Как перестать бояться страшилок: «Как перестать бояться «монстров» ночью?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как перестать бояться и начать жить

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.

Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания долго не покидают человека, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость.

Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией.
Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям.
Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.

Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

Как перестать бояться фильмов ужасов? Как после просмотра нормально засыпать?

Выше уже написали о двух лайфхаках (постоянно осознавать, что это всего лишь актеры и всего лишь фильм, и устроить просмотр с друзьями), поделюсь и парочкой своих лайфхаков. Сейчас я уже смотрю любые фильмы ужасов с нескрываемой скукой, и наоборот ищу фильмы пострашнее (из категории «снафф», например).

Так вот, лайфхак №1 — скриммеры. Если в фильме вас напугал какой то скриммер (неожиданный момент, когда что то выскакивает резко, и в таком вот духе), вы вздрогнули. Остановите фильм, отмотайте чуть назад, и пересмотрите скриммер покадрово. На моменте, когда «бабайка» хорошо видна на паузе — поразглядывайте ее. Особенно приятно это делать, когда съемочная группа откровенно херово подходит к выбору реквизита, и из под маски у «чуды-юды» торчит какая нибудь рыжая борода, а на руке какая нибудь наколка (типа в быстром кадре все равно все зажмурятся и никто не заметит). Да и вообще костюмы используют часто комичные, если к ним приглядываться. Монстр, которого вы хорошо разглядели (хотя бы полторы минутки на стопе) уже не так уж и страшен.

Лайфхак №2 — здравый смысл. Посмотрите киногрехи. На youtube еженедельно выходят какие либо киногрехи о каких либо фильмах. После такого бэкграунда скептицизма попробуйте посмотреть какой нибудь ужастик, при том постоянно комментируя его. Выйдет некое «твоюж мать, оно не может так двигатся, потому как это невозможно по законам физики, да и с точки зрения биологии», или «откуда вот это сейчас вылезло? У нее что за спиной — портал в адъ?». Самое прекрасное в этих моментах — не быть христианином. Половина фильмов перестают иметь смысл, потому как «дьявола не существует, такого демона быть не может, такого зла быть не может, хоть бы сами свою библию почитали, а языческие боги тут показаны вообще какими то кретинами без смысла».

Лайфхак №3 — пугают хоррор фильмы? Поиграйте в хоррор геймы. Если вы вдруг каким то чудом пройдете Outlast, да еще и с продолжением — вообще никакие фильмы пугать не будут. После ТАКОГО фильмы как то теряют хватку. Это как в случае боли причинить себе еще большую боль, но весьма и весьма действенно.

Опять же после этого просмотр фильмов ужаса… с одной стороны потеряет смысл (пугать то не будет), с другой — приобретет новые смыслы (будете смотреть эти фильмы как комедии, и в определенных моментах натурально хохотать над нелепостью ситуации, и над психологическими недугами сценариста, этот бред придумавшего.

К слову в комментариях — посоветуйте какие нибудь страшные фильмы, что ли. Только Японию не предлагайте, у них они не страшные, а мозговыносящие (Япония вообще страна странная во всех смыслах).

как побороть страх перед врачами, преодолеть себя и настроиться лечить зубы

Содержание статьи

Что такое дентофобия
Возможные причины страха
Признаки того, что вы боитесь зубного

Как перебороть страх перед стоматологом
Что делать, если ребенок боится стоматолога
Можно ли навсегда победить страх перед зубными врачами
Как минимизировать количество походов к стоматологу

У многих людей поход к зубному врачу превратился в навязчивый страх. При одной мысли начинает учащенно биться сердце и чудится специфический запах лекарств. Это подсознательная реакция, закрепившаяся у взрослых в период, когда не было хороших обезболивающих препаратов и способы лечения зубов были довольно примитивными. Чтобы понять, как не бояться стоматолога и побороть страх перед визитом, нужно обратиться за советом к психологу или поискать ответ самостоятельно, заменив отрицательные впечатления на положительные, посетив современную, хорошо оборудованную клинику.

Что такое дентофобия

Зубная боль считается одной из самых сильных и справиться с ней без врача невозможно. Оттягивая поход к стоматологу, человек часто лишь усугубляет ситуацию.

Дентофобией называют страх контакта с зубным врачом и само посещение стоматологического кабинета. Причиной возникновения фобии чаще всего являются эмоциональные потрясения. При этом любая, самая безобидная процедура, вызывает подсознательную реакцию, проявляющуюся соматическими нарушениями, вплоть до потери сознания. Абстрактные советы о том, как перестать бояться стоматологов и перебороть страх, в этом случае не помогут. Придется определять разновидность, источник опасения и бороться с ним целенаправленно.

Виды дентофобии

Различают 3 варианта в зависимости от возникновения и симптомов:

Врожденная. Самая редкая и трудно поддающаяся коррекции. Она основана на общей боязни медицинских процедур, начиная от осмотра и заканчивая сдачей анализов.
Приобретенная. Наблюдается у большинства людей, которые имеют негативный опыт в лечении и удалении зубов. Нарушение поддается терапии, но прежде предстоит осознать причины появления фобии и понять, как преодолеть страх перед стоматологом – самостоятельно или с помощью психолога.
Воображаемая боязнь встречается чаще у детей. Они еще ни разу не были у врача, но придумали об этом множество страшилок, которых сами же и боятся. Но эта проблема устраняется проще всего. Достаточно побывать на приеме у квалифицированного специалиста в спокойной обстановке вместе с родителями. У взрослых воображаемая фобия развивается при длительном непосещении стоматологии.

Возможные причины страха

Многие начинают давать разные советы, слыша от знакомых фразу «боюсь зубного врача и стоматологов в целом, а что делать – не знаю». Они правильные в общем направлении, но не учитывают специфику возникновения страха. Для его успешного преодоления требуется найти предпосылки появления. Чаще всего ими являются:

высокая чувствительность ротовой полости к любым манипуляциям, приводящая к подсознательному ожиданию сильной боли;
недавний негативный опыт посещения врача;
регулярно проявляющиеся у человека панические атаки на фоне лабильной нервной системы или при нарушении гормонального баланса;
рвотный рефлекс при виде стоматологических инструментов;
иррациональное опасение заразиться инфекцией через зеркала и щупы;
боязнь необходимости курсового лечения;
детская психологическая травма.

Чтобы понять, как перестать бояться лечить зубы и не впадать при этом в истерику, придется проанализировать свое самочувствие при мысли о посещении кабинета и найти ту болевую точку, которая провоцирует появление негативных эмоций. Осознав, где кроется источник боязни, можно искать способы справиться с повышенной тревожностью.

Признаки того, что вы боитесь зубного

Вне зависимости от формы дентофобии, симптомы практически одинаковые. Основными считаются рефлекторное напряжение мышц, усиленное потоотделение, учащение сердечных ритмов при упоминании клиники или необходимости обследования у врача. В зависимости от индивидуальных особенностей психики наблюдаются расширение зрачков без видимой причины, легкий тремор конечностей, диарея, скачки артериального давления, кишечные колики.

Такая клиническая картина явно указывает на потребность в сторонней помощи, при которой не мало объяснений, как перестать бояться зубного врача.

При приближении специалиста возможно появление немотивированной агрессии, рвоты, отказа от любого контакта. При осознании относительной беспомощности перед необходимостью осмотра наступает предобморочное состояние, переходящее в полноценный обморок, сопровождающийся сильными головными болями.

Понадобится дать человеку навыки психологической саморегуляции для снятия стрессового состояния. Способов много, главное, выбрать действенный и проверить его на практике, избавившись от негативной реакции.

Как перебороть страх перед стоматологом

Дентофобия относится к болезненным состояниям. Человеку действительно плохо на физическом уровне и уговорами здесь не обойтись. Чем раньше проблема осознана, тем успешнее и быстрее пойдет коррекция состояния. Рекомендуется применять комбинированный подход, где медикаментозная поддержка на уровне седативных препаратов совмещена с другими методами стабилизации душевного равновесия.

Но помните, что употребление любых медикаментов должно проходить под наблюдением врача.

Народные советы

Изречение о том, что все болезни от нервов, для впечатлительных людей, боящихся зубного врача, является истиной. Именно психологическая составляющая вызывает физиологические нарушения. Неважно, какая форма главенствует, в любом случае, основная задача заключается в нормализации эмоционального состояния. В арсенале травников есть множество рецептов для снижения тревожности.

Следует учесть: средства на основе трав имеют накопительный эффект, принимать настои и отвары нужно курсом, начиная за 10-14 дней до планируемого похода в стоматологию.

Травяные сборы благотворно и комплексно действуют на организм, и наделены минимумом противопоказаний.

К самым действенным растениям, позволяющим восстановить душевное равновесие, относятся:

ромашка;
пустырник;
зверобой;
лаванда;
мята;
душица;
валериана;
женьшень;
хмель;
боярышник.

Отличным средством для избавления от повышенной тревожности является микстура Кватера, но она готовится в аптеках на заказ и отпускается только по рецепту.

Психологический настрой

Страх – нормальная реакция на настоящую или мнимую угрозу, не стоит его стесняться. Мужество заключается в обуздании боязни, а не в ее отрицании. Перевести парализующий ужас в легкое волнение возможно, но делать это придется постепенно и планомерно. Попытки за 10 минут до выезда в поликлинику внушить себе, что все в порядке, спровоцируют обострение фобии. Поэтому начинайте подготовку за неделю до визита.

Выбирая метод, как не бояться идти к стоматологу, необходимо предельно честно определить для себя причину боязни, а затем начать активные действия. Прежде всего, нужно отставить в сторону пораженческие и панические мысли. Многим свойственно создавать проблему на пустом месте и переживать то, что еще не случилось, придумывая самые неблагоприятные варианты развития событий. Рекомендуется представить себе более позитивный исход и постараться поверить в него. Поможет расслабиться приятная легкая музыка, шуточный разговор с друзьями. Для психологической поддержки стоит обратиться к родственникам или знакомым, которые не пожалеют времени и сходят за компанию к стоматологу. Это нужно для отвлечения от проблем по пути и при ожидании у кабинета.

Для ребенка психологический настрой особенно важен. Задача родителей состоит в том, чтобы малышу перед посещением врача не внушалась мысль о страхе. Можно предварительно поиграть с ним несколько раз в сюжетные игры о добром докторе.

Дыхательные техники для избавления от стресса

Дыхание тесно связано с эмоциональным состоянием человека. Оно учащается во время волнения и становится глубоким и размеренным при полном расслаблении. Возможен и обратный эффект, когда ритмичность дыхания успокаивает нервную систему, стабилизирует скорость сердечных ритмов, снижает частоту пульса. Осваивать их удобнее в группе здоровья или под контролем психотерапевта.

Наиболее популярны дыхание животом, на счет, в такт с сердцем.

Что делать, если ребенок боится стоматолога

Явление частое, обязательно имеет рациональное объяснение и причину. Чаще всего, малыш еще никогда не был на приеме у врача, но уже наслушался от сверстников нелестных отзывов. Пугает и неизвестность. Чтобы помочь ребенку спокойно отправиться на осмотр, рекомендуется поиграть с ним в доктора, рассказав в увлекательной форме о зубах, вредных микробах и бактериях, способах защиты от них, начиная от зубной пасты и заканчивая ежегодной профилактикой в стоматологическом кабинете.

Хороший результат дает совместный просмотр образовательных передач о работе дантистов, ориентированных на детскую аудиторию. Для знакомства с обстановкой можно сходить с малышом в клинику Дентика Кидс, посмотреть на забавное оформление и улыбающихся людей в кабинетах, а также записаться на предварительную консультацию и позволить малышу самому пообщаться со специалистом.

Для первого визита нужно постараться выбрать стоматолога, который хорошо находит общий язык с маленькими пациентами, обладает терпением и долей доброго юмора.

Можно ли навсегда победить страх перед зубными врачами

При длительной коррекции психологическое состояние значительно улучшается. Также, снять остроту симптомов удастся за несколько сеансов у психотерапевта. Дальнейшее развитие событий зависит от индивидуальных особенностей психики каждого человека. Вполне возможно, что череда удачных и безболезненных посещений устранит опасения и ожидание острой боли при условии, что пациент осознает проблему и сам стремится к избавлению от фобии.

Как минимизировать количество походов к стоматологу

Вариант, когда визит постоянно откладывается с огромным перечнем причин, приводит к осложнению обстановки и появлению большого объема работы. В результате, за короткое время придется несколько раз посетить кабинет и побывать у разных специалистов, включая хирурга, если не удается спасти полностью разрушенные зубные пластины. Часто при этом появляется острая боль, причиной которой становится воспаление, приводящее к осложнениям. Парадокс заключается в том, что, чем больше оттягивать поход к врачу, тем чаще его потом придется навещать.

Тем, кто озадачен ситуацией и не знает, что делать, если боишься идти к стоматологу исправлять зубы, стоит помнить – регулярный профилактический осмотр снижает число посещений клиники. Гораздо проще одномоментно вылечить начинающийся кариес в виде темной точки, чем потом долго лечить обширный запущенный пульпит.

Что делать, если ребёнок наслушался «страшилок» и теперь всего боится?

Своей историей поделилась наша читательница:

«Сыну 7. 6 лет, на улице общается с мальчиками 10-12 лет. Они между собой рассказывают страшилки, он с ними «Хи-хи-ха-ха», а дома заявляет: «Я боюсь оставаться один в комнате» или «Пошли со мной на кухню, я не хочу один». Хотя раньше мог быть один дома пока я езжу до ближайшего магазина, например. Вчера утром был на улице в кофте, я смотрю – он в капюшоне ходит, говорю: «Уже солнышко пригревает, сними его». На что он мне отвечает: «Я ходил на конец улицы – в капюшоне не боюсь, а без капюшона страшно». Начала расспрашивать – как капюшон тебя спасает? Он сказал, что если вдруг навстречу будет идти маньяк, он меня не тронет, потому что подумает, что в капюшоне идёт тоже маньяк.

Объясняю на протяжении 2-х месяцев, что этого не существует, что это всё выдумки, и я в детстве тоже чего-то боялась и т.д. Но, как понимаю, у нас заходит всё слишком далеко.

Я в замешательстве. Запретить общаться с этой компанией – не выход. Страшилки могут рассказывать и его ровесники. Помогите нам, подскажите, как решить эту проблему?»

Ответ эксперта Марии Полубеловой – педагога дошкольного образования и мамы мальчика:

Первое, что хочется отметить: страх – это нормальная эмоция любого человека, часто иррациональная. Объяснения о том, почему чего-то не стоит бояться, мало спасают ребёнка от самой эмоции. Поскольку такими объяснениями мы взываем к логике. За логику отвечает часть мозга под названием неокортекс. А за эмоции вообще, и страх в частности, отвечает более древняя часть мозга – лимбическая система. Она слабо поддаётся контролю и совсем не подчиняется логике. Её задача – защищать, сообщать об опасности. Именно поэтому рациональные объяснения не дают желаемого результата и кажется, что всё заходит слишком далеко.

Попробуйте изменить тактику. Чтобы достучаться до рационального, надо пойти от эмоционального.

1. В первую очередь родителю нужно понять, что ребёнок действительно боится. И это – нормально. Мы все в разные моменты времени чего-то боимся.

То, как проявляется страх у ребёнка, имеет вторичное значение. Хотя очень важно, что его выявили и смогли сформулировать в деталях – это значит, что контакт с ребёнком имеется и задача решаема. Хуже, когда ребёнок закрывается и начинает скрывать свои эмоции, чем усугубляет негативное состояние. Это крайняя форма,
– Андрей Виннер,
эксперт по поведению, избавлению от страхов и подавленности.

2. Во вторую, помочь ему принять и прожить свой страх. Можно начать диалог с репортажа: «Ты носишь капюшон, хотя на улице тепло. Я чувствую, что ты напряжён. Похоже, ты чего-то боишься». Дать ребёнку ответить, выговориться. Возможно, уже этого будет достаточно.

3. Постараться поддержать его: «Да, действительно, то, что ты говоришь – это страшно. Когда я была маленькой, я тоже услышала неприятную историю и боялась ходить одна». Главное, дать ребёнку понять, что его эмоции – это правильно, что он – не один, что его понимают и поддерживают.

Читайте также Детские страхи: что делать, когда ребёнок боится и как ему помочь с этим справиться?

Так как мальчику уже 7 лет, он может попробовать найти выход из ситуации сам. Спросите его, что поможет ему бояться меньше. Может быть окажется, что он боится, потому что чувствует себя физически слабым, не способным дать отпор. И это будет поводом отправить его в секцию борьбы. А может, дело совсем в другом. Помогите ребёнку понять, что с ним происходит. Только не с набега. Дайте время подумать.

Важно! Разговаривать на такие темы и задавать уточняющие вопросы лучше, когда ребёнок спокоен, расслаблен и чувствует себя комфортно.

Эффективно работают проективные методики. Предложите сыну нарисовать или слепить его страх. То есть, сделайте его осязаемым. Когда страх готов, с ним можно делать что угодно (по желанию ребёнка). Изменить страх, чтобы он стал более дружелюбным. Или уничтожить: разорвать или сжечь рисунок, превратить в лепёшку пластилиновую поделку и так далее.

Может оказаться, что ребёнок не захочет ничего менять. Тогда поговорите, почему этот страх важен для него и какую пользу на самом деле несёт.

Один из секретов эффективного устранения страха, который я хочу раскрыть в этом случае, состоит в следующем:
1. Мама уже призналась в том, что сама чего-то боялась в детстве. Нужно пойти дальше и выявить, чего конкретно она боялась.
2. Провести анализ своих как прошлых, так и текущих жизненных обстоятельств, при которых она испытывала страх.
3. Создать из своих детских страхов и страхов, которые появляются сегодня, во взрослом состоянии, весёлую историю и рассказать её ребёнку.
После чего, в свою весёлую историю добавить переживания ребёнка, перевести его в сознание победителя, при котором он побеждает как страх, так и всех (созданных) персонажей,
– Андрей Виннер,
эксперт по поведению, избавлению от страхов и подавленности.

Есть много книг для детей про страхи. Материалы найдутся в ближайшей библиотеке, онлайн-сервисе или интернете. Выберите книгу, которая подойдёт именно вам, и почитайте вместе с сыном (даже если ребёнок уже хорошо читает сам).

Суть этих действий в том, чтобы осознать самому и помочь ребёнку принять тот факт, что страх существует. Когда мы даём эмоции быть, мы можем с ней работать.

Самое главное – во время выявить проблему и начать с ней бороться. Помощь родителей в борьбе с детскими страхами невозможно переоценить. Если вы подозреваете, что ваш ребёнок чего-то боится, обязательно выясните причину или убедитесь в своих догадках. Воспользуйтесь приложением «Где мои дети» – узнайте, где был ваш ребёнок, что делал в течение дня и с кем общался, чтобы вовремя среагировать и помочь!

как перестать бояться – Москва 24, 19.05.2019

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой психологически. Часто то, что ее раньше вообще не трогало или о чем она и не думала, в этот период становится навязчивой и пугающей мыслью. О «беременных» страхах и оправданы ли они, в первой из цикла колонок рассуждает журналист и мама четырех детей Анна Кудрявская-Панина.

Фото: depositphotos/ fabianaponzi

Девочкой быть непросто – это всем девочкам известно. А беременной девочкой быть еще и немножечко страшно. А иногда и не немножечко. Спасибо гормонам, словоохотливым бывалым подругам и родственникам, с особым сладострастием рассказывающим беременным самые разные страшилки и ужасы, которые ждут их, начиная с момента родов.

Что правда, что нет, разобраться девочке трудно, даже если она рожает не первый раз. Потому что никогда не знаешь, что на самом деле ждет тебя, когда тебя «станет +1», а потом еще «+1» и так далее. Ты никогда не угадаешь, что скрывается за той дверью. Сначала ты вообще не была мамой и не представляешь, что такое воспитывать ребенка, потом ты была мамой всего одного ребенка и не представляешь, каково быть мамой для двоих…

В моей жизни этих «+1» было четыре. Смею думать, что хоть чуточку, хоть самую малость я теперь про эти страхи знаю. И я знаю, что отвечу беременной девочке, которая испуганно спросит меня, правда ли, что?. . Да, детка, да. Все это чистая правда. Да. Но нет.

Давайте только изначально условимся, что все, о чем я говорю и буду говорить, это не исключительные и экстраординарные истории и повороты событий (которые, конечно, тоже случаются), а происходящее в рамках нормы. Так, как это бывает у большинства. И еще будем помнить, что рамки нормы ну очень широкие. И поэтому даже в этих рамках у каждой из нас все будет происходить особенно, индивидуально.

Первая группа страхов – это так или иначе связанные с процессом родов.

Страх первый. Адская боль.

Фото: depositphotos/AndreyBezuglov

Ну да. Все верно. Будет больно. Очень больно. А может, и не очень. А может, и не больно. Что будет точно, так это тяжелая работа. А боль, которая ее сопровождает, отступит, как только ребенок покинет ваше тело. Это самое эйфорическое состояние в жизни женщины – первые мгновения после родов, когда хочется и плакать, и смеяться одновременно.

Но ведь все равно страшно. Конечно, страшно. Какой дурак будет радоваться предстоящей сильнейшей боли? Кого утешит, что миллиарды женщин проходят через эту боль? Слава богу и прогрессу, в наше время гораздо проще помочь себе справиться сначала со страхом, а потом и с болью, чем раньше. На курсах для беременных учат правильному поведению при родах: расслаблению, дыханию. И это действительно работает! Еще можно рожать с партнером – подругой, доулой, психологом, мужем, – который поможет, в том числе и вытерпеть боль, на которого можно опереться в прямом смысле слова, который будет настоящим помощником или даже громоотводом (например, в случае родов с мужем – поверьте, он поймет и простит).

Дай бог здоровья и Нобелевскую премию тому, кто придумал «эпидуралку» (да-да я знаю, что он был не один, и все они уже давно умерли), а тому, кто решил использовать ее в родах, – вечные почет и слава. Мне довелось рожать под «эпидуралкой» два раза, но в третий, увы, по показаниям ее пришлось отключить в самый тяжелый и болезненный момент. И только в последний – четвертый – раз я узнала, какими могут быть легкие и почти безболезненные роды. Когда даже за 10 минут до потуг ты можешь слушать музыку и хохотать над шутками мужа. И потом ты не чувствуешь себя так, как будто по тебе проехал танк, а позже для верности упала бетонная плита. И уже спустя пару часов после того, как тебя перевели в палату, бежишь в детское отделение забирать малыша к себе, чтобы уже не расставаться с ним.

Удивительно, что у «эпидуралки» до сих пор так много противниц. Этому методу приплетают какую-то совершенно фантастическую побочку, хотя если почитать доказательные источники, все окажется совсем не так страшно. А еще его противницы любят говорить про «естественность», которая сейчас настолько вошла в моду, что иногда шум вокруг нее способен заглушить доводы разума. Так вот, в XXI веке рожать с применением обезболивания – это нормально и естественно. Кстати, чаще всего эпидуральную анестезию применяют не просто ради облегчения процесса роженице, а по медицинским показаниям: она снижает артериальное давление, способствует раскрытию шейки матки и так далее.

Естественность в значении чего-то, совершающегося без постороннего вмешательства, под действием законов природы, подразумевает и естественный отбор. Но мы ведь не об этом, правда? Мы о том, что любая женщина хочет остаться после родов в добром здравии и со здоровым ребенком на руках.

Поэтому еще раз скажу: не стоит отказываться или сомневаться в достижениях современной медицины. Разумный и внимательный врач сделает все, чтобы ваши роды прошли максимально естественно и безопасно для вас и ребенка.

И даже если вы рожаете одна, даже если вам все-таки невыносимо больно и ничего не помогает, помните главное: эта боль конечна, она длится не дольше нескольких часов, и чем больше вы уже терпите, тем скорее наступит избавление. И не просто избавление, а главная встреча в вашей жизни.

И, если можно, один совет – постарайтесь не кричать. Во время моих первых родов рядом со мной истошно кричала соседка по палате; я пыхтела, постанывала, но потом подумала: а вдруг, если кричишь, то легче. Попробовала. Стало не то что не легче, а в разы больнее, как будто вся сила, которую я до этого концентрировала на процессе, растворилась в крике.

Страх второй. В родах что-то обязательно пойдет не так.

Фото: depositphotos/ mathom

Конечно! Непременно что-то пойдет не так. Не так, как вы себе это рисовали долгими беременными вечерами. И далеко не факт, что то, что вам будет казаться «не так» и пугать, не окажется полной ерундой для вашего акушера-гинеколога. Ну, например, вы планировали во время схваток лежать в джакузи или прыгать на фитболе, а вас по показаниям приковали к кровати и аппарату КТГ, который следит за сердцебиением ребенка.

Как, например, у меня в третьих родах. Беременность я носила идеально, на роды заключила контракт с врачом, которого долго выбирала (и ни разу потом не пожалела, рожала с ней и четвертого ребенка). И я, конечно, собиралась приехать в роддом на схватках с мужем, рожать самой, без стимуляции и довольно быстро – третьи роды же. Из этого сбылось только «с мужем» и «самой», хотя последнее до потуг оставалось под вопросом.

Бороться с этим страхом бессмысленно. Просто нужно философски принять то, на что не можешь повлиять. Единственное, на что можно повлиять, чтобы себя немного успокоить, – это рожать с врачом, в профессионализме которого не сомневаешься и которому безоговорочно доверяешь. Только полное доверие врачу спасало меня от паники в моих третьих родах, когда все, что только могло, пошло не так. Для меня не так. Потому что процесс – штука важная, но относительная. А в результате – на третий день из роддома вышла здоровая я со здоровой дочерью. А значит, все так, как надо.

Страх третий. Муж меня больше не захочет, если увидит в родах.

Фото: depositphotos/SimpleFoto

Я была крайне удивлена, когда узнала, что очень многие женщины отказываются от партнерских родов именно по причине этого страха. К нему плотно крепится следующий набор стереотипов: мужчина на родах лишний, это таинство (бедное слово, которое сейчас к чему только не приплетают), мужчины слабые, они там сами в обморок валятся. Ну, допустим, валятся в обморок единицы.

Про «захочет – не захочет» – этот постулат мне кажется настолько же смешным и нелепым, насколько нелепым и смешным мне кажется подобное представление о мужчинах, унижающее их, на мой взгляд. И вот это прекрасное: он не должен видеть меня «там»! Серьезно? А он тебя «там» и правда ни разу не видел?

Роды – это боль и кровь и вообще – страшное зрелище. Да ладно! Значит, на войну мужчине можно, а в родзал нет?

Отец на родах лишний! Ну да, несколько чужих человек, не исключено, что и мужчин, не лишние, а отец лишний. И простите, он, кажется, присутствовал при зачатии, в отличие от всех остальных. Так почему бы ему не увидеть и результат этого процесса?

Слушайте, если вас волнует исключительно этот «сексуальный» страх, в конце концов никто не предлагает мужчине встать у вашей промежности и смотреть туда неотрывно несколько часов. Он может быть рядом с вами на схватках, быть посредником между вами и врачами, подавать воду и массировать спину, помогать дойти до туалета, перевернуться или встать с кровати, просто быть рядом на всякий случай. А во время потуг, если вас это смущает, он может выйти или держать за руку.
Моя подруга, которая рожала с мужем, рассказывала, что он был потрясен тем, что приходится пережить женщине при рождении ребенка, и после родов стал особенно нежен с ней, в том числе и в интимных отношениях, которые вышли на какой-то качественно новый, по ее словам, уровень.

Мой муж из тех «извращенцев-естествоиспытателей», которых родами не напугаешь. Обеих дочерей мы рожали вместе, обеим он перерезал пуповину и процесс их появления на свет наблюдал от начала и до конца. Все эти страхи про «не захочет» были нами высмеяны уже не раз во время беременности, но я все равно спросила мужа сразу после родов старшей дочки: «Ну что, ты меня больше не хочешь, да?» «Марш в койку!» – расхохотался он.

Как перестать бояться? — Ольга Журавлева — Типичный случай — Эхо Москвы, 21.04.2013

О. ЖУРАВЛЕВА: В Москве 17 часов и 14 минут. Это « Типичный случай». Меня зовут Ольга Журавлева.

Случай достаточно типичный, особенно на фоне последних новостей, которые у нас развиваются больше недели. Я его озаглавила: как перестать бояться? Потому что буквально в первые же дни после трагедии в Бостоне появилась масса сообщений, связанных с этим. В том числе меня, например, поразило сообщение о том, что при проведении марафона где-то там, все очень озабоченные, марафон все-таки проведут. Но будут особенные меры безопасности. Мне показалось, что это перегиб и перебор, потому что понятно, что теракты, несчастные случаи и стихийные бедствия – это постоянный страх современного человека. Особенно в связи с информационным полем, в котором мы живем. Но делать последовательно такие выводы, если делать такие выводы постоянно, то можно сойти с ума, потому что не нужно ходить в ресторан сети « Макдональдс», не нужно ездить в метро, не нужно ездить на массовые мероприятия, концерты. Нельзя ходить на стадионы. И вообще, если соблюдать все зацепки, которые нам новости подкидывают. Надо еще вспомнить про то, что в Азии на курортах случаются цунами, между прочим, ужасные.

В Китае землетрясения. В других местах еще какие-то вещи. Невозможно все предусмотреть абсолютно. Наверное, проблема не в виде спорта, не в том, что есть терроризм даже, потому что если вспомнить то, что происходило в Москве, у нас тоже в первый момент после кого-то массового и ужасного происшествия, у нас начинается такой мандраж. Это естественно. Потом у большинства он проходит, а у кого-то остается некий страх, который более ярко выражен. Из всех этих историй мне хотелось бы послушать тех, кто этот страх пережил, потому что я встречала людей, которые присутствовали при взрыве, но не пострадали при этом, например, на Тушинском аэродроме, когда, вы помните, на рок — фестивале были взрывы. Кто был в метро, когда случилась паника, давка, соответственно, взрывы. Эти люди как-то преодолели. Те, кто реально столкнулся с этим. Очень многие люди, которые это слышали, у которых знакомые попали в эту ситуацию, они это воспринимают гораздо более болезненно. Люди говорят, что я год не мог спуститься на такую-то станцию.

Или я теперь не хожу туда-то. Я понимаю, что в какой-то момент, когда это начинает действительно мешать жить, это уже повод обратиться к специалисту. Это совершенно очевидно. Но у нас бывает масса всевозможных страхов, которые большинство из нас все-таки умеют переживать и как-то с ними бороться. Расскажите свои истории со своими страхами, как вам удалось их преодолеть, если удалось. Да, кстати, один из преображенных страхов: «Теперь все русские в глазах американцев террористы?» — интересуется безымянный пользователь интернета. Понятно же, что нет. Очевидно же, что нет. « Бояться нет смысла. Мы же не знаем, что произойдет в следующую секунду. Так можно сразу ползти на кладбище»,— пишет Евгений. Полностью с вами согласна. В эти дни у меня был такой эпизод, я стала свидетелем, у меня возле подъезда на скамейке довольно часто сидят разные люди. В последнее время это не просто старики и старушки, а какие-то просто великовозрастные бездельники, довольно веселые, ничего особенно криминального я от них не вижу.

Они там весело балагурят, кто-то пиво пьет, кто-то смеется. Выходя в очередной раз из подъезда, я увидела, что возле этой скамейки стоит милиция, еще какие-то люди, и просто сидит человек. Человек сидел на скамейке и умер. Ничего не происходило больше. Он ничего особого не пил и не принимал, как выяснилось. Он ни с кем не дрался. Просто так получилось. Можно бояться чего угодно, а можно вот так выйти, присесть на скамейку и все. Т.е. то, чего нельзя предусмотреть. В этом смысле, Евгений, вы абсолютно правы. Но бывают такие страхи, потому что какая-то новость на наше воображение действует особенно сильно, потом что какое-то событие в нас как-то отзывается особым образом. Дмитрий из Петербурга знает рецепт. « Перестать бояться элементарно. Нужно твердо себе сказать: все к лучшему и так должно быть. Лично мне помогло. Страха нет давно». Мне в детстве очень помогало от страхов, что с родителями что-то случиться, когда их не было дома, они в театр уходили, еще куда-то, я начинала бояться, что вдруг они не вернутся по каким-то причинам.

Я же знала, что бывают аварии, пожары, всякие другие ужасные вещи. Я начинала перебирать все страшные варианты. И потом говорила себе: если я так подробно об этом подумала, то этого не может произойти. Я же не провидец. Мне казалось, что если перебрать все возможные варианты, вспомнить все. Я сидела и несколько минут перебирала, какие могут быть ужасы, они вроде как отступали. И действительно потом приходили живые, здоровые и бодрые родители. Все было в порядке. « Испытываю страх за жизнь и здоровье близких людей. А для себя боюсь только высоты. И с этим ничего не могу поделать». Елена, с высотой можно как-то жить, чтобы с ней особо не сталкиваться. Хотя, такого рода страхи, фобии, они могут внезапно в жизнь проникнуть. Я, например, помню историю, когда еще при советской власти в некоторых местах распределяли квартиры, в некоторых новых шикарных домах. Один высокопоставленный и мужественный человек не признался жене, что ему квартиру уже выделили и показали, он стал ждать следующей, потому что эта квартира была на очень высоком этаже.

Приехав без жены, квартира была прекрасная, но он подошел к окну, обмер от страха и понял, что жить там не сможет. И жене даже не стал говорить, потому что она настояла бы на такой прекрасной возможности. Да, бывает. « Можно преодолеть рациональный страх типа первого прыжка с парашютом. Просто прыгать и все. С иррациональным сложнее». Евгений, мы мозгами же прекрасно понимаем, что не бывает так, чтобы каждый год в одной и той же станции метро что-то случалось. Чаще всего это случается в разных местах. И снаряд вроде не попадает в одну и ту же воронку. Хотя бывают такие везучие люди, которые попадают в передряги несколько раз в жизни. Как шутят по поводу еврейского счастья. « Чрезвычайно отрезвляет статистика. Самым опасным местом является собственный подъезд, затем собственный автомобиль. Да и страна»,— пишет Сергей. Кстати, тоже прекрасный рецепт. Это к фильму « Человек дождя». Помните, когда он боялся летать самолетами, потому что там очень большой процент невыживаемости в катастрофах.

И нашел единственную авиакомпанию, у которой не было катастроф. Гости нашего эфира высказали несколько здравых замечаний по этому поводу. Первым будет политолог Алексей Мухин:

— Преодоление страха, в том числе перед терактом, начинается в нас ровно тогда, когда мы протягиваем маленькую ручонку и на газовой горелке получаем опыт ожога. Я думаю, что с этого момента мы начинаем учиться преодолевать этот страх. Жить вообще страшно. Мне кажется, что при соблюдении определенных элементов предосторожности можно справиться с этим страхом. Тем более что страх – это состояние сугубо психологическое. Работать с ним можно самостоятельно. Причем работать довольно успешно. Понятно, что создав определенные правила поведения, соблюдая их, человек успокаивается и чувствует себя комфортно. Если он соблюдает эти правила. Вот такая форма, она самая легкая при преодолении подобного рода страха. Конечно, есть люди с неустойчивой психикой, которых не убедить никакими соблюдениями правил. И они всегда будут панически реагировать на любую агрессию в адрес общества или их лично. Но с такими людьми надо работать психологам.

О. ЖУРАВЛЕВА: И еще одно мнение от критика, журналиста и общественного деятеля Артемия Троицкого:

— Я думаю, что самое глупое, если, скажем, взорвались бомбы на соревновании по марафонскому бегу, то теперь все соревнования по марафонскому бегу ограждать колючей проволокой, ставить тысячи охранников и бояться туда ходить. Есть известный закон, что снаряд в одну воронку дважды не падает. Т.е. вот сейчас я могу сказать абсолютно точно, что где угодно может сейчас рвануть, только не на соревнованиях по марафонскому бегу. А где в следующий раз это случится? Никто не знает. Волков бояться — в лес не ходить. Я думаю, что обращать на это внимание не следует. Естественно, если вы видите человека, который ведет себя так, что можно с большой долей вероятности предположить, что это какой-то террорист, бомбист, смертник, естественно, нужно на этого человека тут же указать пальцем, стукнуть менту и т.д. А что еще можно делать, проживая в нашем крайне озлобленном и небезопасном мире? Я не знаю.

О.ЖУРАВЛЕВА: Это Артемий Троицкий. Сообщение от Ирины: « Занимаюсь каякингом. Помогал надевать юбку чужой человек, — юбка – это термин,— сделал это неправильно. Обычно помогал муж. Лодка перевернулась. Вернуть в нормальное положение не смогла. Отстреливалась очень долго, чуть не захлебнулась. Заработала легкую степень клаустрофобии. Справиться с ней пока не могу. Уже как пять лет». Ирина, если легкая степень, значит, вы можете пользоваться лифтами, например. В жизни она сильно вам не мешает? Если здорово мешает, то надо к специалисту обратиться. Я думаю, что есть технологии психотерапии, которые ну хоть как-то может быть помогут. Может быть, даже психиатрии. Наверно все-таки психотерапии. Вот написал еще Михаил: « Я поражен, говоря о себе, вы в точности описали меня с перебором в уме всех возможных вариантов несчастий. Это работает всегда». Знаете, Михаил, у нас с вами есть какие-то родственные подходы. Это наверно от типа личности зависит. Некоторые наоборот, переберут несчастия, и только хуже им станет от этого. «Очень сильно боюсь рыжих породистых тараканов, разводит наш сосед этажом ниже на продажу. Они пробираются к нам в квартиру и воруют кефир из холодильника». Вы как-то очень антропоморфными их представляете. Такие рыжие, породистые, за кефиром приходят. Я помню, что в детстве в раздевалке девичьей, когда художественные гимнастки там собирались, большой восторг, конечно, и крики вызывало появление самых обычных тараканов, которые из школьной столовой поднимались. Я была главным бойцом, потому что все боялись к ним подойти, а я их била чашками, вообще была большим бойцом. Я им объясняла: они даже не кусаются. Девчонки, их можно трогать, их можно уничтожать, при этом они не кусаются. Они не взрываются при этом, не смотрят на тебя печальными глазами. « До жути боюсь мышь в кладовке на даче. Думаю, моя кошка принесет ее как-нибудь в доказательство, что она не бездельник». Мышь не бездельник или кошка? « Верующему человеку кроме гнева божьего бояться нечего. Делай, что должен, и будет, как будет», — пишет Олег из Вологды. Олег, даже верующие люди иногда бояться умереть без покаяния. Такое тоже бывает, согласитесь. Константин боится закрытия « Эхо», «The New Times» и « Новой». Опять, как 20 лет назад, стану глухим и слепым. Константин, не боитесь, точно не станете. Абсолютно. « Иррациональны страхи – дело психологов, рациональные – специалистов по безопасности охране труда». Ну, не знаю, может быть вы нашли еще какие-то способы, может быть, что-то прочитали, посмотрели статистику, еще как-то. Изначально, до того, как обратиться к серьезным специалистам, есть же специальные технологии по борьбе со страхом полетов, когда человек действительно знает всю статистику. Есть разнообразные тренинги. Некоторые люди говорят, что им помогают эти тренинги, и теперь они летают без особых проблем, хотя всю жизнь боялись. Есть люди, которые говорят, что тренинги не помогают и даже фильм был прекрасный, какая-то замечательная актриса там играла типа Мишель Пфайффер, которая беснуется в самолете. Это какая-то романтическая история про то, как лечат страх перелетов. Сажают в фальшивый самолет, и человек там как был летит. « Кстати, в московском метро всегда гляжу на входящих дам. Если зайдет черноглазая брюнетка, я тут же выйду»,— пишет Руприхт. Тяжело вам добираться в московском метро. Там достаточно черноглазых брюнеток в зависимости от времени суток и ветки. Их гораздо больше, чем блондинок. Может, вы за брюнеток еще шатенок держите? Тогда вообще караул. Никуда не доедете. « Я каждый раз переживаю стресс, когда делаю пробежку по парку, когда по пути встречаю собачников, выгуливающих без поводков своих собак»,— пишет Михаил. Может, стоит с кем-то из них познакомиться, чтобы не испытывать такой стресс, потому что это тяжело так жить. Собак полно и без поводков, и даже бездомных собак, даже без хозяев. Может быть, стоит по этому поводу что-то почитать, что-то посмотреть. Может узнать какие-то правила поведения. Это тоже иногда помогает. Я не советую вам покупать велодог, как в каких-нибудь книгах об этом пишут, но, мне кажется, можно сделать. «Это вы нам и навязали это общество, где все всего бояться. При социализме не было терроризма»,— пишет Алекс. Вы знаете, я тоже жила при социализме. Я родилась в тот самый год, когда, например, в городе Москве в метро был взрыв. Это были террористы. У нас в Советском Союзе тоже были террористы, вы не поверите. Просто вам об этом в газетах не рассказывали, Алекс, поэтому вы чувствовали себя свободно. Этим занимались специальные люди. На Никольской был взрыв магазина, на крыше было там заложено самодельное взрывное устройство. Это было в 70-е года. Так что, Алекс, не надо. « При страхах помогают не психологи, а психотерапевты». Алексей, это все тоже хорошо. И психотерапевты бывают разные, но опять же. Если вы можете преодолеть собственный страх, расскажите, если вам это удалось. Расскажите, как вам удалось с этим бороться. Это « Типичный случай». Меня зовут Ольга Журавлева. После новостей ваши звонки.

НОВОСТИ

О. ЖУРАВЛЕВА: В Москве 17.35. Меня зовут Ольга Журавлева. Вот типичное сообщение на смс. « Количество террора было меньше. Выкручиваешься». Озвучьте. Это не один человек, а как бы двое. С одним наш абонент на « ты», с другим на « вы». Я просто говорю, что террор тоже был. Разумеется, его было меньше. Никаких сомнений. « Возвращаемся к теме, как перестать бояться». На самом деле страхов огромное количество. Я говорю о таких страхах, которые начинают мешать жить. Максим пишет: « Змей боюсь. Просто до шока». Знаете, я их сильно тоже недолюбливаю. К тараканам и паукам я отношусь без любви, а к змеям даже с некоторым таким содроганием, но мне это жить не мешает, потому что я не служу в серпентарии, они не ползают у меня по квартире. Я не встречаю их на улице. Если бы я попала в какую-нибудь тропическую поездку. Наверно, мне было бы тяжелее. Но это не мешает, хотя да, когда у всех были тараканы, бояться тараканов было ужасно. Хотя так и меньше боялись, мне кажется. Раздражало – да. По поводу того, где женщина боролась со страхом перелетов, действительно, это Мег Райан. Фильм « Французский поцелуй». Она потом встретила в самолете француза. Дальше все было хорошо. « Чему быть, тому не миновать. Странно бояться того, что не можешь изменить. Если бояться смерти, лучше умереть»,— пишет Любовь. Есть еще более радикальные способы борьбы со страхом смерти, но их не всегда можно описать. Но вот, кстати, Владимир пишет: « В 1992 году за углом моего дома начался вооруженный конфликт. Бой шел больше суток. За лето 60 пуль попало квартиру. Я привык и не нервничал». Это да, тоже говорит о многом. Привычка свыше нам дана. Это абсолютно точно. « Страх больше подступает, когда нельзя его избежать. В замкнутом пространстве. При теракте все происходит очень быстро, не успеваешь испугаться»,— пишет Евгений. Вообще самое страшное, по-моему, это даже не присутствовать при какой-то катастрофе, а не понимать, что произошло. Я уже говорила как-то в эфире, что в электричке случилась серьезная неполадка, оторвало часть тормозной колодки, она влетела в салон переполненной электрички. Но т.к. электричка была переполнена, было непонятно, что произошло. Раздался страшный грохот и крик человеческий, потому что люди пострадали от этих чугунных болванок. Я помню свой ужас. Невозможно никуда деться, потому что ты стоишь в тамбуре, приплюснутый ко всем остальным. И через дверь видишь, что там впереди что-то происходит. Я себе представила, что как в мультике крутится бомба, знаете, как она вращается, все на нее большими глазами смотрят. Вот это было действительно ужасно. Если бы я была рядом и видела, что произошло, это было бы не так страшно. Хотя, конечно, это ужасная история. Мальчику поломало ноги. Вообще это большое впечатление произвело на всех, но это было ужасно. « Боюсь мышей, но меньше, чем раньше. Родной кот отучает. Таскает в зубах в подарок. Красавец»,— пишет Лена. Да, действительно. Очень хорошо дети отучают от собственных страхов. Если ты всю жизнь привык, что ты боишься змей, мышей или еще кого-нибудь. Рядом с маленьким ребенком, даже не своим, стараешься с этим страхом справляться. Когда ты его в первый раз преодолеваешь, даже в каких-то смешных ситуациях. Я помню, как папа мой не заметил, как ему мальчик ужа положил на спину. Он сидел на корточках возле реки, рыбачил, а мальчик был лет полутора. Но со страшным криком вскочить было невозможно, потому что ребенка бы испугали до обморока. И папа мой, который совсем не любит змей, а мальчик был любителем ужей, он с ними играл все время. Он ему положил на плечо эту змейку, ужика, пришлось промолчать, как-то так спокойно выдохнуть, а потом уже расслабиться. Все равно, сильное впечатление, но тем не менее. « У меня развился навязчивый невроз по поводу целостности жилья. Причем если с квартирой что-то случится из-за родственников, это не так раздражает, как если это произойдет из-за меня. В общем, уходя из дома я беру лист и записываю, что газ, вода закрыты и т.д.»,— пишет Антон. Стоит какие-то пройти тренинги или что-то, почитать какую-то литературу, может быть, спросить у знакомых, может кто-то на какие-то курсы ходит, может, с психологами встречался. Когда это навязчиво, когда это невроз, я думаю, что стоит к специалистам обращаться. Тут история про автомобиль, которая меня поразила. Не могу найти сообщение. История о том, как женщина, управляя автомобилем, чуть не наехала на человека. Потом этого человека поймали, задержали ,оказалось, что это психически больной человек. Он бросился под колеса. Но она первое время страшно боялась, что могла убить человека, но знала о том, что за руль надо садиться в течение двух недель обязательно обратно. Не хотела садиться, но села .И преодолела эту историю. Это очень важный момент. Я знаю людей. Мне даже инструкторы по вождению рассказывали, что даже с инструктором ехал человек, кто-то перебежал перед машиной, у него как отрезало. Он больше не подходил к машине. Не стал заканчивать и получать права. Это сильный шок. Опять же, если он не мешает жить. Не водишь ты машину, да и бог с ним. Это ничего. А если мешает, то надо что-то с ним делать. 363-36-59. Код Москвы – 495. Кеша пишет: « После получения гражданства РФ трясусь при виде документов формата А4». Кеша, думаю, что это пройдет. Через какое-то время после любого оформления документов это слабеет немножко ощущение. А в первый момент да, трясучка присутствует. Алло, здравствуйте, мы вас слушаем.

СЛУШАТЕЛЬ 1: Меня зовут Роберт, я из Уфы.

О. ЖУРАВЛЕВА: Роберт, скажите, какой у вас главный страх?

СЛУШАТЕЛЬ 1: Я вам хочу рассказать три случая. Никакие психологи, мне никто не помогал. 15 лет я работал на теплоходе, где « Булгария» утонула, в тех же местах тонули. Если кто « Титаник» кино видел, вот примерно в такой ситуации я побывал. Там авария серьезная была, но благо, все остались живы. 8 кают, 32 человека находились в этих каютах. Это дети были . Все остались живы.

О. ЖУРАВЛЕВА: Вы сами после этого перестали работать на реке?

СЛУШАТЕЛЬ 1: Нет, я так и продолжал работать. Я на практике был. Первая навигация и сразу такое у меня получилось.

О. ЖУРАВЛЕВА: А больше такого не случалось?

СЛУШТЕЛЬ 1: Нет, лет 10-12 назад, я работал в службе безопасности. Мой товарищ, с которым мы с одной рюмки пили, с одной тарелки ели, взял нас в заложники. Час мы сидели под пушкой. Практически в лоб держат тебе пушку. В итоге этот товарищ сам застрелился, но мы остались чудом живы.

О. ЖУРАВЛЕВА: Роберт, теперь вы можете сказать, что вы вообще ничего не боитесь?

СЛУШАТЕЛЬ1: Если взять последний случай. 9 апреля в прошлом году, я работаю, скажем, в рискованной профессии. Профессия таксист очень рискованная. В прошлом году мне нож в шею воткнули. Ну, работаю дальше таксистом. Сейчас на линии.

О. ЖУРАВЛЕВА: Понятно, Роберт. Спасибо большое за эти истории. Это к вопросу о том, что не попадает дважды в одну воронку. Но иногда вокруг очень близко попадает. Естественно, есть профессии, в которых без риска не бывает. Есть инкассаторы, есть пожарные, есть полицейские, есть спасатели. Люди, которые все время это все видят. У них, наверно, другой подход. Руприхт пишет: « Роберт везунчик просто». Вы знаете, я бы после первых двух случаев решила, что мне море по колено. Но Роберт не расслабился. « Мысли, особенно отрицательные, могут материализоваться, поэтому нужно жить с положительными пожеланиями себе и окружающим», — пишет Лиля из Казани. Настрой должен быть бодрым, что наш поезд придет вовремя, наш самолет не опоздает, все будет хорошо. 363-36-59. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ 2: Здравствуйте. Я бы хотела оду просьбу маленькую и рассказать о своем страхе. Я незрячая. Кто может завтра мне прочитать « Новую газету», потому что я ее просто сама не прочитаю. Пожалуйста, я телефон оставлю в редакции.

О. ЖУРАВЛЕВА: Хорошо.

СЛУШАТЕЛЬ 2: А страх у меня такой. Я стала бояться климакса, когда узнала, что это такое. Этот страх меня привел к тому, что я занимаюсь своим здоровьем, хотя спортом не занимаюсь, но спину уже почти выпрямила. Стала стараться больше ходить пешком, потому что я знаю, что такие люди легче климакс переносят.

О. ЖУРАВЛЕВА: Понятно.

СЛУШАТЕЛЬ 2: Хочется, чтобы это не привело меня к новой инвалидности. Вот так сыграл со мной страх. Этот страх у меня не навязчивый, не до невроза.

О. ЖУРАВЛЕВА: Вы считаете, что он вам помог?

СЛУШАТЕЛЬ 2: Да.

О. ЖУРАВЛЕВА: Простите, а как вас зовут?

СЛУШАТЕЛЬ 2: Меня зовут Наталья. Не забудьте про « Новую» пожалуйста.

О. ЖУРАВЛЕВА: Я поняла. Спасибо большое. По поводу страха одинокой старости, какой-нибудь особенной семейной болезни, когда кажется, что если у нескольких родственников она есть, то тебе тоже светит. Когда смотришь, когда старички скребутся в магазин, например, думаешь ведь это тоже перспектива. Как-то нужно себя подготавливать. Меня иногда посещают мысли, что так ли надо долго жить. Может, можно пораньше, чтобы без этого всего? Надо себя заставлять. « Боятся только упертые атеисты. Нам бояться нечего. Случиться ничего не может. А змейки симпатичные и чистенькие»,— пишет Алла из Тульской области. Насчет того, что они чистенькие, я совершенно согласна. Постоянный страх смерти близких родственников. Нет, Михаил, не испытываю. Если его постоянно испытывать, можно сойти с ума. Я так думаю. Для меня это слишком яркая картина. «Необходимая и достаточная информация важна. Например, змеи бояться людей больше, чем люди их»,— сообщает нам Лора. Иногда да. Я помню, как входишь в переулок, навстречу появляется машина, а я очень боялась машин в свое время. Их было не так много, но я как-то на них реагировала. Я ни разу не попадала под машину. Ничего такого страшного не было. Мне всегда говорили: « Не бойся, он сам боится». Видимо, со змеями тоже должно работать. Так. « Помогает злость, т.к. страх парализует. А злость мобилизует. Если чего-то боитесь, то разозлитесь на что-нибудь или даже на себя и идите вперед. Страха не будет», — пишет Аня. Вообще мы же знаем, что страх, какая-то стрессовая информация, она проходит несколько стадий. Также, когда человеку о болезни сообщают. Сначала он это не принимает, потом злиться. Есть там определенная последовательность состояний. В стрессовой ситуации есть люди, которых это парализует, а есть те, которые начинают очень активно действовать. Хорошо с ними оказаться в стрессовой ситуации в одной компании, если кто-то от страха начинает сразу все разруливать. Очень удачно. Надо подчиняться его руководству, и паралич пройдет. 363-36-59. Из Петербурга звонок. Здравствуйте.

СЛУШАТЕЛЬ3: Здравствуйте, Оля. Меня зовут Виктор Семенович. Вы говорили о многих страхах, но не сказано было о страхе рядового человека в чиновничьих кабинетах. Есть люди, они приходят к чиновнику, у них ноги трясутся, колени дрожат, и слова не могут сказать. Вообще я сам ничего не боюсь.

О. ЖУРАВЛЕВА: А вы чиновников боитесь?

СЛУШАТЕЛЬ3: Нет. Я дважды доходил до Смольного.

О. ЖУРАВЛЕВА: Но вас же ни один из них не покусал все-таки?

СЛУШАТЕЛЬ3: Они на простого человека орут как звери.

О. ЖУРАВЛЕВА: Понятно. Надо орать в ответ.

СЛУШАТЕЛЬ3: Я не боюсь ничего сейчас. Но у меня не страх, А неприятность возникла с посещением питерских фитнес — клубов. Там столько антисанитарии, грязи. Это страх, Примешенный с неприязнью

О. ЖУРАВЛЕВА: Брезгливость. Понятно. Виктор Семенович, спасибо большое. Иногда доходит до фобии, когда человек, который не приемлет грязи и еще чего-то, видит ее везде. Тоже начинает себе жизнь усложнять. Детей, знаете, все время гоняет: ты руки помыл. Некоторые так внимательно слушают, что начинают мыть руки поле всего. Уже доходит до шелушащихся ладоней. Надо в какой-то момент останавливаться, мне кажется. Если фитнес-клуб кажется вам грязным, кстати, если стоматологический кабинет кажется вам грязным, то не надо туда ходить. « Змеи чистенькие. Вы знаете, как воняет уж? Это кошмар, как хорек». Евгений, я вижу, домашние любимцы у вас бывают разные. « Встретился с гопником на улице. Теперь всегда хожу по противоположной стороне этой самой улицы»,— пишет Марат. А если предположить, что гопник случайно шел по той стороне? И вы как раз на этой с ним встретитесь. Я боюсь, когда суеверия правят мозгами человека. Есть какие-то суеверия, которые я помню, но не очень они на меня влияют. «Попала в аварию. Долго боялась. Пошла к психотерапевту, помогло. Всем рекомендую»,— пишет Людмила из Москвы. Это здорово. Кстати, Людмила, если вы своим знакомым скажете, к какому конкретно психотерапевту вы пошли, это им еще больше поможет. Выбор психотерапевта – это тоже отдельная проблема. « Я работал вожатым и жутко боялся, что детки заболеют или как-то пострадают»,— пишет Валентин из Питера. Ой, я была пионером. Каждый раз думала, какие бедные вожатые, потому что это страшно. Контролировать невозможно. Если они не заболеют, то расшибут себе лоб. Если не расшибут лоб, то убегут в лес. Если не убегут в лес, то промочат ноги. Это, наверно, очень волю воспитывает пионервожатых. 363-36-59. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ4 : Это Илья. Я звоню из Екатеринбурга. Я хотел рассказать про страх высоты. На самом деле нет страха высоты, есть привычка. Будучи студентом, я летом работал кровельщиков. Каждое лето первым делом. Первая крыша – ты выходишь и приседаешь от страха. Просто боишься. Через несколько дней, 2-3 дня, это быстро проходит. Тот муж, о котором в рассказали в начале программы, который отказался от квартиры, он сделал совершенно зря. Несколько раз бы подошел и все прошло.

О. ЖУРАВЛЕВА: Понятно, Илья. Но согласитесь, что человек, если он до 50 лет дожил, то ему уже вроде как не по чину.

СЛУШАТЕЛЬ 4: Это просто привычка. Она очень быстро вырабатывается.

О. ЖУРАВЛЕВА: Хорошо. Спасибо большое, Илья, за этот совет. Да, посмотришь, как люди на Новом Арбате моют окна на высоте 22-го этажа, понимаешь, что да. Страх высоты – это необязательно. « Я в поликлинике работала в 84. Забрел ко мне псих с ножами, шилом. Загородил вход. Полчаса сидел, боялась потом до вечера»,— пишет Алла. У вас крепкая психика. Некоторые потом могли бояться всю жизнь. Олег Анатольевич сообщает, что не тормозная колодка в электричке вылетела, а полукольцо муфты сцепления. Наверно, вы правы. « Я до банальности боюсь потерять свою любимую, потому что я ее сильно люблю». Старайтесь об этом чаще говорить. Я думаю, они никуда не денется. « Когда на большую высоту забираюсь, мне страшно и хочется спрыгнуть»,— пишет Руприхт. А мне очень страшно, когда стоя у обрыва, кто-то подходит очень близко. Даже чужой мне человек. Я боюсь не упасть сама, а что рядом со мной кто-то упадет. Меня это до припадков доводит. Особенно при фотографировании. Все друг друга фотографируют. Человек спиной стоит у обрыва. Ему говорят: еще левее встань. Мне хочется их за руки схватить и оттащить. « Самое страшное – это детские страхи твоего ребенка. Помочь объяснить что-то маленькому сыну очень сложно. Был случай, в садике мальчику сказали, чтобы он не торопился, а то подавится. Итог: полный отказ от еды у ребенка». Ирина рассказывает эту историю. Опять же, вы когда детей пугаете, вы подумайте, что вы им говорите. У меня у ребенка не было таких панических страхов. Я сейчас перебираю. Слава богу, как-то обошлось. «Привыкнуть по поводу высоты опасно. Помню, у нас в стройотряде веревки-страховки с крыши до земли висели». Диггер пишет о том, что чувство опасности способствует безопасности. «А я раньше боялся сильно в институте экзаменов и зачетов. А еще преподавателей, которые экзаменовали. Закончил – страхи прошли». Некоторые всю жизнь видят кошмары, как они не знают ответа на уроке по математике. У меня это совершенно отсутствовало. Я каждый раз пытаюсь разумно объяснить. Меня этот учитель побьет, он что со мной сделает? Ну, хорошо, не сдала. И что? Уже сейчас мне кажется, что это не так страшно. Ну, не сдала, ну, бывает. « Не обижайте ужей, у них при опасности опорожняются кишечник»,— сообщает Искандер. Хорошо, особенно, если у вас в кармане сидит уж, что бывает с домашними ужами. Вы постарайтесь его не пугать. Михаил пишет: « На первом курсе универа боялся проспать 1-ую пару. Но к третьему курсу просыпался и думал, идди ли вообще сегодня в универ». Вот, видите, с опытом все приходит. « Избавиться от любого страха можно. Для этого необходимо прочитать книгу « Живи без страха», а затем сделать все, как советуют»,— пишет Владимир. Я думаю, что таких книг много. Не только ту, которую вы приводите. 363-36-59. Алло, здравствуйте!

СЛУШАТЕЛЬ 5: Доброго здоровья. Звонит Александр Дмитриевич. Я вам расскажу смешную историю. 7 лет я 7-го ноября мыл машину. И был абсолютно уверен, что меня посадят. Именно за это. Потому что все ликующей толпой шли на демонстрацию, а я мыл машину. И действительно, пришел милиционер и говорит, как же так, вы моете машину. Я говорю ему: ну и что. И на этом все страхи закончились.

О. ЖУРАВЛЕВА: Проблема в том, что страх был внутри вас.

СЛУШАТЕЛЬ 5: Да.

О. ЖУРАВЛЕВА: Он не исходил из внешнего мира.

СЛУШАТЕЛЬ 5: Нет, Никогда не исходил. Он прошел именно с этим « ну и что».

О. ЖУРАВЛЕВА: Понятно, Александр Дмитриевич, полезный совет. Во многих случаях помогает. Это, кстати, по поводу чиновников, которые на вас страшно кричат. Хорошо, вы представляете себе, он кричит, он весь красный, а ты стоишь и думаешь, что сейчас он лопнет или еще что-нибудь. Это же ему угрожает, а не нам. Ну, покричал, бывает. « Одна девочка ничего не боялась, даже по стройке ходила без каски. Однажды ей на голову упал кирпич, она просто улыбнулась и пошла дальше. Я знаю ее, она до сих пор ходит и улыбается». Это такая чудесная детская страшилка. Олег, спасибо за нее. « А как преодолеть просто панику от пьяных и не очень адекватных людей?» Таня, обратитесь к специалисту. Если паника, паническая атака – это уже термин медицинский. Нужно с этим что-то делать. Я в детстве в коммунальной квартире боялась встретить соседа в подпитии. Очень боялась. Но со временем это прошло. Хотя сосед пить не перестал. Правда, потом из коммунальной квартиры все разъехались. Да, надо различать рациональный страх и разумное опасение. С первыми нужно бороться, второе абсолютно нормально». Юрген, это естественно, если мы говорим, что мы боимся змей, мы предполагаем, что мы боимся ядовитых, что они нас укусят, еще что-то такое. А если мы боимся пресмыкающихся просто потому, что у нас это вызывает омерзение, хотя умом мы понимаем, что нам никто не укусит. « Очень боюсь собак бродячих и всех больших»,— пишет Елена. Я вам скажу, как бывший владелец большой собаки, как страшно боишься всех окружающих, когда у тебя большая собака, потому что никогда не знаешь, как себя человек поведет. Побежит, закричит, замахнется. Еще что-нибудь. У собаки есть определенный набор инстинктов. Даже если ты все это помнишь, все время в нерве ходишь с этой собакой и следишь за всеми бегающими вокруг, перемещающимися, находящимися при исполнении и т. д. « Очень боюсь лечить зубы. Не сплю за несколько дней до визита к врачу»,— пишет Ирина. Ирина, сейчас уже нечего бояться. У меня прошел страх перед стоматологом в тот момент, когда стоматолог при моем разинутом рте и выпученных глазах сказал, что меня здесь мучить никто не собирается. И меня отпустила. С тех прошло много лет, и действительно никто больше не мучил. В детстве мучили, сейчас уже нет. « В 90-х в Петербурге на моих глазах обрушился на людей бетонный козырек на выходе из станции метро Сенной площади. Еще более мощный козырек установлен на здании центра фирменной торговли, на его открытие приезжал еще Горбачев. Козырек уже протекает и тоже может обвалиться. Я думаю об этом и не хожу под ним, но другие люди в неведении». Юрий из Петербурга пишет. Юрий, вы предупредили, хотя можно написать в соответствующие муниципальные структуры, которые бы обратили на это внимание. Может быть, пришлют специалистов, поверяльщиков. Им тоже не нужно, чтобы обрушился на людей козырек. Спасибо большое. Ваши рецепты борьбы со страхами были увлекательны, а истории тем более. Меня зовут Ольга Журавлева. Это был « Типичный случай». Всего доброго.

Бояться нечего! Что делать со страхами и фобиями | Психология жизни | Здоровье

Универсальное явление

Кто-то из отъявленных смельчаков боится за своих близких, кто-то опасается умереть, не завершив главные дела своей жизни, наконец, есть и такие, кто при вроде бы очевидном бесстрашии боится летать на самолете или оказаться в плотной толпе людей. Одним словом, у каждого человека есть свои страхи – большие или маленькие, с которыми каждый пытается справиться – в одиночку или с помощью психолога. Увы, абсолютно бесстрашных людей, скорее всего, в реальности не существует.

Первый шаг на пути преодоления страха – его констатация. Есть разные методики избавления от страха, некоторые из них – достаточно эффективные – должны применяться только под контролем специалиста. И все же со страхом можно попробовать справиться и самостоятельно.

Боюсь, но действую!

Давайте представим себе, что будет, если наши страхи оправдаются на все сто и мы боялись не напрасно. Например, экзамен, от которого зависит получение диплома, не сдан, сумку с месячной зарплатой все-таки украли, а муж действительно изменил с подругой.

Глупо говорить, что все это сущая ерунда. Тем не менее эти «ужасы» выглядят довольно бледно по сравнению с неизлечимыми болезнями, смертью близкого человека, войнами и глобальными катастрофами. Отсюда следуют два простых правила борьбы со страхом. Во‑первых, доведите мысленно ситуацию до логического конца: что будет, если ваши опасения и в самом деле сбудутся?

Вас посадят в тюрьму, будут пытать и лишат жизни или вы всего лишь проведете лето за зубрежкой, возьмете незапланированный кредит, выплатить который вам вполне под силу, наконец-то избавитесь от непорядочного супруга? То есть ничего по-настоящему страшного не произойдет! Ну а, во‑вторых, старая истина «все познается в сравнении» по-прежнему отлично работает.

Значительная часть наших страхов имеет под собой хотя бы минимальную рациональную основу, то есть их возникновение обусловлено какими-то реальными факторами. С такими страхами бороться гораздо легче, чем с нерациональными, то есть теми, которые возникают «на пустом месте».

Рациональные страхи имеют свои плюсы, например, помогают человеку оценить угрозу и принять меры для быстрого и адекватного реагирования. Например, вы вынуждены возвращаться домой поздно: шаги у вас за спиной кажутся подозрительными и пугают вас. Страх поможет мобилизовать силы и принять верное решение – звать на помощь, бежать по направлению к людной освещенной улице, в боевой готовности зажать в руке перцовый баллончик.

Или иная ситуация. Вам кажется, что рано или поздно вас настигнет тяжелое онкологическое заболевание, тем более что предрасположенность к такому диагнозу у вас в роду. Вполне вероятно, что именно страх заставит вас проходить обследования, чтобы на ранней стадии обнаружить болезнь и успешно излечиться от нее.

Вы ничего не теряете

Ну а если страх довел вас до того, что ситуация представляется вам абсолютно безнадежной? Тем лучше. В том смысле, что вы ничего не теряете, если начнете действовать прямо сейчас, а учитывая, что безнадежные ситуации на самом деле встречаются крайне редко, вы можете выйти из ситуации победителем – и это вопреки всем страхам.

Большинству людей кажется, что их страх уникален, но на самом деле это не совсем так. Все (или почти все) страхи давно описаны и занесены в соответствующие классификации.

Не секрет, что многие страшатся похода к стоматологу. Минуты, проведенные в очереди к врачу, кажутся бесконечными и ужасными, напоминающими время непосредственно перед казнью. Но вот сосед по очереди делится впечатлениями о своем вчерашнем визите к этому специалисту: «Профессионал высшего класса, лечит зубы великолепно и совсем не больно, и вообще – какая удача к нему попасть!». Подобные слова могут если и не полностью избавить вас от страха, но по крайней мере значительно его ослабить.

Кстати, в той же очереди могут оказаться люди, которые страшатся зубоврачебного кресла не меньше, чем вы. Возможно, общение с ними еще больше усилит ваш страх, но, зачастую можно ожидать и прямо противоположного эффекта. Вы воочию поймете, что ваш страх не уникален, но, переживая схожие с вашими эмоции, другие люди не бьются головой об стенку, не падают в обморок и не кричат.

Все они в той или иной степени стараются преодолеть свой страх. Значит, и вы сможете это сделать! Так что не держите страх в себе, идите к людям, общайтесь и, скорее всего, вам действительно станет легче.

Ужас, летящий на крыльях ночи

Сложнее бороться с нерациональными страхами. Ну зачем, скажите на милость, сидя в уютной городской квартире, трястись от страха, представляя себе, что под диваном притаилось сразу несколько змей или ядовитых пауков. Поскольку природа подобных страхов не поддается обычной логике, то и победить их обычному человеку сложно. Вот тут уже без помощи специалиста-психолога, как правило, не обойтись.

Среди подобных страхов, или, по-другому, фобий, встречаются такие, казалось бы, необъяснимые, как аврорафобия (боязнь северного сияния), гравидофобия (боязнь встречи с беременной женщиной), педиофобия (боязнь кукол) и даже филофобия (боязнь влюбиться). Такие страхи, как правило, очень осложняют жизнь, а в детском и юном возрасте, вызывая насмешки сверстников, могут привести к трагическому исходу, поэтому ни в коем случае их нельзя оставить без внимания и дать им расцвести пышным цветом.

И в заключение совет от авторитетного исследователя страхов древнеримского философа Сенеки Младшего: «Если хотите ничего не бояться, вспомните, что бояться можно решительно всего».

– Я боюсь того, что мои дети когда-нибудь могут принять решение жить где-то далеко от Москвы, и тогда я буду видеться с ними очень редко. С моим графиком время, проведенное с ними, и так на вес золота.

Смотрите также:

психологов объясняют, как перестать бояться после просмотра страшного фильма

Джордан Пил « Us » объективно не страшный фильм. В нем есть неплохой отпугиватель прыжков и немного жуткой музыки, оба предназначены для повышения адреналина. Но психологические последствия фильма гораздо более зловещие. Через несколько дней после того, как я покинул театр, мое беспокойство сохранялось, снова проявляясь каждый раз, когда я выключала свет или ловила полосу «Хороших вибраций».

Большинство людей, ненавидящих фильмы ужасов, слышат простой припев: это неправда.Эта точка зрения игнорирует то, что некоторые из нас испытывают после просмотра фильмов ужасов: охлаждают сохраняющуюся жуткость или непоколебимое ощущение, что кровавый двойник не за горами. Кристен Линдгрен, доктор философии, психолог из Вашингтонского университета, сказала мне, что это переживание не страх, а тревога , — совершенно другое когнитивное чудовище, с которым нужно бороться.

«Это случается со всеми нами, и мы хотим вмешаться в эту тревогу.

« Страх уместен.Если тигр вбегает в комнату, это естественно. Это естественная физиологическая реакция организма, — говорит Линдгрен. «Тревога — это когда реакция страха возникает в момент, который на самом деле не опасен, но кажется или ощущается опасным. Это происходит со всеми нами, и мы хотим вмешаться в эту тревогу ».

Почему мы пугаемся после страшных переживаний?

Когда я рассказал Линдгрен о своих чувствах, которые у меня остались после просмотра Us , она объяснила, что то, что на самом деле происходило в течение тех бессонных ночей, было третьей фазой реакции страха.

Первая часть реакции происходит во время фильма, когда страх в прыжке активирует механизм «борьбы или бегства» нашей симпатической системы, наполняя тело адреналином, предназначенным для помощи древним людям в спасении от хищников. Хорошие фильмы ужасов, от Us до Nightmare on Elm Street , предназначены для активации этой системы, и для многих людей это «забавная» часть просмотра фильмов ужасов. После фильма мозг должен обработать то, что с ним только что произошло, чтобы решить, насколько реальной была угроза. Мысли, порожденные этим процессом, могут быть жуткими и неприятными.

«Настало время, когда вы начинаете понимать вещи. Он включает в себя познания, мысли. Все это вместе составляет то, что мы называем тревогой », — объясняет Линдгрен.

Даже после того, как адреналин уходит, мозг все еще обрабатывает все ужасные вещи, которые он только что видел. US

Профессор клинической психологии Университета Северной Каролины Джонатан Абрамовиц, доктор философии, признает, что эти тревожные мысли трудно избавиться.Но они нормальные, объясняет он; это техника обработки, глубоко укоренившаяся в нашей эволюционной истории. Для древних людей забвение того, каково было смотреть, как кого-то, скажем, забодает тигром, могло быть разницей между жизнью и смертью, поэтому наш мозг эволюционировал, чтобы сохранять пугающие изображения для дальнейшего использования.

«Один из способов, которыми мозг крутит вокруг себя, — это воспоминания, кошмары и навязчивые образы», - говорит он. «Это часть нашего разума, которая защищает нас.Напоминать нам, иногда против нашей воли, ужасные вещи, ужасные образы и тому подобное. По сути, это наш друг, но это может быть очень неприятно ».

Для меня эти изображения представляли собой убийство семьи клонами, в то время как их помощник по дому играл в «Fuck the Police» N.W.A. И Абрамовиц, и Линдгрен согласились, что эти навязчивые образы со временем исчезают, но для тех, кто предпочитает более активный подход, есть способы вмешаться.

Контроль над страшной историей

Одна из вещей, которую и Абрамовиц, и Линдгрен делают в своей практике, — это помощь пациентам примириться с мыслями, которые постоянно вызывают пугающие образы, помогая людям реконструировать их.По словам Абрамовица, помощь пациентам в рассказывании истории, связанной со страшными мыслями, является основной частью психотерапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией.

«Основным компонентом страха и беспокойства являются ошибочные убеждения, переоценка угрозы и недооценка способности воспринимать опасность», — говорит Абрамовиц. «Когнитивно-поведенческая терапия страха и беспокойства — это все о том, чтобы научить наш разум думать более полезным и здоровым образом»,

Часть этого обучения сводится к технике, называемой когнитивной реструктуризацией, которая помогает людям реорганизовать то, как они воспринимают угрозы.Линдгрен часто просит своих пациентов в Вашингтоне рассказать ей о том, что, по их мнению, может случиться, если они столкнутся со своим страхом. «Насколько вероятно, что только потому, что вы посмотрели фильм с зомби, на следующий день на вас нападут зомби?» она может спросить. Столкнувшись с этими доказательствами, пациенты могут начать понимать, что их беспокойство необоснованно.

Я дал Линдгрену лучшую попытку по-новому контекстуализировать мою тревогу, связанную с Us . «Тетеры живут в Санта-Круз, — сказал я, — но я живу в Нью-Йорке.По ее словам, даже эта безуспешная попытка была примером «адаптивного мышления» — способа помочь сделать угрозу менее предсказуемой.

Свидетельства, которые помогают доказать, что стимул не угрожает, будь то полезный мысленный эксперимент или просмотр закулисных событий, чтобы доказать, что фильм не настоящий, могут помочь обосновать то, что не нужно бояться . Но некоторым людям требуется еще немного доказательств, чтобы доказать, что все в порядке. Вот почему лаборатория Абрамовица специализируется на экспозиционной терапии, методике, предназначенной для того, чтобы дать людям реальный жизненный опыт, доказывающий, что страшные вещи могут быть не такими, как на самом деле опасными, как кажется.

«Опирайтесь на это».

Лаборатория страха и тревоги Абрамовица — кошмар для арахнофобов. Он заставляет своих напуганных пауков клиентов взаимодействовать с птицеедами и прикасаться к ним. В некоторых случаях он позволяет паукам перелезать через них. Идея состоит в том, чтобы активировать реакцию страха и научить тело тому, что, несмотря на бьющееся сердце и липкие руки, реальной опасности нет. Он посоветовал мне сделать то же самое с Us.

«Опирайтесь на это», — сказал он. «Вы хотите смотреть на стимулы.Не отворачивайся от этого. Смотрите на это как на изображения на экране: они созданы производителями, чтобы получить именно тот эффект, который вы испытываете ».

Я вернулся, чтобы увидеть Us — на этот раз один. Я спустился по жуткому эскалатору в театр в подвале и сел на место в трех рядах от входа. Не было ничего менее страшного в просмотре фильма, разворачивающегося во второй раз. Искусно разработанный саундтрек и визуальные мотивы по-прежнему вызывают у меня бурю эмоций.

Но пугающие прыжки стали притупляться, когда убрали элемент неожиданности.Я научился снижать свои ожидания относительно опасности, которые, по общему признанию, были высокими, пока я потел на превью. Там я получил новые доказательства того, что переоценил , насколько страшным было Us .

Чем больше вы его увидите, тем менее пугающим будет этот образ. Универсальные картинки

Линдгрен сказал мне, что во второй раз я не буду так напуган. Смысл, добавила она, был в том, чтобы пройти через движения противостояния страху, который неизбежно был бы менее сильным, чем это было в первый раз, когда я вошла в театр.«Пойти и посмотреть фильм во второй раз — это абсолютно способ избавиться от беспокойства», — говорит она. «Это основная часть психотерапии. Процедуры, основанные на экспозиции, фантастические, и они очень хорошо работают ».

«Наклонитесь к этому.

Через два часа и KitKat я дал полную оценку экспозиционной терапии. Мое сердце колотилось, когда я шел домой, но это, как объяснила Линдгрен, было затяжным ощущением реакции» бей или беги » Как она и предсказывала, это прошло — и на этот раз мой вечер не преследовали неприятные, навязчивые образы.

Us не может быть в кинотеатрах вечно, но Абрамовиц и Линдгрен совершенно ясно дают понять, что переосмысление тревоги в другом, более реалистичном контексте может помочь бороться с чувством, независимо от того, что его вызывает. Может быть, это недавний фильм ужасов Джордана Пила, или гигантские волосатые пауки, или публичное выступление. Абрамовиц, со своей стороны, стремится решать эти проблемы без промедления.

«Вы не научитесь преодолевать тревогу, избегая ее, — говорит он. «Вам нужно противостоять этому.”

5 лучших способов перестать бояться после просмотра фильма ужасов

Почему мы так боимся фильмов ужасов? Ответ на этот вопрос прост — они намеренно созданы, чтобы вызвать реакцию страха на подсознательном уровне.

Восхождение на вершину этого страха во время просмотра страшных фильмов может для некоторых воодушевить. Однако для других это может стать проблемой, вызывающей чрезмерное беспокойство, беспокойство и кошмары. Читайте ниже, чтобы узнать, как без страха посмотреть фильм ужасов и что делать, если ущерб уже нанесен.

Отвлечься

Некоторые специалисты рекомендуют смотреть ужастик утром или днем. Так при дневном свете он будет казаться менее страшным. Во-вторых, между просмотром фильма и отходом ко сну проходит несколько часов, поэтому у вас будет много отвлекающих моментов, чтобы отвлечься.

Посмотрите воодушевляющую комедию или вдохновляющий документальный фильм, рисуйте, раскрашивайте или делайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься. Наполнение дня делами и новыми впечатлениями поможет вам избавиться от негативных воспоминаний.

Обратитесь к друзьям или семье

Фильмы ужасов могут показаться еще более привлекательными, когда это бремя лежит только на вас. Чтобы успокоить свой разум, не стесняйтесь обсуждать сюжетную линию, спецэффекты, персонажей с друзьями или членами семьи. После просмотра или прямо в процессе — как вам больше подходит.

Если вы смотрите один, подбодрите и успокойте себя, рассказывая о явно нереальных вещах.

Вы можете использовать такие фразы, как «Как глупо», «Почему они всегда должны смотреть за занавеску для душа?», «Беги, или ты ждешь чуда?» и Т. Д.Таким образом вы сможете немного ослабить нарастающее напряжение.

Физические упражнения для переключения фокуса

Выполнение физических упражнений в течение 5-15 минут после просмотра чего-то особенно страшного — неожиданный совет, но он работает. Просмотр фильма ужасов пробуждает ваши основные инстинкты и реакции. После этого довольно сложно вернуться к уравновешенным и контролируемым вами.

Не только упражнения могут снизить стресс. Это также может убедить ваше тело, что все в порядке и жизнь продолжается.Это может быть что угодно — от танцев до пробежки или небольшой пробежки по дому.

Сыграть в игровой автомат по мотивам фильма

Слоты сегодня довольно популярны. И многие из них основаны на фильмах ужасов. Или вдохновлялся ими. Назовем лишь некоторые из них — Кошмар на улице Вязов, Психо, Зомби, Кровосос, Хэллоуин, Злой цирк и т. Д.

Вращение барабанов показывает пугающие на вид символы, но из-за того, что они статичны, уровень беспокойства низкий.Графические символы присутствуют, но воспринимаются гораздо менее страшно, чем фильм, который вы смотрели.

Если вы ищете отличное онлайн-казино, чтобы поиграть в игры на тему ужасов, смело используйте lordsofcasino.com/ для вдохновения. Там вы найдете множество казино, идеально подходящих для австралийских игроков. Они не только несут в себе отличную коллекцию классных игровых автоматов, но и являются полностью законными и безопасными.

Проведите больше времени с этим конкретным фильмом

Вот еще один забавный совет, как выбросить из головы страшный фильм: посмотрите, доступны ли для него уникальные функции.Просмотр фильма в процессе его создания с комментариями режиссеров позволяет взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Часто доступны ролики с ляпами, где самые страшные персонажи дурачатся и рассмешивают вас. Если вы посмотрите на этого монстра настоящим лицом, это поможет вам избавиться от страха.

Последний совет для смельчаков, желающих в будущем посмотреть фильм ужасов

Большинство из этих советов пригодятся после просмотра страшного фильма. Вот небольшой совет, когда вы находитесь в процессе: отключите звук, прежде чем все станет интенсивным.Без звуковых эффектов это только не ощущается. Используйте это в своих интересах.

Как справиться с фазмофобией или страхом перед привидениями

Фазмофобию или боязнь привидений бывает сложно диагностировать. Многие люди испытывают определенное волнение, когда рассказывают истории о привидениях или смотрят фильмы, в которых изображены призраки и другие сверхъестественные существа. Большинство из них способны контролировать этот страх, а некоторым даже нравится чувство, которое он создает.

Однако для некоторых людей этот страх является непреодолимым и ограничивающим жизнь, тем самым отвечая традиционному определению фобии.Некоторые эксперты считают, что боязнь привидений может быть симптомом более серьезного расстройства мышления, поскольку может представлять собой форму магического мышления.

Фазмофобия против танатофобии

Танатофобия, страх смерти, широко распространена и встречается в разных культурах и религиях. Этот страх сам может быть связан с другими страхами, в том числе основанными на религиозных убеждениях и страхом перед неизвестным.

Некоторые люди боятся смерти, другие беспокоятся о том, что может произойти после смерти.

Фазмофобия часто связана с танатофобией. Если вы боитесь смерти, вы также можете бояться знаков и символов, связанных со смертью, таких как надгробия на кладбище или похоронные бюро. Таким же образом можно было увидеть страх перед привидениями.

Экстремальная форма магического мышления

Широкое определение магического мышления может включать практически любые убеждения, которые сосредоточены на иррациональных корреляциях между событиями. Некоторые исследования показали связь между магическим мышлением и психозом, шизотипическим расстройством личности и другими серьезными психическими заболеваниями.Взаимодействие с другими людьми

Поскольку существование паранормального явления не было научно доказано, некоторые эксперты считают, что вера в его существование может составлять магическое мышление. Согласно этой теории, фазмофобия может рассматриваться как крайняя форма такого мышления, возможно, указывающая на более серьезное состояние, чем простая фобия.

Вера в сверхъестественное — обычное дело

Следствием магического мышления является существование религиозных верований. По определению, большинство религиозных учений следует принимать на веру.

От Иисуса до Будды и мистического шамана, практически каждая крупная религия зависит от веры в существование одного или нескольких духовных лидеров, которым предоставлена или была предоставлена власть делать вещи, которые невозможны по законам физики.

Кроме того, многие основные религии признают существование сверхъестественного, будь то в форме духов, демонов, ангелов или других сущностей. Многие религии учат, что большинство этих существ злые, способные соблазнять людей или причинять им вред.Точно так же ангелы и другие существа часто считаются доброжелательными и полезными.

Было бы упрощением и несправедливостью предполагать, что у кого-то расстройство мышления, основанное исключительно на вере в сверхъестественное или страхе перед ним.

Страх перед призраками на основе парапсихологии

Парапсихология — это отрасль науки, которая пытается задокументировать и изучить случаи паранормальной активности. Ее статус как законной науки давно обсуждается в научном сообществе.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые из полученных результатов нельзя полностью объяснить с помощью современных научных принципов. Однако многие утверждают, что это связано с неиспользованием установленного научного метода.

Независимо от их личных взглядов на парапсихологию, хорошие специалисты в области психического здоровья принимают убеждения своих клиентов в таких исследованиях без осуждения. Клиент, который боится призраков на основании парапсихологических исследований, обычно не подозревается в магическом мышлении.

Парапсихологию не следует путать с трансперсональной психологией, которая сосредоточена на духовных аспектах человеческой жизни.

Лечение фазмофобии

Поскольку существование сверхъестественного не может быть доказано, фазмофобию бывает трудно лечить обычными методами. Некоторые стратегии, которые можно использовать:

Когнитивная беседа может помочь . Цель этого типа терапии — помочь человеку понять корень своего страха и научиться изменять мысли и убеждения, вызывающие страх.Однако терапевт должен проявлять осторожность, чтобы не пытаться изменить религиозные или научные убеждения человека.
Религиозное консультирование — еще один вариант . В некоторых случаях может быть лучше обратиться за консультацией к религиозному лидеру в дополнение к традиционной терапии или вместо нее.
Обучение навыкам преодоления трудностей также может быть полезным в лечении фазмофобии . Дыхательные упражнения, управляемая визуализация и даже биологическая обратная связь — это методы, которым вы можете научиться управлять своим страхом.

Наконец, важно понимать, какова ваша цель терапии. Вы просто хотите без паники наслаждаться историями о привидениях и фильмами ужасов? Вы сомневаетесь в своих религиозных убеждениях? Есть ли более серьезная проблема, такая как страх смерти, которую следует решить?

Ваш терапевт должен быть осторожен, чтобы следовать вашему примеру. Поговорите со своим терапевтом о своих потребностях и целях, чтобы разработать план, который подходит именно вам.

Что происходит, когда вы перестаете бояться фильмов ужасов? | Жюль Ф.Чин Грин

Вы можете подытожить мои детские интересы на этой фотографии Клайва Баркера и Стивена Кинга вместе с котом.

Чтобы ответить на этот вопрос, уместно с ужасом вернуться к моим самым первым кистям.

Я вырос в семье Стивена Кинга. Большую часть детства я читал все, что попадалось мне в руки (когда я не играл в Pokémon на своем GameBoy), и был фанатом Red Sox. Я не могу сказать вам, сколько книг Стивена Кинга было в доме моей семьи, но похоже, что на каждую книгу Малкольма Гладуэлла, которая у нас была, была жуткая часть от Кинга, спрятанная где-то на книжных полках.В дополнение к книгам Кинга у нас также была копия книги Уильяма Питера Блатти «Экзорцист » на самой нижней полке книжного шкафа в спальне моей сестры — в идеальном месте для меня. Это было идеальным опытом для ребенка, который ничего не боялся, собирать мусор.

Я, шесть лет, с хаотической энергией в Дублине, Ирландия.

Наличие и доступность литературы ужасов с юных лет дало мне возможность проверить пределы моего воображения. Я открывал случайные страницы книг и читал дальше, озадаченный тем, как можно бояться слов на странице. Если бы это было так страшно , подумал я девятилетний мальчик, , закрой глаза или отвернись. Этот был той же стратегией выживания, которую я использовал всякий раз, когда видел картину Фрэнсиса Бэкона.

И, конечно же, были ужасные истории, которые существовали вне письменного слова. Как главный рассказчик в семье, мой отец рассказывал мне истории о зловещих существах, которые жили на торфяных болотах в Ирландии и хватали маленьких детей, когда они спали. Несмотря на то, что мы удобно находились в тысячах миль от этих загадочных ирландских болотных людей, мне все равно было не по себе, когда я видел болотистый пейзаж.И не надо начинать с фей.

Мои первые набеги на фильмы ужасов произошли, когда мне было семь лет, очень быстро. Мой отец арендовал фильмы Стэнли Кубрика The Shining , Night of the Living Dead , Dawn of the Dead и Shaun of the Dead в местном видеомагазине и смотрел их вместе со мной и моей сестрой (семейные узы !). Моя сестра, которой в то время было двенадцать, в страхе съежилась на диване, а я смеялся большую часть The Shining (хотя женщина в ванне была мерзкой) .

Но там, где Сияющий не имел власти надо мной, Ночь живых мертвецов породил постоянный страх перед зомби, которого я все еще ношу с собой. Я не могу выдержать более пяти секунд фильма сегодня, потому что это возвращает меня к тому моменту, когда я впервые увидел его. Тем не менее, часть того, что сделало Night of the Living Dead таким впечатляющим опытом, заключалась в том, что был первым и одним из немногих случаев, когда я когда-либо видел главного цветного персонажа в фильме ужасов. По мере того, как я рос, я все больше и больше замечал, насколько редко можно увидеть цветных людей в страшных фильмах (не говоря уже о том, что они почти пережили все испытания), несмотря на то, что на личном опыте знал, что есть много материала, из которого можно извлечь .

Дуэйн Джонс в фильме Джорджа Ромеро «Ночь живых мертвецов» (1968)

Как мне не испугаться рассказа ужасов, который я пишу?

Увидеть убийцу с топором в конце коридора страшно, но не увидеть их и не знать, что они где-то поблизости, может быть, за углом или, может быть, позади вас, гораздо страшнее.Это потому, что, как вы сказали в вопросе, большинство людей в той или иной степени испытывают страх перед неизвестным.

В этом ответе я написал о самой страшной сцене, которую я когда-либо читал, но это потому, что персонаж не может видеть, что происходит вокруг него, и не знает, что произойдет, если его поймают, поэтому наш мозг заполняет пространство худшим. -кейсы сценарии. Но если посмотреть на сцену от третьего лица, сцена будет выглядеть довольно глупо.

Это то, что отличает хороший хоррор от плохого: хороший хоррор заставит нас прятаться за пальцами, с трудом смотреть, как мы сочувствуем страхам персонажа, тогда как плохой хоррор заставит нас кричать: «Просто вставай и беги! Дон». Не прячься в шкафу, убийца тебя найдет! Выпрыгните из окна и доберитесь до полицейского участка! »

Чтобы убедиться, что вы сами не втянуты в сценарий ужаса, нужно устранить ужасающий аспект: Неизвестное.Когда вы пишете рассказ, подумайте о том, как и почему, чтобы вы знали больше, чем читатель. Может быть даже полезно изобразить сцену менее серьезным образом, если вы не позволите этому просочиться в ваш текст, поскольку это приведет к тому, что ужас изменится с хорошего на плохой.

Например, вместо того, чтобы представлять себя персонажем, бегущим по дому с убийцей позади вас, представьте дом с высоты птичьего полета и разверните сцену как своего рода набросок Бенни Хилла.Это должно, по крайней мере, помочь с проблемой необходимости смотреть через плечо при написании, так как будет легче визуализировать, где именно находится персонаж и то, чего они боятся, а не «они могут быть где угодно».

Или возьмите листок из книги Dead by Daylight и попробуйте увидеть сцену с точки зрения убийцы. Они вряд ли будут бояться, поэтому исследуйте ситуацию с их точки зрения. Как только вы переживете ситуацию в позиции власти, уязвимое положение станет менее пугающим.

Или же залезть в голову тому, что вызывает страх. Почему этот человек убийца? Почему они выбрали эту жертву? Почему этот большой страшный облачный монстр собирает души? Мы склонны дегуманизировать вещи, когда они пугают, но если у человека есть мотив и предыстория, тогда он просто еще один человек, который просто случайно убивает людей. Возможно, их можно было бы вразумить, но потенциальная жертва никогда не получает такой возможности.

Edit: Добавляя резюме, все мои предложения на самом деле сводятся к одному и тому же: признание того, что пугающие сценарии на самом деле не очень реалистичны.

Переживание ужаса кажется реалистичным в данный момент, потому что оно основывается на наших самых глубоких страхах. Но наши страхи, как правило, нереалистичны и в любом случае распространяются в наших головах, пребывание в реальной ситуации намного менее пугает, чем то, что мы представляем себе в нашем собственном сознании.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на реальности вымышленной ситуации, тем больше вы приходите к пониманию того, что самые реалистичные пугающие ситуации на самом деле просто выдумка, придуманная нашим собственным мозгом.Так что, когда вы посмотрите через плечо в темные углы, вам будет легче почувствовать, что настоящие страхи просто выдуманы.

Как я преодолел давний страх смотреть фильмы ужасов

Впервые я испугался после просмотра фильма ужасов, когда посмотрел оригинал «Оно» на вечеринке с ночевкой в 1990 году.
Позже я отказался от фильмов ужасов, когда чуть не выбежал из кинотеатра во время предварительного просмотра римейка 2003 года «Техасская резня бензопилой».«
Я всегда чувствовал, что что-то упускаю, и не понимал, почему некоторые люди могут смотреть фильмы ужасов, пока я смотрю сквозь пальцы.
Я намеревался победить свой страх, каждый вечер в октябре просматривая фильмы ужасов, чтобы увидеть, смогу ли я наконец научиться любить ужасы.
Поразительно, но, посмотрев в этом месяце больше фильмов ужасов, чем когда-либо за всю свою жизнь, я с нетерпением жду их просмотра.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Последним фильмом ужасов, который я видел в кинотеатре, был ремейк «Техасской резни бензопилой», который вышел в 2003 году.

Я попытался сделать храброе лицо перед своими друзьями, которым, казалось, нравилось смотреть слэшер, в котором пять друзей сталкиваются с грязной семьей, но во время превью у меня чуть не случилась паническая атака. Я провел большую часть фильма с закрытыми глазами, стараясь не видеть, как людей жестоко режут бензопилой.

Опыт был настолько травматичным, что после этого я в значительной степени отказался от фильмов ужасов ради своего психического здоровья.

С тех пор я придумал обходные пути, чтобы по-прежнему заниматься страшным жанром: я читал спойлеры в Интернете или просил одного из моих друзей, который видел фильм, описать его мне. Пока мне не приходилось терпеть страх, я мог жить опосредованно через людей, которые действительно любили фильмы ужасов.

Тем не менее, я очень хотел иметь возможность сесть и посмотреть фильм ужасов, не закрывая глаза, не вставая и не выходя. Поэтому мне пришлось придумать план игры.

Я был полон решимости выяснить это, потому что мне казалось, что я что-то упускаю, особенно с недавними блокбастерами ужасов, такими как «Убирайся».«То, как он прямо сталкивается с расизмом, делает его намного больше, чем просто слэшер, но я был напуган, увидев фильм, который принес режиссеру Джордану Пилу Оскар.

Я решил сделать его единственным фильмом, который я был полон решимости победить к концу месяца.

Одно исследование показало, что очень чутким людям труднее смотреть фильмы ужасов. Тара Чиффи смотрит через руки страшный фильм. Тара Чиффи

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что действительно были проведены исследования, чтобы выяснить, почему некоторым людям трудно смотреть фильмы ужасов.

В 2019 году агентство Frontiers in Psychology сообщило, что очень чутким людям труднее смотреть фильмы ужасов, и я всегда чувствовал, что сильно попадаю в эту категорию.

Я всегда говорил людям, что я не могу смотреть фильмы ужасов, потому что я всегда ставлю себя на место персонажей и представляю себе страх и боль, которые они переживают.

Было приятно узнать, что у меня есть хотя бы одно исследование на моей стороне, но я все еще устал сидеть в стороне.Я взрослая женщина. Я знаю, что фильмы ненастоящие, но могу ли я убедить свой мозг в том же?

Я намеревался привыкнуть к фильмам ужасов, просматривая их каждую ночь, но начал с маленьких шагов.

Чтобы победить свои страхи, я решил смотреть по одному фильму ужасов каждую ночь в октябре месяце, который, несомненно, является самым страшным месяцем в году благодаря Хэллоуину.

Но я хотел начать с малого.

После того, как я полностью увлекся «Призраками поместья Блай» на Netflix (хотя я все еще смотрел в сторону во время страшных эпизодов), я еще больше погрузился в жанр, посмотрев несколько классических фильмов о монстрах, таких как «Франкенштейн» и «Дракула». «

Оказывается, эти великие фильмы вовсе не были такими уж страшными. Если бы я мог справиться с фильмами о монстрах, я решил, что был бы готов к более старым фильмам ужасов, в которых не использовались реалистичные спецэффекты, которые используются в сегодняшних фильмах.

I перешел к слэшерам 80-х, таким как «Дети кукурузы», «Пятница, 13-е» и «Кошмар на улице Вязов». Поначалу это было тяжело, но я заставлял себя смотреть, даже когда хотел отвести взгляд.

Да, я напрягся и несколько раз спрыгнул с дивана, но чем больше я смотрел, тем больше я осознавал, что это чувство быстро прошло, и я стал…всего хорошо.

Оказывается, мой «план снижения чувствительности» основан на поведенческих исследованиях. Писатель Тара Чиффи с Франкенштейном и его вымышленной семьей. Тара Чиффи

Доктор Дэвид Дж. Пудер, медицинский директор Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда в Редлендсе, Калифорния, сказал мне в своем заявлении, что мой подход имитирует «поведенческую терапию», и посоветовал мне, просматривая фильмы ужасов, «постепенно работать [ мой] путь в очень страшные фильмы.

Ведущий подкаста «Психиатрия и психотерапия» также предложил начать мое путешествие с просмотра одной части страшного фильма или просмотра фильмов с пониженной громкостью.

«Если кто-то хочет преодолеть страх — любой страх — тогда делай — сказал доктор Пудер, — сказал доктор Пудер.

Доктор Пудер также посоветовал иметь рядом друга, чтобы он держал меня за руку.

Это заняло почти целый месяц, но я, наконец, взялся за «Get Out» Пила. Не знаю, как бы я себя чувствовал, если бы посмотрел его в начале месяца, но мне он понравился.

Никаких спойлеров, но я не отворачивался, когда мне было страшно или когда все становилось кровью. Я знал, что любые страшные моменты быстро пройдут, и старался напоминать себе об этом, чтобы сохранять спокойствие.

Поскольку я не напрягался в перерывах между страхами, было намного легче принять их спокойно, посмеяться над моей нервозностью и насладиться фильмом таким, каким он был.

Хотя мой муж пытается убедить меня, что я готова к «Мидсоммар», мне все же может потребоваться еще несколько месяцев десенсибилизации, чтобы набраться храбрости.

Причины, симптомы и методы лечения страха перед привидениями

Фазмофобия — это сильный страх перед привидениями. Для людей с фобией к привидениям простого упоминания о сверхъестественных вещах — призраках, ведьмах, вампирах — может быть достаточно, чтобы вызвать иррациональный страх. В других случаях причиной может быть фильм или телешоу.

Воспоминания или воображаемые сценарии могут быть всем, что нужно для того, чтобы вызвать сильную тревогу или абсолютный ужас, которые также связаны с фобией призраков.

Читайте дальше, чтобы узнать, является ли ваш страх перед ужасным фильмом, пустым домом или украшениями на Хэллоуин нормальным уровнем страха или неприязни или подлинной фобией.

Многие дети с раннего возраста испытывают страх перед призраками или потусторонними существами. Для многих эти страхи и тревоги исчезнут, когда они перейдут в подростковом возрасте. Но для других страх остается. Это может даже перерасти в хроническую и потенциально изнурительную фобию.

Причины

Непонятно, почему развиваются фобии любого типа.Некоторые люди с генетической предрасположенностью к тревоге имеют повышенный риск развития фобии. Травма или тяжелые жизненные события могут подготовить почву для будущих фобий. У других он может развиваться самостоятельно.

Эффекты

Люди с боязнью привидений часто сообщают, что ощущают присутствие, когда они одни. Мелкие звуки становятся доказательством того, что их страхи обоснованы. У них может даже сложиться отчетливое впечатление, что за ними наблюдают или что они находятся в нескольких шагах от столкновения со сверхъестественным существом.

Чувство страха может быть настолько сильным, что они не могут двигаться или выполнять необходимые функции. Вставание в туалет или даже засыпание может быть слишком трудным или спровоцировать слишком сильное беспокойство.

Содействующие фобии

Другие фобии, такие как страх остаться одному (аутофобия), могут фактически сыграть роль в развитии фазмофобии. Исследования показывают, что люди, которые сильно боятся остаться одни, особенно ночью или во сне, могут также бояться этих призрачных присутствий.

Неясно, возникает ли страх перед привидениями в первую очередь или он возникает в результате существующего страха перед темнотой и ночью.

Люди со страхом перед призраками испытывают симптомы, например:

приступы паники
трудности со сном в одиночестве
сильное беспокойство
сильное чувство страха или надвигающейся гибели
не ходить в туалет ночью
избегать одиночество
дневная сонливость (из-за недостатка сна)
падение продуктивности (из-за недостатка сна)

Паническая атака — наиболее частый симптом фобии.Это сильно выводит из строя, поскольку часто прерывает и останавливает повседневную жизнь человека. Однако у вас может быть настоящая фобия, а не панические атаки. Могут присутствовать и другие симптомы, достаточно изнурительные для постановки диагноза.

Люди с этой фобией могут начать развивать ритуалы или действия, которые они выполняют, пытаясь избежать или «отогнать» призраков, с которыми они могут столкнуться.

Если эти ритуалы становятся компульсивными, т. Е. Вы не можете продолжать свою обычную деятельность, если сначала не примете эти меры, у вас может развиться обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Боязнь привидений — проблема не только в ночь Хэллоуина или прогулок по темным улицам старого города. На самом деле страх перед привидениями может появиться в вашей повседневной жизни в любой момент, заставляя вас нервничать или беспокоиться о том, чтобы продолжать свои повседневные дела. У вас может быть призрачная фобия, если вы:

Нельзя оставлять одного

Людям с фазмофобией может быть слишком неудобно или тревожно оставаться дома или в офисе одним, особенно ночью. О том, чтобы спать одному в доме на ночь, скорее всего, не может быть и речи.Аналогичным образом, путешествие по работе — и одиночество в гостиничном номере — также могут быть проблематичными.

Избегайте темных пространств в доме

Вы можете подумать, что страх перед монстрами под кроватью проходит по мере того, как дети переходят в подростковый возраст — и для многих это так, — но люди с этой фобией могут бояться:

темные туалеты
темные комнаты
темные окна
темные места под мебелью

Вспомните пугающие образы

Люди с этой фобией могут знать, что следует избегать страшных фильмов, но если они случайно увидят что-то — например, трейлер фильма, — или их заставят посмотреть его по какой-то причине образы из фильма могут повторяться в их сознании снова и снова.Это усилит беспокойство и симптомы.

Точно так же чтение страшных историй или исследование сверхъестественной деятельности может вызвать фобию.

Испытайте потерю сна

Поскольку ночное время часто усиливает чувство страха и беспокойства у людей, которые боятся призраков, сон может быть почти невозможным. Это особенно верно, если вы один. В конечном итоге это может привести к недосыпанию, дневной сонливости и падению производительности на работе.

Когда есть один страх, могут быть и другие фобии.

Например, люди, которые боятся призраков или других сверхъестественных существ (фазмофобия), также могут испытывать сильный страх одиночества (аутофобия). Присутствие другого человека успокаивает и пробуждает чувство безопасности.

Многие люди, которые боятся привидений, также иррационально боятся ночи (никтофобия) или темноты (ахлуофобия). Подобно призракам, тени также могут вызывать сильный страх (сциофобию).

У многих людей может развиться страх перед призраками после смерти любимого человека, поэтому идея находиться рядом со смертью или мертвыми вещами также может вызывать сильное беспокойство (некрофобию).

Конечно, призраки — обычная тема Хэллоуина, и ассоциация с привидениями может также вызывать страх перед ведьмами (виккафобия) или вампирами (сангвиворифобия). Если всех украшений на Хэллоуин слишком много, у вас может быть самайнофобия или страх перед Хэллоуином.

Лечение фазмофобии делится на две категории: терапевтические методы и медицина. Некоторые врачи могут использовать один, другой или их комбинацию.

Лекарства от фобий

Антидепрессанты и лекарства от тревожности могут облегчить эмоциональную и иррациональную реакцию, которой вы должны бояться.Они также могут помочь остановить или ограничить физические реакции, такие как учащенное сердцебиение или тошнота.

Эти лекарства эффективны и могут быстро уменьшить симптомы. Действительно, исследования показывают, что некоторые люди не осознают, насколько эффективным может быть это лечение, пока им не пропишут лекарства от другой проблемы, такой как депрессия. Оба симптома фобии и второго состояния могут быть устранены.

Терапия фобий

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространенным терапевтическим методом лечения фобий, включая фазмофобию.Специалист по психическому здоровью будет работать с вами, чтобы понять источник вашего страха, а затем помочь вам разработать механизмы преодоления, которые вы можете задействовать, когда почувствуете нарастающий страх.

Люди сообщают, что испытывают стыд из-за боязни привидений. Некоторые даже говорят, что знают, что фобия иррациональна.

Важно знать, что фазмофобия реальна. С помощью вы можете это преодолеть.

Если вы в одиночестве испытываете сильный страх, потому что думаете, что столкнетесь с призраком, или если вам сложно заснуть из-за того, что образы снова и снова воспроизводятся в вашей голове, пора обратиться к врачу.

Эти симптомы вызывают сильный страх и тревогу. Они могут повлиять на вашу повседневную жизнь и помешать вам заснуть. Это важный первый шаг к выяснению того, что вызывает ваши трудности и что можно сделать, чтобы их решить.

Боязнь привидений — это не глупо или глупо. Действительно, фобии реальны, и они могут серьезно повлиять на ваше здоровье и жизнь.

Преодоление фобии может быть трудным. Это, вероятно, потребует работы с профессионалом в области психического здоровья, но вы можете преодолеть это.Вы можете научиться управлять страхом, жить с симптомами и вести продуктивную жизнь, которую заслуживаете.