Когда хреново что делать: Страница не найдена — Insitory.ru

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

{«id»:131726,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»title»:»\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e… \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena&title=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e… \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena&text=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e.

.. \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena&text=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e… \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e. .. \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

4211 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
   
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?
   

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным.

Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
   
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
   
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
   
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
   
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
   
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
   
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок.

Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

{«url»:»https:\/\/booster. osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»between_entry_blocks»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».
   

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»
   

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»
   

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Что делать, когда все достало? Психолог советует ульяновцам сделать паузу и грамотно подойти к решению проблем

Ульяновские психологи отмечают, что в последнее время среди клиентов все чаще встречается запрос «Что делать, когда все достало и ничего не хочется». Это же подтверждает и список популярных запросов в поисковых системах. Люди хотят знать, что делать, когда все плохо, и что делать, когда все раздражает и бесит и т.д.

Психолог Елена Хазраткулова уверена, что дело здесь не в осенней хандре или уже порядком утомившем всех коронакризисе, а в темпе нашей жизни, провоцирующем развитие токсического мышления. А неопределенность с эпидемиологической ситуацией просто повышает градус напряжения.

ЕЛЕНА ХАЗРАТКУЛОВА

Психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

— Мы живем в эпоху информационных потоков высокой скорости, многозадачности. Кто-то из финансистов справедливо отметил, что «сейчас скорость изменений такая, что иногда кажется, что самое интересное происходит, пока ты моргаешь». Получается, что на незавершенность одних дел и задач накладываются новые из разных сфер нашей жизни: на работе — одни, в семье — другие, а тут и проблемы со здоровьем не заставляют себя ждать. Все это еще «приправляется» повсеместным распространением… нет, не эпидемии гриппа или коронавируса, есть не менее опасный «зверь» — токсическое мышление.

Такое отношение к жизни характеризуется тем, что в любой ситуации или событии человек ищет только плохое. А тот, кто ищет, тот находит (или придумывает) это плохое, начиная активно распространять негатив на окружение: «Когда все так плохо, что будет еще хуже». Таких людей вокруг вас может быть много. И, кажется, что увидеть горизонты свободы и чего-то «хорошего, доброго, вечного» не представляется возможным. Это давлеет над человеком и наступает ситуация, когда все, баста, больше ничего не хочется, настал предел прочности. И хочется «поставить мир на паузу».

Человека в такой момент буквально придавливает ворохом проблем, он впадает в уныние и ему начинает казаться, что сложности непреодолимы.В итоге рано или поздно он впадает в состояние, когда ему уже ничего не хочется делать, нет сил на работу и семью, любые поручения или просьбы, направленные в его адрес, вызывают отторжение. Такому человеку хочется только бездействовать: лежать, смотреть в потолок и думать о том, в какой сложной ситуации он находится. В голове все чаще всплывают мысли: «Блин, как же меня все достало!», «Когда же меня оставят в покое…», «Я так больше не могу», «У меня уже нет сил».

Такое моральное состояние гораздо опаснее и вредоноснее, чем любые проблемы. И если вы узнали в описании себя, то вам необходимо прежде всего разобраться со своими мыслями и настроем, а потом уже в спокойном и конструктивном состоянии решить все свои сложные ситуации.

Что делать, когда всё навалилось, а силы на исходе

Психолог Елена Хазраткулова считает, что решить такую проблему можно без посторонней помощи, главное – понимать, что взмах «волшебной палочкой» человек может сделать только сам.

Для этого, по мнению специалиста, вам стоит начать с трёх шагов:

Шаг 1. Остановитесь. Если вы давно не были в отпуске, запланируйте поездку на отдых или посвятите время себе. Можно даже немного позволить себе заняться «ничегонеделанием». Главное выйти из «карусели дел». Важно определить дату окончания такого тайм-аута. Дайте себе определенное время на отдых (в зависимости от ваших возможностей) и далее приступайте ко второму шагу.

Шаг 2. Отдохнув, наметьте планы, так сказать, «свежим взглядом». А дальше проверьте этот список на «экологичность» и наличие ложного долженствования, накладывая на каждое дело, как «кальку», фразу: «Это СТОИТ сделать». Начните с дел, которые «откликнулись» на эту фразу. Или другой вариант. Если в списке больше десяти дел, то проранжируйте их по степени важности и первые семь сформулируйте со словом «СТОИТ», например, «Мне стоит сделать ревизию на складе», «Мне стоит помыть холодильник».

Шаг 3. Начните выполнять дела из списка. Если задача сложная, разбейте ее на элементы и начинайте с более простых. Здесь важно не давать себе отвлекаться в первые 20 минут. Затем вы вовлечетесь в процесс, и вам уже будет не так страшна задача, за которую вы взялись. Спустя 20 минут вы почувствуете себя более комфортно, перестанете опасаться неудачного результата и спокойно и продуктивно выполните запланированное.

***

Помните, что если речь идет не о горе, а о жизненных сложностях (проблемы на работе, в семье, с финансами…), то вы вполне можете управлять своим моральным состоянием и сформировать экологичное отношение к ситуации. Наше настроение зависит от мышления, а не от происходящих вокруг событий. Не давайте жизненным сложностям выбивать себя из колеи. У любого человека периодически возникают большие и малые сложности и нельзя позволять этим неурядицам «отравлять» вашу жизнь.

Фото: pixabay.com; vk.com.

как получить помощь и вызвать службу спасения

Как вызвать на дом врача, скорую или неотложную помощь

Как вызвать врача на дом. Чем отличается скорая помощь от неотложной. Как вызвать скорую помощь с мобильного телефона. Как получить консультацию врача без выезда на дом

Что делать в случае пожара

Куда звонить в случае пожара. Как потушить небольшое возгорание и как спастись во время пожара в многоквартирном доме, общественном месте или лесу. Как оказать первую помощь пострадавшему во время пожара

Как вызвать экстренные службы

Куда звонить в экстренных ситуациях. Как вызвать пожарных, спасателей, полицию, скорую помощь или службу газа

Как узнать о системе видеонаблюдения в Москве

Где установлены камеры. Как посмотреть другие записи или использовать их. Есть ли в вашем дворе или подъезде камеры и как их установить

Как получить помощь пострадавшим при чрезвычайной ситуации

Психологическая, юридическая и материальная помощь пострадавшим в чрезвычайной ситуации, а также их родственникам

Как получить стоматологическую помощь

Что необходимо для получения бесплатной или платной стоматологической помощи. Куда обратиться за неотложной стоматологической помощью и как записаться на плановый осмотр

Как найти пропавшего человека

Как узнать, не попал ли пропавший человек в больницу, полицию или морг. Как найти человека с помощью сервиса «Найди меня». Как заявить о пропаже человека в полицию

Как действовать при разливе ртути

Как действовать, если разбился ртутный градусник. Как собрать ртуть самостоятельно. Что делать при разливе большого количества ртути. Какую опасность представляет разлитая в помещении ртуть для человека

Как действовать в экстренных ситуациях на транспорте

Что делать в экстренных случаях в наземном общественном транспорте, в электричке или метро. Как поступить в случае падения на рельсы. Что делать, если вам или другому пассажиру стало плохо

Как признать человека пропавшим без вести или умершим

Когда человек считается пропавшим без вести или умершим. Что нужно, чтобы человека признали пропавшим или умершим

Как получить экстренную суицидологическую помощь

Куда обратиться за экстренной суицидологической помощью. Какие суицидологические службы существуют в Москве и как попасть на прием к специалисту

Как найти потерянные вещи

Как найти потерянные вещи или документы. Что делать, если вещи или документы потеряны в транспорте или на улице

Куда сообщить о найденных вещах

Что делать при обнаружении чужих вещей. Что делать, если вы нашли вещи или документы на улице или в транспорте. Куда отнести найденные документы

11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо

Простые и действенные советы от наших любимых блогеров, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку.

---

Наташа Шойхет

@natasha_shoykhet @bookvodom

Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе потом они проявят себя в какой-нибудь проблеме с организмом.

И тренировка — да, да и еще раз да. Фигово? Надо разогнать кровь и взбодриться.

Таня Чулюскина

@sherry_bobbins

Вязание, вышивание — монотонные движения очень успокаивают, уравновешивают, нет лучше занятия для женщины. Раньше я много вязала, сейчас совсем перестала, потихоньку пробую вышивать, но затык в том, что мне как дизайнеру обязательно нужно придумать красивую картинку, и на этом весь энтузиазм теряется.

Смысл же в том, чтобы не думать, моя работа — и так все время думать и креативить. Можно взять любую симпатичную иллюстрацию из пинтереста и вышивать ее.

Екатерина Нигматулина

@nigmatulina

Когда мне особенно грустно, я иду чему-нибудь учиться. Обучение — это новые эмоции, новые люди и новое ощущение самого себя.

Леся Парамонова

@lesiales @les_store

Сходите в лес. Это особенное место, которое замедляет ход мыслей и заставляет просто успокоиться и дышать глубоко.

Екатерина Фурцева

@fotofurez

Помогите тем, кому сейчас сложнее вашего. Установите автоматический ежемесячный платеж на сайте благотворительной организации, помогите кому-то добиться справедливости, подписав петицию, начните разделять мусор.

Предложите оплатить покупку продуктов в магазине одиноким старикам, только обязательно заранее спросите — не против ли они, хотят ли эту помощь принять? Оставьте чаевые официанту, заправщику и не отвозите на место тележку с 10 рублями в торговом центре.

Состройте смешную рожицу ревущему в магазине ребенку, улыбнитесь и пожелайте хорошего дня кассиру.

Позвоните или напишите другу с больной мамой или проблемами на работе. Все это очень и очень не сложно, а окрыляет невероятно!

Не забывайте крепко обнимать мужа, обязательно целоваться и спать под одним одеялом, даже если это и не удобно — зато так сближает.

Ира Фрид

@ira_frid

Прогоните «бубнилку»! Да-да, бубнилку, это та которая приходит в момент раздражения и бесконечно бубнит вам в ухо, как все плохо, как вас не ценят, не любят, заставляют делать, что вы не хотите, список у всех свой и он бесконечен.

И вот в этот момент нужно поймать себя на том, что она (бубнилка) — это не вы, и очень серьезно прогнать ее. Так и сказать: уходи, я запрещаю тебе быть во мне!

Не знаю, получиться у вас с первого раза или нет, но со мной по-настоящему случилось это чудо! И как же прекрасно без нее жить, скажу я вам и это удивительно, как оказывается все просто!

Света Михалева

@adaytoenjoy

Придумайте и срочно начните планировать и реализовывать праздник. Это может быть детский день рождения (даже если он через полгода), семейное торжество или baby shower для сестры, подруги, школьный праздник для класса, фото-пикник.

В общем, повод найдется, важна реализация: придумать тему, идею, декор, угощение, фотозону, активности. Это целый проект, который потребует сил, времени и вдохновения (оно обычно приходит в процессе).

Ольга Маркес

@sektaschool @olymarkes

Соберите компанию старых друзей и сбегите на несколько дней куда-нибудь. Мы так поехали в Черногорию. Сняли виллу на горе, взяли в аренду машину и объездили пол страны. Сходили в поход в горы, ободрали коленки и нацепляли колючек, сгорели, потренировались все вместе на балконе, послушали любимые треки в машине, смеялись, как сумасшедшие.

И у каждого «взрослые проблемы» перестали казаться такими ужасными. Выдыхаешь тревогу, смотришь вокруг и понимаешь, что жизнь — это подарок.

Вероника Калачева

@kalachevaveronika

Конечно же, когда мне плохо, я рисую. Я знаю, что многих людей рисование не успокаивает, а может даже расстраивать. Думаю, что тут ключ в мотивации и постановке задачи. Самое главное — выразить эмоции. Насколько это получится круто с живописной точки зрения, дело второе.

Иногда я просто беру кисть и рисую размашистые полоски через весь лист. Мне нравится, как акварель ложится на лист. Нравится наблюдать, как она смешивается с другими цветами, плавно и мягко. Я слежу за своими ощущениями. Когда мне нужно вытащить себя из темного настроения, я рисую узоры или абстракции. Такие вещи освобождают мозг и выключают внутреннего критика. В таких делах он не советчик.

Таня Литва

@tanyalitva

Отправьтесь в автопутешествие, даже если вы не фрилансер и выходные только дважды в неделю.

Позвоните другу или соберите семью и рваните в другой город на авто, включите громкую музыку и отбросьте мысли, по дороге заезжайте на заправки, подзаправить машину топливом, а себя хот-догом или мороженкой. А как приятно искать на букинге хостел или отельчик, пусть даже для одной ночи!

Ира Якобсон

@ira_yakobson

Заняться спортом. Да-да, друзья, вот уж не подумала бы, что доживу до времени, когда буду давать такой совет. Но дело в том, что я проверила его на себе. Всего 3 раза позанималась на прошлой неделе, а самоощущение уже немного иное, появилось гордость и удивление, и много радости, так что yes, I can.

Кстати, обязательно скачайте себе новых песен, желательно бодрящих, таких которые заставят вас приплясывать. Да, да, да, dance like nobody is watching.

Плохо мне. Тяжело на душе. Плохо на душе. Уныние. Что делать? Грусть. Неприятности.

Уныние — это самоубийство души, потому что, если человек находится во власти уныния, он совершенно неспособен видеть свет и стремиться к нему.

Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости. (Притчи Соломона, ВЕТХИЙ ЗАВЕТ, ГЛАВА 17).

▪ ПЕЧАЛЬ ▪ ДЕПРЕССИЯ ▪ ТРУДНОСТИ ▪

Нужно удалять от себя уныние и стараться иметь радостный дух, а не печальный. Серафим Саровский

Вот стихотворение, которое подходит для практики в любое время, но особенно для тех моментов, когда вы злитесь, переживаете или грустите.

Вдох, выдох.
Глубоко, медленно.
Спокойствие и легкость.
Улыбнись, отпусти.
Настоящий момент, чудесный момент.

📖  Сенека — О провидении, или О том, почему с хорошими людьми случаются неприятности, несмотря на то, что существует провидение. Добрый муж должен действовать, как атлет: не бояться суровых испытаний и не жаловаться на судьбу; принимать за благо все, что случается, и обращать это во благо. Важно, не что, а как ты переносишь.
📖 Всегда радуйтесь! Сборник наставлений Святых Отцов Церкви против уныния.

█ ЦИТАТЫ КОГДА ПЛОХО. █

█ Что делать, если тяжело на душе? █ Пожалеть себя и лечь спать. Или: быстро сделать что-то простое, чтобы вновь поверить в себя и свои силы.

█ Книги, которые нужно читать, когда тебе плохо █

█ Плохое настроение. Что делать? █ «Тик-так», – тикают часы на стене, ритмично стучит сердце, вдох сменяется выдохом; менее заметно, но тоже циклически работают внутренние органы, происходят другие процессы в организме. День переходит в ночь, чередуются времена года и так далее.
█ Все происходящие события — к лучшему! Делайте сами все для реализации своего желания (Свияш) █ Возможно, обстоятельства складываются сегодня так плохо только для того, чтобы вы научились находить из них выход, и это умение в дальнейшем поможет вам достичь успеха.

█ Как принять неприятное █ Иногда с нами случается такое, что нам категорически не подходит. Но ничего изменить вот прямо сейчас невозможно.

📖 Елизавета Павлова — Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально (2016) Все в жизни вроде бы идет своим чередом, только на душе скребут кошки, все из рук валится, ничего не нравится. Если вам знакомо такое состояние — эта книга для вас. Психолог Елизавета Павлова описывает причины и возможности избавления от психологического дискомфорта. В книге вы найдете характерные описания, которые помогут вам точно понять, есть ли у вас аналогичная проблема, конкретные советы и практические идеи по разрешению ситуации и оказанию самопомощи.

█ Молитва, когда плохо

Страдание — это метод указания природой ошибочной установки или поведения. Человек не изменит свой личностный паттерн, когда уже все сказано и сделано, пока его собственные страдания не вынудят его сделать это. Ролло Мэй

Пожалуйста, не грустите!

Помните, что за облаками всегда есть солнце )))

Грех один только и есть смертный — уныние, потому что из него рождается отчаяние, а отчаяние — это уже, собственно, и не грех, а сама смерть духовная. … Берегись только одного — уныния. Владимир Соловьев — Три разговора о войне, прогрессе и конце всемирной истории Страдание есть некий общий, всеобъемлющий аспект несовершенства, внутренней надломленности и дефективности бытия. Франк С. Л. — Непостижимое.

Быстрейший конь, который доведет тебя до совершенства, есть страдание. Мейстер Экхарт

«Не говорите – не могу. Это слово не христианское. Христианское слово: всё могу. Но не сам по себе, а в укрепляющем нас Господе. » Святитель Феофан Затворник

Почему человеку постоянно плохо | Журнал Esquire.ru

ЯНВАРЬ

ТАТЬЯНА ЗАЛЕТОВА, диетолог Клиники НИИ питания РАМН: «Мы эволюционировали, когда не было электричества, и зависим от светового дня и смены сезонов. В холодное время года шансов получить еду было меньше, и поэтому организм настроен зимой экономить — обмен веществ замедляется. Доступная еда и транспорт нам вредят: когда мы мало двигаемся, то начинаем поправляться. Кроме того, в холодное время аппетит увеличивается: нужно производить больше тепла, чтобы согревать самого себя, а зимой гулять некомфортно, и многие набирают по 2−3 кг. После новогодних праздников некоторые люди пытаются начать «новую жизнь» и, в частности, хотят похудеть. Женщины наконец-то замечают эти свои лишние 2−3 кг и начинают испытывать неудовлетворенность собой».

ЕЛЕНА ПЕРОВА, частнопрактикующий психотерапевт: «Когда человеку нужно сделать что-то болезненное — допустим, закончить отношения, — опора на дату как будто упрощает задачу, поэтому недовольные друг другом люди часто решают расстаться именно после Нового года. Случаются и более спонтанные расставания. Люди испытывают стресс от толп в магазинах, от необходимости выбирать подарки, покупать авиабилеты, все слишком дорого, сил под конец года нет, они срываются друг на друга, потом едут вместе куда-то или сидят дома, пьют, думают про жизнь, начинают скандалить и в конце концов расходятся — речь, конечно, об отношениях с трещиной. Отпуск или длинные выходные — стресс для отношений, бывает, что именно после этого они и заканчиваются: когда у человека много времени, чтобы думать, он может додуматься до всяких неожиданных вещей».

ФЕВРАЛЬ

ВЛАДИМИР АЛОНСО, эпидемиолог, исследователь в Fogarty International Center (National Institutes of Health, США): «Зимой некоторые патогены (в основном вирусы и бактерии) чаще всего вызывают респираторные инфекционные заболевания. Это не просто доставляет неудобства и снижает работоспособность, а иногда приводит даже к смертельным случаям. Есть хорошие доказательства того, что вирусов, вызывающих респираторные заболевания, не становится меньше в зависимости от сезона, а меняется только наша способность с ними бороться. Февраль во многих регионах месяц с наименьшей влажностью. Холодный и сухой воздух раздражает эпителий респираторного тракта (вы это даже можете в какой-то степени почувствовать, выходя на улицу в особенно морозный день). Он оставляет микрораны, которые вирусы могут использовать для проникновения. Также предполагается, что ее охлаждение вызывает сужение кровеносных сосудов в эпителии верхних дыхательных путей, из-за чего сокращается количество лейкоцитов и ухудшается местный иммунитет. Сокращение солнечного света также может играть роль в развитии респираторных инфекций. Витамин D влияет на антимикробный ответ организма, но он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей».

БОРИС РЕВИЧ, эпидемиолог, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Института народнохозяйственного прогнозирования РАН: «Во время холодов случаются пики различных заболеваний. Например, при очень низкой температуре стенки сосудов сужаются, изменяются некоторые показатели крови. Холодный воздух также раздражает органы дыхания, и люди с астмой, хроническими заболеваниями легких испытывают значительный дискомфорт. Зимой повышается смертность, особенно среди пожилых, причем даже в южных странах. Объясняется это повышением числа различных заболеваний органов дыхания или сердечно-сосудистой системы».

МАРТ

ОЛЬГА КАМЕНЧУК, социолог, директор по международным исследованиям ВЦИОМ: «Индекс социального самочувствия ВЦИОМ составляется по шести основным показателям, которые включают в себя как оценку происходящего в стране, так и положение дел у самих людей. В марте мы нередко фиксируем проседание этого индекса. Эффект новогодних каникул уже исчерпался (23 Февраля и 8 Марта — праздники не столь значимые в сравнении с ними), накопилась усталость за зиму, еще по‑прежнему короток световой день, холод и отсутствие красок за окном способствуют чуть более мрачной оценке окружающего, чем в среднем за год».

ИГОРЬ СЕРГЕЕВ, травматолог городской клинической больницы: «Весной к нам часто поступают две категории пациентов: психические больные — у них обострение, и они, к примеру, успешно разбивают себе головы о стены, и попавшие в автоаварии. В марте ДТП случаются особенно часто: появляется солнце, хочется погазовать, дороги днем сухие, а вечером покрыты тонкой коркой льда — машина в таких условиях неуправляема».

АПРЕЛЬ

ЕЛЕНА ВРОНО, психиатр, кандидат медицинских наук, член правления Общества семейных консультантов и психотерапевтов: «Зима требует больших затрат на всех уровнях работы организма, и после ее окончания сил ни на что не остается: снижается стрессоустойчивость, проявляются самые разные проблемы. Когда случаются резкие перепады температур, организму нужна невероятная пластичность. Нередко возникают нарушения, вызванные истощением приспособительных механизмов, возникают и обостряются психические расстройства, особенно те, которые лечатся вне психиатрической клиники, и такие, которыми страдают пациенты, не обращающиеся к врачу, думая, что «это не лечится». К примеру, разнообразные фобии».

ДЖОН ШАРП, нейропсихиатр, преподаватель Harvard Medical School (США): «С наступлением весны люди нередко испытывают депрессию. Человек, с трудом переживший острую фазу зимы и впавший в депрессию, приходит в бешенство оттого, что другие люди, как только теплеет, начинают улыбаться, а птицы — щебетать. Невыносимо возвращаться домой после рабочего дня, и на улице уже потеплело, и друзья зовут погулять, но нет совершенно никаких сил на веселье после этой проклятой зимы. Если говорить просто о плохом самочувствии, которое накрывает весной, то в разных странах даже есть для него специальные названия».

МАЙ

ЕЛЕНА ПЕРОВА, частнопрактикующий психотерапевт: «В мае отмечается рост количества самоубийств, потому что наше самоощущение во многом зависит от результатов сравнения себя с окружающими: друзьями, знакомыми — теми, на кого мы равняется. Если нам кажется, что у всех кругом все прекрасно, а мы, допустим, переживаем некоторый упадок и застой, то наше состояние (совсем не катастрофическое) на фоне общего волшебного счастья кажется еще более унылым, тоскливым и безнадежным. В мае многие едут в отпуск и выкладывают фотографии из разных далеких и прекрасных мест. Не исключено, что в целом их выходные прошли не лучшим образом, но их друг не знает всех подробностей и решает, что все кругом счастливы «и только я один, как лох, сижу дома, у меня все плохо». Исследования показали, что чтение френд-ленты способно негативно влиять на самооценку тех людей, у которых она нестабильна, а именно они наиболее склонны к депрессии и входят в группу риска. Добавляется и второй фактор — много свободного времени. Друзья разъехались, за поддержкой обратиться не к кому. А если зимой депрессия сопровождалась упадком сил, то весна и солнечный свет придают человеку энергии. Горькая ирония заключается в том, что направить он ее может на совершение самоубийства».

ИЮНЬ

ЛЮСИ МИКАЭЛЯН, семейный психотерапевт, преподаватель Центра системной семейной терапии: «В июне ко мне обращается больше людей, чем обычно. Лето — это время, когда многое меняется, а перемены могут пугать, даже если это перемены к лучшему. К примеру, многие уходят в отпуска, а отпуск — это изменения, возможно, расставания, смена жизненного уклада. Девушки надевают купальники и задумываются о своей фигуре. Или жена с ребенком уезжают на дачу, а муж остался в городе — это расставание, дискомфортная ситуация, и вообще: «чем он там без меня занимается?» — беспокоится жена. «Приходишь домой после рабочего дня, в холодильнике пусто, тополиный пух по полу катается, тоскливо становится», — переживает муж. Другие задумываются: «С кем я проведу отпуск? Опять с этой подругой. Да сколько уже можно?» Все это специфические, «летние» тревоги».

РОЗА ВАКОЛЮК, терапевт, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова: «Летом больше распространены кишечные инфекции: из-за плохо вымытых фруктов и овощей. Из-за кондиционеров, настроенных на слишком низкие температуры, нередко случаются ОРЗ. У пожилых обостряется гипертония — не только из-за жары, но и из-за активных наклонов на даче. Многие просто забывают контролировать давление, не пьют таблетки, «ведь летом все и так замечательно». Повышается риск обезвоживания, а недостаток жидкости в организме — одна из причин многих патологий».

ИЮЛЬ

БРЭД БУШМАН, психолог, профессор The Ohio State University (США): «В жару повышается уровень агрессии, это доказывает масса исследований: если день или месяц жарче, чем обычно, количество убийств, грабежей, изнасилований растет. О биологических механизмах пока можно только догадываться. Предполагается, что когда людям жарко, у них учащается сердцебиение, и они воспринимают эту реакцию как злость. Если вас подрезали, вы скорее посигналите и выругаетесь в жаркий день, чем в прохладный».

ДМИТРИЙ ШАПОШНИКОВ, биостатистик, старший научный сотрудник Института народнохозяйственного прогнозирования РАН: «Жара вызывает рост количества вызовов скорой помощи, госпитализаций и смертности. Увеличивается число инсультов, инфарктов, сердечно-сосудистых патологий. Если говорить о других факторах, то в 2010 году в Москве прослеживалась четкая связь между сильным загрязнением воздуха из-за смога и смертностью, причем по многим группам диагнозов: не только болезней сердечно-сосудистой системы, но и мочеполовой, эндокринной систем».

АВГУСТ

ДЖОН ШАРП: «В конце лета появляется чувство, что оно не оправдало наших ожиданий. Мы развили пару интересных отношений, но не встретили Того самого или Ту самую. Ездили по удивительным местам, но не получили такого захватывающего опыта, на который рассчитывали. Кроме того, некоторые люди испытывают отчетливую тревогу перед началом учебного года. Не только школьники, студенты или преподаватели, но и те, кто закончил учиться 20 лет назад. Это заставляет нас лучше понимать факт эмоционального календаря: за время обучения у этих пациентов выработался устойчивый «синдром тревоги», который не прошел с окончанием учебного заведения».

СЕНТЯБРЬ

ЛЮСИ МИКАЭЛЯН: «В сентябре становится меньше солнца, начинается деловой год, и жизнь человека, его отношения с самим собой тоже меняются. Сокращается световой день, и становится ясно, что дальше будет все холоднее и темнее, отпуск только что был — следующий не скоро. Работа, школа, погода побуждают людей переключиться на повседневность и, возможно, почувствовать какую-то обеспокоенность и неудовлетворенность либо своей жизнью, либо отношениями с родственниками. Другими словами, осенью проблемные стороны жизни громче заявляют о себе».

ОКТЯБРЬ

ТАТЬЯНА ЗАЛЕТОВА: «Когда уменьшается световой день и становится холоднее, хочется пойти в пещерку, погреться у костра, а надо работать и учиться не меньше, чем в остальное время года. Поэтому настроение снижается. И мы очень часто заедаем его, просто потому что поесть — самый простой способ удовлетворить себя. Это называется гиперфагическая реакция на стресс».

ЕЛЕНА ВРОНО: «В классификации болезней есть отдельная строчка — «сезонная депрессия». Выработка мелатонина связана с деятельностью зрительных нервов, которая в значительной степени регулируется освещенностью. Мелатонин включен в систему регуляции суточных ритмов смены сна и бодрствования. Когда продолжительность светового дня меняется, мелатониновый обмен расстраивается, нарушаются ритмы смены сна и бодрствования, и организм отвечает на это депрессией. Потом добавляются нарушение концентрации внимания, появление ощущения собственной несостоятельности, общая угнетенность. Сон при начинающейся депрессии похож на сон родителей маленьких детей: ты спишь, но все слышишь, сон носит поверхностный характер и не очень способствует восстановлению сил или же часто прерывается. Когда накапливается дефицит сна, человек не может сосредоточиться, все забывает и путает, становится ужасно раздражительным».

НОЯБРЬ

ЕВГЕНИЙ ТИШКОВЕЦ, метеоролог, ведущий сотрудник центра ФОБОС: «В Москве такой климат, что в ноябре 29 пасмурных дней и всего лишь один — ясный. Отсутствие солнца — это всегда депрессивный фактор. В середине месяца наступает климатическая зима — среднесуточная температура уходит в минус. Мокрый снег, низкая облачность, хмурое небо, постоянно какие-то осадки, гололедица, обледенения, ледяные дожди, скачки давления, оттепель сменяется резким похолоданием и наоборот. В таких условиях очень сложно работать, перемещаться по городу, управлять автомобилем и сохранять хорошее настроение».

МАРГАРИТА ЗОБНИНА, экономист, доцент НИУ «Высшая школа экономики»: «Погода влияет на потребительское поведение. Малое количество солнечного света связано с плохим настроением, и люди адаптируются к пасмурной погоде, покупая больше алкоголя, кофе и табака. В плохую погоду, когда идет снег и очень холодно, люди предпочитают не выходить из дома, соответственно, продажи снижаются. А когда человек все-таки добирается до магазина, там ему все видится в негативном свете: цена, которая в хорошую погоду ему казалась нормальной, в пасмурную выглядит завышенной».

ДЕКАБРЬ

АНДРЕЙ БРЕМЗЕН, экономист, профессор Российской экономической школы: «Удовлетворенность жизнью положительно коррелирует с количеством солнечных дней и отрицательно — со временем, проводимым в автомобиле. По обоим этим показателям самым тяжелым месяцем является декабрь с его зимним солнцестоянием и предпраздничными пробками. К этим факторам добавляются и рукотворные особенности: не секрет, что бюджетирование в организациях часто предусматривает необходимость непременно потратить средства в тот же календарный год, в который они выделены, что добавляет хлопот в конце года».

ИЛЬЯ ЗАХАРОВ, психофизиолог, аспирант факультета психологии МГУ: «Искусственный свет мешает адаптивным механизмам: от него не вырабатывается витамин D, и лампы дневного света приводят к усталости — они мерцают с определенной частотой, и наша нервная система успевает усваивать эти колебания. Человек в наших широтах всегда весной сеял, осенью пахал, а зимой ел все, что накопил. То есть зимой активность должна снижаться. Но в современном мире все иначе, и это приводит к стрессу. Нам меньше интересен секс, а значит, у нас меньше удовольствий. Вокруг холодно, плохо, и не понятно, стоит ли размножаться в таких условиях. Снижается выработка гормона кисспептина, который влияет на половое влечение и зачатие. Из-за холода мы хуже решаем простые задачи и совершаем больше ошибок».

ИГОРЬ СЕРГЕЕВ: «Когда выпадает снег, повышается травматизм: люди падают на улицах, происходят страшные автоаварии. Самый тяжелый месяц — это декабрь: у всех корпоративы, пьяные девушки на каблуках ломают ноги. Бабушки часто ломают руки, реже — шейку бедра. Случаются обморожения, разбитые головы. У нас в стране любой праздник повышает риск травматизма. И гололед в сочетании с повышенным содержанием алкоголя в крови устраивает в нашем отделении аншлаг».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эссе Esquire: почему современный человек все время думает о конце света и должен ли он надеяться на лучшее

Есть ли жизнь до марта? 4 способа почувствовать себя бодрее (и выглядеть лучше) в конце зимы

Что такое ретроградный Меркурий, или Так ли страшен зверь: комикс Esquire

5 полезных дел, когда вы думаете, что жизнь — отстой

«Не то, что происходит с нами, заставляет нас страдать; это то, что мы говорим себе о том, что происходит ». ~ Пема Чодрон

Вы знаете этот зловещий страх, который у всех нас есть — что что-то пойдет не так, и жизнь уже никогда не будет прежней?

Мне кажется, что с нашей дочерью что-то случится. Она наш единственный ребенок. Прежде чем зачать ребенка, мы много лет боролись с бесплодием. Я все время говорю себе, что это просто иррациональный страх и что каждый родитель, вероятно, в той или иной степени имеет его, но это постоянный спутник, который украдкой следует за мной везде, куда бы я ни пошел.

Итак, в субботу вечером, когда мы вернулись с вечеринки, чтобы забрать ее из детской комнаты, и были встречены видом крови на ее лице и звуком безутешного плача, мое сердце просто остановилось.

Она упала с детской площадки головой вперед. Это произошло за несколько минут до нашего приезда. Смотрители могли сказать нам только то, что был выбит зуб. Мы срочно доставили ее в отделение неотложной помощи.

По прошествии, казалось, нескольких часов, они дали все прояснить — никаких травм головы или переломов — и отправили нас домой с рецептом обезболивающих и инструкциями по отдыху.

Следующие двадцать четыре часа она провела с болью и рвотой. Она не могла сдержать даже воды.

Я мучил себя страхом, что это, должно быть, ужасная травма головы, которую не смогли зафиксировать сотрудники отделения неотложной помощи. На следующий день ей стало лучше, поэтому я отмахнулся от своих страхов

На следующей неделе прошел ураган посещений стоматолога для удаления фрагментированных и шатающихся зубов. Во время одного из посещений стоматолог заметил, что у нее смещена челюсть. Мы бросились к хирургу-стоматологу.

Персоналу неотложной помощи не удалось его поймать — у нее сломана челюсть. А теперь было уже поздно. Кость уже начала криво сгибаться.

Ей понадобится серьезная операция, чтобы вылечить это. Она была еще слишком молода, чтобы делать операцию, но к тому времени, когда ей исполнится восемнадцать, смещенная челюсть, скорее всего, будет ее так беспокоить, что операция станет неизбежной.

Пару недель спустя, когда пыль начала оседать, я отвел ее в парк, чтобы выпустить пар. Как назло, она снова упала, и на этот раз сломала руку.

У нас не было серьезных травм за всю ее жизнь. И теперь у нас было две пары сломанных костей за столько недель.

В ожидании, когда ортопед наложит гипс, я не мог не думать: «Сейчас наша жизнь — отстой».

И я думал об этом не в первый раз.

Несколько лет назад мне было намного хуже, когда мой муж был в отделении неотложной помощи, я ждала с ней снаружи, и врачи не могли нам ответить.

А до этого на работе, когда коллега намеревался превратить мою жизнь в ад.

И когда мой лучший друг был потерян в депрессии и не отвечал на мои звонки.

И когда я рассталась со своим первым парнем.

И еще миллион раз.

Эти моменты есть у каждого из нас. Такова жизнь. Важно то, что мы делаем в такие моменты.

Большую часть своей жизни я чувствовал себя взволнованным и неспособным справиться с этими моментами.Со временем мне кажется, что я понял несколько вещей, которые я могу начать делать, чтобы прийти в норму.

Я делюсь ими в надежде, что некоторые из вас сочтут их такими же полезными, как и я.

1. Заменить «Почему я?» с «Что дальше?»

Это естественно; когда что-то идет не так, одна из первых мыслей, вероятно, будет «Почему я?»

Но вот в чем дело: «Почему я?» это расслабляющая фраза. Это только усиливает чувство жертвы и заставляет нас чувствовать себя неспособными справиться с ситуацией.

Умышленно ловя себя на мысли «Почему я?» и заменив его на «Что дальше?» мы не только обретаем чувство контроля, но и выясняем, что мы на самом деле можем сделать.

Каждый раз, когда моя дочь после этого попадала в небольшую аварию, она запаниковала. Я говорил самым спокойным голосом, даже когда мне хотелось кричать: «Почему мы? Можем ли мы сделать перерыв? » и скажите: «Ой, бедный ребенок. Вы ранены? Аварии случаются. Как ты думаешь, может помочь бу-бу? И да, бу-бу всегда помогал.

Когда-то так медленно, мы снова стали устойчивыми к мини-авариям.

2. Заставьте себя проявлять благодарность.

Трудно почувствовать благодарность, когда вам нанесен удар, независимо от того, насколько он велик или мал.

Я был потрясен вердиктом о переломе челюсти моей дочери. Мне пришлось практически заставить себя проявлять благодарность.

Каждый раз, когда я разговаривал с кем-нибудь, я говорил: «Ну, нам повезло, что это не травма головы». Повторив это несколько раз, я действительно начал верить в это и начал чувствовать благодарность.И это в конечном итоге помогло разобраться с новостями о смещении челюсти.

Независимо от того, с чем вы имеете дело, всегда есть, , всегда , за что можно быть благодарным. Заставьте себя сказать это вслух несколько раз. Ваше сердце и ваш разум скоро догонят.

3. Перестаньте обвинять.

Когда тебе больно, тоже естественно искать виноватого.

В моем случае у меня возникло искушение винить в этом себя, воспитателей в игровом центре, врачей в отделении неотложной помощи и так далее.

Но вина только продлевает боль. Это затрудняет отпускание вещей. Это нас злит и разъедает изнутри. Это приносит негатив в нашу жизнь.

Так что остановись.

Если что-то должно быть, это произойдет. Вот и все. Разберитесь с этим и двигайтесь дальше.

4. Не поддавайтесь страху и отчаянию.

Это сложный вопрос. Намного легче просто сдаться и сдаться страху и горю. Но нам нужно стоять прямо, даже если мы чувствуем себя на два фута меньше.

Мне было очень трудно скрыть свои переживания от дочери и выразить уверенность. Но я так рада, что сделала.

Тогда, какое-то время я действительно начал задаваться вопросом, а что-то не так. Дурной страх, который был моим постоянным спутником, все время говорил мне, что происходит что-то плохое.

Но постепенно она извлекла из моей предполагаемой уверенности и сама стала более уверенной. И вернулась к своему обезьяньему делу. И больше не было аварий.

И мои заботы начали исчезать.

Когда дело доходит до страха и отчаяния, вы должны притворяться, пока не добьетесь этого. И рано или поздно у вас будет .

5. Никогда не сдавайтесь.

Нам не понравился вердикт по хирургии челюсти. Мы искали другое мнение, хотя оно казалось бессмысленным.

Новый хирург-стоматолог был старой школой. Она предложила физиотерапию. Мы поставили будильник на телефон, и моя дочка усердно делала зарядку (слава ей, она всего лишь малышка, а такой спорт).

Через месяц челюсть снова начала выравниваться. Все начинает хорошо выглядеть. Может, нам все-таки не понадобится эта операция. Нам остается надеяться только на лучшее.

Не сдавайтесь, где бы вы ни находились и через что проходите. Попробуйте еще кое-что; может быть, это просто то, что решит это за вас.

Это еще не конец, пока все не закончится.

–

Когда я печатаю эту статью, я слышу, как моя дочь ходит по дому на велосипеде.

И тут я слышу громкий стук. Я задерживаю дыхание и жду. И вот оно: «Я в порядке», — кричит она.

Да. Я думаю, у нас действительно все в порядке.

Изображение подавленной девушки через Shutterstock

О Сумите Бхандаркар

Сумита — блогер afineparent.com и приглашает вас взглянуть на уникальный дневник для родителей и детей, который она разработала, который может стать самым значимым подарком, который вы могли бы сделать любому ребенку! Connected Hearts Journal — это книга на память, которую родители собирают вместе со своими детьми и в процессе беседуют, преподают уроки жизни, повышают самооценку, воспитывают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что делать, когда работа никуда не годится — Коучинг Джо Грин

Я неравнодушен к ограниченному по времени подходу «кнута и пряника», более известному как Техника Помидора. Я мог бы выделить себе 25 минут на заполнение таблицы до обеда. Иногда я берусь за неприятную работу и ухожу далеко за установленное время, а иногда срабатывает таймер, и я определенно закончил. Таким образом, я могу погреться в лучах блаженства во время перерыва и после него.

Если от большей части того, что вы делаете, есть привкус фляги, следующий совет может помочь.

Увеличить масштаб

Это непросто, когда вы чувствуете себя застрявшим и разорванным. Ваша перспектива сужается, и малейшее раздражение может вас сильно раздражать. Противодействуйте этому ограниченному взгляду на мир, помня, что даже самая скучная задача помогает служить или удовлетворить что-то большее.

Попробуйте оторвать нос от точильного камня и отойти достаточно далеко, чтобы увидеть влияние своей работы на коллег и клиентов.

Если вы изо всех сил пытаетесь увидеть картину в целом, эти упражнения на осознанность могут помочь.

Определите наиболее насыщенные и целеустремленные моменты в работе. Перечислите мелочи, которые все еще работают, работали или могут снова работать. Если что-то из этого кажется исправимым, попробуйте.

Изменение баланса взглядов вряд ли заставит вас снова полюбить свою работу. Но это может помочь вам сохранять спокойствие, когда поезд негативных мыслей угрожает сорвать ваш день или повредить шанс на реальность, проверьте свои варианты.

Пополните свою энергию

Чтобы выжить в отстойной работе, требуется много энергии. Он достаточно прочен, чтобы оставаться здоровым и плавучим, а также оставаться на плаву. Но вам также необходимо собрать дополнительные резервы, чтобы изменить свою работу или план и сделать умелый выход.

Во-первых, совершенно нормально упасть в изнуренной, подавленной кучей. Уравновешивайте эти уязвимые, смятые времена, делая все, что помогает вашему аквариуму. Я пою, печю и гуляю.

Вырабатывает достаточно энергии, чтобы заглянуть в будущее и начать менять ситуацию.

Начните побочный проект на работе или вне ее. Это не должно быть так круто, но может быть. Начните изучать варианты смены карьеры и выяснять, как их финансировать.

Застряли на отстойной работе? Забронируйте чат.

«Моя жизнь — отстой» — что делать, если это вы (Актуальные стратегии) ​​

Вот и вы: ваши друзья и семья отлично справляются и веселятся, а вы чувствуете, что ваша жизнь — отстой. У вас есть смутное представление о том, что отстой в вашей жизни, но вы еще ничего не сделали, чтобы это исправить.Или, по крайней мере, все, что работает.

В этой статье не будет бесполезных советов типа «взбодрись, у людей дела обстоят хуже, так что ты не имеешь права чувствовать, что твоя жизнь — отстой!». Вы, наверное, слышали это раньше, и именно поэтому вы здесь сейчас.

Есть пара очень четких и действенных шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать свою жизнь… ну… меньше сосать. Вы можете сделать его лучше и работать сегодня, чтобы завтра сделать свою жизнь счастливее.

Вот что вам нужно делать, когда вы думаете: «Моя жизнь — отстой!».

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете прямо сейчас. Эта статья содержит несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше действенных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Ваша жизнь на самом деле отстой?

Теперь все время от времени задумываются о том, какая у них дрянная жизнь. Случается, что люди кричат, что их жизнь — отстой, когда они опоздали на автобус или гуляют под дождем.Довольно часто это выражение сочетается с фразой «FML», которая в наши дни, кажется, используется практически в каждом разговоре.

• Есть похмелье? FML, моя жизнь — отстой.
• Опаздываете на работу? FML, моя жизнь — отстой.
• Удариться носком о край кровати? FML, моя жизнь — отстой.

….

Вы понимаете, к чему я клоню, верно? Дело в том, что эти крошечные проблемы на самом деле не являются причиной отстойной жизни. Если вы нашли эту статью, я предполагаю, что вы столкнулись с более серьезными проблемами, чем просто похмелье или дождливый день.

Эта статья предназначена для людей, которые на самом деле думают, что их жизнь — отстой, дольше, чем пара минут.

Например, эта статья для вас, когда:

Если это вы, то вы попали в нужное место

Что делать, когда ваша жизнь — отстой

Люди, вероятно, уже говорили вам «взбодриться» или «надень свои большие штаны для мальчика». Может, вы уже пробовали эту «тактику»? Если да, то я почти уверен, что это не помогло.

Если вы думаете, что ваша жизнь — отстой, вам нужен действенный совет, который действительно улучшит вашу ситуацию или ваш текущий образ мышления.Следующие шаги могут не иметь для вас смысла, но они очень помогли людям, которые находятся в вашей ситуации.

Приступим.

1. Напишите, с чем вы боретесь.

Напишите, почему вы думаете, что ваша жизнь — отстой.

Возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать каждую причину, по которой вы оказались в такой ситуации. Вот несколько больших преимуществ записи этих вопросов и ответов:

• Запись ваших проблем заставляет вас фактически противостоять им.
• Это позволяет вам лучше разбирать проблемы, не отвлекая свои мысли.
• Запись чего-либо может предотвратить хаос в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете спокойно забыть об этом и начать с чистого листа.
• Это позволяет вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете снова заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

Нетрудно представить, что люди часто начинают вести дневник, когда они находятся в трудной ситуации.Несмотря на то, что записывать свои мысли может показаться глупым, это может иметь прямое влияние на ваш менталитет. Не стоит недооценивать силу записывать свои чувства!

2. Ставьте небольшие цели, которых вы действительно можете достичь.

Изменения происходят поэтапно. Вы не можете изменить свою жизнь в одночасье, с чем может быть трудно согласиться. Если вы определили 6 проблем, которые хотите изменить в своей жизни, то будет разумным сосредоточиться только на одной за раз.

Почему?

Потому что нужно формировать привычки.Есть шанс, что то, что вы хотите изменить, уже давно стало частью вашей жизни. Поэтому изменить эти вещи будет сложно. Вы должны рассматривать эти изменения как длительные процессы, требующие постоянных усилий. Это марафон, а не спринт. Вы не можете работать над всеми этими проблемами сегодня и ожидать, что завтра снова будете счастливы. К сожалению, так не работает.

Допустим, вы хотите вести более здоровый образ жизни. Это, конечно, очень большая и благородная цель, но было бы намного лучше, если бы вы могли сузить ее до более мелких подцелей.Постарайтесь придумать более мелкие и конкретные цели, например:

• Прекратить употреблять нездоровую пищу в будние дни
• Тренируйтесь по 30 минут дважды в неделю
• Просыпайтесь до 08:00 5 дней в неделю
• Ложитесь спать до полуночи
• Делайте 5000 шагов в день

Заметили, насколько легче достичь этих целей? Это значительно упрощает формирование устойчивых привычек, которые постепенно и сильно изменят вашу жизнь. Однако это не происходит в одночасье.

Эти цели можно сузить еще больше. Пример:

Хотите по 30 минут заниматься спортом дважды в неделю? Начните с занятий сегодня вечером всего 10 минут. Затем, через 2 дня, попробуйте заниматься по 20 минут. На следующей неделе попробуйте заниматься 30 минут и так далее. Выработка привычек заключается не в немедленном достижении конечной цели, а в том, чтобы приучать себя делать то, чего вы хотите добиться каждый день.

Трудно выработать 10 привычек одновременно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на одной привычке, а когда почувствуете себя комфортно, переходите к следующей.

3. Попробуйте то, чего вы никогда не делали раньше.

Если вы думаете, что ваша нынешняя жизнь — отстой, то вам следует попробовать то, чего вы раньше не пробовали.

Подумайте об этом: все, чем вы занимались до сих пор, не привело к счастливой жизни. Несмотря на все, что вы пробовали, вы все равно думаете, что ваша жизнь — отстой. Что ж, тогда это звучит довольно логично, что вам нужно найти что-то новое, чтобы сломать рутинную жизнь, не так ли?

Мыслите нестандартно. Что бы вы хотели сделать, но никогда не пробовали?

Я хочу, чтобы вы забыли о причинах, по которым вам не следует делать эти новые вещи.Всегда есть причины чего-то не делать. Вы должны преодолеть это умственное препятствие.

Возьмите лист бумаги и запишите, что вы хотели бы попробовать. Вот пара примеров:

• Прыжки с парашютом
• Беру уроки танцев
• Рассказывать человеку, что у вас к нему / ей чувства
• Попросите вашего менеджера перейти на другую должность
• Похудейте на 20 фунтов и станьте увереннее в своей внешности
• Путешествие на другой континент в одиночку

Интересный пример: я записался на свой первый марафон за 3 недели до старта.В то время я чувствовал себя … ну … скажем так, моя жизнь могла быть лучше. Моя отстойная ситуация дала мне последний толчок, чтобы уже сделать это. Итак, я подписался.

Я НЕ был подготовлен должным образом, но все равно участвовал в гонке. Для меня это был идеальный способ добавить небольшое приключение в мою жизнь, когда мне это нужно!

(Даже несмотря на то, что последние пару миль были невероятно трудными, как вы можете прочитать по моему лицу на картинке ниже.)

Моя цель — не думать о препятствиях при их записи.Мы займемся этим позже.

Это я на последней миле моего первого марафона. Я был физически сломлен, но когда финишировал, я был в экстазе!

4. Осознайте, что вы часто сами контролируете свою жизнь

Что делать, если ваша жизнь — отстой из-за вашего стремительно ухудшающегося здоровья или из-за того, что вы потеряли кого-то, кого любили?

Тогда вы могли решить, что с причиной ничего не можете поделать. Это явно не хорошие новости.

Но я хочу сообщить вам, что это не обязательно конец света.Не смотря на вашу личную ситуацию, общеизвестно, что ваше счастье состоит из следующих факторов:

• 10% определяется внешними факторами
• 50% определяется генетикой
• 40% определяется вашим собственным мировоззрением

Итак, хотя внешние факторы в настоящее время заставляют вас чувствовать себя несчастным, это не означает, что вы должны быть несчастными по умолчанию .

Я не говорю, что нужно просто взбодриться и волшебным образом стать счастливым.Так не получается, потому что «выбирать счастье» относительно. Если вы когда-либо были в депрессии, вы знаете, в какой ловушке вы можете себя чувствовать, насколько вы в ловушке и насколько бесплодными могут быть ваши попытки сбежать. Кроме того, у некоторых людей нет «выбора», чтобы чувствовать себя так, поскольку некоторые люди совершили невыразимые зверства против них, и они с этим живут. Я не хочу сказать этим людям «просто выберите счастье».

Я думаю о небольших событиях или вещах, которые случаются с вами.Я хочу показать вам пример того, как иногда вы действительно можете решить что-то с позитивным психологическим настроем. Вот пример:

Представьте, что вы только что закончили долгий рабочий день, делая что-то, что высасывает из вас живую душу. Вы хотите как можно скорее вернуться домой, чтобы посмотреть Netflix. Но когда вы садитесь в машину и включаете радио, вы слышите, что на шоссе произошла авария. В результате вы застрянете в пробке как минимум на 30 минут.

Первая мысль, которая приходит вам в голову, может быть примерно такой: Может ли сегодня стать хуже ??!?!?!

И это нормально.Я обычно об этом думаю, когда вижу большую пробку на дороге.

Но это не обязательно означает, что ваш день испорчен. Вместо того, чтобы раздражаться из-за бесконечного количества машин перед вами, вы можете попытаться решить эту проблему со счастливым отношением. Вот пост, который я написал о выборе счастья, в котором есть реальные примеры других людей! Как это работает?

Что ж, вместо того, чтобы обвинять свои несчастья в трафике, вы можете сосредоточить свою энергию на чем-то положительном, например:

• Хорошая музыка (увеличьте громкость и подпевайте своей любимой песне)
• Подарите хорошему другу позвоните, чтобы узнать, есть ли у него планы на вечер!
• Закройте глаза на минуту и ​​позвольте своему разуму блуждать (делайте это только тогда, когда он полностью остановлен!)
• Спланируйте свою неделю, как вы собираетесь делать то, что вы записали

К настоящему времени, вы должны признать, что все эти вещей находятся в вашей сфере влияния. Вы можете делать все это, не полагаясь на какой-то внешний фактор, который вы не можете контролировать. Это один из примеров позитивного ментального отношения, и я надеюсь, вы понимаете, как это на самом деле может помочь вам стать счастливее в жизни.

5. Создайте план игры (как сделать вашу жизнь менее отстойной)

Это очень просто. Я попрошу вас составить конкретный план, над которым вы сможете размышлять в конце каждого дня. Вы можете записать его в блокнот или сохранить как текстовый документ на своем смартфоне.

В этом плане должно быть указано, как и когда вы собираетесь решать проблемы, которые вы узнали на шагах 1 и 2. Я попрошу вас составить этот план SMART:

• Конкретный : как если бы долгая прогулка.
• Измеримый : например, делать не менее 5000 шагов в день, не менее 5 дней в неделю
• Достижимый : не делайте свой план слишком амбициозным, так как это только усложнит мотивацию в плохие дни
• Соответствующий : объясните, как вы собираетесь работать с объектами, диагностированными на шаге 1.
• с ограничениями по времени : когда вы планируете работать над этой целью? Вы собираетесь начать сразу или после того, как достигнете другой цели?

Необязательно записывать это вот так, но я определенно хочу, чтобы вы хорошо продумали свой план. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно иметь в вашем плане достижимые и измеримые действия. Вы хотите изменить свою отстойную жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому вам нужно инвестировать в формирование привычек, меняющих жизнь. Составьте свой план таким образом, чтобы вы могли постепенно работать над этими привычками.

6. Следите за своими успехами (также как и за своим счастьем)

Вы только что диагностировали свои проблемы и создали план. Что теперь?

Теперь вы можете приступить к достижению своих целей. Что-то невероятно вдохновляющее для некоторых людей — это наблюдать за их успехами каждый божий день. Это то, что я называю «отслеживанием счастья». Но для этого веб-сайта это больше, чем бессовестная затычка!

(если вы не заметили, вы в данный момент находитесь на сайте под названием «Отслеживание счастья» ;-))

Видите ли, я отслеживаю свое счастье почти 6 лет и многому научился. о себе.Это действительно просто, как я объясняю на своей странице метода:

• Ежедневно оценивайте свое счастье по шкале от 1 до 10
• Определите факторы своего счастья (вещи, которые больше всего повлияли на ваше счастье, такие как работа, стресс, упражнения, ваша семья или погода)
• Так держать и учиться

Я действительно хочу, чтобы вы попробовали это, тем более, что это займет всего 2 минуты вашего дня. Это позволяет вам отслеживать свой прогресс, а также находить тенденции в ваших данных.Отслеживая свое счастье, вы сможете выяснить, какие факторы в вашей жизни имеют наибольшее влияние на ваше счастье, после чего вы сможете направить свою жизнь в лучшем направлении.

Еще я использую свой дневник счастья, чтобы просто писать о своей повседневной жизни. Ведение дневника дает много преимуществ, которые я обсуждал в своей статье о том, как и зачем начинать вести дневник.

В любом случае, если вы хотите отслеживать свое счастье, вы можете сразу приступить к работе с моими бесплатными и легкодоступными шаблонами. Они доступны в Google Таблицах, которые вы можете обновлять на своем смартфоне, планшете или компьютере. Это очень удобно, и я буду рад, если вы попробуете это сделать.

7. Расставьте приоритеты среди людей, с которыми вам нравится проводить время.

Хотя точное влияние времяпрепровождения с другими людьми зависит от человека и в день, общеизвестно, что время от времени вам нужно какое-то социальное взаимодействие, чтобы быть счастливым.

Я считаю себя интровертом, а это означает, что времяпрепровождение с другими может стоить мне энергии. Вы можете запереть меня в комнате на целый день, и я, возможно, захочу остаться там подольше. Я пытаюсь сказать, что не против побыть в одиночестве время от времени.

Тем не менее, проводить время с людьми, которых я люблю, оказывает огромное влияние на мое счастье. Будь я со своей девушкой, семьей или близкими друзьями, я почти всегда замечаю, что чувствую себя счастливее, проводя время с этими людьми.Эти люди обычно являются самым большим источником счастья для меня.

По правде говоря, вам нужно выйти и быть среди других, если вы хотите обрести устойчивое счастье. Даже если вам не хочется находиться рядом с другими, вам действительно стоит попытаться встретиться. Скорее всего, потом вы обнаружите, что вам понравилось.

Однако важно проводить время с этими людьми в обстановке, которая вам нравится. Если вы похожи на меня, то не хотите встречаться с друзьями в клубе (я абсолютно ненавижу клубы).Если тихая ночь, когда вы вместе играете в настольные игры, кажется вам веселее, обязательно встречайтесь с другими людьми в таких условиях. Не связывайте и не смешивайте хорошее (отношения с людьми, которых вы любите) с потенциально плохим (например, времяпрепровождение в клубе).

8. Спите больше (серьезно)

Если вы в настоящее время недовольны, думали ли вы, что ваш сон может быть одной из основных причин?

В настоящее время среди миллениалов вызывает тревогу то, что лишение сна становится все более и более нормальным.Вы часто слышите такие фразы, как «Я буду спать, когда умру», или люди, хвастающиеся тем, как им лучше всего спать по 5 часов в сутки. А есть такие люди, как Илон Маск, которые становятся образцом для подражания, работая по 120 часов в неделю и утверждая, что 80 часов в неделю вполне приемлемо. Это безумие, и вы должны понимать, что сон является решающим фактором для вашего психического здоровья.

Вот почему я стараюсь как можно больше спать. И если вы в настоящее время недовольны, я действительно советую вам поступить так же.

(Я имею в виду сон, как если бы на самом деле спал и не проводил время в постели, лежа без сна, это совершенно разные вещи.)

Я проверил, насколько сон влияет на мое счастье, и заметил кое-что интересное. Я проверил данные о счастье и сне за 1000 дней и выяснил, что:

• Я действительно был несчастен только в те дни, когда мне не хватало сна.
• Больше спать не связано напрямую с тем, чтобы стать счастливее, но вероятность того, что я буду несчастлив, намного выше, когда я не сплю достаточно.

Я хочу, чтобы вы знали, что сон — один из важнейших факторов, влияющих на наше психическое здоровье.Проблема в том, что сон не так привлекателен, как другие факторы, такие как упражнения, секс, социальное взаимодействие и ваша карьера. Влияние хорошего ночного сна на ваше счастье измерить гораздо труднее, чем большинство других факторов. Но это все еще не меняет того факта, что сон имеет решающее значение для вашего психического здоровья.

Если в настоящее время вы чувствуете себя несчастным, я рекомендую вам включить «улучшение привычек сна» в свой план действий.

Вы можете уточнить это, записав это так:

• Я хочу (пытаюсь) спать в среднем 8 часов в день
• Я хочу ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 07 : 00

Это цели, которые можно отслеживать каждый день.Вы можете загрузить приложения для отслеживания сна на свой смартфон (например, Sleep as Android), чтобы отслеживать свой прогресс! Я занимаюсь этим уже 4 года.

9. Сделайте жизнь других менее отстойной

На своем пути к менее отстойной жизни вы, вероятно, встретите множество людей, которые сталкиваются с подобными проблемами, как и вы. Я хочу, чтобы вы обдумали возможность стать источником счастья для этих людей. Да, даже если вы чувствуете, что ваша жизнь сейчас отстой, это не значит, что вы не можете положительно повлиять на чью-то жизнь!

Видите ли, люди обычно передвигаются группами.Мы склонны неосознанно копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или злится, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.

То же работает на счастье.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице! Как вы можете применить это на практике?

• Улыбнись незнакомцу
• Постарайся посмеяться, когда ты рядом с другими (не в неудобной манере!).Смех — одно из лучших средств от печали.
• Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, случайное проявление доброты
• Сделайте комплимент другому и обратите внимание, как это влияет на его счастье
• И т.д.
• И т. Д.

Почему вы хотите сосредоточиться на счастье других, пока ты тот, кто изо всех сил пытается быть счастливым?

Это просто: распространение счастья сделает вас счастливыми. Учите на практике, и вы тоже чему-то научитесь.

Счастье — это действительно субъективное чувство, которое имеет множество мифов, предубеждений и различных сильных мнений. Люди говорят, что его невозможно измерить, преследовать его — пустая трата времени и что счастье вообще не поддается измерению. Я подробно изложил свое определение счастья в отдельном эссе.

Несмотря на все это, есть один интересный аспект счастья, с которым согласны большинство людей, а именно:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы парадоксальным образом обретаете счастье сами.

10. Будьте благодарны за вещи, которые не отстают в вашей жизни

Вы, наверное, слышали это раньше, но я все же собираюсь включить это в свой список лекарств. Как показывают многочисленные исследования, практика благодарности может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. В этой подробной статье я затронул тему благодарности и то, как она влияет на ваше счастье.

Как можно проявлять благодарность?

• Поблагодарите свою семью за все, что они для вас сделали
• Ведите дневник благодарности
• Оглянитесь на свои счастливые воспоминания и будьте благодарны за эти воспоминания
• Подумайте и сосредоточьтесь на тех положительных моментах, которые вы делаете жизнь

Я считаю, что воспоминания о хороших воспоминаниях помогают мне сохранять счастливый ум.Вспоминая то время, когда я отшучивался над чем-то глупым, у меня на лице появляется улыбка. Я стараюсь делать это каждый день, когда нахожу момент, чтобы остановиться и подумать о своей жизни.

11. Признайте, что вы всего лишь человек (и не сдавайтесь после плохого дня)

Значит, у вас был плохой день? Или, может быть, ужасная неделя, в течение которой вы ничего не сделали для улучшения своего положения? Какая разница!

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени у нас обязательно будет плохой день.Важно понимать, что у каждого человека иногда бывает череда плохих дней в жизни. Что вам нужно делать, когда это неизбежно происходит:

• Не позволяйте этому отбросить вас назад.
• Не интерпретируйте это как неудачу
• Не позволяйте этому помешать вам повторить попытку завтра

Видите ли, вечного счастья не существует. Конечно, мы можем стараться быть как можно более счастливыми каждый день, но мы должны признать, что несчастье — это то, с чем нам приходится иметь дело время от времени.По правде говоря, без печали не бывает счастья.

Так что, если вы сегодня испортили свой план? К черту! Просто постарайся завтра вернуться в форму.

Заключительные слова

Если вы прошли здесь весь путь, надеюсь, у вас есть какое-то вдохновение, как исправить текущую ситуацию. Однако вы должны знать, что вам потребуется упорный труд и дисциплина, чтобы исправить свою жизнь. Когда дело доходит до долгосрочного счастья, обычно нет коротких путей.

Это марафон, а не спринт.

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите «моя жизнь — отстой», и вам удавалось изменить ее, я хотел бы услышать ваш опыт по этому поводу! Что сработало для вас?

Или вы отчаянно хотите улучшить свое нынешнее положение? Расскажите мне об этом в комментариях ниже, так как я хотел бы превратить это в разговор!

Hugo Huijer

Founder

Founder of Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

10 способов вдохновить себя, когда жизнь отстой

Так как в последнее время мне приходилось вдохновлять себя, чтобы продолжать действовать среди множества отвратительных ситуаций, я решил поделиться некоторыми стратегиями, которые я использовал, чтобы пройти через недавние отстойные ситуации. Их было много, и я расскажу вам о них позже, но пока, если ваша жизнь чувствует себя Отстой прямо сейчас, в этом посте рассказывается о конкретных вещах, которые вы можете сделать, чтобы вещи меньше отстой.

Как предприниматель, у вас есть дела.Легко позволить одному сложному деловому опыту за день быстро раствориться в The Suck. Как только это произойдет, можно потерять уйму времени (или дни, месяцы или даже годы!) Продуктивности, что приведет к еще большему отсосу. Чтобы помочь вам избежать этого, вот 10 способов вдохновить себя продолжать заниматься The Suck.

(Я использовал каждую из этих стратегий несколько раз за последние 30 дней.) Поехали!

Стратегия № 1: Не останавливайся

Прекратите все и скажите себе, что не остановитесь.»Я не остановлюсь.» Вот и все. Серьезно. В простом заявлении о своем намерении оставаться сильным есть что-то такое, что делает это заявление реальным событием в вашей жизни.

Вы обнаружите, что встаете с дивана, стула или чего-то еще и ставите одну ногу перед другой. Прежде чем вы это осознаете, вы будете делать то, на что не рассчитывали. Это происходит потому, что вы заявляете себе, что не утонули в Отстое.

Стратегия №2. Хороший вход, хороший выход

Поговорка «Мусор на входе — мусор на выходе» — правда, поэтому удалите все негативные новости и СМИ.Все определяют «негатив» по-разному. Что бы это ни было для ВАС, исключите это из своей жизни (возможно, навсегда). Для меня это больше, чем просто политика, криминал, мировые трагедии. Это также мои любимые криминальные сериалы, которые я люблю, люблю, люблю. Они похожи на картофельные чипсы; Я не могу смотреть только одно. Я обнаружил, что чувствую меньше мотивации к тому, чтобы продвигаться вперед, когда смотрю такие шоу.

Чем больше я чувствую «Отстой», тем больше я знаю, что мне нужно добавить еще больше хорошего. Это означает отключение негатива, чтобы я мог получить больше хорошего!

Стратегия No.3. Скажите себе, что вы это делаете

«Я могу это сделать».

Вот и все, просто скажи это себе.

Когда я сказал это недавно в присутствии друга, она сразу же ответила: «Погодите, Донна Мария, вы ДЕЛАЕТЕ это».

Это полностью изменило мою точку зрения. Я стал более активным и актуальным участником в The Suck. Я перешел от планирования, чтобы быть крутым в будущем, к тому, чтобы быть крутым в тот момент. Это сразу изменило мое мышление, и я смог вырваться из «сосания» и двигаться вперед.(Спасибо, Патрисия!)

Стратегия №4. Опирайтесь на предыдущий опыт расширения возможностей

Простое вспоминание некоторых замечательных вещей, которые вы сделали в прошлом, в том числе трудных задач, которые вы преодолели, придаст вам силы и вдохновит вас двигаться вперед.

Вы совершали невероятные вещи в своей жизни, даже когда вы не думали, что сможете. Вспомните эти моменты сейчас и используйте их. Вы победили раньше и можете победить снова!

Стратегия No.5. Будьте реалистичны

Не ждите, что The Suck полностью изменится на копейку только потому, что ваш разум так говорит. Если вы установите слишком высокую планку и не достигнете ее, вы, вероятно, почувствуете себя еще хуже.

Бросьте вызов себе и продолжайте идти, но не ставьте перед собой чудесную цель, которая обрекает вас на поражение. Не балуйте себя и не позволяйте себе проверять, но будьте осторожны и реалистичны в отношении того прогресса, которого вы можете достичь в процессе The Suck.

Высокие полосы все еще будут там, когда вы немного выйдете из The Suck.

Заявите о своем намерении и дальше оставаться сильным, и это станет настоящим событием в вашей жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Донна Мария, Indie Business Network

Стратегия № 6. Не принимайте это на свой счет

Жизнь не для того, чтобы достать вас индивидуально. Вы не «заслуживаете» The Suck. Просто так бывает.

Не ищите эфирного объяснения, почему вы испытываете The Suck. Это не личное для вас, так что не ругайте себя за это. Отсос — это часть человеческого существования.Осознание того, что это происходит не потому, что вы плохой человек или что вы совершили необратимый грех, помогает вам избежать бессмысленного чувства вины, чтобы вы могли двигаться вперед в своей жизни.

Стратегия № 7. Любовь к себе

Иногда вы; испытайте The Suck, потому что вы не заботитесь о себе должным образом. Достаточно ли отдыхаете? Ты высыпаешься? У вас есть время, чтобы заниматься спортом, наслаждаться боди массажем или гулять в лесу?

Подарить себе подарок любви может иметь огромное значение в процессе прохождения The Suck.

Стратегия № 8. Используйте технологии, чтобы обратиться к надежным друзьям

Создайте текстовую группу как минимум из двух единомышленников и доверенных друзей-предпринимателей и поделитесь с ними своим быстрым опытом, чтобы они могли дать вам быстрый удар, необходимый для решения проблемы «Отстой».

Я делал это в течение многих лет в нескольких интимных группах, и позвольте мне сказать вам — посвящение не по цепочке. Мы разделяем победы, но мы также разделяем печальные события, разочаровывающий опыт, душевную боль и разочарование.Приятно знать, что другие успешные женщины проходят через то же самое, что и мы, но при этом они продолжают творить чудеса.

Иногда у вас нет времени поговорить посреди The Suck, но вы по-прежнему жаждете поддержки и поддержки от людей, которые хорошо вас знают и хотят для вас самого лучшего. Текстовые сообщения — отличный способ получить это подтверждение, потому что это очень быстро, не теряя при этом силы связи и подтверждения. Попытайся!

Стратегия № 9. Знайте, что это временно

Напомните себе, что «Отсос» уйдет.«Это случилось». Нет ничего более постоянного, чем вы это делаете. Решите, что это будет длиться так долго и так долго.

Стратегия № 10. Планируйте сделать завтра лучший день

Если вы решили, что сегодня будет просто отстой (это решение), то, по крайней мере, возьмите свой планировщик и запланируйте, чтобы завтра не было отстоем. Запланируйте тренировку, пообедайте с другом, прочтите вдохновляющую главу в книге, послушайте любимый позитивный подкаст или аудиокнигу … выберите занятие, которое сделает завтрашний день лучше, а затем спланируйте, когда вы это сделаете.

Вопрос

Неважно, кто вы и какое место занимаетесь в жизни, даже в хорошие времена некоторые вещи могут быть отстойными. Если вы окажетесь в центре The Suck, попробуйте некоторые из этих стратегий и расскажите мне, как они работают! Не стесняйтесь делиться любой из ваших собственных «противозачаточных» стратегий в комментариях ниже и не забудьте поделиться этой полезной информацией с другом в Facebook, Twitter и LinkedIn.

FaceBook Комментарии

комментария

Моя жизнь отстой.Что мне делать, чтобы чувствовать себя лучше? ⋆ LonerWolf

Хасинта из Канады недавно написала нам и спросила:

Мне кажется, что в моей жизни одна трагедия за другой, и я больше не знаю, что делать или думать. Мой отец недавно скончался от алкоголизма, который спровоцировал заболевание печени, моя мать в ужасном состоянии, мой партнер 7 лет оставил меня вскоре после этого, и я застрял на работе, которую просто НЕНАВИЖУ. Это так напряженно, и это никогда не было тем, что я представлял себе в жизни. Теперь я борюсь с бессонницей и тревогой каждый божий день.Моя жизнь — отстой. Что я могу сделать, если все время говорю себе, что моя жизнь — отстой? Пожалуйста помоги.

Если вы читаете это прямо сейчас, вы, вероятно, находитесь в похожем месте. В конце концов, почти все мы пережили трагедию, горе, хаос, стресс и предательство — иногда даже все сразу. Хуже всего то, что мы почти всегда ПОЛНОСТЬЮ НЕ ГОТОВЫ к этому, и кажется, что наша жизнь тает на наших глазах. Что вы можете сделать перед лицом такой сильной боли? Что вы можете сделать, если вам кажется, что вы больше не контролируете и ?

Что делать, когда жизнь — отстой

На одухотворенном уровне почти все мы вступаем в эту жизнь в детстве, и мы сохраняем детское мышление часто далеко в зрелом и пожилом возрасте.С нашим детским менталитетом мы невинно верим, что можем контролировать жизнь, что мы можем предотвратить плохие вещи с нами, если только будем поклоняться правильному Богу, подчиняться правильным суевериям, правильно питаться, жениться на правильном партнере, переехать в правильный район, найти подходящую работу и так далее. Мы строим крепости из людей, привычек и имущества вокруг нас, которые заставляют нас чувствовать, что мы все контролируем, потому что мы, , разыскивали их, а мы, строили. Итак, для нас становится ужасным шоком, когда все эти люди, имущество, привычки и «правильные» решения постепенно или внезапно погибают, оставляя нас бесплодными и незащищенными.

Иллюзорные стены безопасности в нашей жизни создаются внутренним ребенком , чтобы сформировать вторую матку. Нет ничего плохого в формировании утешительных маток в нашей жизни, но проблемы возникают, когда мы привязываемся к ним, хотим, чтобы они всегда были рядом с нами, и ожидаем, что они будут постоянно «защищать» нас от мира. Это наш внутренний взрослый, который понимает, что для того, чтобы по-настоящему чувствовать себя свободными, мы должны принять неизбежность непредсказуемости. Мы должны жить своей жизнью как свободные духи, прежде всего находя дом внутри себя.

Если последние два абзаца кажутся вам совершенно бесполезными, ничего страшного. Когда я переживал собственные травмы, я бы закатил глаза и нетерпеливо пролистал эту статью в поисках быстрого решения своих проблем. Но хотя существует множество краткосрочных решений, облегчающих наши страдания, единственный способ по-настоящему обрести душевный покой среди жизненной бури — это построить внутри себя безопасное место. Это долгосрочная перспектива.

Это нормально — чувствовать, что ваша жизнь — это неудача — позвольте самому почувствовать это.Почти у всех было такое чувство раньше. Когда я чувствую себя неудачником, когда чувствую, что моя жизнь — отстой, я прислушиваюсь к одному действенному совету:

1. Когда жизнь хочет что-то отнять у вас, позвольте этому

Конечно, вы можете продержаться сколько угодно, и драться, пинать и кричать до конца. Однако, по моему опыту, вы страдаете намного меньше, и все вокруг вас страдают намного меньше, когда вы сдаетесь. Как я уже писал ранее, сдача — это не то, чтобы уступить или быть слабым.На самом деле, чтобы сдаться, нужно гораздо больше силы и решимости , чем сопротивляться. Сдача — это принятие, это примирение с моментом или ситуацией, которые бросает вам жизнь. Потому что что ты действительно умеешь? Жизнь всегда берет верх. Вы никогда не сможете перехитрить жизнь, как бы вы ни старались. Это подводит меня к следующему пункту…

2. Спросите: «Чему меня учат?»

Когда вы перестаете воспринимать свое несчастье как возможность пожалеть себя и начинаете рассматривать его как возможность вырасти… вся ваша жизнь меняется. Вы больше не импотент, слабость или «жертва» — вместо этого вы становитесь сильными и полными надежд. Спрашивая: «Чему меня учат?» в любых стрессовых или обременительных ситуациях — это возможность расширить свои возможности и позволить себе извлечь уроки из ситуации. Очевидно, это может быть сложно. Мне потребовалось два десятилетия жизни, чтобы наконец заставить себя взглянуть на вещи по-другому. Это произошло потому, что мне подсознательно нравилось самодовольное чувство, которое дала мне история моей жертвы (т.е. «Я — жертва жизни: я имею право злиться и плохо относиться к другим»).Так что дайте себе место и время. Но больше всего попробовать. Возможно, вы даже найдете это намного быстрее и проще, чем я.

3. Прекратите обвинять других людей

Когда нам больно, для нас естественно немедленно искать «виноватого». Мы можем винить наших родителей, наших партнеров, наших детей, наших коллег, нашего начальника, наших друзей, общество и кого угодно или все, что, по нашему мнению, может соответствовать всем требованиям. Истина в том, что никто из этих людей, какую бы роль они ни играли в нашей жизни, на самом деле не виноват.На самом деле сама вина нездорова. Намного лучше принять роль, которую вы сыграли в своем несчастье, и двигаться дальше. Вот и все.

---

Внутренний детский журнал:

Отправьтесь в путешествие по горам и пещерам своего сердца. Подружитесь, лечите и взращивайте сломленного ребенка внутри. Идите к корню своей боли и измените старые шаблоны. Это напряженная и мощная работа!

---

4. Спросите: «Куда мне идти дальше?»

Слишком часто мы увязаем в бурных эмоциях, которые мы испытываем, и забываем применить практический подход к своей боли.Чтобы быть уравновешенными людьми, нам нужно использовать эмоции и логику. В этом случае подумайте, что вы можете сделать, , , чтобы избавить вас от страданий. Куда вы можете пойти отсюда? Какие шаги вы можете предпринять (большие или маленькие), чтобы почувствовать себя лучше? Например, вы можете начать искать новую работу или, что еще лучше, создать собственную компанию. Вы можете записаться в местную группу поддержки или купить руководство по самопомощи. Вы даже можете решить просто сделать глубокий вдох и расслабиться в настоящем моменте.Дело в том, чтобы что-то сделать, а не продолжать кипеть в своей тоске.

5. Ваша жизнь не имеет границ — единственные ограничения, которые вы создаете, находятся в вашем уме

Это может показаться клише, но это правда. Ничто не мешает мне сейчас сесть в автобус и отправиться на пляж — кроме меня самого. Ничто не мешает вам использовать каждую минуту вашего свободного времени, чтобы изучить новую захватывающую профессию, из которой вы можете создать бизнес… кроме самостоятельно. Когда вы понимаете, насколько безгранично ваше существование, жизнь приобретает новую перспективу.Единственное, что мешает вам писать собственную книгу, наблюдать закат каждый день или планировать роскошный отпуск, — это ваши ограничивающие убеждения, идеалы, ожидания и предположения о том, что вы можете сделать и не можете сделать .

6. Создайте безопасное пространство, которое невозможно отобрать

Как я уже упоминал ранее в этой статье, единственная уверенность в жизни — это неопределенность. Вы не знаете, как будет выглядеть ваша жизнь через год, даже через неделю, день или даже минуту.Так что ты можешь сделать? Вы можете создать безопасное пространство внутри самостоятельно. Вы можете научиться осознавать свой деструктивный разговор с самим собой и заменить его добротой. Вы можете научиться прощать свои недостатки и ошибки и отмечать свои сильные стороны и таланты. Вы можете научиться уважать свои потребности и мечты и верить в свою способность их удовлетворить. Вы можете научиться доверять своим силам, чтобы пережить трудные времена. В этом вся суть любви к себе.

Твоя жизнь — отстой, моя жизнь — отстой, и все остальные тоже…

Всегда найдется кто-то, у кого жизнь лучше и при этом послабее, чем у вас.Дело в том, чтобы быть благодарным за то, что есть у вас и — ДАЖЕ если для этого нужно заставить себя привыкнуть. Да, это может показаться отвратительным советом, но, по моему опыту, это того стоит.

Вы чувствуете, что ваша жизнь сейчас отстой? Вдохновила ли эта статья какие-нибудь новые перспективы? Поделитесь, пожалуйста, ниже в комментариях для всеобщего блага!

Dear Fuck-Up: Как вы живете, когда все отстой?

Брэнди Дженсен, редактор The Outline в социальных сетях, в своей жизни совершила много ошибок.Научилась ли она у них и в результате стала мудрее? Хахаха, черт возьми, нет. Но это дает ей уникальную возможность говорить вам, чего не следует делать — потому что, вероятно, она это сделала.

Dear Fuck-Up,

Вы много писали об ошибках и, я думаю, упомянули, что боролись с депрессией. У меня были приступы депрессии и беспокойства, но за последние год или два они стали намного хуже.

Я прохожу терапию, и, думаю, это помогает, но когда появились новости об Энтони Бурдене, я впервые подумал про себя: «Вот дерьмо, может, у меня не получится.«Я понимаю, что это звучит глупо, потому что он был знаменитостью и незнакомцем, но впервые эта особенно пугающая мысль пришла мне в голову, и теперь я боюсь, что она никуда не денется. Я даже не совсем уверен, что у меня есть вопрос. Думаю, может просто: как ты живешь, когда все становится хуже?

Спасибо,
Борьба

Дорогая Борьба,

На этой неделе я собирался ответить на вопрос кого-то о том, как снова сойтись с бывшим.Я думал над тем, чтобы ответить на него несколько дней, но когда комбинация вины за крайний срок и паники заставила меня сесть и что-то написать, я обнаружил, что набираю и удаляю варианты «чувак… кого это волнует».

Это показалось как очень нечувствительным к автору письма, так и отказом от моего мандата как советника. То есть вместо этого я отвечу на ваш вопрос, потому что в последнее время мне кажется, что это единственный вопрос, который стоит задавать.

Первое, что вам нужно сделать, это сказать терапевту, что эти мысли пришли вам в голову.Если вы в настоящее время не принимаете лекарства, я могу с уверенностью сказать вам, что лекарства — одна из причин, по которым я жив, чтобы вообще вам ответить. И, пожалуйста, не считайте ни малейшей глупости, что Энтони Бурден был тем, что спровоцировало этот кризис для вас — однажды я начал зацикливаться на суицидальных мыслях после того, как меня бросил парень, который сказал мне, что он боится красивых женщин и поэтому ему нравилось спать со мной. Это гораздо более неприятная причина.

На данный момент, пока ваши суицидальные мысли не отступят, не имеет значения, почему они у вас внезапно возникают, важно только то, что вы есть, и важно, чтобы вы об этом говорили.В первую очередь и срочно к терапевту.

Это почти все, что я могу дать по вопросу о том, как не умереть, и я искренне надеюсь, что вы его примете. Как жить — это немного другой вопрос, и я не всегда уверен, что знаю ответ.

Я успокаивал себя, вспоминая, что люди очень важны для себя и что каждое поколение сформировало себя как свидетеля того или иного апокалипсиса. Почти наверняка так, с политической точки зрения, раньше было хуже.

Тем не менее, трудно отрицать, что социальные сети и невероятная, бездонная, ломающая мозги гребаная глупость нашего собственного политического момента сговариваются с тем, чтобы казался самым худшим из всех, что когда-либо были. То, что все больше и больше людей в нем плохо себя чувствуют — и у них появляются новые платформы для выражения этих чувств, что усугубляет их актуальность — не вызывает особого удивления.

Психическое заболевание — это вопрос физиологии, а не воли. У любого, кто говорит вам просто попробовать йогу или изменить диету, или подумать о более счастливых мыслях, зубы должны превратиться в пепел во рту.И я понимаю важность дестигматизации психического заболевания, рассматривая его в медицинских рамках. Слишком долго мы рассматривали это как моральное обвинение, имеющее катастрофические последствия.

Однако я также думаю, что это имеет тенденцию возлагать определенную ответственность на тех из нас, кто борется с этим. Да, моя собственная химия мозга — это то, с чем я должен считаться, но делаю это, путешествуя по жестокой системе здравоохранения, с целью оставаться достаточно здоровым, чтобы столкнуться с смехотворно неопределенным финансовым будущим, и все это ради выживания в мире, который повсюду обнищание, вряд ли кажется хорошим способом ответить «как я живу.

Лучший ответ, который мне удалось придумать, — это то, что вы живете с намерением сделать этот вопрос более легким для других людей. Для меня худшим аспектом хронической депрессии (помимо скуки) является желание побыть одному. Если вы читали мои предыдущие статьи, то заметили, что я почти всегда нахожу способ выразить свою признательность другим. Это потому, что я ленивый писатель, но еще и потому, что факт взаимных обязательств — это то, что дает мне мотивацию писать вообще.Это также то, что оживляет любую достойную политику.

Я не уверен, что это ответ на самом деле, и, возможно, нам всем нужно возиться с собственными. Все, что я знаю, — это то, что моя случайная неспособность переносить мир в значительной степени является реакцией на жизнь в мире, который стал невыносимым. Это может привести вас в отчаяние или привести к цели — сегодня я выбрал последнее, и надеюсь, что завтра снова.

Love,
A Fuck-Up

Если вы испытываете суицидальные мысли, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 (TALK)

Вы также можете найти дополнительные ресурсы здесь

Есть вопрос для A Fuck-up? Электронная почта DearFuckup @ theoutline.com

Как продолжать работать, когда работа кажется отстойной

«Каждый сидит в темнице своих идей; он должен ее открыть ». — Альберт Эйнштейн

Эйнштейн был прав во многих вещах, но, на мой взгляд, это мнение является одним из его лучших открытий (хорошо, общая теория относительности тоже довольно хороша).

Создавать — создавать что-то из ничего и делиться этим с миром — требует большой смелости. В конце концов, это может немного походить на освобождение.

Я уже писал в блоге как о своей собственной тюрьме идей, так и о некоторых своих попытках освободиться.

Но в последнее время я заметил, что «тюрьма ваших собственных идей» подкрадывается ко мне по-новому: она может помешать нам осваивать новые навыки, которые могут бросить нам вызов и помочь нам расти как людям.

Знаете ли вы, что чувство «обучения чему-то новому», когда вы смотрите на то, что вы создали, и думаете, что ваша работа — отстой? Или когда вы чувствуете себя настолько захваченным новой концепцией, что вам кажется легче просто отказаться от нее?

Я хотел найти помощь при выходе из этой конкретной тюрьмы .Может быть, ты тоже.

Как выясняется, привыкнуть к концепции продуктивных неудач — иначе говоря, дать себе «разрешение быть ужасным» — не просто здорово; это тоже может помочь вам в обучении!

Почему мы всегда думаем, что наша работа поначалу отстой

Для меня, У этого ведущего из American Life Ира Гласс есть исчерпывающая цитата об этом неполноценном чувстве «я никогда не пойду правильно», которое часто сопровождает пробу чего-то нового:

Краткая версия: Есть очень хороший (и обнадеживающий) ответ на вопрос, почему это чувство так сильно болит — у нас отличный вкус!

Обратной стороной является то, что наши вновь формирующиеся способности не успели догнать наш превосходный вкус.

Итак, мы глубоко, болезненно осознаем, насколько мы плохи.

Позвольте себе быть ужасным

Как с этим бороться? Вы можете придерживаться того, что дается легко.

Вы, конечно, будете хороши в них, но вы упустите острые ощущения от преодоления гигантских препятствий и улучшения себя настолько, что вы с трудом узнаете точку, с которой начали.

Для меня лучший метод — позволить себе быть ужасным в новых вещах, зная, что это необходимый первый шаг к тому, чтобы перестать быть ужасным.

В посте, который мне очень нравится, на эту тему перечислено несколько причин, почему этот подход предпочтительнее:

• Делать то, что вы не умеете, все равно может быть приятным.
• Если вы делаете то, что вам нравится, это часто может привести к тому, что вы не будете сосать его.
• Жизнь долгая, сосание временно.

И хотя ужас может длиться довольно долго, продолжайте идти, и практика действительно приведет к совершенству. (Или, по крайней мере, через какое-то время менее отстойно.)

Отличное визуальное исследование этого сообщения в блоге вытягивает этот хорошо известный афоризм таким тактическим способом:

Бонус: продуктивная неудача ведет к более быстрому обучению

Действительно хорошо новость о том, что когда дело доходит до изучения чего-то нового, совершенно не в себе, это то, что это может быть удивительно полезно для вас — и даже поможет вам учиться быстрее!

Ману Капур, профессор психологических исследований Гонконгского института образования, первым выдвинул хладнокровную и парадоксальную идею продуктивного провала.

Чтобы учиться таким образом, студентам предлагают незнакомые концепции и просят сразу же проработать их, не обучая их методу или решению.

Исследования показали, что этот метод приводит к тому, что учащиеся значительно опережают тех, кто учится посредством традиционного обучения и решения проблем.

Теория Капура заключается в том, что побуждает студентов копать глубже и открывать:

• то, что они знают,
• пределы того, что они знают,
• , чего они не знают,

фактически активирует части мозга, которые запускают более глубокое обучение.

Так что, хотя это ощущение не очень развлечение (Капур отмечает, что большинство учеников неуверенно себя чувствовали после упражнения), оно может быть очень продуктивным.

Формирование установки на рост

Если говорить о науке, то на самом деле мы говорим здесь об установке на рост.

Кэрол Двек, исследователь из Стэнфордского университета и автор книги «Мышление: новая психология успеха», на примере студентов объясняет разницу между этими двумя типами мышления:

«При фиксированном мышлении студенты верят в свои основные способности, свой интеллект. их таланты — это просто неизменные черты характера.У них есть определенное количество, и все, а затем их цель — всегда выглядеть умными и никогда не выглядеть глупыми.

С установкой на рост учащиеся понимают, что их таланты и способности можно развивать с помощью усилий, хорошего обучения и настойчивости. Они не обязательно думают, что все одинаковы или кто угодно может быть Эйнштейном, но они верят, что каждый может стать умнее, если будет работать над этим ».

Благодаря исследованиям Двека мы знаем, что большая часть вашего успеха зависит от того, верите ли вы в то, что ваши способности можно развить или верите, что они закреплены.

Те, у кого есть установка на рост, могут некоторое время справляться с сосанием. Поскольку они сосредотачиваются на своей способности изменяться и расти — в отличие от людей с установкой на данность — они могут видеть свет в конце туннеля и думать о том времени, когда они увидят улучшения.

За вами!

Как вы продолжаете осваивать новые навыки, когда это сложно или даже невозможно? Я хотел бы услышать все ваши советы в комментариях!

.