Как я устал от этой жизни: как избавиться от «я устал» и наслаждаться жизнью – Москва 24, 29.06.2019

Кто устал от Странного Эла — устал от жизни.

Может, я просто устал от жизни.

Я в самом деле устал от жизни.

Так молода и уже так устала от жизни.

Потом, были и такие, кто просто устали от жизни.

Она не устала от жизни и смотрит на мир свежим взглядом.

Последний человек устал от жизни, отвергает риск и ищет только лишь комфорт и безопасность.

Ты просто устал от жизни и хочешь спать, у меня примерно то же состояние.

Кажется, твой друг устал от жизни…

Она говорит мужу, что устала от жизни в бегах и что останется с Чо Вином.

Я устал от жизни в странных местах, Фрэнк, потому что я в ловушке как крыса.

Я делаю это не потому, что устал от жизни, наоборот, я слишком сильно её ценю.

Устала от жизни, от фабрики, от пыли, что дышу каждый день.

Аман Тулеев собирается завершить политическую карьеру

Бывший губернатор Кемеровской области, председатель областного совета народных депутатов Аман Тулеев заявил, что устал от политики, не собирается участвовать в осенних выборах в областной парламент и становиться членом Совета Федерации. Об этом чиновник заявил в интервью местной телерадиокомпании ТВМ (город Белово) 20 апреля.

Внезапно. Отставкой Амана Тулеева Кремль отменяет традиции

«Я очень благодарен нашим депутатам областного совета, низкий поклон. Но не мое это. Я же практик, хозяйственник, реалист. Мне надо «сказал — сделал». А здесь… У нас особые люди депутаты. Это нужно иметь терпение.. И они доки, молодцы, потому что без законов нельзя жить. Но у тебя душа должна к этому лежать. А я промышленник», — заявил Тулеев в ответ на вопрос о его планах на участие в выборах 9 сентября.

По поводу планов отправиться в Москву, чтобы занять там место в Совете Федерации, Тулеев высказался однозначно. Политик не хочет ехать в столицу, чтобы сидеть и «что-то нажимать»,

«Я устал от этой политики, от этой грязи, лжи. Видит господь, я честно служу и стране, и Кузбассу, но не хочу я уже. Тошно от всего этого. Достаточно… С одной стороны, когда это (должность губернатора. — Ред.) ушло, ты понимаешь, какое это облегчение. Страха нет, и ты начинаешь жить нормальной жизнью, как живут все порядочные люди. И поэтому, честно говоря, не хочу, и смысла нет в политике оставаться», — сказал Тулеев.

Аман Тулеев объявил об уходе с поста губернатора 1 апреля. Это произошло после пожара в торговом комплексе «Зимняя вишня», в котором, по последним данным, погибли 60 человек. Отставки потребовали на митинге жители Кемерова. 10 апреля 74-летний Тулеев стал спикером парламента Кемеровской области. Накануне РБК со ссылкой на источники в администрации президента назвали отставку Тулеева почетной ссылкой. Сейчас Кемеровскую область возглавляет бывший вице-губернатор региона Сергей Цивелев.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Желание жить — AFEW International

Желание жить

«Благодаря ВИЧ я погрузился в мир духовно-нравственного роста и понял, что именно Я ответственен за всё, что происходит в моей жизни».

Антон Куторгин, волонтер фонда «Содействие» (г. Ангарск, Россия), грантера Фонда Экстренной Помощи ключевым группам населения стран ВЕЦА, рассказал AFEW International о том, как ВИЧ поделил его жизнь на ДО и ПОСЛЕ, и что помогло ему принять положительный статус.

Открыто о статусе

Я устал бояться, чувствовать себя неполноценным или ущербным. Кроме того, когда я общался с людьми, которые не знали о моём статусе, у меня возникало такое чувство, будто я их обманываю, я считал, что они должны знать. После того, как я открыл свой статус, мне стало гораздо легче жить. Кстати, я понял, что когда ты начинаешь принимать себя таким, какой ты есть, то и другие начинают принимать тебя так же. Я называю это «Закон зеркала». Моя открытость никому не мешает, не наносит вреда, а даже наоборот, приносит пользу людям с подобными заболеваниями. Многие уважают меня за это, говорят слова благодарности. Надеюсь я внесу свой вклад в тотальное принятие этой болезни и настанут времена, когда о ВИЧ будут говорить также легко, как и о гриппе. Моя работа в качестве волонтера в фонде «Содействие» способствует этому. Мы организовали группу поддержки для ЛЖВ и на регулярной основе проводим встречи, консультируем на острые темы. Группа поддержки даёт возможность более мягко принимать свой статус людям, впервые узнавшем о своем диагнозе. В такой момент очень важно, чтобы человек попал в такую среду, где его смогут понять и поддержать.

Восприятие жизни. ДО

ВИЧ кардинально поменял мою жизнь! После установления диагноза, она поделилась на ДО и ПОСЛЕ. ДО моя жизнь была совершенно другой. Как говорят психологи, все проблемы из детства. Я тоже не исключение. Я типичный пример воспитания в неполноценной семье. Отец пил, мама развелась с ним, когда мне было два года. Она воспитывала нас с сестрой одна, и естественно ей приходилось много работать, в то время как мы принадлежали сами себе, что не удивительно. С 14 лет я начал «ошиваться» с друзьями на улице. Мы сколотили банду, пили, курили, промышляли гоп-стопом, угоняли машины, торговали наркотиками, в общем попали в неблагоприятную среду под влияние манипуляторов, которые нашими руками делали свои грязные делишки. Заразиться я мог только половым путем, так как я никогда не употреблял внутривенные наркотики. Если спросите, знаю ли я от кого? Отвечу: нет, не знаю. С течением времени я понял, что это уже не так уж и важно, ведь прошлого не вернуть.

ПОСЛЕ

Первое время было очень тяжело. ВИЧ повлиял на все сферы моей социальной жизни. Как построить семью; куда устроиться на работу. На всё, что я делал или собирался сделать, я смотрел сквозь призму «Я болен, у меня ВИЧ». Но я очень благодарен моей болезни  за то, что я полностью поменял мировоззрение! Я в прямом смысле шагал «кривой дорожкой» по жизни, и если бы не ВИЧ, я продолжал бы вести тот деструктивный образ жизни, который в итоге привёл бы меня либо в тюрьму, либо на кладбище. ВИЧ явился для меня трамплином для духовного роста! Никто не будет прежним после такого психологического удара. Но также было много плюсов, которые я нашел в болезни. Например, благодаря ВИЧ я уехал в Питер и встретил там одного из своих лучших друзей. Благодаря ВИЧ я боялся устроиться на работу и стал предпринимателем. Благодаря ВИЧ я повстречал свою жену, и у нас родилась замечательная девочка.

И опять же, благодаря ВИЧ я погрузился в мир духовно-нравственного роста и понял, что именно Я ответственен за всё, что происходит в моей жизни. Мое отношение к жизни изменилось кардинально! Я люблю её во всех её проявлениях, для меня нет плохих или хороших людей, есть счастливые и несчастные, и когда ты это понимаешь, то перестаешь осуждать людей, вместо этого появляется сочувствие и сострадание. Я называю это Тотальным Принятием такого бесценного подарка, как Жизнь. На сегодняшний день я убежден на все 100%, что важно не количество прожитых лет, а их качество.

​ Страх все рассказать

Конечно было страшно! Примерно через год после постановки диагноза, я уехал жить в Питер с целью никогда больше не возвращаться в родной город, так как я очень боялся, что кто-нибудь из знакомых узнает. Я боялся быть отвергнутым, но прожив в Питере пол года, я начал понимать, что от проблемы не убежишь, и от себя тоже. Вернувшись в Ангарск, я начал рассказывать сначала близким, затем друзьям, и все меня принимали и поддерживали! В итоге я понял одну замечательную вещь: «страх, что от нас отвернутся», сидит у нас в голове! Не надо думать за других людей! И ещё один важный вывод я сделал: не надо переживать из-за людей, которые отворачиваются от тебя по такому поводу. Это просто не «наши» люди.

Принятие статуса
​
Во-первых, это обыкновенное и естественное желание жить! Ведь жизнь прекрасна, никто не торопится её покидать раньше срока. Хотя, будучи ВИЧ диссидентом несколько лет, я мог бы умереть. Да, и мысли о самоубийстве посещали меня много раз, но я не сломался. Во-вторых, всегда и везде помогал, помогает и будет помогать Бог, он всегда посылал мне нужных и верных людей. И в третьих, мне очень сильно помогала и продолжает помогать моя Мама.

О ВИЧ диссидентстве
​
С самого начала постановки мне диагноза я стал ярым представителем диссидентского движения. Я был фанатиком до такой степени, что даже вёл канал на Ютубе в поддержку диссиденства. Я не ходил в СПИД центр, не сдавал анализы, не принимал терапию почти десять лет. Я посмотрел кучу роликов в интернете на эту тему и принял для себя решение: ВИЧ не существует!

Но однажды у меня начались большие проблемы со здоровьем. В 2017г. мне официально диагностировали лёгочный и костный туберкулёз на фоне СПИДА (у меня было около 100 клеток).  Мои годы жизни с 2016 по 2019гг. можно было без преувеличения назвать кошмаром наяву. В итоге я так устал «бороться с системой», что в сентябре 2018 года начал принимать терапию. Моё состояние улучшилось, клетки начали расти, вирусная нагрузка падать, а надежда на долгую и счастливую жизнь вернулась. Сегодня я принимаю терапию, и лично мне она помогла. Однако дискуссии по поводу диссидентства я до сих пор стараюсь обходить стороной, так как взрослые люди должны сами принимать решения и нести ответственность за их последствия.

Как же я от этого всего устала! Если устала от всего, что делать? Советы психологов Как же я устала от всего

Здравствуйте…Я думаю,что многие девушки осудят меня,прочитав эту историю…Но я очень устала.Я хочу выговориться,а не кому,потому пишу в Интернете,здесь.И совета прошу,как быть.Но не у кого.Потому надеюсь,что поможете Вы. Рассказ будет не маленький,но надеюсь,что вы внимательно всё прочитаете и поймёте,поможете.

Меня зовут Агата.Я обычная девушка,17 лет.Родилась я в семье обыкновенной,мама с папой развелись,когда мне даже года не было.С тех пор я так ни разу и не видела отца.Но честно,я как то не чувствовала себя ущемлённой в чём-то…Когда мне было 4 года мама познакомилась с мужчиной.Интеллигентный,довольно красивый,умный,успешный.Я даже будучи ребёнком понимала,что маме с ним хорошо.И они поженились.Год просто встречались,а потом поженились.Мама сразу согласилась уехать на его Родину,а так же принять ислам.Причём мама так серьёзно отнеслась к Религии…Она очень углубилась в эту тему.Учитывая,что мама вообще не была раньше приверженницей какой-либо религии,ей стало это всё безумно интересно.Она стала жить как настоящая женщина-мусульманка…Я была ещё ребёнком,ничего особо не понимала.Мне было честно сказать всё равно.Моя бабушка,мать моей мамочки была не в восторге от решения своей дочери.Её так же не нравилось то,что я должна жить так же по правилам Корана,она давно мечтала крестить меня. ..Бабушка хотела забрать меня к себе,в Санкт-Петербург.

Мама и Эльмир (мамин муж),а так же многие другие родственники Эльмира посоветовались,подумали,решили,что я поеду в Санкт Петербург,буду приезжать на каникулы.А потом,когда повзрослею и смогу сама решить,где хочу жить приеду или останусь в Петербурге.

Так я уехала жить к бабушке.Может потому,что я никогда не была с мамой в очень близких отношениях,как и с Эльмирам,мне не сильно хотелось с мамой видеться,я не скучала.Мы прекрасно жили с бабушкой.Только спустя долго время я узнала,что мама с бабушкой очень сильно поругались (по этому я и не ездила к маме,только созванивались по телефону).

Мама с Эльмирам родили себе ребёнка,обо мне особо не вспоминали.Изредка мама звонила,спрашивала,как я,всё ли у меня есть.А я росла,с бабушкой,всего хватало.

Когда мне исполнилось 16 лет бабушка умерла.Всё случилось так неожиданно…Никаких заболеваний не было…Бабушка попала под машину…И всё.Мама и Эльмир в тот же день прилетели в Спб,все были подавлены. Встал вопрос,где и с кем мне жить.Честно,мама не хотела,чтобы я жила с ней.

«Я не умею с тобой общаться,дочка.Ты выросла.Я тебя потеряла,ещё в детстве.Так что…как ты решишь.»-сказала она мне тогда.

Бабушкина сестра очень хотела взять меня к себе.Я была не против,к тому же пожилой женщине очень кстати была бы помощь моя.Эльмир очень обрадовался,что я не буду жить с ним,он меня честно-то не очень любит.

И я осталась жить в Петербурге,с сестрой мой бабушки.Жили мы тихо,спокойно,я помогала ей,как только могла.

И вот,мне 17 лет.Летом умерла и сестра бабушки.Она была уже очень стара,да и болела.Мне нет 18,я решила,что вернусь к матери.К тому же,Эльмир внезапно проявил желание,чтобы я жила с ними.Лето я провела в лагере,а потом переехала к Эльмиру.Мне была очень удивительна их радость…Они никогда особо не хотели,чтобы я жила с ними,а тут просто на 7 небе от счастья.И всё бы хорошо…Но мне жутко не нравятся правила,по которым меня заставляют,именно заставляют жить.

Честно,я никогда не знала,что Эльмир меня удочерил.Они видно сделали это по-тихому.Но во всех документах в графе отец написан Эльмир.И это значит,что я обязана слушаться его беспрекословно.Я девушка довольно своенравная…Когда я первый раз его ослушалась он меня ударил.Мать ничего не сказала,только поблагодарила Эльмира,что он меня,такую неблагодарную воспитывает…

Меня заставляют носить скромную,закрытую одежду.Я приехала летом,в августе,было тепло.Приехала туда в коротких шортиках,маечке…Увидев это Эльмир сказал мне,что я проститутка (прости за прямолинейность),заставил скрыть ноги пол юбкой в пол,а так же накинуть на плечи платок…В общем,я должна ходить в очень закрытой одежде.Он заставил меня выбросить все короткие юбки,открытие кофточки…Я что,старуха,чтобы так одеваться?! Мне обидно.А ещё обидно,что если на меня посмотрели парни (когда я была одета в обычную,открытую одежду),то это значит,что я проститутка…

Ну,про слишком уж сильное уважение к старшим (которых я даже не знаю),про то,что я не имею право не соглашаться,высказывать своё мнение я не говорю. ..Это ужасно…

И последнее,самое ужасное…Я познакомилась с парнем,не мусульманином,но живёт там же где и я…Очень красивый,милый.Я ему тоже очень понравилась.Я смогла ему душу открыть.Мы стали встречаться,тайком ходили в клуб…И он мне намекает на секс.И я очень хочу…Но боюсь,что Эльмир,да и мама меня просто убьют…Они секс до свадьбы называют Блудом…Ну что за бред?!Если люди любят друг друга…Почему нельзя?

Мне надоела эта жизнь…Но я не могу ничего сделать…Как я устала…

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

для тех, кому больше некуда писать

Странно это всё. Положительные эмоции, да и эмоции в принципе куда-то пропадают. Остаётся только тупая боль и злость. Не на кого-то, на себя. Единственное, что я умею, так это рисовать, но каждый раз как я рисую, хочется вырвать себе руки. Наверное даже не вырвать, а отрезать. Прямо по суставам разрубить. Просто чтобы больше ничего не нарисовала, чтобы не позориться. Чувство, будто я заживо гнию. Я превратилась в один сплошной комок ненависти, боли, тоски. Всё это начало где-то года 4 назад происходить. Поначалу это было просто что-то безобидное типа «надо лучше постараться, я же могу лучше!» «Ну да, сейчас мне немного грустно, но завтра вот точно лучше станет!», ну и пошло всё это дело медленно по наклонной. В этом году всё сильно уж обострилось. Теперь уже и стараться то смысла нет, всё равно выйдет дерьмо, а если не стараться, то смысла жить дальше нет. И всегда я «недостаточно». Что бы я не делала, как бы хорошо не получилось, я должна делать лучше. Проблема только, что прогресса я не вижу. Все говорят, что у меня так много хорошего всего, хвалят, но я знаю, что им просто меня жаль. Это банальная жалость, как грязному умирающему котёнку. Про недостатки все почему-то молчат. Но я знаю что они есть. И их безумно много. Всё что я говорю и делаю — глупо. Бывает так хорошо с друзьями повеселюсь, а потом прихожу домой и как будто очухиваюсь, вспоминаю каждый осуждающий взгляд, каждый раз как над шутками не смеялись, вспоминаю как все на меня смотрели и такая паника накатывает, что обсуждали всё, что я всех бешу, что от меня хотят отвязаться, а я только больше пристаю. И вот уже совсем не хочется снова встречаться с этими людьми, да и с людьми в принципе, да и жить не особо хочется. Вот так вот каждый раз. Честно, устала уже, хочу просто-напросто дома закрыться и сгнить уже в одиночку, а не получается. И в голове кроме мыслей о том какое я ничтожество, дерьмо, пустое место, ничего нет. Три года назад появилась потребность себя наказывать за ничтожность и ошибки. Тогда я начала резаться. Третий год уже прекратить не могу. Семья не знает, но скрывать уже тяжело. Пока попыток суицида не было, но мыслей было много. Очень много. Бывает иду у дороги, а в мыслях только «прыгни под машину, размозжи себе бошку об асфальт, сдохни уже мразота, перестань всем мешать» но ничего не делаю, человека в машине жалко. Самоубийство это дело личное, никто не должен быть замешан. А в последнее время приходит апатия. Слёзы кажись уже кончились, остались только тяжесть в груди, ком в горле и мысли дурные. Скажу честно, жить не хочется. Планов на будущее нет, да и на настоящее тоже. Сжираю себя медленно и ничего поделать не могу. К психологу ходила, сказали что у меня сильное неприятие себя и тревожность. А ещё сказали, что если я сама не захочу, то ничего поменять не сможем. А я уже и не хочу менять что-то. Умом понимаю, что всё это ненормально, но менять что-то смысла уже нет. Вот и лежу я, жду когда умру тихонько, не мешая никому. Переодически ловлю истерики. Сил нет уже ни на что. Сказать что-то хорошее о себе уже физически не могу. Осталась только всепоглощающая безнадёга. Такие вот дела.

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали .

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.

Существует тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.

Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.

Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту.И обычно делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.

Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.

В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не смогу удержаться.

Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с краю.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, и я это делал.

Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.

Моя скорость упала до улитки.

Хоуп казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это равным нулю по Кельвину).

Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел. Это было так дезориентирует, что я не знала, что делать.

Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение было окончено. А иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, чего я хотел со мной.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще остается немного неуловимым и загадочным.

Кто знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.

Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководящей команды, близких друзей, советника и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.

Хорошая новость в том, что есть жизнь после выгорания (мой следующий пост будет о том, как избавиться от выгорания).

Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. А может, вы в свободном падении.

Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.

Каждый время от времени страстно борется, но выгорание ведет к стойкой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными на протяжении длительного периода времени.

Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, что я делаю, важно (руководил местной церковью), но больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение.Но я больше не мог найти свою страсть.

Если вы здоровы, вы все чувствуете. Вы переживаете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я больше не чувствовал себя должным образом.

Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовала себя счастливой. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не чувствовал их.Я просто оцепенел.

Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.

Дело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я склоняюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это 11.Это никогда не бывает хорошо.

Относиться к мелким вещам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.

Люди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.

Но когда я перегорел, я понял, что меня больше никто не заряжал . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.

В уме я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.

Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.

О, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (вот почему).

Но цинизм никогда не находит пристанища в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм нарастает быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

Одним из самых тяжелых аспектов выгорания для меня было то, что меня ничто не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитва — нет. Хорошие люди этого не сделали. Отдыха не было. Отпуска не было. Работы не было. Еды не было.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы перегорели.

Когда вы выгораете, ваше сердце путается с головой; вы теряете способность мыслить правильно.

Я помню, что я достаточно прочитал и выслушал достаточно о кризисах среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда они перегорели.

Мои эмоции заставили меня думать, что я всегда буду такой плохой. Что я был неудачником. Что надежды не было. Что я должен просто уйти.

Итак, я каждый день разговаривал сам с собой, состоящий из пяти слов: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать трех вещей. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Уволиться с работы

Заведи роман

Купить спорткар

По милости Божьей, я не сделал ни одного из трех.Первые два все еще являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы весело обзавестись спортивной машиной.

Иногда просто избегать глупостей — это победа.

Одним из признаков того, что я знал, что я перегорел, была невероятно низкая производительность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я перегорел, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог нормально думать.Мой темп резко замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, было облако.

Если вы работаете много часов, но производите мало продукции, вы можете выгореть.

На ранних стадиях выгорания многие люди прибегают к самолечению, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальная зависимость, алкоголь, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо ухода за собой.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, моим ядом было больше работы, которая просто катит вниз по спирали.

Люди с выгоранием почти всегда выбирают самолечение, а не уход за собой.

Это такая маленькая вещь, на самом деле такая большая вещь.

Если вы перегорели, вы мало смеетесь. Я помню, как в период выздоровления громко рассмеялся однажды после того, как послушал что-то по радио.Именно тогда меня осенило: прошло несколько месяцев с тех пор, как я громко смеялся.

Когда вы выгораете, ничто не кажется забавным или забавным, а в худшем случае вы начинаете обижаться на людей, которым нравится жизнь.

Если вы просто устали, хороший ночной сон или неделя или две отдыха помогут большинству здоровых людей прийти в себя с новой энергией.

Если вы перегорели, сон и отдых больше не заправляют вас. У вас может быть месяц отпуска, когда вы выгорели и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный перерыв во время летнего выгорания, и в конце я почувствовал себя хуже, чем в начале. Отсутствие дозаправки во время отпуска — главный предупреждающий знак того, что вы выгораете.

Что делать, если вам больше не нужно так жить — измученным и выгоренным? Можете ли вы иметь гораздо большее влияние на работе И вернуть свою личную жизнь в нужное русло?

Вообще-то можно.

По милости Божьей и с помощью некоторых невероятных людей я действительно вернулся из эмоционального выгорания и смог продолжать вести, на этот раз гораздо более здоровым, чем раньше.

Десятилетие на другой стороне моего выгорания, я никогда не чувствовал себя более живым в своей жизни и лидерстве, чем сейчас. И что странно (по крайней мере для меня), так это то, что мой брак никогда не был лучше, я чувствую, что у меня достаточно времени, И я веду гораздо больше, чем когда-либо до того, как сгорел.

Вопрос №1, который задают мне другие лидеры: как все это сделать?

Этот вопрос является причиной того, что я создал курс «Высокоэффективный лидер».Посмотрите здесь.

Этот 10-сессионный онлайн-курс покажет вам весьма практичные, проверенные стратегии того, как, наконец, получить время, энергию и приоритеты, работающие в вашу пользу. Он включает в себя 10 видеороликов, онлайн-рабочую тетрадь и 10 конкретных упражнений, которые помогут вам составить индивидуальный план, который поможет вам продуктивно работать и выполнять то, что вы считаете наиболее важными, но на которые у вас редко остается время.

И сделать это можно не выгорая.

Курс, который проходит в вашем индивидуальном темпе всякий раз, когда вы готовы взяться за бой, разработан, чтобы помочь вам:

Делайте свои самые важные дела каждую неделю в начале недели.

Проводите больше времени на работе, делая то, что заряжает вас энергией, и меньше — на то, что истощает вас.

Проводите больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией, и меньше — с людьми, которые истощают вас.

Найдите время, чтобы наконец заняться спортом, заняться хобби, запустить блог, начать подкаст или написать эту книгу.

На самом деле ВЫКЛЮЧАЙТЕ, когда у вас выходной.

Сосредоточьтесь на семье гораздо больше, когда вы с ней.

Научитесь красиво говорить «нет», чтобы высвободить время для вещей, которые вы действительно призваны делать.

Короче говоря, он разработан, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь и лидерство или, может быть, впервые их найти.

Послушайте историю Исаака. Недавно он прошел курс High Impact Leader:

Если бы вы спросили меня в начале этого года, хочу ли я повторить 2017 год, я бы сказал, что нет.

Тем не менее, пройдя через High Impact Leader, я повторю и повторю то, что делал в последние несколько месяцев.

Это позволило мне более стратегически распоряжаться своим временем, энергией и приоритетами, как никогда раньше.У меня был полный график в течение последних нескольких месяцев, и, в отличие от когда-либо прежде, моя семья не чувствовала его тяжести, моя семья была на первом месте.

Спасибо, Кэри, за то, что помог сделать конец 2017 года отличным, и я очень взволнован тем, что будет в 2018 году!

Пэм из Red Rock Church в Колорадо-Спрингс называет High Impact Leader «переломным моментом».

Дэйв из Invitation Church в Су-Фолс, Южная Дакота, женатый пастор новой церкви, у которой двое детей в возрасте до пяти лет, говорит:

«Просто вау.Спасибо. Курс помог мне определить свои приоритеты и поработать, чтобы внести ясности в все этапы моей жизни. Я чувствую ТАК, ТАК, НАСТОЛЬКО больше свободы ».

И это цель. Я надеюсь, что это произойдет в твоей жизни.

Чтобы узнать больше или получить доступ, щелкните здесь.

Так вы больше, чем просто устали?

Так как узнать, выгорели ли вы?

Идентификация по нескольким из этих признаков может быть признаком того, что вы устали.

Если вы отождествляете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы идентифицируете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же месте, что и я — выгорание.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам немедленно обратиться за профессиональной помощью — к врачу и квалифицированному христианскому консультанту. Я также рекомендую вам поговорить с близким кругом друзей (опять же, мой следующий пост будет о выздоровлении от выгорания).

А пока я хотел бы услышать от вас и то, что вы видите, когда дело касается усталости и выгорания.

Устали от жизни? 6 простых советов по нажатию кнопки «Обновить»

Устать от жизни — это нормально. Каждый доходит до того, что истощение берет верх над волей к жизни. Но поскольку многие люди открыто не принимают эту часть своей жизни, другим кажется, что они единственные, кто переживает постоянный упадок сил.

Если вы устали от жизни, не о чем беспокоиться. Вам не нужно сдаваться. На самом деле не так уж и сложно сделать разворот обратно в любимую жизнь.

Хотите узнать, какие 6 простых советов помогут вам выбраться из жизни, от которой вы устали? Все, что вам нужно сделать, это продолжить чтение!

Признаки того, что вы устали от жизни

Дело в том, что вы не можете лечить или исправить проблему, о существовании которой даже не подозреваете. Поэтому, чтобы советы дали свой эффект, вы должны сначала определить свою ситуацию.

Жизнь полна взлетов и падений. Вы должны быть уверены, действительно ли вы устали от жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Следующие признаки указывают на то, что вы пережили не только плохую неделю или месяц. Это красные флажки, от которых вы отказываетесь от жизни.

1.

Если вы потеряли контроль над своей яростью, это может быть признаком истощения. Малейшее неудобство вызывает у вас раздражение. Вы даже можете осознать, что слишком остро отреагировали, но либо не беспокоитесь о том, чтобы это исправить, либо просто не знаете, что делать.

2. Вы постоянно лишены эмоций

Прошли те времена, когда вы испытывали разные эмоции.Как будто вы забыли, что такое взлеты и падения. Вы ни счастливы, ни печальны. Все, что вы чувствуете, это просто бесчувственность и онемение.

3. Ничто больше не возбуждает ваше внутреннее «я»

Тебя больше ничего не интересует. Кажется, нет ничего достаточно хорошего, чтобы ждать. Тебя не волнует даже то, что тебе нравится. Даже если вы когда-то любили петь или рисовать, сейчас это кажется такой обузой.

4. Хороший сон кажется далекой реальностью

Большинство ночей у вас беспокойные.Последние несколько недель вы не просыпались с чувством свежести. Сон — это еще одна часть вашего дня. Он больше не заправляет ваше тело и разум.

5 Вы долго не получали удовольствия от дня

Когда вы оглядываетесь на свое недавнее прошлое, вы не можете точно определить день, когда вам было весело. На данный момент у вас действительно не осталось воспоминаний. Все вечеринки, встречи и особые случаи были для вас просто еще одним днем.

6 советов, которые помогут восстановить бодрость

Если обнаружены три или более из этих признаков, вам нужно применить следующие советы, чтобы вернуться на путь истинной жизни, как и положено!

1.Представьте себе идеальную жизнь

Вы устали от той жизни, которой живете сейчас. Но если подумать, есть ли жизнь, которую, по вашему мнению, вы бы полюбили абсолютно?

Это не та картинка, которую можно представить сразу. Дайте себе время понять аспекты жизни, которые приходят вам в голову, когда вы думаете об «идеальном» образе жизни.

Это жизнь в том же месте, но с другим психическим состоянием? Или вы представляете себе совершенно другую физическую среду? Какие люди вас окружают?

Что бы вы ни идеализировали, запишите это.

2. Вспомните ту жизнь, которая вам понравилась больше всего

Никто не устает от жизни, как только рождается. Они живут хорошей жизнью, пока не достигнут точки истощения.

Оглянитесь назад. Вспомните времена, когда вы прожили свою жизнь в полной мере. Это могло быть ваше время в школе, или когда у вас были другие отношения, или вы жили в другом городе.

Также подумайте о хобби и занятиях, которые у вас были в это время. Возможно, у вас тогда была другая страсть.Перечислите факторы, которые, по вашему мнению, сделали вашу жизнь тогда стоящей.

3. Чего сейчас не хватает в вашей жизни?

Теперь у вас есть список вещей, которые либо делали вашу жизнь удивительной в прошлом, либо, как вы думаете, улучшат ее. Пришло время указать, чего именно не хватает. Поскольку вы устали от жизни, вероятно, в вашей жизни нет ничего из этого списка.

Однако присмотритесь. Может быть, именно вы оттолкнули эти факторы. В любом случае, определите, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни. Еще раз перечислите их, чтобы у вас было письменное доказательство того, как ваш разум воспринимает всю эту информацию.

Это не список, который вы должны или должны составлять в течение дня. Подождите немного. Уточните свой список, включив в него вещи, которые, по вашему мнению, сделают вашу жизнь лучше. Добавьте к нему, удалите из него, и как только вы решите, что все в списке именно то, что вам нужно, пора переходить к следующему совету.

4. Выделите то, что находится под вашим контролем

К этому моменту вы знаете, чего хотите от жизни, что у вас уже есть, а чего не хватает.Поэтому, естественно, следующий шаг к исправлению вашей жизни — это добавить то, чего не хватает.

Обычно, когда мы пытаемся улучшить свою жизнь, то, что мы делаем, фокусируется на негативе. Поэтому вместо того, чтобы выяснять, что заставит нас чувствовать себя лучше, мы указываем на негативные моменты и пытаемся их искоренить. Но если вы устали от жизни, вы, вероятно, будете воспринимать текущую жизнь как плохую. Поэтому вместо того, чтобы предлагать вам избавиться от негативов, вы должны сначала добавить некоторые позитивные.

Из списка, который вы составили в предыдущем совете, выделите то, что, по вашему мнению, находится под вашим контролем.Например, вы можете изменить отношения, работать над другой карьерой, вахтовым домом и т. Д. Если вы думаете, что это в ваших силах, продолжайте это делать. Разработайте подробный план того, как вы можете этого достичь.

Работайте каждый день над своим планом, добиваясь чего-то одного. С вашим разумом на пути к тому, что, по вашему мнению, будет лучшей жизнью, вам будет намного легче восстановить свой энтузиазм.

5. Приложите усилия в областях, которые кажутся вам вне ваших рук

Сложная часть списка — это то, где вы думаете, что не контролируете ситуацию.У вас может не хватить денег на переезд в тот город, который вы хотите. Возможно, вы потеряли любимого человека, которого не можете вернуть.

В любом случае помните, что всегда есть второй вариант. Вы всегда можете найти второй лучший вариант, который, вполне возможно, тоже в ваших руках.

Это трудоемкий этап. Вам нужно убедить себя, довольствоваться идеей, а затем работать над ее реализацией.

6. Ставить цели

Помните, как отсутствие чего-либо ожидания было признаком вашего жизненного истощения? Угадайте, у кого есть контроль, чтобы это исправить?

Да, это ты.

Действительно подумайте об этом. Каковы твои цели? Почему ты вообще живешь? В чем смысл твоего существования?

Если у вас нет ничего, чего вы постоянно пытаетесь достичь, вы, по сути, живете бессмысленной жизнью. Это один из важнейших факторов, который заставляет вас отказаться от жизни. Так что это правильно, только если вы ставите перед собой какие-то цели.

Эти цели могут быть способом достичь той жизни, которую вы идеализируете, работать над своим здоровьем, стремиться к лучшему образу жизни и всего остального, за что, по вашему мнению, стоит бороться.

То, что вы ставите перед собой, не имеет значения. Но то, как вы определяете эту цель, влияет на ваш прогресс. Возможно, вы слышали о целях SMART. Это то, что вам нужно иметь в виду, чтобы вы могли работать над ними, не теряя мотивации.

Как восстановить мотивацию

Главный фактор, способствующий вашей воле к жизни, — это уровень мотивации.

Как только вы начнете хотеть делать мелочи в жизни, вы начнете получать удовольствие от жизни в целом. Это то, что вы должны попробовать и проверить себя, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Для начала назначьте один день недели исключительно для себя. В этот день делайте все, что у вас есть хоть малейшее желание — рисовать, танцевать, встречаться с кем-нибудь или просто спать весь день.

Остальные 6 дней продолжайте свой обычный режим, но добавляйте туда и сюда несколько мотивационных ступеней. Носите свой любимый парфюм, одевайтесь поудобнее, занимайтесь спортом, избегайте обезвоживания, хорошо ешьте и держитесь подальше от вещей, которые истощают вас умственно или физически.

Итог

Усталость от жизни — это не чувство, которое следует игнорировать.Воспользуйтесь этими советами, чтобы почувствовать себя лучше, но если вам кажется, что ничего не помогает, не уклоняйтесь от обращения за профессиональной помощью.

Обращайте внимание на свое психическое здоровье, усердно работайте для своего счастья и не теряйте энтузиазма в отношении жизни, которой вы были одарены!

Прочтите это, если вы устали от жизни

Кредит на фотографию: Тьяго Бандейра через unsplash.com

Я устал жить. Кто-то еще чувствует, что его жизнь продолжается… | Мишель Элизабет

Я пыталась изменить свою жизнь.Я устал от статус-кво и начал искать новый путь. Я вернулся в школу, устроился на работу, которая была слишком высококвалифицированной для этой едва оплачиваемой, и старался сохранять оптимизм. Но в жизни, как всегда, есть другие планы, которые, кажется, всегда предполагают, что я не смогу приблизиться к награде. Теперь мне нужно начинать все сначала.

Я устал жить. Каждый день одно и то же. Я проснулся. Иногда я изучаю или пишу и то, и другое. Я убираю дом и перемещаю мебель из одного конца комнаты в другой. Я готовлю все блюда и убираю после.Потом сижу на улице, пока не стемнеет, смотрю телевизор, пока не поздно, потом ложусь спать, а на следующий день просыпаюсь и повторяю все это.

Изюминкой моей недели была покупка ванильного мороженого и хорошего карамельного соуса.

Но мое счастье от покупки длится долю секунды, когда я думаю обо всем, что набрала за время карантина. Я пообещал себе, что уменьшу потребление сахара, и вот я здесь, радостно ныряю ложкой в ​​чан с ним.

Я чувствую себя неудачником каждый день.Даже сейчас я учусь, чтобы осваивать новые навыки, чтобы сделать еще один карьерный путь, и у меня нет никакого желания делать что-то. Но я все равно это делаю, потому что у меня нет особого выбора.

Прошлой ночью мне приснился сон, что я попал в автомобильную аварию. Автомобиль несколько раз перевернулся и перекатился. Когда он остановился, я посмотрел вниз и увидел, что у меня сломаны левая рука и нога. На моей правой руке был глубокий порез, и я чувствовал тепло моей крови, стекающей по лицу. Я мог видеть рядом с собой мобильный телефон, чтобы позвать на помощь.Но я не хотел. Я знал, что смогу добраться до него, но все же колебался. Даже во сне у меня пропал инстинкт выживания. Потому что для чего я выживаю?

Я ничего не добился, и, судя по тому, как моя жизнь выглядит сейчас, все настроено на то же самое. Я тону в Netflix, смотрю серию за серией Supernatural, , так что мне не нужно думать. Все мои мысли стремятся двигаться в одном направлении, на юг, туда, где ничего хорошего из этого не выйдет.

Может быть, мне нужен перерыв или хороший очищающий крик, чтобы почувствовать себя лучше.Я больше не знаю. Все, что я знаю наверняка, это то, что я устал жить этой жизнью, и что-то должно измениться. Не знаю, что и даже где начать, чтобы все стало лучше. Я не могу взмахнуть волшебной палочкой, чтобы все стало на свои места. И я устал смотреть на идеальные жизни каждого и гадать, где моя так ужасно сорвалась с рельсов.

Я застрял на тонущем корабле, и все, кроме меня, были достаточно умены, чтобы сесть на спасательный плот. Я держался с надеждой, что смогу все перевернуть, что я смогу сделать свою жизнь такой, какой я хотел, по чистой воле.Я вижу, что все делают то же самое, так почему бы не мне?

Я сделал мое видение доски, я объявил, я много работал в достижении целей, которые я поставил. Но это сложно, когда вы видите, что все делают то же самое, что и вы, и кажется, что путь для них открыт. Пока вы ждете своей очереди за столом, но никто не встает, чтобы позволить вам сесть. Вы можете взять стул и втиснуться в него, но ничего не осталось.

Люди говорят мне замолчать и ждать. Придет мое время. Но я ждал с десяти лет.Я ждал, когда появятся мои друзья, которые обещала мне мама, но которые, казалось, никогда не появлялись. Я много работал и ждал, пока работодатель за работодателем увидят мою ценность и продвинут меня. Я ждала исполнения обещаний.

Интересно, сколько людей должно прийти в очередь до меня? Я потянул самую длинную соломинку? Мой номер последний на дне чаши?

Или, может быть, мне не суждено быть никем.

Может быть, история моей жизни похожа на историю моей матери.Она родилась, выросла, у нее были дети, и она их вырастила, она умерла. Все, что было между этими моментами, было тяжелой работой и повторением — яркие пятна, отмеченные праздниками, днями рождения или летними каникулами.

Я поклялся, что никогда не буду жить ее жизнью, и все же здесь я борюсь с тем же одиночеством и горем, которые, казалось, были ее историей. У нее были сотни крошечных мечтаний, которые остались невыполненными.

Я ныряю в мир самопомощи, потому что именно туда попадаешь, когда его жизнь разваливается.

Я практикуюсь в том, чтобы проявлять смелость и брать на себя ответственность за свой B.S. Но ничто из этого не приближает меня к тому, чего я хочу. Я хочу, чтобы кто-нибудь написал книгу под названием. Ты напортачил, ну и что дальше. Это был бы бестселлер, но, вероятно, не помог бы.

Я устал пытаться и терпеть неудачу. На следующий день встаю и делаю это снова. Мне кажется, что я встаю и делаю это снова уже двадцать лет. У меня остается тот же результат, хотя я ожидаю, что на этот раз все будет иначе.Люди говорят мне, не сдавайся, просто продолжай пытаться. Но наступает момент, когда вам нужно сдаться.

Все, что произошло в результате карантина, было последней каплей. Рабочие места в выбранной мной области высохли в одночасье. Так много учителей были уволены. Поле, которое было открыто в январе, отсутствует в июне. Я не могу думать о деньгах, которые я потратил на получение степени. Если я это сделаю, я думаю, что сломаю половину от веса суммы долга, которую я накопил.

Я никогда не следовал моему совету придумывать план Б, потому что сейчас я придерживаюсь плана G на всю жизнь, после того как все остальные, казалось, не сработали.Мне всегда мешала какая-то внешняя сила. Это заставляет меня чувствовать, что есть какое-то божество, которое только что позаботилось обо мне. Хотя я знаю, что эта идея абсурдна, это то, на что она похожа, особенно когда все, что вы делаете, терпит неудачу.

Не знаю, что это за исправление. Все, что я знаю, это то, что я устал пытаться это исправить. Я не собираюсь сдаваться, я сдался. Я сижу и смотрю Netflix. Я смотрю, как Сэм и Дин сражаются с монстрами. Кажется, что они всегда выигрывают, независимо от того, в какое затруднительное положение они попадают.Они умирают, они возвращаются. Они убивают одного демона только для того, чтобы выпустить что-то более зловещее, а затем заканчивают, побеждая его в конце. Может быть, я смотрю его, потому что только что закончил хэппи-энд, и, по крайней мере, голливудские фильмы оправдывают потерянную во мне надежду.

Я встаю каждое утро. Я готовлю завтрак. Я учусь или пишу. Остальную часть дня я готовлю. Я убираю. Я смотрю телевизор, а потом ложусь спать. Вымойте, ополосните, повторяйте, пока дни не потеряют свое название, а месяцы не исчезнут из памяти. Я не знаю, как это изменить, и у меня нет сил попробовать.

Как изменить свою жизнь, когда вы устали

Хотите узнать, как изменить свою жизнь? Как полностью изменить ВСЮ жизнь вокруг?

Если это так, то я могу быть вашим проводником не потому, что мне удалось сделать свою жизнь идеальной всеми возможными способами, а потому, что мне удалось облажаться всеми возможными способами, и затем придумали, как это сделать. медленно выбраться из ямы отчаяния, в которой я оказался.Выберись из этой дыры с каплями пота на лбу и грязью под ногтями.

Много лет назад, когда я впервые начал страдать от депрессии, я думал, что моя депрессия — это болезнь мозга, поразившая меня из ниоткуда. Меня просто ничто не устраивало, хотя у меня было все. Я не знала, почему я несчастна и как перестать быть несчастной. Все, что я знал, это то, что я был так несчастен, что больше не хотел жить.

Я пошел к врачу и получил рецепт на антидепрессанты.И я взял себе терапевта и говорил о своей жизни 50 минут каждую среду в 19:00.

И я ждал. И ждал. И ждал. И подождал еще.

Мне скорректировали лекарства. Очередной раз. И снова. И снова. И снова.

И ничего.

Мое несчастье не исчезло.

Пока я, наконец, не осознал, что мое несчастье не было болезнью, которая возникла ниоткуда, как вирус гриппа каждую осень.

Мое горе, мое истощение, моя безнадежность, мое нежелание продолжать жить… Все это было результатом неправильного образа жизни.Та жизнь, для которой такой человек, как я, не подходил.

Я очень чувствительный человек (HSP). Я интуитивный интроверт. И я копировал образ жизни экстравертов, не относящихся к СЧЧ.

Это была бы идеальная жизнь для многих — может быть, даже для большинства? — другие люди. Это была та жизнь, о которой нам говорит общество.

Но это была совсем не та жизнь, в которой я нуждался или хотел быть здоровым и счастливым.

И единственный способ стать лучше для меня — это отпустить эту жизнь.Полностью разобрав его.

Моя жизнь нуждалась в ремонте кишечника — по одной комнате за раз.

И это то, над чем я работаю уже несколько лет. Медленно подталкивая свою жизнь в правильном для меня направлении. Медленно учусь, как изменить свою жизнь. Постепенно перестраивая его.

Я делал это во многих сферах своей жизни сейчас, и чувствую, что стал настоящим экспертом по улучшению жизни. 🙂 Я прибил метод. Я разобрался, что работает, а что нет.

Итак, сегодня я хотел поделиться с вами некоторыми из моих секретов, как изменить жизнь на тот случай, если ваша жизнь тоже нуждается в небольшом (или большом!) Наведении порядка.

(Пссст, мне нравится делиться своим личным опытом преодоления депрессии в надежде, что некоторые из моих открытий найдут отклик у других. Внесение изменений в образ жизни в значительной степени способствовало моему собственному благополучию, и как личный коуч существенные изменения в их собственной жизни. Но я не специалист в области психического здоровья и не обладаю квалификацией для диагностики или лечения психических расстройств. У депрессии много потенциальных причин, и если у вас есть вопросы о подходящем для вас вмешательстве, обратитесь к квалифицированному специалисту.)

1. Составьте подробный список всего, чем вы недовольны в своей жизни

Вы не можете решить проблему, если не знаете, в чем проблема. Итак, первый шаг в преобразовании вашей жизни — это четко понять, в чем заключаются проблемные области. Чем конкретно вы недовольны?

Вот список возможностей для начала.

Физическое благополучие

• Сон / Уровни энергии
• Упражнение
• Диета
• Уровни стресса

Психическое благополучие

Отношения

• Значительное другое
• Дети
• Расширенная семья
• Дружба

Работа

• Вид работы, которую вы выполняете
• Место работы
• Люди, с которыми вы работаете
• Сколько денег вы зарабатываете

Хобби и интересы

• Что вы делаете для развлечения
• Сколько времени вы должны уделять своим интересам

Где вы живете

• Город
• Окрестности
• Ваша квартира или дом

Если эти подсказки не заставляют вас крутиться — если у вас просто смутное ощущение, что вы несчастны, но не знаете почему, — тогда сначала поработайте над № 2 и вернитесь к этому шагу.

2. Создайте видение своей идеальной жизни

Вы никогда не сможете построить ту жизнь, которой хотите жить, если не будете знать, на что она похожа. Итак, следующий шаг — выяснить, чего именно вы хотите, и создать подробное видение своей идеальной жизни.

Как ты хочешь себя чувствовать? Что ты хочешь делать? С кем ты хочешь быть?

Чтобы успешно завершить этот шаг, следует помнить следующее:

Самосознание — ключ к успеху

• Вам нужно найти свое подлинное «я».Вам необходимо осознать свои истинные предпочтения, черты характера, свои сильные и слабые стороны. Это единственный способ создать жизнь, которая будет хорошо соответствовать уникальному человеку, которым являетесь ВЫ.

Это примерно то, что ВЫ хотите

• Единственный способ создать жизнь, которой ВЫ счастливы, — это сосредоточиться на том, чего ВЫ хотите от жизни. Отпустите ожидания других людей от вас или от вас. Отпустите то, чему вас учили, , если нужно, и выясните, что на самом деле хотите .

Нравится что-то в теории — это не то же самое, что нравится что-то на практике

• Любить идею чего-либо — это не то же самое, что НАСТОЯЩИЙ наслаждаться этим. Например, мне нравится идея иметь семерых детей, которые счастливо бегают по моему дому, но я знаю, что НА ПРАКТИКЕ наличие большой семьи было бы слишком утомительным для такого очень чувствительного интроверта, как я.

Восхищение кем-то еще не означает, что вы были бы счастливы прожить его жизнь

• Мы можем с большим уважением относиться к некоторым людям и восхищаться тем, что они делают со своей жизнью, но мы знаем, что мы были бы несчастны, проживая их жизнь.

Урегулирование вернет вас туда, откуда вы начали

• Вы хотите изменить свою жизнь, потому что недовольны ею в ее нынешнем виде. Итак, когда вы создаете свое видение, отпустите наложенные на себя ограничения, которые заставят вас довольствоваться совершенно другим разнообразием несчастных. Отпустите «нормальное». Отпустите «разумное». Позвольте себе высоко целиться. Позвольте себе помечтать.

Вам разрешено корректировать свое зрение

• Как люди, мы постоянно меняемся, растем и развиваемся.Мы постоянно узнаем новое о себе и о мире. Не бойтесь и дальше исправлять и корректировать свое видение, ведь двери открываются перед возможностями, о существовании которых вы даже не подозревали.

Упражнения и статьи для мозгового штурма вашей идеальной жизни

Чтобы получить дополнительную помощь в создании видения своей идеальной жизни, посетите раздел «Самостоятельное открытие» на моем веб-сайте.

3. Поместите области жизни, которые необходимо изменить, в приоритетный приказ

Вы абсолютно МОЖЕТЕ изменить всю свою жизнь, но вы не можете изменить всю свою жизнь в одночасье.Всякий раз, когда я пытался реализовать слишком много изменений одновременно или когда я пытался достичь слишком многого за слишком короткий промежуток времени, я оказывался снова в исходном положении: подавленный, напряженный и несчастный.

Итак, расставьте проблемные области в приоритетном порядке и работайте над ними именно в этом порядке.

У всех нас есть свои уникальные жизненные приоритеты, и вы должны оставаться верными своим. На собственном опыте я обнаружил, что физическое благополучие должно оставаться приоритетом номер 1. Если я устал и плохо себя чувствую, мне очень трудно работать над достижением какой-либо другой цели.Так что достаточный отдых, хорошее питание и регулярные упражнения — это своего рода фундамент, на котором построено все остальное в моей жизни.

Вот мои простые правила относительно того, сколько сдачи нужно принимать за один раз:

Работайте над одной привычкой за раз

• Если вы меняете привычку, работайте над ОДНОЙ привычкой за раз. Когда эта ОДНА привычка станет автоматической, работайте над следующей. Например, когда мои дети больше не были младенцами, я хотела снова начать заниматься спортом и улучшить свое питание.Сначала я сосредоточился на установлении режима упражнений. Через несколько месяцев для меня стало моей привычкой бегать каждое утро первым делом, и только , а затем я начал вносить изменения в свой рацион.

Не ставьте под угрозу свое здоровье или самые важные отношения

• Работая над достижением других жизненных целей, делайте только то, что вы можете, без ущерба для физического благополучия и отношений, которые наиболее важны для вас. Например, в данный момент я работаю над изменением своей карьеры, но это происходит очень медленно, потому что я в первую очередь жена и мама и потому что я считаю заботой о себе (сон, упражнения и еда) своим номером. один приоритет.

4. Узнайте, как изменить свою жизнь — в одной области за раз

Одно из самых больших препятствий на пути к лучшему — это незнание, как это сделать. Это тоже повторяющаяся тема моей депрессии: я несчастен, но не знаю, как что-то изменить. И когда я не знаю, как что-то изменить, я начинаю думать, что это, вероятно, даже невозможно.

Но вот в чем дело. С какой бы проблемой вы ни боролись, кто-то другой в истории человечества тоже боролся.На самом деле многие люди, вероятно, боролись с той же проблемой. И некоторые из этих людей говорят о преодолении этой проблемы. Или записывать подкасты. Или создание сообщений в блогах. Или даже писать целые книги.

Воспользуйтесь преимуществами этих людей. Учитесь у них.

Начните с приоритета №1 в вашей жизненной сфере и исследуйте, как другим людям удалось добиться подобных изменений. Погугли это. Pinterest это. Закажите книгу на Amazon. Ознакомьтесь с растущей библиотекой практических рекомендаций по изменению жизни прямо здесь, на странице «Решения всех ваших проблем».

Некоторые советы, с которыми вы столкнетесь, вам не подойдут, но некоторые из них подойдут. Оставьте то, что работает для вас, и откажитесь от всего остального.

5. Ставьте конкретные цели и создавайте подробные планы их достижения

Вы знаете, чего хотите, и знаете, как другие люди получили именно то, что вы хотите. Пришло время начать действовать.

Но действие может быть пугающим. Это новое и необычное, и Боже, а что, если ты проиграешь ?!

Вот две вещи, которые я научился делать менее страшными:

Ставьте умные цели

SMART целей:

S специальные

M с возможностью измерения

A досягаемость

R ealistic

T в срок

Например, «привести в форму» — это не цель SMART.«Иметь возможность бегать в течение 30 минут через три месяца» — это цель SMART.

Создавайте планы с помощью Itty Bitty Baby Steps

Большие цели — это страшно, потому что они БОЛЬШИЕ. Они ГИГАНТСКИЕ и ПРЕКРАСНЫЕ! Но их становится намного меньше, если все разбить на крошечные, DOABLE, детские шажки. Возьмем пример «бега на 30 минут через три месяца». Вот первые маленькие маленькие шаги, которые можно было бы предпринять для достижения этой цели:

НЕДЕЛЯ 1

• купите пару хороших кроссовок
• найти удобную одежду для бега в
• составьте список воспроизведения музыки для прослушивания во время тренировки

НЕДЕЛЯ 2

• день 1: 3 минуты бега + 15 минут ходьбы
• день 2: 4 минуты бега + 15 минут ходьбы
• день 3: 5 минут бега + 15 минут ходьбы

6.

Чтобы изменить жизнь, нужно время. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам, вероятно, потребуется больше времени для сна, физических упражнений, расслабления и приготовления пищи. Если вы хотите сменить карьеру, вам, вероятно, нужно найти время для изучения новых навыков. Если вы хотите общаться со своей второй половинкой, вам, вероятно, нужно найти больше времени для встреч. И так далее и так далее…

Вот три способа справиться с неизбежными проблемами времени:

Блокировка времени начала

• Вот что я имею в виду под блокировкой времени: начните планировать выходные заранее, записывая, как вы будете проводить каждые полчаса в течение дня.Звучит очень просто, но он творит чудеса, помогая более осознанно подходить к тому, как вы проводите свое время.

Придерживайтесь своих приоритетов

• Всегда помните о СВОИ личные приоритеты, когда вы устанавливаете свой распорядок дня. Когда на все нет времени, нужно вырезать то, что не является приоритетом. И да, это означает, что вам нужно начать говорить «нет» некоторым людям и занятиям, на которые вы раньше проводили время.

Лучше медленный прогресс, чем отсутствие прогресса

• Иногда вы не сможете тратить столько времени, сколько вам хотелось бы, на достижение той жизненной цели, над которой вы работаете в данный момент.Когда это произойдет, просто делайте то, на что у вас есть время. Помните, что медленный прогресс лучше, чем его отсутствие! Даже если вам понадобится десять лет, чтобы достичь того, чего вы хотите, лучше сделать это через десять лет, чем вообще не начинать и все равно застрять через десять лет.

7. Сохраняйте мотивацию

Внести изменения в жизнь сложно и требует времени. Как сохранить мотивацию продолжать работу?

По моему опыту, вот условия, которые должны быть соблюдены, чтобы вы придерживались этого в течение длительного времени:

Вы в восторге от своей цели

• Когда вы закрепите № 2 — создание видения своей идеальной жизни — становится намного легче найти мотивацию для того, чтобы предпринять необходимые шаги. Вы будете ВОЖДЕНЫ делать то, что вам нужно, потому что это то, чего ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ. Больше, чем вы когда-либо хотели чего-либо другого. (И если вы не так относитесь к своему видению, то вернемся к чертежной доске!)

Ваш список дел выполним

• Чем больше вы сможете разбить стоящие перед вами задачи на маленькие шаги, тем более выполнимым они станут. Ставьте невероятные конечные цели, но разбивайте их на крошечные детские шажки.

У вас есть мышление роста

• Сделайте слова ЕЩЕ, НО вашей новой мантрой, например: «Я не знаю, как это делать ЕЩЕ, НО я могу научиться.”

Да, изменить свою жизнь сложно. Но еще труднее застрять в жизни, которая вам не нравится.

Начни работать над своей новой жизнью уже сегодня!

П.С. Хотите узнать больше о создании жизни, которая вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится?

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, возможно, вас заинтересуют мои бесплатные видеоуроки. Вы узнаете:

• СЕКРЕТ для создания образа жизни, который максимизирует счастье и сводит к минимуму стресс.
• Простая система из пяти шагов, которая изменит вашу жизнь, даже если она кажется недосягаемой, и вы не знаете, с чего начать.
• 3 критических ошибки, из-за которых люди застревают в жизни, и как ВЫ можете их избежать.

Если вы заинтересованы, просто введите свой адрес электронной почты в форму ниже, чтобы я мог отправить вам ссылку для доступа.

Получите доступ к

Просто введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам ссылку, по которой вы можете посмотреть видео прямо сейчас!

23 распространенных причины, по которым вы все время устали

Если у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки в решении этих проблем. Фактически, по данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму нарушения сна, которая не позволяет им полноценно отдыхать. В соответствии с рекомендациями 2020 года Национального фонда сна здоровым взрослым людям требуется от семи до девяти часов в сутки.

Хотя многие люди могут осознавать, что отдыхают не так много, как следовало бы, немногие осознают, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете, люди склонны сильно переоценивать, сколько времени они спят на самом деле: участники исследования в среднем около семи человек.5 часов в постели, но всего 6,1 часа сна.

И хотя недостаток сна может быть одним из основных факторов стойкой усталости, это не единственная возможная причина. На самом деле, есть множество факторов, которые могут способствовать тем дням с затуманенными глазами и усталым ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с, казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы постоянно устаете. И чтобы установить рекорд по некоторым вещам, о которых вы, возможно, слышали, о том, чтобы хорошо выспаться, ознакомьтесь с 25 мифами о сне, которые не дают вам спать по ночам.

Скорее всего, из-за пандемии коронавируса ваш уровень стресса взлетит до небес, даже больше, чем он уже был. И хотя в некоторых случаях стресс может заставить вас чувствовать себя почти нервно, он также может быть одной из причин, по которой вы постоянно устаете. Согласно результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry , стресс, особенно связанный с работой, и утомляемость неразрывно связаны. А для получения дополнительной информации об управлении всем, что связано с повседневной работой, ознакомьтесь с «Выполнение этих действий в течение 30 минут в день делает вас счастливее», результаты исследования.

Если вы чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам понадобится небольшое упражнение, чтобы прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Центре онкологических исследований имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показывают, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений в дневное время, также увеличили продолжительность своего сна и меньше засыпали в течение дня. Чтобы помочь вам начать вести более активный образ жизни, ознакомьтесь с 50 лучшими 5-минутными упражнениями, которые может делать каждый.

Щитовидная железа — железа в форме бабочки у основания шеи — одна из тех частей тела, о которых люди редко задумываются, пока не поймут, что что-то не так. Однако когда дело доходит до усталости, перебои в работе щитовидной железы могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь оставаться бдительным в течение дня.

«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», — говорит Джанет Нешейват , доктор медицины. Итак, как определить, стоит ли за их стойкой усталостью их щитовидная железа? «Это обнаруживается при приеме у врача, сдаче анализа крови и, возможно, при необходимости лечения.«

Когда вы пьете слишком много воды перед сном, вы можете бежать в ванную посреди ночи, а слишком малое количество питья может иметь не менее пагубный эффект на ваш уровень энергии.

«Обезвоживание, очень частая причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», — говорит Нешейват. Просто убедитесь, что вы снизили потребление за несколько часов до сна, и вы получите более спокойный сон.И чтобы узнать больше о том, как не дать себе восстановить свою энергию, ознакомьтесь с 25 вашими действиями, которые могут напугать врачей по сну.

Если вы потребляете легкую и питательную нездоровую пищу, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу. «Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, так как ваше тело нуждается в этих питательных веществах для энергетического обмена», — говорит Нешейват. Хорошие новости? Бороться с усталостью, связанной с диетой, просто: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.«

Если вы полагаетесь на сладкие продукты, которые помогут вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали повышенную энергию в течение часа после их употребления, а затем сообщали о повышенной утомляемости.

Свернуться калачиком с домашним животным может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой невозможно избавиться.Исследования, проведенные клиникой Мэйо, показывают, что люди, которые ударились о сено с собакой в ​​постели, спали хуже, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Размещение вашего щенка на его собственной кровати рядом с домом может помочь вам лучше отдохнуть.

Проведя время в теплой комнате, вы можете почувствовать себя готовым взорвать сено, но включение термостата может быть самой причиной усталости в течение дня. Исследователи из Центра исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна может быть труднее регулировать температуру тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во сне, что ухудшит их состояние. и способствуя дневной усталости.

Итак, какова идеальная температура сна? Исследования показывают, что температура в районе 60 градусов по Фаренгейту больше способствует полноценному отдыху. А чтобы узнать, что вы можете ожидать в отношении режима ночного отдыха с возрастом, посмотрите статью 20 способов изменения сна после 40 лет.

Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.

Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Ренсселера, люди, подвергавшиеся воздействию синего света, вырабатывали меньше гормона, вызывающего сон, мелатонина, что делало их более восприимчивыми к сну плохого качества и продолжительности, и, как следствие, к усталости.

Даже если вы не понимаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько вы устали утром. Эти громкие звуки, которые ваш партнер издает во время сна, могут легко разбудить вас в течение ночи, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться.А для получения дополнительной полезной информации прямо на ваш почтовый ящик подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Если вы хотите еще одну причину, чтобы мыть руки этой зимой с особой тщательностью, примите во внимание следующее: грипп может истощить вашу энергию еще до того, как вы поймете, что заболели. «Грипп может вызвать усталость», — предупреждает Нешейват. «Этот вирус проникает в наше тело и требует отдыха, гидратации, а иногда и противовирусных препаратов, чтобы поправиться».

Алкоголь, угнетающий центральную нервную систему, может вызывать у вас сильную усталость независимо от того, когда вы его употребляете.Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность, что вы столкнетесь с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , регулярное употребление алкоголя связано с вероятным расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, при этом сильнее всего страдают пьющие, что приводит к большей утомляемости после ночи ворочаний.

Недостаток железа в вашем рационе может стать одним из основных факторов стойкой усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легкие, чтобы оставаться незамеченными, для людей с более тяжелыми формами состояния усталость является одним из первых признаков.Хорошие новости? Утвержденные врачом добавки железа и изменения в диете могут помочь улучшить ваш уровень энергии в кратчайшие сроки.

Хотя вы, возможно, думали, что после учебы в колледже ваш риск поймать моно почти равен нулю, это далеко не так. На самом деле, этот распространенный недуг может быть причиной постоянной усталости. «Инфекции также являются очень частой причиной усталости», — говорит Нешейват. «Мононуклеоз, известный как« болезнь поцелуев », может вызывать сильную усталость, [но] это обычно проходит со временем.«

Депрессия сама по себе может казаться обузой, а ее побочные эффекты могут только ухудшить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является утомляемость, которая может сделать состояние еще менее терпимым для многих из ее пациентов. Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих.

Ощущение жжения, которое вы испытываете, когда вы идете в ванную, может способствовать вашей постоянной усталости в течение дня.Помимо инфекций, вызывающих общую усталость, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаете, чтобы воспользоваться туалетом в ночное время, сокращая продолжительность вашего сна и затрудняя полноценный отдых.

Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут действительно спасти вам жизнь, некоторые из этих таблеток, прописанных вашим врачом, могут быть причиной вашего частого истощения. Лекарства, такие как антидепрессанты, успокаивающие, болеутоляющие и даже стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут либо утомлять вас, либо способствовать плохому сну, что затрудняет просыпание с ощущением хорошего отдыха.

Если вы хронически истощены, но не можете понять почему, самое время попросить вашего врача сделать анализ крови. Когда ваше тело неправильно перерабатывает сахар из вашего рациона, вы можете столкнуться с тяжелой битвой с гипергликемией, состоянием, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью.

К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, в результате чего вы попадаете в цикл бессонницы, который трудно сломать.Ночные кошмары или кошмары, в которых вы чувствуете себя напуганным и часто не можете двигаться, могут стать одним из основных факторов дневной усталости. К сожалению, усталость также может увеличить риск возникновения ночных ужасов, поэтому, если в этом цикле вы весь день гуляете в тумане, пора проконсультироваться с врачом.

Спросите любого, кто это делал, и он скажет вам, что вынашивать ребенка — тяжелая работа. Даже если врач не подтвердил беременность, возможно, вы уже испытываете такие симптомы, как усталость.По мере повышения уровня прогестерона в первом триместре беременности ваше истощение также может резко возрасти. На более поздних сроках беременности ваша неспособность удобно устроиться в постели и частые походы в туалет могут усугубить проблему.

Ваши гормоны и уровень энергии более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. У некоторых мужчин низкий уровень тестостерона является виновником усталости, которая не проходит после отдыха. Хотя только физический анализ и анализ крови могут точно сказать вам, имеете ли вы дело с пониженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, определенно стоит записаться на прием к терапевту.

Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаете дышать во время сна, также может быть одним из основных факторов утомляемости в дневное время. И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, например, потеря лишнего веса, это состояние также связано с теми, которые вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошие новости? Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Sleep , использование аппарата CPAP значительно снизило утомляемость у людей с апноэ во сне.

Если ваши ноги не перестают двигаться еще долго после того, как вы легли в постель, не удивляйтесь, если в течение дня вы серьезно устали. Синдром беспокойных ног, вероятность которого развивается с возрастом, и сопутствующие заболевания, такие как фибромиалгия, заставляют ваши ноги непроизвольно двигаться всю ночь, затрудняя полноценный отдых и оставляя вас утомленным к утру.

Что имеют в виду люди с депрессией, когда говорят «Я устал»

В большинстве случаев, когда я говорю: «Я устал», я больше, чем просто устал.

«Я устал» на самом деле означает, что я слаб . Не только физически, но и морально. Я смотрю в зеркало и даже не узнаю, на кого смотрю. Моя уверенность в себе иссякла, мои тревоги взяли под контроль мое сознание, и все, что я вижу в своем отражении, — это два голубых глаза, потерянных и сбитых с толку.

«Я устал» на самом деле означает, что я чувствую себя одиноким. Я чувствую себя обделенным и брошенным. Я знаю, что сделал это с собой, я сделал то же самое, когда я поставил как можно большее расстояние между мной и всеми.Я не хотел этого делать, это просто моя дурная привычка, которую я не могу контролировать. Я хочу перезвонить всем и сказать: «Помогите мне снова почувствовать», но по ночам слова теряются в моих слезах.

«Я устал» на самом деле означает, что я запутался. Я так старался поддерживать этот акт быть счастливым и дружелюбным и пытался контролировать свой характер, но, тем не менее, я все еще чувствую себя ужасно из-за жизни. Я не понимаю, почему могу улыбаться, но мне все равно грустно. Почему я могу все время смеяться, но при этом все время хочу плакать.Голос в моей голове постоянно спрашивает: «Что со мной не так?» а другой, более мягкий голос всегда отвечает: «Я не знаю».

«Я устал» на самом деле означает, что я устал. Мой мозг перегорел и сгорел дотла. Мои мысли слишком долго неслись, и теперь все мое тело говорит мне, что я должен спать. Я начал отказываться от всех обязанностей, я выключил свой телефон, чтобы было легче игнорировать сообщения и звонки, и я начал спать в одной одежде несколько дней.Я должен заботиться, я знаю, что должен заботиться, но забота просто отнимает у меня слишком много энергии.

Наконец, «я устал» на самом деле означает, что я в депрессии. Мне нужна помощь, и это единственный способ попросить о ней. Я веду эту войну годами, и каждая битва становится все тяжелее и тяжелее. Я больше не могу делать это одна, и мне нужна твоя помощь.

Пожалуйста, я устала.

Можете рассказать? Сообщите Рейстлин в комментариях ниже.

Фото Lacie Slezak на Unsplash

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение — это состояние чувства эмоционального истощения и истощения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого.Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «пойманными» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может эмоционально истощиться и переутомиться.В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но обратиться за помощью никогда не поздно.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают:

Если вам нужен кто-то, чтобы поговорить с ним

Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствия цели в жизни могут быть подавляющими. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните на бесплатную Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, сотрудники которых перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем командном духе. Например, они могут начать замечать, что у их сотрудников:

• несоблюдение сроков
• меньшая приверженность организации
• больше отсутствий
• высокая текучесть кадров

Испытывать некоторый ежедневный стресс и тревогу — это нормально, но больше Со временем хронический стресс может сказаться на организме. Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.

Причины эмоционального истощения различаются от человека к человеку. То, что может вызывать стресс у одного человека, может быть полностью преодолено другим человеком.

Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:

• профессий, требующих повышенного давления, таких как медсестры, врачи, полицейские и учителя
• интенсивное обучение, например, медицинское училище
• , работа в течение длительного времени или работа, которую вы ненавижу
• рождение ребенка
• воспитание детей
• финансовый стресс или бедность
• бездомность
• уход за любимым человеком
• длительный развод
• смерть члена семьи или друга
• , живущий с хроническим заболеванием или травма

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Поначалу эти методы будет нелегко выполнять, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы обнаружите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устраните фактор стресса

Хотя это и не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — это устранить фактор стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить перейти к другому менеджеру.

Правильно питайтесь

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам все время говорят, что нужно правильно питаться, но это может иметь огромное значение, когда вы испытываете стресс. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на ваше эмоциональное состояние.

Exercise

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это просто долгая прогулка.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может временно поднять вам настроение, но это чувство быстро пройдет, оставляя вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает спать.

Высыпайтесь

Сон важен для эмоционального здоровья.Это будет еще эффективнее, если вы будете планировать время сна примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Выработка распорядка дня перед сном поможет вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может положительно сказаться на вашем графике сна.

Практика внимательности

Осознанность — термин, который вы, вероятно, слышите много, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто прихоть. Научно признано, что они уменьшают стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это поможет отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать внимательность. Примеры включают:

Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять эффекты стресса на тело.

Связаться с другом, которому вы доверяете

Общение лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен устранять ваши проблемы.Они могут быть просто хорошими слушателями. Друг или член семьи, которому вы доверяете, могут слушать, не осуждая вас.

Если у вас нет близкого человека, к которому можно обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделайте перерыв

Всем в какой-то момент нужен перерыв. Если вы едете в отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый нюанс поможет.

Встреча со специалистом

Помимо изменения образа жизни, важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.Профессионал, например терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

Поговорите со своим семейным врачом

В некоторых случаях ваш основной лечащий врач может предложить лекарства, которые помогут контролировать ваши симптомы. Для лечения эмоционального истощения используются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные, отпускаемые по рецепту.