Почему лень все делать: Что делать, если делать ничего не хочется?

Содержание

Что делать, если делать ничего не хочется?

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы оторвать себя от дивана, нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и подстраиваться под других.

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за неправильного питания. Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных не подходить к компьютеру. Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть.

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится.

Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

  1. Нарушение сна. 
  2. Нежелание деятельности.
  3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

«Неохота работать.

..» Так ли это плохо? Что такое лень и почему сейчас она нам нужна © AP Photo/Natacha Pisarenko

По данным опроса ВЦИОМ, большинство россиян считают себя трудолюбивыми людьми. Однако 21% опрошенных назвали себя ленивыми. А что такое лень? Какие состояния мы называем этим словом? Что мы имеем в виду, когда называем себя ленивыми?

С точки зрения академической психологии лень — это не совсем научное понятие, одновременно с этим мы довольно часто используем его для объяснения причин поведения людей, описывая их личностные черты или состояния. Ненаучность этого термина связана с тем, что то, что в обыденной речи мы называем ленью, представляет собой широкий спектр психологических явлений, настолько разнообразных, что их трудно сопоставить и обобщить, а это весьма важно для научной терминологии.

Итак, научного определения лени нет. Но мы можем воспользоваться тем, как истолковывает лень словарь Владимира Даля: «неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Такое определение дает явное указание на негативность лени, противопоставляя ее труду и трудолюбию, затрагивая одновременно и сферу деятельности и поступков, и общую характеристику личности в целом. В то же время есть другое слово, которое можно противопоставить труду, — это отдых, но в отличие от лени у слова «отдых» отчетливая позитивная коннотация. 

На эту тему

Называя себя ленивыми, мы выражаем недовольство собой, своими достижениями, своей мотивацией и целеполаганием, имея в виду, что мы могли бы сделать и достичь намного больше, если бы не ленились. И тут слышатся ноты самообвинения, то есть мы могли, но не захотели сделать, так как трудно, страшно, тяжело. Мы обвиняем себя, сводя все сложные механизмы нашего поведения к одному очень примитивному объяснению: «Это просто лень! Ты просто ленивый!» Скорее всего, это некое наследство, доставшееся нам от родителей, знакомая с детства формула: у тебя не получилось, потому что ты мало старался, ты ленивый. 

Родители или другие взрослые, например учителя, так говорят, потому что им сложно видеть и понимать чувства ребенка, взрослым удобно поощрять покладистость и старательность, не принимая в расчет сложные процессы развития. Таким образом, называя себя ленивым, мы не только выражаем недовольство и обвиняем, но и отмахиваемся от возможности понять себя и те механизмы, которые лежат за состоянием «ничегонеделания», упрощаем и примитивизируем всю сложность напряжений и противоречий, которые скрываются за этим. И жизнь ленивого человека в этом смысле не выглядит такой уж беззаботной и простой.

В немногочисленных психологических исследованиях, пытающихся изучить феномен лени с научной точки зрения, так или иначе указывается на то, что за ним скрываются трудности мотивации, то есть то, что в определении Даля описывается емким словом «неохота». Давайте попробуем рассмотреть несколько различных ситуаций такого «ничегонеделания».

Условное «отсутствие мотивации» 

Условно, так как трудно представить себе человека, хоть каким-то образом функционирующего в жизни, у которого нет никаких потребностей, желаний, интересов. В любом случае, если уровень таковых очень резко и значительно снижен, то, скорее всего, мы имеем дело с болезненным состоянием.

 

На эту тему

Медицинским языком это состояние называется апатия, и скорее всего она является симптомом психического недомогания. В таком случае очень важно не ругать себя, не обвинять, не обзывать лентяем, а обратиться к врачу. Тот же совет хотелось бы дать тем, кто видит, что что-то похожее происходит с близким человеком, другом, родственником. В самой тяжелой степени проявления такого состояния человек совсем перестает вставать с кровати, он не ест, так как не хочет этого делать, он не проявляет никакого интереса к окружающему миру, он часами смотрит в одну точку, и такое состояние может быть очень опасным не только для психического благополучия, но и для жизни.

Мотивация есть, но где-то не в том месте, где нам хотелось бы ее видеть

Часто ко мне обращаются родители с жалобой на своих детей подросткового возраста, они не хотят учиться, делают учебные задания по минимуму, ничем не интересуются, спортом не занимаются, по дому не помогают. В общем, мой ребенок ленивый, ничего не хочет делать.  

Проясняя ситуацию, в разговоре выясняем, что что-то ребенок все-таки делает: он ходит в школу, выполняет домашние задания, а оставшееся время играет в компьютерные игры. И играть ему очень нравится, он делает это с большим энтузиазмом и азартом. Обычно родители спрашивают: «Ну и что мне с этим делать?» 

Невозможно дать универсальную рекомендацию или четкий алгоритм решения. Но можно точно сказать, что просто запретить ребенку делать то, чем он действительно увлечен и заинтересован, и принудительно оставить в мире скучных, неувлекательных для него занятий — это решение простое, но не самое удачное. 

Искать возможности использовать имеющуюся увлеченность для усиления мотивации деятельности, которая так важна, но малоинтересна, — это не просто, но может быть очень эффективно.

Человек мотивирован, но все время откладывает дела

Вроде бы человек вполне мотивирован, но он все время откладывает выполнение каких-то дел, обычно важных и сложных, а иногда и не очень, например, позвонить какому-то малознакомому человеку.

Такое поведение имеет особое название — прокрастинация, и этот феномен довольно хорошо изучен и исследован в психологии, в последние годы это довольно популярная, можно даже сказать, модная тема. 

Важно отметить, что прокрастинация — это не состояние, в котором я могу, но не хочу делать. Это работа внутренних механизмов сопротивления, ограждающих нас от столкновения с переживаниями, которые представляют угрозу целостности, значительности, ценности нашего «я». 

И несмотря на то, что в моменты оттягивания мы можем заниматься какими-то легкими, не напрягающими нас делами, пьем чай, смотрим сериалы, блуждаем в интернете, прокручиваем ленту в соцсетях, мы ощущаем тревогу, держим в голове необходимость сделать дело, которое откладываем, что давит на нас и вызывает напряжение.

И еще одна ситуация связана с потерей, отсутствием или непониманием смысла того, что мы делаем или должны делать. Такое может ощущаться, в случае, когда, например, выбор осуществляется под напором и давлением другого человека, в отношениях с которым мы чувствуем свою зависимость, мы соглашаемся, но внутреннего согласия на это не имеем.  

На эту тему

Например, вчерашний школьник поступает в университет на ту специальность, которую для него выбрали родители. Какое-то время студент пытается учиться, но постепенно делать это становится все сложнее. И вот уже он обнаруживает, что все чаще прогуливает занятия, задания не выполняет, и вроде ему бы не хотелось бросать учебу, но и учиться он не может. 

Утрата смысла или ослабление смыслообразования в деятельности, которая ранее приносила ощущение значимости и важности, может возникать как следствие эмоционального выгорания или более сложного личностного кризиса. Скука, бесперспективность, ощущение бесполезности любых усилий, механическое выполнение должностных обязанностей, душевная опустошенность, которую человек пытается заполнить едой, алкоголем, поглощением телевизионных передач или сериалов.

Приведенные примеры показывают, какие сложные, а порой и тяжелые состояния может покрывать то, что мы с легкостью называем ленью. И еще раз хочется повторить, что обвинения и осуждения вряд ли помогут, скорее наоборот. Только внимание и понимание того, что происходит, а также при необходимости обращение к специалисту может помочь.

Справедливости ради нужно сказать о неоднозначности трудолюбия, которым по результатам упомянутого выше опроса характеризуют себя большинство россиян. Согласно исследованиям психологического благополучия, которые активно проводятся в последнее время в связи с пандемией, серьезной проблемой современного человека является трудоголизм, жизненный дисбаланс работы и отдыха, невозможность расслабленности, хроническая усталость и эмоциональное выгорание. 

В условиях карантина, ограниченности передвижений и замкнутости в пространстве своего жилища мы парадоксальным образом стали отдыхать еще меньше, резко выросло число жалоб на трудности разделения работы и не работы, и не в пользу последней, усугубились страхи не успеть, не достичь, не заработать, упустить, что держит нас в постоянном напряжении, заставляя перерабатывать, совмещать, хвататься за все, а еще следить за другими успешными и эффективными, счастливыми и все успевающими. Мы чувствуем себя в ловушке беличьего колеса. 

Помните слова Королевы из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» И в этом мире загнанности и суеты лень и праздность не выглядят такими уж негативными и порочными. Кажется, что особенно сейчас нам не мешало бы добавить чуть больше лени в коктейль нашей жизни и, может быть, по-хорошему попытаться научиться ленности и ничегонеделанию. 

Почему мне все лень?: psiholog_yurij — LiveJournal


Жизнь давно превратилась в существование. Желаний больше нет, ничего не хочется. К каждому даже самому элементарному действию приходится себя принуждать. Все труднее и труднее становится проявлять какую-либо активность в жизни.

Но ходить на работу надо, ведь надо себя обеспечивать. А так не хочется! Ах, если бы можно было остаться дома и ничего не делать, как было бы хорошо! Но нет, чтобы поддерживать свое существование, надо проявлять активность, а делать это становится все сложнее и сложнее.
Лень овладела тобой. Она погрузила тебя в свою трясину, и кажется, что скоро настанет момент, когда преодолевать себя станет и вовсе невозможно…

Так было не всегда. Апатичное состояние подкралось настолько незаметно, что ты даже не смог отследить, когда ты перестал хотеть чего-то от жизни, быть активным, действовать. В какой-то момент ты просто ощутил это на себе. Почувствовал, что нет больше устремлений и желаний, стало все лень.

Вроде бы нет и каких-либо страданий, но нет и никаких удовольствий. Просто все стало безразлично. Ощущение такое, будто ты медленно растворяешься в этом инертном болоте лени. Есть ли возможность как-то выбраться из этой липкой трясины? Ответ даст Системно-векторная психология Юрия Бурлана.


Патологическая лень — в чем причина?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана делает акцент на том, что наша природа — это принцип удовольствия. Мы можем проявлять активность только тогда, когда мы получаем какое-то удовлетворение. Это происходит бессознательно. Когда человек точно знает, что он получит удовольствие и результат, то он готов свернуть горы.

Если по каким-то причинам долгое время человек прилагал много усилий, совершал какие-то действия, требующие больших затрат энергии, сил и времени, с надеждой достичь результата, но не получал абсолютно никакой компенсации и удовольствия, у него пропадает желание действовать.

Получается так, что человек что-то делает, делает, а удовлетворения не ощущает. Вся энергия растрачивается напрасно. И постепенно желания действовать становится все меньше и меньше, пока оно не пропадает вовсе и не начинается апатия, когда уже не хочется ничего делать. А зачем?


Леность как черта характера, приобретенная в детстве


Почему так происходит? Бывает так, что устойчивый навык к лени приобретается человеком еще в детстве. Происходит это из-за того, что родители воспитывали ребенка не согласно его врожденным свойствам и талантам, а так, как они считали нужным, основываясь, например, на своих личных желаниях и устремлениях.

Например, когда ребенка заставляли что-то делать, прилагать усилия не по его врожденным свойствам и талантам, а принуждали к труду и тем действиям, от которых он в итоге не получал удовольствия.

В результате у него на всю жизнь фиксируется бессознательная установка, что никакие усилия не приводят к приятному результату. Он как бы неосознанно чувствует: что бы он ни делал, как бы ни старался — ничего в итоге он не получит, все безнадежно и бесполезно. И вот тогда ему уже изначально все лень. Изначально нет желаний действовать, поскольку уже заранее он знает: любые усилия напрасны.

Как преодолеть лень?


Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, чтобы избавиться от лени и апатии в первую очередь необходимо осознать все те причины, которые привели к таким состояниям.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять все свойства своей психики, все свои скрытые таланты и способности, а значит, и четко осознать, что необходимо делать и в какой сфере реализовать себя, получая максимальное удовольствие. А когда вы будете получать удовольствие от того, что делаете, вопрос лени отпадет сам собой.

Для тех же, кто несет в себе навык лениться из детства, раскрытие тех механизмов и ситуаций, которые стали причиной нежелания что-либо делать, позволит изменить свой жизненный сценарий с апатии и лени на страстное желание жить.

Вот лишь некоторые результаты людей, которые с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана смогли понять, что им принесет удовольствие в жизни, и благодаря этому лень и апатия ушли бесследно. Посмотрите, как они описывают изменения в своей жизни:

«…На меня перестала действовать «магия дивана» и «магия интернета». Многим известно явление — когда нужно что-то сделать, а отложить телефон и встать с дивана невозможно. Обязательно нужно просмотреть еще парочку пабликов. Да и вообще — не могу!!! И у меня так было. Теперь нет. Более того, я и ложиться на диван стала только тогда, когда чувствую, что мне нужен отдых. То есть теперь отдых стал для меня действительно отдыхом, теперь я чувствую, что мои потраченные силы во время него восстанавливаются, и возвращаюсь я к делам бодрой и снова активной. ..»
Ирина М., консультант по грудному вскармливанию

«… Прошел год после тренинга, и я не без удивления замечаю насколько вырос мой профессиональный уровень в том деле, которым я занимаюсь много лет и в котором, как мне казалось, уже особо расти некуда. До тренинга я могла позволить себе выбирать, с кем работать, а с кем нет, выбирая по психологической совместимости с самой собой. Теперь же я выбираю всех))) потому что я теперь умею «совместиться» со всеми, что крайне расширило мою применимость в области своей профессии. И опять же, что немаловажно, я научилась делегировать полномочия внутри своего коллектива. Больше работы, больше реализации, больше возможностей для творчества, и опять же, опосредованно через меня у окружающих людей…»
София Р., дизайнер

«…Самый яркий физический результат тренинга — большая работоспособность. Ушла вечная усталость, разбитость, подавленность, больше нет ощущения, что каждый свой день проживаешь «через силу». Все начинается и делается в радость, в удовольствие! . ..»
Евгения Р., преподаватель кафедры фармации ФПО КГМУ


Начните избавляться от апатии и лени уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас!

Автор: Александр Чернов

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Когда уже некуда бежать, или Страдания бессмысленности жизни
Апатия. Когда жизнь — тяжкий груз
Страх опозориться. Как избавиться?


Лень среди сотрудников | rabota.by

Во время прохождения собеседования каждый соискатель старается особенно подчеркнуть свое трудолюбие. Энергичные, активные и деятельные сотрудники нужны всем, а значит, никаких намеков на лень быть не должно  — это аксиома. Но вот по прошествии определенного времени тот самый кандидат, который бодро вещал о своей деловитости, заваривает уже третью кружку чая и не спешит приступать к работе. Человеку свойственно лениться, но причины этого состояния могут быть самыми разными, как, впрочем, и последствия.

Ситуационная лень

Чистякова Елена, специалист по работе с персоналом ООО «Ньюлэнд» считает: «Работа и лень – два самых важных антипода в жизни сотен людей.  Если сотруднику  лень идти на работу, ему скучно на своём рабочем месте или в коллективе, то такую работу нужно менять. Ведь большую часть своей жизни каждый из нас проводит на работе. Если она не интересна, скучна и обременительна, то он тратит жизнь впустую. Работа должна приносить удовольствие! Если сотрудник замещает выполнение работы беседами с коллегами, перепиской в чатах, социальных сетях, бесполезными  телефонными разговорами. Таким образом, он выращиваете  в себе  лень и желание  ничего не делать. Думаю, что все это от того, что большинство людей стали менее  активные, они  стали больше проводить времени за компьютером, сидя дома перед телевизором, а не на свежем воздухе, в спортивном зале, бассейне. Ведь если поддерживать физическую форму в тонусе, то можно побороть не только лень».
Но если еще вчера вы были полны энтузиазма и решимости начать или завершить какой-то важный проект, а сегодня не можете заставить себя включить компьютер или оторваться от новостной ленты  в социальных сетях. Минуты складываются в часы, и вы начинаете упрекать себя в лени. Не стоит сразу же вешать на себя серьезные ярлыки.
Прежде всего нужно принять как факт, что абсолютно ленивых людей на свете не бывает. Если бы мы ленились постоянно, то не были бы способны удовлетворять самые простые жизненные потребности. Самые отчаянные лодыри не тратили бы свое время и силы на развлечения — делать это им было бы просто лень. Но каждый день мы не просто что-то делаем, а получаем удовольствие от процесса или результата труда. Лень не абсолютна, а появляется только в какой-то конкретной жизненной ситуации.
Психологи выделяют несколько основных причин так называемой ситуационной лени, то есть проявляющей себя в зависимости от определенных обстоятельств.
— Низкий уровень интереса к выполняемому заданию, отсутствие личной заинтересованности в самом процессе или в его результатах
Если выполнение какого-то задания ассоциируется у сотрудника со скукой или рутиной, то вряд ли он проявит энтузиазм во время работы.
— Физическая или психологическая усталость
Мы можем чувствовать лень в ситуации, когда наши силы на исходе (например, после тяжелой физической работы или во время болезни). Психологическая усталость тоже играет важную роль, так как нервная система нуждается в дополнительном отдыхе от постоянно поступающей информации. Физиологи называют этот эффект «охранительным торможением», то есть на определенной стадии мы  временно не можем воспринимать и анализировать новую информацию.
— Общее снижение эмоционального тонуса
Если человек переживает личный кризис, не связанный с работой (тяжелую болезнь, развод или потерю близкого человека), то его работоспособность чаще всего существенно снижается по сравнению с предыдущим периодом.
— Наличие в момент выполнения обязательного задания других дел, более важных или интересных
Человеческий мозг наиболее эффективно работает в режиме «один отрезок времени — одна задача». Выполнять успешно несколько дел одновременно практически нереально, а значит, большая часть мыслей и эмоций будет вращаться вокруг того, что более интересно или важно.
— Неграмотно сформулированное руководством задание, отсутствие четких временных указаний, расплывчатость требований
Сотруднику проще включиться в работу, если присутствует детальное понимание того, что и в какие сроки предстоит выполнить.

Социальная лень

При анализе показателей эффективности работы коллектива в целом, нередко приходится сталкиваться с еще одним видом лени — социальным. Впервые это было описано в начале ХХ столетия французским психологом Максом Рингельманом, а затем дополнено исследованиями английского ученого Мередита Белбина, работавшего над этой темой в 60-е годы прошлого века.
Суть заключается в том, что наибольшую эффективность сотрудник может продемонстрировать, работая над проектом или выполняя какую-то его часть самостоятельно. Чем больше численность группы, тем меньшей оказывается не только общая эффективность, но и результативность работы каждого ее члена в отдельности.
Чистякова Елена, специалист по работе с персоналом ООО «Ньюлэнд» согласна с этим утверждением и считает: «Все не могут работать одинаково на 100 или  150 % и кто-то все равно окажется слабым звеном в команде. Ведь есть экстраверты и интроверты и с этим не поспоришь, но без этого сочетания не может быть хорошего результата. Поэтому всех должно быть в меру».
Социальная лень имеет достаточно четко выраженную зависимость от наличия лидера группы, выраженности его профессиональных качеств. Чем он ярче и активней, тем чаще возникает желание у определенных членов группы «затеряться» в его тени.
Данный феномен наиболее распространен в странах с выраженной индивидуалистической культурой — в США, Европе. Для ориентированных на коллективность Японии, Китая и ряда других азиатских государств эта проблема является менее актуальной. Россия занимает промежуточное положение между  двумя полюсами, но в последнее время социальная лень устойчиво растет и среди сотрудников отечественных компаний.
Во время мозговых штурмов, планерок и летучек это явление вырисовывается особенно отчетливо — всегда видно наиболее активных участников группы и тех, кто предпочитает отмалчиваться или формально соглашаться с мнением большинства, не участвуя при этом в общем обсуждении.
Если деятельность компании подразумевает вовлеченность в общий процесс большого количества сотрудников, особенно с дублирующими функциями, то социальная лень может стать довольно серьезной проблемой, требующей грамотных управленческих решений.

Борьба или профилактика?

«Способов борьбы с ленью очень много, но самое главное, чтобы каждый человек для себя определил свой и   не отступал от намеченной цели, — делиться опытом Чистякова Елена, специалист по работе с персоналом ООО «Ньюлэнд». Лично для   меня это план работы, который я составляю каждый день. Задачи могут быть различные от сложных требующих больше времени и сил, а так же самые простые. Если работа рутинная, однообразная, то после нее можно отвлечься на какие то личные вопросы. После чего можно браться за другие дела. Самое главное должен быть результат вашей работы. Ведь необходимо помнить, что вы работаете не на свое начальство, в первую очередь вы работает на себя, ведь деньги за выполненную работу получаете вы».
Работодатели применяют различные способы борьбы с социальной ленью. Достичь результата проще в том случае, когда сотрудник ознакомлен с уровнем своей индивидуальной ответственности за определенный объем работ. Материальная стимуляция за успешную досрочную сдачу проекта или штрафные санкции за ошибки или затягивание со сроками — все это неплохо работает в качестве основного фактора профилактики низкого уровня деловой активности на рабочем месте.
При невозможности поручить одно задание кому-то одному стоит вовлекать в исполнение проекта минимальное количество специалистов. При этом важно минимизировать число работников с дублирующими функциями во избежание последующей путаницы с делегированием обязанностей.
Значимым фактором снижения уровня социальной лени является групповая сплоченность и благоприятный психологический климат в коллективе. Еще одним существенным нюансом оказывается то, насколько сотрудники «заражены» общей идеей, степень их эмоциональной вовлеченности в процесс.
Забота о человеческом ресурсе компании способна решить проблему наличия ленивых сотрудников. Как бы банально это ни звучало, но руководство или HR-служба должны быть в курсе основных проблем в жизни персонала. К примеру, сложно требовать высокой производительности от молодой девушки, только что пережившей болезненный развод.
Сотрудник, выказывающий невысокий уровень личной эффективности, совсем не обязательно может быть настоящим лентяем. В этой ситуации задача кадровой службы состоит в том, чтобы понять причины подобного поведения и принять соответствующие меры. Если человек просто эмоционально выгорел, то стоит предложить ему отправиться в отпуск раньше установленного графика. То же относится и к тем, кто переживает ситуацию личного кризиса. Кому-то из них может понадобиться и помощь психолога.
Но существуют и крайние меры борьбы со злостными лентяями. Не стоит забывать о том, что безделье заразительно. Если один сотрудник все время демонстрирует расхлябанность в работе, то и другие могут вполне резонно задаться вопросом: «Почему ему можно, а мне нельзя?». В этом случае может серьезно пострадать эффективность работы отдела или даже компании в целом, так что действовать надо решительно.
Нередко причиной лени может быть банальное отсутствие эмоций, скучная работа, не представляющая интереса или ценности для сотрудника. Если специфика деятельности в компании это позволяет, то можно подыскать фронт работ, где человек мог бы трудиться с большим энтузиазмом. Если же его не устраивает работа в целом, то увольнение в большинстве случаев остается крайней мерой. Но и эта ситуация не должна разворачиваться по конфликтному сценарию — не стоит переходить на личности и вешать на работника ярлык лентяя, ведь в другом месте он может активно проявить себя в абсолютно иной ипостаси.

Что такое Лень или Почему ребенок ленится; И как помочь ему избавиться от этого порока?

Александрова Т. В., педагог-психолог ППМС-Центра Василеостровского района
Валайнис Н. А., педагог-психолог ППМС-Центра Василеостровского района

Жалобы на детскую лень — одни из самых частых, с которыми обеспокоенные родители обращаются за консультацией к психологам.

Как часто мы говорим своему ребенку: «Лень раньше тебя родилась». Кому из нас не знакома ситуация, когда наш ребенок все делает из-под палки? «Пойди, помой посуду!», «Убери кровать», «Вытри пыль с мебели», «Сколько можно тебе повторять: мыть полы нужно каждый день» и т. д.

Эти фразы наш ребенок слышит с утра до вечера, каждый день и… ничего не происходит. Он изо дня в день слушает, соглашается и ленится.

Как правило, лень в ребенке обнаруживается только тогда, когда тот начинает ходить в школу. Вспомните раннее детство своего малыша: как упорно он учился ходить, говорить, донимал вас вопросами обо всем на свете. Да и теперь может провести несколько часов, собирая, например, головоломную игрушку из «Лего» или играя в компьютерные игры.

Очевидно, лень здесь совсем ни при чем. Проблема в том, что ребенок не может или не хочет долго и трудолюбиво заниматься тем, что вы считаете необходимым, отказывается выполнять трудную или неинтересную работу.

Ребёнок, увиливающий от уроков, просто не имеет собственной мотивации к этому достаточно трудоёмкому процессу. Он искренне не знает, зачем ему-то самому это нужно, а простого желания угодить родителям явно недостаточно. Особенно если его всё время ругают дома и в школе.

Таким образом, лень — это отсутствие мотивации (отсутствие желания работать, делать что-то), т.е. цели изначально не лежали в плоскости интересов ребенка. Таким образом, ребенок не принял для себя те цели, которые ему, навязали взрослые или даже если он избрал их сам.

Разумеется, все дети разные. Среди них есть дети с отсутствием необходимых для учебы в гимназии способностей, либо со способностями недостаточно развитыми. Есть дети, которым трудно учиться в группах, с большим количеством учащихся с преимущественно фронтальным методами обучения. Есть дети, которые в силу возрастных особенностей и особенностями психики не могут овладеть программным материалом. Наконец, есть другие дети, которые плохо учатся только из-за лености, отсутствия воли. Мы таких детей чаще всего ругаем, критикуем, однако, забывая при этом, что леность ученика рождается не на пустом месту.

Лень любого человека, в том числе и ребенка, имеет свои причины и является не только виной, но и бедой ребенка. Бедой, в которой ему часто нужно помочь.

Взрослый (родитель, воспитатель, учитель) должен хорошо знать, что помощь включает в себя несколько этапов:

Первый этап – установление причин лени конкретного ребенка.

Причины лени

Проявления

Усталость

Многие замысли ребенка были бы осуществлены и начинания завершены, если бы не усталость и нехватка сил, преследующие его постоянно

Отсутствие смысла работы

С годами у взрослого человека это может нести более широкое толкование: отсутствие смысла жизни, а значит, и смысла чего-либо добиваться, к чему-то стремиться и доводить до конца.

Отсутствие умения работать

В данном случае речь идет о ряде умений, в первую очередь, интеллектуальных, что не дает возможности ребенку нормально учиться

Непосильность работы

Многие учебные задания трудны для ребенка из-за несоответствия его возрастным и психологическим особенностям и поэтому несоизмеримы с его возможностями. Вот почему ставить перед ребенком непосильные для него задачи – значит заведомо обрекать его на неудачу

Отсутствие интереса к работе

Такие дети не могут что-то делать без удовольствия, не могут долго терпеть напряжение, дискомфорт

Лень как проявления страхов

Кажется, что ребенок ленится, а на самом деле он боится низкой оценки результатов своей работы другими или собственной низкой оценки.

Страх предстоящих усилий – физических, умственных или душевных, при высоком уровне притязаний может вылиться в отказ от любой работы вообще

Особенности душевного состояния

В жизни каждого человека, в том числе и ребенка, может быть пробоина, в которую понапрасну уходит энергия. Это может быть конфликт, неудовлетворенность, травма, ревность, зависть, ложь…

Отсутствие уверенности в себе

Во всем, за что ни берется ребенок, он предвидит неудачу, на всяком пути препятствия кажутся ему неодолимыми, поэтому он легко отступает, сходит с дистанции

Астенический тип личности

Слабое чувство жизни. Внутри такого человека что-то непрестанно сопротивляется всякой обязанности, всякому «надо»

Гедоническая лень

Желание праздности распространяется у такого человека на любую работу

Второй этап – создание взрослым условий, побуждающих ребенка заниматься воспитанием волевых усилий и формированием у него желания и потребности этим заниматься.

Для этого нужно показать ребенку существующую у него проблему, убедить его в необходимости ею заниматься и в возможности её решения. Образно выражаясь надо, чтобы лошадь не только была подведена к воде, но и захотела её пить.

В этой работе важно соблюсти баланс между критическими замечаниями и поддержкой у ребенка уверенности в успешности его усилий похвалой и моральной поддержкой.

Третий этап – этот этап работы связан с формированием у ребенка волевых привычек, волевых способностей. При этом необходимо отметить, что многие из перечисленных причин лени сами по себе диктуют и соответствующие способы её преодоления. Разумеется, если лень связана с отсутствием у ребенка необходимых интеллектуальных умений, то их надо развивать.

Если нежелание выполнять учебные задания продиктовано их несоответствием реальным возможностям ребенка, то такие задания необходимо пересмотреть и т.д.

Правила изменений для взрослых:

  1. Горячо радуйтесь первым усилиям ребенка взяться за дело. Помогите добиться успеха. А когда это случится наконец – интересное сочинение, решенная трудная задача, красивая поделка, тогда и сам ребенок получит наглядные подтверждения своим силам. Ему уже не нужно будет защищаться с помощью лени. Гораздо интереснее самоутверждаться с помощью дела.
  2. Средством от лени может стать и интересный образ жизни: театр, спорт, походы, игры всей семьей. Когда жизнь ребенка и его школьная жизнь насыщена тем, что нравится, гораздо легче смириться с необходимостью делать ненавистные уроки или убирать свою комнату.
  3. Железное терпение и самодисциплина – основа основ, прежде всего для взрослых.

Ничего не поделаешь, воспитание – дело трудоемкое и кропотливое. Иногда встречаются чудо-дети – кажется, что они с пеленок становятся организованными, самостоятельными, трудолюбивыми.

Если ваш ребенок не отличается этими добродетелями, значит, у него просто другие достоинства.

Вы, конечно, не превратите его в образец пунктуальности и прилежания, но вполне можете сделать для него привычными качества, которыми его не наделила природа.

лень — это… Что такое лень?

  • лень — лень, и …   Русский орфографический словарь

  • лень — лень/ …   Морфемно-орфографический словарь

  • ЛЕНЬ — муж., урал. рыба, вероятно линь. II. ЛЕНЬ жен. неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству. | нареч. свойство или качество это в действии; не хочется, ленюсь. Лень (олицетворение), затвори дверь …   Толковый словарь Даля

  • ЛЕНЬ — муж., урал. рыба, вероятно линь. II. ЛЕНЬ жен. неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству. | нареч. свойство или качество это в действии; не хочется, ленюсь. Лень (олицетворение), затвори дверь …   Толковый словарь Даля

  • ЛЕНЬ — Лентяй: человек, который не делает вид, что работает. Альфонс Алле Мы охотнее признаемся в лености, чем в других наших недостатках; мы внушили себе, что она, не нанося большого ущерба прочим достоинствам, лишь умеряет их проявление. Франсуа… …   Сводная энциклопедия афоризмов

  • ЛЕНЬ — ЛЕНЬ, лени, мн. нет, жен. 1. Отсутствие желания работать, нелюбовь к труду. Лени его обуяла. «Когда лень, всё идет через пень.» (посл.). || Отсутствие желания делать что бы то ни было. Побороть в себе лень. Лень напала (не хочется даже с места… …   Толковый словарь Ушакова

  • лень — Бездействие, безделье, косность, неподвижность, покой, праздность, апатия, инерция. . Белинск. .. Ср. бездействие, покой… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 …   Словарь синонимов

  • лень — и; ж. Отсутствие желания работать или делать что л.; нелюбовь к труду. Л. одолела. Лень матушка (ирон.). // Состояние вялости, сонливости; апатия. Поддаться сладкой лени. ◁ Лень кому, с инф. неизм.; в функц. сказ. Разг. Об отсутствии желания… …   Энциклопедический словарь

  • лень — универсальное средство защиты от бесполезного труда. Чаще всего следствие неуверенности в цели, отсутствия стимулов, просто многолетней усталости. Чтобы разобраться в лени, нужно уточнить ее суть. Лень выполнять определенную работу. Есть два… …   Большая психологическая энциклопедия

  • ЛЕНЬ — ЛЕНЬ, и, жен. 1. Отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью. Побороть в себе л. Л. матушка раньше нас родилась (посл.). 2. в знач. сказ., кому, с неопред. Не хочется, неохота (разг.). Л. идти. Все, кому не л. (всякий, кто… …   Толковый словарь Ожегова

  • Как перестать лениться

    Позже. Это повторяющаяся тема, которая проходит в вашей голове, когда вы расставляете все закуски и пролистываете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне царит беспорядок, и вам нужно подготовить презентацию для SCRUM в четверг. Когда вы торопитесь выполнять свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый? Как мне преодолеть лень? »

    Не бойся.У нас есть твоя спина. Понимаете, ваша лень — это не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь разобраться в своей лени и начать добиваться своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет ли это сложно? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

    Почему я такой ленивый?

    Лень может быть вызвана множеством причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть еще наша эволюционная черта. Мы запрограммированы на то, чтобы сберегать нашу энергию и лежать на дне. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечной петле мгновенного удовлетворения и сожаления.

    Но вот в чем дело: если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и нулевых планов личного развития.

    1. Боишься потерпеть неудачу

    Страх неудачи — это реальность.Были ли вы запуганы вашими родителями в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы переживаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша коленная реакция на это — просто никогда не пытаться повторить это снова.

    Но у специалистов есть решение.

    • Redefine Failure: Конечно, отказ — это тяжело. Особенно, когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы считаете неудачей, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью — вы называете это. Когда вы по-другому оформляете переживания, ваш разум может по-разному интерпретировать сигналы. Например, ситуация, наполненная тревогой, внезапно превращается в новое приключение.
    • Знай себя наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может случиться и каковы будут последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать последствий, либо противодействовать им. Хорошим примером может быть набор навыков, к которым можно прибегнуть, если вы вдруг останетесь без работы.
    • Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, или пройти этот курс, или узнать что-то новое. Это тебе. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выскочит из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
    • Работа навстречу страху: Лучший способ преодолеть страх — это постепенно приближаться к ситуации, которая вызывает страх.Например, если вы опасаетесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с семейным пакетом M & Ms, выясните, требуется ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений.

    2. Вам мешает невидимый скрипт

    На всех нас влияют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что нам говорят родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.Когда вы росли, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые все еще влияют на ваши решения сегодня. Я называю это «невидимыми сценариями».

    Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть действительно вредными. Такие вещи, как: у вас не получится; ты недостаточно хорош, достаточно богат, достаточно худ, достаточно высок или достаточно умен.

    Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о первой десятке самых богатых людей на планете. Все ли они соответствуют всем критериям из этого списка? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

    Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых сценариях должен помочь вам в кратчайшие сроки.

    3. Вы ждете мотивации для нанесения удара

    Сначала мы начнем с плохих новостей, мотивация вас туда не приведет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не имеет значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все еще будете бороться со всем, что отдаленно похоже на работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель.Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

    Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

    Как перестать лениться: советы по быстрому действию

    Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать, стоять прямо и на дюйм ближе к своим целям.

    1. Разбейте список задач на управляемые части

    Вы, наверное, устали от этой фразы, но мы все равно бросим ее вам.Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

    Как похудеть? Мелкие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе увеличьте это до бега трусцой раз в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, тренируйтесь с отягощениями или займитесь пилатесом.

    То же самое и с рабочими целями. Хотите провести впечатляющую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над этим каждый день.Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. При необходимости увеличьте эти временные блоки до 20, 30 или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

    Ключевой момент, который следует запомнить, — это как начать, а это потребует некоторой силы воли. Но пусть это вас не смущает, если раньше у вас не было силы воли. Для выполнения всей задачи вам не потребуется сила воли. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого выделенного вами временного блока. Это потому, что, начав работать, легче оставаться в движении.

    2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны.

    Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику — это немного разумнее, но для некоторых все еще довольно сложно.

    При постановке целей вам необходимо включить все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

    • Это чувствительно ко времени?
    • Потребуется ли вам изучить новый навык?
    • Требуется ли смена карьеры?
    • Нужно ли вам инвестировать определенную сумму, чтобы это заработало?

    Вот в чем дело.Вы сами решаете, где приземлиться, и иметь большую, пугающую, несколько скрытую от радара цель вполне выполнимо, но вам нужно верить себе, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите нереалистичные цели и попадаете в круговорот их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, исчезнет, ​​как остатки прошлой недели. Вам необходимо завоевать доверие к себе, а это означает выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, как вы думаете, вы можете достичь.В конце концов, вы разовьете свои цели до уровня, на котором вы не будете уверены или даже немного напуганы.

    3. Найдите партнера по подотчетности

    Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки. Расслабиться! Все не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще развиваете самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

    Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и то, что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и с трудом встаете с постели по утрам, чтобы побегать, вам нужен кто-то, кто сможет бегать с вами или отслеживать ваш прогресс.

    Они будут проверять вас поэтапно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших по размеру кусков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

    4. Совершайте минимальные действия

    Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность увидеть мельчайшую часть задачи, а затем взять на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас огромный проект, поищите в нем тот элемент, на выполнение которого уйдет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете без проблем работать над 45-минутными задачами.

    Эта склонность к лени вполне могла быть просто подавленностью и незащищенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом круговороте. Когда вы научитесь делать это постепенно и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для выполнения больших задач.

    Не можете взбодриться, когда пора в спортзал или на пробежку? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выбраться за дверь, иначе одевание было бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

    5. Сделайте так, чтобы начать работу было легко (и трудно отвлечься)

    Если у вас есть друг, который всегда занят своими домашними делами, вы можете поспорить на свои кровно заработанные деньги, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого туалета или подвала — это задача сама по себе, и может отодвинуть ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

    А как насчет ваших друзей по работе из дома? Они знают, что самый простой способ начать — следовать надежной системе, которая исключает весь этот джаз. И под джазом я имею в виду текстовые сообщения, социальные сети, телевизор, домашних животных и т. Д. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

    Итак, вот что вы делаете:

    1. Убедитесь, что место подходит для работы / упражнений / задач. Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение того, чтобы у вас было все необходимое для выполнения задачи.
    2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (работа). Таким образом, выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы настроили пространство заранее, чтобы, когда пришло время работать, вы могли сразу же приступить к работе.
    3. Выключите гаджеты, если можете. У Кэла Ньюпорта, который считается авторитетом в сосредоточении внимания и выполнении задач, есть система, в которой он создает блоки времени для сосредоточения.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он избегает этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам выработать хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите настольную промокашку, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь выполнять задачи более эффективно.Затем, когда работа будет сделана, нарисуйте на этой промокашке все, что захотите!
    4. Сообщите окружающим о вашем плане. Всем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, необходимо не только изменить свой подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи поступать так же. Составьте четкий график рабочего и семейного времени. Это позволяет вам работать и получать удовольствие, не чувствуя вины ни с одной стороны, поскольку вы эффективно применяете тайм-менеджмент, как начальник.

    6. Создавайте новые привычки

    Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете с работы домой, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Если вы будете делать это достаточно часто, то расслабление после работы на кушетке исчезнет.

    Формировать новую привычку бывает непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не делаете. Мозг — это все о системах и распорядках. По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем, и умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», именно наши привычки определяют, насколько мы успешны в достижении наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

    Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном повторении, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

    7. Будьте готовы поменять

    Если вы окажетесь в пространстве, где вы оправдываете свое поведение, вам будет нелегко измениться. Но если у вас есть готовность измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться в прошлое, просто не будет столь же эффективным. Готовность к изменениям нужно подтверждать каждый день, и когда вы чувствуете себя подавленным в течение этого дня, разбейте ее еще больше.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте с небольшими кусочками мотивации. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем ее в IWT, своей богатой жизни. Представьте, как будет выглядеть эта жизнь, если вы продолжите упорно работать над своими целями.

    8. Позвольте себе потерпеть неудачу.

    Этот укус намного больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачи к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешным людям виднее. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не горечь.

    Позволяя себе потерпеть неудачу, у вас гораздо больше шансов пробовать что-то новое и исследовать новые возможности, потому что вы знаете, что неудача — это еще не конец. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и если это не приведет к необратимым повреждениям или физическому ущербу, можете ли вы дать этому шанс?

    9. Работа с маленькими наградами

    Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, для того, чтобы сделать то, что вы хотите сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, останутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы будете проходить через Elementary , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте ее, как систему вознаграждений. Таким образом, вы по-прежнему сможете работать над своими целями и наслаждаться непродуктивным временем простоя. Мы все нуждаемся в отдыхе, но именно из-за этого бесконечного цикла восстановления и расслабления вы попадаете в неприятности.

    Часто задаваемые вопросы

    Каковы основные причины лени?

    Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

    Как мне перестать быть немотивированным?

    Есть три способа мотивировать себя:
    1.) План на случай неудачи
    2.) Запишите это в свой календарь
    3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

    Как мне перестать лениться, работая с дом?

    Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
    1.) Примите реальность
    2.) Разработайте новые процедуры
    3.) Убедитесь, что вы правильно сбалансировали работу и личную жизнь
    4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения производительности

    Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

    Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

    Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

    Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

    Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

    Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

    Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

    Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

    В этом руководстве я расскажу о нескольких самородках:

    • Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить ваше поведение и сформировать устойчивые привычки.
    • Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
    • Как даже шоколад может быть мощным мотиватором к положительному изменению поведения.
    • Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
    • Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
      Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

    Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленитесь, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

    100% конфиденциальность. Ни игр, ни B.S., ни спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

    Почему я такой ленивый?

    Является ли лень чертой личности или набором поведения и привычек, которые вы приобретаете на протяжении всей жизни?

    На самом деле лень — это то, что до сих пор не до конца понято, но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы чувствовать себя менее ленивым.

    Лень означает разные вещи для разных людей, поэтому первый шаг в выяснении того, почему вы чувствуете себя таким ленивым, — это понять, что лень для вас значит.Для некоторых это отсутствие интереса к вещам, а для других — усталость, подавленность или чувство отсутствия связи.

    Важно определить, как выглядит и ощущается лень для кого-то, потому что иногда поведение, которое мы отвергаем как лень, может быть симптомом основного состояния, которое требует медицинской помощи.

    Так вы просто ленивы по своей природе или ваша лень может быть вызвана чем-то совершенно другим?

    Что вызывает лень?

    Ленивые наклонности могут быть вызваны многими вещами, например:

    • Ваш образ жизни или личность
    • психологическая проблема
    • физическая проблема

    Что может вызывать у вас лень?

    Вы только недавно начали лениться?

    Если да и у вас есть другие симптомы, ваша лень может быть вызвана заболеванием.Однако, если ленивые привычки и поведение были частью вашей жизни в течение многих лет, они могут быть вызваны факторами образа жизни или общими поведенческими тенденциями.

    У вас просто лень?

    Если вы думаете, что всегда были склонны к лени, это может означать, что это черта характера. Лень не обязательно должна быть чем-то негативным, но если вы хотите изменить свои ленивые наклонности, вы можете кое-что сделать. Чтобы получить рекомендации по позитивным изменениям в жизни, прочитайте, как поставить цель в области здоровья и достичь ее.

    Психологические причины лени

    Если вы часто испытываете плохое настроение, усталость или отсутствие мотивации, это может быть вызвано психическим расстройством, например:

    То, что вы испытываете, может быть вовсе не ленью, а признаком психического расстройства. Если вы потеряли интерес ко многим вещам и изо всех сил пытаетесь поднять настроение, обратитесь к врачу.

    Образ жизни Причины лени

    Может ли ваш образ жизни сделать вас ленивым? Например, неправильное питание, слишком много алкоголя и недостаток качественного сна могут вызвать у вас чувство усталости и отсутствие мотивации.

    Внесите небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы попытаться улучшить самочувствие. Если вы думаете, что в этом виноват плохой сон, почему бы не начать режим сна? Эти советы о том, как создать лучший распорядок дня перед сном, могут помочь. А если вы подозреваете, что употребляете слишком много алкоголя, попробуйте сократить его количество. Найдите дополнительную информацию о безопасных уровнях употребления алкоголя.

    Стресс также может привести к плохому сну, что, в свою очередь, может вызвать у вас усталость и отсутствие мотивации. Исследование, проведенное Фондом психического здоровья, показало, что до трети населения Великобритании недосыпает из-за стресса.Если у вас высокий уровень стресса, обратитесь к врачу.

    Физические причины лени

    Если вы чувствуете себя ленивым, это может быть связано с усталостью, вызванной каким-либо заболеванием. К заболеваниям, которые могут вызвать усталость, относятся:

    Заболевания щитовидной железы или недостаток витаминов могут вызывать у вас чувство усталости и упадок сил. Если вы беспокоитесь, что ваша лень может быть вызвана заболеванием или у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

    В большинстве случаев причиной лени является причина.Если вы чувствуете, что это подкрадывается к вам, сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Вам не хватает энергии по какой-то причине? Вы устали от всего, что жизнь бросает на вас в последнее время? Вас что-то перегружает или просто не вдохновляет то, что вы делаете?

    Как только вы узнаете причину, вы можете предпринять шаги, чтобы что-то с ней сделать.

    Информация о артикуле

    Последняя проверка:
    19 ноября 2019

    Следующая проверка:
    19 ноября 2022 года

    Вам иногда лень пошевелить пальцем?

    • Вам иногда лень пошевелить пальцем?
    • Проходите ли вы иногда в течение дня, чувствуя, что ваша энергия истощена, без мотивации и без желания что-либо делать?
    • Иногда вам кажется, что вы ничего не хотите делать?

    Такие дни бывают у всех.Не расстраивайтесь, когда вы проживаете такой день.

    Возможно, вы устали, вымотались и вам нужен отдых. Вы могли лишить свое тело и разум необходимого им отдыха, и чтобы обрести этот отдых, вы почувствуете себя ленивым.

    Вы должны прислушиваться к своему телу, своему разуму и своей интуиции и сотрудничать с ними. Не ждите, пока они заставят вас остановиться, заставляя вас чувствовать себя ленивым, истощенным и истощенным.

    Гораздо лучше дать себе периодический отдых, прежде чем это произойдет.

    Иногда вам нужно взять выходной день или два и просто отдохнуть, пойти погулять по пляжу, куда-нибудь поехать или почитать хорошую книгу.

    Если вы не проявите инициативу и не отдохнете добровольно, рано или поздно вы почувствуете усталость и будете вынуждены прекратить то, что делаете. Ваш разум и тело восстают против вас и заставляют вас чувствовать себя вялым и немотивированным, заставляя замедлиться.

    Когда вы спрашиваете себя: «Почему мне так лениво», остановитесь и подумайте, это потому, что вам нужен отдых?

    PinPin

    Развивайте свою силу воли и самодисциплину

    Узнайте, как повысить свою силу воли, дисциплину, решимость и упорство.Получите электронную книгу

    причин, по которым вы можете чувствовать себя слишком ленивым

    Конечно, есть и другие причины, по которым вам может быть лень пошевелить пальцем, например:

    • Физическая и умственная усталость
    • Болезнь
    • Слишком много отказов
    • Вы не уверены в своих действиях
    • Беспокойство, стресс, переживания и страхи
    • Тяжелое финансовое положение

    Это лишь некоторые из причин, по которым у вас может не быть энергии и мотивации.

    Временами чувствовать себя так естественно, особенно если вы живете в состоянии стресса. Однако, если это происходит слишком часто, вам нужно внимательнее взглянуть на свою жизнь и выяснить, почему это происходит. В экстремальных ситуациях может потребоваться профессиональная помощь.

    Если такая ситуация случается только изредка, просто оставьте все и отправляйтесь на прогулку, сходите в спортзал, встретитесь с друзьями, сходите в кино или совершите короткую поездку за город. Ваш разум и тело говорят вам, что вам нужно расслабиться.

    Иногда это чувство возникает из-за того, что ваш разум и интуиция пытаются сказать вам, что вы делаете неправильные вещи или идете в неправильном направлении, и поэтому вам нужно прекратить то, что вы делаете, и подумать. .

    Что делать, когда в такой ситуации буквально лень пошевелить пальцем?

    Не расстраивайтесь из-за этой ситуации, но также не поддавайтесь этим чувствам. Откажитесь чувствовать себя подавленным. Эта ситуация временная.

    Обращайте внимание на свои мысли и на свой внутренний голос, вы можете обнаружить, что они пытаются рассказать вам что-то важное о вашей жизни и об изменениях, которые вы должны сделать.

    Постоянная занятость не позволяет вашим мыслям и внутреннему голосу выходить на поверхность в вашем сознании.

    Заставляя вас чувствовать себя ленивым и лишенным мотивации, даже чтобы пошевелить пальцем, вы вынуждены расслабиться и позволить этим мыслям и своему внутреннему голосу выйти на поверхность вашего осознания.

    После отдыха, занятий чем-то другим, отхода от повседневных дел и дел, а также после того, как вы заметили свои мысли и внутренний голос, чувство лени и отсутствия мотивации, вероятно, исчезнет.

    Рекомендуемая литература: 12 советов, как победить лень.

    PinPin

    Развивайте свою силу воли и самодисциплину

    Узнайте, как развить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство.

    Об авторе

    Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

    Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

    12 простых способов избавиться от лени

    Высокая продуктивность — не для всех естественный талант. У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

    Лень же возникает по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.

    Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

    Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.

    1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

    2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в то, что выглядит как лень.Чтобы быть продуктивными, нам нужна мотивация. Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

    3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Люди вокруг вас больше времени жалуются, чем следуют своим увлечениям? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

    4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите за работой. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, затрудняет подкрадывание дедлайнов и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.

    5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас забыли со школьных лет, — тогда любая работа, которую нужно выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.

    6. Источник стоимости. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.

    7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, выключите его и начните выполнять эти задания в первую очередь. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

    8. Измерьте изменения. Как известно, трудно сохранить новые привычки. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы поймете, что ответственность за себя помогает достичь ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.

    9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над продвижением по службе или новой работой, или готовитесь к пробегу марафона или выступлению на вечере открытого микрофона, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.

    10. График работы и перерывов. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не упустить момент.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем сделать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

    11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать задачу или автоматизировать ее? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

    12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и уловки в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри. Потому что правда ничего не изменится, пока вы этого не сделаете.

    Нет простого лекарства от лени. Единственный способ преодолеть это — сосредоточиться на задаче, встать и выполнить ее. Начните прямо сейчас, чтобы развивать самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей.

    Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

    Я в депрессии или ленив? 10 способов узнать разницу

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    У всех нас есть моменты «лежачей картошки».

    Я говорю о тех днях, когда все, что вам нужно, — это гулять перед телевизором или часами бездумно листать социальные сети.

    Иногда мы делаем это, зная, что есть список задач, которые нужно выполнить до конца дня. В других случаях мы предпочитаем ничего не делать, потому что нам нечего делать.

    Но когда это общее состояние безделья длится несколько дней (даже недель) подряд, вы начинаете спрашивать себя: Я подавлен или ленив?

    В целом, мы склонны приписывать лени отрицательные коннотации. Когда мы видим или слышим о том, что кто-то бездельничает или тратит время на тривиальные дела, мы сразу же предполагаем, что это ленивый неряха без целей и без будущего.

    Но отношение, которое мы видим и называем «ленью», может быть следствием чего-то гораздо более болезненного и сложного.

    «Ты не в депрессии, ты просто ленив»

    Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал, как клиенты с клинической депрессией жалуются на людей, называющих их ленивыми, немотивированными и другими словами, которые я не могу здесь воспроизвести.

    Итак, я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы пролить свет на то, почему лень не всегда является результатом небрежности и безразличия .

    Учитывая, что люди, борющиеся с депрессией, борются с отсутствием мотивации, чувством беспомощности и в целом мрачным взглядом на жизнь, они часто проводят большую часть дня в «режиме ожидания».

    Бывают моменты, когда депрессия настолько сокрушительна, что у вас едва хватает сил, чтобы встать с постели и приготовить себе что-нибудь поесть.

    И когда вы чувствуете, что весь мир рушится, все, что вам нужно, — это свернуться калачиком под одеялом и избегать всего, что может потребовать некоторых усилий с вашей стороны.

    Со стороны такое отношение может выглядеть как лень, но люди с депрессией парализованы изнутри безнадежностью и эмоциональной болью.

    Короче говоря, прежде чем вы броситесь называть кого-то «ленивым», убедитесь, что вы узнали его историю. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что за их очевидным отсутствием цели и направления скрывается нечто большее, чем просто небрежность.

    Я в депрессии или ленив?

    Иногда бывает трудно провести четкую грань между депрессией и ленью.

    Сравнивать их еще труднее, учитывая, что депрессия включает в себя целый ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций. В то же время лень — это просто отношение, которое люди могут проявлять по разным причинам.

    На мой взгляд, если вы боретесь с этой дилеммой, первое (и лучшее), что вы можете сделать, — это присмотреться к себе.

    Когда вы чувствуете себя застрявшим или сбитым с толку, единственный способ обрести ясность — это саморефлексия.

    • Как лень влияет на вашу личную и профессиональную жизнь?
    • Сколько часов в день вы ничего не тратите?
    • Кто-нибудь (друг, супруга, член семьи) когда-нибудь жаловался, что вы слишком ленивы?
    • Из-за лени вы пренебрегаете такими важными домашними делами, как вывоз мусора, покупка продуктов или оплата счетов за коммунальные услуги?
    • Лень — это небольшое удовольствие, которое вы доставляете себе после продуктивного дня, или способ избежать неприятных эмоций?
    • Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были менее ленивыми?

    Чтобы определить, является ли лень проблемой или нет, вам нужно начать с рассмотрения , как такое отношение влияет на вашу повседневную жизнь .

    Когда лень ведет к депрессии

    Если мы хотим понять, как лень может подготовить почву для депрессии, нам нужно взглянуть на это состояние под несколько другим углом.

    Когда мы думаем о депрессии, мы часто представляем себе грустного, пессимистичного человека, который ни в чем не находит радости и придерживается мрачного взгляда на жизнь.

    Но это не всегда так.

    Иногда депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с использованием традиционных диагностических критериев.

    Эксперты называют это «замаскированной депрессией», потому что она скрывается за соматическими симптомами, которые легко принять за медицинские состояния. [1]

    Например, вы можете испытывать боль в спине, головную боль и напряжение ягодичных мышц, которые создают общее ощущение физического давления и истощения.

    Депрессия развивается относительно нетипично, что затрудняет ее выявление с использованием традиционных диагностических критериев.

    В результате вы с большей вероятностью проведете день, делая минимум и ожидая, пока боль пройдет, чтобы вы могли быть более продуктивными.

    И чем больше вы поддаетесь этому чувству и откладываете дела ради комфорта, тем больше вы вносите свой вклад в чувство беспомощности.

    Плохой день превращается в плохую неделю, которая превращается в плохой месяц, и, не осознавая этого, вы погружаетесь в состояние комфортного безделья.

    Но самая болезненная часть состоит в том, что, даже если вы поймете, что за вашим очевидным отсутствием мотивации и энергии скрывается что-то гораздо более «темное», потребуется немало усилий, чтобы восстановить (или открыть) ваше счастливое и продуктивное «я».

    И я говорю это не для того, чтобы деморализовать вас, а для того, чтобы помочь вам понять, с чем вы боретесь, установить реалистичные ожидания и принять подход «маленького шага».

    10 явных признаков депрессии

    С когнитивной точки зрения депрессия подпитывает негативное отношение к вещам, которое затмевает любой положительный опыт, которым жизнь может вас удивить.

    Кроме того, негативные мысли и иррациональные интерпретации, связанные с этим состоянием, сопровождаются печалью, раздражительностью, пустотой, разочарованием, безнадежностью, тревогой, нерешительностью, чувством вины и потерей уверенности в себе.

    Когда вы придерживаетесь этой перспективы, вы начинаете терять всякую надежду на лучшее будущее.

    И если вы думаете, что будущее больше не представляет возможностей, зачем пытаться?

    Но давайте разберем эти симптомы и лучше поймем, как депрессия влияет на вашу личную и профессиональную жизнь.

    1. Вам больно.

    Не только эмоциональная, но и физическая боль.

    Как я упоминал ранее, депрессия может принимать атипичные формы, которые часто проявляются на соматическом уровне.

    От головной боли и тошноты до боли в спине и даже проблем с пищеварением длительный физический дискомфорт, не вызванный каким-либо заболеванием, может указывать на наличие депрессии.

    2. Вы злой и озлобленный.

    Если малейшее неприятное событие ставит вас на грань вспышки гнева, или если мрачное и горькое настроение стало вашим повседневным настроением, скорее всего, вы боретесь с депрессией.

    Эксперты предполагают, что около 50% всех людей, страдающих депрессией, большую часть дня чувствуют злость, горечь и сварливость.

    3. Ваша одежда больше не подходит.

    Когда вы страдаете депрессией, скорее всего, вы можете найти утешение в еде.

    Хотя эмоциональное переедание может повысить уровень серотонина, вызывая кратковременное чувство удовлетворения, со временем это приведет к лишним килограммам, сопровождаемым чувствами стыда и вины.

    Бывают также случаи, когда люди, страдающие депрессией, худеют из-за снижения аппетита.

    4. Ваше употребление алкоголя / курение вышло из-под контроля.

    Хотя развлекательное употребление алкоголя и курение совершенно нормальны и безвредны, когда вы доходите до точки, когда одного бокала вина вечером становится недостаточно, есть вероятность, что вы имеете дело не только с плохим днем.

    Так же, как эмоциональное переедание, алкоголь и злоупотребление психоактивными веществами могут иметь временный успокаивающий эффект, отключая вас от болезненных аспектов вашей жизни.

    5. Вы ничего не чувствуете.

    Собираетесь ли вы на работу, посещаете спортзал, встречаетесь с кем-нибудь или наслаждаетесь вкусным завтраком, у каждого из нас есть причина встать с постели по утрам.

    Но когда эти занятия не приносят вам радости или удовлетворения, мотивация уходит насмарку, и кровать становится вашим единственным источником покоя и комфорта.

    Когда вещи, которые раньше вызывали улыбки или слезы, оставляют вас равнодушным, и вы принимаете зомби-образное поведение, заставляющее вас выглядеть холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

    По моему опыту, это, вероятно, худший симптом, который может сопровождать депрессивные эпизоды. Честно говоря, я предпочел бы испытывать боль, разочарование или разочарование, а не «ничто».’

    Когда вещи, которые раньше вызывали улыбки или слезы, оставляют вас равнодушным, и вы принимаете зомби-подобное поведение, заставляющее вас выглядеть холодным и отстраненным, скорее всего, вы имеете дело с депрессией.

    6. Большую часть времени вы мечтаете.

    Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день вы тратите, фантазируя о лучшей и счастливой жизни? (Вместо того, чтобы что-то делать)

    Хотя дать волю своему воображению — это совершенно нормально, слишком много времени в отрыве от реальности может быть признаком депрессии или травмы.

    Эксперты называют это «дезадаптивным мечтанием», тенденцией уходить от реальности и строить фантазии, вызывающие мгновенное чувство удовлетворения.

    7. Вы не можете отдохнуть от социальных сетей.

    Как и мечтать, социальные сети предлагают альтернативную реальность, в которой вам не нужно иметь дело с эмоциональной болью и работать над своими проблемами.

    Хотя прокрутка социальных сетей дает вам столь необходимое чувство облегчения и удовлетворения, долгосрочные последствия могут быть разрушительными.Текущие данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей связано с усилением депрессии. [2]

    Чем больше времени вы проводите, глядя на прекрасную жизнь других людей, тем хуже вы будете относиться к себе.

    8. Решать нужно вечно.

    Опять же, отсутствие у вас мотивации и тот факт, что вы больше ни в чем не находите радости, держит вас в состоянии безделья, когда даже самые незначительные решения кажутся вам чересчур.

    Или это может быть потому, что вы потеряли уверенность в себе и больше не чувствуете себя способным брать на себя ответственность за сделанный вами выбор.

    Момент, когда вы прекращаете принимать решения, — это когда ваша жизнь «замирает» в состоянии, когда абсолютно ничего не происходит, ни хорошего, ни плохого.

    9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.

    А зачем вам !?

    Это не похоже на то, чтобы вы куда-то собирались или кого-то встречали.

    В конце концов, вы доходите до того, что слишком стыдитесь себя, даже чтобы попытаться что-то изменить и начать заботиться о себе.

    Но самое печальное то, что люди часто слишком быстро судят вас и не понимают, что отсутствие интереса — это не признак лени, а следствие депрессии.

    10. Ваши друзья и родственники беспокоятся о вас.

    В современном мире эксперты часто говорят о «депрессии с высоким уровнем функционирования».

    Это тот тип депрессии, который трудно обнаружить из-за всех отвлекающих факторов (социальных сетей, покупок, трудоголизма, эмоционального переедания, употребления психоактивных веществ и т. Д.), Которыми вы себя окружаете, чтобы создать впечатление, что с вами все в порядке.

    Когда ваши друзья, коллеги или члены семьи начинают беспокоиться о вас, возможно, пора быть честным с самим собой и подумать о том, что вы, возможно, имеете дело с чем-то серьезным.

    4 привычки, которые помогут вам справиться с депрессией

    1. Оставайтесь на связи со своими эмоциями (даже если это больно).

    То, что я предлагаю здесь, довольно неудобно и потребует серьезных усилий с вашей стороны.

    Никогда не бывает легко оставаться на связи с болезненными эмоциями, такими как безнадежность, страх, стыд, вина или ненависть к себе.

    Но мы делаем это, потому что это единственный способ повысить эмоциональную устойчивость и справиться с депрессивными эпизодами, не теряя своей цели и целей.

    Эти эмоции существуют (и причиняют боль) по причине . Это способ вашего разума дать вам понять, что что-то глубоко внутри вас требует вашего немедленного внимания.

    По моему опыту, три практики могут помочь вам оставаться на связи со своими эмоциями:

    Хотя поначалу они могут показаться немного неудобными, эти практики позволяют вам обрабатывать эмоции здоровым и сознательным образом.

    2. Откройте для себя то, что отвлекает и избегает поведения.

    Мы живем в мире, где отвлекающие факторы являются частью нашей повседневной жизни.

    От покупок в Интернете и социальных сетей до телешоу, комфортного питания и видеоигр — мы практически окружены всевозможными расслабляющими действиями, которые позволяют сосредоточить наше внимание на чем угодно, кроме нас самих.

    И когда это множество занятий находится всего в одном клике, неудивительно, что мы так быстро отвлекаемся.

    Они очень доступны и обеспечивают немедленный успокаивающий эффект — идеальное быстрое решение эмоционального дискомфорта.

    Подумайте о своих повседневных делах и занятиях, к которым вы прибегаете, когда сталкиваетесь с неприятными эмоциями.

    Но, как мы обсуждали в этой статье, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими.

    То, что вы отвлекаете себя от неприятных эмоций, не означает, что они исчезнут. Вы просто откладываете свою боль и страдания.

    Для начала, я призываю вас подумать о своем распорядке дня и действиях, к которым вы прибегаете всякий раз, когда имеете дело с неприятными эмоциями .

    Нет необходимости устранять их прямо сейчас.

    Сосредоточьтесь на формировании более здоровых привычек, прежде чем избавляться от отвлекающих факторов и поведения избегания.

    3. Делайте это потому, что вам нужно, а не потому, что вам хочется это делать.

    Одна из главных проблем депрессии заключается в том, что она «убивает» ваше желание заниматься делами, даже если вам требуется всего несколько минут вашего времени, например, вынести мусор или положить грязную одежду в стиральную машину.

    Один из наиболее частых ответов, которые я получаю от людей, страдающих депрессией: « Я хочу что-то делать; просто я не хочу ничего делать.

    Если подумать, мы все склонны использовать это оправдание всякий раз, когда сталкиваемся с трудной или неприятной задачей, требующей постоянных усилий.

    Но в отличие от остальных из нас, людям с депрессией трудно управлять своими эмоциями и, следовательно, уровнем мотивации, необходимой для выполнения простых задач.

    Я думаю, что очень важно время от времени напоминать себе, что вам не всегда нужно быть в правильном настроении, чтобы что-то делать, , особенно когда речь идет о необходимых задачах и действиях.

    Иногда нужно начинать с усилий, несмотря на недостаток мотивации и желания.

    Если вы будете ждать «идеального настроения», чтобы заняться чем-то, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге почувствуете разочарование и безнадежность.

    4. Сосредоточьтесь на микро-привычках.

    Учитывая, что депрессия истощает вашу энергию до истощения, неудивительно, что вы обнаруживаете почти невозможным придерживаться этих 30-минутных упражнений в день, за которыми следует холодный душ и короткие медитативные упражнения.

    Возможно, вы укусили больше, чем можете прожевать, и чем больше давления вы на себя оказываете, тем труднее будет.

    Давайте установим планку немного ниже, чтобы вы могли следовать своим привычкам, не утомляя себя и не сдаваясь после нескольких неудачных попыток.

    Начните с одной привычки и постепенно увеличивайте ее до двух, трех и так далее. Но делайте это медленно. Не нужно торопиться, выстраивать себя, сдаваться и жалеть себя.

    Здоровая и достижимая микропривычка — это то, что:

    • Вы делаете исключительно для себя
    • Не требует больших физических или умственных усилий.
    • Занимает всего 5–10 минут вашего времени.

    Некоторые примеры микропривычек: процедуры ухода за кожей, короткие упражнения на осознанность, молитвы, утренние растяжки и т. Д.

    Когда дело доходит до преодоления депрессии, лучше меньше, да лучше.

    Последние мысли о лени и депрессии

    Будь то лень, депрессия или и то, и другое, одно можно сказать наверняка — изменения должны происходить изнутри.

    Начните с того, что загляните внутрь себя и выясните, почему вам не хватает мотивации выполнять повседневные задачи, а затем сделайте небольшие шаги к более активному и продуктивному образу жизни.

    Если вы имеете дело с депрессией или ленью (или с обоими сразу), я предлагаю вам сосредоточиться на:

    • Оставаться на связи со своими эмоциями, особенно теми, которые причиняют боль.
    • Выявление и постепенное устранение того, что отвлекает и избегает поведения.
    • Выработка микро-привычек, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

    Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик КПТ и автор контента для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться с двумя наиболее распространенными эмоциональными проблемами — тревогой и депрессией — и предотвратить их.

    Список литературы

    [1] П. Шетти, А. Мане, С. Фулмали и Г. Учит, «Понимание скрытой депрессии: клинический сценарий», Индийский журнал психиатрии, вып. 60, нет. 1, стр. 97–102, 2018.

    [2] L. y. Лин, Дж. Э. Сидани, А. Шенса, А. Радович, Э. Миллер, Дж. Б. Колдиц, Б. Л. Хоффман, Л. М. Джайлс и Б. А. Примак, «АССОЦИАЦИЯ МЕЖДУ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ И ДЕПРЕССИЕЙ СРЕДИ МОЛОДЫХ ВЗРОСЛЫХ США», Депрессия и тревога, т. 33, нет. 4. С. 323-331, 2016.

    Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным

    Вы бы хотели выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений. Так почему же вы не можете избавиться от ленивой задницы и не мотивировать себя на это?

    Отложите на секунду, что это маленькая суровость к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы называем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим ​​Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада.Это определение применимо практически в любом контексте, — говорит Пичил, исследующий прокрастинацию и ее влияние на благополучие. В случае лени имеет значение конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».

    К слову «ленивый» часто прилагается осуждение, потому что оно перекликается с прокрастинацией, добавляет Пичил. Лень в чем-то и откладывание на потом приводит к тому, что мы избегаем чего-то делать, но с ленью это потому, что что-то кажется слишком трудным; с прокрастинацией это потому, что — это то, что нам не нравится, .

    Прокрастинация — это отрицательная причина, по которой вы что-то не делаете. Но из-за лени может быть много причин, по которым что-то кажется слишком трудным, чтобы с ним справиться в данный момент. Другими словами, хотя вам может быть интересно, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленивы только потому, что не делаете что-то , — добавляет Элизабет Грейс Сондерс, коуч по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного вложения времени .

    Вы можете, например, «лениться», не реорганизуя свой гараж, потому что ваш график уже загружен работой, приготовлением еды по выходным, стиркой, уборкой и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему стоит призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в рамках своих возможностей».

    Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть.Никто не может быть мотивирован делать все это, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойола и автор книги Лень не существует .

    Другими словами, возможно, вы не настолько ленивы, насколько вам просто нужно расслабиться. Если мы вложим больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело доходит до энергии и мотивации. «Организму нужны перерывы и простои», — объясняет Прайс. «Наше тело и разум не созданы для того, чтобы сосредоточиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.«Тратить время впустую — это основная потребность человека».

    В чем основная причина лени?

    Опять же, некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — сознательностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все попадают где-то в континууме от очень добросовестных до не очень совестливых вообще.И поскольку люди с высокой сознательностью, как правило, более целеустремленны и дисциплинированы, они обычно не ленивы; тогда как люди с низкой сознательностью более склонны к лени.

    То, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.

    Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; Иногда вы чувствуете себя ленивым, а иногда — нет, — добавляет Пичил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду или не чистите зубы день за днем ​​обязательно потому, что вам этого хочется.«Все дело в ваших намерениях и обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в сознании способствуют лени или нет.

    Но то, насколько вы сознательны, а также другие личностные качества почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Такие вещи, как навыки управления временем, незнание того, как или не иметь навыков для выполнения конкретной задачи. По словам Сондерса, проблемы или эмоциональные шрамы из прошлого могут сыграть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задание по негенетическим причинам.Итак, то, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.

    Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, с учетом черт характера, с которыми они родились, никого не приговаривают к вечной лени, если они не хотят им быть. Личность — это не судьба; «вы можете изменить эти тенденции», — говорит Пычил.

    Что вызывает отсутствие мотивации?

    Мотивация — причина, которая заставляет делать что-то стоящее (думаю, противоядие от лени) — может исходить из множества причин, в том числе из-за физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из-за второстепенных потребности в принадлежности, конкуренции и личных интересах и целях.

    Есть также внутренние и внешние мотивы для того, чтобы что-то делать. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые исходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация к чему-либо означает, что это приносит вам личное вознаграждение; Как только вы начнете это делать, вы почувствуете себя хорошо, потеряете счет времени, и продолжать делать это полностью ваш выбор.

    Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.

    Осознание того, что вы делаете, и возможность контролировать то, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы участвуем в выбранных нами действиях, мы будем чувствовать себя более мотивированными».

    Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации придерживаться этого режима упражнений или выучить этот язык, возможно, вы не ленитесь. «Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените», — говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в определенный день трата драгоценного свободного времени на приготовление обеда или общение может быть более значимым.

    Какие три типа усталости?

    Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что мы ленивы, — говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды / обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что из-за усталости все становится тяжелее, — говорит он.

    Медицина сна определяет усталость как:

    • Острая , от длительного бездействия
    • Накопительная , например, хроническая депривация сна
    • Циркадный , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, при смене часовых поясов

      Любой из этих типов утомляемости имеет тенденцию усиливать ощущение трудоемкости при выполнении задач, говорит Пичил.Сондерс объясняет, что когда вы сталкиваетесь с задачей, которая кажется вам трудной, вы будете лучше всего готовы к ее решению, если будете заботиться о себе, высыпаясь, достаточно двигаясь и хорошо питаясь. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.

      Также есть умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости долго справляться с серьезным стрессовым фактором, например, пережить глобальную пандемию, — говорит Прайс.Они говорят, что в нас как бы укоренилось, что мы должны преодолеть эти чувства, выпить еще одну чашку кофе и продолжать. Вместо этого считайте это предупреждающим знаком, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вам следует поесть, а когда вы чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.

      Майк Гартен

      Что я могу сделать, чтобы вернуть свою энергию и мотивацию?

      Вот с чего начать:

      1. Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и решите эту проблему, — говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, может быть не из-за того, что вы ленились выполнить эту задачу. Возможно, вам сначала потребуется приобрести некоторые навыки, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или спросив друга. После того, как вы сделаете это, повесить шторы станет легче.
      2. Будьте предельно ясны в том, в чем вы хотите меньше лениться. Вероятно, не тот случай, когда вы ленивы во всем в своей жизни.У вас может быть отличная мотивация отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и придерживаться тренировок, но вы можете избегать или откладывать посуду или выполнять другие задачи. Затем вы можете подумать о том, как изменить необходимые вам привычки, — говорит она.
        «Совершенно ясно, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как погрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее воспользуетесь », — говорит она, вместо того, чтобы оставлять посуду стоять, так что это становится для вас более важным делом.
      3. Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Пихил объясняет, что если задача связана с пылесосом, возможно, первым делом будет его получить. Если задача заключается в беге, возможно, первым делом нужно переодеться в кроссовки и тренировочную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредотачиваясь на следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действия. И исследования группы Пихила показывают, что как только вы приступите к этому низкопороговому действию, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле изменится.Становится легче продолжать выполнять задачу. Другими словами, начало работы зачастую оказывается самым сложным.
      4. Поставьте «я в будущем» перед «я в настоящем». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване и смотрите Netflix и боитесь готовить себе еду для ужинов в будние дни. Попробуйте следующее: подумайте о своем будущем, о работе допоздна и голодании до ужина в понедельник вечером. Она захочет приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сочувствие к себе в будущем помогает, когда дело доходит до меньшего откладывания на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, — говорит Пичил.
      5. Привлекайте других. Вы не всегда можете чувствовать внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себя внешними причинами, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство тренироваться с другом (виртуально или безопасно на свежем воздухе). В дополнение к каким-либо личным причинам, по которым вы можете чувствовать или не чувствовать мотивацию к упражнениям, теперь у вас также есть мотивирующий фактор — появиться для своей подруги и не подвести ее.
        Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

        ПОДРОБНЕЕ

          Сара ДиДжулио Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, освещающая психологию, психическое здоровье, фитнес, сон и другие темы, касающиеся здоровья и благополучия.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          10 советов, как преодолеть лень в учебе — вдохновляющие советы

          Одна из вещей, которые испытывает ученик, независимо от того, имеет ли он степень магистра или все еще учится в пятом классе, — это борьба за преодоление лени в учебе. Это время, когда у вас много дел в школе, но вы не хотите их делать. Лень мешает нам выполнять важные задачи и может помешать учебе.Если так будет продолжаться, это станет привычкой, которая может иметь негативные последствия для ваших оценок или, в худшем случае, для ваших будущих усилий. Звучит ужасно, правда? Но тогда, как и от всего остального, от этого можно избавиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть лень в учебе:

          1. Находиться в удобном месте.
          Одна вещь, которая может помочь бороться с ленью, — это найти хорошее место. Находясь в удобном месте, будь то в любимой кофейне или просто в собственной спальне, где нет отвлекающих факторов, вы можете расслабиться и сосредоточиться на учебе.

          2. Составьте учебный план.
          Наличие учебного плана поможет вам легче организовать и отслеживать свои задачи. Составьте расписание, в котором вы установите расписание для определенного предмета и других задач. Составьте список предстоящих заданий и расположите их в виде календаря. Таким образом, это может помочь вам расставить приоритеты и сделать это вовремя.

          3. Делайте шаг за шагом.
          Постепенные действия помогут вам победить лень. Разделение больших задач на более мелкие поможет вам избежать стресса.Это сделает ваши задачи более управляемыми. Выполнение подзадачи послужит для вас мотивацией к продолжению других подзадач, что поможет вам завершить общую задачу более удобным способом.

          4. Составьте список дел.
          Бывают случаи, когда из-за множества дел, таких как подготовка к основным экзаменам, вы теряете из виду другие дела, которые необходимо сделать. Вы можете составить список дел из липкой заметки, так как она удобна и вы можете разместить ее где угодно.Поместите список дел, чтобы вы могли его видеть каждый раз, это поможет вам напомнить, что делать дальше. Кроме того, составление списка дел поможет вам сосредоточиться на выполнении своих задач, особенно если отвлекающие факторы не за горами.

          5. Уберите все, что отвлекает.
          Если вы отвлекаетесь во время учебы, вам станет лениться. Лучше избавиться от всех отвлекающих факторов, таких как выключение телевизора или подключения к Интернету, или просто переключение телефона в беззвучный режим, или вы даже можете попросить своего соседа по комнате или члена семьи предоставить вам конфиденциальность.Помните, что избегание этих беспорядков поможет вам эффективно сконцентрироваться и учиться.

          6. Найдите мотивацию.
          Одна из главных причин, почему многие студенты ленивы учиться, — это отсутствие мотивации. Обретение мотивации поможет вам сконцентрироваться и подумать о преимуществах после учебы, точно так же, как сдача экзамена и получение высоких оценок или признания от вашего учителя, или вы будете замечены милашкой, в которую вы влюблены, когда получите идеальный результат.Визуализируйте себя после учебы и подумайте о положительном результате. Таким образом, вы можете эффективно учиться, поскольку у вас уже есть желание чего-то достичь.

          7. Подумайте о последствиях.
          Размышления о положительном результате учебы могут быть мотивацией для начала учебы. Если у вас есть такая мотивация, но у вас все еще нет силы воли, чтобы начать ее, а лень все еще доминирует над вами, как насчет того, чтобы попытаться сделать наоборот? Вместо того чтобы думать о пользе учебы, подумайте о последствиях, если вы не будете учиться.Возможно, у вас плохая оценка, и вам придется снова вернуться к тому же предмету. Звучит ужасно. Так что имейте это в качестве мотивации встать, перелистать страницы своих блокнотов, начать читать и учиться.

          8. Выполняйте более простые задачи.
          Одна вещь, которая может стать проблемой при учебе, — это то, как ее начать. Вы, как правило, перегружены большими задачами и тем, как их начать и закончить вовремя. Не принимайте близко к сердцу. Не давите на себя слишком сильно, так как это может усугубить вашу лень.Это чувство, когда вы хотите сдаться, даже если вы еще не начинаете. Преодолейте это, начав с более легких задач. Например, начните изучать темы по определенному предмету, который вам легче. После того, как вы успешно завершите изучение этой темы, у вас появится уверенность, что вы сможете перейти к более сложным.

          9. Дисциплинируйте себя.
          Это самое главное. Ключ к победе над своей ленью — это дисциплинировать себя. Чтобы добиться чего-то успешно, вам просто нужно отказаться от определенных привычек или поведения.Как и в случае с учебой, вам просто нужно прекратить определенные вещи, которые могут отвлекать вас и потерять концентрацию, и начать делать то, что может способствовать достижению хороших результатов. Если вы легко отвлекаетесь на гаджеты, уберите их на время учебы. Сделайте это привычкой, чтобы в следующий раз, когда вам нужно заниматься, вы к ней привыкли. Имейте в виду, что эти маленькие жертвы принесут большие результаты в будущем.

          10. Вознаградите себя.
          Преодоление лени — это действительно борьба, поэтому каждый раз, когда вам это удастся, получайте награду.Например, если вы занимаетесь 20 минут или выполняете задание без перерывов, дайте себе удовольствие, будь то ваша любимая плитка шоколада или любимое мороженое. Это поможет вам сформировать образ мышления, согласно которому прилагаемые усилия приводят к положительным результатам.

          Лень учиться — нормальное явление. Каждый испытывает это, особенно если есть чему поучиться, и вы не знаете, с чего и как начать. Однако, будь то основной экзамен или небольшая викторина, вы должны отнестись к этому серьезно.Поручите себе избавиться от привычки лениться. Работать усерднее! Учтите, что чем больше вы стараетесь, тем лучше результат.

          Рекомендуемые онлайн-курсы:
          • 7 важнейших областей, которые необходимо развить до окончания колледжа
            Расти, побеждай и процветай, развивая знания и навыки, которые сохранятся на всю жизнь; Это мощный курс для студентов колледжей, которые стремятся развиваться таким образом, который, несомненно, приведет их к невообразимым высотам успеха во время учебы в колледже и после него.Это правильно для вас, если вы серьезно о том, чтобы стать ЛУЧШЕЙ версией себя, и процветают во время и после колледжа.
          • Путеводитель по здоровью, счастью и дому: для молодежи!
            Чтобы помочь молодым людям узнать, как достичь оптимального здоровья и как получать от жизни максимальную пользу; охватывает все аспекты, необходимые для улучшения их физического здоровья, диеты, духовности, самопознания, медитации, йоги, распорядка дня, мышления и личного развития!
          • Создайте простой ежедневный распорядок успеха, чтобы изменить свою жизнь
            Представляем «Удивительный распорядок» — повысьте свое счастье, уверенность, концентрацию, мотивацию и силу.

          Рекомендуемые книги :

          * Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.