Почему человек лунатит по ночам: Лунатизм: причины, симптомы и лечение | Еженедельник АПТЕКА

Симптомы, причины и лечение лунатизма

В древние времена люди верили, что Луна влияет не только на морские приливы и отливы, но и на человеческую психику, и именно это ночное светило заставляет некоторых людей ночью вставать из своих постелей и ходить во сне. Поэтому в прошлом врачеватели называли феномен снохождения лунатизмом. Но влияние Луны – это одна из самых безобидных причин, которыми в древности объясняли лунатизм, ведь в мрачные Средние века лунатиков нередко объявляли ведьмами или одержимыми. К счастью, сейчас времена инквизиции и невежества остались в прошлом, и современные ученые подробно изучили лунатизм, определили его причины и способы, как помочь лунатику. Рассмотрим более подробно, какими именно признаками характеризуется лунатизм, почему люди лунатят по ночам и как избавить себя или близкого человека от ночных прогулок.

Особенности и опасности сомнамбулизма

Сейчас термин лунатизм уже не используется, и людей, склонных ходить, жестикулировать и разговаривать во сне, называют лунатиками только в разговорной речи. Медики же именуют данное расстройство сна сомнамбулизмом, а тех, кто страдает этим расстройством – сомнамбулами. И согласно словарю медицинских терминов, сомнамбулизм – это болезненное расстройство сна, при котором человек двигается, разговаривает или совершает какие-либо действия, пребывая при этом в состоянии глубокого сна.

Сомнамбулизм является достаточно распространенным расстройством, так как от него страдает около 2% жителей нашей планеты, причем большая часть из них – подростки и молодые люди возрастом до 22 лет. По статистике, до 15% детей и подростков время от времени или регулярно разговаривают, садятся на кровати и даже ходят во сне, но по достижению 15-19летнего возраста примерно ¾ юных лунатиков «перерастают» это расстройство.

Вопреки распространенному в простонародье мнению, будто лунатики обязательно во сне поднимаются с постели и выходят за пределы спальни, в большинстве случаем данное расстройство проявляется менее ярко. В целом, медики выделяют две формы сомнамбулизма – легкую и тяжелую, и характеризуются каждая из форм расстройства следующим:

• Легкая форма – это слабовыраженное течение расстройства, при котором приступы случаются не чаще 2-3 раз в месяц, причем человек во время приступов не встает с кровати и не совершает никаких сложных действий. Как правило, при легкой форме лунатизма люди разговаривают или скрипят зубами во сне, а также могут садиться на кровати, жестикулировать, брать и перекладывать предметы, лежащее на прикроватной тумбочке и пр.
• Тяжелая форма – это та форма лунатизма, при которой человек во сне ходит и совершает сложные действия. Некоторые лунатики во сне занимаются бытовыми делами, некоторые – едят, некоторые – просто блуждают по дому. Во время своих «ночных похождений» лунатик может покинуть пределы не только спальни, но и дома, зайти пешком в другой район города, завести машину и даже поехать на работу или к знакомым. 

Вне зависимости от тяжести расстройства, во время ночной активности все лунатики выглядят практически одинаково – глаза у них широко распахнуты, движения и жесты несколько скованные и механические, а мимика практически отсутствует, из-за чего выражение лица кажется отрешенным. Сам приступ лунатизма в большинстве случаев длится максимум 30-40 минут, хотя в психиатрической практике зафиксированы случаи, когда человек в подобном состоянии пребывал более 2 часов. После завершения приступа человек возвращается в свою постель, принимает удобную позу и спокойно спит до утра. Проснувшись утром, сомнамбула не будет помнить ничего из того, что он делал во время ночного приступа.

Сам по себе сомнамбулизм, по мнению медиков, не представляет особой опасности для здоровья и мало влияет на качество сна, так как большинство лунатиков даже в те ночи, когда у них случались приступы, хорошо высыпались и утром чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими. Тем не менее,

опасность в сомнамбулизма все же есть, и заключается она в том, что при совершении каких-либо движений и действий во сне сомнамбула может покалечиться, спровоцировать несчастный случай или даже совершить преступление. К примеру, лунатики, выходящие во время сна на улицу, могут попасть под автомобиль, а те, кто занимаются в состоянии сна бытовыми делами – уронить на себя что-то тяжелое, затопить квартиру или даже открыть вентили на газовой плите.

Причины, почему люди лунатят по ночам

Лунатизм только со стороны кажется чем-то загадочным и даже мистическим, а для людей, страдающих от этого расстройства, он является исключительно причиной неудобств, а порою – и опасности. Многие сомнамбулы, осознавая нависшую над ними опасность, стремятся предотвратить приступы с помощью снотворных лекарств, однако такое лечение является малоэффективным, ведь все подобные препараты рано или поздно вызывают привыкание. Поэтому для того, чтобы излечить данное расстройство, нужно устранить его причину. А по утверждениям медиков, в большинстве случаев причинами, почему люди лунатят по ночам, является:

1. Нарушение функциональности головного мозга и образование в височной доле полушарий очага эпилептической готовности. Мозг полностью здорового человека во время сна «отдыхает», и те участки мозга, что отвечают за координацию движений, управление конечностями и речь, в фазе глубокого сна являются неактивными. Однако у людей, имеющих нервные расстройства или эпилепсию на ранней стадии, функциональность мозга может быть нарушена. Вследствие этого нарушения во время сна участки мозга, которые должны «отдыхать», активно функционируют и управляют телом человека. Как правило, на результатах энцефалограммы лунатиков видны участки мозга, которые функционируют неправильно.
2. Сильный стресс. Стрессовое состояние, нервные срывы и повышенная тревожность отрицательно сказываются на работе нервной системы человека, вследствие чего в отдельных участках мозга могут возникнуть сбои. Так как психика у каждого человека индивидуальна, у всех последствия нервных срывов разные – кто-то становится раздражительным и агрессивным, кто-то теряет работоспособность, кто-то начинает испытывать проблемы с памятью, а кто-то – «зарабатывает» нарушения сна и сомнамбулизм.
3. Чрезмерные интеллектуальные нагрузки. Люди, занимающиеся интеллектуальным трудом и допускающие регулярные чрезмерные нагрузки на работе, рано или поздно сталкиваются с тем, что их мозг не в силах справиться с потоком получаемой информации. Вследствие этого даже во время сна мозг не может отдохнуть и пытается работать на полную силу. Чаще всего именно по этой причине лунатизм возникает в детей и подростков, которые с трудом справляются с школьными и внешкольными нагрузками.
4. Другие нарушения сна и ухудшение общего состояния здоровья. Иногда одиночные приступы лунатизма бывают у людей, страдающих от хронического недосыпа или бессонницы, а также у тех, кто ложиться спать с головной болью и повышенной температурой. И недостаток сна, и физиологические расстройства в организме влияют на работу нервной системы, из-за чего мозг может не полностью переключиться в «режим сна», и определенные его участки будут функционировать в «режиме бодрствования».

Если рассмотреть основные причины, почему люди лунатят по ночам, можно сделать вывод, что в истоке большинства из них находятся психологические проблемы – постоянный стресс, неумение отдыхать и расслабляться, повышенная тревожность и невнимательное отношение к собственному здоровью. И устранив эти причины, можно значительно сократить количество приступов лунатизма или полностью избавиться от сомнамбулизма.

Способы избавления от сомнамбулизма

Большинству сомнамбул для того, чтобы избавиться от расстройства сна, достаточно снизить уровень тревожности, научиться полноценно отдыхать и придерживаться режима сна

. Особенно это касается детей и подростков, которые ходят и разговаривают по ночам из-за того, что их мозг не справляется  с нагрузками.

Тем не менее, нельзя исключать и более серьезную и опасную причину сомнамбулизма, а именно – возникновение в мозге очага эпилептической готовности. Поэтому, чтобы исключить данный симптом либо выявить эпилепсию на ранней стадии, людям, которые начали ходить по ночам, нужно пройти полное обследование, включающее энцефалограмму.

Если подозрение на серьезную болезнь не подтвердится, врач назначит лунатику комплексное лечение, включающее в себя и прием медикаментозных препаратов, улучшающих качество сна и оказывающих седативное воздействие на нервную систему, и рекомендации по ведению здорового образа жизни. Также нередко медики рекомендуют сомнамбулам изменить обстановку, поехать на курорт или в санаторий.

В случаях же, когда меры нужно принимать незамедлительно, так как во сне человек может навредить себе или попасть в опасную ситуацию (лунатики, которые во сне выходят на улицу, садятся за руль и др.) сам сомнамбула или его близкие должны сделать все, чтобы не допустить снохождение. Разбудить лунатиков, когда они ходят во сне, очень сложно

, поэтому лучше сделать так, чтобы человек либо не смог покинуть постель/спальню, либо чтобы он проснулся сам. Для этого сомнамбул привязывают к кровати, запирают в спальне либо кладут возле их постели мокрое полотенце, чтобы человек, наступив на него, проснулся из-за ощущения холода. Эти простые меры помогут предотвратить возникновение опасной ситуации, однако следует помнить, что лучше не «перестраховываться» каждый вечер, а постараться избавиться от сомнамбулизма, улучшая общее состояние физического и психического здоровья.

«Проснулась от звонка в соседскую дверь»: почему лунатики ходят по ночам?

«Ночью рассказывал о том, что происходило днем»

Житель Камско-Устьинского района Хабибрахман Рахимов (имя изменено) несколько раз просыпался в неожиданных местах.

«В начале 2000-х годов со мной такое случилось несколько раз. Я тогда уже работал, был женат. Любил читать книги, даже когда мне удавалось просто поговорить с интересными, хорошими людьми, я мог долго думать об этом после встречи. Может быть, ночные странствия могли быть связаны с повышенной чувствительностью. Как-то раз я проснулся под столом, семья тогда была в отъезде. Я так и не понял, как там оказался.

Второй случай приключился в тот же год. Вышел из дома, включил повсюду свет. Проснулся в сарае. Зашел домой, посмотрел на часы – полвторого ночи. Зачем я выходил, что делал – ничего не помню. Успокоившись, я лег спать и заснул снова.

В молодости я постоянно говорил во сне. Ночью рассказывал о том, что происходило днем. Утром родители говорили мне, о чем я им рассказывал ночью, и не раз ловил себя на мысли, что все это происходило со мной в предыдущий день. С возрастом такие выходки сошли на нет. Видимо, «эти самые» состарились, и ушли на пенсию», — шутит Хабибрахман.

«Проснулась от звонка в дверь соседей»

Жительница Набережных Челнов Елена Исламова рассказала о том, как в школьные годы ночью чуть не проникла в квартиру к соседям.

«Это случилось, когда я еще училась в классе 10-м, наверное. Сейчас мне 35 лет. Конечно же, я не помню, как это все приключилось. Я встала со своей кровати, вышла из комнаты, отперла деревянную дверь, затем железную, вышла из квартиры и по коридору направилась к соседям. У нас на одном этаже расположены четыре квартиры. Мы жили в четвертой квартире, и, чтобы попасть в квартиру № 2, мне нужно было пройти через коридор.  

Проснулась я от звонка в соседнюю дверь. Я стояла босиком в ночной рубашке перед дверью. Оттуда у меня спрашивают: «Кто это?», я слышу этот голос, но не понимаю, о чем мне говорят. Вдруг я увидела, что за мной стоит мама, и говорит: «Лена, что ты здесь делаешь?» С этого момента все помню. Я ответила, что хотела занять у соседки то ли соль, то ли муку, и быстренько побежала домой.

Нечто похожее произошло и после рождения первого ребенка. Может быть, тут сыграла роль и беременность. Как это было — мне рассказал мой муж. Я проснулась ночью и, исполняя колыбельную, начала убаюкивать подушку. При этом малыш спокойно продолжал спать у себя в кроватке. Проснулась оттого, что муж спросил: «Ты чего это?» Тогда муж сильно перепугался, конечно.

Больше такого не приключалось, у детей лунатизм не наблюдается», — поделилась своей историей Елена.  

«Утром проснулась в ванной комнате»

Жительница Казани Ландыш Хусаинова:

«Как-то я проснулась у себя в комнате. Как будто бы проснулась, а на самом деле, наверное, спала. Мне очень сильно захотелось выйти из комнаты. Лезу на стену, мучительно ищу выход, но дверь так и не обнаруживается. Позже просыпаюсь у себя в кровати, как будто ничего и не было.

Еще есть такая привычка: я встаю по ночам, глаза при этом закрыты, и начинаю есть. Во рту обязательно должна быть какая-нибудь пища, потом я успокаиваюсь и ложусь спать.

В Казани был такой случай: чувствую холод. Хочу укрыться одеялом, упорно ищу, но не могу найти. Открываю глаза и вижу в открытую дверь белый свет, но дверь не поддается, не могу выйти, сильно мерзну. Утром я проснулась на полу ванной комнаты. Как я там оказалось – так и осталось секретом. Одно знаю, на кафельном полу продрогла до костей.

А еще есть такое понятие как «җен бастыру», по-научному такое состояние вроде еще называют «сонным параличом». Наверное, это не относится к лунатизму, но несколько раз со мной такое происходило. Я была в сознании, понимала, что происходит, глаза открыты, но не могу издать и звука, не могу позвать на помощь. Как будто кто-то или что-то душит, мне тяжело дышать, хочу позвать маму и отца, но я понимаю, что меня никто не услышит. Где-то слышала, что в таких случаях джиннов нужно ругать. Хочу сделать это, но слова не выходят из меня. Потом меня начало отпускать. После такого очень трудно успокоиться и заснуть вновь».

 «Сын встал посреди ночи и вышел на балкон»

Жительница Набережных Челнов Алина Ганиуллина (имя изменено) рассказала о том, как ночью ходит ее восьмилетний сын.

«Лунатизм возникает из-за сбоев в нервной системе. Чаще встречается у детей, исчезает в подростковом периоде. Объясняется как ночное пробуждение человека. Глаза у человека при этом открыты, вроде как просыпается, но на самом деле продолжает спать, а наутро об этом ничего не помнит. Ребенок встает, ходит по дому, сидит, разговаривает и при этом еще делает движения, как будто что-то собирает.

Мой сын встает ночью и собирает что-то с кровати. Однажды ночью он встал и вышел на балкон. К счастью, балконные окна были закрыты, я оставила открытым только дверь на балкон. Я проснулась, услышала, как он вышел. С возрастом такие хождения стали все реже, в детстве он просыпался несколько раз в неделю».

«Я начала кричать: «Дай мне конфету!»

Фирания Хабибуллина (имя изменено), Казань:

«Мне было где-то 11-12 лет. Помню этот случай только по рассказу мамы. Я проснулась, встала. Мама подошла и спросила: «Дочка, что случилось?» А я начала кричать: «Дай мне конфету!» Мама сходила на кухню за конфеткой, принесла карамельку, которую я быстренько развернула и слопала за пять секунд. Потом легла на кровать и заснула. Утром я, конечно же, ничего не помнила.

В детстве подобная ситуация происходила и с моей бабушкой в деревне. Она встала, вышла на улицу, затем вышла за ворота и пошла по направлению к соседней деревне. Успела уйти на приличное расстояние, за ней подоспела то ли ее мама, то ли сестра. Бабушку спокойно развернули, она вернулась домой.

Как-то раз братишка заснул днем. К вечеру он проснулся, и спросил меня: «Где документы?» «Какие еще документы?» — удивленно переспросила я. Он сказал: «Которые нужно подписать». Когда я ему не ответила, он начал на меня кричать. Я готовила уроки, испугалась и подсунула ему первую бумажку, которая попала под руку. Он ее взял, руками сделал движение, будто расписывается, и вернул мне обратно. Затем он лег обратно и заснул, как ни в чем не бывало.

«Ребенка нужно тихонько взять за руку и вернуть в кровать»

Невролог Республиканской клинической детской больницы Лилия Салихова:

— Другое название лунатизма — сомнабулизм, ночные хождения, считается одним из видов невроза. В этом состоянии ребенок встает ночью и ходит. Лунатизм возникает, когда у ребенка есть невротические нарушения. Развитию лунатизма способствуют волнения, чрезмерная впечатлительность, стрессовые ситуации, такие как развод родителей, конфликты в семье, в классе или с друзьями, или даже чрезмерные нагрузки в школе.

По наследству может передаваться не сам лунатизм, а нарушения в работе нервной системы, если таковые есть у кого-либо из родителей. У отца или матери могли быть и другие виды невротических нарушений, например, нервный тик или энурез.

Опасность лунатизма состоит в том, что ребенок может споткнуться, упасть, столкнуться с предметами, пораниться, выйти из комнаты или даже квартиры или дома. Если родители чувствуют, что ребенок встал ночью, его нужно тихонько взять за руку и вернуть в кровать. Нельзя будить ребенка или кричать на него. Это может стать причиной сильного испуга и последующего стресса.

Если у ребенка хотя бы один раз наблюдалось состояние сомнамбулизма, это должно насторожить родителей. Значит, он переживает стресс или его что-то сильно волнует. Нужно найти этот фактор стресса, это может быть и банальное переутомление в школе. Важно постараться убрать этот фактор.

Если ночные хождения повторяются многократно, необходимо обратиться к неврологу. Врач пропишет успокаивающие нервную систему средства: глицин, магне-В6, валериану, тенотен. Их прописывают на месяц. Советуем сходить к психологу. В случае, если лунатизм повторяется очень часто, но назначению невролога нужно пройти электроэнцефалограмму (ЭЭГ), чтобы исключить вероятность скрытой формы эпилепсии.

«Эпилепсия и сомнамбулизм ходят рядом»

Заведующий отделением неврологии Республиканской клинической больницы Марат Хайруллов:

— Мы работаем с людьми старше 18 лет. Люди-лунатики, обычно, обращаются к нам не сами. К нам их приводят либо родные, родители или направляют эксперты, например, из военного комиссариата.

Лунатизм – это нарушение фазы сна. Человек просыпается, но не до конца. Часто он ходит по дому, затем ложится снова, или его могут уложить кто-то из домашних. На улицу выходят редко. Если подобное происходит в общежитие, например, у молодых людей, это может стать причиной насмешек или даже издевательств со стороны сверстников.

У старших лунатизм наблюдается редко, ему больше подвержены дети и подростки. Взрослые люди могут ходить по ночам под воздействием каких-либо лекарственных средств или на фоне других болезней. Лунатизм может возникнуть из-за отсутствия нормального сна, продолжительного приема алкоголя, при повышенной температуре тела. Причины подобных состояний до сих пор изучаются, потому что нам еще не до конца известны секреты человеческого мозга.

Есть и такое серьезное заболевание, как эпилепсия, которое так же может характеризоваться ночными хождениями. Лунатизм может быть одним из компонентов эпилепсии. Например, у человека происходит эпилептический припадок, и он начинает ходить. Эпилепсия и сомнамбулизм ходят рядом, поэтому специалист должен уметь отличать просто лунатика от эпилептика.

Родители могут и не говорить ребенку о лунатизме и эпилепсии, такое тоже случается. Позже человек узнает об этом от своих сверстников.

Пациент может пройти обследование в больнице и лечиться дома. Исследование полисомнография позволит выявить болезнь. Лечение построено 

Почему человек лунатит по ночам во сне, что такое Лунатизм

Немногие люди сталкивались с таким явлением вживую, однако большинство современных людей знает о том, что значит «лунатик». И сегодня мы разберемся в данном вопросе, а также в том, почему вообще люди лунатят по ночам.

Что такое Лунатизм

Для начала стоит немного рассказать непосредственно о таком явлении, как лунатизм. В первую очередь отметим, что в науке подобное расстройство парасомнического типа называется сомнамбулизмом, что в переводе с латыни означает буквально «передвижение во сне».

Представляет собой такое болезненное расстройство состояние человека, при котором он не просто ходит во сне, а еще и совершает всевозможные действия.

Важно отметить, что показатель людей, страдающих таким заболеванием, достигает 2 процентов от всего населения нашей планеты.

Почему человек лунатит по ночам во сне

Итак, почему же запускается процесс лунатизма? В чем причина хождения людей и выполнения всевозможных действий по ночам? Все дело в том, что люди, страдающие подобным расстройством, могут «активироваться» в ночное время в процессе сна, если в сновидении появится какой-либо раздражитель или возникнет стрессовая ситуация. В таких условиях люди пытаются реализовать те действия, которые им необходимы во сне, в реальном мире. И им это удается по причине того, что так называемое состояние сонного паралича не находится в активной стадии, а значит – человек может встать с кровати и выполнить простейшие действия.

Под простейшими действиями в данной ситуации имеются в виду такие операции, как передвижение по квартире или дому, надевание одежды, включение и выключение света/воды/бытовых приборов. В знакомых условиях моторка человека действует так, что он и во сне способен выполнять массу привычных действий. Если верить статистике, наблюдались даже случаи вождения автомобиля в состоянии сомнамбулизма.

Что же касается продолжительности приступов лунатизма, то в большинстве случаев они не превышают 5-ти минут, однако присутствуют в медицинской практике и истории, в которых люди пребывали в подобном состоянии до 2-3 часов.

Именно поэтому очень важно аккуратно и скрупулезно относиться к людям, страдающим подобным заболеванием, и в случае наблюдения подобных ситуаций стараться уложить их обратно в постель. Ведь, совершенно очевидно, что в таком состоянии человек способен навредить себе. Кроме того, лон вполне способен навредить и другим людям, поскольку действует необдуманно.

Почему люди лунатят по ночам

Если человек лунатит по ночам, не стоит оставлять без внимания такое поведение, ведь лунатизм – опасное состояние, которое иногда становится причиной травмы и даже гибели. В медицине такое нарушение называется сомнамбулизмом. Это патологическое состояние, при котором человек, пребывающий во сне, совершает разные действия. В статье речь пойдет о причинах и главных признаках лунатизма у детей и взрослых.

Влияние Луны

Много веков назад люди полагали, что главная причина, по которой взрослые или дети ходят во сне – мистическое воздействие Луны. Именно с этим утверждением связано возникновение названия такого состояния.

Врачи, наблюдающие за людьми, страдающими этой патологией, единогласно утверждают, что главная причина ее развития – психические нарушения. В отдельных участках головного мозга формируются зоны повышенной активности, в то время как тело еще не отошло от фазы глубокого сна. Человек не контролирует свои действия во время приступа лунатизма. Он бесцельно ходит, несвязно разговаривает, выходит из помещения, подходит к распахнутым окнам.

В основном приступы сомнамбулизма длятся от 25 секунд до 40 минут. Крайне редко больной находится в таком состоянии больше часа. После пробуждения лунатик не может ничего вспомнить. У ученых есть объяснение этому феномену – во время приступов происходящие события не фиксируются памятью, поэтому человек сразу забывает о них.

Формы лунатизма

О лунатиках можно услышать разные, порой даже пугающие истории о том, как они встают с постели, покидают пределы дома, бродя по улице, преодолевают разные препятствия на пути. Однако стоит отметить, что в жизни это расстройство проявляется не так ярко.

Врачи различают 2 стадии сомнамбулизма, каждая из которых имеет отдельные характеристики:

• Легкая. Форма расстройства не слишком выражена. Приступы лунатизма беспокоят редко – 1–3 раза на месяц. Человек не покидает спальное место и не совершает действий. Он может что-то говорить во сне, жестикулировать брать в руки предметы, которые находятся поблизости, иногда садиться;

• Тяжелая. При такой форме сомнамбулизма человек совершает сложные действия. Некоторые занимаются какими-то делами, ходят по комнате, иногда едят либо просто бесцельно бродят по дому. Врачи фиксировали случаи, когда лунатики покидали пределы своего жилища, пешком преодолевали огромные расстояния и даже в бессознательном состоянии управляли машиной.

Независимо от того, какой формой расстройства страдает взрослый или ребенок, во время приступов люди выглядят похоже:

• Широко раскрытые глаза;
• Полное отсутствие мимических движений;
• Неуклюжие, механические телодвижения;
• Отсутствие реакции на внешние раздражители.

Ученые утверждают, что само расстройство никак не сказывается на состоянии здоровья лунатика. Но все же стоит отметить, что у сомнамбулизма есть определенные опасности. Дело в том, что во время приступа, проявляющегося в отягощенной форме, человек может неосознанно навредить себе либо окружающим. Поэтому если симптоматика сомнамбулизма налицо, лучше как можно скорее обратиться к доктору, который после диагностического обследования подскажет, что делать дальше.

Сомнамбулизм у детей и взрослых

Если нарушение проявляется постоянно, вероятнее всего организм больного подвергается негативному влиянию какого-либо патологического фактора. Часто люди лунатят после сильного стресса, но иногда причины бывают и посерьезнее.

Дисфункция головного мозга

Во время сна мозг человека, не имеющего проблем со здоровьем, должен отдыхать, при этом участки, отвечающие за телодвижения и координацию в состоянии сна не активны. Однако у больных, страдающих расстройствами ЦНС или эпилепсией в легкой форме, работа головного мозга нарушена. Именно поэтому во время сна отделы органа, контролирующие движения, не отключены, а активно функционируют, заставляя человека совершать те либо иные действия.

Интеллектуальная перегрузка

Мозг человека, постоянно занимающегося умственным трудом и часто подвергающегося интеллектуальным нагрузкам, в конце концов не выдерживает и дает сбой в функционировании. Даже во время сна серое вещество не отключается, а продолжает активно обрабатывать информацию. Именно интеллектуальные перегрузки становятся главной причиной лунатизма у детей и подростков, переутомляющихся после занятий в школе.

Стрессы

Стрессовый фактор, неврозы, депрессия негативно влияют на деятельность ЦНС, в результате чего определенные зоны головного мозга начинают функционировать с нарушениями. Так как реакция на стресс у каждого индивидуума проявляется по-своему, последствия нервного перенапряжения бывают разными. Одни становятся агрессивными, раздраженными, тревожными, у других появляются явные проблемы с памятью, а вот у третьих развивается сомнамбулизм.

Иногда лунатизм развивается на фоне таких нарушений здоровья человека:

• Хроническая бессонница;
• Высокое внутричерепное давление;
• Инфекционное поражение головного мозга;
• Травмы черепа;
• Хронические мигрени;
• Лихорадка;
• Неконтролируемое применение некоторых групп медикаментозных средств;

• Нарушение мочеиспускания;
• Тяжелая интоксикация;
• Алкоголизм, наркомания.

Как понять, что человек лунатик

Во время сна у человека, страдающего сомнамбулизмом, проявляются характерные особенности в поведении, которые сложно не заметить:

• Широко открытые, стеклянные глаза;
• Отсутствие какой-либо реакции на внешние раздражители;
• Бессмысленное хождение, совершение разных действий;
• Неразборчивая речь;
• Повторение одних и тех же действий, слов, фраз;
• Неуклюжесть движений.

Разбудить сомнамбулу, ходящего во сне, довольно непросто. Поэтому врачи советуют сделать все, чтобы больной не покинул пределы жилища и просыпался в знакомых местах. Для этого рекомендуется запереть все окна и двери, убрать из комнаты больного предметы, о которые он может травмироваться.

Некоторые просыпаются из-за неприятного чувства холода. Поэтому возле кровати можно положить мокрую ткань, чтобы лунатик, наступив на нее, почувствовал дискомфорт и проснулся. Однако такие меры не помогут устранить главную причину патологии. Поэтому чтобы члены семьи спали спокойно и не дергались при каждом звуке, лучше показать сомнамбулу врачу, выяснить причины развития нарушения и приступить к лечению.

Видео в тему

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Может быть полезно:

Почему люди лунатят? Лунатизм – проявление, причины, описание и видео

Автор Анималов В.С. На чтение 3 мин. Опубликовано 06.06.2014 Обновлено 16.03.2020

В древние времена многие народы верили, что причина совершения каких-либо действий спящего человека кроется в том, что Луна оказывает особое мистическое явление на человека. Именно поэтому это состояние долгое время называли и называют лунатизмом. Сейчас же наука дала другое название этому явлению – сомнамбулизм.

Если сомнамбулизм выражается в легкой форме, то человек лунатит не покидая своей собственной постели. Он может сидеть, двигать руками и ногами и жестикулировать. Более того, не удивляйтесь и не пугайтесь, если будете слышать от него несвязные фразы.

Как проявляется лунатизм?

Как проявляется лунатизм?

Однако большинство лунатиков более активны. Они передвигаются по квартире, двигают предметы, выполняют различные задачи и даже могут отвечать на элементарные вопросы. Как правило, лунатики не выходят за пределы комнаты или квартиры, но истории известны случаи, когда они уходили за несколько миль от дома. Приступ лунатизма длится как правило не более 40 минут и завершается когда человек возвращается в кровать.

Лицо у человека, страдающего сомнамбулизмом, не выражает ровным счетом никаких эмоций, глаза при этом открыты. Все поступки, совершаемые человеком в приступе сомнамбулизма, совершенно бессознательны и при пробуждении человек не помнит ничего о своем приступе.

Причина лунатизма

Возможные причины лунатизма

Ученые, заинтересованные в изучении этого явления, выявили причину: это склонность к образованию в участках мозга человека очагов возбуждения во время глубокой фазы медленного сна. Как правило, этим страдают впечатлительные люди.

Сомнамбулизмом страдают около 15% детей и 2% среди взрослого населения планеты. Дети более склонны к проявлениям лунатизма по той простой причине, что их организмы активно развиваются и, соответственно, имеет место перестройка головного мозга. Также большое влияние имеет то, что они усваивают огромное количество информации каждый день. Причиной лунатизма у ребенка может быть психоэмоциональный фон: усталость, стресс, бессонница. Повышение температуры также может спровоцировать приступ лунатизма.

Те же самые причины провоцируют проявление сомнамбулизма и у взрослого человека. Однако самой распространенной причиной являются психоневрологические расстройства и интоксикация организма. Приступ лунатизма также может быть одним из симптомов эпилепсии.

Если вы столкнулись с проблемой лунатизма единожды, то достаточно просто обеспечить человеку безопасность и уложить его в постель. Если же заболевание носит не случайный характер, а повторяется регулярно, то стоит обратиться к специалисту.

Почему люди лунатят – интересное видео

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лунатизм у детей – причины и симптомы

Олег Иноземцево том, что делать, если ребенок ходит и говорит во сне

Детский организм настолько интересен и загадочен, что иногда поведение ребенка кажется удивительным и даже мистическим. Человеку, непосвященному в «тайны» детства, некоторые действия могут показаться ненормальными, противоестественными. Речь идет о таких непонятных явлениях, как снохождение (лунатизм) и сноговорение ребенка. Явления эти с древних времен волновали умы ученых, и в наше время уже хорошо ­изучены.

Сноговорение — явление, когда дети во время сна произносят различные звуки, фразы. Зачастую фразы эти настолько неотчетливые, что невозможно понять, о чем речь. Ночной «разговор» может продолжаться несколько секунд, а иногда минут. Приступы сноговорения обычно слабо выражены и довольно редки, это не должно волновать родителей и не требует специального лечения. Подобное состояние может быть следствием дневных стрессов, усталости и дефицита ­сна.

Снохождение, или сомнамбулизм (F51.3 по МКБ — 10, лунатизм) — известное с древних времен удивительное расстройство детского сна. Снохождение чаще выражено в полную фазу луны (отсюда и название — лунатизм). По данным статистики, примерно 10–30 % детей хоть раз в жизни испытывали на себе симптомы сомнамбулизма. А у 3–5 % явление имело повторный характер. Чаще всего снохождение бывает в возрасте от четырех до двенадцати лет, и скорее встречается у мальчиков. Хотя возможно появление признаков лунатизма у детей и в подростковом ­возрасте.

Как это выглядит?

На взгляд неискушенного наблюдателя происходит нечто таинственное: среди ночи, примерно через 1–2 часа после засыпания, малыш встает с постели и начинает ходить или что‑то делать. Иногда ребенок может не вставать, а просто проявлять признаки беспокойства, «крутясь» на кровати. Кажется, что малыш все делает осмысленно, как будто он проснулся и отдает отчет своим действиям, на самом деле он находится в глубоком ­сне.

Если приглядеться, можно заметить, что все движения ребенка бессмысленны и плохо координированы. Чаще всего можно наблюдать хождение по разным комнатам, реже можно видеть действия с предметами, которые как бы копируют обычные ежедневные действия (одевание, манипуляции с игрушками и т.  д.). Обычно снохождение продолжается от нескольких минут до получаса. Взгляд малыша становится отрешенным, выражение лица безучастным, какая‑либо реакция на окружающих отсутствует. Разбудить малыша тяжело, но если вдруг эти попытки увенчались успехом, то он долго не может прийти в себя, не понимает и не помнит, что делал, он просто дезориентирован.Дело в том, что действия во сне происходят в фазе глубокого (медленного) сна. Поэтому все, что было в этот период во сне, ребенок после пробуждения не ­помнит.

Причины лунатизма у детей

Как проявляется лунатизм у детей? Механизмы сноговорения и снохождения похожи на механизмы появления ночных детских страхов. В первую половину ночи не происходит плавного перехода от глубокого сна к поверхностному, поэтому развивается возбуждение в двигательных центрах коры головного мозга, что и является причиной появление сомнамбулизма у детей. Также как и ночные детские страхи, явления снохождения и сноговорения «любят» появляться в периоды стрессов, недосыпания, усталости.

Лунатизм связан с наследственностью. Согласно статистическим данным, в 30–60 % случаев такие же расстройства сна имелись у родственников малыша. Обычно сомнамбулизм у детей не требует специфической терапии и исчезает к шестнадцатилетнему возрасту.

Но нужно помнить, что в некоторых случаях (очень редко) под якобы «доброкачественным» сомнамбулизмом могут скрываться ночные эпилептические приступы. И в этом случае необходимо серьезное и безотлагательное лечение.

По внешнему виду отличить лунатизм от эпилепсии сложно, но вполне возможно: снохождение длится 5–30 минут, а ночные эпиприступы — 20 секунд — 5 минут; снохождение обычно постепенно прекращается самостоятельно или при лечении седативными препаратами к 12 годам, а эпиприступы во сне «поддаются» только противоэпилептической терапии. В дифференцировке этих состояний также может помочь консультация невропатолога и ночная полисомнография (ночной ЭЭГ мониторинг).

Опасен ли детский лунатизм и как себя вести родителям?

Если в семье есть ребенок-лунатик, не нужно волноваться и «сеять» панику, родители должны успокоиться. Нужно рекомендовать взрослым лишь более внимательно присматриваться к малышу во время его ночных хождений. Это необходимо, чтобы описать в подробностях все действия ребенка специалисту.

Важный момент: ребенка не нужно будить. Лучше просто провести его назад на кровать и подождать, когда малыш снова уснет. Впрочем, некоторые дети могут «поддаться» мягкому и ласковому пробуждению, после чего их легче перенести в спальню в свою кроватку.

Родителям не стоит обсуждать снохождение с ребенком. Можно лишь попытаться осторожно выяснить, помнит ли он что‑нибудь из прошлой ночи.

Обеспечить безопасность

Как мы уже упоминали, сноговорение практически безопасно, да и снохождение само по себе серьезной опасности для здоровья не представляет. Но существует опасность последствий. По данным статистики, дети, страдающие снохождением, в 25 % случаев причиняют себе вред (столкновение с опасными предметами, падение с крыши, выпадение из ­окна).Нередко дети-сомнамбулы причиняют повреждения окружающим — ранения острыми предметами и т. ­д.

Если факт сомнамбулизма очевиден и доказан, следует «рассчитать» вероятные «маршруты» ночных прогулок малыша, и тем самым предотвратить риск ­повреждений.

При приступах снохождения нельзя закрывать детей одних в комнате, но можно ограничить их выход из комнаты с помощью специальных предметов: дверь с сеткой, заборчик. Это поможет родителям услышать необычные ночные шумы и вовремя прийти на ­помощь.

Бывают случаи, что родители сами не замечают приступов лунатизма у ребенка (крепко спят и т. д.), но у них закрадываются подозрения. В таком случае можно «положиться» на радионяню или ­видеокамеру.

Снять напряжение

С медицинской точки зрения при детском сомнамбулизме эффективными будут незапланированные пробуждения ребёнка. Прерывание цикла сна предотвращает приступ снохождения. Лучше выработать своеобразный «график» сна. В первую очередь подразумевается отказ от активных игр перед сном и обеспечение полной тишины при ­засыпании.

При сомнамбулизме хорошим эффектом обладают успокаивающие чаи из лаванды, мелиссы, валерианы. Эти чаи способствуют стабилизации сонных ритмов. Благоприятно влияет хмель, который можно оставить в мешочке под подушкой малыша. Хмель оказывает успокоительное ­действие.

Хорошо перед засыпанием поговорить с ребенком о том, как у него прошел день, или просто похвалить малыша за хорошие поступки, которые он совершил днем. Даже обычные сказки на ночь и колыбельные могут существенно снизить риск появления приступов ­сомнамбулизма.

Наладить семейную обстановку

Такие хронические нарушения сна, повторяющиеся по несколько раз в месяц, незаметно и постепенно формируют поведенческую инсомнию, т. е. расстройство организации поведения, обусловленное неправильным сном, которое «превращает» жизнь родителей в ­кошмар.

Если мама ребенка, страдающего снохождением и сноговорением, полноценно не спит в течение трех-шести месяцев, то очень скоро она будет нуждаться в неврологической помощи! И хотя на первый взгляд сам ребенок не страдает от недосыпания, но проблемы со сном матери неизбежно вызывают психологические проблемы и у ребенка.

На практике заметна теснейшая связь расстройств сна у ребенка с психологическими неудачами в семье. «Климат» в семье при хронических расстройствах сна у ребенка заметно меняется не в лучшую сторону. И возникает замкнутый круг, где детские расстройства сна приводят к психологическим проблемам в семье, которые неминуемо ведут к учащению приступов сомнамбулизма. Не все семьи способны самостоятельно справиться с этими проблемами. В таком случае хорошие педиатры, неврологи и психологи помогут найти выход из сложной ситуации и справиться с ­трудностями.

редкое заболевание, особенности психики или общение с потусторонним миром?

В американском городе Ашленд штата Огая Рон Уайтхолл набросился во сне на свою жену. Мужчине казалось, что он защищается от змеи, в реальности же он душил свою супругу. Результатом поведения стало расстройство сна. По статистике, до 7% людей земного шара страдают лунатизмом, однако, это неточные данные. Ведь если человек спит один, то никто не видит его приступов.

Мало кто знает, что сомнамбулизм протекает в двух формах: легкой и тяжелой. В тяжелой человек способен на сложные действия: готовить, вести автомобиль и даже заниматься сексом. При этом глаза у людей, хоть они и спят, часто открыты, а взгляд стеклянный. Жутковатая картина посреди ночи, не так ли?

До XX века считали, что лунные циклы влияют на психику человека. А еще раньше – будто люди с лунатизмом находятся в двух мирах – мире живых и мире мертвых. Российский психофизик Леонид Васильев был уверен, что поверья о домовом, выполняющем разные хозяйственные работы, возникли как раз из-за людей, страдающих сомнамбулизмом. Так что же такое лунатизм: редкое заболевание, особенности психики или сверхспособности – выяснила корреспондент «МИР 24».

Лауреат Нобелевской премии Илья Мечников полагал, что во время снохождения в людях просыпаются древние двигательные механизмы, забытые человеком в обычной жизни. Однажды ученый наблюдал, как больничная сиделка гуляла во сне по краю крыши. «Руки ее расслаблены, а тело сохранило ловкость и координацию», – описывал он случай в монографии «Этюды оптимизма». Мечников предполагал, что недавно приобретенные относительно эволюции функции во сне затормаживаются, уступая свободу механизмам, которые человек утратил.

«Снохождение и другие родственные состояния чаще всего встречаются у детей и, как правило, быстро проходят. Каждый шестой ребенок хотя бы раз расхаживал во сне в возрасте 11-12 лет. Примерно у 4% взрослых встречается хождение во сне. Риск повышают алкоголь, высокая температура и долгое отсутствие сна. Кроме того, существует наследственная склонность к лунатизму. Тогда хождение во сне, начавшееся в детстве, не прекращается с возрастом», – рассказывает руководитель центра неврологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» Ян Фрис.

Причины сомнамбулизма медикам до сих пор неизвестны.

«Ясно одно: центры возбуждения без всякой видимой причины запускают во сне деятельность, совершенно неуместную. Говорят, что при лунатизме тело просыпается, в то время как дух продолжает спать. При крайних проявлениях лунатизма нужно обратиться врачу. Например, когда человек в глубоком сне с криком садится на постель в состоянии крайнего возбуждения и страха, в редких случаях даже выбегает из квартиры, колотится о стены, бьет попавшиеся под руку предметы. Он может ранить себя и окружающих», – сказал Фрис.

Мировому правосудию известны случаи вопиющих убийств, которые люди совершали во сне, ни о чем не подозревая. Первое зафиксированной убийство в состоянии лунатизма произошло в Америке в 1845 году.

Массачусетский чиновник Альберт Тирелл бросил жену и детей ради молодой любовницы-проститутки. Мужчина просил девушку оставить непотребное занятие и жить вместе с ним. Однако Мэри на сожительство не соглашалась. Она не хотела бросать богатых клиентов, ведь Альберт все равно никогда бы на ней не женился. Однажды соседи Мэри почувствовали запах гари, исходящей из ее квартиры. Когда они вошли внутрь, обнаружили женщину с перерезанным горлом, рядом лежала окровавленная бритва. Подозрения сразу пали на Альберта, который утверждал, что проснулся дома в крови, а узнав из газет об убийстве, понял, что произошло. В результате экспертизы Тиреллу поставили лунатизм, суд присяжных его оправдал.

И если в случае с чиновником могут возникнуть вопросы о честности правосудия, то в 1985 году, когда арестовали молодого канадца Кеннета Паркса, вопросов об убийстве в состоянии сомнамбулизма не оставалось. Накануне обеда с тещей Паркса уволили с работы. Посреди ночи мужчина неожиданно встал с кровати, надел штаны и вышел из квартиры. Он сел в машину и направился в дом тещи и тестя. Через незапертую дверь он вошел в дом с баллонным ключом в руках и бил тещу ключом по голове до тех пор, пока она не умела. Проснувшийся тесть пытался остановить Паркса, однако, тот держал его за горло до потери сознания. В ту же ночь Паркс пришел в полицию с признанием, что «кажется он кого-то убил». Спустя три года мужчину оправдали, признав, что убийство он совершил во сне. По словам психологов, предстоящий обед у родственников, где Паркс должен был рассказать об увольнении, мог спровоцировать на бессознательные действия.

В международном классификаторе болезней МКБ-10 сомнамбулизм рассматривается как расстройство сна неорганической этиологии. Это не психическое заболевание. Чтобы избавиться от сомнамбулизма в легкой форме, надо ограничить употребление кофе, чая и шоколада перед сном, заниматься спортом, пить травяные настои и организовать режим дня, советует практикующий психолог Александр Артемьев.

«При тяжелой форме следует обратиться к специалисту: сомнологу или психологу, владеющему техниками гипноза, телесно-ориентированной или другими видами психотерапии. Самостоятельно можно практиковать контролируемое пробуждение. Если приступы происходят в одно время, необходимо будить человека до их начала, использовать средства снижения тревожности и профилактики стрессов», – прокомментировал он.

Разновидностью лунатизма считается сексомания, когда человек совершает сексуальные действия в бессознательном состоянии, либо воспринимает происходящее как сон. Известны случаи, когда подобный диагноз позволял снять обвинения в изнасиловании.

Ян Людеке из Торонто, будучи на вечеринке, заснул на диване. Через несколько часов его разбудили, сообщив, что мужчина изнасиловал девушку. Людеке подумал, что это шутка, пока не обнаружил в ванной комнате презерватив. Суд скептически относился к защите до тех пор, пока в качестве свидетельницы не предстала бывшая девушка Людеке. Она сообщила, что после выпитого Ян становится сексуальным маньяком-лунатиком.

Вокруг сомнамбулизма закручено множество мистических историй. Эзотерики верят, что в этом состоянии измученная душа покидает тело.

«Лунатизм – это состояние, при котором часть души покидает тело. Это случается, когда у человека нет контакта со всеми частями своей души. Некая диссоциация между истинными желаниями и действиями. Такое конфликтное внутреннее состояние может проявиться, в том числе, через лунатизм. Чем сильнее травма, тем опаснее человек для себя и окружающих, потому что его сознание бесконтрольно блуждает, управляя телом. Поэтому полнолуние для чувствительных людей иногда опасно. У детей лунатизм часто означает особую связь с высшими тонкими материями и наличие проблем с адаптацией в социуме из-за сверхспособностей», – считает экстрасенс Айгуль Хуснетдинова.

Сомнамбулизм – это врожденная характеристика человека, подобно генетической мутации, она заложена в личном гороскопе, уверена астролог Марина Зорина.

«Природа берёт своё. То, что она вложила с определенным замыслом, люди не могут изменить. С точки зрения астрологии, у сомнамбулизма несколько причин. Во-первых, такой человек появился на свет вопреки обстоятельствам: была стрессовая беременность, конфликты у родителей, небрежные роды. В этом случае рождается личность, способствующая эволюции человечества. Во-вторых, сомнамбулизм присущ интуитам-отшельникам, которые в процессе снохождения общаются с загробным миром. В прошлом такие люди становились шаманами, лекарями или советниками правителей. И третий случай – легкие на подъем и интересующиеся сразу всем люди. Им сложно остановить мыслительные процессы даже во сне», – заключила Зорина.

Сон и мужчины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Для многих мужчин сон — это всего лишь еще одна вещь в конце списка всего, что нужно сделать за день. Это похоже на потерянное время, которое мешает им выполнять какую-либо работу. Эти неправильные представления о сне мешают мужчинам использовать силу хорошо отдохнувшего тела и разума.

На самом деле сон — ваше самое ценное занятие в течение дня. Чем больше вы вкладываете в свой сон, тем большую отдачу вы получите от всего, что вы делаете.Сон — это не зря потраченное время на безделье. Это время, когда ваше тело активно заряжается и готовится к следующему дню. Хороший сон позволяет вам чувствовать, думать и работать лучше. Это позволяет вам максимально использовать ваше время и энергию в течение дня. Лучший способ делать все, что вы хотите, — это спать так, как нужно вашему организму.

I. Что мешает мужчинам высыпаться?

Недостаток осведомленности

Многие мужчины просто не понимают, что им нужно больше спать.Они рассматривают сонливость как положительный знак того, что они должны много работать. Они привыкают к усталости и думают, что так и должно быть. Они считают, что им просто нужно с этим бороться.

У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность варьируется от одного человека к другому. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим. Многие мужчины не высыпаются регулярно. В результате они не могут работать с максимальным уровнем энергии и концентрации.

Это признаки того, что вы не высыпаетесь:

• Вы чувствуете усталость и недостаток энергии в течение дня.
• Вам сложно уделять внимание во время встреч.
• Вы немотивированы и не можете «начать».
• Вы раздражительны, ворчливы или легко выходите из себя.
• Вы должны использовать будильник, чтобы просыпаться по утрам вовремя.
• Вы начинаете засыпать, когда ведете машину.

Поспать позже — не вариант для большинства людей, которым приходится рано утром приходить на работу. Не многие работодатели также позволят вам вздремнуть днем. Решение — раньше ложиться спать. Планируйте ложиться спать достаточно рано, чтобы у вас было семь-восемь часов до того, как вам нужно будет встать утром. Установите это как цель и сделайте ее приоритетом. После того, как вы сделаете это какое-то время, вы лучше поймете, нужно ли вам спать больше восьми часов или, может быть, меньше семи, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Требования к работе

Работа мужчины требует так много времени, что не оставляет места для сна. Чтобы преуспеть, вам может казаться, что вам нужно работать сверхурочно ночью, заниматься по выходным или быть первым утром. Длительная поездка в условиях интенсивного движения может отнять у вас еще больше свободного времени. Даже когда вы находитесь вне работы, ваша работа может отнимать ваше время. Возможно, вам придется оформить документы дома. Ваш мобильный телефон не перестанет звонить.Вашу электронную почту нужно постоянно проверять. Прежде чем вы даже осознаете это, время пролетело незаметно, и ваше обычное время отхода ко сну уже давно прошло.

Стресс и напряжение на работе также могут повлиять на ваш сон. Каждая ночь может быть наполнена беспокойством и тревогой по поводу того, что произойдет завтра. Ваше тело хочет отдыха, но ваш разум не перестает вращаться. В результате вы ворочаетесь в постели поздно ночью. Может быть, вы быстро засыпаете, но просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть.Вскоре будильник говорит, что пора вставать и начинать день.

Тебе нужно изо всех сил стараться оставить работу на работе. Насколько это возможно, не берите с собой работу домой. Вам нужно время, чтобы расслабиться и телом, и разумом. Установите границы и защитите свое личное свободное время. Это будет очень сложно, если вы будете работать из дома. Вам нужно будет найти способ выйти из дома, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы также должны найти способ избавиться от забот в течение дня.Поговорите о них с одним из своих приятелей. Выпустите их в спортзале. Просто убедитесь, что ваша кровать — это место для отдыха, не волнуйтесь.

Полное расписание

У многих мужчин есть графики, которые заполнены гораздо большим, чем просто работой. Они ходят в спортзал на регулярные тренировки. Они занимаются спортом или ходят посмотреть на местные команды в действии. Они работают над автомобилем или над проектами по дому. Они связаны с общественной группой, братским орденом или поместной церковью. Одинокие мужчины ходят на свидания или гуляют по городу с друзьями.Женатые мужчины забирают детей с тренировок или помогают им с домашними заданиями. Список людей, мест и вещей, которые могут истощить время человека, бесконечен.

Главное — расставить приоритеты и сбалансировать свое время. Честно взгляните на свое расписание, чтобы убедиться, что вы не слишком много делаете. Некоторые вещи важнее других. Не все нужно делать сегодня, и не все должны делать вы. Некоторые важные дела можно изменить, чтобы вы лучше использовали свое время.Другие вещи, возможно, придется сократить, чтобы вы не делали их так часто и так долго. Тем не менее, другие вещи, которые не являются высокоприоритетными, возможно, придется устранить прямо сейчас. Вы всегда можете вернуться к ним, если в будущем освободите больше времени в своем расписании. Когда вы решаете, какие занятия важны, убедитесь, что сон является одним из них. Поместите его вверху вашего списка, а не внизу.

Изменения жизни

Жизнь полна изменений, которые могут сильно повлиять на то, как вы спите.Одних изменений вы ожидаете, но другие застают вас врасплох. Негативные изменения будут больше всего мешать вашему сну. Но положительные изменения могут повлиять и на вас. Хорошие перемены не только приносят радость, но и приносят новые обязанности и стресс, которые не дают вам уснуть по ночам.

Примеры таких изменений включают следующее:

• Женитьба
• Рождение ребенка
• Начало новой работы
• Переезд

Примеры негативных изменений, которые могут сильно повлиять на ваш сон, включают следующее:

• Потеря любимого человека
• Потеря работы
• Разводится
• Попадание в автокатастрофу
• Тяжелая болезнь
• Против вас подан иск
• Плохое вложение

Эти изменения могут вызвать у вас чувство депрессии.Для многих мужчин это начинается так медленно, что они даже не осознают, что находятся в депрессии. Со временем он может прогрессировать до такой степени, что отчаяние становится обычной частью их жизни.

Депрессия может сильно нарушить качество вашего сна. Вы можете лежать в постели, ворочаясь до поздней ночи. Вы также можете долго спать без мотивации вставать с постели. По мере того, как плохой сон прогрессирует, мужчины перестают заботиться о своем теле другими способами. Они перестают регулярно есть и заниматься спортом.Они злоупотребляют алкоголем и наркотиками. В целом они могут потерять свой обычный интерес и удовольствие от обычных повседневных дел.

Мужчины более склонны держать это чувство депрессии в ловушке внутри. Они не часто имеют дело с ними открыто. В некоторых случаях эти чувства однажды взорвутся вспышкой насилия. Подавленные мужчины часто обращают это насилие на себя. Статистика показывает, что вероятность самоубийства у мужчин в четыре раза выше, чем у женщин.

Многие мужчины сопротивляются обращению за помощью к психологу.Они боятся, что люди подумают, что с ними что-то «не так». Им нужно понять, что эти чувства совершенно нормальны. Но хотя они нормальные, они также могут быть опасными для их здоровья. Если вы боретесь с чувством депрессии, то хотя бы начните с разговора с супругом, другом, врачом или священником. Любой из них может помочь вам решить, нужно ли вам обратиться к психологу. Не сражайтесь в этой битве в одиночку.

Плохие привычки

У мужчин может развиться ряд привычек, вызывающих плохой сон.Употребление алкоголя, никотина и кофеина может повлиять на ваш сон. Вам следует избегать употребления этих веществ днем ​​и ночью. Употребление их слишком близко ко сну может помешать вам спать спокойно.

Вы также можете обильно поесть или заняться спортом непосредственно перед сном. Обе эти привычки также могут нарушить ваш сон. Этого бывает трудно избежать, если у вас много дел по вечерам. При необходимости вы можете съесть больше еды на обед и меньше на ужин. Чтобы вписаться в вашу тренировку, возможно, вы можете попробовать заняться спортом перед работой или в обеденный перерыв.

Мужчины также могут соблюдать нерегулярный режим сна. Каждый день они ложатся спать и просыпаются в разное время. Это может нарушить ваши внутренние биологические часы и помешать вам крепко спать. Вы должны стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и праздничные дни. Это поможет установить правильное время ваших внутренних часов. Постарайтесь не ложиться спать позже в выходные, чтобы наверстать упущенное. Вместо этого ложитесь спать пораньше, когда вы устали. Вам также следует спать не дольше одного часа.Обязательно принимайте их рано утром, чтобы не заснуть перед сном.

Медицинские условия

Многие заболевания могут помешать вам спать спокойно. Некоторые из них носят временный характер. Растяжение лодыжки, грипп или небольшая операция ненадолго нарушат ваш сон. Другие проблемы могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь. Эти болезни и медицинские состояния становятся более распространенными по мере того, как вы становитесь старше.

Ниже приведены примеры заболеваний, которые могут сильно нарушить ваш сон:

• Эпилепсия
• Астма и другие болезни органов дыхания
• Болезнь сердца
• Артрит

Лекарства, используемые для лечения этих и других проблем, также могут помешать вам получить качественный сон.Некоторые наркотики могут вызывать нервозность и не давать спать по ночам. Другие могут вызвать у вас сильную сонливость в течение дня. Обсудите эти лекарства со своим врачом. Изменение дозы или режима приема препарата может иметь большое значение для вас.

II. Какие нарушения сна поражают мужчин?

Многие мужчины не могут нормально высыпаться, хотя каждую ночь проводят в постели достаточно времени. Им может потребоваться много времени, чтобы заснуть. Их сон может быть нарушен и нарушен.Они могут спать всю ночь, но на следующий день все равно чувствовать усталость.

Это все признаки нарушения сна, общие для мужчин. Большинство мужчин, страдающих нарушением сна, не подозревают об этом. Даже когда они осознают это, они часто не обращаются за помощью. Выявление и лечение нарушения сна может значительно улучшить ваш сон. Это позволит вам лучше спать по ночам и чувствовать себя лучше днем.

К наиболее частым нарушениям сна, поражающим мужчин, относятся следующие:

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна.Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь.

Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон. Это может вызвать сильную усталость на следующий день. У мужчин вероятность ОАС вдвое выше, чем у женщин. Избыточный вес и большая шея также значительно увеличивают риск этого заболевания.У этих мужчин в горле больше жировой ткани, которая может блокировать дыхательные пути.

Основными признаками СОАС являются дневная сонливость и громкий храп. Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей во время сна. Он имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Храп бывает от простого до сильного. Простой первичный храп — это «нормально» и в большинстве случаев безвредно. Но громкий, сильный храп с вздохом и фырканьем — повод для беспокойства. Многие мужчины даже не подозревают, что храпят. Часто проблема громкого храпа замечается супругом или партнером по постели.

Некоторые мужчины считают храп знаком чести. Это признак истинной мужественности. Но они не осознают, что с этим могут возникнуть опасности. Апноэ во сне может мешать вам думать или концентрироваться в течение дня. Если его не лечить, он также может подвергнуть вас риску сердечных или легких заболеваний, высокого кровяного давления или диабета.

Поговорите со своим врачом, если вы громко храпите и часто устаете в течение дня. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне.Похудение и сон на боку могут помочь в некоторых легких случаях СОАС. Сильное апноэ во сне требует лечения.

Положительное давление в дыхательных путях (ПДД) — наиболее распространенный способ лечения ОАС у взрослых. PAP обеспечивает мягкий и равномерный поток воздуха через маску, которую надевают на нос. Это сохраняет дыхательные пути открытыми и предотвращает остановки дыхания во время сна. Некоторым людям может быть лучше хирургическое вмешательство или использование ротовой полости (например, спортивной капы).

Нарколепсия

Нарколепсия — это термин, используемый для описания людей, страдающих сильной сонливостью.Это может привести к внезапному засыпанию. Эти «приступы сна» могут происходить во время еды, ходьбы или вождения. Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 12 до 20 лет и может длиться всю жизнь. Без лечения не становится лучше.

Поговорите со своим врачом, если вы так устали, что можете заснуть в любой момент. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас нарколепсия. Лекарства можно использовать для лечения нарколепсии и помочь вам привыкнуть к более нормальному режиму сна и бодрствования.

Расстройство задержки фазы сна (DSP)

Из-за загруженной работы и социальных графиков у некоторых мужчин появляется привычка ложиться спать очень поздно. Расстройство отсроченной фазы сна (DSP) — это когда вы можете заснуть только на пару часов или более позже, чем обычно. Это также мешает вам просыпаться рано утром.

Ваши внутренние биологические часы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. Постоянная привычка ложиться спать и спать допоздна может нарушить синхронизацию ваших биологических часов.Это может помешать вам заснуть в приличное время.

Чтобы исправить DSP, старайтесь избегать яркого света в конце дня и вечером. Держите свет в доме приглушенным и затемняйте спальню, когда ложитесь спать. Затем получите много яркого солнечного света утром и в начале дня. Это поможет установить правильное время на ваших биологических часах. Ключ в том, чтобы ваши глаза видели свет. Они посылают в ваш мозг сигналы, которые будут использоваться для установки ваших биологических часов. Ваша кожа не должна подвергаться воздействию солнечных лучей.

Расстройство сменной смены часовых поясов и смены часовых поясов

Условия вашей работы также могут стать причиной смены часовых поясов или нарушений в работе. Мужчины, которые часто путешествуют на самолетах на большие расстояния, страдают от смены часовых поясов. Долгая поездка быстро помещает вас в место, где вам нужно спать и просыпаться в то время, которое отличается от того, что ожидают ваши внутренние биологические часы. Ваши биологические часы не успевают сразу приспособиться к новому месту из-за скорости передвижения. Это мешает вам хорошо спать.

Мужчины, работающие вахтовым, ранним или ночным сменами, часто страдают от посменной работы. Ваш график требует, чтобы вы работали, когда ваше тело хочет спать. Затем вы должны попытаться заснуть, когда ваше тело ожидает бодрствования. Это вызывает у вас проблемы со сном и сильную усталость.

Было доказано, что использование добавок мелатонина помогает некоторым людям, страдающим от смены часовых поясов. Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время. Кажется, это играет роль в сонливости.

Светотерапия также может помочь людям с сменой часовых поясов или сменной работой. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного света. Это происходит в течение определенного и регулярного периода времени. Этот свет должен воздействовать на ваши биологические часы так же, как солнечный свет. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли мелатонин или световая терапия помочь вам лучше спать.

Недостаточная гигиена сна

Эту бессонницу можно также назвать «плохим сном». Он включает в себя то, что вы обычно делаете каждый день.Эти привычки мешают вашему сну освежить. Они также могут помешать вам чувствовать себя бодрым в течение дня. Все эти действия вы должны уметь контролировать. К ним относятся такие вещи, как употребление алкоголя или кофеина в ночное время, длительный сон в течение дня или нерегулярный режим сна. Специалист по сну может использовать поведенческую терапию или обучение гигиене сна, чтобы помочь вам преодолеть эти вредные привычки.

III. Как мужчины могут спать лучше?

Большинство мужчин будут спать намного лучше, если они просто выработают привычки хорошей гигиены сна.Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать свой путь к лучшему сну.

Некоторые мужчины думают, что употребление алкоголя поможет им лучше спать. Алкоголь вызывает сонливость и может помочь быстрее заснуть. Но это также может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. Многие люди после вечернего употребления алкоголя просыпаются слишком рано. Это может быть «отскок» от употребления алкоголя.Он остается в вашем организме надолго после того, как вы выпьете. Чтобы улучшить сон, вам не следует употреблять алкоголь в течение шести часов перед сном. Вам также следует ограничить количество и частоту употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью в целом.

Мужчины иногда считают снотворное лекарством от проблем со сном. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на несколько недель за раз.

Вы также можете найти множество снотворных на полках местной аптеки. В большинстве из них используются антигистаминные препараты — тот же ингредиент, который содержится во многих лекарствах от простуды. Хотя они могут положительно повлиять на ваш сон, они также могут вызвать сильную сонливость в течение дня. Их следует использовать с осторожностью.

Вы не должны регулярно зависеть от лекарств, которые помогают вам уснуть. Поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут улучшить ваш сон.

Если у вас проблемы со сном более месяца, поговорите об этом со своим врачом.Не думайте, что со временем это пройдет. Он может посоветовать вам посетить специалиста по сну, чтобы выяснить причину ваших проблем со сном. Перед тем, как пойти к нему на прием, ведите дневник сна в течение двух недель. Дневник сна поможет врачу увидеть ваш режим сна. Эта информация дает врачу подсказки о том, что мешает вам спать, и как вам помочь.

Ваш сон слишком важен для вас, чтобы игнорировать признаки неприятностей. Вы можете слишком многого добиться, обратившись за помощью к врачу.Не откладывай это. Ваш сон повлияет на качество всех остальных сфер вашей жизни

к началу

Чем отличается сон для мужчин и женщин?

Исследования убедительно продемонстрировали, что сон необходим для здоровья человека. Это позволяет мозгу и телу отдыхать и восстанавливаться, улучшая физическое, умственное и эмоциональное состояние.

Хотя сон необходим каждому, между сном мужчин и женщин существуют важные различия. Исторически сложилось так, что исследования сна уделяли непропорционально большое внимание мужчинам, что оставляло пробелы в знаниях о различиях сна между полами.

Однако в последние годы наука о сне работала над расширением своего понимания гендерных и половых различий во сне. Исследования пролили свет на то, как нарушения сна по-разному влияют на каждую группу и как количество и качество сна различаются между женщинами и мужчинами.

Различны ли потребности во сне у женщин и мужчин?

В целом, потребность во сне у женщин и мужчин одинакова. Национальный фонд сна рекомендует здоровым взрослым любого пола спать от семи до девяти часов в сутки.Подросткам и детям младшего возраста нужно больше спать.

Одинаково ли хорошо ли спят женщины и мужчины?

Растущее количество данных указывает на то, что в среднем женщины в Соединенных Штатах спят больше, чем мужчины, если считать ночной сон и дневной сон. В одном большом исследовании средняя разница во времени зависела от возраста и составляла от пяти до 28 минут.

В то же время у женщин наблюдается большая фрагментация сна и более низкое качество сна. Некоторые исследователи полагают, что многие женщины увеличили количество сна в попытке компенсировать ухудшение качества сна.

Важно помнить, что сон может значительно отличаться от человека к человеку и на него влияет множество факторов. Исследования, показывающие различия в количестве или качестве сна, отражают совокупность; они не означают, что все женщины спят больше или их качество сна хуже, чем у мужчин.

Почему у мужчин и женщин разный сон?

Существуют как половые, так и гендерные факторы, которые влияют на то, как и почему мужчины и женщины спят по-разному.

Факторы, связанные с полом, относятся к основным биологическим факторам, включая выработку гормонов, циклы сна и циркадный ритм.Гендерные факторы связаны с социальным и культурным неравенством. Эти факторы могут пересекаться и быть многогранными, создавая сложный набор обстоятельств, которые уникальным образом влияют на отдельных мужчин и женщин.

Различия в сне по половому признаку обычно начинаются в период полового созревания, когда у молодых женщин начинается менструальный цикл, который включает значительные изменения в выработке гормонов. Факторы, связанные с полом, со временем развиваются, поскольку и мужчины, и женщины с возрастом претерпевают биологические изменения.

Поскольку они отражают широкие социальные и культурные модели и нормы, гендерные факторы могут проявляться в более раннем возрасте.Как и половые факторы, они могут меняться со временем, оказывая динамическое влияние на сон.

Циклы сна

Одна из причин, по которой женщины и мужчины не спят одинаково, заключается в том, что их циклы сна различаются.

Во время обычного ночного сна обычно проходит от трех до пяти циклов сна. Эти циклы длятся от 70 до 120 минут и состоят из отдельных стадий сна. Есть четыре стадии сна; один — это сон с быстрым движением глаз (REM), а три — не-REM (NREM).

Первые три стадии — это NREM, и последняя стадия — REM. Первые две стадии NREM — это более легкий сон, в то время как стадия 3, известная как глубокий сон, включает существенное замедление дыхания, а также активности мозга и мышц. Быстрый сон на стадии 4 характеризуется повышенной мозговой активностью и более яркими сновидениями.

Каждая стадия сна способствует восстановительной силе сна, и то, как человек проходит через циклы сна, известно как архитектура сна.

У женщин и мужчин есть различия в архитектуре сна.Женщины больше времени проводят в глубоком сне (стадия 3) и меньше времени проводят в стадии 1, которая является самым легким сном. Некоторые данные указывают на то, что это расхождение обычно начинается в возрасте от 30 до 40 лет.

Циркадный ритм

Хотя различия в циркадных ритмах мужчин и женщин относительно небольшие, они могут влиять на количество и качество их сна.

Циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы организма. Эти часы помогают регулировать все типы систем и процессов организма, включая сон, путем координации их функций в определенное время дня.

Здоровый циркадный ритм способствует постоянному режиму сна, помогая нам бодрствовать днем ​​и спать ночью. Когда фактический график сна человека не синхронизирован с его циркадным ритмом, это может вызвать нарушения сна, дневную сонливость и другие проблемы со здоровьем.

Исследования показали различия в циркадных ритмах у мужчин и женщин. Хотя большинство циркадных ритмов не длится ровно 24 часа, внутренние часы женщин обычно на несколько минут короче.Женщины часто имеют более ранний циркадный ритм, что означает тенденцию как ложиться спать, так и просыпаться раньше.

Гормоны

Гормоны — основная причина различий во сне между мужчинами и женщинами. Изменения в выработке гормонов в разные периоды жизни женщины могут вызвать серьезные проблемы со сном:

• Менструальный цикл: Начиная с периода полового созревания, месячный менструальный цикл включает значительные изменения в производстве гормонов, в частности эстрогена и прогестерона.Снижение уровня этих гормонов перед началом менструации у женщины может вызвать физические и эмоциональные последствия, включая нарушение сна. Когда эти эффекты очень разрушительны, у женщины может быть диагностирован предменструальный синдром (ПМС), а при более тяжелых симптомах — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Как при ПМС, так и при ПМДР часто возникают серьезные проблемы со сном.
• Беременность: Когда женщина беременна, она испытывает ярко выраженные гормональные изменения, которые часто мешают спать.Эти изменения могут повлиять на время сна и архитектуру сна. Гормональные сдвиги начинаются в первом триместре, но многие беременные женщины сообщают о ухудшении сна в третьем триместре. В целом считается, что почти 50% беременных женщин испытывают симптомы бессонницы, а проблемы со сном могут сохраняться в послеродовом периоде.
• Менопауза: Менопауза возникает, когда у женщины навсегда прекращаются месячные, и включает фундаментальные изменения в выработке гормонов. Эти изменения фактически начинаются за несколько лет до менопаузы в переходный период, известный как перименопауза.Проблемы со сном очень распространены во время перименопаузы и менопаузы и возникают из-за гормонально-индуцированных изменений циркадного ритма, а также надоедливых приливов и ночного потоотделения, от которых страдает 85% женщин в это время.

Возрастные гормональные сдвиги также влияют на мужчин и могут повлиять на их сон. У пожилых мужчин выработка гормона роста снижается, а уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, имеет тенденцию к увеличению. Изменение уровня этих гормонов может происходить из-за плохого сна, но они также могут способствовать более частому пробуждению и снижению качества сна.

Старение у мужчин может включать снижение уровня доступного тестостерона. Некоторые исследования показали, что более низкий уровень тестостерона связан с ухудшением сна и более серьезными проблемами с обструктивным апноэ во сне (СОАС), нарушением дыхания. Данные свидетельствуют о том, что существует сложная взаимосвязь, включающая ожирение, сон и мужские гормоны, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить связь между тестостероном и сном.

Другие проблемы со здоровьем

Сон может быть нарушен из-за основных проблем со здоровьем, многие из которых не влияют на мужчин и женщин одинаково.

Мужчины чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и хроническими заболеваниями легких, которые могут негативно сказаться на сне. Чрезмерное употребление алкоголя чаще встречается у мужчин, и алкоголь может влиять на структуру сна и снижать качество сна.

У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют депрессию и тревожность — психические расстройства, которые часто затрудняют засыпание или сон. Частое мочеиспускание в ночное время, известное как никтурия, может мешать сну и затрагивает более 75% женщин старше 40 лет, часто из-за связи с более высокими показателями недержания мочи и гиперактивного мочевого пузыря у женщин.Женщины чаще испытывают изжогу и кислотный рефлюкс, которые могут ухудшить общий сон.

Социальные и культурные нормы

Влияние пола на сон тесно переплетается с социальными и культурными нормами, которые неодинаково влияют на мужчин и женщин. Поскольку эти нормы сложны, они могут включать в себя множество аспектов сна, которые не одинаковы для всех людей.

Уход — яркий пример гендерного фактора, влияющего на сон. Женщины непропорционально часто неформально ухаживают за пожилыми людьми, маленькими детьми или больными членами семьи.Лица, осуществляющие уход, чаще прерывают сон, а также испытывают повышенный общий стресс, который может ухудшить сон.

Гендерные нормы играют роль в возможностях трудоустройства, графике работы и разделении домашних обязанностей. В большинстве случаев исследователи обнаружили, что эти нормы создают дополнительную нагрузку на женщин, влияя на их режим сна и гигиену сна. Тем не менее, эти нормы могут влиять и на мужчин. Например, некоторые мужчины могут ощущать повышенное культурное давление с целью получения дохода, что приводит к сокращению времени, посвященного сну.

Какие нарушения сна чаще встречаются у представителей каждого пола?

Многочисленные нарушения сна, включая бессонницу, апноэ во сне и синдром беспокойных ног (СБН), поражают женщин и мужчин с разной скоростью.

У женщин значительно чаще, чем у мужчин, диагностируется бессонница. В целом, их пожизненный риск бессонницы на 40% выше. Считается, что более высокий уровень бессонницы у женщин связан как с полом, так и с полом.

Помимо большей вероятности бессонницы, у женщин обычно бывает более сложная бессонница, которая включает несколько симптомов, тогда как мужчины обычно сообщают только об одном симптоме бессонницы.

Обструктивное апноэ во сне, опасное состояние остановки дыхания во время сна, значительно чаще встречается у мужчин. По оценкам, от умеренного до тяжелого ОАС страдают 13% мужчин и 6% женщин в возрасте от 30 до 70 лет. ОАС вызывает постоянные перерывы во сне и ассоциируется с проблемами сердца, депрессией и другими проблемами со здоровьем.

Считается, что частично расхождение в распространенности ОАС у мужчин и женщин связано с тем, как врачи диагностируют это состояние. Женские симптомы часто интерпретируются по-разному, что приводит к меньшему количеству обращений в специализированные клиники сна, где обычно диагностируется СОАС.

Синдром беспокойных ног, который включает сильное побуждение к движению конечностями, — это нарушение сна, которое чаще встречается у женщин. Чаще это случается во время беременности, что является основной причиной его повышенной распространенности у женщин.

По-разному ли сказывается плохой сон на мужчинах и женщинах?

Недосыпание сказывается на физическом и психическом здоровье. Последствия недостаточного сна для мужчин и женщин схожи и отражают лишь незначительные различия.

По данным опроса «Сон в Америке», проведенного в 2007 году Национальным фондом сна, около 80% женщин заявили, что они просто принимают это и выживают, когда им хочется спать днем.В то же время, некоторые данные указывают на то, что у женщин быстро развивается «недосыпание» после периода плохого сна.

И мужчины, и женщины могут страдать от серьезных негативных последствий, если их циркадный ритм не синхронизирован с дневным и ночным временем. Однако различия в суточном ритме между мужчинами и женщинами могут сделать женщин более восприимчивыми к последствиям смены часовых поясов или сменной работы. Это может объяснить исследования, которые выявили повышенный риск несчастных случаев на рабочем месте среди женщин, работающих в ночную смену.

Спят ли пары по-разному?

Исследования сна традиционно сосредоточены на людях, но в повседневной жизни многие взрослые спят с партнером. Независимо от того, является ли их партнер мужчина или женщина, такой режим сна может повлиять на ночной отдых.

При объективном анализе сна исследования обычно показывают, что люди спят лучше в одиночестве, чем с партнером. Но при опросе большинство людей говорят, что их сон субъективно улучшается, когда они находятся рядом со своим партнером.Для гетеросексуальных или однополых пар совместное использование постели с партнером может вызвать чувство спокойствия и безопасности, которое способствует сну.

Конечно, не все отношения способствуют качественному сну. Исследования показали, что у супружеских пар положительные характеристики взаимоотношений связаны с лучшим сном, а отрицательные — с плохим сном. У пожилых людей, которые часто сталкиваются с проблемами сна, связанными со старением, браки с высоким уровнем взаимной поддержки, по-видимому, улучшают сон обоих партнеров.

Совместное использование кровати может вызвать проблемы со сном у мужчин и женщин. Мужчины чаще храпят, поэтому их партнеры по постели могут быть более склонны к прерыванию сна. Различия в циркадном ритме и режимах сна между партнерами по постели могут вызвать дополнительные нарушения сна. Неудивительно, что влияние этих факторов может заметно различаться для каждой пары в зависимости от их конкретных обстоятельств.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Чем отличается мужской сон

По-разному ли спят женщины и мужчины?

Мужчины и женщины во многом отличаются — это вы уже знаете! — но теперь вы можете добавить сон к этому списку различий.

Циркадный ритм

Что касается циркадного ритма — механизма, который помогает управлять временем сна и бодрствования, — и время, и продолжительность часов у женщин работают по-разному. Некоторые из конкретных отличий включают:

• Когда установлен циркадный ритм: У женщины циркадные часы устанавливаются раньше, чем у мужчины, что делает женщин более склонными как засыпать, так и просыпаться раньше.
• Циркадный цикл: У женщины в среднем циркадный цикл на шесть минут короче, чем у мужчин, что означает, что женщина склонна ложиться спать раньше и раньше (и, следовательно, просыпаться раньше и раньше).Примерно каждая третья женщина имеет сверхкороткие циклы, которые составляют менее 24 часов. Этим женщинам нужно больше света вечером и больше темноты в ранние утренние часы, чтобы они могли заснуть в нужное время.

Лишение сна

Женщины, как правило, работают лучше, чем их коллеги-мужчины, когда им мало сна, и быстрее восстанавливаются после легкого недосыпания.

Гормоны

Женщины, как правило, более уязвимы, чем мужчины, когда речь идет о нарушениях сна и рисках для здоровья, связанных с недостатком сна, а биологические фазы женщины (например, менструация, беременность или менопауза) с большей вероятностью приведут к нарушениям сна в ночное время. также.

Например, женщины страдают от бессонницы в два-три раза чаще, чем мужчины, а женщины, которые сообщают о бессонных ночах, имеют больший риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, депрессия и увеличение веса.

Независимо от того, проявляются ли проблемы со сном у мужчины или женщины, остается неизменным то, насколько важен сон для нормального функционирования и здоровья.

мелочей в спальне

Опрос, проведенный Saatva Mattress , показал, что 40 процентов взрослых американцев всегда спали на одной стороне кровати.Однако более половины сообщают, что они сознательно не выбрали свою сторону . Фактически, если бы они могли принять такое же решение сегодня, 30 процентов сказали бы, что они уделили бы ему больше внимания, а каждый пятый (20%) признал бы, что выбрал бы противоположную сторону кровати. По результатам опроса:

• В целом, больше американцев спят на правой стороне кровати, чем на левой ( лежа) , причем больше мужчин, чем женщин, предпочитают эту сторону (58% против 50%)
• Мужчины, спящие на правом боку, большую часть времени чувствуют себя расслабленными, а не напряженными, по сравнению с мужчинами, спящими слева (71% vs.60%)
• Большинство американцев в целом более довольны тем, что их партнерша находится на расстоянии от них в постели, чем когда они спят напротив них (64% против 36%). Более того, больше женщин, чем мужчин (72% против 55%), нуждаются в своем пространстве и предпочитают смотреть в сторону от своих партнеров
• Технологии — ведущий фактор при выборе стороны кровати. Фактически, три из четырех (75%) американцев согласны с тем, что близость к розеткам будет определять сторону кровати, которую они выберут, по сравнению с выбором быть рядом с ванной (67%), окном (58%) или дверью (48%). %)

«Американцы должны больше осознавать каждый аспект выбора сна, который они делают сегодня, — сказал Рон Рудзин, генеральный директор Saatva Mattress.«Совместные усилия по пониманию каждого фактора хорошего сна — даже открытые разговоры о том, на какой стороне спать — могут иметь значение для хорошего ночного сна».

Пары, которые делают общаются и сознательно выбирают стороны сна, сообщают об интересных способах, которыми эта тема может помешать отношениям. Дополнительные результаты включают:

• Почти половина (46%) заявили, что, когда они впервые собрались вместе как пара, оба партнера предпочитали одну и ту же сторону кровати, и 79% из них были вынуждены уступить свою предпочтительную сторону своему партнеру
• В целом, двадцать процентов американцев сочли бы сложным изменить свою сторону, если бы значимый другой захотел той же стороны
• Когда они перешли на сторону , то мужчины больше, чем женщины (75% vs.59%) передали предпочтительную сторону кровати своему партнеру, который хочет ту же сторону
• Фактически, наличие одной и той же стороны кровати с такой же вероятностью может стать препятствием для потенциального партнера, как и участие в разных спортивных командах (6% против 5%). Кроме того, американские пары с большей готовностью откажутся от управления пультом телевизора, чем с их любимой стороны кровати (51% против 37%)

Об опросах
Опросы Saatva «Выбери свою сторону» в 2014 и 2015 годах проводились онлайн компанией Kelton, ведущей международной аналитической фирмой, в период с 6 октября ^-го по 13 октября ^-го , 2014 и 2 января и 8 января ^-е , 2015, среди 1033 и 1105 национально репрезентативных американцев в возрасте 18 лет и старше соответственно.Погрешность обоих опросов составляет +/- 3,1 процентных пункта при уровне достоверности 95 процентов.

Saatva
Saatva — что означает «правда» — это прогрессивный новатор в области матрасов, ведущий рынок в поисках новых способов нарушить «плохой ночной сон», как его знают многие американцы. Компания, недавно вошедшая в список 100 самых перспективных компаний Forbes, является крупнейшей компанией по производству роскошных матрасов, которая разрабатывает, производит и продает впечатляющую линейку матрасов ультра-премиум-класса по беспрецедентной цене, характеристикам и сервису.Для получения дополнительной информации посетите www.saatvamattress.com.

Фото — http://photos.prnewswire.com/prnh/20150225/177921-INFO

ИСТОЧНИК Saatva

Ссылки по теме

http://www.saatvamattress.com

Влияние сна на мужчин

Сон — чрезвычайно важная часть здорового образа жизни, он так же важен, как диета и физические упражнения, для здорового и сбалансированного образа жизни. Многие люди не осознают, насколько жизненно важен этот ежедневный процесс для человеческого тела, чтобы перезагрузить, отдохнуть и исцелить себя.Когда тело спит, физическое тело отдыхает, но разум и мозг по-прежнему активно работают. Сон — это больше, чем просто время для сна. Во время сна тело участвует в ряде важных процессов. Когда естественный цикл сна прерывается, и организм начинает недосыпать, начинают возникать некоторые побочные эффекты, которые могут быть потенциально опасными. Некоторые потенциальные побочные эффекты недосыпания включают дневную сонливость, учащение несчастных случаев, неспособность или трудности с концентрацией внимания, повышенное недомогание, увеличение веса и плохую успеваемость на рабочем месте или в школе.Около 40 миллионов мужчин и женщин в Америке страдают нарушениями сна. Эти проблемы со сном влияют на их повседневную жизнь и общее состояние здоровья. Чтобы помочь вам понять влияние сна на мужчин, мы составили обзор, который включает в себя нормальный мужской режим сна, наиболее распространенные последствия недосыпания и депривации для мужчин, как найти правильный матрас и советы по здоровью для мужчин. чтобы лучше выспаться.

Обзор нормального мужского сна

Существует значительная дезинформация и предположения относительно нормального режима сна как мужчин, так и женщин.Эти заблуждения подпитываются популярной культурой и распространением распространенных мифов о сне. Вы, наверное, задали себе один вопрос: «Нужно ли женщинам больше сна, чем мужчинам?» При исследовании нормального мужского сна часто всплывает сравнение с женским. Несмотря на то, что режимы сна мужчин и женщин в значительной степени совпадают, есть и некоторые различия. Чтобы помочь вам понять нормальный мужской режим сна и его сравнение с нормальным женским режимом сна, мы составили краткий обзор, который поможет вам сформировать фундаментальное понимание.

Как мужчинам, так и женщинам, телу необходим сон для поддержания оптимальной функциональности и здоровья. Тело требует сна каждую ночь, чтобы восстановить себя и разум. Предыдущие поколения в первую очередь полагали, что сон — это неактивное состояние мозга, но это начало развенчиваться в эпоху современных исследований сна в начале 1920-х годов. Когда-то считалось, что мозг каждую ночь отключается во время сна только для того, чтобы просыпаться утром, теперь известно, что сон — это динамическое состояние.По мере продвижения исследований, связанных со сном, ученые начали осознавать, что мозг испытывает характерные паттерны активности на каждой стадии сна. Фактически, в некоторых состояниях сна мозг более активен, чем когда вы бодрствуете. Имея представление о различных режимах сна и о том, как на них влияют различные факторы, можно скорректировать свой повседневный образ жизни, чтобы улучшить качество сна.

Основные этапы сна

В то время как люди осознают потребность организма во сне каждую ночь, многие люди не понимают, что именно происходит с телом во время сна.Архитектура сна состоит из паттерна, который чередуется между сном с быстрым движением глаз (REM) и сном с медленным движением глаз (NREM). В течение обычной ночи сна тело проходит цикл, который повторяется примерно каждые девяносто минут. Медленный сон составляет семьдесят пять процентов ночи. По данным Национального фонда сна, ниже приведены роли каждого состояния и стадии сна, а также их влияние на организм.

N1 (ранее «1 этап»)

— Между бодрствованием и засыпанием

— Легкий сон

N2 (ранее «2 этап»)

— Начало сна

— Выход из окружения

— Дыхание и пульс в норме

— Снижение температуры тела (полезно спать в прохладной комнате)

N3 (ранее «ступени 3 и 4»)

— Самый глубокий и восстанавливающий сон

— Падение артериального давления

— Дыхание замедляется

— Мышцы расслаблены

— Кровоснабжение мышц увеличивается

— Происходит рост и восстановление тканей

— Энергия восстановлена ​​

— Вырабатываются гормоны, такие как гормон роста, необходимые для роста и развития, включая развитие мышц

REM (25% ночи):

Первый возникает примерно через 90 минут после засыпания и повторяется примерно каждые 90 минут, становясь длиннее позже ночью.

— Обеспечивает энергией мозг и тело

— Поддерживает дневную работу

— Мозг активен, и сны происходят

— Глаза метаются вперед и назад

— Тело становится неподвижным и расслабленным, так как мышцы отключены

Имея это в виду, теперь можно исследовать различия между режимами сна мужчин и женщин.

Модели сна мужчин и женщин

Хотя рекомендуемые параметры сна часто одинаковы для мужчин и женщин (от семи до восьми часов сна в сутки), часто наблюдаются различия между режимами сна мужчин и женщин.Как упоминалось выше, часто делается вывод о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, но есть ли правда в этом широко распространенном убеждении? Оказывается, есть. Женщинам часто требуется больше сна, чем мужчинам, но это может быть не по той причине, о которой вы думаете. У женщин часто бывает более легкий сон ночью, который легче нарушить. Кроме того, у многих женщин наблюдаются недиагностированные нарушения сна. Другая потенциальная причина этого сдвига заключается в том, что в организме женщины происходят разные гормональные циклы, чем в организме мужчины.Многие биологические состояния уникальны для женщин, например, менструальный цикл, беременность или менопауза. Все эти естественные процессы влияют на уровень гормонов в организме женщины, таких как эстроген и прогестерон, которые могут влиять на режим сна женщины. В то время как женщины чаще испытывают нарушение сна из-за гормональных процессов, мужчины чаще испытывают храп из-за того, что дыхательные пути зачастую уже, чем у женщин. И мужчины, и женщины в равной степени могут испытывать нарушения сна из-за периодов стресса в их жизни.

Общие последствия потери / депривации сна для мужчин

Недосыпание или недосыпание может иметь огромное влияние на общее состояние здоровья и когнитивные функции мужчины. Ниже приведены несколько наиболее распространенных последствий недосыпания и недосыпания для мужского здоровья и функций организма.

• — Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: Сон — это динамическое состояние, которое необходимо организму для поддержания здорового функционирования организма. Нарушения сна и хроническая потеря сна повышают риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, сердечной недостаточности, нерегулярного сердцебиения, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
• — Недостаток сна снижает когнитивные способности и остроту ума: Сон необходим для обучения и мышления, а недостаток сна может отрицательно сказаться на этих когнитивных процессах. Недостаток сна приводит к снижению бдительности, внимания, способности рассуждать, способности решать проблемы и концентрации. Когда эти процессы нарушены, способность к обучению значительно снижается. Кроме того, когда вы спите по ночам, ваш разум объединяет и хранит дневные воспоминания.Когда организм испытывает недостаток сна, способность сохранять эти воспоминания и сохранять информацию ухудшается.
• — Недостаток сна увеличивает риск аварии: Недостаток сна вызвал некоторые из крупнейших бедствий в новейшей истории, в том числе ядерную аварию в Чернобыле в 1986 году, разлив нефти Exxon Valdez и ядерную аварию 1979 года на Три-Майл-Айленде. Хотя это могут быть не те несчастные случаи, с которыми вы могли бы столкнуться в повседневной жизни, все же существует повышенный риск несчастного случая из-за недостатка сна.Многие люди водят машину каждый день, но не знают, что сонливость может замедлить реакцию так же сильно, как и опьянение. Усталость — основная причина дорожно-транспортных происшествий и смертей в результате дорожно-транспортных происшествий. Кроме того, недостаток сна приводит к увеличению количества несчастных случаев и травм на рабочем месте.
• — Недостаток сна негативно влияет на вашу кожу: Многие люди не осознают, что недосыпание оказывает огромное влияние на здоровье и внешний вид кожи. После нескольких ночей без достаточного сна кожа вокруг глаз станет опухшей, а кожа — землистой.Однако со временем, по мере продолжения недосыпания, кожа может стать тусклой, а морщинки и темные круги под глазами будут увеличиваться. Когда ваше тело не высыпается, оно начинает выделять кортизол, гормон стресса. Этот избыток кортизола может расщеплять коллаген кожи, что помогает коже выглядеть молодой, гладкой и эластичной.
• — Недостаток сна негативно влияет на сексуальное здоровье мужчин: Многие мужчины не осознают, насколько важен полноценный сон для их сексуального здоровья.Когда мужчина спит, во время сна организм вырабатывает тестостерон. Тестостерон чрезвычайно важен для сексуального здоровья мужчин, поскольку он стимулирует либидо и эректильную функцию. Когда мужчина не высыпается должного качества и количества, его уровень тестостерона начинает снижаться. Кроме того, обструктивное апноэ во сне у мужчин связано с эректильной дисфункцией.
• — Недостаток сна связан с увеличением веса: Увеличение веса — еще одно негативное влияние, которое может возникнуть в результате недосыпания или недосыпания.Существует корреляция между недосыпанием и усилением голода и аппетита. Согласно исследованию, проведенному в 2004 году, те, кто спал менее шести часов в день, почти на тридцать процентов чаще страдали ожирением, чем другие люди, которые спали от семи до девяти часов в сутки. Пептиды играют роль в том, как организм регулирует аппетит: грелин стимулирует голод, а лептин сигнализирует о насыщении. Когда продолжительность сна сокращается, наблюдается снижение лептина и повышение уровня грелина.

Советы по улучшению сна

Есть много простых шагов, которые мужчины и женщины могут интегрировать в свой распорядок дня, чтобы улучшить качество и количество сна. Ниже приведены несколько простых советов, которые можно применить в своей жизни, чтобы улучшить сон и общее состояние здоровья.

1. Составьте график сна (и придерживайтесь его): В вашем теле есть внутренние часы, которые регулируют его процессы. Чтобы улучшить режим сна, придерживайтесь одного и того же режима сна, когда ложитесь спать и просыпаетесь (даже по выходным).

2. Ежедневные упражнения: Включение ежедневных упражнений в вашу жизнь не только улучшит ваш сон, но и положительно повлияет на ваше общее состояние здоровья. Лучше всего заниматься спортом, но даже легкие упражнения помогут приблизить вас к идеальному сну.

3. Выключите электронику: Хотя может показаться заманчивым продолжать показ шоу до тех пор, пока вы не заснете, ваши шансы на крепкий сон значительно увеличатся, если вы выключите всю электронику поблизости, когда будете готовы ко сну.Это поможет вашему телу и разуму расслабиться и не позволит синему свету, исходящему от ваших устройств, нарушить способность вашего тела спать спокойно.

4. Создайте среду, благоприятную для сна: Отключение электроники — это одна из частей создания идеальной среды для сна, но следует предпринять и многие другие шаги. Чтобы спать эффективно, установите температуру в своей комнате от шестидесяти до шестидесяти семи градусов, так как более холодная температура поможет вам погрузиться в более глубокий сон.Кроме того, убедитесь, что в вашей спальной среде нет отвлекающего шума, который может разбудить вас ночью. Если вам по-прежнему трудно заснуть, подумайте о том, чтобы добавить в вашу среду для сна другие элементы, такие как увлажнитель, плотные шторы, солнцезащитные очки, беруши или вентилятор.

Инвестируйте в высококачественный натуральный матрас и подушки. Многие люди не осознают, насколько жизненно важно для качественного ночного сна иметь поддерживающий и удобный матрас и подушки.Многие люди хранят матрасы и подушки давно, когда они предназначены, а некачественный матрас может содержать химические вещества и аллергены, которые негативно влияют на режим сна и качество сна. Чтобы лучше выспаться, купите высококачественный матрас и подушки, изготовленные с использованием органических материалов, не содержащих агрессивных химикатов и антипиренов. Понимая, какая подушка лучше всего подходит для вашего стиля сна, вы будете на пути к спокойному ночному сну.

сна | Здоровье молодых мужчин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью».Обновлено 22 апреля 2020 г.
+ Сопутствующие материалы

Многие подростки недосыпают в перерывах между домашними заданиями, спортом, другими занятиями и общественной жизнью. Сон очень важен и может повлиять на ваше здоровье.

Почему так важен сон?

Ваше тело, в том числе мозг, лучше всего работает, когда вы высыпаетесь. Вы, вероятно, знаете, что чувствуете усталость и изможденность, когда не высыпаетесь. Но недостаток сна также затрудняет концентрацию или хорошую успеваемость в школе, при выполнении домашних заданий, а также при занятиях спортом или другими видами деятельности.Недостаток сна ухудшает ваше настроение, а также замедляет вашу реакцию и влияет на вашу способность концентрироваться во время вождения.

Что вызывает проблемы со сном?

Проблемы со сном могут быть вызваны нерегулярным графиком, стрессом (много вещей на уме), изменениями в вашей среде сна (в вашей спальне слишком жарко, слишком холодно или слишком шумно), а также употреблением стимуляторов, таких как как кофеин перед сном. Иногда причина неизвестна. Воздействие электронных экранов (телефон, телевизор, компьютер) также может вызвать проблемы со сном.

Исследования показали, что многие подростки недосыпают. Частично это связано с тем, что в подростковом возрасте «циркадный ритм» (внутренние часы организма) подростков имеет тенденцию смещаться не синхронно с внешними часами. Вместо того, чтобы выпускать мелатонин (гормон) рано вечером, мозг делает это гораздо позже ночью, что затрудняет как засыпание достаточно рано, чтобы спать полные 9 часов, так и просыпаться вовремя на следующее утро.

Сколько мне нужно спать каждую ночь?

Согласно исследованиям, подросткам необходимо в среднем около 9 часов сна каждую ночь.Детям младшего возраста требуется больше сна (10-11 часов в сутки), а взрослым — немного меньше (7-9 часов каждую ночь).

10 советов:

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день (или в течение 1 часа после обычного времени пробуждения) ДАЖЕ по выходным. Регулярное время пробуждения способствует гигиене сна и предотвращает проблемы со сном.
2. Без кофеина после 15:00: Избегайте напитков с кофеином (газированные напитки, кофе, чай, энергетические напитки и т. Д.).) особенно после 15:00.
3. Не ложитесь спать голодным: Ужинайте как минимум за 3 часа до сна. Можно перекусить перед сном, например, стакан молока и несколько крекеров, но не перекусить.
4. Сделайте ночной распорядок перед сном: Планируйте «расслабиться» перед сном. Начните расслабляться примерно за час до сна. Попробуйте заняться спокойным делом, например послушать успокаивающую музыку, почитать книгу или помедитировать.
5. Выключите телевизор и ВСЮ электронику , включая видеоигры, планшеты, ноутбуки и т. Д. За 1 час до сна , и не пускайте их в спальню.
6. Выключите свой мобильный телефон и все уведомления (новые электронные письма и текстовые уведомления) с помощью такой функции, как «не беспокоить» или, что еще лучше, оставьте свой телефон вне комнаты во время сна. Исследования показали, что часть вашего мозга продолжает реагировать на определенные огни и звуки, даже когда вы спите.
7. Сделайте вашу спальню тихой, темной и прохладной. Если вы не можете контролировать шум, попробуйте надеть беруши или использовать вентилятор, чтобы заглушить другие звуки.
8. Практикуйте техники релаксации. Попробуйте почитать книгу или помедитировать, или напишите список того, что вам нужно сделать на следующий день, чтобы не беспокоиться о воспоминаниях.
9. Не курите или бросьте курить. Никотин, алкоголь и марихуана могут не дать вам уснуть. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь при употреблении психоактивных веществ.
10. Уменьшите воздействие яркого света в последние три часа дня перед сном.

Поддержание хорошей гигиены сна и правильные привычки сна снижают риск развития проблем со сном.Улучшение сна также может улучшить вашу концентрацию и бдительность. Попробуйте выполнить простые шаги, описанные в этом руководстве. Если вам по-прежнему сложно отдыхать, запишитесь на прием к врачу.

Теги: кофеин, бессонница, сон

Мужчины лучше спят рядом с партнером; женщины хуже

Лори Тейлор хотела бы спать рядом со своим мужем — если бы его храп и удары не мешали ей спать всю ночь.

Тем не менее, 48-летний учитель из Нью-Йорка испытывает смешанные чувства по поводу выбора спать на разных кроватях.

«Есть что-то приятное в тепле человеческого тела рядом с вами, даже если вы тоже не спите», — говорит Тейлор, которая спала отдельно от мужа последние пять из своих 11-летних. брак. «Когда вы вместе в постели, вы находитесь в небольшом уединенном месте в свободное время. Обниматься на диване, когда телефон звонит, — это не то же самое «.

Проблемы, с которыми Тейлор хорошо выспалась ночью рядом с мужем, не являются чем-то необычным. Согласно исследованию, опубликованному в этом месяце в журнале «Сон и биологические ритмы», женщины спят хуже, когда они спят в одной постели с романтическим партнером.Удивительно, но на самом деле мужчины спят лучше, когда спят рядом с женщиной.

По отдельности спящих пар намного больше, чем можно предположить, — говорит Марк Маховальд, директор Миннесотского регионального центра нарушений сна в Миннеаполисе и профессор неврологии Медицинской школы Миннесотского университета. Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, около 23% американских пар спят раздельно. Канадское исследование показало, что 34 процента пар уходят в отставку по отдельности.

Женщинам может быть труднее делить постель, потому что мужчины гораздо чаще храпят, говорит Маховальд. И часто именно женщине приходится перебираться в другую кровать — или в некоторых случаях — в комнату, когда уровень децибел в храпе ее мужа крещендо становится невыносимым.

Но храп может быть не единственной проблемой для женщин, которые хотят всю ночь полакомиться ложкой.

Устройство измеряет движения
Для исследования австрийские исследователи попросили 10 преданных пар в возрасте от 21 до 31 года носить на запястьях небольшое устройство, называемое актиграфом, во время сна дома.Актиграф, напоминающий наручные часы, отслеживает движения человека в ночное время и записывает периоды его сна и бодрствования.

Актиграфы показали, что женщины спали более фрагментированно по ночам, когда они спали в одной постели, чем когда они спали одни. Различия были небольшими, но значительными.

Исследователи предположили, что беспокойный сон женщин может быть вызван различиями в мозговых связях между мужчинами и женщинами. Исследователи предположили, что женщины, как правило, легче спят, потому что исторически именно они ухаживали за младенцами.

Измерения актиграфа, скорее всего, были бы еще более отчетливыми, если бы пары в исследовании были старше, говорит эксперт по сну Майкл Перлис. Это потому, что храп становится все более серьезной проблемой с возрастом мужчин, объясняет Перлис, директор лаборатории исследования сна и доцент кафедры психиатрии в Университете Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк

Психолог Венди Троксель не удивлена, увидев.