Как в домашних условиях выйти из долгого запоя: пошаговая инструкция с советами экспертов

Как выйти из запоя самостоятельно – народные средства

Сильно увлекаясь спиртными напитками человек постепенно входит в запой даже того не замечая. Это состояние возникает вследствие приема алкоголя на протяжении длительного времени (от двух дней до трех месяцев). Его главной причиной является попытка лечить похмелье новой порцией спиртного. Чтобы помочь себе или близкому человеку, нужно знать, как самостоятельно выходить из запоя в домашних условиях. Мы рассмотрим эффективные чадящие методы.

Правильнее всего выходить из запоя в специализированных клиниках под присмотром врачей. Но в силу разных обстоятельств, в основном финансовых, не у всех есть такая возможность. В этом случае можно попробовать решить проблему самостоятельно, прибегнув к народным средствам.

Внимание! Выполнение нижеизложенных рекомендаций не гарантирует быстрого выхода из запоя. Администрация сайта не несет ответственности за возможные последствия. Вы используете эти методы на свой страх и риск. Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Выход из запоя в домашних условиях

1. Желание покончить с запоями. Пьющий человек должен осознать проблему и сам решить бросить пить. Никакие доводы и упрёки родных здесь не помогут. Без силы воли и желания пациента даже врачи бессильны.

Без твердого желания бросить пить ничего не получится

2. Постепенно уменьшать дозу спиртного. Резкий отказ от алкоголя при запое чреват тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода, поскольку организм оказывается в состоянии шока. Это сравнимо с ломкой у наркоманов.

Для выхода из длительного запоя врачи рекомендуют отказаться от крепких спиртных напитков, заменив их пивом. На протяжении 2-3 дней вся съеденная пища запивается небольшим количеством пива (100-150 мл). Далее следует полный отказ от алкоголя, но объем еды должен остаться прежним. Только через три недели количество употребляемых продуктов можно уменьшить.

3. Нашатырный спирт. Первые 2-3 дня выхода из запоя на дому нужно выпивать перед едой стакан воды с 4-5 каплями нашатырного спирта. Это поможет избежать расстройств желудка.

4. Пить больше жидкости. Подойдет сладкий чай, квас, минеральная или простая вода, кисловатые натуральные соки и даже рассолы. В воде еще можно разбавлять мятную настойку в пропорции 20 капель на стакан воды.

5. Медикаменты. Для снятия запоя понадобятся: активированный уголь, эссенциале и витамины. Эти препараты принимаются согласно инструкции. Активированный уголь пьют по две таблетки три раза в день. Медикаменты помогают организму избавиться от токсинов и поддерживать тело в тонусе.

6. Яркие эмоции и загруженность работой. В состоянии запоя очень важно отвлечься от мыслей о спиртных напитках. Для этого психологи советуют загрузить себя делами на несколько дней вперед.

При самостоятельном выходе из запоя некоторые специалисты рекомендуют поднять в крови уровень адреналина – прыгнуть с парашютом или заняться другими экстремальными видами спорта. Но этот способ подходит только для людей с крепким здоровьем, у которых нет сердечнососудистых заболеваний.

Приведенные советы помогли многим людям выйти из запоя. Но не у каждого пьющего хватить силы воли, чтобы до конца пройти этот нелегкий путь. Если не можете справиться с проблемой самостоятельно, лучше не терять времени и обратиться за помощью к врачам.

Как вывести из запоя в домашних условиях

Проблема алкоголизма остро стоит во многих семьях, и когда случается очередной запой, хочется как можно скорее помочь близкому вернуться к нормальной жизни. Выведение из запойного состояния – это компетенция врача-нарколога, но зависимый человек далеко не всегда хочет обращаться за помощью к специалисту. Тогда задача помочь выйти из запоя ложится на плечи родственников и друзей.

Можно ли справиться самостоятельно

Как и любая другая зависимость, алкоголизм вызывает серьезные изменения в организме. Этиловый спирт и продукты его распада встраиваются в цикл обмена веществ и со временем становятся привычными, и даже необходимыми. Если отнять у организма эти вещества, начинается «синдром отмены» – ухудшается самочувствие, появляется тошнота, рвота, бурные эмоциональные реакции. Это же происходит при выведении из запоя.

В некоторых случаях абстинентный синдром проходит тяжело, и требуется специализированная помощь. Поэтому, если вы не готовы рисковать здоровьем близкого, вывод из запоя лучше проводить под контролем нарколога.

Методы выведения из запоя на дому

Когда нет возможности обратиться в клинику, можно попробовать облегчить симптомы самостоятельно:

1. Дать сорбенты. Это препараты, которые обезвреживают токсины и способствуют их выведению. После длительного, запойного употребления алкоголя токсичных веществ в организме накапливается много. Самый доступный сорбент – активированный уголь. Чем мельче структура, тем больше токсинов выведет препарат, поэтому перед употреблением таблетки нужно размять или разжевать.
2. Бороться с обезвоживанием. Для этого нужно обеспечить обильное питье и дать солевые растворы. Негазированная вода, соки, травяные чаи восполнят потерянную жидкость, а растворы для регидратации (специальная группа препаратов) помогут восстановить водно-солевой баланс.
3. Диета. От острой, жирной пищи и полуфабрикатов следует воздержаться. Лучше дать куриный бульон, суп, кашу, творог, из сладкого – мед.
4. Обеспечить покой. При выведении из запоя вредна физическая активность и эмоциональные нагрузки – лучше соблюдать постельный режим. Если человек раздражительный и беспокойный, можно дать успокоительные на растительной основе, например, заварить валериану, пустырник или мелиссу.
5. Свежий воздух. Кислород необходим для выработки энергии, которой не хватает после алкогольной интоксикации.

Когда состояние стабилизировалось, стоит попробовать спокойно поговорить с человеком и убедить продолжить лечение для его же блага. Дальнейшая терапия включает комплексное восстановление нарушенных функций:

• Витамины. В частности, группы B – они нормализуют работу нервной системы, пострадавшей после алкогольной интоксикации.
• Гепатопротекторы. Еще один орган, на который этиловый спирт действует губительно, – печень. После затяжного запоя клеткам обязательно требуется поддержка, иначе могут возникнуть осложнения.
• Седативные. Успокаивающие препараты подбираются индивидуально, в зависимости от состояния пациента и сопутствующих болезней.
• Антигипоксанты. Лекарства, которые улучшают доставку кислорода к органам. В результате активируются процессы выведения спирта и его токсичных продуктов.

Срочный вывод из запоя

Когда возникает необходимость срочно вывести из запоя в домашних условиях, главное – не перестараться и не навредить. У зависимых людей чаще бывают проблемы со здоровьем, поэтому радикальные и нетрадиционные методы могут вызвать осложнения.

Действия для срочного вывода из запоя:

1. В стакане теплой воды размешать 3 капли нашатырного спирта и дать выпить. Это мгновенно придаст бодрости и поможет протрезветь.
2. Дать крепкий чай или кофе.

Важно! Оба метода противопоказаны пациентам с болезнями сердечно-сосудистой системы. В таких случаях экстренный вывод из запоя на дому провести не получится – понадобится помощь доктора или несколько дней более длительного выведения.

Чего нельзя делать при выведении из запоя на дому

1. Самостоятельно назначать таблетки. Многие лекарства несовместимы с алкоголем и могут вызывать сильные побочные эффекты. Исключение: активированный уголь и другие сорбенты. Специализированное медикаментозное лечение назначает только врач-нарколог.
2. Принимать горячую ванну или душ. Высокая температура и пар усугубляют запойное состояние, а прохладная вода, наоборот, поможет прийти в норму.
3. Резко и полностью отменять спиртное. Особенно это касается людей со слабым здоровьем. Дело в том, что у зависимых от алкоголя меняется обмен веществ, и этанол становится необходим организму. Исправить это можно только постепенной отменой, кардинальные меры иногда приводят к осложнениям. Конечно, не нужно давать зависимому бутылку по первому требованию, достаточно небольших, постепенно сходящих на ноль, количеств.

«Как правильно выйти из запоя?» – Яндекс.Кью

Алкоголь по своему действию похож на наркотики. Он оказывает влияние на части мозга, которые отвечают за состояние эйфории и радости. Человеку, пребывающему в тяжелом длительном запое, выйти из него самостоятельно очень сложно, а быстрый выход невозможен вовсе.

Резкий отказ вызывает эффект «ломки», организм при попытке выйти из запоя будет с огромной силой требовать еще порцию, чтобы заново вернуться в расслабленное состояние.

Абстинентный синдром проявляется головной болью, тремором, тошнотой, рвотой и т.д. Избавиться от него будет основной задачей во время попытки выйти из запоя.

Сразу определить, сколько времени потребуется на выход в домашних условиях самостоятельно из глубокого запоя, невозможно. Длительность реабилитационного периода зависит от следующих факторов:

продолжительность запоя;

количества употребленного алкоголя;

качество спиртного;

наличие хронических заболеваний;

метода, используемого для вывода больного.

Рекомендовано обильное питье, активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса), «Энтеросгель», «Полисорб». Через пару часов после первого приема медикаментов желательно выпить «Эссенциале Форте» или «Мезим». Первый помогает печени, а второй желудку при попытке выйти из запоя. Спустя 4 часа снова принимают активированный уголь.

После долгого запоя абстинентные симптомы сохраняются до 6 суток. Отходить от запоя очень тяжело, в особо опасных случаях не обходится без белой горячки. В таких случаях обращайтесь за помощью к специалистам для лечения в стационаре. Этот метод используют еще и тогда, когда у пациента наблюдаются боли в сердце и желудке, а количество выпитого алкоголя составляет более 1 литра в сутки. При сильных болях врача вызывают срочно. В стационаре проведут детоксикацию и инфузионную терапию. Первая манипуляция призвана избавить организм от токсинов, а вторая от обезвоживания.

Пережить самый тяжелый период помогут специалисты, ну а дальше все будет зависеть от вас. Самое главное — осознанное желание начать трезвую жизнь.

Вывести из запоя в домашних условиях, лечение, вывод из запоя на дому

Полезные статьи

Запой – это состояние, которое возникает при систематическом употреблении спиртного. Как правило, запой означает принятие алкоголя несколько дней подряд. Далеко не каждый человек может справиться с ним самостоятельно. Некоторые могут гулять неделю, а в понедельник лечение от запоя начать с чашки кофе, закрепить полученный результат таблеткой аспирина и пойти на работу, полностью забыв о тяге к спиртному. Другие же не могут остановиться даже после второго дня попойки и становятся рабами нездоровой тяги, опохмеляясь с утра и продолжая пить до бессознательного состояния каждый день.

Советы о том, как провести выведение из запоя самостоятельно в домашних условиях

Как выйти из запоя дома? Что делать, если вы потеряли контроль над собой или ваш близкий человек не может вернуться к нормальной жизни? Для выхода из запоя есть разные способы – давайте рассмотрим их.

Народные средства лечения запоев на дому

Народная медицина предлагает целый арсенал средств, чтобы выйти из запоя самостоятельно. Большая часть рекомендаций относится к лечению разными настойками, которые должны вызвать у больного стойкое отвращение к спиртному. Так, для снятия запоя народные лекари рекомендуют принять настойку на клопах, дождевых или подбочечных червях, сырой рыбе или даже мышах. В качестве менее радикального, но не менее неприятного средства лечения запоя в домашних условиях использовалась спиртовая настойка лавра, чабреца, корня копытия, вороньего глаза и других растений и резких запахов и выраженным горьким вкусом.

Как выйти из запоя подсказывала и магия, предписывающая употреблять в пищу пепел от соломы, на которой спала свинья, жженые резиновые подметки, пепел от вещей покойного и другие, вызывающие, как минимум, рвоту предметы.

Более щадящим методом быстрого выхода из запоя в домашних условиях является простой отказ от спиртного под контролем близких. При этом никаких спецсредств не употребляется, человек просто трезвеет и «развлекает» себя посильным трудом, а заботливые родственники обеспечивают ему полноценную пищу и отсутствие контакта с «искушением». Понимая, что запой – это сильнейшая интоксикация организма, больному для лечения в домашних условиях можно предложить прием ряда препаратов. Это могут быть обычный активированный уголь, ферменты (фестал, мезим, панкереотин), сердечные препараты (валокордин, корвалол), средства от головной боли (цитрамон, аспирин, пенталгин), гепатопротекторы (карсил, эссенциале). Стоит понимать, что неконтролируемый прием лекарственных препаратов в период ломки может быть чреват усугублением последствий. Поэтому если вы решили вывести своего друга или родственника из запоя дома самостоятельно – ни в коем случае не оставляйте его одного. А при признаках явного беспокойства, потере сознания, неконтролируемой агрессии, росте или падении артериального давления и т.п. – сразу же звоните в «скорую» или частную наркологическую клинику.

Профессиональные способы борьбы с запоем

Современная медицина располагает целым арсеналом средств для помощи людям, страдающим алкоголизмом. Проверенные медицинские препараты позволяют снять интоксикацию и купировать похмельный синдром в короткие сроки при помощи капельниц. Одним из эффективных вариантов решения проблемы, как лечить запой в домашних условиях, может стать вызов врача.

Помните, что все обращения полностью анонимны, поэтому вы можете не бояться огласки и думать только о здоровье. Вызов врача для вывода из запоя в домашних условиях доступен круглосуточно.

Услуга оказывается платно и включает стоимость выезда и осмотра врача, а также постановку капельниц, включая медпрепараты, для помощи в выходе из запоя. Плюсом вывода из запоя в домашних условиях является ее доступность и оперативность. Врач приезжает в течение часа и гарантированно поможет снять неприятные симптомы и восстановить нормальную работу всех органов и систем.

При обращении в стационар лечение проводится комплексно, с участием нарколога, психотерапевта и врачей других специализаций по необходимости. После обследования вам будет назначен курс процедур, после которых, при желании, возможно кодирование.

Мы рекомендуем вывод из запоя дома при единичных случаях и непродолжительном запое, и стационарное лечение в хронических и особо тяжелых случаях. Стационарное лечение – это лучший способ как выйти из запоя, гарантирующее соблюдение пациентом всех предписаний под постоянным контролем врачей для достижения наилучшего результата.

Помните, что самостоятельный вывод из запоя может быть неэффективной и даже опасной при передозировках лекарств и наличии у пациента иных проблем со здоровьем.  Не знаете, как в домашних условиях снять запой? Не рискуйте – просто позвоните по телефону +7 (495) 744-85-28, и мы вместе найдем правильное решение.

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь
    со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!
 

Наши врачи

посмотреть всех врачей

 

Фото Медицинского центра «Алоклиник»

посмотреть все фото

вернуться к списку статей

Оставить отзыв

Как безопасно выйти из запоя в домашних условиях?

Если человек в течение нескольких дней или более употребляет большие дозы алкоголя, ощущает непреодолимую тягу к спиртному, то это состояние называют запоем. Запой сопровождается тяжелейшей интоксикацией организма и вызывает мучительный абстинентный синдром (похмелье). У человека в состоянии запоя развивается, так называемый, «туннельный синдром» — он просто не способен ни о чем думать, кроме алкоголя. Во время запоя организм находится в чрезвычайно угнетенном как физическом, так и психическом состоянии: характерны психотические и депрессивные состояния, ослабление воли, неспособность контролировать дозу принимаемого алкоголя, провалы в памяти, сильнейшие головные боли, ломота в суставах, нарушения работы внутренних органов и многие другие. Последствия запоя могут стать катастрофическими для организма, и существует большой риск развития хронических заболеваний. Прерывание запоя – необходимое условие для начала серьезного лечения алкогольной зависимости. Самый разумный способ лечения – обращение в наркологический центр за помощью. Только опытный и квалифицированный специалист может осуществить безопасный и быстрый вывод из запоя. Но можно также самостоятельно подготовиться к выходу из состояния запоя. Выход заключается в облегчении последствий абстинентного синдрома, детоксикации, нормализации физического и психического состояния. Прежде всего, необходимо выспаться. Или хотя бы поспать несколько часов. После пробуждения нужно выпить как можно больше жидкости – литр минеральной воды или рассола. В течение дня следует также пить много воды – это способствует выведению токсинов из организма. Примите лекарства: пару таблеток активированного угля, двадцать капель валокордина и капсулу Эссенциале Форте, нормализующего работу печени и способствующего детоксикации. Можете принять освежающий контрастный душ, только не слишком горячий, чтобы не подскочило давление. Обязательно поешьте: самый лучший вариант – мясной или куриный бульон с хлебом. Избегайте переутомления. Примерно через пять часов снова примите две таблетки активированного угля и две капсулы Эссенциале Форте. По возможности измерьте артериальное давление. Если оно отличается от нормы, примите Валокордин. Пообедайте бульоном и чаем с лимоном и медом. Употребления кофе лучше избегать. Вообще полезно есть продукты, содержащие витамин C: апельсины, лимоны, мандарины, черную смородину, шиповник, яблоки. Если дело происходит летом, отличным средством восстановления организма может стать арбуз. Он богат фруктозой, полезными микроэлементами и содержит много воды. Вечером снова примите лекарства, душ и ложитесь спать. Повторите прием лекарств утром следующего дня. Старайтесь как можно больше двигаться и пить воду. Эти несложные рекомендации помогут нормализовать физические процессы организма, повысить жизненный тонус. Лучшим выходом в борьбе с запоем является обращение к врачу-наркологу. Центр «НАРКОМЕД» оказывает срочную наркологическую помощь. Наши специалисты готовы провести необходимые процедуры по выведению из запоя на дому. Опытный врач проведет диагностику состояния пациента, подберет методы лечения. При необходимости поставит капельницу, назначит лекарственные препараты, помогающие организму справиться с последствиями длительного употребления алкоголя. Будут соблюдены все требования анонимности, также нарколог составит анамнез и даст все необходимые рекомендации. Помните, что выведение из запоя не излечит алкогольной зависимости. Для того чтобы избавиться от алкоголизма, надо провести специальный курс лечения, включающий медицинскую и психологическую помощь больному.

Вывод из запоя в Казани: цены, записаться на прием

Запой (дипсомания) — продолжительное употребление спиртных напитков, с сильной интоксикацией этиловым спиртом и продуктами его распада. Он наносит серьёзный урон здоровью, из него тяжело выйти без последствий. На этапе выхода из запоя желателен контроль врачей: их действия смягчают процесс, снимают симптомы похмелья, нивелируют вред, который алкоголь наносит внутренним органам. Вывод из запоя — процедура медикаментозной детоксикации, которая может осуществляться на дому и амбулаторно, в пансионате под наблюдением врачей.

Преимущества выведения из запоя на дому

Запой — опасное состояние, которое нередко требует быстрого медицинского вмешательства. Выведение из запоя в домашних условиях в такой ситуации — лучший вариант, и вот почему:

• процедура проводится дома, в спокойных и привычных для пациента условиях, без лишнего стресса, который может пошатнуть и так нестабильное психоэмоциональное состояние,
• медицинские специалисты, вызванные для проведения процедуры на дому, привозят с собой всё необходимое: лекарственные средства, расходные материалы, капельницы,
• соблюдается полная анонимность, гарантируется отсутствие ограничений, которые могло бы наложить полноценное пребывание в пансионате,
• отсутствует необходимость в перевозке — и значит, трате времени на сборы, на дорогу, на размещение.

Врачи «КЛИНИКИ ДОКТОРА МИНЕЕВА» приезжают в течение часа и немедленно приступают к помощи пациенту. Не тратится ни единой лишней минуты. Дополнительное преимущество — гибкая ценовая политика: для экстренных ситуаций помощь на дому является самым подходящим выбором, удобным и для пациента, и для его близких.

Преимущества вывода из запоя амбулаторно

• Свой визит в амбулаторию можно заранее запланировать, записаться на конкретный день, время, к конкретному специалисту. Это позволит не сидеть в очереди, ожидая приема.
• В амбулатории можно получить практически весь комплекс диагностических и лечебных процедур, имеющихся в арсенале клиники, и недоступных при вызове врача на дом. Во время визита в амбулаторию можно получить сразу несколько услуг, консультаций различных специалистов: нарколога, психиатра, психотерапевта, медицинского психолога. По решению главного врача Минеева В.П., который является экспертом качества медицинской помощи-председателем постоянной врачебной комиссии клиники в сложных случаях собирается консилиум врачей. Консилиум собирается и проводится БЕСПЛАТНО для пациента.
• При необходимости получения повторных процедур или в сложной жизненной ситуации пациент может остаться на несколько суток в пансионате клиники.

Преимущества вывода из запоя в пансионате

Иногда домашний сеанс детокса или поход на капельницу в амбулаторию не приносят нужного эффекта. Для затяжных запоев и болезни, которая длится действительно долго, эффективнее всего лечение в пансионате — в комфортных условиях и под постоянным присмотром врачей, имеющих возможность в любой момент откорректировать курс.

Лечение запоя в пансионате даёт преимущества, которых нет ни у домашней помощи, ни у амбулатории:

• круглосуточное наблюдение медицинского персонала, что не только снижает риск рецидива, но и даёт врачам возможность изменить курс терапии, подобрать более эффективные методики,
• комплексный подход, когда в лечение вовлекаются специалисты нескольких направлений: например, помимо психиатра-нарколога с пациентом работает врач-психотерапевт, гипнотерапевт и т. д.,
• отсутствие возможности «сорваться» и употребить алкогольные напитки во время лечения,
• 3–5 капельниц ежедневно вместо одной, которую можно получить амбулаторно или на дому; это ускоряет лечение и помогает организму быстрее очиститься от отравляющих продуктов распада этанола.

«КЛИНИКА ДОКТОРА МИНЕЕВА» предлагает выведение из запоя и лечение алкоголизма в пансионате, под наблюдением опытных врачей, в комфортабельных условиях, атмосфере доброжелательности и тактичности.

Выводим из запоя:

• на дому, с вызовом бригады врачей-наркологов, круглосуточно и анонимно. Возможно не только выведение из запоя, но также помощь тем, кому нужно быстро встать на ноги после праздника,
• амбулаторно, на протяжении нескольких часов. Укороченное пребывание в клинике поможет снять острые симптомы похмелья, выйти из состояния дипсомании легко, быстро, с минимальными последствиями.

Вывод из запоя в домашних условиях, «домашними» методами, не так эффективен, как помощь и наблюдение врача.

Обращаясь к нам, вы получаете возможность:

• минимизировать последствия похмельного синдрома,
• восстановить водно-солевой баланс, баланс микроэлементов,
• стабилизировать психоэмоциональное состояние с помощью психолога,
• уснуть и спокойно отдохнуть,не страдая от последствий запоя.

Процедуру можно провести на дому, можно обратиться за помощью амбулаторно. Предлагаем услуги специалиста-нарколога, который проконсультирует и разработает стратегию избавления от патологической тяги к спиртному. Строго добровольно.

Запой — опасная грань опасной болезни

На выводе из запоя в больнице или на дому болезнь не заканчивается. Запой — лишь одна из граней алкоголизма, серьёзного заболевания, которое приводит к постепенной деградации органов. Непосредственно от «употребления спиртного» пациенты не умирают, но именно систематическое распитие алкогольных напитков приводит к почечной и печёночной недостаточности, гепатиту, панкреатиту, гипертоническому кризу, язвам и психозу, известному в народе как «белая горячка». Со временем у зависимого человека притупляется ясность мышления, срок его жизни сокращается, страдать начинает не только он сам, но и его близкие.

Средний срок жизни мужчины-алкоголика составляет 58 лет, женщины-алкоголика — 60 лет.

«КЛИНИКА ДОКТОРА МИНЕЕВА» предлагает помощь в излечении от патологической тяги к спиртному. Начинаем с консультации, подбираем индивидуальную программу избавления от зависимости и адаптации к нормальной жизни. Оказываем поддержку близким пациента.

Горячая линия работает круглосуточно. Позвоните нам — и мы найдём способ помочь.

Как вывести человека из запоя

Главная>Полезное>

Как вывести из запоя: самые эффективные домашние средства и методики

Как понять, что вы имеете дело с запоем?

В наркологии запоем считается длительное употребление спиртных напитков, которое продолжается более суток. Это состояние сопровождается алкогольным отравлением.

Выделяют два вида запоев, которые имеют сходные симптомы, но развиваются под действием различных внешних триггеров и на разных стадиях алкоголизма. Родственники пьющего могут столкнуться с такими, нижепредставленными, состояниями.

Псевдозапой

Обычно он характерен для второй стадии алкоголизма. Чтобы войти в запой, человеку необходим определенный толчок. Зачастую это определенная жизненная ситуация, связанная с положительными или отрицательными эмоциями. Среди радостных событий можно выделить затяжные праздники, получение новой должности, крупную покупку или выигрыш и т. п. Длительное употребление спиртного могут спровоцировать и травматичные для человека события: развод, потеря близкого родственника или друга, сильное психологическое потрясение, затяжная депрессия.

Для псевдозапоя характерны такие признаки:

1. На продолжительность запоя влияют внешние факторы: заканчиваются выходные, не осталось денег, произошел семейный скандал.
2. На человека еще могут действовать сдерживающие факторы, которые помогают ему контролировать количество выпитого. Однако многие пьющие уже на данной стадии не видят для себя никаких ограничений и пьют в очень больших количествах. Это приводит к серьезному отравлению организма.
3. Человек может оставаться полностью трезвым несколько дней или даже месяцев подряд.
4. В поведении и высказываниях четко прослеживается отрицание проблемы, стремление всячески себя оправдать.

Истинный запой

Он продолжается свыше 14 дней и свидетельствует о развитии третьей стадии алкоголизма. Для употребления спиртного больше не нужен повод. Тяга к алкоголю становится настолько сильной, что вся жизнь человека буквально подчиняется одной цели: пить снова и снова. При этом важно употребление спиртных напитков больше не приносит удовлетворения. Это способ снять мучительные симптомы абстиненции. Каждая доза этанола для опохмеления провоцирует новый виток запоя.

Самые яркие признаки истинного запоя:

1. Внешние сдерживающие факторы больше не действуют на пьющего: мнение окружающих, необходимость работать, скандалы в семье и т. п.
2. Алкоголь употребляется в огромных количествах, вплоть до смертельно опасных доз;
3. Появляются серьезные патологии внутренних органов, вызванные алкогольной интоксикацией, развиваются расстройства психики. Все это может закончиться белой горячкой или гибелью пьющего.

Выведение из запоя в домашних условиях

Оправдано при единичных случаях запоев, каждый из которых длился не более 48 часов. Важно, чтобы рядом с пьющим всегда находился кто-то близкий, чтобы в нужный момент оказать помощь.

При легком запое можно ограничиться аптечными медикаментами и восстановить нормальную работу организма при помощи отваров, правильного питания и покоя. Однако необходимо учитывать состояние здоровья человека. При наличии хронических заболеваний сердца, печени, почек, легких, ЦНС, психических расстройствах надо срочно обращаться к наркологу.

Аптечные препараты

Таблетки

Таблетки, которые помогают мягко выйти из запоя и снять симптомы абстиненции, покупают часто. С такой задачей прекрасно справляются такие средства, как «Метадоксил», «Лимонтар» и сульфат магния. Эти средства успешно выводят из организма токсичные продукты распада этанола, быстро облегчают самочувствие больного и действуют как антиоксиданты.

После запоя важно не только очистить организм и быстро восстановить нормальную работу внутренних органов, но и защитить головной мозг. Справиться с этой задачей помогут «Медихронал», «Глицин» и «Пропротен-100». Это наиболее действенные и безопасные препараты, которые можно приобрести самостоятельно. Они нормализуют сон, снимают повышенную раздражительность и тревожность, устраняют симптомы депрессии и уменьшают тягу к алкоголю. Более сильные медикаменты можно принимать только по назначению врача и под его контролем.

Рвотные средства

Одним из наиболее действенных методов очистки желудка в домашних условиях является рвота. У одних людей механизм самоочищения организма при алкогольном отравлении запускается автоматически. Тогда похмелье сопровождается сильной тошнотой и рвотными спазмами. У других людей тошноты может не быть. В этом случае, чтобы освободить пищевод и желудок от непереваренного алкоголя, необходимо вызвать рвоту искусственно. Наиболее безопасным средством является сульфат магния (25% раствор).

Параллельно можно принять касторку, чтобы очистить и кишечник. Чтобы не допустить опохмеления новой порцией спиртного, можно использовать препарат «Колме». В сочетании с алкоголем он провоцирует рвоту и головокружение. Обычно используют таблетки или капли. Необходимо внимательно изучить инструкцию, ознакомиться с противопоказаниями и побочными эффектами. Чтобы избежать осложнений, рекомендуется строго придерживаться указанной дозировки.

Капли

Отдельно стоит упомянуть о специальных каплях, которые широко используют при выведении из запоя. В их состав входят натуральные растительные экстракты, которые благотворно влияют на нервную систему и весь организм в целом. Наиболее эффективными являются такие средства, как «Копринол», «АлкоСтоп» и «Лавиталь».

С их помощью можно полностью устранить симптомы похмелья, а также сформировать у пьющего неприятие алкоголя в будущем. Принимать эти препараты нужно осторожно, так как некоторые травы могут вызывать аллергию.

Современные препараты

Фармацевтические компании активно занимаются разработкой препаратов нового поколения, которые позволяют эффективно бороться с запоем и его последствиями. Некоторые средства можно найти в свободном доступе: «Коррида-К», «Алкофарм», «Акампросат».

Благодаря инновационным формулам, эти медикаменты быстро нормализуют самочувствие больного, устраняют все неприятные симптомы, вызванные отменой спиртного, и успокаивают нервную систему. Человек довольно быстро восстанавливается и возвращается к нормальному ритму жизни.

Использование препаратов без ведома больного: риски

Когда в доме запойный алкоголик, близкие готовы использовать любую возможность, чтобы отвратить пьющего от любых спиртосодержащих напитков. Часто они тайно используют капли, которые добавляют в чай или еду. С одной стороны, такой подход позволяет проводить лечение без согласия алкоголика, с другой же, является бесполезным и даже опасным.

Если бы было все настолько просто: добавить чудо-капли в чашку с чаем, и человек полностью перестанет пить. Тогда алкоголизм не приобрел бы такие ужасающие масштабы, и не было бы нужды в наркологических клиниках. Невозможно вылечить человека от алкоголизма без его ведома и согласия. Осознанное желание бросить пить — одно из главных условий успешного лечения. Это аксиома, которую подтвердит любой врач-нарколог.

Как же быть с каплями? Их можно использовать при выведении из запоя, чтобы снять неприятные симптомы похмелья и помочь организму быстрее восстановиться. Также данные средства будут полезны на ранней стадии заболевания, когда пьющий сам хочет бросить употреблять. Однако надо помнить, что даже гомеопатические средства способны навредить, вызвав острую аллергическую реакцию, при которой может наступить анафилактический шок.

Тем более нельзя использовать сильнодействующие медикаменты на основе дисульфирама. В наркологической практике они используются для кодирования и вводятся в организм инъекционно или в виде капсулы-импланта. Подобрать правильный препарат и рассчитать необходимую дозировку сможет только врач. Предварительно пациент проходит медицинское обследование и полную детоксикацию организма с обязательным периодом добровольной трезвости. Самовольное использование таких препаратов может привести к сильной интоксикации, тяжелым поражениям внутренних органов и даже смерти человека.

Народные средства для выведения из запоя

При массированном воздействии продуктов распада этанола на организм быстро развивается обезвоживание. Восполнить недостаток жидкости и полезных веществ можно при помощи минеральной воды без газа, натуральных травяных чаев, отваров, соков и морсов.

Еще одна важная задача – быстро удалить из организма опасные яды. Для этого в домашних условиях делается промывание желудка. Вначале человек выпивает 1 л воды, в которой были разведены обычная пищевая сода и соль (по 1 ч. л.), а затем вызывает рвоту, надавив на корень языка. В желудке после запоя остается некоторое количество непереработанного алкоголя. Чем быстрее он будет выведен, тем меньше токсинов успеют попасть в кровь.

При непродолжительном запое поможет натуральный кислый сок. Его необходимо выпить утром, а также принять активированный уголь (1 таблетка на каждые 10 кг веса). Примерно через 3 часа больной должен принять таблетку Цитрамона + 2 таблетки Антипохмелина. Этот рецепт позволит быстро избавиться от наиболее сильных и мучительных признаков похмелья. Из полностью натуральных средств хорошо помогает сок квашеной капусты. Он действует намного лучше, чем огуречный рассол и дополнительно содержит полезные минералы и витамины.

Вот перечень проверенных и эффективных народных средств, которые помогут при выведении из запоя:

1. Травяные сборы. Они включают в себя мяту, корень аира, зверобой, тысячелистник и немного плодов можжевельника. Важно: трав по объему должно быть примерно в два раза больше, чем корней и плодов. На стакан кипятка идет столовая ложка сбора. После настаивания средство полностью готово к употреблению. Суточный объем такого питья составляет около 3 л. Хороший результат дает отвар из ноготков. Перед употреблением его необходимо настоять в термосе и пить по столовой ложке не более 5 раз в день.
2. Ромашковый чай. Он богат азуленами и флавонидами, которые действуют как антибактериальные средства. Также такой чай снижает холестерин, устраняет воспалительные процессы, укрепляется сердце, способствует выведению токсичных веществ, естественной очистке печени, активизирует иммунитет. Благодаря натуральной никотиновой кислоте, он улучшает эмоциональное состояние человека, предотвращает развитие депрессии. Если пить этот чай на ночь, он окажет успокаивающее действие и поможет быстрее уснуть.
3. Мед. Натуральное средство для качественного домашнего детокса. Также мед благотворно влияет на микрофлору желудка, улучшает пищеварение и обмен веществ. Чайную ложку меда нужно съесть примерно за полчаса до сна, а дальше в течение дня употреблять его в том же количестве с интервалом в 20 минут (не больше 6 раз).
4. Кисель из овса. После длительного употребления алкоголя слизистые пищевода и желудка покрыты микроожогами. В организм практически непрерывно поступал спирт без закуски. На стенках желудка могут даже образоваться небольшие язвы. Овсяный кисель мягко обволакивает слизистые, ускоряя процесс заживления ранок, помогает справиться с повышенной кислотностью и изжогой. Объем одной порции – полный стакан, который необходимо съесть перед основным употреблением пищи.
5. Нашатырный спирт. Это простое, доступное средство, которое позволяет быстро справиться с тягой к спиртному. Если по каким-то причинам человек не может использовать медикаменты, можно воспользоваться простым рецептом: 4-5 капель вещества на полный стакан воды. Этой концентрации будет достаточно. Вместо нашатырного спирта по тому же принципу можно использовать мятную настойку, которая дополнительно освежает дыхание и снимает позывы на рвоту. Данные средства используют до еды.
6. Устранить симптомы тревожности, и наладить нормальный сон поможет настойка или таблетки валерианы. Также можно использовать отвар пустырника, настои сельдерея, перечной мяты и отвар боярышника. Вначале готовятся отвары, а затем настаиваются в термосах. Никакого спирта в них нет, так что они хорошо подойдут при выводе из запоя.

Несколько слов о прерывании запоя

Резко прекращать употребление спиртного не рекомендуется. В домашних условиях используются совсем другие средства и методики, чем в наркологическом стационаре. Кардинальный обрыв запойного состояния может привести к очень серьезным осложнениям. Как же быть в этом случае?

Нельзя допустить, чтобы новая доза спиртного повлекла за собой очередной запой. Для этого нужно внимательно подойти к задаче снижения объема спиртных напитков. Здесь есть несколько вариантов. Можно каждый раз снижать количество выпитого; употреблять в прежних объемах, но делать длительные интервалы между рюмками, а также разбавлять спиртное водой. Последний вариант является более предпочтительным и лучше, чтобы процесс контролировали близкие алкоголика.

Самостоятельно снизить объем выпитого спиртного у человека может просто не получиться, особенно если уровень самоконтроля у него очень низкий. Разумнее будет понемногу разбавлять спиртное водой, с каждым разом увеличивая ее объем.

Еще один способ – использовать глицерин. Он свободно продается в любой аптеке. Дополнительно к нему надо приобрести дистиллированную воду или физраствор. На одну часть глицерина должны приходиться две части воды. Полученный раствор пьют от 2 до 3 раз в день по 30-50 мл. При правильном подходе в течение трех дней человек полностью перестанет пить.

Восстановление организма

Плавный выход из запоя и устранение симптомов абстиненции обычно занимает около трех дней. После систематического употребления алкоголя и сильного похмелья организм серьезно ослаблен. Чтобы восстановить нормальную работу внутренних органов, снять напряжение с нервной системы, наладить пищеварение и вернуться к нормальной физической активности, требуется время и правильно организованная восстановительная терапия.

Она включает в себя такие важные моменты:

1. Обильное питье. Подойдет качественная минеральная вода, натуральные чаи, а также фруктовые и овощные соки. В них содержится огромное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Правильный режим питья — отличная профилактика обезвоживания.
2. Восстановление дефицита витаминов и минералов. При алкогольном отравлении необходимо восполнить нехватку многих полезных веществ. Для этого можно использовать таблетированные витаминные комплексы, а также натуральные продукты. Наиболее опасен недостаток минералов, особенно калия и магния. От этого в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Можно принимать Аспаркам или Панангин, а также добавлять в рацион бананы, курагу, яблоки, картофель, зелень, бобовые, авокадо и натуральный мед. Для нервной системы и головного мозга необходимы витамины группы B. Их довольно много в орехах, говяжьей печени, яичных желтках, качественном сливочном масле, зеленых овощах. Для укрепления иммунитета необходим витамин C. Главными его источниками являются цитрусовые, черная смородина, шиповник, капуста.
3. Правильная диета. Основная задача – не перегружать организм, ведь он и так пережил огромный стресс. Легкая пища даст организму достаточно энергии и будет легко усваиваться всеми отделами ЖКТ. В рацион рекомендуется включить легкие супы, некрепкие бульоны (лучше всего на кролике, курице или нежирной говядине). Мясо и рыба предпочтительнее отварные или тушеные, можно готовить и на пару. Полезно употреблять овощные салаты, рагу, крупы, картофель и молочные продукты. Если мучает диарея, можно кушать отварной рис, бананы, яйца всмятку, пить чай с сухариками или кисель. Запрещается употреблять острые, пряные блюда, фаст-фуд, жареную и жирную пищу.
4. Полноценный отдых. Впервые пару дней, пока о себе дает знать похмелье, рекомендован покой. Можно просто полежать на диване в тишине, если позволяет самочувствие, послушать спокойную музыку, посмотреть фильм. Нужно максимально расслабиться, стараться побольше спать, чтобы дать возможность организму восстанавливаться естественным путем.
5. Возвращение к физической активности. Когда самочувствие стабилизируется, рекомендуется выходить на прогулки. Вначале они могут занимать всего 15-20 минут, а затем время пребывания на свежем воздухе можно увеличивать. Дома уже можно выполнять несложные бытовые обязанности. Возвращаться к нормальной физической активности нужно постепенно.
6. Моральная поддержка близких. Постзапойное состояние не располагает к выяснению отношений. Никакой практической пользы это не принесет, а вот дополнительную нервозность создаст, что только усилит нездоровую атмосферу в доме. На данном этапе больному требуется поддержка. От этого будет зависеть успех выхода из запоя.

Что запрещено делать при запое

Не лучшим решением будет использование экспресс методик отрезвления. В домашних условиях это может привести к плачевным последствиям. Организм необходимо очищать и восстанавливать плавно, чтобы внутренние органы успевали адаптироваться к новым условиям. Также не рекомендуется резко повышать уровень физической активности. Если мучают симптомы похмелья, то пробежка не поможет взбодриться, а спровоцирует сердечный приступ или гипертонический криз.

С большой осторожностью нужно относиться к контрастному душу и сауне. Резкая смена температуры воды приведет к динамичному сужению и расширению сосудов. В результате в разы повышается риск развития инфаркта или инсульта. Под действием алкоголя сосуды ослабевают, теряют свою эластичность, поэтому любое интенсивное воздействие на них приведет к опасным последствиям.

Иногда можно услышать такое мнение: никотин облегчает похмелье. Это опаснейшее заблуждение. Выкуривая несколько сигарет подряд, человек дает огромную нагрузку на легкие, сердце и сосуды, которые и так отравлены ацетальдегидами. Никакой пользы от этого действия быть не может. В период выхода из запоя и последующего восстановления необходимо полностью отказаться от курения.

Помощь нарколога

При длительном запое требуется помощь профессионального нарколога. Алкоголь наносит организму настолько сильный урон, что восстановиться дома не получится. Также немедленно обращаться к медикам нужно, если у пьющего имеются тяжелые хронические патологии, его возраст превышает 55 лет и есть психические расстройства. В этих случаях нельзя рисковать, ведь на кону стоит жизнь человека.

Выведение из запоя на дому

Специалист в первую очередь осматривает пациента и собирает всю необходимую информацию о состоянии его здоровья и длительности запоя. Также проводятся экспресс-тесты. После врач индивидуально подбирает препараты для детоксикации и вводит их в организм через капельницу. Это позволяет действующим веществам сразу проникать в кровь и очищать ее от токсинов. Пока пациент лежит под капельницей, нарколог контролирует его состояние. Параллельно назначаются препараты для устранения симптомов похмелья, защиты головного мозга, нормализации работы нервной системы, общего укрепления организма. Назначенные препараты обычно принимают в течение трех дней.

Выведение из запоя в стационаре

При довольно продолжительном запое, сопутствующих проблемах со здоровьем нарколог рекомендует госпитализацию в стационар. В клинике в распоряжении врачей множество инструментов для оказания помощи пациенту. В первую очередь, это тщательное обследование: УЗИ, КТ, различные виды лабораторных анализов. Их результаты дают возможность составить полную картину состояния здоровья больного. При необходимости назначаются дополнительные консультации узкопрофильных врачей.

Процесс выведения из запоя проходит по обычному алгоритму:

1. Детоксикация. Включает в себя капельницы с сорбентами, физраствором, глюкозой, β-аденоблокаторами, транквилизаторами, нейролептиками, ноотропами и другими препаратами. В каждой ситуации состав капельницы отличается, так как у каждого человека организм реагирует на алкогольное отравление по-разному. Все препараты подбираются индивидуально, чтобы получить максимальный эффект. Также активно используются аппаратные методики очистки крови (плазмаферез и гемосорбция). С их помощью можно провести глубокую очистку от токсинов и быстро стабилизировать состояние больного.
2. Восстановительная терапия. Пациент получает специальные препараты, которые восстанавливают нормальный уровень минералов и витаминов, средства для укрепления иммунитета, успокоительные препараты, медикаменты, защищающие головной мозг и нервную систему от разрушения. Также могут применяться препараты для укрепления сердца и сосудов, восстановления печени, антидепрессанты, более сильные транквилизаторы. После детоксикации сознание пациента проясняется и его самочувствие существенно улучшается. Процесс восстановления организма можно использовать с пользой. С больным работает психотерапевт, который проводит с ним мотивационные беседы, помогает разобраться в причинах развития алкоголизма и найти оптимальные пути решения проблемы. Чем раньше человек начнет комплексное лечение, тем быстрее сможет полностью избавиться от тяги к спиртному.
3. Кодирование. После выхода из запоя человек может снова сорваться. Чтобы не допустить рецидива, нарколог предлагает пройти процедуру кодирования. Наиболее популярно вшивание ампулы с препаратом на основе дисульфирама, а также гипноз. Процедуры могут проводиться в стационаре и на дому. Врачи используют качественные импортные препараты с минимальным количеством побочных эффектов. Вшивание проводится под местной анестезией с соблюдением полной стерильности. Медикаментозное кодирование во многих случаях рекомендуется совмещать с гипнозом или методом Довженко. Это метод двойного блока, который позволяет усилить действие двух разных способов кодирования.

В этой статье были рассмотрены наиболее популярные методы вывода из запоя на дому, а также в наркологическом стационаре. При кратковременном запое можно справиться с ситуацией самостоятельно, но надо помнить, что без психологической помощи и профессиональной реабилитации запои будут повторяться снова и снова. Вопрос обращения к специалистам в любом случае остается открытым. Наркологи «Частной скорой помощи №1» в Ростове-на-Дону в любое время готовы оказать помощь. Врачи выезжают к пациенту на дом или работают с ним в стационаре. Мы используем только современные методики лечения и гарантируем результат. Оставьте запой в прошлом навсегда и откройте новую страницу своей жизни, в которой вы будете полностью свободны от алкоголя.

5 способов сбросить настройки после запоя

Вы наткнулись на очередную шишку, вызванную перееданием. Ты самоуверен. Вы чувствуете себя ужасно.

Но вы можете вернуться туда, где хотите.

1. Не ругайте себя.

Любой, кто был там, знает это чувство. Последствия запоя — самые ужасные.

«Эмоционально и умственно вы просто разрушили себя», — говорит Кристин Хирш, помощник по административным вопросам из Кливленд-Хайтс, штат Огайо, которая годами борется с перееданием.

«Люди, которые выпивают, это очень торопливо, захватывающе … это похоже на тех, кто ищет наркотик. Еда — это лекарство для людей, которые переедают. Итак, эмоции и стресс, и выяснение того, как вы собираетесь получить то, что вы хотите, и на самом деле получить это и отказаться от этого до того, как вас обнаружат … Вы устали ».

Это только начало. Как только вы закончите выпивку, все негативные эмоции начнут накапливаться.

«Есть много стыда, много безнадежности, они часто испытывают много гнева на себя», — говорит Энн Кирни-Кук, психолог из Института психотерапии Цинциннати.

Продолжение

Хирш соглашается.

«У вас просто потрясающее чувство:« Я действительно все провалила », — говорит она.

Может быть, первое, что вы должны знать после запоя, это то, что оно случается.

«Я всегда говорю людям, что… вы собираетесь переедать», — говорит Эми Першинг, клинический директор Центра расстройств пищевого поведения в Анн-Арборе, штат Мичиган. «Вот как мы повышаем устойчивость, так мы развиваем способность корректировать курс. Так мы учимся оставаться в выздоровлении.

Она тоже выздоровела.

«Восстановление — это не о том, чтобы больше никогда не переедать», — говорит она. Речь идет о том, что «все реже и реже и все реже и менее сурово, и мы гораздо быстрее можем выйти из этого цикла, осознать, что произошло, и удовлетворить эти потребности другими способами.

«Вот что такое выздоровление — больше никогда не переедать».

Другими словами, расслабьтесь после того, как что-то случится.

«Я всегда говорю, что вы должны избавиться от вины.Вы не можете это изменить », — говорит Хирш. «Это не значит, что у вас есть сверхспособности, и вы можете перевести часы на час назад. Готово, — говорит Хирш.

Продолжение

«Наказать себя очень легко. Но ничего хорошего из самоистязаний не выходит ».

Вместо этого найдите время, чтобы позаботиться о себе, «подружиться» со своим телом, как выразился Першинг. Поймите, что это ваш дом, а не рекламный щит, который вы показываете миру.

«Подумайте о том, чтобы сказать себе:« Мое тело сейчас так же достойно любви и уважения, как и до запоя », — говорит Першинг.«Что мне нужно прямо сейчас, чтобы позаботиться о своем теле в этот момент?» »

2. Узнайте, что пошло не так.

Пост-выпивка — время для небольшого расследования. Что могло спровоцировать выпивку? Голод? (Бингеры часто мрут себя голодом перед выпивкой, порождая цикл, который иногда трудно прервать.) Печаль? Негативная встреча с кем-то?

«Вам должно быть действительно любопытно, почему вы не делали этого в течение трех недель и почему это произошло сегодня», — говорит Кирни-Кук. «Что происходит в моих отношениях? Я действительно был голоден? Я действительно устал? »Считайте это источником информации.»

Продолжение

Что бы это ни было, определите и поймите это. Это может помочь вам в следующий раз.

«Осознание того, что происходит с перееданием, и последующие шаги по выходу из него, действительно могут помочь вам избежать, например, того, чтобы оно стало еженедельным явлением», — говорит Кэтлин Эштон, психолог из клиники Кливленда. «Очень важно как можно скорее вернуться в нужное русло».

3. Придерживайтесь своего графика.

У Кирни-Кука есть простой ритуал для тех, кто переедает.Все начинается с чистки зубов. Это означает конец переедания и начало новой приверженности здоровью.

«Многие пьяницы думают:« Черт возьми, я все испортил. Я позволю ему разорваться », — говорит она. «Я хочу, чтобы они начали говорить:« Хорошо, я перекусил ». Теперь, в течение следующих 24 часов, я немедленно вернусь к здоровому питанию ».

Это не означает диету или отказ от еды — то, что эксперты называют« ограничением », — чтобы попытаться восполнить недостаток запой. Это часто приводит к еще большему перееданию.

Идея состоит в том, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, включая упражнения. Посещение тренажерного зала может помочь вам справиться со стрессом от переедания, а также улучшит ваше настроение.

4. Выходи и уходи.

В ресторане, на глазах у семьи или друзей бывает мало запоев.

«Это действительно болезнь изоляции, — говорит Эштон.

Чтобы оставить привычку или не иметь другой, часто помогает выйти из дома, подальше от холодильника и уделить время тому, что вам нравится делать.Выгуливает собаку. Собираюсь в кино. Беру класс.

«Как только человек понимает, что еда — это не единственное, что вы можете использовать, чтобы избавиться от одиночества, боли, гнева, печали, — что есть еще много других замечательных дел, которые нужно сделать», — говорит Хирш. , «Как только они осознают это и найдут другое занятие или несколько занятий, человеку становится все легче и легче отделить себя от еды».

5. Обратитесь за помощью.

Найдите семью, друзей и профессионалов, которые могут помочь.Многие люди и организации, в том числе онлайн-группы, состоящие из людей, которые борются с перееданием, готовы помочь вам. От 1% до 5% американцев страдают компульсивным перееданием. Это одни из более чем 30 миллионов американцев, у которых в течение жизни будет расстройство пищевого поведения.

Продолжение

Вы не одиноки.

«Это не то, о чем обычно говорят. С этим связано много стыда. И часто им стыдно видеть, что происходит; они избегают думать об этом и не говорить об этом », — говорит Эштон.«Определенно требуется много мужества и отваги, чтобы противостоять этому. Но если вы действительно столкнетесь с этим, есть много хороших методов лечения. И это действительно может улучшить качество вашей жизни ».

Важно отметить, что компульсивное переедание теперь четко определено в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств и что FDA начинает оценивать и утверждать лекарства специально для него.

Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Как это можно остановить до того, как оно начнется

Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу.Вы почувствуете, что вам нужно перекусить, пока вы выздоравливаете. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить все реже и они могут стать менее требовательными.

Через лечение вы можете научиться управлять этими сильными чувствами. Когда они действительно случаются, вы научитесь с ними справляться.

Наряду с лечением есть изменения в образе жизни, которые помогут вам избежать переедания, и советы, которые помогут вам в нужный момент.

Ежедневные советы

Съешьте завтрак .У людей, которые переедают, есть предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а после обеда испытывают голод и едят слишком много. Ешьте регулярно в течение дня. Своевременное и предсказуемое питание имеет большое значение для того, чтобы дать вам власть над перееданием.

Избегайте искушения . Вы с большей вероятностью переборщите, если нездоровая еда и десерты будут под рукой. Планируйте свои угощения. Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого. Но не наполняйте морозильник галлонами.

Продолжение

Создайте систему поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих трудностях. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы тоже чувствуете себя подавленным.

Возможно, вам поможет группа поддержки. Вы бы проводили время с людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Более того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.

Двигайся .Упражнения — отличное снятие стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Природные духовно-духовные химические вещества, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.

Обязательно спросите своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Определите эмоциональные триггеры . Постарайтесь выяснить, что толкает вас к выпивке. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства включают переключатель, и используйте их как предупреждающие знаки.

Снять напряжение . Найдите способы пережить тяжелые времена без еды. Некоторые варианты включают в себя:

Прекращение выпивки, когда она достигает

Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может возникать у вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А не сработает.

Сядьте с эмоциями . Что вы чувствуете, что заставляет вас пить? Определите это и примите это, не осуждая эмоции или себя. Поначалу это будет сложно.Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.

Посижу в поиске . Вы можете подумать, что ваше желание перекусить будет продолжать расти. Но если вы отвлечетесь на другие дела и уйдете от пищевых триггеров, вы увидите, как это чувство начнет уходить. Думайте о желании как о морской волне, которая будет расти, но затем смывается.

Отвлечься . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды.Помимо прочего, вы можете:

• Сыграть в игру, которая вам действительно нравится
• Прогуляться
• Идти в парк
• Подстричь лужайку
• Покататься
• Медитировать
• Прочитать книгу

Продолжение

Поднимите трубку . Здесь на помощь приходит созданная вами система поддержки. Позвоните своему надежному другу или члену группы поддержки и расскажите им, через что вы проходите. Выговор поможет избавиться от позывов.

Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства для его лечения одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.

Найдите свое счастливое место . Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете послушать музыку, которая поднимает вам настроение, посетить тренажерный зал или посмотреть смешной фильм.

Продумайте . Если вы все же начинаете есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый укус и не позволяйте себе ошеломить. Оставайся в моменте.

17 способов стереть ущерб

Теперь, когда вы проглотили весь пакет печенья или пакет чипсов — или и то, и другое — вам может казаться, что провести остаток своих дней в спортивных штанах — это надежный жизненный план.Они такие вместительные. Так уютно. Такой эластичный. А что лучше всего, они отлично скрывают вашу пищу малыша. Хотя жизнь в эластичных штанах поначалу может показаться приятной, после дополнительной оценки калорийности вашей еды без ограничений вы можете задаться вопросом, что делать после перекуса.

Вот когда фантазия терпит крах, а ужас и паника берут верх. Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы сказать вам, что ситуация не так плоха, как кажется. Скорее всего, временное прибавление в весе и вздутие живота, вызванные вашим перееданием, не станут постоянными добавками к вашему телу.

Хотя эксперты говорят, что после переедания может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя прежним, есть несколько упражнений, диеты и мотивационных советов, которые помогут вам сразу же вернуться на правильный путь. Мы привлекли опыт зарегистрированных диетологов, диетологов и врачей, чтобы выяснить, как лучше всего оправиться от переедания, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью в обычных (читай: не из спандекса) штанах уже на следующий день.

Ник Карвунис / Unsplash

Послушайте: потакать себе — не преступление.В конце концов, ты всего лишь человек. Так что, если вы чувствуете себя толстым, раздутым и злитесь на себя за то, что переусердствовали, просто остановитесь. Постоянное переедание только еще больше расстроит вас, что в будущем может привести к эмоциональным приступам переедания. «Преодоление чувства вины — это первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь», — говорит Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка. «Также важно понимать, что если бы это был всего лишь один чрезмерный прием пищи, он не нанесет слишком большого вреда.Как правило, это отбросит кого-то назад всего на день или два ». Так что держите голову выше, у вас все еще есть это.

Shutterstock

Да, мы поняли. Когда вы очень сыты, последнее, что вам нужно делать, это пить воду. Но это для твоего же блага. «Сохранение гидратации может помочь в восстановлении после переедания, помогая пищеварению и борясь с вздутием живота, вызванным газами», — говорит Минчен. «Кроме того, гидратация поддерживает здоровый метаболизм и чувство сытости, делая восстановление более управляемым для организма». Выпейте большой стакан перед сном и несколько больших стаканов на следующее утро.Также желательно держать рядом с собой бутылку с водой в течение следующих двух дней. Это поможет избавиться от лишней соли, которая вызывает вздутие живота.

Shutterstock

Семь-девять часов сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания. Почему? Возможно, на следующий день вам будет проще отказаться от жирных и богатых углеводами продуктов-триггеров. В исследовании Университета Колорадо участники, которым разрешалось спать всего пять часов, на следующий день ели больше, чем те, кто не спал девять часов. Исследователи отметили, что у хорошо отдохнувшей команды было больше «ограничений в еде», в то время как те, кто недосыпал, потребляли не только больше калорий, но и больше калорий из углеводов и жиров.

Shutterstock

Это самая странная вещь: после обильного обеда мы часто клянемся, что больше никогда не будем есть, только для того, чтобы проснуться на следующее утро с еще более голодными, чем когда-либо прежде. Почему это происходит? «После обильного ужина уровень инсулина резко повышается. За этим часто следует падение сахара в крови, которое усиливает чувство голода на следующее утро», — объясняет Минхен.Вместо того, чтобы идти к шкафу и набивать лицо сладкими хлопьями, Минхен предлагает приготовить сбалансированный завтрак, состоящий из белков, углеводов и жиров. Это поможет утолить ваш безумный голод и поможет переваривать тяжелую пищу прошлой ночью. Любимый завтрак Минхена? Два целых яйца (или просто белки) с четвертью авокадо и чашкой фруктов.

Shutterstock

Я обычно советую своим пациентам с осторожностью относиться к упражнениям как к способу противодействия перееданию, — говорит Минчен.«Такой подход может вызвать чувство вины и стыда за пищевые привычки. Кроме того, нереально и неэффективно погоня за каждой калорией с помощью упражнений. Даже в этом случае, вспотевание на следующий день после переедания может помочь доставить кислород в пищеварительный тракт, который поддерживает движение пищи. проходит гладко и может помочь людям чувствовать себя не такими глупыми «. Минхен рекомендует 30 минут легких кардио, таких как ходьба, бег трусцой или домашний DVD-диск с кардио. Если у вас мало времени, превратите поездку в торговый центр в мини-тренировку. Припаркуйтесь как можно дальше от торгового центра и двигайтесь пешком к входу и от него.

Shutterstock

Если вы страдаете расстройством пищеварения после переедания, избегайте любых продуктов, которые могут еще больше повредить ваш животик. Крупные виновники — глютен, молочные продукты, кофе, рафинированный сахар, газированные напитки и кислые продукты, такие как фруктовый сок, макароны, алкоголь, жирное мясо и шоколад. С другой стороны, фрукты, овощи, зеленый чай, миндаль, чечевица и авокадо являются более щелочными и не расстроят тех, кто склонен к кислотному рефлюксу. «Сначала сосредоточьтесь на исключении известных проблемных продуктов, а затем решите, есть ли другие, от которых вам, возможно, придется отказаться в течение дня или двух для восстановления баланса», — говорит Минчен.

Shutterstock

Нет абсолютно никакой необходимости подвергать себя полноценному очищению после переедания, но употребление «чистых» цельных продуктов на следующий день после переедания заставит вас почувствовать себя отдохнувшим и вернет вас в правильное настроение для достижения ваших целей. . Минхен предлагает взбивать блюда, состоящие из хорошего баланса белков, углеводов и жиров. Вот несколько примеров, которые соответствуют всем требованиям:

1. Филе лосося на гриле с одной чашкой киноа и тремя чашками листовой зелени, заправленное оливковым маслом и лимонной заправкой.
2. Запеченная куриная грудка с половиной сладкого картофеля с одной столовой ложкой масла и двумя чашками брокколи, приготовленной на пару.
3. Четыре чашки листовой зелени и других овощей, покрытых жареным стейком, 1/4 авокадо, 1/4 стакана сушеной клюквы и бальзамический уксус

Shutterstock

Если вы голодны между приемами пищи, съешьте что-нибудь! Не лишайте себя еды только потому, что вчера вы перестарались. «Пропуск обычных приемов пищи или закусок на следующий день после переедания только усилит желание снова переесть», — говорит Минхен.Она рекомендует выбирать закуски, богатые белком, чтобы обеспечить чувство сытости, например простой греческий йогурт с ягодами, кусочки органической индейки с авокадо, батончик Quest или два яйца с фруктом.

Sander Dalhuisen / Unsplash

«Устраните побуждение к перееданию, предоставив большую гибкость и свободу в выборе продуктов питания и планах питания в течение недели», — говорит Сара Де Лука, RD, CPT. «Маркировка продуктов питания как« хорошая »или« плохая »приведет только к ограничительному поведению, которое в конечном итоге вызовет переедание, когда« плохие »продукты снова будут включены в рацион! Пока размер порций и калорийность контролируются, продуктов не должно быть. это запрещено.«

Shutterstock

Весы вам не друзья на следующий день после большой выпивки. Он может показывать более высокое число, чем то, к которому вы привыкли, из-за того, что у вас в желудке есть лишняя еда, а также задержка воды, вызванная употреблением этих соленых крендельков. «Многие из моих пациентов находят поражение и обескураживают, когда они переедают, потому что это заставляет их чувствовать, что они потеряли весь свой прогресс, что обычно бывает не так. Подождите два дня, прежде чем взвешиваться, чтобы увидеть, что — долговременный ущерб », — говорит Минхен.

Shutterstock

Как и большинство препятствий, лучший способ преодолеть их — лобовое столкновение, поэтому доктор Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, FACS, FASMBS, руководитель отделения бариатрической хирургии в Медицинском центре Морристауна, советует разобраться в самой сути проблемы. проблема. «Переедание — не редкость, но что его спровоцировало? Стресс, ссора с возлюбленным? Ссора с другом? Или вы просто чувствуете себя подавленным? Независимо от причины, лучше не думать об этом. «Если не друг или родитель, то найдите психотерапевта и обсудите это», — говорит Нусбаум.

Shutterstock

Поскольку переедание — это настоящее расстройство пищевого поведения (на самом деле это самое распространенное расстройство пищевого поведения в США), лучшим вариантом для его преодоления будет консультация диетолога. «Если человек борется с этим, ему не нужно заниматься этим в одиночку», — говорит Саммер Йоль, MS, RDN. «Есть зарегистрированные диетологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, которые могут помочь человеку развить более здоровые отношения с едой».

Shutterstock

«Мне нравится напоминать своим клиентам, что один плохой день из 365 дней в году — это не так уж и плохо!» — говорит Де Лука.«Моя работа как дипломированного диетолога — не только обучать моих клиентов правильному питанию, но также оказывать поддержку в эти тяжелые времена и учить их, как развить устойчивый образ мышления, чтобы они могли быстро прийти в норму после переедания и продолжить путь к достижению цели. В конце концов, последовательность — это ключ! »

Shutterstock

«Техника рефрейминга помогает изменить ваше общее видение ситуации», — говорит Де Лука. «Рефрейминг — это здорово, потому что он меняет мышление человека таким образом, что позволяет прощать и заставляет клиента чувствовать, что он контролирует ситуацию.Например, если бы я переосмыслил мыслительный процесс после переедания, он [изменился бы с] «Я просто перекусил и чувствую себя неудачником; У меня нет самоконтроля: «Я съел немного больше еды, чем мне бы хотелось, но завтра новый день, и я снова вернусь в нужное русло». Ваши мысли контролируют ваши действия! Если мы сможем переосмыслить негативные коннотации, которые окружают переедание, тогда у нас будет больше шансов быстро прийти в норму после переедания ».

Shutterstock

Возвращение в рацион здоровых фруктов и овощей — верный способ преодолеть день, связанный с плохим питанием.«Повторное добавление в свой рацион полезных фруктов и овощей увеличивает потребление клетчатки, что может улучшить чувство сытости и помочь уменьшить тягу к еде», — говорит нам Бриттани Михелс, RDN для The Vitamin Shoppe. «Для тех, кто предпочитает продукты, которые можно купить на ходу, порошки зелени — это простой способ оживить зелень. Plnt BioGreens — отличный вариант, и его можно добавить в смузи или смешать с любым напитком».

Shutterstock

На вас смотрит конверт с печеньем Snickerdoodle в вашем шкафу? Или, может быть, вы не можете отвлечься от мешка сметаны и луковых чипсов размером с Costco в кладовой? В любом случае, избавление кухни от продуктов-триггеров — надежный способ избежать очередного переедания. «Выбросьте (или отдайте) все остатки еды и угощения, которые могут вас соблазнить. Пополните кладовую полезными продуктами», — говорит Ребекка Блейкли, RDN для The Vitamin Shoppe.

Shutterstock

«Помните, что каждый прием пищи — это новое блюдо», — говорит Блейкли. «Старайтесь избегать менталитета« Я начну завтра ». Начните прямо сейчас! Выпейте большой стакан воды, прогуляйтесь и выберите свой любимый здоровый завтрак, обед или ужин. Просто потому, что вы снова начинаете трек не означает, что вы больше никогда не сможете угощаться.Вы просто возвращаетесь к здоровому распорядку дня, который хотите вести своим образом жизни ».

3 важных шага, чтобы контролировать желание переедать

Когда у кого-то нездоровые отношения с едой, принятие мер по сдерживанию желания перекусить часто бывает непосильным и может стать одной из самых больших проблем при преодолении пищевого расстройства.

Переедание может возникать по нескольким причинам: в результате физиологического дефицита энергии; удовлетворить эмоциональную потребность; или их комбинация.

Что такое переедание?

Когда кто-то страдает расстройством пищевого поведения, важно определить, что мы подразумеваем под «перееданием». Термин «переедание» часто используется в популярной культуре для обозначения порции, превышающей нормальную, или когда люди чувствуют себя очень сытыми после еды; например, «Я съел рождественский обед». Однако на самом деле это считается «нормальной» частью приема пищи, когда кто-то имеет здоровое отношение к еде.

В терминах расстройства пищевого поведения определение переедания — это съедание большого количества пищи (больше, чем средний человек съест за один прием пищи) за короткий промежуток времени и чувство потери контроля.Часто (но не всегда) это делается в секрете.

Физиологические позывы к перееданию

Когда дело доходит до дефицита энергии, наши тела созданы для выживания, и мы будем искать все, что делает это возможным. Что касается еды, если чей-то организм находится в режиме «голодания» из-за длительного периода ограничения или периода употребления только небольших количеств пищи в течение нескольких дней, то его тело будет делать все возможное, чтобы получить эти калории, и обычно это происходит за счет углеводов, жиров и сахаров.

Жесткие режимы диеты вызывают это физиологическое побуждение и часто приводят к употреблению именно тех продуктов, которые человек пытается ограничить! Когда это происходит, человек может чувствовать, что он «потерпел неудачу» и ему не хватает силы воли, хотя на самом деле это неконтролируемая физиологическая реакция.

Чтобы избежать позывов к перееданию в ответ на физиологический дефицит, нужно научиться есть регулярно в течение дня. Как только ваше тело узнает, что оно не «голодает» и будет питаться через регулярные промежутки времени, желание съесть большое количество жирной и высококалорийной пищи естественным образом исчезнет.

Психологические и эмоциональные факторы, вызывающие переедание

Переедание также может происходить в ответ на психологические и эмоциональные триггеры: удовлетворить желание комфорта, оцепенеть чувства или предоставить что-то, на чем можно сосредоточиться (чувство сытости), — все это в значительной степени укрепляет.
Это также может быть случай, когда физиологические и психологические триггеры взаимодействуют: если кто-то ограничивал калории в течение определенного периода, а затем происходит что-то негативное, будь то что-то внешнее (комментарий от кого-то другого) или внутреннее (вспоминая трудную ситуацию) , это увеличивает вероятность того, что случится выпивка.

Когда приходят эти типы побуждений, они могут ощущаться всеохватывающе, а чувства нарастают до тех пор, пока они не станут подавляющими. Когда это происходит, люди иногда чувствуют, что единственный способ уменьшить интенсивность чувств — это переедание.

Как контролировать желание перекусить.

Переедание — не единственный способ справиться с этими сильными чувствами. Создание альтернативных стратегий выживания может помочь при попытке справиться с желанием перекусить.

Для этого сначала обратите внимание на триггеры:

• У вас был напряженный рабочий день?
• Кто-то сказал что-то, что вас обидело?
• Вам одиноко?

Как только вы увидите закономерность, вы можете начать определять стратегии выживания, которые нужно внедрить и уменьшить переедание.Эти стратегии преодоления можно затем практиковать, когда возникает психологическое или эмоциональное желание перекусить.

Вот еще три совета, которые помогут вам контролировать тягу к перееданию:

1. Дайте себе время, чтобы побуждение к выпивке исчезло.

Время ДОЛЖНО пройти. Даже получаса может быть достаточно, чтобы желание утихло. Хотя может казаться, что желание никогда не исчезнет, ​​если вы сразу не перекусите, со временем эти чувства пройдут. Наш мозг и тело не могут справиться с длительными периодами сильного переутомления, и если появится шанс, эти чувства уменьшатся.

Попытайтесь представить, что желание поесть подобно волне. Интенсивность ощущения ограничена по времени. Чувства накапливаются до пика, как волна. Позвольте себе плыть по вершине порыва, не теряя равновесия. Не позволяйте его силе засосать вас. Со временем это пройдет, как и волна.

Способы помочь себе управлять временем, когда возникает желание перекусить:

• Позвоните другу и обсудите происходящее.
• Напишите в своем дневнике, что вы чувствуете в данный момент, настоящие причины, по которым вы думаете, что хотите выпить, или напишите длинное письмо самому себе о том, что вы хороший и достойный человек.
• Задумайтесь о другом — смотрите телевизор, читайте книгу, решайте головоломки и т. Д.
• Составьте список продуктов, которые вы собираетесь съесть, запечатайте их в конверт и выбросьте или сожгите.
• Включите свою любимую музыку, закройтесь в своей комнате, танцуйте и пойте под нее с закрытыми глазами.
• Сделайте несколько поделок.
• Нарисуйте или раскрасьте изображение чего-нибудь сильного.
• Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним. Доказано, что домашние животные очень помогают успокаивать и утешать людей.
• Кричите на свое расстройство пищевого поведения. Если вы стоите у шкафа или холодильника и собираетесь выпить, хлопните дверью и крикните НЕТ! Кричать на свое расстройство пищевого поведения придает силы.

2. Сделайте что-нибудь еще.

Когда возникает тяга или побуждение к выпивке, вы должны заставить себя сделать что-нибудь еще. Что-то, что уводит вас из дома, или задача, которая так увлечет вас, что отвлечет вас от побуждения.

Как правило, лучшие стратегии выживания включают в себя общение с другими людьми, поскольку часто переедание осуществляется в одиночку.

Постарайтесь сделать это занятие приятным. Возможно, это не принесет немедленного удовлетворения или не принесет привычного облегчения от переедания, но это нормально. Чем чаще вы будете показывать себе, что переедание не является неизбежным, тем сильнее и лучше вы будете себя контролировать.

Вот несколько способов отвлечься от побуждения к выпивке:

• Отправляйтесь на прогулку, чтобы покинуть среду, которая соблазняет вас перекусить.
• В гости к другу.
• Побалуйте себя (т.е. иди и сделай ногти, сделай прическу, сделай массаж и т. д.)
• Займитесь йогой или классом снятия стресса.
• Если вам нравится заниматься садоводством, примите участие в посадке сада и т. Д.
• Переставьте или отремонтируйте комнату.
• Возьмите деньги, на которые вы собирались купить перекус, и купите что-нибудь для близкого вам человека. Уделите время выбору подарка, написанию приятного письма человеку и отправке его.

3. Не позволяйте себе переедать.

Если вы можете поставить ощутимое препятствие между собой и возможностью переедания, вам будет труднее поддаться этому побуждению. Лучшие альтернативные стратегии несовместимы с едой или затрудняют прием пищи. Делать что-то руками — хороший выбор, так как сложно перекусить и нарисовать, накрасить ногти или поиграть с домашним животным.

Другие способы затруднить себе переедание:

• Примите ванну или душ, чтобы расслабиться.
• Замочите выпивку в воде, чтобы она испортилась.
• Смойте пищу, которую вы собираетесь употреблять, в унитаз.
• Если возможно, сделайте так, чтобы у вас не было возможности планировать выпивку. Например, если вы живете с кем-то, убедитесь, что они не говорят вам, когда они вернутся домой.

Существует множество альтернативных стратегий преодоления трудностей, но перечисленные выше некоторые из них нашли полезными для наших клиентов:

Ключевым моментом всех этих действий является то, что к тому времени, когда вы их сделаете, волна утихнет и волна чувств пройдет.

После того, как вы составили свой список, положите его в какое-нибудь место, где вы сможете быстро его найти, например, на холодильнике или записку на телефоне. Тогда вы точно знаете, куда смотреть, когда вас охватят чувства.

Самое главное, если на этот раз вам не удалось преодолеть тягу, помните, что вы не потерпели неудачу. Может быть, вы еще не нашли правильную стратегию выживания, и это нормально. Попытка преодолеть это — первый шаг. Всегда есть другое время, чтобы попробовать, и каждый раз будет легче.

Приведенные выше предложения — это лишь некоторые примеры альтернативных стратегий выживания, которые стоит попробовать. Существует также множество психологических инструментов и техник, включая осознанность, дыхание и бесчисленное количество техник обезвреживания (и это лишь некоторые из них), которым можно научиться, чтобы эффективно бороться с перееданием.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в управлении этими чувствами, свяжитесь с нами и закажите бесплатную 20-минутную консультацию. Мы можем поговорить о том, как мы можем вам помочь.

[Соавторы статьи: д-р Кортни Распин и д-р Кэрри Эмери]

Как перестать переедать, по мнению диетолога | The Independent

Австралийский диетолог рассказала, как она много лет ела, прежде чем наконец освободиться.

Джессика Сепел — диетолог и влиятельная женщина, которая регулярно рассказывала о своей истории соблюдения диеты — с 14 лет, по словам Сепел, она попала в цикл переедания и ограничений.

Но теперь она говорит, что у нее сложились здоровые отношения с едой и своим телом, и она поделилась своими главными советами, которые помогут другим людям делать то же самое.

Сепель говорит, что ее жизнь раньше состояла из: «физических упражнений два раза в день (по два часа за раз), употребления только худой диетической пищи, ежедневного взвешивания (и позволяющего количеству определить, кем я был), пропуска приемов пищи, беспокойства. записывать каждое правило диеты в блокнот, пробовать все радикальные диеты, наказывать свое тело ограничением в еде, испытывать ужасный страх перед едой (особенно на семейных / общественных собраниях), бороться с перееданиями по выходным и критиковать свое тело в течение всего дня .»

Подробнее

Теперь, однако, она говорит, что« отпустила и обрела свободу », выполняя только те упражнения, которые ей действительно нравятся (и использует время для отдыха), никогда не взвешиваясь, ест цельную пищу, потому что от них ей хорошо и уделяя особое внимание здоровью, а не весу.

Имея за плечами этот опыт, Сепель понимает, через что проходят многие люди: «Ряд чувств может вызвать эмоциональное переедание; грустны ли мы, одиноки, счастливы или взволнованы, мы обращаемся к еде для утешения.

«Но переедание вызвано лишениями, что приводит к порочному кругу», — написала она в своем блоге.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Показать все 6

1/6 Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Вам понадобятся: 1 луковица, 1 красный перец, 1 стебель сельдерея, 1 чашка грибов, от 4 до 6 яиц, 1 перец чили хабанеро (по желанию), 1 столовая ложка масла, 25 г натертого на терке -жирный сыр, 150 мл обезжиренного молока, 50 г грудки индейки. Добавьте немного шпината для дополнительного усиления.

Метод:

1) Приготовьте грудку индейки, чтобы ее можно было добавить в смесь позже. Лучше всего приготовить его на гриле, а затем нарезать, так как это полезнее, чем жарка на мелкой поверхности. 2) Тем временем нагрейте масло и добавьте в сковороду лук, перец, перец чили, грибы и сельдерей. Готовьте их около пяти минут, пока ваши овощи не станут мягкими и мягкими. 3) Взбейте яйца и молоко в отдельной миске, приправив солью и перцем. 4) Добавьте яичную смесь, овощи, приготовленную индейку и сыр в форму для запекания или форму с высокими стенками и готовьте в духовке около 15 минут при температуре 170 ° C.

Фитнес-клубы DW

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Будьте осторожны, покупая кашу, так как некоторые бренды вбивают в нее много сахара. Каша — хороший вариант завтрака, так как она известна своим медленным высвобождением энергии, а это значит, что вы можете приступить к обеду, не страдая от затишья. Бананы — отличный источник клетчатки, калия и витаминов, они всегда будут хорошим дополнением к утреннему овсу.

DW Фитнес-клубы

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Ингредиенты: 2 целых яйца, 3 яичных белка, спаржа, перец, 50 г копченого лосося

Метод

1) Варите спаржу в воде примерно пять минут.2) Тем временем смешайте яйца и яичные белки в кувшине и добавьте немного обезжиренного молока. Порубите перец и бросьте его тоже. 3) Когда спаржа будет приготовлена, слейте воду и нарежьте ее на более мелкие кусочки. Добавьте их в яичную смесь. 4) Взбейте смесь и приправьте солью и перцем. 5) Перелейте смесь в горячую сковороду с небольшой ручкой сливочного масла или чайной ложкой качественного оливкового масла. 6) Готовьте омлет от 90 секунд до двух минут. 7) Когда дно будет готово, снимите сковороду с плиты и поместите под решетку еще на 30 секунд или минуту, чтобы приготовить верх.8) Подавать с копченым лососем.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Греческий йогурт обладает огромной питательной ценностью. Независимо от вашей позиции в дебатах о суперпродуктах, достоинства греческого йогурта говорят сами за себя. Этот продукт, являющийся хорошим источником калия, белка, кальция и необходимых витаминов, является идеальной основой для здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь похудеть.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Яйца Флорентийские яйца — это не только вкусный завтрак, но и большой питательный эффект, особенно если добавить в уравнение немного шпината.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Так быстро и легко приготовить, но при этом так эффективно. Гренки из непросеянной муки могут быть хорошим выбором для завтрака, если вы разумно используете начинки. Арахисовое масло прекрасно. Хороший источник «здоровых жиров», а также белка и витамина Е среди других питательных веществ, арахисовое масло в больших количествах может подготовить вас на весь день.

DW Fitness

Вот шесть советов Сепеля по преодолению переедания:

1.Прекратите сидеть на диете, ограничивать и лишать себя

Сокращение калорий резко приводит к тому, что ваше тело переходит в так называемый режим голодания, который затем часто может привести к перееданию.

«Вместо того, чтобы лишать организм еды, пора начать питать себя и восстанавливать отношения с питанием», — говорит Сепел.

2. Позвольте себе наслаждаться едой

Перестаньте маркировать продукты как «хорошие» и «плохие», поскольку это ведет к чувству пищевой вины и эмоциональному перееданию.Вместо этого попробуйте есть осознанно, осознавая, что вы едите.

«Очень важно сесть, есть медленно и получать удовольствие от еды», — подчеркивает Сепель. «Наслаждайтесь каждым глотком и практикуйте позитивные утверждения во время еды».

3. Слушайте свое тело

Очень часто мы едим по привычке или от скуки, но на самом деле мы должны настраиваться на наш аппетит и то, чего на самом деле жаждет наше тело. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, спросите себя, что вам действительно нужно и чего вы хотите.

«Может быть, вам просто нужно немного воды, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе», — предлагает Сепель. «Когда вы голодны, разрешите себе есть — без чувства вины — и уважайте свое тело, когда вы не голодны».

4. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Помните, что не существует такой вещи, как «идеальная» диета, поэтому не расстраивайтесь, если не соблюдаете ее. Но Сепел подчеркивает важность употребления в пищу настоящих цельных продуктов, таких как органические белки, зерна, листовая зелень, красочные овощи, фрукты, орехи, семена, бобы и бобовые.

Как и многие эксперты в области здравоохранения, Сепель отстаивает подход 80:20 — 80 процентов времени есть сытную пищу, а остальные 20 процентов позволяет себе развлекаться с радостью.

5. Снятие стресса

Стресс часто приводит к перееданию, поэтому важно сознательно стараться снизить уровень стресса. Сепель рекомендует: «глубокое дыхание животом, отключение от социальных сетей, ранний сон и снижение стресса во время еды».

Она также предлагает положить телефон, выключить телевизор и сделать два глубоких вдоха перед следующим приемом пищи.

6. Любите себя

Побалуйте свое тело и себя чем-то другим, кроме еды — Сепель рекомендует делать в день одно приятное занятие, будь то ванна или просмотр любимого телешоу.

«Один из самых действенных способов практиковать любовь к себе — это принять себя в этот момент — такими, какие вы есть», — говорит Сепел. «Отпустите потребность осуждать, обвинять или критиковать себя и знайте, что вы имеете право жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью.”

Обзор — Компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это регулярное употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени, пока вы не почувствуете дискомфортное насыщение.

Выпивки часто планируются заранее, обычно проводятся самостоятельно, и могут включать в себя «особые» переедания. Вы можете чувствовать вину или стыд после переедания.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть компульсивным перееданием, но обычно оно начинается в конце подросткового возраста или в начале 20-летнего возраста.

Совет по коронавирусу

Информация:

Вы можете получить совет и поддержку во время вспышки коронавируса в благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat.

Врач общей практики или местная группа специалистов по расстройствам пищевого поведения NHS также могут оказать помощь и поддержку.

Симптомы компульсивного переедания

Главный симптом компульсивного переедания — съедание большого количества пищи за короткое время и невозможность остановиться, когда он насытится. Другие симптомы включают:

• есть, когда не голоден
• есть очень быстро во время переедания
• есть в одиночестве или тайно
• чувство подавленности, вины, стыда или отвращения после переедания

Люди, которые регулярно едят таким образом, могли иметь компульсивное переедание.

Предупреждающие признаки компульсивного переедания у кого-то другого

Кто-то, о ком вы заботитесь, может иметь расстройство пищевого поведения, если он:

• съедает много еды, очень быстро
• пытается скрыть, сколько они едят
• магазин запасы еды
• прибавил в весе (но это случается не со всеми с компульсивным перееданием)

Получение помощи при компульсивном переедании

Если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание, как можно скорее обратитесь к терапевту.

Они спросят вас о ваших привычках в еде и о том, как вы себя чувствуете, а также проверит ваш вес и общее состояние здоровья.

Лечащий врач должен направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения или группе специалистов, если они считают, что у вас компульсивное переедание или другое расстройство пищевого поведения.

Иногда бывает трудно признать, что вам нужна помощь при расстройстве пищевого поведения, поэтому вам может помочь присутствие друга или любимого человека на приеме.

Вы также можете конфиденциально поговорить с консультантом благотворительной организации Beat по вопросам расстройств пищевого поведения, позвонив в ее службу поддержки для взрослых по телефону 0808 801 0677 или по телефону доверия для молодежи 0808 801 0711.

Получение помощи для другого человека

Если вы обеспокоены тем, что член семьи или друг может иметь компульсивное переедание, сообщите им, что вы беспокоитесь о них, и посоветуйте им обратиться к терапевту. Вы могли бы предложить пойти вместе с ними.

Узнайте больше о том, как поговорить с вашим ребенком о расстройствах пищевого поведения и поддержать кого-то с расстройством пищевого поведения.

Лечение переедания

Большинство людей выздоравливают от компульсивного переедания при правильной поддержке и лечении, но на это может потребоваться время.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении компульсивного переедания

Причины переедания

Точные причины компульсивного переедания неизвестны, но у вас больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если:

• у вас или члена вашей семьи в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками
• вас критиковали за пищевые привычки, форму тела или вес
• вы слишком беспокоитесь о своей стройности, особенно если вы также чувствуете давление со стороны общества или своей работы, например, балерин, моделей или спортсменов
• у вас есть беспокойство, низкая самооценка, навязчивая личность или перфекционист
• вы подверглись сексуальному насилию

Последняя редакция страницы: 14 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 декабря 2023 г.

Как перестать переедать (и как начать рассматривать пищу как топливо)

Я не говорю об этом много публично, но когда я был моложе, я часто переедал.

Это происходило в основном, когда я был одинок, или в депрессии, или даже когда мне просто скучно. Иногда это происходило, когда я тоже праздновал, но всегда, когда я был один. Я ходил в магазин, покупал или слишком много нездоровой пищи, шел домой и ел столько, сколько мог.

Я ел до тех пор, пока, честно говоря, не думал, что смогу съесть еще кусочек, и мне стало так плохо, что меня тошнило. Затем я ждал некоторое время, а когда чувство тошноты начинало утихать, я снова начинал есть, пока либо еда не кончилась, либо пока я не засыпал глубоким постыдным сном.

Я обязательно проснусь на следующий день с чувством полного дерьма. Я ругал себя за это, заставлял себя в бесконечной спирали вины, всегда задаваясь вопросом, почему я продолжаю делать это с собой.

Чтобы почувствовать себя еще хуже, я смотрел в зеркало и говорил себе, как ужасно я выгляжу и что никогда не буду достаточно хорош, пока не перестану любить еду. Что, если бы я мог каким-то образом превратиться в одного из тех людей, которые просто «забывают» поесть, тогда я, наконец, стал бы достаточно хорошим.

Но это был неправильный подход. Очевидно.

Приучение к еде как к топливу

Оглядываясь назад на то, как я раньше относился к еде и злоупотреблял своим телом, моя первая реакция — удивиться, что, черт возьми, со мной тогда было не так. В конце концов, переедание явно заставляло меня чувствовать себя дерьмом, физически и эмоционально, но я продолжал это делать.

Но когда я нахожу время, чтобы глубже заглянуть в свои прошлые поступки, я начинаю быть добрее к себе и испытывать серьезное сочувствие к прошлому, Криста.

Теперь очевидно, что я поставил себя в невозможное место: если бы я был хорош, я бы вообще не ел. Если бы я был грустным, злым, одиноким или даже счастливым, я набивал себя как можно большим количеством нездоровой пищи.

Тогда я не относился к еде как к топливу. Я относился к нему как к полному врагу.

Так что, если вы временами сталкиваетесь с перееданием или знаете кого-то, кто это делает, знайте, что вы не одиноки. Знайте, что есть надежда. Но вы должны начать относиться к еде как следует — как к питанию, а не наказанию для своего тела.

Вот стратегии, которые постепенно помогли мне научиться прекращать регулярное переедание и относиться к еде как к топливу:

Начни достаточно есть в течение дня

Одна из постоянных ошибок, которые я совершал, заключалась в том, что я ел как можно меньше в течение дня, часто ограничивая прием пищи до 1000–1200 калорий перед ужином. Я думал, что веду себя «хорошо» и что чем меньше еды я смогу съесть, тем лучше.

Но неудивительно, что такой способ питания может вызвать несколько проблем:

• Это оставило меня с невероятно низким уровнем энергии , что означает, что мои тренировки часто были тусклыми (если я вообще тренировался).
• Это вызвало сильную психологическую усталость , то есть я не мог ясно мыслить в течение дня. Это происходит из-за нехватки глюкозы в мозгу — вашему мозгу нужно еды, чтобы функционировать на оптимальном уровне.
• Это вызовет чувство бесконечного голода по ночам , даже после разумного обеда.Это сделало меня более восприимчивым к перееданию нездоровой пищи, особенно когда у меня было слишком мало калорий в течение дня.

Ключ к тому, чтобы этого избежать, довольно прост: начните есть достаточно в течение дня.

Начните отслеживать количество калорий, если вам нужно держать себя в руках, и старайтесь есть не реже одного раза в три часа или около того для оптимальной работы тела и мозга.

Имейте в виду, что если вы не привыкли есть очень много в течение дня прямо сейчас, эта стратегия может вас немного напугать и заставить вас чувствовать, что вы едите слишком много.Но поверьте мне — достаточное количество еды в течение дня творит чудеса, помогая вам избежать переедания ночью, наиболее вероятным временем для переедания.

Не храните триггерные продукты около

У всех нас есть определенные продукты, которые, начав есть, мы просто не можем остановиться. Вот несколько моих:

• Крекеры Грэма, кролики или золотые рыбки
• Сладкие и сладкие злаки
• Замороженный йогурт или нежирное мороженое, не разовая порция / li>
• Jelly Bellies (я очень любил их в детстве и до сих пор могу назвать каждый вкус)

Список можно продолжить.И хотя в наши дни я, вероятно, мог достаточно хорошо себя контролировать, чтобы, если бы рядом был один из продуктов, вызывающих моё действие, я бы не съел весь контейнер, я все же не искушаю себя.

Почему? Потому что оно того не стоит. Совершенно нормально иметь поблажки здесь и там (и поверьте мне, я, конечно, все еще сладкоежка), но держите один или несколько из ваших триггерных продуктов легко доступными, и вы, , прибегнут к перееданию, когда ваша сила воли будет на низком уровне. точка.

Имейте количественную стратегию

Вместо того, чтобы искушать свою силу воли известными провоцирующими продуктами, постарайтесь держать под рукой более здоровые варианты закусок на тот случай, когда вы действительно чувствуете, что вам нужно съесть достаточное количество еды или хотите чего-нибудь соленого или сладкого.

Мои текущие фавориты:

• Попкорн! Я всегда любил попкорн, но с тех пор, как расфасованный попкорн стал популярным, я стал его большим поклонником. Boom Chicka Pop — мой нынешний фаворит — он довольно полезен и определенно приносит удовольствие.
• Темный шоколад и вишня в темном шоколаде (от Trader Joe’s просто потрясающие). Я стараюсь ограничиться лишь некоторыми из них, потому что было бы слишком легко съесть половину контейнера.
• Арбуз. Да, это фрукт, и в нем все еще есть сахар, но вы можете съесть столько, сколько захотите, без особого ущерба для своего рациона. Я люблю брать маленькие и съедать половину прямо из миски с арбузом.
• Замороженный йогурт на одну порцию или мороженое (это не дает мне съесть слишком большие ложки или вернуться на треть).
• Домашнее белковое лакомство. Попробуйте один из этих рецептов, если ищете вдохновения.

Кроме того, прежде чем вы достанете пакет с чипсами или откроете пакет с конфетами, попробуйте спросить себя, действительно ли вы хотите перекусить или на самом деле просто голодны и вам нужно приготовить что-то более существенное.

Это довольно частая ошибка, и то, что я случалось со мной бесчисленное количество раз — возможно, я был особенно активен в тот день или просто не ел достаточно на ужин, и к тому времени, когда наступает 8 вечера, я нужна еще одна небольшая еда, а не просто несколько миндальных орехов в шоколаде.

Если вы подозреваете, что это происходит с вами, попробуйте приготовить что-нибудь полезное, а потом съешьте меньшее угощение. Эта стратегия творит чудеса, помогая избавиться от бессмысленных перекусов.

Не пытайся быть «идеальным»

Никто не идеален.

У нас будет , у всех бывают дни, когда мы едим слишком много, когда мы выбираем менее полезный для здоровья вариант, или когда мы просто не можем сказать «нет» пакету чипсов / домашнему печенью / коробке шоколадных конфет и т. Д.

Вот почему я настоятельно рекомендую соблюдать диету 80/20 (или 90/10, если вы действительно настроены на дисциплину).Потому что идеальное и здоровое питание в 100% случаев не только скучно и неудовлетворительно, но и нереально. Вот где появляется 10-20% возможностей для маневра — это позволяет вам немного расслабиться, когда вы наслаждаетесь вкусным ужином с друзьями или когда вы просто не можете перестать есть все угощения в своем доме однажды вечером после долгого, долгого вечера. напряженный день на работе.

Потому что жизнь бывает. И как бы вы ни старались добиться успеха, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом, без сомнения, будут моменты, когда вы не следуете плану, ешьте слишком много или проводите целый день выходные) запой.

Если это произойдет, самое важное — простить себя. Избиение себя из-за этого только приведет к тому, что вы почувствуете, что потерпели неудачу, что приведет к чувству стыда, что в конечном итоге приведет к еще большему перееданию.

Так что будьте добры к себе. Вы стоите это.

Развивайте здоровые отношения с едой

Если вы обнаружите, что переедаете пару раз в неделю или даже раз в несколько месяцев, способ прекратить переедание (или, по крайней мере, значительно уменьшить его) — это начать развивать более здоровые отношения с едой.

Потому что я уже говорил это раньше и повторю еще раз: еда — это топливо .

То, что вы едите, подпитывает ваши тренировки, дает вашему мозгу питательные вещества, необходимые для работы в течение дня, и делает вас в целом рок-звездой.

И когда вы начинаете относиться к еде как к топливу, а не как к врагу, потребность в переедании постепенно исчезает. Когда вы больше не стыдитесь еды, вы начинаете больше думать о том, что вы вкладываете в свое тело, и начинаете ценить пищу, а не демонизировать ее.

И когда случается выпивка и , вы можете просто простить себя и двигаться дальше, зная, что следующий прием пищи — это всегда шанс для нового начала.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, в котором я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и умственным фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.