Как получить удовольствие самому себе: Любовь вручную: 6 лайфаков, чтобы доставить себе удовольствие

Любовь вручную: 6 лайфаков, чтобы доставить себе удовольствие

Если ты думаешь, что онанизм это плохо, и что этим занимаются только подростки и странные, одинокие, недолюбленные люди, то ты ошибаешься. Мастурбация помогает снять напряжение и избежать измен, а еще с ее помощью можно лучше узнать свое тело и стать страстной любовницей.

1 Не забывай о прелюдии

Безусловно, стимуляция клитора позволяет быстро достичь оргазма, но для получения новых ярких впечатлений стоит поискать и другие «горячие» точки на теле.

Ты можешь начать с ароматной ванны, сделать себе массаж с разогревающим маслом, чтобы расслабиться и создать настроение. Гладь и сжимай свою грудь, погладь нежную кожу запястья, исследуй внутреннюю поверхность бедра, не касаясь половых губ.

Вспомни все мужские ласки, которые тебя возбуждали, и позволь своим рукам скользить свободно по телу. 

Не пропустите

2 Плавно перейди к процессу

Начинай с прикосновений к наружным половым органам, чтобы кровь начала медленно приливать к ним. Сначала ласкай вульву, а затем переходи непосредственно к клитору. Пробуй разную силу нажатия, попеременно замедляй и ускоряй темп движений. Пробуй ласкать не сам клитор, а половые губы, выбирая подходящую интенсивность движений.

3 Не делай оргазм самоцелью

Если ты расслабишься и перестанешь концентрироваться на разрядке, то процесс доставит тебе не меньше удовольствия, чем сам оргазм. Правда в том, что далеко не все женщины достигают пика удовольствия во время мастурбации, просто об этом не принято говорить. 

Дыши глубже, фантазируй, слушай свое тело, и оно откликнется на твои прикосновения. Даже если не достигнешь оргазма, ты получишь уникальный опыт не просто мастурбации, а полноценного чувственного секса с самой собой.

 

Не пропустите

4 Используй гаджеты

Для стимуляции точки G сегодня изобретено множество устройств. Необязательно пользоваться стандартным фаллоимитатором, большинство женщин признаются, что это не самый лучший предмет для мастурбации, а вот различные стимуляторы клитора и точки G действуют наверняка. Не забывай о качественном лубриканте, который сделает прикосновения еще более нежными.

Сегодня можно найти даже такие приборы, которые не нужно держать в руках, они хорошо прилегают к телу и делают свое дело, пока твои руки заняты другими эрогенными зонами.

5 Пробуй разные позиции

Если ты думаешь, что менять позиции можно только во время секса с партнером, то попробуй хоть раз мастурбировать в разных позах. Ласкать себя можно не только в душе и лежа на кровати, но и сидя на корточках, лежа на животе (отведя ногу в сторону), стоя (закинув ногу на подлокотник дивана). Экспериментируй, чтобы стимулировать себя под разными углами.  

Не пропустите

6 Сведи ноги 

Обычно во время процесса самоудовлетворения женщины широко расставляют ноги, но если, приближаясь к кульминации, ты скрестишь ноги, крепко сведя бедра, то создашь дополнительное давление на вульву. Таким образом, оргазм будет гораздо ярче, а приятные ощущения продлятся чуть дольше. Для усиления эффекта можно также глубоко втянуть живот.

Парадоксально, но факт: если ты будешь заниматься сексом с самой собой, это сделает тебя классной любовницей, чувственной и раскрепощенной. 
 

Как доставить самой себе удовольствие

Просто следуй инструкциям и исследуй себя.
Поиcкать точку G
Обычно женщины стимулируют клитор — это самый верный и быстрый способ доставить себе удовольствие.
Но клитор — это не только крошечный бугорок в вульве. Большая его часть (ножки клитора) скрывается внутри. Найти его основание несложно — нужно накрыть ладонью лобок, запустить палец внутрь и максимально его согнуть. Он упрется в переднюю стенку влагалища в нескольких сантиметров от входа.

Новый опыт — новые ощущения. И потом ты сможешь легко объяснить и показать партнеру путь к твоему оргазму, если он вдруг заблудится.
Сменить позицию
Скучно всегда заниматься сексом в одной позиции. Совершенно так же может наскучить и секс с самой собой, просто потому что он всегда одинаковый.

Попробуй что-то новенькое: разные позы позволят стимулировать себя под разными углами, а тело наполнится предвкушением. Можно, к примеру, сесть на корточки, лечь на живот, делать это стоя, вытянув одну ногу на спинку дивана.

Свести ноги вместе
Хотя, казалось бы, сделать все следует с точностью до наоборот: развести бедра в сторону, выгнуть спину.

Но, если в момент, близкий к сладкой кульминации, сжать ноги, можно получить еще больше приятных ощущений. Дело в том, что таким образом ты просто увеличиваешь площадь стимуляции собственной вульвы.

Не забывать о прелюдии
Если занимаешься сексом одна — это не повод пропустить прелюдию. Прими ванну с ароматическими маслами, сделай себе массаж. Погладь свои бедра и грудь так, как это сделал бы партнер.

Твое внимание не обязано сосредотачиваться на одной лишь вульве. Тело — большое, и на нем есть масса других эроген
Создать игривое настроение
Ты наверняка знаешь, что можно упустить оргазм, отвлекшись на какую-то мелочь. Ну и вообще для того, чтобы получить разрядку, нужно подходящее настроение. Так вот, заведи себе какой-нибудь ритуал, который будет помогать настроиться на сеанс любви с самой собой.

Это может быть эротический фильм, книга или что-то другое. Главное — чтобы ты могла использовать эти стимулы в любой момент, когда тебе только захочется.

Выбрать игрушку
Если ты все еще живешь в том веке, когда под «секс-игрушкой» подразумевался резиновый фаллоимитатор, спешим тебя обрадовать! Сейчас эротических товаров стало так много, что можно провести не один отпуск, пробуя их.

Есть игрушки для стимуляции только клитора. Есть те, что воздействуют и на точку G, а есть много чего и для ануса. Не стесняйся пробовать и выбрать для себя самое лучшее.
Носить секс-игрушку с собой
Некоторые из них такие крошечные и беззвучные, что можно их носить в сумочке или прикрепить к белью и использовать в любое время дня и в любом месте, а не только дома вечером под одеялом. К слову о разнообразии, да.

Учитывая, что многие игрушки управляются дистанционно с помощью мобильного приложения, мастурбацию можно превратить в захватывающую игру для двоих. Например, партнер может запускать устройство, когда подумал о тебе.

Договоритесь, правда, чтобы этого не произошло, когда ты будешь на важной встрече.

взято тут

Как получить удовольствие себе самой. Наслаждение и удовольствие

О, этот женский оргазм, о котором столько говорят! Такой желанный и такой неуловимый. Такой близкий и такой далекий. Героини современных любовных романов или фильмов, кажется, никогда не задаются вопросом, как получить оргазм женщине: они легко достигают его по воле автора или по команде режиссера.

В то же время в реальной жизни очень многие женщины признаются, что всего лишь имитируют оргазм во время секса, а на самом деле ни разу его не испытывали. Они не могут сказать об этом своему мужчине, так как либо стесняются, либо боятся, что он сочтет их сексуально ущербными или фригидными. В действительности причины отсутствия оргазма кроются совсем не в этом.

Оргазм — дело тонкое

Поразительно, но всего лишь поколение назад женский оргазм считался чем-то неважным и необязательным, поскольку его наличие или отсутствие никак не влияет на способность женщины зачать ребенка. Более того, существовало мнение, что большинство женщин вообще не способно испытывать удовольствие во время интимной близости. К счастью в наши дни отношение к этому вопросу изменилось. Теперь известно, что в отличие от мужского оргазма, который является автоматической реакцией тела на сексуальное возбуждение, женский может наступить лишь при благоприятных условиях.

Неумение прислушиваться к собственному телу и расслабляться — вот два главных врага женского оргазма.

Первая причина — это результат пуританского воспитания и стыдливого умалчивания о такой стороне жизни, как интимные отношения. Неудивительно, что некоторым женщинам и в голову не приходит рассматривать свое тело как источник сексуального удовольствия, не говоря уже о том, чтобы целенаправленно стремиться к получению оргазма. А ведь чем больше женщина знает о том, как ее тело реагирует на сексуальное возбуждение, тем легче ей быстро достичь вершины наслаждения.

Вторая причина — это целая совокупность факторов, которые мешают женщине «отключить мозг». При этом женщине абсолютно не важно, насколько серьезны ее тревоги с объективной точки зрения. Это совершенно «убойный» коктейль из переживаний по поводу заваленного рабочего проекта и неудачной стрижки, ссоры с лучшей подругой и потери зонтика.

Как же можно получить оргазм?

Итак, «кто виноват» мы выяснили. Теперь осталось ответить на другой извечный вопрос: «Что делать?». Можно обратиться за помощью к психологу или сексологу, но для этого надо обладать изрядным мужеством и уверенностью в себе (а также определенной суммой денег на банковской карте). Можно махнуть рукой и продолжать притворяться, изображая в постели оргазм. А можно применить на практике те советы, которые мы подобрали для вас в нашей статье.

Подружитесь со своим клитором

Женский оргазм может быть вагинальным и клиторальным. Первый — более интенсивный и обширный, но, согласно статистике, только каждая третья женщина испытывает его чаще, чем клиторальный. Поэтому очень важно научиться стимулировать клитор. Возможно, вы не раз уже это слышали, но если вы сами не можете довести себя до оргазма, чего тогда вы требуете от партнера? Это словно отправить его на поиски сокровищ и не дать карту.

Так что устройтесь поудобнее и…начинайте мастурбировать. Секс в варианте «соло» — это не только кратчайший путь к наслаждению, но и возможность уделить внимание только себе самой, не отвлекаясь на удовлетворение желаний, просьб или требований другого человека. Концентрируясь на своих ощущениях, вы быстро поймете, что доставляет вам удовольствие, научитесь доверять своему телу и испытаете различные способы достижения оргазма.

Только помните: недостаточно просто получить оргазм, надо запомнить путь к нему, чтобы потом вы подробно смогли объяснить своему мужчине, как лучше добраться из пункта А в пункт Б. «Ниже, выше, правее, левее» — этого мало. Надо четко объяснить, где, как и в какой позе, и только тогда его ласки будут возбуждать вас по-настоящему. Как вариант, можно ласкать себя самой, пока мужчина будет внутри вас.

Найдите свои заветные точки

Сексуальное возбуждение увеличивается при стимуляции эрогенных зон, на которых располагается множество нервных окончаний. Стимуляция таких точек вызывает выработку гормона радости — окситоцина, который также называют «гормоном любви». Прилив окситоцина увеличивает интенсивность и продолжительность оргазма.

Традиционно почетное звание одной из основных эрогенных зон несет женская грудь. При этом совершенно не важно, какого она размера — обладательницы пышных форм и бюстгальтеров «нулевого» размера одинаково положительно реагируют на ласки груди.

Попросите мужчину погладить вашу грудь, нежно помассировать соски пальцами или языком. Еще одной высокочувствительной зоной на теле женщины является шея и особенно затылок. Массаж, поцелуи — вот лучшая тактика для стимуляции этих зон. Внутренняя поверхность бедер и ягодицы также весьма отзывчивы к нежным мужским ласкам.

У каждой женщина есть свои заветные точки, отличающиеся неожиданной чувствительностью: участок спины между лопатками (так называемая «кошачья зона»), пальцы рук или ног, уши и т.д. Женские эрогенные зоны расположены намного более индивидуально, чем мужские, которые сконцентрированы в основном в области гениталий. То, что доставляет наслаждение одной женщине, может быть неприятно для другой. Найдите свои индивидуальные эрогенные зоны самостоятельно или вместе с партнером.

Выберите позу и ритм

Достижение оргазма зависит и от выбранной позы. Некоторые женщины легче и быстрее возбуждаются в позе наездницы, другие — с плотно сжатыми ногами. В одних позах происходит стимулирование клитора, в других — стенок влагалища. Одни позы подразумевают глубокое проникновение пениса, другие — только поверхностное.

Занимаясь любовью в различных позах, можно испытать разные виды оргазма. Ищите свою собственную сексуальную позицию и не забывайте вовлекать в эти поиски вашего мужчину. Экспериментируйте и фантазируйте вместе с ним. Поиски могут затянуться на некоторое время, но это того стоит! Определенный ритм движений также может повлиять на то, как скоро вы испытаете оргазм. Медленно и плавно или быстро и резко? Пробуйте, и вы обязательно найдете свой идеальный ритм.

Тренируйте мышцы влагалища

Большинство женщин даже не задумываются об укреплении мышц влагалища. И совершенно напрасно. Если ваши влагалищные мышцы достаточно развиты, вы можете управлять ими, плотнее обхватывая пенис вашего мужчины. Это доставит удовольствие вам обоим, и ваш оргазм будет мощнее и ярче.

Тренировка мышц влагалища сводится к тому, чтобы заставить их сокращаться. Чередуйте периоды напряжения и расслабления: напрягите эти мышцы на десять секунд так, словно вы пытаетесь удержать мочеиспускание, затем расслабьте. Тренировка не требует каких-либо особых приготовлений или обстановки. Их можно проводить в любое время и в любом месте. Делать упражнения на укрепление мышц влагалища необходимо еще и потому, что они улучшают кровоток в области органов малого таза и служат отличной профилактикой мочеполовых заболеваний.

Дышите правильно

Правильно дыхание тоже очень важно. Говоря сухим языком науки, оргазм — это серия мышечных сокращений. Чем больше кислорода поступает в организм, тем сильнее сокращаются мышцы и тем сильнее и дольше наслаждение. Нет-нет, не бойтесь, вам не придется вдыхать и выдыхать согласно сложной математической формуле. Вы и так умеете дышать. Просто делайте это чуть более интенсивно. Дышите чуть быстрее, вдыхайте воздух чуть глубже, выдыхайте чуть дольше. Не задерживайте дыхание в ожидании кульминационного момента, лишнее напряжение может все испортить. Дышите с удовольствием.

Учитесь расслабляться

Расслабление — вот ключ к успеху. Женщины устроены иначе, чем мужчины, которые могут испытывать оргазм где угодно и когда угодно. Значит, надо понять, что действует на вас расслабляюще. Возможно, это будут свечи с ароматом ванили, горячая ванна, бокал вина или что-то другое. Необходимо найти то, что поможет вам «выключить» ваш внутренний монолог — непрерывный поток мыслей обо всем на свете. Прислушайтесь лучше к вашим инстинктам.

Женский оргазм — уникальное явление. Когда женщина испытывает оргазм, у нее мгновенно снижается активность тех участков головного мозга, которые отвечают за чувство страха и тревоги. По наблюдениям врачей, эти реакции настолько притупляются, что женщина быстро впадает в состояние, похожее на нирвану или транс. Это вызывает полное расслабление и во время интимной близости, и после нее.

Обстановка также имеет важное значение для достижения оргазма. Постарайтесь выяснить, что вас по-настоящему возбуждает. Может быть, музыка? Или определенный оттенок освещения? Возможно, вы бы хотели испытать какую-нибудь любовную игрушку? Экспериментируйте, ищите то, что вдохнет чувственность в окружающую обстановку.

Не торопитесь

Ваш партнер уже возбудился, а вы все еще ничего не чувствуете? Это не значит, что вы «отстаете» от него. Просто большинству женщин для того, чтобы испытать оргазм, требуется долгая любовная прелюдия: до сорока пяти минут! К сожалению, наша сексуальная культура (в том числе представления об оргазме) ориентирована на мужчин и основана на мужской реакции на возбуждение, главный принцип которой: «Быстро! Еще быстрее!» Не становитесь заложницей этих стереотипов. Погоня за «идеальным» оргазмом не приведет ни к чему хорошему. Это не норматив, который надо выполнить во что бы то ни стало. Женская сексуальная энергия нарастает и набирает силу постепенно. Так что перестаньте считать минуты и полностью отдайтесь вашим ощущениям.

Доверяйте своему партнеру

Не стесняйтесь обсуждать с вашим мужчиной свои ощущения от секса. Если вам было хорошо, обязательно сообщите ему об этом. Наверняка ему будет приятно, что вы находите его желанным и умелым любовником. Искренне похвалите и поблагодарите его за приятные ощущения, которые он вам доставил. Не стесняйтесь и во время интимной близости выражать свое удовольствие от ласк вашего мужчины.

Тем более необходимо говорить с мужчиной, если вы чувствуете, что не получаете от секса никакого удовлетворения. Тут главное — не опускаться до мелких придирок или упреков в сексуальной несостоятельности. Мужчины очень болезненно реагируют на такие вещи. Не ведите себя, как строгая учительница с нерадивым учеником: вам не нужен партнер, страдающий комплексом неполноценности. Объясните, какие ласки приносят вам больше всего приятных ощущений, что возбуждает вас, и от чего вы в полном восторге. Во время близости можете помогать мужчине рукой или словами.

Говорить с мужчиной о собственных сексуальных ощущениях бывает сложно, для некоторых просто мучительно обсуждать с ним такие интимные вещи. Но делать это надо: доверительные отношения с вашим партнером, осознание того, что он готов прислушаться к вашим желаниям, какими бы они ни были, помогут вам расслабиться и приблизиться к желанному оргазму.

Разумеется, наша подборка советов — это всего лишь основные подсказки, как можно получить оргазм. Научиться этому вполне реально и по силам любой женщине. Кто-то овладеет этой наукой достаточно быстро, кому-то потребуется больше времени. Главное — настроиться на успех, слушать свое тело, свободно следовать инстинктам, не подменять ощущения мыслями и доверять любимому мужчине.

Каждая женщина мечтает быть счастливой. Однако после встречи со своей половинкой многие начинают испытывать некоторые затруднения в постели. С одной стороны, проблема может быть в мужчине, которые во время близости думает исключительно о себе. Но что делать, если история повторяется постоянно и заветного удовлетворения не удается получить? Неужели диагноз — фригидность? Разумеется, нет. Просто нужно понять, от секса. Чаще всего данная проблема кроется в психологии женщины. Потому рассмотрим советы, которые помогут чувствовать все радости сексуальной жизни.

Борьба с комплексами

Женщина получает удовольствие от секса только тогда, когда ее разум свободен. Если она постоянно беспокоится о том, как выглядит во время самого процесса соития, то получить оргазм будет очень сложно. Важно понять, что во время близости мужчина никогда не будет рассматривать возможные складки на животе или думать о том, что ноги или бедра его партнерши слишком толстые. Мозг представителя сильной половины человечества в этот момент отключается, и начинает работать только один единственный орган. Поэтому беспокоиться о таких вещах совершенно не стоит.

Например, если купить ребенку шоколадку, он не будет считать, сколько в ней орехов, или изучать ее форму, ведь главное — вкус. То же самое и в сексе. Нужно это понять и принять, только тогда получить удовольствие, занимаясь сексом, будет намного проще.

Стереотипы

21-й век подарил человечеству не только множество современных технологий, но и такие нововведения, как порнофильмы. Актеры в таких короткометражках обычно ведут себя максимально неестественным образом. В жизни все иначе, но многие молодые люди, выросшие именно на таких фильмах, ожидают небывалой феерии и олимпийской гибкости от партнера. Нужно понимать, что общепринятые стереотипы являются всего лишь параллельным миром. Поэтому не стоит стараться уделять много внимания своей актерской игре, лучше забыть обо всем и полностью погрузиться в сам процесс.

Избавиться от боязни опозориться

Это абсурдно, но многие женщины считают оргазм чем-то неприличным. Как будто получать удовольствие — это что-то постыдное. Нужно понять, что занятие сексом должно приносить удовольствие обоим партнерам. И это абсолютно естественный процесс. То же самое происходит в природе повсеместно. Оргазм должен быть для женщины не чем-то постыдным, а тем, чем она может гордиться.

Как получить удовольствие от близости с мужчиной? Стать более раскрепощенной. Кроме того, с зажатой женщиной мужчине элементарно становится скучно. Так зачем тогда сдерживать себя, если оба хотят одного и того же? Абсурдно, не правда ли?

Познать свое тело

Это еще одна распространенная проблема. Многие женщины даже не могут произнести слово «мастурбация», не покраснев при этом. Но ведь это собственное тело, что может быть неприличного в том, чтобы познать его? Скорее всего, для многих будет откровением то, что практически для каждого мужчины нет ничего более возбуждающего, чем женщина, ласкающая себя. Кроме этого, не зная своих эрогенных зон, представительница прекрасного пола никогда не сможет испытать оргазм.

Чтобы начать получать удовольствие во время секса, женщине нужно сначала изучить свое тело. Для этого стоит включить приятную музыку, приглушить свет и запустить соответствующий фильм для стимуляции своих желаний. Также можно приобрести несколько «игрушек». Для этого не обязательно краснеть в секс-шопе, все необходимое можно заказать через Интернет.

В первую очередь нужно выяснить, какой тип оргазма испытывает женщина. Для этого можно попробовать простимулировать клитор руками или вибратором. Если никакого эффекта не наблюдается, значит удовольствие представительница слабой половины человечества получается исключительно при проникновении.

После этого можно подключить к процессу мужчину. Он должен понимать, в каком направлении ему стоит двигаться и какие именно манипуляции приносят наибольшее удовольствие его партнерше.

Не надо бояться говорить о сексе

Говоря о том, как получить удовольствие от близости с мужчиной, практически все сексопатологи в один голос утверждают, что в первую очередь нужно все обсуждать со своим партнером. Если во время близости получить оргазм невозможно, то это не значит, что девушка фригидна. Просто ее тело не откликается на то, что делает ее партнер. Поэтому очень важно обсуждать, какие именно движения или ласки нравятся тому или иному человеку.

Не нужно стесняться наглядно показать своему мужчине, как именно он должен действовать. Скорее всего, такой показательный урок его возбудит и он попробует повторить весь изученный материал на практике.

Однако в этом вопросе стоит проявить игривость. Мужчины очень болезненно реагируют на критику, поэтому преподнести информацию нужно не в виде агрессивных претензий. Например, можно предложить партнеру «попробовать что-нибудь новенькое». В любом случае врать своему мужчине и симулировать оргазм намного хуже, чем признаться во всем искренне.

Взглянуть на близость по-другому

Нужно понимать, что для мужчины секс — это просто акт соития, в процессе которого он нацелен на то, чтобы получить максимальное удовольствие. Во время всего действа он не думает ни о чем, полностью погружаясь и наслаждаясь процессом. Именно поэтому у представителей сильной половины практически никогда не случается «осечек».

Поэтому разбираясь, как получить удовольствие от близости с мужчиной, достаточно просто поставить себя на его место и попробовать действовать таким же образом. Нужно начать думать и созерцать сам процесс и вместо того, чтобы прокручивать в голове миллион мыслей.

Разумеется, секс представляет собой действие, которое позволяет почувствовать своего партнера на новом уровне, проникнуться им и т. д. Однако если думать обо всем этом во время занятия любовью, то оргазм будет отходить на второй план. Это очень романтично, но безрезультативно.

Для получения оргазма нужно сосредоточиться на относительно низменных желаниях и думать исключительно о сексуальном возбуждении.

Поэтому думая, как получить удовольствие от близости с мужчиной, нужно попробовать поставить себя на его место и научиться относиться к процессу схожим образом.

Неопытность

Тут, как говорится, все дело в технике. Разумеется, без соответствующего опыта женщине сложно получить удовольствие. Особенно часто такое происходит после первого полового акта. Занятия сексом кажутся чем-то новым и непонятным. Однако и в более взрослом возрасте многие женщины проявляют удивительную необразованность в этом вопросе. Потому рекомендуется почитать соответствующую литературу или обратиться к специалисту. Сегодня существует огромное количество тренингов от сексопатологов, где можно узнать очень много нового для себя.

Разумеется, отсутствие опыта не означает, что нужно начать отдаваться каждому встречному, чтобы «наработать часы квалификации». Достаточно просто проявить интерес к информации и изучить, какие существуют позы в сексе для удовольствия девушки и многое другое.

В заключение

Сегодня тема секса достаточно открыта, однако многие по-прежнему стесняются говорить о нем. Не стоит считать процесс занятия любовью чем-то неприличным. Нужно стремиться к тому, чтобы познать свое тело и эрогенные зоны своего партнера.

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

1. Сделайте свою ночь темной и свежей.

   Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,

   если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.

   Рекомендация : откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

2. Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.

   «Глупость и банальность» — подумает кто-то. Отнюдь.

   Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.

   Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.

   Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

3. В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.

   Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.

   Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.

4. Получайте приятные эмоции от ожидания.

   

   Ждать и наслаждаться, а не нервничать?

   Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.

   Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

5. Читайте интересные книги.

   Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.

   И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

6. Слушайте музыку, которая вам по душе.

   Меняйте плейлисты.

   Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.

   Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

7. Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда — водная.

   Вода успокаивает.

   А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.

   Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

8. Движение – жизнь.

   Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.

   Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.

   Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.

   Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

9. Не отказывайтесь от новых впечатлений.

   Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.

   А вы — в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.

10. Попробуйте найти негу и покой.

    Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.

    Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.

    Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение .

11. Наполните свою жизнь победами и достижениями.

    

    Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.

    Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!

    Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.

    Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

12. Познакомьтесь с «вольной волей».

    Это и есть удовольствие в чистом виде.

    Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.

    Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

13. Ищите смыслы.

    

    Удовольствие не может быть бессмысленным.

    Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.

    Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…

    Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.

Фото: Александр Савченко/Rusmediabank.ru

Каждый день мы торопимся, суетимся, делаем массу дел. В круговороте дней мы забываем о том, что надо не только работать, но и радоваться. А ведь жизнь, которая не приносит радости, скучная и серая. Вы просто не замечаете, что живете. А маленькие и большие радости наделяют нас силой и заряжают энергией. Поэтому надо научиться получать от жизни удовольствие. Как это сделать?

План действий

Сначала надо остановиться, оглянуться вокруг, сесть и подумать. Очень важно определиться, хотите вы немного или нет. Скорее всего, такое желание возникнет. А значит, необходимо приступать к решительным действиям.

Прежде всего, запишите все, что приносит вам радость. Это может быть красивая песня, отдых на природе, массаж или вкусное пирожное. Необходимо записать именно все – от необычных и больших до совсем маленьких и простых удовольствий. Пишите все, что придет в голову, ведь иногда даже самой маленькой радости достаточно для того, чтобы день прошел не зря.

После этого заведите блокнот или тетрадь, в которую вы будете записывать те удовольствия, которые вы получили за день. Записывайте даже мелочи, это тоже очень важно. Не забывайте периодически их перечитывать. Это зарядит вас оптимизмом и настроит на позитивный лад.

Важно несколько раз в неделю перечитывать список удовольствий, которые вы записали. Это может натолкнуть на мысль, чем порадовать себя сегодня. Если появилось что-то новое, что приносит вам радость и удовольствие, следует добавить это в список.

После всех приготовлений следует приступать к действиям. Надо начинать жить по-новому. Не ленитесь, выполнять советы надо регулярно, только тогда жизнь действительно измениться. Вы даже сразу не заметите этого, но все будет по-другому.

Как получить удовольствие

Каждый день вы должны думать, как . Ищите любые возможности. Начните с утра. Для того чтобы не опаздывать на работу или учебу, не торопиться, встаньте раньше минут на двадцать-тридцать. Кажется, что этого времени очень мало, но его хватит для того, чтобы не спеша сделать все утренние дела. Например, утреннюю зарядку или выпить чашечку кофе. Очень хорошо пройтись иногда пешком, если позволяет погода. Вы подышите свежим воздухом, это придаст вам бодрости. Если у вас нет такой возможности, и придется ехать в душном переполненном транспорте, постарайтесь и тут доставить себе радость. Закачайте на свой телефон любимую музыку или аудиокнигу, это поможет не потратить кусочек жизни на недовольство.

Далее вас ждет работа. О нелюбимой работе уже много сказано. Все знают, что она приносит лишь огорчения. Так исправьте это! Можно найти новую работу или подработку, которая станет приносить радость. А можно увидеть в старой нелюбимой работе то, от чего вы получаете удовольствие. Например, хорошая зарплата – это большой плюс. Или может быть вас радует общение с замечательными коллегами.

А как получить максимум удовольствия от работы? Ответ очень прост – совместите свое хобби и работу. В этом случае каждый день действительно будет приносить массу положительных эмоций.

Возвращение домой с работы уже само по себе приносит удовольствие – ведь вы будете отдыхать. Конечно, можно возразить, что дома ждут неотложные дела. Да, это так. Вот тут и надо проявить фантазию и найти радость в домашних заботах. Например, найдите удовольствие в приготовлении вкусного ужина для любимой семьи. Готовьте что-то новое, фантазируйте и радуйтесь результату. Или с удовольствием вытирайте пыль, радуйтесь, думая, что ваш дом становится чище и свежее. Играйте с детьми не по принуждению, а наслаждаясь каждой минуткой, проведенной с любимым человечком. Попробуйте , вспомнив свое детство, веселитесь от души. А после завершения дел, отдохните с книгой или любимым фильмом.

Когда придут выходные, вы сможете сами тщательно спланировать, как получить максимальное удовольствие. Здесь все зависит от вас. Отправьтесь всей семьей на природу или на экскурсию, устройте себе шопинг или займитесь своим хобби. Загляните в свой список удовольствий, он вам поможет. Важно делать именно то, что вам хочется, а не то, что надо.

Каждый вечер перед сном перечитывайте записи о своих , это наполнит вас энтузиазмом и придаст сил. Если у вас не получится порадоваться сегодня, обязательно сделайте это завтра. Чем больше радости вы найдете в каждом дне, тем легче и веселее будет ваша жизнь.

Не забывайте время от времени останавливаться и смотреть вокруг. Пение птиц, рассвет, распускающиеся цветы, звездное небо, общение с хорошими людьми – все это наполняет нашу жизнь неповторимым смыслом и радостью. Самое главное — помнить, что жизнь у каждого только одна и не стоит ее тратить на дела, не приносящие вам радости.

Личностно растущий человек благодаря своим неудачам развивается и начинает получать наслаждение от тех вещей, к которым был раньше равнодушен, или которых просто не понимал и не принимал.

Наслаждение следует различать от удовольствия.

Под удовольствием я понимаю приятное чувство, связанное с удовлетворением биологических потребностей. Таким образом, удовольствие — это то чувство, которое объединяет нас с высшими животными. Чувством удовольствия сопровождается и акт еды, и питья, и половой акт, и акт дыхания. Да и акт дефекации и мочеиспускания приносит нам большое удовлетворение. Если мы хотим его несколько усилить, нам просто нужно воздержаться от немедленного удовлетворения этой потребности. Тогда мы сможем испытать нечто вроде радости, в некотором роде напоминающей наслаждение.

Еще древние говорили, что лучшей приправой к пище является голод. С моей точки зрения, нельзя наслаждаться, если биологическая потребность не удовлетворена. Если я очень голоден, то ем быстро. Если я давно не был с женщиной, то все действия мои поспешны, и наслаждения почувствовать я не смогу.

Наслаждение возникает после того, как биологическая потребность удовлетворена. Например, я сыт, но вдруг мне предлагают мое любимое блюдо. Я его смакую, в общем, наслаждаюсь едой. Чувство наслаждения в некотором роде искусственно и свойственно только человеку, т.е. наслаждаться едой надо учиться. Тоже самое можно отнести и к сексу. Наслаждать им может только обученный человек, необученный получает только удовольствие. Все наслаждения, о которых мы только что говорили, телесны и ограничены они нашими физическими возможностями.

Но есть и духовные наслаждения. Духовных удовольствий, с моей точки зрения, нет. Я не могу получить удовольствие от прослушивания классической музыки. Здесь только два варианта: или я наслаждаюсь, или погибаю от скуки. Таким образом, и духовному наслаждению надо учиться. Спектр духовных наслаждений гораздо шире наслаждений телесных.

Духовное наслаждение я испытываю в процессе интеллектуальной деятельности (обдумывание и чтение лекции, работа с больными и клиентами, написание книги). Не меньшее наслаждение, а, может быть, и большее, я получаю, когда начинаю понимать глубину мыслей известных писателей, поэтов, философов. Знакомо мне наслаждение от музыки (но не от собственной игры, так как играю я плохо). Доставляет мне наслаждение театр, меньше живопись. Вы, верно, заметили, что я сейчас сам дал себе характеристику. Действительно, по уровню наслаждений можно судить о развитии человека, его способностях. Ведь если я не могу чем-нибудь наслаждаться, то я просто этим не владею, я не развит. Умение наслаждаться расширяет наши возможности. Если я получаю наслаждение от купания в бурном море, то никакая погода не испортит мне отпуска. Если я не могу ходить по горам, то не смогу насладиться видом с вершины горы.

Степень наслаждения зависит от степени умения. И если я что-то умею делать, но делаю это плохо, то вместо наслаждения приобрету только муки. Перефразируя известное изречение можно выразиться так:

«Скажи, чем ты наслаждаешься, и я скажу, кто ты».

Где искать наслаждения?

Легче и лучше всего в профессиональной деятельности. Но для этого надо стать профессионалом высокого класса. Если преподаватель говорит, что испытывает большое волнение перед каждой лекцией, что она забирает у него много сил, я начинаю сомневаться в уровне его квалификации. Врач не должен умирать с каждым больным. Он только должен с чистой совестью сделать для больного все, что можно, и тогда его работа превратится в наслаждение.

Для меня сейчас критерием эффективной работы является наслаждение. Если после работы я устал и не получил наслаждения, то это значит, что и мне следует искать пути повышения ее эффективности.

Важнейший признак духовных наслаждений — с ними не жалко делиться, наоборот, оттого, что делишься ими, получаешь дополнительный источник наслаждений. Это положение хорошо иллюстрируется восточной притчей.

«У меня одно яблоко и у тебя одно яблоко. Если мы с тобой ими обменяемся, то у тебя останется одно яблоко и у меня одно. Но если у меня одна идея и у тебя одна идея, то после обмена идеями у каждого из нас будет две идеи».

Продлеваем жизнь

И, наконец, наслаждения укрепляют здоровье и продлевают жизнь человека. Ведь при наслаждении в крови человека повышен уровень эндорфинов и алкоголя, что улучшает процессы адаптации. Человек, который часто наслаждается, перестает употреблять спиртные напитки, и у него нет склонности к употреблению наркотиков. Но как к дозе морфия или алкоголя человек привыкает, так и привыкаем мы к объекту наслаждений.

Тот же самый объект после многократного повторения чувство наслаждения перестает вызываться одними и теми же предметами. Обратите внимание, как быстро выходят из моды песни, как быстро вы перестаете наслаждаться недавно полученной и только что отремонтированной квартирой. Приходится придумывать что-то новое. Фактически погоня за наслаждениями является источником развития человека.

Духовное развитие

Но есть еще один источник наслаждения, который не требует дополнительных материальных вложений и смены объекта наслаждений, особенно духовных. Источник этот — собственное духовное развитие. Тогда человек начинает больше видеть в том же предмете и в том же человеке. Тогда можно многократно возвращаться к одной и той же гениальной книге. При последующем чтении ты найдешь в ней что -то новое. Тебя больше начнут интересовать те же самые люди, ибо ты увидишь в них что-то такое, чего раньше не замечал. И тогда источники наслаждений станут необозримыми и будут всегда возле нас.

Так давайте будем учиться наслаждаться!

Как доставить сексуальное удовольствие самой себе — Психология хороших отношений

Как доставить сексуальное удовольствие самой себе ? Есть множество причин сексуальной неудовлетворенности женщины, поэтому учимся доставлять сексуальное удовольствие самой себе, чтобы уметь получать удовлетворение с партнером.

Учимся доставлять удовольствие себе самой

Многие женщины не знают своего тела, что уж тогда говорить о мужчинах! Женщина должна сначала познать свое тело, найти те эрогенные зоны на своем теле, которые приносят наибольшее удовольствие, и акцентировать на них мужское внимание, одним словом, показать мужчине где вас ласкать.

Вот для этого и написана статья, чтобы женщина научилась доставлять себе сексуальное удовольствие и научила этому своего любимого мужчину, тогда и наступит гармония в сексуальных отношениях.

Для начала вполне уместно будет напомнить, прежде чем мы начнем изучать собственное тело и получать от этого сильное сексуальное удовольствие, вы должны немного подготовиться: в квартире вы должны быть абсолютно одна, чтобы не было никаких психологических барьеров и опасений что вас кто-то застукает за этим приятным занятием!

Необходимо создать также уютную обстановку, в комнате должно быть тепло, приглушенный свет, включена спокойная романтическая музыка, и красиво застеленная кровать! Вот теперь можно экспериментировать, как доставить сексуальное удовлетворение самой себе. Выбираем 3 лучших способа мастурбации.

1) Классическая, мануальная мастурбация. Классическая мастурбация, это сексуальная стимуляция руками. Является самой распространенной женской мастурбацией, ей удовлетворяют свои сексуальные потребности более 55% женщин. Она удобна, не требует каких либо других специальных условий. Классической мастурбацией можно заняться везде, где это только возможно.

И так, обстановку мы уже создали, для более интимной атмосферы можно включить эротический фильм, и начинать исследовать свое тело. Не стоит сразу заниматься половыми органами, изучите на теле все эрогенные зоны которые только найдете. Начинайте гладить себя, волосы, шею, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, ноги.

Когда забегают мурашки, и влагалище станет влажным, смажьте руки и половые губы с влагалищем теплым маслом и погладите себя, между складок половых губ, клитор, вход во влагалище, участок между влагалищем и анусом.

Почувствуйте, какие эрогенные места самые чувствительные и приносят максимальное удовольствие, пробуйте нажимать с разной силой, от нежных поглаживаний, до щипков половых губ и даже клитора. Вводите пальцы в влагалище на сколько дотянетесь, попробуйте достать до точки «G» и помассировать её. Массажируйте одновременно клитор и влагалище, запоминайте какие точки особо чувствительные. Доведите себя до оргазма.

2) Водная мастурбация при помощи душа. О водной мастурбации было написано не мало, но я все же напомню, насколько она может быть полезна для изучения себя любимой. Регулярно с помощью душа мастурбируют около 35% женщин, потому что это самое доступное место, где женщина может остаться наедине с собой. С помощью душа женщине вообще удобно и просто научится хотя бы испытывать оргазм!

Дело в том, что струя воды имеет очень мягкое воздействие на нервные окончания половых органов, тем более можно подобрать наиболее подходящую температуру струи, от теплой, до слегка горячей, кому как нравиться.

Но не стоит направлять струю воды сразу на влагалище и клитор! Поиграйтесь душем, направляйте струю на шею, грудь, ягодицы и анус, на ноги и в частности на внутреннюю сторону бедер, ищите сладкие точки на своем теле, а уже потом приступайте к стимуляции клитора и влагалища. Когда изрядно возбудитесь, можете доводить себя до оргазма, он будет накатывать волнами, очень мощный и потрясающий!

3) Мастурбация с помощью секс-игрушек. Сейчас секс индустрия представляет огромный выбор секс игрушек, думаю любая женщина подберет себе подходящее изделие, вагинальные шарики, которыми также очень хорошо тренировать влагалищные мышцы, различные вибраторы, и большое разнообразие фаллоимитаторов. У каждой уважающей себя женщины должен быть искусственный член, который будет ей спасителем в вынужденном воздержании, и отличной игрушкой в сексуальных экспериментах с любимым мужчиной.

P.S. Анальная мастурбация. Стимуляция ануса это особая тема, так как требует предельной осторожности насчет предметов. Анальной мастурбацией стоит заниматься специальными вибраторами или фаллоимитаторами меньшего диаметра, по крайней мере в первые разы. С специальными держателями, потому что другой предмет может проскользнуть в анус и тогда без врачебного вмешательства не обойтись!

Я тут фото посмотрел в яндекс поиске, и был слегка мягко сказать «удивлен», что в анус можно проникнуть целой рукой, настоятельно прошу в начале так не делать, это чревато для вашего не тренированного ануса трещинами и разрывами! Также настоятельно рекомендую использовать как можно больше смазки, как на анус, так и на предмет туда проникающий, а в остальном…

А в остальном, анус является очень эрогенной зоной как для женщин, так и для мужчин… Так что будет возможность мужчинам, попробуйте массаж простаты в исполнении любимой женщины, думаю она от такого сексуального эксперимента не откажется! Но несколько деталей я все же расскажу.

1) Пробовать анальную мастурбацию удобнее всего, когда девушка лежит на спине широко расставив ноги, под ягодицы можно подложить подушку, таким способом приподняв таз. Обильно смазав смазкой анальное отверстие и немного вокруг него, и также смазать пальцы или фаллоимитатор, но лучше всего использовать презерватив.

Сначала погладьте пространство вокруг ануса, максимально расслабьтесь и попробуйте потихоньку войти в анус, не спешите, ощутите всю прелесть проникновения. Эта поза показана выше на фотографии, кстати, в этой позе возможно двойное проникновение. Только не нужно одними и теми же пальцами проникать и во влагалище, во избежания занесения инфекции. И не забудьте сделать клизму перед анальной мастурбацией, чтобы не было неожиданностей!

2) Второй способ более сложный. Смажьте обильно анус и фаллоимитатор, поставьте его на твердую поверхность и медленно садитесь на него, как на мужчину сверху, только анусом. Очень удобно своим телом регулировать глубину проникновения.

Но так или иначе, не пытайтесь сразу вводить в себя толстые предметы, анус должен немного «разработаться», и не верьте тем слухам что из-за анального секса может быть геморрой, там такая же эластичная кожа как и в влагалище, там же не бывает геморроя ?! А вот людям с геморроем нужно быть предельно осторожными!

P.S. Раньше, с древними моральными устоями, анальный секс считался грязным и развратным! Сейчас же он обретает все большую популярность, потому что это очень приятно и сексуально, как говорят «что естественно, то не безобразно!». А кто не смог справиться с своими тараканами, это их проблемы. Другие же наслаждаются разными видами секса и живут счастливо!

Подробнее о удовольствии самой себе — Женская мастурбация

Помоги себе сам: как получить оргазм

Получить оргазм не так просто, а получить его с другим человеком - вдвойне. 

Некоторые люди не ставят оргазм своим главным приоритетом — они либо получают удовольствие от самого процесса, либо не получают удовольствие вообще. Если же вы относитесь к тем, кто считает оргазм важным фактором, но испытывает с этим проблемы, тогда вам к нам. Мы расскажем, какие пять вещей помогут вам бурно финишировать.

Главная хитрость в том, чтобы секс закончился для вас оргазмом, состоит в двух словах: будьте эгоисткой. Вы должны поверить, что стоите того времени и энергии, которые будут потрачены на доставление вам удовольствия. Вы должны поверить в то, что заслуживаете оргазма ничуть не меньше, чем ваш партнер. 

Посмотрите порно

Если у вас проблемы с возбуждением, тогда советуем прибегнуть к старому доброму просмотру «фильмов для взрослых». Возьмите на вооружение позы, попробуйте проиграть в своей спальне новый сценарий, зафиксируйте понравившуюся картинку. Возможно, вы откроете новые грани своей сексуальности, например, тягу к БДСМ или неожиданным фетишам. Сейчас главное — результат. Кстати, еще один совет: представьте себя героиней порно. Вы можете испытать оргазм от одной только мысли, что за вами кто-то наблюдает. 

Читайте также: ОРГАЗМ ПО ЗВЕЗДАМ: ЛУЧШИЕ СЕКС-ПОЗИЦИИ ДЛЯ ВАШЕГО ЗНАКА ЗОДИАКА

Узнайте себя

Прежде, чем требовать от партнера сверхусилий и мучиться самой, попытайтесь разобраться, почему ничего не получается. А что если все дело в том, что вы не до конца знаете себя и не считаетесь со своими желаниями? Конечно, ваш партнер может научить вас новым вещам в сексе и открыть в вас новые стороны, но не будьте лентяйкой и начните узнавать себя сами. Путем проб и ошибок, разнообразных экспериментов в постели и открытости вы сможете открыть себя новую.

Говорите прямо

Когда вы вычислите то, что вас заводит, вам нужно будет основательно поговорить со своим мужчиной. Такие беседы всегда даются сложно, поэтому можете заявить ему о своих желаниях не прямо, а завуалированно. И лучше, если вы будете облекать свои слова в положительную форму, например, не «У нас короткая прелюдия и я не успеваю возбудиться», а «Котик, мне нравится, когда ты меня дразнишь». Если слов недостаточно, тогда возьмите инициативу в свои руки: поменяйте позу, оденьтесь строгой учительницей, купите в секс-шопе плетку. 

Протяните руку помощи

Ничего не получается? Тогда придется взять все в свои руки. В прямом смысле. Кто как не вы сами сможете доставить себе оргазм? Нет ничего страшного в том, чтобы стимулировать клитор самостоятельно. Во-первых, это верный способ «оргазмировать», во-вторых, вы покажете своему мужчине, какие точки на вашем теле являются для вас самыми горячими. Кто знает, может в следующий раз он сам справится с заданием? 

Читайте также: ЕСТЬ ТОЛЬКО МИГ: КАК УСТРОЕН ЖЕНСКИЙ ОРГАЗМ?

Не имитируйте

Не стоит притворяться перед своим партнером, будто вы на седьмом небе от счастья. Он будет думать, что все делает правильно, а это значит, что вам никогда не увидеть (вернее, не почувствовать) свой оргазм. Не ставьте свое удовольствие на второй план и не ублажайте мужское эго. Если вы не хотите обострять ситуацию и отвечать на вопрос партнера «Ты кончила?» грубым «Нет», тогда смягчите формулировку: «Это было хорошо, но я не смогла до конца расслабиться».

Хотите получить лучший секс в своей жизни? Тогда приложите все усилия для этого! 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как получить удовольствие женщине. Доставить себе удовольствие

Когда женщина задается вопросом, кто и что доставит ей удовольствие, в первую очередь она должна понимать, что никто на него не сможет ответить лучше, чем она сама.

Мы часто ждем словно какого-то чуда – вот придет кто-то в нашу жизнь и подарит несказанное наслаждение. Прочтет все наши мысли, разгадает все мечты и сумеет то, что мы сами не можем – подарит нам счастье.

Результатом такого ожидания всегда бывает только разочарование, потому что, по сути, никакое удовольствие не сваливается на нас из ниоткуда. Всякая радость – это проявление нашей собственной способности радоваться. Поэтому бесполезно ждать, что кто-то вызовет в нас положительные эмоции вопреки нам самим же. Мы сами должны знать, как и что может доставить нам удовольствие и стремиться к нему, и только тогда у нас появится шанс его получить.

Подарки

Что ни подарят, все не то. Муж, подруги, родственники – раз за разом получаешь в подарок бестолковые, не приносящие радости вещи. Отсюда вопрос – а сама знаешь, чего хочешь? И второй – говоришь о своих желаниях? Все-то нам кажется, что кто-то лучше нас поймет, как нам доставить удовольствие, или изобретет невиданный способ порадовать нас. Но нет, не бывает так. Или, может, бывает, но очень редко, если кто-то очень чуткий рядом или тот, с кем наши вкусы в точности совпадают.

В остальных случаях пригодится всегда хорошее упражнение – если что-то не нравится, спросить себя, а что бы понравилось? Когда знаешь чего хочешь, гораздо проще это получить, а значит, и обеспечить себя радостью. Однако если начинаешь придумывать и оказывается, что ничего не приносит удовольствия, значит просто и нет такого, что способно его доставить. Или заключается оно вовсе не в вещах, подарках, а каких-то знаках внимания, чувствах, переживаниях. А это уже совсем другая история и другие задачи.

Комплименты и отношение

Другой аспект – кто-нибудь очень близкий говорит нам все не те какие-то слова. Можно обижаться на него за это, а можно для начала постараться самой для себя понять – а каких слов хотелось бы? Или какого отношения?

Надо представить себе, как нам говорят все желаемые слова и высказывают желаемое отношение, ведь опять же очень часто бывает, что что-то не нравится, но и то, о чем нам всегда мечталось, оказывается не лучшим вариантом для нас. И отношения вроде бы и хочется другого, но потом понимаешь, что дело во многом не в другом человеке, а в тебе самой, и чтобы отношение изменилось, нужно над собой в первую очередь поработать.

Если же слова есть, которые действительно могут доставить удовольствие, то надо опять же говорить об этом. Это не должно смущать – люди, даже самые близкие, не умеют читать наши мысли, а часто и особой наблюдательностью не отличаются. Но они готовы делать нам приятное, когда знают, как это можно сделать. И не надо отказывать им в этой возможности, ведь мы сами же только теряем в итоге от этого.

Удовольствие в сексе

Женщины в том числе тогда идут на измены, когда им кажется, что с другим мужчиной секс будет другим, что он сможет пробудить в ней то, что постоянный партнер пробудить не может. Они часто бывают разочарованы, потому что вряд ли и другой мужчина будет способен доставить им желанное удовольствие, и причина часто заключается в том же – женщины сами не имеют представления, что могло бы подарить им наслаждение.

Нельзя это переложить на кого-то другого – нужно искать в себе, изучать себя, свои желания, чувствительные места, предпочтения. Конечно, с другими мы тоже познаем себя, узнаем себя с другой стороны, но это только одна из возможностей, надстройка над имеющейся базой, и потому нельзя возлагать на нее все свои надежды. Опять же кто-то другой может помочь нам развить нашу чувственность, только если мы сами уже встали на этот путь и стремимся открыться новым ощущениям, найти способы вызвать их в себе.

Порадовать себя

Чего бы ни коснулся разговор, в первую очередь мы сами должны в себе искать. Люди, которые знают, как доставить себе удовольствие, всегда умеют найти это удовольствие в жизни. И сами себя они не стесняются радовать, не считают зазорным купить себе что-то или доставить какое угодно другое удовольствие – сходить в кофейню, прокатиться на аттракционах, позвонить тому, с кем хочется поговорить, не дожидаясь, пока он сам позвонит.

Для этого, как правило, не нужен повод, особые обстоятельства, какой-то особенный человек, который умел бы необыкновенно тонко понять нас – для этого нужно только, чтобы мы сами знали, как можно доставить нам удовольствие, и не стеснялись делать это.

Интуитивные и метафорические карты, открытки, панно

для себя и в подарок

В продолжение темы

😉✌🏻 Как девушке доставить самой себе удовольствие пальцами

Прошли времена, когда мастурбация считалась едва ли не психическим заболеванием. Более того, этому занятию приписывали «страшные» последствия. Так, к примеру, многие люди искренне полагали, что онанистов можно распознать по растущим на ладонях волосам. Особенно негативным было отношение к женской мастурбации.

Видео обязательное к просмотру!

Сексуальное самоудовлетворение женщин

Теперь отношение специалистов к обозначенной проблеме кардинально изменилось. Более того, они советуют девушкам мастурбировать, поскольку самоудовлетворение несёт несомненную пользу.

• Самопознание. Следует признать, что в подавляющем большинстве случаев девушки, впрочем, как и парни, занимаются онанизмом для того, чтобы доставить себе удовольствие. Однако попутно они, по сути, исследуют своё тело, изучают его реакции на те или иные прикосновения и действия. Полученные в результате таких исследований знания, несомненно, пригодятся для повышения качества сексуальной жизни с партнёром. Ведь, зная свои потаённые точки, воздействие на которые приносят удовольствие, доводит до оргазма, девушка сможет руководить действиями мужчины к обоюдному удовольствию обоих.
• Пробуждение эрогенных зон. Ни для кого не секрет, что на теле расположено множество особенных точек, стимуляция которых вызывает сладострастные ощущения, приносящие удовольствие девушке. Однако среди таких нейроактивных зон существует немало тех, что пребывают в «спящем» состоянии. Так, к примеру, к их числу относятся точки G (Джи) и К. Обе они находятся в вагине: G – на передней стенке на расстоянии 2-5 см от входа в неё; К расположена на задней стенке симметрично точке Джи относительно влагалища. Считается, что первая ответственна за формирование вагинальных, а вторая – анальных оргазмов. Как бы то не было, но их грамотная стимуляция приносит девушкам острое удовольствие. Согласитесь, грех игнорировать столь эффективные зоны запуска механизма возникновения оргазма! Не стоит доверять их пробуждение мужчинам, лучше заняться этим ответственным делом самостоятельно, тем более что данный процесс позволит девушке доставить себе удовольствие.
• Получение самых ярких оргазмов. Многие сексологи утверждают, что наиболее мощные и продолжительные оргазма девушки получают в процессе самоудовлетворения. Это неудивительно, ведь речь идёт о сексе с самым любимым человеком – с самой собой, досконально знающим, как доставить себе удовольствие.
• Разнообразие сексуальной жизни с партнёром. Мужчин, которые не любят наблюдать за девушками, доставляющими себе удовольствие, не существует! Неслучайно многие пары практикуют совместные занятия мастурбацией. Это вносит новизну и пикантное разнообразие в их сексуальные отношения.
• Укрепление интимных мышц. От их тренированности завысит интенсивность сладострастных ощущений, мощность и яркость оргазмов, продолжительность срока сексуальной активности.

По утверждению сексологов, пары, занимающиеся время от времени самоудовлетворением, чаще занимаются сексом, охотно привнося в него различные новые для себя техники и способы.

Есть ли есть ли польза от женской мастурбации для здоровья

Таким образом, вопрос, как девушке доставить себе удовольствие, не такой уж праздный, как может показаться на первый взгляд, ведь, помимо уже перечисленных доводов, сексуальное самоудовлетворение весьма полезно для женского здоровья.

Умеренное мастурбирование:

• снижает концентрацию в крови «гормона смерти и стресса» – кортизона, что обеспечивает снятие нервного напряжения и нивелирование негативных последствий стрессов;
• устраняет бессонницу, возвращая девушке полноценный, а, значит, здоровый сон;
• повышает уровень эндорфина, который совершенно справедливо именуют гормоном удовольствии и радости, кроме того, повышение концентрации в крови эндорфина способствует восстановлению и укреплению иммунитета – защитных сил организма;
• снижает интенсивность менструальных судорог;
• нормализует артериальное давление и пр..

Так что девушкам рекомендуется доставлять себе удовольствие, если, конечно, мастурбация не приобрела патологическую форму и не заменяет полностью сексуальные отношения с партнёром.

Способы сексуального самоудовлетворения

Отметим существование значительного числа способов и вариантов женской мастурбации. Их можно условно разделить на 2 большие группы.

• Адаптивная мастурбация. Речь идёт о способах самоудовлетворения, при которых стимулируются клитор и/или преддверие влагалища. Воздействие на эти участки вульвы девушка может оказывать сама, а потом практиковать их с партнёром, предварительно показав ему, как это следует делать. Адаптивные способы мастурбации связаны с поглаживаниями, разминанием, лёгкими нажатиями, совершением вращательных движений и т.п..
• Дезадаптивная мастурбация. Данная группа объединяет самые разнообразные способы стимуляции клитора, связанные, к примеру, с его вытягиванием, воздействием струёй воды (в душе), напряжением мышц брюшного пресса (при этом девушка переплетает ноги), трением о поверхности мебели (подлокотник кресла, дивана, спинку стула и т.п.), введением различных предметов во влагалище и уретру.

Согласно статистическим данным, примерно 94% девушек доставляют себе удовольствие, стимулируя клитор, зачастую легко и быстро достигая оргазмов. Юные неопытные женщины, начиная половую жизнь с мужчинами, с удивлением обнаруживают, что не испытывают и десятой доли сладострастных ощущений, получаемых при самоудовлетворении, а уж об оргазмах в такой ситуации и говорить не приходится.

Как правило, дело в том, что при традиционном половом акте зачастую отсутствует воздействие на клитор, поскольку последний у подавляющего большинства женщин расположен слишком далеко от входа во влагалище, куда, собственно говоря, и проникает мужской половой член. Проблема эта неприятная, но вполне решаемая.

Прежде всего, нужно корректно сказать своему избраннику о том, что не испытываете удовольствия, а не тупо имитировать оргазмы. А потом просто показать ему свои нейроактивные (эрогенные) точки и рассказать, как именно он должен на них воздействовать.

Кроме того, можно и нужно практиковать технику коитального выравнивания. Суть её заключается в том, что мужчина вводит член во влагалище партнёрши, лежащей на спине («Миссионерская» поза). После чего девушка сводит ноги, а парень совершает движения вперёд-назад, как бы вдоль её тела.

В указанной позиции лобки мужчины и женщины трутся друг о друга, мощно стимулируя, в частности, область клитора партнёрши, гарантированно доводя последнюю до оргазма. Помимо этого, можно и нужно выбирать позы (в частности, «Догги-стайл», «Ложки», «Наездница»), в которых сама девушка или её партнёр будут иметь возможность в процессе полового акта стимулировать клитор пальцами, вибратором.

Как доставить удовольствие самой себе пальцами

Речь пойдёт о наиболее распространённом способе самоудовлетворения девушек. Существует огромное число техник его реализации, и все они предполагают использование смазки. Лучше, если это будет специальный лубрикант, а не какой-то «левый» крем или слюна.

• «Вверх-вниз». Подушечками указательного и среднего пальцев медленно ласкайте клиторальную зону. А сам женский эректильный орган оставьте «на закуску». Перейдя к нему, совершайте указанными пальчиками движения вверх-вниз, медленно, но верно наращивая темп.
• «Фантастическая четвёртка». Это весьма эффективный способ воздействия. Суть его заключается в том, что девушка четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем) описывает по клиторальной зоне круги. Их диаметр, темп «выписывания» – вопрос предпочтений конкретной девушки. Главное – доставить себе удовольствие!
• «Незнакомец». Указанный способ мастурбации ещё называют «Техника онемения». Перед началом её реализации женщина должна в течение примерно десяти минут посидеть на «рабочей» руке до возникновения в неё чувства онемения. После чего можно приступать к воздействию на клитор. Из-за «притупленности» ощущений в руке у девушки возникает чувство, что её ласкает кто-то посторонний (незнакомец).
• «Кулаком по клитору». Что страшно? Не бойтесь! Речь идёт о давлении на клиторальную область кулаком. Данная техника имеет ряд неоспоримых преимуществ. Так, девушка может одновременно с давлением на всю указанную зону дополнительно воздействовать на клитор большим пальцем, а также ввести во влагалище средний пальчик. При этом движения могут быть, на усмотрение женщины, разнонаправленными. Чем они будут разнообразнее и интенсивнее, тем ярче и мощнее будет оргазм.

Это лишь незначительная часть существующих техник мануальной стимуляции клитора. При желании вы сможете узнать и другие способы, как доставить удовольствие самой себе пальцами, отслеживая публикации на нашем сайте.

Как доставить себе удовольствие секс-игрушками

Ассортимент товаров современных магазинов для взрослых удовлетворит потребности любого секс-гурмана. А потому у дамы, занимающейся самоудовлетворением, не возникнет проблем с приобретением игрушек для взрослых «на все случаи жизни». Тем более, что подавляющее большинство этих магазинов являются виртуальными, то есть товары можно заказывать прямо из дома, что особенно важно для стеснительных людей.

Для мастурбации отлично подойдут вибраторы, фаллоимитаторы. Последние могут очень пригодиться, когда разгорячённая ласками клитора девушка вдруг возжелает секса с мужчиной, которого в данный момент, а, может, и в принципе, нет рядом. Вот тут на помощь придёт «старый, добрый» дилдо, который не кончит раньше времени, не утратит восхитительную упругость и «стойкость», а будет трахать хозяйку до тех пор, пока не устанет её рука!

Секс девушки с подушкой

В одной известной песне есть такие слова: «Лучшие друзья девушек – это бриллианты». И с этим не поспоришь! А знаете ли вы, для многих представительниц прекрасного пола подушки – лучшие секс-подружки?! Между тем, это так. Многие барышни могли бы признаться, что их первый опыт самоудовлетворения связан именно с подушкой. А некоторые дамы практикуют этот метод долгие годы.

Указанная техника позволяет одновременно стимулировать клитор и половые губы, доставляя девушкам массу удовольствий. Для реализации обозначенной методики понадобится обычная подушка средних размеров. Барышня следует лечь на бок и зажать секс-подружку ножками. Затем разместите подушку так, чтобы она прижималась к половым губам и клитору, и начинайте движения бёдрами навстречу восхитительному оргазму!

Мастурбация прилюдно

Данный вид самоудовлетворения так называется, потому что девушка может доставить себе удовольствие и даже испытать оргазм в любом публичном месте. Дело в том, что некоторые барышни возбуждаются и получают оргазмические разрядки от простого сокращения бёдер и/или потирания их друг о друга. Это неудивительно, поскольку описанные движения обеспечивают стимуляцию клитора.

Хотите овладеть данной техникой? Тогда придётся потренироваться. Мастурбируя дома привычным для себя способом, возьмите за правило в момент наступления оргазма сжимать бёдра. Освоив этот этап, переходите к следующему: начинайте работать бёдрами не в момент наступления оргазма, а тогда, когда он вот-вот случится.

Немедленно убирайте от клитора руки и доведите себя до разрядки только сжатием бёдер. Затем подключайте их к процессу самоудовлетворения на всё более ранних стадиях. В конце концов вы научитесь достигать оргазма только за счёт работы бёдер.

Поделитесь публикацией

Как развлечься (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Коуч по лидерству и трансформации

Соавтором этой статьи является Amy Wong. Эми Элиза Вонг — тренер по лидерству и трансформации и основательница Always on Purpose, частной практики для частных лиц и руководителей, которым нужна помощь в повышении личного благополучия и успеха, а также в преобразовании рабочей культуры, развитии лидеров и улучшении удержания.Обладая более чем 20-летним опытом, Эми проводит индивидуальные тренинги и проводит семинары и презентации для предприятий, медицинских практик, некоммерческих организаций и университетов. Эми живет в районе залива Сан-Франциско и регулярно преподает в Стэнфордском непрерывном образовании, имеет степень магистра трансперсональной психологии Софийского университета, сертификат трансформационного коучинга Софийского университета и сертификат разговорного интеллекта от института CreatingWE. Эта статья была просмотрена 67 692 раза (а).

Соавторы: 21

Обновлено: 5 июня 2020 г.

Просмотры: 67,692

Резюме статьиX

Чтобы развлечься, проводите больше времени, занимаясь любимым делом, например, гуляйте с друзьями, исследуйте новые хобби или играйте со своим питомцем. Кроме того, постарайтесь выделять 20 минут в день для медитации, это может физически изменить ваш мозг и помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.Вы также должны стараться правильно питаться и регулярно заниматься спортом, что поможет вам чувствовать себя лучше физически и морально. Несмотря на то, что это не всегда легко, каждый день выделяйте минутку, чтобы перечислить 5 вещей, которые вам в себе нравятся. Чтобы узнать, как преодолеть негатив и стать более позитивным, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 67 692 раза.

8 способов развлечься за 5 минут или меньше

Люди во всем мире постоянно что-то делают, чтобы улучшить свою жизнь.Есть много разных способов измерить качество жизни, но чего мы все хотим? Веселиться.

Мы делаем так много всего, чтобы сделать жизнь приятнее. Как насчет того, чтобы просто повеселиться? Вот восемь вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы добраться туда за пять минут или меньше.

1. Поставьте любимую песню.
У большинства из нас есть цифровая музыка, компакт-диски, кассеты или даже винил. У нас есть колонки, автомобильная стереосистема или наушники. Одно из главных преимуществ этой эпохи чудес, в которой мы живем, заключается в том, что мы всегда рядом с музыкой.Воспользуйтесь этим! Ваши любимые песни — легкий мостик к удовольствию.

2. Иди, улыбнись себе в зеркало
Найди зеркало и улыбнись. Возьмите телефон, оставьте его выключенным и улыбнитесь себе на экране. Улыбайтесь себе, когда вы находитесь перед окном или стеклянной дверью. Опустите козырек и улыбнитесь, когда остановитесь на следующем светофоре. Если вам не хочется улыбаться, зажмите рот в улыбке, при необходимости потяните пальцами уголки рта.Скоро эндорфины заставят вас улыбнуться. (Бонус от этого совета в том, что в целом вы можете обнаружить, что улыбаетесь больше)

3. Сделайте что-нибудь хорошее, а затем отпразднуйте это
Это не должно быть большим, небольшой акт доброты сам по себе является важным жестом . Положите мелочь в банку для чаевых или коллекцию, сделайте кому-нибудь (или себе) комплимент или даже просто подумайте о ком-то приятном. Дело в том, что вы приложили усилия, чтобы сделать что-то доброе. Сделайте себе «Хорошая работа!», Похлопайте кулаком или даже похлопайте по спине.

4. Почувствуйте себя счастливым за кого-то, испытывая радость
Эмоции заразительны. Оглянитесь вокруг, есть ли кто-нибудь, кто хорошо проводит время? Постарайтесь получить удовольствие от просмотра их удовольствия. Это просто. Никто вокруг вас не веселится? Зайдите на YouTube и выполните поиск по запросу «чемпионы празднуют» или «ребенок удивляется». Вы найдете много радости, чем поделиться.

5. Отправляйтесь на пятиминутное приключение
Установите таймер на своем телефоне на четыре минуты. Убери это и начинай идти.Когда таймер истечет, остановитесь и осмотритесь в течение одной минуты. Произойдут три вещи: вы узнаете, как далеко вы можете пройти за четыре минуты; вы будете видеть место, которое вы, вероятно, постоянно посещаете, не как анонимную путевую точку, а как пункт назначения; и, наконец, когда вы вернетесь, как после любого путешествия, вас ждут новые открытия и вы увидите, где вы находитесь, с новой точки зрения.

6. Представьте, что сейчас День Благодарения, и потратьте пять минут на то, чтобы записать то, за что вы благодарны

7.Потратьте пять минут на то, чтобы вспомнить хорошие вещи, которые вы сделали для людей.
Вспомните, что вы сделали хорошее, а затем вспомните другое. Продолжайте делать это в течение пяти минут. Они могут прийти быстро или потребовать времени, это не имеет значения. Мы все сделали так много хороших вещей, но так часто не забываем отдать им должное. Нам важно напоминать себе.

8. Прочтите этот список над
Простое чтение о том, как получать удовольствие от жизни, поможет вам наслаждаться жизнью.

Как наслаждаться жизнью так, как этого не делают большинство людей

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей.Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его записать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать в себя чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Хорошее самочувствие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Синонимы этого слова включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонистический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается индивидуумом, оно часто оценивается с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого, идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проведите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что если проводить на природе не менее 120 минут каждую неделю, это улучшает здоровье. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не получилось.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономии или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для повышения заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, просоциальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является важным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональная корректировка
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Чтобы точно измерить это, необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать для улучшения своего благосостояния. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

Ep # 327: Как развлечься

Вы слушаете подкаст The Life Coach School с Брук Кастильо, выпуск 327.

Добро пожаловать в подкаст школы Life Coach School, где рассказывается о реальных клиентах, реальных проблемах и реальном наставничестве.А теперь ваша ведущая, главный тренер-инструктор, Брук Кастильо.

Привет, прежде чем мы начнем сегодня, я хотел сообщить вам, что в конце этого подкаста есть небольшой тизер моего подкаста, который я сделал с Тоддом Херманом, одним из моих очень хороших друзей. Я вообще-то считаю его братом.

И мы вместе провели целую дискуссию, частный подкаст продолжительностью около часа, которую вы можете найти в Scholars. Если вы уже участвуете в программе Scholars, это будет отображаться в вашей личной ленте подкастов.Если вы еще не участвуете в программе Scholars, вы можете присоединиться и перейти на частный подкаст.

Убедитесь, что вы подписаны на него, чтобы получать все эти чаты, которые я вел с моими друзьями. У нас есть много записей, которыми мы с вами поделимся. А пока посмотрите отрывок со мной и Тоддом в конце этого подкаста. Наслаждаться.

Ну привет, друзья. Я очень рад представить вам сегодня этот подкаст; Как получать удовольствие от того, чтобы быть собой. Я думаю, что многим из нас сейчас трудно получать удовольствие от того, чтобы быть самими собой, и по уважительной причине.И я создал в «Ученых» урок под названием «Как получать удовольствие от того, чтобы быть собой». И это включает в себя всю рабочую тетрадь.

И в прошлом месяце я проводил по этому классу, и это было действительно мощно. На самом деле, большая часть работы, которую я делал в последнее время, — это напоминание людям о том, что они могут получать удовольствие, они могут наслаждаться своей жизнью, даже когда дела идут тяжело.

Итак, я хотел поделиться с вами первой частью рабочей тетради. И это будет то, чем будет этот подкаст, первая часть учебного пособия «Как получать удовольствие, будучи вами» от ученых.Если вы участвуете в программе Scholars, вы можете получить доступ к рабочей тетради, войдя в хранилище для исследований и войдя в раздел Инструменты для обучения. Решения — это первый инструмент коучинга. А следующим будет «Как получать удовольствие от того, чтобы быть собой». И вы можете получить полную рабочую тетрадь и все упражнения в ней, когда присоединитесь к Scholars. Или, если вы уже участвуете в программе Scholars, вы можете получить к нему доступ там.

Но я думаю, что сообщение действительно важно. Итак, я знаю, что многие из вас слушают подкасты и слушают их неоднократно, как и многие подкасты, которые я слушаю.Итак, я подумал, что это может быть хорошим напоминанием, когда вы обнаруживаете, что не наслаждаетесь своей жизнью, собой, своим миром, хотите, чтобы он был другим, и чувствуете большое сопротивление со стороны того, кто вы есть. Я думаю, что это хорошее послание, которое мы должны запомнить.

Кто вы сейчас. Сколько вы знаете людей, которым действительно нравится быть самими собой? Неутешительное число, правда? Большинство из нас хотят отличаться от себя, быть лучше, чем мы есть. Таким образом, мы упускаем возможность насладиться необыкновенным опытом бытия самими собой.

В этом месяце я хочу это изменить. Я хочу научить вас ценить удовольствие от себя и своей жизни прямо сейчас. Я хочу, чтобы вы научились просыпаться по утрам и радоваться тому, что вы станете тем, кем являетесь сейчас, без каких-либо изменений. Я хочу, чтобы вы смогли получить удовольствие от себя в этот момент просто потому, что быть живым — это потрясающий опыт.

Это не значит, что вы становитесь нарциссом или кем-то, кто думает, что вы лучше других людей. Это так, чтобы вы могли ценить все, что вы есть, просто для удовольствия.

Самый простой способ, который я нашел, — это помнить, что я не создавал себя. Я был создан. Не мне судить о творении. Это мое место, чтобы восхищаться этим, получать от этого удовольствие. Никогда не было человека, сделанного так, как я. Интересно, а почему бы и нет. Интересно, а почему я? Почему именно так? Почему сейчас?

Важно, чтобы я был таким, какой я есть, и чтобы моя жизнь была такой, какая она есть. Это для меня и для всего мира. Итак, почему нам так сложно это сделать? Почему мы в конечном итоге думаем, что наша жизнь пошла не так, или что-то в нас не так?

Слышали ли вы, что ваш мозг говорит себе такие вещи, как: «Ты должен выглядеть лучше, ты должен быть умнее.Вы должны быть более спортивными. Вы должны быть более общительными. Я слишком толстая, ленивая, высокая, невысокая, неуклюжая, худая. У меня должны были быть разные родители, разные друзья, разные учителя. Что-то в моей жизни пошло не так ».

Гораздо легче поверить в эти вещи, чем праздновать все, что есть, как если бы это было так задумано. Мы должны быть такими же толстыми, уродливыми, умными или глупыми, как и мы. Это именно то, чем мы можем наслаждаться.

Проблема. У всех людей одна и та же проблема.У всех нас есть представление о том, как это должно быть сейчас. У нас есть представление о том, как мы должны выглядеть. Мы знаем, как должен работать мир. Мы знаем, что должно происходить в нашей жизни. Мы считаем, что хорошего должно расти, а плохого не должно быть.

Мы тратим много времени на разочарование из-за того, что наша жизнь не совпадает с той версией, которая существует в наших головах. Я постоянно наблюдаю, как это происходит с моими клиентами. У них в голове есть представление о том, как родители должны были их воспитывать, а супруги должны относиться к ним, как должно измениться правительство и как все рушится.Разрушенный по сравнению с чем? К представлению о том, какой должна быть жизнь и какими мы должны быть.

Мы собираемся погрузиться в это, и это поразит вас. Вы увидите, сколько у вас этих убеждений, которые противоречат реальности того, какова жизнь на самом деле. Вы увидите, как из-за этого вы упали и ошиблись, когда все действительно правильно.

Вы часто увидите это преувеличение, если сравните свою жизнь с жизнью других людей. Часто вы будете рассказывать, что их жизнь лучше вашей.Вы будете думать, что из-за того, что у них есть вещи, или внешний вид, или семья, или бизнес, они делают свою жизнь правильно и наслаждаются своей жизнью больше, чем вы. Это совершенно неверно.

Я узнал это на собственном опыте и на опыте моих коллег и клиентов. Мы думаем, что там лучше, но на самом деле так же, как здесь. Всегда баланс 50 на 50. Темы меняются, но невзгоды остаются.

Нет жизни лучше тебя; ни один. Никто.Никто не делает это правильно. Никто не делает это неправильно. Я хочу, чтобы вы рассмотрели эти концепции, поскольку они позволят вам начать получать удовольствие прямо сейчас и перестать ждать лучшей версии себя для своей жизни, когда вы сможете думать или быть счастливее.

Все мои мечты сбылись. Я буквально создал жизнь своей мечты, и сегодня я все еще просыпаюсь в тревоге. 10 лет назад я беспокоился о деньгах. Теперь я беспокоюсь о своих сотрудниках. Я все еще чувствую грусть, разочарование, беспокойство и скуку.У меня все еще есть человеческая жизнь.

Единственная разница в том, что теперь мне нравится все, даже то, что не нравится. Мне нравится быть собой. Я особенно ценю жизнь, и мне нравится быть собой, когда все тяжело.

Позвольте мне объяснить. Я обучал тренеров по личному составу. 20 тренеров приехали на Большой Кайман, чтобы научиться владеть моделью. Они знали, что тренировка будет сложной. Они были готовы. И это было тяжело. Было много слез, разочарований, гнева и сомнений.Но всем это понравилось.

Во время последнего ужина я обошел все столики, и все говорили мне одно и то же; это была лучшая тренировка на свете. Позже я долго думал об этом. Это была самая тяжелая тренировка, которую проходило большинство из них, и тем не менее им она очень нравилась. Они ожидали, что это будет сложно. Они хотели, чтобы это было сложно. А когда это было так, им это понравилось, и они использовали это, чтобы учиться и расти.

Что, если бы я мог научить каждого делать это со своей жизнью? Что, если мы откажемся от мысли, что жизнь должна быть хорошей, доброй и легкой, и вместо этого ожидать, что она будет трудной? Что, если бы нам, как и нашим ученикам-мастерам-тренерам, нравилось, что это тяжело?

Что, если бы мы перестали спорить о том, как оно есть, и начали получать удовольствие от того, как оно есть? Что, если мы перестанем отказываться от того, какие мы есть, и начнем просто наслаждаться собой? Звучит так просто.И это. И это действительно все меняет.

Послушайте, насколько я могу судить, жизнь должна быть трудной для всех. Что, если мы перестанем злиться на это и перестанем пытаться это изменить? Что, если бы мы просто сказали «да»? Если бы мы ожили, имели прекрасных родителей, идеальное тело, идеальное лицо и каждый день выигрывали в лотерею, мы все равно не смогли бы избежать страданий.

Несчастье — одна из составляющих человеческого бытия. Никто не застрахован. Знаменитые, богатые, талантливые, красивые люди часто и серьезно убивают себя наркотиками.Это не редкость. Люди, живущие в бедности, часто смеются, радуются и любят с жаром. Серьезно, это сбивает с толку тех из нас, кто не понимает, но такое случается.

Итак, возникает вопрос, зачем мы вообще стараемся улучшить свою жизнь, если мы не станем счастливее? Мне нравится этот вопрос, потому что он показывает правильную веру в него. Считается, что единственная причина делать что-то — быть счастливее.

Но что, если бы мы делали что-то новое, потому что это сложно, потому что мы хотим расти и чувствовать себя неудобно? Мы хотим изменить мир.Какой смысл, если жизнь перестала быть все время счастливой и стала все время расти?

Что, если наслаждаться тем, что есть, стало еще проще изменить то, что есть, и мы не изменим это, чтобы стать счастливее, а просто чтобы посмотреть, сможем ли мы? Тогда и только тогда мы перестаем сравнивать свою жизнь с той, которая нам полагается. Тогда и только тогда мы перестаем сравнивать свою жизнь с другими. Затем мы начинаем наслаждаться собой и той жизнью, которая у нас уже есть.

Боль, угодная людям. Первый шаг к получению удовольствия от себя и своей жизни является основным.Вы должны любить себя. Для большинства из нас это непросто. Я не говорю о пассивной симпатии к себе. Я говорю об активном сознательном выборе нравиться себе.

Это означает слушать то, что вы хотите, говорить правду и иногда отказываться, знать свои мечты и желания, заботиться о себе в долгосрочной перспективе, работать на вас. Вы поймете, не нравитесь ли вы себе должным образом, если у вас много боли, доставляющей удовольствие людям.

Это вызвано тем, что вы тратите чрезмерное количество времени на беспокойство о том, что о вас думают другие люди, пытаясь понравиться им, делая то, что, по вашему мнению, они хотят.Вы сделаете это за свой счет, за счет того, чего вы действительно хотите.

Вы будете чувствовать обиду и разочарование, когда люди не поступают так же или не ценят жертвы, на которые вы идете. Это противоположно тому, чтобы быть самим собой. Это не радостно.

Когда вы игнорируете себя, вы посылаете себе сообщение, что вы не имеете значения. И затем вы действуете в соответствии с этим в своей жизни и создаете ситуации, которые, кажется, подтверждают это.

Ответ — начать обращать внимание на то, о чем вы думаете и чего действительно хотите.Часто мои клиенты будут бояться, если они будут обращать внимание только на то, что они хотят, они будут эгоистичными. Но правда в том, что у нас, людей, есть внутреннее желание отдавать. Когда мы уделяем внимание и отдаем себе в первую очередь себя, мы увеличиваем нашу способность отдавать от всего сердца, а не в попытке понравиться людям.

Один из первых шагов, которые мы предпримем, чтобы обратить на себя более пристальное внимание, — это исправить себя. Если мы недолюбливаем себя и доставляем удовольствие людям, то, скорее всего, совершили довольно мерзкие поступки, которые предпочли бы проигнорировать.Часть процесса — вывести эти вещи на поверхность, а затем отпустить их. Мы сделаем это полностью в этом месяце.

Другая часть будет изучать процесс, позволяющий другим думать то, что они хотят думать о вас. Для большинства из нас это сложно, если мы попали в зависимость от других людей, пытаясь чувствовать себя хорошо.

По правде говоря, мы не можем контролировать то, что они думают, даже когда пытаемся. Они всегда будут выбирать, во что они хотят верить о нас, во что они верят, о них, а не о нас.Когда мы являемся подлинным образом, мы можем видеть, кто такие люди, которые любят нас за нас, а не за людей, которым нравится то, что мы делаем.

Ложь о буферизации. Трудно терпеть отношения, приятные людям. Буферизация — это то, как вы управляете. Буферизация, кажется, все в порядке. Но избавиться от боли — вот как вы лжете самому себе. Вы скучаете по себе, отказываетесь от себя и притворяетесь, что вы другой, чем вы есть. Ваши истинные желания теряются в ваших ложных желаниях и притворствах.В конце концов, вы больше не можете получить доступ к себе.

Люди ублажают друг друга и накапливают друг друга. Буферизация — это то, как вы, люди, угождаете себе. Вы создаете ложные отношения с самим собой, в которых ваши истинные желания не признаются, а настоящая радость заменяется ударами удовольствия.

Когда вы перестанете лгать о буферизации, ваша терпимость к угождению людей резко снизится. Сначала это будет ужасно. Но в конечном итоге это заставит вас измениться. Это поможет вам слушать себя, слышать себя, быть собой и в конечном итоге получать удовольствие от себя и жизни, которую вы создаете.

Наши ложные желания, вызывающие буферизацию, тройственны; ищите удовольствия, избегайте боли, делайте то, что проще всего. Наши истинные желания, которые создают подлинный опыт, состоят в том, чтобы уважать долгосрочные желания, принимать дискомфорт, пусть это будет сложно.

Это не означает, что мы выбиваем себя из себя, изнашиваем себя и добиваемся успеха. Я вижу слишком много людей типа А, которые называют этот вид деятельности «Наслаждаться жизнью». А все наоборот.

Истинная сила создается путем слушания и заботы о себе, используя силу, а не принуждение к тяжелым вещам, которые являются истинными желаниями.Когда это кажется трудным, нужно иметь собственную спину. Мы не становимся сильнее, делая легкие вещи. К сожалению, наш мозг запрограммирован на то, чтобы делать легкие вещи для выживания. Наш мозг настроен на выживание, а не на процветание.

Мы буферизуем, и людям нравится, потому что наш мозг буквально запрограммирован на это, а не потому, что с нами что-то не так. Мы должны сознательно выйти из режима выживания и перейти к процветанию, если мы действительно хотим получить удовольствие от жизни. Нам нужно принять дискомфорт, чтобы воплотить в жизнь все наши мечты.

Я прекрасно провожу время со своей жизнью. Я действительно наслаждаюсь собой. Это включает в себя все неприятные вещи, которые я делал в прошлом, ошибки, которые я продолжаю делать, и людей, которых я иногда разочаровываю.

Я обнаружил, что единственный верный способ получить удовольствие от того, чтобы быть собой, — это быть собой. Я — 50 на 50, я все это принимаю. Я позволил этому быть тяжелым. Я знаю, что дело в проблемах, а не в том, что что-то пошло не так. Это то, что делает жизнь прекрасной; наслаждаюсь человеком, которым я являюсь.Попробуй это. Поверьте мне.

–

Брук: Итак, вот чему я хочу поучиться у вас. Потому что у тебя много друзей. Мне кажется, что, поскольку я интроверт, у меня есть несколько очень близких друзей. Итак, мой лучший друг, я разговариваю каждый день, обычно около часа. Мои очень близкие друзья, что у нас очень интенсивные отношения. Мы часто видимся.

Но теперь, когда мои дети ушли в колледж — они, к сожалению, сейчас здесь из-за COVID, но они собираются вернуться в колледж.Скажем все вместе, они вернутся в колледж. Все будет хорошо. И я чувствую, что остальная часть моей жизни теперь впереди без этой семейной жизни. Так я встречался с людьми и строил отношения, верно?

Итак, теперь мне примерно 47 лет, и я пытаюсь понять: «Хорошо, а как ты заводишь друзей?» Я только что купил это место в Остине. Я спрашиваю: «Как вы знакомитесь с людьми?» Тем более как интроверт. Итак, я был действительно заинтересован в изучении этого навыка.И я считаю, что это навык дружбы. И не будь чудаком. Подскажите, как это сделать?

Тодд: Не знаю, есть ли у меня лучшая модель, как это сделать.

Брук: Вы извращенец?

Тодд: Да, ну, я просто … типа, я просто управляю людьми вокруг, потому что … идеальный пример этого — потому что мы с тобой разговаривали, большинство людей, которые меня знают, знают, что большая часть кто я есть, так это то, что мы живем в Нью-Йорке. Я там уже 13 лет.Я был ребенком с фермы и ранчо. Это было то место, куда я всегда хотел попасть. И я наконец осуществил эту мечту всей жизни.

А я житель Нью-Йорка. Это часть моей личности. Однако, исходя из текущей ситуации, последнее место, где можно побывать, когда у вас есть трое малышей, как у нас, — это Нью-Йорк, плюс мы были одними из тех, кто в Нью-Йорке заразился коронавирусом.

Итак, мы прошли через это на ранней стадии. И держать троих маленьких детей, которых мы все заперли в многоквартирном доме, — просто не лучшее место для этого.Итак, я обратился к одному из моих самых близких друзей, Гэри, он находится в Идене, штат Юта, в этом красивом и величественном месте у озера в горах Юты.

И я сказал: «Эй, не отвечайте сразу, потому что это серьезное обязательство с вашей стороны или серьезное решение, которому стоит сказать« да »». Но я сказал: «Я бы хотел, чтобы мои дети были на природе, потому что я думаю, что это продлится дольше. И я еще не готов покупать жилье в пригороде или что-то в этом роде, потому что я просто не хочу принимать подобное опрометчивое решение.У меня очень методичный процесс принятия решений, который я использую с разными вещами. Но у тебя большое место. У вас много акров. Не могли бы вы подумать… »И мы бы даже не позволили словам попасть мне в рот, когда он сказал:« Совершенно верно ». А я такой: «Нет, нет…»

Брук: Считаете ли вы, что наша семья из пяти человек приедет и останется жить — он холост?

Тодд: Он холостяк.

Брук: Боже мой. У тебя есть хорошие друзья. Я бы никогда не позволил другу сделать это.

Тодд: Да, ну, он все равно не смог бы сказать «нет», хотя я говорил эти слова, я собирался сказать, что в конце концов вы на 100% скажете «да».Я считаю, что большую часть времени я просто — потому что я глубоко убежден в том, что большинство людей ненавидят решения. Вы ведь это знаете?

Посмотрите на свою работу. Люди ненавидят решения. Итак, зная, что это верно в отношении большинства людей, я собираюсь принимать их решение за них. Итак, вот как я распоряжаюсь своим …

Брук: По доброте.

Тодд: 100%, да, 100% это так. Я знаю, что для тебя хорошо. Я знаю, вы хорошо.Итак, я собираюсь снять с вас это решение, и вы приедете к нам на барбекю в субботу. Отмените все, что у вас происходит, потому что это будет не так приятно.

Брук: Мне это нравится. Думаю, я смогу это сделать.

Тодд: Вы могли бы сделать это на все 100%. Я видела, как ты действуешь, Брук, ты умеешь делать это на все 100%. И опять же, обратная сторона этого состоит в том, что большинство людей ведут довольно скучную жизнь, и вы знаете, что у вас личность выше среднего. Скажем так.Знаешь, люди будут проводить время рядом с тобой. Дайте ему 60 минут и, может быть, он начнет рассеиваться…

Нет, это просто мой подход: я просто — я люблю человеческое поведение. Вот почему мы оба делаем то, что делаем. И я просто придерживаюсь такого подхода к жизни. Большинству людей не нравятся решения, поэтому я просто помогу людям принять их. Честно говоря, это часть моей концепции.

Эй, если вам нравится слушать этот подкаст, вам стоит зайти на сайт «Ученые-самоучки». Это моя ежемесячная программа коучинга, в которой мы берем весь этот материал и применяем его.Мы выводим его на новый уровень и изучаем. Присоединяйтесь ко мне на TheLifeCoachSchool.com/join. Убедитесь, что вы набрали TheLifeCoachSchool.com/join. Мне бы очень хотелось, чтобы вы присоединились ко мне в программе «Ученые-самоучки». Увидимся там.

Неспособность получать удовольствие и чувствовать себя несчастными

Не иметь возможности получать удовольствие: Почему мы несчастны, хотя у нас «идеальная» жизнь? Ваша жизнь выглядит идеальной в глазах ваших друзей, семьи и коллег.У вас хорошая, хорошо оплачиваемая работа, у вас напряженная и приятная общественная жизнь, вы живете в красивом доме и у вас здоровые отношения.

Так что вам действительно не на что жаловаться, если вы сравните свою жизнь с жизнью другого человека. Тем не менее, вы не можете быть счастливыми и наслаждаться всем, что у вас есть (или тем, что у вас есть в вашем окружении).

Звучит знакомо? Ты не единственный. Вам определенно не нужно иметь чрезвычайно трудную жизнь, чтобы чувствовать себя плохо. Казалось бы, фантастическая жизнь не гарантирует счастья.Но почему вы испытываете это нытье, даже если на первый взгляд у вас нет вообще никаких проблем в жизни?

Разрешено ли вам даже чувствовать депрессию, не имея для этого «веской» причины? В этой статье я объясню причины, лежащие в основе этого дерьмового чувства, и объясню, почему «все вместе» не обязательно означает, что вы довольны своей жизнью.

Невозможность развлечься

Невозможность развлечься состоит из разных характеристик.Возможно, вы больше не можете наслаждаться собой, но раньше вы могли это делать. Это также возможно, потому что вы больше не можете получать удовольствие, потому что вы очень заняты внешними факторами. Это обычные жалобы, которые мы слышим от людей. Обратной стороной медали является то, что как только вы получаете возможность получать удовольствие, вы испытываете меньше стресса! Никто не знает стрессовой ситуации, в которой он / она также мог бы получить удовольствие.

Вам знакомо следующее?

• Неспособность получать удовольствие в целом
• В последнее время не может больше получать удовольствие
• Быть часто несчастным
• Часто испытывать чувство несчастья
• Отсутствие или отсутствие возможности получать удовольствие от мелочей
• И так на

Если да, то эта статья того стоит:

Финансовый успех не приносит истинного счастья

Многие люди считают, что финансовое благополучие равносильно счастью.Деньги не приносят счастья; это самая старая сказка в книге, которую вы, должно быть, слышали тысячу раз, но это не делает ее менее правдивой. Люди по-прежнему считают высокий доход окончательным доказательством успешной жизни.

Это, конечно, чушь, но мы все еще хотим этого повышения, ждем идеального предложения о работе и гордимся многолетним опытом работы и всеми дипломами в наших резюме. Кого мы здесь обманываем? Конечно, мы считаем деньги важными. Это источник средств к существованию, который нужен каждому.

Но мы также покупаем машину, потому что хотим показать, что у нас все хорошо, а не только потому, что это хорошая машина. Многие думают, что шансы на счастье значительно возрастают, если у вас много денег. Однако верно обратное.

Невозможность развлечься из-за финансовых проблем

Так что логично думать так, потому что деньги позволяют покупать то, что вам нравится. Вы обеспечиваете стабильную среду для жизни. Наличие достаточного количества денег также означает, что вам не нужно беспокоиться о возможности оплачивать счета и многое другое.Но означает ли это также, что все ваши заботы ушли? Конечно нет. И в глубине души мы все это слишком хорошо знаем.

Но мы по-прежнему считаем зарабатывание денег и получение важного диплома важными жизненными целями. Это дает нам ложное чувство безопасности, говоря, что все будет хорошо, когда мы достигнем этой цели. Причина в том, что нам просто нравится быть уверенными в своей жизни.

Это потому, что мы чувствуем себя в безопасности. Но как только вы, наконец, достигли такого рубежа в жизни и у вас больше не будет никаких или относительно немного финансовых проблем, эта уверенность внезапно исчезнет.Так что теперь у нас могут быть деньги, но мы все равно недовольны.

Бессознательное чувство незащищенности

Еще одна причина, по которой вы испытываете чувство несчастья, заключается в том, что вы на самом деле очень небезопасны. Вы можете даже не заметить этого. Все вокруг кажутся такими уверенными, не так ли? Кажется, что никого не волнует, кто они такие или что о них думают другие. Это делает вас еще более незащищенным, потому что почему вы действительно беспокоитесь об этих вещах? Это неправильное мышление. Каждый в какой-то степени неуверенен; просто никто не любит это признавать.

Между прочим, есть большая вероятность, что многие люди так же думают о вас: вы, вероятно, кажетесь таким же уверенным в себе, как и неуверенные в себе люди вокруг вас, даже если вы совсем не так. Таковы люди — мы не любим признавать свои слабости, поэтому слишком компенсируем свою неуверенность. Мы даже не хотим себе в этом признаваться. Многие люди даже не осознают, насколько они небезопасны.

Отказ от себя

Это позор, потому что из-за этой незащищенности вы можете чувствовать себя очень несчастным, даже не осознавая этого.Многие люди пренебрегают собой, потому что они так сильно хотят, чтобы их видели в позитивном свете. Нет ничего плохого в том, чтобы быть любимым и, следовательно, всегда хорошо ко всем относиться, верно?

Это не совсем так. На самом деле это может сделать вас по-настоящему несчастным и навредить вашей самооценке вместо того, чтобы улучшать ее. Очевидно, вам также не следует вести себя как неприятный человек и никогда не принимать во внимание своих друзей, семью и коллег. Но пойти совсем другим путем и поставить себя на последнее место — тоже плохо.Ваше счастье не должно быть за счет желания нравиться другим.

Плохо

Вы думаете, что время от времени плохо себя чувствовать — это не нормально. Если задуматься, счастье — это ирония, не правда ли? Тот факт, что все изо всех сил стараются получать от жизни как можно больше, может заставить нас чувствовать себя все хуже и хуже. Это потому, что отчаянные попытки подавить негативные эмоции могут вызвать у вас еще большую депрессию.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени случался плохой день! Не сдерживая плохие чувства, а выражая их, вы даете им шанс уйти.

Непринятие реальности

Однако в нашем обществе мы часто чувствуем, что это недопустимо, и нам приходится делать вид, что все всегда хорошо. Социальные сети, такие как Instagram и Facebook, являются живым доказательством этого. Потому что, хотя вы, вероятно, в глубине души знаете, что ваши друзья и последователи — это люди, у которых есть взлеты и падения, и их сообщения в социальных сетях на самом деле не отражают их реальную жизнь, они все равно влияют на вас.

Признайтесь: сколько раз вы смотрели фотографии тех ярких праздников, романтических моментов с любимым человеком, красивых селфи, на которых они действительно сияют, и вкусных блюд ваших подписчиков, и думали: «Вау, я хочу жить жизнью. как это’? Однако есть шанс, что они посмотрят ваш профиль и подумают о вас точно так же.Ведь на другой стороне трава всегда зеленее. Реальность, конечно, отличается в девяти из десяти раз, и мы, конечно, знаем это, но это часто будет продолжать влиять на нас.

Не позволять счастья

Задайте себе вопрос критически: позволяете ли вы себе чем-то наслаждаться? Это может показаться противоречащим предыдущему пункту, но хотя мы всегда говорим себе быть веселыми и не допускать внешнего мира, мы также переживаем меньшие моменты, вы также, похоже, не позволяете себе слишком много получать удовольствие.Мы можем позволить себе поехать в отпуск, но не полностью расслабиться во время отпуска.

Вместо этого в такие моменты мы часто переживаем и думаем о работе. Или вы уже беспокоитесь о том, что уже вернулись из отпуска. Кажется, мы устанавливаем предел того, как часто нам позволяют чувствовать себя плохо, как часто нам позволяют чувствовать себя хорошо, насколько сильно мы можем наслаждаться собой и насколько мы можем быть полными энтузиазма.

Результатом этого всегда является застревание в раздражающем центре, в котором у нас все не так плохо (« а, я не могу жаловаться, я думаю » — часто произносимое предложение), но мы совсем не чувствуем хорошо в нашей коже.

Мелочи жизни

Эти ограничения, которые вы накладываете на себя в отношении того, насколько счастливым и насколько несчастным вы можете себя чувствовать, также влияют на порог, когда вы считаете что-то позитивным и чувствуете себя счастливым. Наслаждаться мелочами жизни больше невозможно; все должно быть больше, лучше, веселее, зрелищнее. Но жить стоит именно из-за мелочей. Подумайте, например, об удивительном запахе свежего кофе по утрам, когда вы кладете на хлеб толстый слой шоколадной пасты.

Эта супер-глупая шутка, которую сделал ваш коллега, вы втайне находите смешной. Солнце светит тебе в лицо и дует приятный ветерок. Ваши дети, которые просят вас помочь им с домашним заданием и чрезвычайно благодарны, когда они, наконец, понимают его после многих попыток объяснить им это. В водопроводную ванну вы попадете после долгого рабочего дня. Именно эти повседневные вещи, на которые мы часто даже не обращаем внимания, могут вызвать улыбку на нашем лице.

Любовь-ненависть к работе

Многие люди считают работу неизбежным злом.Вы не можете жить без этого, потому что работа структурирует вашу жизнь. Работа дает цель, деньги, чтобы обеспечить себя и свою семью, и это обязательно. Однако ваша работа не должна доминировать в вашей жизни и мешать вашей личной жизни. Многие люди просто не любят свою работу (глубоко внутри).

Атмосфера на рабочем месте может быть не очень хорошей, возможно, у вас есть надоедливые коллеги или вы считаете, что ваш босс слишком много решает за вас, и у вас нет никакой свободы. Возможно, вы зарабатываете слишком мало денег или просто слишком много работаете.В то же время работа может приносить массу удовольствия, и многие люди не знали бы, что им делать, если бы у них больше не было работы. Твоя работа кажется тебе другом и твоим врагом!

Однако может быть и обратное: возможно, вы чувствуете себя очень несчастным из-за того, что в вашей жизни мало дел и вам скучно. Работа дает вам возможность контактировать с другими людьми и заставляет вас чем-то занять. Это гораздо больше, чем просто выполнение вашей работы; это также касается того, как вы планируете свой день в зависимости от рабочего времени, и как ваша работа дает вам определенные идеи и опыт.

Работа заставляет вас чувствовать себя полезным, она придает вашей жизни немного дополнительного смысла. Вы чувствуете себя несчастным не только из-за того, что слишком мало или слишком много работаете, но также важно, чтобы вы получали удовольствие от своей работы, и она продолжала бросать вам вызов. Если вы чувствуете, что работа начинает вас утомлять, подумайте о поиске нового испытания.

Страдание от пожирателей энергии

Знаете ли вы чувство, что кто-то в вашем окружении, кажется, просто высасывает всю вашу энергию? Что кто-то постоянно воздействует на вас своим негативом до такой степени, что вы сами становитесь негативным и несчастным? Возможно, вам понравится видеть этого человека, просто он или она портят вам настроение.Такой человек приносит больше вреда, чем пользы. Убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые дают вам энергию и вдохновение.

Невозможность развлечься из-за небезопасной домашней обстановки

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, если вы живете вместе с людьми, которые делают вас несчастными. Это, например, тот случай, когда у вас трудные соседи по комнате, ваши отношения не очень хорошие или если вы находитесь в плохой домашней ситуации, в которой вы никогда не чувствуете себя в полной безопасности.Иногда вы знаете, что люди, с которыми вы живете, не подходят вам, но вы не осмеливаетесь вносить изменения в ситуацию из-за страха перед тем, как такое решение, как переезд или прекращение отношений, может повлиять на вас. жизнь. Неизвестное — это то, чего мы все очень боимся в глубине души.

Тем не менее, вы предпочитаете оставаться в нынешней ситуации и быть несчастными, или вы хотите пойти на этот риск и, возможно, иметь гораздо более счастливый и более позитивный взгляд на жизнь, потому что вы вытащили вилку из пожирателей энергии, которые сделали вашу жизнь такой? намного сложнее?

Быть постоянно занятым

Еще одна проблема, которая стоит на пути вашего счастья и которая, похоже, всех беспокоит в настоящее время, — это ощущение, что времени никогда не хватает.Я прямо говорю «чувство», потому что во многих случаях нехватка времени — это даже неправда! Проблема часто заключается в том, что мы заполняем все свободное время, поглощая энергию, потому что чувствуем, что «так и должно быть». Может быть, вам даже не хочется гулять с друзьями, и вы действительно хотите немного отдохнуть.

Мы сильно недооцениваем важность отдыха. Нет ничего скучного или странного в том, чтобы уделять этому время сознательно! Сон, длительная ванна, медитация, сон, массаж, музыка или просто бездействие.Мы определенно делаем это недостаточно часто. Так что не бойтесь чаще говорить людям «нет» и уделяйте немного времени настоящему, потому что есть большая вероятность, что вы берете на себя слишком много.

Невозможность получать удовольствие, слишком много живя прошлым

Кроме того, вы можете слишком много жить прошлым и будущим, как и многие люди. Плохая идея. Люди, живущие прошлым, постоянно сожалеют о сделанном давным-давно выборе. Время не повернуть вспять. Постоянно беспокоиться о будущем тоже плохо.В конце концов, вы не знаете, что произойдет. Быть готовым — это хорошо, но гораздо важнее начать получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас.

Как видите, ответ на вопрос, почему вы счастливы, часто касается отсутствия равновесия. Всегда должна быть одна крайность или другая. Главный ключ к счастью — это найти и поддерживать золотую середину. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.

Пить больше, чем полезно для вас, и эмоциональное питание

Вы пьете больше, чем полезно для вас, или вы эмоционально едите.Эмоциональное переедание или употребление алкоголя могут быть как причиной, так и следствием чувства несчастья. Конечно, каждый любит выпить, чтобы расслабиться, или время от времени ест слишком много. Но очевидно, что происходит нечто большее, если вы чувствуете, что вам нужен тот бокал вина или кекс, чтобы избавиться от негативных чувств.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что пить или есть — это единственный способ почувствовать себя счастливым в собственной шкуре. Самое смешное, что верно и обратное; если вы избавитесь от зависимости, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, чем без этого вещества.

Невозможность развлечься из-за зависимости

Слово «зависимость» может показаться тяжелым, но это совсем не так. Тот факт, что алкоголь и еда являются символами уюта и удовольствия в нашем обществе, заставляет нас не осознавать, как быстро «немного» превращается в «слишком много» или в «зависимость». Как видите, здоровье и счастье явно идут рука об руку.

Не только чрезмерное употребление алкоголя или снятие стресса может сделать вас несчастным (и, в свою очередь, является результатом неудовлетворенности своей жизнью), но и сон также сильно влияет на то, как вы чувствуете и думаете.И наоборот, депрессия также может значительно повлиять на качество вашего сна. Бодрствование по ночам или плохой сон могут напрямую повлиять на ваше настроение.

Психологические проблемы в семье

Депрессивные чувства также могут проявляться в семье. Если у ваших родителей, братьев, сестер или других близких членов семьи есть психологические проблемы, вы также подвергаетесь большему риску их развития в будущем. Для одних это утешение, а для других — еще больше.Но если вы плохо себя чувствуете, это не всегда на вас. Даже если у вас идеальная жизнь и нет скрытых проблем, о которых вы не подозреваете, вы все равно можете страдать от депрессии, эмоционального выгорания, зависимости или другой психологической проблемы.

Часто передается по наследству. В случае депрессии возможно, что ваш мозг просто не вырабатывает достаточно нейротрансмиттеров, которые создают чувство счастья. Самые известные из них — серотонин, дофамин и норадреналин. Эти вещества дарят чувство счастья, тепла и любви и стимулируют центр удовольствия в вашем мозгу.

Невозможность развлечься из-за депрессии

Люди, страдающие тяжелой депрессией, которую нельзя вылечить с помощью одной терапии, часто также принимают антидепрессанты. Это препараты, которые гарантируют, что эти нейротрансмиттеры остаются доступными в мозгу дольше, чтобы лучше испытать ваши положительные эмоции. К сожалению, эти антидепрессанты работают не на всех и могут иметь множество побочных эффектов.

Эти препараты могут, например, вызвать увеличение веса, потому что они повышают аппетит, снижают половое влечение и затрудняют достижение оргазма.Они могут сгладить ваши чувства и утомить вас быстрее. Вот почему врачи часто сдержанно назначают эти препараты.

Кроме того, физические упражнения и занятия спортом оказывают большее влияние на ваше счастье. Более того, простая таблетка не означает, что все ваши проблемы исчезли. Чтобы действительно получать удовольствие от жизни, вам нужно найти первопричины, которые мешают вам быть счастливыми.

Быть несчастным и не рассказывать другим

Люди вокруг вас, вероятно, не сразу понимают, что вы какое-то время плохо себя чувствуете и / или переживаете более трудный период в своей жизни.Особенно, если ваша жизнь на первый взгляд кажется «идеальной» и «совершенной», и вы стараетесь поддерживать вид, что все идет хорошо, даже если это не так. Однако притворяться, что у вас нет проблем, ни к чему не приведет. Это часто приводит к тому, что вы изолируете себя от людей, что еще больше ухудшит ваше самочувствие.

Кроме того, люди вокруг вас могут не понять этого, когда ваше поведение внезапно полностью изменится из-за вашего настроения, и они не знают, что ваше несчастье является основной причиной этого.Люди могут даже начать относиться к вам хуже, если вы чувствуете себя плохо, потому что они думают, что вы ведете себя неприятно по отношению к ним или что вы просто плохой человек.

Может быть, они думают, что у вас все хорошо, потому что вы всегда пытаетесь вести себя так, как будто дела идут лучше, чем они есть на самом деле. На самом деле ваши друзья и семья могут очень помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным.

Невозможность развлечься из-за одиночества

Вы также не должны забывать, что изолировать себя от всех остальных может быть очень одиноко.А одиночество только усугубит ситуацию, если вы уже в депрессии.

Многие из ваших основных проблем можно решить даже с помощью ваших близких. В конце концов, они могут открыть вам новую перспективу и предложить решения, о которых вы, возможно, даже не думали. Или, может быть, вы можете попросить их сделать что-нибудь, чтобы вам было немного легче.

Окружите себя людьми, которые хотят для вас самого лучшего и, как вы знаете, поддержат вас, даже если дела идут плохо. Однако не забывайте, что даже со всеми знаниями, которые вы получили из этой статьи о причинах того, почему вы не чувствуете себя счастливыми, все ваши проблемы не исчезнут просто так.Эта статья просто перечисляет возможные причины этих чувств и не предлагает никаких прямых решений.

Неспособность развлечься: решение

Если вы не можете развлечься и регулярно чувствуете себя очень несчастным, лучше всего обратиться за практической помощью. Проверенный рецепт — БЕРГ-метод. Разберитесь со своим несчастьем и начните делать то, что имеет для вас значение. Вы чувствуете, что не можете сделать это в одиночку?

Обучение и коучинг

Milltain предлагает обучение и коучинг для частных лиц и организаций.В нашей команде 35 тренеров и инструкторов, которые уже помогли тысячам людей, борющихся со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Milltain для частных лиц:

Вы застряли в жизни из-за стресса или эмоционального выгорания? Мы разработали эффективную онлайн-программу, полностью ориентированную на полное восстановление после эмоционального выгорания. Этот тренинг успешно прошли более 2000 человек!

Движение и природа играют важную роль в этом обучении. Восстановление — это процесс, который включает в себя пики и спады, и это то, о чем мы все знаем.Наши опытные тренеры окажут вам активную поддержку.

Подробнее: Коучинг по стрессу и эмоциональному выгоранию

Milltain для организаций:

С помощью команды опытных инструкторов Milltain поддерживает организации в предотвращении стресса и обретении (восстановления) рабочего счастья на рабочем месте. Одноразовое выгорание легко может стоить организации 70 000 евро (или больше!)

Помимо финансовых страданий, человеческие страдания огромны. Не только для сотрудника, но и для близких коллег, которым приходится справляться с ударами.Вскоре вы попадаете в отрицательный порочный круг.

Получите контроль над длительным отсутствием и стрессом среди сотрудников с помощью нашего высокоэффективного командного обучения с помощью Zoom или аналогичного инструмента.

Этот тренинг оказался международным успехом как для менеджеров (лидерские навыки), так и для сотрудников (преодоление стресса).

Подробнее: Онлайн-обучение команды

Свяжитесь с нами

Связанное содержание

Делайте меньше: перестаньте быть продуктивным и получайте удовольствие

Сообщение написано Лео Бабаута.Подпишись на меня в Твиттере.

В наши дни слишком много внимания уделяется производительности, сверхэффективности, максимальному увеличению производительности в каждую последнюю минуту.

Люди разучились отдыхать. Как быть ленивым. Как радоваться жизни.

Попробуйте следующее: прочтите одни из лучших книг, журналов и блогов о продуктивности и посмотрите, сколько из них расскажет вам, как извлечь максимальную пользу из времени, которое вы проводите в ожидании, как максимально использовать свою энергию, как использовать поездку на работу. время, как сделать каждую встречу более эффективной, как получить больше от рабочего дня, как создать больше виджетов.

Люди работают дольше, постоянно проверяют свои почтовые ящики, постоянно сосредоточены на том, чтобы сделать больше.

Но с какой целью?

Производим ли мы больше, чтобы заработать больше денег для корпораций? Или чтобы заработать больше денег для себя? Или просто чтобы сохранить свою работу — работу, которая нам все равно может не нравиться?

Возможно, мы пытаемся сделать больше, потому что нам это нравится — и если это так, это прекрасно. Но даже в этом случае работать сверхурочно и пренебрегать остальной жизнью — не всегда лучшая идея.Иногда полезно меньше заниматься, расслабиться, подышать.

Давайте кратко рассмотрим, как это сделать.

Красота того, чтобы делать меньше
Работать много часов и придумывать множество виджетов — это один путь, другой — работать над важными вещами, создавать удивительные вещи, а затем расслабляться.

Я не говорю, что вы должны заниматься серфингом в Интернете весь день или спать весь день … но почему бы и нет? Почему бы не вздремнуть? Почему бы не устроить долгий обед, а затем сиесту? Почему бы не насладиться хорошей книгой?

Я встречаю людей, которые все время спрашивают меня: «Что мне делать в те дни, когда кажется, что я не могу работать продуктивно?»

Мой ответ: «Наслаждайтесь!»

Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если нам приходится оплачивать счета, но одержимость производительностью вредна для здоровья.Когда вы не можете заставить себя работать, расслабьтесь. Отпустите потребность быть сверхэффективным. Перестаньте чувствовать вину за то, что вы наслаждаетесь собой.

Но что, если вы не можете мотивировать себя… никогда? Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее. И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это будет мотивацией. Не заставлять себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.

Так я работаю каждый день. Я работаю над множеством проектов, над вещами, которые мне действительно небезразличны, с людьми, с которыми мне нравится работать. (См. Мое руководство по самозанятости, если вы хотите сделать то же самое.)

Как расслабиться
Забавно, что мне даже понадобился раздел на эту тему — как расслабиться. Похоже, это должно быть то, что мы все умеем делать. В конце концов, разве мы не постоянно ищем способы быть менее ленивыми? И разве из этого не следует, что мы уже умеем лениться?

Возможно, вы уже освоили искусство расслабления.И если да, то поздравляю. Вы — мастер «Делать меньше». Возможно, сейчас все, что вам нужно, — это отпустить чувство вины, которое вы можете испытывать, и насладиться этим расслаблением.

Но для тех из вас, кто забыл, как расслабляться, вам придется тяжелее. Подсказка: не беспокойтесь об этом. Если вы не умеете расслабляться, ничего страшного. Дышать. Не торопитесь. Шаг за шагом.

Некоторые шаги:

• Найдите 5 минут, чтобы выйти на прогулку. Подышать свежим воздухом.
• Дайте себе больше времени на дела.Больше времени — меньше спешки.
• После работы выйдите на улицу, погуляйте на природе, побегайте, если можете.
• Играть. Играйте как ребенок. Играйте с ребенком. Играй, когда работаешь.
• Подарите себе выходной. Спать. Смотреть телевизор. Ешьте бонусы.
• На работе дайте себе выходной. Не пытайтесь быть продуктивным. Просто веселиться.
• Работайте с увлекательным человеком. Будьте в восторге от проекта.
• Отпуск по вечерам. Серьезно, по вечерам никакой работы.
• Сделайте массаж.
• Дыши.

Шаг за шагом научитесь расслабляться. Узнайте, что продуктивность — это еще не все. Творить — это здорово, но не нужно каждую секунду наполнять работой. Когда вы занимаетесь работой, будьте в восторге, погрузитесь в нее, поработайте над важными, важными задачами… а затем расслабьтесь.

—
Сообщение предложено Ноэми.

Также: пожалуйста, помогите по уважительной причине: почему вы должны помочь Guampedia выжить

—
Подробнее о простой продуктивности, концентрации внимания и достижении великих целей в моей книге «Сила меньшего».

101 Грязь Дешевые способы развлечься

Иногда нам просто нужно расслабиться и повеселиться. Далее следует список из 101 простого удовольствия и приятных занятий, которые можно исследовать, не разбивая банк. Этот список поверхностен … возможности безграничны.

Наслаждайтесь.
Это старые добрые времена, которые вы пропустите в предстоящие годы.
— Автор неизвестен

1. Возьмите книгу в библиотеке и почитайте после обеда.
2. Разбейте старые микс-ленты и миксы прошлых лет… впитайте воспоминания и пойте от души.
3. Пикник в укромных уголках.
4. Выпекать и есть домашнее печенье.
5. Начать блог.
6. Отправьтесь в поход и исследуйте Мать-природу.
7. Направляйтесь в центр города с другом и двумя цифровыми фотоаппаратами. Сделайте как можно больше забавных и интересных фотографий. Затем идите домой и переберите их все.
8. Найдите старые вещи у себя на чердаке, разместите их на eBay и посмотрите, как меняются ставки.
9. Играйте в настольные игры старой школы, такие как «Монополия» и «Эрудит».
10. Читайте интересные статьи в Интернете… Reddit, StumbleUpon, Digg, Metafilter и т. Д.
11. Заварите свежий кофе (или чай) и поделитесь им с кем-нибудь за интересным разговором.
12. Примите ванну с пеной при свечах.
13. Научитесь играть на гитаре (или любом музыкальном инструменте) онлайн.
14. Иди купайся.
15. Включите музыку, включите Wii и пригласите друзей.
16. Запуск воздушного змея.
17. Ищите и открывайте для себя новые группы и музыкантов, похожих на музыку, которая вам уже нравится.
18. Stargaze.
19. Посмотрите еще раз отличный фильм, которого вы не видели годами.
20. Устройте длинную ночь в Техасский холдем-покер с бай-ином $ 10 с 9 друзьями. Убедитесь, что вы понимаете шансы в покере.
21. Научитесь играть и в другие карточные игры… особенно Пики!
22. Находите и собирайте красивые полевые цветы.
23. Тест-драйв действительно дорогой машины.
24. Пейте дешевое пиво и делитесь забавными историями с друзьями.
25. Разожгите барбекю на заднем дворе.
26. Поищите в комиссионных магазинах.
27. Прогуляйтесь при лунном свете, взявшись за руки с любимым человеком.
28. Сделайте пиццу с нуля.
29. Создайте произведение искусства.
30. Пишите стихи.
31. Ешьте свежую клубнику, посыпанную сахаром.
32. Отправиться в поход.
33. Совершите легкую и свежую поездку на велосипеде.
34. Наблюдение за людьми в местах с высокой проходимостью.
35. Развести костер на заднем дворе и поджарить зефир.
36. Покормить мелких диких животных… таких как гуси, белки и т. Д.
37. Возьмите напрокат 3+ веселых фильма и проведите марафон веселых фильмов.
38. Счастливый час! … Но только если это действительно выгодная сделка.
39. Посетите местные карнавалы, зоопарки, музеи и фестивали выходного дня.
40. Приготовьте большое мороженое с мороженым или разрезанный банан и поделитесь им с кем-нибудь особенным.
41. Помассируйте ей ступни, если она обещает сделать массаж твоих. 😉
42. Расскажите кому-нибудь интересную правдивую историю.
43. Покатайтесь на каноэ или каяках (если вы найдете местное заведение с дешевой арендой).
44. Сидеть на берегу озера и пропускать камни по воде.
45. Наблюдайте за восходом и закатом.
46. Устройте спортивную игру с друзьями. Кто-нибудь прикоснется к футболу?
47. Задняя дверь и посещение спортивного мероприятия местного колледжа.
48. Изучите крутые фокусы онлайн.
49. Овладейте новым простым навыком, который вы хотели выучить.
50. Сходите в боулинг на ночь боулинга со скидками
51. Танец.
52. Создайте и поддержите сад площадью квадратный метр
53. Смотрите старые домашние фильмы или просматривайте старые фотоальбомы.
54. Создайте цифровую катушку с основными моментами из всех ваших любимых цифровых фотографий и видеоклипов.
55. Сходите на рыбалку.
56. Посетите модельные дома, чтобы получить простые идеи украшения своими руками.
57. Играйте в ловушку или шарады.
58. Проведите день, занимаясь серфингом или буги-бордингом… если вы живете недалеко от побережья.
59. Проведите войну с водными пушками и гранатами с водяными шарами.
60. Помните, действительно длинные слайды Slip ‘N Slides никогда не стареют… особенно когда они заканчиваются в бассейне с водой.
61. Собирайте свежие фрукты и овощи на местной фруктовой и овощной ферме.
62. Попробуйте почтовый ящик или геокэшинг.
63. Помечтайте о полуднях в вашей уютной постели.
64. Проведите соревнования по дистанции бумажных самолетиков.
65. Узнавайте новые анекдоты в Интернете и делитесь ими с друзьями и семьей.
66. Покатайтесь на роликах.
67. Доберитесь до тихого живописного места и смотрите вдаль.
68. Попадите на полку для журналов в местном книжном магазине (только не покупайте).
69. Хм … №69. Эмм… Секс? 😉
70. Организуйте вечеринку с дегустацией вин, где каждый принесет дешевую бутылку вина.
71. Вызовите кого-нибудь на соревнования по упражнениям. Выберите 10 простых упражнений и посмотрите, кто сможет пройти дистанцию.
72. YouTube
73. Возьмите небольшой проект по обработке дерева своими руками и создайте что-нибудь.
74. Играть в Twister.
75. Позвоните старому другу и поговорите об этом.Используйте свои ночные и выходные минуты.
76. Заберитесь на большой дуб, потусуйтесь и подумайте (не слишком высоко).
77. Проведите соревнование по бросанию яиц на открытом воздухе.
78. Научитесь жонглировать.
79. Посетите кампус местного колледжа.
80. Спланируйте свой следующий отпуск.
81. Посмотрите, какие ингредиенты есть в вашем шкафу, найдите рецепты в Интернете и приготовьте пир (или что-нибудь простое), которого никогда раньше не готовили.
82. Кто-нибудь караоке?
83. Посетить комедийное шоу импровизации местного колледжа.
84. Создайте фотоколлаж в рамке.
85. Дайте кошке кошачьей мяты.
86. Подмигнуть совершенно незнакомым людям в шумной общественной обстановке.
87. Поиграйте со щенками в местном зоомагазине.
88. Делайте неожиданные комплименты и смотрите, как они улыбаются.
89. Сделайте качели из троса и шины.
90. Покатайтесь на санках или поиграйте в снегу.
91. Вымойте простыни, застелите постель и погрузитесь в свежесть.