По ночам мучают кошмары что делать: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Что делать, если ночью мучают кошмарные сны? | Здоровая жизнь | Здоровье

Если сны очень яркие, заставляют просыпаться ночью, а утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, тогда стоит обратиться к психотерапевту. А когда вам систематически снится один и тот же сон: он может быть предвестником тревожного депрессивного состояния.

Главный врач Центра медицины сна, врач-кардиолог, сомнолог, специалист по респираторной поддержке Наталья Белинская:

«На самом деле расстройство сна – это как расстройство массы тела: очень многое вы действительно можете исправить самостоятельно. Против бессонницы отлично помогают общепрофилактические мероприятия. Человек должен знать свою норму сна. Нет никакого смысла лежать в постели 8 часов, если фактически вы будете спать 5 часов. Иначе это будет прерывистый разбитый сон, некомфортный и не приносящий удовлетворения. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, если и менять режим сна, то не больше, чем на один час.

Переедание или голодание – то, что тоже не способствует хорошему сну. Ложиться на голодный желудок не нужно, нужен какой-то лёгкий ужин. Если вы не едите после шести, а ложитесь спать в полночь, голод точно не даст вам уснуть. Это будет большим стрессом для организма и послужит причиной для возбуждения. В свою очередь, слишком плотный ужин спровоцирует активную работу организма и тоже не даст отдохнуть. Не рекомендую приём кофеинсодержащих и тонизирующих напитков после шести вечера. Кстати, в чае тоже содержатся кофеинподобные вещества, так что чай бодрит не меньше, чем кофе. Тем более, зелёный.

Важна умственная и физическая активность. Вы не будете спать крепко и хорошо, если за день вы себя не нагрузили. Но в то же время не стоит перед сном ходить на тренировки. У вас не получится после них сразу уснуть: организму нужно как минимум два часа, чтобы расслабиться и перейти в режим отдыха. Существует даже специальный термин – «бессонница спортсменов».

Нельзя в течение дня лёжа смотреть телевизор или читать книгу. Помните: положение лёжа и постель — только для сна. Когда ложитесь спать, шторы нужно задергивать. Свет и темнота должны быть датчиками сна. Нужно создавать яркий свет для бодрствования, и темноту для сна. Яркий свет – это то, чего пожилым людям часто не хватает. Странно, но из экономии или привычки они сознательно лишают себя яркого света, очень часто у них дома тусклый свет, хотя их зрение уже не настолько острое».

Кстати

Некоторые специалисты предлагают избавиться от кошмарных снов с помощью рисования. Необходимо нарисовать на бумаге сюжет своего страшного сна, фиксируя все детали и подробности. Закончив рисунок, найдите в нём тот образ, который вызывает у вас негативные эмоции, протест. После этого добавьте новые позитивные детали, придуманных положительных героев, завершив кошмарную историю счастливым концом.

Смотрите также:

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так.

Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?  

 

 

1. Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться.

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

1. Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном.

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна.

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных  и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления,  вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека.

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг. Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют  возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон.

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

1. Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

1. Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины.

Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие. Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
• Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
• Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
• По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

 

Top Shop — Товары для спорта, массажеры, товары для дома и сада, товары для похудения и коррекции фигуры. Все это и многие другие товары из телемагазина, Вы можете найти в интернет-магазине Top Shop.

 

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Ночные кошмары у детей: чем можно помочь

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

• эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

• такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

• фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

• инфекционная или другая болезнь;

• резко изменившийся образ жизни, питание;

• тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

• крик во сне, плохой сон;

• отсутствие аппетита и подавленность;

• нежелание общения с друзьями или родителями;

• нервный тик, появление боли головы, живота;

• раздражительность, вспышки злости;

• энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

• совместные прогулки перед сном в приятном месте;

• специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

• интересные занятия с ребенком днем;

• обязательное обсуждение снов;

• вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Кошмаров (для детей) — Nemours Kidshealth

Что такое кошмар?

Кошмар — это плохой сон. Практически каждый получает их время от времени — и взрослые, и дети. Это может вызвать у вас страх, беспокойство или расстройство. Но кошмары не настоящие и не могут вам навредить.

Почему мне снятся кошмары?

Дневные стрессы могут превратить сны в кошмары. Кошмары могут быть способом облегчить дневное давление.Обычно это означает иметь дело с вещами, с которыми большинству детей приходится сталкиваться в то или иное время: проблемами дома, проблемами в школе, стрессом из-за занятий спортом или учебы. Иногда серьезные изменения, такие как переезд, болезнь или смерть близкого человека, могут вызвать стресс, который приводит к кошмарам.

Еще одна вещь, которая может вызвать кошмары, — это просмотр страшных фильмов или чтение страшных книг, особенно перед сном.

Иногда, если вы заболели, особенно с высокой температурой, вам могут сниться кошмары.Некоторые лекарства также могут вызывать кошмары. Сообщите своим родителям и врачу, если вы заметили, что вам больше снились кошмары примерно в то время, когда вы начали принимать новое лекарство.

Но иногда вам может сниться кошмар без всякой причины.

Как предотвратить кошмары?

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от кошмаров.

Займитесь здоровым сном. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день.Если вы не заболели или не выспались накануне вечером, избегайте дневного сна. Не ешьте и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Избегайте страшных книг или фильмов перед сном.

Спите с мягкой игрушкой или любимым одеялом. Это помогает некоторым детям чувствовать себя в большей безопасности.

Используйте ночник. Даже если вы бросили свой много лет назад, вы можете снова включить его. С ночником, если вы проснетесь от кошмара, вы сможете увидеть знакомые вещи и вспомнить, где вы находитесь.

Держите дверь открытой . Это поможет вам помнить, что ваша семья рядом. Если вы напуганы, встаньте и найдите кого-нибудь подбодрить. Вы никогда не слишком стары для объятий!

Стр. 2

Что, если кошмары не исчезнут?

В большинстве случаев кошмары не являются большой проблемой. Часто бывает полезно рассказать о своих плохих снах взрослому, которому вы доверяете. Если вы просто поговорите о том, что произошло, вы почувствуете себя лучше. Если в течение дня вас что-то беспокоит, поговорите об этих чувствах.

Некоторые дети «переписывают» свои кошмары, давая им более счастливые результаты. Еще одна уловка — нарисовать плохой сон и потом разорвать его!

Иногда полезно вести дневник сновидений, записную книжку, в которой вы описываете сны, которые можете вспомнить. Отслеживание своих снов — хороших и плохих — и того, что вы чувствовали перед сном, может дать вам лучшее представление о том, как работает ваш мозг ночью.

Если вам часто снятся кошмары, вы и ваш родитель можете захотеть обратиться к консультанту или психологу, который поможет вам справиться с плохими сновидениями.Это даст вам возможность поговорить о некоторых беспокоящих вас вещах, которые могут быть связаны с вашими кошмарами.

В редких случаях детям, которым часто снятся кошмары, может потребоваться посещение врача, который может определить, вызваны ли кошмары физическим состоянием.

Помните, кошмары не реальны, и они не могут причинить вам вреда. Видеть во сне что-то страшное — не , а означает, что это произойдет в реальной жизни. И это не значит, что вы плохой человек, который хочет делать злые или пугающие поступки. Каждому время от времени снятся кошмары.

Вы не ребенок, если боитесь кошмара. Если вам нужно прижаться к родителям, сестре или брату, ничего страшного. Иногда достаточно просто поговорить с родителями или быстро обнять их.

Кошмары могут немного напугать, но теперь вы знаете, что делать. Сладкие сны!

Кошмары у детей: причины и профилактика

Какие кошмары у детей?

Кошмары у детей — это страшные или пугающие сны, которые обычно их будят.Эти сны обычно происходят в последнюю треть ночи, когда мы спим с более быстрым движением глаз (REM). Они могут включать страх или беспокойство, а также другие эмоции, такие как гнев, печаль, смущение или отвращение.

Для детей кошмары кажутся детям очень реальными, и им может быть трудно снова заснуть после кошмара. Некоторые дети также могут сопротивляться отходу ко сну, потому что хотят избежать плохих снов.

Что вызывает кошмары у детей?

Точная причина кошмаров неизвестна.Они более вероятны, когда дети переутомлены или испытывают стресс. Детям, пережившим травматические события, могут часто сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать кошмары или тревожные сны.

Какие дети чаще видят кошмары?

Большинство детей переживают по крайней мере один кошмар. Хронические или очень частые кошмары случаются реже.

Кошмары у детей могут возникать в любом возрасте, но обычно они начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и уменьшаются после 10 лет.После 12 лет девочки чаще, чем мальчики, видят кошмары.

Типы кошмаров различаются в зависимости от стадии развития. Детям младшего возраста, вероятно, снятся кошмары о том, что они разлучены со своими опекунами или видят монстра. Детям постарше, вероятно, будут сниться кошмары, связанные с ужасными фильмами или предстоящими стрессовыми ситуациями, такими как переход в новую школу.

Могу ли я снизить риск кошмаров для моего ребенка?

Меры, которые помогут снизить вероятность кошмаров вашего ребенка:

• Убедитесь, что они высыпаются. Детям часто требуется больше сна, чем они обычно получают (ознакомьтесь с рекомендациями Американской академии медицины сна для определения оптимального количества часов для каждой возрастной группы). Достаточный сон может сократить количество и интенсивность кошмаров.
• Держите распорядок дня перед сном легким и счастливым. За 30–60 минут перед сном не позволяйте ребенку смотреть страшные фильмы или телешоу или читать пугающие сказки на ночь. Старайтесь избегать материалов, которые могут вас расстроить.
• Поговорим о кошмаре днем. Поработайте, чтобы увидеть, есть ли у кошмаров какой-то мотив, особенно если они случаются часто. Сны могут быть о школе, беспокойстве о семье или других проблемах, которые их беспокоят. Постарайтесь определить факторы стресса в жизни вашего ребенка и поговорите о них.
• Успокойте и успокойте вашего ребенка. Это время, когда комфорт и объятия уместны. Оставайтесь с ребенком на короткое время после кошмара. Большинство из них все еще будет уставшим и вскоре сможет снова заснуть.Другие советы:
  • Поощряйте ребенка снова заснуть в его собственной кровати. Избегайте излишнего внимания или побаловать себя. Но позвольте вашему ребенку всю оставшуюся ночь прижаться к любой любимой мягкой игрушке или защитному одеялу.
  • Не оставляйте включенным яркий свет в спальне, но ночник может принести комфорт.
  • Вы можете оставить дверь спальни открытой, чтобы показать детям, что дом безопасен и вы рядом.
• Разработайте способы преодоления кошмаров. Вместе вы и ребенок можете найти творческие способы помочь им перерасти кошмары. Прочтите истории о том, как преодолеть ночные страхи. Нарисуйте кошмары, а затем разорвите их и выбросьте как символический жест. Любое творческое решение, которое, по вашему мнению, может сработать, стоит попробовать.

Стратегии преодоления ночных страхов

Страх темноты, монстры в шкафу или просто беспокойство перед сном — все это относительно часто встречается у маленьких детей в какой-то момент их детства.То, как вы, как родитель или опекун, устраняете страхи своего ребенка и успокаиваете его, повлияет на его способность засыпать и спать.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

• Чего боится ваш ребенок? Начните с определения страха. Слушайте своего ребенка. Задавайте открытые вопросы, которые позволят им рассказать вам, что пугает их перед сном. Не смейтесь над страхами вашего ребенка. То, что вам может показаться смешным или тривиальным, для вашего ребенка вполне реально.
• Обеспечьте безопасность вашего ребенка. Если вашему ребенку трудно быть разлученным с вами, успокаивайте, но затем уложите ребенка обратно в его собственную кровать, а не вашу! Будьте осторожны, но твердо, оставаясь в постели.
  • Если ваш ребенок кричит, спросите еще раз, что случилось, а затем заверьте его, что все в порядке, он в безопасности, его ничто не будет беспокоить и что он может спокойно спать в одиночестве в своей постели всю ночь. Это помогает им быть уверенными, что их собственная кровать — безопасное место. Лучше утешить ребенка в его собственной комнате, чем позволить ему покинуть спальню и спать в другом месте.
  • Другой вариант — пообещать, что вы будете регулярно проверять их, начиная с двух-пяти минут, затем каждые 10 минут, затем каждые 15 минут и т. Д., Пока они не уснут. Покажите, что вы здесь, чтобы присматривать за ними, и они не одни.
• Работайте над развитием у вашего ребенка уверенности в себе и навыков преодоления трудностей. В дневное время занимайтесь делами, которые помогают укрепить уверенность в себе. Например, попросите ребенка рассказать о своих страхах и переживаниях перед сном.Возможно, вы сможете обсудить альтернативные способы реагирования на эти страхи или совладания с ними, которые помогут вашему ребенку меньше бояться ночью.
• Не забывайте о программах поощрения и поощрения. Это может быть программа-стикер (сданная для любимого угощения). Угощения на завтрак, маленькие игрушки или другие специальные призы — это лишь несколько способов вознаградить вашего ребенка. Используйте положительные фразы: «Вы отлично справляетесь, не вставая с постели». И не забывайте поощрять ребенка обсуждать с вами свои страхи днем.

Ужасы сна

Некоторым детям, которым снятся кошмары, также могут сниться кошмары, которые отличаются от кошмаров. Ужасы сна чаще всего случаются в течение первой трети ночи, когда ребенок находится в глубоком сне. Во время этих эпизодов они не бодрствуют. Ужасы во сне обычно длятся от пяти до 10 минут и могут быть очень тревожными. Ваш ребенок может кричать, кричать, пинаться и биться, внезапно садиться и казаться напуганным. Несмотря на интенсивность ужасов во сне, дети не помнят, как это происходило утром, в отличие от кошмара.

Не пытайтесь разбудить, успокоить или успокоить ребенка во время ужаса во сне, потому что это увеличивает риск следующего приступа позже ночью. Ужасы во сне очень неприятны для тех, кто ухаживает за ними, но ребенок не осознает, что они происходят. Помните, что ребенок еще спит. Не говорите с ребенком о страхе перед сном по утрам. Это может заставить их больше беспокоиться о том, что ночью происходит что-то пугающее, о чем они не подозревают.

Если ваш ребенок ищет утешения и показывает явные признаки бодрствования — говорит так, чтобы вы его понимали, или ходит с открытыми глазами — то ему, вероятно, приснился кошмар.Вы можете помочь им снова уснуть. Если ребенок не подает этих признаков, подождите, прежде чем отвечать, потому что он может спать, несмотря на ужас во сне.

Когда мне следует позвонить детскому врачу?

Вы можете позвонить своему врачу, если:

• Страх и беспокойство вашего ребенка перед сном продолжаются, становятся серьезными или ухудшаются.
• Страхи вашего ребенка начались после известного травмирующего события или события и сохраняются еще долго после того, как событие закончилось.
• Страх вашего ребенка мешает дневным занятиям.
• Кошмары вашего ребенка очень тревожны, и они связаны с повторяющимися или психологическими проблемами. В таких случаях могут сработать психологические методы, такие как стратегии снижения чувствительности и расслабления. Подросткам может помочь обучение управляемым образам сновидений.

Кошмарное расстройство — Диагностика и лечение

Диагноз

Не существует обычных тестов для диагностики кошмарного расстройства. Кошмары считаются расстройством только в том случае, если тревожные сны вызывают у вас страдание или мешают высыпаться.Чтобы диагностировать кошмарное расстройство, врач просматривает вашу историю болезни и симптомы. Ваша оценка может включать:

• Экзамен. Вы можете пройти медицинский осмотр, чтобы определить любые условия, которые могут способствовать возникновению кошмаров. Если ваши повторяющиеся кошмары указывают на скрытое беспокойство, врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
• Обсуждение симптомов. Кошмарное расстройство обычно диагностируется на основании вашего описания вашего опыта.Ваш врач может спросить о вашей семейной истории проблем со сном. Ваш врач может также спросить вас или вашего партнера о вашем поведении во сне и обсудить возможность других нарушений сна, если это показано.
• Исследование ночного сна (полисомнография). Если ваш сон сильно нарушен, ваш врач может порекомендовать исследование ночного сна, чтобы определить, связаны ли кошмары с другим нарушением сна. Датчики, размещенные на вашем теле, будут регистрировать и контролировать ваши мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и дыхание, а также движения глаз и ног во время сна.Вас могут записать на видео, чтобы задокументировать ваше поведение во время циклов сна.

Лечение

Обычно в лечении кошмаров нет необходимости. Однако лечение может потребоваться, если кошмары вызывают у вас дистресс или нарушение сна и мешают вашей дневной деятельности.

Причина кошмарного расстройства помогает определить лечение. Варианты лечения могут включать:

• Лечение. Если кошмары связаны с основным заболеванием, лечение направлено на устранение основной проблемы.
• Лечение стресса или тревоги. Если состояние психического здоровья, такое как стресс или тревога, похоже, способствует кошмарам, ваш врач может порекомендовать методы снижения стресса, консультирование или терапию у специалиста по психическому здоровью.
• Образно-репетиционная терапия. Часто используется с людьми, которым снятся кошмары в результате посттравматического стрессового расстройства, репетиционная терапия с использованием образов включает в себя изменение финала на ваш вспомнившийся кошмар во время бодрствования, чтобы он больше не представлял угрозы.Затем вы репетируете в уме новый финал. Такой подход может снизить частоту кошмаров.
• Лекарства. Лекарства от кошмаров применяют редко. Тем не менее, лекарства могут быть рекомендованы при тяжелых кошмарах, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Образ жизни и домашние средства

Если вам или вашему ребенку снятся кошмары, попробуйте следующие стратегии:

• Установите регулярный расслабляющий режим перед сном. Важен регулярный распорядок сна. Перед сном занимайтесь тихими, успокаивающими делами — например, читайте книги, решайте головоломки или принимайте теплую ванну. Также могут помочь медитация, глубокое дыхание или упражнения на расслабление. Также сделайте спальню комфортной и тихой для сна.
• Предлагаем заверения. Если вашему ребенку снятся кошмары, проявите терпение, спокойствие и ободрение. После того, как ваш ребенок очнется от кошмара, быстро отреагируйте и успокойте его у постели.Это может предотвратить кошмары в будущем.
• Поговорим о мечте. Попросите ребенка описать кошмар. Что случилось? Кто был во сне? Что сделало это страшным? Затем напомните ребенку, что кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда.
• Перепишите концовку. Представьте себе счастливый конец кошмара. Предложите ребенку нарисовать кошмар, «поговорить» с его персонажами или написать о кошмаре в дневнике. Иногда может помочь немного творчества.
• Устраните стресс. Если проблема вызывает стресс или беспокойство, поговорите об этом. Практикуйте простые действия по снятию стресса, такие как глубокое дыхание или расслабление. При необходимости вам может помочь специалист в области психического здоровья.
• Обеспечьте меры комфорта. Ваш ребенок может чувствовать себя в большей безопасности, если он или она спит с любимой мягкой игрушкой, одеялом или другим предметом комфорта. Оставляйте дверь вашего ребенка открытой на ночь, чтобы он не чувствовал себя одиноким. Оставьте дверь открытой, на случай, если вашему ребенку понадобится комфорт ночью.
• Используйте ночник. Включите ночник в комнате вашего ребенка. Если ваш ребенок просыпается ночью, свет может успокаивать.

Подготовка к приему

Если кошмары вызывают беспокойство по поводу нарушения сна или сопутствующих заболеваний, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к специалисту по сну или психиатру.

Ведение дневника сна за две недели до визита может помочь вашему врачу лучше понять ваш график сна, факторы, влияющие на ваш сон, и время появления кошмаров.Утром записывайте все, что вам известно о ритуалах перед сном, качестве сна и так далее. В конце дня записывайте поведение, которое может повлиять на сон, например нарушение режима сна, прием алкоголя и любые принимаемые лекарства.

Вы можете взять с собой члена семьи или друга, если это возможно, чтобы предоставить дополнительную информацию.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список из:

• Любые симптомы, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема
• Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
• Все лекарства, витаминов, трав или других пищевых добавок и их дозировки
• Вопросы, которые следует задать врачу, который поможет максимально эффективно проводить время вместе

Некоторые вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

• Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
• Каковы другие возможные причины?
• Какие тесты необходимы?
• Является ли состояние временным или хроническим?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• Есть ли какие-то ограничения, которые необходимо соблюдать?
• Вы рекомендуете обратиться к специалисту?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

• Когда появились симптомы?
• Как часто случаются кошмары и о чем они?
• Как обычно перед сном?
• Были ли в анамнезе проблемы со сном?
• Есть ли у кого-нибудь из членов вашей семьи проблемы со сном?

05 июня 2021 г.

Показать ссылки

1. Zak R, et al.Кошмары и кошмарное расстройство у взрослых. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
2. Кошмарное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
3. Котагал С. Парасомнии детства, в том числе лунатизм. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
4. AskMayoExpert. Парасомнии. Клиника Майо; 2020.
5. Парасомнии.Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/parasomnias. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
6. Morgenthaler TI, et al. Позиционный документ по лечению кошмарного расстройства у взрослых: позиционный документ Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2018; DOI: 10.5664 / jcsm.7178.
7. Gieselmann A, et al. Этиология и лечение кошмарного расстройства: современное состояние и перспективы на будущее.Журнал исследований сна. 2018; DOI: 10.1111 / jsr.12820.
8. Кошмары. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
9. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Майо. 11 апреля 2021 г.

Как избавиться от кошмаров у взрослых: 10 способов избавиться от кошмаров

Кошмары могут сниться практически каждому, особенно во время пандемии.

«Благодаря сочетанию дополнительного стресса и более безопасных домашних распоряжений все больше людей борются с кошмарами», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член совета директоров Американской академии медицины сна.

Если ваши дни заполнены онлайн-школами для детей, социальным дистанцированием, масками и ежедневным списком погибших, разве не удивительно, что взрослым снятся кошмары по ночам?

«Сны обычно включают в себя события, происходящие в течение дня, что побудило некоторых исследователей предположить, что сны и сон с быстрым движением глаз необходимы для консолидации памяти и когнитивного омоложения», — сказал Джошуа Тал, психолог по вопросам сна и здоровья из Манхэттена.«Кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, воспроизводя их в образах во время сна».

Кошмары — это то, что Американская академия медицины сна называет «яркими, реалистичными и тревожными сновидениями, обычно связанными с угрозами выживанию или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса».

Если кому-то часто снятся кошмары — более одного или двух раз в неделю — которые вызывают стресс или ухудшение на работе или среди людей, у него может быть кошмарное расстройство.Лечение включает лекарства и поведенческую терапию.

Устранение частых кошмаров важно, поскольку они также связаны с бессонницей, депрессией и суицидальным поведением. Поскольку кошмары также могут вызывать недосыпание, они также связаны с сердечными заболеваниями и ожирением.

Выполнение этих 10 шагов поможет вам избавиться от кошмаров, улучшить сон и качество жизни.

1. Установите режим сна

Кошмары, по словам Мартина, возникают во время сна с быстрым движением глаз, фазы, во время которой наши мышцы расслабляются и мы видим сны.Пробуждение во время быстрого сна позволяет вспомнить сон и вызванный им стресс.

«Один из наиболее эффективных способов избавиться от кошмаров у взрослых — заставить их спать более крепко (чтобы) они просыпались реже», — сказал Мартин.

Здоровый сон способствует крепкому сну. Развивайте его, занимаясь спортом, устанавливая регулярное время сна и бодрствования, следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, избегая стимулирующих напитков после полудня и занимаясь расслабляющими видами деятельности.

2. Сократите употребление алкоголя

Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждение в течение ночи, что может помочь вам вспомнить кошмары, сказал Мартин.

«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но на самом деле это неправильное решение», — добавила она. Вместо этого попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие сну. Если выпивка была лишь частью вашего расслабляющего распорядка, поговорите с партнером или почитайте вместо этого.

Можно выпить за три часа до сна, сказал Мартин. Просто обратите внимание на то, вызывает ли он сонливость после ужина и бдительность перед сном, и откажитесь от этого напитка, если это так.

3. Не ешьте перед сном

Перекус может ускорить обмен веществ, что заставит ваш мозг быть более активным и может вызвать кошмары, согласно Национальному фонду сна. Хотя некоторые люди лучше спят после легкой закуски, вам следует прекратить есть за два-три часа до сна.Если после этого вы заметили, что вам снятся кошмары, постарайтесь не перекусывать на ночь и не принимать более тяжелые блюда перед сном.

4. Пересмотрите свои лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать кошмары, прерывая быстрый сон.

«Если люди могут определить, что их кошмары либо начались, либо усилились, когда они изменили свое лечение, это определенно повод поговорить со своим врачом» об их графике приема лекарств или альтернативах, — сказал Мартин.

Мелатонин, хотя и является популярным средством для сна, влияет на наш циркадный ритм, который регулирует быстрый сон, и может вызывать большее или меньшее количество кошмаров.«Если вы хотите принимать мелатонин для лучшего сна, проконсультируйтесь со специалистом по сну, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему», — сказал Мартин.

5. Практикуйте упражнения для снятия стресса

Постепенное расслабление мышц — напряжение групп мышц на вдохе и расслабление их на выдохе — эффективно помогает уменьшить кошмары.

«Кошмары активируют симпатическую нервную систему, систему« борьбы или бегства », естественную реакцию организма на неминуемую опасность», — сказал Тал по электронной почте.

«У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также известная как система« отдыха и пищеварения ». Постепенное расслабление мышц и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему.

6. Записывайте свои заботы

Запишите свои заботы, чтобы избавиться от них всех заранее, чтобы они не вскинули тревожную голову по ночам. По словам Талла, ведение дневника может быть полезным для облегчения кошмаров и стресса в целом.

7.Не смотрите и не читайте страшный контент перед сном.

Поскольку наши ночные наблюдения могут появляться во время сна, «потратьте немного энергии на то, чтобы заниматься более эмоционально нейтральными или даже позитивными вещами» перед сном, предложил Мартин.

Во время пандемии наша повседневная жизнь тоже выглядит довольно пугающей. «Чтение средств массовой информации, а затем прыжок в постель с большей вероятностью вызовут тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска с семьей», — добавила она.

8. Перепишите концовку

Репетиционная терапия с помощью образов эффективна, «когда хронические кошмары демонстрируют похожие темы и закономерности», — сказал Тал.

Поскольку кошмары можно научить мозгу, эта практика включает в себя подробное описание повествовательных элементов сновидения. Затем перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как заснуть, задайте намерение снова увидеть сон, сказав вслух: «Если или когда у меня начнется такой же плохой сон, я смогу вместо этого увидеть гораздо лучший сон с положительным результатом.«

» Практикуя перезапись в дневное время, вы увеличиваете свои шансы получить их ночью, пока вы спите, вместо своего кошмара », — сказал Тал.

9. Используйте машину белого шума

Тишина — это ключ в режиме сна, но «для людей, которым либо не нравится полная тишина, либо тех, кого просыпают шумы, которые они не могут контролировать в течение ночи,« фоновый шум »- хорошая стратегия», — сказал Мартин. Она добавила, что попробуйте вентилятор, машину или приложение с белым шумом в течение нескольких вечеров подряд, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться.

10. Проверьте свое психическое здоровье

Если ничего не помогает и вам все еще снятся кошмары, поговорите с терапевтом или специалистом по сну.

«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство настроения», — сказал Тал. «Можно вылечить кошмары без лечения основного заболевания, но это также может быть полезно для лечения как симптома, так и расстройства.

« Достигнут значительный прогресс в психологическом лечении кошмаров, бессонницы, беспокойства и расстройств настроения, «- добавил Таль.«Не бойтесь просить о помощи; психотерапия работает, и зачастую она краткосрочная и доступная».

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Многим детям снятся кошмары и ночные кошмары, но большинство из них вырастают. Они не причиняют вашему ребенку длительного психологического вреда.

Ночные ужасы сильно отличаются от кошмаров.

Ребенок, страдающий ночными ужасами, может кричать и метаться вокруг, и может не узнать вас, если вы попытаетесь его утешить.

Такое поведение наблюдается при внезапном пробуждении после глубокого сна без сновидений.

Ваш ребенок не будет полностью просыпаться во время этих эпизодов и не будет помнить об этом на следующее утро.

Кошмары происходят во сне (быстрый сон). Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от его возраста, может вспомнить и описать вам плохой сон.

И ночные кошмары, и кошмары у детей более подробно описаны ниже, а также даны советы о том, что вам следует делать.

Ночные ужасы

Ночные кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет.

Ребенок, испытывающий ночные кошмары, может кричать, кричать и метаться в ужасной панике и даже может выпрыгнуть из кровати.

Их глаза будут открыты, но они еще не полностью проснулись.

Приступы обычно возникают в начале ночи, продолжаются несколько минут (до 15 минут), а иногда и более одного раза в течение ночи.

Почему это происходит

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейным анамнезом ночных ужасов или лунатизма.

Ночная террористическая атака может быть вызвана чем угодно, что:

• увеличивает продолжительность сна вашего ребенка, например усталость, жар или прием некоторых лекарств
• повышает вероятность того, что ваш ребенок проснется от глубокого сна, такого как возбуждение, беспокойство, внезапный шум или полный мочевой пузырь

Что делать

Лучшее, что можно сделать, если у вашего ребенка эпизод ночного ужаса, — это сохранять спокойствие и ждать, пока он не успокоится.

Не вмешивайтесь и не взаимодействуйте с ними, если они не в безопасности. Ночные ужасы могут быть пугающими для свидетелей, но они не причинят вреда вашему ребенку.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Они могут не узнать вас и могут стать более возбужденными, если вы попытаетесь их утешить.

Ваш ребенок не вспомнит эпизод на следующее утро, но может все же помочь общий чат, чтобы узнать, беспокоит ли его что-нибудь и вызывает ли эпизод.

Также поможет, если у них будет расслабляющий распорядок сна.

Старайтесь не обсуждать с ребенком эпизоды, которые беспокоят его, поскольку это может усилить его беспокойство.

Если эпизоды ночного ужаса случаются часто и каждую ночь в определенное время, вы можете обнаружить, что пробуждение ребенка нарушает цикл.

Разбуди ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода каждую ночь в течение 7 дней.

Это может настолько нарушить их режим сна, чтобы прекратить эпизоды, не влияя на качество сна.

Когда следует обращаться за помощью

Большинство детей рано или поздно вырастают из ночных ужасов. Но поговорите со своим терапевтом, если они возникают несколько раз за ночь или большую часть ночи.

Ваш терапевт сможет проверить, не вызывает ли приступы что-то, что легко поддается лечению.

Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием по ночам и будить вашего ребенка.

У небольшого числа детей, у которых часто бывают эпизоды ночных кошмаров, может потребоваться направление к специалистам.

Кошмары

Кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет. Большинство детей вырастают из них.

Кошмары обычно возникают поздно ночью и вызывают сильные чувства ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Ваш ребенок может проснуться и быть в состоянии вспомнить и описать вам сон.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим опытом, например просмотром страшного фильма, или чем-то, что их беспокоит.

Что делать

Поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, не беспокоит ли его что-нибудь, что может вызвать его кошмары.

Как и в случае с ночными кошмарами, позаботьтесь о том, чтобы у вашего ребенка был расслабляющий режим сна.

Отведите ребенка к терапевту, если ему постоянно снятся кошмары (серия кошмаров с повторяющейся темой).

Если кошмары вашего ребенка вызваны прошлым стрессом, ему может потребоваться консультация.

Кошмары у взрослых

Кошмары и ночные кошмары обычно ассоциируются с детьми, но иногда они могут влиять и на взрослых.

Существует множество возможных причин кошмаров у взрослых, но они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема определенных лекарств, например антидепрессантов.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных ужасов.

Например:

Кошмары обычно не причиняют физического вреда, но могут беспокоить или расстраивать. Они также могут помешать вам хорошо выспаться.

Обратитесь к терапевту, если вам регулярно снятся кошмары, которые мешают вашему сну и повседневной жизни.

Если ваши кошмары вызваны конкретным травмирующим событием, ваш терапевт может порекомендовать психологическое лечение, например, консультирование.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 августа 2021 г.

Кошмары и ночные кошмары у дошкольников

Есть много вещей, которые могут заставить ребенка проснуться ночью.Большинство из них случается, когда дети переутомлены или находятся в состоянии стресса. Регулярный режим сна вашего ребенка может помочь предотвратить многие из этих проблем. Если проблемы со сном у вашего ребенка сохраняются или ухудшаются, поговорите с врачом вашего ребенка.

Кошмары

Кошмары — это страшные сны, которые часто случаются во второй половине ночи, когда сны наиболее интенсивны. Дети могут просыпаться в слезах или испытывать страх, и им может быть трудно снова заснуть.

Что могут сделать родители

• Сходите к ребенку как можно скорее.
  

• Убедите ее, что вы здесь и не позволите ничему причинить ей вред.

• Предложите ей рассказать вам, что произошло во сне. Напомните ей, что сны нереальны.

• Разрешите ей держать свет включенным, если от этого ей станет легче.

• Когда ваш ребенок будет готов, посоветуйте ему снова заснуть.

• Посмотрите, есть ли что-то, что пугает вашего ребенка, например, тени. Если да, убедитесь, что они ушли.

Ночные ужасы

Ночные кошмары чаще всего возникают у детей ясельного и дошкольного возраста и имеют место во время самых глубоких стадий сна. Самый глубокий сон обычно начинается ночью, часто перед сном. Во время ночного ужаса ваш ребенок может:

• Неконтролируемо плакать

• Потеть, трястись или быстро дышать

• Испуганный, растерянный или остекленевший взгляд

• Дергаться, кричать, ногой или пристальным взглядом

• Не узнаю вас или не осознаю, что вы там

• Попытайтесь оттолкнуть вас, особенно если вы попытаетесь удержать его
  

Хотя ночные кошмары могут длиться до 45 минут, большинство намного короче.Большинство детей сразу же снова засыпают после ночного ужаса, потому что на самом деле они не бодрствовали. В отличие от кошмара, ребенок не вспомнит ночной ужас.

Что могут сделать родители

• Сохраняйте спокойствие. Ночные кошмары часто пугают родителей больше, чем ребенка.

• Не пытайтесь разбудить ребенка.

• Убедитесь, что ваш ребенок не поранился. Если он пытается встать с постели, осторожно удерживайте его.

• Помните, что через короткое время ваш ребенок, вероятно, снова расслабится и спокойно уснет.Если у вашего ребенка ночные кошмары, обязательно расскажите няням, что они такое и что делать. Если ночные кошмары не исчезнут, поговорите с лечащим врачом.

Ведите дневник сна

Если вас беспокоят привычки сна вашего ребенка, поговорите с его врачом. Ведите дневник сна, чтобы отслеживать проблемы вашего ребенка, который включает следующее:

• Где ваш ребенок спит

• Сколько он обычно спит ночью

• Что ему нужно, чтобы заснуть (например, любимая игрушка или одеяло)

• Сколько времени ей нужно, чтобы заснуть

• Как часто она просыпается ночью
  

• Что вы делаете, чтобы утешить и утешить ее, когда она просыпается ночью
  

• Время и продолжительность дневного сна

• Любые изменения или стрессы в доме

Отслеживайте эту информацию в течение 1-2 недель и приносите ее с собой во время разговора с врачом вашего ребенка.Имейте в виду, что проблемы со сном очень распространены, и со временем и с помощью врача вашего ребенка вы и ваш ребенок их преодолеете.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Причины кошмаров и советы по улучшению сна

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства.Хотя кошмары и дурные сны могут казаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего просыпаться (1). Обычно просыпается от кошмара, вспоминая подробности сна, но все еще чувствуя беспокойство.

Случайные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых (2) сообщают, что за последний год у них был хотя бы один кошмар. Частые кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что им снятся один или несколько кошмаров каждую неделю (3). Кошмары чаще встречаются у женщин (4), детей (5) и людей с различными психическими расстройствами (6).

Что вызывает кошмары?

Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары (7). Исследователи предполагают, что эти тревожные сны происходят, когда тело пытается интегрировать воспоминания, регулировать настроение и обрабатывать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие кошмары являются идиопатическими, то есть у них нет известной причины, исследования выявили несколько триггеров кошмаров (8).Информация о триггерах кошмаров, а также состояниях здоровья, при которых кошмары являются обычным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Напряжение

Кошмары чаще возникают в периоды стресса и серьезных жизненных перемен. Исследования показали, что содержание сновидений часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что кошмары действительно могут помочь облегчить стресс (9).Эти исследователи предполагают, что многие кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психические расстройства

Кошмары связаны с различными психическими расстройствами, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары — характерный симптом посттравматического стрессового расстройства, от которого страдают до 72% людей с этим заболеванием (10). Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным переживанием травматических переживаний и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском кошмаров (11). Лекарства, вызывающие кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение приема некоторых лекарств или отказ от них также может привести к кошмарам.

Множество лекарств, включая барбитураты и бензодиазепины, уменьшают количество глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то прекращает прием этих лекарств, в организме может возникнуть так называемая «фаза быстрого сна» (12).Во время восстановления быстрого сна тело пытается наверстать упущенное из-за утраченного сна. Поскольку большинство кошмаров случаются во время быстрого сна, люди, испытывающие его отскок, подвергаются повышенному риску ярких снов и кошмаров.

Мелатонин — это гормон, способствующий сну, который естественным образом вырабатывается организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве безрецептурного снотворного. Хотя некоторые люди сообщают о кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект.Одно из возможных объяснений заключается в том, что добавки мелатонина увеличивают быстрый сон (13), а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Некоторые нарушения сна связаны с повышенным риском кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, двигательные нарушения, связанные со сном, и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей (14) и у 33% людей с диагнозом нарколепсия (15).

Когда повторяющиеся кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, это может быть диагностировано как кошмарное расстройство. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемый парасомнией. Ночные ужасы — еще один вид парасомнии, сопровождающейся кошмарами. Люди, испытывающие ночной ужас, могут шевелить своим телом и проявлять признаки паники во время сна, такие как пинки, удары руками или даже крики.

Еда перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск кошмаров.В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов (16). Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эти отношения.

Советы по уменьшению кошмаров

Понимание причины кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить частые кошмары:

• Снижение стресса: Снижение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом избавиться от кошмаров.Поиск способов справиться со стрессом, например регулярные физические упражнения, занятия хобби и выделение времени для отдыха, могут быть полезными для начала.
• Выразите себя: Хотя может возникнуть соблазн игнорировать стресс, исследования показывают, что подавление мыслей может на самом деле увеличить частоту кошмаров (17). Вместо того, чтобы игнорировать тревожные мысли или мечты, постарайтесь найти способ их выразить. Начните с разговора с другом или создайте произведение искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Соблюдайте регулярный график сна: Обычный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий засыпанию. Один из наиболее важных аспектов хорошей гигиены сна — спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Вы можете даже подумать о том, чтобы улучшить спальню, чтобы лучше спать.
• Получите поддержку при посттравматическом стрессе: Если вы регулярно испытываете кошмары, связанные с травмой, или если вам поставили диагноз посттравматического стрессового расстройства, очень важно получить поддержку.Лечение ветеранов и гражданских лиц может помочь избавиться от симптомов PSD и уменьшить количество кошмаров. Даже ваш любимый человек или супруг могут получить поддержку.
• Избегайте еды перед сном: Хотя наука, изучающая пищу и сон, далека от уверенности, многие профессионалы рекомендуют избегать больших приемов пищи перед сном. Вместо этого поужинайте за несколько часов до того, как ложитесь спать.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если кошмары случаются чаще, чем раз в неделю, или если они влияют на ваше настроение и дневную активность.Есть несколько способов избавиться от повторяющихся кошмаров, так что не страдайте молча.

Список литературы

+ 17 Источники

1. 1. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/
2. 2. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/
3. 3. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/
4. 4. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/
5. 5. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.medscape.com/answers/914428-190849/which-age-groups-have-the-highest-prevalence-of-nightmare-disorder
6. 6. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590
7. 7. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/
8. 8. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
9. 9. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004
10. 10. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/
11. 11. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
12. 12. Доступ 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/
13. 13. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/
14. 14. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
15. 15. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.