Как укрепить волю и дух: 9 способов развить силу духа – Сила духа и как ее укрепить: полезные советы

Живите так, как показывают в фильмах. Позиционируйте себя как супермена. Выкладывайтесь прямо сейчас.

Слабый человек закрывается в своей каморке и живет по расписанию, когда сильный духом отдает все что у него есть для достижения результата. Если есть в мире Феррари, значит надо на ней покататься. Если есть Париж, значит надо его посетить. Вы родились в этом мире с шансом 1 на  400.000.000.000.000.000 и если тут есть что-то стоящее, надо это попробовать.

Когда вы работаете на полную мощность, приходит и вера в себя, и уверенность, и успех. Весь организм будоражит от насыщенного ритма жизни, характер закаляется от бесконечных проблем, сила духа возрастает от их решений. Питайте свою душу действиями, и сила придет как побочный эффект.

Чтобы стать полноживущим человеком нужно:

• Никогда не сдаваться

• Везде работать на максимум (тренировки, работа)

• Не бояться риска

• Концентрироваться на своих желаниях, не смотреть и не слушать других

• Знать, чего хочешь

• Никогда ничего не бояться

• Найти источник энергии – книги, любимый человек, авторитет

Ведите себя так, будто бы уже обрели силу духа. Не старайтесь ее развить – это долго, старайтесь сразу окунуться в преобразования. Изменив что-то уже сегодня, вы получите результаты быстрее. Из 100 человек, прочитавших статью, станьте тем, кто не просто потеряет время на прочтение, а кардинальным образом изменит свою жизнь.
 

Упражнения для воли

Другая методика, как укрепить силу воли, состоит в выполнении несложных заданий:

1. При наличии речевых привычек (слова-паразиты, ругань и т. п.) можно попытаться контролировать себя и вовремя воздерживаться от обычных выражений. Вариантом может стать отказ от обычая класть ногу на ногу, или сосредоточение на простом действии. Для понимания того, как развить силу воли, можно начать открывать дверь левой рукой (для правшей).
2. С такой же целью следует ввести в обиход и ежедневно делать что-то, что в обычной жизни не является привычным. Это будет способ как выработать силу воли, так и усвоить полезные привычки: гимнастика по утрам или вынос мусора вечером. Основное — неукоснительное выполнение своего решения.
3. Развитие воли у человека через самоконтроль можно реализовать, просто заведя привычку записывать свои траты, составлять меню, фиксировать время, проведенное перед телевизором.

В результате следования решению формируется привычка обращать внимание на свои действия, укрепляется сила воли человека. Простота и доступность заданий самому себе в этом случае будет только полезна: не придется слишком уж корить себя за то, что не сдержался, забыл записать в блокнот трату на мороженое или не вынес мусор

Выполняя упражнения для развития силы воли, нужно обращать внимание только на соблюдение собственных правил игры, не особенно заостряя внимание на результате и способах, как прокачать силу воли. Скорее всего, она проявит себя в тот момент, когда придется столкнуться с реальной проблемой: пригодится и умение разбить ее на отдельные элементы, решая небольшие задачи, и привычка следовать изменившимся правилам поведения.

Как можно тренировать характер, например, при похудении

В последнее время вопрос полноты и борьбы с ней стал очень актуальным. Сила воли в борьбе с лишним весом — это главный помощник на путь к стройности и красоте. Без силы духа даже спорт не помогает достичь успеха. Прежде, чем худеть, необходимо укрепить в себе это качество.

Для получения положительного результата надо выполнять следующие рекомендации, которые помогут укрепить и развить нужные для похудения черты личности:

• Научиться любить себя (это помогает укрепить волю в период похудения), тогда появится стимул к сбросу веса.
• Научить себя принимать пищу по строгому расписанию. Организм со временем привыкнет к распорядку, это улучшит пищеварение, поможет ускорить обмен веществ.
• Записаться на фитнес. В компании единомышленников будет гораздо легче тренироваться.
• Начинать тренировки с легких упражнений, уделяя им около 10 минут в день, затем со временем увеличивать нагрузку.

Как тренировать силу воли при похудении советы

Сила воли при похудении – главный ключ от дверей к красоте и стройности своего тела, без столь важного фактора даже спорт не сможет помочь достичь успеха. Поэтому очень важно развить и укрепить свои волевые способности и направить их в нужное русло

Для получения хорошего результата следует принять во внимание полезные советы, которые помогут развить и укрепить нужные для похудения черты характера:

самый главный фактор, помогающий укрепить и развить силу воли в процессе похудения – это любовь к себе, если полюбить себя, появится стимул для сброса веса;

начать принимать пищу по строго намеченному расписанию, тогда организм привыкнет к такому распорядку, что повлечет за собой улучшение пищеварения и ускорит обмен веществ;

записаться на групповые занятия фитнесом, в компании людей с такими же проблемами будет больше мотивации для выполнения тяжёлых физических тренировок;

выполнять на протяжении дня упражнения, стараться приобщить себя к регулярным занятиям спортом, это выработает привычку и поможет развить и укрепить волевые качества;

начинать с легких не сильно изнуряющих регулярных упражнений по 10 минут в день постепенно увеличивая нагрузку и время на их выполнение.

Примеры сильных духом людей

Известны случаи выживания в дикой природе, причем на протяжении нескольких дней в тяжелых погодных условиях. Существует масса примеров людей, которые несмотря на трудности, а также проблемы со здоровьем, добились огромных успехов в спорте.

• Одним из таких является Марк Инглис. Это человек из Новой Зеландии, который в 1982 году во время одной из экспедиций в горы, лишился обеих ног. Это стало возможным из-за обморожения. Но уже в 2006 году, этот человек преодолел Эверест. В этом ему помогли протезы, а также огромная сила духа, и воли. Таких примеров существует огромное количество, когда человек, лишившись какой-то части тела, ног или рук, продолжает идти к своей цели, не бросает спорт. Казалось бы, большинство людей давно сдались бы, сложили руки и перестали заниматься не то что заниматься спортом, но не смогли бы вернуться к нормальной жизни. Вопреки всему эти люди ведут активный образ жизни, которому могут позавидовать даже полностью здоровые люди, с руками и ногами. Все это невозможно без огромной силы духа, которая позволяет преодолевать препятствия, идти к своей цели, несмотря ни на что.

• Стивен Хокинг — это один из известных физиков-теоретиков нашего времени. Несмотря на тяжелую, неизлечимую болезнью, добился огромных успехов. Как ни странно, несмотря на свою инвалидность, он не унывал и вел довольно активный образ жизни. В 2007 году осуществил полет в невесомости на борту самолета. В 2009 году собирался полететь в космос, но к сожалению, этот полет не состоялся. Этот человек потерял возможность разговаривать, но его друзья механики изготовили бортовой компьютер, а также синтезатор речи, благодаря которому он мог спокойно общаться с людьми. Он довольно длительный период времени преподавал в разнообразных университетах и институтах. Читал лекции по квантовой физике, астрономии, а также математике.

Примеров проявления силы духа, огромное количество. Абсолютно здоровым людям гораздо проще воспитывать, развивать в себе силу духа, постоянно испытывая тело.

1 Зачем развивать силу духа

На протяжении всей жизни человек сталкивается с массой обстоятельств, которые требуют принятия решений. Нередко это требует чрезмерных усилий и проявления резервных способностей, таких как стойкость, твердость, выдержанность. Что интересно, если они развиты в малой степени, человек пускает все на самотек, или же использует в своих целях мнение окружающих. Поэтому жизненно важные решения, которые бы могли изменить его жизнь в лучшую сторону, принимают другие люди. Но это совсем не значит, что это положительно скажется на качестве жизни. В большинстве случаев – совсем наоборот.

В стрессовых ситуациях, когда требуется проявить мужество и собраться силами, безвольные люди очень часто сдают позиции и ищут то место в жизни, где они способны проявить себя «героями» в полной мере – алкоголь, игромания, наркотическая зависимость. Причиной такого выбора часто является отсутствие силы духа, зерна которой не были заложены родителями во время воспитания. Отсутствие любви и внимания в детском возрасте зачастую может аукнуться во взрослой жизни серьезными проблемами – безынициативностью, слабостью характера, неумением принимать решения, страхом допустить ошибку.

Взрослея, человек приходит к тому, что не хочет жить под влиянием установок общества, поэтому берет бразды правления своей жизнью в руки и приступает к кропотливой работе над собственным сознанием, которое вносит коррективы в его характер, тем самым меняя установки и формируя новые привычки. А это в свою очередь оказывает влияние на дальнейшую жизнь человека.

Как быть сильным морально и психологически

Стремитесь стать сильной личностью? Развивайте способность к позитивному восприятию мира и мышлению. Устойчивые результаты появятся при регулярной практике. Становитесь оптимистом и цените приобретенный опыт.

Способы, помогающие обрести моральную и психологическую силу:

Будьте любознательны. Это качество является замечательным источником новых знаний, сил и вдохновения. Упражняйтесь в любознательности, читая хорошую литературу, отправляясь в увлекательные поездки, занимаясь самообразованием. Повышайте уровень знаний в сфере деятельности.
Будьте терпеливей. Успешный человек не торопится в принятии важных решений, не спешит. Выбирайте правильное время для нужного шага, не «бегите впереди паровоза», если не хотите спровоцировать появление ненужных проблемных обстоятельств. Став терпеливее, вы увидите больше возможностей, не окажетесь в глупом положении.
Понижайте уровень стресса. Отрицательное влияние стресса на личную жизнь и карьеру очевидно

Человеку, желающему стать морально сильнее, важно уметь бороться со стрессом. Чувствуете, что напряжение возрастает? Отдохните, отправившись на природу, встретившись с близкими людьми, или просто расслабившись в комфортной домашней обстановке.
Не воспринимайте все на собственный счет

Люди, столкнувшиеся с неудачным периодом в жизни, должны знать, что зачастую нет их вины в случившемся. Сильный человек не будет считать себя «жертвой обстоятельств» или утверждать, что против него ополчился весь мир. Не раздумывайте над тем, почему люди поступают определенным образом – зачастую дело не в отношении к вам, а в их личных качествах. Люди совершают поступки в соответствии с внутренней наполненностью. Не анализируйте причины чужих поступков – думайте, что можете сделать в сложившейся ситуации.
Не витайте в мыслях о будущем, забывая о настоящем. Сильный человек не будет строить бесконечные планы на будущее, ничего не делая для их осуществления в непосредственном настоящем. Также не нужно тревожиться о том, что еще не случилось и, возможно, не случиться. «Витая в облаках», вы упустите важные возможности, происходящие в настоящем.

Стремитесь к позитиву и новым знаниям. Не игнорируйте мотивирующую литературу, не забывайте о саморазвитии и личностном росте. Смотрите и читайте соответствующие методики. Многие материалы помогают «найти себя», разобраться в собственных желаниях, достичь правильных психологических установок, обрести необходимую уверенность. Научившись мыслить позитивно, вы научитесь иначе воспринимать мир, видеть в нем лучшее и, соответственно, привносить лучшее и в свою жизнь.

Пример 1

Корабль, шторм, скалы. Из команды, состоящей из десяти человек, выжил лишь один Его выбросило на берег небольшого посреди огромного солёного моря, поэтому он была обречен на долгую мучительную смерть (в отличие от его товарищей, скончавшихся быстро и почти безболезненно).

Что сделал бы человек в подобной ситуации? Кто-то, например, стал бы ждать помощи, надеяться на скорый приезд кого-нибудь с «большой земли» и не делал бы попыток для поиска необходимых для выживания инструментов. Но не наш мужчина. Он начал думать, что делать и как спастись. Благодаря развитой силе духа ситуация его не сломила, поэтому вместо истерики и просиживания на пустынном берегу мужчина двинулся вглубь острова, в лес, чтобы найти пищу и питьё. Вскоре он обнаружил ручей и небольшой водопад с пресной водой, а также немного фруктов. Первый день он протянул.

Прошёл месяц. За это время большинство людей смирилось бы с ситуацией. Наш же человек быстро научился разводить костёр, а потому каждый день ближе к вечеру он зажигал огонь

Когда темнело, он увеличивал размеры костра, чтобы привлечь внимание потенциальных спасителей. Он научился охотиться, создал самодельное оружие и построил жилище

Он не сдался, а продолжал действовать и верить в лучшее, и в один прекрасный день его надежды оправдались. Мужчина выжил благодаря себе и внутреннему стержню, силе духа.

Сила духа как развить и укрепить

Человек – это уникальное создание, обладающее невероятным количеством врожденных и приобретенных способностей.

На формирование характера, в том числе и на силу духа, на протяжении всей сознательной жизни, на человека оказывают влияние такие факторы как общество, семья, ближайшее окружение.

Зачастую данный опыт оказывается навязанным извне, что является причиной ослабленной силы воли, а в некоторых случаях и безволия. Но это до тех пор, пока человек не приходит сам к тому, что каждый должен управлять своей жизнью, прикладывая целый ряд волевых усилий.

1

Зачем развивать силу духа

На протяжении всей жизни человек сталкивается с массой обстоятельств, которые требуют принятия решений. Нередко это требует чрезмерных усилий и проявления резервных способностей, таких как стойкость, твердость, выдержанность.

Что интересно, если они развиты в малой степени, человек пускает все на самотек, или же использует в своих целях мнение окружающих. Поэтому жизненно важные решения, которые бы могли изменить его жизнь в лучшую сторону, принимают другие люди.

Но это совсем не значит, что это положительно скажется на качестве жизни. В большинстве случаев – совсем наоборот.

https://www.youtube.com/watch?v=Q9uhcwlE-SM

В стрессовых ситуациях, когда требуется проявить мужество и собраться силами, безвольные люди очень часто сдают позиции и ищут то место в жизни, где они способны проявить себя «героями» в полной мере – алкоголь, игромания, наркотическая зависимость.

Причиной такого выбора часто является отсутствие силы духа, зерна которой не были заложены родителями во время воспитания.

Отсутствие любви и внимания в детском возрасте зачастую может аукнуться во взрослой жизни серьезными проблемами – безынициативностью, слабостью характера, неумением принимать решения, страхом допустить ошибку.

Сила духа – это своего рода энергетический запас, который человек должен пополнять и укреплять с помощью собственных усилий. Чтобы развить самоконтроль, упорство и стойкость в сложных ситуациях потребуется немало труда над собой, поскольку придется менять жизненные установки, которые формировались на протяжении длительного времени.

Итак, что же нужно, чтобы развить духовные силы?

Физические упражнения – основа для того, чтобы начать воспитывать в себе способности по достижению конкретных результатов. Спорт проявляет лучшие качества человека, которые помогают ему сосредоточиться на собственных желаниях и развивать самодисциплину.
Медитация является прекрасным средством, чтобы усилить концентрацию внимания и отвлечься от раздражающих внешних факторов, что положительно скажется на психическом состоянии человека.
Положительный взгляд на жизнь можно сформировать, вычеркнув из своей жизни неприятных людей, своего рода «энергетических вампиров», которые используют психику другого человека для собственной подзарядки.
Отдых и регулярные прогулки на свежем воздухе как нельзя лучше влияют на нервную систему человека, позволяя освободиться от накопившихся проблем на протяжении определенного периода

Поэтому очень важно, особенно после напряженного трудового дня, отблагодарить себя хорошим и качественным времяпровождением на природе.
Изменение мировоззрения и принятие ответственности за собственную жизнь на себя. Ведь никто другой не может определить, что может быть лучше для того или иного человека, и естественно, не вправе влиять на чью-то жизнь.

3

Какие качества нужно развивать для силы духа

Чтобы получить максимальную отдачу от своих волевых способностей, необходимо сосредоточить свои силы на развитии следующих качеств:

• самоконтроль;
• положительное мышление;
• упорство;
• самодисциплина;
• оптимизм;
• самосовершенствование;
• организованность;
• стойкость.

Развитие силы духа заключается не только в определении жизненных целей, но и упорной работе над достижением задуманного. А для этого потребуется изрядная доля собранности, целеустремленности и силы характера, над развитием и укреплением которых следует работать на протяжении всей жизни.

Как стать сильным духом: 8 шагов для обретения внутренней силы:

1. «Покори свои страхи».

Самый коварный враг в жизни каждого человека — это его страх. В тоже время, наш страх является лучшим и естественным способом обретения внутренних сил. Смысл заключается не в том, чтобы ничего не боятся — это не возможно, но в том, чтобы не дать страху взять под контроль вашу жизнь. Не нужно каждый раз зарывать голову в песок, и ждать когда чувство паники, страха и тревоги «попустит» вас, попробуйте сопротивляться, взгляните в глаза своим страхам. Это не легко, но без этого вы не сможете высвободить свой дух и стать сильным.

2. «Верь в себя».

Вера обладает огромной силой. Когда вы верите в себя, вы становитесь тверды в своих взглядах и уверенным в своих силах. Проще сказать: «Я никогда не смогу это сделать» или «Мой соперник сильнее меня, поэтому лучше сдаться без боя». Никогда не программируйте себя на провал, выкиньте прочь из своих мыслей деморализующие фразы! Один из лучших способов развить в себе силу духа — это ежедневно напоминать себе, что вы верите в свою внутреннюю силу, что вы знаете чего хотите и у вас достаточно сил, чтобы справиться с любой проблемой. Не скупитесь на бодрящие слова в свой адрес, вы заметите мгновенный эффект и прилив внутренних сил.

3. «Не бойся проблем».

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, помните мудрые слова: « Все, что нас не убивает, делает нас сильнее … ». Трудные времена на самом деле закаляют наш дух, они учат нас не сдаваться и преодолевать жизненные препятствия. Не бойтесь проблем и ошибок. Вы будете чувствовать себя более заряженным, вы станете увереннее и сильнее духом.

4. «Трудись».

Труд бывает разным, можно и в самой примитивной работе изымать пользу для своего развития, важен подход с которым вы выполняете свою работу. Человек крепчает в труде, облагораживается, учится терпению и выносливости. Труд это не работа, это тренажер вашего духа. Не ленитесь!

5. «Не сомневайся».

Когда вы начнете делать первые успехи и почувствуете резкий подъем сил в своей душе и мыслях, вы столкнетесь с еще одним не менее опасным врагом, который питается вашей силой — это сомнения. Сомнения это балласт тянущий нас в низ, это якорь не дающий нам двигаться вперед. Когда вас одолевают сомнения, я вам рекомендую абстрагироваться от окружающего мира и сделать для себя небольшую паузу; побудьте 10 минут в одиночестве, не цепляйтесь за мысли, не пытайтесь разобраться в них, просто позвольте вашему сознанию пережить этот критический момент. Сомнения рассеются сами собой и с каждой такой победой, вы будете становиться сильнее, а сомнения ослабевать.

6. «Бунтуй».

Сила духа обретается в борьбе! Станьте бунтарем, да-да настоящим революционером своего сознания, своей жизни и своих мыслей. Бунтуйте против своих пагубных привычек, против своей лени, бунтуйте и против окружающего зла. Гордитесь тем, что вы вышли из ряда обывателей, что у вас хватило мужества стать одним их тех, кто не опускает головы и рук, а идет вопреки своим слабостям.

7. «Культивируй гармонию».

Ничто не дарит такой силы, как гармония. Стремитесь к гармонии во всем: Душа и тело, материальное и духовное, черное и белое, радость и печаль

В жизни важно все, и всему отведена своя, особая роль. Не думайте, что сильный человек — это что-то вроде «Халка» или железного «Тони Старка», нет

Сильный духом человек прекрасно понимает и главное, принимает свои слабости. Он лишен гордыни, не хватает звёзд с неба, он знает свои уязвимые места и работает с этим. Он стремиться к гармонии.

8. «Освободись от гнева».

И последнее, но не менее важное: стать сильным духом — значит освободиться от гнева. Научитесь уважать даже врагов и людей, которые вам не нравятся

То, что они пытаются обидеть ваши чувства, не означает, что вы должны отвечать тем же. Превосходите самих себя. Наполните свое сердце любовью, а не гневом.

Желаю вам побед

Зачем все это нужно

Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство

Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.

Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.

Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.

Как развить силу духа

Люди с внутренним стержнем, добившиеся успеха не взирая на обстоятельства и лишения вызывают уважение и восхищение. Многие хотят быть похожими на таких людей отбрасывая со счетов все те трудности, с которыми они столкнулись, но они не стали бы такими, если бы не прошли через все это. Другие, понимают цену этого и задаются вопросом: как поднять силу духа в себе и справиться со всеми жизненными задачами?Ответ один: начать развивать в себе силу духа сознательно.

Развитие силы духа – упражнения

Тренировка силы духа – это не какое то одиночное однобокое повторение определенных ритуалов и упражнений, в совокупности – это и упражнения и сознательное помещение себя в рамки сложных испытаний и обстоятельств, верность себе, что бы не происходило вокруг, ничего не должно расслаблять и уводить от цели воспитания в себе духа. Упражнения играют свою роль, они нужны и важны, они часть сознательных испытаний и построения дисциплины, без которой дух взрастить сложно.

Упражнения для развития силы духа:

Пересмотр убеждений. Шаблонное стереотипное мышление – враг духовного роста. Найти время и выписать все свои ограничивающие убеждения и распрощаться с ними постепенно.
Позитивный интеллект. Негативные мысли неэффективны и управляют человеком, потому что страх перечеркивает все благородные побуждения

Важно практиковать аффирмации для силы духа, например: «Я справлюсь!» «Мой дух растет и укрепляется с каждым днем я становлюсь более сильной духом личностью!».
Контроль энергии. Важно научиться контролировать свою психическую энергию и не растрачивать ее впустую, отличным решением будет начать практиковать цигун.
Физическое укрепление тела и духа

Занятия спортом, пешие походы в горы, альпинизм укрепляют человека в выносливости.

Мантра силы духа и энергии

Развитие силы духа происходит через испытания себя, преодоление препятствий, и дух нуждается в энергии, которую могут проводить определенные мантры. Люди, практикующие мантры уже давно убедились в их действенной мощи. Сама практика мантр предполагает дисциплину и сосредоточение, что уже благотворным образом сказывается на силе духа. Любую мантру для мощного результата рекомендуется читать на протяжении месяца не менее 108 раз в день.

Мантра «Говинда Харе» обладает сильными энергетическими вибрациями, практикуя ее человек духовно совершенствуется, мантра легко запоминается и очень мелодична: «Говинда Харе, ом намах Шивайя». Это прямое восхваление богов Кришны и Шивы. Воспевание их имен взращивает силу духа до небес, так считают индийцы, для которых имена создателей Кришны и Шивы, священны.

https://youtube.com/watch?v=mkjdqgMKGbI%250D

Молитва для укрепления силы духа и воли

Лучшая молитва – та, что идет от сердца. Иногда человеку не хватает поддержки извне, значит пришла пора обратиться к Божественному и молитва о силе духа обращаемая к святым, сделает свое дело, нужно лишь верить в это. Какие молитвы и обращения к святым можно читать для укрепления в себе силы духа:

• молитва своему ангелу-хранителю;
• Отче наш;
• молитва Оптинских старцев;
• молитва святителя Дмитрия Ростовского от отчаяния;
• молитва Пресвятой Богородице.

Чего я хочу на самом деле

В случае невозможности определить истинную причину, это может свидетельствовать об экзистенциальном кризисе, поиском смысла жизни и происходящего в ней, своего места и правильности выбранного пути.

Следующее упражнение поможет разобраться и с этим.

1. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части:
   1) Хочу и делаю;
   2) Не хочу, но делаю;
   3) Хочу, но не делаю;
   4) Не хочу, и не делаю.
2. А теперь проанализируйте свою деятельность во всех ее проявлениях и запишите под каждым пунктом результаты, начиная от чистки зубов по утрам, заканчивая работой по принятию законопроекта.
3. Оцените список. Как много деятельности в пунктах 2 и 3?
4. А теперь перетащите дела из пунктов 2 и 3 в пункты 1 и 4.

Как только вам удастся выполнить это на практике, ваша жизнь заметно улучшится и наполнится новыми красками.

Как сделать сильным свой дух

Говорят, что главная сила в человеке — это сила духа. Действительно, духовно сильный человек способен не пасовать перед трудностями и пытаться искать выход даже в безвыходной ситуации. Если сильная воля ведет человека к цели, то сила духа позволяет ему находить возможности для этого.

Разрабатывать методики для тренировки силы духа можно только самостоятельно. Невозможно развивать дух у ребенка, который еще не имеет четких моральных ориентиров. Но даже взрослому человеку помочь можно только самыми общими советами о том, как укрепить силу духа.

Чтобы обрести по-настоящему сильный дух, нужно проанализировать сильные и слабые стороны своей натуры. Делать это нужно предельно честно, не стараясь приукрасить себя. От осознания своих качеств зависит и способность изменить что-то в своей жизни.

После того как первичные выводы будут сделаны, нужно принять решение и четко следовать к намеченной цели. Это может быть одна из незначительных задач, подобных упражнениям для тренировки воли. Но выполнить ее придется, несмотря на возможный стыд, лишение каких-то удобств для себя. Все способы, как развить силу духа, направлены на определение своих моральных критериев и подразумевают преобладание духовных ценностей над комфортом низшего порядка.

Не следует предаваться самоуничижению, если сначала трудно решиться на поступок. Следует позволить себе осознать, что достижение поставленной цели в этом случае способно избавить от давно назревшей проблемы. Чувство вины, жалости к себе или зависти, ревности и другие изматывающие нашу душу состояния удается прекратить, только повернувшись лицом к собственному страху. Для религиозных людей решающей может оказаться их вера, а атеисту придется искать опору в самом себе.

Нужно обратить внимание и на свой круг общения: хорошие отношения с людьми, чей моральный облик не вызывает одобрения, калечит дух человека, заставляя искать оправдания для поступков друзей, поступаясь при этом собственными нравственными установками. В перспективе может быть только поиск оправдания собственной гнусной выходке и предательство собственных убеждений

О какой же силе духа придется говорить в этом случае?

Если приятели не соответствуют идеалу, который имеется у личности, лучше всего пойти на сознательный разрыв отношений с ними. Результатом будет сохранение чистоты своего духа. Разрыв может быть болезненным и лишить человека некоторых удобств, которые предоставляло ему такое общение. Но разговоры о силе духа бесполезны, если собственные ценности обмениваются на удовлетворение низменных потребностей или утрачиваются в угоду толпе.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

8 шагов для обретения внутренней силы. — Zhiznbol.ru

Чтобы добиться успеха в этом беспощадном мире — мы должны быть сильными. Но не просто сильными физически, а сильными духом. Что это значит, и может ли обычный человек как-то развить силу духа? Я вам отвечу, определенно может! В каждом из нас сокрыта незримая сила, сила нашего духа. Она может быть только в зачатке, но она есть в каждом человеке. Нужно лишь найти её, открыть в себе, почувствовать свою внутреннюю силу. Об этом и пойдет речь.

Как стать сильным духом: 8 шагов для обретения внутренней силы:

1. «Покори свои страхи».

Самый коварный враг в жизни каждого человека — это его страх. В тоже время, наш страх является лучшим и естественным способом обретения внутренних сил. Смысл заключается не в том, чтобы ничего не боятся — это не возможно, но в том, чтобы не дать страху взять под контроль вашу жизнь. Не нужно каждый раз зарывать голову в песок, и ждать когда чувство паники, страха и тревоги «попустит» вас, попробуйте сопротивляться, взгляните в глаза своим страхам. Это не легко, но без этого вы не сможете высвободить свой дух и стать сильным.

2. «Верь в себя».

Вера обладает огромной силой. Когда вы верите в себя, вы становитесь тверды в своих взглядах и уверенным в своих силах. Проще сказать: «Я никогда не смогу это сделать» или «Мой соперник сильнее меня, поэтому лучше сдаться без боя». Никогда не программируйте себя на провал, выкиньте прочь из своих мыслей деморализующие фразы! Один из лучших способов развить в себе силу духа — это ежедневно напоминать себе, что вы верите в свою внутреннюю силу, что вы знаете чего хотите и у вас достаточно сил, чтобы справиться с любой проблемой. Не скупитесь на бодрящие слова в свой адрес, вы заметите мгновенный эффект и прилив внутренних сил.

3. «Не бойся проблем».

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, помните мудрые слова: « Все, что нас не убивает, делает нас сильнее … ». Трудные времена на самом деле закаляют наш дух, они учат нас не сдаваться и преодолевать жизненные препятствия. Не бойтесь проблем и ошибок. Вы будете чувствовать себя более заряженным, вы станете увереннее и сильнее духом.

4. «Трудись».

Труд бывает разным, можно и в самой примитивной работе изымать пользу для своего развития, важен подход с которым вы выполняете свою работу. Человек крепчает в труде, облагораживается, учится терпению и выносливости. Труд это не работа, это тренажер вашего духа. Не ленитесь!

5. «Не сомневайся».

Когда вы начнете делать первые успехи и почувствуете резкий подъем сил в своей душе и мыслях, вы столкнетесь с еще одним не менее опасным врагом, который питается вашей силой — это сомнения. Сомнения это балласт тянущий нас в низ, это якорь не дающий нам двигаться вперед. Когда вас одолевают сомнения, я вам рекомендую абстрагироваться от окружающего мира и сделать для себя небольшую паузу; побудьте 10 минут в одиночестве, не цепляйтесь за мысли, не пытайтесь разобраться в них, просто позвольте вашему сознанию пережить этот критический момент. Сомнения рассеются сами собой и с каждой такой победой, вы будете становиться сильнее, а сомнения ослабевать.

6. «Бунтуй».

Сила духа обретается в борьбе! Станьте бунтарем, да-да настоящим революционером своего сознания, своей жизни и своих мыслей. Бунтуйте против своих пагубных привычек, против своей лени, бунтуйте и против окружающего зла. Гордитесь тем, что вы вышли из ряда обывателей, что у вас хватило мужества стать одним их тех, кто не опускает головы и рук, а идет вопреки своим слабостям.

7. «Культивируй гармонию».

Ничто не дарит такой силы, как гармония. Стремитесь к гармонии во всем: Душа и тело, материальное и духовное, черное и белое, радость и печаль. В жизни важно все, и всему отведена своя, особая роль. Не думайте, что сильный человек — это что-то вроде «Халка» или железного «Тони Старка», нет. Сильный духом человек прекрасно понимает и главное, принимает свои слабости. Он лишен гордыни, не хватает звёзд с неба, он знает свои уязвимые места и работает с этим. Он стремиться к гармонии.

8. «Освободись от гнева».

И последнее, но не менее важное: стать сильным духом — значит освободиться от гнева. Научитесь уважать даже врагов и людей, которые вам не нравятся. То, что они пытаются обидеть ваши чувства, не означает, что вы должны отвечать тем же. Превосходите самих себя. Наполните свое сердце любовью, а не гневом.

Желаю вам побед 😉

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Источник изображения

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. 🙂

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

1. Управление стрессом

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. 🙂

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. 🙂

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? 🙂 В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. 🙂

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

08-01-2014

Развитие силы духа — преодоление трудностей и установка на успех | Школа жизни Юрия Лейса

Многие считают, что понятия сила духа и сила воли имеют одинаковый смысл, но это не совсем так.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Например, вы хотите построить собственный бизнес, засиживаетесь до поздней ночи, ежедневно разрабатываете идею, изучаете рынок, идете на риски. Это проявление силы воли. Именно это качество приводит вас к цели. Однако в любом бизнесе неизбежны трудности – можно столкнуться с предательством или вовсе все потерять. Сила духа проявится в способности идти дальше несмотря ни на что. Другой пример – спортсмен, готовящийся к большим соревнованиям. Его подготовка – это сила воли, а способность подняться после падения или продолжить путь к новым вершинам – это сила духа.

Как видите, разница существенная. Соответственно, подход к развитию этих качеств разный. Нельзя развить силу духа методами для укрепления силы воли, но можно одновременно усиливать эти качества в самом себе.

Сильный человек, в отличие от слабого, знает, чего хочет. Его жизненная позиция и цели – стабильны и долговечны. Начав что-нибудь претворять в жизнь, он доводит дело до конца без сочинения отговорок. У него есть установка на преодоление трудностей и успех, он имеет привычку мыслить позитивно. Такой человек знает как избавиться от страха и тревоги на своем пути к достижению цели. Научитесь и вы этому, если ещё не умеете.

Примеры установок на преодоление

1.  «Боишься – не делай, делаешь – не бойся, сделал – не жалей» (Чингисхан)

2.  «Я люблю препятствия. Что не убивает, то делает меня сильнее»

3.  «Справлюсь. Бывало и хуже»

4.  «На все воля Божия»

5.  Проблема – возможность для скачка

Примеры установок на успех (победу)

1.  «Я всегда добиваюсь успеха во всех моих начинаниях. Я успешный!»

2.  «Всё, что ни делается, всё к лучшему. Все будет хорошо»

3.  «Здесь не повезло — в другом месте повезет»

4.  «Утро вечера мудренее. Я подумаю об этом завтра»

5.  «Если произошло что-то очень плохое, что-то страшное, то это обман зрения ─ на самом деле всё очень хорошо. Без этого случая в жизни у меня потом будет очень плохо. А это сейчас спасает меня от будущих неприятностей» (Б.В. Раушенбах, советский ученый)

РАЗВИТИЕ СИЛЫ ДУХА

Как развить и укрепить силу духа? Чтобы укрепить силу духа, вы должны знать, в чем ваши сильные стороны и в чем слабости. В этом можно разобраться письменно – выпишите в два столбика, в чем ваша сила и ваша слабость, чтобы потом на основе этой информации вы смогли изменить себя и свою жизнь:

ВАЖНЫЕ МЫСЛИ

Сила духа во многом похожа на мотивацию, однако мотивация – это лишь ее составляющая. Сила духа базируется на более глубоких вещах, таких, как вера в свои силы, отношение к окружающему миру, моральные принципы, а только затем мотивация. Для развития этого качества необходимо поддерживать гигиену общения, отказаться от взаимодействия с людьми, подрывающими вашу веру в себя, заботиться о мотивации, укреплять морально-этические принципы и быть верным им, стараться смотреть на окружающий мир с разных точек зрения. Например, когда судьба посылает вам испытания, реагировать на них не словами «За что?!», а попробовать поразмыслить над вопросом «Для чего?». Ответ на этот вопрос помогает в развитии силы духа.

По большому счету сила духа – это внутренняя энергия человека. Ею обладает каждый из нас в большей или меньшей степени. Главное – научиться развивать силу духа. Эта энергия не «одноразовая», как считают некоторые, а накапливается и передается из поколения в поколение.

Сила духа есть у каждого. Так уж устроен мир, что она проявляется в большинстве случаев только при негативных факторах. Это всплеск энергии, который помогает вам совершить настоящий Подвиг.

В экстренных ситуациях, когда человеческий организм освобождает все свои скрытые возможности, зачастую происходит переоценка ценностей и приоритетов. В этих случаях человек осознает, что все материальное вторично. На первое место выходит духовность. Именно она помогает пережить несчастья, потерю близких людей, собственные проблемы со здоровьем.

Сила духа поможет вам преодолеть очень многое, приобрести бесценный опыт, добиться вершин в жизни. Установки на преодоление трудностей и успех подскажут как избавиться от страха и тревоги на пути к своим целям. Занимайтесь упражнениями по развитию силы духа и у вас всё получится!

КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ДУХА. Четыре важных шага на пути к успеху:

РЕЗЮМЕ

Сила духа и сила воли развиваются по-разному, и объективно сложнее работать именно с духом, поскольку это требует контроля над разумом. Но если вы решитесь на это, то станете по-настоящему сильной личностью, способной контролировать себя и свою жизнь.

Читайте онлайн книгу-тренинг «Энергия Жизни», которая научит, как развить и укрепить силу духа, поможет разобраться в ваших энергетических пробоинах. Вы сможете постепенно, шаг за шагом, пройти свой жизненный урок, выйти на новый энергетический уровень, развить в себе человека, который создаст жизнь своей мечты. В ЛЕЙС-УРОКЕ «РАЗВИТИЕ СИЛЫ ДУХА» вы найдете полезные упражнения по работе над укреплением силы духа и развитию энергетического потенциала. Помните, что только с практикой приходят серьезные результаты, поэтому внедряйте знания в жизнь и меняйте себя к лучшему.

Вы готовы поднять силу своего духа прямо сейчас и навсегда? Тогда в путь!

• Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ тест и узнайте, насколько развита ваша сила духа

• Зарегистрируйте свой личный кабинет и получите доступ к ЛЕЙС-УРОКУ «РАЗВИТИЕ СИЛЫ ДУХА». В уроке для Вас доступны все практические задания и упражнения по развитию и укреплению силы духа

• Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всем 23 темам книги-тренинга Ю. ЛЕЙСА «Энергия Жизни»

• Поделитесь ссылкой на книгу-тренинг с людьми, которым вы желаете перемен к лучшему

• Желаю вам стремительной и удивительной трансформации!  

Всегда Ваш, Юрий ЛЕЙС

10 упражнений для тренировки силы воли

Крепость духа — самое ценное качество человеческого характера. Без силы воли человек становится вялым и апатичным. Твердость и непреклонность способны помочь одержать победу над физическими желаниями. Чем слабее сила воли, тем человеку сложнее сопротивляться вредным привычкам и слабостям.

Преодоление трудностей — первый шаг на пути к победе

Если вы заметили в себе какие-то недостатки, лучше всего начать с ними бороться незамедлительно. Без силы воли человек теряет жизненные ориентиры и склонен выбрать неправильную дорогу в жизни. Сила воли направляет человека, становится его путеводной нитью. Без твердости характера и крепости духа вы способны упустить свои возможности.

Признаки сильной воли у человека

Обладая твердым, волевым характером, легко справиться с грузом накопившихся проблем. Сила духа помогает преодолевать трудности даже в самых неблагоприятных ситуациях. Благодаря скрытым ресурсам человек готов падать и подниматься вновь.

Только смелость поможет преодолеть все препятствия. Вера в себя — отличная рекомендация тем, кто хочет стать неуязвимым. Терпение воспитает в вас сильную личность, готовую стойко выдерживать удары судьбы.

Что делать, если лень мешает

Часто в нас сидит большое желание что-то сделать, но останавливает боязнь возможной неудачи. Лень рождается там, где нет определенной мотивации. Делать какие-то конкретные шаги мешают равнодушие и апатия.

Запасы энергии увеличиваются, если вы склонны часто менять сферу деятельности. Например, любимое дело можно совмещать с занятиями танцами и живописью, спортивными тренировками.

Упражнения на развитие волевых качеств

1. Укрепление силы духа. Смысл упражнения заключается в постоянных физических нагрузках. Для этого подойдут утренние пробежки, плавание. Развитие тела в большой степени тренирует дух. Если спорт прочно войдет в вашу жизнь, многое изменится.

2. Избавляемся от лени. Если вам что-то не хочется делать, нужно заставить себя проявить инициативу. Не хочется изнурять себя тренировками в спортзале — отбросьте все «не» и делайте! Вставать рано по утрам — это тоже большое дело и нужно научиться вырабатывать в себе твердость.

3. Планирование дел. Составьте себе четкую инструкцию, каким делам нужно уделить первостепенное внимание, а что можно оставить на потом. Планирование своих дел избавит от беспорядочного графика жизни.

4. Поддержание чистоты жилого пространства. Если вы не привыкли часто заниматься уборкой, лучше всего отказаться от этого. Выработайте привычку содержать рабочее место в чистоте и порядке, и тогда ваши желания в скором времени обретут материальную основу.

5. Размеренное питание. Избавьтесь от потребности есть на ходу. Превратите процесс потребления пищи в приятное занятие. Если вы чувствуете, что насытились, не стоит доедать все до конца.

6. Общение под контролем воли. Во время разговора с собеседником удерживайте себя от проявления эмоциональных выплесков. Не делайте поспешных шагов, каждое продуманное разумное действие настраивает на положительный лад.

7. Паузы в работе. Если у вас ускоренный ритм жизни, необходимо отвести время на отдых. Пусть ваша работа чередуется с небольшими перерывами. Таким образом вы почувствуете, что силы увеличиваются.

8. Строгий режим дня. Постарайтесь ложиться спать рано и сделайте это своей привычкой. Лучше всего отводить время на сон порядка восьми часов. Не спите до полудня, так нарушается ваш биологический ритм.

9. Осознание своей силы. Выберите какое-нибудь интересное хобби. Например, начните посещать тренажерный зал. Это позволит привести мысли в порядок. Занятие танцами или йогой выведут вас на новое понимание смысла жизни.

10. Поиск спрятанной силы. Тренируйте свои навыки. Если вы взяли какую-то вещь, обязательно уберите ее в то же самое место. На следующий день вы будете точно знать, где она лежит. Вы даете себе почувствовать волевое напряжение. От этого зависит успех и благополучие.

Правильно выполнять то что нравится и четко идти к поставленной цели. Упражнения на развитие силы воли требуют серьезной подготовки. Тренировка волевых качеств увеличивает необходимость смены привычного образа жизни. Нужно собрать свою волю в кулак и заставить себя пересмотреть некоторые привычки. Научитесь требовательно относиться к себе и не забывайте нажимать на кнопки и