Ученые объяснили, откуда берётся ощущение “падения” во сне
Наверняка каждому знакомо чувство, когда во сне тело будто проваливается, падает вниз. Ученые рассказали, с чем это связано.
Специалисты в области физиологии провели ряд исследований человеческого сна, а конкретно — функционирования организма во время него.
Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Процесс засыпания и пробуждения регулируется нейронами, которые находятся непосредственно в нем. Также нейроны получают сигналы от внутреннего уха и вестибулярной системы, отвечающей за равновесие. Во время фазы, которую еще называют быстрым сном, нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Такая схема формирует ощущение невесомости.
Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета, а в некоторых случаях и падения.
При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается.
В интернете бытует мнение, что если вы “падаете” во сне, то так мозг проверяет живы ли вы и посылает сигналы телу. Это не совсем так. В течение ночи фазы сна постоянно меняются, из-за чего некоторые нейроны периодически “просыпаются” и “засыпают”. При переходе в фазу быстрого сна может произойти случайная активизация соседнего отдела, регулирующего ориентацию в пространстве. Это приводит к ошибочному восприятию мозгом состояния сна, как внезапного падения. Из-за этого мозг побуждает человека проснуться, воспринимая пробуждение как спасение.
Беспокоиться по этому поводу не нужно. Ощущение падения возникает в основном при сильной усталости или если вы часто подвергаетесь стрессу. Постарайтесь не переживать по пустякам, и тогда будете спать спокойно и видеть приятные сны.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему люди разговаривают во сне.
Почему когда засыпаешь, кажется, что падаешь?
Вы наверняка помните нашу статью о том, что человек может дергаться во время засыпания. В тоже время он может испытывать и совсем другие ощущения — так, многие из нас периодически «падают», когда засыпают. Почему это происходит?
Люди в большинстве своем думают, что падение происходит в фазе глубокого сна. На самом же деле это моментальное физическое ощущение, которое сопровождается галлюцинацией и одновременно будит нас. Как уверяют ученые, сон начинается с определенной части мозга, которая именуется ретикулярной формацией — именно она посылает сигналы спинного мозга на подавление стимулов и расслабление мышц. Однако у некоторых людей этот сигнал изменяется — вместо подавления сокращения мышц он наоборот усиливает этот процесс, передергивая человека при пробуждении. Если в этот момент вы случайно остаетесь без поддержки под ногами или руками, моментально появляется ощущение, похожее на то, что можно испытать при падении.
Однако на этот счет и есть и другое, не менее интересное мнение и связано оно с галлюцинациями. Что такое галлюцинации? Это такой образ, возникающий в сознании, который совершенно не похож на внешний раздражитель. Для примера возьмем тени на стенах ночью — вы можете видеть в них страшных чудовищ, хоть на самом деле это всего лишь тень от дерева, которое растет за вашим окном. Просто мозг делает поспешный вывод об образе и создает картинку, которая на деле оказывается неверной.
Галлюцинации возникают при употреблении наркотических средств, некоторых психических заболеваниях, а также при усталости и стрессах. Последняя пара нас и интересует — именно в такие моменты мозг делает выводы гораздо быстрее, нежели в обычном состоянии. Поэтому когда вы засыпаете в подобной не комфортной ситуации, то зачастую можете наблюдать «глюки», одним из которых является падение. Однако в этом случае сигналы не заставляют мышцы сокращаться — наоборот, мозг производит так называемый полусон, который после пробуждения мы хорошо помним, в том числе и тот самый полет.
Самые страшные расстройства сна
Сон ассоциируется у нас с покоем и безмятежным отдыхом. Однако существуют расстройства, которые могут в прямом смысле наполнить вашу ночь ужасами. Вот об этих ночных страшилках и поговорим.
Самым распространённым расстройством сна являются ночные кошмары. И в зависимости от частоты появлений различают разные степени тяжести этого заболевания.
В наиболее тяжёлой форме больные просыпаются в холодном поту каждую ночь, одолеваемые жуткими воспоминаниями о только что пережитых во сне ужасающих событиях. Это может капитально попортить жизнь.
К счастью, в большинстве случаев для избавления от кошмаров достаточно просто принять тёплую ванну перед сном и не ложиться очень поздно.
Лунатизм также является весьма распространённым недугом, особенно в детском возрасте. Доподлинно неизвестно, что же поднимает лунатиков с кровати по ночам, но оно явно помогает им с лёгкостью ориентироваться в квартире, открывать двери и двигать мебель.
Вопреки распространённому заблуждению, нет ничего страшного в том, чтобы разбудить лунатика. И лучше всего так и сделать, пока он не кувырнулся с лестницы.
Людям привычно видеть странные вещи во сне. Но что если вы уже проснулись, а персонажи ваших сновидений всё ещё окружают вас?
Такое может происходить при гипнагогических галлюцинациях, которые обычно происходят при отходе ко сну или просыпании. Люди слышат голоса, наблюдают вокруг себя странные объекты и даже людей.
Как будто бы природе было мало ночных кошмаров, чтобы донимать несчастных людей по ночам. Она придумала ещё и ночные страхи.
Во время приступа ночных страхов люди вскакивают с кровати, кричат, ходят по комнате с широко открытыми глазами, и совершенно ничего не соображают. Через какое-то время человек засыпает и наутро ничего не помнит.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.
00
Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Удивительно, что ночные страхи характерны для фазы глубокого сна, когда человек не видит снов. Что же его так пугает?
Ещё одно малоприятное расстройство сна – сонный паралич.
Представьте, вы проснулись и не можете пошевелить ни одним мускулом. Довольно страшно, не так ли? Дело в том, что мозг блокирует работу некоторых мышц, чтобы мы не смогли двигаться, когда будем видеть сны.
И порой разблокировка запаздывает, а человек лежит без движения и вдобавок наблюдает весьма пугающие галлюцинации.
Бывает и так, что мозг забывает блокировать тело, и во сне человек начинает отыгрывать события своего сна. В этот момент люди могут бегать, громко кричать, пинаться и кусаться.
Это может привести к травмам. Причём как у самого сновидца, так и у окружающих.
Расстройства сна – малоприятная штука. Единственное, что действительно радует – большинство из этих болезней лечатся, а значит никто не обязан всю жизнь бродить во сне или просыпаться посреди галлюцинаций.
Когда засыпаешь кажется что падаешь и вздрагиваешь. Отчего во сне возникает ощущение, будто падаешь? версия, почему человек чувствует падение во сне
Сон — это другое измерение. Очень часто во сне мы испытываем странное и внезапное ощущение падения с крыши домов, с дерева или даже с поезда. Мы просыпаемся из-за резкого движения, словно нас кто-то толкнул. Что заставляет нас так резко проснуться? Почему это происходит?
Во время сна человек находится в неподвижно расслабленном состоянии. Однако за время сна мы меняем положение своего тела, совершаем какие-то движения — вздрагиваем, вскакиваем с постели и даже разговариваем во сне. Взаимоотношения сна и мышечной активности на самом деле сложный процесс, чем мы думаем. Во время сна мозг посылает сигналы, которые сокращает мышцы. Толчок, который мы чувствуем, когда резко просыпаемся,- это попытка мозга разбудить нас и предупредить об опасности или проверить правильно ли функционирует сон. Но есть и другие версии ученых насчет этого сигнала.
Версия №1
Некоторые учены считают, что сигнал, который подает мозг уходит не в ту сторону. Вместо того, чтобы подавить сокращение мышц, он еще больше их усиливает, и когда человек дергается при пробуждении, внезапная перемена положения тела может заставить нас полагать, что ощущения, испытываемые во сне, якобы является падение.
Версия №2
Во сне тело расслабляется, дыхание замедляется. Ощущение падения, возможно, появляется из-за расслабленного состояния человека, особенно если он обеспокоен чем-то.
Версия №3
Некоторые специалисты объясняют такое падение самим механизмом галлюцинаций. Галлюцинации — это не страшная болезнь, как считают многие. Просто наш мозг в некоторых ситуациях делает поспешные выводы и создает картинку, которая оказывается не совсем верной. Например, вы увидели перчатку на снегу, стали приближаться к предмету, приблизившись к перчатке, вы видите, что это небольшой черный пакет. Вообще галлюцинации усиливаются, когда человек испытывает стресс. Мозг в таких ситуациях не может нормально обрабатывать информацию, поэтому выдает ошибку, которую мы принимаем за галлюцинацию. Когда вы засыпаете, испытывая при этом тревогу, которая может привести к тому, что мозг получает внезапный сигнал об опасности.
Этот сигнал ассоциируется с падением тела во и тогда мозг насильно нас будит, чтобы понять причину падения. Все образы, связанные с этим ощущением, производит исключительно работа мозга.
Причин для беспокойства по этому поводу нет. Дело в том, что таки сны чаще всего не носят никаких отклонений. Ощущение падения возникает при сильной усталости или частых стрессов. Старайтесь сохранить в себе гармонию и не нервничать, особенно, по пустякам, и тогда ваши сны станут приятными и спокойными.
Наверное, нет такого человека, который не испытывал бы ощущения падения и невесомости, когда засыпал. Поневоле возникают вопросы, человек начинает думать о том, почему, когда засыпаешь, кажется, что падаешь куда-то. Что это — физиология или мистика? А может, и то и другое вместе? Попробуем
разобраться. Это не сон о падении, а физическое ощущение, из-за которого мы просыпаемся. Оно, плюс ко всему, сопровождается галлюцинацией.
Почему же, когда засыпаешь, кажется, что падаешь?
Чтобы лучше понять это, попробуем разобраться в самом механизме сна. В момент засыпания головной мозг посылает спинному мозгу сигнал о том, что надо расслабить мышцы и подавить все стимулы. То ощущение, которое человек чувствует, не поднимает его ото сна. Это та часть феномена, которая более-менее объяснима. Но что же происходит? Одни ученые считают, что в таких случаях сигнал, который подает мозг, как бы теряется, и вместо того, чтобы расслаблять мышцы, отдает команды их еще больше сокращать в ответ на малейший раздражитель. Поэтому любое движение человек может воспринять как ощущение падения. По другой версии, ответ на вопрос: «Почему, когда засыпаешь, кажется, что падаешь?» лежит в самом механизме расслабления. Дело в том, что мышцы расслабляются раньше, чем мозг полностью засыпает. Получается, что при полном мышечном расслаблении наблюдается мозговая активность. Ощущение расслабления мышц воспринимается мозгом как падение, и он старается разбудить спящего. Это, скорее всего, и есть ответ на
вопрос: «Почему, когда засыпаешь, кажется, что падаешь?».
Галлюцинации: вариант нормы, не более
А вот еще один вариант ответа на вопрос о том, почему, когда засыпаешь, кажется, что падаешь. Многие люди считают, что галлюцинации — это что-то, чем страдают психически нездоровые люди. Но на самом деле это не так. В той или иной степени все испытывали галлюцинации. Это не более чем ошибка мозга, когда он неправильно интерпретирует те стимулы, которые получает от нервной системы. И в какой-то видят именно в того, почему, когда засыпаешь, кажется, что падаешь. По аналогии: если человек краем глаза заметил собаку, следящую за ним, а оказалось, что это — куча мусора, то это значит, что мозг просто неправильно интерпретировал полученную информацию и слишком быстро выдал картинку. Такие безобидные
галлюцинации происходят чаще, если человек находится в состоянии стресса или переутомления. В таких ситуациях мозг перегружен и слишком быстро выдает результаты анализа окружающей обстановки. Так, во время засыпания мышцы расслабляются и мозг начинает искать источник опасности.
В результате кажется, что падаешь во сне.
Истолкование снов о падении
Такие сны толкуются по-разному в зависимости от того, какие события происходят в них, кроме падения. Если человек упал и сразу поднялся — это знак скорого благополучия. Если же подняться не получилось, то это указывает на несчастья. Если во сне земля уходит из-под ног, то это трактуется как утрата контроля над своей жизнью. Истолкование снов с падением требует детального анализа событий в жизни и в самом сне.
Бывало ли у вас в момент погружения в сон ощущение, будто вы падаете в бездонную пропасть, иногда сопровождаемое резким вздрагиванием и пробуждением?
Перевод для – Ксения Гусакова
Бывало ли у вас в момент погружения в сон ощущение, будто вы падаете в бездонную пропасть, иногда сопровождаемое резким вздрагиванием и пробуждением?
Это абсолютно нормальное явление, происходящее время от времени с большинством людей. Одной из главных причин этого явления специалисты считают нестабильный режим сна, причем объясняется всё очень занятным эффектом.
На стадии так называемого «быстрого сна» наши мышцы приходят в состояние, называемое атонией. В сущности, все они, исключая мышцы глаз и мышцы, связанные с дыхательной системой, оказываются временно парализованы. Мозг блокирует сигналы, обычно посылаемые мышечной системе. Это явление характерно не только для человека, но и почти для всех теплокровных животных.
Этим объясняется неподвижность нашего тела в то время, когда нам снится, что мы находимся в движении. Это механизм самосохранения, который без сомнения приносит нам большу́ю пользу, не позволяя будить самих себя и обеспечивая здоровый сон, необходимый для отдыха и восстановления сил.
В момент прекращения «быстрого сна» наши мышцы пробуждаются от атонии и мозг возвращается в состояние бодрствования приблизительно одновременно. Однако случается, что пробуждение мозга происходит несколько раньше. То есть мы просыпаемся, находясь все еще в «параличе». Этот феномен получил название «сонный паралич» и его хоть раз в жизни переживало около 60 процентов людей.
Разумеется, это может вызвать сильный испуг, однако обычно «сонный паралич» длится очень короткое время, подчас столь короткое, что мы даже не осознаем, что же произошло.
Это ощущение часто описывается как острое чувство страха или даже ужаса, иногда даже как чувство отделения от собственного тела. В некоторых культурах слуховые и зрительные галлюцинации являются элементом мифологии и связываются с влиянием потусторонних сил, демонов, инопланетных пришельцев и тому подобного. Некоторые даже верят, что в этом состоянии можно открыть «дверь» в иную реальность и стараются научиться задерживаться в нем как можно дольше.
Хождение в состоянии «сонного паралича», если это случается один раз, не является поводом для беспокойства, однако частое его повторение может оказаться симптомом более серьезной проблемы, такой как нарколепсия и в этом случае безусловно следует обратиться к врачу. «Сонный паралич» наиболее часто случается, когда люди находятся в состоянии подавленности и истощения сил, однако врачи не знают, в чем причина.
Также он может наступать в момент погружения в сон. Наш мозг всё ещё частично бодрствует, а тело уже парализовано. Именно это «разделение разума и тела» может вызвать потрясающее ощущение падения в бездну, а также часто сопровождается резким вздрагиванием, которое медики называют «гипнагогическим подергиванием».
17 Июня этого года ехала в Автобусе. Водитель неожиданно затормозил, я сидела на сидении, был резкий неожиданный толчок вперёд и затем по инерции назад. Никаких проблем кроме лёгкого испуга я не почувствовала, немного ударилась коленом и кистью руки об палку перед собой. Было чувство что я резко кивнула головою вперёд. Когда я вышла из автобуса, чувствовала себя нормально, но когда дошла до магазина и встала по нему ходить (примерно мин через 30-40) почувствовала изменение слуха, разговор двух женщин вдруг стал как из какого-то колодца, я подняла голову и увидела что у меня нарушение зрения, затем я стала покрываться потом и участилось сердцебиение. Когда добралась домой, возникли головокружение, онемение и боль в левой руке (возможно что из-за стресса, я и раньше мучилась онемениями и приступами страха, успешно лечилась у мануального терапевта в 2008\9 г.
Но с 2011 вновь почувствовала обострение прежних симптомов, но врача так и не нашла.) Вобщем с Июня меня стали мучить постоянные головокружения, они то как бы проходили на 1-2-3 дня, то опять возвращались на 3-4 дня, что я не могла выйти на улицу. Незная что делать, терпела 2 месяца. в Августе я слегла совсем, начались: шум в ушах, сильное головокружение, обострение остеохондроза, начались скачки давления, чувство страха\тревоги сопровождающиеся онемениями, мурашками головы и лица, сильным болезненным спазмом рук, живота, ноги. По ночам когда я засыпала, чувствовала что сердце дает удар в голову и я сразу же от этого просыпалась. Похудела с 90 кг до 75, было состояние когда я не могла просто сесть на постель, было очень плохо с головою, чувство головокружения, как-будто проваливаюсь куда-то, в какие-то плохие состояния, нарушение слуха, больше всего в левом ухе. В сентябре легла в больницу, со входным диагнозом транзиторная ишемия головного мозга (терапевт так написала чтобы меня взяли) но при поступлении Невролог сделал мне КТ головного мозга, никаких очагов не выявил, сделал рентген грудного отдела и НЕ госпитализировал меня в неврологическое отделение.
Меня взяли в Кардиологическое отделение на неделю, из-за плохой кардиограммы. После обследований мне сказали что кардиограмма и скачки давления (АД скачет произвольно то 150 то падает до 100 без лекарств) из-за остеохондроза, типо как побочный эффект. Мои диагнозы при выписке: Дорсопатия шейно-грудного отдела, астено-невростенический синдром. Пью Неделю Пикамилон 25 \ 2 раза в день (утром\вечером), что мне назначил Невролог в больнице, больше ничего. Пила пару раз Бетасерк 24 но эффекта от него не заметила. На данный момент состояние удовлетворительное, я хожу по квартире. Больше всего беспокоит Головокружение. Оно восновном постоянное и не меняется. Мне кажется что я вращаюсь сама. Когда я лежу — кажется про проваливаюсь или падаю с кровати (помоему это происходит когда я лежу на левой стороне, кстати заложило и плохо слышит именно левое ухо) Когда сижу — держусь за что-нибудь руками для равновесия. Когда хожу — в голове не очень сильные головокружения, шею стала держать только прямо, никуда голову не поворачиваю (от чего сильно болит шея) но зато нетак сильно кружится голова.
Чувство покачивания из стороны в сторону. Вобщем общее ощущение что у меня что-то с вестибулярным аппаратом. Еще когда лёжа у меня сильно кружилась голова, было что-то с глазами, они делают резкий скачек в сторону, как-будто при сильном перенапряжении, как бы дёргаются. Ощущаю при чтении что глаза ходят не плавно по буквам, а как бы скачками, даже перескакивают их. В Августе было 2 недели когда меня отпускали все симптомы, но затем всё возобновилось, и с 29 августа я так больше и не восстановилась в нормальное состояние. Сейчас беспокоят неприятные ощущения на голове (где-то в области темечка) ощущения то мурашек, то покалываний, то болезненные. Чувство сильного напряжение головы (кладу голову на подушку, пытаюсь расслабить чтобы уснуть и не могу, кажется про падаю, проваливаюсь и тд + какие-то сжимания в голове) Беспокоит выраженное головокружение, шум в ушах, заложено левое ухо, и вышеописанное нарушение зрения (особенно при засыпании и просыпании изображение в глазах как бы скачет верх-вниз.
Даже сейчас, сидя на стуле за компьютером, пишу вам и чувствую что падаю со стула на левую сторону (но на самом деле конечно же не падаю, просто такие ощущения). Что это может быть? ДППГ или всё-таки из-за остеохондроза. Мне почему-то кажется что это всё из-за автобуса, так как после него у меня головокружения так и не кончались. Очень жду ответа, так как у меня трое детей, мне 29 лет.
Это время должно быть самым приятным в сутках. Вы ложитесь в постель, чувствуете себя комфортно и уютно, ощущаете, как начинаете погружаться в сон… А потом внезапно испытываете шокирующее чувство, как будто начинаете падать. Подобное ощущение мы испытываем, когда случайно пропускаем одну ступеньку на лестнице, и нога остается в воздухе дольше, чем ожидалось. Что ж, это довольно неприятно.
Это явление, которое вы испытываете перед сном, известно как гипнотическое подергивание, и иногда оно может сопровождаться визуальной галлюцинацией. Возможно, вы также слышали другие названия, такие как «начало сна», «гипнагогический рывок» или «миоклонический рывок».
Но ради здравого смысла мы будем придерживаться предыдущего названия.
Что это такое с эволюционной точки зрения?
Гипнотическое подергивание происходит, когда мышцы (как правило, в ногах, хотя это может быть и по всему телу) начинают невольно и быстро сокращаться. Это состояние похоже на спазм. Хотя его причины до сих пор не полностью изучены, эволюционная точка зрения предполагает, что оно служит двум важным взаимосвязанным функциям, и первая из них актуальна и сегодня.
Во-первых, такое внезапное пробуждение позволяет человеку проверить среду, в которой он находится, и убедиться, что она действительно безопасна для сна. При этом человек испытывает состояние, похожее на испуг. В конце концов, вы можете действительно находиться в небезопасном месте.
Другая функция, предложенная эволюцией, заключается в том, что она позволяет нам (или, по крайней мере, нашим ранним предкам) проверить стабильность положения нашего тела, прежде чем уснуть, особенно если они засыпали на дереве. Такой рывок позволяет проверить «почву под ногами», прежде чем организм перейдет в беспомощное состояние.
Причина в физиологии?
Другая основная теория предполагает, что гипнотическое подергивание является всего лишь симптомом нашей активной физиологической системы, которая поддается состоянию сна. Это переход от активности и осознанности в состояние релаксации и возможного телесного паралича. В сущности, гипнотическое подергивание может быть признаком возможного переключения между ретикулярной системой мозга (которая использует возбуждение нейротрансмиттеров, чтобы поддерживать бодрствование) и вентролатеральным преоптическим ядром (которое использует ингибирующие нейротрансмиттеры, чтобы уменьшить уровень бодрствования и приблизить сон).
Когда состояние ухудшается
Хотя в большинстве случаев гипнотическое подергивание является нормальным и естественным явлением, этот опыт может быть довольно волнующим или пугающим. В крайних случаях — с точки зрения частоты, скорости или силы «падения» — это явление может заставлять людей постоянно просыпаться.
В результате нарушается нормальный процесс засыпания, что в долгосрочной перспективе ведет к началу бессонницы.
Поскольку гипнотическое подергивание связано с движением, все, что держит эту систему активной в ночное время, увеличивает ваши шансы иметь бессонницу.
Что может вызвать ухудшение?
Необходимо помнить, что кофеин и другие стимуляторы, энергичные упражнения в вечернее время, а также высокий уровень стресса и беспокойства связаны с повышением частоты спонтанного гипнотического подергивания. Это значит, что их необходимо по возможности избегать. Также частота этого явления увеличивается, когда вы чувствуете усталость или переутомление, у вас недосыпание либо неустойчивый график сна. В этом случае необходимо придерживаться правильного графика сна и бодрствования.
Кроме того, было высказано предположение, хотя оно и не доказано, что недостаток кальция, магния и железа также может увеличить шанс испытывать гипнотическое подергивание. Также ученые говорили о том, что это состояние может быть вызвано сенсорной стимуляцией в период засыпания.
Это значит, что если ваша спальня будет прохладной, темной и тихой, вы сможете снизить частоту и интенсивность гипнотического подергивания.
На самом деле по этой теме существует очень мало исследований, поскольку это явление часто рассматривается как нормальное. Поэтому довольно трудно предположить, каким должно быть правильное его «лечение». Тем не менее ученым известно, что с возрастом частота таких проявлений сокращается естественным путем. Основной вопрос, который должен рассматриваться: вызывает ли гипнотическое подергивание проблемы со сном у вас или близких людей? Если это так, то пришло время обратиться к специалистам. Проблема в том, что существует целый ряд расстройств сна, таких как апноэ, которые имеют похожие симптомы.
Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?
- Уильям Парк
- BBC Future
Вам, наверное, знакомо это странное ощущение в момент засыпания, когда вам кажется, что вы падаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь.
Читательница BBC Future спрашивает, как наука объясняет этот феномен.
Благодарим Рини Патель за вопрос. Если у вас тоже есть вопросы к команде BBC Future в рамках серии «Спросите у нас что-то», вы можете написать (на английском языке) на наш электронный адрес [email protected] или [email protected].
Несомненно, вы тоже ощущали резкое вздрагивание тела во время засыпания. Если в этот момент вы видите сон, вам снится, что вы потеряли равновесие и падаете.
Когда вздрагивание становится частью сновидения, скажем, вам снится, что вы споткнулись, такой феномен называется «инкорпорация сновидения». Он демонстрирует удивительную способность нашего ума импровизировать.
Феномен, известный как «гипнотический рывок», проливает свет на сложные процессы, которые происходят в нашем мозгу во время засыпания.
Что вызывает гипнотические рывки?
Во сне наше тело становится неподвижным.
Мы прекращаем обращать внимание на то, что происходит вокруг. Но наш мышечный контроль не выключается мгновенно, как переключатель.
Отдел мозга, который называется ретикулярная активирующая система, контролирует основные функции нашего организма, такие как дыхание. Он также отвечает за чувство «сознания». В отличие от этого, вентролатеральное преоптическое ядро, расположенное вблизи от зрительного нерва, активирует ощущение усталости и желание заснуть.
Когда мы погружаемся в сон, ретикулярная активирующая система прекращает свой контроль над телом и передает его вентролатеральному преоптическому ядру. Этот процесс напоминает действие переключателя света, но он не всегда происходит гладко.
Автор фото, Getty
Підпис до фото,Наш мозг «инкорпорирует» физические ощущения в сновидения
Случайные всплески энергии, которая аккумулируется во время активности организма, выражаются в резких движениях или вздрагивании, причины которых до конца неизвестны.
В отличие от быстрых движений глаз, они не имеют ничего общего со сновидениями в нашем мозгу. Но являются скорее остатками дневной активности.
Это безопасно?
Еще более странное и довольно болезненное явление, которое называется синдром «взрывающейся головы», вызвано аналогичным процессом — борьбой за контроль над телом между спящим и неспящим разумом. В результате этого крайне неприятного синдрома мы можем чувствовать мигание света и слышать громкие удары.
В особо тяжелых случаях пациенты жалуются на длительную бессонница и даже на ощущение, что их похитили инопланетяне.
Впрочем, в целом гипнотические рывки не должны вас беспокоить. Это лишь забавное совпадение в работе систем нашего тела во время засыпания. «Существует приятная симметрия между двумя видами движений, которые мы делаем во сне, — пишет наш корреспондент Том Стаффорд. — Быстрые движения глаз вызваны сновидениями, которые отражают, что случилось с нами в течение дня. А гипнотические рывки оказываются вмешательством нашей физической активности в мир сновидений».
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Рывки и вздрагивание во время засыпания являются остатками нашей физической активности, которые вмешиваются в сновидения
Почему когда засыпаешь, кажется, что падаешь: научное объяснение
Вопрос о том, почему люди, когда засыпают, сталкиваются с чувством падения и вздрагиваниями, довольно распространён в современности. Отмечается, что подобного рода вещи периодически испытывают многие граждане. Так, известно, что есть несколько объяснений данным явлениям: с точки зрения науки и медицины.
Как объясняют медики чувства падения и вздрагивания, возникающие при засыпании
Согласно исследованиям и постоянным наблюдениям медицинских специалистов, чаще всего граждане сталкиваются с неприятными ощущениями падения, возникающими в процессе засыпания, в определённых случаях. Так, отмечается, что при полной эмоциональной устойчивости у людей не появляются какие-либо посторонние симптомы, не характерные для качественного сна. Следовательно, именно из-за определённых проблем в организме может появляться чувство падения.
Одной из главных проблем, которая чаще всего приводит к ухудшению качества сна, является стресс. Так, согласно предположениям медицинских специалистов, именно проблемы в жизни могут привести к тому, что в процессе засыпания человеческое тело вздрагивает, а также возникает чувство падения. Стресс влияет не только на качество сна человека, но и на многие другие неблагоприятные изменения в организме.
Медицинские специалисты заявляют, что в состоянии стресса человеческий мозг начинает воспринимать тревожные сигналы по-разному. Так, общая напряжённость, усталость, а также многие другие симптомы приводят к тому, что организм превращает во время засыпания их в чувство падения или вздрагивания. Отмечается, что чаще всего неприятные ощущения возникают до погружения в сон. Однако иногда они сопровождаются ситуациями: падение с обрыва и так далее.
Чувство падения и вздрагивания может возникнуть в процессе засыпания также из-за того, что мышцы человека начинают расслабляться.
Так, мозг по ошибке воспринимает данный процесс как падение. Вслед за этим он начинает посылать импульсы в мышцы, которые могут вздрагивать. Таким образом, мозг старается разбудить человека, восприняв расслабление как возможную угрозу жизни и здоровью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Массирование определённых точек на теле при бессоннице и другие способы избавления от проблемы
Объяснения падениям и вздрагиванию при засыпании с точки зрения науки
Отмечается, что учёные наряду с медицинскими специалистами не раз проводили исследования и наблюдали за тем, при каких ситуациях человек сталкивается с чувством падения в процессе засыпания. Так, профессионалы со временем смогли сделать точный вывод о том, какие вещи и процессы в организме приводят к подобного рода неприятным ощущениям.
Согласно выводам специалистов, за чувство падения в процессе засыпания отвечает определённый отдел головного мозга. Так, выяснилось, что именно в нём нейроны регулируют, когда и как человек будет засыпать и просыпаться.
Они в свою очередь также принимают сигналы от других частей тела, отвечающих за равновесие: от внутреннего уха и всей вестибулярной системы. Так, во время фазы быстрого сна нейроны начинают активнее работать, что и формирует в создании человека ощущение невесомости.
Вслед за этим усиливаются и некоторые другие чувства, которые в совокупности создают ощущение, будто бы человек падает. Затем другие мозговые клетки активизируются, и после нескольких секунд неприятных ощущений организм просыпается. Согласно статистике, подобный процесс засыпания может происходить только 1 раз за ночь.
Отмечается, что вопреки распространённому среди общественности мнению, процесс, во время которого человеку кажется, будто бы он падает во сне, не оказывает никакого вреда организму и психике. Согласно результатам исследований, после одноразового случая человек довольно быстро засыпает, и больше никакие нарушения в системе не происходят. Однако данную ситуацию могут усугублять стрессы и другие тревожные состояния.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сонный паралич: причины возникновения, что делать во время приступа и как от него избавиться
Когда ещё человек может вздрагивать при засыпании
Отмечается, что современная медицина порой выделяет ещё одну причину, по которой человек может неестественно вздрагивать в процессе засыпания. Таковой является состояние так называемого сонного паралича. Согласно статистике, данное явление чаще всего наблюдается при пробуждении человеческого организма. Однако порой люди с ним сталкиваются и тогда, когда они только начали погружаться в сон.
Сонный паралич – это сложное и не до конца изученное состояние человеческого организма. Однако профессионалам точно известно, что оно не может вызывать каких-либо дополнительных неприятных последствий. Так, одной из форм сонного паралича являются неприятные ощущения в процессе засыпания. В момент фазы быстрого сна человек может полностью потерять моторику. Помимо всего прочего, в отдельных случаях могут возникать слуховые галлюцинации.
Согласно результатам исследований, периодически возникают и некоторые другие симптомы сонного паралича. Так, со стороны и по ощущениям могут наблюдаться вздрагивания различных частей тела. При этом человек может испытывать острое чувство беспричинного страха. Отмечается, что сонный паралич может продлиться от нескольких секунд до нескольких минут. Однако вздрагивания всё же чаще всего являются следствием других вещей, так как сонный паралич имеет и другие, более характерные симптомы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие простые продукты спасут от бессонницы
Какие проблемы со здоровьем преследуют нас ночью
Синдром беспокойных ног
Несмотря на, казалось бы, забавное название болезни, многим оно доставляет немало хлопот: беспокоят непонятные ощущения в ногах, порой не поддающиеся объяснению, отчего родные могут подумать, что человек их просто выдумывает. Страдающий этим синдромом долго ворочается, не может уснуть, а во сне совершает непроизвольные движения ногами, чтобы как-то уменьшить проявления неприятных ощущений.
На самом деле, говорят врачи, это серьезная неврологическая проблема, которая в Международной классификации болезней последней редакции значится под номером G25.8.
Страдающие от этой напасти испытывают тянущие, покалывающие, пощипывающие, щекочущие, словом, — непонятные, похожие на мурашки, ощущения в ногах, отчего хочется пошевелить ими. Движение приносит облегчение, но, как только движение прекращается, неприятные ощущения возвращаются. Все это происходит ночью – заснуть тяжело, а когда сон все же одолевает, они все равно двигают ногами, при этом просыпаются сами или мешают спать родным.
Заболевание может быть вызвано или какими-то . Редко это может быть симптомом других заболеваний, таких как или хроническая венозная недостаточность (варикоз). Часто на «беспокойные ноги» жалуются беременные. Самому избавиться от этой болезни не получится, помочь с танцующими во сне ногами может только врач-невролог.
Скрежетание зубами
Эта неприятная ночная проблема, которая называется бруксизм, как правило, не мешает человеку спать.
Разве что близких может раздражать неприятный звук скрежещущих зубов. Но бруксизм не только приводит к стиранию эмали зубов – самого прочного вещества в организме человека – но и ведет к головным болям, болям в ушах, шее, челюстях. Ведь во сне «скрежетуны» старательно сжимают челюсти, не замечая своих непроизвольных действий, а на утро просыпаются с болями и чувствуют себя разбитыми.
В народе говорят, что причина зубного скрежетания во сне – глисты. На самом деле они никакого отношения к бруксизму не имеют, однако и по поводу истинных причин этого заболевания врачи несколько расходятся в мнении. С одной стороны, есть научно подтвержденные данные, что единственная причина – нарушение строения лицевого скелета, челюсти и нарушения прикуса. С другой, и это тоже имеет реальные основания, – причиной бруксизма называют психоэмоциональные причины: стресс, нервное напряжение, невыраженные амбиции и чувства.
В любом случае, первым шагом на пути к избавлению от бруксизма должно стать посещение стоматолога, чтобы исключить возможные стоматологические зубные проблемы.
Чаще всего проблема сохранения зубов, которые разрушает ночной скрежет, решается просто: врач делает вам индивидуальную каппу, которую надо надевать на время сна. Психотерапевта тоже стоит посетить – не даром же в русском языке идиоматическое выражение «до зубовного скрежета» означает высшую степень проявления эмоций.
Храп
Наверняка, бывало такое, что в поезде вы не успели заснуть раньше того мужика на нижней полке, что так заливисто и с перекатами храпит. А, может, вы и сами не без греха — храпите так, что жена уходит спать на диван, и даже собака, не выдержав, ночует на коврике в прихожей?
Во время сна расслабляется мягкое небо и небный язычок, отчего мягкие ткани гортани вибрируют на вдохе, издавая характерные звуки.
Причин храпа огромное множество. Это могут быть как воспалительные заболевания носоглотки, при которых носовые ходы заложены и человек дышит ртом, так и особенности строения гортани – например, увеличение миндалин. Сам по себе храп не представляет опасности, кроме случаев, когда он ведет к апноэ (об этом ниже), поэтому решать проблему нужно только для крепкого сна ваших близких.
В зависимости от причины возникновения храпа, выделяют и разные методы избавления от него. Существуют пластыри, которые наклеиваются на нос, раздвигая крылья носа. Это увеличивает поток воздуха, вдыхаемого через нос, избавляя от необходимости дышать ртом. Можно прибегнуть к радикальным методам – пластике мягкого неба и частичному удалению небного язычка. Можно приобрести в аптеке специальное устройство, которое нужно надевать на ночь – оно похоже больше на детскую соску – фиксирует язык и не позволяет ему западать.
Храп появляется только во время сна на спине, поэтому самое правильное – научиться спать на боку. Советуют даже вшить теннисный мячик в заднюю части пижамы. Так, поворачиваясь на спину, вы будете чувствовать дискомфорт, и переворачиваться обратно на бок.
Апноэ
Ночное апноэ или остановка дыхания во сне – опасный спутник храпа. Оно ведет в лучшем случае к пробуждению и беспокойному сну, в худшем – к гипертонии, инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти во сне.
Количество остановок дыхания у страдающих апноэ может доходить до 500 за ночь, а время остановки дыхания – до минуты. Опасно то, что во время остановок дыхания мозг остается без кислорода, отчего в нем могут наступить необратимые изменения.
Если вы или ваши близкие заметили, что во сне вы перестаете на какое-то время дышать, сделайте полисомнографию (ночное исследование сна) и сходите к лор-врачу или у неврологу. Врач сможет сказать, в чем причина храпа и как избежать апноэ. Во-первых, он порекомендует не принимать на ночь снотворное, антигистамины первого поколения и отказаться от алкоголя – все это ведет к расслаблению тела, в том числе мышц языка и нижней челюсти. Во-вторых, тучных людей врач отправит в спортзал и к диетологу – люди с избыточной массой тела страдают от храпа и апноэ в несколько раз чаще. В-третьих, заставит тренировать мышцы языка и глотки. В-четвертых, если потребуется, назначит хирургическую коррекцию дефектов носоглотки, ведущих к храпу.
Энурез
Причин у недержания мочи может быть несколько.
Еще Авиценна указывал на слишком глубокий сон как причину этой болезни. Дети, которые крепко спят, просто не реагируют пробуждением на позывы мочевого пузыря. Это происходит из-за медленного созревания коры головного мозга, которая отвечает за развитие условных рефлексов на позывы мочеиспускания. Другая возможная причина – воспалительные заболевания мочеполовой системы. Но чаще приходится говорить о глубоких психологических причинах – стрессе, нервном напряжении, чувстве вины. Наказание родителей, которое следует за намоченной постелью, еще больше усугубляет ситуацию.
Для начала посетите педиатра, он исключит возможные инфекционные болезни мочевого пузыря. Если с этим все в порядке, сходите к детскому неврологу, он скажет, нет ли проблем с корой головного мозга, правильно ли она развивается. Возможно, придется посетить еще и детского психиатра для решения психологических проблем ребенка. Считать энурез болезнью можно по достижении ребенком 4-5 лет, до этого возраста ночное недержание признается нормой.
Судороги ног
Резкое сокращение мышц и сопровождающая его боль – симптомы судорог ног, которые могут возникнуть не только ночью. По статистике, именно судороги во время плавания становятся одной из главных причин смерти на воде. Поэтому врачи всегда рекомендуют иметь с собой булавку (некоторые прикалывают ее прямо к плавкам), чтобы во время судорог уколоть спазмированную мышцу.
Но если ночью вы просыпаетесь от резкой боли в ногах, булавка в трусах тут вряд ли поможет. Конечно, массаж болезненной зоны, шлепки и движение ногами помогут на время снять судорогу, но если это повторяется довольно часто – не тяните, обратитесь к врачу. Помочь здесь может невролог, ангиолог или флеболог. Но для начала, возможно, стоит посетить терапевта – причина может оказаться и в лекарствах, которые вы принимаете.
Ночные поты
Мокрая с утра подушка и простыня могут быть признаком того, что у вас слишком теплое одеяло. Но если вне зависимости от температуры в комнате и толщины одеяла вы все же потеете, возможно, причина куда более серьезная.
Потение – это естественная защитная реакция организма на изменение температуры окружающей среды. Чтобы не допустить перегрева тела, организм выделяет пот, который, испаряясь, охлаждает кожу. Но если перегрева нет, а вы все равно потеете, значит, есть какая-то скрытая причина.
Ночная потливость у маленьких детей может быть симптомом рахита. У взрослых же причин куда больше – это могут быть и туберкулез легких (эту причину врач старается исключить в первую очередь, ночные поты – классический симптом туберкулеза), и СПИД, гипертиреоз, а также различные опухолевые заболевания. Также подобное состояние наблюдают женщины, у которых начался климакс – их беспокоят приливы жара, отчего с утра они могут проснуться «мокрыми как мышь».
Лечиться самостоятельно народными способами не получится, не решит проблему и использование антиперспирантов на ночь. Избавляться от ночной потливости следует с помощью врача – для начала сходите к терапевту, он направит вас к нужному специалисту.
Сонный паралич
Страдающие этим недугом объясняют свое состояние так: «Я проснулся, открыл глаза, а пошевелиться и вдохнуть не могу. Меня охватывает паника и ужас, но через несколько минут все проходит». В Международной классификации болезней отсутствует подобное состояние, однако в англоязычной литературе оно существует под названием sleep paralysis. У этого состояния существуют даже мифические интерпретации — домовой сел на грудь и пытается предупредить хозяина о чем-то.
По сути, сонный паралич – это проявление естественного паралича мышц, наступающего в фазе быстрого сна, который не проходит после пробуждения еще в течение нескольких секунд или минут. Проснувшегося же человека охватывает паника, которая только усугубляет состояние.
Для выхода из этого состояния попробуйте пошевелить глазами, губами, языком, большими пальцами рук и ног, попробуйте промычать что-нибудь, посчитайте в уме, вспомните стишок. Возможно, полное пробуждение сразу же и наступит.
Если нет – расслабьтесь, важно понять, что ничего страшного не случится, вы не останетесь в этом состоянии навсегда.
Как правило, врачи не предлагают какой-то специфический терапии, советуют обратиться к психотерапевту, который поможет побороть тревожность и справиться со страхом.
© ДокторПитер
Почему я чувствую, что засыпаю или подергиваюсь? — Клиника Кливленда
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Если у вас было ощущение падения перед сном или вы заметили, что все ваше тело подергивается перед сном, вы не одиноки.
Это обычное явление, и, по оценкам, 70% населения могут испытывать это в той или иной форме.
Ощущение подергивания, подергивания, ощущение падения или плавания во время сна может возникать у людей, которые в остальном здоровы. Хотя эти ощущения движения могут возникать по разным причинам, специалист по расстройствам сна Рина Мехра, доктор медицины, рассеянный склероз, объясняет некоторые вероятные причины, общие триггеры и дает советы о том, когда вам следует обратиться к врачу.
Что вызывает ощущение подергивания или падения во время сна?Это явление непроизвольного движения мышц во время сна называется миоклонусом сна (также называемым гипническим миоклонусом) и происходит во время переходов сна, когда вы переходите из одной фазы сна в другую.
Определенные мышечные движения, которые возникают в результате, также называются гипнагогическими подергиваниями (или гипновыми подергиваниями) и наиболее вероятны, когда вы впервые начинаете засыпать, и во время легкой фазы сна сразу после этого.
Одна из теорий состоит в том, что эта стадия сна достаточно легкая, чтобы ваш мозг мог ошибочно принять ее за бодрствование, но она также признает, что ваши мышцы не двигаются. Это заставляет ваш мозг посылать сообщение вашим мышцам в качестве своего рода проверки, чтобы разбудить их или сохранить их активными или реактивными в качестве средства защиты.
нейротрансмиттеров высвобождаются и передают сообщение от нервных клеток, прикрепляясь к клеткам мышечного белка. Эта привязанность сигнализирует принимающим клеткам действовать определенным образом — в частности, в данном случае, заставлять ваши мышцы двигаться.
«Результатом может быть ощущение движения, падения или рывка при стимуляции мышц», — говорит д-р Мехра.
Триггеры ощущения падения и подергивания во сне «Убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы уменьшить количество триггеров, важно для улучшения общего качества сна и может помочь снизить частоту этих типов движений, нарушающих сон», — говорит Мехра.
Постарайтесь уменьшить следующие количества, чтобы улучшить свой сон.
- Стресс — Когда вы нервничаете, ваш разум может продолжать работать, и, скорее всего, вы не сможете нормально отдохнуть ночью. Это может повлиять на ваш цикл сна и повысить вероятность нарушения сна. Сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем лечь на сено, и вы получите более спокойный и питательный сон. Кроме того, не забывайте практиковать хороший сон перед сном.
- Стимуляторы и алкоголь — И стимуляторы, и алкоголь могут помешать вам достичь или полностью завершить некоторые фазы вашего цикла сна, заставляя вас оставаться в более легких стадиях сна и, возможно, вызывая гипные подергивания или ощущение движения во время сна. или другие парасомнии или нарушения сна. Отказ от них также может вызвать мышечные реакции.
- Кофеин — Известно, что употребление слишком большого количества кофеина вызывает подергивание мышц.
Это также может повлиять на ваш цикл сна в целом, не давая вам уснуть и мешая выспаться ночью. Это может способствовать бессоннице. Или, если вы можете спать, это может удерживать вас в более легких стадиях сна и вызывать непроизвольные мышечные движения. - Недостаток сна — Если вы не высыпаетесь, это может повлиять на весь ваш цикл сна, что может увеличить вероятность возникновения миоклонуса во сне.
Доктор.Мехра рекомендует, чтобы, если вы часто испытываете эти непроизвольные движения во время сна, миоклонус может быть симптомом более сложных нарушений сна.
«Если эти движения не дают вам уснуть регулярно, вызывают беспокойство перед сном или становятся частыми и у вас есть опасения, обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, какое лечение лучше всего для вас», — говорит она.
Почему мы дергаемся, когда засыпаем?
Вы засыпаете, и вдруг вам кажется, что вы падаете со скалы, и вы резко просыпаетесь.
Толчок дезориентирует, и вам придется снова попытаться заснуть.
По словам доктора Уильяма Колера, медицинского директора Флоридского института сна и директора педиатрической службы сна в больнице Флориды, Тампа, до 70 процентов людей испытывают приступы сна или гипные подергивания во время сна.
«Гипнический толчок или начало сна — совершенно нормальное явление, которое встречается почти повсеместно», — объясняет Джеймс К. Уолш, исполнительный директор и старший научный сотрудник Исследовательского центра медицины сна Сент-Луки в Санкт-Петербурге.Луи.
«Это включает в себя переживание всего тела, когда ваши мышцы сокращаются, поэтому ваши конечности подергиваются или ваше тело подергивается. Обычно они возникают во время перехода от бодрствования к сну. Все это очень и очень кратко, длится полсекунды или меньше ».
Гипнические подергивания — это подергивания миоклонуса или непроизвольные мышечные спазмы, но начало сна происходит во время гипнагогии, стадии, когда тело засыпает.
В то время как большинство людей испытывают приступы гипноза, небольшое количество людей испытывает ужасно названный синдром взрывающейся головы, ощущение, что происходит взрыв, грохот тарелок или гром рядом с головой (или в ней).Синдром взрывающейся головы настолько редок, что о нем чаще всего сообщают отдельные тематические исследования. Хотя синдром взрывающейся головы беспокоит людей, и Уолш, и Колер подчеркивают, что это тоже нормально и не является признаком каких-либо проблем, физических или психических.
«Это здоровые люди с очень неприятным опытом», — объясняет Уолш.
Движение играет важную роль во сне — непроизвольные подергивания обычно происходят во время быстрого сна, но эти толчки возникают во сне, тогда как гипные подергивания возникают до того, как тело может сновидеть.
«Некоторые люди думают, что [гипные подергивания] могут быть связаны с тревогой и стрессом или с необычным или нерегулярным режимом сна. Точная природа того, почему это происходит, не совсем ясна », — говорит Колер.
В то время как причина остается неизвестной, и мало исследований проводится по гипническим подергиваниям (они считаются безвредными и нормальными и часто слишком быстрыми для наблюдения), доктора и исследователи сна теоретизируют, почему они возникают.
Уолш говорит, что он, как и другие в этой области, предполагает, что, когда тело засыпает, оно проходит через периоды мини-фазы быстрого сна, когда мышцы расслабляются и могут возникнуть сновидческие чувства.
Мозговые волны, возникающие во время гипнагогии, напоминают мозговые волны во время быстрого сна, что может объяснить физиологические изменения, происходящие при засыпании. Во время быстрого сна наша частота сердечных сокращений, дыхание и нервная система действуют беспорядочно, и если тело испытывает вспышки быстрого сна во время сна, эти нарушения могут способствовать подергиванию. Большинство полагает, что гипные подергивания возникают из-за того, что тело начинает расслабляться.
Хотя внутреннее ощущение падения с кровати или падения со скалы кажется пугающим, большинство людей не засыпают достаточно часто, чтобы обратиться за медицинской помощью.
Колер говорит, что если гипнические подергивания мешают сну, человеку следует проконсультироваться с врачом по лечению сна. Он добавляет, что лучший режим сна — например, период отдыха перед сном; отказ от еды, курения и кофеина; ложиться спать и просыпаться одновременно — улучшает сон в целом.
Связанный:
The Body Odd и Meghan Holohan
Hypnic Jerks — Причина, по которой мы дергаемся перед сном
Феномен назван так в связи с гипнагогическим состоянием — переходным периодом между бодрствованием и сном.Гипнагогические подергивания, также известные как гипнозы или приступы сна.
Мышечные спазмы могут возникать спонтанно или могут быть вызваны звуком, светом или другими внешними раздражителями. Некоторые люди сообщают о гипнических подергиваниях, сопровождающихся галлюцинациями, сновидениями, ощущением падения, ярким светом или громкими шумами, исходящими изнутри головы. [Почему люди разговаривают во сне? ]
Начало сна — довольно распространенное явление, и некоторые исследования показывают, что его испытывают от 60 до 70 процентов людей.
Многие люди могут посещаться ночными гипнотическими придурками, даже не подозревая об этом, так как подергивания часто не запоминаются, особенно если они не заставляют человека просыпаться.
Некоторые ученые считают, что определенные факторы, такие как стресс, беспокойство, усталость, кофеин и недосыпание, могут увеличивать частоту или тяжесть гипных подергиваний, но убедительных исследований по этому вопросу нет. По словам Мишель Дреруп, психолога и специалиста по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна клиники Кливленда в Огайо, интенсивная физическая активность или вечерние упражнения также могут способствовать усилению гипных подергиваний.
Исследователи также не уверены, почему возникают приступы гипноза, но существует несколько теорий.
Одна из гипотез гласит, что гипнические подергивания являются естественной частью перехода организма от бодрствования ко сну и возникают, когда нервы «пропускают осечку» во время этого процесса.
Другая популярная идея использует более эволюционный подход к гипническим подергиваниям, объясняя, что спазмы являются древним рефлексом приматов на расслабление мускулов во время засыпания — мозг по существу неверно интерпретирует расслабление как признак того, что спящий примат выпадает.
дерева и заставляет мышцы быстро реагировать.
«Чаще всего гипнотические придурки совершенно нормальны и не о чем беспокоиться», — сказал Дреруп Live Science. «Однако, если сами по себе подергивания или беспокойство, которое вы испытываете по поводу них, значительно нарушают ваш сон, вам следует поговорить со специалистом по сну о своих проблемах».
Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Дополнительный отчет подготовила старший писатель Лаура Геггель. Оригинальная статья о Live Science.
Почему ваше тело дергается перед тем, как вы засыпаете
Когда мы отдаем свое тело спать, из нашего мозга вырываются внезапные подергивания, заставляя наши руки и ноги дергаться.Кого-то они пугают, кого-то смущают. Меня очаровывают эти подергивания, известные как гипнозы. Никто точно не знает, что их вызывает, но для меня они представляют собой побочные эффекты скрытой битвы за контроль над мозгом, которая происходит каждую ночь на пороге между бодрствованием и сновидениями.
Обычно мы парализованы во время сна. Даже во время самых ярких снов наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти не проявляя признаков нашего внутреннего возбуждения. События во внешнем мире обычно игнорируются: не то чтобы я рекомендовал это делать, но эксперименты показали, что даже если вы спите с открытыми глазами, и кто-то светит вам светом, маловероятно, что это повлияет на ваши сны.
Но дверь между мечтателем и внешним миром закрыта не полностью. Два вида движений ускользают от мозга сновидения, и каждому из них есть что рассказать.
Brain battle
Наиболее частые движения, которые мы делаем во время сна, — это быстрые движения глаз. Когда мы мечтаем, наши глаза двигаются в соответствии с тем, о чем мы мечтаем. Если, например, нам снится, что мы наблюдаем за игрой в теннис, наши глаза будут двигаться слева направо с каждым залпом. Эти движения, генерируемые в мире снов, ускользают от нормального паралича сна и просачиваются в реальный мир.
Наблюдение за движением глаз спящего человека — самый верный признак того, что он видит сон.
Гипнические придурки не такие. Чаще всего они встречаются у детей, когда наши сны наиболее просты и не отражают происходящего в мире снов — если вам снится кататься на велосипеде, вы не двигаете ногами по кругу. Вместо этого гипнические подергивания кажутся признаком того, что двигательная система все еще может оказывать некоторый контроль над телом, поскольку сонный паралич начинает преобладать. Вместо того, чтобы иметь в мозгу единственный переключатель «сон-бодрствование» для управления нашим сном (т.е. ВКЛ ночью, ВЫКЛ днем), у нас есть две противостоящие системы, уравновешенные друг с другом, которые проходят ежедневный танец, где каждая должна вырвать контроль у другой.
Глубоко в головном мозге, ниже коры (наиболее развитая часть человеческого мозга) находится одна из них: сеть нервных клеток, называемая ретикулярной активирующей системой. Это расположено среди частей мозга, которые управляют основными физиологическими процессами, такими как дыхание.
Когда ретикулярная активирующая система работает в полную силу, мы чувствуем бодрость и беспокойство, то есть бодрствуем.
Этой системе противостоит вентролатеральное преоптическое ядро: «вентролатеральное» означает, что оно находится на нижней стороне и ближе к краю мозга, «преоптическое» означает, что оно находится непосредственно перед точкой, где пересекаются нервы от глаз. Мы называем это ВЛПО. VLPO вызывает сонливость, и его расположение рядом с зрительным нервом, по-видимому, позволяет собирать информацию о начале и конце светового дня и таким образом влиять на наши циклы сна.
По мере того, как разум поддается своей обычной задаче интерпретации внешнего мира и начинает создавать свое собственное развлечение, борьба между сетчатой активирующей системой и VLPO смещается в пользу последней.Наступает сонный паралич. Что происходит дальше, не совсем ясно, но похоже, что часть истории состоит в том, что борьба за контроль над двигательной системой еще не окончена. Немногие сражения можно выиграть полностью за один момент.
Когда наступает сонный паралич, оставшаяся дневная энергия воспламеняется и вырывается, казалось бы, случайными движениями. Другими словами, гипнические подергивания — это последние вздохи нормального дневного моторного контроля.
Некоторые люди сообщают, что гипные подергивания случаются, когда им снится, что они падают или спотыкаются.Это пример редкого явления, известного как объединение сновидений, когда что-то внешнее, например будильник, встроено в ваши сны. Когда это действительно происходит, это демонстрирует удивительную способность нашего разума создавать правдоподобные истории. Во сне области мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавляются, позволяя разуму творчески реагировать на то, куда он блуждает — так же, как джазовый импровизатор реагирует на других музыкантов, чтобы вдохновить то, что они играют.
Когда во время борьбы между бодрствованием и сном ускользают гипные рывки, разум претерпевает собственный переход.В бодрствующем мире мы должны понимать внешние события. Во сне разум пытается осмыслить свою деятельность, что приводит к сновидениям. Хотя во время засыпания большая часть внешнего мира прикрывается завесой, очевидно, что гипнические подергивания достаточно близки к дому, являясь движениями нашего собственного тела, чтобы привлечь внимание спящего сознания. Вместе с галлюцинированным ночным миром они включаются в наши сны.
Итак, существует приятная симметрия между двумя типами движений, которые мы совершаем во сне.Быстрые движения глаз — это следы снов, которые можно увидеть в бодрствующем мире. Гипнические придурки кажутся следами бодрствующей жизни, вторгающейся в мир снов.
Если вы хотите прокомментировать это видео или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.
Почему люди вздрагивают при засыпании?
Это конец долгого дня, и у вас наконец-то есть шанс расслабиться. Вы ложитесь, закрываете глаза и устраиваетесь поудобнее.
Вы начинаете терять сознание, когда внезапно приходите в сознание быстрым рывком ноги.
Уолтер Джеймс, доктор медицины, врач по медицине сна из Пьемонта, говорит, что эти гипнические подергивания или пробуждения засыпания — совершенно нормальное явление, которое никоим образом не является вредным или признаком основного заболевания.
«Снотворное подергивание при засыпании можно сравнить с отключением электроприбора — иногда вы видите небольшую искру», — говорит доктор Джеймс. «Точно так же ваши мышцы могут испытывать непроизвольный мышечный спазм, когда ваше тело переходит в состояние покоя.”
Хотя эти мышечные спазмы не изучены на 100 процентов, они являются обычным явлением. Около 70 процентов людей испытывают это ощущение подергивания, возникающее при переходе тела из состояния бодрствования в сон. Обычно они случаются только один раз, может быть, дважды, и могут длиться полсекунды или меньше. Они могут быть очень незаметными или могут вызвать падение с кровати.
В этом случае, по словам доктора Джеймса, поводов для беспокойства пока нет.
Может ли недосыпание вызывать подергивание при засыпании?
«Люди, страдающие от недосыпания, могут испытывать более частые приступы гипноза», — говорит д-р.Джеймс. «В среднем взрослый человек спит всего семь часов, тогда как 100 лет назад нормальный ночной сон в среднем составлял восемь часов».
Он приписывает эту постепенную нисходящую спираль наших привычек сна частично изобретению лампочки Томасом Эдисоном. По данным исследования Национального института здравоохранения:
.Почти 30% взрослых сообщили, что в среднем спят 6 часов в день.
Только 31% старшеклассников сообщили, что в среднем за ночь в школе спят не менее 8 часов.
Многие люди могут посещаться ночными гипнотическими придурками, даже не подозревая об этом, так как подергивания часто не запоминаются, особенно если они не заставляют человека просыпаться.
Однако, если вас разбудило это отвлекающее ощущение, не бойтесь перевернуться и поймать еще несколько ззз. Нет причин для беспокойства.
Наличие установленного режима сна — например, период отдыха перед сном; отказ от еды, курения и кофеина; ложиться спать и просыпаться одновременно — улучшает сон в целом.
Для получения дополнительной информации посетите Piedmont Sleep Services.
Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
Что такое Hypnic Jerk? Вот что стоит за проблемой сна
Если вы когда-либо засыпали только для того, чтобы быть разбуженным энергичным подергиванием всего тела или рывком, не беспокойтесь. Вы относитесь к примерно 60-70% американцев, которые регулярно испытывают явление, известное как гипно-подергивание, также известное как гипнагогическое подергивание или начало сна, которое проявляется, когда человек погружается в глубокий сон.Вот что об этом нужно знать.
На что похожи судороги во сне?
Гипнические подергивания — непроизвольные подергивания или толчки, возникающие в ночное время, — могут влиять на людей по-разному. Многие люди будут спать сквозь них, но для других они достаточно бодры, чтобы разбудить их.
Хотя нет однозначного объяснения причин гипнических подергиваний, люди с большей вероятностью страдают от них, когда они недосыпают или беспокоятся, или когда они делают перед сном вредные привычки, такие как употребление кофеина или выполнение упражнений. перед сном, — говорит Джеймс Уилсон, студентка университета.К.-основанный эксперт по поведению сна и среде сна. «Для людей, которые страдают от гипноза, это ужасно», — добавляет он. «Они беспокоятся об этом перед сном, что еще больше усугубляет ситуацию».
44-летняя Джеки Патерсон, проживающая в Великобритании, говорит, что она почти три года испытывала подобные подергивания почти каждую ночь.
«Когда мне было около 41 года, у меня началась бессонница, которой у меня никогда в жизни не было», — говорит она.«Изначально я не спал всю ночь, но теперь у меня появляются эти раздражающие рывки, которые будят меня ровно через час после того, как я засыпаю, как будто кто-то поставил мне в голову будильник. Кажется, я заменил одно зло другим ».
БОЛЬШЕ : TIME’s Guide To Sleep
Патерсон говорит, что подергивания приходят чаще, когда она обеспокоена или озабочена. Если она беспокоится о том, что они произойдут перед сном, это «почти гарантирует», что она пострадает от них в ту ночь.
По словам Патерсона, толчки ощущаются как толчок или поражение электрическим током. «Я слышала, как люди говорят о том, что у них возникает ощущение падения, когда они засыпают», — говорит она. «Для меня ощущение такое, но на стероидах. Как будто кто-то подошел и ударил меня. Это действительно шокирующее чувство, как будто вы прыгаете в ледяную воду. Я всегда просыпаюсь в полной боевой готовности ».
Что вызывает гипные подергивания?
Проще говоря, гипные подергивания возникают, когда одна часть мозга пытается заснуть быстрее, чем другие части мозга.
«Сложность засыпания и пробуждения невероятна, и иногда — особенно когда мы недосыпаем — наш мозг не выключается нормально, что означает, что мы получаем такие подергивания, когда находимся на свету. спать, — говорит Уилсон. Часто, добавляет он, мозг пытается понять это, «когда мы представляем себя падающими с тротуара, обрыва или в яму».
Причина, по которой некоторые люди испытывают подергивания в такое предсказуемое время, связана с их циркадным ритмом или биологическими часами, говорит Уилсон.«Обычно, когда мы засыпаем, примерно через полчаса мы погружаемся в глубокую фазу сна, во время которой у нас не бывает этих гипных подергиваний», — говорит он. «Если кому-то не хватает сна, в процессе засыпания мозг застрянет в одном и том же моменте времени. Обычно, если мы можем помочь людям справиться с их недосыпанием, случаи уменьшаются или полностью исчезают ».
Как предотвратить появление судорог во сне?
Есть способы ограничить эффекты, особенно путем сознательного усилия, чтобы лучше спать.«Постарайтесь найти хороший распорядок дня во сне», — говорит Уилсон. «Просыпайтесь в одно и то же время каждый день и как следует расслабляйтесь перед сном, следя за тем, чтобы дела, которые вы делаете за час перед сном, расслабляют вас. Как и большинство проблем, связанных со сном, предотвращение гипных подергиваний — это попытка решить проблему недосыпания ».
Уилсон также предлагает, чтобы, если человек страдает от них в одно и то же время каждую ночь, он может попросить соседа по дому или члена семьи нарушить его сон примерно за пять минут до того, как обычно начнутся подергивания, либо поощряя их перевернуться в постели. или что-то шуршащее рядом с ними.«Часто это помогает предотвратить подергивание», — говорит он.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Напишите Кейт Самуэльсон по адресу [email protected].
Что такое гипнагогический толчок и от чего начинается сон?
Сразу после засыпания вы можете проснуться от резкого рывка. Что вызывает эти так называемые «засыпания»? Узнайте о гипнагогических подергиваниях или снотворных подергиваниях, в том числе о наиболее распространенных симптомах, а также о том, могут ли потребоваться дальнейшие обследования и лечение.
Джастин Кейс / Банк изображений / Getty ImagesГипнагогика против Гипнических рывков
Гипнагогический толчок — это внезапное и сильное непроизвольное подергивание или сокращение мышц, которое происходит, когда человек начинает засыпать. Это же явление называется гипническим толчком, если оно возникает при пробуждении.
И то, и другое часто называют началом сна. Это может повлиять только на часть тела, например на руку или ногу. Чаще всего это может вызывать внезапную тряску всего тела.В некоторых случаях может возникнуть вокализация или резкий крик.
Эти движения могут происходить, не разбудив пострадавшего. Если пробуждение действительно происходит, эти внезапные движения часто связаны с кратким мысленным образом.
Например, вы могли подумать, что падали. Движение ноги может вызвать фрагментарный образ во сне, будто вы, возможно, пинаете футбольный мяч.
Считается, что движения происходят первыми, возможно, из-за электрического разряда по нервам тела, а затем следует мысленный образ или объяснение.В некотором смысле мозг создает историю для объяснения движения.
Почему начинается сон?
Начало сна может быть нормальной частью сна. Подсчитано, что от 60 до 70 процентов людей вспоминают, что испытывали их. Если они возникают нечасто, как это часто бывает, обычно они не вызывают беспокойства.
Однако частые события могут привести к беспокойству по поводу засыпания и бессоннице, особенно если вспоминаемое объяснение движения расстраивает (например, падение с большой высоты).
Гипнагогические подергивания обычно возникают во время сна стадии 1. Это самая легкая стадия сна, которая возникает сразу после засыпания. Это может быть неверно истолковано как бодрствование, что приводит к путанице в отношении того, когда начинает приходить сон.
Это может происходить периодически позже ночью, но воспоминания об этих событиях реже.
Сон начинает наступать чаще при повышенном употреблении кофеина и других стимуляторов. Это может быть спровоцировано физическими упражнениями или эмоциональным стрессом.
Фрагментация сна может быть вызвана другим нарушением сна, например обструктивным апноэ во сне. Частые эпизоды могут потребовать дальнейшего обследования.
Другие причины движений во сне
Помимо начала сна, существуют и другие условия, которые могут способствовать движениям во время перехода в состояние сна. Если вы испытываете частые движения во сне, можно рассмотреть несколько других причин.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног характеризуется чувством дискомфорта, часто возникающим в ногах при лежании вечером, которое связано с позывом к движению, которое облегчается от движения.Это происходит во время бодрствования.
Периодические движения конечностей во время сна
Периодические движения конечностей, происходящие во время сна, состоят из ритмичного сгибания и разгибания стопы (а иногда и колена).
Они периодически происходят в череде событий, но могут приходить и уходить ночью. В отличие от гипнагогических или гипнотических рывков, это не единичные, изолированные события.
Изъятия
В зависимости от типа припадка может наблюдаться большое движение тела.Генерализованные тонико-клонические приступы могут быть связаны с прикусыванием языка или рта, потерей контроля над мочевым пузырем с недержанием мочи и даже с травмами.
После эпизода может быть период замешательства. Они длятся в среднем 1 минуту и обычно легко отличимы от начала сна.
Дрожь
Если во сне холодно или есть лихорадка, то дрожь может вызывать движения во сне. Это высокочастотное движение может повлиять на конечности и все тело.
Обычно они длятся дольше, чем сон, который часто бывает внезапным, который сразу проходит и разрешается согреванием тела или лечением лихорадки.
Fasciculations
Если подергивается определенная мышца или группа мышц, это можно назвать фасцикуляцией. Он кажется дрожащим и может даже выглядеть как «мешок с червями». Эти движения могут происходить через сустав и вызывать сокращение движения конечности.
Фаскуляция обычно более стойкая, чем начало сна, и может отмечаться во время бодрствования.
Дальнейшая оценка начала сна
В общем, нет необходимости искать дополнительные тесты или лечение для сна. Часто достаточно уверенности в том, что это нормальное явление.
Если движения во сне возникают часто и сопровождаются следующими симптомами, поговорите со своим врачом:
- Ночное недержание мочи
- Замешательство при пробуждении
- Прикусывание рта или языка
- Телесные повреждения
Иногда эти пробуждения могут быть спровоцированы другим нарушением сна, чаще всего нарушением дыхания, например, апноэ во сне.Сон может усугубляться приемом лекарств или психоактивных веществ.
Кроме того, движения во сне иногда могут указывать на судороги. Может потребоваться диагностическое исследование сна, называемое полисомнограммой.