Не спится как пишется с мягким знаком или нет: «Не спится» как пишется правильно слово?

«Не спится» или «не спиться»: как правильно писать?

В школьных диктантах и упражнениях часто встречаются задания на определение верного варианта написания глаголов «не спится» или «не спиться», что зачастую вызывает затруднения. Чтобы выбрать верное написание, нужно учесть контекст, в котором употребляется слово.

Правописание

И тот, и другой вариант используется в речи, и ни один из них не является ошибочным.

Однако глаголы «спиться» и «спится» являются омофонами, то есть словами, звучащими одинаково, но имеющими разное лексическое значение и разное написание. «Спится» – это безличная форма глагола «спать», означает пребывать в состоянии сна. «Спиться» – начальная форма глагола, лексическое значение – заболеть алкоголизмом. В первом варианте мягкий знак ставится, во втором – нет.

В каких случаях пишется «не спится»

Словоформа «не спится» образована от инфинитива «спаться», который, в свою очередь, является возвратной формой глагола «спать».

В начальной форме «спаться» практически не употребляется, и многие считают, что «не спится» – единственная употребительная форма. В разговорной речи можно встретить подобное использование:

На этом тюфяке, набитом душистым сеном, будет замечательно спаться.

Единственно верным написанием этого глагола будет вариант без мягкого знака: «не спится».

Проверить написание в сочетаний морфем «-тся/-ться» можно, если задать вопрос к глаголу «что делает, что делать?». Если глагол оканчивается на мягкий знак, то в морфеме он пишется, если мягкого знака нет, то, соответственно, и в глаголе он не нужен.

Например:

Грунтовка используется для лучшего сцепления обоев с поверхностью.

Грунтовка что делает? «Делает» пишется без мягкого знака, значит, верное написание – «используется».

К словоформе «спится», задаваемый глагол – «что делается?», в котором отсутствие мягкого знака опять же может вызвать вопрос. Тогда нужно задать вопрос к невозвратной форме глагола: что делает? Спит. Частица «-ся» не влияет на постановку мягкого знака.

Кроме этого, стоит запомнить правило – если глагол находится в форме третьего лица, мягкий знак не ставится.

Пример:

Он ворочался и не мог понять, почему ему, такому уставшему, не спится.

Не спится кому? «Ему» – местоимение «он» в дательном падеже, следовательно, глагол «не спится» 3-го лица, и мягкий знак не пишется.

В каких случаях пишется «не спиться»

Когда речь заходит о боязни пристраститься к алкоголю, опасении спиться, то в словоформе «не спиться» пишется мягкий знак, так как в неопределенной форме глаголы всегда пишутся с «Ь».

Можно также задать проверочный вопрос к глаголу во избежание ошибки.

Например:

Вера ответила, что на ферме почти все работники выпивают, в таких условиях сложно не спиться.

Вопрос – сложно что сделать? Слово «сделать» оканчивается мягким знаком, следовательно, и в слове «спиться» он пишется.

Он отодвинул кружку с пивом и на вопросительные взгляды друзей ответил:

− Не спиться бы.

Не спиться Александру помогло только то, что он съехал от таких соседей в квартиру на другом конце города.

Заключение

В предложении спутать два омонимичных глагола сложно, контекст всегда укажет на значение. Как правило, затруднения в написании глаголов «не спиться» или «не спится» связаны с трудностью подбора вопроса для проверки или незнанием правил русского языка.

Верное написание сочетаний морфем «-ться/тся» в глаголах остается непростым даже для носителей языка и становится камнем преткновения для школьников на диктантах. Критически настроенные люди считают отсутствие затруднений в выборе написания «-ться» и «-тся» маркером образованного и интеллигентного человека, наряду с выбором верных форм в словах «одеть» и «надеть» или ударения в «звонИт».

    

НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется?

Слово «не спит­ся», фор­ма без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся», пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка. Неопределенную фор­му гла­го­ла «не спить­ся» обо­зна­чим мяг­ким зна­ком.

Слова «не спит­ся» и «не спить­ся» зву­чат оди­на­ко­во, но пишут­ся по-разному, так как явля­ют­ся фор­ма­ми раз­ных гла­го­лов, за что назы­ва­ют­ся линг­ви­сти­че­ским тер­ми­ном — омо­фор­мы.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но в опре­де­лен­ном кон­тек­сте пишет­ся «не спит­ся» или «не спить­ся», с мяг­ким зна­ком или без него, опре­де­лим лек­си­че­ское зна­че­ние и началь­ную фор­му пер­во­го сло­ва.

Правописание слова «не спится»

Если не спит­ся, то надо счи­тать до четы­рёх. Максимум до пол­пя­то­го. А тогда уже и спать мож­но не ложить­ся (Е. А. Усачёва).

В этой шут­ли­вой реко­мен­да­ции явно идет речь о сне. Автор упо­треб­ля­ет­ся сло­во «спать», то есть «пре­бы­вать в состо­я­нии сна», и фор­му без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся» с отри­ца­ни­ем — «не спит­ся» в зна­че­нии «лишить­ся сна».

Грамматически это сло­во сов­па­да­ет с фор­мой 3 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни гла­го­ла «спать»:

маль­чик что дела­ет? не спит.

Сравним их мор­фем­ный состав:

• спит — корень/окончание;
• спится — корень/окончание/постфикс.

Словоформа без­лич­но­го гла­го­ла «не спит­ся» пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка.

Под конец я даже при­вык и свеч­ку гасить стал, пото­му мне при све­те не спит­ся (И. С. Тургенев. Собака).

Легли опять спать гене­ра­лы, да не спит­ся им нато­щак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пес­карь).

Сравним с ана­ло­гич­ным напи­са­ни­ем без­лич­ных форм гла­го­лов:

• ему сего­дня немо­жет­ся;
• бабуш­ке с вече­ра нездо­ро­вит­ся.

Написание слова «не спиться»

В кон­тек­сте отли­ча­ем ана­ли­зи­ру­е­мый без­лич­ный гла­гол от сло­ва «спить­ся», име­ю­щее лек­си­че­ское зна­че­ние «зло­упо­треб­лять алко­голь­ны­ми напит­ка­ми», «пьян­ство­вать».

И кро­ме опас­но­сти спить­ся, уго­реть на печи или сги­нуть в пья­ной дра­ке им ниче­го не гро­зи­ло (Ксения Данилова).

Глагол «спить­ся» обра­зо­ван от одно­ко­рен­но­го сло­ва:

пить — спиться.

Зададим к гла­го­лу «спить­ся» вопрос: что сде­лать? Значит, это неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла совер­шен­но­го вида, кото­рая тре­бу­ет обя­за­тель­но­го напи­са­ния мяг­ко­го зна­ка.

Она по-прежнему «тас­ка­ет» сына за собой, боит­ся даже один-два дня оста­вить его одно­го, моти­ви­руя это тем, что её ребё­нок может попасть под дур­ное вли­я­ние и спить­ся. (Владимир Леонов. Как пра­виль­но вос­пи­тать сына без отца).

Неопределенная фор­ма гла­го­ла с отри­ца­ни­ем «не спить­ся» пишет­ся с мяг­ким зна­ком.

Свободного вре­ме­ни в закры­том город­ке было хоть отбав­ляй и, что­бы баналь­но не спить­ся и не уме­реть от ску­ки, при­хо­ди­лось само­сто­я­тель­но при­ду­мы­вать себе раз­вле­че­ния (Ксения Брюсова. Что ты дела­ешь).

Например, как чуть не спил­ся от безыс­ход­но­сти, как чуть не нало­жил на себя руки, после того как более трех лет пытал­ся вер­нуть себе преж­нюю фор­му, напле­вав на уве­ре­ния всех вра­чей, после того как отча­ял­ся окон­ча­тель­но, убе­див­шись, что спорт закрыт для меня навсе­гда (Валерий Мит. Варианты).

Предыдущая

Как правильно пишется»БудЕте» или «будИте» (делать), как правильно пишется?

Следующая

Как правильно пишется»ЕдИница» или «едЕница», как правильно пишется?

«Не спится» как пишется правильно слово?

не спится или не спиться или неспится

Слитно или раздельно, с мягким знаком или без?

Словосочетание не спится, вне зависимости от наличия мягкого знака, всегда пишется раздельно – не спится и не спиться.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «пить» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.

Правило для «не спится» (что делает?)

Глагол «спится» употребляется редко, поэтому возникают трудности с его написанием: многие думают, что глагол без «не» уже не употребляется. Отвечает на вопрос «что делает?». В вопросе отсутствует мягкий знак, значит, и в глаголе он тоже не пишется.

Все глаголы с отрицательной частицей «не» пишутся раздельно, исключения составляют лишь те, которые без «не» не употребляются: нездоровиться, негодовать, ненавидеть.
Слово «не спится» пишется раздельно, поскольку подчиняется общему правилу.

Примеры

• Мне снова не спится ночами.
• Ребята заснули и сопят, лишь только Славику не спится.
• Если ночью не спится, можно встать, включить свет, попробовать выполнить какую-нибудь монотонную работу, а через минут 20-30 снова лечь в постель.

Правило для «не спиться» (что делать?)

Как проверить правильность написания – тся и -ться? Нужно поставить вопрос к глаголу и тогда сомнения в том, как правильно пишется слово или словосочетание, исчезнут. Если в самом вопросе присутствует мягкий знак (что делать?), то и в глаголе также пишется мягкий знак.

Примеры

• В Питере тяжело не спиться, там ежедневному употреблению алкоголя способствуют депрессивные дожди и туманы.
• Тебе бы не спиться с такими-то друзьями!
• Я постараюсь не спиться, как мой отец.

Предыдущая

Как правильно пишется«Не хватает» как пишется правильно слово?

Следующая

Как правильно пишется«Неспеша» или «не спеша» как пишется правильно слово?

«Не спится» как пишется правильно слово?

не спится или не спиться или неспится

Слитно или раздельно, с мягким знаком или без?

Словосочетание не спится, вне зависимости от наличия мягкого знака, всегда пишется раздельно – не спится и не спиться.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится.

Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «пить» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.

Правило для «не спится» (что делает?)

Глагол «спится» употребляется редко, поэтому возникают трудности с его написанием: многие думают, что глагол без «не» уже не употребляется. Отвечает на вопрос «что делает?». В вопросе отсутствует мягкий знак, значит, и в глаголе он тоже не пишется.

Все глаголы с отрицательной частицей «не» пишутся раздельно, исключения составляют лишь те, которые без «не» не употребляются: нездоровиться, негодовать, ненавидеть.
Слово «не спится» пишется раздельно, поскольку подчиняется общему правилу.

Примеры

• Мне снова не спится ночами.
• Ребята заснули и сопят, лишь только Славику не спится.
• Если ночью не спится, можно встать, включить свет, попробовать выполнить какую-нибудь монотонную работу, а через минут 20-30 снова лечь в постель.

Правило для «не спиться» (что делать?)

Как проверить правильность написания – тся и -ться? Нужно поставить вопрос к глаголу и тогда сомнения в том, как правильно пишется слово или словосочетание, исчезнут. Если в самом вопросе присутствует мягкий знак (что делать?), то и в глаголе также пишется мягкий знак.

Примеры

• В Питере тяжело не спиться, там ежедневному употреблению алкоголя способствуют депрессивные дожди и туманы.
• Тебе бы не спиться с такими-то друзьями!
• Я постараюсь не спиться, как мой отец.

К-во Просмотров: 442

Как пишется слово спится

Ответ:

Правильное написание слова — спится

Выберите, на какой слог падает ударение в слове — ИКОНОПИСЬ?

Слово состоит из букв: С, П, И, Т, С, Я,

Похожие слова:

выспится проспится

Рифма к слову спится

торопится, стерпится, годится, находится, понравится, изготовится, увидится, сконфузится, поправится, направится, уничтожится, расположится, слюбится, выразится, влюбится, удивится, уладится, появится, явится, родится, растравится, предвидится, ставится, дорожится, готовится, молится, зарезвится, унизится, приходится, истребится, обходится, переправится, представится, держится, авится, нравится, понадобится, гордится, пригодится, сводится, рассердится, приблизится, устыдится, сердится, убедится, кружится, сблизится, продолжится, становится, оправится, возится, завалится, устраивается, кончатся, приговаривается, намеревается, разливается, оказывается, сомневается, залечивается, усиливается, обсуживается, притягивается, морщатся, увенчивается, растягивается, усвоивается, получатся, разрушатся, сливается, заливается, оглядывается, спрашивается, улыбается, развивается, приглядывается, рассматривается, высказывается, раскаивается, вглядывается, наказывается, мучатся, увеличатся, сосредоточивается, держатся, уменьшатся, устроивается, убивается, ошибается, учатся, отдувается, добивается, отворачивается, оправдывается, доказывается, прохаживается, сложатся, втягивается, увивается, складывается, увеличивается, стучатся, прибавившееся, случавшееся, вся, сделавшееся, повергся, зашибся, вася, ошибся, морщившееся, случившееся, открывавшееся, видневшееся, начавшееся, разумевшееся, разгоравшееся, показавшееся, кончавшееся, совершавшееся, продолжавшееся, колебавшееся, раскрасневшееся, казавшееся, находившееся, собравшееся, ожесточившееся, совершившееся, подымавшееся, изменившееся, оказавшееся, неудавшееся, зачерневшееся, воздвигавшееся, улыбнувшееся, осунувшееся, представившееся, расходившееся, появившееся, остановившееся, показывавшееся, проявившееся, состаревшееся, припася, встретившееся, зажегся, собрашася, приблизившееся, выражавшееся, считавшееся, подвинувшееся, установившееся

Толкование слова. Правильное произношение слова. Значение слова.

Нарушение сна: причины, диагностика и лечение

Нарушение сна — это когда у вас проблемы со сном по ночам. Вам может быть трудно заснуть, или вы можете просыпаться несколько раз за ночь.

Проблемы со сном могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна также может вызывать частые головные боли или проблемы с концентрацией внимания.

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают трудности со сном. Некоторые люди могут почувствовать себя отдохнувшими всего после шести или семи часов сна.Однако большинству взрослых требуется около восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Признаки нарушения сна могут включать неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, слишком раннее пробуждение, пробуждение в течение ночи или несколько часов, чтобы заснуть.

Вы также можете испытывать упадок сил в течение дня или иметь заметные темные круги под глазами.

У взрослых

Существует множество возможных причин бессонницы, включая ваш сон, образ жизни и медицинские условия.Некоторые причины незначительны и могут быть улучшены после ухода за собой, в то время как другие могут потребовать обращения за медицинской помощью.

Причины бессонницы могут включать старение, чрезмерную стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, видеоигры или упражнения), потребление слишком большого количества кофеина, шум, неудобство в спальне или чувство возбуждения.

Слишком продолжительный сон в течение дня, недостаток солнечного света, частое мочеиспускание, физическая боль, нарушение биоритма и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать проблемы со сном.

Для многих людей стресс, беспокойство, депрессия или рабочий график также могут влиять на их сон. По мнению других, проблемы со сном связаны с нарушениями сна, такими как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

У младенцев

Бессонница также может возникать у младенцев. Новорожденные обычно просыпаются несколько раз за ночь. Однако большинство младенцев начинают спать всю ночь после того, как им исполнится 6 месяцев.

Если у старшего ребенка появляются признаки бессонницы, это может быть признаком того, что у него прорезываются зубы, он болен, голоден или обеспокоен газами или проблемами с пищеварением.

Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором имеется закупорка верхних дыхательных путей. Это приводит к остановкам дыхания в течение ночи, из-за которых вы можете внезапно просыпаться, часто с удушающим звуком. При этом заболевании обычно возникает храп.

Синдром беспокойных ног также может вызывать нарушения сна. Это состояние вызывает неприятные ощущения в ногах, например, покалывание или боль. Эти ощущения побуждают вас часто двигать ногами, в том числе во время отдыха, что может нарушить ваш сон.

Расстройство задержки фазы сна — еще одно заболевание, которое может влиять на сон. Это состояние вызывает задержку 24-часового цикла сна и бодрствования. Вы можете не чувствовать себя сонным или заснуть до середины ночи. Этот цикл сна затрудняет пробуждение ранним утром и приводит к дневной усталости.

Вам следует обратиться к врачу, если ваши проблемы со сном продолжаются и влияют на качество вашей жизни. Они попытаются найти первопричину вашей бессонницы, проведя медицинский осмотр и задав вопросы о вашем режиме сна.

Во время приема обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту, безрецептурных продуктах и ​​растительных добавках, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки вызывают чрезмерную стимуляцию и могут нарушить ваш сон, если принимать их слишком близко ко сну.

Также следует упомянуть, если вы испытываете другие проблемы, например депрессию, беспокойство или хроническую боль. Эти факторы также могут повлиять на вашу способность спать.

Чтобы определить причину бессонницы, врач может порекомендовать вам вести дневник сна.

Вы должны записывать свои дневные занятия и привычки сна, такие как время, когда вы ложились спать, время, когда вы просыпались, количество еды и напитков, которые вы употребляли, ваше настроение, любые лекарства, которые вы принимали, уровень активности, и качество вашего сна.

Запись сна помогает врачу определить привычки, которые могут вызывать проблемы со сном.

Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, синдром беспокойных ног или другое нарушение сна, он может назначить тест на исследование сна.Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна.

Специалист по сну будет наблюдать за вами всю ночь. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода и мозговые волны будут контролироваться на предмет любых признаков нарушения сна.

Изменение образа жизни

Лечение бессонницы зависит от ее причины. В некоторых случаях домашние средства или простые изменения образа жизни могут улучшить качество вашего сна. Вы можете отказаться от кофеина и алкоголя хотя бы за несколько часов до сна.

Ограничьте любой дневной сон 30 минутами или не используйте его вообще, если это возможно. В спальне должно быть темно и прохладно.

Избегайте стимулирующих действий перед сном и позволяйте спать по семь-восемь часов каждую ночь. Также могут помочь прослушивание успокаивающей музыки и принятие горячей ванны перед сном. Соблюдайте регулярный график сна.

Средства для сна

Вы также можете приобрести некоторые средства для сна без рецепта. Тем не менее, средства для сна могут вызвать дневную сонливость, если вы не спите полных семи или восьми часов.Кроме того, не используйте эти продукты ежедневно, так как это может привести к зависимости.

Не забывайте всегда внимательно читать инструкции и принимать лекарства в соответствии с указаниями.

Лечение основного состояния

Если причиной ваших проблем является заболевание или нарушение сна, вам потребуется лечение основного заболевания.

Например, если ваш сон нарушен тревожным расстройством или депрессией, ваш врач может прописать успокаивающее или антидепрессантное лекарство, чтобы помочь вам справиться с беспокойством, стрессом и чувством безнадежности.

Если не лечить, хронические проблемы со сном могут сильно повлиять на вашу жизненную ценность. Время вашей реакции при вождении может уменьшиться, что увеличивает риск аварии.

Плохое качество сна также может снизить вашу успеваемость на работе или в школе. Это также может ослабить вашу иммунную систему, что приведет к еще большему количеству простуд и болезней.

Поговорите со своим врачом, если у вас участились проблемы со сном. Ваш врач может посоветовать различные методы лечения.

.

причин, риска для здоровья и др.

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо спать. Если вы этого не сделаете, у вас возникнет так называемая «недосыпание», что может вызвать множество симптомов и проблем со здоровьем.

Сколько именно вам следует спать? Потребности во сне зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, возможно, вам стоит изменить свой образ жизни.Но если это не сработает, вы можете поговорить со своим врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких заболеваний. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Чрезмерный сон называется гиперсомнией или «длительным сном».«Этим заболеванием страдают около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют так много отдыхать, люди, длительно спящие, могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и наверстывать упущенное в выходные, спя по 15 часов за раз.

Вы можете испытывать гиперсомнию, если часто просыпаетесь среди ночи. Вы можете не вспомнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам получить достаточно глубокий сон, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали такую ​​усталость, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться восполнить это чрезмерным сном.

Существует также ряд состояний здоровья, которые могут вызвать чрезмерный сон, например:

У людей с гиперсомнией чрезмерный сон может вызвать следующие проблемы:

• беспокойство
• низкий уровень энергии
• проблемы с памятью

Даже Если у вас нет нарушения сна, регулярный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• сердечные заболевания
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться более высокому риску автокатастроф. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Если симптомы сонливости сохраняются дольше шести недель, проконсультируйтесь с врачом.На приеме ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории здоровья. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить провести исследование сна.

Если ваш сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале Epworth Sleepiness Scale . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Вести дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы врач мог узнать количество и характер сна. Вы должны следить за своим сном в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделайте полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движение глаз, движение ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите тест множественной задержки сна .Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы спите в течение дня.

Если чрезмерный сон вызван серьезной проблемой со здоровьем, ее устранение может помочь вам начать нормально спать. Также могут помочь изменения в образе жизни, направленные на устранение плохого сна.

Также спросите своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Провигил), например, является препаратом, способствующим пробуждению. В исследовании, проведенном на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией, было показано, что это лекарство улучшает управляемость и внимательность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы заставляете свое тело ожидать сна в это время. Со временем вы можете войти в ритм, в котором вам будет легче спать.

2. Создайте идеальную среду для сна

Комфортное состояние поможет вашему телу уснуть.Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату, используя шторы. Беруши или аппарат для устранения белого шума помогут заглушить отвлекающие факторы.

Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей кровати, и не засыпайте с включенным телевизором, даже если звук выключен. И подумайте о смене подушки или матраса, если они вам неудобны.

3. Выключите устройства.

Экраны компьютеров и телефонов излучают синий свет.Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа перед сном.

4. Помните о своем образе жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вам уснуть. Подумайте о том, что вы потребляете. Кофеин может вызвать раздражение, если употребить его перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Вместо этого лучше всего подойдут травяной чай или теплое молоко.Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите все и вся о своих обычных привычках и распорядке, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно запишите, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени нужно, чтобы заснуть, спите ли вы в течение дня и все остальное, что, по вашему мнению, может иметь важное значение для вашего отдыха.

Подробнее: Советы по улучшению сна »

.