Как справиться с комплексами: виды комплексов, встречающихся у человека. PEOPLETALK

виды комплексов, встречающихся у человека. PEOPLETALK

Говорят, сам себя не полюбишь – никто тебя не полюбит. Только вот часто принять себя такими, какие мы есть, мешают комплексы. Что это такое и как с этим бороться, читай в материале PEOPLETALK.

---

Что такое комплекс? Это искаженное представление человека о себе, своих достоинствах и недостатках. «Обычно все комплексы начинаются еще с детства: неосторожное слово родителей, даже сказанное в шутку, издевательства одноклассников и критика учителей. Часто уже в сознательном возрасте человек может страдать от комплексов, заложенных в еще в детстве, но даже не помнить об этом – все остается на подсознательном уровне», – говорит психолог Артем Пашкин. Самых распространенных комплексов пять. Это комплекс неполноценности, комплекс жертвы, комплекс маленького члена (чисто мужская, как ты понимаешь, история), комплекс Алисы в Стране чудес и комплекс Дон Кихота. Давай разберемся с каждым по отдельности.

---

Комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности – самый распространенный. Люди, которые им страдают, очень зависят от чужого мнения, а любую критику (даже незначительную или объективную) воспринимают как личное оскорбление и подтверждение того, что они ничего не стоят. Кстати, уже давно замечено: комплексом неполноценности страдают как раз «полноценные» – у них обычно есть хорошая работа, друзья, возлюбленные, амбиции и планы на будущее. А вот люди, которым нужно срочно что-то менять в своей жизни, чувствуют себя прекрасно и ни от чего не страдают в принципе. Самая последняя стадия – так называемый комплекс Квазимодо – человек постоянно ищет в себе недостатки и считает, что никаких плюсов у него нет.

Решение: лучше всего обратиться к психологу. Он сможет понять, с чем связано это расстройство, и поможет избавиться от него. Ну а начинать надо с малого – постараться не принимать все близко к сердцу, каждый день хвалить себя даже за небольшие победы и убеждать себя в том, что ты достоин лучшего.

---

Комплекс жертвы

Комплекс жертвы – такая проблема встречается у 80% женщин. Во всех своих бедах они винят кого угодно (мужа, работу, соседа, ребенка), но только не себя. Как говаривала Валерия Новодворская: «Вы все дураки и не лечитесь. Одна я умная, в белом пальто стою красивая!» И страдают от этого не те, у кого этот комплекс есть, а окружающие.

Решение: здесь опять же поможет психолог. Они, кстати, советуют разобраться в себе и в том, что человеку нужно в жизни.

---

Комплекс маленького члена

Ну, тут все понятно. Мужчины переживают из-за размеров их «достоинства» (и можно ли назвать их член «достоинством» в принципе – тоже очень важный для них вопрос). Идет все из детства – ребенок замечает, что его половые органы меньше, чем у взрослых (а спросить, естественно, страшно), и начинает комплексовать по этому поводу. Кстати, порно тоже сильно влияет на мужскую психику – там-то подбираются актеры с немаленькими размерами. Просто для справки: наукой доказано, что член длиннее 20 см – это редкость. Ну и плюс – актеры пользуются разными способами увеличения пениса (кремы, кольца, вакуумные помпы). Так что обычно на самом-то деле беспокоиться мужчинам не о чем.

Решение: если совсем невмоготу – вперед в магазин за теми же самыми кремами и помпами (ну или к пластическому хирургу, если проблема на самом деле есть, и серьезная). А вообще, всем мужчинам пора уже понять, что главное не размер, а активность.

---

Комплекс Алисы в стране чудес

Женская история. Девушки с этим комплексом уверены, что их где-то ждет принц на белом гелике с особняком на Рублевке, нескончаемым счетом в банке и минимум тремя дачами (во Франции, Испании и Италии). Ну и как бонус – он похож на греческого бога и в постели о-го-го. Таким барышням мама с детства говорила, что они самые лучшие и у них должно быть только самое лучшее. Как ты понимаешь, таких мужчин в природе не встречается (по крайней мере мы не видели). Так что девушка в итоге отдаляется от реальности и замыкается в себе (в тяжелых случаях начинает врать своим подругам, что нашла такого принца и вообще скоро свадьба).

Решение: пора уже спуститься с небес на землю и понять, что принцев не существует и у всех есть недостатки. Журналист Петя и инженер Вася тоже ничего.

---

Комплекс Дон Кихота

Мужчины с комплексом Дон Кихота считают своих женщин как минимум Афродитами, закидывают их комплиментами и подарками и идеализируют их. А потом вдруг обнаруживают, что они – обычные люди со своими недостатками и проблемами. Выдуманный ими образ никогда не совпадает с реальностью, так что часто отношения резко заканчиваются после «прозрения». Обычно этим комплексом страдают «маменькины сынки».

Решение: мужчинам нужно понять, что нет идеальных женщин (как и идеальных людей). У прекрасных дам есть проблемы, заботы и домашние обязательства. Так что они могут быть ненакрашенными, с взъерошенными волосами, могут плакать и кричать. И это нормально.

---

Артем Пашкин, психолог

Бороться с комплексами необходимо путем постепенного, плавного изменения стиля жизни и жизненных обстоятельств. Психологические проблемы формируются под влиянием воспитания и жизненных обстоятельств, поэтому под их же влиянием они должны излечиваться. Методика в целом такая.

Выявление проблемы. Нужно провести тотальный самоанализ, как следует разобраться в себе и определить, какие именно комплексы и тараканы у тебя есть. Неплохо также понять их причины и истоки.

Проанализировать эти проблемы холодно и разумно: есть ли в комплексах доля истины? Или же нет? Есть ли у тебя объективные проблемы?

Определение условий и обстоятельств, которые могут помочь разрешить проблему. Пожалуй, самый трудный шаг. Тут может помочь знание особенностей своих тараканов и причин их появления. Самое же главное, на мой взгляд, не упираться в искоренение комплексов с излишним энтузиазмом. Это процесс медленный и постепенный, наскоком тут вряд ли чего-то добьешься.

Поэтому борьба должна быть органично вплетена в твою обыденную жизнь.

Как бороться с комплексами? | Психология

Комплекс неполноценности
Он выражается в том, что человеку кажется, что он во всём хуже других людей. Сюда относят боязнь глупо выглядеть перед окружающими, комплекс собственной внешности, и т. п. Люди, страдающие таким комплексом, очень восприимчивы к чужому мнению. В результате они делают все не так, как хотят, а так, как принято, а потом рвут волосы на интимных частях тела и сожалеют об упущенных возможностях. Например, нравятся человеку полные девушки, а он встречается со стройными, потому что приятели считают их более красивыми. В результате неудовлетворенным остаётся и этот человек, и полные девушки, и стройные.

Как избавиться: Надо помнить, что все люди в большинстве своём похожи на тебя, они, как и ты, потеют, ходят в туалет, давят прыщи, грызут ногти, кусают губы, ковыряются в носу и ещё бог знает что делают. Они все тоже боятся выглядеть перед тобой глупо или смешно. Так что, скорее всего, у тебя нет недостатков, а то, что ты ими называешь — есть индивидуальность. Смотри на мир с другой стороны!

Проблемы с противоположным полом
Проблемы в общении с девушками связаны с комплексом неполноценности. Такой человек или вообще боится подойти к девушке, потому что считает, что на такого придурка, как он, она точно внимания не обратит. Или все время доказывает себе и окружающим, что он крут, при помощи постоянной смены девушек.

Как избавиться:

Самому этот комплекс преодолеть трудно. Основной метод избавления от такого комплекса — курсы пикапа, на которых людей учат легко общаться с противоположным полом. Также проблема может быть связана с неудачным романом, уже имевшим место в твоей жизни. Здесь нужно осознать, что если одна девушка плохо с тобой поступила, то это вовсе не значит, что это будет повторяться каждый раз.

Боязнь ответственности
Человек боится брать на себя ответственность за то, что происходит с ним в жизни. При этом он постоянно возмущается, что все вокруг виноваты, а только один он — хороший и замечательный. Выражаясь по-научному, он находится в режиме защиты. То есть ему очень комфортно бездействовать, а в неудачах всегда можно обвинить окружающих или обстоятельства.

Как избавиться: За то, что происходит с тобой в жизни, отвечаешь ты сам. Терапия такая: попробуй на работе проявить инициативу. Не бойся предлагать конструктивные идеи, возьмись за какой-нибудь заведомо сложный проект. Будь уверен, ты справишься! Ответственность — это совсем не страшно. Наоборот, очень приятно ощущать себя важным и нужным человеком, от которого многое зависит.

Боязнь высказать свое мнение
Как и следовало полагать, корни этого комплекса уходят в детство. Многим, например, предки в детстве внушали, что мальчики не плачут. Или говорили, что нельзя громко смеяться потому, что приличные люди так себя не ведут. Если ребенку так говорят, то он начинает думать, что свои эмоции нужно скрывать от других людей. В результате дело иногда доходит до парадокса: на беднягу проливают кипяток, а он молчит.

Как избавиться: Ну скажи же, наконец, этой девушке, положившей на тебя глаз, о том, как она тебе не нравится и как тебя достали ее постоянные удушающие объятия и слюнявые поцелуи. А потом громко посмейся над ее наивными мечтами о вашей будущей совместной жизни. Если останешься жив, считай, что от одного комплекса ты избавился.

Боязнь темноты, высоты, замкнутого или открытого пространства
Это даже не комплексы, а фобии. Такие страхи возникают обычно после психотравмирующих ситуаций. Например, многие из тех, кто в детстве надолго застревал в лифте, испытывают дискомфорт, оказавшись в замкнутом пространстве. Это происходит потому, что они подсознательно боятся повторения случившегося с ними шока. Причем человек даже может и не помнить о случившихся с ним в детстве событиях, а страх все равно остается.

Как избавиться: Во-первых, лобовая атака. Боишься высоты — прыгай с парашютом, испытываешь клаустрофобию — залезь в шкаф и попробуй посидеть там пару часов. Во-вторых, можно установить положительный якорь на комплекс. Например, съесть любимую шоколадку прямо в шкафу! Но может случиться наоборот — от шоколадки станет тошнить, и комплекс пересилит.

Поэтому шоколадку лучше начинать есть только после того, как более-менее освоишься в темноте и тесноте шкафа.

Вот и всё. А напоследок запомни: комплексы — это сумма твоих психологических установок, которые ты придумываешь себе сам.

«Это у него комплексы!» Что важно знать родителям про детскую уязвимость

«Это у него комплексы!» Что важно знать родителям про детскую уязвимость

Что такое комплексы, например, «комплекс неполноценности»? С чем связаны стыд и неуверенность, и как родители могут помочь ребенку с ними справиться? Разбираемся вместе с психологами Анной Скавитиной и Станиславом Раевским.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Станислав Раевский, сопредседатель МААП, учредитель Института Креативной психологии, автор психологических игр

Да у вас комплексы!

Комплекс — психологический термин, который легко нашел место в обыденном языке. Чаще всего, когда говорят про них, имеют ввиду некие странности в поведении, мешающие жизни и, главное, общению. Например: «Почему ты не идёшь встречаться с ребятами? У тебя комплексы, что с тобой никто не будет дружить? Вот Вася и Катя люди без комплексов!» В обычной жизни люди говорят о комплексах как о чём-то плохом, ужасном, от чего надо обязательно избавляться, лечиться. Но это далеко не всегда так, так же, как и Вася с Катей — «люди без комплексов» — имеют с психологической точки зрения вполне себе серьезные комплексы.

«Комплекс» — это структура внутри психики, определяющая поведение человека в определённых аспектах, это вытесненные эмоциональные конфликты. Иногда за комплексом прячется серьезный диагноз, но часто это психические структуры здорового человека, которые могут как серьезно мешать жизни ребенка и взрослого, так и при правильном отношении к ним стать серьезным ресурсом, опорой в жизни.

Известные психологи, разрабатывая свои теории, выделяли разные комплексы: Фрейд — «Эдипов комплекс», Адлер — «комплекс неполноценности», Юнг — «комплекс Электры», «материнский, отцовский комплекс» и т. д. Можно выделить 7 базовых комплексов, на которые родителям стоит обратить внимание: неполноценности, отшельника, брошенного, зависимости, власти, порядка, драмы.

Что такое «комплекс неполноценности»

Пожалуй, самый известный из комплексов — это комплекс неполноценности», именно он больше всего отражает обыденное понятие «у него комплексы».
Чувство, по которому можно опознать наличие этого комплекса — частый стыд. Ребенок считает себя неспособным, ни на что не годным, ничтожеством. Он стесняется своей внешности и своих способностей. Родители могут усиливать этот комплекс, указывая ребенку на его несовершенства, особенно, когда критикуют не его поведение, а его проявления в целом.

Также этот комплекс закрепляется, когда родители имеют слишком большие ожидания от своего ребенка и регулярно показывают, что ребенок им не соответствует, что он их разочаровывает. Тогда ребенок старается спрятать себя настоящего и создает другое псевдо-я, притворяется другим человеком, который больше соответствует ожиданиям родителей.

Он цепляется за этот выстроенный искусственный фасад изо всех сил, и часто может очень болезненно реагировать, если кто-то или что-то покажет его несовершенство. Жизнь такого ребенка, а позже и взрослого вертится вокруг непрерывной оценки окружающих: он идеализирует избранных людей, и стремится допрыгнуть до этих кумиров, одновременно обесценивает всех остальных людей, подчеркивая своё преимущество: «Только Они прекрасны, а остальные в мире идиоты!» Если подобное начинает проявляться очень сильно, то говорят о нарциссизме как диагнозе.

Существуют возрастные периоды, когда ребенок особенно уязвим перед комплексом неполноценности. Первый — это начало школьной жизни, когда выясняется, что теперь к тебе предъявляют серьезные требования, и ты должен им соответствовать, где ругают за ошибки, и неприлично быть двоечником и даже с двоечниками водиться. Родители часто фиксируются на необходимости иметь только хорошие отметки, и бывает, что ругают ребёнка даже за четверки, потому что это не «отлично». Дети пытаются соответствовать, но не у всех получается, тогда в ход идут подделка дневника, переписывание тетрадей, обман родителей: «А мне сегодня поставили три пятерки!» — хотя на самом деле вообще прогулял уроки. Всё делается от страха несоответствия требованиям, от желания порадовать мамочку и папочку, от страха наказания.

Следующий период — подростковый. Очень быстрые изменения в теле, непонятные мысли, чувства и переживания накладываются на повышение требований: «О чем ты думаешь, тебе скоро поступать/ деньги зарабатывать? А чего добился ты?» Они часто ощущают себя гадкими утятами на скотном дворе, он уже не милый ребенок, но пока еще не превратился во взрослого, который чего-то добился в жизни. Он стесняется своей внешности, а часто и своих способностей/не способностей. Трудно поверить в то, что в тебе что-то достойное для предъявления людям. И здесь родители, педагоги и сверстники могут как помочь подростку справиться с комплексом, так и закрепить его.

Нечуткие, некорректные замечания другого о внешности или способностях могут надолго стать внутренним образом себя. «Я слишком толстая», «я ни на что не способен», «я глупый», «я уродливый».

Закреплению этого комплекса может способствовать и озабоченность современной культуры достижениями, темой поступления в престижный ВУЗ, победы в конкурсах или спортивных соревнованиях. Учителя и родители, наполненные своими тревогами, страхами, собственным комплексом неполноценности, нагружают этим подростков: «О чем ты думаешь, у тебя же ОГЭ/ЕГЭ на носу!», чем создают у детей дополнительное ощущение неполноценности, которой они и без этого переполнены. У подростка возникает ощущение, что для мира и родителей важен не я, как человек, но только мои достижения. Родитель может заражать ребенка своим комплексом неполноценности с одной стороны, транслируя ему свою ничтожность, перекладывая неосознанно свои разочарования этим миром, свою несостоятельность в личной жизни, в профессиональной, с другой, ожидая, что ребенок компенсирует эту ничтожность своей нынешней или хотя бы будущей грандиозностью. «Пусть я — никто, но ты — гений, и должен стать настоящей звездой, чтобы я чувствовал, что это я породил такую звезду».

Как справиться со стыдом?

Лучшее лекарство от комплекса неполноценности — это эмпатия и принимающая любовь. Лучшее послание: «Я люблю тебя таким как ты есть, я верю в тебя и твое будущее, я не жду и не заставляю тебя соответствовать моему идеалу, у тебя есть твоя собственная жизнь, и она не моя». Но иногда этого бывает недостаточно и приходится работать с психологом, чтобы уменьшить постоянный стыд у ребёнка и интенсивные психологические защиты: идеализацию отдельных людей и обесценивание остальных.

У любого комплекса есть не только негативная сторона, но и позитивная — или ресурс. Что же может быть хорошего в комплексе неполноценности? Оказывается, есть. Это постоянное стремление к совершенству. Такие люди любят учиться, улучшать свои тело и мир вокруг, часто они имеют хороший вкус, им важно все не просто хорошее, а лучшее — учителя, дом, вещи. Они не удовлетворяются обыденностью и тянутся к высокому уровню жизни.

Но если родители будут сами поддерживать только их внешнюю состоятельность и успехи, то их жизнь и отношения могут стать слишком поверхностными. Главной их проблемой может стать невозможность любить, ведь нет идеального, и трудно любить что-то несовершенное. Если же родители смогут показать важность переживаний, естественность ошибок и неудач, покажут детям, в том числе на своём примере, как можно любить что-то даже несовершенное, это уравновесит их тягу к идеалам и приблизит их к красоте реальности.

Важно, чтобы у ребенка формировался сложный образ себя, в котором есть сильные и слабые стороны, и понимание, что слабые стороны можно развивать при желании, а не прятать. И одновременно понимание, что постоянное самосовершенствование и «апгрейд» самого себя — это попытка спрятать свой стыд за несовершенства под искусственный фасад. Нормально что-то не знать и не уметь, особенно в наше время, когда информации столько, что не успеть освоить и усвоить ее и за несколько жизней.
Продолжение о других комплексах читайте в следующих статьях.

Читайте также:

Когда ребенок нас разочаровал: советы родителям

«Ты же обещал!» Почему надо держать слово, которое вы дали ребёнку

Со мной никто не дружит! Как помочь ребенку, если у него нет друзей?

Фото: Asier Romero, Roman Samborskyi/Shutterstock

Как победить свои комплексы: советы психоаналитика

Бороться со своими комплексами всегда непросто. Как найти в себе плюсы, в студии телеканала «МИР 24» рассказала психоаналитик Ольга Найденова.

— Почему у людей так много комплексов?

Ольга Найденова: У человека очень много различных комплексов, их можно разделить на физические, связанные, например, с полнотой или косоглазием, и психологические — когда у человека много внутренних страхов, зажатости, неуверенности в себе. При этом комплексы могут быть негативные и позитивные. Негативные сковывают человека, вводят его в оцепенение. Например, человек во время публичных выступлений не может произнести ни слова. А позитивная составляющая в том, что человек долго сопротивляется, боится, а потом идет на этот комплекс и он распадается.

— Откуда берутся комплексы? Все действительно из детства?

Ольга Найденова: Безусловно, комплексы идут из детства, когда у ребенка еще не сформировано критическое мышление. Родители воспитывают ребенка, заносят негативные реакции в силу слабости своего характера и обстоятельств, ребенок не может этому сопротивляться, это складывается в его душе, и потом из подсознания начинает проявляться. Родителям необходимо прикладывать большое количество времени и усилий, это большой труд, чтобы разглядеть в ребенке его таланты и стремления.

— Каждый человек может найти в себе миллион недостатков и комплексов. Как убедить себя в том, что ты прекрасен или имеет право на что-то?

Ольга Найденова: Есть люди с комплексом неполноценности. Есть такие, кто говорит, что они без комплексов — на самом деле это обратная сторона того же комплекса. Чтобы разглядеть в себе плюсы и принять минусы, необходимо все свое внимание сконцентрировать на себе, перестать смотреть во вне. Сейчас век нарциссизма, потому что люди постоянно выкладывают в соцсети свои красивые фотографии.

— Идет человек, ни на кого не обращает внимание, у него все хорошо, а окружающим это не нравится, он им кажется странным. Как от этого абстрагироваться?

Ольга Найденова: Если человек светится радостью, то он здоровый, живой человек без комплексов. Если человек видит, что ему завидуют, значит, он съезжает со своих позиций, ни в коем случае не надо этого делать, надо идти вперед, дарить добро, сиять, светиться, искать в себе еще больше положительных ресурсов и творить.

Комплексы из-за внешности — как помочь ребенку принять себя

Самооценка наших детей напрямую зависит от того, как они относятся к своей внешности. Принять свой облик и жить с ним в мире не всегда удается даже взрослым, а подростки в этом вопросе особенно уязвимы. У детей признание себя непривлекательными происходит очень болезненно и может перерасти в серьезные комплексы.

Мы, взрослые, порой неосознанно, усугубляем ситуацию своими комментариями: «Ох, надо же, ушки лопоухие в бабушку, волосы не соберешь в пучок», «Может, хватит сладкого? Брюки новые еле сходятся!», «Да-а-а, ноги кривые, папины… Но ничего, у его сестры такие же, но замуж-то она вышла!». Все это еще раз доказывает нашим детям, что внешняя привлекательность жестко завязана на определенных внешних параметрах, определяя счастье и успех.

Причины появления комплексов

Комплексы не зависят от природных данных, возраста и одежды: чувствовать себя непривлекательными и некрасивыми могут и очень интересные внешне люди, и наоборот, малосимпатичные порой уверены в своей неотразимости. Так в чем же дело?

Специалисты утверждают, что у ребенка в первые годы жизни формируется бессознательное представление о своей привлекательности на основании настроения ухаживающих за ним людей — он связывает эмоции окружающих с собой.

Безусловно, мама любит малыша, относится к нему нежно и трепетно. Но это отдохнувшая мама! У уставшей и задерганной матери возможность убедить ребенка в том, что он ее раздражает, очень велика, как и приучить его проявлять агрессию и нетерпимость к самому себе.

Самовосприятие, сформированное малышом, весьма затруднительно впоследствии исправить!

Недовольство собственной внешностью актуализируется в подростковом возрасте. В это время появляются прыщи, меняется объем бедер и груди, черты лица могут потерять миловидность. Многие парни и девчонки не готовы к резкому изменению внешности и на свое отражение в зеркале смотрят с раздражением.

Некоторые дети, напротив, долго не меняются, и наблюдая за резкими преобразованиями своих одноклассников, тоже не радуются своему детскому внешнему виду.

Еще одна причина комплексов — появление эталона красоты. Кумирами, как правило, бывают модели, артисты, спортсмены — публичные люди. Правда, подростки сравнивают себя не с ними настоящими, а с их изображениями в глянцевых журналах или в интернете, не учитывая возможностей фотошопа и стилистов.

Большинство подростков придумывают себе недостатки и переживают по этому поводу.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности – это комплекс психологических и эмоциональных болезненных переживаний человека, которые выражаются в чувстве собственной ущербности и превосходства окружающих. Комплекс неполноценности может возникнуть из-за психологических травм, дискриминации, неудач и по ряду других причин. Это состояние существенно влияет на самочувствие и поведение человека, и в некоторых случаях может даже привести к развитию депрессии. Комплекс неполноценности — в целом, негативное явление, однако иногда он может мотивировать человека на позитивные достижения в жизни. Чтобы у ребенка не развился комплекс неполноценности, родителям очень важно сформировать у него правильное отношение к различным видам деятельности и к его окружению.

На чем основан комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности был впервые описан венским психоаналитиком Альфредом Адлером. Он считал, что этот комплекс может развиться по нескольким причинам: из-за физических недостатков (например, маленького роста или неполноценности какого-то органа), чрезмерной родительской опеки, которая не дает возможности научиться решать проблемы самостоятельно, или же, наоборот, из-за отсутствия родительского внимания. Переизбыток родительского внимания и его недостаток в одинаковой степени могут спровоцировать развитие комплекса неполноценности, так как мешают формированию самодостаточности и уверенности в себе.

Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

Альфред Адлер считал, что в основе комплекса неполноценности лежит страх оказаться отвергнутым и ненужным, а также страх одиночества. Венский психаналитик говорил, что чувство неполноценности зарождается в раннем детстве, когда ребенок сталкивается с различными ограничениями, обусловленными возрастом, физическим и умственным развитием. Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

В подростковом и взрослом возрасте человек, страдающий комплексом неполноценности, пытается компенсировать недостаток того, чего не получил в полной мере в детстве, за счет определенных действий, и у него вырабатывается реакция гиперкомпенсации. Ощущение неполноценности базируется на заложенном в психике очень сильном болезненном эмоциональном воспоминании. Обычно человек не помнит, чего именно он недополучил в детстве, однако само ощущение недостатка чего-то постоянно сопровождает его в повседневной жизни. Эта эмоциональная, психологическая составляющая фиксируется в мозге человека таким образом, что ее невозможно восполнить, и в итоге компенсация оказывается бесполезной.

Каковы симптомы и проявления комплекса неполноценности?

Комплекс неполноценности может проявляться в виде следующих симптомов: постоянной и сильной неуверенности в себе, чрезмерно заниженной самооценки, неразвитого чувства собственного достоинства и ощущения превосходства окружающих над собой. По сути человек верит в свою несостоятельность, ничтожность, ущербность, бесполезность и отсутствие у себя положительных черт и способностей.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих.

Развитие комплекса неполноценности может привести к различным психологическим нарушениям и психическим расстройствам. У человека могут появиться суицидальные мысли, психологическая зависимость от других людей, различные проявления неврозов, деградация личности. Человек, страдающий комплексом неполноценности, может впасть в затяжную депрессию, заниматься самобичеванием, испытывать постоянное чувство жалости к себе. Такие люди могут страдать от проблем в отношениях с окружающими.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих. Другими проявлениями могут быть замкнутость, боязнь совершать ошибки, постоянное напряжение. Комплекс неполноценности иногда является также подсознательной причиной дефектов речи.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Чувство неполноценности может развиться в контексте не только психологических факторов, но и демографических, социальных, политических, религиозных, этнических и даже сексуальных. Нередко комплексом неполноценности страдают представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации. Среди людей, выросших в бедных семьях, на фоне усмешек или буллинга со стороны более обеспеченных людей, может сформироваться комплекс классовой неполноценности.

Как различаются проявления комплекса неполноценности у разных людей?

У каждого человека комплекс неполноценности может ощущаться и проявляться по-разному. У кого-то он может выражаться в виде жажды власти, – такие люди часто становятся домашними тиранами или унижают своих подчиненных на работе. Зачастую мужчины и женщины по-разному решают проблему комплекса неполноценности. Однако, например, реализация на профессиональном поприще может затрагивать их одинаково. Обычно те, кто компенсируют ощущение неполноценности в профессиональной сфере, – это люди, подвергавшиеся в детстве насмешкам из-за неуспеваемости в школе. Часто бывает, что у мужчин гиперкомпенсация любви проявляется в виде беспорядочных половых связей. Однако это не помогает полностью компенсировать недостаток любви и внимания, и испытать удовлетворенность от жизни.

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими.

Нередко люди компенсируют комплекс собственной неполноценности, занимая позицию жертвы и выставляя эту роль напоказ. Молодые мужчины для вытеснения ощущения неполноценности часто проявляют повышенную агрессивность или употребляют большое количество алкоголя, что может привести к лечению алкоголизма. Также они могут выставлять напоказ символы статуса, такие как золотые украшения, спортивные автомобили, дорогую одежду и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Читайте также

Депрессия в большом городе  

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими. Например, человек, который жил в глубокой бедности в детстве и получал насмешки от более обеспеченных одноклассников, скорее всего будет изо всех сил стараться стать богатым именно из-за комплекса неполноценности. Если же окружающие не создавали ажиотажа вокруг того, что он живет в бедной семье, во взрослой жизни он может стать богатым по другим причинам. Например, он может просто уметь зарабатывать деньги и получать от этого удовольствие.

Как можно выявить комплекс неполноценности и справиться с этим состоянием?

В подавляющем большинстве случаев люди, страдающие комплексом неполноценности, обращаются за помощью к психотерапевту в связи с какими-то внешними симптомами: из-за подавленности, неустроенности, проблем в семье или на работе. Напрямую пациенты не приходят с проблемой комплекса неполноценности, так как это состояние для начала необходимо выявить и разглядеть за другими симптомами.

Во время психологической диагностики психотерапевт должен определить возможные причины жалоб, с которыми изначально пришел пациент. Как правило, эти причины кроются в прошлом. Специалисту необходимо понять, какое событие предшествовало началу развития комплекса неполноценности. Причина любых психологических симптомов, как правило, кроется в общении с другими людьми, поэтому очень важно выяснить, в какой момент прошлого и с кем у пациента произошло травмирующее взаимодействие. Таким образом можно выявить комплекс неполноценности и начать его лечение.

Комплекс неполноценности – это состояние, которое определяет психоаналитик, а значит и лечить его нужно психоанализом. Скорее всего психотерапевты других направлений не будут определять подобное состояние пациента именно как комплекс неполноценности. Они выявят какие-то другие причины его состояния и переживаний, и будут лечить его другими терапевтическими инструментами. Если все-таки пациент обратится за помощью к психоаналитику, терапия может продлиться от года до пяти лет.

как избавиться от комплексов навсегда? • Фаза Роста

Комплекс – это увесистая гиря, которая путается в ногах и мешает двигаться вперед.

В основе любого комплекса лежат страхи и фобии – именно с этими чудовищами вам придется воевать, если хотите изменить жизнь к лучшему!

Как бороться с комплексами? Научиться видеть в себе полноценную личность, а не кучу недостатков?

Почему-то выражение «девушка без комплексов» несет в себе негативную эмоциональную окраску.

Мы сразу представляем развязную беспардонную женщину без социальных настроек. На самом деле, это лишь человек, который сумел одержать победу над своими слабостями!

Эта статья – простая инструкция по избавлению от комплексов.

Эти особенности присущи даже  успешным людям, которых мы считаем «небожителями». Знаете, почему они знамениты? Потому что свои недостатки научились обращать в достоинства.

Ума Турман, Барбара Стрейзанд, Мэрил Стрип – их внешность далека от идеала, но не помешала построить актерскую карьеру!

А у Агаты Кристи была дислексия – неспособность правильно читать и писать. Она этого жутко стеснялась, но стала легендой детективного жанра!

Психолог Карл Густав Юнг считал комплексы второй личностью, этаким «темным я», которое периодически вырывается наружу и существенно портит жизнь.

Специалисты выделяют два вида комплексов:

• физические;
• психологические.

Физические комплексы

«Я толстая!» – 90% женщин страдают от этого комплекса. Даже девушка, которую вот-вот унесет ветром, а просвечивающие через кожу вены образуют причудливую географическую карту, утверждает, что у нее есть лишние килограммы.

На борьбу с лишним весом привлекается весь арсенал средств: спорт, обертывания, изнурительные диеты.

Хотите еще примеров? У меня нос кривой, грудь маленькая, ноги короткие, губы тонкие… Забавно, но в 50% случаев женщины сами придумывают себе комплексы.

Губы не такие пухлые, как у Анджелины Джоли – это трагедия. Ягодицы – не кокосовые орехи как у Дженнифер Лопес, а так, мелкий арахис – месяц не вылезу из спортзала, буду качать.

Важно уметь видеть в зеркале не чемпионку мира по физическим недостаткам, а красивую и сексуальную женщину!

Психологические комплексы

Многие комплексы родом из детства. Они отравляют нам жизнь годами, а мы даже не пытаемся бороться. Какие самые распространенные нарушения?

Комплекс неполноценности. Мы сами создаем себе трудности и пытаемся их преодолеть.

Высокая девушка считает себя дылдой или жирафом,  стеснительная дама краснеет, услышав похвалу, спешит оправдаться: «Ну что вы, мне помогали, сама бы я не смогла».

Вместо того, чтобы любить и ценить себя, человек обесценивает достоинства и считает это нормой. Избавиться от комплекса неполноценности можно только научившись видеть в себе личность.

Комплекс вины. Личность подсознательно культивирует в себе чувство вины.

Оно сопровождается повышенной самокритичностью, чувствительностью, боязнью обидеть.

Комплекс отличницы. Женщина-биоробот, у которой все должно быть идеально. Требовательная, настырная, идущая к своей цели. Только почему-то счастья постоянная гонка не приносит, лишь иссушает жизненные силы.

Комплекс жертвы. Противоположность отличнице. Плывет по течению и даже не пытается взять контроль в свои руки.

Виноваты всегда будут коллеги, общество, правительство, жители других галактик, но не она! Главное оружие «жертвы» – жалость.

Некоторые от комплекса жертвы не страдают, они купаются в сочувствии окружающих. Комплекс превосходства. У вас есть знакомые, которые обожают поучать и давать непрошенные советы?

Как избавиться от комплексов? 5 шагов к успеху

Шаг 1. Осознание. Признание наличия комплексов, конечно, проблему не решит, но это уже маленькая победа над собой.

Если вы точно знаете свои болевые точки – жить будет легче. Подумайте, откуда взялись эти комплексы.

Обесценивание – в 90 случаях из 100 вина родителей, которые не хвалили своего ребенка и требовали от него слишком многого.

Сомнения в своей внешности – из-за того, что весь мир старается подогнать свою фигуру под модельные параметры. Хотя пресловутые 90х60х90 – вовсе не гарантия счастливой личной жизни или карьерного роста.

Шаг 2. Никто не идеален. Как перестать комплексовать по поводу внешности?

Признаться, что мистера и миссис Совершенство не существует. Нет фабрики по сборке идеальной модели человека, а матушка Природа как-то не позаботилась о том, чтобы у каждого были идеальные пропорции и прекрасный характер.

Научитесь не акцентировать внимание на несовершенствах. Для вас выскочивший прыщик или нос с горбинкой – это трагедия, но большинство людей этого даже не заметит.

Подумайте о том, что другие живут и с более серьезными недостатками – и не делают из этого трагедии.

Шаг 3. Социум. Общественное мнение вам важнее собственного? Но ведь нельзя нравиться всем, вы ведь не пряник!

Не зацикливайтесь на ошибках: даже высокоточные машины их совершают, что уж говорить о человеке?

Важно побороть свой внутренний страх. Он глубоко пустил корни в вашу душу, и на искоренение проблемы могут уйти месяцы. Не стесняйтесь обращаться к психологу: с ним дело пойдет быстрее и легче.

Шаг 4. Любите себя. Этому не учат в университетах. Нужно принять себя такой, какая вы есть.

Неидеальной, несовершенной, но единственной и неповторимой! Не нужно расшибать лоб об стену.

Ну не дано природой иметь тонкую талию: вы уже и обруч крутили, и на диетах сидели, и массажи делали… Что теперь, ложиться под нож, удалять ребра? Ради чего? Чтобы нравиться обществу?

А ведь людям, которые действительно вас любят, сантиметры не важны! Начните с простого тренинга: встаньте перед зеркалом и обратите внимание не на недостатки, а на достоинства.

Ставьте себе реальные задачи: привести себя в форму, научиться поддерживать красоту прически, не лениться делать макияж. Факт наличия работы над собой поможет повысить самооценку и преодолеть комплексы.

Шаг 5. Верьте в себя. Каждый имеет право на ошибки, так что не спешите морально уничтожать себя за малейший проступок.

Разберитесь, какими качествами вы уже обладаете и какие хотите получить.

Хотите перестать бояться публичных выступлений? Запишитесь в кружок актерского мастерства или на тренинг по развитию речи.

Любите принижать свои достоинства? Научитесь прикусывать язык на 10 секунд и принимать похвалы и комплименты как должное.

Ваша природная подозрительность поможет отличить правду от льстивых дифирамбов.

Не нужно себя с кем-то сравнивать. Всегда найдется кто-то лучше, красивее и богаче. Продолжайте самосовершенствоваться и по заслугам оценивайте свои достижения.

Подведем итоги

Жизнь слишком скоротечна, чтобы с упоением выискивать в себе недостатки. 5 шагов к избавлению от комплексов:

• осознание проблемы;
• идеальных людей не существует;
• любовь к себе;
• вера в себя;
• борьба с внутренними страхами.

А вам приходится бороться с комплексами?

Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]

Никто не знает, что они делают

— Рики Жерве

Вы когда-нибудь заходили на вечеринку, в зал заседаний, черт возьми — даже на свое место работы и испытывали страх? Ты не одинок. Комплекс неполноценности на удивление нормален и распространен. По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное либо на реальных, либо на воображаемых источниках. И так уж получилось — потому что наш внутренний критик любит быть злейшим врагом самому себе — поэтому большая часть его составляет воображаемых .

Комплекс неполноценности по определению:

Нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.

Похоже на тебя? Вот как его раздавить. Потому что это возможно!

«Но я чувствую себя неполноценным!»

Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, заставляют чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает весь спектр: от руководителей на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса, даже знаменитостей.

Естественно иногда чувствовать, что тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, которое мы испытываем к себе, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или достаточно интересны. Хорошая новость в том, что — это . Мы все равны, друзья мои — так же, как нет высшего животного, океана или звезды на небе.

Каковы бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли от одного источника.Мы также красиво отличаемся друг от друга — а это значит, что у всех нас есть какая-то уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы действительно знали и верили в это, верно) ?!

Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:

1. Это вы, а не они.

Страх перед другими порождается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам освободиться от этого. Мы так быстро приходим к осуждению, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то.Мы делаем их сверхчеловеческими и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ избавиться от этого — понять, что созданы вашими мыслями . На самом деле это не имеет к ним никакого отношения. [tt] Ваш комплекс неполноценности создается вами и только вами. [/ tt]

2. У каждого человека есть недостатки, страхи и неуверенность.

Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и меня легко смущать… Но я отказываюсь показывать это.Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек ». Даже волки пугаются!

Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина того, что многие известные люди борются с зависимостью. Чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.

Что такое синдром самозванца?

«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений.Нам кажется, что мы обманом заставили других думать, что мы способны, и приписываем свои достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ждем, когда их разоблачат. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.

Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у женщин с высокими достижениями, не только мешает нам добиться успеха, но и значительно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойным и фальшивым, мы отвергаем прекрасные новые возможности и творческие идеи.Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».

Это похоже на вас? Это очень похоже на оправдания, которые я слышу постоянно (в том числе и от себя).

3. Помните, что люди просто люди.

Я действительно обнаружил, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один был, когда я познакомился с Kelsey Grammar. Как фанат, что-то овладело мной, и я представился ему с улыбкой, моим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, спросил меня о себе, представил меня своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была милой.

Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй. Точно так же я представился и немного спросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарным бизнесом — интересно, что у нее нет формального образования — но и нет никакого комплекса неполноценности! Она все еще раскачивает свое дело.

Для меня это было восхитительно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!

Третий случай произошел, когда я добровольно дала свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году. Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я бы не только сейчас не вышла замуж за великого человека, но и упустила бы в своей жизни. Так жить нельзя!

4. Другие тоже нервничают.

Эй, вы могли бы напугать. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время неправильно понимается как отчужденность.Один мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда с ним общаются, потому что он не уверен в том, что проявит инициативу.

Когда я поделился, что он выглядит немного отчужденным, он был удивлен, поскольку это противоречит его намерениям. Иногда, если вы сделаете первый социальный шаг и поздороваетесь, вы можете успокоить нервы двоих людей!

Вам не нужно открыто заявлять о своем страхе и чувстве неполноценности.Иногда добрые и щедрые поступки — это предположить, что другие люди чувствуют то же самое, что и вы. Так что сосредоточьтесь на них. Сделайте так, чтобы они чувствовали себя комфортно. Вы сразу же успокоитесь. И заметьте, что ваш комплекс неполноценности улетучивается!

5. Вы придаете силу своему эго, когда беспокоитесь и слишком много думаете.

Запугивание / нервы — это ваша низшая самооценка. Или, как называет это Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в твоей голове… сообщите им о выселении!»

Кому выгоден эгоизм? Никто.Когда вы попадаете в аналитический паралич — когда нарастает ваш комплекс неполноценности — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлекитесь. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему другу, который вас поддерживает. Не оставайся в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.

Как сказано в «Курсе чудес»: «Я выбираю мир вместо этого».

6. Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением

Когда мы смотрим на других людей сквозь призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает.Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда что-то хорошее случается с другими людьми, это означает, что это возможно и для вас!

Чужой успех не отнимает у вас. Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если его правильно воспринимать, показывает нам, что получить желаемое может каждый. Тело моей подруги Алексис было преобразовано с помощью грубой тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и извлекла пользу из месяцев исследований Алексис! Если бы ее коллега пришла из места сравнения, а не из любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.

7. У ВАС!

Вы всегда можете решить продуктивно использовать свою энергию, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, что есть у других. Это ставит на место комплекс неполноценности — вне поля зрения и ума. Подумайте: если вы завидуете, кто-то спросит себя, хотели бы вы и менее желанные стороны его жизни? Возможно нет. Когда я не могу заснуть, стою в очереди или у меня задерживается метро, ​​я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в данный момент.В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Игра престолов (HBO) возвращается по воскресеньям, перечитывая книгу Гей Хендрикс, изменившую жизнь, Большой скачок , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.

Когда ты ищешь, в твоей жизни столько всего хорошего! Вы не можете одновременно испытывать чувство признательности и неполноценности. Так что поцелуй на прощание этот комплекс неполноценности!

8.Когда напуган, подумайте: что самое худшее, что может случиться?

Кто-то может вас причесать. Ну и что? «Так что же?» — один из величайших вопросов, которые вы можете спросить себя в этом мире. За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных презентациях и сетевых мероприятиях, и я терпел поражение больше раз, чем я могу вспомнить. Фактически, сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, безусловно, более успешен в результате того, что все равно продолжаю это делать). Быть исключительным — значит иногда становиться уязвимым.И огромная часть успеха — это просто желание делать то, чего не делают другие люди. Это включает в себя контроль вашего комплекса неполноценности и чуть менее серьезное отношение ко всему этому!

Помните, вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Когда вы боитесь, вы блокируете поток возможностей, творений и чудес. Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы в своих лучших и высших проявлениях?

8. Не относитесь к жизни так серьезно

Когда я была официанткой-подростком, у владелицы кафе, в котором я работала, было правило — когда мы разбиваем тарелку или стакан — мы смеемся! Это была отличная политика.Но совсем недавно я расхаживал по квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неверной ссылкой, а затем мне пришлось отправить тем же почти 40 000 человек в моем сообществе с извинениями и правильным.

Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»

га. Можете ли вы еще немного посмеяться? Ничто так не изгоняет чувство неполноценности, как чувство собственного юмора.

9. Что самое лучшее, что может случиться?

Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?

Ах, это один из самых замечательных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны. Вы можете найти нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и этот назойливый комплекс неполноценности взять над нами верх, у вас появится много возможностей. Предположите силу положительного ожидания.Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!

10. Ничего не принимайте на свой счет

Если вы готовы испытать некоторую свободу, блаженство и обалденный черт возьми, да! силы в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой Четыре соглашения. Потому что ну-ну. Если у вас комплекс неполноценности, ничто не изменит вашу жизнь так, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.

Друг отменить в последнюю минуту? Ну что ж.Неудачное собеседование? Следующий. Сдуло свидание? Тоже норм. Потому что дело не в тебе.

Правда: Другие люди не делают ничего из-за тебя! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также не понимаем, что происходит с другими людьми, когда принимаем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутым. Когда вы невосприимчивы к мнению и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств. Вообще. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромной личной свободе.Это все равно что принимать лучший наркотик на земле! Вы свободны !!!

11. Проявите сострадание к себе

Сострадание к себе — лучшая форма самопомощи. Можешь взять это у меня — наркомана самопомощи. Скажите, что вы ошиблись — большое дело! Что ты узнал? Это не причина, по которой ваш комплекс неполноценности снова поднимает уродливую голову. Подумайте: что я узнал? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Нет такой вещи, как жизнь без ошибок, поэтому при каждой незначительной неудаче старайтесь что-нибудь полезное.Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на человека и сосредоточиться на следующем?

12. Потеряйте иллюзию совершенства

Разве мы все не могли бы быть немного добрее к себе? Почему мы все ожидаем, что все должны делать идеально — будь то здоровое питание все раз или обеспечение нулевых орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блогах? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как это ошибочное убеждение, что нам нужно как-то быть совершенными.

Недавно я ел бранч с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже завести блог.

Она сказала: «Знаешь, что помогает мне преодолеть блок? Чтение ваших сообщений в блоге каждую неделю — даже с редкими орфографическими ошибками. Просто сделай это! »

Ну это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это здорово. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, что Шерил Сандберг говорит: «Сделано лучше, чем идеально».Аминь.

13. Управляйте своим умом

Ежедневное потребление вдохновляющего контента — это для меня огромный источник счастья.

Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — как можно жить без этого?!? Если я пропущу хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, овладеть моей личной властью и избавиться от этого комплекса неполноценности. Внешнее вдохновение также в огромной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.

Ничто не прояснило мне необходимость этого сообщения в блоге, чем когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали, что I пугает. Подожди меня? Супер дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка из маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Вот одна универсальная истина, хорошо выраженная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего хуже, мой друг.

Я так счастлив, что вы являетесь частью моего сообщества! Скажите, кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как бороться с этими чувствами?

Комплекс неполноценности в действии: как избавиться от него

Начало новой работы может заставить любого понервничать. Эти первые несколько дней и недель могут быть наполнены неопределенностью. Вы никого не знаете. Вы не знаете, где находится земля. Вы даже не знаете, где кофе — или собираетесь ли вы вписаться и соответствовать.

Но если вы какое-то время на работе и по-прежнему чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, несмотря на то, что вас наняли из-за вашего опыта и знаний, возможно, комплекс неполноценности удерживает вас от максимальной производительности. .

По словам Никии Лоури, лицензированного профессионального консультанта отдела оптимального консультирования и обучения в Лоуренсвилле, штат Джорджия, стойкие иррациональные признаки комплекса неполноценности могут проявляться на работе, в том числе:

• Беспокоитесь о том, что вы менее компетентен, чем ваши коллеги
• Постоянно сомневаюсь в ваших навыках — и думая, что другие тоже ставят под сомнение их
• Избегать новых проектов из-за боязни провала
• Часто чувствуете себя реактивным или агрессивным, особенно когда слышите отзывы или критику

Пока сохраняющаяся неуверенность в себе может указывать на то, что было бы разумно поработать с терапевтом, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете и как вы можете двигаться вперед с большей уверенностью, есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить любое чувство незащищенности и увеличить свое счастье и продуктивность на работе, — говорит Ли Джонсон-Мигальски, психолог, клинический психолог и доцент. психологии в Адлерском университете в Чикаго.«Чувство неполноценности возникает, когда мы не знаем, как исправить ситуацию», — объясняет она.

Чтобы начать исправлять ситуацию:

1. Используйте сравнения в качестве вдохновения. «Сравнивать себя с коллегами вполне естественно», — говорит доктор Джонсон-Мигальский. В конце концов, здоровая конкуренция может заставить нас работать усерднее и способствовать успеху. Но частое сравнение себя с другими до такой степени, что вы чувствуете зависть, беспокойство и разочарование, — это рецепт несчастья. Это также пустая трата времени и энергии, которую лучше было бы вложить в выполнение работы наилучшим образом, чтобы вы оба продемонстрировали свои способности и повысили самооценку.

Также полезно обратить эти сравнения внутрь себя, сравнив себя с собой, — говорит Лоури. «Скажите себе, что вас бы не наняли, если бы компания не сочла вас компетентным. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, чтобы успокоить себя. Это может помочь вам перестроить этот образ мышления. Кроме того, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, сделайте это своей собственной целью. Будьте активны в принятии мер по улучшению в этой области ».

2. Часто проверяйте реальность. Люди с комплексом неполноценности склонны сразу же винить себя, когда возникают проблемы на работе, но зачастую настоящая виноватая рабочая среда, отмечает Джонсон-Мигальски.Поэтому, когда вы поймаете себя на негативных мыслях о себе на работе, спросите: «Нужно ли мне самому вносить изменения или мне нужно искать способы внести изменения в окружающую среду?»

Например, представьте, что вы замечаете, что во время мозгового штурма ваши идеи постоянно приписываются другим людям. Вы можете снизить свою уверенность в себе, подумав: «Я такой незначительный, что никто не обращает на меня внимания». Или вы могли бы проверить реальность со своими коллегами, спросив: «Это случается с вами?» Если они скажут «да», отмечает Джонсон-Мигальски, вы можете действовать вместе.«Вы и ваши коллеги можете поддержать друг друга, комментируя« прекрасную идею »на будущих встречах, чтобы убедиться, что основное внимание уделяется тому, кто действительно заслуживает похвалы».

3. Действуйте на основании доказательств, а не эмоций. Вы чувствуете неуверенность в себе как реакцию на реальную проблему, о которой вы получаете прямую обратную связь с конкретными примерами? Или вы отвечаете на то, что, по вашему мнению, думают другие люди, или на слухи, которые вы неправильно истолковываете или которые не являются истинным отражением конкретной ситуации?

Совет Лоури: поговорите с доверенным коллегой или другом за пределами офиса, чтобы узнать их мнение.«У всех нас есть собственное восприятие, и всегда полезно иметь эту обратную связь, чтобы сделать хорошую самооценку».

4. Проводите больше времени с позитивными коллегами. Поддерживающие и позитивные люди напоминают вам о том, как вы должны относиться к себе, — говорит Лоури. Не тратьте время на коллег, которые подрывают вас, не слушают, когда вы говорите, или не заставляют вас чувствовать себя выполненным и принятым.

Комплекс симптомов неполноценности, причины и советы по лечению

У всех нас есть общее чувство позитивности или негатива внутри себя.Многие из нас довольно позитивно относятся к общим событиям, происходящим в нашей жизни, в то время как некоторые из нас не думают так же о подобных ситуациях. Точно так же многие из нас считают, что мы лучше других в определенных аспектах, хотя это не обязательно может быть полностью правдой. С другой стороны, некоторые из нас иногда чувствуют себя хуже других, что приводит к так называемому комплексу неполноценности.

В этой статье мы поговорим о симптомах комплекса неполноценности, причинах и советах, как справиться с этой проблемой.

Но сначала давайте кратко рассмотрим, что такое комплекс неполноценности.

Определение комплекса неполноценности:

Комплекс неполноценности определяется как нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное агрессивным поведением в качестве компенсации.

Проще говоря, люди с этим заболеванием чувствуют, что они не могут выполнять определенные действия, даже если они вполне способны на это.Но симптомы комплекса неполноценности выходят за рамки просто общего чувства неполноценности и распространяются на чувства социальной изоляции, чрезмерной чувствительности и поведения, требующего внимания.

Комплекс причин неполноценности:

Чувствовать себя неполноценным по отношению ко многим людям, даже братьям, сестрам и друзьям, — обычное дело. Обычно это результат запугивания или постоянного напоминания о ваших ограничениях. Это смесь физического, психологического и даже эмоционального насилия, которая приводит к комплексу неполноценности.

Симптомы комплекса неполноценности:

Один из наиболее распространенных симптомов у людей с комплексом неполноценности — это чувство отстраненности от общества. Часто эти люди чувствуют, что не достойны дружбы или социальных связей, поскольку они чувствуют, что все вокруг них намного лучше, чем они есть на самом деле. Почти всегда это редко бывает правдой.

Помимо чувства социальной изоляции, люди с комплексом неполноценности часто изо всех сил стараются превзойти других людей, чтобы лучше относиться к себе и чувствовать себя социально принятыми.Однако, когда они неудачны в своих попытках, они могут начать принижать других, чтобы чувствовать себя лучше. Это противоположно их чувству социальной изоляции, и иногда их поведение может быть истолковано как грубое и высокомерное.

Еще один симптом комплекса неполноценности — постоянно обвинять «вселенную» во всех своих проблемах. Часто их отсутствие успеха в каком-либо начинании может быть вызвано недостаточными и неэффективными усилиями. Вместо того, чтобы признать это вероятной причиной неудач, они начинают винить в этом всех вокруг, даже удачу и друзей.Другими словами, причиной их неудач является окружающая их вселенная, а не отсутствие собственных усилий.

Те люди, у которых есть комплекс неполноценности, могут рассматривать успех другого человека (который обычно является результатом их собственного тяжелого труда) как полностью основанный на удаче, а не на их собственных усилиях. Они не могут понять, что тот человек, который добился успеха, на самом деле участвует в работе.

Привлечение внимания — довольно распространенный симптом комплекса неполноценности. Находясь в общественном месте, люди с комплексом неполноценности начинают делать все возможное, чтобы привлечь внимание других.Это может быть просто излишне дружелюбным или даже более агрессивным проявлением недовольства и даже начала ссоры с кем-то.

Наконец, люди с комплексами неполноценности иногда могут критически относиться к любой обратной связи, которую они получают. Это работает в обоих направлениях. Это означает, что, если бы их хвалили за их работу, они были бы критически настроены и думали, что это будет сделано по скрытым мотивам и никогда не подвергнется критике, они бы начали чрезмерно защищаться.

Читайте также: Что такое депрессия: причины, основные признаки, симптомы, типы

Советы по лечению комплекса неполноценности:

Лечение комплекса неполноценности требует углубления в сложную психологию, участвующую в его развитии. Каждый аспект комплекса должен быть изучен и должны быть приняты меры по их устранению.

Позитивное мышление:

Позитивное мышление имеет множество преимуществ не только для психологии, но и для физического здоровья. Позитивный психологический настрой можно развить в течение определенного периода времени, слушая разговоры вдохновляющих людей, читая книги о позитивном мышлении или просто находясь рядом с людьми, которые позитивно относятся к жизни.

Для того, чтобы эффективно преодолеть комплекс неполноценности, человеку важно признать, что он страдает от этой проблемы. Отрицание — худшее препятствие на пути к прогрессу.

Избегайте людей, от которых вы чувствуете себя подавленным:

Есть люди, которые могут спровоцировать эмоции и чувства, которые они испытывают, если вы страдаете комплексом неполноценности. Если вы идентифицируете таких людей, постарайтесь держаться от них подальше, насколько это возможно. К сожалению, есть даже близкие родственники, которые иногда напрямую борются с людьми с комплексом неполноценности.

По возможности, избегание — хорошая стратегия.

Находи хорошее в людях:

Не всегда нужно сравнивать себя с другими и унижать их только потому, что вы чувствуете себя неполноценным. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем в людях. Что делает их такими особенными? Помните, что вы тоже такие же и ничем не отличаетесь от других. Вместо того, чтобы подавлять их, подружитесь с ними и станьте частью их жизни.

Чтобы находить в людях хорошее, вам важно осознавать, что вы чувствуете себя ниже них.Отметьте моменты, которые вы считаете важными, когда испытываете комплекс неполноценности. Например, некоторые люди испытывают симптомы комплекса неполноценности, когда находятся в компании физически привлекательных людей или очень богатых людей. Точно так же есть люди, которые чувствуют себя неполноценными, когда другие люди в комнате умнее и обладают многочисленными квалификациями. Помните, что у вас есть много качеств, которые лучше, чем у этих людей, и сравнивать свои качества с их конкретными качествами все равно, что сравнивать яблоки и апельсины.Это просто не работает.

Комплекс неполноценности может быть довольно неприятным состоянием. Это может разрушить отношения и истощить эмоционально. Несколько простых шагов помогут легко и эффективно решить проблему.

Вы чувствуете себя никчемным? Как преодолеть комплекс неполноценности

Каждый иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно грубого межличностного конфликта. Это неприятно, но, несомненно, нормально.

Однако, возможно, вы читаете это и думаете, что никогда не чувствуете себя хорошо. Если вы постоянно верите, что вам недостает ценности, сомневаетесь в своих способностях и зацикливаетесь на идее, что другие люди лучше вас, то у вас может быть комплекс неполноценности. Но что это значит и как вообще возникает такая проблема?

Мы обсудим определение этой проблемы, исследуем различные симптомы комплекса неполноценности, а затем перейдем к рассмотрению некоторых из самых действенных стратегий для построения лучшей и более уверенной точки зрения.

Хотя комплекс неполноценности кажется поистине ужасным и может подорвать ваш жизненный успех, можно выйти за его рамки и создать здоровую, твердую самооценку, которая поддерживает хорошие отношения, удовлетворительную карьеру и повседневное счастье.

Что такое комплекс неполноценности?

Короче говоря, наличие комплекса неполноценности означает, что вы зацикливаетесь на своих слабостях и постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете.Хотя это правда, что у всех нас есть недостатки, если у вас есть комплекс неполноценности, вы увидите только эти недостатки.

Исследования по комплексной психологии неполноценности показывают, что такой взгляд на себя ведет к всепроникающему чувству несчастья.

Причины сложных проблем неполноценности разнообразны, но некоторые из них наиболее часто возникают в раннем детстве. Например, возможно, ваши родители сказали вам, что вы недостаточно хороши, или, может быть, опыт резкой критики в школе в конечном итоге засел в вашей психике.Часто это проявляется в поведении взрослых, подробно описанном ниже.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который убеждает вас в том, что вы лучше всех остальных. Здоровая перспектива занимает золотую середину, и в последнем разделе этой статьи мы рассмотрим, как найти золотую середину.

Признаки комплекса неполноценности

Не существует официального теста на комплексную неполноценность, но существует ряд чрезвычайно распространенных симптомов, которые испытывает большинство людей, страдающих комплексом неполноценности.

В частности, обратите внимание на следующее:

• Чувство себя никчемным. Это часто будет ощущаться в сравнении с положительными оценками других. Вместо того, чтобы считать людей склонными к ошибкам, вы отточите их самые лучшие качества и заметите, насколько вы проигрываете по сравнению с ними.
• Чувствительность к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
• Воображая отрицательное суждение. По умолчанию вы исходите из предположения, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.
• Негативные чувства в отношении социальных сетей. Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
• Покорность. Вы редко отстаиваете себя (или свое мнение) и испытываете трудности с отстаиванием своих потребностей.
• Перфекционизм. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Комплексное лечение неполноценности можно проводить в терапии, отчасти путем изучения истоков ваших негативных убеждений и поиска способов их переписать.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно копить огромные счета за терапию, чтобы выполнить здесь свою работу! Всегда есть чем заняться дома. Если вы спрашиваете себя: «Как мне перестать чувствовать себя никчемным?», Попробуйте следующие пять стратегий.Сначала обратите внимание на то, какое влияние они оказывают на вас, и постарайтесь сохранить эти новые привычки, чтобы увидеть, какие изменения они вносят в течение недель и месяцев.

Однако при этом помните, можете ли вы бороться с сопутствующей проблемой, такой как депрессия или беспокойство. Если вы подозреваете, что дело обстоит именно так, стоит поговорить со своим врачом, а также попытаться реализовать эти стратегии для создания положительных изменений.

5 способов избавиться от комплекса неполноценности

(Помимо 5 способов избавиться от комплекса неполноценности, подробно описанных ниже, обязательно возьмите бесплатную копию электронной книги Джо Витале, Очистка негатива из вашей жизни , сейчас!)

1.Определите, кто вам уступает

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас есть комплекс неполноценности, протолкните и выясните, перед кем вы чувствуете себя неполноценным в первую очередь. Будьте как можно более конкретными, сужая круг вопросов, и учитывайте не только людей, которых вы знаете, но также знаменитостей и даже воображаемые понятия (например, «идеальная жена» или «удивительный мужчина эпохи Возрождения»).

Если вам трудно понять, с кем вы сравниваете себя, рассмотрите следующий список типов людей, которые наиболее часто вызывают комплекс неполноценности:

• Очень привлекательные люди
• Богатые люди, ведущие роскошный образ жизни
• Умные люди с несколькими степенями
• Те, у кого впечатляющая динамичная карьера
• Веселые люди, имеющие большие социальные группы

Как только вы лучше поймете, из каких людей вы чувствуете себя неполноценными, попробуйте выбрать конкретных людей в вашей жизни, которые являются примером этих качеств.

Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет. Будет что-то!

2. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие

Отключение от воспринимаемых суждений других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы разрушить комплекс неполноценности. В конце концов, большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди. Иногда это будет относиться к тому, что люди на самом деле сказали вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают.

В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Кроме того, исследования показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

Итак, как же перестать беспокоиться о взглядах других людей?

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите на это время, вы тратите гораздо меньше энергии на беспокойство о том, что думают другие люди.

Во-вторых, постарайтесь помнить, что другие обычно слишком озабочены своей собственной внешностью, чтобы уделять много внимания отрицательной оценке вас.Подобно тому, как «он боится вас больше, чем вы этого» в отношении фобий, часто люди так же обеспокоены или не уверены в себе, как и вы.

3. Развивайте уверенность в себе

Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, эта повышенная безопасность начнет заставлять вас чувствовать себя достойным (а не неполноценным).

В процессе формирования самооценки есть много движущихся частей, но мы рассмотрим несколько основных факторов:

1. Побалуйте себя лучше. Когда вы это делаете, вы укрепляете подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы. Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и высыпаетесь? Если нет, постарайтесь внедрить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь.
2. Как упоминалось выше, вы также почувствуете себя лучше, если будете жить настоящей жизнью, занимаясь тем, что действительно любите . Спросите себя, что удерживает вас от этого, и составьте план, как преодолеть эти препятствия.
3. Действуй уверенно. Проецируйте более глубокое чувство собственного достоинства, посмотрите, как другие покупаются на это, и обратите внимание на петлю обратной связи, которая на самом деле создает больше уверенности в себе.

Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день.

4. Самостоятельный разговор

Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; слова, которые вы используете, тон, который вы представляете, и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Когда он отрицательный, он подпитывает комплекс неполноценности и чувство отвращения к себе. А когда он положительный, он побуждает вас видеть себя достойным и помогает сохранять счастье в долгосрочной перспективе.

Что вам нужно сделать, так это найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить самоутверждающим разговором.

Существуют разные подходы к этому (некоторые из которых составляют основу когнитивно-поведенческой терапии), но проще всего использовать метод, основанный на утверждении, дома.Попробуйте записать некоторые жестокие и подрывные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, а затем запишите положительные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале — перед зеркалом.

5. Окружите себя позитивными людьми

Наконец, важно признать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения, подумайте о своем взаимодействии с членами семьи и подумайте, как вы ладите с коллегами.

Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас сбить, которые не отвечают вам взаимностью на ваше заботливое поведение или вовлекают вас в ненужную драму, начните думать о том, как можно дистанцироваться от этих людей. Подумайте о том, чтобы полностью исключить из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом.

Чтобы развить чувство собственного достоинства и более позитивное чувство собственной идентичности, найдите людей, которые укрепят вас и поддержат вас. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное выслушивание, доброта и ответственность.И если вы чувствуете, что в вашей жизни сейчас не хватает таких позитивных людей, сегодня самое время пойти туда и начать искать их!

Рассмотрите возможность записи в новые классы, вступления в клубы или общения с людьми в Интернете. Есть люди, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(выводя вас в более высокий уровень сознания)

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

7 признаков, что у вас может быть комплекс неполноценности и что с этим делать

Время от времени каждый чувствует себя подавленным, особенно если вы чувствуете, что у других в жизни лучше, чем у вас.Это обычное чувство. Но если это постоянное чувство и вы действуете вредно для вас или окружающих, как говорят эксперты, у вас может быть комплекс неполноценности.

«Мы все знаем термин« комплекс неполноценности », поскольку он связан с культурными ориентирами, однако немногие понимают, как он проявляется в повседневной жизни человека», — рассказывает Bustle психотерапевт из Нью-Йорка Алана Барлиа, LMHC. «Термин комплекс неполноценности исходит от основателя и отца индивидуальной психологии Альфреда Адлера. В основном это термин, используемый для обозначения сильного чувства непричастности или ощущения того, что ты меньше.»

Согласно Барлиа, комплекс неполноценности может возникнуть из-за жизненного опыта человека. Например, человек может развить его, взрослея в» обесценивающей среде «, в которой родители, братья и сестры и другие люди вокруг них говорят вещи, которые делают ребенок чувствует себя неполноценным или менее чем

Как вы можете себе представить, подобные детские переживания могут повлиять на ваши мысли и поведение во взрослом возрасте. Барлия говорит, что это «подсознательный опыт», который обычно проявляется по-разному в зависимости от человека.Итак, по мнению экспертов, вот некоторые признаки того, что у вас может быть комплекс неполноценности.

1

Ты перфекционист

Эшли Батц / Суета

Комплекс неполноценности обычно проявляется двумя противоположными способами. Некоторые могут чрезмерно компенсировать то, что заставляет их чувствовать себя хуже. «Человек может стремиться к совершенству и достижениям во всем, что он делает», — говорит Барлия. «Иногда они могут быть дерзкими в своей презентации, почти до такой степени, что вы задаетесь вопросом, насколько это реально.»

2

Вам удобнее всего уходить на задний план

Эшли Батц / Суета

Второй способ, которым обычно проявляется комплекс неполноценности, — это избегающее поведение. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно, растворяясь в фон, или вы можете избегать выставления себя в социальных ситуациях, потому что боитесь отказа. По словам Барлиа, это может доходить до того момента, когда другие замечают дискомфорт, который вы испытываете по отношению к себе.

3

Вы очень восприимчивы к критике

Эндрю Заех для суеты

«Люди с комплексом неполноценности очень чувствительны к тому, что думают другие, и часто обижаются, даже если оскорбление не намечается», лицензировано профессиональный консультант Никиа Лоуэр, MHS, NCC, рассказывает Bustle. Любая критика или критика останутся с вами надолго. Вы не отвечаете любезно на насмешки или шутки, сделанные за ваш счет. Если вы когда-нибудь почувствуете неуважение, вы можете действовать агрессивно, чтобы запугать других и уменьшить свое чувство «нападения».»

4

У вас есть склонность находить недостатки в других

Эндрю Заех в суете

Когда у вас комплекс неполноценности, вы можете иметь привычку находить недостатки в других людях. Например, вы у вас может быть друг, который, по вашему мнению, более успешен, чем вы. Если у вас есть чувство неполноценности, вы можете сказать себе, что их карьера не так хороша, как они думают, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым за них. , некоторые могут даже пойти дальше и будут запугивать других или постоянно их унижать.

5

Вы чувствуете себя хорошо, только когда думаете, что делаете лучше, чем другие люди

Эшли Батц / Суета

Сравнивать себя с окружающими — это человеческая природа. Но, как говорит Bustle, Эми Дарамус, психиатр, лицензированный клинический психолог, есть здоровые и нездоровые способы справиться с этим. Если вы справляетесь с этим здоровым образом, ваше внимание будет сосредоточено на самосовершенствовании. Но когда у вас комплекс неполноценности, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать лучше других.«Вы могли видеть это в тренажерном зале, который в значительной степени является храмом чувства неполноценности», — говорит Дарамус. «Люди со здоровым взглядом на это сосредоточены на своих тренировках и, вероятно, довольно охотно сотрудничают с другими. Люди с нездоровой точкой зрения изгибаются, чтобы хвастаться, издают громкие хрюкающие звуки на тренажерах или пытаются заставить других почувствовать себя слабыми или менее сильными. важный.» Внутри они пытаются скрыть свое «болезненное» чувство неполноценности.

6

Вы не верите, когда люди делают вам комплименты

Эшли Батц / Суета

Проблемы с самооценкой, уходящие корнями в детство, могут повлиять на ваше восприятие комплименты.Как говорит Bustle доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и отношений: «Людей с комплексом неполноценности не утешит положительная обратная связь, а если и есть, то она не задержится надолго».

7

Вы быстро догадываетесь о худшем

Эшли Батц / Суета

«Я заметил, что красный флаг номер один, равный комплексу неполноценности, — это когда кто-то сдувает других ради самых маленьких причины «, — говорит Шерри Мерфи, президент и основатель Elite Connections International.Например, если свидание отменяется по уважительной причине, вы отказываетесь назначать другое свидание, потому что считаете, что они, вероятно, вас не так привлекают. «Люди, которые быстро сдаются из-за малейших проступков, обычно имеют комплексы неполноценности», — говорит Мерфи. «Они хотят уйти ради эго и обычно ожидают отрицательных результатов с каждым, кого они встретят».

Комплекс неполноценности причинит вред не только вам, но и окружающим. Так что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством того, что вы меньше.Во-первых, Лоуэр говорит, что вы можете попробовать практиковать любовь к себе с помощью позитивных слов подтверждения. Вы также можете попробовать ежедневно разговаривать с самим собой в позитивном ключе, успокаивая себя, когда чувствуете себя подавленным. Ведение дневника также может помочь вам понять ваше чувство неполноценности и его причины.

Конечно, терапия тоже может принести пользу. «Терапевт может помочь проработать некоторые из тех старых ран, которые вы, возможно, получили в детстве или в результате какого-либо другого травмирующего события, чтобы вы могли начать заживать», — говорит Лоуэр.«Как гласит старая пословица,« больно людям — больно людям »».

В конце концов, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Нет причин, по которым кто-то должен чувствовать себя хуже, чем кто-либо другой.

Комплексная травма и механизмы преодоления | Сара Розенберг | Маржинальный менеджмент

Н.б .: Я не терапевт и не специалист по психическому здоровью.

Сложная травма — это продолжительное, повторяющееся воздействие травмирующих переживаний, от которых у нас мало или совсем нет возможности избавиться, т.е.г., * жесты вообще на 2020 * . У людей, переживших сложную травму, может развиться комплексное травматическое расстройство (C-PTSD).

Наши чувства и реакции на сложную травму очень личны, они варьируются от беспокойства, отчаяния, повышенной бдительности, горя, диссоциации и т. Д. Наши ответы тоже очень личные. Каждый из нас развивает сознательные и бессознательные реакции, чтобы справиться со сложной травмой. Некоторые из них являются позитивными механизмами выживания — успокаивающими действиями по уходу за собой, которые помогают нам обрабатывать, восстанавливаться и функционировать так, как мы хотим.Некоторые механизмы преодоления, которые помогают нам в данный момент, могут оказаться не тем, что мы хотим, поскольку мы обрабатываем свой прошлый и, возможно, текущий опыт сложной травмы.

Примеры симптомов C-PTSD:

• Отчаяние : чувство безнадежности или беспомощности; отказ от деятельности, которая обычно приносила облегчение
• Диссоциация : чувство оторванности от физических / эмоциональных переживаний; нравится смотреть фильм; регулярно испытывает амнезию в течение блоков времени; переключение между несколькими состояниями сознания
• Нарушение исполнительной функции : нарушение способности сосредотачиваться, планировать, переключать задачи, завершать список,
• Прокрутка смерти : бесконечная прокрутка или просмотр новостей и социальных сетей
• Недоверие : неоднозначные препятствия на пути к доверию; необычный опыт ненадежной привязанности
• Бессонница : трудности с засыпанием, засыпанием или засыпанием в необычные для вас часы

Как и любой опыт психического здоровья, эти симптомы могут быть нормальной и разумной реакцией на нашу ситуацию.Есть много ситуаций, когда мы ожидаем и разумно испытывать недоверие, например, после злоупотребления доверием! Отличительным признаком психического здоровья является то, способствует ли симптом нарушению нашей способности функционировать так, как мы хотим действовать. Симптом, который полезен и желателен для меня, может быть нежелательным для кого-то другого: нет «нормального», кроме того, что вы определяете для себя индивидуально.

Наберитесь терпения. Обработка переживаний сложной травмы увеличивает вашу постороннюю когнитивную нагрузку во всем, что вы делаете.

Механизмы преодоления индивидуальны: позитивный механизм преодоления — это действие, которое вы определяете для себя как «позитивное», потому что оно улучшает ситуацию для вас. Может быть, привычная пища снижает ваше беспокойство, или долгая ванна с книгой поможет вам спастись. «Негативный» механизм преодоления — это действие, которое, по вашему мнению, будет иметь для вас плохие долгосрочные последствия.

Действия, которые вы считаете «вредными», не могут считаться вредными для другого человека, и наоборот. Действия, которые полезны для здоровья в данный момент или здоровы в умеренных количествах, могут быть вредными, если их использовать слишком много.Прокрутка смерти — это механизм преодоления трудностей, который можно охарактеризовать как «патологическое самоуспокоение».

Механизм выживания, положительный для одного человека, может быть отрицательным для другого. Не всегда легко распознать, является ли механизм преодоления положительным или отрицательным. Поговорите с другими людьми, чтобы узнать их точку зрения на то, как они вас воспринимают. Обсуждение этих вещей может показаться чрезвычайно грубым и уязвимым, но вам не обязательно описывать свои чувства или механизм преодоления, когда вы спрашиваете другого человека: «Эй, я не выгляжу сегодня менее напряженным?» или «Не могли бы вы присмотреть, если увидите, что я делаю это?»

Если можете, поговорите с терапевтом или консультантом.Мои терапевты и консультанты были чрезвычайно ценными для меня в моем выздоровлении от посттравматического стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Я изо всех сил пытался определить и упомянуть некоторые из моих «негативных» механизмов выживания. Мой терапевт помог мне понять, что некоторые из моих механизмов преодоления помогли в данный момент, но в долгосрочной перспективе привели к тому, что мне стало хуже. Они помогли мне сформировать план снижения вреда, который позволил мне умеренно использовать негативные механизмы преодоления, не чувствуя стыда, и в то же время разработать позитивные механизмы преодоления, чтобы заменить их.

Проявите сострадание к себе через эти переживания. Хотя ваш личный опыт уникален, не только вы переживаете сложную травму и восстанавливаетесь после нее.

Механизмы преодоления развиваются как механизм самозащиты, который позволяет вам выполнять повседневные жизненные задачи с помощью травмирующих переживаний и воспоминаний. Осознание ваших механизмов преодоления и того, почему они вам полезны, может способствовать развитию сострадания к себе.

Если вы обнаружите, что попали в паттерн механизмов выживания, который вы не хотите продолжать, немедленно остановить этот паттерн может быть сложно или невозможно.Снижение вреда — это подход, предполагающий небольшие изменения в вашем поведении. Например, вы можете попробовать изменить один аспект модели поведения, например место, окружающих вас людей или время.

Установите для себя достижимую цель, позволяющую оставить место на те дни, когда этого просто не произойдет. Это нормально.

Позитивные или здоровые механизмы выживания могут быть поддержаны достижимыми целями, сформулированными в позитивной форме, например:

• Геймифицируйте это с помощью ежедневных / еженедельных вознаграждений
• «Делая Y или ожидая Y, делайте X»
• «Когда с этим человек, которому я доверяю, сделает X »

Негативные механизмы выживания могут быть трудными для управления.Для снижения вреда вместо «Я не буду делать X» попробуйте альтернативы, работая над заменой их позитивными механизмами выживания:

• Геймифицируйте это с помощью ежедневных / еженедельных вознаграждений за сокращение X
• «Находясь в этом месте, делайте Y вместо X »
• « Делайте X только рядом с тем человеком, которому я доверяю »
• « Делайте X только с этим условием »(например, наденьте перчатки, установите таймер, используйте только это устройство)
• « Сделайте Y перед X (Например, принять ванну, съесть что-нибудь, принять лекарство, записать время и место, написать другу)

Поэкспериментируйте с тем, как вы формулируете свои цели для управления механизмами выживания.Позитивный фрейм может побудить вас к достижению цели, но может означать, что вы должны делать больше вредного механизма выживания, а не меньше, если вы стремитесь к снижению вреда. Найдите формулировку своей цели, которая наилучшим образом способствует достижению результата, подходящего для — .

Пожалуйста, попробуйте найти кого-нибудь, с кем вы доверяете поговорить. 💖

Некоторые ресурсы для изучения сложной травмы, которые могут помочь вам справиться и найти положительные механизмы преодоления:

Навыки преодоления:

Другие ресурсы:

Благодарности

Спасибо Шер Скарлетт и Кристине за отзывы.

Как справиться с тяжелым психическим заболеванием близкого человека

Как психические заболевания могут повлиять на семью и друзей

Трудно диагностировать серьезное психическое заболевание, такое как шизофрения, биполярное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и большое депрессивное расстройство. Также сложно, когда близкий человек страдает одним из этих заболеваний. Когда человек страдает серьезным психическим заболеванием, это может затронуть всю семью.

Эмоциональный переворот

Серьезные психические заболевания часто имеют биологический компонент.Они не являются результатом плохого воспитания, и им, вероятно, не могло помешать что-либо из того, что вы, как друг или член семьи, могли бы сделать иначе. Тем не менее, после постановки диагноза нормально испытывать ряд сильных и часто неприятных эмоций.

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать стыд, обиду или смущение перед членом семьи, поведение которого может быть трудным для понимания и борьбы с ним. Многие люди также злятся на обстоятельства и даже на человека, которому поставили диагноз.И хотя это может быть нелогично, родители часто в некоторой степени обвиняют себя. Такое чувство стыда и гнева также может идти рука об руку с чувством вины. Горе тоже обычное дело.

Если вы являетесь родителем человека, у которого диагностировано серьезное психическое заболевание

В частности, родителям часто приходится пересматривать свои надежды или ожидания на будущее, когда у их ребенка развивается серьезное психическое заболевание. В процессе вы можете горевать о будущем, которое, как вы думали, будет у вашего ребенка.Эти чувства хоть и тяжелы, но совершенно нормальны.

Так же, как важно поддерживать собственное здоровье, когда вы ухаживаете за любимым человеком, страдающим психическим заболеванием, также важно сохранять отношения с другими членами семьи, включая вашего супруга или партнера. Если у вас есть ребенок (несовершеннолетний или взрослый) с серьезным психическим заболеванием, вы можете заметить, что меньше внимания уделяете другим детям. Здоровые братья и сестры могут испытывать беспокойство и разочарование из-за дополнительных обязанностей, которые им предстоит взять на себя.Старайтесь регулярно проводить немного времени один на один с другими детьми. Скажите им, насколько вы цените их помощь.

Ясное, честное общение имеет решающее значение для всех членов семьи. Например, не бойтесь спрашивать своих больных и здоровых детей, как они относятся к переменам в семье. Сохранение открытой линии связи поможет сделать все более гладким — как во время нового диагноза, так и в будущем.

Если вы являетесь партнером человека, у которого диагностировано серьезное психическое заболевание

Отношения могут быть прекрасными, но сложными даже в лучших обстоятельствах.Когда один из партнеров страдает серьезным психическим заболеванием, ситуация может стать еще более сложной. Часто партнер без диагностированного расстройства берет на себя больше ответственности, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Для человека, который уже беспокоится о том, что происходит с его или ее партнером, может быть особенно сложно тратить больше времени на ведение домашнего хозяйства или заботу о детях.

Парам важно помнить, что у большинства людей, у которых диагностировано серьезное психическое заболевание, со временем улучшается состояние, и что отношение и поведение партнера могут внести важный вклад в выздоровление.Это помогает поддерживать принимающий и позитивный настрой, сохраняя при этом реалистичные ожидания в отношении партнера с серьезным психическим заболеванием. Очень полезно пройти специализированную семейную терапию серьезных психических заболеваний.

В поисках поддержки

По мере того, как вы приспосабливаетесь к эмоциям и стрессам из-за любви к человеку с серьезным психическим заболеванием, важно определить источники поддержки. Часто лучшую поддержку оказывают те, кто находится на вашем месте. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе семейной поддержки, чтобы встретить других, испытывающих аналогичные проблемы.Чтобы найти такую ​​группу, обратитесь в местные больницы или общественное агентство по охране психического здоровья или обратитесь в местное отделение Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI). Также может быть полезным участие в семейных программах, в которых вы участвуете в образовательных и лечебных сеансах со своим любимым человеком. Семейные программы, многие из которых проводятся подготовленными инструкторами, у которых есть родственники с психическим заболеванием, могут помочь семьям научиться справляться с трудностями.