Как перестать жалеть себя: Страница не найдена — Мотивации-НЕТ.ru

Самооценка – прекрасный инструмент для борьбы с жалостью. Ни одному человеку не придёт в голову пожалеть себя если он чувствует уверенность и силу.

Повышение самооценки нелёгкий путь, особенно если вы привыкли к самобичеванию и жалости. Результат складывается по крупицам, день за днём. Что вы можете сделать для улучшения чувства собственного достоинства? Заняться спортом, чтобы оставаться в отличной форме, начать правильно питаться, стать отзывчивым и помогать близким, найти новое увлечение. Совершите поступок вне зоны своего комфорта. Но не ждите сиюминутных изменений, они не произойдут так быстро. Старайтесь каждый день, двигайтесь, совершая маленькие шаги, и настанет день, когда, посмотрев на себя со стороны, вы поразитесь изменениям.

Не стоит пытаться получить сочувствие от других, жалуясь на свои непростые обстоятельства. Так вы только усугубите ситуацию и жалость к себе разгорится более сильным пламенем. Лучше бросьте все силы на улучшение ситуации или примите её, если изменить положение вещей не в ваших силах.

Благодарность – мощный катализатор для изменений. Это выбор, наносящий мощный удар по жалости. Нельзя быть благодарным и жалеть себя одновременно.

Перестроить негативные мысли поможет простое упражнение. Попробуйте регулярно в течение месяца записывать пять вещей за которые вы благодарны близким, миру, себе. Начните с простого: горячий кофе с утра, глоток свежего воздуха, улыбка незнакомца и т.д. С каждым днём вам будет легче и проще находить поводы для благодарности. Жалость к себе – это негативная привычка и выбор. Давайте стараться привносить в жизнь больше позитива.

Помните, то как вы живёте – это исключительно ваш выбор. Примите решение изменить жизнь, учитесь смотреть на окружающий мир с оптимизмом. Жалость к себе перекрывает путь к достижению счастья и успеха.

Как перестать себя жалеть и начать жить? Какие способы на ваш взгляд помогут исправить ситуацию? Поделитесь в комментариях.

Как перестать себя жалеть: битва с синдромом унылой какашки

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня следует поговорить о самом наболевшем вопросе: как перестать себя жалеть? Предупреждаю сразу – статья не для слабонервных!

Жалость – чувство не плохое, в малых количествах. Но когда распускание соплей происходит систематически – значит, пора бить в бубен тревоги.

Вы можете спросить: «Зачем?». А потом подкрепить вопрос логическими суждениями, такого типа: «Мне и так хорошо. Я ЖЕРТВА обстоятельств и ничего не изменится даже при пересмотре взглядов на жизнь».

Ошибаетесь! Кардинально поменяется все: от образа жизни до отношений с окружающими вас людьми.

Какая она – жалость?

И так, после душевного разговора с начальством, чьи доводы не показались вам убедительными, вы отправляетесь домой в подавленном настроении. Проходя путь от работы до дома, вы прокручиваете весь диалог от начала до самого конца, пытаясь найти зацепку и понять, за что же вас лишили рабочего места.

И тут начинается самое интересное! Двери подсознания распахиваются, и во всей красе перед вами предстает собственная жалость.

Ощущение внутренней пустоты, испытанное вначале пробудет с вами несколько дней. Это абсолютно нормально. Но затем вы ДОЛЖНЫ осознать — дальше раскисать нельзя! Как? Подумайте вот над чем — вам же нужно детей кормить, оплачивать коммунальные услуги/ипотеку/кредит, покупать одежду и т.д. А блага цивилизованного общества сами к вам в дверь не постучатся. Ну как, мотивирует?

Если да, тогда жалость уйдет, не оставив следа и горького осадка в душе. Потому что слезы выплаканы, а сладости для поднятия настроения съедены. Вы будете готовы к покорению новых вершин, ведь что не делается – все к лучшему!

Жалость-монстр

Глобальная катастрофа наступает, когда мотивирующая малютка-жалость превращается в патологического монстра. Как это происходит? Незаметно для вас, но очевидно для окружающих людей.

Рассмотрим это неприятнейшее чувство под лупой и быстро, не задумываясь, ответим на несколько вопросов – да/нет.

• Вам постоянно необходимо чье-то внимание?
• Вы звоните по любому неприятному поводу близким людям, и в красках расписываете все произошедшее?
• Часто рассказываете родственникам или друзьям о проблемах со здоровьем/учебой/работой/личной жизнью?
• Перебиваете собеседника, чтобы поведать о своих проблемах?
• Испытываете удовлетворение, когда вам говорят: «Не волнуйся, не надо переживать, бедняжечка»?

Ответили «ДА» на большинство вопросов? Поздравляю! Ваше сознание порабощено чудовищной жалостью. Теперь не обдумывайте свои ответы, не лукавьте. Чтобы уничтожить этого монстра вам понадобится честность по отношению к себе.

Да начнется битва!

Пора переходить от пространных размышлений к действиям. Битва будет долгой, но если вы жаждете победы – начинайте действовать!

И первое, что вам лучше сделать немедленно – это признаться, что вы жалеете себя. Не просто промямлить с грустным выражением лица, а четко и внятно произнести вслух перед зеркалом: «Ты жалеешь себя!». Можете произнести эту фразу с гневом, ткнуть в отражение пальцем и поругать его.

За тем, что вам жизненно необходимо выплеснуть весь накопившийся негатив. Недолгий гнев поможет вам разорвать связующую нить с жалостью. Попробуйте, отражение вас за это не ударит.

Теперь переходим ко второму пункту – незавершенные дела. Думаете, что победить жалость к себе сможет диван, теплое одеяло и какао? Нет и еще раз нет. Сейчас вам нужно действовать, одновременно находя позитив во всем.

Вот как думать не надо: «Я несчастен и одинок, а еще машина сломалась». Очень уныло и удручающе.

Как надо: «О каком одиночестве может идти речь? У меня же машина сломана. Пойду чинить».

Видео удалено.

Перефразируйте каждую жалостливую мысль. Будет тяжело, но не сдавайтесь.

Последнее на пути к заветной цели – избавления от жалости – повышение энергии. Пешая прогулка, зарядка или катание на велосипеде именно то, что нужно.

Вам потребуется пересилить себя, но потом вы начнете ощущать, как негативные мысли улетучиваются, и энергии становится больше.

Комментарии

Я борюсь с жалость к себе следующим способом – пишу список достижений, неважно каких, а потом себя хвалю. Отличный способ перебить уныние = действие + награда.

К примеру, вымыла окна на балконе. Думаете не достижение? Я живу на 5 этаже и безумно боюсь высоты. Для меня такое дело — экстрим чистой воды. Потом мысленно произношу: Все могу! И что я себя жалею? Сделала, похвалила себя и настроение поднялось.

От психологов:

1. Борьба с жалостью начинается с уважения и любви к себе. Когда вы начнете себя уважать, то не будете сидеть без дела, и жалость перестанет вас преследовать.
2. Поставьте цель, которую вы очень сильно хотите достичь. Тогда вам станет некогда себя жалеть. Ведь вы начинаете идти или бежать в сторону поставленной задачи.

Теперь ваша очередь, да-да! Расскажите о своих индивидуальных способах борьбы с собственной жалостью в комментариях. Возможно, вы открыли что-то доселе неизвестное даже психологам!

А также подумайте, кто из ваших знакомых страдает от гложущего изнутри монстра? Поделитесь прочитанной информацией, не жадничайте.

Как перестать жалеть себя или алгоритм выхода из жалости

Как перестать жалеть себя или алгоритм выхода из жалости

Нужно ли избавляться от деструктивной и негативной жалости к себе/к другим?

Да, стоит, потому что негативная жалость не только «ослепляет» человека, и он не хочет видеть пути решения проблемы, «опустошает» человека, и он не хочет чувствовать свои реальные ресурсы, опоры и возможности, но является благодатной почвой для паразирования, тем более, если в этом с удовольствием участвуют две стороны: «несчастная жертва» демонстрирует свою слабость/не мощь, а жалеющий искренне верит в слабости «несчастной жертвы», тому что у неё нет ресурсов и возможностей для изменений что-то изменить в своей жизни. Деструктивная жалость -это замкнутый круг, который необходимо, приложив усилия, разорвать, чтобы выйти из него.
Основным средством прекратить себя жалеть/проявлять деструктивную жалость к другому, является только любовь к себе, которая по мнению О.Уайльда, является началом «романа, который длится всю жизнь» и проявляется в прямой и неразрывной триаде
«мысль-слово- действие».

Для того, чтобы избавиться от деструктивной жалости к себе, личности необходимо выполнить следующий алгоритм шагов.

Первый шаг. Осознание необходимости к освобождению от негативной, деструктивной жалости.
Используемый метод. Психологический анализ. Психологическое прогнозирование.
Рекомендации. Попробуйте по возможности, критически-объективно, проанализировать себя (характер, привычки, личностные качества, поведенческие модели и т.д.) и себя во взаимодействии с социумом (общение, жизненные, партнерские и профессиональные ситуации и др.) Приобретите для себя записную книжку и ручку. Настоятельно рекомендую все задания и всю работу над собой записывать не в компьютере, а ручкой, потому что в этом случае включаются в активную работу все анализаторы: мыслительный, ручной, зрительный.
Результат. Анализ приводит к осознанию и принятию своих проблем.

Второй шаг. Принятие решения к освобождению от негативной, деструктивной жалости.
Используемый метод. Психологическая декомпозиция, психологическая экспертиза.
Рекомендации. Сначала попробуйте ответить сами себе на вопросы: «Что я потеряю, если изменюсь?», «Что я приобрету, если изменюсь?». Затем классифицируйте выделенные Вами проблемы в специальную табличку. Далее разложите каждую проблему в виде цепочки простых задач.
Результат. Принятие реального, а не формального, решения измениться, либо с помощью специалиста, либо самостоятельно. Классификационная табличка проблем.

Третий шаг. Подготовка к освобождению от негативной, деструктивной жалости.
Используемый метод. Сбор информации. Психологическое моделирование.
Рекомендации. Создайте на рабочем столе папку и собирайте туда информацию о методах, сроках и механизмах изменений. Создайте и запишите в блокнот свой новый идеальный образ и имидж личности: внешность, характер, привычки, поведенческие модели, методы взаимодействия и т.д.
Результат. План -стратегия собственного саморазвития. Осознание, что работа по освобождению от негативной, деструктивной жалости-это системная и последовательная работа над собой.

Уверяю Вас, эта работа над собой, те победы, которые Вы одержите, будут вызывать у Вас самые позитивные эмоции, приятные ощущения, гордость за себя и свои достижения, уважение к себе, будут формировать у Вас мотивы, наполненные нужными и важными стимулами. И, даже, собственные неудачи и промахи, а они могут случиться, потому что, как Вы понимаете, «откаты» в любимое прошлое неизбежны-это все же «привычка-вторая натура», Вы будет принимать достойно, анализируя их, делая из них важные и нужные выводы и не прекращать свое движение вперед.
И еще один прекрасный бонус-последними научными исследованиями доказано, в результате отказа от деструктивной жалости и активной работе над собой Ваша иммунная система укрепиться и придет в полный порядок.

[1]

Психотерапевт/психолог Лидия Агеева. Манчестер. Великобритания.

Как перестать жаловаться и жалеть себя

Никто из нас не застрахован от неудач. У многих бывают периоды в жизни, когда кажется, что все плохо и началась сплошная черная полоса. Что большинство из нас делает в такие моменты? Начинает изо всех сил жалеть себя. Вместо того чтобы разобраться в ситуации, посмотреть на нее со стороны и попытаться либо изменить ее, либо принять.

Жалость бывает…

По мнению психологов, существует два вида жалости к себе:

Первая, судя по названию, вовсе не зло, а то, что помогает справиться со стрессом и выйти из угнетенного состояния. Действительно, когда случается какое-то травмирующее событие, первая реакция – пожалеть себя. Сказать себе: «Бедная-бедная девочка, как же тебя угораздило! Неужели ты заслужила такое?». Эти слова, как ни странно, действуют ободряюще. Проходит несколько дней, и вы уже чувствуете, что получили достаточную порцию жалости, слезы иссякли, стенания поднадоели и пора что-то предпринимать.

Например, если от вас ушел партнер, – заняться своей внешностью, спортом, вообще собой: вспомнить о своих интересах, пойти учиться чему-то новому, восстановить отношения с когда-то близкими подругами. Любопытно, что к подобной активности нас толкает в том числе и уязвленное самолюбие, хотя мы можем и не отдавать себе в том отчета. Получается, именно жалость к себе в конце концов пробуждает в нас чувство собственного достоинства, обостряет желание стать лучше, интереснее, успешнее, чтобы Он понял, какое сокровище потерял в нашем лице. В итоге сердечная боль со временем утихнет, а вы между тем кардинально измените себя и свою жизнь.

Или другой пример: у вас неприятности на работе – вас недооценили, или вы завалили проект и получили нагоняй от начальства. Горько, обидно и жалко себя до слез. Несколько дней вы упиваетесь жалостью к себе, а потом начинаете понимать, что шеф, по сути, был прав, и вам стоит заняться самообразованием, пойти на курсы, записаться на тренинг, словом, развиваться, становиться профессиональнее. В этом случае, как и в предыдущем, жалость продуктивна, потому что мотивирует на поступки и в конечном счете помогает вашему росту.

Когда же мотивирующая жалость длится слишком долго, она теряет свой положительный потенциал и становится патологической. То есть превращается в своего рода болезнь. Вы чувствуете себя жертвой, а значит, ваша воля парализована, пропадает критичность восприятия, стремление вытаскивать себя из травмирующей ситуации не возникает, ведь от вас якобы ничего не зависит. Вы попадаете в замкнутый круг, в котором есть только два чувства: обида и жалость к себе.

Если оставить все, как есть, то со временем патологическая обида может трансформироваться в настоящую депрессию, выйти из которой без помощи психиатра порой невозможно. Помните об этом, когда жалеете себя!

Как помочь себе

Если вы понимаете, что допустили слабину и жалость к себе становится самым острым и всеобъемлющим чувством, действуйте без промедлений.

1. Признайтесь в жалости к себе

Первое, что необходимо сделать, – откровенно признать, что жалеете себя. Как известно, чтобы справиться с проблемой, нужно знать, в чем она состоит. Ваша проблема – в жалости к себе. Если вы это осознали, – считайте, что вы уже стали на путь выздоровления.

2. Жалость – это тормоз

Следующее, что вы делаете, – признаете, что жалость в вашем случае – отнюдь не мотивирующее чувство, и если все оставить без изменений, оно просто разрушит вас. Страшные слова, правда? Но это не преувеличение. Ведь жалость лишает нас воли и ответственности за свою жизнь, мешает критически оценивать ситуацию, принимать решения, действовать и менять себя и свою реальность. Жалость – удел слабых, но мы же не такие!

3. Задайте вопросы

Теперь вы должны наметить пути выхода из кризиса. А помогут в этом правильно заданные вопросы. Например: «Что я могу сделать уже сейчас, чтобы изменить ситуацию? Чего я хочу добиться? К кому я могу обратиться за помощью?». Вопросы заданы, и вы незаметно отвлекаетесь от темы жалости к себе, словно перенастраиваете свое сознание, и оно вместе с подсознанием начинает работать в правильном направлении.

4. Мыслите позитивно

Самое время начинать себя воспитывать. Люди, которые настроены оптимистично, мыслят позитивно, воспринимают мир как подарок, – ко всяким трудностям и неудачам относятся философски. Они живут легко, потому что ничему не придают сверхособого значения, не гипертрофируют успехи и поражения, уверены в себе и знают, что все будет хорошо. Конечно, для мнительного, тревожного, вечно сомневающегося человека изменить отношение к жизни – это трудный и нескорый процесс, но без него не обойтись. Вы не поможете себе, если не займетесь самовоспитанием!

5. Оцените обстановку

Теперь, когда вы проделали все предыдущие шаги, самое время вернуть себе способность критически оценивать ситуацию. Еще недавно случившееся представлялось вам самой большой трагедией, но сейчас, когда вы стали приходить в себя, очень важно посмотреть на ситуацию, так сказать, новыми глазами. Может быть, все не так печально, как вам казалось, когда вы изо всех сил жалели себя? И то, что вы расстались с партнером или, к примеру, наслушались нелестных слов от шефа, – даже к лучшему? Потому что в первом случае вы поняли, что отношения изжили себя и рано или поздно все равно вас ждало бы расставание, а во втором – что шеф был прав и вам необходимо работать над собой.

6. Действуйте

Если до сих пор вы задавались вопросом: «Почему это случилось именно со мной?», в сотый раз мучили близких людей рассказом о случившемся, отгораживались от всего белого света, жаловались на обрушившуюся на вас несправедливость, то теперь нужно разорвать этот порочный круг и перейти к действиям. Вы и только вы отвечаете за свою жизнь, именно от вас зависит, извлечете ли вы из своей истории урок и поставите ли на ней точку, чтобы начать новый этап.

7. Проведите эксперимент

Запретите себе жалеть себя и обсуждать с окружающими проблемную ситуацию в течение недели. Только семь дней! Конечно, это нелегко, но попробуйте. К тому же вы должны не только перестать жаловаться и печалиться над собственной судьбой, но и написать на листе бумаги или в блокноте список положительных качеств, которыми обладаете, и отдельно – список своих достижений минимум на три пункта. Вспомните сложные моменты в своей жизни и то, как вы справились с ними. В минуты приступа острой жалости к себе перечитывайте написанное и продолжайте хранить молчание. Через семь дней сформируется новая привычка – не жалеть себя, а отдавать себе должное и не обременять окружающих своим нытьем.

8. Обратитесь к психологу

Советы, как известно, давать легко, а вот следовать им… Если вы слишком глубоко погрузились в печали – мнимые или реальные, и любительская психотерапия не облегчает ваше состояние, запишитесь на прием к специалисту. Не стоит доводить себя до депрессии. Берегите свое психическое здоровье!

Как перестать жалеть себя

Так вы начинаете смотреть на мир с позиции жертвы. Конечно само по себе чувство жалости не несет негативной окраски. Но если вы зависаете в этом состоянии, то это начинает портить вам жизнь еще больше, приводит к безразличию, истощает нервы.

Перестаньте жалеть себя и начните жить полной жизнью

Чувство когда хочется жалеть себя, сетовать не несправедливость судьбы, людей и обстоятельств или это ложная установка, мешающая жить.
Но некоторые люди научились использовать чувство жалости себе во благо. Они умело манипулируют близкими играя на чувстве жалости к себе.

Это настоящие манипуляторы. Свекровь жалуется, что ее не любят, не ценят ее заботу и домочадцам трудно бывает ее разубедить, что это не так. Или муж считает, что выкладывается на работе по максимуму, а дома требует внимание, заботу и чтобы никакие домашние проблемы его не касались.

Какой же вред от чувства жалости к себе

Справка!
Жалость это признание себя или другого человека несостоятельным, беспомощным, не справляющимся со своими проблемами.

Жалея себя вы начинаете чувствовать себя несчастным человеком, вы перестаете замечать свои сильные стороны.
Жалость к себе одна не приходит. Часто она сопровождается жгучей обидой, отчаянием: «Да как они могли так поступить со мной». А если вы еще и выплескиваете свои эмоции на окружающих, то ситуация становится и вовсе напряженной. Загоняя же эмоции внутрь вы тем самым можете спровоцировать многие болезни.

Что же делать. Как перестать себя жалеть?

Отслеживайте когда возникает чувство жалости к себе. Зачем и когда вам это нужно. Возможно вы уже привыкли жаловаться домашним, как сильно вас загружают на работе, как вас не ценят, какие там все плохие. Вы ждете и получаете от близких свою порцию внимания. Даже если ситуация на работе далека от идеальной жалостью к себе ее не исправишь. Жаловаться-то по сути бессмысленно.

После того как вы выяснили обстоятельства, когда у вас возникает потребность всласть пожалеть себя, начинайте замещать это чувство другими позитивными мыслями.

Не ждать благодарности

Если вам кажется что вы все делаете для своих близких, а взамен не получаете не капли благодарности, то постарайтесь не ждать от близких многого. Помогая близким вы делаете это и для себя, ведь вам приятно заботиться о них.

Когда вы перестанете ожидать от них проявлений благодарности, то возможно они начнут больше ценить вас. Вспомните, как удачно кончилась сказка про Золушку, а ведь она не ждала благодарности и не страдала от жалости к себе.

Важно!
Каждый раз когда вам захочется пожалеть себя напишите ситуацию на листе бумаги. И посмотрите на ситуацию с точки зрения постороннего человека.

Это поможет посмотреть на ситуацию со стороны глазами наблюдателя, тогда быть может вы увидите насколько бессмысленно бывает жалеть себя.
Когда вы окончательно перестанете себя жалеть вы поймете, сколько потеряли в жизни и какие возможности для развития открываются впереди.

Как отпустить ситуацию, обиды прошлого, которые мешают жить

Как же быть, если эти воспоминания и картинки прошлого вновь возникают перед внутренним взором. Нужно обязательно избавиться от гнетущих переживаний, но как это сделать?

Во первых, нужно четко понимать, что прошлое уже позади и оно уже далеко от вас и живет лишь в вашем воображении. Так какой смысл переживать о том, что осталось далеко позади и уже не соответствует реальности.

Так что если напоминать себе каждый раз, когда неприятные воспоминания беспокоят вас, что все давно прошло и мысленно переключать воспоминания на нейтральные или позитивные события прошлого и настоящего которые, конечно же, тоже есть в вашей жизни.

Переписать ситуацию

Если мучает ситуация в которой вы были неправы и понимаете что действовали не лучшим образом обидев кого-то близкого.
То очень хороший метод мысленно переписать ситуацию. Вспоминаем все что было, всех участников событий, и мысленно переписываем ситуацию. Все что говорили они, и как бы вы ответили, шаг за шагом проигрывайте ситуацию. Как ни странно если все сделали правильно вам станет легче, возможно даже наладятся отношения с участниками конфликта, проигрывайте сценарий, пока ситуация не отпустит.

Самые мучительные воспоминания бывают, когда человека уже нет в нашем мире.
Вы снова и снова корите себя о том, что сказали или не сказали, не сделали, когда близкие были с вами.
В этом случае также как в предыдущем вспоминайте ситуацию и переиграйте ее, скажите все, что не сказали, поблагодарите, представьте человека радостным, веселым и вы почувствуете, что он вовсе на вас не сердится, он любит вас.

Сделать выводы и идти дальше

Важно!
Иногда чтобы избавиться от гнетущего неприятного чувства надо просто поговорить с человеком, возможно извиниться.

Если вас предали, то не стоит ждать и от других того же. Бывает, что разочарование в любимом столь велико, что оно проецируется и на других мужчин. Каждый раз, когда появляется на горизонте новый мужчина, все негативные воспоминания проецируются на него.

В таком случае вы сами обедняете себя, не давая шанса на счастье. Что сделать в этом случае. Освободите место новым отношениям, избавьтесь от старых обид.
Возьмите лист бумаги и излейте все, что вас тревожит, не ограничивайте себя, доверьте бумаге все что беспокоит, возможно, потребуется не один листок и займет это не один день, зато изжив старое, вы освободите место для нового. Листочек потом нужно сжечь.

Подумайте о том, что забыть об обидах, избавиться от чувства вины, жалости к себе полезно

• Отпуская неприятные воспоминания, вы улучшаете самочувствие и запускаете процессы оздоровления организма.
• Работая над собой, создавая позитивные образы в сознании, вы улучшаете свое психоэмоциональное состояние и даже ощущаете себя моложе.
• Опуская прошлое вы освобождаете место для хорошего и начинаете притягивать к себе приятные ситуации.

Быть оптимистом совсем несложно

Отпустите ситуацию

Если же решить проблему не в ваших силах, просто отпустите ситуацию, вы и так сделали все, что могли и переключитесь на другие дела. Мудрый Ходжа Насреддин решал проблемы просто — «за это время либо ишак умрет, либо падишах».

Время идет вперед и все плохое, когда-нибудь заканчивается, и уже через несколько лет вы и не вспомните, о чем так горько расстраивались. Если сильные обиды все равно забываются так стоит ли разрушать себя негативными переживаниями.

Даже если произошли серьезные неприятности, подумайте о том, чего вы вы избежали. Ведь в любой ситуации могло быть еще хуже.

Видеть в людях хорошее

Оптимист всегда видит в людях что-то хорошее. В каждом человеке есть хорошие черты, старайтесь рассмотреть это. Даже сурового начальника есть за что уважать. Как бы он не придирался и занудствовал, он никогда не выносит сор из коллектива, хвалит подчиненных перед руководством, занимается в свободное время разведением роз и помнит дни рождения своих сотрудников.

Мелани из романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» всегда видела в Скарлетт О’Хара только хорошее, приписывая той добродетели, которых и в помине не было. Поступки, за которые Скарлетт осуждалась другими, Мелани рассматривала совсем с других позиций, и такая поддержка иногда просто спасала Скарлетт.

На заметку!
Оптимист ценит каждый день, считая, что каждый день неповторим. Когда мы видим только одну рутину, дни сливаются в серую массу, откуда же взяться хорошему настроению.

Старайтесь подмечать (можно даже записывать) удачные детали каждого дня, события, встречи, даже погода каждый день различна, старайтесь находить радость в каждодневном, когда есть что вспомнить в прошедшем дне, пусть мелочи, тогда и в будущий день вы будете смотреть с оптимизмом.

Постараться забыть о проблеме

Самый простой способ забыть о проблеме — вспомнить, о тех, кому в данный момент еще хуже.
Не дали надбавку или зажали премию — вспомните о подруге, которая воспитывает двоих детей одна и при этом не теряет оптимизма, работая сверхурочно.

Можно даже пойти дальше и помочь нуждающимся в помощи. Такой способ более трудозатратный, но и более эффективный. Когда вы помогаете другим, ваши собственные трудности уходят куда-то на задний план.
Давно замечено, что физическое состояние и психологическое непосредственно связаны.

Если настроение хуже некуда, то поднимите его движением или любимой музыкой. Активно двигаясь, работая физически, можно избавиться от плохого настроения, буквально скинуть его с себя.
Улыбайтесь сначала через силу, улыбка творит чудеса, пусть в зеркале отражается не унылое лицо, а улыбающаяся физиономия, тогда и от хандры не останется и следа.

Как перестать себя жалеть

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Глава 40. Как перестать себя жалеть?

Читайте также

Глава 4 Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет?

Глава 4 Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет? Честно говоря, даже неприятно приступать к написанию этой главы. Ведь, пережив свои депрессии, «черные полосы», «плохие времена», мы не любим о них вспоминать. Нам

Лучше жалеть о сделанном

Лучше жалеть о сделанном О чем мы сожалеем больше: о том, что в прошлом сделали что-то неправильно, или о том, что чего-то не сделали? Эти вопросы заинтересовали ученых Томаса Жиловича и Викторию Хастед Медвеч из Корнельского университета. Во время небольшого эксперимента

Лучше жалеть о сделанном

Лучше жалеть о сделанном О чем мы сожалеем больше: о том, что в прошлом сделали что-то неправильно, или о том, что чего-то не сделали? Эти вопросы заинтересовали ученых Томаса Жиловича и Викторию Хастед Медвеч из Корнельского университета. Во время небольшого эксперимента

Глава 14 Перестать сопротивляться

Глава 14 Перестать сопротивляться РАЗВЕ МОЖЕМ мы преодолеть нечто негативное, не противясь ему? Этот вопрос проявляет одно из тех заблуждений, которое (порой — всю жизнь) не дает нам получить то, чего мы хотим. Мы думаем, что, сопротивляясь негативу, освободимся от него. Но

Глава вторая Можно ли перестать тревожиться и бояться?

Глава вторая Можно ли перестать тревожиться и бояться? Тревожная

Глава 24 Вербальная защита себя от себя!

Глава 24 Вербальная защита себя от себя! В этой главе• Что нужно говорить о себе, чтобы расположить других• Что нужно сказать себе, чтобы не чувствовать себя неуютно в обществе других• Как решить, какую личную информацию о себе стоит говорить• Почему мы делимся личной

Как перестать считать проблемы чем-то плохим

Как перестать считать проблемы чем-то плохим Проблемы присутствуют в жизни каждого человека, и это нормально. Пока у нас есть проблемы – у нас есть и возможности для роста и развития. Есть проблемы – значит, есть и перспективы! Значит, проблемы могут служить нам во

Глава I Взять на себя ответственность за самих себя

Глава I Взять на себя ответственность за самих себя Cуть величия – в способности реализовать себя как личность в обстоятельствах, когда другие предпочитают безумие. Оглянитесь назад. Вы заметили за спиной вашу неизменную спутницу? Ввиду недостатка более благозвучных

Глава XVI Раз, два, три, четыре, пять, я тебя иду искать, или Как грамотно, с пользой для себя научиться замечать вокруг себя цифровые символы

Глава XVI Раз, два, три, четыре, пять, я тебя иду искать, или Как грамотно, с пользой для себя научиться замечать вокруг себя цифровые символы Знаешь ли ты, что вокруг тебя появляются волшебные символы, которые, как шпаргалки на экзаменах, вытащат тебя из тупиковых ситуаций? И

Правило № 2 Перестаньте себя жалеть

Правило № 2 Перестаньте себя жалеть То же самое с правилом.Любой, даже долгожданный развод – это все-таки стресс. Но если развод не желаемый (что нередко бывает у женщин, перешагнувших бальзаковский возраст), это уже двойной стресс, порождающий неуверенность в себе,

Не жалеть умственных сил

Не жалеть умственных сил Самое главное в борьбе за свои интеллектуальные достижения — понимать, что мышление стремится двигаться с «наименьшими затратами». Принцип наименьшего действия, похоже, действует и при движении в пространстве любой проблемы. Работая над любой

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя Чтобы прийти к по-настоящему положительной самооценке и позитивному мировосприятию, нужно перестать осуждать себя. А эта привычка у многих людей очень сильна. Появляется она из-за того, что мы ошибочно считаем

Глава 57 Каждый раз, удивляя себя… вы себя вдохновляете

Глава 57 Каждый раз, удивляя себя… вы себя вдохновляете Система отбора в SAS создана, чтобы испытать вас. Каждый мысленный изъян, каждое физическое поражение приведет к сериям жестоких испытаний, направленных на то, чтобы отыскать вашу болевую точку. Затяжные марши и

Как перестать себя жалеть? 3 правила!

До сих пор жалеете себя и пускаете нюни? Хватит! 3 правила, которые избавят от жалости к себе и Вы наконец-то почувствуете вкус настоящей жизни!

Признайтесь, дорогие читатели Дневника Успеха, сколько раз вы повторяли себе:

«Какой я бедный и несчастный. Никто меня не любит, меня преследуют одни неудачи и т.д.»…

Наверняка не один и даже не два раза!

Повторяя постоянно подобные фразы, мы не замечаем, как начинаем себя жалеть.

Конечно, само по себе чувство жалости не является чем-то отрицательным или постыдным.

Однако, при постоянном жалении себя любимого, мы начинаем воспринимать жизнь в серых красках, утрачиваем положительные эмоции и истощаем нервную систему.block

Не стоит загонять себя в омут печали и жалости.

Ведь перестав жалеть себя, вы вновь сможете ощутить вкус жизни.

Виды жалости к себе

Как мы уже с вами разобрали, жалость не является отрицательной эмоцией и порой способна помочь преодолеть человеку сложный период в жизни.

Жалость может быть:

• мотивирующая;
• патологическая.

Мотивирующая жалость возникает очень редко и в основном в сложные периоды жизни человека.

К примеру, вы расстались с любимым(ой) и чувствуете себя очень униженным и оскорбленным.

В такие моменты вы начинаете жалеть и поддерживать себя.

Несколько дней мы жалеем себя, едим тортики, плачем и т.д.

Однако уже через несколько дней собираем всю свою силу воли в кулак и идем на поиски нового кавалера (дамы).

И вот уже жалость сменяется ликованием и уверенностью в своих силах.

Когда же мотивирующая жалость поглощает нас с потрохами, она превращается в патологическую, не способную исчезнуть за пару дней.

При патологической жалости люди перестают верить в свои силы и начинают чувствовать себя жертвой.

Во всех своих обидах они винят кого угодно, только не себя любимого.

Со временем люди с патологической жалостью начинают использовать свое чувство, умело манипулируя другими людьми.

Свекровь жалуется на больное сердце, если сын не хочет ехать к ней на выходные.

Муж требует повышенного внимания и ограждения от домашних дел.

Со временем люди с патологической жалостью впадают в депрессию, начинают болеть и умирают в одиночестве.

Если вы не хотите такой участи, то срочно задумывайтесь о том, как перестать жалеть себя.

Как стать оптимистом, а не быть унылой какашкой?

Как перестать жалеть себя – инструкция к действию

Итак, если вы серьезно хотите справиться с патологической жалостью к себе, то следующие простые советы помогут вам справиться с вредной привычкой.

Совет 1. Признайтесь, что жалеете себя

Самое главное правило на пути изменения себя – это осознание своей проблемы.

Прежде всего, вам предстоит осознать, что жалость к себе превратилась во вредную привычку, отравляющую вам жизнь.

Возможно, данный совет покажется вам сложным, но поверьте, если вы сами не выявите проблему, то справиться с ней вы не сможете.

Совет 2. Проанализируйте, в каких ситуациях вы жалеете себя

Осознав наличие чувства патологической жалости, вам потребуется отследить, в каких ситуациях ваше чувство проявляется наиболее сильно.

Может быть вы жалеете себя во время рабочих планерок, а может когда сын не хочет заехать к вам на обед.

В любом случае вы должны осознать, что чувство жалости к себе в такие моменты не сделает вас лучше или хуже, как и не изменит ситуацию в целом.

Совет 3. Замещаем негативные мысли

Как только вы почувствуете возникающее чувство жалости к себе, начните заменять его позитивными мыслями.

К примеру, говорите себе, что что-то хорошее для близких вы делаете не взамен чего-то, а просто так.

И что работаете вы не за какие-то награды или медали, а потому что вам нравится ваша работа.

Перестав жалеть себя, вы начнете смотреть на мир под другим углом и сможете оценить ответную заботу близких людей.

Для закрепления полученной информации,

рекомендую к просмотру небольшое видео, где также рассматривается вопрос,

как перестать себя жалеть.

Вперед:

Как видите, перестать жалеть себя очень просто, нужно лишь захотеть и начать действовать.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать жалеть себя: 10 действенных шагов

Когда вы терпите неудачу, совершаете ошибку или дела идут не так хорошо, как вы надеялись, тогда как вы себя чувствуете?

Жалко себя? Что ж, это естественно в некоторых ситуациях и в некоторой степени.

Но вы застреваете в этом психическом состоянии слишком часто и надолго?

Если это так, то это руководство для вас.

Потому что в нем я хотел бы поделиться 10 шагами, которые помогли мне перестать жалеть себя.

Простые привычки и методы, которые помогли мне уменьшить и преодолеть эту проблему в моей жизни и перестать тратить на нее так много времени и энергии.

А теперь приступим.

1. Дышите.

Во-первых, немного успокойте свой разум и тело, чтобы думать более уравновешенно и ясно.

Это самый простой способ сделать это?

Просто сядь. Закрой глаза.

А потом дышите носом и животом.

Сосредоточьтесь только на входе и выходе воздуха.Ничего больше.

Делайте это в течение 1-2 минут (я люблю устанавливать таймер на своем смартфоне, чтобы не пытаться закончить раньше).

Это сосредоточит вас и заставит снова почувствовать себя более сосредоточенным.

2. Уменьшите масштаб изображения (а затем нажмите на благодарность).

Спросите себя: есть ли сейчас у кого-нибудь на этой планете хуже, чем у меня?

Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи с более широкой точки зрения.

Я часто задаю себе вопрос:

За какие 3 вещи я могу быть благодарен, но часто принимаю как должное?

Что ж, я могу быть благодарен за многие такие вещи.

То, что нравится:

• Пресная вода.
• Трехразовое питание.
• Крыша над головой.

Часто этих первых двух шагов бывает достаточно, чтобы перестать жалеть себя и не зацикливаться на жалости к себе.

Если нет, то перехожу к…

3. Уменьшите масштаб своей собственной жизни.

Задайте себе вопрос о ситуации, которая заставила вас пожалеть себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Обычно я отвечаю, что на самом деле нет.

Но иногда я немного тороплюсь сделать гору из мухи слона.

4. Найдите одну возможность или урок в той ситуации, в которой вы находитесь.

Это может помочь вам увидеть, что с вами произошло, в более оптимистичном и конструктивном свете.

Это не означает, что вы внезапно оказались в отличной ситуации.

Но, по моему опыту, это важно не только для того, чтобы добавить немного оптимизма.

Но еще и потому, что самые тяжелые ситуации, из которых я чувствовал себя хуже всего, помогли мне в долгосрочной перспективе.

Они преподали мне один или несколько очень важных уроков, которые изменили правила игры или, по крайней мере, были весьма ценными вещами, о которых нужно помнить.

5. Установите для себя лимит времени.

Одно время от времени я делаю, когда нахожусь в негативном эмоциональном состоянии, например, жалею себя или смотрю на вещи через негативную линзу, — это соглашаться с этим.

Принять это.

Но с дедлайном и ненадолго.

Потому что мы должны обработать то, что произошло.Примите все эмоции, мысли или шок, вызванные ситуацией.

Отказ от этого сразу может привести к тому, что эти мысли и чувства возникнут позже в неожиданных ситуациях и способами.

Так что уделите 10 минут, чтобы просто пожалеть себя. Но затем, по мере того, как эти минуты истекли, переходите к более конструктивному свободному пространству и снова сосредоточьтесь вперед.

6. Выберитесь из собственной головы, помогая кому-то другому.

Чтобы не застрять в нисходящей спирали жалости к себе, сосредоточьтесь на внешнем.На кого-то еще. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать одному или нескольким людям ценность вашей жизни.

Это выведет вас из головы, и вы почувствуете себя хорошо, если чем-то помогли.

А потом почувствуете себя еще лучше, когда увидите, как лицо собеседника загорелось благодаря тому, что вы сделали.

Вот несколько хороших способов проявить ценность и помочь:

Выручил практически.

Может кому-то нужна помощь с переездом. Или устроил вечеринку на этих выходных.Или с поиском информации для решения, которое он принимает.

Прослушивание.

Просто будьте рядом и слушайте кого-нибудь, как она рассказывает о ситуации из своей жизни.

И если она спросит, предложите несколько советов или обсудите, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой она находится.

Будьте добры к кому-то в повседневной жизни.

Будьте добры к незнакомцу, придерживая дверь, впуская его или ее в свою полосу движения во время вождения или помогая проложить маршрут, если он кажется потерянным в вашем городе.

7. Загляните в свое возможное будущее.

Спросите себя: каковы будут последствия, если я буду продолжать в том же духе?

Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я слишком часто буду слишком долго жалеть себя? А через 5 лет?

Как это повлияет на мои отношения?

Как повлияет на мои шансы достичь моих целей и мечтаний?

Запишите свои ответы и используйте их как мотивацию, чтобы снова двигаться вперед в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете теряться в этих негативных мыслях.

8. Создайте напоминание и держите его под рукой.

Я использовал тот, который сказал на моем смартфоне: «Ни одна жертва не думает в течение 30 дней». Он появлялся каждое утро с помощью бесплатного приложения Google Keep.

Еще один хороший способ использовать напоминание — написать свое сообщение самому себе на листе бумаги и положить его на прикроватную тумбочку. Тогда это будет одно из первых, что вы увидите каждый день.

Пара предложений о том, что можно написать:

• Жалеть себя 10 минут — это нормально.Но затем двигайтесь вперед и снова приступайте к действиям.
• За какие 3 вещи я могу быть благодарен в своей жизни, но слишком часто принимаю как должное?

9. Составьте небольшой план (и сделайте всего один шаг, чтобы двигаться вперед по нему).

Один из лучших способов выйти из психического состояния, в котором вы не чувствуете, что у вас есть личная сила изменить свою ситуацию, — это сделать один маленький шаг.

И создать небольшой план — или начало одного — того, как вы можете улучшить или уйти от ситуации, которая заставила вас пожалеть себя.

Так что просто сядьте с ручкой и листом бумаги. И мозговой штурм в течение 3-5 минут, чтобы найти один или несколько маленьких шагов вперед.

Тогда сразу же приступайте к делу.

Сделайте один из этих маленьких или крошечных шагов, чтобы претворить свой план в жизнь. По моему опыту, это заставит вас почувствовать себя сильнее и лучше в отношении себя и своей жизни.

10. Спросите себя: как я могу не попасть в такую ​​же ловушку в будущем?

Наконец, после того, как вы почувствуете себя более сильным и конструктивным и начнете работать со своим планом, уделите пару минут и задайте себе вопрос, указанный выше.

Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда что-то пойдет не так или когда вы начнете слишком долго жалеть себя.

Вот пара вещей, которые мне в этом больше всего помогли:

• Чтение записки с написанием на ней будущих последствий.
• Напоминаю себе, что нужно как можно скорее поговорить с кем-нибудь об этом , чтобы иметь возможность высказаться и разобраться во всем для себя. И если мне это нужно, то также конструктивно обсудить с этим человеком, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой я нахожусь.А иногда я просто позволяю этому человеку помочь мне снова заземлить себя и не делать гору из мухи слона.
• Напоминание себе о том, что только начало выполнения плана и небольшой шаг вперед, чтобы приступить к его реализации, могут в значительной степени изменить то, как я себя чувствую, и мое психическое состояние.

9 способов психологически сильных людей не допустить, чтобы жалость к себе мешала их успеху

Неважно, не удалось ли вам заключить крупную сделку или вас одолели приближающиеся сроки, устроить вечеринку жалости не поможет.Фактически, чувство жалости к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод — если не делает невозможным — и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их успех. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот как умственно сильные люди избегают ловушки жалости к себе:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе напрямую переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество.Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так в вашей жизни, ваши мысли становятся чрезмерно негативными. И эти негативные мысли негативно повлияют на ваше поведение, если вы будете на них размышлять.Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в эту нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.

3. Они сомневаются в своем восприятии

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредоточитесь на плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, и при этом не замечаете хорошего.Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность.

Они задают себе такие вопросы, как: «Всегда ли моя удача плохо?» или «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Задавая себе такие вопросы, они могут понять, когда их взгляды нереалистичны. Это позволяет им создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют своему негативному мышлению превратиться в самоисполняющееся пророчество.Вместо этого, когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!» Они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность своего негативного мышления.

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, которую вы проводите, устраивая вечеринку жалости, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением. Психически сильные люди отказываются тратить свое драгоценное время и энергию на свои несчастья.Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить их положение.

6. Они проявляют благодарность

Невозможно одновременно чувствовать жалость к себе и благодарность. В то время как жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего», а благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7.Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда вы помогаете тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе.Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые не могут изменить.

9. Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми в то или иное время сталкивается большинство людей. Психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справляться с любыми жизненными трудностями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки — например, поднятие тяжестей. Но вам также нужно избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Для развития умственной силы необходимы хорошие привычки, а также отказ от деструктивных привычек, таких как жалость к себе.

Каждый имеет возможность укрепить свой дух. Развивая повышенную способность управлять своими мыслями, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

Галерея: Лучшие советы от отмеченных наградами предпринимателей

12 изображений

Эми Морин — психотерапевт и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не могут делать умственно сильные люди», которая переводится более чем на 20 языков.

Верный способ перестать жалеть себя

«Мы всегда можем по-другому воспринимать вещи.Мы можем сосредоточиться на том, что неправильно в нашей жизни, или мы можем сосредоточиться на том, что правильно ». ~ Марианна Уильямсон

На днях я был на свалке и жалел себя.

Почему-то все просто выключилось. Вы знаете, когда у вас бывает один из тех дней, когда кажется, что все идет не так? И вы легко раздражаетесь и становитесь сверхчувствительным ко всему?

Все началось накануне вечером. Я ожидал звонка от парня, с которым давно знакомился. Он сказал, что собирается позвонить, но так и не позвонил.На следующее утро я проснулся недовольным.

Мой день продолжился тем, что я ударился ногой о столб кровати, сжег тост, а затем получил звонок из банка, чтобы сообщить мне, что моя дебетовая карта была взломана, и кто-то снял с моего счета более 1000 долларов. (К счастью, мой банк подаст иск о мошенничестве, и я верну свои деньги, что является благословением!)

После завтрака я пошел проверить магазин товаров для здоровья, принадлежащий другу моего друга. Мы познакомились друг с другом через Facebook.По пути я встречал все возможные красные огни, из-за чего опаздывал.

Когда я добрался туда, я с энтузиазмом передал сердечные объятия моей подруги, но, похоже, ее подруга была удивлена ​​и немного опешила, когда она наклонилась для теплых объятий.

Оттуда мне стало неловко. Возможно, это произошло потому, что я представлял себе другой тип приема и ожидал, что друг моего друга будет столь же теплым и восторженным. Вместо этого я чувствовал себя так, как будто я был на интенсивном интервью.

Мое эго начало шевелиться, критикуя меня за то, что я не был готов ответить на, казалось, 21 вопрос.

Чувствуя себя взволнованным этим визитом, я с нетерпением ждал встречи с другом, которого давно не видел, чтобы наверстать упущенное. К моему ужасу, я получил сообщение о том, что ей пришлось отменить и перенести встречу, потому что что-то произошло, но она пообещала, что сделает это за меня.

Тогда я потерялся в себе. Голоса в моей голове стали громче, споря о моем достоинстве.В тот день я чувствовал себя неудачником, и мое эго было подавлено.

Мои эмоции взяли верх над самыми банальными вещами. И как бы мне ни хотелось винить в этом то, что мои гормоны вышли из строя из-за смены часовых поясов, правда в том, что я вела себя как ребенок. Я был сосредоточен на всех «неправильных» вещах, которые происходили со мной, и был поглощен собой.

Я знал, что мне нужно вычистить то, что у меня на уме, поэтому я открыл свой ноутбук и начал печатать. Примерно через пятнадцать минут мне стало лучше.Мой внутренний критик остановился и был под контролем.

Тогда я решил проверить свою страницу в Facebook с твердым намерением найти вдохновляющий пост или статью.

Вскоре я увидел сообщение от моего друга, одного из самых счастливых людей, которых я знаю. Ее миссия — заставить людей улыбнуться и изменить мир, обнимая их.

В своем сообщении на Facebook она рассказала, что недавно узнала, что у нее редкая форма рака. И хотя она была потрясена этой новостью, она поняла, что это просто неудачная часть ее жизненного пути.

Вместо того, чтобы позволить новостям сбить ее с толку, она предпочитает не жалеть себя, а принять это и извлечь из этого максимум пользы. Или, как она писала, «смейтесь раком». Потому что зачем жить в нищете, если она знает, что ее время может скоро закончиться? С таким же успехом она могла бы повеселиться и выйти на ура.

Чтение ее поста довело меня до слез. Это заставило меня понять, насколько я был эгоцентричен в тот день и что из-за этого я не мог ценить то хорошее, что меня окружало. Я также понял, что закрыл свой разум для разных взглядов на вещи.Все было обо мне. Мои ожидания.

Когда мои невысказанные ожидания не оправдались, я сочинял истории о том, что произошло, что привело меня на вечеринку жалости к себе.

Это было отличным напоминанием для меня:

• Не парься по мелочи
• Обращаю внимание на то, что мне нравится
• Измените мою точку зрения на происходящее
• Сосредоточьте свою энергию на том, что я могу сделать для служения другим, вместо того, чтобы быть поглощенным собственными мыслями и чувствами

Когда я переключил свое внимание, мир расширился.Я перестал себя жалеть.

Я понял, что все, что случилось со мной за последние двадцать четыре часа, касалось не только меня. Есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд, и важно не спешить судить и делать выводы о ситуации.

Часто истории, которые мы создаем в своем уме, являются всего лишь плодом нашего воображения, и они не представляют целостную картину реальности.

Например, подруга моей подруги, вероятно, задавала мне много вопросов, потому что ей было интересно узнать меня поближе.Но по какой-то причине, из-за того, что в тот день я был эмоционально отключен, я интерпретировал ее любопытство как допрос.

Итак, в следующий раз, когда вы пожалеете себя, отвлекитесь от себя, поставьте себя на место другого или посмотрите на ситуацию с точки зрения третьего лица.

Вы будете поражены тем, как изменение вашего внимания и мыслей поможет успокоить ваш разум и поможет вам почувствовать себя лучше.

Силуэт грустной женщины через Shutterstock

О Терезе Хо

Тереза ​​Хо — основательница HappyFreeLifestyle.Она любит музыку и свободолюбие 80-х, и ее отправляют помогать людям путешествовать, чтобы подзарядиться от повседневной рутины. Побалуйте себя сейчас. Найдите идеи для следующего отпуска и советы, как оставаться здоровым ЗДЕСЬ. Чтобы получить больше вдохновения, посетите ее Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

9 способов избавиться от жалости к себе

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Неважно, были ли вы отвергнуты любовным увлечением или слишком устали из-за приближающегося крайнего срока, устроить вечеринку жалости не поможет.На самом деле, жалость к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод, если не делает невозможным, и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот 9 способов избежать ловушки:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе напрямую переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество.Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся чрезмерно негативными, и эти мысли будут негативно влиять на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них.Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди осознают, что они рискуют попасть в нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не допустить, чтобы они жили жалкой жизнью.

3. Они подвергают сомнению свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредотачиваетесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее.Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе такие вопросы, как: «Всегда ли мне везет?» или: «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать, что эти мысли ошибочны.Когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, в которой вы размышляете о жалости к себе, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением своих проблем. Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить ситуацию.

6. Они проявляют благодарность

Трудно одновременно испытывать жалость к себе и благодарность. Жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха, чтобы дышать, и чистой воды, чтобы пить.

7. Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда ты занят тем, кому повезло меньше.Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства.Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые они не могут изменить.

9. Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми большинство из нас столкнется в то или иное время, но умственно сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться с любыми жизненными ситуациями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы.Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также необходимо избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Развитие умственной силы также требует от вас хороших привычек и отказа от деструктивных привычек, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

Как перестать жалеть себя: 5 способов двигаться дальше

Хотите узнать, как перестать жалеть себя? Как-то неловко признать, что ты купаешься в своей боли, да? Я имею в виду тех, кто хочет признать, что у них в голове продолжается этот эгоцентричный разговор.

Возможно, вы снова и снова прокручиваете в уме каждый сценарий, задаваясь вопросом, как кто-то ЕЩЕСТВЕННЫЙ может быть таким бесчувственным. Или как _____ так плохо к тебе относился.

Прикрепите на потом!

К сожалению, ваш разум зацикливается на одних и тех же людях и одном диалоге, пока не становится навязчивой идеей. Прежде чем вы это узнаете, вы передали свою власть другому человеку, не осознавая этого. Ух!

По правде говоря, жалость к себе может вызывать привыкание.

Когда вы начнете, трудно остановиться, если вы не решите остановиться сознательно. Вы знаете, что это хорошо, иначе вы бы не стали этого делать. Правильно?

К счастью, я узнал, как избавиться от этой вредной привычки, и вы тоже можете.

В этом посте я покажу вам, как перестать жалеть себя и преодолеть свою боль. Вы не должны попадать в круговорот непрощения и гнева. С этими пятью советами вы снова станете свободными.

Прежде чем мы это сделаем, давайте посмотрим, что вызывает жалость к себе. Вы можете быть удивлены.

СВЯЗАННЫЙ: Негативный разговор с самим собой: как бороться с ложью с помощью Священного Писания

Что вызывает жалость к себе?

Вы можете подумать, что жалость к себе — это естественная вещь, которая возникает, когда что-то идет не так, однако это не так, иначе мы все попали бы в этот саморазрушительный цикл.

Нет, жалость к себе — это выбор, который мы делаем, когда с нами случаются плохие вещи.

Это естественный процесс скорби, который требует времени. Здоровые люди сталкиваются с этим лицом к лицу и преодолевают дискомфорт, пока не перейдут на другую сторону, в то время как те, кто попадает в ловушку жалости к себе, подсознательно решают пожалеть себя где-то по пути, не осознавая, что это саморазрушительно.

Вместо того, чтобы позволить жизненным разочарованиям и неудачам сделать их лучше, они зацикливаются на том, что другой человек сделал неправильно, пока это не саботирует их собственный успех, оставляя их в покое и не зная, как остановить порочный круг.

Купите эту книгу на Amazon или в любимом цифровом магазине.

Как выглядит жалость к себе?

Честно говоря, жалость к себе выглядит мерзко. Я делал это много лет и понятия не имел, насколько это плохо, пока не увидел, как это делают другие.

Вы постоянно озабочены собой и прошлым настолько, что это влияет на ваше настоящее и будущее.

На самом деле, вы становитесь настолько пассивными в своей мыслительной жизни, что ожидаете, что кто-то другой спасет вас или поймет вашу боль, прежде чем вы сможете двигаться дальше, никогда не осознавая, что только вы можете вытащить себя (с Божьей помощью).

К сожалению, вы постоянно ждете, пока другие присоединятся к вашей группе жалости, потому что только тогда вы почувствуете себя признанным. Конечно, никто не хочет присоединяться.

Когда никто не присоединяется к валянию, вы злитесь, что, в свою очередь, вызывает больше жалости к себе. Это действительно цикл непрощения и самопоглощения в одном лице.

Как мне перестать жалеть себя?

Если вы хотите знать, как перестать жалеть себя, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы выбраться из ямы.Это требует определенной дисциплины, но со временем вы увидите отличные результаты, если будете верны этим советам. Я до сих пор делаю это, чтобы не впасть в отчаяние, когда случается что-то трудное.

1.)

Если вы хотите знать, как перестать жалеть себя, перестаньте снова и снова воспроизводить одну и ту же ситуацию в своей голове. Вы знаете, эти аргументы в вашей голове, которые крутятся по кругу… Осознайте, что вы позволяете другим украсть вашу радость и мир, когда вы делаете это.

Не позволяйте другим людям завладеть вашим мозгом. Сделайте ставку на то, чтобы поймать себя, когда он начнется.

Представьте себе, что знак остановки в вашей голове мигает красным, чтобы прервать ход ваших мыслей.

Самый трудный шаг — это выбрать , чтобы отдать все Богу. Примите решение не забирать проблему из Его рук и больше беспокоиться.

Это может помочь записать свои чувства как форму освобождения.Или поговорите с пустым стулом и произнесите вслух все, что вам нужно. Возможно, даже поговорите с пастором, другом или консультантом, если вам понадобится дополнительная помощь.

Вот как перестать жалеть себя.

СВЯЗАННЫЙ: 3 шага к преодолению неудач: как начать заново свою жизнь

Простите себя, других и Бога за все, что все еще вызывает горечь. Не оставляйте ничего незавершенного на вашей стороне. Осознайте, что у вас есть только определенная сила в той или иной ситуации.

По сути, вы несете ответственность только за себя, не более того.

СВЯЗАННЫЕ: 5 причин, почему вам нужно прощать тех, кто причиняет вам боль

Замени свою жалость к себе благодарностью. Это помогает сместить акцент с вас на других. Каждый раз, когда вы начинаете жалеть себя, начинайте называть все, за что вы благодарны в своей жизни.

Вы можете пойти еще дальше и стать волонтером.Это поможет вам понять, что есть и другие люди, которым больно, и у них тоже есть тяжелые проблемы.

Дело в том, чтобы выйти за пределы себя и сосредоточиться на других.

СВЯЗАННЫЙ: Проект общественных работ: лучший способ сблизиться с семьей

Если вы хотите перестать думать плохо, замените его хорошим мышлением. Вот как перестать себя жалеть! Находите отрывки из Священных Писаний, чтобы повторять снова и снова, пока они не будут заучены.

Подумайте об этих стихах, когда захотите поваляться. Слушайте ободряющие и библейские подкасты. Это поможет вам отвлечься от мыслей о себе.

СВЯЗАННЫЙ: Негативный разговор с самим собой: как бороться с ложью с помощью Священного Писания

Как мне избавиться от жалости к себе?

Если вы хотите знать, как перестать жалеть себя и погрязнуть в жалости к себе, начните с этой молитвы. Это поможет вам избавиться от вредной привычки и перейти к лучшему мышлению.

Дорогой Бог,

Спасибо за любовь и заботу обо мне. Только вы знаете мои глубокие обиды, разочарования и чувство отвержения в отношении (ситуации). Я прошу вас помочь мне изменить то, что я могу, простить тех, кто причинил мне боль, а остальное передать Тебе.

Спасибо за то, что дали мне силу положить эту проблему на крест и больше не погрязнуть в моей боли.

Когда у меня возникнет искушение забрать его обратно, напомните мне, что вы контролируете ситуацию.Фактически, я могу отдыхать в Тебе. Благодарю Тебя, Господь, что я могу доверить тебе работу так, как я даже не мечтал.

Помогите мне успокоиться и заявить о том, что к Филиппийцам 4: 8 нужно «думать о том, что истинно, правильно, чисто, благородно и прекрасно».

Пусть мои мысли будут сосредоточены на Тебе и Твоих словах. Не мой. Если мне нужно подумать о ситуации, дайте мне правильные мысли, включая решение. Но не более того.

Пожалуйста, помогите мне похвалить вас в этой ситуации, даже если я не знаю, как ее решить или отпустить.Спасибо за то, что я могу успокоиться и продолжать жить своей жизнью. Верни мне радость своего спасения.

Во имя Иисуса,
Аминь

Не сбрасывайте со счетов молитву. Это лучший способ перестать жалеть себя. Каждый раз, когда вы испытываете искушение вернуться к плохим мыслям, начинайте молиться.

Как перестать устраивать вечеринку из жалости?

Если вы хотите перестать устраивать вечеринки из жалости, измените свое мышление.

Хватит зацикливаться. Это самое освобождающее, что вы можете сделать.

Вам больше не нужно затаить гнев, обиду или горечь в своем сердце. Бог хочет, чтобы Его народ мог свободно выполнять Его работу, а не ограничивался самим собой.

Пора преодолеть боль с помощью этих пяти истин и жить своей жизнью навсегда.

Вы научились перестать жалеть себя? Комментарий ниже.

Есть ли у вас проблемы в семье? Есть Помощь и Надежда!

У вас есть семейные проблемы или вы живете отдельно от других? Вы чувствуете стыд, гнев или отказ? Посмотрите мою книгу « Отстраненные: в поисках надежды, когда ваша семья разваливается» на Amazon или в вашем любимом цифровом магазине.

В этой книге не только рассказывается о моем семилетнем разлуке с христианской семьей, но также даются полезные советы, которые помогут вам справиться с собственными семейными проблемами. . Освободись от боли. Позвольте Богу исцелить вас, что бы ни случилось в вашей изначальной семье. Когда твоя семья разваливается, появляется надежда.

Книга семейных воспоминаний

Получите создание семейных воспоминаний. Эта книга поможет вам управлять своей семьей таким образом, чтобы у вас было больше времени для целенаправленного общения с детьми.Он также включает расписание. Вы можете приобрести его в своем любимом книжном магазине.

Присоединяйтесь к группе

Продолжите общение на Facebook и присоединитесь к группе «Христианская семейная жизнь». Это место, где женщины-христианки могут свободно говорить о воспитании детей, браке, вере, семье и культуре. Быть христианином сложно! Давай сделаем это вместе. Больше всего требуется чувство юмора. Есть мемы? Давай!

Подписывайтесь на меня в Pinterest!

Есть советы по построению христианского дома, воспитанию детей, браку, семейным вопросам и вере.Узнайте, как вернуться к тому, что имеет наибольшее значение в вашей жизни и жизни вашей семьи. Пришло время возрождения!

Как перестать жалеть себя и превратиться в свою лучшую версию | Кэй Рамос | Mission.org

«Успех приходит не от того, что вы делаете время от времени, он приходит от того, что вы делаете постоянно». — Мари Форлео

Когда вас поражает депрессия, почти невозможно смотреть на положительные стороны вещей. Все размывается, кроме болезненных эмоций и переживаний, которые вас окружают.

Я знаю, каково это. Я был там.

Несмотря на то, что моя семья оказала мне необходимую поддержку, они не могут вывести меня из жалкой ситуации, в которой я решил похоронить себя.

Никто не сможет вам помочь, если вы сначала не поможете себе. Другие люди могут только протянуть руки. Если никто не получит его, их помощь будет потрачена зря.

Питер Грубер, генеральный директор Mandalay Entertainment, сказал:

«Меня могут сбить с ног, но пока я дышу и у меня еще есть силы продолжать попытки, я встану.”

Продолжение и максимальное использование жизни — это ваша 100% ответственность.

Вы можете использовать менталитет жертвы, когда обстоятельства складываются не в вашу пользу. Или вы можете принять принцип, согласно которому ваша жизнь — это ваша ответственность, и вы можете стать лучше, несмотря на любые невзгоды.

Мартин Селигман, психолог, обнаружил, что три П могут замедлить выздоровление:

Персонализация

Это убеждение, что все, что с нами происходит, происходит из-за нас.Когда умирает любимый человек, мы виним себя и размышляем о том, что мы могли бы сделать, чтобы предотвратить это.

На самом деле мы можем сделать очень много. Смерть — это то, что мы не можем контролировать.

Распространенность

Считается, что событие повлияет на все области нашей жизни. Мы интерпретируем нашу потерю чего-то одного как равносильную потере всего.

Постоянство

Это вера в то, что болезненные переживания будут длиться вечно. Когда мы сталкиваемся с серьезной потерей или неудачей, трудно отвлечься от ее долговременных последствий.

Эти три принципа также помогли Шерли Сэндберг справиться с безвременной смертью ее мужа. Внезапная потеря позволила ей увидеть другую часть себя.

Шерли Сандберг сказала:

«Что даже перед лицом самой шокирующей трагедии в моей жизни я мог бы в некоторой степени контролировать ее влияние».

Спросите себя:

• Вы должны бить себя за то, что не можете контролировать?
• Готовы ли вы противостоять боли и увидеть скрытый урок?
• Будете ли вы относиться к боли как к постоянной, личной и всепроникающей?

«Бесстрашие как мускулы.Я знаю по своей жизни, что чем больше я тренируюсь, тем естественнее становится не позволять своим страхам управлять мной ». — Арианна Хаффингтон

Многие люди отрицают свою борьбу и скрывают свою эмоциональную хрупкость, опасаясь, что они будут выглядеть слабыми и бессильными. В свою очередь, накапливается вся эмоциональная нагрузка, которая в конечном итоге приводит к жалости к себе и депрессии.

Сказал Брене Браун:

«Признать нашу историю может быть сложно, но не так сложно, как тратить свою жизнь, убегая от нее.”

Отрицание болезненных переживаний не сотрет их из вашей жизни.

Позвольте себе почувствовать боль и скорбеть, если необходимо. Это часть человеческого бытия.

Сильные люди признают болезненные переживания в своей жизни, но не убегают от них. Они смотрят на них прямо и храбро, хотя часть из них все еще чувствует укус.

Вот как ты становишься воином.

От нескольких ударов не отступишь. Пока у воина есть дух сражаться, он будет вставать, несмотря на полученные раны и удары ножом.

Вы можете заплакать реку, но затем построить через нее мост.

Психологи называют трудности трансформационными переживаниями, вызванными страданием, когда вы испытываете более твердое чувство собственного достоинства.

Это происходит, когда вы пересматриваете свою ситуацию и размышляете, хотите ли вы что-то изменить или остаться там, где вы находитесь.

Это то же самое отношение, что и пара Мишель и Джейсон Барсоски, когда они пережили самые тяжелые моменты своей жизни. Их обоих уволили, и они потеряли почти все, что у них было.Мишель только что родила близнецов, а ее мама страдала от рака поджелудочной железы.

Можно подумать, что с левыми и правыми ударами жизни они сдались.

Но они предпочли смотреть на возможности, а не на страдания.

Они работали над чем-то, что может помочь их близнецам, и так родилась подушка Twin Z. Идея стала хитом, когда они представили ее на Shark Tank.

Фактически, четырем акулам пришлось драться за сделку. Теперь у подушки Twin Z есть собственное название, и ее хорошо принимают родители-близнецы, которые ее покупают.

Представьте, что могло бы случиться, если бы они решили остановиться на невзгодах.

Жалость к себе разрушительна — вот один мысленный сдвиг, который поможет вам остановить это | Омар Итани | Mind Cafe

Ключ к прекращению жалости к себе — это переключить ваше внимание со всего, что вы не можете сделать, на все, что вы можете делать ; от всего, чего у вас нет, до всего, чем вы обладаете.

Вырваться из бездны жалости к себе можно только через перспективу.

Если вы можете переосмыслить свое мышление с образа мыслей жертвы на образ мыслей героя, вы снова на пути к восхождению.

Такое мышление приглашает в вашу жизнь изобилие, а изобилие — это дерево, прорастающее из благодарности.

В августе, когда я сидел в постели и записывал свои мысли и чувства, я начал чувствовать себя более благодарным. Я осознал явное изобилие в моей жизни — блюдо с фруктами, которое мама делала мне каждое утро, тепло моей постели, любовь друзей, которые проверяли меня каждый день.

Я уделял больше внимания тому, что у меня было, когда в то время мир занимался — и продолжает — решать проблему беженцев, когда 65 миллионов родителей и детей лишились своих домов в поисках единственного куска хлеба, чтобы они не умирать с голоду.

«В то время как чувство жалости к себе означает мысль:« Я заслуживаю лучшего », а благодарность — это мысль:« Я имею больше, чем заслуживаю »… буду часто жалеть себя. Если вы решите найти лучшую сторону, даже в плохой ситуации, вы будете испытывать радость и счастье гораздо чаще ». — Эми Морин

Сила изменения ваших обстоятельств заключается в вашей точке зрения. Вы можете увидеть себя жертвой ужасных обстоятельств или увидеть в этот самый момент новое чувство в своей жизни.

Вы можете чему-то научиться? Ищите эту серебряную подкладку.