Как перестать терять время: 17 советов, как не тратить время впустую – MINIMALWORK

17 советов, как не тратить время впустую – MINIMALWORK

17 советов, как не тратить время впустую

Каждый человек имеет 24 часа в сутки, но все используют их по-разному. Одни тратят их на то, что ведет к цели, а другие тратят это время просто так. Если вам кажется, что вам не хватает времени или вы любите тратить время впустую, то это статья специально для вас.

Куда чаще всего уходит время?

Все дела, которые забирают время просто так, можно поделить на несколько категорий. Это просьбы людей, которые вы не хотите выполнять или которые не ведут вас к цели. Это пожиратели времени, которых в современном мире скопилось очень много. И это попросту неправильное использование времени. А теперь перейдем к делу.

Как не тратить время зря?

1. Говорите нет

Как уже говорилось выше, люди часто просят нас сделать то, что мы не хотим делать, и это отнимает огромное количество времени. Поэтому умение отказать один из важнейших навыков, которому стоит научиться каждому человеку.  

В нашем обществе не принято отказывать, чтобы не показаться невежливым. Но тратить своё время на то, что вам не нужно и не хочется, будет ещё более невежливым по отношению к себе и к своей мечте. 

Читайте также: 5 способов грамотно сказать «нет».

2. Уберите всё, что отвлекает

К сожалению, мы не можем долго концентрироваться, если нас окружают большое количество отвлекающих факторов таких, как шум, некоторое окружение, беспорядок, телефон и тд. Поэтому уберите всё, что может вам помешать приближаться к вашей цели. 

3. Станьте организованным

Станьте организованным

В продолжение к предыдущему совету, если стать организованным и держать всё на своих местах, чтобы не отвлекало, то количество потраченного времени впустую станет в разы меньше.

Читайте также: Как стать организованным.

4. Один день — один вид работы

Если ваша работа заключается не в постоянной монотонной работе, то разделите её по дням. Так вам не нужно будет каждый раз концентрироваться и переключаться на задачи.  

5. Однозадачность

Не пытайтесь сделать много дел за раз, в лучшем случае вы сделаете их хуже, а в худшем вы потратите много лишнего времени, чем если бы вы сделали их по очереди. На самом деле процесс многозадачности происходит не совсем так, как мы привыкли. 

Само слово вводит в нас в заблуждение и, на самом деле, обозначает быстрое переключение между разнообразными задачами, которые выполняются по очереди. Так же происходит и у нас, когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно. Мы каждый раз переключаемся и нам необходимо заново концентрироваться на задаче. 

6. Отложите телефон и соцсети

Телефон и соцсети в современном мире стали самыми большими пожирателям времени. Просто отложите их подальше во время работы и поставьте ограничение на время использования. 

7. Планируйте

План — это лучшая возможность перестать тратить время впустую. План — это инструкция выполнения и достижения целей. Представьте вам дадут пазл или конструктор на несколько тысяч деталей. Как думаете, через сколько вы его соберете, если у вас нет инструкции или видимого конечного результата, и доделаете ли вы вообще? А с планом было бы в десятки раз быстрее.

8. Меньше думайте — больше действуйте

Меньше думайте — больше действуйте

«Семь раз отмерь, один раз отрежь». Вам знакома эта фраза? Нам с детства говорили эту фразу постоянно. Отчасти, это поговорка права, перед важным делом, которое нельзя обратить, нужно хорошо подумать. Но мы привыкли делать так с большинством дел, которые и не требуют сильных раздумий. Да и со сложными делами когда мы тянем, мы тоже делаем себе хуже.

9. Это действительно важно?

Попробуйте задавать себе этот вопрос хотя бы на протяжении одного дня каждый раз, когда вы чем-то занимаетесь. Вы удивитесь, когда увидите, что многое из того, что вы делаете это просто ненужные и неважные дела. 

10. Цель жизни

Если вы не знаете, как понять что действительно важно, то вам необходимо найти цель жизни. Цель жизни — это ориентир, к которому вы идете, который помогает понять туда вы направляетесь или нет. Если вы будете пропускать каждое дело через призму вашей цели, то количество дел, которые отнимали время, уменьшится в разы. 

Читайте также: Зачем нужна цель жизни и как её найти?

11. Перестаньте жаловаться

Как часто у вас было, что вы жаловались и это вам помогало справиться с проблемой? Думаю очень редко, если вообще не ноль раз. Поэтому жалобы — это самое пустое времяпровождение, которое можно только найти в своей жизни. Лучше потратить это время, чтобы решить уже наконец-то свою проблему. 

12. Изучите основы тайм-менеджмента

Не нужно быть гуру тайм-менеджмента или использовать все его инструменты. Достаточно изучить базовые вещи и применять те, что подойдут лично вам. 

13. Ставьте приоритеты

Одна из основ тайм-менеджмента, которую необходимо применять каждому, — расстановка приоритетов. Вы можете всю жизнь что-то делать, но ни к чему не прийти, если делаете не то, что действительно важно.

14. Делайте перерывы

Как не тратить время впустую: Делайте перерывы

Кому-то может показаться не совсем логичным, но действительно небольшие перерывы хотя бы раз в час спасут намного больше времени, чем если вы будете без перерывов работать. Наш мозг не может концентрировать на одном действии более 1,5 часа, после он начинает снижать производительность. Но 5 минут отвлечения могут восстановить работу мозга. Главное, чтобы это было противоположное действие. Если вы работаете за компьютером, не надо лезть сразу в телефон, лучше разомнитесь. 

15. Делегируйте

Всегда есть дела, которые совсем не хочется делать, но они просто необходимы для ваших целей. Для этого можно использовать других людей. Поручите эту работу другим и вы освободите огромное количество времени. 

16. Съешьте лягушку с утра

Чаще всего нам не хватает времени именно на то самое дело, которые нужно обязательно делать, но очень не хочется. Мы по привычке оттягиваем момент начала и как всегда не успеваем или не приступаем вовсе. Постоянно тянем и тратим время на ненужные мелочи. Но если сделать это дело сразу, то мы не только не потратить много лишнего времени, но и создадим повод для гордости над собой, и возможность спокойно провести остаток дня.

17. Состояние потока

Самый лучший способ не тратить много времени на дела — это войти в состояние потока. Это состояние полной концентрации, когда мы на столько поглощены задачей, что не замечаем ничего вокруг. Именно в таком состоянии работа всегда делает быстро. 

Читайте также: Как всё успеть?

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

Многие постоянно говорят, что им бы не помешали дополнительные 24 часа в сутках. Но это что-то из области фантастики. Зато вполне реально сделать так, чтобы наше время расходовалось рационально. Но для этого нужно прекратить совершать некоторые очевидные и не очень действия.

1. Желать помочь всем вокруг

Помогать людям, безусловно, необходимо, если их благополучие вам небезразлично. Но нельзя приносить себя в жертву и класть на алтарь отношений свои интересы, обязанности и эмоциональное здоровье. Растрачивая себя на помощь каждому встречному, вы морально выгораете и теряете силы. Которые могли бы направить на что-то действительно интересное и нужное.

Если на других у вас уходит времени больше, чем на себя, в большинстве случаев пора как минимум задуматься. А как максимум — начать заботиться о своем состоянии и душевном спокойствии.

2. Ожидать подходящего момента

Давайте вспомним знаменитый советский сервант, в котором хранилась лучшая посуда в доме — предмет гордости хозяев. Возможно, у кого-то до сих пор в квартире стоит нечто подобное. А теперь припомните: как часто кто-то пользовался этой посудой? Доставали ли её вообще? Чаще всего сервизы берегли до «лучших времен». Которые, как правило, так и не наступали.

Точно так же большинство людей откладывает свои желания в «прекрасное далёко». Придумывают условия: вот когда я сделаю то-то, вот тогда… Но такими темпами желаемое может не осуществиться никогда.

Если вы жаждете чего-то, стремитесь к этому всей душой, то действуйте. Лучшее время — это сейчас.

3. Говорить о целях без дальнейших действий

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Делиться планами и идеями иногда даже полезно, это вдохновляет. Но плохо, если дальше разговоров ничего не заходит. В итоге вы впустую тратите своё и чужое время.

Прежде чем что-то рассказывать, убедитесь, что вы не просто так болтаете и действительно намерены осуществить свои планы. Иначе в будущем вам вполне могут припомнить этот диалог, и вы окажетесь в неловком положении.

4. Ходить в ТЦ и на сайты онлайн-магазинов, когда денег на покупки нет

Если бюджет расписан и премии на работе скоро не предвидится, это занятие бестолковое. Только лишний раз расстроитесь и будете тяжело вздыхать.

Конечно, есть вариант, когда вы присматриваете какую-то вещь, чтобы начать на неё откладывать. Но давайте признаемся: чаще всего мы просто глазеем.

5. Соревноваться с другими

Если у вас есть желание стать профессионалом и экспертом в какой-то области, то это похвально и волноваться не о чем. Тратить время на саморазвитие и улучшение своей жизни — это правильно. Но если вы соревнуетесь со своим знакомым или другом в том, у кого жизнь лучше, — это бестолковое занятие.

Вы не должны никому ничего доказывать или делать, приобретать что-то, только чтобы утереть кому-то нос. Это тупиковая ситуация, заставляющая вас вести образ жизни, который, вероятно, вам не подходит. И на всё это тратятся деньги, силы и время, которое вы могли бы провести с большими пользой и удовольствием.

6. Принимать оскорбления за конструктивную критику

Если вы попросили кого-то поделиться мнением относительно вашей работы, а в ответ получаете короткое «Фигня какая-то» или того хуже, не вздумайте расстраиваться. Критика — это, конечно, двигатель прогресса, но только если она с пояснениями и аргументами.

Отклик со стороны должен помогать взглянуть на что-то под другим углом, расширить ваше видение. Если же в ответ вы получаете пустой негатив, нельзя опускать руки и тем более излишне рефлексировать.

Таким образом вы просто тратите своё время, а «критик» в этот момент продолжает жить дальше, не вспоминая про вас.

7. Соглашаться на что-то, чтобы не обидеть человека

Забота о чувствах окружающих — это вовсе не плохо. Но если она переходит в бесхарактерность и неумение отказывать, то вы в первую очередь делаете плохо себе.

Конечно, если человек очень просит составить компанию и не раз ходил с вами куда-то тоже, почему не поддержать его? Но если такая система работает только в одну сторону (не в вашу), перестаньте думать о чужих чувствах. Занимайтесь тем, что интересно и важно вам. И не тратьте время на придумывание отговорок, ведь сказать «Нет, я не хочу» гораздо проще и честнее.

8. Слепо следовать советам

Общаться со знающими людьми, смотреть обучающие видео, читать книги, статьи и выделять для себя что-то новое и полезное — безусловно правильно. Но важно помнить, что не все хорошие советы подходят одинаково всем. Вы можете потратить много времени, чтобы привыкнуть к чему-то, а в итоге жизнь не улучшится, а станет только хуже. Например, не всем подходит раннее пробуждение. И хотя многие советуют вставать чуть свет, это не значит, что вы сразу станете продуктивнее и вам это поможет. Есть вероятность, что всё окажется иначе.

Потому подходите к экспериментам осторожно. Обдумывайте то, что собираетесь претворить в жизнь, и не спешите попробовать всё, что вам рекомендуют. Прислушивайтесь к себе, своему телу и ощущениям. Они подскажут, как нужно действовать.

9. Делать что-то, имея поверхностные знания о предмете

Чаще всего у такого сюжета два варианта развития. Либо вы делаете криво и косо, либо просто бросаете, так и не закончив. Третий вариант, где у вас всё получилось, — увы, самый редкий.

Вы сэкономите кучу времени, если, прежде чем приступить к делу, досконально изучите предмет. Исправления если и придётся вносить, то по минимуму. В отличие от ситуации, когда вы не разобрались и сразу приступили к выполнению задачи. Причём это касается всего, за что вы можете взяться.

10.

Спрашивать совета, когда на самом деле вы знаете, чего хотите

Иногда тяжело признаться себе в своих желаниях, но это необходимо делать. И искать подтверждения или одобрения в чьих-то словах вовсе не обязательно. Тем более что ваши мнения с собеседником могут разойтись, и вы услышите не то, что вам на самом деле хочется. Из-за чего могут появиться сомнения и, как следствие, вы потратите больше времени на достижение желаемого.

11. Оставлять при уборке хлам

Таким образом вы чаще всего откладываете неизбежное и обрекаете себя на повторную уборку и очередную трату времени.
Если вещь до этого не пригодилась, вероятность того, что она внезапно понадобится, стремится к нулю. Не делайте двойную работу и выбрасывайте хлам не жалея. Если предмет в хорошем состоянии и выкидывать его жалко, продайте или отдайте тому, кому он нужнее.

12. Покупать продукты на один-два дня

Говорить о важности списка покупок не будем, это очевидно. Но также важно смотреть наперёд и покупать нескоропортящиеся продукты с запасом. В дальнейшем эта привычка поможет вам не бегать за покупками каждый день. Кстати, можно пользоваться ещё и доставкой продуктов на дом. Это сэкономит кучу времени и сил.

13. Выявлять свои болезни через Google

Да, читать статьи о здоровье и изучать комментарии экспертов полезно. Однако ставить самому себе диагноз — идея, мягко говоря, так себе. К тому же в таких случаях мы не ограничиваемся только изучением статей. Начитавшись, люди обычно переходят к самолечению, что само по себе опасно.

Если у вас что-то заболело, надо идти к врачу, а не тратить время и деньги на поход в аптеку за тем, что вам, может быть, и не нужно. Помните, что при самолечении вы упускаете время для борьбы с настоящей болезнью, которую у вас мог бы диагностировать врач.

Иногда это критично.

14. Ехать в магазин, не убедившись, что товар имеется в наличии

Случаются моменты, когда на сайте пишут, что вещь в магазине есть, а на месте оказывается, что она продана. Но эта ситуация достаточно редкая. Чаще люди просто едут в магазин, надеясь, что заберут домой желанную покупку. Однако итог поездки не всегда радостный. Лучше не тратить своё время и всегда смотреть заранее, чтобы потом не огорчаться.

Читайте также 🧐

Хотите перестать тратить время впустую — научитесь говорить «нет»

Начните говорить «нет» себе

Время от времени делать перерывы в работе вполне здоровое желание. Одни используют эти паузы, чтобы размяться, другие — полистать соцсети, третьи — посмотреть видео на YouTube.

Допустим, ваш вариант третий. Посмотреть пару видео, чтобы переключиться и отдохнуть, — почему бы и нет. Но если же чересчур увлечься, можно вскоре обнаружить, что на дворе ночь, а вы так ничего и не сделали.

Тут еще важно понимать: если поведение доведено до автоматизма, менять его крайне сложно. Рука сама тянется к вкладке YouTube (или к пульту от телевизора, или к пакету чипсов). Как это изменить?

• установить технические ограничения (если возможно)
• сформировать взамен здоровую привычку

С первым все довольно просто: можно установить на компьютер и другие гаджеты специальное приложение, которое будет сообщать, что вы проводите в интернете в целом или на конкретной странице слишком много времени, и блокировать дальнейший доступ.

Если этот вариант по каким-то причинам вам не подходит, остается одно — сформировать здоровую замещающую привычку. Сядьте и напишите список того, чем вы можете заменить просмотр видео (тут должно быть что-то не просто приятное, но и более полезное, так что листание ленты соцсетей не подходит). Например: «Если мне приспичит бросить все дела и начать смотреть смешные видео, я лучше прочту главу вот этой интересной книги».

Важно обозначить и саму проблему, и максимально определенное, выполнимое действие. Это может звучать странно и даже примитивно, но это работает — просто потому, что нам нужны конкретные указания, ясный план.

Научитесь говорить «нет» другим

Печально, но факт: многие люди не понимают, насколько ценно время. И вообще, и ваше в частности. И бездумно транжирят его. И вы позволяете им это делать, хотя у вас есть собственные желания и цели. Даже если и вам самим хочется отвлечься.

Например, вы хотите потусоваться с друзьями. Стивен Р. Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», советует спросить себя: «А я достаточно сегодня поработал? Я заслужил это свободное время?» Честно ответили «да» — идите и наслаждайтесь общением. «Нет» — вежливо откажитесь от приглашения.

Это поможет вам не сбиваться с курса и позволит внятно объяснить другим свою мотивацию (и они, скорее всего, это оценят).

Время не бесконечно

Если мы не пытаемся контролировать то, на что тратим время, оно утекает, как песок сквозь пальцы, а мы так ничего и не добиваемся. Это не значит, что нам совсем не нужно отдыхать, просто отдых тоже нужно планировать и стараться не выходить за рамки.

Учитесь отказывать себе. Учитесь отказывать другим. Это не так сложно, как кажется, и при правильной мотивации вам не придется каждый раз чувствовать себя виноватым. На этом хватит теории — переходите скорее к практике.

Свободное время | Как перестать тратить свое время? | Преодоление страхов | Преодоление страхов

  Содержание статьи:

• Трата времени.
• Какое время считается не потраченным?
• Как перестать тратить время на ненужные вещи.
• Итог

Вы можете даже не задумываться, что тратите время совсем на нелюбимые вещи

Что можно назвать тратой времени?

Думаю, Вы часто сталкивались с фразой: «не трать время впустую», особенно на мотивационных источниках. Зачастую, за такое время считают развлечения или безрезультатная деятельность. Пустое время — время, где Вы, после его проведения, чувствуете себя разбитым, даже если сначала это приносило радость.

Популярное и перспективное занятие может не принести никакой пользы, если не умеете наслаждаться его процессом. Стремление построить успешную карьеру или стать популярным обязательны в сегодняшнем обществе. Хотя богатство и узнаваемость являются мечтой для многих, все же они могут негативно повлиять на вашу жизнь. Как именно?

Стать богатым или популярным — нездоровое стремление без результата. Как думаете, счастливы ли популярные музыканты или люди, которые получают захмарные зарплаты? Ох, как не всегда. Статистика показывает, что именно такая категория людей страдают от одинокости и беспомощности, так как большую часть времени тратят на поддержку состояния, его защиту и желания к еще большему комфорту. Если Вы потратили почти всю молодость, жертвуя друзьями и личными желаниями, лишь для того, чтобы в будущем стать популярным, то это принесет полнейшие разочарование.

Стремление быть лучше в материальном плане — это всегда соперничество. Существует огромная вероятность провала, несчастного случая или других обстоятельств, при которых старания попросту пропадут. Более того, всегда найдется тот, кто лучше Вас в вашей же сфере деятельности. Нужно ли спешить быть всегда лучшим и уделять занятию почетное первое место в списке дел? Помните, результат всей вашей жизни может стать обычным и совсем не таким обожаемым, спустя время. Поэтому задумайтесь: стоят ли мои старания и время результата в будущем? Абсолютно каждому человеку за любых обстоятельств будет не хватать чего-то, и это факт.

Правильное время

И так, если даже сегодняшние стереотипы и мечты являются для кого-то пустой тратой времени, тогда как проводить время правильно? Во-первых, прислушайтесь к своему сердцу. Отбросьте чужое мнение и не позволяйте решать кому-то за Вас. Важно, чтобы время тратилось именно на вещи, которые приносят пользу или удовольствие уже сейчас, в процессе достижения результата. Во-вторых, правильным временем всегда будет время, потраченное на пользу другим. Человек создан с духовными потребностями, которые и помогают найти некий смысл в пользе другим, даже если это в ущерб ему.

Правильное время — это когда Вы четко идете по плану и не отвлекаетесь на другие мелкие вещи через зависть. Не нужно хапать много дел сразу и не стоит спешить! Сузьте кругозор: выберите несколько любимых хобби и медленно, но уверенно, продвигайте их.

Еще один интересный момент: чем больше мы добиваемся или хотим чего-то — тем ценнее оно кажется, поэтому такое стремление и наполняет жизнь радостью и смыслом. Не бойтесь того, что результат ваших стараний опаздывает.

Не спешите

Как перестать тратить время на ненужные вещи?

Сведите к минимуму социальные сети

Сегодня подростки тратят до девяти часов на просмотр новостей и отвечания на письма. Это может увлекать настолько, что первым желание всегда будет проверка новых сообщений и  контента. А Вы не задумывались: сколько этого времени могли бы потрать на свои мечты? Всего лишь 15 минут ежедневного времяпровождения за любимым занятием сделает из Вас мастера, спустя время. Вы добьетесь огромных вершин в любой деятельности за очень быстрые сроки, а главное, будете гордиться собой.

Не спешите

Постоянная спешка не всегда поможет добиться успеха быстрее. Скорее наоборот: чем больше спешите, тем меньше усваиваете информацию и тем больше ошибок, что может негативно сказаться на процессе. Интерес обязательно угаснет быстро, если будете грузить себя слишком интенсивно.

Напротив, сделайте четкий план действий. План поможет четко организовать работу и поможет не отвлекаться на ненужные вещи. Не нужно планировать слишком много — разбейте все на маленькие кусочки и выполняйте по чуть-чуть каждый день. Выделяйте время на отдых и отвлекайтесь от работы — это поможет освежить мысли и принесет новые идеи.

Жертвуйте интересами ради близких людей

Ваши друзья и родные всегда смогут поддержать, когда опустите руки, а время, проведенное вместе заполнится надолго. Оказавшись в беспомощьных ситуациях Вы поймете, что для того, чтобы быть счастливым, нужно совсем немного. Делайте добро и оно всегда вернется к Вам.

Никогда не жертвуйте близкими ради своих интересов

Мотивируйте себя

Старайтесь уже представлять результат ваших усилий — тогда и процесс будет намного приятнее. Стремление к чему-то поможет найти смысл в жизни, а также сделает её в разы приятнее. Кстати, как уже было сказано в прошлых статьях, имея хорошую мотивацию, Вы способны буквально не обращать внимание на преграды. И не важно какие болезни, расстройства или страхи — попросту будет не до этого, серьезно.

Итог

Чем скромнее Вы живете, тем больше удовольствие будут приносить обычные вещи. Правильно использованным временем может быть любое время, потраченное на деятельность, которое приносило радость не только после достижения результата, но и в процессе его развития, и не мешало отношениям с близкими. Кроме этого, всегда не будет пустым время, потраченное на пользу другим, пусть даже без материальной выгоды для Вас. Правильно время — это именно процесс преодоления преград и стремление к мечте, а не результат. Не разочаровывайтесь, если результат не приходит быстро, — в этом есть и свои плюсы.

Избавляйтесь от эгоизма и не стремитесь быть лучшим. Именно эти желания и создают ощущение, что Ваша жизнь неполноценна.

Не тратьте много времени для социальных сетей, а также не работайте без четкого плана. Всегда лучше развивать дело медленно, но глубоко, чем быстро, но поверхностно.

Планируйте заранее!

Ссылка на оригинальную статью: https://preodolenie-strahov.ru/motivatsia/pravilnoe-vremya/

Если Вам интересны мои статьи, пожалуйста, подписывайтесь на новости и делитесь контентом со своими друзьями — это, несомненно, будет мотивировать меня и дальше продолжать работу. Спасибо большое за вашу поддержку!

Как перестать тратить время на интернет

Мы тратим впустую очень много времени в интернете. А благодаря мобильным устройствам мы делаем это везде, а не только дома.

(На самом деле, прямо сейчас я очень переживаю, чтобы для вас прочтение этой статьи оказалось полезным, а не просто очередной тратой времени в интернете.)

Итак, как мы обращаемся… О, боже правый, я почти забыл включить пугающую статистику, а она так необходима, когда речь заходит о том, как технологии разрушают нашу жизнь. Что ж, лучше взгляните на это…

Холли Шакья из Университета Калифорнии в Сан-Диего и Николас Кристакис из Йельского университета провели исследование «Связь использования Facebook и компромиссного благополучия: долгосрочное исследование», в котором приняли участие 5200 человек.

И, ребята, скажу я вам, что этот труд очень экономит нам время:

“Наши результаты показывают, что в целом использование Facebook негативно связано с благополучием”.

Кстати, это исследование было опубликовано не в каких-то там развлекательных журналах, оно было одобрено и опубликовано в Американском журнале эпидемиологии. Да, это исследование болезни.

Электронная почта, текстовые сообщения, Netflix, Xbox, 64 вида социальных сетей… Экраны празднуют победу. А мы размахиваем белым флагом, держа в другой руке iPhone.

А для тех, кто вырос в мире доминирующих экранов, все еще хуже. Подростки проводят в среднем девять часов в день в медиа. И их показатели депрессии и самоубийств резко возросли.

Я хотел бы сказать вам, что эти вещи не связаны напрямую, но профессор психологии Государственного университета Сан-Диего Жан Венге утверждает, что «по большей части это ухудшение может быть связано с телефонами».

Что же делать?

Кэл Ньюпорт хочет начать революцию. Он называет ее «цифровым минимализмом». Положите обратно бейсбольную биту, мы не собираемся становиться нео-луддитами и крушить машины.

Нужно просто контролировать, как мы используем технологии – чтобы они не контролировали нас.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Цифровой минимализм бесповоротно отвергает не нововведения эпохи интернета, а то, как многие люди пользуются этими инструментами”.

Кэл — тот парень, который сможет помочь нам избавиться от этого беспорядка.

Он не только автор бестселлера, но и профессор компьютерных наук в Джорджтауне, я об этом упомянул? Он не просто технофоб, и он знает о нашем цифровом мире гораздо больше, чем вы или я.

Манифест цифрового минимализма

Глазение в экран стало обычным делом. И это проблема. Стоите в очереди? Посмотрите в телефон. Сидите в туалете?

Посмотрите в телефон. Друг сказал три слова, которые не были слишком увлекательными? Посмотрите в телефон.

Вы не берете в руки молоток, если не нужно забивать гвоздь. У молотка есть определенное назначение. Но у цифровых инструментов мы его не видим. И Кэл говорит, что это необходимо.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Философия использования технологий, в которой вы фокусируете свое онлайн-время на небольшом количестве тщательно отобранных и оптимизированных действий, которые соответствуют вашим ценностям, а затем счастливо пропускаете все остальное”.

Цифровые девайсы дают нам множество преимуществ. Но мы зачастую не умеем оптимизировать издержки.

Социальные медиа могут сделать нас счастливыми, но личное общение точно сделает счастливее, а одно обычно идет в ущерб другому.

Социальные медиа более удобны. Поэтому мы выбираем не лучшее, а самое простое.

Эти технологии вошли в нашу жизнь довольно неожиданно.

Большинство из нас не потрудились задуматься, какое место они должны занимать в нашей жизни, чтобы не захватить ее целиком. Это зависимость.

В использовании технологий нужно быть более осторожными и осмотрительными. Нет гвоздя? Не поднимайте молоток.

Но вы рефлексивно берете телефон, как только вам кажется, что фильм вашей жизни набирает 90% на Rotten Tomatoes.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Цифровые минималисты рассматривают новые технологии как инструменты, которые можно использовать для поддержания их ценностей — но не как источники ценности.

Они не согласны с идеей о том, что небольшое преимущество, которое дают эти пожирающие внимание технологиии, разрешает им врываться в нашу жизнь.

Вместо этого они заинтересованы в применении новых технологий в избранных областях, где они могут принести большую выгоду.

И, что важно, они спокойно отказываются от всего остального”.

Выбрасывать телефоны не нужно, а вот провести анализ издержек и выгод и решить, что работает, а что нет — вполне. Генри Дэвид Торо отлично сделал это еще 150 лет назад.

Из книги «Уолден»:

“Стоимость вещи — это то количество жизни, которое нужно обменять на нее, немедленно или постепенно”.

Сегодня мы считаем, что наше чрезмерное использование технологий ничего нам не стоит. Но потом мы задаемся вопросом, куда подевалось воскресенье.

Почему нам всегда не хватает времени? И почему мы не встречались с некоторыми друзьями уже полгода?

Итак, как же нам начать что-то менять? Отправляемся на реабилитацию, приятель. Нет, не в специализированное учреждение — но я надеюсь, вам нравится холодный душ…

30-дневная «цифровая чистка»

Вам придется устроить 30-дневный перерыв в использовании необязательных технологий.

(Да, на самом деле. Это уже сделало большое количество людей, и, что удивительно, мало кто из них от этого умер.)

В течение 30 дней вы будете вновь открывать для себя приносящие радость вещи, которые не связаны с экраном. То, что делает вас человеком, а не хорошо обученной кликающей обезьяной.

Через месяц вы оставите для себя только те технологии, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь. При этом вы составите план их использования, который позволит вам получать максимум от жизни, а не от времени в интернете.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Это похоже на генеральную уборку. Вам предстоит пережить перезагрузку вашей цифровой жизни: устранить отвлекающие инструменты и навязчивые привычки, которые со временем могут беспорядочно накапливаться, и заменить их гораздо более осмысленным набором поведения, оптимизированным, в минималистском стиле, поддерживающим ваши ценности, а не подрывающем их”.

И это не теоретическое предложение. Кэл провел этот эксперимент со своим списком рассылки, прежде чем писать книгу. Впервые запуская «Проект: цифровая чистка», он ожидал участия 40-50 человек. Ох, как он ошибался…

Записалось 1600. Так что вы не одиноки.

Каков первый шаг? Определение того, что лично для вас означает понятие «необязательная технология», то есть то, что будет под запретом в ближайший месяц.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“…технологию можно отнести к необязательной, если ее временное удаление не повредит или существенно не нарушит ход вашей профессиональной или личной жизни”.

Другими словами, если нет веской причины, чтобы оставить, наложите на эту технологию табу.

Никто не говорит, что вам нужно удалить рабочий имейл, выбросить микроволновку или электрическую зубную щетку. Но Facebook, Instagram и видеоигры идут прочь.

Удалите с телефона все «не жизненно важные» приложения.

Конечно, некоторые технологии могут быть опциональными, но иметь «важные варианты использования». Личная электронная почта, смс и т. д.

Для них нужны «рабочие процедуры». Установите ограничения по времени или создайте фильтры, которые пропустят сообщения только от важных людей.

И все остальные цифровые соблазны, которые не могут быть открыто запрещены, должны получить правила. Может быть, вы будете смотреть Netflix, но только с кем-то, а не в одиночестве.

Может быть, вы будете слушать подкасты, но только по пути на работу или домой.

Если вам сложно самому решить, что делать в том или ином случае, попросите о помощи смышленого друга.

Итак, все ваши цифровые наркотики спущены в туалет, и вы будете чистенькими ближайшие 30 дней… Но что теперь делать со временем?

Детокс + высококачественный отдых

30 дней. Отметьте это в календаре. Верите или нет, было время до смартфонов и интернета, когда динозавры бродили по земле. И люди были счастливы. Наверное, счастливее, чем сейчас.

Цель следующих 30 дней — не просто страдать. Вам нужна перезагрузка. Чтобы избавиться от вредных привычек, осознать, что важно, и заново открыть все те вещи, которые вам нравятся, которые никогда не кричат «низкий уровень зарядки!».

Не относитесь к этому просто как к детоксикации. Если вы будете правильно питаться в течение 30 дней, а затем вернетесь к старым привычкам, вернется и вес.

Вам нужно заполнить цифровую пустоту новыми, более полезными занятиями.

Экраны в сторону. Что вам нравится? По чему вы скучаете? Чем бы вы хотели заняться?

Читать книги. Найти хобби. Тренироваться. Научиться готовить. Пойти в поход. Встречаться с друзьями.

Играть в спортивные игры. На детской площадке смотреть на своих детей, а не в телефон.

Вспомните, чем вам предлагали заняться в последние годы, на что вы отвечали: «Это было бы здорово, но у меня нет времени»?

Ну, нравится тебе это или нет, у тебя теперь больше времени, приятель.

Кэл рекомендует установить цель на месяц. Выберите песни, которые хотите разучить на гитаре, а в конце месяца устройте вечеринку, где вы сможете сыграть их для друзей.

Вот вам и план, и дедлайн… И угроза оконфузиться, если не справитесь.

Хорошо, 30 дней закончились. Вы выходите из реабилитации. Но как преодолеть переходный период, не возвращаясь к плохим привычкам? О, помощь придет из самых неожиданных мест…

Управление технологиями (подсмотрено у амишей)

«Но амиши не используют технологии».

Неправда.

Амиши используют тракторы, но не автомобили. У многих есть электричество, но оно не связано с муниципальной сетью. И хотя личные телефоны запрещены, во многих городах есть телефонная будка.

В чем дело? Как они проводят границу? Все сводится к ценностям.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Получается, что амиши делают то, что в наше время называют импульсивным и сложным потребительством: они берут то, что больше всего ценят, а затем спрашивают, приносит ли данная новая технология больше вреда, чем пользы, с учетом этих ценностей”.

Трактора помогают им кормить семью. Одобряется. Автомобили означают, что люди ездят в другие города, вместо того, чтобы проводить время с друзьями в сообществе. Запрещается.

Для вас только что закончились трудные 30 дней. Итак, какая технология действительно улучшает жизнь?

У какой из них потенциал гораздо выше, чем недостатки? Что поможет сэкономить время, а не транжирить его. Вот вам чистый лист.

Что стоит вернуть в вашу новую жизнь в стиле амишей? Кэл предлагает 3 правила:

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

Чтобы вернуть необязательную технологию обратно в свою жизнь в конце цифровой чистки, она должна:

1. Служить чему-то, что вы глубоко цените (приносить небольшую выгоду недостаточно).

2. Быть лучшей технологией для использования этой ценности (если это не так, замените ее чем-то лучшим).

3. Ее роль в вашей жизни должна быть ограничена стандартной операционной процедурой, которая указывает, когда и как вы ее используете.

Да, вы все равно будете бесцельно сидеть в интернете и запоем смотреть Netflix время от времени. Но как вы будете управлять этим?

Календарь и часы — ваши друзья.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Заранее запланируйте время на примитивный отдых. То есть, выделите конкретные периоды времени, когда вы будете копаться в интернете, сидеть в социальных сетях и смотреть развлекательные видео.

Придерживайтесь графика. Хочется смотреть Netflix, сидя в прямом эфире Twitter: вперед. Но вне этих периодов будьте оффлайн”.

Звучит неплохо, но телефон всегда соблазняет вас. Он гудит, пищит и зовет вас, в буквальном смысле слова. Что делать с этим?

Режим «Не беспокоить» – теперь по умолчанию

У вашего смартфона есть режим «не беспокоить». Просто оставьте его включенным по умолчанию.

Или вы можете запланировать, когда он будет автоматически включаться и выключаться.

И да, вы можете выбрать определенные номера и сообщения, которые всегда будут заблокированы. Играйте с настройками, пока не найдете баланс, который идет вам на пользу.

И отвечайте на сообщения партиями. Задайте определенные периоды времени, когда вы отвечаете на все разом, вместо того, чтобы реагировать на каждое входящее — это в значительной степени улучшит вашу способность концентрироваться.

Если же вы и правда храбры, попробуйте оставить свой телефон в бардачке, когда куда-нибудь едете.

Можете достать его, если он вам в самом деле будет нужен, но так у вас будет больше шансов уделить внимание друзьям, едущим вместе с вами, или книге, которую вы предусмотрительно захватили.

А как насчет других устройств? Мы обсудили, почему общее назначение цифровых инструментов может вызывать проблемы.

Поэтому, чтобы сдержать ваши импульсы, Кэл рекомендует наделять устройства только одним назначением.

Приложение Netflix и социальных сетей — только в iPad. На рабочем столе ничего, кроме работы. Текстовые уведомления — только в телефоне.

Это позволяет вам устранить некоторые устройства и сконцентрироваться на одном предмете в текущий момент.

Хорошо, вы закончили реабилитацию и присоединились к нео-амишам. Давайте подведем итоги и ответим на важный вопрос, который люди всегда задают:

«Разве то, что я теперь трачу значительно меньше времени на текстовые сообщения, электронную почту и социальные сети, не повредит моим отношениям?»

Итоги

Вот как прекратить тратить время впустую в интернете:

1. 30-дневная цифровая чистка: выделите необязательную технологию, создайте правила, а потом резко откажитесь от ее использования на месяц.

2. Детокс и высококачественный отдых. Откройте для себя заново то, что вам раньше нравилось. Займитесь тем, на что у вас «никогда не хватало времени». Заполните цифровую пустоту.

3. Управление технологиями (любезно предоставлено амишами): подумайте о том, что для вас важно, и затем заново внедряйте технологии, которые лучше всего подходят для этих целей. Взвешивайте выгоды и издержки.

4. Режим «Не беспокоить» – новое значение по умолчанию: никаких уведомлений, кроме случаев, когда они спасают вас от пожара или ребенка — от утопления. Ответы на сообщения партиями. Одно устройство — одно назначение.

Итак, разве эти изменения не означают, что вы теперь меньше связаны с людьми? Будете ли вы отрезаны от мира — слишком сильно, как амиши?

Несомненно, вы уменьшите количество низкопробного общения. Но если внести несколько изменений, можно заменить поверхностное общение на глубокие разговоры и улучшить важные отношения.

Кэл рекомендует завести «приемное время» – периоды, когда вы всегда доступны для общения. Кэл научился этому у друга, у которого «приемные часы» начинаются в 17:30 по будням. Не проблема, если он застревает в пробке.

Это не только избавляет его от постоянных текстовых сообщений и электронной почты, это на деле улучшает его отношения с людьми.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Логистическая простота этой системы позволяет этому руководителю легко заменить отнимающие массу времени сомнительные переписки на более качественную беседу. Если вы напишете ему сообщение со сложным вопросом, он может ответить:

«Мне бы хотелось в этом разобраться. Позвоните мне в 5:30 в любой день, когда захотите»”.

При этом остается еще одна проблема: у вас меньше времени на социальные сети и друзей, которые могут расстраиваться из-за того, что вы не ставите «лайки» всем фотографиям их младенца.

Опять же, нужно заменить частые бессодержательные диалоги на менее частые, но более значимые беседы.

Из книги «Цифровой минимализм: выбирая сфокусированную жизнь в шумном мире»:

“Одна женщина, которой я рассказал об этой стратегии, выразила обеспокоенность в связи с тем, что, если она не оставит комментария к последней фотографии ребенка подруги, это будет воспринято как бессердечное упущение. Что ж, если дружба важна, то лучше выделите время на настоящий разговор.

На самом деле сходить в гости к молодой маме — гораздо ценнее, чем добавить короткое «вау!» в череде комментариев…

Вы можете оказаться единственным человеком в ее жизни, который регулярно с ней разговаривает, и это формирует более глубокие, более тонкие отношения, чем любое количество восклицательных знаков и смайликов”.

Сходите в гости. Снимите трубку. Отправьте подписанную собственноручно открытку. Это те вещи, которые нас трогают.

Не будьте цифровым призраком. Будьте настоящим другом, который рядом.

Источник: Современный Бизнес

Как перестать тратить время впустую или 3 убийцы твоего гитарного прогресса

Как думаешь, что в первую очередь мешает тебе достичь невиданных высот? Подсказка: это не про то, что ты весь такой деловой и мало практикуешься. На самом деле у тебя больше времени для занятий, чем кажется.

А ещё это не потому, что ты пока не слишком шаришь в гитаре и музыке вообще. Дело вообще не в том, насколько ты шаришь в музыке на данном этапе.

Самый крупный пожиратель твоего музыкального прогресса — это то время, которое ты умудряешься провтыкать прямо в процессе занятий!

Прогресс пойдёт намного быстрее, и даже побежит, когда ты научишься выжимать максимум пользы из каждой минуты с гитарой в руках. Для этого, в первую очередь, избавься от 3-х «вредных» привычек.

1. «Голова вылезла, хвост увяз»

Заключается в неравномерном прокачивании различных направлений. То есть, чем-то одним ты уже себя замучил до смерти, а в чем-то другом, наоборот, поиздевался только слегка.
У этого перекоса две разновидности:

1. Неэффективное распределение времени для занятий. Большинство гитаристов даже не задумываются, сколько на что времени нужно. Берут весь запас и делят поровну на число упражнений. А это не хорошо. Разные скиллы на то и разные, что у каждого своя оптимальная частота и длительность подходов во время практики.
2. Мгновенное удовлетворение. Многие грешат тем, что играют то, что уже натренировано. Мол, глянь-ка у меня всё получается. Наверное, это потому что я невероятно крутой перец. Ага, крут, только не на гитаре, а в самолюбовании. Ведь у тебя есть ещё целая куча слабых мест, над которыми действительно стоит работать.

Как определить конкретную частоту и длительность «мучений» под каждое упражнение? Нужно учесть вот что:

• общий объём твоего времени для занятий. Тут понятно, чем его больше, тем больше придётся и на каждое упражнение;
• уровень прокаченности. Если в чём-то ты резко «покрутел», то и тренировать это теперь нужно не так самозабвенно, как раньше;
• конкретно твои цели. Кратковременные и на перспективу;
• твои предпочтения в практике. Они гарантируют, что ты занимаешься именно для себя, а не для мамы или интересов компании;
• уровень твоей самодисциплины; Ха, причем он сильно скачет от упражнения к упражнению;
• ну и понимание того, как каждый конкретный скилл удобнее тренировать и легче усвоить.

И да, если что-то из списка изменится — распределение времени, естественно, нужно пересмотреть.
Забивать на эти принципы не стоит, так как прогресс может стать кривым, происходить вразнобой или вообще затормозиться.

2. «Не прогрел двигатель»

Нет разогрева… Разминки, в общем.) Недостаточно разминаешься.

Надеюсь, ты знаешь о том, что перед тем как серьезно приступить к делу необходимо серьезно размяться. Но это ещё и нужно делать правильно. Многие, например, думают, что беспорядочная беготня пальцами по грифу на протяжении нескольких минут кряду это и есть разминка. Может быть, в какой-то из галактик. Но не в нашей и уж точно не ПРАВИЛЬНАЯ.

Во-первых, потому что кроме пальцев вообще-то существует ещё и мозг. И вот его тоже в начале занятий необходимо привести в рабочее состояние. Тот, кто рандомно скачет фалангами по ладам, упускает две вещи. Первая — большинство «фалангоскакательных» упражнений для разминки не имеют ничего общего с тем материалом, который конкретно ты сейчас проходишь. То есть, представь, каждый раз спускать от 5 до 15 минут коту под хвост. А если у тебя всего 45 минут на позаниматься? Не надо так.) И вторая (главная) — мозг-то не дурак и догадывается, что подобная «разминка» это не та настоящая работа, где нужно напрягаться, а так. И, что в итоге? Он просто не вовлекается в процесс. И оставляет твои руки на автопилоте. На морозе. Такие дела.

Что с этим делать? Не ведись на первые попавшиеся упражнения для разминки из интернета. Используй для разогрева как раз те упражнения, которые у тебя сегодня по расписанию. Играй их медленно и старайся доводить до безупречности. И ты увидишь, как твои руки и твой мозг постепенно включаются в работу ВМЕСТЕ.

3. «Упражнения на сверхзвуковых скоростях»

Занятие на гитаре это совсем не игра одного и того же сто тыщ раз подряд. Это когда ты развиваешь навыки. А потом их оттачиваешь. А в это время твой ум и уши «снимают» информацию и участвуют в построении мышечной памяти. Поэтому гнать так, чтобы твои движения не успевали обрабатываться — это «ронг вэй».

Вместо этого поступай лучше вот как. Играешь ты, допустим, гамму. Сфокусируйся на технике каждой руки по отдельности. Обрати внимание на свою левую.. правую, если ты левша.. короче, руку на грифе. Несколько проходок гаммы следи за тем, как она себя ведёт, за её эффективностью. Потом переключи внимание на свою другую руку. Которая с медиатором. Убедись, что ты им не размахиваешь сверх меры, а производишь экономные эффективные движения. И вообще старайся сделать так, чтобы то же самое можно было сказать и про весь твой процесс игры.

Ну вот, теперь ты знаешь врага в лицо и избегая этих «вредителей» сможешь заметно поднять КПД своих занятий. А там и величие не за горами )))

© Дмитрий Лебедев

 

Читайте также

Как перестать тратить время впустую?

Не пользоваться своей жизнью, то есть тратить время впустую, сродни самоубийству, только медленному. Кто-то бессмысленно валандается по квартире, кто-то часами обитает в дурацких пабликах и смотрит глупые видео. А в результате, нам не хватает времени на всю нашу работу, мы опаздываем на все встречи и даже поезда…

Почему и зачем нам это?

Если вы задумались над тем, как перестать тратить время впустую, то знайте, что вы не одни такие: обращаться правильно со временем не умеет большинство людей – это называется прокрастинация. Так вот, большинство людей этим страдает, занимаясь чем угодно, но только не нужным делом. Сев за работу, вы сначала пьете кофе, потом смотрите старые фото и новые видео, новости т. д. И еще одна хорошая новость: многие современные психологи считают, что лени не существует- есть слабость, есть отсутствие интереса и т.д. Чего хорошего в этих двух фактов? Да ничего.

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

А еще, нам иногда кажется, что мы заняты чем-то важным и интересным, а на самом деле мы смотрим глупые передачи, общаясь ни о чем в контакте, ходя по магазину и просто примеряя то, что покупать не будете. А потом понимаете, что время потрачено на ерунду. На самом деле, это все надо, хотя бы в качестве психологической разгрузки. Но злоупотреблять этим не нужно.

Для того, чтобы понять, как перестать тратить время впустую, нужно отыскать этому причину. Если взять за аксиому тот факт, что лени нет, то главная причина такого безобразия – отсутствие интереса к тому, что вы делаете, а также мотивации. Как говорил Стив Джобс, лучший способ сделать большую работу, это полюбить её. Так что, ищите то, что действительно вам нравится.

Но даже если дело нам нравится, нас может напугать количество работы, которое нужно выполнить, а также нехватка опыта или знаний для её выполнения. Как же все это исправить?

Осваиваем великий и ужасный тайм-менеджмент

Он действительно поможет. Во-первых усвойте принцип Парето. Суть в том, что восемьдесят процентов результата мы достигаем, затратив всего двадцать процентов усилий. Остальные восемьдесят процентов усилий тратятся на двадцать процентов результата. Что все это значит? Что если мы распределим усилия и время правильно, то мы можем достигнуть хороших результатов самыми малыми стараниями.

Чтобы вышло именно так, думайте о завтрашних делах, составляйте список своих дел и запишите их на бумаге, а потом — вычеркивайте все сделанное. Можете записывать только шесть или семь важных дел и сразу же обдумывать, как вы их будете осуществлять.

При этом, планируем от самых крупных задач к малым и указываем временные рамки их выполнения. Если задача объемная, можете её делить на части.

Расставляйте приоритеты согласно Матрице Эйзенхауэра. У него было очень много дел, поэтому делил он все свои дела на четыре категории:

1. Первая. Важные и срочные дела. Плохо, если их в графе больше двух. Это значит, что у вас будут форс-мажорные обстоятельства;
2. Дела, которые важны, но не срочны. Но если забыть про них, то они могут стать срочными и важными;
3. Не важные, но срочные;
4. Не срочные и не важные. Собственно, это они заставляют тратить жизнь впустую.

 10 небанальных правил тайм-менеджмента, которые реально работают

Съешьте помидор

Точнее, используйте так называемый метод помидора. Неподходящее название он получил из-за того, что у человека, который его придумал, был таймер в форме этого пасленового. Этот метод не даст работе наскучить, а значит, мы не будем заниматься ерундой вместо того, чтобы делать свое дело. Итак, теперь у нас по 25 минут работы и по пять минут перерыв. После четырех таких временных циклов берем получасовую паузу.

Обязательно используйте таймер. Можно и не в виде помидора.

Съешьте лягушку

После этого любая пакость не будет таковой казаться. Лягушка в данном случае — самое неприятное и трудное дело из всех, которые вам предстоят. Если мы её не съедим, то мысль об этой лягушке будет вас преследовать весь день и остальные дела отправятся псу под хвост.

Научитесь отказывать

Многие этого не умеют, поэтому тратят личное время впустую, выполняя чужие просьбы и слушая чужие ненужные разговоры. Нет ничего страшного в отказе. Ну подумаешь, назовут вас эгоистом, если вы в очередной раз не посидите с племянником, пока сестра отрывается в ночном клубе…И что из этого?

Следите за порядком

Вы знаете, что мусорная корзина — один из лучших приборов для тайм-менеджмента. И еще – поиск какой-то вещи может отнять куда больше времени, чем само наведение порядка.

Придумывайте бонусы

Действительно, себя нужно баловать, поэтому сразу определитесь, каким будет вознаграждение самого себя за продуктивный день или выполнение сложного дела.

Заблокируйте соцсети на своей рабочей машине

Вы сами знаете, что достаточно залезть в контакт на минуточку, как пройдет около часа. А вообще, можно целый день просидеть общаясь и участвуя в глупых спорах. Не очень хорошо, если у вас имеется зависимость от этого дела. А в качестве эксперимента попробуйте жить без контакта или фейсбука целую неделю. Вот увидите, есть жизнь и вне соцсетей, и она тоже интересная!

Настройте свое настроение

Сами понимаете, что день вы начнете точно также, как и проведете. Так что, вон из головы мысль о том, что все у вас плохо, что вы неудачник и т.д. Разве заладится день, если в голове такие мысли? Думаем о награде, которая вас ждет, если вы проведете день продуктивно. Желаем себе хорошего дня и движемся вперед!

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как выполнять работу: 8 стратегий, чтобы перестать тратить время и довести дело до конца

Я работаю из дома или в кафе более восьми лет.

За это время я написал несколько книг, сотни статей и бог знает сколько сообщений в Facebook, электронных писем и обновлений проектов.

Я также потратил поистине невероятное количество времени на то ленивое пространство, которое существует между работой и любопытством.

Однако в те дни, когда я чувствую себя хорошо и делаю важные дела, я замечаю, что следую большинству приведенных ниже стратегий.

Может, они и тебе помогут.

1. Определите, какой это будет день.

Иногда вы просто хотите быть активным в социальных сетях и бросить какую-нибудь шутку в Facebook или Twitter.

В другие дни вы знаете, что вам нужно сесть, запереть дверь, надеть наушники и поработать над большим проектом.

Или, может быть, вы просто хотите немного расслабиться, почитать, пообедать и посмотреть, что произойдет.

Всем добрых дней.Ни в одном из них нет ничего плохого.

Но каждое утро нужно определять, какой день вы хотите провести; таким образом вы сможете правильно сформулировать свои ожидания.

Потому что нет более дерьмового ощущения, чем сказать себе, что собираешься работать над новой статьей … а потом понять, что ты ничего не сделал, кроме как проверить Твиттер и весь день читать Buzzfeed.

2. Одевайся как большой мальчик (или девочка).

Когда вам не нужно идти в офис или где-то в частности, легко позволить спортивным штанам и футболкам стать вашим выбором по умолчанию.

Какое-то время это круто, тем более, что это как притвориться больным и не ходить в школу.

Я буду смотреть Цена подходящая ! Я буду есть йогурт на диване!

Но затем наступает реальность, и вы вспоминаете, что вы не четвероклассник.

Ты взрослый человек, у которого есть дела. И взрослые одеваются на день.

3. Не создавайте и не потребляйте одновременно.

Все мы знаем о шквал конкурирующих требований к нашему вниманию и о том, что многозадачность на самом деле не так эффективна, и бла-бла-бла.

Что на самом деле означает ?

У вас должно быть , создающее что-то или , потребляющее что-то . Не оба одновременно.

Когда вы создаете, вы полностью заняты тем, что делаете. Не должно быть отвлекающих факторов, никаких « Я просто проверю что-нибудь по-быстрому, а потом вернусь к этому … »

Сосредоточение внимания на одном деле без перерыва — вот как вы можете выполнять значимую работу.

Когда вы потребляете , вы открыты для всего и вся. Тебя уносят куда угодно, и все это круто. Что это за статья? Кто этот чувак? Этот ресторан кажется настоящим. Думаешь, они открыты на ужин? Лемм проверить Yelp …

4. Используйте таймер.

Когда вы что-то создаете, это просто помогает. Понятия не имею, почему, хотя уверен, что этому есть вполне разумное научное объяснение.

Я использую Focus @ Will, потому что одновременно могу слушать эмбиентную музыку.

5. Работайте на одном устройстве.

Проблема с работой из дома (или из кафе или где-то еще) в том, что вы можете работать , когда хотите, . Это означает, что между вами меньше разделения между работой и тусовкой и тем, что вы просто являетесь человеком.

Теперь с планшетами и смартфонами вы можете работать на нескольких устройствах. Это означает, что вы можете работать с где угодно, с на , где угодно.

Этот тип постоянного соединения может истощать, поскольку всегда что-то делать.

Я обнаружил, что добиваюсь большего, когда работаю на своем настольном компьютере Mac или ноутбуке и сохраняю свой iPad и телефон для музыки, приложений, текстов и нерабочих вещей.

( В сторону: «Одно устройство» может быть моей странной причудой, однако. У меня даже нет социальных сетей или электронной почты на моем телефоне. Я слишком импульсивен и никогда ничего не добьюсь, если Я сделал.

На самом деле моя девушка — единственная, кто знает пароль от моего телефона. И я почти уверен, что она забыла об этом, так что, может быть, мне будет хуй, если я когда-нибудь захочу добавить электронную почту.)

6. Есть кнопка сброса. Используй это.

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, когда вам нужно работать, полезно иметь кнопку сброса, которую вы можете нажать.

Кнопка сброса может быть настоящей кнопкой, как клавиша включения на портативном компьютере. (Когда вы поймете, что отвлеклись, перезагрузите компьютер, сделайте пару вдохов и начните заново.)

Или это может быть действие или привычка, которая нарушает шаблон и уводит вас от компьютера на несколько минут. Таким образом, когда вы вернетесь, вы будете готовы к рок-н-роллу.

Моя любимая кнопка сброса — это принятие душа. С пивом.

7. Знайте, когда вы собираетесь прекратить работу.

Через шесть часов. Как только закончу эту статью. Перед моей встречей в 11 часов утра. Как только я прибью этот контур. Как только появится «Космос» и Нил де Грасс, Тайсон заговорит со мной.

Неважно, , как вы его измеряете, но вам нужно знать , когда вы перестанете работать.

В противном случае вы бы просто продолжали идти. И через некоторое время все переходит в некачественную работу.

8. Выходи и делай что-нибудь. Выпить.

Ты весь день сидел взаперти в доме. Кроме того, вы это заслужили.

Нейт Грин — автор, специалист по маркетингу и идеям компании Precision Nutrition, а также выздоравливающий фанат фитнеса.Большую часть своего времени он пишет, готовит и вдохновляет людей со всего мира вести лучшую и здоровую жизнь.

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как перестать тратить время

Задайте цели

Как вы достигнете того, чего хотите в жизни? Во-первых, вы должны установить цели и знать, чего вы хотите. Ставьте цели как в личной, так и в профессиональной жизни. Запишите, что вы хотите. Будьте конкретны. Вы хотите сбросить 10 фунтов? Проводите больше времени с друзьями и семьей? Хотели бы вы заняться новым хобби? Запишите свои цели и часто обращайтесь к ним, чтобы не терять концентрацию. После того, как вы определили свои общие цели, вы можете разбить их на более мелкие задачи, над которыми вы можете последовательно работать.

Следите за своим временем

Некоторые люди хорошо управляют бюджетами, зная, сколько денег они зарабатывают и каковы их ежемесячные расходы.Вы можете так же вести учет своего времени. В течение недели отслеживайте, сколько времени у вас уходит на выполнение повседневных задач, таких как мытье полной посуды в раковине, стирка белья, приготовление еды и заправка постели. Люди часто переоценивают время, необходимое для выполнения простых задач, и недооценивают, сколько времени требуется для выполнения более крупных задач. Если вы запишете и увидите на бумаге, как вы проводите свое время, это поможет вам лучше управлять им.

Определите приоритеты

У всех нас есть задачи разной степени важности.Некоторые дела нужно сделать прямо сейчас, другие задачи нужно выполнить в ближайшее время, а другие не являются ни важными, ни срочными. Составьте список задач и распределите их по одной из 4 категорий:

• В первую очередь нужно выполнить важные и срочные задачи.
• Дальше нужно делать важные, но не срочные дела.
• Неважные, но срочные задачи вынесены в отдельную категорию.
• В последнюю категорию попадают вещи, которые не являются ни важными, ни срочными.

Вы хорошо распоряжаетесь своим временем и сводите к минимуму стресс, когда у вас как можно меньше дел в категории срочных и важных. Ваша жизнь станет наиболее сбалансированной, если вы будете тратить время на важные, но не срочные задачи.

Соблюдайте график

Вы поставили цели, проследили, как вы проводите время, и расставили приоритеты в том, что нужно сделать. Теперь составьте план, но важно быть гибким.Вы лучше всего работаете рано утром или поздно днем? Вы любите проводить свободное время по вечерам, чтобы расслабиться? Ты знаешь себя лучше всех. Если у вас во дворе большой проект, вам нравится делать все сразу или вы предпочитаете делать это понемногу в течение нескольких дней? Лучше всего, если вы будете работать со своими сильными сторонами и работать в то время, когда уверены, что будете наиболее продуктивными. И если то, что вы делаете, не работает, не бойтесь вносить изменения, пока не найдете график, который больше подходит как для ваших рабочих, так и для нерабочих задач.Составьте график, соответствующий вашим потребностям.

Tackle Tough Stuff First

Если перед вами стоит трудная задача или проект, у вас может возникнуть соблазн отложить выполнение самых сложных частей. Лучше избавиться от сложных вещей как можно скорее, чтобы они не нависали над вашей головой до конца дня. Эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют эту стратегию. Будет облегчением избавиться от сложных задач, вы почувствуете себя более продуктивным, и тогда у вас появится свобода, чтобы взяться за более легкие части вашего проекта.Ничто не сравнится с тем, чтобы сначала избавиться от сложных вещей. Попытайся! Вы обнаружите, что это отличное средство от стресса.

Делайте заметки

Вы, наверное, знакомы со списком дел, так что используйте его! Записывайте задачи и вычеркивайте их из списка по мере их выполнения. Чаще обращайтесь к своим заметкам, чтобы нести ответственность перед собой и не сбиться с пути. Не трать время. Записывайте дела, чтобы знать, что вам нужно делать через день, неделю или месяц.Что бы вы ни делали, убедитесь, что ваш список переносится, чтобы вы могли вносить изменения на ходу. Блокнот и ручка подойдут, но у вас, вероятно, есть приложение-календарь или функция заметок в телефоне, если вы предпочитаете более высокие технологии.

Тщательно распределяйте время

Уделите время людям, местам и вещам, которые для вас наиболее важны. Не забывайте о своих целях и спрашивайте, приближает ли то, что вы делаете в любой момент, к вашим целям или уводит их еще дальше.Если кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени, вы можете сказать «нет». Ваша жизнь, приоритеты и время драгоценны. Проводите время с умом! При необходимости вы можете внести изменения. Найдите способы сделать свою работу быстрее, чтобы вам не приходилось регистрировать часы после запланированного рабочего времени. Упростите работу по дому или подумайте о найме помощника, если сможете, чтобы освободить больше времени.

Будь подотчетным

Если вы составили расписание, старайтесь его придерживаться и не обманывайте. Если вы начнете задание поздно, вы можете потерять продуктивность на весь день или, что еще хуже, на всю неделю! Если вы тот, кто лучше справляется с некоторой гибкостью, выделите время для задач, которые не менее важны. Например, если один раз в неделю у вас есть свободный час, используйте его для хранения документов или получения электронных писем. Помните, что вы всегда можете перераспределить свое время по мере необходимости. Не бойтесь вносить изменения в то, как вы проводите время.

Просто сделай это!

Легко откладывать дела на потом и находить способы отвлечься от задач, которые вам нужно выполнить.Социальные сети, телевидение, общение с другими людьми и просмотр веб-страниц на мобильном телефоне — обычные отвлекающие факторы. Не тратьте время зря на запуск проекта или задачи, которую вы откладывали. Если вы не хотите выполнять запланированную тренировку, просто выделите хотя бы 10 минут. Вы можете почувствовать себя лучше, когда начнете тренироваться, и это может привести к более длительной тренировке. Просто начав задание, вы почувствуете себя лучше в своем прогрессе. Так что, если вы думаете о том, чтобы отложить задачу, просто не делайте этого.Сначала измените свое поведение, начав, и тогда чувство удовлетворения приведет вас к финишу.

Используйте короткие перерывы с умом

Если вы склонны тратить время впустую, помните даже о 10–15-минутных периодах свободного времени, которые у вас есть в течение дня. Эти небольшие отрезки времени могут легко добавить до 1 или более бесплатного часа в течение одного дня. Что можно сделать за 15 минут? Ответить на несколько писем? Ответить на телефонные звонки? Бросить белье? Возьмите за привычку разумно использовать свое время, независимо от того, насколько короток его период.Вы будете удивлены тем, как много вы сможете сделать, и будете гордиться тем, что не потратили время зря.

Заставьте технологии работать на вас

Компьютеры, смартфоны, планшеты и техника могут быть друзьями или врагами. Если социальные сети отвлекают вас, установите ограничение по времени, которое вы тратите на них каждый день. Например, вы можете взять за правило тратить всего несколько минут утром и вечером на проверку своих учетных записей в социальных сетях.Технологии могут быть преимуществом, если вы используете их с умом. Используйте приложения и инструменты, которые помогут вам отслеживать и планировать свое время. Установите напоминания о тревоге, когда вы должны начать задачу. Вы даже можете блокировать сайты, которые вызывают соблазн и побуждают вас тратить время зря.

Ограничьте свое время

Устанавливайте жесткие сроки выполнения задач, чтобы не сбиться с пути. Установите максимально допустимое время выполнения задач и придерживайтесь его. Если вы сделаете что-то раньше — отлично! Если нет, то наличие ограничения по времени позволит вам узнать, когда нужно быстро закончить и / или перейти к следующему заданию.Не жертвуйте временем, отведенным для других важных задач, чтобы закончить то, чей срок истек. Может быть трудно отложить что-то незавершенное, но это поможет сохранить график в правильном направлении. Подумайте об этом как о способе сократить напрасную трату времени.

Электронная почта: The Ultimate Time Waster

В наши дни электронная почта — это огромная трата времени и стресса. Вы часами смотрите на свой почтовый ящик? Возьмите это под контроль! Каждый день сидите и просматривайте сообщения по несколько минут.Тщательно обдумывайте каждое сообщение? Это спам или что-то вам неинтересное? Удалите его и / или откажитесь от получения сообщений в будущем. Если в сообщении содержится просьба сделать что-то, что не требует много времени, сделайте это быстро и двигайтесь дальше. Есть ли в сообщении просьба сделать что-то, что лучше сделать кем-то другим или обработать лично? Отправьте сообщение соответствующему человеку. Если в сообщении содержится просьба сделать что-то, что займет некоторое время, вы можете отметить это и отложить на потом.

Возьмите перерыв на обед

Думаете, вы делаете хорошее дело, работая во время обеденного перерыва? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вы сможете лучше распоряжаться своим временем и добиваться большего, если будете отдыхать на обед не менее 30 минут. Желание сделать перерыв — не признак того, что вы ленивы. Это действительно поможет вам лучше работать и продуктивнее днем. Ешьте здоровый обед. Идти гулять. Сделайте растяжку. Вы почувствуете прилив энергии и будете готовы заняться остатком дня.

Запланировать забавные вещи, тоже

Хорошее управление временем не только заставляет вас делать то, что вам нужно, но и служит более важной цели. Это дает вам свободу делать то, что вы любите делать. Вы можете больше спать, проводить больше времени с семьей и друзьями и иметь больше времени для хобби, если будете отслеживать и планировать свое время. Запланируйте веселые занятия на свой день, неделю, месяц и год. Сюда входят ежедневные короткие перерывы на перекусы, упражнения, общественные мероприятия и отпуск.Когда вы решите лучше управлять своим временем, это может оказать положительное влияние на все сферы вашей жизни.

© 2005-2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

Как перестать тратить время и стать более продуктивным

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер.Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в роли менеджера проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Конец отвлекающим факторам и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность.Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сфокусировать и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать подходящую музыку для повышения продуктивности: Как повысить продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4.Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что делаете)

Наслаждение тем, что вы делаете, — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые ужасные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы действие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить первое дело утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8.Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12.

Just Start

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии.Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время.Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17.

Напишите в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Насколько эффективно я использую свое время в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Также прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.

Установите немного увлекательного. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, «Руководство для мечтателей по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26.

Прочтите бестселлер Дэвида Аллена Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» от Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей производительности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, а также 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Увеличьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38.

Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

К обычным тратам времени относятся Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для повышения концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом — экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду оптом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с этими ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле я с этим борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать такие ускорители, как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

7 способов перестать тратить время и довести дело до конца

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

«Помните, что время — деньги». — Бенджамин Франклин

Хотя я согласен с Бенджамином Франклином в том, что время — деньги, это общепризнанный факт, что большинство из нас откладывает на потом большинство наших задач.

Поначалу это может показаться приятным, когда мы откладываем потенциально неприятную задачу, но в долгосрочной перспективе прокрастинация имеет разрушительные последствия.

Хронические прокрастинаторы:

• Испытывают глубоко укоренившееся чувство вины
• Более склонны лгать, чтобы скрыть свои недостатки
• Имеют риск взятия пороков
• Часто испытывают психологические проблемы, такие как бессонница и беспокойство
• Может иметь дело с физическими проблемами (потеря или прибавка в весе)

Проще говоря, есть высокая цена, которую нужно заплатить за привычный выбор откладывать или откладывать то, что необходимо сделать.К счастью, как и в случае с другими привычками, можно освоить новую положительную привычку, которая заменит откладывание на потом.

Если вы ищете предложения о том, как перестать тратить время зря, эта статья покажет вам, как это можно сделать, чтобы вы могли делать важные дела. Но прежде чем мы перейдем к советам, давайте сначала обсудим, что заставляет людей откладывать дела на потом.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

3 причины, по которым люди откладывают дела на потом

1. Страх неудачи

Общественные наборы высокие стандарты, и люди часто боятся, что их будут жестко судить по той работе, которую они делают. Люди не хотят ставить свое имя на что-то неидеальное.

Один из способов избежать осуждения — просто ничего не делать.Таким образом, неудача — не вариант (по крайней мере, на данный момент). Прокрастинация может утешить, когда присутствует страх неудачи. Он служит защитой, потому что защищает вас от возможности реальной неудачи, а не от более субъективной неудачи, которая возникает из-за того, что вы вообще не пытаетесь что-то сделать.

Люди, которые боятся неудач, могут предпочесть откладывать дела на потом, но это, в конечном итоге, настраивает людей на неудачи. Промедление из-за страха неудачи становится негативным самоисполняющимся пророчеством , потому что вы привыкнете избегать рисков, на которые вам придется пойти, чтобы добиться успеха в жизни.Помните, что важно качество ваших усилий, а не совершенство ваших результатов. Не мешайте себе заниматься перфекционизмом.

2. Низкая энергия

Люди с нездоровым образом жизни, как правило, имеют более низкий уровень энергии. Они не хотят ничего делать, что приводит к откладыванию на потом. Независимо от того, высыпаетесь ли вы или придерживаетесь нездоровой диеты, из-за которой вы чувствуете себя вялым и усталым, факторы образа жизни могут сыграть большую роль в том, насколько вы мотивированы встать и что-то сделать. Важно выяснить причину вашего упадка сил.

Возможно, поэтому одна из самых распространенных привычек успешных людей — это делать зарядку по утрам. Делая это создает прецедент для дня и начинает Вас с повышением энергии, которая будет держать вас мотивированы, чтобы продолжать работу.

Если у вас есть эта проблема, вы легко ее распознаете. Вы, вероятно, сразу знаете, если вы склонны к лени и предпочитаете сидеть и смотреть телевизор, чем вставать и делать какую-то значительную работу.Если вы хотите работать продуктивно, но у вас нет физической энергии для активности, то, вероятно, у вас низкий уровень физической энергии.

[См. 20 способов увеличить свою энергию и достичь большего]

3. Отсутствие видения

Вы тот, кто хочет знать важность того, что вас просят сделать? Хотите узнать конечную цель?

Если вы не знаете, в каком направлении вы движетесь или цель того, что вы делаете, вы можете почувствовать, как будто крутитесь на колесах. Отсутствие четкого видения конечной цели или более широкой картины — одна из наиболее распространенных причин прокрастинации.

Слишком часто мы откладываем дела просто потому, что не знаем, с чего начать. Проект может показаться сложным, запутанным или неорганизованным. В этих случаях вы не обязательно откладываете на потом, чтобы избежать задачи, а, скорее, чтобы избежать негативных эмоций, связанных с чувством беспомощности. Никто не любит чувствовать себя невежественным, и легко просто обратить свое внимание на что-то другое, вместо того, чтобы разобраться с ситуацией.

Без видения, которое поможет вам повысить продуктивность, вы в конечном итоге сосредоточитесь на вещах, происходящих в настоящий момент (например, текстовых сообщениях или грязной посуде), а не на том, что вам нужно делать сейчас, чтобы достичь конечной цели. Наличие твердого видения побудит вас к действию.

Если вы хотите узнать больше о причинах прокрастинации, мы, , подробно расскажем о восьми причинах в этой записи блога .

Если вы относитесь к этим причинам прокрастинации и чувствуете, что готовы что-то с этим сделать, вы попали в нужное место.Давайте посмотрим на несколько советов, которые помогут вам перестать тратить время зря и приступить к делу.

7 способов перестать тратить время и стать более продуктивным

1. Распознавайте случаи, когда вы намеренно откладываете или откладываете свои собственные задачи.

Вы ждете, когда у вас «настроение» закончить проект? Вы тратите свое время на то, чтобы быть самым полезным коллегой для своих коллег, вместо того, чтобы заботиться о том, что в вашем списке дел ? Признание этого факта и определение причины откладывания на потом поможет вам преодолеть эту негативную привычку.

Во-первых, вы не можете дождаться идеальных условий для работы или запуска большого проекта. Принятие немедленных мер запускает позитивный цикл, который мотивирует еще больше действий. Подумайте об инерции. Если вы работаете и у вас все в порядке, вы будете продолжать усердно работать и добиваться результатов. В качестве альтернативы, если вы ничего не делаете, вы, вероятно, продолжите ничего не делать, пока не произойдет что-то драматическое, которое приведет к изменениям.

Или вы можете уклониться от своих обязанностей, потерявшись в других вещах, пока не придет время паниковать, что ваша работа не закончена.Как только вы начнете паниковать, вы можете продолжать избегать задачи или можете потеряться в чрезвычайной ситуации, вызванной вашим промедлением. В любом случае, если вы точно не знаете, почему вы откладываете что-то на потом, и даже не представляете, что с этим делать, имеет смысл избегать действий.

2. Создайте расписание.

Используйте методы тайм-менеджмента, такие как timeboxing и японский метод , известный как Kaizen , чтобы помочь организовать свой день.Получите планировщик или приложение, в котором указаны все ваши дедлайны, и оставьте место, чтобы отмечать все по мере их выполнения. Вы можете скоординировать это по цвету или организовать так, как вам удобно. Это поможет вам продуктивно использовать свое время и будет мотивирован для завершения работы.

Когда вы составляете свой график, дайте себе дополнительное время между тем, когда вы планируете выполнить свою задачу, и тем, когда она действительно должна быть выполнена. Таким образом, если в процессе вашего проекта возникнут какие-либо проблемы или неудачи, вы все равно сможете завершить его вовремя.

3. Ставьте личные цели и сроки.

Наличие только одного крайнего срока для вашей работы позволяет вам откладывать все до последней минуты, потому что вы все время думаете про себя: «У меня много времени!» В дополнение к официальным срокам, которые вам дадут, установите свои собственные сроки для вашей работы.

Постановка личных целей может помочь вам преодолеть промедление, давая вам возможность сосредоточиться на чем-то меньшем — видении или причине для того, чтобы делать то, что вы делаете.Наличие коротких сроков даст вам мотивацию, необходимую для выполнения ваших проектов в срок.

Если у вас есть крайний срок, который находится далеко в будущем, разбейте его на более мелкие проекты и установите более короткие сроки. Сосредоточьтесь на одном небольшом проекте за раз, и если вы продолжаете откладывать дела после того, как разбили свой проект, разбейте его еще больше. Разбивайте его до тех пор, пока шаги не станут настолько маленькими и простыми, что вы не сможете отрицать тот факт, что они выполнимы.

Это не даст вам отложить весь проект до последней минуты.Короткие сроки выполнения задач побуждают к действию, потому что каждая задача будет казаться более управляемой. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих меньших целей. Например, если вы напишете одну страницу из 12-страничной статьи, вы можете потратить 20 минут на то, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях. Найдите то вознаграждение, которое мотивирует вас выполнять свою работу.

4. Не торопитесь.

Это может показаться нелогичным, но , выполняя действия в более медленном темпе, гарантирует, что вы обращаете внимание на детали . Это способствует повышению эффективности, помогает выполнять больше задач, а также предотвращает перегрузку.

Хотя некоторые люди думают, что способность выполнять несколько задач — это сильная сторона, на самом деле это работает вам во вред. Конечно, вы можете многое сделать на поверхностном уровне, но ничего не делается хорошо , и часто ничего не завершается.

Притормози и делайте одно дело за раз, сосредоточив все свое внимание на этом одном. Таким образом, когда вы закончите, он будет полностью готов, и вам не придется возвращаться и исправлять его позже. В общем, это поможет вам более плавно продвигаться к вашей конечной цели.

Не откладывайте проблемы на потом. Если возникает что-то, о чем вам нужно позаботиться, делайте это немедленно.

5. Действуйте на ходу.

Решайте вопросы, как только они возникают, вместо того, чтобы решать их позже. Если вы будете решать мелкие проблемы на ходу, это предотвратит их скопление и, возможно, создание одной большой проблемы. Кроме того, эти возникающие вопросы часто мешают вам продолжать работу, пока они не будут решены.

Тогда это может стать предлогом, чтобы «остановиться» и отложить работу.Исследования показывают, что если вы начнете что-то делать, у вас больше шансов закончить это к тому времени, поэтому не отталкивайте проблемы, чтобы решить их позже. Если возникает что-то, о чем нужно позаботиться, делайте это немедленно.

Например, предположим, что вы работаете над проектом и вам нужна информация, прежде чем двигаться дальше. Не пропускайте его и не оставляйте пустым, говоря себе, что вы вернетесь к нему позже. Идите вперед и завершите эту задачу, найдя информацию, чтобы вы могли оставить ее позади и двигаться дальше.

6. Уберите все, что отвлекает.

Когда вы работаете над важным проектом, один из способов не тратить время зря — это убрать телефон и отключить уведомления на компьютере, пока вы не закончите свое дело. В противном случае легко потеряться из-за внутренних и внешних отвлекающих факторов.

По правде говоря, вы можете случайно отвлечься, чтобы не выполнять задачу. Важно знать, что вас отвлекает, и понимать, как сдерживать эти вещи.Например, используйте блокировщик сайтов в Интернете и отключите всплывающие уведомления о новых письмах.

Выключите смартфон или установите беззвучный режим звонка, чтобы звонки и текстовые сообщения вам не мешали. Повесьте на двери своего офиса записку о том, что вы сейчас заняты, и запишите, в какое время вы будете свободны, если вы кому-то понадобитесь. Если у вас есть личная проблема, которая удерживает ваше внимание на чем-то другом, помимо вашей задачи, постарайтесь позаботиться об этом, чтобы вы могли двигаться дальше. Избавление от отвлекающих факторов поможет вам полностью сосредоточиться на работе.

7. Выйдите на улицу.

Если вы действительно боретесь и чувствуете, что полностью упали, когда дело доходит до мотивации себя быть более продуктивным, позвольте себе буквально почувствовать запах роз. Проведение времени на открытом воздухе повышает продуктивность.

Различные среды по-разному влияют на вашу производительность. Хотя в какой-то момент среда может показаться мотивирующей, она может потерять свою силу. В этом случае важно сменить обстановку, чтобы перезагрузить мозг.

Во время этого перерыва вы можете заново прояснить свои цели и перегруппироваться. Подумайте о том, чего вы действительно хотите достичь, и почему вы работаете над текущим проектом. Обдумайте шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь своей цели, и спросите себя, правильно ли работает ваша текущая работа.

Заключение

Вывод из этой статьи заключается в том, что, несмотря на все факторы, которые могут заставить нас тратить время впустую, в наших силах превратить эту привычку во что-то положительное.В конце концов, чтобы победить промедление, нужно действовать. Никто никогда не откладывал свой путь к успеху, поэтому взять на себя ответственность и приступить к работе — в конечном итоге единственное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этой привычки.

Надеюсь, что эти советы о том, как перестать тратить время зря, вдохновят вас на поиски привычек, которые позволят вам жить продуктивной и счастливой жизнью .

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

Как перестать тратить время с помощью 10 простых советов

«Позвольте мне сделать перерыв на 5 минут, чтобы побродить по Интернету». Вот как это начинается. Через час вы все еще просматриваете.

Youtube, Facebook, Instagram, Quora и Pinterest увеличивают перерывы с «нескольких минут» до «черт возьми, я только что потратил 2 часа впустую.”

Вы обнаруживаете, что проводите много времени в социальных сетях, в телефоне или проверяете, что находится в холодильнике? Что еще хуже, вы даже знаете, что эти действия бесполезны и пустая трата времени . Тем не менее, вы ничего не можете с собой поделать.

Но вот что интересно. Вместо того, чтобы бороться с побуждением, мы воспользуемся методом устранения самого искушения. Эта статья будет охватывать:

• Причина, по которой вы тратите впустую
• 10 исчерпывающих советов, как перестать тратить время зря
• Устранение соблазнов всех расточителей времени

У меня была такая же привычка.Я читал что-то случайное в Интернете, проверял ленту социальных сетей или просматривал свои текстовые сообщения каждый раз, когда выполнял задание. Время, которое я провел, могло быть разным. Иногда я тратил только 2 минуты, а иногда 2 часа.

Я тратил время на вещи, которые, как я знал, были бесполезными. Что еще хуже, я даже зря тратил время, зная, что у меня есть важная работа.

Я знаю, что многие сталкиваются с той же проблемой.

Со временем, перелистывая страницы миллиарда книг, пробуя сотни экспериментов и тратя больше времени на поиск способов сэкономить время, вот способы, которые помогли мне перестать тратить время зря. Может, они и тебе помогут.

Обратите внимание: когда дело доходит до пустой траты времени, не существует подходящего для всех. У каждого человека свой способ тратить время зря. Так что некоторые из этих советов могут сработать для вас, а некоторые — нет.

Если вы относитесь к проблеме и считаете, что решение может помочь, попробуйте реализовать его в течение нескольких дней или недель, чтобы проверить результаты.

В качестве первого шага определите, на что вы тратите время, используя задание ниже.

Зачем тратить время

Джордан Петерсон объясняет, почему вы тратите время зря.Вы можете посмотреть это видео, если хотите понять науку, лежащую в основе прокрастинации.

10 способов перестать тратить время зря

1.

Включите режим «Не беспокоить»

Смартфон — отвлекающее устройство. Нам нравится слышать звон или жужжание нашего телефона. Проверка нашего уведомления помогает нам чувствовать себя хорошо из-за укола дофамина. Текст обычно представляет собой банк, предоставляющий личный заем или предложение от супермаркета, которое вы никогда не воспользуетесь.

Людям непросто противостоять желанию проверить свои текстовые сообщения. Проблема не в простой проверке сообщения.

Когда мы открываем телефон, вы не только читаете текстовое сообщение, но и просматриваете другие уведомления. Вы замечаете, что кому-то понравилась ваша фотография в Instagram и бум, вы тратите еще 20 минут на листание ленты новостей.

Приложения для социальных сетей научились удерживать ваше внимание на долгие часы.Как жертва, вас прерывают во время учебы, работы или выполнения чего-либо важного.

Более простое решение — запретить телефону гудеть и воспроизводить уведомления.

Я поставил телефон в режим «Не беспокоить» на весь день, кроме 20-23. Помимо этих 3 часов, мой телефон находится в режиме «Не беспокоить» 21 час в сутки. Это изменение спасло меня от тратить уйму времени.

Несколькими годами ранее, если бы мне сказали использовать «Не беспокоить» 21 час в день, я бы посмеялся над этой идеей.Вы думаете, что ваши обстоятельства не позволят вам использовать режим «Не беспокоить» большую часть дня, но поверьте мне, вы можете.

Если вы реализуете только один совет из этого списка, он должен быть единственным. Если вы считаете, что мало пользуетесь телефоном, вы не понимаете, насколько он вас отвлекает. Попробуйте перевести свой телефон в режим «Не беспокоить» на один день и убедитесь в этом сами. Не отказывайтесь от этой идеи, пока не попробуете ее один раз.

Подробное руководство: Как перевести телефон в режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться

2.Использовать веб-сайты вместо приложений

У меня на телефоне были все приложения для социальных сетей, такие как Facebook, Quora, Pinterest, Instagram и многие другие. Приложение делает использование более простым и удобным. С другой стороны, приложения создают зависимость, потому что они могут отправлять вам уведомления, а веб-сайты не могут .

У большинства этих приложений также есть веб-сайт. Например, вы можете использовать Facebook как приложение или как веб-сайт в браузере, используя www.facebook.com. То же самое и с Youtube, Quora и Instagram.

Использование веб-сайта требует немного дополнительных усилий по сравнению с использованием приложения. Например, веб-сайт требует, чтобы вы открыли браузер, введите веб-сайт и подождите пару секунд. Приложения делают все это в мгновение ока.

Вы должны приложить дополнительные усилия, необходимые для веб-сайта, в ваших интересах.

Как люди, мы не любим тратить лишние усилия. Дополнительные усилия, необходимые для веб-сайта, сами по себе помогают преодолеть побуждение.

3.Использовать временную блокировку

По возможности работайте в рамках временных интервалов. Например, вы можете установить первый час дня, чтобы учиться и совершенствоваться в своей области знаний. Следующий час на работу над любыми задачами, связанными с вашими долгосрочными целями. Вы можете потратить третий час на проверку электронной почты и так далее.

Когда вы работаете в такие временные интервалы, вы добиваетесь большего общего прогресса. В противном случае вы можете переходить от одной задачи к другой, не имея четкого направления. Одна задача может продолжаться, а другая может быть сокращена.В результате вы переходите от одной задачи к другой, как воздушный шар, дрейфующий из-за сильного ветра.

Если вы владелец малого бизнеса, вы должны тщательно обдумать этот совет, чтобы ваше время не растягивалось во всех направлениях.

Подробное руководство: Как использовать временные блоки для планирования дня

4. Выйдите с таких сайтов, как Youtube, Quora

.

Большинство социальных сетей сегодня работают с машинным обучением. В зависимости от вашего использования социальные сети точно знают, что вам нравится, а что не нравится.

Например, мне нравилось смотреть «Непрактичные шутники», «Эффект Карбонаро» и короткие аннотации к книгам. Если бы я открыл Youtube, некоторые из этих видео бы показывались мне прямо на лице. Я поддавался искушению, как собака, предлагающая мясную кость, и щелкала по одной из них.

Youtube даже знает, какие видео вы любите смотреть, в зависимости от времени суток. Если бы я открыл приложение утром, оно порекомендовало бы различные аннотации книг. Вечером мне подарили разные смешные ролики.Проклятье Youtube, вы умеете удерживать наше внимание.

Когда вы выходите из системы, Youtube не знает, кто вы и что вам нравится. Попробуйте открыть окно браузера в режиме инкогнито и проверьте, какие видео отображаются. Я сомневаюсь, что вам так же понравятся показанные там видео.

Кроме того, каждый раз выходить из системы и снова входить в нее — это дополнительные усилия. Как упоминалось в предыдущем совете, любое дополнительное усилие снижает искушение.

5. Не ждите начала точного часа или получаса

Если бы я пришел на работу к 9:20, я бы решил начать в 9:30.Чтобы потратить эти 10 минут, я бы проверил несколько случайных групповых сообщений. Одно из сообщений привело бы меня к видео на Youtube. После просмотра этого видео я продолжал смотреть рекомендованные видео.

В 9:30 я просматривал половину видео. Но поскольку видео было таким забавным, я бы не стал останавливаться между видео. Я буду смотреть, пока видео не закончится в 9:36.

Теперь, когда я пересек свое лучшее время для начала, я отложил свою работу, чтобы начать в 10.Вы знаете остальную часть истории. Порочный круг никогда не заканчивается.

Не ждите, пока часы пробьют точные 30 минут или час, например 9:30, 10, 10:30, 11. Первое лучшее время для начала было в прошлом, следующее лучшее время — прямо сейчас.

Статья по теме: Как улучшить свои навыки управления временем

6.

Найдите способы уменьшить количество отвлекающих факторов, например наушники, закрытые помещения, плата «Не беспокоить»

Чем больше вы остаетесь среди людей и сценариев, которые приводят к светской беседе, бесполезным разговорам и случайным сплетням, тем больше вы в конечном итоге потеряете время.

Люди будут громко говорить, шутить, отвечать на звонки по телефону, ронять бутылки, задавать ненужные вопросы и многое другое. По возможности держитесь подальше от среды, которая способствует отвлечению внимания.

Вам не нужно изолировать себя от остального мира, как заключенный в изолированной камере. Но по возможности держитесь подальше от суматохи. Использование пустых комнат, когда они доступны, мешает вам быть доступным. Использование наушников (даже без музыки) не дает людям беспокоить вас без причины.

Вы также можете выработать привычку просить людей не беспокоить вас определенное время, например, с 9 утра до 11:30 каждый день.

У каждого места работы, должности и культуры свой стиль работы. Делайте все возможное, чтобы уменьшить количество сценариев, которые отвлекают вас.

Работа среди отвлекающих факторов похожа на одновременное общение многих людей на собрании. Ничего хорошего из этого не выходит.

Подробное руководство: Как уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания

7.Установить время окончания перерыва

Когда я заканчивал задание, я чувствовал, что заслуживаю перерыва. Проблема заключалась не в количестве перерывов, которые я делал. Проблема заключалась в том, как долго длился перерыв. Иногда я выполнял задание за 30 минут, убеждая себя, что заслужил 5-минутный перерыв, прежде чем переходить к следующему заданию.

5-минутный перерыв превратился в 30-минутный перерыв. Много раз я делал более 30-минутный перерыв для выполнения 30-минутного задания . Мы все были там, не так ли?

Установите время окончания перерыва.Если вы решили сделать 10-минутный перерыв, перерыв закончится через 10 минут. Даже если вы догоняете своего великолепного нового коллегу, перерыв должен закончиться через 10 минут.

Наличие плана на день поможет вам закончить перерывы вовремя, вместо того, чтобы тратить время зря.

Подробное руководство: Как продуктивно спланировать свой день

8. Не закрывать одну вещь

У меня была дурная привычка оставлять открытое окно браузера с множеством вкладок. Я бы также открыл несколько окон браузера, каждое с более чем 10 вкладками.В среднем у меня было открыто 20 вкладок с разными сайтами. Некоторые из них были веб-сайтами, которые я открыл пару дней назад.

Большинство из них мне не понадобилось, только лениво было их закрыть. Большая часть моей работы связана с браузером. Итак, рано или поздно, когда я углубился в работу, какое-то уведомление появилось бы на одной из вкладок, которые я оставил открытыми . Например (1) Facebook.

Я бы щелкнул вкладку, чтобы проверить, что было за уведомление. Даже если бы в уведомлении был друг, просящий о жизни на Candy Crush, я бы потратил еще немного времени на Facebook.

Единственная вкладка браузера или приложение, которое вы должны держать открытыми, — это та, над которой вы работаете. Остальное закройте. Возьмите за привычку закрывать приложение или браузер после выполнения задачи. В противном случае действие на открытых вкладках предлагает вам щелкнуть, крича: «Щелкните меня, пожалуйста, щелкните меня».

Работа над одной задачей за раз поможет вам расставить приоритеты для правильных задач и выбить их из парка.

9. Следуйте правилу двух минут

Правило двух минут было введено Дэвидом Алленом в его книге Getting Things Done.

Согласно правилу, если вы столкнетесь с какой-либо задачей или работой, для выполнения которой требуется менее 2 минут, вы должны выполнить ее тут же, не откладывая ее. Вспоминая задачу позже, вызывая необходимые области, а затем выполняя ее, потребуется 5 или более минут . В некоторых случаях вы можете полностью забыть об этом.

Вы собираетесь сделать перерыв, но получили электронное письмо, на которое нужно быстро ответить. Сделай это прямо сейчас.

Вы делаете перерыв и вспоминаете короткий телефонный звонок, который вам нужно было сделать.Возьмите телефон и позвоните прямо сейчас. Как правило, если вы можете выполнить задачу быстро, делайте это прямо сейчас. Не откладывайте на потом.

10. Занимайся любимым делом

Самый эффективный способ перестать тратить время зря — поработать над тем, что вам нравится. Вам не нужно заниматься любимым делом на полную ставку.

Например, если вы хотите вести бизнес, вы можете начать делать небольшие успехи в реализации своей мечты, даже имея постоянную работу.

Вы даже можете заняться давно забытым хобби.Вы мечтали играть на гитаре в подростковом возрасте? Возьмите гитару и проводите по 30 минут каждый день.

Занятия любимым делом служат катализатором игнорирования вещей, которые тратят ваше время. Работа над любимым делом — это выброс адреналина. Адреналин помогает избавиться от других отвлекающих факторов.

Часто задаваемые вопросы

Почему мы теряем время?

Как люди, нам нравится идти по пути наименьшего сопротивления.

Проще говоря, когда у вас есть несколько путей, ведущих к пункту назначения, вы, как правило, выбираете самый простой.

Точно так же, когда у нас есть выбор между работой над задачей и тратой времени, мы предпочитаем тратить время зря, потому что это проще.

Шансы на потерю времени увеличиваются, если вам не нравится текущая задача или она кажется вам скучной. Если у вас есть задача в любимой сфере, вы не тратите впустую столько времени.

Например, если вы хотите стать профессиональным гитаристом, вы не будете проводить 30 минут в Instagram во время занятий на гитаре. Однако если вы работаете на ненавистной работе, вы откладываете задачи навсегда и вместо этого проводите время на Youtube.

Как перестать тратить время на интернет?

Чтобы сократить время в Интернете, держите его подальше от Интернета. Со смартфоном в кармане сделать это непросто. Вы должны уменьшить доступ к Интернету, оставив свой телефон в режиме «Не беспокоить», закрыв ненужные вкладки, удалив приложения социальных сетей и отключив как можно больше уведомлений.

Как перестать тратить время на Youtube?

Youtube имеет мощный метод определения того, какие видео вам могут понравиться.Он предсказывает, какое видео вам может понравиться, в зависимости от вашего возраста, пола, местоположения и многих других параметров. Если вы выйдете из учетной записи при использовании Youtube, он больше ничего не знает о ваших лайках. Когда показываются случайные видеоролики, не соответствующие вашим интересам, избегать Youtube становится намного проще.

Как перестать тратить время на соцсети?

Социальные сети используют крючок, чтобы держать вас на крючке. Хук — это не что иное, как спусковой крючок, который побуждает вас вернуться и использовать сайт. Instagram использует лайки, например людей, которые рассматривали вашу историю как приманку. Лучше всего избавиться от таких ловушек — отключить уведомления или перевести телефон в режим «Не беспокоить». Когда уведомление заставляет вас проверить свой телефон, это означает, что телефон контролирует ваше поведение. Вместо этого вы должны повернуть столы и проверить телефон, когда захотите.

Заключение

Чтобы перестать тратить время зря, мне потребовалось много времени. Первым шагом было признание того, что я зря трачу время. Если вы работаете много часов, вам будет трудно убедить себя, что вы тратите время зря.

Затем мне нужно было найти свои самые большие привычки, которые тратят время, а затем укрепить дисциплину, чтобы избавиться от них.

Не надейтесь избавиться от привычки тратить время впустую за день или два. Вам потребуются недели или даже месяцы. Наберитесь дисциплины и терпения, чтобы добиться улучшения в долгосрочной перспективе и строить свой образ жизни на основе этих принципов.

Если вы начнете с намерением избавиться от всех ваших привычек, которые тратят время впустую за неделю, вы сдадитесь еще до того, как начнете.Очередная трата времени.

Оставьте комментарий о том, на что вы чаще всего тратите время.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность.Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей производительности. Он твердо понимает, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить фокус, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как перестать тратить время и повысить свою личную эффективность

4 мин на чтение

Причина, по которой я исследую продуктивность, проста. Я считаю, что продуктивная жизнь — это счастливая жизнь. Но мы настаиваем на том, чтобы зря тратить время, что затрудняет продуктивную жизнь.

Кроме того, если вы более продуктивны, чем обычные люди, ваша карьера будет расти быстрее. Вы узнаете больше. Вы делаете больше. И в итоге получают больше.

И когда я говорю о продуктивности, я говорю об эффективности.Потому что продуктивность не означает, что вы делаете правильные вещи. Это просто означает, что вы успеваете сделать много. Но не это главное.

Эффективность, однако, относится к правильному выполнению вещей.

И если вы хотите хорошо выполнять свою работу, зарабатывать деньги, жить полноценной жизнью или приобретать навыки, это самое главное. В противном случае вы просто бегаете по кругу. Вы можете показаться занятым, но ничего значимого вы не добьетесь.

Другими словами: делать бесполезную работу легко.Работа, которая не приближает вас к желаемым результатам. Это пустая трата времени.

Результат важнее всего.

На практике это означает следующее: вы можете работать по 50 часов в неделю, но если вы не испытываете никакого личного, эмоционального и финансового роста, вы не эффективны.

Меня часто спрашивают: «С чего мне начать?» Чтобы ответить на этот вопрос, я хочу поделиться одним упражнением, которое я преподаю в своем курсе повышения продуктивности, — «Прокрастинация нуля».

Это упражнение я взял из книги Питера Друкера «Эффективный руководитель».Для меня Друкер — первый и лучший мыслитель, когда дело касается эффективности работников умственного труда.

Многие книги, статьи, инструменты для повышения производительности и приложения для повышения производительности, которые вы видите в наши дни, в некотором смысле созданы под влиянием Друкера, который, по сути, изобрел термин «личная эффективность».

Далее вы найдете простое упражнение из «Эффективного руководителя» (которое я немного изменил, чтобы упростить его), которое вы можете применить, чтобы перестать тратить время зря.

Шаг 1. Знай свое время

Я часто слышу, как люди говорят: «Я не знаю, что со мной не так.Я все откладываю ».

Мой вопрос: «Знаешь ли ты свое время?»

Если вы не измеряете свое время, трудно остановить откладывание на потом или повысить свою продуктивность. Потому что, если вы хотите лучше управлять своим временем, вы должны знать, на что оно уходит в первую очередь.

Недостаточно памяти. Если бы я спросил вас, чем вы занимались ровно неделю назад в это время, вы бы ответили? Вот так.

Как узнать свое время? Ведите журнал активности.

Еще до того, как я провожу настоящий сеанс с клиентами, я часто прошу их вести журнал активности в течение двух недель. Журнал активности — это именно то, что вы себе представляете — почасовая запись того, что вы делаете в течение дня.

Конкретный метод, который вы используете для ведения журнала активности, не имеет значения. Единственное, что имеет значение, это то, что вы хотите вести учет как минимум две недели. Желательно, чтобы вам понадобился целый месяц записанных действий.

Я просто держу на столе ручку и блокнот и каждый час записываю время и то, что я сделал за последний час.Важно, чтобы блокнот был на виду, чтобы вы не забыли.

Шаг 2: Определите непроизводственную работу

Этот шаг на самом деле очень простой. У меня к вам только один вопрос:

«Просмотрите все повторяющиеся действия в вашем журнале одну за другой. Что произойдет, если вы перестанете их делать? »

Если ответ: «Все, черт побери». Ничего не менять.

Но если ваш ответ: «Ничего не произойдет. Вы попали в золото.

Мы все занимаемся деятельностью, которая не дает НУЛЕВОЙ отдачи. Я называю это «расточителями времени».

Этап 3. Устранение расточителей времени

Стрела. Вот как перестать тратить время зря. Знайте, куда уходит ваше время. Выделите критические задачи из тривиальных задач своей жизни. И сократите тривиальные, отнимающие много времени задачи.

«Так просто?» Да.

Если вы хотите быть суперэффективным человеком, вы регулярно ведете журнал. Вам не нужно вести журнал 365 дней в году.

Вместо этого делайте два отрезка по две-три недели в году. Этого достаточно, чтобы отслеживать свое время и выявлять новых его расточителей.

Кроме того, дополнительное преимущество такого простого упражнения заключается в том, что оно заставляет задуматься о своем распорядке дня.

Часто мы начинаем тратить время зря, и они становятся привычкой. И если вы не осознаете бессмысленное поведение, вам будет трудно избавиться от этих вредных привычек.

Я считаю это упражнение одним из самых действенных способов перестать тратить время зря.

Начать сейчас. Ваш журнал активности, вероятно, выглядит примерно так:

• (время вставки) — прочтите статью Дариуса Форо о ведении журнала времени и заведите мой собственный журнал времени.
• (время вставки) — Выключил телефон и вернулся (к чему бы вы ни работали).
• (время вставки) — просматривал новости, Facebook, Instagram. И смотрел ролики на YouTube. (Будьте честны с собой. Дерьмо бывает).
• (время вставки) — ответил на электронные письма.

Отлично.Рад видеть, что вы начали. Теперь продолжайте еще две недели.

Хотите узнать больше о том, как перестать тратить время зря? Посмотрите:

Как на самом деле перестать тратить время в Интернете

Сколько времени вы сегодня потратили в сети?

Я могу дать вам приблизительную оценку минут, которые я потратил сегодня утром:

• 20 минут, потраченных на чтение комментариев на Reddit о фильме Доктор Стрэндж (что, кстати, потрясающе)
• 10 минут, потраченных на чтение обо всех актерах, сыгравших Шерлока Холмса
• 15 минут на просмотр дурацких картинок собак (во время завтрака, так что это, я полагаю, не так уж и плохо)

45 минут, и все прошло. И это только сегодня утром.

Почему мы тратим так много времени в сети? Мы знаем, что должны учиться, писать статью, кодировать или что-то еще, но вместо этого заходим на Reddit. Или пролистываем фейсбук прикрытыми глазами.

Иногда мы даже тратим время на чтение статей о производительности. Это был бы не ты сейчас, не так ли?

В любом случае, давайте не будем больше тратить время на то, чтобы выразить свое разочарование. Мы здесь, чтобы сократить время, которое мы тратим в сети, и у меня есть несколько эффективных решений.

Конечно, я не идеален. Я все еще откладываю на потом. Тем не менее, что 45 минут я потратил сегодня утром последовали более чем на несколько часов твердой работы — и эти методы помогли.

Вплоть до медных гвоздей, падаван.

Заблокируйте знакомые места

Лучший способ не тратить время в сети — это заблокировать вам доступ к тем местам, где вы его тратите. Легко и просто.

Хотя блокировка определенных сайтов не помешает вам найти новые, на которые можно тратить время, она все же эффективна. Идея состоит в том, чтобы затянуть прокрастинацию на больше, чем она того стоит.

Если ваш мозг привык к Reddit или Facebook, когда вы не хотите работать, заблокируйте эти два сайта. Google потребует больше умственных усилий, чтобы тратить время на просмотр чего-то конкретного, чем вам, чтобы просто лениво прокручивать свою ленту новостей.

Без сомнения, сейчас моим любимым инструментом для блокировки отвлекающих сайтов является приложение Freedom. Доступный для Mac, Windows, iOS и Android, Freedom позволяет вам блокировать все цифровые отвлекающие факторы, которые вы можете себе представить, с помощью настраиваемых списков отвлекающих сайтов.

Приложение не бесплатное, но они предлагают бесплатную пробную версию из 7 сеансов, чтобы понять, как оно работает. И как только ваша пробная версия истечет, приложение будет стоить всего 6,99 доллара в месяц (даже меньше, если у вас есть годовой или вечный план).

Начните блокировать отвлекающие факторы сегодня

Нажмите кнопку, чтобы получить бесплатную пробную версию Freedom, чтобы вы перестали отвлекаться и выполняли свою работу наилучшим образом.

Get Freedom

Вот еще несколько приложений, которые можно использовать для блокировки знакомых сайтов, отнимающих много времени, когда вы работаете:

• Focus (Mac) — Focus позволяет блокировать отвлекающие сайты и приложения на определенное время, а также планирование повторяющихся «блоков производительности».«Он также может работать как таймер Помидора, когда вы действительно откладываете что-то важное. Focus доступен в виде 14-дневной бесплатной пробной версии; после этого это единовременная покупка на сумму 19,99 доллара США.
• FocalFilter (Windows) — FocalFilter позволяет блокировать сайты в нескольких браузерах. Он не позволяет вам устанавливать повторяющиеся «заблокированные» периоды, но если вам просто нужен способ оставаться сосредоточенным во время особенно трудного задания, это все равно отличный вариант.
• SelfControl (Mac) — SelfControl работает почти так же, как FocalFilter, блокируя сайты на заранее определенный период времени.Даже если вы перезагрузите компьютер или удалите приложение, вы не сможете получить доступ к отвлекающим сайтам, пока не истечет таймер (поэтому внимательно выбирайте сайты, которые вы блокируете!).

Если вы не хотите использовать приложение, вы также можете навсегда заблокировать веб-сайты, отредактировав файл HOSTS в Windows или etc / hosts в OS X.

Чтобы стать действительно ядерным, внесите эти изменения в учетную запись администратора на твой компьютер. Установите действительно сложный пароль для этой учетной записи и сохраните его в надежном месте на бумаге.

Выполняйте всю свою работу под учетной записью без прав администратора, и у вас не будет возможности изменить настройки блокировки, пока вы не получите пароль. Это намного более интенсивно, чем нужно большинству людей, но отчаянные времена иногда требуют отчаянных мер.

Будь подотчетным

В своей статье о том, как вы можете научиться чему-либо самостоятельно, я говорю об инструменте, который я использую для достижения своих целей, под названием «Выберите четыре».

Pick Four — это просто блокнот, который помогает мне отслеживать, что я делал каждый день по каждой из своих целей. Идея состоит в том, что наблюдение за всем прогрессом, которого я достиг за предыдущие дни, удержит меня от лени, поскольку я не хочу иметь страницу, на которой написано «НИЧЕГО» о моем прогрессе.

Даже если вы не хотите отслеживать прогресс в достижении конкретных целей, вы все равно можете использовать идею, изложенную в этой практике, а именно: — взять на себя ответственность .

Если вы тратите меньше времени в сети, решением будет учета рабочего времени .

Если вы можете посмотреть, сколько времени вы тратите каждый день на определенные дела, у вас меньше шансов потратить кучу времени в Интернете, потому что вы знаете, что позже будете чувствовать себя виноватым, когда будете его просматривать. .

Это причина того, что ведение дневника питания так эффективно для людей, пытающихся похудеть. Вот почему такие приложения, как Streaks, так популярны. Если вы знаете, что будете нести ответственность — даже перед собой, — вы с большей вероятностью сделаете то, что вам нужно.

Самый простой способ отслеживать свое время — использовать такое расширение, как RescueTime, для автоматического отслеживания количества времени, которое вы проводите на каждом сайте.

«То, что измеряется, находится под контролем». Я не идеален, но мне становится лучше.

Если вы хотите быть еще более активными, используйте приложение, например toggl, чтобы вручную планировать свой день и отслеживать время, которое вы тратите на каждую задачу.

Это действительно создает больше работы (или работа о работе , как сказал бы Чейз Ривз), но если потраченное время перевешивается временем, которое вы проводите , а не , просматривая отвлекающие веб-сайты, то это чистый положительный эффект.

Иметь компьютер только для работы

Если вы один из тех студентов, у кого более одного компьютера (я всегда был специалистом в области информационных технологий), вы можете еще больше избавиться от соблазна тратить время, выделив один из своих компьютеров исключительно на работу.

Не устанавливайте такие вещи, как Steam, клиенты социальных сетей или клиенты чата (если они не связаны с работой). Вы также можете использовать описанные выше методы блокировки, чтобы полностью заблокировать компьютер, если это необходимо.

Если вы используете Chrome и для вашей учетной записи включена синхронизация Chrome, подумайте об использовании другой учетной записи Google на этом компьютере, чтобы ваши трудоемкие закладки не синхронизировались. Если вы не хотите этого делать, по крайней мере, скройте панель закладок.

Еще более эффективно, если вы используете этот компьютер в другом месте , чем то, где вы используете компьютер для отдыха.

Найдите конкретное место на территории кампуса, в кафе или в другом месте, которое вам нравится, и думайте об этом как о своем «офисе». (Вот еще несколько идей для занятий.) Или выбирайте новые места, когда захотите, но не используйте ту же комнату, в которой играете.

У вас нет второго компьютера? Вам не нужно покупать новый, чтобы использовать эту технику. Просто используйте компьютерные классы в университетском городке для работы.

На самом деле я довольно часто делал это в школе, и отсутствие доступа ко всем моим бессмысленным программам и закладкам действительно помогло мне.Трудно расслабиться, когда на компьютере нет ничего, кроме IE (бля) и Word, особенно если вы оставили телефон в общежитии.

Приручите свою зависимость от электронной почты

Это одна из моих худших привычек.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на одной конкретной задаче, я часто безуспешно смотрю на свой почтовый ящик и пытаюсь его очистить.

Проблема в том, что электронная почта приходит весь день. И некоторые из них требуют тщательного обдумывания, чтобы ответить. Другие сообщения требуют от меня пойти и что-то сделать — назначить встречу, провести небольшое исследование и т. Д.

Постоянно проверяя электронную почту в течение дня, я просто беспорядочно переключаю свое внимание с одного дела на другое, никогда не оставляя себе достаточно времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на чем-либо.

Решение — просто заблокировать время для электронной почты в течение дня. Один блок времени, чтобы сосредоточиться ни на чем, кроме входящих.

Все остальные часы дня должны быть потрачены на что-то другое, при этом вкладка электронной почты полностью закрыта.

Хотя я и не совершенен в этом, это определенно эффективно, когда я заставляю себя это делать.

По теме: Вот еще несколько способов победить электронную почту.

Устранение уведомлений

Даже когда вы заблокировали доступ к своим самым большим приемникам времени, вас часто засыпают уведомлениями, которые отвлекают ваше внимание от работы и, иногда, отправляют вас в новые кроличьи норы, которые тратят время .

Решение: устранить их.

• Отключите все уведомления, кроме основных, в Центре уведомлений в OS X
• Избавьтесь от уведомлений на телефоне
• Переведите телефон в режим «Не беспокоить», когда вы работаете (вы можете настроить его, чтобы по-прежнему получать звонки от всех или только от конкретных людей)
• Не оставляйте приложения и сайты социальных сетей открытыми в течение дня — вместо этого проверяйте их в определенное время

Помните, что изменение вашего внимания с одного дела на другое всегда сопряжено с трудностями. затраты на переключение, и эти затраты приводят к потерям многих минут продуктивного времени.Каждое отключенное уведомление избавляет от дополнительных затрат на переключение.

Take My New (Free) Class: Productivity for Creatives

Если вы занимаетесь творческой работой — пишете, фотографируете, снимаете видео, музыку и т. Д. — то этот класс поможет вам повысить производительность и перенести эту работу на следующую уровень.

Узнать больше

Получите босса

Если держать себя подотчетным перед своим будущим за счет учета рабочего времени и самопроверки, это может быть эффективным, ответственность за перед кем-то еще намного, намного лучше.

Иногда я скучаю по стажировке и подработке, которые у меня были. Я предпочитаю быть предпринимателем, но на этих должностях у меня было только и начальника.

Боссы получают плохую репутацию в фильмах и комиксах о Дилберте, но на самом деле наличие босса может быть благом для вашей производительности.

Когда у меня был начальник, у меня не было проблем с выполнением работы, потому что я знал, что есть кто-то, кто наденет мне задницу , если я не справлюсь.

Теперь, когда я работаю на себя, никто не может этого сделать.Я могу гораздо легче оправдать прокрастинацию, если захочу.

Когда вы студент, вы находитесь примерно в такой же ситуации. По крайней мере, у вас есть сроки выполнения домашнего задания, но не похоже, что профессор будет кричать на вас, если вы этого не сделаете — вы просто провалите задание.

Ситуация еще хуже, когда дело доходит до нешкольных вещей — повышение популярности, поиск стипендий, поход в спортзал и т. Д. Есть много вещей, которые, как вы знаете, должны делать , но там некому сделай ты это сделаешь.

Однако есть способы, которыми вы, по сути, можете создать себе босса:

• Станьте частью группы вдохновителей и проводите еженедельные встречи (Google Hangouts работает хорошо), чтобы обсудить, что все сделали с момента последней
• Скажите другу, которого вы хотите закончить к определенному сроку, и вы дадите ему 50 долларов или постираете его в течение месяца, если вы не закончите это
• Найдите приятеля по продуктивности и каждую ночь сообщайте друг другу о проделанной работе

Это всего лишь несколько идей — вы можете придумать другие сами.