Отпустить или опустить: В чем разница между «отпустить» и «опустить» ?

Вы не можете отпустить руки друг друга.

Мне стоит просто отпустить руки.

Мне лучше отпустить руки!

Suggest an example

Other results

Отпустите руку или я позову управляющего.

Сеньор, отпустите руку этого джентльмена, или мне придется оставить вас без выгула на неделю.

Мои руки вспотели, но я знал, что нельзя отпустить руку жены.

Это внешнее ускорение (с точки зрения вращающейся системы отсчета) станет координатным ускорением, когда вы

Обсудите это с мэром и отпустите мою руку.

Вы можете отпустить её руку, Пэгин.

Вы должны отпустить мою руку, иначе я позову полицию.

Я же сказал тебе отпустить её руку.

И ты умоляла меня отпустить твою руку.

Прости, мне придется сейчас отпустить твою руку.

И сейчас, как я могу отпустить его руку.

Даже с отцом… ты не хотела никак отпустить его руку.

Мисс Айвз, отпустите мою руку!

что тебе нужно так это отпустить мою руку…

Смотри, я даже могу руки отпустить.

Нужно всего лишь отпустить твою руку… но я не могу!

Как отпустить человека, если отношения не приносят радости

Расставание с близкими людьми — это всегда тяжело. Как пережить психотравмирующую ситуацию, рассказывают психологи семейных центров, которые готовы помочь людям преодолеть различные кризисные периоды. Обратившись к специалистам в «Мой семейный центр», вы получите комплексную психологическую помощь — индивидуальные или семейные консультации, сможете поучаствовать в групповых интерактивных занятиях, чтобы в поддерживающей среде увидеть ситуацию с другого ракурса и получить ресурс для преодоления жизненных сложностей.

Сложности расставания

Вступая в отношения, человек осознанно или неосознанно стремится реализовать свою основную потребность в любви. Но понимание любви у всех очень разное, не всегда наши ожидания оправдываются и совпадают с видением партнера.

«Когда ощущение неудовлетворенности становится постоянным, а радости от отношений все меньше, то есть смысл задуматься, а есть ли будущее у этих отношений и стоит ли их сохранять. Конечно, здесь все очень индивидуально, и прежде чем принять решение, важно быть честным с собой и партнером. Чаще всего бывает, что в глубине души решение уже созрело, но не хватает психологических сил его реализовать. Человек еще на что-то надеется, находится в плену самообмана, испытывает страхи перед будущим или не готов взять ответственность за свою жизнь», — рассказывает психолог Семейного центра Восточное Дегунино Светлана Тимченко.

Основная сложность при расставании заключается в эмоциональной привязке к партнеру, и она подчас гораздо сильнее доводов рассудка. Порой физически расставшись, люди не могут психологически «забрать» себя из отношений. Это может длиться годами.

«Дело в том, что наше эго часто играет с нами злую шутку. Еще на этапе влюбленности, когда все хорошо, оно автоматически, бессознательно старается присвоить себе не только радость от отношений, но и самого человека, дарящего нам ее. А потом, когда возникают естественные сложности развития в паре и наши ожидания от партнера не оправдываются, возникает ощущение разочарования, потери. Основная боль возникает даже не от поступков партнера и его “неидеальности”, а от краха нашей иллюзии ожиданий от него», — отмечает психолог.

Что для нас отношения

Мы вкладываемся в отношения и душевно, и психологически, и физически, и материально, а также тратим драгоценное время на другого человека. Это сродни вложенным инвестициям, и мы бессознательно рассчитываем на получение дивидендов в будущем в виде стабильности, защищенности, преданности. Партнер нам как бы должен, а если этого не происходит, и он не платит по счетам, то эго чувствует себя обворованным.

Два пути здорового прохождения кризиса отношений

1. Если у пары есть потенциал развития, то посредством открытого диалога партнеры смогут прояснить свои цели, совместные ценности и принять решение оставаться дальше вместе.
2. Если же неизбежность расставания очевидна, то пережить боль потери, отпустить человека и забрать себя из отношений возможно только изменив свое восприятие и перестав смотреть на отношения с позиции долженствований.

Как же это сделать?

Шаг 1. Прежде всего, принять и прожить всю ту гамму чувств, которая неизбежно накроет, поскольку принятие новой реальности потребует немалых душевных сил и времени. Здесь вам в помощь будет здоровая поддерживающая среда (близкие люди, психологические группы поддержки, индивидуальные консультации психолога). Позволяйте себе принять помощь от других, ведь от того, как вы проживете травму, будет зависеть ваше эмоциональное состояние и в будущих отношениях.

Шаг 2. После первой волны чувств, поверить и допустить мысль о том, что в жизни впереди еще много чего интересного и приятного. Ваша способность переживать счастье не должна ни от кого зависеть, никто не отвечает за то, насколько вы умеете извлечь положительные эмоции из различных событий.

Шаг 3. Развернитесь в сторону личных интересов, вспомните, если подзабыли, что вы раньше любили, что привлекало внимание и от чего получали положительные эмоции. У каждого из нас огромный потенциал и неординарные способности. Может быть, пришло время реализовать давнюю мечту? Мы живем во времени, когда возможно очень многое. Можете в качестве внутренней поддержки выбрать себе образ какого-нибудь героя, который вам близок, кто послужил бы мотивирующей силой.

Если сразу не получается сориентироваться в сфере интересов, то просто переключайтесь. Впустите в жизнь разнообразие, пробуйте разное:

• Cпорт, любая физическая активность помогут высвободить энергию напряжения. Тело — наш очень благодарный друг.
• Творчество наполнит позитивной энергией и вдохновением, разовьет фантазию, переключит с деструктивных мыслей.
• Можно подумать о смене внешнего образа или обновлении интерьера.

Важно работать со своей самооценкой, зачастую при расставании она падает, так как обесценивание — распространенная стратегия поведения между бывшими партнерами.

Старайтесь больше общаться с позитивными людьми, которые личным примером доказывают, что счастье есть, учитесь у них умению преодолевать трудности и находить поводы для радости.

Цените то, что есть, будьте внимательны даже к мелочам, заведите привычку в конце дня насчитать 10 приятных моментов.

Очень важно уделять время себе и помнить, что самый главный человек в жизни — это именно ВЫ, без вас ничего не будет.

Ключевой момент при расставании

Это благодарность. Что бы ни происходило, какую бы боль вам ни причинил партнер, очень важно отказаться от позиции обиды и найти то лучшее и ценное для вас, за что его можно поблагодарить. Ведь каждый человек, встречающийся на нашем пути, — это учитель, через которого мы получаем бесценный опыт, развиваемся и вырастаем как личность. Если все-таки не получается поблагодарить человека, тогда остается поблагодарить саму ситуацию и извлечь из нее уроки.

«Встречи и расставания — часть нашей жизни. Если не пытаться что-либо присваивать и насильственно удерживать, то выяснится, что потерь попросту нет, а есть бесценное время для реализации своего потенциала. Займитесь собой и вам просто некогда будет страдать», — подводит итог Светлана Тимченко.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Перетащить и опустить — Задание

Описание

Ладно, пора позабавиться. Ты говоришь, у южной части Врат тренируют новых сектантов? У каждого из них должен быть особый предмет, его выдают всем посвященным – сфера иллюзии.

Эти артефакты используются для того, чтобы маскировать приверженцев секты и позволять им беспрепятственно проходить всюду, где надо, смешиваясь с толпой врагов.

Убивай этих безумцев, пока не добудешь несколько таких сфер, а потом используй их против поработителей.

Этот трюк никогда не устаревает…

Награды

Дополнительные награды

/run print(C_QuestLog.IsQuestFlaggedCompleted(13352))

Дополнительная информация

Внести вклад

• Скриншоты, содержащие элементы интерфейса, по общему правилу, удаляются сразу. Это же относится и к скриншотам, полученным с помощью Просмотрщика моделей или окна выбора персонажа.

• Чем выше качество, тем лучше!

Wowhead Client — это небольшая программа, с помощью которой мы поддерживаем базу данных в актуальном состоянии. Пользователи Wowhead Client получают доступ к дополнительным инструментам на сайте.  

Две основные цели Wowhead Client:  

1. Он устанавливает и обновляет аддон Wowhead Looter, который собирает данные, пока вы играете!  

2. Он загружает собранные данные на Wowhead, помогая поддерживать базу данных в актуальном состоянии!  

Вы также можете использовать Wowhead Client, чтобы просматривать выученные рецепты, выполненные задания, собранные ездовые животные и спутники и полученные звания! 

Чего же вы ждете? Скачайте Wowhead Client. 

Путин заявил о своем поручении отпустить Навального в Германию: Политика: Россия: Lenta.ru

Президент России Владимир Путин заявил, что дал поручение Генпрокуратуре отпустить Алексея Навального в Германию. Об этом сообщает РИА Новости.

Глава государства отметил, что у Навального были ограничения на выезд из России, связанные с судебным следствием и уголовным делом. «Сразу же, как только жена этого гражданина обратилась ко мне, я тут же дал поручение прокуратуре проверить возможность выезда его за границу на лечение. (…) Я сразу попросил генеральную прокуратуру разрешить это сделать. Он уехал», — пояснил он.

Говоря о случившемся с оппозиционером, Путин подчеркнул, что если бы власти хотели кого-то отравить, то вряд ли бы отправили потом на лечение.

Также он рассказал, что в разговоре с одним из европейских коллег предлагал направить российских специалистов в Германию для совместного расследования по Навальному.

Материалы по теме

00:01 — 8 сентября 2020

21:14 — 2 сентября 2020

20 октября Министерство иностранных дел (МИД) России опровергло утверждения о якобы преднамеренном отравлении оппозиционера. В ведомстве подчеркнули, что отсутствие в докладе Организации по запрещению химического оружия (ОЗХО) данных о химическом составе и характеристик веществ «свидетельствуют о бездоказательности утверждений об «отравлении» политика». Отмечается, что без этих данных Москва не может завершить доследственную проверку на предмет определения признаков возможного состава преступления.

15 октября Евросоюз ввел санкции против шести россиян и одного научного института из-за дела Навального. Вслед за ЕС ограничения ввела Великобритания.

Ранее в октябре специалисты ОЗХО подтвердили заключение коллег из лаборатории бундесвера о том, что Навального отравили веществом из группы «Новичок». Сообщалось, что формула яда не полностью идентична формуле «Новичка», которым отравили бывшего сотрудника ГРУ Сергея Скрипаля и его дочь Юлию в 2018 году. Таким образом, он не входит в список Приложения к Конвенции по химическим веществам. МИД России обвинил ОЗХО в предвзятости.

Навальному стало плохо 20 августа во время перелета из Томска в Москву. В первые два дня ему оказывали помощь врачи омской больницы. Они же ввели его в искусственную кому. 22 августа пациента отправили в клинику в Берлине. Немецкие специалисты заявили об обнаружении в организме Навального следов вещества из группы «Новичок». В сентябре Навальный был выведен из комы и выписан, после реабилитации он намерен вернуться в Россию.

Истории без цензуры и запретов — в «Ленте дна» в Telegram

6 способов, как не опустить руки в сложной жизненной ситуации

Все мы время от времени страдаем от сомнений, страха и отсутствия уверенности в себе. Чего бы мы ни хотели достичь в жизни, независимо от того, насколько сильно мы этого хотим, всегда будут определенные моменты, в которые ты будешь чувствовать, что сдаешься.

Ты не раз слышал, что «сдаваться — это не вариант», но никакие убеждения не помогут тебе собраться и найти в себе дополнительную мотивацию.

Более того, трудные времена заставляют даже самого мотивированного человека задуматься об отказе от дальнейших действий, и это совершенно нормально.

Несмотря на гнетущее желание опустить руки и отпустить ситуацию, ты должен сделать всё возможное, чтобы не пропустить так называемый последний рывок.

Что заставляет тебя легко сдаваться

Определение факторов, по которым отступление кажется тебе лучшим вариантом, на самом деле очень важно. Есть много причин, по которым люди решают сдаться, и каждая из них имеет определенную мотивацию. Ты можешь ошибочно принимать свой опыт за неудачу, заниматься самосаботажем, уделять больше времени конечному результату или же убеждать себя в том, что у тебя нет сил или возможностей решить свои проблемы.

Но люди часто говорят, что самый трудный момент, в который они хотели опустить руки, оказывался как раз последним рывком перед достижением успеха. Перед тем как отказываться двигаться дальше, задумайся над этим.

Вот несколько способов, которые помогут тебе продолжать бороться.

1. Помни о том, что мгновенный успех — это миф

Мы любим мгновенное удовлетворение. Оно создает иллюзию того, что каждый человек может добиться желаемого в одночасье. Мы редко задумываемся о том, что в действительности достижение поставленной цели требует от нас тяжелой работы (в первую очередь над собой) и множества неудач.

Пойми, что мгновенный успех в чём бы то ни было — это миф. Ты не наладишь отношения с любимым человеком за пару дней. Ты не сможешь добиться повышения, в течение недели задерживаясь после работы. Ты не откроешь бизнес, который за пару месяцев позволит тебе выйти в плюс.

4 причины, почему сила воли не всегда помогает добиться успеха

2. Пробуй другие подходы

Ты судишь себя сурово и полагаешь, что просто неспособен на что-то, в чём ты терпишь неудачу. На самом деле, прежде чем сдаваться, ты должен попробовать другой подход.

Ты можешь быть настолько сосредоточен на конечной цели и уверен в том, что непременно знаешь, каким путем нужно идти к ее достижению, что будешь отрицать все альтернативные варианты. Измени свою точку зрения, подумай, как еще ты можешь получить желаемый результат.

3. Задавай себе вопрос «А что, если?..»

Чувство сожаления может сильно ударить по тебе. Ты будешь задаваться вопросами: «А что, если бы я просто продолжил бороться? Я бы смог этого добиться», «Что, если бы я не сдался? Насколько другой была бы моя жизнь сейчас?»

Просто представь, как твоя жизнь может измениться, если ты просто продержишься еще немного и не опустишь руки. Подумай, где и кем ты можешь быть через год, два или пять лет, если продолжишь поступать так, как тебе кажется правильным.

Не позволяй своему будущему «я» сожалеть о том единственном решении, которое ты собираешься принять в настоящий момент.

4. Помни о том, что ты можешь сдаться за пару шагов от успеха

Самые трудные времена — это предвестник крупного прорыва. Думай об этом как о тестировании, чтобы убедиться, что это именно то, что ты хочешь получить и за что ты хочешь бороться.

Если ты поймешь, что всё еще хочешь этого, собирай силы в кулак и иди до последнего. В любом случае лучше попробовать и разочароваться в своих ожиданиях, чем отступить и жалеть об упущенной возможности.

5. Осознай, что, сдавшись сейчас, ты так же легко можешь сдаться и в будущем

Ты часто бросаешь дело на полпути? По умолчанию твои привычные установки воспроизводятся снова и снова на протяжении всей твоей жизни, если ты меняешь их. Не думай, что «через год у меня будет еще одна попытка», потому что ты действительно можешь сдаться снова.

Очень важно определить, почему ты склонен сдаваться. Как только ты действительно проработаешь свои убеждения, которые ограничивают твои силы, ты сможешь двигаться дальше, лишив себя главного препятствия, тормозящего твой прогресс.

6. Борись, ведь это закаляет твой характер

Никогда не думай о трудных временах как о неудаче. Вообще убери слово «неудача» из своего словаря. Перестань заботиться о том, что подумают другие, — просто верь в то, что ты способен пройти через все препятствия и выйти из них победителем.

Борьба на самом деле формирует характер. Это дорогого стоит.

8 признаков слабохарактерного человека

предлогов — Есть ли разница между «отпусти меня» и «отпусти меня»?

Это интересный вопрос. Мне, как носителю английского языка, никогда не приходило в голову, что обычная фраза «отпусти меня» была настолько грамматически неудобной (во всяком случае, по современным меркам). Вероятно, это отражает речевые паттерны, которые были распространены во время его возникновения, что, как я предполагаю, было еще в старые времена. Я почти могу понять это, если закрою глаза и представлю диалог, который мог бы последовать, если бы Шекспир грубо схватил кого-нибудь за запястье…

Кто-то: «ОТПУСТИТЕ!»

Шекспир: «Было бы, если бы я обладал знанием, чтобы выполнить твою команду, сэр. Но, поистине, ты не смог назвать свой объект, по которому я должен действовать. Пожалуйста, скажи, из ты говоришь?»

Кто-то: «Это из меня, , что я говорю! ОТПУСТИТЕ ИЗ МЕНЯ !»

(Теперь, когда я думаю об этом, держу пари, что существует целый ряд лингвистических загадок, которые можно решить, представив кого-то, борющегося с Шекспиром).Приношу извинения всем, кто не сталкивался со странным средневековым английским языком, на котором говорят в пьесах Шекспира, но эй, мои учителя английского заставили меня прочитать это, так что …

В любом случае, вернемся к теме. Я не совсем уверен, что есть какие-либо буквальные различия в значении между двумя рассматриваемыми фразами (то есть различия, которые могут быть выведены полностью путем анализа грамматики и словарного запаса, без учета общего использования), хотя ясно, что они имеют для современных англоговорящих людей означают две разные вещи.

На мой взгляд, команда «Отпусти меня» применяется к подмножеству ситуаций, в которых может быть использована команда «Отпусти меня» — в частности, к тем ситуациям, в которых сущность, которой дана команда, физически схватывает податель команд. «Отпусти меня» будет одинаково хорошо работать в этих ситуациях, но он также будет работать практически в любой ситуации, в которой свобода передвижения командира каким-то образом ограничивается получателем команды.

Фраза «отпусти меня» определенно будет считаться неправильной грамматикой, даже если кажется, что она содержит всю информацию, необходимую для передачи предполагаемого значения.Итак, зачем нам «из»? Рассмотрим фразу «отпусти меня!» Это (возможно) грамматически правильный способ приказать себе (или кому-то по имени Я) отпустить, не идентифицируя объект, который должен быть отпущен. Фраза «отпустить из меня», с другой стороны, идентифицирует объект, над которым нужно действовать, а не сущность, которая должна выполнить действие. Так что, возможно, это цель слова «из», тогда — указать, что мы имеем в виду объект, а не актера. Кроме…

Теперь рассмотрим фразу «освободи меня!» Это правильный английский даже без «of». Фактически, вставка «из» сделает это неверным. Тем не менее, каким-то образом носитель английского языка понимает, что речь идет об объекте, а не о действующем лице. В этом случае английский следует тем же правилам грамматики, что и язык ОП — правилам, которые в предыдущем абзаце были сочтены неправильными.

В конечном итоге я вынужден заключить, что фраза «отпусти меня» — это еще один «особый случай» языка, который, как мне сказали, в значительной степени состоит из особых случаев.В общем, слово «из» означает то же самое, что и слово «примерно», поэтому мысленная замена этого слова (или эквивалентного слова на вашем языке) может помочь с пониманием. К сожалению, я не знаю ни одного общего правила, которое можно было бы использовать для определения того, следует ли включать слово «из» в конкретное предложение.

«Поехали!» Это не то же самое, что «Let Us Go!»

Один из моих подписчиков в Твиттере по имени Аарон Оллбрукс написал в Твиттере: «Почему« дайте знать, когда вы приедете »звучит странно, а« дайте нам знать, когда вы приедете »- нет?» Хороший вопрос.Я написал ему в Твиттере: «И наоборот:« Пойдем в торговый центр »звучит странно, но« Пойдем в торговый центр »звучит нормально». Кроме того, только представьте себе группу заключенных, умоляющих своего похитителя освободить их. Пойдем имеет смысл; Поехали нет. Что происходит с давайте и давайте ? Давай выясним.

Традиционная грамматика английского языка не различает такие предложения, как Давай, и Сообщите нам. Он классифицирует их обоих как императивы.Понятная тема каждого — You, и us — прямой объект let. Но, как заметил Аарон, эти два вида предложений ведут себя по-разному. Иногда вы можете заключить договор с , давайте с по , давайте, , а иногда вы не можете. Фактически, как сообщается в Cambridge Grammar of the English Language, — это только одно из пяти различий между предложениями, начинающимися с , давайте, и , давайте.

На этом этапе нам нужно иметь имя для обозначения двух типов предложений let- . Кембриджская грамматика английского языка или CGEL для краткости относится к предложениям типа Сообщите нам как «обычные императивы», а к предложениям типа Let’s go как к «включительно от первого лица let». — императивов ». Под от первого лица включительно авторы подразумевают, что если я скажу Поехали , я не говорю обо мне и некоторых других людях; Я говорю обо мне, а о — о . Они также используют термин «open let- imperatives» для обозначения очень похожих предложений, которые не включают us .Это такие предложения, как Пусть x будет рациональным числом от нуля до бесконечности, Пусть это будет вам уроком, или Что Бог соединил вместе, пусть никто не разделяет , или даже предложения с фиктивными предметами, такими как Да будет снег и Да будет свет. Я буду использовать термин специальные let — императивы для обозначения обоих видов: включительно от первого лица let — императивы и открытые let — императивы. Не только этот термин более удобен, но и большинство различий, о которых мы собираемся поговорить, применимы к обоим типам специальных let -императивов.

Pages

Важные советы о том, как отпустить и освободиться

Источник: Brodie Vissers

«Отпустить — не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе ». — Джек Корнфилд

Удержание боли ничего не исправит. Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым.В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, — это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить. Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным. Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного чувства «я» — «я», которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть. Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности.В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть у других людей. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни. Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.

2. Когда дело доходит до общения с людьми, не обращайте внимания на результат, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания могут удерживать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми.Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом. Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не цепляйтесь за цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.

Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя.Будет много людей, которые скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.

4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.

Вы не можете изменить другого человека, поэтому не тратьте время и силы на попытки. Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если только я сделаю все для всех, они никогда не рассердятся на меня.» Неправильный!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в отношении того, что вы думаете о себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии». Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.

6. Оставьте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все нормально! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить.Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Перестаньте желать, чтобы все было так, как было раньше. Окунитесь в настоящий момент. Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь в том, как сложится ваше будущее.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и насладиться жизненным путешествием.Я все время смеюсь над собой и над собой.

9. Делайте то, что вас пугает.

Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта. Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!

10. Расскажите, что работает для вас.

Обретите свой голос и рационально поделитесь с другими своими мыслями и чувствами. Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.

11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.

Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или разрыва отношений, уважайте свою потерю.Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить. Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Научитесь прощать.

Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни. Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя.Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. «В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции. Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть.Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.

Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock

Отпусти и позволь Богу справиться!

Отпусти — пусть Бог справится с этим!
Автор: Мэри Купферле

Кажется, что-то в вашей жизни вышло из-под контроля? Если так, то пора позволить Богу справиться с этим. Будь то эмоциональное расстройство, психический блок, физическая проблема или проблема в отношениях, решение для каждого из них одинаковое:

Отпусти! Пусть со всем справится Бог!

Возможно, вы чувствуете себя обремененным ответственностью, потому что именно вы обычно берете на себя ответственность за дом, бизнес или семейные дела.Начните сейчас освобождать свое бремя, признав, что самый эффективный способ взять на себя ответственность — это позволить Богу справиться с этим. Независимо от ситуации, вашего личного участия или любой потребности в помощи или исцелении, Бог откроет ответы и укажет вам путь.

Начните процесс исцеления сейчас, приняв эту идею глубоко в свое сердце:
Я готов отпустить и позволить Богу справиться со всем этим.
Расслабьте все свое существо настолько, насколько можете, и спокойно подтвердите:

Я признаю, что есть присутствие и сила за пределами моего понимания, готовые работать через меня, когда я отпускаю.
Я знаю, что сам ничего не могу сделать,
но с Богом все возможно.
Я готов отпустить и позволить Богу справиться со всем этим.

Да, мой дорогой друг, бесконечная мудрость Бога доступна тебе прямо сейчас. Руководство и руководство Бога под рукой в ​​этот самый момент, чтобы поднять вас прямо туда, где вы находитесь. Нет старой привычки к тревоге, старой зависимости от чувства утраты или сомнения, которые могли бы противостоять любви Бога к вам.

Когда вы начнете отказываться от попыток контролировать проблемы, помните, что это не означает, что вы уклоняетесь от своего участия в этом процессе.Скорее, это означает, что вы мужественно встречаетесь с проблемами с новым осознанием своего партнерства с Богом, а также присутствия и силы Бога внутри вас. Это означает, что вы начинаете признавать, что можете справиться со всем, что противостоит вам, благодаря твердому основанию духа Бога внутри вас.

Тихо напоминайте себе снова и снова:
Я готов отпустить и позволить Богу справиться со всем этим.

Если нужно предпринять какое-то действие, какое-то слово, которое нужно сказать, какую-то истину, которую нужно знать, это будет открыто и осуществлено через руководство Бога.

Вы обнаружите, что вы не одиноки, что мудрость Бога дополняет ваш рост и понимание, что любовь Бога постоянно работает для вашего высшего блага.

Если сомнения не исчезнут, отвечайте на каждую негативную мысль или чувство одним и тем же тихим утверждением: я готов отпустить и позволить Богу помочь мне. Бог — источник, а я — канал. Я знаю, что Бог справится со всем.

Отпустить и позволить Богу управлять вещами иногда означает найти новые способы помочь себе обрести мир, которого вы искренне желаете, или подчиниться руководству, которое приходит к вам — даже в виде простых толчков или тихих побуждений.

Если вы когда-либо думали, что единственный способ получить помощь — это то, как вы это делали всегда, не забудьте быть открытыми для новых способов открытия того добра, которое вы ищете. Как дитя Бога, вы всегда находитесь в состоянии раскрывающегося сознания; поэтому вы можете быть уверены, что изменить свое направление и двигаться вперед — это нормально, если вы следуете руководству внутреннего Духа.

Начните сейчас отпускать и позвольте Богу справиться со всем этим. Поступая так, вы освобождаете место в своем сердце для присутствия и силы Творца, чтобы они могли проявиться в вашей жизни.Бог знает все, что вы испытали с самого начала, и хочет помочь вам получить самое лучшее в своем уме, храме тела и жизни.

Доверьтесь этому чудесному присутствию любви сейчас.

Доверьте себя Божьей заботе. Дайте своим близким милость и сострадание Бога. С полной уверенностью поверните свою жизнь к божественной мудрости. Говорите себе снова и снова: Да, Боже, я готов отпустить. Я готов позволить тебе разобраться со всем этим. Сделайте глубокий вдох и, когда вы отпустите его, знайте, что все находится в нежной, любящей заботе Бога.

Вы драгоценное, любимое дитя Бога. Слушайте с уверенностью: «Ты всегда со мной, и все мое твое» (Луки 15:31).

Отпусти, дорогой друг, и пусть Бог справится со всем этим!

11 знаков, говорящих о том, что пора отпускать

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, в основном потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и приносит мало пользы или вообще не приносит никакой пользы, кроме ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

Встречи должны реализовывать политику запрета на телефонные разговоры, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash. com

принципов внимательности — как «отпустить и позволить быть». — Insight

Ключевой принцип внимательности — «отпускать». Умение отпускать и сидеть с настоящим моментом лежит в основе осознанной жизни. «Держаться» и «отпускать» происходит как в физическом, мускульном, так и в эмоциональном смысле. К сожалению, не всех учат эмоциональному отпуску в семье происхождения. Нам свойственно цепляться за то, что приятно, и отталкивать неприятное.И цепляние, и отталкивание являются реактивными состояниями и удерживают нас от осознанной жизни.

Джон Брэдшоу в своей книге «Возвращение домой» описывает описанную Эриксоном стадию развития мускулов: «держаться» и «отпускать». В мускульном смысле это включает в себя удержание и подтягивание до положения стоя, затем отпускание и попытку ходить. Это может включать в себя ложку для еды или бутылку для питья, и в конечном итоге это будет включать в себя обучение тому, как «держаться» и «отпускать» во время приучения к горшку

Так что же такое отпускание в эмоциональном смысле?

Джон Кабит-Зинн, учитель внимательности, считает, что «отпускание» является синонимом «отпускания». Это относится к открытому, расслабленному, непредвзятому принятию того, что есть и не требует никаких действий, а скорее осознанного «пребывания с» вещами такими, какие они есть. Тхич Нхат Хан говорит, что восприятие — это основа всех недугов. Его термин «отпускание» звучит более активно; «Отказ от представлений и идей, которые лежат в основе наших страданий».

Мы зацикливаемся на идеях, повестках дня и склонны держаться, как будто отпустить это было бы большой угрозой. Как если бы наша жизнь зависела от цепляния за спасательный плот наших убеждений, программ и нашего мировоззрения.Когда мы чего-то хотим, мы протягиваем руку и хватаемся за это, подталкивая и стремясь достичь или достичь того, чего мы хотим. «Фиксированная точка», которой мы стремимся достичь, становится ловушкой и удерживает нас от переживания.

Джон Кабит-Зинн рассказывает об одной практике в Индии, где существует метод ловли обезьян, который включает вырезание небольшого отверстия в верхушке кокоса, а затем прикрепление кокоса за проволоку к основанию дерева. Банан кладут внутрь кокоса. Когда обезьяна просовывает руку, чтобы взять банан, и держится за него, ее сжатый кулак оказывается слишком большим, чтобы выскользнуть обратно.Обезьяна попадает в ловушку, так как не хочет отпускать.

Он продолжает: «Мы, люди, попадаем в ловушку точно так же, когда отказываемся отпустить. Мы не можем перейти к лучшей ситуации или новому образу мышления, потому что мы упорно держимся за старое. Мы попадаемся в ловушку собственного желания, нашей привязанности к вещам определенным образом.

Есть облегчение от горя, которое можно найти в том, чтобы позволить уйти и позволить быть. Свобода от стремлений, свобода от тюрьмы привязанности к закрытой системе убеждений.Новая открытость раскрывающемуся потенциалу и богатой информации, которую может предложить каждый раскрывающийся «момент настоящего».

Дыхание может напоминать нам об этом, потому что каждый раз, когда мы вдыхаем, мы должны отпускать его; иначе не будет места для следующего вздоха. Получать и выпускать… снова и снова ». Это естественный ритм жизни.

«Позволить быть» означает удерживать себя в неподвижном месте принятия, из которого мы можем видеть наши надежды, желания, привязанности, мысли и эмоции.Это не стремление. Он участвует в потоке жизни в раскрывающемся моменте «сейчас», не цепляясь за него и тем самым оставаясь свободным. Это осознанная жизнь.

Таким образом, отпускание и отпускание становится способом существования в мире, а не просто действием, которое мы должны делать время от времени. Это способ держать вещи свободно и спокойно и успокаивать наше собственное эго, которое стремится сделать себя центром вселенной, хотя на самом деле мы связаны со всеми вещами, всеми людьми, всей жизнью.В каком-то смысле обучение «отпустить и позволить быть» уводит нас от стадии развития эгоцентрической жизни, в которой так многие из нас остались застрявшими.

Отпуская и позволяя быть, мы либо находимся в осознанном действии, либо в внимательном отдыхе. Оба состояния призывают к нашему участию, нашей приверженности качеству присутствия и практике любви / доброты в мыслях и действиях к себе, другим и окружающему миру.

Это путь внимательности, путь мира.

40 способов отпустить и почувствовать меньше боли

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя.Если вы сильно отпустите, у вас будет много покоя ». ~ Аджан Ча

Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль далеко за пределами ее способности служить нам.

Мы снова и снова проигрываем прошлые ошибки в своей голове, позволяя чувству стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто фиксация каким-то образом дает нам силу.Мы держим стресс в уме и теле, что потенциально может создать серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем такое состояние напряжения как норму.

Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.

Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс расслабиться и почувствовать себя умиротворенным. Вот несколько способов начать работу:

1.Изучите новый навык вместо того, чтобы останавливаться на навыках, которые вы никогда не осваивали.

2. Измените свое восприятие — рассматривайте первопричину как замаскированное благословение.

3. Выкрикивайте. Согласно доктору Уильяму Фрею II, доктору философии, биохимику из Медицинского центра Рамси в Миннеаполисе, избавление от негативных чувств высвобождает вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.

4. Сосредоточьте свое недовольство на немедленном позитивном действии — позвоните по телефону о новых возможностях трудоустройства или сходите в общественный центр, чтобы стать волонтером.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенестись в настоящий момент (вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем).

6. Составьте список своих достижений — даже самых маленьких — и ежедневно дополняйте его. Вам нужно отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.

7. Визуализируйте в своей голове рамку с надписью «Ожидания». Каждый раз, когда вы начинаете размышлять о том, каким должно быть , или должно было быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.

8. Занимайтесь физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, улучшающих ваше душевное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вы не можете.

10. Выражайте свои чувства с помощью творческих средств, таких как блог или рисование. Добавьте это в свой список дел и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальное напоминание о том, что вы активно решили избавиться от этих чувств.

11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут вытечь наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, который вызвал ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить какие-либо эмоции, вы должны полностью их прочувствовать.

12. Дайте себе окно тирады. Позвольте себе дать выход в течение дня, прежде чем встретиться с человеком, который вас беспокоил. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.

13. Напомните себе, что гнев причиняет вам боль больше, чем человек, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает как проявление доброты к себе.

14. Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию нарушителя; вы можете контролировать только то, насколько ясно и доброжелательно вы выражаете свои мысли.

15. Возьмите на себя ответственность. Часто, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то сделал неправильно, что по сути лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете себя более сильным и менее горьким.

16. Поставьте себя на место преступника. Мы все делаем ошибки, и велика вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17.Образно выбросьте это. F или, например, бег с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы немного накалились, подбрасывайте шары один за другим, отмечая каждый как часть своего гнева. (Вам нужно будет вернуть их — мусор злит землю!)

18. Используйте мяч для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и громко, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хмыкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резиновую ленту на запястье и осторожно потяните ее, когда начнете одержимы гневными мыслями. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип стойкого негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три варианта: удалить себя из ситуации, изменить ее или принять. Эти действия создают счастье; никогда не цепляется за горечь.

Отказаться от прошлых отношений

21.Определите, чему вас научил опыт , чтобы развить чувство замкнутости.

22. Напишите в письме все, что хотите выразить. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам примириться с реальностью, какой она есть сейчас.

23. Помните и хорошее, и плохое. Даже если так выглядит сейчас, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лаура Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя.”

24. Не романтизируйте свой взгляд на любовь. Конечно, вы почувствуете себя опустошенным, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти любовь, которая будет такой же удивительной или даже лучше, вам будет легче двигаться дальше.

25. Визуализируйте уполномоченного одинокого человека — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был довольно крутым, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ею.

26. Создайте пространство, которое отражает вашу настоящую реальность. Снимите его картины; удалите ее электронные письма из вашей сохраненной папки.

27. Поощряйте себя за небольшие акты принятия. Сделайте массаж лица после того, как удалите его номер со своего телефона, или отправляйтесь с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.

28. Повесьте это заявление где-нибудь, чтобы его можно было увидеть. «Любить себя — значит отпускать».

29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда вы думаете: «Я больше никогда не буду чувствовать себя любимым!» не сопротивляйся этому чувству.Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».

30. Используйте прием глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги The Happiness Trap , замена голоса в вашей голове на мультипликационный голос поможет вернуть силу тревожной мысли.

Отпустите стресс

31. Используйте технику глубокого дыхания , такую ​​как уджайи, чтобы успокоить себя и проникнуть в настоящий момент.

32. Погрузитесь в групповое занятие. Наслаждение окружающими вас людьми может помочь увидеть ваши проблемы в перспективе.

33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но бесполезно». Если вы задаетесь вопросом, как помогает вам стресс, вы можете его отпустить.

34. Образно отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.

35. Замените свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вас беспокоит, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на страсть к своему хобби.

36. Отдохните в сауне. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну не реже двух раз в неделю по 10–30 минут, меньше подвержены стрессу после работы, чем те, кто этого не делает.

37. Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляните в будущее на двадцать лет, а потом на тридцать.Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.

38. Организуйте свой рабочий стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрии Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания увеличивает ваше чувство контроля и снижает уровень стресса.

39. Используй. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса, а другой с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».”

40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет вашу иммунную систему и даже облегчает боль. Если вы не можете долго расслабляться, начните с десяти минут просмотра забавного видео на YouTube.

Это длинный список, но еще многое предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, в которых нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .