Как преодолеть неуверенность: Как преодолеть неуверенность в себе

Содержание

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как преодолеть неуверенность: жизнь в гармонии с собой | Статьи

С каждым из нас, наверняка, случались такие моменты: одна неловкая ситуация, едкое замечание, неудача в личной жизни — и мы тут же теряем самообладание. Даже если в глубине души вы понимаете, что причин для беспокойства нет, и вы обязательно с этим справитесь. Но на деле все оказывается куда сложнее.

Почему мы испытываем неуверенность?

Неуверенность не возникает из ниоткуда. Как правило, она развивается на почве детских и юношеских страхов, пережитых кризисов или экстремальных ситуаций, комплексов и пр. А катализатором выступает конкретное событие: разрыв или потеря близкого человека, неудачи на новом месте работы или учебы, чьи-то обидные высказывания. Ситуация усугубляется, если мы не решаем эту проблему сразу, а предпочитаем копить обиду и боль внутри себя. В сочетании с комплексом вины, все это, рано или поздно, обернется сокрушительным ударом по вашей самооценке.

Есть и другая сторона: заниженной самооценкой и неуверенностью в себе чаще страдают люди определенного типа: ранимые, замкнутые, необщительные. Для них почти любой вынужденный контакт — повод для стресса.

Как справиться с неуверенностью?

Начнем с очевидного, но крайне важного факта: не бывает людей, на 100% уверенных в себе. У всех нас есть слабые места, комплексы и страхи. Даже самые влиятельные и сильные личности испытывают сомнения и переживают очень тяжелые моменты. Что же придает им сил и помогает идти дальше? То, как они справляются со всеми этими трудностями. И вы тоже сможете их преодолеть. Так что запомните первый урок: испытывать неуверенность в себе — это нормально. Это вовсе не значит, что вы — слабый человек, никудышный специалист или плохой партнер. Просто у вас выдался трудный день или период, который нужно пережить. Как говорили классики: даже поражение нужно принимать с достоинством.

Не принимайте на свой счет

Когда с нами происходит что-то очень неприятное, мы склонны сразу же принимать это близко к сердцу. Даже если никакой нашей вины в случившемся нет. Яркий пример — операторы горячих линий и работники сферы услуг, на головы которых вываливается весь негатив в адрес их компании. Или ранимая девушка, которая переживает не первый и очень тяжелый разрыв. Или ответственный сотрудник, на которого свалили вину за серьезные убытки. В результате человек, у которого нет достаточной защиты перед атаками извне, начинает испытывать стресс, затем — чувство вины, и так далее.

Поэтому урок второй: научитесь проводить четкие границы. Границы вашей личной ответственности, границы между вами как личностью и как сотрудником и т. п. Как мы помним, неприятности случаются с каждым. От нас зависит то, как мы с ними справляемся.

Комфортная зона

Часто мы теряем уверенность, выходя из т. н. зоны комфорта. Например, когда попадаем в новый коллектив, начинаем жить самостоятельно, теряем привычный круг общения. Огромное количество людей испытывает стресс во время выступления на публике. Разберемся: что же нас так пугает? Прежде всего то, что вы попали в новую для вас ситуацию и лишились привычных вам «тылов». Как быть? Осваивать новое пространство и привыкать к положению. Вспомните, что вам так нравилось в ваших друзьях и попытайтесь найти эти черты в новом окружении. Найдите единомышленника в новом коллективе, у которого общие с вами интересы. Или такого же новичка, которому трудно освоиться в одиночку. Принесите на новое место свои любимые вещи, купите удобную мебель или окружите себя уютными деталями. В новых отношениях попробуйте повторить то, что вам больше всего запомнилось в предыдущих. Словом, заполняйте чужое пространство собой.

Контроль над эмоциями

Еще одна причина неуверенности — это неумение правильно реагировать в сложных ситуациях. Например, сохранять спокойствие и не поддаваться провокациям. Осадить обидчика и дать отпор чужой агрессии. Вести себя непринужденно на важной встрече или собеседовании.

Урок здесь заключается в следующем: научитесь владеть собой. Не отвечайте скоропалительно, дав себе немного времени, чтобы подавить гнев и слезы. Абстрагируйтесь от ситуации, которая вызывает у вас стресс и действуйте как бы от имени вымышленного персонажа. Побудьте немного актером, чтобы снять зажим и говорить легко и уверенно. Возможно, вам помогут базовые уроки актерского мастерства или занятия танцами. Так вы немного раскрепоститесь и научитесь владеть собой (и своим телом), будучи в центре внимания.

Главный совет: полюбить себя

Как ни банально это прозвучит, но без этого ничего не получится. Это — довольно долгий процесс, который, однако, откроет перед вами безграничные возможности. Начните с того, что ваши недостатки — не трагедия, а часть вашей индивидуальности. Здесь важно найти баланс: что-то мы можем в себе изменить (но постепенно и без крайностей), а что-то — нет.

Очень часто наша самооценка страдает от того, что кто-то требует от нас кардинальных перемен. Но задумайтесь: действительно ли этому человеку нужны вы? Оценит ли он ваши старания? Ваш настоящий друг или вторая половинка обязательно примет вас таким, какой вы есть. Всегда поддержит и приободрит. Именно рядом с таким человеком вы обретете уверенность и силы для того, чтобы измениться к лучшему.

Полезные советы, как побороть неуверенность в себе

Неуверенный человек — тот, чьи мечты так и остаются мечтами. Из-за своей скромности и застенчивости он упускает ценные возможности, которые предлагает ему жизнь. Твой случай? Тогда мы расскажем тебе, как избавиться от мучительной неуверенности.

Признаки неуверенного человека: мнительность, неумение говорить «нет», «поддакивание» другим, скованность в общении, неспособность принимать решения, чувство одиночества, желание оставаться незаметным

Учись видеть свои достоинства

Неуверенные люди преувеличивают собственные недостатки и не замечают достоинств. Выкинь из головы фразу «не могу» и запомни золотое правило успеха: единственный, с кем ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом. И единственный, лучше которого ты должен быть, — это ты сейчас.

10 шагов на пути уверенности в себе и в своих силах

Не бойся совершать ошибки

Твою неуверенность может подпитывать боязнь ошибиться. Поэтому помни, что ошибки — источник опыта. А любой опыт, даже самый негативный, идёт на пользу. Почитай биографии известных людей (Альберт Эйнштейн, Билл Гейтс, Стивен Спилберг, Уолт Дисней и др.) и увидишь: все они совершали ошибки.

Люди не рождаются уверенными, а становятся таковыми, поборов себя

Выходи из зоны комфорта

Хватит прятаться в своей ракушке, выходи из зоны комфорта. Заговори с незнакомцем, позвони старому другу и предложи вместе погулять, переведи бабушку через дорогу. Совершай смелые поступки!

Заведи «Дневник успеха» и отмечай в нём каждую победу над неуверенностью

Сомнения лишь отдаляют тебя от мечты. Запомни цитату, приведённую ниже, и стремись не попасть в список пострадавших от неуверенности:

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Социолог — профессия любознательных граждан

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

  1. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

  1. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

  1. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком


  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

«Как преодолеть неуверенность в себе?» – Яндекс.Кью

Шаг первый — меньше думать о своих страхах и разочарованиях. Нужно раз и навсегда забыть фразу «У меня не получится», гнать прочь негативные мысли о том, что вы неудачлив, некрасив и не успешен. Вместо этого стоит подумать, каким человеком вы хотели бы стать, каких успехов добиться и как это все осуществить.

Найдите в себе хорошие качества. Наверняка у вас есть какие-то увлечения или дарования, которые можно развивать и обратить этим на себя внимание. Если вы умеете вязать, рисовать, выжигать или что-то еще, создайте интернет-блог и выкладывайте туда фото своих творений. Несомненно, найдется много единомышленников, которые оценят ваше творчество и искренне похвалят его. А вы сможете научиться у них чему-то новому, да и расширите круг общения.

Не бойтесь людей. Может быть, они тоже в душе неуверенны в себе, но стараются сдерживать эмоции и бороться с этим. Если у вас есть «кумир» среди окружающих, на кого вы хотели бы быть похожи, подумайте, почему человек таким стал и как этого добиться. Только избегайте полного копирования поведения и образа – это выглядит нелепо.

Займитесь тем, чем всегда хотели заниматься. Хотели петь, но сомневались насчет слуха и голоса – запишитесь на уроки вокала. Мечтали танцевать в свете софитов – сходите хотя бы на одно занятие по танцам. Представляли себя на корабле – наградите себя круизным путешествием. И может быть, вы окажетесь отличным путешественником с красивым голосом и сумеет станцевать вальс на борту корабля.

Репетируйте перед зеркалом любой выход на публику, продумывая, что скажете и как будете держаться. Доклад на семинаре? – Вы его уже выучили дома и совсем не боитесь вопросов из зала. Отчет перед руководством? – Вы же все сделали правильно и привели все доводы ровным уверенным голосом. Встреча с любимым человеком? – Вы и к этому готовы! Руки не дрожат, и слова не путаются.

Не обращайте внимания на насмешки или язвительные реплики других людей. Это показатель слабости, поэтому не стоит на нем зацикливаться. Наоборот, пройдите мимо, гордо выпрямив спину и улыбаясь.

Не топите свои печали и комплексы в алкоголе под грустные тоскливые песни. Вместо этого чаще смотрите веселые и добрые фильмы и комедии. Ведь если у человека хорошее настроение, он открыт для общения, позитивен и притягивает остальных.

8 действенных способов — Ekaterina Shlipoteeva — Хайп

Как побороть неуверенность в себе: 8 действенных способов

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка могут испортить жизнь любому человеку. Они мешают учиться, браться за интересные проекты, расти по карьерной лестнице, знакомиться с новыми людьми, выстраивать близкие отношения. Как решить эту проблему и сделать свою жизнь насыщеннее и интереснее? В этой статье мы расскажем о восьми действенных способах, которые помогут стать увереннее в себе.

Что такое неуверенность в себе?

Прежде, чем начать работу над собой, важно разобраться, в чем проявляется неуверенность в себе и каковы ее причины.

Психологи определяют неуверенность в себе как комплекс мыслей, ощущений и действий. Обычно неуверенному человеку кажется, что он недостаточно хорош для чего-либо. Он боится сказать что-то неуместное, показаться глупым, быть непонятым или отвергнутым. Неуверенные в себе люди постоянно испытывают сомнения в своих чувствах, мыслях, поступках. При принятии решений они часто ориентируются на чужое мнение.

Неуверенному человеку трудно сказать «нет» в ответ на просьбу или предложение. Ему приходится жертвовать своими собственными желаниями ради интересов других.

Основные причины неуверенности в себе :

  • критика в детстве со стороны родителей, братьев, сестер, учителей и др.;
  • страх повторить ошибки прошлого;
  • столкновение с непривычной ситуацией.

Но каковы бы ни были причины, они базируются на мнении человека о самом себе.

Борьбу с неуверенностью нужно начать с принятия себя.

Как побороть неуверенность в себе?

Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно

Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно

Человек не может быть неуверен в себе перманентно. Вспомните, в каком окружении и ситуации вы чувствуете себя на высоте. Чем больше вы будете запоминать такие моменты, тем быстрее выявите свои сильные стороны.

Хвалите себя, отмечайте свои достижения

Хвалите себя, отмечайте свои достижения

Ставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели. При их достижении — хвалите и балуйте себя. Когда вы будете знать, что за очередную победу получите бонус, то появится вдохновение и мотивация для последующих задач.

Разрешите себе ошибаться

Разрешите себе ошибаться

Жизнь без ошибок невозможна. Ошибки делают нас мудрее и заставляют двигаться вперед. Если у вас что-то не получилось, не ругайте себя. Лучше посмотрите на это с другой стороны и спросите себя: «Чему меня научила эта ситуация?», «Как благодаря этому изменился мой взгляд на жизнь?». Помните о том, что любой промах можно исправить, а иногда то, что кажется ошибкой в дальнейшем оказывается верным решением.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Перестаньте сравнивать себя с другими

Помните, что всегда будут существовать люди привлекательнее, умнее, успешнее, богаче вас. И это не повод сомневаться в себе и в своих способностях. В любой ситуации ориентируйтесь на себя и ставьте шаги для осуществления своих целей.

Реже спрашивайте совета у других людей

Реже спрашивайте совета у других людей

Запомните: никто, кроме вас не знает, как лучше поступить. Даже если результат вас не порадует, вы не сможете переложить ответственность и получите бесценный опыт, который поможет избежать ошибок в будущем. Со временем вы научитесь принимать решения, исходя из своих желаний, и забудете про неуверенность в себе.

Берите на себя ответственность в мелочах

Берите на себя ответственность в мелочах

Мы имеем в виду бытовые дела, которые обычно за вас делает кто-то другой. Например, вы не разбираетесь в коммунальных платежах, потому что их всегда оплачивают муж или родители. Попробуйте хоть раз собрать показания счетчиков и оплатить счета самостоятельно. Этот успех укрепит уверенность в собственных силах и в случае чего-либо вы сможете самостоятельно решить эту проблему.

Не бойтесь спонтанных поступков

По исследованию специалистов международной маркетинговой компании OnePool, люди, принимающие спонтанные решения, оказались счастливее тех, кто тщательно обдумывал свои поступки. При этом респонденты отмечали, что счастливее их делают не только серьезные решения, но и повседневные. Например, пойти с коллегами на обед в новое заведение, поехать с работы новым маршрутом, прочитать книгу, которую бы никогда не стали читать, завести питомца и др.

Оставьте прошлое

Оставьте прошлое

Ностальгия очень важна, но она может стать врагом настоящего. Если вы привыкли идеализировать прошлое, то можете не заметить возможностей, которые открываются перед вами прямо сейчас. А если вас наоборот мучают болезненные воспоминания, то вы будете бояться наступить на те же грабли в будущем. Постарайтесь проанализировать прошедшие события, зафиксируйте итоги и двигайтесь вперед.


Уверенность в себе — это навык, который можно в себе развить. Следуйте нашим советам ежедневно и результат не заставит себя ждать.

Почему я такой незащищенный?

Как преодолеть незащищенность: почему я так незащищен?

Нас называют нарциссическим поколением. Нам говорят, что технологии и социальные сети дают нам чувство собственного достоинства. Но большинство из нас не думает, что все мы такие замечательные. Фактически, есть одна основная эмоция, которая в подавляющем большинстве формирует нашу самооценку и влияет на наше поведение, — это незащищенность. Если бы вы могли проникнуть в умы окружающих вас людей, даже если бы они были нарциссическими, вы, вероятно, столкнулись бы с непрекращающимися волнами незащищенности.Недавний опрос показал, что 60 процентов женщин еженедельно испытывают болезненные самокритичные мысли.

В своем исследовании психологи отца и дочери д-р. Роберт и Лиза Файерстоун использовали инструмент оценки, известный как Firestone Assessment for Self-Destructive Мысли (FAST), чтобы оценить самоуничтожение людей (или «критические внутренние голоса») по континууму. Они обнаружили, что наиболее распространенное самокритичное мышление людей по отношению к себе — это то, что они разные — не в позитивном смысле, а в некотором негативном, отчуждающем смысле.Вне зависимости от того, высока наша самооценка или низка, ясно одно; мы поколение, которое сравнивает, оценивает и судит себя с большой тщательностью. Понимая, откуда эта неуверенность, почему мы вынуждены подавлять себя и как эта точка зрения влияет на нас, мы можем начать бросать вызов деструктивному внутреннему критику, ограничивающему нашу жизнь, и преодолевать его.

Почему я такой неуверенный? Что вызывает неуверенность?

Это внутренний диалог, который сопровождает наше чувство незащищенности.Это называется «критический внутренний голос». Доктор Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice , написала: «Критический внутренний голос формируется из болезненного опыта ранней жизни, в котором мы были свидетелями или испытали обидное отношение к себе или близким. По мере взросления мы бессознательно перенимаем и внедряем этот паттерн деструктивных мыслей по отношению к себе и другим ».

Итак, какие события или отношения формируют этого внутреннего критика? Опыт общения с влиятельными опекунами в раннем возрасте может лежать в основе нашей незащищенности во взрослом возрасте.Представьте себе ребенка, на которого кричит родитель. «Ты такой растерянный! Ты ничего не можешь понять самостоятельно? » Затем представьте себе негативные комментарии и отношение родителей к себе. «Я ужасно выгляжу в этом. Я такой толстый.» Такое отношение даже не нужно выражать словами, чтобы повлиять на ребенка. Отсутствие родителей может привести к тому, что дети почувствуют себя неуверенно и верят, что с ними что-то не так. Навязчивый родитель может заставить детей стать интровертами или самостоятельными, что заставит их чувствовать себя неуверенно или недоверчиво по отношению к другим.Исследования даже показали, что преувеличенная похвала может нанести ущерб самооценке ребенка.

Причина этого в том, что дети должны чувствовать, что их видят такими, какие они есть, чтобы чувствовать себя в безопасности. Многие наши проблемы с незащищенностью могут возникнуть из-за нашего раннего стиля привязанности. Д-р Даниэль Сигель, автор книги «Воспитание изнутри наружу », говорит, что ключ к здоровой привязанности кроется в четырех S — чувстве безопасности, увиденном, успокоенном и защищенном. Если детей стыдят или хвалят, они, скорее всего, не чувствуют, что родитель видит их такими, какие они есть на самом деле.Они могут начать чувствовать неуверенность и потерять ощущение своих настоящих способностей.

Здоровый образ жизни родителей должен поддерживать реалистичный взгляд на себя и своих детей и отношение к ним с принятием и состраданием. Лучший способ, которым родитель может поддержать своих детей, — это позволить им найти что-то уникальное для них, то, что их вдохновляет и над чем они будут работать. Это занятие должно отвечать интересам ребенка, а не только родителей. Как известный автор и лидер движения за гражданские права Говард Турман сказал: «Не спрашивайте, что нужно миру.Спросите, что заставляет вас оживать, и делайте это. Потому что миру нужны люди, которые ожили ».

По мере того, как ребенок преследует те интересы, которые заставляют его «оживать», родитель должен предлагать поддержку и признание приложенных усилий, а не слишком сосредотачиваться на результате. В этом разница между словами: «Какая потрясающая картинка. Ты лучший художник, которого я видел »и сказал:« Мне нравится, как ты использовал столько цветов. Здорово, что ты так много над этим работал.Что натолкнуло вас на эту идею? » Эта практика помогает ребенку развить чувство собственного достоинства.

Эффект незащищенности

Совершенно очевидно, что наш внутренний критический голос формируется по многим причинам — от негативного отношения к нам до отношения родителей к себе. С возрастом мы воспринимаем эти точки зрения как свои собственные. Мы поддерживаем это отношение, веря в свою неуверенность в своей жизни. Наиболее часто встречающиеся критические внутренние голоса Dr.Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что люди, которые интересуются в течение дня, включают:

  • Ты глупый.
  • Вы непривлекательны.
  • Вы никогда ничего не понимаете правильно.
  • Вы не такие, как другие люди.
  • Вы неудачник.
  • Ты толстая.
  • Ты такой неудачник.
  • Ты никогда не подружишься.
  • Никто никогда не полюбит тебя.
  • Вы никогда не сможете бросить пить (курить и т. Д.).
  • Ничего не добьешься.
  • Какой смысл даже пытаться?

Этот голос, как и злой тренер, становится все громче по мере того, как мы приближаемся к нашим целям. «Ты собираешься облажаться в любую минуту. Все поймут, какой ты неудачник. Просто брось, пока не поздно. Часто мы реагируем на эти мысли еще до того, как осознаем, что они у нас есть.Мы можем стесняться вечеринки, отказываться от отношений, проецировать эти нападения на окружающих нас людей или действовать по отношению к другу, партнеру или нашим детям. Только представьте, какой была бы жизнь, если бы вы не слышали ни одной из этих подлых мыслей эхом в своей голове. Представьте, как бы на самом деле выглядела реальность, если бы вы могли жить без этой предписанной незащищенности.

Отсутствие безопасности на работе

Отсутствие безопасности может повлиять на нас в бесчисленных сферах нашей жизни. Каждый заметит, что их внутренний критик более активен в той или иной области.Например, вы можете чувствовать себя довольно уверенно на работе, но полностью потерялись в личной жизни или наоборот. Вы даже можете заметить, что когда одна область улучшается, другая ухудшается. Большинство из нас может в тот или иной момент пережить саботажные мысли по поводу своей карьеры. Старые чувства, что мы некомпетентны или что нас никогда не признают или не оценят, могут поднять нашу неуверенность до небес. Вот некоторые общие критические внутренние голоса о карьере:

  • Вы не знаете, что делаете.
  • Почему они ожидают, что вы все сделаете сами?
  • Как вы думаете, кто вы такие? Тебе никогда не добиться успеха.
  • Вы находитесь под слишком большим давлением. Вы не можете этого принять.
  • Вы никогда не добьетесь всего. Ты такой ленивый.
  • Тебе лучше отложить это на завтра.
  • Никто тебя не ценит.
  • Лучше будь идеальным, иначе тебя уволят.
  • Вы здесь никому не нравитесь.
  • Ставьте карьеру на первое место. Не трать время на себя.
  • Когда вы когда-нибудь получите настоящую работу?
  • Никто вас не нанял.

Неуверенность в отношениях

Независимо от того, находимся ли мы в одиночестве, на свидании или в серьезных, длительных отношениях, наш критический внутренний голос может проникнуть в нашу романтическую жизнь разными способами. В частности, отношения могут вызвать прошлые обиды и переживания.Они могут пробудить неуверенность, которую мы давно похоронили, и вызвать эмоции, которых мы не ожидали. Более того, многие из нас неосознанно боятся близости. Близость к кому-то другому может встряхнуть нас и еще больше вынести эти эмоции и критические внутренние голоса на поверхность. Слушание этого внутреннего критика может нанести серьезный ущерб нашим межличностным отношениям. Это может заставить нас чувствовать отчаяние по отношению к партнеру или отступать, когда все становится серьезным. Это может усилить чувство ревности или собственничества или оставить нас отверженными и недостойными.Общие критические внутренние голоса, которые мы имеем в отношении самих себя по поводу отношений, включают:

  • Вы никогда не найдете другого человека, который бы вас понимал.
  • Не зацикливайся на ней.
  • Он на самом деле не заботится о тебе.
  • Она слишком хороша для тебя.
  • Вы должны держать его заинтересованным.
  • Тебе лучше одному.
  • Как только она узнает вас, она вас отвергнет.
  • Вы должны все контролировать.
  • Это твоя вина, если он расстроится.
  • Не будьте слишком уязвимы, иначе вы просто пострадаете.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Считается, что здоровое самовосприятие предопределяет наше здоровье и благополучие. Тем не менее, ошеломляющая статистика продолжает показывать наши…

Как преодолеть незащищенность?

Как только мы лучше понимаем, откуда взялась наша незащищенность, и какое глубокое влияние она оказывает на нашу жизнь, мы можем начать бросать ей вызов.Мы можем начать с того, что прервем критический внутренний голосовой процесс. Голосовая терапия — это когнитивный / аффективный / поведенческий подход, разработанный доктором Робертом Файерстоуном, чтобы помочь людям преодолеть свой критический внутренний голос. В этом процессе есть пять важных шагов, которые я кратко опишу. Чтобы узнать о голосовой терапии более подробно, нажмите здесь.

Шаг I

Первый шаг голосовой терапии включает озвучивание ваших самокритичных мыслей от второго лица. Вы также можете записать эти мысли.Вместо того, чтобы писать: «Я такой глупый. Что со мной? Я никогда не добьюсь успеха, — напишете вы, — вы так глупы. Вы никогда не добьетесь успеха ». Этот процесс помогает вам отделиться от этих злобных атак, рассматривая их как внешнего врага, а не как свою реальную точку зрения. Этот процесс также может быть эмоциональным, поскольку, говоря, что эти утверждения могут вызвать основные чувства из прошлого.

Шаг II

На втором этапе вы можете начать думать и говорить о мыслях и реакциях, которые у вас есть на разоблачение этих злых мыслей.Напоминают ли они вам кого-нибудь или что-нибудь из вашего прошлого? Может быть полезно выявить взаимосвязь между этими голосовыми атаками и опытом ранней жизни, который помог их сформировать. Это также позволит вам почувствовать некоторое сострадание к себе и отвергнуть такое отношение как точное отражение того, кем вы являетесь.

Шаг III

Люди часто борются с третьим этапом этого процесса, потому что он включает в себя противостояние давним убеждениям и неуверенности в себе. Вы ответите на свои голосовые атаки, выражая свою настоящую точку зрения.Вы можете записывать рациональные и реалистичные утверждения о том, кто вы на самом деле. Отвечайте на ваши нападки так же, как на друга, который говорил такие вещи о себе, с состраданием и добротой.

Шаг IV

На пятом шаге голосовой терапии вы начинаете устанавливать связь между тем, как голосовые атаки влияют на ваше сегодняшнее поведение. Как они влияют на вас на работе? С вашим партнером? Как родитель? В ваших личных амбициях? Они подрывают вас? Какие события вызывают незащищенность? В каких сферах эта незащищенность оказывает наибольшее влияние?

Шаг V

Последний шаг — это составление плана по изменению такого поведения.Если небезопасность мешает вам пригласить кого-то на свидание или пойти после продвижения по службе, пора в любом случае действовать. Если вы предавались мыслям ненависти к себе, которые побуждают вас к саморазрушающему поведению, пора прервать это поведение и дать волю истинному вам.

Этот процесс будет непростым. С переменами всегда приходит беспокойство. Эти защиты и критические внутренние голоса были с вами всю вашу жизнь, и им может быть неудобно бросать вызов. Когда вы меняетесь, ожидайте, что голоса станут громче.Ваши неуверенности вряд ли исчезнут в одночасье, но постепенно, благодаря настойчивости, они начнут ослабевать. Каждый раз, когда вы замечаете, что наступает атака, стойте против нее и не выполняйте ее указания. Если вы хотите быть здоровым, не позволяйте этому соблазнять вас избегать упражнений. Если вы хотите стать ближе к партнеру, не слушайте, когда он говорит вам сдерживать свои чувства.

Присоединяйтесь к доктору Лизе Файерстоун на веб-семинаре по преодолению незащищенности

Когда вы переживаете этот трудный, но очень достойный переход, важно проявлять сострадание к себе.Исследование доктора Кристин Нефф показало, что сочувствие к себе приносит гораздо больше психологической пользы, чем самооценка. Самоуважение по-прежнему сосредоточено на оценке и производительности, а сострадание к себе поощряет доброту и терпение. Самоуважение может повысить наш уровень незащищенности, когда самосострадание требует, чтобы мы замедлились и оценили себя просто за то, что мы люди. Как только мы осознаем нашу собственную силу и важность, как только мы увидим, как нас обидели, и почувствуем себя на глубоком уровне, мы действительно сможем начать освобождаться от цепей, которые нас удерживают.Мы можем избавиться от неуверенности нашего прошлого и стать теми, кем хотим быть.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: критический внутренний голос, критическая самооценка, борьба с анти-я, развитие имиджа, незащищенность, отрицательный образ тела, отрицательная самооценка, саморазвитие, саморазрушительные мысли

Лучшие стратегии преодоления незащищенности

Преодоление незащищенности — это вызов, с которым должен столкнуться каждый из нас, особенно когда нам поручено вести бизнес.В бизнесе, отношениях и вообще в жизни многие из нас борются с неуверенностью в себе, ставя под сомнение свои навыки и способности. Это порождает негативное состояние, и если мы не научимся преодолевать незащищенность, последствия могут нанести ущерб нашей работе и общему благополучию.

Вместо того, чтобы позволить неуверенности взять верх над чувством уверенности в себе, вы должны научиться прямо смотреть в лицо своим страхам. Это означает изучение того, что вызывает вашу неуверенность в себе, чтобы вы могли научиться контролировать свои эмоции.

Что вызывает незащищенность?

Чтобы понять, как преодолеть незащищенность, вам нужно знать, что ее в первую очередь вызывает. Неуверенность — это такая же эмоция, как и любая другая, и все наши эмоции проистекают из нашей точки зрения, а также из наших убеждений. Во-первых, перспектива: исследования показывают, что до 40% нашего счастья в жизни происходит из нашей интерпретации недавних жизненных событий или обстоятельств.Когда нам не удается достичь цели, часто наносится существенный удар по нашей самооценке. Если чувство неудачи остается неразрешенным, оно начинает портить наше восприятие других жизненных проблем. Но неудачи — это вопрос нашей точки зрения: мы можем рассматривать неудачи как препятствия или рассматривать их как возможности.

Наши убеждения создают наш мир, и это относится также и к нашим эмоциям. Одно из убеждений — рассматривать неудачи как возможности. Изменение наших представлений о мире, самих себе и о том, как мы вписываемся в жизнь, также может помочь нам узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно.Когда вы потратите время не только на то, чтобы узнать себя — свои ценности, свои потребности и свои ограничивающие убеждения, — но и по-настоящему принять себя, вы откроете глубокую уверенность, которая может прийти только из любви к себе.

Дорожная карта по преодолению неуверенности

Лео Бабаута

Среди нас нет человека, у которого не было бы неуверенности — некоторые просто лучше справляются с ними или, возможно, скрывают их.

Мы беспокоимся о том, что другие люди думают о нас, мы беспокоимся, достаточно ли мы красивы, мы беспокоимся, что делаем не все, что должны, мы беспокоимся, что у нас ничего не получится, мы беспокоимся, что люди узнают мы мошенники.Мы переживаем, что мы слишком толстые, волнуемся, понравимся ли мы ей, волнуемся, нравится ли ему эта другая девушка, волнуемся, что мы недостаточно хороши.

И социальные сети, с их культурой, побуждающей нас хотеть одобрения с помощью лайков и ретвитов, с их демонстрацией удивительных тел, удивительными путешествиями и едой… они только усугубляют проблему. Но вы все это знаете.

Возникает вопрос: как нам преодолеть эту неуверенность?

Как нам примириться с собой? Как нам научиться находить удовлетворение и покой?

Ответ непрост, но для начала требуется одно: готовность столкнуться с тем, с чем мы обычно не хотим сталкиваться .

Это означает немного смелости. Для начала, пусть даже небольшими дозами, но это означает готовность ненадолго отложить все отвлекающие факторы и просто сосредоточиться на том, с чем вы боретесь.

Есть ли у вас такое мужество? Если да, то приступим.

Препятствия

Что мешает нам справляться с неуверенностью? На пути есть препятствия. Есть старые раны, которые так и не зажили.

Некоторые из препятствий на пути:

  1. Критика в прошлом .Если родитель или другие родственники критиковали нас, когда мы росли, или если мы подвергались издевательствам, мы, вероятно, усвоили это. Мне повезло, что моя мама, казалось, всегда принимала меня таким, какой я был, а папа — нет. У него была собственная неуверенность, но она проявлялась в критике меня. Эта критика остается в моей голове, но в последние годы утихла из-за работы, которую я проделал (подробнее об этом ниже). Тем не менее, они могут никогда не исчезнуть полностью.
  2. Негативное изображение себя . Когда люди критикуют вас годами, вы начинаете критиковать себя.И вся эта критика, наряду с неблагоприятным сравнением себя с другими, приводит к не очень хорошему самооценке. Неважно, если реальность не соответствует этому представлению о себе … мы можем быть компетентными, блестящими и красивыми, но если у нас есть представление о себе, которое является уродливым, глупым и неудачливым, мы будем действовать в соответствии с это изображение.
  3. Требуется разрешение . Когда кто-то дает нам одобрение, это здорово! Мы чувствуем себя достойными и красивыми. Но тогда проблема заключается в том, что нам нужно больше одобрения, чтобы сохранить это представление о себе, и мы боимся не получить одобрения, потому что тогда это прекрасное представление о себе исчезнет.Мы застреваем в круговороте потребности в постоянном одобрении и страха неодобрения. Мы читаем все, что каждый говорит и делает в реальной жизни и в социальных сетях, с точки зрения одобрения или неодобрения. Это превращается в пугающий цикл потребности.
  4. Недоверие . Мы учимся не доверять другим людям оставаться с нами, принимать нас, видеть нашу точку зрения как понятную. Этому учат нас годами, когда люди делают то, что мы считаем брошенным или отвергнутым.Мы перестаем верить в момент, когда все будет хорошо.
  5. Изображения в социальных сетях и СМИ . Мы сравниваем себя с горячими людьми, которых видим в Instagram или других социальных сетях. Мы сравниваем себя с горячими людьми из фильмов, телевидения, журналов. Эти изображения предназначены для того, чтобы продать нас, но они продают нас, заставляя нас чувствовать себя неуверенно, а затем нуждаясь в том, что нам продают знаменитости, чтобы мы были такими же хорошими, как они.
  6. Не принимать ничего о себе .В конце концов, в результате мы отвергаем большую часть самих себя. Нам не нравится, что мы полны, или у нас прыщи, или что-то в нашем теле. Это потрясающе, потому что даже люди, которых вы думаете, обладают удивительными телами — они отвергают все, что связано с их телами! Мы также отвергаем части нашего внутреннего «я», недисциплинированные, равнодушные, пугливые или ленивые. Мы отвергаем незащищенные части себя.

Это масса препятствий, с которыми нужно бороться! И это подчеркивает, почему это требует смелости и почему исправить это непросто.

Но путь вперед есть.

Путь к борьбе с незащищенностью

Вот секрет: препятствия на самом деле указывают нам путь. Препятствия — это путь.

Мы можем преодолеть эти препятствия и работать с ними. Для этого нам нужно начать осознавать, когда возникают наши неуверенности. Мы можем использовать их как колокол осознанности, звонящий, когда нас беспокоят страхи и недоверие, и говорящий нам: «Эй! Здесь так хороший материал для работы.”

И это ключевой момент: все наши неуверенности — это на самом деле возможность хорошо поработать, узнать о том, как мы работаем, развить навыки, которые помогут нам на всю жизнь.

Итак, начните обращать внимание и замечать, когда вами движет неуверенность. А затем выполните следующую работу:

  1. Простить прошлое . Если ваша неуверенность возникла из-за критики вас родственником или авторитетным лицом, признайте это. Тогда начни их прощать. Поймите, что они были движимы собственной неуверенностью, борясь со своими собственными демонами.Они ведут себя несовершенно, но все мы поступаем так. Они были неправы в том, что сделали, но, тем не менее, это можно понять. И простите их за их плохое поведение, потому что обида вам не поможет. Отпустите прошлое, шаг за шагом.
  2. Примите себя . Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на части себя, как на свое тело, так и на свое внутреннее «я», которые вам не нравятся. Взгляните на эти части себя и посмотрите, сможете ли вы послать им любовь. Смотрите на них как на несовершенные части себя, которыми они являются, заслуживающие любви, как несовершенный друг, также заслуживающий любви.Подумайте, как бы вы поступили с этим несовершенным другом, и относитесь к себе так же. Дайте себе уверенность, проявите сострадание. Обнимите все части себя, благородные кусочки и все такое, и увидите в них красоту. Они делают вас тем, кто вы есть, и они прекрасны.
  3. Самостоятельная практика . Если вы замечаете, что хотите одобрения других, их похвалы и внимания, их лайков и ретвитов… сделайте паузу и вместо этого замените это самоудовлетворением. Вы можете лишить других возможности одобрять вас, если присвоите эту силу себе.Вам не нужно чье-либо одобрение, кроме вашего собственного. Это не значит, что вы не хотите связи с другими или любви, но вы можете любить других и быть любимыми ими, одновременно проявляя самоутверждение. Полностью примите себя, полюбите себя. И это все, что вам нужно.
  4. Без сравнения . Сравнение себя с тем, как выглядят другие, что они делают, куда они путешествуют, насколько весело они проводят время … это никогда не бесполезно, и оно наносит вам серьезный вред. Вместо этого, когда вы видите кого-то другого, вместо того, чтобы сравнивать себя с ним, смотрите на него как на яблоки по сравнению с вашими апельсинами.Радуйтесь тому, что им весело, радуйтесь их успехам. Они идут совершенно другим путем, чем вы, и они могут быть счастливы и отлично проводить время. и можете и вы, на своем собственном пути. Пожелайте всем добра, но считайте, что их великолепие отличается от вашего.
  5. Развивайте доверие моментом . С помощью всех этих практик начните развивать в себе уверенность в том, что с вами все будет в порядке. Развивайте в себе уверенность в том, что все развернется и все будет хорошо. Это развивается с течением времени, когда мы делаем небольшие прогнозы о моменте («Этот момент будет подходящим»), а затем наблюдаем, сбудется ли предсказание.

Это путь. Вы находите то, с чем боретесь, и учитесь с ними работать. Научитесь менять свою точку зрения. Научитесь видеть, что вас сбивает с толку, и превращайте это в возможность практиковать новые навыки.

Это хороший путь. Это помогло мне больше принимать себя и больше доверять себе. И, в свою очередь, это помогало мне любить себя и других больше, момент за моментом.

10 повышающих уверенность советов, как перестать быть незащищенными

Небезопасность — это то, с чем мы все когда-то сталкивались.Даже самый уверенный в себе человек в комнате наверняка не уверен в или . Проблема незащищенности в том, что она может сдерживать нас во всех сферах жизни. И виной всему могут быть мелочи, например, беспокойство о том, носите ли вы самые современные, шикарные леггинсы, или действительно важные жизненные вещи, такие как переговоры о более высокой зарплате или сохранение токсичных отношений, потому что вы подсознательно этого не делаете. верю, что заслуживаешь счастья.

Хотя есть много причин, которые могут объяснить, как культивируется чувство незащищенности, по словам эксперта по доверию и коммуникациям Карола Уорда, некоторые общие примеры включают взросление в среде, которая не чувствовала себя эмоционально безопасной, или переживание травмирующего инцидента, который предоставлен отрицательный отзыв (т.е., когда вас бросили, вы поверили, что вас нелицеприятно, или провал презентации в средней школе заставил вас поверить в то, что вы ужасны в публичных выступлениях).

Хорошие новости заключаются в том, что неуверенность не высечена на камне. Вы можете преодолеть их на 100 процентов, независимо от того, насколько они велики или малы. Это просто требует некоторой работы над собой и плана действий. Но знайте: независимо от того, что вам говорит ваша незащищенность (вы недостаточно хороши, достаточно достойны, достаточно хороши — бла, бла, бла), мы все достаточно по своей сути.Период.

Истории по теме

Готовы чувствовать себя увереннее, чем когда-либо? Продолжайте читать, чтобы получить советы экспертов, которые навсегда избавят вас от опасностей.

Фото: Getty Images / Кей Фохтманн / EyeEm

1. Не судите себя

Чувствовать себя неуверенно достаточно сложно, и бить себя за эти эмоции в первую очередь не принесет вам никакой пользы. Поэтому в качестве отправной точки Уорд рекомендует отказаться от самооценки. Примите тот факт, что вы чувствуете себя неуверенно в чем-то, и вместо этого сосредоточьтесь на работе, чтобы изменить это.Немного самолюбия действительно может иметь большое значение.

2. Будьте своим лучшим другом

Техника когнитивного поведения, которую предписывает Уорд, — это говорить самому себе то, что ваш лучший друг (или любой другой, кто вас действительно любит) сказал бы вам, когда вы сильно сомневаетесь в себе. Например, если вы подаете заявку на новую работу, вместо того, чтобы говорить себе, что вы никогда ее не получите или у вас недостаточно опыта и т. Д., Подумайте о том, что ваш лучший друг сказал бы вам, чтобы подбодрить вас. (Примеры: вы великолепны.Вы более чем квалифицированы. Вам обязательно стоит подать заявку.) В общем, накрутите себя, потому что вы этого заслуживаете.

3. Сосредоточьтесь на детских шагах

Преодоление незащищенности — это путешествие, и это не происходит в одночасье. «Так что сними это с себя», — говорит Уорд. Вы можете начать добиваться прогресса, просто делая небольшие шаги, чтобы укрепить уверенность в себе и выйти из зоны комфорта способами, в которых ставки не так высоки. Если вы боретесь с неуверенностью в обществе, начните с того, что просто поздоровайтесь с новым человеком или поговорите только с одним человеком на вечеринке.Именно эти маленькие шаги в конечном итоге дают вам уверенность в том, что вы можете совершать более масштабные и страшные дела.

4. Избавьтесь от людей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже

« Обратите внимание, кто подпитывает вашу незащищенность и кто защищает вас», — говорит Уорд. Итак, если у вас есть друг, который постоянно вас унижает, возможно, пришло время дистанцироваться от него. Она говорит, что когда вам нужен совет и поддержка, обращайтесь к людям, которые всегда вас подбадривают и искренне хотят видеть вашу победу.

5.Обратите внимание на свой язык тела

Неуверенность может также проявляться физически, например, когда вы стоите или сидите, скрючившись. Когда человек занимает такую ​​позицию, он посылает сигнал другим. «Похоже, они не хотят, чтобы их видели», — говорит Уорд. «[Они] подсознательно пытаются быть маленькими и могут даже не осознавать этого». По ее словам, простое сидение и стояние, высокие и сильные, могут сделать вас более уверенным, потому что «физическое состояние может влиять на менталитет.

6. Нажмите на него

Техника эмоциональной свободы, также известная как постукивание, является мощным инструментом преодоления незащищенности, говорит Гала Дарлинг, защитница себялюбия и автор книги Radical Radiance . Методика исцеления, комбинация древнекитайской акупрессуры и позитивной психологии, помогает перепрограммировать ограничивающие убеждения, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшими, буквально касаясь точек меридиана на своем лице и теле.

7. Празднуйте свои победы

«Когда вы преодолеете неуверенность, убедитесь, что вы ее осознаете», — говорит Уорд.Говорили ли вы на работе или выражали свою правду своему партнеру, не забывайте отмечать даже самое незначительное из ваших действий, чтобы проявить свою силу и полностью избавиться от неуверенности. Это создает импульс и повышает вашу уверенность до безумия.

8. Гудеть в свой гудок

Когда вы по колено в луже незащищенности, легко забыть, насколько вы по-настоящему круты, поэтому Дарлинг рекомендует держать под рукой список всех комплиментов, которые вы когда-либо получали. от людей.«Очень полезно подвести итоги того, что у вас хорошо получается, и качества, которыми вы обладаете, — говорит она. На самом деле потратьте некоторое время на то, что делает вас таким чертовски особенным, и держите эти яркие мысли в центре внимания.

9. Измените свою историю

Те повторяющиеся негативные мысли, которые постоянно крутятся в вашей голове? Положите им конец, стат. «Измените историю, которую вы себе рассказываете», — говорит Дарлинг. «Часто этот внутренний критический голос даже не наш собственный», — добавляет она.Может быть, это то, что мы слышали от общества или наших родителей, когда росли. Осознание своих мыслей, независимо от того, откуда они возникли, — это первый шаг к отстранению от них и созданию пространства, чтобы рассказать себе новую, более вдохновляющую историю.

10. Проконсультируйтесь со специалистом

Если ваша незащищенность — постоянная проблема, которая действительно сказывается на вашей жизни, Уорд советует обратиться к терапевту или тренеру, который поможет вам изучить свои страхи и неуверенность. «Я видела, как люди действительно меняют свою жизнь, когда они понимают, откуда это происходит и как это на них влияет», — говорит она.«Речь идет о том, чтобы изменить это мышление изнутри».

Вот как повысить свою уверенность всего за четыре шага. А вот как справляться с конфликтами в соответствии с вашим типом личности Майерс-Бриггс.

3 самых распространенных причины незащищенности и способы их устранения

Источник: Стефано Тинти / Shutterstock

Вы чувствуете, что испытываете неуверенность в себе и испытываете недостаток уверенности? Несмотря на свои достижения, чувствуете ли вы себя мошенником, которому суждено разоблачить? Вы чувствуете, что не заслуживаете длительной любви и что партнеры неизбежно покинут вас? Вы остаетесь дома и боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что не чувствуете, что можете предложить достаточно? Вы чувствуете себя лишним, скучным, глупым, виноватым или некрасивым?

Большинство из нас иногда чувствуют себя незащищенными, но некоторые из нас большую часть времени чувствуют себя незащищенными.Детство, которое у вас было, прошлые травмы, недавний опыт неудач или отвержений, одиночество, социальная тревога, негативные убеждения о себе, перфекционизм или критический родитель или партнер — все это может способствовать возникновению незащищенности.

Ниже приведены три наиболее распространенных формы незащищенности и способы борьбы с ними.

Тип 1: незащищенность, основанная на недавнем отказе или отклонении

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы относимся к себе.Исследования счастья показывают, что до 40% нашего «коэффициента счастья» основано на недавних жизненных событиях. Самый большой отрицательный фактор, способствующий счастью, — это разрыв отношений, за которым следует смерть супруга, потеря работы и негативные последствия для здоровья. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказ могут нанести двойной удар вашей уверенности. В своей книге Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид , Психология сегодня Гай Винч утверждает, что отказ неизбежно заставляет нас смотреть на себя и других людей более негативно, по крайней мере, на время.А те из нас, у кого изначально низкая самооценка, больше реагируют на неудачи. Это как если бы такой опыт, как потеря работы, захватил старые негативные представления о вашей самооценке и активизировал их. Это может помочь понять, что неудачи случаются почти повсеместно: до того, как стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, потерпел поражение при выдвижении в Конгресс и потерпел неудачу как минимум дважды в тендерах Сената. Упорство, несмотря на неудачи, может привести к конечным успехам, которые поднимут вашу самооценку.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые можно использовать для преодоления незащищенности, связанной с отказом или отказом:

  1. Дайте себе время восстановиться и адаптироваться к новому нормальному состоянию.
  2. Выйди и займись жизнью, следуя своим интересам и любопытству.
  3. Обратитесь к друзьям и семье, чтобы отвлечься и утешиться.
  4. Получайте отзывы от людей, которым доверяете.
  5. Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
  6. Будьте готовы попробовать другую стратегию, если необходимо.

Тип 2: Недостаток уверенности из-за социальной тревожности

Многие из нас испытывают неуверенность в социальных ситуациях, таких как вечеринки, семейные собрания, собеседования и свидания. Страх быть оцененным другими — и обнаруженным отсутствием — может привести к тревоге и застенчивости. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать беспокойство, когда ожидаете социальных событий, или чувствовать себя неловко и неудобно во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство непричастности, не чувствуете себя важным или интересным или просто недостаточно хорошим.Многие из моих клиентов описывают, как издевательства или исключение из группы друзей в средней или старшей школе продолжают негативно влиять на их уверенность во взрослом возрасте. Если вы выросли с критически настроенными родителями или родителями, которые заставляли вас быть популярными и успешными, вы также можете быть чрезмерно восприимчивы к тому, как другие воспринимают вас. Этот тип незащищенности обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, в какой степени другие люди оценивают вас. В большинстве случаев люди больше сосредоточены на том, как они поступают, чем на осуждении других.Те, кто осуждают и исключают, часто прикрывают собственные неуверенности, и поэтому их мнение может быть неточным; они могут ценить поверхностные атрибуты вместо характера и целостности.

Ниже приведены некоторые инструменты борьбы с незащищенностью в социальных ситуациях:

  1. Поговорите со своим внутренним критиком. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или стать хорошим другом или партнером.
  2. Подготовьтесь заранее. Подумайте, о чем вы можете поговорить: текущие события, просмотренные фильмы, хобби, работа или семья.
  3. Избегание социальной ситуации только усугубляет ситуацию. Так что сходите на вечеринку или на свидание, даже если вы нервничаете. Ваше беспокойство должно уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими людьми — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете показываться.
  4. Поставьте перед собой ограниченную реалистичную цель. Это может быть что угодно, от разговора с двумя новыми людьми или получения дополнительных сведений о работе и увлечениях одного человека.
  5. Сознательно сосредотачивайтесь на других, чтобы избежать интенсивной самофокусировки. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что, кажется, чувствуют и делают другие люди. Вы замечаете какие-либо сходства или навыки, которым можете научиться у них?

Тип 3: отсутствие безопасности, движимое перфекционизмом

У некоторых из нас очень высокие стандарты во всем, что мы делаем. Возможно, вам нужны самые высокие оценки, лучшая работа, идеальная фигура, красиво оформленная квартира или дом, аккуратные и вежливые дети или идеальный партнер. К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень много работаем.Есть часть результата, которая, по крайней мере, до некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может иметь решающее значение, работа может быть скудной, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым.

Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя в том, что были чем-то неидеальным, вы начнете чувствовать себя неуверенно и недостойно. Если вы стараетесь изо всех сил и упорно трудитесь, это может дать вам преимущество, но другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья. Битье себя и постоянно беспокоиться о том, что недостаточно хорош, может привести к депрессии и тревоге, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

  1. Постарайтесь оценить себя, основываясь на том, сколько усилий вы вложили, что можно контролировать, а не на результате, который зависит от внешних факторов.
  2. Подумайте о том, насколько сильно это изменилось бы, если бы ваша работа была на 10 процентов лучше. Стоят ли время и энергия, потраченные на проверку и перепроверку или ответ на каждое электронное письмо, того стоит?
  3. Перфекционизм часто основан на мышлении «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые области.Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание свои обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или чего достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
  4. У перфекционистов часто условная самооценка: Они любят себя, когда находятся на вершине, и не любят себя , когда что-то идет не так. Можете ли вы научиться любить себя, даже когда у вас не все хорошо? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько людей вы нравитесь.

Авторские права: Мелани Гринберг, доктор философии, 2015. Все права защищены.

6 шагов для преодоления незащищенности и восстановления уверенности

То, что я есть, достаточно хорошо, если бы я был им открыто. — Карл Роджерс

Вас сдерживают неуверенность?

Вы иногда чувствуете, что обладаете всем потенциалом мира, но по тем или иным причинам сдерживаете себя?

У вас яркое воображение и вы можете представить себе безграничные возможности.В вашем воображении ни одна цель не кажется недостижимой. Но по какой-то причине в реальном мире вам просто не удается заставить себя делать все, что вы себе представляете. Как будто что-то мешает вам прожить жизнь оптимальным образом.

Итак, что это? Что мешает нам полностью раскрыть свой потенциал? Что ж, на самом деле часто бывает не чем-то одним, а множеством вещей, которые вместе составляют основу всех наших неуверенности.


Что значит чувствовать себя неуверенно

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы не можем полностью доверять себе в этот момент.А без доверия — тень неуверенности. Это приводит к неуверенному поведению, когда мы изо всех сил пытаемся предпринять решительные действия для достижения желаемого результата.

Из-за нашей неуверенности мы склонны жить в чрезмерной тревоге и паранойе. Мы избегаем активных действий и строго осуждаем себя, когда наши высокие ожидания не оправдываются.

В то время как мы страдаем от незащищенности, мы формируем нездоровую привязанность к другим. Мы используем людей как платформу для повышения нашей самооценки.Мы полагаемся на них, чтобы повысить нашу самооценку. Более того, мы втайне надеемся и молимся, чтобы они извлекли из нас все самое лучшее. Но снова и снова люди подводят нас, и это просто погружает нас еще глубже в спираль незащищенности.

Но почему? Почему мы поступаем так с собой?

Вы чувствуете себя неуверенно, потому что делаете иррациональные интерпретации о себе или о своей способности что-то сделать. Эти интерпретации происходят из иррациональных убеждений, которые создают ложную реальность о том, как вы или вещи должны быть в определенных ситуациях.

Например, вы можете ожидать совершенства от самого себя. Однако реальная реальность сильно отличается от воображаемой. Вы просто не можете оправдать такого рода ожидания, и поэтому уступаете тому факту, что вы просто недостаточно хороши.

Когда вы чувствуете себя «недостаточно хорошо», это ведет к недоверию. Вы просто не доверяете себе. Вы чувствуете себя недостойным и неспособным полностью быть собой в окружении других людей. Вы беспокоитесь о том, что вас будут осуждать, отвергать или критиковать.Эта паранойя не дает вам полностью раскрыть свой потенциал. Вы боретесь с низкой самооценкой и не можете жить той жизнью, которой действительно хотите.

Тем не менее, , сколь бы небезопасен вы ни были, вы не хотите, чтобы весь мир узнал о нем. И так вы компенсируете другими способами, чтобы скрыть свои недостатки и недостатки.

Например, недостаток уверенности в себе естественным образом компенсируется дерзостью и высокомерием в социальных сетях. Вы можете, например, быть чрезмерно конкурентоспособным, быть невероятно эгоистичным или даже чрезмерно критичным по отношению к другим.Такое поведение, конечно же, не соответствует действительности. Единственная причина, по которой вы допускаете такое поведение, — это скрывать свою неуверенность и недостатки за завесой высокомерия. Однако внутри вы отчаянно взываете о помощи.

Если же высокомерие не управляет вашим поведением, тогда может показаться, что вы очень агрессивны и агрессивны. В таких случаях вы склонны обвинять людей в своих проблемах или просто несправедливо их судить. Кроме того, вы очень агрессивны и очень легко возбуждаетесь ревностью.

Опять же, все это поведение — не настоящий вы. Вы просто пытаетесь скрыть свою неуверенность. Вы не хотите, чтобы мир увидел вас «ущербным», и поэтому вы действуете этими нелепыми способами, чтобы компенсировать все ваши недостатки.

Я подозреваю, что вы согласитесь, что так жить нельзя. Вы не можете провести всю жизнь, живя за пеленой, пытаясь прикрыть свое истинное подлинное «я». Да, возможно, у вас есть несколько недостатков и недоработок, но все они есть.Некоторые люди даже научились принимать свою неуверенность. Другими словами, они не позволили своей неуверенности удержать их от того, чтобы быть самими собой.

Однако не всегда легко справиться с нашей неуверенностью. Это уязвимые и хрупкие вещи. Но на самом деле есть процесс, которому вы можете следовать, который поможет вам постепенно преодолевать свою неуверенность. Все, что вам нужно сделать, это приступить к проработке этого шаг за шагом.


Шесть шагов для преодоления вашей неуверенности

Далее следует шестиступенчатый процесс, который вы можете использовать, чтобы помочь вам преодолеть свою неуверенность.Это прогрессивные шаги, а это означает, что важно полностью пройти каждый шаг, прежде чем переходить к следующему шагу.

Я уверен, что этот процесс сработает для вас. Тем не менее, вам нужно сначала посвятить себя процессу. Более того, вам нужно посвятить время и усилия этому процессу. Только так вы увидите результаты.

Шаг 1. Определите свою неуверенность

Первый шаг — это осознание. Вам необходимо определить типы неуверенности, с которыми вы обычно боретесь. Это потребует выявления иррациональных убеждений и бесполезных мыслей, которые лежат в основе вашей неуверенности.

Найдите минутку, чтобы задать себе следующие вопросы:

В чем именно я чувствую неуверенность?

Какая существует неопределенность, из-за которой я чувствую себя неуверенно?

Какие беспокойства или страхи заставляют меня чувствовать себя неуверенно?

Почему я чувствую себя неуверенно в этих вещах?

Какие иррациональные убеждения лежат в основе этих неуверенности?

Какие бесполезные стили мышления лежат в основе этих убеждений?

В чем основная причина всех этих опасностей?

Это все о снятии слоев. Чем глубже вы пойдете, тем лучше вы поймете, как вы пришли к развитию этой неуверенности.

Основная причина вашей неуверенности часто кроется в скоплении воспоминаний, которые вы храните в течение многих лет. Эти воспоминания влияют на ваши решения и действия. И они, конечно же, являются результатом прошлого опыта. Однако, ваша интерпретация этих переживаний является определяющим фактором того, как вы себя чувствуете.

В основе этого опыта лежит набор ограничивающих убеждений и / или бесполезных мыслей, которые вы решили принять. Сначала вы должны проработать эти области, чтобы избавиться от неуверенности.

Шаг 2: Практикуйте объективность

Пришло время бросить вызов вашей неуверенности.

Ваша неуверенность — это не что иное, как интерпретации, которые вы сделали о себе, других, обстоятельствах или о том, что произойдет или не произойдет. На первый взгляд, это всего лишь мнения и точки зрения, за которые вы ухватились.

Чтобы изменить наши взгляды, нам нужно как-то бросить им вызов. Другими словами, нам нужно более рационально и объективно думать о нашей неуверенности. И это можно сделать, задав себе следующий набор вопросов:

Так ли обстоят дела на самом деле или как я их себе представляю?

Как вещи могут отличаться от того, как я их вижу и интерпретирую?

Учитывая мое затруднительное положение, реалистичны ли мои ожидания в данной конкретной ситуации?

Как еще я мог бы рассматривать или интерпретировать эту ситуацию?

Как еще я мог бы посмотреть на себя и на то, на что, по моему мнению, я способен в данной конкретной ситуации?

Какие более реалистичные ожидания я мог бы создать?

Когда вы бросаете вызов себе мыслить объективно, вы начинаете сомневаться в достоверности своего опыта.Вы подвергаете сомнению сделанные вами интерпретации и открываете дверь к новым возможностям и перспективам.

Шаг 3. Размышляйте о своих успехах

Ваш следующий шаг — уделить время размышлениям о своих успехах и достижениях.

Подумайте обо всем, что вы сделали и чего успешно достигли за всю жизнь. Подумайте о проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вы их преодолели.

Примите во внимание сильные стороны, которые служили вам, и процесс, который вы прошли, чтобы пройти через трудные моменты, которые иначе сдерживали бы вас.Спросите себя:

В чем я преуспевал в прошлом?

Почему я преуспел в этом?

Какие сильные стороны помогли мне преуспеть в этих областях?

Какие личные качества ценились в то время?

Как я могу потенциально использовать это мышление в этой ситуации?

Подобное осмысление своих успехов помогает взглянуть на вещи в перспективе. Он напоминает вам, что вы способны оптимальным образом преодолевать трудности. Более того, он дает вам уверенность и уверенность в себе, необходимые для того, чтобы пройти через что угодно. Пока вы привносите те же самые сильные стороны, качества и правильное мышление, все возможно.

Шаг 4. Оцените свои обстоятельства

Имея в своем распоряжении более высокий уровень уверенности в себе, вы готовы приступить к оценке характера ваших обстоятельств.

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы убеждаем себя, что все будет определенным образом. Впоследствии мы размышляем о наихудшем сценарии, который заставляет нас отступить обратно в безопасную зону комфорта.

Трудно предпринимать какие-либо активные действия, когда мы полны неуверенности. Поэтому вам впоследствии понадобится немного уверенности.

Подумайте на мгновение о худшем сценарии и о том, как вы потенциально можете с этим справиться. Подумайте также о лучшем случае и о том, что это может означать. И, наконец, подумайте о сожалениях, которые могут возникнуть, если вам не удастся преодолеть свою неуверенность.Спросите себя:

Что самое худшее, что может случиться, если я приму меры, несмотря на свою неуверенность?

И что? Какая разница? Возможно, все не так плохо, как я представляю.

Как я могу справиться с собой в этом наихудшем сценарии?

Как я могу превратить ужасный опыт в возможность для чего-то лучшего?

Что лучше всего может произойти, если я приму меры, чтобы избавиться от неуверенности?

О чем я могу сожалеть, если сдерживаюсь и позволю своей неуверенности взять над собой верх?

Цель этого шага — ослабить бдительность — отпустить сопротивление. Более того, это исследование возможностей и сожалений, с которыми вы столкнетесь, если воздержитесь от действий.

Шаг 5. Взаимодействуйте с самим собой

Пришло время подготовить ваше тело и мозг к действию. Один из лучших способов сделать это — вовлечь себя в позитивный разговор с самим собой. Например, повторите следующее:

Я уверенный в себе и способный человек…

Я верю, что смогу это сделать…

Я сделаю одно небольшое действие, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки…

Я буду учиться на своих ошибках и без колебаний буду двигаться вперед…

Ключевые слова здесь — «без колебаний. Чем дольше вы решаете, действовать или нет, тем больше сомнений будет закрадываться в вашу голову и тем более неуверенным вы будете себя чувствовать.

Здесь вам просто нужно проявить решительность и использовать силу импульса, чтобы сдвинуть мяч с мертвой точки. Я имею в виду, что нужно просто делать что-то маленькое, что помогает вам двигаться вперед. Речь идет не о финише гонки, а о том, чтобы пойти немного дальше, чем раньше. Это все, что нужно, чтобы начать набирать обороты.🙂

Шаг 6: Примите полное обязательство

Последний шаг — взять на себя полное обязательство преодолеть свою неуверенность.

Принятие обязательств — это не то, что вы делаете в своей голове. Это скорее то, что вы внедряете в свою жизнь.

Чтобы преодолеть свою неуверенность, вам нужно отказаться от старых привычек и моделей поведения. Затем вам нужно заменить эти привычки на расширяющие возможности привычки, ежедневные ритуалы и распорядки, которые поддерживают ваши цели и задачи.Более того, вы должны сформировать новый набор убеждений, соответствующих этим привычкам. Только так вы обретете душевную силу и импульс, необходимые для преодоления своей неуверенности.


Рекомендации по преодолению вашей неуверенности

Давайте теперь рассмотрим некоторые дополнительные рекомендации, как начать работать с нашей личной неуверенностью.

Предупреждаем, что некоторые из этих рекомендаций могут показаться довольно простыми.Настолько, что у вас может возникнуть соблазн полностью их игнорировать. Однако, когда дело доходит до преодоления вашей неуверенности, самые маленькие вещи могут иметь огромное значение. Поэтому важно, чтобы вы взяли на себя обязательство постепенно работать над каждой областью с течением времени.

Практикуйте самопринятие

Практика принятия себя означает полное принятие себя, несмотря на свои недостатки, недостатки и ограничения.

Никто не совершенен, и ожидание совершенства приведет к разочарованию.Мы все по-своему несовершенны. Вместо того, чтобы пытаться скрыть эти недостатки, просто примите то, что вы есть, и примите человека, которым вы стали.

Это, конечно, не означает, что вы должны просто смириться со своим недостатком знаний, навыков или опыта и просто сдаться. Нет, я не это имел в виду. Есть разница между тем, что можно изменить, и тем, что нужно принять.

Измените то, что вы можете, посвятив себя самосовершенствованию.Однако что касается того, что вы не можете изменить, работайте над принятием себя.

То же самое относится к любой ситуации, проблеме или дилемме, с которыми вы сталкиваетесь. Есть вещи, которые вы можете изменить, и есть другие вещи, которые вы должны научиться принимать. Понимание этой разницы — один из ключей к долгосрочному счастью.

Наконец, помните, что даже если вы не совершенны, это не значит, что вы недостойны, недостойны, неадекватны или неспособны. Будьте благодарны за то, кто вы есть, и за то, кем вы стали. Отдавайте себе небольшую порцию сострадания к себе каждый день и делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. 🙂

Принять, что все субъективно

У всех нас есть свои личные взгляды на то, как обстоят дела и какими они должны быть. То, что вы к чему-то чувствуете, вероятно, отличается от того, как я к чему-то отношусь, и наоборот.

Все субъективно. Мы интерпретируем вещи по-своему, основываясь на нашем прошлом опыте, убеждениях, ценностях и ожиданиях. Поэтому важно не столько то, что с нами происходит, сколько то, как мы интерпретируем этот опыт.

Давай попробуем что-нибудь. В следующий раз, когда вас одолеет неуверенность, узнайте другое мнение. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, поделиться своей точкой зрения и интерпретацией ситуации. Спросите их, как бы они отреагировали на вашем месте.

Возможно, их точка зрения будет отличаться от вашей. Это докажет вам, что все субъективно.А , потому что это субъективно, нет правильного или неправильного. В конечном итоге все зависит от ваших интерпретаций и, в конечном итоге, от того, как вы реагируете.

Приручите своего внутреннего критика

Одна из причин, по которой мы изо всех сил пытаемся преодолеть нашу неуверенность, заключается в том, что наш критический голос открывает магазин в нашем мозгу. Он ставит палатку в мозгу и начинает продавать нам хлам, на который мы без вопросов подписываемся. 😉

Да, у этого голоса обычно очень хорошие намерения.Он нужен, чтобы защитить вас от вреда. Однако защита имеет свою цену. Это стоит вам всего того, чего вы так отчаянно хотите в своей жизни.

Когда этот внутренний критик берет верх, он убеждает нас, что мы просто недостаточно хороши и что ошибки причинят нам боль. Но так ли это правда? Ну, это просто зависит от обстоятельств. Наш опыт все-таки субъективен. Важно то, как мы интерпретируем вещи, верно? Итак, , следовательно, это может быть ваша правда, но в то же время у вас есть сила создать новую реальность.

У вас есть право либо подписаться на чушь, которую продает вам критический голос, либо просто проигнорировать ее и уйти. Выбор за вами.

Говорите ДА чаще

Процесс преодоления неуверенности очень похож на разминку мышц. По мере того, как вы продолжаете напрягать эту мышцу, она со временем укрепляется и растет.

Один из лучших способов преодолеть свою неуверенность — чаще говорить ДА.Скажите ДА тому, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Скажите ДА новым впечатлениям и возможностям, которые заставят вас выйти за пределы вашей зоны комфорта. И говорите ДА всему, в чем вы не уверены. Спросите себя:

Что может случиться, если я скажу ДА?

Что лучше всего может случиться, если я скажу ДА?

Чем чаще вы говорите «ДА» на все эти вопросы, тем сильнее вы укрепляете свои мышцы «незащищенности». И чем сильнее он становится, тем комфортнее вы будете чувствовать себя, делая незнакомые вещи, которые выталкивают вас за пределы того, что вы считали возможным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более спонтанным

Один из лучших способов тренировать эту мышцу «незащищенности» — это бросить вызов самому себе и жить более спонтанно.

Жить спонтанно — значит принимать беззаботную природу, это значит быть более любопытным и предприимчивым. Однако , чтобы жить таким образом, требует, чтобы вы перестали так серьезно относиться к жизни.

Наслаждайтесь радостью, смехом, волнением и посвятите себя веселью.На самом деле, почему бы время от времени не выставить себя дураком? Унизьте себя глупо и научитесь смеяться над своими глупостями и ошибками. А затем побудите других сделать то же самое. 😉

Такой образ жизни даст вам свободу быть самим собой — быть вашим истинным подлинным я. И такой образ жизни предоставит вам платформу, необходимую для преодоления вашей неуверенности.

Живите по своим правилам и стандартам

Мы часто попадаем в ловушку незащищенности, когда живем по правилам, стандартам и ожиданиям других людей. Мы делаем это, чтобы произвести впечатление на других — чтобы завоевать их расположение. Однако, , пытаясь привлечь на свою сторону других людей, мы теряем связь с тем, что действительно делает нас счастливыми.

Вместо того, чтобы жить жизнью, которую диктуют другие, решите написать свой собственный сценарий. Установите свои собственные правила и стандарты жизни, а затем четко определите свои личные границы. Используйте эти границы как сдерживающий фактор, удерживающий людей на безопасном расстоянии, чтобы они не мешали вашему счастью. Спросите себя:

Как я хочу, чтобы ко мне относились?

Что я приму, а что нет?

Какие личные границы я установлю, чтобы дать мне свободу быть собой?

Это, конечно, не означает, что вы должны отгородиться от всех, кто вас окружает.Всем нам нужны особенные люди в нашей жизни.

Вы тот, кто может выбирать, как устанавливать и когда устанавливать эти границы. Они здесь, чтобы дать вам личное пространство, необходимое для того, чтобы быть вашим истинным подлинным «я». Они также существуют, чтобы защитить вас от тех людей, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя неполноценным и незащищенным.

Перестань сравнивать себя с другими

Одно из главных препятствий, с которыми вы столкнетесь, и которое помешает вам преодолеть свою неуверенность, — это тот факт, что вы постоянно сравниваете себя с другими.

Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы делаем вывод, что мы либо равны, либо нет. Когда мы равняемся или превосходим других людей, это заставляет нас чувствовать себя сильными, уверенными и сильными. Однако , когда мы понимаем, что не совсем соответствуем требованиям, тогда наша неуверенность берет верх.

Сравнивать себя с другими — нездорово. У каждого свой уникальный набор опыта, навыков, талантов, способностей и знаний. Их сильные стороны могут не быть вашими.Точно так же ваши сильные стороны могут не быть их сильными сторонами. Это все равно, что сравнивать яблоки и бананы. Это два разных вида фруктов. Нет никаких сравнений, выходящих за рамки этого.

Хорошо, допустим, ты перестанешь сравнивать себя с другими. Это отличное начало. Вы сразу обнаружите, что многие ваши неуверенности исчезнут. Но что теперь? Как насчет сравнения с самими собой или с прошлыми достижениями? Ну, тоже может очень быстро привести к фобии незащищенности.

Ключ к избавлению от всех ваших опасностей — не проводить сравнения. Просто примите то, что вы есть и как обстоят дела в данный момент.

Сделайте все возможное в любой ситуации и оставьте все как есть.

Помните, что ваш лучший результат будет каждый раз отличаться и зависит от вашего душевного состояния и уникальных обстоятельств. Поэтому не оценивайте свои лучшие качества по тому, что вы сделали или не сделали в прошлом. Прошлое больше не имеет значения. Важно то, что вы сделали сегодня. Оцените, на что вы способны прямо сейчас, и оставьте все как есть.

Приверженность последовательному развитию

Один из наиболее эффективных способов преодоления незащищенности — это посвятить себя обучению на протяжении всей жизни. Это, конечно, не быстрое решение вашей неуверенности. Однако в долгосрочной перспективе это сыграет в вашу пользу.

Когда вы обязуетесь учиться на протяжении всей жизни, вы берете на себя ответственность за развитие своих навыков, за расширение своих знаний и за улучшение различных аспектов своей жизни.

По мере того, как вы учитесь и растете таким образом, вы, естественно, начинаете чувствовать себя более уверенным, компетентным и способным. И , по мере того, как вы развиваете себя в этих ключевых областях, ваша неуверенность обычно начинает исчезать без особых усилий. Однако этот процесс требует времени, и какое-то время вы можете не видеть видимых результатов. Но пока вы остаетесь верными, в конечном итоге все окупится.

Ведите журнал успеха своего жизненного пути

Еще одна долгосрочная стратегия, которая окупится в будущем, — это вести дневник своего жизненного пути.

В этом журнале вы будете записывать все свои личные успехи и достижения. Более того, вы перечислите все свои положительные качества, качества и сильные стороны, которые помогли вам пережить трудные времена.

Каждый день я предлагаю вам выделять 5 минут на то, чтобы записывать, как прошел день, и какие положительные качества, качества и сильные стороны помогли вам пережить этот день. Кроме того, запишите все свои успехи и их происхождение.

Продолжая этот ежедневный ритуал ведения дневника, вы быстро обнаружите, что со временем он растет как снежный ком.Все те положительные моменты, о которых вы писали, объединятся в гигантскую волну уверенности, которая поднимет вашу самооценку и чудесным образом поможет вам преодолеть все ваши неуверенности.

Да, это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но я уверяю вас, что это произойдет. Просто потребуется время, чтобы ваша неуверенность постепенно исчезла. Это все, что имеет значение, пока вы придерживаетесь этого и остаетесь последовательными.


Заключительные мысли

Прочитав это руководство, я надеюсь, что теперь вы понимаете, что нужно сделать, чтобы преодолеть свою неуверенность.Конечно, это будет непростой процесс и может занять много времени. Однако с нужно с чего-то начинать.

Начните с сосредоточения на одной сфере своей жизни, в которой вы чувствуете неуверенность. Пройдите себя через шестиэтапный процесс, а затем начните применять некоторые из рекомендаций, которые мы обсуждали выше. Гарантирую, вы увидите результаты. Однако ваш долгосрочный успех зависит от того, насколько вы готовы довести дело до конца.

Будьте очень осторожны, чтобы не подходить к этому без энтузиазма.Вы должны быть полностью привержены внесению этих изменений. Только так вы постепенно освободитесь от своей неуверенности и, возможно, начнете полностью раскрывать свой потенциал. 🙂


Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Набор карт «Социальные навыки 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые помогут вам развить важные социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений. В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

7 способов избавиться от незащищенности в отношениях

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, что многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренним

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *