Как провести выходной день: 10 главных правил эффективного отдыха

10 главных правил эффективного отдыха

Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться хорошо провести выходной — так, чтобы время не уходило впустую. Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности. Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.

---

Содержание

 

1. Не работайте

С распространением цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами и руководителям. Но если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому постарайтесь в выходные отвлечься от дел. Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.

2. Сведите к минимуму домашнюю работу

Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.

3. Выделяйте время для размышлений

Еженедельная рефлексия — мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни. Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи. Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.

4. Занимайтесь физическими упражнениями

Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность. Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают — лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.

5. Уделяйте время своим увлечениям

Занятия своим хобби на выходных — отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.

6. Проводите выходные с семьей

Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

7. Устраивайте мини-приключения

Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.

8. Вставайте в одно и то же время

Большой соблазн — отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна. Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим. Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.

9. Отводите утром время «для себя»

Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням. Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.

10. Готовьтесь к предстоящей неделе

Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.

Теги

Как провести выходные незабываемо и продуктивно и с пользой

 

Раздумываете, как лучше провести выходные? Прежде спросите себя: хотите ли вы просто валяться на диване у телевизора или вам нужен активный отдых. Многое зависит от того, как именно проходит рабочая неделя. Немаловажен и психотип человека. Одному по душе просиживать выходной день у компьютера, а другому хочется заниматься чем-то интересным, активным, экстремальным. То есть, во главу ставятся личные предпочтения.

Есть пословица: «Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает». Так оно и есть. Полноценный отдых является залогом продуктивной работы. Поэтому просто пообещайте себе, что каждые выходные вы будете проводить интересно и с пользой. Желательно сказать лени «прощай». Те, кто выбирают телевизор, компьютер, не могут наслаждаться красками жизни в полной мере. Так не теряйте же бесценное время зря. Неспроста время называют единственный ресурсом, который нельзя восполнить.

Задумайтесь уже сейчас, как хотели бы провести выходные свои, как планируете отдохнуть в полной мере? Быть может, вам хочется отправиться в мини-путешествие, или вы мечтаете покататься на роликовых коньках. Не отказывайте себе в удовольствии. Наполняйтесь новыми и новыми ощущениям, эмоциями, впечатлениями.

Как провести выходные: идеи, способы, варианты

Итак, вы уже решили, зачем вам вообще нужны выходные дни? Отдохнуть? Прекрасно. Так скажите же «да» полноценному активному отдыху и незабываемым развлечениям. Если вы хотите узнать, как провести день с пользой, то вам точно надо будет забыть про диван и «придется» выбрать нечто интересное, необычное. Отличные идеи по проведению выходного дня:

1. Съездите в другой город. Такое небольшое путешествие обязательно подарит новые впечатления. Нет тех городов, в которых нельзя было бы найти хоть какую-то достопримечательность. Поэтому отправляйтесь на вокзал, берите билет на поезд или автобус и вперед — к новым ощущениям. Не обязательно оставаться на ночь в незнакомом городе, можно постараться вернуться домой в этот же день.
2. Организуйте выброс адреналина. Экстремальные выходные — выбор активных молодых людей. С таким подходом вы легко разбавите свою рутинную жизнь новыми впечатлениями. Как вариант, можно покататься на роликах, коньках, скейте, сноуборде, лошадях, можно поиграть в пейнтбол, прыгнуть с парашютом.
3. Устройте детский праздник. Как давно ходили с малышней в зоопарк, цирк, кукольный театр? Это полезно не только для детей, но и для вас. Это ваш шанс окунуться в мир беззаботного детства. И потом, возможность побыть со своим ребенком наедине не всегда выпадает. Нет своих детей? Можете с племянниками и племянницами поиграть в бадминтон, настольные игры и пр. Не сомневайтесь, время, которое вы проведете в окружении детей, будет очень полезно для вашей души.
4. Устройте субботник. Любой двор, парк нуждается в своевременной уборке. А труд на свежем воздухе всегда вдохновляет. Можете привлечь друзей, знакомых, соседей. Будьте уверены, после таких выходных вам еще больше захочется радоваться жизни. А главное — вы окажетесь весьма полезным человеком, что тоже важно.
5. Уделите внимание спорту. В здоровом теле живет здоровый дух. Займитесь бегом, запишитесь в фитнес клуб, спортивный зал. Быть может, однажды это увлечение быстро станет привычкой, и вам захочется всегда следить за своим телом.
6. Отдохните на природе. Вылазки к реке, озеру, на лесную поляну всегда ассоциируется с шашлыками. Вполне хороший вариант. И покушаете вкусно, и отдохнете как следует. Можете вообще организовать настоящий поход с палатками и т.д. Отдыхая на лоне природы, не забудьте походить босиком по траве, песку. Сделайте как можно больше фотографий.
7. Встретьтесь с друзьями, коллегами, родственникам. Беседы по душам важны для многих. Можно встретиться с кем-то в кафе, а можно пригласить гостей к себе домой, или же самому сходить в гости. Это отличный способ отвлечься. Творческим людям можно сделать подарки своими руками. Вашим друзьям, родным будет очень приятно.
8. Устройте себе культурные выходные. Давно посещали музей, театр? Признавайтесь. А ведь сейчас так много постановок, так много интересных выставок. Просвещение еще никому не повредило. О таком отдыхе не забудете, да и рассказать будет о чем.
9. Уделите внимание своему хобби. Есть так много увлечений, на которые у нас всегда не хватает времени. Выходной день — отличный вариант для того, чтобы, наконец-то, найти время для своего хобби. Просто уделите один день (или хотя бы пару часов) тому, что вы так любите.
10. Займитесь саморазвитием. Существуют бесплатные вебинары, семинары. Можете посетить их, просветиться. И при желании можете найти «живые» тренинги. На них вы сможете решить какие-то свои проблемы. Да и просто прочитать книгу будет полезно. Саморазвитие — лучшее вложение.

К сожалению, в современное быстротечное время у многих из нас нет времени на отдых. И очень зря. В выходной день не стоит работать. Благо, идей на тему «Как провести выходные» предостаточно. Поэтому заранее распланируйте, что и как будете делать в предстоящую субботу и воскресенье. Зная, как провести выходные, не откладывайте наслаждение в дальний ящик. Желательно так провести день отдыха, чтобы он запомнился вам хотя бы на неделю, а лучше – на всю жизнь.

Как провести выходные: 25 идей для нескучного уик-энда

1. Лучше узнать родной город

У всех есть любимые места для прогулок. А как насчёт тех уголков города, в которых вы никогда не бывали? Выходные — это отличная возможность записаться на экскурсию, сходить в краеведческий музей или просто побродить по незнакомым улочкам.

2. Собрать друзей

Правда, в холодное время года не всегда хочется гулять под снегом и пронизывающим ветром. Выход — собрать у себя друзей. Просто так, без всякого повода. А ещё лучше этот повод выдумать: репетиция Нового года, день рождения императора Японии, выход нового эпизода любимого сериала. Мало ли идей для тематических вечеринок?

3. Разобрать и продать старые вещи

У многих дома пылится куча ретрохлама, который можно либо пожертвовать нуждающимся, либо выгодно продать на Avito или eBay. И вот пришло время заняться этим. А пока разбираете, предаться воспоминаниям.

4. Устроить фотосессию

Дни пролетают незаметно, и вы даже не можете вспомнить, чем занимались в прошлые выходные? Попробуйте запечатлевать каждый приятный момент своей жизни на фото.

5. Приготовить нечто особенное

Выберите что-то сложное и красивое, закупите в магазине всё необходимое и начинайте. Попытайтесь украсить блюдо, как в ресторане, зажгите свечи, которые пылятся в шкафу с прошлого Нового года, смешайте необычный коктейль. Выходные — это праздник, который всегда с тобой.

Что приготовить →

6. Провести время с детьми

Выходные с детьми — это хороший шанс самому ненадолго вернуться в детство и не прослыть при этом инфантильным чудаком. Сходите на новый мультфильм в кинотеатр, на детский спектакль, в зоопарк, планетарий, океанариум, в музей занимательной науки, игрушек или сладостей (да, не все музеи посвящены скучным вещам). Если нет своих детей, можно «одолжить» их у знакомых или родственников.

7. Заняться своим здоровьем

Подумайте, что бы вы хотели в себе изменить, что в вашем теле доставляет вам больше всего неудобств, что вам раньше рекомендовали врачи. А дальше можно либо пойти в спортзал, либо самостоятельно подобрать для себя упражнения.

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы →

8. Собрать коллекцию

И не важно, что это будет: гербарий, собрание минералов, насекомых или чашечек. Создание коллекции — это не обязательно дорогое дело. Те же растения и камни легко найти буквально у себя под ногами.

9. Составить генеалогическое древо

Это ещё и прекрасный повод пообщаться с дальними родственниками, которым вы давно не звонили. В интернете существуют ресурсы, которые помогут в поиске предков. А вдруг никто не знал, а вы граф?

10. Почитать

Уединитесь в тишине с хорошей книгой. А если тратиться на новые книги не хочется, попробуйте провести рейд по ближайшим полкам для буккроссинга. Наверняка там найдётся что-то по душе. Только не забудьте тоже что-то оставить на полке.

Что почитать →

11. Отправиться в поход по барам

Задача предельно проста: заходить в бар, выпивать по бокалу пива или шоту чего-то покрепче и двигаться в сторону другого питейного заведения. Всё это, конечно, в компании друзей. Продолжать можно либо до тех пор, пока не утратится способность двигаться, либо пока не кончатся деньги.

12. Научиться чему-нибудь новому

В крупных городах полно курсов и коучей, которые научат чему угодно. А если не хочется тратиться на учителей, можно запастись терпением и освоить новый навык с помощью руководств из интернета.

37 сайтов для обучения чему-то новому →

13. Заняться геокешингом

Геокешинг — это квест мирового масштаба. Геокешеры закладывают капсулы в самых разных местах и оставляют на своём сайте инструкции по поиску «сокровищ». Чтобы найти «клад», нужно разгадать загадку, а чтобы разгадать загадку — хорошо знать историю места, в котором он спрятан. В вашем городе наверняка есть хотя бы пара таких «кладов». Как только поднатореете в их поиске, можно будет самому начать закладывать новые капсулы.

14. Улучшить интерьер

А почему бы и мебель не переставить? Пора что-то менять в этой жизни. И в выходные как раз есть время, чтобы украсить своё жилище и сделать обстановку более комфортной.

ИНФОГРАФИКА: Как сделать идеальную гостиную, переставив мебель →

15. Заложить капсулу времени

Соберите в коробочку мелкие вещи, с которыми у вас связаны воспоминания, напишите письмо самому себе через 5, 10 или 20 лет и засуньте это куда-нибудь подальше. Не обязательно даже закапывать капсулу времени в землю, достаточно запечатать коробку так, чтобы её нельзя было открыть, не разорвав, и положить в дальний угол.

16. Устроить киномарафон

Выберите три любимых сериала или фильма, до которых вам давно хотелось добраться, и посмотрите их нон-стоп. А попкорн, пицца и прочие вкусности дополнят впечатление.

Что посмотреть →

17. Пообщаться с животными

Можно выбраться на ферму за городом, в контактный зоопарк, зайти в зоомагазин или просто к знакомым, у которых есть домашнее животное. Море позитива обеспечено.

18. Смастерить что-то своими руками

Вещи ручной работы ценятся гораздо больше, чем фабричные, особенно в эпоху масс-маркета. Можно начать с поздравительных открыток, мыла, свечей — для всего этого не требуются ни специальные навыки, ни особый художественный талант. А там, может, и зарабатывать на поделках получится.

Что такое хендмейд и как на нём заработать →

19. Поехать в путешествие

В соседних городах тоже много всего интересного! Музеи, усадьбы и просто красивые исторические здания только и ждут момента, когда вы до них доберётесь.

20. Начать вести дневник

Неплохой способ скоротать время и сохранить для себя и потомков важные события. Будет на основе чего в старости мемуары писать.

21. Стать садоводом

Можно устроить небольшую клумбу возле дома и радоваться, каждый раз проходя мимо неё. А в холодное время года — попытаться вырастить что-то у себя на подоконнике.

Как вырастить овощи, зелень и даже клубнику у себя дома →

22. Потанцевать

Летом в парках полно открытых уроков танцев: они дают возможность и подвигаться, и познакомиться с новыми людьми. Кроме того, круглый год танцевальные школы проводят бесплатные пробные уроки. Если не понравится, вы ничего не теряете.

Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать →

23. Организовать свои фотографии

Отберите действительно важные для вас фото и закажите распечатку в фотосалоне. Что бы там ни говорили, а такой способ сохранения воспоминаний и приятнее, и надёжнее, чем гигабайты фотоархива в памяти компьютера. А фотоальбом можно смастерить самому.

24. Заняться благотворительностью

Субботник перестаёт быть нудной обязаловкой, если вы сами его организовываете. А ещё можно стать волонтёром в приюте, помочь своим соседям-инвалидам, пойти сдать кровь и подбить на всё это друзей. Помогите людям и почувствуйте себя хорошим человеком.

Как отличить настоящих благотворителей от мошенников →

25. Расслабиться

И это означает не только валяться целый день на диване. Для качественного расслабления лучше освоить технику медитации или йогу. Или, на худой конец, понежиться в тёплой и ароматной ванне.

Как правильно провести выходной день

Бывает, что к концу рабочей недели уже не остаётся сил на какие-либо активности. Выходные – это отличная возможность «подзарядить ваши батареи» и пополнить ресурс. Некоторым жизненно необходимо просто выспаться и отдохнуть. Но если вы полны энергии и жаждете приключений, читайте, как правильно провести выходной день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сходить в музей

Прелесть музеев в том, что они охватывают широкий спектр увлечений. Любителям искусства подойдут арт-выставки, интересующимся историей – краеведческие музеи или экспозиции, посвящённые важным историческим событиям (такие как музей-панорама «Бородинская битва»). Книголюбам понравятся дома-музеи известных литераторов (Государственный музей В.В. Маяковского, Булгаковская «нехорошая квартира» и другие).

Посмотреть кино

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сходить в кино – один из самых популярных советов, как правильно проводить выходной день. В новогодние праздники и какое-то время после репертуар кинотеатров в основном строится на лёгких комедиях, мультфильмах и блокбастерах с масштабными спецэффектами. Если вы не любитель подобных жанров, советуем поискать в вашем городе кинотеатр, где показывают не самые кассовые фильмы. Вы всегда можете посмотреть фильм и дома – к счастью, существует множество онлайн-видеосервисов. Если оформить подписку, вам будут доступны мировые новинки полнометражного кино и сериалов.

Исследовать город

В канун Нового года на улицах города появляются многочисленные украшения и инсталляции. Почему бы не отправиться на прогулку, чтобы полюбоваться всей этой красотой? Ведь праздничное убранство не снимают почти до конца зимы, а значит, вы сможете продлить себе новогоднее настроение. Если вы находитесь в поиске вариантов, как провести выходной день с ребёнком, предлагаем сходить на новогоднюю ярмарку, выпить горячий сбитень, покататься на коньках, накупить расписных имбирных пряников и полюбоваться наряженными ёлками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сходить в гости

Зима – идеальное время для домашних посиделок. Если погода не располагает к прогулкам, отправляйтесь в гости к друзьям или пригласите их к себе. Вариантов досуга множество. Например, настольные игры – скучно не будет никому! Если у ваших приятелей есть необычные увлечения вроде коллекционирования виниловых пластинок, можно послушать музыку и насладиться богатством оригинального звука.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подвигаться

Далеко не все любят тренировки в фитнес-зале, но есть и другие виды физической активности, которые помогут с пользой провести выходной. В городах работают студии танцев, йоги, единоборств. Отличным расслабляющим эффектом обладает йога на полотнах, а за адреналином отправляйтесь на горнолыжные склоны.

Как провести выходной день с ребёнком

Если у вас есть дети, план на выходные обязательно должен быть комфортным для всей семьи. Мы собрали топ-5 самых интересных опций, как правильно провести выходной день с ребёнком:

• прогулка в парке;
• просмотр мультфильма или семейного кино в кинотеатре;
• поход в театр на детский спектакль;
• физическая активность: прыжки на батуте, коньки, ролики;
• посещение семейного кафе с детской анимацией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надеемся, наш список вариантов, как провести выходной день с ребёнком, поможет вам насладиться совместным отдыхом и зарядиться силами перед рабочими буднями.

Как провести выходные дни с родителями

Любой психотерапевт вам скажет, что хорошие отношения с родителями благотворно влияют на ваше мировоззрение, укрепляют доверие к окружающим и вселяют уверенность. Мы собрали полезные советы, как провести выходные дни с родителями.

Отправиться за покупками

И помочь родителям приобрести полезную вещь для дома. Ведь молодое поколение лучше подковано в вопросах современного дизайна и технологий. Так почему бы не попробовать себя в роли консультанта для своих родителей во время шопинга?

Сходить в театр

Театралам несложно решить, как провести выходные дни с родителями, – конечно, отправиться на спектакль! Старшее поколение часто любит классические постановки, такие как «Вишнёвый сад», «Евгений Онегин», «Мастер и Маргарита». Но иногда родители открыты новому и не прочь посмотреть современный спектакль. Но тогда с выбором нужно быть внимательнее, что не нарваться на экспериментальный перформанс – скорее всего, родители такое не оценят.

Отдохнуть дома

Если ваши родители не очень легки на подъём, не нужно пытаться их расшевелить. Останьтесь вместе дома, приготовьте вкусный ужин, откройте бутылку вина и поставьте весёлую комедию или любимый советский фильм.

Советы, как провести выходные интересно и с пользой для здоровья

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций. Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

• Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
• Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
• Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты. Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием. Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое. Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы. С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода. Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе. А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Как провести выходные, чтобы набраться сил :: Здоровье :: РБК Стиль

Четко определиться с рабочим и нерабочим временем

На выходных вам нужно сделать одно небольшое дело, которое вы придерживаете до последнего момента, — в итоге отдых получается скомканным, а вас не покидает ощущение, что вы что-то упускаете. Знакомая история? Проблема, вероятно, в том, что вы до конца не договорились с собой, хотите ли вы на самом деле посвятить работе хоть какое-то время. Выходные придуманы не только для семейных дел, выхода в свет и хозяйственных планов — в первую очередь они регулируют переключатель с общественного на личное, сокровенное и важное именно для вас. И злоупотреблять свободным временем, чтобы завершить рабочие обязанности, безответственно по отношению к самому себе. Чтобы загореться новыми идеями к рабочей неделе, от работы нужно обязательно остыть и посмотреть на нее отстраненным взглядом — нет ничего более губительного для производительности, чем скепсис хронически переутомленного человека.

Вариантов всегда несколько. Первый — вообще отказаться от того, чтобы забирать работу домой на нерабочее время, и строить расписание так, что вам будет проще и спокойнее задержаться в пятницу или прийти пораньше в начале недели, но никогда не использовать для работы выходные. Второй вариант — сжать рабочее время до стандартного временного промежутка: например, день субботы до обеда. Уместить в это время все срочные дела, выполнить вовремя обещания, запустить какие-то рабочие процессы, которые дальше покатятся без вас. Третий — посмотреть, какие дела вы склонны откладывать на выходные и зачем их вам вообще делать. Если это хроническое нарушение сроков, лучше поработать над планированием времени, а если это склонность давать другим обещания, а потом мучиться перед ними чувством вины — лучше подумать о том, почему вам так непривычно говорить «нет» и вы готовы соглашаться на сверхурочную работу, игнорируя свои потребности в отдыхе.

Всегда иметь под рукой вечный список хорошего настроения

Наши будни часто подчинены не нами написанным правилам и обязательствам, но выходной можно превратить в семейный день непослушания и обратиться к сильным внутренним желаниям. Они могут показаться детскими — ну кто во взрослом возрасте пройдет пару километров за несколькими шариками любимого мороженого на завтрак или сделает себе ванну с пеной, пахнущей клубникой? Но на самом деле такое теплое отношение к внутреннему ребенку вознаграждается ликованием и зарядом хорошего настроения. Простые желания должны исполняться.

Выберите время, когда вам уютно и спокойно на душе, и составьте индивидуальный список хорошего настроения без всякого осуждения к самой себе. В нем должно быть то, от чего ваше лицо всегда расплывается в улыбке: любимая еда и виды безделья, вдохновляющие книги и смешные видео с животными, важные для вас места в городе и маршруты для прогулок, любимые игры и занятия с детьми,  настраивающие на правильный лад фильмы и сериалы. Список хорошего настроения не имеет никакого отношения к списку самосовершенствования, где достижения сопровождаются усилиями с нашей стороны. Дела для хорошего настроения должны делаться без усилий, от чистого сердца и только ради процесса, а не результата, без ориентации на мнение со стороны. Вы удивитесь, но многие из вещей в таком списке могут оказаться еще и совершенно бесплатными.

Уделить внимание своему телу

Долгий сон, особенно в зимний период, у большинства из нас вызывает чувство вины: есть же люди, которые высыпаются за шесть часов, да и в жизни происходит слишком много всего интересного, чтобы лежать в кровати, выспимся на пенсии. Плохая новость в том, что хронический недосып — причина огромного количества нарушений в теле, а одно из главных его последствий — постепенное снижение умственных способностей. То есть вместо недосыпания, чтобы стать быстрее, умнее и сильнее, нам, наоборот, следует в совершенстве овладеть наукой сна — когда и сколько отдыхать, с какими мыслями отходить ко сну и когда просыпаться. Но сон — только один из аспектов внимательного отношения к собственному телу.

Многие используют выходные для изнуряющего отрыва: алкоголь, стимуляторы, дальние и стрессовые поездки, активная социализация значительно выматывают психику. Именно поэтому вечеринки — не лучший способ восстановления, а шум и эмоциональное перенасыщение могут нарушить самочувствие на будущую неделю. Что правильнее сделать вместо отчаянных попыток успеть все и вся — заземлиться и воссоединиться с телом в моменте.

Неторопливые приемы пищи и умеренная физическая нагрузка, интересные тренировки и спа-процедуры (которыми могут быть баня, самомассаж и даже домашний пилинг), прогулки, медитация или практики созерцания возвращают нас к телу после долгих часов умственного труда и помогают снова почувствовать себя живыми. Услышать потребности своего тела, его трудности и слабые места — очень важный момент в профилактике хронических заболеваний и заботе о себе в зрелом возрасте.

Разделить отдых и быт

Самое неверное решение для выходных — регулярно откладывать хозяйственные дела на субботу и воскресенье. Бытовые обязанности требуют очень много времени, но куда правильнее будет отложить их на конец рабочего дня или фиксированный промежуток времени в один из выходных, а не растягивать на все время восстановления. Стирка и уборка, мытье посуды и готовка, поход в магазин или прием гостей тоже требуют усилий — и хоть не требуют интеллектуальной вовлеченности, скорее всего, не дадут вам отдыха. Во многом проще поддерживать порядок в течение недели, чем за пару дней пытаться убраться за себя и других членов семьи.

К тому же если вы живете не одна, но выполняете все обязанности по дому, вам пора обсудить с домашними, почему так продолжаться больше не может.  Поделите ответственность по зонам, соблюдайте договоренности и не позволяйте взваливать на себя все утомительные домашние обязанности. Если же вы из тех счастливчиков, для кого уборка — лучшее лекарство от тревоги и способ вернуть ощущение контроля и уверенности в себе, к вашим услугам десятки пособий о том, как провести выходные с удовольствием, убираясь. 

Импровизировать, а не планировать

Если выходные дни не связаны с обязательными событиями, которые нельзя пропустить, постарайтесь для разнообразия вообще не строить планы. Свободное время, когда вы предоставлены себе, — отличная возможность оттолкнуться от текущего состояния, чтобы провести время с удовольствием. Настроение, а не планы поможет переместиться в нужную точку пространства, позвонить людям, которых вы давно не слышали, и договориться о спонтанной встрече, выбраться в кино или на выставку либо предпочесть день одиночества только для вас.

Рабочая этика программирует нас на то, чтобы эффективно спланировать не только каждую трудовую, но и каждую свободную минуту, однако слишком пристальное внимание к выходным способно высосать из них всю радость. Не делать вообще ничего или отправиться на автобусе в парк вашего детства, воссоединиться с любимыми занятиями из списка удовольствий или совпасть в расписании с кем-то любимым — радости, доступные тем, кто не относится к планам на выходные очень серьезно. Вернисаж, концерт, любопытные дети и коллеги по работе могут обойтись без двух часов вашего времени — для вас самих это неспланированное время может оказаться ужасно полезным. Импровизированные выходные здорово смешивать с выходными, которые уже расписаны, так у вас не будет ощущения, что вы выпадаете из жизни, и у вас в долгосрочном периоде останется пространство для маневра. 

Не иметь больших надежд

Для многих людей, перерабатывающих в рабочие дни, выходные становятся отдушиной и возможностью прожить альтернативную насыщенную жизнь. Поэтому подсознательно мы часто подходим к выходным, ожидая чудесных превращений себя и идеально складывающихся обстоятельств: хорошей погоды, интересных и спонтанных встреч, вдохновляющих поездок, только приятных контактов. В результате неважные мелочи способны выбить нас из колеи, потому что мы уже подходим к выходным с огромными претензиями и запросами на уникально и увлекательно проведенное время.

Вопрос завышенных ожиданий можно всегда обсудить с психотерапевтом или коучем: часто это сторонний фактор рабочего выгорания, хронической усталости и длительного дискомфорта от неприятной основной деятельности. Мозг, настроенный терпеть и делать над собой усилие большую часть недели, на выходных будет настойчиво требовать исполнения желаний и краткосрочных удовольствий вместе с мгновенным вознаграждением. Если усталость и подавленность в конце уик-энда, ссоры с партнером и семьей и обида на саму себя за бездарно потраченный день — постоянная составляющая ваших выходных, стоит разобраться в причинно-следственных связях. Ждать от выходных спасения от раздражающей рутины совсем нерационально, все-таки отдых — это часть нашей же жизни, а не альтернативная жизнь. И выходные тоже могут быть неудачными и просто плохими днями, равно как и будни.  

20 идей на все случаи жизни

Мы так долго ждем выходных, но когда два заветных дня приходят, не знаем, чем себя занять. 

Для тех, кто все еще размышляет над своим времяпровождением, мы составили большой план. Здесь найдут для себя идеи и домоседы, и любители активностей. 

В стенах дома

1. Выспитесь. Выключите будильник и пообещайте не винить себя за то, что проваляетесь в кровати до полудня. Если у вас проблемы с расслаблением перед сном, тогда поставьте рядом с кроватью аромадиффузор с лавандовым эфирным маслом, включите успокаивающую музыку или почитайте книгу.

2. Сложите паззл. Помните, как в детстве мы собирали картинки с мультяшными героями и природой? Такой вид развлечений подходит не только для малышей, но и для взрослых. Головоломка поможет вам переключиться на другой вид деятельности и потерять счет времени. 

3. Послушайте интересный подкаст. Пока весь мир сходит с ума по подкастам, у нас эта мода только развивается. Хотя слушать аудиозаписи на актуальную тему, пока готовишь или убираешь — это идеальное решение для тех, кто любит проводить время с пользой. 

Читайте также: КАК ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ С ДРУЗЬЯМИ ВЕСЕЛО И БЮДЖЕТНО

4. Поиграйте в настольную игру. Игры созданы не только для детей. Попробуйте выиграть в «Монополию»! Это не так просто, зато очень увлекательно. 

5. Приготовьте ужин. Побалуйте своих близких чем-нибудь эдаким, а не жареной картошкой и майонезным салатом. Поищите интересные рецепты в интернете и попытайтесь их повторить, привнеся капельку своей индивидуальности. 

6. Запишите свои мысли. В безостановочном вихре, которым является жизнь современного человека, мы практически не уделяем времени саморефлексии. Попробуйте начать вести дневник и записывать туда все свои мысли, эмоции и волнения.

На улице

7. Сходите на прогулку. Даже если за окном метет снег и температура ниже -10, заставьте себя выйти на улицу. Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья и хорошего настроения. 

8. Наведайтесь на рынок. Неожиданное предложение, правда? Но тем, кто следит за своим питанием, смена локации не повредит. Спросите совета у бывалых и смело отправляйтесь по их любимым точкам, чтобы купить свежее мясо, фрукты, овощи и разные деликатесы, которые сложно найти в обычном супермаркете.

9. Съездите на дачу. Если у вас или ваших друзей есть домик за городом, то выходные — это лучшее время, чтобы туда отправиться. Поиграйте в снежки, слепите снеговика, покатайтесь на санях, сходите в лес и просто подышите свежим воздухом. 

Читайте также: В ДОМИКЕ: КАК ЗАНЯТЬ СЕБЯ, ЕСЛИ НА УЛИЦЕ ХОЛОДНО

10. Исследуйте новое место. Каким бы маленьким не был ваш город, в нем все равно найдутся неизученные районы. Отправляйтесь туда за поиском приключений. Желательно до этого разработать маршрут с остановками в кафе для подкрепления. 

11. Проведите день на пляже. Еще одно неожиданное решение, но оно стоит вашего внимания. Если температура за окном вас не пугаете, организуйте скромный пикник: возьмите складные стулья, пледы, «ингредиенты» для костра, продукты и напитки, а еще не забудьте тепло одеться (здесь пригодятся термобелье и лыжные костюмы). 

Для релакса

12. Посмотрите сериал. Посреди недели не удается выделить время на сериал? Выходные просто созданы для того, чтобы валяться в постели, пить чай и наблюдать за перипетиями на экране. 

13. Устройте киномарафон. Если вы современным сериалам предпочитаете классику кинематографа, тогда вам больше подойдет эта идея. Найдите список фильмов, которые в свое время получили «Оскар», и начните киномарафон. 

Читайте также: ОТ А ДО Я: РИТУАЛ УХОДА ЗА КОЖЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

14. Побалуйте себя домашним спа. Нет ничего, что маска для лица, горячая ванна и пилинг тела не могли бы вылечить. Потратьте несколько часов, чтобы побаловать себя спа-процедурами и используйте все косметические средства, которые прилежно ждали вашего внимания на полках ванной комнаты. 

15. Потеряйтесь на Pinterest. Pinterest — это черная дыра, которая может засосать вас до двух часов ночи, что не очень хорошо, если вам вставать на работу в семь. На выходные вы можете спокойно потратить время на сохранение понравившихся картинок, не крадя часы у сна. 

Для развития

16. Создайте доску визуализации. Если вы хотите изменить свою жизнь и не знаете, с чего начать, тогда доска визуализации — это хорошее решение для старта. 

17. Прочтите книгу. В будние дни нам чаще всего хватает времени на пару страниц книги, а вот на выходные можно «отвести душу» и дочитать начатый роман или окунуться в новое произведение. 

Читайте также: ИДЕЯ ДЛЯ ДОМА: КАК ОБУСТРОИТЬ УГОЛОК ДЛЯ ЧТЕНИЯ

18. Сделайте перестановку дома. Если на ремонт не хватает сил, тогда простая перестановка мебели поможет освежить интерьер быстро (ну, почти) и безболезненно. Поищите идеи на том же Pinterest. 

19. Займитесь медитацией. Даже несколько минут в день будут иметь большое значение для вашего душевного равновесия, а что уж говорить о полноценной сессии. Если вы новичок в медитации, загрузите приложение Headspace, чтобы познакомиться с практикой ближе.

20. Отправляйтесь в тренажерный зал. Вы чаще пропускаете тренировки, чем ходите на них? Ой-ой, кажется пришло время взяться за голову или, вернее, за тело и вернуться к обычному спортивному режиму. 

Хороших выходных!

Источник фото: unsplash.com

9 вещей, которые нужно сделать в выходной день, чтобы по-настоящему зарядиться энергией

Не тратьте свой выходной день зря.

Мы все с нетерпением ждем выходных. Будь то выходные, личный день или отпуск, мы считаем часы, пока, наконец, не получим немного свободного времени и не сможем сделать его расслабляющим. К сожалению, выходные часто не оправдывают наших ожиданий. Вы когда-нибудь возвращались в офис, чувствуя себя вялым и измученным — вам больше нужен еще один перерыв, чем готовность к новым вызовам? Читайте дальше, чтобы получить несколько советов и вещей, которые можно сделать в выходной, чтобы по-настоящему зарядиться энергией.

1. Выполняйте эти поручения!

Конечно, выходные нужны для того, чтобы расслабиться и повеселиться — и все же реальность такова, что у большинства из нас есть неизбежные дела в выходной, например, одно или два дела. Я рекомендую составить список надоедливых поручений и сжать их в единый отрезок времени. Может быть, вы посвящаете утренние часы с девяти до 11 часов утра на то, чтобы привести в порядок дом, заняться стиркой и составить список покупок. Группирование этих неизбежных задач может помочь вам держать вашу жизнь в нужном русле, а также предотвратит выполнение поручений на весь ваш день.

2. Начните двигаться.

Одно из лучших занятий в выходной — это встать и уйти! Физические движения — фантастический инструмент для контакта со своими чувствами. Он также может укрепить ваши мышцы, снизить определенные риски для здоровья и улучшить ваше настроение. Если вам нравится заниматься в тренажерном зале или кататься на велосипеде — отлично! Если нет, помните, что любое движение лучше, чем неподвижность. Исследование, проведенное проектом National Geographic Blue Zones, показало, что такая легкая прогулка, как легкая ходьба, может иметь огромное влияние как на долголетие, так и на качество жизни.

3. Уважайте свой способ подзарядки.

Некоторые из нас заряжаются энергией, когда присоединяются к большой группе друзей и семьи, в то время как другим нужно побыть в одиночестве, чтобы перезагрузиться и расслабиться. Независимо от того, какой из них подходит вам, познайте себя, чтобы провести приятный расслабляющий день. Не позволяйте другим заставлять вас «расслабляться» способом, который на самом деле вызывает у вас стресс.

4. Ешьте хорошо.

Хорошо хорошо питаться в течение рабочей недели — между приготовлением еды дома и обедом в офисе нам часто удается придерживаться разумной здоровой пищи.Однако многие из нас по выходным падают из-за чрезмерного увлечения. Хотя нет ничего плохого в случайном ужине или роскошном десерте, имейте в виду, что химический состав вашего тела не меняется в выходные дни! Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при помощи различных продуктов, и помните, что есть цена, которую нужно заплатить за то, чтобы сойти с ума.

5. Готовьтесь к утру.

Возможно, это не одно из самых веселых занятий в выходной, но подумайте о небольших способах, которыми вы можете сделать свое следующее рабочее утро более гладким, и позаботьтесь об основах заранее.Это может означать уборку на кухне, приготовление и установку кофеварки или упаковку обеда. Все, что занимает всего несколько дополнительных минут в выходной и создает пространство в напряженное утро, — это хорошо.

6. Вздремнуть.

Если вы вздремнете, ваш расслабляющий день превратится в два выходных — как это для бонуса? Многие исследования указывают на преимущества короткого сна, включая улучшение концентрации внимания, лучшее управление стрессом и ощущение большего присутствия. Удерживайте 20-30 минут, чтобы получить оптимальную пользу.

7. Следите за употреблением стимуляторов и алкоголя.

Вне зависимости от того, устали ли мы, напряжены, расслаблены или празднуем, мы часто тянемся к кофеину или алкоголю. Хотя большинство людей обнаружит, что нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от умеренных доз, чрезмерная зависимость может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Если вы хотите выпить четвертый эспрессо в день из-за вялости, возможно, выпивка воды, быстрая прогулка или немного сна могут помочь устранить первопричину.

8.Добавьте угощение.

Сделайте свой расслабляющий день немного особенным, приняв ванну или длительный душ, наслаждаясь вкусной закуской или свернувшись калачиком с книгой. Даже если вы не можете провести весь день, занимаясь любимым делом, не позволяйте этому мешать вам посвятить полчаса простым удовольствиям, которые заставят вас улыбнуться.

9. Наконец, сделайте все возможное, чтобы отключиться от сети и наслаждаться днем.

Это может быть сложнее, чем кажется, потому что FOMO или пресловутый страх упустить что-то может заставить нас оставаться привязанными к нашим каналам и электронной почте в социальных сетях даже в расслабляющие дни, которые предназначены только для нас.Это пристрастие, от которого трудно избавиться. Однако, если вы чувствуете, что проводите свой день, уделяя больше внимания своим цифровым устройствам, чем друзьям и семье, или если чувствуете, что ваш телефон мешает вам проводить свободное время и сосредоточиться на уходе за собой, это может быть высоким. время для вмешательства.

Допустим, вы решили расслабиться дома на вечер, съев простую трапезу из жареной курицы и овощей. Когда вы приправляете птицу для этого хрустящего послевкусия и моете морковь, вы решаете быстро взглянуть на свою ленту в Facebook.В следующие 30 секунд вы узнаете, что один из ваших друзей находится на концерте Бейонсе. Другой — в новейшем ресторане, который собирается покопаться в пицце Napoletana с моцареллой из буйвола и жареными каперсами (дорогая бутылка вина, стратегически размещенная на заднем плане кадра Intstagrammable для получения дополнительных очков). Кто-то еще, кого вы почти не знаете (но кто все равно присутствует в вашей ленте), наслаждается костром на пляже.

Если вы не обладаете безмятежностью буддийского монаха, эта короткая прокрутка через Facebook, вероятно, заставит вас серьезно усомниться в собственном жизненном выборе занятий в выходной.Внезапно вы можете захотеть, чтобы вы были в другом месте и занимались чем-то более захватывающим, чем чистка овощей. Тихий вечер дома — больше не удовольствие, это плохой выбор, который не принесет вам лайков в ленте новостей.

Можете ли вы вернуть свою жизнь из FOMO? Да, ты можешь. Первый шаг — заметить, что происходит. Второй шаг — осознать, что в вечной игре сравнения невозможно выиграть — на самом деле, это стоит вам мира и присутствия прямо сейчас. Третий шаг — стратегическое управление просмотром новостных лент.Это особенно важно в выходные дни, когда ваш выбор должен отражать ваши собственные предпочтения, а не набирать очки в соревновании по популярности.

Может быть невозможно полностью искоренить FOMO, но у вас есть возможность свести его к минимуму. Выбор места для подключения мобильного телефона на некотором удалении творит чудеса для меня. Старайтесь не ставить телефон на стол во время еды и заряжать его вне спальни, чтобы у вас не возникло соблазна сделать последнюю прокрутку в 23:45.Или, если вы похожи на меня и плохо справляетесь с модерацией, вы можете попробовать однодневный или недельный пост в социальных сетях, чтобы избавиться от привычки непрерывной прокрутки. Есть много советов и приемов, от которых вы могли бы избавиться, поэтому найдите сочетание, которое поможет вам оставаться в настоящем и получать удовольствие от того, где вы находитесь.

Хотите увидеть, как выглядит ваше резюме? Попробуйте нашу бесплатную критику сегодня!

Статьи по теме:

17 замечательных способов провести выходные

Выходные.Обычно они используются для мытья посуды, стирки или оплаты счетов. Хотя все это определенно нужно делать (и быстро!), Выполнение работы по дому в выходные означает, что на самом деле это совсем не выходные. Вместо того, чтобы постоянно обременять себя поручениями и уборкой по выходным, найдите день, чтобы побаловать себя без чувства вины, даже если это будет время от времени только один раз. Очистите свое расписание и займитесь одним (или всеми!) Из этих супер-веселых занятий!

1. Проведите целый день за чтением и дочитанием книги

Pexels / Андреа Пиаквадио
Серьезно: выключите социальные сети и держите пульт от телевизора вне досягаемости рук.Возьмите книгу, которую вы давно мечтали прочесть, не отвечайте на телефонные звонки, выберите удобное место и переходите от корки до корки. Так приятно читать книгу от начала до конца, и все за один присест!

2. Выберите место на карте и пройдите

Амелия Крамер / ее кампус
Это должно быть достаточно далеко, чтобы это было похоже на отпуск, но не так далеко, чтобы вы не смогли легко добраться до дома! Подумайте о расстоянии от 45 минут до полутора часов. Составьте список того, чем вы хотите заниматься и что хотите исследовать.Это будет похоже на мини-отпуск, будь то однодневная поездка или ночевка!

3. Спа-день

Фото Тарин Эллиотт из Pexels
Даже если вы не хотите тратить много денег на роскошные спа-услуги, сделайте себе маникюр / педикюр или косметический уход за лицом и попросите десятиминутный массаж, пока ваши ногти сохнут. Это расслабляющее, нежное и омолаживающее средство.

4. Проведите киномарафон

Фото JESHOOTS.com с сайта Pexels
Выберите тему — марафон Николаса Спаркса, кто-нибудь? — и пригласить несколько подруг на день.Запланируйте вино, закуски и питьевые игры или поставьте фильм на паузу, чтобы сыграть в серию «Правда или действие» в честь себя в молодости.

5. Устройте пикник

Эми Чо / Ложка
Возьмите друга или идите в одиночку. Упакуйте обед в бумажный пакет или заполните его плетеной корзиной. Отправляйтесь в ближайший парк с книгой или фотоаппаратом и понежьтесь на солнышке. Не забывайте о SPF!

6. Посадить сад

Молли Пич / ее кампус
Это то, что большинство из нас хочет сделать, но никогда не доходит до этого.Я люблю клубнику и помидоры в качестве фруктов, базилик, кинзу и петрушку в качестве огорода, а рукколу и перец — в качестве овощей. Составьте список того, что вы часто едите, и посадите соответственно. Вам понравится возможность получать свежие фрукты и овощи, просто выйдя на улицу!

7. Выходи с фотоаппаратом

Марко Сюй / Unsplash
Если у вас нет наведи и снимай, то подойдет и телефон. Прогуляйтесь по своему району и двигайтесь очень медленно, обращая внимание на то, что вы могли упустить из виду раньше.Сфотографируйте все, что вам интересно, будь то неряшливая ветка дерева, интересный узор из булыжников или старинные фонарные столбы. Каждый раз, когда вам кажется, что что-то интересное, сделайте снимок.

8. Установите бюджет и отправляйтесь за покупками

Молли Лонгест / ее кампус
Бюджетный шоппинг — это хитрый способ побаловать себя, не чувствуя себя виноватым. Дайте себе пособие и потратите ровно . Не больше, не меньше. Неважно, потратите ли вы все это на пару дизайнерских туфель или на целую недорогую одежду, вы закончите день с чувством хорошо о том, чтобы баловаться.И нет ничего лучше этого.

9. Начать журнал

Фото Джулии М. Кэмерон из Pexels
Большинство из нас не уделяют времени размышлениям в своем распорядке дня. Измените это, заведя дневник и записывая то, что вы любите в своей жизни прямо сейчас, чего вы боитесь, каковы ваши цели, и все маленькие идеальные и несовершенные моменты, из которых состоят ваши дни.

10. Приготовьте экстравагантный обед из своих любимых блюд

Джейсон Бриско / Unsplash
Выберите рецепт, на который у вас никогда не было времени попробовать, но который всегда хотелось, особенно если он занимает немного больше времени, чем обычно.Это может быть тушеная баранина, картофельное пюре с чесноком и капуста с беконом, десерт из шоколадного торта без муки или что-то не менее восхитительное! Действительно поднять настроение, создав закуску, такую ​​как кростини; не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов. Готовьте для себя, своего SO или своего лучшего друга.

11. Узнайте то, чего не знали до

.

Выходные идеально подходят для дел, на которые у вас никогда не бывает времени. Попробуйте выучить элементарные основы нового языка, запишитесь на онлайн-лекцию, которую вы можете прослушать в свободное время (например, на The Great Courses), или найдите новое хобби, например, рисование или шитье.

12. Двигайтесь

Unsplash / Брюс Марс
Танцуете ли вы под Тейлор Свифт в своей гостиной, звоните другу, чтобы он научил вас некоторым классным позам йоги, или даете зумбу укол, вставайте и двигайтесь! Никогда не угадаешь, может ты откроешь секретный талант! Или несколько новых танцевальных движений, которые можно исполнить в уединении вашего собственного дома.

13. Сходить в музей или художественную инсталляцию

Погрузитесь в культуру! Сходите в местный музей, который расскажет вам все об истории вашего города, или посетите художественную галерею и познакомьтесь с художниками в вашем районе.

14. Станьте волонтером или сделайте пожертвование на благотворительность

Фото Густаво Фринга из Pexels
Выгуливайте собак в приюте для животных, поработайте волонтером в столовой или соберите в шкафу предметы, которые вы можете пожертвовать в пользу Goodwill — двойная победа!

15. Сходите на обед или ужин — самостоятельно

Пабло Мерчан Монтес | Unsplash
Окунитесь в одиночество и позвольте себе иметь в меню все, что вы хотите!

16. Выпейте всю бутылку вина

Медленно .И не из бутылки. Это может быть отличным способом сблизиться с лучшими друзьями или близким человеком. Возьмите всю бутылку и приготовьтесь к серьезному разговору … или просто посмотрите реалити-шоу!

17. Сходите на самостоятельную дегустацию еды

StockSnap через pixabay
Выберите блюдо, от стейка тако до рулетов с лобстером и чизбургеров с беконом. Посетите как минимум пять мест, пробуйте по одному на каждой остановке и поделитесь с друзьями, какое из них вам кажется лучшим (и поделите еду, чтобы не насытиться до безумия!).

Ваши выходные должны быть свободными от стресса, поэтому планируйте проводить эти дни, уделяя внимание себе и тому, что вы любите делать. Будь то один день в выходные, длинные выходные или всего несколько часов в неделю, использование свободного времени, чтобы по-настоящему расслабиться, поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым взять на себя те дни, которые у вас нет, свободен!

Как подзарядиться в выходной день с работы

Наконец-то в вашем графике перерыв после крайних сроков, и вы решили взять выходной, чтобы подзарядиться.

Поздравляем! Забота о себе — лучший способ спланировать свой долгосрочный карьерный успех. Но есть большая разница между заботой о себе и просто вегетарианством перед Netflix. Ваше свободное время не должно просто расслаблять вас в данный момент; он должен восстановить вашу энергию на будущее.

Те из нас, кто работает в некоммерческом секторе, заведомо перегружены работой и перегружены. Наш нескончаемый список задач усугубляется эмоциональной работой, которую мы выполняем для наших клиентов и наших жертвователей.Многие из нас работают над неразрешимыми проблемами, связанными с расизмом, бедностью и болезнями, и по мере того, как наша тяжелая работа становится все более важной, мы становимся более истощенными.

Выйти из рутины сложно, и в выходные мы тоже часто слишком стараемся. Мы хотим закончить все наши дела, провести время с детьми, сходить в кино и сделать покупки в магазине. И если мы не можем сделать все это, мы чувствуем себя плохо и ругаем себя за это.

Если вы заметили, что дни заботы о себе так же изнуряют вас, как и обычный рабочий день, пора пересмотреть свой подход к отдыху.Вот несколько советов.

1. Выполняйте поручения прямо сейчас

Когда вы заняты на работе, повседневные задачи, как правило, выпадают из вашего поля зрения. Хотя выходной — идеальное время, чтобы наверстать упущенное, убедитесь, что они не занимают весь ваш день.

Избегайте загруженного времени в продуктовом магазине, прачечной самообслуживания и аптеке, чтобы вы могли позаботиться обо всем быстро и эффективно. Расставьте приоритеты в самых неотложных задачах и выполняйте их, но не заставляйте себя делать все за один день.

2. Тссс! Be Quiet

В офисе шумно. Даже если у вас есть личный кабинет с дверью или наушники обычно приклеены к ушам, рабочая жизнь полна отвлекающих факторов. К этому привыкаешь. На самом деле, я часто включаю радио только для того, чтобы получить фоновый шум. Но даже при том, что я к этому привык, этот фоновый шум мешает мне по-настоящему сконцентрироваться.

Вот почему так важно в выходной день отдыхать в тишине и покое. Я не из тех, кто медитирует, но я стараюсь выделить несколько часов на то, чтобы садиться в сад или спокойно читать, давая себе возможность настроиться на что-то одно за раз.У меня есть подруга, которая одалживает книжки-раскраски своей дочери, чтобы провести 15 минут в тишине с ее мелками. Моя бывшая коллега — бегунья, которая берет 30-минутную пробежку в мирное время, чтобы восстановить связь со своим телом и природой.

3. Двигай телом

Когда я беру выходной, он легко может превратиться в 24 часа сидения перед телевизором, но, поскольку мой обычный рабочий день — сижу перед экраном компьютера, в этом нет ничего восстанавливающего. .

Итак, вставай! Вам не нужно бежать в спортзал, но попробуйте прогуляться или накачать Бейонсе и потанцевать по квартире.

Все мы знаем, что упражнения повышают уровень эндорфинов и снимают стресс. Если вы не можете выполнять упражнения в обычном графике, не упускайте возможность заняться чем-нибудь в выходной. Даже 20-минутная прогулка может положительно повлиять на ваш уровень стресса в течение следующих нескольких дней.

4. Отложите свои пороки

Что вы обычно делаете, чтобы расслабиться, когда вы возвращаетесь домой с работы или уложили детей спать? Открыть бутылку вина? Включи телевизор?

Каким бы ни был ваш пост-рабочий ритуал, у вас может возникнуть соблазн заняться им раньше обычного в выходной (где-то 5:00, верно?).Однако я рекомендую вам не делать этого — это просто отсрочит все положительные дела, которые вы можете сделать в выходной (не говоря уже о повышении шансов, что вы попадете в офис с ужасным похмельем на следующий день).

5. Делайте что-то, что связывает вас с более широкой картиной

Было бы нелогично сосредоточиться на том, чтобы делать что-то для других в наш выходной, но если вы работаете в некоммерческой организации, вы знаете, что делать добро может быть как полезным, так и утомительным ( и если вы не работаете в некоммерческих организациях, просто поверьте мне в этом!).Так что подумайте о том, чтобы потратить несколько часов в день на то, чтобы помочь на кухне, присмотреть за детьми соседей или провести дополнительные исследования по возникающей проблеме, связанной с вашей работой.

Например, я работаю в общественной садовой организации, которая занимается просвещением по вопросам питания, но в выходные дни ничто не успокаивает меня больше, чем работа в саду и приготовление обильной еды. Это позволяет мне думать о том, насколько эти вещи важны для моей жизни и как каждый должен иметь доступ к зеленым насаждениям и здоровой пище.Это делает миссию моей постоянной работы личной для меня так, что я могу забыть, когда просто готовлю заявки на грант.

Я рассматриваю это как акт сострадания к себе. Вы напоминаете себе, почему вы так сильно заставляете себя выполнять свою работу.

Найти время для выходного дня может быть сложно, и не каждый может делать это регулярно. Поэтому, когда у вас действительно есть лишний день, убедитесь, что он действительно вас восстанавливает. Как сказала Одре Лорд: «Забота о себе — это не потакание своим слабостям; это самосохранение, и это акт политической войны.«Так что наденьте доспехи и сражайтесь за свое право расслабиться.

Ребекка Андрушка — активистка и некоммерческий профессионал, занимающаяся вопросами социальной справедливости. Она имеет большой опыт работы в некоммерческом секторе, занимаясь всем — от исследований и коммуникаций до сбора средств и разработки проектов. В настоящее время она занимает руководящую должность по развитию в национальной правозащитной организации, а также является активным членом совета директоров и волонтером в ряде местных организаций. Когда Ребекка не на собраниях комитета, она, вероятно, играет со своей собакой в ​​Бруклине.

Больше от Ребекки Андрушка

7 расслабляющих способов провести свой драгоценный выходной …

Будь то выходные, праздничные дни или день психического здоровья в течение рабочей недели, выходной день дает вам время расслабиться, восстановить силы и подготовиться на следующий рабочий день. К сожалению, некоторые люди не умеют расслабляться и проводят выходные по делам. Если вы хотите по-настоящему омолодиться, вот семь успокаивающих способов провести выходной.

Содержание:

1. Догнать сон
2. Выгнать всех из дома
3. Сойти на пляж в одиночестве
4. Прокатиться за городом
5. Попотеть
6. Прочитать роман
7. Сделайте массаж

1 Не упустите свой сон

Не расстраивайтесь, когда вы спите или вздремнете в выходной.Если у вас есть работа, на которой вы просыпаетесь рано утром или поздно ложитесь спать, ваш график сна может нарушиться, и вы можете проводить большую часть дня уставшим. Если у вас выходной, не ставьте будильник накануне вечером. Позвольте себе спать и просыпаться самостоятельно.

2 Изгнать всех из дома

Если возможно, запланируйте выходной, когда будете дома одни. Вы можете расслабиться и делать то, что хотите, при этом никто не будет придираться или просить вас что-то сделать. Это легче спланировать, если ваш (а) супруг (а) может держать ваших детей подальше от дома или чем-то занятым в течение дня.Но если вы живете дома с родителями или у вас есть сосед по комнате, изгнать всех из дома может быть сложно. Что вы можете сделать, так это запланировать выходные, когда вы знаете, что никто не будет вас беспокоить.

3 Пойти на пляж — в одиночестве

Если вы возьмете выходной в течение недели, вы можете провести несколько часов на берегу океана в одиночестве, читая книгу или слушая музыку. Выберите малонаселенное место, чтобы в нем было тише и меньше отвлекающих факторов. Океанский бриз и шум волн помогут вам расслабиться и подготовиться к работе в течение оставшейся части рабочей недели.

4 Прокатитесь по деревне

Уехать из города на несколько часов может быть еще одним способом приятно провести выходной. Вы можете прокатиться по стране и зайти в небольшие антикварные магазины или исследовать небольшие города. Смена обстановки пойдет вам на пользу, а более медленный темп поможет расслабиться и успокоиться.

5 Тренируйтесь до пота

Упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься в выходной день, но упражнения могут улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье и уменьшить стресс.Если вы перегружены работой и перенапрягаетесь, хорошая тренировка может сбалансировать ваше настроение. Вам не нужно делать ничего напряженного. Покататься на велосипеде, прогуляться по парку или поплавать может быть достаточно, чтобы уменьшить беспокойство.

6 Прочтите роман

Загрузите электронную книгу на планшет или перейдите в библиотеку и найдите книгу. Следующие несколько часов вы можете провести на заднем крыльце, в постели или лежа в гамаке, читая книгу. Конечно, это успокаивает только в том случае, если вы действительно любите читать, но у вас нет времени из-за плотного графика.

7 Получите массаж

Независимо от того, 30 минут вы или 60 минут, расписание массажа, вероятно, является одним из лучших способов провести выходной. Нет ничего лучше, чем хороший массаж для снятия напряжения в мышцах, расслабления ума и омоложения.

Возможен успокаивающий выходной, но нужно хорошо спланировать и избегать действий, которые могут повысить уровень стресса или беспокойства. Как еще можно провести выходной?

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥 😥

43 Что делать самому — как развлечься в одиночестве

Есть причина, по которой Голливуд любит снимать фильмы о независимых женщинах ( Eat, Pray Love и Wild , , например, ): они интересны, трогательны, вдохновляют и не боятся делать что-то в одиночку.Но вам не нужно ждать, пока начнется процесс, который изменит вашу жизнь, когда есть множество удивительных вещей, которые вы можете сделать сами.

В исследовании, проведенном Британским журналом психологии, ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди тем меньше удовлетворяются, чем больше времени они проводят с друзьями. Другими словами, качественное времяпрепровождение наедине с собой полезно для вашего общего благополучия и приводит к большему удовлетворению жизнью. Когда вы делаете что-то в одиночку, вы можете идти в своем собственном темпе, думать и размышлять, открывать для себя новые вещи и повышать самооценку.

При всех отношениях, которые у вас могут быть в вашей жизни, вероятно, кажется невозможным провести время в одиночестве, но важно освободить место для некоторых. Вот 43 вещи, которые каждая женщина должна сделать в одиночку хотя бы раз в жизни:

---

1. Сходите на концерт.

Если любимый вами артист играет на сцене рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет присоединиться к вам. Самостоятельное посещение шоу дает вам свободу планировать свой вечер так, как вы, , хотите.Не хотите видеть начало? Приходите поздно. Он уже спел все твои любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке, которая бьет из легких? Безусловно, особенно если вас окружают незнакомцы.

2. Посетите музей.

Прогуливаясь в своем собственном темпе по разным экспонатам, которые вы мечтали увидеть самостоятельно, может быть расслабляющим. Когда рядом нет никого, кто мог бы вас торопить, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не слыша: « Мама, , мы можем уйти сейчас?»

3.Смотрите на звезды.

Открытое звездное небо хорошо подходит для перспективы. Возьмите одеяло и отправляйтесь в место, где вам будет лучше всего видно. Вместо того, чтобы бегать по списку дел на следующий день или беспокоиться о ссоре, которая произошла с вашей второй половинкой, постарайтесь расслабиться, сосредоточившись на красоте над вами.

4. Научитесь новому инструменту.

Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? Скрипка? Флейта? Вот твой шанс.Посетите местный благотворительный магазин, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем перейдите на YouTube, чтобы получить бесплатные уроки для начинающих.

Пора направить свой внутренний TSwift.

Getty Images

5. Люди смотрят.

Выпейте чашечку кофе и отправляйтесь в место в городе с интенсивным пешеходным движением — в ваш любимый парк, в местный художественный музей или даже в кафе, в которое вы любите часто заходить. Дайте волю своему воображению, когда вы придумываете предыстории для людей, проходящих мимо вас.

6. Каякинг.

Учитывая, что в большинстве байдарок есть место только для одного человека, это водное занятие идеально подходит для самостоятельного занятия — если вы считаете себя опытным каякером. Если вы годами гуляли с друзьями по озеру, подумайте о том, чтобы потратить несколько часов на изучение озера в одиночестве. Самостоятельный каякинг открывает новые возможности: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.

7. Просыпайтесь рано, чтобы увидеть восход солнца.

Каждый достоин начать день с чего-то прекрасного.Если вы отправляетесь в поход к местным достопримечательностям, с которых открывается прекрасный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежезаваренного кофе, побыть наедине со своими мыслями может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню. .

8. Учите новый язык.

Тренируйте мышцы своего мозга, научившись говорить на языке, который всегда интересовал вас. В Интернете доступно так много ресурсов, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вам нужно посвятить.Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного изучения на 24 разных языках с длительностью подписки от шести месяцев до двух лет, а бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные уроки небольшого размера на выбранном вами языке.

9. Лежим на пляже.

Проведите великолепное утро, уткнувшись пальцами ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам, возможно, нравится резвиться с ними в волнах, вам будет полезно потратить некоторое время, чтобы понежиться на солнце и подзарядиться, не сканируя береговую линию, чтобы убедиться, что они в безопасности.

Прекрасный шанс узнать о новом триллере, о котором вы так много слышали.

Getty Images

10. Попробуйте новый тренировочный класс.

Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или HIIT, есть вероятность, что есть групповые занятия, которые вы очень хотели попробовать. Хотя вы приходите в одиночку, вы испытаете доказанные преимущества тренировок в группе, такие как положительное влияние, которое они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты.Что это значит? Для вас сожжено больше калорий, и вы отметите себя из вашего списка желаний.

11. Эксперимент на кухне.

Некоторые из нас прирожденные повара, в то время как другим сложно приготовить вкусные блюда на кухне. Приготовление пищи в одиночку дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и у вас не будет ваших близких, которые будут жаловаться на подгоревший хлеб на заднем плане.

12. Проведите день в спа.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при тревоге, депрессии и головных болях, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья.

13. Будьте организованы.

Если ваш подвал практически неузнаваем из-за гор игрушек, стирки и чистящих средств, пора организоваться. Беспорядок может привести к стрессу и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе немного времени, чтобы убраться. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете.

14. Медитируйте.

Кстати о медитации … сейчас больше, чем когда-либо, доказательств того, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья.Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, снизить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить ваш мозг здоровым и внимательным с возрастом.

Просто скажи «Ом».

Getty Images

15. Путешествие в одиночку.

Возьмите реплику из Ешь, молись, люби и спланируйте одиночное путешествие. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы зайдете (попробуйте отдыхать!) Или чем вы будете заниматься, пока вы там, пока вы немного бросаете себе вызов, создаете какие-то воспоминания и получаете от этого удовольствие.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

16. Найдите новое хобби.

Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, чем вы всегда мечтали заниматься, будь то вязание, фотография или садоводство.Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, у вас появится мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.

17. Отведайте действительно хороший ужин.

Ужин в ресторане в одиночестве — это настоящая проверка уверенности. Да, ужинать в одиночестве страшно, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.

18. Составьте список жизненных целей.

Дело не в том, чтобы заставлять себя ставить галочки, а в том, чтобы стремиться пойти дальше, чем вы когда-либо думали.

19. Сходите в кино.

Избавьтесь от стресса на работе, в семье и повседневной жизни, сбежав в кинотеатр, где вы можете потеряться в истории.

20. Прочтите книгу.

Если ваше новогоднее решение — проводить больше времени за чтением, добавьте чтение 10 страниц в день к своим ночным распорядкам, когда дети засыпают.

21. Запишитесь на занятие.

Будь то искусство, музыкальный инструмент или танцевальный класс, пробуя что-то новое, вы научитесь новым навыкам, подружитесь и обретете уверенность — это так просто.

22. Возьмитесь за проект по благоустройству дома.

Острые ощущения, которые вы получите, когда пройдете мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного открытого патио, зная, что вы сделали все самостоятельно, того стоит — вы будете готовы к тому, что будет дальше. .

23. Заблудиться.

Прокатитесь, прогуляйтесь или заблудитесь в вдохновляющей книге. Буквально или метафорически в этом суть жизни. А когда вы найдете дорогу домой (а всегда будете), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — более сильным, мудрым и самодостаточным.

24. Испеките торт — и съешьте.

Обычно вы едите торт с группой по особому случаю. Но на этот раз приготовьте торт — и съешьте его большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!

25. Придумайте свою мантру.

Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы повторяете снова и снова в голове, когда вам нужно набраться храбрости. Вот один важный аргумент: «Не бойтесь гулять в одиночестве, не бойтесь любить это.«(Да, это тексты песен.)

26. Найдите время, чтобы поразмышлять о религии.

Будь то в церкви или под деревом на заднем дворе, подумайте о вере, религии, Боге и цели жизни — и покопайтесь, чтобы знать, что вы формируете собственное мнение без участия семьи, друзей или сверстников. Вы не можете действительно владеть своим мнением, если только это не то, во что вы решите верить, стихи, просто веря во что-то, потому что вы были воспитаны эти верования.

27.Совершите долгую поездку в одиночестве.

Слушайте любимые мелодии и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то настолько расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве с опущенными окнами и включенной музыкой.

28. Совершите поход.

Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.

Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с собой и заняться спортом.

Юпитер изображения

29. Отдыхайте в собственном доме.

Быть дома одному — это, наверное, довольно редкое явление. Между бегающими детьми, приходящей семьей и вашим мужем, включающим телевизор, разве не было бы хорошо хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью вместе повеселиться, расслабьтесь с бокалом вина и выключите телефон.

30. Побалуйте себя.

Иногда мы зацикливаемся на работе и семейных обязательствах, которые могут пройти десятилетия за доли секунды — и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы получить.Возможно, это путешествие по семейному наследию, которое вы всегда хотели совершить, или поездка на концерт Селин Дион. Сделайте ставку на то, чтобы побаловать себя тем, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.

31. Отключите от сети.

Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. Фактически, это то, что вы должны регулярно делать самостоятельно.

32. Делайте все неловкие вещи, которые вам нравятся, когда никого нет рядом.

Хотите танцевать по дому в нижнем белье, подпевая любимой песне, используя расческу в качестве микрофона? Или хотите рыдать в грустном романтическом фильме, поедая мороженое из теста с шоколадным печеньем? Что бы это ни было — сделайте это!

33. Веди себя как ребенок.

Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. Вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.

34.Волонтер.

Иногда может казаться, что у вас проблемы в личной жизни, на работе и в семейной жизни, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Тратить время на то, чтобы дать ответ, унизительно и открывает глаза, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все, что нужно, чтобы изменить ситуацию к лучшему. К тому же, делая добро, вы чувствуете себя хорошо.

35. Создайте произведение искусства.

Может быть, вы никогда не считали себя «артистом», но у каждого есть творческая сторона.Поэкспериментируйте с краской, сделайте украшение или создайте что-нибудь, что вы видели на Pinterest — все эти занятия оттачивают ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам свежий взгляд на жизнь.

36. Достичь фитнес-цели.

Хотя бы раз в жизни мы должны достичь какого-то спортивного подвига, будь то финиш на 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, на что вы оглянетесь и почувствуете себя прекрасно, что мгновенно придаст вам уверенности, чтобы справиться со всем, что ждет вас впереди.Отметка этой спортивной цели заставит вас сказать: «Я сделал это, теперь я могу все».

37. Продолжайте образование.

Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не оказались в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-курс или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.

38. Напишите письмо.

Ага, настоящее письмо, а не электронное письмо.Обратитесь к кому-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и дайте им знать в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца своей жизни и не сожалеет о проявлении любви или благодарности. Люди действительно сожалеют о том, о чем они никогда не говорили. Не будь таким человеком.

Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.

Роберт Николас

39. Совершите случайный акт доброты.

Вы сами, в одиночку можете оказать огромное влияние на жизнь незнакомца.Даже если вы не сразу — или когда-либо — не видите того влияния, которое оказали, вы можете быть уверены, что вы изменили ситуацию.

40. Исследуйте свой родной город как турист.

Когда вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Проведите день в своем родном городе как турист, исследуя город, чтобы узнать, какие в нем есть особые достопримечательности, лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по городу и постарайтесь увидеть все (или столько, сколько сможете), что делает его особенным.Вы увидите это так, как никогда раньше.

41. Выпейте в баре.

Посещение бара может показаться уникальным социальным занятием, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать лучших подруг для встречи на вечеринке, проведите ночь в одиночестве у своей любимой местной водопой. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за барменом или болтая с ним.

Попробуйте коктейль, который вы всегда хотели попробовать наедине с собой в любимом местном баре.

Westend61

42. Возьмите украшения.

Подарите себе такой же уникальный предмет, как и вы. Получайте удовольствие, примеряя разные вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете что-то, что вам нравится, в вашем бюджете, позвольте себе побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны за себя.

43. Сходите в парк развлечений.

Ищете приключения? Сходите в парк развлечений и направьте своего внутреннего ребенка.Катайтесь на любых аттракционах, которые захотите, не беспокоясь о том, хотят ли ваши друзья. Если вас тянет к самым большим американским горкам, катайтесь на них! Если вам больше нравится замуж, дерзайте! Если вы действительно заинтересованы в дегустации каждой карнавальной закуски (воронка, жареные твинки и корн-дог — о боже!), То ешьте сколько душе угодно.

Элисса Санчи Элисса Санчи (Elissa Sanci) — младший штатный писатель на сайте обзора продуктов Wirecutter.com и бывший помощник редактора Woman’s Day. Николь Натале Заместитель редактора В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как действительно взять выходной

Где-то в последние несколько десятилетий выходной день стал больше для того, чтобы наверстать упущенное, выполнить поручения и составить план на следующую неделю, чем просто насладиться днем. Вероятно, в выходной день вы делаете одно или несколько из следующих действий.

• Продуктовый магазин
• Банковское дело
• Очистка
• Познакомиться с друзьями на бранч
• Прачечная
• Мойка автомобилей
• Перейти в кино
• Развлекать
• Догнать работу
• По телевизору
• Планируйте вперед

Некоторые из этих вещей являются продуктивными, интересными и даже необходимыми, но когда ваше тело, разум и душа получат отдых? Единственный раз, когда мы действительно берем выходной, — это когда мы больны.И почему мы больны? Потому что мы измучились, устали и заразились. Фу.

Али Эдвардс упомянула, что она почти закончила читать книгу «Суббота», и хотела бы начать ее снова. Это маленькое предложение было отличным обзором, и я хотел его проверить. Когда я увидел девиз: находит отдых, обновление и удовольствие в нашей занятой жизни , я понял, что Amazon только что совершил продажу. Я даже не близок к завершению и уже хочу его перечитать. Эта книга говорит со мной и вдохновляет на создание этого поста.

3 причины действительно взять выходной…

• Вы это заслужили
• Вам это нужно
• От этого тебе станет лучше

Уэйн Мюллер, автор книги Sabbath , указывает, что, хотя суббота может быть священным днем ​​для некоторых, это может быть что угодно, что дает интуитивный опыт жизни, дающей питание и отдых. Он предполагает, что суббота может быть убежищем от нашей современной жизни, призванной привлечь наше внимание. Из-за сотен телеканалов, календарных предупреждений, электронной почты, рекламных щитов и других призывов к нашему вниманию неудивительно, что мы часто чувствуем себя перегруженными повседневной жизнью, а затем чувствуем некоторую вину за желание отступить.

Знаете ли вы, что раньше магазины закрывались по воскресеньям? Они все еще находятся в некоторых частях Европы. Я знаю это, потому что в свой последний день в Копенгагене, много лет назад, я вернулся в бутик, в котором продавались ботинки, без которых я не думал, что смогу покинуть страну, и нашел только запертую дверь. Было воскресенье. Хотя я мог бы получать питание и отдых, я прижимался носом к закрытой витрине магазина и стонал: «Нет, нет, этого не может быть, может, они открываются в полдень.”

Перенесемся на несколько лет вперед и несколько пар ботинок ниже номинала, и больше всего я хочу получить интуитивный опыт жизни, дающей питание и отдых. Если вы тоже этого хотите, следуйте простым инструкциям, приведенным ниже, и отдыхайте, обновляйтесь и наслаждайтесь.

План из 10 шагов, чтобы по-настоящему взять выходной

1. Запланируйте выходной. Поместите это в свой календарь и сделайте это важным.
2. Скажи миру. Звоните друзьям, пишите коллегам, пишите в Твиттере новости о том, что у вас выходной, и вы не будете доступны.
3. Возьмите субботний вечер. В ночь перед запланированным выходным днем ​​откажитесь от тяжелой еды и алкоголя. Спланируйте, чтобы просыпаться чувствовали себя умиротворенными и отдохнувшими.
4. Сделайте субботний ящик. Это прекрасное предложение из книги , суббота, . Положите в коробку все, что вы не хотите использовать в выходной. Я думаю, что сотовый телефон и компьютер возглавят список, но могут быть и другие вещи. Также включите несделанные вещи и заботы, написав их на листе бумаги и положив в коробку.
5. Тайм-аут. Всякий раз, когда я уезжаю в отпуск, больше всего я люблю не знать, который сейчас час, и не заботиться. Если вы можете себе позволить такую ​​роскошь, выключите часы и не беспокойтесь о том, сколько сейчас времени. Ешьте, когда голодны, пейте, когда хотите пить, и спите, когда устали.
6. Оставьте «должны» в коробке для субботы. Если вы действительно собираетесь взять выходной, не беспокойтесь о том, что вам следует или не следует делать. Если вы хотите вздремнуть трижды, вздремните трижды.Обед в постели? Почему бы нет?
7. Отдыхай по-своему.
8. Обновите по-своему.
9. Наслаждайтесь по-своему.
10. Обещайте, что вы не проведете день после того, как восполните свой выходной.

Если вы не можете решить, как вы хотите провести свой день, я настоятельно рекомендую этот совет от Sabbath и планирую испытать его на себе.

Слотха Йога

«Когда просыпаешься, не вставай. Оставаться в постели. Дайте себе время пересмотреть свои мечты.Обратите внимание на то, что вы чувствуете сегодня утром в своем теле. Понаблюдайте, как сегодня в вашей комнате светится, почитайте немного, помечтайте немного, подумайте о завтраке ». Одна пара, упомянутая в книге, по утрам в субботу проводит в постели ритуал шампанского и скрэббла.

«Бесполезность отдыха, игр и удовольствий может начаться в субботу утром. Просыпайся, но не вставай. Сделайте что-нибудь восхитительное. Используйте свое воображение, будьте легкомысленными, будьте смелыми. Придумывайте ритуалы. Не делайте ничего значимого.Развивайте опыт в Слотха-йоге ». — Уэйн Мюллер

Что делать с выходным днем ​​

Если вам повезло, что сегодня у вас выходной, самое важное в вашем списке дел — действительно взять выходной . Исследования показали, что по праздничным понедельникам люди отправляют только на 40 процентов меньше электронной почты по сравнению с обычными понедельниками. (Спасибо, смартфоны и планшеты.) Не только это, но и то, что время, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть и восстановиться, «буквально делает нас более творческими, лучше решает проблемы, лучше придумывает творческие идеи.”

Итак, отлично, мы вышли из рабочего режима и готовы наслаждаться днем. Но что делать? Вот несколько советов, как лучше провести выходной.

Примите лень

Да, да, вы заняты, я занят, мы заняты до изнеможения. Но если у вас сегодня выходной, примите сознательную позицию против всей этой занятости. Быть занятым — если у нас даже заняты — редко бывает индикатором статуса, который, как мы привыкли считать, таковым. Тем не менее, воздействие реально, и количество случаев выгорания, тревожных расстройств и заболеваний, связанных со стрессом, увеличивается.Подробнее »

Оцените свою карьеру

Когда в последний раз вы были полностью честны с самим собой в отношении своей карьеры и делаете ли вы то, что хотите, чтобы делал? Если вы похожи на большинство людей, возможно, не в последнее время. Работник, занятый полный рабочий день, будет проводить на работе около 80000 часов в течение своей трудовой жизни, поэтому, если вы выберете неправильную карьеру, это может означать десятки тысяч часов, потраченных на то, что вас даже не волнует, гораздо меньше чувства — это ваша страсть.Подробнее »

Пообедайте всей семьей

Может быть сложно собрать всю семью за обедом. Работа, учеба, занятия спортом и другие обязанности мешают. Но исследования показывают, что семьи, которые вместе обедают дома, более счастливы и здоровы. Подробнее »

Исправьте свои финансы

Эта серия статей о личных финансах — отличная отправная точка, если вы хотели привести свою денежную жизнь в порядок. Где бы вы ни попадали в спектр финансовой грамотности, у нас есть кое-что для вас:

Сделайте то, что вы откладывали

Да, да, вы когда-нибудь добьетесь этого — это маленькая выдумка, которую мы все себе говорим чтобы не делать дела из нашего списка дел, которые нависают над нашими головами.Но сегодня отличный день, чтобы сделать это! Отправьте это электронное письмо, выполните задание дома, отправьте праздничную благодарственную записку, которую вы так и не догадались. Как бы то ни было, просто сделай это . Обещаю, тебе станет намного лучше.