Описание управление гневом: Фильм Управление гневом (2003) смотреть онлайн в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Фильм Управление гневом (2003) смотреть онлайн в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Действия первой сцены происходят в 1978 году, но главный герой носит футболку с изображением сериала «The Dukes of Hazzard» (1979), который начал выходить лишь в 1979 году.

В начале фильма Дэйва снимают штаны, и становится очевидно, что он носит нижнее белье, которое появилось лишь в 1979 году. Хотя первая сцена происходит годом раньше.

Кроме того, в первой части фильма на заднем фоне играет песни «Heart of Glass» от певицы Blondie, которая была выпущена лишь в январе 1979 года.

Пока Дэйв разговаривает по мобильному телефону в аэропорту, его босс вешает трубку. В это время можно услышать фоновый гудок. Проблема в том, что мобильные телефоны не издают таких гудков. Они есть лишь у стационарных телефонов.

Бадди выбрасывает компакт-диски Дэйва. В этот момент отчетливо слышен звук битого стекла.

Доктор Райделл издевается над Буддой, рассуждая, как человек весом в шестьсот фунтов может научить других людей самодисциплине. Но это ошибочное утверждение, поскольку некоторые статуи изображают Будду толстым, но также есть и огромное количество статуй, которые показывают его со средним телосложением. Если верить легендам, то Будда провел большую часть своего пути просветления в качестве нищего, который постоянно голодал. Поэтому некоторые статуи вообще показывают его, как очень худого и костлявого.

В буддийском монастыре Дэйв называет Будду Богом. Хотя Будда, на самом деле, не Бог – он основатель теории буддизма.

В сцене, где Дэйв говорит Бадди, что его мать находится в больнице, актер Адам Сэндлер называет Бадди «Джеком». Видимо произошло ошибка, поскольку этого актера зовут Джек Николсон.

На мостике Дэвид читает слова стиха «I Feel Pretty» из сценария. Стопка бумаг сначала скреплена с помощью специальной скрепки, затем камера меняется, и зритель может отчетливо видеть, что на ее месте появилась скоба от степлера, а после вновь появляется скрепка.

Бакенбарды Адама Сэндлера меняют свой вид на протяжении всего фильма, особенно, когда он впервые садится в самолет. В момент, когда герой прощается с Линдой они длиннее, а в самолете уже короче.

Когда Дэвид находится в машине с проституткой, он начинает записывать встречу на диктофон сразу после того, как заканчивает исполнять композицию «I feel like dancing!». Однако, когда герой разговаривает со своим адвокатом, немного позже, и воспроизводит запись, она начинается с пения. Хотя его он не записывал.

Когда Дэйв и доктор Райделл сидят в самолете, можно заметить средний ряд сидений (то есть два прохода). Затем камера снимает авиалайнер с внешней стороны, демонстрируя «Boeing 737». У подобной модели самолетов нет среднего ряда.

Во время сцены на мосту окно машины то поднято, то опущено в зависимости от положения камеры.

В определенный момент фильма, перед самым началом игры, Боб Шеппард просит зрительского внимания. В этот момент можно заметить табло, где видно, что Бостон уже ведет со счетом 2-0.

На стадионе «Янки», когда Дэйв пытается выбежать и взять микрофон, показанный на стенде, его модель – это «Electro-Voice 635». Популярный проводной микрофон для новостей. Однако, когда герой выходит и берет микрофон в руку, это оказывается беспроводная модель «Samson» с маленькой антенной, торчащей сзади.

В сцене, где Дэйв Базник готовит завтрак для Бадди Райделла, есть большая разница между теми яйцами, которые разбивает герой, и теми, которые в итоге оказываются на тарелке. То есть Дэйв повредил желток в самом начале, и он растекся по всей поверхности. Но, в конечном итоге яичница получилась цельной.

Когда доктор Райделл и Дэйв покидают монастырь, на заднем плане четко видны два пассажирских автомобиля и патрульная машина с горящими огнями. Все три транспортных средства резво едут по дороге. В следующей сцене дорога полностью пуста.

Когда Дэйв спускается по ступенькам здания суда, после своей третьей поездки, одна и та же рыжеволосая женщина дважды проходит мимо него.

Во время сцены в аэропорту, прежде, чем Дэйв целует Линду, он смотрит и видит Бадди, сидящего на скамейке. Но, после того как Дэйв садится в самолет, очевидно, раньше своего спутника, Бадди появляется впереди и весело машет ему.

В определенный момент картины Бадди насыпает хлопья в свою миску. Когда он произносит слово «холод», в чаше гораздо меньше хлопьев, чем было изначально.

Во время одной из поездок в машине, ремень безопасности Дэйва меняет свое положение от скрученного до прямого в зависимости от положения камеры.

Во время сцены на мосту в стекле заднего видна автомобиля видно, что сейчас подъедет такси. Однако, прежде, чем такси доезжает, появляются еще несколько машин.

На первом «групповом» сеансе положение футболки Лу меняется в зависимости от положения камеры несколько раз. Одежда то прикрывает живот, то становится немного выше

Когда Дэйв приходит в офис своего босса, чтобы доставить каталог, можно заметить, как он толкает двери двумя руками. Но уже в следующей сцене герой держит каталог в правой руке.

Когда Дэйв и Бадди покидают монастырь и поворачивают на главную дорогу, центральная линия на ней является двойной сплошной. Хотя, когда камера принимает ракурс с точки зрения машин, явно видно, что на дороге нарисована одна пунктирная линия.

В определенный момент картины Дэйв достает из холодильника бутылку с водой без этикетки. Хотя во всех следующих сценах, пока она стоит на столе, четко видно черную этикетку.

Когда Дэйв разговаривает со своим адвокатом по телефону, упоминая кассету, обратите внимание на синий фургон на заднем плане. Во время этой сцены он превратится в белый фургон.

В сцене, где Дэйв на балконе своей квартиры разговаривает по телефону, на заднем плане проезжает лодка. След исчезает, когда она заплывает под мост. Но потом вновь появляется, когда лодка выплывает с другой стороны.

Во время сцены в церкви обратите внимание на контейнер с пончиками. В нем лежит два лакомства, которые перемещаются на протяжении этой сцены.

В сцене, когда Кендра в костюме «Red Sox» собирается снять бюстгальтер, его застежка выглядит абсолютно обычной. Но в следующей сцене на застежке появляется цветок.

Когда Дэйв жарит яйца, он разбивает их об край сковороды. Большой кусок коричневой скорлупы падает прямо в середину. Дэйв не удаляет его, но, когда блюдо готово, скорлупа таинственным образом исчезает.

Во время солнечной сцены снаружи дома Дэйва можно четко заметить тень от оператора, который снимал эту сцену.

Когда Дэйв входит в комнату с Эндрю, который принимает ванну, последний говорит, что смотрит программу рыбалки окуня. Но, в конце сцены зрителю показывают часть экрана, на котором видна коричневая форель, а не окунь.

Когда Дэйв говорит Линде, как сильно любит ее, его голос звучит эхом, так, будто он говорит в микрофон. Хотя на самом деле микрофона рядом нет.

После игры в конце фильма Дэйв и Линда стоят в ожидании поезда. Хотя на самом деле они выбрали неправильную платформу. Поскольку поезда с того перрона едут совершенно в противоположное место.

Рецензия на фильм «Управление гневом»

Даже легендарный мэр Нью-Йорка Руди Джулиани с супругой присутствуют в ролях самих себя. Все это значит, что «Управление гневом» – очень, ну, очень престижный проект, то есть культурное событие.

Кадр из фильма

Ребята, не верьте титрам так же, как глазам своим. Юмор все тот же, что был у постановщика Питера Сигала в сиквелах «чокнутых профессоров», то есть тупой. Николсон лезет в кроватку к Сэндлеру со словами: «В Европе считают в порядке вещей, чтобы мужики спали в одной постели». Сэндлер цедит: «Как хорошо, что я американец», – но деваться ему некуда. Лежат они впритирку, потом Николсон громко пукает, нюхает под одеялом и сообщает: «Лягушка квакнула». Придавливает Сэндлера плечом и засыпает. Га-га-га. Среди лучших шуток – снять трусы со здорового бугая-дзенского монаха и оставить его в нокауте кверху голым задом. Хотя «Управление гневом» – не чистый случай «Полицейской академии» или «Голого пистолета», а с моральной претензией. Главный вывод: «Наш гнев на других на самом деле всегда обращен на самих себя – за то, что мы снова стерпели унижение». «Культурным событием» его призвано сделать также развитие сюжета по принципу доведения до абсурда, поскольку это прием модернистской литературы («Жизнь с идиотом» Ерофеева или «Голубка» Ромена Гари).

Кадр из фильма

Затюканный дизайнер-Сэндлер, улетая в командировку, не может даже на публике поцеловаться с девушкой-Томей. В самолете его место заняли, и сесть рядом с собой пригласил старикашка-Николсон. Дизайнер хотел спать, старикашка толкался и громко ржал, глядя тупую кинокомедию. Дизайнер в отчаянии тоже попросил у стюардессы наушники, а она болтает с подругой и ничего не несет. Он опять ее позвал, она вообще задернула занавеску. Наконец подошла и его же обвинила в скандале. Позвала охранника-негра, тот дизайнеру еще врезал. В результате его же в суде наказывают большим штрафом и принудительным курсом психоанализа. Но аналитиком оказался тот самый старикашка, и дизайнер надеется договориться с ним. Не тут-то было, жизнь вдруг совсем слетает с катушек, дизайнера снова судят, и старикашка вообще переселяется к нему в квартиру. На месяц они неразлучны, что называется, ни днем, ни ночью. Это в Америке такой вид судебного преследования.

Кадр из фильма

Дальше старикашка будет почем зря провоцировать дизайнера своей вседозволенностью. Заставлять его жарить яичницу, потом бить тарелку об стену. Сводить с нахрапистым трансвеститом. Подло разлучать с возлюбленной. Все на полном серьезе. Дизайнер сначала тихо матерится, потом громко возмущается, чтобы, в конце концов, научиться сопротивляться. Мораль «клин клином вышибают» проиллюстрирована полно и разнообразно. Она бы даже прокатила для некоторых любителей, если б развязка была придумана. Но когда абсурд достигает апогея, все кончается таким бредом, что впору подозревать в американских интеллектуалах скрытых олигофренов. Рассказывать не буду.

Можно, впрочем, представить, что любителям это смешно хотя бы в процессе, до отсутствующей развязки. Тем не менее, два упрека работают и у них. Во-первых, все очень длинно и монотонно. Такие сюжеты ценны обычно степенью изобретательности, она действительно присутствует, но все время по одному и тому же месту. Практически все провокации – на предмет ниже пояса. Во-вторых, все это уже было тысячу раз, и сочетание морали с абсурдом всегда было гиблым делом. Нового в фильме – только сочетание «зубра» Николсона с «зеленым» Сэндлером (вместо, к примеру, Рэдфорда с Питтом или Де Ниро с Эдом Бернсом). Наконец, во всех старых, неамериканских культурах давно подведена черта, где кончается розыгрыш и начинается садизм. По этой части большой вопрос, в чем больше садизма – в отношении Николсона к Сэндлеру или в отношении «Управления гневом» к публике. Ну, почему меня заставляют смеяться над человеческим унижением, даже если оно как бы оздоровляет Сэндлера? А если у меня нет его проблемы, зачем во мне культивируют чисто злобную радость?

Кадр из фильма

Дальше детям не читать. На самом деле публика громко смеялась вовсе не по предъявленному сюжету. Нет, «Управление гневом» просто вводит в систему политкорректных высказываний до сих пор не затронутый фактор. Это фактор Большого Члена. Так же, как раньше политкорректность учила привыкать к инвалидам, уродам и даунам, теперь взялась за мужиков с маленькими членами. Учит, что это не то, чего следует стесняться. Маленьким членом надо гордиться и так себя позиционировать. Большой Член – это большое зло, наступление на демократию и повод социальной розни. Дело в том, что у дизайнера он был маленький-маленький, что чуть не загубило ему жизнь. В детстве плохой мальчик сдернул с него трусы, как раз когда будущий дизайнер вытянул губы для своего первого поцелуя. И все это увидели и высмеяли его, в том числе так и не целованная девочка. Идеально неполиткорректный случай. Из него все и вытекает.

Почему-то однако «Управление гневом» вместо солидарности с хорошим мальчиком вызывает желание подговорить знакомых врачей срочно изобрести витамин точечного роста.

Управление гневом

Дэйв Базник (Адам Сэндлер) — обычный служащий, занимающийся проектированием одежды для котов. Как и полагается обычному служащему, он немного застенчив, слегка трусоват, иногда мямля и почти всегда — безответный трудяга.

Этим пользуется его босс, скотина, который ездит на Дэйве взад-вперед, заставляя парня пахать, как пчелку кокосовую, но при этом не открывает Базнику никаких перспектив. Похоже, у парня планида такая — всю жизнь пахать на «дядю», покорно вынося насмешки и оскорбления. Да и в личной жизни у Дэйва все не очень хорошо. Правда, он встречается с симпатичной и неглупой девушкой Линдой (Мариса Томей), однако застенчивые грани натуры парня не позволяют надеяться на то, что Дэйв когда-нибудь сделает ей предложение.

Кроме того, вокруг Линды постоянно вертится коллега Базника по работе Эндрю (Аллен Коверт), у которого в школе с Линдой что-то было, и этот скользкий тип постоянно уговаривает девушку бросить Дэйва и вернуться к нему. Дэйва эта ситуация изрядно пугает, тем более, что у Эндрю… ну, как бы это сказать… у парня такой шланг, как будто он вырос возле какой-то атомной электростанции, и Базник думает.

.. точнее, он опасается, что Линда уже знакома с этой штучкой и не преминет пообщаться с ней снова, ведь Дэйв — он не рос рядом с атомной электростанцией, и его штучка весьма скромных габаритов. Да и в детстве над Дэйвом грубо подшутили, стащив с парнишки трусы у всех на виду, и теперь Базника преследует стыдливое воспоминание о том, что все видели его маленький пенис — это ужас всей его жизни…

Казалось бы, Дэйв так и будет паршивым лузером — мямлей и тютей, однако его жизнь круто изменилась после того… После того как Базника обвинили в избиении стюардессы. Он ее, собственно, не избивал, но так получилось. Дэйву присудили посещение курсов по «управлению гневом», которые ведет очень своеобразный доктор Бадди Райделл (Джек Николсон). Своеобразие доктора заключается в том, что у него с гневом все в порядке — доктор его выплескивает по любому удобному и неудобному поводу.

Но на самом деле так и надо, потому что если человек долго хранит в себе гнев и не дает ему выплеснуться наружу, это в конце концов может привести к жуткому взрыву, от которого пострадают окружающие. Ну, знаете, как это бывает: продавщица нахамила какому-то тихому парню, тот тихо вернулся домой, тихо взял винтовку, тихо пришел в магазин и громко перестрелял половину посетителей, начиная с продавщицы. Доктор Бадди свою психотерапию и ведет к тому, что человек должен уметь давать выход гневу так, чтобы это было относительно безопасно.

Ну а дальше случается так, что Дэйва снова обвинили в жестоком обращении с людьми, после чего по суду доктор Бадди теперь должен постоянно находиться рядом с Дэйвом, чтобы привести парня в чувство, иначе он будет представлять опасность для окружающих. Бадди селится в дом Дэйва и начинает воспитывать Базника по своей методике.

Параллельно Бадди решает проблемы Дэйва с его девушкой, с работой и вообще все остальные его проблемы. И мы можем надеяться, что все в этой жизни у старины Базника теперь будет хорошо и может быть, даже удовлетворительно. Ведь за дело взялся такой крутой профессионал…

***

Это первый фильм, где Адам Сэндлер не выглядит законченным кретином. Нет, конечно, его так называемое актерское мастерство дальше постоянной глуповатой ухмылки и внезапных взрывов мата-перемата так и не пошло, однако наличие рядом такого актерского монстра, как Николсон, на Сэндлера повлияло в положительную сторону. По крайней мере лично меня он раздражал примерно раз в пять меньше, чем обычно.

Что же касается сценария… Сценарий не фонтан. Похоже, создатели фильма сами толком не поняли, что же они собираются снимать, поэтому получилось нечто среднее между комедией, пародией и романтической мелодрамой с легким привкусом надоедливого морализаторства из традиционной американской серии: не будь лузером, не давай садиться себе на голову (тут не поспоришь), будь решительнее с девушками и не стесняйся своей маленькой пиписьки, тем более, что спамеры постоянно предлагают значительно увеличить этот орган с помощью таблеточек или миниатюрных тисочков.

Николсон — хорош, как всегда. Собственно, весь фильм держится на нем. Если бы не было такого мощного главного персонажа, то картину точно можно было бы определить в отстой. Однако не отстой, потому что надо видеть, что вытворяет Николсон — это просто блеск. Также очаровательны вторичные персонажи — пациенты доктора Бадди, среди которых гневливый мужик в невообразимых тряпках Лу (Луис Гусман) и самый настоящий псих Чак — Джон Туртурро. Особенно хорош Туртурро. Этой ролью он чем-то напомнил Иисуса из «Большого Лебовского», а это, как вы понимаете, приятное воспоминание. Отдельный шедевр для гурманов — появление Вуди Харрельсона в роли трансвестита Галаксии, — это просто нужно видеть. Также в картине появляется Джон Рейли в небольшом эпизоде, где он играет буддистского монаха, которого слегка выводят из себя.

Почитав критику, я был слегка удивлен. Некоторые рецензенты почему-то считают этот фильм чуть ли не мощной американской социальной сатирой — мол, все эти суды над несчастным парнем и дурацкие курсы — плевок в лицо американской судебной системе и так далее. Очень смешно. Уважаемые рецензенты, вероятно, фильм просто не досмотрели до конца — там от социальной сатиры не остается камня на камне. Кроме того, социальная сатира с Адамом Сэндлером — такого даже в страшном сне представить невозможно. Этот парень сам по себе — социальная сатира. Боже, до чего у него глупое выражение лица…

А за финальную сцену на стадионе сценаристов нужно убивать на месте. Потому что после первого «Голого пистолета» сцены на стадионе нужно запретить как класс, ибо в «Пистолете» это сделано настолько гениально — «я давно хотел выбрать момент, когда мы будем наедине», — что такое повторить невозможно.

Резюмирую. Если бы не Николсон, Туртурро, Харрельсон и Рейли — это была бы комедька, которая не заслуживает даже просмотра «от нечего делать» — причем несмотря на то, что это, в общем, самая приличная роль Сэндлера. Однако Николсон играет блестяще, поэтому этот фильм вполне можно посмотреть, чтобы насладиться тем, что вытворяет этот один из лучших в мире актеров. Даже в такой полной фигне он великолепен, причем некоторые эпизоды (особенно с пением на мосту) я пересматривал несколько раз. Да и второстепенные актеры тоже весьма порадовали. Но вот оценки ставить затруднительно. Уж больно неровный фильм получился. Так что Сэндлеру — твердая двойка с плюсом (обычно его актерство оценивается по отрицательной шкале), а вышеперечисленной команде — почти пятерка.

Кстати, если вы вдруг вляпались в просмотр «Миллионера поневоле» с тем же Сэндлером и теперь вам хочется избавиться от паршивого привкуса после этой невероятной дешевки (впрочем, Туртурро и там хорош) — «Управление гневом» можно смело рекомендовать как противоядие.

Отдельные рекомендации этому фильму дает кот Бублик. Одежда для котов — это супер. Бублик был в восторге…

Сериал Управление гневом (сериал): фото, видео, описание серий

Американский ситком, вышедший на экраны летом 2012 года. Телевизионная комедия «Управление гневом» основана на одноименном фильме 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Звездами нового ситкома стали Чарли Шин и Сэльма Блер.

Сюжет сериала Управление гневом / Anger Management

Когда-то давно Чарли (Чарли Шин) профессионально играл в бейсбол, но карьера его складывалась не слишком успешно. Из-за неумения контролировать свой гнев команда Чарли не могла пробиться в высшую лигу, а полное отсутствие перспектив еще больше его бесило. Мужчина прошел курс терапии по борьбе с гневом, после чего сумел справиться с эмоциями. Чарли вывел свою команду в высшую лигу и провел один-единственный великолепный сезон, после чего вновь ударился во все тяжкие. Гнев вновь напомнил о себе, и в приступе ярости на финальном матче он ударил себя битой по ноге, в результате чего получил травму, поставившую крест на дальнейшей спортивной карьере.

Тогда Чарли решил сделать своей новой профессией управление гневом и стал терапевтом. Пока он пытается совладать со своими негативными эмоциями, в его жизни царит настоящий хаос. Чарли трудно разобраться в отношениях с собственным терапевтом, лучшим другом, с бывшей женой и 13-летней дочерью, страдающей психическими расстройствами.

Пилотная серия «Управления гневом» собрала 5,74 млн зрителей, благодаря чему проект стал самым популярным ситкомом в истории американского телевидения. Однако с третьей серии популярность сериала начала постепенно падать. Седьмой эпизод собрал перед экранами только 1,5 млн зрителей.

Создание сериала Управление гневом / Anger Management

Ситком принадлежит кабельному каналу FX, среди проектов которого – такие успешные сериалы, как «Щит» (The Shield, 2002), «Части тела» (Nip/Tuck, 2003), «Схватка» (damages, 2007) и «Дети анархии» (Sons of Anarchy, 2008).

В основу сценария «Управления гневом» положен одноименный фильм, вышедший на экраны в 2003 году. Режиссером оригинальной картины стал Питер Сигал, а главные роли исполнили популярный комедийный актер Адам Сэндлер и трехкратный лауреат премии «Оскар» Джек Николсон. Другие роли в фильме исполнили Мариса Томей, Луис Гузман, Аллен Коверт, Линн Тигпен, Курт Фуллер и другие актеры.

Режиссером телевизионной версии «Управления гневом» стали Энди Кэдифф, Джерри Коэн, Боб Коэрр и другие. Над сценарием ситкома работали Брюс Хелфорд, Кристи Грант и Брайан Посен.

Главную роль в сериале «Управление гневом» сыграл популярный комедийный актер Чарли Шин, известный по таким проектам, как «2,5 человека» (Two and a Half Men, 2003), «За пределами закона» (Beyond the Law, 1993) и «Горячие головы» (Hot Shots!, 1991).

Ситком «Управление гневом» стал первой работой Чарли Шина после его скандального увольнения из шоу «2,5 человека». В феврале 2011 года кинокомпания Warner Bros. отстранила актера от съемок из-за проблем с алкоголем и наркотиками. Шин прошел курс реабилитации и уже в 2012 году приступил к работе.

О предстоящих съемках сериала «Управление гневом» было объявлено 18 июля 2011 года. Сразу было оговорено, что звездой проекта станет Чарли Шин, а кастинг на остальные роли начался в январе 2012-го. На роль доктора Кейт Уолес, терапевта Чарли, была утверждена Сэльма Блер, известная по фильмам «Жестокие игры» (Cruel Intentions, 1999), «Праздник любви» (Feast of Love, 2007) и «Хеллбой 2: Золотая армия» (Hellboy II: The Golden Army, 2008). Бывшую жену главного героя сыграла американская актриса Шоуни Смит.

В качестве приглашенных звезд в эпизодах сериала «Управление гневом» появились Брайан Остин Грин, Дениз Ричардс и Керри Кенни.

Съемочная группа сериала Управление гневом / Anger Management

Режиссеры сериала «Управление гневом»: Энди Кэдифф, Джерри Коэн, Боб Коэрр
Сценарий сериала «Управление гневом»: Брюс Хелфорд, Кристи Грант и Брайан Посен
Продюсеры сериала «Управление гневом»: Дэйв Каплан, Боб Кушелл, Майкл Лофтус
Оператор сериала «Управление гневом»: Питер Смоклер
В фильме «Управление гневом» снимались: Чарли Шин, Шоуни Смит, Сэльма Блэр, Даниела Бобадилла, Норин ДеВулф, Майкл Арден, Дерек Ричардсон, Бэрри Корбин, Бретт Батлер, Майкл Ботмэн

Управление гневом — описание, постер, кадры и фото, видео. Беседка.ТВ

Постер. Фильм Управление гневом

США | 2003 г. | 106 мин. | мелодрама, комедия

Страна:

США

 

Жанр:

мелодрама, комедия

 

Год:

2003 г.

 

Длительность:

106

 

Режиссер фильма «Управление гневом»:

Питер Сигал

 

Актеры фильма «Управление гневом»:

Луис Гусман, Джек Николсон, Мариса Томей, Курт Фуллер, Адам Сэндлер, Вуди Харрельсон, Джонатан Лоугрэн, Криста Аллен

 

Содержание фильма «Управление гневом»:

Дэйв Бузник — бизнесмен, которого ошибочно приговорили к программе управления гневом, где он встречает агрессивного инструктора…

Кроткий и робкий бизнесмен Дэйв Бузник (Адам Сэндлер) работает в нью-йоркской компании по производству одежды для домашних животных. У него есть грубый босс по имени мистер Фрэнк Хед, который часто берет на себя ответственность за его работу и наступает на него в ответ. У него есть любящая девушка Линда (Мариса Томей), лучший друг которой бывший студент колледжа Эндрю. Но когда недоразумение на борту самолета идет наперекосяк, суд приказывает Дейву пройти курс терапии по управлению гневом у специалиста доктора Бадди Райделла (Джек Николсон), который является непредсказуемым психопатическим персонажем. По мере того, как отношения между Дэйвом и Бадди становятся более напряженными, когда неортодоксальное лечение наносит ущерб жизни Дэйва, Бадди может быть единственным, кто может спасти его от проблемы.

Фото фильма «Управление гневом»:

Фильм «Управление гневом»

Фильм «Управление гневом»

Фильм «Управление гневом»

Фильм «Управление гневом»

Фильм «Управление гневом»

Фильм «Управление гневом»

текст, цитаты фильма, читать содержание, описание

Revolution Studios представляет
фильм производства Гарри Мэдисона
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Эй, Тимми, принеси мне хот-дог.
Перевод Анастасии Кузнецовой Не для озвучки

— Привет, Дейв.
— Привет, Сара. Классная вечеринка.
Ага. Если бы ещё Арни Шенкмана здесь не было.
Натянули! Натянули! Натянули!
Знаешь, мне его даже жаль немного.
У него ведь сестра потеряла рассудок.
Проехали…
Давай с тобой сыграем. В «правду или вызов».

— Хочешь?
— Конечно.
Ладно. Я первая. Правда или вызов?
Правда.
Ты когда-нибудь целовался в губы?

— Ну…
— Родственники не в счёт.

— Пусть будет вызов.
— Ладно.
Слабо поцеловать меня?
Прямо здесь?
Да. Я хочу, чтобы все видели, что твой первый поцелуй был со мной.
Дать тебе горчицу для твоей сосисочки, яйцеголовый?
25 лет спустя

— Дэвид Базник.
— Ага. Я только что приземлился в Сент-Луисе.

— Надеюсь, ты написал мою речь.
— Да, конечно, сэр. Работал над ней всю ночь.
С нетерпением жду встречи, мистер Хэд. Я ещё никогда не был в Сэнт-Луисе.
И я очень признателен вам за то, что вы решили взять меня в…
Да, да, отличная мысль.
Я с удовольствием схожу с вами в джаз-клуб после работы.
Замечательно.

— Он снова бросил трубку?
— Да, да, бросил.
Он такой придурок. Это ведь ты придумал линию одежды «Кот-здоровяк».
А он тебе даже спасибо не сказал. Он вообще тебя повысить должен!
Ну, недавно как раз открылась должность исполнительного менеджера…
Ты должен поговорить с ним. Умей постоять за себя.
Знаю. Я что-нибудь придумаю.
Мне пора. Извини.
Я буду скучать.
Там какой-то тип на нас смотрит.
Ты знаешь, я не люблю целоваться на людях.
Прости.
Береги себя.
Ну ладно. До встречи.
Дейв…
Удачного полёта.
Простите.
Кажется, вы заняли моё место.
Брось, мужик. Я уже устроился. Иди сядь где-нибудь ещё.
Надо занимать места согласно билетам.
Да всем плевать. Просто иди и займи моё место.
Простите. Это место свободно.
Ладно. Спасибо.
Устраивайтесь.
Кондиционер не работает.
Вот незадача.
Вы заняли мой подлокотник.
У нас с вами проблем не будет, надеюсь.
Нет.
Уписаться можно.
Вам стоит это глянуть.
Вам нравятся комедии?
Да, но я не выспался и хотел бы наверстать упущенное…
Только взгляните на эту актрису.
Как вы относитесь к грудным имплантам?
Обалдеть можно.
Хорошо, я посмотрю с вами фильм.
Простите.

— Вы не могли бы принести наушники?
— Разумеется.
Спасибо.
В общем так прошло 20 дней, а на 21-ый я с ним переспала…
Кошмар, это было отвратительно.
Мисс?
Я скоро подойду, сэр.
Где ваши наушники?
Стюардесса сейчас занята, но скоро их принесёт.
Ну и сколько ещё ждать?
Вы же пропустите важные сюжетные моменты!
Мэм?
Подождите секундочку, сэр.
Простите.
Может, вы принесёте мне наушники?

— Не поднимайте на меня голос, сэр.
— Я не поднимал на вас

Управление гневом.!

1.Что такое гнев?

Гнев – это очень сильное чувство, которое появляется, когда мы расстроены, обижены, раздражены или разочарованы. Гнев может и помочь и навредить нам – всё зависит от нашей реакции на него.

Если человек сдерживает гнев внутри, то это может привести к тому, что он начнёт срываться на других. Зная как выражать гнев без того, чтобы навредить другим, можно лучше решать проблемы, справляться с непредвиденными ситуациями и поддерживать хорошие отношения.

Обязательно для ознакомления!
Помощь в лечении и госпитализации!

2.Что такое управление гневом?

Управление гневом – это комплекс мер, который направлен на утоление злости без негативных последствий. В управлении гневом помогут следующие простые меры:

• Когда вы чувствует злость, то дышите глубже, разговаривайте сами с собой на позитивные темы и старайтесь остановить плохие мысли. Дышать нужно глубоко, диафрагмой;
• Выражать гнев всегда лучше, чем копить его. Старайтесь выразить все негативные эмоции чётко и тихо. Приступы агрессии могут только навредить ситуации, при это сказываясь на здоровье крайне отрицательно;
• Примите во внимание, что физическая активность (особенно регулярная) помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить настроение, избавившись от злости;
• Алкоголь и успокоительные – не выход для регулярных приступов агрессии, т.к. с ними организм отвыкает справляться со злостью своими силами;
• Заручитесь поддержкой близких. Поговорите с друзьями и родственниками о том, что вас беспокоит;
• Попробуйте понять, что конкретно мешает управлению гневом, фиксируйте каждый приступ агрессии в блокноте;
• Постарайтесь видеть смешное даже в самых удручающих ситуациях;
• Учитесь слушать собеседника, если вы злитесь из-за него. Когда вы слушаете, вы вызываете доверие, а доверие поможет вам обменяться конструктивными мнениями и придти к соглашению без ругани.

Посетите нашу страницу
Неврология

3.Какие опасности в подавлении гнева?

Если вы не справляетесь со своими приступами агрессии, то это может привести к депрессии и тревоге. Это может привести к подрыву отношений между вами и близкими людьми. Долгосрочные приступы агрессии могут привести к повышенному артериальному давлению, проблемам с сердцем, головным болям, проблемам с кожей, болезням пищеварительного тракта.

О нашей клинике
м. Чистые пруды
Страница Мединтерком!

4. Что если вы не умеете управлять злостью?

Управление гневом – это сложно и поддаётся отнюдь не всем людям. Если вы видите, что не справляетесь с приступами агрессии, то лучше всего посетить специалиста-психолога. Психолог поможет вам разработать специальную технику для изменения поведения и образа мыслей. В тяжёлых случаях для лечения приступов агрессии будет назначена медикаментозная терапия – антидепрессанты, антиконвульсивные средства и слабые нейролептики.

Управление гневом — клиника Мэйо

Обзор

Управление гневом — это процесс обучения распознаванию признаков того, что вы сердитесь, и принятия мер, чтобы успокоиться и эффективно справляться с ситуацией. Управление гневом не пытается удержать вас от чувства гнева или побудить вас сдерживать его. Гнев — это нормальная здоровая эмоция, когда вы знаете, как правильно ее выразить. Управление гневом заключается в том, чтобы научиться этому.

Вы можете научиться управлять гневом самостоятельно, используя книги или другие ресурсы. Но для многих людей наиболее эффективным подходом является посещение занятий по управлению гневом или посещение специалиста по психическому здоровью.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Зачем это нужно

Управление гневом помогает вам распознать разочарования на ранней стадии и разрешить их таким образом, чтобы вы могли выразить свои потребности, сохраняя спокойствие и контроль.

Вот некоторые признаки того, что вам нужна помощь в сдерживании гнева:

• Регулярное чувство, что нужно сдерживать гнев
• Стойкое негативное мышление и сосредоточение внимания на негативном опыте
• Постоянное чувство раздражения, нетерпения и неприязни
• Частые ссоры с другими, которые усиливают разочарование
• Физическое насилие, например нанесение телесных повреждений партнеру или детям или начало драки
• Угрозы насилия в отношении людей или имущества
• Неконтролируемое или пугающее поведение, например ломка вещей или опрометчивое вождение
• Избегать ситуаций из-за тревоги или депрессии по поводу вспышек гнева

Как вы готовитесь

Изучение поведенческих навыков — важная часть управления гневом.Ряд книг и веб-сайтов предлагают информацию о способах управления гневом. Но если одних навыков обучения недостаточно, чтобы помочь вам сохранять спокойствие и контроль, вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью или пройти курс по управлению гневом.

Может потребоваться небольшая работа, чтобы найти программу управления гневом, консультанта, специализирующегося на управлении гневом, или другие ресурсы. Вот несколько мест для начала поиска:

• Попросите вашего лечащего врача или специалиста по психическому здоровью направить вас в программу или к консультанту.
• Выполните поиск ресурсов, таких как блоги, группы поддержки или книги, на надежных интернет-сайтах.
• Спросите кого-нибудь, кто прошел программу управления гневом или предпринял другие шаги для управления гневом.
• Обратитесь в свою программу помощи сотрудникам (EAP) или в церковь.
• Найдите книги, видео или другие ресурсы в местной библиотеке.

Чего вы можете ожидать

Вот чего вы можете ожидать от обучения или консультирования по управлению гневом.

Уроки управления гневом или консультации

Уроки управления гневом или консультации по управлению гневом могут проводиться в группе или один на один с вашим партнером или кем-то еще. Обстановка, продолжительность и количество занятий различаются в зависимости от программы или консультанта и ваших потребностей. Курсы управления гневом или консультации могут быть краткими или длиться неделями или месяцами.

Начало управления гневом

Когда вы начнете работать над управлением гневом, определите свои триггеры, а также физические и эмоциональные признаки, которые появляются, когда вы начинаете злиться.Распознавание этих предупреждающих знаков и устранение их на раннем этапе — важный шаг в сдерживании гнева. Обратите внимание и составьте список:

• Стрессоры , которые обычно вызывают или усугубляют ваш гнев, например разочарование ребенком или партнером, финансовый стресс, проблемы с дорожным движением или проблемы с коллегой
• Физические признаки нарастания чувства гнева — например, плохой сон, сжатие челюсти, учащенное сердцебиение или слишком быстрое вождение
• Эмоциональные признаки того, что ваш гнев нарастает, например ощущение, что вы хотите накричать на кого-то или что вы держитесь за то, что действительно хотите сказать

Во время сеансов управления гневом

Как правило, консультирование по управлению гневом сосредоточено на изучении определенных поведенческих навыков и способов мышления, чтобы вы могли справиться с гневом.Если у вас есть какие-либо другие психические расстройства, такие как тревожность, депрессия или зависимость, вам, возможно, придется поработать и над этими проблемами, чтобы методы управления гневом были эффективными.

Цель занятий по консультированию и управлению гневом — научить вас:

• Управляйте факторами, которые могут повысить вероятность гнева, , такими как улучшение сна, чтобы вы не устали, и снижение уровня стресса с помощью навыков управления стрессом
• Определите ситуации, которые могут вас отпугнуть и отреагируйте неагрессивным образом, прежде чем вы рассердитесь
• Изучите особые навыки , которые можно использовать в ситуациях, которые могут вызвать у вас гнев
• Определите, когда вы не думаете логически о ситуации, и исправьте свое мышление
• Успокойтесь , когда вы начинаете расстраиваться, например, используя навыки релаксации или делая перерыв
• Напористо выражайте свои чувства и потребности (но не агрессивно) в ситуациях, которые заставляют вас злиться
• Сосредоточьтесь на решении проблем в разочаровывающих ситуациях — вместо того, чтобы использовать энергию для гнева, вы узнаете, как перенаправить свою энергию на разрешение ситуации
• Эффективное общение для разрядки гнева и разрешения конфликтов

Результаты

Улучшение вашей способности управлять гневом имеет несколько преимуществ.Вы почувствуете, что у вас больше контроля, когда жизненные проблемы разжигают жар. Умение уверенно выражать свои мысли означает, что вы не будете испытывать разочарования, сдерживая гнев, чтобы не обидеть кого-то.

Управление гневом может вам помочь:

• Сообщите о своих потребностях. Научитесь распознавать и говорить о вещах, которые вас расстраивают, вместо того, чтобы позволять гневу вспыхивать. Умение самовыражаться может помочь вам избежать импульсивных и обидных слов или действий, разрешить конфликты и поддерживать позитивные отношения.
• Сохранить здоровье. Стресс, вызванный постоянным чувством гнева, может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как головные боли, проблемы со сном, проблемы с пищеварением, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление.
• Предотвратить психологические и социальные проблемы, связанные с гневом. Примеры включают депрессию, проблемы на работе, юридические трудности и сложные отношения.
• Используйте свое разочарование, чтобы добиться цели. Неправильно выраженный гнев может помешать вам ясно мыслить и может привести к неверному суждению.Вы научитесь использовать чувство разочарования и гнева в качестве мотиваторов, чтобы работать усерднее и предпринимать позитивные действия.
• Помогите избежать увлекательных побегов. Люди, которые всегда злятся, могут употреблять алкоголь, наркотики или пищу, чтобы уменьшить гнев. Вместо этого вы можете использовать методы управления гневом, чтобы сохранять хладнокровие и сохранять контроль, не добавляя дополнительных проблем в свою жизнь.

Управление гневом

Управление гневом относится к процессу.Это может помочь людям определить факторы стресса. Люди изучают шаги, которые помогут им сохранять спокойствие в управлении гневом. Затем они могут разрешить напряженные ситуации конструктивным и позитивным образом.

Цель управления гневом — помочь человеку уменьшить гнев. Это снижает эмоциональное и физическое возбуждение, которое может вызвать гнев. Как правило, невозможно избежать всех людей и обстоятельств, вызывающих гнев. Но человек может научиться контролировать реакции и отвечать социально приемлемым образом. В этом процессе может оказаться полезной поддержка специалиста по психическому здоровью.

Изучение корней гнева

Многие разные события могут разозлить кого-то. Сюда могут входить:

• Внутренние события , такие как предполагаемые неудачи, несправедливость или разочарование
• Внешние события , такие как потеря собственности или привилегий, поддразнивание или унижение

Гнев может привести к экстернализации поведения. Это могут быть словесные споры и истерики. Гнев также может вызывать интернализирующее поведение. Интернализирующее поведение может включать дуться или усиление симптомов депрессии.Люди могут проявлять гнев через агрессию. Агрессия — это биологическая функция гнева. Это эволюционный ответ, который помогает подготовить людей к отражению угроз.

Неуместное проявление гнева может означать наличие более серьезной психической или эмоциональной проблемы. Люди, проходящие терапию по управлению гневом, приобретают навыки, позволяющие замедлить реакцию на гнев. Это может помочь им определить причину своих чувств. Корни гнева могут быть скрыты в эмоциональной травме, зависимости, горе или других проблемах.Но естественная склонность может заключаться в том, чтобы найти временное облегчение в набегах. Это может скрыть истинную причину гнева. В этом случае вам может помочь работа с терапевтом.

История управления гневом

Управление гневом восходит к тысячелетней истории человечества. К выдающимся фигурам в истории управления гневом относятся:

• Римский философ Луций Анней Сенека (4 г. до н.э. — 65 г. н.э.)
• Греческий врач и философ Элий Гален (129-216)
• Франциск Ассизский (1181-1226)

Эти цифры подчеркнули важность корректировки точки зрения на события.Они также поддерживали избегание ситуаций, которые могут вызвать гнев.

В наше время квалифицированные психологи разработали программы для людей, страдающих гневом. Эти программы помогают людям лучше контролировать свои эмоции. Вот некоторые из основных современных участников управления гневом:

• Питер Стернс
• Раймонд Новако
• Говард Кассинов
• Раймонд Чип Тафрат
• Луи Данден
• Брэд Бушман
• Майкл Хойт

Как работает управление гневом

Терапия по управлению гневом содержит четкий набор рекомендаций по выздоровлению.Это дает пациенту контролируемую платформу для высвобождения эмоций. В то же время он нацелен на достижение конструктивных ответов, а не деструктивных. Людям, проходящим терапию, рекомендуется изучить, что вызывает их гнев. Они пытаются осознавать свои эмоции на каждом уровне возбуждения. Люди учатся использовать эти знаки в качестве карты, чтобы контролировать свой гнев.

В ходе терапии люди получают представление о том, как их тело реагирует на прошлые и будущие события. Они делают это, определяя эмоциональную реакцию на определенное обстоятельство.Терапевты также помогают людям замечать реакции гнева, которые могут быть защитными механизмами для решения других проблем. Это может быть депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем.

Терапия управления гневом часто помогает людям с проблемами гнева. Это также может помочь людям, которые составляют их социальные сети. Неконтролируемый гнев может привести к пагубным психологическим и физическим состояниям. Управление гневом помогает уменьшить гнев и контролировать его. Это позволяет снизить уровень стресса. Это также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем.К ним могут относиться сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Цель терапии по управлению гневом — научить людей исследовать их триггеры. Это также помогает людям приспособиться к тому, как они смотрят на ситуации. Успешная терапия по управлению гневом развивает у людей здоровые способы выражения гнева и разочарования. Некоторые методы, используемые в терапии по управлению гневом, включают:

Терапия по управлению гневом может проходить индивидуально или в группе. На занятиях рассматриваются определенные типы проблем с гневом.Это могут быть проблемы в отношениях, воспитание детей, подростки, гнев или ярость, связанные с работой. Иногда суд приказывает людям посещать занятия по управлению гневом. Это может быть результатом бытовых или юридических проблем.

Терапия доступна на постоянной основе. Люди, заинтересованные в управлении гневом, также могут пройти ретрит или онлайн-курс. Большинство занятий по управлению гневом включают в себя домашние задания и упражнения. Это усиливает методы, изученные в терапии. Они также позволяют пациенту практиковать свои новые навыки в реальных жизненных ситуациях.

Управление гневом по судебному приказу

Судебная система может потребовать от некоторых людей пройти курс управления гневом. Эти люди обычно осуждены за уголовные преступления. Правонарушения могут включать, но не ограничиваются:

Многие утвержденные судом агентства предлагают программы управления гневом. Осужденные также могут посещать одобренные судом курсы по управлению гневом в Интернете.

Кто предлагает управление гневом?

Национальная ассоциация управления гневом (NAMA) предоставляет сертификат по управлению гневом.Этот сертификат могут получить специалисты в США. NAMA обучает психиатров, психологов, консультантов, религиозных лидеров, социальных работников, тренеров по жизни и педагогов. Они стремятся удовлетворить растущую потребность в услугах по управлению гневом в организациях, больницах, школах и сообществах. NAMA предлагает пять различных сертификатов.

студента университета могут получить студенческий сертификат NAMA. Затем они могут предложить обучение в своем сообществе. Это делается с уполномоченным супервайзером NAMA.Студенты могут получить рекомендацию от своего супервайзера NAMA. Это позволит им повысить уровень сертификации после окончания учебы.

Кто может извлечь выгоду из управления гневом?

Курсы управления гневом полезны для людей, работающих в сфере бизнеса или здравоохранения. Они также приносят пользу людям, которых направили в суд. Управление гневом может принести пользу любому, кто хочет улучшить свои отношения с другими. Но это лечение может быть особенно полезно для определенных социальных групп.К ним относятся:

Ограничения управления гневом

Терапия по управлению гневом может оказаться неэффективной для людей, которые не осознают, что у них есть проблемы с гневом. Людям с серьезными нарушениями обучаемости могут быть некоторые трудности при лечении гнева. Эти методы лечения иногда основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Людям с другими проблемами психического здоровья может потребоваться сначала решить эти основные проблемы. Это может сделать будущее управление гневом более эффективным.

Артикул:

1. Американская психологическая ассоциация. (нет данных). Управлять гневом до того, как он возьмет под контроль вас . Получено с http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
.
2. Авальт А. М., Рейли П. М. и Шопшир М. С. (1997). Разъяренный пациент: вмешательство для управления гневом при лечении наркозависимости. Journal of Psychoactive Drugs [Abstract], 29 (4), 353-358. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9460029
3. Багулей, И.Дж., Дойл, М., Маккарти, К., Нотт, М. Т., Онус, М., и Уокер, А. Дж. (2010). Эффективность программы управления групповым гневом после тяжелой черепно-мозговой травмы. Травма головного мозга , 24 (3), 517-524.
4. Borsay, C. (2012). Вмешательства по управлению гневом для взрослых с нарушением обучаемости, живущих в сообществе: обзор последних (2000-2010 гг.) Данных. Британский журнал нарушений обучаемости , 41, 38-44.
5. Крич, С. К., Качадурян, Л., и Тафт, К.Т. (2012). Оценка и лечение посттравматического гнева и агрессии: обзор. JRRD , 49 (5), 777-788.
6. Дэвис Р., Кинг Н., Ланкастер Н., Нетлтон Н. и Винн Г. (1999). Тренинг по управлению когнитивно-поведенческим гневом для взрослых с умеренной умственной отсталостью. Скандинавский журнал поведенческой терапии, 28 (1), 19-22.
7. Дадли, А., Гандольфи, С., Мур, Э., Тэпп, Дж., Томас, Б., и Уилсон, К. (2013). Оценка групп управления гневом в больнице строгого режима. Преступное поведение и психическое здоровье , 23, 356-371.
8. Холл, К. Р., Оуэнс, Р. Б., и Рашинг, Дж. Л. (2009). Гнев в средней школе: модель совместного решения проблем. Получено с http://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ886155.pdf
9. Лэй, Дж., Лишман, Э. и Стюард, Дж. (2008). Оценка групп управления гневом в группах населения с ограниченными возможностями обучения. Практика нарушения обучаемости , 11 (10), 18-23. Получено с http: //journals.rcni.com / doi / pdfplus / 10.7748 / ldp2008.12.11.10.18.c6796
10. Лирнет. (2006). Гнев и управление гневом . Получено с http://www.projectlearnet.org/tutorials/anger_management.html
.
11. Клиника Мэйо. (2014). Управление гневом . Получено с http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/anger-management/basics/definition/prc-20014603
12. Национальная ассоциация управления гневом. (нет данных). Сертификат управления гневом . Получено с http: // namass.org / CertifcationTrainings.htm

Контроль гнева — прежде чем он овладеет вами

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства. Есть книги и курсы, которые могут научить вас техникам релаксации, и как только вы научитесь техники, вы можете использовать их в любой ситуации. Если ты вовлечены в отношения, в которых оба партнера вспыльчивы, это Возможно, вам обоим стоит изучить эти техники.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

• Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте, как ваше дыхание выходит из «кишечника».

• Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся». Повторите это про себя, глубоко дыша.

• Использовать изображения; Визуализируйте расслабляющий опыт либо из своей памяти, либо из своего воображения.

• Нетяжелые медленные упражнения, похожие на йогу, могут расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно. Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменение вашего образа мыслей. Злой люди, как правило, ругаются, ругаются или говорят в очень ярких выражениях, которые отражать их внутренние мысли.Когда вы злитесь, ваше мышление может стать очень преувеличено и чрезмерно драматично. Попробуйте заменить эти мысли на более рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это ужасно, это ужасно, все испорчено, скажи себе, это расстраивает, и это понятно, что я расстроен из-за этого, но это не конец света, и рассердившись, это не исправит так или иначе. «

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» или «всегда», когда говорите. о себе или о ком-то другом.»Эта! & *% @ Машина никогда не работает» или «ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет способ решить проблему. Они также отталкивают и унижают людей, которые в противном случае могли бы поработать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев не исправит ничего, что от этого вам не станет лучше (и может действительно заставить вас чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он оправдано, может быстро стать иррациональным.Так что используйте холодную жесткую логику сам. Напомните себе, что мир «не пытается вас достать», вы просто переживаю некоторые из трудностей повседневной жизни. Сделай это каждый когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить более сбалансированная перспектива. Сердитые люди склонны требовать справедливости, справедливости и справедливости. признательность, согласие, готовность поступать по-своему. Все хочет этого, и мы все обижены и разочарованы, когда не получить их, но сердитые люди требуют их, а когда их требования не встретились, их разочарование перерастает в гнев.В рамках их познавательной реструктуризации, сердитые люди должны осознавать свои требовательные природы и переводят свои ожидания в желания. Другими словами, сказать «я бы хотел» что-то более здоровое, чем сказать «я требую» или «Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить то, что хотите, вы испытает нормальную реакцию — разочарование, разочарование, больно — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать чувствовать себя обиженным, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни. Не весь гнев неуместен, и часто это здоровый, естественный ответ на эти трудности. Там это также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и оно добавляет к нашему разочарованию, обнаружив, что это не всегда так. В Лучшее отношение к такой ситуации — не сосредотачиваться на поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой.

Составьте план и по ходу следите за своими успехами. Решать стараться изо всех сил, но и не наказывать себя, если ответ не приходит сразу. Если вы можете подойти к этому изо всех сил намерения и усилия и сделать серьезную попытку встретить это лицом к лицу, вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и упадете на все или ничего думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшее общение

Сердитые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать если вы ведете жаркую дискуссию, притормозите и подумайте над своим ответы. Не говори первое, что приходит в голову, а медленно вниз и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сказать. В то же время, внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь прежде чем ответить.

Слушайте также, что лежит в основе гнева. Например, вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваше «вторая половинка» хочет большей связи и близости.Если он или она начинает жаловаться на вашу деятельность, не мстите рисованием ваш партнер в качестве тюремщика, надзирателя или альбатроса на вашей шее.

Защищаться, когда тебя критикуют, естественно, но не сопротивляйся. Вместо этого послушайте, что лежит в основе слов: сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя брошенным и нелюбимым. Это может занять много терпеливых вопросов с вашей стороны, и это может потребовать некоторых передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволять обсуждение выходит из-под контроля.Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию от того, чтобы стать катастрофическим.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами. Для во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения. Когда ты рассердитесь и назовите кого-нибудь по имени или обратитесь к нему в каком-то образном фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или «одноклеточная форма жизни», например, изобразите большой мешок, полный грязи. (или амеба) сидит за столом коллеги, разговаривает по телефону, собирается на встречи.Делайте это всякий раз, когда в голову приходит имя о другой человек. Если можете, нарисуйте то, что на самом деле может выглядеть. Это убережет вас от ярости; а также На юмор всегда можно положиться, чтобы развязать напряженную ситуацию.

Основной посыл очень разгневанных людей, д-р. Деффенбахер говорит: «Все должно идти своим путем!» Сердитые люди склонны считают, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их планы — это невыносимое унижение, и они НЕ должны так страдать.Может быть, другие люди, но не они!

Когда вы чувствуете это желание, он предлагает представить себя бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами и магазинами и офисное пространство, шагающий в одиночку и всегда находящийся по-своему, в то время как другие подчиняются тебе. Чем больше деталей вы сможете представить в своем воображаемом сцен, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вы злится на самом деле. Есть два предостережения при использовании юмора.Первый, не пытайтесь просто «отшутиться» над своими проблемами; скорее используйте юмор, чтобы помочь вы смотрите на них более конструктивно. Во-вторых, не поддавайся резкости, саркастический юмор; это просто еще одна форма нездорового выражения гнева.

Что объединяет эти техники, так это отказ от слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но часто сопровождаются идеями, которые, если их изучить, могут заставить вас смеяться.

Изменение окружающей среды

Иногда наше непосредственное окружение дает нам повод для раздражения и ярости.Проблемы и обязанности могут весить на вас и заставляют вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали в и всех людей и вещей, которые образуют эту ловушку.

Дайте себе передохнуть. Убедитесь, что у вас есть «личные время », запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно стрессовый. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило что, когда она приходит с работы, первые 15 минут «никто разговаривает с мамой, если дом не горит ». После этого короткого тихого времени она чувствует себя лучше подготовленной к удовлетворению требований своих детей без взрывая их.

Еще несколько советов, как расслабиться

Время: если вы и ваш супруг склонны ссориться, когда вы обсуждать вещи ночью — возможно, вы устали, или вы отвлекаетесь, или, может быть, это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важных имеет значение, чтобы эти разговоры не превратились в споры.

Избегание: Если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость каждый раз, когда вы проходите мимо, закрывайте дверь. Не заставляй себя смотреть на что вас бесит.Не говорите «ну, мой ребенок должен убрать комнату так что мне не придется злиться! »Дело не в этом. успокойся.

В поисках альтернатив: если вы ежедневно добираетесь на работу в пробках оставляет вас в состоянии гнева и разочарования, дайте себе проект — изучите или наметьте другой маршрут, менее загруженный или более живописный. Или найдите другую альтернативу, например автобус или пригородный поезд тренироваться.

Управление гневом — HelpGuide.org

общение

Ваш характер влияет на вашу жизнь? Эти советы и приемы помогут вам обуздать гнев и выразить свои чувства более здоровыми способами.

Понимание гнева

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, ни хорошая, ни плохая. Как и любая эмоция, он передает сообщение, говорящее о том, что ситуация расстраивает, несправедлива или угрожает. Однако, если ваша коленная реакция на гнев состоит в том, чтобы взорваться, у этого сообщения никогда не будет шанса быть переданным. Итак, хотя злиться, когда с вами плохо обращались или обижали, — это совершенно нормально, гнев становится проблемой, когда вы выражаете его таким образом, который причиняет вред себе или другим.

Вы можете подумать, что выплескивать гнев — это здорово, что окружающие слишком чувствительны, что ваш гнев оправдан или что вам нужно показать свою ярость, чтобы заслужить уважение.Но правда в том, что гнев с гораздо большей вероятностью окажет негативное влияние на то, как люди видят вас, ухудшит ваше суждение и станет препятствием на пути к успеху.

Эффекты гнева

Хронический гнев, который постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля, может иметь серьезные последствия для вашего:

• Физическое здоровье. Постоянно действуя в условиях высокого уровня стресса и гнева, вы становитесь более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету, ослабленной иммунной системе, бессоннице и высокому кровяному давлению.

• Психическое здоровье. Хронический гнев потребляет огромное количество умственной энергии и затуманивает ваше мышление, затрудняя концентрацию внимания или получение удовольствия от жизни. Это также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
• Карьера . Конструктивная критика, творческие разногласия и жаркие споры могут быть полезными. Но нападение только отталкивает ваших коллег, руководителей или клиентов и подрывает их уважение.
• Взаимоотношения .Гнев может вызвать стойкие шрамы у людей, которых вы любите больше всего, и помешать дружбе и рабочим отношениям. Взрывной гнев мешает другим доверять вам, говорить честно или чувствовать себя комфортно, и особенно это вредно для детей.

Если у вас вспыльчивый характер, вам может казаться, что это не в ваших руках, и вы мало что можете сделать, чтобы приручить зверя. Но у вас больше контроля над своим гневом, чем вы думаете. Понимая настоящие причины вашего гнева и используя эти инструменты управления гневом, вы можете научиться выражать свои эмоции, не причиняя вреда другим, и не позволять своему темпераменту разрушать вашу жизнь.

Мифы и факты о гневе
Миф: я не должен «сдерживать» свой гнев. Выпустить воздух и выпустить наружу — это здорово. Факт: Хотя верно, что подавление и игнорирование гнева вредно для здоровья, выходить из себя не лучше. Гнев — это не то, что нужно агрессивно «выпустить», чтобы избежать взрыва. Фактически, всплески и тирады только разжигают огонь и усиливают вашу проблему гнева.
Миф: гнев, агрессия и запугивание помогают мне заслужить уважение и получить то, что я хочу. Факт: Уважение происходит не из-за издевательств над другими. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если вы не можете контролировать себя или справляться с противоположными точками зрения. Другие будут более охотно вас выслушивать и учитывать ваши потребности, если вы будете общаться уважительно.
Миф: я ничего не могу с собой поделать. Гнев — это не то, что вы можете контролировать. Факт: Вы не всегда можете контролировать ситуацию, в которой находитесь, или свои чувства, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев.И вы можете выражать свои чувства без словесных или физических оскорблений. Даже если кто-то нажимает на ваши кнопки, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Как управление гневом может помочь вам

Многие люди думают, что управление гневом — это научиться подавлять свой гнев. Но никогда не злиться — это не здоровая цель. Гнев выйдет наружу независимо от того, как сильно вы пытаетесь его подавить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить чувство гнева, а в том, чтобы понять смысл эмоции и выразить ее здоровым образом, не теряя контроля.Когда вы это сделаете, вы не только почувствуете себя лучше, но и с большей вероятностью удовлетворите свои потребности, сможете лучше справляться с конфликтами в своей жизни и укрепите свои отношения.

Овладение искусством управления гневом требует работы, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет это сделать. И отдача огромна. Если вы научитесь контролировать свой гнев и правильно его выражать, это поможет вам построить лучшие отношения, достичь своих целей и вести более здоровую и приносящую удовлетворение жизнь.

Совет 1. Узнайте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Ссорились ли вы когда-нибудь из-за глупостей? Большие ссоры часто происходят из-за чего-то маленького, например, из-за пропущенного блюда или опоздания на десять минут.Но обычно за этим стоит более серьезная проблема. Если вы заметили, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?» Выявление настоящего источника разочарования поможет вам лучше выразить свой гнев, предпринять конструктивные действия и работать над решением.

Маскирует ли ваш гнев другие чувства, такие как смущение, незащищенность, боль, стыд или уязвимость? Если во многих ситуациях ваша реакция коленного рефлекса — гнев, вероятно, ваш вспыльчивость скрывает ваши истинные чувства.Это особенно вероятно, если вы выросли в семье, где выражать свои чувства категорически не поощрялось. Став взрослым, вам может быть трудно признать другие чувства, кроме гнева.

Гнев может также маскировать тревогу . Когда вы воспринимаете угрозу, реальную или воображаемую, ваше тело активирует реакцию «бей или беги». В случае реакции «драка» она часто может проявляться в виде гнева или агрессии. Чтобы изменить свою реакцию, вам нужно выяснить, что вызывает у вас тревогу или страх.

Проблемы с гневом могут возникнуть из-за того, что вы узнали в детстве. Если вы наблюдали, как другие члены вашей семьи кричали, били друг друга или бросали предметы, вы могли подумать, что именно так должно выражаться гнев.

Гнев может быть симптомом другой основной проблемы со здоровьем , такой как депрессия (особенно у мужчин), травма или хронический стресс.

Признаки того, что в вашем гневе больше, чем кажется на первый взгляд.

Вам трудно идти на компромисс. Трудно ли вам понять точки зрения других людей, а еще труднее признать свою точку зрения? Если вы выросли в семье, где гнев выходил из-под контроля, вы можете вспомнить, как злой человек добивался своего, будучи самым громким и требовательным. Компромисс может вызвать пугающее чувство неудачи и уязвимости.

Вы рассматриваете разные мнения как личную проблему. Вы верите, что ваш путь всегда правильный, и сердитесь, когда другие не согласны? Если у вас есть сильная потребность все контролировать или у вас хрупкое эго, вы можете интерпретировать другие точки зрения как вызов своему авторитету, а не просто иначе смотреть на вещи.

У вас проблемы с выражением эмоций, кроме гнева. Вы гордитесь своей жесткостью и властью? Чувствуете ли вы, что такие эмоции, как страх, вина или стыд, к вам не относятся? Эти эмоции есть у всех, поэтому вы можете использовать гнев как прикрытие. Если вас не устраивают разные эмоции, вы отключены или зациклились на гневной однотонной реакции на ситуацию, важно вернуться к своим чувствам. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Совет 2: помните о предупреждающих знаках вашего гнева

Хотя вам может казаться, что вы просто взрываетесь гневом без предупреждения, на самом деле в вашем теле есть физические предупреждающие знаки. Осознавая свои личные признаки того, что ваш характер начинает закипать, вы сможете предпринять шаги, чтобы управлять своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле

• Узлы в животе
• Сжимая руки или челюсть
• Ощущение липкости или покраснения
• Дыхание ускоряется
• Головные боли

• Хождение или необходимость ходить
• «Видение красного»
• Проблемы с концентрацией
• Бьющееся сердце
• Напряжение плеч

Совет 3: Определите свои триггеры

Стрессовые события не оправдывают гнев, но понимание того, как эти события влияют, может помочь вам взять под контроль вашего окружения и избегайте ненужного раздражения.Посмотрите на свой распорядок дня и попытайтесь определить действия, время дня, людей, места или ситуации, которые вызывают раздражение или гнев.

Может быть, вы ссоритесь каждый раз, когда идете выпить с определенной группой друзей. Или, может быть, ежедневные пробки сводят вас с ума. Когда вы определяете свои триггеры, подумайте, как их избежать или взглянуть на ситуации по-другому, чтобы кровь не закипела.

Негативные образы мышления, которые могут вызвать гнев

Вы можете подумать, что внешние факторы — например, нечувствительные действия других людей или неприятные ситуации — вызывают ваш гнев.Но проблемы с гневом связаны не столько с тем, что с вами происходит, сколько с тем, как вы интерпретируете и думаете о том, что произошло.

Распространенные паттерны негативного мышления, которые вызывают и разжигают гнев, включают:

• Чрезмерное обобщение . Например: «Ты ВСЕГДА меня перебиваешь. Вы НИКОГДА не учитываете мои потребности. ВСЕ меня не уважают. Я НИКОГДА не получаю должного, которого заслуживаю ».
• Одержимость «обязательными» и «обязательными». Иметь жесткое представление о том, как должна или должна развиваться ситуация, и сердиться, когда реальность не совпадает с этим видением.
• Чтение мыслей и поспешные выводы . Предположим, вы «знаете», что думают или чувствуют другие люди, — что они намеренно расстраивают вас, игнорируют ваши желания или не уважают вас.
• Сбор соломинок . Ищете вещи, из-за которых можно расстроиться, обычно не обращая внимания на что-то позитивное. Позвольте этим маленьким раздражениям накапливаться и накапливаться, пока вы не достигнете «последней соломинки» и не взорветесь, часто из-за чего-то относительно незначительного.
• Обвинение .Когда случается что-то плохое или что-то идет не так, всегда виноват кто-то другой. Вы говорите себе: «Жизнь несправедлива» или обвиняете других в своих проблемах, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свою жизнь.

Когда вы определяете мыслительные модели, которые подпитывают ваш гнев, вы можете научиться переосмысливать то, как вы думаете о вещах. Спросите себя: каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию? Что бы я сказал другу, который думал об этом?

Совет 4: научитесь быстро остывать

Как только вы научитесь распознавать предупреждающие признаки того, что ваше настроение поднимается, и предвидеть триггеры, вы можете действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.Есть много техник, которые помогут вам остыть и сдержать гнев.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева . Хотя это может показаться нелогичным, настройка на то, что ваше тело чувствует, когда вы злитесь, часто снижает эмоциональную интенсивность вашего гнева.

Сделайте несколько глубоких вдохов . Глубокое медленное дыхание помогает противодействовать возрастающему напряжению. Главное — глубоко дышать животом, чтобы в легкие поступало как можно больше свежего воздуха.

Двигайтесь . Бодрая прогулка по кварталу — отличная идея. Физическая активность высвобождает накопившуюся энергию, поэтому вы можете подойти к ситуации с более прохладной головой.

Используйте свои чувства . Вы можете использовать зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, чтобы быстро снять стресс и остыть. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть на любимую фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Растянуть или массировать зоны напряжения .Вращайте плечами, например, если вы их напрягаете, или нежно массируйте шею и кожу головы.

Медленно сосчитайте до десяти . Сосредоточьтесь на счете, чтобы ваш разум догнал ваши чувства. Если к десяти годам вы все еще теряете контроль над собой, начните считать снова.

Проверьте себя наяву

Когда вы начинаете чем-то расстраиваться, подумайте о ситуации. Спросите себя:

• Насколько это важно в общем плане?
• Неужели на это стоит злиться?
• Стоит испортить остаток дня?
• Соответствует ли мой ответ ситуации?
• Что я могу с этим поделать?
• Стоит ли мое время действовать?

Совет 5: Найдите более здоровые способы выразить свой гнев

Если вы решили, что ситуация заслуживает того, чтобы злиться, и есть что-то, что вы можете сделать, чтобы ее улучшить, ключ в том, чтобы выразить свои чувства здоровым образом .Если вы научитесь разрешать конфликт в позитивном ключе, это поможет вам укрепить ваши отношения, а не разрушить их.

Всегда честно бороться . Обидеться на кого-то — это нормально, но если вы не будете драться честно, отношения быстро рухнут. Честная борьба позволяет вам выражать свои собственные потребности, уважая при этом других.

Сделайте отношения своим приоритетом . Вашим главным приоритетом всегда должно быть поддержание и укрепление отношений, а не «выигрыш в споре».Уважайте другого человека и его точку зрения.

Акцент на настоящем . Когда вы в пылу спора, легко начать смешивать прошлые обиды. Вместо того, чтобы оглядываться в прошлое и винить вину, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Будьте готовы простить . Урегулирование конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать. Решение заключается в том, чтобы избавиться от побуждения к наказанию, которое никогда не может компенсировать наши потери и только усугубляет наши травмы, еще больше истощая и истощая наши жизни.

Возьмите пять, если станет слишком жарко . Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, выйдите из ситуации на несколько минут или на время, необходимое вам, чтобы остыть.

Знайте, когда что-то отпускать . Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Чтобы спорить, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приведет, вы можете отказаться от него и двигаться дальше.

Совет 6: Сохраняйте спокойствие, заботясь о себе

Забота о своем общем психическом и физическом благополучии может помочь уменьшить напряжение и рассеять гнев.

Управляйте стрессом . Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам, скорее всего, будет трудно контролировать свой характер. Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация осознанности, постепенное расслабление мышц или глубокое дыхание. Вы почувствуете себя спокойнее и сможете лучше контролировать свои эмоции.

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете . Ничто так не снимает стресс, как общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Человеку не обязательно давать ответы, ему просто нужно хорошо слушать.Но говорить о своих чувствах и искать другую точку зрения на ситуацию — это не то же самое, что высказывать свое мнение. Простое выплескивание гнева на кого-то только подпитывает ваш характер и усугубляет проблему гнева.

Высыпайтесь . Недостаток сна может усугубить негативные мысли и привести к возбуждению и вспыльчивости. Постарайтесь получить от семи до девяти часов качественного сна.

Регулярно занимайтесь спортом. Это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, а также позволит вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня.Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в большинстве дней, разбив их на более короткие периоды, если это проще.

Относитесь осторожно к алкоголю и наркотикам . Они снижают ваши запреты и могут еще больше усложнить контроль над гневом. Даже чрезмерное употребление кофеина может сделать вас более раздражительным и склонным к гневу.

Совет 7. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Когда ситуация становится напряженной, юмор и игривость могут помочь вам поднять настроение, сгладить различия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи в перспективе.Когда вы чувствуете, что злитесь в какой-то ситуации, попробуйте использовать немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не повышая защиту другого человека и не обижая его чувства.

Однако важно, чтобы вы смеялись с другим человеком, а не над им. Избегайте сарказма, подлого юмора. Если сомневаетесь, начните с самоуничижительного юмора. Все мы любим людей, которые умеют мягко подшучивать над собственными недостатками. В конце концов, все мы несовершенны и все делаем ошибки.

Итак, если вы допустили ошибку на работе или просто пролили кофе на себя, вместо того, чтобы рассердиться или затеять драку, попробуйте пошутить над этим. Даже если шутка не удалась или выйдет не так, единственный человек, которого вы рискуете обидеть, — это вы сами.

Когда юмор и игра используются для уменьшения напряжения и гнева, потенциальный конфликт может даже стать возможностью для большей связи и близости.

Совет 8: Определите, нужна ли вам профессиональная помощь

Если, несмотря на применение этих предыдущих методов управления гневом на практике, ваш гнев все еще выходит из-под контроля, или если вы попадаете в неприятности с законом или причиняете боль другим, вы нужна дополнительная помощь.

Классы управления гневом позволяют вам познакомиться с другими, которые справляются с той же борьбой, и узнать советы и методы управления своим гневом.

Терапия , групповая или индивидуальная, может быть отличным способом изучить причины вашего гнева и определить триггеры. Терапия также может стать безопасным местом для отработки новых навыков выражения гнева.

Гнев — не настоящая проблема в отношениях с жестоким обращением

Несмотря на то, что многие считают, домашнее насилие и жестокое обращение не происходят из-за того, что обидчик теряет контроль над своим характером.Скорее, это сознательный выбор контролировать другого человека. Если вы оскорбляете своего супруга или партнера, знайте, что вам нужно специальное лечение, а не регулярные занятия по управлению гневом.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Терапия управления гневом: определение, методы и эффективность

Что такое терапия управления гневом?

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, которую большинство людей испытывает то и дело. Однако, если вы чувствуете, что злитесь очень часто или очень сильно, это может стать проблемой.

«Ярость, стойкий гнев или вспышки гнева могут иметь пагубные последствия для физического здоровья, качества жизни и взаимоотношений», — говорит Эрин Энгл, психиатр, психолог из Медицинского центра Колумбийского университета.

«Управление гневом — это подход, разработанный, чтобы помочь вам справиться с эмоциональным и физиологическим возбуждением, которое сопровождает гнев. Поскольку часто невозможно изменить обстоятельства или людей, вызывающих гнев, управление гневом может помочь вам распознать триггеры гнева и научиться справляться с ними более эффективно », — объясняет Энгл.

По словам Энгла, цель терапии по управлению гневом — помочь минимизировать стрессовые или вызывающие гнев ситуации, улучшить самоконтроль и помочь вам выразить свои чувства здоровым образом.

Типы терапии управления гневом

Вот некоторые из различных подходов к терапии гнева:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ часто является методом выбора для управления гневом, по словам Энгла.Она говорит, что это может помочь вам понять ваши триггеры для гнева, развить и практиковать навыки совладания, а также думать, чувствовать и вести себя по-другому в ответ на гнев, чтобы вы были спокойнее и лучше контролировали ситуацию.
• Диалектическая поведенческая терапия (DBT) : Согласно Энглу, DBT — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь людям с сильным или частым гневом восстановить контроль над эмоциями за счет развития эмоциональной регуляции и навыков терпимости к бедствиям, внимательности и эффективного общения в отношениях. .
• Семейная терапия : Этот вид терапии может быть полезен в ситуациях, когда гнев часто направлен на членов семьи. Это может помочь вам работать вместе, чтобы улучшить общение и решить проблемы.
• Психодинамическая терапия : Психодинамическая терапия может помочь вам изучить психологические корни вашего гнева и вашу реакцию на него, чтобы вы могли определить и исправить нездоровые модели.

По словам Энгла, ваш поставщик психиатрических услуг оценит ваши обстоятельства и конкретное поведение, чтобы определить общий подход к лечению и определить, требуются ли вам лекарства в дополнение к терапии.

Методы

Методы терапии по управлению гневом могут включать в себя понимание ваших триггеров и реакций на гнев, изучение стратегий управления или подавления гнева, а также изменение мыслей и отношений, связанных с гневом. Энгл описывает некоторые из этих приемов ниже.

Определение триггеров и ответов

Терапия может помочь вам лучше понять факторы, способствующие выражению гнева; текущие и прошлые триггеры гнева; ваши ответы на него; а также последствия или последствия для вас самих и ваших отношений.

Например, вы можете осознать, что крик на супруга связан с тем, что вы наблюдаете за криком родителей или с верой в то, что вы получите то, что хотите, только если кричите.

Стратегии обучения, чтобы рассеять гнев

Терапия по управлению гневом может вооружить вас стратегиями подавления гнева или управления своей реакцией на него, избегая или отвлекая внимание.

Психотерапевт может помочь вам решить проблему, как реагировать, когда вы злитесь. Ролевые игры предлагают возможности попрактиковаться в таких навыках, как напористость и прямое общение, которые могут усилить контроль.

Терапия также может научить вас стратегиям совладания и техникам расслабления, таким как медленное глубокое дыхание, выход из комнаты и возвращение, когда вы собрались, или использование расслабляющего изображения для уменьшения интенсивности гнева.

Изменение отношения и моделей мышления

Терапия также может включать в себя перестройку мышления и изменение отношения к гневу, особенно если ваш терапевт использует подход КПТ.

Психотерапевт поможет вам изучить ваше отношение и образ мышления, а также выявить такие закономерности, как размышления, катастрофы, суждения, гадания или преувеличение, которые могут усилить гнев.

Ваш терапевт также будет работать с вами, чтобы помочь вам попрактиковаться в изменении моделей вашей реакции. Они могут поощрять прощение и сострадание, предлагать способы отпустить обиду и разочарование, а также помочь вам восстановить и принять разрушенные отношения.

С чем может помочь терапия по управлению гневом

Хотя управление гневом — это форма лечения, призванная помочь вам справиться с гневом, гнев официально не является диагностируемым или определяемым состоянием, например, депрессией или тревогой.Однако сильный, деструктивный или неконтролируемый гнев может вызвать серьезный стресс, ухудшение состояния и безопасность от ударов, — говорит Энгл.

Терапия управления гневом может помочь любому, кто испытывает гнев или вспышки гнева. Терапия управления гневом может помочь улучшить ваши:

• Психическое здоровье : Гнев может поглощать ваше внимание, затуманивать рассудительность и истощать вашу энергию. Это также может привести к другим состояниям психического здоровья, таким как депрессия и злоупотребление психоактивными веществами.
• Физическое здоровье : Гнев физически проявляется в теле в виде всплеска адреналина, учащенного сердцебиения, повышенного кровяного давления и увеличения мышечного напряжения в виде сжатой челюсти или сжатых рук, — говорит Энгл. Со временем это может сказаться на вашем здоровье и привести к физическим нарушениям здоровья.
• Карьера : Гнев может помешать вам сосредоточиться на учебе или работе и повлиять на вашу успеваемость. Это также может навредить вашим отношениям со сверстниками.В то время как творческие различия, конструктивная критика и здоровые дебаты могут быть продуктивными, выпады или вспышки гнева могут оттолкнуть ваших сверстников и привести к негативным последствиям.
• Отношения : Гнев часто больше всего вредит близким и может сказаться на ваших отношениях с ними. Это может помешать им чувствовать себя комфортно рядом с вами, подорвать их доверие и уважение и нанести особый вред детям.

Терапия по управлению гневом иногда назначается судом, если человек совершил уголовное преступление, например:

Преимущества терапии управления гневом

Вот некоторые из преимуществ, которые может предложить терапия по управлению гневом:

• Определите триггеры: Знание того, какие ситуации вызывают ваш гнев, может помочь вам избежать их или управлять своей реакцией на них.
• Измените свое мышление: Управление гневом может помочь вам определить и изменить нездоровые стереотипы мышления, которые подпитывают ваш гнев.
• Развивайте навыки совладания: Терапия может помочь вам регулировать свои эмоции, контролировать свои действия и развивать навыки, которые помогут вам справиться с ситуациями, которые вызывают ваш гнев.
• Изучите техники релаксации: Ваш терапевт может научить вас техникам релаксации, которые помогут вам успокоиться и расслабить тело и разум.
• Решите проблемы: Если определенные ситуации неоднократно вызывают ваш гнев, ваш терапевт может посоветовать вам искать решения или альтернативы.
• Улучшение общения: Терапия управления гневом может помочь вам выразить свои чувства здоровым, уважительным или напористым образом, не проявляя агрессии.

Эффективность

По словам Энгла, КПТ, которая часто используется для лечения гнева, является очень эффективным подходом.По словам Энгла, КПТ — это эмпирически подтвержденное лечение, основанное на подходе к управлению гневом, основанном на навыках, с упором на осознание мыслей, поведенческих паттернов и развитие навыков в отношении физических и эмоциональных реакций на гнев.

Исследование 2017 года показало, что когнитивно-поведенческая терапия была полезна игрокам в настольный теннис с проблемами управления гневом. Даже через год после завершения лечения участники реже выражали гнев или гневно реагировали на это.

Исследование 2020 года показало, что терапия по управлению гневом полезна для пациентов с ВИЧ.

На что обратить внимание

«Как и в случае с любой другой формой лечения, может быть полезно заручиться поддержкой и опытом квалифицированного специалиста по психическому здоровью. Профессиональная оценка и консультация могут помочь выявить любые сопутствующие проблемы психического здоровья, такие как травмы или употребление психоактивных веществ », — говорит Энгл.

По словам Энгла, если у вас есть сопутствующая проблема психического здоровья, вам и вашему поставщику психиатрических услуг может быть полезно определить, играют ли эти расстройства преобладающую роль или как их лучше всего лечить в сочетании с управлением гневом.

«В зависимости от ваших сопутствующих проблем ваш поставщик психиатрических услуг определит подходящий план лечения и определит, требуются ли вам лекарства», — объясняет Энгл.

С чего начать

Если вы часто ссоритесь, прибегаете к насилию или ломаете вещи, угрожаете другим или подвергаетесь аресту из-за инцидентов, связанных с вашим гневом, вам может потребоваться терапия для управления гневом.

Ищите квалифицированного специалиста по психическому здоровью, который специализируется на этой форме лечения.

В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать индивидуальное лечение или групповую терапию. Индивидуальные сеансы терапии предлагают больше уединения и общения один на один, тогда как сеансы групповой терапии могут помочь вам почувствовать, что вы не проходите через это в одиночку.

Слово от Verywell

«Гнев — это универсальная эмоция, которая часто возникает в ответ на угрозу, потерю власти или несправедливость», — говорит Энгл. Она объясняет, что гнев не обязательно является негативным, хотя он может быть пагубным на неконтролируемых уровнях, учитывая поведение, которое может следовать за гневом, такое как бросание вещей, уход из дома, нападение на других, высказывание вещей, о которых вы позже сожалеете, или пассивно-агрессивное поведение.

Гнев может сказаться на вашем здоровье, отношениях и карьере. Терапия по управлению гневом может помочь вам регулировать свои эмоции, поддерживать самоконтроль, разрабатывать стратегии выживания и эффективно общаться.

Методы и советы по управлению гневом

Что такое управление гневом?

Управление гневом — это способ уменьшить влияние гнева на вас. Гнев — это нормальная реакция и чувство, поэтому вы не можете заставить его уйти. Но вы можете научиться управлять этим лучше.

Гнев — сильное чувство. Это нормальная и здоровая эмоция, которая возникает, когда вы расстроены, обижены, раздражены или разочарованы. Это может быть результатом чего-то происходящего с вами, чего-то, что кто-то сказал или сделал, или чего-то, что вы помните. Гнев может помочь или навредить вам, в зависимости от того, как вы на него отреагируете. Если вы можете отреагировать, не причинив вреда кому-либо, это может быть хорошо. Это полезно, когда нам нужно защитить себя, и может побудить вас что-то изменить. Но это также может заставить вас наброситься на вещи, которых вы не должны.

Если вы сдерживаете свой гнев внутри, это может привести к пассивно-агрессивному поведению, например, к «ответным мерам» по отношению к людям, не объясняя им почему, или к критике и враждебности. Знание того, как распознавать и выражать эти чувства соответствующим образом, может помочь вам справиться с чрезвычайными ситуациями, решить проблемы и сохранить значимые отношения.

Контроль гнева

Когда вы злитесь, вы можете испытывать что угодно — от легкого раздражения до ярости. Когда это произойдет, попробуйте следующее:

• Сделайте глубокий вдох через диафрагму.
• Подбодрите себя.
• Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся». Повторяйте это про себя, глубоко дыша, пока гнев не утихнет.
• После этого выражайтесь четко и спокойно.

Вспышки гнева вызывают стресс для нервной и сердечно-сосудистой систем и могут усугубить проблемы со здоровьем. К тому же они обычно не дают продуктивного результата.

Другие стратегии управления гневом

• Физическая активность, как и регулярные упражнения, — это способ как улучшить настроение, так и снять напряжение и гнев.
• Избегайте употребления рекреационных наркотиков и слишком большого количества алкоголя, так как это может снизить вашу способность справляться с разочарованием. Алкоголь также может ослабить ваши запреты, чтобы вы сказали или сделали то, чего обычно не делали бы.
• Получите поддержку от других. Обсудите свои чувства и постарайтесь изменить свое поведение.
• Если вам сложно понять, когда у вас возникают гневные мысли, записывайте, когда вы чувствуете гнев.
• Попытайтесь получить другую точку зрения, поставив себя на место другого.
• Научитесь смеяться над собой и видеть юмор в ситуациях.
• Серьезно послушайте. Слушание может помочь улучшить общение и укрепить доверительные отношения между людьми. Это доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями. Полезное коммуникативное упражнение — сказать кому-то: «Позвольте мне убедиться, что я понимаю, о чем вы говорите», а затем еще раз повторить им то, что, по вашему мнению, было их основным посланием или точкой зрения. Такой подход может помочь прояснить недопонимание, которое может привести к разочарованию, и выявить проблемы, по которым вы в конечном итоге можете «согласиться не соглашаться» без аргументов.
• Утверждайте себя, выражая свои чувства спокойно и прямо, не становясь оборонительной, враждебной или эмоционально заряженной. Прочтите книги по самопомощи или обратитесь за помощью к профессиональному терапевту, чтобы научиться использовать уверенность в себе и навыки управления гневом.

Риски подавленного гнева

Если вы не справляетесь со своим гневом, он может привести к тревоге и депрессии. Это может нарушить ваши отношения и повысить риск заболевания. Длительный гнев был связан с проблемами со здоровьем, в том числе:

Неконтролируемый гнев также может быть связан с преступлением, жестоким обращением и другим агрессивным поведением.

Иногда образец неуместного гнева также может быть симптомом расстройства настроения, расстройства личности, проблемы с употреблением психоактивных веществ или другой проблемы психического здоровья.

Взгляд на неконтролируемый гнев

Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы научить вас методам изменения вашего мышления и поведения.Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом соответствующим образом.

Спросите своего врача, могут ли вам помочь лекарства. Иногда антидепрессанты, некоторые противосудорожные препараты и низкие дозы нейролептиков могут помочь справиться с внезапными приступами гнева или гнева. Избегайте алкоголя, бензодиазепинов короткого действия, таких как ксанакс, или уличных наркотиков, которые могут заставить вас говорить или делать что-то более импульсивно. Тщательно выбирайте терапевта и обязательно поговорите с профессионалом, обученным навыкам управления гневом и напористости.

Терапия управления гневом — чего ожидать

Есть шаги и действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе справиться со своим гневом. Наша страница «Управление гневом» предоставляет информацию об этом. Для многих людей этих шагов будет достаточно, чтобы обуздать свой гнев. Однако для некоторых людей и в некоторых случаях может быть уместным воспользоваться услугами профессионального консультанта или психотерапевта, чтобы помочь справиться с гневом.

На этой странице объясняются и обсуждаются основные типы терапии, доступные для управления гневом, и то, что входит в каждую форму.Эти методы лечения включают разговорные методы, такие как консультирование и программы управления гневом.

---

Цели терапии по управлению гневом

Терапия управления гневом преследует несколько целей. К ним относятся:

• Чтобы помочь вам распознать, что вас злит (триггеры или катализаторы гнева), и побудить вас задавать себе вопросы о своем гневе, например: «Какие люди или ситуации вызывают меня в гневе?», «Что мне делать? делать, когда я зол? »и« Как мой гнев влияет на окружающих? ».Понимание эмоции — это первый шаг к тому, чтобы научиться эффективно с ней справляться.

• Чтобы научить вас, как лучше всего реагировать на эти триггеры , не проявляя агрессии (см. Нашу страницу на Как бороться с агрессией ).

• Чтобы вы научились особым навыкам , которые помогут вам эффективно управлять триггерами гнева.

• Чтобы помочь вам определить моменты, когда ваши мысли не приводят к логическим или рациональным выводам .Ваш консультант или терапевт будут работать с вами, чтобы изменить то, как вы думаете и реагируете на определенные ситуации.

• Чтобы научить вас расслабляться , как сохранять спокойствие и умиротворение, когда вы чувствуете прилив гнева. Вы также можете прочитать наши страницы, посвященные методам релаксации и внимательности .

• Чтобы помочь вам научиться быть напористым . Имея возможность уверенно выражать свои мысли, вы будете чувствовать себя лучше, контролируя ситуацию, и, следовательно, с меньшей вероятностью станете злым и агрессивным (подробнее см. На наших страницах о Настойчивость ).

• Чтобы помочь вам освоить некоторые методы решения проблем . Решение проблем может дать вам чувство силы и снизит риск вызвать гнев или разочарование (подробнее см. Наши страницы Решение проблем ).

Терапия управления гневом также предназначена для того, чтобы помочь вам понять, что гнев и спокойствие — это не черно-белые эмоции.

Как и все эмоции, есть разные степени гнева: мы можем быть слегка раздражены или впадать в полномасштабную ярость.Люди, которые долгое время испытывали гнев, возможно, потеряли способность видеть, что есть разные уровни гнева, и профессионал поможет вам исправить этот дисбаланс и распознать разницу между, например, раздражением и яростью.

Рейтинговый гнев

---

Полезно уметь оценивать гнев по какой-то шкале (терапевты обычно используют 1–10).

Вероятно, у вас будут разные признаки и симптомы с разным уровнем гнева.Зная, какие симптомы возникают и когда, легче оценить свой гнев по шкале. Это также может помочь распознать нарастающий гнев и предпринять некоторые действия, чтобы успокоиться.

Гнев — это не прыжок от спокойствия к ярости. Существуют разные уровни, и, зная о них, легче сохранять контроль, расслабляться и сохранять спокойствие.

---

Говорящая терапия и консультирование

Консультации можно использовать для решения широкого круга проблем и вопросов, включая управление гневом.

И консультирование, и разговорная терапия подразумевают обсуждение ваших проблем с профессионалом, например консультантом или психотерапевтом. Цель консультирования по управлению гневом — помочь вам изучить причины своего гнева и найти способы контролировать его.

Существует ряд различных подходов, которые можно использовать для консультирования, включая психодинамический, гуманистический и поведенческий (подробнее об этом см. На нашей странице Подходы к консультированию ).Разные специалисты могут использовать разные методы, чтобы помочь преодолеть гнев, и их цены также могут значительно отличаться.

При поиске консультанта важно найти человека, с которым, по вашему мнению, вам будет комфортно . Прежде чем принимать решение, помните пол, возраст, местонахождение и, конечно же, опыт потенциальных консультантов.

Не позволяйте своему гневу мешать помощи

---

Часто существует лист ожидания на терапию по управлению гневом, как и на многие другие методы лечения психического здоровья.Это может расстраивать, и у вас может возникнуть соблазн выразить свое разочарование тем, кто предоставляет услугу.

Постарайтесь избежать соблазна. Это не поможет.

Специалисты в области психического здоровья имеют право чувствовать себя в безопасности на работе, как и все остальные. Если вы агрессивны или сердиты, это может помешать вам получить доступ к лечению и ухудшить ситуацию.

Если вы работаете, то ваш работодатель может предлагать консультации либо внутри компании, либо с местным утвержденным консультантом.

Ваш психотерапевт или консультант должен быть осведомлен о любых текущих и прошлых медицинских состояниях, включая психическое здоровье и любые зависимости, чтобы можно было выявить потенциальные причины гнева и чтобы сеансы были адаптированы для дополнения любой другой терапии, которую вы можете проходить.

Программы управления гневом

Терапия по управлению гневом может проводиться как программа, в группах или индивидуально.

Обычно программы терапии по управлению гневом длятся от четырех до шести недель, хотя могут длиться и дольше.

В программах управления гневом часто используется комбинация методов консультирования и когнитивно-поведенческой терапии. Они могут управляться поставщиками медицинских услуг, благотворительными организациями в области психического здоровья и добровольными организациями, а также индивидуальными консультантами или терапевтами. Некоторые курсы также доступны в Интернете.

Терапия агрессивного или оскорбительного поведения

---

Гнев обычно не главная проблема оскорбительного поведения. Чаще злоупотребление связано с контролем.

Таким образом, терапия по управлению гневом вряд ли может быть ответом.Вместо этого может быть рекомендована специфическая терапия.

Например, в Великобритании благотворительная организация Respect реализует программы, помогающие людям изменить жестокое поведение. Он также предоставляет телефонную линию помощи для людей, которые хотят перестать причинять боль близкому человеку (0808 8024040).

---

---

Результаты терапии по управлению гневом

Имея план гнева

Понимание того, где находится ваш текущий уровень гнева на шкале, — важный первый шаг к пониманию своего гнева и борьбе с ним.Это также позволяет вам разработать план гнева.

Планы

Anger уникальны и индивидуальны для каждого человека. Часто они связаны с конкретными обстоятельствами или людьми, которые вызвали гнев. План гнева включает некоторые общие компоненты, которые могут включать:

• Выход из ситуации , которая вызывает гнев, чтобы у вас было время собраться с мыслями и успокоиться.

• Изменение темы разговора — иногда отдельные темы обсуждения могут включать в себя триггеры гнева, поэтому направление разговора в другом направлении может помочь свести к минимуму это.

• Снижение скорости . Счет до десяти или использование какой-либо другой стратегии для замедления темпа разговора иногда может помочь вам восстановить некоторые логические мыслительные процессы.

• Техники релаксации — включая дыхательные упражнения и визуализации (подробнее см. Наш раздел: Техники релаксации , а также некоторые дыхательные упражнения на нашей странице Управление гневом ).

Ведение журнала гнева

Запись того, когда вы разозлились и почему, может помочь вам понять свой гнев.