Краснею когда волнуюсь что делать: «Как перестать краснеть и волноваться по пустякам?»

Содержание

Почему я краснею

Мимо прошел симпатичный молодой человек и подмигнул тебе, а ты думаешь о том, как не стать цвета спелого помидора. «Почему я краснею» – частый вопрос многих девушек.

Идешь ты, такая красивая, по улице. Погода чудесная, птички поют, и тут навстречу тебе идет молодой человек. Хочется, чтобы он подумал: «Вау, какая девушка», ты начинаешь ему мило улыбаться и тут понимаешь, что краснеешь. 

Нет, твои щеки не наливаются милым румянцем, все твое лицо становится цвета спелого, сочного помидора! О ужас, ты начинаешь отворачиваться, закрывать лицо волосами (руками). 

Момент потерян, прекрасный юноша прошел мимо и, скорее всего, подумал, что ты какая-то странная. Обидно, каждый раз ты не понимаешь, почему ты краснеешь, и никак не можешь это проконтролировать. 

Для начала давай разберемся, когда именно ты краснеешь

  • Когда очень жарко или душно, организму не хватает воздуха для нормального обеспечения кожи кислородом.
     
  • Во время физической нагрузки (хоть ты занимаешься спортом, бегаешь, хоть просто решила догнать свой автобус). 
  • После того, как выпьешь что-то алкогольное (спиртное разжижает кровь). 
  • Когда волнуешься (будь то волнение перед важным событием или из-за того, что пытаешься кого-то обмануть).

А почему мы краснеем? 

Конечно, есть люди, которые не краснеют и остаются «бледными» в любых ситуациях. Если это не про тебя и ты постоянно думаешь: «Почему я краснею?» – то вот тебе ответ. 

Все сосуды в человеческом организме снабжены нервами. Нервы могут сужать и расширять сосуды (когда сосуды расширяются, в них поступает больше крови, и ты краснеешь). А нервы, в свою очередь, контролируются вегетативной нервной системой, которую ты, увы, никак не сможешь обуздать или влиять на нее. 

Тут еще вопрос состоит в том, насколько близко сосуды приближены к твоей коже. Если они находятся далеко, то румянец будет легкий и милый. А вот если сосуды почти вплотную прижаты к коже, то во время красноты ты будешь пунцово-красной. 

Поделать с этим ничего нельзя, как мы уже сказали, но и смиряться не стоит! 

Вот несколько простых правил, которые могут помочь тебе снять «краску» с лица 

  • Думай о том, что в красноте нет ничего плохого, ты – живой человек, и румянец абсолютно обыкновенная вещь. Сама не заметишь, как краснота начнет сходить с твоего лица, уступая место его привычному цвету. 
  • Если ты краснеешь при знакомом человеке, то можно обыграть это и сказать что-то вроде: «Не стыдно вам, вы меня краснеть заставляете!» 
  • Надо уметь справляться с волнением, а поможет здесь только… опыт! Чем больше ты будешь выступать перед публикой, говорить «в народ», тем быстрей ты привыкнешь к вниманию к своей персоне, перестанешь волноваться, а значит, и краснеть. 
  • Не думай о том, что ты можешь покраснеть, или о том, что ты уже краснеешь.
    От этого ты начнешь волноваться еще больше, и получится замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно.

Надеемся, наши советы помогут тебе в дальнейшем справляться со своим волнением и спокойно жить, не задаваясь вопросом: «Почему я краснею?» 

Что делать если краснеешь когда смеешься. Как не краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением

Термин «эритрофобия» в дословном переводе означает «боязнь быть красным», в английском языке покраснение лица также носит название лицевого или краниофациального блашинг-синдрома (blushing-syndrome).

Основной особенностью данного состояния является покраснение лица в момент волнения, смущения, испуга и других сильных эмоций. Нередко одновременно отмечается и покраснение шеи и верхней части груди (зона декольте). Покраснение лица связано с повышенной активностью симпатической вегетативной нервной системы, которая вызывает быстрое расширение подкожных сосудов и, как следствие этого, приток крови к лицу.

Люди, страдающие блашинг-синдромом, знают, что от малейшего волнения или испуга их лицо станет ярко красного цвета. Это осознание заставляет их волноваться еще больше, а, соответственно, больше краснеть. В результате эритрофобия становится препятствием для самореализации человека как социального существа. Возникают проблемы в момент публичных выступлений, важных переговоров и, наконец, общения с противоположным полом.

В таких ситуациях естественное проявление рефлекса, доставшегося нам от предков и выражающего мобилизацию нервной системы, может стать причиной негативного отношения окружающих, которые все-таки воспринимают «по одежке». Кроме того, красное лицо может восприниматься не только как страх или неловкость, но и неискренность. Это также может стать причиной возникновения нежелательных ситуаций в общении с людьми. Однако, самым негативным последствием для человека, страдающего эритрофобией, является не столько проблема в общении, сколько постоянное присутствие чувства неудовлетворенности и дискомфорта, которое может стать причиной затяжных депрессий и других психических расстройств.

Зачастую эритрофобия сочетается с социофобией, то есть боязнью вовлечения в любой социальный процесс, страхом перед любой социальной активностью. В конечном итоге люди теряют возможность заниматься любимым делом, быть активными и счастливыми.

Диагностика и симптоматика эритрофобии

Основным симптомом данного состояния является стрессовое покраснение лица, которое становится заметным в момент волнения. Именно по этому признаку диагностируют наличие эритрофобии. Однако для того, чтобы точно поставить пациенту диагноз, исследуется также его здоровье на предмет заболеваний центральной нервной системы или внутренних органов.

У женщин блашинг-синдром может проявиться с началом менопаузы. В таком случае весь период гормональной перестройки сопровождается симптомами приливов и покраснения лица. Как правило, покраснение области лица и шеи в таком случае дополняется чувством тепла и повышенным потоотделением. Однако в связи с тем, что данные особенности имеют отличную от блашинг-синдрома природу и причину возникновения, способы лечения эритрофобии не помогут избавиться от покраснения и потливости. Нужно дождаться окончания менопаузы и нормализации гормонального фона.

Эритрофобию также не стоит путать с индивидуальными особенностями терморегуляции организма, когда покраснение вызвано, например, высокой физической активностью, пребыванием в душном помещении, на жаре и наоборот на холоде.

То есть, терморегуляция отличается от эритрофобии тем, что краснота лица проявляется при физических нагрузках и других обстоятельствах, вызывающих повышение температуры тела, в то время как блашинг-синдром является особенностью симпатической нервной системой и проявляется в момент волнения и сильных эмоций.

Физиология процесса

Эритрофобия проявляется как следствие активности симпатической нервной системы, ее центр получает от мозга сигнал о наличии стрессовой ситуации, далее сигнал движется к сосудам через ганглии — нервные узлы, которые расположены справа и слева от каждого позвонка. Ганглии связаны нервными волокнами с каждым органом, а также кровеносными сосудами.

В результате чрезмерной активности симпатической нервной системы кровеносные сосуды расширяются, по ним протекает большее количество крови, что и приводит к покраснению. Дело в том, что на лице расположено самое большое количество капилляров и сосудов по сравнению с любым другим участком кожи. Кроме того, кровеносные сосуды на лице более крупные в диаметре и располагаются ближе к поверхности кожи, а если прибавить сюда еще и меньшее количество тканевой жидкости, которая могла бы нейтрализовать яркость кровеносных сосудов, то становится понятным, почему эритрофобия проявляется именно в области лица, шеи, декольте и ушей.

Эритрофобия и гипергидроз

Повышенной активностью симпатической нервной системы объясняется также и наличие гипергидроза или повышенного потоотделения. Зачастую люди, страдающие эритрофобией, жалуются на потливость. В момент волнения у них не только краснеет лицо, но и капельки пота стекают со лба. Поскольку и гипергидроз, и эритрофобия имеют одинаковое физиологическое объяснение, то лечатся они аналогичными методами: инъекциями ботулотоксинов типа А в область лица и шеи, декольте, а также проведением симпатэктомии.

Однако для лечения эритрофобии используются также более щадящие методы, например, сеансы психотерапевта или успокаивающие средства.

Как лечить стрессовое покраснение лица?

Эритрофобия или стрессовое покраснение лица приносит массу неудобств людям, которые им страдают. Стоит лишь представить, что испытывает человек, у которого любой важный разговор или выступление сопровождается заметным для окружающих покраснением лица. Блашинг-синдром (англоязычный вариант термина «эритрофобия») вызывает проблемы, связанные с карьерой, отношениями с противоположным полом и вообще трудности социализации.

Осознание того, что данное состояние — это проявление особенностей вегетативной нервной системы, приводит пациентов к серьезному беспокойству, депрессиям и стрессу. Однако не стоит отчаиваться, поскольку на сегодняшний день существует ряд методов лечения блашинг-синдрома.

Способы лечения эритрофобии можно разделить на консервативные и хирургические.

Консервативные методы лечения предполагают снижение количества сигналов о наличии стрессовой ситуации, посылаемых мозгом центру симпатической нервной системы и вызывающих ее активность. Для этого используются средства, которые помогают спокойнее воспринимать те или иные события.

К консервативным методам относятся: психотерапия, бета-блокаторы, антидепрессанты.

Хирургическое лечение предполагает оперативное вмешательство — эндоскопическую симпатэктомию.

Психотерапия как метод лечения стрессового покраснения лица

В числе методов, которые могут в этом помочь, активно используется психотерапия. Советы психотерапевта помогают спокойнее воспринимать окружающую действительность, не бояться публичных выступлений, избегать смущения в общении с противоположным полом и т.д. Зачастую умение побороть свой страх или стеснение помогает снизить количество ситуаций, которые воспринимаются мозгом как стрессовые и заставляют пациента краснеть. Психотерапия является самым простым, самым безболезненным методом, но отнюдь не самым дешевым. И тем не менее, если есть возможность не прибегать к применению лекарственных средств и тем более хирургическому способу лечения, то стоит этим воспользоваться. Многим пациентам удается уже на этой стадии лечения существенно снизить частоту покраснения лица.

Эффективность борьбы с эритрофобией за счет изменения отношения к окружающим событиям доказывается очень просто. Многие, наверняка, замечали, что во время первого выступления перед незнакомой аудиторией краснеют почти все. И только после приобретения опыта или более тесного знакомства с лицами, перед которыми предстоит выступить, многим удается справиться с волнением и выглядеть «бледнолицым». Психотерапевт учит воспринимать аудиторию как группу доброжелательных людей, а саму ситуацию не как стрессовую, а как обыденную или даже приятную.

Многим с помощью психотерапии удается побороть страх публичных выступлений после избавления от более серьезных комплексов, которые мешают в разных сферах деятельности. Стоит ли говорить, что после посещения психотерапевта можно избавиться не только от стрессового покраснения лица, но и от многих жизненных проблем.

Вопреки существующему в нашей стране мнению, стоит сказать, что в посещении психотерапевта нет ничего страшного. Подобная практика стала неотъемлемой частью жизни большинства европейских людей. В условиях быстрого ритма жизни и жесткой конкуренции умение спокойно воспринимать действительность является залогом сохранения душевных сил и позитивного отношения к миру.

Бета-блокаторы как метод лечения стрессового покраснения лица

В качестве еще одного вида препаратов, которые могут помочь при лечении стрессового покраснения лица, применяются бета-блокаторы. Бета-блокаторы — это препараты, которые блокируют бета-адренорецепторы в сердце и сосудах. В результате нейтрализуется воздействие адреналина на эти рецепторы, что в свою очередь приводит к снижению частоты сокращений сердечной мышцы и блокируется действие адреналина на сосуды. Это снижает артериальное давление.

Применять бета-блокаторы можно только по рекомендации лечащего врача, поскольку в случае их неправильного употребления могут возникнуть проблемы с сердечнососудистой системой. Кроме того, необоснованное применение бета-блокаторов может снизить половое влечение, а у мужчин вызвать импотенцию.

Антидепрессанты как метод лечения стрессового покраснения лица

Если психотерапия бессильна, по рекомендации врача пациенту могут быть показаны антидепрессанты, которые также снизят восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям и стрессовым ситуациям. Если психотерапевт помогает пациенту сознательно воспринимать происходящее как текущие заботы, не заслуживающие переживания и последующей за ним мобилизации симпатической нервной системы, то антидепрессанты воздействуют на головной мозг, меняя механизм его работы (в соответствие с биологической теорией депрессии), или на нервную систему, делая ее менее возбудимой.

Мы целенаправленно не приводим здесь название конкретных антидепрессантов, поскольку назначить их может только врач (невролог-вегетолог), который будет знать все о состоянии симпатической нервной системы и здоровье пациента в целом. Именно лечащий врач сможет назначить средство, которое не будет вызывать привыкание, препятствовать полноценной умственной деятельности и поможет избавиться от эритрофобии.

Эндоскопическая торакальная симпатэктомия

В качестве более серьезного метода, очередь которого наступает, когда остальные способы лечения бессильны, используется эндоскопическая торакальная симпатэктомия — способ хирургического вмешательства в работу симпатической нервной системы. Симпатэктомия эффективна у 85-90% пациентов. Результат операции заметен сразу и сохраняется в течение всей жизни, хотя в отдельных случаях и возможны рецидивы покраснения. Суть операции заключается в возможности воздействия на симпатический ствол. Раньше в качестве такого воздействия применялось рассечение нерва, которое было необратимым. Сейчас же используется клиппирование симпатического ствола, которое в случае появления нежелательных последствий после операции позволяет снять клипсу и вернуть прежнюю активность симпатическому стволу.

Симпатэктомия является малоинвазивной операцией, поскольку осуществляется не через традиционные разрезы, а через несколько проколов в области подмышечных впадин. Операция проводится эндоскопически, то есть с помощью эндоскопа (торакоскопа), который выводит на большой экран картинку, отражающую все происходящее во время операции. Это существенно сокращает период восстановления пациента. Длительность операции, как правило, не превышает 20-30 минут. Проводится она под полным обезболиванием.

В качестве противопоказаний к проведению симпатэктомии являются: легочная недостаточность, сердечная недостаточность, обострение сахарного диабета, тяжелые формы туберкулеза, плеврита и энфиземы.

Роль невролога-вегетолога

Если Вы столкнулись с эритрофобией, то в первую очередь следует обратиться к неврологу-вегетологу, одним из направлений деятельности которого является лечение вегетативной нервной системы (симпатическая нервная система является ее отделом). Именно невролог-вегетолог поможет определить, с чем связано покраснение лица: с особенностью терморегуляции, гормональными изменениями (они лечатся у других врачей) или с особым состоянием вегетативной нервной системы.

Стоит отметить, что решение о выборе того или иного метода лечении должен принять именно врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента после комплексного обследования. Тандем «головной мозг — нервная система», от которого зависит наличие или отсутствие эритрофобии — это очень сложный механизм, на который не стоит воздействовать самостоятельно. Самолечение в таких вопросах чревато серьезными последствиями для всего организма в целом. Кроме того, применение антидепрессантов, бета-блокаторов без рекомендации доктора вообще опасно для жизни. Если лечащий врач примет решение о том, что следует прибегнуть к хирургическому лечению с помощью симпатэктомии, то он направит Вас к торакальному хирургу.

Организм каждого человека очень индивидуален, соответственно, и кожа у всех абсолютно разная. У кого-то она аристократично бледна, у кого-то разливается здоровый румянец в обе щёки, а кто-то краснеет по любому случаю и без всякого на то повода. Покраснение кожи лица может быть разным: у кого-то она краснеет из-за волнения и носит периодический характер.

А кто-то совершенно не может контролировать этот процесс, который возникает стихийно. Это портит внешний вид, рождает массу ненужных комплексов и заставляет думать лишь об одном: как от этого избавиться? Для таких людей возникает вполне резонный вопрос: почему краснеет лицо — какие причины могут вызывать такое дискомфортное явление?

Если вы задались целью обязательно избавиться от этой напасти, первым пунктом вашего плана будет определение её причин. Постарайтесь добраться до сути этого явления: почему лицо краснеет, что является провоцирующим фактором, от чего это зависит? Если вы справитесь с ответами на все эти вопросы, вы сможете устранить первопричину, а значит — и само явление тоже. Косметологи в единой команде с медиками до сих работают над полным списком причин красноты кожных покровов лица. Где-то их мнения расходятся, но совершенно все выделяют две группы факторов — психологические и физиологические. Итак, выясняем, почему у человека краснеет лицо бесконтрольно и неожиданно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

  • эмоциональное напряжение;
  • стрессовое или затяжное депрессивное состояние;
  • сильное волнение;
  • различные психологические барьеры;
  • стеснительность, заниженная самооценка.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

  • розацеа — заболевание, характеризующееся неожиданным расширением и последующим спазмом сосудов лица;
  • раздражение кожи под действием солнечных лучей и резкого изменения температуры;
  • реакция кровеносных сосудов, а соответственно, и кожи на обилие в рационе острой пищи, кофе, чая, алкоголя и горячей еды;
  • курение также может вызывать спазм сосудов, из-за чего кровь может резко и неожиданно приливать к коже;
  • если очень сильно краснеет лицо, это может быть вызвано повреждением тройничного нерва;
  • длительный приём антибиотиков;
  • неправильно подобранная косметика;
  • мелкие травмы кожного покрова или сосудов;
  • аллергия.

Проанализируйте свою жизнь, своё душевное и физическое самочувствие. Соотнесите свои наблюдения с этими списками и постарайтесь понять, почему же порой у вас краснеет лицо так сильно, что это заметно всем окружающим? Если вы уверены, что в психологическом плане всё в порядке, возможно, стоит пройти полноценное медицинское обследование и выявить какие-то скрытые заболевания. Именно они порой могут так влиять на состояние кожи. Как только ряд провоцирующих факторов выявлен, приступайте к немедленному их устранению.

Косметологи, медики и психологи вкупе дают советы тем, у кого постоянно краснеет лицо: что делать, если это явление мешает вам жить. Оказывается, для устранения этого недуга есть как кардинальные, так и очень простые меры. В первом случае логичнее всего отправиться в косметический салон и выбрать одну из многочисленных процедур (фотокогуляцию, например, ультразвуковую чистку лица или гальванизацию). А во втором случае можно воспользоваться натуральными средствами и вашими собственными силами.

  1. Избавиться от ненужных переживаний, постараться избегать стрессов и нервного перенапряжения.
  2. При заниженной самооценке записаться на тренинг по её повышению или пройти курс лечения у психотерапевта.
  3. Пользоваться специальной косметикой: наносить защитный крем при выходе на улицу в жару и мороз, использовать только мягкие средства, не содержащие алкоголя или ацетон.
  4. Нормализовать рацион питания: питаться натуральными продуктами, больше свежих фруктов и овощей, исключить острое, жирное, солёное.
  5. Прекратить длительный приём лекарственных средств.
  6. Если у вас часто горит и краснеет лицо, уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
  7. Не налегать на алкогольные напитки.
  8. Избегать внешних контактов кожи с чем бы то ни было.
  9. Провериться на наличие аллергии.
  10. Пропить поливитаминный комплекс.

Список достаточно внушительный, но это не значит, что вам нужно обязательно пробовать все средства подряд. Обилие всех этих методов может только навредить тем, у кого краснеет лицо: причины этого явления — вот с чем вы должны бороться прежде всего. Выбирайте только те средства, которые могут принести пользу в вашей ситуации. А пока вы всё это анализируете и выявляете, можно воспользоваться рецептами косметических масок домашнего приготовления, которые отлично умеют маскировать эту неприятность.

Лучшие рецепты домашних масок от красноты лица

Лечебный эффект домашних масок, борющихся с покраснением лица, не велик. Максимум, что в их силах, — это успокоить раздражённую кожу и наладить подкожное кровообращение. Зато в косметическом эффекте этих средств вам не придётся сомневаться. Они маскируют проблему: если постоянно краснеет лицо, под воздействием таких масок кожный покров бледнее и выглядит уже не таким ярким пятном, как раньше. Все эти маски действуют в течение 25–30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2–3 недель, а затем сделать перерыв. Ваша задача — подобрать соответствующий рецепт под свой тип кожи.

  • 1. Овсяная маска

Овсяные хлопья (2 столовых ложки) измельчить, залить горячей водой (6 столовыми ложками), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу.

  • 2. Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 столовых ложки) разбавить кефиром до состояния кашицы.

  • 3. Морковная маска

Тёртую свежую морковь (2 столовых ложки) наложить на лицо.

  • 4. Морковно-творожная маска

Свежий морковный сок (4 столовых ложки) добавить в жирный творог (две столовых ложки).

  • 5. Огуречная маска

Очищенный от кожуры огурец превратить в пюре, наложить на лицо.

  • 6. Огуречно-кабачковая маска

Свежие огурец и кабачок очистить от кожуры, натереть на тёрке, смешать (по две столовых ложки).

  • 7. Картофельная маска

Свежий очищенный картофель натереть на тёрке (две столовых ложки), смешать с оливковым маслом (одной чайной ложечкой). Свежий картофель можно заменить и отварным.

  • 8. Банановая маска

Банановое пюре (две столовых ложки) смешать со сливками (одной чайной ложечкой) и протёртым творогом (двумя столовыми ложками).

  • 9. Яичная маска

Взбитое яйцо смешать с рисовой мукой (двумя чайными ложечками) до образования кашицы.

  • 10. Тканевые маски

Многослойную марлю обмакнуть в раствор капустного сока, зелёного чая, трав (ромашки или шалфея), сока алоэ и наложить на лицо.

Теперь вы знаете, что делать, если краснеет кожа лица: выясняете причину — устраняете её — занимаетесь косметическим решением проблемы. Если всё сделаете правильно, уже через месяц увидите в зеркале желанный результат: кровь перестанет приливать близко к коже, а противные розоватые высыпания наконец-то перестанут вас мучить.

Признайтесь, вы встречали людей, которые краснеют по самому малейшему поводу? Наверняка среди ваших знакомых есть несколько таких, а, может, и вы сами стесняетесь чего-то или сильно волнуетесь, и поэтому краснеете тогда, когда этого вам не нужно. На самом деле избежать этой проблемы легко, если разобраться: почему человек краснеет? Это случается из-за стеснения, неловкости, стыда? Что нужно делать, для того чтобы не краснеть в неудобный момент, и как быстро взять себя в руки? Давайте разберемся вместе.

Это проблема или с этим можно жить спокойно?

Еще пару веков назад красные щечки ни у кого не вызывали смешков и неловкости — это считалось эталоном тогдашней красоты, и молодые девушки нарочно рисовали яркие красные щечки с помощью румян, чтобы выглядеть как можно красивее и милее. Сейчас же восприятие красоты изменилось кардинально, и теперь красные щеки не являются эталоном и даже считаются проблемой. Многие, услышав о проблеме покраснения щек во время волнения или смущения, посчитают, что это не является настолько глобальной проблемой, чтобы решать ее. А вот меньшинство все-таки согласится с тем, что красные от волнения щеки, а иногда даже грудь, уши, нос, плечи, лоб и глаза — абсолютно неподконтрольный им процесс организма, и это довольно сильно портит им жизнь.

Люди, сталкивающиеся с такой проблемой, знают, насколько сильно она бьет по самооценке и уверенности в себе, насколько заставляет отказываться от вышестоящих должностей на работе или выступлений на публике. Так почему у человека краснеет лицо и как этого избежать?

Причины красных щек и подпорченной самооценки

В первую очередь, покраснение любого участка тела в тот момент, когда вы волнуетесь или смущаетесь, или вообще испытываете какие-то сильные эмоции, это особенность вашей нервной системы. И это абсолютно нормально, ведь чей-то организм реагирует повышенным потоотделением, чей-то — мгновенным побледнением лица, а чей-то — покраснениями по всему телу или локально, только на щеках.

Вы задумывались, почему люди краснеют от смущения? В основном самой главной причиной покраснения лица выступают стыд и смущение, которые испытывают люди, не уверенные в себе и своих силах. Они боятся быть обиженными, непонятыми, смешными в чужих глазах, а это заставляет переживать и стесняться.

Самый эффективный метод, которым нельзя злоупотреблять

Замечали ли вы, что в основном краснеете только при других людях, а в одиночку этого не получается? Это объясняется тем, что вы знаете, что никто на вас не смотрит, и вы чувствуете себя комфортно и уверенно, и понимаете, что никто над вами смеяться не будет, а уж тем более — пристыжать или обижать. Как только вы ощущаете, что вот-вот зальетесь краской, представляйте перед собой абсолютно пустое помещение или улицу, где никого нет, и, соответственно, не перед кем обзаводиться красными щеками.

Это объясняет, почему человек краснеет, когда волнуется. Подобный метод помогает справиться с волнением перед публичными выступлениями, постановками и монологами. Но если вам нужно контактировать с людьми, ваше поведение натолкнется на айсберг непонимания, и вы потерпите крах.

Именно поэтому лучшим ответом на вопрос, почему человек краснеет, когда смущается, является необходимость повышения самооценки. Поверив в свои силы и в себя, вы заметите, что со временем страх и смущение перед людьми исчезает. Кроме того, у каждого человека свои тараканы в голове — все чего-то стесняются, у всех есть недостатки, и именно поэтому людям ни к чему обращать внимание на ваши, зачастую надуманные, проблемы. Вполне может быть, что у кого-то поводов для смущения и страха в несколько раз больше, чем у вас, так что вам вообще нецелесообразно задумываться о мнении окружающих. Будьте готовы полюбить себя и принять все свои особенности и отличия от остальных людей.

Трус бледнеет, а храбрец краснеет

До сегодняшних дней дошло особенное объяснение вопроса, почему люди краснеют, когда стесняются или смущаются чего-то. В Римской Империи был такой обычай, как внезапное бросание палки в спину будущего воина. Гай Юлий Цезарь, выбирая воинов в свое войско, наблюдал за их реакцией. Если будущий воин краснел, это обозначало, что он смел, быстр, умен, отчаян и самоотвержен. Но если воин бледнел — его изгоняли из армии, ведь побледнение считалось признаком страха.

Проблема внезапных покраснений преувеличена?

Если опираться на исследования психологов, то можно утверждать, что у людей, склонных к внезапным покраснениям, есть две проблемы. Первая заключается в покраснении при малейшем поводе вне зависимости от ситуации и обстоятельств.

Вторая, в свою очередь, в том, как человек реагирует на мнение окружающих и на свой внешний вид. Чаще вторая проблема оказывается куда опаснее первой, ведь люди, столкнувшиеся с ней, сильно ограничивают свой круг общения, избегают встреч и разговоров с друзьями, прячутся от социума. Как следствие, возникает социофобия — страх перед общением и любыми контактами с людьми. Социофобия обусловлена в первую очередь смущением и страхом, а человек, страдающий от такой фобии, все чаще задается вопросом, почему люди краснеют, когда стесняются или не уверены в чем-то. Однако вам стоит запомнить, что вы не ручаетесь за реакцию окружающих на вас, ваш внешний вид и ваши действия, соответственно, вам не стоит об этом беспокоиться.

Спросите друзей об этом

Если вы все равно задаетесь вопросом, почему человек краснеет, когда смущается, и приписываете себе эту проблему, попробуйте устроить эксперимент. Спросите у своих друзей и знакомых, насколько часто они замечают то, что ваше лицо краснеет, и что они об этом думают. Считаете, они начнут смеяться над этим и будут испытывать отвращение или неприязнь? Забудьте! Ответы тех, кто примет участие в опросе, скорее всего, вас удивят. Кто-то вообще не замечает такого, кто-то понимает, что вы смущаетесь, а румянец — это нормально, а кого-то вообще это умиляет.

Как справиться с красными щечками?

Если вы научитесь жить с покраснениями, эта проблема больше не будет доставлять вам неудобств. Конечно, в случае, если вдруг ничего не помогает, вы можете просто пошутить и посмеяться над самим собой. Тогда у окружающих уже не будет причины шутить над вами или подкалывать.

Конечно, можно постараться и поработать над вопросом о том, почему человек краснеет, но это требует практики и желания с вашей стороны. Однако результаты вы увидите очень скоро, если не будете откладывать устранение причины вашего румянца.

Сперва, еще до того, как ваши щеки становятся красными, вы ощущаете жар изнутри и смущение, которое с каждой секундой нарастает. После осознания этого вам становится неловко, и вы, конечно же, краснеете еще сильнее. Но эту цепочку действительно можно разорвать.

Молчать противопоказано!

Не молчите ни в коем случае. Наверняка вы задавались вопросом, почему человек краснеет при разговоре. Чаще всего это случается, когда он молчит и больше думает о том, что думают о нем, чем о том, как лучше завязать беседу с собеседником.

Говорите с окружающими, шутите, не привлекайте внимания к тому, что вам неловко. Ваш мозг мгновенно отвлечется от того, чтобы усиливать приток крови к вашему лицу, и абсолютно неважно, что именно вы скажете. Напрягите извилины и выудите из окружающей вас обстановки причину заговорить или пошутить. Это поможет вам расслабиться и меньше нервничать. К примеру, можете пошутить о том, что, мол, вы краснеете, чтобы не показаться слишком идеальным человеком, или можете сказать напрямую, что немного волнуетесь. Ваш собеседник или пошутит в ответ, или успокоит вас, или вообще не обратит на это внимания.

Если же ничего не помогает справиться с покраснением кожи и предательским румянцем, постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и достоинствами. Помните, что красные щечки говорят о вашей искренности и легком характере, а это очень ценится противоположным полом. Полюбив и приняв себя целиком и полностью, вы будете реже чувствовать себя не в своей тарелке, у вас появится больше уверенности, вы станете меньше переживать о мнении окружающих и мелких неприятностях. Еще вы перестанете задаваться вопросом, почему человек краснеет, когда волнуется, а это приведет к тому, к чему вы стремитесь — покраснение кожи будет беспокоить вас куда реже.

Смущение вызвано неуверенностью в себе – вы можете чувствовать себя недостойной внимания, похвалы, поэтому каждый контакт с окружающими становится настоящим испытанием. Особенно тяжело вам может даваться общение с противоположным полом, вы начинаете смущаться при мужчинах, покрываться красными пятнами и от этого совсем теряетесь. Почему краснеет лицо – потому, что ваш организм переживает стрессовую ситуацию – у вас учащается пульс и дыхание, повышается давление, как при физических нагрузках.

Покраснение лица в стрессовых ситуациях в медицине называется «эритрофобия».

Такого лекарства, чтобы не краснеть, к сожалению, не существует – причина вашего смущения психологическая. Подумайте о том, что такая нездоровая реакция прослеживается только в чужом присутствии. Когда вы одна, вы чувствуете себя уверенно, и цвет вашего лица не меняется, даже если вы и можете себя поругать за что-то. Значит, чтобы заставить себя не краснеть, вы можете использовать методику психологических тренингов.

Не следует использовать для избавления от смущения лекарственные препараты или алкоголь.

Как научиться не краснеть

Вам следует научиться искусственно преодолевать смущение и не краснеть. В некоторых ситуациях просто представьте себе, что вы находитесь одна. Это полезно будет в случаях, когда вы выступаете перед какой-нибудь аудиторией, где нет непосредственного контакта с собеседником.

Прекрасной тренировкой для вас станет спонтанное общение на улице с незнакомыми людьми. Попробуйте преодолеть себя и обратиться к прохожему с вопросом, например, который час. В первый раз вам будет трудно, во второй, наверное, тоже, но потом вы осознаете, что ничего страшного не произошло, вас никто не обидел, вы получили доброжелательные ответы. Два-три дня такой тренировки, и вы научитесь не краснеть при разговоре даже с незнакомыми людьми.

Чтобы избавиться от смущения, вам необходимо приобрести уверенность в себе. Это качество можно развить в ходе работы над собой. Например, возьмитесь за то задание, где требуется подготовить развернутый, подробный доклад по теме, с которой мало знакомы коллеги. В ходе подготовки вы узнаете много нового, поэтому сможете уверенно ответить на все задаваемые вопросы. Парочка таких докладов или сообщений поможет вам преодолеть психологические барьеры и избавиться от смущения.

Может показаться, что никак нельзя избежать этого неловкого румянца каждый раз, когда вы потерпели неудачу, услышали какую-то непристойную шутку или допустили ошибку. Чувство неловкости вполне понятно, но это не должно обязательно сопровождаться краской смущения. Некоторые люди краснеют в неловких ситуациях, другие — делают это безо всяких причин, что наоборот вызывает смущение. А у некоторых даже бывает страх перед румянцем смущения, что называется эритрофобией. Если вам кажется, что ваш румянец начинает вам мешать в повседневной жизни и вы хотите решить эту проблему, эти советы именно для вас.

Шаги

Как предотвратить покраснение в определенный момент

    Возьмите себя в руки и расслабьтесь. Когда вы краснеете, краска может быстро уйти, если вы расслабите мышцы, в особенности мышцы плеч и шеи. Постарайтесь отпустить напряжение, которые вы переживаете в этот момент. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.

    На зацикливайтесь на своей красноте. Многие люди именно так и делают, только ухудшая ситуацию. А исследования доказывают, что чем больше мы думает о том, как бы не покраснеть, тем больше мы краснеем. Если вы найдете способ, как перестать концентрироваться на покраснении, ваши шансы покраснеть значительно уменьшаться!I

    Попробуйте обратить на это внимание. Если вы, допустим, на свидании, и случается что-то ну очень неловкое, один из способов спасти ситуацию — обратить на это внимание: «Действительно получилось неловко. Поверьте обычно я такой дурачок не все время!» Обращая внимание на неловкость и открыто о ней говоря, вы разоблачаете ее. Так же можно поступить и с краской смущения на лице.

  • Конечно, такой способ не подойдет для каждой ситуации, но его стоит намотать себе на ус. Очень часто вы еще больше краснеете, потому что боитесь, что люди раскроют ваши опасения. А если вы сами расскажете о своем волнении еще до того, как люди это поймут, у вас не будет причин краснеть.
  • Попробуйте разные упражнения. Чтобы немного остыть (как физически, так и эмоционально) и отвлечься от покраснения, попробуйте такие мысленные упражнения:

    • Представьте, что вы прыгаете в озеро с ледяной водой. Представьте, как вы ныряете глубоко, достаете до дна озера и чувствуете, как ледяная вода обволакивает ваши конечности и кожу. Это должно охладить вас и немного расслабить.
    • Представьте, что все люди вокруг в нижнем белье. По каким-то необъяснимым причинам этот фокус действительно работает. Он заставляет вас понять, что вы, как и все остальные, обычный человек, и что не вы одни можете допускать ошибки. Чаще всего, ваши представления заставят вас расхохотаться.
    • Сравните свою ситуацию с ситуациями других людей в мире. Вам, например, нужно встать и выступить перед своим классом и вы очень смущены. Но это просто цветочки по сравнению с тем, что кто-то борется за жизнь или вынужден добывать еду. Напомните себе, как хорошо, что у вас есть такая возможность.

    Как предотвратить покраснение в целом

    1. Поймите, что собой представляет краснота. Это непроизвольный приток крови к лицу, обычно происходящий из-за волнения на публике. Вследствие этого, лицо краснеет и человек может потеть. Поскольку кожа лица больше всего пронизана кровеносными сосудами, чем любой другой участок кожи, именно на лице краснота больше всего видна.

      Прежде всего, постарайтесь предупредить покраснение, если это, конечно, возможно. Сначала определите, когда вы краснеете. Это происходит, когда вы злитесь или нервничаете? Или когда вы смотрите на кого-то, или думаете о нем? Или когда на вас все обращают внимание? Не обязательно пытаться избежать того, что заставляет вас краснеть, просто постарайтесь приучить свое тело верить, что нет никаких причин краснеть, когда такой момент настает. Это первый шаг в борьбе с краснотой.

      • Составьте список ситуаций, в которых вы краснели, особенно если это было связано с общением. Запишите, какой был исход этой ситуации. Над вами подшучивали? Это заметили другие? В большинстве случаев воспитанные люди не считают красноту проблемой и не акцентируют на ней внимание. А почему они должны это делать? Ведь это невозможно контролировать. Постарайтесь осознать, что краснота не всегда имеет такое важное значение, как вы думаете.
    2. Не чувствуйте ответственность за красноту. Что бы вы не делали, не стоит чувствовать себя ответственным за то, что вы покраснели. Ведь это непроизвольное явление. Научите свой мозг понимать, что ваши сознательные мысли не имеют отношения к этой автономной реакции тела. Вы не виноваты в этом, и не стоит себя винить. Если вы отпустите чувство вины за свою красноту, есть шансы, что вы перестанете так часто краснеть.

      Перестаньте переживать. Мало того, что это не так заметно, как вы думаете, стоит запомнить, что многим людям это даже нравится, кажется милым и привлекательным. В том, что вы краснеете есть преимущества. Например:

      Усиленно тренируйтесь. Вы получите от этого только пользу: ваше лицо будет иметь природный красноватый оттенок, который выглядит более «нормально», вы снизите давление настолько, что сможете выработать иммунитет от красноты. Все зависит от того, как и сколько вы тренируетесь, скажем от 30 минут до 2 часов. Даже если ваша краснота от тренировок сходит, ваш временный иммунитет будет поддерживаться.

    3. Попробуйте разные техники расслабления. Настройте свой мозг и тело на расслабление путем медитаций и спокойных упражнений перед тем, как краснота завладеет вами. Если вы расслаблены и держите себя в руках, это в первую очередь поможет не краснеть.

      • Попробуйте заняться йогой. Это прекрасная тренировка для тела и мозга, которая поможет направить мысли в нужное русло и обеспечит нормальную циркуляцию крови по всему организму, а не только к лицу. Поэкспериментируйте с разными видами йоги, их существует уйма. Найдите самый подходящий для вас.
      • Попробуйте спокойную медитацию. Медитация может использоваться для разных целей. Одна из форм медитации, которую вы можете попробовать, это осознать единение со своим телом и послать это осознание в каждую частичку вашего тела, достигая освобождения. Сконцентрируйтесь сначала на мыслях в вашей голове, а потом посылайте их в частички вашего тела, пока тело не станет единым целым.
      • Пейте много воды! Часто люди краснеют из-за обезвоживания.
      • Если вы хотите не краснеть во время какого-то события, например, во время речи, выпейте за 5-10 минут до этого бутылку ледяной воды. Пейте быстро, но не настолько, чтобы заболеть. Это избавит вас от покраснения примерно на полчаса и это действительно работает! Только не стоит так делать чаще 1 раза в день или много раз в общей сложности, потому что это может плохо сказаться на вашем мочевом пузыре.
      • Дышите глубоко. Это помогает предупредить и устранить красноту.
      • Зевните или кашляните! Или притворитесь, что вам что-то попало в глаз.
      • Если ничего из вышесказанного не помогло, забудьте обо всех этих советах и вспомните, что некоторым людям это кажется милым. Воспринимайте это как преимущество.
      • Уменьшите температуру помещения. Краснота — это расширение кровеносных сосудов на лице, когда вы находитесь в стрессе или т. п. Сосуды также расширяются, когда температура повышается, чтобы выпустить тепло из организма и охладить его.
      • Кашляйте каждый раз, когда краснеете.
      • Попросите друга противоположной стати, чтобы он говорил вам вещи, которые заставляют вас краснеть, пока вы не перестанете этого делать.
  • Красные щечки у малыша: стоит ли волноваться?

    Красные щечки у ребенка многим кажутся вполне естественным явлением, ведь именно такие розовощекие крепыши смотрят на нас с глянцевых фотографий. Однако не всегда розовощекость – это проявление здорового румянца.

    Детская кожа невероятно чувствительна и к воздействию окружающей среды, и к общему самочувствию ребенка. Поэтому в ряде случаев красные щечки – повод задуматься о состоянии здоровья малыша.

    Реакция на воздействие окружающей среды

    Красные пятна на щеках у ребенка могут быть банальной реакцией на холод или жару. Процесс теплообмена у грудничков протекает не так, как у взрослых, поэтому красные щечки могут сигнализировать о перегреве или, наоборот, слишком тесном контакте с морозом. В первом случае кроху необходимо немедленно охладить, а во втором – нанести защитный крем на открытые участки кожи за 20 минут до выхода на улицу.

    Проявление аллергии

    Щечки малыша покраснели, начали шелушиться и даже чесаться? Это может быть проявлением аллергии – пищевой, на бытовую химию, пыль или животных. Часто покраснение щек в этом случае сопровождается еще и появлением красноты в области плеч, предплечий и паха. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, почему у ребенка красные щеки, и исключить из окружающей среды аллерген, вызывающий у малыша такую реакцию.

    Атопический дерматит

    У малышей, страдающих атопическим дерматитом, частенько появляются покраснения, которые сопровождаются сильной сухостью, зудом и даже корочками. Как правило, очаги дерматита есть и на других участках тела, а сухость и краснота не проходят при использовании обычных увлажняющих кремов. Атопический дерматит – это серьезный повод обратиться к врачу.

    Недостаток ферментов

    Ферментативная недостаточность проявляется, как правило, у детей на первом году жизни. Один из ее симптомов – покраснение щек младенца (при этом ребенок может не добирать в весе). Когда малыш съедает больше, чем способен усвоить его организм, непереработанный белок вызывает аллергическую реакцию и, как следствие, покраснение щек. В данном случае следует тщательно контролировать объем предлагаемой ребенку пищи, особенно при искусственном вскармливании.

    Режутся зубки

    Покраснение щек и набухание десен – верные признаки скорого появления нового зуба. В это время может измениться и поведение малыша: он трет уши и щеки, становится раздражительным, беспокойно спит. Облегчить состояние крохи можно специальными прорезывателями или успокаивающим гелем (по назначению врача).

    Вирусные или инфекционные болезни

    Красные пятнышки на щеках у ребенка – далеко не единственный симптом, на который стоит обратить внимание родителям. К примеру, при ОРВИ это могут быть повышение температуры, кашель и насморк, а при детской розеоле – жидкий стул, повышение температуры и сыпь (сначала на щеках, а позже и по всему телу от лица к ногам). Красные щеки в сочетании с бледными губами и кончиком носа могут быть и признаком воспаления легких. Во всех этих случаях необходимо как можно скорее обратиться к педиатру.

    Все в порядке!

    Чаще всего причиной красных щек у ребенка является аллергическая реакция. Но вполне возможно, что ребенок просто провел активный день, много двигался и смеялся или долго гулял на свежем воздухе. Такой румянец – радость для мамы и признак отличного самочувствия малыша!

    Психолог-онлайн. Советы психолога. «Мне 15 лет и я краснею как рак … что делать? Я уже жить не хочу»

    06.05.2014 Психолог — онлайн. Советы психолога бесплатно.

    «Здравствуйте!Мне 15 лет и я краснею..

    Началось это пол года назад,после осенних каникул,я не знаю с чего вообще( Теперь не могу выйти на улицу,даже сейчас сижу -пишу и красная,как рак(

    Я общалась с разными психологами,но никто ответа точного не дал.Что делать?

    Я жить уже не хочу(..

    Умоляю,помогите!

    Яна.»

     

     

    Ответ.

     

    Яна, здравствуй!

    Ты не пишешь, в каких ситуациях ты обычно краснеешь и при каких обстоятельствах это началось. И то и другое важно для понимания психологических причин такого симптома. Поэтому, напиши, пожалуйста, про это.

    Но тем не менне, нам уже есть, о чем поговорить.

    Предположу, что ты краснеешь, когда волнуешься, сердишься, смущаешься или обижаешься. Иногда волнение и румянец появляются, когда испытываешь положительные чувства – например, когда рядом человек, который тебе нравится.

    Поэтому, прежде всего будь честной с собой и говори себе, что ты испытываешь, когда краснеешь.”Я волнуюсь” или “Я сержусь” или “Мне смешно”  Тогда тебе будет легче – ты поймешь, что с тобой происходит и как себе помочь. Можно подышать глубоко или уйти в другую комнату и сделать несколько физических упражнений – приседания, подскоки, можно даже побегать по лестнице вверх-вниз и так сбросить напряжение.

    Когда ты краснеешь – то судя по письму, ты сердишься на себя, тебе неловко и стыдно за себя. Но ты же ни в чем ни виновата! Тебе наоборот нужна помощь и понимание!

    В следующий раз представь себе, что рядом с тобой находится какой-то очень хороший человек, который любит тебя, любуется тобой, хочет поддержать.  Может быть это реальный человек – лучшая подруга или друг, или член семьи – брат, дедушка, сестра. Это может быть воображаемый персонаж или герой кино или книги, который тебе нравится и который тебя вдохновляет. Представь себе такого человека рядом. Послушай, что он тебе говорит, какой совет дает или может быть он шутит, рассказывает какую-то историю. Что он делает – обнимает тебя или подсказывает, что ответить, или просто смотрит на тебе и от этого становится легче.

     

    В том, что ты краснеешь нет ничего плохого – все краснеют. У тебя уходит много сил, чтобы спрятать свою реакцию и от этого ты можешь краснеть еще больше. Вместо этого иногда лучше сказать вслух  – “Я злюсь и я даже от этого покраснела, наверное” или “Мне все это не нравится/смущает, я не знаю, что делать и у меня даже щеки горят”

     

    Яна, спасибо тебе за вопрос, потому что многие испытывают похожие эмоции, но боятся про это говорить. И это не только девушки, но и юноши и мужчины.

     

    Еще обязательно сходи к врачу, можно начать просто с терапевта. Вполне возможно, что такая реакция — это часть гормональных и других изменений в твоем организме, которые связаны с очередным этапом взросления.

     

    Удачи тебе!

     

    Психолог — онлайн — задать вопрос, читать архив вопросов-ответов

    Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями

    Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.

    Поймите причину волнения

    Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.

    Фото: Unsplash

    В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.

    Готовьтесь заранее

    Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».

    Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.

    Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.

    Фото: Unsplash

    Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.

    Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.

    Следите за мимикой, жестами и интонацией

    Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.

    Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.

    При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.

    Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.

    Приезжайте заранее

    Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.

    Фото: Unsplash

    Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.

    Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.

    Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина

    Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.

    Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.

    Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.

    Выберите «любимчиков» в аудитории

    Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.

    Фото: Unsplash

    Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.

    Отнеситесь к выступлению проще

    Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.

    Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.

    Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.

    Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.


    Материалы по теме:

    Покраснение лица может быть симптомом серьезных заболеваний

    Ваше лицо вспыхивает как маков цвет в самых разных ситуациях? Не думайте, что этот румянец — всего лишь косметическая проблема или свидетельство застенчивости.

    Лицо может разрумяниться и в жару. Это защитная реакция организма на высокую температуру воздуха. Наша кожа имеет много поверхностных кровеносных сосудов, а увеличение притока крови приводит к ее покраснению.

    Раскраснеться в бане или после горячей ванны — тоже дело обычное. Ведь организму, чтобы избавиться от излишнего тепла, приходится “разогревать” кожу. Точно такой же механизм действует и когда вы волнуетесь или смущаетесь. Если эмоции бьют через край, учащается дыхание, “колотится” сердце и, естественно, становится пунцовым лицо.
     
    Есть люди, у которых лицо краснеет даже при новом знакомстве, косом взгляде, неудачной фразе собеседника, не говоря уже о стрессовых ситуациях. Иногда такое происходит и в спокойной обстановке. Резкое покраснение лица от малейшего волнения или смущения в медицине называют блашинг-синдромом. Это не болезнь, а состояние, которое указывает на нарушения в работе нервной системы.

    Но у некоторых людей все бывает иначе: при стрессе они не краснеют, а бледнеют, что связано со спазмом сосудов, при котором уменьшается приток крови к коже. По сути, кровь отливает не только от лица, но и от сердца, а главное — от мозга, как бы затормаживая его работу, а это, увы, может подвести в критический момент, когда надо быстро принять решение. Не зря ведь Александр Македонский предпочитал ставить на ключевые посты в своей армии только тех, кто при возбуждении краснел.

    Иногда рюмка выпитого спиртного может заставить гореть ваше лицо, как после солнечного ожога. Таким же оно может стать и после неудачно выбранной косметики, которая не подошла вашей коже.

    Однако есть причины еще серьезнее. Из-за гипертонии, климакса тоже краснеет лицо. Причиной красноты кожи может быть и заболевание розацеа.

    Домашние средства

    Можно ли самому себе помочь в такой ситуации? Конечно. Маски для лица — это часто то, что нужно. Они воздействуют на кожу в течение 25—30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2—3 недель, а затем перерыв. Ваша задача — подобрать ту, которая наиболее подходит вам.

    Овсяная маска

    Овсяные хлопья (2 ст. л.) измельчить, залить горячей водой (6 ст. л.), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу и нанести на лицо.

    Кефирно-творожная маска

    Жирный творог (2 ст. л.) разбавить кефиром до состояния кашицы.

    Морковная маска

    Свежую тертую морковь (2 ст. л.) смешать со сметаной и нанести на лицо.

    Банановая маска

    Пюре из плодов (2 ст. л.) смешать со сливками 1 ч. л.) и протертым творогом (2 ст. л.).

    Доктор прописал

    Если от домашних средств никакого толку, можно рассчитывать на помощь профессиональных косметологов.

    Они предложат следующие салонные процедуры:

    • криомассаж, который эффективно отшелушит покрасневший слой кожи на лице с применением жидкого азота;
    • электрокоагуляцию — этот способ справляется с покраснениями, вызванными сбоем в работе кровеносных сосудов. В салоне на самые проблемные из них будут воздействовать током;
    • лазерную коагуляцию проблемных сосудов, на которые воздействуют уже не током, а лазером.

    Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

    Почему я постоянно краснею.

    — Три причины почему мы краснеем

    Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим ответ на вопрос, как перестать смущаться и краснеть, как в принципе бороться с внезапным покраснением на лице. Некоторые люди с этим не сталкиваются вообще, другие постоянно, причем данное явление мешает им жить. Поэтому так важно знать причины, по которым появляются покрасневшие щеки, а также способы борьбы с этим.

    Возможные причины

    Некоторые люди могут покраснеть буквально по любому поводу, а кто-то только в определенных ситуациях. Давайте же рассмотрим, почему может возникать краснота на лице.

    1. Повышенная эмоциональность — проявление красноты при переживаниях, сильных эмоциях
    2. Краснота может появляться, когда человек начинает стесняться , излишне смущается.
    3. Краснота может возникать, когда человек волнуется, например, перед предстоящим выступлением. При этом у него также могут потеть ладони и учащаться сердцебиение, повыситься артериальное давление.
    4. Неврологическая причина — расширение сосудов наблюдается в момент сильного напряжения организма.
    5. Проявление сильной неуверенности в себе.
    6. Причины физиологического характера:
    • поступление крови к сосудам, располагающимся на лице в момент гипертонии;
    • изменения процесса кровообращения в артериях, а также в венах;
    • нарушение тонуса мелких сосудов, располагающихся на лице. Данное состояние называется куперозом, при этом покраснение возникает от изменения температуры, избытка эмоций, а временами и без явных причин. Глядя на человека с куперозом, можно обратить внимание на наличие сосудиков на носу и щеках, иногда и на лбу.

    Если у Вас проблемы с кровообращением или артериальным давлением, то нужно обратиться к терапевту, который назначит специализированную терапию. Что касается купероза, то его можно контролировать собственными силами или при участии косметологов.

    Справляемся с эмоциями

    1. Важно, чтоб человек поверил в себя, научился контролировать свое эмоциональное состояние.
    2. В неловкие ситуации научитесь сохранять спокойствие. Осознайте, что в жизни каждого человека случаются сюрпризы, они могут быть, как приятными, так и не очень, но не стоит остро реагировать на эти события. Помните о том, что человеку не хватит никакого здоровья, если он все будет принимать близко к сердцу.
    3. Научитесь расслабляться. В момент, когда приближается чувство жара, начинается тахикардия, нужно взять себя в руки, попытаться замедлить эти явления. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то нужно прилечь, кто-то должен потанцевать, чтоб расслабиться, а кому-то хватает послушать спокойную музыку. Важно прибегнуть к самовнушению, настроить себя и свое тело на то, что все хорошо, ничего плохого не происходит.
    4. Не нужно нырять в ситуацию с головой. Представьте себе, что Вы находитесь не в своем теле, посмотрите на все со стороны. Дело в том, что порой, чтобы разобраться с определенной проблемой, нужно немного отстраниться от событий. Помните о том, что под воздействием эмоций человек способен совершать необдуманные действия, за которые потом будет расплачиваться.
    5. Постарайтесь не думать о своей проблеме, иначе не ровен час и начнется эритрофобия — страх того, что у Вас покраснеет лицо. Если постоянно об этом думать и волноваться касательно возникновения красноты, то покраснения будут появляться снова и снова. Поэтому крайне важно заниматься самовнушением, убедить себя в том, что нет никакой проблемы. Иногда помогает, если начать сравнивать свои трудности с проблемами других людей. Задумайтесь о тех, у кого отобрали дом или выгнали на улицу, кому диагностировали неизлечимое заболевание.
    6. Если Вы не можете с собой совладать, продолжаете сильно переживать из-за своего покраснения, не изолируйте себя от общения с людьми. Можно подобрать профессию , которая не требуют непосредственного контакта с людьми.

    Способы борьбы

    1. Возьмите листок бумаги и выпишите ситуации, при которых возникала краснота. Это поможет определиться с причиной данного явления конкретно в Вашем случае. Не нужно ощущать излишнею ответственность за появление красноты на Вашем лице. Поймите, что в большинстве случаев это явление Вам неподвластно.
    2. Займитесь йогой. Она позволяет успокоиться, стать более выносливым, способствует улучшению циркуляции, дает энергетические запасы.
    3. Активно занимайтесь спортом. Минимум нужно делать ежедневные зарядки.
    4. Откажитесь от вредных привычек, а также перестаньте есть острое и горячее. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты, консервы, ешьте больше сырых фруктов и овощей.
    5. Занимайтесь аутотренингом, научитесь жить без агрессии, спокойно на все реагировать.
    6. Обращайте внимание на других людей, их проблемы, помогайте им в трудных ситуациях, рассказывайте, как сами бы поступили, давайте советы.

    Что делать в момент покраснения

    В ситуации, когда Вы не успели перестроить свой организм, провести работу над собой, а предстоит ответственное мероприятие, Вы понимаете, что краснота никуда не успеет деться, значит, обязательно начнете багроветь при разговоре или выступлении, то можно прибегнуть к способам, позволяющим быстро избавляться от покраснения. Но стоит учитывать, что эти варианты кратковременные, заниматься над собой все равно придется.

    1. Можно выпить пол-литра очень холодной воды за 15 минут до предстоящего события. Это поспособствует сокращению сосудов, кровь не сможет ускорено приливать к лицу. При этом воду нужно пить маленькими глотками, чтоб не заболеть. Данный метод является весьма рискованным, его не стоит слишком часто использовать.
    2. Нужно предварительно запастись маской, имеющей охлаждающий эффект. Нанесите ее на лицо, действие такого средства сохраняется максимум до двух часов.
    3. Выпрямите перед собой руки, представьте, что они находятся над пламенем костра. Ощутите этот жар, почувствуйте, как кровь стремится к кистям и отходит от лица.
    4. Можно рискнуть воспользоваться детской присыпкой или пудрой, если Вы имеете сильно светлый тон кожи.
    5. Глубоко вдохните и выдохните. Займитесь дыхательными упражнениями.
    6. Представьте, что перед Вами ледяное озеро, и Вы в него прыгаете, погружаясь на дно, касаетесь его. Ощутив сильный холод руками, кровь прильнет к конечностям.
    7. Если в момент разговора ощущаете, как начинаете краснеть, специально отметьте это при помощи какой-то шутки. Так и Вы не будете испытывать дискомфорт, и человек, который находится рядом, не будет чувствовать себя неловко.

    Теперь Вы знаете, как перестать краснеть. Для того, чтобы не смущаться, нужно быть уверенным в себе человеком, избавиться от своей стеснительности. Если всему виной проблемы с давлением, необходимо заняться своим лечением. Важно понять, если краснота вызывает у Вас дискомфорт, значит, необходимо от нее избавляться.

    Как часто вы встречали людей, которые краснеют по малейшему поводу? Стоит только заговорить с ними или просто взглянуть, как они немедленно заливаются пунцовой краской, пряча глаза. А если вы сами относитесь к таким людям, то что вы испытываете в такие моменты? Смущение, стыд, неловкость? Как же избежать этой неприятной проблемы, как не краснеть при разговоре с людьми?

    Покраснение кожи – проблема или вымысел?

    Еще в 19 веке такой проблемы не существовало – алые щеки считались эталоном красоты. Девушки специально обильно использовали румяна, чтобы хоть чуть приблизиться к идеалу. Вспомните хотя бы известный фильм-сказку «Морозко». Злая мачеха натирала родной доченьке щечки свеклой и приговаривала: «Нет, не принцесса…. Королевна!». Неспроста выражение «красна девица» означает красоту и привлекательность особ женского пола.

    Подумав об этом, многие улыбнутся и сочтут проблему внезапного покраснения лица надуманной. Но только не те, кто сами мгновенно покрываются предательской краской по любому поводу. Ведь зачастую у них краснеют не только щеки, но и лоб, нос, грудь, плечи и даже глаза. И контролировать этот процесс они не в состоянии. Представьте себе, что вы идете навстречу симпатичному парню, а едва встретив его взгляд, становитесь красной, как рак. Парень, пожав плечами, пройдет дальше. А то и отпустит пару шуточек по такому поводу. Или на работе у кого-то украли кошелек, а при вопросе «кто это сделал?», вы тут же заливаетесь краской, хотя ни в чем не виноваты. Какова будет реакция окружающих?

    Внезапные покраснения лица лишают многих людей уверенности в себе, понижают самооценку. Они вынуждены отказываться от продвижения по службе, ведь горящие щеки и уши мешают работать с клиентами. Как коллеги отнесутся к адвокату, который при каждом вопросе будет заливаться краской? А что скажут о менеджере, краснеющем при подписании договора?

    Причины внезапного покраснения лица

    То, что люди краснеют – особенность их нервной системы. Кто-то постоянно бледнеет, кто-то потеет, а вы – краснеете. Никакой патологии в этом нет. Знаете ли вы о том, что умение краснеть очень ценил основатель римской империи Гай Юлий Цезарь? Выбирая будущих воинов, он неожиданно бросал железную палку у них за спиной. Те, кто краснели, годились для его армии, а те, кто бледнели – изгонялись прочь. Ведь именно воины, способные покраснеть, считались самыми отчаянными, самыми самоотверженными бойцами. Наши предки были уверены, что именно таким людям присущи смелость, быстрота реакций и тонкий ум. Не напрасно древняя мудрость «Трус – бледнеет, храбрец – краснеет» дошла до наших дней.

    К сожалению, многих дам с пунцовыми щечками совершенно не успокаивает этот факт. Они стыдятся себя и пытаются найти решение проблемы, мечтают о том, чтобы перестать краснеть раз и навсегда. Увы, ни одно тональное средство не поможет скрыть такой яркий румянец. Для того чтобы понять причины покраснения, давайте разберемся, почему человек буквально вспыхивает румянцем, когда видимых причин для этого нет.

    Прежде всего, заметим, что покраснение кожи – это абсолютно естественная физиологическая реакция. И почему человек краснеет, когда никто не ждет от него такой реакции – вопрос несложный. Здесь большую роль играют смущение и стыд, которые испытывают люди, неуверенные в себе. Страх быть непонятыми, оскорбленными, либо просто посмешищем в чужих глазах заставляет их жить в напряжении и постоянно ждать от общества неприятностей.

    Знаете ли вы о том, что человек краснеет лишь в присутствии других людей. Попробуйте покраснеть в одиночестве, и вы поймете, что ничего не получилось. Один из вариантов борьбы с предательской краской на лице – вообразить себе, что комната или улица абсолютно пуста и вам не перед кем краснеть. Этот метод хорош для публичных выступлений и монологов; если же необходим контакт с собеседником, вы потерпите неудачу.

    А потому, лучший способ избежать нежелательных покраснений лица – повышение самооценки. Как только вы начнете верить в себя и собственные силы, ваше смущение и страх перед обществом исчезнет. Поверьте, и у ваших знакомых есть недостатки, которые их очень тревожат. Возможно, по сравнению с их проблемами ваш повод смутиться – сущий пустяк. Научитесь любить себя и ценить то, что дано вам природой. Даже то, что вы краснеете, делает вас непохожей на других.

    Преувеличение проблемы внезапных покраснений

    Обычно у человека, подверженного внезапному покраснению, существует две проблемы. Первая – это то, что при малейшем поводе он краснеет, независимо от обстоятельств. Вторая – это его реакция на то, как он выглядит и на мнение о нем окружающих. Причем, именно вторая проблема гораздо опаснее первой. Людей тяготит то, что от любого взгляда, от любого слова их лицо покрывается алым цветом. Они избегают общения с друзьями и коллегами, начинают буквально прятаться от них. И это непременно дает ответную реакцию: кому захочется общаться с теми, кто постоянно смущается и убегает. В результате у человека начинается социофобия – боязнь общения.

    Как это ни странно, но социофобии чаще подвержены те, кто больше всего жаждет общения с другими людьми. Именно публичных людей нередко волнует вопрос: как не краснеть перед публикой, перед важными клиентами или просто при общении со знакомыми. И если вы относите себя к этой категории, то будьте объективны перед фактами. Как бы вы не стыдились своей реакции на действия окружающих, вы не можете быть уверены в том, что кто-то осуждает вас за красные щеки. Вполне возможно, что эта проблема вообще надумана и мало кто вокруг замечает, что вы опять покраснели.

    Попробуйте провести “социологический опрос” среди своих знакомых: как часто они видят покраснение на вашем лице и что они при этом чувствуют. Если вы ожидаете ответа, что они испытывают неприязнь и будут издеваться над вашим недостатком, ответы друзей вас удивят. Зачастую румяные щечки на лице девушки считаются милым и трогательным дополнением к внешности. Что, если остальным и дела нет до вашей красноты, а вы мучаетесь и страдаете от несуществующих проблем? Некоторым девушкам только кажется, что они покраснели – волнение и стыдливость заставляют их прятать глаза и сильно смущаться. Носите с собою маленькое зеркальце, чтобы убедиться – действительно ли вы залились румянцем, а не «пылаете» лишь внутри?

    Способ справиться с проблемой покраснения кожи

    Конечно, можно смириться с тем, что вы постоянно краснеете. Просто принять эту вашу особенность, как неизменный факт. У кого-то маленький рост, у других излишек веса или, наоборот, худоба. Ну а вы просто краснеете по любому поводу. Если научиться с этим жить, то такая проблема не будет доставлять слишком много неудобств. В конце концов, можно отшучиваться на замечания окружающих и посмеяться над собой. И если вы сделаете это первой, то у других пропадет всякое желание отпускать колкости в ваш адрес. Но есть люди, стремящиеся к совершенству. Для них недопустима мысль, что вечно алые щеки будут мешать их учебе, карьере, личной жизни.

    Нежелательное покраснение лица можно предугадать. Конечно, это очень сложно и требует практики, но в случае успеха результат будет заметен и вам, и окружающим. Прежде чем покраснеть, вы чувствуете нарастающее смущение и жар внутри. Как только вы осознаете, что покраснели – ощущаете неловкость и краснеете еще больше. Замкнутый круг? Нет, это цепочку можно разорвать. Лучший способ приостановить покраснение кожи – не молчать при первых признаках его появления. Говорите вслух, обращайтесь к своему собеседнику. Что бы вы ни сказали, ваш мозг отвлечется от усиления притока крови к лицу. Сказав пару фраз, вы сможете не только приостановить покраснение кожи, но и не дать собеседнику понять вас неправильно. Заранее придумайте пару шуток, которые снимут ваше напряжение и сведут на нет впечатление от пунцовых щек. К примеру, действовать можно так:

    • Ох, что-то я покраснела! Никак не отучусь.
    • Нет, что вы!
    • В самом деле? А внутри я вся горю!

    Такой милый диалог поможет собеседнику не обращать внимания на вашу красноту, даже если она появилась. А если нет отрицательной реакции, то и поводов к беспокойству станет меньше. Быть может, в следующий раз у вас получится меньше нервничать и не покраснеть.

    Если у вас плоховато с фантазией, то вам можно предложить несколько обычных фраз, которые спасут положение. Главное, своими словами разорвать замкнутый круг: покраснение, смущение, еще большее покраснение. И сделать это лучше в шутливой форме, чтобы разрядить обстановку.

    • Я покраснела для того, чтобы не казаться идеальной;
    • Да, покраснела. Просто хотела привлечь твое внимание;
    • Ну, я всегда так делаю, когда хочу показаться невинной;
    • Боже, я прочла твои мысли и не удержалась, покраснела;
    • Я всегда краснею, когда думаю о тебе;
    • Краска на моем лице – это реакция на сказанную тобою глупость;
    • Я покраснела, потому что всегда смущаюсь, когда меня хвалят;
    • Ох уж этот синдром отличницы, всегда краснею, когда волнуюсь.

    Как видите, есть масса способов «заговорить» свое смущение и не дать шанс красноте преследовать вас вечно. Напрягите фантазию и придумайте свои отговорки, приближенные именно к вашей ситуации.

    Если никакие методы не помогают вам справиться со смущением и покраснением кожи, то остается одно: полюбить себя такую, какая вы есть. Ведь ваши алые щечки говорят об искренности и мягком характере. А такие качества очень высоко ценятся противоположным полом. Спросите у близкого человека, что он подумал о вашем цвете лица, когда вы только познакомились. Расскажите, как сильно вас тревожит эта проблема и что вы ищите способ, как перестать краснеть. Вполне возможно, вы удивитесь, узнав, что именно ваши красные щечки привлекли его внимание и сделали непохожей на других девушек. Ведь вы женщина, а в отличие от мужчин вам гораздо проще прикрыть свои чувства милым смущением и покрасневшим личиком. Так что смело поднимайте голову и краснейте на здоровье, ведь это особенность, делающая вас уникальной!

    Порой нам достаточно одного взгляда или неожиданного вопроса, чтобы раскраснеться. Мы можем покраснеть даже тогда, когда для этого нет объективных причин! Люди, склонные к внезапному румянцу, нередко комплексуют и стараются спрятать лицо — ведь покраснение порой сопровождается появлением больших красных пятен на шее и груди, сбивчивой речью, потливостью и рассеянностью.

    Сильный румянец — результат внутреннего стресса. Подростки краснеют чаще, чем взрослые люди, так как их нервная система находится в стадии формирования и потому особо уязвима. В некоторых случаях склонность к покраснению остается с человеком на всю жизнь. Справиться с проблемой сильного румянца поможет только длительная работа над собой и умение контролировать свои эмоции.

    Почему мы краснеем?

    Румянец на щеках — вполне естественный процесс, который регулируется нашей нервной системой. Механизм этого явления прост: при волнении кровеносные сосуды расширяются, в том числе — сеть мелких сосудов на лице. Таким образом, мы краснеем исключительно в следствие стресса. Особо впечатлительные люди, вдобавок к багровому лицу, могут страдать спутанностью сознания, дрожью и сухостью во рту.

    Сильный стрессовый румянец может сопровождаться спутанностью речи

    Это нормальные проявления внутреннего переживания, поэтому не стоит пугаться симптомов. Конечно, не все люди одинаково легко краснеют, ведь чувствительность рецепторов и близость кровеносных сосудов к поверхности кожи у всех разная. К тому же, с возрастом сосудистая реакция значительно замедляется, поэтому люди после сорока лет краснеют реже и не так заметно.

    Причинами частого покраснения лица могут быть некоторые заболевания — например, купероз. Данное заболевание характеризуется нарушением кровообращения и общего тонуса мелких сосудов. Если ваша кожа сильно краснеет не только от волнения, но и от мороза, ветра, солнца — значит природа багрового лица кроется не в психосоматических процессах, а в местном заболевании сосудов.

    Как перестать краснеть?

    Легко краснеющему человеку бесполезно объяснять, что в данной особенности нет ничего постыдного. Не помогают даже примеры из прошлого — к примеру, информация о том, что в XIX веке багровые щеки считались признаком состоятельности. Чтобы человек сам принял свое отражение в зеркале, ему необходимо изучить несколько действенных методик — с их помощью можно навсегда забыть о проблеме пылающих щек.

    Повышение самооценки

    Как правило, волнение и покраснение лица являются причиной неуверенности в себе. Вспомните, что происходит, когда вы заливаетесь румянцем. В первую очередь, вы переживаете о том, что про вас подумают другие. А теперь вспомните, как относятся к самоуверенному человеку, который идет с гордо поднятой головой. Правильно, окружающие уважают сильных людей и подсознательно стремятся быть на них похожими.

    Проанализируйте свои сильные стороны. Наверняка их у вас много. Может ли внезапный румянец на лице вмиг сделать вас плохим и слабым человеком? Конечно нет! Таким образом, просто сосредоточьтесь исключительно на сильных сторонах своего характера. Со временем цепочка факторов, ведущих к появлению румянца, прервется — а значит, неуверенность в себе уйдет.

    Социальный эксперимент

    Психологи советуют провести эксперимент и посмотреть на себя со стороны. Соберите друзей, родственников и знакомых в одном помещении. Общайтесь на самые разные темы, затем встаньте в центр комнаты и произнесите какую-нибудь короткую речь. Вы должны оказаться в центре всеобщего внимания и максимально приблизиться к обстоятельствам, при которых вы обычно заливаетесь румянцем.

    Не паникуйте — возможно, окружающие даже не замечают ваш румянец!

    Позже спросите у всех приглашенных, сколько раз по их наблюдениям вы сегодня покраснели. К своему огромному удивлению вы обнаружите, что собеседники не помнят, краснели ли вы вообще. Это лишний раз доказывает субъективность вашего восприятия: вы чувствуете жар и потому считаете, что ваше пунцовое лицо уже все заметили. На самом деле люди не акцентируют внимание на вашем лице, а лишь слушают вас.

    Аутотренинг

    Тренировка собственного организма поможет абстрагироваться от проблемы красноты лица. Для проведения тренинга уединитесь, сядьте в удобное кресло и прикажите себе покраснеть. Буквально заставьте свое лицо стать пунцовым. Получилось? Нет. Причина проста: краснота лица неподвластна вашему желанию. Вы заливаетесь румянцем вне зависимости от того, хотите вы этого или нет.

    Каждый день устраивайте себе подобный аутотренинг, который каждый раз будет заканчиваться неудачей. Уже через несколько недель вы сможете пользоваться этой методикой в обществе. Как только вы почувствуете, что находитесь в ситуации, которая заставит вас раскраснеться — мысленно прикажите себе густо залиться румянцем. Точно так же, как и во время аутотренинга, у вас ничего не получится.

    Еще несколько методов

    • Переключение внимания. Если вы пребываете в смущающих обстоятельствах, но не хотите краснеть — попробуйте отвлечься. Например, начните незаметно щипать свою руку. Если румянец появляется при диалоге с другим человеком, попытайтесь резко переключиться на другую тему разговора. Таким приемом вы вводите в заблуждение свой мозг, он начинает более усиленно работать, и кровь постепенно уходит от лица к клеткам мозга.
    • Метод абстрагирования. Как правило, мы склонны краснеть только в присутствии других людей — особенно если это большая аудитория. Накануне публичного выступления произнесите свою речь в одиночестве. Вы заметите, что у вас не горит лицо, да и волнения нет. На публике включите свое воображение и попробуйте полностью абстрагироваться. Представьте, что репетируете выступление в одиночестве; мозг воспримет это как правду, и вам не придется краснеть.
    • Самоирония. Если представленные выше методики не показали результата, попробуйте в корне изменить свое отношение к проблеме. Озвучив свой комплекс, вы от него избавляетесь. Если вы раскраснелись, пошутите по этому поводу — например, признайтесь, что всегда краснеете, так как являетесь слишком искренним человеком. Девушкам можно шутить, что их лицо — кровь с молоком. Когда вы измените свое отношение к красноте лица, то и другие перестанут обращать внимание на вашу особенность — зато начнут уважать вас за самоиронию и откровенность.

    Научитесь договариваться с собой, будьте самоуверенны и ничего не бойтесь. Отношение окружающих напрямую зависит от вашего восприятия собственной личности. Как вы себя покажете — так к вам и будут относиться. И не важно, краснеете вы или нет.

    Покраснение или гиперемия лица – это реакция сосудов организма человека на самые различные воздействия окружающей среды. Иногда, покраснение вызывает мороз, проблемы с артериальным давлением на фоне его повышения, аллергические реакции, купероз, некоторые заболевания (в частности – сахарный диабет) и т.д. Основой всего этого является увеличение просвета мельчайшей капиллярной сетки нашей кожи. Однако, у некоторых людей такие же проявления происходят в периоды волнений. Не успел человек ещё о чём-то подумать, как на щеках уже горит румянец.

    Почему одни краснеют, а другие – нет?

    Каждый человек уникален, поэтому его кожа и степень реакции нервной системы – так же уникальны. Так, чаще всего краснеют девушки и юноши со светлой, тонкой кожей, голубыми или светло-серыми глазами. Просто на таких «светленьких» гиперемия видна гораздо лучше, кем на людях со смуглой, плотной коней или вообще темнокожих представителей. Самое интересное, что ощущение «внутреннего жара» как раз имеется, а вот внешних проявлений не видно. Кроме того, одни люди более «переживательные» и принимают всё «близко к сердцу». У таких, как правило, существует предрасположенность подключать соматическую реакцию организма в ответ на стресс. Поэтому, они склонны к целому ряду проблем: соматических заболеваниям, обморокам, расстройству сна и, как частное проявление, гиперемии на фоне нервных переживаний.

    Не забываем также, что молодые сосуды более эластичны и податливы, поэтому часто краснеют молодые девушки и юноши. А с возрастом, такая сильная реакция сосудов может уже не просматриваться.

    Почему одни краснеют лёгким красивым румянцем, а другие – бордовыми пятнами. Которые затрагивают шею, лоб и уши? Увы, это также зависит от индивидуальных особенностей сосудистой системы.

    А что нас тревожит?

    Рассматривая данную тему, стоит задаться главным вопросом: а что, собственно говоря, в покраснении нас тревожит больше всего? Сама краснота и мы переживаем за своё здоровье? Тогда можно сходить к терапевту и исключить проблемы или лечить заболевание. Но, нет, чаще всего нас беспокоит как окружающие реагируют на нашу гиперемию: не подумают ли плохого, не решат ли что я ужасен (ужасна) с этим румянцем. И, таким образом, провоцируем румянец ещё сильнее.

    Поэтому, важнейшим моментом перед попыткой преодоления этой проблемы, это необходимость разобраться с личной самооценкой. А для этого лучше обратится к психологу. Кстати, краснея только перед людьми, которые нам нравятся, мы ведь, прежде всего, боимся показаться им смешными и быть отвергнутыми. Не так ли? А если вдруг человек принимает наше общение радушно, то и румянец потихоньку проходит.


    Второй пункт. На который особенно следует обратить внимание, это покраснение в случае общения с малознакомыми людьми. Здесь может быть другая сторона медали – проблема заключается не в нас самих, а в вытесненном в подсознание или даже вполне осознанном негативном опыте, некоторой разновидностью лёгкой социопатии. Это когда человек боится социума. А вот почему? Боится ли он потерять свою индивидуальность , боится «не вписаться», боится ещё «подбери сам что». В этом случае необходимо обязательно докопаться до причины такого настороженного отношения к обществу как таковому. Поэтому, вам тоже стоит посетить психолога.

    Что же можно сделать самостоятельно, чтобы перестать краснеть?

    • Повышайте свою самооценку , избавляйтесь от комплексов и настороженности по отношению к миру;
    • следите за правильностью питания и нормализуйте свой сон, занимайтесь спортом и побольше гуляйте на свежем воздухе – всё это способствует нормальному функционированию нервной системы в целом и уменьшению степени реакции на окружающие раздражители;
    • возьмите за правило не вовлекаться в процесс полностью, учитесь дистанцироваться от раздражителя. Это правило особо важно тем людям, которые переживают даже «за соседа»;
    • и к этому правило близко следующее – не надумывайте и не преувеличивайте проблему, «а вдруг я: не понравлюсь/ сделаю всё неправильно/ у меня не получится/ он подумает то, что я не имела ввиду… Стоп. Проблемы решаются по мере их поступления, не выдумывайте того, чего ещё нет и, возможно, вообще не будет;
    • ситуативно можно делать дыхательную гимнастику: глубокий вдох- пауза- медленный выдох; потрясите всё своё тело так, как будто вас бьёт озноб, это уменьшит общую нервозное состояние организма; потопайте так, чтобы стопах ощущалось покалывание или «дрожание» — это избавит от острой реакции стресса и перераспределит поток крови;
    • можно также проводить перед мероприятиями, при которых чаще всего наблюдается покраснение мини-сеансы разгрузки: представлять море, космос, зелёный луг. Можете придумать свои образы релаксации, можно использовать немного ароматического масла мяты или лимона;
    • существует так же метод, который идёт от противного: человек постоянно погружается в ситуации, которые являются для него стрессовыми: постоянно стремится выступать на публике, постоянно пытается знакомится. Смысл в том, чтобы данный раздражитель от большого количества воздействия потерял свою силу влияния.

    В заключении хочется сказать, что гиперемия сама по себе не является каким-то «уродством». Многим людям, кстати, нравится. Когда люди способны краснеть. Они считают, что у таких мужчин есть совесть, а у девушек – стыд и внутренняя чистота, такая себе «исконно русская красна девица». Можно сравнить умение краснеть с наличием конопушек. Если ребёнка в детстве дразнят и обзывают за них, он воспринимает это как дефект. Если же родители внушили стойкое мнение, что это красиво и что это «поцелуйчики солнца», человек вырастает с осознанием своей привлекательности. Поэтому, простейшее правило для избавления от проблемы гиперемии на лице – избавится от мысли, что это некрасиво!

    Покраснение лица – серьёзная косметическая проблема многих женщин и мужчин. О том, почему краснеет лицо, как предотвратить это и какие существуют действенные методы борьбы с покраснением кожи, читайте в статье.

    Каждый человек имеет свои особенности строения и работы всех органов и систем. И кожа у всех абсолютно разная. Кто-то скрашивает косметическими средствами свою бледность, а кому-то сложно избавиться от румянца и красноты, которая носит периодический или постоянный характер. Давайте разберёмся, почему краснеет лицо и как с этим бороться.

    Перед тем как выбрать для себя набор средств, которые нужно использовать в борьбе с краснотой кожи лица, нужно определиться, каковы причины, её вызвавшие. Порой лицо краснеет лишь из-за естественной реакции организма, а иногда это может свидетельствовать о заболевании, которое требует лечения. Все факторы, которые могут вызвать это состояние, можно разделить на две группы.

    Физиологические причины

    Физиологические причины появления покраснения лица встречаются наиболее часто:

    Также вызвать это явление могут некоторые заболевания, среди которых розацеа, повреждение тройничного нерва, эритрофобия, гипертония и другие. Краснеет кожа лица при гормональных сбоях, нарушениях и изменениях в организме, например, в период беременности и менопаузы.

    Точно определить причину появления красного лица и сказать, что делать в этих случаях, может только специалист после проведения обследования и сдачи необходимых анализов.

    Психологические причины

    Есть и психологические причины, почему краснеет лицо:

    • барьеры психического характера, фобии;
    • сильное волнение, например, перед экзаменом или свадьбой;
    • перенапряжение эмоционального характера;
    • стрессы, переутомления, депрессии;
    • слишком низкая самооценка, неуверенность в собственных силах;
    • страх и стеснительность.

    Как правило, краснеет лицо в этих случаях временно. Это естественная реакция организма, что-либо делать для устранения этого явления не нужно. Такого рода косметический недостаток проходит сам после устранения фактора, который его вызвал, например, после окончания выступления на публике.

    Эффективные способы борьбы

    Краснеет кожа лица у человека любого возраста, но чаще у женщин, чем у мужчин . Это объясняется работой гормональной системы и другими отличиями. Если неизвестно, что делать, чтобы лицо не было красным, особенно когда это состояние возникает достаточно часто, то можно обратиться за помощью к специалисту. В зависимости от
    предполагаемых причин покраснений лучше обратиться к психологу, косметологу или другому врачу.

    Для борьбы с тем, что краснеет лицо, есть разные способы. Если человек страдает от этого явления, то нужно прислушаться к рекомендациям специалистов. Прежде всего, определить, какие причины красноты. Если это заниженная самооценка, страхи и психологические барьеры, то можно записаться на специальные тренинги или посетить психолога.

    1. Если причины кроются в частых стрессах и переживаниях, остром реагировании на какие-то моменты, то нужно пересмотреть свою жизнь и отношение к некоторым моментам. Меньше нервничать, переживать.
    2. Когда краснеет лицо из-за жары или холода, нужно постараться выйти на улицу или же, наоборот, зайти в помещение.
    3. Нужно следить за своим питанием: оно должно быть сбалансированным.
    4. Отказаться от острой и жирной пищи, жареных продуктов и фастфуда.
    5. При необходимости после консультации со специалистом принимать витаминно-минеральный комплекс.
    6. Отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя и курения.

    Для женщин, у которых часто краснеет лицо, есть специальная косметика, предназначенная для нежной и чувствительной кожи. Обязательно покупать только качественные средства для ухода за кожей. Перед выходом на улицу использовать крем для защиты от мороза и солнечных лучей.

    Когда причины красного лица так и не выяснились, то нужно пройти обследование. Ведь самостоятельно точно диагностировать гипертонию, выявить источник аллергии и решить другие проблемы невозможно. Это может делать только врач после проведения обследования и получения результатов анализов.

    Рецепты масок для лица

    Специалисты рекомендуют, когда часто краснеет лицо у женщин или мужчин, можно воспользоваться масками собственного приготовления или же купить их в магазине. Эти средства приведут в порядок кожу и нормализуют состояние сосудов в подкожных слоях. Вот несколько наиболее эффективных рецептов, которые избавят от покраснения лица, в том числе после солярия .

    Глиняная маска

    Для борьбы с красным лицом подойдёт белая или розовая глина . Купить её можно в аптеке, а дома залить порошок теплой водой до консистенции жирной сметаны. Тщательно перемешать смесь, после чего нанести её на кожу. Длительность процедуры 15-30 минут. Повторять её можно несколько раз в неделю. Кожа станет нежной и бархатистой, перестанет часто краснеть, исчезнут высыпания и бугорки.

    Медово-чайная маска для лица

    Пакетик хорошего зелёного чая заварить в трети стакана кипятка. Дать жидкости остыть до комфортной температуры. Затем добавить в неё 2 чайных ложки жидкого натурального мёда. Всё хорошо перемешать. Наносить смесь на лицо нужно при помощи ватного диска. Длительность нахождения маски на коже – 15-20 минут, после чего её нужно смыть тёплой водой. Повторять процедуру нужно 1-2 раза в неделю.

    Творожно-огуречная маска

    Измельчить тёркой или блендером свежий огурец. Большую ложку полученной массы смешать с таким же количеством жирного творога. Когда его нет, то можно заменить этот ингредиент на сметану. Длительность нахождения маски на коже – 15-20 минут. Частота повторения – 1-2 раза в неделю.

    Помните, чтобы устранить проблему, нужно выяснить, почему лицо краснеет у человека и в каких ситуациях это проявляется. Только если вы знаете причины и можете устранить их, действия по борьбе с краснотой будут эффективными. Применение косметических средств, например, пудры или тонального крема, лишь скроет недостатки на время, но не избавит от них.

    К тому же в некоторых случаях применение декоративной косметики может лишь усугубить состояние кожи. При правильных действиях и соблюдении всех рекомендаций уже через 1-1,5 месяца можно увидеть нужный результат. А домашние маски помогут его сохранить как можно дольше.

    Поделитесь статьей с друзьями:

    Похожие статьи

    Как преодолеть страх покраснеть

    Покраснение — нормальная реакция при определенных обстоятельствах. Так почему же вы можете бояться покраснеть? И что с этим делать?

    Карла покраснела во время свидания после того, как пролила воду на себя и стол. Она чувствовала себя смущенной, и ее свидание считало ее неловкой. С тех пор она начала беспокоиться о том, чтобы снова краснеть, когда думала о назначении свидания. Она даже на время перестала встречаться, но была недовольна, потому что хотела отношений.Когда она снова начала встречаться, она ходила на свидания только поздно вечером в одном местном ресторане, в котором, как она знала, было тусклое освещение, поэтому, если она покраснела, это было бы незаметно. Это ограничивало ее возможности иметь продолжающиеся свидания, а ее тревога по поводу покраснения заставила ее снова отказаться от свиданий.

    Основные сведения о покраснении

    Покраснение — это непроизвольная реакция организма, при которой лицо, уши, шея, а иногда и верхняя часть груди становятся красными. Это вызвано расширением сосудов — расширением кровеносных сосудов у поверхности кожи.Самый распространенный спусковой механизм для покраснения — чувство неловкости или неловкости. Реже это может произойти в ответ на другие эмоции, такие как гнев или возбуждение.

    Покраснение чаще всего случается в ситуациях, когда вас могут оценить другие, например, во время публичных выступлений, на свидании или на рабочем совещании. Не совсем понятно, почему человеческое тело покраснело, но это то, что каждый когда-то испытывает.

    Что вызывает страх покраснения (эритрофобия)?

    Для некоторых людей покраснение может стать источником значительного страха.Так как же обычное покраснение превращается в фобию?

    Для людей со страхом покраснеть (также называемым эритрофобией) самое страшное — не само покраснение. Напротив, это страх негативного внимания и реакции со стороны других в ответ на покраснение. Страх покраснеть тесно связан с социальной тревогой; и то, и другое связано со страхом быть осужденным или подвергнутым критике со стороны других.

    Каждый раз, когда мы чего-то боимся, мы, естественно, более сосредоточены на этом и осознаем это.Если что-то случалось раньше, наш разум и тело остаются в «бдительности» на случай, если это случится снова. Вот почему, если вы боитесь покраснеть, вы начинаете с тревогой предвидеть ситуации, в которых может возникнуть покраснение. У вас может возникнуть соблазн избегать таких ситуаций или контролировать их.

    Стремясь предотвратить покраснение, люди с эритрофобией также уделяют больше внимания телесным изменениям, которые могут быть ранними признаками покраснения. Обращая внимание на то, что происходит внутри нашего тела, легче заметить тонкие изменения, которые могут предшествовать покраснению.

    К сожалению, предвидение покраснения и наблюдение этих тонких телесных изменений на самом деле увеличивает страх и облегчает покраснение в будущем. Вот как страх покраснеть превращается в порочный круг. Беспокойство по поводу покраснения на самом деле увеличивает вероятность этого, что, в свою очередь, увеличивает ваш страх перед этим.

    Лечение страха покраснеть

    К счастью, страх покраснеть излечим. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует несколько методов, которые могут помочь вам найти облегчение.

    Экспозиция

    Exposure — это метод КПТ-терапии, используемый при многих типах тревоги. Он предполагает, что вы намеренно (и контролируемо) сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей страх. Воздействие помогает вам перестать избегать ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть. Это также помогает вам отказаться от безопасного поведения (то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя «в безопасности», если вам приходится преодолевать ситуацию, в которой вы можете покраснеть). Это могут быть такие вещи, как:

    • закрывать лицо большими солнцезащитными очками
    • отращивать волосы длиннее, чтобы закрывать большую часть лица
    • носить шляпу с широкими полями
    • носить одежду, закрывающую шею и верхнюю часть груди
    • использовать макияж, чтобы сделать покраснение менее заметным
    • обращать внимание только на свой телефон, а не на людей вокруг вас
    • отворачиваться от других

    Переподготовка внимания

    Переподготовка внимания помогает отвлечь внимание от своего тела и от того, краснеете ли вы.Вы и ваш CBT-терапевт планируете ситуации, в которых вы практикуете уделять пристальное внимание или концентрироваться на том, что происходит вокруг вас. Например, вы можете пойти на прогулку по парку, чтобы подробно описать там достопримечательности, звуки, запахи и людей.

    Изменение вашего мышления

    Клиницист КПТ также может помочь вам по-новому взглянуть на то, насколько вероятно или ужасно может быть негативное восприятие окружающими. Это может быть удивительно полезно для людей с эритрофобией.Терапевт КПТ обычно использует рабочие листы и домашние упражнения, чтобы помочь вам укрепить новые способы мышления о покраснении.

    При совместном использовании эти техники когнитивно-поведенческой терапии могут разорвать порочный круг, который не дает покраснеть, и привести к облегчению.

    Страх покраснеть может показаться окружающим безобидным или даже «милым», но на самом деле он может изнурять и расстраивать. Если вас сдерживает страх покраснеть, свяжитесь с нами.

    Похожие сообщения от manhattanCBT.ком:

    Преодоление страха покраснения / эритрофобии

    Страх покраснеть, также известный как эритрофобия, является разновидностью социальной тревожности. Люди, страдающие этим заболеванием, начинают беспокоиться и испытывать затруднения в социальных ситуациях, когда они опасаются, что могут покраснеть. В этой статье мы рассмотрим особенности этого состояния, а затем объясним некоторые подходы к его решению.

    Характеристики

    Что происходит до, во время и после социальных взаимодействий

    Приступая к общению, кто-то с этим страхом будет беспокоиться о том, покраснет ли он или нет.Их разум может мчаться, когда они пытаются придумать какую-то стратегию или воодушевляющую речь, чтобы их лицо не меняло цвет.

    Во время разговора они будут, по крайней мере, частично, в своей голове — беспокоиться о том, могут ли они покраснеть, пытаться контролировать свое покраснение и следить за физическими признаками того, что они могут покраснеть.

    Если они почувствуют, что краснеет, они начнут беспокоиться и сосредоточатся на этом. По иронии судьбы, из-за такого возбуждения они могут покраснеть еще больше.Это один из порочных кругов, возникающих при этом состоянии. Когда они краснеют, они начинают волноваться и отвлекаться и не могут поддерживать разговор так хорошо, как обычно. Они могут найти предлог, чтобы отказаться от обмена.

    После покрасневшего эпизода они остановятся на том, насколько это было унизительно и какое плохое впечатление, по их мнению, они произвели. Здесь может начаться второй порочный круг, когда предыдущий опыт покраснения может привести к усилению стресса из-за того, что снова покраснеть, что может стать самоисполняющимся пророчеством.

    Последствия

    Страх покраснеть может привести к тем же негативным последствиям, что и другие типы социальной тревожности:

    • Чувство нервозности и дискомфорта при социальных взаимодействиях
    • Завершение социальных взаимодействий раньше, чем хотелось бы
    • Как избежать ситуаций, в которых вы можете покраснеть
    • Пониженная самооценка

    Представления о покраснении

    В основе страха покраснеть лежат убеждения, которые изображают покраснение как действительно смущающее и вредное для общества.Например:

    • «Краснеть — унизительно».
    • «Люди плохо думают о том, кто краснеет».
    • «Покраснение действительно заметно, и когда это случается, все обращают внимание на это».
    • «Покраснение — это невидимый сигнал того, насколько вы слабы, нервны и смущены».
    • «Люди могут получить неверное представление о вашем покраснении. Они могут ошибочно подумать, что вы их боитесь, привлекаете или злитесь, что может привести к целому ряду других проблем.«
    • «Как только вы начали краснеть, общение испорчено».

    Некоторые румянецы искренне верят в это. Другие знают, что их страх нелогичен, но они все равно не могут не чувствовать его.

    Ситуации, когда покраснение является проблемой

    Некоторые люди краснеют в большинстве своих взаимодействий. Для других их покраснение ограничивается ситуациями, которые они считают особенно стрессовыми или пугающими, например:

    • Быть в центре внимания в группе
    • Разговор с людьми, которых они только что встретили
    • Чувство готовности ответить на определенные типы вопросов (например,г., об их свидании)
    • Обращение к авторитетным фигурам
    • Общение с людьми, которые их привлекают
    • Разговаривать с людьми, которых они хотят казаться уверенными и сплоченными (например, парню может показаться, что краснеть рядом с другими мужчинами выглядит мягко)
    • Наблюдение (например, когда их друзья смотрят, как им понравится еда, которую они никогда раньше не пробовали)

    Происхождение

    Некоторые люди, которые боятся покраснеть, краснеют легко и заметно всю свою жизнь.Они скажут вам, что их дразнили и получали комментарии по этому поводу с детства. Понятно, что все эти неприятные события заставили их нервничать по поводу покраснения во взрослом возрасте.

    У других не было проблем с покраснением в молодости, но они приобрели страх во взрослом возрасте после одного или нескольких запоминающихся, смущающих инцидентов с покраснением. Как только им в голову пришла идея, что покраснение может быть проблемой и может повториться в любой момент, им было трудно избавиться от беспокойства.

    Способы избавиться от страха покраснеть

    Многие из подходов к лечению страха покраснеть параллельны другим подходам к другим типам социальной тревожности. Как и в случае с большинством социальных проблем, нет волшебной пули, которая мгновенно и без усилий вылечит ваши проблемы с покраснением. Даже более эффективным методам, приведенным ниже, потребуется некоторое время, чтобы они подействовали.

    Не пытайтесь найти способ полностью контролировать свое покраснение. Примите, что это может случиться, и постарайтесь жить такой общественной жизнью, как вы хотите

    Это основной полезный менталитет, помогающий справиться с любым типом беспокойства.Если вы видите в покраснении ужасное нарушение социальных правил, которое вы должны попытаться подавить любой ценой, вы просто придаете ему больше силы. Вы будете более напряжены из-за того, что, возможно, покраснетесь, что только увеличит шансы, что именно это и произойдет. Когда вы решаете избегать социальных ситуаций до тех пор, пока не избавитесь от покраснения, вы снижаете качество своей жизни. Это может увеличить количество стресса и несчастья в вашей системе и сохранить ваше беспокойство.

    Легче сказать, чем сделать, и это не психологическое изменение, которое вы можете сделать в одночасье, но ключевой долгосрочный способ мышления преодолеть страх покраснеть — это принять, что это может случиться, не заботясь о том, произойдет ли это, и делать все, что вы хотите. в любом случае.Что хуже? Жить лишенной, изолированной жизнью или стремиться к тому, что вы хотите, краснея по пути? (Конечно, отсутствие заботы о том, краснеете ли вы, снижает вероятность того, что покраснетесь в первую очередь).

    Или, другими словами, представьте, что вы знаете со 100% уверенностью, что ваша склонность легко краснеть никогда не исчезнет. Поначалу это были бы обескураживающие новости, но после этого первого удара ваша точка зрения, вероятно, изменится. Вместо того, чтобы откладывать часть своей жизни на потом, пока вы не перестанете краснеть, вы бы нашли несколько практических способов справиться с ситуацией, когда она действительно всплыла.

    Каким бы стрессом и социально неудобным ни было покраснение, существует еще много ограничивающих условий. Покраснение лица может вызвать неловкость и неловкость, но на самом деле это не мешает вам что-либо делать. Даже если вы покраснели и чувствуете себя незащищенным, вы все равно можете продолжить разговор. Даже по сравнению с некоторыми другими симптомами социальной тревожности, такими как тошнота, это не так уж и плохо.

    Это основополагающий подход, когда нужно бороться со страхом покраснеть.Вот еще несколько пунктов, которые могут его поддержать:

    Есть несколько стратегий, когда вы краснетесь

    Будет легче достичь мышления, при котором вам будет все равно, краснеть ли вы, если у вас есть какие-то способы справиться с этим, когда это действительно произойдет.

    Стратегии на тот случай, когда вы краснеете, но еще никто ничего не сказал

    Здесь лучше всего сохранять самообладание и вести себя так, как будто ничего не изменилось. Поначалу это может показаться фальшивым и надуманным, но со временем это может стать более естественным.Если вы продолжите говорить как обычно, никто даже не заметит, как ваши щеки меняют цвет. Или, если они это видят, им, вероятно, все равно. Вскоре покраснение на вашем лице исчезнет, ​​и вы сможете продолжить общение. С другой стороны, если вы замерзнете и сделаете застенчивое выражение лица, это обязательно помешает разговору.

    Еще один шаг — быть первым, кто что-то скажет, чтобы рассеять и взять ситуацию под контроль. Например, вы могли бы сказать: «Я краснею, не так ли?» шутливым, уверенным тоном.Это не должна быть ваша стратегия первого выбора. Скорее всего, никого даже не волнует, что вы краснеете, а если вы говорите что-то излишне, акцент смещается на это. Однако, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что чувствуете, что должны скрывать свое покраснение, то, на ваших условиях, это может сработать для вас. Только упомяните об этом один раз. Не повторяйте это снова и снова.

    Стратегии на случай, если кто-то указал, что вы краснеете

    Если кто-то делает комментарий, наиболее эффективным ответом является его беспечное и прозаичное признание, а затем быстро переходите от него.Вы можете задать тон тому, как другие люди должны реагировать на ваше покраснение. Если вы дадите им понять, что в этом нет ничего страшного, они часто воспримут их. С другой стороны, если вы взволнованно отреагируете, это станет сигналом о том, что вы сделали что-то, чего стоит смутить. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сказать в ответ на такой комментарий, как «Ух ты, твое лицо краснеет».

    • «Да? Хорошо. В любом случае…»
    • «Да, иногда такое бывает. Я говорил …»
    • «Правда? Не знаю почему, но ладно.«
    • «А? Я чувствую себя слегка на месте».
    • «Да, я легко краснею. Так было с детства. Так ты говоришь? …»
    • (Более беззаботный ответ) «Ага, я легко краснею. Что я могу сказать? Это мои румяные ирландские гены».

    Если они продолжат комментировать это, не отступайте. Будьте спокойны и дружелюбны, но отправьте невербальное сообщение о том, что в вашем покраснении нет ничего плохого, но они будут немного странными или неуместными, если останавливаться на этом.Например, если они скажут: «Да, но чувак, ты так краснешь!» вы могли бы дать им, посмотреть и сказать «Да» на «Да, так?» тон.

    Стратегии для начала взаимодействия, когда вы беспокоитесь, что покраснетесь

    Здесь идеальный подход — ничего не делать и справляться с покраснением, используя одно из советов, которые я только что рассмотрел. Хотя это еще одна ситуация, в которой вы можете снять напряжение, чтобы сказать что-то заранее. Например, вы могли бы сказать: «О, кстати, я краснею при малейшем уровне шляпы — мои щеки имеют собственное мнение — так что не обращайте на это внимания, если это произойдет.«

    Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

    Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

    По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

    Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

    Изучите свои вызывающие тревогу убеждения в отношении покраснения

    Люди, которые беспокоятся о покраснении, делают это потому, что считают это более привлекательным и постыдным, чем оно есть на самом деле.Было бы наивно и снисходительно говорить, что люди вообще не замечают покраснения или никогда не говорят ничего плохого об этом, но по большей части это не так уж и ужасно.

    В этой статье более подробно рассказывается о том, как побороть свое бесполезное мышление, а пока вот некоторые общие проблемы, связанные с покраснением, с некоторыми более сбалансированными альтернативами.

    Возможно, вы никогда не подвергали сомнению свои убеждения в отношении покраснения, и более пристальное их изучение уменьшит вашу тревогу.Хотя люди также часто знают, что их убеждения нерациональны, но они все равно не могут не попасть под их влияние. К счастью, даже если вы не можете приручить свое мышление, вы все равно можете действовать, несмотря на это, используя другие подходы, описанные в этом разделе.

    «Люди всегда замечают покраснение».

    Очевидно, иногда люди замечают. Каждый, кто много краснеет, слышал эти замечания, чтобы доказать это. Однако люди не замечают этого в 100% случаев. Во время разговора они часто больше озабочены другими вещами, чем пристальным вниманием к покраснению ваших щек.Они могут думать о том, что сказать дальше, учитывая то, что вы сказали, или их отвлекает собственная неуверенность. Даже когда они смотрят на ваше лицо, они могут быть более сосредоточены на зрительном контакте и чтении ваших выражений лица и не обращать внимания на цвет вашей кожи.

    Как и в случае других тревожных симптомов, внутреннее покраснение кажется более заметным, чем внешнее. С вашей точки зрения вы можете почувствовать, что ваши щеки нагреваются, и представить себе, что ваше лицо пылает красным, но кому-то другому может показаться, что вы немного розовее, чем обычно.

    «Люди плохо думают о краснеющих».

    Не совсем. Они могут подумать, что вы чувствуете себя немного застенчивым или на месте, но любой, кто не придурок, понимает, что все иногда становятся такими же. Покраснение также может иметь положительный оттенок. Румяна можно считать скромными, приземленными и заслуживающими доверия.

    «Если кто-то комментирует мое покраснение, он имеет в виду что-то плохое».

    Скорее, они говорят это более добродушно или мягко-легкомысленно.С вашей стороны, еще более досадно то, что они сказали об этом что-то, а не совсем ничего, но, по крайней мере, у них не было плохих намерений.

    «Горстка людей, из-за которых я не могу краснеть, -« правы »».

    Нет, они придурки. Если вам стыдно за то, что вы краснеете, вы можете быть склонны верить любым глупым людям, которые говорят вещи, которые совпадают с вашими собственными самокритичными взглядами. Правильное представление имеют те, кто считает покраснение безобидным.Слушай их.

    «Мой покраснение означает, что я слаб».

    Это означает, что у вас есть телесные процессы, которые в значительной степени не зависят от вас. Это ничем не отличается от потоотделения. Если у вас наблюдается более сильная реакция покраснения, чем у других людей, это не ваша вина. Если вы беспокоитесь, это неудобно, но это очень распространенная человеческая проблема. Будьте осторожны с собой.

    «Как только я краснею, общение разрушается».

    Он будет разрушен, только если вы решите, что это так, а затем нажмете на нем кнопку детонации.В противном случае вы обычно можете продолжать нормально. Вы можете либо игнорировать свой покраснение, либо, если кто-то что-то говорит, изящно отмахнуться.

    «Если я краснею, люди могут ошибочно подумать, что я чувствую то же, что и я, например, что я злюсь или испытываю к ним романтическое влечение».

    Маловероятно, что это произойдет, если все остальные ваши вербальные и невербальные сообщения говорят об обратном. Цвет ваших щек — это лишь один сигнал, который будут размыты всеми остальными.Например, очень немногие люди решат, что вы злитесь, если ваше лицо красное, но вы также улыбаетесь, у вас расслабленный язык тела и вы небрежно болтаете с ними о новом ресторане, который вы хотите попробовать.

    Возможно, ваше покраснение приведет к недопониманию, но такое случается иногда в социальных ситуациях по любому количеству причин. Приведу один пример: кто-то может ошибочно считаться пребывающим в плохом настроении, хотя на самом деле он просто устал и болен.

    Если вы считаете, что кто-то понял неправильную идею из-за вашего покраснения, вы можете предпринять активные шаги, чтобы противостоять этому.Вы можете сознательно попытаться послать еще больше сигналов, противоречащих недопониманию. Например, если вы подозреваете, что другой человек думает, что он вас привлекает, вы можете незаметно упомянуть своего парня или жену или отступить, если вы были немного обидчивы и близки по-дружески. Вы также можете напрямую обратиться к проблеме: «Ой, извините, вы думаете, что я злюсь на вас? Я совсем не такой. Но мое лицо делает свое дело и иногда краснеет, и мне сказали, что это может вызвать я выгляжу злее, чем я.«

    Поработайте над своими огорчительными воспоминаниями, связанными с покраснением

    Как я сказал ранее, многие люди, которые боятся покраснеть, могут рассказать вам о неловких или унизительных переживаниях, когда их дразнили или выделяли за то, что они покраснели. Когда люди переживают такие эмоционально напряженные события, как это, и не работают должным образом со своими чувствами в это время, то, как они себя чувствовали, может «застыть» в их сознании. Подобные события в будущем могут повторно активировать это старое свободное пространство.

    Например, в детстве учитель подшучивал над вами за то, что вы краснеете во время презентации.Вы ужасно смущаетесь и думаете, что это очень важно, как и дети. Когда вы становитесь взрослым, всякий раз, когда вы боитесь покраснеть, возникает детский страх быть пристыженным и разоблаченным. Как будто часть вашего разума все еще думает, что вы снова в классе. Другая, взрослая часть вас может понять, что покраснеть сейчас безвредно, но на интуитивном уровне это неубедительно.

    Эти болезненные воспоминания могут повлиять на вас, потому что в них есть сохраненный эмоциональный заряд.Вы можете обработать каждое воспоминание и снизить его эмоциональный объем. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя более комфортно и уравновешенно в настоящем, потому что ваша точка зрения не искажается прошлым багажом.

    Постепенно целенаправленно привыкайте краснеть среди людей и находиться в ситуациях, в которых вы можете краснеть

    Как объясняется в этой статье, если социальная ситуация заставляет вас нервничать, надежный способ привыкнуть к ней постепенно и под контролем, пока вы не почувствуете на собственном опыте, что вы можете с ней справиться.В вашем случае вы бы прошли через этот процесс, чтобы привыкнуть к своим сценариям боязни покраснеть, а также отточили бы свои навыки, чтобы поддерживать разговор в нужном русле, если вы действительно краснеете. Воздействие на мир Rea также разовьет вашу терпимость к неопределенности. Вы можете привыкнуть к тому, что не знаете, поднимет ли ваш румянец голову или нет. Если этого не произойдет — отлично. Если это так, вы чувствуете, что все еще можете обойтись.

    Вы можете подумать: «Но я провел большую часть своей жизни, краснея в социальных ситуациях.Это не уменьшило мой страх. Во всяком случае, все неловкие моменты только усугубили ситуацию ». Другое дело, когда ты знаешь, что целенаправленно ставишь себя в ситуацию, чтобы привыкнуть к ней. если это случилось, вы растерялись и последовали своему первому, бесполезному инстинкту, чтобы замолчать или бежать. Когда вы активно сталкиваетесь со своим страхом, вы знаете, что краснеть — это не проблема, и что это форма тренировки, чтобы подвергнуть себя этому.

    В этой статье более подробно рассказывается о процессе постепенного воздействия, но вам нужно составить список социальных ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть, и расположить их от наименее к наиболее вызывающим беспокойство. Затем в течение нескольких недель вы переходите к этим настройкам, начиная с самых простых. Когда вы справитесь с одной ступенькой по лестнице, вы переходите к следующей.

    Например, вы можете начать с посещения торгового центра, который обычно не посещаете, и попросить помощи у некоторых продавцов.Во время этих разговоров вы:

    • Почувствуйте, как покраснетесь, но постарайтесь продолжать разговор как обычно
    • Начните краснеть, но постарайтесь хорошо с этим справиться и продолжайте на
    • Обратите внимание на ваш покраснение, но постарайтесь справиться с этим хорошо

    Как только вас больше не беспокоит идея краснеть перед розничным персоналом, и вы почувствуете, что можете плавно ориентироваться в ситуации, если действительно краснеете, следующей задачей может быть посещение некоторых мероприятий Meetup.com и попытка поговорить с незнакомцы там.Приспосабливайте вещи к сценариям, которые заставляют вас нервничать лично.

    «Пригласите симптомы»

    Это способ справиться с покраснением и сделать это на ваших условиях, когда вам будет легче с этим справиться. В простейшем случае это означает намеренную попытку заставить себя краснеть среди людей. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы заставить себя краснеть дома, а затем применить свой новый навык и опробовать его в социальном взаимодействии. Знание, что вы можете заставить себя покраснеть, когда захотите, частично избавиться от его власти над вами.Вместо того, чтобы рассматривать его как страшного монстра, который может выпрыгнуть и схватить вас в любой момент, вы можете вызвать его предсказуемым образом и покончить с этим.

    Возможность покраснеть по команде также облегчает столкновение со своим страхом перед этим («Есть продавец в магазине. Я собираюсь попросить его о помощи, сразу покраснеть, а затем попытаюсь продолжить разговор»).

    Работайте над общими социальными навыками

    Возможно, вы более склонны краснеть в социальных ситуациях, потому что обычно чувствуете себя неловко и менее способно в них.Если вы отточите свои всесторонние навыки межличностного общения, вы, возможно, начнете чувствовать себя более уверенно и контролируете ситуацию, и у вас будет меньше шансов, что вас ошеломят и ваше лицо покраснеет. Точно так же, если есть определенные ситуации, которые сбивают вас с толку, например, когда вам задают определенные вопросы, практика того, как справляться с ними, может частично снять давление (например, поработать над своими навыками публичных выступлений, чтобы вы почувствовали себя сильнее. в команде, когда фокус смещается на вас в групповом разговоре).

    Развить общие навыки управления тревожностью

    Страх покраснеть — это разновидность социальной тревожности.Возможно, вы вообще нервничаете из-за людей. Иногда, когда люди беспокоятся о нескольких проблемах, их ум «упрощает» их, выбирая один страх, на котором нужно сосредоточиться. В твоем случае это краснеет. Но если бы это было не так, это могло бы быть чем-то другим, например, беспокойством о рукопожатии. Если вы сможете уменьшить свою основную социальную тревогу, ваш страх покраснеть исчезнет. В этом разделе сайта есть несколько статей о том, как справляться с тревогой и о мышлении, которое ее поддерживает.

    Некоторые подходы, которые могут быть полезны, но придают слишком сильному покраснению

    Как подчеркивалось выше, ключ к преодолению страха покраснеть — не воспринимать это как серьезную проблему. Если у вас уже есть правильное представление о том, как краснеть, следующие советы помогут вам справиться с этим еще проще. Однако, если вы все еще считаете покраснение ужасным, эта тактика может принести некоторое краткосрочное облегчение, но все же подпитывает ваши более глубокие контрпродуктивные убеждения.

    • Используйте техники релаксации, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство, если вы чувствуете, что краснеет. Если вы можете расслабиться, вы можете отменить румянец. В этой статье рассматриваются некоторые дыхательные упражнения. Воображение успокаивающих образов также может работать, так как может отвлекать себя, заставляя ваше внимание отвлекаться на внешний разговор и отвлекаться от своей головы.
    • Спрячьте как можно больше своего покраснения. Любой пол может попробовать отрастить волосы, чтобы покрыть часть лба и стороны лица.Женщины могут пользоваться косметикой. Мужчины могут отрастить свое лицо и носить много рубашек с высоким воротником, чтобы частично прикрыть шею.
    • Попытайтесь «тренировать» свою реакцию покраснения, чтобы покраснела скрытая часть вашего тела, например, туловище, а не ваше лицо.

    Ядерный вариант: Хирургия

    Существует вид операции, называемой эндоскопической торакальной симпатэктомией, с помощью которой можно остановить покраснение. Он перерезает нерв, который посылает вашему телу сигнал покраснеть.Это радикальный вариант с риском побочных эффектов, но если у вас сильное покраснение, кажется, что вы не можете взять его под контроль даже после долгих попыток, и вы хотите потенциально избавиться от него навсегда, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.

    Покраснение — Здорово

    Что такое покраснение?

    Покраснение — это непроизвольное покраснение лица, обычно вызываемое такими эмоциями, как смущение или стресс.

    Также могут быть поражены другие части тела, такие как шея, уши и верхняя часть груди.Покраснение не только вызывает покраснение, но и может вызвать ощущение жара в пораженной области.

    Большинство людей время от времени краснеют, и это обычно не рассматривается как повод для беспокойства.

    Что вызывает покраснение?

    «Нормальное» покраснение возникает, когда сильная эмоциональная реакция стимулирует нервную систему к увеличению притока крови к коже лица.

    Ненормальное (сильное или частое) покраснение может иметь как психологические, так и физические причины.

    Психологические причины включают:

    • социальное тревожное расстройство — боязнь социальных ситуаций, предполагающих взаимодействие с другими людьми; часто связано со страхом, что они поставят себя в неловкое положение перед другими
    • общее тревожное расстройство, при котором человека постоянно беспокоят чувства тревоги, беспокойства и страха

    Физические причины включают:

    • розацеа — распространенное заболевание кожи лица
    • Некоторые лекарства, такие как тамоксифен, используемые для лечения рака груди

    Чрезмерное потоотделение (гипергидроз) часто связано с покраснением, хотя это не является прямой причиной.

    Подробнее о причинах покраснения.

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Человек может нуждаться в лечении, если:

    • у них развивается страх покраснеть, что заставляет их избегать определенных ситуаций и общаться с другими людьми, и начинает оказывать негативное влияние на качество их жизни
    • они часто краснеют, что, кажется, не связано ни с каким эмоциональным триггером.

    Лечение

    Лечение покраснения зависит от основной причины.

    Если считается, что основная причина — психологическая, такая как иррациональный страх (фобия), то лечение разговором, называемое когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), часто может быть эффективным.

    Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, также могут помочь облегчить любые связанные с ними чувства тревоги и беспокойства.

    Если основная причина физического характера, например розацеа, вам могут посоветовать избегать общих триггеров, таких как стресс, длительное пребывание на солнце и острая пища.

    Хирургическая процедура, называемая эндоскопической торакальной симпатэктомией (ETS), часто используется для лечения чрезмерного потоотделения (гипергидроза), когда это происходит с покраснением. Однако ETS обычно рекомендуется только в том случае, если более традиционные методы лечения, такие как психологическая терапия, не помогли.

    Подробнее о лечении покраснения.

    Причины покраснения

    Покраснение вызывается той частью нервной системы (нервной сети), которая отвечает за автоматические реакции.Вы не можете контролировать эту реакцию.

    Считается, что когда вы испытываете внезапные и сильные эмоции, такие как смущение или стресс, это стимулирует вашу нервную систему, заставляя мышцы лица расслабляться.

    Это вызывает расширение кровеносных сосудов внутри лица, увеличивая приток крови к коже, что затем вызывает покраснение, связанное с покраснением.

    Эта реакция нервной системы также может вызвать выброс химического адреналина, который может ускорить сердцебиение и дыхание.

    Выброс адреналина вызывает паническое и возбудимое чувство, которое люди часто испытывают, когда они очень смущены или находятся в стрессе.

    Медицинские условия

    Распространенной причиной чрезмерного и частого покраснения является иррациональный страх (фобия) покраснения (эритрофобия).

    Люди с эритрофобией часто беспокоятся о том, что они покраснеют при общении с другими, и что другие люди из-за этого будут издеваться над ними.

    К сожалению, это может вызвать порочный круг.Они так беспокоятся о том, чтобы быть в центре внимания на общественных собраниях, что, когда это действительно происходит, они внезапно очень смущаются и начинают краснеть. Это усиливает их фобию.

    Эритрофобия часто связана с другими фобиями и расстройствами настроения, такими как социальная фобия и общее тревожное расстройство.

    Иногда покраснение может быть связано с другими заболеваниями, например:

    • розацеа — распространенное заболевание кожи лица
    • Менопауза — женщины в период менопаузы обычно испытывают приливы, которые могут вызвать покраснение.
    • Мастоцитоз редкое заболевание
    • карциноидный синдром — ряд симптомов, которые могут возникать наряду с редким типом рака, известным как карциноид
    • .

    Хотя это не является прямой причиной покраснения, чрезмерное потоотделение (гипергидроз) часто связано с этим состоянием.

    Лекарства

    Некоторые виды лекарств могут вызывать покраснение. К ним относятся:

    • тамоксифен, часто используемый для лечения рака груди
    • Блокаторы кальциевых каналов, используемые для лечения высокого кровяного давления и стенокардии
    • Кальцитонин, иногда используется для лечения заболеваний костей, таких как остеопороз
    • Тринитрат глицерина и динитрат изосорбида — иногда используются для лечения стенокардии

    Ряд лекарств, которые лечат рак простаты у мужчин, также могут вызывать покраснение.К ним относятся:

    • бусерелин
    • triptorelin
    • гозерелин
    • лейпрорелин

    Если вы принимаете лекарство, вызывающее покраснение и вызывающее у вас серьезные проблемы, обсудите это со своим врачом. Они могут порекомендовать альтернативное лекарство.

    Другие триггеры

    Другие возможные триггеры покраснения включают:

    • алкоголь питьевой
    • едят горячую или острую пищу
    • пить горячие напитки
    • высокая температура 38ºC (100.4ºF) или выше
    • внезапные высокие или низкие температуры
    • Упражнение, вызывающее повышение температуры тела
    • глутамат натрия — химическое вещество, которое иногда добавляют в пищу для улучшения ее вкуса

    Лечение покраснения

    Покраснение необходимо лечить только в том случае, если оно влияет на качество жизни или является результатом основного состояния.

    Лечение будет зависеть от причины.

    Психологическая терапия

    Если ваше покраснение вызвано иррациональным страхом покраснеть (эритрофобия) и / или социальной фобией, ваш врач может посоветовать вам попробовать психологическое лечение.

    Широко используемым методом лечения фобий является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это тип терапии, основанный на идее, что бесполезное и нереалистичное мышление ведет к негативному поведению.

    CBT стремится разорвать этот круг и найти новые способы мышления, которые помогут вам вести себя более позитивно.

    Например, многие люди, которые боятся покраснеть, думают, что люди будут смеяться над ними, если они покраснеют. В рамках лечения терапевт может возразить, что этот страх основан на нереалистичной мысли.Большинство людей обычно благосклонно относятся к ним и не испытывают удовольствия от смущения других. Поэтому более реалистичной мыслью было бы: «Я могу выглядеть застенчивым человеком, но другие люди обычно с радостью принимают это и часто прилагают дополнительные усилия, чтобы пообщаться со мной».

    Другие психологические методы лечения включают:

    • Дыхательные техники, помогающие уменьшить беспокойство и учащенное дыхание.
    • Изменение мыслей — метод, который можно использовать для изменения и перенаправления ваших мыслей, чтобы уменьшить количество приступов покраснения.
    • Клиническая гипнотерапия — метод, который может помочь вам уменьшить страх покраснеть.

    Лекарства, такие как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) типа антидепрессанта, также могут использоваться для борьбы с чувствами страха и беспокойства, которые могут возникать у людей с фобиями.

    Подробнее о лечении фобий.

    Розацеа

    Если покраснение вызвано розацеа (хроническим заболеванием кожи), можно порекомендовать избегать общих триггеров, таких как стресс, длительное пребывание на солнце и острая пища.Использование маскирующего макияжа и лазерное лечение для уменьшения видимых кровеносных сосудов — другие варианты лечения розацеа.

    Подробнее о лечении купероза.

    Менопауза

    Часто менопауза может вызвать приливы и покраснение. Если у вас приливы в результате менопаузы, может быть рекомендована заместительная гормональная терапия (ЗГТ) или лекарство под названием клонидин.

    Подробнее о лечении менопаузы.

    Хирургия

    Операция может быть рассмотрена в некоторых случаях сильного покраснения лица, которое сопровождается чрезмерным потоотделением (гипергидроз).

    Эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS)

    Эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS) — это хирургическая процедура, при которой перерезаются некоторые нервы, которые вызывают расширение (расширение) лицевых кровеносных сосудов. Операция проводится под общим наркозом, это означает, что вы полностью теряете сознание и не чувствуете боли или дискомфорта во время процедуры.

    Во время процедуры будет сделан небольшой разрез (разрез) под вашей подмышкой и будет разрезан симпатический нерв, вызывающий потоотделение.Симпатический нерв контролирует потовые железы рук и подмышек. Он расположен внутри грудной клетки, в верхней части груди.

    Помимо снижения потоотделения, ETS также уменьшает покраснение лица, поскольку симпатические нервы контролируют дополнительное кровоснабжение кожи.

    Есть несколько рисков, связанных с процедурой ETS. К ним относятся:

    • небольшой риск травмы грудной клетки
    • гемоторакс, когда кровь собирается в пространстве между легкими и стенками грудной клетки (плевральная полость)
    • опущенное веко, известное как синдром Хорнера, которое возникает примерно в 1 из 100 случаев после операции
    • компенсирующее чрезмерное потоотделение, при котором вы больше потеете в других частях тела, что происходит примерно в 1 из 100 случаев после операции

    Несмотря на небольшие риски, связанные с ETS, исследование, в котором наблюдали пациентов в течение 15-летнего периода, показало, что уровень излечения от потоотделения составляет 93%.
    ETS оказался очень эффективным в уменьшении покраснения, с показателем успеха 80-90% у людей, перенесших эту процедуру.

    Как контролировать покраснение лица 101

    Покраснение лица — естественная эмоциональная реакция и частый симптом многих состояний, включая тревогу и менопаузу.

    Поскольку каждый человек в той или иной степени испытывает покраснение лица, многие из нас разработали различные методы, чтобы справиться с этим.

    Вот наше руководство по борьбе с покраснением лица!

    Краткое руководство по остановке покраснения лица

    4 типа покраснения лица

    Определение того, как вы краснеете, — хороший первый шаг к определению того, как контролировать покраснение лица.

    1. Типичное покраснение лица — это непроизвольное покраснение лица из-за смущения или стресса. Основные симптомы чрезмерного покраснения могут возникать практически в любой ситуации (большой или малой) и включают:

    • Потливость
    • Покраснение лица
    • Ощущение жара в лице

    Этот тип покраснения вызван сочетанием потоотделения и способности организма обнаруживать кровеносные сосуды.

    2. Влажное покраснение — также известное как «покраснение», связанное с потоотделением, вызвано гиперактивностью симпатической нервной системы.

    Ваша симпатическая нервная система — это то, что регулирует ваши железы и органы, не задумываясь об этом сознательно. Он также контролирует, сколько крови может проходить через кровеносные сосуды вашего лица.

    Причина, по которой может возникнуть влажное покраснение, заключается в том, что тела некоторых людей более чувствительны к эмоциональному стрессу. Это совершенно нормально и излечимо!

    3. Сухое покраснение — это покраснение, вызванное повышенным содержанием химических веществ в кровотоке, которые вызывают расширение кровеносных сосудов в диаметре.Этот тип покраснения не должен вызывать чрезмерного потоотделения.

    4. Сильное покраснение лица вызывает усиленное потоотделение, покраснение и жар лица. На самом деле это довольно часто встречается у людей, страдающих социальным тревожным расстройством. Это может означать, что если вы постоянно испытываете беспокойство в социальных ситуациях и в ситуациях, связанных с выступлениями, реакция вашего тела на физический стресс может вызвать сильное покраснение.

    Почему я так легко краснею?

    Покраснение — это часть естественной реакции вашего тела на стрессовые ситуации.

    Но это также может быть симптомом других заболеваний, например, розацеа или симптомом беспокойства. Фактически, женщины могут покраснеть во время приливов менопаузы.

    Независимо от причины, по которой вы беспокоитесь о том, как контролировать покраснение лица, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это не недиагностированное состояние.

    Покраснение лица — это то же самое, что и розацеа?

    Нет! Покраснение лица — частый симптом розацеа, но не то же самое, что розацеа.

    Покраснение лица возникает, когда капилляры на лице расширяются из-за эмоционального стресса или смущения, и обычно считается здоровой физиологической реакцией.

    Те же симптомы могут быть вызваны розацеа, но покраснение лица — это не то же самое, что розацеа. Розацеа — это длительное заболевание, при котором кожа воспаляется, а основным симптомом является красное раздраженное лицо.

    Лучший способ лечения розацеа — избегать таких триггеров, как острая пища, алкоголь, горячие напитки и любых других известных триггеров.Это может очистить вашу кожу через несколько недель.

    Вы также можете попробовать кремы, успокаивающие кожу, или даже медицинские процедуры, если у вас тяжелая форма розацеа.

    Покраснение лица — это то же самое, что гипергидроз?

    Нет! Даже если у человека с гипергидрозом покраснение лица может быть симптомом, это не одно и то же состояние.

    Покраснение лица — это нормальная физиологическая реакция, в то время как гипергидроз — это заболевание. Покраснение лица возникает, когда вы беспокоитесь или смущаетесь, или когда вы испытываете эмоцию, например гнев.

    Гипергидроз — это чрезмерное потоотделение, поражающее подмышки, руки, ступни и лицо.

    Людям с гипергидрозом (чрезмерным потоотделением) часто трудно контролировать повседневное потоотделение, и эта неприятная проблема может привести к серьезным затруднениям и даже к социальной изоляции.

    Один из лучших способов борьбы с этой проблемой — использовать безрецептурные антиперспиранты, содержащие хлорид алюминия, который обычно используется в различных мазях и кремах, используемых для лечения различных кожных заболеваний.

    Как остановить покраснение лица?

    Чтобы быстро избавиться от покраснения на лице, попробуйте использовать пакет со льдом, чтобы уменьшить покраснение и жар на лице.

    Чтобы предотвратить и уменьшить покраснение в будущем, начните с определения того, что вызывает у вас покраснение. Часто изменение образа жизни — самый простой способ справиться с покраснением.

    Например, если вы краснеете из-за беспокойства, попробуйте успокоить нервы дыхательными упражнениями и упражнениями на заземление.

    Если вы краснеете из-за погоды или жары, измените свое окружение.

    Если вы краснеете из-за заболевания, попробуйте обратиться к врачу, который специализируется на заболеваниях лица.

    Когда вы обратитесь к врачу по поводу того, что вас беспокоит, он может прописать вам лекарства или другие методы лечения. Тип лечения зависит от причины вашего покраснения.

    В случае покраснения, связанного с тревогой, которое влияет на качество вашей жизни, ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или лекарства от тревожности, чтобы помочь с покраснением.

    В других ситуациях ваш врач может назначить бета-адреноблокаторы или клонидин.Эти типы лекарств обычно помогают контролировать артериальное давление, но они также могут помочь уменьшить покраснение, контролируя расширение кровеносных сосудов лица.

    Существуют также варианты хирургического вмешательства, такие как инъекции ботокса. Они могут быть эффективными, если временно парализовать нервы на коже, чтобы ваше тело не краснело.

    А пока попробуйте следующее: Когда вы почувствуете, как начинает краснеть, попробуйте сочетание медленного дыхания, закрыв лицо руками и сосредоточившись на том, чем вы занимаетесь, чтобы отвлечь вас.

    Что дальше?

    Покраснение — очень распространенная реакция организма, но многие люди борются с различными формами этого явления.

    Все мы знаем, что такое краснеть, и это стыдно, но это также очень важный сигнал тела. Мы используем его как эмоциональную реакцию и для регулирования температуры нашего тела.

    Поскольку это нормальная физическая реакция, мы рекомендуем сначала попытаться выяснить, что вызывает у вас покраснение.

    Прежде всего, если вас беспокоит, насколько часто и сильно у вас краснеет лицо, поговорите с врачом, чтобы посоветовать, что делать дальше.

    Если вы испытываете эти проблемы и хотите дополнительно изучить варианты, чтобы остановить покраснение лица, позвоните нам сегодня по телефону 212-342-1354, чтобы узнать больше о покраснении лица, вариантах лечения покраснения лица и о том, как наши врачи могут помочь. ты сегодня!

    Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)

    Обзор

    Нервничать в некоторых социальных ситуациях нормально. Например, поход на свидание или презентация может вызвать ощущение бабочек в животе.Но при социальном тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией, повседневные взаимодействия вызывают значительную тревогу, застенчивость и смущение, потому что вы боитесь, что вас будут внимательно изучать или оценивать негативно.

    При социальном тревожном расстройстве страх и тревога приводят к избеганию, которое может разрушить вашу жизнь. Сильный стресс может повлиять на ваши отношения, распорядок дня, работу, учебу или другие виды деятельности.

    Социальное тревожное расстройство может быть хроническим психическим заболеванием, но изучение навыков совладания с психотерапией и прием лекарств может помочь вам обрести уверенность и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими.

    Симптомы

    Чувство застенчивости или дискомфорта в определенных ситуациях не обязательно является признаком социального тревожного расстройства, особенно у детей. Уровни комфорта в социальных ситуациях различаются в зависимости от личностных качеств и жизненного опыта. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.

    В отличие от повседневной нервозности, социальное тревожное расстройство включает страх, тревогу и избегание, которые мешают отношениям, распорядку дня, работе, учебе или другой деятельности.Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем и среднем подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться у детей младшего возраста или у взрослых.

    Эмоциональные и поведенческие симптомы

    Признаки и симптомы социального тревожного расстройства могут включать постоянные:

    • Боязнь ситуаций, в которых вас могут судить отрицательно
    • Бойтесь позорить или унизить себя
    • Сильный страх общения или разговора с незнакомыми людьми
    • Боязнь, что другие заметят, что ты выглядишь встревоженным
    • Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос
    • Избегание делать что-либо или разговаривать с людьми из-за страха смущения
    • Избегание ситуаций, когда вы могли бы оказаться в центре внимания
    • Тревога в ожидании опасного действия или события
    • Сильный страх или беспокойство во время социальных ситуаций
    • Анализ вашей работы и выявление недостатков в вашем взаимодействии после социальной ситуации
    • Ожидание наихудших последствий негативного опыта в социальной ситуации

    У детей тревога по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками может проявляться в слезах, приступах гнева, цеплянии за родителей или отказе говорить в социальных ситуациях.

    Социальное тревожное расстройство производительного типа — это когда вы испытываете сильный страх и тревогу во время выступления или выступления на публике, но не в других типах более общих социальных ситуаций.

    Физические симптомы

    Физические признаки и симптомы иногда могут сопровождать социальное тревожное расстройство и могут включать:

    • Покраснение
    • Учащенное сердцебиение
    • Дрожь
    • Потение
    • Расстройство желудка или тошнота
    • Проблемы с дыханием
    • Головокружение или дурноту
    • Ощущение, что ваш разум потерял сознание
    • Напряжение мышц
    Избегание обычных социальных ситуаций

    При социальном тревожном расстройстве может быть трудно вынести обычные повседневные переживания, в том числе:

    • Взаимодействие с незнакомыми людьми или незнакомцами
    • Посещение вечеринок или общественных мероприятий
    • Собираюсь на работу или в школу
    • Начало разговора
    • Зрительный контакт
    • Знакомства
    • Вход в комнату, в которой уже сидят люди
    • Возврат товара в магазин
    • Есть на глазах у других
    • Использование общественного туалета

    Симптомы социального тревожного расстройства могут со временем меняться.Они могут вспыхнуть, если вы столкнетесь с множеством изменений, стрессов или требований в своей жизни. Хотя избегание ситуаций, вызывающих тревогу, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, ваше беспокойство, скорее всего, будет продолжаться в долгосрочной перспективе, если вы не получите лечения.

    Когда обращаться к врачу

    Обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы боитесь и избегаете обычных социальных ситуаций, потому что они вызывают смущение, беспокойство или панику.

    Причины

    Как и многие другие состояния психического здоровья, социальное тревожное расстройство, вероятно, возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды.Возможные причины включают:

    • Унаследованные признаки. Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Однако не совсем понятно, какая часть этого может быть связана с генетикой, а какая с усвоенным поведением.
    • Строение мозга. Структура мозга, называемая миндалевидным телом (у-МИГ-ду-лух), может играть роль в контроле реакции страха. Люди с гиперактивной миндалевидным телом могут иметь повышенную реакцию страха, вызывая повышенную тревогу в социальных ситуациях.
    • Окружающая среда. Социальное тревожное расстройство может быть приобретенным поведением — у некоторых людей может развиться серьезная тревога после неприятной или неловкой социальной ситуации. Кроме того, может быть связь между социальным тревожным расстройством и родителями, которые либо моделируют тревожное поведение в социальных ситуациях, либо в большей степени контролируют или чрезмерно опекают своих детей.

    Факторы риска

    Несколько факторов могут повысить риск развития социального тревожного расстройства, в том числе:

    • Семейный анамнез. У вас с большей вероятностью разовьется социальное тревожное расстройство, если это заболевание есть у ваших биологических родителей или братьев и сестер.
    • Отрицательные впечатления. Дети, которые подвергаются поддразниванию, издевательствам, отторжению, насмешкам или унижениям, могут быть более склонны к социальному тревожному расстройству. Кроме того, с этим расстройством могут быть связаны другие негативные события в жизни, такие как семейный конфликт, травма или жестокое обращение.
    • Темперамент. Застенчивые, застенчивые, замкнутые или сдержанные дети, сталкиваясь с новыми ситуациями или людьми, могут подвергаться большему риску.
    • Новые социальные или рабочие потребности. Симптомы социального тревожного расстройства обычно проявляются в подростковом возрасте, но знакомство с новыми людьми, публичная речь или важная рабочая презентация могут вызвать симптомы впервые.
    • Имеющий внешний вид или состояние, привлекающее внимание. Например, уродство лица, заикание или тремор из-за болезни Паркинсона могут усилить чувство неловкости и могут вызвать у некоторых людей социальное тревожное расстройство.

    Осложнения

    При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может контролировать вашу жизнь. Беспокойство может мешать работе, учебе, отношениям или удовольствию от жизни. Это нарушение может вызывать:

    • Низкая самооценка
    • Проблемы с напористостью
    • Отрицательный разговор с самим собой
    • Повышенная чувствительность к критике
    • Плохие социальные навыки
    • Изоляция и сложные социальные отношения
    • Низкая успеваемость и успеваемость
    • Злоупотребление психоактивными веществами, например, чрезмерное употребление алкоголя
    • Самоубийство или попытки самоубийства

    Другие тревожные расстройства и некоторые другие расстройства психического здоровья, особенно большое депрессивное расстройство и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, часто возникают вместе с социальным тревожным расстройством.

    Профилактика

    Невозможно предсказать, что приведет к развитию тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

    • Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
    • Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
    • Расставляйте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией. Убедитесь, что вы проводите время, делая то, что вам нравится.
    • Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже кофеина или никотина может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

    Диагноз

    Ваш лечащий врач захочет определить, могут ли другие состояния вызывать ваше беспокойство, или есть ли у вас социальное тревожное расстройство наряду с другим расстройством физического или психического здоровья.

    Ваш лечащий врач может установить диагноз на основании:

    • Физический осмотр, чтобы определить, могут ли какие-либо заболевания или лекарства вызывать симптомы тревоги
    • Обсуждение ваших симптомов, как часто они возникают и в каких ситуациях
    • Просмотрите список ситуаций, чтобы узнать, вызывают ли они у вас беспокойство
    • Анкеты самоотчета о симптомах социальной тревожности
    • Критерии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией

    Критерии социального тревожного расстройства DSM-5 включают:

    • Постоянный, сильный страх или беспокойство по поводу определенных социальных ситуаций, потому что вы считаете, что вас могут осудить, смутить или унижать
    • Избегание социальных ситуаций, вызывающих тревогу, или их переживание сильным страхом или тревогой
    • Чрезмерная тревога, несоразмерная ситуации
    • Беспокойство или стресс, мешающие повседневной жизни
    • Страх или беспокойство, которые не лучше объяснить состоянием здоровья, лекарствами или злоупотреблением психоактивными веществами

    Лечение

    Лечение зависит от того, насколько социальное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни.Наиболее распространенное лечение социального тревожного расстройства включает психотерапию (также называемую психологическим консультированием или разговорной терапией), прием лекарств или и то, и другое.

    Психотерапия

    Психотерапия улучшает симптомы у большинства людей с социальным тревожным расстройством. Во время терапии вы узнаете, как распознавать и изменять негативные мысли о себе, и развиваете навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный вид психотерапии при тревоге, и он может быть одинаково эффективным как при индивидуальном, так и в групповом проведении.

    В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на экспозиции, вы постепенно приближаетесь к ситуациям, которых вы больше всего боитесь. Это может улучшить ваши навыки совладания и помочь вам развить уверенность в том, чтобы справляться с вызывающими тревогу ситуациями. Вы также можете участвовать в обучении навыкам или в ролевой игре, чтобы практиковать свои социальные навыки и обрести комфорт и уверенность в отношениях с другими. Практика взаимодействия с социальными ситуациями особенно помогает преодолеть ваши переживания.

    Первый выбор в лекарствах

    Несмотря на то, что доступно несколько типов лекарств, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первым типом лекарств, используемых для лечения стойких симптомов социальной тревожности.Ваш лечащий врач может назначить пароксетин (Паксил) или сертралин (Золофт).

    Ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) венлафаксин (Эффексор XR) также может быть альтернативой при социальном тревожном расстройстве.

    Чтобы снизить риск побочных эффектов, ваш лечащий врач может начать с низкой дозы лекарства и постепенно увеличивать количество прописанных вами лекарств до полной дозы. Для заметного улучшения симптомов может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев лечения.

    Другие лекарства

    Ваш лечащий врач может также назначить другие лекарства для лечения симптомов социальной тревожности, например:

    • Прочие антидепрессанты. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, чтобы найти тот, который наиболее эффективен для вас с наименьшими побочными эффектами.
    • Лекарства от беспокойства. Бензодиазепины (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) могут снизить уровень беспокойства. Хотя они часто действуют быстро, они могут вызывать привыкание и успокаивать, поэтому обычно их назначают только для краткосрочного использования.
    • Бета-блокаторы. Эти лекарства действуют, блокируя стимулирующее действие адреналина (адреналина). Они могут снижать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, учащенное сердцебиение, дрожание голоса и конечностей. Из-за этого они могут работать лучше всего при нечастом использовании для контроля симптомов в конкретной ситуации, например, для выступления с речью. Они не рекомендуются для общего лечения тревожного расстройства.

    Придерживайтесь

    Не сдавайтесь, если лечение не помогает быстро.Вы можете продолжать добиваться успехов в психотерапии в течение нескольких недель или месяцев. Чтобы научиться справляться с тревогой, нужно время. И поиск правильного лекарства для вашей ситуации может потребовать некоторых проб и ошибок.

    У некоторых людей симптомы социального тревожного расстройства могут со временем исчезнуть, и прием лекарств можно прекратить. Другим, возможно, придется годами принимать лекарства, чтобы предотвратить рецидив.

    Чтобы получить от лечения максимальную пользу, приходите на прием к врачу или терапевту, ставьте себе задачи, ставя перед собой цели подходить к социальным ситуациям, которые вызывают у вас беспокойство, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем состоянии.

    Альтернативная медицина

    Были изучены несколько лечебных трав в качестве лечения тревожности, но результаты неоднозначны. Прежде чем принимать какие-либо лечебные травы или добавки, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

    Образ жизни и домашние средства

    Хотя социальное тревожное расстройство обычно требует помощи медицинского эксперта или квалифицированного психотерапевта, вы можете попробовать некоторые из этих методов, чтобы справиться с ситуациями, которые могут вызвать симптомы:

    • Изучите навыки снижения стресса.
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или будьте физически активны.
    • Высыпайтесь.
    • Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты.
    • Избегайте алкоголя.
    • Ограничьте или избегайте кофеина.
    • Участвуйте в социальных ситуациях, обращаясь к людям, с которыми вам комфортно.
    Практика маленькими шагами

    Во-первых, подумайте о своих страхах, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольшее беспокойство. Затем постепенно выполняйте эти действия, пока они не вызовут у вас меньше беспокойства.Начните с небольших шагов, устанавливая ежедневные или еженедельные цели в ситуациях, которые не являются чрезмерными. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше беспокойтесь.

    Рассмотрите возможность попрактиковаться в следующих ситуациях:

    • Ешьте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
    • Целенаправленно смотрите в глаза и отвечайте на приветствия от других, или скажите привет первым.
    • Сделайте кому-нибудь комплимент.
    • Попросите продавца помочь вам найти товар.
    • Проложите маршрут от незнакомца.
    • Проявляйте интерес к другим — спрашивайте, например, об их доме, детях, внуках, хобби или путешествиях.
    • Позвоните другу, чтобы составить план.
    Подготовьтесь к социальным ситуациям

    Во-первых, быть общительным, когда вы чувствуете беспокойство, сложно. Каким бы трудным или болезненным это ни казалось поначалу, не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас симптомы. Регулярно сталкиваясь с подобными ситуациями, вы продолжите развивать и укреплять свои навыки преодоления трудностей.

    Эти стратегии могут помочь вам начать сталкиваться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать:

    • Подготовьтесь к разговору, например, прочитав о текущих событиях, чтобы найти интересные истории, о которых вы можете рассказать.
    • Сосредоточьтесь на личных качествах, которые вам нравятся в себе.
    • Выполняйте упражнения на расслабление.
    • Изучите методы управления стрессом.
    • Ставьте реалистичные социальные цели.
    • Обратите внимание на то, как часто на самом деле происходят неловкие ситуации, которых вы боитесь.Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не сбываются.
    • Когда возникают неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справиться с ними, пока они не исчезнут. Большинство людей вокруг вас либо не замечают, либо не заботятся так сильно, как вы думаете, либо они снисходительнее, чем вы думаете.

    Не употребляйте алкоголь, чтобы успокоить нервы. Может показаться, что это временно помогает, но в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас еще большее беспокойство.

    Преодоление и поддержка

    Эти методы помогут облегчить ваше беспокойство:

    • Регулярно обращайтесь к друзьям и членам семьи.
    • Присоединяйтесь к местной или авторитетной группе поддержки в Интернете.
    • Присоединяйтесь к группе, которая предлагает возможности улучшить коммуникативные навыки и навыки публичных выступлений, например к Toastmasters International.
    • Когда вы чувствуете тревогу, занимайтесь приятными или расслабляющими делами, например хобби.

    Со временем эти методы выживания могут помочь контролировать ваши симптомы и предотвратить рецидив. Напомните себе, что вы можете пережить тревожные моменты, что ваша тревога недолговечна и что негативные последствия, о которых вы так беспокоитесь, редко проходят.

    Подготовка к встрече

    Вы можете обратиться к своему основному лечащему врачу, или ваш поставщик может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

    Что вы можете сделать

    Перед встречей составьте список:

    • Ситуации, которых вы избегали, особенно те, которые важны для вашего функционирования
    • Любые симптомы, которые вы испытывали, и как долго, включая любые симптомы, которые могут показаться не связанными с причиной вашего приема
    • Ключевая личная информация, особенно важные события или изменения в вашей жизни незадолго до появления ваших симптомов
    • Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам был поставлен диагноз
    • Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
    • Вопросы , чтобы спросить своего врача или специалиста по психическому здоровью

    Вы можете попросить члена семьи или друга, которому вы доверяете, пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы помочь вам запомнить ключевую информацию.

    Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

    • Как вы думаете, что вызывает мои симптомы?
    • Есть ли другие возможные причины?
    • Как вы определите мой диагноз?
    • Следует ли мне обратиться к специалисту по психическому здоровью?
    • Мое состояние вероятно временное или хроническое?
    • Доступны ли эффективные методы лечения этого состояния?
    • Смогу ли я со временем почувствовать себя комфортно в ситуациях, которые вызывают у меня такое беспокойство сейчас, после лечения?
    • Подвержен ли я повышенному риску других проблем с психическим здоровьем?
    • Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

    Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

    Чего ожидать от вашего поставщика медицинских услуг

    Ваш поставщик медицинских услуг или специалист в области психического здоровья, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которых вы хотите сосредоточиться. Ваш лечащий врач может спросить:

    • Боязнь смущения заставляет вас избегать определенных действий или общения с людьми?
    • Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
    • Вы бы сказали, что смущаться или выглядеть глупо — это один из ваших худших страхов?
    • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
    • Когда наиболее вероятно проявление ваших симптомов?
    • Кажется, что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
    • Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, включая работу и личные отношения?
    • Были ли у вас симптомы, когда за вами не наблюдали другие?
    • Были ли у кого-нибудь из ваших близких родственников подобные симптомы?
    • Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
    • Лечились ли вы в прошлом от симптомов психического здоровья или психического заболевания? Если да, какой вид терапии был наиболее эффективным?
    • Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе или другим?
    • Вы употребляете алкоголь или наркотики? Если да, то как часто?

    Последнее обновление: 19 июня 2021 г.

    Blushing | DermNet NZ

    Автор: Ванесса Нган, штатный писатель, 2005 г.


    Что краснеет?

    Покраснение — это внезапное покраснение лица, шеи и иногда верхней части груди. Покраснение — это результат неврологического покраснения. Чаще всего это происходит после высокого уровня тревожности, например, это может произойти у человека во время презентации, встречи или социальной ситуации, когда он боится, что его будут осуждать, критиковать и оценивать другими людьми. Однако покраснение также возникает без стресса или беспокойства. Некоторые люди рождены чрезмерно краснеть без каких-либо очевидных эмоциональных стимулов.Покраснение может вызвать серьезное смущение и разочарование у любого, кто его регулярно испытывает, и часто может приводить к социальной фобии или другим тревожным расстройствам. Эритрофобия — это название компульсивного состояния, связанного со страхом покраснеть.

    Что вызывает покраснение?

    Как часть реакции «бей или беги», когда мы подвергаемся воздействию внешних или эмоциональных стимулов, тело отвечает через симпатическую нервную систему. Это вызывает расширение мелких кровеносных сосудов (капилляров) прямо под поверхностью кожи, что приводит к покраснению.

    Какое лечение доступно?

    У большинства людей покраснение лица исчезает через минуту или две, что вызывает легкое смущение. Однако у некоторых людей частое и сильное покраснение может стать настоящей помехой и повлиять как на личную, так и на профессиональную жизнь. Существует несколько методов лечения сильного покраснения лица.

    Психологические процедуры

    Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая помогает вам ослабить связь между неприятными ситуациями и тем, как вы на них реагируете, например.грамм. покраснение (поведенческая терапия) и учит вас осознавать, как определенные модели мышления заставляют вас краснеть (когнитивная терапия). Дополнительную информацию о когнитивно-поведенческой терапии см. На сайте www.cognitivetherapy.com.

    Медикаментозное лечение

    Существует несколько лекарств для лечения покраснения лица. Обратитесь к врачу, чтобы узнать о возможности лечения.

    • Лекарства от беспокойства — используются для успокоения человека и уменьшения частоты и / или тяжести покраснения
    • Клонидин — используется для лечения неконтролируемого покраснения лица путем уменьшения расширения кровеносных сосудов, что приводит к покраснению.
    • Бета-адреноблокаторы — снимают симптомы беспокойства, такие как покраснение и учащенное сердцебиение.

    Хирургическое лечение

    Часто покраснение возникает одновременно с гипергидрозом (чрезмерным потоотделением). Эндоскопическая торакальная симпатэктомия (ETS) — это хирургическое лечение, которое считается эффективным способом лечения сильного покраснения лица и гипергидроза. Операция проводится под общей анестезией и включает в себя пережатие частей гиперактивных симпатических нервов, вызывающих эти симптомы. Из-за рисков, связанных с операцией под общей анестезией, эту процедуру следует выполнять только в том случае, если другие более традиционные методы лечения не дали результата.Побочные эффекты включают гипергидроз (повышенное потоотделение).

    Список литературы

    • Книга: Учебник дерматологии. Эд Рук А., Уилкинсон Д.С., Эблинг FJB, Чемпион Р.Х., Бертон Д.Л. Четвертое издание. Научные публикации Блэквелла.
    • Покраснение кожи. Медлайн Плюс.

    В DermNet NZ

    Другие веб-сайты

    Книги о кожных заболеваниях

    Каковы признаки и симптомы тревожного расстройства?

    Типы беспокойства и причины

    Какие бывают типы тревожного расстройства?

    В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.

    • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
    • Паническое расстройство
    • Социальное тревожное расстройство
    • Фобии
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • Сбор кожи
    • Таскание за волосы
    • Беспокойство о здоровье
    • Дисморфическое расстройство тела (BDD)
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

    GAD является обычным явлением. Главный симптом ГТР — чрезмерное беспокойство по поводу различных занятий и событий.Это может показаться вам неконтролируемым. Вы часто чувствуете беспокойство, если у вас ГТР. Вы можете чувствовать себя «на грани» и вниманием к своему окружению.

    Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.

    Если у вас ГТР, часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.

    GAD может быть трудно диагностировать, потому что он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы испытывали тревогу большую часть дней в течение шести месяцев, и это плохо сказалось на сферах вашей жизни.

    Паническое расстройство

    Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные панические атаки без особого триггера. Они могут произойти внезапно, быть сильными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.

    Симптомы панического расстройства могут включать следующее.

    • Непреодолимое чувство страха или страха.
    • Боль в груди или ощущение, что ваше сердце нерегулярно бьется.
    • Чувство, что вы умираете или у вас сердечный приступ.
    • Потоотделение и приливы жара или озноб и дрожь.
    • Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
    • Тошнота, головокружение и слабость.
    • Онемение, иглы и покалывание в пальцах.
    • Необходимо сходить в туалет.
    • Бурлящий желудок.
    • Звон в ушах.

    Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство отстраненности от самого себя.

    Определенные ситуации могут вызвать панические атаки. Например, у вас может случиться паническая атака, если вам не нравятся маленькие места, но вам нужно пользоваться лифтом. Это не означает, что у вас паническое расстройство.

    Социальное тревожное расстройство

    Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией.Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревога, вы будете испытывать сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после мероприятия.

    Ниже перечислены некоторые распространенные ситуации, при которых вы можете испытывать беспокойство.

    • Выступление публично или в группах.
    • Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
    • Знакомства.
    • Есть или пить в общественных местах.

    Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или будете действовать неудобно.

    Вы можете ощущать физические признаки своего беспокойства. Это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете беспокоиться, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций. Вы можете осознать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.

    Ваш терапевт задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько вы тревожны в социальных ситуациях.Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.

    Вы можете попросить о встрече по телефону с вашим терапевтом, если вам будет слишком сложно встретиться с ним лично.

    Фобии

    Фобия — это непреодолимый страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным.

    Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека усиливается чувство опасности по поводу ситуации или объекта. Человек, страдающий фобией, может организовать свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.

    Общие примеры фобий включают следующее.

    • Фобии животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
    • Экологические фобии . Такие как высота и ростки.
    • Ситуационные фобии . Например, к стоматологу.
    • Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
    • Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.

    Агорафобия
    Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен.Или ситуации, когда помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:

    • Выходя из дома.
    • Находиться в общественных местах.
    • Использование общественного транспорта.
    • Нахождение в людных местах.

    Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас тревогу, панику и тревогу. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.

    Из-за агорафобии может быть сложно записаться на прием к терапевту, чтобы обсудить свои симптомы.Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к терапевту. Вы можете записаться на прием по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. Врач общей практики выберет для вас лучший вариант лечения в зависимости от того, что вы ему скажете.

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

    У вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое, если у вас ОКР.

    • Одержимость . Навязчивая идея — это нежелательная мысль или образ, о котором вы все время думаете и который в значительной степени находится вне вашего контроля.Их бывает сложно игнорировать. Эти мысли могут беспокоить, из-за чего вы можете расстраиваться и беспокоиться.
    • Принуждение . Принуждение — это то, о чем вы постоянно думаете или делаете, чтобы уменьшить беспокойство. Это может быть скрытым или очевидным. Например, чтобы успокоить себя, произнесите в голове фразу. Или проверить, заперта ли входная дверь.

    Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете осознать, что ваше мышление и поведение нелогичны, но все же вам будет очень трудно остановиться.

    Поговорите со своим терапевтом, если считаете, что у вас ОКР. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попробовать самостоятельно обратиться в консультационную службу NHS.

    Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.

    Шкуросборщик

    Выщипывание кожи с медицинской точки зрения известно как дерматилломания. Это расстройство импульсивного контроля. Вы будете регулярно ковырять в своей коже. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может вызвать повреждение вашей кожи, включая кровотечение, синяк, а иногда и стойкие следы.Обычно вы выбираете кожу на лице, но можете также повредить другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.

    Никто не знает причины выдергивания шкуры. Считается, что это может быть вид зависимости. Или снимает напряжение и стресс. Часто одновременно страдают ОКР и дерматилломания.

    Ваш терапевт может организовать для вас посещение специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.

    Таскание за волосы

    Выдергивание волос с медицинской точки зрения известно как трихотилломания.Это расстройство импульсивного контроля. Если у вас это заболевание, вы чувствуете желание выдернуть волосы. Это может быть ваша кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.

    Вы можете почувствовать нарастание напряжения, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.

    Может быть трудно остановить, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство вины, смущение и повлиять на то, как вы относитесь к себе или к тому, как ваши друзья и семья видят вас.

    Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.

    • Вы неоднократно вырываете волосы, вызывая заметное их выпадение
    • Перед тем, как выдернуть волосы, вы чувствуете нарастающее напряжение
    • Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда выдергиваете волосы
    • Нет заболеваний, вызывающих вырывание волос, таких как кожное заболевание.
    • Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.
    Беспокойство о здоровье

    Вы можете беспокоиться о своем здоровье, если проводите много времени, беспокоясь о том, заболели ли вы. Или беспокоиться о болезни. Вы можете:

    • беспокоиться, что ваш врач что-то пропустил,
    • много проверять свое тело на наличие признаков болезни,
    • постоянно беспокоиться о своем здоровье,
    • тратят много времени, спрашивая людей, думают ли они, что вы больны,
    • тратят много времени на поиск информации о здоровье в Интернете, по телевизору или в газетах, или
    • действуйте так, как если бы вы были больны.

    Такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете принять это за признаки болезни.

    Дисморфическое расстройство тела (BDD)

    У вас будут неприятные мысли о том, как вы выглядите, если у вас BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.

    Это не то же самое, что тщеславие из-за своей внешности. Вы можете верить в то, что вы уродливы, и что все считают вас уродливыми, даже если они заверяют вас, что это неправда.Или вы можете верить, что люди сосредоточены на какой-то части вашего тела, например, на шраме или родинке. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.

    Вы можете потратить много времени на следующее:

    • Глядя на свое лицо или тело в зеркало.
    • Сравнение ваших функций с другими.
    • Нанесите на себя много макияжа.
    • Думаю о пластической хирургии, когда она тебе не нужна.

    Поговорите со своим терапевтом, если считаете, что у вас BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать для вас команду с большим опытом работы с BDD.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

    У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или тревожного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.

    Дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» можно найти здесь.

    Что вызывает тревожные расстройства?

    Мы не совсем понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызывать беспокойство.

    Генетика . Некоторые люди кажутся рожденными более тревожными, чем другие. Вы можете испытывать беспокойство через свои гены.

    Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, насилие или потеря любимого человека. Это также может включать большие изменения в жизни, такие как переезд домой, потеря работы или беременность.

    Наркотики . Кофеин, содержащийся в кофе и алкоголе, может вызывать беспокойство.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.

    Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает у вас беспокойство.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.