Как справиться с комплексами: Как бороться с комплексами: избавляемся от чувства неполноценности

Как бороться с комплексами: 5 универсальных способов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Сегодня хочу затронуть одну важную тему, а именно, рассказать вам, как бороться с комплексами. В мире очень мало людей, которые их не имеют, и то, скорее всего, отрицают или не замечают. Даже высокомерие считается обратной стороной стыда, то есть, чем больше человеку стыдно за свои недостатки, тем более напыщенно он будет себя вести. И чтобы не впадать ни в одну из этих крайностей, рекомендую ознакомиться с нижеуказанными рекомендациями

Содержание

Топ 5 способов

1.Не бояться рисковать

Чем дольше вы пытаетесь скрыть свою проблему, тем более опасной она окажется в дальнейшем, да и справиться с ней будет всё тяжелее и тяжелее. Стыд очень коварен и токсичен для организма. Единственный способ избавиться от него – заявлять о нём, рисковать и вместо того, чтобы прятаться, наоборот, «высовываться». Как я уже говорила, нет такого человека, который бы не испытывал недовольства по поводу своей внешности, уровня интеллекта, условий жизни и прочего. Даже публичные люди, так называемые «звёзды», имеют комплексы и недостатки. Разница с другими людьми лишь в том, что первые рискуют.

мужчина смотрит на женщину с коробкой на головемужчина смотрит на женщину с коробкой на голове

Если помните, в статье про избавление от страхов рассказывалось, что важно «ему посмотреть в глаза», иначе обычный страх может перерасти в фобию. То же самое и со стыдом, комплекс неполноценности может настолько развиться, что доведёт до депрессии, потери работы и социальных связей. Мы все живые люди, поэтому, если вы будете заявлять о своём состоянии, то окружающие не только будут лучше понимать, что с вами происходит, но и смогут поддержать вас, либо поделится своим опытом.

К примеру, попадая в новую компанию, не стоит прятаться в дальнем углу стола. Попробуйте сначала разговориться с одним человеком, сказав, что пока волнуетесь и тревожитесь в новой обстановке, поэтому предупреждаете, что можете немного оговориться или засмущаться. И это намного лучше, чем когда глаза в пол и ни слова не говорят, тогда возникает желание помочь, но не знаешь с какой стороны подступиться. А заявляя о своих переживаниях и недостатках, вы заметите, как и волнения становится меньше, и проблема уже не такая значительная, как казалась.

2.Польза от комплекса

Попробуйте подумать о том, чем выгоден и полезен ваш комплекс. Порой случается так, что с помощью него человек заботиться о себе, оберегая от чего-то. Возможно, осознав истинную причину возникновения, вы избавитесь и от такого способа защиты. Такие психические механизмы возникают не просто так, стоит только вспомнить, с какого момента всё началось. Бывает так, что отец, переживая за будущее подрастающей дочери, не поддерживает в ней женскую часть, всячески осмеивая её внешность.

И тогда у неё самооценка падает очень сильно, ведь фигура отца значима. Ни отражение в зеркале, ни окружающие потом не могут переубедить её в том, что она истинная красавица. В таком случае ей необходимо будет учиться искать поддержку среди других людей. Опираться на своё мнение, разбираться в своих предпочтениях и интересах. В общем, для начала обязательно исследуйте проблему.

3.Не сравнивать себя

Недовольство собой часто возникает на фоне конкуренции, сравнения себя с другими. Вот существуют каноны красоты, и если лицо и фигура в них не вписываются, то всё, беда, нужно срочно меняться? Нет, необходимо полюбить себя таким, какой есть, вот так просто, но с другой стороны очень сложно. Позвольте себе быть инаковым, с инаковыми внешними данными или чертами характера, в этом ведь и проявляется уникальность. В чём-то вы не совершенны, как и все остальные окружающие вас люди. Это нормально, просто признайте и полюбите себя.

4.Награда для себя

Поощряйте себя за каждую попытку справиться со стыдом, и наказывайте при избегании. Только наказание должно быть полезным, к примеру, отжимания, либо усиление стрессовой ситуации, которую избежали. К примеру, испугались и не рискнули заговорить с кем-то, то в виде наказания обязательно теперь необходимо это сделать, только познакомиться с двумя людьми. Психология человека такова, что он будет подсознательно избегать неприятной ситуации и нежелательных действий. Поэтому, если будете знать, что за «слабость» придётся выложиться вдвойне — шансы побороть стеснение увеличатся.

5.Наши фантазии

мужчина разговаривает с психологоммужчина разговаривает с психологом

В основном наши тревоги, сомнения и переживания соответствуют нашей внутренней картинке мира, которая не всегда совпадает с реальностью. Я хочу сказать о том, что они надуманны, и совсем незаметны, а порой и непонятны окружающим. В чём и заключается функция стыда, он обрывает связь с другими, направляя внимание вглубь себя. И человек испытывает настолько сильные переживания, что даже не может заметить реакцию окружающих его людей, считая, что они его осуждают, высмеивают или презирают. Так что, чтобы не оставаться со своими переживаниями наедине, превращая их в огромную проблему, наберитесь смелости и осмотритесь. Лучше всего, если спросите, действительно ли другой человек относится к вам так, как вы нафантазировали?

Заключение

Как только заметили признаки появления комплексов и желания их скрыть, обязательно действуйте наоборот, и тогда будут происходить изменения, иначе, поддавшись соблазну избежать напряжения, вы рискуете попасть в трясину недовольств и страхов. А если вам предъявляют завышенные требования, ожидая, чтобы вы соответствовали, то задумайтесь о своей сохранности рядом с таким человеком, о мотивах такого поведения.

Часто близкие не понимают, какие травмы нам наносят своей критикой. Но не стоит сразу принимать воинственную позу по отношению к ним, особенно, если это родители, ведь с ними обращались также, и они не умеют по-другому. Просто понимайте это, и при возможности говорите о том, что ранит. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и близких, и не отдавайте власть за свою жизнь надуманным несовершенствам!

Материал подготовила Журавина Алина

Как избавиться от комплексов и стать увереннее

Наличие комплексов сильно препятствуют личностному развитию. Ничто так сильно не ограничивает нас в действиях, как собственные негативные представления о самом себе.

Комплексы часто формируются под влиянием негативного опыта, с которым человек не сумел справиться, не извлек соответствующие выводы. Эти убеждения сильно препятствуют получению новых положительных впечатлений, мешают действительно научиться чему-то полезному. Конечно, от подобных блокирующих мыслей необходимо научиться освобождаться. В противном случае они отравят жизнь настолько, что не получится вообще хоть сколько-нибудь радоваться повседневным делам. Как избавиться от комплексов? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Как избавиться от комплексов: способы

Признание проблемы

Для начала нужно разобраться в причинах происходящего. Комплексы обычно не появляются на пустом месте, определенные обстоятельства этому способствуют. Когда индивид отдает себе отчет в том, что с ним происходит, становится гораздо проще решать любые трудности. Чтобы выйти на глубокое понимание того, что происходит, необходимо постараться внимательно понаблюдать за своей жизнью. Особенно впечатляющие и шокирующие моменты можно записывать, тогда станет очевидно, что необходимо работать над собой. Комплексы никого не могут сделать счастливым. Имея трезвый взгляд на жизнь, можно добиться весьма интересных результатов.

Копилка достижений

Задаваясь вопросом, как избавиться от комплексов, очень полезно начать отмечать свои достижения. Люди с заниженной самооценкой обычно имеют развитую привычку не замечать собственных побед. Они настолько сильно концентрируются на собственных комплексах, что не замечают ничего хорошего, что происходит в повседневной реальности. Стоит начать хвалить себя за любые заслуги, даже самые маленькие и на первый взгляд незначительные. Создавая так называемую копилку достижений, можно за сравнительно короткий промежуток времени убедиться в собственной состоятельности и перестать зацикливаться на неудачах.

Качественное проживание

Речь идет о том, чтобы качественно улучшить свою жизнь, сделать ее яркой, насыщенной и интересной. Иногда помогает найти какое-то интересное увлечение, открыть для себя дополнительные перспективы. Доказано, что наличие хобби дисциплинирует, помогает поверить в себя, осознать имеющиеся возможности и побороть комплексы. Качественное проживание способен подарить себе каждый, но не все пользуются таким шансом, когда он действительно появляется. Нужно только начать иначе распределять время, ценить каждую свободную минуту, используя на благо себе и окружающим.

Подарки

Большинство людей привыкло к тому, что подарки можно только дарить окружающим, но мало кто задумывается о том, что презенты можно адресовать и себе самому. Даже небольшие сюрпризы отлично поднимают настроение, дарят ощущение уверенности и свободы. Не надо ограничивать себя в приятных мелочах.

Относитесь к себе так, как относились бы к самому любимому человеку на свете. Это поможет повысить уверенность в своих силах и освободиться от большого числа комплексов. Ведь чем больше человек излучает уверенности в себе и радости, тем проще ему становится жить, действовать, добиваться конкретного результата.

Работа с чувством вины

Разнообразные комплексы нередко появляются в результате осознания какой-то вины. Объективно может оказаться, что никакой вины за личностью на самом деле нет, просто человек так себя ощущает, понимая, что не оправдывает чьих-то ожиданий. Очень часто дети чувствуют, что не оправдывают возложенных на них родительских надежд. Подобная ситуация способствует развитию комплексов, а сам индивид едва понимает, чего хочет добиться в долгосрочной перспективе. Как избавиться от негативного состояния и эффективно работать с чувством вины? Не стоит корить себя за все на свете. Нужно, прежде всего, осознавать свои истинные намерения. А для этого необходимо оставаться честным с самим собой, уметь распознавать индивидуальные стремления и мотивы. Чувство вины полностью исчезнет только тогда, когда человек научится принимать на себя ответственность за происходящее, начнет действовать целенаправленно, полагаясь на собственные силы.

избавление от психологических комплексов

Самовыражение

Имеющиеся комплексы совершенно точно мешают творческому самоопределению. Человек делается зажатым, неуверенным в себе, развивает в себе множество комплексов. В таком состоянии становится трудно понять свои истинные намерения и перспективы.

Самовыражение может помочь выйти из состояния внутреннего тупика, вернуть себе душевное равновесие. Самовыражение может происходить через творческое созидание или любую другую деятельность, которая приносит моральное удовлетворение. Вполне можно с этой целью заниматься рисованием, музыкой, изучать новые иностранные языки или читать классическую литературу. Любые новые знания обогащают изнутри, дарят пространство для внутреннего самовыражения. А уже с помощью новых достижений легче бороться с комплексами. Все потому, что изнутри приходит уверенность в себе, расширяются горизонты сознания.

Работа с внешностью

Внешний облик имеет значение. Человек во многих ситуациях чувствует себя именно так, насколько уверенным себя ощущает, находясь в обществе. А здесь комплексы могут сыграть злую шутку. Если личность не удовлетворена своим внутренним состоянием, то повсюду, даже в самых благоприятных ситуациях, начнет ощущать собственную бесполезность и неприкаянность.

Если уделить время своему внешнему виду и немного поработать над своим обликом, то многое может измениться в жизни. Изменив имидж, можно добиться определенных результатов, о которых раньше приходилось только мечтать: найти новую высокооплачиваемую работу, реализовать какие-то творческие проекты. Бороться с комплексами необходимо уже хотя бы затем, чтобы иметь возможность двигаться в желаемом направлении и не оглядываться на страхи и сомнения.

Индивидуальное развитие

Оно включает в себя несколько важных пунктов, без которых вряд ли возможно освобождение от комплексов. Прежде всего, полезно осознать собственную неповторимость. Понимая суть и сущность собственной индивидуальной дороги, можно преодолеть значимые препятствия. Каждый делает выбор сам и полностью отвечает за результат. Личностный рост необходим, потому что он ведет вперед, заставляет не зацикливаться на неудачах, а следовать по выбранному пути. Быть индивидуальностью – означает отказаться от стереотипов, оставаться верным своему слову.

Таким образом, размышляя над тем, как избавиться от комплексов, следует обязательно начать работать над собой. Только постоянно прорабатывая проблемные ситуации, можно освободиться от тяжелого душевного груза. Надобно понять, что те или иные комплексы имеются у всех. Почти все сомневаются в себе и многие боятся действовать. Задача каждого человека заключается в том, чтобы принять полную ответственность за свою жизнь. Большинство людей живут по инерции и не замечают собственных чувств, не осознают истинных причин своих поступков. Но, освободившись от ненужных комплексов, можно на самом деле сделаться счастливее. Если вам требуется консультация грамотного специалиста, можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Взаимодействие с психологом поможет качественно улучшить вашу жизнь.

Как справиться с комплексами? — Рамблер/женский

Говорят, сам себя не полюбишь — никто тебя не полюбит. Только вот часто принять себя такими, какие мы есть, мешают комплексы. Что это такое и как с этим бороться, читай в материале PEOPLETALK.

Что такое комплекс? Это искаженное представление человека о себе, своих достоинствах и недостатках. «Обычно все комплексы начинаются еще с детства: неосторожное слово родителей, даже сказанное в шутку, издевательства одноклассников и критика учителей. Часто уже в сознательном возрасте человек может страдать от комплексов, заложенных в еще в детстве, но даже не помнить об этом — все остается на подсознательном уровне», — говорит психолог Артем Пашкин. Самых распространенных комплексов пять. Это комплекс неполноценности, комплекс жертвы, комплекс маленького члена (чисто мужская, как ты понимаешь, история), комплекс Алисы в Стране чудес и комплекс Дон Кихота. Давай разберемся с каждым по отдельности.

Комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности — самый распространенный. Люди, которые им страдают, очень зависят от чужого мнения, а любую критику (даже незначительную или объективную) воспринимают как личное оскорбление и подтверждение того, что они ничего не стоят. Кстати, уже давно замечено: комплексом неполноценности страдают как раз «полноценные» — у них обычно есть хорошая работа, друзья, возлюбленные, амбиции и планы на будущее. А вот люди, которым нужно срочно что-то менять в своей жизни, чувствуют себя прекрасно и ни от чего не страдают в принципе. Самая последняя стадия — так называемый комплекс Квазимодо — человек постоянно ищет в себе недостатки и считает, что никаких плюсов у него нет.

Решение: лучше всего обратиться к психологу. Он сможет понять, с чем связано это расстройство, и поможет избавиться от него. Ну а начинать надо с малого — постараться не принимать все близко к сердцу, каждый день хвалить себя даже за небольшие победы и убеждать себя в том, что ты достоин лучшего.

Комплекс жертвы

Комплекс жертвы — такая проблема встречается у 80% женщин. Во всех своих бедах они винят кого угодно (мужа, работу, соседа, ребенка), но только не себя. Как говаривала Валерия Новодворская: «Вы все дураки и не лечитесь. Одна я умная, в белом пальто стою красивая!» И страдают от этого не те, у кого этот комплекс есть, а окружающие.

Решение: здесь опять же поможет психолог. Они, кстати, советуют разобраться в себе и в том, что человеку нужно в жизни.

Комплекс маленького члена

Ну, тут все понятно. Мужчины переживают из-за размеров их «достоинства» (и можно ли назвать их член «достоинством» в принципе — тоже очень важный для них вопрос). Идет все из детства — ребенок замечает, что его половые органы меньше, чем у взрослых (а спросить, естественно, страшно), и начинает комплексовать по этому поводу. Кстати, порно тоже сильно влияет на мужскую психику — там-то подбираются актеры с немаленькими размерами. Просто для справки: наукой доказано, что член длиннее 20 см — это редкость. Ну и плюс — актеры пользуются разными способами увеличения пениса (кремы, кольца, вакуумные помпы). Так что обычно на самом-то деле беспокоиться мужчинам не о чем.

Решение: если совсем невмоготу — вперед в магазин за теми же самыми кремами и помпами (ну или к пластическому хирургу, если проблема на самом деле есть, и серьезная). А вообще, всем мужчинам пора уже понять, что главное не размер, а активность.

Комплекс Алисы в стране чудес

Женская история. Девушки с этим комплексом уверены, что их где-то ждет принц на белом гелике с особняком на Рублевке, нескончаемым счетом в банке и минимум тремя дачами (во Франции, Испании и Италии). Ну и как бонус — он похож на греческого бога и в постели о-го-го. Таким барышням мама с детства говорила, что они самые лучшие и у них должно быть только самое лучшее. Как ты понимаешь, таких мужчин в природе не встречается (по крайней мере мы не видели). Так что девушка в итоге отдаляется от реальности и замыкается в себе (в тяжелых случаях начинает врать своим подругам, что нашла такого принца и вообще скоро свадьба).

Решение: пора уже спуститься с небес на землю и понять, что принцев не существует и у всех есть недостатки. Журналист Петя и инженер Вася тоже ничего.

Комплекс Дон Кихота

Мужчины с комплексом Дон Кихота считают своих женщин как минимум Афродитами, закидывают их комплиментами и подарками и идеализируют их. А потом вдруг обнаруживают, что они — обычные люди со своими недостатками и проблемами. Выдуманный ими образ никогда не совпадает с реальностью, так что часто отношения резко заканчиваются после «прозрения». Обычно этим комплексом страдают «маменькины сынки».

Решение: мужчинам нужно понять, что нет идеальных женщин (как и идеальных людей). У прекрасных дам есть проблемы, заботы и домашние обязательства. Так что они могут быть ненакрашенными, с взъерошенными волосами, могут плакать и кричать. И это нормально.

Артем Пашкин, психолог

Бороться с комплексами необходимо путем постепенного, плавного изменения стиля жизни и жизненных обстоятельств. Психологические проблемы формируются под влиянием воспитания и жизненных обстоятельств, поэтому под их же влиянием они должны излечиваться. Методика в целом такая.

Выявление проблемы. Нужно провести тотальный самоанализ, как следует разобраться в себе и определить, какие именно комплексы и тараканы у тебя есть. Неплохо также понять их причины и истоки.

Проанализировать эти проблемы холодно и разумно: есть ли в комплексах доля истины? Или же нет? Есть ли у тебя объективные проблемы?

Определение условий и обстоятельств, которые могут помочь разрешить проблему. Пожалуй, самый трудный шаг. Тут может помочь знание особенностей своих тараканов и причин их появления. Самое же главное, на мой взгляд, не упираться в искоренение комплексов с излишним энтузиазмом. Это процесс медленный и постепенный, наскоком тут вряд ли чего-то добьешься. Поэтому борьба должна быть органично вплетена в твою обыденную жизнь.

Как бороться с комплексами: избавляемся от чувства неполноценности

Человек – главный критик самого себя. Довольно редко встречаются индивидуумы полностью довольные собой: внешностью, благосостоянием, физическими данными, умениями или знаниями. Внутренняя неуверенность в собственных силах и неумение правильно оценивать достоинства приводят к закомплексованности, мешающей строить гармоничные взаимоотношения с другими людьми и получать удовольствие от жизни. Как бороться с комплексами? Этим вопросом занимались многие известнейшие праотцы психоанализа, и их учения лежат в основе современной психотерапии.

размышления о собственных комплексахразмышления о собственных комплексах

Чувство неуверенности: почему оно возникает

Впервые понятие комплекса неполноценности было определено венским психиатром Альфредом Адлером. Он называл его особенностью человеческой психики, ставшей следствием страхов и обид, психологических травм, полученных в детском, подростковом и зрелом возрасте. Отрицательное восприятие своей личности – увесистая гиря, не позволяющая развиваться и занимать в обществе высокое положение.

Как избавиться от досаждающих комплексов и стать более уверенной в себе? Прежде всего, следует понять, что неуверенность – отражение состояния души женщин и мужчин, которые не умеют полюбить и принять без оглядки на других собственное Я. Откуда берутся портящие жизнь комплексы? Негативные ощущения могут спровоцировать следующие факторы:

  • наличие физических недостатков;
  • дефекты речи;
  • гиперопека родителей либо, наоборот, отсутствие внимания;
  • постоянное внушение негативных сценариев жизни;
  • неблагополучное детство;
  • частое критическое восприятие близкими людьми совершенных поступков;
  • сравнение собственных умений и достижений с окружающими.

Как побороть свои комплексы? Человек должен осознать, что любой недостаток можно удачно трансформировать, если не в преимущество, то в изюминку. Наверняка, у каждой личности есть повод для гордости и далеко не один.

Комплекс из-за внешности

Некоторым барышням красота дается от природы. Однако, даже имея правильные черты лица, красивые глаза, стройное тело и роскошные волосы, довольно часто можно услышать от девушек: «Я комплексую из-за внешности!». Что уж говорить об обладательницах длинных носов, оттопыренных ушек, лишнего веса или кривых зубов. Случайно оброненная посторонним человеком фраза или шутка о дефекте, может спровоцировать раздутие неуверенности до грандиозного масштаба. Как избавиться от комплекса недовольства внешностью?

девушка недовольна своей внешностьюдевушка недовольна своей внешностью

Поработайте над недостатками

Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение. Борьба с разрушающими комплексами начинается с адекватной оценки достоинств и недостатков внешности и фигуры. Необходимо вооружиться листком бумаги и ручкой, разделить поле на 2 части и записать в разных колонках плюсы и минусы. Подумайте, что можно сделать с тем, что вам конкретно не нравится:

  • торчащие уши можно прикрыть удачной стрижкой;
  • с проблемной кожей, высыпаниями и веснушками поможет справиться грамотно подобранная лечебная косметика;
  • миниатюрный бюст можно зрительно увеличить бюстгальтером с пуш-апом;
  • большую грудь скроет одежда просторного кроя;
  • длинный нос спрятать трудно, но можно умело акцентировать внимание на волосах, сделав необычную стрижку или укладку;
  • от лишнего веса поможет избавиться правильное питание и физические нагрузки;
  • короткие ноги станут зрительно длиннее и стройнее, если носить удобную обувь на высоких каблуках.

Откажитесь от сравнений

Никогда не сравнивайте себя со звездами кино и эстрады. Картинка, которую зритель видит на экране, или фото на обложке журнала не более, чем удачная работа гримеров, визажистов и мастеров компьютерной ретуши. В жизни публичные персоны выглядят гораздо скромнее и проще.

Не бойтесь перемен

Избавление от комплексов пойдет гораздо быстрее, если девушка перестанет бояться измениться и изменить мир вокруг себя. Начать можно с кардинальной смены гардероба и имиджа. Поэкспериментируйте с разными стилями, выберите тот, в котором ощущается душевный комфорт. Начав с небольших перемен, наверняка захочется внести коррективы в график жизни и окружение.

радостная девушкарадостная девушка

Работаем над сознанием

Как избавиться от комплекса неполноценности? Начинать работать над собственным сознанием необходимо сразу, как только страхи и неуверенность стали мешать нормальной жизни. Что для этого рекомендуют делать психологи?

Выяснить причину

Определите, почему возникла неуверенность в собственных силах, недовольство собой и негативное восприятие личностных особенностей. Обычно комплексы из детства мешают человеку жить полноценной жизнью, не позволяют решиться на ответственный шаг, препятствуют реализации жизненных планов и целей. Как не комплексовать? Выявите причины страхов и направьте все силы на их устранение.

Проанализировать ситуацию

Как справиться с комплексами, разрушающими изнутри? Поймите, идеальных людей не бывает. Просто большинство мужчин и женщин не акцентируют внимание на имеющихся изъянах и слабостях, они стараются демонстрировать окружающим лишь сильные стороны. Постарайтесь отпустить ситуацию и не зацикливайтесь на недостатках.

Избавиться от опасений

Как убрать комплексы в себе? Необходимо преодолеть зависимость от общественного мнения. Не бойтесь совершить ошибку – не ошибается только тот, кто ничего не предпринимает. Пробуйте новое, не стремитесь понравиться абсолютно всем. Относитесь ко всему происходящему проще и скоро заметите, как груз комплексов исчезнет.

Поверить в собственные силы

Пусть основным жизненным девизом станет фраза «Я смогу!». Только вера в собственные силы поможет преодолеть любые страхи. Можно написать на листке бумаги качества, которыми хотелось бы обладать, и постоянно их перечитывать. Со временем они обязательно станут присущи характеру.

Поставить цель и стремиться к ней

Как избавиться от страхов и комплексов? Исключите из лексикона употребление любых слов с частичкой «не»: не могу, не любит, не уважает, не поддерживает и подобные. Определите цель и смело шагайте к ней, активно работая. Без упорного труда добиться положительных результатов не получится.

уверенная в себе девушкауверенная в себе девушка

Развивайте любовь к себе

У вас полно комплексов и как от них избавиться не знаете? Достаточно полюбить себя и жизнь! Радуйтесь каждому наступившему дню, не впадайте в уныние, не тратьте время на самоедство. Вырабатывайте привычку оценивать поступки в положительном ключе, не критиковать собственные действия, а спокойно относиться к редким промахам.

Как преодолеть комплексы, мешающие жить счастливо? Уважайте себя как личность и меньше слушайте окружающих. Возможно, их негативная критика вызвана банальной завистью и не имеет реальных оснований.

Вам может быть интересно:  Как побороть свою лень: эффективные способы       Как снять стресс: достижение душевного равновесия       Как научиться доверять мужчине: советы психолога

Как избавляться от комплексов: советы психологов

Психология — наука загадочная и таинственная. И наверное, это и привело к ее широкой популярности. В последнее время едва ли не каждый мнит себя великим специалистом в области психологии, но несмотря на простоту основных принципов этой науки, она все так же остается загадкой. Поэтому нужно с осторожностью относиться к любым советам, особенно в вопросе о том, как избавляться от комплексов.

Как избавляться от комплексов

Почему возникает чувство неуверенности

Психологические комплексы и причины их появления изучали еще такие известные классики психоанализа, как Густав Юнг и Зигмунд Фрейд. Первое определение этому понятию как окрашенной совокупности представлений бессознательного ввел в психологический оборот Карл Густав Юнг. Если простым языком, то комплекс – это негативное представление человека о самом себе. Это, образно говоря, увесистая гиря, привязанная к его ноге, которая мешает ему свободно передвигаться и присоединиться к тем, кто идет впереди.

Интересуясь, как избавляться от комплексов, нужно понять прежде всего, что они являются отражением внутреннего мира конкретного человека, неповторимого и уникального. Но поскольку мы растем в схожих условиях и принадлежим к одному биологическому виду, то можно отметить несколько вариантов, универсальных для всех людей. Например, довольно распространены чувство вины, сложности в общении с противоположным полом и так далее. Чаще всего такие негативные ощущения появляются по одной причине. Их вызывает комплекс неполноценности. Как избавиться от него?

Комплекс неполноценности, как избавиться

Механизмы избавления от комплексов

Как правило, психологические комплексы носят негативный характер, но в общем их наличие говорит о психической полноценности человека. Люди с нездоровой психикой полностью лишены неуверенности, так как у них нарушено восприятие собственной личности. Их не волнует, что о них скажут окружающие, и они не думают, как избавляться от комплексов. Но в некоторых случаях борьба с зажатостью и неуверенностью ведет к развитию личности. Многие успешные ныне люди начинали свой путь в стремлении стать или хотя бы казаться лучше.

Начальный этап процесса избавления от комплексов

Психологи уверяют, что осознание человеком наличия проблемы — это первый шаг на пути к избавлению от комплексов. И не менее важно установить, по какой причине она появилась. Самыми опасными являются те комплексы, которые тревожат человека по необъяснимой причине. То есть необходимо в первую очередь определить, откуда взялось болезненное состояние.

Как избавиться от комплексов внешности

Как избавляться от комплексов

Как только человек установит, по какой причине у него появилось чувство неуверенности, он должен собраться и победить самого себя. Чтобы сделать это, нужно понять, что людей без комплексов в принципе не существует. Даже самые успешные, самодостаточные и внешне идеальные личности чего-то боятся и в чем-то сомневаются. Следовательно, нужно думать, как избавиться от комплексов внешности или чего-то еще, так как это не патология.

Кроме того, страх человека выглядеть нелепым и смешным только усиливает сомнения. Хотя, в принципе, в смешные ситуации попадал каждый из нас, это не смертельно. И если над вами смеются посторонние, то это чаще всего говорит не о вашей нелепости, а об их ограниченности.

Упражнение с зеркалом

Избавиться от комплексов поможет одно простое упражнение. Оно довольно эффективно в борьбе с неуверенностью и комплексами, но приятным его назвать сложно. Но это лишь до тех пор, пока вы не справитесь с неприятными ощущениями. Суть его очень проста – нужно каждый день примерно 10-15 минут смотреть на себя в зеркало и говорить себе хорошие слова. Допустим, фразу: «Я себя люблю» или «Я нравлюсь себе».

С одной стороны, что же тут неприятного? Но на самом деле многие люди с чувством неполноценности сильно закомплексованы. И не только относительно своего внешнего вида, но и внутреннего содержания. А тут придется не только смотреть на свое отражение, которым вы недовольны, но и говорить себе слова любви. Возможно, на первом этапе вам даже захочется плакать. В таком случае не стоит сдерживать свои эмоции, выплесните их наружу и завершите это упражнение принятием себя и прощением.

Не нужно долго думать, как избавляться от комплексов, которые мешают вам полноценно жить. Нужно переходить к решительным действиям. От одной теории толку не будет, нужно набраться храбрости и переходить к практике. Вы должны верить в себя, в то, что вы достойны любви и уважения, и только тогда вы получите желаемый эффект.

Как избавиться от комплексов? 5 простых шагов

У Вас есть комплексы? Они мешают Вам жить? У нас для Вас есть советы о том, как избавиться от комплексов! Уничтожайте свои комплексы и будьте счастливы!

Приветствуем тебя, уважаемый читатель на полезном сайте Дневник Успеха! 😉

Все мы живем в постоянно развивающемся мире.

Земля – это огромный организм, живущий своей жизнью.

Ежедневно на Земле рождаются тысячи людей, которые живут, страдают и умирают.

Какими бы разными ни были люди, у всех присутствует одинаковая черта – какой-либо комплекс.

Одни успешно избавляются от своих комплексов, другие же никак не могут с ними справиться.

В данной статье мы разберем, что такое комплексы, откуда они берутся и как можно справиться с комплексами!

Комплексы – это мысли человека, ограничивающие все его действия и поступки.

Иными словами, в голове каждого человека присутствует невидимый ограничитель на какие-то его слова или действия.

Пока этот ограничитель находится в режиме «вкл», человек не способен делать какие-то вещи.

Откуда же берется этот ограничитель?

Да Вы просто сами себе его создаете!!!

Статья на заметку: Как бороться с тараканами в голове?

Например, учитель в школе критикует сочинение Петрова и на весь класс комментирует ошибки.

Что в это время думает Петров?

Вместо того чтобы взять на заметку и исправить ошибки, он думает: «Ну все, я тупой, я ничего не знаю и не умею».

Вот так и появляется первый комплекс.

Однако есть и хорошая новость!

Размышляя как избавиться от комплексов, каждый человек самостоятельно может перевести свой ограничитель в режим «выкл» и снять с себя все ограничения.

Для этого вам понадобится сделать всего лишь 5 предельно простых шагов.

Итак, приступим.

Как избавиться от комплексов: инструкция!

  1. Прежде чем избавиться от комплексов – осознайте проблему

    Для начала сядьте и в спокойной обстановке подумайте обо всех своих комплексах.

    На листке бумаги запишите все свои мысли без утайки.

    Когда список готов, расставьте приоритеты, начиная с самого важного.

    Данную работу необходимо проделать, прежде всего, для того, чтобы выявить все имеющиеся проблемы.

  2. Выявляем причину проблемы и начинаем избавляться от комплексов

    Когда список готов, берем самый главный комплекс и анализируем.

    В большинстве случаев нам кажется, что окружающие нас не любят, косо смотрят, друзья шепчутся за спиной и т.д.

    Однако какое слово тут является ключевым?

    Правильно – «нам кажется»!

    А что нужно делать, когда нам кажется?

    Запомните!!!

    Все эти логические цепочки имеют место лишь в нашем мозгу, но никак не в реальности.

    Ничего не поделаешь, но именно так устроен человек – кто-то переживает из-за неудачной стрижки, а кто-то думает, что весь мир смотрит на его прыщ на носу.

    Давайте вместе поразмышляем…
    Вы знаете, что больные и депрессивные люди,  становятся самыми главными в семье? Почему?
    Да потому что все внимание родных и близких приковано только к одному этому человеку! Поэтому комплекс неполноценности – источник его силы.
    Этот депрессивный человек постоянно жалуется, что ему плохо, что он чувствует слабость и несмотря на это все – он самый сильный среди всех нас. Как бы это грубо не звучало, но они подавляют здоровых людей!
    Это не должно нас удивлять, так как в этом случае именно болезнь может давать определенную власть!
    А если Вы зададитесь вопросом: «Кто самые сильные среди людей?» Скажу Вам сразу  — младенцы! Почему?
    Да потому что именно младенцы нами правят, а сами же остаются неподвластными…

    Именно поэтому проанализируйте реальные факты и выясните причину своей закомплексованности.

    В большинстве случаев любой комплекс появляется от страха.

    А победив страх, вы с легкостью избавитесь от всех комплексов.

    К примеру, вы боитесь знакомиться с девушками.

    Выяснив причину такой боязни, вы постепенно поборете свой страх.

    Частенько при знакомстве с девушкой в мозгу парня возникают следующие мысли – я плохо одет, не знаю, что сказать, нет с собой денег и т.д.

    Поняв истинную причину страха, вы легко сможете устранить внутренний барьер.

    Ведь перед знакомством можно приодеться, взять деньжат и продумать тему беседы.

  3. Вырезаем страх


    Как вы уже поняли, страх – это причина всех наших неудач.

    Если мы будем подчиняться страху, то всю жизнь будем бояться мнения окружающих.

    Страх никогда не позволит нам сменить ненавистную работу, расширить круг общения, начать собственный бизнес, записаться на канкан и т.д.

    Мы всю жизнь будем жить в страхе и переживать из-за мнения общественности.

    Но вот ответьте на вопрос: вам есть дело до того, как одета ваша соседка из соседнего подъезда, а как она накрашена?

    А может вас волнует капиллярная сетка на ее ягодицах?

    Нет?

    Тогда почему ей должно быть дело до вас?

    Не стремитесь понравиться абсолютно всем – это не возможно.

    Главное вы должны нравиться самому себе и быть индивидуальны!

  4. Цените достоинства, избавляйтесь от недостатков

    Обычно мы думаем о своих недостатках, говорим о них, мусолим их за бутылкой пива, но совсем забываем о собственных достоинствах.

    Мы всегда преуменьшаем достоинства и преувеличиваем недостатки.

    Согласны?

    Скажите, вы знаете хотя бы одного человека с идеальной внешностью, карьерой, семейным положением и друзьями?

    Лично мне на ум приходит лишь Железный человек, но ведь он не реален, а значит и не в счет.

    Любой человек не идеален.

    У кого-то торчат уши, кто-то не блещет умом, кто-то плох в спорте.

    Но зачем же кричать об этом на каждом углу?

    Оттопыренные уши можно прикрыть волосами, отсутствие ума можно заменить силой, а отсутствие силы – умом.

    Поэтому с этого дня старайтесь умалчивать о своих недостатках и говорить о достоинствах.

    Уже через несколько дней вы заметите положительные метаморфозы, происходящие у вас в сознании и Вы легко избавитесь от комплексов.

  5. Действуйте и вы поймете, как избавиться от комплексов


    Как бы много книжек вы ни прочитали на подобную тему, они вам не помогут, если вы не будете действовать.

    Естественно, действовать порой бывает ой как страшно.

    Ведь намного проще оставаться в своей зоне комфорта, забраться под одеяло, свернуться калачиком и злиться на весь мир.

    Но ведь это не поможет!

    Начиная выполнять упражнения, вы можете почувствовать, что вас это напрягает.

    Вы тут же начинаете искать причины, почему не стоит выполнять эти упражнения.

    Это абсолютно нормально!

    Начиная бороться с комплексами, вы выходите из своей зоны комфорта, и страх начинает наступать на пятки.

    Не бойтесь этого состояния.

    Покажите своему организму кто главный и не останавливайтесь, идите к своей цели!

Рекомендую в просмотру небольшой видеоролик еще с одним

простым, но очень эффективным советом, как побороть свои комплексы:

Не давайте своим комплексам брать власть над Вами.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как справиться с комплексами по поводу внешности?

«Что такое красота, и почему ее обожествляют люди? Сосуд она, в котором пустота, или огонь, мерцающий в сосуде?» Строчки из знаменитого стиха поэта серебряного века Николая Заболоцкого отображают сегодняшнюю картину восприятия обществом красивых женщин.

Кто-то считает, что внешность не главное, а для кого-то – это обязательный атрибут для счастья. Многие девушки не уверены в своей привлекательности, страдают комплексами. Это психологические ловушки, которые не дают оценивать себя в зеркале адекватно, а через призму деструктивных установок. Чтобы приобрести уверенность в себе, стать красивой женщиной, необходимо работать над собой. Помогут провести коррекцию самооценки нижеприведенные советы.

Признаки комплекса некрасивости: тест

Нижеприведенный тест поможет определить, есть ли действительно комплекс касательно внешности, или это просто плохое настроение.комплекс внешностикомплекс внешности

  1. Недовольство своей фигурой, желание похудеть.
  2. Сильное ограничение в одежде, приходится носить вещи, не особо нравящиеся, а которые по душе, кажутся неподходящими.
  3. Частое посещение косметолога – более 2 раз в неделю.
  4. Регулярное сидение на диетах.
  5. При предложении сходить в бассейн, а ноги не бритые, девушка отказывается.
  6. Женщине стыдно выйти на улицу без макияжа, а мужчине – небритым.
  7. Трудно воспринимать комплименты. Когда они поступают, ощущается смущение.
  8. При уходе за собой, человек проводит возле зеркала не меньше 1,5 часов.
  9. Каждый день взвешивание по несколько раз.
  10. Мечта о пластической хирургии.
  11. Человек полностью согласен с утверждением, что везет в жизни только красивым.
  12. Больше половины зарплаты уходит на заботу о внешности.

Если человек согласен с 9 утверждениями, стоит задуматься о том, какие надежды он возлагает на внешность, зачем так рьяно ей занимается. Когда подходят 3 или меньше пунктов, возможно, речь идет о безразличии к своему облику, что тоже плохо. В норме должно совпадать 5-7 предложений.

Еще один мини-тест.

  1. Нужно закрыть глаза и представить себя в том виде, какой полностью нравится. Следует продумать мысленно одежду, фигуру, лицо, макияж, и думать, что это реальность.
  2. Далее, осмыслить, как изменилась текущая жизнь после внешних преображений. Выделить одно изменение, которое доставляет максимальное удовлетворение.
  3. Открыть глаза и честно себе ответить, что мешает добиться желаемого сейчас. Не нужно думать, что виной неудачам служат лишние килограммы, или кривой нос.

Если в воображении речь шла о красивом платье, которое стыдно надеть из-за полноватой фигуры, нужно рискнуть выйти в нем на улицу. Подобрать похожее, купить, несмотря на скованность, пойти в нем на работу или прогулку. Будет видно, что окружающие не обращают внимания на якобы несуразную фигуру или полноватый живот. Этот трюк поможет прибавить уверенности в себе.

Найти причину

Для успешного избавления от комплексов касательно внешнего вида, нужно узнать причину их появления. Это могут быть детские психологические травмы: насмешки одноклассников, чрезмерная критика со стороны родителей или отвергнутые чувства в юности. Необходимо проанализировать, когда началась неуверенность в себе, а когда она еще присутствовала. Тогда можно будет определить разницу, что изменилось во внешности за это время.

Как избавиться от комплексов: влияние рекламы

СМИ играют важную роль в жизни людей, особенно – женщин. Когда в рекламе красуются стройные, красивые, длинноволосые девушки, начинается сравнение их с собой. Мужчины комплексуют при виде в рекламном ролике успешного молодого человека на дорогой машине, в окружении привлекательных дам.

Представители масс-медиа специально подбирают на такие роли приглядных внешне людей, чтобы возникло ощущение идеальной картинки у зрителей. Это иллюзия, далекая от повседневной жизни. Красивая, стройная девушка с идеальной кожей может быть не такой в реальности. Машина в ролике оказывается арендованной, а общество красоток – рекламный сценарий. Нужно разоблачать телевизионные мифы, учитывать, что актеров готовят профессиональные визажисты, оператор правильно работает со светом, а верно подобранный ракурс способен скрывать многие изъяны.

Касательно обложек журналов, фотографий Инстаграмм-див, даже у любящей себя девушки закрадется сомнение в своей внешности. Такие фото обрабатываются различными редакторами, цветовыми и световыми эффектами. Благодаря современным программам, можно увеличить грудь, удалить прыщ и скорректировать нос. В реальной жизни, эти идолы выглядят как среднестатистические жители России. Это не значит, что не нужно следить за собой. Чем ухоженней девушка или мужчина, тем лучше она/он будет выглядеть с макияжем или в дорогом костюме.

Как избавиться от комплексов: психологические травмы

Порой неуверенность в себе появляется из-за психологических травм, полученных в детстве. Память у ребенка самая цепкая, плохие воспоминания остаются и в зрелом возрасте. Бороться с детскими убеждениями наиболее трудно. Самостоятельно устранять комплексы долго, и не каждый с этим справляется. Быстрее решить проблему поможет психолог.

Совет! Можно оказать себе «первую помощь» – подумать, что не все красивые люди успешные. Масса красавиц умерли в одиночестве, оказались преданными и брошенными. Примером тому служит Мерилин Монро, Джиа-Мария Каранджи, даже сама Анжделина Джоли. Эти женщины не могут похвастаться завидной судьбой. Одни из них рано умерли, другие – не счастливы в личной жизни. Чтобы добиться своих целей, одной красоты недостаточно.

Эффективные способы повышения самооценки

Добиться результата получится только в том случае, если человек серьезно на него настроен, готов работать.

  1. Избавиться от привычки себя критиковать. Мысли по типу «я не красивая/не красивый» отвергать, и говорить – «я красавица/я красавец». Можно подходить к зеркалу и делать себе комплименты.
  2. Научиться принимать свои изъяны. Безусловно, если речь идет о ненадуманных дефектах в плане лишнего веса или дерматита, с ними нужно бороться. Вымышленные недостатки лучше нивелировать мысленно. К примеру, у девушки маленькая грудь. Стоит называть ее про себя «французская грудь», или – «аккуратная». Также важно находить в этом плюсы. С большой грудью нельзя ходить без лифчика даже в жару, заниматься спортом. Девушки с миниатюрным бюстом могут себе это позволить, а еще носить глубокие декольте, это не будет выглядеть вульгарно.
  3. Хвалить себя за «изюминки». Каждый человек имеет примечательные аспекты внешности. Это могут быть хоть уши, важно уметь оценивать свое достоинство. По мнению француженок, нет некрасивых женщин, если просто неухоженные.
  4. Пересмотреть свой гардероб. Красивая, стильная и современная одежда является важным атрибутом красивой женщины или мужчины. Можно посмотреть видео в Ютубе от стилистов на тему базового гардероба. Провести ревизию, избавиться от устаревших вещей. Подобная «чистка» поможет сделать шаг к приобретению уверенности к себе. Если позволяют финансы, стоит обновить гардероб, выбрать современную одежду и обувь. Шопинг повышает не только настроение, но и самооценку.
  5. Трезво оценивать отношение к себе окружающих. На самом деле, все заняты своими проблемами. Редко когда посторонний человек будет в открытую критиковать внешний вид другого, если речь идет не о конфликте. Часто все переживания по поводу внешности являются фикцией. Когда человек акцентирует внимание на недостатках, говорит об этом близким, люди начинают думать также. Харизматичность скрывает внешние дефекты. Если о них не заявлять, никто их не заметит. Более того, кривой нос способен стать изюминкой, как и родинка на лице.

В среднем, для избавления от комплексов по поводу внешности требуется 3 месяца. Это мнение психологов.

Перестать критично относиться к себе

Комплекс неполноценности отвлекает человека от главного – поиска своего предназначения в жизни, развития личности, талантов, проявления индивидуальности. Каждое утро следует подходить к зеркалу и говорить с улыбкой: «Привет, сегодня будет прекрасный день, ты отлично выглядишь!». Такое общение следует практиковать ежедневно, пускай это войдет в привычку.

Если отражение в зеркале кажется грустным, нужно спросить себя: «Что не так?». Возможно, стоит записаться на фитнес, танцы или изучить иностранный язык. Работа над собой помогает отвлечься от грустных мыслей, взглянуть на себя по-новому. Саморазвитие придает уверенности в себе, позволяет обзавестись новыми знакомствами. Психологи советуют сменить имидж. Не обязательно стричься, можно сменить цвет волос. Любые положительные преображения пойдут на пользу.

Относиться к себе с добротой

Самокритичность – хорошая черта, но не в случае комплекса по поводу внешности. Неуверенные в себе люди любят унижать себя мысленно, умалять достоинства и ежедневные успехи. Это чревато еще большим ухудшением самооценки. Психологи предлагают интересное упражнение:

  • представить себя маленьким ребенком, помещенным в горошинке;
  • эту горошинку мысленно поместить в свое сердце.

Внутреннему малышу всегда нужна любовь, поддержка и забота. Относиться к нему нужно терпеливо, уметь его успокоить, радовать и даже смешить. Полюбив его, появится любовь и к себе. Если возникнет угнетающее ощущение, недовольство собой, вспомнить о малютке в сердце – он прекрасен и совершенен. Такой трюк подойдет не только молодежи, но и взрослым людям за 40.

Цени свою индивидуальность

Не стоит делать из мухи слона, преувеличивать свои недостатки. Если есть комплекс касательно губ, хочется, чтобы они были как у Джоли – стоит представить Джулию Робертс с такими губами. Смотрится вульгарно, поскольку девушкам с аккуратными, мелкими чертами лица, пухлые губы не пойдут на пользу, а только испохабят.

Необходимо уметь адекватно оценивать свою внешность. К примеру, попа Ким Кардашьян не подойдет женщинам с астеническим типом фигуры. Что на одном человеке смотрится красиво, второго может испортить. Эталоны красоты меняются, возможно, со временем войдут в моду естественные губы и аккуратная грудь.

Улучшение внешнего вида: работа над собой

Внешность нужно оценивать рационально, скрывать недостатки и показывать достоинства.

  1. Легко замаскировать длинный нос с помощью макияжа. Полное лицо также корректируется благодаря бронзеру. Легкий мэйк позволяет выглядеть ухоженно, не стоит этим пренебрегать.
  2. На одежду тоже стоит обращать внимание. Визуально удлинить ноги и рост в целом помогут каблуки, вертикальные полоски, белая обувь создает эффект «парения» над землей. Отсутствие талии компенсируется при помощи баски, платьев А-силуэта, брюк и джинсов с высокой посадкой.
  3. Торчащие уши легко скрыть под объемной прической. Тоже касается круглого/квадратного лица. Правильно подобранные стрижки – лучший вариант коррекции дефектов без затрат.

Комплексы. Я не люблю себя.

Не стоит сразу спешить к пластическому хирургу. Принятие себя – заключительный шаг в избавлении от комплекса неуверенности в себе.

Статья обновлена:

DevOps и SRE, Глава 2: Как справиться со сложностью

Увеличение сложности системы

Облачные нативные приложения — это тип сложной системы, которая зависит от постоянных усилий специалистов по программному обеспечению, которые сочетают в себе все свои знания и опыт для обеспечения их работы. Другими словами, их надежность не является самодостаточной, а является результатом взаимодействия всех различных действующих лиц, участвующих в их разработке, сборке и эксплуатации.

За эти годы коллекция этих взаимодействий развивалась вместе с системами, для которых они были предназначены, которые также становились все более изощренными и сложными. Модель управления ИТ-услугами, когда-то разработанная для поддержания контроля и стабильности, в настоящее время исчезает и уступает место модели, разработанной для повышения скорости при сохранении стабильности. Хотя сочетание этих вещей на первый взгляд может показаться противоречивым, эта серия статей пытается раскрыть причины, по которым совокупность практик, которые сегодня мы знаем как DevOps и SRE (Site Reliability Engineering), становятся нормой для современных систем.

Вам также могут понравиться: SRE vs. DevOps: Есть ли общий язык?

Содержание:

  1. Глава 1 — Когда инновации становятся мейнстримом (выпущено: 12/09/2019)
  2. Глава 2 — Как справиться со сложностью (этот документ)
  3. Глава 3 — Модели культурных изменений (выпущено: 23.12.2009)
  4. Глава 4 — Как инновации становятся мейнстримом (скоро)
  5. Глава 5 — Ускорение: наука об Lean Software и DevOps (скоро)
  6. Глава 6 — Сигналы об изменениях (скоро)
  7. , продолжение следует…

Глава 2: Как справиться со сложностью

Dilbert complexity

Простота в использовании (?)

Сложность повсюду, и нет никаких признаков того, что число функций системы или ожидания пользователей станут менее требовательными в будущем. Поскольку требуется новый подход к управлению сложностью систем, область исследования теории систем становится разумным подходом, как и в прошлом для других отраслей (например, авиационная безопасность).

Теория систем — это междисциплинарное исследование систем, которые, в свою очередь, представляют собой сплоченный конгломерат взаимосвязанных и взаимозависимых частей. Системы, о которых идет речь в этой статье, — это инженерные системы, собранные для автоматизации и улучшения некоторых аспектов нашей жизни. Независимо от нашего собственного осознания этого факта, мы постоянно полагаемся на их количество в каждом аспекте нашей жизни. Это может быть, когда мы снимаем деньги из банкомата или даже когда мы совершаем наши покупки в Интернете на Amazon, дело в том, что технология стала настолько распространенной, что даже непреднамеренно иногда, просто живя своей жизнью, мы, вероятно, будем взаимодействовать с несколькими частями которые вместе образуют так называемую систему ИТ.

Эта система представляет тысячи, если не миллионы, взаимозависимых частей, которые в совокупности взаимодействуют друг с другом настолько уникальными способами, что в конечном итоге обнаруживают синергизм и возникающие свойства, которые не видны ни в одной из частей по отдельности. ИТ-системы являются отличным примером сложной адаптивной системы, в которой полное понимание каждой из частей не создает идеального понимания целого.

complex systems

Системы настолько сложны, что практически невозможно предсказать все взаимодействия между их частями.
По мере того как сложность системы возрастает, точность собственной модели любого отдельного агента этой системы быстро уменьшается (теорема Вуда)

На образ мыслей моего поколения, хотя я понимаю, что мы можем скоро достичь точки перегиба, во многом повлиял образ мышления индустриальной эпохи, осуществляемый научной администрацией Тейлора.Психологически удобно полагать, что, если мы инвестируем в понимание всех внутренних аспектов всех сторон, составляющих наши системы, мы, в конце концов, сможем понять целое и, таким образом, предсказать его совершенное поведение.

Nonlinear systems

Традиционная аналитическая декомпозиция не будет работать на сложных системах. Каждое последующее событие не является прямым следствием его предшественника

Это не относится к сложным системам. Мы должны изменить то, как мы управляем ими, и прекратить искать идеально контролируемую систему, и вместо этого начать искать способы наблюдать за свойствами, которые появятся в результате очень быстрого и динамичного взаимодействия между сторонами, как человеческими, так и нечеловеческими.Одним из важных аспектов, который следует учитывать, является постоянно меняющаяся природа этих систем. Наблюдение синергизма и возникающих свойств должно быть непрерывным, как все может … и изменится. Это само описание сложности.

Все, что сложно, обязательно изменится. Все, что постоянно меняется, обязательно будет сложным. Это синонимы. (Ричард Кук)

Сложные системы являются естественно хрупкими и подвержены сбоям

В 2017 году группа высокотехнологичных компаний, в том числе IBM, Etsy IEX и Университет штата Огайо, собрались вместе и создали рабочую группу под названием консорциум SNAFUcatchers.Эта группа работала вместе над рассмотрением посмертных инцидентов, связанных с крупными технологическими инцидентами, с целью лучшего понимания того, как инженеры справляются со сложностью своих систем. Был сделан вывод, что современные технологические платформы, ориентированные на интернет, очень подвержены хрупким сбоям, и без постоянных усилий инженеров, которые их поддерживают, некоторые из них перестанут работать через несколько дней, а большинство из них перестанут работать в течение года. Хотя в докладе раскрываются некоторые темы, касающиеся факторов, обеспечивающих устойчивую работу, мы все еще мало знаем о том, как инженеры выполняют эту жизненно важную работу или поддерживают технологические платформы в рабочем состоянии, и еще меньше о том, как лучше их поддерживать в этом.

Отчет Stella доступен по адресу http://stella.report/ и предлагает очень важную информацию о том, как сосредоточиться на этих темах и как они представляют явные возможности для улучшения в этой области. Второй раунд консорциума находится в стадии разработки, он сосредоточен на стоимости координации и включает IBM, KeyBank, New Relic и Salesforce в качестве партнеров по исследованиям и разработкам для этого исследования. Подробности доступны на https://www.snafucatchers.com/projects.

Ключ на вынос

ИТ-системы становятся все более сложными организмами, они стали настолько сложными, что невозможно предвидеть все взаимодействия между его частями (неизвестными неизвестными).Признавая, что попытки развить совершенное понимание отдельных его частей тщетны, мы должны инвестировать в более широкий подход к управлению системами и применять наш коллективный опыт в понимании системы в целом и, что наиболее важно, возникающие свойства, которые будут постоянно возникать из динамические отношения между его элементами.

Мы все еще мало знаем о наиболее эффективных методах, которые поддерживают работу сложных систем. Мы знаем, что это является результатом постоянных усилий инженеров, которые делают их доступными, и что разработка таких тем, как наблюдаемость, сотрудничество, беспристрастные обзоры инцидентов, а также таких методов, как STAMP (Системно-теоретическая модель аварий и процессы), развивается очень быстро и, безусловно, станет отличным источником помощи в будущем.

Дальнейшее чтение

Как ваши системы продолжают работать день за днем ​​

Комплексная биология защиты информации предприятия

,Рефакторинг

— Как справиться с плохим кодом

Переполнение стека
  1. Товары
  2. Клиенты
  3. Случаи использования
  1. Переполнение стека Публичные вопросы и ответы
  2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
  3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
  4. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  5. Талант Нанимать технический талант
  6. реклама Связаться с разработчиками по всему миру

Загрузка…

  1. Авторизоваться зарегистрироваться
  2. текущее сообщество

.

Как мне справиться с «Проверкой» из реальности?

Это Crazy Talk: колонка советов для честных, непримиримых разговоров о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Несмотря на то, что он не является сертифицированным терапевтом, он на протяжении всей жизни живет с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Он научился чему-то трудному, чтобы вам (надеюсь) не пришлось этого делать.

Есть вопрос, на который должен ответить Сэм? Протяни руку, и ты можешь оказаться в следующей колонке Crazy Talk: sfinch @ healthline.com


Привет Сэм, я работаю с новым терапевтом, чтобы справиться с некоторыми травмирующими событиями, которые произошли, когда я был подростком. Мы немного поговорили о диссоциации и о том, как я склонен эмоционально «проверять», когда меня вызывают.
Я думаю, что я больше всего борюсь с тем, как оставаться здесь, когда я один. Намного легче отключиться, когда я сам и в своем маленьком мире. Как вы остаетесь здесь, когда нет никого, кто мог бы вытащить вас из этого?

Подожди минутку!

Вы сказали, что нет никого, кто мог бы помочь вам «отделиться» от диссоциации, но я хочу напомнить вам (нежно!), Что это неправда.Вы есть сами! И я знаю, что это не всегда кажется достаточным, но с практикой вы можете обнаружить, что в вашем распоряжении больше инструментов для преодоления, чем вы думаете.

Прежде чем мы перейдем к тому, как это выглядит, я хочу выяснить, что означает «диссоциация», чтобы мы были на одной странице. Я не уверен, насколько ваш психотерапевт помог вам, но так как это сложная концепция, давайте разберем ее простыми словами.

«Диссоциация» описывает тип психологического разъединения — поэтому вы были правы на деньги, когда называли их «проверкой»

Но это больше, чем просто мечтать! Диссоциация может повлиять на ваш опыт идентичности, памяти и сознания, а также повлиять на ваше осознание себя и своего окружения.

Интересно, это проявляется по-разному для разных людей. Не зная о ваших конкретных симптомах, я собираюсь перечислить несколько разных «ароматов» диссоциации.

Возможно, вы узнаете себя в некоторых из следующих вещей:

  • воспоминаний (повторное переживание прошлого, особенно травматического)
  • потеря связи с тем, что происходит вокруг вас (например, отстранение)
  • неспособность запоминать вещи (или ваш ум «сходит с ума»)
  • деперсонализация (переживание вне тела, как будто вы наблюдаете за собой на расстоянии)
  • дереализация (когда вещи кажутся нереальными, как будто вы находитесь в сон или фильм)

Это отличается от диссоциативного расстройства личности (DID), которое описывает определенный набор симптомов, которые включают диссоциацию, но также приводят к фрагментации вашей идентичности (другими словами, ваша личность «разделяется» на то, что большинство людей называют «множественными личностями»).

Большинство людей думают, что диссоциация специфична для людей с DID, но это не так! Как симптом, он может проявляться при ряде психических расстройств, включая депрессию и комплексное ПТСР.

Конечно, вы хотите поговорить с врачом, чтобы точно определить, почему вы испытываете это (но, похоже, ваш терапевт работает, так хорошо для вас!).

Итак, как нам начать поворачиваться от диссоциации и развивать более эффективные навыки преодоления?

Я рад, что вы спросили — вот некоторые из моих проверенных и верных рекомендаций:

1.Научитесь дышать

Диссоциация часто вызывается реакцией «бей или беги». Чтобы противостоять этому, важно знать, как можно успокоиться при дыхании.

Я рекомендую изучить технику искусственного дыхания, которая, как было показано, регулирует и успокаивает вашу вегетативную нервную систему (АНС). Это способ дать понять вашему телу и мозгу, что вы в безопасности!

2. Попробуйте несколько основополагающих движений

Я ненавижу рекомендовать йогу людям, потому что она может показаться банальной.

Но в данном конкретном случае работа с телом так важна, когда мы говорим о диссоциации! Чтобы оставаться на земле, нам нужно присутствовать в наших телах.

Восстановительная йога — мой любимый способ вернуться в свое тело. Это форма более мягкой медленной йоги, которая позволяет мне растягиваться, концентрироваться на дыхании и напрягать мышцы.

Приложение Down Dog отлично подходит, если вы хотите попробовать его. Я посещаю занятия по Инь Йоге, и они тоже очень помогли.

Если вы ищете простые позы йоги для самоуспокоения, эта статья разбивает разные позы и показывает, как их делать!

3. Найдите более безопасные способы проверки

Иногда вам нужно на время отключить мозг. Есть ли более безопасный способ сделать это? Например, можно ли посмотреть телевизионное шоу? Мне нравится делать чашку чая или горячего какао и смотреть, как Боб Росс рисует свои «счастливые деревья» на Netflix.

Относись к себе так, как если бы ты был очень взбешенным другом.Я всегда советую людям относиться к диссоциативным эпизодам так же, как к паническим приступам, потому что они происходят от множества одинаковых механизмов «сражайся или беги».

Странная вещь в диссоциации состоит в том, что вы можете вообще ничего не чувствовать — но ваш мозг делает все возможное, чтобы защитить вас.

Если это помогает думать об этом таким образом, притворитесь, что это приступ тревоги (за исключением того, что кто-то взял пульт и нажал «отключить звук»), и соответственно создайте безопасное пространство.

4. Взломай свой дом

У меня сложное ПТСР, а наличие сенсорных предметов в моей квартире спасло меня.

Например, у моей тумбочки я держу эфирные масла лаванды, чтобы распылять ее на подушку, когда я ложусь, чтобы сделать глубокое дыхание.

Я держу мягкие одеяла на каждом диване, поднос со льдом в морозильной камере (выдавливание кубиков льда помогает вырвать меня из моих эпизодов), леденцы на палочке, чтобы сосредоточиться на дегустации чего-либо, мытье цитрусовых, чтобы немного разбудить меня в душе, и Больше.

Вы можете хранить все эти предметы в «спасательном ящике» для безопасного хранения или держать их в пределах досягаемости в разных местах вашего дома.Ключ должен убедиться, что они задействуют чувства!

5. Создайте группу поддержки

Сюда входят врачи (например, терапевт и психиатр), а также близкие люди, которым вы можете позвонить, если вам нужно с кем-нибудь поговорить. Мне нравится хранить список из трех-пяти человек, которым я могу позвонить на учетную карточку, и я «добавляю» их в свои телефонные контакты для быстрого доступа.

Если у вас нет людей вокруг вас, которые «получают это», я связался со многими прекрасными и поддерживающими людьми в группах поддержки ПТСР.Есть ли в вашем сообществе ресурсы, которые могут помочь вам создать эту сеть безопасности?

6. Ведите дневник и начинайте определять свои триггеры.

Разобщение происходит по причине. Вы можете не знать, что это за причина, прямо сейчас, и это нормально! Но если это влияет на вашу жизнь, очень важно убедиться, что вы работаете с профессионалом в области психического здоровья, чтобы изучить более эффективные инструменты преодоления и определить ваши триггеры.

Ведение журнала может быть полезно для освещения того, какими могут быть некоторые из ваших триггеров.

Если у вас диссоциативный эпизод, уделите время тому, чтобы повторить свои шаги и посмотрите на моменты, которые привели к нему. Это может иметь решающее значение для лучшего понимания того, как управлять диссоциацией.

Поскольку диссоциация может повлиять на вашу память, ее запись также гарантирует, что при встрече с вашим терапевтом у вас будут ориентиры, к которым вы можете вернуться, чтобы составить более четкую картину того, что происходит для вас.

Если вы не знаете, с чего начать, это руководство по организации ваших чувств, не содержащее BS, может предоставить вам шаблон для работы!

7.Получить эмоциональную поддержку животного влияние на ваше психическое здоровье).

Я могу сказать вам по опыту, что мой кот Блин полностью изменил мою жизнь. Он — пожилой кот, невероятно приятный, интуитивно понятный, ему нравится, когда его обнимают, и почему-то он мой зарегистрированный ESA.

Каждый раз, когда у меня возникают проблемы с психическим здоровьем, вы обнаружите, что он сидит на моей груди, мурлыкая, пока мое дыхание не замедлится.

Итак, когда я говорю вам, чтобы вы получили животное для поддержки, это должно быть то, что вы много думаете. Подумайте, какую ответственность вы можете взять на себя, личность твари, место, которое у вас есть, и обратитесь в приют, чтобы узнать, можете ли вы получить некоторую помощь в поиске идеального партнера.

Вы могли бы подумать: «Хорошо, Сэм, но ПОЧЕМУ наш мозг сделал бы эту вещь диссоциации, когда это в первую очередь бесполезно?»

Это правильный вопрос.Ответ? Вероятно, был полезным в одно время. Просто этого больше нет.

Это потому, что диссоциация, по своей сути, является защитным ответом на травму.

Это позволяет нашему мозгу отдохнуть от того, что он считает угрожающим. Вероятно, можно поспорить, что в тот или иной момент диссоциация помогла вам справиться с некоторыми очень сложными вещами в жизни.

Но это не помогает вам сейчас, поэтому вы находитесь в затруднительном положении. Это потому, что это не справляющийся механизм с большой пользой в долгосрочной перспективе.

Хотя он может (и часто служит) нам, когда мы находимся в непосредственной опасности, он может начать мешать нашей жизни, когда мы больше не находимся в угрожающей ситуации.

Если это полезно, просто представьте, что ваш мозг спасатель-перестраховщик, который дует в свисток буквально в любое время, когда вы рядом с водой — даже если бассейн пустой, или это просто детский бассейн на чьем-то заднем дворе … или это ваша кухонная раковина ,

Эти травмирующие события (надеюсь) прошли, но ваше тело все еще реагирует так, как будто они этого не делают! Таким образом, диссоциация переоценила свое приветствие.

Итак, наша цель здесь — заставить этого невротического спасателя расслабиться и переобучить его, чтобы он узнал, какие ситуации есть и не небезопасны.

Просто постарайтесь запомнить это: ваш мозг делает все возможное, чтобы вы были в безопасности.

Диссоциация — это не то, за что стыдиться, и это не значит, что ты «сломлен». Фактически, это указывает на то, что ваш мозг работает очень, очень тяжело, чтобы заботиться о вас!

Теперь у вас есть возможность изучить некоторые новые методы выживания, и со временем вашему мозгу не нужно будет полагаться на старые механизмы, которые не служат вам сейчас.

Я знаю, что может быть страшно испытывать диссоциацию. Но хорошие новости в том, что вы не бессильны. Мозг — удивительно приспосабливаемый орган — и каждый раз, когда вы открываете новый способ создать ощущение безопасности для себя, ваш мозг делает записи.

Кстати, передайте мою благодарность вашему удивительному мозгу! Я очень рад, что ты все еще здесь.

Сэм


Сэм Дилан Финч — ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание за свой блог «Let’s Queer Things Up!», Который впервые стал вирусным в 2014 году.Будучи журналистом и медиа-стратегом, Сэм много публиковал по таким темам, как психическое здоровье, идентичность трансгендеров, инвалидность, политика и право и многое другое. Принимая во внимание свой опыт в области общественного здравоохранения и цифровых СМИ, Сэм в настоящее время работает социальным редактором в Healthline.

.

Как справиться с анемией

Анемия означает, что у вас более низкий уровень гемоглобина, пигмента эритроцитов, который поглощает кислород из воздуха в наших легких, объединяется с ним и переносит его через наш кровоток к тканям.

Оказавшись там, комбинация ослабевает, и кислород поступает туда, где он необходим в изобилии.

Когда врачи обнаружат, что вы страдаете анемией, они должны найти причину и устранить ее. Например, актриса «Skyfall» Наоми Харрис признается, что употребление сырой пищи и отказ от овощной диеты приводили к ее анемии.Состояние исчезло, когда она снова расширила диету.

Простая попытка лечения анемии без определения причины (например, просто назначение железосодержащих таблеток) — плохое лекарство и может быть даже опасно для вас.

Почему нам нужно железо

В основе каждой молекулы гемоглобина лежит атом железа. Без этого не может образоваться гемоглобин, и мы не сможем получить кислород, необходимый для жизни.

Если мы не доставим достаточное количество железа в наш костный мозг, где производятся наши эритроциты, мы обязательно станем анемичными.

Почему дефицит железа должен быть таким беспокойством, когда само железо является одним из наиболее распространенных элементов? Причина в том, что наша пищеварительная система не может поглощать больше, чем крошечное количество железа, всего 1 мг, из нашей пищи в день. Этого достаточно, чтобы уравновесить ежедневную потерю миллиграмма или около того от наших телесных процессов.

Эритроциты сохраняются около трех месяцев, и когда они разрушаются и выделяют железо в кровоток, печень захватывает его и возвращает в костный мозг.Пока нет ненормального кровотечения, нашему организму нужно очень мало дополнительного железа из пищи.

Однако, если мы начинаем терять кровь, нам очень трудно заменить утраченное железо.

Потребление большего количества железа, чем мы можем поглотить, просто означает, что мы выделяем его в нашем стуле, поэтому ежедневная таблетка железа может сделать движения черными.

Время ваших лекарств от язвы

Современные врачи лечат язву двенадцатиперстной кишки и желудка, вызванную в основном кислотностью желудочного сока желудка, с помощью лекарств, предназначенных для минимизации уровня кислоты в желудке.

Но чтобы поглотить достаточно железа, чтобы исправить анемию, нам нужно немного желудочной кислоты. Без этого мы не сможем поглотить достаточно, чтобы восполнить потерянные запасы железа в печени.

Если вы принимаете одно из этих кислотно-восстановительных препаратов вместе с железом, вам необходимо как можно шире разделить время приема двух препаратов. Семейные врачи советуют принимать железо первым делом утром натощак и подождать за час до лечения язвы.

Таким образом, через 23 часа после последней дозы у вас должно быть достаточно кислоты для переваривания железа и защиты желудка.

Нет чая ИЛИ кофе с едой

Чай содержит дубильные вещества, которые сильно связываются с железом, образуя комплексы, которые мы не можем усваивать. Железо просто проходит через пищеварительную систему, и вы остаетесь анемичным.

Принимайте таблетки железа натощак с небольшим количеством воды и избегайте чая в течение часа после этого. Влияние чая с едой на усвоение железа длится еще дольше. Пейте чай через час после последнего приема пищи и принимайте железную таблетку более чем за полчаса до еды.

Кофе, как и чай, сильно сочетается с железом, но организм способен усваивать эту комбинацию. Однако, когда в обращении комбинация кофе-утюг остается связанной, мы не можем использовать утюг.

Новые матери, которые пьют кофе, передают эту комбинацию в своем грудном молоке, что означает, что кормящий ребенок не получает преимущества от железа и может стать анемичным.

Беременным и кормящим матерям, которые нуждаются в железосодержащих таблетках, следует пить кофе только в небольших количествах, порой хорошо отделенных от железосодержащих таблеток.

Роль витамина B12

Джордж Бернард Шоу был известен своим безудержным вегетарианством, но в течение 50 лет он тайно ел печень для лечения своей пагубной анемии.

Пернициозная анемия возникает, когда стенка желудка не может образовывать химический «внутренний фактор», необходимый для переваривания витамина B12.

Витамин B12 уникален тем, что он не поглощается в состоянии, в котором он содержится в нашей пище. Внутренний фактор в сочетании с B12 производит сложный химикат, который может проходить через стенку кишечника в кровоток.

К счастью, сегодня страдающим не приходится сталкиваться с сырой печенью. Инъекции один раз в месяц достаточно, чтобы сохранить их здоровье.

Анемия у пожилых людей

Уровень анемии увеличивается у пожилых людей и обычно вызван плохим питанием, особенно среди тех, кто живет дома один.

Другими причинами могут быть хроническое заболевание почек и хроническое воспаление, вызванное артритом, дефицит железа из-за внутреннего кровотечения и недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты.

Врачи должны выяснить, насколько хорошо люди едят.

Вдовцы славятся тем, что питаются бутербродами, блюдами быстрого питания и чаем.

Как только улучшатся привычки в еде, анемия изменится, и пациент почувствует себя лучше, прежде чем мы даже заметим, что гемоглобин повысился.

Чтобы заказать «Справиться с анемией» доктора Тома Смита (Sheldon Press, £ 8,99) с бесплатной доставкой по Великобритании, позвоните по номеру 0871 988 8367 (10 pp / min от стационарных телефонов BT) с информацией о своей карте или отправьте чек, подлежащий оплате экспресс-газетам, по адресу : Экспресс книжный магазин, почтовый ящик 200, Фолмут, TR11 4WJ или заказ через экспрессбук.co.uk

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *