Как засыпает человек: Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила – Почему человек не замечает, как засыпает 🚩 в момент засыпания немеет 🚩 Разное

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила

Бессонница — одно из наиболее распространённых в современном обществе заболеваний. Мириться с этим заболеванием не стоит ни в коем случае. Разберёмся, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Что такое бессонница

Врага нужно знать в лицо, поэтому сначала давайте разберёмся, что собой представляет бессонница. Это нарушение, связанное с трудностями засыпания и поддержания качественного сна.

Бессонница – это серьёзная проблема, которая имеет негативные последствия. Это могут быть:

Это только внешние признаки.

В это же время в организме происходят многочисленные сбои, которые не видны невооружённым глазом: замедляется обмен веществ, появляются пробоины в иммунной системе, что увеличивает риск появления различных болезней, ускоряется процесс старения. Ряд исследований даже связывает бессонницу с повышением смертности от всех причин.

А также португальские учёные выяснили, что бессонница может привести к проблемам с кишечником. Определённые иммунные клетки, которые вырабатываются во время сна, влияют на работу кишечника.

Нарушение сна вредит не только вам, но и вашей производительности. Не так давно учёные выяснили, что дневной сон повышает производительность и обучаемость. Учитывая всё это, некоторые работодатели включают в рабочий день своих сотрудников дневной сон. Например, в офисах «Яндекса» и Google, есть специальные капсулы для сна, где любой сотрудник может прилечь и отдохнуть.

Бессонница – бывает двух типов. Если у вас наблюдаются трудности со сном в течение трёх месяцев, но не более, то это кратковременная (острая) бессонница. Если же перед сном около часа, лёжа в кровати с круглыми глазами, как бравые кавказские горцы, пересчитываете стадо овец, и это продолжается более трёх месяцев, причём несколько раз в неделю, то, скорее всего, у вас наблюдается хроническая бессонница.

Как понять, что в доме вместе с вами поселилась бессонница? Если на протяжении нескольких дней (и более) вы с трудом засыпаете или просыпаетесь раньше положенного срока и не можете долго заснуть, то, вероятно, это заболевание коснулось и вас. Помните, что точный диагноз может поставить только врач.

Как засыпают люди

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. Отвечает за этот процесс гормон, который называется мелатонин.

Как только темнеет, глаза закрываются и в ответ на это начинает нарастать выработка мелатонина. Он вырабатывается в темноте и переводит мозг в состояние сна. Постепенно начинают отключаться органы чувств, и человек засыпает. Но для этого нужно создать определённые условия, о которых я написал ниже.

Очень распространён миф, который утверждает, что во время сна мозг отключается и отдыхает. Это неправда. Мозг работает внутри и уже не контролирует жизнь человека снаружи. Что он делает? Перерабатывает полученную за день информацию.

Полный цикл сна, который делится на несколько фаз, длится 90 минут. Начинает цикл фаза засыпания. Далее идёт фаза медленного сна, и завершает цикл фаза быстрого сна, во время которой человеку снятся сны. Легче всего проснуться в последней фазе. Она индивидуальна для каждого: короткая у тех, кто хорошо спит и длинная у тех, кто спит плохо.

Кстати, вы знали почему людям снятся сны? Если нет, то переходите по ссылке, всё самое интересное об этом загадочном явлении.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться

Обычно для нормального самочувствия человеку нужно спать в среднем 7-8 часов. Однако это правило не подходит абсолютно каждому. У каждого своя норма.

Елена Малышева в своей передачи утверждала, что оптимальный сон — это тот, что длится 6 часов. Конечно, есть такие люди, для кого это идеальное время. Но большинству людей этого недостаточно.

Попробуйте поспать 6 часов, вряд ли в течение дня вы будете также энергичны, как розовый кролик из известной рекламы батареек. Если вы считаете, что восьмичасовой сон для слабаков, то напишите в комментариях, сколько вам нужно для сна.

Любопытный факт: Уинстону Черчиллю и Маргарет Тэтчер хватало лишь четырёх часов сна. Среди нынешних мировых лидеров коротким сном довольствуется Дональд Трамп. Его личный врач утверждает, что Трамп родился с редкой генетической особенностью и ему не нужно много сна.

Вернёмся к нашему вопросу. Потребность во сне определяется генетически и составляет от 4 до 12 часов.

Наверное, все слышали о том, что пожилым людям нужно намного меньше сна. Это будет верным утверждением, если перед словом вставить слово зачастую. Потому что не у всех с возрастом снижается потребность во сне. Она может как увеличиваться, так и уменьшаться.

Резюме

У каждого человека своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для свершения великих дел, а кому-то нужно 8 часов. Но, главное, помните, что общую слабость может вызвать не только недосып, но и чересчур продолжительный сон. Найдите свою золотую середину.

Причины бессонницы

К числу очевидных причин бессонницы можно отнести гнетущие человека страхи, являющиеся показателем постоянного стресса и излишнего беспокойства.

Перечислим самые основные причины:

• Нарушения гигиены сна ^{и неблагоприятные условия засыпания (о которых мы будем говорить ниже).}
• Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов или рабочих часов.
• Приём лекарственных средств.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• ^{Психические расстройства.}
• Пожилой возраст.
• Психосоциальные стрессы.

Как показали недавние исследования учёных-сомнологов из Великобритании и Китая, существует взаимосвязь между депрессией и бессонницей.

Сон напрямую зависит от того, как вы проводите день. Если день вышел чересчур напряжённым и нервным, то и ночь будет такая. Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придётся какое-то время поворочаться в кровати.

Исследования, проведённые в Бразилии, утверждают, что повышенная тревожность может нарушить ваш сон. Во время тревожности вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он быстро накапливается в крови, а вот выводится уже с трудом. Если ваша жизнь сопровождается стрессом, то организму становится очень сложно справиться с кортизолом, и таким образом возникает бессонница.

Ещё по теме:

1. Как научиться рано вставать: несколько простых правил
2. 5 причин читать детям сказки перед сном
3. Как самостоятельно справляться с паническими атаками
4. Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях
5. Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак

Как избавиться от бессонницы без лекарств: гигиена сна

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно. Сон должен прийти в норму, если соблюдать гигиену сна. Как бороться с бессонницей?

Правильное питание

Как уснуть при бессоннице без таблеток? Традиционная восточная медицина предлагает множество вариантов для лечения бессонницы.

Диеты, которая однозначно помогала бы справиться с бессонницей не существует. Тем не менее некоторые продукты содержат вещества (триптофан, магний, кальций, витамины группы В), которые необходимы для обеспечения биохимических процессов сна.

Попробуйте включить в свой рацион рыбу, печёный картофель, бананы, миндаль и грецкие орехи, подслащённый рис с шафраном, овсяную кашу, апельсины и мандарины, изюм, овсянку, молоко.

Кстати, триптофан очень важен. Эта аминокислота отвечает за синтез «гормона счастья» — серотонина, из которого в тёмное время суток вырабатывается «гормон сна» — мелатонин.

От чего стоит отказаться перед сном:

Кстати, многие прибегают к помощи алкоголя, ошибочно полагая, что так получится быстрее заснуть. Это миф: спиртные напитки могут способствовать засыпанию, однако, из-за них вы рискуете рано проснуться и плохо выспаться.

Верное средство от бессонницы — это мёд. Он способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Мёд улучшает работу кишечно-желудочного тракта, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунитет. Всего лишь одна чайная ложка мёда оказывает успокаивающий эффект и нормализует работу центральной нервной системы. Вы знали, что существует сырой мёд? Что это такое и чем он отличается от обычного в отдельной статье.

Правильный распорядок дня

В комплексе методов для лечения бессонницы ключевую роль играет правильный распорядок дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, это же правило касается и приёмов пищи, разница между которыми должна быть не менее 2-3 часов.

Разумеется, не следует наедаться перед сном, иначе вместо спокойных и безмятежных сновидений ваш организм будет занят внеплановым перевариванием и усвоением не вовремя принятой пищи.

Постарайтесь исключить дневной сон, особенно во второй половине дня. Это справедливо только для тех, у кого уже есть нарушения сна. Люди, не имеющие проблемы со сном, днём могут спать спокойно. Но лучше просыпаться не позже 15 часов, чтобы не помешать ночному засыпанию.

Уменьшение источников света перед сном

Поздней зимой, когда всё ещё рано темнеет, рекомендуется сразу после ужина переходить с режима верхнего освещения на неяркие точечные источники света. Такое приглушённое освещение помогает организму настроиться на спокойный лад и потихоньку готовиться ко сну. Наоборот, очень сильный свет расстраивает естественные биологические ритмы и препятствует нормальной работе гормональной системы, которая отвечает за «сонное» настроение.

Разумеется, эта рекомендация относится и к источникам искусственного света, таким как мониторы компьютеров или экраны мобильных телефонов: за час до отхода ко сну избавьтесь от лишней информации и не перегружайте свой мозг заботами других людей. Дело в том, что современные гаджеты вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит.

Много времени проводите перед экраном мобильного телефона, тогда вам будет интересно узнать, как не испортить зрение.

Атмосфера в комнате

Спите в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате, не позволяя посторонним запахам (в том числе с кухни) проникнуть в ваше уютное «гнёздышко». Эти ароматы заставляют нервную систему активизироваться и взбодриться, хотя она, наоборот, должна максимально расслабиться.

Не забывайте о том, что жара усиливает бессонницу. Идеальная для крепкого сна температура в комнате не должна превышать 20 градусов.

Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днём заснуть намного сложнее. В начале статьи я уже писал, что гормон сна — мелатонин вырабатывается только в темноте. Таким образом, для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота.

Думайте о хорошем

Не думайте о проблемах на работе или в личной жизни. Представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Попробуйте погрузиться в свои фантазии. Или вспомните момент или место, в котором вы были счастливы.

Такая техника поможет расслабиться и забыть обо всех проблемах.

Физическая нагрузка

Откажитесь от физической нагрузки перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Устраивать интенсивную и длительную тренировку нужно как минимум 4–5 часов до сна.

Лучше занимайтесь спортом по утрам или в течение дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

А также не забывайте про прогулки (не спеша) на свежем воздухе, которые положительно влияют на сон. Вечерние прогулки полезны не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы. Вы отвлечётесь от дневных проблем, подышите свежим воздухом и расслабитесь.

Постельное бельё

Постельное бельё — это важный атрибут здорового сна. Лучше, если оно будет состоять из натуральных тканей. Синтетика нарушает теплообмен организма, что негативно влияет на качество и количество сна. А ещё за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.

Помните для чего нужна кровать

После пробуждения старайтесь не валяться долго в постели. Так вы поможете своему организму выработать рефлекс. Лёг — значит нужно спать. Попробуйте следовать этому правилу хотя бы несколько дней и вы заметите улучшения.

Не забывайте, что кровать должна ассоциироваться у вас исключительно со сном и сексом. Откажитесь от многих дел, которыми вы занимаетесь в постели. Например, исправление годового отчёта, просмотр фильмов или сериалов, завтрак, обед и ужин.

Ложитесь спать только тогда, когда вам этого хочется

До этого я уже писал, что кровать нужна только для секса и сна. Но лежать часами в надежде на засыпание не стоит. И даже подсчёт овец вам не поможет. Для засыпания человеку необходимо полное расслабление, а любая попытка уснуть — это напряжение.

Если в течение 15 минут вам не удалось заснуть вставайте с кровати. Займитесь чем-нибудь спокойным, желательно в другой комнате. Помойте посуду, прослушайте несколько музыкальных композиций, почитайте любимую книгу. Как только начнут слипаться глаза, возвращайтесь в кровать.

Это правило не только решит проблему с засыпанием, но и поможет провести время с пользой.

Ароматерапия

Масла лаванды, апельсина и мелиссы обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Масло апельсина ещё и улучшает настроение.

Несколько капель этих масел в комбинации или по отдельности можно перед сном капнуть на подушку, чтобы приятный эффект ароматерапии оставался с вами на протяжении всей ночи.

Массаж

Важным вечерним ритуалом, помогающим справиться с беспокойством и излишней тревожностью, является масляный самомассаж всего тела. Для этой цели подойдёт нерафинированное кунжутное масло, которое не только успокоит мысли, но и прекрасно увлажнит склонную зимой к сухости кожу.

Обратите внимание на то, что перед нанесением на тело масло следует подогреть на водяной бане. Массаж начинается с макушки, постепенно спускаясь к стопам так, чтобы по возможности все участки тела были подвержены целительным мягким прикосновениям.

После окончания процедуры необходимо принять тёплую ванну, чтобы раскрыть поры и дать возможность целебным компонентам масла проникнуть через кожу во все внутренние органы. Крайне важно перед сном отпустить дневную суету и максимально расслабиться.

Дыхательные упражнения

Эффективно для хорошего сна так называемое диафрагмальное дыхание. Оно насыщает тело кислородом и помогает полноценно расслабиться.

Лягте на спину, постарайтесь максимально расслабить мышцы, думайте о чём-то приятном. Положите правую руку на нижнюю часть живота, а левую на грудь.

При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. Подышите так в течение 5-10 минут.

Травяной чай

В состав аптечных успокоительных сборов входят мелисса, пустырник, валериана, мята. Они не вызывают привыкания, принимать такие сборы перед сном вполне безопасно (если нет индивидуальной непереносимости).

Ещё один не вошедший в этот список способ, помогающий быстро заснуть и улучшить качество сна, — это горячая ванна перед сном (за час или два до сна). О нём читайте подробнее в отдельной статье.

Нужно ли ложиться спать до 12

Если лечь до 12, то организм вырабатывает больше полезных гормонов, и сон становится качественнее. Это, наверное, самый распространённый миф. Выработка гормонов зависит от прохождения необходимых стадий сна, но никак не от времени. Сон до и после полуночи имеет одинаковую ценность.

По индивидуальным особенностям суточных ритмов всех людей можно поделить на два типа — жаворонки и совы. «Жаворонок» — человек, который рано просыпается и рано отправляется в объятия Морфея (бог сновидений). «Совы» же, наоборот, поздно засыпают и поздно просыпаются.

Жаворонкам лучше засыпать раньше. Но совам не стоит мучить себя. У них ещё не наступил пик секреции мелатонина. Сове комфортнее лечь за полночь.

Вероятно, миф о полезности раннего отхода ко сну сформировался как следствие всеобщей необходимости рано вставать.

Неважно, когда вы засыпаете, главное, чтобы набирали необходимые для сна 7-9 часов (или 6, это зависит от вашей генетической предрасположенности. Об этом я писал в пункте «Сколько нужно спать человеку»).

Не забывайте, что спать нужно в темноте. 

Вместо вывода

Бессонница не проходит бесследно. Из-за этого недуга ухудшается работоспособность, память, концентрация, иммунитет. Кроме этого, люди, которые недосыпают быстрее стареют. Придерживаетесь наших советов, и они помогут вам достичь успеха в борьбе с этим заболеванием. Без назначения врача не принимайте никакие лекарственные препараты!

Материал обновлён 01.12.2019 в 00:06

Отличная статьяЧего-то не хватило

Почему человек не замечает, как засыпает 🚩 в момент засыпания немеет 🚩 Разное

В начале 20 века ученые предположили, что в мозгу человека за время бодрствования скапливается особое вещество – гипнотоксин, «или сонный яд». Французские исследователи Пьерон и Лежандр провели ряд опытов с собаками и убедились, что максимальное количество гипнотоксина скапливается в человеческом организме к моменту засыпания. Во время сна «сонный яд» нейтрализуется и к утру выветривается. Ученые брали кровь у давно не спавших собак и вливали ее выспавшимся собакам. Вскоре после переливания выспавшиеся собаки начинали зевать и засыпали. Однако выделить из крови подопытных «сонный яд» Пьерону и Лежандру так и не удалось.

Высказанную французами теорию поддерживают многие ученые. Они считают, что засыпание происходит в результате действия двух процессов. Во-первых, на человека влияет неизвестное пока вещество, условно названное гипнотоксином. Во-вторых, к концу периода бодрствования происходит постепенно отключение активных центров мозга, отвечающих за мыслительный процесс, реакцию, получение и обработку информации.

Когда внутренние часы подходят к определенной отметке, человек начинает хотеть спать. Открываются гипотетические «ворота сна», которые дают возможность сознанию отключиться и уйти от реальности. При наличии благоприятных факторов — тишины, темноты и комфорта — активные центры мозга подавляются центрами тормозящими, и начинается отдых. Во сне гипнотоксин нейтрализуется, активные центры возобновляют свою работу, и к моменту закрытия «ворот сна» человек просыпается от малейшего раздражителя.

Помимо научной версии, существует еще и астральная теория сна. Согласно этой теории, человек в момент засыпания переходит в другой мир. Сознательное отключается, и на свет выходит бессознательное. Чтобы проконтролировать или хотя бы «поймать» момент перехода, без тренировок не обойтись. Известно, что некоторые люди могут просыпаться по своему желанию, увидев страшный сон или заранее установив свой «внутренний будильник» на определенное время. Точно так же можно натренировать и способность контролировать переход.

Ложась в постель, постарайтесь держать свое сознание на поверхности. Важно прочувствовать ту тонкую грань, которая разделяет бодрствование и сон. В тот момент, как мысли начинают путаться, включите фантазию и выведите на сцену сознания какой-нибудь образ. Если вам удастся это сделать, то можете считать, что вам удалось «поймать» момент засыпания.

Что происходит в организме, когда человек спит. функционирование организма человека после погружения в сон что происходит с глазами когда человек спит

Фазы сна и их характеристики

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. В течение ночи фазы несколько раз сменяют друг друга. В среднем, одна фаза длится 1 — 2 часа.

Фаза медленного сна состоит из 3 стадий, фаза быстрого — всего из одной.

В течение ночи стадии следуют одна за другой, потом цикл повторяется снова сначала. За ночь может быть 6–7 таких циклов.

Засыпание

Сон начинается с засыпания — это подготовительный этап. Во время засыпания происходит замедление биологических процессов в организме, снижается чувствительность органов восприятия.

Сознание постепенно начинает выпадать из реальности. Меньше вырабатывается слюны, пота, слизистая глаз практически перестает омываться слезой.

Желание уснуть можно определить поналичию частой иглубокой зевоты. Внорме человек засыпает примерно за10минут.

Сильная зевота — сигнал, что пора ложиться спать.

Медленная фаза

На эту фазу приходится 75% длительности ночного сна, основная ее функция — восстановительная.

Эта фаза состоит из следующих стадий:

• Дремота — длится около 10 минут.
• Легкая стадия — длится около 20 минут и наступает сразу после того, как человек провалился в сон. Температура тела в это время понижается, снижается частота пульса. Происходит постепенное отключение сознания, но активность слуха еще сохраняется и человек может быстро проснуться от громкого или раздражающего звука.
• Глубокая стадия — длится около 90 минут. Дыхание замедляется, человек не реагирует на запахи и звуки. Практически полностью перестают двигаться глазные яблоки. Возможно появление сновидений, но в этой фазе сна они не запоминаются.

Во время медленной фазы сна происходит отдых и восстановление организма.

Быстрая фаза

Быстрая фаза — короткая, она занимает всего 25% ночного сна.

Во время этой фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения. Также в этой фазе усиливается активность организма:

• Сердце бьется быстрее.
• Дыхание становится поверхностным и частым.
• Глазные яблоки двигаются быстро и резко.
• Активизируется деятельность головного мозга.

Во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает информацию и снятся сны.

Процессы в организме и сознании во время сна

Засыпание человека и собственно процесс сна состоит из нескольких этапов. Стадии характеризуются разным уровнем активности головного мозга, физиологическими изменениями в органах и тканях, выработкой гормонов и других веществ.

Головной мозг

Один из наиболее интересных вопросов – что происходит с головным мозгом во время сна. Современные исследования не дают окончательных ответов на отдельные вопросы. Однако в целом сложились представления о том, что сон представляет собой систему процессов. Они разделяются на 2 стадии именно в связи с активностью головного мозга:

1. Медленный, который также называют ортодоксальным сном. Он продолжается примерно 1,5 часа и наступает сразу после того, как человек заснул. Именно за этот период организм полностью восстанавливает силы. Стадия неоднородна и состоит из 4 стадий.
2. Быстрый сон длится 10-15 минут. Он еще называется парадоксальным: в это время быстро движутся глаза под закрытыми веками, мозг начинает работать предельно активно.

Таких циклов за ночь проходит 3-4. Во время быстрого сна спящему проснуться легче всего. Поэтому если человек засыпает на 1,5-2 часа, лучше проснуться именно во время быстрого сна. Если же проснуться во время медленной фазы, голова почувствует себя «разбитой», а тело становится вялым, работоспособность низкая и т.п.

Гормоны

Гормоны влияют на то, что происходит с человеком как во время бодрствования, так и во сне. Для погружения в отдых вырабатывается мелатонин, который синтезируется только в полной темноте. А ближе к утру в крови резко возрастает концентрация кортизола – гормона, отвечающего за пробуждение.

Иммунная система

Во время засыпания, на всех стадиях сна, в организме восстанавливается иммунная система. Она продолжает уничтожать болезнетворные организмы, а также опасные раковые клетки, образующиеся в теле ежедневно. В связи с этим постоянный недосып, нарушения режима приводят к снижению иммунитета, повышают риск инфекционных и онкологических заболеваний.

Кожные покровы

Ночной отдых имеет большое значение для состояния кожных покровов, поскольку во время сна происходит восстановление клеток дермы и эпидермиса. Несмотря на замедление обменных процессов, биохимические реакции в коже ускоряются. Производится коллаген, который обеспечивает упругость покровов.

Дыхательная система

Во время ночных часов происходит заметное снижение дыхательного ритма – вдыхания и выдохи становятся более медленными и менее глубокими. Организму не нужен кислород в тех количествах, в которых есть потребность в дневное время. В связи с этим и обмен веществ замедляется.

Нарушенное во время засыпания дыхание приводит к апноэ – сжатие трахеи и уменьшение доступа воздуха. Подобные процессы приводят к храпу. В случае серьезных нарушений понадобится помощь врача.

Сердечно-сосудистая система

Сердечный ритм во время засыпания также снижается. Минимально сердце сокращается порядка 15-30 ударов в минуту. В связи с этим снижается и уровень артериального давления на сосуды. Благодаря восстановлению тканей происходит выброс ненужных веществ, продуктов обмена, погибших клеток. Поэтому уровень токсикации в крови возрастает.

Ротовая полость

Во время засыпания и в течение ночи концентрация слюны снижается. В связи с этим происходит явление сухости во рту, и человеку с утра интуитивно хочется попить воды. Стакан простой воды или с небольшим количеством лимонного сока, меда действительно полезен – он помогает взбодриться и восполнить недостаток жидкости.

Наряду со снижением содержания слюны в ротовой полости во время сна происходит бруксизм – это неконтролируемый легкий скрежет зубов. Наблюдается у людей с неправильным прикусом, а также после эмоционально тяжелых дней.

Таким образом, организм компенсирует вредное воздействие стресса.

Мышцы

Основная нагрузка в течение дня приходится на мышцы, которые обеспечивают движения человека и терпят статическую нагрузку. Например, при удержании позвоночника в ровном состоянии. Благодаря расслабленному состоянию мышечные волокна получают возможность восстановления.

Тем не менее, они частично активны и в это время:

• происходят непроизвольные подергивания тела;
• сокращения мышц конечностей.

К тому же человек меняет свое положение 35-40 раз за ночь, переворачиваясь с боку на бок или просто меняя позу.

Пищеварительная система

Желудок, кишечник и другие органы пищеварительной системы практически не работают во сне. Потребность организма в энергии, питательных веществах минимальна. Поэтому подавляется синтез пищеварительных ферментов, соляной кислоты (в желудке), желчи (в печени).

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию. Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Важно знать! Дневная сонливость после плохого отдыха вызывает замедление передачи импульсов, заторможенность реакции плюс снижение концентрации и памяти. При работе, требующей внимания, могут случаться аварийные ситуации

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса. Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным. Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

• возможно возникновение ожирения;
• повышается вероятность инсульта;
• может развиться сахарный диабет;
• некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
• уменьшается количество мужских половых клеток;
• чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать! Люди, регулярно недосыпающие, рискуют умереть преждевременно. Такие короткие периоды, вызванные определенными обстоятельствами, могут быть оправданы

Хроническое состояние несет большие риски для здоровья, недостаток сна может стоить человеку жизни.

Плохой сон повышает риск развития диабета типа 2

Ряд исследований показал, что недостаток сна может играть важную роль в резистентности к инсулину и диабете типа 2.

В более ранних исследованиях женщины, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, были на 34% более склонны к развитию симптомов диабета, чем женщины, которые спали семь или восемь часов каждую ночь.

Согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine, после четырех ночей отсутствия сна (время сна составляло всего 4,5 часа в сутки) чувствительность к инсулину у участников исследования была на 16 процентов ниже, а чувствительность жировых клеток к инсулину на 30 процентов ниже, и соперничала с уровнями, наблюдаемыми у пациентов с диабетом или ожирением.

Старший автор Мэтью Брэди, доктор философии, доцент медицины в Чикагском университете, отметил, что:

«Это эквивалент метаболического старения на 10-20 лет после четырех ночей частичного ограничения сна. Жировым клеткам нужен сон, а когда они не получают достаточно сна, они становятся метаболически беспорядочными».

Аналогичным образом, исследователи предупреждают, что подростки, которые получают слишком мало медленного сна, подвергаются повышенному риску развития диабета типа 2.

Медленный сон — это этап сна, связанный с пониженным уровнем кортизола (гормона стресса) и уменьшенным воспалением.

Как сообщает MedicineNet.com:

«У мальчиков, которые пропустили большую часть медленного сна между детством и подростковыми годами, более высокий риск развития резистентности к инсулину, чем у тех, чьи показатели медленного сна полностью сохранялись на протяжении многих лет …

‘В ночь после отсутствия сна, у нас будет значительно больше медленного сна, чтобы компенсировать потерю», — сказал автор исследования Джордан Гейнс … «Мы также знаем, что мы чаще всего теряем медленный сон во время раннего подросткового возраста.

Учитывая восстановительную роль медленного сна, мы не удивились, обнаружив, что в этот период развития были затронуты метаболические и когнитивные процессы.’»

Мнение врачей

Специалисты утверждают, что для человека ночной отдых очень важен, а сновидения позволяют насытить организм положительными эмоциями и впечатлениями. Ни для кого не секрет, что головной мозг способен исполнять разнообразные функции. Важнейшей из них считается детоксикация, за которую ответственна глимфатическая система. Во время сна ее активность повышается в десять раз. За это время выделяются белковые соединения, которые могут предупредить такие заболевания, как синдром Паркинсона или Альцгеймера. Врачи утверждают, что на этот процесс орган затрачивает очень много энергии.

Перед сном врачи рекомендуют научиться отключать мозговую активность. Для этого требуется соблюдать определенный и постоянный график, а также обязательно создание необходимой атмосферы (например, выключенный свет и полная тишина). Также рекомендуется использовать кровать только для сна, а перед сном можно читать книгу.

Рост и вес

«Летаешь — значит растешь!», — говорила мама в детстве. Спешим обрадовать – испытать во сне состояние полета вовсе не обязательно, и если вы измерите рост перед отходом ко сну и сразу после пробуждения, то во втором случае обнаружите «добавленные» 05,-1 сантиметр.

Во время сна снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они увлажняются, вытягиваются и занимают больше места, не подвергаясь давлению тела. Таким образом, позвоночник выпрямляется, хотя к вечеру, особенно после продолжительного вертикального бодрствования, рост возвращается к исходным параметрам.

Во сне также вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, в то время как при недосыпе вы получите активную выработку противоположного гормона, грелина, повышающего аппетит. Правда для активной работы первого спать нужно не менее семи часов, а недостаток сна (4-5 часов в сутки) активно препятствует сбросу лишнего веса, даже при жесткой диете и физических тренировках.

Если вы переели перед сном, лучше всего спать на правом боку, это позволит желудку и кишечнику справиться с нагрузкой. Конечно, употреблять пищу стоит не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и тогда оздоровительный эффект вам гарантирован.

Как сон влияет на эмоциональное восприятие и регулирует его

Хороший сон также важен для поддержания эмоционального баланса. Усталость компрометирует способность вашего мозга регулировать эмоции, делая вас более склонными к раздражительности, беспокойству и необоснованным эмоциональным всплескам.

Недавние исследования также показывают, что если вы плохо спали, вы более склонны к чрезмерной реакции на нейтральные события;

вы можете почувствовать себя спровоцированным, когда на самом деле нет никакой провокации, и вы можете потерять способность отличать несущественное от важного, что может привести к предвзятости и недальновидности. Сообщая об этом исследовании, в котором участники не спали в течение целой ночи, прежде чем пройти серию тестов с изображениями для оценки эмоциональных реакций и уровня концентрации, Medical News Today пишет:

Сообщая об этом исследовании, в котором участники не спали в течение целой ночи, прежде чем пройти серию тестов с изображениями для оценки эмоциональных реакций и уровня концентрации, Medical News Today пишет:

«… Эти Бен-Симон, который проводил эксперимент, считает, что отсутствие сна может повредить способности к здравым суждениям, но более вероятно, что отсутствие сна заставляет нейтральные образы вызвать эмоциональный отклик.

Во втором тесте были рассмотрены уровни концентрации. Участники внутри сканера МРТ должны были выполнить задачу, требующую их внимания, нажимать клавишу или кнопку, игнорируя отвлекающие фоновые изображения с эмоциональным или нейтральным контентом …

После одной ночи без сна участники отвлекались на каждое изображение (нейтральное или эмоциональное), в то время как хорошо отдохнувшие участники отвлекались только на эмоциональные образы.

Эффект отмечался изменением активности или тем, что профессор Хендлер называет «изменением эмоциональной специфичности» миндалины … крупного лимбического узла, ответственнго за обработку эмоций в мозге.»

Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

Профилактика бессонницы

Здоровым качественным сном считается такое состояние, при котором человек быстро засыпает и плавно переходит из одной фазы в другую, просыпаясь в конце ночи в привычное для себя время самостоятельно, без будильника. Увы, похвастаться этим сегодня могут немногие. Хроническая усталость, стрессы, неправильное питание, негативные эмоции сильно снижают качество сна и становятся все более частыми причинами развития хронической бессонницы.

Чтобы избежать этой проблемы и связанных с ней множественных неприятностей – от неврозов до серьезных психосоматических заболеваний, постарайтесь принять хотя бы элементарные меры, способные обеспечить нормальное качество сна:

• обязательно проветривайте комнату вечером – свежий прохладный воздух ускоряет засыпание;
• по максимуму уберите все внешние раздражители – это облегчит процесс погружения в медленную фазу;
• обеспечьте себе удобное спальное место и качественные постельные принадлежности – физическое неудобство не позволит быстро заснуть;
• отводите не менее 7-8 часов для ночного отдыха, в противном случае не будет достигнуто правильное чередование фаз сна;
• старайтесь ложиться спать до 24 часов, когда выработка мелатонина идет наиболее активно;
• приучите себя вставать без будильника, ориентируясь на внутренние часы – это позволит избежать резких «неправильных» пробуждений в медленной фазе;
• практикуйте йогу, медитацию и другие техники релаксации – чем больше расслаблено тело ночью, тем активнее идут восстановительные процессы;
• откажитесь от курения и употребления алкоголя перед сном – они делают его поверхностным и нарушают правильное чередование фаз.

Под воздействием снотворного наступает «тяжелый» очень глубокий сон без сновидений, который сильно отличается от нормального – после него человек все равно чувствует себя разбитым.

Если проблемы с засыпанием или частыми ночными пробуждениями приобрели затяжной характер, вас часто мучают кошмары или близкие говорят о том, что вы ходите по ночам – отправляйтесь к врачу. Проблему невозможно решить, не выяснив спровоцировавшую ее причину. А это можно сделать только после обследования и консультации с несколькими специалистами: невропатологом, эндокринологом, сомнологом.

Но в большинстве случаев временная бессонница наступает в результате стрессов или при сильном переутомлении и с ней легко справиться, используя народные средства: теплые ванны, молоко на ночь, расслабляющий массаж, ароматерапию. Не менее важен и позитивный настрой. Значительно улучшить качество сна можно просто отучив себя думать по вечерам о проблемах.

Правильное пробуждение

Интересным фактом является то, что активность и состояние человека, особенно в первой половине дня зависит от того, каким было его пробуждение. Если он проснулся от воздействия внешних раздражителей (будильника, яркого света, резких звуков, толчка) во время медленной фазы сна, ему еще нужно какое-то время, чтобы «прийти в себя». В первые секунды он может даже не понимать, где находится, настолько сильно еще заторможены некоторые отделы мозга.

Совсем другое дело, если пробуждение наступило во время быстрого сна. Организм и так уже бодр и активен, надо только включить сознание. Проснувшийся в этой фазе человек отлично себя чувствует, может быстро встать с кровати и заняться своими делами. При этом он прекрасно помнит последнее сновидение, может записать или пересказать его.

Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к уровню физической активности. Возможно, поэтому в последнее время все большую популярность приобретают так называемые «умные будильники», которые считывают показания тела и посылают сигнал как раз в стадии быстрого сна.

Плюс такого прибора в том, что он значительно облегчает пробуждение, а минус – он может разбудить человека за 20-30 минут до установленного времени, так как начинает отслеживать фазы сна заранее, вычисляя подходящий момент.

Но даже если вы проснулись легко, медики не советуют сразу же вскакивать с кровати. Дайте организму 5-10 минут на то, чтобы все органы и системы плавно включились в работу. Потянитесь, полежите, настройтесь на новый день, прокрутите еще раз в голове свои планы. А когда почувствуете, что полностью готовы к активным действиям – вставайте и переходите к утренним процедурам.

Организм во время сна

Кровь, приводимая в движение сердцем, продолжает циркулировать, однако скорость кровообращения и сердечные ритмы спящего человека понижены. Замедляется и становится менее глубоким дыхание. В замедленном режиме функционируют почки и печень, снижается на один градус температура тела. А вот желудок продолжает работать в обычном режиме.

Интересные открытия были сделаны учеными, которые изучали органы чувств спящих людей. Резкие звуки независимо от природы их возникновения, выводят человека из состояния сна. Видимо, именно способность пробуждаться от звука была учтена при разработке будильников! Иначе выглядит реакция спящего на запахи. Ни резкий запах пиридина, ни приятных запах мяты, которые применялись учеными университета Браун (США) не могли пробудить принимавших участие в эксперименте людей. Американцы заметили, что человек реагирует на запахи только в фазе быстрого сна, а по мере перехода сна в фазу медленного, чувствительность к запахам, даже самым резким, ослабевает и вовсе исходит на нет. Учитывая, что быстрый сон занимает лишь 25% в структуре сна, менее удивительным становится факт, что многие люди во сне гибнут от удушья продуктами горения.

Во время сна не ослабевает чувствительность человека к изменению температурного режима. Если человек раскрылся во вне, при снижении температуры до 26 градусов и ниже он проснется. То же происходит при температуре свыше 37 градусов!

Нервная и эндокринная системы

Активность головного мозга существенно снижается (приблизительно на 40%).

Сон разделяют на 2 фазы:

• медленного;
• быстрого сна.

Наиболее важна вторая фаза.

Считается, что человеку что-то снится каждую ночь. Однако большинство из того, что приснилось забывается уже утром.

Сложно представить, что было бы с нами во сне, если бы наша ЦНС функционировала по-другому. Ведь именно она координирует все развивающиеся процессы.

В начальной фазе сна глазные яблоки совершают круговые движения. Мышцы, удерживающие веки в опущенном состоянии, относятся к тем немногим, которые усиленно работают у спящих.

У некоторых наблюдается сомнамбулизм или лунатизм — парасомния, при которой больной встает, ходит и даже совершает какие-либо другие элементарные действия во время сна, но, проснувшись, ничего об этом не помнит.

Во время бодрствования человеческому организму необходимо большое количество энергии. Нужные калории он получает при расщеплении белков, жиров и углеводов на более простые вещества в присутствии кислорода. Этот процесс называют катаболизмом. Катаболизм происходит под влиянием кортикостероидов и адреналина.

Во время сна происходит синтез сложных веществ с накоплением энергии для обновления клеток.

Уровень адреналина и кортикостероидов снижается, и начинается усиленная выработка соматотропного гормона. Он способствует росту (в детском возрасте) и регенерации костно-мышечной системы, ускоряя синтез строительных белков. Ночью увеличивается и уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.

Также в период сна образуется большая часть мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Именно благодаря ему человек ночью хочет спать, а днем бодрствует. Чем выше его концентрация в крови, тем сильнее желание уснуть.

Уже в вечернее время суток начинается снижение температуры тела, которое достигает своего максимума ранним утром (около 5:00). В данное время термометр показывает цифры, которые на 1 градус меньше дневных. К этому приводит низкая концентрация адреналина и кортикостероидов, а также малая подвижность (не происходит сокращение мышц, нужного для образования тепла).

Заключение

Традиционная медицина придерживается мнения, что необходимо, чтобы человек спал на протяжении 4-6 биологических циклов сна, каждый их которых должен быть пройден полностью – прерывать отдых в середине не следует – может появиться чувств разбитости.

Лучшее время для сна, как считают врачи, начинается с 23 часов, и таблица ценности сна по часам это подтверждает.

Важнейшие жизненные функции человеческого организма во время сна не прерываются ни на мгновение, и органы, ответственные за их работу, никогда не засыпают.

Отправляясь вечером ко сну, мы вряд ли задумываемся о том, какие процессы происходят с нами во время . Давайте разберемся, спим ли мы на самом деле.

Исследования показали, что при погружении в сон, мышцы тела расслабляются одна за другой. Когда черед доходит до мышц глотки, возникает храп, который усиливается при положении на спине. Это западает задняя часть языка. невозможно, как и избежать тайфуна.

С приоткрытыми глазами спят часто дети, старики и китайцы (у них такое строение глаз). Уши во время сна открыты, но не совсем. Маленькая мышца в среднем ухе расслабляется и взаимодействие между косточками, воспринимающими звуковые колебания, нарушается. Поэтому мы можем преспокойно спать под журчание негромких разговоров – мы их не слышим.

Часто люди во сне настолько оживлены и возбуждены, что не верится, что они спят. Они могут разговаривать, смеяться, плакать, стонать, чмокать, морщиться, вздрагивать, жестикулировать, скрежетать зубами. Неподвижных во время сна людей не существует. В в стадиях дремоты и сонных веретен наблюдается наибольшая двигательная активность.

За движениями в глубоком дельта-сне часто наступает вместо быстрого сна, как положено, поверхностный и человек просыпается. Видимо существует обратная связь между активирующей системой и течением сна – система включается, чтобы сон не углублялся беспредельно. Из глубокого сна можно перейти в поверхностный и без движений и это случается гораздо чаще, но общая закономерность сохраняется: по мере углубления сна количество переходов возрастает.

У всех людей резкие сокращения мышц– миоклонические подергивания.
Они часто сопровождают быстрые движения глаз в парадоксальном сне.

Если подергивания происходят на стадии дремоты или сонных веретен, то они охватывают несколько мышечных групп сразу, тогда спящий производит всем корпусом, головой, руками, ногами. У левшей миоклонические подергивания возникают в левой руке реже, чем в правой. У правшей, наоборот, дергается в основном левая рука.

Исследователи предполагают связь подергиваний и активности вестибулярного аппарата. Но зачем этот аппарат оживляется по ночам и для чего эти движения науке пока неизвестно? Интересно наблюдать, как сама себе подмигивает, а у кота дергаются усы.

Но вернемся к другим функциям организма во время сна.

Дыхание
становится более редким и громким, но менее глубоким. В дельта-сне оно еще более замедляется и становится неритмичным. В быстром сне , то медленное, то с остановками – так мы реагируем на события сна, который смотрим.

Пульс
на стадиях дремоты и сонных веретен становится реже, артериальное давление снижается, кровь течет медленнее. Но едва мы достигаем дельта-сна, пульс учащается, а давление поднимается. Кровь в некоторых отделах мозга циркулирует усиленно всю ночь, там .

Температура тела
не реагирует на смену стадий сна. Она снижается у женщин до 35,7 градусов, у мужчин до 34,9.
Температура мозга зависит от фазы сна. Благодаря активному обмену веществ и усилению притока крови, в медленном сне температура снижается, а в быстром поднимается и бывает выше, чем в бодрствовании.

Влажные ладони
– верный признак волнения. Но только не во сне, даже если нам , и мы простонем всю ночь.

Во сне меньше выделяется слез
, поэтому мы трем глаза, если хочется спать, а проснувшись, их продираем.

Желудок
в медленном сне работает вяло, а в быстром активно.

Организм во время сна снижает уровень « » — кортизола
, выделяемого корковым слоем надпочечниковых желез.

Гормон роста
, наоборот, достигает максимальной концентрации в первой стадии медленного глубокого сна. По-видимому, эти гормональные сдвиги запускают процессы обмена веществ.

Во время финальной части сна организм готовится к последующему бодрствованию: начинают расти температура тела и уровень кортизола, спящий чаще меняет позу.

Сон — Википедия

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Помимо этого, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — сновидение.

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза и спячки у животных, гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Сну предшествует процесс перехода от бодрствования — засыпание, заканчивается сон пробуждением.

Суточная цикличность[править | править код]

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным синхронизирующим фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Среди других возможных синхронизирующих факторов следует отметить солнечно-суточные вариации геомагнитного поля, достигающие сравнительно больших значений в средних широтах^[1][2], а также суточные вариации электрического поля атмосферы Земли^[3]. Однако механизм воздействия этих факторов на циркадный ритм живого организма пока ещё недостаточно изучен (см. Магниторецепция, Электрорецепция), хотя известно, например, что геомагнитные бури нарушают циркадный ритм так же, как и резкая смена часовых поясов^[4] — при геомагнитных бурях уменьшается выработка мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм^[5][6].

Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпание[править | править код]

Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы. Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем^[8][9].

Структура сна[править | править код]

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Медленный сон[править | править код]

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.

• Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.
• Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить^[10]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Повышаются пороги восприятия.
• Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой
• Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений^{[источник не указан 172 дня]}, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5—8 %, и четвёртая стадия ещё около 10—15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний^[11].

Быстрый сон[править | править код]

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора.

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
2. Центры быстрого сна:
3. Центры, регулирующие цикл сна:

• Сон обеспечивает отдых организма.
• Сон способствует переработке и хранению информации^[12]. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
• Сон восстанавливает иммунитет^[13], в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
• Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности^[14].
• Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов^[15][16].

Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов^[17][18][19].

Необходимая продолжительность[править | править код]

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон — до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В 2015 году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице^[20].

Возраст	Продолжительность сна, час/сут
	рекомендуемая	возможная
0—3 месяца	14…17	11…19
4—11 месяцев	12…15	10…18
1—2 года	11…14	9…16
3—5 лет	10…13	8…14
6—13 лет	9…11	7…12
14—17 лет	8…10	7…11
18—25 лет	7…9	6…11
26—64 года	7…9	6…10
65 лет и старше	7…8	5…9

Оптимальный интервал суток[править | править код]

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к циркадному ритму, так как сон в «неправильное» время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна (установлено, что сон в период между этими двумя событиями наиболее эффективен)^[21]:

Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи (существуют так называемые таблицы ценности часов сна), не подтверждается строгими научными данными^[22]. Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени^[23]. Этот интервал указан для 8-часового сна, а его положение в суточном цикле зависит от хронотипа человека — для «жаворонков» или для «сов» он смещается в ту или иную сторону^[24]. Известным является факт изменения хронотипа с возрастом — по мере взросления (примерно до 20 лет) среди детей всё больше становится «сов». Поэтому оптимальный интервал необходимого сна у подростков, например 9 часов, имеет тенденцию к смещению на более позднее время суток^[25].

Другие условия[править | править код]

Исследования учёных подтверждают гипотезу о том, что освещение во время сна может способствовать ожирению и развитию различных заболеваний, в том числе онкологических. В качестве причины указывается недостаток мелатонина, выработка которого происходит в ночное время, а пик наступает около двух часов ночи по местному солнечному времени. Изменение светового режима нарушает суточный ритм выработки мелатонина и снижает его концентрацию в крови^[26].

В регионах с продолжительным световым днём в летний период, а также в городах с интенсивным ночным освещением в ночное время суток желательно спать при плотно закрытых шторах. Кроме того, не следует засыпать при свете или включённом телевизоре^[27].

Отсыпание в выходные дни[править | править код]

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели^[28]. Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время^[29].

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов. Например, по поводу ожирения отмечается, что многие метаболические процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон. Нарушения сна приводят к повышению в организме уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (маркера достатка энергии) — у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверялось в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях: хроническое недосыпание приводит к повышению аппетита, увеличению суммарного потребления калорий в сутки и лишнему весу^[30].

Депривация сна[править | править код]

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

Производительность труда[править | править код]

Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к когнитивным нарушениям. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна (7—8 часов) ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне^[31].

Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна^[32]. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна. Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности электроэнцефалограммы мозга^[31][33].

Сновидения возникают, как правило, в фазе быстрого сна. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна, но их продолжительность короче и они не такие эмоциональные^[34].

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, показало, что получасовой послеполуденный отдых-дрёма хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %^[35].

• Диссомнии — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
• Апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
• Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
• Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
• Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

В новостных изданиях опубликованы несколько случаев многолетнего полного отсутствия сна у человека, но правдивость такой информации сомнительна.

Качество сна ухудшается с возрастом. По мере старения люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать. Одновременно страдают когнитивные функции. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет^[36].

Осознанное сновидение[править | править код]

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Фармакологические средства[править | править код]

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же, как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.

Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

Электросон[править | править код]

Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Это метод лечебного воздействия на человека постоянным импульсным током, низкой частоты (1—160 Гц), малой силы (до 10 мA), с длительностью импульсов от 0,2 до 2 мс. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний^[37][38].

В прошлом существовало множество различных теорий сна, которые формировались по мере развития естествознания, физиологии и медицины^[39]. В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал И. П. Павлов, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге^[39].

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч. Морином для оценки качества сна при бессонице; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Новой областью изучения является функционирование генов, тем или иным образом связанных со сном. Так, в апреле 2017 года Университет штата Вашингтон опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон^[40].

Американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют циркадные ритмы и в 1984 году смогли выделить и секвенировать ген, формирующий и управляющий этими механизмами^{[41][42][43][44][45]}. Ген отвечает за синтез белка PER (англ.), который вырабатывается и накапливается ночью. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует ингибиторную петлю по PER и формирует 24-часовой суточный цикл. Майкл Янг в 1994 году идентифицировал ещё несколько белков, обеспечивающих точную настройку клеточных часов^[46][47]. За эти открытия им в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине^[48].

Китообразные (в том числе дельфины), птицы и крокодилы^[49] обладают интересной способностью к одностороннему (однополушарному) сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух, или же необходимостью не отбиться от группы^[49]. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне^[50]. У птиц и крокодилов функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов^[49]. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением. Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка современных архозавров, а затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих^[49].

Птицы могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создаёт вся стая. Потом птицы меняются местами^[51]. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном^[52].

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки^[53]. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой^[51].

Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи^[51].

Некоторые позвоночные не спят вовсе^[54].

Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна^[55].

• С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine) ежегодно в пятницу второй недели марта отмечается всемирный день сна^[56].
• В 2015 году ученые выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию^[57]. В ходе эксперимента ученые просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
• Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола.
• Существует миф, что Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов во сне, хотя известно, что на самом деле она являлась результатом долгой работы.

1. ↑ Лекция 4 (рус.). StudFiles. Дата обращения 15 августа 2018.
2. ↑ Хальберт Е. О. Вариации магнитного поля Земли и полярные сияния // УСПЕХИ ФИЗИЧЕСКИХ НАУК, 1937, Т. XVIII, вып. I. — С. 20—30
3. ↑ Торопов А. А., Козлов В. И., Каримов Р. Р. Вариации атмосферного электрического поля по наблюдениям в Якутске // НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ, 2016, № 2. — С. 60—61.
4. ↑ Ящик пандоры — Теория магнитного поля Земли: механизм возникновения, структура, магнитные бури, переполяризация. (рус.). pandoraopen.ru. Дата обращения 15 августа 2018.
5. ↑ Влияние магнитных бурь на сердце и сосуды — cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (рус.), cardio.today — Информационный проект о сердце и сосудах (26 ноября 2018). Дата обращения 28 февраля 2019.
6. ↑ Семен Рапопорт: «Сбой биоритмов — возможная причина негативного влияния магнитных бурь» (неопр.). www.sechenov.ru. Дата обращения 28 февраля 2019.
7. ↑ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ // Медицинский справочник Архивная копия от 22 июля 2011 на Wayback Machine (недоступная ссылка — история)
8. ↑ 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Understanding and Treating Insomnia // Annual Review of Clinical Psychology. — 2011. — № 7:435-458.
10. ↑ Сон и сновидения // Психофизиология : учебник для вузов / под ред. Ю. И. Александрова. — 2-е изд. — СПб. : Питер-пресс, 2003. — Гл. 13. — ISBN 5-272-00391-8.
11. ↑ Александр Марков. Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания. — 21.03.2007.
12. ↑ Sleep makes relearning faster and longer-lasting (неопр.). eurekalert.org (22.08.2016).
13. ↑ Расшифрована иммунная функция сна
14. ↑ Стивен Голдман, Майкен Недергард. Промывка мозгов // В мире науки. — 2016. — № 5—6. — С. 58—64.
15. ↑ D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein, Y. Garini & L. Appelbaum. Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons/NATURE COMMUNICATIONS | (2019)10:895 | DOI https://doi.org/10.1038/s41467-019-08806-w
16. ↑ Сон оказался необходим для «техобслуживания» ДНК в нейронах (рус.). «К…»-Страна (6 марта 2019). Дата обращения 10 марта 2019.
17. ↑ Пигарев И. Н. Висцеральная теория сна // Журнал высшей нервной деятельности. — 2013. — Т. 63, № 1. — С. 86—104.
18. ↑ Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН. См. также библиографию Пигарёва И. Н.
19. ↑ Pigarev Ivan N., Pigareva Marina L. The state of sleep and the current brain paradigm // Frontiers in Systems Neuroscience. — 2015. — Vol. 9. — ISSN 1662-5137. — doi:10.3389/fnsys.2015.00139.
20. ↑ How Much Sleep Do We Really Need? | National Sleep Foundation (неопр.). www.sleepfoundation.org. Дата обращения 23 июля 2019.
21. ↑ James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Circadian temperature and melatonin rhythms, sleep, and neurobehavioral function in humans living on a 20-h day
22. ↑ Улучшаем качество сна до хорошего уровня (англ.). www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Дата обращения 21 апреля 2018.

почему и зачем мы спим?

Полуэктов Михаил Гурьевич, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент Первого московского медицинского университета имени И.М. Сеченова

До сих пор сон представляется загадочным состоянием, о природе которого спорят физиологи, химики, психологи и другие ученые мужи. По представлениям физиологов, которые приобрели популярность еще в XIX веке, сон возникает от того, что в вечернее время «кровь отливает от головы» — мозговым клеткам не хватает питания и они переключаются в режим торможения. Эта теория, активным поборником которой выступал французский физиолог Моссо, доказывалась опытом на кровати-весах. Когда человек, помещенный на эту кровать горизонтально, засыпал, головной конец кровати приподнимался. Но как выяснилось при дальнейшем наблюдении, через некоторое время сна кровь, наоборот, приливает к голове и изножье кровати приподнимается.

В 1937 году Альфред Лумис с коллегами предложили первую классификацию стадий сна человека, основанную на изменениях электроэнцефалограммы. Однако дальнейшее развитие нейрофизиологии показало, что для более точного определения стадий сна требуется регистрация большего числа показателей, чем только электрические потенциалы мозга. В 1953 году американскими учеными Натаниэлем Клейтманом и Юджином Азерински была открыта последняя, пятая стадия сна, названная быстрым сном. Установление четких критериев сна и бодрствования позволило определять, как функционируют физиологические системы организма – сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, мочеполовая и другие, в различные периоды сна. Это позволило получить ответ на многие вопросы, касающиеся назначения сна для человеческого организма.

К пониманию природы сна люди не могли прийти очень долгое время, так как отсутствовали методы объективной регистрации состояния организма во время сна. Это стало возможным лишь в XX веке, когда немецкий психиатр Ганс Бергер ввел в клиническую практику метод электроэнцефалографии (ЭЭГ). При использовании этого метода исследования с разных зон черепа регистрировались электрические токи, представляющие разность потенциалов между двумя электродами. Оказалось, что в различные периоды времени регистрации, в особенности если сравнивать сон и бодрствование, картина электроэнцефалограммы у одного и того же человека может существенно отличаться.

Психологические теории сна, в особенности, теория Зигмунда Фрейд, отказывались отвечать на вопросы о том, какое вещество или действие вызывают сон. Они считали, что потребность во сне запрограммирована изначально, так как человек время от времени должен погружаться в состояние свободы от внешнего мира, как это было в лоне матери. При этом, по мнению психолога, человек получает возможность переварить большое количество разнородной информации, полученной днем, и восстановить психическое равновесие.

До сих пор ученые так и не пришли к единому мнению, почему человек засыпает.

Следующей популярной теорией возникновения сна стала теория гипнотоксина – «сонного яда». Французские психологи Лежандр и Пьерон предположили, что усиление к вечеру склонности к засыпанию может быть связано с накоплением в организме человека во время бодрствования некоего вещества – гипнотоксина. Когда же человек засыпает, этот «сонный яд» начинает нейтрализовываться и к моменту утреннего пробуждения исчезает из организма почти полностью. Ученые проводили опыты на собаках, которым не давали спать – когда те погибали, в мозгу у них действительно находили изменения, похожие на поражение при отравлении. Более того, если выспавшейся собаке переливали кровь от невыспавшейся, первая собака начинала проявлять признаки сонного поведения и засыпала. Тем не менее, несмотря на титанические попытки выделить «вещество сна», сделать это никому до сих пор не удалось.

Что такое сон?

Итак, что же представляет собой сон человека? Как обычно происходит переход от бодрствования ко сну? Обычно к вечеру человек начинает чувствовать усталость, отмечает снижение энергии, ухудшается умственная деятельность, притупляются эмоции. Это становится сигналом, что настало время отправляться в спальную комнату. Человек ложится на кровать, выключает свет и расслабляется. Через некоторое время осознание им окружающего начинает «меркнуть», появляются грезоподобные ощущения, после чего произвольное сознание «выключается» вплоть до пробуждения утром или ночью.

Если наблюдать за этим человеком с помощью специального прибора – полисомнографа, то исследователь может увидеть, как при переходе от бодрствования ко сну изменяется электрическая картина мозга – на смену быстрым и организованным электрическим потенциалам приходит разрозненная более медленная электрическая активность. В это время можно наблюдать также медленные, плавающие движения глазных яблок. Это первая стадия сна. Она занимает короткий отрезок времени – за ночь обычно 5-10 минут.

На смену первой фазе приходит вторая стадия сна. Ее достаточно легко определить по картине электроэнцефалограммы, так как в это время можно наблюдать специфические феномены: имеющие несколько пиков и впадин комплексы и очень специфические периоды быстрой электрической активности – веретена сна. Вторая стадия занимает обычно самую большую часть времени сна – около 50%.

При дальнейшем углублении сна вторая стадия переходит в 3-ю и 4-ю стадии – так называемый дельта сон. В этом периоде сна на электроэнцефалограмме определяются в большом количестве медленные высокоамплитудные электрические потенциалы. Дельта сон занимает обычно около 20% времени сна и завершает так называемый «медленный сон» — часть сна, которой характерна медленная электрическая активность, несвойственная состоянию бодрствования.

Далее обычно следует быстрый сон, который занимает в целом 20-25% всего сна. Определить быстрый сон только по одной электроэнцефалограмме невозможно. Это связано с тем, что биоэлектрическая картина быстрого сна очень сильно напоминает картину бодрствования. Однако, если понаблюдать за человеком в  состоянии быстрого сна, то становится ясно, что он спит – глаза прикрыты, спящий никак не реагирует на звуки, прикосновения. При этом можно отметить эпизодические подергивания рук или ног и резкие, быстрые движения глазных яблок под неприкрытыми веками. По названию этого феномена данная часть сна и получила название быстрый сон. Если разбудить человека в это время, то чаще всего (около 80% случаев) он расскажет о том, что видел сон – точнее, сновидение. От активных действий во время сновидения (когда во сне человек может бежать, сражаться, кричать и т.д.) организм предохраняется выключением тонуса поперечно-полосатой мускулатуры в этот период.

	Лучше всего силы человека восстанавливаются во время медленного сна.

Стадии сна чередуются в определенном порядке, формируя так называемый цикл сна – сначала проходят четыре стадии медленного сна, завершает цикл быстрый сон. За время ночного сна обычно повторяется 4-6 циклов сна. Продолжительность такого цикла у взрослого человека  составляет 90 минут, у детей – около 60 минут. Абсолютно строго закономерность чередования стадий сна не выдерживается. Периодически во время сна человек может подбуживаться (на некоторое время переходить в более поверхностную стадию сна) из-за резкого звука или почувствовав неудобство или даже проснуться и сходить в туалет, но все равно через какое-то время цикл сна завершается и сменяется новым.

Другой важной закономерностью сна является разное соотношение медленного и быстрого сна в цикле, меняющееся с течением ночи. Профессор Теодор Штекманн пропагандировал тезис о том, что «один час сна до полуночи равен двум часам после». Действительно, в первые часы после засыпания разбудить человека обычно труднее, чем под утро. Это связано с тем, что в первую половину сна преобладает медленный сон, во вторую – быстрый. Именно поэтому мы чаще вспоминаем сновидения, если просыпаемся утром, а не среди ночи. В то же время общий восстанавливающий эффект выше у медленного сна, поэтому, поспав несколько часов в начале ночи, мы можем ощущать себя почти восстановившимися после дневного бодрствования.

Зачем нужен сон?

Предназначение медленного и быстрого сна было выяснено на основе многочисленных опытов, основанных на психических и физических нагрузках или на лишении той или иной части сна. Было показано, что физическая нагрузка, в особенности проводившаяся в вечернее время, приводит к увеличению количества медленного сна, преимущественно самых глубоких его стадий (3-й и 4-й). Применение умственной нагрузки приводит к увеличению количества глубоких стадий медленного сна и ускорению наступления быстрого сна. Биохимические исследования показали, что 80% суточного количества гормона роста (соматотропного гормона) выделяется в период глубокого медленного сна. А при некоторых нарушениях сна, когда количество глубокого медленного сна падает, например, при синдроме обструктивного апноэ сна, у детей отмечается задержка роста и набора веса. Таким образом, считается, что в наибольшей степени медленный сон, в особенности его глубокие стадии, ответственны за физическое восстановление организма человека.

Роль быстрого сна удалось определить в остроумных опытах лишением этой части сна, проводившихся на крысах. Животное помещалось на плавающую в воде платформу, удерживаться на которой она могла лишь активно балансируя. При засыпании и переходе в быстрый сон наступало снижение мышечного тонуса – при этом животное теряло способность удерживаться на платформе, падала в воду и тут же просыпалось. Таким образом удавалось значительно ограничить количество получаемого крысой быстрого сна. Далее проводились опыты по обучению животных пробираться в лабиринте к кормушке. Оказалось, что если наученную таким образом крысу затем лишить быстрого сна, то она забывала путь к вожделенной приманке. Этот опыт явился одним из ярких подтверждений важной роли быстрого сна для запоминания предшествующих событий у млекопитающих.

	Быстрый сон нужен человеку для сохранения психического здоровья.

У людей опыты с лишением быстрого или медленного сна давали неоднозначные результаты, что связано со сложностью высшей нервной деятельности и формирования мотиваций. Чаще всего на фоне лишения быстрого сна испытуемые становились эмоционально неустойчивыми, иногда агрессивными. У некоторых возникали галлюцинации. Обобщая результаты этих опытов, можно утверждать, что быстрый сон необходим для процессов запоминания и сохранения психического здоровья человека. Сновидения, являющиеся спутником этой части сна, отражают глубинную психическую активность и в символической форме могут представлять нашему сознанию информацию о существующих внутрипсихических конфликтных ситуациях.

Почему человек засыпает?

Откуда же объективно берется состояние сна? Почему в середине дня обычный человек совершенно не чувствует тяги ко сну, а ночью, даже на ответственном посту, готов все отдать за сладостные мгновения сна?

Человеческий организм функционирует в двух режимах. Один из них – это хорошо изученное состояние бодрствования. Другой, соответственно, состояние сна. В состоянии сна и бодрствования почти все процессы жизнедеятельности происходят по-разному. Это очень хорошо видно на примере изменения электроэнцефалограммы: электрические процессы в мозге человека существенно отличаются не только при сравнении сна и бодрствования, но даже между различными стадиями сна. Так же разительно может отличается и деятельность других систем организма. Например, дыхание во время сна становится в 2-2,5 раза менее глубоким, чем в состоянии бодрствования, сердечный ритм во сне замедляется, уменьшается секреция гормонов стресса – кортизола, адреналина и вырабатываются гормоны, специфичные для сна – мелатонин, соматотропный гормон. Можно привести и массу других примеров.

Главным фактором инициации сна является изменение взаимодействия двух систем нейронов головного мозга – активирующей и тормозящей. Активирующая система, которая состоит из 8 центров, обеспечивает стимуляцию корковых и подкорковых отделов мозга. Это необходимо для того, чтобы сохранять достаточный уровень сознания, быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства, обеспечивать слаженную реакцию внутренних органов на эти изменения, получать и использовать информацию. Если активирующая система повреждается, например при мозговом инсульте, человек погружается в кому. Основными «переносчиками» информацию от активирующих центров к другим отделам мозга являются ацетилхолин, норадреналин, глутамат, гистамин и ряд других субстанций.

Центров, относящихся к синхронизирующей системе мозга, или «центров сна», значительно меньше. Два из них являются главными – они находятся в области переднего мозга и гипоталамуса и содержат универсальное тормозное вещество гамма-аминомасляную кислоту и важный для сна пептид галанин. Человек начинает испытывать сонливость тогда, когда центры сна начинают интенсивно работать и подавляют деятельность активирующих мозговых центров. В дальнейшем включается самоподдерживающийся механизм, когда мозг начинает отключать себя от внешних раздражителей, в то же время заставляя корковые нейроны генерировать электрическую активность, свойственную состоянию сна. После того, как мозг достаточное время проработает в режиме медленного сна, сложное взаимодействие нейронных ядер ствола мозга запускает быстрый сон. Окончание быстрого сна завершает первый цикл сна, после чего вся последовательность стадий сна повторяется.

Исследователи предполагают, что большую роль в процессах инициации сна (медленного сна) играют два дополнительных фактора: накопление в течение дня медиатора аденозина (медиатор усталости) и усиление в вечернее время импульсации от внутренних часов организма (супрахиазменных ядер). Кроме этого на вероятность возникновения сна влияет и накопление «гормона сна» мелатонина, продукция которого начинает возрастать с уменьшением светового потока извне (когда начинает темнеть).

Если бы ученым удалось получить «гипнотоксин», человечество навсегда избавилось бы от бессонницы.

Для того, чтобы объяснить, почему человек каждый день засыпает, например в 0 часов, а не в 11 или 15 часов дня, предложена модель «двух процессов». Согласно ей, по мере бодрствования в организме накапливается некое вещество или комплекс веществ – гипнотоксин (вспомним опыты французских исследователей на невысыпавшихся собаках). На звание гипнотоксина претендует больше десятка субстанций, но ни одно из них еще не проявило однозначного снотворного действия в условиях эксперимента на человеке. Одновременно с увеличением содержания в организме этого гипотетического гипнотоксина к вечеру уровень мозговой активации, зависящий от деятельности внутренних часов, идет на спад. Таким образом открываются «ворота сна», нужно только войти в них. Если человек устранит внешние раздражители, примет расслабленную горизонтальную позу в постели, то, скорее всего, и произойдет запуск сна – центры сна начнут подавлять активирующие центры и наступит засыпание. В течение ночи, когда сон будет продолжаться, гипнотоксин постепенно нейтрализуется, а мозговая активность в соответствии с сигналами от внутренних часов начнет усиливаться. При этом наступит момент, когда «ворота сна» закроются – пробуждение окажется возможным даже от незначительного внутреннего или внешнего раздражителя и сон закончится.

Сколько нужно спать?

Может ли человек не спать совсем? Часто упоминается, что пытка лишением сна была самой страшной из тех, что применялась к человеку, заставляя его за несколько недель утрачивать «человеческий облик» и все рассказывать своим мучителям. В Книге рекордов Гиннеса в 1965 году был зарегистрирован первый (и единственный подтвержденный) рекорд пребывания без сна в течение 264 часов (11 суток), принадлежавший американскому студенту Ренди Гарднеру. Через 4-5 суток отсутствия сна испытуемый стал ощущать слабость, раздражительность, подозрительность, у него периодически случались галлюцинации. После окончания опытов Ренди поспал 14 ч. 40 мин., врачи признали его совершенно здоровым. В дальнейшем представители агентства Гиннеса отказались от регистрации подобного рода рекордов, поскольку они связаны с опасностью для жизни и здоровья. Тем не менее в 1977 году в Великобритании Морин Вестон, участвуя в марафоне кресел-качалок, сумела продержаться без сна в течение 449 часов (18,7 дней).

Ученые, занимающиеся сном, скептически настроены в отношении достоверности подобного рода рекордов. Чтобы доказать, что человек совершенно точно не спал все это врем, необходимо непрерывно регистрировать показатели полисомнограммы. В опытах на добровольцах было показано, что даже после 2-3 ночей без сна периоды «микросна» длительностью 10-30 секунд начинают вторгаться в обычную ЭЭГ бодрствования и чистого эксперимента не получается, ведь суммарно в сутки все равно набирается несколько часов сна. Скорее всего, сон является настолько жизненно необходимой мотивацией организма, что полностью исключить его появление в течение длительного времени просто невозможно.

Сколько же нужно спать человеку, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо? В настоящее время считается, что потребность во сне закладывается генетически и после достижения человеком совершеннолетия практически не изменяется. Неправильным является утверждение, что пожилые люди меньше нуждаются во сне, чем молодые, просто у них оказывается больше причин спать плохо. Существуют исторические свидетельства о людях, которые спали очень мало и при этом активно работали и даже оказали значительное влияние на ход истории. Так утверждают, что Леонардо да Винчи спал 1,5 часа в сутки, Никола Тесла – 2 часа, Наполеон Бонапарт – 4 часа, Уинстон Черчилль и Томас Эдисон – по 4-6 часов. Проверить эти утверждения не представляется возможным. Учеными было проведено несколько исследований малоспящих людей, которые спали по 3-5 часов. Особенностью их сна было то, что самый глубокий сон – дельта-сон занимал у них не меньше половины времени всего сна, то есть эффективность сна у них была максимальной за счет ограничения времени менее важных стадий сна.

Считается, что для большинства людей «здоровой нормой» является сон в течение 7,5-8,5 часов. Чтобы определить личную, индивидуальную потребность во сне, на время «опытов» необходимо обеспечить себе максимально благоприятные условия и исключить внешние факторы, которые могут исказить картину, — работу, стрессы, неблагоприятные природный и социальный фон. Определять примерную продолжительность собственного сна следует на 2-3 неделе отпуска, «без излишеств», после того как хроническое недосыпание, характерное для многих активно работающих людей, будет компенсировано.

Характерным для современного общества является сознательное ограничение сна в пользу увеличения времени работы или, наоборот, времени отдыха в вечернее и ночное время. Этот эффект называют еще «эффектом Эдисона», отдавая должное знаменитому американскому изобретателю, усовершенствовавшему электрическую лампу накаливания с тем, чтобы выпускать ее в массовых количествах и, фигурально выражаясь, «превратить ночь в день». Точно определить, насколько долго человек может существовать в условиях ограничения сна без последствий для себя, пока не представляется возможным. Тем не менее уже сейчас получен ряд свидетельств о негативном влиянии длительного ограничения времени сна на здоровье.

Сонный паралич — Википедия

Со́нный парали́ч (сонный сту́пор) или катаплексия пробуждения — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания, или же пробуждение происходит до его спада. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне. Прикосновение или звуки могут прервать эпизод паралича, а сам эпизод может длиться как секунды, так и минуты^[1]. Согласно метаанализу многих исследований, примерно 7 % населения хотя бы один раз в жизни испытали эпизод паралича мышц при пробуждении^[2].

Это переходное состояние между бодрствованием и сном, характеризующееся мышечной атонией (мышечная слабость). Оно часто сопровождается жуткими и необычно сильными галлюцинациями (например, сторонним объектом в помещении), на которые человек не способен реагировать из-за паралича, и физическими беспокойствами.

Название сонный паралич (как и сонный ступор) отсутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10 и не упоминается в российской справочной литературе, однако встречается в некоторых западных изданиях^[3]. Сонный паралич также не стоит путать с ночным ужасом, который является формой парасомнии, сопровождающейся психологическими расстройствами.

Согласно исследованиям, среди населения хотя бы раз в жизни сонный паралич испытало 7,65 % человек. При этом студенты чаще подвержены случаям сонного паралича: среди них его испытало 28,3 %. Наиболее предрасположены к сонному параличу оказались психиатрические больные. Среди них сонный паралич случался у 31,9 % больных. Среди психиатрических больных с паническим расстройством сонный паралич возникал у 34,6 % человек^[2].

Исходя из частоты случаев сонного паралича у студентов и у психиатрических больных, можно предположить, что возникновение сонного паралича может быть связано с нерегулярным сном^[2] либо с постоянным стрессом.

Женщины, хотя бы один раз испытавшие в своей жизни сонный паралич, встречаются с несколько большей частотой (в несколько процентов), нежели мужчины^[2]. Но так как разница слишком мала, можно считать, что вероятность возникновения сонного паралича у мужчин и у женщин примерно одинаковая.

Согласно одному из исследований, проводимых среди студентов, 75 % опрошенных, испытавших сонный паралич, сообщали, по крайней мере, об одном случае, который сопровождался галлюцинациями. Приблизительно у 10 % из них сопровождение галлюцинациями происходило три и более раз^[4]. Также 90 % сообщивших о случаях сонного паралича студентов сообщали и об испытанном страхе^[2].

У 7,5 % больных нарколепсией, страдающих от чрезмерной дневной сонливости, присутствуют эпизоды сонного паралича, случающиеся хотя бы один раз в месяц^[5].

Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна^[6]. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в том, что он препятствует совершению человеком действий во время сна. Нарушения этого цикла также приводят к сомнамбулизму, но у «лунатиков» сам по себе сонный паралич наступает только^{[источник не указан 1578 дней]} в качестве побочного эффекта от препаратов, способствующих снижению сомнамбулизма. Провоцировать сонный паралич может также интоксикация (в частности алкоголем), гипокалиемия, некоторые лекарственные препараты.

Сонный паралич имеет две формы и обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным представлениям, безвреден. В первом случае он наступает при засыпании, в момент осознанного мозгом попадания в фазу быстрого сна (при нормальном засыпании мозг прекращает функцию бдительности за несколько секунд до паралича, тем самым человек почти никогда не помнит, как засыпает). Такой паралич сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном осознании схемы тела и моторики (например, ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго). Кроме того, иногда возникают так называемые «мухи» — явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в «белый шум» (звон в ушах) с преобладанием своеобразного «писка», который может услышать любой человек в состоянии бодрствования в тишине, однако в менее выраженной форме^[7].

Вторая и наиболее распространённая форма сонного паралича возникает при пробуждении. Она сопровождается такими симптомами, как ощущение безрассудного страха (боязнь смерти, впадания в летаргический сон, кошмары и аудитивные галлюцинации чьего-то голоса, присутствия вблизи посторонней, враждебной сущности), удушья и нехватки воздуха, дезориентация в пространстве, ложные движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), учащение сердцебиения. Как правило, люди силятся проснуться, окончательным пробуждением может послужить стон или вздёргивание конечностью, вызываемое сильным психоэмоциональным порывом. Чаще всего такой паралич наступает при сне на спине (давление на грудную клетку и дыхательные пути) и может быть спровоцирован отёком рук, задранных выше головы. Реже паралич случается при сне на животе, с головой в подушку, когда организм подаёт сигнал о пробуждении в связи с нехваткой воздуха. Сонный паралич во время сна в положении лёжа на боку возникает нечасто.

Блокировать сонный паралич по собственной воле возможно лишь при полном осознании реальности происходящего, что может быть затруднительно в первые секунды и зависит от множества факторов. Тем не менее начавшийся приступ можно устранить, если организовать правильный режим сна и питания, исключить стресс и злоупотребление наркотическими веществами, а также избегать чрезмерной физической нагрузки. Некоторым людям помогает полное расслабление перед сном, например, с помощью упражнений йоги.

Сонный паралич при пробуждении нередок у людей от 12 до 30 лет, но почти не встречается вне этой возрастной категории^{[источник не указан 1579 дней]}, за исключением больных нарколепсией.

Переживания, сопутствующие сонному параличу, изучались Алланом Чейном и его коллегами из канадского университета Уотерлу. Сведения об ощущениях, сопровождающих феномен, были разделены на три группы:

• «ощущаемое присутствие», страх, зрительные и слуховые галлюцинации
• давление на грудь, затрудненное дыхание и боль
• «необычные телесные ощущения», включающие парение, полёт, внетелесное переживание и ощущение блаженства^[8].

Наиболее распространенным оказалось переживание присутствия и страх. Физиологические ощущения при этом, вероятно, связаны с подавлением моторики во время фазы быстрого сна, а галлюцинации — с попыткой мозга установить причину необычных ощущений. Другая группа переживаний включает ощущения полёта, ускорения, кружения, попадания в вихрь или туннель, подъёма, поездки в лифте и связана с работой вестибулярного аппарата. Активность последнего увеличивается во время фазы быстрого сна, но отсутствие информации о положении тела, связанное со сном, интерпретируется как парение, полёт и т. д. Внетелесные переживания, которые иногда сопутствуют феномену сонного паралича, могут сопровождаться страхом или иллюзией «похищения», но также могут вызывать радостные переживания^[8]. По мнению ряда исследователей, одновременное пробуждение, атония и образы, характерные для фазы быстрого сна, при сонном параличе делают этот феномен возможной естественной разгадкой для различных паранормальных происшествий и верований, в частности, «похищений инопланетянами», «людей-теней» из современной культуры^[8][7].

Чейн высказал гипотезу, что переживания, сопутствующие сонному параличу, могут быть связаны со «сверхбдительной» активностью среднего мозга, вызванной необходимостью различать потенциальную угрозу во время сна.

Как показывают наблюдения, сонный паралич происходит чаще при нерегулярном сне. Соответственно, факторами, способствующими ему, являются: стресс, беспокойство, напряжённая деятельность. Для предотвращения сонного паралича рекомендуют исключение стресса, соблюдение режима сна и приёма пищи^[8].

Кевин Нельсон, невролог из университета Лексингтона (Кентукки), и его коллеги занимались изучением связей между феноменами внетелесного переживания, сонным параличом и околосмертными переживаниями и сделали вывод, что мозг некоторых людей может быть предрасположен к этим явлениям. При этом внетелесное переживание при сонном параличе похоже на аналогичное при околосмертном переживании^[8].

Сознательное использование сонного паралича[править | править код]

Некоторые люди могут сознательно использовать сонный паралич для вызова внетелесных переживаний, несмотря на то, что такой опыт бывает достаточно пугающим. Некоторые исследователи связывают традиционную способность шаманов «покидать своё тело» с феноменом сопутствующего сонному параличу внетелесного переживания. По их мнению, такие шаманы обучаются контролировать этот процесс и не считать состояние сонного паралича нежелательным^[8].

В русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, марой, кикиморой и ночницей, которые, согласно поверьям, вскакивают человеку на грудь с целью предупредить о каких-либо значимых событиях.

В мусульманской традиции данное явление связывают с деятельностью джиннов.

В чувашской мифологии для этого явления есть отдельный персонаж — Вубар, действия которого в точности совпадают с симптомами сонного паралича. В калмыцкой традиции это злой дух Хар Дарна, который душит во сне и не даёт проснуться.

В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж — Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас^[9].

В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.

1. ↑ Sleep Paralysis (англ.). Medical Subject Headings. U.S. National Library of Medicine (2 August 2004).
2. ↑ ^{1 2 3 4 5} Brian A. Sharpless, Jacques P. Barber. Lifetime Prevalence Rates of Sleep Paralysis: A Systematic Review // Sleep medicine reviews. — 2017-03-11. — Т. 15, вып. 5. — С. 311–315. — ISSN 1087-0792. — doi:10.1016/j.smrv.2011.01.007.
3. ↑ The Penguin Dictionary of Psychology. — ISBN 5-7838-0606-4.
4. ↑ J. A. Cheyne, I. R. Newby-Clark, S. D. Rueffer. Relations among hypnagogic and hypnopompic experiences associated with sleep paralysis // Journal of Sleep Research. — 1999-12-01. — Т. 8, вып. 4. — С. 313–317. — ISSN 0962-1105.
5. ↑ Kim L.J., Coelho F.M., Hirotsu C., Araujo P., Bittencourt L., Tufik S., Andersen M.L. Frequencies and Associations of Narcolepsy-Related Symptoms: A Cross-Sectional Study (англ.) // Journal of Clinical Sleep Medicine : журнал. — 2015. — 15 December (vol. 11, no. 12). — P. 1377–1384. — doi:10.5664/jcsm.5268. — PMID 26235160.
6. ↑ The Penguin Dictionary of Psychology. — P. 279. — ISBN 5-7838-0606-4.
7. ↑ ^{1 2} Brian A. Sharpless, Karl Doghramji. Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives. — Oxford University Press, 2015.
8. ↑ ^{1 2 3 4 5 6} Shelley R. Adler. Sleep Paralysis: Night-mares, Nocebos, and the Mind-body Connection. — Rutgers University Press, 2011. — P. 83—93.
9. ↑ Х. М. Барандиаран. Баскская мифология. — М., 2009. — С. 54.

Нарколепсия — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 декабря 2019; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 декабря 2019; проверки требуют 3 правки.

Нарколе́псия (от др.-греч. νάρκη — оцепенение, сон и λῆψις — приступ; синонимы: болезнь Желино, эссенциальная нарколепсия) — заболевание нервной системы, относящееся к гиперсомниям, характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания, приступами катаплексии, то есть внезапной утраты мышечного тонуса при ясном сознании, нарушениями ночного сна, появлениями гипнагогических (при засыпании) и гипнопомпических (при пробуждении) галлюцинаций. Иногда отмечается кратковременная парализованность тела сразу после пробуждения.

Александр Вейн выделяет пентаду нарколептического синдрома:

1. ночную бессонницу,
2. приступы сонливости,
3. гипнагогические галлюцинации,
4. приступы катаплексии,
5. катаплексию пробуждения^[3][4].

Однако для постановки диагноза нарколепсии не обязательно присутствие всех перечисленных симптомов, достаточно сочетания дневных засыпаний с одним или более симптомов^[5].

Обычно нарколепсия развивается у молодых людей, чаще у мужчин. Предположительно болезнь имеет наследственный характер в сочетании с внешним провоцирующим фактором, таким, как вирусные заболевания^[6].

Распространённость нарколепсии в развитых странах составляет 20—40 на 100 000 человек^[7].

До настоящего времени причины развития нарколепсии недостаточно изучены. Существует предположение о том, что в их основе лежит недостаток орексинов (гипокретинов), гипоталамических пептидов^[8]. У больных нарколепсией в ликворе обнаружено сниженное содержание орексина^[5]. Указанное биологически активное вещество головного мозга регулирует процесс чередования медленного и быстрого сна^[8].

У мышей с «выключенным» геном синтеза препроорексина и собак, лишённых экспрессии орексинового рецептора II типа, наблюдаются все признаки нарколепсии^[9].

У больных нарколепсией обнаружена тесная ассоциация с комплексом генов антигенов гистосовместимости — HLA DR2/DQW1^[10]. Полисомнография показала, что у страдающих нарколепсией преждевременно наступает фаза быстрого сна, не более чем через 20 минут после засыпания^[5].

Таблетки декседрина по 5 мг, содержащие декстроамфетамина сульфат.

Предлагаемая на сегодняшний день терапия способна смягчить симптомы заболевания и улучшить качество жизни, но не помогает от него избавиться.

В западных странах для терапии нарколепсии используются психостимуляторы: декстроамфетамина сульфат («декседрин», «декседрин-SR», «декстростат»), метамфетамин («дезоксин»)^[11], метилфенидат («риталин»), пемолин («цилерт»), мазиндол («санорекс»), солриамфетол и модафинил («провигил»).^[12] Модафинил эффективно устраняет дневную сонливость^[13], и часто используется в мировой практике для лечения нарколепсии. В РФ все эти препараты включёны в Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, оборот которых запрещён или ограничен.

Также при нарколепсии применяется атомоксетин, нестимуляторный ингибитор обратного захвата норадреналина^[12] и антагонисты h4-гистаминовых рецепторов: pitolisant.

При нарколепсии для лечения катаплексических приступов иногда применяют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и трициклические антидепрессанты, такие как кломипрамин, имипрамин, протриптилин и другие препараты, подавляющие фазу быстрого сна^[14]. Венлафаксин, антидепрессант, который блокирует обратный захват серотонина и норадреналина, показал эффективность при терапии катаплексии^[15].

Для коррекции нарушений ночного сна используются гипнотики (золпидем и зопиклон).

Одобренное в США Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов лекарство от нарколепсии — оксибутират натрия («ксирем»).^[16] Многочисленные клинические исследования показали, что оксибутират натрия помогает от катаплексии и других симптомов, связанных с нарколепсией.^[17]

1. ↑ Disease Ontology release 2019-05-13 — 2019-05-13 — 2019.
2. ↑ Monarch Disease Ontology release 2018-06-29sonu — 2018-06-29 — 2018.
3. ↑ В.И. Лебедев, О.Н. Кузнецов. Психология и психопатология одиночества. — Рипол Классик, 1972. — С. 245. — 336 с. — ISBN 978-5-45-838898-6.
4. ↑ Вейн, 1966.
5. ↑ ^{1 2 3} Под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. Неврология: национальное руководство. — ГЭОТАР-Медиа, 2010. — С. 558. — 1035 с. — ISBN 978-5-97-041714-0.
6. ↑ Harvey Simon, Associate Prof of Medicine, Harvard University; David Zieve. Narcolepsy Causes (неопр.). University of Maryland Medical Center. Дата обращения 13 апреля 2012. Архивировано 5 июня 2012 года.
7. ↑ Загадочная болезнь нарколепсия: кто ей страдает и можно ли излечиться — статья в «АиФ Здоровье»
8. ↑ ^{1 2} В. Леонкин, А. Дроздов и др. Нарколепсия // Полный справочник невропатолога. — Litres, 2015. — С. 404. — 908 с. — ISBN 978-5-45-726494-6.
9. ↑ Петров А.М., Гиниатуллин А.Р. Нейробиология сна: современный взгляд. — Казань: КГМУ, 2012. — С. 12. — 109 с.
10. ↑ Баркер Р., Барази С., Нил М. Перевод с англ. Г.Н. Левицкий. Нарколепсия // Наглядная неврология = Neuroscience at a Clance / Под ред. В.И. Скворцовой, Роджер Баркер. — ГЭОТАР-Медиа, 2009. — С. 97. — 132 с. — ISBN 978-5-97-041164-3.
11. ↑ Mitler M. M., Hajdukovic R., Erman M. K. Treatment of narcolepsy with methamphetamine. (неопр.) // Sleep. — 1993. — Т. 16, № 4. — С. 306—317. — PMID 8341891.
12. ↑ ^{1 2} Nishino S., Mignot E. Center for Narcolepsy » Medications (англ.) (недоступная ссылка). Stanford School of Medicine. Stanford University (2 July 2003). Дата обращения 1 декабря 2019. Архивировано 3 сентября 2008 года.
13. ↑ Golicki D., Bala M. M., Niewada M., Wierzbicka A. Modafinil for narcolepsy: systematic review and meta-analysis. (англ.) // Medical Science Monitor (англ.)русск. : journal. — 2010. — Vol. 16, no. 8. — P. 177—186. — PMID 20671626.
14. ↑ Gowda C. R., Lundt L. P. Mechanism of action of narcolepsy medications (неопр.) // CNS Spectrums. — 2014. — December (т. 19, № Supplement 1). — С. 25—33. — doi:10.1017/S1092852914000583. — PMID 25403789.
15. ↑ Caputo F., Zoli G. Treatment of narcolepsy with cataplexy (англ.) // The Lancet. — Elsevier, 2007. — March (vol. 369, no. 9567). — P. 1080—1081. — doi:10.1016/S0140-6736(07)60523-6. — PMID 17398302.
16. ↑ Eric P. Bastings. XYREM® (sodium oxybate) oral solution, CIII. Initial U.S. Approval: 2002 (англ.) (недоступная ссылка). United States Food and Drug Administration (4 November 2014). Дата обращения 1 декабря 2019. Архивировано 4 марта 2016 года.
17. ↑ Lockrane B., Bhatia P., Gore R. Successful treatment of narcolepsy and cataplexy: a review. (англ.) // Canadian Respiratory Journal (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 12, no. 4. — P. 225—227. — PMID 16003460.

• Вейн А.М. Гиперсомнический синдром (Нарколепсия и другие формы патологической сонливости). — М.: Медицина, 1966.