Как стать красивой и стройной: КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ. КАК ПОХУДЕТЬ И СБРОСИТЬ КИЛЛОГРАММЫ. КЭФФИЦИЕНТ УПИТАННОСТИ. СОВЕТЫ.

Содержание

КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ. КАК ПОХУДЕТЬ И СБРОСИТЬ КИЛЛОГРАММЫ. КЭФФИЦИЕНТ УПИТАННОСТИ. СОВЕТЫ.

Полных людей, особенно среди женщин, становится все больше, по статистике сегодня каждая третья имеет вес, превышающий норму.

Питаясь три раза в день, за 70 лет человек съедает более 75 000 завтраков, обедов и ужинов. При этом, помимо прочих продуктов, типичный европеец за такой период потребляет около 10 000 яиц, 5000 буханок хлеба, 100 мешков картофеля, 3 быков и 2 барашков. Можно ли назвать потребление пищи тягостным занятием?

Конечно, нет. По исследованиям ученых, мы употребляем пищи в 8 раз больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. Если учесть, как мало мы двигаемся, то приходится удивляться тому, что есть еще на свете худые женщины.

У большинства из них интенсивный обмен веществ, поэтому им не грозит полнота. Но тем не менее, они научились относиться к еде так, чтобы не набирать килограммы. Если вы возьмете на вооружение эти советы, то обретете в недалеком будущем стройность, о которой мечтали.

Как похудеть и стать стройной: уменьшайте порции

Чаще всего и полные, и худые женщины выбирают одни и те же блюда, только порции у них разные. Хотя большому куску рот радуется, подумайте о себе и своей внешности. Обманите себя: положите порцию на маленькую тарелочку и она вам покажется огромной.

Переосмыслите понятия «обед» и «ужин». Для многих это означает мясо, картофель, хлеб, овощи и десерт — и больше, чем обычно требуется взрослому человеку. Но иногда ужин можно ограничить чашкой бульона или фруктами.

Как похудеть и стать стройной: боритесь с перееданием

Все мы порой переедаем, но небольшой секрет поможет вам преодолеть приступ обжорства: во время приема пищи «вспомните» вдруг о каком-нибудь важном деле, которое вам необходимо срочно сделать. Например, почистите зубы, полейте цветы и т. д., главное — оторвитесь от еды. За это время придет чувство насыщения. Займитесь тем, что нельзя делать во время еды, например, рисованием или вязанием. Эти занятия вас будут отвлекать от еды, и через некоторое время желание есть пропадет.

Получайте от еды максимум удовольствия. Не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач: можно съесть очень много и даже не заметить. Ешьте не торопясь. Мозгу требуется 20 минут для того, чтобы передать сигнал о том, что вы насытились. За это время можно съесть очень много.

Как похудеть и стать стройной: превратите прием пищи в ритуал

За красиво накрытым столом вы насытитесь даже маленькой порцией. Держите под контролем свой вес. Постоянно держите в уме две цифры: вес, который вы считаете идеальным, и вес, который вы никогда не должны превышать. Расхождение между этими цифрами составляет примерно 2,5 кг. Взвешиваться нужно ежедневно или еженедельно. Имейте в виду, небольшую прибавку в весе легко сбросить, а значительный вес — нет.

Можно контролировать свои размеры с помощью одежды, которую носите. Как только стали с трудом застегиваться брюки — пора устроить разгрузочный день.

Берегитесь шведских столов
Не наполняйте тарелку всем подряд, сначала изучите весь стол и выберите, что вам по вкусу.

Вспомните известную фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так вот, ужин не отдавайте никому, а оставьте его на завтрак. Прибегните к этим хитростям, и скоро ваши лишние сантиметры начнут таять на глазах, а вам будут говорить: «Вам повезло, что вы стройны от природы!».

Многие критерии стройности связывают с ростом и весом, но не стоит забывать о телосложении человека. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, слабо развиты мышцы. У них обычно небольшая масса тела, и они редко полнеют с возрастом. Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела — они не худые и не полные.

У гиперстеников поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Женщины этого типа особенно склонны к полноте.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения.

Узнайте коэффициент упитанности

Интересно ли вам будет знать свой коэффициент упитанности? Его легко рассчитать, поделив массу своего тела в килограммах на рост в дециметрах. Показатель 5,5 и более свидетельствует об ожирении, 5,4 — 4,5 — о чрезмерной массе, 4,5 — 3,6 — норма, 3,6 — 3,2 — слабая упитанность, 3,2 — 2,9 — истощение, нужно обратиться к врачу. Обязательно определите тип своего телосложения, чтобы добиваться успехов в возможных пределах.

Девушки крупного телосложения напрасно будут мучить себя голодом. Они не смогут стать изящными, тонкими, как тростинка. Этот тип телосложения дан им от природы, и чрезмерно худеть они будут только за счет своего здоровья.

Как же можно быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и добиться при этом долгосрочного результата? Сделать это гораздо проще, чем вы думаете, — нужно лишь воспользоваться несколькими простыми способами.

Природа запрограммировала наш организм так, чтобы в голодные времена мы не испытывали мучений. Если слишком резко сократить количество пищи, то и обмен веществ также замедлится. Поэтому современные диетологи советуют не сокращать калории, а есть сколько хочется, — при условии, что вы едите то, что нужно.

Если разрешить человеку есть, сколько ему хочется овощей, свежих фруктов, круп и продуктов, содержащих нерафинированный крахмал, таких как макароны, рис, картофель, он будет потреблять почти вдвое меньше калорий, чем если бы его рацион состоял из сахара, мяса, сыра и жареной пищи. Пища с высоким содержанием клетчатки обычно хорошо насыщает и содержит меньше калорий, чем любая другая. Есть еще две хитрости, которые способны помочь вам в суровой борьбе с лишним весом: во-первых, кладите вилку на стол каждый раз, как отправите кусок в рот; во-вторых, старайтесь есть в компании с кем-нибудь еще и поддерживать во время еды разговор.

Второй способ сбросить килограммы

Второй способ сбросить килограммы — больше двигаться. Зарядка, 30 минут быстрой ходьбы в день — и вы должны потерять около 0,5 кг веса за неделю.

Француженки могут похвастаться одним из самых низких показателей ожирения, не страдают от гипертонии, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина заключается в том, что они любят домашнюю кухню, предпочитают избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». Зато много едят сыра — это не только вкусно, но полезно для иммунитета.

А вот японки не позволяют себе чревоугодничать. Они потребляют на 30 % меньше калорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, сои, водорослей — в среднем 7 — 10 порций овощей и фруктов в день. Попробуйте и вы уменьшить хотя бы на четверть порцию еды на ужин — и долголетие вам обеспечено. Кстати, именно в Японии насчитывают более 25 000 долгожителей, возраст которых более ста лет, и они ведут активный образ жизни.

Хочу стать красивой – с чего начать, как стать красивее? | Сосед-Домосед

Добрый день, дорогие девочки, девушки и женщины. Хотите стать красивее? Конечно! Кто из нас не держал в голове такие слова – хочу стать красивой.

Знатоки женской души и красоты утверждают, что каждая имеет в себе что-то, что делает ее привлекательной, желанной, красивой.

Однако, по словам психологов, только 3% женщин довольны собственной внешностью. Даже самые красивые актрисы, которые для большинства людей представляют собой идеал, постоянно пытаются совершенствовать тело пластическими операциями и диетами.

Содержание статьи:

Хочу стать красивой
Как стать красивой и социальные зеркала
Эра красивых женщин
Хочу стать красивой – секрет смотрите видео

Хочу стать красивой

Большинство из нас имеет, скрытое глубоко в сознании убеждение о собственных внешних данных и строго оценивает себя. Может быть, потому, что мы живем, как будто под большим давлением одного, действующего канона красоты, и проверяем себя с эталоном, недостижимым для обычного смертного.

Представляют его телевизионные девушки из рекламы – молодые, стройные, длинноногие, с упругим бюстом и копной волос. Мы забываем, что мир, который нас окружает, это не Голливуд.

Неужели в нем нет пространства для женщины зрелой, пышной, или с немного большим носом, обаяние которой исходит изнутри. Или та, что не вписывается в размер S, имеет немного веснушек и морщин, значит не имеет красоты, привлекательности?

А что с интеллектом, верностью, характером? Или они не относятся к категории красота?

Как стать красивой и социальные зеркала

В древние времена, внешностью тела пренебрегали, а показателем красоты была душа. Сегодня, наоборот, неухоженная внешность, разоблачает наше внутреннее «я», в социальном восприятии, наше тело становится носителем информации о несовершенстве.

Отсюда человека пышного, мы часто воспринимаем, как ленивого, приписывая ему слабость характера. Секреты красоты находятся у вас на кухне – почитайте!

Привлекательный внешний вид становится поэтому, наиболее публичной частью нашего „я”, видимой частью невидимого. Даже если мы сами не обращаем внимания на фигуру, одежду, красоту, мы чувствуем, что социальные зеркало принимает нас по стереотипам.

Все чаще и чаще другие люди оценивают нас и строят с нами отношения через призму „действующего” определителя красоты. Отсюда растущие (особенно у женщин), иррациональное напряжения и страхи, конфликт между разумом (минус две морщины или потеря двух килограммов, сделают меня красивой и более счастливой), и эмоциями, развиваются комплексы под давлением физической привлекательности, которой мы не можем достичь.

В нашей цивилизации только дети принимают свое тело без остатка. Маленькие девочки не переживают, что у них слишком много складок и они не выглядят как сверстники в рекламе молочной смеси. Они, улыбающиеся и счастливые.

Вскоре после этого они начинают учиться, что внешний вид определяет то, как к нам относятся. Европейские исследования, проведенные в течение последних десятилетий, доказали, что уже в первые годы обучения в школе высокие, статные мальчики лучше оценивались учителями.

Наоборот, девочки в 12 и 13 лет, которые были меньше и полнее, как правило, рассматривались как менее способные.

Эти поведения взрослых способствуют тому, что уже в возрасте 7-10 лет дети обращают внимание на внешний вид своего тела. Этот интерес сохраняется до старости. Мы хотим выглядеть так, чтобы нравиться другим.

Хочу стать красивой! Уроки от жизни, укрепляют нашу веру, что благополучие связано с внешним видом. В современной культуре физическая привлекательность является важным условием социальной жизни. Именно из-за этого, часть из нас уверена в том, что от привлекательности зависит успех в жизни и личное счастье. Рецепт счастья существует, почитайте его ингредиенты!

Внешний вид определяют судьбу женщины. „Гадкий утенок”, перестает верить в собственные силы и возможности. Хотя уже сказки, например, „Красавица и чудовище”, учат нас, что изящество, грация и привлекательность не сводятся к внешнему виду.

Красота не зависит от формы лица или положения, но все мы находимся под давлением сообщения, поступающего извне.

Часто седые волосы, дефекты кожи или складки на животе мы сами воспринимаем, как символ уходящего времени, которое лишает нас привлекательности.

Мы понимаем, что всему свое время. Но, где-то под маской радости и благополучия, некоторых женщин сопровождает страх, что так же видят ее и другие, хотя бы самые близкие.

В современном мире распространено явление эстетической дискриминации. Люди, которые менее привлекательны внешне, имеют проблемы с построением взаимоотношений на разных уровнях.

Эра красивых женщин

Основной компонент имиджа женщины запада – это вес. Худоба означает привлекательность. В результате более 90% женщин периодически на диете, а число случаев анорексии и булимии возрастает с каждым годом.

Согласно исследованиям, 47% девочек-подростков, смотрящих модные журналы, выразили желание стать патологические худыми.

Исследования показывают, что половина девочек после просмотра фотографий очень худых моделей стесняется своего тела, потому что оно отличается от желаемого стандарта красоты. Хочу стать красивой и стройной и все на этом, буду худеть! А это плохо.

Психологи считают, что часть женщин (особенно молодых), теряет веру в себя и радость жизни только потому, что их телосложение отличается от медийного образа.

Особенно, когда телевизионный идеал, с восторгом в глазах, поглощает их любимый шоколадный батончик. Такая сцена способствует мышлению: „другие могут съесть безнаказанно конфеты, только я какая-то не такая – от любой лишней калории толстею”.

Для многих женщин худое, привлекательное и ухоженное тело начинает быть основной ценностью, с которой они отправляются в мир. Все чаще самоакцептация является признанием физической привлекательности. Ей способствует любовь и обожание со стороны партнера.

Восхищение мужчины вдохновляет женщину. А мнение о непривлекательности не позволяет настроиться на партнера и сосредоточиться на собственных чувствах. Неуверенная в своей сексуальной привлекательности женщина находится как будто в постоянном состоянии боевой готовности, ждет сигнал: „ты ему понравилась, может, со мной уже скучно, или он разочарован?”.

Эти комплексы вызывают нарушения сексуальной связи. Их следствием бывает отсутствие успеха, трудности в установлении контактов или дефицит удовлетворения от отношений в целом. Опасения (иногда навязчивые идеи), связанные с телом, не позволяют наслаждаться жизнью.

Часто женщина тем негативным мышлением о себе заражает любимого человека. Мужчина, выбирая партнершу, как правило, видит в ней принцессу, прекрасную и привлекательную. Около 80% мужчин в день свадьбы говорит: „моя жена красивая”.

Если потом мужчина передумает, то потому, что избранница, глядя в зеркало и видит вместо принцессы, урода. Ее постоянные жалобы и вздохи: „на бедре у меня есть целлюлит, эти мешки под глазами ужасные, а если бы я пошла на пластическую операцию” – это фразы, способные убедить мужчину в вашей непривлекательности.

Если женщина без перерыва видит недостатки непривлекательного своего тела, партнер берет на себя ее способ мышления. Начинает замечать толстые ноги и прыщики на подбородке.

Чтобы мужчина не потерял убеждения, что живет под одной крышей с красивой женщиной, она сама должна верить в свою привлекательность.

Низкая самооценка – это дефицит благополучия, здоровья, меньше успехов в жизни.

Полное принятие завышает шансы на успех, потому что работает мотивация, которая поощряет к усилиям, в результате для достижения лучших показателей в разных сферах. Является защитой перед страхом, стрессом, неопределенностью. Внушает уверенность в том, что мы не хуже остальных людей.

Улыбка. Мы говорим о красоте души, но развиваем только лишь тело. Много женщин чувствительных, умных, добрых, богатых духовно, боится, что другие люди видят только грудь, ноги, стройное телосложение.

Правы ли они? К счастью, нет. По данным исследований, большинство мужчин считает, что красота не сводится к внешности.

Около 37% не выбрало бы красивую женщину, и думают, что с ней не будет, о чем поговорить. Многочисленные европейские исследования доказали, что такие качества, как: доброта, верность, интеллект, страсть, часто имеют большее влияние на то, как нас воспринимают, чем внешний вид.

Дружелюбные люди, симпатичные, общительные, также воспринимается как счастливые. А счастье в глазах действует более притягательно, чем магнит. Хочу стать красивой и счастливой! На людей эмоционально холодных, мы смотрим, как на высокомерных, неудачников, абсолютных эгоистов, которые в общей сложности, жалкие и несчастные.

Особенностью и положительным качеством является оптимизм и улыбающееся лицо. Из исследований вытекает, что люди, которые чаще улыбаются, воспринимаются как более искренние, добрые, надежные, честные и компетентные.

Поэтому, не стоит тратить свою драгоценную жизнь на то, чтобы соответствовать стандартам внешности. Развивайте свой внутренний мир, вырабатывайте позитивное мышление и оптимизм.

Улыбайтесь – и окружающие люди будут открываться вам, видеть в вас привлекательного и дружелюбного человека!

Хочу стать красивой – секрет смотрите видео

Психологическая библиотека

Книги по жанрам:

Поиск по разделу

По психологии написано множество книг, различных авторов, на различные темы. Чтобы можно было легко ориентироваться в этом бескрайнем море психологической информации мы создали нашу электронную психологическую библиотеку.
Мы стараемся собирать в этой психологической библиотеке лучшие книги по психологии и саморазвитию, достижению успеха в бизнесе и личной жизни, построению качественных отношений и развитию навыков публичных выступлений. Психологическая библиотека — это кладовая психологических идей и открытий, размышлений и исследований. Каждая книга психологической библиотеки, словно крупица мудрости, открывает небольшой кусочек тайны под названием Жизнь.
Каждую неделю мы добавляем новые книги в нашу психологическую библиотеку, так что заглядывайте и наслаждайтесь чтением.

Часть книг можно почитать прямо с сайта, все — скачать себе в виде архива (они помечены значком ). Для прочтения некоторых книг вам могут понадобиться специальные программы.

Новые поступления

14 января 2016 г.

Аткинсон В.В «Закон привлечения и сила мысли»

Это одна из первых книг (издание 1906 года) о Великом Законе Привлечения, управляющем человеческой жизнью.

Как известно, то, чего мы желаем или боимся, притягивается к нам. Настало время овладеть этой силой притяжения и заставить ее служить себе во благо.

Скорее всего это новое издание книги «Сила мысли», представленной у нас в библиотеке.

17 декабря 2015 г.

Стоун Роберт «Как получать все, что хочешь»

Не так давно ученые обнаружили, что фантазирование в расслабленном состоянии активизирует правое полушарие мозга.

Это полушарие творчества, гениальных решений, преодоления ограничений времени и пространства, чудесного проявления «плодов воображения».

Правому полушарию мозга удается совершать чудесные вещи, а каким образом оно это делает Роберт Стоун очень просто все объясняет на языке мифов и сказок.

12 ноября 2015 г.

Кэнфилд Джек «Думать и богатеть»

Автор не обещает манну небесную и виллу на Канарах в придачу: вам придется приложить кое-какие усилия, например, немного подкорректировать свою поведенческую тактику и применить на практике особые секреты, находящиеся на страницах этой книги.

Но, может быть, именно поэтому «правила успеха» работают даже тогда, когда многие другие стратегии достижения желаемого оказываются бессильны. Потому что в этом случае игра начинает идти по вашим правилам…

15 октября 2015 г.

Солянов Федор «10 шагов от съемной квартиры до собственной за 1 год»

Работающая стратегия по отказу от аренды квартиры и переезду в свою собственную

Многим из нас уже давно очень хочется купить собственную квартиру, и вы думаете, что знаете, что для этого нужно сделать.

Но…

Вы пытаетесь откладывать деньги и тут возникает какая то ситуация и все деньги тратятся не понятно куда… не получается…

И так вы живете уже и 3 и 5 и 7 лет.

Так вот, только для тех, кто хочет достигнуть своей цели — книга из 10 конкретных шагов, которые помогут вам получить собственную квартиру.

17 сентября 2015 г.

Лотар Зайверт «Ваше время — в Ваших руках»

«И куда только ушло мое время?» — стонет иной руководитель под бременем работы и стресса.

Мы все знаем эту проблему. Все больше людей попадает в цейтнот. Но не столько перегрузка работой, сколько неумение планировать свое время вынуждает многих менеджеров проводить за письменным столом 60 часов в неделю (или, может быть, больше?).

13 августа 2015 г.

Ричард Кох «Жизнь по принципу 80-20»

80% результатов проистекают лишь из 20% причин — принцип, напоминающий поговорку «Лучше меньше, да лучше».

Книга научит Вас так выбирать и использовать наиболее эффективные действия и методы, число которых относительно невелико, чтобы достижения отлично соответствовали Вашим целям, замыслам, мечтаниям.

16 июля 2015 г.

Фрэнк Беттджер «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий»

Являясь автобиографией и практическим руководством к действию книга в увлекательной форме и на богатом фактическом материале рассказывает, как добиться успеха, приводит поучительные примеры и дает подробные указания, как развить в себе стиль, дух и технику первоклассного коммерсанта.

Книга полезна каждому, кто хочет научиться работать наиболее плодотворно в любой сфере деятельности и стать человеком, общение с которым доставляет людям радость.

24 июня 2015 г.

Холлис Джеймс «Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника»

В так называемые Средние века коллективная фантазия о рае по существу стала компенсацией тех жестких, а иногда просто бесчеловечных условий, в которых людям приходилось постоянно заниматься тяжелым трудом, чтобы просто выжить. Если жизнь была такой невыносимой «здесь», значит, она обязательно должна была стать лучше «где-то там». Сегодня условия жизни в западном мире относительно комфортны по сравнению с теми тяжелыми временами. Хотя мы не достигли «рая для работающих людей», мы все же оказались к нему намного ближе, чем могли себе представить наши предки. Однако при всем этом благополучии и даже изобилии, имея возможность путешествовать по миру, получать любую информацию, покупать в магазине любые вещи и продукты вместо того, чтобы постоянно бороться за свое существование, почему мы все же несчастливы? Может быть, иллюзией является само представление о счастье?

18 июня 2015 г.

Лупан Сесиль «Поверь в свое дитя»

Рассмотрены проблемы ускоренного развития и обучения детей в раннем возрасте.

Основная мысль автора: дети требуют не внимания-опеки, а внимания-интереса, который им могут дать только их родители. Для малышей они самые лучшие педагоги.

14 мая 2015 г.

Экер Т. Харв «Думай как миллионер»

Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему одни купаются в роскоши, а другим суждено всю жизнь бороться с финансовыми проблемами. Размышляя о причинах такого положения дел, мы вспоминаем об образовании, умственных способностях, навыках, умении планировать, методах работы, деловых связях, удачливости и т. п.

А может, дело вовсе не в этом? Прочитав книгу, вы познакомитесь с оригинальной точкой зрения. Автор считает, что у каждого из нас есть личная финансовая программа, предопределяющая уровень финансового благополучия, и дает практические советы по ее изменению при необходимости.

16 апреля 2015 г.

Калашников А.

И. «Наука побеждать» Приветствую вас, уважаемый читатель. Прошу дать мне руку, и я поведу вас в мир решений, результатов, эффективных боевых методов работы с конфликтами, а также грамотных и умелых приемов управления людьми и развития лидерских качеств.

26 февраля 2015 г.

Алипатова Людмила «Женственность в ритме города»

Книга написана женщиной исключительно для женщин и о Женщине.

Поднимаются вопросы о современных проблемах и вариантах их решений. Потому что в современном ритме жизни оставаться Женщиной с большой буквы этого слова становится всё сложнее. И что опасно — остаётся покрыта забвением самая суть, основа женского начала — её чувства, желания, сила любви. И огромное количество прекрасных жительниц планеты бьётся, как рыба об лёд, в поисках своего места под солнцем, разрываясь между духовным и материальным, между процессом и результатом, чувствами и долгом.

Данная книга будет актуальна именно для тех, кто хочет разобраться в первую очередь в себе, понять, принять, осознать, как обрести гармонию. И, как следствие, быть женственной и желанной.

12 февраля 2015 г.

БэдБой Даниель «Виртуоз»

«Все мы знаем, как важна ВНУТРЕННЯЯ ИГРА, но ты когда-либо останавливался на том, чтобы спросить себя, что такое ВНУТРЕННЯЯ ИГРА на самом деле? Это когда Я просто очень хорошо запомнил материал или, может быть, когда Я улучшил доходчивость своего голоса?

Фактически, Внутренняя Игра основана на уверенности, убеждениях и общем отношении к жизни. Понимаешь ты это или нет, твое внимание постоянно направлено на женщин, с которыми ты говоришь. Если у тебя прочное, настойчивое и позитивное отношение к жизни, женщин естественно будет притягивать к тебе. Как это происходит у большинства натуралов.

Они развивают эти три аспекта своей идентичности: уверенность, убеждения и отношение к жизни. Когда это происходит, они начинают чувствовать большую уверенность и начинают вести себя как приз, что совершенно точно ПРИВЛЕКАЕТ ЖЕНЩИНУ».

29 января 2015 г.

Аллен Дэвид «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни»

Следующие принципы, комментарии и эссе формируют основу, которая представляет собой не просто подсказки и хитрости. Независимо от того, внедрили ли люди полностью на практике методику, описанную в книге «Как разобраться с делами» или нет, всегда находились ещё вещи, которые каждый мог бы делать всё лучше и лучше, и которые могли бы улучшить их продуктивность и общее благосостояние. Вы найдёте, что эти элементы заново утверждаются и укрепляются в этих принципах и эссе.

Оцените материал:

Получайте свежие статьи и новости Синтона:
Обращение к авторам и издательствам
Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.
Добавить книгу
Наверх страницы
Как стать красивой и привлекательной?
Многие находят в своей внешности или характере изъяны, портящие общее представление о человеке. Некоторые из них — истинные, некоторые — мнимые. Тем не менее, каждая хочет довести себя до идеала, нравиться себе и окружающим, стать эталоном красоты и забыть о слове «недостатки».
И, по большому счету, эту мечту может исполнить любая девушка, для этого нужно только помнить о силе воли, немножко дисциплины и соблюдать советы, которые вы найдете в этой статье. Проще говоря, надо немного потрудиться и тогда и только тогда вы сможете стать самой красивой и привлекательной.
Ты — это то, что ты ешь
Первое, что хотелось бы отдельно подчеркнуть — это, конечно, правильное питание. Правильный рацион — это, прежде всего, не только первые шаги к красоте, но и к здоровью. Знаете ли вы, что фаст-фуд, жирная и калорийная пища, а также газированные напитки — это первые враги красоты и здоровья?
Люди, страдающие заболеваниями, которые связаны с избыточным весом, имеют их только из-за неправильного питания и отсутствия умеренной физической нагрузки.

Если в вашем рационе будут преобладать овощи и фрукты, богатые полезными витаминами, вы станете чувствовать себя лучше, легче, ваша кожа станет более чистой и здоровой, сами вы омолодитесь и оздоровите ваш организм.

Попробуйте сделать вот такой эксперимент: каждый день преимущественно к вечеру ешьте небольшую тарелочку фруктов. Ровно через две недели после начала опыта вы увидите результат: кожа лица станет подтянутой и более гладкой, чистой и упругой. Так что, любезные девушки, делайте выводы о своем питании и старайтесь сделать ваше меню более правильным, содержащим полезные блюда.

Больше употребляйте в своем рационе:
салаты;
овощи и фрукты;
крупы и нежирное мясо;
рыбу.
Уменьшите до минимума:
копчености;
соленья;
жареные блюда;
шоколад и любые сладости;
полный и категорический запрет на фаст-фуд и газировку.
Следуя этим простым правилам, вы просто забудете о трагедиях и проблемах, связанных с угревой сыпью, шелушении, прыщах и воспаленных участках кожи на лице. Но, разумеется, только при обязательном условии — неукоснительном ежедневном очищении и гигиеническом уходе за лицом 2 раза в день (утром и вечером).
Движение — это жизнь
Всем известно выражение «О спорт, ты — мир!». А мы, перефразируя, скажем «О спорт, ты — красота!» Любые занятия физкультурой, каким-либо видом спорта формируют фигуру, делают ее подтянутой, крепкой, стройной.
Улучшается координация движений, уходят скованность, напряженность, фигура становится подтянутой, мышцы в тонусе; улучшаются все физические показатели.

Королевская осанка, которая превращает в красавицу любую девушку, вырабатывается только у спортивных девушек. Вообще, надо помнить, что только занятия спортом помогут длительно сохранить фигуру и быть в хорошей форме.
Без двигательной активности не помогут никакие диеты и «чудодейственные» средства для похудения. Помните, что в мире нет ни одной красавицы, которая не занималась бы спортом и ни одной спортсменки с плохой фигурой.

Найдите время для занятий любым видом спорта хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нет возможности посещать спортивные секции, бассейн, то не пренебрегайте возможностью позаниматься дома.
Найдите 30 минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений для пресса, на растяжку, выполните прыжки через скакалку, каждый день заботимся о талии — 10-15 минут вращаем обруч (а лучше хула-хуп для похудения). Иногда можно заменить упражнения на танцы: включайте любимую музыку и танцуйте, двигайтесь, импровизируйте, как вашей душе угодно.
Я ль на свете всех милее…
Нередко можно видеть девушек ухоженных, красиво и модно одетых, которые легко разбираются в вопросах моды, макияжа, ухода за лицом, они в курсе последних модных тенденций, но… Как же их портит холодное, брезгливое выражение лица.
Помните, что первое впечатление всегда самое сильное, а так как вы не знаете, когда встретите своего принца, будет замечательно, если вы всегда будете выглядеть приветливо. Следите за собой и помните, что плохое настроение не стоит показывать всем окружающим, а милая очаровательность украсит любую девушку.
Поделиться ссылкой:
Как стать очень красивой?
Красота — это не только жизненный дар, это способность определить себя и подчеркнуть в себе все самое лучшее, научиться изменять себя в зависимости от обстоятельств и при этом нравиться не только себе, но и окружающим!
Что поможет девушке или женщине стать самой, самой красивой?
Вы думаете, что такой, как на фото — ничего уже не поможет? — Ошибаетесь! Вы живете в современном мире и его прогресс сделают из вас настоящую красотку!
Умеренный макияж
Не наносите много косметики, вы спрячете лицо за маской, которая спрячет всю вашу естественную красоту!
Оставайтесь всегда собой, исключением, конечно, являются различные маскарадные, новогодние и сценичные макияжи.
Так сказать: «Если хочется измениться по полной!».
Оригинальность в выборе одежды
Придумайте свой стиль!
Это значит, что не нужно зацикливаться на моде. Нужно зациклиться на своей фигуре, цвете кожи, любимых украшениях, прическе и в общем на том, что вы из себя представляете! Тогда одежда будет дарить вам красоту и будет гармонировать с вашим образом…
Танцы
Вдохновляет словечко — танцы? Испробуйте на практике!
Создайте плейлист и танцуйте. И весело и физкультурно. Если ежедневно в свободное время это практиковать, то поверьте, что вам не нужно будет задумываться над извечным вопросом — как похудеть и что «твориться» с моей фигурой. Не нужно будет плакать в подушку от лени, которая вас постоянно тяготит и способствует накоплению отложений.
Различные тренажеры
Если танцевать не нравиться или помещение не позволяет развернуться вашей фигуре, можно попробовать автоматизировать процесс!
Тренажеры, — их можно «одолжить» в спортзале, а можно и купить. Смотрите сами, как вам удобнее будет.
Опять же повторюсь — упорный труд и ежедневный прием физкультурной «пилюли» сделает ваши формы практически идеальными!
Уход за собой (регулярный)
Каждый день «поддерживайте» авторитетность своего внешнего вида!
Уход и грамотный подход к своему здоровью — это именно то, что делает человека красивым, свежим, жизнерадостным. А таких-то и Любят!
Смех
Шутите сами и позволяйте окружающим вас веселить!
Известно, что смех имеет уникальную способность к продлению жизни. Так же он и с молодостью поступает. А красота и молодость – это аналогичные или связанные между собой понятия. Не смешно? — Значит Факт!
Оптимизм и позитив
Никакой депрессии!
Никаких стрессов!
Никакой слезливости!
«Подпитывайтесь» исключительно положительными эмоциями. Если не умеете настроиться сами, на первоначальных этапах радуйтесь за других.
Пример
Идет парень или допустим девушка по улице и ярко улыбается, порадуйтесь за него или за нее — кто больше понравится… У них все замечательно! Посмотрите вокруг, ведь это все, что вы видите — замечательно созданное чудо и оно сейчас «работает» для вас!
Очень ароматные духи
Какие вам нравятся? Выбирайте!
Не жалейте денежек! Если их нет – ждите, пока вам поклонник подарит любимый парфюм. Если ждать невмоготу, обратитесь к подруге, пусть отжалеет…
Размеренный жизненный темп
Никуда не спешите!
Наносите макияж медленно и аккуратно. Составляйте свой дневной распорядок таким образом, чтобы время всегда было «в запасе». Почему? Да потому, что красота не может спешить и дергаться по жизни, она ровная, кроткая, застенчивая и внимательная.
Битва за завтрак
Это потребление пищи не пропускайте никогда!
Если утром не будет аппетита – найдите его или нагуляйте! Кстати, не забывайте о фигуре. Определите несколько часиков утренних упражнений и тогда завтрак станет значительно объемным, вкусным и не принесет лишних кило.
Слежка за весом в теле
Купите весы и при закупке продуктов покупайте только низкокалорийные образцы!
Других продуктов не должно быть в вашем холодильнике! Иначе снова цель «ускользнет» за горизонт событий! И скроет красоту света!
Особая «бережливость» рук и шеи
Даже малейшие признаки старения этих частей вашего тела выдадут ваш возраст!
Поэтому пользуйтесь кремами и делайте в перчатках всю домашнюю работу! И это правильно! Узнаете, если будете игнорировать эти рекомендации…
Свежий воздух
Прогуливайтесь под открытым небом, под ласковым солнышком, на красотах природы!
Уделите этому свое драгоценное время, поверьте, это нужно организму. Происходит его самоочищение и это естественно оказывает влияние на весь организм.
Удобная подушечка, удобный матрасик
Делайте свою жизнь удобнее!
Если вы будете отдыхать на таких «принадлежностях» — к вам обязательно придет хороший и крепкий сон. Спать и отдыхать — нужно удобно!
Как на десять дней стать красивой?
Советы по дням красоты
Первый
Сделайте макияж, используя:
Серые, синие или фиолетовые тени.
Черный (контурный) карандашик.
Тушь черного цвета.
Второй
Вам подойдет макияж с такими косметическими «вещичками»:
Стразы.
Синяя тушь.
Сиреневые тени.
Третий
Пользуйтесь только такой косметикой, сегодня:
Накладные реснички.
Серебристые тени.
Любая тушь.
Четвертый
Покупайте косметику:
Боди – арт.
Цветные тени.
Розовенький блеск для губ.
Пятый
Подходит такая косметика:
Липовые, песочные, серенькие, фиолетовые или изумрудные тени.
Яркая помада.
Фиолетовая тушь.
Шестой
Купите:
Цветную тушь.
Броские тени.
Блеск для губ.
Седьмой
Необходима такая вот косметика:
Синяя тушь.
Подводка для глаз.
Светло – коричневые тени.
Восьмой
Вспоминайте про такие косметические средства, как:
Розовая помада.
Румяна (нежных оттенков).
Серебристый блеск для губ.
Девятый день
Берите из косметички:
Карандаш для бровей.
Бледную помаду.
Сиреневые тени.
Десятый день красоты
Пригодится вот, что:
Золотистые тени.
Золотистая пудра.
Светленькая помада.
Ошибки красоты
Выдавливание прыщей
Во-первых, за один день след от выдавленного прыщика не пройдет.
Во-вторых, возле следов может появиться еще несколько «новеньких» прыщей.
Не заносите инфекцию в кожу! Берите спец.средство и все быстро пройдет. Подойдет (в виде средства) и салициловая кислота. Ею смазывайте прыщи два раза в сутки.
Зависимость от солярия
Не «пережаривайтесь» в солярии!
Он нарушает все защитные функции кожи. Лучше выбрать обыкновенный автозагар или «наносной» солярий. Помните, что наносить автозагар необходимо равномерно!
Обгрызание заусенцев
Обкусывание заусенцев может спровоцировать воспаление вокруг всех ногтей и приведет к их ломкости!
Увлажняйте ногтевые пластинки. А после душа или приятной ванны отодвигайте кутикулу (с помощью палочки).
Чтобы отвыкнуть грызть ногти – берите горькое средство. Намазывайте его прямо на пальцы. Желание облизывать или покусывать их «пролетит» быстро.
Зубное отбеливание
Да, белоснежность зубов – это невероятно красиво!
Но перекись для отбеливания делает зубы ломкими и слабенькими. Вообще, позволительно отбелить зубы на восемь или девять тонов. Но это модно сделать только у специалиста – стоматолога! Дома зубки отбелить тоже можно. Но отбеливание не получится осуществить «выше», чем на четыре тона.
Как стать красивенькой за один день?
Прочитайте и очень удивитесь!
В жизни все возможно, если жизнь – женская!
Смотрите, сколько времени уходит на процедуры:
Наращивание ресничек – несколько часов.
Педикюр – один час.
Процедуры с бровями – от тридцати до сорока минут.
Наращивание прядей – полтора часа.
Маникюр – полтора часа.
Обесцвечивание волос или покраска – один час.
Автозагар – один час.
Обертывания – один час.
Чистка лица (аппаратная) – полтора часа.
Подсчитайте, сколько времени у вас занимают такие процедуры!
Вообще, подсчет не говорит о том, что вы должны делать все обязательно по списку. Выбирайте сами, что вам понравится. Можно и свое что-то «вносить» в список. Посещение бассейна или шопинга, к примеру. И то, и другое отлично сказывается на женском организме.
Как быть с похудением, ведь хочется стать красивой и стройной?
А можно и не худеть!
Толстенькие и полненькие женщины могут охмурить любого мужчину! Конечно, если женщины обладают такими качествами, которые описываются в самом начале статейки.
За сутки совершенно несложно стать другой!
Но не забывайте, что денежные средства – не из резины…
То, что можете самостоятельно делать – делайте! И у подружек можете попросить помощи. Хорошие подружки придут на помощь (не задумываясь)! Если совесть замучает – можете заплатить подружкам чисто символическую сумму за их старания. Подружки отказываются брать «награду»? Сделайте им какое-нибудь важное дело, поддержите их в непростой ситуации.
Продолжение . . .
Вы в курсе, что — Самая красивая в мире девушка — русская!
Узнайте про — Обязанность современной женщины быть красивой!
Хотите — Измениться в лучшую сторону и полностью изменить свою жизнь?
Можно ли стать стройной за 10 дней? Легко! Без диет, добавок и ограничений | Красота и здоровье
Была критика, были разные мнения, среди них и недоверчивое сразу: «Чушь!» Но среди комментаторов встречались и врачи, которые признавали, что от этой «недиеты» одна сплошная польза — не сильно похудеешь, так хоть здоровье поправишь.
А самое главное — можно есть столько, сколько хочется, не обязательно заниматься спортом (а я — лентяйка). Ну, то есть голодать, как на некоторых диетах, нет нужды.
Эту «недиету» можно повторить тогда, когда вдруг вы расслабились и опять «объелись» в отпуске, например. Я трижды в жизни в течение нескольких лет (после родов и после затянувшихся сытных праздников) возвращала стройность и сбрасывала вес от 8 до 12 кг, поражая подруг, мужа и коллег внезапной переменой в лучшую сторону.
Мы переехали в Белоруссию, когда мне было всего лет девять. Моя прабабка была человеком из «знающих»: и травами занималась, и имела какие-то способности ясновидения. Прожила она до ста двенадцати лет. Да, кстати, умерла, можно сказать, по оплошности — упала с крыльца и сломала шейку бедра. Ну, и не срослось, так сказать…
Так вот, первым растением, которое она нашла где-то в лесу, принесла и посадила в саду, был шиповник. Соблюдая нашу семейную традицию, заведенную моей Прасковьей Матвеевной, я и сейчас всегда держу на кухонном столе графин с легким отваром шиповника. И мы, и дети пьем ежедневно глоток за глотком этот чудо-напиток из лекарственного растения вместо воды. Потому ли, нет ли, но в нашей семье никто никогда не болеет (тьфу! тьфу! тьфу!). Поликлиники с нами знакомятся только тогда, когда нужна справка в бассейн или в школу. Шиповник
Фото: pixabay. com
А тут случилось мне как-то, лет двадцать назад, во время командировки в Германию подслушать там дискуссию по местному ТВ о здоровом образе жизни, в частности, о снижении веса. Дедушка-знахарь, шпрехал на родном немецком о шиповнике и «недиете». Я, в то время сильно располневшая после вторых родов, все внимательно послушала и записала. Потом и от Ларисы Долиной слышала в какой-то передаче, что она таким же способом, похожим, по крайней мере, сгоняла свои десятки кг.
Милые дамы и господа, не претендуя на авторство, не имея других доказательств, кроме как мое честное слово, поделюсь и с вами. Надеюсь через десять дней услышать хорошие отзывы.
Итак, оговорим главное
Ограничьте себя максимально в сахаре и соли хотя бы на эти дни.
Пить можно кофе, чай, воду. Кофе и чай пейте без сахара, лучше уж медку добавьте. Обязательно — отвар шиповника. Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Ради себя сбегайте на рынок, купите красивые красные плоды и заварите ягод 10−15 на 1,5-литровый термос. Дробить, молоть не нужно. Не делайте отвар крепким, шиповник — мочегонное средство. Пить можно и горячий, и остуженный отвар. Он сладкий, сахар тут совсем лишний.
Ешьте сколько хотите. Вечером, конечно, лучше бы не есть. Но дедушка немецкий по этому поводу ничего не говорил. Я и ела.
Не нарушайте главного принципа: если у вас в меню сегодня курица или творог, пожалуйста, не ешьте даже одно маленькое яблочко, мороженое или семечки. Не пугайте желудок, не раздражайте его.
Спиртные напитки, кроме бокала сухого или полусухого красного вина, исключаются.
Все 10 дней нужно исключить из рациона хлеб и крупы.
Количество «убежавших» от вас килограммов, естественно, зависит от потребности организма. Если вы и так оделены стройной фигурой и, сбросив десяток кг, рискуете взлететь и без воздушного шарика, конечно, не выставляйте претензий типа «А у меня ушло только 3 кг»! Ну, конечно же, чем полнее вы, чем больше в вас лишнего, тем с большим весом вы и распрощаетесь.
Вес не набирается после окончания «недиеты» вовсе. Но, конечно, я питаю надежду (как и тот немецкий знахарь — автор сего рецепта похудания), что такого режима питания вы и сами захотите придерживаться в будущем. После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать
Фото: pixabay.com
Итак, питание:
День 1. Яйца вкрутую.
День 2. Отварная курица.
День 3. Творог.
День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.
День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности и в виде салатиков.
День 6. Овощи (я всегда делаю винегрет, заправляю слегка маслицем растительным).
День 7. Отварная говядина, телятина или баранина. Можно приготовить в пароварке со специями.
День 8. Сыр.
После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать.
День 9. Только кефир.
День 10. Только отвар шиповника.
Дни можно менять местами (или вообще придумать свой продукт), пить можно только указанные напитки.
Я хитрила и так: на мясе, курице, рыбе варила суп для всей семьи, со специями и солью, а потом извлекала «свое», оставляя семье только вкусный бульон. Шашлыки можно!
Фото: pixabay.com
Если вдруг вас пригласили в гости или к вам на шашлыки едет компания, в этот день сделайте себе, например, отварное мясо или птицу, пейте красное вино — никто и не заметит, что вы на диете.
Желаю всем удачи и здоровья!
Узнаем как стать красивой в 14 лет? Узнаем как девочке стать красивой, ухоженной и привлекательной?
Как стать привлекательной и красивой? Этот вопрос волнует каждую представительницу прекрасного пола, причем вне зависимости от ее возраста. Но особенно часто ответ на него ищут девочки-подростки. В период полового созревания юным леди кажется, что они выглядят не так хорошо, как их подружки-ровесницы. Такие комплексы зачастую приводят к возникновению психологических травм у девочек. На самом деле красота — понятие довольно субъективное. И древняя мудрость о том, что некрасивых людей не бывает — это настоящая истинна. И если девушка не обладает параметрами 90х60х90, это еще не значит, что она уродлива. Всем девочкам, которых волнует вопрос, как стать красивой в 14 лет, посвящается эта статья. Здесь юные читательницы смогут найти информацию о том, как распознать свое истинное «Я», как увидеть в себе все то прекрасное, что заложено природой с рождения, как научиться подчеркивать свою индивидуальность.
Будь сама собой!
Многие девушки, насмотревшись в глянцевых журналах на представительниц шоу-бизнеса, считают, что именно те и являются эталонами красоты и идеалами. Это мнение ошибочно. Природа не случайно создает каждого человека индивидуальным, не похожим на других. Не нужно стремиться выглядеть, как известные модели и артистки, не следует их копировать. В вас заложена своя индивидуальная красота. Стремитесь быть самой собой. А чтобы ваша внутренняя привлекательность раскрылась, нужно научиться себя любить. Посмотрите на себя в зеркало. У вас веснушки? Это не недостаток, а самое настоящее достоинство вашей внешности. Солнечные пятнышки на лице выглядят мило и нежно. Курчавые волосы? Это тоже красиво. Многие даже мечтают о том, чтобы обладать пышной кудрявой шевелюрой. Ну а если вам иногда и хочется иметь прямые волосы, то сегодня это не проблема. Существует много средств для выравнивания кудрей. Как стать красивой девочке, у которой низкий рост? Ну, во-первых, это не является недостатком. Миниатюрные дамы пользуются такой же популярностью, как и высокие. Многие представители сильного пола желают видеть рядом с собой маленькую и хрупкую девушку. Если уж очень хочется быть выше, то здесь вам на помощь придет обувь на платформе или каблуке.
Как видите, все то, что вы считаете своими недостатками, на самом деле — настоящие достоинства. Посмотрите на себя с другой стороны. А чтобы вам, юные леди, прибавить еще больше уверенности в себе, представляем вам несколько подсказок. Из них вы узнаете, как стать очень красивой девушкой. Советы, представленные ниже, расскажут вам, что делать для того, чтобы выглядеть привлекательной и обаятельной.
Будь общительной и уверенной в себе!
Согласитесь, никакой симпатии не вызывает девушка, которая замкнута и недружелюбна. И пусть у нее будет безупречная прическа и макияж, стильный наряд, общаться с таким человеком будет крайне неприятно. Как стать красивой в 14 лет? Прежде всего научитесь поддерживать разговор и внятно отвечать на вопросы. А для этого нужно владеть разносторонними знаниями, которые получаются не только из школьной программы, но и путем самообразования.
Будь красива душой!
Злословие и зависть — это те качества, которые никогда не украшают человека. Попытайтесь искоренить их из своей души. Старайтесь во всем и во всех видеть хорошее и позитивное. Вашу красоту, как внутреннюю, так и внешнюю, подчеркнут такие качества, как доброта, дружелюбие и искренность.
Заботься о своем теле!
Чтобы выглядеть привлекательно, важно ухаживать за своим телом. И это не просто соблюдение элементарных правил гигиены. На красоту тела влияет и много других факторов. Как стать красивой и ухоженной девочке-подростку? Ответ на этот вопрос далее.
Здоровый сон. Полноценный отдых способствует поддержанию тела в тонусе. Регулярные недосыпания приводят к появлению морщин, ухудшению состояния кожного покрова, слабости всего организма и, как следствие, плохому внешнему виду.
Никаких вредных привычек! Курение, прием наркотиков, употребление алкоголя — это первые враги красоты и здоровья человека. Они негативно воздействуют на все органы и системы организма. Тусклые и ломкие волосы, слоящиеся ногти, темный цвет зубов, неприятный запах изо рта — это первые признаки курящего или пьющего человека. Зрелище отнюдь не приятное. Правда? Красивой такую девушку ну никак не назовешь.
Рациональное питание. Задумываясь над тем, как стать красивой в 14 лет, обратите внимание на свое меню. Дома родители стараются накормить вас полезной и полноценной едой. А в школе? Многие из вас, приходя в столовую на перемене, каше и салату предпочитают сухарики, чипсы и шоколадные батончики. Эти продукты в своем составе имеют много консервантов, ароматизаторов и стимуляторов, которые пагубно влияют на здоровье. Кушайте то, что приносит пользу: фрукты, овощи, каши, мясо. Употребление этих продуктов позволяет сохранить ваш организм здоровым и красивым.
Занятия спортом — залог красоты и здоровья! Активный образ жизни способствует тому, что ваше тело будет выглядеть подтянутым и стройным. Отдавайте предпочтение прогулкам, физкультуре на свежем воздухе. Поверьте, что лежа на диване с наушниками в ушах и планшетом в руках, вы красивее не станете. И если у вашей семьи недостаточно средств для того, чтобы вы занимались в клубах — это не беда. Утренняя зарядка, пробежка, выполнение упражнений на дворовых тренажерах — это очень хорошая альтернатива платным спортивным секциям.
Соблюдение правил гигиены. Как стать красивой в 14 лет? Элементарно. Соблюдение простых правил по уходу за собой поможет вам выглядеть привлекательно. Всегда чистые волосы, ногти, кожа, аккуратная прическа и маникюр, приятный запах тела — это то, что делает каждую девушку красивой.
По одежке встречают!
Выбирая свой стиль одежды, не старайтесь угнаться за модой. Носите то, в чем чувствуете себя удобно. Одежда должна подчеркивать достоинства вашей фигуры и скрывать недостатки, если таковые есть. Если подбор одежды вызывает у вас затруднение, то попросите помощи у своей мамы или старшей сестры. Они точно плохого не посоветуют. Вместе вы сможете выбрать гардероб, который поможет создать красивый образ.
Мейк-ап: будьте осторожны!
Как стать привлекательной и красивой? Многие девочки подросткового возраста считают, что макияж — это то, что сделает их привлекательными. Яркая помада на губах, толстый слой румян на щеках, круги от теней и туши вокруг глаз — разве это красота? Юная здоровая кожа нежна и румяна. Никакая косметика не может украсить ее больше. Если все же вы используете ее, то старайтесь делать это в пределах нормы. Макияж девушки должен быть легким и неброским. Избыток косметики может привести к тому, что вы будете выглядеть старше. Все средства должны подходить к вашему типу кожи. С их выбором вам могут помочь консультанты в магазинах косметики.
знаменитостей: как похудеть: как 31 звезда остается стройной
Спросите любого мужчину, что делает женщину сексуальной, и прежде всего вы услышите одно слово: уверенность. Недостаточно просто иметь потрясающее тело; вам нужна чванство, чтобы действительно раскачать его. Вот почему самые сексуальные женщины в мире бывают самых разных форм и размеров, от пышных кардашьян до стройной и гибкой Тейлор Свифт и большой, красивой Адель, моделировавшей обложку Vogue. Но независимо от формы вашего тела, лучшее тело поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше контролировать ситуацию. А иногда это означает устранение недавних повреждений и возвращение в форму, которую вы любите больше всего. Ешьте это, а не то! обратился к сексуальным женщинам всех форм и размеров, чтобы раскрыть их личные советы, как получить лучшее тело! Читайте дальше, чтобы узнать о лучших советах знаменитостей по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в здоровую форму.
«Спасибо, Ким Кардашьян, за разоблачение« худой »правды — парням нравятся девушки с изгибами!» — говорит Мария Менунос, автор The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness .«Как всегда говорит мой муж Кев, изгибы — вот что делает нас девушками. Он влюбился в меня, когда я была на сорок фунтов тяжелее, и часто говорит, что скучает по этим лишним килограммам. Мой бывший соведущий Extra , Марио Лопес, согласен с этим девушки с изгибами тоже чаще попадаются ему на глаза. Я уверен, что есть парни, которые любят худых девушек, но по большей части «беспризорный вид» — это творение средств массовой информации, а не настоящих мужчин и женщин ».
Ешьте это, а не то! Совет: «Раньше я весил примерно на 40 фунтов больше, чем сегодня, и я бы старался придерживаться диет и все время отказываться от них, как это делает большинство из нас», — говорит Менунос «Eat This, Not That!» «Затем я разработал план, который изложил в The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness .Он основан на идее 75/25: 75 процентов продуктов, которые вы едите, должны быть здоровыми и действительно полезными для вас. И 25 процентов можно потратить. Кекс надо заработать! »
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, «вы, вероятно, ограничиваете себя, избиваете себя и переедаете», — говорит Бетенни Франкель Menounos в «Путеводитель для каждой девушки по диете и фитнесу». «Руководствуйтесь здравым смыслом, вносите небольшие изменения, уменьшайте размер тарелки и размер порций и дышите. Никогда не ешьте из-за эмоций.Вы можете съесть печенье или кусок пиццы. Вы не можете ругать себя или переедать ».
Ешьте это, а не то! Совет: «Я не лишаю», — говорит Франкель. «Добавляйте продукты в больших количествах — овощные супы-пюре, темно-зеленые салаты и зеленые овощи, — но сделайте их вкусными. И я буду есть темный шоколад с орехами или черной лакричкой в качестве удовольствия — сладости в небольших количествах».
Shutterstock / Phil Stafford
«Я не смотрю на упражнения как на рутину. Я смотрю на них как на то, что я должен делать.Я благодарна за то, что могу двигать своим телом таким образом », — объяснила Кэмерон Диаз в интервью USA Today .
Ешьте это, а не то! Совет: Фитнес-эксперты согласны с тем, что подход Диаса к фитнесу может помочь похудеть. «Прежде чем вспотеть, поблагодарите за свое здоровье», — говорит знаменитый тренер Кит Рич. «Это полностью меняет энергию ваших тренировок и может вдохновить вас работать еще усерднее».
«Попасть в спортзал — когда ты уже себя не любишь — действительно сложно. Так что мне пришлось сделать это весело. Я стала носить милые наряды и немного накраситься. И как бы напрасно это ни звучало, это действительно помогло мне, потому что в конце концов я перестала ненавидеть то, как выгляжу », — сказала Келли Осборн нашим друзьям в Shape .
Ешьте это, а не то! Совет: Боитесь ходить в спортзал время от времени, как Осборн? Совершенно нормально — у всех бывают такие дни! Но это может показаться не таким уж трудным, если вы знаете, что у вас есть новый милый спортивный костюм для занятий спортом на беговой дорожке.Не знаете, где лучше всего забивать? Попробуйте некоторые из наших любимых брендов: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 от Champion, Bandier, Nike и lululemon Athlettica.
«Вот секрет всех секретов», — говорит Мелисса Милн, автор книги The Naughty Diet . «Вы не чувствуете себя плохо, когда толстеете. Вы толстеете, когда чувствуете себя плохо. Черт возьми!» Ее книга посвящена борьбе с чувством вины и стыда за еду, опираясь на новейшие научные достижения. «В одном исследовании, — сообщает она, — две группы студенток колледжа, описанные как« ограничивающие едоки »- девушки, которые пытались быть« хорошими », — были приглашены попробовать пончики (можете представить, насколько плохо это может заставить вас почувствовать себя потом?) Но одной группе сначала был преподан урок самосострадания. «Я надеюсь, что ты не будешь строг к себе», — сказал инструктор. «Все в исследовании едят это, так что я не думаю, что это есть причина чувствовать себя очень плохо из-за этого ». Обе группы женщин затем попросили попробовать тестовые конфеты из больших мисок.Большинство женщин ели пончики и конфеты. Но исследователи обнаружили, что те, кому дали напутствие, ели значительно меньше в обеих ситуациях, в то время как те, кому не рассказали об этом, сообщили о чувстве вины и в результате перекусили «эмоционально»!
Shutterstock
Эксперт по нулевой диете живота Марта Чеслер сделала это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими. «Я сразу заметила изменения», — сообщает она. Менее чем за шесть недель по программе Марта сбросила более 20 фунтов и на удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, объединив Zero Belly Foods с прогулкой перед завтраком.Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что пребывание на солнце в период с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и ослабляет гены жировой ткани.
«Я всегда начинаю с имбирного чая, который представляет собой черный чай с молоком, медом, имбирем и кардамоном», — рассказывает ведущий Ведущий Падма Лакшми «Ешь это, а не то!» О своем ритуале завтрака.«Тогда у меня будет зеленый сок с капустой, свеклой, мятой, яблоком, морковью и имбирем, или карамель из трех яиц и одного желтка. Если я голоден, я добавлю полстакана 1 процентов творога к яйцам «.
Shutterstock
«Я всегда был большим сторонником в балансе: Поезд тяжело, упорно трудиться и жить трудно, а иногда и что включает в себя немного игристом,» говорит Дэн Робертс, автор мода модель тренировки, методология X. «потакание раз а в то время как кое-что плохое для вашего здоровья, часто чрезвычайно полезно для души! »
Дженнифер Энистон не позволяет жизни из чемодана помешать ей вспотеть.Она просто думает наперед, чтобы тренироваться на ходу. «Я беру с собой восьмифунтовые гири, когда останавливаюсь в отеле», — сказала она InStyle . «Всегда хорошо делать упражнения для рук, когда вы смотрите телевизор или разговариваете по телефону. Я также люблю потянуться перед сном и обычно делаю пару приседаний». Хотя качание веса во время разговора по мобильному телефону, вероятно, не будет самой сложной тренировкой, которую вы когда-либо выполняли, это лучше, чем вообще пропускать сеансы пота только потому, что вы в дороге.
Если вы хотите оставаться в форме, вы должны вкладывать усилия в свою работу. «Я тренируюсь почти каждый день, по крайней мере, пять или шесть дней в неделю», — сказала Энистон InStyle. «Я делаю 40 минут кардио: вращение, бег, эллиптический тренажер или комбинацию всех трех». Энистон также говорит, что включает пилатес, упражнения с сопротивлением и йогу в свой распорядок дня. Постоянное выполнение одной и той же тренировки не способствует похуданию, и Джен, очевидно, это знает. Постоянно смешивая свой распорядок дня, она заботится о своем теле и никогда не останавливается на достигнутом.
То, что знаменитости имеют подтянутые тела и лишние деньги, не означает, что у всех них есть повара, которые следят за ними. На самом деле, многие звезды сами готовят еду, чтобы сохранить контроль над ингредиентами и калориями, которые входят в их питание, — и Кэти Келер — женщина, которая показывает им, как это делать. Келер, знаменитый личный тренер и создатель программы по приготовлению здоровой пищи Sunday Set-Up, учит таких звезд Голливуда, как Джулия Робертс, планировать, делать покупки и готовить здоровые блюда на неделю — и результаты говорят сами за себя. 48-летняя обладательница Золотого глобуса и мама троих детей выглядит потрясающе. В дополнение к изнурительной программе тренировок, которая включает степ-аэробику и силовые тренировки, Робертс также готовит полезные салаты, такие как тот, которым Келер поделилась с ней во время их воскресной встречи.
И мы делимся рецептом! Наслаждайтесь блюдом, наполненным белком и клетчаткой, с вашим любимым блюдом из курицы, рыбы или овощей, чтобы похудеть в стиле Джулии Робертс.
Обслуживает 4
15 унций.банка органических бобов гарбанзо, не содержащих бисфенола А (нут)
1 мешок органического молодого шпината, вымытого и сушеного
1 стакан органической моркови с жульеном
1/4 стакана сырых или жареных грецких орехов
1/2 стакана измельченного нежирного органического сыра фета
Перец черный свежемолотый по вкусу
3 столовые ложки хересного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
Щепотка морской соли и свежемолотого черного перца 1/3 стакана оливкового масла
ШАГ 1
Слить зерна гарбанзо на дуршлаг. Затем хорошо промойте под холодной водой, пока не перестанет появляться пена. После того, как фасоль стечет, поместите ее в сервировочную миску.
ШАГ 2
В маленькой миске смешайте первые три ингредиента для заправки. Затем медленно взбейте оливковое масло, пока заправка не станет эмульгированной.
ШАГ 3
Добавьте шпинат и морковь в салатницу вместе с фасолью и перемешайте с достаточным количеством заправки, чтобы слегка покрыть овощи.
ШАГ 4
Смешать фету и грецкие орехи, приправить по вкусу свежемолотым черным перцем и сразу же подавать.
Робертс Изображение: Tinseltown / Shutterstock.com, Изображение салата: Предоставлено Кэти Кэлер
Вы готовы отказаться от бекона, чтобы выглядеть как Бей? После того, как она приписала ей 65 фунтов похудания после беременности благодаря строго веганской диете, возлюбленная Америки получает , всего на растительной основе. В конце 2013 года Бейонсе и ее муж Джей-Зи приняли участие в «22-дневном испытании» со знаменитым тренером Марко Борхесом, ели только веганские блюда в течение, как вы уже догадались, 22 дней.Но это вышло далеко за рамки потери веса: Бей и Джей на самом деле пытались изменить свой естественный режим питания. И они бредят, это сработало. Мало того, что это сработало, король и королева музыки также утверждали, что это действовало как убийственное очищение, как физически, так и духовно. Теперь фанаты, заботящиеся о своем здоровье, по всей стране могут есть то, что ела сильная пара du jour , стремясь достичь таких же, казалось бы, изменяющих жизнь результатов.
Ешьте это, а не то! Совет: 22 Days Nutrition, бренд растительных диет, основанный Борхесом, основан на психологическом убеждении, что для избавления от привычки требуется 21 день.С момента своего основания компания предлагала закуски и батончики, а также протеиновые порошки, и теперь она сотрудничает с популярной мегазвездой, чтобы запустить программу доставки свежих веганских блюд, не содержащих ГМО, сои и глютена, напрямую потребителю. бесплатные блюда без молока и мяса, такие как южная черная фасоль и овощи, индийская цветная капуста с карри и миска сладкого картофеля и фасоль фахита. Итак, сколько теста нужно бросить, чтобы почувствовать себя летучим, как Бей? Крутые 600 долларов за всю 22-дневную перезагрузку.
Большинство знаменитостей довольны тем, что просто делятся секретами своей диеты со своими поклонниками.Другие же хотят, чтобы их фанаты ели так же, как они. Гвинет Пэлтроу, правящая королева чистой еды, идет по стопам Бея. Чтобы создать свою компанию по продаже органических продуктов и продуктов без глютена на вынос, 42-летняя девушка объединила усилия с фитнес-гуру Трейси Андерсон и ее деловым партнером Марией Баум. Тонированное трио говорит, что фанаты могут ожидать появления в меню пасты, рыбных тако, равиоли с капустой, салата из киноа, свежих соков, смузи и полезных десертов, таких как маленькие чашки глазури (которые они называют «глазурью»).
Учитывая, что глазурь состоит исключительно из сахара, молока и масла — ингредиентов, которые трудно найти в любом из их блюд, — мы не совсем уверены, как они планируют это сделать, но Андерсон уверяет, что Hampton’s Magazine она в деле: «. .. глазурь будет сделана без всех обработанных вещей, которые действительно вредят нам. Я выяснила, как приготовить лучшее печенье, в котором нет глютена, сои, молочных продуктов, нет орехи, без яиц — все основные аллергены, а также о том, что я могу погасить огонь воспаления, который есть во многих телах.«
Shutterstock
«Музыка — такая большая часть моих тренировок, вы действительно должны почувствовать музыку и погрузиться в нее. Если вам не нравится песня, вы не будете работать изо всех сил», — сказал Пэлтроу E! Новости.
Ешьте это, а не то! Подсказка: Пэлтроу это не воображает. Прослушивание любимых ритмов действительно может сделать вашу тренировку менее утомительной. Фактически, в одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15% дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.
Olympian Hope Solo тренируется с Шоном Т. и Insanity , поэтому мы попросили его угостить его любимой едой: «Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, имеют потрясающий вкус, удовлетворяют мою пристрастие к сладкому и полезны для мозга», — сказал Шон Т. говорит нам. «В них также много антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения».
Ешьте это, а не то! Совет: Более того, было доказано, что ягоды сжигают этот упрямый жир на животе за счет включения генов похудания.В одном 90-дневном испытании крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, имели более худой живот, чем контрольная группа.
Если вы модель бикини / автор поваренной книги и любите поесть, вам стоит знать, как приготовить полезные и вкусные блюда. К счастью для Крисси Тейген, она же миссис Джон Легенд, это одна из ее сильных сторон. После того, как блог Delushious модели купальников Sports Illustrated стал популярным, она подписала договор о публикации своей собственной кулинарной книги. Ее рецепты верны! Однако самое приятное то, что многие ее творения также простые, быстрые и полезные.
Возьмем, к примеру, тосты Тейгена с прошутто и авокадо. По оценкам, он содержит 226 калорий и содержит 11 граммов белка для наращивания мышц и 6 граммов клетчатки, заполняющей живот. Не говоря уже о том, что авокадо помогает предотвратить вздутие живота и поджарить стойкий жир на животе — не то чтобы ей не о чем беспокоиться ни в одном из этих отделов! Хотя прошутто может показаться неприятным дополнением к талии, на самом деле это менее калорийный вариант, чем бекон, еще одно популярное дополнение к тостам с авокадо.
Хотя мы не можем быть уверены в том, что она ест каждый день, такое переедание, безусловно, один из способов, которыми Тейген поддерживает эту достойную зависти цифру.Как раз к предстоящему пляжному сезону мы представляем нашу собственную смесь, вдохновленную ее ингредиентами, о том, как вы можете приготовить ее дома за считанные минуты:
1 четверть авокадо
Черный перец
2 ломтика прошутто
2 ломтика помидора
Тонкие ломтики красного лука по вкусу
1 ломтик цельнозернового тоста
ШАГ 1
Положите прошутто на тост.
ШАГ 2
Разбить авокадо с черным перцем по вкусу до однородной консистенции.Смажьте смесью авокадо сверху прошутто.
ШАГ 3
Наложите на ломтики лук и помидоры. Сверху посыпать черным перцем по вкусу.
Shutterstock
«После тренировки сочетание белков и углеводов помогает восстановить мышечную ткань и восполнить истощенные запасы энергии», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Дана Перри. * «Когда мне нужно что-то быстрое, что я Я могу есть в дороге, я часто беру ларабар из печенья с арахисовым маслом.Единственные ингредиенты — это арахис, наполненный белком, финики (которые содержат углеводы) и соль, которая помогает восполнить часть электролитов, теряемых с потом ».
«Когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я ношу с собой шейкер с шоколадным протеиновым порошком. Если я голоден, я добавляю воду, и она наполняет меня, поэтому я не ем что-то калорийное. вместо этого «Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics и главный редактор Yahoo! Здоровья, рассказала Здоровье .
Ешьте это, а не то! Совет: Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Следуйте примеру Брауна, снабдив свой офис, перчаточный ящик и кухню полезными для здоровья, удобными для живота, богатыми белком закусками, такими как веганский протеиновый порошок и некоторые из наших диетических батончиков для похудения, которые могут быть от обертки до вашего живота. через минуту квартира.

«Пейте больше воды», — советует мудрая Ким Кардашьян.«Вы будете удивлены, насколько большое количество воды может повлиять на вашу миссию по снижению веса и тренировки».
Ешьте это, а не то! Совет: Эксперты сходятся во мнении, что это разумный ход. «Вода может быть лучшей предтренировочной добавкой, когда вы хотите сбросить вес. Исследования показали, что силовые тренировки в обезвоженном состоянии могут повысить уровень гормонов стресса, которые препятствуют увеличению мышечной массы, на 16 процентов, — говорит фитнес-знаменитость. и эксперт по питанию Джей Кардиелло. «Когда клиент хочет похудеть, я говорю ему выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день и не менее 8 унций во время тренировок.«
«Я чувствую себя хорошо и получаю много энергии, когда начинаю свой день с вкусного смузи», — сказала Джессика Альба People StyleWatch . Она не одна — участники группы Zero Belly Diet потеряли до 16 фунтов за 14 дней.
Shutterstock
«Одна из моих самых любимых закусок — это эдамамэ», — говорит Дэн Робертс, дающий его своим модельным клиентам. «Я буквально каждый день подпитываю свое тело этими могучими зелеными парнями. И почему бы и нет? Соевые бобы обладают огромной пользой для здоровья.Они низкокалорийны, богаты незаменимыми аминокислотами и являются хорошим источником клетчатки. Эдамам также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны людям с артритом или всем, кто страдает воспалениями ».
Shutterstock
«Овсяные хлопья или овсяные отруби — это теплый комфортный продукт для меня. Я живу в дороге, поэтому упаковать контейнер с овсяными хлопьями для того, чтобы бросить его в микроволновую печь, очень легко. Готовится быстро, с высоким содержанием клетчатки и может сопровождаться так много разных вещей, таких как орехи, чиа, лен или фрукты.Одно из моих любимых добавок — протеиновый порошок. Я смешиваю его с овсяными хлопьями, чтобы приготовить «простую пищу». — Виктория Виола, штат Нью-Йорк, сертифицированный персональный тренер NSCA.
Овсянка — это всего лишь один устойчивый крахмал, форма которого заставляет ваш организм усерднее работать, чтобы переваривать пищу. (Это означает, что вы сжигаете больше калорий!) Вы можете изменить крахмал в макаронах, чтобы он стал более стойким, просто положив его в холодильник.
Shutterstock
«Недавно я подпитывал свое восстановление после тренировки арбузом, — говорит Кардиелло, NSCA, личный тренер Дж.Lo и 50 Cent. «Этот восхитительный фрукт помогает восполнить истощенные запасы гликогена и восполняет мои уставшие мышцы. Поскольку в арбузе много воды и электролитов, иногда я даже выбрасываю домашний арбузный напиток, приготовленный из кусочков арбуза со льдом, во время напряженной кардиотренировки. . »
Ешьте это, а не то! Совет: Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию. Он также богат цитруллином, антиоксидантом, который превращается в L-аргинин, когда попадает в организм.Подобно этой маленькой синей таблетке, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию. Ешьте фрукты без добавок или смешайте их с табаско, оливковым маслом, лимонным соком, фетой и мятой, чтобы приготовить сладкий и пикантный гарнир, который поможет вам продержаться всю ночь. Бонус: капсаицин, соединение, которое делает соус табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и повышают ваше либидо. Суть? Пережевывав этот салат, вы настроитесь на вечерние гулянья и продлите время пребывания в мешочке.
Супермодель Хайди Клум часто фотографируется с другими знаменитостями и модницами. Но, как оказалось, ее настоящая лучшая подруга больше заинтересована во фритюре, чем в моде или славе.
Совершенно верно, Клум, он же «Тело», довольно уютно относится к Рональду Макдональду и является большим поклонником его гамбургеров и картофеля фри. Ранее на этой неделе наши друзья из Men’s Fitness спросили Хайди, какой читмил ей больше всего нравится. И, что шокирует, она рассказала, что буквально накануне она баловалась Биг Маком и заказом картошки фри — во время Недели моды, не меньше!
«Я голодала и опаздывала, поэтому заказала McDonald’s», — сказала 42-летняя мать четверых детей. «Я люблю это! Особый соус. Этот странный маринад. Кто знает [если это на самом деле маринад], но мне это нравится — мне это нравится!» она добавила.
Учитывая ее потрясающую фигуру, большинство могло бы предположить, что она обычно не питается 870-калорийными блюдами из фаст-фуда, но Клум и раньше призналась, что много раз проглатывала McDonald’s. В прошлом году, например, она разместила в Instagram фотографию, на которой она ест гамбургер из McDonald’s в самолете, а еще в 2012 году она опубликовала в Твиттере фотографию своего обеда Микки Д. после церемонии вручения награды American Music Awards.И если бы мы должны были догадаться, она, вероятно, ела много других гамбургеров, не сделав предварительно фото.
Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Хайди это нравится, она также является ярым сторонником ежедневного рациона, состоящего из свежих фруктов, овощей и нежирных белков, поэтому, вероятно, у нее есть достаточно калорий, чтобы украсть гамбургер и немного картофеля фри, когда хочется удары.
Завершите отличную ночь в @theAMAs с отличным другом @desireegruber и отличной едой от @McDonalds! #AM Как рис.twitter.com/yEe1AVlS
— Хайди Клум (@heidiklum) 19 ноября 2012 г.
Кристин Каваллари — супер-чистоплотная едока — в этом нет ничего шокирующего. Достаточно одного взгляда на ее сумасшедшее тело после родов, и становится очевидно, что она что-то делает правильно! Однако есть одна вещь, которая впечатляет даже больше, чем стройное стройное телосложение 28-летней девушки: ее навыки на кухне. Благодаря ее новаторскому подходу к приготовлению и выпечке, два ее сына и муженек, квотербек Chicago Bears Джей Катлер, безропотно поедают здоровые блюда Кристин.«Они определенно едят то, что я ем», — говорят квасцы The Hills. «Джей прошел долгий путь с тех пор, как встретил меня, и мальчики всегда ели здоровую пищу и не понимали разницы, поэтому не жалуются». Большинство мам, вероятно, согласятся, что это дает Каваллари серьезное право хвастаться!
Ниже мы раскрываем наш собственный рецепт кокосового овсяного шарика с арахисовым маслом, вдохновленный Instagram одного из самых популярных продуктов здорового питания Кристин.
1 стакан овсяных хлопьев
⅔ стакана несладких кокосовых хлопьев
½ стакана натурального арахиса или кешью
¼ — ½ стакана ядер какао-бобов или чипсов из темного шоколада
стакана меда
стакана семян чиа
1 чайная ложка ванильного экстракта
Шаг 1: Смешайте ингредиенты в миске до полного объединения
Шаг 2: Раскатайте смесь в круглые кружочки диаметром один дюйм и выложите на пергаментную бумагу
Шаг 3: Охладите до твердого состояния, а затем переложите в герметичный контейнер
Шаг 4: Хранить в холодильнике и наслаждаться до одной недели
Что общего у моделей Victoria’s Secret, Крисси Тейген, Лены Данхэм и Гвинет Пэлтроу, помимо того, что они красивы и знамениты? Все они — убежденные поклонники Sakara, службы доставки органических блюд, которая покоряет мир знаменитостей.
Названный новостными агентствами «Анти-безумное очищение», этот план не требует, чтобы последователи подавились соками, порошками или замороженными безвкусными блюдами. Блюда безглютеновые, растительные, безмолочные, экологически чистые и вкусные. (Бобби Флей входит в состав консультативного совета, так что если это не убедит вас в том, что это вкусно, мы не уверены, что будет.) Лучшая часть? Соблюдение диеты не требует подсчета калорий и углеводов! На самом деле мантра компании: «Если вы придерживаетесь здоровой, чистой, натуральной пищи в правильных пропорциях, ваше тело обретет оптимальный вес.«Однако ходят слухи, что люди, следующие плану, обычно теряют около пяти фунтов.
@lenadunham в своей сумке-холодильнике @sakaralife в Нью-Йорке! Столько любви к этой офигенной даме http://t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO
— SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 апреля 2014 г.
Но вот не очень хорошие новости: как и следовало ожидать, такая услуга стоит недешево. Сакара вернет подписчикам до 99 долларов в день, в зависимости от плана, который они приобретают.К счастью, вам не нужно зарабатывать зарплату супермодели, чтобы выглядеть так же. Вы можете легко следовать философии диеты дома, не становясь официальным клиентом Sakara.
Ешьте овощи, богатые серой
Продукты, богатые серой, например капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, способствуют естественному процессу детоксикации организма и могут помочь организму лучше усваивать железо, минерал, который помогает повысить энергию. Чем более вы энергичны, тем более активными вы будете. Больше движения = больше сожженных калорий.
Ешьте свою зелень
Те, кто следуют за Сакарой, съедают как минимум 1-3 чашки зелени (например, капусту, шпинат, рукколу и ромэн) на обед и ужин. Это не означает, что вы должны выжить только на салатах, но полезно съесть тарелку зелени перед тем, как перекусить. Исследования показывают, что употребление салата перед основным блюдом может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды, вероятно, из-за содержания воды и клетчатки.
Включает жир
Здоровые источники жира, такие как семена конопли, семена чиа и кокосовое масло, содержатся почти в каждом блюде сакара.Хотя употребление жира для похудения может показаться нелогичным, наука это подтверждает. Кокосовое масло, например, содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, что означает, что оно менее склонно к хранению в виде вялых жиров, чем другие жиры, такие как масло.
Чит
Sakara доставляет еду только пять из семи дней недели. Почему? Потому что соучредители Уитни Тингл и Даниэль Дюбуаз считают, что «выходные полны и должны быть полны соблазнов». Хотя это не дает вам свободы есть все, что вы хотите, есть место для маневра, когда вы знаете, что вернетесь к более сбалансированной диете в понедельник.Это также хорошо для вашего рассудка и общей силы воли, так как вы будете чувствовать себя менее обделенным.
Shutterstock / Андреа Раффин
Для звезды, которая впервые прославилась на Сплетница , Блейк Лайвли любит играть ее близко к жилету — она не раскрывает все грани своей жизни; нам никогда не придется тратить ценное пространство мозга на переваривание ее косметических процедур или хаотичной любовной жизни. На самом деле у миссис Райан Рейнольдс, кажется, есть все: отличная карьера, лихой муж кинозвезды и рождение ребенка.И это тело! Она раскачивает обтягивающее черное платье, не видя ни грамма голавля после родов. Как Лайвли удалось набрать такую потрясающую форму всего через пять месяцев после того, как она стала молодой мамой? Источник, близкий к ней, сообщил, что потрясающая старлетка готовила нежирные белки, такие как индейка, курица и оленина, чтобы сбросить вес ребенка. Несколько месяцев назад Блейк опубликовал в Instagram фотографию домашней курицы-гриля и овощной смеси с надписью «Ужин прошлой ночью!»
Ешьте это, а не то! Совет !: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете.Конечно, посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу для начала, но употребление постных белков а-ля Lively предотвращает их расщепление и, как следствие, замедление вашего метаболизма. Исследования также показали, что поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов. Старайтесь включать немного протеина в каждый прием пищи и перекус в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм!
В семейном словаре Кардашьян слово по усмотрению просто не встречается.В тот момент мы узнаем, что такое Канье в постели, а в следующее мы узнаем, где Брюс покупает ему наращенные волосы. Но хотя не каждый стежок грязного белья заслуживает показа в эфир, определенно есть некоторые секреты, которые мы не против украсть у первого семейства реалити-шоу. Например: как они остаются в такой прекрасной форме, особенно после рождения детей?
Благодаря постоянно активной социальной сети Кортни, мы смогли изучить программу похудания, которой она придерживалась с момента рождения третьего ребенка в декабре прошлого года.Один ключ работал с друзьями. Кортни опубликовала фотографию, на которой она и подруга разводят серьезное оружие.
Ешьте это, а не то! Совет: По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди тренируются с другом в среднем на 34 минуты дольше, чем когда занимаются в тренажерном зале в одиночку. И чем дольше вы потеете, тем быстрее достигнете своих целей! В следующий раз, когда друг попросит вас выпить после работы, предложите вместо этого отправиться в поход или посетить новый фитнес-класс.
Ранее в этом году Курт опубликовал фотографию восхитительно выглядящей пиццы Nutella, жарящейся на открытом огне, с подписью «Это происходит». Звезда реалити-шоу в прошлом говорила, что обычно она ест свежие протеиновые коктейли, овощные супы, постное мясо и салаты, но она не лишает себя сладкого, когда возникает тяга — и это, вероятно, одна из причин, по которой у нее есть такой успех похудания.
Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Nutella совсем не полезна, эксперты говорят, что пристрастие к сладкому на самом деле может помочь вам похудеть.«Иногда добавление десерта может помочь в снижении веса, предотвращая чувство депривации и приступов переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени».

Еще одно от Кортни: два месяца назад здоровая Кардашьян опубликовала фотографию своей тарелки для завтрака. Заголовок гласил: «Завтрак в понедельник утром. Органическая овсянка из цельного молока, бананов и корицы.»
Ешьте это, а не то! Совет: Овес не только обеспечивает большее насыщение, чем другие популярные варианты завтрака, например, холодные хлопья, но и богат устойчивым крахмалом. Как следует из названия, он устойчив к перевариванию, поэтому организм не может поглощать столько калорий из каждой молекулы. И корица, которую Корт добавляет в ее миску, не только для аромата; пряность содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут уменьшить накопление жира на животе. Другие результаты показывают, что добавление корицы к крахмалистым блюдам может помочь предотвратить всплески инсулина и контролировать аппетит. Благодаря такому количеству научных достижений, работающих в ее пользу, ясно, что регулярное употребление овса — одна из причин, по которой Кортни видит, как килограммы так быстро падают. Приготовьте аналогичный завтрак дома, чтобы воспользоваться его преимуществами, и прочтите наш специальный отчет: 14 способов избавиться от живота за 14 дней!
Адель сейчас находится на вершине мира поп-культуры: ее новый сингл «Hello» только что стал самой скачиваемой песней в истории, ее альбом 25 готовится к крупнейшему релизу года, и, похоже, она взяла на себя долгосрочное обязательство по снижению веса.
27-летняя певица заметно стройнее, чем в начале карьеры. Как? Несколько лет назад, после рождения сына, MTV UK сообщило, что она начала бегать трусцой и придерживается строгой вегетарианской диеты. Ранее мы сообщали, что отказ от мяса является частью наиболее эффективной диеты, и если Адель перешла на вегетарианство, она в хорошей компании: Джей-Зи, Бейонсе и Билл Клинтон придерживаются веганской диеты, чтобы оставаться стройной.
В новом интервью Rolling Stone Адель говорит, что она сократила потребление сахара, пьет только один алкогольный напиток в неделю и занимается с отягощениями в тренажерном зале.«Чтобы привести себя в форму, но не быть нулевого размера или чего-то в этом роде», — говорит она.
Ключ к ее успеху: она не нарушила диету, а вместо этого изменила образ жизни, включив диету, кардио и силовые тренировки. Она считает вегетарианскую диету не лишением, а позитивным образом жизни (она сказала, что изменила это из-за своей любви к животным). И это явно работает.
От задницы Пиппы Миддлтон, разбившей королевскую свадьбу, до задней части Ким К., разбившейся в Интернете, серверные части находятся на переднем крае того, что горячо, сексуально и красиво.Но в то время как такие звезды, как Ники Минаж, София Вергара и Игги Азалия, сегодня прекрасно себя чувствуют, одна женщина заслуживает похвалы за то, что сделала багажник самой желанной частью машины: Дженнифер Лопес.
До Джей Ло звезды женского пола были худощавыми и жилистыми. Но Дженни из Блока сломала стереотип и разрешила девушкам с большим дном перестать скрывать свои активы. И теперь вы можете получить задницу, которую всегда хотели (Anaconda или что-то еще), благодаря этой эксклюзивной программе Eat This, Not That! Лучшая тренировка для ягодиц в истории от Джея Кардиелло, знаменитого тренера, который помогал Дж.Вот построи ее разрушительную башню.
Все упражнения в приведенной ниже схеме нацелены на ягодичные мышцы со всех сторон, чтобы помочь вам создать сильную, полную и четкую попку.
Чтобы завершить тренировку, выполните столько повторений каждого упражнения, сколько сможете за тридцать секунд, а затем переходите непосредственно к следующему упражнению. Если переход от одного упражнения к другому кажется непосильным, не бойтесь! Кардиелло предлагает сделать минутную передышку между двумя кругами, чтобы восстановиться.Проходите полную тренировку три дня в неделю, чтобы получить свои лучшие ягодицы — в кратчайшие сроки!
Качели маятника
Начните с традиционной позиции отжимания. Руки должны находиться прямо под плечами, а ноги должны быть полностью вытянуты позади вас. Убедитесь, что ваш взгляд направлен к земле. Подведите правое колено под пупок, а затем одним быстрым движением вытяните его к правой стороне. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите колено, позволяя ему пройти в исходное исходное положение.Продолжая повторять, пока не истечет время, переключитесь на левую сторону.
Модификация: Упражнение выполнять на четвереньках, колени на ширине плеч.
Двойные упоры
Начните с традиционной позы для отжиманий, поместив обе руки прямо под плечи, а ноги полностью вытяните за собой, ступни вместе. Затем напрягите корпус и подпрыгните обеими ногами к внешней стороне правой руки. Прыгайте ногами обратно в традиционное положение для отжиманий, затем напрягите мышцы кора и прыгните обеими ногами наружу от левой руки.Повторите эту последовательность упражнений как можно быстрее, пока не истечет время.
Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений.
Отдохните 60 секунд перед запуском второго контура.
Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова находится в нейтральном положении. Поднимите пальцы ног вверх, чтобы они были приподняты под вами. Одним быстрым движением перенесите вес на левую руку, поднесите левую ногу к бедрам и поперек тела.Поверните туловище так, чтобы пальцы ног и пупок были направлены к потолку. Ваша нога должна быть полностью выпрямлена. Поднимите правую руку к левой ноге, пока они не коснутся. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны вперед и назад.
Качайте колыбель
Начните с традиционного выпада с левой ногой вперед, слегка согнутые в коленях, руки плотно прижаты к бедрам. Держа грудь вверх, опускайтесь в положение выпада, пока ваше правое колено не окажется примерно в дюйме от пола. Одним взрывным движением оттолкните левую ногу, чтобы она оторвалась от пола и перенес весь ваш вес на правую ногу. Вернитесь в положение выпада и повторите. Продолжая это движение, пока не истечет время, затем смените сторону.
Крестики-нолики
Начните с традиционного выпада с левой ногой примерно на три фута позади правой. Руки должны плотно прилегать к бедрам. Соберите мышцы кора и опустите бедра к полу, пока ваше правое колено не сформируется под углом 90 градусов.Удержать эту позицию. Одним взрывным движением подпрыгните передней ногой как можно дальше вправо. Как только ваша ступня коснется пола, подпрыгните этой же ногой как можно дальше влево. Продолжайте прыгать влево и вправо в течение тридцати секунд. Затем поменяйте сторону, поставив левую ногу впереди, а правую ногу на три фута позади левой, и повторите последовательность упражнений снова, но на этот раз сначала подпрыгнув передней ногой как можно дальше влево, а затем прыгнув вправо. .
Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений. Если вам нужно больше испытаний, увеличьте нагрузку.
Как быстро и легко похудеть — 30 проверенных способов
Если вы хотите быстро и легко похудеть, перестаньте считать калории и придерживаться модных диет.
Подсчет калорий не гарантирует похудание, а модные диеты дают только краткосрочные результаты (1), (2).Вот почему мы составили список из 30 научных способов быстро избавиться от жира и легко поправиться. Попробуйте их, и вам понравится, как ваше тело выглядит и на что похоже. Прокрутить вниз!
30 проверенных способов похудеть
1. Пейте зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами (EGCG, EGC и ECG) (3). Катехины выводят токсины из организма, удаляя вредные свободные радикалы кислорода и уменьшая воспаление.
Катехины зеленого чая также показали многообещающие результаты в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака (4). Пейте две чашки зеленого чая в день, чтобы вывести токсины, ускорить похудание и улучшить свое здоровье.
2. Добавляйте белок в еду
Добавление белка к каждому приему пищи помогает улучшить мышечную массу (5). Мышцы, состоящие из белка, сокращаются и расслабляются, позволяя двигаться. Поскольку мышцы работают постоянно, они содержат больше митохондрий (органелл, преобразующих сахар в энергию) (6).
Исследования показывают, что высокобелковая диета способствует большей потере веса по сравнению со стандартной белковой диетой (7).Вот список источников белка:
Источники белка — Яйца, куриная грудка без кожи, грибы, фарш из индейки, рыба, тофу, чечевица, бобы, соя, орехи, семена и молоко.
3. Употребляйте фрукты и овощи
Повышенное потребление фруктов и овощей может помочь вам быстро похудеть (8). Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Фрукты и овощи низкокалорийны, они повышают чувство насыщения, уменьшают чувство голода и снижают ИМТ (9).
4.Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — популярная стратегия быстрого похудения (10). Вы можете съесть все, что захотите, в промежуток времени, а затем голодать до конца дня. Периодическое голодание также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов (11).
Вы можете попробовать прерывистое голодание 16/8 или попробовать другие типы прерывистого голодания по своему усмотрению.
5. Избегайте добавления сахара
Избегайте рафинированного сахара, чтобы быстро похудеть.Избегайте продуктов с добавлением сахара, таких как газировка, диетическая сода, торты, выпечка, кексы, молочный шоколад, белый шоколад, конфеты, вафли, блины, чашки с арахисовым маслом, бублик, зефир, цукаты из яблок и продукты, содержащие фруктозу, сахарозу и HFCS.
Сахар также может усиливать воспаление в организме (12). Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, вызванному воспалением.
6. Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты, такие как салями, ветчина, замороженные продукты, готовые к употреблению, консервы и упакованные фруктовые и овощные соки, содержат большое количество соли, сахара, консервантов и искусственных красителей. .
Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, жареный цыпленок и картофель фри. Они содержат много калорий, сахар, соль и трансжиры, что приводит к быстрому увеличению веса (13). Отказ от этих продуктов поможет вам быстро избавиться от жира и помешает набрать вес.
7. Пейте воду
Сохранение водного баланса — ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Часто мы принимаем жажду за голод. Питьевая вода, когда вы чувствуете голод в неурочное время, сократит потребление пищи и усилит липолиз (расщепление жиров) (14).
Исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой приводит к большей потере веса у женщин среднего возраста (15). Пейте 2-4 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и климата, в котором вы живете.
8. Потребляйте здоровые жиры
Здоровые жиры — это продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Ешьте орехи, лосось, тунец, скумбрию, сардины или карпа, оливковое масло, семена подсолнечника и семена дыни.
Омега-3 помогают сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6 в организме, тем самым уменьшая воспаление и увеличение веса (16).Омега-3 также помогают предотвратить потерю мышечной массы и резистентность к инсулину (17).
9. Готовьте еду
Приготовление еды дома поможет предотвратить потребление слишком большого количества калорий. Еда в ресторанах часто содержит скрытые калории в виде соусов, соусов, заправок для салатов и усилителей вкуса. Их ежедневное употребление может быть вредным.
Сделайте себе вкусный салат с заправкой из оливкового масла или приготовьте суп для быстрой еды. Вы также можете приготовить на гриле курицу / рыбу / тофу / грибы с овощами или приготовить суп даал с овощами.Вы также сможете контролировать количество и качество масла, количество соли и использовать овощи по вашему выбору.
10. Практика контроля порций
Контроль размера порции снижает потребление калорий (18). Это, в свою очередь, отличный способ похудеть. Практическое правило: половина тарелки должна содержать овощи, одна четверть тарелки должна содержать источник постного белка, а оставшаяся одна четверть тарелки должна содержать цельнозерновые продукты. Кроме того, ешьте в тарелке меньшего размера.
11. Обратите внимание на пищу
Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели. Вы не будете чувствовать голод сразу после еды. Выключите телевизор, ноутбук и мобильный телефон на время и наслаждайтесь едой.
12. Ешьте медленно
Не торопитесь, когда едите. Ешьте медленно, пережевывайте пищу и пробуйте вкус. Медленное питание и хорошее пережевывание предотвращают переедание и повышают чувство насыщения (19). Исследование показало, что медленное питание также помогает людям с диабетом 2 типа снизить вес (20).
13. Пейте черный кофе
Черный кофе содержит кофеин. Исследования показали, что кофеин в черном кофе может помочь снизить ИМТ и способствует потере жира (21). Исследование показало, что 4 мг / кг и 8 мг / кг кофеина увеличивают скорость метаболизма у людей с ожирением (22).
Другое исследование на лабораторных животных показало лучшую толерантность к глюкозе и предотвратило набор веса (23).
Выпивайте две чашки черного кофе в день, чтобы сжечь жир. Избегайте этого, если вы чувствительны к кофеину.
14. Избегайте алкоголя
Частое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение веса (24). Лучше избегать употребления алкоголя в течение как минимум двух недель, чтобы быстро избавиться от жира. Вы можете выпить бокал вина в конце 2-й недели, чтобы отпраздновать свой новый образ жизни.
15. Потребляйте пробиотики
Пробиотики — это полезные кишечные бактерии, которые помогают пищеварению и снижают риск ожирения и метаболических нарушений (25). Употребляйте простой йогурт, пробиотические напитки, кимчи и квашеную капусту, чтобы увеличить количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.
16.
Ешьте здоровые закуски
Чувство голода между приемами пищи — это нормально. Вы должны быть осторожны с закусками, которые хотите употреблять, чтобы быстро похудеть. Употребляйте здоровые закуски, такие как морковь, огурец, печеные чипсы, хумус, фрукты, кокосовая вода, пахта и свежевыжатый фруктовый сок. Любой ценой избегайте нездоровых перекусов.
17. Ужин рано
Ужинайте к 19:00. У вас будет 2-3 часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь в постель. Поздний прием пищи и сон сразу после этого мешают правильному пищеварению.Кроме того, если вы решите потреблять углеводы, ужинайте до 19:00.
18. Прогуляйтесь после обеда
Прогуляйтесь после обеда. Это поможет переваривать пищу и расходовать калории во время ходьбы. Вы можете делать это с друзьями, супругом, коллегами, в одиночку или со своей собакой. Прогулка также расслабит ваш разум.
19. Избегайте перекусов поздно ночью
Не бодрствуйте дольше 2-3 часов после ужина. Вы почувствуете голод и можете перекусить, что предотвратит потерю лишних сантиметров. Чистите зубы и читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку, чтобы вовремя заснуть.
20. Беги!
Бег — отличное кардио и помогает избавиться от жира со всего тела. Это также помогает улучшить выносливость и объем легких. Вы должны бегать, если хотите похудеть. Все, что вам нужно, это кроссовки, спортивная одежда и беговая дорожка или беговая дорожка рядом с вами. Вы также должны внимательно следить за своей позой при беге. Если вы не слишком уверены в том, как начать бегать, вот подробный пост.
21. Попробуйте другие виды аэробики
Помимо бега, вы должны попробовать и другие виды аэробики. В аэробных упражнениях используется кислород, а в качестве топлива — глюкоза, гликоген или белок. Вы можете заняться зумбой, степ-аэробикой, плаванием, спин-классом или кикбоксингом, гулять или заниматься йогой.
22. Выполняйте HIIT
HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробные упражнения (без использования кислорода). HIIT сжигает жир, а не глюкозу или гликоген.
Последовательности упражнений высокой интенсивности с равномерно распределенными фазами отдыха помогают сжечь больше калорий, чем упражнения средней интенсивности.Исследования показали, что HIIT снижает содержание жира на 28,5% по сравнению с упражнениями средней интенсивности и повышает толерантность к глюкозе (26), (27).
Делайте HIIT хотя бы два раза в неделю по 30-45 минут, и вы избавитесь от жира и получите точное тело.
23. Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые тренировки направлены на укрепление и тонизирование мышц. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с собственным весом и изометрические упражнения, а также использовать эспандеры и ленты TRX.
Однако не ограничивайтесь только силовыми тренировками.Чтобы похудеть, вы должны делать 4-5 часов кардио в первые 3-4 недели, а затем начинать 2-3 часа силовых тренировок в неделю.
24. Занятия спортом
Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Вы будете сжигать калории, пот, улучшать объем легких, баланс, подвижность, координацию мозга и мышц, получать уколы гормонов «хорошего самочувствия», становиться более энергичным и заводить хороших друзей!
25.
Наслаждайтесь читмилом
Если вы будете вести здоровый образ жизни в течение недели, вы заработаете один читмил.Читмилы действуют как «калорийный шок» и не дают организму адаптироваться к новой диете и достичь плато потери веса.
В день читмила вы потребляете дополнительно 500 калорий за один прием пищи. Но не превышайте лимит в 500 калорий. Вы можете употреблять любую пищу по своему выбору.
Вы также можете ознакомиться с нашей настоятельно рекомендованной диетой для быстрого метаболизма, чтобы запустить свой метаболизм.
26. По лестнице
Если вы хотите быстро похудеть, измените несколько привычек, о которых вы даже не подозреваете.Например, на лифте. Начните подниматься по лестнице и сожгите несколько лишних калорий. Вы будете счастливы и благодарны за то, что выбрали лестницу над лифтом.
Примечание. Не поднимайтесь по лестнице, если у вас травма колена или вы восстанавливаетесь после операции.
27. Правильный сон
Исследования показывают, что недосыпание также вызывает увеличение веса (28). Спите хотя бы 7 часов в день. Сон помогает омолодить разум и восстановить мышцы тела. Если вы не выспитесь ночью, ваш мозг будет в напряжении и не сможет нормально функционировать.Когда это произойдет, вы будете более склонны к нездоровому питанию и набору веса.
Ложитесь спать в течение 2–3 часов после обеда. Избавьтесь от всех забот, прочитав книгу или послушав музыку. Вставайте рано, чтобы у вас было время потренироваться и приготовить хороший завтрак.
28. Снимайте стресс регулярно
Выделите себе хотя бы 30-45 минут каждый день. Использует это время, чтобы снять стресс и расслабиться. Делайте то, что вам нравится — рисуйте, раскрашивайте, читайте, пишите, слушайте подкаст или свою любимую музыку или просто смотрите на звезды! Старайтесь не беспокоиться о работе, учебе или чем-то еще.Практикуйте глубокое дыхание.
29. Обратиться за помощью
Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и не открываться. Это не только приводит к увеличению веса из-за растущего стресса, но и подвергает риску ваше здоровье. Поговорите со своей подругой или с кем-нибудь, кого считаете близким. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если что-то слишком беспокоит вас и мешает вашей повседневной жизни.
30. Сделайте перерыв
Сделайте перерыв в своей повседневной жизни. Отправляйтесь в путешествия, изучите несколько новых навыков или посмотрите фильмы, чтобы нарушить однообразие.Смена места и деятельности высвобождает гормоны «хорошего самочувствия», которые наполняют нас чувством удовлетворения. Это заставит нас перестать полагаться на привычную пищу, чтобы почувствовать себя лучше.
Заключение
Неукоснительно следуйте этим пунктам. Они не только помогут вам похудеть, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, PCOD и многих других опасных для жизни заболеваний. Но помните, чем больше вы привержены достижению своей цели по снижению веса, тем быстрее вы похудеете.Дамы, начните вести здоровый образ жизни сегодня и попрощайтесь с лишними сантиметрами всего за несколько дней.
28 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Бентон, Дэвид и Хейли Янг. «Снижение количества потребляемых калорий может не помочь вам похудеть.Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
Робертс, Д. К. «Быстрая потеря веса: отделяя причуды от фактов». Медицинский журнал Австралии об. 175,11-12 (2001): 637-40.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11837873/
Forester, Сара С. и Джошуа Д. Ламберт. «Роль антиоксидантных и прооксидантных эффектов полифенолов зеленого чая в профилактике рака.”Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, том. 55,6 (2011): 844-54.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
Nugala, Babitha et al. «Роль зеленого чая как антиоксиданта при заболеваниях пародонта: азиатский парадокс». Журнал Индийского общества пародонтологии, том. 16,3 (2012): 313-6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498696/
Карбоун, Джон В. и Стефан М. Пасиакос. «Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на практическое применение и пользу для здоровья.”Питательные вещества об. 11,5 1136.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
McPherron, Alexandra C et al. «Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма». Adipocyte vol. 2,2 (2013): 92-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/
Campos-Nonato, Ismael et al. «Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание». Факты об ожирении vol. 10,3 (2017): 238-251.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
Whigham, LD et al. «Повышенное потребление овощей и фруктов во время усилий по снижению веса коррелирует с увеличением веса и потерей жира». Питание и диабет об. 2,10 e48.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
Шредер, Керстин Э. «Влияние потребления фруктов на индекс массы тела и потерю веса в выборке лиц, сидящих на диете с избыточным весом и ожирением. в испытании по снижению веса ». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния.) т. 26,7-8 (2010): 727-34.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022464/
Rynders, Corey A et al. «Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для потери веса». Питательные вещества об. 11,10 2442.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
Сантос, Эйтор О. и Родриго К. О. Маседо. «Влияние прерывистого голодания на липидный профиль: оценка, связанная с диетой и потерей веса». Клиническое питание ESPEN vol.24 (2018): 14-21.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576352/
Della Corte, Karen W. et al. «Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ исследований вмешательства». Питательные вещества об. 10,5 606.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/
Fuhrman, Joel. «Скрытые опасности быстрого приготовления и полуфабрикатов». Американский журнал медицины образа жизни, том. 12,5 375-381.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/
Торнтон, Саймон Н.«Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/
Dennis, Elizabeth A et al. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
Симопулос, А. П. «Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3». Биомедицина и фармакотерапия = Биомедицина и фармакотерапия vol.56,8 (2002): 365-79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
Buoite Stella, Alex et al. «Обновленная информация о влиянии омега-3 жирных кислот на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор». Международный журнал молекулярных наук, том. 19,1 218.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/
Steenhuis, Ingrid, and Maartje Poelman. «Размер доли: последние разработки и вмешательства». Текущие отчеты об ожирении vol. 6,1 (2017): 10-17.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359369/
Shah, Meena et al. «Более медленная скорость приема пищи снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением». Журнал Академии питания и диетологии вып. 114,3 (2014): 393-402.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24388483/
Angelopoulos, Theodoros et al. «Влияние медленного приема пищи на чувство голода и насыщения у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа». BMJ открытое исследование и лечение диабета, том.2,1 e000013. 2 июля
г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/
Tabrizi, Reza et al. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания vol. 59,16 (2019): 2688-2696.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479-the-effects-of-caffeine-intake-on-weight-loss-a-systematic-review-and-dos-response-meta-analysis-of -рандомизированные-контролируемые-испытания /
Acheson, KJ et al.«Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и страдающих ожирением». Американский журнал клинического питания, том. 33,5 (1980): 989-97.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7369170/
Rustenbeck, I et al. «Влияние хронического потребления кофе на набор веса и гликемию на мышиной модели ожирения и диабета 2 типа». Питание и диабет об. 4,6 е123. 30 июня
г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079928/
Трэверси, Грегори и Жан-Филипп Шапут.«Потребление алкоголя и ожирение: последние новости». Текущие отчеты об ожирении vol. 4,1 (2015): 122-30.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
Mazloom, Kiran et al. «Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением?». Питательные вещества об. 11,2 258.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
Являются ли интервальные тренировки волшебной пулей для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий непрерывные тренировки средней интенсивности с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT), Br J Sports Med, 53 (10), 655-664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340/
Бутчер, Стивен Х. «Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира». Журнал ожирения vol. 2011 (2011): 868305.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
Patel, Sanjay R et al. «Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин». Американский журнал эпидемиологии vol. 164,10 (2006): 947-54.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3496783/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
Lice Vs. Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как стать стройным с помощью 17 простых и естественных распорядков дня
Как стать стройным — это другая версия, когда дело касается диеты или тренировок.Больше гуляйте, пейте много воды и ежедневно занимайтесь спортом — вот лишь некоторые из немногих, что вы делаете регулярно. Что ж, здесь мы покажем вам еще много простых изменений в вашем распорядке дня, которые помогут вам значительно поправиться.
Худой, подтянутый, в тонусе. Это слова, с которыми вы часто сталкиваетесь, не так ли? В каких ситуациях они подходят больше всего? Когда вам нужно отправиться на пляжный отдых, на свадьбу двоюродного брата, на свидание, на которое вы давно приметили, Рождество или новогоднюю вечеринку и т. Д.Это означает, что вы должны выглядеть стройными и подтянутыми, и точка!
Давайте узнаем, как похудеть:
Что такое стройное тело?
Тонкий корпус — это не оптическая иллюзия. Это методический процесс, с помощью которого вы можете выглядеть стройнее перед «большим днем». И это может произойти благодаря правильной диете и физической подготовке. Стройное тело — это то же самое, что похудеть? Одно ведет к другому? Или есть разница?
Slim против похудания?
Звучит сложно, правда?
Посмотрите в зеркало — ваш ответ на эту дилемму лежит там.Похудение может означать много физических тренировок и умственных усилий, чтобы сбросить вес, тогда как «стройность» может означать немного меньше, но, тем не менее, предстоит много тяжелой работы.
Вот список изменений, как стать стройным:
Простые шаги. Эффективная прибыль. Вот как стать стройным —
1. Питьевая вода:
Описание: Начните день со стакана воды или двух. Это активизирует ваш метаболизм. Это также помогает вывести токсины из организма.
Примечание: Питьевая вода — это напиток с нулевым содержанием калорий. Снижает желание продолжать есть и сдерживает чувство голода
Советы: Прекратите употребление чая / кофе и перейдите на воду (или зеленый чай). Вы почувствуете разницу уже через день или два.
2. Прогуляйтесь после еды:
Описание: Вы картофель на диване? Не любите бегать, заниматься спортом или ходить в спортзал? Еще есть способ похудеть. Просто прогуляйтесь 10 минут после еды.
Примечание: Прогулка после еды — это более быстрый способ сжечь калории и ускорить пищеварение.
Советы: Даже 5-минутная прогулка после каждого приема пищи улучшает уровень сахара в крови. Не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.
3. Выбирайте постные белковые продукты:
Описание: Знаете ли вы, что белок подавляет чувство голода между приемами пищи и помогает при похудании? Уловка состоит в том, чтобы употреблять «нежирный белок».
Советы: Яйца, соевые бобы, нежирная свиная корейка, морепродукты — хорошие примеры нежирных белковых продуктов
4.Ешьте с умом:
Описание: Обязательно есть, но не переедать.
Примечание: Избавьтесь от комфортной еды и переедания. Также никогда не откладывайте прием пищи, когда вас одолевает голод.
Советы: Лучший способ питаться осознанно — это есть в течение дня и «ПРЕКРАТИТЬ ЕСТЬ» после 20:00.
5. Ешьте больше клетчатки:
Описание: Когда вы едите продукты, богатые клетчаткой, это дает вам ощущение сытости. Это способствует снижению веса.
Примечание: Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют высокие показатели в отношении здоровья и потери веса.
Советы: Лучший способ включить клетчатку в свой рацион — это позавтракать овсяными хлопьями, мюсли и цельнозерновыми хлопьями. Также включайте фрукты в каждый прием пищи. На самом деле, начните трапезу с миски свежего салата.
6. Ешьте, пока не будете удовлетворены:
Описание: Есть сотни причин, которые побуждают вас есть больше, даже если вы этого не осознаёте.И если вы откажетесь от еды, подавив свой «голод», вы непременно прибавите калорий.
Примечание: Ешьте, сколько вам нравится, но не ешьте себя. Помните, что переполненная банка всегда проливается! И это производит плохое впечатление.
Советы: Включите медленную и «приятную для слуха» музыку во время еды. Это поднимет вам настроение и сделает вас разумным поесть.
7. Ешьте дома:
Описание: Еда вне дома почти каждый день в городских домах — новая мода.Когда вы едите дома, вы на пути к здоровому образу жизни, меньшему количеству калорий и снижению веса.
Примечание: Когда вы едите дома, у вас больше контроля над тем, как готовится еда, сколько добавляется масла и соли и т. Д.
Советы: Ограничьте количество перерывов на обед в неделю. Вы увидите разницу в своей талии.
[sc: mediad]
8. Ешьте меньше соли:
Описание: Соль — это соль, но в пищу добавляют дополнительную соль в виде консервантов.«Лишнее» приводит к вздутию живота.
Примечание: Знаете ли вы, что в пачке картофельных чипсов 500 калорий, и на это потребуется 45 мин. время работы, чтобы сжечь его? Лучше всего избегать. Это поможет вам похудеть.
Советы: Откажитесь от соленых закусок (например, намкин, картофельные чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия или обработанные продукты с высоким содержанием натрия). Они добавят к вашей талии тонны калорий.
9. Выбирайте цельнозерновые:
Описание: При расщеплении цельных продуктов наш организм сжигает в два раза больше калорий по сравнению с обработанными продуктами.Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, не только способствует похуданию, но и уменьшает жирность живота.
Совет: Цельные зерна при употреблении уменьшают воспаление кровеносных сосудов, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
10. Сделайте половину тарелки фруктом или овощем:
Описание: Фрукты и овощи богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Самое приятное то, что в них мало калорий. Это также поможет вам контролировать свой вес и артериальное давление.
Примечание: Привычка покупать «консервированные», «сушеные» или «замороженные» овощи и фрукты? Сравните пищевые этикетки. Также выбирайте продукты с наименьшим количеством натрия и добавленных сахаров.
Советы: Добавьте больше цвета на тарелку. Мир овощей и фруктов — это жесткая конкуренция цветам, не так ли?
11. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров и высокой степени обработки:
Описание: Увеличение веса, хронические заболевания — все происходит из обработанных пищевых продуктов. А что делает обработанные продукты? Искусственные красители, искусственные ароматизаторы, консерванты и т. Д.
Примечание: Знаете ли вы источник 61% ваших калорий? Это полуфабрикаты! Это означает, что нельзя винить только кока-колу, даже обработанные пищевые продукты (они содержат больше насыщенных жиров и натрия) несут ответственность за добавленные вами калории.
Советы: Замените обработанные продукты «настоящими» свежими продуктами. Только тогда вы сможете вернуться к настоящему здоровому образу жизни.
12.Увеличение базовой активности:
Описание: Низкий уровень физической активности действительно способствует увеличению веса и накоплению калорий.
Советы: Регулярная физическая активность, будь то ходьба, бег трусцой или занятия спортом, увеличивает базовую активность и снижает вероятность выпуклости талии
13. Пробег:
Описание: Всегда запускать. Он помогает сжигать калории, подавлять гормоны аппетита и снимать стресс.
Примечание: Согласно исследованиям, бег приводит к «остаточному ожогу».Это означает, что за 2 часа сжигается больше калорий даже после того, как вы перестали бегать.
Советы: Привыкли гулять? Добавьте немного бега трусцой. Комбинация бега и бега трусцой поможет вам сжечь больше калорий.
14. Отжимания / приседания:
Описание: Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.
Примечание: ТОЛЬКО 15 минут требуется для отжиманий / приседаний. Вы будете довольны результатом! Будет выглядеть так, как будто вы потели много времени в тренажерном зале.
Советы: Сжигайте жир, тонизируйте руки и ноги в кратчайшие сроки. Причем без оборудования! Просто встаньте на пол и сделайте простые отжимания и приседания.
15. Включите регулярные упражнения:
Описание: Хотите сжечь лишние калории? Начните тренироваться. Это лучший способ похудеть.
Примечание: Танцы, силовые тренировки, спуск по лестнице — вот несколько упражнений, которые помогут вам оставаться в отличной форме.
Совет: Возьмите с собой друга на регулярные занятия спортом.Это сведет к минимуму скуку и заставит вас больше заниматься этим.
16. Управляйте стрессом:
Описание: Исследования говорят — поднимите настроение и избавьтесь от лишних килограммов.
Примечание: Когда нам не удается расслабиться, наша диета терпит неудачу. Когда мы в стрессе, мы более уязвимы.
Совет: Эй, расслабься! Это лучший способ справиться со стрессом и выйти из него.
17. Больше спать:
Описание: Сон не предназначен для того, чтобы оставаться подвижным и активным.Это также помогает при похудении.
Примечание: По мнению исследователей, хороший сон может успешно помочь в похудании.
Совет: Продолжительность сна от 7 до 8 часов каждый день сэкономит больше энергии и уменьшит чувство голода.
Эти «семнадцать» советов наверняка доставят вам удовольствие. Вы должны быть позитивными и готовы их выполнять.
Как стать стройным в ореховой скорлупе:
Управляйте привычкой к эмоциональному перееданию
Избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов
Уделяйте особое внимание включению в свой рацион фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки
Избегайте употребления продуктов, которые могут быть не такими полезными, как принято считать.Показательный пример — поливитамины.
Включите в свой рацион более здоровую пищу. Я имею в виду «орехи», «греческий йогурт», «ягоды», «соевые бобы», «тофу» и т. Д.
Поднимайтесь по лестнице (в своем доме или офисе) несколько раз в день
Убирайте свой дом или сад, по крайней мере, в выходные или в другие дни.
Купите предварительно нарезанные овощи (в магазине или в Интернете). Хотя они немного дороже, чем овощи в больших количествах, они лучше подходят для тех из вас, кто имеет привычку постоянно перекусывать.
Пропустите вторую порцию, если только вы не голодны.
Пропустить газировку. Знаете ли вы, что газированные напитки и напитки с нулевой калорийностью дают вам фунты и избыток?
Следуя этим советам о том, как оставаться стройным в течение недели, вы можете начать отслеживать свой прогресс с помощью весов. Если вы чувствуете себя виноватым в том, что переборщили с читерским днем, вы можете улучшить свои упражнения. После всех этих разумных решений по поддержанию веса вам пока не стоит тормозить.Вы можете посоветоваться с диетологом, с которым вы можете раз в неделю поговорить о ваших максимумах и недостатках в еде. Не меняйте режим упражнений, потому что, даже если вы начнете худеть, вам все равно придется тренироваться. И мы очень рады этому!
Рекомендуемые статьи
Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота
Как похудеть на 40 фунтов за 2 месяца
Детокс-напитки для похудения
Настоянная вода для похудения
30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В Интернете много плохой информации о похудании.
Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.
Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.
Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.
1. Добавьте белок в свой рацион
Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.
Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)
Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство более сытым и уменьшите аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день (3, 4).
Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)
2.Ешьте цельные продукты из одного ингредиента
Один из лучших способов стать более здоровым — это основывать свой рацион на цельных продуктах из одного ингредиента.
Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов.
Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).
Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.
Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.
Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.
Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).
4. Запасайтесь здоровой пищей и закусками
Исследования показали, что еда, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).
Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.
Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.
К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.
5. Ограничьте потребление добавленного сахара
Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих мировых болезней, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).
В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).
Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.
Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.
Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.
Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).
Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).
Вода особенно хороша для похудания, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).
7. Напиток (несладкий) кофе
К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.
Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).
Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).
Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.
8. Добавка с глюкоманнаном
Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.
Это водорастворимое натуральное диетическое волокно происходит из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.
Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).
Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.
Интернет-магазин глюкоманнана.
Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.
Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).
Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).
10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.
В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).
Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.
Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.
Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.
Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).
12. Напиток (несладкий) Зеленый чай
Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.
Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).
Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).
Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.
Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.
13. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.
Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.
Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).
14. Время от времени считайте калории
Осведомленность о том, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.
Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).
Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).
Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).
Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).
Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).
Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.
Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).
Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).
Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.
Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).
Те, кто ест быстрее, имеют гораздо более высокую вероятность ожирения по сравнению с теми, кто ест медленнее (61).
Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).
18. Замените жир кокосовым маслом
Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.
Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).
Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).
Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.
Купите кокосовое масло в Интернете.
19. Добавьте яйца в свой рацион
Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.
Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).
Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).
Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).
Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий (75, 78).
Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).
Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).
Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).
Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).
Интернет-магазин пробиотиков.
Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.
Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).
Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).
Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь с потерей веса.
Пища, содержащая водорастворимую клетчатку, может быть особенно полезной, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.
Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).
В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.
Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).
Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.
24. Чистите зубы после еды
Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).
Это потому, что многие люди не хотят есть после того, как почистили зубы. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.
Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или используете жидкость для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.
25. Борьба с пищевой зависимостью
Пищевая зависимость включает подавление тяги к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.
Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).
Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.
Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.
26. Делайте что-то вроде кардио
Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.
Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).
Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).
27. Добавьте упражнения с отягощениями
Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.
Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).
Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).
В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.
Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.
Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).
Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.
29. Практикуйте осознанное питание
Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осведомленности во время еды.
Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои признаки голода и сытости. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).
Было доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).
Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.
30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни
Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.
Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.
10 естественных способов выглядеть красиво без макияжа
6. Groom Yourself
«Брови идеальной формы обрамляют ваше лицо, подчеркивают ваши черты и мгновенно подтягивают их, поэтому не пренебрегайте ими», — советует визажист Mrignaina Kumar.
7. Придерживайтесь основ
Хорошая кожа — лучшая основа, поэтому, если вы решите отказаться от макияжа, оставайтесь верными своему режиму ухода за кожей. Регулярно очищайте кожу и дважды в день сбрызгивайте ее розовой водой для придания свежести.Используйте тоник, так как он помогает восстановить pH-баланс вашей кожи. Если вы сосредоточитесь на хорошем уходе за кожей, макияж вам действительно не понадобится.
8. Для этой улыбки на миллион долларов
Отшелушите губы, осторожно потерев влажной зубной щеткой, и увлажните их бальзамом для губ, чтобы избавиться от потрескавшихся губ. Поскольку красивая улыбка помогает вашему лицу выглядеть молодо и сиять, убедитесь, что вы уделяете губам и зубам должное внимание. Чистите зубы как минимум два раза в день, а когда у вас есть свободное время, добавьте разрыхлитель в зубную щетку и щетку, чтобы зубы стали белее.Как сказала Мэрилин Монро: «Улыбка — лучший макияж, который может носить любая девушка».
9. The Quintessential 8 на 8 Правило
Выпейте 8 стаканов воды и проспите 8 часов ночью, чтобы кожа восстановилась и восстановилась самостоятельно. Так вы также сможете следить за темными кругами. Любите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.
10. Shampoo Time
Мойте волосы шампунем через день, чтобы волосы и кожа не стали жирными. Вы также можете укладывать волосы; выпрямить, завить, завязать его в тарелку или пучок — используйте свое воображение — потому что, если у вас хороший день для волос, вы можете справиться с чем угодно.
Примечание : Будьте уверены. Чувствую себя красивой. Потому что девушка, которая хорошо себя чувствует в своей натуральной коже, красивее любой девушки, которая пользуется всем макияжем в мире.
Все еще не убеждены взять отпуск без макияжа и почувствовать свободу? К счастью для вас, мы собрали продукты для макияжа своими руками, которые на 100% натуральны и могут быть изготовлены не выходя из дома. Не верите нам? Ознакомьтесь с этими 4 идеями, которые вам точно понравятся.
1. Свекольный румянец, кто-нибудь?
Да, это правда.Вы можете нанести эту чудо-пищу на щеки, чтобы придать им румянец. Все, что вам нужно, это свекла, но если вы хотите изменить оттенок, вы можете добавить какао-порошок для более темного цвета и порошок аррорута для более светлого оттенка. Кроме того, вы можете добавить имбирный порошок для придания блеска.
Вот рецепт порошка из свеклы: отварить несколько свекл, очистить их и нарезать тонкими полосками. Теперь обезвожьте их, используя духовку при температуре 140 F с открытой дверцей. Также можно использовать дегидратор. Через 8-10 часов они полностью обезвоживаются, поэтому измельчите их с помощью кухонного комбайна и вуаля.Румяна своими руками готовы!
Лучшие натуральные домашние средства, чтобы легко стать стройным и подтянутым.
Всякий раз, когда кто-то ищет в Интернете информацию о том, как привести себя в форму и как похудеть, его смущает и раздражает то, что доступно в Интернете. Большинство материалов, доступных в Интернете, ненадежны, потому что они не подкреплены наукой и врачами, поэтому очень сложно решить, какому из них следует доверять.
НАПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Да, вы не ослышались, просто пить больше может быть очень полезно, когда дело доходит до естественного похудения.Врачи рекомендуют выпивать от 3 до 4 литров воды в течение дня, это может увеличить сжигание калорий на 24%. Кроме того, если вы будете пить больше воды, вы почувствуете сытость и съедите меньше калорий, так что это своего рода беспроигрышный вариант. Просто убедитесь, что вы не выпиваете слишком много воды за один присест, просто не злоупотребляйте водой и употребляйте ее пропорционально в течение дня.
Один из лучших способов привести себя в форму — это упражнения. Совершенно очевидно, что упражнения помогут вам стать более стройными и здоровыми, но разумное их выполнение может творить чудеса с минимальными усилиями.Например, Выполнение простых упражнений, таких как планка, приседания, выпады, прыжки с трамплина, скручивания и т. д., может быть очень полезным для получения стройной фигуры, и все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Золотое правило сжигания жиров — потреблять меньше калорий, чем сжигать. Так что следите за калориями, которые вы потребляете и сжигаете больше в тренажерном зале или дома, так просто. Бег трусцой, бег и ходьба также помогают снизить вес, а их дополнение регулярными упражнениями сильно повлияет на желаемые результаты.
КАРДИО
Труднее всего избавиться от жира на животе, который, к сожалению, заставляет вас выглядеть нездорово. Доказано, что кардиоупражнения быстрее сжигают жир на животе и сохраняют здоровье сердца. Бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, пеший туризм, силовая ходьба — вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать с помощью кардио. Регулярные кардиотренировки в течение примерно 1 часа могут оказать значительное влияние на ваше тело и сделать вас здоровее и моложе, поэтому наденьте кроссовки и вперед.
ЕСТЬ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Независимо от того, к какому врачу вы идете или к какому специалисту вы проконсультируетесь, вы получите этот совет в качестве основного продукта при каждом предложении. Больше фруктов и овощей может быть очень полезным для хорошей формы. Овощи очень сытны и богаты питательными веществами, поэтому даже если у вас есть миска, полная овощей вместе с другой едой, вы можете поддерживать себя в течение дня. И все основные питательные вещества, которые вам нужны в день, будут накапливаться в вашем теле.Овощи очень легко перевариваются нашим организмом и почти не имеют побочных эффектов. Наше тело также очень хорошо спроектировано для извлечения всех питательных веществ из овощей, более эффективных, чем другие продукты. Нашему организму также необходим сахар для правильной работы, а переработанный сахар может быть очень опасным для нашего организма. В этой ситуации нам на помощь приходят фрукты, так как они богаты необработанным сахаром и необходимыми питательными веществами. Употребление фруктов на пустой желудок может очень эффективно улучшить ваше общее состояние здоровья.Кроме того, фрукты и овощи также могут улучшить состояние вашей кожи, сделав ее более яркой и сияющей.
Что может быть легче, чем сон, но это сильно влияет на ваше здоровье. У нас должен быть качественный сон, чтобы улучшить функции вашего тела, что, в свою очередь, улучшит ваше здоровье. Чтобы оставаться в форме, врач рекомендует спать от 6 до 8 часов хорошего качества.
ИЗБЕГАЙТЕ САХАРА И ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Сахара нет.Один из факторов, влияющих на нездоровое питание. Сахар не только вреден для здоровья, но и вызывает привыкание, поэтому полностью отказаться от сахара очень сложно. Но вы можете стараться избегать сахара в максимально возможной степени, что улучшит ваши пищевые привычки и, в свою очередь, улучшит ваше здоровье. Необработанная пища очень трудно переваривается, и она создана для того, чтобы вы съели больше. Следовательно, толстеть нужно с необработанной пищей, избегайте этого как можно чаще.
Белок — лучшее питательное вещество, которое вы можете иметь, чтобы похудеть и привести себя в форму.Белок сытнее и может снизить аппетит, помогая вам есть меньше. Кроме того, переваривание белка увеличивает способность вашего тела сжигать больше калорий, увеличивая метаболизм. Вот некоторые продукты, наполненные белком: бобовые и чечевица, яйца, молочные продукты, орехи и т. Д.
Когда вы едите медленно, ваш разум через некоторое время посылает телу сигнал о том, что вы сыты, что заставляет вас есть меньше. Кроме того, чем больше вы пережевываете пищу, тем легче ее переваривать.
НАПИТОК ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай наполнен антиоксидантами, которые улучшают метаболизм, что может сильно повлиять на вашу физическую форму.Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, не только улучшают ваше здоровье, но и улучшают ваш внешний вид, вы выглядите моложе и ярче, если регулярно употребляете зеленый чай.
Само собой разумеется, что курение и употребление алкоголя опасно для вашего здоровья, и если вы хотите стать стройным и стройным, вы должны избегать употребления алкоголя и курения любой ценой. Употребление алкоголя и курение отрицательно сказываются на способности вашего организма переваривать и переваривать пищу, делая вас толстыми и нездоровыми. Избегание того и другого может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Попробуйте выполнить описанные выше действия и убедитесь в улучшении самостоятельно. Также проконсультируйтесь со специалистом или врачом, если у вас есть какие-либо аллергии. Но все вышеупомянутые шаги просты и естественны, постарайтесь сообщить нам, как они вам помогли. Оставайтесь здоровыми и оставайтесь в форме!
10 лучших советов, как сделать лицо тоньше (БЕЗ коррекции контуров!)
Набрал несколько фунтов? Предрасположены к вздутию живота? У вас круглое лицо, из-за которого вы выглядите тяжелее, чем есть на самом деле? Попробуйте эти простые советы по макияжу, прическе и аксессуарам, чтобы создать иллюзию гораздо более стройного лица.
Худой # 1: Сделай глаза ярче
Чем больше глаза, тем стройнее лицо. Итак, нанесите нейтральный мерцание на внутренние уголки глаз. Затем проведите темно-коричневым, серым или черным карандашом по всей верхней линии ресниц. Не наносите подводку на нижнюю линию ресниц: она заставит ваши глаза выглядеть меньше. Завейте ресницы и нанесите два слоя черной туши для увеличения объема.
Еще один взгляд, который делает лицо стройнее: кошачий глаз. Это помогает удлинить линию ресниц и форму глаз в направлении наружу и вверх, тем самым привлекая внимание к углам и делая ваше лицо более стройным.
Худой # 2: Подчеркните брови
Густые угловатые брови могут сделать ваше лицо более тонким, добавив контура и интересный объект. С другой стороны, тонкие, чрезмерно выщипанные брови могут сделать лицо более округлым. Рекомендации: используйте карандаш для бровей или тени на оттенок светлее вашего естественного цвета бровей.
Худой # 3: Погрузитесь глубже!
Прессованная матовая пудра, которая на оттенок темнее вашей кожи, может стать лучшим другом круглолицой девушки. Вот как заставить это работать: слегка заштрихуйте челюсть, боковые стороны носа и виски, используя только намек на продукт; это должно быть еле заметно.
Худой # 4: Добавьте мерцания
Нанесите прозрачную мерцающую пудру или крем кончиками пальцев на скулы и ключицу. Подсветка костной структуры отражает свет, делая его более заметным (таким образом, вы выглядите тоньше).
Тонкий вид # 5: Выберите правильную деталь
Выбирайте боковую часть — центральная часть делает ваше лицо круглым. Хорошее практическое правило, чтобы найти наиболее привлекательную часть для похудения: используйте дугу брови в качестве ориентира. Начните часть над аркой и идите оттуда по прямой.
Худой # 6: переосмыслите свою челку
Мягкие боковые челки создают естественную рамку вокруг лица, а более длинные слои подчеркивают более округлую форму. Но откажитесь от короткой челки, от которой лицо кажется шире и округлее.
Худой # 7: Добавьте объем
Волосы, лежащие слишком ровно на голове, делают лицо еще больше. Добавьте небольшой объем в макушку, чтобы сделать круглое лицо стройнее. Как? Слегка зачешите волосы возле макушки; Остальные держите гладкими и доходящими до плеч для более гладкого вида.
Худой # 8: собери хвостик или сделай прическу
Увеличение высоты на макушке сужает круглые черты лица и делает лицо тоньше. В простейшем случае скрутите волосы в высокий узел и закрепите заколкой. Или попробуйте пони — для максимального эффекта похудения подберите высоту хвоста к кончикам скул.
Худой # 9: закрасьте волосы вокруг лица темнее
Более светлые, обрамляющие лицо блики раскрывают лицо, делая его шире.С другой стороны, более темные тона обладают эффектом похудания. Так что держите пряди ближе к лицу на один-два тона темнее остальных прядей.
Худой # 10: длинные украшения и прямоугольные оттенки
Длинные свисающие серьги и гладкие ожерелья с подвесками удлиняют и стройнят лицо и тело своими вертикальными линиями. Практически любой стиль подойдет, но избегайте обручей, которые свисают ниже ушей; обручи от до , однако, подойдут для ушей.