Как вести ежедневник правильно: Как вести ежедневник. Несколько практических советов

Как эффективно вести ежедневник-органайзер, и зачем он нужен?

Темп современной жизни накладывает отпечаток абсолютно на все: от работы до домашних дел. И именно его можно считать основной причиной множества опозданий, забытых обещаний и сорванных сроков. Те, кто хотя бы немного увлекается тайм-менеджментом, отлично знают, что всего один простой предмет может помочь избавиться от всех этих и других проблем. Имя ему – ежедневник-органайзер.

Что такое ежедневник?

Для тех, кто не знает, дадим небольшую справку: ежедневник – это разновидность записной книжки, отличающаяся одной важной особенностью – разлиновкой страниц. В то время как простые изделия для записей дают настоящую свободу: в них можно отводить под записи сколько угодно место или даже рисовать при желании.

С ежедневником все гораздо строже, ведь каждая его страница заранее закреплена за конкретным днем. На ней не только указаны временные промежутки для личных планов или расстановки рабочих задач, но и сразу проставлена дата, поэтому большинство таких изделий рассчитано на использование в течение конкретного года.

На это намекает и количество страниц, чуть-чуть превышающее количество дней в году, чтобы вы успели приобрести новое изделие, и наличие плотных разделителей с отмеченных на них месяцами. Все вышесказанное справедливо для так называемых датированных ежедневников.

Существуют и ежедневники-органайзеры недатированные. В них странички не пронумерованы по умолчанию (это нужно сделать самому), поэтому можно писать на них более свободно.

Что он дает?

Во-первых, конечно же, ежедневник-органайзер – это инструмент по планированию, но это не цель, а лишь средство. Начиная планировать день, вы становитесь более пунктуальным, что обязательно скажется на отношениях с друзьями. Вы не будете опаздывать на встречи из-за других дел и не станете отменять их в самый последний момент.

Это в полной мере сказывается и на карьере деловых людей, ведь пунктуальность будет восприниматься начальством и, тем более, потенциальными партнерами как надежность, ответственность и серьезный подход к работе.

Во-вторых, в один ряд с хорошим бумажником и ремнем можно поставить и ежедневник – кожа его переплета прекрасно сочетается с деловым стилем, элегантно подчеркивая статус владельца. Впрочем, для повседневного (не рабочего) использования тоже можно подобрать интересную, несерьезную модель, украшенную яркой обложкой.

Как его правильно вести?

Чтобы сделать ведение ежедневника максимально эффективным, нужно знать всего лишь несколько небольших правил:

1. Регулярно выделяйте несколько минут на планирование. Ежедневник-органайзер, как несложно догадаться, подразумевает ежедневное использование, поэтому каждый вечер нужно выкраивать пару минут своего времени на то, чтобы распланировать список дел на следующий день.
2. Всегда держите его под рукой. Найти компактную модель, которая легко поместится даже в дамскую сумочку, сейчас проще простого.
3. Установка четких временных рамок и их выполнение – залог эффективной работы, поэтому всегда ограничивайте записанные в ежедневник дела, указывая определенный промежуток на их выполнение.
4. Не обязательно сразу после начала использования стараться поставить как можно больше задач. Начните с 2-3. Научитесь придерживаться этого простого плана, и уже после этого наращивайте объемы работ.
5. Оставляйте свободное время. Его можно использовать для отдыха или для корректировки планов, если они будут откладываться по независящим от вас причинам.
6. Попробуйте поработать с приоритетами. Обозначайте самые важные задачи, требующие обязательного выполнения, специальными силами и беритесь за них в первую очередь. Оставшиеся «неважные» дела можно выполнять по мере сил и наличия свободного времени.
7. Вместе с планированием дел на завтра проводите анализ сегодняшней работы. Особенно важно уловить момент, когда вы перестаете справляться с количеством поставленных задач. В этом случае обязательно нужно разгружать план работ на день, чтобы сегодня не доделывать то, что должно было быть готово еще позавчера.
8. Если вам психологически тяжело следовать установленному расписанию разработайте для себя систему поощрений. Например, все выполненные планы на день – вкусное мороженое вечером. Поленились, перенесли – никакой награды. Конечно, контролировать вас никто не будет, но и ежедневник вы ведете исключительно для себя.

Вот так просто простая записная книжка поможет вам стать более пунктуальным и собранным, тем самым изменив впечатление о себе среди окружающих и даже добившись успехов на работе или в любимом деле.

Как вести рабочий ежедневник эффективно — метод Bullet journal на русском

Как вести Bullet journal и доводить дела до конца.

Этот материал не связан с продвижением или технической работой с сайтом. Мы решили иногда разбирать интересные темы из области саморазвития, которые помогли бы веб-мастерам и другим коллегам из сферы SEO работать эффективнее. Если вам нравятся такие материалы, дайте знать в комментариях!

Почитать по теме:
Секреты эффективности для тех, кто работает мозгом [Научный подход]

Сегодня на страницах блога PR-CY мы решили поделиться интересным способом вести список дел, который применим к личным и рабочим задачам.

Вести ежедневник сложнее, чем кажется

Идея вести ежедневник со списком задач многими воспринимается в штыки: не хочется тратить на это время. Так было и у нашего автора из блога PR-CY, но потом позиция «я и так всё помню» дала сбой. Какие-то дела приходилось откладывать, а потом они забывались. Вечером вместо ощущения продуктивного дня оставалась тревога — всё ли сделано? Что нужно сделать завтра?

В ход пошли стикеры с напоминалками над рабочим столом, но ворохом клейких бумажек не очень удобно пользоваться. К тому же коту стало интересно сдергивать записки, так что «собрать письмо для внеплановой рассылки» и «передать показания счетчика» полетели на пол и были уничтожены.

Нападение на список дел

Обычно в таких случаях советуют вести ежедневник, причем именно от руки, потому что это полезно для мозга. О пользе рукописных заметок говорит медик Ульям Клемм в своей статье «Почему письмо от руки может сделать вас умнее» («Why Writing by Hand Could Make You Smarter»), где он собрал результаты исследований по теме.

При письме от руки активируются несколько областей мозга, которые не задействованы во время печати на клавиатуре, мозг развивает ощущение управления движением и мышление. Также исследования показывают, что упражнения в скорописи развивают визуальное распознавание и память.

Записям дел и целей тоже нужна система, чтобы план помогал, а не запутывал. Каждый может придумать для себя удобный способ организации заметок, а мы решили не изобретать велосипед, а попробовать Bullet journal и рассказать о нем читателям.

Что такое система Bullet journal

Систему Bullet Journal или BuJo создал Райдер Кэрролл, дизайнер цифровых продуктов из Нью-Йорка. Проблемы с обучением и концентрацией сподвигли Райдера придумать способ, который помог бы ему сосредоточиться на задачах.

«Вместо того, чтобы вести записи, как другие люди, я выяснил, как организовать и сортировать информацию так, как работает мой разум».

Bullet journal — система организации записей с помощью пунктов и блоков, от английского «bullet» — пуля, пункт. Оформление Bullet journal поможет создать удобную карту целей, оформить список идей и мыслей, вести ежедневник с задачами, составлять подборки.

Какой блокнот выбрать для Bullet journal

Есть специальные размеченные BuJo-ежедневники, но можно взять любой блокнот, которым удобно пользоваться. Будет проще, если он будет с нумерованными страницами.

Размер нужен такой, чтобы вам было удобно носить его с собой, но лучше, чтобы на странице помещалось около 30 строк — по числу дней в месяце. Если планируете брать блокнот с собой и делать пометки в транспорте, выбирайте жесткую обложку.

Сначала разберем, из чего состоит блокнот в системе BuJo, а потом объясним процесс его заполнения на разворотах Bullet journal.

Структура ежедневника

BuJo состоит из связанных модулей:

• Индекс — содержание со списком модулей и указанием страниц, где они расположены. Его заполняют по мере ведения.
• Планы и цели на год — несколько страниц, обычно разделенных по месяцам.
• Ежемесячный журнал — календарь месяца и страница для итогов и планов.
• Ежедневник для планов и задач на каждый день, обычно заполняют с вечера или утром.
• Коллекции — подборки со списком книг, идей, фильмов, инсайтов.

Ведение BuJo подразумевает тезисное описание задач, чтобы можно было на ходу взглянуть на список и понять, что осталось сделать. Для этого есть система условных обозначений.

Условные обозначения для списка дел

Создатель BuJo придумал значки, которые визуально разделяют пункты:

• задачи — точка;
• события — кружок;
• заметки — тире.

Оформление заметок

Для каждой задачи указывают состояние, знаки подобраны так, чтобы исходное обозначение задачи — точку — можно было бы легко переправить на другой знак;

• задачу поставили — точка;
• задачу выполнили — зачеркнутая точка;
• перенесли в список дел на ближайший день— знак >, похож на стрелку вправо;
• отправили в долгосрочные планы в список дел на месяц — знак <, стрелка влево;
• добавили приоритетность важной задаче — ! или *.

Оформление статуса задач

Если эти обозначения кажутся вам непривычными или непонятными, придумайте свои. К примеру, как это сделал пользователь @_c.ti_:

Как вести Bullet journal ежедневник

Посмотрите обучающее видео от автора методики (на английском) или ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

Приступаем к оформлению Bullet journal. Рассмотрим каждый из модулей.

Содержание

Первый разворот — это содержание. Здесь вы будете отмечать, на какой странице искать коллекцию, план на нужный месяц или на весь год. Оформили модуль — указали страницы в содержании.

Как выглядит содержание

План на год

Обычно берут два разворота и каждый делят на шесть отсеков — каждому месяцу свой. Как только вы разметили модуль с планами, пронумеруйте страницы и занесите их в содержание.

Разметка планов на год

План на месяц

Следующий разворот — план дел на месяц. Укажите страницы и внесите их в содержание.

Левая страница — календарь, напишите в один столбик числа месяца с указанием дня недели. В строчки подпишите значимые события, привязанные к дате, например, дни рождения или поездки.

Правая страница — список дел, которые вы хотите сделать именно в этом месяце, события, покупки, проекты, встречи и прочее.

Разворот месяца

Ежедневный план

Открываем новый разворот и переходим к планам на конкретный день: записываем все задачи, которые нужно сделать сегодня, события и важные заметки для размышлений.

Визуально разделить события, задачи и заметки помогают условные обозначения — точка, кружок, тире. Задача может состоять из нескольких подпунктов, для них увеличьте отступ от края. К важным задачам добавьте свое обозначение — «!» или «*».

Выполненную задачу отмечаем крестиком. Если задача стала неактуальной, зачеркиваем. Если сегодня не успели что-то выполнить, перенесите задачу на другой день и отметьте знаком > или отправьте ее в план на другой месяц со знаком <.

В идеале не должно остаться ни одной задачи без отметки о ее статусе.

Пример плана с отметками о выполнении

Коллекции

В Bullet journal удобно не только разбираться с планами, но и составлять списки книг, фильмов для будущего просмотра, идей подарков, инсайтов с лекций. Благодаря содержанию список не потеряется, а еще в плане на день можно поставить ссылку на нужную страницу с подборкой фильмов.

Пример страницы со списком

Оформление страниц

Страницы ежедневника можно просто заполнить планами или интересно оформить, как позволит фантазия. Многие любители рисовать выкладывают красочные страницы своих блокнотов в Инстаграм или Пинтерест:

Система Bullet journal — вести ежедневник или нет?

Такой способ заполнять ежедневник на первый взгляд кажется сложным из-за количества страниц с планами. Отмечать выполненное, переносить задачи из списка на следующий месяц, вычеркивать неактуальное — это все требует внимания и времени.

С другой стороны, ориентироваться в структурированной информации всегда проще, чем в хаосе заметок. Такой ежедневник позволяет контролировать шаги на пути к мечте, не пропускать важные события, формировать конкретные планы, отслеживать собственную продуктивность и расставлять приоритеты в задачах.

Мы советуем попробовать оформить ежедневник в системе Bullet journal. К структуризации задач нужно привыкнуть, тогда она перестанет казаться сложной. Во время ведения журнала станет понятно, как усовершенствовать систему под себя и сделать ее еще удобнее.

---

Bullet journal — один из способов организовать учет задач в ежедневнике. Вы пробовали этот метод? Расскажите, как отслеживаете планы вы?

топ 10 правил и примеры заполнения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Планирование – неотъемлемая часть успешной жизни, и сегодня я хочу рассказать об одном его инструменте, а именно о том, как вести ежедневник, чтобы он помогал вам в делах, а не отнимал время и силы на заполнение.

 

Как выбрать подходящий?

 

1. Чтобы было желание пользоваться ежедневником, важно уметь правильно его выбирать. Для начала сориентируйтесь по размерам, ведь не очень удобно носить с собой каждый день огромный блокнот, или пользоваться совсем маленьким, учитывая, что он всегда находится дома или в офисе. Как бы впечатляюще не выглядели огромные журналы, лучше от них отказаться. Формат А5 считается самым оптимальным, на крайний случай А6.
2. Обложка должна быть кожаная, иначе, не то что через год, а уже через пару месяцев постоянного пользования вы будете держать в руках потрепанную и местами разваливающуюся книжечку.
3. Для тех людей, кто не связан с миром бизнеса, а поэтому не обременен частыми встречами, совещаниями и прочими делами, требующими ежесекундного внимания, рекомендую завести еженедельник. Он отличается только тем, что на развороте страницы указаны дни недели, а не дни по часам.
4. Приобрести следует датированный ежедневник, в крайнем случае, с возможностью заполнить даты самостоятельно. Этим необходимо будет заняться сразу же после покупки, при чём, проставлять даты до самого конца. Иначе есть риск забросить свой дневник с делами, ощутив скуку и отсутствие интереса продолжать планировать. А так сработает техника мотивации, вам ведь станет жаль пропущенные чистые страницы. Особенно если вы задумаете наказание – заполнять их обязательно рисунками или мотивирующими фразами.
5. Обратите внимание на еженедельники на кольцах. Они удобны тем, что вы в любой момент можете вытащить лист и заменить другим, взять его с собой, чтобы не тащить весь блокнот и просто приобрести яркие разделители, чтобы разграничить темы и категории.
6. Заполните свои данные, ведь может случиться такое, что вы его потеряете. Другим людям ваше расписание будет не интересно, а вот вам пригодиться, особенно, если захочется вспомнить, чем вы занимались год назад.

12 правил ведения

Итак, что нужно для покупки подходящего планнинга, вы в курсе, теперь давайте рассмотрим правила и рекомендации о том, как правильно его заполнять.

1.Разграничение жесткого и гибкого графика

Жесткий график – это когда у вас какое-то дело обязательно имеет привязку ко времени, к примеру, совещание в 11:30. А гибкий – это те задания, приступить к которым можно в течение дня, либо вообще перенести, то есть — разобрать документы, просмотреть почту и др.

И главной ошибкой многих является почасовое расписание «плавающих» задач, что может привести к неврозу. Ведь совещание может затянуться, начаться позже, отчего сдвигаются по времени и другие дела, не соответствуя вашим планам. И тогда вы будете разочаровываться и нервничать каждый раз. Что совсем негативно скажется как на здоровье, так и на работе. Но и без жестких задач тоже нельзя, иначе мы не будем выполнять работу в срок, мотивация снизится, да и производительность тоже.

Варианты решения данной сложности – это разграничение страницы примерно таким образом:

Жесткие

Гибкие

Если вы будете просто возле каких-то дел проставлять время – вы рискуете упустить из виду что-то важное и значимое.   Так что, помимо нумерации обязательно разделите на две колонки каждую страницу, этот приём значительно увеличит вашу эффективность.

2.Приоритетность

Часто совершается ещё один вид ошибки – задачи выполняются по мере поступления без учёта важности. Если вы читали статью про тайм менеджмент, то в курсе, что при планировании всегда нужно ранжировать задачи по мере их значимости.

Так что не стоит начинать работу с какой-то незначительной мелочи, пока над вами висят срочные и важные дела. Чтобы было проще ориентироваться в списке ежедневника, предлагаю придумать символы для каждого вида важности. У меня такая система:

• А – невыполнение повлечёт серьёзные негативные последствия, поэтому приступить следует незамедлительно. Допустим, оплатить кредит, если в определённый срок вы не внесёте деньги, вам будут начислены штрафы и отчисления.
• Б – в случае пропуска особо серьёзных последствий не будет, но лучше всё-таки выполнить, дабы облегчить себе жизнь. Например, если вы не купите продукты, то на ужин не получите желаемый салат, придётся довольствоваться тем, что есть в холодильнике, вроде и не страшно, но какая-то потребность не будет удовлетворена.
• В – рекомендовано сделать. Игнорирование, неприятностей не привлечёт, но положительно скажется на самочувствии или рабочей деятельности, если вы решите сделать. Самые простые примеры – заменить шторы в зале, повесить картину в кабинет и т.д.

3.Лягушка

В тайм-менеджменте существует такое понятие, как лягушка, что означает очень неприятное и моментами ужасное дело. Так вот, начинать свой день следует именно с него. Во-первых, потому что неинтересные задачи выполняются долго и с усилиями. Во-вторых, потому что производительность человека на пике с самого утра. Об этом мы уже разбирались в статье про биологические ритмы человека. Да и выполнив неприятное задание, вы расслабитесь и спокойно приступите к следующим, без ощущения внутреннего дискомфорта из-за откладывания. Так обычно грешат школьники и студенты, занимаясь чем угодно, кроме подготовки к экзаменам. За что потом платят бессонной ночью и постоянным ощущением напряжения. И кстати, лягушку можно помечать красным цветом или просто ставить букву «Л» напротив графы.

4.Когда планировать?

Планировать следует начинать не с самого утра, отнимая у себя драгоценное время, а непосредственно вечером, минут за 20 до окончания рабочего дня. Если вы пошагово заранее распишите свою предстоящую деятельность, то ночью вас не настигнет бессонница на фоне продумывания планов на завтра, и с утра не придётся «ломать» голову над тем, куда бросаться в первую очередь.

5.Вычеркивать выполненное

Для мотивации и экономии времени всегда вычёркивайте сделанные задания. Тогда вам не придётся их снова перечитывать, а наблюдая за тем, сколько работы вы уже сделали, вы станете более уверенным в себе и успешным.

Ведь желание продолжать в том же духе будет сподвигать на решительные действия, исключая из жизни лень и пассивность.

6.Использование по назначению

Очень важно научиться использовать ежедневник по назначению, не путая с адресной книгой или книгой рецептов. Не вносить туда мысли, переживания и подобное, иначе чистые листы закончатся, да и в хаосе идей вы сможете упустить из виду что-то важное. Часто происходят ситуации, когда что-то нужно срочно записать, но для этих дел заведите специальные листы, вложив в кармашек блокнота. Если вдруг вы всё-таки расходовали разграниченные страницы, с помощью степлера прикрепите новые.

7.Цели

На первом листе или на закладке обязательно напишите ваши основные цели, это будет мотивировать, а также помогать формировать мыслеформы во Вселенную, для скорейшего претворения их в реальность. С процессом их создания и формирования, вы можете ознакомиться тут.

8.Личная жизнь

Помните, что существует не только карьера, но и личная жизнь, которую также иногда стоит планировать, иначе, увлёкшись проектом, вы пропустите утренник у ребёнка или не подготовитесь к приезду родителей, забыв встретить их в аэропорту. Да и в расписании должны быть приятные дела, чтобы сохранялось ощущение удовлетворения от жизни, при чём, полноценной.

9.Нет не выполненных задач

Ещё одно правило – обязательно не выполненные задания переносите на другие дни, не ленитесь переписывать, иначе вы рискуете потерять из виду что-то важное или упустить много времени, перелистывая каждую страницу и пытаясь вспомнить, что не успели завершить и где ещё необходимо ваше участие.

10.Креатив

Допускаются какие-либо креативные способы ведения еженедельника, главное, чтобы вам хотелось в него заглядывать. Например, с помощью рисунков, значения которых выпишите на отдельном листе. Посмотрите статью «Как пользоваться интеллектуальной картой: методы и примеры программ», некоторые моменты вы вполне сможете применять и в планировании деятельности, особенно, если взялись за большой проект, закончите который совсем не скоро. Или фиксировать для себя, с чем справились неплохо, а где поленились и не выложились на полную.

11.Не увлекаться

В первое время азарта будет масса, захочется придумывать новые дела, чтобы внести в список планнинга. Но держите себя в руках, очевидную информацию, в виде почистить зубы и отвести ребёнка в садик, вносить не стоит, потому что вам очень быстро надоест весь этот процесс.

12.Стикеры

Пользуйтесь клейкими стикерами вместо обычных закладок. На них вы сможете выписывать какие-то дела, переклеивая на другой день, если в запланированный не успели выполнить.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели блога! Выполняя эти простые правила, вы сможете наладить свою деятельность максимально удобно для достижения поставленных целей и потребностей. А напоследок хочу порекомендовать ознакомиться с моей статьёй «Самые эффективные и стратегически важные инструменты планирования деятельности человека», там есть список электронных календарей и коммуникаторов, которые значительно облегчат вам жизнь. Сил вам и вдохновения!

Материал подготовила Журавина Алина.

 

 

Как правильно вести ежедневник: 10 золотых правил

Приветствую, дорогой читатель!

С каждым днем в мире растет число людей, пользующихся ежедневниками. И это не удивительно, ведь ежедневник — простой и современный инструмент планирования времени, который удобно носить с собой. Но как правильно вести ежедневник? Как сделать его незаменимым помощником, помогающим увеличить свою продуктивность? Эти вопросы мы подробно разберем в сегодняшней статье.

Какие преимущества дает ежедневник

Ежедневник есть практически у каждого бизнесмена, а также представителя любой другой профессий, требующей планирования времени. Почему же ежедневник так популярен, и какие преимущества дает ведение ежедневника? Давайте выделим лишь несколько основных причин.

Помогает расставить приоритеты

С его помощью можно отделить главные задачи от второстепенных, определить степень их важности каждой задачи в данный момент. Просчитайте приблизительное время, необходимое для выполнения определённой задачи и сопоставьте её с реальными временными затратами. Так вы учитесь анализировать и планировать дальнейшую работу.

Укрепляет мотивацию

Правильно будет выделить не только страницы, на которых вы будете фиксировать рабочие задачи, но и те, что относятся к свободному времени. Это может быть хобби: тренажёрный зал, плавание, велосипедные прогулки, походы, секции, посещение тренингов по личностному росту, рукоделие. Кроме повседневных заданий выделяйте отдельную страницу для собственных достижений, куда заносите личные успехи, даже если они и покажутся кому-то незначительными.

Читайте также: как перестать откладывать дела на завтра?

Увеличивает трудоспособность

Выделив основные задачи, человек начинает работать эффективнее. Отметив и выполнив наиболее приоритетные дела в течение дня, человек успевает намного больше, чем действуя «вслепую». Главное, начинать работать со сложных задач и длительных проектов, дабы впоследствии иметь возможность переключиться на несложные задачи, но никак не в обратной последовательности.

Польза ежедневника очевидна. Теперь давайте перейдем к главной части нашей статье — разберемся, как правильно вести ежедневник.

10 золотых правил ведения ежедневника

Ведение ежедневника — это совсем не сложная задача, но чтобы процесс проходил максимально эффективно, соблюдайте несколько простых правил:

Правило №1. Выберите формат планирования

Определитесь, зачем вам нужен ежедневник и какого он должен быть формата. Подумайте, будете вести записи только для работы или отмечать личные дела? Можно совместить и то и другое. Теперь можно идти и выбирать подходящий вариант. Дизайн может быть самым разнообразным, что зависит от вкусовых предпочтений владельца ежедневника. Ориентируйтесь на собственные вкусы!

Правило №2. Носите ежедневник с собой

Ношение ежедневника в течение дня поможет Вам всегда держать список необходимых дел и задач под рукой. Теперь, когда весь распланированный день перенесён на бумагу, вы не забудете ни об одной поставленной задаче, ведь всегда можно открыть собственные записи и посмотреть, что у вас впереди. Если первое время вы будете забывать ежедневник на столе, дома, в офисе, в автомобиле — не расстраивайтесь. К правильным привычкам нужно привыкнуть.

Правило №3. Приучите себя к постоянству

Приучите себя во что бы то ни стало записывать грядущие события. Для этого удобнее всего выбрать 5-10 минут в день, в течение которых вы будете составлять список дел на завтрашний день, а также подводить итоги минувшего дня. Вам может быть лень, но помните, что правильные привычки формируются в течение двадцати одного дня. Пройдёт неполный месяц и вы почувствуете, настолько стали организованы и как проще вам теперь жить. Теперь привычка записывать предстоящие события всегда с вами.

Правило №4. Ставьте долгосрочные планы

При ведении ежедневника важно помнить, что записывать в него нужно не только задачи на предстоящий день, но также долгосрочные цели. Вот вам отличное средство самоорганизации. Когда мы переносим мысли на бумагу, головной мозг посылает определённые сигналы, направленные на достижение запланированного. Также мы учимся запоминать информацию. Помните, как в школе писали шпаргалки, но не пользовались ими. А всё почему? Секрет в том, что когда мы переносим мысли на бумагу, автоматически запоминаем информацию. Эта система работает и с ведением помощника в организации дел.

Читайте также: как правильно ставить цели?

Правило №5. Разделяйте страницу на 2 колонки

Степень важности и сроки — вот основные критерии, руководствуясь которыми необходимо распределять задачи на важные и второстепенные. Жёсткие задачи, которые нужно выполнять строго в определённое время должны быть в отдельном столбце с указанием конкретного времени. Гибкие задачи, не привязанные к временному промежутку (которые можно выполнять в любое время дня) — должны быть в другом столбце. Это ключевой принцип планирования, который помогает вовремя выполнять задачи, привязанные ко времени, при этом не забывая о задачах, у которых временной привязки нет. Начиная вести записи, не забывайте отводить время на отдых, ведь без него продуктивной работы не получится.

Правило №6. Будьте сдержаны в собственных планах

При ведении ежедневника помните, что планировать много — изначально неверный путь. Жёсткий график негативно отражается на состоянии центральной нервной системы, потому правильно будет оставить промежуток времени между задачами. Представьте ситуацию, что у вас запланировано несколько дел подряд, а на первой встрече вы задержались по независящим от вас обстоятельствам. Следующий клиент пришёл раньше и уже звонит вам. Результат: напряжённый график, расшатанная нервная система и непродуктивный труд. Вы ведь не этого добивались? Тогда помните, что правильно будет вести умеренный рабочий ритм. Не перегружайте свой организм и он отблагодарит вас.

Правило №7. Расставляйте приоритеты

Запомните золотое правило: сначала выполняем важные дела, потом переходим к второстепенным. Так вы сохраните нервную систему в рабочем продуктивном состоянии. Не начинайте выполнять несложные задачи, пока не расправились со сложными. Красным цветом выделяйте особо важные дела, синим — те, которые можно отложить на более позднее время без ущерба для трудового процесса. Зелёным цветом выделяйте задачи, несвоевременное выполнение которых не приведёт к неприятным последствиям.

Правило №8. Начинайте со сложных дел

Наиболее эффективная рабочая модель предполагает, выполнение наиболее сложных задач тогда, когда у Вас ещё есть силы и энергия. Такой подход правильный и с точки зрения психологии, ведь вы вздохнёте с облегчением и приступите к более лёгким и приятным задачам. Если каждый свой день начинать с такого дела, остаток суток вы проведёте в приподнятом настроении и с чувством выполненного долга приступите к более привычным делам.

Читайте также: как избавиться от лени: 7 эффективных методик

Правило №9. Не держите всё в голове — доверьте ежедневнику

Помните, что правильно будет вести записи на завтра за пятнадцать минут до окончания сегодняшнего рабочего дня. На этом вы захлопнули ежедневник и занялись личными делами. Работа остаётся в пределах офиса, а дома вы уже думаете о личном. Не переносите рабочий процесс в семью, не обсуждайте работу со второй половинкой, детьми, пусть все трудовые моменты остаются там, где им положено быть — на страницах ежедневника.

Правило №10. Отмечайте выполненные дела

При завершении очередной задачи отмечайте её в ежедневнике. Так вам будет намного легче работать, ведь чувство выполненного долга способствует выработке гормона счастья. Когда работа в удовольствие, что может быть лучше? Потому возьмите за привычку вычёркивать выполненные дела.

С основными правилами ведения ежедневника разобрались, теперь давайте обсудим тонкости выбора ежедневника.

Как правильно выбрать ежедневник?

На что обратить внимание при покупке помощника для планирования дел? Главное правило состоит в том, что ежедневник должен быть визуально приятен. Это выступит дополнительной мотивацией правильно его вести. Ориентируйтесь на собственный вкус, не забывая при этом, что ваш новый помощник должен быть компактен. Его придётся носить с собой повсюду, а значит он не должен занимать много места. Ситуации в жизни бывают разные, потому учтите это при выборе ежедневника.

Покупаете вы его минимум на двенадцать месяцев, потому бумага должна быть качественной, чтобы в процессе ведения записей вы не столкнулись с таким явлением как выгорание страниц. Заказать ежедневник можно также по индивидуальному проекту, что как нельзя лучше подчеркнёт особенности его владельца, независимо от пола и возраста. Существуют ежедневники в кожаном переплёте, с пронумерованными или нет страницами, с возможностью внесения контактов и номеров телефонов, что будет не лишним.

Как вы будете вести записи — решать вам, но тайм-менеджмент должен приносить удовольствие и вырабатывать стойкую привычку не забросить это дело в первые дни. Потому к выбору данного предмета необходимо отнестись правильно и со всей ответственностью.

Виды ежедневников: с датами или без?

Существует два вида ежедневников: с напечатанными датами и без них. Датированный ежедневник рассчитан на то, что его владелец будет чётко структурировать рабочее время. Такой вид блокнота позволит решить большее количество проблем с повышенной эффективностью, благодаря правильному распределению временных ресурсов и использованию личных энергозатрат. Если у Вас есть необходимость планировать мероприятия, встречи, события на несколько недель или месяцев вперед, Вам подойдет именно датированный ежедневник.

Ежедневники без дат разработаны для людей, не сильно увлекающихся планированием и не являющихся приверженцами ограничений. Такие блокноты любят вести творческие личности, у которых нет необходимости планировать мероприятия, встречи на несколько месяцев вперед. Кроме того, такой ежедневник отлично подойдет тем, кто не собирается планировать каждый день, а может иногда пропускать дни, делая их свободными от планирования.

Типы ежедневников: бумажный или электронный?

По типам ежедневники разделяют на электронные и бумажные версии. Если вы являетесь приверженцем современных технологий, то пользование бумажным ежедневником может вызвать массу вопросов. Не расстраивайтесь. Не нужно ломать голову, как правильно вести ежедневник, ведь производитель позаботился о вас, создав программу в электронном виде. Выбор за вами! Плюс такого ежедневника в том, что для его ношения нет необходимости выделять дополнительное место, он будет у вас в телефоне, компьютере или планшете. Это неоспоримый плюс, а вести такой дневник — одно удовольствие.Неоспоримым преимуществом электронной версии ежедневника выступают напоминания о событиях, интуитивное управление, приятный дизайн, лёгкое редактирование документов, возможность добавления мультимедийной информации.

Как ни странно, но большая часть людей на сегодняшний день отдает предпочтение именно бумажным ежедневникам. Их удобство и простоту, видимо, пока ещё не удалось превзойти ни одной электронной программе.

Как стать ещё продуктивнее?

Друзья, начать вести ежедневник — это огромный шаг вперед в увеличении личной эффективности, но это лишь половина успеха. Вторая половина успеха — правильно ставить перед собой цели и двигаться в верном направлении. Если Вы хотите стать значительно эффективнее в работе и жизни, научиться ставить цели и успевать больше за меньшее время, рекомендую Вам курс «Целеполагание» от Викиум.

Этот курс поможет:

• Не только мечтать, но и реализовывать
• Вдохновиться для новых целей
• Быть позитивнее на пути к цели

Из чего стоит тренинг:

• 6 уроков
• Практические упражнения и рекомендации
• Видеоматериалы
• Графические схемы и задания

Вы сможете:

• Достигать поставленных целей
• Не терять энергию впустую
• Выполнять свои планы
• Ставить новые планки в развитии
• Исполнять свои мечты

Помните, друзья: самые ценные инвестиции — это инвестиции в самого себя!

Как ежедневник меняет жизнь в лучшую сторону

Учёные считают, что планирование рабочего дня способствует самоорганизации и выработке дисциплины. Правильное ведение ежедневника помогает развивать самодисциплину, а также повышать эффективность профессиональной деятельности сотрудника компании. Деловому человеку чрезмерно важно контролировать даты сдачи отчётов, развивать умение правильного распределения рабочего времени. Такие меры способствуют выработке стрессоустойчивости, ведь от форс-мажоров не застрахован никто, а ежедневник помогает научиться правильно реагировать на подобные ситуации.

Со временем вы увидите, насколько полезной оказалась привычка вести дневник, организовывать собственный день. У вас появится больше времени на собственные увлечения, а работа перестанет охватывать все жизненные сферы. Не зря ввели понятие «гигиена труда», но, к сожалению, не все люди понимают как важен полноценный отдых. С помощью ведения ежедневника вам удастся правильно распределять временные ресурсы, повышать собственную продуктивность, не нанося ущерб личным интересам.

За менеджментом времени — будущее, потому давайте идти в ногу со временем и становиться более продуктивными во всех жизненных сферах!

Как правильно вести ежедневник (правила ведения ежедневника)

Правильно вести ежедневник — целая наука, которая даже отдельно рассматривается в рамках модного сегодня тайм-менеджмента. Правила ведения ежедневника универсальны — неважно, предпочитаете вы традиционный бумажный или технологически продвинутый электронный — в их основе всегда лежат списки. В зависимости от того, чем вы заняты по роду деятельности, таким списком могут быть встречи, задачи, и даже бытовые дела. Главное же правило — регулярно заполняйте свой ежедневник, проставляйте отметки о выполнении задач, фиксируйте итоги встреч. Такой подход позволит вам в дальнейшем провести грамотный анализ своих временных затрат, поможет эффективнее планировать день и, как следствие, повысит вашу работоспособность.

Новинка! — обновлены товары в разделе ЕЖЕДНЕВНИКИ.

Самый первый ежедневник мы начинаем вести ещё в школе — разумеется это дневник, а уже по окончании школы его сменяет ежедневник, позволяющий так же успешно систематизировать нашу деятельность. Безусловно, можно делать пометки на отрывных листах блокнота, на специальных листочках с клеевой полоской, или просто листах писчей бумаги, но неудобство таких методов налицо — все это нет возможности взять с собой на встречу, и уж как минимум странными будут выглядеть ваши попытки найти нужную информацию во время неё. Кроме того, разумеется, потерять ежедневник гораздо сложнее, чем клочок бумаги.

Развитие технологий диктует свои правила, и все большую популярность приобретают электронные ежедневники.

Наряду с многочисленными плюсами, к примеру, возможностью систематизировать и связывать данные, или создавать архивы, у таких ежедневников есть огромный минус — они требуют питания от электросети или от автономных батарей, что вполне может стать проблемой при определенных обстоятельствах. Кроме того, некоторые сбои при работе с электронными ежедневниками могут привести к потере ценных данных. Рынок письменных принадлежностей в настоящее время предлагает широчайший выбор бумажных ежедневников — датированных и нет, разных размеров, с обложкой из натуральных и искусственных материалов. Если вы цените традиции, и остановили свой выбор на старом добром бумажном ежедневнике — проблем с выбором у вас не возникнет.

Дополнительно о ежедневниках:

Как начать вести ежедневник и не забросить через неделю

Ведение планера рекомендуют как эффективный инструмент самоорганизации, ведь в одном месте будут собраны и планы на день, и долгосрочные цели, и личные заметки. Все под рукой, и, окинув взглядом страницу, обладатель планера сразу понимает, что еще предстоит сделать сегодня. Четкое видение планов на день, неделю, год поможет рационально распределять время и не тратить даже минуту попусту.

Но даже у опытных в планировании и тайм-менеджменте людей бывают проблемы на старте общения с ежедневниками. Первые три-четыре дня заполнять страницы списками и табличками кажется увлекательным занятием, а потом блокнот все чаще остается лежать дома, его хозяин или хозяйка редко заполняют страницы.

Может ли тогда планер стать работающим инструментом для самоорганизации? И как освоиться в ведении ежедневника, чтобы получить от него максимум пользы? Попробуем ответить на эти вопросы.

С чего начинать ведение блокнота?

Допустим, такая мысль вас посещала и раньше, и вы подбираете для себя записную книгу. Вполне возможно, вы уже обзавелись планером. Так или иначе, все начинается с выбора ежедневника.

От ассортимента разбегаются глаза, но подойдите к выбору практично. Что же нужно предусмотреть при покупке блокнота?

1. Выбирайте подходящий размер ежедневника. Слишком большой блокнот будет неудобно носить с собой, а ведь это главное, что от записной книги требуется – быть всегда под рукой. В маленьком планере не хватит места на странице, к тому же, маленькие блокноты чаще бывают пухлыми. Подбирайте толщину и размер ежедневника так, чтобы аксессуар занимал оптимальное место в сумке или даже в кармане.
2. Обратите внимание на обложку. Выбирайте кожаные ежедневники, которые обеспечат долговечность блокнота и сохранность содержимого. Клапаны и заклепки, магнитные замочки и кнопки оберегут страницы записной книжки от влаги и пыли. С ними ежедневник не откроется случайно в сумке, и страницы не помнутся. Металлические уголки на обложке не позволят растрепаться и износиться обложке, так что планер будет долго выглядеть аккуратно.
3. Листы ежедневника – линованные, датированные или чистые – выбирайте с учетом своего почерка и стиля ведения записей. Для начала подойдут недатированные листы в точку – так обладатель ежедневника самостоятельно определит, как структурировать страницы, вычерчивать колонки и строчки.
4. Организация листов в блокноте тоже важна. Сшитый ежедневник или со сменными блоками – выбирайте в зависимости от своих целей. Хотите сохранить записи в архивах, чтобы не спутать порядок листов, остановите выбор на сшитых блокнотах. Сменные листы и блоки для ежедневника продлят жизнь блокнота и дадут возможность играть с организацией листов, но хранить отдельные листы труднее, и может возникнуть путаница.

От выбора ежедневника перейдем к основным принципам его ведения. Как организовать записи и блоки информации на странице?

Из существующих способов организации блокнота популярны Bullet journal и GTD (Getting Things Done). Первая подойдет для творческих людей, ведь подразумевает использование разнообразных коллекций и блоков. Оформление блокнота по этой системе выходит гибким, способ заполнения подойдет для людей разной степени занятости. Bullet journal предлагает трекеры привычек и настроения, место для дневниковых записей и заметок.

Принцип ведения ежедневника GTD акцентирует внимание на расстановке приоритетов в делах, отслеживании выполнения и сроков. Философия GTD состоит в том, чтобы разгружать мозг от дел, заметок и многозадачности. Упорядочивайте дела на бумаге и не держите в голове, чтобы предельно сконцентрироваться на том, что необходимо выполнить.

Эти системы ведения записей совмещаются между собой, и пользователи ежедневников выберут приемы и методы, подходящие для конкретных целей и задач. Не бойтесь экспериментировать и искать свой способ записи.

Не обязательно ждать нового года или понедельника, чтобы завести блокнот. Запишите дела на завтра и на неделю. Начните с малого и проявите терпение. Со временем ведение блокнота станет привычкой, а кожаный блокнот Betterson – неотъемлемой частью жизни.

Как не забросить ежедневник и не забывать брать его с собой

А пока обладатель планера не успел срастись со своими записями, обсудим способы, как выработать привычку вести блокнот.

1. Всюду носите его с собой. Так записная книга все время будет под рукой, а свободная минутка в очереди или в транспорте пойдет на проверку списков дел и заполнение страниц.
2. Пусть блокнот будет бумажным. Выходят программы для составления списков и организации личного времени, но в ежедневнике удобно свести функции приложений вместе. Бонус: в тетради не будет рекламы и отвлекающих соцсетей, только необходимое обладателю планера. К тому же, на бумаге вы ограничены только фантазией, а не набором технических средств и возможностей приложения.
3. Получайте от ежедневника положительные эмоции. Не корите себя за пропуски в записях, не пишите слишком длинные списки дел. Творчески подойдите к оформлению страниц. Или не подходите, если не хочется. Ежедневник – ваша территория, так что организуйте его под себя.

Как вести ежедневник? + 5 полезных советов и видео

 

Как говорится “Каша в голове – заведи себе ежедневник”, поэтому многие люди задаются вопросом, как вести ежедневник, чтобы иметь возможность записывать свои планы на ближайшее время. В данной статье вы узнаете все правила и полезные советы по ведению ежедневника.

Содержание статьи

Как вести ежедневник. Основное назначение ведения ежедневника.

В большинстве случаев деловые люди стоят много планов, которые порой очень сложно держать в своей голове, поэтому они обращаются за помощью к ежедневнику. Ежедневник воспримет любую важную информацию, сохранит в тайне, поможет вспомнить важные события в нужное время, поможет проанализировать происходящее.

Как правильно начать вести ежедневник.

Многие люди которые заводят себе ежедневник в первый раз, задаются вопросом, как же начать вести ежедневник? Начать прежде всего следует с подбора самого ежедневника (в виде тетради, блокнота, книги). Он должен иметь определенную изюминку, чтобы при виде его уже радовалась душа. Вид ежедневника должен создавать комфорт и уют, который будет помогать по максимуму раскрыть свои идеи и записать важные события.

Подобрав подходящий вариант ежедневника, следует определиться как вести ежедневник пошагово и позаботиться о его безопасности. Необходимо помнить, что ежедневник является для вас главным помощником в организации своих личных событий, поэтому желательно держать его при себе.

10 фактов и 5 аргументов для чего читать книги

Далее следует заполнить первую страницу и спланировать свой собственный метод ведения. Основных правил как правильно вести ежедневник нет, каждый его ведет по собственному усмотрению, удобству. Но можно применить основную практику заполнения, которую рекомендуют специалисты:

1. Записи в ежедневнике желательно делать ежедневно. Так лучше прослеживается тенденция решения проблем и изменений в жизни.
2. Это инструмент для работы над своим саморазвитием, перевоплощениями.

Ведение ежедневника органайзера

Органайзер – блокнот, содержащий нужную контактную информацию, записи важных событий, встреч. Но как вести такой органайзер ежедневник? Ведение данного вида ежедневников предусматривает разграфки страниц. Сейчас продаются уже немало готовых ежедневников органайзеров, с пометками дат. Такие ежедневники включают календарь, телефонные коды. Применение такого формата является очень практичным, когда не знаешь как удобно вести рабочий ежедневник.
Популярны сейчас электронные органайзеры в мире высоких технологий и постоянного дефицита времени. Ведение электронного органайзера имеет ряд преимуществ перед обычным бумажным его аналогом:

1. Компактность;
2. Функция оповещения о наступлении важного события;
3. Большая память устройства;
4. Безопасность хранения данных через возможность блокировки;
5. Легкое и быстрое удаление данных в случае их ненужности.

Недостаток такого органайзера – зависимость от зарядного устройства, а порой и интернета, поэтому, ведем ежедневник органайзер, который удобно использовать в любое время, который отвечает всем потребностям пользователя.

Почему важно вести ежедневник.

Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни. Он помогает ответить на основные вопросы:

1. Что я делаю?
2. Как это может повлиять на мою жизнь?
3. Какие выводы из этого я могу вынести?
4. Что я должен сделать завтра, послезавтра и т.д.?

Если работать ежедневно над своими поступками, понимать причинно-следственную взаимосвязь событий, то порой можно изменять русло жизни в лучшую сторону, вот зачем вести ежедневник и записывать важные моменты вашей жизни. Также следует придумать как красиво вести ежедневник, поскольку времяпрепровождение с ним должно быть приятным. Ваша фантазия поможет подобрать уникальную идею как вести ежедневник.

5 полезных советов по ведению ежедневника.

Как научиться вести ежедневник? Порой кажется, ведение ежедневника занимает много времени. Такое впечатление складывается в начале работы с ним. Но привыкнув, процесс написания становится таким важным, что не в силах дождаться времени, когда наконец можно записать новые идеи, впечатления на страницы.
Основу правильной работы с ежедневником можно посмотреть в видео зачем вести ежедневник в котором профессиональный тренер по лидерству, поделится с вами важными моментами ведения своего ежедневника, или прислушаться к топовым советам сферы ведения собственных записей:

Совет 1. Необходимо решить для чего вам нужен ежедневник. Он предназначен для работы над собой или для записей важных планов на определенный период времени. Либо для того и другого.

Совет 2. В конце оставьте листов 20, которые будут использоваться как форс мажор для быстрой записи (как правила в хороших ежедневниках присутствуют такие листы), на них вы сможете записывать важные телефоны или контакты которые вам необходимы.

Совет 3. Вы должны помнить, что нужно записывать только важные дела в свой ежедневник, не нужно вписывать пункты типа “Почистить зубы с утра или пожевать жвачку”

Совет 4. Важным советом как правильно вести ежедневник является схематично воспроизводить события, поступки. Такой способ ведения легко вспоминать, удобно находить важную “архивную” информацию.

Совет 5. Записывать любимые цитаты, высказывания известных личностей. Это обогащает культурный мир и помогает понять суть жизни. Чтобы цитаты не терялись в тексте, их выделяют цветом.

Роль ежедневника в жизни школьника

Большинство родителей беспокоит вопрос: “Нужен ли ежедневник школьнику”. Наблюдая за постоянными нововведениями в образовании можно увидеть, как меняется школьная программа. Сейчас ребенок просто не в силах все запомнить, что нужно для школы. Кроме школьных вопросов, есть много внеурочных занятий, что требуют запоминания и выполнения.

Обобщить все задачи и требования к учебному процессу можно используя ежедневник. Он станет надежным помощником для школьника, поможет ему классифицировать задачи и систематизировать их по степени первоочередности. Определиться как лучше вести ежедневник школьник может самостоятельно таким образом, чтобы ему было удобно пользоваться.

 

Заведение ежедневника способствует взрослению ребенка с точки зрения серьезности. Ребенку легче адаптироваться к взрослой жизни. Большинство детей, имеющих собственный деловой ежедневник, согласно статистике, обладают большим жизненным опытом и имеют больше уникальных идей. Если родители стремятся помочь ребенку стать в жизни успешным, надо изучить основные советы как вести ежедневник и начать работать над ним. Сначала можно помогать ребенку, пока он сам не научится.

Как правильно вести ежедневник подростку

Современные подростки имеют плотный график: посещают много различных мероприятий, тренинги и многое другое. Не родители должны им напоминать о важности их дел, а ежедневник, который они сами будут вести, он с юности им будет прививаться чувство ответственности. Тем не менее подростки остаются подростками, и они переживают сложный переломный период в жизни. В этот период подростки переживают первую любовь, первое увлечение, часто испытывают недоразумения с родителями, что приводит к частым ссорам и погружения в себя. В данном возрасте особенно трудно найти верных друзей. Чтобы избежать насмешек сверстников, профессиональные специалисты советуют прибегать к заведению личных ежедневников и объясняют как правильно вести ежедневник подростку.

13 важных советов психолога как выйти из депрессии.

Здесь юнец может вполне выразить свои переживания, которые стесняется рассказать друзьям и особенно родителям. Такой способ выражения приучает к постоянному общению, что часто перерастает в полноценное общение с родителями уже не стыдясь их совместного анализа.

Все великие дела начинаются постепенно, а часто с детства. Ребенка нужно с детства приучать к организованности. Нужно ли вести ежедневник подросткам? Да. Родители, которые заботятся об успехе будущего своих чад, обязательно должны позаботиться о заведении ребенком ежедневника. Побуждать ребенка к желанию работать с ним, можно часто показав это на собственном примере. Когда ребенок видит, как родители работают со своим ежедневником, то обычно тоже хотят его завести.

Особый отпечаток ведения ежедневника на внутреннее состояние ребенка.

Чтобы знать как вести ежедневник, определены основные привилегии общения ребенка с ежедневником:

1. Известно, если выговориться – на душе легче становится. Такой функцией обладает ежедневник. Описывая свои переживания, ребенок лишается негативных образов в своих мыслях.
2. Повышает самооценку. В ежедневнике, не боясь осуждений, насмешек, ребенок описывает свои хорошие стороны, достоинства.
3. Учит анализировать события, с момента выявления причины до момента наступления последствий. Ребенок может даже прогнозировать события, подобные которым уже происходили.
4. Процесс подготовки и воплощение идеи как вести ежедневник, создает у ребенка творческий наклон.

Как ведут ежедневник успешные люди

Постоянная систематизация событий, происходящих в жизни, приводит мысли в порядок. Ежедневное записывание всего важного дает возможность легко анализировать свою жизнь, свои поступки. Все успешные люди точно знают как можно вести эффективно ежедневник, чтобы дальнейший его анализ помогал в делах. Во все времена все успешные люди вели личные записи в дневниках. Целеустремленный человек точно знает чего хочет, постоянно думает о проблеме, и чтобы не забывать каждую мелочь, которая хоть на шаг может приблизить его к мечте, постоянно ведет записи. Записи помогают воссоздать в памяти особые события.

Все 7 способов где взять начальный капитал

Но как вести записи в ежедневнике и как можно удобно вести ежедневник? Многие люди, которые достигли больших успехов в жизни советуют уделить ежедневно записям в дневнике хотя бы 10-15 минут и ответить для себя честно на 5 вопросов:

– Кого поблагодарить за сегодня?

– Что сегодня приятно поразило и порадовало?

– Что полезное сегодня сделано для собственного хорошего самочувствия?

– Что сегодня сделано полезного для родных людей?

– Что нового сегодня узнал?

Отвечать в ежедневнике нужно честно, ведь ответ посвящается напрямую для себя и своего самоанализа. Данный метод заполнения ежедневника называется методом “Пяти пальцев”. С помощью данного метода можно узнать как вести ежедневник.

Ежедневные ответы данного рода производят некий рефлекс. В случае возникновения отсутствия ответа на вопрос, человек может оценить прошедший день как упущенную возможность сделать что-то полезное. Систематическое отсутствие какого-то ответа говорит, что человек ежедневно упускает момент сделать свою жизнь лучше. Кажется мелочь, но в жизни все имеет смысл, и каждая частичка процессов, происходящие вокруг нас, составляют общую картину жизни.

Стоит ли вести ежедневник для успешности в делах? Ответ однозначен: “да”. Говорят “успех идет с трудом и много работая”. И это правда. Но чтобы все успевать нужно знать как правильно вести ежедневник, чтобы был эффективным процесс написания и занимал мало времени. Поэтому, ведете ли Вы ежедневник, или нет – личное право, но если это советуют выдающиеся люди, достигшие значительных успехов в жизни, возможно стоит прислушаться.

Видео зачем вести ежедневник от профессионального тренера по лидерству Робина Шарма

Заключение

Начинающих часто затрагивает вопрос “как нужно вести ежедневник”. Основного правила нет, только 1 требование: помнить, что ежедневник – личный уголок отрады, куда можно окунуться, отдаться чувствам, рассказать о переживаниях, описать события, проанализировать. Можно делать все, главное чтобы после этого мини курса реабилитации сразу становилось легко на душе. Не следует долго думать, как лучше написать, как интересно вести ежедневник, поскольку информация будет искажена.

Где взять деньги на открытие бизнеса

Изначальная мысль является настоящим криком души, который мы в себе прячем и носим, ​​лежит камнем на душе. Специфика работы с личным блокнотом разная, но польза от ведения ежедневника будет однозначно. Поэтому, расслабьтесь, забудьте об окружающем мире, возьмите любимую ручку и блокнот, выплесните идеи, которые уже стремятся вылиться на страницы.

Как вести рабочий дневник: 3 простых метода

Из всех инструментов управления временем, рабочие дневники или журналы активности, пожалуй, наиболее упускаются из виду. Ведение рабочего журнала полезно не только для психического здоровья; это прагматичный способ подробного документирования вашей работы с указанием успехов, неудач и новых возможностей.

При правильном выполнении рабочий дневник может стать бесценным ресурсом для управления вашей производительностью и профессиональным развитием. К счастью, есть несколько способов сохранить один, в зависимости от того, что вы хотите записать и сколько времени вы хотите на это потратить.

Преимущества ведения рабочего дневника

Чтобы рабочие дневники были полезными, они требуют постоянных вложений, поэтому, прежде чем переходить к тому, как вести дневник, стоит в первую очередь объяснить, почему вам стоит беспокоиться. Три метода, описанные в следующем разделе, предлагают различные типы деталей, поэтому стоит точно понять, что вы хотите от своего рабочего дневника, чтобы выбрать правильный. К преимуществам рабочих дневников относятся:

Обработка неудач

В том, чтобы выразить разочарование и беспокойство словами, есть что-то, что облегчает их управление.Разбить свои мысли и определить, что вас беспокоит, почему это происходит и как часто это происходит, необходимо для поиска эффективного решения.

Получение важных уроков

Если вы пригнали встречу с клиентом или запаниковали во время презентации, не забудьте записать это, чтобы понять, что сработало хорошо или почему вы не были достаточно подготовлены. Учиться на собственных ошибках — лучший способ избежать ошибок в будущем.

Открытие великих идей

Когда-нибудь был один из тех моментов, когда вы записываете заметку, и вам в голову приходит совершенно несвязанная блестящая мысль? Рабочие журналы — отличный способ их составлять, создавать и уточнять.Вы также можете отметить, какие именно настроения способствуют возникновению этих замечательных идей и почему.

Измерение производительности

Ведение постоянного рабочего дневника поможет вам оценить, что вами движет, а что сдерживает. Регулярно проверяйте свою активность, чтобы узнать, в какие дни вы были наиболее заняты, и соответствовали ли эти дни большим победам, — это хороший способ отслеживать прогресс в достижении ваших ключевых показателей эффективности.

Признание достижения

По той или иной причине многие из нас запрограммированы критиковать себя за то, что делаем что-то не так и не тратим время на празднование побед, какими бы маленькими они ни были.Но признание достижений мотивирует нас продолжать, особенно в стрессовые периоды, когда небольшой подъем имеет большое значение.

Улучшение планирования и составления расписания

Хорошее планирование начинается с твердого самопознания, как с точки зрения того, сколько времени у вас уходит на выполнение задач, так и того, какое поведение, процессы или отвлекающие факторы угрожают вашему прогрессу. Знание того, что вас ждет и как вы решаете текущие задачи, жизненно важно для того, чтобы не сбиться с пути с приоритетами.

Как вести рабочий дневник

Существует три основных способа ведения рабочего дневника, которые различаются с точки зрения типа деталей и требуемых усилий .На одном конце шкалы есть длинные аналоговые методы для тех, кто любит писать подробно; с другой стороны, есть автоматические цифровые опции для тех, кто хочет задокументировать свой рабочий день с минимальными усилиями.

1. Список

Это сокращенный аналоговый подход. Рабочий дневник в виде списка — это, по сути, разбивка того, чего вы достигли за неделю или день. Это так же просто, как указать на главные дела, которые вы делаете каждый день.

Вы можете перечислить, чего вы хотите достичь за неделю или к концу недели, и сравнить заметки о том, что вам действительно удалось сделать.Этот метод наиболее полезен, если вы просто хотите получить общий обзор своего прогресса или хотите убедиться, что вы работаете со своими приоритетами.

Необходимые инструменты: Чтобы получить доступ к списку из любого места, попробуйте использовать удобный цифровой инструмент, например Grid Diary или Day One .

Подходит для: преимуществ 4 и 5

2. Рабочий журнал

Для тех, кто предпочитает ощущение пера бумаге, ведение подробного журнала того, чего вы достигли за неделю, является традиционным, но эффективным способом держать себя под контролем.Это длинный поток сознания , в котором вы записываете, что сработало, что не сработало и что вы почувствовали. Это отличный способ обрабатывать события, отмечать обратную связь и выявлять цели личного развития.

Рабочие журналы также позволяют вам в частном порядке выражать любые недовольства на рабочем месте, которые впоследствии могут быть преобразованы в действия, такие как улучшение процессов, рекомендации по ресурсам и возможности обучения. Убедитесь, что вы также записали эти важные победы и празднуете их, когда сможете.

Необходимые инструменты: Для организованного цифрового журнала попробуйте OneNote или просто используйте Google Docs или Dropbox Paper .

Подходит для: преимуществ 1, 2 и 3

3. Журнал активности

Журнал активности — это запись всего, над чем вы работали, с мельчайшими подробностями , от времени, затраченного на выполнение различных задач, до малоценная работа, которая привлекает ваше внимание. Он показывает огромное количество вещей, которых вы достигли, что отлично подходит для визуализации всей ценности, которую вы вносите каждый день, и оценки прогресса.

Журналы активности — отличные инструменты для управления вашей продуктивностью — они эффективно отражают ваш стиль работы, выявляя неэффективные и отвлекающие факторы, чтобы вы могли узнать, как построить более эффективный рабочий график и сосредоточиться. Человек не может вести точный журнал активности вручную, но, к счастью, инструменты автоматического отслеживания могут записывать и отображать хронологию всех ваших действий за вас.

Необходимые инструменты: приложение для автоматического учета рабочего времени — попробуйте Timely .

Подходит для: преимуществ 4, 5 и 6

7 истин о ведении дневника от 10 блестящих умов

Flavorwire недавно опубликовал замечательный материал, в котором рассказывается о том, что 10 известных авторов говорили в прошлом об уединенном интроспективном акте ведения дневника. Вдохновленные этой статьей, мы решили извлечь лучшие наблюдения и трюизмы, которые мы узнали о ведении дневника от этих 10 блестящих умов.

Расскажите нам в разделе комментариев ниже, что вы думаете об этих идеях — и, действительно, если у вас есть какие-то свои собственные — и обязательно ознакомьтесь с полной статьей от Flavorwire здесь.

1. Писать просто так — отличная практика

Вирджиния Вулф заметила, что писать без аудитории — писать просто для того, чтобы писать — это отличная практика. «Это ослабляет связки». Она отметила, что ее дневник грубоват и не грамматичен. Она имела обыкновение писать в своем дневнике в быстром темпе, «не делая больше пауз, чем нужно, чтобы вложить перо в чернила», и, хотя оглядываться на эти записи было неловко и унизительно, она заметила улучшения — «некоторое увеличение легкость »- в своем профессиональном письме ко всем тем случайным полчаса, проведенным с дневником.

2. Из большого количества писем может возникнуть случайный талант

Дэвид Седарис, который писал о ведении дневника в течение тридцати трех лет, признал, что большая часть этого на самом деле просто нытье — «но время от времени я могу что-то использовать позже: шутку, описание, цитату. ”

3. Дневник не предназначен для чужих глаз… Или втайне, может быть, это так?

Сьюзен Зонтаг рассказывала о том, как однажды она читала чужой дневник, и, в частности, о том, как эти люди читали об истинных (и «резких, несправедливых, недоброжелательных») чувствах к ней.«Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что читаю то, что не предназначено для моих глаз?» она спросила себя. Нет, она этого не делает — потому что она считала, что одна из функций дневника — функция, в которой мы, скорее всего, отказались бы себе, — это найти и прочитать. Дневник — это единственное место, где у нас есть возможность и роскошь быть по-настоящему, безжалостно честными, и не исключено, что мы тайно — даже опасно — хотим, чтобы другие узнали эти истинные мысли.

4. Ведение дневника может помочь вам узнать и понять себя лучше

Джоан Дидион задумчиво рассказала, зачем она ведет дневник.Ее метод, как правило, состоит в том, чтобы сохранить все, что она наблюдает (от «подслушанного диалога в отелях» до «впечатлений» людей), и хотя она часто говорила себе, что записная книжка — это все о других людях, в конечном итоге ей пришлось признать: это о ней. «Моя ставка, конечно же, всегда делается на не упомянутую девушку в шелковом платье в клетку. Помни, что значит быть мной: это всегда главное ».

Анаис Нин, с другой стороны, сказала, что пишет, чтобы обнаружить «моменты откровения». Она активно предпочитает писать о острых моментах — «моментах эмоционального кризиса» — потому что это времена, когда «люди проявляют себя наиболее точно.Вести дневник для нее, по сути, означало научиться лучше понимать себя.

5. Ведение дневника иногда может быть неприятной ловушкой

Джоан Дидион охарактеризовала хранительницу частного журнала как «другую породу» людей: «одинокие и упорные переставляющие вещи, встревоженные недовольные, дети, явно страдающие при рождении, с некоторым предчувствием потери». В отличие от нее, она говорила о своей дочери как о противоположности этому тревожному человеку — о ком-то, у кого не было бы этой навязчивой потребности записывать вещи, потому что она «необычайно благословенный и принимающий ребенок, довольный жизнью именно такой, какой она представляет. , не боится спать и не боится просыпаться.”

К.С.Льюис, также рассматривая темную сторону ведения дневника, писал о ловушке, в которую неизбежно может попасться ведение дневника. Ведя записи в своем дневнике в состоянии траура после смерти жены, он задавался вопросом, действительно ли то, что он писал о своем горе, непреднамеренно усугубляло его.

Частью каждого страдания является, так сказать, тень или отражение страдания: тот факт, что вы не просто страдаете, но должны постоянно думать о том факте, что вы страдаете.Я не только проживаю каждый бесконечный день в горе, но живу каждый день, думая о том, чтобы прожить каждый день в горе. Эти записи только усугубляют эту сторону? Просто подтвердите монотонный марш ума по беговой дорожке вокруг одного предмета.

Но, как Дидион, который считал, что ее побуждение к письму было побуждением, которое она не могла контролировать, Льюис пришел к выводу, что у него нет другого выбора, кроме как написать: «Но что мне делать? Мне нужно какое-то лекарство, а чтение сейчас не является достаточно сильным наркотиком.

6.Оглядывание старых записей может привести к истинному размышлению и развитию

Джессамин Уэст очень проницательно сказала: «Люди, которые ведут дневники, имеют двойную жизнь».

Может быть, она имела в виду то, что у вас есть момент, о котором вы жили, а затем момент, о котором вы написали, — то, к чему вы всегда можете вернуться. Франц Кафка считал, что возвращение к старым журнальным записям — оглядываясь на ситуации, жизненные изменения, старые страдания — дает некое успокаивающее чувство.Вы оглядываетесь на эти ситуации и времена — некоторые, «которые сегодня кажутся невыносимыми» — и понимаете, что вы жили, вы выжили. Вы даже смогли все это записать! И это может привести к большой мудрости о себе.

Джонатан Франзен также рассказал о выводах, которые он получил, просматривая старые журнальные записи. Он говорит о чувстве унижения, которое он испытывал, читая даже дневные записи, обнаруживая свою собственную «фальшь, напыщенность и незрелость». Эти прозрения заставили его отчаянно изменить себя, чтобы «звучать менее идиотично.«Записи в дневнике, как он утверждает, привели его к личному стремлению к личному росту.

7. Дневники могут быть бесценным подспорьем в победе в споре

А еще есть жемчужина от Дэвида Седариса: «[Ведение дневника] является неоценимым подспорьем, когда дело доходит до выигрышных аргументов. «Это не то, что вы сказали 3 февраля 1996 года», — скажу я кому-нибудь ».

Расскажите нам, что вы думаете об этих выводах и наблюдениях, представленных ниже. Есть ли у вас что-нибудь интересное о ведении дневника?

О Paperblanks®: Мы выпускаем превосходные письменные журналы в течение двадцати лет.Мы книжники, и мы считаем, что написанное слово имеет значение и что наши чистые книги играют решающую роль в искусстве и непрерывной практике письма. Для получения дополнительной информации о Paperblanks® посетите наш веб-сайт paperblanks.com.

17 советов по ведению дневника для начинающих (и с чего начать)

Когда вы изо всех сил пытаетесь вести дневник каждый день, иногда лучше забыть обычный совет. Вот мои главные советы по ведению дневника.

Иногда я пишу рассказы с практическими рекомендациями, и советы действительно работают в моей повседневной жизни.Затем, через несколько недель, все мои хорошие привычки разваливаются.

И иногда кажется лицемерием писать о советах по ведению дневника, когда я не всегда поддерживаю идеальную ежедневную полосу написания. Я отвлекаюсь и борюсь с депрессией и тревогой, как и многие другие.

Но вот что: вести дневник — это привычка. Это не хобби, когда вы хорошо себя чувствуете или можете позволить себе роскошь провести время.

Это привычка, которая нам нужна больше всего, когда мы беспокоимся, торопимся или просто не в настроении.И нам не нужно ругать себя, если мы не успеваем писать ежедневно.

Ведение журнала также может быть инструментом регистрации. В нашей жизни бывают сезоны, когда мы чувствуем себя уравновешенными и мотивированными, и мы правильно расставляем приоритеты. А иногда мы нервничаем и задаемся вопросом, для чего это все.

Но ценность ведения журнала проявляется, когда мы придерживаемся его, несмотря на взлеты и падения.

Я уже писал раньше о ценности ежедневного ведения дневника.

За исключением того, что я не всегда веду дневник.Нет с подросткового возраста.

Хотя, возможно, не достижение совершенства делает человека способным говорить. Может быть, это вера в ценность ведения дневника и постоянное желание заставить его работать.

Ведение журнала дает множество важных преимуществ, но не всегда легко выработать привычку писать каждый день.

Я разбираюсь в этом по ходу дела. Потому что советы по ведению дневника, которые я прочитал, не всегда помогали в моей реальной жизни.

Итак, я решил поэкспериментировать и найти то, что мне подходит.Потому что радость и польза от ведения дневника перевешивают необходимость писать на бумаге или вести дневник по утрам. Что-то — даже несколько предложений в приложении для заметок, когда вы находитесь в метро — намного лучше, чем ничего.

Вам сложно вести дневник каждый день, или, может быть, вы просто ненавидите писать или у вас нет на это времени?

Мой совет — поэкспериментировать и найти то, что работает для вас, даже если это идет вразрез с общими советами по ведению журнала.

Вот мои главные советы по ведению журнала:

1.Вам не нужно вести бумажный журнал.

Обычный совет — писать на бумаге, потому что написание курсивом заставляет вас замедляться и снимает стресс. И хотя я все еще люблю писать черновики рассказов на бумаге, иногда я беру свой ноутбук для повседневного ведения дневника.

Скорость и удобство клавиатуры иногда работают лучше. Я печатаю быстрее, чувствую себя более продуктивным, с меньшей вероятностью буду подвергать себя цензуре и с большей вероятностью буду писать поток сознания. Потому что печатать что-то не так уж и сложно, по сравнению с судорогами рук из-за бумажного журнала.

Вам не нужно вести бумажный журнал. Поэкспериментируйте и найдите то, что работает, чтобы выработать привычку писать.

Уловка заключается в том, чтобы осознавать себя. Попробуйте несколько способов вести дневник и понаблюдайте за своими чувствами. Вы зацикливаетесь на своем почерке, когда пишете в бумажном журнале? Попробуйте загрузить приложение для ведения дневника благодарности, которое будет давать вам ежедневные подсказки, которые вы можете просто ввести. Вы больше визуальный человек, который борется со словами? Заведите художественный журнал и выражайте свои эмоции с помощью ежедневных набросков и каракулей, в которые нужно немного писать.

Поэкспериментируйте с письмом на бумаге, на ноутбуке или смартфоне и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

2. Вам не нужно писать утром первым делом.

В последнее время много говорят о «Утренних страницах» — практике заполнения трех листов бумаги формата А4 каждое утро потоком мысленных мыслей, когда ваш ум еще свеж.

За исключением того, что моему разуму нужно две чашки кофе, прежде чем он проснется — и даже дольше, чтобы сформулировать достойную мысль.Так что я веду дневник по ночам, когда в доме тихо и когда никакой курьер не прерывает мой поток. И мое письмо течет лучше.

Я люблю Morning Pages, но есть множество способов вести дневник. Единственный правильный способ — это то, что лучше всего подходит вам. Утреннее письмо позволяет вам спланировать свой день, подумать о том, как вы справитесь с ожидаемыми проблемами, или даже записать то, за что вы благодарны. В свою очередь, вечера отлично подходят для того, чтобы вспомнить свой день, что бы вы делали по-другому и что у вас в списке дел на завтра.

Пишете ли вы утром или вечером, оба метода имеют свои преимущества.

Единственный вопрос: что вы хотите получить от ведения журнала? И какое время и техника подойдут вам лучше всего?

Попробуйте писать в разное время дня и обратите внимание на разницу. Когда вам лучше всего, а когда вести дневник кажется наиболее ценным?

3. Получите некоторую ответственность.

Есть что-то очень мотивирующее в том, чтобы быть в группе единомышленников, преследующих одну и ту же цель, даже если вы не считаете себя конкурентоспособным.

Каждый ноябрь я провожу NaNoWriMo — ежегодное сочинение, на которое люди со всего мира подписываются и обещают завершить весь роман за один месяц. Я не пишу роман каждый год (правила гибкие), но я использую задачу, чтобы ежедневно набирать рекомендованные 1,6 тысячи слов для достижения этой ежемесячной цели. И я использую это количество слов, чтобы писать сообщения в блогах, короткие рассказы или ежедневные тирады.

И работает чудо.

Когда вы делаете NaNoWriMo каждый год, есть сентиментальный фактор, но, что наиболее важно, есть сообщество.Незнакомцы по всему миру и те, кто скоро станет друзьями, которые подбадривают вас. Знаменитые и блестящие авторы рассылают вдохновляющие речи на веб-сайте NaNo и говорят о том, что их первые черновики всегда отстой. Так много энергии, что невозможно не питаться.

В прошлом году я встретился с несколькими женщинами в кафе в Каире, чтобы вместе писать, и это вдохновило меня продолжать, даже несмотря на то, что я путешествовал и сильно отставал от своего целевого количества слов. Было очень приятно войти в систему и обновить количество слов, увидеть, как эта линия поднимается на графике, и знать, что мои новые друзья из NaNo меня подбадривают.

И есть много способов добиться такой ответственности, даже если сейчас не ноябрь.

Создайте круг местных писателей или найдите уже существующий на Facebook. Погуглите несколько онлайн-сообществ писателей или просто найдите несколько друзей-единомышленников, которые поддержат друг друга в WhatsApp.

Получите ответственность. Это мощный инструмент. Будь то группа писателей в реальной жизни, онлайн-испытание или приложение для отслеживания вашего прогресса в написании.

4. Начните с малого и оправдывайте свои ожидания.

Вы представляете себя с красивым Moleskine, улыбкой Моны Лизы на лице, когда вы заполняете страницы проницательной прозы, которые будут ценить ваши внуки?

Этого не произойдет.

Когда вы вырабатываете новую привычку, важно сохранять реалистичные ожидания.

Всякий раз, когда я не прислушиваюсь к собственному совету, я сужаю свои цели до одного фрагмента, которым могу управлять даже в самые худшие дни. Когда 10 минут медитации казались мне слишком много и у меня возникали проблемы с неподвижностью, я сокращал их до 5 минут.У меня также есть короткие медитации с гидом на те дни, когда я слишком устал, чтобы идти одна.

Сохранять привычку вести дневник — даже если у вас есть всего несколько минут в день — бесконечно лучше, чем ставить нереальные цели.

Неважно, пишете ли вы одну строку или три страницы — вначале важно то, что у вас сформировалась привычка . Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни и привяжите его к другой привычке — например, к утреннему кофе или вечернему мытью посуды.И ведите дневник до тех пор, пока он не станет рутинным и автоматическим, и пока вы не перестанете спорить с собой о том, насколько плохо или хорошо вы это делаете.

Просто сделайте это, а затем доработайте , как вы это сделаете позже.

5. Если у вас писательский тупик, напишите о благодарности.

Написание слов о благодарности поднимет вам настроение и заставит мысли снова течь в те дни, когда вы устали или полны неуверенности в себе.

Эта положительная энергия бодрит.

И это не должно быть сложно. Начните с того, что находится перед вами — ноутбука или журнала, балкона или письменного стола с утренним кофе. Затем подробно опишите свои эмоции. Вместо того, чтобы пытаться заполнить страницу всем, за что вы благодарны, попробуйте сосредоточиться на нескольких и по-настоящему позвольте себе почувствовать эмоцию благодарности.

Ведение дневника благодарности может изменить жизнь, если оно используется в сложных ситуациях или в откровенно раздражающих отношениях. Спросите себя, несмотря на все плохое, чему вы можете научиться из трудного дня? Какими качествами вы восхищаетесь в своем партнере, даже если не хотите сейчас находиться рядом с ним?

Записывать все, за что вы благодарны, — это мощный подъемник настроения и помогает преодолеть писательский тупик.

6. Попробуйте новую среду.

Сидя на террасе в кафе, я могу написать о чем и забыть о повседневной работе за столом и ноутбуком. Другая обстановка заставляет мои чувства работать и вдохновлять на мысли.

Если вам не хватает вдохновения, смените обстановку. Выйдите на балкон или возьмите стул в саду и ведите дневник оттуда. Возьмите свой дневник на работу и запишите несколько строк в обеденный перерыв. Возьмите его вечером и рисуйте, пока смотрите телевизор.

Нет подходящего времени и места для ведения дневника — нужно найти то, что работает для вас.

7. Запланируйте дневник на свой день.

Иначе у вас никогда не будет на это времени — а ведение дневника всякий раз, когда у вас есть настроение и вдохновение, обречено на провал.

Ведение дневника поднимает вас, когда вы не в настроении, а это означает, что иногда вам просто нужно продолжать это, даже когда вы чувствуете себя скучным. А когда вы планируете вести дневник на свой день, у вас меньше шансов найти оправдания или полагаться только на силу воли.

Вдохновение найдет вас — но только когда вы пишете.

Чтобы дневник стал частью вашей повседневной жизни, выделите для этого время. Привяжите это к другой привычке, которую вы уже умеете поддерживать.

Вам не всегда захочется писать, но ежедневное ведение дневника сохранит вашу привычку.

Если вы неукоснительно пьете кофе по утрам, возьмите за привычку писать несколько строк, когда вы наполовину допили чашку. Или, если вы расслабляетесь за просмотром сериала Netflix ночью, возьмите за правило нацарапать несколько строк, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения.

8. Отслеживайте свою привычку вести дневник.

Мы, люди, любим создавать цепочку привычек, а ненавидим видеть, как она ломается.

Я использую приложение для отслеживания привычек, чтобы отмечать каждый день, когда я вёл дневник, даже если это длилось всего 5 минут. Психологически приятно видеть, как эти отметки складываются в серию. А в те дни, когда у меня нет настроения вести дневник, я открываю его всего на 5 минут, чтобы сохранить эту привычку.

Очень часто по прошествии этих 5 минут мне хочется продолжить.

И в этом вся прелесть ведения дневника. Дело не в силе воли, а в формировании небольшой повседневной привычки, о которой вы со временем будете меньше думать. Ведение журнала становится таким же рутинным делом, как и чистка зубов.

9. Используйте различные методы ведения журнала.

Сохраняйте интересный и пикантный стиль ведения дневника, используя различные техники ведения дневника. Он не обязательно должен быть одним и тем же старым каждый день.

Если вы чувствуете себя перегруженным на работе, придумайте несколько решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и составьте упорядоченный список дел, который ставит ваши настоящие приоритеты на первое место.

Существуют десятки различных техник ведения дневника, которые помогут вам заинтересоваться, когда вы не чувствуете мотивации писать.

Если вы просто хотите посмотреть телевизор, составьте список ваших любимых сериалов Netflix и тех, которые стоит посмотреть.

Сделайте так, чтобы ваш журнал работал на вас. Позвольте ему быть там, в каком вам нужно качестве.

Существуют десятки методов ведения дневника практически для любых целей и случаев. От написания гневного неотправленного письма, когда вам нужно дать выход, до набросков идей для вашего следующего проекта квилтинга, дневник — это ваше место для всего, что вам нужно.

Журнал может помочь вам спланировать свой день или отслеживать свои проекты или хобби. Заполните его цитатами из любимых фильмов, заметками о рецептах, которые вы пробовали, или размышлениями о том, как растут ваши дети.

Если вам скучно вести дневник, встряхните его и попробуйте что-нибудь новое.

Прочтите 13 эффективных методов ведения дневника (и как их использовать) с по найдите метод, который подходит именно вам — независимо от того, хотите ли вы справиться со стрессом или повысить свой творческий потенциал.

10. Сделайте свой дневник личным и беспорядочным.

Возвращает ли мысль о записи в записной книжке в спиральном переплете воспоминания о скучных рабочих встречах, которые должны были быть электронными письмами? А может быть, стыдно заполнить красивую записную книжку неразборчивым курсивом?

Ваш дневник должен быть вашим и соответствовать вашей личности. Может быть, это блокнот в кожаном переплете, который вы сможете с комфортом достать в деловой поездке. Или, может быть, это потертый блокнот в тканевом переплете, заполненный раскрашенными маргаритками.Ваш дневник должен вызывать у вас желание писать.

Если вы открываете новую записную книжку и ищете ледокол, то заполните эту первую пугающую пустую страницу лирикой любимой песни или вдохновляющей цитатой.

Сделайте свой дневник индивидуальным и уникальным, это вдохновит вас на то, чтобы писать больше.

И не зацикливайтесь на своем почерке. Вы, вероятно, не практикуетесь, и вначале это будет выглядеть неаккуратно. Почерк становится лучше и разборчивее с практикой и большим терпением.Так что не позволяйте неинстаграммному курсиву останавливать вас.

Сделайте несколько беспорядочных каракулей или нацарапайте цитаты на полях, чтобы еще больше сломать лед и разбить эти завышенные ожидания. Ваш журнал — это ваш инструмент, а не инстаграмм, ожидающий своего часа.

11. Держите дневник под рукой в ​​сумке.

Когда вы застряли в автобусе в пробке, просто вытащите свой дневник и записывайте свои мысли или выходите из беспокойства.

Дополнительный журнал, который хранится в сумке, пригодится, когда вы находитесь в зале ожидания, в пробке или в любой ситуации, когда у вас мало времени.

Журнал также может стать отличной заменой прокрутки на смартфоне. Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство и тянетесь за смартфоном, вместо этого вытащите свой дневник. Конечно, это может быть неловко во время званого ужина, но офис дантиста или банк — идеальные условия для ведения дневника.

Когда вы в отпуске, дневник путешествий может стать отличным инструментом для записи ваших ощущений, когда они еще свежи в вашей памяти. Используйте дневник, чтобы спланировать поездку и записывать все отличные рестораны, которые вы пробовали, или музеи, которые вы хотели бы посетить.

Дневник в сумке — отличное времяпрепровождение, когда неожиданно приходится ждать.

Если вы боитесь писать в своем дневнике публично, не волнуйтесь. Со временем становится легче, и полезно помнить, что люди могут бросить на вас странный взгляд, но на самом деле они понятия не имеют, составляете ли вы бизнес-план или жалуетесь на бывшего.

Так позвольте своим мыслям течь свободно.

12. Сделайте ведение дневника удовольствием.

Ведение журнала должно быть удовольствием и удовольствием, а не рутиной, которую вы выбиваете из своего ежедневного списка.

Купите перьевую ручку, чтобы ваше письмо текло, как шелк. Нанесите немного духов, прежде чем начать писать. Заварите свой любимый травяной чай и откиньтесь в удобном уголке или включите свой любимый плейлист.

Вы начнете ассоциировать эти маленькие удовольствия с ведением дневника, и они сделают ваше писательское время настоящим удовольствием.

Но не переусердствуйте.Ожидание того, что процесс ведения дневника будет невероятно хюгге, разочарует только тогда, когда станет реальностью.

13. Анализируйте, что не работает.

Что вы надеетесь получить от ведения дневника? Вы хотите управлять своим гневом? Стать лучшим менеджером по продажам? Вдохновляетесь вечеринкой по случаю следующего дня рождения вашего ребенка?

Определите свои цели, а затем посмотрите в свой дневник, чтобы оценить, достигли ли вы того, чего хотели. Или попробуйте вести дневник. Вам скучно и страшно эти 15 минут письма, или вы с нетерпением ждете этого?

Помните о своих эмоциях и о том, как ведение дневника заставляет вас чувствовать.Чувствуете ли вы прилив энергии в конце сеанса дневника или просто облегчение от того, что он закончился?

Осознавая себя и анализируя свою привычку вести дневник, вы избегаете того, что просто не работает.

Если ведение дневника не работает для вас и не приносит результатов, тогда будет нелегко сохранить вашу привычку вести дневник. Найдите время, чтобы посмотреть, что не работает, и поэкспериментируйте, чтобы найти, какая техника ведения дневника работает лучше всего.

Пора опробовать новую технику или перейти с ноутбука на бумагу? Вам больше подходит дневник утром или вечером? Будьте откровенны с собой и сделайте так, чтобы дневник работал на вашу реальную жизнь.

14. Используйте свой дневник для управления стрессом.

Ведение журнала называют самой эффективной формой терапии, причем совершенно бесплатной.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя измотанным, подавленным или просто встревоженным, нет ничего лучше, чем излить свое разочарование в дневник для катарсиса.

Заполнив страницу или две, вы отойдете на столь необходимую дистанцию ​​от своих проблем. Вы, вероятно, поймете, что все не так уж плохо, как кажется, и даже можете заметить эту серебряную подкладку.

И как только вы закончите, оставьте запись на несколько дней и перечитайте ее позже. Вы начнете понимать, что ваши ежедневные разочарования редко заслуживают внимания.

Ведение журнала имеет множество преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Прочтите «18 невероятных преимуществ ведения дневника», чтобы вдохновиться.

15. Пишите только для глаз.

Ведение дневника — прекрасная терапия, но трудно писать честно, если ваш дневник не является абсолютно личным.

Когда вы пишете в надежде (или опасаясь), что другие прочитают ваши слова, становится труднее писать правдиво и выражать свои настоящие эмоции. Вы будете писать не для самосознания, а для того, чтобы произвести впечатление на других или доказать свою точку зрения.

Пишите только для глаз, и ваш дневник станет более интимным и честным.

Храните дневник в надежном месте. И если вы все еще беспокоитесь, что другие могут наткнуться на это, найдите тайник или используйте ноутбук, защищенный паролем.

16.Составьте список подсказок для дневника в течение дня безмолвия.

Написание различных тем и подсказок сделает ваш дневник свежим и интересным. Держите список подсказок для ведения дневника наготове в записной книжке или в текстовом документе на те дни, когда вы не можете подобрать слова.

Pinterest — это золотая жила для ведения дневника с подсказками для любого настроения и случая. Создайте доску для своего дневника и соберите несколько подсказок — или, если вы не в Pinterest, сделайте несколько снимков экрана, чтобы они были под рукой.

17. Не валяйте и не вините себя.

Ведение дневника может быть чем угодно, от веселого хобби до формы содержательной терапии. Но вы не получите особой пользы, если будете только погрязать в проблемах или постоянно винить себя.

Замечательно выпустить эти сдерживаемые эмоции в дневнике, и полезно высказаться. Но в конце концов вам захочется провести мозговой штурм о решениях или записать некоторые вещи, за которые вы благодарны.

Если ваш дневник темнеет и остается там, скорее всего, он не поможет вам расти.

PIN IT:

Руководство для начинающих по ведению журнала — Science of Us

Фото: © SuperStock / Getty Images / SuperStock RM

Я всегда плохо вел дневник. Во всех моих детских дневниках есть серьезные пробелы: в одной записи, мне 8 лет, я в гостях у тети. Вскоре я пережил половое созревание и влюбился в Джастина, парня, который сидит позади меня по биологии.Сегодня мы с моим дневником стали чем-то вроде отстраненных знакомых, которые то и дело заходят туда, чтобы поддерживать связь, не понимая, почему. Ага, , мы мимоходом говорим друг другу, все хорошо. Надеюсь с тобой все в порядке!

И все же я хотел бы быть человеком, который ведет записи своей жизни. Было бы неплохо пережить эти моменты когда-нибудь в будущем. Помимо этого, существует множество доказательств того, что регулярное письмо может улучшить ваше психическое и даже физическое здоровье.Например, в одном недавнем исследовании люди, писавшие о разрыве, лучше справлялись с душевной болью; в другом — те, кто записывал свои переживания, были вознаграждены уменьшением беспокойства. «Хотите верьте, хотите нет, но когда испытуемые писали о своих проблемах, это уменьшало стресс и помогало их телам быстрее восстанавливаться после травм», — сказал мне Эрик Баркер, автор новой популярной книги по психологии «Лай не на то дерево ». со ссылкой на исследование, опубликованное в British Journal of Health Psychology.

Преимущества ведения журнала хорошо задокументированы, но может быть любопытно, , как вести журнал в первую очередь. О чем ты пишешь? Ваш дневник должен быть простым резюме вашего дня или эссе о ваших эмоциях? Эти вопросы кажутся до боли очевидными, но ответы могут быть разными, и выяснение того, что работает для вас, сделает ваше ведение дневника более эффективным.

Чтобы понять это, вам нужно прежде всего ответить, почему вы хотите вести дневник.Если вы ведете дневник для практических целей — чтобы запоминать события вашего дня или на работе (рабочие дневники могут быть полезны, когда приходит время договариваться о повышении зарплаты), то ответ прост: записывайте события вашего дня. . И все же, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ведения дневника, вам придется копнуть глубже. Рассмотрим, например, исследование 2005 года, которое показало, что экспрессивное письмо — то есть изучение ваших мыслей и чувств во время рассказа истории — приводит к положительным результатам для эмоционального и физического здоровья.В статье авторы исследования объясняют, что «все дело в том, чтобы поднять эмоционально окрашенные проблемы». Вот одна подсказка из этого исследования:

В течение следующих 4 дней я хотел бы, чтобы вы записали свои самые глубокие мысли и чувства по поводу самого травмирующего опыта всей вашей жизни или чрезвычайно важной эмоциональной проблемы, которая повлияла на вас и вашу жизнь. В своих статьях я бы хотел, чтобы вы действительно отпустили и исследовали свои самые глубокие эмоции и мысли.Вы можете связать свою тему с вашими отношениями с другими людьми, включая родителей, любовников, друзей или родственников; к вашему прошлому, вашему настоящему или вашему будущему; или кем вы были, кем вы хотели бы быть или кем вы являетесь сейчас. Вы можете писать об одних и тех же общих проблемах или переживаниях во все дни написания или о разных темах каждый день.

Исследователи посоветовали участникам не беспокоиться об орфографии, грамматике или структуре предложения. Единственное правило, которому они должны были следовать, — продолжать писать, пока не истечет время.Таким образом, если вы хотите извлечь пользу для психического и физического здоровья от письма, вам нужно писать выразительно.

«Искупительные рассказы» также могут помочь преодолеть эмоциональный стресс, как было предложено в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале J of Social and Personal Relationship s. Исследователи обнаружили, что когда испытуемые писали в «форме повествования, сфокусированной на положительных результатах в отрицательных ситуациях», они сообщали об уменьшении эмоционального стресса.

В конечном итоге, чтобы получить полную эмоциональную пользу от ведения дневника, лучше всего рассказывать рассказ, а не просто резюмировать свой день, а писать через свои эмоции.Напишите о нескольких вещах, которые произошли в течение дня, и, что более важно, о том, как эти события, прозрения или взаимодействия вызвали у вас чувства. Если вы пытаетесь записать свой путь через стресс, это также может помочь сосредоточить свое внимание на положительных результатах.

Но пустая страница может пугать. Чтобы привыкнуть к этой привычке, Баркер рекомендует начинать с малого. «Используйте технику, которую профессор Стэнфордского университета Б.Дж. Фогг называет« минимально целесообразными усилиями », — сказал он. «Главное в формировании привычки — быть последовательным.Так что начните с абсолютно минимального объема работы — смехотворно малого — чтобы у вас не было оправдания непоследовательности ». На практике это может быть так же просто, как писать одно предложение в день, а затем работать над другими. «Всего одно предложение. Нет оправдания, чтобы не сделать этого, — сказал Баркер. «Как только вы научитесь говорить по одному предложению в день в течение недели, попробуйте два предложения. Все еще невероятно просто. И постепенно увеличивайте количество, укрепляя привычку ».

Если идея вспомнить эмоции вашего дня кажется вам невыносимой, вы можете даже просто завести дневник благодарности, который представляет собой простой ежедневный список вещей, за которые вы благодарны: чашка мятного чая, солнечное утро, комфорт домашние тапочки.В Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее , автор Роберт Эммонс, исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе, сказал, что участники исследования чувствовали себя более оптимистичными и счастливыми в своей жизни, написав всего несколько предложений о благодарности каждую неделю. .

Некоторые люди предпочитают писать утром; другие ночью. Существуют противоречивые исследования относительно того, какое время дня лучше для творчества, продуктивности или эмоционального благополучия, что в конечном итоге означает, что лучшее время дня для записи — это время, которое соответствует вашим собственным часам пик и цели вашего дневника.(Кроме того, нет причин, по которым вы не можете писать в середине дня — например, во время обеденного перерыва!)

Что касается творчества, многие писатели и предприниматели являются поклонниками «утренних страниц» — концепции, популяризированной писательницей Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это три страницы писания в потоке сознания, написанного первым делом утром. Идея состоит в том, чтобы просто написать все, что у вас на уме, без особых размышлений или планирования, чтобы вы могли задействовать творческие способности своего ума, прежде чем вы «проснетесь» с дневными тревогами, которые могут помешать вашему творческому потоку.

Если цель вашего дневника — избавиться от назойливых мыслей, вы можете вместо этого писать перед сном, чтобы вы могли перенести эти мысли из головы на бумагу. С другой стороны, вы можете обнаружить, что это не дает вам уснуть, и в этом случае вы можете вести дневник в течение дня, когда эти мысли начнут зудеть. Метод проб и ошибок тоже работает. Попробуйте писать утром в течение недели. Если это не помогает, переключитесь на другое время дня и посмотрите, станет ли вам лучше.

Какое бы время дня вы ни выбрали, храните дневник в легкодоступном месте, которое должно служить визуальным напоминанием о том, как вы пишете. К тому же, когда пора писать, становится одним оправданием меньше.

Следующий шаг — выбрать носитель, который вам больше всего подходит, будь то компьютер, приложение на телефоне или старомодные ручка и бумага. Приложения и компьютеры более удобны (и, вероятно, то, с чем вы уже привыкли писать), но есть некоторые свидетельства того, что письмо от руки может быть лучшим вариантом.

В исследовании 2012 года, проведенном в Университете Индианы, психолог Карин Джеймс изучала детей, которые учили разные формы и буквы. «Эксперименты проходят следующим образом: мы проводим предварительную тренировку с помощью фМРТ и измеряем, как детский мозг реагирует на буквы, формы, цифры и шум», — сказал Джеймс. «Затем мы обучаем их либо с помощью метода« увидеть и сказать », который обычно используется в дошкольных учреждениях, набирая текст на клавиатуре или вручную печатая буквы алфавита».

Затем Джеймс и ее коллеги провели еще одно сканирование, похожее на первое, а затем сравнили результаты.«Есть несколько различий после« увидеть и сказать »или набора текста, но после печати есть большие различия в областях мозга, которые позже используются для чтения», — сказала она.

Другими словами, исследование показало, что дети лучше умеют обрабатывать буквы и успешно читать через почерк. Аналогичное исследование показало, что, когда дети писали от руки, они также писали быстрее и могли выражать больше идей. Это говорит о том, что письмо от руки имеет когнитивные преимущества, а именно, оно может помочь нам лучше обрабатывать и понимать концепции.Поэтому, когда вы пишете выразительно, чтобы обработать свои эмоции, рукописание может быть лучше для реального понимания этих эмоций. В другом исследовании эмоциональных преимуществ письма исследователь Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Мэтью Д. Либерман сказал Guardian , что успокаивающий эффект ведения дневника был более эффективным, когда испытуемые писали от руки. Как сказал один психолог из Йельского университета газете New York Times : «Когда речь идет о почерке, сам факт подавления текста заставляет вас сосредоточиться на том, что важно.Может быть, это поможет тебе лучше думать ».

Но что действительно важно, так это то, что вы сохраните эту привычку. Набор текста или даже использование приложения для ведения журнала на телефоне может показаться вам более удобным или комфортным, поэтому, если это средство лучше всего соответствует вашему образу жизни и помогает вам регулярно вести дневник, обязательно делайте то, что работает для вас.

Наконец, не позволяйте совершенству стать врагом хорошего. Ваш дневник не обязательно должен быть полон глубоких мыслей и переживаний, поэтому постарайтесь отделить желание редактировать от желания писать.«Ваш мозг не работает в режиме потока и режиме редактирования одновременно, поэтому, если вы пытаетесь улучшить текст или отредактировать его, когда вы помещаете его на страницу, вы одновременно будете ограничивать поток. время », — сказала автор Тара-Николл Нельсон, которая также принимает у себя 30-дневное письменное задание. «Разрешите себе писать плохо».

«Пишите списки, извиливайте, пишите ерунду и тому подобное, только тогда ваша нервная система поймет, что ей позволено действительно снижать регуляцию и расслабляться», — сказал Нельсон.«И тогда вы обнаружите, что в ежедневном письме вас ждут всевозможные идеи, веселье и поток».

Связанные

Вы можете написать свой выход из эмоционального фанка. Вот как.

The Paris Review — Как вести дневник: странный дневник, который я вел, когда мне было шестнадцать

История дисциплины и меня самого.

Сэмюэл Ф. Б. Морс, Сьюзен Уокер Морс (Муза) (фрагмент), 73 3/4 x 57 5/8, 1945.

Через несколько месяцев после того, как мне исполнилось шестнадцать, я начал вести дневник.Я назвал его ТОМ I и назвал Журнал 16-го лета Алиссы Джин Пелиш — предвосхищая потомство, хотя бы в форме моего старшего «я». Я писал в этом дневнике ежедневно, старательно, единственным способом, который я знал. У меня не было моделей, выходящих за рамки очень общей протестантской трудовой этики, которую можно почерпнуть из детских книжек с картинками, мультфильмов в субботу утром и повторных прогонов после уроков, которые научили меня, что вы получаете одобрение, скажем, тренируя свою лошадь каждый божий день, или как только вы посадили семя, никогда не переставая вырывать сорняки и поливать землю водой.Поэтому мое постоянное повторение было моей задачей.

В результате VOLUME I имеет большое количество слов, но низкий уровень самоанализа. Иногда это читается так, как будто это было написано для какого-то психолога по условно-досрочному освобождению. Каждая запись записывает, во сколько я встал утром, что ел на завтрак, во сколько вышел из дома, сколько миль я пробежал, проехал на велосипеде или плавал, сколько времени это заняло и так далее. Можно было бы реконструировать любой из тех дней, не получая подробных сведений о человеке внутри головы.Я всегда оформлял события и ссылки, даже довольно обычные, как если бы я представлял их непосвященному незнакомцу, человеку, который случайно взял один из этих журналов с веселым переплетом и открыл его наугад.

Читая эти страницы более двух десятилетий спустя, трудно не вздрогнуть. Меня смущает молодой человек, который заполнял каждую страницу VOLUME I , следя за тем, чтобы начинать с самой верхней строки каждой линейчатой ​​страницы и заканчивать каждую запись в самой нижней строке, не оставляя пробелов или асимметрии.Мне жаль ее беззаботно навязчивый подсчет ежедневных обязанностей и случайностей. Меня раздражает то, как она замалчивает почти все, что действительно может иметь значение. Но что вы на самом деле чувствовали? Что вы на самом деле думали? Не могли бы вы объяснить это лучше, чем это? Я хочу сказать, что вы говорите мне, .

С содержанием VOLUME I и его девятнадцати одноименных продолжений, разложенных передо мной, может возникнуть полезный вопрос: почему? Почему именно я начал вести дневник? Что я надеялся получить от этого? VOLUME I не могу дать точного ответа.Первая запись была сделана в 21:02 в субботу в мае и состоит из краткого обзора событий дня: «После завтрака я отправился на велосипедную прогулку… Мой пробег туда и обратно составил 25 миль. Позже днем, после обеда, просмотрев газету и выгулив Бруно [семейную собаку] на приятную прогулку, я поехал в библиотеку, где остановился и читал час с половиной. Вернулась с тремя красивыми романами и одной книгой по декупажу ». (Эта последняя случайная деталь об искусстве украшения предметов вырезками из бумаги кажется странно уместной.) Только в том месте в этом резюме, когда автор берет рассматриваемый том, отмечается: «Я думал, что начну этот дневник, который родители подарили мне на день рождения».

Этот проект не был для меня полностью чуждым. Во время различных семейных каникул я наблюдал, как мои родители вели «дневник путешествий» — список названий туристических мест и ресторанов, которые мы посещали, иногда с кратким описанием погоды. Это показалось мне неблагодарным занятием, чем-то вроде канцелярской работы.Я также могу вспомнить блок по английскому языку для восьмиклассников, который требовал, чтобы мы вели дневник, который я старательно вел, но не без некоторой паранойи, поскольку от нас время от времени требовалось сдавать эти отчеты, как очень много домашнего задания. Вскоре после этого, в девятом классе, в первый год моего обучения в средней школе, я периодически делал записи в двух разных тетрадях (первая из которых была позже разорвана на части и отправлена ​​на дно мешка для мусора).

Все эти усилия были вложены в страницы обычных тетрадей в спиральном переплете, в которых я делал уроки.Но то, что мои родители подарили мне на мой шестнадцатый день рождения, было чем-то, что уже было книгой : в твердом переплете с декоративной пастельной цветочной обложкой, которая теперь, когда я ее снова вижу, напоминает обои моей спальни в то время. Это был том, который я должен был сохранить. Только страницы еще не были заполнены.

*

«Первое, что нужно сделать при создании журнала, — советует своим читателям статья 1878 года в популярном американском детском журнале St. Nicholas , — это принять решение придерживаться его … Журнал или дневник должен быть написан на английском языке. каждый день , если есть возможность.«Я обратился к VOLUME I , как будто копия этой статьи была приклеена скотчем к внутренней стороне обложки. «Установите дату в начале первой страницы, например:« Вторник, 1 октября 1878 года », — говорит Св. Николая . «Затем начните запись дня, стараясь, насколько это возможно, упоминать события в правильном порядке времени — утро, день и вечер». И здесь у нас есть базовая структура записи VOLUME I . Я уверен, что чувствовал, что в этой ежедневной упорядоченной отчетности было что-то добродетельное.

Неудивительно, что дисциплина дневника уходит корнями в протестантизм. В шестнадцатом веке английские пуритане начали использовать бумажные рукописи, чтобы задокументировать свое поведение перед Богом. В то время как католики могли избавиться от своих грехов, отправившись в исповедальню, пуритане, не имея такой возможности, записывали свои преступления на бумаге. Дневник проповедника шестнадцатого века состоит не более чем из ежедневных списков его грехов (как ни странно, конкретность и полнота каждого списка почти соответствует форме целого дня).Примечательно, что этот проповедник перечисляет среди своих грехов те дни, когда он пренебрегал записью своих грехов в своем дневнике.

В буржуазных семьях XIX века в Соединенных Штатах ведение дневника пропагандировалось как средство воспитания дисциплины и хорошего характера у детей, особенно девочек. Дочери, естественно, получали больше свободного времени, чем сыновья, и ожидалось, что они будут посвящать эти праздные часы отточенным занятиям, таким как уроки языка, рукоделие и занятия на фортепиано, а также упражнениям.В своих дневниках они записывали свое послушание своему распорядку дня. Родители — как и мои родители — обычно дарили своим дочерям прекрасные мраморные дневники. Они часто отслеживают их использование и, несомненно, ограничивают их содержание.

Мои родители никогда не следили за моим дневником, что делает мое викторианское усердие еще более поразительным. Часть поддержания VOLUME I , без сомнения, была еще одним средством наведения порядка в тех аспектах моей личности, которые казались безнадежно непокорными.Я мог объяснить и, таким образом, вместить свои действия в любой день на страницах одной книги. (Кстати, за пределами церкви в качестве дневников впервые использовались бухгалтерские книги елизаветинских бухгалтеров.)

Но помимо воспитания порядка, была ли еще одна причина для меня или для читателей девятнадцатого века St. Nicholas вести дневник? Ближе к концу «Как вести дневник», St. Nicholas предлагает практический ответ: «Ухоженный дневник предоставляет непрерывную и полную семейную историю, которая всегда интересна и часто очень полезна.Писатель приводит пример: «Возможно, однажды вечером, когда семья сидит и разговаривает вместе, кто-нибудь спросит:« Какая у нас была погода прошлой зимой? »Или:« Когда вы были на пикнике? говоря о? ‘и упоминается журнал ».

Это похоже на маленькое вознаграждение за все эти страницы, за всю эту дисциплину. Спустя десятилетия я хочу чего-то большего. Я хочу получить более четкое представление о том, каково было быть собой все те годы назад. Я хочу честности. Но это сложная задача: в шестнадцать лет у меня было достаточно проблем с определением местоположения этой темной страны, не говоря уже о том, чтобы сформулировать то, что я там обнаружил.Есть ли на самом деле что-то еще, что можно увидеть в аккуратных полях, в упорядоченном бухгалтерском учете?

Может быть. На самом деле, я здесь немного прикинулся. Я не совсем в положении сбитого с толку археолога, смотрящего на выцветшие отпечатки ладоней на стене пещеры. Несомненно, существует связь между закрытым бухгалтером, ответственным за VOLUME I , и тем человеком, которым я являюсь сейчас: потому что, о чем она говорит, я помню. «[М.Т.], хороший друг [моего старшего брата], подошел, и мы поиграли в Балдердаш с папой», — говорится в записи из воскресенья, 17 июля 1993 года.«Это было довольно весело. Мы пили крепкий кофе и слушали музыку во время игры ». Ни один другой читатель не увидел бы многого в этих трех плоских предложениях. Я съеживаюсь от их пустого аффекта, но я также вспоминаю, каково это было сидеть за этим столом, играя в словесную игру в нашей небольшой группе из четырех человек. Я вспоминаю, каким умным мне казался мой лохматый, курящий травку и хладнокровно ироничный старший брат, каким свободным он был от чего-то вроде жесткости рутины, за которую я тоже цеплялся, и как сильно, как ни странно, я нуждался в его одобрении.Вечера, подобные тому, который был отмечен в этой дневной записи, когда мы играли в игру по написанию фальшивых словарных определений, были для меня ближе всего к ощущению, что оно у меня есть. Но это чувство всегда заканчивалось, когда заканчивалась игра. Не поэтому ли мягкая оценка «довольно весело» кажется мне наполовину опущенной, когда я читаю ее сейчас?

Я узнаю такие фрагменты только на расстоянии; они не возникают, полностью воссозданные во мне. И все же, вспоминать их вообще, даже на расстоянии, кажется чем-то вроде — это напоминает мне о несоответствии между тем, что я чувствовал, и тем, что я чувствовал, что мог показать.Я помню, как в том возрасте я так упорно, но так слепо стремился приблизиться к некоему стандарту нормальности, который я не мог определить, но что я знал, другие, нормальные люди могли различить.

Чтение банальных страниц этого журнала больше, чем что-либо другое, напоминает мне о разрыве между тем, что, как я думал, я должен был чувствовать (что чувствовал бы нормальный человек), и тем, что я чувствовал на самом деле. Этот разрыв связи преследовал меня долгое время. Он всегда есть, заминка или сбой на гладкой поверхности дня.Отдельные предложения, которые указывают на вторую половину истории: «Ее вечеринка просто заставила меня почувствовать депрессию. … Он приятный человек, очень дружелюбный, но для меня это слишком «то, что мне не нравится»… Я хочу быть нормальным, но не могу ». Лишь спустя годы после VOLUME I я понял, что об отключении было то, о чем мне нужно было написать.

Алисса Пелиш пишет, редактирует и преподает в Нью-Йорке. Ее работы также появились в Harper’s , Slate , Science , The Smart Set , The Los Angeles Review of Books , и 3 Quarks Daily .Этот фрагмент взят из мемуаров детства и юности, над которыми она работает.

10 советов по ведению журнала, которые помогут вам исцелить, расти и процветать

«Чем больше света вы позволите себе, тем ярче будет мир, в котором вы живете». ~ Шакти Гавейн

Ведение дневника дает много положительных преимуществ. Ведение дневника может помочь в личном росте и развитии. Регулярно записывая свои мысли, вы получите представление о своем поведении и настроении.

Ведение журнала можно использовать для решения проблем и снижения стресса. Доказано, что он улучшает психическое и физическое здоровье. Это может привести к повышению самооценки.

Доктор Джон Грохол, генеральный директор Psych Central, считает, что каждый третий человек страдает психическим заболеванием. Тревожные расстройства, расстройства настроения и злоупотребление психоактивными веществами можно лечить с помощью медикаментов и консультирования.

Кроме того, ведение дневника — это эффективный инструмент, который можно использовать в процессе исцеления.

Я начал вести дневник в 8 лет. По мере того, как я рос, я писал обычные подростковые записи о тревоге, но со временем я превратил ведение дневника в более изощренную практику. Когда мне было 20, я прочитал все дневники Анаис Нин.

Я изучил Иры Прогоффа на семинаре журнала и применил его методы — тщательно продуманный дизайн для генерирования энергии для изменений. Используя его методы, я смогла разобраться в бурных эмоциях во время развода с первым мужем и извлечь скрытые уроки из этого опыта.

По сей день я продолжаю использовать некоторые из его техник, а также другие, которые я изучил. Недавно я открыл для себя новый творческий мир в ведении арт-журналов. Использование смешанной техники помогло мне выразить себя свежо и необычно.

В письменном слове много силы, но иногда слова трудно найти. Рисуя или создавая коллаж, я смог создать представление о том, что я чувствую, что выходит за рамки моего аналитического письма.

Письмо помогло мне не только пережить неудачные отношения, но и оправиться от горя и потери.

Повторное чтение моих журналов помогло мне задуматься о том, где я был раньше и где я сейчас в своей жизни. Это способ позволить свету понимания и сострадания осветить мое прошлое.

In The Artist’s Way Джулия Кэмерон предлагает каждое утро писать три рукописные страницы или 750 слов. Поначалу очень много «сбрасывают», но со временем всплывают маленькие жемчужины мудрости и направления. Я обнаружил, что у меня творческий заряд, когда я участвовал в группе в течение 12 недель, используя ее книгу в качестве руководства.

Если вы хотите улучшить свой взгляд на жизнь и прояснить проблемы, начните вести дневник.

Вы не можете знать, куда идете, если не знаете, где находитесь. Убедитесь, что ваш журнал останется частным, или пишите в Интернете, чтобы вы писали только для своих глаз.

Вот 10 советов для начала:

1. Начните писать о том, на каком этапе жизни вы находитесь в данный момент.

Опишите вашу жизненную ситуацию, вашу работу и ваши отношения.Вы правы там, где хотите быть?

2. В течение пяти-десяти минут просто начните писать в «потоке сознания».

Не редактируйте свои мысли или чувства и не исправляйте грамматику. Не подвергайте свои мысли цензуре.

3. Начните диалог со своим внутренним ребенком, начав писать субдоминантной рукой.

Ответьте своей доминирующей рукой. Какие проблемы возникают?

4. Развивайте чувство благодарности, ежедневно составляя список того, что вы цените, включая вдохновляющие цитаты.

Храните его в одном журнале или в отдельном разделе, чтобы вы могли прочитать все сразу. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете прочитать его, чтобы почувствовать благодарность и счастье.

5. Заведите журнал автопортретов.

Вы можете делать снимки, рисовать цвета или формы или создавать коллажи. Научитесь любить и принимать себя такими, какие вы есть сегодня.

6. Ведите дневник природы, чтобы общаться с миром природы.

Мир, в котором мы живем, — это волшебное и загадочное место.Записывайте, что вы замечаете в небе, погоде и временах года.

7. Ведите журнал успехов.

Начните с написания больших, которые вы помните, а затем регулярно записывайте небольшие успехи, которые случаются в течение недели. По мере того, как вы уделяете внимание, ваш список будет расти и вдохновлять вас.

8. Ведите журнал или список воспроизведения своих любимых песен.

Напишите о настроении, которое они вызывают. Когда вы слышите песню, которая вызывает сильное воспоминание, запишите, что вы чувствуете, и исследуйте это время и пространство своей жизни.

9. Если есть что-то, с чем вы боретесь, или событие, которое вас беспокоит, напишите об этом от третьего лица.

Это даст вам расстояние и предоставит новую перспективу. Запишите, что вы узнали о себе.

10. Развивайте интуицию.

Запишите вопросы или проблемы, затем сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к ответу своего Высшего Я. Позвольте себе писать автоматически. Если вы не получили ответ сразу, поищите знаки в течение дня.

У всех нас бывают темные дни, плохое настроение и тревожные чувства. Используйте записи в дневнике, чтобы исследовать темноту. Когда вы это сделаете, вы найдете свой внутренний свет.

Фото JuditK

О К. Лоран-Хиллс

Лоран — путеводитель по спирали жизни. Ее бизнес, Loran’s Heart, наполнен подсказками для дневников, фотографиями природы и вдохновляющими продуктами, которые помогут вам расти и развиваться духовно. Ее электронный курс The Seeker’s Journey отправит вас на поиски и раскрытие вашей внутренней истины.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как вести журнал психического здоровья

Эта статья написана в сотрудничестве с wikiHow, крупнейшим в мире сайтом с практическими рекомендациями, а также размещена здесь, на веб-сайте wikiHow.

Справиться с психическим заболеванием может быть сложно, но ведение дневника может помочь. Ведение дневника может помочь вам справиться со стрессом, тревогой, депрессией и биполярным расстройством. Кроме того, вы можете использовать свой дневник, чтобы улучшить свои привычки и поведение. ^[1] Чтобы начать вести дневник, выберите удобное время, чтобы писать каждый день, и поставьте перед собой задачу писать все, что приходит вам в голову, в течение 20 минут. Используйте свой дневник, чтобы проанализировать свои чувства или поработать над целями самосовершенствования.

Привычка вести дневник

1. Решите, хотите ли вы вести бумажный журнал или электронный журнал. Как правило, письмо от руки помогает лучше обрабатывать свои мысли. Однако лучше выбрать наиболее удобный для вас формат.Выберите бумажный журнал, если вам нравится писать от руки, или используйте текстовый редактор, если вы предпочитаете печатать. ^[2]
   • Бумажный журнал поможет вам проявить творческий подход к вашим записям, если вы заинтересованы во включении искусства в свой журнал.
   • Вы можете добавить в свой электронный журнал с любого устройства, если используете Google Docs. Загрузите Документы Google бесплатно из магазина приложений. Затем создавайте и редактируйте документы на любом устройстве, на котором есть Документы Google.
2. Ежедневно ведите дневник, чтобы получать максимальную пользу. Важно сформировать привычку, если вы хотите использовать дневник для улучшения своего психического здоровья. Выберите время, когда вам удобно писать, а затем поставьте перед собой задачу писать каждый день. Запланируйте дневник на свой день, как на любую другую важную встречу. ^[3]
   • Например, вы можете вести дневник каждое утро, когда просыпаетесь, во время обеденного перерыва или непосредственно перед сном.
   • Если вы добираетесь на автобусе или поезде, используйте это время, чтобы написать в своем дневнике.
3. Установите таймер на 20 минут и попробуйте писать, пока он не сработает. Когда вы впервые начинаете вести дневник, дайте себе немного времени, чтобы сделать это, чтобы это не выглядело подавляющим. Начните с 20 минут, но не стесняйтесь настраивать время в соответствии со своими потребностями. Пока таймер работает, записывайте или вводите любые слова, которые приходят вам в голову. ^[4]
   • Хотя цель состоит в том, чтобы описать свои мысли или факторы стресса, не беспокойтесь об этом прямо сейчас.Можно писать такие вещи, как «Я не знаю, что сказать», «Это глупо» или «Я не могу ни о чем думать прямо сейчас». Если вы продолжите идти, вы начнете открывать свои сокровенные мысли.

   Совет: Можно продолжать писать после срабатывания таймера. Цель таймера — помочь вам почувствовать, что в вашей практике ведения дневника есть определенная структура, которая может помочь вам легче начать работу.

4. Не беспокойтесь об орфографии или грамматике. Ваш дневник для вас, поэтому не имеет значения, правильно ли вы используете правильные предложения или правильно пишете слова.Позвольте своим мыслям течь свободно, без какого-либо самостоятельного редактирования. ^[5]
   • Если грамматические ошибки вас действительно беспокоят, можно вернуться и исправить их позже. Однако в этом нет необходимости.
5. Проявите творческий подход к форматированию, если вы не любите писать предложениями. Вы все равно можете пользоваться преимуществами ведения дневника, даже если ненавидите писать или не знаете, что сказать. Не беспокойтесь о написании предложений или абзацев. Попробуйте разные способы форматирования записей, пока не найдете тот, который вам подходит.Вот несколько способов самовыражения: ^[6]
   • Составьте список.
   • Напишите стихотворение или песню.
   • Добавьте изображения, чтобы выразить то, что вы чувствуете или о чем думаете.
   • Напишите кому-нибудь письмо.
   • Напишите историю с вами в качестве главного героя.
   • Используйте фразы, взятые у терапевта или в Интернете. Они могут включать: «Я больше всего расстраиваюсь, когда…», «Я чувствую себя лучше всего, когда…» или «Меня больше всего беспокоит…».
   • Заведите дневник.
6. Сделайте свой журнал зоной, свободной от суждений. Позвольте себе писать все, что вы чувствуете, не ограничивая свои мысли. Не привязывайте отрицательные эмоции, такие как чувство вины или смущение, к тому, что вы правы. У вас есть полное право на свои мысли и чувства, и ваша практика ведения дневника — это ваш способ помочь им быть максимально здоровыми. Не осуждайте себя за этот великий шаг к разрешению своих внутренних конфликтов. ^[7]
   • Например, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что разгневались из-за того, что случилось в ваш день.Не осуждайте себя за то, что вы расстроились, потому что это совершенно нормальная реакция. Вместо этого похлопайте себя по спине за проработку этих мыслей в своем дневнике.

Работа с мыслями и чувствами

1. Выражайте все, что у вас на уме, когда вы садитесь писать. Лучший способ использовать дневник для обработки своих мыслей и чувств — это писать о том, что происходит в вашей жизни в этот день. Обсудите, что с вами случилось, как вы относитесь к вещам и какие беспокойства у вас есть.Продолжайте писать, пока не сработает ваш таймер, или пока вы не почувствуете себя лучше. ^[8]
   • Можно написать что-то вроде: «Сегодня мне было очень грустно, потому что весь день шел дождь. Думаю, погода влияет на мое настроение. Интересно, как я могу помочь себе почувствовать себя лучше в пасмурные дни ».
2. Пишите в потоке сознания, когда вы не уверены, что чувствуете. Иногда бывает трудно понять, что у тебя на уме, и это нормально! Чтобы писать в потоке сознания, просто записывайте любые слова, которые приходят в голову, даже если они не имеют смысла.Не беспокойтесь о пунктуации или структуре предложения. Продолжайте писать, пока не узнаете, что у вас возникла основная идея или тема, которые расскажут вам, как вы себя чувствуете. ^[9]
   • В качестве примера поток сознательного входа может выглядеть так: «Сидя здесь, просто не зная, что сказать, это был долгий день, и я устал, но не могу понять, почему я чувствую себя». сегодня вниз, и я думаю, это потому, что все идет не так, как я, поэтому, возможно, мне нужно что-то изменить, но что я могу изменить ».
3. Избавьтесь от негативных эмоций, таких как гнев, печаль и ревность. Каждый имеет дело с неудачами и конфликтами, и иногда трудно справиться с сильными негативными эмоциями, которые вызывают эти ситуации. К счастью, ваш дневник — это инструмент, который вы можете использовать для обработки этих эмоций и определения своих следующих шагов. Напишите напыщенную речь или жалобу на все, что идет не так. Или напишите письмо человеку, который причинил вам боль, но не отправляйте его. ^[10]
   • Напишите что-нибудь вроде: «Не могу поверить, что Алекс не оказала мне обещанную помощь.Я действительно думал, что могу на нее рассчитывать. Я хотел кричать на нее, пока мое лицо не посинет, но я не хочу драмы от мамы ».

   Совет: Запишите свои чувства, чтобы успокоиться и найти слова, которые вам нужны, чтобы передать свои чувства другим. После того, как вы выразите себя в своем дневнике, просмотрите то, что вы написали, и решите, что вам нужно делать дальше, чтобы решить проблему.

4. Ежедневно отслеживайте свое настроение, чтобы определять триггеры. Запись вашего настроения в записи в дневнике поможет вам распознать закономерности, которые могут привести вас к вашим триггерам. Запишите, как вы себя чувствовали в течение дня до или после записи в дневнике. Кроме того, оцените свое настроение по числовой шкале. Затем оглянитесь на свое настроение, чтобы увидеть, что помогает вам чувствовать себя лучше, а что вызывает плохое настроение. Это может помочь вам внести позитивные изменения и улучшить ваше настроение в целом. ^[11]
   • Вы можете описать свое настроение одним словом или использовать символ. Возможные настроения могут включать «счастливое», «грустное», «подчеркнутое», «безразличное» или «злое».«Вы можете оценить свое настроение по шкале от 1 до 5, где 1 — легкое, а 5 — тяжелое. Напишите что-нибудь вроде «Депрессия (4)».
5. Обдумайте свои записи, чтобы лучше понять свои чувства. Чтобы получить максимальную отдачу от привычки вести дневник, вернитесь и перечитайте написанное позже. Подумайте о том, что вы сказали, и о своих чувствах. Используйте это, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для себя в будущем. Кроме того, это может помочь вам переосмыслить свои мысли, чтобы вы могли по-другому думать о вещах в будущем. ^[12]
   • Если вы переживаете кризис, вы можете перечитать свою запись сразу после того, как написали ее, или позже в тот же день.
   • Если вы хотите улучшить общее психическое здоровье, просмотрите свои сообщения через 3-4 месяца.

Использование дневника для самосовершенствования

1. Отслеживайте свой прогресс в достижении целей, наличие хороших привычек и позитивного поведения. Используйте свой дневник, чтобы ставить личные цели и работать над положительными привычками или поведением, которые вы хотите внедрить в свою жизнь.Записывайте действия, которые вы предпринимаете для достижения своих целей, и отслеживайте свой прогресс. Кроме того, запишите или отметьте, когда вы занимаетесь своими хорошими привычками или поведением. ^[13]
   • Например, вы можете вести страницу в своем дневнике, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении цели. Напишите план действий, задокументируйте, когда вы работаете над целью, и отметьте каждый шаг.
   • Если вашей целью было медитировать каждый день, вы можете выделить время для медитации в своем расписании и загрузить приложение для медитации.Затем следите за тем, как часто вы медитируете, как долго длятся ваши занятия и какие преимущества вы ощущаете после медитации.
   • Как вариант, наклейте себе стикер или отметьте дни, когда вы работаете над своей целью или новыми привычками. Например, придайте себе стикер со смайликом каждый раз, когда вы ухаживаете за собой, отметьте галочкой каждый стакан воды, который вы выпиваете, или звезду каждый день, когда вы готовите еду дома.
2. Задокументируйте свои симптомы, если вы лечите психическое заболевание. Отслеживание симптомов может помочь вам определить, прогрессируете ли вы или какое лечение лучше всего подходит для вас.Запишите симптомы, которые вы испытываете, в верхней или нижней части дневной записи за этот день. Оцените тяжесть своих симптомов по числовой шкале, чтобы вы могли лучше их понять. Сравните симптомы, которые вы испытываете, с тем, что происходило в вашей жизни в тот день, чтобы найти закономерности. ^[14]
   • Вы можете написать: «Сегодня я чувствую тревогу (3) и неуверенность (2)», используя числа, отражающие серьезность ваших симптомов.
   • Если вы принимаете лекарства, отслеживайте, когда вы их принимаете, чтобы увидеть, не повлияет ли это на ваши симптомы.
3. Запишите доказательства за или против ваших убеждений о себе. Скорее всего, у вас есть смесь положительных и отрицательных убеждений о себе. Иногда слишком много негативных убеждений может усугубить вашу депрессию и беспокойство, даже если они могут быть неверными. Если у вас есть негативные мысли о себе, запишите доказательства, которые у вас есть, чтобы верить и не верить этой мысли. Используйте эту практику, чтобы взглянуть на себя в более позитивном свете. ^[15]
   • Например, вы думаете, что вы глупы.Вы можете перечислить примеры, когда вы говорили что-то действительно умное, темы, в которых вы особенно разбираетесь, и любое образование, которое вы получили. Оттуда вы можете сказать: «Я действительно умен, когда дело касается истории и помогаю людям организовывать свои дела».
4. Составьте список «за» и «против», если вам нужно принять важное решение. Важные решения всегда трудны, но иногда они могут казаться еще более непосильными, если вы имеете дело с психическим заболеванием.К счастью, ваш дневник поможет вам понять, что делать. Проведите линию по центру страницы, затем перечислите плюсы выбора слева и минусы справа. Составьте список для каждого варианта, который вы рассматриваете, а затем выберите вариант, который вам больше всего подходит. ^[16]
   • Вам может понадобиться составить только 1 список за и против, чтобы помочь вам принять решение.
   • Например, вы решаете, получать ли животное эмоциональной поддержки. Плюсы могут включать в себя: «Мне комфортно», «Никогда не чувствую себя одиноким» и «Чувствую себя счастливым, когда я вижу своего спутника жизни».«Минусы могут включать:« После этого нужно убрать »и« Придется делать документы ».
   • Однако полезно составить несколько списков, если у вас есть несколько разных вариантов. Например, вы можете составить несколько списков, если решаете, какой вариант лечения попробовать.

Советы

• Носите свой дневник с собой, чтобы вам было удобно писать в нем.
• Если вы собираетесь на терапию, возьмите с собой дневник. Однако вам не нужно делиться тем, что вы написали, с кем-либо, если вы не чувствуете себя в этом комфортно.
• Ведение журнала может помочь вам управлять своим психическим здоровьем, но не заменяет другие методы лечения. Продолжайте работать со своим терапевтом и принимайте все лекарства, которые прописал вам врач.

Список литературы

1. ? https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2018/07/5-powerful-health-benefits-of-journaling/
2. ? https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
3. ? https: // www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
4. ? https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
5. ? https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy
6. ? https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy
7. ? https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy
8. ? https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
9. ? https: // www.