Как поднять женскую самооценку: Страница не найдена | Сергей Юрьев

Содержание

Как повысить женскую самооценку

Как повысить женскую самооценку

Низкая самооценка у женщин чаще всего является продуктом общественного мнения. Негативные характеристики, услышанные от окружающих, формируют заниженную самооценку. И больше всего «достается», конечно же, внешности, ведь женщине «некрасиво быть некрасивой». Самым верным признаком заниженной самооценки является неумение принимать комплименты. Любое доброе слово, сказанное о внешних данных, такая женщина воспринимает как насмешку. При этом ее обычной реакцией на комплимент является отрицание.
Женщины и молодые девушки нередко сравнивают себя с эталонами красоты, взирающими с обложек глянцевых журналов и телеэкранов. Немудрено, что такие сравнения не прибавляют уверенности в себе. Ведь красивая картинка прошла специальную обработку, а до этого образ  модели был создан стилистом и визажистом, а также парикмахером. Целая команда билась над тем, чтобы привести ее внешность в надлежащий вид, и даже после этого потребовалась обработка фото в Фотошопе. Так стоит ли комплексовать по поводу своего внешнего вида, если даже признанные красавицы не могут обойтись без Фотошопа?

Что же нужно сделать, чтобы повысить свою самооценку? Необходимо в корне пересмотреть свой круг общения, гардероб и постоянно работать над собой.

Общение. Подумайте, нет ли среди ваших друзей людей, которые подрывают вашу веру в себя и понижают самооценку. Если такие есть, избегайте общения с ними. Проводите время с доброжелательными людьми, которые верят в вас и всегда поддерживают.

Определение достоинств. Определите  положительные черты своего характера и природные достоинства внешности. Выпишите их на листе бумаги и перечитывайте каждый раз, когда есть потребность в повышении самооценки.

Создание идеального образа. Посмотрите на себя как бы со стороны и опишите то, что вы видите. Насколько вам нравится этот образ? Хотели бы вы его сменить? Придумайте идеальный образ себя, полюбуйтесь. А теперь войдите в свой новый образ и слейтесь с ним. Посмотрите на себя со стороны еще раз и почувствуйте, что хотите поддерживать этот образ.

Гардероб и осанка. Обновите свой гардероб, избавьтесь от старых вещей и одежды, в которой вы чувствуете себя неловко. Следите за осанкой, не сутультесь. Психологи говорят, что не каждый неврастеник сутулится, но каждый сутулый – неврастеник. Хорошая осанка – это признак уверенного в себе, сильного и решительного человека.

Не надо сравнивать себя с другими. Эта привычка совсем не поднимает самооценку, ведь сравнивать обычно получается не в свою пользу. К примеру, у подруги и ноги красивее, и личная жизнь лучше сложилась. Не нужно сравнивать, ведь всегда будет кто-то у кого что-то лучше. С таких людей можно брать пример. А вот проводить сравнение лучше с… собой. Вспомните, какой вы были еще год-два назад. Чему вы научились за это время, какие хорошие черты приобрели?

Отсутствие негатива в словах. Привыкните говорить о себе в позитивном ключе: «Я смогу», «У меня получится», «Я самая красивая». Избегайте негативных оценок своей личности даже в шутку. Не ругайте себя, особенно в присутствии окружающих. Люди, которые вас плохо знают, могут поверить в ваши слова и сделать определенные выводы.

Добрые дела. Совершайте хорошие поступки. Даже если о них никто не узнает, они придадут вам уверенности в себе, ведь так приятно чувствовать себя сильным человеком, который может оказать кому-то помощь. Будьте внимательны к родственникам и друзьям, не проходите мимо бездомных животных, помогайте приютам. Добрые поступки не остаются незамеченными, они аккумулируются и обязательно возвращаются в виде неожиданной помощи или подарков судьбы.

Алёна Власюк специально для http://otebe.info/

Еще статьи:
Как найти друзей, если их нет
Как избавиться от ревности
Как научиться красиво говорить

Как поднять самооценку женщине | Женское счастье

Любая женщина ежедневно попадает под прицел критики или похвалы. И если ценящая себя дама переживает первое и второе с достоинством, то женщина с низкой самооценкой из-за критики занимается самокопанием, и как правило, не в свою пользу. Что-то с ней не так, думает она. А если посчастливилось, и кто-то похвалил её новую кофточку или причёску, то она оправдывается за свою красоту, мол, и кофточка куплена на распродаже, и причёска, как-то сама так получилась.

Что тут скажешь? Чувство вины и долга налицо. Да, всё это звоночки из детства, портят жизнь даже самой прекрасной особе женского пола.

Можно обвинять родителей, детсад, школу, подруг, парней – это проще. Но для своего женского счастья, для счастья своих детей, у которых будет уверенная в себе мама, лучше заняться саморазвитием и совершенствованием себя.

Внешние изменения

Конечно же начинать следует с внешности. Это и легче, и результат сразу налицо, что очень вдохновляет на дальнейшие шаги к повышению самооценки.

1. Обязательно надо посетить салон красоты. Новая модная прическа, французский маникюр, посвежевшее лицо от косметических процедур – и вуаля, в глазах блеск и хочется порхать как бабочка.

2. Баловать себя обновками. Не мужа и детей. Именно себя любимую. Такими, в которых женщина выглядит потрясающе и себе нравится. Это не обязательно должны быть каблуки и платья. Если кроссовки и красивые джинсы способствуют уверенности дамы, то это ещё один плюсик к самооценке.

3. Подтягиваем животики и формируем тело. Все знают, что с красивой фигурой всегда чувствуется увереннее, чем с расплывшимися боками. Значит приобретается абонемент в спортзал. Нет времени и денег? Никто не отменял утреннюю зарядку или пробежку. Можно совместить игры с ребёнком и физкультурой или танцами. Да маленькие дети с удовольствием танцуют с мамой. И интересно и полезно.

Изменения в осознании себя

Теперь можно говорить о наполнении своего внутреннего “Я”.

1. Обязательно следует выкраивать время для получения новых знаний. Изучение иностранных языков, компьютерных программ, психологии, дизайна поможет не только блеснуть интеллектом в дружеской компании, но и помочь при повышении оклада или должности на работе. А признание и увеличение финансового потока всегда вдохновляет и придаёт уверенности.

2. Начинать каждый день с улыбки и настраивать себя любимую на позитив приятными аффирмациями: ” У меня всё прекрасно. Я счастливая и уверенная в себе женщина. У меня самая лучшая семья ( муж, дети)”. И всё в этом духе. Поначалу может всё это показаться нелепым. Но вода камень точит. Через некоторое время будет вера в себя и свою уникальность.

3. Свести к минимуму общение с людьми , отнимающими энергию нытьём, завистью, вечным недовольством и насмешками. Таких друзей только в музей.

4. Не следует подражать кому-то. Каждый человек – уникальная личность. Только у него такой набор качеств характера, душевного равновесия и физической красоты.

5. Комплименты принимаются спокойно и с достоинством. ” Да, у меня отличное платье, сама выбирала, у меня же отличный вкус. Да, спасибо, я действительно выгляжу хорошо”, – примерно такие ответы даёт уважающая себя дама. И, конечно же, никаких оправданий за свою неповторимость.

6. Похвала за все свои даже маленькие достижения. Например:

“Я помыла посуду вечером, а не оставила её до утра. Я умница.”

“Я выбрала помаду, которая мне идеально подходит. Да я почти визажист”

Каждой женщине есть за что объявить себе благодарность, и этим надо пользоваться.

Да путь к повышению самооценки нелёгкий, особенно, если с рождения внушалось быть удобной для всех, даже себе во вред. Но нормальная самооценка – это дорога к счастью. Уверенная и позитивная женщина – это счастливая семья, а значит в дальнейшем и счастливое общество.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Читайте также

четыре способа поднять женскую самооценку

Для женщин существуют особые приемы, которые помогут поверить в себя и на многое раскроют глаза.

1. Перестаньте думать, что вы — “всего лишь женщина”

Существует стереотип, будто женщины непоследовательны и им сложно найти себя, построить карьеру. Дома же женщины страдают оттого, что из-за занятости не могут уделить достаточно времени “истинно женским” делам: созданию уюта, заботе о детях и т.д.

Путаница в социальных ролях, невозможность выбрать между целеустремленной бизнес-леди и хранительницей домашнего очага приводят к тому, что женщина просто теряет уверенность в себе и начинает сомневаться в собственных силах. Важно понять то, что у мужчин подобных поводов не меньше. Перестаньте верить в то, что “слабый” пол действительно слабый! Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Найдите свои факторы-разрушители

Факторы, которые разрушают самооценку, есть абсолютно у всех. У мужчин это может быть маленький рост или неспособность дать сдачи. У женщин разрушители самооценки свои. Вот наиболее распространенные

Внешний вид

Давно известно, что женщин своя внешность тревожит куда больше, чем мужчин. Эффективно повысить собственную привлекательность и привести тело в отличную форму можно с помощью занятий спортом или походом в СПА-салон. Также вы можете воспользоваться услугами стилиста, который поможет вам разобрать гардероб и подобрать пару модных образов.

Бесконечный самоанализ

Согласитесь, что девушки очень любят все додумывать. Или даже придумывать несуществующие истории в голове, а после накручивать себя. В целом, в сомнениях и подозрительности нет ничего плохого, напротив, это говорит о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Однако неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к постоянному самокопанию, что в итоге сильно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддается тренировке.

3. Найдите комфортный способ казаться выше

Женщина может почувствовать себя “величественнее”, если наденет обувь на высоких каблуках или платформе. “Смотреть свысока” — это один из принципов, на которых работают социальные отношения. Люди обычно воспринимают высокий рост как один из признаков лидера.

4. Следите за своей осанкой

На самом деле, прямая спина способна оказать сильное влияние на собственное поведение и самовосприятие. Причина скорее кроется в физиологии: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — “мужественного” гормона, который придаст вам напористости и уверенности в себе. Ровная осанка также снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

40 фильмов, которые стоит посмотреть для повышения женской самооценки

Уровень самооценки очень важен для каждого человека, так как всё начинается с нас самих. То, как мы оцениваем себя сами, проектируется в окружающий нас мир.

Плохое утро начинается в голове, плохой день начинается в голове, депрессия начинается в голове. Иногда мы не в состоянии управлять внешними обстоятельствами, но внутреннее спокойствие полностью в наших руках, а часто именно это является самой проблематичной зоной. И оно напрямую связано с нашей самооценкой.

Чтобы помочь повысить женскую самооценку, бизнес-тренер и психолог Наталья Грэйс составила список из 40 фильмов, который стоит посмотреть каждой женщине. Это действительно достойная подборка:

  1. «Тайна» (2006)
  2. «А в душе я танцую» (2004)
  3. «Элегия» (2008)
  4. «Солдат Джейн» (1997)
  5. «Чёрная книга» (2006)
  6. «Голова в облаках» (2003)
  7. «Дорога перемен» (2008)
  8. «Жизнь в розовом цвете» (2007)
  9. «Малышка на миллион» (2004)
  10. «Нереальный север» (2007)
  11. «Дьявол носит Прада» (2006)
  12. «Анна Павлова» (1983)
  13. «8 женщин» (2001)
  14. «Джентльмены предпочитают блондинок» (1953)
  15. «Жанна Д’арк» (1999)
  16. «Королева» (2005)
  17. «Золотой век» (2007)
  18. «Любовник» (2004)
  19. «Пианино» (1992)
  20. «Пушкин — Последняя дуэль» (2006)
  21. «Сибирский цирюльник» (1998)
  22. «Статский советник» (2005)
  23. «У зеркала два лица» (1996)
  24. «Эрин Брокович» (2000)
  25. «Фрида» (2002)
  26. «Ешь, молись, люби» (2010)
  27. «Заплати другому» (2000)
  28. «Пассажирка» (2008)
  29. «В ожидании чуда» (2007)
  30. «Анна Каренина» (2013)
  31. «Ещё одна из рода Болейн» (2008)
  32. «Цветок пустыни» (2009)
  33. «Анна Герман. Тайна белого ангела» (2012, сериал)
  34. «Сафо» (2008)
  35. «Чёрная Венера (2010)
  36. «Графиня де Монсоро» (1997, сериал)
  37. «Шальные деньги» (2008)
  38. «Далида» (2005)
  39. «Фурцева. Легенда о Екатерине» (2011, сериал)
  40. «Морская фиалка» (2009)

Сохраните в закладки и поделитесь подборкой с друзьями – иногда вовремя услышанное слово или почерпнутая из фильма мысль может изменить жизнь.

  Обрывки текста: Женская самооценка

В мире очень мало женщин, которые умеют правильно себя ценить, любить и принимать.

Женская самооценка зависит от того, как ощущает себя женщина в окружающем мире. Самооценка женщины начинает складываться еще с детства. Научно доказано, что на ощущение женщины во внешнем мире влияет отношение к ней людей с раннего возраста: воспитание родителей, отзывы друзей, родственников, знакомых и совершенно чужих людей. Женскую самооценку могут опустить либо поднять только окружающие. Ей самой довольно сложно повлиять на нее, поэтому первая и самая важная задача, которая стоит перед женщиной – окружить себя только теми людьми, которые смогут повышать ее оценку.

Женская самооценка очень важна для взаимоотношений с мужчинами, ведь всем известно, что никакая особь мужского пола не захочет быть рядом с неуверенной, не любящей себя женщиной. Один из главных законов женской самооценки в глазах мужчин: «Не стоит помогать мужчинам». Женщины в своей безудержной попытке помочь иногда делают совсем нелогичные, странные вещи, которые не только не помогают, а в большинстве случаев вредят отношениям, а самое главное – снижают женскую самооценку в глазах мужчин и заставляют страдать.

Женщина с низкой самооценкой обычно все делает за мужчину, прощает все его проколы, зарабатывает, позволяет ему все и тем самым не уважает и унижает своим поведением себя. Все эти действия женщина предпринимает с целью заслужить уважение со стороны мужчины, так как свое давно потеряно. Но мужчина, как существо, привыкшее к «легкому» способу жизни, будет продолжать использовать женскую глупость и податливость бесконечно. Из этого следует, что женщина никогда не добьется желанного уважения и трепетного отношения.

Нормальный адекватный мужчина обычно способен собственноручно решить свои проблемы и предложить помощь женщине, если она в этом нуждается. Только в этом случае женщина сможет чувствовать себя защищенной, спокойной, удовлетворенной взаимоотношениями с любимым человеком и как следствие ее самооценка будет повышаться.

Женщины с адекватной самооценкой никогда не обижаются, не винят себя, не придумывают страхи в голове. Они уверенно идут вперед и целенаправленно работают над устранением недостатков. У них нет времени на различные мысли о том, как выглядел ее поступок, высказывание или поведение со стороны. Такая женщина любит себя и не переоценивает свои силы.

Довольно тяжело в жизни приходится женщинам с высокой самооценкой. Обычно такая женщина требует от мира намного больше, чем она может ему дать. В этом случае возникает дисбаланс, который может заполнить только интенсивное развитие и работа над собой. Такому человеку нужно вовремя понять истинную причину недовольства жизнью из-за неудовлетворения желаний, потребностей и целей. Умные мужчины могут не сразу заметить завышенную женскую самооценку и в большинстве случаев их не пугает этот факт. Но строить серьезные отношения с человеком, который не может реально оценивать себя, а соответственно и весь мир, вряд ли кто – либо захочет.

Похожие сообщения

Ты самая лучшая, как повысить самооценку Чаще всего на вопрос: «Что такое счастье?» люди отвечают … Что старит женщину Всем женщинам безумно хочется как можно дольше оставаться … Депрессия. Советы психолога. Как добиться успеха в жизни Цель любого человека …

Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.

И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?

А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?

Что такое самооценка?

Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).

Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.

Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.

Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.

Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.

Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.

Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.

Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.

Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.

Где живет неуверенность в себе?

В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет)  дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?

А дальше как получиться. Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.

Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.

Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.

Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.

И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.

Мифы «практической психологии»

На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью. В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.

И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:

  1. Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
  2. Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность. Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.
  3. Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
  4. Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
  5. Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.

Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет. В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.

И все-таки, что можно сделать?

Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:

  • поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь  маленьких успехов;
  • постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
  • как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
  • снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
  • взять самое лучшее от всех 4 способов.

Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.

А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.

Несколько конкретных случаев

Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.

Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.

Измена любимого, неожиданный развод

Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки. И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.

Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.

В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.

Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.

Изменение фигуры

По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки. И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.

А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.

Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и  восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).

На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.

И что в итоге?

Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.

Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.

«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.

Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.

Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.

Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.

Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!

Я люблю себя. 7 способов поднять женскую самооценку

Низкая самооценка у женщины ведет к плачевным последствиям. Из роковой красотки вы можете превратиться в скучную серую мышь. Чтобы этого не произошло, берите на заметку наши советы.

Любовь к себе

Известный американский психолог Луиза Хей говорит, что она не пытается исправить что-либо, а меняет свои мысли, и проблема решается сама. Полюбите свои недостатки, ведь они — часть вас. Каждая девушка может сама поднять свою самооценку, достаточно каждое утро говорить своему отражению в зеркале: «Я люблю тебя. Как я могу сделать тебя счастливой?».

Сначала вам будет трудно преодолеть некий психологический барьер, но со временем это будет звучать легко и непринужденно.

Не нужно экономить на себе

Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины желание экономить на ней. Женщина, которая уверена в себе, понимает, что она притягивает внимание противоположного пола. Занимайтесь спортом, тренируйте тело, ухаживайте за ним. Важна не только внешность, но и здоровье, и даже психологическое состояние.

Фото: Кадр из фильма

Узнайте, что понижает вашу самооценку

Даже у мужчин есть факторы, которые снижают их самооценку, будь то маленький рост, размер полового органа или финансовое положение. Наиболее распространенные факторы, влияющие на женщин, — излишняя эмоциональность, внешность.

Если представители сильного пола умеют подавлять свои эмоции, то женщины порой не могут их контролировать. Такова уж женская натура. Примите эту особенность как данность: вы всегда будете переживать и накручивать себя перед важным событием, причем чаще всего без причины. Если вы волнуетесь о чем-то, то проговаривайте про себя: «Это нормально и на это можно не обращать внимание».

Собственная внешность тревожит женщин больше, чем мужчин. Тренируйтесь, занимайтесь спортом, посещайте салоны красоты. А еще лучше принимать себя такой, какая вы есть.

Фото: depositphotos

Станьте выше

Высокий рост воспринимается подсознанием, как признак лидера. Наденьте высокие каблуки или туфли на платформе, приподнимите сиденье своего кресла, чтобы при разговоре быть выше собеседника.

Осанка

Следите за своей спиной, приподнимите подбородок и расправьте плечи. Это спровоцирует выброс тестостерона в кровь, он придаст вам уверенности в себе. Также правильная осанка поможет понизить уровень стресса.

Фото: Кадр из сериала

Смейтесь над собой


Каждый попадал в ситуацию, когда ему становилось неловко от совершенного действия. Поймите, что любой человек склонен совершать ошибки. Скажите себе: «Да, я ошибся, в следующий раз я сделаю по-другому».

Будьте активны и занимайтесь тем, что нравится

Найдите хобби, которое принесет вам удовольствие. Не сидите на одном месте, ищите любимое дело, развивайтесь. Занятие, от которого вы получаете положительные эмоции, поднимет вашу самооценку.

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на своих целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4.Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на сверхважном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться.Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними поделать. Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе.Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. Поставить галочку. Вы довели яйца до совершенства. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9.Быть приятелем

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе.В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще.Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы взрастить свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

  1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
  2. Дартмутские исследователи обнаруживают источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
  3. .
  4. Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэр, доктор медицинских наук, клинический психолог, школьный консультант и создательница социально-эмоциональной программы для девочек «Full of Ourself», Энеа Бог, Массачусетс, автора ( 9 Ways We Are Wing Up Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка типового кузова . Мамы имеют огромное влияние на образ своих дочерей. Не спрашивайте: «Я выгляжу толстым в этих джинсах?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что я не собираюсь есть десерт.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной . «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите», — говорит д-р.Штайнер-Адэр. «Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу». »Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вам нужно, ? »Дайте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень распространенная корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они ищут в других девушках свою ценность и внутри, а не ищут мальчикам для проверки.”

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адэр. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по общественным стандартам красивее или тоньше своей дочери».

6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно стараться уравновесить наши комплименты о внешности девушки и комплименты о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, чтобы сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встречаются на вашем пути — подруг вашей дочери, племянниц и т.

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Привлекайте ее к занятиям, которые укрепляют чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой ».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женский взгляд? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

9.Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Будьте осторожны с тем, какие журналы у вас есть в доме. «Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется от любопытства и энтузиазма к сравнению себя и унижению себя.»

11. Не говорите злых слов другим женщинам . «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме делать это. », — добавляет доктор Штайнер-Адэр. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

12. Папы: не обращайтесь с дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы относятся к девочкам так, как будто они эти хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл такой:« Ваша роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина подметал вас и спасал вас.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заняться спортом, отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хороший способ сказать: «Если бы я сделал это со своим сыном, я должен был бы сделать это с моей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что. Ей нужно знать, что вы будете любить ее, «независимо от того, как может измениться ее внешний вид, или как она одевается, или как она может выступить в чем-то», — говорит д-р.Руни. «Потому что, хотя в подростковом возрасте дети так полагаются на отзывы своих сверстников, то, что думают о ней родители, имеет не меньшее значение, чем когда-либо».

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим в мир с ней. Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом.Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными в себе. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью. У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:

  • Возьмите на себя ответственность. Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе. Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы будете ждать, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
  • Начни экспериментировать с жизнью. Попробуйте что-нибудь новенькое. Сходи поужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области.Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
  • Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
  • Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, не отступайте от нее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности. Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
  • Действуйте «как будто». Если вы откладываете действия до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства.Итак, если вы начнете действовать, и сделаете это с подобием внешней уверенности, внутреннее истинное чувство уверенности последует за вами.
  • Найдите наставника. Знаете ли вы кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об этой успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой вы читали, которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет. Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться нарядно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастика.

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, они говорят очень тихо и поэтому могут потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Записывайте каждый день 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

И напоследок хочу оставить вас с это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

Почему у женщин низкая самооценка

Почему женщины улавливают малейшее ругательство и никогда не слышат хорошего? Критика сохраняется навсегда; комплименты мгновенно испаряются.

Моя крестница, приехавшая из колледжа, растянулась на моей кровати, пока мы проводим один из наших обычных ритуалов: я просматриваю свой шкаф, предлагая ей одежду, которую больше не ношу. «Возьми, у меня нет ног для коротких юбок», — говорю я, — или «В этих штанах я выгляжу хиппи». Она смотрит на меня с насмешливым весельем, предполагая, что у меня дисморфическое расстройство тела — что я один из тех людей, которых беспокоят незначительные и часто воображаемые недостатки в физических особенностях.По крайней мере, настаивает она, мне нужны новые очки.

И мы говорим не просто о физической незащищенности. Когда я встречаю редактора книги по поводу потенциального издательского контракта, я беспокоюсь о своих способностях, не считая успешной карьеры и хорошей репутации более 20 лет. Если к обеду приходят гости, я беспокоюсь, что мой дом не понравится, что мои пирожные не будут потрачены на калорийность, что разговор не будет достаточно искрометным. Каким-то образом мне удается довольно хорошо ориентироваться в жизни, зарабатывать на жизнь и заводить отношения, ходить без плетения и жевать, не плеваться.Но когда я недавно смотрел фильм , Красотка , мне пришло в голову, что у многих из нас есть та же неуверенность в себе, которая сбила с толку персонаж Джулии Робертс. Есть сцена, где она рассказывает богатому бизнесмену, которого играет Ричард Гир, что никто никогда не планирует быть проституткой, что она попала в эту работу, потому что не думала о себе много. Гир замечает, что она особенный человек с большим потенциалом и возможностями. И она отвечает: «В плохое легче поверить.»

Почему некоторые люди, мировые Дональды Трампы, похоже, верят только в самое лучшее о себе, в то время как другие — возможно, особенно женщины, возможно, особенно молодые женщины — ухватываются за самые самокритичные мысли, которые они могут придумать «Оказывается, есть область вашего мозга, на которую возложена задача негативного мышления, — говорит Луанн Бризендин, доктор медицинских наук, нейропсихиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги The Female Brain . .Там написано: «Я слишком толстый» или «Я слишком стар». Это барометр каждого вашего социального взаимодействия. Он загорается красным, когда обратная связь, которую вы получаете от других людей, идет плохо «. Эта беспокойная часть мозга — это передняя поясная кора. У женщин она на самом деле больше и более влиятельна, как и схемы мозга для наблюдение за эмоциями других людей. «Причина, по которой мы думаем, что женщины обладают большей эмоциональной чувствительностью, — говорит Бризендин, — заключается в том, что мы созданы, чтобы немедленно реагировать на потребности невербального младенца.Это может быть как хорошо, так и плохо ».

Гормональные всплески в женском мозгу — то, что Бризендин описывает как прилив эстрогена и прогестерона, — делают женщину более чувствительной к эмоциональным нюансам, таким как неодобрение или отторжение. То, как вы интерпретируете отзывы других людей, может зависеть от того, где вы находитесь в своем цикле. «В некоторые дни обратная связь укрепит вашу уверенность в себе, — говорит Бризендин, — а в другие дни — разрушит вас». Ее решение сделать этот гормон Цикл в женском мозге был сосредоточен в ее исследованиях в медицинской школе, когда она работала с подростками в больнице Йель-Нью-Хейвен.«То, как девочки-подростки начинают верить в плохое о себе, по-настоящему очаровало меня, — говорит она. «В менструальном цикле есть что-то такое, что выставляет ваше эмоциональное« я »в плохом свете, по крайней мере, на несколько дней в месяц. Около 90 процентов женщин чувствуют некоторую повышенную эмоциональность за два-четыре дня до начала менструации, когда они плачут из-за этого реклама собачьего корма. Я хотела сказать девушкам, которые спускаются по скользкой дорожке, и получить под них страховочную сетку ».

Самоуважение 101: как повысить вашу

В августе 2016 года 26 женщин и 14 мужчин лежали в МРТ-сканерах в лаборатории Университетского колледжа Лондона.Ранее в том же месяце исследователи использовали анкеты, чтобы создать профили в стиле Бамбла для каждого из 20-ти участников, включая детали их худших качеств, самых больших страхов и величайших страха.

Теперь, лежа на спине, неподвижно, чтобы дать машинам лучший шанс уловить мозговую активность, и глядя на экран компьютера, они должны были пройти эксперимент, который заставил Остров любви казаться таким же полезным, как Странный глаз.

Хотите сразу узнать, как повысить самооценку? Продолжайте прокручивать страницу до конца

Каждый, в свою очередь, обнаружит, поставили ли 184 незнакомца большой палец вверх или вниз, когда показали свой профиль и спросили: как вы думаете, вы могли бы подружиться с этим человеком?

Цель была возвышенной: компьютерные нейробиологи Герт-Ян Уилл и Робб Ратледж стремились сформулировать, с научной точки зрения, концепцию, которая охватывает как руководителей, так и девочек-подростков.

Любой, кто когда-либо был выбран последним на уроке физкультуры, переживал экзистенциальный кризис в раздевалке или повторял запутанное собеседование по циклу, как бумеранг в своем мозгу, слишком хорошо знает ощущение, которое исследователи пытались воспроизвести. В тот день — понятие заниженная самооценка, а уравнение, объясняющее, что это такое и как работает, находится в стадии разработки.

Что такое

— самооценка ?

Часто употребляемая взаимозаменяемо с такими терминами, как «самооценка» и «уверенность в себе», самооценка кажется загадкой — что невидимо и невесомо, но тем больше, чем больше у вас этого? По словам доктора Натаниэля Брандена, автора книги The Power Of Self-Esteem , имейте это, и вы будете наслаждаться более счастливыми отношениями, стойкостью и уверенностью в себе, чтобы делать что угодно, от открытия бизнеса до отказа от неблагодарной задачи.

Сила самооценки: вдохновляющий взгляд на наш важнейший психологический ресурс

Действительно, исследования подтвердили, что самооценка, о которой говорят сами люди, имеет прямую положительную корреляцию с эмоциональным благополучием. Но из-за его недостатка — из всех стран, представленных в последнем отчете Dove Global Beauty and Confidence Report, Великобритания заняла второе место по самооценке, связанной с образом тела, — и последствия могут быть серьезными.

Ключ в том, чтобы получить больше от этой вдохновляющей, но неуловимой вещи (о чем и идет речь в нашей кампании Project Body Love). Проблема в том, что вы, вероятно, не знаете, что это такое.

Почему так трудно достичь самооценки?

Шаг вперед машина самооценки Марк Лири. Профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка, он тратит свое время на изучение того, почему высокая самооценка кажется для некоторых недоступной.

«Было опубликовано более 30 000 научных статей и глав о самооценке, поэтому мы много знаем о том, с чем связаны низкая и высокая самооценка», — подтверждает он.«Сегодня мы определяем самооценку как то, как вы оцениваете себя. Это степень, в которой вы относитесь к себе положительно и отрицательно и, следовательно, чувствуете себя хорошо или плохо ».

В середине 90-х профессор Лири начал формулировать концепцию, называемую социометром, чтобы объяснить, почему самооценка человека падает и падает. .

Он предположил, что степень, в которой вы оцениваете себя положительно, зависит от одобрения других, и что это работает как бензиновый манометр. Вместо того, чтобы сообщать вам уровень топлива, социометр отслеживает нечто, называемое реляционной ценностью.

Это показатель того, насколько ценные или важные люди оценивают вас как личность. Это объясняет, почему так неприятно быть единственным из ваших друзей, которого не приглашают на групповой обед — эти события потенциально снижают то, как другие видят вас, что снижает вашу самооценку.

Что значит для вашего мозга самооценка?

Спустя десятилетия социометр остается золотым стандартом объяснений самооценки, подкрепленных небольшими, но растущими исследованиями нейронной активности, которые подтверждают, что области мозга, связанные с изменениями самооценки, участвуют в реакциях на социальные принятие и отклонение.

Вот тут и появляются эти 40 участников исследования UCL. Попытки ученых снизить свою самооценку были успешными, причем наибольшее падение самооценки наблюдалось в тех случаях, когда участники получали большой палец вниз от человека, который раньше они выделялись как кто-то, кому они нравятся.

Между тем внутри их вентромедиальной префронтальной коры — области мозга, важной для оценки — активность мозга резко шла на убыль. Это подтверждает, что самооценка зависит от того, как вас воспринимают другие.

Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе — ключ к раскрытию вашего величия

Похожее исследование, опубликованное в Journal Of Cognitive Neuroscience, показало, что мозг особенно нервничает, когда вы ждете, чтобы узнать, нравится вам или нет.

В течение этого периода ожидания исследователи наблюдали большую активность в вентральном полосатом теле — компоненте схемы вознаграждения мозга — и дорсомедиальной префронтальной коре — области, которая пытается понять, что думают другие люди.

Чем более чувствительны люди к потенциальному отторжению, тем сильнее реакция мозга в обеих областях. Это объясняет, почему ваша самооценка может упасть, когда вы ждете обратной связи — будь то пост в Insta или критика вашего начальника в отношении большой работы.

У кого, скорее всего, будет высокая самооценка?

Гены играют роль; например, люди с наполовину наполненными стаканом люди с большей вероятностью оценят все, в том числе и себя, более положительно. Но ваше окружение тоже важно.«Многие исследования показали, что на самооценку влияют события, которые происходят с вами на протяжении всей жизни», — добавляет профессор Лири. «Детский опыт особенно важен».

Те, кто постоянно чувствовал себя подтвержденным школьными достижениями, вознаграждением за работу и верной дружбой, обладают более высокой самооценкой, чем те, кто чувствовал себя социально изолированным. С другой стороны, отказ или неудача могут снизить вашу самооценку как временно, так и в долгосрочной перспективе, особенно если вы испытаете серию неудач.

Колебания уровней также связаны с более низкой самооценкой в ​​целом, а также с симптомами общих проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Что поможет повысить самооценку?

Кажется, наука самооценки может помочь объяснить, почему для одних это неуловимо, в то время как у других есть эквивалент пуленепробиваемого боди, но не как перейти от первого ко второму. Он говорит — как «я», так и «социальный». «Все слова связаны с чувствами — вы автоматически узнаете, хорошие или плохие цветы, щенки и война», — объясняет Кристен Линдквист.

Адъюнкт-профессор психологии и нейробиологии в Университете Северной Каролины, она исследует активность мозга, лежащую в основе эмоций, и объясняет, что просто подумать о слове достаточно, чтобы активировать чувства, которые вы с ним ассоциируете; произнесите слово «цветок», и ваш мозг погрузится в ваши неврологические данные, воспроизведя все сенсорные, моторные и эмоциональные ощущения, которые возникли при обработке этого слова в прошлом.

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания самооценки

Возьмите слово, относящееся к себе (глупый, толстый, уродливый; а также умный, стройный, красивый), и ваш мозг совершит еще более глубокое погружение — и произойдет тот же эффект, будь то разговор с самим собой или реальный разговор.А насколько уж больно отрицательное слово? Это сводится к тому, что называется вашей «самооценкой».

«Как профессор, если кто-то критикует мой интеллект, это будет больно», — говорит профессор Линдквист. «Если бы кто-то сказал мне, что я плохо играю в баскетбол, это не повредило бы мне так сильно, потому что я не считаю, что хорошие баскетбольные навыки имеют решающее значение для меня».

Это означает вашу — и других — способность Влияние на вашу самооценку зависит от качеств, которые вы цените в себе. И хотя ваши баскетбольные навыки могут занимать низкое место в вашем списке личных приоритетов, мы подозреваем, что другие качества, например, насколько хорошо вы выполняете свою работу, насколько вы нравитесь вашим друзьям, и те, которые связаны с вашей внешностью, занимают более высокое место.

Последнее является предметом Толстый разговор: феминистская перспектива клинического психолога Дениз Марц. Изучая свою книгу, она обнаружила, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, инициируют обмен на основе внешнего вида («У меня такой жирный день») в качестве средства связи.

«Это кажется невинным и безобидным», — говорит она. «Но научная литература предполагает, что повторяющаяся самокритика связана с плохим внешним видом, низкой самооценкой и нарушением питания». Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы можете научиться говорить с чувством собственного достоинства.

Как навсегда повысить самооценку

1 / Перейти к целям, основанным на производительности

Для начала переключите свою мотивацию с эстетики на цели, основанные на производительности. В фитнесе это означает постановку целей, ориентированных на силу или гибкость. Затем возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать: используйте настоящее время (я, я могу, я делаю) и много положительной лексики (сильная, мощная, достигающая моих личных результатов).

2 / Сделайте себе комплименты

Ваша цель — уметь смотреть в зеркало и вместо того, чтобы критиковать определенную часть тела, сосредоточиться на какой-то особенности и сделать себе комплимент.«Это не быстрое решение», — предупреждает доктор Марц. «Но понимание того, на каком языке вы говорите о себе и своих целях, — это действительно полезный способ узнать, что вы цените в себе, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в других вещах».

3 / Практикуйте сострадание к себе.

Что касается того, чтобы посоветовать своему негритянскому неврологу Норе сделать это, у профессора Лири есть несколько советов, которые вы, вероятно, никогда не думали услышать от кого-то со степенью доктора философии: проявите сострадание к себе. Он объясняет, что те, кто есть, менее склонны принимать на свой счет свои недостатки.

«Они не склонны добавлять еще один слой самокритики, когда сталкиваются с проблемой, поэтому проблема заключается только в самой проблеме, а не в них тоже», — объясняет он.

«Хотя самооценка [то, как вы оцениваете себя] отличается от самосострадания [того, как вы относитесь к себе], люди, которые более сострадательны к себе, менее склонны говорить с собой таким образом, который снижает их самооценку. Это означает, что изменение того, как вы разговариваете с самим собой, действительно может изменить ваше отношение к себе.’

Действительно хорошие новости о самооценке? Вероятно, у вас его уже больше, чем вы думаете. «Когда его спрашивают, в каком процентиле они упадут практически по любому параметру — дружелюбию, морали, водительским качествам и т. Д. — средний человек переоценивает свое положение», — объясняет профессор Лири.

Это означает, что даже если ваша самооценка по отношению к своей внешности низка, ваша личная самооценка — уверенность в своих способностях и личностных качествах — вероятно, будет выше.Сострадание к себе в команде с акцентом на то, что вы знаете, заставляет вас чувствовать себя ценным для других — верность, вкус к грязным шуткам, ненасытный аппетит к десерту — и вы можете укрепить свою самооценку так же, как укрепите свои трицепсы.


Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и душой с НОВОСТНЫМ БЮЛЛЕТЕНЬЮ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.