Как поднять силу духа в себе: Наука о том, как развить духовную стойкость в работе и в жизни / Хабр

Содержание

Наука о том, как развить духовную стойкость в работе и в жизни / Хабр

Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, благодаря чему кто-то становится хорошим спортсменом? Или выдающимся лидером? Или отличным родителем? Почему некоторые неизменно достигают своих целей, а другие – терпят неудачу?
В чем же разница? Что может быть важнее ума и таланта? И что такое «зверские казармы» Вест-Пойнта? Об этом мы и поговорим!

Обычно на эти вопросы мы отвечаем рассуждениями о таланте. Наверное, он самый умный ученый в лаборатории. Он от природы может бежать быстрее, чем все другие игроки команды. Он выдающийся бизнес-стратег.

Но, думается, мы все знаем – дело не только в этом.

На самом деле, если вы глубже задумаетесь над этими вопросами, то поймете, что талант и ум играют совсем не такую большую роль, как кажется изначально. Результаты исследований показывают, что уму мы обязаны всего лишь 30% достижений – то есть, ум только верхушка айсберга.

Но что же важнее ума и таланта? Ответ: духовная стойкость.

Оказывается, духовная стойкость, называемая также «силой воли», играет куда большую, чем какое угодно еще качество, роль в достижении целей, относящихся к здоровью, карьере, учебе, бизнесу и жизни в целом.

И это отличная новость, ведь, например, со своими унаследованными от родителей генами поделать вы ничего не можете, а духовную стойкость развить более чем реально.

Почему духовная стойкость так важна? И как ее в себе развить?

Давайте поговорим об этом подробнее.

Духовная стойкость и армия США

Ежегодно примерно 1,300 кадетов поступают на первый курс Военной академии Вест-Пойнт. В первое лето в кампусе кадетам необходимо пройти ряд испытаний, невероятно тяжелых физически и морально. Эта летняя программа инициации в академии называется

«зверскими казармами»

По словам исследователей, наблюдавших за кадетами Вест-Пойнт, «зверские казармы» — продуманное намеренное испытание границ возможностей кадетов, их физической, эмоциональной и духовной выдержки. Нечто подобное проходят и агенты ФБР, сила воли которых также на высоте.

Возможно, вы представляете себе, что кадеты, успешно справившиеся со «зверскими казармами», крупнее, сильнее или, по крайней мере, умнее своих товарищей. Но Анджела Дакворс, исследовательница из Университета Пенсильваании, наблюдая за кадетами, обнаружила кое-что совершенно иное.

Дакворс исследовала достижения кадетов, а точнее, то, как духовная стойкость, упорство и энтузиазм влияют на способность достигать целей. В Вест-Пойнт она наблюдала за 2,441 кадетом на двух первых курсах.

Она записывала их успехи в школе, результаты вступительных испытаний, оценку их лидерского потенциала (отражающую их активность во внеурочных занятиях), результаты проверки уровня физической подготовки (стандартизированного теста, состоящего из физических упражнений), а также их оценку по шкале силы воли (измеряет упорство и энтузиазм в достижении долгосрочных целей).

И вот что она выяснила…

Не сила, не ум, и не лидерский потенциал являлись решающими в том, завершит ли кадет испытание «зверскими казармами» успешно. Решающую роль в этом играла сила воли – упорство и стремление достигать долгосрочных целей.

На самом деле, кадеты, получившие 60 или более пунктов по шкале силы воли, чаще других успешно выдерживали испытание «зверскими казармами». Именно сила духа определяла успех кадетов, а не их талант, ум или наследственность.

В чем важна сила духа?

Исследование Дакворс показало важность силы духа во многих сферах.

Помимо результатов описанного выше исследования в Вест-Пойнт, она также обнаружила, что…

Студенты Лиги Плюща, отличающиеся от товарищей большей силой воли, получают лучшие оценки индивидуальных показателей деятельности, даже если их оценки за экзамены ниже, то есть, если они «глупее».
При сравнении двух людей одного возраста, но с разными уровнями образования, именно сила воли (а не интеллект) определяет, чье образование в итоге будет лучше.
Участники соревнования по правописанию National Spelling Bee показывают лучшие результаты не благодаря своему IQ, а благодаря силе воли и регулярным тренировкам.

Сила воли и духа важна не только в образовании. Она важна в чем угодно, и это Дакворс и ее коллеги доказали, опрашивая лидеров во всех сферах:

Наша гипотеза, заключающаяся в том, что сила воли важна для высоких достижений в любых сферах, была доказана в ходе многочисленных интервью с профессионалами в области инвестиционно-банковских услуг, живописи и искусства, журналистики, науки, медицины и права. В ответах на вопрос, какое качество отличает лучших специалистов в своих областях, все эти люди упоминали силу воли так же часто, как и талант. На самом деле, многие из них были в восторге от достижений коллег, которые на первый взгляд не казались такими же одаренными, как другие, но чья неизменная верность своим амбициям была исключительной. Кроме того, многие с удивлением заметили, что их невероятно одаренные сверстники отнюдь не достигли вершин в своей области

— Анджела Дакворс

Вы, наверное, уже не раз убедились в правдивости этого на собственном опыте.

Помните вашего друга, который растерял свой талант?

Как насчет вашего сотрудника, который выжал максимум из своего потенциала?

Знаете ли вы кого-то, кто продолжает упорно идти к цели, независимо от того, сколько времени это занимает?

Здесь^★ можно прочитать полный текст исследования, но вот главное, к чему оно сводится:

В каждой сфере жизни – в образовании, работе и здоровье – сила воли, духовная стойкость и настойчивость влияет на ваш успех больше любого другого фактора.

Иначе говоря, талант слишком переоценивают.

Благодаря чему формируется духовная стойкость?

Рассуждения о духовной стойкости, силе воли и упорстве – это отлично. Но что собой представляют эти качества в реальном мире?

Грубо говоря, стойкость и сила воли сводятся к выдержке.

Сильные духом спортсмены обладают большей выдержкой, чем другие. Они не пропускают тренировки. Они не откладывают поставленные перед ними задачи.

Они никогда не подводят товарищей по команде.

Сильные духом лидеры более выдержаны, чем их товарищи. У них есть ясная цель, к которой они идут каждый день. Они не позволяют краткосрочной выгоде, негативным откликам или напряженному расписанию стать преградой на их пути к воплощению цели. Они организовывают людей вокруг – не единожды, а снова и снова.

Сильные духом художники, писатели и прочие творческие люди работают с большей регулярностью, чем большинство. Они работают регулярно, по расписанию, а не только тогда, когда чувствуют прилив вдохновения. Они подходят к работе как настоящие профессионалы, а не как любители. Они неизменно делают самое важное в первую очередь и не пытаются уклоняться от ответственности.

Хорошая новость заключается в том, что силу воли и настойчивость можно сделать определяющими вас чертами, вне зависимости от ваших врожденных талантов. Вы можете стать более выдержанным. Вы можете развить невероятный уровень духовной стойкости.
Но как?

Исходя из опыта, существует 3 отлично работающие стратегии…

1.

Определите, в чем для вас выражается духовная стойкость

Для курсантов Вест-Пойнт духовная стойкость – успешно пройденное лето «зверских казарм».

А для вас она может значить…

Выдержать месяц, не пропустив ни одной тренировки.
Выдержать неделю, не употребляя обработанной или фабричной пищи.
Два дня подряд выполнять свои рабочие задачи до срока.

Неделю медитировать каждое утро.
Выполнить один дополнительный повтор в каждом сете упражнений в спортзале.
Каждое воскресенье в одном месяце встречаться с друзьями.
В течение недели тратить один час на творчество.

Как бы вы не определили духовную стойкость для себя, проясните, что она вам даст, чего вы сможете с ее помощью достичь. Духовная стойкость это абстрактное понятие, но в реальном мире оно привязано к конкретным действиям. Вы не сможете по мановению волшебной палочки обрести силу духа, вы можете только развить и подтвердить ее реальными действиями.

Из этого следует второй пункт …

2. Духовная стойкость создается небольшими настоящими победами

Вы не можете стать выдержанным и целеустремленным, если вы слабы духом. Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что не ваше тело, а ваш разум говорил вам, что вы устали? Сколько повторов упражнений вы не сделали из-за того, что ваш разум говорил вам: «Девять повторов достаточно. Десятый ни к чему»? Большинство людей, включая меня – тысячи. И в 99% случаев причиной была слабость не тела, а духа.

— Дрю Шемрок

Мы часто думаем, что суть духовной стойкости заключается в том, как мы реагируем на экстремальные ситуации. Насколько хорошо вы выступили на чемпионате? Можете ли вы справиться с потерей одного из членов своей семьи? Вы сможете сразу вернуться в дело, если ваш бизнес обанкротится?

Несомненно, экстремальные ситуации проверяют нас на мужество, настойчивость и духовную стойкость… Но что насчет повседневных обстоятельств?

Духовная стойкость подобна мышцам. Ее нужно тренировать, чтобы она росла и развивалась. Если вы не сможете преодолеть себя даже в мелочах, то когда вам станет действительно тяжело, вы будете слабы и не готовы с достоинством справиться с трудностями.
Но так быть не должно.

Делайте десять повторов упражнения, когда вам кажется, что проще сделать всего девять. Создавайте новое вместо того, чтобы потреблять. Задавайте дополнительные вопросы, даже когда вам проще просто молча принять то, что вам говорят. Докажите себе тысячью мелочей, что в вас достаточно мужества для того, чтобы каждый день бороться с жизненными трудностями.

Духовная стойкость строится малыми победами. Она создается ежедневным правильным выбором, развивающим нашу «мышцу силы духа». Все мы хотим быть сильными духом, но только прилагая усилия вы можете развить эту силу в себе. Только реальные действия, а не слова и мысли строят духовную стойкость.

3. Духовная стойкость заключается в правильных привычках, а не в мотивации

Мотивация не постоянна. Сила воли остается с вами всегда.

Суть духовной стойкости не в невероятном вдохновении или храбрости. Ее суть – в развитии повседневных привычек, позволяющих вам придерживаться расписания и снова и снова преодолевать трудности, не отвлекаясь на пустяки.

Духовно стойким людям не обязательно быть смелее, талантливее или умнее других – но им нужно быть выдержаннее. Духовно стойкие люди развивают ежедневную систему, помогающую им фокусироваться на важном, вне зависимости от количества препятствий и трудностей, которые на их пути ставит жизнь. Именно привычки формируют основу духовных убеждений и помогает нам достигать вершин.

Вот базовые шаги, которые помогут развить в себе новую привычку:
1. Начните с создания своей личности.
2. Фокусируйтесь на малом в вашем поведении, а не на серьезных резких трансформациях, кардинально меняющих жизнь.
3. Развейте умение постоянно делать то, что нужно, вне зависимости от уровня мотивации, который вы ощущаете.
4. Неизменно придерживайтесь расписания и не слишком волнуйтесь о результатах.
5. Если вы потерпели сокрушительную неудачу, встаньте на ноги вернитесь в дело как можно быстрее.

Духовная стойкость сводится к привычкам, даже самым малым. Она подразумевает, что вы постоянно делаете то, что должны делать, и что вы ежедневно практикуете необходимое для достижения цели и придерживаетесь расписания.

Как вы развили в себе духовную стойкость?

Миссия человека в обществе ясна: все мы хотим жить полноценной, счастливой и здоровой жизнью и делать что-то важное для общества и мира в целом, меняя его в лучшую сторону.

Вне зависимости от того, какие стратегии мы строим, вне зависимости от того, какие цели мы ставим перед собой, как мы видим себя и людей вокруг… Ничто не может воплотиться в реальность без духовной стойкости, упорства и силы воли.

Когда становится слишком тяжело, большинство людей ищут что-то попроще, на что можно было бы переключиться. Но когда слишком тяжело становится духовно стойкому человеку, он находит способ справиться со всеми трудностями.

В жизни случаются экстремальные ситуации, требующие невероятной храбрости, жизнестойкости и силы духа… Но для 95% обстоятельств духовная стойкость сводится просто к тому, чтобы быть более выдержанным, чем большинство людей.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Невозможное возможно: как развить силу воли :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Василиса Кирилочкина

25 декабря 2018

Упорно работать и добиваться своего не так-то просто. Тот, кто утверждает обратное, либо имеет врожденную суперсилу воли, либо уже неплохо прокачал этот навык. Pink выяснил, как стать волевым человеком (спойлер: метод включает отдых и подарки).

В нашем мозге есть два отдела, которые ежедневно вступают в легкий, а то и тяжеловесный бой. Прилежащее ядро, также известное как центр удовольствий, живет по законам эмоций — это оно хочет поспать еще пять минуток, посмотреть еще одну серию, съесть пятую конфету и променять вечернюю йогу на бокал вина. Напротив, префронтальная кора отвечает за рациональные решения и помогает добиваться долгосрочных целей. Один из ее участков работает на то, чтобы мы не останавливались на полпути. Каждый раз, когда хочется пропустить тренировку или переключиться с важного проекта на ленту в «Инстаграме», этот участок накладывает вето на действия прилежащего ядра. Если, конечно, может его «перекричать».

И здесь мы подходим к главному принципу принятия решений: чем чаще мы прислушиваемся к центру удовольствий, тем громче он заявляет о своих желаниях. И наоборот: силу воли можно буквально натренировать, раз за разом делая выбор в пользу долгосрочной выгоды. Сильная префронтальная кора легко сможет заглушить любые импульсивные призывы.

Но не все так просто, иначе мир довольствовался бы всего одной книжкой про мотивацию с единственной фразой: «Заставляйте себя работать». Что значит «заставлять»? Как в самом начале пути научиться пропускать мимо ушей собственные желания? И действительно ли необходимо это делать? Развивать силу воли нужно аккуратно. Воспринимайте ее как настоящую мышцу и применяйте все правила спортивных тренировок. Рассказываем о самых главных.

Держите темп и делайте перерывы

Мышцы нужно качать с помощью регулярных тренировок, но если переусердствовать, наступит истощение и тренироваться дальше будет сложно или даже опасно. С силой воли то же самое, поэтому в ее развитии главное — регулярность, умеренность и перерывы на отдых. Допустим, вы легко можете пробежать два километра за десять минут — это ваша норма. Если вы хотите сократить время на дистанцию, бесполезно бежать изо всех сил: вы быстро выдохнетесь и придете к финишу еще позже. В худшем случае — повредите мышцы или связки, а заодно потеряете мотивацию бегать. Грамотные спортсмены используют метод коротких ускорений: бегут в своем привычном темпе, каждые 500 метров ускоряются буквально на 6–8 секунд, а потом возвращаются к норме. Так они чередуют комфорт с напряжением, и это идеальная тактика для тренировки силы воли.

Если вы хотите стать жаворонком, но привыкли вставать в полдень, ставить будильник на шесть утра — плохая идея. Это поможет на пару дней, но в первый же выходной вы снова проснетесь к обеду. Оставайтесь в своей зоне комфорта, постепенно расширяя ее, тогда ранний подъем войдет в привычку и станет образом жизни. По этой же причине экстремальные диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Когда вам предстоит серьезное испытание силы воли (например, нужно сдать важный проект в короткие сроки), позвольте себе расслабиться и в буквальном смысле набраться этой силы. Если вам нужно помочь другу перетащить кучу тяжелых коробок, вы же не пойдете перед этим в спортзал тягать железо? Здесь то же самое: чтобы запасы самодисциплины не иссякли в ответственный момент, отдохните.

Заботьтесь о здоровье

Чтобы эффективно тренироваться, нужно хорошо спать, есть и пить достаточно воды. Питание в целом сильно влияет на нашу мозговую деятельность, а для развития самоконтроля и вовсе критично. Когда мозгу не хватает глюкозы, он посылает сигнал: «Срочно съешь сахара», и нам намного сложнее отказаться от пончика. Поэтому лучше заранее добавить в рацион сложных углеводов, которые удовлетворят потребности организма без опасных инсулиновых скачков. Выбирайте цельные злаки, овощи, фрукты и ягоды, чечевицу, семечки и орехи. Обезвоживание тоже негативно влияет на когнитивные функции: принимаясь за сложную задачу, держите под рукой стакан воды. И старайтесь следить за количеством (6–8 часов в сутки) и качеством сна: от бессонницы помогут ароматерапия, вечерняя горячая ванна или душ, светопоглощающие шторы и комфортная постель. А еще медитация — ее можно использовать не только для расслабления, но и как эффективную тренировку концентрации внимания. В общем, если хотите повысить продуктивность, не забывайте об организме. Даже когда дедлайны горят, постарайтесь выспаться и не манкируйте обедом.

Используйте воображение

Исследователи из Беркли доказали, что богатое воображение развивает терпение. Они провели серию экспериментов с использованием МРТ, в которой первой группе участников предлагали выбрать 100 долларов завтра или 120 через месяц. Для второй группы ученые слегка изменили формулировку условий: «100 долларов завтра и ноль через месяц или ноль долларов завтра и 120 через месяц». Такой акцент на последствиях выбора заставил участников буквально вообразить конечный результат — пока они это делали, в их мозге активировались центры, ответственные за силу воли. Поэтому в момент прокрастинации попробуйте представить два варианта исхода ситуации: что будет, если вы продолжите лениться и если возьметесь за работу. Уже этого хватит, чтобы слегка подтолкнуть вас к цели.

Не пугайте себя, а поощряйте

Конечно, представить себе весь спектр неприятных последствий импульсивного решения — полезно, но с оговоркой. Заниматься карательной визуализацией нужно аккуратно, нечасто и только в моменты, когда вы действительно можете попасть в неприятности. Подгонять себя каждую секунду мыслями о провале — значит вгонять себя в сильнейший стресс, а это сводит продуктивность на нет. Напротив, если на вас давит ответственность, дедлайн и масштабность цели, попробуйте представить себя после ее достижения: в отпуске на белоснежном пляже или под одеялом за просмотром «Друзей». Ваш мозг, не различая воображаемое и реальное, отправит сигнал всему телу расслабиться и стресс отступит. Мысль о том, что вы сможете ослабить самоконтроль, вдохнет в вас новые силы.

Иногда мы бросаем начатое не из-за отсутствия дисциплины, а из-за самой задачи: нас пугает ее амбициозность и масштабность. В этом случае перестаньте думать о конечной цели, которая сегодня кажется практически недостижимой. Двигайтесь к ней постепенно, шаг за шагом, погружаясь только в ту часть работы, которую нужно сделать сейчас. И обязательно поощряйте себя за каждое, даже небольшое свершение. Совершенно необязательно делать это с помощью чего-то вредного. Прогулка, вкусная еда, общение с друзьями, фокусировка на чем-то красивом (будь то картина или фильм) и приятная музыка — все это стимулирует выработку гормонов счастья и может служить отличным призом за проделанную работу.

Как можно поднять себе дух – Telegraph

Михальченкова Кира

Как поднять силу духа в себе. Сила духа и её развитие … ↗azzaro parfum Очень многие мыслители сравнивают силу духа с мышечной массой – нашу волю, как и мышцы, можно развить или укрепить с помощью специальных …

4:22
Как поднять силу духа и уверенность в себе? ↗

5:12
Как тренировать СИЛУ ДУХА. Как закалять ХАРАКТЕР . Как … ↗

10 проверенных способов поднять себе настроение … ↗
Плохие дни бывают у всех. Главное — не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. Эти несложные приёмы помогут …

10 способов перезагрузить свой боевой дух ↗
10 способов перезагрузить свой боевой дух. … А может быть понизилась уверенность в себе по причине определенной неудачи? Чтобы … Читайте как можно больше: автобиографии, блоги интересных людей, …

11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что … ↗Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе …

5 эффективных упражнений для укрепления силы духа ↗
Развивать силу духа — значит находить смелость жить согласно своим ценностям и быть достаточно уверенным в себе, чтобы самому …

9 способов укрепить силу духа ↗
Как поднять силу духа с колен. Если наблюдать за природой, можно удивляться каждый день. … Чтобы вернуть себе власть и стать единоличным владельцем своей жизни, в этой статье мы рассмотрим 4 …

Дух Времени — Google Books Result ↗Как можно намечать границы для полета духа и говорить ему: «Лететь можешь только досюда и только в эту сторону. … Не смог поднять тебя в сферу божественного экстаза. … Представь себе, что люди поклоняются огню! Не все …

Как можно поднять себе дух

Как поднять настроение психология. Как поднять себе … ↗Как поднять себе настроение? Поднять боевой дух на работе. Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой …

Как развить силу духа ↗Лучший способ развить силу духа – это бросить вызов самому себе. … Жесткими физическими тренировками конечно же можно поднять уровень …

Tag: 0s9TbNpcNL

Как тренировать силу воли — Афиша Daily

Если считаете, что у вас нет силы воли, — знайте, вы не один. Мозг большинства людей просто не умеет бороться с искушениями. Почему мы не можем похудеть, бросить курить и перестать смотреть сериалы, объясняет молекулярный биолог Ирина Якутенко, которая совсем скоро выступит на Фестивале премии «Просветитель».

Ирина Якутенко

Молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Что такое сила воли?

В науке нет понятия «сила воли», это обывательский термин. Его научный аналог — способность противостоять импульсивному поведению. Что такое импульс? Это сильное желание, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и часто противоречит нашим долгосрочным планам. Простой пример: вы сидите на диете, но приходите в гости, где вам предлагают торт. Вы смотрите на него, он такой аппетитный, такой вкусный, должно быть, так восхитительно тает во рту — и вы берете себе кусочек. Потом, конечно, вы будете себя корить: что я сделал, я ведь худею, у меня, даже может быть, проблемы со здоровьем из-за веса. Но поздно, вы не смогли противостоять импульсивному желанию немедленно съесть торт. Однако существуют люди, которые в большинстве случаев способны противостоять импульсивным порывам сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе. Именно их мы и называем волевыми.

Кто может проявлять силу воли, а кто — нет?

До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились — обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети — нет. Взрослым в похожих экспериментах предлагают не сладости, а деньги. И они тоже делятся на два лагеря, хотя очевидно, что подождать и забрать большую сумму, гораздо логичнее.

Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.

И если вам от мамы с папой достались гены, определяющие «неправильную» работу нейромедиаторов, они будут так работать всегда.

Ваш мозг всегда будет плохо подавлять сиюминутные эмоциональные порывы, а значит, вы всегда будете более склонны к импульсивному поведению. И оттого, что вы прочтете миллион статей «Как стать волевым человеком» и будете заниматься каким-то особенным аутотренингом перед зеркалом, гены не поменяются и новый мозг не вырастет.

Что делать, если мне достались «безвольные» гены?

Самое главное — понять и принять, что вы такой и это не изменить. Если вы знаете, что склонны к импульсивному поведению, у вас будут сложности с тем, чтобы побороть какой-нибудь соблазн усилием воли, — потому что инструменты, которые нужны, чтобы это самое усилие проявить, у вас работают плоховато.

Но это не означает, что жизнь кончена и вам суждено растолстеть, стать наркоманом и потерять работу из-за того, что вы будете безостановочно смотреть сериалы. В моей книге есть множество рекомендаций для тех, кто страдает от проблем с силой воли. Они основаны не на условном «здравом смысле» или умозрительных психологических теориях: это итог десятилетий нейробиологических исследований. И одна из ключевых рекомендаций — как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно совершать волевое усилие, проявлять акт сопротивления соблазну. Это как раз то, что многие считают силой воли: когда человек смело глядит на тортик, рюмку или сигарету, гордо отворачивается от них и красиво уходит в закат. Как раз именно этого нужно избежать, потому что мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.

Нужно использовать безвольный мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.

С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то — это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные. Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.

Подробности по теме

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Как мы сами способствуем своему безволию?

Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны — и особенно, если склонны. Например, голод. Для работы мозга нужна глюкоза. Если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно, и еще неизвестно, способствуют ли выживанию или наоборот. В том числе снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому, когда люди голодны, они более склонны к импульсивным поступкам. Так что перед важными мероприятиями, где нужно задействовать силу воли, — скажем, беседе с начальником о зарплате — имеет смысл перекусить.

Еще один фактор — стресс. Это не надоевшее слово из глянцевых журналов, а вполне конкретный физиологический механизм, задачей которого было спасти наших предков от экстремальных воздействий и резких изменений окружающей среды. Механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно, в ситуации стресса мы становимся более склонны к импульсивному поведению.

Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?

У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые у граждан, склонных к импульсивному поведению, плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, — или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно. Это куда разумнее, чем ждать, пока какой-нибудь подходящий форс-мажор заставит вас оторваться от ваших любимых соблазнов. Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент — по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки. Когда у вас есть обязательство не только перед собой, но и перед тренером, который уже ждет в зале, пропустить занятие не так легко. По той же причине люди гораздо эффективнее худеют в компании жены, мужа или друзей: к слабенькой внутренней мотивации прибавляется внешнее давление компании или партнера. Причем оно необязательно должно быть прямым: достаточно нежелания быть хуже других, соревновательности, а иногда поддержки. Такое самостоятельно организованное внешнее принуждение куда приятнее, чем внезапно обрушившийся удар судьбы.

Подробности по теме

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

С 8 по 11 ноября в Москве проходит Фестиваль премии «Просветитель». Он объединит всех, кто хочет знать, как устроен человек и мир вокруг нас. Каждый день в рамках фестиваля финалисты и лауреаты премии будут читать лекции на самые разные темы — от архитектуры и математики до комиксов и «убийства» языков. В частности, лекция Ирины Якутенко состоится 10 ноября (регистрация обязательна). Подробнее со всей программой можно ознакомиться по этой ссылке.

11 шагов: как укрепить силу духа | Психология обыденной жизни

Источник фото: pexels.com

Сильные духом люди могут преодолеть практически все сложности: потерю близких, физические страдания, голод, холод.

В некоторых людях эта сила заложена с рождения. Это видно по их решительности, надежности, привычки отвечать за свои слова, помогать слабым. Рядом с таким человеком окружающие себя ощущают, как за каменной стеной.

Нередко сама жизнь создает условия, в которых человек либо учится стойкости, либо ломается — духовно или физически. Бывает так, что вся жизнь человека превращается в борьбу, воспитание жесткого характера. Что получится в результате такой битвы за выживание? Сохранит ли он в себе человека? Станет ли сильнее и мудр.

Хочешь стать сильным — ищи способы, как укрепить силу характера.

1. Справляемся с физической болью

Источник фото: pexels.com

В случае некритичных болевых ощущений не позволяйте себе паниковать. Постарайтесь сгруппироваться и отвлечься, чтобы сделать боль и ее последствия минимальными. Дайте внутреннюю установку своему телу, что оно обязательно справится с болью.

2. Управляем эмоциями

Старайтесь контролировать свои эмоции, старайтесь не показывать тревогу, страх, растерянность окружающим. В особой ситуации желательно демонстрировать сдержанность, уверенность и самообладание.

3. Прощаем и просим прощение

Научитесь не корить себя за собственные мелкие промахи. Все люди ошибаются. Только сильный, уверенный человек способен к милосердию и может признавать свои поражения, искать пути к их исправлению. Разыграйте диалог внутри себя между собственным Я и умудренным опытом лучшим другом, который принимает вас любым. Попробуйте сочувствовать сами себе.

4. Управляем своим временем

Источник фото: pexels.com

Отбросьте все ненужные или неинтересные вам дела, расставьте приоритеты. В итоге получится, что всю жизнь вы работаете на нелюбимой работе (не приносящей удовлетворения) и общаетесь с людьми, которые ни во что вас не ставят. Только сильные и смелые люди могут отдавать свое время исключительно достижению поставленных целей, саморазвитию и благополучию близких людей.

5. Учитесь мыслить позитивно

Зарядитесь хорошим настроением и начните радоваться жизни. Современный мир переполнен негативом, так попробуйте стать лучиком света, в котором так сильно нуждаются близкие окружающие вас люди. Любую ситуацию можно оценить с разных точек зрения. Старайтесь видеть в ней позитивное (ресурсное), исключать пессимистическую и негативную оценку.

6. Не вредим другим людям

Источник фото: pexels.com

Прежде всего, не нарушаем чужие границы, при этом сохраняя свои. Старайтесь не совершать того, что может как-то навредить окружающим. Оставьте также людей, которые могут навредить вам, поставить под угрозу ваши убеждения и принципы. Сохраняйте свое внутреннее пространство, ценности, самоуважение.

7. Не затягивайте решение проблем

Не откладывайте решение проблем назавтра. Не стоит накапливать проблемы. Решайте все вопросы вовремя, иначе со временем они превратятся в ком, который будет невозможно остановить. Не стоит ждать того, что все решится само собой. Ставьте приоритетные цели, ищите пути для их осуществления. Заведите дневник, распишите цели и задачи, место и время их реализации. Скажите себе: «Я достигну этой цели» и последовательно решайте все намеченное.

8. Познание и принятие себя

Источник фото: pexels.com

Важно понять достоинства и слабые стороны. Выпишите все свои положительные и отрицательные качества, самые хорошие и самые плохие поступки, которые вы когда-либо совершили. Полностью открыться и принять себя может только сильный духом человек.

Возможно, вам придётся отказаться от каких-то плохих привычек или извиниться за что-то перед другими людьми. Саморазвитие — это большая работа с самим собой и стремление к высшим и благим ценностям и намерениям.

9. Мотивируйте себя

Необходимо осознать мотивацию для достижения целей, саморазвития, понять, что для вас является движущим фактором, смыслом, целью и опорой в жизни. Ответьте мысленно на вопросы: что помогает вам становиться лучше? Во что вы верите? Что помогает вам двигаться вперед, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями?

10. Окружаем себя достойными людьми

Источник фото: pexels.com

Круг общения сильно влияет на нас, поэтому не стоит себя окружать плохими людьми. Присмотритесь к вашим знакомым. Понимают ли они ваши ценности, насколько они им близки, смогут ли они прийти на помощь в трудную минуту? Не руководит ли ими корысть или зависть, не предадут ли они вас в удобной ля них ситуации? Окружение способствует формированию вашего сознания.

11. Преодолеваем препятствия

Препятствие — не повод для паники. Каждая сложность — это еще и шанс для получения бесценного опыта, который поможет стать еще сильнее. Попробуйте отказаться от алкоголя, курения, или сесть на диету, заняться регулярными спортивными упражнениями. Преодолевая препятствия, вы воспитываете себя, свою силу волю и стойкость характера.

Сила духа нуждается в добрых и смелых поступках, регулярном саморазвитии. Ни при каких обстоятельствах не стоит опускать руки! Верьте, что у вас все получится, вы посмотрите на мир другими глазами и станете выше невзгод, мудрее и увереннее.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи 😉⤵

Ставьте 👍, если вам понравилась эта статья! 😃

Читайте и другие наши статьи:

🤑 Как секс влияет на ваш доход

👩 7 типов женщин, которые отталкивают мужчин

🧑 7 типов мужчин, которые отталкивают женщин

Как поднять дух человека самому себе. Продолжаем действовать

Психологи часто обсуждают проблемы психологического здоровья, но нечасто затрагивают вопрос точного определения, что такое психологическая устойчивость или сила духа. С моей точки зрения, сила духа означает, что Вы можете управлять своими эмоциями, руководить своими мыслями и вести себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Развивать силу духа — значит находить смелость жить согласно своим ценностям и быть достаточно уверенным в себе, чтобы самому определять, что такое успех.

Сила духа — это больше, чем просто сила воли, она требует серьезной работы и отдачи. Это касается формирования здоровых привычек и осознанного выбора посвящать свое время и энергию самосовершенствованию.

Несмотря на то, что чувствовать себя сильным духом легче, когда жизнь проста и безмятежна, часто настоящая сила духа в полной мере проявляется именно в водовороте трагических событий. Развитие навыков, укрепляющих психологическую устойчивость, — это лучший способ подготовиться к неизбежным трудностям в жизни.

Существует много упражнений, которые помогают развить силу духа. Здесь я привожу пять упражнений, с которых Вы можете начать эту работу:

У всех нас развиты базовые убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Наши основополагающие убеждения развиваются с течением времени и в значительной степени зависят от нашего прошлого опыта. Осознаете ли Вы свои убеждения или нет, но они влияют на ваши мысли, Ваше поведение и Ваши эмоции.

Иногда базовые убеждения ограничивают Вас и являются неэффективными. Например, если Вы убеждены, что никогда не добьетесь в жизни успеха, то будете просто не готовы претендовать на новую работу и, как следствие, плохо покажете себя на интервью. Таким образом, Ваши базовые убеждения могут стать самосбывающимся пророчеством.

Определите свои базовые убеждения и дайте им оценку. Выявите в себе убеждения, согласно которым мир делится на черное и белое, а затем найдите исключения из этого правила. В жизни очень мало того, что определяется словами «всегда» или «никогда». Видоизменение основных убеждений требует целенаправленной серьезной работы, но это может изменить всю Вашу жизнь.

2. Тратьте свою психическую энергию с умом

Неэффективно тратить всю мощь интеллекта, постоянно размышляя о том, что не поддается Вашему контролю, т.к. это быстро истощает Ваш энергетический запас. Чем больше Вы будете думать о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у Вас останется на творчество и созидание. Например, бессмысленно сидеть и переживать по поводу прогноза погоды. Если сильный ураган движется Вам навстречу, Ваши переживания не остановят его. Однако Вы можете взять и подготовиться к нему. Сосредоточьтесь только на том, что находится под Вашим непосредственным контролем.

Сохраняйте свои душевные силы для выполнения полезных дел, таких как решение проблем или постановка целей. Когда Ваши мысли становятся неэффективными, сделайте усилие над собой и направьте свою психическую энергию на обдумывание более полезных тем. Чем больше Вы будете практиковать «умное» распределение своей психической энергии, тем скорее это войдет в Вашу привычку.

3. Замените негативные мысли полезными

Большинство из нас не задумывается о том, как они мыслят, однако укрепление осознанности своих привычек в мышлении оказывается полезным для обеспечения своей психологической устойчивости. Преувеличенные негативные мысли, такие, как например, «я все делаю неправильно», сдерживают процесс полного раскрытия Вашего потенциала. Держите в узде свои негативные мысли, не позволяйте им выходить из-под Вашего контроля и влиять на Ваше поведение.

Выявите негативные мысли и замените их мыслями полезными. Полезные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, однако они должны быть реалистичными. Более гармоничной, возможно, будет такая формулировка: «У меня есть слабости, но у меня также много сильных сторон». Изменение своих мыслей требует постоянного контроля, но этот процесс может стать тем инструментом, который поможет Вам стать лучше.

4. Практикуйте приемлемый дискомфорт

Быть сильным духом вовсе не означает, что Вы не должны выражать эмоций. Конечно, сила духа требует от Вас высокого осознания своих эмоций для более адекватного выбора своего ответа и реакции. Сила духа проявляется в признании своих чувств без подчинения им.

Сила духа также означает, что Вы понимаете, когда нужно вести себя наперекор своим эмоциям. Например, если Вы испытываете беспокойство, которое мешает Вам пробовать что-то новое или использовать новые возможности, постарайтесь выйти из Вашей зоны комфорта, если хотите проверить себя на прочность. Спокойно отношение к неприятным эмоциям требует практики, но Вам станет легче это делать, как только возрастет Ваша уверенность в себе.

Старайтесь вести себя как человек, которым Вы хотите стать. Вместо того чтобы говорить: «Эх, стать бы мне более общительным!», начните вести себя более открыто, и не важно, чувствуете Вы себя таким человеком или нет. Часто некоторый дискомфорт даже необходим для достижения большего успеха, и спокойное отношение к такому дискомфорту может превратить Ваши мечты в реальность, это будет происходить не сразу, а постепенно.

5. Ежедневно отмечайте Ваши результаты

В сегодняшнем беспокойном мире очень мало времени остается на спокойные серьезные размышления. Специально выделите себе время, чтобы ежедневно анализировать свои успехи в развитии силы духа. В конце дня задавайте себе вопрос о том, что нового Вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте о том, что Вы хотите улучшить или сделать завтра.

Развитие силы духа — это постоянная, непрекращающаяся работа. Всегда есть то, что требует улучшения, и временами будет казаться, что сейчас труднее, чем когда-либо. Привычка анализировать свои успехи поможет Вам укрепить способность понять, что для Вас является успехом, и при этом жить согласно своим ценностям.

Автор поста Эми Морин, лицензированный психолог по социальным проблемам в Линкольне, штат Мэн. Помимо психотерапевтической практики она также занимает должность адъюнкт-инструктора по психологии в университете и является экспертом по воспитанию подростков на сайте About. com.

Содержание статьи:

Сила духа — это черта характера, при которой человек идет к своей цели несмотря ни на что. И это то, чем может похвастаться далеко не каждый. Но не нужно путать подобное понятие с силой воли, потому что есть разница между возможностью терпеть обстоятельства и способностью бороться с проблемой. Некоторые считают, что воспитать в себе подобное качество практически нереально. Однако исследования специалистов в области психологии говорят об обратном.

Влияние силы духа на жизнь человека

На первый взгляд, на жизнь человека влияет наличие таких факторов, как любовь, здоровье, достаток и карьерный рост. Безусловно, все это важно для каждого, кто мечтает о счастье и благополучии. Однако все эти показатели взаимосвязаны между собой следующим образом:

Здоровье . Некоторые люди часто спрашивают себя, почему самые вкусные вещи иногда пагубно влияют на общее самочувствие человека. Маленький кусочек шоколада однозначно не принесет вреда тому, кто любит полакомиться сладким. На фоне же жадного и фанатичного поедания всего, что составляет список существующих в мире десертов, может развиться ожирение или сахарный диабет. Нездоровая страсть к тяжелой пище также некорректно скажется на фигуре фанатика вредной продукции и приведет к возникновению большого количества хронических заболеваний. Если же на этом фоне обыватель является приверженцем сидячего (в худшем случае — лежачего) образа жизни, то на хорошем самочувствии можно поставить победоносный и внушительный крест. Сила духа человека в этом случае способна творить чудеса в плане возврата любого индивидуума к здоровому способу жизни.
Любовь . Казалось бы, какое отношение может иметь сила духа к амурным отношениям. Однако практика показывает, что истеричные и капризные особы часто могут потерять благосклонное расположение своего избранника. Любовь — это хрупкий цветок, который вянет от постоянных выяснений отношений. Обожать вопреки стало отговоркой для людей слабохарактерных, которые не способны держать свои эмоции под контролем. Отсутствие силы воли в данном случае может разрушить даже самую крепкую и дружную семью. Однако сила духа — это возможность не сдаваться и работать над отношениями до конца. Легче всего потерять свою любовь, а вот бороться за нее могут немногие.
Благополучие . Финансовый достаток или приобретается благодаря богатым родственникам, или наживается при помощи собственных усилий. Не имея силы воли, дитя богатых родителей растратит все до копейки. При этом транжира умудрится влезть в карточные долги или станет злоупотреблять наркотическими средствами. Деньги — это большое испытание для любого человека. Больше всего стоит опасаться легкой наживы, когда даже у здравомыслящих людей может появиться нездоровый аппетит к растратам. Благополучие напрямую зависит от присутствия у человека силы духа, потому что сохранить и бороться за полученный капитал может только скупердяй в хорошем смысле этого слова.
Продвижение по службе . В этом случае без тренировки у себя силы духа просто не обойтись. Конкуренция в современном обществе настолько высока, что людям тактичного склада характера придется туго в борьбе за место под солнцем. Никто не утверждает, что нужно идти в буквальном смысле по головам конкурентов, но показать себя волевым человеком никогда не помешает.

Психологи настаивают на том, что сила воли и духа хороша в меру. Нельзя ставить себя в такие жесткие рамки, при которых человек превращается в черствого и расчетливого циника. Такие люди опасны тем, что морально уничтожают всех, кто дает малейшую слабину при тяжелых жизненных обстоятельствах.

Признаки отсутствия силы духа у человека

Иногда даже слабохарактерный интроверт не считает, что у него отсутствует сила воли и духа. Психологи четко обозначили признаки, по которым можно определить человека без озвученных качеств:

Неумение сказать «Нет» . Очень много проблем в жизни связаны именно с этим фактором. Мы боимся кого-то обидеть своим отказом, ставя себя в положение безмолвной жертвы. Добрый человек, который не ценит себя и свое личное время, часто становится пассивным и зачастую контролируемым неудачником. Развитие силы духа прежде всего подразумевает умение сказать четкое «Нет», если его личные планы расходятся с пожеланиями просителя.
Потакание собственным слабостям . Есть такая категория людей, которая не может отказать просто замечательному человеку в отражении зеркала. Смотрим — любуемся — идем на поводу своих вредных привычек. В итоге при рекомендованной жесткой диете обжоры с завидным удовольствием поедают все содержимое холодильника. Люди, склонные к алкоголизму и табакокурению, с азартом утверждают, что вот с наступлением светлого завтра все будет жестко искоренено и контролируемо. При этом они считают себя обладателями железной силы воли и духа, что по существу таковым не является.
Склонность к фантазированию . Сразу возникает вопрос о сопоставимости элементарного вранья с наличием у человека силы духа. Однако держать язык за зубами и заниматься самосовершенствованием — занятие для многих непосильное. Здесь уместно привести в пример замечательное выражение, что часто в проблеме бывают виноваты дураки и дороги. Абстрагируясь от проблемы с дорожным снабжением, стоит задуматься о втором факторе-провокаторе для многих людей. Фантазировать к лицу представителям творческих профессий, но в быту это выглядит просто отсутствием силы воли и духа у человека.
Бесконтрольность своего поведения в обществе . Слабохарактерные люди и откровенные вруны сопоставимы с агрессорами, которые не умеют держать себя в руках. Каждый человек должен брать свою волю в кулак при очевидной провокации со стороны любителей потрепать чужие нервы. Можно долго рассуждать о холериках, которым громкий крик и выплеск эмоций только в радость. Однако факт остается фактом, что тип темперамента не является поводом для слабохарактерных поступков. Сила духа — это возможность противостоять судьбе, а не погоня за приключениями на свою голову.

Следует помнить, что все описанные факторы не имеют никакого отношения к людям, которые пребывают в состоянии затяжного шока. Смерть родного человека или предательство близких может даже самых стойких и сильных ввести в состояние жесткой депрессии. В этот период люди, обладающие железной силой воли, просто уходят в себя и адаптируются к возникшей ситуации для восстановления после стресса.

Как правильно развить у себя силу духа

По поводу активных действий по приобретению силы воли психологами рассказано очень много. В этом случае они объемно вещают о тренировке бренного тела, борьбе с ленью и прочими атрибутами уничтожения слабохарактерности человека. Однако о том, как укрепить силу духа, сказано гораздо меньше. Известным фактом является то, что психология мужчины и женщины кардинально различается в плане реакции на определенные жизненные ситуации. Поэтому необходимо разграничить тренинг силы духа для слабого и сильного пола во избежание досадных неточностей.

Развитие силы духа у мужчин

Сильная половина человечества часто отрицает у себя такую патологию, как отсутствие силы духа. Многим представителям сильного пола подобное кажется унижением их самолюбия, поэтому они храбро прячут проблему от окружающих. Однако сила духа мужчины начинается с трезвой самооценки хотя бы потому, что это позиционируется с понятием состоявшейся личности.

Специалисты в области изучения человеческой души советуют сильному полу развивать ее таким образом:

Позиционирование себя как супермена . В конечном итоге не придется, конечно, спасать человечество от впечатляющего монстра или сбившегося с курса метеорита. Просто в данной ситуации не помешает найти в себе качества, которые не только повысят самооценку искателя, но и станут примером для подражания другим. Однако следует понимать, что имеется ввиду не простое позерство, ложь и приукрашение своих достоинств, а реальные поступки ради детей, семьи, общества.
Создание ситуации «невозможное возможно» . У каждого, даже самого самоуверенного мужчины (за исключением застывших в самолюбовании Нарциссов) есть свои комплексы. Даже самый востребованный суперсамец чего-то боится, но об этом знают только он и его ночные кошмары. Сила духа в этом случае тренируется способом встречи с ужасом лицом к лицу. Мужчина может попробовать преодолеть горную вершину при страхе высоты или отстоять свою точку зрения перед тещей-тираном. Последнее, кстати, небезопасно и рекомендуется в крайнем случае.
Совершенствование физической формы . Мало кого вдохновит супермен, который составит достойную конкуренцию приме-балерине Большого театра. Внимание к своей персоне он получит в большом количестве, но все это будет выражаться в глумлении и откровенных издевках. Многие мастера рукопашного боя довольно небольшого роста, но каждодневный труд и жесткий режим позволили им диктовать условия громилам с хлипким здоровьем. Сила духа в данном случае — это самоистязание себя во благо.
Изучение позитивного примера . Еще с детства мальчик учится всему по схеме: мама — папа — школа — друзья. Все это очень хорошо, если подобный опыт имеет позитивные корни. Однако мужчина способен меняться в любом возрасте, если он позиционирует себя как сильную личность. Можно не афишировать выбранного для подражания кумира, но силу духа реально тренировать на примере лучших представителей человечества.

Развитие силы духа у женщин

Представительницы прекрасного пола часто капризны в своих желаниях и не хотят самосовершенствоваться. Все это не касается улучшения внешних данных, на которое настоящие кокетки готовы тратить 25 часов в день при менее щедром ежесуточном лимите времени.

Сила духа женщины часто заключается в поедании низкокалорийных блюд при возможности насладиться телячьей отбивной с отличным гарниром. В этом случае они держатся до конца, потому что восхищенные взгляды в сторону подруг и просто незнакомых прелестниц вызывают у многих женщин страшные муки несостоятельности.

Однако и самой красивой половине человечества реально развить у себя силу духа при таких условиях:

Разобраться в причине проблемы . Многие дамы просто не в состоянии понять, что же в них не так. Самая главная ошибка в этом случае — сравнение себя с другой женщиной. Возможно, что соседка-валькирия вовсе не так крута, как пытается себя позиционировать. Бороться за свое место под солнцем по плечу даже хрупкой девушке, поэтому самоанализ должен сопровождать любую женщину на протяжении всей жизни.
Быть всегда наготове . Любая женщина (исключение — монашка с твердыми позициями в виде отказа от всего земного) пытается быть самой красивой и желанной. Зачастую в домашней обстановке она ходит в растянутом трико и самозабвенно курит в форточку. Но стоит даме собраться выйти на люди, то сразу действует сигнал «почистить перышки». Тренировка силы духа может включать в себя уход за собой постоянно, а не во время демонстративного круиза по району.
Ограничение использования запретного плода . Для женщины, которая обожает сладкое, отказ от него — это проявление силы духа. Дам, которые не могут жить без шопинга, можно назвать героями при отстранении от этого занятия. В данном случае поможет или самовнушение, или посещение хорошего психотерапевта. Бояться таких визитов не стоит, потому что грамотный специалист поможет найти причину возникшей проблемы. Ведь зачастую женщины начинают много есть или курить при происшедшем стрессе.

Как развить силу воли — смотрите на видео:
Известно, что сила духа — приобретенная способность адаптироваться к жизненным трудностям. Очень часто в этом случае важна поддержка верных друзей, которые помогут пережить трудный период. Как развить силу духа — решать каждому индивидуально. Однако стоит помнить, что в погоне за железным панцирем для души не стоит забывать о своей сущности и окружающих людях.

Инструкция

Первый шаг, который необходимо сделать к обретению внутренней целостности, — это принять всю степень ответственности за . Не искать виновных и встречать удары судьбы с гордо поднятой головой. Все, что происходит, на самом деле, дело ваших рук, просто порой это сложно признать. Никто не может заставить нас что-то сделать помимо воли. Каждый выбор — это решение самостоятельное. Как только вы это осознаете, жить станет намного проще.

Старайтесь понимать. Чаще всего при общении с мы слышим только то, что нам говорят, не обращая внимания на сказанных слов. Однако, ни одна не рождается на пустом месте. За злобой и сарказмом чаще всего скрывается страх показать слабость. А напускное пренебрежение есть не что иное, как страх быть отвергнутым. Старайтесь услышать и посочувствовать. Сила состоит в умении признать свою и простить чужую слабость.

Поступайте по совести. Когда мы начинаем притворяться и искать оправдание своим поступкам, это только то, что что-то идет не так. За минутный успех очень часто приходится платить слишком дорого. Не поступайте с людьми . Совершая неприглядные поступки, мы тем самым пилим сук, на котором сидим. Как правило, все совершенные поступки возвращаются к нам бумерангом.

Будьте собой и не о чем не жалейте. Порой, попадая в новый человек, старается подстроиться, в угоду обществу ломает свои устои и принципы. Разумеется, проявлять «тупое упрямство» тоже не к чему. Но если вы, переступая через себя, начинаете что-то или не делать только потому, что так поступают все, это уже совсем другой вопрос. Будьте собой спокойным и рассудительным, и к вам потянутся люди со схожим мировоззрением, а те, с кем вам не по пути, отпадут сами собой.

Видео по теме

Обратите внимание

Важно подготовить организм к силовой нагрузке, а предшествующий ему комплекс упражнений с легкими гантелями позволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая эффективность силовых упражнений.

Полезный совет

Для развития физической силы применяют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Чтобы получить хороший результат необходимо дозировать вес гантелей или число движений, учитывая ваше физическое развитие и индивидуальные особенности организма. Работайте осторожно и систематично. Постепенно это позволит укрепить здоровье и мускулы.

Источники:

Методы развития физических качеств в 2018

По-настоящему сильный можно получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет резким и хлестким. Но как расслабить мышцы руки? Это довольно сложно, ведь при атаке мышцы напрягаются автоматически. Среди боксеров существовало поверье, что для того чтобы победить, нужно перед боем выковать на счастье подкову. Дело, конечно, не в подкове, а в том, что при удар е молотом или кувалдой расслабляются именно нужные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар обретет необходимую силу.

Вам понадобится

— автомобильная покрышка;
— кувалда;
— тугой кистевой эспандер;
— легкие гантели;
— параллельные брусья.

Инструкция

Работу в кузнице замените удар ами по резиновой покрышке. Пусть будет вкопана в землю или просто лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, чтобы развить мышцы, задействованные в нанесении различных удар ов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время удар ов.

Для того чтобы расслабить бицепс выполняйте отжимания . Примите положение «упор на параллельных ». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медленно сгибая руки опускайте корпус, чтобы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Резким толчком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.

Для того чтобы сделать кисти рук более подготовленными, ежедневно подолгу работайте с . Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его резко, со всей силы, и так же резко отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги большой тяжести. Большая часть усилия приходится на мышцы кисти, это позволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить большой палец, который наиболее страдает при удар е. Работайте обеими руками попеременно.

Любой по- сильный удар не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, затем движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте правильное движение каждый день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые помогут развить достаточную скорость удар а и не перекачать при этом мышцы.

Очень действенное упражнение для развития силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый простой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Исходное положение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.
Медленно опускайте тело, пока грудь не коснется пола. После этого резко вытолкните корпус вверх, в фазе полета успейте хлопнуть руками под грудью и снова вернитесь в исходное положение. Чтобы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.
Выполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе выполните максимально возможное количество отжиманий.

Полезный совет

Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.

Источники:

как развивать свой удар

Человек при помощи своих глаз получают большую часть информации об окружающем мире. Но он может также отдавать ее при помощи своего взгляда. Личность с развитой силой взгляда обладает почти гипнотической способностью в убеждении других людей. Такие люди очень стойки в своих решениях. Для того чтобы развить такую способность, нужны месяцы тренировок.

Каждый человек хоть раз да слышал словосочетание «сила духа». Что это значит? Почему у одних она есть, а других нет, и как определить, имеется ли она у каждого конкретного индивида? Возможно ли её развитие, и сколько для этого нужно приложить усилий?

Сила духа очень важна в современном мире. Именно благодаря наличию оной у человека получается преодолевать все жизненные сложности, справляться с навалившимися трудностями, миновать преграды, что встречаются на пути, и просто жить. Именно жить, а не существовать, как это делает большинство людей, жить полноценно, счастливо, достойно.

Многих интересует, как развить силу духа, но здесь стоит заметить, что это не так-то просто. За недельку это сделать не получится, могут понадобиться месяцы, а то и годы упорных тренировок, причём самых разнообразных: от физической подготовки до психологической и моральной.

Реальность

Конечно, сложно представлять себе абстрактное выражение без конкретики. Для этого ниже приведены примеры силы духа, проявляемой людьми в критических ситуациях.

Пример 1

Корабль, шторм, скалы. Из команды, состоящей из десяти человек, выжил лишь один Его выбросило на берег небольшого посреди огромного солёного моря, поэтому он была обречен на долгую мучительную смерть (в отличие от его товарищей, скончавшихся быстро и почти безболезненно).

Что сделал бы человек в подобной ситуации? Кто-то, например, стал бы ждать помощи, надеяться на скорый приезд кого-нибудь с «большой земли» и не делал бы попыток для поиска необходимых для выживания инструментов. Но не наш мужчина. Он начал думать, что делать и как спастись. Благодаря развитой силе духа ситуация его не сломила, поэтому вместо истерики и просиживания на пустынном берегу мужчина двинулся вглубь острова, в лес, чтобы найти пищу и питьё. Вскоре он обнаружил ручей и небольшой водопад с пресной водой, а также немного фруктов. Первый день он протянул.

Прошёл месяц. За это время большинство людей смирилось бы с ситуацией. Наш же человек быстро научился разводить костёр, а потому каждый день ближе к вечеру он зажигал огонь. Когда темнело, он увеличивал размеры костра, чтобы привлечь внимание потенциальных спасителей. Он научился охотиться, создал самодельное оружие и построил жилище. Он не сдался, а продолжал действовать и верить в лучшее, и в один прекрасный день его надежды оправдались. Мужчина выжил благодаря себе и внутреннему стержню, силе духа.

Пример 2

Ещё один небольшой вариант, взятый из фильма: девушка попала в клетку к сумасшедшему мужчине. Он не собирался её убивать, но она понимала, что это до поры до времени, и однажды ей придёт конец. Клетка прочная, выбраться из неё не удастся. Каждый день девушка потихоньку пыталась вытащить чуть торчащий между прутьев гвоздь. Она прикидывалась послушной девочкой, чтобы не злить маньяка, а тот и не подозревал, какие мысли скрываются в голове его пленницы. Однажды, как вы уже наверняка догадались, у девушки получилось достать гвоздь. Большой, острый. Она вонзила его прямиком в тело негодяя. В итоге девушка выжила, достав ключ от клетки.

В фильмах ужасов и триллерах, к слову, вообще часто можно увидеть героев, чья сила духа достойна уважения и похвалы.

Вывод

Из приведённых примеров можно сделать вывод насчёт того, что такое сила духа. Это отсутствие страха и наличие решительности, упорства и смелости. Это умение не сдаваться в любых, даже самых сложных ситуациях, которые кажутся безнадёжными. Это непреодолимая воля к победе, которую нельзя сломить ничем. Это нескончаемая надежда и вера в лучшее.

Развитие силы духа

Что же, от примеров перейдем к действию. Воспитание силы духа, как уже говорилось ранее, — это долгий, сложный и трудоёмкий процесс. Но оно того стоит, поскольку человек и сам заметит, как изменится в положительную сторону, если научится всё делать правильно. Также следует напомнить, что при успешном развитии ни в коем случае нельзя останавливаться. Ничто не вечно, а всё, что касается человека, особенно. Совершенствоваться и становиться лучше нужно не пару лет, а всю жизнь, до самой смерти. Итак, как развить силу духа? Приведем шаги на пути к успеху.

Физическая подготовка

Для развития силы духа не требуется гора мышц и умение но элементарные физические упражнения вам помогут. вообще важна для каждого человека вне зависимости от его силы духа. Но тот, кто хочет её развить, должен понимать, что это не просто дополнение, а необходимость.

Прекрасно подходят для развития как силы духа, так и физической формы занятия альпинизмом, плаванием, конным или другим спортом. Если нет возможности, то ваш минимум — это ежедневные упражнения, зарядка, пробежка. Начните это делать. Да, это сложно, но любые отговорки бессмысленны. Раз уж вы твёрдо решили развиваться, действуйте! Это нужно именно вам. Отсюда начинается второй шаг.

Самодисциплина и самосовершенствование

Научитесь делать всё через «не могу». Начните каждый день вставать и ложиться в определённое время. Перестаньте употреблять вредную пищу. Начните делать физические упражнения. Найдите себе занимательное хобби, которое поможет научиться искать информацию и отдаваться любимому делу целиком.

Дисциплинируйте себя, совершенствуйтесь, перестаньте бояться и искать отговорки. Вы способны на многое, вы способны на всё, главное — искренне верить в это. Кстати, насчёт «бояться»: третий пункт исходит отсюда.

Избавление от комплексов и страхов

Это крайне важный шаг. Сила духа означает отсутствие страха и комплексов, которые постоянно мешают человеку что-то сделать и ограничивают его. Смогли бы вы ради выживания пробежаться по многолюдной улице в нижнем белье? При отсутствии комплексов, вероятно, да, но при их наличии вы можете задержаться и в критической ситуации не спастись. Смогли бы вы прыгнуть со второго этажа на улицу, спасаясь от убийцы? Страх может помешать. Правда, здесь заодно пригодится физическая подготовка, о которой упоминалось ранее. Если рассматривать более жизненные и менее страшные примеры: смогли бы вы прямо сейчас взять и собраться в незнакомый город? Нет? Почему? Отсутствие денег, связей и невозможность отпроситься с работы — это всё отговорки, на самом деле вы просто боитесь менять свою жизнь, боитесь оторваться с насиженного места.

Избавляйтесь от всех своих страхов и комплексов, это приведёт к успеху на волевом поприще. Это пригодится не только для развития силы духа в частности, но и в жизни, ведь лучше быть свободным от предрассудков, чужого мнения и разнообразных чем постоянно трястись и не иметь возможности что-то сделать.

Этих трёх шагов будет вполне достаточно для полноценного развития силы духа. Действуйте, а также не забывайте о том, что чем лучше вы укрепите свой дух, тем проще вам станет жить.

В военной психологии боевой дух играет очень важную роль. Его заранее формируют в каждой личности для качественного настроя на результат. Многие восточные страны практикуют его повышение в обязательном порядке и это заметно сказывается на результате боевых действий.

Что такое боевой дух?

Считается, что боевой дух – это основное понятие, которое формирует моральную и физическую подготовку военнослужащего, включая все тяготы и лишения в период службы. В ход идут следующие способы для достижения цели:

физические нагрузки;
повышение выносливости и храбрости;
следованиям воинских дисциплин;
обучение командным работам и сплочённости.

Если моральный дух в воинской части пошел на снижение, то эта проблема коснется даже самых высших чинов. Правильный настрой дает силы двигаться дальше и не сдаваться, при этом преследуя свои личные цели. Правильно сформированная психика помогает организовать себя и команду, правильно провести первые действия и разработать стратегию, но результат противостояний будет зависеть еще и от навыков.

Проблема боевого духа

Правильная поддержка морального духа оказывает влияние не только в военных условиях. Морально сильные люди лучше развиваются в карьере, складываются хорошо и в целом реализация их в социуме проходит отлично. Если боевой дух у человека неустойчив и с ним имеются проблемы, то результатом может стать:

замкнутость;
одиночество;
пессимизм;
неуверенность в завтрашнем дне.

Как повысить боевой дух?

Стоит помнить, что боевой дух жизни имеет свойство постоянно понижаться. На это влияет множество факторов, таких как:

место проживания;
работа;
отношение в семье;
проблемы с друзьями;
проблемы со здоровьем.

Зная, как поднять моральный дух, человек самостоятельно сможет контролировать свое состояние. Первое что нужно сделать – это выявить причину, которая влияет на внутреннее состояние. Как правило это событие, которое произошло недавно, но заклинило на себе все внимание оппонента. Специалисты советуют вернуться к проблеме и еще раз попытаться избавиться от груза, до момента пока он еще не затянул полностью.

Как поднять боевой дух сотрудников?

Многие работодатели сталкивались с проблемой поднятия боевого духа у своих сотрудников. Зачастую эти проблемы возникают после продолжительных выходных, неудачных сделок или задержек заработной платы. Главное в данной проблеме – это мотивация, которую должен предоставить каждый работодатель.

Материальное премирование за хорошо проделанную работу.
Предоставление выходных дней при работе в сверхурочные часы.
Повышение в должности успевающих сотрудников.

Главное настраивать боевой дух так, чтобы работа приносила коллективный результат. Если хорошо будет работать только один из ста человек, то сколько ни выплачивай ему премий, изменений в бизнесе не будет. Добиться общего подхода можно при частых совместных совещаниях и обсуждением проблем с каждым сотрудником, включая его в работу и настраивая на результат. Затраченное время покажет себя уже через несколько дней и эффективность работы повысится.

Как укрепить боевой дух?

Психологи разделяют укрепление боевого духа на три основных шага, после которых сломить человека становиться практически невозможно. Главное, следовать указаниям и не сходить с .

Избавиться от своих страхов как внутренних, так и внешних. Они проектируют в голове множество ситуаций, которым даже не суждено произойти, но постоянная паника убивает самооценку человека.
Прекратить испытывать к себе жалость. Постоянные переживания по поводу своей несчастливой судьбы запросто перечеркнут нормальное будущее.
Полностью отпустить и забыть плохие события из прошлой жизни. Тягостные обиды на себя и окружение будут тянуть назад, закрывая дорогу в счастливое будущее.

практичные советы. Тату, означающее силу духа

С ила воли считается качеством, которое присуще каким-то особенным людям: героям, выдающимся спортсменам, знаменитым ученым. С ней часто связывают успешность, подчеркивая, что невозможно ничего добиться, если не преодолевать трудности и собственную лень. Силу воли объединяют с силой духа, рассматривая все вместе, как неотъемлемые признаки сильной, стойкой личности. Эти ценные качества не заложены в человеческом характере от рождения, тренировка силы воли необходима очень многим. Для этого требуется простое желание и не очень простая работа над собой.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Можно ли развивать силу воли и духа?

Когда сила и воля совмещаются в одном словосочетании, то напрашивается сравнение с силой мышц. Из этого часто делают вывод о том, что существуют способы того, как тренировать силу воли и духа. Действительно, существуют многочисленные методики по формированию этих полезных качеств у детей и взрослых. Рассматривать развитие силы воли или духа придется отдельно, так как это очень разные понятия и в психологии, и в обыденном представлении людей.

Способы развития силы воли могут быть самыми разными. В зависимости от того, какую цель преследует человек, могут меняться и методики, как натренировать силу воли, одновременно выполняя часть принятого решения. Например, при намерении научиться играть на музыкальном инструменте, можно развивать усидчивость, как качество, которое дает возможность надолго сосредотачиваться на выполнении однообразного действия (играть гаммы). При стремлении снизить вес методика работы над силой воли может быть основана на разумном отказе от сладостей или соблюдении режима питания и тренировках.

Формирование волевых качеств у детей

Для мам, интересующихся, как воспитать силу воли у ребенка, методики должны включать игровой момент. Совсем необязательно стараться делать из маленького человечка исполина духа, запрещая ему наслаждаться естественными радостями его возраста. Соблюдение правил игры, содержащей элементы достижения поставленной задачи (пройти лабиринт, написать нужное количество крючочков в прописи и т. д.), исподволь готовят ребенка к выполнению более сложных действий, связанных с преодолением неких препятствий.

При удачном достижении конечной цели задания обязательно должно следовать поощрение. Это и в дальнейшем будет формировать прямую связь между результатом и удовлетворением от него. Желательно заранее оговорить с ребенком определенный вид этого поощрения: прогулка, просмотр мультфильма, лакомство или что-то еще. Но при выполнении задания стоит требовать ответственного подхода и сосредоточения не на поощрении, а действиях.

Если малыш не справляется с заданием, то причина может быть в слишком высоких требованиях к нему. Взрослому следует трезво проанализировать возможности своего ребенка и учесть это при подборе следующих заданий. Их усложнение должно происходить постепенно и только после того, как будущая волевая личность научится преодолевать трудности начального этапа. Иначе воспитание положительных качеств у ребенка может обернуться его уверенностью в собственном бессилии и неумении сделать что-то правильно. В будущем это обернется только умением вовремя спасовать перед самыми незначительными затруднениями и приведет к отказу от выполнения своего решения.

Как развивать силу воли самостоятельно?

Где взять силу воли, если человек впервые задумался об ее отсутствии, уже будучи взрослым? Проще всего записаться на какой-нибудь тренинг: собрать нужную сумму денег иногда удается только ценой самоограничения.

Но можно пойти более трудным путем, и сделать воспитание воли своей главной задачей. Все придется делать самостоятельно и полагаться только на собственные силы, хорошо уяснив себе, что такое сила воли, ведь тренера здесь уже не будет.

Разработать собственную методику можно по упомянутым выше принципам: худея, отказываться от чего-то, соблюдать режим и посещать спортивные тренировки. Один из героев американского писателя С.Кинга, стараясь сбросить вес, вынужден был даже собственную маму убедить в том, что готовить ему нужно совершенно определенную пищу. А наши олимпийские чемпионы ежедневно превозмогают себя, стараясь достичь новых высот в избранных ими видах спорта.

Как формируется сила воли, как развить и укрепить в себе это полезное качество, рассуждают и американские психологи:

Общая задача (например, сделать генеральную уборку в кладовой), может быть разбита на несколько более мелких.
Для каждого этапа следует определить четкий срок и обязательно выполнить его. Например, в течение 1 недели набраться смелости, открыть дверь подсобки и оценить уровень беспорядка, во 2 неделю разобрать верхние полки, в 3 — перейти к средним, затем выбросить вещи, которые старше 10 лет.
Не забывать чувствовать удовлетворение от выполненной работы. Даже небольшое усилие, сделанное самостоятельно, уже достойно гордости. Тем более что в результате его выполнена какая-то работа, до которой никак не доходили руки, и теперь она больше не беспокоит своим наличием.

Сотрудники Северо-Западного университета (США) отметили, что в результате составления подобных расписаний экспериментальная группа стала меньше курить, регулярно питаться, посещать спортивные тренировки. Курсанты признались, что у них появилось и больше свободного времени.

Упражнения для воли

Другая методика, как укрепить силу воли, состоит в выполнении несложных заданий:

В результате следования решению формируется привычка обращать внимание на свои действия, укрепляется сила воли человека. Простота и доступность заданий самому себе в этом случае будет только полезна: не придется слишком уж корить себя за то, что не сдержался, забыл записать в блокнот трату на мороженое или не вынес мусор. Выполняя упражнения для развития силы воли, нужно обращать внимание только на соблюдение собственных правил игры, не особенно заостряя внимание на результате и способах, как прокачать силу воли. Скорее всего, она проявит себя в тот момент, когда придется столкнуться с реальной проблемой: пригодится и умение разбить ее на отдельные элементы, решая небольшие задачи, и привычка следовать изменившимся правилам поведения.

Как сделать сильным свой дух?

Говорят, что главная сила в человеке — это сила духа. Действительно, духовно сильный человек способен не пасовать перед трудностями и пытаться искать выход даже в безвыходной ситуации. Если сильная воля ведет человека к цели, то сила духа позволяет ему находить возможности для этого.

Разрабатывать методики для тренировки силы духа можно только самостоятельно. Невозможно развивать дух у ребенка, который еще не имеет четких моральных ориентиров. Но даже взрослому человеку помочь можно только самыми общими советами о том, как укрепить силу духа.

Чтобы обрести по-настоящему сильный дух, нужно проанализировать сильные и слабые стороны своей натуры. Делать это нужно предельно честно, не стараясь приукрасить себя. От осознания своих качеств зависит и способность изменить что-то в своей жизни.

После того как первичные выводы будут сделаны, нужно принять решение и четко следовать к намеченной цели. Это может быть одна из незначительных задач, подобных упражнениям для тренировки воли. Но выполнить ее придется, несмотря на возможный стыд, лишение каких-то удобств для себя. Все способы, как развить силу духа, направлены на определение своих моральных критериев и подразумевают преобладание духовных ценностей над комфортом низшего порядка.

Не следует предаваться самоуничижению, если сначала трудно решиться на поступок. Следует позволить себе осознать, что достижение поставленной цели в этом случае способно избавить от давно назревшей проблемы. Чувство вины, жалости к себе или зависти, ревности и другие изматывающие нашу душу состояния удается прекратить, только повернувшись лицом к собственному страху. Для религиозных людей решающей может оказаться их вера, а атеисту придется искать опору в самом себе.

Нужно обратить внимание и на свой круг общения: хорошие отношения с людьми, чей моральный облик не вызывает одобрения, калечит дух человека, заставляя искать оправдания для поступков друзей, поступаясь при этом собственными нравственными установками. В перспективе может быть только поиск оправдания собственной гнусной выходке и предательство собственных убеждений. О какой же силе духа придется говорить в этом случае?

Если приятели не соответствуют идеалу, который имеется у личности, лучше всего пойти на сознательный разрыв отношений с ними. Результатом будет сохранение чистоты своего духа. Разрыв может быть болезненным и лишить человека некоторых удобств, которые предоставляло ему такое общение. Но разговоры о силе духа бесполезны, если собственные ценности обмениваются на удовлетворение низменных потребностей или утрачиваются в угоду толпе.

Зачем все это нужно?

Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство. Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.

Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.

Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.

Сила духа подразумевает наличие полной власти над своим сознанием и полное отсутствие базовых препятствий (страхов и предрассудков). Намного большего успеха в карьере и в личной жизни можно добиться путем познания себя и своей сущности. Сильная личность никогда не отступит при первой неудаче или сложности.

К сожалению, развивать собственные способности хочет далеко не каждый, в связи с отсутствием всякого желания. Некоторые испытывают боязнь общения, боли, смерти, высоты, воды или темноты. Многие воспринимают его как нечто, способное помочь им справиться и преодолеть собственные страхи и сомнения. Так как укрепить силу духа? Как избавиться от страхов и поверить в собственные силы?

Главное не путать силу духа с . Так в чем же разница? Воля – это способность совершать какие-либо действия исходя из собственных принципов и соображений. Именно здесь большинство сталкивается с собственными страхами, такими как апатия, страх, лень и множеством сомнений. Эти аспекты, а точнее, избавление от них и должны стать нашей главной целью. Сила воли помогает нам преодолеть множество трудностей и, в конце концов, достичь поставленной задачи.

Сила духа подразумевает наличие полной власти над своим сознанием и полное отсутствие базовых препятствий (страхов и предрассудков). Познание собственной силы и возможностей является конечным состоянием, к которому следует стремиться.

Что дает развитие силы духа

Превращения любого поражения в собственную маленькую победу.
Позволит открыто смотреть своим самым большим страхам в глаза.
Даст возможность учиться на собственных ошибках.
Поможет абстрагироваться от ненужных мотиваций, навеянных недоброжелательными советчиками.
Позволит укрепить собственную мотивацию.

Укрепляем силу духа

Учимся преодолевать физическую боль

Примером может послужить небольшая физическая боль. Сила воли не позволит впадать в истерику, а наоборот, поможет сгруппироваться и сделать все необходимое, дабы сделать боль и последствия от ее причины минимальными. По сути, это логическое мышление, которое свойственно каждому человеку.

А вот сила духа в данной ситуации поможет абстрагироваться от неприятных ощущений и сделать все возможное, чтобы не придавать боли абсолютно никакого значения. Если верить в то, что боли нет, можно дать мысленную команду своему телу и убедить его в том, что никаких болевых ощущений оно не испытывает. Это способность принимать окружающий мир и события как следствие и стойко переносить их, не дав никакой возможности выбить вас из колеи. Чтобы не случилось, ни в коем случае не предавайте свои убеждения.

Контролируем эмоции

В первую очередь стоит научиться контролировать свои эмоции, не показывая их остальным. Для окружающих в любой ситуации вы должны показывать исключительное хладнокровие.

Учимся прощать

Научитесь прощать маленькие оплошности. Каждому человеку свойственно совершать ошибки, и в этом нет ничего страшного. Большинство с головой уходит в самоанализ и не могут простить себе несущественный проступок.

Внутренний диалог должен быть разыгран в двух лицах: собственное Я и умудренный опытом лучший друг, который всегда выслушает и все поймет. Научитесь сочувствовать в первую очередь самому себе.

Правильно управляем временем

Правильно распоряжайтесь собственным временем. Не стоит дарить свое бесценное время тем, кто в нем не нуждается, и заниматься ненужными делами. Так можно всю жизнь проработать на нелюбимой работе (которая не приносит радости) и дружить с человеком, который считает вас пустым местом. Только умные и сильные люди способны тратить свое время на достижение поставленных задач, саморазвитие и дорогих людей.

Мыслим позитивно

Зарядитесь оптимизмом и начните улыбаться. Окружающий мир переполнен негативными эмоциями, так будьте тем лучиком света, в котором так нуждаются окружающие вас люди. Найдите внутренний баланс и думайте только о хорошем. Это поможет приобрести веру в светлое будущее.

Не вредим другим людям

У всего должна быть своя незримая граница. Попытайтесь не делать того, что каким-либо образом может навредить другому человеку. В основе этого должны лежать стойкие моральные принципы, которым необходимо следовать. Не стоит общаться с людьми, которые могут поставить под угрозу ваши моральные устои и принципы.

Вовремя решаем проблемы

Не стоит накапливать проблемы, которые вы оставляете без решений. Со временем они образуют лавину, которую будет сложно остановить. Не стоит ждать того, что все решиться само собой. Если дела стали плохи, найдите причину подобных изменений и приступайте к активным действиям.

Книги для духовного развития помогут освоить эту непростую технику постепенно и достаточно комплексно. Существует ряд упражнений, которые сподвигнут начать самоисследования, способные привести к укреплению силы духа. Самопознание подразумевает комплексный подход, который к тому же очень трудоемкий.

Освоение техники «Я» поможет полностью себя контролировать в каждом временном промежутке. Подобные занятия могут длиться годами, поэтому многие прибегают к более экстремальным техникам познания собственного Я. Можно отправиться в путешествие полностью неподготовленным. Ночевка в лесу без палатки научит реагировать даже на шелест листьев и просыпаться от любого шороха. Получится экстремальный уик-энд в первобытных условиях.

Учимся скромности

Сильный человек никогда не будет выставлять свои скрытые возможности напоказ. Демонстрация своих способностей подразумевает слабость духа, а не его силу. Как укрепить силу духа и не показать это окружающим? Все приходит с опытом, а точнее с развитием в себе внутренней силы и мудрости.

Необходимо осознать и принять все свои недостатки и слабые стороны. Узнайте, что мешает вам пройти этот путь и познать себя. Выбранные критерии следует записать в блокноте. Помимо этого следует найти и записать все свои положительные качества. Вывести все в таблицу и ниже привести самые добрые и самые плохие поступки, которые были совершены вами за всю жизнь.

Не стоит ничего утаивать от клочка бумаги, ведь кроме вас его никто не увидит. Сила духа требует полной открытости и принятия самого себя таким, какой вы есть. Только таким образом можно добиться положительных результатов. Сокрытие от себя важных фактов сведет все практические занятия на «нет».

Главная цель этих действий – разобраться в себе и выяснить, чего вы хотите добиться от жизни и какие горькие моменты вы хотели-бы исправить. Примите верное решение и следуйте к пути его реализации. На пути развития силы духа вам может понадобиться принести извинения близким и дорогим вам людям, отказаться от низменных привычек. Саморазвитие – это в первую очередь работа над собой и лишение себя различных низменных ценностей, ставя во главу списка только высшие и благие ценности и намерения.

Ищем мотивацию

В первую очередь необходимо найти мотивацию. Что заставляет вас становиться лучше и тем самым двигаться вперед? Что поможет добиться поставленных целей? Во что вы действительно верите: в поступки, в людей или Бога? Эти аспекты позволят понять, насколько сильна в вас духовная составляющая. Если в основе были положены материальные ценности (деньги), то ни о каком спокойствии речи быть не может. При достижении материального благополучия люди часто отступают от всех имеющихся принципов, предавая себя и своих близких.

Окружаем себя хорошими людьми

Круг вашего общения также играет далеко не последнюю роль. Присмотритесь к вашим знакомым. Способны ли они принять ваши новые ценности, помочь в трудную минуту и способны ли на предательство. Может в них просматривается такой порок как алчность или зависть. Воспользуются ли они выгодными для себя обстоятельствами и не переступят через вас во благо себе?

Стоит окружить себя такими людьми, для которых закон морали превыше всего, и они разделяют ваши суждения, стремления и готовы творить добро. Окружение способствует формированию сознания. Если вас окружают недостойные и злые люди, то в конечном итоге вы станете таким же человеком. Сила духа, а точнее ее познание, требует отказа от общения с теми людьми, которые подталкивают вас к плохим действиям и пытаются или заставляют изменить ваши моральные ценности.

Учимся преодолевать препятствия

Несокрушимость воли ценилась во все времена. В каждом, пусть даже негативном событии, необходимо найти что-то для себя хорошее. А вдруг все могло быть еще хуже? А вдруг этот опыт понадобится мне в дальнейшем? Каждая стена – это не только препятствие, но и возможность получения опыта, который позволит стать только сильнее. Препятствие – не повод для отчаяния и не стоит кидаться из крайности в крайность.

Попробуйте свои силы, для начала отказавшись от привычного для вас блага, без которого можете с легкостью обойтись. Это поможет ощутить неизведанные ранее эмоции. Можно попробовать сесть на пост, если вы никогда раньше этого не делали. Это позволит доказать самому себе, что можно жить без жирной, калорийной пищи и алкоголя.

При этом ваше самочувствие только улучшится. Сила духа и ее развитие нуждается в добрых поступках и регулярном саморазвитии. Когда у вас все получится, вы посмотрите на мир абсолютно другими глазами. Жить станет куда проще, проблем станет намного меньше, а вы станете выше всех невзгод, мудрее и сильнее.

У меня страх высоты, темноты, смерти, болезни, общения, как мне их победить и развить силу духа? Насущная проблема с этими и подобными им страхами. Сила духа в этом контексте подразумевает отсутствие боязни чего бы то ни было.

Есть ещё экстремальные техники развития силы духа. Например, поехать в лес и пожить там недельку без необходимой экипировки и с минимумом продуктов. Эдакое выживание в диких условиях.

Или поехать в другой город или страну, не имея денег на дорогу обратно и еду. Задача – выжить и благополучно вернуться в течение нескольких дней без помощи каких-либо знакомых. Вроде просто, но денег нет даже на булочку.

Хорошо тонизирует дух скалолазание, боевые искусства, акробатика и любые виды спорта, где огромное значение имеет точность, внимательность, скорость, безупречность. Таким образом, человек формирует условия, в которых нужно вырабатывать определённые навыки. А их наработка подразумевает тренировку тела и психики.

Важный нюанс. Человек, сильный духом отнюдь не выставляет себя и свои качества напоказ, демонстрируя направо и налево своё бесстрашие. Это, как раз, есть следствие и активность эго и проявление комплексов. Всё происходит тихо, незаметно и без лишней суеты.

Небольшой пример. Спросите у себя и у других людей чего они боятся. Большинство ответят, не задумываясь: — ничего! На деле же получается наличие тысячи и одного страха. Простой громкий, резкий и неожиданный звук вызывает дёргание и подпрыгивание на месте. Идя глубокой ночью в безлюдном переулке, человек старается преодолеть его быстрее. Находясь на высоте, он осторожненько и предусмотрительно покрепче держится за перила. Общаясь с кем-то, анализирует себя со стороны на предмет соответствия. Но зато смело заявляет, что ничего не боится.

Сильный духом человек свободен от этого. У него ни в малейшей степени не меняется настроение и состояние ни в одной из перечисленных ситуаций.

То есть, тут не вопрос как себя вести и что делать в каждой из этих ситуаций, а вопрос состояния бытия: есть страх – нет страха, есть внутренняя свобода – нет её.

Мы начинаем задумываться о том, как поступать по-другому именно тогда, когда у нас нет возможности выбора. Желание иметь эту возможность есть, самой возможности нет. Мы только хотели бы ею обладать.

Особое значение в развитии силы духа уделяется . Мы находимся в ощущении состояния бессмертия, думаем, действуем и ведём себя так, как будто смерть нас никогда не коснётся. И такое поведение исходит из отождествлённости с телом. Поэтому, дабы освободиться от этого иллюзорного восприятия, необходимо выполнять эту технику много раз в день.

И, конечно, техники разотождествления, о которых речь пойдёт в следующих статьях, и, чтобы не пропустить их, подпишитесь на получение статей.

Сила духа – производная от всевозможных техник, которые нужно делать в своём развитии, и процесс её развития не быстрый, хотя его и можно форсировать. Для идеально быстрого развития её развития, рекомендую записаться в индивидуальное обучение .

С наилучшими пожеланиями ,

_____________________________________________________________________

Сила духа характеризуется в первую очередь состоянием бытия.©

Почему большинство людей не живут так, как им бы хотелось? Потому что им не хватает духа. Можно называть это по-разному: внутренний стержень, характер, дух. Суть одна.

Дух необходим для успешной жизни. Да и вообще для жизни, потому что это действительно не стометровка, а марафон. Тут нужен не героический порыв, а выносливость, стойкость. В том числе перед лицом опасности, смерти. Хороший пример силы духа — подкоп из тюрьмы. Хладнокровие перед расстрелом. Практически у каждого есть что-то, что кажется невыносимым – жена, страна, работа. И дух – это то, что помогает идти даже тогда, когда перед глазами красные пятна. Дойти до конца и победить. Потому что, находясь в зоне комфорта, ничего не достигнешь. Это дело хозяйское – можно всю жизнь пролежать на диване в свое удовольствие. Главное — понимать, что к чему приведет, к какому финишу.

Как укрепить дух ? Дух – это производное от силы воли, ее проявление и выражение. Что такое сила воли? Это умение преодолеть себя, умение сконцентрироваться на одном предмете, собраться в волевом пучке. Как натренировать силу воли? Читайте внимательно – здесь главное понять принцип, а конкретный метод может быть каким угодно: физическим или ментальным.

Например, всемирно известный актер Уилл Смит рассказывал, что в детстве отец поручил ему и брату разобрать кирпичную стену и перенести кирпичи в другое место. На это у них ушло 2 года. После этого отец сказал: «Теперь ты не сможешь сказать, что что-либо тебе не под силу». То есть, нужны постоянные усилия в течение достаточно долгого времени. Хотя, года хватит.

Можно заниматься внутренним развитием – например, заниматься медитацией 1 год каждый день по 1 часу. Хотя бы смотреть на черную точку на белой стене – как раз развивает умение концентрироваться, быть собранным. Звучит легко, но для современного человека это очень трудно, так как ему катастрофически не хватает времени. Плюс возникают какие-то мыслишки типа – «А зачем тебе это все нужно? Сколько можно? Результата все нет и нет». Ну и надо учитывать отвлекающие факторы типа родственников. У современного человека времени может быть достаточно только в школе, да и то не факт. А уже в университете многие начинают подрабатывать. Так что это тоже испытание.

Можно укреплять дух тренировками. Особенно хорошо подходят единоборства, боевые искусства – обязательно со спаррингами или схватками в полный контакт. Вначале у любого есть некий мандраж перед спаррингом – не опозорюсь ли, не испугаюсь ли? Волнение может быть таким сильным, что возникнет желание все бросить. И вот тут надо просто брать и ходить, несмотря ни на что. Умение заставить себя не пропускать тренировки – это тоже важная часть боевого искусства. Потому что как раз это и воспитывает волю. Поставь себе цель отходить минимум 1 год и сделай это. А еще лучше — 2 или 3 года.

Но, опять же, способ может быть любым. Один знакомый психолог укрепляет дух за счет отжиманий – отчасти потому, что терпеть их не может. Можно воспитывать волю пробежкой по утрам, когда хочется спать. Можно и обливанием ледяной водой. В общем, всем тем, что трудно и неприятно, что заставляет тебя преодолевать себя. Не помешает здесь и аскетизм, но об этом подробно в другой раз. Но можно и занятиями музыкой, иностранными языками – чем угодно!

Учитывай, что везде нужна разумность – если ты переутомлен, то преодоление себя не приведет ни к чему хорошему. Ты только еще больше утомишься, и рано или поздно бросишь свои занятия, что приведет к понижению самооценки. Здоровый сон и нормальная еда просто необходимы.

Но когда ты наберешь какой-то опыт, а количество перейдет в качество, ты поймешь это по взглядам окружающих. Дух изменит твою осанку, твой голос и твой взгляд. Окружающие будут расступаться, а девушки, наоборот, будут к тебе льнуть. Дух – это твой настоящий хребет.

Если у человека нет силы воли, то он не может сделать ничего… Человек духовно летит при помощи двух крыльев: воли Божией и воли собственной. Одно крыло — Свою волю — Бог навсегда приклеил к одному из наших плеч. Но для того, чтобы лететь духовно, нам тоже нужно приклеить к другому плечу свое собственное крыло — волю человеческую. Если человек имеет сильную волю, то у него есть человеческое крыло, равнодействующее с крылом божественным, и он летит.

Старец Паисий Святогорец

— Отец Алексий, что такое малодушие?

Со значением понятия «малодушие» очень важно разобраться в самом начале нашего разговора, так как оно не имеет столь ясного и однозначного выражения, как, к примеру, уныние, сребролюбие, ложь, тщеславие.

«Толковый словарь русского языка» под редакцией С.И. Ожегова определяет малодушие как «отсутствие твердости духа, решительности, мужества». Такого рода малодушие сводится к нерешительности, трусости и затрагивает, главным образом, душевные чувства и способности человека.

В.И. Даль в своем толковом словаре пытается отразить более глубокую духовную природу малодушия, определяя его как «отчаяние, упадок духа». В этом случае малодушие оказывается следствием действия в человеке таких страстей, как печаль и уныние, и находится с ними в синонимической связи.

Если мы попробуем заглянуть в другие словари, то найдем новые оттенки смысла данного слова, и все они будут иметь право на существование.

Вот почему мне кажется оправданным дать в пределах нашей беседы понятию «малодушие» следующую расширенную трактовку.

Малодушие — это немощь души человека, которому свойственно отсутствие твердости, решимости и последовательности в действиях, вплоть до трусости и предательства. Различные проявления малодушия чаще всего замечаются нами в сфере земной деятельности человека, однако они всегда являются следствием тех духовных слабостей и недостатков, которые сокрыты в глубине человеческого сердца. Развитие малодушия неизбежно приводит к упадку духа и отчаянию.

В аспекте духовной жизни под малодушием мы понимаем отсутствие решимости, должного настроя христианина следовать заповедям Божиим.

Чем сила духа отличается от силы воли? Кого, с православной точки зрения, можно назвать человеком с сильным духом?

Тот конкретный смысл, который вкладывается в слова «сила духа» и «сила воли» разными людьми, может оказаться весьма неоднозначным. Давайте определимся с данными понятиями следующим образом.

Сила духа — сила высшей сферы человеческой души, которая в православной аскетике и именуется духом. Дух по своей природе всегда обращен к Богу, и он не может считаться сильным, если человеческое сердце не исполнено светом Божественной благодати, если в глубине его еще не изжиты грубые страстные влечения. Действие духа всегда руководится Промыслом Божиим и направлено только на добрые деяния, угодные Богу. Чем ближе человек к познанию истинного Бога, чем более его сердце освящено действием Божественной благодати, чем более свободно оно от страстей — тем сильнее дух человека. Согласно православному пониманию, быть сильным духом вне истинной веры и Церкви невозможно.

Сила воли — одна из врожденных, естественных сил человеческой души. Она не связана напрямую с духовно-нравственным совершенством человека и может быть направлена как на добро, так и на зло. Человек с сильной волей может быть и вне Церкви, вне благодатной жизни. В период социализма в СССР миллионы людей проявляли сильную волю ради служения коммунистическим идеалам. Однако вне действия Божественной благодати человек далеко не всегда способен употребить свою сильную волю на служение добру и во благо окружающим. Отсутствие духовной рассудительности может постепенно довести человека с сильной волей до таких извращенных форм, как тирания и жестокость. Нечто похожее на силу воли демонстрируют даже злоумышленники, когда оказываются готовыми пожертвовать своей жизнью в момент совершения преступления. Кроме того, если сильная воля не укрепляется действием Божественной благодати, она может быть легко утрачена человеком. Мне известно очень много примеров людей, которые в юности обладали сильной волей, были пламенными приверженцами высоких ценностей и идеалов, но уже в зрелом возрасте оказались слабовольными и разочаровавшимися в жизни.

Таким образом, человек, сильный духом, будет обладать и силой воли, так как дух, подкрепляемый Божественной благодатью, подчиняет себе все силы души, направляя их на служение Богу и ближним. Человек же, сильный волей, далеко не всегда обладает силой духа и не всегда оказывается способным проявлять сильную волю как положительное качество своей души.

Святитель Николай Сербский говорил: «Преступление — всегда слабость. Преступник — это трус, а не герой. Потому всегда считай, что творящий тебе зло слабее тебя… Ибо он злодей не по причине силы, а по причине слабости». Как правильно понимать эти слова? О какой слабости в них говорится?

Мы отметили выше, что вся воля человека как естественная сила души может быть направлена как на совершение добра, так и на совершение зла. Крайним проявлением злой воли является преступление.

В наше время, во многом благодаря кинематографу, преступники нередко воспринимаются в качестве примера для подражания — мужественными, последовательными, волевыми. Однако если внимательно приглядеться к обстоятельствам совершаемых ими преступлений, то на деле все окажется совершенно иным. Если посмотреть на насильника, который избирает жертвой слабую женщину, посмотреть на грабителя, который внезапно нападает с оружием на беззащитного человека, посмотреть на вора, который ночью пробирается в квартиру, пока никто его не видит и хозяев нет дома, посмотреть на убийцу (киллера), который из укрытия производит свой зловещий выстрел, — мы увидим, что здесь нет никакого мужества. Для кого-то кажется героем прелюбодей, готовый идти на все ради «любви» к порочной женщине. Но если вспомнить о том, сколько страдания и боли этот человек причинил своей законной жене и детям ради низкой страсти, мы поймем, что этот человек не герой любовных похождений, а просто предатель.

Поэтому в преступниках и грешниках только подобие мужества и силы воли. Более им свойственны трусость и слабость. Та слабость, жертвою которой они неоднократно становились в своей жизни: и тогда, когда позволили порочным мыслям пленить свою душу, и тогда, когда позорно поддавшись этому пленению, встали на преступный путь, и тогда, когда избирали способы совершения своих преступлений, свойственные только трусам и предателям.

На эту слабость преступников и указывает святитель Николай Сербский в приведенном вами высказывании — для того, чтобы люди не обольщались их ложным мужеством и героизмом.

Известный ответ Господа апостолу Павлу гласит: «Сила Моя совершается в немощи» (2 Кор. 12: 9). О какой немощи здесь идет речь? Не о наших же лени, унынии, малодушии.

В православной аскетике слово «немощь» может пониматься двояко. Следует различать, во-первых, внутреннюю немощь человека, которая проявляется в пленении его души различными страстями, в том числе и унынием, и леностью, и малодушием. А во-вторых, немощь внешнюю, которая проявляется в болезнях тела, скорбях и искушениях, приходящих извне, независимо от воли и желания самого человека.

Однако эти внешние немощи, с одной стороны, для простых грешных людей, а с другой — для праведников, отмеченных Богом благодатными дарами, имеют принципиально различный характер. Для обычного человека телесные недуги, внешние напасти и скорби являются следствием поражения его души греховными недугами, действие которых разрушительно сказывается как на его физическом здоровье, так и на всех обстоятельствах жизни. Избавиться от этих немощей можно через исцеление души от заразы греха.

Для праведников же, отмеченных благодатными дарами, такие немощи посылаются Богом с той целью, чтобы Его угодники не возгордились, но всегда помнили, Чьею силою совершаются ими чудные дела; чтобы они всегда осознавали естественную немощь человеческой природы, которая может легко подвергнуться падению и утратить великие дары, лишившись Божественной благодати. Опыт духовной жизни показывает, что праведник, которому многое дано от Бога, не может сохранить ни свой дар, ни высоту жизни, если все в его судьбе будет складываться легко и безоблачно и если различные внешние немощи по Промыслу Господа не будут закалять его сердце. В этих-то немощах праведников и совершается сила Божия.

— Взаимосвязано ли малодушие с лжесмирением? Если да, то каким образом?

О лжесмирении мы говорим в том случае, если внешне человек ведет себя смиренно, но внутреннее его состояние не соответствует внешнему, а зачастую оказывается прямо противоположным. Например, когда человек внешне показывает уважение к другому, а внутренне испытывает к нему ненависть и презрение; проявляет покорность и солидарность, а сам строит коварные планы; в глаза говорит комплименты, а за спиной источает ругательства.

Лжесмирение имеет различные проявления, и все они так или иначе связаны с малодушием.

Лжесмирение может выражаться в лицемерии по отношению к вышестоящим. В этом случае человек может легко поступиться своим мнением, пренебречь правдой и справедливостью; он готов терпеть любые унижения, пойти на любые компромиссы с совестью, чтобы не испортить отношения с более сильными и влиятельными людьми, не остаться без их покровительства. Однако по отношению к слабым и беззащитным такой человек нередко ведет себя тиранично и жестоко. Например, не редкость, когда муж после унижений и неприятностей на работе, придя домой, вымещает свои негативные эмоции на жене и детях. Святые отцы совершенно справедливо настаивали на том, что истинное смирение человека проявляется по отношению к тем, кто слабее его, а истинное мужество — по отношению к более сильным. Так, по отношению к начальнику на работе было бы мужественно высказать свое мнение, чтобы отстоять правду, а по отношению к жене и детям — смириться и потерпеть их недостатки.

Лжесмирение может проявляться в лицемерии по отношению к равным себе, когда человек хочет казаться в глазах окружающих добрым и учтивым. Если он и делает зло другим людям, то тайно и исподтишка. В настоящее время многие считают, что выгодно казаться забитым, слабым и серым — так можно лучше устроиться в жизни, а также избежать многих неприятностей и конфликтов. Однако люди, рассуждающие таким образом, забывают, что для подобной комфортной жизни придется поступиться своею честью и принципами, придется трусливо молчать в тех обстоятельствах, когда попирается правда и справедливость. Такое состояние разрушительно сказывается на духовно-нравственной жизни человека, окончательно лишая его и силы воли, и силы духа.

Лжесмирение может проявляться и по отношению к нижестоящим, когда, например, начальник потакает грехам своих подчиненных, не спешит наказывать их за различные недостатки и промахи с той целью, чтобы снискать почет и похвалы вверенных его попечению людей, заручиться их благожелательностью и поддержкой, а также избежать заговоров и злоумышлений тех, кто может быть недоволен его требовательностью и твердостью.

Как видим, малодушие, связанное со лжесмирением, может выражаться различно — от явной трусости до более тонких проявлений, связанных со страстью тщеславия.

Преподобный Серафим Саровский говорил: «Если б решимость имели, то и жили бы так, как отцы, в древности просиявшие». Иначе говоря, между человеком погибающим и человеком спасающимся одна только разница — решимость. На чем должна быть основана эта решимость?

Вокруг нас очень много искушений и соблазнов, которые являются помехой в нашем духовно-нравственном развитии, постоянно отбрасывают нас назад на пути ко спасению и жизни вечной. Мы часто склонны считать эти искушения и соблазны неопасными и невинными, а потому не проявляем должной решимости избегать их ради непорочного служения Богу. Нередко и силы духа для этого не хватает. Древние же отцы, в отличие от нас, имели такую решимость, а потому и достигли высот духовной жизни. Думаю, так можно кратко выразить смысл приведенного изречения преподобного Серафима.

Отец Геннадий Нефедов сказал: «Первый вопрос, который священник должен задать прихожанину на исповеди: “Чадо, како веруешь?” А второй: “Что тебе мешает правильно верить и жить по вере?” Тогда исповедь не превратится в перечисление неблаговидных дел и поступков, о которых сообщает на исповеди священнику верующий, причем не всегда при этом глубоко раскаиваясь в них». Как вы считаете, если бы батюшки всегда так проводили исповедь, у нас было бы больше крепких в вере мирян?

Подобную форму исповеди могут взять на заметку многие священники, но ее ни в коем случае нельзя считать универсальной.

Необходимо учитывать то обстоятельство, что у священнослужителей, совершающих таинство исповеди, существенно различен и опыт духовной жизни, и уровень познаний в вопросах веры, и склад личного характера. Весьма различны и исповедники, приносящие свое покаяние. Поэтому у каждого опытного священника в арсенале свои формы проведения исповеди, свои подходы — в зависимости от состояния кающегося и обстоятельств, при которых совершается таинство.

Главное — чтобы исповедь не сводилась к формальному перечислению грехов, а побуждала кающегося к непрестанной работе над собой, к реальному исправлению своих пороков и недостатков, к возрастанию в добре.

Святитель Иоанн Златоуст учил: «Если на поле будут вырваны все сорняки, но не будут посеяны семена, что пользы в труде? Точно так же нет пользы и душе, если, отсекая злые дела, не насаждать в ней добродетели». Как вы думаете, почему сегодня большинство верующих людей, уделяя много внимания поиску своих грехов и недостатков, при этом проявляют нерадение в развитии добродетелей (достоинств души)?

Покаяние человека всегда начинается с познания глубины своей греховности. Однако искоренить обнаруженные пороки и недостатки возможно только в том случае, если, изгоняя злое, мы станем насаждать в своем сердце добродетели, противоположные своим прежним греховным наклонностям. Если пренебречь развитием в своем сердце добродетелей, зло вернется с еще большей силой. Об этом нас предупреждал и Спаситель: «Когда нечистый дух выйдет из человека, то ходит по безводным местам, ища покоя, и не находит; тогда говорит: возвращусь в дом мой, откуда я вышел. И, придя, находит [его] незанятым, выметенным и убранным; тогда идет и берет с собою семь других духов, злейших себя, и, войдя, живут там; и бывает для человека того последнее хуже первого» (Мф. 12: 43-45).

Почему современный верующий человек слишком часто останавливается на стадии познания своих грехов и не делает следующий шаг к духовно-нравственному совершенствованию? Проблема, мне кажется, в том, что путь насаждения добродетелей требует сегодня от человека большой жертвенности, отказа от многих земных радостей и утешений, которыми подпитываются пороки в нашем сердце. Современному обывателю, всецело порабощенному материальной стороной бытия, очень трудно отречься от части своего земного достояния ради блага окружающих его людей, чего неизменно требует путь добродетельной жизни. Можно сказать и так: часто не хватает силы духа, чтобы пожертвовать частью своего земного благополучия.

Но здесь важно сделать первый шаг. Ведь человек, твердо решивший насаждать в своем сердце добродетели, скоро поймет, насколько велика духовная радость от совершения благих дел, насколько ближе становится к нему Бог как в духовной, так и в земной жизни.

Как вы считаете, может быть, одна из причин малодушия заключается в том, что человек не осознает всемогущество Бога, Его силу и мощь?

Да, безусловно. Человеку, который не верит в Бога или имеет несовершенную веру, приходится уповать только на собственные силы и способности, руководствоваться только расчетами земной логики. Однако мы прекрасно знаем, что собственные силы человека весьма ограничены, и нередко в жизни случаются ситуации, из которых не представляется шанса выйти победителем, если уповать только на земные средства. Для многих это становится поводом для малодушия.

Более того, если бы люди не уповали на Бога, то многим великим событиям как в личных судьбах, так и в судьбе нашего Отечества не дано было бы свершиться. Возьмем, к примеру, освобождение Москвы от поляков в 1612 году народным ополчением К. Минина и князя Д. Пожарского. Это чудо стало возможным только благодаря вере народа в помощь Божию. Ведь в 1610 году Московская Русь практически перестала существовать: в ней не стало ни царя, ни правительства, ни системы государственного управления, ни армии, ни государственной казны… На стороне польского гарнизона в Москве была хорошо обученная армия мощного государства — Речи Посполитой. Если бы русские люди уповали только на собственные силы, сбор ополчения показался бы совершенно безумным предприятием, шансов на победу не было бы. Однако наш народ крепко уповал на Бога, и победа была достигнута, вопреки расчетам земной логики.

Когда человек имеет живую веру в Бога, постоянно осознает присутствие Творца в своей судьбе — это очень хорошее основание для борьбы с малодушием.

Паисий Святогорец учил: «Когда человек расположен к подвижничеству, когда он молится и просит Бога умножить в нем силу воли, Бог помогает ему. Человек должен знать, что если он не преуспевает, то [это значит, что] он либо совсем не прикладывает воли, либо прикладывает ее недостаточно». Получается: чтобы духовно преуспевать, мы должны молиться об укреплении силы воли. А что, помимо молитвы, необходимо делать, чтобы развивать свою силу воли? Как при этом не стать излишне самоуверенным?

Для того чтобы духовно преуспевать, мы просим Господа о многих благах: о даре молитвы, покаяния, смирения, познания своих грехов… В том числе и о том, чтобы Господь укрепил нашу волю в борьбе со страстями.

Мы уже говорили о том, что следует различать силу воли и силу духа. Сила воли связана с врожденными, естественными способностями души, а сила духа — с тем, насколько наше сердце освящено светом Божественной благодати, насколько оно свободно от страстей, насколько оно может служить орудием Божиим. Чем сильнее дух человека, чем более он устремлен к Богу, тем более он подчиняет себе силу воли человека, направляя ее на служение добру.

Поэтому для укрепления собственно силы воли существуют два пути. Во-первых, путь духовный — через очищение сердца от греховных недугов, через приближение его к Богу. Во-вторых, путь естественный — через правильное воспитание, через осознание ответственности за все свои поступки, через любовь к своей Родине и народу, через служение ближним, через физическое развитие тела и т.д.

Только с помощью духовных упражнений, пренебрегая, например, воспитанием и физической подготовкой, волю сильной сделать не удастся. Но и пренебрежение духовной жизнью в пользу активных тренировок делает волю человека ущербной, а силу ее — ограниченной. История является свидетельницей тому, как еще до христианства Римская империя знала многих достойных подражания воинов, которые на полях сражения показывали великое мужество и героизм. Но те же воины после битвы могли стать безвольными рабами развратных женщин, способными ради своих любовниц на самые жалкие и неблаговидные поступки. Те же воины могли стать рабами чревоугодия и пьянства, оставаясь в их приятном плену даже тогда, когда это становилось угрозой для их здоровья и жизни. Поэтому, с православной точки зрения, если сердце человека исполнено страстей, если естественные силы его души не подчинены духу — рано еще говорить о сильной воле.

Теперь затронем еще один аспект заданного вами вопроса. Что это значит, когда говорят, что воли человека бывает недостаточно, что силы воли не хватает и т.д.?

Позволю себе привести простую аналогию. Представьте себе юношу, который способен поднять штангу весом в 80 килограмм. А что, если от него потребуют поднять вес в 150 килограмм? Он окажется неспособен сделать это, так как сил у него в данное время для этого недостаточно. Одного желания, усилия воли здесь явно не хватит, необходимо потратить много времени, приложить массу усилий для того, чтобы поднятие веса в 150 килограммов стало реальностью. А если юноша перестанет тренироваться, предастся неге и расслаблению, то и прежние 80 килограммов он окажется не в состоянии поднять. Так и в духовной жизни. Когда мы мало усердия прилагаем к развитию силы воли, к воспитанию своей души, в сложных жизненных ситуациях нашей силы воли может оказаться недостаточно, и мы впадем в малодушие. Если потрудиться над развитием силы духа и силы воли, то через некоторое время многое для нас станет возможным; а если предадимся нерадению после первых неудач, впадем в еще большее малодушие и безволие.

Всякий христианин есть воин Христов. Он может быть достойным этого высокого звания, только преодолевая малодушие. К сожалению, то, что сейчас время слабых мужчин, очевидный факт. Каким должен быть православный мужчина, и что ему мешает быть таковым?

Если говорить кратко, православный мужчина, прежде всего, должен быть верным чадом своей матери-Церкви. Он должен иметь живую веру в Бога, активно бороться со своими пороками и недостатками, стремиться предпочитать духовное душевному, вечное — временному, высокое — низкому. Он должен развивать в себе силу духа, которая питается и укрепляется благодатью Божией.

При этом он, безусловно, должен быть достойным гражданином своей Родины, способным послужить ей, пожертвовать своим личным достоянием ради общего блага; он не имеет права поступаться своими принципами, своими высокими ценностями и идеалами ни по причине малодушия и трусости, ни по причине земной корысти.

Еще очень важно, чтобы он был любящим мужем и отцом, который никогда не поступит бесчестно по отношению к своим самым близким людям, не предаст их ради ветреных страстных влечений, комфортной жизни и личных выгод.

Проблема же слабых мужчин в нашем обществе связана, в первую очередь, с неправильным воспитанием. В современных семьях практически ничего не делается для того, чтобы вырастить мальчика будущим отцом, мужественным и ответственным за свои поступки. Все чаще ребенок становится центром семьи, где все, начиная с родителей, потакают его слабостям. Кроме всего прочего, сильных, благополучных семей у нас сегодня очень и очень мало.

Стоит ли в такой ситуации удивляться слабости и малодушию современных мужчин, ведь силу воли необходимо воспитывать долго и последовательно с самого рождения — она не развивается самопроизвольно.

Известный православный инструктор-«рукопашник» сказал: «Некоторые священники не благословляют заниматься боевыми искусствами вообще. Не понимая особенностей воинского пути, они лишают сегодняшнее молодое поколение физической и воинской подготовки. И наши мальчишки перестают быть мужчинами уже под крылом Церкви». Что об этом можете сказать?

Мне кажется, что военно-патриотические клубы, основанные на русских боевых и культурных традициях, — немногое из того, что сегодня способно сберечь нашу страну от разложения, а ее мужскую составляющую — от деградации. Эти клубы нужны для мальчишек, которым следует научиться защищать свою Родину и своих близких. Если воспитание в клубе правильно поставлено, если не будут ограничиваться духовные потребности учащихся, то это может привести и к преуспеянию в духовной жизни.

Протоиерей Игорь Шестаков, настоятель нашего храма, несколько лет назад организовал и возглавляет до настоящего времени военно-патриотический клуб «Воин». Некоторые ребята приходили туда даже некрещеными и неверующими, но в клубе, благодаря церковному окормлению, они обретали спасительную веру и принимали святое крещение. В настоящее время многие из них являются активными прихожанами различных храмов Челябинской епархии. Таким образом, правильное воспитание мальчишек в военно-патриотических клубах может привести и к рождению в духовной жизни. Уверен, что каждый батюшка, который окормляет подобного рода клубы и организации, приведет немало конкретных примеров вышесказанному.

Кроме всего прочего, военно-патриотические клубы могут внести существенный вклад в мощь и обороноспособность нашей Родины, воспитывая достойных ее защитников. Их развитие должно быть одним из приоритетных направлений в программах государственной поддержки. К сожалению, подобная поддержка на сегодняшний день практически отсутствует. Относительно того, что «некоторые священники не благословляют заниматься боевыми искусствами вообще», замечу: наша Православная Церковь таких воззрений никогда не разделяла. Более того, во многих обителях Древней Руси был и арсенал оружия, и монахи, обученные воинскому делу. Сами же монастыри нередко представляли собой надежные крепости, способные дать отпор в случае вражеского нападения и укрыть за своими стенами не только братию, но и беззащитных мирных людей. Я уже не говорю о том, что владение боевым искусством на Руси всячески поощрялось для мирян, независимо от их происхождения и благородства. Ведь начало регулярной армии у нас было положено только в XVIII веке.

Однако я более чем за 12 лет своего священнического служения практически не встречал батюшек, которые бы столь ригорично относились к боевым искусствам.

От некоторых батюшек мне приходилось слышать подобные «пацифистские» суждения… Хотя ни в Священном Писании, ни в святоотеческих творениях мы не увидим запрета на самооборону без оружия.

Отец Алексий, из Нового Завета известно, что малодушие покинуло апостолов после того, как они приняли Святого Духа. Можно ли говорить, что малодушие — это следствие нестяжания человеком Духа Святого?

Уже говорилось, что благодать Божия питает силу духа, а сильный дух непосредственно укрепляет и волю как естественную силу нашей души. Чем более безблагодатен человек, тем слабее в нем воля, тем более он подвержен малодушию.

Кроме того, благодать Божия может сообщать такую силу духу, так укрепить волю верующего, что способности последнего могут превысить естественные человеческие силы. Эпоха гонений на христианство ясно свидетельствует о том, что страдания за Христа переносили наиболее мужественно и достойно те, у кого было чистое сердце. Те же, кто в силу неизжитых греховных наклонностей был мало укрепляем силой Божественной благодати, оказывались неспособными перенести мучения и отрекались от Господа. Случалось и так, что слабая беззащитная женщина достойно переносила все самые чудовищные пытки, а сильный мужчина-воин с позором отрекался от Господа и униженно просил пощады у своих мучителей.

Апостолов нельзя считать малодушными людьми в сравнении со своими иноплеменниками. Однако до сошествия Святого Духа их сила воли имела пределы человеческого естества. Благодать Божия впоследствии позволила им совершить то, что превышало естественные человеческие силы.

7 способов развить свою внутреннюю силу

Если есть одна вещь, на которую вы можете положиться в деловом мире, так это непоследовательность. Путешествие — это всегда череда взлетов и падений. Вызовы приходят и становятся препятствиями. Возможности становятся триумфом. Единственная константа — это вы и то, как вы справляетесь со всеми изменениями. Если ты слаб внутри, тебя будут бить, как гребную лодку во время урагана. Но те, кто развивает внутреннюю силу, способны выдержать любой шторм и могут преодолевать большие расстояния со скоростью, когда море спокойное.

Мои самые большие успехи пришли, когда я использовал свою внутреннюю силу, чтобы максимально использовать хорошие времена. А когда были тяжелые времена, в конечном итоге именно сильное внутреннее ядро помогло мне пережить худшее. Вы можете настроить свою внутреннюю силу с помощью нескольких ключевых упражнений, как и свое тело. Вот несколько советов:

Неуверенность — убийца внутренней силы. Ваша личность — основа силы. Узнай это хорошо. Используйте такие инструменты, как StrengthsFinder и работы Кэти Колби, чтобы понять, кто вы и как вы работаете лучше всего.Затем постарайтесь почувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Чем счастливее вы с собой, тем меньше внешний мир может нанести ущерб и тем больше вы можете дать спокойно.

2. Проводите время в тишине.

Мир — шумное место. Отвлекающие факторы и отвлекающие факторы могут сильно ударить по сердцу, оставив вас измотанным и измотанным. Найдите время, чтобы омолодиться. Выделяйте один день в месяц, чтобы полностью отключиться от всего. Это означает отсутствие электронной почты, музыки, телевидения или людей. Это прекрасное время, чтобы соединиться с природой и просто посидеть со своими мыслями.Единственный способ успокоить свой внутренний хаос — это стопроцентная концентрация.

Каждая унция потраченной впустую энергии истощает ваши внутренние силы. Почему все делается неэффективно и избыточно? Контролируйте то, что вы можете контролировать, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия и умственные способности на том, что вы не можете контролировать. Возьмите блокнот. Разделяйте повседневные задачи на повторяющиеся и обдумываемые. Затем создайте процессы и процедуры для повторяющихся задач. Вы будете в восторге от времени и пространства для мозга, которые вы только что нашли.

4.Создайте правильный круг.

Общение с неправильными людьми может истощить вашу энергию при каждом посещении. Их внутренняя слабость может высосать жизнь из вашего внутреннего ядра. Стройте свой мир с другими сильными внутри. Держите компанию с теми, кто празднует вас и наполняет вашу жизнь позитивной энергией. Будьте жестоки и бережно относитесь к своей компании. Один кислый человек может уничтожить все сообщество.

5. Получите контроль над своим телом.

Трудно чувствовать себя сильным внутри, если вы нездоровы снаружи.Сделайте все возможное, чтобы быть привлекательной и привлекательной. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Будьте активны в отношении своего здоровья, и вы сможете использовать свое тело для укрепления своей души. Большую часть сил я получаю от каякинга и бега. Конечно, я борюсь с весом (а кто нет?), Но я много работаю, чтобы оставаться сильным и привлекательным для любимой женщины. Почувствуйте себя хорошо, глядя в зеркало, и вы начнете день с ощущением силы.

6. Сделайте себе хороший дом.

Когда вы не можете пойти домой и расслабиться ночью, вы начинаете каждый день со слабого старта. Приведите свой дом в порядок. Если у вас плохие отношения, исправьте их или прекратите. Если дети вышли из-под контроля, поработайте со специалистами, чтобы исправить судно, или отправьте их в школу-интернат. Убедитесь, что вы живете в доме, в котором вы чувствуете себя счастливым и гордым. Ваш дом должен быть убежищем, за которое стоит работать и бороться.

7. Подключитесь к источнику питания.

Независимо от вашей религии, вы можете обрести внутреннюю силу, соединившись со своим духовным источником.С помощью молитвы, медитации или просто глубоких размышлений вы можете сосредоточиться во Вселенной и понять свою роль в чем-то более значительном и достойном. Соедините свое ядро с окружающим миром и значительно увеличьте свою внутреннюю силу.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 способов повысить вашу духовную выносливость

Я провел хороший бой, я закончил гонку, я сохранил веру. 2 Тимофею 4: 7

Вы слишком вспыльчивы?

Вы легко отказываетесь от занятий и проектов, которые когда-то считали важными?

Вам не нравится повседневная жизнь?

Вполне возможно, что у вас невысокая духовная выносливость.Нечего стыдиться. У всех нас бывают периоды в жизни, когда мы чувствуем, что не можем терпеть. Если вы занимаетесь сложной карьерой, создаете семью или справляетесь с трудностями в близких отношениях, вы знаете, как заманчиво просто выбросить полотенце.

Но в глубине души вы знаете, что отказ не принесет облегчения. Вы знаете, что если вы хотите добиться успеха в своей жизни, вы должны найти в себе силы продолжать идти, даже когда вам хочется сдаться.

Если вы когда-нибудь разговаривали с бегуном на длинные дистанции, возможно, вы слышали о «стене». Это тот момент в гонке, когда тело просто уходит. Ноги и легкие горят, мозг кричит «Стой». Желание бросить курить практически невозможно преодолеть. Тем не менее, многие бегуны на длинные дистанции учатся пробиваться сквозь стену. Как только они это сделают, у них появится новое желание увидеть гонку до конца.

Бегуны на длинные дистанции нередко говорят вам, что, завершив свой первый марафон, они почувствовали, что могут сделать что угодно.Доведение тела до предела становится мощной метафорой для преодоления болезненных обстоятельств, чтобы испытать личностный рост и глубокий смысл.

Так как они это делают? Как это сделать?

Вот несколько предложений:

1. Снизьте скорость

Вероятно, самый жестокий аспект со стеной — это то, что это происходит ближе к концу гонки, примерно на 18-20 милях из 26,2. Ощущение того, что вы так далеко зашли только для того, чтобы столкнуться со стеной, — это, вероятно, самое деморализующее чувство, которое вы можете испытывать.Те несколько миль, что остались в гонке, кажутся непреодолимой пропастью.

По общему признанию, я сам не пробегал марафон, хотя он в моем списке желаний. Но у моей жены есть, и когда я спросил ее о стене, она сказала: «Это было самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, кроме детей». Когда ударилась стена, она сказала: «Я притормозила и сосредоточилась на одном шаге за раз, а не на том, сколько расстояния мне осталось преодолеть».

Когда вы попадаете в стену жизни, у вас практически нет другого выбора, кроме как сбавить скорость.Подходите к этому периоду с большим намерением, и это может иметь большое значение. Когда несколько месяцев назад я потерял работу, мне внезапно пришлось притормозить. Имея гораздо более свободный график, я мог проводить время, размышляя о своей жизни и о том, что я действительно хотел сделать для продвижения вперед. Это позволило мне найти работу, которая приносит много смысла и радости в мою жизнь.

2. Ставьте небольшие достижимые цели

Еще один полезный инструмент, который моя жена использовала, чтобы помочь ей завершить свой марафон, — это ставить очень маленькие, достижимые цели.

Например, она ставила перед собой небольшие цели вроде: «Я доберусь до следующего телефонного столба» или «Я побегу, пока не доберусь до черной машины, припаркованной на улице». Каждый раз, когда цель достигается, ставится новая цель.

Вы можете применить этот принцип и к своей личной жизни. Вы можете установить такие цели, как «Я проживу следующий час, не выйдя из себя» или «Я напишу 100 слов в следующие 30 минут». Каждый раз, когда вы достигаете цели, ставьте новую. Если вы не справитесь, попробуйте сделать его еще меньше.

3. Визуализируйте

В дни, когда я бегал и хотел остановиться, я визуализировал трос, прикрепленный к моей груди и к лебедке на другом конце, который толкает меня вперед.

Если вы откладываете что-то тяжелое, визуализируйте, как вы делаете это в состоянии потока. Представьте, что вы находитесь в зоне и сосредоточены, и все идет вам легко.

4. Кормите свой мозг правильными историями

Любой бегун скажет вам, что диета играет огромную роль в его успехе или неудаче.Точно так же, как предварительная нагрузка высококачественными углеводами может помочь подготовить тело к предотвращению или преодолению препятствий, подпитка вашего ума правильными историями или «пищей для мозга» может существенно повлиять на вашу выносливость.

Чтобы обнаружить стандартные и бессознательные истории, которые вы рассказываете себе, возьмите ручку и бумагу и просто запишите первые мысли, которые приходят в голову.

Вы можете написать что-то вроде: «Я недостаточно хорош», или «У меня нет того, что нужно», или «Я слишком устал, чтобы продолжать.«Бросьте вызов своему стандартному мышлению, найдя доказательства, противоречащие вашим убеждениям. Какие ситуации вам удавалось пережить в прошлом? По чьим стандартам вы недостаточно хороши? Можно ли изменить эти стандарты?

После того, как вы бросили вызов своему мышлению, скажите себе прямо противоположное вашему мышлению по умолчанию, даже если вы этому не верите. Думайте «я могу» вместо «не могу» на каждом шагу.

5. Молитесь или просите о помощи

Хотя бег может показаться спортом в одиночку, бегуны скажут вам, что наличие партнера по бегу помогает им продолжать движение.Во время бега они также могут молиться или медитировать, чтобы сосредоточиться и отвлечься от боли. Они могут даже полюбоваться красотой своего окружения.

Это все, что вы можете сделать, если хотите сдаться. Попробуйте отвлечься от себя. Оглянись. Что идет хорошо? Кто благословляет вашу жизнь? Кому вы можете позвонить или пригласить на ужин? Вы сегодня прошептали молитву?

Бросьте вызов убеждению, что у вас нет выбора. Это почти никогда не бывает правдой.

Продолжай

Я понимаю, каково это быть на конце твоей веревки.

Но вы не должны отказываться от себя. Если вы чувствуете себя подавленным, если вы чувствуете, что натолкнулись на кирпичную стену, знайте, что вы намного ближе к прорыву.

Награды в жизни достаются тем немногим, у кого хватит выносливости и выносливости, чтобы пойти немного дальше.

Вы легко можете стать одним из них. Так что вставайте, отряхивайтесь и продолжайте идти.

Позаботьтесь о своем теле, разуме и духовном здоровье

Большое внимание уделяется важности нашего физического и психического здоровья, но как насчет нашего духовного здоровья?

Оказывается, наш разум, тело и дух глубоко взаимосвязаны.Здоровье одного может существенно повлиять на здоровье другого. Хотя духовность не излечит вас, она поможет вам справиться с болью и плавать в мутных водах.

Но что такое духовное здоровье? Требуются ли религиозные идеалы и верования, церковные службы, вина и искупление? Вы можете быть удивлены, узнав, что не существует одного пути, по которому нужно идти, чтобы быть духовно здоровым — он у всех разный.

«Некоторые люди переживают духовность через религию, но религия — не единственный инструмент, чтобы испытать это», — сказала Кэрри Вестер, капеллан из больницы поведенческого здоровья Banner в Скоттсдейле, штат Аризона.«Духовность — это чувство внутреннего благополучия и того, как вы соединяетесь с чем-то большим, чем вы сами, будь то высшая сила, природа, музыка, искусство или человечество в целом. Именно идеалы и убеждения, которые вы формируете на протяжении всей жизни, формируют вашу собственную уникальную духовность «.

Каковы преимущества духовного здоровья?

Преимущества духовной жизни безграничны. «Это может создать чувство цели и принадлежности, помочь вам почувствовать себя спокойнее и внимательнее и вселить надежду, когда все идет не так, как вы хотите», — сказал Вестер.«Самое важное в том, что духовность может дать надежду, когда ничего не чувствуется и не кажется, что она есть. Многие духовные практики могут помочь вам обрести покой или обрести покой ».

8 способов укрепить духовное здоровье

Некоторые люди находят духовность через религию; другие нет. Нет правильного или неправильного пути к духовному здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько способов помочь вам начать работу.

1. Связь со своим религиозным сообществом

Согласно исследованию Гэллапа, 43% американцев говорят, что они принадлежат к церкви или другой религиозной организации.Эти места поклонения предлагают несколько способов установить контакт и побудить людей, живущих с психическими расстройствами, наладить связи с обществом.

Найдите кого-нибудь или организацию, которая разделяет ваши убеждения и мысли, и восстановите связь с ними — в Интернете, по телефону или лично. Обратитесь к пастору или духовному лидеру и найдите способы связаться с единомышленниками в вашем религиозном сообществе, которые могут поддержать и ободрить вас.

«Во время пандемии у многих людей были отобраны системы поддержки — церковь, волонтерство, группы поддержки», — сказал Вестер.«Это было действительно тяжело для тех, кто уже боролся с проблемами психического здоровья. Как только вы почувствуете, что это физически безопасно, я призываю людей восстановить связь со своим религиозным сообществом ».

2. Станьте волонтером или помогайте другим

Если у вас нет религиозного сообщества, ничего страшного. Еще один способ почувствовать связь со своей духовностью и верой — найти дело, которое имеет для вас значение, и дать ответ. Вы можете работать в кладовой, стать наставником или воспитателем или вырастить животное. Это может расширить ваше сообщество и соединить вас с единомышленниками.Помогая другим, вы также чувствуете целеустремленность и благодарность.

3. Практика йоги

Необязательно быть йогом, чтобы получить духовные преимущества от практики. Йога для всех на любом уровне. Помимо укрепления и растяжения вашего тела, он может помочь вашему разуму и духу, уменьшая симптомы стресса, депрессии и беспокойства.

4. Медитируйте

Как и в йоге, вам не нужно быть опытным медитатором. Медитация — одна из самых простых практик, поскольку она требует мало времени.«Некоторые люди думают, что нужно сидеть и молчать, но это неправда», — сказал Вестер. «Вы можете ходить и медитировать, не забывая о том, как ваши ступни чувствуют себя на земле, или о деталях вашего окружения. Просто практика замедления вашего тела может помочь замедлить работу вашего мозга ».

Медитация всего за пять минут может помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство, а также повысить вашу внимательность. Если вам нужна помощь, есть отличные приложения для медитации с гидом, такие как Calm или Balance.

5. Ведите дневник

Письмо может помочь вам обработать свои эмоции, повысить осведомленность и дать вам свободное пространство, чтобы выразить свои чувства в данный момент. Запишите свои переживания и страхи или начните ежедневный дневник благодарности с подсказками.

6. Проводите время на природе

Живете ли вы в горах, пустыне или рядом с пляжем, времяпрепровождение на природе может укрепить ваше духовное здоровье. Вы не можете не отключиться от телефона, своего дня и своих проблем.Даже всего несколько минут наблюдения за птицами, деревьями, раскачивающимися на ветру, или грохотом волн на береговой линии, могут оказать лечебное действие.

7. Сосредоточьтесь на своем хобби

Найдите то, чем вам нравится заниматься, будь то вязание, раскрашивание, приготовление еды, занятия спортом или тренировки. Сосредоточение внимания на вещах, которые вам нравятся, может вернуть чувство цели и сохранить сосредоточенность на текущем моменте — даже ненадолго.

8. Поговорите с капелланом или тем, кому вы доверяете

Если вы изо всех сил пытаетесь соединиться со своей духовной стороной или своим психическим здоровьем, обратитесь к кому-нибудь специально обученному или к кому-нибудь, кому вы доверяете, кто может помочь.

«Капелланы проходят специальную подготовку для борьбы с верой в клинических условиях», — сказал Вестер. Они могут помочь подтвердить ваши чувства и не смыть их, а отмахнуться от них. Они могут вернуть вас на ваш духовный путь ».

Если вам нужна помощь прямо сейчас

Если вы отключены от своей религиозной общины и сталкиваетесь с трудностями (умственно, физически и / или духовно), поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.Они здесь, чтобы помочь.

Статьи по теме

Психического здоровья Оздоровительный

Присоединиться к разговору

16 советов по развитию духовной практики

Когда ударили эпидемии, люди обратились к религии.

Когда начинается война, люди молятся друг за друга и зависят друг от друга.

Когда террор пытается украсть у нас жизнь, мы солидарны и надеемся на добро человечества.

Наука — очень ценная часть человечества. Однако это еще не все объяснило. Чтобы полностью войти в осмысленную жизнь, необходимо изменить то, как мы проявляем себя и других.

Превращение науки о духовности в практику требует намерения и усилий. Польза очень велика, даже если совершенное научное экспериментирование несколько неуловимо.

Читайте дальше, чтобы увидеть, как наука и духовность объединяются в то, что делает жизнь значимой и красивой.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на осознанность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя на протяжении всей повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Определение духовности

Духовность можно определить в широком смысле как чувство связи с чем-то более высоким, чем мы сами. Многие люди ищут смысл своей жизни.Чувство превосходства, испытываемое в духовности, — это универсальный опыт. Одни находят это в монотеистической религии, другие — в медитации.

Хотя понимание духовности различается в зависимости от религии и системы убеждений, его можно описать, найдя смысл и цель в жизни. Религия и духовность понимаются по-разному, хотя часто они пересекаются. Духовность описывает гораздо более широкое понимание связи человека с трансцендентными аспектами жизни.

Поиск значимой связи с чем-то большим, чем вы сами, может привести к усилению положительных эмоций. Трансцендентные моменты наполнены покоем, трепетом и удовлетворением. Эмоциональное и духовное благополучие пересекаются, как и большинство других аспектов благополучия.

Самотрансцендентные эмоции связаны с повышением духовности (Saroglou, Buxant, & Tilquin, 2008). Предполагается, что духовность связана с теорией расширения и строительства (Fredrickson, 1998, 2001). Хотя не все положительные эмоции стимулируют самотрансцендентное состояние, некоторые из них усиливаются с практикой духовности.

Отношения между духовностью и наукой

Отношения между духовностью и наукой не обязательно являются спорными, но, безусловно, имеют свои трудности.

Научное отслеживание эмоций может быть похоже на поиск смысла в формах, которые мы видим в облаках. Хотя переживание эмоций варьируется от человека к человеку, переживание трансцендентных эмоций можно рассматривать как более универсальное и связано с духовностью.

Самотрансцендентные эмоции связывают всех нас через просоциальное поведение (Stellar et al., 2017). Такие эмоции, как благодарность, сострадание и трепет, объединяют нас всех благодаря своей просоциальной способности. Трансцендентные эмоции способствуют поведению, которое объединяет людей и стабилизирует просоциальную связь (Haidt, 2003).

Самотрансцендентные эмоции включают:

Сострадание
Awe
Благодарность
Признательность
Вдохновение
Восхищение
Высота
Любовь

Эти эмоции обладают особой способностью связывать людей вместе.Они связаны с более высокими уровнями духовности. Поскольку самотрансцендентные эмоции сосредоточены на других, возможны более значимые и целеустремленные взаимодействия.

Многие позитивные психологические вмешательства основаны на древних религиозных и духовных учениях, которые обычно не включаются в лечение психопатологии. Существуют эмпирически подтвержденные вмешательства в отношении следующих четырех добродетелей: надежды, благодарности, прощения и сострадания к себе (Rye, Wade, Fleri, & Kidwell, 2013).

Изучая психологическую теорию, лежащую в основе этих четырех добродетелей, наука и духовность могут коллективно служить большему количеству людей.

Психология надежды зародилась в 1950-х годах. В то время объяснение надежды было сосредоточено на достижении цели. В позитивной психологии он расширился, чтобы лучше объяснить процесс достижения цели.

Теория включает в себя как пути к достижению цели, так и свободу действий. Обнадеживающая мысль отражает веру в то, что можно найти пути к желаемым целям и получить мотивацию использовать эти пути (Снайдер и др., 1991). По этому определению надежда управляет эмоциями и благополучием людей.

В зависимости от мировоззрения, интервенции надежды могут помочь найти пути к соединению с божественным и улучшить свое благополучие. Он будет отличаться в зависимости от религии и понимания роли божественного в посредничестве надежды. Вмешательства, которые уважают мировоззрение человека, несомненно, будут более приемлемыми и полезными.

Психология благодарности концептуализируется как высшая эмоция, связанная с моралью.В науке благодарность описывается как просоциальная моральная эмоция, полезная по двум ключевым причинам:

а) Он действует как моральный барометр, потому что показывает, когда межличностное взаимодействие воспринимается как полезное.

б) Это напоминает нам, что наша сила ограничена (McCullough & Tsang, 2004).

Практика признательности приносит большие плоды независимо от религиозных взглядов.

Психология прощения имеет разные определения.Самое широкое определение — это адаптивный человеческий инстинкт, активируемый в определенных социальных ситуациях (McCullough, 2008). Согласно этому определению, прощение не требует будущих отношений с тем, кто вас обидел. Это освобождает вас вместо инстинкта мести.

Психология сострадания к себе была эмпирически подтверждена работами Кристин Нефф. Самосострадание концептуализируется в трех компонентах (Neff, 2003):

Выражение доброты по отношению к себе и рассмотрение своих недостатков без осуждения
Соединение собственного опыта страдания с коллективным человеческим опытом
Помните о страдании, не привязываясь к нему и не делая его частью своей личности

Эти четыре добродетели — надежда, благодарность, прощение и сострадание к себе — по-разному встречаются во всех областях религии.Духовность и наука фундаментально пересекаются, позволяя человеческому опыту связывать нас коллективным опытом. Вмешательства, в которых ценится уникальное мировоззрение каждого человека, будут более эффективными, поскольку они позволяют науке укреплять индивидуальные системы убеждений.

Наука против духовности: скептический взгляд

Соединить науку и духовность воедино может быть непросто.

Духовность повсеместно связана с осознанием того, что страдание является частью человеческого существования.Наука и твердолобые люди часто пытаются преуменьшить роль врожденной духовной практики в благополучии.

Даже благонамеренные психологи могут иметь негативный уклон в отношении вмешательств, предлагаемых в позитивной психологии (Sheldon & King, 2001). При традиционной ориентации на диагностику и лечение патологий психологическому здоровью уделяется меньше внимания. Открытие разума для вмешательств, которые включают в себя духовность, может помочь человеку в лечении.

Было проведено более 300 исследований, направленных на понимание взаимосвязи между духовностью и здоровьем (Thoresen, 1999).Тем не менее, остается много тех, кто сомневается в обоснованности влияния духовности на благополучие. Многие специалисты, занимающиеся точными науками, со здоровым скептицизмом относятся к данным и гипотезам, которые корреляционны, а не причинны (Файнштейн, 1988).

Но скептикам можно сказать: « что будет больно? ». Обсуждение духовности человека в процессе лечения может стать искрой, в которой они нуждаются, чтобы зажечь их надежду и побудить к достижению личных целей. Описательное, а не предписывающее понимание духовности может принести больше пользы, чем вреда, особенно когда действия позже будут мотивированы.

6 эмпирически доказанных преимуществ духовности

Повышение социальных стрессоров связано с физиологическими проблемами, такими как респираторные заболевания и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (Thoresen, 1999).

Теоретики еще Уильяма Джеймса выдвинули гипотезу о том, что духовные практики человека могут влиять как на физиологическое, так и на психологическое благополучие.

С таким количеством связей с укреплением иммунной системы и более высокими показателями выживаемости выживших после кардиохирургических операций важно взглянуть на доказанные преимущества духовности.

Хотя причинно-следственную связь духовного влияния на физиологическое благополучие доказать сложнее, существует множество доказательств, указывающих на преимущества, которые можно получить от духовной практики.

Большинство исследований корреляционные. Однако большинство из них также подтверждено эмпирическим путем в различных религиях. Большинство людей согласятся с тем, что им не нужны экспериментальные доказательства, чтобы интуитивно понять, что духовность поможет им достичь более высоких показателей общего благополучия и удовлетворенности жизнью.

Метаанализ более 40 независимых выборок показал, что религиозная принадлежность значительно и положительно связана с долголетием (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig, & Thoresen, 2000).Люди живут дольше, имеют более удовлетворительную, значимую жизнь и реже подвержены депрессивным состояниям.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить механизмы, с помощью которых духовность улучшает благополучие, уже существующие исследования показывают, что они как минимум связаны.

Исследование снижения стресса на основе осознанности показало улучшение общей удовлетворенности жизнью, а также физического и психического здоровья (Greeson et al., 2011).

Благодаря участию в программе медитации рост духовности снизил количество депрессий.При повышении внимательности была отмечена корреляция с гештальт-психологией как основа для уменьшения депрессивных мыслей в реальном времени.

Несколько исследований показали рост удовлетворенности работой с ростом духовности на рабочем месте (Akbari & Hossaini, 2018). То, как люди объясняют свою работу, имеет значение для формирования чувства честности и привязанности к своей работе. Встраивая взаимосвязанный опыт в рабочее место, люди будут более продуктивными и будут получать большее удовлетворение от своей работы.

Уровень депрессии повысился в последние годы, и фармацевтические препараты не достигли большого успеха в устранении этой проблемы. Особой формой молитвы, которая, как говорят, исцеляет симптомы депрессии, является медитативная / центрирующая молитва (Johnson, 2018). Процесс, используемый в лечении в этом исследовании, называется когнитивной терапией, основанной на осознанности, и был разработан доктором Зинделем Сегалом.

Осознанный путь преодоления депрессии — доктор Зиндель Сигал

Показано, что снижение артериального давления и гипертонии является преимуществом духовности.Исследование эффектов трансактной психофизиологической терапии показало значительное влияние на пациентов, которые участвовали в ней (Thomas, 1989). При надлежащей подготовке медсестры могут помочь пациентам снизить кровяное давление, обретя «душевный покой».

Это духовное понятие обнаруживается через намеренную речь и конкретную религиозную / духовную связь во взаимоотношениях с пациентом.

Духовность и снижение стресса — доктор Эмма Сеппала

Доктор Эмма Сеппала, научный директор Центра сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги « The Happiness Track » (2017), объясняет механизмы, которые могут привести к этим результатам.

Согласно исследованию доктора Сеппалы, духовные люди занимаются практиками, которые, как известно, снижают уровень стресса. Например, у духовных людей больше шансов:

Станьте волонтером или жертвуйте бедным. Регулярные общественные работы могут служить буфером от последствий стресса, тем самым продлевая жизнь.
Медитируйте, чтобы справиться со стрессом. Сорок два процента (42%) духовных людей медитируют в состоянии стресса, вместо того, чтобы переедать или заниматься нездоровым поведением, позволяющим справляться с трудностями.Медитация имеет всевозможные преимущества: от улучшения здоровья, счастья и сосредоточенности до уменьшения боли и депрессии.
Живите со встроенным сообществом. После еды и жилья социальные связи — главный показатель здоровья, подлинного счастья и долголетия. Религиозные люди чаще проводят время с семьей и испытывают сильное чувство принадлежности к сообществу единомышленников.
Обратитесь к молитве. Исследования показывают, что молитва помогает людям найти утешение, помогая им справляться с трудными эмоциями, поощряет прощение и приводит к более здоровым отношениям.

Конечно, эти результаты также могут указывать на эффект плацебо. Мы склонны чувствовать себя лучше, когда верим, что что-то поможет нам почувствовать себя лучше.

Даже если это эффекты плацебо, может ли повредить занятия йогой, волонтерство в приюте для бездомных или участие в тихом ретрите? Преимущества могут быть стоящими.

Более высокий уровень психологической устойчивости, положительные эмоции и улучшенный иммунный ответ — все это связано с духовностью. Духовность — непростой предмет для экспериментального изучения.Однако, зная, что существует такая высокая корреляция с физическим и психологическим благополучием, большинство практикующих согласны с тем, что улучшение того, как поставщики медицинских услуг включают духовность в практику, является оправданным.

Начало собственной практики

Независимо от религиозной принадлежности, начало практики для поиска моментов трансценденции очень полезно.

Большинство людей ищут смысл в своей жизни. Установление связей в трудные времена облегчает стресс и депрессивные симптомы, а также повышает иммунный ответ.

Вот примерное руководство о том, как начать:

Начни с малого и усложни себе новые привычки . Нет необходимости полностью принимать набор убеждений в одночасье. Чтобы стать более духовным, можно просто молчать 5–10 минут в день в тихой, успокаивающей обстановке.
Применить . Любите себя настолько, чтобы каждый день пытаться находить моменты трансцендентных эмоций. Увеличивая надежду, доброту, сострадание к себе, благодарность и трепет, каждый может сразу же стать более духовным.Все, что нужно, — это одно решение, чтобы изменить точку зрения.
Практика. Найти моменты трансцендентности, чтобы заменить моменты разочарования, не произойдет при взмахе волшебной палочки. Люди должны практиковать осознанное внимание к своим мыслям, эмоциям и поведению, чтобы обрести духовный опыт.
Исследование. Изучите духовный опыт других людей, будь то религия или личные путешествия. Найдите то, что вам нравится. Задавайте вопросы и интересуйтесь людьми, которые культивировали этот прекрасный образ жизни в этом мире.
Разработайте оптимистичный стиль объяснения . Когда вы проявляете любопытство и начинаете задавать больше вопросов, замедление разговора и изучение сильных личных убеждений могут открыть ваш разум для большего количества возможностей.
Выбери любовь и уважение . При каждом взаимодействии ведите себя с любовью и добротой. Даже когда вы сталкиваетесь с неловкими взаимодействиями, сохраняйте спокойствие и настрой с любовью, чтобы снизить уровень эскалации ситуации. Вы можете представить, как Далай-лама кричит на кого-то? Он взаимодействует со скептиками и очень умными людьми, которые могут попытаться поставить под угрозу его образ жизни в мире, но каждый раз он появляется с любовью.Он уважает свое общение как возможность учиться с альтернативных точек зрения.

5 советов для вашего бизнеса

Создайте пространство, в котором признается духовность. Хотя всегда будут различия в том, как люди связываются со своей личной духовностью, наличие открытого пространства для ее проявления — важное место для начала. Разрешение на включение — жизненно важная часть любого бизнеса, чтобы начать включать духовность.

Включите благодарность. Компании, которые придерживаются такого отношения к своей повседневной работе, обычно процветают.Внесение благодарности в каждое общение — это огромный сдвиг. Например, когда происходит сложный разговор, поблагодарить кого-то за его точку зрения — это основа для всех сторон.

Воплотите в жизнь принцип честности и обслуживания во всех аспектах своего бизнеса. Чем больше в бизнесе можно переплетать подход, ориентированный на других, тем лучше сотрудники и клиенты будут воспринимать бизнес. Решите, как должны появиться сотрудники и кому вы служите абсолютно честно и порядочно.

Включите сострадание в то, как ваш бизнес возвращает миру. Самые эффективные предприятия — это те, которые вносят реальный вклад в человечество. Представьте, что маркетинг полностью сосредоточен на том, кому нужен продукт или услуга, в качестве акта сострадания.

Люди, которых вдохновляет работа, которую они делают, более духовно связаны с работой, которую они делают. Создавайте возможности для ваших сотрудников, чтобы они могли понять высший смысл выполняемой вами работы. Оставьте место для каждого сотрудника, чтобы он понял ценность выполняемой им работы и ее влияние на мир.

5 Книг по теме

1.

Наука о духовности: объединение науки, психологии, философии, духовности и религии — Ли Бладон

Книгу, объединяющую науку, духовность, философию и многое другое, можно найти в The Science of Spirituality Ли Бладона (2007).

Он охватывает широкий круг тем, связанных с духовностью и тем, что традиционная наука может упускать из виду.

Доступно на Amazon.

2.

Справочник надежды: теория, меры и приложения — К. Ричард Снайдер

Справочник надежды , под редакцией профессора психологии К. Р. Снайдера (2000), описывает психологию надежды.

Эта работа предлагает не только основу для психологического исследования надежды, но также меры и приложения для практикующих.

Доступно на Amazon.

3.

Гипотеза счастья: поиск современной истины в древней мудрости — Джонатан Хайдт

Книга Джонатана Хайдта Гипотеза счастья (2005) опирается на древнюю философию и ее полезное применение в наше время.

В этом замечательном произведении сплетено то, с чем каждый из нас может соединиться, чтобы сделать жизнь более осмысленной.

Доступно на Amazon.

4.

Малоизвестный, вневременной выпуск: новая психология любви, традиционных ценностей и духовного роста — М. Скотт Пек

Доктор М. Скотт Пек написал классический бестселлер The Road Less Traveled в 1978 году.

Эта работа блестяще объединила психологию и духовность в руководство для осмысленной жизни.

Доктор Пек всю свою жизнь неустанно работал над улучшением общества и благополучия.

Доступно на Amazon.

5.

Позитивная психология смысла и духовности: избранные доклады конференций по вопросам смысла — Пол Т. П. Вонг, Лилиан К. Дж. Вонг и Марвин Дж. Макдональд

Позитивная психология смысла и духовности объединяет документы и конференции, имеющие отношение к духовности и науке.

Редакторы затронули множество тем, чтобы помочь понять смысл, цель и наш путь через страдания, связанные с тем, чтобы быть людьми.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

Мир часто находится в состоянии ужасных страданий. Во всем мире люди отчаянно пытаются осмыслить трагедию и психологическую боль. С этой точки зрения единственный выход — это духовность.

Потребность в углублении нашего понимания смысла жизни, цели, которую мы преследуем в ней, и любви, которую мы разделяем к человечеству, вечна. Полное погружение в то, что важно для людей, поможет нам в выживании и процветании.

С признательностью, любовью, состраданием к себе, благодарностью и добротой у нас может быть шанс перейти в состояние улучшенного самочувствия. Будьте ответственны со своими мыслями. Будьте ответственны со своими эмоциями. Будьте ответственны в том, как вы относитесь к другим.

Будьте здоровы и любите тех, кого можете.

Спасибо за внимание.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на осознанность бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно-обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Акбари, М., & Хоссаини, С. М. (2018). Связь духовного здоровья с качеством жизни, психическим здоровьем и выгоранием: посредническая роль эмоционального регулирования. Иранский журнал психиатрии, 12 (1), 22–31.
Бладон, Л. (2007). Наука о духовности: объединение науки, психологии, философии, духовности и религии. Lulu.com.
Файнштейн А. (1988). Научные стандарты эпидемиологических исследований угроз повседневной жизни. Science, 242 (4883), 1257–1263.
Фредриксон, Б. Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2 , 300–319.
Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог, 56, , 218–226.
Гресон, Дж. М., Уэббер, Д. М., Смоски, М. Дж., Брантли, Дж. Г., Экблад, А. Г., Суарес, Э. Д., и Волевер, Р. К. (2011).Изменения в духовности частично объясняют качество жизни, связанное со здоровьем, после снижения стресса на основе осознанности. Поведенческий журнал Медицина , 34 (6), 508–518.
Haidt, J. (2003). Моральные эмоции. Справочник по аффективным наукам, 11 , 852–870.
Хайдт, Дж. (2005). Гипотеза счастья: найти современную истину в древней мудрости . Основные книги.
Джонсон, К. А. (2018). Молитва: полезное средство для выздоровления от депрессии. Журнал религии и здоровья , 57 , 2290–2230.
McCullough, M. E., Hoyt, W. T., Larson, D. B., Koenig, H. G., & Thoresen, C. (2000). Религиозная вовлеченность и смертность: метааналитический обзор. Психология здоровья , 19 (3), 211–222.
Маккалоу, М. Э. (2008). За гранью мести: эволюция инстинкта прощения. Джосси-Бас.
McCullough, M. E., & Tsang, J. A. (2004). Родитель добродетелей? Просоциальные очертания благодарности.В: Р. А. Эммонс и М. Э. Маккалоу (ред.), Психология благодарности (стр. 123–141). Издательство Оксфордского университета.
Нефф, К. Д. (2008). Сострадание к себе: выход за пределы ловушек отдельной самооценки. В Х. А. Уэймент и Дж. Дж. Бауэр (ред.), Превосходя личный интерес: Психологические исследования тихого эго (стр. 95–105). Американская психологическая ассоциация.
Пек, М. С. (2003). Менее популярный путь: новая психология любви, традиционные ценности и духовный рост (Юбилейное изд.). Пробирный камень.
Рай, М. С., Уэйд, Н. Г., Флери, А. М., и Кидвелл, Дж. Э. М. (2013). Роль религии и духовности в позитивных психологических вмешательствах. В К. И. Паргаменте, А. Махони и Э. П. Шафранске (ред.), справочников APA по психологии. Справочник АПА по психологии, религии и духовности (том 2): Прикладная психология религии и духовности (стр. 481–508). Американская психологическая ассоциация
Saroglou, V., Buxant, C., & Tilquin, J.(2008). Положительные эмоции как ведущие к религии и духовности. Журнал позитивной психологии, 3 (3), 165–173.
Сеппала, Э. (2017). Трек счастья: как применить науку о счастье для ускорения вашего успеха. HarperOne.
Снайдер, К. Р. (2000). Справочник надежды: теория, меры и приложения. Academic Press.
Снайдер, К. Р., Харрис, К., Андерсон, Дж. Р., Холлеран, С. А., Ирвинг, Л. М., Сигмон, С. Т.,… Харни, П. (1991). Воля и пути: развитие и подтверждение меры надежды на индивидуальные различия. Журнал личности и социальной психологии, 60, 570–585.
Шелдон, К. М., и Кинг, Л. (2001). Зачем нужна позитивная психология. Американский психолог, 56 (3), 216–217.
Стеллар, Дж. Э., Гордон, А. М., Пифф, П. К., Кордаро, Д., Андерсон, К. Л., Бай, Ю.,… Келтнер, Д. (2017). Самотрансцендентные эмоции и их социальные функции: сострадание, благодарность и трепет связывают нас с другими через просоциальность. Emotion Review, 9 (3), 200–207.
Thomas, S.A. (1989). Духовность. Holistic Nursing Practice, 3 (3), 47–55.
Торесен, К. Э. (1999). Духовность и здоровье: есть ли отношения? Журнал психологии здоровья, 4 (3), 291–300.
Вонг, П. Т. П., Вонг, Л. К. Дж., И Макдональд, М. Дж. (Ред.) (2012). Позитивная психология смысла и духовности: Избранные доклады конференций по значению . Цель исследования.

Как побеждать в духовных битвах — бесплатные учебные ресурсы

Помогите мне с моими мыслями !!

В Precept ^™ мы хотим, чтобы вы глубоко познали Бога, чтобы вы могли жить по-другому. Один из способов жить по-другому — это понять силу Слова Божьего, преобразующего ваш разум и образ жизни. В этой статье мы поможем вам найти ответы в Священных Писаниях на общие вопросы о духовной войне, битве за ваш разум и о том, как побеждать в этих битвах.

Что Библия говорит о разуме?

В Евангелиях от Матфея и Марка Иисус говорит противникам, что злые мысли исходят из сердца, то есть из разума. Их проблема заключалась в том, что их мышление контролировалось «богом этого мира», потому что они не верили Евангелию:

… Бог этого мира ослепил умы неверующих, чтобы они не видели света Евангелия славы Христа, Который есть образ Бога.
(2 Коринфянам 4: 4)

«Бог этого мира» — Сатана,

… князь силы воздуха, духа, который сейчас действует в сыновьях непослушания.
(Ефесянам 2: 2)

И мышление тех, кого он контролирует, враждебно Богу:

И хотя вы раньше были отчуждены и враждебны в своих мыслях, совершали злые дела …
(Колоссянам) 1:21)

Но надежда есть !! Есть решение для ума, чьи мысли враждебны Богу, чьи мысли подобны мыслям всех остальных в «мире» с моралью и взглядами общества. Вера в Евангелие Иисуса Христа примиряет нас с Богом.

И все же Он теперь примирил вас в Своем плотском теле через смерть, чтобы представить вас перед Ним святыми и непорочными и безупречными —
(Колоссянам 1:22)

Вам не нужно оставаться в ловушке мыслей, которые тянут вас в отчаяние, без надежды в этом мире. Когда вы верите в Евангелие и отделены от Бога, Святой Дух обитает в вас, чтобы дать вам силу измениться.

Разум можно изменить, обновив способ мышления.Послание к Римлянам 12: 2 дает нам понять, что наш разум можно преобразовать, чтобы жить в глубоких отношениях с Богом.

И не сообразовывайтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением своего разума, чтобы вы могли доказать, что есть воля Божья, то, что хорошо, приемлемо и совершенно.
(Римлянам 12: 2)

Но я поверил Евангелию? Почему я до сих пор так думаю? Я так расстроен!

Проблема в том, что сейчас за ваш разум идет борьба, называемая духовной войной.Это битва, в которой враг знает, что, если он может повлиять на ваш разум, он может повлиять на ваши действия. В этой духовной войне он стремится отвлечь вас от истины Бога, чтобы отвлечь и разрушить вашу жизнь. Сатана хочет, чтобы вы думали, противоречащие Слову Божьему.

Итак, как мне защитить свой разум в духовной войне?

Вы можете защитить свой разум от духовной войны, когда вы,

узнаете цели врага.
понимают, что битва выйдет в личных атаках.
знайте, что у вас есть защита от Бога «духовным оружием».
помните, что у вас есть оружие, меч духа, Слово Божье.

Каковы цели врага?

Цель номер один сатаны — удержать нехристиан от принятия истины Иисуса Христа. Он хочет сделать христиан неэффективными; он хочет вызвать сомнения в любви Бога, Божественности Христа и силе жертвы Иисуса за наши грехи. Он безжалостен и всегда ищет тех, кого может уничтожить.

В Первом послании Петра 5: 8 сказано: «Мужайся духом , бодрствуй. Ваш противник, дьявол, рыщет, как рыкающий лев, в поисках того, кого поглотить ». Глагол «рыскает» здесь в греческом настоящем времени, что означает непрерывное действие. Враг всегда крадется, всегда стремясь победить нас в битве. Он стремится обесчестить имя Бога; он также хочет, чтобы мы обратились и бесчестили Бога.

Как он лично на нас нападает?

Христиане должны проявлять свою любовь через то, как они следуют за Христом.В Евангелии от Иоанна 13:35 Иисус объявляет: : «По тому узнают все люди, что вы Мои ученики, если будете любить друг друга». Подстрекая к разделению, распрям и разделению, враг стремится сделать так, чтобы христиане выглядели неотличимыми от мира. Затем, когда это разделение усиливается, враг первым обвиняет нас перед Богом.

Тогда я услышал громкий голос на небесах, говорящий: «Теперь пришло спасение и сила, и Царство Бога нашего и власть Его Христа, ибо низвергнут обвинитель наших братьев, тот, кто обвиняет их перед нашим Богом днем и ночью.
(Откровение 12:10)

Другой способ, которым сатана нападает лично на нас, — через наш разум, наши мысли:

Ибо хотя мы ходим по плоти, мы не воюем по плоти, за Оружие нашей войны не плотское, а божественно мощное для разрушения крепостей. Мы разрушаем спекуляции и все возвышенные вещи, восставшие против познания Бога, и мы пленяем каждую мысль в послушание Христу.
(2 Коринфянам 10: 3-5)

Как я могу защитить свой разум?

Чтобы помочь нам защитить наш разум в духовной войне, Бог дал нам Свою духовную броню. 6 к Ефесянам описываются компоненты доспехов, которые Бог дал нам, чтобы мы были сильными в духовных битвах.

Наконец, будьте сильны в Господе и в силе Его могущества.
Облекитесь во всеоружие Божье, чтобы вы могли твердо противостоять планам дьявола.
Ибо наша борьба не против плоти и крови, но против правителей, против сил, против мировых сил этой тьмы, против духовных сил зла в небесных местах.
Итак, возьмите полных доспехов Божьих, чтобы вы смогли противостоять в злые дни и, сделав все, стоять твердо.
Итак стойте твердо, препоясав чресла ваши истиной , и облачившись в нагрудник праведности , ,
и обув ноги с приготовлением Евангелия мира ;
вдобавок ко всему, взяв щит веры , которым ты сможешь потушить все пылающие стрелы лукавого.
И возьми шлем спасения и меч Духа , что есть слово Божье.

В методе изучения Библии по наставлениям мы побуждаем вас изучать Священные Писания только через составление списков. Если бы мы составили список духовных доспехов, которые Бог дает нам, он бы выглядел так:

Полное доспехи Бога

Чресла, опоясанные истиной
Кираса праведности
Ноги, покрытые ботинками Евангелие мира
Щит веры
Шлем спасения
Меч Духа (Слово Божье)

Вы можете спросить: «Что значит стойко стоять в духовной войне?»

Обратите внимание на ссылку в Ефесянам 6: 10-11, где говорится, что нужно быть сильным в Его силе, а не в своей.Греческое слово, означающее «быть сильным», — это глагол «эндунаму». Это написано пассивным голосом, что означает, что мы получаем действие; буквально это означает, что Бог укрепляет нас, мы получаем Его силу. Действие принадлежит Господу, а не нам. Наш единственный ответ — носить духовные доспехи Бога.

Какие битвы для вас?

Битвы за ваш разум принимают форму духовной войны и личных атак. Во 2 Коринфянам Павел делится тем, как выглядит духовная битва, и своим ответом на нападение.

Ибо хотя мы ходим по плоти, мы не ведем войну по плоти, ибо оружие нашей войны не от плоти, но божественно могущественно для разрушения крепостей. Мы разрушаем спекуляции и все возвышенные вещи, восставшие против познания Бога, и мы пленяем каждую мысль в послушание Христу.
(2 Коринфянам 10: 3-5)

Как мы можем взять каждую мысль в плен в послушание Христу?

Филиппийцам 4: 8 помогает нам понять, как подчинить каждую мысль послушанию Христу.

(Филиппийцам 4: 8)

Чтобы выиграть битву нашего разума, Павел говорит нам, чтобы наш разум думал о вещах из этого списка:

все, что истинно, (жизнеспособное, надежное, честное)
все, что достойно, (достойно)
все, что правильно, (прямо, справедливо, соответствует стандартам Бога)
все, что чисто, (морально)
все, что мило, (приятно, приятно)
все хорошее репутация (достойна похвалы, соответствует высочайшим стандартам)
превосходство
достойные похвалы

Сравните свои мысли со списком вещей, о которых стоит подумать из Филиппийцам 4: 8.Когда вы обнаружите, что медитируете или думаете о чем-то, что вас беспокоит, остановите эту мысль и «Филиппийцам-4: 8» и «поищите» свои мысли. Посмотрите, опасны ли они, могут ли они навредить вашим отношениям с Богом и другими людьми.

Мысль прошла проверку? Нет, тогда выбрось.

Что, если он вернется? Выкинь снова! И снова, и снова…

В этот момент вы можете подумать: «Невозможно! Никто не может контролировать каждую мысль в своем уме. О некоторых вещах, о которых невозможно не думать.«И это правда, до определенной степени. Но нужно помнить две вещи:

Во-первых, это битва Бога, в силе Бога, с вооружением Бога. Итак, мы стоим и упираемся в Господа.
Во-вторых, мы действительно можем думать только об одном за раз. Измените то, о чем вы думаете прямо сейчас. Наполните свой разум Священным Писанием и оцените плохие мысли, используя Филиппийцам 4: 8.

Как избавиться от этих мыслей?

Наполните свой разум Священным Писанием — вы можете запомнить Священное Писание.

Есть много техник для запоминания Священного Писания. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Напишите отрывки из Священных Писаний на карточках 3 × 5 и перечитывайте их снова и снова, пока слова не станут привычными и не войдут в ваше сердце.
Часто читайте Священные Писания. Некоторым нравится читать стих трижды. Другие читают его трижды в день, пока не выучат наизусть.
Другим нравится читать его по одному разу для каждого слова в стихе, выделяя одно слово за раз. Визуально, используя Послание к Римлянам 6: 2, это было бы так.

« мая этого никогда не будет! Как мы, умершие для греха, будем жить в нем? »

«Пусть это никогда не будет! Как мы, умершие для греха, будем жить в нем? »

«Да никогда не будет ! Как мы, умершие для греха, будем жить в нем? »

«Пусть этого никогда не будет! Как, , нам, умершим для греха, еще жить в нем? »

«Пусть этого никогда не будет! Как мы, умершие для греха, еще будем жить в нем? »

И так далее.

Каждый раз, когда вы оказываетесь в битве с мыслью, которая, как вы знаете, ошибочна, читайте стих (ы), которые вы заучиваете, столько времени, сколько потребуется, чтобы обрести контроль над своей мысленной жизнью. Когда мысли страха, беспокойства или беспокойства закрадываются в ваш разум, сразу же обратитесь к Господу в молитве. А затем перейдите к Его Слову, беря в плен каждую мысль и заменяя ее Писанием. Вы будете поражены полученной свободой, которая является вашим правом как дитя Короля. Вы также будете поражены, наблюдая, как Господь сражается за вас.

Готовы ли вы к битве?

Духовная война — это нечто большее, чем описано в этой статье. Вы можете найти одно из наших исследований уровня 1, которое будет хорошим источником информации, когда вы столкнетесь с духовными битвами. Духовная война: преодоление врага , Кей Артур и Би Джей Лоусон — это шестинедельное исследование, которое поможет вам получить полное представление о тактике и планах врага. С каждым уроком, рассчитанным менее чем на 40 минут в день, вы откроете для себя истину о сатане, включая пределы его власти.У вас также будет все необходимое, чтобы противостоять его атакам и разработать стратегию повседневной жизни в победе. Также, Господи, это война? Научи меня стоять — отличный ресурс 2-го уровня от Кей Артур.

Роль духовности в здравоохранении

Proc (Bayl Univ Med Cent).2001 Oct; 14 (4): 352–357.

, MD, MS ¹
Christina M. Puchalski
¹ Из Института духовности и здоровья Джорджа Вашингтона (GWish), Медицинского центра Университета Джорджа Вашингтона, факультетов медицины и медицинских наук, и Джорджа Вашингтона. Вашингтонский университет, Вашингтон, округ Колумбия.
¹ Из Института духовности и здоровья Джорджа Вашингтона (GWish), Департамента медицины и медицинских наук Медицинского центра Университета Джорджа Вашингтона и Университета Джорджа Вашингтона, Вашингтон, округ Колумбия.
Автор, ответственный за переписку.
Представлен в Медицинском центре Университета Бейлора 28 февраля 2001 г. как онкологический центр им. Шарлотты Джонсон Барретт.
Автор, ответственный за переписку: Christina M. Puchalski, MD, MS, GWish, 2300 K Street NW, Warwick Building, Room 336, Washington, DC 20037.
Copyright © 2001, Медицинский центр Университета Бэйлора в ЧВК.
Технологические достижения прошлого столетия привели к тому, что медицина сменила фокус внимания с модели заботы, ориентированной на услуги, на модель, ориентированную на лечение и лечение.Технологии привели к феноменальному прогрессу в медицине и дали нам возможность продлевать жизнь. Однако в последние несколько десятилетий врачи пытались сбалансировать свою помощь, возвращая более духовные корни медицины, признавая, что до наших дней духовность часто была связана со здоровьем. Духовная или сострадательная забота включает служение всему человеку — физическому, эмоциональному, социальному и духовному. Такое служение по своей сути является духовной деятельностью. Рэйчел Наоми Ремен, доктор медицины, разработавшая ретриты Содружества для людей с онкологическими заболеваниями, хорошо описала это:
Помощь, исправление и служение представляют собой три разных взгляда на жизнь.Когда вы помогаете, вы видите в жизни слабость. Когда вы исправляете, вы видите жизнь сломанной. Когда вы служите, вы видите жизнь как единое целое. Исправление и помощь могут быть работой эго и служить работе души (1).
Обслуживание пациентов может заключаться в том, чтобы проводить с ними время, держаться за руки и говорить о том, что для них важно. Пациенты ценят этот опыт общения со своими врачами. В этой статье я обсуждаю элементы сострадательной помощи, рассматриваю некоторые исследования о роли духовности в здравоохранении, выделяю преимущества понимания духовности пациентов, объясняю способы оказания духовной помощи и резюмирую некоторые национальные усилия по включению духовности в медицину.
СОСТОЯНИЕ: ПОМОЩЬ ПАЦИЕНТАМ НАЙТИ СМЫСЛ В ИХ СТРАДАНИЯХ И ОБРАЩЕНИЕ С ДУХОВНОСТЬЮ
Слово сострадание означает «страдать с». Сострадательная забота призывает врачей ходить с людьми в разгар их боли, быть партнерами с пациентами, а не экспертами, диктующими им информацию.
Виктор Франкл, психиатр, описавший свой опыт в нацистском концентрационном лагере, писал: «Страдания не уничтожают человека; он уничтожен бессмысленным страданием »(2).Одна из задач, с которыми сталкиваются врачи, — помочь людям обрести смысл и принятие среди страданий и хронических болезней. Специалисты по медицинской этике напомнили нам, что религия и духовность составляют основу смысла и цели для многих людей (3). В то же время, пока пациенты борются с физическими аспектами своей болезни, они испытывают и другую боль: боль, связанную с душевными и духовными страданиями, с неспособностью решать самые глубокие вопросы жизни. Пациенты могут задавать такие вопросы, как: Почему это происходит со мной сейчас? Что будет со мной после того, как я умру? Переживет ли моя семья мою потерю? Меня будут скучать? Будут ли меня помнить? Есть ли Бог? Если да, он будет со мной? Успею ли я закончить дело своей жизни? Один врач, работавший в педиатрическом отделении интенсивной терапии, рассказал мне о своей панике, когда родители его пациентов задавали такие вопросы.Трудно понять, что сказать; нет реальных ответов. Тем не менее, люди жаждут, чтобы их врачи, а также их семьи и друзья сидели с ними и поддерживали их в их борьбе. Истинное исцеление требует ответов на эти вопросы (3). Многие болезни невозможно вылечить, но я твердо верю, что всегда есть место для исцеления. Исцеление можно пережить как принятие болезни и мир со своей жизнью. Я считаю, что это исцеление по своей сути духовно.
Два примера иллюстрируют способы решения вопросов, связанных со смыслом жизни.Многие исследования показали, что люди хотят, чтобы их запомнили (4). Некоторые хотят осуществить это желание через свою семью, а другие — через свои жизненные достижения или влияние. Одна из моих пациенток болела раком яичников в течение 7,5 лет. Недавно рак дал метастазы и больше не реагирует на химиотерапию. В течение двух недель каждый семестр она читала лекции классу моих студентов-медиков, рассказывая о медицинской помощи с точки зрения пациента. Теперь, когда ей грозит конец своей жизни, она полна решимости продолжать эти лекции; она находит цель в значительном влиянии, которое они оказали на будущих врачей.Ее терапевтическая команда смогла обойти определенные терапевтические протоколы, чтобы помочь ей достичь своих мечтаний и целей. Другая пациентка умирала от рака груди и яичников в возрасте 30 лет, и у нее была депрессия. Антидепрессанты не помогали. Поговорив с ней, я понял причину ее страданий: страх, что двухлетняя дочь ее не вспомнит. Я посоветовал ей завести дневник, чтобы оставить его дочери; медсестры хосписа снимали на видео ее послания детям. Эти занятия помогли разрешить ее депрессию.
Эрик Эриксон написал об определенных задачах развития, которые, по его мнению, дети, подростки и взрослые должны выполнять в рамках нормального процесса развития и созревания (5). Многие авторы признают духовность неотъемлемой задачей развития умирающих (6, 7). К сожалению, умирающих часто игнорируют. DNR — не реанимировать — часто интерпретируется как «не округлять». Поскольку эти пациенты имеют дело с проблемами трансценденции, им нужен кто-то, кто будет присутствовать с ними и поддерживать их в этом процессе.Мы должны отстаивать системы ухода, в которых это может произойти.
Посещение умирающего пациента также является важным опытом для врачей. В статье, озаглавленной «Когда зовет смертность, не кладите трубку», Салли Лейтон писала: «Врачу будет лучше, если он будет рядом, чтобы внимательно настроиться на то, что может происходить духовно, как для утешения умирающих, так и для успокоения. расширять собственное понимание жизни в ее конце »(8). Одна медсестра из Бэйлора, с которой я разговаривал, сказала, что ее пациенты возвращают на 400% больше, чем она им.Я должен поддержать это мнение. Меня вдохновляет присутствие людей, которые борются и способны преодолеть страдания и боль и по-другому взглянуть на жизнь, и я благодарен за этот опыт.
ИССЛЕДОВАНИЯ РОЛИ ДУХОВНОСТИ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ
Влияние духовности на здоровье является областью активных исследований в настоящее время. Его изучают не только врачи, но и психологи и другие специалисты. Исследования, как правило, делятся на 3 основных области: смертность, преодоление трудностей и восстановление.
Смертность
Некоторые обсервационные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются духовной практикой, как правило, живут дольше (9). Другое исследование указывает на возможный механизм: интерлейкин (IL) -6. Повышенные уровни IL-6 связаны с увеличением заболеваемости. Исследование, в котором приняли участие 1700 пожилых людей, показало, что у тех, кто посещал церковь, вдвое меньше был повышенный уровень IL-6 (10). Авторы предположили, что религиозная приверженность может улучшить контроль над стрессом, предлагая лучшие механизмы преодоления, более широкую социальную поддержку и силу личных ценностей и мировоззрения.
Как справиться
Духовные пациенты могут использовать свои убеждения для того, чтобы справляться с болезнями, болью и жизненными стрессами. Некоторые исследования показывают, что духовные люди обычно имеют более позитивный взгляд на вещи и лучшее качество жизни. Например, пациенты с запущенным раком, которые нашли утешение в своих религиозных и духовных убеждениях, были более удовлетворены своей жизнью, были более счастливыми и испытывали меньше боли (11). Духовность является неотъемлемой частью «экзистенциальной области», измеряемой оценками качества жизни.Положительные отчеты об этих показателях — значимом личном существовании, достижении жизненных целей и ощущении, что жизнь до этого момента была стоящей — коррелировали с хорошим качеством жизни пациентов с запущенным заболеванием (12).
Некоторые исследования также изучали роль духовности в отношении боли. Одно исследование показало, что духовное благополучие связано со способностью наслаждаться жизнью даже при наличии симптомов, включая боль. Это говорит о том, что духовность может быть важной клинической целью (13).Результаты анкетирования по поводу боли, распространенного Американским обществом боли среди госпитализированных пациентов, показали, что личная молитва была наиболее часто используемым немедикаментозным методом контроля боли: 76% пациентов использовали ее (14). В этом исследовании молитва как метод обезболивания использовалась чаще, чем внутривенные обезболивающие (66%), обезболивающие (62%), расслабление (33%), прикосновение (19%) и массаж (9%). Обезболивающие очень важны, и их следует использовать, но стоит рассмотреть и другие способы борьбы с болью.
Духовные убеждения могут помочь пациентам справиться с болезнью и встретить смерть. На вопрос, что помогло им справиться с гинекологическим раком, 93% из 108 женщин указали на духовные убеждения. Кроме того, 75% этих пациентов заявили, что религия занимает важное место в их жизни, а 49% заявили, что после постановки диагноза они стали более духовными (15). Среди 90 ВИЧ-позитивных пациентов у тех, кто был духовно активным, было меньше страха смерти и меньше чувства вины (16). В ходе случайного опроса Gallup у людей спрашивалось, что они будут беспокоиться, если будут умирать.Их главными проблемами были поиск общения и духовный комфорт — предпочтение отдавалось таким вещам, как предварительные указания, экономические / финансовые проблемы и социальные проблемы. Опрошенные приводили несколько духовных заверений, которые утешали их. Наиболее распространенными упомянутыми духовными заверениями были убеждения, что они будут в любящем присутствии Бога или высшей силы, что смерть будет не концом, а переходом, и что они будут жить через своих детей и потомков (17).
Тяжелая утрата — одно из величайших стрессов в жизни.Исследование 145 родителей, чьи дети умерли от рака, показало, что 80% получили утешение от своих религиозных убеждений через год после смерти своего ребенка. У этих родителей была лучшая физиологическая и эмоциональная адаптация. Кроме того, 40% этих родителей сообщили об усилении своей религиозной приверженности в течение года, предшествующего смерти их ребенка (18).
Эти выводы неудивительны. Мы слышим их повторение в фокус-группах, в писаниях и историях пациентов: когда люди сталкиваются с чем-то вроде серьезной болезни или утраты, они часто обращаются к духовным ценностям, чтобы помочь им справиться с болезнью или потерей или понять их.
Выздоровление
Духовная приверженность способствует выздоровлению после болезней и хирургических вмешательств. Например, исследование пациентов с трансплантацией сердца показало, что те, кто участвовал в религиозной деятельности и заявляли, что их убеждения важны, лучше соблюдали последующее лечение, улучшили физическое функционирование при последующем посещении через 12 месяцев, имели более высокий уровень самооценки. -уважать, меньше беспокоиться и беспокоиться о здоровье (19). В целом, у людей, которые не слишком беспокоятся, как правило, улучшаются показатели здоровья.Может быть, духовность позволяет людям меньше волноваться, отпускать и жить настоящим моментом.
С духовностью связаны сила надежды и позитивное мышление. В 1955 году Бичер показал, что от 16% до 60% пациентов — в среднем 35% — получили пользу от приема плацебо от боли, кашля, изменения настроения, вызванного лекарствами, головных болей, морской болезни или простуды, когда им сказали, что плацебо был лекарством от их состояния (20). Сейчас плацебо используются только в клинических испытаниях, и даже там обычно на них реагируют около 35% людей.Изучение «эффекта плацебо» привело к заключению, что наши убеждения сильны и могут повлиять на состояние нашего здоровья. Герберт Бенсон, доктор медицины, кардиолог из Гарвардской школы медицины, переименовал эффект плацебо в «воспоминания о благополучии» (21). Я рассматриваю это как способность использовать свои внутренние ресурсы для исцеления. Бенсон, я и другие считают, что отношения врача и пациента также имеют эффект плацебо, то есть сами отношения являются важной частью терапевтического процесса. Бенсон предполагает, что есть 3 компонента, которые способствуют эффекту плацебо в отношениях между пациентом и врачом: положительные убеждения и ожидания со стороны пациентов, положительные убеждения и ожидания со стороны врача или медицинского работника и хорошие отношения. между 2 сторонами (21).
Было доказано, что определенные духовные практики улучшают состояние здоровья. В 1960-х Бенсон начал исследование влияния духовных практик на здоровье. Некоторые люди, практикующие трансцендентальную медитацию, подошли к нему в 1960-х годах и попросили его определить, оказывает ли медитация благотворное влияние на здоровье. Он обнаружил, что 10-20 минут медитации дважды в день приводят к снижению метаболизма, снижению частоты сердечных сокращений, снижению частоты дыхания и замедлению мозговых волн. Кроме того, эта практика была полезной для лечения хронической боли, бессонницы, беспокойства, враждебности, депрессии, предменструального синдрома и бесплодия и была полезным дополнением к лечению пациентов с раком или ВИЧ.Он назвал это «реакцией расслабления». Бенсон пришел к выводу: «В той степени, в которой какое-либо заболевание вызвано или усугубляется стрессом, в такой степени вызов релаксации является эффективной терапией» (22).
Различные исследования показывают, что от 60% до 90% всех обращений пациентов в отделения первичной медико-санитарной помощи связаны со стрессом. Я учу релаксации многих своих пациентов, и я считаю, что это особенно полезно для пациентов с хронической болью, высоким кровяным давлением, головными болями и синдромом раздраженного кишечника.Чтобы описать медитацию и практиковать ее с пациентом в офисе, потребуется всего несколько минут. Затем пациенту необходимо практиковать эту технику дома. Я обычно предлагаю людям чаще встречаться со мной в офисе на начальном этапе, когда они изучают технику. После нескольких посещений раз в полмесяца они переходят на краткие ежемесячные посещения, которые затем можно сократить. Некоторые из моих пациентов связываются со мной по телефону, если часто приходить ко мне в офис затруднительно.
ПРЕИМУЩЕСТВА СТАНОВЛЕНИЯ С ДУХОВНОСТЬЮ ПАЦИЕНТОВ
Хотят ли пациенты, чтобы врачи обращались к их духовности? Исследовательские исследования также обращались к этому вопросу.В ходе опроса USA Weekend Faith and Health Poll 65% считали, что врачам полезно говорить с ними об их духовных убеждениях, но только 10% заявили, что с ними беседовал такой разговор (23). Исследование легочных амбулаторных пациентов в Университете Пенсильвании показало, что 66% согласны с тем, что запрос врача о духовных убеждениях укрепит их доверие к своему врачу; 94% пациентов, для которых важна духовность, хотели, чтобы их врачи обращались к их духовным убеждениям и были чувствительны к их системе ценностей.Даже 50% тех, для кого духовность не важна, считали, что врачи должны хотя бы узнать о духовных убеждениях в случае серьезных заболеваний (24).
С точки зрения врача, понимание духовности пациентов тоже весьма ценно:
Духовность может быть движущей силой в понимании пациентом болезни . Например, когда я был резидентом, я увидел 28-летнюю женщину, муж которой только что бросил ее. Она узнала, что ее муж болен СПИДом, и попросила сдать анализы.Когда я встретился с ней, чтобы сказать ей, что результат теста оказался положительным, я попытался объяснить, что ее болезнь была диагностирована на ранней стадии и что в последнее время были достигнуты успехи в лечении ВИЧ, которые позволяют людям жить дольше со своей болезнью. Она все время говорила о Боге и о том, почему Бог делает это с ней. Я понял, что мы не общаемся, поэтому спросил ее о ее комментариях. Она рассказала мне об изнасиловании в подростковом возрасте и об аборте. В ее системе убеждений это было неправильно.Я помню ее точные слова: «Я ждала наказания, и вот оно». Она не хотела обсуждать лечение или профилактику, например иммунизацию. Я посоветовал ей пойти к капеллану, что она и делала регулярно. Тем временем я продолжал встречаться с ней и разговаривал с ней о ее проблемах вины и наказании, а также о некотором просвещении по вопросам ВИЧ. Но только год спустя она решила обратиться за лечением. Ей нужно было время, чтобы решить свои собственные проблемы с чувством вины, прежде чем она сможет принять свою болезнь и справиться с ней.Теперь она говорит мне, что, если бы я не обратился к ее духовным проблемам во время первого визита, она бы никогда не вернулась на прием ко мне или к любому другому врачу. В жизни многих пациентов духовные или религиозные убеждения могут влиять на решения, которые они принимают в отношении своего здоровья и болезни, а также на выбор лечения. Крайне важно, чтобы мы, врачи и поставщики медицинских услуг, прислушивались ко всем аспектам жизни наших пациентов, которые могут повлиять на их принятие решений и их навыки выживания.
Религиозные убеждения могут повлиять на принятие решений в области здравоохранения .Пациенты из числа Свидетелей Иеговы, отказывающиеся от переливания крови, являются классическим примером, но есть также убеждения в отношении использования аппаратов искусственной вентиляции легких и зондов для кормления. Одним из моих пациентов был 88-летний мужчина, умерший от рака поджелудочной железы в отделении интенсивной терапии. Он находился на искусственной вентиляции легких. Когда терапевтическая бригада обратилась к его семье с просьбой об отказе от поддержки, они сначала отказались, заявив, что их отец находится в руках Бога, и если его поддерживать, возможно, чудо станет возможным. После консультации по этике и консультации с капелланом семья получила возможность переосмыслить свое собственное мышление.В конце концов они увидели, что мирная смерть и союз их отца с Богом могут стать чудом. Важнейшими элементами, помогающими семье справиться с ситуацией, были уважение, а не высмеивание медицинской бригадой семейных убеждений, а также умение священника консультировать и помогать семье примирить свои религиозные убеждения с реальностью смерти их отца.
Духовность может быть потребностью пациента и может иметь важное значение для его выживания . Так было и с моим пациентом, который умер 2 недели назад.Она использовала свои религиозные убеждения и обычаи, чтобы помочь ей жить с серьезным хроническим заболеванием. Многие из 1500 человек на ее похоронах рассказали о ее глубокой вере и о том, как ее духовность помогла ей справиться с множественными инсультами и диабетом. Ближе к концу жизни она была в коме. Ее семья попросила меня присоединиться к ним в их молитве у постели их матери. Во время молитвы семья смогла выразить как свою надежду на ее выздоровление, так и свою просьбу к Богу о силе, чтобы справиться с ее смертью, если это должно было быть результатом.Итак, как для моего пациента, так и для его семьи духовные убеждения и практики были главным ресурсом, который они использовали, чтобы справиться со страданиями и утратой. И эта пациентка и ее семья хотели, чтобы я, их врач, знал об этих убеждениях и был открыт для того, чтобы слышать их духовные выражения в клинических условиях. Пациенты могут захотеть обсудить свою духовность со своим врачом, использовать свою церковную группу в качестве социальной поддержки или присоединиться к религиозным организациям для поддержки и руководства.
Понимание духовности пациента является неотъемлемой частью всей заботы о пациенте .У одной из моих пациенток, 42-летней женщины с синдромом раздраженного кишечника, было несколько признаков депрессии, включая бессонницу, чрезмерное беспокойство, снижение аппетита и ангедонию. В целом она чувствовала, что у нее нет смысла и цели в жизни. Она не реагировала только на лекарства и изменения диеты. Я научил эту пациентку расслабляющей реакции в дополнение к лечению и консультациям, которые она получила. Ей стало лучше, когда к схеме лечения были добавлены медитация и консультирование. Как показано в первом примере женщины, которая была ВИЧ-положительной, некоторые духовные установки могут привести к негативным последствиям: усиление депрессии, более низкое качество жизни и бессердечие по отношению к другим.Это видно, когда пациенты рассматривают кризис как наказание от Бога, испытывают чрезмерное чувство вины или абсолютно верят в молитву и исцеление, а затем не могут разрешить свой гнев, когда излечение не происходит. Однако, как правило, духовность ведет к положительному выживанию. Пациенты ищут контроля через партнерство с Богом, просят у Бога прощения и пытаются прощать других, черпают силу и утешение в своих духовных убеждениях и находят поддержку в духовном или религиозном сообществе. Эти действия приводят к меньшему психологическому стрессу (25).
АСПЕКТЫ ДУХОВНОЙ ЗАБОТЫ
Что включает в себя обслуживание пациентов и оказание сострадательной помощи? Врачи могут начать со следующего:
Практика сострадательного присутствия, то есть полное присутствие и внимание к своим пациентам и поддержка их во всех их страданиях: физических, эмоциональных и духовных
Прислушиваться к страхам, надеждам, боли и сновидения
Получение духовной истории
Внимательность ко всем аспектам пациентов и их семей: телу, разуму и духу
Включение духовных практик по мере необходимости
Привлечение капелланов в качестве членов междисциплинарного бригада здравоохранения
На протяжении всей этой деятельности важно понимать профессиональные границы.Углубленное духовное консультирование должно происходить под руководством капелланов и других духовных лидеров, поскольку они являются экспертами. Врач не должен начинать молитву с пациентами, так как это стирает границы между врачом и духовенством. Проведение молитвы требует определенных навыков и подготовки, которых нет у врачей. Кроме того, врач, ведущий молитву, может вести молитву из своей традиции, что может быть оскорбительным или неуместным для пациента. Если пациент просит помолиться, врач может стоять в тишине, пока пациент молится в соответствии с его или ее традицией, или может связаться с капелланом, чтобы возглавить молитву.Наконец, духовная история сосредоточена на пациенте, и прозелитизм и высмеивание убеждений пациентов недопустимы.
Важно понимать, что пациенты обращаются к врачам за медицинской помощью. Оказывая такую помощь, врачи могут проявлять уважение и понимать духовное измерение жизни пациентов. Но выходить за рамки этого, например, проводить молитву или давать подробные духовные советы, неуместно. Врачи обладают властью в отношениях с пациентами.Большинство пациентов обращаются к нам в трудные времена. Если врач предлагает определенную религию / духовное убеждение или высмеивает веру пациента, пациент может принять убеждение или неверие этого врача из страха не согласиться с предполагаемым авторитетом. Поэтому очень важно, чтобы при обсуждении духовных вопросов с пациентами врач слушал и поддерживал, а не руководил или руководил.
Многие врачи не знакомы с духовными историями. Я разработал вопросы «FICA» для ведения разговора (Таблица) .Я учу студентов-медиков и врачей изучать духовную историю как часть социальной истории на каждом ежегодном экзамене и, при необходимости, во время последующих посещений. Духовная история помогает врачам распознать, когда пациенты должны быть переданы капелланам. Это открывает дверь для разговора о ценностях и убеждениях, раскрывает механизмы преодоления и системы поддержки, выявляет позитивные и негативные духовные проблемы и предоставляет возможность для сострадательной заботы.
Таблица 1
Метод FICA для сбора духовной истории
F Вера и вера. Спросите: Существуют ли духовные убеждения, которые помогают вам справиться со стрессом или трудностями? Что придает смысл вашей жизни?
I Значение и влияние. Спросите: Важна ли духовность в вашей жизни? Как это влияет на то, как вы заботитесь о себе? Есть ли какие-то конкретные решения относительно вашего здоровья, на которые могут повлиять эти убеждения?
C Сообщество. Спросите: Вы являетесь частью духовного или религиозного сообщества?
A Адрес / действие. Подумайте, что вам, как поставщику медицинских услуг, нужно делать с информацией, которой поделился пациент, — например, обратиться к капеллану, на занятия по медитации или йоге или к другому духовному источнику. Это помогает поговорить с капелланом в вашей больнице, чтобы ознакомиться с доступными ресурсами.
НАЦИОНАЛЬНОЕ ПРИЗНАНИЕ ЦЕННОСТИ ДУХОВНОЙ ЗАБОТЫ
Несколько известных организаций признали важность духовной заботы. Совместная комиссия по аккредитации организаций здравоохранения проводит политику, которая гласит: «Для многих пациентов пастырская помощь и другие духовные услуги являются неотъемлемой частью здравоохранения и повседневной жизни.Больница может оказывать пастырскую помощь и другие духовные услуги пациентам, которые их просят »(26).
Американский колледж врачей созвал консенсусную комиссию по поводу конца жизни, которая пришла к выводу, что врачи должны расширять свою помощь пациентам с серьезными заболеваниями, уделяя внимание психосоциальным, экзистенциальным или духовным страданиям (27). Кроме того, Ассоциация американских медицинских колледжей (AAMC) приступила к изучению медицинского образования. Он собрал консенсусную группу деканов и преподавателей медицинских школ, чтобы определить ключевые элементы учебной программы медицинской школы.В своем первом отчете он перечислил основные атрибуты врачей. Первый признак состоит в том, что врачи должны быть альтруистами: «Врачи должны проявлять сострадание и сочувствие при уходе за пациентами … Во всех своих взаимодействиях с пациентами они должны стремиться понять значение историй пациентов в контексте самих пациентов». верований, семейных и культурных ценностей… Они должны продолжать заботиться об умирающих пациентах, даже если лечение конкретного заболевания больше не доступно или не желательно »(28).
В 1992 году 3 медицинских вуза предлагали курсы по духовности и здоровью. В 2001 году курсы предлагали 75 из 125 школ. Многие из этих курсов необходимы. В Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона духовность переплетается с остальной частью учебной программы на протяжении 4 лет обучения в медицинской школе, так что студенты учатся интегрировать ее во все свои заботы. Большинство других школ следуют этой модели интеграции духовности в текущие части учебной программы медицинской школы.Причина в том, что это хорошая модель для обучения принципам ухода. Поскольку целью качественного медицинского обслуживания является внимание ко всему пациенту, а не только к конкретному заболеванию, курсы, которые преподаются комплексно, а не только по симптомам, делают упор на уход за пациентом в целом. Таким образом, узнавая о пациенте с диабетом, студенты узнают не только о патофизиологии диабета, но и о психосоциальных и духовных проблемах, с которыми могут столкнуться пациенты с диабетом. Таким образом, при изучении истории студенты изучают все аспекты истории — физические, социальные, эмоциональные и духовные.
Фонд Джона Темплтона поддерживает разработку учебных программ по духовности и медицине в медицинских школах и программ обучения в ординатуре. Программа грантов оказалась успешной: не только школы и программы продолжают обучение по учебным планам после окончания финансирования, но даже школы, которые подали заявки и не получили финансирование, продолжают предлагать этот курс. Одно из требований для подачи заявки на получение награды — получить одобрение декана и необходимых комитетов по образованию, чтобы предложить курс.Как только это будет сделано, многие школы решат предложить курс, даже если финансирование не будет предоставлено. Это говорит о том, что преподаватели медицинских школ считают тему духовности и здоровья актуальной для медицинского образования и ухода за пациентами.
AAMC также обратился к учебной программе по духовным вопросам, культурным вопросам и уходу за пациентами в конце жизни. В своем третьем отчете ассоциация обозначила конечные цели и задачи обучения духовности (таблица) . Во-первых, консенсусная группа отметила, что мы приходим к пониманию здоровья как процесса, с помощью которого люди сохраняют чувство последовательности и смысла жизни перед лицом изменений в себе, таких как болезнь (29).Итак, духовность можно рассматривать как ту часть людей, которая видит последовательность, смысл и цель в своей жизни. AAMC дает широкое определение духовности:
Духовность признана фактором, способствующим здоровью многих людей. Концепция духовности встречается во всех культурах и обществах. Это выражается в индивидуальном поиске конечного смысла через участие в религии и / или вере в Бога, семью, натурализм, рационализм, гуманизм и искусство.Все эти факторы могут влиять на то, как пациенты и медицинские работники воспринимают здоровье и болезнь и как они взаимодействуют друг с другом (30).
Таблица 2
Рекомендации Ассоциации американских медицинских колледжей по учебной программе по духовности ^*
Конечные цели
Студенты осознают, что духовность, культурные верования и практики являются важные элементы здоровья и благополучия многих пациентов.Они будут осознавать необходимость включения осознания духовности, культурных убеждений и обычаев в уход за пациентами в различных клинических контекстах. Они осознают, что их собственная духовность, культурные верования и обычаи могут повлиять на то, как они относятся к пациентам и оказывают им помощь.
Студенты будут осведомлены о диапазоне проблем ухода за пациентами в конце жизни и о том, когда такие проблемы должны или должны стать в центре внимания пациента, его семьи и членов медицинской бригады, участвующей в уходе за больным. пациент.Они будут осознавать необходимость реагировать не только на физические потребности, возникающие в конце жизни, но также и на возникающие эмоциональные, социокультурные и духовные потребности.
Цели обучения
Что касается духовности и культурных проблем, то перед выпускным экзаменом студенты должны продемонстрировать к удовлетворению факультета:
• Способность извлекать духовную историю
• Понимание того, что духовное измерение жизни людей — это путь к сострадательному уходу
• Способность применять понимание духовности, культурных убеждений и поведения пациента в соответствующих клинических условиях (например,g., в профилактике, формулировании случая, планировании лечения, сложных клинических ситуациях)
• Знание данных исследований о влиянии духовности на здоровье и результаты медицинской помощи, а также о влиянии культурной идентичности пациентов, убеждений, и практики в отношении их здоровья, доступа к поставщикам медицинских услуг и взаимодействия с ними, а также результатов для здоровья
• Понимание и уважение роли духовенства и других духовных лидеров, а также целителей и поставщиков медицинских услуг, основанных на культурных традициях, и того, как общаться и / или сотрудничать с ними от имени физических и / или духовных потребностей пациентов
• Понимание собственной духовности и того, как ее можно развивать в рамках их профессионального роста, содействия их благополучию, и основа их призвания в качестве врача
Кроме того, консенсусная группа преподавателей, разработавшая определение, также разработала руководящие принципы nd учебные цели для преподавания этих курсов.Одна из основных предпосылок этих курсов заключается в том, что сосредоточение внимания на духовном аспекте пациентов позволяет оказывать более сострадательную помощь.
Таким образом, духовность может быть важным элементом в том, как пациенты сталкиваются с хроническими заболеваниями, страданиями и потерями. Врачам необходимо обращать внимание на все страдания своих пациентов — физические, эмоциональные и духовные — и внимательно относиться к ним. Это часть милосердной заботы. Я думаю, что мы можем стать лучшими врачами и настоящими партнерами в жизни наших пациентов и в их смерти, если будем проявлять сострадание: если мы действительно прислушаемся к их надеждам, их страхам и убеждениям и включим эти убеждения в их терапевтические планы.
Литература
1. Ремен Р.Н. Мудрость за кухонным столом: исцеляющие истории. Нью-Йорк: Riverhead Books; 1997. [Google Scholar] 2. Frankl VE. Человек в поисках смысла. Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 1984. [Google Scholar] 3. Фоглио Дж. П., Броуди Х. Религия, вера и семейная медицина. J Fam Pract. 1988. 27: 473–474. [PubMed] [Google Scholar] 4. VandeCreek L, Nye C. Попытка жить вечно: соотносится с верой в жизнь после смерти. Журнал пастырской заботы. 1994; 48 (3) [Google Scholar] 5. Эриксон Э.Детство в обществе. Нью-Йорк: Нортон; 1950. [Google Scholar] 6. Дерриксон Б.С. Духовная работа умирающих: рамки и тематические исследования. Хосп Дж. 1996; 11: 11–30. [PubMed] [Google Scholar] 7. Моберг Д. Духовное благополучие умирающих. В: Lesnoff-Caravaglia G, редактор. Старение и состояние человека. Нью-Йорк: Human Science Press; 1982. [Google Scholar] 8. Лейтон С. Когда звонит смертность, не кладите трубку. Духовная жизнь. 1996. 22 (3): 150–157. [Google Scholar] 9. Strawbridge WJ, Cohen RD, Shema SJ, Kaplan GA.Частое посещение религиозных служб и смертность старше 28 лет. Am J Public Health. 1997; 87: 957–961. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Кениг Х. Дж., Коэн Х. Дж., Джордж Л. К., Хейс Дж. С., Ларсон Д. Б., Блейзер Д. Г.. Посещение религиозных служб, интерлейкин-6 и другие биологические параметры иммунной функции у пожилых людей. Int J Psychiatry Med. 1997. 27: 233–250. [PubMed] [Google Scholar] 11. Йейтс Дж. У., Чалмер Б. Дж., Сент-Джеймс П., Фоллансби М., МакКегни Ф. П.. Религия у больных раком на поздних стадиях.Med Pediatr Oncol. 1981; 9: 121–128. [PubMed] [Google Scholar] 12. Коэн С.Р., Маунт Б.М., Штробель М.Г., Буй Ф. Опросник качества жизни Макгилла: показатель качества жизни, подходящий для людей с запущенным заболеванием. Предварительное исследование обоснованности и приемлемости. Palliat Med. 1995; 9: 207–219. [PubMed] [Google Scholar] 13. Брэди М.Дж., Питерман А.Х., Фитчетт Г., Мо М., Селла Д. Довод в пользу включения духовности в измерение качества жизни в онкологии. Психоонкология. 1999; 8: 417–428. [PubMed] [Google Scholar] 14.Макнил Дж. А., Шервуд Г. Д., Старк П. Л., Томпсон С. Дж.. Оценка клинических результатов: удовлетворенность пациентов обезболиванием. J Управление симптомами боли. 1998; 16: 29-40. [PubMed] [Google Scholar] 15. Робертс Дж. А., Браун Д., Элкинс Т., Ларсон Д. Б.. Факторы, влияющие на мнение пациентов с гинекологическим раком о решениях в конце жизни. Am J Obstet Gynecol. 1997. 176 (1 Pt 1): 166–172. [PubMed] [Google Scholar] 16. Kaldjian LC, Jekel JF, Friedland G. Решения в конце жизни у ВИЧ-инфицированных пациентов: роль духовных убеждений.СПИД. 1998. 12: 103–107. [PubMed] [Google Scholar] 17. Джордж Х. Духовные верования и процесс умирания: отчет по национальному опросу. Проведено Международным институтом Гэллапа для Фонда Натана Каммингса и Института Фетцера, 1997 г. Доступно на http://www.ncf.org/ reports / rpt_fetzer_contents.html (по состоянию на июль 2001 г.) 18. Кук JA, Wimberly DW. Если я умру до того, как проснусь: религиозная приверженность и приспособление к смерти ребенка. Журнал научного исследования религии. 1983; 22: 222–238.[Google Scholar] 19. Harris RC, Dew MA, Lee A, Amaya M, Buches L, Reetz D, Coleman C. Роль религии в долгосрочном здоровье и благополучии реципиентов сердца. Журнал религии и здоровья. 1995. 34 (1): 17–32. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бенсон Х. Вневременное исцеление: сила и биология веры. Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 1996. [Google Scholar] 22. Бенсон Х. Реакция релаксации. переиздать изд. Нью-Йорк: Эйвон; 1990. [Google Scholar]
23. МакНикол Т. Новая вера в медицину.USA Today Weekend, 5–7 апреля 1996 г.: 4–5 (опрос, проведенный в феврале 1996 г. исследовательской группой ICR).
24. Ehman JW, Ott BB, Short TH, Ciampa RC, Hansen-Flaschen J. Хотят ли пациенты, чтобы врачи спрашивали об их духовных или религиозных убеждениях, если они серьезно заболеют? Arch Intern Med. 1999; 159: 1803–1806. [PubMed] [Google Scholar] 25. Паргамент К.И., Смит Б.В., Кениг Х.Г., Перес Л. Модели позитивного и негативного религиозного совладания с основными жизненными стрессорами. Журнал научного изучения религии.1998. 37: 710–724. [Google Scholar] 26. Совместная комиссия по аккредитации организаций здравоохранения (JCAHO) Всеобъемлющее руководство по аккредитации для больниц (CAMH): Официальный справочник (обновление 3) Окбрук-Террас, штат Иллинойс: JCAHO; 1999. Права пациентов и этика организации; С. R1–15. [Google Scholar] 28. Ассоциация американских медицинских колледжей. Отчет I: Цели обучения для студентов-медиков: Руководство для медицинских школ. Проект целей медицинской школы. Вашингтон, округ Колумбия: Американская ассоциация медицинских колледжей; 1998: 4.Доступно на http://www.aamc.org/meded/msop/report1.htm (по состоянию на июль 2001 г.) 29. Антоновский Х., Саги С. Развитие чувства связности и его влияние на реакцию на стрессовые ситуации. J Soc Psychol. 1986; 126: 213–225. [PubMed] [Google Scholar] 30. Ассоциация американских медицинских колледжей. Отчет III: Современные проблемы медицины: коммуникация в медицине, проект целей медицинской школы. Вашингтон, округ Колумбия: Ассоциация американских медицинских колледжей; 1999. С. 25–26. Доступно по адресу http: // www.aamc.org/meded/msop/report3.htm#task (по состоянию на июль 2001 г.) [Google Scholar]
Духовность и медицинская практика: использование вопросов НАДЕЖДА в качестве практического инструмента для духовной оценки
1. Левин Дж. С., Ларсон ДБ, Пухальский CM. Религия и духовность в медицине: исследования и образование. JAMA . 1997; 278: 792–3 ….
2. Мэтьюз Д.А., Маккалоу, ME, Ларсон ДБ, Кениг Х.Г., Свиерс Дж. П., Milano MG. Религиозная приверженность и состояние здоровья. Арк Фам Мед . 1998. 7: 118–24.
3. King DE, Бушвик Б. Убеждения и отношения больничных пациентов к исцелению верой и молитве. J Fam Pract . 1994; 39: 349–52.
4. Мауганс Т.А., Wadland WC. Религия и семейная медицина: опрос врачей и пациентов. J Fam Pract . 1991; 32: 210–3.
5. Пухальский С.М., Ларсон ДБ. Разработка учебных программ по духовности и медицине. Acad Med . 1998; 73: 970–4 [Опечатка опубликована в Acad Med 1998; 73: 1038]
6. Гэллап Г. Религия в Америке, 1990. Принстон, штат Нью-Джерси: Princeton Religious Research Center, 1990.
7. Ояма О. Koenig HG. Религиозные верования и практики в семейной медицине. Арк Фам Мед . 1998; 7: 431–5.
8. Эман Дж. У., Отт ББ, Короткий TH, Ciampa RC, Хансен-Флашен Дж. Хотят ли пациенты, чтобы врачи интересовались их духовными или религиозными убеждениями, если они серьезно заболели? Arch Intern Med . 1999; 159: 1803–6.
9. Даалеман Т.П., Фрей Б. Духовные и религиозные верования и практики семейных врачей: национальный опрос. J Fam Pract . 1999. 48: 98–104.
10. Эллис М.Р., Винсон, округ Колумбия, Эвигман Б. Решение духовных проблем пациентов. J Fam Pract . 1999; 48: 105–9.
11. Бенсон Х. Вечное исцеление: сила и биология веры. Нью-Йорк: Скрибнер, 1996.
12. Группа оценки технологий NIH по интеграции поведенческих подходов и подходов к релаксации в лечение хронической боли и бессонницы. JAMA . 1996. 276: 313–8.
13. Мэтьюз Д.А., Ларсон Д.Б., Барри С.П. Фактор веры: аннотированная библиография клинических исследований по духовным вопросам: Том I. Роквилл, штат Мэриленд: Национальный институт медицинских исследований, 1993.
14. Мэтьюз Д.А., Ларсон ДБ. Фактор веры: аннотированная библиография клинических исследований на духовные темы: Том III.Повышение удовлетворенности жизнью. Институт медицинских исследований, 1995.
15. Craigie FC, Ларсон ДБ, Лю И.Ю. Ссылки на религию в «Журнале семейной практики». Фам Прак . 1990; 30: 477–8 480.
16. Ларсон Д. Б., Шерилл К.А., Lyons JS, Крейги ФК, Тильман С.Б., Гринволд, Массачусетс, и другие. Связь между аспектами религиозной приверженности и психического здоровья, описанная в Американском журнале психиатрии и архивах общей психиатрии: 1978–1989. Am J Psychiatry . 1992; 149: 557–9.
17. Оксман Т.Е., Фримен Д.Х., Manheimer ED. Отсутствие социальной активности или религиозной силы и комфорта как факторы риска смерти после кардиохирургии у пожилых людей. Психосом Мед . 1995; 57: 5–15.
18. Цукерман Д.М., Касл С.В., Остфельд AM. Психосоциальные предикторы смертности пожилых бедняков. Am J Epidemiol . 1984; 119: 410–23.
19. Бенсон Х., Фридман Р. Использование силы эффекта плацебо и переименование его в «вспомнил о благополучии». Энн Рев Мед . 1996; 47: 193–9.
20. Броди Х. Ответ на плацебо, устойчивое партнерство и эмоциональная устойчивость на практике. J Am Board Fam Pract . 1997; 10: 72–4.
21. Досси Л. Исцеляющие слова. Нью-Йорк: HarperPaperbacks, 1993.
22. Byrd RC. Положительные терапевтические эффекты заступнической молитвы у пациентов отделения коронарной терапии. South Med J . 1988. 81: 826–9.
23. Харрис WS, Gowda M, Колб Дж. В., Стричач С.П., Вацек JL, Джонс П.Г., и другие. Рандомизированное контролируемое испытание влияния дистанционной ходатайственной молитвы на исходы у пациентов, поступивших в отделение коронарной терапии. Arch Intern Med . 1999; 159: 2273–78.
24. Слоан Р.П., Багиелла Э, Пауэлл Т. Религия, духовность и медицина. Ланцет . 1999; 353: 664–7.
25. Сулмасы ДП. Медицина — это духовная практика? Acad Med . 1999; 74: 1002–5.
26. McKee DD, Chappel JN. Духовность и врачебная практика. J Fam Pract 1992; 35: 201,205–8.
27. Томасон К.Л., Броуди Х. Инклюзивная духовность. J Fam Pract . 1999; 48: 96–7.
28. Сено МВт. Принципы построения инструментов духовной оценки. Am J Hosp Care .1989. 6: 25–31.
29. Крейги ФК, Хоббс РФ 3d. Духовные взгляды и практики семейных врачей, проявляющих интерес к духовности. Фам Мед . 1999; 31: 578–85.
30. Дерриксон Б.С. Духовная работа умирающих. Hosp J . 1996; 11: 11–30.
31. Росс Л. Духовное измерение. Int J Nurs Stud . 1995. 32: 457–68.
32. Смакер К. Феноменологическое описание переживания духовного горя. НУРС Диаг . 1996; 7: 81–91 [Опубликованная ошибка появляется в Nurs Diagn 1996; 7: 115]
33. Stoll RI. Руководство по духовной оценке. Am J Nurs . 1979; 79: 1574–7.
34. Смит Х. Мировые религии: наши великие традиции мудрости. Сан-Франциско: HarperSanFrancisco, 1991.
35. Sharma A, ed. Наши религии. Сан-Франциско: HarperSanFrancisco, 1993.
36. O’Connor PM. Духовные элементы хосписного ухода. Hosp J . 1986; 2: 99–108.
37. Ремен РН. Мудрость за кухонным столом: исцеляющие истории. Нью-Йорк: Riverhead, 1996.
38. Фитчетт Г. Духовная оценка в пастырской заботе: руководство по избранным ресурсам. Монография № 4. Декатур, штат Джорджия: Журнал публикаций пастырской заботы, 1993.
39. Миллисон М.Б. Обзор исследований по духовной помощи и хоспису. Hosp J . 1995; 10: 3–18.
40. Фарран CJ, Фитчетт Дж., Куиринг-Эмблен JD, Burck JR.Разработка модели духовной оценки и вмешательства. J Relig Health . 1989; 283): 185–93.
41. Люк РЛ, г. Burg MA, Наберхаус ДС, Hellmich LK. Шкала духовной вовлеченности и убеждений. J Fam Pract . 1998. 46: 476–86.
42. Калвер Мэриленд, Келл MJ. Работа с пациентами с хронической болью. Am J Управление болью . 1995; 5: 55–61.
43. Мауганс ТА. ДУХОВНАЯ история. Арк Фам Мед . 1996; 5: 11–6.
44. Пухальский C, Ромер АЛ. Изучение духовного анамнеза позволяет врачам более полно понимать пациентов.

F	Вера и вера. Спросите: Существуют ли духовные убеждения, которые помогают вам справиться со стрессом или трудностями? Что придает смысл вашей жизни?
I	Значение и влияние. Спросите: Важна ли духовность в вашей жизни? Как это влияет на то, как вы заботитесь о себе? Есть ли какие-то конкретные решения относительно вашего здоровья, на которые могут повлиять эти убеждения?
C	Сообщество. Спросите: Вы являетесь частью духовного или религиозного сообщества?
A	Адрес / действие. Подумайте, что вам, как поставщику медицинских услуг, нужно делать с информацией, которой поделился пациент, — например, обратиться к капеллану, на занятия по медитации или йоге или к другому духовному источнику. Это помогает поговорить с капелланом в вашей больнице, чтобы ознакомиться с доступными ресурсами.