Как расслабить девушку в домашних условиях: Как расслабить девушку в домашних условиях — Отношения

Содержание

Как удовлетворить женщину: 9 простых вещей, о которых каждая мечтает в постели

1. Забота и равные усилия

Женщина — это не ваша рука или мастурбатор. Нельзя использовать её тело для удовлетворения своих потребностей, а затем перевернуться на другой бок, предполагая, что она тоже отлично провела время.

Быть хорошим любовником — значит полноценно вкладываться в процесс.

2. Оргазм

Пункт, напрямую связанный с предыдущим. Секс не должен ограничиваться мужским оргазмом. Если вы ни на что не способны после, позаботьтесь о её удовольствии до своего финиша. В конце концов, если вы знаете наверняка, что получите своё, неужели вы не хотите, чтобы партнёрше тоже было хорошо?

3. Контрацепция

Надо понимать, что, если не оговорено иное, секс подразумевает использование презерватива. Не делайте удивлённый вид, когда речь заходит о нём, и не пытайтесь избавиться от него в процессе. На таких моментах сеанс любви просто заканчивается.

4. Общение

Иногда молчаливый секс работает. Но чаще всего именно слова, а не их отсутствие доставляют женщине удовольствие. Это, в частности, касается ситуаций, когда партнёр спрашивает, чего она хочет.

5. Чистая кровать

На самом деле очень сложно расслабиться и получить удовольствие, когда тебя окружают клоки шерсти, грязь и запах нестираного белья.

6. Прелюдия

Секс — это не спринт. Ну правда же, вы можете потратить время на изучение друг друга и взаимное наслаждение.

Кроме того, если бы оргазм был единственным смыслом секса, то люди давно бы занимались им только со специальными игрушками.

7. Отсутствие носков

Пожалуйста, снимайте свои носки, прежде чем залезть в постель. Ведь вид голого человека в носках просто отвлекает от процесса. И к тому же рождает в женской голове массу вопросов. Должна ли я не снимать носки? Разве он не любит ноги? О, наверное, мои ноги ужасны?

Тревога не лучший спутник секса, так что просто оставьте свои носки за бортом.

8. Реалистичные ожидания

Уж сколько раз твердили миру, что секс в жизни и секс в порно — это две разных реальности. Но всё равно находятся парни, которые пытаются повторить с обычной девушкой увиденное на экране (например, заняться спонтанным анальным сексом). Не надо так делать.

9. Полный энтузиазма куннилингус

Само собой разумеется. Подробная инструкция тут.

Читайте также:

5 способов уговорить девушку на секс в авто :: Autonews

5 способов уговорить девушку на секс в авто

По данным опроса, например, англичан, целых 60% опрошенных имели опыт занятия сексом в автомобиле, а 10% признали, что автомобиль в этот интимный момент еще и двигался. В общем, автомобильным сексом занимались почти все, кто вообще им занимается, и обсуждать тут нечего. Возникает вопрос, где все эти отважные люди ищут себе партнеров для автомобильной акробатики, ведь попутно все время обсуждается и тема о возможных травмах. Кроме синяков, ушибов и других увечий, в автомобиле можно получить и переломы и растяжения, не говоря уже о сильной психологической травме. Так вот, мало кто из слабого пола вообще согласен на секс в автомобиле. Занятие это в какой-то степени рискованное, да и соединение двух самых зажигательных мужских увлечений:
автомобиль и секс одновременно
– слишком большая роскошь для простого мужчины. Поэтому тем, кто не может обойтись без сильных впечатлений, предлагается уговорить любую девушку взойти на четырехколесное ложе следующими способами.

Самое подходящее и романтичное место для занятий сексом в автомобиле – это кинотеатр под открытым небом, где просмотр фильма происходит в собственном авто. Эта атмосфера как нельзя лучше способствует озорным мыслям. Преимущество такого кино еще и в том, что билет туда стоит значительно дешевле, чем в обычный кинотеатр.

Наверно, не стоит объяснять, что идти смотреть надо не “Чужой против Хищника”, а что-то максимально воздушное, глупое и сладкое. Другой вариант – это психологический триллер с сексуальным маньяком: изысканная девушка точно оценит. На данный момент в Москве таких кинотеатров как минимум два: на Осташковском шоссе и в Крылатском.

При девушке, чья реакция на любое недвусмысленное предложение – это оторопь и стеснение, можно несколько раз вскользь упомянуть о том, “как это было здорово в последний раз в машине”. Скорее всего, девушка зафырчит и опустит глазки, но фундамент заложен! Бедная страдалица перемоет с подругами вам кости, перечитает все журналы и в конце концов решит, что она на самом деле “та еще авантюристка и даст прикурить кому хочешь”. Ваша задача – не сильно удивляться пылкой страсти и быть готовым свернуть на безлюдную улицу.

Существенное разнообразие в сексуальную жизнь вносит поездка на загородный фестиваль, в поход или путешествие в другой город. При условии, что в автомобиле передвигаются двое и ничего кроме автомобиля не может служить укрытием на ночь, все, как правило, случается само собой. Юной девушке особенно романтичным покажется пробуждение: стекла авто будут запотевшими, а на них чуть видны отпечатки рук, как в незабываемом фильме “Титаник”.

Конечно же, самый банальный способ, о котором мало кто думает, – это ролевые игры с использованием автомобиля в качестве “реквизита”. Возможные сценарии: “Случайная попутчица”, “Проститутка и клиент”, “Привал дальнобойщика”, “Внезапная поломка”, а там уже недалеко до “Встречи на сеновале”, “Страстной медсестры” и т. д.

Последний способ припасен для любительниц экстремальных приключений и острых ощущений. Вам лишь нужно обеспечить, чтобы на загородной трассе в машине “вдруг” кончился бензин, место оказалось безлюдным и немного романтичным, деньги “забыты” в другом бумажнике, а ключи от дома до этого “якобы” провалились в шахту лифта. В общем, весьма вероятно, что девушка, решив согреться, припадет к груди своего спутника, а может, и нет. Хорошо бы, чтобы в багажнике на всякий случай лежала канистра с бензином, тот самый бумажник с деньгами и ключи от дома, иначе сексуальный вечер действительно превратится в экстремальное приключение.

..

Подтяни ее по сексу: 6 способов раскрепостить девушку в постели

Лекция №3: Высокоталантливый оральный секс

Да, это тоже искусство! И женщина, досконально овладевшая этим искусством, не только может вить веревки из своего мужчины — она и сама переходит на новую, принципиально иную ступень сексуального развития.

Самое главное, это понимание того, что все мужчины — разные. Кто-то любит достаточно жесткое обращение, кто-то морщится от боли, стоит чуть-чуть посильнее натянуть уздечку. Одному нравится бешеная скорость и глубокое проникновение, другому — когда его пенис лишь слегка щекочут языком. Поэтому: пробовать и пробовать, внимательно следя за реакцией. Но есть и другой, пожалуй, столь же существенный аспект — это должно очень нравиться и самой женщине. На самом деле это не так трудно — наши губы, небо и область горла ближе к миндалинам насыщены нервными рецепторами. Если регулярно тренировать их, например прикасаясь к ним пальцем или карандашом, наш мозг учится фиксировать эти сигналы и относить их к возбуждающим.

Твоя помощь:

Не молчи как правильный пацан на допросе, говори комплименты, когда тебе очень нравится то, что она делает. Но сам избегай излишней активности: если девушка потеряет контроль над ситуацией, процесс может понравиться ей значительно меньше. А вот поддержать ее голову или подбородок ладонью так, чтобы у нее не затекали мышцы шеи, будет благим делом.

Лекция №4: Квики — стремительное удовольствие

Вся современная социологическая литература в один голос сообщает: женщине требуется много времени, для того чтобы получить удовольствие от секса. Правда это? Не совсем. Процентов на 90. Но вы иногда мужчинам хочется мгновенных объятий, порыва, так сказать, страсти, пяти минут, которые растянутся на вечность… Обидно, что эти желания обычно подстерегают нас посреди венского бала в третьем туре контрданса либо на бизнес-ланче с дамами-попечительницами приюта умственно отсталых престарелых. Но неужели во всем этом приюте нет ни одного запирающегося туалета?

Если ваш партнер — человек широких взглядов, то таких порывов сдерживать не надо, это довольно важно для ваших взаимоотношений. Ведь современный мужчина уже привык к тому, что секс — это два часа как минимум с обязательными предварительными церемониями вроде медленного расстегивания и ласкового поглаживания. И этот мужчина в глубине своей дикой натуры все-таки иногда тоскует по тем временам, когда дам брали нахрапом, выскочив из кустов, и побыстрее, пока та зубастая тварь на дереве не заинтересовалась тем, что тут происходит. Когда такие неудовлетворенные инстинкты бродят в теле вашего мужчины, нет никаких гарантий, что они не реализуются совершенно внезапно, с помощью какой-нибудь нахалки, подмигнувшей ему в лифте.

Твоя помощь

Ни в коем случае не отвешивай челюсть и не шепчи «Ты что, с ума сошла?», отпихивая ее шаловливые ручонки от своей ширинки. В конце концов всегда нужно надеяться на то, что президент твоей компании и две тысячи восемьсот шестьдесят три собравшихся здесь сотрудника именно сегодня страдают от особо жестоких приступов куриной слепоты и перемежающейся глухоты.

описание, техники, точки на теле

У многих девушек сильно развито кинестетическое восприятие мира – передача информации идет через тактильные ощущения, прикосновения к телу. Нежные поглаживания, разминающие движения руками помогают не только сбросить груз прошедшего дня, но и возбудиться перед сексом. Эротический массаж – один из лучших способов разогреть любимую и настроить на интимный лад. Чтобы подстегнуть женщину к необходимому подъему, чаще устраивайте прелюдию в таком формате.

Поговорим сегодня о том, как возбудить девушку массажем в домашних условиях, чтобы она завелась и получила удовольствие от последующего проникновенного контакта. К тому же, интимный массаж просто незаменим для тех, кто хочет немного разнообразить близость. Открываем тайны соблазнения девушки и рассказываем о самых чувственных точках на ее теле.

Возбуждающий массаж девушке, виды, польза для сексуального влечения

С помощью эротического массажа вы можете узнать свою девушку с другой стороны в эмоциональном плане, а ее правильные эмоции – гарант качественного секса. Для любимой можно организовать его в двух вариантах: ожидаемый или импровизированный, общий или точечный. И тот, и другой помогут ей расслабиться. Чтобы сделать возбуждающий массаж женщине в домашних условиях, вам совсем не надо иметь медицинское образование! Достаточно лишь найти точки на теле, прикосновения к которым заставляют ощутить истому и прилив желания. И такая манипуляция с ее телом станет вашей «особой фишкой».

В чем польза возбуждающего массажа для женщины

Эротический массаж не только расслабляет, восстанавливает силы и служит мерилом удовольствия. Он помогает познать себя!

  • Стимулирование эрогенных зон раскрывает сексуальный потенциал девушки и усиливает общую чувствительность.
  • Возбуждающий массаж высвобождает скрытый потенциал, о котором некоторые дамы даже не подозревают.
  • Происходит нормализация психоэмоционального состояния, расслабляется нервная система.
  • Улучшаются вегетативные реакции, ускоряется кровообращение.
  • Меняется уровень доверия между мужчиной и женщиной.
  • Укрепляется половая функция.
  • Прикосновения во время эротического массажа положительно влияют на мышцы, внутренние органы и кожу.

Реакцию женщины легко прочитать по языку ее тела. Она расслабляет плечи, чаще дышит, покрывается мурашками. Некоторые девушки способны даже испытать оргазм от правильно выполненного эротического массажа. Узнайте чувственную природу своей любимой!

Что нужно для эротического массажа

В первую очередь мужчине стоит озаботиться созданием приятной обстановки. В комнате должно быть чисто, тепло, постель лучше застелить свежим постельным бельем, по периметру или у изголовья расставить свечи, разложить курительные палочки. Проследите, чтобы освещение соответствовало интимности процесса.

Приглушенный свет и температура в 20-23°C будут наилучшим образом гармонировать с предстоящим событием. Дополните обстановку фоновой музыкой – желательно что-то из ее репертуара.

Все эти приготовления и условия помогают девушке снять напряжение.

Косметика и масла

Ни один массаж не обходится без крема или разогревающего масла. Обратите внимание на ароматические и эфирные масла. Можно приобрести с афродизиаками, чтобы усилить влечение. Выбирайте запахи, которые она предпочитает в парфюме. Имейте в виду, что консистенция выбранного средства тоже имеет значение. Некоторая косметика для массажа плохо впитывается из-за жирной основы – это может вызвать неприятные ощущения у партнерши.

Белье и постель

Мы уже сказали, что чистое постельное белье – залог хорошего настроя вашей женщины. Не забудьте приготовить 2-3 махровых мягких полотенца, чтобы вытереть тело после окончания сеанса. Застелите поверхность кровати большим полотенцем. В качестве презента можете приготовить своей любимой новое нательное белье или хотя бы эротические трусики. Девчонки любят такие подарки. Попросите ее нарядиться в них на планируемый сеанс.

Игрушки для взрослых

Разве может качественный универсальный вибратор или массажер повредить возбуждающему массажу? А как насчет мягкой плеточки, которая пригодится, чтобы водить ею по телу и разбавлять тактильные стимулы?

Обратите внимание, сколько кремов, гелей и масел в нашем секс-шопе! Заходите в раздел препаратов и косметики и выбирайте! Вы заметили гели, сужающие влагалище? Обязательно попробуйте – эффектом останетесь довольны. Во-первых, реально делает киску вашей дамы уже, во-вторых, дает приятные будоражащие ощущения! Не забудьте купить вибратор, чтобы оригинально завершить необычную прелюдию.

Как сделать возбуждающий массаж в домашних условиях, основные правила

Запомните основные правила, применяемые в момент доведения дамы до расслабления и экстаза. Учтите, что они подходят всем женщинам, но с изменениями под конкретную особу.

Снимаем ее одежду медленно

Никуда не торопимся и не стягиваем одежду дамы трясущимися руками. Ласково, постепенно снимайте с нее верхнюю часть, затем нижнюю, после переходите к обнажению интимных частей тела. Сделайте это под музыку. Можете подойти сзади и раздеть ее, нашептывая страстные признания на ухо. Крепкие мужские руки и тепло вашего тела возбудят девушку.

Определяем самые чувственные места

Есть зоны первичного и вторичного воздействия, то есть точки, на которые стоит оказывать разные воздействия. Условно эротическими зонами с меньшей чувствительностью считаются шея, кисти рук, ягодицы, поясница, стопы, мочки ушей. В начале массажа внимание обращают на них.

Подмышки, виски, впадины под коленом, линия под ягодицами, солнечное сплетение и область почек лучше не трогать – щекотно и неприятно.

После того, как второстепенные эрогенные зоны уже разогреты, можно переходить к первичным (главным возбуждающим) точкам. Не подбирайтесь сразу к гениталиям и груди – это оставляем на десерт. К первичной категории относятся голова, шея, грудь, животик, внутренняя часть бедер, половые органы, межягодичное пространство.

Кстати, не забывайте о «кошачьей» зоне – она находится между лопаток. Почему такое название? Когда кот спаривается с кошкой, он держит зубами ее за загривок, тем самым возбуждая ее к случке. Женщины – не исключение, и стимуляция в этой области ей будет приятна.

Техника женского возбуждающего массажа, инструкция для мужчины

Руки греем под теплым краном, вытираем насухо. Смазываем их увлажняющим и смягчающим кремом, берем лосьон или крем для эротического массажа, и возвращаемся к любимой. Начинаем разогрев ее тела и изначально делаем возбуждающий массаж спины для девушки.

Спина

Смазав ее спину интимным гелем для массажа, пройдитесь руками от шеи, мягкими движениями переходим к лопаткам, продвигаемся вниз по спинке и доходим до ягодиц. А теперь обратно вверх по спинке, огибая талию, через лопатки и обратно до шеи. Никаких резких движений, все должно быть плавно и нежно. Возбуждающий массаж спины для девушек – это основа приятной процедуры, разогрев. Если ей будет приятно, то можно немного размять кожу.

Руки

А теперь ее руки. Обоими ладонями и плавными движениями продвигаемся от плеч до кистей. Особая зона внимания – запястья и пальчики. Поглаживая и разминая эти места, не забывайте целовать – двойная эротическая стимуляция. К тому же, кроме приятных ощущений, такая процедура благоприятствует работе лимфатических узлов.

Ягодицы

Ягодицы разминаем так же плавно и нежно, как будто аккуратно замешиваете сдобное тесто. Ну, по сути, попка – это же булочки. Сдабриваем их поцелуями. Легкие шлепки наверняка понравятся вашей девочке, такая маленькая толика сексуальной игры.

Ножки

А теперь делаем возбуждающий массаж девушке на ее ногах. Начинаем от бедра и вниз до пяток. Сначала одну ножку, потом другую. Сначала растираем, потом разминаем, потом «успокаиваем» легкими касаниями кончиками пальцев по коже. Так как девушка лежит на спине, ступнями займемся потом. Особыми зонами считаются внутренняя поверхность бедра выше колена на 12 см и часть ближе к основанию носка.

Обязательно массируйте ноги девушки – это усиливает приток крови к половым органам! Если массируете одну точку, то совершайте круговые движения в прямом и обратном направлении.

Уши

В исходное положение – лежа на спине. Массаж начинаем с мочек ушей, растирая их, потом – шея: нежные поглаживания, круговые движения за ушками, растирания от подбородка до ключицы. Кстати, ушки – одна из эрогенных зон женщины, поэтому обязательно пройдитесь несколько раз пальцами по краю уха и обратно.

Голова

Голову массируем, нежно надавливая подушечками пальцев на кожу. Начинайте с макушки и по кругу переходите вниз к шее. Делайте так не более 5 минут.

Как перевести простой массаж в возбуждающий

Эротический массаж с продолжением – вот наша цель. Не задерживайтесь долго на участке ниже пупка, иначе подопытная рискует перевозбудиться раньше времени. Обрабатываем все особо чувственные зоны легкими едва ощутимыми прикосновениями.

Не хотите попробовать водный массаж с гелем для душа? Скольжение рук заведет не только девушку, но и самого исполнителя. Такой массаж справляется с психологическими зажимами и дает мощный выход энергии. Для нескончаемого райского праздника возьмите мыло в форме фаллоса и пройдитесь им по телу партнерши.

Чтобы правильно возбудить девушку и перевести подготовительные ласки в интимный массаж, используйте комбинации элементов тактильного воздействия. Ручные техники совмещайте с поцелуями, легкими покусываниями. Меняйте темп и способы воздействия: растирание, разминание, поглаживания, вибрации.

Очень возбуждающим считается совмещение ласк гениталий с массажем другой части тела. Ощущения в данных зонах при этом характеризуются мощью и разнообразием.

Возбуждающий массаж груди

Приятные минутки переживания, как для девушки, так и для ее парня. К этому моменту от возбуждения наверняка у вашей возлюбленной уже соски стоят торчком. Это хорошо. Вращательные движения по обеим молочным железам, чтобы разогреть их, и, позже помассируйте каждую грудь по отдельности. Потом возьмите обе груди в каждую ладонь, сожмите вместе и пощекочите соски языком – райское удовольствие для вашей дамы сердца.

Живот

Конечно, ни в коем случае нельзя его разминать и грубо массировать. Для этого есть профессионалы, если требуется массаж в лечебных целях. Поэтому рекомендуются только легкие растирания от груди до низа живота.

Массаж бедер с передней стороны и ступней

По бедрам и икрам действуем по старой схеме, как вы его делали, когда она лежала на животе. Растирания и круговые движения вплоть до ступней. Разогреваем кожу.

Ступни – очень чувствительное место. Кто-то готов заснуть от наслаждения, когда ему массируют конечности, а кто-то наоборот – готов пнуть массажиста от нестерпимой щекотки. Поэтому тут на усмотрение вашей девушки – понравится ли ей это, или нет.

Каждую ступню по отдельности – от пяточки до пальчиков, попутно разминая подошву. Так же и отдельное внимание каждому пальчику: стимуляция – поцелуй, стимуляция — поцелуй. И так 10 раз. И растираем всю ступню целиком. Кстати, тем, кому нравится такой массаж, его следует делать подольше.

Особо чувствительной частью является зона над лодыжкой. Воздействие на нее приводит девушку к получению яркого оргазма. Массируйте ее против часовой стрелки круговыми движениями с легким нажимом, медленно, но долго.

Половые органы

Наивысшая точка наслаждения – это промежность. И вот, как заключение, пришло время закончить эротический массаж, даже не прибегнув к половому акту. Конечно, само совокупление – на ваше усмотрение, но, как вариант – попробуйте и таким образом доставить вашей девочке удовольствие.

Сожмите ее половые губы между средним и указательным пальцем, и несколько раз проведите им вдоль. После этого переходите в самую серединку – теми же пальцами простимулируйте клитор, малые половые губы, и так до входа во влагалище и обратно. С каждым разом ваши движения становятся быстрее, но без лишнего надавливания, чтобы девушке не было больно.

Что не трогаем во время эротического массажа, запретные зоны

Существуют запретные зоны, прикосновения к которым приводят к обратному эффекту. Не трогаем переднюю часть шеи (ощущение нехватки воздуха), область подмышками (щекотно), виски и пятки (больно), почки (неприятно, иногда больно), солнечное сплетение (трудно дышать).

Обязательно накрывайте обрабатываемые участки тела теплым махровым полотенцем, чтобы не допустить переохлаждения. Не спешите и не применяйте силу, иначе перегрузите лимфатическую систему.

Обязательно попробуйте сделать возбуждающий массаж девушке, предварительно завязав ей глаза шелковым платком! Импровизируйте, фантазируйте, играйте!

Как понять, что девушка возбудилась и готова к интиму

При полной релаксации тело становится обмякшим, лицо расслабляется, плечи опускаются, дыхание становится частым, появляется «гусиная» кожа, соски набухают, половые губы увлажняются, пальцы на ногах попеременно раздвигаются. Сама девушка может двигаться более раскованно.

Если вы хотели попробовать анальный секс, то сейчас самое время сделать ей массаж ануса. Легкими движениями проведите одним пальцем между ягодицами, помассируйте анальное отверстие. Параллельно ласкайте клитор, чтобы женщина максимально возбудилась. Не стоит сразу же вводить пальцы в попу, уделите больше внимания прелюдии.

Гарантируем, что к тому времени ваша милашка уже будет извиваться от удовольствия и вся мокрая от смазки. И вот когда наступает кульминационный момент, и начинаются первые толчки оргазма, попробуйте у нее найти точку G – засунув средний палец ей во влагалище на 5-6 см, дотроньтесь до передней стенки. Но так же, пальцами другой руки не забывайте стимулировать попутно ее клитор.

Все, финал, девушка на седьмом небе от счастья, взрыв оргазма, занавес!

Не пробовали секс-игрушки? Попробуйте, останетесь довольны, пришло время новых ощущений! Полностью АНОНИМНО, Ваш заказ придёт в непрозрачном пакете, без информации о содержимом! Доставка по всей России! Вибраторы, фаллоимитаторы, клиторальные стимуляторы, мастурбаторы, живые куклы, секс-машины, массажёры, презервативы, фетиш и БДСМ, возбуждающие средства, бельё и костюмы, и многое другое! Смотрите: ССЫЛКА НА ЛУЧШИЙ СЕКСШОП 2020 ГОДА!

Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

Итак, погнали!

Упражнение №1

Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

Зачем: разминаемся и укрепляем кор

Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • все упражнение держим пресс в напряжении
  • заводим прямую руку выше головы
  • удерживаем паузу в одну секунду
  • плавно возвращаем руку в исходное положение
  • повторяем то же самое на другую руку

Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

  • удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
  • пауза наверху 1-2 секунды

Упражнение №2

Что делаем: выпады с шагом назад

Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
  • делаем шаг назад
  • сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
  • мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
  • выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

Для продвинутых: с прямыми руками над головой

  • сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
  • пальцами тянемся вверх
  • держим мышцы пресса в напряжении

Упражнение №3

Что делаем: отжимания от пола

Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
  • руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
  • мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

Для продвинутых:

  • касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

Упражнение №4

Что делаем: ягодичный мост

Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
  • давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
  • при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
  • в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

  • держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
  • удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

Упражнение №5

Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

Зачем: укрепляем все мышцы спины

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
  • протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
  • тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
  • возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

Для продвинутых:

  • сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

Упражнение №6

Что делаем: обратные отжимания

Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
  • сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
  • мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

  • исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
  • мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

Упражнение №7

Что делаем: дотягивания на пресс

Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
  • при подъеме сохраняем бедра неподвижными
  • мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
  • удерживаем паузу 1-2 секунды

Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

  • в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

Питание

Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

Спортивные герои для ващей мотивации:

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Фитнес

59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

23/03/2021 В 11:27

Фитнес

Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

02/02/2021 В 19:55

Массаж лица в домашних условиях самостоятельно

12 января 2021

Хотите выглядеть моложе своих лет без операций и уколов красоты? Просто посвятите 5-7 минут в день домашнему самомассажу лица и нанесению питательной маски на ночь. Если вы еще не освоили основные техники, самое время этим заняться.

Как работает массаж лица?

Во время процедуры происходит аккуратное, но достаточно эффективное воздействие на кожу, и уже после 1-2 сеансов можно получить положительный результат. Улучшится кровоснабжение и питание клеток, усилится отток лимфы и повысится общий тонус тканей, благодаря чему:

  • уйдет отечность;
  • станет естественным цвет лица;
  • сгладится рельеф кожи;
  • исчезнут мелкие морщины;
  • восстановится контур лица;
  • повысится упругость кожи;
  • лицо дольше будет оставаться подтянутым и молодым.

Какие бывают противопоказания к массажу?

Эта косметическая процедура, как и любая другая, при определенных обстоятельствах может нанести вред здоровью. Поэтому от нее стоит воздержаться, если:

  • повышена температура тела;
  • на коже есть ссадины, царапины или другие повреждения;
  • воспален лицевой нерв;
  • ярко выражены проявления купероза;
  • на лице есть крупные родимые пятна или много мелких.

Массаж противопоказан при наличии общих заболеваний: дерматологических, инфекционных, ЛОР, онкологических, эндокринологических. Воздержитесь от процедуры после глубоких пилингов, а также при воспалении лимфатических узлов и повышенной ломкости кровеносных сосудов.

Как часто рекомендуют делать массаж?

Если хотите получить заметный и длительный эффект, то не реже 2 раз в неделю. Лучше делать массаж через день, чтобы кожа успевала отдохнуть и восстановиться. Минимальная продолжительность курса – 6 дней, оптимальная – 10-12 дней. Если есть желание или необходимость, можно повторить курс с перерывом в 1,5-2 месяца.

Как подготовить кожу к массажу?


Главное правило – создайте дома комфортную атмосферу и постарайтесь полностью расслабиться. Все, что вы делаете во время подготовки и самого массажа, должно доставлять вам удовольствие.

Очищение

  1. Снимите декоративную косметику при помощи салфеток для демакияжа.
  2. Умойтесь водой комфортной температуры, можно дополнительно использовать пенку для умывания.
  3. Нанесите лосьон или освежающий тоник.

Благодаря тонизированию полезные вещества, содержащиеся в масле или креме для массажа, быстрее проникают в глубокие слои кожи и лучше питают ее.

Увлажнение


Никогда не начинайте процедуру без предварительного увлажнения. Сухая кожа легче травмируется и растягивается. Да и удовольствия от такого массажа вы не получите. Поэтому сразу после очищения аккуратными движениями нанесите:

  • масло жожоба, виноградных косточек, миндальное или оливковое – если у вас жирная или нормальная кожа;
  • подходящее увлажняющее средство для сухой кожи.

Хотите чего-то особенного? Дополните массаж лица сеансом ароматерапии. Для этого в крем или базовое масло добавьте 1 капельку любимого эфирного масла. Оно не только наполнит комнату приятным ароматом, что поможет расслабиться, но и обеспечит полезный эффект:

  • корица снимет отечность;
  • апельсин или грейпфрут помогут в очистке пор;
  • роза позволит избавиться от первых морщин;
  • кипарис улучшит цвет лица.

Как сделать массаж?

Во время процедуры происходит одновременное воздействие на кожу и на мышцы. Чтобы получить желаемый эффект, важно выполнять все манипуляции поэтапно, не спеша. Для этого вашим рукам надо освоить 3 вида движений:

  1. похлопывания;
  2. надавливания;
  3. вибрация кончиками пальцев.

Каждое движение на отдельном участке сделайте по 8 раз. Прикосновения должны быть достаточно интенсивными, но нежными и аккуратными. Двигаться нужно только по массажным линиям.

Разогрейте кожу и расслабьте мышцы

Для этого можно воспользоваться паровой ванночкой или просто положить на лицо мягкое полотенце, смоченное в горячей воде. Прогретые мышцы более податливы, с ними вашим рукам будет легче работать.
Поглаживающими движениями в течение 20-30 секунд пройдитесь по основным линиям от подбородка ко лбу. Запомните это направление – все последующие манипуляции вы будете проводить точно так же.
Дополнительно уделите внимание височной области. С полминуты помассируйте виски кончиками пальцев так, будто вы рисуете восьмерку. В завершение этого этапа найдите центральную точку между бровями и нажмите на нее большим пальцем. Удерживайте давление в течение 30-40 секунд.

Двигайтесь по массажным линиям

Кожа на лице и шее очень тонкая и нежная, потому ее легко травмировать или растянуть. Для наименьшего растяжения все движения выполняйте только по безопасным направлениям. Это так называемые массажные линии.

  1. Лоб. Двигайтесь от середины лба или переносицы по направлению к вискам, а также по линии роста волос.
  2. Глаза и веки. Правильное движение по верхнему веку – от внутреннего уголка к внешнему, а по нижнему веку – наоборот.
  3. Нос и переносица. Двигайтесь от кончика снизу вверх и от центра (спинки носа) вправо и влево к периферии.
  4. Щеки и скуловая зона. Начинайте домашний массаж с ямочки, расположенной над верхней губой, и продвигайтесь в стороны по направлению к вискам. Также можно разогреть область щек с помощью круговых движений костяшками пальцев. Только делайте это очень осторожно. Расслабить скуловую зону можно, надавив на активные точки возле мочек обоих ушей.
  5. Подбородок и шея. В зоне подбородка двигайтесь, как и всегда, от центра к периферии. А вот движения в области шеи нужно делать сбоку и снизу-вверх.

Техники массажа

Все зависит от того, с какой проблемой вы хотите справиться. Несложный массаж, например, точечный или косметический, в домашних условиях может выполнить любая женщина. А вот перед тем, как осваивать глубокие скульптурные техники, лучше посоветоваться со специалистом и пройти дополнительно обучение. Поскольку риск навредить себе в этом случае достаточно высок.

Косметический

Это просто must-have, если хотите, чтобы ваша кожа выглядела красиво и сияла здоровьем. Выполнять процедуру нужно 1 раз в день, лучше перед сном. После массажа нанесите на кожу любимый питательный крем – эффект будет просто потрясающий.

Основные приемы: похлопывания, аккуратные надавливания,»пальчиковый душ» (по 8 повторов).
Время выполнения:
5-7 минут.

Скульптурный

Более сложная техника по проработке мышц и фасций для восстановления овала лица. Чтобы пальцы не скользили по коже, используйте не масло, а тальк или специальный воск. Начинайте с подтяжки шеи и зоны подбородка, после чего переходите к работе над остальными зонами. Не рекомендуется чаще 1 раза в неделю.

Основные приемы: пощипывания, вибрация, интенсивные надавливания.
Время выполнения: до 30 минут.

Щипковый Жаке

Жаке позволяет самостоятельно проработать глубокие слои кожи. Некоторые специалисты рекомендуют его для очищения закупоренных пор, борьбы с угрями и нормализации производства себума сальными железами. Благодаря интенсивному воздействию усиливается лимфодренаж, сглаживаются морщины и обеспечивается эффект омоложения. Вместо масла лучше использовать воск или тальк. Для максимальной пользы проводите процедуру 1 раз в 4-5 дней.

Основные приемы: глубокие щипковые захваты.
Время выполнения:
до 30 минут.

Мимический

Активная мимика позволяет нам свободно разговаривать на языке эмоций. Но она оставляет неизгладимый отпечаток в виде носогубных складок, сеточки морщин вокруг глаз, заломов между бровями. Мимический массаж позволяет избавиться от небольших изъянов и существенно сгладить глубокие дефекты. Для усиления эффекта можно параллельно делать гимнастику для лица, вроде выписывания кругов языком по внутренней поверхности щек, зажав в полуулыбке губы. Периодичность проведения процедур – 1 раз в 3-5 дней.

Основные приемы: надавливание в отдельных точках, поглаживающие и разглаживающие движения.
Время выполнения: 15-20 минут.

Итальянский

Антивозрастной вид, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы и кожу. Рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Это так называемый фитнес для лица, благодаря которому можно заметно укрепить мышцы, сгладить глубокие морщины, улучшить кровообращение в тканях, отвести избыток лимфы, избавившись от отеков.

Основные приемы: щипковые движения, интенсивные похлопывания, надавливания в области век и скул.
Время выполнения:
около 20 минут.

Тибетский (точечный)

Специалисты, практикующие данный вид массажа, утверждают, что он замедляет процесс увядания и наполняет ткани энергией. Его преимущество в том, что он состоит из точечных надавливаний на энергетические каналы, а потому не может привести к растяжению кожи. Делать регулярный точечный массаж можно через день в течение 1 месяца или 2 недели ежедневно.

Основные приемы: последовательное надавливание на биологически активные точки.
Время выполнения:
3-4 секунды на каждую точку, всего 11 минут.

Схема и техника нанесения крема с помощью стика


Это еще один из способов выполнения самомассажа в домашних условиях. Он заключается в проработке мышц и кожи с помощью специального стика. Для получения максимального эффекта выполняйте массаж перед сном после нанесения интенсивно восстанавливающей и успокаивающей ночной маски для лица ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE™.

Система выполнения процедуры включает в себя 3 этапа.

  1. Лимфодренажное воздействие:
    • улучшает микроциркуляцию крови;
    • помогает избавиться от токсинов;
    • способствует выведению лишней жидкости;
    • благотворно влияет на кожу.
  2. Массаж лицевых мышц:
    • устраняет напряжение в жевательных мышцах;
    • укрепляет овал лица;
    • обеспечивает омолаживающий эффект;
    • дает общее расслабление перед сном.
  3. Скульптурный самомассаж:
    • моделирует контур лица;
    • подтягивает обвисшую кожу;
    • помогает восстановить четкую линию подбородка.

*Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.


Узнайте также:

Как стать фитнес-тренером с нуля?

КАКИЕ ПУТИ РАЗВИТИЯ У ТРЕНЕРА?

Любые отношения требуют развития. Отношения с Вашей карьерой – не исключение.

Даже если Вы еще только собираетесь стать фитнес-тренером, у Вас наверняка возникает мысль: “А что будет дальше? Куда двигаться?” Вариантов масса. Попробуем их систематизировать. Для начала выделим два направления:

Путь первый. Развиваться в профессии.

Ниже приведена карьерная лестница персонального тренера:

Помощник персонального тренера

Инструктор тренажёрного зала

Персональный тренер

 ↓

Мастер-тренер

VIP-тренер

 ↓

    Преподаватель

Расскажем о наиболее распространённых из них.

Инструктор тренажёрного зала. Тренер данного уровня профессионализма использует в тренировках базовые методики, проводит инструктаж для новых клиентов, разрабатывает несложные программы тренировок. Творчества здесь практически нет.

Персональный тренер владеет широким спектром услуг и тренировочных программ, обладает большим опытом и навыками преподавания. Может без труда определить степень подготовленности клиента к определенным нагрузкам, подобрать для него индивидуальную программу и заранее оценить реакцию его организма, проинструктировать, как эффективно снизить вес, правильно питаясь. Такой тренер интересен и востребован куда сильнее, чем инструктор.

Мастер-тренер отличается специальной подготовкой, обладает знаниями по реабилитационной практике и лечебной физкультуре, знает как работать при тех или иных заболеваниях.

Нередко мастер-тренеры становятся преподавателями или презентерами на различных фитнес конвенциях. Такой тренер должен обладать такими качествами как: преподавательский дар, харизматичность, способность удерживать внимание, заинтересовывать аудиторию, делиться своими знаниями и умениями. Ведь его будут слушать десятки людей, а может быть и сотни участников конвенций. Вы должны стать предметом для подражания, своего рода гуру, что подразумевает под особой большую ответственность. Такая работа выводит Вас на новую ступень развития в профессии и будет требовать постоянного роста. Успех можно достигнуть став личностью с большой буквы.

Инструктор групповых программ

Карьерная лестница здесь намного короче, чем у персонального тренера:

  • Инструктор групповых программ (универсал или узкоспециализированный тренер)
  • Преподаватель или презентёр фитнес конвенций

Как правило, инструктор преподаёт 1-2 направления тренировок, которые ему ближе из профессионального опыта. Например, танцы или cycle. Со временем тренер начинает изучать и осваивать всё новые и новые направления фитнес-тренировок и преподавать различные направления групповых программ.

Карьера такого инструктора может развиваться двумя путями:

1) Тренер может стать признанным мастером одного направления фитнеса и проводить занятия в различных клубах, а также продавать индивидуальные тренировки для почитателей своего направления.

2) Тренер-универсал изучает несколько видов групповых программ и преподаёт в нескольких клубах. Методики тренировок, которые используются на персональных тренировках у такого тренера, всегда разнообразны и помогают решить проблемы каждого клиента по максимуму.

Ну, а если тренер хочет презентовать свою аутентичную групповую программу тренировок, стать преподавателем или международным презентером, то ему необходимо начать посещать фитнес конвенции. Ведь пока вы находитесь дома, у вас нет возможности рассказать людям о самой интересной и эффективной программе тренировок, которую вы сами разработали, а тем более продвинуть её в массы и стать признанным преподавателем.

Второй путь. Развиваться по административной лестнице.

Инструктор

Менеджер подразделения

Фитнес-директор

Управляющий фитнес клубом

Такой способ развития хорош для тех, кто чувствует в себе управленческий потенциал. Важно обладать системным мышлением, организационным потенциалом. Задача менеджера – создать систему, наладить ее работу и грамотно оценивать результаты, увеличивая показатели полезности. Лучшим способом достигнуть уровня управляющего клуба начать с инструктора и пройти весь путь самому чтобы знать весь процесс изнутри.

Во всех из описанных выше вариантов роста по карьерной лестнице, ключевым фактором станет ваша квалификация, которую вам необходимо будет получить. Поэтому, если вы нацелились расти вверх, то присматривайте себе место для прохождения обучения на данную должность.

Успех не гарантирован. Но он обязательно придет к тем, кто сделает хобби своей профессией. Кто не потеряет интерес к своему делу и будет постоянно развиваться, учиться. Кто в результате упорного труда станет лучшим в своей области!

18 способов расслабиться — как провести спа-день дома

С появлением новых знаний о том, что мир находится в эпицентре глобальной пандемии, жизнь сейчас может казаться более напряженной, чем когда-либо прежде. Для разума и тела может быть очень утомительно думать о последствиях COVID-19 и социального дистанцирования, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса — от работы до продуктовых покупок и заботы о детях — все еще присутствуют. Это может показаться слишком сложным, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном клубе стресса.Но снятие стресса и поиск способов расслабиться действительно важны, тем более что известно, что стресс ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это, безусловно, не поможет. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который с небольшой практикой может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти маленькие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически.

Время от времени моргайте.

      Если вами руководит ваш список дел, пора научиться искусству чего угодно. Как бы противоречиво это ни звучало, вы должны запланировать спонтанность, по крайней мере, сначала, — говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги The Art of Extreme Self-Care . Как? Запланируйте день без планов: запишите его в свой календарь (ручкой!), А когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой, импульсивной стороне сделать все возможное.Делайте то, что вы хотите сделать в этот день — никакая работа по дому или «ответственные» задачи не допускаются. Просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать. Посмотрите марафон Настоящие домохозяйки . Проведите уйму времени на Facebook. Отправляйтесь в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой издевается ваш муж. Разрешите себе целый день заниматься тем, чем вы хотите, и посмотреть, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.

      Сделайте себе массаж.

      Два теннисных мяча в трубчатом носке — это все, что вам нужно для массажа глубоких тканей своими руками.Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или в кровать и поместите ее под поясницу, расположив шарики по бокам от позвоночника. Медленными, непрерывными движениями перекатывайтесь назад и вперед (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячам размять ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

      Веди себя как ребенок.

      Вы проводите много времени в детстве, думая о взрослении, но найдите минутку во взрослой жизни, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировоззрение. «Девушка больше всего связана со своей душой, с тем, чем она действительно любит заниматься в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в таком возрасте. «Я любил копаться в грязи», — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство.«Если вы не можете вспомнить какие-то конкретные занятия, послушайте подсказку своих детей. Кого волнует, что это не соответствует возрасту? В том-то и дело! скорости, мозговых волн и танцевальных движений), создайте плейлист из песен, которые требуют от вас хорошего времяпрепровождения, таких как «All I Wanna Do» Шерил Кроу, «Girls Just Want to Have Fun» Синди Лаупер и многое другое от The Go- Go’s. Танцевальная вечеринка на одного, пожалуйста.

      Если сомневаетесь, танцуйте! Включите любимые мелодии и приготовьтесь к приподнятому настроению.

      MoMo Productions

      Медитируйте на лету.

      У вас нет тихого места, чтобы познакомиться с Дзен? Тебе это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику осознанности от момента к моменту, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Допустим, вы режете овощи на ужин. С каждой отбивной обращайте внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца. Собираетесь прогуляться? Позвольте ритму ваших шагов погрузить вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать свой мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — сказала Woman’s Day Мари Стейнмец, доктор медицины, возглавляющая комплексную практику первичной медицинской помощи в Александрии, штат Вирджиния.Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое и спокойное место, доктор Штайнмец рекомендует послушать записи изображений, сделанные психотерапевтом Беллером Напарстеком.

      Оплатите обратно.

      Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди за вами. Приятно делать добро — и добрые дела (даже небольшие) полностью засчитываются в очки вашей жизненной кармы.

      Удалите свое лицо.

      «Женщины не осознают, насколько напряжена их челюсть», — сказала Элизабет Танци, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия.К. рассказывает Woman’s Day. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышцы на стороне щеки и изменить форму вашего лица». Поднимите подбородок — давление снять легко. Нанося увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка под ушами круговыми движениями. (Место найти легко: сожмите челюсть, и оно тут же выскочит.)

      Расслабьте не только лицо, расслабив челюсть и слегка потерев ее.

      Жан Махо

      Новое определение времени простоя.

      Избавьтесь от ощущения застревания в колее, бросив гаечный ключ в свой распорядок дня. «Время простоя — это просто любое приятное отклонение от типичных требований вашего дня», — говорит Woman’s Day психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги What Happy Women Know . Ищите возможности осуществить эти драгоценные моменты — и мы действительно имеем дело со значительными моментами. Проведите всего пять минут по телефону с другом, с которым давно не разговариваете, возьмите собаку на вечернюю бонусную прогулку по кварталу, время от времени выбирайте более живописный маршрут по дороге домой с работы.«Даже небольшое изменение распорядка дня может принести большую пользу», — отмечает д-р Бейкер.

      Канал Кэрол Ченнинг.

      Есть причина, по которой такие великие дамы, как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, так невозмутимы: повседневные неприятности — это не большой шум, когда вы были там, и сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивают:« Почему я? » но «Как я могу учиться и расти на этом?» — объясняет д-р Бейкер. Вы тоже туда попадете… в конце концов. А до тех пор старайтесь придерживаться такого отношения «ну и что?» Всякий раз, когда чувствуете, что раздражаетесь из-за чего-то мелкого.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Скажите, чтобы это было так.

      Помните знаменитую строчку из фильма Поле грез ? «Если вы построите его, он придет». То же самое относится и к выбору слов. «Так же, как улыбка меняет настроение, так и язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта ЛаРош, автор книг « Lighten Up, ».То, что вы говорите и как вы говорите, управляет вашим душевным состоянием. Итак, когда друг спрашивает: «Как дела?» не обращайтесь к своему обычному сценарию («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, что вы хотите чувствовать, как будто вы это уже чувствуете («Я фантастический!»). «Вы не только убеждаете других, вы убеждаете и себя», — говорит она.

      Попробуйте воплотить в жизнь свое счастье, и в следующий раз, когда кто-нибудь спросит, как вы себя чувствуете, ответьте: «Я фантастический!»

      Клаус Ведфельт

      Вздремните.

      Вы знаете, что можете использовать это, но вы все равно настаиваете на том, чтобы работать в течение дня. Плохая идея, — говорит Джотсна Сахни, доктор медицины, врач, специализирующийся на медицине сна и здоровье женщин в больнице Оро-Вэлли в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда чрезмерное усердие приводит к уменьшению отдачи. Маленький глазок рассеивает туман и заряжает вас энергией, чтобы вы могли более эффективно решать повседневные задачи.

      Но не забудьте ограничить время полудня до 20 или 30 минут (поставьте будильник на всякий случай), — говорит доктор Сахни. Более длительное и «пьянство во сне» затруднит пробуждение от сна и затруднит засыпание перед сном.

      Просыпайтесь в объятиях — буквально!

      Отбросьте одеяло, согните колени, прижмите их к груди и прижмите к себе руками. «Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите», — говорит Яцци.Эта растяжка воздействует на все мышцы вашего тела — и вы чувствуете себя прекрасно. Какой лучший способ начать день?

      Утром, когда вы просыпаетесь, потянитесь на минутку и посмотрите, насколько положительно это повлияет на остаток дня.

      WANDER WOMEN COLLECTIVE

      Перейти в углубление.

      Дети делают перерыв в течение учебного дня. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь.Одно огромное преимущество на свежем воздухе: отсутствие розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статичность повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно вращающиеся лобные доли вашего мозга.

      Преодолейте свое мышление.

      Вы проводите дни, заботясь обо всех, и знаете, к чему это приведет? В самом конце линии. Пришло время дать себе разрешение сократить линию для вашего собственного TLC — и не скупитесь на это.«Есть огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь хорошо относиться к себе, значит, ты не можешь быть лучше с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить себе баловство. Приказ врача.

      Запишитесь на онлайн-курс йоги.

      В Интернете доступно множество бесплатных уроков и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Послушайте, как себя чувствует ваше тело, и возьмите занятие, которое лучше всего подходит для того, что вам нужно в течение дня.По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышенную гибкость и повышенный уровень энергии. Так что для начала никогда не бывает плохого времени.

      Йога — хороший способ расслабить тело и разум.

      Катрин Зиглер

      Побалуйте себя.

      Нет плохого способа побаловать себя, поэтому следуйте своей интуиции и делайте то, чего ваше тело больше всего жаждет. Может быть, это манипеди (сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки рисования недоминантной рукой) или маска для лица.Существует множество простых рецептов домашнего приготовления масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы чувствуете себя сильнее на вечеринке по уходу за телом, весело проведите время, пройдя весь рутинный уход за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

      Ремонт.

      Иногда вы можете почувствовать некоторую стилевую колею с вашим окружением, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым — это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового искусства для украшения ваших стен или покраска особенной стены может иметь большое влияние на то, как вы относитесь к пространству, в котором вы находитесь.

      Станьте хитрее.

      Предпочитаете ли вы вязание крючком, рисование или что-то еще, создание чего-то своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг. В исследовании, проведенном с участием более 3500 человек, которое было опубликовано в British Journal of Occupational Therapy , они обнаружили связь между частотой вязания и чувством спокойствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя заведенным, вырвите спицы и размотайте пряжу.

      Доказано, что вязание успокаивает ум, и это отличное хобби, которым можно заниматься в любом возрасте.

      Lumina Images


      Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

      Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и освещает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      3 способа успокоить девушку

      Об этой статье

      Соавторы:

      Клинический психолог

      Соавтором этой статьи является Allison Broennimann, PhD. Доктор Эллисон Броенниманн — лицензированный клинический психолог с частной практикой в ​​районе залива Сан-Франциско, предоставляющей психотерапевтические и нейропсихологические услуги.Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Броенниманн специализируется на углубленной психотерапии, чтобы предоставить ориентированные на решения методы лечения тревожности, депрессии, проблем во взаимоотношениях, горя, проблем адаптации, травматического стресса и смены фаз жизни. В рамках своей нейропсихологической практики она объединяет глубинную психотерапию и когнитивную реабилитацию для тех, кто выздоравливает после черепно-мозговой травмы. Доктор Броенниманн имеет степень бакалавра психологии Калифорнийского университета в Санта-Крус, а также степень магистра и доктора наук.Доктор клинической психологии Университета Пало-Альто. Она имеет лицензию Калифорнийского совета психологии и является членом Американской психологической ассоциации. Эта статья была просмотрена 141 019 раз (а).

      Соавторы: 24

      Обновлено: 16 апреля 2021 г.

      Просмотры: 141,019

      Резюме статьиX

      Хотя может быть неприятно, когда девушка, о которой вы заботитесь, расстраивается, вы можете успокоить ее, показав ей, как расслабиться.Когда вы видите, что она злится, спросите ее, хочет ли она прогуляться или побегать, чтобы снять напряжение. Вы также можете отвести ее в тихое место и поговорить с ней, сделав несколько глубоких вдохов. Еще один способ успокоить девушку — позволить ей выговориться. Когда она рассказывает вам о своих разочарованиях или чувствах, подтвердите ее чувства, сказав такие вещи, как «Звучит ужасно» или «Мне очень жаль, что вам так тяжело». Выслушав ее, спросите, не нужна ли ей ваша помощь. Если она это сделает, поработайте вместе, чтобы четко определить проблему и попытаться найти некоторые решения.Чтобы узнать, как использовать физическое прикосновение, чтобы успокоить девушку, продолжайте читать!

      • Печать
      • Отправить письмо поклонника авторам
      Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 141 019 раз.

      14 мгновенных способов успокоиться

      Как очень чувствительный человек (по определению Элейн Арон в ее бестселлере « The Highly Sensitive Person ») меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться.Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я подобрал в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

      1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

      Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом.Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

      2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

      Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.» Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге.Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

      3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

      Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов. Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

      4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

      Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

      5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение

      В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз.Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела.

      6. Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

      Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью , укрепить вашу иммунную систему и облегчить депрессию? Для начала вы можете обнять себя.Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

      7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

      Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене, опираясь на пол ладонями и ступнями на 5–10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы поймете, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

      8. Наберитесь силы и успокоения с помощью позы Супермена

      Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки вытянуты перед вами, а не для того, чтобы стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. При этом вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

      9. Избавьтесь от страха, и вы избавитесь от страха

      Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

      10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

      Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

      • Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
      • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
      • Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
      • Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
      • Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

      11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

      Существуют разные теории о том, как и почему масло лаванды успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на увлажненную ароматерапию эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

      12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

      В течение рабочего дня я часто прохожу квартал к ручью и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что в младенчестве мы вышли из воды, она успокаивает. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».

      13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

      С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

      14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

      Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

      • Вдохните медленно, досчитав до четырех.
      • Задержите дыхание на счет до четырех.
      • Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
      • Отдых на счет до четырех (без вдоха).
      • Сделайте два обычных вдоха.
      • Начните сначала с номера один.

      Как расслабить разум и снять стресс

      Между обязательствами по работе, семье и друзьям, круглосуточная потребность в нашем времени может казаться безжалостной. Фактически, американская культура, кажется, ценит переизбыток и истощение до такой степени, что отказ от ухода за собой стал символом статуса. Неудивительно, что «выяснить, как расслабиться и стать счастливым» часто является последним пунктом в наших нескончаемых списках дел.

      Слишком легко продолжать пыхтеть до тех пор, пока вы внезапно не почувствуете глубокую потребность в снятии стресса: ваши мышцы просят о массаже, ваш мозг перегорел, и, по словам мудрой Шакиры, вы начинаете чувствовать немного злоупотребляли, как кофеварка в офисе.Как бы замечательно ни звучало оздоровление или отдых на курорте, большинство из нас редко может найти для этого деньги и свободное время. И даже если вы работаете из дома, может быть сложно установить границы и выделиться на некоторое время.

      Но нет никаких причин отдавать тревогу себе полный контроль над мозгом. Небольшие изменения в образе жизни и добавление нескольких новых привычек могут помочь вам обрести душевный покой и расслабление, независимо от того, есть ли у вас день, час или всего несколько минут.Вот наши лучшие одобренные экспертами советы о том, как расслабить свой разум и тело — перед сном или прямо сейчас в эту минуту — используя несколько проверенных методов.

      Первый шаг — признать, что вы заслуживаете расслабления.

      «Самый большой барьер, с которым сталкивается большинство людей, когда дело касается расслабления, — это их представление о том, что на самом деле такое« расслабление », — говорит Лиза Каплин, психолог и коуч по расширению прав и возможностей женщин.

      По словам Каплин, женщинам может быть особенно сложно найти время, чтобы расслабиться, «потому что на их тарелках часто бывает так много вещей, в том числе эмоциональный труд по ведению домашнего хозяйства.Женщина сядет, чтобы расслабиться, и ее разум будет вертеться обо всем, что нужно сделать. Если она считает, что не может расслабиться, пока все это не будет завершено, она никогда этого не сделает ».

      На случай, если вам нужно напоминание: мир не погибнет, если вы сделаете время от времени нажимать паузу, и у вашего тела есть способы дать вам понять, что это на самом деле необходимость, а не роскошь. Каплин говорит, что истинный ключ — это развитие «мышления ». Я могу расслабиться, когда и как захочу. ‘Затем следует «присутствовать в моменте и выбирать форму расслабления».

      Не забывайте дышать: медитация действительно работает.


      «Такую часть нашего дня мы проводим в тревоге, порождающей мысли, либо заново переживая тот ужасный разговор, который у вас уже был, либо фантазировали о том, как вы собираетесь добиться своего в будущем», — говорит Лодро Ринзлер, автор и соучредитель. центров медитации MNDFL в Нью-Йорке. «Внимательность приглашает нас отдохнуть от того, что происходит прямо сейчас.Мы можем расслабить тело и разум до той степени, в которой осознаем, что в данный момент мы в основном в порядке ».

      Тем, кто плохо знаком с медитацией, Ринзлер предлагает выполнить простое 10-минутное упражнение: просто дышите.

      «Сядьте в расслабленную, но приподнятую позу, вытягиваясь вверх через позвоночник. Положите руки на колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины. Слегка втяните подбородок и расслабьте мышцы лица. Затем просто настройтесь на естественное течение ваше тело дышит «.

      Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, это не значит, что вы плохо медитируете.«Просто признайте, что вы ушли, что случается со всеми, и верните свое внимание на дыхание».

      Ринзлер говорит, что дело не в совершенстве, а в том, чтобы научиться оставаться в настоящем. «Чем больше мы делаем это на сиденье для медитации, тем больше мы сможем замечать, когда мы спровоцированы стрессом, и вместо этого предпочитаем расслабляться во всем, что происходит в данный момент — будь то еда или прогулка, более продуманный способ «.

      Если вам нужны дополнительные советы, когда вы начнете практиковать осознанность, помощь можно скачать.Ознакомьтесь с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас, включая одно из любимых Ринзлером, Ten Percent Happier (которое предлагает разовые занятия, полные курсы и «тренера», с которым вы можете общаться).

      Даже короткое занятие йогой расслабит ваше тело и разум.

      Идея йоги, которая помогает во всем, от пищеварения до избавления от зависимости, и посещение занятий — или просто дыхание через несколько поз в течение нескольких минут — может привести вас в более расслабленное настроение.

      «Любая практика имеет значение», — говорит Кери Ганс, диетолог и инструктор по йоге.«Меньше всего вам хочется думать о том, как часто вы ходите». Ганс рекомендует попробовать разные стили йоги, а также разных инструкторов, пока вы не найдете то, что вам подходит. Посмотрите каналы с высоким рейтингом на YouTube или такие приложения, как 5 Minute Yoga.

      Проводите время на природе.

      «В моменты неуверенности просто сосредоточение внимания на неподвижности дерева или сложности листа может сосредоточить меня в целостности всего сущего», — написала Опра в февральском выпуске журнала O, журнала Oprah Magazine за 2017 год.Исследования подтверждают восстанавливающую силу времени, проведенного на природе: в одном из таких исследований Университета Британской Колумбии, опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology в 2016 году, сравнивались эмоции тех, кто наблюдал и фотографировал природу в течение двух недель, с теми, кто сделал то же самое с «объектами, построенными людьми». Исследователи обнаружили, что люди, которые проводили время, наблюдая за природой, сообщали о значительно более высоком «общем ощущении связи (с другими людьми, с природой и с жизнью в целом)», чем те, кто этого не делал.

      И вам не нужно изолироваться на неделю на Уолденском пруду, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.

      «Речь идет не о том, чтобы проводить часы на открытом воздухе или долго гулять по пустыне, — сказала ведущий исследователь Холли-Энн Пассмор UBC News. — Речь идет о дереве на автобусной остановке в центре города и положительное влияние, которое одно дерево может оказать на людей.

      Ешьте, чтобы уменьшить стресс.

      Открытие бутылки мерло — популярный способ расслабиться, но более долгосрочная стратегия начинается с вашей тарелки, а не с бокала вина.«Первый шаг к борьбе со стрессом — убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, — говорит Ганс. «Было доказано, что сложные углеводы, такие как овсянка, ячмень и макаронные изделия из цельной пшеницы, а также продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 и витаминами B, обладают успокаивающим действием».

      Попробуйте мастурбировать.

      Это не только отличный способ восстановить связь с тем, что вас заводит, что ведет к более качественному сексу, но и эксперты говорят, что мастурбация помогает снять стресс. Постарайтесь не беспокоиться о том, испытываете ли вы оргазм, и просто наслаждайтесь путешествием.Нужны рекомендации по игрушкам? Вот несколько хороших вибраторов для начинающих и самые тихие из найденных.

      После того, как вы определили свои методы релаксации, почитайте себя, * фактически выполняя * их.

      Будь то прогулка в парке, роскошная ванна с книгой и напитком, немного любви к себе или пересмотр ваших любимых ромкомов, все дело в назначении непревзойденной встречи с самим собой.

      «Я говорю женщинам искать небольшие возможности для отдыха.Пятнадцать минут за обедом, за час до сна, несколько часов в выходные, — говорит Каплин. — Это концепция «сначала плати себе». Если расслабиться и сначала позаботиться о себе, все остальное легко встанет на свои места. В противном случае мы не будем появляться такими, какими хотим, и мы никогда не почувствуем себя отдохнувшими ».


      Чтобы узнать больше о способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как быстро успокоиться, когда тебя перегружают

      Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько быстрых и простых вещей, с которыми вы можете справиться.

      Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим.Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

      Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

      Совершите небольшую прогулку

      Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины.Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

      Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом. Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

      Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации.Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

      Глубоко дышать

      Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения. Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — это два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

      Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

      Визуализировать рельеф

      Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевный покой. Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

      Измените свою ситуацию

      Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

      Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления. Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

      Расслабьте мышцы

      Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, позволяя вашему телу почувствовать себя более расслабленным. Практически любой может выполнять PMR, и с практикой вы сможете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

      Нюхайте что-нибудь успокаивающее

      Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

      Запишите

      Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

      Выпейте воды

      Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

      Жевательная резинка

      Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевательную резинку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

      Получите совет от подкаста The Verywell Mind

      Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

      Слово от Verywell

      Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

      Как расслабить разум и снять стресс


      Между обязательствами по работе, семье и друзьям, круглосуточная потребность в нашем времени может казаться безжалостной.Фактически, американская культура, кажется, ценит переизбыток и истощение до такой степени, что отказ от ухода за собой стал символом статуса. Неудивительно, что «выяснить, как расслабиться и стать счастливым» часто является последним пунктом в наших нескончаемых списках дел.

      Слишком легко продолжать пыхтеть до тех пор, пока вы внезапно не почувствуете глубокую потребность в снятии стресса: ваши мышцы просят о массаже, ваш мозг перегорел, и, по словам мудрой Шакиры, вы начинаете чувствовать себя немного злоупотребляли, как кофеварка в офисе.Как бы замечательно ни звучало оздоровление или отдых на курорте, большинство из нас редко может найти для этого деньги и свободное время. И даже если вы работаете из дома, может быть сложно установить границы и выделиться на некоторое время.

      Но нет никаких причин отдавать тревогу себе полный контроль над мозгом. Небольшие изменения в образе жизни и добавление нескольких новых привычек могут помочь вам обрести душевный покой и расслабление, независимо от того, есть ли у вас день, час или всего несколько минут.Вот наши лучшие одобренные экспертами советы о том, как расслабить свой разум и тело — перед сном или прямо сейчас в эту минуту — используя несколько проверенных методов.

      Первый шаг — это признать, что вы заслуживаете расслабления.

      «Самый большой барьер, с которым сталкивается большинство людей, когда дело касается расслабления, — это их представление о том, что на самом деле такое« расслабление », — говорит Лиза Каплин, психолог и коуч по расширению прав и возможностей женщин.

      По словам Каплин, женщинам может быть особенно сложно найти время, чтобы расслабиться, «потому что на их тарелках часто бывает так много вещей, в том числе эмоциональный труд по ведению домашнего хозяйства.Женщина сядет, чтобы расслабиться, и ее разум будет вертеться обо всем, что нужно сделать. Если она считает, что не может расслабиться, пока все это не будет завершено, она никогда не сделает этого ».

      На случай, если вам нужно напоминание: мир не закончится, если вы будете время от времени нажимать на паузу, и у вашего тела есть способы дать вам понять, что это действительно необходимость, а не роскошь. Каплин говорит, что истинный ключ — это развитие «мышления :« Я могу расслабиться, когда и как захочу ». Затем следует «присутствие в моменте и выбор формы расслабления.»

      Не забывайте дышать: медитация действительно работает.

      «Такую часть нашего дня мы проводим в тревоге, порождающей мысли, либо заново переживая тот ужасный разговор, который у вас уже был, либо фантазируем о том, как вы собираетесь добиться своего в будущем», — говорит Лодро Ринзлер, автор и соучредитель Центры медитации MNDFL в Нью-Йорке. «Внимательность побуждает нас отдохнуть в том, что происходит прямо сейчас. Мы можем расслабить тело и разум до такой степени, насколько мы осознаем, что в данный момент мы в основном в порядке.»

      Тем, кто плохо знаком с медитацией, Ринзлер предлагает выполнить простое 10-минутное упражнение: просто дышите.

      «Сядьте в расслабленную, но приподнятую позу, вытягиваясь вверх через позвоночник. Положите руки на колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины. Слегка втяните подбородок и расслабьте мышцы лица. Затем просто настройтесь на естественное течение ваше тело дышит «.

      Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, это не значит, что вы плохо медитируете. «Просто признайте, что вы отошли, что случается со всеми, и верните свое внимание на дыхание.»

      Ринзлер говорит, что дело не в совершенстве, а в том, чтобы научиться оставаться в настоящем. «Чем больше мы делаем это на сиденье для медитации, тем больше мы сможем замечать, когда мы спровоцированы стрессом, и вместо этого предпочитаем расслабляться во всем, что происходит в данный момент — будь то еда или прогулка, более продуманный способ «.

      Если вам нужны дополнительные советы, когда вы начнете практиковать осознанность, помощь можно скачать. Ознакомьтесь со списком лучших приложений для медитации на OprahMag.com прямо сейчас, включая одно из любимых Ринзлером, Ten Percent Happier (которое предлагает разовые занятия, полные курсы и «тренера», с которым вы можете поболтать).

      Даже короткое занятие йогой расслабит ваше тело и разум.

      Идея йоги, которая помогает во всем, от пищеварения до избавления от зависимости, и посещение занятий — или просто дыхание через несколько поз в течение нескольких минут — может привести вас в более расслабленное настроение.

      «Любая практика будет иметь значение», — говорит Кери Ганс, диетолог и инструктор по йоге. «Меньше всего вам хочется думать о том, как часто вы ходите». Ганс рекомендует попробовать разные стили йоги, а также разных инструкторов, пока вы не найдете то, что вам подходит.Посмотрите каналы с высоким рейтингом на YouTube или такие приложения, как 5 Minute Yoga.

      Проводите время на природе.

      «В моменты неуверенности просто сосредоточение внимания на неподвижности дерева или сложности листа может сосредоточить меня в целостности всего сущего», — написала Опра в февральском выпуске O журнала Oprah Magazine за 2017 год. Исследования подтверждают восстанавливающую силу времени, проведенного на природе: в одном из таких исследований Университета Британской Колумбии, опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology в 2016 году, сравнивались эмоции тех, кто наблюдал и фотографировал природу в течение двух недель, с теми, кто сделал то же самое с «объектами, построенными людьми.«Исследователи обнаружили, что люди, которые проводили время, наблюдая за природой, сообщали о значительно более высоком« общем ощущении связи (с другими людьми, с природой и с жизнью в целом) », чем те, кто этого не делал.

      И вам не нужно изолироваться на неделю на Уолденском пруду, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.

      «Речь идет не о том, чтобы проводить часы на открытом воздухе или долго гулять по пустыне», — сказала ведущий исследователь Холли-Энн Пассмор в интервью UBC News. «Речь идет о дереве на автобусной остановке в центре города и о том положительном влиянии, которое одно дерево может оказать на людей.»

      Ешьте как можно меньше стресса.

      Открытие бутылки мерло — популярный способ расслабиться, но более долгосрочная стратегия начинается с вашей тарелки, а не с бокала. «Первый шаг к борьбе со стрессом — убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, — говорит Ганс. «Было доказано, что сложные углеводы, такие как овсянка, ячмень и макаронные изделия из цельной пшеницы, а также продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 и витаминами B, обладают успокаивающим действием».

      Попробуйте мастурбировать.

      Это не только отличный способ восстановить связь с тем, что вас заводит, что ведет к более качественному сексу, но и эксперты говорят, что мастурбация помогает снять стресс. Постарайтесь не беспокоиться о том, испытываете ли вы оргазм, и просто наслаждайтесь путешествием. Нужны рекомендации по игрушкам? Вот несколько хороших вибраторов для начинающих и самые тихие из найденных.

      После того, как вы определили свои методы релаксации, почитайте себя , фактически выполняя их .

      Будь то прогулка по парку, роскошная ванна с книгой и напитком, немного любви к себе или пересмотр любимых ромкомов — все дело в назначении непреодолимой встречи с самим собой.

      «Я говорю женщинам искать небольшие возможности для расслабления. Пятнадцать минут на обед, час перед сном, несколько часов в выходные», — говорит Каплин. «Это концепция« сначала плати себе ». Если мы сначала расслабимся и позаботимся о себе, все остальное легко встанет на свои места.В противном случае мы не появимся так, как хотим, и никогда не почувствуем себя отдохнувшими ».

      Посмотреть исходную историю на OprahMag.com: Простые способы расслабить свой разум и тело.

      Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

      Управление стрессом

      Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает жизнь.

      Как быстрее всего снять стресс?

      Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

      Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения.Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

      Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья.С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

      Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

      Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку.Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

      Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

      Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом.Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

      Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

      Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

      Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

      Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или взвинченными под действием стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

      Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

      Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

      Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

      Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

      Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

      Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

      Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

      Прицел

      • Посмотрите на заветную фотографию или любимый сувенир.
      • Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
      • Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
      • Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
      • Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

      Запах

      • Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
      • Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
      • Понюхайте розы или другие цветы.
      • Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
      • Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

      Touch

      • Укутайтесь в теплое одеяло.
      • Погладьте собаку или кошку.
      • Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
      • Сделайте себе массаж рук или шеи.
      • Носите одежду, мягкую на ощупь.

      Вкус

      Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

      • Жуйте жевательную резинку без сахара.
      • Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
      • Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
      • Съешьте идеально спелый фрукт.
      • Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

      Движение

      Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

      • Бегите на месте или подпрыгивайте.
      • Танцуй вокруг.
      • Потяните или покрутите головой по кругу.
      • Совершите короткую прогулку.
      • Сожмите эластичный стресс-мяч.

      Звук

      • Спой или сыграйте любимую мелодию.
      • Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
      • Настройтесь на звуки природы — грохот волн, шелест деревьев, пение птиц.
      • Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
      • Подвесьте колокольчики возле открытого окна.
      Тонирование голоса

      Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

      Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте «мммм» губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

      Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

      Не можете определить сенсорные техники, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

      Воспоминаний. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

      Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

      Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

      Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице вашего ребенка будет иметь такое же успокаивающее или бодрящее действие на ваш мозг, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

      Сделайте перерыв в технологиях

      Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

      • Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
      • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
      • Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
      • Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

      Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

      Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар мини — или не столь мино — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

      Начни с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

      Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Пообещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса быстрым снятием стресса. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

      Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

      Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

      Поговорим об этом. Рассказывая друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, вы сможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

      Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

      Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

      Быстрое снятие стресса в домашних условиях

      Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

      Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

      Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

      Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать сон? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

      Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

      Быстрое снятие стресса на работе

      Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

      По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

      На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

      Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

      Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

      Быстрое снятие напряжения на ходу

      В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *