Как выйти с запоя: Запойный алкоголизм, как избавиться от похмелья и запоя

Содержание

советы, способы и действенные средства

Бокал красного вина за ужином в пятницу еще не сделал никого из нас менее здоровым. Заголовки в СМИ время от времени кричат о пользе алкоголя, заставляя нас забыть про строгий сухой закон в своей жизни и поддаться уговорам подружки, выпив с ней по бокальчику игристого в честь очередной радости.

Однако бокальчик и ведро — это в корне разные вещи и ты прекрасно об этом знаешь. Алкоголь разрушает психическое здоровье, негативно сказывается на коже и заставляет нас делать вещи, на которые мы бы никогда не решились, соблюдая трезвость.

Особенно острой эта проблема стала во время карантина из-за коронавируса в Украине. Все дело в том, что от скуки многие стали спасаться не посещением очередного онлайн-музея, а именно бутылочкой чего-нибудь покрепче. Бокал сегодня, два бокала завтра, а через неделю — запой.

Так как же выйти из запоя? Редакция tochka.net собрала самые действенные советы для тех, кто планирует избавиться от пагубной привычки.

Как выйти из запоя?

Определяем, что ты в запое

Перед тем как начать выходить из запоя, нужно понять, есть ли он вообще. Вот несколько индикаторов, помогающих понять, что ты в запое:

ты напиваешься до нетрезвости больше двух дней подряд;
тебе уже не нужен повод, чтобы выпить;
ты не можешь отказаться от выпивки, а если приходится, то воздержание дается тебе очень непросто, как морально, так и физически;
чем дольше продолжается период употребления алкоголя, тем хуже твое физическое состояние;
у тебя жуткое похмелье, которое снимается только алкоголем;

для того чтобы опьянеть, тебе нужно все больше и больше алкоголя.

То, что алкоголь вреден для здоровья, объяснять не нужно. Алкоголики часто сталкиваются с жуткими головными болями, диареей, проблемами с сердцем, тошнотой, аритмией и даже галлюцинациями.

Проблему немедленно нужно решать.

Как самостоятельно выйти из запоя?

В идеале, стоит принять непростое решение и обратиться к специалистам, которые помогут действовать максимально безопасно и уменьшат риски рецидива. Нет, не заговориться у бабки, а поехать к врачу.

Если же ты хочешь выйти из запоя самостоятельно, стоит ознакомиться с рядом важных рекомендаций.

Обезболивающие

Запастись таблетками на тот случай, если ты будешь страдать от сильных физических болей — обязательно. Именно обезболивающими, а не рюмашкой, ты и будешь снимать похмелье.

Важно: все лекарства, которые ты принимаешь, должны отпускаться без рецепта или быть одобренными врачом.

Еда

Важнейший источник энергии, который поставит тебя на ноги быстрее, чем это делают обезболивающие — еда. Постарайся не есть ничего жирного и тяжелого, отдавай предпочтение легкоусваиваемой еде. Кефир и бульон в помощь!

Витамины

Пищевые биодобавки тоже хороший источник важнейших для восстановления организма витаминов. Особое внимание уделяют витаминам группы В, для улучшения работы мозга и ясности разума.

Седативные

Некоторые запойные алкоголики утверждают, что алкоголь помогает подавить беспокойное состояние. С этой задачей так же эффективно справляются и не алкоголь, например, валерьянка.

Борьба с обезвоживанием

После употребления алкоголя, все клеточки в твоем организме будто высыхают и им нужно восполнить кислотно-щелочной баланс, с помощью жидкости. Врачи рекомендуют выпивать много воды и следить за тем, чтобы обезвоживание сводилось до минимума.

Строго запрещено:

выгонять алкоголь физическими нагрузками. У тебя может не выдержать сердце;
курить;
принимать контрастный душ;
резко переставать пить алкоголь или менять привычную выпивку на слабоалкогольные напитки. Это объясняют тем, что выход из запоя должен быть плавным, чтобы не спровоцировать больших психологических или физических проблем.

Важно не только захотеть выйти из запоя, но и привлечь верных соратников, которые помогут облегчить этот период. И помни: самые компетентные в этих вопросах люди — это врачи.

Недавно мы рассказали про важные правила для тех, кто любит вино.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Выйти из запоя на дому-В клинике-Нарколог на дом-Кодирование-Капельница

Стоимость от 3000 р.

Нарколог на дом от 3000 р.

Кодирование от 4000 р.

Стационарное лечение от 5000 р.

Реабилитация от 39000 р.

Что такое запой и как с ним бороться?

На сегодня многие люди не могут справиться с сильным желанием пить алкоголь. С одной стороны здесь нет ничего плохого, а с другой ежедневное принятие спиртного может перерасти в настоящую зависимость. Развитие подобной болезни очень напоминает наркотическое заболевание.

Патологическое состояние человека, когда ему необходимо употребление спиртного практически каждый день называется запоем. Со стороны внутренних органов обязательно наблюдаются расстройства психологического, неврологического или соматического типа. Для того чтобы выйти из запоя следует сначала определить его вид и разобраться в причинах возникновения.

Формирование алкогольной зависимости

В процессе формирования зависимости выделяются определенные черты, которые позволяют определить вид запоя:

Первый – ложный, наблюдается у людей, которые склонны к обычному бытовому пьянству. Такой человек употребляет алкоголь не из-за физической тяги, а потому что у него такой образ жизни. При необходимости такой человек перестает пить, примером подобного выхода из запоя является отсутствие денег. Зачастую именно так и происходит.
Второй вид является истинным и считается проявлением поздней стадии тяжелого алкоголизма. При ежедневном включении этилового спирта в употребление, он становится основным элементом обмена веществ. Организм постоянно требует его восполнения. Естественно выйти из запоя очень сложно. Сделать это самостоятельно: практически невозможно. Любые разговоры со стороны близких остаются напрасными, человек вредит своему здоровью и возможны значительные повреждения внутренних органов (панкреатит, гастрит, цирроз печени).

Настоящая болезнь сопровождается повышение толерантности к спиртному, то есть увеличивается необходимое количество алкоголя, приводящее больного к удовлетворению. Также исчезает рвотный рефлекс от больших объемов, а при любых препятствиях возникает агрессия.

Выйти из запоя

Конечно, детоксикация организма от этилового спирта происходит всего за несколько дней, но чтобы выйти из запоя нужно намного больше времени. В первую очередь важна психологическая поддержка окружающих. Без неё человеку сложно осознать и прочувствовать, как далеко зашла болезнь.

Для того, чтобы выйти из запоя нужно пройти следующие этапы лечения:

1. Принятие медикаментов способствует быстрому выведению вредных веществ из организма, в частности алкоголя из крови. Лучше всего для этого подойду внутривенные инъекции. Процесс является достаточно тяжелым, но это первый шаг к успеху! Возможно добавление легких антидепрессантов.

2. Второй этап – это психологическая помощь. Профессиональный психолог в силах выстроить для больного правильный путь к осознанию и принятию заболевания. Влияние близких людей также не маловажно!

3. Третий шаг — социальная реабилитация, которая способствует закреплению полученного результата. Окружение должно подавать благой пример, а родные должны окружить больного теплом, пониманием и заботой. Здесь нужно показать, что все двери открыты и он сможет получить хорошую работу, заслужить уважение и т.д.

Выйти из запоя

Также существуют нестандартные методы лечения зависимости, в том числе кодирование, ношение пластыря, питье трав. Любой из методов может быть действенным, только если больной сам поверит, осознает проблему и сможет принять, а затем перебороть свое влечение к спиртному. Большую роль в процессе лечения играет правильное содействие со стороны специалиста, который хорошо разбирается в данном вопросе.

Обратитесь за помощью

Мы поможем

Как быстро выйти из запоя самостоятельно.

Вопросом «Как бороться с алкоголизмом мужа (жены), сына, родственника» задаются те, кому не безразлична судьба близких и родных людей. Ведь алкоголизм – болезнь, которая отравляет жизнь не только алкоголику, но и его окружению. Избавиться от алкогольной зависимости без профессиональной поддержки практически нереально. К сожалению, на данный момент пока не изобрели такой таблетки, одноразовый прием которой избавил бы от алкоголизма тех, кто пока не знает, как лечиться от алкоголизма.

Процесс избавления от этой пагубной зависимости – длительный и сложный, состоящий из нескольких этапов.

Как лечить алкоголизм

Главнейшим условием достижения положительного результата является этапность терапевтического процесса. В частности, в научной и практической наркологии выделяют следующие этапы лечения алкоголизма:

Купирование наркологических состояний,
Дезинтоксикация,
Противоалкогольная и поддерживающая терапии,
Реабилитация.

Женам, пытающимся вылечить мужей от алкоголизма, желательно ознакомиться с наиболее эффективными на данный момент методами терапии этой зависимости. Например, одно из направлений предусматривает употребление веществ, которые, сочетаясь с алкоголем, вызывают у зависимого человека рвоту. Еще одна методика ставит целью вызвать повышенную чувствительность к спиртным напиткам: в связи с этим пациенту назначают специальные препараты. Правда, все эти методики зачастую малоэффективны, а в некоторых случаях и опасны. Поэтому единственно правильный выход – стационарное лечение под присмотром опытных врачей.

Методы реабилитации

Важно не только то, как выйти из запоя, не менее важно суметь удержать и закрепить достигнутые результаты. Поэтому на первый план выходит реабилитация пациентов с алкогольной зависимостью. Такой подход предусматривает разработку реабилитационной программы и создание для пациента соответствующей реабилитационной среды. Показана лечебная физкультура, ароматерапия и диетотерапия, посещение сауны и использование возможностей традиционной народной медицины. Главнейшими направлениями также являются терапия занятостью, организация досуга, возможность прибегнуть к творческому самовыражению, обучение основам самомассажа, оказание помощи в трудоустройстве, психологическая поддержка семьи и другие. Как вам скажет любой доктор, лечение алкоголизма – процесс длительный, растягивающийся на годы. И реабилитационные меры являются обязательной составной этой процедуры.

Как выйти из запоя? Мирный вам поможет!

Как выйти из запоя?

При продолжительном распитии спиртного наступает смертельно опасная алкогольная интоксикация. Поэтому важно знать, как выйти из запоя и восстановить силы организма. Абстинентный синдром – комплексная проблема, поэтому терапия должна иметь системный характер.

Можно ли самостоятельно выйти из запоя

При влиянии всех негативных последствий распития алкоголя человек понимает, что пить – нехорошо. Это правило работает во время похмелья. При хроническом алкоголизме все гораздо сложнее. Причина тому – высокая абсорбция крови этанолом. Самостоятельный вывод из запоя возможен, но труден. Часто на помощь приходят родственники, но лучше всего в подобной ситуации обратиться к специалисту.

Факторы, влияющие на успех

В вопросе, как вывести алкоголика из запоя, важно понимать, что мало одного только желания. Необходима врачебная помощь, полное представление о состоянии человека, настроение самого зависимого. Решающими факторами могут стать:

длительность запоя;
количество выпитого за день;
наличие хронических заболеваний;
травмы головы;
качество алкоголя.

Кроме того, важно правильно мотивировать зависимого. Основной упор следует делать на его мечты, стремления и планы на будущее.

Можно ли вывести из запоя без ведома человека

Помочь алкоголику без его участия почти всегда невозможно. Огромную роль играет желание самого зависимого. Есть несколько рекомендаций по помощи больному:

Исключить скандалы и «лекции» – под этанолом человек не отвечает за себя. Агрессивное поведение только увеличит количество выпитого.
Постараться уложить больного спать. Как правило, проспавшись, человек будет охотнее принимать помощь.
Основные действия следует принимать во время проявления похмельных синдромов. Так быстрее придет осознание необходимости выхода из запоя.

Однако всех перечисленных мер зачастую недостаточно. Единственный реальный способ выйти из запоя – посетить специалиста.

К какому врачу идти при запое

Когда запой проходит точку невозврата, сопровождаясь тяжелыми последствиями, лечение на дому точно не принесет желаемого результата. Врач, который выводит из запоя, должен быть настоящим профессионалом, способным вернуть зависимому радости трезвой жизни.

Конечно, можно прибегнуть к медикаментозному лечению, но такая мера поможет только на время. Не говоря уже о кодировках, после которых вполне возможен рецидив. С такой проблемой можно справиться только эффективным и не раз подтвердившим свою результативность методом.

Подобными знаниями обладает доктор Мирный Дмитрий Викторович, специализация которого – выведение из запоя. Днепропетровск славится его уникальной методикой, благодаря которой десятки, казалось бы, обреченных алкоголиков вернулись на путь трезвой жизни. Никакой кодировки, «зашивки» или призывов к силе воли – только настоящий способ снова обрести трезвую голову.

Откладывать проблемы с алкоголем в долгий ящик или решить их раз и навсегда – почти верная формулировка вопроса. Отказаться от всех радостей жизни или обратиться за помощью к Мирному Дмитрию Викторовичу – вот выбор, который в действительности стоит перед каждым, кто попал в алкогольный капкан.

Запись на прием по телефонам: 067-927-69-68, 099-255-50-61.

https://www.mirnyi.com.ua

Как выйти из запоя и не попасть на учет

Партнерский материал

Проблемы с алкоголем – бич современного общества. По-своему воздействую алкоголь похож на наркотики, так как он также воздействует на определенные рецепторы головного мозга вызывая чувство радости и эйфории. Стоит отметить, что чем длительнее запой, тем сложнее из него выйти. Проблема связана с тем, что с прекращением получения спиртного организм будет требовать его еще в большой мере, так как захочет вернуться в расслабляющее состояние.

Длительность реабилитации зависит от многих факторов, поэтому самостоятельно рассчитать методику лечения очень сложно. Лучшим вариантом будет вызов нарколога на дом здесь и вывод из запоя под присмотром опытного специалиста. Длительность реабилитации зависит от выбранного метода лечения, продолжительности запоя, количества и качества выпитого спиртного, также на это оказывает прямое влияние наличие хронических заболеваний.

Стоит отметить, что реабилитация, которая проводится в домашних условиях, действует лучше, так как организм не подвергается дополнительному стрессу из-за смены обстановки.

Первым этапом выхода из длительного запоя будет снижение дозы выпитого алкоголя, так как резкое прекращения может стать причиной появления алкогольной делирий, более известный как «белая горячка». Он появляется после резкого отказа от спиртного и выражается в слуховых, зрительных или тактильных галлюцинаций. Главной опасностью «белой горячки» является то, что она проявляется через несколько дней после прекращения пьянства, поэтому без присмотра специалистов выходить из длительного запоя смертельно опасно.

Так как эта тема не сильно приветствуется в обществе, а также может стать причиной увольнения с работы, то ключевым преимуществом услуги «Нарколог на дом» является её конфиденциальность и сохранение инкогнито пациента.

Также важно, что пациент будет получать правильно подобранные медикаменты, направленные на помочь печени в борьбе с выводом алкоголя из организма и общей поддержке организма при помощи витаминов. Кроме того, специалисты клиники могут приехать к пациенту в любое время суток.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Facebook

Как выйти из запоя — Волга Ньюс

К сожалению, Россия постоянно находится на передовых позициях среди стран, в которых наибольшая доля населения имеет проблемы с алкоголем. Такое лидерство огорчает, так как многие социальные проблемы и преступления связаны именно со злоупотреблением спиртными напитками. В свою очередь, люди пьют, так как недовольны уровнем жизни в стране и не находят для себя перспектив карьерного роста и личностного развития. Получается замкнутый круг, который можно разорвать только на государственном уровне. Пока же остается только собрать волю в кулак и искать отдушину не в бутылке, а в полезных занятиях, например, спорте или чтении развивающей литературы. Но если человек уже попал в лапы «зеленого змия», то самостоятельно из них выбраться не сможет. Родственники могут заказать услугу прерывание запоя на дому, которая позволит вернуть алкоголика в семью. При этом специалист гарантирует анонимность клиента, так что даже соседи не узнают, что такой вызов имел место.

Простых разговоров о вреде алкоголя будет явно недостаточно, хотя психологическая помощь, безусловно, нужна. Если человек сам хочет избавиться от пагубной зависимости, которая его разрушает, то специалисту нужно лишь поддерживать и разжигать в нем это желание. Но чаще на практике встречается ситуация, когда пациент полностью отрицает наличие проблемы и никак не хочет идти на контакт. В Российской Федерации нет закона о принудительном лечении алкоголизма, поэтому врач должен найти подход к клиенту самостоятельно. Если же это не получается ни при каких обстоятельствах, то придется смириться, так как силовое воздействие запрещено.

Спасти всех, к сожалению, не получится, поэтому нужно сосредоточиться на помощи тем, кто этого действительно хочет. Медикаментозные процедуры позволят вывести из организма большую часть токсинов, которые оставляет в нем алкоголь. Дальше будет проходить сложный процесс реабилитации и становления на правильный путь. После избавления от болезни бывшему пациенту стоит забыть о существовании алкоголя до конца жизни, так как стоит один раз сорваться, чтобы все закрутилось снова с еще большей силой.

Помощь в выведении из запоя

Когда речь заходит о праздничном запое – человек знает меру и время, когда пора остановится, в таком случае никаких проблем не возникает. Безусловно, после длительного приема алкоголя организм чувствует себя далеко не самым лучшим образом: скачки давления, плохое самочувствие, а уж про внешний вид и вспоминать не хочется.

Но по прошествии нескольких дней человек возвращает себе бодрое настроение и более-менее здоровое состояние организма.

Ситуация кардинально меняется, когда человек уходит в неконтролируемый запой, когда чрезмерное употребление алкоголя не просто результат праздников, а настоящая болезнь. Как правило, в таких случаях силы воли бывает недостаточно, ведь самочувствие человека без алкоголя становится еще хуже, нежели с ним. Резко повышается давление, психологическое состояние становится агрессивным и раздражительным, в разы повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Все это может привести к инфаркту или инсульту, которые могут оставить человека инвалидом. В таких тяжелых случаях без квалифицированного и опытного врача просто не обойтись.

Осознанное решение должен принимать сам больной, однако если по каким-либо причинам он сделать этого не в состоянии или не хочет, но родственники и близкие не могут равнодушно смотреть на гибель дорогого человека, то ответственность за больного ложиться на друзей и родственников.

Чтобы осуществить вывод из запоя, а также снять навязчивое желание выпить (синдром абстиненции) требуется проведение дезинтоксикационной терапии. Лечебный состав подбирается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей каждого организма, но в эту смесь обязательно входят вещества, которые уменьшают тягу к спиртному, устраняют дефицит жидкости и минералов в организме, а также ускоряющие выведение продуктов распада алкоголя в организме пациента.

Несмотря на то, что это обязательная процедура, которая должна быть проведена для вывода из запоя, для полноценного освобождения больного от зависимости одной лишь терапии недостаточно. Она позволяет лишь на физическом уровне очистить организм и приглушить тягу организма к зависимости от алкоголя. Однако если цель человека – полностью избавится от зависимости, то помочь себе может только человек.

Конечно, далеко не каждый может самостоятельно разобраться в своих проблемах, первопричинах алкогольной зависимости. А уж заставить себя больше не притрагиваться к спиртному – единицы. Для помощи тем, кто всерьез решил завязать с алкоголем, но боится, что не справится с этим сильным врагом в одиночку, работают специалисты клиники «ИНСАЙТ».

Для своих клиентов мы предлагаем настоящую помощь в выводе из запоя. ЗАПОМНИТЕ! Вывод из запоя – это важный шаг на пути лечения алкоголизма.

Запой – это патологическое состояние в организме, которое появляется при регулярном и продолжительном потреблении алкоголя.

В состоянии запоя, человек необдуманно поглощает такое количество алкоголя, которое превышает порог токсичности для печени, чем сильно ее разрушает. Оказать помощь больному вовремя – это первостепенная задача родственников и близких, иначе побочные эффекты могут быть необратимы, и человек рискует остаться инвалидом на всю жизнь. Органы больного запоем человека могут перестать функционировать в обычном режиме из-за интоксикации, что приведет к глобальному сбою во всем организме, который, конечно же, отразиться и на самочувствии больного. В состоянии похмелья, большинство людей ощущают весьма болезненные симптомы интоксикации, причина которых: воздействие вредного этилового спирта на организм. Главные признаки этого состояния: слабость, скачки давления, подавленность, разбитость. Все эти вещи могут приводить к расстройствам психики.

В запое у человека обостряются негативные чувства и появляются необоснованные чувства тревоги, страха, раздражительности и агрессии. Из-за этого у больного появляется сильно выраженное желание выпить еще. Реальны случаи возникновения психозов как результата запоя.

Чтобы не приводить к таким серьезным осложнениям, следует выйти из запоя или купировать абстинентный синдром. Ранее выполнение данной процедуры позволяет значительно снизить риски, связанные с запоем. Однако сложность этого метода заключается в том, что пациент должен строго выполнять показания врача, осуществлявшего лечение. Чтобы раз и навсегда избавить человека от запоя, требуются сильные методы и процедуры. Однако не стоит забывать, что главной целью врача должна быть помощь человеку, которая не врет человеку, а наоборот – улучшает его самочувствие. Для каждого больного должно подбираться индивидуальное лечение, проходить личные беседы с психотерапевтом с целью выявить первопричину этого пагубного пристрастия.

Чего делать не стоит – так это выводить из состояния запоя близкого человека самостоятельно. Самолечение – всегда опасно, а когда речь заходит об алкогольной зависимости – еще и небезопасно, ведь оно грозит не только физическими, но и психологическими расстройствами для больного. Кроме того, не забывайте, что вывод из запоя должен осуществляться исключительно с согласия больного. Если Вы попытаетесь тайно привести пациента в клинику, то он легко сможет из нее уйти, поскольку к лечению врачи приступают не сразу. Для безопасного проведения процедуры кодирования, необходимо в самом начале собрать анализы и получить результаты, а все это требует определенного времени.

Интересные статьи

Прайс лечение алкогольной зависимости

Скворцов Вадим Викторович- врач-психотерапевт, директор клиники «Инсайт»

Эверест Игорь Алексеевич- врач- психотерапевт, главный врач клиники «Инсайт»

Трубникова Елена Георгиевна- врач- психотерапевт

Лубинец Александр Максимович- врач- психотерапевт

5 способов сбросить настройки после запоя

Вы наткнулись на очередную шишку, вызванную перееданием. Ты самоуверен. Вы чувствуете себя ужасно.

Но вы можете вернуться туда, где хотите.

1. Не ругайте себя.

Это чувство знает каждый, кто был там. Последствия запоя — самые ужасные.

«Эмоционально и умственно вы просто разрушили себя», — говорит Кристин Хирш, помощник по административным вопросам из Кливленд-Хайтс, штат Огайо, которая много лет борется с перееданием.

«Люди, которые выпивают, это очень торопливо, захватывающе … это похоже на тех, кто ищет наркотик. Еда — это лекарство для людей, которые переедают. Итак, эмоции и стресс, и выяснение того, как вы собираетесь получить то, что вы хотите, и на самом деле получить это и отказаться от этого до того, как вас обнаружат … Вы устали ».

Это только начало. Как только вы закончите выпивку, все негативные эмоции начнут накапливаться.

«Есть много стыда, много безнадежности, они часто испытывают много гнева на себя», — говорит Энн Кирни-Кук, психолог из Института психотерапии Цинциннати.

Хирш соглашается.

«У вас просто потрясающее чувство:« Я действительно все провалила », — говорит она.

Может быть, первое, что вы должны знать после запоя, это то, что оно случается.

«Я всегда говорю людям, что… вы собираетесь выпить», — говорит Эми Першинг, клинический директор Центра расстройств пищевого поведения в Анн-Арборе, штат Мичиган. «Вот как мы повышаем устойчивость, так мы развиваем способность корректировать курс. Так мы учимся оставаться в выздоровлении.

Она тоже выздоровела.

«Восстановление — это не о том, чтобы больше никогда не переедать», — говорит она. Речь идет о том, что «все реже и реже и все реже и менее сурово, и мы гораздо быстрее можем выйти из этого цикла, осознать, что произошло, и удовлетворить эти потребности другими способами.

«Вот что такое выздоровление — никогда больше не переедать».

Другими словами, расслабьтесь после того, как что-то случится.

«Я всегда говорю, что вы должны избавиться от вины.Вы не можете это изменить, — говорит Хирш. «Это не значит, что у вас есть сверхспособности, и вы можете перевести часы на час назад. Готово, — говорит Хирш.

«Наказать себя очень легко. Но ничего хорошего из самоистязаний никогда не выходит ».

Вместо этого найдите время, чтобы позаботиться о себе, «подружиться» со своим телом, как выразился Першинг. Поймите, что это ваш дом, а не рекламный щит, который вы показываете миру.

«Подумайте о том, чтобы сказать себе:« Мое тело сейчас так же достойно любви и уважения, как и до запоя », — говорит Першинг.«Что мне нужно прямо сейчас, чтобы позаботиться о своем теле в этот момент?» »

2. Узнайте, что пошло не так.

Пост-выпивка — время для небольшого расследования. Что могло спровоцировать выпивку? Голод? (Бингеры часто мрут себя голодом перед выпивкой, порождая цикл, который иногда трудно прервать.) Печаль? Негативная встреча с кем-то?

«Вам должно быть действительно любопытно, почему вы не делали этого в течение трех недель и почему это произошло сегодня», — говорит Кирни-Кук. «Что происходит в моих отношениях? Я действительно был голоден? Я действительно устал? »Считайте это источником информации.”

Что бы это ни было, определите это и поймите. Это может помочь вам в следующий раз.

«Осознание того, что происходит с перееданием, и последующие шаги по выходу из него, могут действительно помочь вам избежать, например, того, чтобы оно стало еженедельным явлением», — говорит Кэтлин Эштон, психолог из клиники Кливленда. «Очень важно как можно скорее вернуться на правильный путь».

3. Придерживайтесь своего графика.

У Кирни-Кука есть простой ритуал для тех, кто переедает.Все начинается с чистки зубов. Это означает конец переедания и начало новой приверженности здоровью.

«Многие пьяницы думают:« Черт возьми, я все испортил. Я позволю ему разорваться », — говорит она. «Я хочу, чтобы они начали говорить:« Хорошо, я перекусил ». Теперь, в течение следующих 24 часов, я немедленно вернусь к здоровому питанию ».

Это не означает диету или отказ от еды — то, что эксперты называют« ограничением », — чтобы попытаться восполнить недостаток выпивка. Это часто приводит к еще большему перееданию.

Идея состоит в том, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, включая упражнения. Посещение тренажерного зала может помочь вам справиться со стрессом от переедания, а также улучшит ваше настроение.

4. Выходи и уходи.

В ресторане, на глазах у семьи или друзей бывает мало запоев.

«Это действительно болезнь изоляции, — говорит Эштон.

Чтобы избавиться от переедания или не иметь другого, часто помогает выйти из дома, подальше от холодильника и уделить время тому, что вам нравится делать.Выгуливает собаку. Собираюсь в кино. Беру класс.

«Как только человек понимает, что еда — это не единственное, что вы можете использовать, чтобы избавиться от одиночества, боли, гнева, печали, — что есть еще много других замечательных дел, которыми можно заняться», — говорит Хирш. , «Как только они осознают это и найдут другое занятие или несколько занятий, человеку становится все легче и легче отделиться от еды».

5. Обратитесь за помощью.

Найдите семью, друзей и профессионалов, которые могут помочь.Многие люди и организации, в том числе онлайн-группы, состоящие из людей, которые борются с перееданием, готовы помочь вам. От 1% до 5% американцев страдают компульсивным перееданием. Это одни из более чем 30 миллионов американцев, у которых в течение жизни будет расстройство пищевого поведения.

Вы не одиноки.

«Это не то, о чем обычно говорят. С этим связано много стыда. И часто им стыдно видеть, что происходит; они избегают думать об этом и не говорить об этом », — говорит Эштон.«Определенно требуется много мужества и отваги, чтобы противостоять этому. Но если вы действительно столкнетесь с этим, есть много хороших методов лечения. И это действительно может улучшить качество вашей жизни ».

Важно отметить, что компульсивное переедание теперь четко определено в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам и что FDA начинает оценивать и одобрять лекарства специально для него.

Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

17 способов стереть ущерб

Теперь, когда вы проглотили весь пакет печенья или пакет чипсов — или и то, и другое — вам может казаться, что провести остаток своих дней в спортивных штанах — это надежный жизненный план.Они такие вместительные. Так уютно. Такой эластичный. А что лучше всего, они отлично скрывают вашу пищу малыша. Хотя жизнь в эластичных штанах поначалу может показаться приятной, после дополнительной оценки калорийности вашей еды без ограничений вы можете задаться вопросом, что делать после перекуса.

Вот когда фантазия угасает, а ужас и паника берут верх. Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы сказать вам, что ситуация не так плоха, как кажется. Шансы в вашу пользу, что временное прибавление в весе и вздутие живота, вызванные вашим перееданием, не станут постоянным дополнением к вашему телу.

Хотя эксперты говорят, что после переедания может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя прежним, есть несколько советов по упражнениям, диете и мотивации, которые помогут вам сразу же вернуться на правильный путь. Мы привлекли опыт зарегистрированных диетологов, диетологов и врачей, чтобы выяснить, как лучше всего оправиться от переедания, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью в обычных (читай: не из спандекса) штанах уже на следующий день.

Ник Карвунис / Unsplash

Послушайте: потворствовать этому — не преступление.В конце концов, ты всего лишь человек. Так что, если вы чувствуете себя толстым, раздутым и злитесь на себя из-за того, что переусердствовали, просто остановитесь. Постоянное переедание только еще больше расстроит вас, что в будущем может привести к эмоциональным приступам переедания. «Преодоление чувства вины — это первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь», — говорит Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка. «Также важно понимать, что, если бы это был всего лишь один чрезмерный прием пищи, он не принесет слишком большого вреда.Как правило, это отбросит кого-то на день или два назад ». Так что держите голову выше, у вас все еще есть это.

Shutterstock

Да, мы поняли. Когда вы очень наелись, последнее, что вам нужно, — это пить воду. Но это для твоего же блага. «Сохранение гидратации может помочь в восстановлении после переедания, помогая пищеварению и борясь с вздутием живота, вызванным газами», — говорит Минчен. «Кроме того, гидратация поддерживает здоровый обмен веществ и чувство сытости, делая восстановление организма более управляемым». Выпейте большой стакан перед сном и несколько больших стаканов на следующее утро.Также желательно держать рядом с собой бутылку с водой в течение следующих двух дней. Это поможет избавиться от лишней соли, которая вызывает вздутие живота.

Shutterstock

Семь-девять часов сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания. Почему? Возможно, на следующий день вам будет проще отказаться от жирных и богатых углеводами продуктов-триггеров. В исследовании Университета Колорадо участники, которым разрешалось спать всего пять часов, на следующий день ели больше, чем те, кто не спал девять часов.Исследователи отметили, что у хорошо отдохнувшей команды было больше «ограничений в еде», в то время как те, кто недосыпал, потребляли не только больше калорий, но и больше калорий из углеводов и жиров.

Shutterstock

Это самая странная вещь: после обильного обеда мы часто клянемся, что больше никогда не будем есть, только для того, чтобы проснуться на следующее утро с еще более голодными, чем когда-либо прежде. Почему так происходит? «После обильного ужина уровень инсулина резко повышается. За этим часто следует падение сахара в крови, которое усиливает чувство голода на следующее утро», — объясняет Минхен.Вместо того, чтобы идти к шкафу и набивать лицо сладкими хлопьями, Минхен предлагает приготовить сбалансированный завтрак, состоящий из белков, углеводов и жиров. Это поможет утолить ваш безумный голод и поможет в дальнейшем переваривании тяжелой еды прошлой ночи. Любимый завтрак Минхена? Два целых яйца (или просто белки) с четвертью авокадо и чашкой фруктов.

Shutterstock

Я обычно советую своим пациентам с осторожностью относиться к упражнениям как к способу противодействия перееданию, — говорит Минчен.«Такой подход может вызвать чувство вины и стыда из-за привычек в еде. Кроме того, нереально или неэффективно гоняться за каждой калорией с помощью упражнений. Даже в этом случае, вспотевание на следующий день после переедания может помочь доставить кислород в пищеварительный тракт, который поддерживает движение пищи. проходит гладко и может помочь людям чувствовать себя не такими глупыми «. Минхен рекомендует 30 минут легких кардио, таких как ходьба, бег трусцой или домашний DVD-диск с кардио. Если у вас мало времени, превратите поход в торговый центр в мини-тренировку. Припаркуйтесь как можно дальше от торгового центра и двигайтесь пешком к входу и от него.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с пищеварением после переедания, избегайте любых продуктов, которые могут еще больше повредить ваш животик. Крупные виновники — глютен, молочные продукты, кофе, рафинированный сахар, газированные напитки и кислые продукты, такие как фруктовый сок, макароны, алкоголь, жирное мясо и шоколад. С другой стороны, фрукты, овощи, зеленый чай, миндаль, чечевица и авокадо являются более щелочными и не расстроят тех, кто склонен к кислотному рефлюксу. «Сначала сосредоточьтесь на исключении известных проблемных продуктов, а затем решите, есть ли другие, от которых вам, возможно, придется отказаться в течение дня или двух для восстановления баланса», — говорит Минчен.

Shutterstock

Нет абсолютно никакой необходимости подвергать себя полноценному очищению после переедания, но употребление «чистых» цельных продуктов на следующий день после переедания заставит вас почувствовать себя отдохнувшим и вернет вас в правильное настроение для достижения ваших целей. . Минхен предлагает готовить пищу на скорую руку, состоящую из хорошего баланса белков, углеводов с клетчаткой и жиров. Вот несколько примеров, которые соответствуют всем требованиям:

Филе лосося на гриле с одной чашкой киноа и тремя чашками листовой зелени, заправленное оливковым маслом и лимонной заправкой.
Запеченная куриная грудка с половиной сладкого картофеля с одной столовой ложкой масла и двумя чашками брокколи, приготовленной на пару.
Четыре чашки листовой зелени и других овощей, покрытых жареным стейком, 1/4 авокадо, 1/4 стакана сушеной клюквы и бальзамический уксус

Shutterstock

Если вы голодны между приемами пищи, съешьте что-нибудь! Не лишайте себя еды только потому, что вчера вы перестарались. «Пропуск обычных приемов пищи или закусок на следующий день после переедания только усилит желание снова переесть», — говорит Минчен.Она рекомендует употреблять закуски, богатые белком, чтобы обеспечить сытость, например простой греческий йогурт с ягодами, кусочки органической индейки с авокадо, батончик Quest или два яйца с фруктом.

Sander Dalhuisen / Unsplash

«Устраните побуждение к перееданию, предоставив большую гибкость и свободу в выборе продуктов и планах питания в течение недели», — говорит Сара Де Лука, RD, CPT. «Маркировка продуктов питания как« хорошая »или« плохая »приведет только к ограничительному поведению, которое в конечном итоге вызовет переедание, когда« плохие »продукты снова будут включены в рацион! Пока размер порций и калорийность контролируются, продуктов не должно быть. это запрещено.«

Shutterstock

Весы вам не друзья на следующий день после большой выпивки. Он может показывать более высокое число, чем то, к которому вы привыкли, из-за того, что у вас в желудке есть лишняя еда, а также задержка воды, вызванная употреблением этих соленых крендельков. «Многие из моих пациентов находят поражение и обескураживают, когда они переедают, потому что это заставляет их чувствовать, что они потеряли весь свой прогресс, что обычно бывает не так. Подождите два дня, прежде чем взвесить себя, чтобы увидеть, что — долговременный ущерб », — говорит Минхен.

Shutterstock

Как и большинство препятствий, лучший способ преодолеть их — лобовое столкновение, поэтому доктор Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, FACS, FASMBS, руководитель отделения бариатрической хирургии в Медицинском центре Морристауна, советует разобраться в самой сути проблемы. проблема. «Переедание — не редкость, но что его спровоцировало? Стресс, ссора с возлюбленным? Ссора с другом? Или вы просто чувствуете себя подавленным? Независимо от причины, лучше не думать об этом. «Если не друг или родитель, то найдите психотерапевта и обсудите это», — говорит Нусбаум.

Shutterstock

Поскольку переедание — это настоящее расстройство пищевого поведения (на самом деле это самое распространенное расстройство пищевого поведения в США), лучшим вариантом для его преодоления будет консультация диетолога. «Если человек борется с этим, ему не нужно заниматься этим в одиночку», — говорит Саммер Йоль, MS, RDN. «Есть зарегистрированные диетологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, которые могут помочь человеку развить более здоровые отношения с едой».

Shutterstock

«Мне нравится напоминать своим клиентам, что один плохой день из 365 дней в году — это не так уж и плохо!» — говорит Де Лука.«Моя работа как дипломированного диетолога — не только обучать моих клиентов правильному питанию, но также оказывать поддержку в эти трудные времена и учить их, как развить устойчивый образ мышления, чтобы они могли быстро прийти в норму после переедания и продолжить путь к достижению цели. В конце концов, последовательность — ключ к успеху! »

Shutterstock

«Техника рефрейминга помогает изменить ваше общее видение ситуации», — говорит Де Лука. «Рефрейминг хорош, потому что он меняет мышление человека таким образом, что позволяет прощать и заставляет клиента чувствовать, что он контролирует ситуацию.Например, если бы я переосмыслил мыслительный процесс после переедания, он [изменился бы с] «Я просто перекусил и чувствую себя неудачником; У меня нет самоконтроля: «Я съел немного больше еды, чем мне бы хотелось, но завтра новый день, и я снова вернусь в нужное русло». Ваши мысли контролируют ваши действия! Если мы сможем переосмыслить негативные коннотации, которые окружают переедание, тогда у нас больше шансов быстро прийти в норму после переедания ».

Shutterstock

Возвращение в рацион полезных фруктов и овощей — верный способ преодолеть день, связанный с плохим питанием.«Повторное добавление в свой рацион здоровых фруктов и овощей увеличивает потребление клетчатки, что может улучшить чувство сытости и помочь уменьшить тягу к еде», — говорит нам Бриттани Михелс, RDN для The Vitamin Shoppe. «Для тех, кто предпочитает продукты, которые можно купить на ходу, порошки зелени — это простой способ оживить зелень. Plnt BioGreens — отличный вариант, и его можно добавить в смузи или смешать с любым напитком».

Shutterstock

На вас смотрит конверт с печеньем Snickerdoodle в вашем шкафу? Или, может быть, вы не можете отвлечься от мешка сметаны и луковых чипсов размером с Costco в кладовой? В любом случае, избавление кухни от продуктов-триггеров — надежный способ избежать очередного переедания.«Выбросьте (или отдайте) все остатки еды и угощения, которые могут вас соблазнить. Пополните кладовую полезными продуктами», — говорит Ребекка Блейкли, RDN для The Vitamin Shoppe.

Shutterstock

«Помните, что каждый прием пищи — это новое блюдо», — говорит Блейкли. «Старайтесь избегать менталитета« Я начну завтра ». Начните прямо сейчас! Выпейте большой стакан воды, выйдите на прогулку и выберите свой любимый здоровый завтрак, обед или ужин. Просто потому, что вы снова начинаете трек не означает, что вы больше никогда не сможете угощаться.Вы просто возвращаетесь к здоровому образу жизни, которым хотите стать ».

Как выйти из цикла запоя

Преодоление переедания и цикл ограничения переедания

Люди все чаще борются с перееданием и перееданием в целом — часто в попытках справиться со стрессом или в качестве привычки.Тем не менее, когда мы подходим к тому, как прекратить переедание, мы часто не осознаем цикл ограничения переедания, в котором застревают многие из нас. Сегодня мы обсуждаем, что это за цикл и как разорвать цикл переедания с осознанностью.

На основе данных исследования Американской психологической ассоциации (APA) Stress in America ™ 2013:

38% взрослого населения США сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи из-за стресса за месяц до опроса.
Почти каждый 5 взрослый человек в США сообщил о переедании или стрессовом питании один раз в неделю или чаще.
После переедания или стрессового питания половина взрослых (49%) сообщили о чувстве разочарования в самих себя, 46% чувствовали себя плохо из-за своего тела, и 36% чувствовали себя вялыми или ленивыми.

Интересно, что стресс не , только способствует перееданию. Стресс также может способствовать ограничению еды и пропуску приемов пищи, , и это центральное место в работе цикла ограничения переедания.Имейте в виду, что мы можем испытывать стресс в отношении многих различных сфер нашей жизни, включая стресс, связанный с едой, нашими пищевыми привычками и нашим здоровьем.

Согласно тому же опросу APA:

30% взрослого населения США сообщили, что пропускали прием пищи из-за стресса за месяц до опроса.
Почти каждый 8 взрослый в США сообщил, что пропускает прием пищи из-за стресса один раз в неделю или чаще.
После пропуска приемов пищи из-за стресса 24% людей сообщили, что чувствуют себя вялыми или ленивыми, и 22% заявили, что раздражительны.

Очевидно, что наши попытки справиться со стрессом за счет еды или пропуска приемов пищи только добавляют к нашему стрессу! В сегодняшнем видео мы погружаемся в переедание, понимаем, как цикл ограничения переедания увековечивается и как окончательно его разорвать. Я делюсь множеством инструментов, которые помогли мне в моем собственном путешествии, и инструментами, которые помогли другим в программах восстановления.

Заявление об отказе от ответственности:

В этом материале курса я комментирую переедание, поскольку оно касается беспорядочного и компульсивного переедания, эмоционального переедания и стрессового переедания как механизмов преодоления, а не конкретно о переедании с перееданием (BED). Хотя программа MB-EAT® предназначена для людей, которые борются с обоими, материал этого курса предназначен для образовательных целей, и вы можете рассмотреть и интегрировать их по своему усмотрению.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения или думаете, что вам нужна специализированная помощь, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. В кризисных ситуациях вы можете обратиться по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Если вам нравится этот контент, погрузитесь глубже, записавшись на мой курс Food Freedom! С точки зрения осознанности, основанной на фактических данных, мы исследуем ваши отношения с едой и узнаем о роли связи между разумом и телом в нашем здоровье.

Цикл ограничения выпивки

В предыдущем уроке мы говорили о том, что неупорядоченное питание имеет тенденцию попадать в спектр, в котором многие из нас колеблются между перееданием и ограничительными привычками. И для многих из нас это проявляется как цикл ограничения переедания, который может казаться бесконечным — переход от стресса к перееданию, к стрессу, к ограничению и так далее.

Ранее мы обсуждали нарушение регуляции и то, как диета может привести к неадаптивным петлям обратной связи.Соблюдая диету и переводя тело в «режим голодания», организм пытается защитить нас, сохраняя больше жира. И это нарушение регуляции лежит в основе цикла ограничения переедания — нарушая естественные петли обратной связи организма и заставляя цикл продолжаться.

Ограничить

Мы едим меньше, чем «обычно». Когда мы сидим на диете, мы намеренно потребляем меньше, потому что вся предпосылка диеты состоит в том, что мы должны потреблять на калорий меньше, чем мы тратим, чтобы похудеть.(Спойлер: этот подход в любом случае не так уж и эффективен.) На этапе ограничения мы можем позволить себе есть только определенные типы продуктов, определенное количество продуктов / калорий или во время определенных периодов приема пищи.

Сопротивление
После ограничения становимся голодными (голодными + злыми). Мы можем стать навязчивыми по поводу еды — будь то чрезмерная сосредоточенность на том, что мы едим, , , или тяга ко всему, что мы едим , а не . В любом случае, мы физически и мысленно ощущаем последствия ограничения во время этой фазы сопротивления.В конце концов, тело ничего не знает. Технически диета — это кратковременное голодание!
Выпивка
Сила воли — ограниченный ресурс, а диета — это больше, чем умственная битва, это физиологическая битва! Как мы уже говорили, диета может привести к нарушению регуляции и стрессу в организме. В конце концов, тело не может больше этого терпеть, и мы «поддаемся» желанию. Как только мы сдаемся, мы все проваливаем! Теперь все или ничего, что приводит к сеансу компульсивного переедания, подпитываемого эмоциями и стрессом.
Сопротивление
Мы снова ощущаем последствия последнего действия. Наша выпивка приводит к чувству вины, разочарования и стыда. Мы снова «провалили» нашу диету. Мы сожалеем о выпивке, боимся набрать вес и клянемся возобновить цикл еще раз!
Как прервать цикл запоя
Если вы когда-либо пытались придумать, как разорвать цикл переедания самостоятельно, это может показаться невыполнимой задачей.Для многих из нас стресс и борьба находятся в фазах сопротивления цикла ограничения переедания. Но помните — то, чему мы сопротивляемся, будет сохраняться!
Сопротивление часто усиливает влечение или желание в нашем сознании. Это все равно, что сказать кому-то: « не думать о большом белом полярном медведе», а затем , все , о которых вы можете думать, — это тот белый медведь. Когда мы сопротивляемся еде, которую хотим, говоря, что она «запрещена», , мы часто хотим ее больше.Когда мы сопротивляемся еде, которую только что съели, позоря себя, мы часто хотим съесть еще больше.
Постарайтесь привнести в свой опыт открытость и внимательность. : осознание собственного поведения без осуждения. С помощью внимательности и интероцептивного осознавания (осознавания своего тела) можно преодолеть переедание .
# 1 Внимательность и настройка на свое тело
Подумайте вот о чем: когда мы сидим на диете или соблюдаем набор правил питания, у нас может появиться тяга или побуждение съесть что-то, что «запрещено».«Тогда мы думаем, что можем (и должны уметь) мысленно преодолеть это физиологическое побуждение. Мы думаем, что имея достаточно силы воли , , мы сможем просто противостоять этой жажде. Или мы можем рефлекторно поддаться страсти (а затем ругать себя).
Но вместо того, чтобы сразу же решить «уступить» или «сопротивляться», что, если бы мы смогли заметить, что на самом деле происходит в наших телах — а не останавливаться на достигнутом? Это внимательность, и это моя рекомендация №1, как разорвать цикл переедания в вашей собственной жизни.Помните, внимательности задает вопрос: Что сейчас происходит? Ответ может прийти только из осознания настоящего момента без осуждения.
Дело в том, что весь наш жизненный опыт происходит через телесные ощущения. Все, что нам действительно нужно, — это , ощущаемый как . И все же нас не учат, как прислушиваться к этим чувствам. Вместо этого мы подавляем их. Осознанность и медитация — эффективные инструменты для повышения эмоционального интеллекта и интероцептивного осознания , оба из которых необходимы для преодоления переедания.
Итак, поинтересуйтесь своими телесными ощущениями, и отойдите на шаг от мыслей и побуждений своего разума. Регулярно практикуя, мы узнаем наши собственные телесные ощущения и эмоции. И, практикуя внимательность, мы обретаем способность по-разному реагировать на на эти ощущения и чувства.
Управляемая медитация при страстном желании
Тяга, побуждение или побуждение поесть — это не что иное, как ощущение в теле.По мере того как мы учимся сидеть с этими ощущениями, мы начинаем распознавать , само ощущение, и можем отделиться от рассказа, который идет вместе с ним. Эта «история» состоит из наших мыслей и суждений — например, «эта тяга невыносима», или «я такой слабый», или «если я съем это, я неудачник».
Эта медитация сканирования тела — один из моих любимых и наиболее рекомендуемых инструментов для всех, кто борется с перееданием и пытается разорвать цикл переедания.Это не предназначено для выполнения прямо в середине страстного желания или импульса. (По крайней мере, сначала.) Вместо этого заставит сканировать тело последовательной практикой, которая поможет вам развить интероцептивную осведомленность.
Чем больше вы практикуетесь, тем лучше ваша способность замечать ощущения своего тела и быть с ними. Вы обретете способность отвечать на ваши пристрастия и побуждения, а не реагировать на . Никакого сопротивления не нужно. Просто позвольте всему, что есть в вашем нынешнем опыте, существовать!
# 2 Весы голода и сытости
Далее, дополнительный инструмент для преодоления эмоционального переедания включает настройку на наш организм с помощью шкал голода и сытости. Приведенные ниже весы взяты из программы MB-EAT®, в которой я был сертифицирован в прошлом году, и они являются фантастическим инструментом для развития интероцептивной осведомленности.
В частности, это один из лучших способов настроиться на наш организм до, во время и после еды. Чтобы понять, как разорвать цикл переедания, мы должны понять, какие чувства голода и сытости на самом деле ощущаются в наших телах. И конкретные ощущения, связанные с голодом и сытостью, будут разными для каждого из нас.
Что такое голод?
Голод — это способ организма сказать вам, что ему нужны питательные вещества. Мы часто думаем, что никогда не должны быть голодными или что жизнь / диета были бы легче, если бы мы не были голодны. Но если вы , а не голодны, это может быть признаком нарушения регуляции в организме. Нам абсолютно стоит голодать. А когда мы это сделаем, мы должны поесть!
Голод — это чувство в теле.А MB-EAT® предлагает шкалу голода, чтобы помочь измерить: 1 — наименее голодный, а 10 — самый голодный. Имейте в виду, мой голод будет отличаться от вашего; ваш 7 будет отличаться от моего. Итак, ВЫ должны познать свое тело, чтобы определить, что вы чувствуете с цифрами 1, 5 или 8. Это внутренняя мудрость !
Итак, каково чувство голода ? Где вы чувствуете ощущения в теле? Желудок? Где-нибудь еще? А как насчет головы? Грудь? Ноги? Нет правильного или неправильного — просто поинтересуйтесь собственным опытом.Есть ли еще какие-то чувства, которые сопровождают голод? Например, иногда мой голод сочетается с усталостью, раздражительностью или головной болью, особенно если я слишком долго жду, чтобы поесть!
Узнайте о различных ощущениях голода в вашем теле и о том, как голод ощущается на разных уровнях. Обратите внимание, меняется ли чувство голода в течение дня: каково это в начале дня? До или после завтрака, обеда или ужина? Принесите внимательность к опыту — не осуждайте и осознавайте все, что происходит в вашем теле в этот момент.
Что такое полнота?
Хотя это часто неправильно понимают, сытость — это , а не , просто противоположность голоду. Сытость — это физическое ощущение расширения из-за объема и веса пищи в желудке. Шкала заполнения аналогична: 1 — наименее полное, а 10 — максимальное. И опять же, «достаточно полный» уровень зависит от человека. Я обычно стремлюсь есть до 6-7 баллов по шкале МОЕЙ полноты, но вам нужно найти свой собственный сладкий уголок .(Внутренняя мудрость!)
Опять же, поинтересуйтесь ощущениями , которые указывают на полноту для вас. Каково ощущение полноты в вашем теле? Как правило, когда вы САМЫЙ голодны, вы, вероятно, НАИМЕНЕЕ сыты. Но — это , также возможно ощущать сытость в желудке и голод одновременно — вот почему нам нужны две отдельные шкалы.
Попробуйте это, когда проголодаетесь: выпейте сразу большой стакан воды на 16-20 унций и подождите несколько минут.Обратите внимание на то, как ваш желудок физически расширится, и вы, вероятно, почувствуете себя физически полным — но вы все еще можете чувствовать голод. Это потому, что голод — это сигнал о том, что организму нужны питательные вещества, а вода не дает вам питательных веществ!
И вот почему диета может быть сложной — часто поощряют людей наполняться жидкостью перед едой, чтобы «обмануть» их тела, заставляя думать, что они сыты. Это приводит ко многим неадаптируемым петлям обратной связи и нарушению регуляции. Ощущение сытости , а не , как раз наоборот. Голод и сытость — разные вещи сигнал от нашего тела, каждый из которых посылает нам свое сообщение.
Весы MB-EAT®
Если вы учитесь разорвать цикл переедания в своей собственной жизни, начните использовать шкалы голода и сытости, чтобы настроиться на свое тело. Вы можете распечатать этот PDF-файл с весами и использовать его во время нескольких приемов пищи, проверяя свой голод и сытость до, во время и после еды.
Цель состоит не в том, чтобы религиозно или вечно зависеть от этого инструмента, но в том, чтобы использовать его, чтобы помочь вам войти в контакт со своей внутренней мудростью. В конце концов, когда вы будете практиковаться в использовании весов, вам не нужно будет смотреть на числа на этой шкале или даже думать о них.
Мини-регистрация
Я также рекомендую попробовать «Мини-регистрация» из программы MB-EAT® . По сути, это короткая 1-минутная медитация и упражнение на заземление, которое нужно выполнить перед едой.
Эта проверка не только может быть еще одним полезным инструментом для развития внимательности, но также может помочь в преодолении переедания! Согласно исследованию MB-EAT®, эта мини-проверка является 2 ^и наиболее эффективным инструментом, помогающим людям снизить количество выпивок в неделю . (Самый эффективный инструмент — это ежедневная практика медитации осознанности!)
Дай мне знать свои мысли:
Сообщите мне, если вы хотите пройти со мной программу MB-EAT® или ее модифицированную версию после этого курса.Я могу организовать небольшую группу по интересам — , пожалуйста, напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен] , или ответьте на сегодняшнее электронное письмо и дайте мне знать, чтобы мы могли связаться.
Терпение и сострадание к себе
В конце дня, , проявите терпение и доброту по отношению к себе , когда вы узнаете, как разорвать цикл переедания и восстановить свои отношения с едой. Я пытаюсь напомнить людям, что это путешествие похоже на маятник, раскачивающийся взад и вперед — мы так привыкли к «всем» или «ничего», или «выпивке» и «ограничению».«Наш маятник поначалу ТАК качается!
По мере того, как мы привносим в наши переживания больше осознанности, маятник постепенно начинает замедляться, но это не происходит в одночасье. Это будет по-прежнему двигаться вперед и назад, поэтому не удивляйтесь, если вы все еще обращаетесь к перееданию как к механизму преодоления после опробования некоторых из этих инструментов. Эта работа требует времени, чтобы интегрироваться в тело и разум. Будьте терпеливы, пока ваш маятник успокоится.
Сегодняшний журнал:
Напишите сочувственное письмо самому себе, как если бы вы писали его близкому другу.
Что вы цените в этом друге? Есть ли в них что-то, что вам нравится? Какой рост вы заметили в них и какой потенциал вы видите в них?
Исследования MB-EAT®:
Если вам нравится этот контент, погрузитесь глубже, записавшись на мой курс Food Freedom! С точки зрения осознанности, основанной на фактических данных, мы исследуем ваши отношения с едой и узнаем о роли связи между разумом и телом в нашем здоровье.
3 совета, чтобы навсегда покончить с перееданием
Фото Бетани Ньюман на Unsplash
Будь то чипсы и сальса, пончики, пицца, мороженое или картофель-фри, у многих наших клиентов есть определенные продукты, которые заставляют их чувствовать себя не в своей тарелке. контроль. Часто мы слышим истории о людях, которые отказываются от своей «спусковой еды» только для того, чтобы через несколько часов съесть несколько порций той же запрещенной еды. Стыдясь и напуганных, они ограничивают следующий день , чтобы компенсировать, только чтобы снова баловаться.Этот цикл потребляет невероятное количество эмоциональной и физической энергии и заставляет людей чувствовать себя истощенными, бояться еды и бояться доверять своему телу. Если это похоже на вас, изменения возможны, но это потребует работы. Вот несколько советов, которые помогут вам остановить цикл ограничения переедания:
1. Прекратить компенсацию за выпивку
Если вы раньше переедали, вы, вероятно, пытались «сделать макияж для этого» в каким-то образом. После того, как вы съели половину кастрюли пирожных или целую пиццу, вы можете бояться — бояться толстеть, быть обнаруженными или даже бояться развития нежелательных состояний здоровья, таких как диабет или сердечные заболевания, в более позднем возрасте.Естественная реакция на этот страх — попытаться «отменить» последствия переедания путем намеренного ограничения калорий, употребления «более чистой» пищи или попыток полностью исключить «плохую» пищу.
Однако это, скорее всего, ухудшит, а не улучшит переедание! Поскольку переедание часто является реакцией на ограничения, такое поведение, как сокращение калорий, пропуск приемов пищи или отказ от любимых продуктов, заставит вас жаждать высококалорийной пищи, потому что ваше тело чувствует себя обделенным.Даже если вы по-прежнему регулярно едите, рассматриваете определенные продукты как «плохие» или «запрещенные», исследование показывает, что вашей естественной реакцией будет желание этих продуктов еще больше. Кроме того, намеренное сокращение калорий приведет к тому, что вы упустите возможность увидеть, как ваше тело естественным образом регулирует свои сигналы голода в соответствии с вашими потребностями.
2. Boost Meals and Snacks
Многие люди, которые борются с перееданием, имеют сильное желание похудеть и для этого придерживаются ограничительных диет.Эти диеты часто поддерживают малые или низкокалорийные блюда и либо пропускают закуски, , либо делают их очень маленькими. К сожалению, диета и отказ от еды и перекусов — полная противоположность тому, что вам нужно, чтобы избавиться от переедания! Часто люди переедают, потому что они не удовлетворили свой голод ранее, и они достигли точки невозврата. Их тело кричит о еде, а это означает, что они собираются съесть все, что обещали не есть, и в большом количестве.
Сейчас большинство людей пытается разорвать этот круг, просто «преодолевая» сильную тягу, используя силу воли или поглощая низкокалорийную пищу, но ваше тело знает лучше. Он думает, что голодает, и не перестанет посылать вам сигналы поесть, пока вы этого не сделаете. Ваше тело будет побеждать каждый раз . Итак, вместо того, чтобы бесконечно сдерживать голод, лучший способ остановить переедание — это предотвратить его, достаточно и регулярно питаясь. Не очень сексуально, правда? Фактически, Keto Diet , Whole 30 и другие обещают вам гораздо более быстрые результаты и свободу от ограничений.Но правда в том, что есть каждые три или четыре часа и есть столько, чтобы чувствовать сытость, — это не снисходительно, это предотвращает следующий перекус. Это стоит того.
3. Представьте «триггерные продукты» в безопасной среде
Если вы переедаете продукты, потому что чувствуете себя лишенными их, имеет смысл попытаться включить их в свою неделю, чтобы избежать чувства депривации. Однако, если вы сделаете это в неправильной обстановке, вы, скорее всего, снова начнете переедать, только чтобы укрепить неверное убеждение, что вы не можете «справиться» с этой конкретной едой.Хотя процесс примирения с едой подробно описан в , этот пост и часто лучше всего делать с помощью опытного профессионала, следует помнить несколько полезных советов: пробовать эту еду, когда вы не голодны и не переливались, ешьте медленно и осознанно и напоминать себе, что эта еда по своей сути не является хорошей или плохой. Возможно, вы даже захотите поесть с другом, членом семьи или другим важным человеком для поддержки. Несмотря на то, что этот шаг сложен, он важен, поскольку он не позволяет вам продолжать порочный цикл ограничения переедания по мере вашего продвижения к свободе питания.
#bingeeating #foodguilt #emotionaleating #intuitiveeating
Как остановить переедание: 14 полезных советов
Человек с компульсивным перееданием будет навязчиво съедать чрезмерное количество пищи после того, как он почувствует себя сытым. Обычно это происходит в короткие сроки, и человек обычно чувствует себя виноватым позже.
Есть много причин того, почему человек переедает, например, справиться с негативным образом тела, лежащим в основе эмоциональным стрессом, от скуки или просто потому, что есть еда.Люди с компульсивным перееданием изо всех сил пытаются контролировать свое питание и чувствуют себя бессильными с точки зрения того, как это остановить. Они могут все время думать о еде и чувствовать себя виноватыми или подавленными после еды.
Существует множество методов, с помощью которых можно избавиться от тяги и нездорового питания. Вот список советов по предотвращению переедания.
Планируйте питание
Один из лучших способов решить проблему компульсивного переедания — составить план питания. Заблаговременное планирование приема пищи может стать отличным способом контролировать то, что вы едите.Это не только помогает контролировать порции, но и обеспечивает сбалансированное питание.
Планирование питания — это не только то, что вы собираетесь есть; это также касается определения того, когда вы собираетесь поесть. Составление плана того, что вы собираетесь есть и когда, может помочь справиться с тягой. Вместо того чтобы гадать, что вы будете есть, когда у вас возникнет желание, вы будете точно знать, что есть и как долго вам придется ждать, чтобы это съесть.
Планирование питания также дает вам повод надеяться.Вы можете обязательно планировать приемы пищи, используя те продукты, которые вам нравятся. Это также не дает вам пропустить прием пищи, что в дальнейшем может ухудшить вашу тягу к еде.
Вести дневник питания
Дневник питания может быть полезен для отслеживания того, что и сколько вы съели. Это также может быть хорошим местом, чтобы поразмышлять и записать, как вы себя чувствовали до, во время и после еды. Это может помочь вам определить эмоциональные модели, которые могут быть связаны с перееданием. Как только вы осознаете эти закономерности, вы сможете определить факторы, которые могут провоцировать ваше питание, и лучше подготовиться к тому, чтобы с ними справиться в будущем.
Есть свидетельства того, что люди, которые самостоятельно контролируют потребление пищи, ведя записи, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто этого не делает.
Увеличьте потребление белка
Переедание может быть результатом чувства голода или импульсивного переедания в ответ на голод. Один из способов борьбы с этим — изменить свой рацион, чтобы дольше чувствовать себя удовлетворенным. В этом вам поможет диета с высоким содержанием белка.
Исследования показали, что люди, которые едят большое количество протеина, чувствуют себя более удовлетворенными после еды по сравнению с людьми с низким содержанием протеина в своем рационе.Другими словами, белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете сытость и удовлетворение, у вас больше шансов дождаться следующего запланированного времени приема пищи, чтобы поесть.
Высыпайтесь
Людям с компульсивным перееданием может быть полезно больше спать. Когда вы не спите достаточно и просыпаетесь уставшим, ваше тело может потреблять продукты с высоким содержанием сахара, которые помогут вам зарядиться энергией. Высыпание может не только избавиться от этой тяги, но также улучшить ваше настроение и помочь контролировать аппетит.
Исследование регуляции сна и аппетита показало, что сон влияет на уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит. Уровень лептина был на 19% ниже у людей, которые спали меньше, чем у тех, кто спал 8-12 часов каждую ночь. Поскольку лептин сигнализирует мозгу о том, что в организме существует энергетический баланс и что пища не нужна, более высокий уровень лептина может помочь контролировать аппетит.
Регулярные тренировки
Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.Это также может помочь снять стресс. Если вы чувствуете себя более расслабленным и у вас более высокий уровень энергии, вы сможете избежать эмоционального переедания и у вас появится энергия, чтобы заняться другими делами, чтобы отвлечься от переедания.
Упражнения — это важное занятие, которое также помогает справиться с тягой к еде, которая может привести к перееданию. Упражнения также могут влиять на гормоны, вызывающие чувство голода, увеличивая гормоны, связанные с подавлением голода, и уменьшая гормоны, которые стимулируют прием пищи.
Эти комбинированные эффекты упражнений могут помочь остановить переедание.Это также может способствовать продвижению здорового образа жизни, что может дать человеку возможность улучшить свои пищевые привычки.
Оставайтесь гидратированными
Как и диета, богатая белками, вода снижает аппетит. Сохранение гидратации может помочь избежать тяги к еде и сохранить чувство удовлетворения до следующего запланированного времени приема пищи.
Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, уменьшить тягу к голоду и помочь вам меньше есть. Благодаря дополнительному объему в желудке вы быстрее насытитесь.
Вода также помогает преодолеть тягу к еде, когда она возникает. Часто, когда люди думают, что они голодны, они на самом деле хотят пить. Если вы чувствуете голод и вам хочется перекусить, попробуйте вместо этого пить воду. Это может удовлетворить вашу тягу и удержать от переедания.
Не пропускай приемы пищи
Люди с компульсивным перееданием могут принимать крайние меры, чтобы воздержаться от еды, в попытке предотвратить переедание. Некоторые люди могут пропускать приемы пищи, чтобы есть меньше.Пропуск приема пищи может показаться хорошей идеей, поскольку вы едите меньше, но это также может привести к чувству голода, что может спровоцировать переедание в течение дня.
Пропуск приема пищи влечет за собой множество последствий, в том числе снижение метаболизма, нарушение умственной сосредоточенности, головокружение, увеличение веса и повышенный риск диабета. Эти последствия влияют на людей независимо от того, страдают ли они компульсивным перееданием или нет, демонстрируя, что пропуск приема пищи не является здоровым поведением.
Избегайте ограничительных диет
Чтобы контролировать пищевые привычки, люди с компульсивным перееданием также могут попробовать ограничительные диеты.Ограничительные диеты могут вызывать стресс, а лишение пищи само по себе может вызвать тягу и переедание. Исследование людей, соблюдающих ограничительные диеты, в сравнении с теми, кто придерживался гибких диетических стратегий, показало, что гибкая диета коррелирует с меньшим перееданием и более низким уровнем депрессии и беспокойства.
Не считай калорий
Другая форма диеты предполагает участие в программах, требующих от вас подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько вы съели за день.Теоретически, оставаясь в пределах определенного количества калорий, вы ограничиваете себя от переедания. Однако во многих случаях это не работает. На самом деле может случиться и обратное. Ограничивая свой выбор продуктов питания, вы можете вызвать переедание.
То же исследование, которое обнаружило положительную корреляцию между гибкой диетой и отказом от переедания, также показало сильную корреляцию между подсчетом калорий и перееданием. Люди, которые считали калории в рамках своей ограничительной диеты, чаще переедали, особенно когда ели в одиночестве.
Борьба со скукой
Многие люди с компульсивным перееданием едят от скуки. Вместо того чтобы перекусить, когда вам скучно, постарайтесь отвлечься. Вы можете отвлечься от переедания, прогулявшись, позвонив другу, послушав музыку, приняв ванну или прочитав. Вы также можете найти себе хобби, например, садоводство, рисование, обучение игре на музыкальном инструменте или обучение шитью.
Если вы будете чем-то заняты, у вас будет меньше времени думать о еде, и вы с меньшей вероятностью переедете.
Сосредоточьтесь на том, что вы едите
Часто эпизоды переедания могут происходить в состоянии безмозглости, когда вы не сосредотачиваетесь на том, что вы едите. Обращение внимания на то, что вы едите, может помочь вам контролировать, сколько вы едите. Это также помогает вам замедлиться и получить удовольствие от того, что вы едите, и распознать, когда вы наелись.
Даже если вы начали переедать, вам не нужно продолжать. Если вы остановитесь, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, и принять решение о каждом укусе вместо навязчивого выбора перекусить, вы сможете остановиться после нескольких укусов.
Ешьте чаще небольшими порциями
Может показаться нелогичным, чтобы есть чаще в течение дня, но более частое употребление меньших порций может помочь вам обуздать тягу к еде между приемами пищи. Сохраняя небольшое количество еды, вы можете распределить то же количество еды, которое вы обычно едите за три приема пищи, на шесть приемов пищи.
Когда вы едите, ваше тело переваривает пищу и посылает в мозг сигналы о том, что она насыщена. После еды эти сигналы будут постепенно уменьшаться, пока не достигнут низкого уровня, что говорит организму, что пора снова есть.Прием пищи каждые 2–4 часа может помочь сохранить ваши «полные» сигналы на постоянном уровне, а не колебаться между приемами пищи. Это убережет вас от непреодолимого чувства голода, которое может привести к перееданию.
Устранение искушения
Переедание может быть вызвано определенными продуктами питания. Триггерная еда — это пища, которая заставит вас впасть в эпизод переедания, а потом потом пожалеть об этом. Чтобы избежать этой ситуации, не покупайте продукты, вызывающие раздражение, и не храните их в доме. Если у вас нет прямого доступа к ним, у вас меньше шансов спровоцировать эпизод переедания.
Вы можете заменить пищу, вызывающую переедание, более здоровой. Найдите более здоровую пищу, которая вам нравится, и держите ее при себе, когда может возникнуть тяга. Имея в наличии варианты здорового питания, вы сможете утолить голод, не переедая.
Поговори с кем-нибудь
Когда вы чувствуете желание перекусить, может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что у вас есть. Рассказывая им о том, через что вы проходите, вы можете преодолеть побуждение.Помимо друзей или семьи, вам может быть полезно обратиться на горячую линию по перееданию или в группу поддержки, например:
Лучший способ справиться с компульсивным перееданием — это выяснить основные причины, по которым человек переедает. Это можно сделать, поговорив с терапевтом по расстройству пищевого поведения и пройдя курс лечения от компульсивного переедания.
Переедание может идти рука об руку с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Если вы или ваш любимый человек боретесь с перееданием и обращаетесь к употреблению психоактивных веществ, чтобы справиться, The Recovery Village может вам помочь.Чтобы узнать больше о наших комплексных планах лечения, позвоните в The Recovery Village и поговорите с представителем.
Источники
Boutelle, K.N .; Киршенбаум, Д.С. «Дальнейшая поддержка последовательного самомониторинга как жизненно важного компонента успешного контроля веса». Obesity Research, май 1998 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.
Corney, R.A .; Сандерленд, С .; Джеймс, Л.Дж. «Немедленное употребление воды перед едой снижает добровольное потребление пищи у худых молодых мужчин.”European Journal of Nutrition, март, 2016 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.
Halton, T.L .; Ху, Ф. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор». Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.
Peluso, M.A .; Герра де Андраде, Л.Х. «Физическая активность и психическое здоровье: связь между упражнениями и настроением». Clinics (Сан-Паулу), февраль 2005 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.
Шуберт, М.М .; Sabapathy, S .; Leveritt, M .; Десброу, Б. «Острая физическая нагрузка и гормоны, связанные с регуляцией аппетита: метаанализ». Sports Medicine, март 2014 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.
Smith, C.F .; Williamson, D.A .; Bray, G.A .; Райан, Д.Х. «Гибкие и жесткие диеты: взаимосвязь с неблагоприятными поведенческими последствиями». Appetite, июнь 1999 г. По состоянию на 22 июня 2019 г.
Spiegel, K .; Leproult, R .; L’hermite-Balériaux, M .; Copinschi, G .; Пенев, П.Д .; Ван Каутер, Э. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязь с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином.”Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, ноябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.
Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами.Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Компульсивное переедание (для подростков)
Что такое выпивка?
Если вы когда-либо ели так много на День Благодарения, что чувствовали себя некомфортно, вы знаете, каково это — переедать. Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени переедать. Большинство людей так делают.
Но переедание отличается от переедания во время праздников. Люди, страдающие перееданием, регулярно едят намного больше, чем большинство людей. Они часто едят быстро, едят, когда испытывают стресс или расстроены (а не только когда голодны), и чувствуют, что не могут перестать есть, даже когда они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.
В результате они могут чувствовать себя виноватыми, стыдиться или плохо относиться к себе после выпивки.Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но люди со здоровым весом также могут иметь компульсивное переедание. Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди, страдающие булимией, переедают, но стараются компенсировать переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.
Переедание часто представляет собой запутанный способ справиться с тяжелыми эмоциями или избежать их. Обычно люди, которые переедают, не осознают, что заставляет их переедать. Обычно они недовольны своим весом, могут сильно колебаться в весе и часто чувствуют себя подавленными.
Почему некоторые люди едят запой?

Эксперты не знают точную причину компульсивного переедания. Скорее всего, это комбинация факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.
Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.
Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Кто-то, кто переедает, может:
быстро съесть много еды
прячьте пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)
Как мне получить помощь?
Трудно сказать, сколько людей могут перекусить.Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.
Из-за этих чувств многие люди не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи повышает вероятность того, что человек поправится до того, как это вызовет проблемы со здоровьем, связанные с увеличением веса.
Людей с перееданием лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт. Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию).Врач может прописать лекарство для лечения переедания, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем.
Если вы переедаете, вам помогут следующие советы:
Не пропускайте приемы пищи. У вас больше шансов переедать, если вы слишком голодны.
Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на то, что вы едите, и обратите внимание, когда вы чувствуете себя сытым.
Определите триггеры. Составьте план, как вы можете избежать или управлять вещами, которые вызывают переедание.
Будьте активны. Регулярные упражнения улучшают настроение и помогают контролировать свой вес.
Найдите способы справиться с сильными чувствами. Выражайте себя через музыку, искусство, танцы или письмо. Поговорите с другом или взрослым, которому доверяете, или попробуйте йогу, медитацию или сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Вы можете обнаружить, что это помогает окружить себя поддерживающими членами семьи и друзьями. Лучше избегать людей, которые негативно отзываются о еде или весе, потому что они могут ухудшить ваше самочувствие.
Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание или вас беспокоит переедание и ваш вес.
Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по телефону:
Компульсивное переедание (для родителей)
Что такое компульсивное переедание?
Многие из нас находят утешение в еде. И большинство людей иногда съедает намного больше, чем обычно в особых случаях.
Но у человека с компульсивным перееданием другое отношение к еде.Им кажется, что они потеряли контроль над тем, сколько они едят, и не могут остановиться, даже если они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.
Людям с компульсивным перееданием еда может вызывать чувство спокойствия или комфорта или не давать им расстраиваться. Но после переедания это может иметь противоположный эффект, вызывая тревогу, чувство вины и страдания. Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но люди со здоровым весом также могут иметь компульсивное переедание.
Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?
Любители выпивки обычно недовольны своим весом, и многие из них чувствуют себя подавленными.
Тот, кто переедает, также может:
быстро съесть много еды
прячьте пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)
Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, чувство вины или стыда.Они могут избегать учебы, работы или общения с друзьями, потому что им стыдно из-за своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.
Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда большое количество еды пропадает из кладовой или холодильника.
Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди, страдающие булимией, переедают, но стараются компенсировать переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.
Что вызывает переедание?
Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но это, вероятно, связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.
Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.
Трудно сказать, сколько подростков могут перекусить. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.
Как диагностируется расстройство переедания?
Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст много вопросов об их истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном питании и эмоциональных проблемах.
После обследования врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обструктивное апноэ во сне и диабет.
Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:
есть больше еды, чем большинство людей съедает за установленный период времени
ощущение отсутствия контроля над едой
переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
переедание, связанное с:
ест быстрее, чем большинство людей
ест, пока не насытится до дискомфорта
ест много еды, когда не голоден
едят в одиночестве или тайком, потому что стесняются того, сколько они едят
чувство отвращения, депрессии или вины
Как лечится компульсивное переедание?
Людей с перееданием лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт.Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может прописать лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как беспокойство или депрессия.
Человеку, который переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или лишнего веса. Многие подростки не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи повышает вероятность того, что человек сможет избежать проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса.
Чем могут помочь родители?
Если у вашего ребенка могут быть проблемы с перееданием, обратитесь к врачу за советом. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, которые имеют опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.
Убедите ребенка, что вы здесь, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, являясь образцом для подражания в ваших отношениях с едой и упражнениями. Не используйте еду в качестве награды.
Эти советы помогут вашему ребенку уменьшить количество эпизодов запоя:
Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярный график приема пищи и перекусов. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечать, когда он чувствует себя сытым.
Определите триггеры. Помогите ребенку избегать вещей, вызывающих переедание, или управлять ими. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, письмо или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также могут помочь вашему ребенку расслабиться.
Будьте активны всей семьей. Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие ребенка и помочь ему контролировать вес.
Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по адресу:
.

советы, способы и действенные средства

Выйти из запоя на дому-В клинике-Нарколог на дом-Кодирование-Капельница

Выйти из запоя

Выйти из запоя

Как быстро выйти из запоя самостоятельно.

Как лечить алкоголизм

Методы реабилитации

Как выйти из запоя? Мирный вам поможет!

Как выйти из запоя и не попасть на учет

Как выйти из запоя — Волга Ньюс

Помощь в выведении из запоя

5 способов сбросить настройки после запоя

1. Не ругайте себя.

2. Узнайте, что пошло не так.

3. Придерживайтесь своего графика.

4. Выходи и уходи.

5. Обратитесь за помощью.

17 способов стереть ущерб

Как выйти из цикла запоя

3 совета, чтобы навсегда покончить с перееданием

Как остановить переедание: 14 полезных советов

Планируйте питание

Вести дневник питания

Увеличьте потребление белка

Высыпайтесь

Регулярные тренировки

Оставайтесь гидратированными

Не пропускай приемы пищи

Избегайте ограничительных диет

Не считай калорий

Борьба со скукой

Сосредоточьтесь на том, что вы едите

Ешьте чаще небольшими порциями

Устранение искушения

Поговори с кем-нибудь

Компульсивное переедание (для подростков)

Что такое выпивка?

Почему некоторые люди едят запой?

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Как мне получить помощь?

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое компульсивное переедание?

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Что вызывает переедание?

Как диагностируется расстройство переедания?

Как лечится компульсивное переедание?

Чем могут помочь родители?

Добавить комментарий Отменить ответ