы поболтать, или планируйте повеситься, и вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!

Изображения: Pixabay, Giphy (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)

Наука показывает, как больше не бояться

Смеялись ли вы когда-нибудь, , сквозь страшный фильм только для того, чтобы всю ночь не спать слишком страшно? Вот что случилось со мной после просмотра интеллектуального фильма ужасов Джордана Пила « Us ».Я не мог выключить свет или послушать «Хорошие вибрации», не испугавшись.

К счастью, есть научная причина, по которой фильмы ужасов остаются с нами неожиданными способами, и наука также показывает, как победить эти страхи — не пропуская фильм полностью.

Может возникнуть соблазн напомнить себе, что фильм ужасов — это не настоящий , чтобы пройти через него, но это игнорирует самые настоящие эмоции, которые заставляют нас испытывать фильмы ужасов. Кристен Линдгрен, Ph.Д., психолог из Вашингтонского университета, говорит Inverse , что реальная проблема, с которой вы имеете дело, — это беспокойство , , а это значит, что вам нужен совершенно другой набор инструментов, чтобы преодолеть свои страхи.

«Это случается со всеми, и мы хотим вмешаться в эту тревогу».

«Страх уместен. Если тигр вбегает в комнату, это естественно. Это естественная физиологическая реакция организма, — говорит Линдгрен. «Тревога — это когда реакция страха возникает в момент, который на самом деле не опасен, но кажется или ощущается опасным.Это случается со всеми нами, и мы хотим вмешаться в эту тревогу ».

Почему фильмы ужасов пугают вас потом?

Когда я рассказал Линдгрен о своих чувствах, оставшихся после того, как увидел Us , она объяснила, что то, что на самом деле происходило во время тех бессонных ночей, было третьей фазой реакции страха.

Первая часть реакции происходит во время фильма, когда страх в прыжке активирует механизм нашей симпатической системы «бей или беги», наполняя тело адреналином, предназначенным для того, чтобы помочь древним людям убежать от хищников.Хорошие фильмы ужасов, от Us до Nightmare on Elm Street , предназначены для активации этой системы, и для многих людей это «забавная» часть просмотра страшных фильмов. После фильма мозг должен обработать то, что с ним только что произошло, чтобы решить, насколько реальной была угроза. Мысли, порожденные этим процессом, могут быть жуткими и неприятными.

«Настало время, когда вы начинаете понимать вещи. Он включает в себя познания, мысли. Все это вместе составляет то, что мы называем тревогой », — объясняет Линдгрен.

Даже после того, как уходит адреналин, мозг все еще обрабатывает все страшные вещи, которые он только что видел. Monkeypaw Productions

Профессор клинической психологии Университета Северной Каролины Джонатан Абрамовиц, доктор философии, признает, что эти тревожные мысли трудно избавиться. Но они нормальные, объясняет он; это техника обработки, глубоко укоренившаяся в нашей эволюционной истории. Для древних людей забвение того, каково было смотреть, как кого-то, скажем, забодает тигром, могло быть разницей между жизнью и смертью, поэтому наш мозг эволюционировал, чтобы сохранять пугающие изображения для дальнейшего использования.

«Один из способов, которыми мозг крутит вокруг себя, — это воспоминания, кошмары и навязчивые образы», - говорит он. «Это часть нашего разума, которая защищает нас. Напоминая нам, иногда против нашей воли, об ужасных вещах, ужасных образах и тому подобном. По сути, это наш друг, но это может быть очень неприятно ».

Для меня эти изображения представляли собой убийство семьи клонами, в то время как их помощник по дому играл в «Fuck the Police» N.W.A. И Абрамовиц, и Линдгрен согласились, что эти навязчивые образы со временем исчезают, но для тех, кто предпочитает более активный подход, есть способы вмешаться.

Контроль над страшной историей

Одна из вещей, которую и Абрамовиц, и Линдгрен делают в своей практике, — это помогать пациентам примириться с мыслями, которые сохраняют постоянно присутствующие страшные образы, помогая людям реконструировать их. По словам Абрамовица, помощь пациентам в рассказе истории, связанной со страшными мыслями, является основной частью психотерапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией.

«Основным компонентом страха и беспокойства являются ошибочные убеждения, переоценка угрозы и недооценка способности воспринимать опасность», — говорит Абрамовиц.«Когнитивно-поведенческая терапия страха и беспокойства — это все о том, чтобы научить наш разум думать более полезным и здоровым образом»,

Часть этого обучения сводится к технике, называемой когнитивной реструктуризацией, которая помогает людям реорганизовать то, как они воспринимают угрозы. Линдгрен часто просит своих пациентов в Вашингтоне рассказать ей, что, по их мнению, может случиться, если они столкнутся со своим страхом. «Насколько вероятно, что только потому, что вы посмотрели фильм с зомби, на следующий день на вас нападут зомби?» она может спросить.Столкнувшись с этими доказательствами, пациенты могут начать понимать, что их беспокойство необоснованно.

Я дал Линдгрену лучшую попытку по-новому контекстуализировать мою тревогу, связанную с Us . «Тетеры живут в Санта-Крус, — сказал я, — но я живу в Нью-Йорке». По ее словам, даже эта безуспешная попытка была примером «адаптивного мышления» — способа сделать угрозу менее предсказуемой.

Свидетельства, которые помогают доказать, что стимул не представляет угрозы, будь то полезный мысленный эксперимент или просмотр закулисных сюжетов, чтобы доказать, что фильм не настоящий, могут помочь в обосновании того, что не нужно бояться .Но некоторым людям требуется еще немного доказательств, чтобы доказать, что все в порядке. Вот почему лаборатория Абрамовица специализируется на экспозиционной терапии — методике, предназначенной для того, чтобы дать людям реальный жизненный опыт, доказывающий, что страшные вещи могут быть не такими, на самом деле, на самом деле опасными, как кажется.

Как пережить страшный фильм

Лаборатория страхов и тревог Абрамовица — кошмар для арахнофобов. Он заставляет своих напуганных пауков клиентов взаимодействовать с тарантулами и прикасаться к ним. В некоторых случаях он позволяет паукам перелезать через них.Идея состоит в том, чтобы активировать реакцию страха и научить тело тому, что, несмотря на бьющееся сердце и липкие руки, реальной опасности нет. Он предложил мне сделать то же самое с Us.

«Опирайтесь на это», — сказал он. «Вы хотите смотреть на стимулы. Не отворачивайся от этого. Смотрите на это как на изображения на экране: они созданы производителями, чтобы добиться именно того эффекта, который вы испытываете ».

Я вернулся, чтобы увидеть Us — на этот раз один. Я спустился по жуткому эскалатору в театр в подвале и сел на место в трех рядах от входа.Нет ничего менее страшного в просмотре фильма, разворачивающегося во второй раз. Искусно разработанный саундтрек и визуальные мотивы по-прежнему вызывают у меня огромное количество откликов.

Но пугающие прыжки казались притупленными, когда убрали элемент неожиданности. Я научился снижать свои ожидания относительно опасности, которые, по общему признанию, были высокими, пока я потел на превью. Там я получил новые доказательства того, что переоценил , насколько страшным был Us .

Чем больше вы его увидите, тем менее пугающим будет этот образ. Monkeypaw Productions

Линдгрен сказал мне, что во второй раз я не буду так напуган.Смысл, добавила она, в том, чтобы пройти через движения противостояния страху, который неизбежно будет менее сильным, чем это было в первый раз, когда я вошла в театр. «Пойти и посмотреть фильм во второй раз — это абсолютно способ избавиться от беспокойства», — говорит она. «Это основная часть психотерапии. Процедуры, основанные на экспозиции, фантастические, и они очень хорошо работают ».

«Наклонись».

Через два часа и KitKat я дал полную оценку экспозиционной терапии. Мое сердце колотилось, когда я шел домой, но это, как объяснила Линдгрен, было затяжным ощущением реакции «бей или беги».Как она и предсказывала, это прошло — и на этот раз мой вечер не преследовали неприятные, навязчивые образы.

Us , возможно, не вечно в кинотеатрах, но Абрамовиц и Линдгрен совершенно ясно дают понять, что переосмысление тревоги в другом, более реалистичном контексте может помочь бороться с чувством, независимо от того, что его вызывает. Может быть, это недавний фильм ужасов Джордана Пила, или гигантские волосатые пауки, или публичное выступление. Абрамовиц, со своей стороны, стремится решать эти проблемы без промедления.

«Вы не научитесь преодолевать тревогу, избегая ее, — говорит он.«Тебе нужно противостоять этому».

Как мне не испугаться рассказа ужасов, который я пишу?

Увидеть убийцу с топором в конце коридора страшно, но не увидеть их и не знать, что они где-то поблизости, может быть, за углом или, может быть, позади вас, гораздо страшнее. Это потому, что, как вы сказали в вопросе, большинство людей в той или иной степени обладают страхом перед неизвестным.

В этом ответе я написал о самой страшной сцене, которую я когда-либо читал, но это потому, что персонаж не может видеть, что происходит вокруг него, и не знает, что произойдет, если его поймают, поэтому наш мозг заполняет пространство худшим. -кейс сценарии.Но если посмотреть на сцену от третьего лица, сцена будет выглядеть довольно глупо.

Это то, что отличает хороший хоррор от плохого: хороший хоррор заставит нас прятаться за пальцами, едва в состоянии смотреть, поскольку мы сочувствуем страхам персонажа, тогда как плохой хоррор заставляет нас кричать: «Просто вставай и беги! Дон». Не прячься в шкафу, убийца тебя найдет! Выпрыгните из окна и доберитесь до полицейского участка! »

Чтобы убедиться, что вы сами не втянуты в сценарий ужасов, нужно устранить ужасающий аспект: Неизвестное.Когда вы пишете рассказ, подумайте о том, как и почему, чтобы вы знали больше, чем читатель. Может быть даже полезно изобразить сцену менее серьезно, если вы не позволите этому просочиться в ваш текст, поскольку это приведет к тому, что ужас изменится с хорошего на плохой.

Например, вместо того, чтобы представлять себя персонажем, бегущим по дому с убийцей позади вас, представьте дом с высоты птичьего полета и разверните сцену как своего рода набросок Бенни Хилла.Это должно, по крайней мере, помочь с проблемой необходимости смотреть через плечо при написании, так как будет легче визуализировать, где именно находится персонаж и то, чего они боятся, а не «они могут быть где угодно».

Или возьмите лист из книги Dead by Daylight и попробуйте посмотреть на эту сцену с точки зрения убийцы. Они вряд ли будут бояться, поэтому исследуйте ситуацию с их точки зрения. Как только вы переживете ситуацию в позиции власти, уязвимая позиция станет менее пугающей.

Или залезть в голову тому, что вызывает страх. Почему этот человек убийца? Почему они выбрали эту жертву? Почему этот большой страшный облачный монстр собирает души? Мы склонны дегуманизировать вещи, когда они пугают, но если у человека есть мотив и предыстория, тогда он просто еще один человек, который случайно убивает людей. Возможно, с ними можно было бы вразумить, но потенциальная жертва никогда не получает такой возможности.

Edit: Добавляя резюме, все мои предложения действительно сводятся к одному и тому же: признание того, что пугающие сценарии на самом деле не очень реалистичны.

Переживание ужаса кажется реалистичным в данный момент, потому что оно основывается на наших самых глубоких страхах. Но наши страхи, как правило, нереалистичны и в любом случае распространяются в наших головах, пребывание в реальной ситуации гораздо менее пугает, чем то, что мы представляем себе в нашем собственном сознании.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на реальности вымышленной ситуации, тем больше вы приходите к пониманию того, что самые реалистичные пугающие ситуации на самом деле являются выдумкой, придуманной нашим собственным мозгом.Так что, когда вы посмотрите через плечо в темные углы, вам будет легче почувствовать, что настоящие страхи просто выдуманы.

Как я преодолел давний страх смотреть фильмы ужасов

Впервые я испугался после просмотра фильма ужасов, когда посмотрел оригинал «Оно» на вечеринке с ночевкой в 1990 году.
Позже я отказался от фильмов ужасов, когда чуть не выбежал из кинотеатра во время превью римейка 2003 года «Техасская резня бензопилой».«
Я всегда чувствовал, что что-то упускаю, и не понимал, почему некоторые люди могут смотреть фильмы ужасов, пока я смотрю сквозь пальцы.
Я намеревался победить свой страх, каждый вечер в октябре просматривая фильмы ужасов, чтобы увидеть, смогу ли я наконец научиться любить ужасы.
Поразительно, но, посмотрев в этом месяце больше фильмов ужасов, чем когда-либо за всю свою жизнь, я с нетерпением жду возможности посмотреть эти фильмы.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Последним фильмом ужасов, который я видел в кинотеатре, был ремейк «Техасской резни бензопилой», который вышел в 2003 году.

Идет загрузка.

Я попытался сделать храброе лицо перед моими друзьями, которым, казалось, нравилось смотреть слэшер, в котором пятеро друзей сталкиваются с грязной семьей, но во время превью у меня чуть не случилась паническая атака.Я провел большую часть фильма с закрытыми глазами, стараясь не видеть, как людей жестоко режут бензопилой.

Опыт был настолько травмирующим, что после этого я в значительной степени отказался от фильмов ужасов ради своего психического здоровья.

С тех пор я придумал обходные пути, чтобы по-прежнему заниматься страшным жанром: я читал спойлеры в Интернете или просил одного из моих друзей, которые смотрели фильм, описать его мне. Пока мне не приходилось терпеть страх, я мог жить опосредованно через людей, которые действительно любили фильмы ужасов.

Тем не менее, мне очень хотелось иметь возможность сесть и посмотреть фильм ужасов, не закрывая глаза, не вставая и не выходя. Так что мне пришлось придумать план игры.

Я был полон решимости выяснить это, потому что чувствовал, что что-то упускаю, особенно с недавними блокбастерами ужасов, такими как «Убирайся». То, как он прямо сталкивается с расизмом, делает его намного больше, чем слэшер, но я был в ужасе, увидев фильм, который принес режиссеру Джордану Пилу Оскар.

Я решил сделать его единственным фильмом, который я был полон решимости выиграть до конца месяца.

Одно исследование показало, что очень чутким людям труднее смотреть фильмы ужасов.

Тара Чиффи смотрит через руки страшный фильм.Тара Чиффи

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что действительно были проведены исследования, чтобы выяснить, почему некоторым людям трудно смотреть фильмы ужасов.

В 2019 году агентство Frontiers in Psychology сообщило, что очень чутким людям труднее смотреть фильмы ужасов, и мне всегда казалось, что я сильно попадаю в эту категорию.

Я всегда говорил людям, что я не могу смотреть страшные фильмы, потому что я всегда ставлю себя на место персонажей и представляю себе страх и боль, которые они переживают.

Было приятно узнать, что у меня есть хотя бы одно исследование на моей стороне, но я все еще устал сидеть в стороне. Я взрослая женщина. Я знаю, что фильмы ненастоящие, но могу ли я убедить свой мозг в том же?

Я намеревался привыкнуть к фильмам ужасов, просматривая их каждую ночь, но начал с маленьких шагов.

Чтобы победить свои страхи, я решил смотреть по одному фильму ужасов каждую ночь в октябре месяце, который, несомненно, является самым страшным месяцем в году благодаря Хэллоуину.

Но я хотел начать с малого.

После того, как вы полностью увлеклись «Призраками поместья Блай» на Netflix (хотя я все еще смотрел в сторону во время страшных сцен), я еще больше погрузился в жанр, посмотрев несколько классических фильмов о монстрах, таких как «Франкенштейн» и «Дракула».«

Оказывается, эти великие фильмы вовсе не были такими уж страшными. Если бы я мог справиться с фильмами о монстрах, я решил, что был бы готов к более старым фильмам ужасов, в которых не использовались реалистичные спецэффекты, которые используются в сегодняшних фильмах.

I перешел к слэшерам 80-х, таким как «Дети кукурузы», «Пятница, 13-е» и «Кошмар на улице Вязов». Поначалу это было тяжело, но я заставлял себя смотреть, даже когда хотел отвести взгляд.

Да, я напрягся и несколько раз спрыгнул с дивана, но чем больше я смотрел, тем больше я осознавал, что это чувство быстро прошло, и я стал…всего хорошо.

Оказывается, мой «план снижения чувствительности» основан на поведенческих исследованиях.

Писатель Тара Чиффи с Франкенштейном и его вымышленной семьей.Тара Чиффи

Доктор Дэвид Дж. Пудер, медицинский директор Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда в Редлендсе, Калифорния, сказал мне в своем заявлении, что мой подход имитирует «поведенческую терапию», и посоветовал мне, просматривая фильмы ужасов, «постепенно работать [ мой] путь в страшные и страшные фильмы «.

Ведущий подкаста «Психиатрия и психотерапия» также предложил начать мое путешествие с просмотра одной части страшного фильма или просмотра фильмов с пониженной громкостью.

«Если кто-то хочет преодолеть страх — любой страх, — то выполнение медленных постепенных шагов является ключевым моментом», — сказал д-р Пудер.

Доктор Пудер также посоветовал, чтобы рядом был друг, который держал меня за руку.

Это заняло почти целый месяц, но я наконец взялся за «Get Out» Пила. Не знаю, как бы я себя чувствовал, если бы посмотрел его в начале месяца, но мне он понравился.

Никаких спойлеров, но я не отворачивался, когда мне было страшно или когда все становилось кровью.Я знал, что любые страшные моменты быстро пройдут, и старался напоминать себе об этом, чтобы сохранять спокойствие.

Поскольку я не напрягался в перерывах между страхами, было намного легче принять их спокойно, посмеяться над моей нервозностью и насладиться фильмом таким, каким он был.

Хотя мой муж пытается убедить меня, что я готова к «Мидсоммар», мне все же может потребоваться еще несколько месяцев десенсибилизации, чтобы набраться храбрости.

Почему страшные истории так важны?

Время от времени родители и даже некоторые преподаватели спрашивали меня о чтении страшных историй с маленькими детьми.В некоторых случаях их беспокоило, как дети могут отреагировать на действительно ужасающего персонажа или особенно жуткую ситуацию. Иногда они беспокоились, что ребенка может ошеломить яркость сцены. В других ситуациях они боялись, что дети могут поверить в силу колдовства или магии.

Хотя эти вопросы вызывают обоснованное беспокойство, и было бы неразумно знакомить маленького ребенка с удивительными книгами Стивена Кинга или романами Анны Райс о вампирах, страшные истории могут внести уникальный и ценный вклад в эмоциональное развитие любого ребенка.При выборе страшной истории для любого ребенка всегда нужно учитывать уровень напряжения или жуткости персонажей. В случае сомнений я рекомендую обратиться к библиотекарю, который может помочь выбрать из «одобренных библиотекарем страшных историй», которые соответствуют возрасту и зрелости конкретного ребенка.

Чувство страха

Страх — сильная эмоция, которую некоторые ученые приписывают выживанию нашего вида. Фактически, большинство людей инстинктивно боятся змей, пиявок, крыс или пауков.Современное празднование Хэллоуина — одно из самых ожидаемых осенних событий. Хотя Хэллоуин возник более 2000 лет назад у древних кельтов, сегодня взрослые и дети с нетерпением ждут возможности одеваться в костюмы, посещать дома с привидениями и рассказывать страшные истории. В чувстве страха определенно есть что-то захватывающее и интригующее для детей всех возрастов, от 7 до 75.

Имея это в виду, я бы сказал, что страшные истории сейчас важнее, чем когда-либо прежде, в сегодняшнем, все более «очищенном» мире. .Давайте посмотрим, как страшные истории могут эффективно способствовать эмоциональному и когнитивному развитию ребенка.

1. Страшные истории могут служить примером мощных жизненных уроков

Когда мы сталкиваемся со страхом в страшной истории, наши тела испытывают «прилив» возбуждения от химического выброса гормонов, что позволяет нам испытать и исследовать наш страх от безопасное расстояние. Удовольствие от чтения или прослушивания действительно хорошей страшной истории может быть похоже на острые ощущения от езды на скоростных американских горках по слепому повороту и падения на тридцать футов только для того, чтобы обнаружить, что мы в порядке и действительно наслаждаемся поездкой.Оба опыта помогают детям проявлять свои эмоции в безопасном месте с низким риском физической опасности.

Часто мы, взрослые, сводим к минимуму пользу повышения самооценки, которую дети испытывают, когда сталкиваются со своими страхами и обнаруживают, что на самом деле они сильнее, чем они думали. Знать, что бояться — это нормально и что страх может быть полезной эмоцией, является важным уроком для любого ребенка.

Переживание страха при чтении хорошо написанной книги — уникальный способ для ребенка научиться управлять страхом, чтобы достичь желаемого результата (увидеть, чем заканчивается история).Если ребенок так и не научится испытывать страх и управлять им, то как он или она научится справляться со своими страхами, поскольку им неизбежно приходится противостоять ситуациям, которые могут быть подавляющими в жизни? Страшные истории предоставляют уникальный способ испытать страх в «безопасном» месте, одновременно узнав, что со страхами можно справиться и использовать их для продвижения вперед.

2. Бояться — это нормально.

Помимо острых ощущений или развлечений, мы можем помочь детям понять, что бояться — это нормально. Истории о привидениях демонстрируют детям, что бояться не только нормально, но и помогает им научиться решать проблемы.Отмеченная наградами писательница Роберта Симпсон Браун, «Королева хладнокровных сказок» и педагог на пенсии, считает, что страшные истории учат детей тому, что бояться — это нормально. Она идет еще дальше, указывая на то, что страшные истории помогают нам осознать, что все чего-то боятся и что противостоять своим страхам — это здорово.

К сожалению, тревога иногда может быть непосильной для молодых людей, и я иногда задаюсь вопросом, «обманываем ли мы» детей, не предоставляя им дополнительных возможностей испытать страх и научиться принимать то, что бояться — это нормально? Страшные истории — это простой и эффективный способ испытать страхи и научиться справляться с тревогой или справляться с ней в ситуациях с низким уровнем риска.

3. Устойчивость к обучению

Подумайте об этом: детство может быть очень страшным временем для детей. Дети меньше взрослых, обладают меньшими возможностями, чем взрослые, и зависят от семьи, а иногда даже от посторонних в плане заботы, кормления и безопасности. Этих факторов было бы достаточно, чтобы многие взрослые почувствовали беспокойство, особенно если бы они были окружены людьми, которые были физически намного крупнее и имели власть над удовлетворением своих потребностей. В таких условиях дети живут каждый день.

К счастью, дети процветают, когда они учатся использовать свои эмоциональные инструменты, чтобы эффективно справляться с разнообразным жизненным опытом. Иногда, став взрослыми, мы забываем, что начало школы каждую осень, обучение катанию на велосипеде, выполнение пародий в школе или переезд в новый район являются серьезными проблемами для детей и могут вызвать чувство тревоги или даже чувство подавленности.

Сегодня мы часто снижаем риск неудач для детей, чтобы сделать их жизнь более безопасной. В результате страшные истории, наполненные страшными призраками, монстрами или троллями соответствующего уровня, могут помочь детям научиться распознавать угрожающую ситуацию, как эффективно реагировать на опасность и даже научиться преодолевать свои страхи, чтобы решить проблему, особенно когда они напуганы.Когда главный герой в истории сталкивается со своими страхами, чтобы разрешить конфликт, а затем побеждает страшного, угрожающего врага, дети наблюдают за образцом для подражания, как управлять своими страхами и двигаться вперед по жизни.

Управление стрессом

Я считаю, что сочетание этих трех факторов (развлекательная сила чувства страха, осознание того, что бояться — это нормально, и усвоение устойчивых образцов для подражания) помогает детям подготовиться к преодолению неизбежных стрессов современной жизни. Истории, которые выталкивают детей из их «безопасных зон», могут на самом деле укрепить доверие и даже способствовать лучшему пониманию того, как справляться с опасными ситуациями.

Одно мы знаем наверняка: хорошо написанные страшные истории по-прежнему будут нравиться бесчисленным поколениям молодых читателей, потому что их очень интересно переживать и делиться ими.

Так что всякий раз, когда у детей есть десять или пятнадцать свободных минут, когда задания заканчиваются до обеда или когда еще не время собирать вещи на день, почему бы не взять копию книги Роберты Симпсон Браун « самых страшных историй, которые когда-либо рассказывали» , «Дух Тима Тингла ». Свет и Тьма или Книга страшных историй Августовского дома и поделиться одной-двумя страшными историями?

Дети не только будут любить слушать эти классические истории, они могут даже извлечь некоторые ценные уроки из жизни.

Как избавиться от пугающего чувства после фильма ужасов — Стиль жизни

Это месяц самых страшных праздников, и просмотр фильма ужасов может быть забавным, поскольку вы чувствуете дрожь и острые ощущения при просмотре фильма. Но, может быть, вы недавно смотрели страшный фильм и уносили с собой то ужасное чувство, когда уходили из кинотеатра.

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от этого пугающего чувства, составленные в темпе .co .

Выполните упражнения

Просмотр фильма ужасов может перевести вас в режим выживания «сражайся или беги». Так что займитесь упражнениями, чтобы разыграть это, например бегом, или развлекайтесь, избавляясь от напряжения, выходя на танцы.

«Просто фильм»

Посмотрите «за кадром» фильма, так как это поможет вам увидеть настоящий кинопроизводственный процесс, стоящий за художественной литературой, и поможет вашему разуму увидеть, что это действительно был «просто фильм».

Безопасность в цифрах

Делайте то, что заставляет людей чувствовать себя в безопасности: быть с людьми. Получите много объятий от родителей, друзей, домашних животных или даже от пары игрушек.

Читайте также: Джоко Анвар проливает свет на «Пенгабди Сетан»

Включить (ночной) свет

Это нормально: мы все были там, а свет отгоняет тьму. Если вы все еще видите вещи в тени после просмотра фильма ужасов, просто протяните руку и включите этот (ночной) свет.

Отвлечь внимание

На этот раз лучше отвлечься. Держите свой ум непринужденным и активным, чтобы отвлечь его от пугающих мыслей и образов. Посмотрите комедию, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Не работает? См. Самый первый пункт выше.

Просто расслабься

Чтобы помочь вам уснуть после фильма ужасов (да, это возможно), попробуйте послушать успокаивающую музыку или даже белый шум, например, волны, плещущиеся о берег. (Очевидно, нет, если вы смотрели фильм ужасов, действие которого происходит у океана, озера или реки.Затем, когда пришло время спать, попробуйте эту технику релаксации: сконцентрируйтесь на ногах, почувствуйте, как они покалывают, и расслабьте их, затем медленно почувствуйте, как все ваше тело расслабляется, пока вы не уснете естественным образом. (лиз)

Как попасть в фильмы ужасов, даже если ты слишком напуган

Я помню, как сидел на кровати своей младшей сестры, когда мне было девять. Мы с ней по очереди читали друг другу страшные истории в золотом свете заходящего осеннего солнца.

Когда сгустились сумерки, моя сестра триумфально вытащила из рюкзака книгу: Страшные истории, которые стоит рассказать в темноте . Черно-белые иллюстрации Стивена Гаммелла уже врезались в мой мозг, когда я смотрел на обложку школьной библиотеки. Я никогда не был достаточно храбрым, чтобы поднять его.

Я посмотрел на книгу в руках сестры, голова кружилась от того, как быстро колотилось мое сердце. Она открыла обложку и начала читать, и мне это понравилось. Это чувство, выброс адреналина.Страх породил близость между моей сестрой и мной, двумя очень разными людьми, которые часто ссорились. Мы вместе кричали и смеялись, вместе проверяли ее переполненный игрушечный сундук на предмет монстров, спрятались вместе, когда нам казалось, что мы слышим шум.

В другой осенний полдень рассказчик устроил вечернее мероприятие, когда знакомые залы нашей начальной школы залились жутким, незнакомым светом на закате, чтобы рассказать фольклорные сказки о рыбаках, прачках и сиротах. Сверхъестественного влияния было достаточно, чтобы развлечь, но недостаточно, чтобы оскорбить религиозных слушателей.Мне было скучно — до тех пор, пока не «Щелкни, щелкни, перетащи». (Даже от простого набора этих слов у меня до сих пор дрожит легкая дрожь.)

Иллюстрация: Стивен Гаммелл / Harper & Row

Суть такова: девушка спрашивает, может ли она пойти домой к подруге после школы. Ее мама соглашается, но настаивает, чтобы она была дома до наступления темноты. Она теряет счет времени, и солнце садится, когда она идет домой. Она слышит что-то позади себя, это звучит как « нажмите … щелкните … перетащите «. Она ускоряется. Звук тоже. Обернувшись, она видит мужское туловище, которое держится на длинных ногтях, опиленных острыми шипами. Она мчится последние несколько ярдов к своему дому и начинает стучать в дверь. Следующая часть сбивает с толку — некоторое замешательство убедило ее родителей, что она уже вернулась домой и училась наверху. Дело в том, что они игнорируют избиение, и молодая женщина никогда не проникает внутрь. Утром ее родители обнаруживают, что ее сердце приковано к дереву в переднем дворе под запиской, написанной кровью: «Спасибо, что не открыли дверь.Подписано, нажмите «Перетащите».

В ту ночь я почти не спал. Я лежал на нижней койке с широко открытыми глазами. Когда я наконец заснул прерывистым сном, мне снились кошмары.

Мои родители были возмущены школой. У меня сложилось впечатление, что я был не единственным ребенком, которого эта история травмировала. Но ужас был личным. Эта маленькая сказка у костра обосновалась в моем маленьком мозгу и заставила меня бояться страшных историй на следующее десятилетие. Я никогда больше не читал с сестрой книгу Scary Stories .

Я всегда был ребенком ужасов.

Единственное, чего нам нужно бояться, это самого страха (и клоунов)

Быть испуганной кошкой стало личностной причудой. Я был так напуган, просто посмотрев трейлер фильма Уэса Крейвена Red Eye , что поговорил об этом со своим школьным консультантом. Я прочитал Гарри Поттер один в другой комнате вместо того, чтобы смотреть Кольцо с моими кузенами во время семейной поездки на пляж. Я надулся и надулся на своей вечеринке в честь Хэллоуина, потому что мои друзья убедили меня посмотреть сериал «, пятница, 13-е», «».Когда мои друзья хотели посмотреть мини-сериал « It », я все время смотрел в сторону, обвиваясь вокруг подлокотника переполненного дивана, так что я мог смотреть в стену.

Видеть себя ребенком ужаса заключается в том, что ты действительно убеждаешь себя, что ты всего боишься. Это самоисполняющееся пророчество, имеющее широкое применение. Я боялся не только фильмов ужасов, но и паниковал, когда кто-то предлагал рассказывать страшные истории во время ночевок.(Я настоял на том, чтобы вместо этого сыграть «Правду или действие» или «Никогда не было у меня когда-либо».) Я категорически отказался идти на какие-либо жуткие развлечения, хотя некоторые из моих друзей работали в местном доме с привидениями большую часть нашего подросткового возраста.

Фото: Warner Bros.

Когда я разговариваю с людьми, которые сегодня не любят ужастики, они обычно могут указать на то, чего боятся. «Я не умею бояться прыжков» или «Я действительно боюсь дьявольских вещей.«Но я думаю, что все сводится к тому, чтобы бояться. (Может быть, Рузвельт что-то понял.) Я боялся, что что-то застрянет в моей голове, как та страшная история, которую я услышал в начальной школе. Я хотел избежать этого ощущения лежания в постели и прислушивания к звукам щелчок, щелчок, перетаскивание , идущие по моему коридору.

В статье 2018 года The Cut взяла интервью у нескольких экспертов в области психологии и страха, чтобы выяснить, почему одни люди ищут страшные переживания, а другие полностью их избегают.Многие из них указали на естественную склонность к повышенным эмоциям, но мне это показалось не совсем правильным. Я любил американские горки и мелодрамы — просто не мог справиться с психологическими страхами. Марджи Керр, социолог и автор книги Scream: Chilling Adventures in the Science of Fear выдвинула еще одну возможность, которая казалась подходящей.

Она объяснила, что наши ранние ассоциации со страшными историями могут повлиять на то, как мы смотрим на них позже. «Если мы начнем связывать страшные вещи с друзьями, семьей, это объединится в эту полную картину , это развлечение, это забавная вещь, которую мы делаем », — сказала она The Cut.«Если, с другой стороны, у вас никогда не было причин наводить этот мысленный мост между страхом и весельем, то просмотр страшного фильма просто дает вам страх, а не удовольствие от теплых и нечетких воспоминаний, которые его смягчают. ”

Хорошая новость заключается в том, что ассоциации со страшными историями можно изменить, если мы захотим их изменить. Керр и ее коллеги опубликовали исследование в психологическом журнале Emotion , в котором было обнаружено, что добровольное участие в чем-то, что пугает, на самом деле может сделать это забавным.Точно так же, как вы идете в спортзал, чтобы набраться сил, вы можете смотреть страшные фильмы, чтобы стать фанатом ужасов.

FOMO> FOSM (Страх фильмов ужасов)

Хотел бы я сказать, что я смоделировал исследование Керра и решил начать смотреть страшные фильмы, потому что я хотел вырасти и столкнуться со своими страхами. По правде говоря, я был совершенно счастлив прожить жизнь ребенка ужасов. Но в юности я обнаружил кое-что, что напугало меня больше: FOMO, страх упустить.

В первый раз, когда я сделал активный выбор посмотреть страшный фильм, чтобы не остаться в стороне, мне было 19 лет, и я был на летних каникулах.Мы с моим парнем из старшей школы после окончания учебы ушли в разные колледжи и пытались поддерживать отношения на расстоянии. Он был дома неделю, и я хотел проводить с ним как можно больше времени. Я был возмущен, когда он сказал мне, что нас пригласили посмотреть фильм ужасов с его друзьями, и он хочет поехать. Я сварливо согласился.

Фильм был Хижина в лесу . Я этого боялся. Фильм Дрю Годдарда и Джосса Уидона 2011 года полон именно тех атмосферных ознобов и кровавых смертей, которых я избегал.Подростков преследует по лесу «зомби-деревенщина, пытающая семью», и их зверски убивают ржавыми инструментами. Это одновременно дань уважения и сатира всему жанру слэшеров, так что было множество ссылок, которые пронеслись прямо у меня в голове. Я люблю это.

Фото: Lionsgate

Я не знал, что фильмы ужасов могут быть смешными! Я не знал, что у них может быть другая точка зрения! Я не знала, что могу наслаждаться чувством страха в окружении людей, которые тоже испуганы! Это был переломный момент для меня, чувство полного и абсолютного облегчения, когда я понял, что не только смогу пройти через фильм ужасов, но и насладиться им.В ту ночь я был немного напуган, лежа в постели, но это не было похоже на бессонный ужас, которого я ожидал.

Пройдет еще несколько лет, прежде чем я начну всерьез изучать этот жанр и раз и навсегда избавлюсь от ярлыка хоррор-бэби, но меня волновала сама идея, что я смогу справиться с просмотром страшного фильма с друзьями. Потребовалось небольшое давление со стороны сверстников (и много внутреннего волнения), но я мог это сделать!

Разница между этим моментом и всеми предыдущими попытками моих друзей заставить меня смотреть страшные фильмы состоит в том, что я активно ходил в кино.Я мог бы остаться дома, и никто бы меня не винил. Они знали, что я ужасный ребенок! Как показывает исследование Керра, решение сделать что-то страшное на самом деле доставило мне удовольствие. Тот факт, что я сделал это только потому, что хотел быть включенным, не имел значения. Важно то, что я сделал этот выбор.

Я перестал быть пугающим котом (и ты тоже можешь)

Как исправившийся испуганный кот, который теперь смотрит много ужасов — не говоря уже о том, кто строит карьеру, говоря людям, что смотреть, — друзья, не склонные к ужасам, иногда просят меня предложить им фильмы ужасов.Обычно я задаю вопросы о том, что им нравится и не нравится в фильмах, и предлагаю несколько основных продуктов. Get Out и Halloween (как оригинал, так и ремейк 2018 года), как правило, являются хорошими отправными точками. The Wicker Man , если они за странности.

Но на самом деле я думаю, что важнее то, что вы смотрите, то, как вы его смотрите.

В своем минисериале подкаста The Scaredy Cats Horror Show фанат ужасов Алекс Голдман пытается помочь своему напарнику, общепризнанному испуганному коту Пи Джей Фогту, впасть в ужас.(Голдман и Фогт наиболее известны как ведущие отличного подкаста « Reply All ».) Голдман говорит Фогту, что он должен смотреть фильм в одиночестве, в темноте, не глядя в свой телефон и не отвлекаясь иным образом. Хотя это могло бы стать хорошей пищей для подшучивания подкастов, при всем уважении к Голдману, я думаю, что это ужасный совет для того, чтобы на самом деле погрузиться в жанр ужасов.

Универсальные картинки

Я полюбил ужасы, потому что мне понравился опыт просмотра страшного фильма с друзьями.Я любил кричать в то же время, и мне нравилось смеяться над прыжками, и мне нравилось говорить о лучших моментах после титров. У меня вернулось чувство, что я читал с сестрой Scary Stories to Tell in the Dark .

Я не хочу сказать, что вещи все еще не остаются в моей голове, как «Щелкни, щелкни, перетащи». После просмотра It Follows, в течение нескольких недель я избегал комнат только с одним выходом. Я до сих пор не смотрю фильмы ужасов в одиночку, не люблю дома с привидениями и ничего не могу смотреть с клоунами или акулами.Но теперь в моем мозгу есть контекст для этих страхов. Когда они появляются, я могу классифицировать их как результат чего-то страшного, которое я наблюдал, сделать несколько глубоких вдохов и заснуть.

Итак, мой совет нынешним малышам ужасов — держаться вместе. Соберитесь (безопасно) с друзьями и выберите то, что вас пугает. (Существует множество приложений, которые позволят вам вместе смотреть фильмы онлайн!) Если вам нужно оставить свет включенным или пойти «выпить на кухне», чтобы сделать перерыв, сделайте это. Продолжайте делать это, пока идея просмотра фильма ужасов не превратится из пугающей в захватывающую.Со временем вы сможете говорить о фильмах ужасов, как о любом другом фильме, анализируя выбор режиссера и хвалить отдельные выступления.

Или просто продолжайте читать резюме Википедии. Ты делаешь, детка.

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

Я страшилок не боюсь: 5 секретов фильмов ужасов

Как перестать бояться и начать жить

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Как избавить ребенка от страха — Российская газета

Страх от А до Я: как научиться не бояться?

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

1. Примите свой страх

2. Контролируйте инстинкты

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

8. Научитесь слышать свой страх

9. Обретите покой в сердце шторма

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Как успокоиться, если вы боитесь истории о привидениях

1. Примите свои страхи

2. Утешайте себя

3. Практикуйте внимательность

4. Глубокое дыхание

5. Отвлекитесь

6. Медитируйте

7. Упражнение

8. Встречайтесь с друзьями

Наука показывает, как больше не бояться

Почему фильмы ужасов пугают вас потом?

Контроль над страшной историей

Как пережить страшный фильм

Как мне не испугаться рассказа ужасов, который я пишу?

Как я преодолел давний страх смотреть фильмы ужасов

Почему страшные истории так важны?

Как избавиться от пугающего чувства после фильма ужасов — Стиль жизни

Как попасть в фильмы ужасов, даже если ты слишком напуган

Добавить комментарий Отменить ответ