Как все надоело что мне делать: Что делать если все надоело и разонравилось в последнее время и ничего абсолютно не хочется делать, делаю что-то лишь потому что надо или просто чтобы не было совсем никакого занятия?

Содержание

Как двигать бизнес вперед, если все надоело :: РБК Pro

Одна из классификаций предпринимателей предлагает разделить их на «сурков» и «потоки». Что делать, если вы оказались «сурком», как разбудить в себе «поток» и какие упражнения помогут войти в это состояние, рассказал BITOBE бизнес-ментор Андрей Рябых

Фото: Jeff Swensen / Getty Images

Дух предпринимательства — это хайп миллениума. В соцсетях взахлеб обсуждают, как развить предпринимательское мышление. На эту тему проводят вебинары, продают курсы, обмениваются инсайтами в комментариях. Но есть ли четкое понимание сути предпринимательства у тех, кто сегодня так часто использует слово «предприниматель»?

Предпринимательство — деятельность на свой страх и риск с целью получения прибыли. Чем, по сути, занимается предприниматель? Распределяет баланс ценностей: материальных, нематериальных, духовных, душевных. Это очень важная способность человека, задатки которой закладываются еще в детстве.

Допустим, малыш приберег карманные деньги, а потом инвестировал их в спиннер. Надоел спиннер — сдал его «в аренду» за фотку с домашним ежиком. Исчерпались заявки на «аренду» — обменял на машинку. Пока его «прибыль» — это свежие впечатления. Он покупает их по бартеру: ты — мне, я — тебе. В то время как другие ничем не заняты, он активен. Поэтому поощряйте, когда ваш ребенок проявляет предпринимательскую жилку. Направьте эту энергию в русло получения новых знаний и навыков. Возможно, такой подход обеспечит вашу старость.

В чем главная уязвимость «предпринимателя по натуре»?

Предприниматель — тот, кто остро чувствует нехватку ценного у себя и других и стремится заполнить эти пустоты. Они действуют под лозунгом «А давайте! ..». Потому что рискнуть и сделать нечто ценное для них важнее, чем не делать ничего, пусть бездействие и намного безопаснее. Стать пустым без возможности хоть чем-то заполнить эту пустоту — скучно, тоскливо и даже страшно. Такая личностная особенность иногда делает предпринимателя специфически уязвимым.

«Я все говорил, что хочу умереть в 30 лет,— что ж, мне уже 29» – Weekend – Коммерсантъ

К 125-летию со дня рождения Фрэнсиса Скотта Фицджеральда перечитали его письма и собрали цитаты, в которых он выступает настоящим представителем потерянного поколения — пьет, пишет и страдает от того, что все вроде бы хорошо, но от этого только хуже


1
К осени у меня готова книга хороших рассказов. Теперь буду писать дрянные, пока не поправлю свои дела, чтобы взяться за новый роман. Напечатав его, посмотрю, как будет дальше. Если он принесет достаточно, чтобы больше не писать чепухи, я останусь романистом. А если нет, вернусь в Америку, поеду в Голливуд и овладею ремеслом киношника.


2
Простите, что пишу карандашом: я сегодня устал, подавлен и испытываю отвращение к чернилам, потому что они бесповоротно губят мысль, обесцвечивая живое чувство, которое превращается всего только в вылинявшее умозаключение. Какая тоска!


3
Меня тошнит от здешних американцев: за полмесяца они мне изрядно надоели, эти нелепые, назойливые женщины и девицы, которые все без исключения убеждены, что ты к ним неравнодушен, все читали Джеймса Джойса (во всяком случае, так говорят) и все, как одна, без ума от Менкена. Если современные американки подражают моим героиням, значит, я сослужил им дурную службу.


4
Жаль, что действие «Улисса» не происходит в Америке: ирландский средний класс почему-то действует на меня угнетающе, вызывает какую-то глухую, ноющую боль. Добрая половина моих предков — выходцы из этой среды, быть может, даже из более бедных слоев общества. Когда я читаю «Улисса», то чувствую себя раздетым донага.


5
Американская молодежь способна только с умным видом повторять истины, доставшиеся ей в наследство от лучшего, военного поколения, которое почти до всего дошло своим умом. Она решительна, неглубока, цинична, нетерпелива, бунтарски настроена и пуста.

Мне такая молодежь не нравится.


6
Все мои книги можно разделить на сжатые и растянутые. «По эту сторону рая» и «Гэтсби» были сжатыми, «Прекрасных, но обреченных» и «Ночь» я хотел сделать глубже и объемнее, а в результате обе можно было бы сократить по крайней мере на четверть, особенно «Ночь» (я их примерно на столько и сократил, но оказалось, что все равно мало).


7
За два с половиной месяца, что я здесь, я продвинул роман на 20 000 слов и написал рассказ. Учитывая, в каком положении я нахожусь последние годы, это для меня высшее достижение. Расплачиваться за него пришлось обычной моей нервной депрессией и пьянством до той степени, когда на меня может с презрением смотреть последний мальчишка-официант в бистро.


8
Этот год начался вяло; я чувствую какой-то проклятый застой, ни к чему нет интереса, а уж мне-то должно бы хотеться работать и работать, хотя бы для того, чтобы не думать.


9
Как бы мне хотелось, чтобы мне опять было 22 и я снова мог бы драматически переживать свои невзгоды и извлекать из них лихорадочное наслаждение. Помните, я тогда все говорил, что хочу умереть в 30 лет,— что ж, мне уже 29, а желание это не прошло.


10
Я переживаю скверное время, потому что пять месяцев бездельничал и очень хочу вернуться наконец к работе. Безделье внушает мне особенно злую тоску, пусть это и покажется нелепым. Третий мой роман, если я его когда-нибудь напишу, несомненно, будет мрачен до полной безнадежности.


11
Если не пью, я совсем одинок — пытаюсь работать, или просто извожу себя, или читаю детективы и сам себе доказываю, что человек в моем состоянии, да еще никогда не умевший, если нужно, помолчать, никому не может быть приятным собеседником. Но, напившись, я заставляю их всех расплачиваться, расплачиваться, расплачиваться…


12
У меня теперь выработалась такая манера: часам к 11 я напиваюсь до того, что перестаю владеть собой, из глаз хлещут слезы, а может, и не слезы, а лишний джин; я собираю вокруг себя всех, кому это интересно, и рассказываю, что никто меня в мире не любит и я тоже никого не люблю — и Зельду не люблю, и всю слушающую меня компанию.


13
Америка настолько упадочна, что ее гениальные дети прокляты еще в утробе матери. Вы можете назвать хотя бы одного американского художника, кроме Джеймса и Уистлера (а они жили в Англии), который не умер бы от алкоголизма?


14
Хочется с пятью-шестью друзьями закатиться куда-нибудь подальше и выпить так, чтоб небу стало жарко, только мне теперь все внушает отвращение: и жизнь, и литература, и такие разгулы.


15
Нанялся бы матросом или придумал для себя другое занятие, связанное с грубой работой, потому что ужасно устал от той дряблости, полуинтеллигентности и расслабленности, которую мне приходится делить со своим поколением.


16
Все мои книги — сплошное сожаление, что я не стал таким хорошим, каким намеревался быть (а хорошим, к твоему сведению, называют сейчас такого человека, который мухи не обидит, но во имя светлых идеалов истребит сотни тысяч себе подобных, то есть существо «совестливое», а совестливым, в свою очередь, считают того, кто не боится в лунную полночь предстать перед собственным Высшим судом).


17
Все, что я думаю о писательском ремесле, можно выразить одной фразой. Писать нужно для молодежи собственного поколения, для критиков того поколения, которое придет на смену, и для профессоров всех последующих поколений.


18
«Четыре нокдауна» — первый рассказ, написанный мною. Я сочинил его как-то вечером с отчаяния: передо мной лежала кипа отказов из издательств, и, чтобы поправить свои финансовые дела, я написал так, как хотелось издателям журнала. Благожелательность, с которой рассказ был встречен читателями, меня сильно озадачила.


19
В своем мировоззрении, господин Хиббен, я — последователь Теодора Драйзера и Джозефа Конрада и считаю, что жизнь слишком груба и безжалостна к сынам человеческим.


20
Только работа дает мне ощущение счастья — ну, может быть, еще стаканчик от случая к случаю, но и то и другое — роскошь, а расплачиваешься за нее похмельем, физическим и душевным.


Составила Анастасия Ларина

Текст песни

Меня вчера так обидели лихо,
А я смолчал, и все прошло тихо.
Мое место — это коврик в углу
И чья-то кость на полу.
Уже все забыли, запили, заели,
А у меня до сих пор все внутрина пределе!
Да-да-да! Дайте луну мою! И я спою:

Надоело все!

А я попаду на шестой круг,
Как сказал мне один мой бывший друг.
Я не знаю, прав ли он? Мне все равно!
Передо мной окно.
Говорят уходить тяжело, это не так!
Достаточно сделать всего один шаг.
Достаточно увидеть Свет, и все пройдет,
И ты узнаешь Полет!

И ты уйдешь к своим!

А где мои братья? Где мои сестры?
Глаза нахальны, а зубы остры.
И где то место встречи, что нельзя изменить?
Где я смогу говорить про то,
Что никому нельзя верить,
Про то, что никому не измерить
Мою ненависть к чистому взгляду
Беззубых амеб!
Меня колотит озноб.

Надоело все! Надоело все!!!

Аккорды

   Em            C
Меня вчера так обидели лихо,
      Em             C
А я смолчал, и все прошло тихо.
     Am                B7
Мое место — это коврик в углу
И чья-то кость на полу.
      Em           C
Уже все забыли, запили, заели,
       Em             C
А у меня до сих пор все внутрина пределе!
     Am               B7
Да-да-да! Дайте луну мою! И я спою:

 G   C    B7
Надоело все!

А я попаду на шестой круг,
Как сказал мне один мой бывший друг.
Я не знаю, прав ли он? Мне все равно!
Передо мной окно.
Говорят уходить тяжело, это не так!
Достаточно сделать всего один шаг.
Достаточно увидеть Свет, и все пройдет,
И ты узнаешь Полет!

И ты уйдешь к своим!

А где мои братья? Где мои сестры?
Глаза нахальны, а зубы остры.
И где то место встречи, что нельзя изменить?
Где я смогу говорить про то,
Что никому нельзя верить,
Про то, что никому не измерить
Мою ненависть к чистому взгляду
Беззубых амеб!
Меня колотит озноб.

Надоело все! Надоело все!!!

«Самоизоляция длится очень долго — уже надоело» | Статьи

Футбол в некоторых странах Европы начинает потихоньку оживать. Например, в Чехии с 20 апреля разрешили тренироваться профессиональным командам. При этом есть определенные ограничения. «Известия» пообщались с бывшим капитаном московского «Спартака», чешским игроком Мартином Йиранеком. Он рассказал о возобновлении футбольного сезона в его стране, жизни в самоизоляции и перспективах своего соотечественника Алекса Крала в стане красно-белых.

— Как в Чехии складывается ситуация с коронавирусом?

— У нас всё стало получше. Но это такая сложная ситуация, что никто вообще не знает, что будет на следующей неделе. Если завтра открыть все магазины и разрешить всем выходить на улицу, то, возможно, ситуация снова начнет ухудшаться. А так, потихоньку всё идет к лучшему.

— Насколько сложно вам продолжать придерживаться режима самоизоляции?

— Всё это длится очень долго — уже надоело. Но нужно выполнять те требования, которые приняло наше государство. Надеюсь, скоро всё закончится и потихоньку будут разрешать больше вещей, которые сейчас под запретом.

— Многие говорят, что самоизоляция открыла возможности для дел, которые раньше приходилось откладывать…

— Возможно, сейчас у людей есть время отдохнуть, подумать о каких-то вещах, на которые не хватало времени раньше. Но когда это продолжается так долго, то всё надоедает. Каждый день похож на предыдущий, всё одинаково. Это очень сложно.

— Ваш знаменитый партнер по сборной Чехии Ян Коллер недавно сказал, что всё это не реальная проблема, а политический проект. Как относитесь к такой точке зрения?

— Не читал его высказывания. Но, возможно, Ян видит это так (смеется). Но мы все видели, что творилось в Италии, Испании, Франции, Великобритании… Считаю, что коронавирус — это очень серьезная вещь, с которой нужно быть очень внимательными.

— Правда, что в Чехии уже можно проводить тренировки?

— Да, с 20 апреля разрешили. Правда, занятия могут проводить только профессиональные команды. Ждем, пока разрешат всем остальным. Сейчас можно заниматься группами по восемь человек и при этом нужно держать дистанцию.

— Это вселяет надежду, что чемпионат Чехии все-таки возобновится?

— Конечно. Всё идет к тому, что в начале июня чемпионат продолжится. Надеюсь, так и будет.

— Есть некоторые страны, которые уже объявили, что они досрочно завершают сезон. Как вы относитесь к такому решению?

— Считаю, что нужно ждать и пока не принимать преждевременных решений. Если есть хотя бы малейший шанс полноценно завершить сезон, нужно им воспользоваться. А если вы поторопитесь и скажете, что заканчиваете, а потом выяснится, что были возможности его доиграть, будет очень обидно. Но у каждого свое видение этой ситуации. У всех стран по-разному распространяется этот вирус. У кого-то проблем больше, поэтому они идут на жесткие меры. Но, на мой взгляд, лучше доиграть сезон.

— Цены на нефть серьезно упали за последний месяц. Как думаете, это повлияет на ваш бывший клуб «Спартак», основным инвестором которого выступает нефтяная компания?

— Сложно рассуждать, так как я в этом не особо разбираюсь. Но мне кажется, когда найдется вакцина или лекарство от этого коронавируса, всё вновь будет работать в полном объеме. Поэтому не думаю, что будет такой сильный кризис, как это было раньше. Экономика здорова, просто нужно, чтобы все вернулись к привычной жизни, тогда всё нормализуется. Но я не большой специалист в экономике.

— Как думаете, этот кризис увеличит шансы футболистов из Восточной Европы попасть в большие команды?

— Это вполне возможно. Но с другой стороны, сейчас у всех непростая ситуация, в том числе и у футбольных грандов. А игроки из Восточной Европы, обычно уходя из своих стран, рассчитывают получать хорошие условия. Всё будет зависеть от предложений. Нужно подождать, когда всё нормализуется, и спустя несколько месяцев уже станет понятно, как развивается ситуация.

— Ваш соотечественник Алекс Крал играет в «Спартаке». Он один из самых ценных активов московской команды. Не стоит ли ждать его скорого отъезда из-за кризиса?

— Считаю, что Крал отлично влился в состав «Спартака», показывал на поле очень качественный футбол. Большой вопрос, что будет дальше. Это уже нужно спрашивать у руководства клуба. Я бы не стал исключать, что Крал может уйти. Посмотрим.

— Эксперты говорят, что в «Спартаке» Кралу дают много работы оборонительного плана и не позволяют раскрыть атакующий потенциал. Это может помешать развитию карьеры Алекса?

— Не думаю. Для меня Крал — универсальный футболист. Он начинал карьеру вообще в центре обороны. Потом переместился в полузащиту: сначала в опорную зону, затем чуть выше. Алекс может сыграть практически на любой позиции в середине поля. Я не вижу в этом проблем. Наоборот, универсальность — это его козырь.

— Вы поиграли в Англии и Италии. Какой из топ-чемпионатов подошел бы Кралу?

— Крал мог бы заиграть практически в любой топ-лиге. Я бы не стал выделять какой-то один чемпионат. Крал — универсальный игрок и может подстраиваться под разные стили игры.

— УЕФА перенесла чемпионат Европы. Для участников турнира и вашей сборной это плюс или минус в плане подготовки?

— Думаю, что плюс. У многих сборных хватало травмированных футболистов, которые теперь смогут привести себя в форму. С другой стороны, за этот год травмы могут получить другие игроки. Так что сложно сказать. На самом деле на чемпионате Европы очень важно, в какой форме подходит сборная непосредственно к финальной стадии. Не имеет значения, что было до этого и как она сыграла в отборочном цикле.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

симптомы, признаки, как бороться с выгоранием у подростков

Что такое эмоциональное выгорание

Выгорание — это состояние эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Такое случается, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, и нарастает тревога. И когда тревожность достигает пика, запускается защитный механизм, который выключает работоспособность. Внимание рассеивается, ухудшается память, снижается способность к восприятию информации. А поскольку ресурсы на исходе, физическое здоровье тоже оказывается под угрозой. На фоне эмоционального выгорания могут возникнуть проблемы со здоровьем. 

Американские психологи К. Маслач (K. Maslach) и С. Джексон (S. Jackson) выделяют четыре стадии эмоционального выгорания:

  1. Психическое истощение (постоянное ощущение усталости). 
  2. Сомнения в своих силах и стыд за проявленную слабость.
  3. Грубость и цинизм, как попытка защититься от стресса. 
  4. Ощущение беспомощности перед лицом неразрешимой проблемы. 
Накопившиеся нерешённые задачи, невозможность сконцентрировать внимание, страх перед новым, контрольными — это только лишь малая часть того, к чему можно прийти от усталости. Всё это формирует не только неуверенность в себе, но и ощущение невозможности изменить ситуацию. Человек может заболеть как физически, так и ментально, находясь в постоянной тревоге и бессилии. 
                                       Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

Среди школьников выгоранию часто подвержены старшеклассники в период экзаменов. Подготовка в сжатые сроки, давление со стороны окружающих и высокая учебная нагрузка могут привести к истощению. Чтобы этого не произошло, необходимо как можно раньше выявить у подростка симптомы эмоционального выгорания.  

<<Форма демодоступа>>

Признаки эмоционального выгорания у подростков

Подросткам свойственно жаловаться на высокую нагрузку в школе. Но не всегда в них говорит лень. При возникновении некоторых симптомов ситуация действительно может быть серьёзной и требовать участия взрослых:

  • Если школьник жалуется на усталость даже в выходные и просыпается уже «разбитым», это может быть признаком начинающегося психического истощения.    
  • Бессонница или прерывистый сон — признаки стресса, которые нельзя оставлять без внимания.
  • Резкое снижение учебных способностей может свидетельствовать о том, что знания больше «не лезут» в голову. Подростку становится сложно концентрироваться на чтении учебника, отвечать на занятиях и даже просто поддерживать диалог — он как будто всё время витает в облаках.  
  • Выгоранию сопутствуют нервозность и раздражительность, внезапные вспышки гнева, а также частые смены угнетённого и гиперактивного состояний. 
  • Частым симптомом эмоционального выгорания у подростков оказывается самобичевание: «ненавижу себя», «я тупица», «у меня никогда ничего не получится».  
  • Не реже измотанные школьники склонны жалеть себя: «всем от меня что-то нужно», «все ко мне несправедливы».     
  • Апатия — постоянный спутник выгорания. Любая активная деятельность начинает казаться подростку бессмысленной: «мне всё надоело», «я ничего не хочу», «это всё бесполезно».
  • Выгорание часто сопровождается неприятными ощущениями в мышцах,  частыми головными болями, проблемами с пищеварением, болезнями кожи, ногтей и выпадением волос. 

Причины эмоционального выгорания

Стресс, приводящий к выгоранию, как правило, обусловлен целым комплексом факторов:

  • Высокой нагрузкой. Когда к и без того плотному расписанию в старших классах прибавляется подготовка к экзаменам, школьники почти всё время тратят на учёбу. Огромные объёмы новой информации при недостатке отдыха вызывают психологический перегруз. 
  • Эмоциональным давлением. «С такими знаниями ты ничего не сдашь!», «Я жду от тебя только пятёрку» — порой взрослые заставляют подростка предъявлять к себе нереалистичные требования, а перфекционизм порождает страх и нервозность. В итоге вместо того, чтобы усиленно заниматься, подросток теряет интерес к учёбе. 
  • Ощущением необъятности. Если задач слишком много, и школьник не понимает, за что браться и как всё успеть, — он может начать прокрастинировать. Внешне это выглядит как лень, но на самом деле тревога не даёт ему взяться за дело.          

Как бороться с эмоциональным выгоранием у подростков

Лучшее, что можно сделать с эмоциональным выгоранием, — предупредить его на ранних стадиях. Но если уже поздно, то для восстановления понадобится время и комплексные меры. 

1. Уменьшение нагрузки

Учёба важна, но здоровье важнее. Прежде всего необходимо восстановить нормальный режим, в котором будет достаточно времени на отдых. 

Навыки планирования и тайм-менеджмента помогут адекватно распределить нагрузку.

<<Перелинковка>>

2. Здоровый отдых

Зависание в соцсетях и запойный просмотр сериалов едва ли помогут психике восстановиться. Важно, чтобы  досуг приносил удовольствие и при этом позволял разгрузить голову. Встречи с друзьями, творчество и любимые хобби — вот что отлично восстанавливает душевные силы.  

3. Забота о здоровье 

Выгорание вредит телу не меньше, чем психике. Для восстановления нормального самочувствия очень важно, чтобы подросток правильно питался, регулярно бывал на свежем воздухе и достаточно много спал. 

4. Помощь психолога

 

Выгорание — серьёзная проблема, и чтобы помочь подростку справится с ней, полезно обратиться к специалисту.

Выгорание — эмоциональное истощение. В первую очередь необходимо отложить всё, что вызывает тревогу, и заняться базовыми потребностями. Нужно отнестись серьёзно к своим ощущениям и организовать условия для восстановления сил. Когда мы болеем, мы лечимся. Тут тоже самое: наладить режим сна, питания и физической активности. Ходить — тоже активность, ходьба снижает стресс, а если ещё под музыку, то и успокаивает.
Нужно общаться — выговариваться и слушать других, обсуждать то, что хочется. Писать, наговаривать на диктофон, рисовать — всё то, что ощущаете, мыслите и планируете — так вы разгрузите голову, которой нужно снизить напряжение.
Кому-то достаточно будет одного разгрузочного дня, а кому-то потребуется чуть дольше и поддержка взрослых (родных, психолога, врача) — важно обращаться за помощью и озвучивать то, что с вами происходит. 
Как только почувствуете себя чуточку лучше — начните учиться планировать. В этом плане всегда должны быть восемь часов сна, три приёма пищи, ежедневный выход на улицу и час на время для себя. 
                                         Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

<<Форма бесплатного курса>>

5. Поддержка

 

Любовь и поддержка значимых взрослых помогут подростку скорее выйти из тяжёлого эмоционального состояния. Для этого нужно показать ему, что вы на его стороне: похвалить его за старания, обсудить тревоги и предложить помощь. Важно, чтобы подросток понимал, что его принимают и ценят вне зависимости от учебных достижений.  

Что делать, если выгоревший подросток не идёт на контакт, не готов принять помощь?
Если взрослый видит, что у ребёнка есть проблемы, указывающие на стресс, — тревожность, неуверенность, апатия, — то это сигнал к действию. Необходимо посетить врачей (невролога, эндокринолога), сдать анализы и заняться поиском ресурсного состояния, в котором на помощь можно позвать психолога. Главное — это помнить про позицию взрослого: вы отвечаете за безопасность и здоровье ребёнка, а значит, вы можете диктовать условия, которые отвечают обеспечению основных базовых потребностей.
                                         Елена Петрусенко, психолог «Домашней школы Фоксфорда»

6. Смена обстановки

Восстановить силы и на время забыть об учебных тревогах помогут небольшие путешествия. Это не должно быть приключение, полное эмоций. Важнее, чтобы поездка позволила подростку отдохнуть и отвлечься от тревожных мыслей.  

Если учёба в школе доводит подростка до нервного истощения, возможно, стоит сменить форму обучения. В «Домашней онлайн-школе Фоксфорда» ученики получают на 50% меньше нагрузки без потери качества знаний. Чтобы убедиться в этом, воспользуйтесь демодоступом и попробуйте позаниматься у нас бесплатно в течение недели.

как выпускник ИТМО Григорий Клюшников за сутки сделал Clubhouse для Android

Петербургский программист, разработчик приложения ВКонтакте и выпускник ИТМО Григорий Клюшников создал свой клиент, который позволяет заходить в соцсеть Clubhouse с телефонов на Android. Корреспондент ITMO.NEWS поговорил с ним о том, зачем он сделал приложение, как у него получилось написать его за один день и планирует ли он монетизировать проект.

Новость о том, что вы написали аналог Clubhouse, стала одной из самых обсуждаемых в сети. Расскажите о своей разработке подробнее, пожалуйста.

Сразу скажу, что это не аналог — это альтернативный клиент. Например, 10 лет назад были такие альтернативные клиенты для ICQ: QIP или Miranda. Это приложение позволяет общаться с теми же серверами Clubhouse, что и официальное для iPhone. С него можно общаться с пользователями iPhone.

Как решается вопрос с тем, что пользователю необходимо получить приглашение в Clubhouse? То есть пользователь должен получить инвайт, просто чтобы им воспользоваться, не нужно иметь iPhone?

Да, естественно. Чтобы пользоваться Clubhouse, инвайт получить нужно. Причем инвайт должен отправить пользователь iPhone — в этом приложении функции отправки инвайтов нет.

На каком языке выполнен интерфейс приложения? На русском, на английском? Есть ли возможность выбора между языками?

Интерфейс предусмотрен только на английском, но возможность перевести на другие языки есть.

Скорее всего, ваше приложение вызовет огромный интерес не только в России, но и по всему миру. Вы думали как-то монетизировать это приложение?

Это исключительно некоммерческий проект, это временная мера, пока разработчик Clubhouse не выпустит официальное приложение.

А дальше?

Ну… будет официальное приложение, а это потеряет смысл. Но скачавшие его пользоваться им все равно смогут, если Clubhouse ничего со своей стороны не сломает.

Кстати, об этом. Разработчики Clubhouse говорили, что собираются сделать свое приложение под Android, но «позже». Как вы думаете, какая у них будет реакция на ваше приложение? Ускорит ли это их работу над собственным клиентом?

Понятия не имею, если честно, но думаю, они офигеют.

Вообще говоря, в техническом плане клабхаус — это 3 SaaS-сервиса, смотанные по-быстрому синей изолентой. Конкретно:
— https://t.co/0Fkm2qs8S9, сама голосовая часть + инфраструктура для неё
— PubNub для реалтайм обновлений
— AWS для хранения статики (аватарок)

— Гришка (@grishka11) February 19, 2021

А если администрация ресурса «сломает» что-то еще до создания своего клиента, вы будете делать новую версию своего?

Думаю, нет, не буду.

Кстати, еще недавно все шутили над теми, кто отправлял голосовые сообщения. Теперь мы видим TikTok и Clubhouse, где текста нет или его минимум. Как вы думаете, почему голосовое общение набирает популярность?

Вообще, идея Clubhouse не нова — были Skypecasts в Skype году в 2007-м, по смыслу то же самое.

Почему вы решили сделать это приложение?

Почему? Просто так. Потому что могу 🙂

А сколько времени у вас ушло на работу над клиентом? Были ли какие-то сложности?

Ушло полтора дня. Сложного ничего не было.

Вам кто-то помогал в работе? Или вы работали один?

Один.

Вы уже делали клиенты под Android для Telegram и «ВКонтакте». Насколько я знаю, вы это тоже делали в одиночку. Как вам удается так быстро и самостоятельно делать проекты, на которые нанимают иногда целые команды?

Не знаю, наверное, просто не люблю переусложнять, пытаться предугадывать будущее и хорошо разбираюсь в том, что делаю. В то время, пока другие разработчики учат новые модные подходы, я пишу так, как это было в 2011.

А в чем разница? И если можно пользоваться подходами 2011 года, то почему так не делают все?

Используют другие языки, применяют другие подходы к архитектуре [приложения]… точнее, в целом наличие архитектуры. Почему люди это делают? Многие делают это все по принципу: «А если мы вдруг завтра захотим?»

То есть они изначально закладывают функции, которые могут и не понадобится, что усложняет процесс?

Типа того.

Clubhouse. Источник: www.businesstoday.in

Есть ли какая-то разница в написании программ для этих систем? Почему компании обычно стартуют на iOS, как Clubhouse? Или это чисто маркетинг?

Мое предположение — потому что у всех основателей и инвесторов [подобных проектов] iPhone. Почему это так? Потому что статусно.

То есть в программировании разницы особенной нет. Это не связано с тем, что, условно, сделать приложение проще сначала на iOS?

Раньше под iOS было проще, потому что в Android фрагментация — всякие там особенности устройств. Сейчас это стало меньшей проблемой.

А сами вы пользуетесь iPhone или Android, если не секрет?

Android, конечно ― я хочу нормальную систему уведомлений и возможность ставить сторонние приложения.

Вы очень много времени уделяете самообразованию. Насколько, по вашему мнению, сейчас нужно образование программисту?

Образование в формальном виде, когда заранее учат все, что может потенциально понадобиться в будущем, я считаю, — не нужно. Обучение имеет смысл, если пытаться решать какие-то задачи из реального мира, экспериментировать. Это намного продуктивнее. Но по большей части программисту необходимо самообразование. Часто приходится самому во всем разбираться, причем для решения конкретной задачи.

Перейти к содержанию

почему не нравится даже престижная работа с хорошей зарплатой?

По данным опроса, который Служба исследований HeadHunter провела в июне среди 7865 соискателей, 28% респондентов не нравится деятельность, которой они занимаются. У 39% процентов часто бывают мысли: «Как же я устал(а)», «Как же мне всё это надоело». И 56% опрошенных хотели бы поменять сферу деятельности. Это средняя цифра, а в некоторых профессиональных областях доля желающих сменить сферу гораздо выше. Например, среди административного персонала, специалистов по продажам и управленцев высшего уровня таких желающих по 72, 65 и 64% соответственно.

Причины недовольства работой, конечно, бывают разными. Кто-то не видит зарплатных и карьерных перспектив в своей сфере, а кто-то страдает «всего лишь» от того, что не получает удовлетворения от работы и ее результатов (39% опрошенных) и от отсутствия интересных задач (27% опрошенных). Со стороны это даже может казаться блажью. Но тому, у кого есть такая проблема, от этого не легче.

Почему тема смены профессии стала такой модной в наше время? Всего каких-то лет 50 назад и даже меньше вопрос получения удовольствия от работы не стоял. Работа есть — и этого достаточно. А сейчас мы хотим чего-то большего, мы бываем недовольны даже работой с высокой зарплатой и престижной должностью, в стабильной известной компании и отличной команде. Правда, те, кому такая работа кажется пределом мечтаний, по-прежнему смотрят на желающих отказаться от всего этого по причинам «скучно» и «не вижу смысла в работе» как на каприз и блажь. Тем не менее проблема существует.

С чем это связано? Этот вопрос интересует и психологов, и экономистов, и даже современных философов.

Еще относительно недавно единственной мотивацией к работе считались деньги. Но в XX веке исследователи мотивации к труду стали отмечать неэкономические факторы мотивации и разделять мотивы на внутренние и внешние. Проще говоря, дело не только в деньгах. И чем дальше, тем большее значение приобретают именно неденежные мотивы.

Это связано с тем, что уровень и образ жизни людей за последние лет сто сильно изменился. Многим уже не приходится выживать, как людям прошлых эпох, базовые материальные потребности более-менее удовлетворены. И, как только это происходит, на первый план выходят потребности высшего порядка (вспомним знаменитую пирамиду Маслоу).

Это проявляется в стремлении не просто зарабатывать, а делать что-то, что вызывает всеобщее одобрение, признание, восхищение. Или удовлетворять собственный исследовательский интерес. Так появляется желание приносить очевидную пользу — заняться социально одобряемой деятельностью (например, благотворительностью, педагогикой). Или уйти в творчество — нести людям красоту, заняться чем-то, что вызывает восхищение (дизайном, архитектурой, живописью, музыкой и так далее). Либо погрузиться в сферу, которая вам просто интересна, например в искусствоведение, научные исследования, продюсирование творческих проектов.

С другой стороны, работа представителей офисных специальностей становится всё более абстрактной. Поэтому люди порой теряют ощущение ценности своего труда, он начинает казаться бессмысленным им самим или окружающим. С этим может быть связано желание заняться ручным трудом, чтобы был конкретный осязаемый результат. Например, специалист по ценным бумагам может бросить успешную карьеру в банке ради того, чтобы стать столяром и делать мебель своими руками, PR-менеджер — уйти в кондитеры, бухгалтер — стать парикмахером-стилистом.

Вот что сказал об этом Мэтью Крофорд, американский писатель и доктор философии, который однажды оставил научную работу в университете и открыл мастерскую по ремонту мотоциклов:

«Современная управленческая культура хочет, чтобы работники были гибкими, открытыми и всегда способными к обучению: потенциал ценится выше осязаемого готового продукта. Но это может привести к чувству неуверенности, очень некомфортному для некоторых типов темперамента. А ремесленник работает по определенным стандартам. Плотник в ответ на претензии своего начальника всегда может сказать: «Просто взгляните — это хорошая работа, красиво и аккуратно сделанная…». Без таких конкретных стандартов вам не на что опереться. Всё, что вы делаете, открыто для интерпретации, и вы тратите половину своего времени, стараясь управлять тем впечатлением, которое складывается о вас. Поскольку всё, что вы делаете, открыто для критики, вы всегда ищете одобрения. В то время как электрики не нуждаются в этом: свет включается — чего еще можно желать?»

Желание кардинально поменять профессию может быть следствием выгорания или психологического кризиса среднего возраста. Причины выгорания обычно связаны с переработками и стрессами. А про желание сменить профессию в связи с психологическим кризисом можно прочитать в нашем интервью с психологом. Кризис всегда бьет по самому слабому месту. Если слабое место — профессиональная самореализация, то вам захочется начать всё с нуля в профессии, наверстать что-то, что кажется упущенным, что-то доказать самому себе и окружающим.

Какими бы ни были ваши мотивы, возможны разные варианты дальнейших действий. В каждом случае решать только вам. Но всегда лучше не рубить с плеча, а действовать взвешенно: если у вас сейчас объективно хорошая работа, вам есть что терять.

Вы ставите точку в прежней карьере, прощаетесь с надоевшей профессией и в буквальном смысле начинаете всё с нуля на новом поле.

Плюсы. Возможность начать новую жизнь, с головой окунуться в новую профессию, среду и знакомства, полностью отключиться от того, в чем вы разочаровались или от чего устали, — всегда как глоток свежего воздуха. Первые шаги в новой профессии обычно вызывают восторг и прилив энтузиазма. Потому что всё в новинку, а всё новое кажется интересным.

Примеры успешных переходов бывают, а некоторые люди вообще склонны менять профессии по несколько раз за жизнь, как только теряют интерес к предыдущей.

Минусы. Вы отказываетесь от преимуществ, которые заслужили прежними достижениями, — хорошей зарплаты, статуса и стабильности.

Нет никаких гарантий, что в новой профессии вы достигнете такого же уровня заработка и статуса (уровня должности, веса, признания в профессиональном сообществе). Либо на это может уйти довольно долгий период.

Не исключено, что по части заработка тот уровень, который был у вас в прежней профессии, в новой профессии недостижим в принципе. Вы готовы снизить свой уровень жизни ради любимой профессии?

На начальных этапах одновременно с удовольствием от новой профессии, возможно, придется испытать психологический дискомфорт. Потому что вы начинаете путь на незнакомом поле, где вас еще никто не знает, и ваши прежние достижения не имеют большого значения. Вы снова в роли новичка. Но одно дело — начинать такой путь в 20 лет и совсем другое — в 30–40 лет, когда вы уже привыкли к определенному статусу.

Есть вероятность разочарования в новой сфере. Она кажется привлекательной со стороны, но, когда вы окажетесь внутри, выяснится, что и там есть своя рутина и свои недостатки. Еще неизвестно, захотите ли вы с ними мириться.

Советы. Постарайтесь действовать осторожно и максимально взвешенно. Если так накипело, что хочется навсегда порвать с прежней профессией и даже не вспоминать о ней, хорошо бы разобраться сначала в причинах — иначе те же самые причины могут вскоре догнать вас и в новой профессии.

Для перехода в новую сферу с нуля лучше сначала создать финансовую подушку и подготовить к переменам близких. Путь к новому успеху может быть долгим и трудным.

Прекрасно, если у вас есть понимание, чем вы хотите заняться дальше. Часто бывает, что острое желание проститься с прежней профессией уже созрело, а с выбором нового дела нет никакой ясности. Шаг в никуда — не лучшая идея. Стоит пройти хотя бы серьезный подробный тест по профориентации или посоветоваться с карьерными консультантами. Кстати, бывает, что для удовольствия от работы достаточно поменять тип карьеры или деловую роль, оставаясь в той же профессии.

Но уж если решились на переход, не бойтесь провала. Не получится, не понравится — всегда можно вернуться туда, где вы признанный профи. Это не стыдно: вы просто разведывали новую сферу и заодно получили новый опыт.

Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией.

Плюсы. Вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело.

Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию — так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля.

В любом случае новое увлечение позволит вам переключаться и может придать энергии, чтобы пережить выгорание и разочарование от привычной работы.

Минусы. Подходит не для любого вида деятельности. Например, вести любительские лекции по истории искусств в каком-то локальном культурном центре еще можно, а вот заниматься психологическими консультациями, не будучи профессиональным психологом, или вести занятия с детьми, не будучи педагогом, — вряд ли.

Советы. Начните учиться, посещайте тематические мероприятия, найдите в соцсетях группы по этой тематике и вступите в них, подпишитесь на звёзд профессионального сообщества.

Вы обретете круг знакомств в новой профессиональной среде и сможете узнать у тех, кто уже там работает, какие есть минусы и перспективы. Это позволит принять взвешенное решение, стоит ли вам переводить это дело в формат профессии или лучше оставить его в режиме хобби.

Вы занимаетесь новым любимым делом профессионально параллельно с привычной основной работой: например, по вечерам, по выходным или договариваетесь ради этого на основной работе о сокращенной рабочей неделе.

Обычно вторая профессия постепенно «вырастает» из хобби. И приглашение на первую работу по новой специальности тоже часто поступает от знакомых по хобби. Мы писали про такие истории. Но можно попробовать начать параллельную профессию совсем с нуля — например, пойти учиться и сразу искать работу.

Плюсы. Вы совмещаете приятное с полезным: поднадоевшую профессию, которая дает вам стабильный доход и статус, с профессией, которая вам более интересна или кажется более полезной, чем основная. Это хороший компромисс: можно не переживать о деньгах и потере статуса.

Если в новой профессии ничего не получится, вы ничем не рискуете, потому что не бросали прежнюю работу. Если в новой профессии всё сложится, вы сможете постепенно полностью переключиться на нее, когда станете в ней уже опытным специалистом, а не новичком.

Опыт работы в двух разных профессиях позволяет в каждой из них взглянуть на рабочие процессы с неожиданной стороны. У вас могут появиться идеи, как совместить преимущества обеих профессий в какой-то одной деятельности.

Минусы. У вас почти не останется свободного времени, а обязанностей и ответственности прибавится. Одно дело заниматься чем-то в качестве хобби, чисто ради удовольствия и ни за что не отвечать, другое — делать это на профессиональной основе и нести ответственность. Как следствие — возможны усталость и стрессы. У кого-то вполне хватает энергии на две профессии, у кого нет.

Советы. Трезво оцените свои силы и загруженность на основной работе: позволяют ли они взять на себя новую дополнительную нагрузку? Учитывайте, что первое время параллельная работа будет забирать много энергии, даже если вы будете заниматься ею всего пару дней в неделю. Просто потому, что вам придется погружаться во всё новое.

Подумайте, как освободить время для второй работы и выделить хотя бы один день на полноценный отдых для восстановления сил. Вариант: договориться на основном месте о сокращенном рабочем дне или сокращенной рабочей неделе. Если это невозможно на текущей работе, стоит найти более щадящий вариант, прежде чем начинать работать по второй профессии.

У вас сразу несколько идей, чем бы вам хотелось заниматься параллельно с основной работой? Попробуйте выбрать то, что подходит вам больше всего, с помощью подробного теста по профориентации.

Удачного выбора! В работе должно быть место для удовольствия.

7 основных шагов, чтобы снова полюбить жизнь

В последнее время я вымотался. Не только физически истощенным, но эмоционально и духовно истощенным.

Я просто устал жить. Я все прослушан! Я попал в бак.

Я уверен, что вы чувствовали это раньше. Когда кажется, что вы бежите на беговой дорожке — быстро никуда не денетесь.

Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы не должны так себя чувствовать. Есть надежда.

Когда вы чувствуете, что жизнь ударила вас по голеням, вот что вы можете сделать, чтобы снова обрести радость.

Признаки усталости от жизни

Прежде чем мы начнем, я хочу сказать, что есть разница между «устал от жизни» и «устал от жизни». Я говорю об истощении жизни до безразличия к тому, что она приносит.

Но ведь можно пойти дальше, не так ли? Вы можете настолько устать от жизни, что можете стремиться к самоповреждению или испытывать суицидальные мысли. Если вы страдаете от серьезной депрессии или у вас возникают мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Если вместо этого вы обнаруживаете, что жизнь превратилась в рутину, что вы в значительной степени испорчены — и вы хотите получить новую энергию, тогда не смотрите дальше! Я тебя прикрыл.

Довольно легко обнаружить признаки того, что вы устали от жизни, если знаете, где искать.

Вот восемь основных признаков того, что вы устали от жизни.

1) Вы устали, хотя проспали уже много лет

В этом нет смысла. У вас есть полные восемь часов, или девять часов, или (может быть) 12 часов, и вы все еще чувствуете себя чертовски усталым.Хотя это может быть признаком глубокой депрессии, это также может быть признаком того, что ваша жизнь не на правильном пути, и вы не рады приветствовать то, что она может предложить.

2) Ваша страсть не приносит вам страсти

То, что раньше волновало вас, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы писатель, из пера не выходит ничего, кроме бессмысленных чернил. Когда вы фотограф, ничего из того, что вы снимаете, не стоит распечатывать. Если ваша страсть беспристрастна, вы, вероятно, устали от жизни.

3) Вы постоянно мечтаете

Вы замечаете, что ваш разум отвлекается от того, что вы должны делать? Если вы на работе, вы мечтаете об отпуске — или о той работе, о которой мечтаете. Если вы один в квартире, вы мечтаете о том, чтобы к вам пришли друзья. Постоянные мечтания — признак того, что вас не устраивает текущая жизнь.

4) Люди истощают вас

Раньше вы могли справиться со всем, что вам бросали — даже с этими неприятными разговорами с Барб из бухгалтерии (черт возьми, Барб, я работаю над этими счетами!).Но теперь даже малейший разговор заставляет вас какать. Даже обсудить варианты обеда с коллегами — утомительная работа.

5) Ты быстро злишься

Ваш предохранитель перегорел или отсутствует. Вы взрываетесь при малейшей вещи. Что произошло? Короче говоря, вы слишком остро реагируете. Почему это происходит? Потому что вы уже израсходовали всю свою энергию. У вас нет лишних сил, чтобы удержаться от взрыва. Вам нужно подзарядить.

В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни.Посмотрите здесь.

6) Вы все время хотите быть в одиночестве

Раньше вы были социальной бабочкой, но теперь все, что вам нужно, — это спрятаться в одиночестве. К сожалению, общество так не работает, и вы вынуждены иметь дело со все большим и большим взаимодействием, которое внезапно кажется подавляющим. Это, конечно, еще больше подталкивает к изоляции.

7) Вы застряли в негативном образе мыслей

Положительность кажется невозможной. Если кто-то прерывает вас по дороге на работу, вы тушите на этом весь день.Вы размышляете о негативных воспоминаниях и эмоциях, пока не превратитесь в тушенку гнева и негодования. Вы начали рассматривать жизнь только как нечто уродливое.

8) Ты пуст

Вы чувствуете себя оболочкой самого себя. Ничего не вызывает реакции. Вы просто отмахиваетесь от этого с отношением «ничего не имеет значения». Все это кажется бессмысленным, и вы больше не можете даже найти способность подделывать это.

Почему ты устала от жизни

Есть много причин, по которым ваша жизнь довела вас до изнеможения.Жизнь — в буквальном смысле — самое трудное, через что вам придется пройти.

Хорошая новость в том, что вы страдаете не в одиночку. Многие люди испытывали (и будут чувствовать) те же формы разочарования, беспокойства и безнадежности, которые переживаете вы.

Вот несколько причин, по которым вы устали от жизни.

1) Вы потеряли любимого человека

Это может быть ваш партнер, ваш ребенок, ваш родитель, ваш питомец или ваш ближайший друг. Потеря принимает разные формы. Резкий разрыв может быть столь же разрушительным, как и неожиданная смерть.

Независимо от того, как произошла потеря, результат один: сильное чувство пустоты, замешательства и заброшенности.

Утеря болезненна. Очень важно позволить себе горевать. В этом нет ничего слабого, и нет правильного способа горевать. Позвольте себе почувствовать вашу боль. Примите это как действительное.

2) Вы потеряли работу

Потеря работы — одно из самых тяжелых стрессов, через которые вам придется пройти (наряду со смертью близкого члена семьи и разводом).

Вдобавок ко всему это может быть неудобно.

Даже если это было увольнение, вы часто чувствуете себя брошенным.

Если вас уволили из-за того, что вы не достигли желаемого уровня компании, вы можете почувствовать себя неудачником.

Трудно говорить об этом чувстве, поскольку общество может быть очень критичным.

Вам просто нужно быть честным с самим собой, объясняя, почему вы ушли, и понимать, что эта возможность была не для вас. Ваши навыки найдут соответствие в новой работе!

3) Вы были отрезаны от вашей социальной группы

Это могло произойти из-за того, что вы переехали, сменили работу, заставили друга уехать из города или потому что весь мир отключился (спасибо, 2020).

Ваши социальные связи являются важным компонентом вашей удовлетворенности жизнью.

Когда вы не можете наладить эти связи, вы чувствуете себя изолированным, брошенным на произвол судьбы и подавленным.

4) Вы живете так, как требует от вас общество

Общество оказывает на нас большое давление.

Наши родители хотят, чтобы мы хорошо учились в школе.

Общество хочет, чтобы мы получили высокооплачиваемую работу, поженились, завели детей, купили дом.

Но что, если это не то, что вы хотите делать? Если вы обнаруживаете, что у вас идеальная жизнь, но все же чувствуете себя несчастным, возможно, это потому, что она не идеальна для вас.

5) Вы слишком много жонглируете

У вас огромный дедлайн на работе. Вы еще не купили рождественские подарки. Вы отстаете по счетам, и (в довершение всего) ваша стиральная машина просто сломалась.

Плохие новости летят на вас со всех сторон.

Ни один разумный человек не справится со всем этим. Вы слишком много жонглируете. Что вам нужно сделать, так это выяснить, от чего вы можете позволить себе отказаться.

Сосредоточьтесь на том, что критически важно, а остальное оставьте на потом.

6) Вы боретесь с психическим заболеванием

Психическое заболевание может обостриться по любой из вышеупомянутых причин, но иногда оно возникает само по себе без видимой причины.

Если вы чувствуете глубокую тревогу (раздражительность, нервозность, повышенную бдительность) или депрессию (сильная грусть, потеря удовольствия от жизни), вам может быть полезно поговорить с медицинским работником. Психическое заболевание не должно определять вас.

Сделайте первый шаг к исцелению, протянув руку помощи!

Причины жить дальше

Потеря жизненных сил может быть ошеломляющей.Иногда может казаться невозможным двигаться вперед. Когда вы чувствуете эту депрессию и недомогание, может быть очень полезно подумать о причинах, по которым жизнь может так много предложить.

Вот несколько причин, по которым стоит жить.

1) Ваша жизнь имеет ценность

Не помню, где я впервые это услышал, но кто-то однажды сказал мне, что «человеческая жизнь не подлежит обсуждению». Этим он имел в виду, что вы не можете пытаться количественно оценить ценность человеческой жизни в долларах, человеко-часах или любых других единицах.

Жизнь — это подарок. Это дар, который мы не можем воспроизвести, вернуть или продлить. Жизнь нельзя измерить долларами, взносами, половыми партнерами, продвижением по службе, домами или наградами. Так почему же вы измеряете свою жизнь по этим параметрам?

Жизнь — это неописуемое состояние, которое нам дано. Празднуйте это! Ваша жизнь имеет ценность, потому что жизнь имеет ценность. И твою ценность нельзя сравнивать ни с кем другим.

Наслаждайтесь!

2) Жизнь динамична

Жизнь — это не статичный объект.

Это динамическое состояние.

Мы движемся во времени как тонкий симбиоз миллиардов клеток, химических веществ, воспоминаний и электрических импульсов, которые мистическим образом создают сознание.

Это состояние постоянно меняется. Наши клетки отслаиваются, и возникают новые. Наши личности меняются. Мы постоянно развиваемся.

Так же, как мы постоянно развиваемся, наша экосистема постоянно развивается. Этот дрянной коллега, который сегодня здесь, завтра может быть где-то еще.

Я хочу сказать: вы сейчас в плохом состоянии.

Но ты не вечно в плохом состоянии. Вы не всегда чувствовали себя задетыми, верно? Так что само собой разумеется, что это тоже не будет длиться вечно.

Поймите, что это временное состояние страдания, которое вы можете преодолеть.

3) Для счастья не нужна волшебная цель

Эй, найти цель своей жизни — это здорово. Это может мотивировать вас, дать вам чувство удовлетворения и улучшить качество вашей жизни.

Но не уничтожай себя, ища его.

Это все равно, что пытаться найти мужа на первом свидании, заниматься чем-либо в надежде, что это станет вашей «целью жизни», — вот рецепт разочарования.

Многие из нас заставляют себя беспокоиться и практически тошнить, пытаясь найти «идеальное», игнорируя «хорошее».

Вот секрет: идеального не найти. Вы приближаетесь к этому.

Я тоже был одержим поиском своей цели. Я был взволнован, когда мои усилия перестали приносить плоды.

Но потом у меня произошел чудесный и глубокий разговор с современным шаманом Рудой Ианде.

Он научил меня, что я неправильно смотрю на цель — как на то, что мне нужно найти, схватить и владеть. Вместо этого мне нужно было взглянуть на свою жизнь (и, следовательно, на свою цель), чтобы понять, как я могу просто внести свой вклад в улучшение мира.

Он сказал мне: «Цель в другом. Вам не нужно менять мир. Вам просто нужно сменить взгляд на то, «что вы можете извлечь из жизни сегодня», на «как вы можете внести свой вклад в жизнь сегодня».”

Как снова полюбить свою жизнь

Когда вы настолько истощены жизнью, вам может казаться, что вы больше никогда не испытаете радости.

Хорошая новость в том, что это неправда! Вы поправитесь! У вас есть сила вернуть себя к свету.

Вот шесть способов снова полюбить свою жизнь.

1) Откажитесь от жизни для других людей

Первое, что вы можете сделать, это убедиться, что вы живете для себя. Я не имею в виду это эгоистично; Я имею в виду, убедитесь, что вы не подчиняете все свое существование желаниям кого-то, кто не вы. Вы работаете на работе, которую ненавидите, потому что этого требуют родители? Признайте это! Затем составьте план по его изменению. Выясните, что вы цените, и убедитесь, что вы живете, в первую очередь, вокруг своих ценностей.

2) Вспомните, каково было быть счастливым

Найдите минутку и подумайте о вещах, которые приносили вам радость.Было ли это времяпрепровождением со своими близкими? Это было в вашем студенческом городке, где все ваши любимые места были в нескольких минутах ходьбы?

Определите все элементы, которые были объединены, когда вы были по-настоящему счастливы: ваша работа, друзья, хобби — все это. А потом —

3) Выясните, чего не хватает

Изучите, чего не хватает в вашей жизни по сравнению с тем временем, когда вы были счастливы. Возможно, вы застряли в офисе по 12 часов в сутки и больше не можете заниматься любимым делом. Может быть, вы переехали в города и находитесь слишком далеко от своих близких. Как только вы поймете, чего не хватает, вы сможете понять, как снова полюбить жизнь.

4) Ставить цели

Вы поняли, чего не хватает, теперь пришло время вернуть эти недостающие части в вашу жизнь. Один из самых успешных способов изменить свою жизнь — это правильная постановка целей. Существует множество популярных методов постановки целей, и многие из них сводятся к разделению ваших больших целей на более мелкие.Таким образом, вы легко сможете достичь своих целей. Гораздо менее сложно «рассматривать списки домов» как цель, а не «покупать новый дом».

5) Обратитесь к своей социальной группе

Дружба — мощная сила. Это заставляет нас чувствовать себя связанными и ценными. Исследования неизменно показывают, что дружба усиливает чувство целеустремленности и принадлежности. Когда вы устали от жизни, общение с друзьями может быть ценным спасательным кругом. Они смогут помочь вам разобраться в ваших сложных эмоциях, а также заставят вас почувствовать себя более привязанным к жизни, просто проводя время с вами. Отправьте этот текст. Обратитесь сегодня.

6) Выполните упражнения

Я твердо уверен, что упражнения могут помочь практически с любой проблемой. В течение 5 минут умеренных упражнений ваше настроение значительно улучшится. Вам не обязательно бежать марафон; даже бодрая прогулка поднимет настроение. Вы поможете организовать свои мысли, избавитесь от размышлений, уменьшите беспокойство и увеличите количество эндорфинов. Если вы чувствуете себя вялым, уходите и вперед!

7) Поговорите с кем-нибудь

Если вы все еще чувствуете усталость от жизни, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.Ставить цели, полагаться на друзей и заниматься спортом — это здорово, но иногда этого недостаточно. В таких случаях очень важно, чтобы вы обратились к медицинскому работнику, чтобы он помог вам пережить эти тяжелые времена.

Используйте свою личную силу

Я был там, где ты. Я устал от жизни. Ничто из того, что я завершил, не имело никакого значения. Мои отношения казались пустыми.

Я не мог не подумать: это все, что есть в жизни?

Именно тогда я встретился с шаманом Рудой Ианде.Он помог мне осознать, что я привязал свое самооценку к созданным обществом тюремным структурам. Благодаря его помощи я узнал, как освободиться от этих негативных стереотипов мышления, согласовать свою жизнь с моей истинной природой и усилить свою созидательную силу.

Я хочу поделиться с вами этим прорывом.

У Руды теперь есть бесплатный мастер-класс «От разочарования к личной силе». Это новаторский курс, где Руда учит, как вырваться из ограничений общества и принять свою врожденную силу.

На этом занятии вы научитесь согласовывать свою жизнь вокруг четырех столпов — семьи, духовности, любви и работы — помогая вам сбалансировать эти основные обязанности.

Этот урок коренным образом изменил мою жизнь. Я так рад поделиться с вами этой возможностью.

Присоединяйтесь ко мне и научитесь снова любить свою жизнь.

Вы можете снова полюбить свою жизнь

Усталость от жизни — естественное состояние. Это не весело, но и не нужно проходить в одиночку.

С небольшим самоанализом, некоторой поддержкой и перенаправлением вы можете выйти из этого негативного состояния и вернуться на путь создания собственного счастья.

Почему депрессия утомляет и как бороться с усталостью

  • Усталость — один из самых распространенных симптомов депрессии.
  • Если вы в депрессии, скорее всего, вам не хватит энергии и вы почувствуете усталость физически, эмоционально и когнитивно.
  • Депрессия также может сделать сон менее спокойным и восстанавливающим — вот как лучше высыпаться и меньше уставать.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А. Мерриллом, доктором медицины, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
  • Эта история — часть путеводителя по депрессии Insider.
Идет загрузка.

Для людей, страдающих депрессией, чувство усталости — слишком распространенный симптом. «Усталость или утомляемость — один из признаков депрессии», — говорит Эми Рик, доктор медицинских наук, из Your Doctors Online.

При депрессии падает уровень энергии, и многие симптомы, такие как глубокая печаль и одиночество, могут еще больше усугубить усталость.Вот почему депрессия утомляет вас, как определить, является ли она причиной вашей усталости, и как вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и отдохнувшим.

Депрессия действует на нейротрансмиттеры, вызывая усталость

Депрессия, вероятно, связана с изменениями нейромедиаторов мозга, таких как дофамин, норадреналин и серотонин. «Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в регулировании уровней энергии, сна, аппетита, мотивации и удовольствия», — говорит Рике.

Согласно Harvard Health Publishing, депрессия — сложное заболевание, имеющее множество возможных и взаимосвязанных причин, включая генетику, медицинские условия, стрессовые жизненные события и химию мозга. И бывает сложно отличить повседневную усталость от усталости, связанной с депрессией.

«Усталость и депрессия могут выглядеть очень похожими», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и эксперт по медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Как распознать депрессию или просто усталость

Как при депрессии, так и при усталости, симптомы включают упадок сил, низкую мотивацию и ангедонию или потерю интереса к приятным занятиям, говорит Димитриу.

Одним из отличительных факторов может быть желание заниматься чем-нибудь — люди, которые устали, хотят что-то делать, но им не хватает энергии, тогда как у людей с депрессией меньше интереса к занятиям, говорит он.

«Еще одним важным фактором является продолжительность плохого настроения и улучшение его состояния во время сна», — говорит Димитриу. Он отмечает, что один хороший ночной сон может улучшить настроение уставшего человека.

Но усталость, связанная с депрессией, пронизывает все стороны жизни человека, говорит Рике. Эффект ощущается:

  • Физически : Повседневные задачи — еда, душ, одевание и т. Д. — могут стать трудными. «Из-за депрессии тело может казаться тяжелым, медленным и жестким», — говорит Рике.
  • Когнитивно : Из-за депрессии вы можете испытывать «трудности с удержанием внимания, концентрацией и обработкой информации», — говорит Рике. Конечно, недостаток сна может иметь аналогичное когнитивное воздействие, затрудняя концентрацию внимания.
  • Эмоционально : Здесь эффекты могут быть наиболее значительными. «Усталость затрудняет избавление от уже сбивающих с толку мыслей и чувств, которые являются частью депрессии», — говорит Рике. По ее словам, налаживание эмоциональных связей с друзьями, семьей и людьми вокруг вас может быть более сложной задачей, когда вы устали.А это, в свою очередь, «может увековечить чувство одиночества и безнадежности», — говорит Рике.

Депрессия также влияет на вашу способность спать

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать не менее семи часов в день. Для людей с депрессией эта задача может быть сложной.

«Люди, страдающие депрессией, часто испытывают проблемы с засыпанием или с трудом с засыпанием, либо и то, и другое», — говорит Димитриу.Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Sleep Science , у людей с депрессией может наблюдаться реже медленный или глубокий сон. Конечный результат? Сон кажется «менее успокаивающим и восстанавливающим», — говорит Рике.

Кроме того, люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут проявлять «неадаптивное поведение, которое способствует плохому сну», — говорит Рике. Например, усталость, связанная с депрессией, может привести к тому, что кто-то вздремнет, что только усложнит засыпание вечером, говорит она.

Димитриу и Рике отмечают, что оставаться активным может быть сложно для человека, страдающего депрессией, но сопротивление искушению остаться на диване может иметь большое значение — на самом деле, ежедневная физическая активность может даже помочь вам лучше спать по ночам.

Как заснуть при депрессии

Вы можете попробовать эти стратегии, чтобы улучшить качество своего сна, особенно если у вас были проблемы с психическим заболеванием.

  • Составьте график: «Старайтесь засыпать и вставать каждый день примерно в одно и то же время», — советует Рике. Несоблюдение режима сна связано с ожирением, гипертонией и другими плохими последствиями для здоровья, согласно исследованию, проведенному в 2018 году в Nature. Кроме того, согласно Национальному фонду сна, следование расписанию помогает вам засыпать и просыпаться каждый день.
  • Держите экраны подальше от спальни: Не используйте телефон в качестве будильника и не просматривайте социальные сети перед сном.«Не снимайте экран за час до сна», — говорит Рике. «Свет от экранов может мешать естественной выработке организмом мелатонина, который помогает спать», — говорит она.
  • Запланируйте утреннюю зарядку: Тренировка в начале дня помогает улучшить настроение и сон, предлагает Рике, но избегайте высокоинтенсивных ночных тренировок, которые могут помешать отдыху.
  • Избегайте кофеина и алкоголя: Держитесь подальше от кофеина, который не даст вам уснуть. Также избегайте алкоголя, который «неизбежно ухудшит сон и депрессию», — говорит Рике.
  • Поговорите со своим врачом: Если вышеуказанные стратегии не имеют значения, запишитесь на прием — ваш врач может подтвердить, что нет других проблем, мешающих вашему сну, отмечает Рике. «Усталость может быть симптомом нелеченной или частично вылеченной депрессии, или это может быть побочный эффект лекарств», — добавляет она, поэтому свяжитесь с нами, если вы принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства.

Пять типов усталости: какой у вас есть и как перестать постоянно чувствовать себя истощенным?

Я люблю список.Мой список обычно длинный, и в конце каждого дня я неизбежно переношу его половину на следующий день, когда начинаю ненавидеть свой список. Иногда просто смотреть на мой список утомительно. Но то же самое и в современной жизни. Мы бежим, чтобы оправдать его ожидания, и при этом мы оставляем себя позади, наши списки становятся символами нашей напряженной жизни. Мы все очень, очень устали.

просто тупо смотрел на мою дочь, пока она четыре раза задавала мне один и тот же вопрос, и все это время я стоял перед холодильником, размышляя о том, чтобы съесть недоеденный банан на ужин, потому что я слишком устал, чтобы готовить. Это фундаментальная усталость, которая крадется за нами, как наши собственные тени, и заставляет нас большую часть дня стоять перед холодильниками, глядя на гниющие бананы.

Конечно, не все мы, но когда я спросил группу своих друзей, подавляющее большинство из них пожаловались на усталость от повседневной жонглирования. Многие из нас не встают с постели по утрам, чувствуя себя полными энергии. Мы боремся, менее заняты и немного поджарены.

Хотя кажется, что с годами становится все хуже, дело не только в нас.Истощение и выгорание существовали вечно. Древние греки писали об истощении энергии, а в 20 веке войны заставляли людей чувствовать, что они достигли вершины истощения.

Сегодня мы здоровее, богаче, у нас гораздо больше возможностей, но тревога и депрессия — самые распространенные болезни в западном мире. в начале 20 века был утомительным, но сейчас жизнь кажется более умиротворенной и безумной, а истощение — более обычным явлением.

Доктор Ник Рид, врач, психотерапевт и автор книги Sick And Tired , утверждает, что «функциональные заболевания», такие как постоянная усталость; невозможность заснуть; беспокойство, вызывающее болезнь, вызвано неспособностью организма адаптироваться к социальным изменениям.У нас также есть дополнительное бремя технологий, кусающих наши лодыжки, как голодный терьер. То, что должно было принести нам свободу, давая нам большую гибкость, на самом деле разрушает нас. Мы проверяем электронную почту, когда нам нужно отдохнуть. Мы выходили из офиса, приходили домой и выключались. Теперь наши дома — это наши офисы, а границы между работой и личной жизнью — одним большим размытием.

Мы часто слишком устаем, чтобы приготовить здоровую пищу, и когда мы поднимаемся по лестнице в постель, наша голова, полная беспокойства о том, что нам не удалось сделать в тот день, не дает нам уснуть.

Истощение стало такой чертой нашей жизни, что теперь это основная причина нашего социального, физического и эмоционального недомогания — мы смирились с тем фактом, что это цена, которую мы должны заплатить за то, чтобы « иметь все это », и которую слишком легко объяснить как следствие уравновешивания работы с требованиями современной жизни.Добавьте к этому пандемию со всей ее неопределенностью, и неудивительно, что мы чувствуем усталость и не можем заснуть.

«Последние 18 месяцев наш мозг был в состоянии повышенной готовности», — говорит Шивон Мюррей, психотерапевт и автор книги The Burnout Solution. «С такой неопределенностью приходят страх и беспокойство, и это утомляет.”

Перед пандемией у нас были социальные взаимодействия — например, спортзал, спортивные мероприятия, еда вне дома — чтобы поддерживать связь, — объясняет Мюррей. «Отсутствие доступа к этим взаимодействиям и механизмам преодоления заставило многих из нас чувствовать себя изолированными, подавленными и тревожными; мы можем восстановить усталость с помощью социальных связей и взаимодействия, но застревание дома без наших обычных систем поддержки означало, что мы не могли подзарядиться ».

Конечно, некоторые люди преуспевали в изоляции — используя время простоя для создания новых предприятий и увлечений, — в то время как многие находили это утомительным.Мы все еще находимся в режиме гиперактивного возбуждения, желая знать, что будет дальше, но в равной степени истощены, повторяя одно и то же снова и снова. «Людям нужен распорядок дня, но нам также необходимо изменить распорядок, иначе наш мозг утомится», — продолжает Мюррей.

Ди Бакли, инструктор по йоге, диетолог и владелец Urban Health, соглашается. «Я считаю, что все, что мы пережили за последние полтора года, — это травма. Мы справились с этим, как могли, но это настигло нас, и люди чувствуют себя эмоционально и морально истощенными от постоянного беспокойства, а также от того, что они попадают в изоляцию и выходят из нее ».

Уровни депрессии и тревожности значительно выросли во время первой части пандемии: за первые девять месяцев 2020 года в Ирландии было роздано более 170 миллионов таблеток антидепрессантов, что на семь миллионов больше по сравнению с тем же периодом 2019 года.Такова была депрессия, распространившаяся во время пандемии, корейцы назвали ее «коронным блюзом». Одна треть консультаций терапевта обычно связана с психологией, но доктор Нина Бирнс из Медицинской клиники Generation Health в Дублине говорит, что во время пандемии в ее практике этот показатель вырос почти до половины. Не было представленной конкретной когорты — это затронуло всех.

Согласно недавнему отчету Amarách Research, качество нашего сна как нации ухудшилось во время изоляции: около половины взрослых (49%) заявили, что качество их сна плохое — на 40% по сравнению с прошлым годом, что затрудняет психологическую поддержку. и эмоциональное давление.

С другой стороны, исследование также показало, что, хотя ухудшение благосостояния нации вполне реально, в целом, больше людей продолжают удовлетворять свои психологические потребности, чем не удовлетворяются, и доказывают высокий уровень психологической устойчивости, указывая на быстрое восстановление после окончания кризиса.

Чувство усталости — это естественная реакция в конце долгого дня, которую часто может исправить хороший ночной сон.Но есть разница между чувством усталости и изнеможением или истощением. По словам Мюррея, выгорание — это эмоциональное, умственное и физическое истощение, вызванное эмоционально сложными ситуациями продолжительностью три месяца или дольше. Напряженная работа или отношения, финансовые проблемы или больные члены семьи — все это эмоционально истощает, заставляя некоторых людей чувствовать себя измотанными.

«Это похоже на попытку пройти сквозь густую грязь», — говорит она. «Когда мы эмоционально устали, наше когнитивное мышление может пострадать, что может привести к усталости от принятия решений — даже решить, что надеть или что приготовить на ужин, сложно».

Назовите это усталостью, истощением, утомлением, кризисом продуктивности, энтузиазма или цели. Назовите это периодом тоски , апатии и апатии.Назовите это недостатком сна, пандемической усталостью, утомляемостью Zoom, сенсорной перегрузкой или творческой нестабильностью — существует так много способов почувствовать усталость, я устаю, просто думая об этом. Но если вы испытываете усталость, которая влияет на вашу повседневную деятельность, настроение или отношения, возможно, пришло время выяснить, какой это тип усталости, чтобы вы могли проснуться.

Закрывать

«Сон — это результат всего, что мы делаем в течение дня, от еды до физических упражнений, уровня стресса и работы»

«Сон — это результат всего, что мы делаем в течение дня, от еды до физических упражнений, уровня стресса и работы»

ФИЗИЧЕСКИ ИЗНОШЕННЫЙ

Мы все, вероятно, испытали это раздражающее чувство «пялиться в потолок» в какой-то момент нашей жизни, а для некоторых это досадно обычное и разочаровывающее, когда ничто — даже эта загрузка журчащего ручья или скучная сказка на ночь — не доставит закрой глаза тебе нужно. Сон, вероятно, является величайшим легальным «лекарством», повышающим работоспособность, и тем не менее только две трети взрослых в развивающихся странах получают рекомендованные восемь часов в сутки. Если вы просыпаетесь уставшим, скорее всего, вы не высыпаетесь достаточно или не высыпаетесь.

Исследования также показали, что нарушение сна может привести к множеству проблем, от риска рака до обострения ишемической болезни сердца и диабета.Сон — это необходимость, а не роскошь, так что же вызывает беспокойство во всем мире?

По словам доктора Ребекки Роббинс, автора и исследователя сна в Гарвардской медицинской школе: «Сон — это продукт всего, что мы делаем в течение дня, от еды до упражнений, уровня стресса и работы — эти проблемы затрагивают всех нас. Начало пандемии повлияло главным образом на наш сон: наш распорядок дня изменился с введением режима изоляции: многие ложатся спать поздно и поздно просыпаются, что, по сути, противоречит нормальным ритмам нашего организма.

Мотти Варгезе, физиолог сна в клинике терапии сна больницы Сент-Джеймс, добавляет, что мы также старались компенсировать недосыпание, которое привело к недостаточному аппетиту для сна следующей ночью. «В связи с пандемией мы были в состоянии гипервозбуждения с тревогой, и если есть гипервозбуждение перед сном, это может вызвать трудности с засыпанием или возвращением ко сну и множественные пробуждения ночью.”

Доктор Меган Белл, главный научный сотрудник компании Headspace, специализирующейся на онлайн-медитации, считает, что качество сна во многом зависит от того, что делает мозг, пока мы спим. «Спокойный ум часто приводит к спокойному сну. Трудности засыпания и засыпания часто возникают из-за чрезмерного стресса в течение дня, поэтому важно создавать небольшие моменты осознанности, такие как глубокие вдохи во время прогулки между вещами и приведение нашего тела и мозга в режим релаксации перед сном.”

Медитация, по ее словам, отличный способ занять наш мозг и не требует усилий и не вызывает эмоциональных реакций. Headspace сообщает, что всего 10 дней медитации снизят уровень стресса, который часто может стать причиной многих проблем со сном. Если вы новичок в Headspace или медитации, она рекомендует начать с небольшой цели, такой как трех- или пятиминутное дыхательное упражнение, и со временем постепенно увеличивать его.

Исследования также показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более качественный сон. Однако не забывайте заниматься физическими упражнениями поздно вечером, так как они могут возбудить нервную систему. «Упражнения повышают энергию, — говорит Бакли, — и это будет иметь положительный эффект побега, создавая положительные эндорфины, которые поднимают ваше настроение, а это означает, что вы будете стремиться к более качественной пище и начнете создавать более здоровый цикл.”

Она рекомендует оптимистичные упражнения йоги по утрам, а затем расслабляющие позы йоги перед сном. «Вечернюю йогу следует выполнять сидя или лежа, и когда вы сосредотачиваетесь на соблюдении поз и дыхании, йога поможет вам избавиться от стрессов вашего дня. Йога — это всегда присутствие. Поначалу это может быть сложно, но со временем ум успокаивается, и мы ложимся спать, чувствуя себя более расслабленными и сонными.”

Хотя мы обычно обращаемся к алкоголю как к снотворному, он является одним из основных виновников нарушения сна, поскольку вызывает скачки уровня сахара и кортизола. Точно так же действует и диета. В исследовании, посвященном изучению связи между диетой и усталостью / сном, было обнаружено, что те, кто спит менее пяти часов за ночь, с большей вероятностью переедают на 250 ккал на следующий день.

Кэтрин Стюарт, диетолог из Дублинского центра питания, говорит, что правильное питание является ключевым фактором, но не менее важно и в правильном количестве. «Если вы переедаете, вы, как правило, чувствуете себя вялым, если вы недоедаете, вы получаете спад энергии. Ключевым моментом является сосредоточение внимания на регулярных приемах пищи и закусках. То же самое можно сказать о продуктах, богатых железом, таких как яйца, красное мясо, орехи, семена и листовая зелень, которые помогают снабжать мышцы кислородом и сводят к минимуму риск железодефицитной анемии, симптомом которой является усталость.Два киви за час до сна и продукты, богатые аминокислотой триптофаном, такие как индейка, курица, рыба, яйца, йогурт, бобы и арахис, могут помочь вам лучше выспаться ночью ».

Советы экспертов для физически уставших
Постоянство — ключ к сну: бодрствуйте и спите в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный циркадный ритм.

Избегайте использования синего света за 90 минут до сна.

Если вы привыкли не заниматься спортом, начните с 10 минут ходьбы в день, что поможет вам зарядиться энергией; вы удивитесь, как быстро заметите разницу.

Старайтесь выбирать более здоровые варианты продуктов, без которых вы не можете жить; всегда есть более здоровый вариант, и тогда вы не почувствуете, что отказываетесь от себя.

Избегайте обработанных сладких продуктов в целом, но особенно перед сном, поскольку они влияют на ваше настроение и уровень энергии, вызывая кратковременные всплески и резкие падения.

УСТАРЕЛ МЕДИЦИНСКИМ ОБРАЗОМ

ТАТТ (все время устал)… звучит знакомо? В любой момент времени каждый пятый из нас чувствует необычайную усталость, а каждый десятый испытывает длительную усталость, причем женщины испытывают более сильное воздействие, чем мужчины.Но когда ваша усталость является поводом для беспокойства или признаком более серьезной проблемы со здоровьем?

ТАТТ — одна из наиболее частых жалоб, предъявляемых к терапевтам, непосредственная проблема для диагностики и лечения любых физических причин — и, тем не менее, в большинстве случаев основная причина ТАТТ отсутствует.

«Более 95% случаев мы не находим для этого естественной причины», — объясняет д-р Бирнс.«Обычно, когда вы копаете немного глубже, вы обнаруживаете депрессию, беспокойство, недостаток сна или плохое питание. До изоляции люди, которые ездили на работу на большие расстояния, часто жаловались на ТАТТ. Сейчас это не обсуждается, это люди, которые часто [наслаждаются] изоляцией, и именно молодые люди, ведущие большую социальную жизнь, испытывают трудности. Это действительно зависит от человека и его образа жизни ».

Но чувство усталости не всегда следует игнорировать сразу, оно также может быть признаком проблем со здоровьем, таких как проблемы со щитовидной железой, рак, ME, болезни сердца, анемия, диабет, хроническая усталость, апноэ во сне или дисбаланс гормонов.Если вы чувствуете усталость, выполняя простые действия, такие как подъем по лестнице или уборка, например, это может сигнализировать о сердечной недостаточности или аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или фибромиалгия.

«Если пациент поступает с ТАТТ, я бы проверил, например, функцию почек и печени, наличие фолиевой кислоты, проблемы с желудком», — говорит д-р Бирнс. «Я делал анализы крови, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания, и часто прописывал витамин D.Если кто-то устал и теряет вес; необычная усталость, например, сонливость в течение дня; лишний вес и усталость; если вы испытываете одышку или сильный храп, вам определенно стоит обратиться к терапевту. Если у вас есть не только усталость, но и симптом, который сохраняется более двух недель, рекомендуется посетить врача ».

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев ТАТТ — это проблема образа жизни, а это значит, что вы можете что-то с этим сделать.Когда дело доходит до «лечения» усталости, иногда дело сводится к корректировке или изменению ваших привычек.

«Если ваша кровь в норме, и вы все еще чувствуете себя истощенным, вам, вероятно, нужно посмотреть, как вы живете: едите ли вы много обработанных пищевых продуктов, делаете ли вы достаточно упражнений, пьете достаточно воды или слишком много алкоголя, собираетесь ли вы спать и регулярно просыпаться, обращаться к врачу или в службу поддержки, если у вас стресс? Это кажется очевидным, но все это имеет огромное значение для вашего уровня энергии.”

По словам доктора Бирнса, у разных людей усталость проявляется по-разному. У пожилых людей может не быть такого же стремления к жизни; родители могут чувствовать себя «недосыпающими» из-за недосыпания, а молодые люди часто ссылаются на низкий уровень энергии и усталость. У всех бывают тревожные дни, но чувство подавленности от усталости становится психиатрическим только тогда, когда оно переходит в недели переживания.

Чтобы диагностировать депрессию, человек должен находиться в плохом настроении в течение двух или более недель. «Мы часто обнаруживаем, что подростки часто чувствуют все до крайности. Они живут моментом, что прекрасно, но когда им грустно, у них не всегда есть способность смотреть дальше этого момента, что может привести к импульсивным решениям, таким как самоубийство. Речь идет о том, чтобы научиться думать не только о том, что вы чувствуете сейчас, это важно для всех нас, а не только для подростков.”

Мы часто ожидаем слишком многого от нашего тела, мало давая взамен. Просто уделите 10 минут, когда вы чувствуете себя подавленным, чтобы дышать, или совершите короткую прогулку на природе, чтобы облегчить стресс и, следовательно, усталость. «Я часто говорю с пациентами о« питании »себя, и это выходит за рамки диеты. Это означает поиск тех занятий или удовольствий, которые действительно питают вас и вашу душу, будь то йога, прогулки, социальное взаимодействие, поиск радости в жизни и балансирование этого с тем, что полезно для вашего тела на практическом уровне.”

Советы экспертов для уставших с медицинской точки зрения
Обратитесь к врачу — разговор с врачом или профессиональным консультантом может облегчить или выявить корень проблемы.

Найдите упражнение, которое вам подходит — человеческому организму необходимо двигаться, чтобы производить эндорфины, регулировать гормоны и метаболизм.

Работайте по расписанию: просыпайтесь и спите в одно и то же время каждый день, уходите с работы в разумное время каждый вечер и регулярно ешьте хорошо.

Если у вас плохое настроение в течение двух или более недель, обратитесь к терапевту.

Под руководством терапевта поищите добавку, которая содержит все витамины группы В, которые являются кофакторами аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии вашего тела.

Закрывать

«Эмоциональная усталость — это чувство перегруженности до такой степени, что вы истощены физически и морально; когда вы находитесь на пределе своих возможностей, а места для радости мало»

«Эмоциональная усталость — это чувство перегруженности до такой степени, что вы истощены физически и морально; когда вы работаете на пределе своих возможностей, а места для радости мало»

ЭМОЦИОНАЛЬНО УСТАЛО

Вы отказались от кофеина, начали заниматься спортом, перестали употреблять алкоголь и увеличили количество суперпродуктов, но вы все еще смотрите в потолок в предрассветные часы или, кажется, не можете набраться мотивации для выполнения черных дел.

Ощущение, которое ты не можешь назвать, но резервуар пуст. Если вы чувствуете скуку, беспокойство, надежду, измученность, подавленность, стресс, возбуждение — все одновременно, скорее всего, вы эмоционально устали — и это коллективное чувство во всем мире прямо сейчас, когда мы стараемся выбраться из стрессовые, непредсказуемые события кризиса.

Эмоциональная усталость — это чувство перегруженности до такой степени, что вы истощены физически и умственно; когда у вас мало места для радости.Доктор Джадсон Брюэр, профессор психиатрии медицинской школы Университета Брауна, сравнивает чувство неуверенности с приступами голода.

В то время как урчание в животе является сигналом о том, что вам нужна еда, чувство неуверенности является сигналом для вашего мозга, что ему нужно больше информации. Она объясняет, что сейчас проблемой для многих людей является нехватка информации о нашем будущем, что приводит к эмоциональному истощению многих из нас.

Затем возникает проблема работы из дома — привилегия во многих отношениях, но она имеет свои подводные камни. Уравновешивание рабочих звонков с отвлечением от детей, семьи или соседей по квартире, отсутствие распорядка, включающего искаженные пищевые привычки и работу, которая приводит к простоям, подрывает наши возможности для подзарядки. Мы живем в «постоянно включенной» экономике в сочетании с нашим стремлением к достижению, а также дополнительными повседневными стрессами, усиливающими внутреннее давление.

Возможно, вы переживаете распад брака или трудные подростковые отношения, работу, которую ненавидите и которую не можете оставить, или уход за пожилыми, больными родителями, который продолжается и над которым вы мало контролируете.

«Мы пытаемся управлять всем этим изнутри, но, в конце концов, не имеет значения, какой тип« усталости »вы чувствуете», — объясняет Мюррей.«Если ваша способность видеть радость в мелочах исчезает или ваш уровень удовлетворенности снижается в течение длительного периода времени, полезно попытаться понять, почему. Когда мы устали, мы склонны к катастрофе, но может быть только одна или две вещи, которые заставляют нас устать, например, изменение диеты, неустанное жонглирование работой / домом или слишком поздно ложиться спать, чтобы смотреть Netflix. Попробуйте отстраниться от ситуации и посмотрите на нее объективно. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы восполнить эту энергию.”

Делайте перерывы, занимайтесь спортом, развивайте поддерживающие отношения, медитируйте, ложитесь спать пораньше, уменьшайте потребление кофеина … Мы все знаем, что помогает облегчить стресс, но для этого требуются время и энергия, которых часто не хватает, когда вы бегаете за детьми или тушение пожаров на работе. Мюррей предлагает не усложнять задачу с небольшими перерывами. «Это может быть так же просто, как сделать несколько 10-минутных перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, уйти из-за стола, выйти на свежий воздух или сделать некоторые дыхательные упражнения.У всех нас есть определенная сумма «эмоциональных евро», которые мы можем тратить каждый день, и нам нужно быть осторожными, чтобы не тратить больше, чем мы имеем, иначе мы окажемся в «эмоциональном долгу» ».

По словам Мюррея, часто хуже для успешных людей или людей, которые не знают, когда выключиться или сказать «нет». Дело не в том, чем вы занимаетесь, или в вашем возрасте: шестилетний ребенок может быть успешным, дело в том, как вы к нему подходите.

«Многие из нас не знают или никогда не удосужились взглянуть на наши основные ценности, поскольку многие из нас состоят в отношениях или работе, которые не соответствуют нашим ценностям, что является постоянной эмоциональной битвой. Если мы сможем попытаться понять, что для нас важно, и воплотить это в жизнь наилучшим образом, у нас будет больше шансов на успех и счастье ».

Советы экспертов для эмоционально уставших
Признание того, что некоторые ответы сейчас недоступны, помогает нарастить эмоциональные мускулы, чтобы лучше справляться со стрессом.

Не пытайтесь покорить гору за один присест, делайте маленькие шаги.

Напишите реалистичный список того, что вы можете сделать за один день.

Придерживайтесь расписания.

Регулярно в течение дня избегайте стрессовых или сложных ситуаций.

Выберите ответ, вместо того, чтобы реагировать в ситуациях стресса или конфликта.

ДУХОВНО УСТАЛО

Пандемия: греческое слово, обозначающее бедствие нашего времени.Их боги также дали нам много слов и значений: «геркулесовский», обозначающий то, что требует больших усилий, и «ангедония» — неспособность испытывать удовольствие от обычно приятных занятий, происходящих от Хедон, греческой богини удовольствия, наслаждения и восторга. Это форма эмоциональной отстраненности, недовольства, которую часто называют «духовной усталостью», мешает вам испытывать радость и часто ассоциируется с депрессией. Это также то, что в настоящее время испытывают многие люди, потерявшие физическую и духовную привязанность.

Есть аргумент, что современный мир заставляет нас слишком много работать и мало спать. В нем полно рекламы, призванной сделать нас незащищенными и нуждающимися. Что это способствует индивидуализму, разрушает дух сообщества и утомляет нас. Добавьте к этому постоянное желание чувствовать себя счастливее, и мы часто в конечном итоге чувствуем себя более одинокими. Мы можем не чувствовать себя подавленными как таковые — мы можем делать все, чтобы способствовать здоровому образу жизни, но мы все же чувствуем себя духовно «исчерпанными».Исследования счастья показали, что те, у кого высокие стандарты достижения счастья, не всегда ценят мелочи, которые действительно имеют значение в их жизни, и в результате они становятся более несчастными.

В своей книге The Power Of Small Айслинг Леонард-Кертин и доктор Триш Леонард-Кертин призывают читателей вносить небольшие, управляемые изменения вместо больших, драматических, которые могут быть пугающими и нереалистичными и оставлять нас истощенными и подавленными, когда они не достигнуты.Пережив депрессию и пытаясь покончить жизнь самоубийством, Айслинг начала искать небольшие способы привнести больше смысла и цели в свою жизнь.

«Первоначально я думала, что меня нужно исправить, что для того, чтобы жить такой жизнью, как я хочу, мне нужно сначала стать лучше», — признается она. Потребовалось время, но она поняла, что это не гонка за выздоровлением, а детские шаги, понимание того, кто ты, где ты и где хочешь быть.Как только вы связываетесь с тем, что для вас важно, с желаемыми ценностями и привержены тому, что действительно важно, все начинает меняться.

«У меня до сих пор бывают дни, когда я изо всех сил пытаюсь встать с постели или мне требуется пять минут, чтобы застегнуть молнию на куртке, но у меня есть навыки, чтобы вернуть меня в норму быстрее, чем раньше».

Ангедония может быть представлена ​​как жизнь без видимого смысла, апатия и истощение в отношении мира и его ожиданий, но хорошая новость в том, что ее можно вылечить и вылечить.Мы должны выяснить, как найти счастье в нашем мгновенном всплеске сознания, будь то хобби, помощь другим, небольшие изменения в образе жизни или медитация. Не ждите чудес, но пересмотрите свои ожидания и примите тот факт, что время от времени будут появляться несчастья и недовольство.

Советы экспертов для духовно уставших
Честно и мягко подумайте о том, где вы находитесь и где вы хотите быть, и ставьте себе достижимые цели.

Спросите себя, что вам нужно в данный момент, и выполните.

Знай свои пределы и научись говорить «нет», ты не робот.

Научитесь отпускать то, что вы не можете контролировать: людей, места и вещи.

Найдите способы замедлиться, даже на 10 минут: глубоко вдохните, послушайте расслабляющую музыку, прогуляйтесь по кварталу, помедитируйте.

Обсуди это — общая проблема — это проблема вдвое, и большинство людей рады выслушать их и хотят помочь.

Закрывать

«Забудьте о целях и займитесь любимым творчеством без сроков и планов»

«Забудьте о целях и займитесь любимым творчеством без сроков и планов»

КРЕАТИВНО УСТАЛО

Если вы смотрели популярный сериал Netflix « Королевский гамбит », вы наверняка знакомы с умственной гимнастикой Бет, лежащей в «рокировке» кровати на потолке.Стэнфордский профессор неврологии Роберт Сапольски сообщает, что шахматные гроссмейстеры могут сжигать 6000 калорий в день на турнирах: умственные упражнения требуют выносливости и действий, которые утомляют нас когнитивно, часто оставляя нас усталыми и менее мотивированными.

Как известно писателям, вы не можете просто вызвать музу по своему желанию, тем более, когда вы устали.Считается, что мозг становится острее, когда наши тела полностью бодрствуют, хорошо отдохнувшие и спокойные — хотя также считается, что Уильям Шекспир написал King Lear во время карантина во время вспышки бубонной чумы, что несколько опровергает эту теорию.

Перенесемся на несколько столетий вперед и выясним, что в результате нашей изоляции вполне могло появиться произведение, достойное Шекспира, поскольку творческим работникам была предоставлена ​​столь необходимая пауза для повторной калибровки.

По мнению других, пандемия и периоды изоляции лишили их творческой жизни. Согласно Minding Creative Minds — ирландской службе благополучия для творческого сектора — хотя пребывание дома давало нам больше времени для «отдыха», артисты испытывали усталость во время изоляции из-за того, что не могли выступать. Есть энергия, которую вы получаете от взаимодействия с толпой, и изоляция отключила эту вилку.

В недавнем интервью комик Томми Тирнан разделил это мнение, назвав изоляцию «не стимулирующей». «Нам нужно физическое взаимодействие с большими группами незнакомцев, чтобы наши тела получали витамины таким образом», — сказал он. «Мы не понимаем этого прямо сейчас, и это сложно. Я чувствую себя истощенным с точки зрения моего стоячего воображения ».

Та же теория распространяется на любое рабочее место: мы — творческие создания, и творческие идеи — это та неистовая искра, которая возникает, когда группа людей вместе, лицом к лицу, обменивается идеями за доской; удаленная работа удалила этот интерфейс.

Недавний опрос 145 000 рабочих по всему миру, проведенный Leesman, который измеряет опыт сотрудников, показал, что 28% рабочих заявили, что они не могут сотрудничать в творческой работе, находясь дома. Все мы знаем это чувство фрагментированного творчества, когда вы переписываете одно и то же предложение в пятый раз, потому что разгоняете ссору между вашими двумя детьми или ваш сосед входит и начинает жарить сосиски, насвистывая тему мелодии. Друзья, у вас в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к задаче.

«Когда вам нужно отвлечься от того, что вы делаете, и эмоционально заняться тем, что вас прервало — ребенком, телефонным звонком, текстовым сообщением, — тогда вам необходимо эмоционально отвлечься от этого разговора или задачи и эмоционально переосмыслить — заниматься своей работой или заданием и уделять все время тому, что мешает вам быть продуктивным и способствует стрессу и усталости », — объясняет Мюррей.

И мы даже не обсуждали влияние технологий на наш мозг; взрыв виртуального мира привел к утомлению Zoom, хотя чрезмерная стимуляция технологий существовала задолго до нападения Zoom. Наш мозг занят больше, чем когда-либо, а наши смартфоны похожи на швейцарские армейские ножи, которые выполняют несколько задач в нашей жизни, а это связано с познавательной ценой.

Возможно, мы завершаем наши списки дел, но было обнаружено, что при выполнении нескольких задач вырабатывается гормон стресса кортизол, который может чрезмерно стимулировать ваш мозг. Постоянное переключение между задачами заставляет мозг сжигать топливо быстрее, из-за чего мы чувствуем себя более истощенными.

Это правда, что нам нужно вдохновение для творчества (ввести технологии), но правильная сумма — это тонкий баланс.Когда мы выгораем, мы часто обнаруживаем, что бесконечно прокручиваем и перебираем плохие телешоу, не создавая при этом много собственной работы.

Советы экспертов для творчески утомленных
Промедление — усталость от принятия решений или откладывание работы на пару дней часто может быть признаком того, что у вас недостаточно умственной энергии. Возьмите тайм-аут от всего, даже на полчаса, и сбросьте.

Сказать кому-нибудь, коллеге, другу или консультанту о том, что вы чувствуете себя «творчески истощенным» или испытываете стресс, может быть очень полезно.

Прекратите сравнивать — благодаря Интернету мы живем в культуре сравнения. Иногда это может вдохновить, но также может снизить вашу собственную продуктивность.

Творческое выгорание часто сопровождается неуверенностью в себе. Может быть полезно пересмотреть свои прошлые достижения.

Выберите самый маленький кусок работы, чтобы вы снова начали. Если вы пишете книгу, попробуйте один абзац.

Забудьте о целях и займитесь любимым творчеством без сроков и планов — это часто помогает стимулировать вашу любовь и энергию для творческого самовыражения.

Почему я так устал?

— д-р Алан Лэрд, главный врач

Усталость (утомляемость) — довольно распространенная проблема.Это может указывать на серьезную медицинскую проблему и является проблемой, если мешает нам делать то, что нам нужно или мы хотим делать. Когда усталость достигает такого уровня, что влияет на вашу работу, отношения, психическое или физическое здоровье, пора обратиться за помощью.

Итак, на что мы можем взглянуть, прежде чем посетить нашего поставщика медицинских услуг, чтобы обсудить этот вопрос? Есть несколько полезных вещей, о которых стоит подумать. Во-первых, это что-то новое или это происходит давно? Как вы могли догадаться, если это случившееся, внезапное и новое, основная причина сильно отличается от того, что было легким, медленно ухудшающимся и долгосрочным.Связано ли это с чем-то еще, что изменилось в вашей жизни — с новым графиком работы, потерей близкого человека, новой болезнью? Подобные серьезные изменения могут расстроить вашу систему и снизить ее выносливость.

Еще одна важная самооценка, которую необходимо выполнить, касается привычек. Я высыпаюсь? Регулярно ли я сплю или постоянно меняюсь? Употребляю ли я значительное количество алкоголя или кофеина, курю, не занимаюсь спортом или придерживаюсь нездоровой пищи. Хотя вредные привычки не всегда являются единственной причиной усталости, они часто усугубляют утомляемость.

Также полезно задать вопрос: «От чего я устал?». Ощущаю ли я себя физически истощенным? Раньше я мог ходить по городу без остановки, но теперь я должен остановиться и отдохнуть после двух кварталов (выносливость). Я мог бы положить продукты в машину, но теперь не могу (слабость). Мне трудно находить радость в вещах (эмоциональных). Или я легко балансировал свою чековую книжку, но теперь у меня заканчивается энергия (умственная). Это может быть комбинация всего вышеперечисленного. Постарайтесь уточнить, на что это повлияло.Это может иметь большое значение для определения источника проблемы.

Что будет делать ваш лечащий врач, когда вы с ним поговорите? Как вы понимаете, это зависит от того, что вы им говорите. Конечно, они захотят услышать вашу историю вещей (составить анамнез) и провести хотя бы некоторое физическое обследование (послушать свое сердце и легкие и т. Д.). Обычно анализ крови или рентген могут помочь в выявлении проблем. Может потребоваться помощь других специалистов в области здравоохранения. И, конечно, может потребоваться несколько посещений, чтобы решить, в чем может заключаться основная проблема, и определиться с курсом действий.

Количество физических или психических проблем, которые могут привести к утомлению, очень велико. Поэтому на то, чтобы понять это, может потребоваться время. Фактически, у людей, которые боролись с усталостью более 6 месяцев, основная проблема может быть выявлена ​​только в двух третях случаев. Это может быть очень неприятно как для пациента, так и для врача.

Так что, возможно, ваша усталость недостаточно сильна, чтобы обратиться к врачу. Что ты умеешь делать? Помимо рассмотрения вышеперечисленных вопросов о времени, продолжительности и связи с жизненными событиями; есть несколько простых вещей, которые, вероятно, помогут независимо от причины.Помните, я просто сказал…, я не сказал «просто».

Регулярное время отхода ко сну с целью высыпать восемь часов. Возможно, для вас это невозможно. Но если вы опаздываете из-за любимой телепрограммы, это нужно изменить. Регулярные упражнения, даже если это просто прогулка, могут быть полезны. Не забывайте избегать упражнений прямо перед сном, так как это может затруднить засыпание. Здоровая диета (хорошо сбалансированная) и рассредоточенная в течение дня. Один обильный прием пищи вечером может вызвать снижение метаболизма в организме в течение дня (усталость) и превращение калорий из пищи в жир, пока вы отдыхаете ночью.Возможно, есть привычка, над которой нужно работать (уменьшение или устранение алкоголя, отказ от курения, уменьшение употребления кофеина). Нельзя сказать, что это изменение все исправит, но вы можете почувствовать себя лучше.

И, конечно же, в это недавнее время необычного стресса, социального дистанцирования и беспокойства подумайте о своем эмоциональном здоровье. Если вы считаете, что жизнь становится невыносимой, обратитесь за помощью.

Если вы устали от плохого самочувствия и усталости, быстро осмотрите себя, а затем обсудите это со своим врачом.Ответы не всегда легко найти, но у вас есть партнер, который поможет вам попытаться стать как можно лучше.

Вот почему ты так устал; Вот как это исправить

getty

Спросите кого-нибудь сегодня: «Как дела?» и вероятный ответ, который вы получите, будет не «хорошо», а «устал».

И это неудивительно. Мы устали. Из-за последствий затяжной пандемии и необходимости работать продуктивно и придерживаться менталитета всегда наготове, суетиться и скучать, мы находимся на грани выгорания.

Большинство думает, что ответом должно быть больше сна, но доктор Саундра Далтон-Смит, врач, исследователь, ведущий TEDx и автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Humanity , просит отличаться.

Сон, говорит Далтон-Смит, — это не то же самое, что отдых. И прямо сейчас большинству из нас не хватает отдыха, потому что мы не понимаем разницы.

«Мы живем в культуре успешных, продуктивных, хронически утомленных и хронически выгоревших людей.Каждая наша деятельность требует энергии, и не только физической », — объясняет Далтон-Смит.

Другими словами, мы упускаем других необходимых нам видов отдыха .

По словам Далтона-Смита, отдых должен равняться восстановлению в семи ключевых сферах вашей жизни:

1. Физический

Чувство усталости может указывать на дефицит физического отдыха. Чтобы восполнить свои резервы, вы можете больше физически отдыхать пассивно, во сне или дремая, или активно, занимаясь восстанавливающими действиями, такими как йога, растяжка и массаж, чтобы улучшить кровообращение и гибкость тела.

2. Психология

Люди с дефицитом умственного отдыха могут быть раздражительными и забывчивыми, испытывать трудности с концентрацией внимания на работе, изо всех сил пытаться выключить свой мозг перед сном и просыпаться с ощущением, будто они никогда не ложились спать. Чтобы получить больше умственного отдыха, попробуйте планировать короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня в качестве напоминания о том, что нужно сбавить темп и сбросить напряжение. Ночью загрузите свои гоночные мысли в прикроватный блокнот.

3. Сенсорный

Если вы чувствуете усталость от Zoom, вероятно, вам нужен сенсорный отдых.Яркий свет, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры могут ошеломить ваши чувства. Чтобы противостоять этим эффектам, закройте глаза на минуту в середине дня и отключайтесь от электроники вечером. Когда вы намеренно отказываетесь от сенсорных входов, вы начнете чувствовать себя менее возбужденным и отдохнувшим.

4. Creative

Если вы тот, кто должен решать проблемы или обдумывать новые идеи, вам нужен творческий отдых, чтобы вдохновляться и изобретать. Полюбоваться красотой природы на открытом воздухе увеличит ваши резервы творческого отдыха, пробуждая трепет и удивление, которые мы испытываем, когда наблюдаем за окружающим миром.Сделайте свое рабочее место более ярким, разместив на нем свои любимые произведения искусства или фотографии любимых вами мест.

5. Эмоциональное

Если вы человек, от которого все зависят и которому трудно сказать «нет», вы быстро почувствуете себя опустошенным, недооцененным и, как будто другие используют вас в своих интересах. Вам нужен эмоциональный отдых, а это значит, что у вас будет время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять удовольствие людям. Когда вы эмоционально отдохнули, вы обладаете смелостью быть искренним и правдивым, чтобы поделиться своими чувствами, которые в противном случае могли бы сдерживаться.

6. Социальные сети

Когда вы не можете отличить те отношения, которые поднимают вас, от тех, которые вас истощают, вы нуждаетесь в социальном отдыхе. Чтобы исправить это, приложите сознательные усилия к тому, чтобы окружить себя позитивными, поддерживающими людьми, которые подбадривают вас и заставляют вас чувствовать себя лучше, чем до вашего взаимодействия.

7. Духовное

Если вы чувствуете себя разобщенным, одиноким или потерянным, возможно, вам не хватает духовного покоя, то есть способности соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели . Улучшайте свой духовный отдых, занимаясь чем-то большим, чем вы сами, и добавляя молитву, медитацию или участие в сообществе в свой распорядок дня.

Недостаток любого из этих видов отдыха может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье, счастье, отношениях, творческих способностях и продуктивности.

Но хорошая новость, подчеркивает Далтон-Смит, заключается в том, что отдых — это наиболее недоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам.

По ее словам, ключ к тому, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим, — это определить, на что вы тратите больше всего энергии в течение дня.Когда вы лучше понимаете, где вы истощены, вы можете направить свое внимание на восстановление этих конкретных областей. Также важно: дать себе разрешение принять отдых, установить границы и искать убежища без вины, стыда или страха.

Как объясняет Далтон-Смит в своем выступлении на TEDx: «Сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими … пора нам сосредоточиться на получении правильного отдыха, в котором мы нуждаемся».

Поднимите энергию и мотивацию (и, возможно, измените свою жизнь) — 19 ходов

В одни дни ты горишь, а в другие горишь.Проблема в том, что список дел не становится короче. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны усугублять ситуацию, ругая себя за то, что мы не сделали. Но наши внутренние критики не являются хорошими мотиваторами. Если вы хотите узнать, как повысить свою энергию и мотивацию, есть более мягкие и эффективные способы.

Усталость — это нормально

Дело в том, что современная жизнь не способствует хорошему ночному отдыху. Хотя большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, редко можно найти человека, который действительно спит столько.По данным Фонда сна, 35,2% взрослых в среднем менее семи часов каждую ночь. Более половины американцев сообщают, что их мучает дневная сонливость не реже одного раза в неделю.

На вопрос, почему они не спят, большинство взрослых укажут на свои обязанности. И в этом есть доля правды. Трудно сбалансировать работу, семейные обязанности и при этом иметь хоть какое-то подобие общественной жизни. Однако, возможно, мы намерены удержаться на колесе хомяка по другим причинам.

Исследователь уязвимостей Брене Браун в своей книге Daring Greatly описывает «безумно занятой». Она говорит, что это отличная «броня». Если вы все время работаете до изнеможения, это мешает вам иметь дело с эмоциями, лежащими под поверхностью.

Хотя это работает как стратегия в течение некоторого времени, эти негативные эмоции и дискомфорт на самом деле никуда не денутся. Они продолжают использовать ваши эмоциональные ресурсы, подрывая вашу жизненную силу и мотивацию. Эмоциональный беспорядок и пребывание в состоянии «безумно занятой» — это быстрый путь к умственному истощению и выгоранию.

Если в последнее время вы просто не чувствуете себя собой, вот несколько возможных причин:

7 причин, по которым вы можете не чувствовать себя на высоте

Вы не получаете достаточно (качественного) сна

Это самая большая и, пожалуй, самая очевидная причина, по которой вы можете чувствовать усталость. Недостаток сна влияет гораздо больше, чем то, насколько вы «просыпаетесь». Всего одна ночь плохого сна может повлиять на ваше настроение, память и когнитивные способности. Длительное недосыпание может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

Вы не пьете достаточно воды

Вода не просто утоляет жажду. Исследователи связывают легкое обезвоживание с плохим настроением, забывчивостью, истощением и головными болями. Практическое правило — не менее восьми стаканов воды в день, но фактическое количество, которое вы должны выпивать, скорее всего, будет выше. А если вы ждете, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить воды, велика вероятность, что вы уже обезвожены.

Вы не слушаете свое тело

Если вы постоянно заставляете себя делать «еще одно дело» в ущерб своему благополучию, это начнет вас догонять.Если вы переусердствуете — на работе, дома, в социальных сетях или по другим делам — вы начнете чувствовать себя истощенным. Ранними признаками такого стресса являются ломота в теле (включая головные боли), раздражительность и чувство подавленности. Продолжайте идти, и вы на пути к выгоранию.

Вы обеспокоены или подавлены

Если вы чувствуете, что устали, независимо от того, сколько вы спите, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Депрессия и беспокойство могут повлиять как на качество вашего сна, так и на то, насколько вы бодрствуете в течение дня.Это может усугубляться побочными эффектами некоторых лекарств, регулирующих настроение. Если вы принимаете лекарства от любого из состояний, проверьте, указаны ли нарушения сна как побочный эффект.

Вы проводите слишком много времени в помещении

Солнечный свет играет важную роль в регулировании вашего циркадного ритма. Если вы проводите много времени в помещении, недостаток солнечного света и воздуха может мешать вашему организму вырабатывать серотонин. Это может повлиять на ваше настроение, а также на вашу способность сосредотачиваться.Вы также можете испытывать колебания продуктивности и настроения, если у вас сезонное аффективное расстройство.

Вы заболели

Вы знаете это чувство усталости, которое возникает, когда вы что-то терпите? Это признак того, что ваше тело направляет свои ресурсы на борьбу с бактериями или вирусами. Если вы пытаетесь провести встречу, думая: «Почему я не могу сосредоточиться?» внимательно посмотрите на свое здоровье. Некоторые состояния (например, синдром хронической усталости, анемия, большинство аутоиммунных заболеваний и даже апноэ во сне) могут вызывать у вас чувство истощения.Возможно, пришло время назначить обследование.

Вы не слушаете свое сердце
Возможно, вы чувствуете себя застрявшим в колее, не выходите из зоны комфорта и устали от повседневной рутины, или вы слишком долго застряли на работе, которая не соответствует требованиям. не соответствует вашим ценностям или больше не кажется значимым или приносящим удовлетворение. Мало что может подорвать ваш уровень энергии быстрее, чем отсутствие активности. Даже если вы любите свою работу, это нормально иметь дни, когда вам просто не хочется ее делать.Но если вы обнаружите, что у вас больше «выходных» дней, чем нет, вы, вероятно, игнорируете признаки того, что вам нужно что-то менять.

19 способов повысить свою энергию и мотивацию

Самое сложное в попытках повысить свою энергию и мотивацию — это начать. Когда вы чувствуете себя вялым, может быть трудно даже получить энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что могло бы иметь наибольшее значение.

К счастью, каждый шаг, который вы делаете для вашего благополучия, имеет кумулятивный эффект.Не пытайтесь охватить весь список. Начните с того, что кажется наиболее выполнимым, и развивайте его.

Физический

  • Пейте много воды. Гидратация творит чудеса с вашей энергией. Попробуйте выпивать не менее восьми стаканов воды в течение недели и посмотрите, заметите ли вы разницу.
  • Обратитесь к диетологу. Обратитесь к диетологу. Правильное потребление пищи поможет улучшить вашу энергию и сосредоточенность. Когда вы устали, вам хочется больше нездоровой пищи, что приведет к резкому скачку (и падению) уровня сахара в крови.Это затруднит удержание внимания в течение дня.
  • Прогуляйтесь. Умеренная физическая активность помогает лучше спать, что дает вам заряд энергии и помогает сосредоточиться. Старайтесь уделять 30 минут в день регулярным упражнениям.
  • Поспи. Заметили здесь тему? Ваша энергия и мотивация напрямую связаны с тем, как вы заботитесь о себе. Никакой лайфхак не компенсирует недосыпание. Попробуйте использовать приложение, чтобы следить за своим режимом сна и придерживаться хорошего распорядка.Если вы планируете вздремнуть, старайтесь не спать дольше 20 минут, иначе вы можете нарушить свой вечерний отдых. Попробуйте вздремнуть 20 минут, чтобы быстро взбодриться.
  • Следите за потреблением кофеина. Заманчиво налить себе чашку кофе, чтобы преодолеть недостаток энергии, но это может иметь неприятные последствия. Избыток кофеина не только нарушает сон, но и может сделать вас нервным и рассеянным.

Эмоциональный

  • Включите музыку. Выберите песню, которая соответствует вашему настроению.Танцуй под это. Посмотрите, сможете ли вы воплотить в жизнь свои чувства (и не беспокоиться о том, чтобы выглядеть глупо). Затем включите поднимающую настроение музыку, которая соответствует тому, что вы хотите чувствовать. Пойте громко.
  • Поговорите с другом. Если вам трудно привести себя в порядок, попробуйте поговорить с другом или надежным коллегой. Если вы поделитесь с кем-то своими чувствами и проблемами, это поможет вам укрепить вашу решимость.
  • Познакомьтесь с профессионалом. Отсутствие энергии и мотивации может быть признаком депрессии.Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они могут сказать вам, если что-то еще вызывает у вас плохое настроение.

Профессиональный

  • Ставьте маленькие цели. Когда у вас мало энергии, длинный список дел может показаться обескураживающим. Ограничьте свой список дел одним делом в день. У вас будет чувство выполненного долга, если вы перечеркнете его, и все, что вы сделаете, будет вишенкой на торте.
  • Пройдите курс или семинар. Если вы теряете интерес к своей работе, попробуйте пройти семинар по повышению квалификации или посетить конференцию.Узнав что-то новое и пообщавшись с другими, вы сможете возродить вашу страсть к работе.
  • Возьмите выходной. Даже если ваша работа не требует много физической энергии, время простоя очень важно. Ваш мозг не может постоянно работать на полную мощность. Очень важно уделять время себе. Попробуйте посетить новое место или заняться внутренней работой.
  • Празднуйте свои победы. Какой смысл усердно работать, если у вас нет перерыва, чтобы признать свои достижения? Не пропустите праздник.Поиск небольших, но значимых способов узнать себя может поддерживать вашу мотивацию.
  • Восстановите связь с «почему». Независимо от того, занимаетесь ли вы время, чтобы проверить клиента, полностью посетить компанию или поговорить с коллегами, находящимися ниже по цепочке, это помогает вспомнить не только результаты нашей работы, но и чью жизнь мы делаем немного легче, когда делаем это. наш лучший.

Интеллектуальный

  • Очистите почтовый ящик. Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, тысячи непрочитанных писем, сообщений и уведомлений.Вместо того, чтобы ругаться, что вы наверстаете упущенное (в конце концов), отметьте все свои сообщения как «прочитанные». Если вы чувствуете себя действительно храбрым, удалите их.
  • Прервите рутину. Отойди от стола. Ищите интуитивную прозорливость, посещая встречу, на которой у вас нет опыта, или гуляя по городским улицам и действительно замечая, что нового. Если что-то пробуждает ваше любопытство, спросите об этом, поговорите с незнакомцем. Вы можете подумать, что слишком устали, но выход из зоны комфорта может накормить и зарядить ваш разум.
  • Прочтите то, что вам понравится. Если вы какое-то время не терялись в хорошей книге, сейчас хорошее время, чтобы взять ее в руки. Чтение для удовольствия не только расслабляет, но и задействует разные части вашего мозга. Это повысит вашу креативность, и это простой способ погрузиться в поток.
  • Сделайте паузу на экране. Если ваша работа заставляет вас оставаться на связи весь день, возьмите время простоя в аналоговом режиме. Попробуйте раскрасить, почитайте (бумажную) книгу или помедитируйте. Ваш разум по достоинству оценит перерыв от бесконечных уведомлений.
  • Погрузитесь в природу. Доказано, что пребывание на природе снижает стресс, депрессию и тревогу. Совершите короткую прогулку или посетите ближайший парк.

Духовный

  • Медитируйте. Есть веская причина, по которой медитация стоит в списке здорового образа жизни каждого. Если вы чувствуете себя истощенным, отдыхайте на время, и это здорово освежит. Это также может быть сложно. Начните с простого наблюдения за своим дыханием в течение нескольких минут или попробуйте управляемую визуализацию.
  • Волонтер. Попадание в колею может заставить нас принять нашу удачу как должное. Попробуйте стать волонтером в местной организации или в важном для вас деле. Это может быть мощным способом воссоздать более широкую картину.

Социальные сети

  • Включите. Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, гулять с друзьями — это последнее, чем мы хотим заниматься. В таком случае замените энергичную видеовстречу чем-нибудь более спокойным. Пропустите ужин и напитки и отправляйтесь в музей.Вы можете отказаться от вечеринки в пользу позднего завтрака или запланировать посещение спа-салона. Так вы сможете пообщаться и расслабиться — выигрышная комбинация.

Напомните себе, что период спада, в котором вы находитесь, не будет длиться вечно. В тот момент, когда вы задаетесь вопросом, как повысить свою энергию и мотивацию, вам может казаться, что вы будете истощены навсегда. Это не так. Как и у всех, у вас будут хорошие и плохие дни. Нормализуйте свои выходные и позаботьтесь о себе в меру своих возможностей.Вещи снова начнут улучшаться.

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается после полноценного отдыха, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия, потому что вы устали или вам нужно чрезмерное количество кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, MSN , сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, сообщает SELF. Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью.«Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сертифицированный врач-терапевт и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution : Почему у вас нарушен сон и как это исправить , — рассказывает SELF. И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов. «Чувство усталости, вплоть до утомления, — частый симптом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, M.D. Часть усталости вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, говорит она, включая гормональные колебания, вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии. Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — лицензированный клинический психолог Алисия Х.Кларк, психиатр, рассказывает СЕБЕ. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас). «Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете.Но если вы спите девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным расстройством сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью. «Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется. И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете. Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, насколько быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер.По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.