беспроигрышные способы и полезные советы
Сексуальные отношения — это одна из важнейших частей жизни человека. Девушки иногда задаются вопросом, как затащить парня в постель. Ведь это интересно не только мужчинам. Иногда девушка тоже преследует свои цели, соблазняя какого-то красавчика. Чтобы это сделать, необходимо следовать специальным техникам и практиковаться.
Позиция мужчин по этому поводу
Если верить каждому парню, то у них не существует романтики, как у девушек. Множество мужчин думают о том, как быстро затащить в постель понравившуюся даму. Это говорит о том, что им достаточно открыто об этом сказать. Однако не все парни соглашаются на это, но тем не менее мужчины очень любят прямые просьбы и желания. Если представитель сильного пола поддерживает диалог по своей воле, интересуется жизнью и немного флиртует, то для него подойдет этот способ затащить в постель. Яркий интерес говорит о том, что ему понравилась девушка и он готов с ней вступить в сексуальные отношения, а может, и что-то больше.
Самый распространенный метод
Девушка должна сделать так, чтобы мужчина захотел все это сделать сам. То есть соблазнить и затащить в постель. Самое главное — это играть скрытно, иначе настойчивость его может оттолкнуть. Если это свидание, то девушка должна изображать интерес и смотреть в глаза парню. Когда парень сидит рядом, то можно закинуть ногу на ногу, этот невербальный жест покажет ему заинтересованность. Во время разговоров нужно слушать его так, будто он выступает на сцене. Если парню все понравилось, то после свидания он пригласит проводить домой. Возле своей квартиры его необходимо пригласить на чай. Если он согласится, то дело остается за малым. В доме он уже почувствует, для чего его пригласили.
Эффективный алгоритм действий
Практически для каждой девушки, независимо от фигуры, возможно соблазнить мужчину. Не нужно иметь большую грудь, чтобы парни сходили с ума. Для этого необходимо следовать принципам, как затащить парня в постель:
- Смотреть в глаза. Во время всего диалога необходимо не убирать взгляд не меньше 6 секунд, после чего нужно отвести голову в сторону и улыбнуться. Мужчине это очень сильно понравится. Некоторые люди даже влюбляются после таких действий. Самое главное — попрактиковаться, чтобы жест был привлекательным и милым.
- Улыбаться во время разговора. Мужчина должен почувствовать, что его рады видеть и он очень приятный собеседник. Это один из способов затащить в постель понравившегося парня. Также улыбающаяся девушка очень привлекательная со стороны, что любого мужчину заставить быть неравнодушным.
- Быть собой. Этот пункт важен практически для любого общения, не только для соблазнителя. Ведь натуральность очень сильно привлекает людей. Фальшь сразу заметна, тем более для мужчин. Они ценят открытых и настоящих девушек. Поэтому на свидании необходимо быть собой.
Если следовать таким нехитрым правилам, то мужчина поймет, что от него хотят. Также главное перед тем, как затащить парня в постель, принять душ и сделать красивый макияж. Мужчина оценит, что к свиданию с ним серьезно подготовились.
Секретная методика флирта
Некоторым действиям стоит попрактиковаться возле зеркала. Также можно записать видеозапись на камеру и оценить, как работает мимика. Это нужно для того, чтобы все жесты выглядели максимально привлекательно. Как затащить мужчину в постель методикой флирта?
- Девушка должна стараться как можно больше и чаще задерживать внимание парня на своей персоне. Это нужно делать с помощью улыбки, взгляда и мимики лица. Можно кивать головой в знак согласия. Такую заинтересованность мужчины очень сильно любят. Также можно делать случайные прикосновения к его телу перед тем, как затащить парня в постель. Ведь это готовит и возбуждает их.
- Следить за положением головы. Чтобы эффективно флиртовать, необходимо узнать, что нравится парням. Они любят, когда девушка немного наклоняет голову набок. Во время диалога, сидя друг напротив друга, можно положить голову себе на руку. Такой жест мужчины считают очень милым и привлекательным.
- Показывать свою игривость. Если беседа идет, то девушка может отряхивать свои волосы, теребить их руками. Это показывает мужчине ее заинтересованность. Это очень сексуальное движение, которое нужно делать, чтобы парень захотел девушку.
Такими простыми способами можно вызвать сильное желание у мужчины. Однако нужно помнить, что эти методы со всеми людьми могут не работать. Ведь каждый человек индивидуален, и к нему нужен особый подход. Это же и касается парней, грамотная тактика — это изучение личностных особенностей.
Включить фантазию мужчины
Далеко не все парни любят, когда перед ним очень откровенная и разгульная девушка. Они хотят сами делать все действия за нее, однако она должна показывать своим поведением, что это разрешено. Это касается даже выбора нарядов, а не только поведения девушки. Не нужно надевать платья с глубоким декольте, лучше будет, если немного видна лямка лифчика или чулок на ногах. Мужчина посчитает, что это сделано не специально, и это его заставит продолжать действия. Девушка должна убрать прямые фразы и пошлую одежду. Парню необходимо додумывать самому, что она имеет в виду. Это включает в нем интерес и сексуальное желание.
Соблазняющие личностные характеристики
У мужчин есть такая черта, когда они могут захотеть девушку из-за определенных черт характера. Ведь в последнее время дамы стараются быть теми, кем они не являются. Это влияние моды, глянцевых журналов и рекламы. На данный момент мужчину можно привлечь такими особенностями личности:
- Уверенность в себе. Каждый мужчина хочет себе спутницу, которая будет в ответе за себя. Распространенный стереотип говорит о том, что парни любят нянчиться с девушкой, однако это не так. Они любят сильных и уверенных в себе личностей.
- Откровенные разговоры. Каждый мужчина любит искренних девушек, особенно если это касается пошлых тем. Однако нужно обдумать, прежде чем говорить какие-то фразы или истории. В противном случае парень посчитает, что перед ним девушка легкого поведения.
- Любовь к своему телу. Совсем неважно, обладает девушка хорошей фигурой или нет. Мужчина испугается девушки, которая стыдит свое тело. Это говорит о том, что представителям сильного пола нравится, когда даже полная девушка считает себя сексуальной.
Если у девушки есть такие черты, то мужчину будет намного легче соблазнить. Ведь его привлекают открытые и уверенные в себе личности. Потому что такие девушки не доставляют существенных неудобств парню. Это один из методов, как можно затащить в постель. Подсознание человека так запрограммировано, что ему легче пойти по легкому пути, чем по сложному.
Активная техника соблазнения
Если перед девушкой незнакомый парень или старая школьная мечта, то ей необходимо действовать быстро и решительно. Ведь у нее нет времени, чтобы кокетничать и соблазнять взглядом. Необходима быстрая и эффективная техника. Для этого нужно:
- Подойти к парню и пригласить его на танец или предложить коктейль.
- В баре нужно взять бокал мужчины, выпить из него немного и вернуть обратно в руки.
- Не соблюдать дистанцию. Если парень находится рядом или вы танцуете, нужно как можно ближе к нему прижиматься и говорить что-то на ухо.
- Говорить комплименты, желательно правдивые, основываясь на визуальных данных. Если у него красивые волосы, то необходимо сказать об этом.
- Предложить уехать из клуба домой. Можно сказать какую-то небольшую причину, которая заставит его уехать. Например, что в клубе слишком шумно.
Зачастую парни не отказываются от таких предложений. Однако если он будет против, то это несерьезная потеря. Ведь даже попытки могло бы и не быть. А если этого не будет, то и нечего жалеть.
Соблазнение и сексуальность
Есть еще один радикальный метод. С его помощью дама узнает, как затащить бывшего парня в постель. Девушка должна показывать себя максимально сексуально. Однако она не должна выглядеть слишком откровенно и пошло. Необходимо чувствовать тонкую грань и понимать свою сексуальность. На это может уйти немало времени. Самое главное — это развиваться и не стоять на месте. Ведь сексуальность дана девушке от природы.
беспроигрышные способы и полезные советы
Сексуальные отношения — это одна из важнейших частей жизни человека. Девушки иногда задаются вопросом, как затащить парня в постель. Ведь это интересно не только мужчинам. Иногда девушка тоже преследует свои цели, соблазняя какого-то красавчика. Чтобы это сделать, необходимо следовать специальным техникам и практиковаться.
Позиция мужчин по этому поводу
Если верить каждому парню, то у них не существует романтики, как у девушек. Множество мужчин думают о том, как быстро затащить в постель понравившуюся даму. Это говорит о том, что им достаточно открыто об этом сказать. Однако не все парни соглашаются на это, но тем не менее мужчины очень любят прямые просьбы и желания. Если представитель сильного пола поддерживает диалог по своей воле, интересуется жизнью и немного флиртует, то для него подойдет этот способ затащить в постель. Яркий интерес говорит о том, что ему понравилась девушка и он готов с ней вступить в сексуальные отношения, а может, и что-то больше.
Самый распространенный метод
Девушка должна сделать так, чтобы мужчина захотел все это сделать сам. То есть соблазнить и затащить в постель. Самое главное — это играть скрытно, иначе настойчивость его может оттолкнуть. Если это свидание, то девушка должна изображать интерес и смотреть в глаза парню. Когда парень сидит рядом, то можно закинуть ногу на ногу, этот невербальный жест покажет ему заинтересованность. Во время разговоров нужно слушать его так, будто он выступает на сцене. Если парню все понравилось, то после свидания он пригласит проводить домой. Возле своей квартиры его необходимо пригласить на чай. Если он согласится, то дело остается за малым. В доме он уже почувствует, для чего его пригласили.
Эффективный алгоритм действий
Практически для каждой девушки, независимо от фигуры, возможно соблазнить мужчину. Не нужно иметь большую грудь, чтобы парни сходили с ума. Для этого необходимо следовать принципам, как затащить парня в постель:
- Смотреть в глаза. Во время всего диалога необходимо не убирать взгляд не меньше 6 секунд, после чего нужно отвести голову в сторону и улыбнуться. Мужчине это очень сильно понравится. Некоторые люди даже влюбляются после таких действий. Самое главное — попрактиковаться, чтобы жест был привлекательным и милым.
- Улыбаться во время разговора. Мужчина должен почувствовать, что его рады видеть и он очень приятный собеседник. Это один из способов затащить в постель понравившегося парня. Также улыбающаяся девушка очень привлекательная со стороны, что любого мужчину заставить быть неравнодушным.
- Быть собой. Этот пункт важен практически для любого общения, не только для соблазнителя. Ведь натуральность очень сильно привлекает людей. Фальшь сразу заметна, тем более для мужчин. Они ценят открытых и настоящих девушек. Поэтому на свидании необходимо быть собой.
Если следовать таким нехитрым правилам, то мужчина поймет, что от него хотят. Также главное перед тем, как затащить парня в постель, принять душ и сделать красивый макияж. Мужчина оценит, что к свиданию с ним серьезно подготовились.
Секретная методика флирта
Некоторым действиям стоит попрактиковаться возле зеркала. Также можно записать видеозапись на камеру и оценить, как работает мимика. Это нужно для того, чтобы все жесты выглядели максимально привлекательно. Как затащить мужчину в постель методикой флирта?
- Девушка должна стараться как можно больше и чаще задерживать внимание парня на своей персоне. Это нужно делать с помощью улыбки, взгляда и мимики лица. Можно кивать головой в знак согласия. Такую заинтересованность мужчины очень сильно любят. Также можно делать случайные прикосновения к его телу перед тем, как затащить парня в постель. Ведь это готовит и возбуждает их.
- Следить за положением головы. Чтобы эффективно флиртовать, необходимо узнать, что нравится парням. Они любят, когда девушка немного наклоняет голову набок. Во время диалога, сидя друг напротив друга, можно положить голову себе на руку. Такой жест мужчины считают очень милым и привлекательным.
- Показывать свою игривость. Если беседа идет, то девушка может отряхивать свои волосы, теребить их руками. Это показывает мужчине ее заинтересованность. Это очень сексуальное движение, которое нужно делать, чтобы парень захотел девушку.
Такими простыми способами можно вызвать сильное желание у мужчины. Однако нужно помнить, что эти методы со всеми людьми могут не работать. Ведь каждый человек индивидуален, и к нему нужен особый подход. Это же и касается парней, грамотная тактика — это изучение личностных особенностей.
Включить фантазию мужчины
Далеко не все парни любят, когда перед ним очень откровенная и разгульная девушка. Они хотят сами делать все действия за нее, однако она должна показывать своим поведением, что это разрешено. Это касается даже выбора нарядов, а не только поведения девушки. Не нужно надевать платья с глубоким декольте, лучше будет, если немного видна лямка лифчика или чулок на ногах. Мужчина посчитает, что это сделано не специально, и это его заставит продолжать действия. Девушка должна убрать прямые фразы и пошлую одежду. Парню необходимо додумывать самому, что она имеет в виду. Это включает в нем интерес и сексуальное желание.
Соблазняющие личностные характеристики
У мужчин есть такая черта, когда они могут захотеть девушку из-за определенных черт характера. Ведь в последнее время дамы стараются быть теми, кем они не являются. Это влияние моды, глянцевых журналов и рекламы. На данный момент мужчину можно привлечь такими особенностями личности:
- Уверенность в себе. Каждый мужчина хочет себе спутницу, которая будет в ответе за себя. Распространенный стереотип говорит о том, что парни любят нянчиться с девушкой, однако это не так. Они любят сильных и уверенных в себе личностей.
- Откровенные разговоры. Каждый мужчина любит искренних девушек, особенно если это касается пошлых тем. Однако нужно обдумать, прежде чем говорить какие-то фразы или истории. В противном случае парень посчитает, что перед ним девушка легкого поведения.
- Любовь к своему телу. Совсем неважно, обладает девушка хорошей фигурой или нет. Мужчина испугается девушки, которая стыдит свое тело. Это говорит о том, что представителям сильного пола нравится, когда даже полная девушка считает себя сексуальной.
Если у девушки есть такие черты, то мужчину будет намного легче соблазнить. Ведь его привлекают открытые и уверенные в себе личности. Потому что такие девушки не доставляют существенных неудобств парню. Это один из методов, как можно затащить в постель. Подсознание человека так запрограммировано, что ему легче пойти по легкому пути, чем по сложному.
Активная техника соблазнения
Если перед девушкой незнакомый парень или старая школьная мечта, то ей необходимо действовать быстро и решительно. Ведь у нее нет времени, чтобы кокетничать и соблазнять взглядом. Необходима быстрая и эффективная техника. Для этого нужно:
- Подойти к парню и пригласить его на танец или предложить коктейль.
- В баре нужно взять бокал мужчины, выпить из него немного и вернуть обратно в руки.
- Не соблюдать дистанцию. Если парень находится рядом или вы танцуете, нужно как можно ближе к нему прижиматься и говорить что-то на ухо.
- Говорить комплименты, желательно правдивые, основываясь на визуальных данных. Если у него красивые волосы, то необходимо сказать об этом.
- Предложить уехать из клуба домой. Можно сказать какую-то небольшую причину, которая заставит его уехать. Например, что в клубе слишком шумно.
Зачастую парни не отказываются от таких предложений. Однако если он будет против, то это несерьезная потеря. Ведь даже попытки могло бы и не быть. А если этого не будет, то и нечего жалеть.
Соблазнение и сексуальность
Есть еще один радикальный метод. С его помощью дама узнает, как затащить бывшего парня в постель. Девушка должна показывать себя максимально сексуально. Однако она не должна выглядеть слишком откровенно и пошло. Необходимо чувствовать тонкую грань и понимать свою сексуальность. На это может уйти немало времени. Самое главное — это развиваться и не стоять на месте. Ведь сексуальность дана девушке от природы.
Как затащить парня в постель? | Психология в отношениях
Не относитесь к этому серьезно, своими мыслями поделился один очень молодой парень после прочтения цикла статей на эту тему!
«Лазаю значит я сегодня в интернете, смотрю чем разговаривает молодежь, чего хочет молодежь, в общем ищу новые интересные, темы которые можно затронуть и все свелось к тому что я нашёл одну интересную статью.
Оказывается, нас мужиков нужно уламывать!
Вы что ли издеваетесь???!!! Выйдите на улицу, и вы увидите, что мужики находится всегда позади девушек для того чтобы пялиться на пятую точку и пускать слюни. Мы хотим секса постоянно, утром, днем и вечером. Если официантка или консультантка из магазина притронется до нашей спины и скажет: «Милый!», мы готовы будем отдать кошелек, одежду, свою печень лишь бы отпиндорить ее в примерочной.
Поэтому я не понимаю зачем вообще создали ту статью и почему она третья в топе по выдаче. Естественно я зашел туда, мне стало интересно какими способами можно нас затащить в постель. Меня например можно уломать за жвачку с анекдотами. Ладно, что тут у нас – «эффективный алгоритм действий практически для каждой девушки, независимо от фигуры, позволяющий соблазнить мужчину». Конечно это абсолютная правда. Нас легко может затащить в постель любой бесформенный поросенок только это будет называться изнасилованием наше сексуальное влечение напрямую зависит от формы девушки если вас не с шикарной груди это не беда большинства парней не особо интересует грудь а вот орех — это пульт от нашего сердца. Это чертова мышеловка для нашего агрегата!
Накачайте попу и парни будут у ваших ног!
Ладно, с этим решено. Что там за следующий шаг? «Включить фантазию мужчины». Воу! Поверьте, это делать не обязательно. Если вы более менее хороша собой, он в своих фантазиях отымел вас уже на каждой планете нашей галактики.
«Соблазняющие личностные характеристики. У мужчин есть такая черта, когда они могут захотеть девушку из-за определенных черт характера, ведь в последнее время дамы стараются быть теми, кем они не являются. Ну, здесь мы зашли уже за порог серьёзных отношений, где в твоей жизни появляется девушка схожая по характеру с тобой типа твоего лучшего друга. И да, действительно интересно натура привлекает мужчину из такой дамы секс становится не просто перепихоном, а романтическими изумительным соитием тел.
«Еще один способ — ложная прохлада. Если вы остаетесь у себя дома наедине с молодым человеком, к которому испытываете страсть, займитесь просмотром какого-нибудь романтического фильма, потом намекните парню о том, что вы немного замерзли. Если он испытывает к вам какие-то ответные чувства, скорее всего он примет это как знак к действию». Парни не настолько тупые, как вы думаете. Он прекрасно понимает, чем может закончиться вечер для девушки и парня, лежащими на одной кровати. Он может даже сам скажет, что ему жарко, и его тошнит и ему нужно вас обнять.
Хоть эти вещи никак и не связаны, но голова-то не думает, вся кровь внизу.
Некоторые парни прекрасно понимают даже ваши маленькие намеки, но они просто не хотят напугать вас или обидеть. Их ещё называют девственниками. Надо быть поаккуратнее!
Что мы сегодня выяснили в этой статье? Что написанное здесь — полная чушь! Парни всегда хотят бултыхаться в плотских утехах. Этого у нас не отнять. Поэтому чтобы затащить нас постель — нужно просто сссссильно намекнуть на это. Не прямым текстом конечно. Типа: «Пошли в постель, я вся голодная!». Мы можем подумать что у вас там большой букет сюрпризов. Просто скажите что-то наподобие: «Когда ты позовёшь меня к себе на чай? Давай посмотрим фильм! Только ты, я и вкусняшки». Поверьте, после этих слов у парня забурлит в штанах и он приложит максимальные усилия, чтобы этот вечер состоялся и запомнился надолго».
Если хотите ещё услышать подобные весёлые истории, подписывайтесь на наш канал! Всем удачи и хорошего настроения!
Как соблазнить мужчину
Как соблазнить мужчину? На первый взгляд, ответ на этот вопрос очень прост. Но это не так.
Не каждая девушка соблазняет осознанно. Девушки не задаются вопросом, как это у них получается. Получается, и всё. Алгоритм неясен.
Соблазнение – это компетенция мужчины, а девушки привыкли принимать внимание и быть объектом соблазнения.
В этом взаимодействии мужчинам отведена активная позиция, а женщинам – пассивная. Поэтому девушкам ближе методы «отшивания» соблазнителя, чем соблазнения.
Природа предусмотрела для мужчин необходимость тонко изощряться, придумывать новые способы обратить на себя внимание и прочие уловки. Девушки же, по задумке природы, не обязаны лезть из кожи вон и выдумывать приёмы соблазнения самцов.
Когда приходит время? и девушке пристаёт ждать милости от природы, она идет в атаку. Но так как до этого момента девушка была только «принимающей» стороной, навыки осознанного соблазнения у неё отсутствуют.
Вспомните ребенка, который учится ходить. Его старания выглядят неуклюже и даже смешно. Так же выглядит девушка, которая пытается активно соблазнить мужчину.
Однозначно: обнажённые плечики, ножки, томный взгляд, влажные полураскрытые губы и распущенные волосы имеют КПД, но с каждым годом эффект этого «оружия» всё больше стремится к нулю.
Благодаря рекламе с использованием обнажённого женского тела, доступу к порнографическим материалам и эротическому глянцу, у мужчин сработал эффект толерантности (привыкания). Мужчины пресытились эротизмом и теперь женские «фишки», построенные на примитивных инстинктах, уже не столь эффективны как раньше и чаще уходят в «молоко».
Если девушка ставит цель затащить мужчину в постель, то используя проверенные и примитивные инструменты, она её добьётся, но если цели девушки выше кроватного каркаса, то придется потрудиться и сыграть тоньше. Из этой статьи вы узнаете, как соблазнить достойного себя мужчину и как удержать его возле себя.
Итак, приступим.
Определите цель соблазнения
Главным элементом любого пути является пункт назначения. Без конкретной цели ваши действия будут хаотичными и неэффективными.
В психологии есть такое понятие как «хорошо сформулированный результат». Суть понятия в том, что чем четче определена цель, тем выше вероятность её достижения.
Поэтому перед тем, как начать соблазнять, определитесь, зачем это вам нужно. От цели зависят методы её достижения. Если цель – просто секс, то читайте выше, если цель – серьезные отношения, то читайте дальше.
Внешний вид девушки
Да, как бы банально это ни звучало, но мужчины любят глазами.
Ученые выяснили, что при взгляде на ухоженную, красивую женщину у мужчин вырабатывается два жизненно необходимых гормона:
тестостерон. Он отвечает за хорошее самочувствие и здоровье, повышает жизненный тонус, активизирует силы.
кортизол. Этот гормон успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональное состояние.
Мужской мозг воспринимает женскую красоту и ухоженность как признак здоровья. Когда женщина здорова, вероятность того, что она выносит здоровое потомство, выше. Основной инстинкт пальцем не раздавишь.
Поэтому, решив соблазнить мужчину, вы не можете себе позволить немытые волосы, комедоны на лице, облупленный на ногтях лак и запах пота. Вы также не можете себе позволить растянутые свитера, мешковатые брюки, сочетание желтой сумки с красным платьем и вьетнамскими «лабутенами» розового цвета.
Знаки симпатии
Будем откровенными. Мужчины устроены проще, чем девушки, и в нашем случае это комплимент. Чем проще устройство, тем оно надежнее. Мужчины отлично воспринимают и распознают невербальные сигналы (жесты, мимику и пр.).
Поэтому, если даёте сигнал о том, что мужчина вам нравится, используйте стандартный набор знаков. Установите с ним визуальный контакт. Улыбнитесь. При этом взгляд должен быть мягким, застенчивым и слегка игривым. Дальше можете поиграть волосами, откинуть их назад и обнажить шею. Уместным будут легкие прикосновения к губам и зоне декольте.
Если мужчина не уловил посланные маячки, то, скорее всего, у него минус шесть и вам нужно подойти ближе и повторить всё заново.
Как общаться с мужчиной, чтобы его соблазнить?
Станьте ведомыми
Гендерные роли распределены так, что мужчина – ведущий, а женщина – ведомая. Не усложняйте себе жизнь и не ломайте устоявшуюся модель общения. В разговоре с мужчиной следуйте заданному им направлению. Так вам не придется самостоятельно выдумывать темы для обсуждения.
Затронув неизвестную мужчине тему, вы заставите чувствовать его неуверенно. Неуверенность для мужчины страшнее атомной войны. Оно вам надо? Спокойно следуйте поднятой им теме, задавайте уточняющие вопросы, интересуйтесь тем, что для вас непонятно.
Хвалите и делайте комплименты
Каждый мужчина в душе ребёнок, а какой ребенок не любит когда его гладят по головке? Хвалите мужчину, но делайте это осторожно. Комплимент не должен иметь форму грубой лести. Хвалить можно его знания, спортивную кондицию, чувство стиля, чувство юмора и другие очевидные для него вещи.Не выдумывайте и не приписывайте мужчине свойства, ему чуждые. Таким образом вы только вызовите недоверие и потеряете контакт.
Заботьтесь
Такая мелочь, как убрать с могучего плеча перышко или налить в бокал вина, будет крайне приятна мужчине. Сам он вряд ли попросит, ведь по неписанным законам мужчина заботиться о женщине. Тем не менее, мужчины тоже жаждут заботы.
А если закажите ему коктейль и сами оплатите, то дадите понять, что вы не стяжательница, и «его деньги вам не нужны». Это очень действенный способ расположить к себе мужчину, такой метод рвет все шаблоны. Если женщина тратит на мужчину деньги, то он ей небезразличен. Мужчина в шоке, заворачивайте и несите его в ЗАГС.
Будьте позитивными
Вспомните рекламу: 99 % рекламы строится по принципу от проблемы к её решению. Проблема решена – все довольны и позитивны. Почему так? Потому что это работает. Люди избегают проблем и тянутся ко всему, что приносит радость и удовольствие. Этот же принцип работает и в общении с мужчинами. Не создавайте мужчине проблем, не вываливайте на него тонны своих волнений и тяжелых переживаний, будьте позитивными, и мужчина захочет прильнуть к вам, как заблудший в пустыне к чистому и освежающему роднику.
Займитесь саморазвитием
Невзирая на мнение, что ум – это не первая благодетель девушки, мужчины любят умных женщин. Женский ум (без занудства) – чертовски сексуальная штука. Поэтому читайте книги, посещайте тренинги и семинары по саморазвитию. Совершенствуйте себя. Умная и красивая девушка привлекательнее, чем просто красивая. Умная всегда сможет быть красивой.
В паре либо оба развиваются, либо оба деградируют. В других случаях пара распадется.
Чего избегать при соблазнении мужчины?
Решив соблазнить мужчину, избегайте:
хамства;
вульгарности;
агрессии;
чрезмерной говорливости;
излишней настойчивости;
упрямства и нетерпеливости.
В завершение расскажем историю, увиденную в электричке. История очень точно демонстрирует принцип, которым должна руководствоваться девушка в отношениях с мужчиной.
Действующие лица: женщина (мама) и мальчик лет четырёх (сын).
Сидит мама с мальчиком на коленях. На протяжении всего пути электрички мальчик настойчиво вырываться из объятий мамы и старается убежать. Мама держит его за руки, ноги, капюшон, уговаривает мальчика остаться на её коленях. Малыш сражается за своё право быть самостоятельным и свободным. Его усилия всё отчаяннее и агрессивнее. В процессе уже участвует весь вагон. Кто-то советует, кто-то комментирует, а кто-то, глядя на эту забавную ситуацию, просто улыбается. Мама устает бороться и отпускает мальчика. Мальчик выбегает на середину вагона, скрещивает на груди ручки и стоит так секунд 20 – 30. После чего бежит к маме, лезет к ней на колени, обнимает её за шею.
Надеемся, что мама и другие присутствующие женщины извлекли урок и поняли, как обращаться с мужчинами.
Все отзывы о фильме «Области тьмы» (США, 2011) – Афиша-Кино
Любой творческий человек сталкивается с тем, что вдохновение уходит, а затяжная апатия не отпускает ни на секунду. Сколько не пытайся – не получается выжать ни строчки, ни ноты, ни мазка на холсте. Каждый справляется с этим по-разному, кто-то предпочитает «расширять сознание», а кто-то – круг общения. Так или иначе, проблема не имеет универсального решения, но почему тогда сегодняшний мир знает десятки, если не сотни случаев нереально активных во всех отношениях творцов, деятелей, изобретателей? Откуда берется энергия, вдохновение, энтузиазм? Фильм «Области тьмы» пробует ответить на этот вопрос, пусть версия и фантастическая и малореальная.
http://obzorkino.livejournal.com/224444.html
Эдди – типичный пример писателя, которого покинуло вдохновение. Дни, проведенные в попытках выдавить из себя несколько строчек для романа, за который уже выплачен аванс. Неряшливость и небрежность во всем, от собственного быта до отношений с девушкой. Все проблемы решаются в один миг – Эдди встречает старого приятеля, который дает ему таблетку. Съев неизвестный аппарат, главный герой мгновенно мобилизует все внутренние ресурсы и за один день заканчивает свой роман, приводит в порядок квартиру и, конечно, хочет еще. Как выясняется, таблетки хочет не он один, и тот запас, который попал к нему в руки, принадлежал довольно влиятельному человеку. Кому именно, что будет делать Эдди, когда таблетки, превращающие любого идиота-лентяя в гиперактивного гения, закончатся, рассказывают полтора часа экранного времени.
Признаюсь, давно я не видел настолько интересного кино. Я прекрасно понимаю, что интересно оно будет далеко не всем, но творческим людям фильм наверняка понравится. Сюжетная фабула обрамляется косвенными рассуждениями о том, насколько это правильно – строить собственный успех с помощью препарата, который не доступен никому, кроме тебя, насколько это честно и этично. Каждый делает свой выбор, в том числе и главный герой. Причем больше всего в фильме порадовала концовка – редкий случай, когда фильм в финале не вызывает вопросов – все понятно, изящно, красиво.
После просмотра «Области тьмы», который, кстати, правильнее называть «Без границ» (Limitless), есть о чем поразмышлять. Сюжет фильма вполне может сойти за современную притчу с той лишь разницей, что притча в религиозном ее понимании привела бы к тому, что каждый должен сам добиваться в этой жизни успеха и самоуважения, а притча по этому фильму учит другому. Я не могу сказать, чтобы стало со мной, будь у меня подобные таблетки, какой выбор сделал бы я, но всегда интересно посмотреть на варианты событий не принимая собственного решения. Именно для того люди и идут в кино – получить эмоции без приобретения непосредственного опыта. Каждому хочется увидеть, как инопланетяне уничтожают человечество, но никому и в голову не придет желать находиться на самом деле на этом поле боя. Так и здесь – вряд ли кто-то захочет умереть от отсутствия таблетки, но вряд ли кто-то откажется ее принять. Как человек поступит на самом деле, не знает даже он сам.
В рекламе фильма ставку делают на Роберта де Ниро, хотя у него роль очень эпизодическая. Главную роль сыграл Бредли Купер, не самый популярный, но достаточно известный актер. Когда сюжет связан с тем, что какой-то малоизвестный неудачник добивается того, о чем не мог и мечтать, лучше всего привлекать именно таких актеров. Сложно представить себе в подобной роли, например, Джонни Деппа или Бреда Питта – амплуа состоявшегося актера неизбежно переносится на роль в фильме. Именно поэтому Роберт де Ниро так же отлично смотрится в роли умудренной опытом акулы финансового рынка, как Бредли Купер в роли воплощения поговорки «из грязи в князи».
Говорят, что все фильмы уже давно были сняты, но подобного сюжета я, если честно, не припомню. По степени интереса и интриги фильм можно сравнить с «Игрой» и недавним «Неизвестным» – сюжет раскрывается постепенно, не слишком медленно, но достаточно, чтобы держать заинтересовавшегося зрителя в напряжении. Если после первых 15 минут фильма вы не заинтересовались – лучше не продолжать просмотр, фильм явно не для вас и удовольствия от него вы не получите. Хотя, хватит и 5 минут.
Вердикт: интересный триллер с философским подтекстом. Если ляжет на душу – будет достаточно пищи для размышлений и обсуждения сюжета и решений главного героя за чашкой горячего напитка.
(c) Обзоркино
Как быстро возбудить парня: 20 пуленепробиваемых, быстрых приемов
Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его сильно кончить, устроить странный оральный секс и заставить его выкрикивать ваше имя в постели. Нажмите здесь чтобы получить это.
Научиться заводить парня очень важно, если вы хотите иметь с ним веселые сексуальные отношения. К счастью, ребят легко завести. Однако всегда есть исключения, и вам важно понимать разницу между тем, как мужчины и женщины возбуждаются, если вы хотите быстро его возбудить.
человек с Марса; Женщины с Венеры
Ребята заводятся очень быстро и легко. Думайте о них как о выключателе света. Вы можете слышать от друзей и в средствах массовой информации, что мужчин в основном заводит то, что они видят, но правда в том, что на самом деле их возбуждает не меньше (а то и больше) то, что они слышат, и то, что они чувствуют.
Девочек заводят немного по-другому. Иногда это может произойти очень быстро, как с мужчиной, но в большинстве случаев вам потребуется больше времени, чтобы возбудиться.
Подробнее: Как возбудить девушку
Вот почему я часто сравниваю мужчин с выключателями, которые включаются или выключаются мгновенно, а женщин — с диммерами, которым требуется больше времени для включения. Дело в том, что мужчины и женщины заводятся немного по-разному. Так что не думайте, что то, что вас заводит, автоматически заводит и вашего мужчину.
Связано: Если вы хотите подарить своему мужчине изогнутые, сгибающие пальцы ног, кричащие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и конфиденциальном информационном бюллетене.Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Получите здесь .
С другой стороны, есть сходство. Что может быть более важным, так это то, что нравится вашему мужчине как личность, а не стереотипы о полах.
Установить сцену для возбуждения
Если вы хотите научиться заводить его, вы должны знать, как настроить сцену. Это может облегчить ему возбуждение. Чем легче ему возбудиться, тем меньше на это уходит времени.
Связанный: Как возбудить парня
Обстановка может включать в себя лепестки роз и свечи, но может включать и более приземленные вещи, такие как чистый дом, обеспечение того, чтобы дети спали или ночевали в другом месте, и снятие телефона с крючка. Конечно, возможно, вы не сможете каждый раз ждать всего этого, но подумайте о небольших способах, которыми вы оба можете направить свою голову в нужное пространство для секса.
Иногда нужно начать дурачиться или даже заняться сексом, даже если он не заводится.
Хотя проникновение может быть затруднено, если он все еще в основном мягкий, вы можете выполнять множество других действий и сосредоточиться на других частях его тела, помимо его пениса. Оральный и ручной секс по-прежнему возможен, особенно во время приема. Вы также можете разглядеть, высушить горб или обменяться чувственным массажем.
Получите советы по минету.
Многие люди, особенно с ответным желанием, обнаруживают, что они хотят секса после того, как стимуляция уже началась.
Предупреждение об алкоголе
Хотя некоторые люди любят выпить, чтобы успокоить нервы перед сексом, употребление большого количества алкоголя может затруднить у парня эрекцию [1, 2], даже если он психически возбужден. Даже если он думает, что знает свой предел, он может выпить слишком много и оказаться слишком мягким для секса.
Быстрая викторина: вы делаете паршивый минет?
Если вы здесь новичок, то вы можете пройти тест ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы занимаетесь оральным сексом и удовлетворяете своего мужчину.Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.
Как быстро его включить
1. Играть в рестл
В борьбе за победу есть что-то такое, что может так заводить. Многие мужчины склонны к соперничеству, но показав ему, что вы не боитесь заниматься физическими упражнениями, вы станете еще более желанными. К тому же борьба предполагает постоянный физический контакт. Всего 30 секунд до того, как борьба превратится в целование!
2.Мастурбировать в его присутствии
Есть несколько более действенных способов возбудить парня, чем позволить ему увидеть, как вы мастурбируете. Вы можете начать трогать себя, лежа в постели рядом с ним, или позволить ему «поймать» вас за мастурбацией. Его, скорее всего, возбудит это зрелище, но вы можете попросить его протянуть вам руку помощи.
3. Обведите его контуры
Легко направиться прямо к его пенису, если вы хотите возбудить парня, но не забывайте об остальной части его тела. Обведите контуры или очертания его тела.Вы можете провести кончиками пальцев по его рукам, плечам, груди, лицу, бедрам, ногам, коленям и многому другому. Во время работы вы можете приблизиться к его пенису, что, вероятно, будет довольно сложно, потому что к тому времени он должен быть возбужден.
4. Почесать спину
Возможно, вы этого не знаете, но многие мужчины безумно заводятся, когда женщина чешет им спину. Если у вас есть ногти, попробуйте почесать ему спину под рубашкой. Обратите пристальное внимание на его ответ. Скорее всего, ему это понравится.
5.Поцелуй его знойно
Поцелуи могут быть невинными и дружелюбными, а могут быть глубокими и продолжительными и намекать на то, что вы хотите большего. Посадить одно из последних на губы вашего возлюбленного может быть для него возбуждением, а также способом показать, что вы хотите чего-то большего.
Не уверен в своих способностях целоваться? Узнайте, как хорошо целоваться, за 8 простых шагов.
Не забывай, что ты можешь целовать и другие части его тела. Попробуйте перейти от губ к его щекам к его… ушам.В частности, мочки ушей. Они невероятно чувствительны и прекрасно себя чувствуют, когда целовались (я должен знать, в конце концов, я парень, пишущий это!). Затем вы можете перейти от поцелуев мочки ушей к его шее, которая также очень чувствительна и приятно целоваться.
6. Грязные слова ему в ухо
Грязные разговоры — такой мощный прием, когда дело доходит до его возбуждения. Кроме того, это помогает вам выразить свои желания. Многие мужчины ценят, когда их партнеры достаточно смелы, чтобы говорить грязно.
Поскольку грязные разговоры могут показаться немного глупыми или неестественными, мы написали несколько руководств, которые помогут вам научиться заводить его и отточить свои навыки.
В Библии плохих девушек есть целый раздел, посвященный грязным разговорам с вашим мужчиной. Вы обнаружите, что его очень легко возбудить, используя реплики и фразы, которые даже не настолько сексуальны, но быть довольно сексуальным, как правило, тоже хорошо.
Попробуйте эти 2 примера:
Я чувствую себя таким маленьким в твоих руках
Я хочу почувствовать твой твердый член внутри себя!
И то, и другое возбудит вашего мужчину, одновременно разжигая его эго.Если вы хотите узнать больше о том, как возбудить своего мужчину, используя только слова, ознакомьтесь с очень подробными статьями о том, как говорить грязно, и примерами грязных разговоров, а также грязных текстовых сообщений, чтобы узнать, какие текстовые сообщения вам следует отправлять. ваш мужчина, чтобы завести его. И, конечно же, я создал это мощное обучающее видео о том, как грязно говорить с вашим мужчиной.
7. Покусывать уши
Хотя вы можете не думать об этом, уши могут быть более эрогенными (подробнее).Кроме того, если вы целуете, облизываете и покусываете его уши, вы можете сделать паузу, чтобы использовать выработанные вами навыки грязных разговоров и возбудить его.
Ключ к покусыванию его ушей — не оставлять его покрытым слюной и не кусать его так сильно, что он истекает кровью. Слегка проведите зубами по мочке его уха и потяните. Вы также можете обвести пальцем форму его уха.
8. Наденьте аромат для секса
Если вы будете делать определенные вещи каждый раз, когда захотите заняться сексом, ваш мужчина научится ассоциировать эти вещи с сексуальным временем.Это называется условным рефлексом, и вы узнаете о нем немного больше в научном разделе ниже. Считайте это уловкой, если хотите узнать, как быстро возбудить парня. Просто делайте это всякий раз, когда хотите его возбудить, и он должен ответить.
9. Помассируйте его кожу головы
Так же, как и царапина на спине, массаж кожи головы может быть невероятно чувственным и вызвать у кого-то настроение для секса. Вы можете помассировать его кожу головы кончиками пальцев и даже немного почесать ногтями. Он также может возбудиться, если вы немного потянете его за волосы, если они для этого достаточно длинные.
10. Красный цвет
Пара лабутенов с их пресловутыми красными каблуками наверняка вскружит вам голову. Яркое красное платье, нижнее белье или даже губы тоже могут сделать то же самое, и это с большей вероятностью будет замечено парнем, которого вы пытаетесь возбудить. По какой-то причине этот цвет привлекает наше внимание. Это ассоциировалось с голодом, властью и, как вы уже догадались, сексом. Исследования даже показали, что женщины в красном считаются более привлекательными и сексуально восприимчивыми, чем другие женщины [3, 4, 5, 6].Эти эффекты распространяются и на другие виды.
Так что не бойтесь надеть немного цвета, если хотите привлечь его внимание.
11. Сойди на него
Есть ли лучший способ быстро его возбудить, чем уделить ему немного орального внимания? Если он не жесткий, то скоро станет. Кроме того, ему понравится, что вы проявили инициативу.
Прочтите этот пост, полный информации о том, как делать минет.
12. Отправить сексуальный текст
Совместите грязные разговоры с технологиями, и что у вас есть? Верный способ поднять ему настроение.Сексуальный текст может состоять только из слов, или вы можете добавить фотографии, видео или даже голосовой клип. Проявите немного творчества.
Связано: 7 способов сделать потрясающее сексуальное селфи!
Секстинг может использоваться для создания и продления сексуального напряжения. Вы предвкушаете секс, который может заставить вас почувствовать себя беспомощным, как только вы его наконец получите! Фактически, это могло быть ключом к тому, чтобы он сильно кончил.
Узнайте, почему сексуальное напряжение так сильно.
13. Войди в комнату обнаженной
Вам не нужно много делать, если вы хотите знать, как его возбудить.Просто снимите одежду и войдите в комнату, где он занимается чем-нибудь еще. Если он похож на большинство мужчин, его внимание будет обращено на вас, и только вы сделаете это.
Как вариант, вы можете позвать его в комнату, где вы его ожидаете au natural.
14. Поиграй ногой или схвати его за бедро
Вот еще один пример того, насколько мощным может быть прикосновение. Если вы играете в шутку или берете его за бедро под столом, особенно если рядом находятся другие люди, вы создаете довольно сексуальную сцену! Это тем более блестяще, потому что он не может иметь тебя сейчас .Возможно, вы будете срывать друг с друга одежду к тому времени, когда вернетесь домой, или вам, возможно, придется остановиться в ванной, чтобы немного пошалить!
Вы даже можете увидеть, как далеко вы можете зайти под столом. Для начала все, что вам нужно сделать, это начать тереть его ногу в любом месте, а затем медленно продвигаться к его бедру, пока в конечном итоге вы не потрете его внутреннюю часть бедра. Отличный прием — это когда-нибудь «случайно» тереть промежность при растирании внутренней части бедра.
15.Схватить его за задницу
Хотя вы, возможно, больше привыкли получать этот прием, своевременный захват задницы может быть чем угодно, от забавы до забавы или секса. Если вы соедините это с крепкими объятиями и поцелуями, когда ваше тело прижато к его телу, вы можете дать ему понять, о чем вы думаете.
16. Играй с его сосками
Мужчина или женщина, соски — чувствительная часть тела. С ними можно делать так много всего: щелкать, ущипнуть, укусить или потереть. Если на нем достаточно тонкая рубашка, вы можете стимулировать его соски еще до того, как он снимет одежду.
Советы по игре сосков.
17. Надеть порно
Вы, наверное, слышали, что мужчины визуальны. Вот почему мы предложили вам надеть что-нибудь красное, пока вы учитесь быстро заводить его. Но если вы любите приключения, вы можете попробовать показать кого-нибудь на экране, чтобы привлечь его внимание. Большинству парней нравится порно, и он, скорее всего, будет доволен и возбужден, если вы удивите его порно.
Бонус: вы двое можете воспроизвести то, что видите на экране!
18.Читать эротику — вслух
Многие женщины наслаждаются эротикой во время мастурбации. На самом деле невизуальные медиа более популярны среди женщин [7]. Это отличный способ возбудиться. Так почему бы не перевернуть стол и не использовать его, чтобы сделать то же самое для себя, парень?
Скажите ему, что вы читаете действительно интересную книгу. Или, может быть, пусть он сядет и подождет сюрприза. Выберите суперсексуальную сцену наготове (не заставляйте его ждать слишком долго), а затем приступайте к чтению. Скорее всего, он скоро будет очень возбужден!
19.Добавить Афродизиак
Хотя наука еще не выяснила, как и насколько определенные продукты влияют на половое влечение, есть одна вещь, которую мы знаем: эффект плацебо силен. Итак, если вы и ваш мужчина думаете, что определенная еда возбудит его, скорее всего, так оно и будет.
Некоторые распространенные продукты, которые, как считается, усиливают желание, включают:
- Устрицы
- Шоколад
- Инжир
- Кофе
- Гинко билоба [8]
Подробнее : 15 самых сильных афродизиаков
Вы можете усилить эффект, выбирая продукты, которые вы можете съесть телами друг друга или которые можно переносить между ртами.Клубника, взбитые сливки и шоколадный соус делают свое дело. Вы также можете найти товары, сделанные специально для сексуального использования. Таким образом, вы можете использовать чувственные прикосновения, а не просто полагаться на сомнительные эффекты афродизиаков, чтобы возбудить его.
20. Попробуйте что-нибудь новенькое
Это не столько совет по технике, сколько напоминание о том, что попытка чего-то нового может вызвать возбуждение до 11, особенно если вы, наконец, разыгрываете фантазию или занимаетесь деятельностью, которая увеличивает интенсивность секса.Вспомните время, когда вы делали что-то новое в сексуальном плане, и насколько это делало все горячее и приятнее. Поэтому в следующий раз, когда ваш парень попросит вас попробовать что-нибудь новенькое в постели, скажите «Да!».
Но не стоит просто возлагать ответственность на него. По очереди периодически инициируйте и добавляйте новые вещи в свое сексуальное меню. Благодаря этому секс не станет устаревшим, и это важно, если вы состоите в длительных отношениях. Люди, состоящие в длительных отношениях, особенно мужчины, обычно через некоторое время испытывают сексуальную скуку.Он известен как эффект Кулиджа [9, 10, 11] по имени президента США и возникает, когда мы привыкаем к одному полу.
Так что не позволяйте этому случиться в ваших отношениях!
Это не всегда зависит от вас
Хотя мы сосредоточились на том, как можно быстро возбудить мужчину, вы должны помнить, что это не всегда зависит от вас. Его тело и разум влияют на то, заводится ли он и сколько времени это занимает. Так что, если он особенно нервничает из-за того, что вы впервые занимаетесь сексом, возможно, он не сможет усердствовать.Это могло привести к его большему разочарованию, чем возбуждению.
Узнайте, как справиться с сексуальным беспокойством.
Кроме того, его здоровье может играть важную роль в том, насколько быстро он заводится. Любая проблема, препятствующая кровотоку, может плохо сказаться на возбуждении.
Когда дело доходит до психического здоровья, есть также важные игроки: депрессия, тревога и СИОЗС. Проблемы с психическим здоровьем могут не только вызывать сексуальную дисфункцию у мужчин [12, 13, 14, 15], но и лекарства, которые часто назначают при психических заболеваниях, могут снизить либидо [16, 17, 18, 19, 20, 21].
Дело в том, что существует множество факторов, которые находятся вне вашего контроля.
Вы можете использовать это время, чтобы обсудить со своим партнером, и вы можете даже связать эти трудности. Помните, что сексуальная дисфункция может возникать и из-за проблем в отношениях, поэтому вам может быть полезно внимательно посмотреть на свои отношения.
Но когда ваши отношения крепкие, а ваш партнер здоров, обычно нет ничего страшного в том, чтобы завести его — и быстро — если, конечно, он недавно не испытал оргазм.Время, необходимое парню для восстановления, известное как рефрактерный период, варьируется. Некоторое время он не сможет снова испытать оргазм, и эрекция также может быть невозможной.
Из этой статьи вы узнали, как быстро возбудить мужчину. Вы видели на этих различных примерах, как пробуждая его чувства осязания, обоняния, зрения, слуха и даже вкуса, вы можете его возбудить. Тем не менее, я явно оставляю несколько вещей, которые повернут вашего мужчину, потому что разные парни любят разные вещи. Техники, которые я упомянул выше, безусловно, работают на 99% людей, чтобы разбудить его.
Что говорит наука
Исследователи изучили желание и возбуждение и провели несколько интересных исследований, особенно когда дело доходит до различий (и сходства) между мужчинами и женщинами.
Возбуждение
Во-первых, исследователи обнаружили, что людей можно приучать к возбуждению [22, 23]. Возможно, вы знакомы с кондиционированием благодаря Павлову и его собакам. Он звонил в колокольчик каждый раз, когда кормил собак. В их сознании звук стал ассоциироваться с едой.В конце концов, Павлов звонил в колокольчик, и у собак выделялась слюна, даже если он не давал еды.
Вы можете добиться похожей вещи, которую вы могли бы использовать, чтобы быстро завести своего парня. Все, что вам нужно сделать, это что-то делать, когда вы готовитесь к сексу. На это подействует нанесение определенной помады или духов. Или вы можете собирать или убирать волосы каждый раз, когда вы начинаете секс. Чем больше вы это делаете, тем больше эти две вещи ассоциируются в сознании вашего парня. Считайте это хитростью, чтобы завести его!
Помните, что некоторые люди более восприимчивы к обусловливанию, чем другие.
Сексуальное соответствие
Большая разница между мужчинами и женщинами в том, что касается возбуждения, — это то, что называется сексуальной конкордантностью [24, 25]. В основном вы можете чувствовать возбуждение в голове, и ваше тело также может проявлять признаки возбуждения, такие как вагинальная смазка и отек. Когда и то и другое происходит одновременно, это называется сексуальным согласием или просто совпадением.
Но эти два события могут не происходить одновременно, и это известно как сексуальное несоответствие [26] или несогласие [27].Мужчины чаще соглашаются [28 ch6]: у него хардон, и он готов к сексу. Для женщин все немного сложнее. Вы можете чувствовать возбуждение, но ваше тело не реагирует на это. Или вы можете быть возбуждены физически, но не замечаете этого и не находитесь в сексуальном свободном пространстве.
Это означает, что когда вы заводите мужчину, это легче определить, потому что его эрекция является доказательством желания.
Сексуальные различия между мужчинами и женщинами
Помимо согласованности возбуждения, есть несколько различий между тем, как мужчины и женщины склонны заводиться.Помните, что это обобщения, и всегда есть исключения.
- Реагирующее или спонтанное желание: Мужчины обычно имеют спонтанное желание, что означает, что они могут в значительной степени обнаружить, что хотят секса случайным образом [28 p225]. Для многих женщин желание отвечает [29]. Ему нужны сигналы, чтобы его включить, а женщины гораздо реже хотят секса на ровном месте. Некоторые люди, у которых есть отзывчивое желание, могут сообщать о низком либидо [30], но на самом деле это не так.Ему просто нужно на что-то реагировать!
- Модель двойного контроля : исследователи секса Бэнкрофт и Янссен предположили, что желание — это не просто одно побуждение [31, 32]. Вместо этого есть два аспекта: что вас заводит (ускорители) и что вас выключает (тормозит) [28 ch3]. В большинстве советов по сексу вам будет предложено добавить больше возбуждающих средств, но это не принесет особой пользы, если ваши выключения слишком сильны (избегайте этих выключений для парней). И у большинства женщин очень чувствительные тормоза, поэтому важнее ослабить давление на эти тормоза.Но мужчины, как правило, имеют менее чувствительные тормоза и более чувствительные акселераторы, поэтому совет «Давай, давай, давай» может работать лучше для мужчин, чем для женщин!
Не знаете, куда идти? Посмотрите на эти возможности для парней.
Ресурсы
Стивен Снайдер, доктор медицины, обсуждает, что заводит мужчину, в этой статье для Psychology Today.
Роберт Вайс также пишет о понимании мужского сексуального влечения на том же сайте.
Ноам Шпансер Ph.D. обсуждает связь между красным цветом и сексуальным влечением, которое вы можете использовать в своих интересах, чтобы возбудить его.
Этот пост проведет вас через сенсорную фокусировку, практику, которая поможет вам узнать предпочтения вашего партнера.
Часто задаваемые вопросы
FAQ # 1 — Почему я не могу его включить?
Хотя естественно задаться вопросом, сделали ли вы что-то не так, если ваш мужчина изо всех сил пытается возбудиться и возбудиться, обычно речь идет вовсе не о вас.
С вами все в порядке, если вы не можете быстро его возбудить.
Проблемы с эрекцией и возбуждением у мужчин могут быть вызваны тревогой [33, 34, 35] (неудивительно, учитывая, что то же самое происходит с женщинами [36]), которая может случиться с новыми партнерами, если он борется с плохой самооценкой [37] , или если он беспокоится о своей работе [38].Беспокойство может привести к проблемам с эрекцией, что может привести к еще большему беспокойству в фрустрирующем цикле [39].
Другая причина возбуждения и сексуальной дисфункции как у мужчин, так и у женщин — это проблемы во взаимоотношениях. Если вы двое в последнее время изо всех сил пытались соединиться, ваши проблемы могут перетекать в спальню.
Иногда проблемы с возбуждением и эрекцией имеют медицинскую причину. Тестостерон играет важную роль в его сексуальности [40], поэтому капля может усложнить ему жизнь. Проблемы с эрекцией могут указывать на болезнь сердца [41, 42].И если он измеряет возбуждение по своей физической реакции, что типично для мужчин, он может игнорировать другие признаки возбуждения.
Рекомендуется поговорить с его врачом, если вы подозреваете какое-либо заболевание или даже если лекарства, которые он принимает, могут препятствовать эрекции (лекарства от высокого кровяного давления могут затруднить, ну, в общем, усложнить). Лечение может улучшить ваше общее состояние здоровья, а также улучшить вашу сексуальную жизнь.
FAQ # 2 — Почему его так долго включают?
Для многих женщин нет ничего необычного в том, что на то, чтобы возбудиться, требуется много времени.На самом деле, возможно, вы привыкли, что для возбуждения вам нужно больше времени, чем вашим партнерам-мужчинам. Так что вы можете встревожиться, если на его включение уйдет больше времени.
Будьте уверены, некоторым парням просто нужно больше времени, чтобы поднять настроение, и это может быть хорошо, потому что вы не будете торопиться!
Возможно, у него есть отзывчивое желание, которое вам тоже может быть знакомо. В то время как большинство мужчин могут возбудиться почти случайно, тип возбуждения, известный как спонтанное желание [43], у некоторых мужчин (и у большинства женщин) есть ответное желание.
Отзывчивое желание, также известное как реактивное или инициированное желание, означает, что вам нужна определенная стимуляция, чтобы войти в настроение. Это может быть внутреннее или внешнее [44]. Это могут быть эмоциональные факторы, такие как чувство любви или безопасности по отношению к себе, определенный запах или зрение, или сексуальная стимуляция.
Люди, у которых есть ответное желание, не хотят заниматься сексом случайным образом, но они могут подняться в настроении после начала сексуальной активности. Возможно, именно поэтому так много женщин ответили, что оральный секс или мастурбация — это то, что вызывает у них настроение , когда мы спросили, как они возбуждаются.
Итак, вам нужно выяснить, на что отвечает желание вашего партнера, и сделать это. Это может помочь вам быстрее его возбудить или просто лучше понять его и лучше заняться сексом. Чем больше у вас секса и чем больше вы узнаете друг друга, тем лучше должен стать секс.
Подробнее: Понимание цикла вашей сексуальной реакции для возбуждения (+11 техник)
Некоторые из проблем, упомянутых в предыдущем вопросе, также могут заставить парня занять больше времени, чтобы возбудиться.Условия, которые влияют на кровоток, особенно виноваты, когда дело доходит до тяжелого или, по крайней мере, достаточно жесткого .
FAQ № 3 — Как я узнаю, что он включен?
К счастью, обычно легко определить, возбужден ли парень. Просто посмотрите — или почувствуйте — эрекция [45]. В некоторых случаях парень может быть возбужден морально, но не физически. Хотя большинство парней испытывают физическое и умственное желание одновременно [24, 46, 47, 48], известное как сексуальная согласованность, эти две вещи не всегда синхронизированы.На самом деле, женщины чаще испытывают меньшее согласие, чем мужчины, и исследования показали, что женские тела будут возбуждены, когда их мозг не возбужден, и наоборот.
Если у вашего мужчины низкая согласованность желаний, лучший способ узнать, возбужден ли он, — это просто спросить его.
FAQ № 4 — Почему типичные вещи его не заводят?
Хотя обычно для возбуждения парня можно использовать стандартный сценарий секса, но это не всегда срабатывает. Почему? Не все мужчины одинаковы, как и не все женщины.У всех нас есть определенные предпочтения.
Вместо того, чтобы полагаться на свои старые резервы, используйте это как время, чтобы узнать своего партнера и его конкретные желания и предпочтения. Вы можете попробовать упражнение, разработанное Мастерсом и Джонсоном, известное как сенсорный фокус [49, 50, 51, 52], где вы касаетесь его тела без намерения вызвать у него оргазм [53], по крайней мере, сначала. Сенсорная фокусировка «обычно используется для лечения сексуальных проблем, таких как женская аноргазмия, проблемы с эрекцией и низкое сексуальное желание [54]».
Или вы могли бы более небрежно попробовать техники из этой и других статей из Библии о плохих девочках, чтобы увидеть, что ему нравится.Вы даже можете превратить это в игру, в которой он оценивает то, что вы делаете.
Не бойтесь спросить, что его заводит. Разговор об этом может стать отличной прелюдией, а возможность говорить о сексе имеет важное значение для хорошей сексуальной жизни.
Узнайте, как использовать сексуальное общение для улучшения секса.
FAQ # 5 — Поможет ли Виагра включить его?
Виагра и аналогичные лекарства (включая Сиалис и Левитру [55, 56]) не предназначены для возбуждения парня. Виагра помогает улучшить сексуальную функцию за счет увеличения притока крови к половому члену, поэтому вашему мужчине нужно будет почувствовать желание, чтобы лекарство подействовало.Если он не возбужден, подобное лекарство не поможет.
Кроме того, если он просыпается с эрекцией (известной как утренний лес), то он может становиться твердым. Проблема в другом и может быть связана с отношениями или психологией.
Узнайте все, что вам нужно знать о стояках.
Поговорите с врачом или, возможно, терапевтом, если вашему мужчине сложно возбудиться.
Звучит немного безумно, но …
Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью зависимым от вас, делая что угодно, только чтобы быть с вами.
Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, вызовут у него изгибающиеся, дрожащие, кричащие оргазмы настолько сильные, что он может впоследствии потерять сознание.
Откройте для себя их здесь.
Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.
Некоторые побочные эффекты включают:
- Имея мужчину, который постоянно смотрит на тебя, как будто хочет сорвать с тебя одежду.
- Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина обращается с вами.
- Парень, который извиняется перед своими приятелями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.
- Мужчина, который не может оторваться от вас.
Щелкните здесь, чтобы изучить эти методы прямо сейчас.
Вы также услышите историю о том, как одна женщина использовала их, чтобы преодолеть потенциальный развод и сделать свой брак крепче и страстнее, чем она когда-либо думала.
Послушайте ее историю здесь.
Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин БЕСПЛАТНО
JAMA. Авторская рукопись; доступна в PMC 2015 27 мая.
Опубликован в окончательной отредактированной форме как:
PMCID: PMC4445839
NIHMSID: NIHMS6
Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на JAMAS. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья. .Редактору: Хроническое ограничение сна является обычным явлением в современном обществе.Большая часть ежедневного выброса тестостерона у мужчин происходит во время сна. 1 Фрагментация сна и обструктивное апноэ во сне связаны со снижением уровня тестостерона. 2 У пожилых мужчин уровень утреннего тестостерона частично определяется общим временем сна. 3 Тестостерон имеет решающее значение для мужского сексуального поведения и репродуктивной функции, но также оказывает важное благотворное влияние на мышечную массу и силу, ожирение, плотность костей, бодрость и благополучие. 4 Мы исследовали влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин.
МЕТОДЫ
Протокол был одобрен наблюдательным советом Института Чикагского университета. Волонтеры откликнулись на листовки, расклеенные по всему университетскому городку. Критерии исключения включали наличие в анамнезе эндокринных или психических расстройств, нерегулярного отхода ко сну и жалоб на сон. Письменное информированное согласие было получено от 28 человек. Десять мужчин прошли все скрининговые тесты и завершили исследование, которое проводилось в период с января 2003 года по сентябрь 2009 года. Размер выборки был оценен с использованием данных из предыдущей работы о гормональном воздействии ограничения сна.
После 1 недели 8-часового отхода ко сну (с 23:00 до 7:00) дома участники провели 11 дней в лаборатории в течение 3 ночей с 10-часовым отходом ко сну (с 22:00 до 8:00; в состоянии покоя), а затем 8 ночей 5-часового сна (с 12:30 до 5:30; ограничение сна). Сон регистрировали каждую ночь и визуально оценивали на этапах 1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз (REM). Забор крови каждые 15-30 минут в течение 24 часов начинали после второй 10-часовой ночи и после седьмой 5-часовой ночи.Образцы анализировали на общий тестостерон и кортизол с использованием иммунохемилюминесцентного анализа (Immulite, Лос-Анджелес, Калифорния). (Чтобы преобразовать тестостерон сыворотки в нг / дл, разделите на 0,0347; чтобы преобразовать кортизол в сыворотке в мкг / дл, разделите на 27,588). Участники заполняли визуальные аналоговые шкалы для общей силы и глобального воздействия с двухчасовыми интервалами каждый день. 5 Сравнения между условиями были выполнены с использованием двусторонних непараметрических критериев Вилкоксона с уровнем значимости 0,05 (JMP7; SAS Institute, Кэри, Северная Каролина).
РЕЗУЛЬТАТЫ
10 здоровых мужчин имели средний возраст (SD) 24,3 (4,3) года и средний индекс массы тела (SD) 23,5 (2,4) (рассчитанный как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате). Общее время сна (SD) уменьшилось с 8 часов 55 минут (35 минут) до 4 часов 48 минут (6 минут) с ограничением сна ( P = 0,002). По сравнению с состоянием отдыха в течение каждой ночи с ограничениями участники теряли в общей сложности (SD) 2 часа 45 минут (29 минут) сна второй стадии ( P =.002) и 1 час 3 минуты (18 минут) быстрого сна ( P = 0,002) и увеличение на 9 минут (8 минут) сна на стадиях 3 + 4 ( P = 0,01).
В часы бодрствования, общие для обоих состояний (с 8:00 до 22:00), уровни тестостерона были ниже после ограничения сна, чем в состоянии покоя (16,5 [2,8] нмоль / л против 18,4 [3,8] нмоль / л; P = 0,049). Эффект ограничения сна был особенно очевиден между 14 и 22 часами дня (15,5 [3,1] нмоль / л против 17,9 [4,0] нмоль / л; P =.02). Дневные профили кортизола были одинаковыми в обоих условиях (). Ежедневное ограничение сна было связано с прогрессирующим снижением средних (SD) показателей бодрости с 28 (5) после первой ночи до 19 (7) после седьмой ночи ( P = 0,002).
24-часовые профили сывороточного тестостерона и сывороточного кортизола в зависимости от состояния перед сном
Показаны средние значения. В состоянии покоя ложиться спать с 22:00 до 8:00. Значения частичного ограничения сна были взяты после 1 недели ограничения, когда время отхода ко сну было с 12:30 до 5:30.В среднем за 68 временных точек стандартное отклонение уровней тестостерона в каждой временной точке составляло 5,01 нмоль / л (диапазон 2,98-7,53 нмоль / л) в состоянии покоя и 4,26 нмоль / л (диапазон 2,82-6,92 нмоль / л). ) в ограниченном состоянии. В среднем за 68 временных точек стандартное отклонение уровней кортизола в каждой временной точке составляло 67,1 нмоль / л (диапазон от 15,2 до 142,7 нмоль / л) в состоянии покоя и 54,0 нмоль / л (диапазон от 7,7 до 162,3 нмоль / л. ) в ограниченном состоянии.
КОММЕНТАРИЙ
Уровни тестостерона в дневное время были снижены на 10–15% в этой небольшой удобной выборке молодых здоровых мужчин, которые в течение 1 недели не спали до 5 часов в сутки — состояние, с которым сталкиваются по крайней мере 15% работающих в США. численность населения.Для сравнения, нормальное старение связано со снижением уровня тестостерона на 1-2% в год. 6 Это снижение тестостерона было связано с более низкими показателями активности, но не с повышенным уровнем кортизола, гормона, реагирующего на стресс, который может подавлять функцию гонад. Симптомы и признаки дефицита андрогенов включают низкую энергию, снижение либидо, плохую концентрацию внимания и повышенную сонливость, которые могут быть вызваны недосыпанием у здоровых людей. Необходимы дополнительные исследования связи между сном и тестостероном, чтобы определить, следует ли учитывать продолжительность сна при оценке дефицита андрогенов.
Благодарности
Финансирование / поддержка: Эта работа была поддержана грантом 5R01HL72694-5 Национального института сердца, легких и крови, грантом P60DK-020595 Национального института диабета, болезней пищеварения и почек и Национальным институтом диабета. Грант институтов здравоохранения MO1-RR-00055.
Роль спонсора: Финансирующие агентства не играли никакой роли в разработке и проведении исследования; в сборе, анализе и интерпретации данных; или при подготовке, рецензировании или утверждении рукописи.
Сноски
Вклад авторов: Доктор Лепроулт имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.
Изучение концепции и дизайна : Лепроулт, Ван Каутер.
Сбор данных : Лепроулт, Ван Каутер.
Анализ и интерпретация данных : Лепроулт, Ван Каутер.
Составление рукописи : Лепроулт, Ван Каутер.
Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Лепроулт, Ван Каутер.
Статистический анализ : Лепроулт, Ван Каутер.
Получено финансирование : Ван Каутер.
Дополнительные вклады: Мы благодарим добровольцев, принявших участие в этом сложном исследовании, а также исследовательский и технический персонал Центра клинических ресурсов, Центра исследований и обучения диабета и Лаборатории исследования сна при Чикагском университете.Волонтерам была выплачена компенсация за их участие; сотрудникам не выплачивалась компенсация, кроме заработной платы.
Раскрытие информации о конфликте интересов: Оба автора заполнили и отправили ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальном конфликте интересов, и ни о чем не сообщалось.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Аксельссон Дж., Ингре М., Акерстедт Т., Хольмбек У. Влияние резкого смещения сна на тестостерон. J Clin Endocrinol Metab. 2005. 90 (8): 4530–4535. PubMed | Ссылка на статью.[PubMed] [Google Scholar] 2. Андерсен М.Л., Туфик С. Влияние тестостерона на сон и нарушение дыхания во сне у мужчин: его двунаправленное взаимодействие с эректильной функцией. Sleep Med Rev.2008; 12 (5): 365–379. PubMed | Ссылка на статью. [PubMed] [Google Scholar] 3. Пенев П.Д. Связь между сном и утренним уровнем тестостерона у пожилых мужчин. Спать. 2007. 30 (4): 427–432. PubMed. [PubMed] [Google Scholar] 4. Бремнер WJ. Дефицит тестостерона и его восполнение у пожилых мужчин. N Engl J Med. 2010. 363 (2): 189–191.PubMed | Ссылка на статью. [PubMed] [Google Scholar] 5. Монах TH. Техника визуальной аналоговой шкалы для измерения глобальной силы и влияния. Psychiatry Res. 1989. 27 (1): 89–99. PubMed | Ссылка на статью. [PubMed] [Google Scholar] 6. Харман С.М., Меттер Э.Д., Тобин Д.Д., Пирсон Дж., Блэкман М.Р. Балтиморское лонгитюдное исследование старения. Продольные эффекты старения на уровни общего и свободного тестостерона в сыворотке крови у здоровых мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2001. 86 (2): 724–731. PubMed | Ссылка на статью. [PubMed] [Google Scholar]Может ли электроника повлиять на качество сна?
Опрос «Сон в Америке», проведенный в 2011 г. Национальным фондом сна, включал вопросы об использовании электроники перед сном.Опрос показал, что примерно четверо из 10 американцев кладут свой мобильный телефон в кровать, когда пытаются заснуть. Такое поведение было особенно распространено среди подростков и молодых людей в возрасте от 13 до 29 лет. Кроме того, шесть из 10 респондентов заявили, что использовали настольный или портативный компьютер в течение часа после сна.
Каким бы заманчивым ни было использование компьютера или телефона перед сном, исследования показали, что эти устройства могут мешать сну, подавляя выработку мелатонина, естественного гормона, выделяемого вечером, чтобы помочь вам чувствовать себя усталым и готовым ко сну.Это приводит к нейрофизиологическим возбуждениям, которые усиливают чувство настороженности, когда вместо этого вам следует расслабиться.
Почему электронные устройства помогают не отставать?
Биологические часы здоровых взрослых людей следуют 24-часовому циклу сна и бодрствования. Когда солнце встает утром, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который заставляет вас бодрствовать и бодрствовать. Когда дневной свет угасает, организм выделяет другой гормон, мелатонин, который вызывает чувство сонливости.
Электронные устройства с задней подсветкой, такие как сотовые телефоны, планшеты, считывающие устройства и компьютеры, излучают обогащенный коротковолновый свет, также известный как синий свет.Флуоресцентные и светодиодные лампы также излучают синий свет, который, как было показано, снижает или задерживает естественное производство мелатонина вечером и уменьшает чувство сонливости. Синий свет также может сократить количество времени, которое вы проводите в медленном сне и сне с быстрым движением глаз (REM), двух стадиях цикла сна, которые имеют жизненно важное значение для когнитивного функционирования.
Дети особенно уязвимы к проблемам со сном, возникающим из-за электронных устройств, излучающих синий свет. Многочисленные исследования установили связь между использованием устройств с экранами перед сном и увеличением задержки сна или количеством времени, которое нужно кому-то, чтобы заснуть.Кроме того, дети, использующие эти устройства в ночное время, часто не получают достаточно качественного сна и с большей вероятностью почувствуют усталость на следующий день.
Некоторые типы домашнего освещения также могут влиять на выработку мелатонина в ночное время. Одно исследование показало, что яркое освещение спальни может снизить ночную выработку мелатонина на целых 90 минут по сравнению с тусклым освещением.
Синий свет не только вызывает проблемы со сном, но и может вызвать повреждение сетчатки. В отличие от синего света, красный, желтый и оранжевый свет практически не влияют на ваш циркадный ритм.Тусклый свет одного из этих цветов считается оптимальным для чтения в ночное время. Портативные электронные книги, такие как Kindle и Nook, излучают синий свет, но не в такой степени, как другие электронные устройства. Если вы предпочитаете использовать электронную книгу, например Kindle или Nook, максимально уменьшите яркость дисплея.
Советы по использованию техники в ночное время
Мы рекомендуем избегать компьютеров, смартфонов и других устройств, излучающих синий свет, в часы перед отходом ко сну. Однако это может не подходить для некоторых людей, например для тех, кто работает или учится в ночное время.Если вам нужно использовать одно из этих устройств вечером, следующие стратегии помогут вам спать дольше и лучше.
- Уменьшите количество дневного и ночного использования электроники : Использование электронных устройств в течение длительного времени в течение дня также может негативно повлиять на сон, особенно среди подростков. Общие эффекты включают более короткую продолжительность сна, более длительное начало сна и более выраженный дефицит сна. Поговорите со своими подростками о чрезмерном воздействии электроники и, при необходимости, наложите ограничения на их ежедневное использование.
- Установите расслабляющий режим сна : Регулярное время отхода ко сну, обеспечивающее достаточное количество отдыха, необходимо для здорового сна. Час перед сном должен состоять из расслабляющих занятий, не связанных с устройствами с экранами.
- Сделайте свою спальню зоной, свободной от экрана : Хотя многие люди предпочитают держать телевизор в своей спальне, смотреть телевизор перед сном обычно не рекомендуется из-за негативного воздействия, которое он может оказать на ваш сон. Фактически, мы рекомендуем убрать все электронные устройства из спальни — и поощрять ваших детей делать то же самое.
- Держите свет в спальне тусклым : интенсивность света измеряется в единицах, известных как люкс. Некоторые исследования показали, что нормальный уровень освещенности в помещении 100 люкс или более может подавить выработку мелатонина и повлиять на ваш график сна и бодрствования. Более тусклое внутреннее освещение влияет на выработку мелатонина в гораздо меньшей степени.
- Использование ночного режима : Многие сотовые телефоны, планшеты и другие портативные электронные устройства оснащены «ночным режимом», который облегчает работу глаз перед сном.Как было отмечено в одном исследовании, наиболее эффективные ночные режимы уменьшают излучение синего света и уменьшают настройку яркости дисплея. Вы должны вручную уменьшить яркость дисплея, если ваше устройство не регулирует яркость автоматически в ночном режиме.
- Приобретите очки с защитой от синего : Вы можете приобрести очки оранжевого цвета, специально разработанные для защиты глаз от излучения синего света. Возможно, это не идеально, особенно если вы не любите носить очки, но некоторые исследования показали, что они очень эффективны.Очки с блокировкой синего света относительно недороги, и вы сможете найти достойную пару менее чем за 100 долларов.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Что происходит с уровнем сахара в крови во время сна?
Ваш сон может повлиять на многие аспекты вашего здоровья — ваш вес, вашу иммунную систему, даже то, насколько хорошо работает ваш мозг. Но он также играет ключевую роль в контроле уровня сахара в крови (или глюкозы), что влияет на ваши шансы заболеть диабетом.
Что происходит с уровнем сахара в крови во время сна?
Это связано с тем, работает ли гормон инсулин, который удаляет глюкозу из крови, должным образом. Уровень сахара в крови повышается, когда вы спите, обычно около 4-8 часов утра для людей с нормальным режимом сна. (Это называется эффектом рассвета.) У здорового человека инсулин может справиться с всплеском, заставляя клетки мышц, жира и печени поглощать глюкозу из крови, что поддерживает стабильный уровень глюкозы.
Для людей, страдающих диабетом или склонных к его заболеванию, инсулин плохо справляется с этой задачей, поэтому уровень сахара в крови будет повышаться.
Привычки сна и диабет
Хотя диета и ожирение в значительной степени влияют на ваши шансы заболеть диабетом, исследования показали, что и привычки сна тоже влияют, вероятно, потому, что со временем они могут влиять на то, насколько хорошо ваши клетки реагируют на инсулин.
В одном исследовании более 4000 человек сообщили о количестве сна, которое они спали каждую ночь. Те, кто получил менее 6 часов, в два раза чаще имели клетки, менее чувствительные к инсулину, или имели полноценный диабет. Это было правдой даже после того, как исследователи приняли во внимание другие привычки образа жизни.
Другие нарушения и нарушения сна, такие как апноэ во сне, также повышают вероятность заболевания диабетом.
Но риск возрастает и на другом конце спектра. По неясным причинам у людей, которые спят слишком много — более 9 часов в сутки, — также могут быть более высокие шансы заболеть диабетом.
Как недостаток сна увеличивает риск?
Трудно сказать наверняка. Многие исследования показали, что люди с коротким сном (те, кто спит менее 6 часов в сутки) имеют нерегулярные привычки в еде, больше перекусывают и с большей вероятностью употребляют нездоровую пищу.
Другое исследование показало, что недосыпание может напрямую влиять на то, как организм вырабатывает другие гормоны, которые, в свою очередь, влияют на уровень сахара в крови. Например, если вы поздно ложитесь спать, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола, который влияет на работу инсулина.
Кроме того, появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что нарушение биологических часов вашего тела (он же циркадный ритм) из-за того, что вы бодрствуете ночью, может сделать ваши клетки более устойчивыми к инсулину. В одном исследовании исследователи изменили циркадные ритмы 16 здоровых добровольцев, позволив спать только 5 часов каждую ночь в течение 5 ночей, что очень похоже на рабочую неделю без сна.Когда эти добровольцы ели пищу ночью — в то время, когда организм биологически не подготовлен к скачку уровня сахара в крови, — их тела не использовали инсулин нормально.
Что ты умеешь?
Чтобы поддерживать баланс уровня сахара в крови, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.
Если вы работаете в ночное время или в смену : Старайтесь поддерживать регулярное время приема пищи и сна, даже в выходные дни, если можете. И делайте упражнения во время перерывов, например, короткие прогулки или растяжки.
Если вас беспокоит уровень сахара в крови: Регулярный хороший ночной сон во многом поможет вашему организму эффективно использовать инсулин. Помимо достаточного количества сна, избегайте приема пищи поздно вечером и попробуйте заняться спортом после обеда, например, прогуляться.
Если у вас диабет: Если уровень сахара в крови часто бывает слишком высоким по утрам, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется сделать дополнительный анализ сахара в крови или использовать непрерывный глюкозный монитор, чтобы выяснить, что происходит, что определит, как вы должны с этим справляться.Ваш врач может посоветовать изменить ваши лекарства от диабета или режим упражнений.
Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?
Дневная сонливость очень распространена среди пожилых людей. Иногда это просто признак прерывания ночного сна из-за плохого сна, неудобной окружающей среды, болей и болей старения или побочного действия лекарств. Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение дыхания в ночное время и другие нарушения сна.Недавние исследования показали связь между чрезмерным сном и когнитивными нарушениями у пожилых людей, поэтому это симптом, который нельзя игнорировать.
Нормально ли пожилым людям много спать?
С возрастом мы, как правило, меньше спим, чем когда мы были моложе. Пожилые люди часто просыпаются ночью из-за болей при артрите, гиперактивного мочевого пузыря или даже из-за повышенной чувствительности к звукам или изменениям температуры. Многие люди восполняют этот легкий или потерянный сон дневным сном.Это нормально и не вызывает беспокойства. И ложитесь спать немного раньше, чем раньше.Но если вы заметили, что вы или любимый человек каждый день много времени проводите в постели или спите в любимом кресле, это может быть проблемой. Сначала изучите привычки и факторы окружающей среды, которые могут вызывать потерю сна. Затем поговорите с врачом о возможных медицинских или физических проблемах, которые могут привести к чрезмерной дневной сонливости.
Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?
Недосыпание — наиболее частая причина дневной сонливости.Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком теплой комнатой, слишком большим количеством кофе в течение дня или болями в суставах ночью.Иногда дневная усталость возникает от скуки. Если хронические заболевания и возрастные изменения не позволяют кому-то заниматься любимым делом, он может начать чаще спать, чтобы скоротать время.
Лекарства также могут быть виноваты. Безрецептурные и рецептурные лекарства от таких состояний, как аллергия, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, болезнь Паркинсона и тошнота, считают чрезмерную сонливость возможным побочным эффектом.Поговорите с врачом об альтернативах, если считаете, что виноваты лекарства.
Каковы наиболее серьезные причины чрезмерного сна у пожилых людей?
- Депрессия: Депрессия может вызвать чрезмерную сонливость у людей любого возраста. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия поражает от 1% до 5% всего пожилого населения, а также 13,5% пожилых людей, которым требуется медицинская помощь на дому, и 11 человек.5% пожилых пациентов больниц. Это может быть вызвано заболеванием, потерей близких или друзей, изменением образа жизни или химическими изменениями в мозге. Важно распознать депрессию у пожилых людей, потому что, хотя это состояние относительно распространено, оно не является нормальным и требует лечения.
- Деменция: Пожилые люди с деменцией могут испытывать широкий спектр проблем со сном, особенно по мере прогрессирования болезни. Недостаток сна может усугубить симптомы и возбуждение, поэтому важно обратиться за лечением от проблем со сном и чрезмерной сонливости.
- Нарушения и состояния сна: Нарушения и состояния сна могут привести к изменениям в способе вашего сна и могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Некоторые из наиболее распространенных состояний описаны ниже.
Распространенные нарушения сна и состояния
Апноэ сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Это потенциально серьезное заболевание заставляет кого-то неоднократно останавливаться и начинать дышать в течение ночи.Люди с апноэ во сне часто сонливы в течение дня и могут иметь другие симптомы, такие как громкий храп и удушье во время сна, боль в горле или головную боль по утрам, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Апноэ во сне имеет множество причин, но выявление и лечение важны, так как оно может привести к проблемам с сердцем и другим проблемам со здоровьем. Ваш врач может порекомендовать исследование сна, чтобы определить причину и лучшее лечение апноэ во сне.Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами.Это может затруднить засыпание, что приведет к чрезмерной сонливости на следующий день. Лечение может включать добавки при дефиците железа, лекарства и домашние средства, такие как принятие теплой ванны перед сном или отказ от кофеина.
Расстройство периодических движений конечностей вызывает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна. Это может произойти само по себе или в результате диабета, травмы спинного мозга или другого состояния. Существуют лекарства, облегчающие некоторые симптомы.
Расстройства циркадного ритма сна связаны с проблемой времени, когда человек спит и бодрствует. Проблемы могут быть вызваны многими причинами, включая смену часовых поясов, слишком много света ночью, слишком мало активности в течение дня или такое заболевание, как застойная сердечная недостаточность. Может помочь улучшение сна, также доступны лекарства.
Расстройство быстрого сна заставляет человека физически разыгрывать яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время сна с быстрым движением глаз.Расстройство быстрого сна может возникать само по себе или быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия. Лечение может включать изменения среды сна, мелатонин и лекарства.
Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, которое вызывает фрагментарный ночной сон и чрезмерную дневную сонливость. Он характеризуется ненормальным быстрым сном и может вызвать кратковременные приступы мышечной слабости и тонуса, которые могут привести к коллапсу тела.Тяжелая нарколепсия может отрицательно сказаться на способности человека выполнять повседневные действия и на его здоровье в целом. Его можно лечить с помощью лекарств и корректировки образа жизни.
Деменция и сон: советы по улучшению сна
Деменция и проблемы со сном часто идут рука об руку. Связь между деменцией и сном — частый источник стресса для членов семьи. Когда ваш любимый человек, страдающий болезнью Альцгеймера или другой формой слабоумия, плохо спит, вы, вероятно, тоже не высыпаетесь.
Прочтите, чтобы понять причины проблем со сном у людей с деменцией и получить советы по улучшению сна.
Общие проблемы со сном у людей с деменцией
Изменения сна часто наблюдаются у пожилых людей с деменцией и без нее. Многие пожилые люди испытывают изменения в качестве сна, количестве часов, которые они спят, и количестве времени, которое они проводят без сна по ночам. Фактически, общее время сна пожилых людей уменьшается примерно на 30 минут за десятилетие, начиная с среднего возраста.
Проблемы со сном еще чаще встречаются у людей с деменцией. Тип и тяжесть нарушений сна могут варьироваться в зависимости от причины слабоумия вашего близкого и стадии его заболевания. Проблемы со сном, связанные с деменцией, имеют тенденцию усугубляться по мере прогрессирования болезни.
Ваш близкий человек с деменцией может испытывать следующие проблемы со сном:
- Проблемы с поддержанием или засыпанием , которые могут быть вызваны бессонницей, проблемами с циклом сна, побочными эффектами лекарств или другими факторами.
- Синдром заката , который часто встречается у людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, может способствовать возникновению проблем со сном. Синдром заката означает повышенное замешательство, возбуждение, беспокойство и агрессию вечером или ночью.
- Проблемы с движением во время сна , такие как синдром беспокойных ног, который характеризуется дискомфортным позывом пошевелить ногами во время периодов отдыха, или расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз (REM), которое заставляет людей разыгрывать свои мечты .
- Расстройства дыхания во время сна , такие как апноэ во сне, которым страдают около 50% людей с болезнью Альцгеймера.
Много ли спят люди с деменцией в течение дня?
Некоторые люди с деменцией слишком много спят в дневное время. Им может казаться, что они не могут бодрствовать, и они могут долго спать, что мешает ночному сну и общему качеству жизни.
Чрезмерная дневная сонливость чаще встречается у людей с деменцией при болезни Паркинсона или деменцией с тельцами Леви, чем у людей с болезнью Альцгеймера.Некоторые факторы, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости, включают:
- Недостаток сна в ночное время
- Седативные препараты
- Повреждение клеток мозга, вызванное деменцией
- Изменения режима сна, вызванные деменцией
- Психические расстройства, такие как депрессия
- Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне
Деменция и проблемы со сном: причины
Исследователи и врачи точно не понимают, почему деменция влияет на сон, но до 70% людей с когнитивными нарушениями имеют нарушения сна, согласно данным обзор исследований нарушения сна и деменции.Изменения в мозге, связанные с деменцией, по-видимому, влияют на структуру сна и циркадный ритм, который помогает регулировать физические, психические и поведенческие изменения, которые тело претерпевает за 24 часа.
Другие факторы, которые могут способствовать плохому сну при деменции, включают:
- Меньшее воздействие солнечного света, которое влияет на цикл сна
- Физическое или психическое истощение в конце дня
- Хроническая боль
- Неадекватная среда для сна, например, в шумной или светлой комнате перед сном
- Побочные эффекты лекарств
- Диета, например чрезмерное употребление кофеина или алкоголя
Проблемы со сном у людей с деменцией часто имеют несколько причин.Поговорите с врачом о конкретных симптомах вашего любимого человека. У врача могут быть вопросы о привычках сна ваших родителей, лекарствах, диете и любых других состояниях здоровья, чтобы определить, что мешает их сну.
Как уложить спать пациентов с деменцией: 8 советов по улучшению сна
Если вы ухаживаете за членом семьи, страдающим деменцией, улучшение сна, вероятно, является приоритетом. Достаточный отдых может улучшить настроение, здоровье и качество жизни вашего любимого человека — и вашу собственную.Вот как вы можете помочь члену семьи, страдающему деменцией, лучше выспаться.
- Лечит боль и другие заболевания. Лечение хронической боли может улучшить сон вашего близкого. Если такое состояние, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, мешает спать вашим родителям, может помочь обращение за медицинской помощью.
- Создайте успокаивающую обстановку. Убедитесь, что комната вашего любимого человека устроена так, чтобы способствовать хорошему сну. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту).
- Проверьте наличие побочных эффектов лекарств. Многие люди с деменцией принимают несколько лекарств. Некоторые из этих препаратов, например, стимуляторы или диуретики, могут нарушать сон. В некоторых случаях можно поменять прием лекарств или изменить время суток, в которое назначается определенный препарат для улучшения сна.
- Поощряйте физическую активность в течение дня. Ежедневно помогайте близкому человеку с деменцией заниматься спортом. Например, вы каждое утро гуляете вместе.Лучше всего запланировать физическую активность в начале дня, потому что чрезмерная усталость вечером может усилить возбуждение.
- Получите немного солнечного света. Вскоре после пробуждения утром выйдите на улицу или на яркий свет, чтобы регулировать цикл сна. Приглушите свет вечером, когда уже перед сном.
- Установите режим сна. Постарайтесь заставить любимого ложиться спать каждую ночь в одно и то же время. Также может помочь создание успокаивающего распорядка перед сном.Например, вы можете приглушить свет и включить успокаивающую музыку перед сном.
- Ограничьте дневной сон. Чрезмерный сон в течение дня может способствовать плохому сну ночью.
- Избегайте стимуляторов. Кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить сон.
Средства для сна: лекарства, мелатонин и слабоумие
В некоторых случаях врач может прописать лекарства, которые помогут вашему близкому уснуть. Однако пожилые люди с когнитивными нарушениями с большей вероятностью будут испытывать побочные эффекты от препаратов, вызывающих сон, поэтому эти лекарства обычно не рекомендуются для длительного приема.
Некоторые исследования показывают, что мелатонин может улучшить сон у людей с легкой или умеренной деменцией. Это также может помочь уменьшить возбуждение и замешательство в конце дня. Посоветуйтесь с врачом любимого человека, прежде чем начинать принимать какие-либо безрецептурные добавки или снотворные.
Проблемы со сном и деменция: как справиться
Что делать, если изменения образа жизни и окружающей среды не помогают? Как вы держите пациентов с деменцией в постели по ночам?
Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни
Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.
Подключиться сейчас
По мере прогрессирования деменции проблемы со сном вместе с другими тяжелыми симптомами деменции имеют тенденцию к ухудшению. Это может быть подходящее время, чтобы оценить, нужна ли вам дополнительная поддержка, чтобы обеспечить здоровье и безопасность вашего близкого и вашего собственного. Знание того, чего ожидать на каждой стадии деменции, может помочь вам спланировать адекватный уход.
Вот что вам следует знать при уходе за больным деменцией и проблемами со сном:
- Не используйте физические ограничения. Многие люди считают, что лучше всего удерживать своих близких в постели на ночь, чтобы они не скитались. Это может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого, если у вас есть кровать с перилами, поднимите их. Это может помочь удержать их от того, чтобы вставать с постели и блуждать.
- Не делайте этого в одиночку. Подумайте о том, чтобы работать посменно с другим членом семьи или получить временный уход. Временный уход, или краткосрочный уход, дает вам возможность сделать перерыв, обеспечивая безопасную среду для вашего любимого человека.
- Уменьшите стимуляцию. Чтобы создать успокаивающую, успокаивающую обстановку, избегайте громких звуков или большой активности в вечернее и ночное время.
- Сделайте ставку на здоровье и отдых. Забота о близком человеке с деменцией и проблемами со сном может сказаться на вашем собственном психическом здоровье. Подумайте о том, чтобы получить помощь от членов семьи или изучить другие варианты ухода, такие как уход за памятью, который обеспечивает круглосуточную специализированную помощь людям с потерей памяти.
Neikrug AB, Ancoli-Israel S.«Нарушения сна и бодрствования и нарушения сна у пациентов с деменцией».
https://www.uptodate.com/contents/sleep-wake-disturbances-and-sleep-disorders-in-patients-with-dementia.
SleepFoundation.org. «Болезнь Альцгеймера и сон».
https://www.sleepfoundation.org/articles/alzheimers-disease-and-sleep.
Национальный институт старения. «6 советов по решению проблем со сном при болезни Альцгеймера». https://www.nia.nih.gov/health/6-tips-managing-sleep-problems-alzheimers.
СТРЕСС…На работе (99-101) | NIOSH
1999
DHHS (NIOSH) Номер публикации 99-101
Характер работы меняется с невероятной скоростью. Возможно, сейчас, как никогда раньше, стресс на работе представляет угрозу для здоровья работников и, в свою очередь, для организаций здравоохранения. Посредством своей исследовательской программы по стрессу на работе и учебных материалов, таких как этот буклет, NIOSH стремится предоставить организациям знания, чтобы уменьшить эту угрозу.
В этой публикации представлены сведения о причинах стресса на работе и описаны шаги, которые можно предпринять для предотвращения стресса на работе.
Публикация № 99-101 была подготовлена рабочей группой NIOSH:
Стивен Сотер — Лоуренс Мерфи — Майкл Коллиган — Наоми Суонсон — Джозеф Харрелл младший — Фредерик Шарф младший — Раймонд Синклер Паула Грабб — Линда Голденхар — Тони Альтерман — Джанет Джонстон — Энн Гамильтон — Джули Тисдейл
Напряжение на рабочем месте сегодня
Чем дольше он ждал, тем больше волновался Давид.В течение нескольких недель его мучили боли в мышцах, потеря аппетита, беспокойный сон и полное чувство истощения. Сначала он пытался игнорировать эти проблемы, но со временем стал настолько вспыльчивым и раздражительным, что жена настояла на том, чтобы он прошел обследование. Теперь, сидя в кабинете врача и гадая, каким будет вердикт, он даже не заметил, когда Тереза села рядом с ним. Они были хорошими друзьями, когда она работала во фронт-офисе на заводе, но он не видел ее с тех пор, как она ушла три года назад, чтобы устроиться на работу представителем службы поддержки клиентов.Ее нежный тычок в ребра привел его в чувство, и через несколько минут они начали болтать и сплетничать, как будто она никогда не уходила.
«Вы вышли как раз вовремя», — сказал он ей. «После реорганизации никто не чувствует себя в безопасности. Раньше считалось, что пока вы делаете свою работу, у вас есть работа. Это уже не точно. Они ожидают таких же темпов производства, хотя теперь двое парней выполняют работу за троих. Мы настолько поддержаны, что я работаю по двенадцатичасовым сменам шесть дней в неделю. Клянусь, я слышу, как эти машины гудят во сне.Ребята звонят больным, чтобы отдохнуть. Моральный дух настолько плох, что они говорят о привлечении консультантов, чтобы найти лучший способ выполнить работу ».
«Ну, я очень скучаю по вам, ребята», — сказала она. «Боюсь, что прыгнула со сковороды в огонь. На моей новой работе компьютер маршрутизирует звонки, и они никогда не прекращаются. Мне даже приходится планировать перерывы в туалет. Все, что я слышу в течение дня, — это жалобы недовольных клиентов. Я стараюсь быть полезным и сочувствующим, но не могу ничего пообещать, не получив одобрения начальника.В большинстве случаев я застреваю между желаниями клиента и политикой компании. Я не уверен, кого я должен сделать счастливым. Другие представители настолько взволнованы и напряжены, что даже не разговаривают друг с другом. Мы все ходим в свои маленькие кабинки и остаемся там до тех пор, пока не закончим. Что еще хуже, здоровье моей матери ухудшается. Если бы я только мог использовать часть своего больного времени, чтобы ухаживать за ней. Неудивительно, что у меня мигрень и высокое кровяное давление. Многие представители посещают консультанта по оказанию помощи сотрудникам и посещают уроки по управлению стрессом, что, кажется, помогает.Но рано или поздно кому-то придется внести некоторые изменения в то, как это место работает ».
Что рабочие говорят о стрессе на работе
Масштабы стресса на рабочем месте в США
Истории Дэвида и Терезы прискорбны, но вполне обычны. Стресс на работе стал распространенной и дорогостоящей проблемой на рабочем месте в Америке, в результате чего немногие работники остались без внимания. Например, исследования сообщают следующее:
- Четверть сотрудников рассматривают свою работу как фактор стресса номер один в своей жизни.-Северо-Западная национальная жизнь
- Три четверти сотрудников считают, что рабочий испытывает больший стресс на работе, чем поколение назад. -Princeton Survey Research Associates
- Проблемы на работе сильнее связаны с жалобами на здоровье, чем любые другие факторы жизненного стресса — в большей степени, чем даже финансовые проблемы или проблемы в семье. -Ст. Компания Paul Fire and Marine Insurance Co.
К счастью, в последние годы значительно расширились исследования стресса на работе.Но, несмотря на это внимание, сохраняется путаница в отношении причин, следствий и способов предотвращения рабочего стресса. В этом буклете кратко излагается, что известно о стрессе на работе и что с ним можно сделать.
Что такое стресс на работе?
Рабочий стресс можно определить как вредные физические и эмоциональные реакции, которые возникают, когда требования работы не соответствуют возможностям, ресурсам или потребностям работника. Стресс на работе может привести к ухудшению здоровья и даже травмам.
Понятие стресса на работе часто путают с проблемой, но это не одно и то же.Вызов заряжает нас психологически и физически, а также мотивирует приобретать новые навыки и совершенствовать свою работу. Когда проблема решена, мы чувствуем себя расслабленными и удовлетворенными. Таким образом, вызов — важная составляющая здоровой и продуктивной работы. Вероятно, люди имеют в виду важность трудностей в нашей профессиональной жизни, когда говорят: «Немного стресса полезно для вас.
Но для Дэвида и Терезы ситуация иная — вызов превратился в невыполнимые рабочие требования, расслабление превратилось в истощение, а чувство удовлетворения превратилось в чувство стресса.Короче говоря, все готово к болезни, травмам и отказу от работы.
Каковы причины стресса на работе?
Практически все согласны с тем, что стресс на работе является результатом взаимодействия работника и условий работы. Однако мнения расходятся относительно важности характеристик рабочего и условий труда как основной причины стресса на работе. Эти разные точки зрения важны, потому что они предлагают разные способы предотвращения стресса на работе.
Согласно одной точке зрения, различия в индивидуальных характеристиках, таких как личность и стиль преодоления трудностей, являются наиболее важными для прогнозирования того, приведут ли определенные условия работы к стрессу — другими словами, то, что вызывает стресс у одного человека, может не быть проблемой для другого. . Эта точка зрения приводит к стратегиям предотвращения, которые сосредоточены на рабочих и способах помочь им справиться с тяжелыми условиями труда.
Хотя важность индивидуальных различий нельзя игнорировать, научные данные свидетельствуют о том, что определенные условия труда вызывают стресс у большинства людей.Чрезмерная нагрузка и противоречивые ожидания, описанные в историях Дэвида и Терезы, являются хорошими примерами. Такие данные свидетельствуют в пользу более пристального внимания к условиям труда как ключевому источнику стресса на работе и в пользу изменения структуры работы как основной стратегии профилактики.
В 1960 году суд штата Мичиган удовлетворил иск о компенсации рабочего конвейера автомобильной сборки, который с трудом справлялся с давлением производственной линии. Чтобы не отставать, он старался работать над несколькими сборками одновременно и часто путал детали.В результате он неоднократно подвергался критике со стороны мастера. В конце концов у него случился психологический срыв.
К 1995 году почти половина штатов разрешила работникам иски о компенсации за эмоциональные расстройства и инвалидность из-за стресса на работе [обратите внимание, однако, что суды неохотно удовлетворяют иски о том, что может считаться обычными условиями труда или просто тяжелой работой ].
-1995 Ежегодник компенсаций рабочим
Подход NIOSH к стрессу на работе
На основе опыта и исследований NIOSH придерживается мнения, что условия труда играют первостепенную роль в возникновении стресса на работе.Однако не игнорируется роль отдельных факторов. Согласно мнению NIOSH, стрессовые условия труда (так называемые производственные стрессоры) могут иметь прямое влияние на безопасность и здоровье работников. Но, как показано ниже, индивидуальные и другие ситуативные факторы могут вмешиваться, чтобы усилить или ослабить это влияние. Потребность Терезы в уходе за больной матерью становится все более распространенным примером индивидуального или ситуативного фактора, который может усилить воздействие стрессовых условий труда. Примеры индивидуальных и ситуативных факторов, которые могут помочь уменьшить воздействие стрессовых условий труда, включают следующее:
- Баланс между работой и семьей или личной жизнью
- Сеть поддержки друзей и коллег
- Расслабленный и позитивный взгляд на вещи
Модель рабочего напряжения NIOSH
Условия работы, которые могут привести к стрессу
Дизайн задач .Тяжелая рабочая нагрузка, нечастые перерывы на отдых, продолжительный рабочий день и посменная работа; суетливые и рутинные задачи, которые не имеют особого смысла, не используют навыки рабочих и не дают ощущения контроля.
Пример: Дэвид работает до изнеможения. Тереза привязана к компьютеру, поэтому у нее мало места для гибкости, инициативы или отдыха.
Стиль управления. Недостаточное участие работников в принятии решений, плохое общение в организации, отсутствие политики, ориентированной на интересы семьи.
Пример: Терезе нужно получить одобрение босса на все, а компания нечувствительна к потребностям ее семьи.
Межличностные отношения. Плохая социальная среда и отсутствие поддержки или помощи со стороны коллег и руководителей.
Пример: Физическая изоляция Терезы ограничивает ее возможности взаимодействовать с другими работниками или получать от них помощь.
Рабочие роли. Противоречивые или неопределенные ожидания в отношении работы, слишком много ответственности, слишком много «шляп, которые нужно носить».”
Пример: Тереза часто попадает в сложную ситуацию, пытаясь удовлетворить как потребности клиента, так и ожидания компании.
Карьера. Отсутствие гарантий занятости и возможностей для роста, продвижения по службе или продвижения по службе; быстрые изменения, к которым рабочие не готовы.
Пример: После реорганизации завода Дэвида все беспокоятся о своем будущем в компании и о том, что будет дальше.
Условия окружающей среды. Неприятные или опасные физические условия, такие как теснота, шум, загрязнение воздуха или проблемы с эргономикой.
Пример: Дэвид постоянно подвергается шуму на работе.
Стресс на работе и здоровье
Стресс вызывает тревогу в мозгу, который реагирует подготовкой тела к защитным действиям. Возбуждается нервная система и выделяются гормоны, обостряющие чувства, учащая пульс, углубляя дыхание и напрягая мышцы. Этот ответ (иногда называемый реакцией борьбы или бегства) важен, потому что он помогает нам защищаться от угрожающих ситуаций.Ответ заранее запрограммирован биологически. Все реагируют примерно одинаково, независимо от того, находится ли стрессовая ситуация на работе или дома.
Кратковременные или редкие эпизоды стресса не представляют большого риска. Но когда стрессовые ситуации остаются неразрешенными, организм постоянно находится в активном состоянии, что увеличивает скорость износа биологических систем. В конечном итоге это приводит к усталости или повреждению, а способность организма восстанавливать и защищаться может быть серьезно подорвана.В результате возрастает риск травмы или заболевания.
За последние 20 лет во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между стрессом на работе и различными недугами. Нарушения настроения и сна, расстройство желудка и головная боль, а также нарушенные отношения с семьей и друзьями являются примерами быстро развивающихся проблем, связанных со стрессом, которые обычно наблюдаются в этих исследованиях. Эти первые признаки стресса на работе обычно легко распознать. Но влияние рабочего стресса на хронические заболевания труднее увидеть, потому что хронические заболевания развиваются долго и на них могут влиять многие факторы, помимо стресса.Тем не менее, быстро накапливаются данные, позволяющие предположить, что стресс играет важную роль в нескольких типах хронических проблем со здоровьем, особенно сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях опорно-двигательного аппарата и психологических расстройствах.
Расходы на здравоохранение почти на 50% больше для работников, которые сообщают о высоком уровне стресса.
— Журнал профессиональной и экологической медицины
Ранние признаки стресса на работе
Стресс на работе и здоровье:
Что говорят нам исследования
Сердечно-сосудистые заболевания
Многие исследования показывают, что психологически сложная работа, которая позволяет сотрудникам не контролировать рабочий процесс, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
На основании исследований NIOSH и многих других организаций широко распространено мнение, что стресс на работе увеличивает риск развития скелетно-мышечных заболеваний спины и верхних конечностей.
Психологические расстройства
Несколько исследований показывают, что различия в частоте проблем с психическим здоровьем (таких как депрессия и выгорание) для разных профессий частично объясняются различиями в уровне стресса на работе. (Экономические различия и различия в образе жизни между профессиями также могут способствовать возникновению некоторых из этих проблем.)
Травмы на рабочем месте
Хотя необходимы дополнительные исследования, растет беспокойство о том, что стрессовые условия труда мешают безопасным методам работы и создают почву для травм на работе.
Самоубийство, рак, язвы и нарушение иммунной функции
Некоторые исследования предполагают связь между стрессовыми условиями труда и этими проблемами со здоровьем. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.
-Энциклопедия безопасности и гигиены труда
Стресс, здоровье и продуктивность
Некоторые работодатели полагают, что стрессовые условия труда являются неизбежным злом: компании должны усилить давление на рабочих и отложить проблемы со здоровьем, чтобы оставаться продуктивными и прибыльными в сегодняшней экономике.Но результаты исследований опровергают это убеждение. Исследования показывают, что стрессовые условия труда на самом деле связаны с увеличением числа прогулов, опозданий и намерений работников уволиться с работы — все это отрицательно сказывается на чистой прибыли.
Недавние исследования так называемых здоровых организаций показывают, что политика, направленная на улучшение здоровья рабочих, также приносит пользу и для прибыли. Здоровая организация определяется как такая, которая имеет низкий уровень заболеваемости, травм и инвалидности среди своих сотрудников, а также является конкурентоспособной на рынке.Исследование NIOSH выявило организационные характеристики, связанные как со здоровой работой без стресса, так и с высокой производительностью. Примеры этих характеристик включают следующее:
- Признание сотрудников за хорошую работу
- Возможности карьерного роста
- Организационная культура, ценящая отдельного работника
- Управленческие действия, соответствующие ценностям организации
Профилактика стресса и производительность труда
ул.Компания Paul Fire and Marine Insurance Company провела несколько исследований эффективности программ профилактики стресса в больницах. Программные мероприятия включали (1) обучение сотрудников и руководителей вопросам стресса на работе, (2) изменения в политике и процедурах больниц для уменьшения источников стресса в организации и (3) создание программ помощи сотрудникам.
В одном исследовании частота ошибок при приеме лекарств снизилась на 50% после проведения профилактических мероприятий в больнице на 700 коек.Во втором исследовании в 22 больницах, в которых проводились мероприятия по профилактике стресса, количество исков о врачебной халатности сократилось на 70%. Напротив, не было снижения количества обращений в подобранной группе из 22 больниц, которые не проводили мероприятия по профилактике стресса.
-Журнал прикладной психологии
Согласно данным Бюро статистики труда, работники, которым приходится брать отпуск из-за стресса, беспокойства или связанного с ним расстройства, будут не работать в течение примерно 20 дней.
— Бюро статистики труда
Что можно сделать при рабочем стрессе?
Примеры Терезы и Дэвида иллюстрируют два разных подхода к борьбе со стрессом на работе.
Управление стрессом. Компания Терезы предлагает обучение управлению стрессом и программу помощи сотрудникам (EAP), чтобы улучшить способность рабочих справляться с трудными рабочими ситуациями. Почти половина крупных компаний в Соединенных Штатах проводят обучение своего персонала по управлению стрессом.Программы управления стрессом рассказывают рабочим о природе и источниках стресса, влиянии стресса на здоровье и личных навыках снижения стресса, например, о тайм-менеджменте или упражнениях на расслабление. (EAP предоставляют индивидуальные консультации для сотрудников, у которых есть как рабочие, так и личные проблемы.) Обучение управлению стрессом может быстро уменьшить симптомы стресса, такие как беспокойство и нарушения сна; он также имеет то преимущество, что он недорог и прост в реализации. Однако у программ управления стрессом есть два основных недостатка:
- Благоприятное воздействие на симптомы стресса часто бывает кратковременным.
- Они часто игнорируют важные первопричины стресса, потому что сосредоточены на работнике, а не на окружающей среде.
Организационные изменения . В отличие от тренингов по управлению стрессом и программ EAP, компания Дэвида пытается снизить уровень стресса на работе, нанимая консультанта, который порекомендует способы улучшения условий труда. Такой подход — самый прямой способ снизить стресс на работе. Он включает выявление стрессовых аспектов работы (например, чрезмерную рабочую нагрузку, противоречивые ожидания) и разработку стратегий по снижению или устранению выявленных факторов стресса.Преимущество этого подхода заключается в том, что он непосредственно устраняет первопричины стресса на работе. Однако менеджеры иногда не устраивают такой подход, потому что он может включать в себя изменения в рабочих режимах или производственных графиках или изменения в организационной структуре.
Как правило, меры по снижению стресса на работе должны отдавать приоритет организационным изменениям, направленным на улучшение условий труда. Но даже самые сознательные усилия по улучшению условий труда вряд ли полностью избавят всех от стресса.По этой причине сочетание организационных изменений и управления стрессом часто является наиболее полезным подходом к предотвращению стресса на работе.
Предотвращение стресса на работе: комплексный подход
Как изменить организацию, чтобы избежать стресса на работе
- Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует возможностям и ресурсам сотрудников.
- Создавайте рабочие места, чтобы дать работникам смысл, стимулы и возможности использовать свои навыки.
- Четко определите роли и обязанности работников.
- Дайте работникам возможность участвовать в решениях и действиях, влияющих на их работу.
- Улучшите коммуникацию — уменьшите неуверенность в развитии карьеры и будущих перспективах трудоустройства.
- Предоставлять возможности для социального взаимодействия между работниками.
- Установите график работы, который соответствует требованиям и обязанностям вне работы.
-Американский психолог
Предотвращение стресса на работе — начало работы
Не существует стандартизированных подходов или простых руководств для разработки программы профилактики стресса.На разработку программы и соответствующие решения будут влиять несколько факторов — размер и сложность организации, доступные ресурсы и особенно уникальные типы стрессовых проблем, с которыми сталкивается организация. В компании Дэвида, например, основная проблема — перегрузка. Терезу же беспокоят сложные взаимодействия с общественностью и негибкий график работы.
Хотя невозможно дать универсальный рецепт для предотвращения стресса на работе, можно предложить рекомендации по процессу предотвращения стресса в организациях.Во всех ситуациях процесс программ профилактики стресса включает три отдельных этапа: выявление проблемы, вмешательство и оценка. Эти шаги описаны, начиная со страницы 17. Чтобы этот процесс был успешным, организации должны быть надлежащим образом подготовлены. Как минимум, подготовка к программе профилактики стресса должна включать следующее:
- Повышение общей осведомленности о стрессе на работе (причины, затраты и меры контроля)
- Обеспечение приверженности высшего руководства и поддержки программы
- Включение вклада сотрудников и их участие на всех этапах программы
- Создание технических возможностей для проведения программы (e.g., специализированное обучение штатного персонала или использование консультантов по стрессу на работе)
Объединение рабочих или рабочих и менеджеров в комитет или группу по решению проблем может быть особенно полезным подходом для разработки программы предотвращения стресса. Исследования показали, что эти совместные усилия эффективны при решении эргономических проблем на рабочем месте, отчасти потому, что они извлекают выгоду из непосредственного знания работников об опасностях, с которыми они сталкиваются на своей работе. Однако при формировании таких рабочих групп необходимо следить за тем, чтобы они соблюдали действующее трудовое законодательство.*
* Закон о национальных трудовых отношениях может ограничивать форму и структуру участия сотрудников в командах или группах работников и руководителей. Работодатели должны обращаться за юридической помощью, если они не уверены в своих обязанностях или обязательствах в соответствии с Национальным законом о трудовых отношениях.
Шаги к предотвращению
Низкий моральный дух, здоровье и жалобы на работу, а также текучесть кадров часто являются первыми признаками стресса на работе. Но иногда нет никаких зацепок, особенно если сотрудники боятся потерять работу.Отсутствие явных или широко распространенных признаков не является хорошей причиной для того, чтобы отбросить опасения по поводу стресса на работе или преуменьшить важность профилактических программ.
Шаг 1. Определите проблему. Наилучший метод изучения масштаба и источника предполагаемой проблемы стресса в организации частично зависит от размера организации и имеющихся ресурсов. Групповые обсуждения между руководителями, представителями профсоюзов и сотрудниками могут предоставить богатые источники информации. Такие обсуждения могут быть всем, что нужно для выявления и устранения проблем со стрессом в небольшой компании.В более крупной организации такие обсуждения можно использовать для помощи в разработке формальных опросов для сбора информации о стрессовых условиях работы от большого числа сотрудников.
Независимо от метода, используемого для сбора данных, необходимо получить информацию о восприятии сотрудниками условий своей работы и воспринимаемых уровнях
- Проводить групповые обсуждения с сотрудниками.
- Разработайте опрос сотрудников.
- Измерьте восприятие сотрудниками условий работы, стресса, здоровья и удовлетворенности.
- Соберите объективные данные.
- Анализируйте данные, чтобы определить проблемные места и стрессовые условия работы.
стресс, здоровье и удовлетворение. Список условий работы, которые могут привести к стрессу (страница 9), а также предупреждающие знаки и последствия стресса (страница 11) являются хорошей отправной точкой для принятия решения о том, какую информацию собирать.
Независимо от метода, используемого для сбора данных, необходимо получить информацию о восприятии сотрудниками условий своей работы и предполагаемых уровнях стресса, здоровья и удовлетворенности.Список условий работы, которые могут привести к стрессу (страница 9), а также предупреждающие знаки и последствия стресса (страница 11) являются хорошей отправной точкой для принятия решения о том, какую информацию собирать.
Объективные показатели, такие как прогулы, заболеваемость и текучесть кадров, или проблемы с производительностью, также могут быть изучены, чтобы определить наличие и масштаб рабочего стресса. Однако эти показатели являются лишь приблизительными индикаторами стресса на работе — в лучшем случае.
Данные обсуждений, опросов и других источников должны быть обобщены и проанализированы, чтобы ответить на вопросы о месте возникновения стрессовой проблемы и условиях работы, которые могут быть ответственными, например, проблемы, присутствующие во всей организации или ограниченные отдельными отделами или конкретными должностями. ?
Для разработки опроса, анализа данных и других аспектов программы профилактики стресса может потребоваться помощь экспертов из местного университета или консалтинговой фирмы.Тем не менее, общая власть над программой профилактики должна оставаться за организацией.
Этап 2 — Разработка и внедрение мероприятий . После того, как источники стресса на работе определены и масштаб проблемы станет понятным, можно приступить к разработке и реализации стратегии вмешательства.
В небольших организациях неформальные дискуссии, которые помогли выявить проблемы стресса, также могут дать плодотворные идеи для предотвращения. В крупных организациях может потребоваться более формальный процесс.Часто команду просят разработать рекомендации на основе анализа данных из Шага 1 и консультаций с внешними экспертами.
- Целевой источник стресса для изменений.
- Предложите стратегии вмешательства и расставьте приоритеты.
- Сообщите сотрудникам о запланированных вмешательствах.
- Внедрение вмешательств.
Определенные проблемы, такие как враждебная рабочая среда, могут распространяться в организации и требовать вмешательства в масштабах всей компании.Другие проблемы, такие как чрезмерная рабочая нагрузка, могут существовать только в некоторых отделах и, следовательно, требуют более узких решений, таких как изменение способа выполнения работы. Тем не менее, другие проблемы могут быть специфическими для определенных сотрудников и сопротивляться любым организационным изменениям, требуя вместо этого мер по управлению стрессом или помощи сотрудникам. Некоторые меры могут быть реализованы быстро (например, улучшенное общение, обучение управлению стрессом), но для реализации других может потребоваться дополнительное время (например,г., редизайн производственного процесса).
Шаг 3 — Оценка вмешательств. Оценка — важный шаг в процессе вмешательства. Оценка необходима, чтобы определить, дает ли вмешательство желаемый эффект и нужны ли изменения в направлении.
Должны быть установлены временные рамки для оценки вмешательств. Вмешательства
- Проведите краткосрочную и долгосрочную оценку.
- Измерьте восприятие сотрудниками условий работы, стресса, здоровья и удовлетворенности.
- Измерьте восприятие сотрудниками условий работы, стресса, здоровья и удовлетворенности.
- Включите объективные меры.
- Уточните стратегию вмешательства и вернитесь к шагу 1.
, связанный с организационными изменениями, должен подвергаться как краткосрочному, так и долгосрочному анализу. Краткосрочные оценки могут проводиться ежеквартально, чтобы заранее определить эффективность программы или возможную потребность в перенаправлении. Многие вмешательства дают начальные эффекты, которые не сохраняются.Долгосрочные оценки часто проводятся ежегодно и необходимы для определения того, оказывают ли вмешательства устойчивые эффекты.
Оценка должна быть сосредоточена на тех же типах информации, собранной на этапе выявления проблемы вмешательства, включая информацию от сотрудников об условиях труда, уровнях воспринимаемого стресса, проблемах со здоровьем и удовлетворенности. Восприятие сотрудниками обычно является наиболее чувствительной мерой стрессовых условий труда и часто является первым показателем эффективности вмешательства.Также может оказаться полезным добавление объективных показателей, таких как невыходы на работу и расходы на медицинское обслуживание. Тем не менее, влияние стресса на рабочем месте на такие меры, как правило, менее однозначно, и может потребоваться много времени, чтобы проявиться.
Процесс предотвращения стресса на работе не заканчивается оценкой. Скорее, предотвращение рабочего стресса следует рассматривать как непрерывный процесс, в котором используются данные оценки для уточнения или изменения стратегии вмешательства.
На следующих страницах приведены примеры действий, предпринятых некоторыми организациями для предотвращения стресса на своих рабочих местах.
Программы профилактики стресса:
Что уже сделали некоторые организации
Пример 1 — Небольшая сервисная организация. Начальник отдела небольшой общественной организации почувствовала нарастание напряженности и ухудшение морального духа среди своих сотрудников. Недовольство работой и симптомы со здоровьем, такие как головные боли, также, похоже, усиливались. Подозревая, что стресс становится все более серьезной проблемой в отделе, она решила провести серию общих встреч с сотрудниками в различных рабочих подразделениях отдела, чтобы изучить эту проблему более подробно.Эти встречи лучше всего можно охарактеризовать как сеансы мозгового штурма, на которых отдельные сотрудники свободно выражают свое мнение о масштабах и источниках стресса в своих подразделениях, а также о мерах, которые могут быть приняты для решения проблемы.
Используя информацию, собранную на этих встречах и встречах с менеджерами среднего звена, она пришла к выводу, что, вероятно, существует серьезная проблема и что необходимы быстрые действия. Поскольку она была относительно незнакома с областью стресса на работе, она решила обратиться за помощью к преподавателю местного университета, который преподавал курсы по стрессу на работе и организационному поведению.
Изучив информацию, собранную в ходе мозгового штурма, они решили, что преподавателям было бы полезно проводить неформальные занятия, чтобы повысить осведомленность всех сотрудников и руководителей отдела о стрессе на работе — его причинах, последствиях и профилактике. Было также решено, что опрос будет полезен для получения более достоверной картины проблемных условий работы и связанных со стрессом жалоб на здоровье в отделении. Преподаватель использовал информацию, полученную во время встреч с рабочими и менеджерами, для разработки опроса.Преподавательский состав также принимал участие в распространении и сборе анонимных опросов, чтобы работники могли свободно и честно и открыто отвечать на то, что их беспокоит. Затем он помог главе отдела проанализировать и интерпретировать данные.
Анализ данных опроса показал, что с жалобами на стресс среди работников связаны три типа условий труда:
- Нереальные сроки
- Низкий уровень поддержки со стороны органов надзора
- Недостаточное участие работников в принятии решений.
Выявив эти проблемы, начальник отдела разработал список корректирующих мер и определил их приоритетность. Примеры этих действий включали (1) большее участие сотрудников в планировании работы для сокращения нереалистичных сроков и (2) более частые встречи между рабочими и менеджерами, чтобы держать руководителей и рабочих в курсе возникающих проблем.
Пример 2 — Крупная производственная компания. Хотя на работе не было явных признаков стресса, главный медицинский директор крупной производственной компании подумал, что было бы полезно разработать программу профилактики стресса в качестве профилактической меры.В качестве первого шага он обсудил эту концепцию с высшим руководством и лидерами профсоюзов. Вместе они решили организовать команду работников и менеджеров для разработки программы. В команду входили представители профсоюзов, медицинского отдела / отдела помощи сотрудникам, отдела кадров и сторонней консалтинговой фирмы. Консалтинговая фирма предоставила технические консультации по разработке, реализации и оценке программ. Финансовые ресурсы для команды и программы поступили от высшего руководства, которое ясно дало понять, что поддерживает эту деятельность.Команда разработала программу из двух частей. Одна часть была посвящена методам управления и условиям труда, которые могут привести к стрессу. Вторая часть посвящена индивидуальному здоровью и благополучию.
Чтобы начать часть программы, касающуюся методов управления и условий работы, команда работала с консалтинговой фирмой, чтобы добавить новые вопросы о стрессе на работе в существующий в компании опрос мнений сотрудников. Данные опроса использовались командой для выявления стрессовых условий труда и предложения изменений на уровне рабочей группы и / или организации.В рамках программы, посвященной здоровью и благополучию сотрудников, еженедельно проводилось 12 тренингов. В ходе этих занятий рабочие и менеджеры узнали об общих источниках и последствиях стресса на работе, а также о стратегиях самозащиты, таких как методы релаксации и улучшение поведения в отношении здоровья. Учебные занятия предлагались как в рабочее, так и в нерабочее время.
Группа провела ежеквартальные исследования условий труда и симптомов стресса, чтобы внимательно следить за эффективностью этой двухэтапной программы.
Эти примеры основаны на адаптации реальных ситуаций. Для других примеров вмешательства на рабочем месте см. Дайджест условий труда , Vol. 11/2, стр. 139–275. Эту публикацию можно получить, обратившись в Центр публикаций МОТ по адресу P.O. Box 753, Waldorf, MD 20604 (телефон: 301-638-3152). Или позвоните в NIOSH по телефону 1-800-35-NIOSH.
Нужна дополнительная информация?
Подробнее о NIOSH
- Национальный институт охраны труда
4676 Columbia Parkway
Цинциннати, Огайо 45226-1998 - NIOSH предоставляет информацию и публикации о широком спектре профессиональных опасностей, включая стресс на работе в Job Stress, позвоните по телефону 1-800-CDC-INFO или сделайте заказ на сайте http: // wwwn.cdc.gov/pubs/niosh.aspx
Дополнительная информация о рабочем стрессе:
- Энциклопедия гигиены и безопасности труда , 4-е издание
(ISBN 92-2-109203-8 ) содержит исчерпывающий обзор последней научной информации о причинах и последствиях стресса на работе (см. Том 1, Глава 5). , Психическое здоровье; Том 2, Глава 34, Психосоциальные и организационные факторы). - Центр публикаций Международного бюро труда (МОТ) 301-638-3152
P.О. Box 753
Waldorf, MD 20604 - Другие публикации о стрессе на работе Зайдите на сайт NIOSH, посвященный стрессу на работе, или позвоните по номеру NIOSH 800 (1-800-35-NIOSH).
- Местонахождение психолога или консультанта в вашем районе
Американская психологическая ассоциация (APA) 1-800-964-2000
750 First St., N.E. факс: 202-336-5723
Вашингтон, округ Колумбия 20002-4242
Государственные психологические ассоциации ведут список лицензированных психологов, которые могут помочь с проблемами, связанными со стрессом.Для получения дополнительной информации позвоните в APA или в свою государственную психологическую ассоциацию или обратитесь к внешнему значку веб-сайта APA с этой информацией.
Источники, использованные при подготовке этого документа
Ежегодник компенсаций рабочим за 1995 год
Элисбург, Д. [1995]. Стресс на рабочем месте: изменения в законодательстве, экономическое давление и насилие. В: Бертон Дж. Ф., изд. Ежегодник компенсаций рабочим за 1995 год.
Horsham, PA: LRP Publications, стр. I-217-I-222.
Американский психолог
Sauter SL, Murphy LR, Hurrell JJ, Jr.[1990]. Профилактика психологических расстройств, связанных с работой. Американский психолог 45 (10): 1146-1158.
Бюро статистики трудавнешний значок
Табличные данные, 1992-96: Число и процентное распределение несмертельных производственных травм и заболеваний, связанных с отсутствием работы, по характеру травмы или болезни и количеству дней отсутствия на работе. Дата обращения: 1998.
Энциклопедия гигиены и безопасности труда
Заутер С., Харрелл Дж., Мерфи Л., Леви Л. [1997].Психосоциальные и организационные факторы. В: Stellman J, ed. Энциклопедия по охране труда. Vol. 1. Женева, Швейцария: Международное бюро труда, стр. 34.1–34.77.
Институт семьи и работы
Bond JT, Galinsky E, Swanberg JE [1998]. Национальное исследование изменения рабочей силы 1997 года. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Институт семьи и работы.
Журнал прикладной психологии
Джонс Дж. У., Бардж Б. Н., Стеффи Б. Д., Фэй Л. М., Кунц Л. К., Вуэбкер Л. Дж. [1988].Стресс и врачебная халатность: оценка организационных рисков и вмешательство. Журнал прикладной психологии 73 (4): 727-735.
Журнал профессиональной и экологической медицины
Гетцель Р.З., Андерсон Д.Р., Уитмер Р.В., Озминковски Р.Дж., Данн Р.Л., Вассерман Дж., Исследовательский комитет Организации исследований по улучшению здоровья (HERO) [1998]. Взаимосвязь между изменяемыми рисками для здоровья и расходами на здравоохранение: анализ базы данных рисков и затрат для здоровья HERO, созданной несколькими работодателями.Журнал профессиональной и экологической медицины 40 (10).
Северо-западная национальная компания по страхованию жизни (ныне ReliaStar Financial Corporation)
Северо-западная национальная компания по страхованию жизни [1991]. Выгорание сотрудников: новейшая эпидемия в Америке. Миннеаполис, Миннесота: Северо-западная национальная компания по страхованию жизни. (Примечание: эта ссылка является источником статистических данных, приведенных на странице 5.)
Северо-западная национальная компания по страхованию жизни [1992]. Выгорание сотрудников: причины и способы лечения.Миннеаполис, Миннесота: Северо-западная национальная компания по страхованию жизни. (Примечание: эта ссылка является источником информации, представленной на графике на странице 4.)
Princeton Survey Research Associates
Princeton Survey Research Associates [1997].