Как заставить себя что то сделать: «Как заставить себя что-либо делать?» – Яндекс.Кью

Содержание

Три проверенных способа начать делать то, что не хочется

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Вот короткая житейская история, рассказанная моей знакомой.

«Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше. Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро?Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата». Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы». А вот какой способ нашел один мудрый менеджер.

«По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Делать то, что не хочется вредно – от этого портится настроение, наваливается невероятная усталость, да и результат вынужденных усилий обычно не радует. Сначала нужно понять, почему не хочется, а потом найти мотивации, чтобы захотелось. Лень не устоит под напором методичной борьбы.

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с ленью. Студент до последнего тянет с курсовой работой, секретарь откладывает отчет на потом, домохозяйка никак не может заставить себя почистить плиту, а ребенок наотрез отказывается убирать игрушки.

Каков же механизм лени? Почему люди, имея конкретную цель, не хотят идти к ней? А может, вообще не нужно заставлять себя?

Надо ли принуждать себя делать то, что не хочется?

На самом деле лень – это не всегда негативное явление. Это может быть ответ организма на переутомление и стрессовую ситуацию. Очень часто люди, которых все считают трудоголиками, вдруг «выключаются», ложатся на диван и включают телевизор. Только у них это не психологическое стремление ничего не делать, а физическая неспособность встать с дивана и заняться уборкой или другими делами.

Похожая картина и у людей, переживших стрессовую ситуацию, – увольнение, разрыв с любимым человеком, потерю близкого родственника. Их «лень» больше похожа на апатию, и такие люди нуждаются не в порицании со стороны окружающих, а в поддержке и сочувствии.

А есть еще такие люди, которые кажутся со стороны нерасторопными и ленивыми. Это те, кто «долго запрягает, да быстро едет». Любое дело они анализируют со всех сторон, чтобы понять, как наиболее эффективно выполнить задачу с минимальными трудозатратами.

Зато к концу поставленного срока они начинают действовать, причем настолько быстро, что окружающие только диву даются. Как правило, если такой «тугодум» поддается на понукания со стороны, качество его работы резко ухудшается, и он остается неудовлетворенным результатом.

Так что перед тем, как броситься в бой с ленью, спросите себя, здоровы ли вы и работоспособны ли вы. Помните, что природа ничего не дает зря, ведь лень не только отнимает время, она еще и силы придает. Так может, стоит выделить «ленивый час» для себя и посвятить его только любимому делу?

Как заставить себя делать то, что не хочется: 10 эффективных способов

Первое, что рекомендуют психологи, – не пытайтесь сделать все. Особенно это актуально для домохозяек, которые просто помешаны на чистоте. Не стесняйтесь просить о помощи, если видите, что не успеваете. А за самые нелюбимые дела можно награждать себя – например, конфетой или перекуром. Так и сил будет больше, и настроение поднимется.

Обязательно делайте перерывы на работе, только не хватайтесь сразу за плюшки с печеньками. Лучше пройдитесь по офису или просто потянитесь.

Не прерывайтесь, когда сосредоточены на решении какой-либо проблемы, во второй раз сконцентрироваться будет сложнее.

Глобальные проекты разделяйте на маленькие части, каждая из которых будет вашим шагом. Сделайте самый первый и простой шажок, а дальше побежите уже по инерции.

Превратите нелюбимое дело в привычку, и тогда уже не выполнение его будет вызывать дискомфорт, а невыполнение. Это совет для тех, кто начинает вести здоровый образ жизни каждый понедельник – правильно питаться, делать зарядку и практиковать обливания холодной водой.

Поставьте себе цель (см. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления»), только сделайте это сразу и для сознания, и для подсознания. Пирамида потребностей человека Маслоу все еще действует, поэтому ваша идеология вашему подсознанию не интересна.

Ему бы только есть, размножаться и пребывать в безопасности, поэтому если эти три цели не достигаются вашим занятием, подсознание не захочет выходить из зоны комфорта и напрягать тело. Предположим, вы не хотите мыть пол в прихожей.

Цель для сознания: чтобы было приятно и красиво находиться в этом помещении. Цель для подсознания: чтобы было безопасно здесь находиться (в пыли размножаются болезнетворные микробы, а еще она способствует появлению аллергии, особенно у детей).

Если не хотите работать, приберитесь на рабочем месте. Возможно, вы отыщете несколько полезных бумаг и сможете найти решение той проблемы, которая вас сейчас терзает.

Уберите соблазны с рабочего места. Сложнее всего в этом плане фрилансерам (см. «Удаленная работа») и тем, кто работает на дому. Социальные сети, онлайн-игры, даже простая чашечка чая способны украсть из жизни час, а то и больше. Офисным сотрудникам, которые круглый день находятся под неусыпным взором начальства, проще сосредотачиваться на работе – делать-то все равно нечего.

Займитесь любимым спортом. Спорт помогает держать организм в тонусе, а дух в бодрости. К тому же он уменьшает время сна, так что вы и удовольствие получите, и срок активной жизни увеличите.

Наконец, если вам ничего не помогает, сдайтесь и устройте себе «сончас». Безделье – это тоже работа, как ни странно это звучит, так что вам быстро захочется поработать.

Человеческий организм не мыслит себя безработным, но мы вместо настоящего дела постоянно подсовываем ему фальшивку – почту почитать, в соцсетях полазить, урожай на ферме собрать…

Вот и получается, что вы вроде бы весь день трудились и даже устали, но результат – мизерный. Научитесь распознавать лень конструктивную, когда вам просто необходимо расслабиться, и деструктивную, с которой можно и нужно бороться. Пересмотрите ваши ценности и работайте над собой.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, есть ли у вас мотивация или нет.

© Василина, BBF.RU

Как заставить себя что-то сделать?

 

Вам знакомо такое состояние, когда что-то нужно сделать, а никак себя не можешь заставить это дело начать? Муторно как-то и неохота. Лень, сплин, откладывание на потом. У этого явления тысячи лиц и масок. Куча разных отговорок. Я терпеть не могу делать когда Надо, а не когда Хочу. Однако от этого Надо иногда зависит не только твое личное благополучие, здоровье и тому подобное. Уговорила? Не будем долго копаться в первопричинах, почему это сделать Надо, а сразу перейдем к тому, Как это сделать.

Есть отличная книга Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Прекрасный инструментарий для продвинутого тайм-менеджмента. Рекомендую ознакомиться. Есть даже аудиоверсия, что еще более приятно и удобно. Коль уж речь идет об управлении временем, будем сразу учиться грамотно им распоряжаться. Аудиокнигу можно послушать в машине или на прогулке, при выполнении домашних дел и в период отдыха.

Не стану пересказывать содержание книги, автор в этом не нуждается. Поделюсь своими методами, как не тянуть резину и начинать дело сразу.

1. Для меня очень важно, ради чего я это делаю, то есть я четко обозначаю себе цель. Если я это сделаю, я буду в результате иметь то-то и то-то. Насколько моя цель приближает меня к главной цели? Зачем мне это нужно? Ради кого я это делаю? Что, в конце концов, это принесет окружающим, делу, мне? То есть я рисую свою цель четко, объемно и ясно. И если то, что я получу, весомо и значимо, уже одно это мотивирует меня на начало дела. Если же это только украдет у меня время или никак не соответствует моим жизненным принципам – отметается и замещается другими, более важными делами.

2. Второй шаг – я начинаю это делать сразу же, немедленно. Я вижу цель! Я выбрала свой путь, и я знаю, что он не тупиковый. У Трейси именно это и называется «съесть лягушку» – сделать немедленно и без брезгливости не самое интересное дело. Сделать его в самом начале. Нужно сказать, что не всегда даже после четко обозначенной цели я с энтузиазмом и восторгом начинаю это дело. Но я делаю этот шаг – с малого, понемногу и… Втягиваюсь, и даже нравится! Обычно я для внутренней мотивации ставлю себе задачу – буду «есть лягушку» до определенного часа. Это совсем недолго, зато дело будет сделано. Когда установлены четкие временные рамки, уже нет времени на откладывание дел на потом.

3. Мне очень нравится делить свое дело на небольшие кусочки. Всегда же можно выбрать для себя кусочек повкуснее даже в не самом вкусном деле. С них и начинаю. Кусочек за кусочком, глядишь, вся работа и выполнена! Главное, не пугать себя громадой дел, отвлекать малыми участками.

4.

Сроки, сроки и еще раз сроки. Они должны быть определены на каждом этапе работы. Но бывает и такой парадокс: поначалу неинтересная задача вдруг захватывает, и я увлекаюсь ею. Вот тут иду на нарушение всех своих правил – я забываю о сроках и довожу дело до конца. Обычно уже с преогромным удовольствием. Это драйвово – перевести неинтересное дело в разряд увлекательнейших. Сам процесс такой «перевербовки» захватывает дух. Появляется азарт. В результате – оценка «пять с плюсом» за обычное, будничное дело.

5. Больше всего времени уходит на переделку. Ненавижу возвращаться к когда-то сделанному делу. Терпеть не могу что-то переделывать. Сделать сразу хорошо и даже отлично намного выгоднее – экономится масса времени. Потому еще одно правило – все делать сразу хорошо.

6. Обязательно себя поощряю за любую победу. Победить собственную лень и сделать нужное дело – великая победа. Как поощряю? И словом, и делом. Хвалю себя. Позволяю купить себе что-то давно намечтанное. То есть я зарабатываю это! Сама для себя.

7. Позитив – самый главный мотиватор на запланированное дело. Я на начальном этапе всегда представляю результат своего труда в позитивном ключе. Результат должен быть значимым, красивым и нужным. Если это даже обычная бытовая уборка – все должно сиять и сверкать, дом должен быть образцом порядка. Я никогда не рассматриваю дело, которое нужно каким-то образом начать, отбыванием повинности. Иначе не смогу сделать первый шаг вовсе.

8. Если же это дело масштабное, немелкое, на его осуществление действуют те же правила и законы, только начинать его нужно понемногу, дозами, и обязательно – каждый день. Каждый день делать те небольшие шаги, которые приведут к исполнению великой мечты.

Осилит дорогу идущий! .


Жанна Магиня, shkolazhizni.ru
 

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр

Ужасно не люблю выражение «заставить себя». По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться.

Ну, или обмануть — но это не лучший выход.

Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.

Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога

Хайди Халворсон

о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.

Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?

Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним

Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».

Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.

Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.

Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.

Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».

Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.

«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?

Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».

Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.

Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.

Решение: планируйте её исполнение заранее.

Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.

Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.

От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».

Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.

Средство от лени, или как заставить себя сделать то, что наметил

«Мне скучно жить»; «Я ничего не достиг и, мне кажется, уже ничего не достигну»; «Не могу заставить себя что-то сделать»; «Жена пилит и пилит, а мне лень»; «Я выходила замуж за активного, сильного мужчину, а сейчас…» Стандартные фразы — слышу их на своих тренингах каждую неделю. Модное слово «прокрастинация» (откладывание срочных дел на потом), как и старое слово «лень», проблему объясняет, но не решает.

Животных эта проблема не беспокоит. У них нет целей. Грузинский зоолог Ясон Бодридзе прожил два года с волками. Рассказывает в своих интервью: если есть еда, звери отдыхают, развлекаются, ничего не делают. Давным-давно, на заре человечества, и у нас такой проблемы не было: большую часть времени надо было добывать себе еду, выживать. Да и сейчас в сельских районах (или в бедных странах) люди заняты банальным выживанием. Конечно, есть лентяи, но они просто не хотят работать — их все устраивает. Но сегодня мы говорим о тех, кто не делает дела и страдает от этого.

Прокрастинация появляется тогда, когда выживать не надо. Еда есть, одежда есть, кров над головой есть — все вроде окей. Можно не работать, ничего в жизни хуже не станет. Ну не прибью сегодня полку, и что?

Явление массовое — что у нас, что за рубежом. При этом, как и у любого поведенческого симптома, причин обычно несколько. И все они, как правило, родом из детства.

Вы учились в школе? Вы ставили себе цели? Давайте я угадаю ответ (если он, конечно, честный): нет или почти нет. Школа ставит цели за ребенка. Причем довольно абстрактные: «получи хорошие оценки». Сама твоя работа никому не нужна. Решил задачку — молодец, тетрадку потом выкинь.

Это плохо. Процесс работы, цель ее и результат совершенно разорваны. Взрослому человеку сложно работать, если его труд абсолютно бессмыслен. Ребенку ничуть не легче. Но ребенка приучают год за годом, что ему надо что-то делать просто потому, что «так заведено» и «другие лучше знают, что тебе делать». Цель поставили другие люди. Процесс ее достижения — подневольный. Непосредственный результат труда просто никому не нужен. Используется однократно для получения оценки, потом выбрасывается.

После школы следует институт, где картина не меняется. Писали-писали диплом, благополучно защитили, потом можно выбросить. И далее в том же духе: завод или офис, где цели тоже ставят другие люди. Процесс работы вы легко разменяете на пляжный отдых, а результатов труда, за малым исключением, обычно не видите.

Скажите честно: вам нравится делать то, что хотят другие? Вспомните все годы жизни, начиная лет с семи (ну, с тех пор, как вы себя устойчиво помните): вспомните все, что вы делали, потому что вам так сказали. А теперь вспомните все, что вы делали, потому что сами так решили. Объемы несколько разные, не так ли?

Довольно логично, что вы не хотите делать то, что вам приказывают. И логично, что вам сложно самому себе поставить цель. Это один из основных путей приучить себя к прокрастинации.

Второй путь — страх: «У меня не получится». Глупо звучит, особенно в применении к таким вещам, как, например, написание резюме, решение бытовых задач, проход через бюрократические лабиринты. Но выученный страх дает свое сопротивление, даже если разум понимает всю иррациональность. Откуда этот страх берется? Например, в результате прямых и косвенных внушений от родителей: «Отойди, я сама сделаю»; «Не умеешь — не берись»; «У тебя все равно не получится»; «Ты такая неумеха!»; «Ну что ты за мужик растешь!»…

Показательный пример из личной практики: клиентка попробовала в три года гладить белье, сожгла и сильно испугалась. Симптом у взрослой — открещиваться от любой незнакомой деятельности, избегать ответственности, не браться за новое. В сочетании с аналогично полученным страхом общения много раз отказывалась от повышений и вариантов ухода в «свободное плавание». После проработки всего двух этих пунктов (фактически в самом начале терапии) сразу пошла на повышение на работе и параллельно запустила с подругой совместный бизнес.

Помимо внутренних стратегических причин прокрастинации есть и кратковременные — действующие в конкретном моменте. Это то, что мы называем ленью. Они тоже разные, поэтому имеет смысл отсеять те, которые элементарно решаются (и не требуют обращения к дорогостоящим специалистам). Вот основные пункты самоконтроля по группам.

Группа первая — режим, здоровье, питание. Это база: если организм «не тянет», то мотивация подстегнет, но лишь на короткой дистанции. К этой группе относятся и адекватное питание, и необходимое количество воды в день, и свежий воздух в спальне и на работе, и здоровый сон, и любая двигательная активность, и йод с тестостероном (проверяется в поликлинике). Как понять, что в этой группе в целом все нормально? Вы ощущаете достаточно физических сил, чтобы работать продолжительное время. При этом особенно не устаете.

Пример из моей практики — пришел клиент с жалобами на апатию, депрессию, потерю концентрации. До начала психотерапии я отправил его сдать анализы. Сходил, пропил йод — отпустило. Терапия не нужна, деньги сэкономлены.

Группа вторая — эмоциональное состояние. Как тело должно быть готово к нагрузке, так и психика должна иметь возможность с рабочей нагрузкой эффективно справляться. На человека может воздействовать наличие сильного отрицательного события либо состояние, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезнь или смерть близких людей). Аналогично с влюбленностью: вроде бы событие позитивное, сил придает, но у многих забирает весь фокус внимания. Бороться с влюбленностью, конечно, не надо, но учитывать как фактор работоспособности — обязательно.

А еще требуются адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполняться плохо. Важно отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Если вы сторонник здорового образа жизни, то торговать сигаретами, скорее всего, не для вас. А если все-таки приходится, то возникают апатия, злость, самосаботаж.

Как понять, что с эмоциональным состоянием все хорошо? Вам нравится то, что вы делаете, вы можете на этом сфокусироваться на длительное время (пусть и отвлекаясь по мелочам). Пример из практики — у клиента сильный страх успеха. Человек построил свою жизнь так, чтобы делать, но не достигать. Причина — детские психотравмы. Первая (очень ранняя) связала внимание к себе и стыд, а вторая (школьная) связала успех и внимание к себе — похвалили перед всем классом. Стоило это убрать, как дела немедленно пошли в гору.

Группа третья — постановка целей и организация работы. Требуется наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя, месяц) и стратегических целей (от полугода), определенных по любой схеме целеполагания. Если нет цели, значит, и достигать ее не надо. Следовательно, работа будет двигаться плохо.

Помочь тут может наличие хотя бы примитивного дневника, в котором отмечается прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности. Самоконтроль — это наше все. Дневник объективен. Заодно позволяет не утонуть в списке дел. Важно четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени. Не понимаете, что надо сделать прямо сейчас? Значит, скорее всего, вы ничего не будете делать. Как бороться? Есть слона по кускам — разрезать крупную задачу на мелкие.

Целеполагание как раз и отвечает за мотивацию. Нет цели — нет мотивации. Чем цель отличается от мечты? Тем, что мечту не обязательно достигать. Цель ясна, к ней есть понятный путь, и она привязана к конкретным срокам. В идеале каждый шаг вам понятен, результат желанен и важен. Вы не отвлекаетесь на другие дела.

Собираем все вместе — что делать, если проблема висит, а вы ее не решаете? Неважно — сделать звонок, убраться в доме, прибить полку, поехать куда-то, начать новый проект, написать резюме…

— Следите, чтобы со здоровьем все было нормально. Если не нормально — исправляйте: здоровый сон, витамины, прогулки… Одна-две недели — и организму станет сильно лучше.

— Ищите, нет ли каких-то внутренних причин не делать именно это дело. Идея проста: если вы это не хотите делать, вы и не будете. Нет никакой специальной магии.

— Проверяете, что правильно поставили цель (и эта цель нужна именно вам, а не кому-то еще), и четко понимаете, что именно надо делать, что у вас есть внутренний ресурс на это.

Работа психотерапевта очень интересна в случае с прокрастинацией. Похожа на работу детектива — симптом у всех один, а причины совершенно разные. Конечно, есть еще навык работоспособности как таковой. Есть привычка лениться. Бывает сложно почувствовать связь между делами сегодня и последствиями потом. Есть и личные особенности. С этим прекрасно разберется специалист.

Но вы сами, прямо сейчас, можете устранить львиную долю своих проблем. А потом начать достижение своих целей. Да, жизнь не ограничивается только этим, но именно цели позволяют вам жить той жизнью, которую вы выбираете для себя.

Не могу заставить себя что-то делать, а жизнь тем временем рушится.

Здравствуйте, Марина!

Начну с того, что вы про себя всё понимаете и критично себя оцениваете. Понимаете, что плохо в Вашем состоянии ( «Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет…..”), откуда оно возникло («Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни…»), но при этом Вы растворяетесь в Вашей « апатии и меланхолии».

Вы не хотите брать денег у родителей , хотите работать, но ничего не можете поделать,«как будто блокировка какая-то , стоит”. А ещё город у Вас очень маленький, где Вы много страдали…И у Вас прокрастинация , «именно ею Вы занимаетесь уже год».

Судя по Вашему рассказу с детства Вас опекали и не давали проявлять инициативу, над Вами издевались сверстники ( почему? Как это проявлялось?) Это , конечно отложило определённый отпечаток на Вашей психике, точнее сказать на нервной системе.

Основной причиной Вашего состояния является внутри личностный конфликт, который , конечно же перекликается с более глубоким конфликтом « родом из детства». Ваше состояние-это своего рода защита от тех внешних неблагоприятных факторов, которые были в детстве( гиперопека, унижение и издевательство). Вы подсознательно, выбирая образ жизни затворника спасаетесь от того чувства фрустрации,которое испытывали в детстве.

Но при этом ни Вы, ни Я , никто из людей не сможет изменить своё ДЕТСТВО, которое и даёт нам самих себя-взрослых со своими страхами, неуверенностью или наоборот с любовью и самоуважением.

Марина! Вы – взрослый человек! Вы не ребёнок, который может лежать и тихо плакать от обиды и страха. В отличие от детей, у взрослого человека есть чувство ответственности. Вам надо перестать себя жалеть, а именно поэтому Вы и плачете. Вам надо начать себя любить и уважать.

Когда Вы начнёте себя любить, то вы не допустите к себе такого отношения, как « лежать год на диване», быть слабой. Да и в чём Ваша слабость? Ведь если подумать, то Вы всё можете. Вам выгодно ничего не делать, потому что в том мире за стенами квартиры страшно: могут обидеть, некому защитить. И с молодым человеком состояние созависимости было именно поэтому. Вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ НУЖНЫ САМОЙ СЕБЕ!! Вас не должно волновать чужое мнение в отношении Вас,

И как только Вы это поймёте, Вы найдёте работу даже в своём маленьком городе, Вы начнёте зарабатывать, и уедете если захотите. Вы должны перебороть свой страх, иначе он поборет Вас, и Вы будете затворником всю оставшуюся жизнь. Хотите? Если нет, то боритесь. Вставайте с дивана, и начинайте действовать.

Проговаривайте аффирмации, которые дадут уверенность в себе («Я достигну всего, чего сама себе пожелаю»»,» Всё что я обещаю, я делаю»,» Всё,что я хочу сбывается»,» » Я счастлива, успешна, красива»)

Вы не « слабая особь» ( и как только можно о себе так говорить?). Вы –прекрасный человек, к тому же и умный. Вы достойный человек просто потому, что Вы есть.

Ставьте себе цели. Сначала пусть они будут небольшие. Например, сходить в магазин или навестить родителей. Дальше увеличивайте порог сложности ( сходить на собеседование),и за выполнение придумайте себе бонус. Но не ругайте себя, если Вы не сможете выполнить какую-либо задачу. Наоборот, поощрите себя « Я обязательно сделаю это»… и делайте желательно в ближайшее время. Составьте список задач, расставляя приоритеты по значимости цели.

Развивайтесь. Подумайте , что Вам интересно, что Вас увлекает. Общайтесь с людьми с которыми Вам комфортно. Верьте в свои силы! А, главное, захотите и живите той жизнью, в которой столько всего интересного. Вы этого достойны!

Всего Вам самого наилучшего! Удачи и успехов!

Оцените ответ психолога:

как заставить себя его делать?

Для любого ребенка и даже подростка сесть за уроки и начать хорошо учиться – весьма непростая задача. Уж слишком много вокруг соблазнов: на улице хорошая погода, компьютер с Интернетом, видеоиграми, социальными сетями, новые мультфильмы, сериалы, посиделки с друзьями и т. д.

Не делать домашние задания – тоже не вариант: можно схлопотать двойку и получить пробел в знаниях, что неизменно отразится на годовой оценке. Да и вообще такой пробел в знаниях может даже сделать вас в жизни белой вороной: вам будет неловко, когда выяснится, что вы не знаете элементарных вещей из школьной программы. Поэтому разумным вариантом будет заставить себя делать уроки. А вот как правильно это сделать – читайте в сегодняшней статье.

Чтобы самому заставить себя делать уроки, воспользуйтесь нижеследующими советами.

1. Исключите влияние отвлекающих факторов. Переборите себя и постарайтесь ограничить в окружающих вещах:

·        в своей комнате выключите телевизор;

·        чтобы в комнате была тишина, закройте дверь в комнату;

·        выключите компьютер и телефон, либо поставьте его на беззвучный режим;

·        уберите подальше развлекательные журналы.

Таким образом, вы сделаете так, чтобы никто и ничто не отвлекало ваше внимание и не отнимало время, так как крайне важна сосредоточенность на уроках и во время выполнения домашнего задания. Чем больше вы сконцентрируетесь на выполнении домашнего задания, тем быстрее сможете его выполнить и при этом допустите меньше ошибок. А сбить концентрацию на целых полчаса может даже 3-х минутный разговор по телефону (не по теме)!

2. Переборите собственную лень. Когда вы исключите все отвлекающие факторы. Это, несомненно, принесет пользу. Но если вас одолевает лень, то вы будете искать причины ничего не делать, откладывать выполнение заданий, постоянно делать перерывы. Систематически боритесь со своей ленью! Разработайте чёткий график, то время, когда вы будете работать, не отвлекаясь ни на минуту.

3. Выберите для уроков удобное место. Место выполнения домашнего задания оказывает особое влияние на мотивацию к учёбе. Но нет универсального рецепта, как найти «свой уголок». Кому-то проще делать домашнюю работу в школьной библиотеке, где всегда тихо и есть необходимая литература. Кто-то удобно устраивается на кровати, разложив вокруг себя множество тетрадей и книг. Надо отметить, что большинству школьников проще настроить себя на учебу за письменным столом в своей комнате. Но если там вам не чувствуется комфорта и настроя на домашнюю работу – ищите новые места – даже смена пейзажа за окном может положительно повлиять на ваш настрой и желание выполнить домашнее задание.

4. Поставьте цель. Если вы уже мыслите достаточно взросло и вас отличают от одноклассников серьёзные планы на жизнь, то поставленные цели смогут заставить вас сделать уроки. Таких целей может быть несколько: с хорошими оценками закончить четверть, перестать списывать у одноклассников домашние задания или одна глобальная цель – окончить школу с отличием: с хорошими оценками или без троек, чтобы поступить в выбранный ВУЗ. При правильно поставленной цели, то есть вы действительно будете этого хотеть, вы будете выполнять заданные на дом задания в любом расположении духа и при любом настроении. Чтобы случайно не забыть о своей задаче, можете приклеить над письменным столом стикеры, на которых написать поставленные цели.

5. Найти что-то увлекательное в уроках. В уроках можно найти массу познавательного и интересного, несмотря на всю их нудность и однообразие. Например, вам задано прочитать новую главу Всемирной истории или какое-либо литературное произведение. Попробуйте во время чтения найти в произведении  такие факты, которые были бы интересны вашему младшему брату/сестре/родителям или как жизненный пример. Обязательно перескажите прочитанное. Не пытайтесь запомнить всё – хотя бы пару моментов и основную суть. Таким образом, вы не только выучите скучное задание, но и покажете себя образованным человеком. Для тех предметов, где вы точно не видите ничего интересного для себя (алгебра, физика, некоторые разделы биологии) приготовьте новые карандаши, ручки, блокнот для черновика. Ведь куда интереснее писать в чистеньком блокноте новой ручкой. Писать конспект тоже может стать увлекательным занятием, если делать это аккуратно цветными ручками и рисованием идеальных таблиц. Если урок или домашняя работа скучны – найдите ту изюминку, которая будет вам интересна. 

Для любого ребенка и даже подростка сесть за уроки и начать хорошо учиться – весьма непростая задача. Уж слишком много вокруг соблазнов: на улице хорошая погода, компьютер с Интернетом, видеоиграми, социальными сетями, новые мультфильмы, сериалы, посиделки с друзьями и т.д.» data-yashareType=»button» data-yashareQuickServices=»vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki»>

Как заставить себя делать то, что вам не нравится

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для него — обычное дело в жизни каждого взрослого. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто соглашается и говорит об этом. Однако взрослый способен придумать веские причины и хорошие оправдания для своего промедления. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что нужно делать, независимо от того, как вы к ним относитесь.

Источник: https: // www.independent.co.uk

Прежде всего, признать важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть достоинства стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или приблизить вашу компанию к важной цели. Реальная задача, которую вы заранее не любите, редко бывает бесполезной, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди делают ошибки и терпят поражение, но не каждый может с ними справиться. Об использовании неудач в ваших интересах мы обязательно поговорим в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смиритесь с этим, примите это и начните действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это могло быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает свой собственный! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Источник: https://www.huffingtonpost.com

Результат менее важен, чем намерение

Делай, как должен, что бы ни было суждено случиться — случится. Имея это в виду, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начни действовать. Сейчас самое главное — приступить к нему и продолжать двигаться в правильном направлении, все остальное встанет на свои места.

Наша жизнь включает в себя не только те вещи, которые нам нравятся

К сожалению, а может быть, к счастью, это правда.И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через некоторое время они перестали бы приносить столько удовольствия. Таким образом, неинтересные занятия делают наши любимые занятия еще более приятными!

Установить пределы

Свобода — это здорово, но не всегда. Если вы хотите сделать что-то сложное и не слишком приятное, установка ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его.Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: Интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как сложно заводиться. Первый шаг — самый трудный, особенно если мы говорим о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение вашего отчета или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и остановитесь прямо здесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что начали.Сделайте еще один крошечный шаг и остановитесь на нем ненадолго. Очень скоро вы привыкнете к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу указывать путь

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил пытается сопротивляться любой неприятной задаче, с нетерпением улавливая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При выполнении увлекательной задачи любой внешний шум перестает иметь отношение к мозгу, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки своего мозга заставить вас отвлечься.Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и учетные записи социальных сетей. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас расти как профессионала, подготовка презентации поможет вам преодолеть комплексы, страх и т. Д.В это сложно поверить, но каждая неприятная задача приносит с собой положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их определять.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и которые мы доставляем удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, в то время как те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, к которой вы действительно не хотите приступать.

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — признать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину.Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или ожидание.Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

  • Уменьшите свое беспокойство.
  • Окажите пользу тем, кто вам небезразличен.
  • Привести к финансовой выгоде.
  • Избегайте негативных последствий.
  • Сделайте так, чтобы вы были довольны собой.
  • Очистите свой разум.
  • Согласитесь со своими ценностями.
  • Снижение стресса.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором ».

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один.”

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину для продвижения вперед, не ограничиваясь задачей и обращаясь к результатам.

Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в вашем наборе инструментов, когда вы придумали причину, чтобы предпринять действия по задаче, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Получение дополнительной работы

Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это позитивное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают.Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

  • Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной. Например, я не могу открыть электронную почту, пока не заполню отчет о расходах.
  • Установите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
  • Ограничьте обязательство по времени. Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
  • Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом задании.
  • Готово.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов действий включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса. Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковался в речах во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.

Заставьте себя, да, заставьте себя выполнить эту задачу

Источник: NeedPix, общественное достояние

Принято считать, что принуждение себя к выполнению задачи, которую вы откладываете, не является долгосрочным решением.Утверждается, что принуждение себя игнорирует скрытый страх неудачи, с которым необходимо бороться, если мы хотим, чтобы прокрастинация постоянно сокращалась.

Сотрудник Psychology Today блоггер и эксперт по прокрастинации Тим Пичил утверждает, что желание прокрастинаторов чувствовать себя хорошо сейчас слишком часто превосходит долгосрочную выгоду от выполнения задачи. Прокрастинаторы обычно выбирают один зефир сейчас, а не два позже. Итак, Пичил считает, что ключом к успеху является воспитание терпимости к фрустрации у прокрастинаторов.

В начале своей карьеры я пытался помочь своим клиентам сократить откладывание на потом, используя эти два подхода: преодоление страха неудачи и повышение терпимости к разочарованию. Но в последние годы я добился большего успеха, приглашая своих клиентов заставить себя, да, заставить себя приступить к выполнению задач, которые, как они знают, они должны делать, но откладывать на потом. Я прошу их сделать настоящий детский шаг.

Я скажу что-то вроде: «Заставьте себя, да, заставьте себя выполнить первую часть задания на несколько секунд, а затем следующую часть на несколько секунд.Часто после всего лишь нескольких из них вы начинаете действовать ». Клиент за клиентом говорили мне, что самое сложное — это начать. Что ж, тактика , состоящая из нескольких секунд, часто помогает им начать работу.

Например, у меня не было настроения писать эту статью. Поэтому я откладывал дела на несколько часов, выполняя менее сложные, но зачастую приятные дела. Я, наконец, смог начать с того, что спросил себя: «Какая у меня первая часть в несколько секунд?» Он должен был назвать файл Word .Я назвал его «forceyourself.doc». Следующей задачей на несколько секунд было придумать название, а затем первое предложение. В тот момент меня это зацепило, и я продолжал писать.

Другой момент, когда люди склонны откладывать дела на потом, — это достижение трудного. Больше всего помогла тактика минутной борьбы . Как правило, вряд ли, если вы не добьетесь прогресса за минуту. Вы с большей вероятностью будете сидеть и бороться довольно долгое время, что повышает вероятность того, что вы не только откажетесь от задачи , но и создадите такие неприятные воспоминания о выполнении таких задач, что усиливает тенденцию откладывать дела в будущем.Итак, после одной минуты безуспешной борьбы с этой сложной частью, я предлагаю своим клиентам спросить себя: «Стоит ли мне еще бороться, попросить помощи, вернуться к этому позже свежим взглядом или посмотреть, смогу ли я продолжить задача без решения этой сложной части? »

При написании этой статьи самым сложным было сформулировать позицию Пихила всего в двух предложениях. Я разбил эту подзадачу на несколько секунд. Во-первых, я воспользовался функцией поиска на своем компьютере, чтобы найти, что я с ним обменивался электронной почтой.Я прочитал это заняло минуту, и это было несложно. Затем я перечитал его короткий пост Psychology Today , который, по его словам, резюмировал его позицию. Затем мне пришлось бороться: как я могу точно изложить его основную позицию всего в двух предложениях — такой длины, которая в контексте этого поста была бы уместной. Так что я заставил себя, да заставил себя продолжать бороться с этим. На отметке в одну минуту я добился некоторого прогресса, но не решил его. Я решил, что небольшая дополнительная борьба может привести к успеху, поэтому я продолжал думать и пробовать формулировки, и через две минуты я почувствовал, что сделал это.Одноминутная борьба или вариант имели решающее значение для моего достижения.

В конечном счете, прокрастинацию, скорее всего, можно вылечить с помощью основополагающего фактора: глубокого чувства ответственности, постоянного желания испытывать дискомфорт ради большей долгосрочной выгоды, регулярно отказываться от одного зефира сейчас ради двух позже.

Но мне было трудно вызвать такие фундаментальные изменения у большинства моих склонных к прокрастинации клиентов. По иронии судьбы, более полезным оказался более поверхностный подход, который я описал здесь: Заставьте себя, да, заставьте себя сделать первую и, возможно, вторую и третью , несколько секундную часть , и, достигнув контрольно-пропускного пункта, используйте . минутная борьба. Или, как говорилось в рекламе Nike: «Просто сделай это!»

Я прочитал это вслух на YouTube.

Как заставить себя сделать это, когда ты просто не хочешь

Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого дедлайн приближается. И есть клиент, на телефонный звонок которого вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость — и это очень хорошая новость — в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию. Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1: Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение. Сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу: вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ улучшить положение , чем сейчас, — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха и лучше всего работаете, когда вы чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что испортите поставленную задачу, это , а не . Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно делать, который не подрывается сомнениями, а в идеале тот, который на них процветает.Когда вы сосредоточены на профилактике , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете улучшить свое положение, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть , — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от гнева и не думать о вас меньше. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы обычно больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех этих проблемах. ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себе штаны.Это ужасно, но работает.

Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Будьте похожи на Спока и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что большую часть времени, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу рано встать с постели». утром «или» Я просто не могу заставить себя тренироваться «, что мы на самом деле имеем в виду, так это то, что мы не можем довести себя до и почувствовать , как будто это делают.В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает: вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — хотя сознательно не осознавали ее — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовал так, как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, что вы делаете — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы испытывал желание это делать.

На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3: Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью чистой воли: В следующий раз я сделаю , чтобы сам начал работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным. Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта — это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.

Если сейчас 14:00, тогда Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда , я подниму его еще раз до окончания собрания.

Если заранее решить точно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет , действительно ли мне нужно это делать сейчас? или Может это подождать позже? или Может, лучше сделать что-нибудь другое вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение о задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для повышения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300 процентов.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они на самом деле эффективны , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Will Vs. Flow: Сможете ли вы заставить себя что-нибудь сделать?

Быть текущим, как вода, или твердым, как скала?

Общее различие между западной и восточной философией касается важности воли. В то время как западная философия подчеркивает силу воли, восточная философия подчеркивает легкость действий.

Сила в зависимости от расхода

Вы можете заставить себя быть смелым перед лицом страха, работать, не откладывая на потом, упорствовать, несмотря на истощение, и подавлять негативные эмоции.Но , что на самом деле означает заставлять себя что-то делать?

Сначала подумайте, что вы не можете заставить свое тело делать то, что оно не хочет. Без воли нет действия, и ваша воля несвободна. Однако вы можете руководствоваться гордостью, а не другими эмоциями и желаниями. Гордость заставляет вас исполнять вашу Истинную Волю.

Конфликт между гордостью и другими эмоциями — естественный процесс в вашем мозгу, называемый исполнительным контролем . Сколько бы вам ни приходилось «заставлять себя» что-то делать, ваши действия никогда не противоречат природе.Все состояния мозга естественны, поэтому ни один человек никогда не сможет сделать ничего, что могло бы противодействовать течению природы.

Только в уме можно не быть в гармонии с природой. Мы называем такую ​​дисгармонию непринятием . Это дисгармония между тем, что есть (реальностью), и тем, что вы думаете о том, что есть (мнение). Неприятие — это иррациональность, недостаток мудрости.

Сила воли против потока жизни — это не настоящий конфликт. Вы не можете заставить себя сделать что-то, что нарушит естественное течение жизни.Вы можете только думать о как о желании сорвать его, потому что вы недовольны тем, как идут дела у вас. Но ваши мысли никогда не меняют то, что — это . Неприятие — это просто непонимание жизни.

Принятие потока жизни характеризует образ мышления, который находится в гармонии с природой. Этот образ мышления не имеет ничего общего с силой против уступчивости, силы против мира, достижений против здоровья, отваги против страха, дисциплины против комфорта, активности против пассивности или силы воли против.неделание. Эти конфликты представляют собой динамику между гордостью и другими эмоциями, побуждающими к действию. Однако с гармоничным складом ума вы полностью принимаете свой нынешний уровень гордости — и все, что из этого может исходить.

С практической точки зрения, вы можете достичь только того, чего действительно хотите достичь. Если вы бросили курить, вы недостаточно сильно этого хотели, ваше желание было мимолетным, ваша воля не соответствовала действительности, ваша гордость не была сильно затронута. Зная и принимая свою Истинную Волю, вы на свободны от желаний вашего эго и на свободны, чтобы жить потоком своей подлинной гордости, подпитывая свою силу воли.

В заключение, сила воли и естественное течение — это не конфликтующие силы, а, по сути, одно целое. Они выражают друг друга в вашем теле. Вы можете делать только то, что хочет ваше тело. Вы не можете заставить свое тело поступать иначе, потому что вы — это свое тело, включая его разум, гордость и волю. Это ваш выбор: быть мудрым и принимать свой телесный разум или быть осуждающим, тревожным и недовольным.

Дополнительная литература

Мне нравится (я нашел это полезным или интересным) 2 Неприязнь (я не понял, что читал это.) 3

7 способов заставить себя выйти на улицу, когда все, что вам нужно, это смотреть Netflix

У всех была одна из тех ночей, когда мы практически хотели шипеть из-под одеяла каждый раз, когда приходит смс, призывающий нас выйти из нашей комнаты. состояние отшельника. Но когда вы чувствуете себя полным домоседом, сбросить настроение — непростая задача. Но есть — это способов заставить себя выйти из дома, когда все, что вы хотите сделать, это остаться дома и Netflix, особенно если вам кажется, что вы слишком долго доили эту хоббитскую штуку на выходных.

В то время как наши форты из одеял всегда будут играть свою песню сирен и пытаться убедить нас остаться дома, иногда девушке нужно встряхнуться и пойти пообщаться с другими людьми. Иногда это потому, что вы обещали, что будете там, в других случаях это большое событие, и было бы фальшивым, если бы вы выбрали тапочки вместо него, в то время как другие, которые вам нужно показать, или ваши друзья буквально отрекаются от вас в этот момент. Но общая тема в этой беседе заключается в том, что вам нужно избавиться от спортивных штанов, даже если вы действительно этого не хотите.Так что вам нужно немного воодушевить — немного убедить. И у меня есть советы, как именно это сделать. Вот семь способов заставить себя выйти из дома, когда все, что вам нужно, — это Netflix.

1. Помните, что вам не нужно идти к Rager

Когда вы чувствуете себя ленивым в тапочках, помните об одном: вам не обязательно идти все сегодня вечером. Автор образа жизни Рояль Скудери из Lifehack отметил: «Старайтесь общаться в более спокойной обстановке, без особого шума и активности.»Вместо того, чтобы появляться у бунтовщиков, попросите друзей встретиться с вами в прохладных барах или тихих местах для встреч, что сделает идею покинуть уютную тихую квартиру более привлекательной.

2. Побалуйте себя взяткой

Хотите остаться в спортивных штанах, но обещали встретиться на чей-то день рождения? Чтобы поднять настроение, подкупите себя всеми угощениями.

Автор образа жизни Эрин Глория Райан из Jezebel написала: «… заложить основу для того, чтобы чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно, учитывая обстоятельства.»Вознаградите себя крутым ломтиком чизкейка или стаканом красного и полукругом бри. Наденьте маску для лица и покрасьте ногти в новый веселый цвет. Наденьте трусики для особых случаев или попробуйте крутые новые уроки макияжа. Просто побалуйте себя и подкупите себя на пару часов, чтобы прийти в более возбужденное состояние.

3. Пригласите друга, чтобы подбодрить вас

Гораздо легче выйти, когда вас ждет друг входная дверь, постукивая ее ногой Она не позволит тебе исчезнуть в складках дивана, так что позови ее, если чувствуешь, что можешь просто назвать это ночью.

Например, когда мне хочется лечь спать в восемь, я звоню своему другу, обещая белое вино и плохой телевизор, а затем он говорит мне пойти поправить волосы около девяти, чтобы мы могли начать. выдвигаться. И если я скажу ему идти домой, потому что JK больше не в настроении, он начнет выпрямлять мне волосы , а мне . Никаких оправданий.

4. В путь

Чувствуете, что уже зеваете, а осталось только пять? Отличный способ избавиться от этого латаргического чувства — это сразу же приступить к тренировке.Автор образа жизни Торин Клосовски из Lifehack предположил: «… короткая тренировка — простой способ получить немного энергии». Это не должно быть что-то интенсивное или продолжительное — просто что-то достаточно живое, чтобы стряхнуть эту паутину.

А если вы при этом наденете на iPod танцевальные треки, у вас определенно появится настроение отправиться в город.

5. Психология себя

Вместо того, чтобы думать обо всех шоу Netflix, которые вы могли бы наверстать, подумайте обо всех удивительных вещах, которые вы могли бы испытать сегодня вечером, если бы только вы рискнули.

Бро объяснил: «Дом, конечно же, иногда может защитить меня от неловкости и неприятностей, но он может уберечь меня и от большой радости. лично.» Вы можете встретить кого-нибудь интересного (и симпатичного) на званом ужине, провести вечер, которого не было со времен колледжа, с друзьями, открыть для себя новый любимый ресторан, найти нового друга — возможности безграничны.

Когда вы чувствуете, что хотите уйти, просто направьте свой лучший FOMO; вам станет любопытно, чего вы могли упустить.

6. Не думайте, что это будет много работы

Тот факт, что вам придется выйти за пределы уединения вашего форта, покрытого одеялами, не означает, что вам придется развлекаться весь вечер. Клосовски объяснил: «Одна вещь, которую я усвоил за годы ужасной неловкости при светской беседе, — это то, что люди любят говорить о себе, и чем больше вы позволяете им это делать, тем больше вы им нравитесь».

Это просто — если вы не хотите общаться, не общайтесь.Позвольте окружающим взять на себя управление, а вы займите место заинтересованного слушателя на ночь.

7. Думайте о том, чтобы оставаться привычкой, которая не поможет вам расти

Если вы постоянно позволяете себе быть домоседом, у вас появляется новая привычка. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени предаваться антисоциальному поведению, если вы будете делать это достаточно часто, это станет чем-то пограничным и постоянным. И такая привычка определенно не поможет вам знакомиться с новыми людьми, сталкиваться с новыми идеями, преодолевать пугающие ситуации и, в конечном итоге, расти.

Бро объяснил: «Приключение — выход из зоны комфорта, смелость, желание увидеть что-то новое, попробовать новые рецепты — заменяются постоянным знакомством. С помощью Интернета и всех историй, которые можно увидеть на экране , Я перехожу от написания собственной истории к простому чтению рассказов других ».

Не позволяйте себе знакомиться. Это скучная привычка. Просто наденьте эти джинсы и познакомьтесь с остальным миром на улице!

Изображений: Universal Studios

3 способа заставить себя делать дела, когда ничего …

Я должен признаться: как бы я ни пристрастился к чтению о хаках для повышения производительности, очень редко бывает, что после Обнаружив уловку, которая «положит конец прокрастинации раз и навсегда», я фактически применяю ее в своей жизни.Фактически, чтение этих статей о продуктивности в предрассветные часы и публикация их в Твиттере (#productivity) — моя любимая форма прокрастинации.

Я знаю, это довольно иронично.

Да, есть множество советов по изгнанию прокрастинации, например, эти подтвержденные исследованиями советы и этот совет записывать каждую отвлекающую мысль в блокнот для прокрастинации. Но если вы, как и я, сочли их безуспешными, пора принять более решительные меры.

В следующий раз, когда вам действительно, действительно нужно что-то сделать, вот три крайних способа заставить себя действовать.Они могут быть противоречивыми, но они определенно эффективны.

1. Публично унижайте себя

Самостоятельно установленные сроки иногда бесполезны, потому что мы сами не обладаем достаточными полномочиями для обеспечения выполнения. Вот почему добавление третьих лиц, в частности третьих лиц в социальные сети, может быть эффективным в создании последствий для наших незавершенных задач. Ведь мало что пугает нас больше, чем публичное унижение.

Такие приложения, как BetterMe, позволяют шантажировать себя.Каждый раз, когда вам не удается выполнить задание или отметиться где-нибудь, куда вы запланировали себя (например, в спортзале), BetterMe публикует унизительное сообщение на вашей стене в Facebook. Если вы отложите его функцию будильника, например, статус «Я безвольный. Я поставил будильник на 9:00, но вместо этого решил отложить »появится в вашем профиле.

Другой сервис самошантажа, Aherk !, просит вас загрузить смущающую фотографию, которая будет опубликована на Facebook в случае, если вы не достигнете своей цели.Да, это пугает, но работает.

2. Используйте приложения, которые не отвлекают внимание

Если основным источником вашего откладывания является Интернет, самое время загрузить приложения, которые блокируют эти отвлекающие факторы. Я использовал SelfControl в течение последних двух лет и обнаружил, что он невероятно эффективен, помогая мне избежать траты времени на веб-сайты. После добавления сайтов в «черный список» все, что вам нужно сделать, это установить период времени — от 15 минут до 24 часов — для их блокировки.А поскольку нет возможности разблокировать эти сайты (перезагрузка компьютера не приводит к выключению SelfControl), вы вынуждены лично столкнуться с тем, что находится в вашем списке дел.

Для всех, у кого нет Mac, расширение StayFocusd для Chrome также заставит повысить производительность при использовании ноутбука. Если вы не хотите полностью избавляться от отвлекающих факторов, просто сократите время, которое вы тратите на них, StayFocusd позволяет вам установить количество часов, в течение которых вы можете использовать отвлекающие веб-сайты. По истечении отведенного времени у вас не будет доступа к заблокированным сайтам до конца дня.На данный момент вы действительно мало что можете сделать, кроме как заставлять себя работать.

3. Поставьте свой банковский счет под угрозу

Если вы склонны откладывать дела на потом, финансовое наказание может стать ключом к тому, чтобы помочь вам добиться цели. Будильник iCukoo и Pact — отличные варианты для любых серийных любителей бездельничать и бросающих курить в спортзале. С iCukoo вы устанавливаете будильник и решаете, сколько стоит каждый повтор. Всякий раз, когда ваши дремоты в сумме составляют один фунт — примерно 1 доллар. 26 — приложение спрашивает, хотите ли вы сделать пожертвование на благотворительность или и дальше спать, добавив денег к вашим снам.

Pact помогает вам достичь целей в области здоровья аналогичным образом. После того, как вы еженедельно подписываете пакт о том, чтобы больше тренироваться или есть здоровую пищу, вы устанавливаете сумму денег, которую будете платить другим участникам Пакта, если не достигнете поставленных целей. И, если вам удастся вести здоровый образ жизни в течение недели, вы зарабатываете реальные деньги от участников, которым это не удалось. Когда на кону находятся банковские счета, становится гораздо труднее объяснить, почему вы откладываете будильник или пропускаете занятия по пилатесу.

Хотя мысль о том, что нужно заставлять себя делать что-то, может немного обескураживать, знайте, что вы не одиноки. Вот почему существуют эти инструменты! Так что, если вы пробовали все уловки продуктивности в Интернете, но все еще склонны откладывать дела на потом, попробуйте эти ориентированные на последствия методы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.