Как стать внимательной: Как стать более внимательным и сосредоточенным

Содержание

Как стать более внимательным и сосредоточенным

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому,
сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.
Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.

Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.

Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

7 способов стать внимательнее

Катя Девяткина

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1

Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом. Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2

Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3

Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4

Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5

Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6

Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7

Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти | Здоровая жизнь | Здоровье

Вот какой рассеянный!

Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

Мозги, варите!

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

На заметку

Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

Бегающий взгляд. Попробуйте быстро переводить глаза на все, что видите вокруг себя, не задерживаясь на чем-то одном дольше пары секунд. Это упражнение помогает замечать множество деталей. Глядя на любые предметы, старайтесь отыскать в них то, что раньше не замечали: новые формы, цвета, грани, свойства.
Внимание, только внимание! Следите за секундной стрелкой в течение 2 минут. Не отвлекаясь, одновременно фоном включите какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу. Более сложный вариант: нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не отрываясь, в течение 10–30 минут. Посторонние мысли гоните прочь!
Не отвлекайтесь! Напишите на белом листе 10 слов, обозначающих цвета. Но смысл слова и цвет, которым оно написано, не должны совпадать. То есть слово «желтый», допустим, пишите красным фломастером, а слово «синий» – «зеленым». Теперь попробуйте быстро и не спотыкаясь прочитать названия цветов, не обращая внимания на цвет слова.
Круги и треугольники. За 1 минуту на листе бумаги правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно левой рукой – пять кругов. Это упражнение – для тренировки обоих полушарий головного мозга.
Придирчивый зритель. Внимательно посмотрите на репродукцию картины. Затем подробно опишите все, что запомнили: где что находится, в какой позе герои, во что одеты-обуты, что в руках… Сверьте с изображением. Это и следующее упражнение хорошо тренирует зрительную память.
Что пропало? Попросите кого-либо разложить на подносе 20 предметов. Посмотрите на них в течение минуты, зажмурьтесь. В это время пусть с подноса уберут 1 или 2 предмета. Назовите пропажу. Если не получилось, сократите число предметов. Задание можно и усложнить: пусть предметы всего лишь меняют положение.

Смотрите также:

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Как быстро стать Внимательным в Sims 4 и зачем это нужно

В Sims 4 есть ряд эмоций, которые могут испытать наши симы, каждая из которых дает разные преимущества или недостатки. Внимательные эмоции в игре отлично подходят для развития навыков и выполнения задач в течение длительного времени. У симов есть масса способов сконцентрироваться, от предметов с соответствующей аурой до игры в шахматы. Но расширений выходит много, да и стандартные способы (например, тот же светильник в виде пламбоба) наскучивают быстро. Мы составили список способов стать внимательным в игре, которые вы можете попробовать для разнообразия геймплея!

Черта характера

Если вы хотите, чтобы ваш сим часто был Внимательным, возможно, будет разумным дать ему черту Гения. Сим, обладающий чертой Гения, будет любить выполнять такие задачи, как программирование, видеоигры и развивать свои логические навыки.

При этом они получают случайные целенаправленные мудлеты, которые длятся несколько часов и могут быть действительно полезны в приобретении упомянутых выше навыков.

Способы стать внимательным в оригинальной игре

Изучите элемент
Изучение ископаемого
Используйте телескоп
Обдумайте ходы на шахматном столе
Просмотр предметов искусства
Просматривайте Симпедию на компьютере
Читать книгу по навыку
Быть наставником во время игры в шахматы
Исследование садоводства на компьютере
Играть в видеоигры
Улучшить объекты
Пейте черный чай
Учитесь практиковать ловкость

Способы стать внимательным в «На работу»

Используйте химический анализатор
Похищение пришельцами
Сделайте научный прорыв

Способы стать внимательным в «Веселимся вместе»

Пройдите уровень аркадной игры
Внимательная клубная атмосфера (бонус клуба, который работает, только если собрание активно и ваш сим присутствует на этом собрании)

Способы стать внимательным в «В поход»

Пешие прогулки
Выпейте Проясняющую ум квинтэссенцию (для этого потребуется навык Траволечения 6)
Делитесь астрономическими знаниями

Способы стать внимательным в «День спа»

Аромамассаж с лавандой
Йога с упражнениями на концентрацию мыслей
Примите ванну с цитрусовыми наполнителями
Слушайте радиостанцию «Новая волна»
Рассматривать аквариум
Практика йоги
Ароматические палочки зажигать с шафраном

Возможные и случайные способы стать внимательным

Следующие способы получения Внимательной эмоции не гарантируют данного эффекта и представляют собой случайную ситуацию, созданную игрой. Иногда вместо Внимательности у вас может появиться Напряженное или Смущенное настроение. Угадать нужное не реально!

Ребенок экспериментирует с химической лабораторией
Игральные карты
Продуктивность в учебе школьника/подростка
Ребенок/подросток заканчивает домашнее задание
Научный прорыв в карьере учёного
Взлом сервера с помощью программирования
Вырезание тыкв во время праздника (по календарю с традицией от Времен года)
Изучать акции в бизнес карьере

Как стать Очень Внимательным

Одно дело быть просто Внимательным, а другое – Очень Внимательным. Это действительно весело и, что интересно, ценно. Эмоция помогает детям и подросткам быстрее выполнять домашние или школьные задания и позволяет повысить успеваемость в школе.

Чтобы стать Очень Внимательным, вам нужно получить стак (бокс) из 8 эмоций, однако не все они должны быть Внимательными. У вас может быть +4 счастья и +4 внимательности, и, скорее всего, тогда ваш сим станет очень внимательным

Украшение комнаты

Один из лучших способов убедиться, что ваш сим всегда получает нужную ему эмоцию на время выполнения какого-то задания, – это убедиться, что комната, в которой он находится, подготовлена. Если у вашего сима есть кабинет, где он будет практиковать логику, видеоигры или программирование, вы можете добавить массу целенаправленных предметов декора, чтобы окупить его время.

Ауры предметов будут работать на 8 квадратов сетки вокруг объекта, пока он находится в одной комнате. Стена или дверь блокируют ауру, поэтому находясь у комнаты в коридоре, эмоцию сим не получит. Вы можете украсить свою комнату элементами, снимками с телескопа, лампами и действительно убедиться, что ваш сим всегда чувствует себя очень внимательным.

Подходящая карьера для внимательности

Когда игра была впервые выпущена в 2014 году, у ваших симов было идеальное настроение, чтобы они могли пойти на работу и только малое их (карьер) количество требовало Внимательной эмоции для успеха. Однако, теперь гораздо всё сложнее. Внимательность требуется даже для обучения в Университете, не говоря уже о Мире магии.

Космонавт
Технический специалист
Преступник
Тайный агент
Бизнес
Разнорабочий
Ученый
Доктор
Эколог
Преподаватель
Детектив
Юрист
Инженер

Последние мысли

Внимательность – полезный инструмент для очень многих вещей в Sims 4. Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять все способы его получения и найти даже те, которые вы, возможно, еще не использовали.

Как стать внимательным?

Невнимательность, скорее всего, может стать значительной проблемой в жизни ребёнка. Много кто считает, что невнимательность это отрицательная черта характера человека. Но давайте для начала разберёмся с Вами, что такое внимательность? Это так сказать лучик света, который освещает нам в темноте то, что для нас важно. Это способность сосредотачиваться на своих мыслях, либо на каком — либо предмете. Такая способность даёт возможность контролировать то, что с нами происходит. Но, к сожалению внимательных личностей, на сегодняшний день очень мало. Поэтому начал возникать вопрос «Как стать внимательней?». Специально для этого нужно делать упражнения и прислушиваться к советам. Но хотим заметить, что каждый человек способен развить внимательность при необходимости. Сосредоточить своё внимание на предмете, заметить как — либо деталь и сложить всё это в единую логическую цепочку? Если Вы хотите этому научится, Вам придется очень постараться.

Типы внимания

Внимание бывает трёх видов:

Произвольная (работа памяти — «помню и делаю»)
Не произвольная память (это если человек не умея читать, заметил вывеску и буквы на ней)
После произвольная (уровень подсознания — «не помню, но делаю»)

Внимание напрямую зависит от концентрации. Концентрация это исчерпаемый ресурс. В день у нас ограниченное количество концентрации, и она расходуется на самые простые и заурядные дела: вождение, общение, лента facebook. Очень важно тратить концентрацию на то, что продвигает вас в личном развитии и работу.

Что нужно для развития внимательности

Высыпаться (от 7-8 часов)
Правильно питаться (больше овощей, меньше газировки и фаст-фуда)
Чаще гуляйте на свежем воздухе (можно завести собаку)
Заниматься спортом (бег, бокс, плавание, спорт зал — шахматы конечно же не помогут)
Не забывать про отдых (не возле телевизора, а созидательный, чтение, музыка)

Стресс, частое переутомление, недостаточное количество сна, нехватка свежего воздуха, частое злоупотребление алкоголем, курение, нехватка витаминов часто ухудшают память и само собой внимательность. Но необходимо завязать с алкоголем и курением, а так же начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и стать другом спорта, как эпизоды невнимательности и забывчивости испарятся в воздухе. Ограничить так же следует повышенные нагрузки и лишнюю информацию.

Упражнения

Когда будете что — то покупать в магазине, подсчитайте сумму покупки (не подсматривая в чек).
Когда будете идти по улице, запомните номера 4 машин и попробуйте повторить их минут через 15.
Когда захотите на чём — то сосредоточится, уберите все вокруг. Сделайте вокруг себя наиболее возможные комфортные условия.
Если вы любите многосерийные фильмы, то запомните имена актёров, а перед следующей серией напишите их на листике и проверьте себя.
Можете так же попробовать поменять руку. То есть кушайте, пишите или готовьте не той рукой, которой привыкли. Это поможет активировать мозговую деятельность
Попробуйте в полной темноте походить по дому (это поможет так же разработать память)
Займитесь изучением иностранного языка.
Разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте пазлы. Всё это может принести Вашей голове отличную тренировку. Только не играйте сильно много в компьютерные игры (в частности это касается игры «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные). Эта игра очень интересная, увлекательная и весьма полезная, так как в ней участвуют все частички мозга, которые бесспорно важны для памяти. Кстати, всем этим можно заниматься с детьми.
Когда будете смотреть телевизор, выключите звук и пытайтесь прочитать по губам, о чём идёт речь.
Сосредоточьте свой взгляд, например, на ручке. И пытайтесь не отвлекаться от неё на протяжении 5 минут. Что бы усложнить задачу можете параллельно включить любимую телепередачу.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании (это поможет заодно расслабиться и успокоится)
Для того что бы развить слуховую внимательность Вам необходимо будет на протяжении 7-10 минут сконцентрировать своё внимание на звуках (лучше если это будут звуки природы)
Если Вы увидите незнакомую картину, то сначала посмотрите на неё в течении 5 секунд, потом отвернитесь и попробуйте посчитать все увиденные объекты.
Регулярно тренируйте свою память. Ведь со школьной и студенческой скамьи мы постоянно держали наш мозг в напряжении: изучали стихи, правила, теоремы, запоминали иностранные слова. Но когда выросли, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в этом.

Достичь максимального эффекта вполне реально, если вы будете выполнять данные упражнения регулярно. Кроме того вы убедитесь что концентрировать внимание на чём — либо очень просто. Созидайте природу, займитесь духовными практиками — мы попробовали это на себе, работает!

Как стать более собранной и организованной?

Сделайте вашу жизнь легче и проще… Сегодня мы рассказываем о том, как стать собранной и организованной.

Что такое собранность?

Это такое состояние, которое возможно описать одной фразой: «я буду держать все под контролем».

Как понять, что наступил тот самый «момент» собранности? — Когда в вашей голове и в вашем сознании «вырисовывается» четкая картина ближайших (предстоящих) действий. Если эта картинка отсутствует, то вас «переполняет» рассеянность.

Генерация идеи

Собранность и организованность «живет» в каждой из женщин. Разбудите в себе это великолепное качество и уверенно шагайте по жизни.

Купите себе блокнот или тетрадку

Записывайте все свои планы, чтобы ничего не «выпало из головы». Для записей можно использовать ежедневник, органайзер или мобильный телефон (смартфон). Ручки покупайте обычные, а не гелиевые, чтобы записи не размазывались (если отдаете предпочтение записям на бумаге).

Купите или найдите большую коробку

Она для тех вещей, которые у вас теряются чаще, чем другие (ключи от машины, ключи от квартиры, помада, кошелек, тушь, набор теней, украшения, записная книжка, органайзер, мобильник, телефонная книжка).

Займитесь тренировкой памяти

Перечислим самые действенные упражнения, которые помогут ее натренировать.

Попросите кого-нибудь прочитать вам чуть больше десяти слов. Постарайтесь повторить слова в том же порядке, в каком вам их прочитали.

Чаще играйте в игру «Найди отличия!». Она есть в Интернете (в разнообразных вариациях) и в обычных газетах, журналах.

Выбирайте три стихотворения. Приложите все усилия, чтобы выучить их наизусть. Начинайте с того стихотворения, которое быстрее запоминается.

Закрывайте глаза и выполняйте какое-то несложное действие, не открывая глаз.

Наденьте свои наручные часы. Смотрите на них примерно семь раз (в течение дня) и вспоминайте, что вы делали в то же время вчера, позавчера, неделю назад….

Собранность и порядок во всем

Кладите вещи на одно и то же место, чтобы не тратить время на их поиски. Старайтесь поддерживать идеальный порядок во всем.
Измените свою жизнь! Распрощайтесь с ленью и привычкой опаздывать. Скажите «до свидания» прокрастинации. Избавляйтесь от всех тех качеств, которые вам мешают каким-либо образом жить.
Сделайте копии всех важных документов и дубликаты ключей. Если потеряются «оригиналы», то вы будете гордиться тем, что последовали нашему совету.
Четко следите за временем! Придерживайтесь графика (расписания) до тех пор, пока не осуществите намеченную цель (умение быть собранной и организованной).
Не делайте ничего перед тем, как куда-то собираетесь. Забудьте о своих желаниях. Ваши мысли должно занимать лишь предстоящее дело.
Приходите раньше на все намеченные встречи. Не обязательно приходить на час или на несколько часов раньше. Постарайтесь рассчитывать время так, чтобы быть на месте на минут пять «быстрее» собеседника.
Не перекладывайте свою вину на других людей и на «пробки». Оправдываясь перед кем-то, вы оправдываетесь перед самой собой.

Пройдите тест на собранность и организованность

Это небольшой тест, чтобы понять, насколько вы собранный и организованный человек.

Вопросы теста:

На сколько времени вы можете позволить себе опаздывать?

А. Тридцать пять минут – это максимум.
В. Четверть часа – это предел.
С. Если я и опаздываю, то только на несколько минут. Привыкла ценить время другого человека!

Можете ли вы назвать сумму, на которую купили продукты, когда стоите в супермаркете (в очереди)?

А. Нет. Зачем считать, если я и так знаю, что денег хватит?
В. Я автоматически подсчитываю приблизительную сумму.
С. Я привыкла точно вычислять свои расходы, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.

Как вы спланировали вашу жизнь (на какое время вперед)?

А. Не люблю строить планы. Могу даже сказать, что ненавижу это делать.
В. Мои планы «распространяются» только на ближайшие несколько дней.
С. Иногда я строю планы на одну неделю вперед!

Как вы готовились к экзаменам, когда учились в университете?

А. Пользовалась шпаргалками (своими и чужими).
В. Копировала лекции у своих сокурсников.
С. Рассчитывала только на свои конспекты и книги.

Как вы готовитесь к приходу гостей?

А. Никак! Хватит и уборки. Друзья всегда приносят что-то с собой.
В. Обязательно что-то покупаю (за несколько часов до их прихода).
С. Всегда стараюсь заранее продумывать, что покупать. Покупаю только самое лучшее!

Как вы можете высказаться о тех людях, которые вас окружают?

А. Я испытываю к ним настоящую зависть, так как они свободны от всех обязательств.
В. Люди ничем от меня не отличаются. Простые, обыкновенные….
С. Они (почти все) безответственные. Я их не понимаю!

Как вы поступите, прежде чем уйти куда-то утром?

А. Одену ту же одежду, в которой была вчера и позавчера.
В. Оденусь так, чтобы соответствовать «стилю» прохожих за окном.
С. Поглядываю на градусник.

Как вы обычно планируете свой бюджет?

А. Главное – отдать долги!
В. Откладываю на коммунальные услуги и на продукты. Остальное трачу так, как хочу!
С. Я веду список всех покупок в специально отведенной для этого тетрадке.

Дадите ли вы знакомому (другу) почитать книгу, которая стоит больших денег?

А. С удовольствием!
В. Попрошу взамен что-нибудь прочитать.
С. Дам, но запишу в блокнот, когда и кому я «одолжила» книгу для чтения.

Как вы собираете вещи, когда куда-то собираетесь уезжать?

А. Беру только самое необходимое.
В. Собираюсь за день до поездки. Кладу в чемодан все, что попадется мне под руку.
С. Составляю «вещевой» список, чтобы не забыть ничего.

Подсчет баллов:

Ответ А – один балл.

Ответ В – два балла.

Ответ С – три балла.

Результаты тестирования:

От десяти до пятнадцати баллов.

Пунктуальность и ответственность вам чужды. Вы не любите планировать что-то заранее, надеясь на счастливую случайность и на судьбу.

От шестнадцати до двадцати двух баллов.

Ответственное отношение относится только к вашим важным делам. Остальные вы привыкли решать так, как получится. Вы обладаете отличной интуицией, но обделены усидчивостью и терпением.

От двадцати трех до тридцати баллов.

Вы можете гордиться своей дисциплинированностью! Вас ценят за организованность и надежность.

Переключайся . . .

Узнай — Какой должна быть настоящая женщина, идеальная, современная?

Современная русская женщина в современной России — Кто она?

Стиль, мода… — Образ современной девушки

Как мне быть внимательнее?

Лечение СДВГ может принимать разные формы. Сочетание лекарств, образования и консультирования помогает лечить это заболевание мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания. Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какой из них работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. К ним относятся:

Приложения для организаций
Телефонные оповещения, напоминающие вам о важных задачах
Планировщик на бумаге или календарь
Домашняя доска
Таймер задач

Упражнение. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, таких как дофамин и серотонин. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Физические упражнения также улучшают ваше настроение и память.

Подойдет практически любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или пеший туризм. Даже если вы отправитесь на оживленную получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Ключ в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которому вы сможете посвятить себя. Упражнения на свежем воздухе могут принести вам дополнительную пользу. Исследования показывают, что время на улице в естественной обстановке может улучшить симптомы СДВГ.

Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ. То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в разных видах рыбы и моллюсках. Старайтесь есть две порции по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее.Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашние блюда вместо еды на вынос, так как они могут содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму. Используйте свежие ингредиенты и делайте пищу с низким содержанием сахара, жира и соли.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не наполняете свое тело жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.

Сон. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы плохо спите, примите во внимание следующие рекомендации:

Ложитесь спать.
Держитесь подальше от кофеина вечером.
Держите вашу комнату в темноте.
Попробуйте расслабляющие техники.
Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или каких-либо других занятий.

Техники релаксации. Они повышают ваше внимание и уменьшают депрессию и беспокойство. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание на вдохе и выдохе. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем дольше становится ваше внимание. Включите это в свой распорядок дня. Если вы будете придерживаться этого правила, со временем вы сможете изменить ту часть своего мозга, которая отвечает за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.

Йога и другие осознанные занятия, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и сосредоточиться. Изучите упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить бдительность и расслабиться. Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и подавленность.

Когнитивно-поведенческая терапия. Исследования показывают, что эта терапия помогает улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ. Это также помогает с другими основными симптомами СДВГ. Когнитивно-поведенческая терапия учит менять мысли и поведение, которые вам не помогают.Это может дать вам новые способы управлять своими симптомами и быть более внимательными.

5 упражнений для более внимательной жизни (и они занимают всего 20 минут в день)

Обжигающий луч солнца на твоей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком. Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется.Подумайте об этом: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Вероятно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример. В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня. Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности.Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение в любящей осознанности (2 минуты)

Многие люди сразу просыпаются с мыслью о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно.Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что первые мысли дня положительные. Подумайте о том, что у вас хорошо получается в жизни, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы ценны для них. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену. Большинство людей работают в окружении с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина.Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Будьте удивлены каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь. Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослым выгодна рутина и регулярность. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашем окружении каждый день.Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у них все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом.Превратите в привычку уделять три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас практически нет времени, чтобы избавиться от стресса в офисе или на дорогах, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами.В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому хорошей идеей будет сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает. Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о прошедшем дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу .

Текст: Джоан Винен

11 способов быть более внимательным партнером каждый день

Нам всем нужны внимательные партнеры.Я не говорю о навязчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи. Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если это то, что вы пытаетесь улучшить в своих отношениях.

В конце концов, нет ничего хуже, чем иметь партнера, который приходит и уходит, когда хочет секса, а затем проводит остаток времени со своими друзьями или смотрит телевизор, и который почти не замечает, что вы живы. Это не заботливые, жизнеутверждающие отношения.

Когда я работал с парами в качестве защитника жертв домашнего насилия и сертифицированного ответственного сексуального педагога по планированию отцовства, я видел много пар, которые никогда не пытались найти способы быть более внимательными, и которые столкнулись с серьезными проблемами, связанными с дистанцией, которые нужно было преодолеть. Лучший способ избежать всей этой дистанции и связанных с ней разобщения и негодования — это с самого начала сделать все возможное, чтобы быть заботливым и внимательным партнером. И даже если у вас были отношения какое-то время, никогда не поздно научиться этим заботливым, романтическим, важным навыкам взаимоотношений.

1. Отойдите от телефона

Ничто не говорит «Я слушаю только наполовину», как когда кто-то пытается поговорить с вами, когда вы разговариваете по телефону. Просто приложите сознательные усилия, чтобы убрать телефон, когда вы уделяете внимание партнеру. Даже если ваш партнер не пытается с вами разговаривать, например, если вы смотрите фильм, убирание телефона посылает сообщение о том, что вы здесь в данный момент.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Поставьте лайк этим фотографиям в Instagram. Прокомментируйте случайные публикации в Facebook.Ретвитните супер остроумные твиты. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вам не все равно, что вы думаете, что они забавные, что вам нравится видеть их селфи, что вы готовы делать онлайн-КПК (в некоторой степени) и что вы гордитесь вашего партнера. Легко переборщить, но вы можете просто спросить своего партнера, как он относится к своему уровню внимания в социальных сетях.

3. Научитесь слушать

Слушать — это больше, чем просто слышать. Это язык тела, кивать головой, задавать вопросы, уделять внимание (не разговаривать по телефону) и показывать, что вы вовлечены в разговор.Затем нужно сделать еще один шаг дальше того, что вы слышали, и действовать в соответствии с вашим разговором. Хороший слушатель может превратить обычные отношения в захватывающие.

4. Задавайте вопросы

Задавая вопросы, вы можете быть более внимательными. Спросите своего партнера о том, как прошел день. Спросите, нужно ли им что-нибудь, когда вы встанете, чтобы пойти на кухню. Спросите, как они себя чувствуют. Спросите, как продвигаются их клубы или работа. Спросите, разговаривали ли они со своей семьей. Просто задавайте вопросы, которые показывают, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни

Вы должны помнить имя того человека на работе, который всегда доставляет им неприятности. Вы должны знать, что они ненавидят в поездках на работу. Вы должны знать, в какой парк для собак они любят ходить. Вы должны сделать своей работой активный интерес к повседневной жизни. Это мелочи, которые часто создают дистанцию в отношениях.

6. Делайте больше дел вместе

Если вы фанат спортзала, а ваш партнер бегает по городу, выберите день, когда он бегает с вами, а вы ходите с ним в спортзал.Посмотрите, сможете ли вы втиснуть финики на обед в свой день. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов проявить внимание, проявить интерес, проявить нежность и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Поговорите во время обеденного перерыва. Напишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Говорите по дороге домой. Отправляйте друг другу видеоролики с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте их каждый божий день без промедления.Мои тексты «доброе утро, прекрасное» — одна из моих любимых частей каждого дня. Это что-то очень простое, но очень важное.

8. Займитесь их интересами

Если вы ненавидите спорт, вам не обязательно внезапно становиться его фанатом, но вам может быть интересно вместе пойти на игру или устроить вечеринку. Если есть шоу, которое им нравится, посмотрите и его, чтобы вы могли о нем поговорить. Узнайте о том, что им нравится, чтобы вы могли задать им вопросы или купить им то, что им может понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Покупайте им особые подарки

Внимательно отнеситесь к их интересам еще на один шаг и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Например, если вы обычно покупаете цветы, на этот раз купите краски и кисти для своего партнера, любящего искусство, или купите суккуленты в горшках для своего партнера, любящего сад. Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на их тело

Слушайте их дыхание и обращайте внимание на движения их тела во время секса.Обратите внимание, когда они стригутся. Включите немного больше, когда вы заметите, что они чувствуют себя истощенными или больными. Проявляйте осторожность и заботу, когда они хромают. С нежностью и заботой относитесь к их настроению и телу.

11. Запомните особые события

Нет оправдания забыванию годовщин, дней рождения и особых случаев. Вы можете ввести даты в свой телефон и получить массу напоминаний. Сделайте еще один шаг и выберите другие особые случаи, например, год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения их любимого питомца.

Овладейте этим, а также хорошими коммуникативными навыками и здоровым доверием, и вы станете лучшим партнером года.

Изображений: Pexels (12)

Как оставаться внимательными | Психология сегодня

Вы находитесь в периоде сильного стресса? Эти грубые пятна могут заметно повлиять на вашу способность концентрироваться. В одном исследовании исследователи проверили группу резервистов морской пехоты, готовящихся к Ирак.Тест включал нажатие клавиши пробела всякий раз, когда вы видите цифру, но игнорирование любых 3-х. Между началом трудного периода перед развертыванием и концом показатели морских пехотинцев резко упали. Группа сравнения из мирных жителей легко их победила.

Может быть, вы не находитесь в тяжелом состоянии, но ваша обычная жизнь полна отвлекающих факторов: электронная почта, твиты, уведомления с телефона, громкие звуки.

Вот несколько уловок от экспертов, как улучшить концентрацию:

Еще пять.Просто подтолкните себя немного выше уровня разочарования. «Сделайте еще пять минут», — предлагает Сэм Хорн, автор книги «ConZentrate: сосредоточьтесь и обратите внимание». Когда люди поднимают тяжести, они стремятся к истощению. Это та же идея. Со временем вы сможете дольше сосредотачиваться.

Пейте воду. Вода помогает. Чтобы проверить влияние обезвоживания на настроение и концентрацию, исследователи заставили 101 добровольца выдерживать температуру 85 градусов по Фаренгейту в течение четырех часов. Через 90 минут люди почувствовали себя менее энергичными и более тревожными или грустными, и питьевая вода их подняла.Через 180 минут добровольцы, которым разрешили пить воду, показали лучшие результаты по серии тестов на память и внимание.

Погулять, в идеале возле зелени. В широко известном исследовании ученые проверили добровольцев на их внимательность и настроение до и после 50-минутной прогулки по зеленому району в Стэнфорде. Им стало лучше после прогулки. Но волонтеры, которые гуляли по оживленной многополосной автомагистрали в Пало-Альто, тоже не справлялись.

Посмотрите фотографии природы. Если вам нужно оставаться внутри, попробуйте посмотреть фотографии или видео с природой.

Медитируйте. Исследование с морскими пехотинцами также показало, что солдаты, которые выполняли упражнения на внимательность, не видели такого же падения. В аналогичной работе со студентами колледжа тренировка осознанности дала им преимущество в том, чтобы оставаться сосредоточенными в трудном семестре.

Основные инструкции: сядьте прямо, будьте настороже и установите таймер как минимум на 10 минут — со временем вы научитесь делать больше. Закройте глаза и обратите внимание на ощущение своего дыхания — воздух, входящий и выходящий из ваших ноздрей, или ваш живот движется вверх и вниз.Всякий раз, когда ваш ум отвлекается от ощущения, он возвращает его. Не ругайте себя за то, что отвлеклись. Это нормально. Фактически, человеческие умы блуждают «вне задачи» от 30 до 50 процентов времени. Цель этой практики — научиться лучше замечать, когда вы ушли, и выработать привычку возвращаться.

Узнай свои лучшие времена. Постарайтесь, чтобы работа соответствовала вашему естественному ритму. Если вы ранняя пташка, рано приступайте к своим творческим или самым важным проектам.Приберегите простые задачи на время своей жизни.

По одному. Не пытайтесь выполнять две задачи одновременно. Нет, ты плохо справляешься с несколькими задачами! Часто люди думают, что они эффективны, но в конечном итоге совершают ошибки. Другие люди просто измотаны.

Приготовьтесь к сосредоточенной работе. Закройте электронную почту и страницу Twitter и переведите телефон в беззвучный режим, прежде чем сосредоточиться на проекте.

Найдите время для веселого проекта. Если вам скучно, вы будете еще больше отвлекаться.Сосредоточьте свое внимание не только на работе, которую вы должны сделать, но и на проектах, которые вы отложили или не начали. Когда вы проводите большую часть времени за тем, что вам нравится, ваша общая производительность вполне может улучшиться. Когда вы занимаетесь скучным проектом, делайте небольшие перерывы для веселого занятия — в идеале чего-нибудь творческого или немного сложного — вместо еды или просто просмотра веб-страниц.

Версия этой истории опубликована на странице Your Care Everywhere.

советов, как стать более внимательными в классе

Чтобы учиться в школе, нужно уделять внимание своим занятиям.Однако, если это не ваша сильная сторона, в этом посте будет рассказано о нескольких способах совершенствоваться и стать более внимательным учеником в классе.

Как проявлять внимание в классе

Ешьте и спите хорошо

Чтобы голод и усталость не отвлекали вас от школьных уроков, ешьте питательную пищу и достаточно отдыхайте. Это также улучшит способность вашего мозга к обучению.

Подготовка к фокусировке

При необходимости вы должны выделить несколько минут до начала урока, чтобы подготовить свой ум к сосредоточению и работе.Это означает избавление от других мыслей, которые могут отвлекать вас на уроке.

Не отвлекайтесь

Говоря о том, что вас отвлекают, если вас соблазняет мобильный телефон, игры, книги или другие материалы, не относящиеся к классу, отложите их, чтобы не отвлекать.

Выберите правое сиденье

Сидение вдали от друзей, окон и дверей может удерживать ваше внимание в классе. Выбор места в передней и центральной части класса также может помочь в этой ситуации.

Сядьте и лицом вперед

Когда вы сутулитесь, отворачиваетесь или опускаете голову, вы становитесь менее восприимчивыми к тому, что говорит учитель. Сядьте прямо и лицом вперед, чтобы быть более бодрым и сосредоточенным.

Делайте заметки

Делать заметки — отличный способ убедиться, что вы обращаете внимание на информацию, предоставляемую в классе. Они не только помогут вам сосредоточиться, но и заметки могут оказаться полезными, когда вам нужно будет учиться.

Участвовать в классе

Если вы хотите, чтобы ваши занятия были более интересными, полезными и увлекательными, активно участвуйте в них.Делитесь своим мнением, задавайте вопросы и участвуйте в обсуждениях в классе.

Не отвлекайте других

Если вам не удается сосредоточиться на уроке, постарайтесь не отвлекать своих сверстников и учителя, поскольку они нужны для того, чтобы сосредоточиться и учиться.

Эффективное обучение с репетиторами в Милпитасе, Калифорния

Легкое отвлечение на уроке может быть признаком неадекватного учебного процесса. К счастью, The Tutoring Centre, Milpitas CA может предложить свою помощь, чтобы вы стали лучше учиться и учиться.Позвоните по телефону 408-263-5377 , чтобы узнать о репетиторстве в Milpitas CA или назначить бесплатную консультацию.

Как я могу помочь подростку научиться быть внимательным?

Слушать других — это навык, лежащий в основе всех человеческих взаимоотношений, и каждое взаимодействие с другим человеком — это возможность продемонстрировать внимательность. Многим молодым людям не удается быть внимательными, потому что они сосредоточены на себе и не задумываются о том, как их поведение влияет на других.

Помогите подросткам стать более внимательными, моделируя бдительное поведение и объясняя, сколько вы получаете для себя и даете другим, уделяя внимание.

Начните с самого внимательного отношения.

Сделайте обязательство полностью внимательным, когда вы общаетесь с подростком . Внимательно слушая, вы дадите понять, что он важен для вас, что вы цените его как друга и уважаете его идеи.

Когда он приходит поговорить с вами, отложите в сторону то, что вы делали, и сосредоточьтесь на том, что он говорит. Наклонитесь вперед и обращайте внимание на каждое сказанное им слово. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя на него.Кивайте и улыбайтесь, когда он говорит правильные, полезные и правдивые вещи.

Обсудите, почему так важна внимательность.

Помогите подростку понять, что внимательность существенно влияет на его взаимодействие с другими . Когда человек внимателен, у него будет больше возможностей для более глубоких отношений и более глубокого обучения. Демонстрируя бдительность, он дает всем окружающим дар утверждения — они будут знать, что имеют для него значение и что он заботится о них.

Выявить признаки невнимательности.

В учебной обстановке внимательный человек может сильно подбодрить говорящего, сидя рядом с ним и отвечая жестами, отражающими его внимательность, например кивком, улыбкой и записыванием заметок. физических проявлений скуки унывают и отвлекают других , особенно в большой группе, такой как класс или церковь. Спросите подростка, делает ли он регулярно что-либо из следующего, слушая других:

зевая
Передача нот
хихикает
Шепот
Спящий
сутулость
извивается
Растяжка
Проверяет часы

Эти действия не только обескураживают говорящего, но также могут раздражать и отвлекать других, кто пытается слушать.Иногда эти жесты не являются преднамеренной демонстрацией скуки, но подросток должен осознавать, что они сообщают другим, и должен как можно больше их избегать.

Проследите беспокойство до первопричин.

Невнимательность часто является признаком более серьезных проблем. Подросток может быть не в состоянии сконцентрироваться, потому что он находится в рабстве перед горечью, безнравственностью, злоупотреблением психоактивными веществами или другой проблемой. Слишком часто подростки испытывают следующие признаки внутреннего беспокойства:

Нервозность
Путаница
Перепады настроения
Острота
Галлюцинации
Иррациональный страх
Вопросы о жизни
Внезапный гнев
Бессонница
Летаргия
Призывает к борьбе
Желание бежать
Забывчивость
Депрессия
Странные мысленные картинки

Спросите подростка, борется ли он с какой-либо из этих областей , а затем ответьте на потребности, которые он выражает.Будьте терпеливы и сострадательны, призывая его сделать шаги к свободе.

Цель сатаны — вырвать или вытеснить доброе семя Слова Божьего. Он будет использовать любые отвлекающие факторы, чтобы помешать подростку выслушать истину, которая изменит его жизнь. Молитесь о защите Бога и побуждайте подростков жить согласно истине Слова Божьего.

Обратите внимание и, если возможно, удалите отвлекающие факторы.

Лица, отвечающие за собрание, часто не могут справиться с нарушениями, отвлекающими аудиторию.Для вас уместно, чтобы проявил инициативу, чтобы устранить эти отвлекающие факторы , например, закрыть дверь в шумный коридор или вежливо попросить родителя с ребенком, который мешает встрече, любезно выйти. Удовлетворение этих потребностей позволяет говорящему, вам и другим более полно сконцентрироваться.

Приготовьтесь учиться мудрости.

Будет мудро начинать каждый день с того, чтобы просить Бога о мудрости и понимании . Также мудро склонить голову в молитве перед началом собрания и попросить Бога передать выступающему особое послание для вас и дать вам духовные уши, чтобы услышать его.Бог услышит вашу молитву. Он также может побуждать других быть внимательными к Его голосу, когда они видят ваш пример.

Обсудите вопросы, высказанные на встрече.

После встречи или разговора спросите подростка, что он думает о конкретных моментах, высказанных оратором. Какие идеи имели для него особое значение? Как Бог использовал это послание в своей жизни? Расскажите ему, почему это сообщение было для вас важно.

Периодически оценивайте свою внимательность. Поощряйте окружающих выражать искреннюю любовь, обращая внимание на слова и действия других. «Итак во всем, как хотите, чтобы люди делали с вами, так поступайте и вы с ними: ибо в этом закон и пророки» (Матфея 7:12).

Как быть внимательнее или бдительнее каждый день | Нил Раман | Вдохновляющее величие

Умение быть более внимательным сегодня имеет решающее значение, если мы хотим иметь большее влияние и добиться большего успеха.

Сейчас, когда доступно больше возможностей, возможность убрать отвлекающие факторы и лучше сосредоточиться жизненно важна, если мы хотим большего успеха.

Что значит быть более внимательным?

Сначала мы должны понять, что значит быть невнимательным. Обычно невнимательный человек:

Легко отвлекается и очень рассеянный.
Несосредоточен и плохо сконцентрирован.
Пытаюсь сделать больше за счет многозадачности.

Следовательно, проявление большей внимательности будет означать обратное. Внимательный:

Целеустремленный или целенаправленный.
Способен не отвлекаться, поэтому может хорошо концентрироваться.
Может выполнять задачи, работая над одним делом за раз.

Чем мы внимательнее и бдительнее, тем менее рассеянными и сосредоточенными мы будем. Это означает, что мы будем отдавать больше энергии тому, что делаем.

как быть более внимательным

Одна вещь, которую я сделал, чтобы быть более внимательным, когда пишу, — это использовать режим без отвлечения внимания. В прошлом у меня была привычка проверять информацию в Интернете или проводить исследования во время написания.Это замедлило меня, и обычно требовалось намного больше времени, чтобы закончить то, что я хотел написать.

С тех пор, как я использую режим без отвлекающих факторов, я смог оставаться более сосредоточенным и внимательным. Это помогло мне лучше писать, что позволило мне закончить то, что мне нужно, намного быстрее. Простое изменение в моем процессе письма позволило мне быть более внимательным и сосредоточенным.

5 способов быть более внимательными или бдительными каждый день

Чтобы быть более внимательными, мы должны быть более целенаправленными в том, что мы делаем и как мы делаем вещи.Вот пять вещей, которые помогут нам внимательнее относиться к тому, что мы делаем.

Установите укрепляющие привычки или ритуалы. Наши повседневные привычки и распорядок определяют, что мы делаем и как мы это делаем. Если у нас есть вдохновляющие привычки, мы добьемся положительных результатов. Если у нас есть нездоровые привычки или вредные привычки, мы не справимся так хорошо, как хотелось бы.
Лучше управляйте своими приоритетами. Знание наших приоритетов означает, что мы четко понимаем, что нам нужно делать ежедневно.Мы можем использовать такие инструменты, как составление расписания или системы планирования, чтобы помочь нам в управлении нашими приоритетами. Мы также можем использовать списки задач или «To Do», чтобы отслеживать, чего мы хотим достичь.
Ставьте перед собой цели. Goals дает нам направление и цель. Скорее всего, мы будем более внимательны с каждым днем, если работаем над чем-то большим или захватывающим. Это означает, что наша повседневная деятельность должна соответствовать нашим целям.
Имейте партнера по подотчетности. Когда мы несем ответственность перед кем-то за выполнение задачи, мы резко увеличиваем наши шансы на ее выполнение.Мы с меньшей вероятностью потратим время или откладываем на потом, если знаем, что кто-то рассчитывает на нас в достижении цели.
Создайте среду, не отвлекающую.