Как вогнать себя в депрессию: 10 гарантированных способов впасть в депрессию – 10 способов впасть в депрессию.

Содержание

10 гарантированных способов впасть в депрессию

Вредные советы для желающих впасть в депрессию или хотя бы хандру. Клинические депрессии лечат психиатры и наши советы не погрузят вас настолько глубоко, но испытать безнадежность, бессилие и никчемность вы сможете. Не пытайтесь применять рекомендации, если не обладаете чувством юмора.

Вам надоела нормальная насыщенная жизнь? вы хотите погрузиться в чувственный мир жаления себя и обиды на всех окружающих? вас так и манит являющееся модным уже несколько столетий состояние хандры, и вы хотите побывать на пике моды?

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда! Будьте сдержаннее! Ведь несдержанность – удел нехороших людей, а вы ведь не хотите, чтобы кто-нибудь о вас думал плохо? А чтобы не оказаться в чьих-либо глазах мелким трусом, тщательно скрывайте свой страх.

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

Оно вам надо? Сдержаннее надо быть! Лучше уж промолчать, а еще правильнее отказаться от этих неадекватных чувств. Только так вы сможете стать абсолютно независимым и неуязвимым. Кто-то думает, что из-за своей излишней гордости вы одиноки? Так они ошибаются!

Его нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долг поглобальнее.

Ведь зависеть от банка по кредиторской задолженности – это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно. Такие долговые обязательства помогут вашему мозгу качественно развиваться – ведь вам периодически придется обдумывать, что именно и каким образом нужно предпринять, чтобы с ними рассчитаться.

Это гораздо важнее. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову и не пришли мысли о себе.

Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности – мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.

Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.

Поэтому читайте про себя детские стихи – это гораздо полезнее, чем думать и «рождать» какую-то непонятную собственную мысль. И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас.

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям – вам все равно этого не удастся сделать.

Безжалостно расстаньтесь со всеми вашими никчемными достижениями – гордиться-то, собственно говоря, нечем. Но нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать все заново и гораздо лучше. Направьте все свои усилия, чтобы хотя бы на крошечный шаг приблизиться к совершенству, которого вам, увы, никогда не удастся достичь. Работайте как можно лучше и усерднее, и не вздумайте жалеть себя!

Развейте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня подруге, а ведь раньше никогда не отказывались посидеть с ее детьми, пока она ходит по магазинам. Ну и что, что у вас высокое давление, что вы вызывали скорую помощь.

Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно. Вот сегодня еле влезли в переполненный автобус, чтобы не опоздать на работу, а ведь могли же уступить место одному из десяти человек, которые из-за вас остались стоять на остановке. Очень нехорошо! вам должно быть стыдно!

Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача – сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!

И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.

Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму – дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга – неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу.

Если вас обижают и унижают – смиритесь, вы это заслужили. К вам несправедливы коллеги – так это замечательно! У вас есть лишний повод пострадать и приблизиться к желанному состоянию депрессии (см. «Как самостоятельно выйти из депрессии»). Лучше усвойте сразу: они – личности, ценные кадры, а вы – офисный планктон, бездарная декорация к чьей-то жизни. Поэтому сидеть тише воды и ниже травы – ваш ежедневный удел.

Именно так и никак иначе. За наличие продуктов в магазине, за погодные условия, за болезнь коллеги, почищенную и приготовленную обувь вашего супруга, за любовников вашей подруги, за отсутствие кондиционера в офисе, за здоровье и настроение руководителя и за поступки друзей ваших детей! И вам, разумеется, должно быть очень стыдно за то, что где-то в развивающихся странах люди живут в плохих необустроенных домах и ежедневно голодают!

Жизнь – очень страшная штука. Мир ужасен, противоречив и непредсказуем, а современные улицы – раздолье для убийц и маньяков. И ничего хорошего в ближайшем будущем не предвидится, поэтому ждать нужно только самого плохого.

Не вздумайте много смеяться! Помните народную мудрость: «Много смеха – много слез». Радоваться вообще нельзя, иначе люди про вас подумают, что вам везет, и преднамеренно сглазят вас. К катастрофе нужно готовиться заранее, а когда она произойдет, вы будете гордиться собой как умелым предсказателем.

Хочется надеяться, что вы настолько мудры, что прочитав подобные советы, сделаете именно так как надо. Ведь когда депрессия – серьезное психическое заболевание – это действительно страшно, а когда люди сами сочиняют себе проблему, да еще холят и лелеют ее, порой просто упиваясь своим состоянием, то понадобится какая-то встряска, чтобы выйти из обожаемой хандры.

Кажется, мы живём в довольно благополучные времена в сравнении с предыдущими периодами в истории. Всё работает на то, чтобы сделать жизнь каждого человека комфортнее, развиваются технологии, человек получил невиданные доселе возможности. Но в то же время растёт количество стресса, тревоги и раздражительности. Депрессия признана Всемирной организацией здравоохранения одной из главных угроз и причин смертности людей. Она бывает у мужчин и женщин, после смерти близких людей и после родов, осенняя, зимняя, а ещё часто депрессией называют то, что ей не является.

Я не профессиональный психолог, поэтому здесь я не буду давать определения депрессии, описывать симптомы, ставить диагнозы. Здесь не будет советов психологов и врачей о том как вылечить эту болезнь или выйти из неё самостоятельно. За этим, пожалуйста, обращайтесь к специалистам. Эта статья основана на моих знаниях и опыте приближения к тому состоянию, которое часто называют депрессией. Если вы правильно прочитаете 10 моих советов о том, как впасть в депрессию, то, возможно, они помогут вам в неё не впасть.

Обрати внимание на свои недостатки. Тебе уже 25, а ты ещё не миллионер, у тебя нет квартиры в центре, крутой тачки, счастливой семьи и внуков, зато есть прыщи и перхоть? Помни об этом всегда. И страдай. Забудь о своих достижениях и успехах. Все твои достижения ничто, если ты не соответствуешь Идеалу.
2. Сравнивай себя с другими
Чтобы убедиться в своей никчёмности, подпишись на успешных идеальных людей в Инстаграме. Посмотри на их тачки, одежду, еду и путешествия, а потом посмотри на себя. Плачь в подушку навзрыд и повторяй мантру «я – неудачник, я – лошара, я – жалкий неудачник! Мама, зачем ты меня родила?».
3. Двигайся как можно меньше
Если начал страдать, ложись под одеялко в максимально страдальческую позу эмбриона. Не вздумай вставать, расправлять плечи, а тем более ходить, бегать, заниматься чем-то типа спорта. Сведи физическую активность до минимума – кровать, туалет и кухня – это весь твой ареал. В крайнем случае, сходи в магазин за продуктами, но старайся выходить на улицу как можно реже.
4. Фокусируйся на негативе
Если ты вышел на улицу в магазин или ещё по каким-то делам, то есть риск, что ты увидишь голубое небо, солнце и почувствуешь свежий воздух и пение птиц. Не поддавайся! Как можно скорее переключи своё внимание на грязь под ногами, лужи, разбитые дороги, гололёд, неправильно припаркованные машины, коррупцию. Всегда можно найти что-то плохое, чтобы обесценить этих жалких птичек и солнышек.
5. Не общайся с людьми, если они не загоняют тебя в депрессию
Старайся не общаться с людьми вообще и уничижай себя собственными мыслями. Но возможно, ты почувствуешь, что у тебя заканчиваются силы, чтобы загонять себя. В таком случае вспомни о тех людях, которые способны убедить тебя в том, что ты жалкая никчёмность. Свяжись с этими людьми. Встреться, если надо. Расскажи им о своих надеждах и ценностях. Пусть эти люди уничтожат твои последние надежды.
6. Не слушай весёлую музыку, не танцуй и не пой
Если слышишь весёлую музыку и тебя тянет танцевать или подпевать, то это повод насторожиться! Стремись избежать таких ситуаций, заглуши весёлую музыку, подави желание петь и танцевать. Найди грустное музло или песни о неразделённой любви и смерти, под которые будет удобно лежать и плакать в позе эмбриона.
7. Жалей о прошлом
Постоянно вспоминай о своих ошибках и возможностях, которые ты упустил. Представляй, как могло бы быть классно, если бы ты поступил иначе в четвертом классе. Сравнивай идеал возможной жизни с тем, что есть. Кори себя. Страдай и плачь в подушку, повторяй мантру неудачника. Не забывай, что ты набор ошибок прошлого, а не те возможности, которые ты получил благодаря прошлому. Всё сложилось худшим образом. Надежды нет.
8. Стань оппозиционером
Если тебе всего этого мало, подпишись на оппозиционных блогеров и СМИ. Ставь лайки на все негативные новости, оставляй комментарии, делай репосты, называй Россию рашкой (обязательно с маленькой буквы), доказывай, что это худшая в мире страна. Если кто-то в чём-то с тобой не согласен и говорит, что не всё так плохо, назови его ватником или кремлеботом, а заодно обматери.
9. Бойся
Как можно больше думай о том, что тебя беспокоит и раздражает в плане целей, которых ты не достиг. Старайся своим воображением увеличить тревогу до максимальных размеров. Если ты побаиваешься не найти вторую половинку, то представляй, как ты доживёшь до одинокой старости и на тебя так никто и не обратит внимания. Раздувание страхов поможет достичь депрессии быстрее и надёжнее.
10. Не благодари
Старайся не испытывать благодарность, а уж тем более не выражать её словами и действиями. Если кто-то сделал тебе что-то хорошее, вспомни, что тебе должны намного больше и предъяви претензию. И уж, само собой, не благодари жизнь за то хорошее, что с тобой происходило, происходит и может произойти. Ведь на фоне всего плохого всё это хрень собачья. Не забудь не поблагодарить автора этой статьи в комментариях и репостах и не делись статьёй с друзьями.
P.S.: Советы не профессиональные и не гарантируют результат. Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.
P.P. S.: У Доктора Курпатова есть книга о депрессии. Обязательно посмотрите короткий ролик о ней её прочитайте/послушайте эту книгу, если она для вас актуальна. Ссылки под видео.
Купить книгу «Скажи депрессии НЕТ!»
Бумажная | Электронная | Аудио
Автор: Игорь Селезнёв, блогер, интернет-предприниматель.
Пишу о развитии, образовании, стартапах, контент-маркетинге, сервисах для бизнеса.
Подробнее обо мне читайте здесь. Добавляйтесь во ВКонтакте, подписывайтесь на Телеграм.
Читайте также:
Как понять, чего ты хочешь от жизни? 6 шагов к уверенности в желаниях
10 лучших онлайн-курсов по SMM-продвижению в социальных сетях
10 лучших онлайн-курсов по интернет-маркетингу в рунете
10 лучших онлайн-курсов по SEO-оптимизации и продвижению сайтов
10 лучших онлайн-курсов по обучению веб-дизайну с нуля
Data Science и Machine Learning — 6 лучших онлайн-курсов в рунете
10 лучших онлайн-курсов программирования с нуля
Как создать онлайн-школу с нуля? ТОП-3 способа + мой личный опыт
Платформа бренда. Зачем нужна и как разработать? Живой пример
Потенциальных Цукербергов мы убиваем ещё в школе. — Аркадий Морейнис
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в соцсетях!
3.5 / 5 ( 26 голосов )
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Как впасть в депрессию? 6 советов для тех, кто считает это модным
Мир не оправдал ваших ожиданий, реальность не соответствует представлениям, никто вас не любит, не ценит… вы живете по чужому сценарию. Впасть в депрессию – отличный выход из проблемы! Подумайте сами, можно ни о чем не переживать, больше не нужно будет ни перед кем оправдываться, ни к чему стремиться.
Депрессия плюет на любые правила и запреты: хотите — курите, хотите – проспиртуйте организм, хотите — не спите ночами, не ухаживайте за внешним видом, не притворяйтесь счастливым. Теперь вы «больны» и никому ничего не должны. В каком-то смысле это ресурсное состояние – окружающие о вас заботятся, дарят внимание, разрешают ныть и плакаться в жилетку. Возможно, поэтому депрессировать стало так модно – в этом состоянии спрятана уйма вторичных выгод. Хотите опробовать все на себе?
Ловите 6 ключей, которые помогут вам загнать себя в депрессию
1. Запретите себе все чувства, кроме стыда и вины
Заблокируйте позитивные эмоции. О каком счастье может быть речь, когда другим так плохо? Дети Афганистана умирают, разбился очередной самолет, где-то идет война, кого-то мучают головные боли и безденежье – в таких условиях у вас нет права на радость. Злиться, бояться, ревновать — тоже плохо. Вы не должны выражать гнев, раздражение, досаду – это слишком напрягает окружающих. Что же вам остается? Стыдиться себя и извиняться за каждый чих – вдруг одним своим присутствием вы портите кому-то настроение? Нельзя жить своей жизнью, просить деньги за работу, отказывать близким, ставить свои потребности выше желаний других. Вы должны быть удобным и послушным.
2. Оправдывайте ожидания окружающих
Нет ничего важнее оценок извне. Нужно жить так, чтобы соответствовать требованиям окружающих, чтобы никто в вас не разочаровался. И плевать, что эта мечта недостижима, стремитесь к идеалу, старайтесь ни с кем не конфликтовать. Ссоры и выяснения отношений – неблагодарное дело, скрутите язык в трубочку и засуньте подальше. Неужели вы думаете, что умнее и способнее других? Что ваша жизнь принадлежит только вам, что в ваши планы никто не должен вмешиваться? Какой абсурд. Вы не бог, не лидер мнений и не селебрити. Ваш удел – сидеть и не отсвечивать, быть расходным материалом для тех, кому нужнее.
3. Загружайте себя максимальной ответственностью
Ну правда, кто, если не вы? Берите на себя все, что можете осилить – заботьтесь о судьбах брошенных и обиженных, контролируйте жизнь взрослых детей (что они едят, как живут, есть ли у них деньги на оплату счетов), тащите на себе самые тяжелые проекты, помогайте одинокой соседке, отправляйте гуманитарную помощь голодающим, отдувайтесь перед начальством за косяки коллег. Для вас даже полезно будет впасть в депрессию, вы же сильная личность и со всем справитесь. Плевать на личную жизнь, усталость, пошатнувшееся здоровье – продолжайте жертвовать собой на благо других. Будьте перфекционистом до мозга костей, активно подвергайте все свои достижения критике, требуйте от себя невозможного.
4. Культивируйте пожизненное чувство долга
Родители подарили вам драгоценный дар жизни, пришел черед оплачивать свои долги. До конца дней, не жалея ни сил, ни времени. Жертвуйте всем, что наполняло вашу жизнь смыслом – работайте на нужды мужа, родителей, двоюродных братьев и сестер, плюйте на свои желания и потребности. Окружающие достойны лучшей жизни, чем вы. Окружающие имеют право требовать от вас участия, помощи, дотаций и ничего не давать взамен. Потому что ваши потребности для них ничего не значат, и вам это удобно. Не нужно строить никаких планов, добиваться поставленных целей, отстаивать себя и свои границы. Нет личной жизни – нет проблем. Всегда можно найти оправдание своей несостоятельности, вы ведь себе не принадлежали.
5. Не отстаивайте свои интересы
Какая разница, чего вы хотите? Окружающим нужнее. Уступите квартиру, о которой вы мечтали 20 долгих лет, тому, кто ее не заслуживает. Простите другу давнишний долг: отношения не измеряются деньгами, а у него трудная ситуация (подумаешь, вы в очередной раз пожертвовали отпуском). Не приписывайте себе собственных достижений, победами нужно делиться! И, конечно, балуйте своих врагов – отдайте им все, чего они добиваются, в жизни нужно уметь отпускать. Не держитесь за материальное, не сопротивляйтесь карме, питайтесь праной, плывите по течению и будьте декорацией к чьей-то жизни.
6. Не расслабляйтесь, ждите от жизни худшего
Мир небезопасен – каждый день может случится что-то непредсказуемое. По улицам свободно разгуливают психически неуравновешенные люди, воры, потенциальные убийцы. Возможно, прямо сейчас кто-то планирует массовый расстрел. Как можно ничего не бояться, ни о чем не переживать? Вдруг завтра на голову упадет кирпич? Вы потеряете друга или получите увольнение? Лучше перестраховаться и приготовиться к худшему. Взаимная любовь, везение, подарки судьбы встречаются только в сказках. В реальной жизни за белой полосой следует черная, никому нельзя доверять…
Впасть глубокую и безвылазную в депрессию – отличная причина выйти из жизненной гонки, перестать спешить, прогибаться, бояться. Нет эмоций – нет боли. Нет желаний – нет разочарований. Вы свободны от правил, долженствований, условностей… вам больше ничего не нужно. Или все-таки нужно? Возможно, ограничения стоят только у вас голове. Возможно, ваше болезненное состояние – сигнал о том, что пора расширить рамки дозволенного и избавиться от ошибочных убеждений. В конце концов, что вы теряете?
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
9 практик любви, которые научат вас ценить и принимать самого себя
Поделитесь постом с друзьями!
Как впасть в депрессию — быстрые способы, в домашних условиях
Если вы столкнулись с тем, что все вокруг грустят, а у вас никак не получается впасть в депрессию, если вы видите плюсы в этом состоянии, воспользуйтесь универсальными антисоветами – уныние тут же нагрянет.
Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?
Мрачные писатели и философы описывали депрессию как просветление, дар видеть истинное положение вещей и не желать никаких благ. Счастливы ли они были? По-своему.
Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.
Интересоваться мнением окружающих
Люди много говорят, в том числе и про вас. Спросите окружающих о том:
хороший ли вы человек;
правильно ли живете;
нормально ли выглядите.
Узнайте, что думают:
Родители и родственники. Расскажите им, как вы живете, о своих отношениях. Не скупитесь на подробности! Часто представители старшего поколения не толерантны и придерживаются строгих нравов, и могут раскритиковать что угодно.
Друзья. Их слова могут особенно ранить. Спрашивайте их мнение обо всем, что вам кажется привлекательным, а им – недостойным внимания.
Коллеги. Придя на работу, спросите, как им ваша новая куртка, не полнит ли? Просите их критиковать вас во всем, пусть не боятся обидеть!
Бабушки на лавочке или все те люди, мнение которых вас обычно не интересует. Задержитесь и вслушайтесь, какие реплики звучат в ваш адрес. Не над вами ли посмеивается та компания?
Комментаторы в интернете. Если у вас возникли разногласия с кем-то, опишите ситуацию с подробностями, кто что сказал, на форуме. Найдется масса озлобленных пользователей и «троллей», желающих испортить вам настроение.
Замечать завистников
От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им. Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!
Чему обычно завидуют:
внешности;
наличию дорогих вещей;
карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
удачам в личной жизни;
творческим успехам.
Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.
Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!
Завести врагов
Люди в депрессии часто страдают из-за того, что их никто не любит. Лучший способ найти этому подтверждение – завести врагов.
Можно пускать в ход любые средства:
постоянно всех критиковать;
не считаться с чужим мнением;
вести себя грубо;
сплетничать и создавать заговоры.
Главное в этом деле – не переборщить. Иначе вы рискуете не только впасть в депрессию, но и получить за свои действия пощечину или повестку в суд.
Узнавать о негативных новостях
Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.
Возьмите себе за правило:
Включать новостной канал, только встав с постели.
Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.
Заняться нелюбимым делом
Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:
уберите квартиру;
перегладьте все постельное белье;
переберите все вещи в шкафу;
распланируйте семейный бюджет на месяц;
сходите на почту или посетите коммунальные службы.
Это поможет впасть в глубокую депрессию.
Завести вредные привычки
Кусать ногти, злоупотреблять сладким, курить или хотя бы ковыряться в носу! Завести вредные привычки, а потом терпеть поражение в борьбе с ними, выслушивать упреки окружающих и заниматься самобичеванием – лучший способ уронить самооценку и впасть в депрессию.
Искать виноватых
Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:
«Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
«Он любит их больше меня!»
«Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»
Когда человек ищет виноватых, ему начинает казаться, что в его жизни главную роль играют окружающие и как бы он ни старался, от него ничего не зависит. Депрессивные люди бросают обвинение даже всему миру: он неправильный и несправедливый, поэтому все так плохо.
Искать негатив во всем
У всего можно найти отрицательную сторону:
кофточка красивая, но дорогая;
с другом весело, но он не зовет к себе;
должность неплохая, но в офисе шумно.
Выполните простое упражнение: выберите любую вещь, что вам нравится, и найдите в ней как можно больше минусов. Так легко научиться быть пессимистом.
Утверждай, что ты неудачник
Для того чтобы почувствовать на себе всю тяжесть невезения, нужно:
перестать верить в себя;
не пробовать заново, если в первый раз не получилось;
много мечтать и говорить «ах, если бы…»;
Главное, копить в сознании побольше подтверждений собственной неудачливости.
Слушать депрессивную музыку
Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере. Особенно силен эффект в плохую погоду.
Влюбиться в недоступного мужчину
Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:
Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.
Брать побольше ответственности
Возьмите на себя больше обязанностей, дайте десяток обещаний, повесьте на свои плечи все, что можете и не можете:
карьеру супруга;
успешность детей;
здоровье близких;
личное счастье друзей;
спокойствие соседей;
мир во всем мире.
Только представьте, что все это – на вас! Кто-то чихнул – это вы недоглядели, в соседней квартире скандал – вы повлияли, кто-то одинок – вы забрали последнего нормального мужчину, в стране кризис – вы родились и съели часть государственного бюджета.
Беспокойтесь больше по этим поводам! Груз ответственности – верный способ слечь от тоски и безнадежности, ведь невозможно углядеть за всем сразу.
В результате получился рецепт, следуя которому вы можете впасть в депрессию, так сказать, в домашних условиях. Все эти способы наполнят жизнь унынием. Вы сможете увидеть действительность под другим углом и почувствуете себя ничего не значащим человеком.
А возможно, достигнете «просветления» или напишите драматическое стихотворение, но это как повезет.
Видео: Немного об унынии
25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.
Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
8 вещей, которые вгоняют нас в депрессию
Никто не застрахован от печалей и невзгод. Но когда трудная жизненная ситуация приобретает характер затяжной, человек не в состоянии с ней справиться. И тогда наваливается депрессия. Как ей противостоять? Кто поможет?
Данные специалистов подтверждают, насколько велико количество людей, подверженных депрессии, причем, наблюдается стойкая растущая динамика. Депрессия не может взяться ниоткуда, ей предшествуют определенные причины. В жизни любого человека присутствуют моменты, ситуации, вызывающие печаль или апатию. Последние, если ими не заниматься, перерастают в более сложные формы.
Главные причины депрессии
Как уберечься от падения в депрессию? Для этого, в первую очередь, полезно знать, что называется, «врага в лицо».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Речь пойдет о том, какие именно события чаще всего погружают человека в депрессивное состояние.
Фактор возникновения и развития депрессии № 1: Утрата работы
Почему это происходит? Не говоря о том, что данное событие может повлечь за собой определенный финансовый кризис, утрата работы может развить у вас неуверенность в себе и бьет по самолюбию. Безработица и финансовый прессинг негативно отражаются на брачных отношениях, провоцируют конфликты, которые заставляют субъекта чувствовать себя несчастным.
Кто наиболее уязвим? По мнению экспертов, чем старше человек становится, тем больше зарабатывает, но больше времени тратит на поиски новой работы (при необходимости). К тому же, с возрастом человек (в большинстве) утрачивает способность к обучению и не поспевает за новыми требованиями и компетенциями. Это заставляет его чувствовать неуверенность в собственных силах.
Что может помочь? Не надо уходить в себя, а быть больше «на людях», общаться, получать новую информацию, исследовать новые возможности, обрастать связями. Пока у вас появилось достаточно свободного времени, можно заняться волонтерскими делами, помогать тем, кому требуется помощь. Это поможет повысить самооценку и не засиживаться в четырех стенах, лелея свою грусть. Такая работа – это также прекрасный способ научиться чему-то новому.
Фактор возникновения и развития депрессии № 2: Сексуальные проблемы
Почему это происходит? Нет сомнения в том, что проблемы в сексуальной сфере и депрессия взаимосвязаны. Это происходит потому, что человек лишается одной из ключевых составляющих своего благополучия.
Кто наиболее уязвим? Спад сексуальной активности с возрастом или из-за проблем со здоровьем может спровоцировать депрессию у представителей обоих полов, но мужчинами данные деликатные проблемы переживаются сложнее. Ведь сексуальность — центральное звено чувство собственного достоинства мужчины.
Что может помочь? Безусловно, обратиться к доктору. Если возникли первые признаки половой дисфункции, не нужно вгонять себя в депрессию. Утрата интереса к сексу, возможно, связана с каким-то из заболеваний. Проблемы, связанные с неблагополучными отношениями целесообразно обсудить со специалистом.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Фактор возникновения и развития депрессии № 3: Пристрастие к алкоголю
Почему это происходит? Специалисты считают, что данная пагубная привычка и депрессия могут быть связаны и составляют «двойной диагноз» или «двойную проблему». Человек как бы попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
Кто наиболее уязвим? Люди, имеющие склонность к депрессивным состояниям, те, кто привыкли заливать свои проблемы вином. Комбинация алкоголя и депрессии – опасный «коктейль».
Что может помочь? Ответ прост: прекратить употреблять алкоголь. Если человек не в силах решить проблему самостоятельно, ему нужно обратиться за помощью, чтобы бросить эту пагубную привычку. Есть специальные программы Анонимных Алкоголиков и более жесткие методы борьбы. В подобной ситуации бесценна помощь и поддержка родных и близких. Но при условии, если больной принял жесткое решение покончить с зависимостью.
Фактор возникновения и развития депрессии № 4: Заболевание
Почему это происходит? Когда человек слышит неутешительный диагноз, это в корне меняет его мировоззрение, и он начинает тревожиться за свое будущее. Беспокойство может легко перерасти в депрессивное состояние.
Кто наиболее уязвим? Люди, страдающие неизлечимыми или трудно лечимыми недугами, такими как: онкология, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания, послеоперационные состояния.
Что может помочь? Можно обратиться в группу поддержки, состоящую из людей, переживших похожее испытание. Безусловно, это также самые близкие — семья, друзья. Хороший доктор также способен оказать моральную поддержку.
Фактор возникновения и развития депрессии № 5: Развод
Почему это происходит? Развод — это всегда изменение вашего социального статуса. Человек ощущает одиночество, боль (если его предали, обидели) и страх. Развод может ударить и по материальному благополучию. Плюс стрессы, связанные с детьми, если таковые в семье есть.
Кто наиболее уязвим? Все люди, переживающие развод, в той или иной мере уязвимы к депрессии. Причем, обе стороны часто испытывают неоднозначное чувство: смесь ожесточения, печали, возмущения, вины, утраты.
Что может помочь? Многим в данной ситуации помогает психотерапия. Семейная терапия при проблемах детской адаптации при разводе родителей помогает справиться с проблемой. Общий совет: дела, работа, общение с друзьями и родными помогают не зацикливаться на негативных эмоциях и уяснить, что нужно продолжать жить дальше.
Фактор возникновения и развития депрессии № 6: Долги и дефицит денег
Почему это происходит? Постоянная тревога о том, как платить по счетам вызывает стрессы, портит настроение и может привести к депрессии.
Кто наиболее уязвим? Люди, переживающие «неровные» отношения с финансами: поклонники риска, те, кто практикуют кредиты, игроки и транжиры.
Что может помочь? Во-первых, следует научиться жить по средствам и исходить из собственных реальных финансовых возможностей. Экономия еще никому не вредила.
Фактор возникновения и развития депрессии № 7: Бесплодие
Почему это происходит? Если семья (или один человек) планируют завести ребенка, но по физиологическим показателям это невозможно, такой факт может привести к депрессии, которой более подвержены, конечно, женщины. Еще женщины очень переживают, если произошел выкидыш.
Кто наиболее уязвим? Женщины, у которых бесплодие является возрастным фактором или следствием заболеваний, у которых был целый ряд выкидышей и те, у кого началась преждевременная менопауза после хирургического вмешательства.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Что может помочь? Существуют специализированные центры, где можно воспользоваться услугами по оплодотворению донорской спермой. Другие альтернативы – усыновление. Этот деликатный вопрос определяет ваш личный выбор.
Фактор возникновения и развития депрессии № 8: Уход за тяжело больными родственниками
Почему это происходит? Уход за больными людьми требует временных, физических и психологических затрат. Со временем это может привести к определенным переживаниям: обиде, чувству вины и банальной усталости.
Кто наиболее уязвим? Это женщины после 30 и старше, которые чаще всего несут груз ответственности. Одновременно они обременены массой других обязанностей – дом, работа, дети.
Что может помочь? Целесообразно установить четкие границы, отделить собственную жизнь от времени, которое вы полностью посвящаете больному.
Полезно продумать свое расписание, составить план, чтобы было время и на отдых, и на дела. Нужно распределить домашние обязанности среди членов семь. Ни при каких условиях не пренебрегайте собственным здоровьем.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
10 эффективных способов впасть в депрессию
Простые и очень эффективные способы, специально для тех, кто мечтает впасть в депрессию и наслаждаться ею! Не благодарите.
Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 3.8k.
Все вокруг уже давно “депрессируют”, а вы все ещё только давно об этом мечтаете? Вы знаете, что быть депрессивным, меланхоличным, уставшим от жизни так модно и здорово. Так шикарно вещать о бессмысленности жизни. Считать, что мир неуклонно приближается к Третьей мировой войне и общему упадку. Путин — х***ло! Декаданс опять в атмосфере! Это придает глубины и отделяет вас от незатейливого удовольствия, свойственного только ватникам.
Знаете, что? Не благодарите! Ведь, только для вас у нас есть 10 способов, которые помогут вам впасть в депрессию:
1. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то.
Жертвуйте собой ради кого-то, да так усердно, чтобы начисто забыть о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой всегда важнее. Ведь, вам же мама говорила: “всегда думай о других людях”. Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, сколько лет вам бы не исполнилось.
2. Не вздумайте выражать свои чувства.
НИКОГДА и особенно злость! Это – нехорошо проявлять чувства. Ведь, злятся только плохие люди, вы же не хотите быть плохим? Вот возьмите и засуньте свою злость в… ну вы поняли, поглубже, в общем. Бояться при людно как-то тоже негоже, особенно если вы – мужчина. Вы что всегда хотите быть в чужих глазах трусом? Скрывайте свой страх усерднее! Любовь тоже лучше не показывать, а то будете выглядеть по-дурацки со своею любовью. А вдруг вас не любят в ответ? Вас же отвергнут! Вот и молчите! Любовь засуньте еще глубже, а лучше вообще откажитесь от нее. Будете самому себе казаться таким независимым и крутым, ну и что, что одиноким. Зато неуязвимым!
3. Всегда делайте то, что должно и что нужно (особенно кому-то другому!).
Долг перед кем-то навсегда освободит вас от собственных стремлений и желаний, у вас всегда будет чем заняться. Лучше при этом выбрать что-то поглобальнее. Иметь денежный долг, кредит, ипотеку, это слишком мелко. Лучше будьте пожизненно должны что-нибудь вашей маме или вашим детям. И покуда они живы, отдавайте его, если поймете еще что именно и как именно.
4. Не присваивайте себе своих достижений.
Зачем? Это мелко. Критикуйте себя, будьте недовольны, неудовлетворены всем, что делаете. Будьте перфекционистом, требованиям которого невозможно соответствовать. Все что вы уже достигли выбросите в корзину. Это вы уже сделали, зачем этим гордиться и радоваться, ведь можно сделать лучше. Нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это побольше сил, не жалейте себя.
5. Почаще чувствуйте себя виноватым.
Вы ведь можете нанести кому-то нечаянный вред? Не специально, конечно, но можете. Товарищу отказали сегодня. Он вас всегда просил встретить его ночью в аэропорту, и вы всегда соглашались. А сегодня отказались, потому что у вас чудовищный грипп, и вы и так на работе еле сидите. Он вон как расстроился. А почему? Из-за вас! Почаще извиняйтесь за все. Вы же виноваты, даже если очень стараетесь все делать правильно. Вот, например, сегодня занимали место в метро, дышали там, а там и без вас душно. Как не хорошо! стыдитесь.
6. Никогда не занимайте никакой позиции.
Помните, это опасно! Лучше не иметь никакого мнения. А то вдруг заимеете, а другой человек думает по-другому, и все – конфликт, размолвка, конфронтация. Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений. поэтому откажитесь от него немедленно, пока не зародилось и не окрепло! Вы что ж думаете, что вы самый умный тут? Нет? И правильно, всегда есть кто-то поумнее. Вот и молчите.
7. Регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди.
Это ведь так важно, что они о вас думают! Они ведь только о вас и говорят, обсуждают с разных сторон. Сделайте так, чтобы они вами гордились! Соответствуйте. Чтобы каждое утро, просыпаясь, ваши соседи или сослуживцы думали: “А Петров-то, ну какой молодец! Удивительный человек этот Петров! Как я счастлив, что знаком с ним. Ведь нет другого такого замечательного человека!”. Не разочаровывайте их. Пытайтесь понять, какие ваши поступки им понравятся, как вы должны выглядеть, ходить, поступать, чтобы им было хорошо. Помните, их первые мысли по утрам зависят только от вас!
8. Берите на себя побольше ответственности.
Ведь вы за все отвечаете. За все проекты на работе, за самочувствие соседки, за то, надел ли ваш муж с утра свежую рубашку, с кем дружит ваш ребенок, с кем спит ваша подруга, выпил ли ваш папа вечером свое лекарство, всем ли вашим сослуживцам тепло или холодно в офисе, и, конечно, за настроение вашего начальника! Ну и, разумеется, вы не можете спокойно спать, если дети в Гондурасе голодают.
9. Не вздумайте защищать себя или свои интересы!
Это чревато! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым… А так не вздумайте. Ведь другим же людям тоже нужно, поэтому откажитесь. Если в метро вас лапает подвыпивший мужчина, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворен, и именно вы можете ему помочь! Если у вас друзья занимают большую сумму денег в долг и не отдают, не вздумайте спрашивать их о судьбе ваших денег. Это неприлично. Им же нужно, а вы перебьетесь. У вас же дружба, вы должны отдать ради друга все, что имеете, а тут всего лишь деньги. Не стоит сопротивляться, если вас унижают. Если кто-то так делает, значит, есть за что. Если к вам несправедливы, то лучше страдайте, так будете в образе, а их всевышний покарает. И вообще, вы же не ценность, они – это да, а вы – так, декорации к чьей-то жизни. Поэтому соблюдайте правила фона, не отсвечивайте.
10. Не забывайте, что может случиться все, что угодно!
Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это все не кончится. Поэтому – тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте. Будьте начеку! Предсказывайте всегда плохое, тогда точно не ошибетесь. Много не смейтесь, а то завтра будете плакать. Лучше не смейтесь вообще, а то прослывете довольным и счастливым и вас сглазят. Прибедняйтесь, страдайте, ждите катастрофы. И когда она с вами все же случится, вы будете к ней готовы. Вы будете горды, потому что вы же ее так умело предсказали!
Помните, депрессия делает ваш мир таким безопасным и простым. Она освобождает вас от встреч, чувств и самой жизни! Любите ее, лелейте ее, ибо только она буде верна вам до конца и никогда вас не предаст и не покинет!