Как развить пластику и гибкость дома: Упражнения на гибкость — обретаем кошачью пластику

советов по управлению временем — Как развить гибкость «

— Обучение гибкости является жизненно важным навыком, когда речь идет об управлении временем на рабочем месте. Некоторые люди естественным образом одарены гибкостью в течение дня. Другие стремятся к согласованности и работают лучше всего, когда они попадают в поток, который не прерывается в течение длительных периодов времени. Это не дискуссия о том, лучше ли один подход к работе, чем другой, а признание того, что современное рабочее место, на котором мы работаем, часто бывает неожиданным и изменяющимся.Из-за этого, независимо от нашего предпочтительного стиля работы, каждый из нас должен научиться некоторой степени гибкости, когда дело доходит до нашего рабочего дня. Вот несколько советов. Во-первых, поговорите с вашим работодателем о том, что значит для них гибкость. Интересная вещь о таких словах, как гибкость, состоит в том, что у каждого есть немного другое определение. Возможно, для вашего работодателя гибкость означает, что вы можете быстро изменить сроки выполнения проектов, а для кого-то другого гибкость означает, что вы открыты для разговора в любой момент.Я думаю, что стоит обсудить гибкость и дать определение слову и тому, что оно означает на вашем рабочем месте, чтобы все поняли, каковы ожидания. Далее, обязательно оставьте достаточно места в вашем расписании. Я часто говорю об этом на курсах по управлению временем. Это идея, что мы живем в мире, в котором нас обязательно прервут, это произойдет, и поэтому мы должны быть готовы, оставляя открытые пространства в нашем графике. Человек, который запланировал свой день без открытых пространств, идет по канату, не давая им места для гибкости.Это означает, что когда происходят непредвиденные события, они платят большие деньги за любые изменения в своем графике. Это не идеально и не реалистично. Оставьте достаточное количество буферной зоны в своем расписании, и если вы находитесь в положении, требующем перерывов, таких как ИТ или техническая поддержка или службы экстренной поддержки, вам нужно будет оставить еще больше буферной зоны в своем расписании. Наконец, будьте гибкими. Это может показаться странным, но оно предназначено для людей, которые хотят больше контролировать свое время.Часто неожиданные вещи сбивают нас с толку, потому что у нас есть ожидания, которые нереалистичны. Счастье часто просто вопрос ожиданий, которые встречаются или превышаются. Что-то, что регулярно повторяется на вашей неделе, что беспокоит вас? Что-то, что регулярно идет вразрез с вашим планом и что вы ожидали? Вместо того, чтобы расстраиваться из-за этого каждый раз, измените свое мышление, чтобы ожидать, чтобы произойти. Для личного примера, как человека с предпринимательским характером, одна вещь, которая сводит меня с ума, это корпоративная волокита.Я разговариваю с кем-то из службы поддержки, и они говорят, что не могут что-то сделать просто потому, что есть политика. Я был чрезвычайно расстроен этим. Я был негибким. Затем я изменил свои ожидания и создал еженедельный бюджет, по крайней мере, для одного раздражающего инцидента с корпоративной волокитой. Теперь, когда такое случается, вместо того, чтобы расстраиваться, я признаю это и говорю себе, вот оно. Там мой один в неделю. Этот бюджет дает мне больше контроля и больше возможностей быть гибким в неудобной ситуации.Вы можете сделать то же самое со всем, что повторяется на вашей рабочей неделе и угрожает вашему образу жизни. Одна из моих любимых цитат — поэт Александр Поуп, который сказал: «Блажен человек, который ничего не ожидает», потому что он никогда не будет разочарован. «Вы можете быть женщиной или мужчиной, которые устанавливают разумные ожидания, и поэтому вы будете разочарованы редко. и всегда готовы быть гибкими.

,

Учебная пластичность — будущее CIO

Ограничения в обучении — это барьеры, установленные самими людьми, поскольку обучение — это непрерывный процесс, позволяющий раскрыть индивидуальный или коллективный потенциал.

Нейропластичность — это способность мозга перестраивать, соединять и адаптировать, «строить» новые нейронные пути. Пластичность бизнеса — это способность организации быстро меняться, адаптироваться и внедрять инновации. С быстрыми изменениями и экспоненциальным ростом информации, индивидуально или коллективно на организационном уровне, важно повысить пластичность обучения для плавной адаптации к изменениям.


Нейропластичность: Нейропластичность означает пожизненную способность мозга изменяться и перестраиваться в ответ на стимуляцию обучения и опыта. В нейронных терминах это включает в себя отключение некоторых «проводов» и работу над новыми. Все это требует сознательного умственного усилия. Нейро-познание включает в себя исследование различных значений / мыслей, отказ от старых связей и установление новых отношений, чтобы вызвать творчество.

Пластичность обучения: С экспоненциальным ростом информации и сокращением жизненного цикла знаний, повышенной сложностью и жесткой конкуренцией вы просто не сможете решить проблемы 21-го века с помощью мышления, сложившегося полвека назад. Творческий ум с пластической способностью к обучению способен впитывать все необходимые знания и корректировать свои мыслительные процессы в соответствии с изменениями в окружающей среде, а также применять полученные знания и извлеченные уроки для достижения успеха в новых ситуациях и связывать более широкие точки для стимулирования творчества.С точки зрения управления персоналом, мышление роста и пластичность обучения не «хороши», но должны иметь цифровое профессиональное качество.

Гибкость : пластичность бизнеса основана на оперативности, изменчивости и инновациях. Новые цифровые технологии, такие как социальные платформы и инструменты, предоставляют гибкий способ обучения, обмена и сотрудничества. Учебная организация более комфортна со сложностью, двусмысленностью, парадоксами, и у них есть склонность к искренности.

Цифровое обучение является многомерным, динамичным, гибким, интерактивным, неформальным и интегрированным. Цифровые инструменты и приложения делают обучение неформальным, но более экономичным и интерактивным. Высокая организационная подготовка связана с высокой реакцией в распознавании и устранении системных ограничений. Таким образом, гибкость обучения как на индивидуальном, так и на бизнес-уровне — это изменение цифровых возможностей и культуры. Это напрямую повлияет на скорость цифрового преобразования.

Ограничения на обучение — это барьеры, установленные самими людьми, поскольку обучение — это непрерывный процесс, позволяющий раскрыть индивидуальный или коллективный потенциал.Не существует единого пути, который повысил бы пластичность отдельных людей, бизнес-функций или компании. Ключ не в том, чтобы выбрать один путь из другого, а в том, чтобы адаптировать свой собственный путь, больше тренироваться для адаптации к изменениям и повышения пластичности обучения.

,Преимущества гибкости

: 6 преимуществ и растяжек

Растягивание тела, чтобы стать более гибким и гибким, дает много физических преимуществ. Такая тренировка позволяет делать более легкие и глубокие движения, одновременно развивая силу и стабильность. Растяжение мышц и суставов также приводит к увеличению диапазона движений, улучшению баланса и повышению гибкости.

Продолжите чтение, чтобы узнать больше о преимуществах развития гибкого, здорового тела.

Повышенная гибкость дает широкий спектр физических преимуществ и может оказать положительное влияние на ваше общее самочувствие.Вот несколько способов, которыми повышенная гибкость может вам помочь.

1. Меньше травм

Как только вы развиваете силу и гибкость своего тела, вы сможете выдерживать больше физических нагрузок. Кроме того, вы избавите свое тело от любых мышечных дисбалансов, которые снизят ваши шансы получить травму во время физической активности. Коррекция мышечного дисбаланса требует сочетания укрепления неактивных мышц и растяжения сверхактивных (напряженных).

2.Меньше боли

Ваше тело, вероятно, будет чувствовать себя лучше в целом, когда вы работаете над удлинением и открытием мышц. Когда ваши мышцы ослаблены и менее напряжены, вы будете испытывать меньше болей. Кроме того, у вас может быть меньше шансов испытать мышечные спазмы.

3. Улучшение осанки и баланса

Когда вы сосредоточены на увеличении мышечной гибкости, ваша осанка, вероятно, улучшится. Тренировка вашего тела позволяет вам иметь правильное выравнивание и исправить любые дисбалансы. Кроме того, с увеличенной амплитудой движения вам может быть легче сидеть или стоять определенными способами.Показано, что йога улучшает баланс.

4. Позитивное состояние души

Регулярные занятия позами, которые растягивают и открывают ваше тело, могут вызывать чувство расслабления. Физические преимущества могут распространяться на расслабленное состояние души. Вам может быть легче расслабиться, когда ваше тело почувствует себя лучше.

5. Большая сила

Важно увеличить силу, когда вы станете более гибкими. Это гарантирует, что у ваших мышц будет достаточное количество напряжения, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать вас и ваши движения, позволяя вам стать более физически здоровым.

6. Улучшенная физическая работоспособность

Как только вы увеличите свою гибкость, чтобы позволить больше движений в вашем теле, вы сможете лучше выполнять физически. Это отчасти потому, что ваши мышцы работают более эффективно.

Практикуйте эти позы как можно чаще, чтобы повысить гибкость. Их можно выполнять как часть тренировки или самостоятельно в любое время в течение дня. Перед выполнением любого из этих упражнений убедитесь, что ваше тело правильно разогрето.Делайте эти упражнения не менее 4 раз в неделю по 10–20 минут за раз.

1. Собака, обращенная вниз (Адхо Муха Сванасана)

Работали мышцы:

• подколенных сухожилий
• ягодичных мышц maximus
• дельтовидных отростков
• трицепсов
• квадрицепсов

GIF кредит: Активное тело. Творческий Разум.

Для этого:

1. Сядьте на четвереньки, положив руки под запястья, а колени под бедра.
2. Сожмите руки, поджав пальцы ног, и поднимите колени, удерживая пятки поднятыми.
3. Протяните позвоночник и поднимите кости сидения к потолку.
4. Согните ноги в коленях и надавите на все части рук.
5. Приведите голову в соответствие с плечами или расслабьте шею и подтяните подбородок к груди.
6. Сосредоточьтесь на растяжение и укрепление вашего тела.
7. Держите эту позу до минуты за раз.
8. Делайте позу 3–5 раз после короткого отдыха или между другими позами.

2.Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Вы можете чередовать скорость, с которой вы делаете Приветствия Солнцу. Медленное выполнение приветствий солнцу поможет вам повысить гибкость, а выполнение упражнений в среднем темпе поможет привести в тонус ваши мышцы.

Мышцы работали:

• разгибателей позвоночника
• трапеция
• брюшного пресса
• четырехглавых мышц
• подколенных сухожилий

GIF кредит: Active Body. Творческий Разум.

Для этого:

1. Сложите руки в молитвенной позе на передней части груди.
2. Вдохните, подняв руки и слегка согнувшись.
3. Выдох и петли на бедрах. Сложите вперед, пока ваши руки не коснутся земли.
4. Вдохните, чтобы вернуть правую ногу в низкое положение.
5. Вдохните, чтобы вернуть левую ногу обратно в доску.
6. Выдохните, чтобы опустить колени, грудь и подбородок на пол.
7. Вдыхайте, поднимая грудь к Кобре.
8. Выдохните, чтобы нажать на собаку, обращенную вниз.
9. Вдохните, чтобы вывести правую ногу вперед.

10. Выдохните, чтобы шагнуть левой ногой вперед в наклон вперед.

11. Вдохните, чтобы поднять руки и слегка отогнуться.

12. Выдохните и верните руки в молитвенную позу.

13. Сделайте 5–10 приветствий солнцу.

3. Треугольная поза (Trikonasana)

Мышцы работали:

• latissimus dorsi
• внутренняя косая
• большая ягодичная мышца и средняя
• подколенные сухожилия
• четырехглавая мышца

Gif кредит: Активное тело.Творческий Разум.

Для этого:

1. Раздвиньте ноги так, чтобы они были шире, чем ваши бедра, правые пальцы ног повернуты вправо, а левые пальцы слегка повернуты вправо.
2. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
3. Шарнир на правом бедре выдвигается вперед, вытягиваясь сквозь правые кончики пальцев.
4. Затем опустите правую руку на ногу, блок или пол.
5. Вытяните левую руку к потолку ладонью к себе.
6. Переведите взгляд, чтобы посмотреть в любом направлении.
7. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
8. Сделай противоположную сторону.

4. Интенсивная боковая стретч-поза (Parsvottanasana)

Работало мышц:

• спинальная мышца
• мышц таза
• четырехглавая мышца
• подколенных сухожилий

Gif кредит: Активное тело. Творческий Разум.

Для этого:

1. Встаньте правой ногой вперед лицом вперед, а левой ногой немного назад и под углом.
2. Правая пятка должна находиться на одной линии с левой пяткой, а ступни должны находиться на расстоянии около 4 футов друг от друга.
3. Поднесите руки к бедрам и убедитесь, что бедра направлены вперед.
4. Медленно выдохните на шарнирах на бедрах, чтобы вывести туловище вперед с правой стороны, останавливаясь, когда оно параллельно полу.
5. Затем позвольте туловищу согнуться вперед, положив кончики пальцев на пол или блоки с обеих сторон правой ноги.
6. Опусти голову и закинь подбородок в грудь.
7. Сильно надавите на обе ноги и сфокусируйтесь на опускании левого бедра и туловища вниз.
8. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
9. Сделай противоположную сторону.

5. Спинальная извилина двух колен

Работали мышцы:

• спинальный позвоночник
• rectus abdominis
• трапеция
• pectoralis major

GIF кредит: Активное тело. Творческий Разум.

1. Лягте на спину и поднесите колени к груди.
2. Вытяните руки в стороны ладонями вниз.
3. Медленно опустите ноги вниз на левую сторону, удерживая колени вместе.
4. Вы можете использовать подушку под коленями или между коленями.
5. Ваш взгляд может быть в любом направлении.
6. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на снятии напряжения.
7. Задержитесь в этой позе 3–5 минут.
8. Сделай противоположную сторону.

6. Расширенная поза щенка

Мышцы работали:

• дельтовидная мышца
• трапеция
• монтажник spinae
• трицепс

GIF кредит: Active Body.Творческий Разум.

1. Встаньте на четвереньки в настольном положении.
2. Слегка вытяните руки вперед и поднимитесь на носки, подняв пятки.
3. Опусти ягодицы на полпути к пяткам.
4. Держите руки активными, а локти поднятыми.
5. Положите лоб на пол или одеяло.
6. Задержитесь в этой позе 3–5 минут.

Принятие мер по повышению гибкости может стать отличным способом установить связь с собой и своим телом.Вы, вероятно, будете чувствовать себя более сбалансированным и лучше в целом, когда ваше тело станет более открытым, сильным и гибким.

Будьте осторожны при запуске программы растяжения, если у вас есть хроническое заболевание или травма. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать оптимальный подход.