Как в домашних условиях можно выйти из запоя: Страница не найдена — Клиника Medlux

Как выйти из запоя — пошаговая инструкция

25 февраля 2019 в 11:36

Запой — психофизическое состояние, которое проявляется в неконтролируемом ежедневном употреблении спиртных напитков.

Если человек более двух суток выпивает, то пора изучать информацию о том, как выйти из запоя.

В отличие от бытового «стихийного» пьянства, алкогольные загулы не прерываются и в ряде случаев могут продлиться до месяца.

В течение этого периода организм постоянно получает дозы этанола, которые даже здоровая печень не успевает расщепить.

В результате в теле скапливается ацетальдегид — токсин, отравляющий внутренние органы.

Без сильного желания самостоятельно прекратить употреблять алкоголь или помощи специалистов наркологической клиники завязать не получится.

Запойное состояние перейдет в алкоголизм второй или третьей стадии, которая грозит серьезными последствиями для здоровья, инвалидностью или смертью.

В статье изложены способы лечения в домашних условиях и преимущества специализированных клиник.

Прочитав материал, вы узнаете об эффективных методах выхода из запоя и способах, которые несут вред.

Причины появления тяги к спиртному

Чаще всего абстинентный синдром проявляется у алкоголиков, но в ряде случаев проблема касается людей, которые выпивают по праздникам и знаменательным датам, отказываясь от спиртных напитков в другое время.

Причиной может стать:

• Длительное стрессовое состояние, которое человек не может решить доступными методами.
• «Уход в отрыв» после бурных праздников, когда участники пьянки перестают адекватно воспринимать реальность и начинают употреблять горячительные напитки уже автоматически.
• Накопление «критической массы» проблем, с которыми невозможно справиться, развитие угнетенного психологического состояния и ошибочное мнение, что спиртное поможет расслабиться, натолкнет на полезные мысли.

Независимо от причин возникновения тяги к продолжительному употреблению алкоголя, понадобится лечение.

Разновидности проблемы

Современная наркология классифицирует два вида запоев: кратковременный и длительный.

Продолжительность первого варианта ограничена сроком в две недели, второй — от четырнадцати дней до месяца.

Несмотря на разную длительность, механизм возникновения психопатологического состояния в обоих случаях сходный, а основное различие заключается в стадии алкоголизма и защитных функциях организма.

При кратковременной или длительной дипсомании у больного появляется желания выпить, которое характеризуется не желанием ощутить легкое опьянение, а принять большое количество алкоголя, позволяющее «отключиться».

Кратковременный запой

Абстинентные синдромы длительностью до двух недель могут возникать на первой стадии алкоголизма.

После перехода ко второй стадии, такое состояние становится регулярным.

Вначале подсознание требует от человека найти оправдание приему спиртного, поэтому старты загулов приурочены к празднику, памятной дате, радостному или негативному событию.

Распространенный вариант — алкоголь в пятницу вечером. Человек убеждает себя, что необходимо расслабиться после тяжелой трудовой недели.

Суббота и воскресенье проходят в попытках похмелиться, и только к вечеру последнего дня выходных загул прекращается.

Происходит это под давлением обязательств и необходимости идти на работу.

Такое положение сохраняется годами, пока не выработается устойчивая привычка или алкоголизм не перейдет во вторую стадию.

После «апгрейда» длительность запоев увеличивается и перестает ограничиваться выходными днями.

Длительная дипсомания

На второй стадии длительность запоев повышается до 1-3 недель, а «трезвые» периоды сокращаются.

Каждый праздник сопровождается обильным возлиянием, которое переходит в запой.

Увеличивается тяга к спиртному, которая вынуждает больного постоянно искать средства на выпивку.

На фоне усиления пристрастия повышается суточная доза принятого этилового спирта.

В среднем алкоголик употребляет 0,8-1,5 литра крепких напитков, в ряде случаев это количество возрастает до 2-3 л.

Перестает учитываться качество спиртного и источником опьянения становится любая жидкость, содержащая градусы.

Алкоголики начинают пить медицинские настойки, одеколоны и технические жидкости, не предназначенные для внутреннего применения.

Ситуация усугубляется психологическими изменениями.

Больной не ходит на работу, не следит за личной гигиеной, начинает выносить из дома ценные вещи.

В сознании исчезают моральные барьеры: приемы алкоголя перестают быть праздником, а становятся физической зависимостью.

Если отказаться от лечения

Запой это опасное заболевание, которое при отказе от медицинской помощи переходит в хроническую форму и наносит непоправимый вред здоровью.

Употребление спиртосодержащей жидкости приводит к накоплению в клетках продуктов распада этанола.

Если выпить один раз, то печень выработает ферменты, которые расщепят, нейтрализуют и выведут из организма токсины.

Но при постоянном употреблении количество вредных компонентов увеличивается, печень не справляется с возросшей нагрузкой и результатом становится:

• Цирроз печени, в начальной стадии угнетает функции органа, в поздней — приводит к отказу и необходимости трансплантации.
• Воздействие на клетки мозга, которое приводит к разрушению нервных окончаний и отмиранию. Становится причиной слабоумия.
• Инсульт, появляющийся в результате поражения кровеносной системы и нарушения снабжения мозга кислородом и питательными веществами.
• Нарушение работы сердечной мышцы, которое приводит к инфаркту.
• Язвенная болезнь желудка, проблемы с кишечником.

Кроме воздействия на внутренние органы, употребление горячительных напитков приводит к психологическим изменениям.

«Стирается» личность человека, проявляется немотивированная агрессия, исчезают моральные нормы. На первый план выходит желание получить очередную порцию этанола.

Как избавиться от желания выпить в домашних условиях

Иногда у запойного пьяницы появляется осознание неправильности происходящего.

Человек понимает, что регулярное употребление алкоголя приведет к уничтожению благополучного образа жизни, разрушению семьи и дружественных связей, потере работы и падению на социальное дно.

В таком случае появляется стимул выйти из запоя и не возвращаться к пагубной страсти.

Проделать путь к трезвой жизни без посторонней помощи можно, но это очень сложно и опасно: срыв откинет человека к началу или окончательно истребит желание вылечиться.

Наркологи и аддиктологи дают пять рекомендаций, которые помогут человеку избавиться от зависимости.

Не пытайтесь быстро завязать

Несмотря на распространенное мнение, резко отказываться от спиртного опасно.

Организм привык к ежедневной дозе этанола, и если сразу отказаться от выпивки, то психика может не выдержать и появится алкогольный делирий (белая горячка).

Постепенное уменьшение количества спиртного дает следующие плюсы:

• Уменьшается психологический дискомфорт, исчезают навязчивые состояния, связанные с желанием получить очередную порцию выпивки.
• Смягчается абстинентный синдром и последующее лечение проходит быстрее, лучше воспринимается организмом.
• Снижается опасность проявления эпилептических припадков и резкого изменения давления, которые приводят к инфарктам или инсультам.

В пользу постепенного выхода из запоя говорит использование методики Попова.

Пациент получал лекарственные препараты, смешанные со спиртом, доза которого постепенно уменьшалась.

Наркологи отмечали, что такой способ помогает вернуть трезвость мышления через 3-4 дня.

В современной наркологии смесь заменили на глицерол, который создает иллюзию употребления спирта.

Увеличьте количество потребляемой жидкости

Чем дольше организм отравляют алкогольные токсины, тем сильнее вред здоровью.

При ежедневном употреблении безалкогольных напитков ускорится детоксикация.

Вредные компоненты этанола будут выводиться с мочой, снизится нагрузка на печень и тело быстрее освободится от отравляющих веществ.

Пейте негазированную минеральную или очищенную воду, натуральные соки, ягодные и фруктовые морсы или компоты, некрепкий теплый чай с лимоном и медом.

Это поможет быстро выйти из запоя.

Восстановите режим питания

Во время запоя организм не испытывает потребности в получении калорий, поэтому алкоголики практически не едят и даже не используют закуску.

Такой режим пагубно влияет на работу внутренних органов и ЖКТ, приводит к истощению и уменьшению внутренних ресурсов.

Снижаются запасы полезных веществ, угнетаются защитные функции организма.

Если вы стараетесь выйти из запоя, начинайте есть. Рекомендуется легкая пища, которую сможет быстро расщепить и усвоить ослабленный желудок.

Употребляйте овощные супы, нежирные бульоны, сваренные вкрутую яйца, отварные или приготовленные на пару овощи, жидкие каши и похожие продукты.

Лекарства могут помочь избавиться от тяги к выпивке

Список медикаментов, которые можно принимать без назначения врача, ограничен, но если соблюдать рекомендации производителя и не экспериментировать, то получится помочь ослабленному организму.

• Активированный уголь, «Полисорб», «Энтеросгель» или иной сорбент свяжет токсины, находящиеся в кишечнике и упростит вывод вредных соединений из тела. Принимать связывающие препараты нужно 2-3 раза, потому что вместе с токсинами медикаменты «захватывают» минералы, белки и витамины, которые необходимы больному.
• Анальгин и Но-шпа хорошо снимают дрожь, болезненные ощущения в области желудка, снижают головную боль и ломоту в суставах.
• Слабое снотворное поможет нормализовать режим сна, увеличит периоды релаксации, ускорит восстановление внутренних резервов.

Использовать медицинские препараты можно только после выхода из запоя, иначе в сочетании с алкоголем лекарства нанесут вред организму.

Близкие люди и родственники помогут выйти из длительной дипсомании

Одной из главных причин запоя является психологическая нагрузка и стрессы.

Неудачи на работе, проблемы в отношениях и другие жизненные сложности накапливаются.

Если у человека недостаточно сильная воля, то на определенном этапе он прекращает бороться и отдается во власть бутылки.

Вернуть радость жизни и желание прекратить затянувшиеся отношения с алкоголем помогут близкие люди.

Если вы стараетесь выйти из запоя, то не оставайтесь в одиночестве.

Проводите больше времени с семьей, которая поддержит и поможет. Ограничьте круг общения, исключив из него бывших собутыльников.

Постарайтесь «переключить» интерес на новую информацию, это поможет отвлечься от тяги к выпивке, а через время выработается устойчивое нежелание употреблять спиртное, чтобы сохранить полученный результат.

Чего не стоит делать, чтобы правильно завязать

Если в процессе лечения допустить ошибки, то ослабленный организм может не выдержать нагрузки и результатом станет непоправимый вред для здоровья.

При самостоятельном выходе из запоя запрещено:

• Чрезмерные физические нагрузки. Возросшая активность ускоряет кровоток и расширяет сосуды, но токсины, содержащиеся в спирте, негативно влияют на кровеносную систему. Лишние усилия увеличат нагрузку на сердце, что может привести к печальным последствиям.
• Контрастный душ. Тонус сосудов снижен, поэтому воздействие горячей и холодной воды может стать причиной инсульта.
• Увлечение медикаментами. Если горстями есть таблетки, то вместо положительного эффекта возрастет нагрузка на печень, которая работает в критическом режиме. Минимальным последствием станет угнетение функций, в худшем случае — отказ органа.

Если вы собираетесь заняться самостоятельным лечением, то нужно взвесить все положительные и отрицательные последствия такого шага.

Необдуманное решение усугубит ситуацию, усложнит работу специалистов.

Лечение в клинике

В отличие от самостоятельного лечения, вывод из запоя в специализированном учреждении позволяет с 95% вероятностью полностью избавиться от тяги к спиртному.

Квалифицированные врачи используют методики, эффективность которых доказана на других пациентах, безопасные препараты и комплексный подход к проблеме.

В ходе лечения у пациента очищается организм от токсинов, нейтрализуется вредное влияние горячительных напитков на внутренние органы, вырабатывается психологическая устойчивость к алкоголю.

Наркологический центр предлагает пять преимуществ, которые невозможно получить, если попытаться выйти из запоя в домашних условиях.

Штат профессионалов

В спецучреждениях работают квалифицированные сотрудники, которые имеют медицинское образование, многолетний опыт работы и специализацию в определенной области.

Это значит, что ваша проблема для врача не новая, он уже сталкивался с такой ситуацией, и сможет выбрать эффективный способ помощи пациенту.

Наркологи, аддиктологи и психологи принимают совместное участие в лечении пациента клиники. Каждый работает в своей области, но совместными усилиями получится избавиться от зависимости.

Безопасные препараты

В наркологических центрах применяется медикаментозное лечение. Лекарства делятся на три группы:

• Выведение токсинов. Начальные действия направлены на удаление вредных соединений, которые накопились в клетках человека.
• Нормализация работы организма. После детоксикации внутренние органы должны вернуться к нормальному функционированию. Пациент принимает ферменты, витамины и минеральные составы, которые помогут ослабленному запоями человеку стать здоровым.
• Восстановление психического состояния. После прерывания запойного состояния многие пациенты ощущают депрессию, нарушается режим сна, пропадает аппетит. Проявляется угнетающее воздействие на функции внутренних органов, осложняя выздоровление. Медикаменты ускорят процесс восстановления.

Перед началом лечения больного проверяют на наличие аллергии, точно рассчитывают дозы медикаментов, чтобы избежать побочных эффектов и лишней нагрузки на выздоравливающее тело.

Эффективные методы лечения

В клинике выводят из запоя, применяя способы с доказанной эффективностью.

Врач тщательно изучает историю болезни пациента, определяет физическое состояние, проводит анализы и по результатам обследования выносит решение об использовании определенного способа.

Такой подход увеличивает вероятность быстрого вывода из дипсомании и снижению вреда для организма.

После проведения медицинских мероприятий уменьшается психологическая и физическая тяга к алкоголю, вырабатывается устойчивая неприязнь к спиртному.

Комплексный подход

В отличие от самостоятельного выхода из запоя, когда получается за один раз решать только одну проблему, в клинике действуют по нескольким направлениям.

• Наркологи изучают состояние пациента, разрабатывают и внедряют метод лечения.

• Аддиктологи помогают избавиться от непреодолимой тяги к спиртному.
• Психологи способствуют возвращению человека в социум, налаживанию межличностных связей и появлению новых интересов в трезвой жизни.

Это увеличивает скорость лечения и повышает эффективность, потому что каждая методика дополняет используемые другими специалистами способы.

Анонимность

Нередко в запой уходят успешные люди, которые дорожат своей репутацией.

Если на работе или в кругу общения узнают о проблеме со спиртным, то это разрушит карьеру, снизит кредит доверия и скажется на дальнейшей жизни алкоголика.

В наркологическом центре пациентам обеспечивается анонимность, а база данных закрыта от внешнего доступа.

Персонал и сотрудники учреждения обязаны сохранить медицинскую тайну, поэтому информация не может покинуть внутренней сети заведения.

Если вам понадобится выйти из запоя, то об этом не узнает посторонний человек.

Теперь вы знаете, как выйти из запоя в домашних условиях и преимущества, что поможет избавиться от вредной привычки, какие действия стоит предпринять, а от чего стоит отказаться, если вы не хотите нанести серьезный вред здоровью.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(2 голоса, в среднем: 7 из 5)

Как выйти из длительного запоя в январе 2021 | Новости Ухты

Количество спиртного, потребляемое в такие периоды, не успевает выводиться, продукты распада спирта отравляют организм. Длительный недельный запой нередко сопровождается депрессивными состояниями.

Чем отличается псевдозапой от обычного

Запой начинается с психологической и физической тяги к спиртному. Длительные периоды употребления алкоголя могут возникнуть и под действием внешних факторов – праздники, выдача зарплаты, трагическое событие. Такое явление медики называют псевдозапоем.

Псевдозапой обычно продолжается 7-10 дней и заканчивается так же, как и начался – под влиянием социальных изменений. Тем не менее, вред, нанесенный организму алкоголем, не позволяет быстро выйти из недельного запоя. Для восстановления жизненных показателей потребуется время и определенные меры.

Как выйти из 7-дневного запоя

Непродолжительный запой (4-5 дней) можно победить в домашних условиях. Важно очистить тело от продуктов распада алкоголя.

• Следует пить как можно больше воды – не менее полутора литров. Рвота и диарея – естественные проявления процесса детоксикации. Необходимо восполнять потерю жидкости в случае подобных ситуаций.
• Если пил 5 дней, увеличенная доза витамина C поможет справиться с последствиями алкогольной интоксикации. Рекомендуется принимать пятикратную суточную дозу (400-450 мг). Можно добавить в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислотой (лимон, киви, клубника, капуста).
• Используйте аптечные сорбенты. Активированный уголь надо принимать из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Можно пить таблетки на основе угля, кремния или принимать энтеросорбенты.
• Важно стабилизировать сон и восстановить состояние нервной системы. Из успокоительных рекомендуется обычная валерьянка, «Корвалол». Следует помнить, что некоторые препараты провоцируют замедление реакций, сонливость.
• В ближайшие трое суток после пятидневного запоя следует исключить из рациона жирную и жареную пищу. Пострадавшая печень не справится с такими продуктами. Внесите в меню вареные овощи, рис, гречку.

Что делать в случае долгосрочного запоя

Запой неделю и более опасен для человека с точки зрения различных аспектов. Часто, истратив все деньги на спиртное, алкоголик начинает употреблять сомнительные напитки. В ход идет, как говорится, «все, что горит». Опасность отравления неизвестной химией возрастает в разы.

В конечном итоге, организм перестает принимать как алкоголь, так и любые другие пищевые продукты. В этот период у алкоголика наблюдается рвота, повышенное давление, тахикардия. Пострадавший практически не спит, а скорее проваливается в алкогольные обмороки с яркими видениями.

Именно этот поворотный момент подталкивает пьяниц к обращению за помощью.

Лечение в стационаре

Оптимальным способом выйти из двухнедельного запоя является обращение в клинику. Индивидуальный график лечения назначается врачом после осмотра пациента. Здесь важно учесть общее состояние организма, наличие хронических заболеваний, степень отравления алкоголем. Наиболее эффективным методом очистки являются капельницы. Раствор позволяет вымыть следы отравления из крови. Внутривенно вливают гемодез, реополиглюкин, реамберин, глюкозу.

Используются сильнодействующие успокоительные препараты. Цель применения седативных веществ – нормализация психического состояния, купирование панических атак, восстановление сна. Часто применяют «Феназепам», «Седуксен», «Релиум». Дозировка и график приема определяется исключительно лечащим врачом.

Общеукрепляющая терапия направлена на восстановление функций печени, ЖКТ, иммунитета. Исходя из состояния организма, назначается курс витаминов, гепатопротекторов и т.д. Отдых и снижение физических нагрузок позитивно влияют на выздоровление. Лечение в стационаре занимает от трех до семи дней.

Вызов врача на дом

Дабы избежать огласки и не оказаться на учете в наркологии, многие алкоголики предпочитают вызвать бригаду на дом. Методы детоксикации в этом случае такие же. Нужно очистить кровь с помощью капельницы, восстановить общее состояние организма.

Чтобы победить двухнедельный запой на дому, обращайтесь только к проверенным специалистам. Нередко вмешательство неквалифицированного персонала приводит к ухудшению состояния. Псевдомедики, услуги которых оплачиваются по завышенному прайсу, зачастую не оставляют сведений о препаратах, вводимых пострадавшему. Поэтому высок риск попасть в реанимацию.

Вывод из запоя методом снижения дозировки

Если квалифицированная медицинская помощь недоступна по каким-либо причинам, не остается ничего другого, как выйти из запоя своими силами.

Необходимо снижать объем потребляемого алкоголя до 20-30 грамм, увеличивая промежуток между приемами. Эксперты советуют использовать водку хорошего качества. Обязательно нужна закуска. Обычно к этому моменту организм алкоголика не принимает жирных продуктов, можно ограничиться овощами. Хорошо подходит овощное пюре, к примеру, картофельное. Важно не давать подопечному запивать алкогольный напиток.

Продолжать следует до тех пор, пока алкоголика не начнет клонить в сон. После сна прием алкоголя не возобновлять. Следующие 2-3 дня необходимо уделить внимание восстановлению организма, наладить сон и укрепить нервную систему. Используйте для этого валериану, седативные травяные сборы. Некоторые применяют ноотропы – подойдет обычный «Глицин». Восстановить печень помогут доступные аптечные препараты: «Эсенциале», «Карсил», «Гепабене».

Можно ли резко выходить из запоя

Методика резкого отказа от алкоголя в случае сильной интоксикации остается спорной. Медики говорят о стрессе, испытываемом организмом в этом случае. Наличие хронических заболеваний и болезней в стадии обострения исключает этот способ.

Первые эффекты от такого метода ощущаются уже через пару часов после отказа от алкоголя. Остатки спирта в крови расщепляются, и начинается ломка, многократная рвота. К этому моменту в желудке алкоголика уже ничего не осталось, рвотные массы представляют собой смесь желчи и желудочного сока (полупрозрачная жидкость от желтого до болотно-зеленого оттенка). Необходимо выпить до полутора литров кипяченой воды для усиленной очистки желудка.

У человека начинается тремор и головокружение, нарушается координация. Ходить в такие моменты практически невозможно. Ему сложно добраться даже до туалета. Лежать в этом состоянии не рекомендуется, лучше выбрать сидячее положение.

Спустя 3-4 часа мучений наступает незначительное облегчение. Можно пить воду, прохладный несладкий чай. Не стоит браться за бьющуюся посуду, лучше использовать металлические или пластиковые приборы, пить рекомендуется через трубочку.

Как только отступят рвотные позывы, нужно принять сорбент. Среди популярных препаратов – «Энтеросгель», «Сорбекс». Одно из доступных средств – 1/2 ложки простой пищевой соды. Порошок следует запить водой или чаем. После не употреблять никакие медицинские препараты в течение 1,5-2 часов.

Первые сутки после резкой отмены алкоголя сохраняется слабость, тошнота, тремор. Психологическое состояние постепенно улучшается. Могут наблюдаться яркие проявления эмоций: смех, слезы. Сон, как правило, не наступает.

На вторые сутки можно кушать, приводить себя в порядок. Уместна небольшая физическая активность. Неделю следует соблюдать диету – перейти на овощи, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты. Важно поддерживать ЦНС: принимать успокоительные препараты, постараться нормализовать сон.

 

Внимание, материалы размещенные на данной странице, носят информативный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Редакция не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации размещенной на сайте progoroduhta.ru/lifehack/29705

Напоминаем, что мы против распространения, продажи и приема психоактивных веществ.

Незаконное производство, сбыт, пересылку наркотических средств, психотропных вещества и их аналоги и незаконный сбыт пересылку растений, содержащие наркотические вещества/психотропные вещества, караются в соответствии с законом 228.1 уголовного Кодекса России.

Пропаганда наркотических средств, психотропных веществ или их прекурсоров, растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их прекурсоры, и их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, новых потенциально опасных психоактивных веществ карается в соответствии с законом КоАП РФ статья 6.13

Какие лекарства помогут выйти из запоя

Чтобы справиться с абстиненцией и быстрее и восстановить работу органов после длительного отравления этиловым спиртом, лучше всего обращаться за профессиональной помощью. Если существуют причины, по которым это сделать сразу не удается, можно воспользоваться аптечными средствами. Грамотное применение препаратов поможет устранить негативные проявления, предупредить осложнения, успокоить нервную систему. Но при этом важно знать полную информацию о том, какие лекарства помогут выйти из запоя.

Детоксикация и устранение абстиненции

Как в домашних условиях, так и в специализированном стационаре, лечение запоя и хронического алкоголизма проходит по определенной схеме. Терапия включает в себя задачу по снижению интоксикации, купированию признаков похмелья и абстинентного синдрома, восстановление работы нервной деятельности и психики. Часто применяют средства для вызывания отвращения к выпивке или устранению опьяняющего действия крепкого напитка.

Выведение токсинов

Основной задачей для нормализации состояния является устранение негативного влияния этилового спирта и продуктов его распада. В тяжелых случаях требуется постановка капельницы или даже проведение гемосорбции. Эти манипуляции требуют госпитализации.

Легкие формы интоксикации и состояние средней тяжести можно пробовать устранить дома. Для этого используются следующие группы препаратов:

• Сорбенты. Прием их внутрь позволяет вывести из плазмы крови вещества. Самым популярным способом является использование активированного угля, по 1 таблетке на 10 кг массы тела. Можно также взять на вооружение «Смекту» или «Полисорб».
• Диуретики. Мочегонные помогут усилить выделение с уриной токсичных соединений.
• Антиалкогольное средство «Метадоксил». Ускоряет метаболизм этанола и его выделение из организма. Одновременно защищает печень от дальнейшего разрушения и восстанавливает работу гепатоцитов. Снижает тягу к алкоголю, укорачивает длительность похмельного периода. Часто рекомендуется для применения после долгого возлияния, так как обладает сразу несколькими эффектами, и быстро помогает в данной ситуации.

Купирование абстиненции

Проявления абстинентного синдрома у многих выражаются мучительными болями, скачками давления и другими негативными признаками. Для облегчения состояния после отказа от выпивки используются такие препараты:

• «Алка-Зельтцер». Содержит в себе соду, лимонную кислоту и аспирин. Снижает болевой синдром, температуру, предупреждает формирование тромбов в мелких сосудах.
• «Медихронал». Имеет в составе глюкозу, глицин, поливидон и формиат натрия. Оказывает положительное воздействие на метаболизм, улучшает мозговое кровообращение, снимает болезненность и ломоту в мышцах, восстанавливает работу нервной системы, ускоряет процесс нейтрализации и выведения ацетальдегида.
• «Зорекс». Комплексное средство с унитиолом и пантотенатом натрия. Обладает гепатопротекторным, дезинтоксикационным и антиоксидантным действием. Ацетальдегид связывается активным веществом препарата, превращаясь в безвредное соединение, и выводится с мочой. Соль натрия усиливает действие и ускоряет процессы заживления, оптимизирует углеводный, жировой обмен и выработку эндогенных глюкокортикоидов.
• Часто для купирования негативных симптомов после непрерывного и длительного приема крепких напитков применяется «Лимонтар». В его составе имеется две органические кислоты – янтарная и лимонная. Он не имеет выраженного терапевтического действия и выступает как дополнительное лекарство от запоя при комплексной терапии. Его использование на фоне общей терапии позволяет справиться с проблемами плохого самочувствия гораздо быстрее.

Все медикаменты этого ряда содержат сильные кислоты. По той причине их регулярное применение не практикуется. Противопоказано их пить при гастрите, язвенной болезни и склонности к кровоточивости. С большой осторожностью принимаются они при повышении давления, ишемии миокарда и глаукоме.

Нормализация нервной системы

Поскольку при хроническом алкоголизме сильно страдает нервная система, то часто приходится принимать лекарства при выходе из запоя с успокаивающим эффектом. Седативные препараты позволяют снять перевозбуждение, снизить тревожность и депрессию при отмене спиртного. Одновременно они помогают устранить бессонницу и нормализовать уровень давления. С этой целью принимается:

• «Глицин». Он отимизирует работу мозга, снижает выраженность депрессии, снимает напряжение. Не обладает снотворным эффектом, но улучшает качество сна за счет нормализации нервных процессов.
• «Феназепам» или «Диазепам». Эти препараты помогают справиться с ощущением тревожности, страха, беспокойства. Они также снимают тремор конечностей и улучшают состояние при делирии.

Если наблюдаются значительные нарушения с выраженным возбуждением, неадекватным поведением или полным отсутствием сна, то с этой целью назначаются нейролептики и сильные транквилизаторы. Их применение осуществляется в условиях стационара под контролем врачей. Для быстрого действия вещества вводятся внутривенно или внутримышечно.

Улучшение работы нервной системы обеспечивает прием комплекса с полным составом витаминов группы B. Их рекомендуют принимать не менее месяца для полного восстановления передачи импульсов, волокон нейронов и периферической чувствительности.

Вызывания отвращения к алкоголю

Препараты, которые при их совместном приеме с этиловым спиртом вызывают сильную реакцию, с покраснением кожи, удушьем, скачками давления, применяются уже после полной детоксикации. Они помогают человеку преодолеть тягу и на время лечения продлить срок ремиссии. Их принимают внутрь или имплантируют подкожно (разумеется, это осуществляется в условиях стационара).

Из всех наименований чаще всего применяются средства с дисульфирамом. Он в совокупности с этанолом предотвращает его распад на безопасные составляющие. Этот механизм приводит к сильному отравлению. У человека после выпивки и приема медикамента возникает плохое состояние, и развивается страх смерти. Таким действием обладают:

• «Эспераль»
• «Титурам»
• «Лидевин»

Так как использование препаратов с аверсивным действием сопровождается множеством побочных эффектов, то их не рекомендуется применять в домашних условиях. Их нельзя давать без ведома больного, а также при наличии у человека склонности к скачкам давления, проблем с сердцем и сосудами, нарушением функции почек и печени. Противопоказана данная терапия для лиц старше 60 лет.

Единственное лекарство для вывода из запоя, которое можно купить в аптеке без рецепта и смело принимать в домашних условиях – это «Пропротен-100». Он создан из натуральных компонентов, переносится хорошо, и совместим с другими средствами. Его можно использовать в период возлияния, во время симптомов абстиненции и похмелья, и в дальнейшем для снижения тяги к алкоголю. Однако специалисты считают его эффективным лишь на начальной стадии алкоголизма.

Устранение воздействия алкоголя на организм

Приятное чувство опьянения, ради которого человек начинает принимать спиртное, можно устранить при помощи блокаторов опиоидных рецепторов. Когда они проникают внутрь, то под воздействием этанола прекращается выработка эндорфинов и дофамина. В результате использование алкоголя теряет свой смысл.

Особенно важно, чтобы у пациента была сильная мотивация для полного отказа от патологического пристрастия. А «Налтрексон» или «Налоксон» при регулярном применении помогут устранить неконтролируемое влечение. Намного эффективнее, если данное лечение проходит совместно с занятиями психотерапией.

Другие препараты

Во время выхода из запоя и в течение некоторого времени могут потребоваться препараты для купирования симптоматики нарушения функции органов. Чаще всего используется:

• «Тиамин». Он помогает предупредить появление алкогольной энцефалопатии и синдрома корсакова.
• Бета-блокаторы («Атенолол» или «Пропранолол»). Улучшают состояние при нарушении работы вегетативной нервной системы, но не имеют эффекта при делирии или судорожном синдроме. Поэтому их применяют в комбинированной терапии.
• «Клонидин». Стимулирует альфа-рецепторы, снижает потливость, давление, устраняет тремор и уменьшает частоту пульса, обладает седативным действием, которое потенцируется в присутствии транквилизаторов.
• Некоторые специалисты указывают на необходимость применения гепатопротекторов для восстановления функции печеночных клеток. А при нарушении пищеварения, диспепсии практикуется заместительная терапия ферментами.
• Восстановить электролитный баланс помогают «Панангин», «Аспаркам» и «Сульфат магния». Последний также обладает очищающими кишечник и желчный пузырь свойствами, и выводит избыток жидкости.

Выводы

Большая часть препаратов при запое приобретается без рецептов в любой аптеке. Но даже с ними требуется особая осторожность, так как ослабленный организм зависимого может дать непредсказуемую реакцию на применение лекарственного средства. Поэтому лучше всего предварительно проконсультироваться с наркологом или дать согласие на лечение в стационаре под контролем опытных профессионалов.

Как выйти из запоя? — Med-zahid

Запой является одним из признаков алкоголизма и наносит вред организму. На начальном этапе это состояние протекает без белой горячки. В такой ситуации выйти из запоя можно самостоятельно без врача. Но для этого важно знать, как выйти из запоя правильно, чем быстро помочь зависимому дома и чего ни в коем случае нельзя делать при выводе из запоя.

Запой при алкоголизме — что это?

Запой часто возникает на последних стадиях алкоголизма. Зависимый находится в состоянии алкогольного опьянения в течение длительного промежутка времени, употребляя спиртное в больших дозах. Чтобы понять, как выйти из запоя, нужно учитывать сколько длится это состояние, а также правильно использовать методы, которые могут улучшить самочувствие зависимого.

В домашних условиях можно использовать различные средства, которые позволяют самостоятельно выйти из запоя. При этом важно обеспечить плавный отказ от спиртного. Чтобы очистить организм от токсинов за один день и быстро восстановить нормальное самочувствие человека в тяжелых случаях, необходима помощь специалиста. При этом лечение выполняется медикаментозно, а человеку ставят капельницу.

Симптомы запоя и абстинентный синдром

Вывод из запоя необходим, если зависимый не может самостоятельно прекратить непрерывно пить спиртное в течение длительного срока — от 7 дней до нескольких месяцев. При этом поведение человека становится агрессивным, наблюдается интоксикация организма, возможно развитие сопутствующих заболеваний. Как выйти из запоя без вреда для организма? Вывести зависимого из недельного запоя можно дома, Но при возникновении судорог, потере сознания и тяжелых психических расстройствах необходимо обратиться к специалисту.

Запой сопровождается абстинентным синдромом. Он возникает при резком отказе от употребления алкогольного напитка. Абстинентный синдром отличается от обычного алкогольного похмелья такими симптомами:

• сильная рвота, отказ от пищи;
• мигрень;
• повышение артериального давления и тахикардия;
• нарушение координации;
• повышенная тревожность, галлюцинации;
• одышка, потливость.

По этим признакам можно самостоятельно определить наличие проблемы, а также вовремя помочь человеку выйти из запоя и облегчить его самочувствие в домашних условиях.

Формы запоя

Запой может быть ложным или истинным. В первом случае человек может находиться в состоянии алкогольного опьянения в течение недельного промежутка времени, но способен самостоятельно отказаться от употребления спиртного под влиянием различных внешних факторов. Такое состояние является кратковременным, а выйти из запоя можно самостоятельно в домашних условиях с помощью простых методов, которые получили много положительных отзывов.

Истинный запой возникает, если человек употребляет спиртное на протяжении нескольких недель или месяцев. Помочь человеку при таком длительном и глубоком запое гораздо сложнее. Быстро облегчить состояние зависимого за один день в таких случаях поможет капельница. При необходимости можно провести эту процедуру дома, но только под контролем врача. Опытные специалисты центра «Мед-Захид» знают, как выйти из запоя любой сложности не навредив организму.

Выход из запоя в домашних условиях

Если длительное употребление спиртного протекает без белой горячки, то справиться с проблемой можно самому, без нарколога. Быстро помочь человеку в домашних условиях можно самостоятельно, используя несложные методы. Их эффективность доказана многими положительными отзывами.

Как выйти из запоя дома? Основной совет — плавное уменьшение дозы спиртного. В первые 1-2 дня рекомендуется заменить крепкие напитки пивом. Его пьют порциями по 100–150 мл вместе с приемами пищи, постепенно уменьшая дозу. На третий день спиртное исключается из рациона полностью. Употребление алкогольного напитка малыми дозами позволяет облегчить абстинентный синдром на начальном этапе борьбы с проблемой и правильно выйти из запоя, не навредив организму. Если сразу же самостоятельно прекратить прием спиртного, то организм испытает шок, что может вызвать значительное ухудшение самочувствия.

Как выйти из запоя дома — народные методы

Для того, чтобы выйти из запоя, не обязательно лечиться медикаментозно. Чтобы безболезненно преодолеть абстинентный синдром, достаточно использовать доступные в быту способы и средства, которые собрали много хороших отзывов. Чаще всего для устранения недельного или более длительного запоя применяются такие народные методы:

• употребление большого количества жидкости — высокая потливость при абстинентном синдроме приводит к обезвоживанию организма, а для восстановления водного баланса можно пить минеральную воду, натуральные соки, сладкий чай с лимоном, кефир, рассол или квас;
• прием витаминных комплексов — они укрепляют иммунитет, позволяют организму быстро восстановить силы, нормализуют работу сердца и головного мозга, поддерживают тело в тонусе;
• употребление таблеток активированного угля — их принимают по 2 шт. 3 раза в день для ускоренного выведения токсинов;
• использование нашатырного спирта — в домашних условиях добавляют 4-5 капель средства в стакан чистой воды, выпивая раствор перед приемом пищи для нормализации пищеварения;
• употребление снотворных — они нужны для борьбы с бессонницей, а принимать их можно самостоятельно согласно инструкции;
• прием анальгина и Но-шпы — для снятия сильной головной боли и озноба нужно съесть по 2 таблетки каждого средства.

Чтобы самостоятельно восстановить силы после продолжительного употребления спиртного, нужно добавить в меню овсяную кашу на воде, густые куриные или рыбные бульоны, кисломолочные продукты, которые улучшают перистальтику кишечника. Для улучшения аппетита рекомендуется есть цитрусовые, свежие ягоды.

Выход из запоя своими силами: что запрещено?

Соблюдая перечисленные выше советы, можно самостоятельно восстановить организм дома, устранив отрицательные последствия длительного употребления спиртного. Но на запущенной стадии запоя лечение выполняется медикаментозно под контролем нарколога и предусматривает использование капельницы.

В домашних условиях для избавления от запоя нельзя использовать такие методы:

• контрастный душ — резкий температурный перепад плохо влияет на тонус сосудов, способен вызвать инфаркт;
• занятия физкультурой — спортивные упражнения создают дополнительную нагрузку на ослабленный организм, вызывая ухудшение самочувствия;
• быстро бросать пить — это приведет к развитию мощного абстинентного синдрома, в первые 1-2 дня нужно продолжать прием спиртного, но малыми дозами;
• самостоятельно пытаться справиться с судорогами, тяжелыми психическими расстройствами или обмороками — в таких случаях нужно обратиться к специалисту, который правильно подберет лечение и даст совет, какие лекарства употреблять.

Человеку тяжело самому выйти из запоя, но справиться с его легкой формой в домашних условиях вполне реально. Чтобы преодолеть это состояние своими силами, потребуется большая сила воли и глубокое, осознанное желание бросить пить.

Как правильно выйти из запоя в домашних условиях?

Поговорим о проблеме, о которой в современном обществе принято говорить шепотом, но всегда актуальная, алкогольная зависимость. В этой статье особое внимание уделим, как правильно выйти из запоя, что делать при похмелье, когда нет возможности обратиться к специалистам. Употребление алкогольных напитков явление массовое, которое берет свое начало с традиций, обычаев, с одной стороны, с другой, веяние моды, общественное мнение. Однако регулярное и систематическое употребление алкоголя, ведет к тяжелой хронической болезни. Алкоголизм это не одна выпитая рюмка, а многократное употребление алкоголя.

И все же, как выйти из запоя в домашних условиях? И так, после длительного запоя, когда приходит похмелье и нет возможности обратиться за профессиональной помощью к специалистам, если находитесь с человеком, который в критическом состоянии, окажите помощь самостоятельно.

Алкоголизм для женщины и мужчины

Алкоголизму больше подвержены мужчины, чем женщины. Мужчины конечно сильный пол, но скорее всего физически, и менее устойчивы перед житейскими трудностями, где у представительниц женского пола сильнее развиты чувства стойкости, отходчивости, оптимизма. Но так конечно не всегда. Пристрастие к алкоголю происходит по разным причинам. Например, подростки употребляют алкоголь, чтобы не быть белой вороной в компании друзей авторитетов, студенты чтобы снять умственную усталость, полученную во время учебы, а так же для раскрепощения и сближения с другими людьми. В большинстве случаев алкоголь употребляют, чтобы уйти от реальности жизни, где проблемы и многочисленные переживания. У старшего поколения пристрастие к алкоголю появляется из-за неустроенной или разрушенной жизни, личного характера.

И когда в семье начинает пить мужчина страдает от этого в первую очередь ближайшее окружение, ребенок, видя пьющего отца, стремится подражать ему, перенимая его поведение. Пьяное поведение и постоянные скандалы приводят семью к разрушению. На начальном этапе супруга самостоятельно помогает мужу выйти из запоя, облегчить похмелье, прибегает к помощи специалистов, услуги которых стоят больших денег. Впрочем, похмельный синдром можно облегчить самостоятельно в домашних условиях не прибегая к помощи врачей наркологов.

Алкоголизм: в поисках решения

Чрезмерное, неконтролируемое употребление алкоголя, приводит человека в длительный запой. Впоследствии к тяжелой хронической болезни алкоголизм. Сильное неудержимое влечение к спиртным напиткам и одержимость мыслями выпить еще немного, приводят к внутренним психологическим изменениям. Где в состоянии опьянения, алкоголик не видит всей глубины проблемы употребления и не может самостоятельно бросить пить и прервать разрушающий образ жизни. Но бросить пить реально и первый этап в выздоровлении можно сделать, без специальной подготовки находясь в домашних условиях.

Конечно, хорошо обратиться за помощью в медицинское учреждение, под наблюдение специалистов. Где определят, на какой стадии алкоголизма находится зависимый, где вместе с врачом наркологом будет составлен план лечения вывода из запоя. В противоположном случае могут быть последствия, где всю ответственность за больного несете вы.

Специалисты в современной медицине, по выводу из запоя используют парентеральную жидкостную терапию, другими словами капельница. Основной целью, которой является быстрое попадание лекарственных препаратов в кровь. Перед процедурой врач должен осмотреть зависимого и опросить о наличии хронических заболеваний, только после осмотра врач составляет методику лечения и лекарств, которые будут входить в состав капельницы. Вся процедура делается под наблюдением специалиста. Сегодня вызов врача нарколога на дом, является самой распространенной услугой. И имеет много положительных сторон: для лечения никуда не надо ехать, услуга предоставляется круглосуточно и гарантирует анонимность.

Специалисты предупреждают самостоятельно проводить процедуру лечения, без должных медицинских знаний, опасно для жизни человека.

Как вывести из запоя дома?

Самое главное и важное осознание алкоголиком своей болезни, и желание начать лечение, не важно где дома или в больнице. Если нет решения бросить пить, вся оказанная помощь напрасна. Принятое решение и вовремя оказанная помощь близких и родственников поможет справиться с нелегкой задачей вывода из запоя.

Вот небольшие и основные рекомендации по выводу из запоя в домашних условиях:

1.  Ни в коем случае нельзя резко бросать употребления алкоголя. Чаще всего это приводит к белой горячке, в редком случае к смерти. Необходимо постепенно уменьшать дозу спиртного, что смягчит похмельный синдром.
2.  Как можно больше употреблять жидкости желательно минеральную воду (без газа), так же допускаются чай, компот, морсы.
3.  Первое время алкоголику необходимо придерживаться постельного режима и больше спать.
4.  При выводе из запоя хорошо помогает справиться с токсинами и облегчить похмелье активированный уголь (6-8 таблеток), щелочной раствор, эссенцале форте (2-3 капсулы в день).
5.  Хорошо отвлечься от негативных мыслей, в этом случае помогает общение с близкими родственниками, знакомыми, чтение литературы, нахождение на свежем воздухе, интересное не обременяющее занятие.
6.  Во время снятия похмельного синдрома свести к минимуму ежедневное курение. Никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, усугубляют состояние зависимого.
7.  Хорошо помогают травяные отвары. В состав которых могут входить шиповник, зверобой, липа, мята, полынь, нормализуют работу организма и дают успокоительный эффект.

Вывести алкоголика из запоя, нелегко, но возможно. Процесс тяжелый, но если это уже происходит, помните, если не будет принятого решения, самим алкоголиком бросить пить, оказанная помощь будет не эффективной.

Как выйти из запоя? — АлкоХакер

Алкоголикам нельзя пить ни капли. Но люди ошибаются и оступаются. И тогда начинается запой. Ну, с кем не бывает! Давайте запасаться терпением и выскакивать из него. Причем прочитать это будет полезным не только алкоголикам, но и близким алкоголиков.

Причины запоя

Что мешает человеку в запое перестать пить? Родные и близкие их часто обвиняют в бессовестности. Мол, просто не хотят завязывать. На самом деле хрестоматийная фраза алкоголика «Захочу – перестану пить» не совсем правдива. Это не так легко. Главным образом из-за того, что здоровые люди принимают за похмелье.

Поспавшему алкоглику плохо: тошнит, «трубы горят», трясет. И тогда он бежит искать выпить. Это не простое похмелье, которое здоровый человек запросто может перетерпеть и даже пойти с ним на работу. У алкоголика это абстинентный синдром. То есть наркотическая ломка.

Они пьют не потому, что их не тревожат заботы и не хочется прерывать веселье. Видели, как пьют алкоголики во время длительного запоя? Это редко похоже на веселую гулянку. Особенно, если счет уже пошел на недели. Они пьют, потому что не в силах терпеть  наркотическую ломку, которая возникает каждый раз, когда они прерываются даже просто поспать.

Если не выскочить из запоя, он может закончиться сам собой. Но только при гораздо более тяжелых муках. И лишь благодаря тому, что обессиливший организм попросту перестает принимать алкоголь.

Подготовка

Прежде всего, нужно твердо решиться начать уходить в завязку. Сам не захочешь – никто заставить не сможет.

«Выскакивание» из запоя вряд ли будет длиться меньше 3-4 дней. Это нужно учитывать, и заранее готовиться. Продумайте, где вы будете находиться это время. Продолжать оставаться в компании собутыльников – не вариант.

Нужно идти домой к себе, к семье или другому близкому человеку.

Постепенно ускользаем

Многие считают, что выскакивать нужно резко. Не ведитесь на советы типа: «Перетерпи! Ты ж мужик!» Их дают либо не алкоголики, либо завсегдатаи психушек. От сильного абстинентного синдрома вы рискуете увидеть толпу чертей. То есть «встретить белочку».

Поэтому «выскальзывать» нужно постепенно. Резко пить не бросаем, а постепенно снижаем дозу.

Прикиньте, сколько вы выпиваете за день во время запоя. Делите пополам – вот ваша доза. Ориентируйтесь по ней в дальнейшей инструкции.

Пить нужно маленькой стопкой. Это психологический момент. В стакане 30 грамм – это на донышке. Вам будет казаться, что вы выпили мало. И вы будете чувствовать, будто выпили слишком мало. А в 30-граммовой стопке такое же количество – это полная стопка.

Просыпаетесь, чувствуете – худо. Выпиваете рюмку. Она, конечно, не спасает. Нужно выпить еще одну, но перетерпите хотя бы минут 10 до второй. Далее по стопке каждый час. И так, пока не уснете. Если вы не слишком много выпили, вы именно уснете, а не отключитесь.

Наутро уже будете себя чувствовать не так отвратительно. Дальше можно возвращаться к жизни «на сухую». Если чувствуете, что не сможете, снизьте дневную дозу еще в 2 раза. Потом можно будет еще снизить дозу. Но важно, чтобы вы снизили количество выпиваемого алкоголя за 3 дня. Иначе вся процедура перерастет в новую волну запоя.

Когда вы обнулили дозу, можно еще пару дней поваляться в постели «на сухую». Кушайте, пейте побольше воды, смотрите телевизор, читайте книги.

И да, с первого раза может и не получиться. Не бойтесь неудачи. И в то же время не ищите себе в этом оправдания.

Несколько советов

1. Возможно, вы начнете искать какие-то лазейки. Например, может родиться в голове «сейчас выпью не одну, а сразу две, а следующую уже через 2 часа». Или возникнет идея разбавить водку, чтобы выпивать чаще или больше. В сторону эти мысли. Если пошли на поводу у них – вы проиграли и можете поприветствовать новый запой. Никаких компромиссов!

2. Закусывайте. Не наедайтесь досыта (ага, как будто у вас получилось бы), а именно хорошенько закусывайте. И лучше чем-то нетяжелым. Например, половинкой яблока, помидоркой, хлебом. Будет замечательно, если вы заставите себя похлебать горячего бульона.

3. Помогите себе медикаментами. Ноофен, фенибут, нообут, бифрен, кватрекс (это все разные названия одного препарата) ослабит абстинентный синдром. Таблетка активированного угля на килограмм веса – ускорит выведение токсинов. Аспирин поможет справиться с болью. Но тут нужно быть осторожным – проконсультируйтесь со специалистом.

4. Принимайте ванны с различными экстрактами и солями. По нескольку раз в день. Часто советуют принимать контрастный душ – не слушайте. Алкоголь и без того нагрузил вашу сердечно сосудистую систему. Инфаркт хуже запоя.

5. Часто советуют физические нагрузки. Тоже не слушайте. Они приводят к кислородному голоданию, а ваш мозг и без того наголодался. Отдыхайте.

6. Если вы уже провалили несколько попыток выкарабкаться из запоя, самое время обратиться к медикам.

Внимание женам (мужьям)!

В это время важна обстановка спокойствия. Ругань и конфликты недопустимы. Даже минутный разговор на повышенных тонах может испортить весь процесс. Поэтому нельзя устраивать алкоголику скандалы с «разбором полетов»!

Логично, что вы хотите достучаться до его (её) совести. Но, как мы выяснили, дело не в ней. Не нужно читать лекцию на тему «Насколько тяжело жить с этим алкашом». Вы сделаете только хуже. Вы просто отнимете все моральные силы, которые «этот алкаш (алкашка)» приберег (приберегла), чтобы выйти из запоя и снова стать полноценным членом семьи. Этим вы просто продлите запой.

Если алкоголик решил выйти из запоя, его важно поддержать. Будет хорошо, если вы останетесь с ним и будете ему помогать. Запой пройдет наверняка и без мучений, если вы будете эти дни как можно чаще заниматься с супругом сексом.

Понятно, что на такое способна не каждая женщина (мужчина). С алкоголиком в таком состоянии противно общаться. Тем более – заниматься сексом. Но все же безопаснее будет остаться с ним. Живите в другой комнате, не общайтесь, но просто будьте рядом. Так будет меньше вероятности, что к нему (ней) придут поддержать дружки (подружки) и продолжат банкет у вас дома.

Еще важный повод остаться – чтобы в случае чего вызвать «скорую». Обратите внимание, если муж (жена) разговаривает сам с собой, от кого-то прячется, плохо вас узнает, туго соображает, несет какой-то бред или у него (неё) радикально резко меняется настроение.

Вызывайте медиков незамедлительно. У него (нее) алкогольный делирий. В народе – белая горячка. Она проявляется именно тогда, когда алкоголик уже не пьет какое-то время. В домашних условиях «белочка» не лечится. Промедление может закончиться тем, что он (она) причинит вред себе, вам или просто умрет от осложнений.

Если вы не хотите быть рядом (или хотите, но чувствуете, что можете сорваться), лучше оставьте его (её) одного (одну). Но не устраивайте сцен и не уходите молча. Переживание о том, где вы, лишь подтолкнет его (её) запить с новой силой. Скажите или оставьте записку, например: «Я у мамы (папы). Как будешь готов (готова), позвони!». Мужчина (Женщина) будет знать, что он нужен, что его пока еще ждут, и это придаст ему сил.

Ваш АлкоХакер

Как выйти из запоя в домашних условиях | Вывод из запоя Москва Круглосуточно | Обрыв Запоя

Как выйти из запоя: в домашних условиях, народными средствами и как нельзя делать

лово «запой» звучит оскорбительно для большинства алкоголиков и пугающе для их родных, близких, коллег, соседей – всего ближайшего окружения. Алкозависимые люди уверены, что бросить пить им по силам в любой момент.

Но когда такое желание все же приходит, обнаруживается, как выйти из запоя непросто. Лучшее решение в такой ситуации – лечение алкоголизма в наркологической клинике. Но если это по какой-то причине неприемлемо, и решено бороться с болезнью самостоятельно, в домашних условиях, лучше заранее изучить существующие для этого способы и средства, риски и противопоказания. Владение такой информацией поможет одержать победу в нелегкой борьбе, тем более, что средства эти доступны. В придачу к ним необходима сила воли, самоконтроль и сильное желание изменить свою жизнь.

Из загула в запой

Как определить момент, когда пьянство стало безудержным и перешло в запой? Главный признак – абстинентный синдром. Многие путают его с похмельным, но на самом деле речь идет о разных состояниях. Похмелье – это скверное ощущение на следующее утро после алкогольного возлияния. Оно неприятно, и требует иногда медикаментозной поддержки организма, но после улучшения самочувствия человек без особых трудностей возвращается к обычной жизни на довольно длительное время. Абстинентный синдром – больше, чем просто похмелье. Ко всем болезненным проявлениям алкогольной интоксикации – головной боли, тошноте, потере координации и т.д. – присоединяется непреодолимая тяга к новой дозе спиртного, сродни наркотической ломке. На 3-4 сутки в такой ситуации можно говорить о запое. Его главные отличительные черты:

• отсутствие ощущения опьянения после похмельной дозы;
• потеря интереса к происходящему вокруг, при этом очевидное оживление при возможности выпить;
• утрата контроля над объемом выпитого алкоголя;
• провалы в памяти, потеря ориентации во времени.

У часто пьющих даже однократное употребление небольшой дозы спиртного может привести к абстинентному синдрому и дать старт новому запою. Поскольку со временем организм приобретает толерантность к алкоголю, требуемая для снятия абстиненции дозировка постоянно растет.

Что происходит в организме во время запоя

Перечисленные симптомы запоя появляются как результат масштабного отравления организма. Длительное воздействие этанола и массы сопутствующих токсичных веществ, особенно если речь идет о низкопробных алкогольных напитках или тяжелых коктейлях, вызывает функциональные изменения головного мозга, сердечно-сосудистой системы, печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Головная боль, тошнота и рвота – лишь поверхностные проявления разрушительной работы спирта в организме. Каждый новый запойный день приближает угрозу инсульта, инфаркта, цирроза печени, отказа почек и т.д. Вот какие симптомы должны особенно настораживать:

• боли или жжение за грудиной;
• увеличение живота;
• резкая головная боль, головокружение, «мушки» в глазах;
• затруднение глотания
• нарушение дыхания;
• потеря сознания;
• тянущие боли в правом боку;
• потеря веса и аппетита;
• слабость, спутанность сознания;
• желтый оттенок глазных белков и кожных покровов;
• кожный зуд;
• изменение цвета мочи и кала;
• задержка жидкости в организме;
• галлюцинации, неадекватное поведение и прочие симптомы «белой горячки».

Впрочем, зависимость от алкоголя в период запоя может быть настолько сильной, что даже такие, пугающие любого нормального человека, состояния не рассматриваются как повод изменить ситуацию. Еще один признак запойного алкоголика – отрицание им своей зависимости и уверенность в том, что к нормальной жизни он может вернуться в любой момент. Просто именно сейчас этому что-то мешает.

Первый шаг из мрака

Осознание своего алкоголизма и твердое собственное, а не навязанное, желание с ним покончить – главное условие успеха. Во многих таких случаях человек может выйти из запоя самостоятельно. Хотя лучше все же, если это будет происходить в специализированном учреждении под контролем врачей, особенно если организм к этому моменту уже сильно ослаблен. Сегодня несложно найти возможности выйти из запоя в домашних условиях. Тем более, что наркологическая помощь может быть анонимной. При выводе из запоя на дому или обрыве запоя в клинике опытный нарколог подберет оптимальный метод, исходя из состояния здоровья больного, будет наблюдать за реакциями организма, ведь помощь может понадобиться в любую минуту. По окончании процедур специалист проконсультирует, как быстрее восстановить нормальную работу органов и систем, и что делать, чтобы больше не возвращаться к пьянству.

Обратиться за квалифицированной помощью особенно необходимо, когда:

• запой был очень продолжительным;
• суточное количество потребляемого алкоголя очень велико, особенно в случаях употребления напитков низкого качества;
• есть серьезные хронические заболевания;
• в данный момент наблюдается обострение хронических болезней или организм поражен любого рода инфекцией;
• в прошлом или настоящем были серьезные травмы, особенно головного мозга.

В этих случаях риск осложнений при выходе из абстиненции особенно высок, и лучше, если медики будут контролировать состояние человека, проведут качественную детоксикацию, совместят противоалкогольную терапию с поддерживающей и будут готовы в любой момент подключить к лечению врачей узкого профиля.

Как выйти из запоя в домашних условиях – советы врачей

Если нет возможности обратиться за медицинской помощью или принципиально принято решение «завязать» самостоятельно, необходимо знать, что это тяжелая для организма перестройка. В поиске вариантов как быстро выйти из запоя, нужно действовать очень осторожно, чтобы свести к минимуму риски для здоровья.

Каким бы сильным не было желание изменить свою жизнь, опытные наркологи убеждают не делать резких движений. Выходить из алкогольного угара нужно постепенно. Доза должна снижаться поступательно в течение трех дней. Это будет не так мучительно и обезопасит от «белой горячки», инсульта, судорог, осложнений со стороны сердца.

Не стоит в эти дни менять напитки. Если в предыдущий период больной пил водку, то переход на вино или пиво почти всегда будет означать новый запой. Снижать нужно количество возлияний и объем выпитого – до нуля в течение трех суток.

При этом объем употребляемой жидкости должен наоборот расти – это поможет вывести токсины и восстановить водно-солевой баланс. Пить надо в первую очередь чистую воду, а также негазированную минеральную, некрепкий чай с лимоном и медом. Разрешены также морсы и компоты, травяные настои с противовоспалительным эффектом (особенно хорош отвар шиповника). А вот пресловутый рассол, который многие считают первым средством от похмелья, вовсе не лучший вариант. Избыток соли задерживает жидкость в организме, а вместе с ней и процесс очищения от отравляющих веществ.

Что купить в аптеке

К началу выхода из запоя стоит запастись хорошими сорбентами – препаратами, которые выводят из организма токсины при отравлениях и инфекциях. Это энтеросгель, полифепан, смекта, полисорб, активированный уголь и т.д. Принимать надо согласно инструкции. Угля, например, для однократного приема потребуется из расчета «одна таблетка на килограмм веса».

Сорбенты в деле очищения организма – незаменимая вещь. Злоупотреблять ими, однако, не стоит. Вместе с токсинами в таком случае они будут выводить и полезные вещества. Так можно окончательно разрушить подорванную алкоголем микрофлору кишечника и усугубить авитаминоз. Важно помнить, что после приема этих средств должно пройти не меньше часа перед приемом какого-либо лекарственного препарата, иначе адсорбирующие вещества нейтрализуют действие лекарств.

Однако часто лечение от запоя осложняет мучительная многократная рвота, даже если желудок совершенно пуст. В таких случаях требуется фармацевтический препарат Церукал. Принять таблетку этого противорвотного средства необходимо с небольшим количеством воды. Через 10-15 минут можно выпить еще одну. В самых сложных случаях, когда желудок отторгает таблетки, раствор церукала в ампулах вводится внутримышечно. Длительная рвота нарушает баланс электролитов в организме. Чтобы в такой ситуации помочь сердцу, почкам, сосудам и головному мозгу, нужно купить в аптеке порошок регидрона и принимать его в разведенном виде согласно инструкции. Тяжелое обезвоживание, угрожающее жизни больного, устраняют с помощью капельниц в условиях стационара или дома – при содействии наркологической службы.

Устранить нестерпимую головную боль помогут анальгин и но-шпа. Их нужно принимать по одной-две таблетки два-три раза в сутки. Для снятия озноба, ломоты, общего недомогания подходит аспирин – лучше в шипучей форме, так он действует быстрее, эффективнее и легче переносится организмом.

Для снятия тяги к спиртному советуют внутренний прием обычного глицерина – его тоже можно приобрести в аптеке. Глицериновый раствор разводят охлажденной кипяченой водой в пропорции 1:3 и принимают по столовой ложке два-три раза в день.

Следует, однако, помнить, что перечисленные препараты хоть и широко распространены, все же не безобидны. Стоит внимательно изучить инструкцию перед тем, как дать их больному, на предмет противопоказаний и побочных действий, а также учесть, что их нельзя принимать одновременно с алкоголем. В идеале, приему любых фармпрепаратов должна предшествовать консультация врача. Помните, что в момент выхода из абстиненции организм особенно уязвим.

Народные способы вывода из запоя

Вековой опыт знахарей и травников вылился в существующие ныне рецепты и советы как выйти из запоя в домашних условиях народными средствами. Они далеко не во всех случаях становятся полноценной заменой лечению у нарколога, но при наличии решимости и силы воли могут быть отличными вспомогательными средствами. Кроме того, эти способы можно использовать для поддержания организма в ожидании медицинской помощи, если по каким-то причинам не удается получить ее оперативно.

В целом, народная медицина имеет сходство с официальной в подходах к выводу из по скорейшему, максимально безболезненному и, по возможности, безвозвратному уходу от безостановочного, разрушающего пьянства. Это, к примеру, обязательная стадия очищения и детоксикации перед началом основного лечения. Народные медики советуют прежде всего очистить желудок от остатков спиртного и прочих вредных продуктов. Для этого нужно выпить литр чистой воды с разведенными в ней содой и солью, взятыми по одной чайной ложке. Весь объем нужно принять за один раз, а после этого вызвать рвоту, нажав пальцами на корень языка. После этого можно переходить к общему очищению организма с помощью активированного угля. Народные целители также не рекомендуют резко прерывать запой. Считается, что лучший способ мягкого отрезвления – это однократный прием 5-10 граммов водки, разведенных в рюмке воды. Превышать эту дозировку нельзя, повторять крайне нежелательно, поскольку это может стать началом нового запоя.

Знахари-практики подобрали сочетания лекарственных растений, эффективных для вывода из запоя, благодаря своим способностям выводить токсины и улучшать работу внутренних органов. Компоненты можно собрать самостоятельно (если точно знать, как выглядит нужная трава) или купить в любой аптеке. Вот несколько примеров.

1. Смесь травы полыни, зверобоя, мяты, тысячелистника с корнями аира и дягиля, а также плодами можжевельника (общий объем корней и плодов должен быть примерно в два раза меньше общего объема травянистых растений). Столовую ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания. В течение дня нужно выпить до трех литров такого настоя.

1. Пару столовых ложек цветков бархоток всыпают в кастрюлю с литром кипящей воды, выдерживают три минуты на медленном огне, после чего на протяжении еще трех часов настаиваю в термосе. Принимают пять раз в день по столовой ложке.
2. Ромашковый чай действует как успокаивающее и противовоспалительное средство. Чтобы его приготовить, достаточно настоять в литре кипятка 2-3 столовые ложки цветков. Пить можно на протяжении дня вместо обычного чая, можно с небольшим количеством меда или лимоном.
3. Мед считается одним из лучших средств детоксикации ивосстановления, если принимать его по следующей схеме: за полтора часа до сна проглотить чайную ложку и затем повторять прием через каждые 20 минут – всего шесть раз. Ну утро повторить процедуру. Сочетать такое лечение можно с другими средствами.
4. Овсяный кисель чрезвычайно полезен практически для любого организма, а тем более, для ослабленного воздействием этанола. Он восстанавливает поврежденные слизистые и обогащает питательными веществами при авитаминозе. В случае с запоем рекомендуется добавить к отвару овса цветки календулы из расчета: на 1-1,5 кг овса – 3 литра воды и 100 г ноготков. Сначала готовится овсяный отвар – в течение 30 минут на медленном огне. В процеженную, но еще горячую жидкость всыпают цветки и настаивают в термосе в течение 12 часов. Употребляют по стакану каждый раз перед едой.
5. Перебороть стремление к похмелью и остановить расстройство желудка призван нашатырный спирт. В первые двое-трое суток выхода из запоя советуют выпивать перед едой стакан воды с 4-5 каплями раствора аммиака.
6. Избавиться от тошноты, а заодно и снизить тягу к новой дозе поможет стакан воды с несколькими каплями мятной настойки.
7. Отвар корня пустырника (не путать со спиртовой настойкой!)устранит тревожность, бессоницу и многие другие проявления абстинентного синдрома. Сухие корешки потребуется измельчить или приобрести их в аптеке в уже готовом виде. Залить столовую ложку этого порошка кипятком и варить на среднем огне 15 – 20 минут. Остудить, процедить, выпивать по 1/3 стакана три раза в сутки.
8. Периодически в течение дня можно жевать лимонные дольки. Это не только устранит неприятные ощущения, но и поможет восстановить запасы витамина С, которые обычно истощаются под воздействием алкоголя. Между тем витамин С способствует прочности капилляров и общему восстановлению организма.

Как делать нельзя

Желание поскорее вернуться к полноценной жизни может сподвигнуть к непомерной физической активности по принципу «бросай курить, вставай на лыжи». В ситуации тяжелого затяжного запоя делать этого категорически не рекомендуется. Допустимы легкие посильные нагрузки на свежем воздухе, которые помогут отвлечься от мыслей о выпивке и переключить организм в новый режим. Интенсивные тренировки в первые дни после запоя несут риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонического криза, инфаркта и инсульта.

К такому же эффекту может привести контрастный душ с резкими переключениями температуры воды, а также баня и сауна. Длительному приему алкоголя чаще всего сопутствует обезвоживание, из-за чего кровь становится густой и вязкой. Сердцу и сосудам и без того тяжело справляться с возросшей нагрузкой, а если усугубить ее спортом и тепловыми процедурами, система кровоснабжения и сердечная мышца могут дать тотальный сбой.

Бессоница, общее перевозбуждение, тревожность, агрессия, или, наоборот, апатия и подавленность – частые спутники тех, кто пытается выйти из запоя. Они могут сильно осложнять лечение. Каким бы ни было искушение принять снотворное или успокоительное, делать это самостоятельно, не посоветовавшись с врачом, не стоит. Большинство таких препаратов в сочетании с алкоголем, общей интоксикацией и ослабленностью, могут вести себя непредсказуемо. Категорически противопоказаны даже такие общедоступные препараты, как валокордин, корвалол или валосердин. К допустимым относятся глицин, афобазол и легкие растительные успокаивающие средства без спиртовой основы. Хорошо помогают теплые ванны с травяными отварами, хвойным экстрактом, морской солью.

Курение – еще одна иллюзия успокоения, на которую лучше не попадаться. Пытаясь погасить алкогольную ломку, некоторые курят одну сигарету за другой. Это также ухудшает самочувствие и повышает риск возникновения самых серьезных, иногда непоправимых проблем.

Как вести себя родственникам

В этот непростой период человеку как никогда нужна психологическая поддержка близких людей. Делать это членам семьи алкоголика очень непросто – чаще всего запой близкого родственника делает их жизнь невыносимой. Тем не менее, все должны понимать, что избавление больного человека от алкозависимости – общая задача, от успеха которой зависит будущее всей семьи. Благоприятный психологический климат – одно из важных условий ее решения.

Скандалы, упреки, запугивания и психологический шантаж – не лучшие для этого средства. Они могут свести на нет все усилия и заставить искать утешения привычным способом – новой дозой спиртного. В этот момент человеку, который борется с собой, нужно ощущение собственной нужности и ценности, веры в него самых близких людей, надежда на то, что впереди – новые профессиональные и личные достижения. Еще лучше, если есть конкретная цель, которой можно достичь только с ясным, трезвым умом. Впрочем, на кого-то отрезвляюще действует страх перед опасными заболеваниями, особенно при наличии наглядного примера.

Если человек намерен уйти от запоя самостоятельно, пользуясь народными и доступными фармакологическими средствами, близкие должны быть особенно внимательны к его состоянию, особенно если его здоровье подорвано серьезными заболеваниями, длительным употреблением спиртных напитков, сопутствующими функциональными расстройствами или инфекциями. Любое явное ухудшение самочувствия должно стать поводом для обращения за медицинской помощью. Идеальный вариант – изначально убедить больного не заниматься самолечением, а довериться профессионалам в условиях стационара.

Восстановление после запоя

Затяжная алкогольная интоксикация – мощный удар по всем органам и системам даже для молодого человека, не говоря уже о пожилом, имеющем хронические заболевания или травмы. Выход из этого состояния – не меньший стресс. После таких злоключений нередко требуется такая же серьезная реабилитация, как после тяжелой болезни или оперативного вмешательства. Только при этих условиях можно сравнительно быстро вернуться к полноценной жизни.

Тяжелое похмелье длится, как правило, два-три дня. И лишь после этого можно начинать полноценное восстановление подорванных жизненных сил. При удачном стечении обстоятельств и отсутствии серьезных проблем со здоровьем на это уйдет в среднем 7-10 дней. В первые дни ухода от зависимости обязательно нужно отслеживать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, следить за общим самочувствием, так как ухудшение может произойти неожиданно и в любой момент. Желательно в это время не оставаться в одиночестве.

Восстановление начинается после детоксикации. Первый шаг – обильное питье. Вода – обычная чистая или минеральная без газа – поможет не только вывести из организма остатки алкоголя и продуктов его распада, но и восстановить баланс жидкости и нормализовать обмен веществ. Очень важно восполнить образовавшийся дефицит калия. Для этого принимают аспаркам или панангин, включают в рацион калийсодержащие продукты: бананы, мёд, курагу, яблоки, картофель и т.д.

Почти всегда после запоя организм нуждается в витаминах. Прежде всего это витамин С. На помощь придут фруктовые и овощные соки, прежде всего морковный, апельсиновый, яблочный. Конечно, если слизистая желудка раздражена или присутствуют нарушения пищеварения, от свежевыжатых соков в этот период лучше отказаться и заменить их компотом из сухофруктов, киселем, отваром шиповника, боярышника или ромашки, травяным чаем. Сердцу и нервной системе в это время крайне необходимы витамины группы В. Они нормализуют сердечную деятельность, поддерживают при стрессе, активизируют иммунитет и обмен веществ. Содержатся в таких продуктах, как мясо, орехи, сливочное масло, говяжья печень, яичные желтки и т.д. Но если аппетит отсутствует или полноценное питание затруднено, можно принимать медикаментозные формы витамина В. Поливитамины в этот период также вполне приемлемый вариант. По рекомендациям многих медиков, лучше остановить выбор на усиленных комплексах для спортсменов.

Что же касается восстановления печени, специалисты все чаще сходятся во мнении, что для этого достаточно исключить алкоголь и лишние медикаменты, и, конечно, обеспечить правильное питание. Гепатопротекторы без назначения врача могут оказаться лишними, а то и вредными. Их необходимость определяется по результатам анализов.

Питание – отдельная тема. В большинстве случаев во время запоя аппетит пропадает, но пищеварительные процессы не прекращаются даже при отсутствии пищи в желудке. Это причина развития диспепсии, гастритов, язвенной болезни. Если выход из запоя сопряжен с обострением этих заболеваний и любыми другими нарушениями функций ЖКТ, необходимо возвращаться к нормальному рациону постепенно, начиная с таких продуктов, как кисель, нежирный бульон с сухариками, обволакивающие каши, легкие супы, творог. Затем вводится нежирное мясо, рыба, тушеные овощи. Молоко и кисломолочные продукты подходят не всем, переходить к ним нужно с осторожностью. Полностью исключить в этот период нужно копчености и соления, острую, маринованную и жирную пищу, фастфуд, газированные напитки.

В серьезном восстановлении нуждается нервная система. Прежде всего для этого нужен полноценный сон в нужном количестве, независимо от времени суток. Избавиться от бессонницы, тревожности, снижения работоспособности и других нервных проявлений помогут свежий воздух, посильная работа и легкие упражнения. Постепенно физическую нагрузку нужно наращивать, не допуская переутомления.

Как избегать рецидивов

Борьба с алкозависимостью может продолжаться долгие годы. Настроиться на это нужно изначально. Лишь немногие могут раз и навсегда поставить точку в запойном прошлом. Но если научиться перебарывать периодическое искушение, окончательная победа будет на стороне сильного человека, а не бутылки спиртного. Несколько проверенных жизнь правил помогут в этом деле.

Для начала нужно обеспечить полное отсутствие в доме спиртных напитков и любых напоминаний об алкоголе. Придется пересмотреть и свои привычки, и круг общения, исключив из него тех, кто настойчиво предлагает провести время за рюмкой-другой.

Важно принять для себя решение – жить полностью без алкоголя или употреблять его изредка и в небольших количествах. Во втором случае нужно точно установить для себя дозу, которую нельзя превышать. Это потребует жесткого самоконтроля. Возможно, проще совсем исключить для себя контакт со спиртным.

Отвлечься от желания выпить помогут новые знакомства, работа и увлечения: хобби, поездки, общение, чтение, физический труд, фитнес, музыка, йога, волонтерство и т.д. Важно найти то, с чем будет ассоциироваться удовольствие, которое раньше ассоциировалось с алкоголем.

Отличный вариант – переезд в другой город, как возможность начать жизнь с чистой страницы. Если есть семья – можно поставить себе цель компенсировать близким то, что они недополучили из-за вашей алкогольной зависимости. Проводить с ними больше времени, найти новые совместные занятия. Насыщенная жизнь не оставит места старым привычкам.

Хорошо помогает подсчет денег, сэкономленных на алкоголе. Особенно если поставить себе целью крупную покупку. Можно отмечать эти суммы в блокноте или в специальной программе на смартфоне. Параллельно стоит завести календарь для отметок о периодах трезвой жизни, стремясь постепенно удлинять промежутки между приемами алкоголя и одновременно снижать дозу. Весомым аргументом будет список причин, почему жить без алкоголя лучше, чем с ним. А главное – осознание того, что вы больше не хотите, чтобы алкоголь руководил вашей жизнью.

101 Чем заняться вместо переедания

101 Чем заняться вместо переедания

от Бет Уоррен 19 июня 2020 г.

Я часто слышу термин «переедание». Хотя я не поклонник каких-либо лейблов, я думаю, что многие люди имеют в виду, что иногда они едят, не будучи голодными, и по другим причинам, например, стрессу, чтобы помочь успокоить. «Обжорство» привычной пищей НЕ приносит счастья.

Я знаю… * закатывает глаза *
Потому что, если вы эмоционально едите, «переедаете» или пользуетесь любым другим термином,
вы знаете, что чаще всего после этого не чувствуете себя счастливым.
На самом деле вам может стать хуже.

Эмоциональное переедание не должно быть плохим. Иногда мы едим, потому что мы счастливы, отмечая особый случай, и хотим «подбодрить» шампанским или съесть кусок торта в день рождения. В других случаях мы можем расстроиться или нервничать и захотеть перекусить любимыми фишками только потому, что это механизм выживания. Если когда-либо вы едите по причинам, отличным от физического голода, вы в конечном итоге чувствуете себя виноватым и стыдно. Разве это не хуже для вашего тела, чем сама еда? Стыд вызывает стрессовую реакцию и вызывает физические побочные эффекты, которые могут повлиять на ваше пищеварение и сон, усилить воспаление, привести к инфекциям и т. Д.Кроме того, вы, скорее всего, останетесь в ловушке порочного эмоционального цикла питания: вы чувствуете вину и стыд за эмоциональное питание, поэтому продолжаете есть эмоционально. (Новости США)

Но эмоциональное переедание может стать проблемой, если еда является вашим единственным механизмом преодоления или если вы постоянно используете пищу, чтобы лишить себя чувства и обработки своих эмоций. Если вы обнаружите, что эмоционально перекусываете чаще, чем, скажем, звоните другу, хорошо выспитесь или отправляетесь на прогулку, чтобы осознать свои чувства, попробуйте вместо этого следующие советы:

Мы предлагаем нашим клиентам 101 способ сделать вместо переедания (щелкните здесь в блоге), потому что очень многие люди борются с ночным перееданием, не будучи голодными.Все, что вы решите попробовать, полезно, потому что просто избавиться от привычки рыться в кухонной кладовой — это все, что вам нужно, чтобы остановить! ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК НИЖЕ!

Советы по предотвращению переедания
• Не проголодайтесь слишком сильно. Наш метод BWN основан на регулярном приеме пищи, который помогает вам оставаться сытым. Эта тактика помогает во МНОГИХ областях, включая желание перекусить.
• Попробуйте выпить стакан холодной воды, если вам кажется, что вы голодны.
• Найдите минутку, чтобы сделать паузу.Оцените, действительно ли вы голодны, а затем сделайте осознанный выбор, есть или не есть.
• Избавьтесь от пищевых триггеров, таких как алкоголь или сладости. С глаз долой, из сердца вон.
• Научитесь управлять своим стрессом. Найдите здоровую привычку снимать стресс, которая работает на вас. Попробуй, попробуй и попробуй еще раз.
• Станьте активными. Это одно из лучших средств справиться со стрессом, поднять настроение и подавить аппетит. Постарайтесь ходить или занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут в день.Это также отличная идея, когда у вас есть желание перекусить.
• Сделайте что-нибудь, что вас расслабляет, например, йогу, медитацию, массаж или горячую ванну.
• Высыпайтесь. Достаточное количество сна помогает вам чувствовать себя лучше, лучше функционировать и регулировать гормоны.
• Получите солнечный свет. Солнечный свет обладает термогенным эффектом, который снижает аппетит и улучшает настроение.
• Ищите социальную поддержку. Найдите друзей и близких, с которыми можно поговорить.
• Ведите дневник эмоций и дневник питания, чтобы задокументировать свои чувства и пищевые привычки.Это может помочь вам определить ключевые шаблоны, которые продолжают появляться.
• Избавьтесь от стрессовых людей и ситуаций из своей жизни! Легче сказать, чем сделать, но переоцените и посмотрите, сможете ли вы переработать некоторые области жизни, которые вызывают у вас стресс.

101 ЧЕМ СДЕЛАТЬ ВМЕСТО ОБЪЕДИНЕНИЯ:

1.) Позвоните другу, своему спонсору, специалисту по поддержке, любому, с кем вы можете поговорить, кто отвлечет вас от еды, или кому-нибудь, с кем можно поговорить о том, что вы можете чувствовать.
2.) Погулять

3.) Выпейте чашку чая
4.) Медитируйте или слушайте гипноз или загрузку управляемой визуализации.
5.) Сделайте себе маникюр / педикюр — с мокрыми ногтями нельзя переедать.
6.) Станьте волонтером SPCA, чтобы выгуливать собак или домашних кошек.
7.) Сходите в кино, если в еде нет триггера.
8.) Посмотрите дома забавный фильм.
9.) Примите душ, смойте себя горячим маслом, побрей ноги, выщипните брови — время для ухода за собой.
10.) Организуйтесь, рассортируйте свои счета, составьте бюджет — организуйте свой дом, свой шкаф, свою жизнь! Часто организованность помогает вам чувствовать себя более уверенно и помогает предотвратить переедание, которое часто может казаться неконтролируемым.
11.) Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте.
12.) Вяжем или делаем острием
. 13.) вздремнуть
14.) Выйдите из дома и сядьте в машину, поезжайте на пляж, на озеро, в парк … в какое-нибудь красивое и расслабляющее место.
15.) Уберите в шкафу, пожертвуйте свою старую одежду или продайте ее на eBay.
16.) Сходите по магазинам.
17.) Прочтите хорошую книгу.
18.) Чисто!
19. Включите музыку и танцуйте.
20.) Выходи танцевать.
21.) Позови друзей и устроь танцевальную вечеринку.
22.) Сходи в спортзал.
23.) Потянитесь, сходите в класс йоги, сделайте DVD о йоге или сделайте упражнения или уроки йоги по кабелю OnDemand.
24.) Примите расслабляющую ванну с хорошей солью для ванн или эфирными маслами.
25.) Напишите в дневнике
26.)Двигаться! Выполняйте прыжки, бегайте на месте, что угодно, чтобы немного сдвинуть с места и снять напряжение.
27.) Кричать в подушку.
28.) Молитесь
29.) Сходите на собрание OA или EDA онлайн, лично или по телефону. 30.) Посетите онлайн-форум поддержки с другими людьми, которые занимаются проблемами питания. 31.) Прочитать (не срабатывающий) журнал
32.) Напишите блог!
33.) Твиттер!
34.) Читайте личные путевые блоги о других, выздоравливающих от переедания.Например, «Путешествие по еде», «Здоровая девочка», «Выздоровление», «Ты была бы такой красивой, если бы …», «Сдерживание тяги» или «Запойный дневник».

35.) Пой!
36. Сделайте прическу или сделайте прическу самостоятельно. Поэкспериментируйте с разными фасонами, щипцами для завивки, утюжком, бигуди и т. Д.
37.) Делайте открытки для людей, получайте благодарственные письма, отправляйте записки родственникам, с которыми вы не разговаривали или не видели долгое время.
38.) Выходи и фотографируй.
39.) Вычеркните все из своего списка дел
40.)Играть в видеоигры.
41.) Играть в скраббл онлайн
42.) Общайтесь с друзьями на facebook или обновите свой профиль facebook
43.) Напишите и поставьте небольшую пьесу с мягкими игрушками, куклами Барби, фигурками, вашими домашними животными или куклами в носках и снимите ее на видео, чтобы поставить на YouTube. 44.) Скачать MP3
45.) Сделайте себе массаж стоп
46.) Запах лаванды
47.) Собирать цветы
48.) Сад
49.) Создать коллаж
50.) Сходите в боулинг / мини-гольф
51.) Записки
52.) Напишите гневное письмо тому, на кого вы злитесь. Вам не нужно его отправлять, просто выпустите его. После этого положите его в безопасное место. Вы можете отпустить некоторые эмоции, которые вы накапливали, и вы можете обнаружить, что у вас больше нет желания переедать.
53.) Полистайте старые картинки
54.) Обнимайтесь со своим парнем, девушкой, мужем, женой, дочерью, сыном, кошкой, собакой, плюшевым мишкой и т. Д.
55.) Займитесь караоке, вы можете пойти и заняться этим дома с помощью OnDemand Cable, если он у вас есть.
56.) Поливайте растения — если у вас их нет, пойдите и купите несколько растений! 57.) Обыщите свой шкаф и пожертвуйте всю одежду, которая слишком большая, слишком маленькая, устаревшая или неношенная. Держите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. 58.) Зайдите в зону перед телевизором, следите за своими шоу — до тех пор, пока телевидение не является спусковым крючком для выпивки.
59.) Слушайте музыку! Если вы играете на музыкальном инструменте, достаньте его и начните играть. Если нет, научитесь играть в нее. Играйте на бонго, играйте в треугольник, играйте на гитаре — все, что вам удобно.Если ничего, сделайте из предметов домашнего обихода инструмент и поиграйте на нем.
60.) Скажите выпивке, что вы сильнее ее. Вы сильнее, чем желание перекусить. Просто потому, что вы хотите, не означает, что вы должны.
61.) Чистите зубы зубной нитью
62.) Следите за своей электронной почтой
63.) Учите новый язык!
64.) Сделайте шарик из резиновой ленты. Попробуйте обыграть парня, который сделал самый большой в мире мяч с резиновой лентой.
65.) Напишите письмо своему будущему, выздоровевшему я о том, что вы собираетесь делать

по прямо сейчас.
66.) Напишите несколько заметок с положительными сообщениями и разместите их у себя дома или выйдите из дома и повесьте их в раздевалках, зеркалах общественных туалетов, ресторанах, — помогите Operation Beautiful!
67.) Составьте список того, почему вы рок. Подумайте, что в вас хорошего. Не можете думать об этом? Позвоните кому-нибудь, кто вас любит, и попросите рассказать вам.
68.) Вращайтесь по кругу, как * кружащийся дервиш.
* Вращающийся дервиш (wurl-ing dur-vish) сущ. 1. Мистический танцор, стоящий между материальным и космическим мирами.Его танец — часть священной церемонии, в которой дервиш вращается в точном ритме. Он представляет Землю, вращающуюся вокруг своей оси, при этом вращаясь вокруг Солнца. Цель ритуального кружения для дервиша — освободить себя от всех отвлекающих мыслей, введя его в транс; освободившись от своего тела, он побеждает головокружение.
69.) Зажгите свечи и благовония и расслабьтесь
70.) Исследуйте свой район или город.
71.) Позвоните другу или родственнику, который недавно был недоволен и нуждался в поддержке.Иногда поддержка может быть невероятно воодушевляющей, а также поддерживает того, кто поддерживает.
72.) Используйте мелки, чтобы сильно раскрасить! Это может снять напряжение.
73.) Постройте террариум.
74.) Ищите мелочь на диване и в доме! Положите все, что можете, в банку и отложите в сторону, чтобы создать для себя фонд, который будет мотиватором вашего выздоровления. Каждый раз, когда вы достигаете определенного рубежа (например, без переедания или ограничений в течение одной недели), вы можете купить себе что-нибудь интересное, например, новую пару обуви, или украшения, или новый компакт-диск, или что угодно в пределах разумного.
75.) Напишите длинное душераздирающее письмо, суньте его в бутылку и отправьте. 76.) Перевернитесь на спину. Это массаж позвоночника, который помогает расслабиться и помолодеть.
77.) Выпейте стакан воды.
78.) Раскладывать пасьянс
79.) Читайте положительные утверждения.
80.) Запишите свои намерения или личные цели для себя на неделю. Запишите как долгосрочные, так и краткосрочные цели — то, к чему вы стремитесь, и способы помочь вам в их достижении.
81.) Бросьте истерику! Зайдите в спальню, лягте животом в кровать и закричите в подушку, когда вы пинаете ногами и втыкаете руки в кровать. Вы когда-нибудь видели, как это делают дети? Они расходуют всю эту энергию, и она проходит сквозь них. Став взрослыми, мы не можем этого делать, и из-за сильного гнева и боли мы чувствуем себя застрявшими в теле. Мы часто пытаемся наполнить это пищей, а для некоторых избавиться от нее путем очищения.
82.) Запланируйте вечеринку, встречу или поездку на выходные с друзьями.
83.) Идите в боулинг, играйте в бильярд, играйте в гольф или мини-гольф, играйте в баскетбол, отбивайте теннисные мячи, садитесь в клетку для ватина.
84.) Взбейте подушку.
85.) Делайте украшения из предметов домашнего обихода, бусин или монет.
86.) Понюхайте ароматерапевтические масла.

87.) Покрасьте мусорное ведро.
88.) Делайте мягкие игрушки или бросайте подушки из старой одежды.
89.) Сделайте себе уход за лицом.
90.) Посмотрите старые картинки.
91.) Представьте, что вы турист в своем старом городе или городке. Найдите, чем могут заняться туристы, и сделайте это!
92.) Научитесь жонглировать.
93.) Сходите в музей или зоопарк. Если сейчас неподходящее время, сходите в онлайн-музей и узнайте все об искусстве.
94.) Вы также можете взять эту старую одежду, особенно ту, которая важна для ваших дней расстройства пищевого поведения, разрезать ее на квадраты и сделать «одеяло для выздоровления». 95.) Сделайте кути-ловушку с положительными сообщениями внутри.
96.) Сделайте домашний макияж! Переставляйте мебель, избавляйтесь от вещей, которые вам больше не нужны — продавайте их на eBay! Поднимите занавески, просто сделайте себе что-нибудь красивее.
97.) Решайте кроссворды онлайн, или судоку, или гадайте.
98.) Участвуйте в розыгрышах.
99.) Занимайтесь волонтерской работой.
100.) Напишите роман, рассказ или стихи.
101.) Боритесь с промедлением! Сделайте домашнее задание, напишите ту работу, которую вы откладывали, работайте над диссертацией (кхм…)

Как перестать переедать и скучать поесть

Мягко говоря, мы живем во времена, в которых сложно ориентироваться. каждому, сложно справиться с таким стрессом в сочетании с изоляцией, и нет идеального способа сделать это.

Если совместить стресс от новостей и скуку от ежедневной изоляции, из этого может выйти много стрессовой еды (и скуки поесть). Давайте проясним: сейчас , а не время, чтобы ругать себя или быть более строгим в отношении того, из чего состоит ваша повседневная жизнь.Если вы используете это время, чтобы попытаться сделать больше видео о фитнесе и привести себя в лучшую форму, чтобы отвлечься от реальности, вам будет больше сил. Если вы используете его, чтобы дать себе перерыв и так необходимый перерыв, это тоже здорово.

Если вы обнаружили у себя стрессовое переедание и хотите его остановить, мы обратились за лучшим советом к тренеру по здоровью и похуданию Элли Рим. Она подробно рассказывает, почему стрессовое питание так распространено, как его обуздать и как дать вашему организму необходимые ему питательные вещества.Правило номер один? Перестань ругать себя.

Почему я так много ем?

В настоящее время наши источники стресса и способы стимулирования резко сократились — нет групповых видов спорта, шоу, фильмов, друзей и т. Д. — поэтому еда может легко стать нашим источником радости, комфорта, чувства спокойствия и временного отвлечения. от стрессоров нашего мира. Приятно есть. Когда мы едим или даже просто думаем о еде, наш мозг высвобождает дофамин, химическое вещество нашего желания, и эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие.

Обработанная нездоровая пища с высоким содержанием рафинированного сахара, рафинированной муки, обработанных масел с высоким содержанием жирных кислот и соли может вызвать огромный всплеск дофамина, и когда перекус закончился, мы хотим большего. Поэтому мы открываем пакет с чипсами, чтобы съесть всего пару, а через пять минут очищаем дно пакета от крошек.

Когда нам скучно, мы хотим стимуляции. Дофамин — это стимуляция. Мы получаем много дофаминовых хитов из Instagram, социальных сетей, онлайн-покупок и, конечно же, еды.Вдобавок ко всему, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, определенные продукты служат утешением, выделяя эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Если вы прожили большую часть своей жизни, используя пищу для комфорта или в качестве механизма, чтобы избавиться от стресса, ваш мозг может быть настроен тянуться к еде при воздействии стрессора или тревожного чувства.

Чем чаще вы употребляете пищу каждый раз, когда испытываете стресс, тем сильнее становится нервный путь, и тогда мы начинаем делать это автоматически. Срабатывает триггер стресса, и вы уже наполовину съели галлон мороженого, но даже не догадываетесь.Из-за того, что вы выходите из рутины, вы можете чувствовать себя разбросанным и необоснованным. Еда может служить временным чувством безопасности и спокойствия в периоды неопределенности.

Прямо сейчас перед нами настоящий шторм повышенного стресса + скуки + неуверенности.

Найдите сочувствие к себе, если вы переедали или переедали от скуки. Вы не одиноки, но это возможность дать себе возможность взять на себя ответственность за свои привычки и склонности, а не позволить себе стать жертвой обстоятельств.Освободитесь от перфекционизма и начните настройку.

1. Настройтесь на триггеры

Осведомленность — ключ к успеху. Отключитесь от автопилота и начните обращать внимание на моменты, когда вы едите. Проявите любопытство каждый раз, когда вы замечаете побуждение пойти к холодильнику, сделайте паузу и спросите себя: я голоден? Что только что случилось, что заставило меня потянуться за едой? Что я чувствую?

Неужели только что закончился эпизод Netflix, и теперь он ищет стимул? Вы только что закончили писать электронное письмо и хотите отдохнуть? Вы только что закончили прокрутку в Instagram и теперь нуждаетесь в чем-то еще? Вас беспокоит то, что вы только что увидели в новостях?

Это не о том, чтобы стыдить себя или говорить себе: «Я не могу этого есть или мне не следует есть то».«Отпустите суждение — просто по-настоящему заинтересовайтесь тем, что на самом деле происходит с вами.

2. Выбирайте несъедобные формы питания вместо

Найдите что-нибудь, что доставит вашему мозгу удовольствие в эти моменты, но это не еда. Пейте газированную воду или чай. Идти гулять. Танцуйте под музыку. Позвонить другу. Читать. Работайте над забавным сайд-проектом в течение 10 минут.

3. Создание планов «если / то»

После того, как вы сможете определить свои общие триггеры, вы можете заранее спланировать их и вместо этого выбрать предпочтительное несъедобное питание.Определитесь с тем, что вы выберете с помощью этого конкретного триггера.

Поведение для изменения:

Я ем пакеты чипсов, когда нервничаю из-за новостей.

Если / тогда план:

Если новости заставят меня нервничать, я проведу двухминутную медитацию, которую уже скачала. (Не оставляйте это на усмотрение, составьте план медитации, которую вы будете выполнять. Примите как можно больше решений и подготовьтесь к работе, насколько это возможно.)

4. Представьте себе два пути изменения своего поведения

Мысленно отрепетируйте свои планы «если / то», чтобы облегчить выполнение нового поведения. Я всегда говорю своим клиентам представить себе две тропинки в лесу:

Путь # 1 — старый шаблон:

Я сажусь на диван для представления и ем что-нибудь сладкое.

Вы проходили этот путь сотни раз, поэтому он очень хорошо определен. Этот путь ясен и прост, вам не нужно об этом думать.

Путь № 2 — это новый путь; новое поведение, которое вы хотели бы принять.

Я сажусь на представление и попиваю травяной чай.

Этот путь редко, если вообще, использовался, так что это похоже на прогулку по лесу без обозначенной тропы. Вы не совсем понимаете, куда идете. Этот новый путь неудобен, поэтому вы должны быть готовы встретить сопротивление. Сначала вам нужно то, что вы знаете, а не что-то другое. Однако каждый раз, когда вы идете по этому пути, тем более определенным он становится и тем меньше у вас будет сопротивления.

5. Не допускайте перекусов и избавляйтесь от еды без перерывов

Попытайтесь понять себя: чего вы добиваетесь, когда едите от скуки или едите от стресса?
Какие продукты вы едите без перерывов? Пища, которую вы начинаете есть и в буквальном смысле не можете остановиться. Подумайте о печенье, чипсах, мороженом и т. Д. Уберите их из дома или вне досягаемости. В импульсивные моменты, когда мы тянемся за едой, создание препятствий даст вам больше времени подумать: «Не стоит того.«Легче сопротивляться пристрастию или выбрать одну из несъедобных форм питания, когда выбор не такой мгновенный.

6. Сделайте так, чтобы выбор здорового образа жизни был безумно простым

Если вы хотите заниматься йогой вместо того, чтобы есть печенье, но когда возникает желание, ваш коврик для йоги оказывается наверху, в задней части шкафа, а ваши штаны для йоги выстираны, это печенье исчезнет в считанные секунды — это не сработает. Мы должны сделать новое поведение настолько доступным, чтобы у вас не было времени придумывать оправдания.

• Подготовьте коврик для йоги с отягощениями
• Наденьте тренировочную одежду с утра первым делом
• Запланируйте и внесите предоплату на тренировку в прямом эфире, чтобы она была в календаре
• Если вы хотите пить чай вместо пирожного, приготовьте свой любимый травяной чай на прилавке. Подумайте о том, чтобы купить электрический чайник, и вы можете просто включить его, когда будете готовы

Бонус: Не работай из кухни! Если вы сейчас работаете из дома, найдите в доме место для работы, чтобы не смотреть постоянно на холодильник в течение дня.

7. Все время голодны? Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и полезных жиров

Если вы все время чувствуете голод, сосредоточьтесь на потреблении хорошего белка и полезных жиров и помните о количестве углеводов и сахара, которые вы едите. Добавьте в свою тарелку чистый белок, полезные жиры и клетчатку из некрахмалистых овощей. Пусть это будет вашим минимальным контрольным списком, когда вы будете строить свою тарелку.

Если вы хотите перекусить, выберите продукты с высоким содержанием калорий, минимальной обработкой и низким содержанием углеводов, которые вас насытят, например орехи, сырые овощи и гуакамоле, яйцо вкрутую, темный шоколад с более чем 70% какао. , или вяленая говядина травяного откорма.

8. Увлажняйте!

Мы часто путаем жажду с голодом. Начните измерять, сколько воды вы пьете. Если у вас возникают проблемы с запоминанием питьевой воды, сочетайте это с тем, что вы уже делаете до утреннего кофе, перед чисткой зубов или каждый раз, когда заканчиваете серию Netflix.

9. Признайте свое беспокойство

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы переходим в режим выживания. С этого места сложно не среагировать импульсивно на триггеры.К счастью, мы можем использовать простые техники, такие как работа с дыханием, внимательность и медитация, чтобы выйти из стрессового состояния или положить конец спирали негативных мыслей. Два моих любимых инструмента — это 5-5-7 Дыхание и Сканирование тела.

5-5-7 Дыхание

При нажатии на спусковой крючок стресса или импульсе поесть, подключайтесь к своему дыханию. Вдохните пять, задержите пять, выдохните семь. Повторите 10 раз (или даже всего два раза для начала). Практикуйте это в течение дня, когда вы сталкиваетесь с одним из ваших триггеров или ждете в очереди, чтобы попасть в продуктовый магазин.

Простое сканирование тела

В тот момент, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии стресса или сильно страдаете желанием, подключитесь к своему телу. Перенесите осознание в разные части тела и просто обратите на них внимание. Вам не нужно ничего заставлять — просто почувствуйте их в этот момент.

Начните сканирование вниз с макушки головы. Мысленно пощупайте лоб, веки, щеки, челюсть, просканируйте шею, почувствуйте левое плечо, левый бицепс и т. Д.Сканируйте до самых пальцев ног. Если вы заблуждаетесь, ничего страшного, просто вернитесь туда, где вы остановились, и продолжайте.

10. Планируйте свое питание и создавайте распорядок дня

Напишите, какой у вас план питания на следующий день или неделю. Определитесь с конкретным расписанием и определите, что есть в наличии. Принимайте решение, чтобы вы не стояли бездумно перед холодильником и целыми днями ели что-то случайное.

Затем определите, в какое время вы примерно едите.Создайте распорядок дня, чтобы знать, когда еще НЕ пора есть. Идеальное время приема пищи зависит от вас, но, вообще говоря, если вам подходит трехразовое питание с одним перекусом во второй половине дня, четко определите, что вы планируете есть в каждом из этих случаев.

Если в какой-то момент вы захотите перекусить, разделите его на порции. Ешьте их на тарелке или миске, а не из контейнера, в котором они были. Снизьте скорость, сведите к минимуму многозадачность во время еды и наслаждайтесь каждым кусочком.

11.Двигай своим телом

Прямо сейчас, в этой изоляции, движение важнее, чем когда-либо. Даже лучше, если вы можете сделать это на улице на солнце! Это не обязательно должна быть формальная напряженная тренировка. Сосредоточьтесь на движении и на том, что вам нравится делать.

• Составьте график занятий, которые помогут вам двигаться более осознанно в течение дня
• Танцевальные паузы — поставьте песню, которая вам нравится, и просто заставьте тело двигаться.
• Сад
• Пропылесосьте дом
• Сделайте несколько колес
• Живые виртуальные классы
• Прогулка по улице между сериями Netflix
• Идите, пока вы на встрече или звоните по телефону

Может быть действительно легко выйти из дома прямо сейчас и сидеть без дела весь день, особенно в плохую погоду, поэтому планируйте дела в определенное время и выполняйте их.

12. Подотчетность

Сейчас безумно легко использовать это безумное время как причину не показываться для себя. Это очень веский повод оставаться в пижаме и есть остатки пиццы, пока вы работаете из-под одеяла.

«У меня нет спортзала. Я никуда не могу.

«Я не хочу идти в продуктовый магазин, поэтому просто куплю жареного цыпленка».

Внешняя подотчетность может иметь огромное значение в том, что вы сами проявите себя.Попросите друга виртуально готовить еду вместе, запишитесь на занятия или наймите тренера и используйте это дополнительное время, чтобы создать жизнь и здоровье, которых вы заслуживаете, пока у вас есть такая возможность.

Больше всего любите себя. Каждый момент — это новый момент, который нужно выбрать для вашего высшего «я». Выпуск совершенства. Помните: улучшение на один процент каждый день ведет к масштабным преобразованиям.

Эта статья изначально опубликована 31 марта 2020 г.

Как оправиться от переедания с едой или сахаром: 10 шагов к лучшему самочувствию

После переедания с сахаром или едой вы можете почувствовать физический дискомфорт: вздутие живота, переполнение, газы или раздражительность.У вас может болеть голова, вы чувствуете жужжание сахара, чувствуете себя возбужденным или сонным. У вас может быть сильная тяга к сахару или соли. Помимо ощущений вашего тела, вы также можете испытывать дискомфортные эмоции. Это может быть стыд, разочарование, безнадежность, сожаление или гнев.

В следующем посте я расскажу, как заботиться о своем физическом теле, а также о своем сердце и уме после переедания. Я также поделюсь некоторыми мыслями о том, как можно предотвратить выпивку в следующий раз. Вы также найдете ресурсы, если вам нужна помощь и поддержка, чтобы смягчить привычки переедания.

Способы поддержать свое физическое тело после выпивки:

1. Ешьте регулярно. Я знаю, это звучит нелогично, но голодание или пропуск приема пищи после переедания только дестабилизируют уровень сахара в крови, что легко может привести к новому перееданию и чувству безнадежности.

Когда вы снова проголодаетесь, ешьте. Если вы перекусили по ночам, начните с чистого листа с полезного завтрака. Придерживайтесь чистой цельной пищи и пейте много воды. Супы на бульонной основе и блюда на овощной основе часто хорошо себя чувствуют после переедания.

Голодание после переедания может быть изощренной формой наказания — «Мне было так плохо вчера, что я не заслуживаю есть сегодня». Напротив, кормление себя, когда вы снова голодны, — это реальный способ сказать: «Я прощаю себя. Мне не нужно страдать из-за ошибки ».

2. Мягко поддерживайте свое тело. Чтобы помочь вашему организму очиститься от большого количества пищи, жира, соли или сахара, вы можете попробовать чашку мятного чая, чтобы успокоить пищеварение. (Особенно хорош чай с мятой и животиком бабушки Celestial Seasonings.) Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками — чайного гриба, ферментированных овощей, йогурта, кефира — также может помочь успокоиться и поддержать ваше пищеварение.

Душ или горячая ванна с английской солью могут помочь вам почувствовать себя лучше морально и физически.

3. Предлагайте себе регулярный, ритмичный уход за собой.

Если вы съели много сладкой или жирной пищи, у вас может возникнуть сильная тяга к еде в течение нескольких дней. Ваше тело может чувствовать себя не в своей тарелке, поскольку ваше тело перерабатывает излишки сахара и жира.

Что помогает вам пройти через этот период дискомфорта, так это структура, распорядок и ритмическая поддержка, то, что я называю заземлением. Заземление помогает вам чувствовать себя сытым, способным и сильным. Сила заключается в его ритмической природе: рутина сама по себе может взять верх, когда вы чувствуете себя усталым, подавленным или вывернутым наизнанку. Вы можете заземлить себя регулярным питанием, распорядком дня, сном и легкими упражнениями. Узнайте больше о заземлении: 5 способов остановить рецидив и Помогите! Я набираю вес и снова переедаю.

Способы поддержать свое сердце и разум после запоя:

4. Предложите себе сострадание и прощение. Самобичевание не способствует переменам. И вот почему: когда вы попадаете в ловушку самообвинения и стыда, ваш мозг пытается защитить вас, чтобы защитить вас от слишком сильных ран. Как следствие, вы не можете адаптироваться и развиваться: вы не можете учиться на своих ошибках. Сострадание, с другой стороны, перемещает ваш мозг в безопасное пространство, давая вам возможность учиться и расти.

Вы можете попытаться утешить себя, как маленький ребенок, или поговорить с собой успокаивающим тоном, «Все в порядке, дорогая. С тобой все будет в порядке. Попробуйте представить кого-то, кто любит вас безоговорочно, и поговорите с собой, как этот человек.

5. Передайте эмоции телом. Выпивка вызывает сильные эмоции. Прогулка — отличный способ избавиться от болезненного сожаления, печали, разочарования и даже отвращения (которое на самом деле является разочарованием, которое просто нашло цель) после переедания.Хороший плач также может избавить от сильных эмоций разочарования. Другие способы переместить эмоции: письмо, упражнения, легкая йога, растяжка, глубокое дыхание, качание в кресле-качалке или качелях, медитация и танцы.

6. Напомните себе о своей целостности. Когда вы предлагаете милость, вы предлагаете безусловную любовь: Я здесь, и мне не все равно. Это важно, потому что напоминает вам о вашей целостности. Вы намного больше, чем ваши мысли, эмоции и поведение — даже переедание.

Один из способов выразить безусловную любовь — повесить у себя дома фотографии самого себя в детстве. Глядя на эти картинки, вы можете напомнить вам, что вы все еще носите этого ребенка с собой. Вы не ужасный человек из-за того, что напортачили; просто человек.

7. Получите поддержку. Вы можете прятаться после выпивки, чувствуя себя застигнутым от стыда. Разделять себя так близко с другим — это огромная уязвимость. Но в установлении связи есть большая выгода: связь вместо изоляции.

Когда вы переедаете, я мягко приглашаю вас обратиться за поддержкой и поговорить с другом, которому вы доверяете (ключевое слово здесь — доверие), тем, кто может напомнить вам о вашей целостности и общей картине. Когда мы преодолеваем страх и ищем поддержки, делясь своей болью с любимым человеком, которому мы доверяем, мы часто находим принятие, связь и сопричастность. Это приносит облегчение.

Один из лучших способов получить эмоциональную поддержку, который я знаю, — это слушать партнера, идея, которая исходит из родительского воспитания «Рука об руку».Вы можете узнать больше о партнерах для прослушивания здесь и о том, как найти партнера для прослушивания здесь.

Вы также можете проявить сочувствие к себе. Рабочий лист Binge Rescue — это бесплатный ресурс, который шаг за шагом проведет вас через этот процесс. Прислушиваясь к своему сердцу и заботясь о своих чувствах, вы можете предотвратить выпивку, процесс, который я описываю в этом посте здесь: Остановите выпивку с сочувствием.

Способы вырасти из привычного переедания:

8. Ищите понимания. Один из самых действенных способов способствовать самопрощению — это переосмыслить, почему вы переедаете. Многие люди считают переедание проблемой слабой силы воли, недостатком самодисциплины или недостатком характера. Когда они переедают, они считают себя человеком с плохой силой воли, эгоизмом или низким характером. Ой ой! Неудивительно, что такая точка зрения вызывает столько стыда и боли.

Я предлагаю другую точку зрения: вы не едите нарочно. Вы переедаете, чтобы удовлетворить потребность.Переедание — это эмоциональная стратегия преодоления трудностей, обусловленная глубокими неудовлетворенными потребностями. На этом эмоциональном уровне ваше переедание имеет абсолютный смысл, настолько же беспорядочно или нелогично, насколько переедание может показаться на поверхности.

Этот новый образ мышления освобождает нас от боли самообвинения.

9. Воспитание мышления «и». Когда вы допустили ошибку, например, запой, очень легко попасть в сильные эмоции безнадежности или разочарования. Эти чувства могут казаться такими большими и правдивыми, что вы теряете надежду.Вы можете чувствовать, что никогда не будет иначе или что вы никогда не сможете измениться.

Что меняет эти чувства, так это интегративное функционирование — видеть другую сторону. Интегративное мышление — это «и» против «либо / или» мышления. Он удерживает и дискомфорт — , я чувствую разочарование, я чувствую себя обескураженным, я чувствую, что никогда не перестану пить — и надежду — , я знаю, что завтра у меня получится лучше. Я знаю, что это пройдет. Это не конец моей истории.

Как вам запомнилась надежда? Честно говоря, когда мы охвачены сильными эмоциями, мы часто не можем.Эмоции слишком сильны, чтобы их смешивать. Здесь могут помочь близкие, партнеры по поддержке, терапевты и спонсоры. Они могут помочь вам сохранить интегративное функционирование, когда вы не можете сделать это самостоятельно. Они могут дать надежду, когда ты не можешь.

10. Полностью почувствовать горе. Раньше я верил и учил, что, когда мы знаем лучше, мы добиваемся большего. Но я узнал другую точку зрения от психолога развития доктора Гордона Нойфельда, которая изменила основы моего подхода к исцелению от переедания.У вас получается лучше — вы делаете другой выбор — как результат эмоционального развития, а не знаний.

Эмоциональное развитие — ключ к созреванию, к преодолению привычек переедания. Этому способствует полное ощущение тщетности своих действий. Это означает, что вы должны полностью почувствовать, что то, что вы делаете (переедание), не работает — оно не приносит вам облегчения, которое вы ищете, оно не полностью соответствует вашим потребностям и вызывает боль и страдания. в твоей жизни.

Когда вы полностью чувствуете тщетность утверждения «Это не работает», вы можете двигаться вперед и меняться.Это то, как ты делаешь что-то другое. Я понимаю, насколько это уязвимо, потому что тщетность — это место потери, отпускания и сдачи. Парадоксально, но это также путь к исцелению и росту. Как весна следует за зимой, горе ведет к новой жизни. Когда вы полностью почувствуете, что переедание не работает, вы сможете изменить свои привычки с помощью еды.

Чтобы получить дополнительную поддержку с помощью сахара, попробуйте посмотреть эту бесплатную серию видео об исцелении от сахарной зависимости или эти страницы поддержки, посвященные исцелению ваших отношений с сахаром, пониманию и смягчению тяги, а также исцелению побуждения к перееданию.

Вы можете найти все мои бесплатные ресурсы здесь.

Нужна дополнительная помощь при запоях? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный рабочий лист Binge Rescue, который, по мнению читателей, является нашим самым полезным инструментом перед лицом разгула. Этот инструмент особенно полезен, если вы попали в ситуацию с сильной тягой и у вас нет эмоциональной поддержки.

Как остановить переедание: 14 полезных советов

Человек с компульсивным перееданием будет навязчиво съедать чрезмерное количество пищи после того момента, когда он почувствует себя сытым.Обычно это происходит в короткие сроки, и человек обычно чувствует себя виноватым впоследствии.

Есть много причин того, почему человек переедает, например, справиться с негативным образом тела, лежащим в основе эмоциональным стрессом, от скуки или просто потому, что есть еда. Люди с компульсивным перееданием изо всех сил пытаются контролировать свое питание и чувствуют себя бессильными с точки зрения того, как это остановить. Они могут все время думать о еде и чувствовать себя виноватыми или подавленными после еды.

Существует множество способов избавиться от тяги и нездорового питания.Вот список советов по предотвращению переедания.

Планируйте питание

Один из лучших способов решить проблему компульсивного переедания — составить план питания. Заблаговременное планирование приема пищи может стать отличным способом контролировать то, что вы едите. Это не только поможет контролировать порции, но и обеспечить сбалансированное питание.

Планирование питания — это не только то, что вы собираетесь есть; это также касается определения того, когда вы собираетесь поесть. Составление плана того, что вы собираетесь есть и когда, может помочь справиться с тягой.Вместо того чтобы гадать, что вы будете есть, когда у вас возникнет желание, вы будете точно знать, что есть и как долго вам придется ждать, чтобы это съесть.

Планирование питания также дает вам повод надеяться. Вы можете обязательно планировать приемы пищи, используя те продукты, которые вам нравятся. Это также не дает вам пропустить прием пищи, что впоследствии может ухудшить вашу тягу к еде.

Вести дневник питания

Дневник питания может быть полезен для отслеживания того, что и сколько вы съели.Это также может быть хорошим местом, чтобы поразмышлять и записать, как вы себя чувствовали до, во время и после еды. Это может помочь вам определить эмоциональные модели, которые могут быть связаны с перееданием. Как только вы осознаете эти закономерности, вы сможете определить вещи, которые могут запускать ваше питание, и лучше подготовиться к тому, чтобы с ними справиться в будущем.

Есть свидетельства того, что люди, которые самостоятельно контролируют потребление пищи, ведя записи, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто этого не делает.

Увеличьте потребление белка

Переедание может быть результатом чувства голода и импульсивного переедания в ответ на голод.Один из способов борьбы с этим — изменить свой рацион, чтобы дольше чувствовать себя удовлетворенным. В этом вам поможет диета с высоким содержанием белка.

Исследования показали, что люди, которые едят много белка, чувствуют себя более удовлетворенными после еды по сравнению с людьми с низким содержанием белка в рационе. Другими словами, белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным, у вас больше шансов дождаться следующего запланированного времени приема пищи, чтобы поесть.

Высыпайтесь

Людям с компульсивным перееданием может быть полезно больше спать.Когда вы не спите достаточно и просыпаетесь уставшим, ваше тело может хотеть есть продукты с высоким содержанием сахара, которые помогут вам зарядиться энергией. Хороший сон не только избавит от тяги к еде, но и улучшит ваше настроение и поможет контролировать аппетит.

Исследование регуляции сна и аппетита показало, что сон влияет на уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит. Уровень лептина был на 19% ниже у людей, которые спали меньше, чем у тех, кто спал 8-12 часов каждую ночь.Поскольку лептин сигнализирует мозгу о том, что в организме существует энергетический баланс и что пища не нужна, более высокий уровень лептина может помочь контролировать аппетит.

Регулярные тренировки

Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и уровень энергии. Это также может помочь снять стресс. Если вы чувствуете себя более расслабленным и у вас более высокий уровень энергии, возможно, вы сможете избежать эмоционального переедания и у вас появится энергия, чтобы заняться другими делами, чтобы отвлечься от переедания.

Упражнения — это важное занятие, которое также помогает справиться с тягой к еде, которая может привести к перееданию.Упражнения также могут изменять гормоны, вызывающие чувство голода, повышая уровень гормонов, связанных с подавлением голода, и снижая уровень гормонов, стимулирующих прием пищи.

Эти комбинированные эффекты упражнений могут помочь остановить переедание. Это также может способствовать продвижению здорового образа жизни, что может дать человеку возможность улучшить свои пищевые привычки.

Оставайтесь гидратированными

Как и диета, богатая белками, вода снижает аппетит. Сохранение гидратации может помочь избежать тяги к еде и сохранить чувство удовлетворения до следующего запланированного времени приема пищи.

Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, уменьшить тягу к голоду и помочь вам меньше есть. Благодаря дополнительному объему в желудке вы быстрее почувствуете сытость.

Вода также помогает преодолеть тягу к еде, когда она возникает. Часто, когда люди думают, что они голодны, они на самом деле хотят пить. Если вы чувствуете голод и вам хочется перекусить, попробуйте вместо этого пить воду. Это может удовлетворить вашу тягу и удержать от переедания.

Не пропускайте приемы пищи

Люди с компульсивным перееданием могут принимать крайние меры, чтобы воздержаться от еды, в попытке предотвратить переедание. Некоторые люди могут пропускать приемы пищи, чтобы есть меньше. Пропуск приема пищи может показаться хорошей идеей, поскольку вы едите меньше, но это также может привести к чувству голода, что может спровоцировать переедание в течение дня.

Пропуск приема пищи влечет за собой множество последствий, в том числе снижение метаболизма, нарушение умственной сосредоточенности, головокружение, увеличение веса и повышенный риск диабета.Эти последствия влияют на людей, независимо от того, страдают ли они компульсивным перееданием или нет, демонстрируя, что пропуск приема пищи не является здоровым поведением.

Избегайте ограничительных диет

Чтобы контролировать пищевые привычки, люди с компульсивным перееданием также могут попробовать ограничительные диеты. Ограничительные диеты могут вызывать стресс, а лишение пищи само по себе может вызвать тягу и переедание. Исследование людей, соблюдающих ограничительные диеты, в сравнении с теми, кто придерживался гибких диетических стратегий, показало, что гибкая диета коррелирует с меньшим перееданием и более низким уровнем депрессии и тревожности.

Не считайте калории

Другая форма диеты предполагает участие в программах, требующих подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько вы съели за день. Теоретически, оставаясь в пределах определенного количества калорий, вы ограничиваете себя от переедания. Однако во многих случаях это не работает. На самом деле может случиться и обратное. Ограничивая свой выбор продуктов питания, вы можете вызвать переедание.

То же исследование, которое обнаружило положительную корреляцию между гибкой диетой и отказом от переедания, также показало сильную корреляцию между подсчетом калорий и перееданием.Люди, которые считали калории в рамках своей ограничительной диеты, чаще переедали, особенно когда ели в одиночестве.

Борьба со скукой

Многие люди с компульсивным перееданием едят от скуки. Вместо того чтобы перекусить, когда вам скучно, попробуйте отвлечься. Вы можете отвлечься от переедания, прогулявшись, позвонив другу, послушав музыку, приняв ванну или прочитав. Вы также можете найти себе хобби, например, садоводство, рисование, обучение игре на музыкальном инструменте или обучение шитью.

Если вы будете заняты, у вас будет меньше времени думать о еде, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите

Часто эпизоды переедания могут происходить в состоянии безмозглости, когда вы не сосредотачиваетесь на том, что вы едите. Обращение внимания на то, что вы едите, может помочь вам контролировать, сколько вы едите. Это также помогает вам замедлиться и получать удовольствие от того, что вы едите, и распознавать, когда вы наелись.

Даже если вы начали переедать, вам не нужно продолжать.Если вы остановитесь, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, и будете принимать решение о каждом укусе вместо навязчивого выбора перекусить, вы сможете остановиться после нескольких укусов.

Ешьте чаще небольшими порциями

Может показаться нелогичным, чтобы есть чаще в течение дня, но более частое употребление меньших порций может помочь вам обуздать тягу к еде между приемами пищи. Сохраняя небольшое количество еды, вы можете распределить то же количество еды, которое вы обычно едите за три приема пищи, на шесть приемов пищи.

Когда вы едите, ваше тело переваривает пищу и посылает в мозг сигналы о том, что она насыщена.После еды эти сигналы будут постепенно уменьшаться, пока не достигнут низкого уровня, что говорит организму, что пора снова есть. Прием пищи каждые 2–4 часа может помочь поддерживать постоянный уровень «сытости», а не колебаться между приемами пищи. Это убережет вас от непреодолимого чувства голода, которое может привести к перееданию.

Устранение искушения

Переедание может быть вызвано определенными продуктами питания. Триггерная пища — это пища, которая заставит вас впасть в эпизод переедания, а потом потом пожалеть об этом.Чтобы избежать этой ситуации, не покупайте продукты, вызывающие раздражение, и не храните их дома. Если у вас нет прямого доступа к ним, у вас меньше шансов спровоцировать эпизод переедания.

Вы можете заменить продукты, вызывающие переедание, более здоровыми продуктами. Найдите более здоровую пищу, которая вам нравится, и держите ее при себе, когда может возникнуть тяга. Имея в наличии здоровые продукты, вы сможете утолить голод, не переедая.

Поговорите с кем-нибудь

Когда вы чувствуете желание перекусить, может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что у вас есть. Рассказывая им о том, через что вы проходите, вы можете преодолеть побуждение. Помимо друзей или семьи, вам может быть полезно обратиться на горячую линию по перееданию или в группу поддержки, например:

Лучший способ преодолеть переедание — это выяснить основные причины, по которым человек переедает.Это можно сделать, поговорив с терапевтом по расстройству пищевого поведения и пройдя курс лечения от компульсивного переедания.

Переедание может идти рука об руку с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Если вы или ваш любимый человек боретесь с перееданием и обращаетесь к употреблению психоактивных веществ, чтобы справиться с этим, The Recovery Village может вам помочь. Чтобы узнать больше о наших комплексных планах лечения, позвоните в The Recovery Village и поговорите с представителем.

• Источники

  Бутель К.N .; Киршенбаум, Д.С. «Дальнейшая поддержка последовательного самомониторинга как жизненно важного компонента успешного контроля веса». Исследование ожирения, май 1998 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Corney, R.A .; Сандерленд, С .; Джеймс, Л.Дж. «Немедленное употребление воды перед едой снижает добровольное потребление пищи у худых молодых мужчин». European Journal of Nutrition, март, 2016 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Halton, T.L .; Ху, Ф. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор.”Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Peluso, M.A .; Герра де Андраде, Л.Х. «Физическая активность и психическое здоровье: связь между упражнениями и настроением». Clinics (Сан-Паулу), февраль 2005 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Schubert, M.M .; Sabapathy, S .; Leveritt, M ​​.; Десброу, Б. «Острая физическая нагрузка и гормоны, связанные с регуляцией аппетита: метаанализ». Sports Medicine, март 2014 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Смит, К.F .; Williamson, D.A .; Bray, G.A .; Райан, Д.Х. «Гибкие и жесткие диеты: взаимосвязь с неблагоприятными поведенческими последствиями». Appetite, июнь 1999 г. По состоянию на 22 июня 2019 г.

  Spiegel, K .; Leproult, R .; L’hermite-Balériaux, M .; Copinschi, G .; Пенев, П.Д .; Ван Каутер, Э. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязь с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, ноябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village стремится улучшить качество жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Компульсивное переедание | Воробей

Цели лечения компульсивного переедания заключаются в сокращении переедания и достижении здоровых пищевых привычек. Поскольку переедание может быть связано со стыдом, плохой самооценкой и другими негативными эмоциями, лечение также может решить эти и любые другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия. Получая помощь от переедания, вы можете научиться лучше контролировать свое питание.

Психотерапия

На индивидуальных или групповых занятиях психотерапия (также называемая разговорной терапией) может научить вас заменять нездоровые привычки на здоровые и уменьшить эпизоды переедания. Примеры психотерапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь вам лучше справиться с проблемами, которые могут вызвать эпизоды переедания, например, негативные чувства по поводу своего тела или депрессивное настроение. Это также может дать вам лучшее чувство контроля над своим поведением и помочь вам регулировать режим питания.
• Межличностная психотерапия. Этот тип терапии фокусируется на ваших отношениях с другими людьми. Цель состоит в том, чтобы улучшить свои навыки межличностного общения — то, как вы относитесь к другим, включая семью, друзей и коллег. Это может помочь уменьшить переедание, вызванное проблемными отношениями и нездоровыми коммуникативными навыками.
• Диалектическая поведенческая терапия. Эта форма терапии может помочь вам овладеть поведенческими навыками, которые помогут вам переносить стресс, регулировать свои эмоции и улучшить отношения с другими людьми, и все это может уменьшить желание переедать.

Лекарства

Lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse), препарат для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, является первым одобренным FDA лекарством для лечения умеренного и тяжелого расстройства переедания у взрослых. Стимулятор Vyvanse может вызывать привыкание и вызывать злоупотребления. Общие побочные эффекты включают сухость во рту и бессонницу, но могут возникнуть и более серьезные побочные эффекты.

Несколько других типов лекарств могут помочь уменьшить симптомы. Примеры включают:

• Топирамат (Topamax), противосудорожное средство. Обычно топирамат используется для контроля припадков, но также снижает частоту эпизодов переедания. Однако есть побочные эффекты, такие как головокружение, нервозность, сонливость и проблемы с концентрацией внимания, поэтому обсудите риски и преимущества со своим врачом.
• Антидепрессанты. Антидепрессанты могут уменьшить переедание. Неясно, как они могут уменьшить переедание, но это может быть связано с тем, как они влияют на определенные химические вещества мозга, связанные с настроением.

Хотя эти лекарства могут быть полезны при контроле эпизодов переедания, они не могут иметь большого влияния на снижение веса.

Поведенческие программы похудания

Многие люди с компульсивным перееданием в прошлом имели неудачные попытки похудеть самостоятельно. Однако программы похудания обычно не рекомендуются до тех пор, пока не будет вылечено переедание, потому что диета может вызвать больше эпизодов переедания, что сделает потерю веса менее успешной.

При необходимости, программы похудания обычно проводятся под наблюдением врача, чтобы обеспечить соблюдение ваших требований в питании.Программы похудания, направленные на устранение триггеров переедания, могут быть особенно полезны, когда вы также получаете когнитивно-поведенческую терапию.

Обеденное переедание | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое компульсивное переедание?

Переедание означает употребление большего количества пищи, чем большинство людей в аналогичной ситуации, за короткий период времени. Человек с перееданием, страдающим этим расстройством пищевого поведения, ест регулярно в течение нескольких месяцев. Когда вы переедаете, вам может казаться, что вы не можете контролировать свое питание, и впоследствии вы можете почувствовать себя недовольным этим.

Компульсивное переедание — это не то же самое, что булимия. В отличие от булимии, если у вас компульсивное переедание, вас не рвет, и вы не пытаетесь избавиться от калорий другими способами. Но вы можете попытаться ограничить количество еды, которую вы едите между перекусами. Компульсивное переедание иногда называют компульсивным перееданием.

Некоторые люди, которые переедают, имеют нормальный вес. Но со временем многие люди, страдающие компульсивным перееданием, набирают вес и страдают ожирением. Люди с компульсивным перееданием также часто страдают депрессией, тревогой или другими эмоциональными проблемами.

Расстройство пищевого поведения не является признаком слабости или недостатка характера. И это не то, что можно преодолеть одной лишь силой воли. Многие люди длительное время борются с расстройствами пищевого поведения. Некоторые люди стараются держать это в секрете или отрицать наличие проблемы. В большинстве случаев вам потребуется лечение, чтобы поправиться. Если у вас компульсивное переедание, лечение может предотвратить проблемы со здоровьем, помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить качество вашей жизни.

Что вызывает компульсивное переедание?

Эксперты не уверены, что вызывает компульсивное переедание, но, похоже, оно передается по наследству.Культурные представления о форме тела и весе также могут иметь значение. Тревога, депрессия или стресс могут вызвать у некоторых людей переедание.

Каковы симптомы?

Время от времени большинству из нас кажется, что мы съели больше, чем следовало бы. Но время от времени переедание не означает, что у вас компульсивное переедание. Если у вас компульсивное переедание, вы можете:

• регулярно есть слишком много за короткий период времени (менее 2 часов).
• Ешьте, когда не голодны.
• Ешьте по эмоциональным причинам, например из-за грусти, злости, одиночества или скуки.
• Такое ощущение, что вы не можете перестать есть.
• Ешьте быстрее, чем обычно, когда вы переедаете.
• Ешьте столько, что чувствуете себя болезненно сытым.
• Чувствуйте себя несчастным, расстроенным, виноватым или подавленным после переедания.
• Ешьте в одиночестве, потому что вам неловко из-за того, сколько вы едите.

Даже если у вас нет всех симптомов компульсивного переедания, наличие даже нескольких симптомов может быть признаком проблемы, требующей лечения.Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть какие-либо из этих симптомов, важно немедленно обратиться за помощью.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Врач может выяснить, есть ли у вас компульсивное переедание, задав вопросы о ваших привычках в еде и прошлом состоянии здоровья. Ваш врач может также задать вопросы о вашем психическом здоровье, о том, как вы относитесь к еде и форме своего тела. Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести медицинский осмотр, чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением.

Как лечится?

Лечение компульсивного переедания включает консультирование и прием лекарств.Для полного выздоровления вам может потребоваться длительное лечение. Вам также может потребоваться лечение других проблем, которые часто возникают при компульсивном переедании. Они могут включать биполярное расстройство, депрессию, тревожные расстройства, ожирение или проблемы с избыточным весом.

Кто заболевает компульсивным перееданием?

Компульсивное переедание чаще всего начинается в позднем подростковом или юношеском возрасте, но может начаться и в более зрелом возрасте. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Компульсивное переедание может быть вызвано диетой, депрессией или тревогой.Это может начаться даже из-за скуки или стресса, который затем снимается перееданием. Ваш риск переедания увеличивается, если:

• У вас или у ваших родителей избыточный вес.
• У вас или ваших родителей была депрессия или симптомы депрессии.
• У вас плохой образ тела, а это значит, что вам не нравится, как выглядит ваше тело.
• Вам часто говорили негативные вещи о вашем весе, привычках в еде или внешнем виде вашего тела.

Симптомы

Если у вас компульсивное переедание, вы:

• Ешьте очень большое количество пищи за 2 часа (переедание) не реже одного раза в неделю в среднем в течение как минимум 3 месяцев.
• Не можете контролировать, сколько вы едите во время переедания.
• Очень расстраивайтесь из-за переедания.

Если у вас компульсивное переедание, у вас также есть три (или более) из следующих симптомов:

• Во время переедания вы едите быстрее, чем обычно.
• Вы едите, пока не насытились до боли.
• Вы переедаете, когда не голодны, чтобы уменьшить стресс или утешить себя.
• Вы едите в одиночестве, потому что вас смущает, сколько еды вы едите.
• Вы чувствуете себя расстроенным, виноватым или подавленным после переедания.

Общие черты личности, обнаруживаемые у людей с компульсивным перееданием и другими расстройствами пищевого поведения, включают низкую самооценку и чрезмерную озабоченность размером и формой тела.

Компульсивное переедание отличается от булимии, потому что люди с компульсивным перееданием не регулярно рвут и не используют другие способы избавиться от калорий. Дополнительные сведения о булимии см. В разделе «Нервная булимия».

Некоторые люди едят очень мало в течение дня, но едят очень много еды вечером и ночью.Это называется синдромом ночного переедания.

Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, также борются с депрессией или тревожными расстройствами. Если не лечить и эти другие состояния, лечение компульсивного переедания может быть затруднительным.

Частое переедание может привести к значительному увеличению веса, даже если вы можете попытаться ограничить потребление пищи между перееданиями. Люди с компульсивным перееданием часто стараются соблюдать строгие диеты. Но диета не останавливает переедание в долгосрочной перспективе и может даже усугубить проблему.

Иногда вы можете чувствовать себя настолько обескураженным, что вообще перестаете пытаться контролировать свое расстройство пищевого поведения. Одно переедание может переходить в следующий, без перерыва между приемами пищи.

Хотя у вас могут быть не все симптомы компульсивного переедания, даже несколько симптомов могут быть признаком проблемы, требующей лечения. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или есть у кого-то из ваших знакомых, немедленно поговорите с врачом, другом или членом семьи о своих проблемах.

Экзамены и тесты

Врачи диагностируют компульсивное переедание, задавая вопросы о вашей истории болезни и пищевых привычках.Ваш врач также может провести оценку психического здоровья, которая представляет собой оценку ваших эмоций и того, насколько хорошо вы думаете, рассуждаете и помните. Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести медицинский осмотр, чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением.

Компульсивное переедание часто связано с избыточным весом. Ваш врач может использовать инструмент, называемый индексом массы тела (ИМТ), чтобы посмотреть, сколько вы весите по сравнению со своим ростом.

Обзор лечения

Лечение компульсивного переедания включает консультирование и лекарства.Цели лечения переедания часто включают:

Большинство людей с перееданием нуждаются в лечении, но многие люди с расстройством пищевого поведения стараются держать это в секрете или отрицают наличие проблемы. Некоторые могут присоединиться к программам контроля веса, чтобы похудеть, но не обращаются за лечением от переедания или проблем с психическим здоровьем, связанных с этим заболеванием. Часто член семьи или друг убеждает человека обратиться за лечением.

Если вы считаете, что у вас или кого-то из ваших знакомых есть расстройство пищевого поведения, поговорите со своим врачом.Признаки расстройства пищевого поведения, которое требует лечения, включают переедание, беспокойство или смущение по поводу пищевого поведения, скрытные пищевые привычки, озабоченность весом или внешним видом тела или нездоровый вес тела из-за проблем с питанием.

Консультации

Несколько типов консультирования могут быть полезны при лечении расстройств пищевого поведения.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Этот тип терапии может помочь вам контролировать желание перекусить, особенно в сочетании с советом по питанию и программой снижения веса. ^{сноска 1} КПТ часто связана с обучением правильному питанию, потому что это важно для выздоровления. Формирование более регулярных привычек в еде может помочь уменьшить переедание.
• Межличностная терапия . Этот тип терапии может помочь вам изучить любую связь между вашими отношениями, вашими эмоциональными реакциями на эти отношения и вашими симптомами переедания.
• Диалектическая поведенческая терапия .Этот подход направлен на то, чтобы помочь вам управлять эмоциями. Если вы лучше справляетесь с жизненными проблемами и своими эмоциями, переедание может уменьшиться. Этот вид терапии помогает уменьшить переедание, связанное со стрессом.

Медицина

Лекарства можно использовать для уменьшения позывов к перееданию. Примеры включают:

• Антидепрессанты, лекарства, обычно применяемые при депрессии или тревоге.
• Топирамат (Topamax), лекарство, обычно используемое для лечения судорог или хронической боли.
• Lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse), лекарство, обычно используемое при СДВГ.

Что думать

Лекарства и консультации могут помочь вам бросить переедание и сбросить лишний вес. Но на это потребуется время и терпение. Некоторые люди обнаруживают, что им все еще трудно сбросить лишний вес даже после того, как они перестанут переедать. Поговорите со своим врачом о том, каких результатов можно ожидать от лечения.

К сожалению, многие люди не обращаются за лечением из-за проблем с психическим здоровьем.Вы можете не обращаться за лечением, потому что вам неловко по поводу еды, вы думаете, что симптомы недостаточно сильны или что вы можете решить все самостоятельно. Но лечение важно.

Домашнее лечение

Сохранение здоровых привычек дома может улучшить состояние при компульсивном переедании.

Это полезно, когда члены семьи поддерживают своих близких, страдающих компульсивным перееданием. Информация о расстройстве будет полезна для всей семьи.

Во многих случаях расстройства пищевого поведения связаны с плохим внешним видом и низкой самооценкой. Родители могут помочь снизить вероятность того, что у их детей разовьется расстройство пищевого поведения, научив их:

Другое лечение

Другие методы лечения могут помочь уменьшить переедание.

Программы самообслуживания. Это организованные программы, которые предоставляют материалы для самопомощи, такие как руководства или компьютерные упражнения, которые могут быть полезны при лечении расстройств пищевого поведения.Но большинству людей с расстройством пищевого поведения также необходимы консультации и, возможно, лекарства.

Методы управления стрессом. Многие люди сообщают, что их эпизоды переедания вызваны чувством тревоги или напряжения. Хотя это и не является частью лечения компульсивного переедания, снятие стресса может помочь во время выздоровления и улучшить качество жизни. Методы снижения стресса включают:

• Тренировка. Регулярная физическая активность — один из наиболее эффективных методов борьбы со стрессом.
• Письмо. Исследования показывают, что письменное самовыражение может быть очень эффективным способом снизить уровень стресса.
• Выражение своих чувств. Говорить, смеяться, плакать и выражать гнев — нормальные части эмоционального процесса исцеления.
• Делать то, что вам нравится. Хобби или другой полезный для здоровья досуг может помочь вам расслабиться. Волонтерская работа или работа, которая помогает другим, может стать мощным средством избавления от стресса.
• Расслабление, сосредоточенное на теле. Сюда входят дыхательные упражнения, упражнения по расслаблению мышц, массаж, ароматерапия, йога и традиционные китайские упражнения по расслаблению, такие как тай-чи и цигун.
• Мероприятия по снижению стресса. Сюда входит обучение тому, как расслабить свое тело с помощью снижения стресса на основе осознанности, медитации или упражнений с образами, или путем прослушивания расслабляющей музыки или использования юмора для уменьшения стресса.

Список литературы

Цитаты

1. Агра WS (2008). Расстройства пищевого поведения. В округе Колумбия Дейл, Д. Д. Федерман, ред., ACP Medicine , раздел 13, гл. 9. Гамильтон, О. Н.: BC Decker.

Консультации по другим работам

• Американская психиатрическая ассоциация (2013 г.). Кормление и расстройства пищевого поведения. В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е изд.С. 329–354. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
• Андерсон А.Е., Ягер Дж. (2009). Расстройства пищевого поведения. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 2128–2149. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Brownley KA, et al. (2016). Компульсивное переедание у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Annals of Internal Medicine, опубликовано в Интернете 28 июня 2016 г. DOI: 10.7326 / M15-2455.По состоянию на 26 августа 2016 г.
• Gwirtsman HE, et al., (2008). Расстройства пищевого поведения. В MH Ebert et al., Eds., Current Diagnosis and Treatment in Psychiatry, 2nd ed., Pp. 456–469. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Hay PPJ, et al. (2009). Психологические методы лечения нервной булимии и переедания. Кокрановская база данных систематических обзоров (4).
• Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (по состоянию на апрель 2013 г.). Компульсивное переедание. Доступно в Интернете: http: // www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder.
• Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (по состоянию на апрель 2013 г.). Общие сведения об ЭД. Доступно в Интернете: http://www.nationaleatingdisorders.org/general-information.
• Палмер Калифорния, Бойд Л.Д. (2009). Питание, диета и связанные с ними состояния полости рта. В NO Harris et al., Ред., Первичная профилактическая стоматология, 7-е изд., Стр. 305–314. Река Аппер Сэдл, Нью-Джерси: Пирсон.
• Садок Б.Дж., Садок В.А. (2010).Расстройства пищевого поведения. В Карманном справочнике по клинической психиатрии Каплана и Садока, 5-е изд., Стр. 259–268. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Yager J, et al. (Август 2012 г.). Guideline Watch: Практическое руководство по лечению пациентов с расстройствами пищевого поведения, 3-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация. Также доступно в Интернете: http://psychiatryonline.org/content.aspx?bookid=28&sectionid=39113853.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
W.Стюарт Аграс, MD, FRCPC — Психиатрия

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Обед (переедание): почему сила воли вам не поможет

Бетси Каллан, LCSW

«Я перепробовал все, что только можно вообразить, но у меня просто нет силы воли, чтобы перестать переедать».

Это рассказ, который передают большинство людей, когда они приходят к нам за лечением от компульсивного переедания.Я слышал это так много раз:

« Если бы у меня был самоконтроль, я бы мог перестать переедать».

Здесь у нас все неправильно.

Теперь, в свою защиту, мы живем в культуре, которая боготворит «самоконтроль» и придерживается идеалов перфекционизма в качестве стандарта. Послания, которые мы все видим и слышим и ожидаемые в нашей культуре, заключаются в том, что мы должны делать все следующее:

• Занимайтесь спортом регулярно (даже если мы не хотим)
• Соблюдайте режим «здорового» питания
• Делайте все возможное на наших рабочих местах
• Будьте «лучшей» матерью / отцом / сестрой / братом / дочерью / сыном
• Придерживайтесь западных стандартов красоты

Глядя на этот список выше, неудивительно, что мы испытываем глубокое чувство стыда и отвращения к себе в моменты, когда не практикуем то, что мы считаем своим собственным представлением о силе воли.Мы думаем, что без силы воли мы никогда не оправдаем всех ожиданий, которые общество возлагает на нас.

Со всеми этими сообщениями это может стать для вас сюрпризом: сила воли — ложь .

Пьянство — это не сила воли

Предрасположенность к перееданию или компульсивному перееданию не связана с силой воли, а может быть результатом ряда факторов:

• Генетика
• Семейное моделирование
• Успокаивающее
• Структурирование путей вознаграждения в головном мозге.

С этими факторами, работающими против нас, как мы можем ожидать, что сила воли будет единственным, что спасет нас от желания переедать? Совершенно несправедливо с нашей стороны оказывать на себя такое давление.

Вот еще кое-что: переедание находится в спектре того, что считается нормальным пищевым поведением. Да, все, даже те, у кого нет расстройства пищевого поведения, при случае переедают.

[Для пояснения, переедание определяется как съедание большего, чем обычный человек съест за короткий период времени, при этом чувствуя потерю контроля].

Как мы могли иногда не испытывать побуждения к перееданию? Мы живем в культуре, где нас постоянно окружают пищевые стимулы. Независимо от того, есть ли у вас неограниченное количество закусок на работе, вы проходите 10 ресторанов быстрого питания по дороге, смотрите 20 рекламных роликов о еде, отдыхая на диване, или посещаете вечеринку по выходным, вас окружает еда, которую большинство людей захотят выпить. Постоянное воздействие этих пищевых сигналов крайне затрудняет нам практику «самоконтроля», особенно когда некоторые из нас имеют предрасположенность к перееданию (см. Список предрасположенностей выше).

Что вы должны знать об изменении привычек переедания — или о любом другом поведенческом изменении, если на то пошло — так это то, что среда является ключевым фактором.

Узнайте, когда и почему вы выпиваете

Когда мы работаем с людьми с компульсивным перееданием, мы видим, что они живут в среде, которая может способствовать перееданию. Например, переедание часто случается вечером после долгого дня, когда мы одни и, возможно, смотрим телевизор (или iPhone, планшет и т. Д.).

Создание нашей среды имеет важное значение для увеличения успеха в прекращении переедания, но с чего начать? Для начала задайте себе несколько важных вопросов:

• Как это выглядит, когда я переедаю?
• Что я чувствую до, во время и после переедания?
• Что побуждает меня к выпивке?
• Как я обычно переедаю?
• Где это происходит?

После того, как вы ответили на эти вопросы, вы можете сделать несколько вещей.

Допустим, просмотр телевизора часто становится спусковым крючком для вас. Возможно, вы начнете с изменения этого поведения, чтобы есть за столом, с тарелкой, сидя на стуле (не вставая у стойки или перед экраном). Когда вы едите, помните об этом. Во время еды используйте свои чувства. Это предотвращает онемение и бессмысленное переедание (что часто приводит к перееданию). Такое структурирование окружающей среды может способствовать принятию пищи без переедания. Повторение этого упражнения может увеличить ваши шансы на успех в этой сфере.

Еще одна полезная практика, которая может помочь вам уменьшить количество эпизодов переедания, — это взглянуть на «данные» до и после переедания. Спросите себя:

• Что произошло до того, как я начал переедать?
• Что я чувствовал до, во время и после запоя?
• Произошло ли сегодня что-то такое, что сделало меня более уязвимым для моих эмоций?
• Как я ел эту еду или перекус?
• Где я ел и чем еще занимался в то время?

Мы можем взять эти данные и использовать их для информирования о нашем будущем — без каких-либо суждений.

Переедание и уход за собой

Мы должны помнить, что даже при тщательной реализации структурирования нашей среды и замечании того, что может вызвать выпивку, мы все равно можем иногда переедать, и это нормально. Регулярная практика сострадания к себе очень важна, потому что избиение себя может привести к еще большему перееданию, чтобы справиться с нашим бедствием.

Наконец, я хочу нормализовать, насколько невероятно сложно вылечиться от компульсивного переедания самостоятельно.Чтобы ускорить выздоровление, требуется так много переменных и навыков, наряду с самоанализом и структурой. Вот почему так важно обращаться за квалифицированной профессиональной помощью. В специализированной программе вы можете не только научиться структурировать свое питание, но и справляться с эмоциями без еды. Самое главное, вы получите профессиональную поддержку со стороны команды, которая действительно понимает все тонкости расстройства пищевого поведения, в сочетании со сверстниками, которые понимают, через что вы проходите. Наличие сообщества профессиональной поддержки со стороны сверстников продвигает путь к исцелению, а обращение за помощью — это единственное, что вы МОЖЕТЕ контролировать.

Позвоните нам по телефону (877) 711-1690, чтобы бесплатно конфиденциально поговорить с квалифицированным консультантом уровня магистра о нашей программе лечения переедания и восстановления. Мы здесь, чтобы помочь.

Бетси Каллан, LCSW, клинический менеджер Программы лечения и восстановления при переедании (PHP / IOP) в Чикаго. Она пишет: «Когда я начала работать терапевтом в программе BETR в 2013 году, меня сразу же заинтриговало переедание. Эти вмешательства были для меня увлекательны, потому что они представляют собой истинное пересечение терапии, питания, работы с телом и медицины.Тем не менее, что действительно разожгло мою страсть к этой области, так это невероятные люди, с которыми я работаю ежедневно — как мои коллеги, так и пациенты. Каждый день меня так вдохновляют те, кто входит в наши двери. Их решимость, стойкость и уязвимость разжигают мою любовь к моей работе. Я так благодарен за возможность наблюдать, как люди усердно работают над своим выздоровлением, и видеть, как они действительно меняют свою жизнь. Для меня большая честь и чувство смирения каждый день, поэтому для меня так важно поговорить с теми, кто борется, и дать им понять, что есть способ сделать жизнь более осмысленной.”

Ссылки по теме:

.