Не могу ничего себя заставить делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Содержание

Не могу заставить себя что-то делать, а жизнь тем временем рушится.

Здравствуйте, Марина!

Начну с того, что вы про себя всё понимаете и критично себя оцениваете. Понимаете, что плохо в Вашем состоянии ( «Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет…..”), откуда оно возникло («Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни…»), но при этом Вы растворяетесь в Вашей « апатии и меланхолии».

Вы не хотите брать денег у родителей , хотите работать, но ничего не можете поделать,«как будто блокировка какая-то , стоит”. А ещё город у Вас очень маленький, где Вы много страдали…И у Вас прокрастинация , «именно ею Вы занимаетесь уже год».

Судя по Вашему рассказу с детства Вас опекали и не давали проявлять инициативу, над Вами издевались сверстники ( почему? Как это проявлялось?) Это , конечно отложило определённый отпечаток на Вашей психике, точнее сказать на нервной системе.

Основной причиной Вашего состояния является внутри личностный конфликт, который , конечно же перекликается с более глубоким конфликтом « родом из детства». Ваше состояние-это своего рода защита от тех внешних неблагоприятных факторов, которые были в детстве( гиперопека, унижение и издевательство). Вы подсознательно, выбирая образ жизни затворника спасаетесь от того чувства фрустрации,которое испытывали в детстве.

Но при этом ни Вы, ни Я , никто из людей не сможет изменить своё ДЕТСТВО, которое и даёт нам самих себя-взрослых со своими страхами, неуверенностью или наоборот с любовью и самоуважением.

Марина! Вы – взрослый человек! Вы не ребёнок, который может лежать и тихо плакать от обиды и страха. В отличие от детей, у взрослого человека есть чувство ответственности. Вам надо перестать себя жалеть, а именно поэтому Вы и плачете. Вам надо начать себя любить и уважать.

Когда Вы начнёте себя любить, то вы не допустите к себе такого отношения, как « лежать год на диване», быть слабой. Да и в чём Ваша слабость? Ведь если подумать, то Вы всё можете. Вам выгодно ничего не делать, потому что в том мире за стенами квартиры страшно: могут обидеть, некому защитить. И с молодым человеком состояние созависимости было именно поэтому. Вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ НУЖНЫ САМОЙ СЕБЕ!! Вас не должно волновать чужое мнение в отношении Вас,

И как только Вы это поймёте, Вы найдёте работу даже в своём маленьком городе, Вы начнёте зарабатывать, и уедете если захотите. Вы должны перебороть свой страх, иначе он поборет Вас, и Вы будете затворником всю оставшуюся жизнь. Хотите? Если нет, то боритесь. Вставайте с дивана, и начинайте действовать.

Проговаривайте аффирмации, которые дадут уверенность в себе («Я достигну всего, чего сама себе пожелаю»»,» Всё что я обещаю, я делаю»,» Всё,что я хочу сбывается»,» » Я счастлива, успешна, красива»)

Вы не « слабая особь» ( и как только можно о себе так говорить?). Вы –прекрасный человек, к тому же и умный. Вы достойный человек просто потому, что Вы есть.

Ставьте себе цели. Сначала пусть они будут небольшие. Например, сходить в магазин или навестить родителей. Дальше увеличивайте порог сложности ( сходить на собеседование),и за выполнение придумайте себе бонус. Но не ругайте себя, если Вы не сможете выполнить какую-либо задачу. Наоборот, поощрите себя « Я обязательно сделаю это»… и делайте желательно в ближайшее время. Составьте список задач, расставляя приоритеты по значимости цели.

Развивайтесь. Подумайте , что Вам интересно, что Вас увлекает. Общайтесь с людьми с которыми Вам комфортно. Верьте в свои силы! А, главное, захотите и живите той жизнью, в которой столько всего интересного. Вы этого достойны!

Всего Вам самого наилучшего! Удачи и успехов!

Оцените ответ психолога:

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

69 262 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах —

содействия или предотвращения.

  • Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

  • Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Я не хочу жить. Я не могу заставить себя работать

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Я не хочу жить. Но у меня дочь 11 лет, которую я не могу оставить, больше меня абсолютно ничего не держит. Мне 38 лет, я ничего не добилась в жизни. Я живу в проходной комнате в квартире, которую нам с братом купили родители. С мужем развелись 8 лет назад. Отношения я строить больше не хочу.

У меня есть пара приятельниц, я поддерживаю видимость дружеских отношений, но это только чтобы дочь не оказалась в вакууме. На самом деле я ненавижу разговоры по телефону, ненавижу, когда кто-то прикасается ко мне, ненавижу дружеские обнимашки. Вчера была на свадьбе у приятельницы, потом всю ночь не могла заснуть от ощущения чужеродности.

4 года назад я потеряла работу, начала работать на фрилансе, сначала было неплохо, но у меня дикий страх перед самостоятельным общение с заказчиками. Сводит зубы и болит живот каждый раз перед общением, я ужасно боюсь, что сделала что-то неправильно, что впустую потратила чужие деньги и у меня их будут забирать через суд.

Чуть больше года назад я вообще перестала работать, сажусь к компьютеру, но как только открываю работу, меня начинает тошнить в буквальном смысле. Я сорвала несколько заказов и больше не беру новых. Я выучилась на новую смежную профессию для работы в интернете, но только впустую потратила деньги, так и не смогла начать работать в реальности.

Сейчас у меня заканчиваются деньги, которые я откладывала в то время, когда еще могла работать, скоро мне будет нечем платить за квартиру, я не смогу оплачивать дополнительное образование дочери. И я все равно не могу заставить себя работать. И мне все равно, абсолютно. Раньше меня хоть страх подгонял, а сейчас вообще никаких чувств нет. Есть просто понимание, что я должна что-то делать, но я не могу.

Я пошла в программу ВДА, сейчас на 4м шаге, сначала были на самом деле позитивные изменения в настроении, смогла отпустить обиды на бывшего мужа и родителей, а потом все. Я зачем-то продолжаю посещать скайп-собрания, но никогда не говорю свой негатив, мне стыдно признаться, что у меня ничего не получается.

И родным ничего не могу сказать. У меня было подозрение на онкологию несколько месяцев назад, было очень страшно перед походом к врачу, позвонила брату, попросила его поддержать меня, рассказала о своих чувствах, как нас учили в ВДА, а в итоге меня отчитали за то, что сопли распутила, хотя никаких слез даже не было. Если я скажу о каких-то там моральных проблемах, что не могу работать, мне скажут «Так иди мой подъезды», а потом будут унижать за это.

Я параноик в плане безопасности, никогда не садилась в чужие машины, не прыгала с крыш гаражей и т.д., но недавно шагнула на дорогу, не посмотрев по сторонам, очнулась только от того, что машина сигналила. Водитель, чтобы не сбить меня, выскочил на встречную, через сплошную, потом материл меня, а мне было все равно.

Я так хочу, чтобы меня просто не было. Но мне как-то нужно дотянуть до дочкиного совершеннолетия и при этом обеспечить ей нормальную жизнь, не с придурошной слабовольной мамашей. Я хочу дать ей хороший пример, а сил нет, совсем.

Алина , возраст: 38 / 06.11.2018

Отклики:

Алина, милая!
Вы не думали обратиться к врачу? Психологу или психиатру?
Я не специалист, но могу предположить, что у Вас депрессия…

Хотела бы Вам дать совет — поезжайте на природу. Одна. Просто в один день возьмите термос, бутербродов, сядьте в электричку и несколько часов гуляйте по лесу.

Дома полежите в горячей ванной, после ложитесь спать.

Вот Вы думаете, я советую чушь? А Вы попробуйте — после посмотрите на свое настроение 🙂

Станет легче. Хоть на пару часов.

Настя , возраст: 30 / 07.11.2018


Дорогая Алиночка! Хочется сказать вам несколько слов поддержки, которая так вам необходима. На брата не обижайтесь, просто все поддерживают по-разному, иногда кажется, что человека нужно подбодрить, именно сказать «не распускай сопли», а иногда обнять и сказать, что любишь. Брат выбрал не ту стратегию, но это говорит лишь о том, что он не распознал глубину вашего состояния. Как фрилансер, понимаю ваше нежелание выходить на 5-дневку, но иногда стоит хотя бы попробовать вернуться в коллектив, попробовать как это снова оказаться среди людей, развеяться, чтобы не вариться бесконечно в собственном соку. Недавно где-то увидела фразу «Делание побеждает страх». Боитесь идти на работу? Идите обязательно! Перестаньте прокручивать мысли и опасения, сосредоточьтесь на шаге, первом, втором, третьем. Знаю как трудно заставить себя начать что-то делать на фрилансе, может быть, проще всё-таки пойти на работу, где у вас не будет возможности увильнуть от действий? А еще, просто для улучшения самочувствия, начните бегать и лучше в группе. Если вы вдруг из крупного города, там бывают бесплатные беговые группы. От депрессии не вылечит, но вы почувствуете, как ваше душевное состояние меняется. Вы можете помочь себе, нужно захотеть. Берегите себя и близких!

Анна , возраст: 37 / 07.11.2018


Алина, ничего лишнего в нашей жизни не происходит. Вот вы закончили курс для работы в интернете. Это правильно. Я сама работаю в сфере фриланс, и на меня тоже порой «накатывает», и я тогда резко меняю деятельность. То есть, работаю «оффлайн» пол-года поваром, т.е. в коллективе. Устаю. Зато потом, я опять с радостью на целый год усаживаюсь за комп и с радостью беру новые заказы.. Попробуйте временно выйти из надоевшей зоны комфорта.
Что касается программы ВДА, думаю ваш брат лучше смог понять важность этого мероприятия, если бы тоже вовлекся совместно с вами. А так ему может трудно понять. Поэтому можно виртуально представить образ брата, как бы на фантоме, и рассказать таким образом всё то, что у вас накопилось на душе.
И еще по поводу занятий, хорошо бы посоветоваться с психологом, и поинтересоваться, как долго может продлится состояние отката, ведь сначала было хорошо, а сейчас наблюдается временно не такое состояние, как хотелось. Так что, консультация психолога желательна.

Валентина , возраст: 40 / 07.11.2018


Здравствуйте. Алина, вы мама! И это большое достижение — подарить жизнь человеку, вырастить ребенка, воспитать его хорошим человеком!
Что если всё же устроиться на любую работу! Новый коллектив, общение, обязанности помогут разнообразить свою жизнь. Кстати, не имею ничего против женщин, которые работают мастерами чистоты, моют окна, убирают квартиры, помогают по хозяйству. Любая законная работа хороша. Пробуйте себя в разных сферах — уход за пожилыми, почтальон, в колл-центрах. Вакансий много. И не спешите умирать. Дочери всегда нужна ваша забота, поддержка, а внуки появятся, кто будет её учить пеленать и правильно купать малыша! Походите к психологу. Витамины, антидепрессанты вам в помощь. Здоровья вам! Успехов!

Ирина , возраст: 30 / 07.11.2018


Алина, здравствуйте!
Читаю Вас, мне очень жаль Вашу доченьку и Вас, конечно, тоже, но доченька же еще совсем маленькая, она так нуждается в Вас…Я Вас очень прошу, поставьте себя на ее место, вспомните, как и нам, взрослым, хочется прижаться к маминой груди, поплакаться и посмеяться вместе! Как нам хочется быть нужными для своих родителей! Вам нужно обязательно жить! И пусть сейчас у Вас не очень хороший период, апатия, страх перед будущим и нет работы, нужно жить, Ваш ребенок кроме Вас никому не нужен! Мне кажется, Вы загоняете себя в угол, вините во всем, но не всегда человеку подвластно менять все вокруг, обстоятельства решают многое за нас. Постарайтесь посмотреть на вещи по-другому:
1)здоровье есть, у Вас и у дочери — самое главное
2)жилье есть, пусть и не отдельное, но с родным человеком, свое.
3)родные есть (пусть брат Вас не поддержал так, как Вы хотели, но я уверена, он любит Вас и, конечно, переживает за Вас, просто все люди разные и по-разному проявляют свои эмоции)
4)иждивенцев нет (лежачих больных родственников)
Посмотрите, все не так плохо!
С работой сейчас у всех проблемы. Может, Вам что-то другое поискать, менее нервное? Нервы нужно беречь и здоровье.
Я, когда в отчаянии, всегда иду в храм. Мне всегда помогает, легче становится, как будто силы появляются и надежда. Знаете, все мы живем надеждами! Проблемы есть всегда и у всех. Держитесь, Бог Вам в помощь! Пусть появятся силы жить дальше, работать, радоваться!

Ольга , возраст: 30 / 07.11.2018


Алиночка! Как вам уже написали, вы — мама. Это такое счастье. Ведь, действительно, самое главное, что у нас есть после Бога — это семья и близкие с нашими родными. Для вас — это ваша доченька. И не важно, где вы живёте — в проходной комнате или коттедже, главное, что вы друг у друга есть, вы любите друг друга.
Мне кажется, что, возможно, работа вне дома и общение с людьми помогли бы вам отбросить плохие мысли, взбодриться. Хотя вам и тяжело от общения, но всё же, когда находишься среди людей, легче бороться с грустными мыслями. А уж если есть много срочной работы, то тем более. Не сдавайтесь, дорогая! Приберитесь в вашей комнатке, приготовьте вкусный пирог, выпейте чаю с дочкой, вдоволь наговоритесь. Дайте себе возможность почувствовать радость в жизни от простых и будничных моментов. Ведь счастье — это не что-то вне, это не деньги и не достижения, счастье — это способность быть благодарным за то, что сейчас у нас есть, способность увидеть то, что у нас есть. Желаю вам увидеть своё счастье! Радости вам!

Аля , возраст: 29 / 07.11.2018


Алина, здравствуйте! чем больше мы уединяемся и теряем социальные связи, тем сложнее становится жить. Мне кажетсся, что если Вы чувствуете изменения на физиологическом уровне, какие-то неконтролируемые процессы — то это сигнал, что нужна помощь квалифицированного врача-психиатра. Совершенно не стыдно обратиться к врачу за помощью. тем более, что на Вас большая ответственность, вы мама. А при депрессиях, например такие вот коллективные собрания, которые вы посещаете, могут приносить скорее вред, чем пользу. Потому что нужен психиатр, а не психолог без медобразования.
Консультацию сейчас можно получить платно в государственных клиниках и это будет совершенно анонимно, а качество услуги будет высоким.
Желаю Вам хорошего настроения и отличного самочувствия!

Оля , возраст: 42 / 07.11.2018



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Как заставить себя учиться | Фоксфорд.Медиа

Когда учебный предмет в меру сложен и интересен, учиться легко. Когда слишком трудно, нужна помощь преподавателя. Если же задания посильны, но выполнять их не хочется, приходится заставлять себя. Рассказываем о способах побудить себя сделать скучную работу.

К большой цели трудно подступиться из-за страха провала. Воображение рисует высоты, к которым нужно стремиться, и школьнику становится страшно не достичь их. Если готовиться к ОГЭ, то сдать на «отлично», пробовать силы в олимпиаде — чтобы непременно стать призёром или победителем. Чтобы начать подготовку и не откладывать всё на последний момент, полезно реально оценивать, что вы теряете.

Для этого нужно сразу ставить чёткую цель, например, «прочитаю один учебник, чтобы написать тест по географии на четвёрку» или «прорешаю десять вариантов задания № 13 профильного ЕГЭ по математике, чтобы на экзамене справиться с такими уравнениями». Важно понять, что ученик теряет, откладывая занятия на потом. Что будет, если вообще не приступить к учёбе? — Тройка по предмету. А что будет, если отложить ещё на месяц или не начать сегодня же? — Либо тройка, либо четвёрка, но ценой бессонных ночей и сильного стресса. Когда ясно, чем плоха отсрочка, легче начать работу не ради выдающихся результатов, а чтобы решить свою конкретную задачу.

Чтобы не отвлекаться и начать решать варианты экзамена или читать учебник, нужно направить на это занятие своё внимание. Внимание бывает неустойчивым от природы или по физиологическим причинам. С природными данными — особенностями нервных процессов — ничего не поделаешь, но стимулировать внимание можно.

Исследования показывают, что сразу после физической нагрузки концентрация внимания повышается. Чтобы существенно повысить внимательность, тренироваться нужно каждый день. Ученику легче сосредоточиться на задании сразу после прогулки или гимнастики.

Соцсети, уведомления о новых публикациях, сообщения в мессенджерах приходят постоянно. Рука непроизвольно тянется к телефону, и минута за минутой несколько часов в день тратится на развлечения в интернете. На время работы телефон нужно поставить на беззвучный режим, а ещё лучше использовать на всех устройствах блокировщик сайтов и приложений. Пусть программа не даёт отвлекаться на общение и юмор в течение хотя бы нескольких минут, отведённых на работу.

Интернет не единственный источник развлекательного контента. Когда занятие скучное, приятно отвлечься на собственные мысли и фантазии. В голову блокировщик не поставишь, так что придётся осознанно возвращать себя к работе.

Часто не хочется браться за неинтересное дело без вдохновения, но нужно честно ответить на вопрос «А придёт ли вообще вдохновение разгрести ящик со старыми тетрадками, черновиками и непонятными блокнотами или решить КИМ ЕГЭ по русскому?». Нет. Вдохновение сделать скучное или нужное дело не придёт никогда. Есть только один способ покончить с подобной задачей: начать и довести до конца. Необязательно делать всё сразу, но в один день нужно начать.

Следовать намеченному плану проще, чем решиться на неинтересное дело внезапно. Стоит заранее решить, в какой день выполнять свою часть домашних обязанностей, а когда учить неправильные глаголы по английскому. Полезно вести ежедневник, чтобы с вечера просматривать список дел на завтра и быть морально готовым.

Когда «завтра» наступает, проще взяться за работу, насчёт которой всё уже решено и определено. Остаётся только начать делать.

Мы уже писали о философии кайдзен, согласно которой сегодня достаточно делать чуть больше, чем вчера. Если в понедельник школьник вообще не брался за сочинение, то открыть и пролистать темы во вторник — уже шаг вперёд.

Договоритесь с собой начать неприятное дело и выполнять его хотя бы 2 минуты. Важно пообещать себе прекратить работу по истечении этого времени, если будет совсем невыносимо. Скорее всего, вы успеете втянуться и не захотите бросить начатое.

  1. Чтобы набраться решимости сделать неинтересную работу, нужно думать о реальных выгодах, которые она принесёт. Если ориентироваться на идеальный результат, есть риск так и не приступить к задаче из-за страха провала.
  2. Укрепить волю помогают тренировки, так что перед работой полезно прогуляться или сделать физические упражнения. Стоит устранить отвлекающие факторы: убрать гаджеты и попросить домашних не беспокоить.
  3. Вдохновение не придёт, нужно просто взять и сделать это. Проще сделать то, что решено заранее, так что план неприятных дел лучше составить накануне.
  4. Начать труднее всего, поэтому достаточно пообещать себе потрудиться 2 минуты, а дальше действовать по обстоятельствам.

Почему невозможно «заставить себя» и что с этим делать? | Психология

Сразу повторю ту мысль, которая вынесена в заголовок: как бы вы ни пытались заставить себя что-то изменить в этой ситуации — у вас гарантированно не получится.

Более того, чем больше вы будете заставлять себя делать что-то другое, тем упорнее вы будете продолжать делать то, что делаете. А значит, выход не в том, чтобы заставить себя и найти мотивацию. Выход в чем-то другом.

И выход этот на самом деле очень простой. До абсурда простой. Безумно простой. Вот он:

Чтобы начать делать что-то другое, доделайте до конца то, что делаете сейчас.

«Но как же? — спросите меня вы. — Ведь я сейчас занимаюсь полной фигней, а мне надо заниматься вон тем нужным делом! Какой смысл продолжать заниматься фигней?»

И мой вам ответ таков: не врите себе!

Если бы то, чем вы занимаетесь, действительно было фигней, вы бы этого и не делали. Но вы делаете. А значит, это вовсе не фигня. Более того, это самое важное, самое нужное, самое правильное и полезное занятие для вас на данный момент времени! Если котики для вас важны именно сейчас, сейчас их и рассматривайте
Фото: pixabay.com

Вы просто вдумайтесь: прямо сейчас у вас существует гигантский выбор того, что вы можете сделать. Но вы выбрали именно то, что вы делаете. Именно эту «фигню». Прекрасно зная, между прочим, что можно делать что-либо другое. А значит, ваше текущее занятие для вас действительно важнее. Важнее, чем что бы то ни было еще.

И пока вы не доведете до конца это самое важное, самое нужное для вас дело, вы не сможете заняться ничем другим. Потому что ваше текущее дело действительно для вас наиболее важно!

Тут вы можете опять мне возразить: «И что мне, вечно сидеть и котиков в Интернете рассматривать?»

И я вам отвечу: кто говорил про вечность? Котики для вас важны именно сейчас. Сейчас их и рассматривайте. Как рассмотрите до конца — так и займетесь чем-нибудь другим, не котиками.

Причем чем меньше вы будете бороться с рассматриванием котиков — тем быстрее вы насладитесь их видом и тем быстрее сможете переключиться на что-то другое. И наоборот: чем дольше вы будете пытаться заставить себя перестать на них смотреть, тем на более долгое время это затянется.

Потому что вместо того, чтобы быстренько досмотреть то, что вы сейчас хотите досмотреть, вы будете тратить время на борьбу с собой. Заведомо безуспешную, что характерно, борьбу. Зачастую силы уходят на борьбу с собой, а не на решение дела
Фото: pixabay.com

Собственно говоря, именно поэтому «заставление себя» и приводит к противоположным результатам. Потому что вы просто пытаетесь убедить себя в том, что вы не хотите делать то, что хотите делать. Но это вранье и вы знаете, что вы хотите. И поэтому, вместо того чтобы с радостью делать то, что вы хотите, вы будете портить и затягивать это занятие своими попытками прекратить его.

Ну, а если вы все-таки признаете, что вы хотите именно то, что вы сейчас делаете и будете делать это до конца — то вы, наоборот, сделаете это дело максимально быстро. А когда вы его доделаете — вам уже не надо будет его делать. И вы сможете заняться чем-то другим. Тем, что будет для вас наиболее важно в тот момент.

И когда вы привыкнете поступать так всегда — вы поймете, что вы всегда делаете именно то, что хотите. И всегда хотите именно то, что делаете. И всегда делаете всё полностью, не отвлекаясь и именно с той скоростью, которая вам сейчас нужна.

И вам уже никогда не будет нужно пытаться «заставлять себя» что-либо делать.

Волшебный пинок под зад или как заставить себя работать, если лень. Как заставить себя работать, если нет сил и настроения, ищем причины. Путь к спасению

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога сайт! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

  1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
  2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге , если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье .

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся , хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед.

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите , то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в , когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества.

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв.

Желание работать может пропасть не только у бизнесменов, но и у домохозяек. Бывает, что нет ни сил, ни настроения, приступать к труду. Виновата, чаще всего, в этом — лень. В итоге, работа копится, дела стоят на месте. Но как побороть лень и заставить себя работать?

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения, ищем причины

Для начала, важно понять, по какой причине пропало желание трудиться. Ведь еще вчера вы строили грандиозные планы на новый день, а сегодня не хочется, даже думать, ни о чём.

Депрессия

Проблемы в личной жизни, ссоры с друзьями и родственниками приводят к депрессивному состоянию. Вы уже не способны думать о работе, так как погружены в личностные проблемы.

Отпуск

Приближающийся отпуск, зачастую, выступает причиной лени. Мысленно, вы уже отдыхаете. Данное состояние повторяется, и в первую неделю, после выхода на работу.

Задержка в карьерном росте

Осознание того, что вы можете выполнять работу сложнее и ответственнее вызывает чувство лени. Ни один работник не стоит на месте. В работе очень важно продвигаться вверх по карьерной лестнице.

Рутина

Каждый день проходит однотипно как в фильме, про день сурка, когда вы наперёд знаете, что вас ждёт. Вам стало скучно и не интересно, ежедневно выполнять одни и те же задания.

Несмотря на то, что лень атакует, нужно приступать к работе. Ведь сама себя она не сделает, откладывая «на завтра» — мы лишь усложняем её выполнение.

Атмосфера

На трудоспособность огромное влияние оказывает атмосфера вокруг. Важно, чтобы она была рабочей. Приберитесь на своём рабочем месте, уберите ненужные предметы, которые могут вас отвлечь.

Перед тем, как приступить к работе, включите приятную музыку. Она принесет вам радость и настроит на рабочий лад. Если музыка вас отвлекает, можно включить звуки природы.

Мотивация

Поставьте перед собой цель, в достижении которой вам поможет работа. Неважно, что это будет: покупка автомобиля, поездка за границу, обновление гардероба, новые часы.

Цель может быть и нематериальной: лидерство в коллективе, победа в конкурсе. Важно, чтобы у вас появился стимул. Работа наполнится смыслом.

Выполнение работы по частям

Бывает, приступить к работе мешает сложность задания. Если задание слишком серьезное — разделите его на части, «слона» легче съесть по кусочкам.

Начните с самого простого задания, и вы даже не заметите как завершите работу. Главное, не бояться трудностей, всё можно преодолеть.

Можно делать себе небольшие «подарки» по завершению каждого задания, как то поход в театр, кафе, покупка «вкусненького» и так далее.

Фиксирование достижений

Записывайте все свои достижения, даже самые незначительные. Можете для этих целей выделить блокнот. Когда у вас не будет сил и настроения, перечитывайте его. Достигнутые успехи поднимут настроение. Вам захочется сделать что-то большее, превзойти самого себя.

Успехи других

Примеры успешных людей способны заставить работать любого. Почитайте интервью любого успешного человека — это вас вдохновит. Узнайте, через какие испытания прошел, что смог преодолеть.

Возможно, не так давно, огромных результатов смог добиться кто-то из ваших коллег. Поставьте его себе в пример и постарайтесь превзойти.

План

Составляйте для себя план на каждый рабочий день. Это поможет вам не забыть выполнить важные задания и сделать больше работы.

Можно распределить все дела по времени. Это сделает вас более дисциплинированным. Не забудьте выделить время на обеденный перерыв.

Отдых

Если вы чувствуете усталость и уже не помните, когда в последний раз отдыхали — возьмите выходной. Таким образом можно набраться сил и зарядиться энергией.

Помните, если выполнять работу уставшим — продуктивность сильно снижается. Лучше немного отдохнуть и с новыми силами приступить к труду.

Итог

Как видите, заставить себя работать, совсем не сложно. Важно любить свою работу и то, что вы ежедневно делаете. Если, вдруг, у вас пропало настроение и желание работать — воспользуйтесь нашими советами.


Вопрос, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, возникает не только у бизнесменов или программистов-фрилансеров, но и у домохозяек. В итоге мы имеем «зависшие» задания, неубранные комнаты и пельмени вместо полезного ужина. Можно ли с этим справиться? Вполне.

Почему не хочется работать?

Не будем углубляться в надоевшую тему мотивации (очень уж размытое понятие) и того, что и нужно поменять её. Это уже каждый решает сам для себя и задание от этого не выполнится само по себе. Проблему нужно решать не отходя от кассы и она заключается именно в самих задачах, которые перед нами стоят.
  1. Задание слишком простое. Это расслабляет. Ведь в уме мы уже все сделали, поэтому кажется, что вот сядем и…не садимся, ведь нам просто становится неинтересно. Что делать в этом случае? Воспринимать его как подарок. А интерес в том, что разгребать список нерешенных задач нужно с самого легкого. Почему — расскажем ниже.
  2. Задание слишком сложное. Никто не любит действовать по одному и тому же алгоритму, но когда что-то выбивается за рамки всего привычного — это пугает, поэтому мы не знаем, с какого края за это браться. Тут надо просто браться: засунуть палец в горячую воду. А дальше как-то, но пойдет. Так, если вы никогда не делали презентаций, то можно открыть программы, для этого предназначенные и делать первую и последнюю страницу. Вот, уже что-то есть. Важно держать в уме конец того, что вы делаете. Как ни банально, но сложное задание можно разбить на сотню мелких, а в процессе может появиться и трудовой запал.
  3. Задание важное, но не слишком сложное. Такое мы просто откладываем в долгий ящик и ничего с ним не делаем. В итоге получаем аврал и некачественно выполненную работу. Здесь важно осознать, на что именно повлияет завершение этого задания. К тому же, стоит подумать о том, что после выполнения этого задания вам предстоит новое — не такое сложное, но приятное.
  4. Бывает и так, что задание просто противоречит вашим внутренним убеждениям. В этом случае действительно стоит задуматься о смене рода деятельности.
Впрочем, бывают и другие сложности, объясняющие, почему не хочется работать, но если двигаться маленькими шагами, то можно преодолеть. Так, при желании залезть в социальную сеть или ютуб советуют сделать десяток глубоких вздохов и только после этого подумать, нужно ли это вам.

Как же заставить себя работать

Даже от размышления над тем, почему дело застопорилось, его никто не сделает. Нужно действовать.
  • 1. Убирайтесь! Нет, не с рабочего места, а его само. Если вы зависли на работе, нужно в первую очередь убрать с рабочего места тарелки от растворимой лапши и стаканчики с кофе, ненужные бумаги, пыль, хлам. Сам этот процесс позволяет перегрузиться и прояснить мысли. К тому же, если вы уже что-то начали делать, остановиться будет труднее. Рабочее место должно иметь много света и воздуха, подумайте и про его вид и пространство.
  • 2. Мелкие дела . Всевозможные тренинги и книги советуют начинать с самого сложного. Не поможет, ибо многих одолевает страх. К тому же при спаде продуктивности серьезные задания еще больше вас затормозят. А вот если начать с той же уборки стола или написания плана на день, или же рассылки писем, а может и с очистки компьютера от ненужных файлов, то настроение повысится. А с ним и вера в свои силы. Важно выбрать 2-3 мелких дела, но не больше, иначе весь день будет потрачен на ерунду.
  • 3. Начинаем с выполнения одного задания. Чтобы коллеги-соседи- друзья по соцсетям вам не мешали, выпишите её на бумажку и повесьте на самое видное место. Заодно можете поставить себе таймер на 15 минут, которые будут посвящены только работе (без отрыва на кофе и компьютерную игрушку). Не поверите, за эту четверть часа вы сможете сделать ой как много! Просто вы работали в предельной концентрации. При желании, можно устраивать такие пятнадцатиминутки каждый день, оставляя на самотек всю остальную работу
  • 4. Попробуйте сменить место . Если вам докучают коллеги, домашние или шум, просто выйдите с ноутбуком в другую комнату. Нет ноутбука — выходим на улицу и просто гуляем, обдумывая свою работу. За это время вы успеет обдумать весь дальнейший план действий и просто подышать. Кстати, перекур и кофе не считаются.
  • 5. Если вы просто устали, то позвольте себе ничего не делать . Совсем. Отложите дело на завтра, но только пообещайте, что завтра возьметесь за него со свежей головой. Ничего не делать — это не значить играть в стрелялки или смотреть в ютубе смешные выступления с шоу талантов. Это значит, что вы просто откинетесь в кресле и будете осознанно ничего не делать и не думать совсем не о чем. Иногда дело не в нашей любимой лени, а в усталости. Здесь важно не задумываться о том, что завтра предстоит адский труд. Лучше не думать совсем.
  • 6. Иногда помогает метод брейсторминга. Если не хочется ничего делать из-за того, что нет вдохновения, берем тетрадку и пишем все, что думаем на счет своего задания, не заковывая мысли, пусть даже самые примитивные. По ходу придут и более дельные, кстати. После отключаемся на тот же перекур и кофейную паузу и возвращаемся. Наверняка что-то в голову да стукнет. Осталось только воплотить это «что-то» в материальную форму!
  • 7. Не беспокойтесь, что сделали так мало, ведь стакан всегда будет наполовину пуст, а предела продуктивности просто нет. В любом случае, можно сделать все завтра, но положительный настрой терять нельзя, ведь это еще больше затормозит дело. Как говориться, гений — это один процент вдохновения, а остальное труд. Но и этот один процент — не так уж и много.
P.S. В процессе работы над этим материалом автору злостно мешали родственники, что мешало и препятствовало написанию буквально каждого абзаца. Пришлось засечь 15 минут, поставить будильник, и материал был дописан за 15 минут. Видимо, действует!

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. По сути, мы мотивированы встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать больных на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать ничего . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж. Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — нормально

Гулять по дому в спортивном костюме — это нормальное поведение после больших жизненных перемен, таких как избыточности, разрыва отношений или тяжелой утраты.Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего ума.Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния здоровья. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы внезапно обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

  • длится шесть недель и более
  • ухудшается или без изменений
  • Вы теряете интерес к разговорам с друзьями и семьей
  • ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
  • у вас возникают мысли о самоубийстве
  • : вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).
Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пробуете все советы о мотивации, которые можно найти в Интернете, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия — наиболее распространенная проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации для многих страдающих длительной депрессией является признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем всеобъемлющем Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего близкого человека диагностирована какая-либо из перечисленных выше проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работайте, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если у вашего близкого нет необходимой поддержки, подойдите к любому предложению, которое он ищет, с осторожностью (прочтите нашу статью «Как сказать близкому, что им нужна консультация», где вы найдете полезный совет).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение нескольких месяцев или даже лет, если вы боретесь из-за нее во всех сферах жизни, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы связываем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.


Возник вопрос по поводу отсутствия мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Воспользуйтесь нашим окном общественного обсуждения ниже.

Я не грущу. Я просто не могу. Делать. Что-нибудь. — депрессия

Я так расстроен. Я был в депрессии много лет. Раньше у меня были все классические признаки, теперь я остаюсь только с одним большим: я всегда жаловался на хроническую усталость, и, возможно, в этом есть доля правды, но я почти никогда не хочу спать.Я просто не могу заставить себя сделать то, что требует каких-либо усилий. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которая помогает мне избавиться от того, что на самом деле кажется параличом, — это огромное количество кофеина. Что это такое и как мне восстановить работоспособность до того, как я закончу поглаживать в 30 лет?


Я использовал хроническую усталость в качестве ярлыка в течение многих лет только потому, что считал, что то, что мешает мне делать что-либо, — это моя усталость. И я устал, но никогда не хотел спать. На самом деле, недавно я понял, что то, что тянуло меня к постели каждые 3 часа, не было само по себе усталостью — это то, что я рушился от того, что у меня по венам текло.Обычно кофе или энергетические напитки, иногда ноотропы, но не стимуляторы рецептурного отпуска. Теперь я понимаю, что мне нужно сойти с этой дерьмовой карусели в какой-то момент, но, если я не «на чем-то», все просто ТАК. ТАК. так. много работы, до такой степени, что это парализует. Это не страх быть отвергнутым. Это что-то другое.

Я не могу писать электронные письма, не могу устроиться на работу, не могу отвечать на сообщения в фейсбуке, не могу выходить на улицу. Я просто … сижу там, в странных сумерках, и снова и снова зацикливаюсь на том, как все тяжело.В последнее время даже кофе не помогает, разве что заставляет меня сидеть, пока я не устану достаточно, чтобы вздремнуть. Это ужасно, и это разрушает все мои надежды на нормальную жизнь. Я не могу думать. Мне приходится вырывать зубы, чтобы выговорить слова или что-то сделать, например, принять душ и одеться.

Я знаю, что это ЗВУЧИВАЕТ, как MDD садового сорта или беспокойство. Но я пробовал почти все СИОЗС, терапевтические методы, исследования сна и добавки. Я принимал клонопин, медитировал и занимался гипнозом. Ничто не заставляет меня двигаться, или это так, но я все еще чувствую, что мне нужен дополнительный толчок.Я не могу принимать стимуляторы или СИОЗСН из-за моего кровяного давления, да и не очень хочу.

Я писал здесь о том, что в последнее время никуда не ушел. По правде говоря, у меня так много возможностей смотреть мне в лицо — возможностей хотя бы с чего-то начать. Почему я не могу довести дело до конца? Что происходит? Вы чувствовали тот же паралич? Что ты сделал с этим?
Одноразовая электронная почта: [email protected]

Почему я не могу просто РАБОТАТЬ ??? — промедление с невыполнением задания


Я борюсь с этой проблемой почти все время, пока работаю, то есть много лет.Когда я объясняю это, это звучит так просто, но эта проблема у меня была долгое время, так что это должно быть нечто большее.

В принципе, я плохой сотрудник и не знаю, как это исправить. Мне очень тяжело просто сесть и сделать то, что мне нужно. Я так же способен выполнять работу, как и мои коллеги. Но я делаю гораздо меньше, чем они. В некоторой степени, я предполагаю, что это промедление, но похоже, что это выходит за рамки этого. Прямо сейчас до работы мне нужен час. Я могу придумать около двадцати вещей, над которыми мне следует поработать.Есть четыре или пять вещей, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ быть выполнены сегодня. Я говорю себе — пойду в офис, сяду и сразу приступлю к работе. Все очень просто. Но годы истории говорят мне, что этого не произойдет.

Доберусь до офиса. Выпей чашку кофе. Проверьте новостные сайты. Проверить мою электронную почту. Скажи себе, чтобы я приступил к работе. Продолжайте просматривать веб-страницы. Поработайте пять минут. Проверьте мою электронную почту еще раз. Сходи на обед. И так далее. Это ТАК РАЗДРАЖАЕТ. Сознательно кажется невероятно очевидным, что мне нужно просто перестать просматривать чертову сеть и заняться своей работой.Нет причин, по которым я не могу этого сделать. Но этого почему-то почти не бывает. Несколько раз в течение моей карьеры мне удавалось решить эту проблему на несколько дней или даже неделю или две, но затем я возвращался к тем же привычкам.

Одна, возможно, связанная проблема, которую я заметил, заключается в том, что как только я сталкиваюсь с ЛЮБОЙ трудностью в задаче, я инстинктивно хочу прекратить работу над ней. Даже такой простой вещи, как необходимость найти термин или пойти задать кому-то вопрос, достаточно, чтобы заставить меня перестать работать над задачей.Я не думаю, что это корень всех моих проблем, но это усугубляет их, потому что, как только я наконец заставлю себя работать, это может длиться недолго.

Мне действительно нужно это исправить. Это разрушает мою карьеру. Если бы у меня не было этих привычек, я был бы намного выше в своей компании, я уверен — я на самом деле очень хорошо выполняю свою работу, когда я ее делаю. Я пробовал обычные стратегии, такие как ведение списков дел, и я прочитал «Как сделать дело» и какое-то время пытался следовать им, но это не очень помогло.

Я знаю, как все это глупо звучит, поверьте мне. Если бы кто-то задал мне этот вопрос, я бы хотел дать ему пощечину и сказать: «ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ СВОЮ РАБОТУ». Но по какой-то причине я просто НЕ ДЕЛАЮ.

Кто-нибудь еще с чем-то таким боролся? Кто-нибудь может сказать мне, что со мной не так? Как мне избавиться от этой привычки ?????

Как я могу заставить себя что-то делать? — ленивая немотивированная жизнь

Я ничего не могу заставить себя делать. У меня никогда не было возможности. Я так многого хочу, у меня есть цели, но по какой-то причине я просто не могу заставить себя делать все, на что я знаю, что способен.Как я могу это изменить? Есть ли для этого название? Что мне делать?


Мне удалось закончить среднюю школу, поступить в хороший колледж, и я заканчиваю этот семестр со средним средним баллом. Но я чувствую, что этого недостаточно. Я почти уверен, что я смог зайти так далеко, потому что я на самом деле умнее, чем большинство людей, и только на этом я скользил. Я всегда пишу работы за день до их сдачи, независимо от того, насколько они интенсивны, и всегда получаю средние оценки, которых заслуживаю.

Я могу нормально функционировать — держу себя и свою квартиру в чистоте, могу работать, я провалил только один класс. Но даже в этом случае я делаю только минимум того, что от меня ожидается, и я знаю, что способен на гораздо большее. Даже на то, чтобы написать этот короткий вопрос, у меня ушла неделя. Мои родители дали мне практически все, что я когда-либо хотел, и скоро это прекратится. Черт возьми, я хочу, чтобы это остановило.

Я пробовал много вещей — разделял свою жизнь на части, составлял строгие графики, делал заметки, но я всегда выбрасываю их в течение дня или около того и возвращаюсь к дуракам до тех пор, пока мне не понадобится что-то делать.Я в ужасе от того, сколько времени трачу впустую, но просто не могу перестать это делать.

Я бросил пить (раньше я слишком много пил в одиночестве) несколько месяцев назад, и мне кажется, что это шаг в правильном направлении, но теперь я просто ничего не делаю, пока трезв. Обычно у меня счастливый характер и я не думаю, что я в депрессии, и при этом я не думаю, что у меня СДВ (но возможно). Если бы мне пришлось списать это на что-нибудь, я бы предположил, что никто никогда не давил на меня так сильно, как на меня, когда я был ребенком (хотя мои родители проделали замечательную работу во всех отношениях).

Я искренне считаю себя умным и способным человеком, но я настолько немотивирован, что это вряд ли имеет значение. Мне нужны серьезные перемены в моей жизни, и я не знаю, как на них повлиять. Терапия? Наркотики? Я хочу, чтобы сделал дерьмо , но я даже не знаю, с кем поговорить, потому что все думают, что я ленив.

Как я могу мотивировать себя на работу? — мотивация стресс-депрессия

Как мне мотивировать себя на работу? Что вы сделали, чтобы дать себе удар в заднюю часть и начать двигаться? Особые детали в виде снежинок внутри.


Я страдаю от крайних приступов апатии, отсутствия мотивации и плохой трудовой этики, особенно когда дело касается моей работы. Я медленно добиваюсь прогресса в уходе на дому, но чувствую, что все больше сопротивляюсь выполнению какой-либо работы на своей работе, и я думаю, что это станет серьезной проблемой в кратчайшие сроки, если я не изменю свое поведение СЕЙЧАС. Прямо сейчас я чувствую, что топчу воду — глава моего офиса, кажется, улавливает, что я не очень продуктивен, и в ходе своего полугодового обзора сделал комментарий, что мне следует больше сосредоточиться на «делании». «а не» исследование «новых проектов.Мне нравится придумывать идеи и решения, а не воплощать их в жизнь. (Например, я работаю в сфере коммуникации, и вместо того, чтобы писать, я ищу в Интернете идеи о том, о чем писать и где себя продвигать.) Я понимаю, что это не то, что кто-то хочет в работник. Я бы сказал, что у меня была историческая проблема с доведением до конца и сохранением сосредоточенности. Но я также делаю на работе вещи, которые просто старомоден: играю с телефоном, ищу в Google различные медицинские проблемы и т. Д.Мы говорим о неделях такого поведения. И я чувствую себя виноватым из-за этого, но не могу остановиться. Когда люди просят меня о помощи для решения сиюминутных задач, я в порядке, это просто МОИ проекты — тяжелые для написания задачи — с которыми у меня проблемы. Я не игнорирую людей, которые приходят ко мне с простыми вопросами. Поскольку меня наняли писателем, и именно в этом мой опыт и (предполагаемые?) Сильные стороны, я не могу просить НЕ выполнять эти задачи.

Другая потенциально важная информация: * Я бы сказал, что это было проблемой в предыдущих ситуациях, но не до этого уровня серьезности.Кроме того, я работал в академической среде — это «настоящая» работа, поэтому, возможно, окружающая среда является фактором. * Я устроился на эту работу ~ 6 месяцев назад, зная, что в этом офисе сложно работать, потому что глава офиса, как известно, мелочен, мелочен и граничит с нарциссическим расстройством. Но мне нужна была работа, и я решил, что возьму ее и попробую. К сожалению, этот человек — то, что люди описали, и хотя она не оскорбляла меня, как с другими новыми сотрудниками (до такой степени, что один коллега указал, что «вы должны делать что-то правильно — вы ей действительно нравитесь!») ), Я чувствую себя упрямым ребенком, восставшим против этого.* Я ставлю под сомнение эту работу и карьеру в целом, но это не помогает. Мне говорили, что я хороший писатель, но я всегда был медлительным и мучительным. Я спрашиваю, почему я когда-либо позиционировал себя как таковой, спрашиваю, люблю ли я вообще писать, и так далее. * Я пытаюсь сказать себе: «Эй, увольнение не будет выглядеть хорошо, в какой бы карьере ты ни работал». но я себя не слушаю. * У меня проблемы с вниманием и концентрацией (хотя диагноза СДВГ нет), а также с депрессией и усталостью, и я принимаю и пробовал различные лекарства (антидепрессанты / нейролептики, а также стимуляторы) для лечения обоих.Я лечился у врача по этим вопросам и пытаюсь понять, стоит ли обращаться к новым поставщикам. Я вижу свою психику. доктор На этой неделе. * Я говорил об этом конфиденциальному консультанту. Не уверен, куда это пойдет. Он дал мне некоторые ресурсы для поставщиков психиатрических услуг, и я сообщу об этом после просмотра документа. Он подчеркнул, что забота о себе очень важна, но я начал паниковать, так как моя работа накапливается, и я продолжаю думать: «О, завтра будет лучше! но вот уже несколько недель это продолжается.

Кто-нибудь когда-нибудь достигал такой глубины апатии? Что ударило тебя в тыл и заставило снова пойти? какие инструменты или приемы вы порекомендуете? как ты заставлял себя что-либо делать?

Заранее спасибо. Одноразовая электронная почта: rearkick -a.t.- rocketmail dot com

Почему у меня нет мотивации что-либо делать: я в депрессии? Как восстановить мотивацию

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенными или боялись встать с постели, чтобы встретить день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете от депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем.Важно отметить, что многие люди путают депрессию с немотивированностью или «ленью». Если вы когда-либо говорили себе: «У меня нет мотивации что-либо делать», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Не менее важно понимать, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди развили драйв и амбиции после того, как боролись без мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются найти цель. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских школьников испытывают трудности с сохранением академической мотивации. Статистика тревожная, но она говорит об общей проблеме, которая начинается в молодом возрасте.Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать, что вы чувствуете, в личном дневнике или разговаривать с друзьями и семьей о своих чувствах. Когда вы рассказываете о своих проблемах людям, которым небезразлично, вы можете начать их преодолевать. Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или консультантом.Было доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, важно знать, что многие люди успешно прошли лечение, продвинулись в своей жизни продуктивно и снова смогли мотивировать себя.Депрессия — обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, проистекающее из чего-то еще.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Депрессия против отсутствия мотивации: изучение симптомов

Если вы находитесь в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении.Многие факторы могут способствовать депрессии. Травматические или стрессовые события могут привести к депрессии. Также может быть генетический компонент. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете ни одного из этих симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе и мотивировать себя, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

— Напишите список вещей, которые у вас хорошо получаются.Может быть, вы раньше этим занимались, и ничего страшного, если вы давно не занимались ими.

— Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, вы идете на прогулку или пишете в дневник. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя мотивированными и взволнованными.

— Не торопитесь. Вам не нужно сразу выяснять, что мотивирует вас. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время.Будьте терпеливы с собой.

— Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник отсутствия мотивации и помочь вам преодолеть эти проблемы.

Это всего лишь несколько способов противодействовать отсутствию мотивации из-за депрессии. Если не из-за депрессии, то это еще одна из многих проблем психического здоровья, которые усложняют жизнь.

Эти мотивирующие советы будут рассмотрены более подробно ниже.

BetterHelp дает людям возможность находить мотивацию

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, который отвечает его конкретным потребностям.Если вы страдаете от симптомов депрессии или отсутствия мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как лечить это эффективно, и научит вас мотивирующим навыкам преодоления трудностей, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант хочет видеть, как вы решаете свои проблемы, и помогать вам в их решении. BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас справляться с трудностями. Отсутствие мотивации может вас сбить, но это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — большой шаг в направлении восстановления психического здоровья. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы, которые мотивируют себя.

Источник: pexels.com

Отзывы консультанта

«Кристина — лучший врач, с которым мне когда-либо приходилось работать.Она такая профессиональная, но в то же время дружелюбная, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашей сессии, и дает мне инструменты, которые мне нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее.«

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

«Помогает мне пережить странные времена. Я узнал много ценного о себе. Я нахожу пути к внутренней мотивации».

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше в любой конкретный год.Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Например, обширное исследование Института благополучия Беркли показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы столкнулись с недостатком мотивации, важно узнать признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

— Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения

— Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили

— Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)

— Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов

— Пониженная мотивация или ее отсутствие

— Повышенное чувство усталости, больше дней

— Пониженный уровень энергии

— Медлительность в деятельности

— Проблемы со сном (недостаточно, слишком много или прерывистый сон)

— Чувство никчемности

— Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других людей

— Похоже, что депрессивные симптомы вызывают значительный стресс

— Симптомы депрессии длятся более двух недель

Принимая во внимание вышеупомянутые общие признаки и симптомы депрессии, только лицензированные поставщики медицинских услуг и поставщики психиатрических услуг, такие как психиатры, психологи, профессиональные консультанты или клинические социальные работники, могут диагностировать клиническую депрессию.

Если у вас все еще есть желание и способность вставать с постели и заниматься повседневными делами, но вы чувствуете себя вялым, скорее всего, в игру вступает недостаток мотивации. Некоторые факторы могут снизить мотивацию, но наиболее распространенный из них связан с отсутствием интереса к вашей повседневной деятельности.

Если это то, что происходит, разумно пересмотреть свои обстоятельства. Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени.Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, примите меры, чтобы улучшить себя физически или морально.

Источник: pixabay.com

Шаги по улучшению вашей мотивации и благополучия

— Постарайтесь не относиться к себе так строго. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и перефразировать на позитивные. Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад.Мы принимаем ежедневные вызовы в жизни, какими бы большими или маленькими, хорошими или плохими мы их ни воспринимали. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного исхода. Постарайтесь сделать все возможное и принять лучшее решение, которое, по вашему мнению, является правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

— Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня.Люди ценят неожиданную руку помощи. Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

— Расслабление имеет значение. Есть здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы со своим бывшим, получите новое повышение на работе или беспокоитесь о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими.Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, сделав медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, отправьтесь на прогулку с другом или займитесь спортом, чтобы снять стресс.

Источник: pxhere.com

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули по утрам? В противном случае необходимо регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

— Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, поговорите со своими проблемами в психотерапевте или ведите дневник.

— Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую раньше приносили, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Отличие депрессии от отсутствия мотивации — это только первый шаг к выздоровлению; следующий шаг — взять на себя ответственность за свою жизнь. Разговор с терапевтом поможет вам отличить отсутствие мотивации от депрессии.

Другие причины отсутствия мотивации

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем являются причинами отсутствия мотивации у кого-то, но есть и другие причины, по которым у вас может не быть никакой мотивации.Давайте посмотрим на некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной отсутствия мотивации. Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие.

Многие люди на протяжении всей своей жизни испытывают стресс и чувствуют себя подавленными, и это может затруднить чувство мотивации. Трудно справиться со стрессом всю жизнь.

Некоторый стресс полезен для вашего тела.Хороший стресс — это состояние ума, которое мотивирует вас изменить свою жизнь и стать лучше, но часто вы чувствуете себя слишком напряженно, и это может затруднить продолжение жизни.

Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

  • Будьте здоровы. Избегайте нездоровой пищи, так как это может усугубить ваш стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса.Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы какое-то время не заботитесь о своих проблемах, вы можете начать все сначала.
  • Освободитесь от стресса, который вы испытываете, разбив его на более мелкие цели. Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Шаг за шагом.
  • Почему вы так нервничаете? Что такое внешняя мотивация? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин может помочь вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и таким образом вы сможете обратиться за помощью.Делайте это шаг за шагом, еще раз.
  • Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда у вас нет мотивации.
  • Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
  • Позаботьтесь и о других проблемах психического здоровья, например о тревоге и депрессии.

2. Горе

Еще одна причина отсутствия мотивации — горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере мотивации.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. В один прекрасный день ваш сон может нарушиться, а на следующий день у вас начнется приступ социальной тревожности.Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо.

Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Невозможно «пережить» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и проживаете жизнь, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; психотерапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным.Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами.

Горе может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. У вас всегда будут чувства к тому, кого вы потеряли, и вы долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

3. Любая другая проблема психического здоровья

Психическое заболевание может вызывать или способствовать отсутствию мотивации.Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание — не ваша вина, если вам не хватает мотивации. Однако, если у вас нет мотивации, вам нужно обратиться за помощью.

Иногда само психическое заболевание мешает сохранять мотивацию. В других случаях симптомы психического заболевания и их влияние на вас затрудняют сохранение мотивации.

Что мы подразумеваем под этим? При депрессии легко сказать: «У меня нет мотивации», потому что у вас буквально нет мотивации для этого.Что бы вы ни делали, психическое заболевание давит на вас.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации по-другому. Иногда вы чувствуете мотивацию, но затем вы становитесь чрезмерно возбужденными и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. Вы чувствовали себя мотивированными, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно пытаться сохранять мотивацию.

4. Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может привести к потере мотивации, — это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость.Злоупотребление алкоголем или другим наркотиком, законным или незаконным, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами, психическим проблемам и другим проблемам со здоровьем.

К сожалению, наше общество осуждает злоупотребление психоактивными веществами и психических наркоманов. Легче судить кого-то, если вы сами не прошли через это, и многие не понимают, что зависимость может возникнуть из-за несчастного случая или просто одной попытки.

Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы преодолеть это.Вот несколько способов избавиться от зависимости.

  • Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
  • Посмотрите на местные варианты лечения. Поговорить с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — это хороший шаг, как и посещение реабилитационной клиники. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить возникновение триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
  • Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
  • Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого допускать людей, которые являются объективными. Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
  • Хотя зависимость — это психическое заболевание, некоторая ответственность — это хорошо, так как это дает вам способы преодолеть свои недостатки.Не ругайте себя, а вместо этого осознайте, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-либо вещество, вам легче стать зависимым и легче снова сойтись. Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
  • Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором ему следует обратиться за помощью. Не делайте вещей, которые вызывают у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют мотивации для этого. Если они говорят: «У меня нет мотивации обращаться за помощью», вы не можете их заставить.Но когда это «у меня нет мотивации» превращается в «у меня есть мотивация», прыгайте на это.
  • Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья. Пора нам это осознать, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам своей семьи и друзьям о зависимости.

5. Социальные сети

Как ни странно, постоянное пребывание в социальных сетях может привести к потере мотивации. Что мы имеем в виду под этим? Что ж, если у вас есть страница в Facebook, вы, вероятно, видите вещи, которые истощают вашу умственную энергию.Истории негатива очень эффективны, заставляя вас чувствовать себя немотивированным, постоянно усталым и больным.

Кроме того, многие из нас тратят на это слишком много времени. Опять же, это требует умственной энергии. Каждый щелчок и уведомление, которое вы видите на своей странице в Facebook, вызывают у вас дофаминовую петлю, и вы не чувствуете мотивации делать что-либо еще. Он также очень эффективен, если вы используете его перед сном, постоянно оставляя вас усталым.

Некоторым людям выгодно отдохнуть в социальных сетях.Они обнаруживают, что слишком много времени на Facebook теряет мотивацию, а если не потерю мотивации, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это курирование вашей ленты, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять мотивацию, и вместо этого поощрять публикации, которые помогают вам поднять ставки в вашей собственной жизни. Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти мотивацию. Если не найдете мотивации, прекратите публикации, которые заставляют вас терять мотивацию.

Помните, есть и другие способы общения.Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны делать это, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Маленькие способы быть мотивированными

Вот несколько небольших способов поддержать вашу мотивацию.

  • Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку как стимул к работе, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться.Что касается динамичной и энергичной музыки, то она чрезвычайно мотивирует и может помочь вам побудить к работе.
  • Попробуйте выучить новый язык. Даже если он вам не нужен в жизни, он может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
  • Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады получать от них известия. Но письмо самому себе может выразить словами то, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя на самом деле это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
  • Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет мотивации. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, разбивайте цель на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
  • Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься своими делами, особенно если у вас есть притворство, пока это отношение и не занимаешься любимым делом.В этом случае вам может не понадобиться терапия и лекарства, но попробуйте что-то новое. Подумайте о любых книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что мне нравится? Я действительно рад, когда делаю что? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
  • Если вы теряете мотивацию на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, и у вас нет головы в игре, чтобы выбраться из нее? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но, глядя на свою работу, она может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений.Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять мотивацию. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы должны задерживаться допоздна и ничего не получать взамен? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но испытываете трудности с мотивацией.
  • Высыпание может помочь вам, если у вас есть проблемы с мотивацией.Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас есть проблемы со сном один за другим. Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не мучайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
  • Уберите одно. Если у вас есть грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного приберитесь.Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
  • Сделайте перерыв для психического здоровья , когда у вас нет мотивации. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя. Выясните, почему у вас нет мотивации.
  • Составьте список дел. Список дел поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых. Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще.Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно ломать вещи.
  • Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие — лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Мне станет лучше ».
  • Если вы потеряли всякую мотивацию из-за эпизода психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью, и попытайтесь найти признаки приступа.Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
  • Нам легко мечтать о большом и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставят вас мечтать. Прочтите истории о людях, которые потеряли всякую мотивацию, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о многом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начните свой день с мотивации

Начните свой день с мотивации, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

  • Прочтите несколько мотивационных цитат о том, чего вы хотите достичь. Мотивационные цитаты звучат немного банально, но для многих они работают.
  • Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
  • Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за то, что прожили еще один день. Перечисление вещей, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
  • Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте зря на социальные сети и не давайте времени на споры ни с кем. Не поддавайтесь ни на что из этого. Это не то, что делают успешные люди.
  • Однако вы можете начать свое утро с чтения мотивационных блогов.Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
  • Помните, что определение «успешных людей» различается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Это всего лишь несколько привычек очень успешных людей. Эти привычки очень успешных людей могут принести вам пользу, или вы можете найти свой путь.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять мотивацию, даже если вы много работали.

Если вы находитесь в депрессивном состоянии в какой-либо сфере жизни, делать небольшие шаги и поддерживать кровоток — это хорошо, если вы хотите начать новую жизнь.Не бойтесь обращаться за помощью в любое управление здравоохранения.

С терапией это тоже того стоит. Если у вас длительная депрессия или кратковременная депрессия, терапевт может дать вам эффективный совет, как с ней справиться в долгосрочной перспективе. Если вам плохо или вы чувствуете себя вялым, вам также может помочь терапевт. Не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если чувствуете недостаток мотивации. Онлайн-терапия может облегчить задачу. Когда вы чувствуете себя безнадежным или подавленным, поиск помощи, не выходя из собственного дома, — хороший шаг, чтобы найти необходимую внутреннюю мотивацию.Независимо от того, насколько мала ваша проблема, есть убедительные доказательства того, что терапия приносит пользу как психическим, так и физическим аспектам вашей жизни.

Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но когда вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о состоянии здоровья, отсутствии мотивации или другой проблеме психического здоровья.Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие мотивации, посетите BetterHelp.

Обращение за неотложной помощью

Если отсутствие мотивации настолько велико, что вы перестаете есть, перестаете думать о чем-либо счастливом и у вас возникают суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вы должны поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к администрации другой службы или администрация служб охраны психического здоровья.Не имеет значения, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или не совершали попытки самоубийства. Обращение за помощью очень важно. Профессионал может помочь вам обсудить это бесплатно по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Имея спасательный круг для предотвращения самоубийств, человек на другом конце может начать с вас с малого. Что мы имеем в виду, говоря, что начинаем с малого? Когда мы начинаем с малого, мы имеем в виду, что человек на другом конце будет запрашивать информацию.Кто-то на национальном спасательном круге по предотвращению самоубийств имел дело со многими людьми всех возрастов.

При большом количестве телефонных линий трудно с кем-то поговорить из-за долгого ожидания и запутанных меню. Однако с спасательным кругом для профилактики ждать не приходится. В качестве меры предосторожности вы можете подождать максимум пару минут. Национальная линия по предотвращению самоубийств знает, что время имеет решающее значение.

Человек, работающий на спасательном круге по предотвращению самоубийств и имеющий практическую подготовку, разговаривал с людьми в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни.Подростковые годы, как правило, сбивают с толку и вызывают стресс, и многие люди не понимают, что подростку это тяжело. Жизнь в старшей школе тяжелая, сколько бы людей ни говорили, что пропускают старшую школу. Кто-то на спасательном круге по предотвращению самоубийств знает лучше.

После этого служба спасения попросит вас объяснить свои проблемы. Если у вас есть потеря мотивации, вы можете подробно объяснить ее потерю. Если вы обнаружите, что жить тяжело, вы объясните, почему это тяжело. Кто-то, кто ведет спасательную линию по профилактике, будет слушать.

После этого специалист по предотвращению самоубийств спросит, что вы сделали, чтобы справиться со своими проблемами. Может помочь изучение стратегий выживания при потере мотивации, суицидальных мыслях и других проблемах.

Если у человека есть суицидальные мысли, человек на другом конце будет оставаться с вами до тех пор, пока суицидальные мысли или действия не исчезнут. После этого они могут направить вас к местным ресурсам, чтобы они вам помогли. Люди не понимают, насколько это эффективно, независимо от причины вашего звонка.Это может быть потеря мотивации, эпизод крайнего биполярного расстройства или что-то еще. Позвонить легко, и легко связаться с человеком, имеющим практическую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь вам. Эти специалисты, имеющие практическую подготовку, могут спасти вам жизнь.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как исправить отсутствие мотивации?

Чтобы исправить недостаток мотивации, во-первых, вам нужно определить, что является причиной вашего застоя.Может быть, вы в депрессии и чувствуете онемение. Эмоциональное онемение и отсутствие эмоций обычно наблюдаются у людей с депрессивными расстройствами и другими состояниями. Если это так для вас, ничего страшного, и это не ваша вина; многие люди испытали эмоциональное онемение или другие симптомы и стали более стойкими с другой стороны. Это также может быть что-то настолько простое, как то, что вам не нравится ваша работа или вам нужно изменить направление своей карьеры. Если вы чувствуете оцепенение или немотивированность, должна быть причина, поэтому, чтобы ее исправить, вам нужно выяснить, почему вы не хотите ничего делать.Один из способов поработать над чувством мотивации — это записать, что вами движет. Подумайте о том, что вас волнует, а затем поговорите об этом со своими друзьями и близкими, а также с терапевтом, который поддержит вас в повышении мотивации.

Как восстановить мотивацию?

Ваша мотивация не ушла навсегда. Чтобы восстановить его, вам нужно освежиться и подумать о том, чем вы увлечены, чтобы вы могли работать над достижением цели — получить мотивацию.Если причиной является эмоциональное онемение или клиническая депрессия, поиск психиатрической помощи является важной частью поиска корня проблемы. Испытывать эмоциональную боль или вообще ничего не чувствовать — это очень сложные проблемы, с которыми приходится справляться, но вам не нужно делать это в одиночку. Если вы чувствуете онемение, эмоциональное и физическое истощение, или если вам кажется, что вы не можете восстановить свою мотивацию и не знаете, почему вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам разобраться в этом.

Как повысить мотивацию?

Частью мотивации является наличие целей, поэтому вы можете записать, каковы ваши цели и как вы планируете их достичь.Если у вас нет плана, это может быть сложно или обескураживающе, поэтому вы можете повысить свою мотивацию, имея конкретный план для достижения ваших целей.

Каковы симптомы плохой мотивации?

Некоторыми из симптомов плохой мотивации являются отсутствие чувства интереса к вещам, депрессия, эмоциональное онемение, чувство застоя или застревание в одном месте, когда вы не чувствуете, что вам нужно что-то делать, и отказ от вещей, которые вы собираетесь завершить.

Что означает отсутствие мотивации?

Отсутствие мотивации означает отсутствие стремления к достижению цели. Это бездействие. Когда у вас нет мотивации, вы не хотите действовать. Вы можете не понимать, что происходит у вас в голове, но если вы исследуете это, вы сможете понять, почему вы чувствуете себя немотивированным. Важно выяснить, почему вы чувствуете недостаток мотивации, чтобы вы могли изменить свое поведение и начать добиваться поставленных целей.

Как мотивировать немотивированного человека?

Ты можешь только так много.Если вы обнаружите, что имеете дело с другом или любимым человеком, который не мотивирован, постарайтесь ободрить их и мягко напомнить об их положительных качествах. Поговорите с ними о том, что они любят, чтобы они запомнили свои навыки. Они могут не осознавать, что они застойны, но указание на то, в чем они преуспевают, может заставить их чувствовать себя более уверенно. Иногда, если проблемы с психическим здоровьем вызывают недостаток мотивации, человеку нужен кто-то, кто его выслушает. Может быть, они откроются вам об эмоциональном онемении или тревоге.В этом случае было бы наиболее полезно быть рядом с ними и поддержать их в получении помощи от лицензированного терапевта.

Как я могу получить больше энергии и мотивации?

Один из способов получить больше энергии и почувствовать мотивацию — это уделить немного времени себе и подышать. Подумайте о том, чего вы хотите от жизни. Если вы сможете определить одну вещь, которую хотите, тогда вы начнете видеть надежду. Наличие цели поможет вам почувствовать прилив энергии и захотеть достичь своей цели.Некоторые люди находят полезным подбодрить себя, внутренне или устно, перед зеркалом. Если вы хотите быть более мотивированным, важно лечить эмоциональное онемение и другие симптомы психического здоровья, поскольку это частые причины нехватки энергии или желания что-либо делать. Ваше эмоциональное и физическое благополучие очень важно, и терапия может помочь. Существует лечение эмоционального онемения и любых других проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Многие вещи могут вызвать недостаток мотивации.Это может быть от психических заболеваний, таких как зависимость, СДВГ, расстройства пищевого поведения, тревога или депрессия. Это также может быть, если вы боретесь с постановкой целей или не уверены, что именно вам следует делать или на что тратить свое время.

Отсутствие мотивации также может быть вызвано проблемами физического здоровья, такими как проблемы со щитовидной железой или анемия. Если у вас нет мотивации и вы не можете определить, что ее вызывает, не бойтесь поговорить со своим врачом, чтобы определить причину. Вы также можете поговорить с терапевтом о возможных психиатрических услугах, которые могут вам помочь.Существуют варианты лечения психического здоровья, которые могут помочь вам изучить стратегии выживания, чтобы почувствовать себя более мотивированными и начать добиваться прогресса.

Как помочь без мотивации?

Важно помнить, помогая кому-то без мотивации, что лечение психического здоровья может быть наиболее эффективной формой лечения, которая может им помочь. Вы можете кое-что сделать, чтобы помочь, но это не всегда так. Например, некоторые люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, не собираются вносить изменения, пока они не решат для себя, что они хотят измениться и получить помощь.Когда люди борются с более серьезными проблемами, это не всегда связано с повышением мотивации, поскольку в первую очередь это устраняет первопричину того, почему они не чувствуют себя мотивированными.

Если кто-то хочет повысить уровень своей мотивации и ждет от вас поддержки со стороны сверстников или хочет, чтобы вы стали частью его системы поддержки, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь. Вы можете помочь им установить более крупное вознаграждение, которое они получат, если добьются того, что они намеревались сделать.Или вы можете найти забавные способы поговорить с ними и побудить их продолжать, даже когда это сложно. Вы также можете действовать как слух, когда они сталкиваются с проблемами. Например, тому, кто пытается похудеть, может быть полезно иметь тесную систему поддержки, которую он может вызвать для поддержки и поощрения, когда он изо всех сил пытается придерживаться своего выбора здорового образа жизни.

Однако важно помнить, что существуют некоторые причины отсутствия мотивации, которые лучше всего устраняются с помощью психиатрической помощи, которую профессионалы узнают во время обучения практикующих врачей.В этом случае побудите человека обратиться за профессиональной помощью.

Как мне вернуть мотивацию?

Если вы боретесь с недостатком мотивации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вернуть себе мотивацию. Вот несколько примеров:

  • Начать. Возможно, вам этого не хочется, но как только вы начнете, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы мотивировать вас продолжать.
  • Начните с того, что вы хотите делать и чем хотите заниматься.
  • Разбейте задачу на более мелкие шаги, чтобы она не была такой утомительной.
  • Ищите варианты лечения психического здоровья при любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, таких как стресс, беспокойство, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.
  • Создайте систему поддержки из друзей или членов семьи, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Почему у меня нет мотивации работать?

Есть много причин, по которым вы можете бороться с мотивацией к работе, и вы можете обнаружить, что это влияет на вашу повседневную жизнь.Некоторым людям сложно сохранять мотивацию, работая дома, а не в офисе. Домашний комфорт или задачи, ожидающие выполнения, такие как стирка и посуда, могут затруднить выполнение задачи.

Вы также можете испытывать трудности с мотивацией на работе, если не занимаетесь тем, что вам нравится. Колледжи и университеты делают все возможное, чтобы помочь студентам найти правильный путь, но все же возможно, что вы застряли на работе, которая вам не нравится.В этом случае может быть трудно почувствовать себя более мотивированным.

Является ли отсутствие мотивации психическим заболеванием?

Отсутствие мотивации — не психическое заболевание. Однако отсутствие мотивации может быть связано с вашим психическим здоровьем. Существуют психические заболевания и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут стать причиной отсутствия мотивации в какой-либо сфере вашей жизни. Вы также можете обнаружить, что отсутствие мотивации негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Между вашим разумом и телом существует прочная связь, которую может быть важно устранить с помощью лечения психического здоровья, когда вы пытаетесь почувствовать себя более мотивированным.Итак, если вам не удается повысить уровень мотивации самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что вызывает лень и отсутствие мотивации?

Есть так много разных вещей, которые могут вызвать лень и отсутствие мотивации. Может случиться так, что вы чувствуете себя счастливее, занимаясь чем-то другим, чем предполагалось. Возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем. Чтобы преодолеть это, может потребоваться лечение.Некоторые другие причины лени и отсутствия мотивации включают:

  • Страх неудачи
  • Незнание, что делать или как делать то, что вы должны делать
  • Быть выросшим, чтобы не знать, как делать что-то самостоятельно
  • Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия

Как мне перестать быть таким ленивым?

Если вы хотите стать более мотивированным и делать больше, вы можете предпринять ряд шагов.Возможно, вам будет полезно найти лучшие мотивирующие цитаты, которые будут при вас. Может быть полезно ставить цели и разбивать их на небольшие шаги, которых легче достичь. Это также может помочь вам освоить новый навык или попросить кого-нибудь научить вас лучше делать то, с чем вы боретесь.

Если вы когда-то чувствовали мотивацию, но больше не чувствуете себя, возможно, вы захотите изучить, что изменилось. Например, если раньше вы отлично справлялись с работой, но теперь, когда вы работаете из дома, вы не чувствуете мотивации выполнять свою работу, поищите изменения, которые вы можете внести.Попробуйте технику таймера Помидора, чтобы сосредоточиться на короткие промежутки времени, а затем получить несколько минут перерыва.

Если кажется, что все, что вы пытаетесь сделать, не работает для вас, создание системы поддержки или обращение за медицинской помощью в случае любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может быть лучшим шагом.

Нормально ли чувствовать себя немотивированным?

Иногда бывает нормально бороться с уровнем мотивации. Например, в колледжах и университетах полно студентов, которые изо всех сил стараются оставаться мотивированными, чтобы продолжать работу.Необязательно, что у них есть проблемы, когда им нужны варианты лечения, чтобы исправить это, просто может быть, что они не очень заинтересованы в работе, которую они должны делать. Это может случиться с кем угодно.

В жизни могут быть моменты, когда вы просто хотите, чтобы вы делали что-то еще, или когда у вас есть что-то трудное, и вы предпочитаете сидеть на диване и пить Netflix. Это нормально.»

Однако отсутствие мотивации — это ненормально, если она длится долго и вы не можете ее преодолеть.Или, если это вызвано чем-то вроде злоупотребления психоактивными веществами. В подобных случаях вам может потребоваться создать систему поддержки, которая может помочь вам, или поговорить с терапевтом, чтобы найти варианты лечения психического здоровья, которые подойдут вам.

Как мне перестать быть таким ленивым?

Прежде всего, перестаньте называть себя ленивым. Это негативный термин, и он, скорее всего, заставит вас чувствовать себя более застойным и почувствовать, что вы ничего не можете добиться. Возможно, вы подавлены или подавлены.Возможно, вы ошеломлены или испытываете общее чувство эмоционального оцепенения, из-за которого вам трудно что-либо делать. Иногда люди называют других людей ленивыми, когда они обеспокоены и чувствуют себя слишком замороженными, чтобы преследовать свои цели, но этому человеку нужно не суждение; это эмоциональная поддержка. Это может быть так же просто, как мыть посуду, но если вы чувствуете себя подавленным, все кажется невозможным. Если вы не хотите быть «ленивым», пора сыграть активную роль в своем психическом здоровье и начать работать, чтобы понять, что вас останавливает, чтобы вы могли двигаться вперед и почувствовать мотивацию.Один из способов сделать это — поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы застряли, и вывести вас из этого состояния.

Заключение

Когда голос в вашей голове говорит вам, что вы не можете достичь своих целей, и когда вы чувствуете себя полностью потерянным из-за отсутствия мотивации, это может быть признаком психического расстройства, общей психической проблемы или другой жизненной ситуации.

У каждого есть свои причины, почему так сложно сохранять мотивацию.Для некоторых это из-за жестокого обращения и проблем с психическим здоровьем. Если их детство было наполнено жестоким обращением и проблемами психического здоровья, это могло снизить их мотивацию. То же самое, если в их взрослой жизни были проблемы с насилием и психическим здоровьем. Когда у вас есть токсичные члены семьи или даже члены семьи с благими намерениями, которые способствуют решению ваших проблем, пора это изменить.

Также пора осознать, что не все, кто не может оставаться мотивированным, ленивы. Кто-то может быть амбициозным, но при этом не может оставаться мотивированным.Проблема с мотивацией, о которой вам комфортно говорить, будь то член семьи или профессионал, может быть решена. Неважно, вызвано ли ваше отсутствие мотивации депрессией, депрессией и недостатком сна, или у вас нет мотивации, казалось бы, без причины. Профессионал может помочь.

Найдя вескую причину, по которой вы так чувствуете, вы можете постоянно улучшать свою мотивацию. Когда вы чувствуете себя комфортно, рассказывая о своих проблемах, вы можете увидеть результат.Если вы не можете найти повод поговорить о своих проблемах или психическом здоровье и не видите в этом смысла, подождите немного. Иногда, когда вы не видите смысла сегодня, вы можете сделать это завтра.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли мотивацию или почему вы не можете найти причину для продолжения работы для достижения своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки. Некоторые из самых громких имен пережили периоды, когда они не могли найти мотивацию или не могли найти причину, чтобы продолжить.

Но они сделали. Они продолжали упорствовать день за днем. Дни сменялись месяцами, а потом месяцами и годами. Ты можешь это сделать.

Между прочим, если вам нравится эта статья, распространите ее по всему миру. Следуйте нашим партнерским ссылкам или нажмите на партнерские ссылки. Поделиться любовью.

Готовы получить помощь? Терапия может помочь вам преодолеть отсутствие мотивации что-либо делать
Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Помните об этом, чтобы получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей. Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected] BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected] Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по телефону:
Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:
Дополнительную информацию о психическом здоровье см .:
  • SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
  • NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Получить помощь

  • Скорая помощь: 911
  • Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233
  • Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)
  • Национальная сеть надежд: 1-800-SUICIDE (784-2433)
  • Кризисная текстовая строка: Текст «ЗАКАЗАТЬ» на номер 741-741
  • Lifeline Crisis Chat (онлайн-обмен сообщениями): https: // suicidepreventionlifeline.org / chat /
  • Горячая линия по нанесению себе вреда: 1-800-НЕ ВЫРЕЗАТЬ (366-8288)
  • Телефон доверия по вопросам насилия в семье: 1-800-996-6228
  • Горячая линия по планированию отцовства: 1-800-230-PLAN (7526)
  • Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями: 1-800-222-1222
  • Телефон надежды Национального совета по алкоголизму и наркозависимости: 1-800-622-2255
  • Национальная кризисная линия — анорексия и булимия: 1-800-233-4357
  • Горячая линия LGBTQ +: 1-888-843-4564
  • Горячая линия по кризисным ситуациям TREVOR: 1-866-488-7386
  • Горячая линия по борьбе со СПИДом: 1-800-221-7044
  • Линия помощи ветеранам: https: // www.veteranscrisisline.net
  • TransLifeline: https://www.translifeline.org — 877-565-8860 APA Youtube
  • Wiki по предотвращению самоубийств: http://suicideprevention.wikia.com

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Рассмотрим причины, по которым

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом. И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией.Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

  • Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда недостаток мотивации возникает из-за желания избежать неприятных ощущений.
  • Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно начать.
  • Чрезмерное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
  • Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом. И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
  • Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии.Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваше влечение.

Действуй так, как будто чувствуешь мотивацию

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем проделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Спор против

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, найдете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , показало, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредные последствия стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя и самосовершенствование. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее к кому-то, чем к себе. Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом.Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут.Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи. Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Прогуляйтесь на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией.Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе дает успокаивающий эффект, который омолаживает мозг, что может помочь вам в решении сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете уйти от мыслей, чтобы вернуться к своему проекту с большей мотивацией, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будете ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

  • Слушайте музыку во время бега.
  • Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
  • Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
  • Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
  • Пригласите друга погоняться с вами.
  • Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу.Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными.Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми.В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

  • Регулярно выполняйте упражнения.
  • Высыпайтесь.
  • Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
  • Найдите время для отдыха и развлечений.
  • Используйте здоровые навыки совладания со стрессом.
  • Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Вознаграждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

  • Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
  • Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
  • Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
  • Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
  • Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частым и меньшим вознаграждением или большим вознаграждением за выполненную работу.Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь.Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации покинуть дом, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией.В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Слово Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации. Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *