Как от стресса отойти: Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость. Мы собрали 10 эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и быстро успокоиться. Выберите один из методов и примените в нужный момент.

Помойте руки в холодной воде

Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.

Сожмите кулаки

Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.

Прокручивайте одну и ту же фразу

Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика «Спокойствие, только спокойствие!» голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.

Признайтесь в волнении

Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.

Дайте выход эмоциям

Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Плачьте, когда хочется, не подавляйте эмоции.

Пересчитайте

Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.

Идите навстречу страху

Лучший способ преодолеть свои страхи, это встретиться с ними лицом к лицу. Например, вы боитесь попросить повышение на работе, поэтому постоянно откладываете этот разговор. Но вы не знаете наверняка, чем же закончится в итоге эта беседа. Поэтому сделайте сами первый шаг и победите свой страх.

Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. Чтобы облегчить себе жизнь и научиться контролировать свои эмоции, пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Всего за 45 минут вы узнаете реально работающие техники, которые помогут быстро справиться со стрессом в моменте.

Как справиться со стрессом — полезные советы

Мы знаем, что слишком много стресса может навредить вам. Это может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Это также очень личное: разные люди находят разные ситуации стрессовыми, а также считают, что разные способы справиться с ними могут быть более или менее полезными для них.

Поэтому полезно знать о широком спектре инструментов и методов борьбы со стрессом, и на этой странице есть несколько советов, которые могут быть полезны.

Советы начинаются с того, как распознать стресс, и переходят к двум основным стратегиям управления стрессом: избеганию и уменьшению.

Распознавание стресса

Первый шаг к управлению стрессом и борьбе со стрессом — это распознать его.

1. Научитесь распознавать признаки стресса

Существует широкий спектр возможных признаков и симптомов, которые могут быть связаны со стрессом. К ним относятся головные боли, расстройства желудка и несварение желудка, а также проблемы со сном. Многие люди также обнаруживают, что они становятся очень эмоциональными и им трудно контролировать свои эмоции.

К сожалению, большинство этих признаков довольно неспецифичны: то есть они могут быть связаны со многими различными заболеваниями и состояниями. Поэтому бывает сложно определить, являются ли ваши симптомы результатом стресса. Вы должны всегда консультироваться с врачом, если эти симптомы длятся какое-то время.

Хорошая идея — научиться распознавать признаки того, что вы испытываете стресс, чтобы вы могли действовать как можно раньше.

Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое стресс?

2.Определите свои личные «триггеры стресса»

У всех нас есть особые ситуации или люди, которые вызывают у нас больший стресс. Некоторые из них легко идентифицировать, и их можно избежать. Однако иногда стресс может накапливаться со временем и возникать в результате ряда инцидентов или событий, а не единственного триггера.

Поэтому может оказаться полезным использование такого инструмента, как наша викторина «Что вас беспокоит?» или ведите дневник стресса в течение нескольких недель, чтобы определить, что вызывает у вас стресс.

Это упростит принятие мер по снижению уровня стресса.

Как избежать стресса

Есть ряд действий, которые вы можете предпринять, чтобы в первую очередь избежать стресса.

3. Заботьтесь о себе физически

Когда вы в хорошей физической форме, вам намного легче справиться со стрессом.

Когда вы испытываете стресс, сложнее мотивировать себя заботиться о том, что вы едите, или о том, занимаетесь ли вы спортом.Однако невыполнение этого требования также может вызвать у вас еще больший стресс. Приобретайте хорошие привычки, пока ваш уровень стресса довольно низок, и вы можете обнаружить, что он больше никогда не поднимется. Эти «хорошие привычки» включают:

• Регулярные упражнения

  Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме.

  Это гормоны «сражайся или беги», которые эволюция встроила в наш мозг и которые предназначены для защиты нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой.Однако в современную эпоху стресс редко можно исправить путем борьбы или бегства. Физические упражнения можно использовать в качестве суррогата для метаболизма чрезмерных гормонов стресса и восстановления вашего тела и разума до более спокойного и расслабленного состояния.

  Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня до или после работы или в обеденное время. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.

  См. Нашу страницу Важность упражнения , чтобы узнать больше.

• Правильное и сбалансированное питание

  В целом, вы должны стараться придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты. По возможности избегайте таких стимуляторов, как кофеин и табак, потому что они могут вызвать у вас раздражительность и нервозность, что само по себе вызывает стресс. Также старайтесь избегать рафинированного сахара, который часто содержится в промышленных продуктах, потому что их метаболизм в организме также может вызывать у вас усталость и раздражительность.

  Более подробную информацию можно найти на нашей странице Стресс, питание и диета , чтобы узнать, как то, что вы едите, может повлиять на уровень стресса.

• Высыпание

  Недостаток сна — серьезная причина стресса, и стресс также влияет на сон. Таким образом, возникает порочный круг.

  Постарайтесь хорошо выспаться. Например, убедитесь, что ваша спальня — это тихий оазис без напоминаний о вещах, которые вызывают у вас стресс. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна.Прекратите выполнять любую умственную работу (а также избегайте телефонов и других экранов) за несколько часов до сна, чтобы дать своему мозгу время успокоиться. Попробуйте принять теплую ванну или несколько минут почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить тело, утомить глаза и забыть о том, что вас беспокоит.

  Вам также следует стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемому распорядку сна.

  Подробнее об этом на наших страницах. Что такое сон? и Как заснуть — важность сна .

  Вы можете оценить свой уровень дневной сонливости с помощью шкалы сонливости Epworth .

4. Управляйте своим временем

Иногда мы все чувствуем себя перегруженными нашим списком дел, и это частая причина стресса. Примите тот факт, что вы не можете делать все сразу, и начните расставлять приоритеты для своих задач и выделять время для каждой из них.

Составьте список всего, что вам нужно сделать, и перечислите их в порядке их истинного приоритета.Отметьте, какие задачи вам нужно выполнить лично, а что можно поручить другим. Запишите, какие задачи нужно выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.

Вы можете использовать сетку, такую ​​как матрица приоритетов, чтобы помочь вам расставить приоритеты. Подробнее об этом читайте на нашей странице Тайм-менеджмент .

Отредактировав то, что могло начаться как ошеломляющий и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию более мелких, более управляемых задач, распределенных на более длительный период времени, при этом некоторые задачи полностью удалены из списка посредством делегирования или из-за того, что они просто недостаточно важны.

5. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса — слишком много дел и слишком мало времени для этого. Однако даже в этой ситуации многие люди все равно согласятся взять на себя дополнительную ответственность.

Научитесь говорить «Нет» на дополнительные или несущественные просьбы, это поможет снизить уровень стресса, а также может помочь вам развить уверенность в себе.

Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам это трудно.Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь, стараются быть хорошими и нравиться. Для других это страх конфликта, отказа или упущенных возможностей. Помните, что все эти препятствия на пути к ответу «Нет» созданы нами самими.

Полезный совет! Практика делает совершенство

Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого подумайте о некоторых заранее подготовленных фразах, чтобы более мягко подвести других людей. Потренируйтесь произносить такие фразы, как:

«Прошу прощения, но я не могу взять на себя это обязательство, поскольку в данный момент у меня другие приоритеты.”

«Сейчас не самое подходящее время, так как я что-то занят. Почему бы тебе не спросить меня еще раз в…? »

«Я бы с удовольствием это сделал, но…»

Подробнее об этом важном навыке читайте на наших страницах Напористость .

6. Будьте более реалистичны в своих возможностях

Полезно помнить, что большинство людей недооценивают, сколько времени потребуется, чтобы что-то сделать, и переоценивают свои возможности. Это означает, что они в конечном итоге берут на себя слишком много, а затем не могут выполнить поставленные задачи.

Развивайте простую привычку удваивать оценку времени для любой задачи.

В этом случае у вас гораздо больше шансов занижать обещания или перевыполнять их. Это сделает всех, в том числе вас, намного счастливее, чем наоборот (если вы обещаете слишком много или недостаточно выполняете).

7. Найдите время для развлечений и отдыха

Важно включить в свой график время для развлечений и отдыха.Они важны для того, чтобы помочь вам в целом чувствовать себя хорошо, а это, в свою очередь, снижает стресс и сохраняет ваше здоровье. Желание заниматься тем, что вам нравится и доставляет удовольствие, помогает, когда вам приходится справляться с менее приятными аспектами жизни. Более того, смех имеет огромную положительную пользу как для психического, так и для физического здоровья.

Однако, если вы много работаете и ведете себя сознательно, вам может показаться «неправильным» брать перерыв, чтобы расслабиться и повеселиться.

Поэтому важно помнить, что вы и ваше здоровье очень важны.Вы не должны игнорировать свое физическое или психическое здоровье в пользу более неотложных дел.

Если вы сознательно записываете в свой дневник расслабляющие или веселые занятия и думаете об этом как о способе сохранить здоровье и возможность работать, вы, вероятно, будете чувствовать себя гораздо более позитивно. Это, в свою очередь, будет означать, что вы будете меньше чувствовать себя виноватым и, следовательно, испытываете стресс из-за этого.

8. Развивайте техники, которые помогут вам чувствовать контроль над своей жизнью

Существует множество исследований, которые показывают, что единственный фактор, вызывающий наибольший стресс, — это ощущение неконтролируемости.

Один из способов помочь себе избежать стресса — это разработать методы, которые помогут вам решать проблемы и легче принимать решения.

Например, одна из техник решения проблемы включает в себя запись проблемы и придумывание как можно большего количества возможных решений. Определите положительные и отрицательные стороны каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вам нужно предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет задействован и где это будет происходить.

Подробнее об этом и других методах читайте в нашей серии страниц на Решение проблем и принятие решений .

9. Отдыхай, если заболел

Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать. Незаменимых нет. Даже если вы чувствуете, что у вас слишком много работы, чтобы ее остановить, попытки продолжить, когда вы больны, только ухудшат ситуацию.

Короткий перерыв и отдых позволит вам быстрее восстановиться и вернуться к работе.

Снижение стресса

Конечно, невозможно избежать всех стрессовых событий и людей. Поэтому вам может потребоваться принять меры, чтобы снизить уровень стресса.

10. Сосредоточьтесь на двух-трех факторах стресса одновременно

Вы не можете справиться со всем или со всеми в своей жизни, что вызывает у вас стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на двух или трех основных факторах стресса одновременно.

Полезный совет!

Если вы используете дневник стресса или такой инструмент, как наша викторина «Что вас беспокоит?», Вы легко сможете определить наиболее частые и / или самые стрессовые ситуации в вашей жизни.Затем вы можете начать думать, что вы можете сделать, чтобы их решить.

После того, как вы отсортировали свои «главные стрессоры», вы можете переходить к меньшим.

11. Создавайте прочные позитивные отношения с людьми, от которых вам хорошо, и избегайте тех, кто этого не делает.

Исследования показывают, что стресс нарастает со временем из-за множества мелких взаимодействий с другими людьми. Сами по себе несколько отдельных инцидентов вызывают стресс. Однако сложите их вместе, и история будет совсем другой.

Трудно избежать этих «микрострессоров», потому что они слишком часты и слишком распространены. Однако есть способы решить их, и самое важное — сосредоточиться на своих отношениях с другими людьми. Исследования показывают, что две самые важные вещи, которые вы можете сделать, — это построить прочные отношения и связи с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегать тех, кто этого не делает.

Подробнее об этом читайте на нашей странице о Micro-Stressors .

12.Поговорите с кем-нибудь

Просто поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете, может быть полезным.

Разговор может работать, либо отвлекая вас от стрессовых мыслей, либо снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.

Стресс может омрачить ваше суждение и помешать вам ясно видеть вещи. Обсудив вопросы с другом, коллегой по работе или обученным специалистом, вы сможете найти решение своего стресса и осознать свои проблемы. Обращение за профессиональной помощью также может привести вас к другим формам терапии, таким как терапия смеха , которая, как известно, снижает уровень гормонов стресса.

На наших страницах есть дополнительная информация о профессиональной помощи. Что такое консультирование? и Подходы к консультированию .

13. Постепенно избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Ранее мы говорили, что было бы неплохо не употреблять слишком много кофеина, алкоголя и никотина, чтобы избежать стресса.Если вы уже чувствуете стресс, это становится еще более важным. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах. Поэтому употребление алкоголя как средства снятия стресса в конечном итоге не приносит пользы.

Заменяйте напитки с кофеином и алкогольными напитками на воду, травяные чаи или разбавленные натуральные фруктовые соки и постарайтесь сохранить водный баланс. Это позволит вашему организму лучше справляться со стрессом.

Вам также следует стремиться избегать или уменьшать потребление рафинированного сахара — они содержатся во многих промышленных пищевых продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетический сбой, что может привести к чувству усталости и раздражительности.

Подробнее об этом читайте на нашей странице. Что такое углеводы? .

14. Попробуйте техники релаксации

Существует ряд методов релаксации, которые могут помочь уменьшить стресс.К ним относятся самовнушение, йога и медитация. Возможно, стоит попробовать несколько, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно расслабиться. Расслабление — это навык, которому нужно научиться, и который будет улучшаться с практикой.

См. Наш раздел, посвященный методам релаксации , включая Yoga Nidra . Вы также можете найти нашу страницу Mindfulness полезной.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Навыки, которые вам нужны» для снятия стресса и управления стрессом охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

Жизнь со стрессом

В конечном итоге невозможно полностью избавиться от стресса, и вам, возможно, придется научиться жить с ним, по крайней мере, до некоторой степени.

15. Примите адреналин и относитесь к нему как к позитиву

К счастью, есть свидетельства того, что некоторый уровень стресса действительно полезен и может улучшить производительность, если вы верите, что это так.

Элитные спортсмены, например, часто считают, что адреналин, один из основных гормонов стресса, помогает улучшить результаты. В конце концов, это гормон «беги или сражайся», поэтому вы можете использовать его, чтобы помочь себе «бороться». Изменение вашего мышления на прием адреналина может стать хорошим началом для изменения вашего отношения к стрессу, особенно если вы предприняли шаги по его снижению и избеганию в целом.

5 способов снизить стресс прямо сейчас

Небольшой стресс может быть полезен, но постоянный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

Чувствуете стресс? Найдите десять минут, чтобы попробовать одно из следующих занятий и снизить уровень стресса.

1. Упражнение

Это клише неспроста: упражнения действительно побуждают ваше тело выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые могут помочь вам меньше чувствовать стресс. Стресс также может заставить вас подсознательно напрячь мышцы, и упражнения могут помочь расслабиться.

Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: прогуляйтесь по кварталу, сделайте 20 прыжков, сделайте быструю пробежку или найдите 10-минутный поток йоги на YouTube, чтобы следить за ним.

2. Организуйте

Стресс может возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным количеством задач, которые необходимо выполнить, или сроками, которые необходимо выполнить. Составление списка дел или стратегии управления временем могут помочь вам сосредоточиться на доведении каждой задачи до ее завершения.

Сядьте и запишите все, что вам нужно сделать, и каждый шаг, который вам нужно сделать для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать в первую очередь, и определите, что можно оставить на потом или что вы могли бы поручить кому-то другому.Реалистично оценивайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи, и предусмотрите место в своем расписании, чтобы вознаградить себя за выполнение работы.

3. Дышите

Стресс и беспокойство могут повлиять на то, как вы дышите, что влияет на самочувствие вашего тела и разума. Несколько глубоких вдохов помогут замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и успокоить разум.

Следуйте руководству компании Anxiety Australia, чтобы замедлить тревожное дыхание, или отправляйтесь в xhalr.com, в котором есть инструмент для визуального дыхания, который поможет вам легко успокоить дыхание.

4. Сделайте тайм-аут

Вы не совсем малыш, но это не значит, что тайм-аут не применяется, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Как и у детей, стресс может влиять на наши эмоции и поведение, а также на наше физическое и психическое здоровье. Стресс может сделать вас раздражительным или вспыльчивым, легко расстроиться или взволноваться.

Когда вы начинаете замечать, что стресс влияет на то, как вы себя чувствуете или ведете себя, возможно, пришло время отойти и потратить несколько минут, просто сосредоточившись на себе.Сделайте то, что вам нравится, например, почитайте книгу или послушайте музыку, или найдите надежного друга или коллегу, с которым вы можете поговорить о своих чувствах.

Тайм-ауты не обязательно должны быть реактивными: каждую неделю активно включайте в свое расписание немного «своего времени», позволяя себе делать что-то приятное, заботясь о своем здоровье.

5. Медитируйте

Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность, медитацию или расслабление, сейчас самое лучшее время для начала.Научно доказано, что они помогают снизить стресс и справиться с ним, а также способствуют психическому благополучию, эти инструменты полезны, когда вы испытываете стресс, и в качестве средств профилактики, когда вы чувствуете себя хорошо.

Существует множество программ, веб-сайтов, книг и приложений, которые помогут вам выполнять эти упражнения, включая бесплатные ресурсы, ссылки на которые приведены ниже.

This Way Up: Введение в курс осознанности

Улыбающийся разум

упражнения на расслабление за пределами синего

Почему вам следует уменьшить стресс

Небольшой стресс — это нормально и может помочь вам работать более эффективно во время стресса , продолжающийся стресс вреден для вашего физического или психического здоровья.Есть много причин, по которым эксперты предупреждают о пагубных последствиях нынешней «эпидемии стресса» для здоровья населения — от причинения головных болей и потери сна до нарушения гормональной функции, артериального давления и взаимоотношений.

Хотя это нереальная цель — планировать избегать любого стресса, проактивное выполнение описанных выше действий может помочь вам избежать ненужного стресса и лучше справляться со стрессом, когда он возникает.

Когда вам следует обратиться за помощью

Продолжающийся стресс влияет на ваше психическое здоровье, и, возможно, стоит обратиться к врачу.Вам следует обратиться к терапевту, если вы чувствуете себя плохо или «не в себе» в течение двух или более недель. Помните: вам не нужно ждать кризисной ситуации, чтобы обратиться за помощью в области психического здоровья.

Если вы чувствуете, что возникла чрезвычайная ситуация или что ваша или чья-то жизнь находится в опасности, позвоните в службу «Тройной ноль» (000), чтобы вызвать скорую помощь.

Дополнительная информация

Дорогой разум — ваше психическое благополучие

Баланс между работой и личной жизнью и управление стрессом

Признаки психического заболевания

Как справиться с повседневной работой

Как стресс влияет на ваше тело?

Как поговорить с другом о психическом здоровье

5 вещей, которые вам следует делать, и 1, что вы определенно не должны делать в день психического здоровья

5 шагов, которые сделают ваше психическое здоровье приоритетом в этом году

5 Способы предотвращения нарастания стресса (для подростков)

Невозможно избежать стресса повседневной жизни.Учеба в школе, обязанности по дому, плотный график, ожидания других людей, разочарования, дедлайны, социальная драма: все это может создать напряжение.

Повседневные стрессоры могут накапливаться, если мы не будем держать их под контролем. Добавление этих 5 простых действий к своему обычному распорядку дня поможет вам избежать чувства «увязшего в стрессе». Ключевое слово — «рутина». Вы должны постоянно делать это, чтобы пользоваться преимуществами:

1. Сбалансируйте обязанности (например, учебу) с занятиями, которые вам нравятся (например, отдых или общение с друзьями). Все дело в балансе: все работать и не играть — это плохо. Но если ваш график настолько забит делами, что у вас нет времени на домашнюю работу, это тоже вас перегрузит.

2. Управляйте обязанностями. Используйте календарь или приложение для планирования, чтобы отслеживать задания, домашние дела, практики и другие обязанности. Конечно, планирование бесполезно, если вы на самом деле не делаете того, что планируете: Управление стрессом также означает регулярное обучение, выполнение заданий и преодоление прокрастинации.Найдите время, чтобы немного поразмышлять каждый день и подумать о том, как идут дела. Над чем вам нужно работать? Делать? Найдите время для?

3. Ешьте здоровую пищу. То, что вы едите, влияет на ваше настроение, энергию и уровень стресса. Здоровое питание не означает отказ от всех угощений — это снова возвращается к этому балансу. Можно время от времени побаловать себя мороженым, если на обед вы ели салат или индейку из цельнозерновой муки. Но если мороженое и сладости являются вашим основным источником топлива, вы, скорее всего, разобьетесь или почувствуете раздражительность и стресс!

4.Спите как следует. Это может показаться легкой задачей. В конце концов, кто не любит спать? Но на самом деле нам нужно сосредоточиться на том, чтобы выспаться, потому что легко позволить домашнему заданию, разговору с друзьями или перееданию мешать сну — независимо от того, насколько мы хотим поймать эти ZZZ.

5. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Трудно чувствовать беспокойство, когда вы делаете глубокий вдох во время пробежки, чувствуете спешку во время езды на велосипеде с горы или играете с друзьями в пикап.Упражнения не просто отвлекают нас от стресса; он выделяет в наш мозг химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Научиться справляться со стрессом означает развить навыки совладания, которые позволят вам спокойно решать повседневные задачи. Речь идет о том, чтобы рассматривать проблемы в перспективе, а не игнорировать их, и узнать, над чем работать, а от чего отказаться.

6 простых способов снять стресс за 5 минут

Будь то бесконечный список дел, постоянный поток мрачных новостей или попытка сосредоточиться на встрече Zoom, пока лают собаки и звонит дверной звонок, источники стрессы в нашей жизни сейчас на рекордно высоком уровне.

Хорошие новости? Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить спокойствие в своей жизни. Вот шесть способов уменьшить стресс и беспокойство за пять минут или меньше.

Связанные

По словам доктора Марлинн Вей, психиатра из Нью-Йорка, ритмичное дыхание — хорошее упражнение для снятия стресса, которое не требует слишком много практики, чтобы начать его использовать.

Вот как это сделать:

• Установите таймер на три минуты.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти.
• Задержите дыхание на пять счетов.
• Выдохните на пять счетов.
• Повторите в течение оставшегося времени и обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже.

«Я думаю, что он прост в использовании и отлично подходит для новичков», — сказал Вэй.

Если вы не только в стрессе, но и устали, Вэй рекомендовал выполнять это дыхательное упражнение во время ходьбы. Постарайтесь синхронизировать дыхание с темпом ходьбы.

«Когда вы можете успокоить свою реакцию« бей или беги », вы со временем снижаете уровень кортизола», — сказала она. «Однако почти сразу же вы заметите, что частота сердечных сокращений снизится, а артериальное давление снизится».

Постоянная проверка телефона на наличие последних уведомлений может ошеломить вас, по словам Кристин Карлсон, соавтора книги «Не переживайте по мелочам», которую она написала вместе со своим покойным мужем Ричардом Карлсоном.

«Мы так привязаны к нашим технологиям», — сказала она. «Электронная почта, текстовое сообщение, проверка вашего Instagram — все это очень затягивает».

Вместо этого, она посоветовала «отключиться от электронной почты или телефона» и принять то, что Карлсон называет «золотой паузой».

Откладывая уведомления, вы создаете мысленное пространство, чтобы сосредоточиться на себе и своих чувствах. «Пока вы сосредотачиваетесь на себе, практикуйте медленное дыхание, закройте глаза и направьте свои мысли на то, за что вы благодарны», — предложил Карлсон.

Исследования подтверждают это: было доказано, что сосредоточение внимания на благодарности повышает уровень счастья человека.

Связанные

Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам отключиться на пять минут, которые вам нужны, чтобы расслабиться.

Популярные приложения, такие как Headspace или Insight Timer, содержат сотни вариантов управляемой медитации, которые могут помочь вам справиться с любыми эмоциями, которые вы можете испытывать.Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить беспокойство и депрессию.

Ник Аллен, профессор психологии и директор Центра цифрового психического здоровья при Университете Орегона, предлагает вам попробовать заняться медитацией, когда вы не чувствуете стресса. Он сказал, что чем больше вы заранее будете работать в одиночку или с профессионалом, тем лучше вы увидите, когда окажетесь в затруднительном положении.

Эммелин Эдвардс, Ph.Д., директор отдела заочных исследований Национального института здоровья, сказал, что музыкальная терапия также может быть отличным способом расслабиться, где бы вы ни находились.

«Слуховая кора связана с другими областями мозга, которые связаны с нашей системой вознаграждения, двигательными системами, центрами мотивации и регуляции эмоций», — сказал Эдвардс.

На самом деле, исследования показывают, что музыка может помочь людям, страдающим расстройствами, связанными со стрессом, легкой депрессией и тревогой.

«Выпейте чашку горячего чая, желательно без кофеина», — сказал Вэй. «И отложите смартфон и просто потратьте несколько минут, сосредотачиваясь на вкусе чая, температуре, замечая все, что есть в чашке».

Эта практика внимательности помогает отбросить другие мысли, помогая сосредоточиться на чем-то успокаивающем. Это может быть отличной тактикой для снижения стресса на работе; Хотя вы не можете полностью отойти от факторов стресса, вы можете использовать чашку чая как сигнал, чтобы нажать на паузу на мгновение.

Сопутствующие

Доктор Моник Тельо, врач первичной медико-санитарной помощи Массачусетской больницы общего профиля, сказала, что иногда выход на улицу для быстрой прогулки или свежего воздуха — отличный способ быстро снизить стресс.

«Если кто-то испытывает сильный стресс и у него есть возможность изменить окружающую среду, подышать свежим воздухом, увидеть природу — воду, деревья — они должны», — сказал Телло СЕГОДНЯ. «Делай упражнения, прогуляйся бодро».

Эта стратегия отлично подходит для людей, которые чувствуют беспокойство или не могут сконцентрироваться, и есть исследования, подтверждающие ее эффективность, добавила она.

«Мы всегда будем сталкиваться с трудными ситуациями, но они не всегда заставляют нас нервничать», — сказал Телло.

Связанный:

Управляйте стрессом — MyHealthfinder | health.gov

Основы: Обзор

Не все стрессы — это плохо. Но длительный стресс может привести к проблемам со здоровьем.

Предотвращение и управление длительным стрессом может снизить риск других состояний, таких как болезни сердца, ожирение, высокое кровяное давление и депрессия.

Вы можете предотвратить или уменьшить стресс:

• Перспективное планирование
• Решение, какие задачи выполнить в первую очередь
• Подготовка к стрессовым событиям

Трудно избежать некоторого стресса. Вы можете найти способы справиться со стрессом по:

• Как замечать стресс
• Найдите время, чтобы расслабиться
• Как вести активный образ жизни и здоровое питание
• Разговор с друзьями и семьей

Основы: признаки и влияние на здоровье

Каковы признаки стресса?

Когда вы в стрессе, вы можете почувствовать:

• Обеспокоенный
• Злой
• Раздражающий
• Депрессия
• Невозможно сфокусироваться

Стресс также влияет на ваше тело.Физические признаки стресса включают:

• Головные боли
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Расстройство желудка
• Увеличение или уменьшение веса
• Мышцы напряженные
• Частые или более серьезные простуды

Стресс у всех разный. Пройдите этот тест, чтобы лучше понять свой стресс.

Основы: причины стресса

Что вызывает стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование.

Изменения часто становятся причиной стресса. Даже положительные изменения, такие как рождение ребенка или повышение по службе, могут вызывать стресс.

Стресс может быть краткосрочным или долгосрочным.

Распространенные причины кратковременного стресса:

• Нужно сделать много за короткий промежуток времени
• Множество мелких проблем в один и тот же день, например, застревание в пробке или опоздание
• Готовимся к работе или учебе
• Спор

Общие причины длительного стресса:

• Проблемы на работе или дома
• Проблемы с деньгами
• Тяжело заболевший
• Уход за больным
• Как справиться со смертью любимого человека

Основы: преимущества снижения стресса

Каковы преимущества управления стрессом?

Со временем длительный стресс может привести к проблемам со здоровьем.Справиться со стрессом вам поможет:

• Спать лучше
• Контролируйте свой вес
• Болеть реже
• Почувствуйте себя быстрее, когда заболеете
• Меньше мышечное напряжение
• Настроение лучше
• Лучше ладить с семьей и друзьями

Принять меры: спланировать и подготовить

Не всегда удается избежать стресса, но можно предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом положительным образом.Следуйте этим советам по предотвращению стресса и управлению им.

Быть готовым и чувствовать контроль над ситуацией может помочь снизить уровень стресса.

Планируйте свое время.

Подумайте заранее о том, как вы собираетесь использовать свое время. Напишите список дел и определите, что наиболее важно, а затем сделайте это в первую очередь. Будьте реалистичны в том, сколько времени займет выполнение каждой задачи.

Приготовьтесь.

Будьте готовы к стрессовым событиям, таким как тяжелый разговор с любимым человеком.Вы можете:

• Представьте, как будет выглядеть комната и что вы скажете
• Подумайте о различных вариантах развития беседы и о том, как вы могли бы ответить
• Составьте план, как закончить разговор раньше, если вам нужно время, чтобы подумать

Примите меры: расслабьтесь

Расслабьтесь с помощью глубокого дыхания или медитации.

Глубокое дыхание и медитация могут помочь расслабить мышцы и очистить разум.Вы можете:

Расслабьте мышцы.

Стресс вызывает напряжение в мышцах. Попробуйте потянуться или принять горячий душ, чтобы расслабиться. Посмотрите, какие растяжки вы можете сделать.

Примите меры: станьте активными

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить стресс и справиться с ним. Это также может помочь расслабить мышцы и улучшить настроение. Так что будьте активны:

• Старайтесь уделять 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности — попробуйте покататься на велосипеде или прогуляться
• Делайте упражнения на укрепление — например, отжимания или поднятие тяжестей — не менее 2 дней в неделю

Помните, любая физическая активность лучше, чем никакая!

Подробнее о:

Принять меры: еда и алкоголь

Ешьте здоровую пищу.

Придайте своему телу много энергии, употребляя здоровую пищу, включая овощи, фрукты, злаки и белки. Получите советы по здоровому питанию.

Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Избегайте употребления алкоголя или других наркотиков для борьбы со стрессом. Если вы решите пить, пейте только в умеренных количествах. Это означает:

• 1 напиток в день или меньше для женщин
• 2 напитка или меньше в день для мужчин

Узнайте больше о умеренном употреблении алкоголя.

Примите меры: обратитесь в службу поддержки

Поговорите с друзьями и семьей.

Расскажите своим друзьям и семье, если вы чувствуете стресс. Возможно, они смогут помочь. Узнайте, как друзья и семья могут помочь вам меньше нервничать.

Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Стресс — это нормальная часть жизни. Но если ваш стресс не проходит или продолжает ухудшаться, вам может понадобиться помощь. Со временем стресс может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия или беспокойство.

Специалист в области психического здоровья (например, психолог или социальный работник) может помочь вылечить эти состояния с помощью разговорной терапии (называемой психотерапией) или лекарств.Узнайте больше о разговорной терапии.

Наконец, имейте в виду, что многим людям нужна помощь в борьбе со стрессом — в этом нечего стыдиться.

Последнее обновление содержимого 10 июня 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация об управлении стрессом была адаптирована из материалов Национального института психического здоровья, Управления наркологической и психиатрической помощи и Управления по охране здоровья женщин.

Автор отзыва:
Натали Зейглер
Национальный институт психического здоровья
Национальные институты здравоохранения

Сентябрь 2018 г.

3 совета по борьбе со стрессом

У всех нас есть стресс — на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем испытывать особый стресс из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком много работы или повседневных хлопот, например, застревания в пробке.

Хронический стресс может помешать вам чувствовать себя и работать лучше — умственно, физически и эмоционально. Но ничья жизнь не проходит без стресса. Важно знать, как справиться со стрессом в своей жизни. Эти три простых метода помогут вам справиться со стрессом.

1. Позитивный разговор с самим собой

Давайте будем честными, мы все говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно мы делаем это в уме. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «все будет в порядке») или отрицательным («Мне никогда не станет лучше» или «Я такой глупый»).Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и справиться со стрессом. С практикой вы можете научиться менять негативные мысли на позитивные. Например:

От отрицательного к положительному

• Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу этого сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах. У меня есть это «.
• Вместо того, чтобы говорить: «Ненавижу, когда это происходит», скажите: «Я знаю, как с этим бороться — я уже делал это раньше».
• Вместо того, чтобы говорить: «Я чувствую себя беспомощным и одиноким», скажите: «Я могу протянуть руку помощи и получить помощь, если она мне понадобится.”
• Вместо того чтобы говорить: «Не могу поверить, что я облажался», скажите: «Я человек, и все мы делаем ошибки. Я могу это исправить.»

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Учить детей — тоже отличная практика!

2. 10 лучших аварийных ограничителей стресса

Экстренные средства снятия стресса — это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент. Вам могут понадобиться разные средства для снятия стресса для разных ситуаций, и иногда помогает их комбинировать.

Вот несколько средств для снятия стресса:

1. Сосчитайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабляется.
3. Сходите на прогулку, даже если нужно просто в туалет и обратно. Это может дать вам возможность все обдумать.
4. Попробуйте быструю медитацию или молитву, чтобы получить некоторую перспективу.
5. Если это не срочно, поспите и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
6. Отойдите на время от ситуации и разберитесь с ней позже, когда все успокоится.
7. Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте шаг за шагом.
8. Включите расслабляющую музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы помочь себе справиться с дорожной яростью.
9. Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
10. Тренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.

3.Снижение стресса

Делать то, что вам нравится, — это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место. Даже когда вам плохо, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.

Когда вы чувствуете себя плохо из-за стресса, делайте то, что доставляет вам удовольствие, хотя бы в течение 10-15 минут. \

Некоторые из этих способов снятия стресса могут вам помочь:

• Поиграйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
• Прогуляйтесь на природе.
• Медитируйте или практикуйте йогу.
• Работайте в саду или занимайтесь благоустройством дома.
• Прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде, чтобы очистить голову.
• Прочтите книгу, рассказ или журнал.
• Встретиться с другом за кофе или пообедать.

Ключ в том, чтобы найти свой ритм и сделать это практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, если прервите цикл стресса.

Как избавиться от стресса, расслабив разум и тело

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум мчится как скоростной трек, и вы не можете его замедлить? Если это вы, вероятно, вы чувствуете последствия для здоровья. Итак, как вы справляетесь со стрессом, чтобы ваш разум и тело расслаблялись, а не участвовали в гонках? Эти методы управления стрессом помогут вам преодолеть стресс, чтобы вы могли расслабиться и наслаждаться жизнью!

Методы снятия напряжения

Приносит ли вам фраза «снятие стресса» чувство спокойствия? Так бывает со многими людьми, потому что этот термин означает занятия, которые вам, вероятно, нравятся.Будь то время в бассейне, массаж, упражнения или чтение книги. У всех нас есть свои любимые занятия по снятию стресса. Некоторые люди даже полагаются на гаджеты, такие как мячи для снятия стресса.

Хотя эти полезные занятия помогают, подумайте об этих других мероприятиях по снятию стресса, чтобы быстро избавиться от стресса!

Йога-нидра

Есть много форм йоги. Независимо от того, какой из них вы выберете, вы не ошибетесь, так как есть много преимуществ, особенно для снятия стресса.

Большинство людей знакомы с традиционной йогой, которая подразумевает разные положения тела.

Вы практикуете йога-нидру лежа. Это переводится как «йогический сон», но сна здесь нет! Это форма систематически управляемого расслабления, которая превращает ваше тело в повышенное осознание.

Он включает в себя элементы управляемых образов, сканирование ментального тела для определения областей напряжения и дискомфорта, а также ритмичное дыхание, но ни одной из стандартных поз йоги.

В состоянии йога-нидры вы расслабляете свои чувства, тело, дыхание, а также сознательный и бессознательный разум.

Когда вы достигнете уровня глубокого расслабления, это положительно повлияет на ваше тело. Он снимает стресс, улучшает сон, переосмысливает негативные мысли и помогает нажать кнопку сброса, чтобы вы почувствовали себя счастливее.

Как практиковать Йога Нидра

Итак, как же начать заниматься йогой нидрой?

Ричард Миллер является лидером в учении Йога-нидры и определяет 10 шагов к практике этой древней терапии. Общая идея состоит в том, чтобы проработать свои мысли и эмоции, поставить цель и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы ушли с большим чувством осознанности и более здоровым самочувствием.

Вы также можете выбрать БЕСПЛАТНУЮ загрузку Yoga Nidra, как это аудиогид, чтобы провести вас через практику и на пути к еще большему удовольствию.

Вы также можете приобрести аудиосеансы йога-нидры у доктора Джины Сагер. Она прошла обучение у Джона Кабат-Зинна, крестного отца осознанности.

Тай Чи

Тайцзи — это древняя китайская традиция, которая сосредотачивает ваш ум и дыхание с помощью медленных движений тела с небольшой нагрузкой. Он идеально подходит для любого возраста и любого уровня подготовки, особенно для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы.Опять же, цель — сосредоточиться на настоящем и очистить свой разум от всех забот.

Клиника Мэйо отмечает, что преимущества могут включать снижение стресса, беспокойства, депрессии, улучшение настроения, улучшение аэробных способностей, повышение энергии и выносливости, лучшую гибкость, равновесие и ловкость, а также лучшую мышечную силу и четкость.

Управляемые изображения

Управляемая визуализация — это метод, который направляет и фокусирует ваше воображение в позитивном направлении. Это также называется управляемой медитацией и самогипнозом.Он настолько мощный, что спортсмены и больные раком используют его для преодоления препятствий. Это также отличный метод снятия стресса.

Во время управляемых изображений вы сосредотачиваете и направляете свое воображение. Например, гимнастка может представить себе, каково это, когда она идеально приземляется. С помощью этой техники вы пробуждаете все чувства — больше, чем просто вообразите представление.

Джейн Эрман, доктор медицинских наук, специалист по работе с образами благополучия и бывший тренер по разуму и телу, работавший в клинике Кливлендского центра интегративной медицины в течение 8 лет, описывает управляемые образы как целенаправленные мечтания.Вы задействуете свое воображение, задействуя все свои чувства.

Интенсивное расслабление положительно влияет на ваше здоровье, снимая боль, улучшая сон, уменьшая стресс и уравновешивая иммунную систему. По словам Эрмана, существуют значительные преимущества до и после операции, такие как необходимость в меньшей анестезии, меньшем количестве осложнений, более быстром заживлении и меньшем количестве боли и кровотечений.

Для серии медитаций с управляемыми образами Эрман предлагает ежемесячную подписку на Minute Meditations.Ни один из них не такой продолжительный, что позволяет легко найти момент дзен в вашей загруженной жизни.

Внимательность для быстрого снятия стресса

Если вы выделяете всего пять минут в день, вы также можете практиковать внимательность. для быстрого снятия стресса и беспокойства. Это настолько легко сделать, что вы можете использовать его как методику снятия стресса в офисе.

Это техника, при которой вы обращаете внимание на настоящее, а не беспокоитесь о том, что произошло или что произойдет.

Вы сосредотачиваетесь на одной задаче за раз, и вначале это простая задача — дыхание. Наблюдайте, как вы себя чувствуете с каждым вдохом, и оттуда оно развивается.

Подумайте о прочтении бестселлера « Куда бы ты ни пошел, вот и ты» Джона Кабата Зинна. Речь идет о внимательности в повседневной жизни. Вы можете сделать перерыв и ничего не делать или использовать одну из многих практик по снижению стресса, чтобы успокоиться и достичь более расслабленного состояния. Я также предлагаю полное руководство, которое проведет вас через все шаги, чтобы добиться успеха в ежедневной практике осознанности.

Ничего не делать

Хотя мы часто жалуемся на то, что мы слишком заняты, кажется, что человеческая природа в наши дни имеет тенденцию упиваться непрерывной деятельностью. Это похоже на то, как если бы мы воспринимали плотный график, отсутствие отпусков и постоянную связь с технологиями как знак отличия. Мы никогда не прекращаем гонку.

Когда вам предстоит операция или вы летите в самолете, вы ожидаете, что хирург или пилоты будут хорошо отдохнувшими, сосредоточенными, рассудительными и более чем достаточно энергичными для выполнения работы.Почему вы и ваши коллеги, друзья и семья заслуживают от вас меньшего?

«Ничего не делать» означает что-то активно делать — декомпрессию, отражение и подзарядку. По иронии судьбы, многие из нас сталкиваются с большими трудностями при замедлении и выполнении этого в течение достаточно длительного периода, чтобы что-то изменить, чем при попытке выполнить несколько задач одновременно и сжечь свечи с обеих сторон, даже если это кажется неправильным.

Итак, ничего не делайте! Да, делайте это каждый божий день. Даже если всего пять минут.Со временем постепенно увеличивайте количество раз в день или количество времени в одном сеансе, которое вы даете себе, чтобы очистить свой разум и расслабить тело.

Находите время каждый год на технологический отпуск. Если вы отключаетесь от сети на несколько часов в день или хотя бы один раз в неделю, вы почувствуете себя отдохнувшим.

Сначала это может быть сложно. Исследователи из Университета Вирджинии и Гарварда обнаружили, что людям не нравится, когда им нечего делать наедине. Они бы предпочли что-нибудь делать.В этих исследованиях участники ничего не делали от шести до 15 минут. Тем не менее, они все еще боролись.

Интересно, что психолог Тимоти Уилсон не винит технологии. Он считает, что смартфоны — это ответ на нашу потребность всегда иметь чем заняться. Мы просто думаем, что они виноваты, но это врожденная проблема для всех нас.

Хотя ничего не делать сложно, это проверенный способ облегчить ваш ум, сделать вас более продуктивным и счастливым.

Подобно тому, как сон заряжает вас, простой шаг «ничего не делать» может показаться незначительным, но принесет вашему мозгу мир добра.

Меньше стресса

Чтобы меньше нервничать, нужно кардинально изменить свое мышление. Как автор книги «Будь меньше стрессом», я снабдил читателей годовой мотивацией, ресурсами и занятиями, чтобы они могли сосредоточиться на своих целях без перегрузки.

В конце концов, вы почувствуете себя лучше и счастливее!

Устранение стресса может положительно повлиять на ваше благополучие, ваш взгляд на жизнь, вашу продуктивность и вашу способность получать больше удовольствия от жизни и получать больше от каждого момента.

Какой маленький шаг вы делаете, чтобы преодолеть стресс в своей жизни?

З. Колетт Эдвардс, доктор медицины, магистр делового администрирования, будучи врачом, руководителем здравоохранения в компании из списка Fortune 100 и практикующим специалистом в области комплексного здравоохранения, знает уникальную ценность целостного, целостного подхода к здоровью и благополучию. Она также понимает проблемы, которые может создать несправедливость в отношении здоровья. Известная как «Доктор проницательности», она предлагает рекомендации и мощные инструменты, которые подготовят ваше тело, разум и дух к менопаузе, стрессу и воспалительным заболеваниям кишечника.Наконец, д-р Эдвардс обучает людей развитию навыков самоадвокации и навигации по системе здравоохранения.

Вышеупомянутая информация, ресурсы, ссылки и / или ссылки (совместно именуемые «Материалы ») предоставляются исключительно в информационных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских или других профессиональных рекомендаций.