План по уходу за собой на неделю: Рутина по уходу за собой от Саши Леоновой

Рутина по уходу за собой от Саши Леоновой

Здравствуйте, дорогие читательницы блога «Уютный дом». Меня зовут Саша Леонова, я веду блог «Женщина мечты» и создаю планнеры на все случаи жизни. Я давно и с удовольствием читаю блог «Уютный дом», поэтому сегодня мне особенно приятно написать здесь гостевой пост по приглашению Анны Выдыш. Аня в последнее время много пишет о рутинах, а сегодня предложила мне рассказать о моей рутине по уходу за собой – что я с огромным удовольствием и сделаю дальше 🙂

Тема ухода за собой всегда вызывала у меня особый интерес, но всерьёз я за неё принялась лишь в декрете. Почему именно в декрете? Ну, во-первых, после родов встал вопрос о восстановлении внешности и фигуры. А во-вторых, именно в декрете я осознала, что большинство своего времени трачу на других, а до себя просто не «доходят руки». Я ссылалась на работу («я много работаю – у меня не хватает времени на салоны!»), на близких (“у меня муж и маленький ребёнок! Когда мне заниматься собой?»), на дом («у меня столько домашних обязанностей и хлопот! ”) — и у меня никогда не оставалось времени для себя.

А потом я всё-таки задумалась —

Почему постоянно находятся более важные дела, чем я сама? Почему я у себя на последнем месте? Может причина моего откладывания ухода за собой на потом — вовсе не в работе и семье, а в моём отношение к себе?

С тех пор я переосмыслила многие вещи, прописала список своих приоритетов и всерьёз увлеклась темой планирования ухода за собой.

Главный мой вывод этой внутренней работы заключается в том, что

“Лицо и внешность женщины — это поистине зеркало её жизни и отношения к себе. По внешности женщины можно понять, насколько она внимательна к себе и своим потребностям, насколько ценит себя, умеет выстраивать личные границы и даже как строит отношения с другими”.

Для меня уход за собой превратился в настоящую философию отношения к себе, способ найти баланс между личным и коллективным (семейным) и стал проявлением на практике любви к себе, о которой сейчас так много пишут. У меня поменялись не только приоритеты, но и внутреннее состояние. И, соответственно, это не могло не отразиться на внешности. Знакомые часто не узнают меня в последнее время и удивляются, насколько я изменилась внешне. А я счастлива, что наконец-то нашла свою формулу красоты и подходящий мне способ организовать уход за собой.

 

И сегодня я с удовольствием поделюсь с вами моими способами организации и рутинами по уходу за собой. Уход за собой — это, в первую очередь, система, которая заработает только тогда, когда будут собраны воедино все необходимые элементы и отлажены процессы. Этапы налаживания регулярного ухода за собой — это составление планов по уходу за собой на день, неделю, месяц и год. Даже если какие-то элементы ухода за собой уже вошли в привычку, но другие не работают — результаты будут посредственные. Ведь главные принципы ухода за собой — это системность и регулярность.

Итак, как я составляю планы по уходу за собой:

План ежедневного уход за собой

Цель ежедневного ухода — это, в первую очередь: чистота и гигиена (чистое тело, чистые волосы, ухоженное лицо, увлажненное тело). Ежедневный уход — это тот фундамент, на котором строится здание красоты. А если фундамент заложен неправильно — то и здание будет давать трещины. Если ежедневный уход – не регулярный, то всё остальное просто не имеет смысла: ни эпизодичные походы в салоны, к косметологам, ни дорогие процедуры “разравнивания морщин” и тем более “уколы красоты”.

Уход за собой повторяется каждый день — поэтому достаточно составить один раз “Базовый план ежедневного ухода” и просто корректировать его в случае необходимости. Мой ежедневный уход делится на утренний и вечерний, а вечерний — на основной и интенсивный. (Можно добавлять ещё и дневной уход при необходимости – например, подправить макияж в офисе).

Утренний ритуал красоты включает в себя уход за лицом, очищение и укладку волос, лёгкий макияж, увлажнение рук. Кстати, за увлажнением рук нужно следить целый день – ведь это самая контактирующая часть тела (с водой, например), а значит больше всего нуждающаяся в уходе и увлажнении.

Именно руки выдают возраст женщины! Поэтому мини-тюбик с кремом для рук – это необходимая составляющая содержания женской сумочки и необходимый элемент оформления рабочего места 🙂

Может показаться, что на утренний уход нужно слишком много времени — но на самом деле, мне достаточно встать всего на полчаса раньше, чтобы всё успеть. Зато я выхожу из дома ухоженной, привлекательной — с прекрасным настроением и уверенностью в себе!

Вечерний основной уход – это опять-таки набор базовых процедур: очищение тела и его увлажнение. Для лица это значит: очищение, тонизация, питание (нанесение ночного крема для лица, крема для глаз). При чём я стараюсь снять макияж как только прихожу домой, чтобы освободить поры и дать коже «подышать».

Обязательным элементом вечернего ухода с недавних пор для меня стало увлажнение всего тела после принятия душа. Ежедневное нанесение крема делает кожу увлажненной, бархатистой, мягкой, а также является своего рода «аромотерапией». Нужно подобрать хороший крем для тела (или масло, можно массажное) с приятным ароматом и тогда процедура увлажнения тела превращается в настоящий праздник:) Буквально 5-10 минут такой процедуры на ночь улучшат не только состояние кожи, но и настроение, а также сон 🙂

Каждый день я также выделяю минимум 15 минут для вечернего интенсивного ухода за определенной зоной согласно моего плана красоты на неделю. О нём расскажу дальше 🙂

План красоты на неделю

Цель составления плана на неделю — наладить систематический интенсивный уход по зонам и дням недели. Эту идею я увидела когда-то в системе Флай-леди, но развила её и адаптировала под себя.

Зачем нужен интенсивный уход и чем он отличается от основного? Основный уход — как я уже сказала, это необходимая база. Но и её недостаточно. Почему? Хотя бы потому что у кожи появляются новые потребности — с возрастом или со сменой сезонов. Если в юности кожа бархатистая и ровная сама по себе — то с возрастом она нуждается в дополнительном питании и уходе. Именно поэтому постепенно добавляется интенсивный уход — в зависимости от потребностей и состоянии кожи, это может быть курс масок (10-12 масок одного вида дома или в салоне), массаж для лица или другие процедуры, рекомендованные косметологом. Именно такой интенсивный уход — начатый вовремя — позволяет надолго сохранить молодость кожи и избежать в зрелости столь популярных сейчас “уколов красоты”, польза которых не столь однозначна. Кстати, мезотерапия (борьба с морщинами) — до сих пор является у нас самым популярным направлением косметологии именно потому, что женщины пренебрегают интенсивным уходом и приходят к косметологам, когда уже появляются морщины и нужно “срочно их убрать!”.

Итак, как составить план интенсивного ухода на неделю? Важно выбрать для каждого дня недели определенную зону (часть тела) и прописать процедуры для ухода за ней. Если необходимо — можно какой-то зоне посвящать 2 дня в неделю. Например, если вы решили пройти курс из 10 масок для лица по 2 раза в неделю, то вам соответственно нужно выделить для лица 2 дня в неделю. И да — в плане на неделю желательно сразу прописать процедуры, которые вы собираетесь делать, чтобы это было более эффективно. Я лично придерживаюсь такого графика:

• понедельник — интенсивный уход за лицом (пилинг, маска)
• вторник — руки (гоммаж, кокосовое масло, масло для кутикулы)
• среда — ножки (скраб, щётка, увлажняющий крем на ночь под носочки)
• четверг — тело (кофейный скраб или медовый пилинг, промасливание всего тела)
• пятница — волосы (нанесение репейного или кокосового масла на 1 час перед мытьём головы, особая укладка или причёска)
• суббота — ванны/спа (ванна с лавандовым маслом и с пеной — и со свечами 🙂
• воскресенье — день для души (почитать книгу, сделать запись в личный дневник, спросить себя “чего мне сейчас хочется?” и порадовать себя чем-то приятным).

План ухода за собой на месяц

Плана красоты на месяц позволяет более глобально взглянуть на свои потребности и основательно подойти к вопросам по уходу за собой. В идеале в плане на месяц должны быть включены: поход к косметологу, на маникюр, педикюр, анализ запасов средств по уходу за собой и их пополнение, анализ гардероба и его обновление по потребности, график занятий спортом, цели по питанию + ваш вариант.

Составление такого плана, кстати, очень дисциплинирует в плане ведения бюджета – когда ты действительно знаешь, что тебе нужно, то не тратишь деньги на лишнее и ненужное.

Кроме этого, планирование ухода за собой на месяц позволяет подготовиться к важным датам и выглядеть сногсшибательно на годовщину свадьбы, Новый год или собственный День рождения. Это действительно важно – спланировать заранее наряд по случаю, подобрать под него обувь, клатч, аксессуары, макияж. И, конечно, подготовить заранее все элементы придуманного образа (не обязательно всё покупать, кое-что можно одолжить у подруг 😉 – чтобы в назначенный день быстро собраться и предстать во всеоружии! 😉

План красоты на год

Что такое план красоты на год? Многие уже давно свыклись с мыслью, что ставить цели на год – это необходимая часть встречи нового года (личного или календарного). Так вот «План красоты» — это цели на год в сфере красоты и ухода за собой. Я ещё добавляю сюда здоровье, питание и внутреннюю гармонию – потому что они прямо влияют на внешность и являются важными составляющими понятия «красоты».

Когда я составляю План красоты на год, я задаюсь вопросами «Какой я хочу быть? Как выглядеть? Что излучать? Как скорректировать питание? В каком весе держаться? Какую давнюю мечту для своей красоты я воплощу в этом году?» и т.д. Эти вопросы помогают мне ещё раз определить для себя личную формулу красоты, проанализировать эффективность ухода за собой в прошлом году, определить основные потребности и задачи на следующий.

Практическая сторона составления плана красоты на год – это не пропустить сезонные процедуры (например, подбор летнего/зимнего ухода для лица и волос, химический пилинг и т.д.), составить график плановых осмотров у необходимых врачей, запланировать процедуры, которые делаются раз в год (например, курс массажа).

Надеюсь, вам была полезна моя статья — будьте красивы и гармоничны!

Своим подписчикам я высылаю бесплатно “Чек-лист по уходу за собой”, который предлагает пошаговый план для составления программы по уходу за собой.

Хотите получить такой чек-лист, оcтавьте здесь ваш e-mail:

Кстати, совсем недавно у меня вышел бумажный “Планнер красоты” — я собрала в одном месте мои любимые практики по саморазвитию, полезные советы профессионалов в сфере красоты, проверенные рецепты и таблицы для заполнения, без которых не обходится мой уход за собой. Планнер красоты — это блокнот, половина которого содержит полезные советы экспертов (косметолога, парикмахера, стилист, диетолога), а вторая половина включает полезные таблицы и формы составления планов по уходу за собой на день, неделю, месяц, год (больше о Планнере красоты — здесь).

Читатели блога “Уютный дом” получают скидку 10% при заказе Планнера красоты по промокоду ANNAVYDYSH (введите его при оформлении заказа). Ссылка на страницу магазина.

Под этим ником мы публикуем на сайте статьи приглашенных экспертов.

План ухода за собой на неделю

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности, отменном здоровье и природной красоте. Само собой разумеется, что для поддержания всех этих параметров на высоком уровне придется хотя бы минимально ухаживать за собой в течение всей жизни. Без грамотно составленного плана по уходу за собой сохранить красоту и здоровье будет весьма непросто.

Как не ошибиться с выбором плана

В первую очередь стоит определиться с конкретными целями, которых хочется добиться. Конечно же, план ухода за собой на каждый день создается не только для поддержания тела в тонусе, но и для корректировки и совершенствования определенных параметров.

Вполне вероятно, что в такой план могут быть включены пункты по подтяжке кожи лица, улучшению состояния волос и их восстановлению, сжиганию жира и уменьшению объема живота, избавлению от прыщей на лице и теле. Это и есть те самые цели, которые помогут расставить акценты при составлении графика.

Как составить план

Обязательно нужно согласовать свой план с домашними делами, работой, а также с другими обязанностями и развлечениями. Составить план можно как на листке бумаги, так и в любом подходящем приложении для смартфона. Здесь единственными критериями будут выступать удобство просмотра и редактирования вкупе с записыванием результатов и отслеживанием успехов.

Для любых ежедневных процедур в бьюти плане по уходу за собой следует выделять от 30 минут до одного часа. Достаточно посмотреть множество планов в интернете, найти самые полезные и подходящие процедуры и аккуратно и равномерно распределить их на семь дней недели.

Главное правило заключается в том, что план должен быть ненавязчивым и легким. Не стоит сразу же совершать немыслимые подвиги, ведь через несколько дней или недель подобных испытаний такой уход за собой может принести обратный эффект и вызвать полную апатию к любым подобным процедурам.

Из чего можно составить план

Если говорить об уходе за собой на каждый день, план составляется из десятков разнообразных процедур, распределять большинство из которых можно каким угодно образом. При этом, несомненно, стоит следить за логикой распределения. Например, если планируется наносить маску для лица два раза в неделю, то делать это лучше с приблизительно равными промежутками, то есть в среду и субботу (понедельник и четверг и так далее).

Обычно в минимальный план ухода за собой включаются следующие пункты:

• маски для лица,
• маски для волос,
• педикюр и маникюр,
• эпиляция,
• массаж ног и стоп,
• массаж лица,
• массаж спины,
• антицеллюлитный массаж,
• спортивные занятия,
• пробежки.

Маски для лица и волос

И те, и другие рекомендуется наносить два раза в неделю. Также к этому пункту можно приписать все посещения парикмахерских и салонов красоты, которые будут связаны с подстриганием, покраской, укладкой волос и другими процедурами по уходу и восстановлению.

Для лица есть огромное количество масок, которые изготавливаются в домашних условиях. Но если времени на подготовку нет, то магазины предложат широкий ассортимент для любых целей. Маски для лица, используемые в плане по уходу за собой на неделю, делятся на увлажняющие, питательные, отбеливающие, с омолаживающим и подтягивающим эффектами, а также очищающие пилинги и маски против прыщей.

Маски для волос подобно лицевым легко создаются из подручных средств прямо дома. В плане лучше всего будет чередовать нанесение разных составов, однако нужно смотреть по ситуации. В некоторых случаях требуется частое использование определенных масок для волос для достижения поставленной задачи вроде утолщения, улучшения цветовой насыщенности, предотвращения выпадения или увлажнения сухих волос.

Маникюр и педикюр

Обе процедуры являются обязательными в расписании подавляющего большинства современных женщин. Профессионалы советуют обновлять салонный маникюр раз в 7-10 дней, а если девушка ухаживает за ногтями самостоятельно, то процедуры маникюра следует включить в еженедельный план.

Педикюр в силу физиологических особенностей не требует такого неусыпного внимания, поэтому в плане ухода за собой на месяц его можно закрепить только за одним определенным днем. Разумеется, при этом учитывается надлежащий уход за ногами и пальцами стоп в течение всего месяца.

Процедуры эпиляции

Делаются по мере необходимости, то есть частота процедур напрямую зависит от скорости роста волос и вида самой эпиляции. Одни отдают предпочтение посещению салонов, оказывающих услуги восковой, сахарной, лазерной или любой другой эпиляции, а другие самостоятельно бреются специальными эпиляторами или обыкновенными бритвенными станками.

Выбирать подходящий вид удаления волос нужно не только по наличию свободного времени в плане, но и согласно собственному болевому порогу, так как некоторые виды эпиляции весьма болезненны. Вносить эпиляцию в план по уходу за собой придется исходя из вида самой процедуры и физиологических особенностей организма.

Массаж лица и тела

Такой способ ухода за кожей применяли еще древние египтяне, считавшие его благотворно влияющим на здоровье и красоту человека. Сейчас массаж лица и тела общепризнан в качестве отличного метода повышения упругости, гладкости и мягкости кожи, а также успокоения нервной системы и улучшения общего состояния организма.

Ни один план ежедневного ухода за собой не может обойтись без массажа. Однозначным плюсом будет включить в расписание массирование стоп каждый вечер, если часто приходится носить обувь на высоких каблуках в течение продолжительного времени. Расслабляющий массаж спины, лицевой и антицеллюлитный — один раз в неделю. Последний также неплохо совмещается с посещением бани.

Спорт и пробежки

План по уходу за собой на каждый день не будет достаточно эффективным без регулярных занятий спортом. Стоит отметить, что речь не идет про обязательное посещение тренажерного зала или фитнес-центра. Хватит простых базовых тренировок и занятий на велотренажере несколько раз в неделю (но не меньше двух). При возможности и желании рекомендуется одно занятие танцами в неделю.

Пробежки всегда были полезны для здоровья, конечно, при соблюдении меры в нагрузках. Бегать можно всего по два дня в неделю, а время тренировки и преодолеваемое расстояние следует регулировать в соответствии с состоянием здоровья. Адекватной заменой бегу служат лыжи, коньки и простые длительные прогулки на свежем воздухе.

Пример недельного плана

План ухода за собой составлен на одну неделю и может без изменений применяться в течение одного или нескольких месяцев. Тем не менее достижение нужных результатов в некоторых областях и прочие нюансы позволяют корректировать этот и любой другой план в любой момент.

1. Понедельник. Фитнес или любые другие занятия спортом. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела.
2. Вторник. Используем масло для ресниц. Массируем голову и затем проводим гидромассаж. Применяем масло на тело и втираем крем для рук и ног.
3. Среда. Идем на пробежку. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела.
4. Четверг. Используем масло для ресниц. Массируем голову и затем проводим гидромассаж. Применяем масло на тело и втираем крем для рук и ног.
5. Пятница. Идем на пробежку. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела.
6. Суббота. Делаем маникюр и педикюр. Наносим крем на все тело. Проводим гидромассаж. Применяем скрабы для головы и губ. Лежим в горячей ванне, наносим на тело глину и полностью расслабляемся на какое-то время.
7. Воскресенье. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела. Красим и выщипываем брови. Проводим эпиляцию или депиляцию.

Всегда стоит представлять будущий результат, а в данном случае он стоит того на все сто процентов. Всего лишь через месяц отражение в зеркале станет заметно свежее, а через два месяца поток комплиментов новому подтянутому образу будет поистине неиссякаем.

10 ежедневных процедур ухода за лицом и телом

«Ухоженная девушка всегда добьется того, чего не сможет добиться женщина в халате»
Эвелина Хромченко

Выглядеть молодо, красиво и ухоженно – именно об этом мечтает каждая женщина! Но жизнь задает собственный ритм, каждый день мы бежим и торопимся, нам нужно успеть и переделать столько дел. Времени на себя катастрофически не хватает. Бывает и так, что в вечном круговороте забот, не остается и желания ухаживать за собой. Но это потому что вы еще не пробовали корейский бренд Tony Moly. Это легко поправимо – заходите на https://www.lunifera.ru/brands/tony-moly.html и заказываете уходовые средства и декоративную косметику. Продукция рассчитана на девушек и женщин от 12 до 80. Порадуйте себя, своих подруг и уход за лицом оставит сплошные положительные эмоции.

И всё же не стоит опускать руки и запускать себя, ведь для того, чтобы поддерживать свои красоту и очарование, нужно всего 20-30 минут в день. Не верите? Давайте разберемся что же нужно делать, чтобы выглядеть ухоженно.

Ежедневно выполняйте 10 несложных процедур, которые включают в себя уход за лицом, телом и волосами.

Начните уход с лица, ведь лицо – это наша визитная карточка, все наши успехи и промахи, бессонные ночи, возраст и образ жизни сразу же отражаются в виде отеков под глазами, измененном цвете лица и морщинах. Говорят, чем больше времени мы проводим, ухаживая за лицом, тем меньше времени потребуется на макияж!

1. Начните с очищения. Этот наиболее важная процедура и проводится два раза в день: утром и вечером, причем вечером очищение должно быть наиболее тщательным. Для этого нужно использовать воду (кипяченую или минеральную) и/или очищающее средство.

2. После умывания ватным тампоном наносится тоник или лосьон, который очищает кожу от остатков геля для умывания, а так же тонизирует кожу.

Здесь нужно заметить, что, помимо очищения и тонизирования раз в неделю, необходимо проводить и более глубокое очищение скрабом.

3. В зависимости от времени суток, нанесите увлажняющий (утром) или питательный (вечером) крем. Не стоит забывать так же про шею и зону декольте.

Один или два раза в неделю желательно делать увлажняющие или питательные маски.

4. После 25-30 лет косметологи советуют наносить ежедневно гель или крем для тонкой и чувствительной кожи вокруг глаз, а после 40 и жирный крем для области вокруг рта.

Взяв за привычку регулярно ухаживать за лицом, позаботьтесь и о теле. Уход за телом можно приурочить, например, к вечерним гигиеническим процедурам.

5. Во время приёма душа или ванны используйте гель для душа, которыё имеет щадящий эффект и не пересушивает кожу. А раз или два в неделю используйте скраб для тела, с его помощью вы легко избавитесь от омертвевших и ороговелых частичек кожи.

6. После принятия ванны или душа, используйте увлажняющие и питательные косметические средства.

Ежедневный базовый уход за волосами гораздо важнее дорогих и затейливых процедур, проведенных в парикмахерской. Только ежедневное внимание к волосам способно поддерживать шевелюру в достойном состоянии.

7. Невозможно представить себе ухоженную женщину с грязными волосами, поэтому самое простое правило – волосы должны быть чистыми, даже если их придется мыть каждый день.

8. Подберите и используйте шампунь и кондиционер, который подойдет именно вашему типу волос.

9. Утром и вечером расчесывайте волосы массажной расческой, она не только быстро распутает волосы, но и окажет массажное воздействие.

10. Время от времени побалуйте свои волосы питательными и лечебными масками.

Это самые важные ежедневные процедуры ухода за лицом, телом и волосами. Конечно, это не полный комплекс мероприятий, сюда стоит добавить еще физические упражнения, массаж, заботу о руках и ногах, депиляцию, оформление бровей, подравнивание кончиков волос и даже СПА-процедуры.

Все эти мероприятия по уходу за собой лучше распределить в течение недели или месяца равномерно, так, чтобы, например, в будни вы тратили не более получаса, а в выходные могли бы уделить себе больше времени и внимания.

ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ШАГ №3 — уход за собой.

В первую очередь, пару слов об прошедшей неделе.
Я поняла, что я разрешала себе срываться, делала поблажки, оправдывала неудачи. Но это не путь к успеху. И когда я это поняла, меня это очень хорошо отрезвило. Никто не говорит, что надо держать себя, во что бы то ни стало, в жестких рамках. Можно себя баловать, но баловать разумно, что бы это не противоречило цели (в духе, будешь молодцом – пойдёшь в макдак, съешь всё что увидишь). И баловать не тем, что можно отдохнуть от правил. Главное условие – план на неделю должен быть выполнен, а вредные продукты не должны попадать в рацион.

С такой идеей я провела последнюю неделю. Я побаловала себя шоколадом, но в утреннее время. Я разрешила себе вечером в пятницу выпить вина. В остальном, план тренировок был даже перевыполненным) Зарядка была каждый день, а по вечерам я добавила растяжку! Правильное питание уже вошло в привычку, и я себя вполне комфортно чувствую) С чем я себя очень скоромно поздравляю, и отправляю себя на массаж)) Мне уже нравятся такие маленькие поощрения, к тому-же, моей спине никогда не повредит массаж)

С 3 шагом я затянула. Но я сразу говорила, в самом начале эксперимента, что на следующую ступеньку я перехожу только после того, как первые будут освоены и станут привычным делом.  Я очень долго размышляла, как же разработать такую систему ухода, что бы она вела меня к цели. И решила остановиться на своде правил, которым я теперь буду следовать, не отлынивая!

Суть проблемы

Откровенно говоря, меня не устраивает мой внешний вид. Тусклый цвет лица, акне, лицо блестит как блин, если его постоянно не припудривать, уставшие, повреждённые волосы, которые лежать черти как, слоящиеся ногти…  Ух.. Не приятно смотреть своим недостаткам в лицо. Конечно, нездоровый образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, наложили свой отпечаток. Но, надо не забывать, что неправильный уход тоже делал и делает свое дело. А отсутствие системного подхода и регулярности тем более не способствовало улучшению. С ним и будем бороться на этом этапе. Честно говоря, даже хотела проиллюстрировать, но воздержусь) Оставлю ужасающие фото для новогоднего поста «До и после»))

Цель

Хочу иметь здоровые волосы, кожу, ногти, приобрести уверенность в себе и научиться правильно себя подавать.

Задачи

1. Сделать ревизию имеющейся косметики.


2. Составить правила ухода за лицом


3. Составить правила ухода за волосами


4. Составить правила ухода за телом


5. Вписать в график еженедельный план ухода


6. Определиться с наиболее подходящим мне макияжем и прическами.

Первое, что я сделала уже к моменту написания поста – я собрала всю косметику в кучу, проверила у всего срок годности и выкинула всё то, что мне не очень нравилось по качеству, что уже не годно и что я больше точно не буду использовать.  Так же, я полностью пересмотрела уход за лицом. Убрала почти все агрессивные средства, которые только усугубляют не легкую ситуацию. С учётом того, что мне пришло с айхерб, я составила более менее приемлемый пятиступенчатый уход:

1. Очищение. Средство для снятия макияжа Nivea для чувствительных глаз, умывалка NutriBiotic Skin Cleanser без мыла, отдушек и вредностей, скраб Queen Helene с медом и овсянкой, очищающий лосьон Сетафил (назначение врача, пусть и агрессивное средство, но я пока что оставлю его).


2. Тонизирование. Тоник чайное дерево Body Shop. Он достаточно агрессивный, но отлично очищает кожу и избавляет её от несовершенств, а если после него хорошо увлажнять кожу  — получается просто замечательно.


3. Увлажнение. Молочко для лица чайное дерево Body Shop, увлажняющий крем-гель для век Natura Siberica, термальная вода Vichy, и, в ближайшие дни куплю Avene Hydrance optimale legere.


4. Питание. Для этих целей у меня 2 маски – увлажняющая маска Fresh Line Алоэ вера и очищающая мятная маска Queen Helene.


5. Лечение. Дифферин (на пораженные участки, назначение врача), STYX концентрат для проблемной кожи.

Правила ухода за лицом

• Каждый день, утром и вечером, выполнять 4 шага ухода за кожей (без питания, которое будет отдельно)


• 2 раза в неделю использовать скраб и делать маски


• Как можно меньше трогать лицо руками!


• Не бороться с несовершенствами методом давления.


• Отучать себя спать лицом в подушку…


• Протирать хотя бы раз в день мобильный телефон антибактериальными салфетками! (спасибо mou за подсказку, теперь я поняла, почему несовершенства концентрируются на одной стороне лица)


• Использовать в течение дня матирующие салфетки вместо пудры.


• Каждый вечер наносить масло для ресниц


• Обязательно пользоваться бальзамом для губ когда я куда-то выхожу, на ночь и в течение дня


• Использовать дневные крема и косметику с УФ фильтрами.


• Перестать жалеть деньги на уход за лицом и на базовую косметику.


• Постараться перейти на минеральную пудру и тональными средствами пользоваться только когда это оправдано (вечерний и праздничный макияж, важные встречи, дни, когда надо выглядеть очень очень хорошо)


• Раз в месяц ходить на УЗ-чистку лица

Из этого всего я пока выполняю честно и регулярно только несколько пунктов, и не самых важных. .

Говоря о волосах, я так поняла, что лучший результат я получаю, чередуя силиконовые средства и натуральные. Органика лечит волосы, делает их сильными и здоровыми. А силиконовые средства приводят в порядок поврежденную длину, защищают волосы от внешнего воздействия, делают их красивыми) Чуть позже я напишу большой пост об органическом уходе за волосами, об интеречных рецептах и так далее) Буду рада, если вы порекомендуете свои проверенные рецепты для укрепления и востановления волос!

Далее я определила правила, которые теперь буду обязательно соблюдать.

• Раз в неделю делать силиконовую маску на длину волос, и раз в неделю делать органическую маску, преимущественно для корней (маски домашнего приготовления)


• С каждым мытьем волос использовать смываемый или несмываемый кондиционер


• Одна неделя в месяц будет полностью органической. Волосы отдыхают от средств укладки, силиконов и фена. Перед этой неделей буду использовать глубокоочищающий шампунь. Вместо кондиционеров и силиконовых масел, на длину использовать натуральные масла.


• Когда пользуюсь феном, использовать термозащитные средства. И, стараться реже пользоваться феном.


• Мыть волосы реже. Пока что, перехожу на 4 раза в неделю (сейчас я мою их каждый день..)


• Защищать волосы от холода, носить шапку, прятать длину волос под шарф!


• Стараться меньше носить просто распущенные волосы, потому что они от этого портятся и путаются. По крайней мере, на работу, делать прически.

Что касается ухода за телом, здесь все средства меня устраивают, я выбросила только откровенно не хорошие экземпляры.

Насчёт правил:

• После мытья обязательно увлажнять кожу


• Делать маникюр каждую неделю (не поверхностный, а полный, с распариванием и скрабом для рук)


• Делать педикюр каждые 2 недели (с ванночкой для ног)


• Заняться целлюлитом (который начинает уже намекать мне, что вот вот появиться) – делать антицеллюлитный массаж 2 раза в неделю с использованием специальных средств

Получается, что мой график занятий спортом, пополняется новыми пунктами и выглядит теперь так:

Насчёт макияжа и причесок — пост получился и так большим, поэтому сделаю отдельный, когда найду всю самую интересную информацию и начну её пользоваться)

Расскажите, какие неукоснительные правила ухода есть у вас? Что сичтаете мастхэвами в уходе за кожей и волосами?

Предыдущие части:

О САМОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ
ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ШАГ №1 — ПИТАНИЕ.
ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ШАГ №2 — ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Уход за лицом: 4 правила базового ухода за кожей

Возможно, раньше вам казалось, что уход за лицом нормального человека – это умыться водой. Или, того хуже, тем же мылом, что вы используете для рук. Но на самом деле это подход курильщика (и да, убивает кожу не меньше, чем сигареты). У вас же не возникает идеи мыть голову средством для посуды – к лицу стоит относиться не менее бережно. Но и бросаться в другую крайность совсем не обязательно: вам не придется заводить в ванной 150 разных банок, в которых будет путаться даже ваша девушка.

Если начать разбираться в средствах для ухода за кожей, довольно быстро станет ясно: важно не столько, какую косметику вы выбираете, сколько – как вы ее используете. Базовый уход, который позволит вам получить максимум профита при минимуме усилий, состоит, как оказалось, из четырех этапов: очищение, отшелушивание, увлажнение и защита. Причем два последних легко можно объединить в один. Объясняем подробно, что включают в себя эти этапы и какие для них можно использовать средства.

1. ОЧИЩЕНИЕ

Многие не представляют себе умывания без пены и считают, что результатом очищения должна быть «скрипящая» кожа. Это огромное заблуждение, которое, к сожалению, активно поддерживается даже некоторыми дерматологами. Пена возникает благодаря поверхностно-активным веществам (ПАВ), таким как SLS, или лаурилсульфат натрия. Как показала не одна сотня исследований, они раздражают и высушивают кожу, заставляя ее в качестве компенсации вырабатывать еще больше жира. Получается замкнутый круг: кожа жирная, мы моем ее мылом, она жирнеет еще сильнее.

По-хорошему, независимо от типа кожи стоит выбирать мягкие очищающие средства, которые не пенятся. Вы удивитесь, но с переходом на них кожа станет менее жирной и более мягкой, а неприятное ощущение стянутости пройдет навсегда.

А если без пены ощущения чистоты вам никак не достигнуть, то для вас остаются те ПАВ, которые практически не раздражают кожу. Выбирайте мягкие средства в таких упаковках, из которых при нажатии сразу выходит пена. Среди них, например, La Roche-Posay Cleansing Micellar Foaming Water.

Наш же фаворит – и по эффекту, и по стоимости – CeraVe Hydrating Cleanser. Это мягкий гель, который отлично очищает, но при этом совершенно не сушит кожу и подходит абсолютно любому типу. Для глубокого, но мягкого очищения очень жирной кожи обратите внимание на средство с глиной REN Clearcalm 3 Clarifying Clay Cleanser. Не пугайтесь, что кожа не будет скрипеть – так и должно быть.

Мы неслучайно предлагаем вам варианты аптечных марок – они точно гипоаллергенны и не вызовут раздражения. К тому же в них, как правило, нет отдушек, поэтому вам не придется гадать, что за кота в мешке вы купили, а аромат не будет спорить с вашим парфюмом.

2. ОТШЕЛУШИВАНИЕ

Здесь мы тоже раскроем великий заговор производителей косметики: скраб не делает для кожи ничего хорошего. Агрессивное физическое отшелушивание, благодаря которому кожа становится мягкой, на самом деле повреждает ее и заставляет грубеть. Снова получается круг: от скраба кожа роговеет, и это заставляет пользоваться им все чаще. Если вы замечали такое, знайте: это не потому, что у вас плохая кожа, виноват именно скраб.

Заменить скрабы проще всего кислотами. Кислоты отшелушивают за счет не физического воздействия, а мягкого химического растворения омертвевших клеток на поверхности эпидермиса. Три самые распространенные кислоты в косметике – это гликолевая, молочная и салициловая. Кислоты не только обновляют кожу, делая ее мягкой, но и разглаживают мелкие морщинки, а также борются с тусклостью лица и помогают последующему уходу действовать лучше. Средства с салициловой кислотой, ко всему прочему, очистят поры и избавят от черных точек благодаря тому, что могут растворять жир, в отличие от остальных кислот.

Самый простой в употреблении формат кислот – это тоники. Использовать их можно каждый день, но стоит ориентироваться на чувствительность вашей кожи. Начинайте с двух раз в неделю и при необходимости увеличивайте частоту. Вечером сразу после умывания хорошо протрите лицо кислотным тоником и приступайте к увлажнению.

Отличный тоник с салициловой кислотой – Paula’s Choice PC4Men Soothe+Smooth, который и отшелушит, и поры очистит, и после бритья успокоит. Среди тоников с гликолевой кислотой стоит обратить внимание на Clarins Gentle Exfoliator или Holy Land Alpha Complex Lotion. Они выравнивают текстуру кожи и отлично освежают.

Кроме того, пару раз в год можно заглянуть в салон на профессиональный пилинг. Для него используются более агрессивные средства, но зато процесс находится под контролем профессионального косметолога. Если вы искали повод порадоваться наступлению холодов, то вот он: осенью и зимой, когда солнечная активность довольно низкая, пилинг делать самое время – риск обзавестись пигментными пятнами снижается в разы.

3. УВЛАЖНЕНИЕ

Увлажнение нужно коже абсолютно любого типа: от крайне жирной до крайне сухой. Тип кожи определяется количеством вырабатываемого жира, а не воды, и воды ей почти всегда не хватает. Это, пожалуй, главное заблуждение, с которым сталкиваются люди с проблемной кожей. Самая страшная ошибка – сначала умыться жестким матирующим средством, а затем насухо вытереть кожу полотенцем.

Увлажнение работает двумя способами, но большинство кремов совмещают в себе оба. Первый – удерживание воды, за что отвечают такие компоненты, как глицерин или гиалуроновая кислота. Они работают как крошечные губки, содержащие в себе воду. Второй – это «запирание» воды. За это ответственны масла и силиконы. Они покрывают кожу тончайшей защитной пленкой, которая не позволяет воде испариться. Поэтому вам нужны кремы, в которых есть и те, и другие компоненты.

Выбрать крем достаточно просто: чем суше кожа, тем плотнее должна быть текстура за счет питательных компонентов. Для сухой и чувствительной отличный вариант – Shiseido Men Moisturizing Recovery Cream, а для склонной к жирности и высыпаниям – легкий Clarins Men Gel Super Hydratant.

Разумеется, можно использовать один и тот же крем два раза в день, но утром все же стоит выбирать текстуры полегче, а на ночь пользоваться насыщенными формулами, которые питают и восстанавливают, подготавливая кожу к следующему дню. Отличный ночной крем – La Roche-Posay Toleriane Ultra Nuit. Также на ночь можно пользоваться косметическими маслами, например Caudalie Overnight Recovery Oil.

Отдельный пункт – крем для кожи вокруг глаз. Нельзя сказать, что без него вы не обойдетесь, но раз уж взялись пополнять косметичку, то стоит идти до конца. Морщины не скажут вам спасибо, но это как раз тот эффект, которого вы добиваетесь.

4. ЗАЩИТА

Говоря слово «защита», мы подразумеваем защиту от солнца. Солнце – один их самых сильных факторов старения кожи, главным образом из-за него появляются морщины, пигментные пятна и теряется эластичность. Так что вам обязательно нужно средство со страшным названием «санскрин».

Солнцезащитные кремы, как правило, довольно неприятны в использовании и могут оставлять белые следы, но среди всего многообразия вполне можно найти достойный вариант. Например, SkinCeuticals Sheer Mineral UV Defence SPF 50 – легкий и быстро впитывающийся лосьон для чувствительной кожи – или La Roche-Posay Anthelios XL, который есть как в виде жидкого лосьона, так и в виде крема.

Если вы находитесь на солнце целый день, то обновлять защиту нужно каждые два-три часа, так как фильтры разрушаются на солнце. Если же большую часть времени вы проводите в помещении, то достаточно использовать средства только перед выходом на улицу. К счастью, огромное количество марок добавляют солнцезащитные фильтры заранее в дневные кремы. Это избавляет от необходимости использовать несколько слоев ухода. Такие средства сочетают в себе и увлажнение, и питание, и защиту.

Обратите внимание на Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer SPF 30 или Avène Hydrance Optimal Légère UV. В таком случае на ночь обязательно нужно использовать отдельный крем, в котором нет солнцезащитных фильтров. Они, хоть и выполняют важную функцию, не очень полезны для кожи.

Итого: в самом простом случае вам нужно четыре средства – очищающее, отшелушивающее, дневной крем с солнцезащитными фильтрами и ночной крем. Такой уход – простая основа, с которой можно начать, если вопросами ухода вы прежде не задавались. А дальше вы сможете решить, какие формулы и ингредиенты нужно добавить, а какие стоит обойти стороной. Не волнуйтесь, с выбором мы поможем.

Впервые опубликовано в 2016 году.

На этой странице вы можете наткнуться на ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем, хоть и страдаем манией величия. На политику конфиденциальности, которую практикуют другие сайты, мы влиять не можем. Поэтому, когда вы переходите на другие ресурсы, проверяйте информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные, иначе мы будем очень за вас переживать.

Вероятно, вам также будет интересно:

6 средств для укладки волос: от спрея до помады

20 бальзамов для губ на эту зиму

Недельный план по уходу за собой. Ежедневный уход за собой: план процедур на месяц

Как ухаживать за собой , я думаю, знают все. Но не у всех находится на это время. Уточню — не все могут и хотят найти для этого время. В их число раньше входила и я. Когда найти время для ухода за собой, если целый день как белка в колесе — знакомо? Между тем, все гораздо проще.

Ухаживать за собой совершенно необходимо, и не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Куда более важно — для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Развивать эту мысль не буду, банально «когда мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя уверенно».

В нелегком и кропотливом деле ухода за собой мой систематический подход принес мне огромную пользу. Хочу рассказать вам подробно, как протекал процесс. Возможно, вы возьмете себе на заметку и воспользуетесь направлением моих мыслей.

Первым делом я написала список всех экзекуций процедур, которые бы не помешало с различной регулярностью проводить, как то: очистка лица, эпиляция, головомойка, маникюр, маски для лица-волос-тела и прочее.

Затем я распределила их по регулярности — те, что делаются каждый день, раз в неделю, раз в месяц и т.д.

Ежедневные включила в утренние и вечерние пятиминутки. Чтобы не забывать, на зеркале в ванной наклеила стикеры: «молочко-лед-тоник-крем-массаж». Практика показала, что через месяц стикеры можно было снять — привычка прилипла ко мне насмерть. Главное — держать себя в руках и во-что-бы-то-ни-стало выполнять намеченное. Очень удобно оказалось завести в ванной две корзиночки — с утренними и вечерними средствами.

Еженедельные приклеила на внутренней стороне дверцы шкафчика в ванной — чтобы не смущать домочадцев)) Например, маску для волос, выщипывание бровей или пилинг достаточно делать раз в неделю. Тут тоже возможно применение персональной «еженедельной» корзиночки. Вываливаю ее на стиральную машинку, попользовалась всеми баночками, сгребла обратно. Ничего не забыто. Такие массивные атаки на свое тело у меня делаются по субботам, после ванной всенепременно делается маникюр и педикюр.

Ежемесячные процедуры, вы будете смеяться, но оказалось удобным приурочить к критическим дням. Со временем выработался рефлекс: «началось» или наоборот «закончилось» — значит пора делать паровую ванну или «большую чистку кожи», посетить солярий или сауну. Также не забудьте о маникюре и педикюре, чтобы выглядеть идеально! Можно обратиться к мастеру, а можно и сделать маникюр в домашних условиях. Если у Вас ещё нет ничего для этого, советую Вам приобрести стартовый набор гель лаков для маникюра с УФ лампой на сайте https://nailsmania.ua/nabory-gel-lakov

План ухода за собой — 12 месяцев

Итак, январь. Позади новогодние праздники с их суетой, обжорством и алкогольными излишествами, а значит, в первую очередь организму требуется отдых и очищение. Едим больше овощей и фруктов, пьем кисломолочное и много минеральной воды. Почаще выбираемся на свежий воздух — самое лучшее, что я могу себе вообразить — это лыжные прогулки, но сгодятся и катания на горке с детьми. Неплохо будет также походить в бассейн или на фитнес — физическая нагрузка поможет встряхнуться и войти в колею после праздников.

Февраль. В феврале все мы выглядим не лучшим образом, от холодов и ветра кожа краснеет, бледнеет и шелушится. В этом месяце уделяем ей особое внимание — активно питаем и увлажняем. Почаще делаем маски, а вот про скраб пока лучше забыть. Можно посетить косметолога, профессиональные процедуры все же эффективнее.

Апрель. В апреле следует поднажать на физкультуру — скоро лето, и пока еще есть время привести себя в форму. Идеальным вариантом будут упражнения на свежем воздухе, легкие утренние или вечерние пробежки, благо на улице уже совсем тепло.

Июнь. Одеваем открытые босоножки, а значит, просто необходим качественный педикюр. Лучше — аппаратный. Лучше — в салоне. Впрочем, ничто не мешает сделать педикюр дома. Отличное дополнение — ванночки для ног. И конечно, эпиляция.

Июль. Для защиты от июльского солнца покупаем крем с SPF-фильтром. Косметикой в летнюю жару лучше пользоваться по минимуму, но желательно, чтобы вся она имела SPF-фильтр.

Август. Время отпусков. Окраска ресниц в салоне специальной стойкой краской (а для самых отважных — перманентный макияж) позволит выглядеть привлекательно, выходя из пены морской. Не забываем взять на курорт солнцезащитные средства.

В октябре, когда солнца уже мало, специалисты советуют проводить чистку лица. Подходящий метод чистки помогут выбрать профессионалы в косметическом салоне, самостоятельность тут лучше не проявлять.

Ноябрь. Переходим на зимний режим. Покупаем более жирные кремы, средства для защиты от холода и ветра, а также питательные и защитные бальзамы для губ. Не забывайте, что увлажняющий крем нельзя наносить менее через за час до выхода на улицу. При необходимости повторяем курс витаминов (предварительно проконсультировавшись с врачом).

Декабрь. Впереди волшебная новогодняя ночь, и выглядеть мы должны не менее волшебно. Для этого нужно заранее продумать наряд и макияж, записаться к парикмахеру и на маникюр. Чтобы все успеть и ничего не забыть, активно пользуем нашего лучшего друга — органайзер.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Девушки знают: красота не дается просто так. Кожа лица требует постоянного ухода, а список необходимых процедур стремится к бесконечности. Увлажнение, питание, очищение, массаж — где же взять время на все это? Но выход все-таки есть: нужно составить расписание и распределить все необходимые косметические процедуры по дням недели.

сайт предлагает вам график ухода за кожей лица на каждые 7 дней с учетом биоритмов организма. А в качестве бонуса мы приготовили пару упражнений, которые помогут сохранить четкий контур губ и станут отличной профилактикой появления «гусиных лапок».

Понедельник — большая чистка

Еженедельный уход лучше всего начать с очищения кожи лица. Поэтому в понедельник будем избавляться от отмерших частичек, которые замедляют обновление клеток и делают кожу тусклой и некрасивой.

Оптимальным для таких процедур косметологи считают время с 20:00 до 21:00 , когда кожа начинает готовиться к ночному отдыху.

После обычного умывания и удаления макияжа проведите процедуру глубокого очищения. Для сухой кожи лучше всего подойдут скрабы с гладкими и мелкими частицами, которые мягко удалят отмершие клетки. Жирной коже можно устроить более серьезную чистку (например кофейным скрабом), а для чувствительной кожи подойдут пилинги на основе фруктовой или гиалуроновой кислоты.

Вторник — питание

Второй день недели уделим питанию кожи. На хорошо умытое лицо нанесем подходящую маску или приложим травяной компресс.

Здесь тоже полагается учитывать биоритмы. В утренние часы лучше использовать тонизирующую или увлажняющую маску, а витаминные и регенерирующие оставить на вечер (примерно с 22:00 до 23:00).

Не забывайте, что маску полагается наносить на хорошо очищенную кожу и только по массажным линиям .

Среда — восстановление водного баланса

А теперь пришла пора позаботиться о насыщении кожи влагой. Перед применением обычного крема будем устраивать активное увлажнение со специальными масками.

Можно использовать и домашние составы из свежих продуктов (морковь, кабачок, мед, яблоко, творог). Например, 2 ст. л. сметаны смешать с 1 ст. л. натертой моркови и добавить яичный желток.

Увлажняющие процедуры хорошо делать ранним утром. Подходящим временем для того, чтобы кожа хорошо усвоила полезные вещества, станет и промежуток с 16:00 до 18:00, когда усиливается кровоток в организме.

Четверг — распаривание

В четвертый день организуем коже паровую ванночку. Ее можно сделать дома: просто подержать лицо над кастрюлей с травяным или картофельным отваром .

Еще один вариант — поход к косметологу, который профессионально очистит забившиеся поры и уберет черные точки.

Поход в салон лучше запланировать на первую половину дня или с 16:00 до 18:00, когда кожа особо восприимчива ко всем процедурам. А вот время с 13:00 до 16:00 косметологи считают бесполезным для оздоровления — в этот период обменные процессы замедляются и полезные вещества усваиваются с трудом.

Пятница — массаж

Легкий массаж не просто улучшит цвет вашего лица. Эта процедура способна повысить эластичность кожи и даже разгладить мелкие морщинки. Идеальным вариантом будет записаться на прием в салон красоты. Но, если по каким-то причинам этого сделать не получается, можно провести массаж в домашних условиях.

Не забывайте делать его по массажным линиям , а начинать и завершать легкими и мягкими движениями. Обычно косметологи советуют использовать 4 основных приема: разминание, поглаживание, растирание и вибрацию.

И снова вспоминаем, что все активные процедуры полагается делать либо в первой половине дня, либо после 16:00, когда в нашем организме усиливается кровообращение.

Суббота — антивозрастные процедуры

Даем коже отдохнуть от косметических процедур и устраиваем для нее . Простые упражнения помогут улучшить отток лимфы и сделают кожу более эластичной, а некоторые косметологи даже называют гимнастику для лица настоящейальтернативой пластической операции.

Например, для устранения «гусиных лапок» нужно расположить пальцы у внешних уголков глаз, закрыть глаза и задержаться в этом положении 6 секунд.

А чтобы сохранить красивую форму губ , потяните уголки рта наверх, будто вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы не появились заломы и морщины, поставьте указательные пальцы на внешние края глаз, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.

Маленький секрет: все упражнения надо выполнять сидя перед зеркалом, а после каждого из них полагается снимать напряжение с мышц лица, выдыхая через расслабленные губы.

Готовы пожить по такому «графику красоты» или у вас есть свои принципы ухода за кожей?

Всем доброго дня. Основная проблема любой работающей мамы — это время на себя. В суете и рутине быта его остается не так и много. А выглядеть молодой и прекрасной хочется всегда.
Для себя я нашла оптимальный вариант, как спланировать все необходимые процедуры по уходу в течение одной недели. И это дает очень хорошие результаты. В целом на уход за собой я выделяю вечером около получаса, когда чуть больше. В это время я не включаю обязательные ежедневные процедуры вроде умывания, нанесения крема на лицо, руки, ноги и пр.

Такой способ планирования позволяет не забыть о себе и выглядеть на все сто каждый день, а не только в определенное время, когда это особенно нужно.

День 1. Уход за руками

Кожа рук стареет быстрее кожи лица, а неаккуратный маникюр всегда очень заметен. Если ваша работа связана с общением с людьми, то руки должны быть всегда в порядке.

Обратите внимание , они хороший индикатор проблем в организме. Подумайте, возможно вам стоит , все-таки это вредно.

• Подпиливаем ногти, удаляем грязь.
• Делаем ванночку для рук с морской солью или оливковым маслом (или любую другую).
• Наносим лечебное масло на ногти.
• Массируем руки и наносим крем.

Все чаще я отдаю предпочтение простому прозрачном лечебному покрытию для ногтей или лаку натурального оттенка. Такой маникюр подходит к любому образу и существенно экономит время.

День 2. Уход за ногами

Зачастую и ногам мы не уделяем должного внимания. Летом кожа становится сухой из-за открытой обуви, а зимой многие даже в офисе не снимают сапог, что тоже влечет ряд проблем.

• Расслабляемся, опустив ноги в гидромассажную ванночку или просто наливаем горячей воды в тазик, добавив в воду морскую соль и пару капель любимого эфирного масла.
• Обрабатываем огрубевшие участки стоп пемзой или шлифовкой. А здесь по ссылке —
• Подрезаем и чистим ногти.
• Наносим крем для ног.
• При желании покрываем ногти лаком.

День 3. Уход за телом

• Позвольте себя расслабиться под струями теплого душа.
• Наносим скраб для тела и активно растираем кожу.
• Жесткой мочалкой дополнительно растираем «проблемные» зоны.
• Делаем /депиляцию.
• Если есть ощущение стянутости кожи, наносим лосьон для тела или автозагар.

День 4. Уход за волосами

Сегодня у нас есть довольно много вариантов, как ухаживать за своими волосами. Можно доверить это профессионалам, можно купить специальные средства, а можно готовить все самостоятельно. Эффект? Тут каждый оценивает индивидуально.

• Моем волосы с шампунем.
• Активно массируем кожу головы.
• Наносим маску для волос.
• Смываем маску, можно ополоснуть волосы настоем трав, яблочным уксусом для блеска.

Лучше не расчесывать волосы, пока они не высохнут. И не забывайте регулярно посещать парикмахера.

День 5. Уход за лицом

В этот день можно побаловать кожу чем-то особенным, регулярный уход за лицом очень быстро принесет желаемый результат.

• Умываемся и хорошо очищаем кожу.
• , например, из авокадо.
• Наносим маску для век.
• Смываем маску.
• Наносим на лицо масло виноградной косточки или (любое подходящее вашей коже)
• Делаем массаж.
• Корректируем брови, наносим масло для ресниц и бровей.

День 6. Принимаем ванну

Я очень люблю принимать ванну. Прихватив с собой книгу могу провести там и час и два. Это, конечно, не совсем правильно.

Не буду в этом посте много писать о пользе это процедуры, поскольку уже писала . В последнее время мне нравится принимать ванну с , а не с ароматной пеной.
Параллельно можно сделать маску для волос, или лица, депиляцию и многое другое.

А на седьмой день я просто отдыхаю. А еще этот день можно считать резервным, если какой-то день пропустили.

Вот так все просто! Я уверена, что каждая может составить свой план по уходу за собой. И потратив немного времени, но каждый день, стать прекраснее уже спустя пару месяцев.

А что думаете вы?

Посетителей сегодня: 1, всего: 5 543

Здравствуйте, дорогие девочки!

Как вы уже догадались по моим постам в блоге и социальных сетях, я очень люблю эстетику. Особенно мне нравится все то, что связано с женской красотой – мода, декоративная и уходовая косметика (а также здоровая и красивая еда;)). Последние месяца четыре я довольно тщательно занимаюсь своей красотой – мажусь всякими разными кремами, делаю маски и обертывания, регулярно выхожу на детскую площадку в юбках и на каблуках:)

Т.к. ухаживать за собой – священная женская обязанность (о женских обязанностях можно почитать ), приятное времяпрепровождение, а также своего рода терапия для женской души, то я решила систематизировать заботу о своей красоте, составив бьюти-расписание на месяц. Осуществляя ежедневный уход за собой, делая ежедневно небольшие шажки, я могу забыть о переживаниях по поводу огрубевших пяток, невыщипанных бровей или отсутствия маникюра:)

Мой бьюти-план, а также шаблон календаря на четыре недели можно скачать в приложении.

Итак, в план ухода за собой я внесла прежде всего утреннюю и вечернюю уходовую рутину. Мой утренний уход включает в себя очищение кожи лица и шеи. Средствами для умывания я умываюсь примерно через день (т.к. даже самые хорошие из них сушат мою кожу), через день умываюсь просто водой. Раз десять умываю холодной водой глаза. После умывания брызгаюсь косметической водой для увлажнения. Месяцев восемь назад открыла для себя эти замечательные средства, теперь не расстаюсь с ними ни на день. После того, как водичка высохла (иногда похлопывающими движениями помогаю ей в этом), наношу питательный крем и гель под глаза.

Вечерний уход в моем бьюти-расписании предполагает снятие макияжа, использование воды для увлажнения кожи. Опять же вечером наношу питательный крем и гель под глаза.

Кроме этих пунктов мое бьюти-расписание включает скраб + кокосовое обертывание для рук и ног. Я очень люблю кокосовое масло. Для сухой кожи рук и ног – это просто спасение. Чтобы сделать обертывание я просто намазываю руки/ноги маслом, одеваю целлофановые перчатки/пакеты, на них – обыкновенные перчатки (можно использовать строительные)/носки и сижу так полчаса. Через 30 минут все снимаю и промакиваю бумажным полотенцем остатки масла. Эффект просто замечательный! Кстати, когда у меня не хватает времени сделать маникюр или педикюр я наношу минут на 10 кокосовое масло вокруг ногтей и кутикула выглядит очень ухоженной;)

В бьюти-план я также включила выщипывание бровей раз в неделю, маникюр и педикюр раз в 10 дней (имеется в виду не нанесение лака, а просто уход за кутикулой, придание ногтям формы).

Это был мой план ежедневного ухода за собой. Напомню, что пользуюсь исключительно той уходовой (и декоративной) косметикой, которая не содержит животных компонентов и не тестируется на животных. Отзывы о некоторых моих средствах читайте в разделе «Мода, красота, покупки».

Предлагаю и вам, девчонки, составить бьюти-календарь на месяц. Прежде всего это поможет закрепить привычку ухаживать за собой, поднимет самооценку.

От всего сердца желаю вам быть красивыми и жить осознанно!

Полное или частичное копирование материалов статьи только с указанием ссылки на сайт сайт

2. План ухода за собой: ежедневное: planirovanie — LiveJournal

Думала я думала.. и пришла к мысли, что надо такое дело четко распланировать! Все-таки я, любимая, у себя одна, красоту и молодость пора начинать сохранять, а ухаживаю я за собой как-то нерегулярно, несистемно, по настроению, в общем надо что-то делать )))

Как недавно выяснила, не одна я к такому выводу пришла, в инете можно найти разные вариации подобных планов. Я же напишу план для себя.

Сначала я прописала все процедуры, которые необходимо проводить, которые я люблю, и которые мне хочется ввести в свои ритуалы ухода. Потом составила ежедневный список обязательных процедур, и прописала по дням недели разовые процедуры. И вот что у меня вышло:

Ежедневное:

Утро:

1. почистить зубы
2. лицо умыть с молочком или гелем
3. протереть тоником
4. нанести крем для век
5. нанести дневной крем для лица (летом увлажняющий, зимой защитный)
6. пока крем для лица впитывается, расчесать волосы и нанести увлажняющий крем для рук и бальзам для губ
7. макияж
8. выпить витаминный комплекс
9. еще забыла — по утрам, наношу на кутикулу спец.масло и втираю его в кутикулу и ногти

День:
по необходимости наносить крем для рук и бальзам для губ, расчесывать волосы и подправлять макияж, пить минимум 2 л воды

Вечер:

1. принять душ
2. нанести молочко/лосьон/крем для тела (привить привычку)
3. снять макияж глаз спецсредством
4. лицо умыть с молочком или гелем
5. протереть тоником
6. нанести крем для век
7. нанести ночной крем для лица (питательный)
8. нанести крем для ног (успокаивающий, охлаждающий) (привить привычку)
9. почистить зубы
10. расчесать волосы (а лучше расчесывать около 100 раз, можно еще на расческу нанести эфирное масло) (привить привычку)
11. нанести касторовое/миндальное масло на ресницы (привить привычку)
12. нанести питательный крем для рук

Волосы мою раз в 2 дня по утрам (пн, ср, пт и сб вечером):

• шампунь разбавить водой, вспенить в руках, втереть в корни, распределить по длине, хорошо смыть
• с середины волос до кончиков нанести бальзам-кондиционер, подержать 3-4 минуты, хорошо смыть (офф: в это время можно протереть раковину или ванну, 2 в 1 так сказать)
• ополоснуть волосы прохладной водой
• осторожно отжать и завернуть в полотенце
• не могу без фена совсем, но стараюсь просушить им волосы не до конца, иногда использую какой-либо спрей перед сушкой

В общем, вот такой нехитрый планчик )) И вот пост про еженедельные процедуры.

Кстати, можно посмотреть серию видео, как правильно ухаживать за волосами (читать раздел снизу вверх).

22 Контрольные списки и распечатки для плана самообслуживания, чтобы вы были счастливее и продуктивнее | Процессная улица

Как вы относитесь к своей жизни ?

Глубокий вопрос к началу этой статьи, особенно учитывая, что мы почти не знаем друг друга. Однако когда дело доходит до ухода за собой и разработки плана ухода за собой, это очень важный вопрос.

Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) за 2018 год, 18% U.Граждане С. живут в относительной бедности по доходам, несмотря на общую тенденцию к тому, что граждане работают все дольше и дольше. Кроме того, такие факторы, как доступность жилья, благосостояние домохозяйств и уровень перенаселенности, демонстрируют признаки постоянного ухудшения.

Не нужно быть экспертом, чтобы сделать вывод, что эти тенденции не улучшают качество жизни в среднем. Таким образом, в Докладе о мировом счастье за ​​2019 год США заняли 19 место, что меньше по сравнению с предыдущими опросами.

Если перейти к делу, то за последние ~ 10 лет У.Граждане С. стали меньше и счастливее .

Тенденция, которая снижает устойчивость общества к кризисам, как мы наблюдали в случае COVID-19.

Что-то нужно делать!

Стремясь к переменам, чтобы направить эти удручающие тенденции, команда здесь, на Process Street, создала качественные, эффективные и действенные бесплатные ресурсы для самообслуживания , готовые к тому, чтобы вы могли сразу же приступить к работе с .

Используйте наши контрольные списки для самообслуживания как часть вашего личного пути к самообслуживанию или распространите эти контрольные списки по всей команде, чтобы создать сильную организационную поддержку, ориентированную на сотрудников.

Эти ресурсы тщательно созданы на основе новейших и новейших исследований человеческого счастья и указывают на лучшие привычки и способы заботы о себе, которые вам следует принять для улучшения качества жизни. Ознакомьтесь с нашим ежедневным контрольным списком по уходу за собой ниже, чтобы попробовать.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему ежедневному контрольному списку по уходу за собой!

Щелкните по приведенным ниже ссылкам, чтобы перейти к соответствующему шаблону.

Чтобы начать эту статью, мы объясним, что такое план самопомощи и какие преимущества дает его наличие.Мы объясним, как вы можете разработать личный план самообслуживания и распечатать его, который принесет вам такие преимущества, как повышение производительности, повышение самооценки, улучшение физического и эмоционального здоровья и в целом улучшение качества жизни.

Нечего терять, так чего же вы ждете?

Щелкните соответствующий подзаголовок ниже, чтобы перейти к этому разделу. Или прокрутите вниз, чтобы узнать, как и могут стать счастливее и улучшить свое самочувствие.

Давайте установим новую тенденцию к более счастливому и здоровому обществу.

План самообслуживания: что это такое и почему это важно

План самообслуживания — это специально составленное руководство для улучшения здоровья и благополучия человека. В плане используется представление о том, что люди учатся на протяжении всей жизни, и помогает пользователю приобрести необходимые знания, навыки и отношения для поддержания своего благополучия.

Например, ознакомьтесь с нашим Ежегодным планировщиком самообслуживания, приведенным ниже. Это пример годового плана самообслуживания.Наш Ежегодный Планировщик Самопомощи основан на последних научных исследованиях, чтобы определить 20 аспектов, которые при улучшении улучшают жизнь человека.

Пройдя Годовой планировщик самопомощи, вы будете документировать здоровые привычки, чтобы улучшить важные для вас области своей жизни. Это может означать, что нужно проводить больше времени с семьей, больше заниматься спортом или гулять на природе.

Эти привычки и влияние, которое они оказывают на ваше благополучие, носят личный характер. Ежегодное прохождение этого Планировщика самообслуживания означает, что вы можете поиграть с разными привычками, чтобы увидеть, что работает для вас, а какие привычки более важны для улучшения качества вашей жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему Ежегодному плану самообслуживания!

Пособия по плану самообслуживания

Если подумать о преимуществах, которые дает использование плана самообслуживания, это может сначала показаться само собой разумеющимся. Я имею в виду, кто бы не захотел улучшить свое благополучие и качество жизни?

С учетом сказанного есть несколько менее очевидных преимуществ, которые следует учитывать:

• Повышение производительности : План самообслуживания улучшает ваше самосознание. Таким образом, вы можете начать говорить нет задачам, которые вас отягощают, и у вас будет больше времени для важных дел.Это позволяет более четко сфокусировать ваши цели. Также давно изучена и признана взаимосвязь между счастьем и продуктивностью. Более счастливые люди более продуктивны.
• Повышенная сопротивляемость болезням : Повышение уровня счастья и благополучия связано с меньшим количеством больничных дней. Данные свидетельствуют о наличии причинного эффекта между повышенным субъективным благополучием и уменьшением количества дней болезни.
• Улучшение физического здоровья : Улучшение физического здоровья связано с улучшением самочувствия, качества жизни и счастья.План самообслуживания улучшает физическое здоровье человека, поощряя принятие здоровых привычек.
• Повышение самооценки : Лучшая забота о своем здоровье и благополучии положительно повлияет на ваш общий подход к жизни и то, как вы себя видите. С более высокой самооценкой вы считаете себя достойным. При более низкой самооценке мысли о недостаточно хороши, что чума и ограничивает ваше личное развитие.
• Повышенное самопознание : Практика самообслуживания означает думать о том, что вы хотите делать.Это непрерывный процесс, который работает методом проб и ошибок, чтобы найти то, что вам нравится и чем вы увлечены. Это могло даже вызвать смену карьеры.
• Дайте еще : Это уловка-22. План самообслуживания увеличивает счастье и качество жизни. Более счастливые люди отдают больше, и это само по себе увеличивает счастье. Также была обнаружена причинно-следственная связь между ростом счастья и социальным капиталом, согласно которому более счастливые люди становятся лучшими гражданами.

Колесо самообслуживания для поддержки хорошего самочувствия

Колесо самообслуживания — это проактивный инструмент, используемый для расширения возможностей, повышения удовлетворенности и удовлетворенности жизнью.Колесо представляет различные аспекты заботы о себе, а именно: психологическое, эмоциональное, духовное, личное, профессиональное и физическое благополучие.

Это взаимозависимые размеры. Пренебрежение одним со временем отрицательно скажется на других и, в конечном итоге, на здоровье, благополучии и качестве жизни. Однако баланс этих параметров является личным и не обязательно должен быть одинаковым.

• Физическое благополучие : Физическое благополучие — это не просто отсутствие болезней, но и поддержание здорового образа жизни.Эти области включают в себя принятие здоровых привычек, таких как регулярные медицинские осмотры, иммунизация, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Речь идет о выявлении привычек, связанных со здоровьем, которые помогают вам чувствовать себя лучше и соответствуют вашему образу жизни.
• Социальное благополучие : Социальное благополучие включает в себя активное улучшение вашего сообщества, общение с другими, создание поддерживающих социальных сетей, развитие значимых отношений и создание безопасных и инклюзивных пространств.
• Эмоциональное благополучие : Эмоциональное благополучие — это самооценка, принятие себя и способность справляться с чувствами независимым и межличностным образом.Эмоциональное благополучие включает в себя поиск уникальных способов справиться со стрессовыми факторами, создание удовлетворительных отношений, сочувствие другим и знание того, когда можно попросить о помощи.
• Интеллектуальное благополучие : Интеллектуальное благополучие поощряет участие в умственной и творческой деятельности. Речь идет о критическом мышлении, объективном рассуждении и исследовании новых идей и различных точек зрения.
• Профессиональное благополучие : Профессиональное благополучие — это работа, приносящая личное удовлетворение и обогащающая жизнь, которая соответствует вашим целям, ценностям и образу жизни.
• Экологическое благополучие : Экологическое благополучие побуждает нас вести образ жизни с уважением к окружающей среде, осознавая нашу ответственность за сохранение здоровья нашей планеты.
• Финансовое благополучие : Финансовое благополучие рассматривает наши отношения с деньгами. Речь идет о людях, живущих в пределах своих финансовых средств, принимающих информированные финансовые решения и инвестиции, ставящих реалистичные цели и обучающихся планированию краткосрочных и долгосрочных потребностей или чрезвычайных ситуаций.Это также признание того, что финансовые ценности, потребности и обстоятельства каждого человека уникальны.
• Духовное благополучие : Духовность подразумевает поиск значимой цели в жизни и поведение, которое согласуется с убеждениями и ценностями. Духовное благополучие — это также проявление сострадания к другим, проявление благодарности, любви к себе и размышления.

Наши 22 контрольных листа по уходу за собой были разработаны с учетом 8 аспектов благополучия .

Составьте план самообслуживания: сделайте его индивидуальным для вас

Вы можете адаптировать любой из контрольных списков для самообслуживания Process Street, чтобы они соответствовали вам и вашим потребностям. Для получения дополнительной информации о том, как вы можете редактировать шаблоны, посмотрите наше видео ниже: Основы создания и редактирования шаблонов .

Process Street — это сверхмощных контрольных списков .

Таким образом, наши контрольные списки по уходу за собой представляют собой интерактивные, динамические и адаптируемые машины.

Например, в нашем утреннем контрольном списке вы можете установить срок, чтобы принудительно заполнить этот контрольный список всего за 6 минут.

Опять же, с любым из наших шаблонов у вас под рукой есть онлайн-план самообслуживания, который можно распечатать.

У нас есть дополнительные шаблоны ресурсов, которые вы можете использовать в процессе самообслуживания, подробности которых приведены ниже. Используя эти шаблоны, вы сможете воспользоваться нашим мощным набором функций, который включает (но не ограничивается):

• Остановить задачи для обеспечения порядка задач,
• Условная логика, создание динамического шаблона, который удовлетворяет ваши потребности,
• Назначение ролей, чтобы упростить делегирование задач в вашей команде,
• Утверждения, позволяющие лицам, принимающим решения, давать добро (или отклонять) важные вопросы.Также могут быть предоставлены необходимые комментарии.

Чтобы получить дополнительную информацию о Process Street и о том, что мы предлагаем, посмотрите наш веб-семинар, расположенный ниже: An Introduction to Process Street .

22 бесплатных контрольных листа по уходу за собой

До сих пор мы обсуждали 8 измерений хорошего самочувствия. Мы выделили преимущества, которые дает разработка плана самообслуживания. Далее я представляю вам наши 22 лучших, бесплатных контрольных списков по уходу за собой, все они уникально разработаны, чтобы помочь вам улучшить ваше самочувствие.

Контрольный список ежедневного ухода за собой

Запустите наш контрольный список по уходу за собой, чтобы ежедневно заботиться о своем разуме и теле. Этот контрольный список короткий и простой , что означает, что вы можете вставать и отказываться от него каждый день, поощряя принятие привычек здорового образа жизни в течение дня.

Наш контрольный список самообслуживания разработан для работы в тандеме с нашим Ежегодным планировщиком самообслуживания, нашим контрольным списком утреннего распорядка и контрольным перечнем вечернего распорядка.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему ежедневному контрольному списку по уходу за собой!

Ежегодный план самообслуживания

Используйте наш Ежегодный планировщик самопомощи в течение года, чтобы включить в свой образ жизни хорошие привычки для большего счастья, хорошего самочувствия, продуктивности и помочь вам в достижении ваших целей.

Наш ежегодный план самообслуживания разработан для совместной работы с нашим утренним повседневным контрольным списком, вечерним повседневным контрольным списком и нашим ежедневным контрольным списком для самообслуживания.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему Ежегодному плану самообслуживания!

Контрольный список для утреннего распорядка

Наш утренний контрольный список можно выполнить всего за 6 минут, что обеспечит быстрое и идеальное начало вашего дня. Начните свое утро с практики благодарности, медитации и упражнений, чтобы стимулировать выработку гормонов хорошего самочувствия , настроив ваш день на правильную ногу.

И снова наш утренний контрольный список был создан для использования в тандеме с нашим Планировщиком самообслуживания, нашим Контрольным списком самообслуживания и нашим вечерним контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку утреннего распорядка!

Контрольный список вечернего распорядка

Наш контрольный список вечернего распорядка можно выполнить всего за 7 минут, что обеспечит быстрое и безупречное завершение дня. Используйте этот контрольный список, чтобы включить расслабляющие привычки, чтобы обеспечить отличный ночной сон, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшими и помолодевшими.

Наш вечерний контрольный список для повседневного ухода за собой следует использовать вместе с нашим ежедневным контрольным списком самообслуживания, утренним контрольным списком повседневного ухода и нашим ежегодным планировщиком самообслуживания.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему перечню вечерних распорядков!

Тони Роббинс: Утренний распорядок

Примите утренний распорядок, как Тони Роббинс. Писатель, оратор, лайф-коуч и филантроп Тони Роббинс — занятой человек. Тем не менее, он все еще находит время, чтобы включить в свою жизнь хорошие, здоровые привычки.

Начните свой день с питательного завтрака, тренировки и утренней медитации, чтобы привести свое тело и разум в оптимальное состояние для начала дня.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку «Тони Роббинс: утренняя рутина»!

Контрольный список для достижения баланса между работой и личной жизнью

26% работ выполнено вне рабочего времени. Это не способствует здоровому балансу работы и личной жизни. Используйте этот контрольный список для достижения баланса между работой и личной жизнью, если вы хотите найти баланс между своими рабочими обязанностями и личными потребностями в образе жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку баланса между работой и личной жизнью!

Контрольный список для походов

Измерение заботы о себе — это развлечение и привлечение новых приключений в свою жизнь.Воспользуйтесь нашим контрольным списком для походов, чтобы подготовить поход, который продлится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку походов!

Контрольный список для кемпинга

Кемпинг — отличный способ выбраться на природу, провести время с друзьями и семьей, заняться спортом и отправиться на поиски приключений. Если вы собираетесь в поход на несколько дней или даже несколько недель, убедитесь, что у вас с собой подходящее снаряжение. Используйте этот контрольный список для кемпинга при планировании следующего похода.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку для кемпинга!

Контрольный список для путешествий

Просматривайте наш контрольный список для путешествий, когда собираетесь куда-то поехать. Путешествие является важной частью заботы о себе, расширяет кругозор, создает источник приключений, а также может быть чудесно расслабляющим.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку путешествий!

Большой тест личности (шаблон структуры)

Забота о себе — это самоанализ, чтобы понять себя, свои желания и потребности.Используйте этот тест личности Большой пятерки (шаблон структуры), чтобы создать свой собственный тест личности большой пятерки (шаблон структуры) в Process Street. Лучше понимая себя и свою личность, вы можете создать хорошие привычки и цели, основанные на этом.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему тесту личности Большой пятерки (шаблон структуры)!

Оценка DISC (шаблон структуры)

Наша оценка DISC (шаблон структуры) — это инструмент персональной оценки, используемый для повышения производительности труда, командной работы, лидерства, продаж и общения.Тесты DISC предназначены для оценки вашей личности и стиля поведения на основе следующих критериев:

• Доминирование : Дрест, волевой и напористый,
• Влияние : Общительный, разговорчивый и живой,
• Устойчивость : Кроткий, покладистый и мягкий,
• Добросовестность : Частный, аналитический и логический.

Результаты вашей оценки DISC затем используются для корректировки ваших карьерных целей.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашей оценке DISC (шаблон структуры)!

Шаблон бюджета

Быть в курсе своих финансов — важная часть заботы о себе, позволяющая управлять своими расходами и откладывать на важные дела. Используйте наш шаблон бюджета, чтобы помочь вам определить ваши ежемесячные целевые расходы, которые будут использоваться вместе с нашим шаблоном ежедневного бюджета, приведенным ниже.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону бюджета!

Шаблон дневного бюджета

Наш шаблон ежедневного бюджета разработан для использования вместе с шаблоном бюджета.Этот шаблон позволяет вам отслеживать свои ежедневные расходы и совсем не требует времени на выполнение.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону ежедневного бюджета!

Контрольный список ежедневного распорядка

Выполняйте наш ежедневный контрольный список каждый день, чтобы придерживаться своих целей и получать максимальную отдачу от каждого дня. Придерживаясь ежедневного контрольного списка, вы можете значительно повысить свою продуктивность, одновременно находя время заниматься любимым делом и встречаться с самыми важными для вас людьми.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку распорядка дня!

Шаблон ежедневного расписания

Спланируйте свой день заранее, используя наш шаблон ежедневного расписания.В конце каждого дня вы можете щелкнуть ссылку «Выполнить», чтобы начать контрольный список на следующий день. Через отведенные полчаса вы можете решить и заполнить задачи на следующий день в новом контрольном списке. Использование этого контрольного списка поможет вам реализовать свои цели и выработать здоровые привычки.

Нажмите здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону ежедневного расписания!

Фитнес-планировщик

Наш контрольный список фитнес-планировщика можно запускать еженедельно, чтобы спланировать и выполнить свой фитнес-распорядок. Польза упражнений для хорошего самочувствия и как часть вашего пути к самопомощи давно признана.В нашем Фитнес-Планировщике вы найдете образец еженедельной тренировки с графиком: 3 дня по 1 выходному.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку фитнес-планировщика!

Лиза А. Романо: Преодолевая негативный разговор с самим собой

Мы все ежедневно сталкиваемся с борьбой с негативным внутренним диалогом. Негативные мысли неизбежны, поэтому мы должны распознать их и вместо того, чтобы пытаться избежать их, направить свои усилия на признание их такими, какие они есть — просто мыслями.

Лиза А.Романо — лайф-коуч и автор бестселлеров, специализирующийся на том, чтобы помогать людям взять свою жизнь под контроль и изменить свои мыслительные процессы, сделав их позитивными, оптимистичными и самореализующимися. Воспользуйтесь нашим контрольным списком Лизы А. Романо: Преодоление негативного разговора с самим собой, чтобы проактивно управлять своими негативными эмоциями.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку Лизы А. Романо: Преодоление негативного разговора с самим собой!

Шаблон обзора эффективности самооценки

Запускайте наш шаблон обзора эффективности самооценки всякий раз, когда ваш руководитель просит вас заполнить обзор эффективности самооценки.Просматривая этот контрольный список, вы можете отслеживать свои карьерные успехи и получать доступ к своим текущим профессиональным целям и благополучию в соответствии с установленными целями.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону обзора эффективности самооценки!

Контрольный список для постановки целей SMART

Забота о себе заключается в том, чтобы придерживаться новых, более здоровых привычек для достижения своих целей. Воспользуйтесь нашим контрольным списком для постановки целей SMART, чтобы реализовать метод SMART для постановки достижимых целей, охватывающий все основы и не оставляющий места для недоразумений.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку для установки целей SMART!

Еженедельный план питания

Здоровое питание жизненно важно для сохранения вашего физического здоровья. Воспользуйтесь нашим контрольным списком для еженедельного питания, чтобы спланировать еженедельную диету и придерживаться ее. Ведите здоровый образ жизни и экономьте деньги. Это беспроигрышная ситуация.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку Еженедельного Планировщика Питания!

Контрольный список для устранения беспокойства на работе

93% американцев говорят, что испытывают беспокойство на работе.Стресс на работе может легко привести к рабочему беспокойству — типу беспокойства, которое подпитывается мыслями или действиями, связанными с работой. Запустите наш Контрольный список по устранению тревожности на работе, чтобы справиться с тревогой, связанной с работой, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку разрешения тревожности на работе!

Контрольный список KonMari

Используйте этот контрольный список KonMari, чтобы применить метод KonMari для эффективной и действенной очистки вашего дома от ненужных вещей.По-настоящему аккуратный дом приносит пользу психическому здоровью, способствует продуктивности и предоставляет жителям более чистое пространство со всех сторон.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к Контрольному списку KonMari!

Используйте Process Street, чтобы разработать эффективный персональный план самообслуживания и распечатать его.

Забота о себе жизненно важна для поддержания хорошего самочувствия, повышения качества вашей жизни и помощи в достижении ваших целей. В этой статье вам предоставляется доступ к множеству бесплатных ресурсов по шаблонам, призванных обогатить вашу жизнь.

Для получения дополнительной информации о самообслуживании посетите ресурсы ниже:

Как вы реализуете заботу о себе в своей жизни? Какие инструменты и стратегии вы используете? Мы будем рады услышать от вас, поэтому оставьте комментарий ниже. Кто знает, возможно, вы даже попадете в грядущую статью !

Почему вам нужен план самообслуживания (и 5 способов начать)

Сколько у меня времени вы сегодня потратили?

Чаще всего ответа недостаточно.

Напряжение и неопределенность повседневной жизни могут затруднить разработку последовательного плана ухода за собой. Недавний опрос, проведенный Birchbox, показал, что каждый третий человек чувствует себя виноватым за то, что уделяет время себе, но большинство хотели, чтобы они это сделали.

Некоторые люди считают, что забота о себе — это эгоистичный поступок. На самом деле все наоборот. И вы, и люди в вашей жизни очень выиграете, если уделите время своему физическому, эмоциональному благополучию и психическому состоянию.

Давайте узнаем, почему забота о себе жизненно важна для вашего благополучия и как составить собственный индивидуальный план ухода за собой.

Что такое план самообслуживания?

Вызывает ли уход за собой расслабляющий массаж, поход по магазинам или даже популярный хэштег в Твиттере? Это потому, что истинный смысл заботы о себе часто понимается неправильно.

План самообслуживания — это набор повседневных действий, в которых мы сознательно участвуем для улучшения нашего внутреннего и внешнего благополучия.Уход за собой — это не просто побаловать себя или ухаживать за собой, хотя это может быть частью этого.

Следуя плану самообслуживания, мы заботимся о нашем целостном благополучии — о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Выделение времени из каждого дня на то, чтобы питать каждую часть себя, помогает нам жить более здоровой, счастливой и более полноценной жизнью.

Планы самообслуживания — это путешествие на всю жизнь, и они выглядят по-разному от одного человека к другому. Это потому, что у каждого есть уникальный набор физических и эмоциональных потребностей, которые он должен удовлетворить.Вы можете почувствовать прилив энергии после интенсивной тренировки, в то время как кто-то другой может предпочесть медитировать. Стратегии самообслуживания, которые работают для вас, могут не сработать для кого-то другого.

Планы самообслуживания также предотвращают попадание в вас вредных привычек и вооружают вас навыками преодоления трудностей, которые помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями и трудными жизненными событиями.

5 причин, по которым вам нужен план самообслуживания

Хорошо продуманный план ухода за собой улучшает ваше общее самочувствие. Вот пять причин, по которым он нужен всем:

1.Улучшает психическое здоровье и самочувствие

Находите время для занятий по уходу за собой, которые приносят вам радость и снимают стресс, полезно для вашего психического здоровья и благополучия.

Такие занятия, как общение с другими людьми или ежедневные упражнения, — простые, но эффективные способы поддерживать хорошее самочувствие. Регулярные упражнения высвобождают химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Это также помогает вам мыслить более ясно и улучшает вашу память.

Некоторые действия по уходу за собой могут тренировать ваш ум, например внимательность или изучение нового языка.Они могут помочь вам улучшить свое умственное состояние, что может укрепить ваше психическое здоровье и помочь избежать умственного истощения.

2. Управляет стрессом и тревогой

Стресс — это универсальное чувство, которое многие из нас испытывают ежедневно. Продолжительный стресс увеличивает риск развития:

Создание плана самообслуживания имеет решающее значение, когда дело доходит до управления стрессом и тревогой. Это также помогает вам легче справляться с чувством депрессии.

Когда мы практикуем уход за собой, активируется парасимпатическая нервная система.Это позволяет нам расслабить разум и тело. По словам доктора Герберта Бенсона, директора Института медицины разума и тела Бенсона-Генри, некоторые из лучших практик самопомощи, которые противодействуют реакции на стресс, включают:

3. Предотвращает болезни

Забота о своем разуме и теле помогает предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания, инсульт или рак. Мероприятия, предотвращающие проблемы с сердцем, включают отказ от курения или употребления меньшего количества алкоголя.

Последовательный план ухода за собой также сохраняет ваше общее физическое здоровье.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет уход за собой как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни и поддерживать здоровье».

Чем больше вы занимаетесь деятельностью, способствующей соблюдению гигиены, питанию и активному образу жизни, тем больше у вас шансов удержать болезнь и укрепить свою иммунную систему.

4. Повышает производительность

Производительность часто путают с тем, чтобы сделать как можно больше.В результате забота о себе отодвигается на второй план, чтобы освободить место для работы и дополнительных занятий, пока вы в конечном итоге не сгорите.

Однако приоритетное внимание к уходу за собой является ключом к повышению продуктивности дома и на рабочем месте. Доктор Рассел Теккерей, лицензированный клинический психолог, объясняет, что люди, которые практикуют уход за собой, обладают лучшими когнитивными способностями, в том числе большей концентрацией и концентрацией. В результате они, как правило, производят больше.

Когда вы даете себе именно то, что вам нужно, чтобы работать с максимальным потенциалом, ваша производительность труда, естественно, улучшится.

5. Улучшает личные отношения

Одно из самых распространенных заблуждений о заботе о себе — это эгоистичный поступок. Неудивительно, что американцы пренебрегают моим временем, потому что оно заставляет их чувствовать себя виноватыми. По данным Birchbox, две трети американцев ставят заботу о других и социальные обязанности выше своего благополучия.

Но как вы можете наполнить чужие чашки, когда ваша пуста? Находить время, чтобы проявить доброту, вовсе не эгоистично. Это сделает вас лучшим другом, опекуном, коллегой по работе или романтическим партнером.Если вы проявите себя с лучшей стороны в отношениях, это укрепит вашу связь с окружающими.

Вы также можете включить своих близких в свой план ухода за собой. Например, ежедневная прогулка с другом — прекрасная возможность объединить усилия и вместе заняться самообслуживанием.

Ключевые аспекты ухода за собой

Забота о себе питает ваш разум, тело и душу. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных аспектов хорошего самочувствия и то, как мы можем реализовать их в нашем плане заботы о себе.

1. Физический

Физический аспект ухода за собой включает в себя выбор образа жизни, который поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и энергичным. Вот как позаботиться о своем физическом благополучии:

Физическая забота о себе — это формирование здоровых привычек, которые улучшают ваше благополучие, и отказ от нездоровых.

2. Психология

Этот аспект заботы о себе — это забота о вашем психическом благополучии. Другими словами, нужно хорошо заботиться о своих мыслях и чувствах.Ваш внутренний диалог и то, как вы говорите с собой, играют большую роль в том, как вы воспринимаете себя и остальной мир.

Психологическая забота о себе также предполагает тренировку вашего ума. Точно так же, как вы тренируете свое тело, чтобы поддерживать его в форме, вам также необходимо сохранять остроту ума. Острый ум делает вас более способными справляться со стрессом и преодолевать большие жизненные перемены.

Эти привычки психического самопомощи помогут вам сохранить здоровье и остроту ума:

• Проведите время с любимыми людьми

3.Эмоциональный

Эмоциональное благополучие фокусируется на осознании наших эмоциональных потребностей посредством осознания своих чувств. Это осознание позволяет нам обрабатывать свои чувства здоровым образом — сосредотачиваясь на положительных эмоциях и управляя отрицательными.

Давайте взглянем на несколько эффективных способов улучшить ваше эмоциональное здоровье:

Эмоциональная забота о себе помогает вам реагировать на жизненные проблемы, а не реагировать на них. Реагирование означает, что вы взвешены и вдумчивы, когда подходите к ситуации.С другой стороны, реакция — это немедленная эмоциональная реакция, которая обычно приводит к отрицательному результату.

4. Профессиональный

Профессиональный уход за собой — это любая деятельность, которая помогает вам преуспевать на рабочем месте, сохраняя при этом здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Участие в деятельности, которая помогает вам профессионально развиваться и приносит чувство удовлетворения, например, выполнение внутренней работы ™ или подача заявления о повышении по службе, — это лишь некоторые примеры заботы о себе на рабочем месте.

Вот еще несколько практик самопомощи на рабочем месте:

5 шагов для создания плана самообслуживания

Правильный план самообслуживания для вас — это тот, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.Начните свой индивидуальный план самообслуживания сегодня, выполнив следующие действия:

1. Посмотрите на свои нынешние привычки

Прежде чем составить план самопомощи, понаблюдайте, где вы сейчас находитесь. Какие стратегии вы используете, чтобы справляться с жизненными требованиями?

Вы гуляете, чтобы снять стресс, или стараетесь уединиться с друзьями и семьей? Вы выпили слишком много бокалов вина после тяжелого рабочего дня или принимаете долгую ванну, чтобы снять напряжение?

Составьте честный перечень позитивных и негативных стратегий выживания, которые вы разработали на протяжении многих лет.Этот шаг поможет вам определить свои вредные привычки, а также существующие методы ухода за собой.

2. Определите свои потребности в уходе за собой

Подумайте о том, что вы больше всего цените в повседневной жизни. Составьте список всех ваших физических, умственных, эмоциональных и профессиональных потребностей. Хороший пример плана самообслуживания — план, который учитывает все аспекты благополучия.

Запись ваших потребностей может по-настоящему открыть глаза. Вы можете обнаружить, что уже удовлетворяете свои физические потребности, но пренебрегаете своими эмоциональными потребностями.

3. Запишите методы, которые соответствуют вашим потребностям.

Теперь пора решить, какие действия по уходу за собой помогут вам удовлетворить ваши потребности. Задайте себе такие вопросы, как:

• Какие занятия приносят мне радость?
• Что помогает мне чувствовать себя бодрым?
• Когда я чувствую себя спокойно?
• Что заставляет меня чувствовать себя удовлетворенным?
• Что помогло мне справиться с трудными моментами в жизни?

Запишите практики ухода за собой, которые вы планируете выполнять ежедневно, и те, которые вы будете делать только время от времени.Например, вы хотите каждый день питаться здоровой пищей, но можете планировать ужин с другом только раз в неделю.

4. Впишите их в свой график

А вот и самое сложное. Вам нужно найти время в течение напряженного дня, чтобы заниматься этими практиками. Помните, забота о себе не эгоистична. Это проявление доброты к себе.

Вместо того, чтобы загромождать свой день всевозможными делами, начните с малого. Резкое изменение может показаться вам непосильным, и вы откажетесь от своего плана.Вместо этого добавляйте в свой распорядок одно-два занятия каждую неделю.

Начните с тех, которые вам нужны и которые больше всего цените, и постепенно спускайтесь вниз. Ваши приоритеты также будут время от времени меняться. Например, если вы боретесь с простудой, ваши физические потребности важнее профессионального ухода за собой.

Оцените, как эти методы самообслуживания помогают вам улучшить себя и добавить больше к вашему плану по мере продвижения.

5. Удалите все препятствия.

Помните ранее выявленные негативные привычки? Пора их отпустить.Эти саморазрушительные механизмы выживания мешают вашему плану самообслуживания.

Начните с сокращения, а затем устранения вредных привычек выживания. Выберите самый вредный и замените его практикой ухода за собой.

Не бойтесь просить помощи у друзей или членов семьи. Если вы поделитесь своим планом заботы о себе с целой сетью поддерживающих людей, это поможет вам легче преодолевать препятствия.

Как соблюдать план самопомощи

План самопомощи требует времени и последовательности для работы.

Держите свой план простым и выбирайте занятия по уходу за собой, которые вам нравятся. Делать то, что приносит вам радость, — это ключ к тому, чтобы придерживаться своего распорядка.

Ваш план самообслуживания может быть настолько гибким, насколько вам нужно. У вас будут хорошие и плохие дни. Не будьте слишком строги к себе, когда дела идут не так, как планировалось. Вы всегда можете начать все сначала.

Окажите себе доброту, которую вы заслуживаете, и составьте собственный план ухода за собой сегодня. Тренер BetterUp может предложить вам индивидуальный сеанс коучинга, который поможет вам начать свой путь к благополучию.

Начните бесплатную пробную версию сегодня.

Создайте план самообслуживания с помощью семи шагов Лэтэма Томаса

Это не ваш стандартный новогодний план. Никаких ограничительных диет, никаких еженедельных взвешиваний, никакого «нового ты» в этом новом году — потому что, эй, ты уже довольно хорош. Эти четыре плана под руководством экспертов, разработанные для того, чтобы помочь вам двигаться, есть больше овощей, лучше спать ночью или проявить заботу о себе, направлены на формирование здоровых привычек, которые лучше соответствуют вашим целям.Получить программу

Мы потратили три недели на мягкую практику ухода за собой: сначала небольшие ежедневные действия для питания разума, тела и души; затем, применяя практики, чтобы поднять себя; и совсем недавно, разрабатывая стратегии для развития внутренней силы. Теперь, в течение этой четвертой недели, мы сосредоточимся на способах составления плана ухода за собой, который поможет нам применять его в повседневной жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать о практических шагах, которые помогут вам составить план ухода за собой, который будет устойчивым на ближайшие дни, недели, месяцы и годы.

День 22: Примите близость, чтобы начать свой день

Принятие близости и душевной связи в наших отношениях — важный аспект заботы о себе. Настройка на удовольствие и возможность испытать уязвимость подчеркнет ваше сияние. Но если мы хотим улучшить наши отношения к лучшему, мы должны сначала проверить себя. Это начинается с создания пространства для истинной близости как компонента плана заботы о себе, который мы создаем.

Узнайте, что вас возбуждает в качестве упражнения в начале дня, чтобы понять, что вас возбуждает.Однако для того, чтобы возбудиться, нужно отключиться. Отключите свой занятый ум, чтобы импульсы пронеслись по телу и зажгли центры удовольствия. Чтобы помочь вам узнать, что вас заводит, используйте следующие подсказки в качестве стимула для размышлений:

• Какие условия должны быть выполнены, чтобы я чувствовал себя расслабленным и присутствующим в данный момент?
• Какие сенсорные ощущения меня возбуждают?
• Как я могу выразить любовь к себе через прикосновение?
• Что меня заводит в жизни?

День 23: Завершите свой круг подотчетности

В ваш круг могут входить два или три друга с общими увлечениями или проблемами, которые будут мотивировать вас, заставлять вас отвечать и которых вы, в свою очередь, будете привлекать к ответственности.Делитесь друг с другом своими успехами, вместе ставьте цели и празднуйте успехи.

Независимо от конкретных целей вашего круга подотчетности знайте, что принятие обязательств перед собой и обмен ими с другими поможет вам проявить себя и свое сообщество.

Если, например, вы настраиваете поддержку подотчетности для вашей физической формы и движения, вы можете установить время для совместной тренировки, чтобы вы могли максимизировать свои результаты и оставаться приверженными.Независимо от конкретных целей вашего круга подотчетности, знайте, что принятие обязательств перед собой и обмен ими с другими поможет вам проявить себя и свое сообщество.

Истории по теме

Этот процесс требует честности, сострадания и открытого общения со стороны всех участников. Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, подумайте о том, с кем вы могли бы связаться на этом уровне в вашем сообществе. Кому вы можете доверять, чтобы поддерживать друг друга, поддерживая друг друга, и каково это, когда вы подходите к ним по поводу поддержки друг друга?

День 24: Подтвердите себя позитивным внутренним диалогом

Сообщения, которые мы сами себе питаем, становятся нашей правдой, и вы заслуживаете напоминания о вашей внутренней ценности.Итак, сегодня напишите утверждение и разместите его в том месте, где вы будете регулярно его видеть. Используйте помаду, фломастеры или стикеры, чтобы разместить утверждения на зеркалах, которые вы используете чаще всего, чтобы каждый раз, когда вы видите себя, вы также видели добрые слова, которые вы там написали, чтобы поднять вам настроение.

Манты и аффирмации не о лжи себе или притворстве до тех пор, пока вы это серьезно не осознаете — они о разрушении старых моделей самоуничтожения и негативных разговоров с самим собой. Некоторые примеры включают «я достаточно», «я доверяю себе» и «уверен», но правильное сообщение будет обращено к вам.Практикуйтесь произносить эти утверждения про себя перед зеркалом в начале дня, и вы начнете удерживать и воплощать это прекрасное послание внутри себя.

Чтобы узнать больше о том, как практиковать позитивный разговор с самим собой, щелкните здесь.

День 25: Сделайте перерыв для медитации

Да, все заняты, и всегда есть какое-то задание, которое нужно выполнить. Но вы, безусловно, можете выделить несколько из 1440 минут в день, чтобы быть рядом с собой. Попробуйте аудиомедитацию с гидом, если вы новичок, или, если у вас уже есть практика медитации, увеличьте время, которое вы уделяете себе.Многие из нас проводят так много времени перед экранами, поэтому небольшой перерыв для медитации может восстановить ваш разум и восстановить энергию. Посмотрите, каково это — без перерыва настроиться на себя как часть вашего ежедневного графика.

День 26: Отметьте «свое время» в своем календаре

В течение последних четырех недель вы потратили свое время и энергию на создание плана самообслуживания. По мере того, как мы приближаемся к концу этой программы, я надеюсь, что вы продолжите подпитывать себя этими моментами на регулярной основе, а не только тогда, когда вы «можете найти время для себя».»

Один из способов гарантировать, что это произойдет, — выделить время для ритуалов подзарядки в своем календаре. Синхронизируйте свой Google календарь или планировщик, интегрируйте карту луны и обратите внимание на разницу в том, как вы себя чувствуете, когда вы освобождаете место, чтобы восстановить свой отдых.

День 27: Расслабляйтесь и делайте только одно дело за раз.

Я считаю, что большая часть переживаемого нами стресса является результатом ощущения, будто время ускользает от нас. Мы каким-то образом чувствуем необходимость бежать в то место, куда мы идем, мчаться по жизни, просто пытаясь все сделать в какие-то невозможные сроки.Какой образ жизни это оставляет нас живыми?

Один действительно важный урок, который я усвоил со временем, — это замедляться и делать одно дело за раз или выполнять однозадачное, а не многозадачное действие. Если вы позволите себе делать только одно — от начала до конца — ограничивая внешние отвлекающие факторы, вы действительно сможете сделать больше. Сосредоточение внимания на чем-то одном, привлечение внимания к своему намерению помогает вам не сбиться с курса и сводит к минимуму чувство бесконечной подавленности.

Моя подруга Арианна Хаффингтон, основательница Thrive Global и автор бестселлера New York Times The Sleep Revolution , возглавляет программу Sleep для ReNew Year.Она говорит, что многозадачность — это крушение современного общества. Итак, сначала делайте самые простые вещи — то, что вам нравится делать, — потому что вы справитесь с этими задачами легко, эффективно и без особых усилий.

В нашей природе есть способность манипулировать столькими вещами, но с той скоростью, с которой мы живем, приятно замедлять это.

На практике однозадачность означает, что вместо того, чтобы готовить ужин, например, во время разговора по телефону или просмотра телевизора, вы оставляете свой телефон на зарядном устройстве и готовите здоровую еду с полной концентрацией, любовью и осознанностью.Или примите неспешную ванну, не слушая подкаст. В нашей природе умение манипулировать столькими вещами, но с той скоростью, с которой мы живем, приятно замедлять это. Когда мы думаем о том, чего мы упускаем, оказывается, что обычно это настоящий момент. Сдача — это не сдача; это сдача. Это отпускание, отпускание. Замедлитесь, прислушайтесь и соответствующим образом измените свой список дел, чтобы выделить в своей жизни хитрый навык однозадачности.

День 28: Плати вперед

При создании плана самообслуживания считайте его чем-то большим, чем просто вы сами.Забота о себе, конечно, важна для вашего личного благополучия, но это также то, что позволяет нам проявлять себя для наших семей, друзей и сообществ. Когда мы чувствуем себя здоровыми, насыщенными и сияющими, мы можем донести себя до людей, групп и дел, которые нам небезразличны. А когда мы сталкиваемся с негативным окружением или людьми, которые недооценивают нашу ценность, забота о себе — сама идея сказать: «Я важен» через то, как мы относимся к себе, — становится радикальным актом. Забота о себе позволяет нам заботиться о других и о мире в целом.

В качестве последнего занятия я прошу вас сделать что-нибудь доброе для другого человека. Практикуйте исповедания света. Признания света — это возможность рассказать о вдохновении и отдать должное людям, оставившим след в вашей жизни. Готовясь использовать свою силу и влияние на благо других, вы обязательно должны обратиться к тем, кто помогал вам продвигаться по пути.

Эта практика позволяет нам проявлять благодарность и ценить то, насколько мы счастливы, когда сталкиваемся с самыми большими и малыми проблемами.Это также заставляет нашу армию ангелов чувствовать, что ее ценят и приобщают к своей цели в служении. Для меня это еженедельная практика, но вы можете делать ее ежедневно или как вам удобнее. Вот как это делается в два этапа:

1. Составьте короткий список людей, которым вы хотите признаться.

Найдите минутку, чтобы позвонить, написать или отправить голосовую заметку этим людям и признаться им в том, за что вы благодарны. Если вы можете уделить больше нескольких минут, подумайте о том, чтобы признаться в публикации в Instagram или написать поздравительную открытку.

2. Достаньте дневник и напишите

• Составьте список людей, которые на вас подтолкнули.
• Подумайте, какое влияние они оказали на вашу жизнь.
• Мозговой штурм, кому в вашей вселенной нужен толчок.
• Спланируйте, как вы будете использовать свое влияние, чтобы подтолкнуть других.
• Отметьте, кому вы исповедуете свою признательность.

Выплата вперед — эффективная стратегия для улучшения чужого дня. Потому что, когда наша собственная чаша наполнена, приятно помогать другим наполнять свою.По мере того, как вы продвигаетесь вперед, уделяя приоритетное внимание заботе о себе, позвольте своему свету сиять — и посмотрите, как он вдохновляет других на создание более ярких жизней для себя.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well + , нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Почему это важно и как его создать

Как часто вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе? Если вы похожи на меня или на большинство женщин, которых я знаю, этого бывает недостаточно. Вот почему в сегодняшнем посте я хочу рассказать, почему забота о себе так важна и почему вам нужен план самопомощи.

Я должен активно помнить о том, чтобы заботиться о себе чаще, чем об этом, и я обнаружил, как и большинство других, забота о себе по-прежнему является для меня борьбой за то, чтобы расставлять приоритеты независимо от обстоятельств.Легко погрузиться в стрессы повседневной жизни, если у вас много рабочего дня и мало времени для себя.

Когда мне кажется, что мне нужно немного времени для себя, я сразу же думаю о том, чтобы спланировать день в спа, но с годами я узнал, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж и уход за лицом. Кроме того, забота о себе должна быть в вашем списке приоритетов, наряду с проведением времени с семьей и работой.

Что такое самообслуживание?

По сути, забота о себе — это любое действие или выбор, который мы делаем для удовлетворения одной из наших физических, духовных или эмоциональных потребностей.Это все маленькие способы, которыми мы заботимся о себе, чтобы убедиться, что у нас нет законной поломки в одной из этих трех областей. Похоже, я всегда ищу способы самосовершенствования, и стало очевидно, что мне нужен план самопомощи. Таким образом, мне есть на что ссылаться, когда я чувствую приближение фанка.

Зачем мне нужен план самообслуживания?

right План самообслуживания может помочь улучшить ваше общее самочувствие, помочь справиться со стрессом и сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Когда жизнь сходит с ума, легко позволить заботе о себе упасть в конец списка, не так ли? Это всегда первое, чем мы жертвуем, потому что в разгар хаоса это не кажется таким важным, как все другие «пожары», которые необходимо потушить. Проблема в том, что мы в конечном итоге подменяем важное на срочное больше, чем следовало бы. И через некоторое время это начинает сказываться на наших жизнях в виде истощения, выгорания, снижения внимания, отсутствия мотивации или чего-то еще.

Как бы то ни было, важно потратить немного времени, чтобы узнать себя и то, что нужно вашему разуму, телу и душе, чтобы функционировать на высшем уровне. Научившись определять действия и вещи, которые способствуют вашему благополучию, вы сможете составить индивидуальный план ухода за собой, который будет работать именно для вас.

Как создать план самообслуживания

Первый шаг в составлении плана ухода за собой — составить список того, что вы цените и в чем нуждаетесь в повседневной жизни — например, чтение с чашкой кофе по утрам, прогулка с собакой и т. Д. или вечернее занятие йогой.В дополнение к этому, подумайте о вещах, которые вам не обязательно нужны ежедневно, но о вещах, которые делают вас эмоционально счастливыми или наполняют вас духовно.

Такие вещи, как освоение нового хобби или поиск в шкафу вещей, которые вам не нужны или не носят, ИЛИ, наконец, принятие этого ужасного обязательства навести порядок в кладовой (сделайте это!). Конечно, такие вещи, как маникюр и педикюр, могут быть включены в ваш план ухода за собой, но постарайтесь мыслить нестандартно. Один из моих любимых пунктов ежедневного контрольного списка — выбрать одно дело, которое было в моем мысленном списке дел, и выполнить его .Это на удивление очень приятно!

Вы хотите думать о своем плане ухода за собой на ежедневной и еженедельной (1-3 раза в неделю) основе. Это помогает мне думать о практиках или действиях в рамках следующих семи различных категорий или «сфер» жизни:

Физическое состояние : вещи, которые связаны с заботой о вашем физическом теле, например, хорошее питание, упражнения, достаточный сон, приемы к врачу, увлажнение и получение необходимых питательных веществ

Психологический : Это могло бы охватывать множество разных вещей, но я бы сказал, что вещи, связанные с разумом и вашим психическим здоровьем, в первую очередь относятся к этой сфере жизни.Что касается меня, я думаю о ведении дневника, постановке личных целей, изучении новых навыков, проведении времени в одиночестве, саморефлексии и сбросе мозгов.

Финансы : Составление бюджета на настоящее и будущее, учет налогов и других финансовых обязательств и общее понимание того, как мои финансы влияют на мое текущее (и будущее) качество жизни.

Социальные : инвестировать в здоровые отношения, планировать время, чтобы проводить время с людьми, которые важны для меня, намеренно звонить по телефону тем, кто мне небезразличен, которые живут в другом месте, быть в курсе дней рождения людей (я САМЫЙ САМЫЙ), приоритезация важных событий и т. д.

Профессиональный : соблюдение баланса между работой и личной жизнью, установление границ, инвестирование в новые навыки, создание сетей, навыки управления временем, планирование на будущее.

Эмоциональный : получение обратной связи от других, ведение дневника о том, что я чувствую, выражение своих мыслей и эмоций, инвестирование времени в позитивные занятия, наблюдение за своим внутренним диалогом и мысленной жизнью, празднование достижений и т. Д.

Духовное : Посещение церкви и небольших групп, инвестирование в сообщество и участие, проведение времени за чтением молитв и Священных Писаний (лично для меня), выключение радио в машине, чтобы проводить время в молитве, начало дня с молитвы, медитации по Священным Писаниям и т. д.

Подумайте, как вы заботитесь о себе в этих областях в настоящее время, а затем проведите мозговой штурм, как вы хотели бы улучшить или что бы вы хотели попробовать. Конечно, некоторые области окажутся более важными, чем другие, но в целом вам следует подумать о том, как вы подходите к каждой категории. Ежедневно вы должны быть уверены, что уделяете первостепенное внимание своим физическим потребностям так же, как заботитесь о своих профессиональных и психологических потребностях. Включение большего баланса в наш распорядок дня поможет вашей продуктивности и общему благополучию, а также позволит вам быть более устойчивым, когда жизнь становится стрессовой.

Когда у вас есть список вещей, которые положительно влияют на ваши физические, духовные и эмоциональные потребности, пора претворять ваш план в жизнь. Для этой части я использую цифровой планировщик, ручку и бумагу и расписываю пункты своего плана самообслуживания в виде контрольного списка, чтобы убедиться, что я их выполняю. Это не всегда идеально (и постоянно меняющаяся косая черта приспосабливается), но некоторые действия и инициатива здесь имеют большое значение. Главное — прилагать сознательные усилия и инвестировать в себя.

Записывая то, что способствует моей заботе о себе, я обязуюсь поставить свое счастье и благополучие на первое место. И нам всем нужно сделать еще немного, не так ли?

Что вы собираетесь добавить в свой план самообслуживания?

У вас уже есть распорядок ухода за собой, но вы даже не осознаёте этого?

Ознакомьтесь с некоторыми другими сообщениями о самообслуживании, которые у меня есть на тот случай, если это вас разожжет !:

Детали наряда:

Кардиган: длинный кардиган с объемными рукавами от Abercrombie & Fitch (на мне размер XS — он больше подходит для большого размера) // Верх: футболка с V-образным вырезом и драпировкой Abercrombie & Fitch (я ношу S в топах A&F — обычно я я между XS и S, так что, если вы на размер больше, возможно, на размер больше) // Джинсы: Abercrombie & Fitch High Rise Mom Jeans (я ношу 25, и они подходят TTS) // Ботильоны: Ботильоны Vince Camuto Gradina на блочном каблуке (I На мне размер 7) // Солнцезащитные очки: Ray-Ban Icon 50 мм //

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Как начать процедуру самообслуживания, которой вы будете следовать

«Я определяю уход за собой как намеренное, упреждающее стремление к комплексному оздоровлению, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, Доктор философии, доцент и заведующий кафедрой психолого-педагогического консультирования в Университете Фэрфилда в Фэрфилде, штат Коннектикут.

Это больше, чем просто забота о своем физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель. «Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе, и притормозить, чтобы отдохнуть от всей суеты нашей жизни».

И то, что поведение «хорошо для вас», не означает, что оно помогает вам заботиться о себе, — объясняет Бригид Кортни из Бостона, руководитель клиентской компании Wellable Technology компании Wellable и член факультета Wellness Council of America (WELCOA ).Она говорит, что вам нужно получать какое-то чувство удовлетворения, чтобы это было заботой о себе. «Хотя такие занятия, как бег или медитация, могут быть полезны для вашего общего здоровья и благополучия, если вы их ненавидите, они не считаются заботой о себе». (Однако, если вы находите эти действия бодрящими и полезными, они являются потенциальными практиками самопомощи.) получать удовольствие от занятий, — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе. Например, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Сам по себе бег может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда только начинаете. Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, это все равно того стоит. Если эта практика позволяет вам сказать: посмотрите, что я сделал сегодня. Я работаю над своей целью, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе, доктор.- говорит Амселлем.

В конечном итоге ваш распорядок ухода за собой должен сделать вас лучшей версией себя. «Мое практическое правило заключается в том, что если выбранные вами занятия улучшают ваше благополучие и не наносят ущерба другим сферам вашей жизни, то польза есть», — говорит Кортни. «Вы лучше подходите для того, чтобы заботиться о других, развивать прочные отношения, быть стойким и уравновешивать личные и профессиональные обязанности».

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения так хороши для настроения и энергии

Определение, стратегии и шаги для создания идеального плана!

Давайте все признаем раз и навсегда, что взросление — это сложно.

Существует огромное количество факторов стресса, от личной жизни до профессиональной, от рабочего давления до семейного давления, и не всегда легко с ними справиться.

Чаще всего эти стрессоры сказываются на нашем теле физически, эмоционально и поведенчески. Некоторые люди в конечном итоге испытывают усталость и выгорание; в то время как другие испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство.

Как избавиться от этих проблем?

Вот где на сцену выходят планы самообслуживания и самопомощи! Уход за собой — очень важная часть нашей повседневной жизни, которой часто пренебрегают.

Вы могли заметить в себе такое поведение: всякий раз, когда вы испытываете стресс или чем-то заняты, забота о себе — одна из первых вещей, от которой вы отпускаете. Иногда причиной этого является тот факт, что забота о себе часто неправильно понимается как эгоистичная деятельность или что-то снисходительное по своей природе.

Если вы вспомните правило, которое часто приводится в инструкциях по безопасности полетов — «Прежде чем помогать другим, наденьте кислородную маску», вы поймете, насколько важна забота о себе для вашего благополучия.

Если вы в первую очередь не позаботитесь о себе, вы не сможете помочь и позаботиться о себе и окружающих.

Хотите узнать больше о самообслуживании?

Давайте прочитаем…

Что такое самообслуживание?

Самопомощь, по сути, описывает действия и методы, которые мы сознательно выбираем изо дня в день для поддержания и улучшения нашего здоровья и благополучия.

Самопомощь может быть полезен для нас по нескольким причинам…

• Когда вы занимаетесь самообслуживанием, вы, как правило, повышаете свой иммунитет, усиливаете позитивное мышление и делаете себя менее уязвимыми для стресса, депрессии, беспокойства и других эмоциональных состояний. и проблемы с психическим здоровьем.
• Когда вы чувствуете, что хорошо о себе заботитесь, это вызывает чувство спокойствия и расслабления, а также посылает другим сигнал о том, что вы цените себя, что, в свою очередь, способствует долгосрочному чувству благополучия.
• Когда вы уделяете время себе, хорошо отдохнули и т. Д., У вас в конечном итоге появляется больше энергии для удовлетворения требований повседневной жизни, какими бы сложными они ни были. В конечном итоге это приносит больше баланса в вашу повседневную жизнь и помогает вам быть более продуктивным и устойчивым к стрессовым факторам.
• С другой стороны, люди, которые склонны пренебрегать своими потребностями и не заботятся о себе, подвергаются большему риску стать жертвой таких вещей, как несчастье, низкая самооценка и чувство обиды.

Хорошо, теперь, когда мы знаем все, что нужно знать о самопомощи, давайте посмотрим, что, почему и как насчет планов самообслуживания!

Начнем!

Подробнее: Что такое кайдзен и чем он может вам помочь?

Что такое план самообслуживания? (Определение)

Проще говоря, план самопомощи — это тщательно составленное и намеренно созданное руководство по укреплению нашего здоровья и благополучия.Идея, лежащая в основе плана самообслуживания, заключается в том, чтобы привлечь человека к формированию знаний, навыков и отношений, способствующих его благополучию.

План самообслуживания также действует как инструмент вмешательства, который не дает вам впасть в плохие привычки, такие как негативное мышление, поведенческие проблемы и чувство физического истощения при возникновении стрессовых ситуаций.

Мы знаем, что планы самопомощи могут выступать в качестве инструмента раннего вмешательства, но —

Что еще могут предложить планы самопомощи?

Давайте посмотрим!

Почему вы должны составлять план самообслуживания?

Планы самообслуживания помогут вам достичь ваших целей по уходу за собой, и мы уже знаем чудеса, которые уход за собой может творить для вашего здоровья.Вот все другие причины, по которым вы должны выбрать план самопомощи…

1. Это действует как превентивная мера

Когда вы разрабатываете план самопомощи, вы, по сути, создаете уникальную дорожную карту, которая поможет вам сосредоточиться на размышлениях о том, что вам может понадобиться в самые худшие моменты. Когда вы занимаетесь самоанализом, вы можете легко понять, насколько интенсивным может стать ваш уровень стресса и какие ресурсы вам доступны.

Подробнее: План производительности: что это такое и как создать идеальный?

2.Он устраняет неопределенность во времена кризиса

Когда вы составляете план самопомощи, вы в конечном итоге быстро реагируете на ситуации, а не на них.

Когда у вас уже есть план предотвращения кризисов, вы чувствуете, что лучше контролируете ситуацию, и вы не чувствуете себя хаотичным.

3. Помогает установить распорядок дня

Наличие плана самообслуживания помогает вам установить распорядок, который гарантирует, что ваши усилия по самопомощи будут доведены до конца, и вы не будете в конечном итоге извиняться и откладывать на потом.Это помогает вам нести ответственность и разделять ответственность за собственное благополучие.

При всех преимуществах покрытия плана самообслуживания, давайте рассмотрим весь процесс создания плана самопомощи…

Подробнее: Как справиться с информационной перегрузкой?

Как составить план самообслуживания? (Шаги)

Уход за собой может выглядеть по-разному для разных людей. Таким образом, не существует универсального подхода к созданию плана самообслуживания.Однако у нас есть четырехэтапный процесс, который поможет вам составить план, который идеально вам подойдет! Вот…

Шаг 1. Оцените свои навыки преодоления трудностей

Первым шагом в процессе разработки плана самопомощи является изучение ваших собственных привычек. Мы имеем в виду, что вам нужно оценить, как вы обычно справляетесь с жизненными ситуациями. Вы обычно знаете, когда вам нужно сделать перерыв?

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете использовать либо позитивные стратегии преодоления, либо негативные стратегии преодоления, чтобы справиться с ними.Определите, используете ли вы негативные стратегии выживания или позитивные стратегии выживания. Вот несколько примеров, которые могут вам помочь…

Медленно Агрессивная растяжка 9033 9097 Принятие ванны

Положительные стратегии преодоления	Стратегии отрицательного преодоления
Глубокое дыхание	Кричащий
Растяжка	Переедание
Прослушивание музыки	Употребление чрезмерного количества алкоголя
Физические упражнения	Курение
Чтение	Хождение
Прием наркотиков
Общение с друзьями	Пропуск приемов пищи
Сидение на улице и отдых	Уединение с семьей и друзьями
Занятие хобби	Безрассудное вождение

Определите свою стратегию преодоления трудностей и честно оцените свою самооценку.

Шаг 2. Определите свои потребности в уходе за собой

Ваши потребности в уходе за собой будут отличаться от потребностей кого-то другого в уходе за собой. Сядьте на минутку и подумайте, что вы цените и в чем нуждаетесь в повседневной жизни (ежедневные потребности в самообслуживании) и что вы цените и в чем нуждаетесь в случае кризиса (потребности в экстренном уходе за собой).

Существуют различные аспекты самообслуживания, которым вы должны удовлетворять, а именно…

• Профессиональный уход за собой — Сюда входят действия, которые позволяют вам эффективно работать на профессиональном уровне и соответствовать ожиданиям. возложил на вас.
• Физическая забота о себе — Сюда входят занятия, которые помогут вам оставаться в хорошей физической форме и здоровьем, а также получить достаточно энергии, которая поможет вам справиться с работой и личными обязательствами.
• Психологическая помощь себе — Сюда входят занятия, которые заставляют вас чувствовать ясность ума и позволяют интеллектуально решать профессиональные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на работе и в личной жизни.
• Эмоциональная забота о себе — Это включает в себя расширение возможностей для безопасного переживания всего спектра эмоций.
• Духовная забота о себе — В основном это включает в себя понимание перспективы за пределами повседневной жизни.
• Социальная забота о себе — она включает в себя поддержание здоровых, позитивных отношений и обеспечение разнообразных взаимоотношений, чтобы вы были связаны не только с рабочими людьми.

Ежедневный уход за собой

Спросите себя, что вы делаете для поддержания общего благополучия на повседневной основе. Активно ли вы сейчас занимаетесь самообслуживанием? Вы придаете большее значение одним областям заботы о себе, чем другим?

Вы можете использовать следующую таблицу, чтобы определить, в каких областях самопомощи вам может потребоваться дополнительная поддержка…

Зона самообслуживания	Текущие практики	Практики, которые стоит попробовать
Физический уход за собой
Эмоциональный уход за собой
Духовный уход за собой
Профессиональное самообслуживание	96
Психологическое самообслуживание

Экстренное самообслуживание

Когда вы столкнетесь с кризисом, возможно, у вас не будет времени на разработку стратегии выживания.Всегда лучше разработать план заранее, чтобы он был на месте, когда он вам понадобится.

Используйте следующую таблицу, чтобы помочь вам определить свои уникальные потребности в уходе за собой во время бедствия (источник)…

Средства экстренной помощи	Полезно (что делать)	Вредно (Чего следует избегать)
Расслабление / сохранение спокойствия	Какие занятия помогают вам расслабиться? Например, глубокое дыхание или прогулка.	Какие действия вызывают у вас большее беспокойство или разочарование? Например, кричать, ругаться или пить.
Самостоятельный разговор	Полезный разговор с самим собой может включать: «Я в безопасности» или «Я могу это сделать».	Вредный разговор с самим собой может включать: «Я не справлюсь с этим». или «Я знал, что это пойдет не так». или «Я это заслужил».
Социальная поддержка	К каким членам семьи и друзьям вы можете обратиться за помощью или поддержкой?	Каких людей вам следует избегать в трудные времена?
Настроение	Какие занятия поддерживают позитивное настроение? Например, слушать хорошую музыку, наслаждаться погодой и т. Д.	Чего следует избегать в стрессовых ситуациях? Например, говорить в постели весь день, избегать общественной деятельности и т. Д.
Устойчивость	Что или кто помогает вам пережить трудные времена? Что помогает тебе прийти в норму?	Что, или кто для вас негатива кормит?

Шаг 3. Барьеры и области для улучшения

Есть три подэтапа этого шага, которые были упомянуты следующим образом…

Reflect

Вы должны задуматься о существующем копинге стратегии и инструменты самопомощи, которые вы изложили в предыдущих упражнениях.

Что вам нравится? Что у вас не получается? Вам следует сохранить полезные инструменты и выбросить то, что вам не помогает.

Изучите

Спросите себя: «Существуют ли какие-либо препятствия, которые мешают вам сохранять самообслуживание?» Вы должны изучить, как вы можете преодолеть эти препятствия.

Начните с шагов по внедрению новых стратегий и инструментов, которые принесут пользу вашему здоровью и благополучию.

Replace

Вам также следует работать над сокращением и устранением негативных стратегий выживания.Если вы думаете, что используете негативные стратегии, вам следует начать с выбора одного действия, которое, по вашему мнению, является наиболее вредным, а затем определить позитивную стратегию, которая его заменит.

Позитивные навыки преодоления трудностей — очень важная часть вашего набора инструментов для самообслуживания.

Шаг 4. Запишите!

Выполнив все эти шаги, запишите свои личные потребности и стратегии. Ваш план ухода за собой может быть очень простым или сверхсложным, на самом деле это не имеет значения, если вы считаете его полезным.

Вот некоторые из наших любимых практик самопомощи…

Профессиональный уход за собой

• Поддерживайте регулярное наблюдение или консультирование с более опытными коллегами.
• Создайте группу поддержки сверстников.
• Соблюдайте строгие границы между клиентами / студентами и персоналом.
• Продолжайте читать профессиональные журналы.
• Продолжайте посещать программы повышения квалификации.

Физический уход за собой

• Поддерживайте регулярный режим сна.
• Придерживайтесь здоровой диеты.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Возьмите отпуск, если вы заболели.

Психологическая помощь себе

• Ведите рефлексивный журнал.
• Займитесь хобби.
• Не проверяйте рабочую электронную почту в нерабочее время.
• Найдите время просто для отдыха.
• Проведите время с друзьями и семьей.

Эмоциональная забота о себе

• Развивайте поддерживающие отношения.
• Напишите о трех хороших вещах, которые вы делали каждый день.
• Занимайтесь активным отдыхом.
• Расскажите о своих чувствах и эмоциях.

Духовная забота о себе

• Регулярно выступайте в качестве посредников.
• Занимайтесь йогой.
• Самоанализ и размышление.

Социальное самообслуживание

• Сделайте в своей жизни приоритетными близкие отношения.
• Участвуйте в здоровом общении.
• Найдите время для своих друзей и семьи.

Прежде чем вы уйдете, давайте взглянем на замечательный инструмент, который поможет вам создать потрясающий план самообслуживания…

Подробнее: Борьба с социальной изоляцией при удаленной работе

Bit.ai : Лучший инструмент для создания планов самообслуживания

Достижение самообслуживания — непростая задача, и мы это признаем. Наверное, поэтому заниматься самообслуживанием желательно с любимыми людьми — вместе!

Вот где бит.На картинке появляется ai!

Итак, что такое bit.ai?

Bit.ai — это самый мощный в мире инструмент и платформа для совместной работы с документами. Он создан для команд и отдельных лиц, чтобы создавать, сотрудничать и систематизировать все ваши знания в одном месте из любой точки мира.

Bit позволяет совместно работать над документом в режиме реального времени . Это означает, что вы и ваши друзья или семья можете работать вместе над созданием вашего плана ухода за собой, независимо от того, где они находятся.Вам больше не нужно беспокоиться о том, что вас разделяет расстояние, или о пересылке писем туда и обратно.

Вы даже можете организовать себя и своих близких на рабочем месте. Мы знаем, что это звучит очень формально, но мы просто имеем в виду, что вы можете легко стать частью единого пространства, где каждый может создавать свои собственные планы ухода за собой, и вы можете требовать друг от друга ответственности за то, практикуете ли вы уход за собой.

Bit также имеет функцию автоматического форматирования, при которой вы можете легко создавать контент и таблицы без хлопот форматирования и просто сосредоточиться только на уходе за собой и заботе о себе!

Вы даже можете добавлять изображения, видео, GIF-файлы и вообще любые другие материалы, которые помогут вам оставаться вдохновленными, и Bit не остановит вас.На самом деле нет предела тому, что вы можете создавать на Bit.

Подведение итогов!

Итак, друзья-энтузиасты ухода за собой, это был наш бит (каламбур) во всем, что вам нужно знать о планах ухода за собой и самопомощи! Мы исследовали для вас все, что вам нужно сделать сейчас, это просто начать планировать и достигать своих целей!

Есть ли у вас какие-либо сомнения или вопросы о том, как создавать планы самообслуживания? Не стесняйтесь обращаться к нам в Twitter по адресу @bit_docs! Мы хотели бы услышать от вас!

Счастливого вам ухода за собой!

Дополнительная информация:

134 Действия, которые следует добавить в ваш план самообслуживания

В самом базовом определении забота о себе — это любое преднамеренное действие, предпринимаемое для удовлетворения физических, умственных, духовных или эмоциональных потребностей человека.Короче говоря, это все маленькие способы, которыми мы заботимся о себе, чтобы избежать сбоев в соответствующих областях здоровья.

Вы можете обнаружить, что в определенные моменты мир и люди в нем предъявляют более высокие требования к вашему времени, энергии и эмоциям, чем вы можете себе позволить. Именно поэтому так важен уход за собой. Это регулярное обслуживание, которое вам необходимо, чтобы работать наилучшим образом не только для других, но и для вас самих.

Собственный бизнес и администрация GoodTherapy, веб-разработка, информационно-пропагандистская работа, редактирование и обучение, а также группы поддержки составили обширный список некоторых из своих личных действий по уходу за собой, чтобы предложить некоторую помощь тем, кто изо всех сил пытается придумать собственное обслуживание план.В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите: «Мне действительно нужно что-то сделать для себя», просмотрите наш список и выберите то, что вам подходит. Будьте глупыми, заботьтесь о других и сделайте заботу о себе своим приоритетом! В большинстве случаев забота о себе даже не требует никаких затрат. А поскольку забота о себе так же уникальна, как и сам человек, который ее выполняет, мы будем рады предложить вам прокомментировать и добавить любые ваши личные действия по уходу за собой в разделе комментариев ниже. Вернитесь к своим друзьям-читателям и поделитесь некоторыми небольшими способами заботы о себе.

Команда веб-разработчиков

Наша команда веб-разработчиков, состоящая из программистов, веб-разработчиков, дизайнеров и специалистов по поисковой оптимизации, занимается оптимизацией пользовательского опыта. Когда они не усердно работают над тем, чтобы наш сайт функционировал, вот несколько способов, которыми они продолжают функционировать:

1. Выберите одно дело, которое вам нужно сделать, и сделайте это так, чтобы оно не входило в ваш мысленный список «дел».
2. Сделайте маникюр или педикюр.
3. Сделайте массаж.
4. Попробуйте иглоукалывание.Прочтите, если никогда не пробовали.
5. Возьмите книгу в библиотеке (бесплатно) или в книжном магазине по какой-то теме, которая вас интересовала, но никогда не уделяла времени изучению. После этого посвящайте несколько минут каждый день изучению этого.
6. Используйте планировщик или календарь, чтобы намеренно запланировать «свое время».
7. Утром послушайте музыку, которая вас вдохновляет и мотивирует.
8. Напишите список того, что вы благодарны за то, что есть в вашей жизни, и разместите его где-нибудь, где вы можете часто это видеть.Мы склонны сосредотачиваться на негативе, поэтому напоминайте себе о хорошем.
9. Пройдите в шкаф и вытрите одежду, которую не носили годами. Подарите их благотворительной организации.
10. Если вы приносите обед на работу, возьмите с собой несколько дополнительных предметов, чтобы поделиться с кем-то менее удачливым по дороге или во время обеденного перерыва.
11. Делитесь доброй улыбкой с незнакомцами по дороге на работу и с работы. Некоторые люди могут проводить весь день, а никто не признает их существования.
12. Начать цикл поощрения. Расскажите кому-нибудь рядом с вами, что вы в нем цените. Они могут вернуть услугу, когда вам это нужно больше всего.
13. Если вы купите утренний кофе, пропустите его сегодня и пожертвуйте деньги благотворительной организации по вашему выбору.
14. Позвоните маме, папе или любому другому члену семьи, который вам небезразличен, просто чтобы поздороваться.
15. Для развлечения оденьте своего питомца в глупый костюм и возьмите его в путешествие, чтобы заставить других улыбнуться.
16. Научитесь шить. Самодостаточность может иметь и другие преимущества для вашего психического здоровья.
17. Отправьте совершенно случайную посылку по уходу тому, кого вы любите. Кто не любит сюрпризы?
18. Намеренно восстановить контакт с кем-то, с кем вы потеряли связь или имеете неразрешенный конфликт. Если есть конфликт, разрешите его и избавьтесь от ненужного багажа.
19. Попробуй боевые искусства. Многие школы предлагают бесплатные занятия.
20. Узнайте, как составлять бюджет и следить за поступлением и уходом денег, а также знать, сколько денег у вас есть прямо сейчас.Если вы живете от зарплаты до зарплаты, это может иметь невероятные возможности.
21. Найдите минутку в конце каждого дня и сознательно перечислите несколько хороших вещей в своей жизни. Это может помочь переориентировать ваши эмоции на все позитивное, что происходит каждый день, даже если это не так.
22. Выключите телефон и отойдите от компьютера на целый день.
23. Носите лишнюю мелочь и накормите чей-нибудь счетчик, если увидите, что он заканчивается. Случайные добрые дела возвращаются!

24. Выделите несколько минут своего дня и посмотрите забавное видео с животными на YouTube, например, это из Fritz:

Команда поддержки

Команда поддержки GoodTherapy заботится о наших участниках и связывает наших посетителей с подходящим терапевтом.Здесь они предлагают множество собственных советов, как выстроить свой распорядок ухода за собой:

25. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то и убедитесь, что никто не может проследить за этим до вас — акт доброты инкогнито.
26. Отправьтесь на прогулку в наушниках и слушайте любимую музыку.
27. Приготовьте еду, какой бы простой она ни была.
28. Создайте что-нибудь бесполезное, например песню, стихотворение, эссе, картину, рисунок, комикс, коллаж и т. Д.
29. Начните искренний разговор с близким вам человеком, который охватывает следующие темы: дела, которые идут хорошо, вещи, с которыми вам трудно, и вещи, за которые вы благодарны.
30. Лежите на полу на спине с закрытыми глазами пять минут (или дольше) и просто дышите.
31. Душ с выключенным светом. Это заставляет вас двигаться невероятно медленно, и это так расслабляет. Убедитесь, что у вас есть защитные коврики, чтобы не поскользнуться на выходе.
32. Посмотрите на своего питомца или другое животное и серьезно подумайте об их существовании. Как вы думаете, они верят, что у них есть высшая цель?
33. Переставьте всю мебель так, чтобы вам было удобнее, или просто попробуйте что-то свежее в своем жилом пространстве.
34. Проверяйте себя несколько раз в день и найдите время, чтобы проанализировать свои мысли и эмоции. Не позволяйте им накапливаться.
35. Качели на качелях. Слишком много взрослых забывают, как это весело.
36. Позвоните другу или брату или сестре, если вы знаете, что они не могут ответить, и оставьте до смешного смешную сочиненную песню в качестве автоответчика. Вы будете немного смеяться, одновременно смеясь.
37. Придумайте новый танцевальный прием и научите его кому-нибудь.
38. Сделайте пятиминутную медитацию на ногах.
39. Вырежьте пару часов из своего расписания в эти выходные, чтобы посмотреть классический фильм Ты не сможешь взять его с собой .
40. Сходите и посмотрите фильм в любимом кинотеатре в одиночестве.
41. Сделайте пирожные и отдайте их соседу, члену семьи, другу или кому-то из ваших знакомых, кто может использовать «подбадривание». Наслаждайтесь любым оставшимся тестом.
42. Создайте произведение искусства — нарисуйте, раскрасьте, вырежьте и вставьте что угодно, — что кто-то может истолковать его как уродливое и сказать, что вы его любите и все равно примете.
43. Посмотрите видео RuPaul’s Drag Race и ощутите харизму, уникальность, нервозность и талант участников. Попытайтесь направить часть этого в свою жизнь, когда вам это нужно.
44. Караоке, но делайте это совершенно трезво.
45. Меньше беспокойтесь о весах для ванной или любом другом приборе, который заставляет вас плохо себя чувствовать.
46. Сходите на собрание группы поддержки и поделитесь.
47. Сходи на собрание группы поддержки и послушай.
48. Слушайте подкаст о том, что вас интересует, но вы еще не изучали.
49. Расскажите кошке все свои самые мрачные и постыдные секреты. Его беззаботность и ласки напомнят вам, что с вами все в порядке.
50. Делитесь глупыми фотографиями себя из средней школы и тоскливой подростковой поэзией и рисунками с друзьями. Попросите своих друзей поделиться с вами своими. Это отличный способ избавиться от чувства стыда или смущения, которое вы, возможно, испытывали в те трудные годы.
51. Раскатайте одеяло и поужинайте на траве дома или в парке.Пригласите кого-нибудь еще, если вам нужна компания.
52. Если вы живете рядом с ними, два слова: горячие источники. Если вы не живете рядом с горячими источниками, найдите ближайший к вам и начните планировать отпуск.
53. Сделайте себе изысканный сыр-гриль и томатный суп. Приятная еда в нужное время или в подходящую погоду может улучшить ваше настроение.
54. Скажите себе что-то такое, что сопротивляется самокритике, но вызывает ободрение, например: «Я делаю все, что в моих силах.”
55. Забота о себе может начаться с малого! Может быть, сегодня вам просто нужно лечь на диван, а не на кровать, чтобы сменить обстановку.
56. Напишите журнал или мини-журнал о том, что вам небезразлично или что, по вашему мнению, интересно. Вы можете сделать мини-журнал из одного листа бумаги 8 1/2 x 11!
57. Напишите что-нибудь обнадеживающее на стикере и поместите его там, где вы будете видеть это каждый день! Или напишите прямо в зеркало: «Я красивая и смелая.”
58. Произнесите вслух великолепное утверждение, например: «Я дитя вселенной, и мне даны бесконечные таланты и способности».
59. Обязуйтесь публиковать в основном или только положительные вещи в любимой социальной сети какое-то время. Для каждой печальной новости есть связанная (или не имеющая отношения) история стойкости, храбрости и триумфа.
60. Напишите отзыв о компании, которая вам нравится. Отправьте эту позитивную энергию во вселенную и поделитесь любовью к любимым местам!
61. Делайте то, что вам нравилось делать, независимо от того, хорошо вы это делаете или нет.Напоминайте себе, что вы можете делать что-то только потому, что вам это нравится, и единственный способ, которым большинство людей становится лучше в чем-то, — это практика.
62. Прочтите книгу, которая будет легкой и увлекательной. Вы можете отдать его более молодому человеку в своей жизни, если захотите отказаться от него.
63. Послушайте альбом, который вы любили, когда были моложе, но не слышали долгое время.
64. Составьте плейлист или микстейп о вашем текущем настроении. Разрешите себе сделать такую, которая выражает то, что вы чувствуете, или, может быть, даже то, что вы хотели бы чувствовать.
65. Поздравьте себя с трудностями, даже если они не кажутся трудными для других. В зависимости от человека многие повседневные дела могут быть трудными, например, поездка в автобусе, стояние в очереди, заполнение документов, поход к врачу, приготовление еды, выполнение работы по дому и т. Д.
66. Отправить открытку кому-нибудь далеко. Украсьте его перед отправкой.
67. Нарисуйте ногти в веселый цвет. Используйте драгоценности, блестки, наклейки для ногтей или накладные ногти. Если вы не хотите тратить деньги, попробуйте использовать то, что есть у вас дома, и посмотрите, к чему приведет ваше творчество.
68. Сходите в магазин, где продаются кристаллы, и купите тот, который с вами разговаривает. Посмотрите, что это значит или делает. Иногда они стоят 1 доллар или меньше!
69. Подумайте о борьбе, которую пережили ваши предки, чтобы вы могли существовать, и вспомните, что вы унаследовали их силу и стойкость.

70. Попытайтесь запомнить одно созвездие, которое вы еще не знаете, и найдите его сегодня вечером в небе.

Редакционная и образовательная группа

Редакционная и образовательная группа GoodTherapy занимается предоставлением высококачественной информации независимо от того, являетесь ли вы обычным читателем или опытным специалистом в области психического здоровья.Между публикацией статей в блоге, созданием информационных каталогов, таких как PsychPedia, и проведением мероприятий по повышению квалификации для наших терапевтов, они заботятся о себе следующим образом:

71. Установите камеру в режим макросъемки и снимайте крупным планом насекомых, цветы и все остальное, что бросается в глаза за пределами вашего дома или в общественном месте.
72. Выберите менее известную книгу одного из ваших любимых писателей и погрузитесь в ее страницы.
73. Используйте сайт как Meetup.com, найдите то, что вас интересует, и обязательно посетите хотя бы одну встречу.
74. Hand напишите письмо другу или родственнику и начните разговор по старинке.
75. Изучите новую настольную игру, в которую вы никогда не играли, например шахматы, нарды или отелло.
76. Если вы играете на гитаре, попробуйте выучить песню из жанра, который вы обычно не слушаете.
77. Найдите место в оживленном месте, например, в центре города, на автобусной станции или в торговом центре, и сидите в тишине, когда негде быть.
78. Прочтите религиозный текст, с которым вы не знакомы.
79. Создайте что-нибудь впечатляющее с помощью конструктора Legos из набора или на основе своего воображения.
80. Посвятите день тому, чтобы больше узнать об истории региона, в котором вы живете.
81. Примите ванну с солью Эпсома в полной темноте и тишине или, возможно, всего лишь с одной-двумя свечами.
82. Подарите немного радости местному приюту для животных. Погладьте котят и выгуливайте собаку. Необязательно брать его с собой домой.
83. Прогуляйтесь по окрестностям или отправьтесь на пешую прогулку по местной тропе, по которой вы никогда не ходили.
84. Приготовьте здоровую и вкусную еду из свежих ингредиентов, на которые вы редко тратитесь.
85. Посадите что-нибудь — дерево, небольшой огород, цветок.
86. Пой! Включите свои любимые мелодии для подпевания и направьте Этту Джеймс, Эминема, Эдди Веддера или любого другого человека, который вас трогает.
87. Если вы живете рядом с водоемом и имеете доступ, покатайтесь на каяках или каноэ. Возьмите с собой друга и наденьте спасательный жилет.
88. Сходите в местный тренажерный зал или в парк и бросьте несколько мячей, даже если баскетбол на самом деле не для вас; не беспокойтесь о том, что у вас «хорошо получается».
89. Сделайте ту модную или модную прическу, о которой вы давно думали, но всегда отговаривайте себя.
90. Закончите предложение: «Я люблю себя, потому что я ______________». Делайте это один раз в день, каждый раз с новым концом.
91. Посмотрите пару эпизодов развлекательного ситкома, чтобы немного посмеяться. Разработайте стратегию выхода, чтобы не оказаться втянутым в дневной марафон и не чувствовать себя виноватым.
92. Просыпаясь утром, возьмите за привычку делать свою первую мысль положительной: «Я готов к сегодняшнему дню». «Сегодня новая возможность». «Я сделаю то, чем я горжусь сегодня».

93. Прикасайтесь к природе каждый божий день. Обнимите дерево, сорвите цветок или проведите пальцами по траве.

Команда по связям с общественностью и рекламой

Наша команда по распространению информации и рекламе выполняет традиционную роль маркетинга, а затем и некоторых других.Они помогают нашей компании устанавливать и укреплять отношения, используя технологии для предоставления уникальных рекламных возможностей в Интернете. Они предложили эти занятия в следующий раз, когда вам понадобится немного «вы»:

94. Пилатес!
95. Срежьте свежие цветы и разместите их на видном месте, чтобы поднять настроение.
96. Вздремните в следующую субботу, у вас будет лишний час или два.
97. Побалуйте себя вкусной едой в модном ресторане, потому что вы это заслужили.
98. Изучите основы нового языка.
99. Посетите местное спортивное мероприятие в средней школе и вспомните, что такое спорт, когда никому не платят за то, чтобы им заниматься.
100. Сходи в комедийный клуб. Смех действительно лучшее лекарство.
101. Ясной ночью найдите безопасное и уединенное место вдали от городских огней, возьмите одеяло, смотрите на звезды и позвольте своему разуму блуждать от больших мыслей к маленьким.
102. Совершите велосипедную прогулку или поездку в никуда.
103. Посетите местное музыкальное представление. Многие небольшие клубы, рестораны и кафе имеют бесплатный вход на некоторые шоу.
104. Прослушайте одну или две главы из аудиокниги.
105. Позвольте себе поспать пару дополнительных часов в эти выходные; дела и дела могут подождать!
106. Вместо того, чтобы всегда ходить в проверенные заведения, попробуйте новый ресторан на этой неделе. Вы можете открыть для себя новый помощник.
107. В следующий раз, когда вы будете обедать, купите обед для человека, стоящего за вами в очереди.Скажите, что вы «платите вперед», и уходите с улыбкой на лице.
108. Забронируйте ночь в отеле за городом, где вы никогда не проводили много времени. Исследуйте сцену и наслаждайтесь достопримечательностями.
109. Сходите на дегустацию вин. Это недорогой способ попробовать разнообразные местные вина, которые вы, возможно, не найдете в магазинах.
110. Изучите Photoshop, Excel или другую программу, которую вы давно хотели изучить. Есть много онлайн-руководств.
111. Пригласите маму, папу или другого члена семьи на обед.Вы будете рады, что сделали.
112. Напишите лимерик или хайку!
113. Пейте больше воды. Преимущества безграничны.
114. Напишите положительные утверждения или вдохновляющие цитаты на маленьких листочках бумаги, затем сходите в книжный магазин и спрячьте их в случайные книги, чтобы их могли найти посторонние.

115. Попробуйте найти место, где можно перескакивать камни на воду.

Деловая и административная команда

Деловая и административная команда обеспечивает плавное вращение колес GoodTherapy.Они заставляют нас расти, совершенствоваться и постоянно находить новых терапевтов и читателей, которые помогают воплотить нашу миссию и видение в реальность. Вот что они делают, когда им нужно немного попрактиковаться в уходе за собой:

116. Создайте коллаж с вдохновением и повесьте его на видном месте. Используйте его, чтобы генерировать новые идеи и мысли, когда они вам нужны.
117. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Звучит просто, но попытка справиться со всем без посторонней помощи у многих вызывает стресс и беспокойство.
118. Перед сном уделите 5–10 минут, чтобы сосредоточиться на том, что происходит внутри. Обратите внимание на те части себя, которые не расслаблены. Пригласите их поближе, выслушайте их, уделите пристальное внимание и узнайте, что их волнует, боится, беспокоит или другие чувства. Посмотрите каждую часть. Как только все части расслабятся, подтвердите себе, что все будет хорошо, и блаженно погрузитесь в сладкие сны.
119. Если вы хотите объятий, или массажа, или качественного времяпрепровождения, или чего-то еще от вашего партнера, попросите об этом! Иногда самый простой способ удовлетворить ваши потребности — это в первую очередь озвучить свои потребности.
120. Заведите блог и пишите абсолютно все, что угодно. Никогда не знаешь, как твои слова могут затронуть или зацепить людей со всего мира!
121. Присоединяйтесь к форуму, например Reddit, или другому месту, чтобы поговорить о том, что вам нравится.
122. Проведите час в эти выходные в столовой или по другой волонтерской возможности.
123. Найдите магазин с чаем, шоколадом или специями и некоторое время насладитесь бесплатными запахами.
124. Сходите в антикварный магазин и полюбуйтесь всей историей, представленной там. Придумывайте истории о прошлом предметов и людях, которым они принадлежали.
125. Отправьтесь в поход или поход и проведите время на природе.
126. Идите танцевать и забудьте о стыде и сожалениях. Даже если вы думаете, что выглядите как дурак, выходите и двигайтесь.
127. Мы все заняты, но обязательно устроим свидание со своей второй половинкой.
128. Остаться в эти выходные и устроить семейный вечер кино.
129. Попробуйте что-нибудь другое со своими коллегами и проведите постоянные встречи на этой неделе на работе.
130. Попробуйте вести дневник, если никогда раньше не пробовали.Есть много разных способов сделать это, и доступно множество ресурсов, которые помогут вам начать работу.
131. Узнайте, как тактично отказываться от приглашений или просьб, когда вы уже чувствуете себя подавленным.
132. Выпейте стакан (или два) красного вина. Помимо временного снятия стресса, если вы не переусердствуете, это принесет большую пользу для здоровья.
133. Примите ванну с пеной с хорошей книгой.

134. Воспользуйтесь интернетом по прямому назначению и найдите кота.гифки.

Чтобы вернуться на правильный путь, нужно больше, чем просто самообслуживание?

Самопомощь во многом сводится к профилактике. Это способ убедиться, что вы остаетесь сильными и стойкими в случае кризиса или другого важного жизненного события. Однако иногда вам нужно больше, чем несколько действий по уходу за собой, чтобы снова почувствовать себя сосредоточенным. Если вы обнаружите, что испытываете эмоции или плохое настроение, которые, кажется, сохраняются и негативно влияют на вашу жизнь, подумайте о поиске терапевта или другого квалифицированного специалиста по психическому здоровью.Иногда изучение этих состояний в безопасной, непредвзятой среде может помочь вам лучше понять, что вы переживаете, помочь вам разработать здоровые стратегии, чтобы справиться с ними, и помочь вам составить план самопомощи, который лучше всего подходит для вас.

Желаем вам всего наилучшего от всех сотрудников GoodTherapy!

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy Staff

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

.