Почему не спится ночью приметы: О чем подскажут приметы, когда ночью не спится: опасно ли это

О чем подскажут приметы, когда ночью не спится: опасно ли это

В старину были уверены, что бессонница преследует человека не просто так, это предупреждение об опасности. Поэтому люди, которым ночью не спится, должны быть очень осторожны. Ведь после полуночи наступает время темных сил. А если человек внезапно проснулся среди ночи, то это тоже должно насторожить. Однако от всего этого можно защититься, придерживаясь простых правил.

О чем предупреждали народные приметы о бессоннице

Сон занимает немалое время в жизни человека. Благодаря сну происходит полное восстановление не только всех систем и органов организма, но и психоэмоционального состояния человека. Однако некоторые люди иногда сталкиваются с бессонницей, когда не получается заснуть. Оказывается, что способствовать бессоннице могут не только физиологические причины, но и народные приметы. Если человек не мог уснуть, то это были происки нечистой силы.

В народе были уверены, что сам дьявол забирает сон у человека, чтобы сделать его слабым, уставшим и злым.

В таком состоянии очень легко овладеть телом и душой такого человека и навредить ему. Поэтому старались защититься от хитрости нечистого. Например, чтобы не лишиться сна, под подушку клали замок. Считалось, что именно железо отпугнет всякую нечисть.

А вообще старались придерживаться некоторых золотых правил:

• спать нужно было ложиться обязательно до полуночи. И дело было не только в том, что вставали чаще с первыми лучами солнца, поэтому и ложились рано. После полуночи наступало время темных сил;
• не принято было спать на закате. Даже если очень хотелось спать, то не ложились вздремнуть.  Сон на закате не давал возможности полноценно отдохнуть. Он мог не только привести к бессоннице, но и к целому ряду болезней;
• важно было правильно поставить кровать, чтобы исключить бессонницу. Не рекомендовалось ставить кровать изголовьем на юг. Тогда точно бессонницы не избежать было. А вот если изголовье кровати стоит на север или восток, то полноценный сон обеспечен;
• часто в деревенских домах можно было увидеть у изголовья кровати подвешенные букетики ароматных трав (полыни, лаванды, тысячелистника, мяты и другие). А небольшие мешочки с хмелем или укропом помещали под подушку. Так в старину было принято охранять свой сон.

Почему человек может внезапно проснуться среди ночи

Наверное, с такой ситуацией сталкивался в жизни каждый человек, когда внезапно просыпался среди ночи и не мог уснуть. В старину это объясняли просто – происки домового. Но это вовсе не его шалости, а как раз попытка защитить человека от злых духов. Происходило это тогда, когда человек, во сне перевернувшись на спину, приоткрывал рот.

Считалось, что это очень опасно для человека. Поскольку в открытый рот могли забраться злые духи. Единственный выход – это разбудить человека, что домовой и делал. Хотя есть еще одна причина того, почему домовой разбудил человека среди ночи. Он не доволен тем, что на ночь оставили грязную посуду или неубранный обеденный стол.

Специалисты выделяют несколько причин внезапного пробуждения среди ночи и считают, что это разновидность бессонницы:

• частые ночные кошмары;
• когда у человека во время сна отмечается нарушение в дыхании. Это может быть апноэ, храп, одышка;
• стрессы, беспокойство, депрессия;
• если человек много времени проводит перед телевизором, компьютером или любым гаджетом. Это негативно влияет на нервную систему человека. Если невозможно сократить пребывание перед всем этим, то важно за 60-90 минут до сна полностью исключить гаджеты, а лучше прогуляться на свежем воздухе.

Бессонница негативно влияет на самочувствие человека. Поэтому важно не откладывать визит к специалисту и выяснить истинную причину происходящего, если заснуть становится все труднее.

Не можете уснуть и не знаете что делать? Народные приметы подскажут

#Мистика и гороскопы

Работали без продыху, после работы побежали в магазин, приготовили ужин, сделали с ребёнком уроки — вот и вечер прошёл. Повезёт, если до отхода ко сну останется времени на себя. Свет выключен, вы лежите под одеялом. Казалось бы, спать должно хотеться неистово, однако ж нет — просто не идёт сон и всё. Однако решение этой проблемы есть, тем более оно давно известно — это народные приметы.

Однозначно, если вы не можете уснуть – это проказы злых сил, влияние которых на вас может варьироваться от мелких пакостей, до насылания тяжелых болезней и утрат. Разберём поверья о снах подробнее.

• Время злых духов наступает всегда после полуночи, поэтому если вы отправились спать после того, как часы пробили 12 – то не удивляйтесь. А на будущее всегда ложитесь спать раньше.

• Однако, имейте в виду, что на закате ложиться спать тоже опасно – этот сон не принесёт вам бодрости, а злые духи будут насылать вам дурные сны, которые истощат вашу энергию.
• Если вы проснулись посреди ночи – то это сигнал, что где-то рядом домовой, который наблюдает за вами. Если эпизоды с пробуждением посреди ночи происходят слишком часто, то положите под подушку любой металлический предмет – это отпугнёт домового.

• Если признаки бессонницы продолжаются от недели и более, здесь может быть замешана порча недоброго человека. Чтобы снять её с себя, соберите сами мяту, лаванду, хмель, тысячелистник и мелиссу. Засушите травы, сделайте саше и повесьте над кроватью.
• Если вы не можете уснуть более двух часов, то вероятнее всего тёмные силы пытаются овладеть вами. На утро вы чувствуете себя невыспавшимся, раздражённым – это влияние злых духов. Чтобы обезопасить себя от них, убирайте на ночь все столовые приборы в ящики, в дальний угол спрячьте солонку. Не поленитесь вымыть посуду перед сном – она лучше всего притягивает нечисть.

Автор
Marie Stain

Поделитесь увиденным

«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Особенно если это кликбейт. Вы можете написать жалобу.

Написать в редакцию

Читайте SM.

news в

Не могу уснуть — приметы о бессоннице

Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.

• Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.

«Ночная охрана» — самые распространенные способы

Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?

Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.

• Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
• С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
• Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.

И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.

Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй

Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.

Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.

Толкование в зависомости от дня и часа:

Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.

1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа

О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.

Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

Примета: проснулся среди ночи — получил знак свыше

День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах. С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.

Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение

Из-за чего проснулись?

Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.

Про животных

Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.

Кошмары

Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.

Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы

По времени

Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.

• Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.
• А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.

Проснулись от икоты

Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.

Приметы, народные приметы на каждый день

Приметы, народные приметы на каждый день

Придерживаясь этих примет на определенные случаи в Вашей жизни, можно избежать, предостеречься от различных неприятностей. Предостережен — значит, вооружен.

Хлеб в печи раздвоился — к отлучке одного из членов семьи.

Чесать локоть — спать на новом месте.

Лошади фыркают в дороге — к радостной встрече.

Правая нога в дороге озябнет раньше левой — к добру.

Ус чешется — гостинцы есть.

Правая ладонь чешется — к прибыли, левая — к убытку.

Правая ладонь зудит — получать, левая — отдавать.

Локоть чешется — к горю.

Сам себя оплюешь — либо пьяным, либо битым быть.

Кошка на человека тянется — к обнове.

Шея чешется — к побоям.

Затылок чешется — к печали.

В носу свербит — к радостной вести.

Переносье чешется — к покойнику.

Нос чешется — к выпивке.

Левый глаз чешется — к слезам.

Чихнешь в понедельник натощак — к подарку, во вторник — к гостям, в среду — к вестям, в четверг — к похвалам, в пятницу — к свиданию, в субботу — к исполнению желаний.

Если труднобольной громко и с удовольствием чихнет — будет жив.

В правом ухе звенит — к добрым вестям, в левом — к худым.

Уши чешутся — к дождю.

Петухи распелись невовремя — к худым вестям.

Спотыкнуться — кто-то бранью помянул.

Подошвы чешутся — к дороге.

Хлеб или ложка за обедом выпадает — гость спешит.

Язык укусить — кто—то бранит.

Соль просыпать — к семейной ссоре.

Нельзя класть ключи на стол — к несчастью.

После захода солнца новую буханку хлеба не починают — к нищете.

Мусор после захода солнца не выносят — к убыли.

Не считайте денег на заходе солнца — в бедности будете жить.

В одном доме разными вениками не метут — богатство разойдется.

Орех — двойчатку в кошельке носить — для привлечения денег.

При первой кукушке звякните мелочью — чтоб деньги водились.

Вспаханную весеннюю землю приносят в дом — от клопов.

Одежда наизнанку — битым быть.

На себе зашивать платье или пуговицу пришивать — к утрате памяти.

Не плюй направо — там ангел-хранитель, плюй налево — там дьявол.

Если сын на мать похож, дочь на отца — счастливы будут.

Рожденные в новолуние — долгожители.

Нельзя младенцу в зеркало глядеть — чтоб не был пуглив.

Если на пути вам повстречалась вздорящие между собой люди, то, проходя мимо них, мысленно произнесите: «Без меня», тогда их проблема не перейдет на Вас.

Если Вы нечаянно упали в яму, то, как только выберетесь, скажите трижды «Аминь» — защититесь от негативной программы.

Взятую из ремонта обувь нужно трижды перекрестить со словами: «Как раз по ноге» — долго будет носиться.

Если у Вас не получается принять какое-либо важное решение — прочитайте 7 раз молитву «Отче Наш».

Если Вы разлили на пол молоко, скажите «Открестись» — этим Вы освободитесь от негативных последствий.

Если на пол упала книга, нужно сказать: «Что упало, никак не пропало» — сохраните память.

Если Вы в одно и тоже время просыпаетесь без видимых причин и долго не можете уснуть — положите под кровать семь каштанов.

Если должник отказывается отдавать долг — поставьте в церкви 2 свечи за его здравие.

При неясной тревоге 3 раза в день зажигайте свечу и крестите ею свое отражение в зеркале, читая «Отче Наш».

Чтобы ссора быстрее завершилась, скажите, прикусив кончик языка: «Во мне нет сора. Замри, ссора».

Чтоб не украли кошелек, напишите на бумаге: «На лбу — глаза, в углу — образа, кто кошель украдет, скоро помрет. Да будет так». Носить в кошельке.

При зубной боли ткнуть указательным пальцем в десну, сказав при этом 12 раз: «Пришло, отошло, улетело».

Не доводите свое домашнее хозяйство до крайности, когда у Вас не останется в кошельке денег — к беде.

Чтоб лучше запомнить нужный текст, книгу — на ночь покладите ее под подушку со словами: «С книги в сон, со сна на ум».

Если в полночь слышите шуршание в углу своей спальни — положите туда на 3 суток головку чеснока.

Если на заходе или восходе солнца чешется копчик, не чешите — нужно перед зеркалом трижды перекреститься.

При плохом настроении посмотрите в зеркало, говоря: «От меня на тебя, да там и осталось. Да будет так».

Если неожиданно, среди зимы, залетает в дом муха — к смерти одного из членов семьи. Следует трижды постучать по оконному стеклу, сказав при этом: «Каждому времени свой час, а эта беда не про нас. Да будет так».

Нельзя переступать там, где нагадила собака — будете болеть.

Не рекомендуется вносить в свое жилище букет только белой сирени — к несчастью.

Если Вас заметил знакомый на противоположной стороне улицы, то на его приветствие лучше ответить жестом, а не голосом — иначе не повезет.

Заходя в свой дом, открывайте входные двери левой рукой, а закрывайте правой — нейтрализация семейных конфликтов.

Если при переходе перекрестка Вас кто-то обогнал или толкнул, нужно мысленно произнести: «Что шло ко мне, (свое имя), не пришло. Аминь».

Индивидуальная магическая консультация

Если у Вас возникли какие-либо вопросы, требующие магической консультации, можете обратиться ко мне по телефону или прислать свой вопрос по электронной почте.

День весеннего равноденствия 2021: что нельзя делать, приметы, обычаи

Астрономическая весна в 2021 году придет в Томскую область в субботу, 20 марта – в день весеннего равноденствия. О приметах и традициях, связанных с этим днем, – в справке РИА Томск.

Весеннее равноденствие – это астрономическое явление, при котором центр Солнца в своем видимом движении по эклиптике пересекает небесный экватор. В этот день сутки делятся на равные части – день равен ночи. Это явление происходит только дважды в год – в марте и сентябре. С этого момента вплоть до летнего солнцестояния ночь становится короче дня. Весеннее равноденствие наступает в период между 19 и 21 марта, в разных точках планеты это происходит в разное время.

По данным сайта томского планетария, равноденствие в 2021 году на территории региона наступит 20 марта в 16.45 по местному времени. В это время центр Солнца пересечет небесный экватор и перейдет из южного полушария Земли в северное. День весеннего равноденствия можно считать «официальным» началом весны в северном полушарии и началом осени в южном.

Традиции и обычаи разных народов

У разных народов есть обычаи и традиции, связанные с днем весеннего равноденствия.

В России день весеннего равноденствия был соединен с днем памяти 40 Севастийских мучеников (22 марта), который в народе назывался «Сороки». В этот день было принято выпекать булочки в виде птиц – «жаворонки» или «кулики». Игры детей и развлечения молодежи с «птичками» сопровождались пением или выкрикиванием закличек, с помощью которых призывали весну и выражали надежду на новый обильный урожай.

В день равноденствия были запрещены ссоры, нельзя было также желать кому-либо зла.

В народе говорили, что в этот день «зима кончается, весна начинается, день с ночью меряется – равняется».

В Афганистане, Иране, Ираке, Таджикистане, Казахстане, Киргизии и Узбекистане равноденствие – официальное начало нового года. Там отмечают Навруз. Это слово в переводе с персидского означает «новый день». Люди просят друг у друга прощения, отдают долги и устраивают пышные гуляния с национальной едой.

В Индии праздник весеннего равноденствия носит название Холи, он известен в мировом масштабе как Фестиваль красок. На городских площадях собираются представители всех каст, поют, танцуют и обсыпают друг друга цветными порошками, изготовленными из местных специй.

В Японии день весеннего равноденствия называют Сюмбун но хи. Недельный период, начинающийся за три дня до весеннего равноденствия, называют Хиган. В это время японцы посещают могилы предков, а в садах зацветает сакура.

Приметы

После дня равноденствия все еще ожидали заморозков, полагая, что настоящее весеннее тепло наступит только через 40 дней. При этом смотрели, пройдут ли 40 утренних заморозков подряд, тогда ожидали теплое лето.

В некоторых регионах России в этот день ожидали возвращения перелетных птиц. На чье поле первое в день весеннего равноденствия опустятся жаворонки, тому сулили удачу и урожай.

Справка составлена по материалам открытых источников.

Почему свет в ночное время может мешать вашему сну — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сколько раз вы становились капризными, когда у вашего супруга горит лампа для чтения или когда солнечный свет льется через окна, когда вы пытаетесь заснуть?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многие вещи могут повлиять на нашу способность спать.Слишком много шума и слишком много кофеина являются частыми виновниками, но свет также может помешать вам получить адекватный отдых, говорит специалист по расстройствам сна Рина Мехра, доктор медицины.

Люди, которые живут в более густонаселенных районах, освещенных ночью яркими уличными фонарями или знаками, чаще сообщают о проблемах со сном, как показывают исследования.

Хотя исследование не доказывает причинно-следственную связь, ученые считают, что интенсивное наружное освещение в вечернее время влияет на качество сна.Исследования показали, что, например, люди с высокой интенсивностью ночного освещения чаще, чем люди из малоосвещенных регионов страны, были недовольны количеством или качеством своего сна.

Нарушение циркадного ритма

«Слишком много света может повлиять на качество нашего сна», — говорит д-р Мехра. «Все дело в нашем естественном циркадном ритме или цикле сна / бодрствования».

Согласно данным Национального фонда сна, наш циркадный ритм заставляет вас чувствовать себя более бодрым или сонным, в зависимости от времени суток.Уровень мелатонина, гормона, способствующего засыпанию, повышается вечером, а воздействие света задерживает высвобождение этого гормона.

«Воздействие света, по сути, несколько нарушает наш циркадный ритм», — говорит она. «Это особенно верно в ночное время, потому что вы не хотите, чтобы ночью было такое яркое освещение, когда вы должны спать».

Яркий свет не только держит вас в напряжении, но и является сильнейшим внешним сигналом, по которому мы должны сигнализировать о нашем циркадном ритме.В основном мы ориентируемся на интенсивность света и время его появления, и именно это помогает нам спать и просыпаться.

Не только это, но и нарушение циркадных ритмов также связано с ожирением, депрессией, сезонным аффективным расстройством и диабетом.

Чем больше света, тем меньше вы спите

Исследования с использованием данных Программы оборонных метеорологических спутников также изучали количество света, которому подвергаются люди в ночное время. Результаты показали, что те, кто находился под воздействием света во время сна, спали примерно на 10 минут меньше за ночь.Они также чаще сообщали об усталости, просыпались в замешательстве ночью и имели чрезмерную сонливость и нарушение функционирования в течение дня.

Жители городов с населением от 500 000 человек подвергались воздействию уличного освещения в три-шесть раз сильнее, чем те, кто проживал в менее населенных районах.

Как принимать меры профилактики

Если вы живете рядом с яркими уличными фонарями, рекомендуется принять профилактические меры.

«Затемненные шторы великолепны и могут быть очень эффективными, особенно для сменных рабочих, которые работают в ночное время», — говорит д-р.Мехра. «Когда сменные рабочие идут домой и затем пытаются заснуть, это трудно сделать, если солнце втекает в окна».

Помимо плотных штор или оттенков, маска для сна, закрывающая глаза, может быть эффективной для блокировки нежелательного света.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят пролистывать социальные сети или смотреть видео на смартфоне перед тем, как заснуть, важно начать отучать себя от этой привычки. Смартфоны излучают синий свет, имитирующий дневной свет, что, в свою очередь, не дает вам вовремя заснуть.Возьмите за привычку сокращать свое экранное время за час до сна (в том числе и у телевизора!) И замечать разницу еще до того, как закроете веки.

Что такое промедление перед сном?

Фраза «месть откладывать спать» звучит странно, и ее значение, пожалуй, не интуитивно понятно. Тем не менее, он получил много внимания со стороны прессы и общественности. В чем заключается феномен откладывания сна и за что это месть? Мы исследуем.

Поздняя ночь.Ваш рабочий день — ежедневные рабочие обязанности, домашние задания по курсу, работа по дому — все сделано.

Вы смотрите на часы: уже за полночь. Вы все готовы ко сну и так устали, что можете почти потерять сознание.

Однако вместо того, чтобы закрыть глаза и засыпать, происходит кое-что еще. Вы начинаете читать книгу, смотрите серию любимого шоу или добавляете еще один ряд к этому проекту по вязанию.

Прежде чем вы это узнаете, еще одна страница превратилась в еще пять глав, вы просмотрели весь сезон этого шоу или почти закончили свой проект по вязанию.

К этому времени, однако, 3 часа ночи, и вы знаете, что вам нужно проснуться в 6 часов утра. Вы очень устали и знаете, что будете недосыпать, но ничего не могли с собой поделать. Почему?

Если этот сценарий кажется вам знакомым, это потому, что многие люди во всем мире все чаще прибегают к этой форме поведения. Это явление стало настолько распространенным, что заслужило прозвище: отомстить за откладывание сна.

Что такое откладывание перед сном из мести, почему это происходит и на кого это влияет? Есть ли способы изменить это поведение, чтобы избежать недосыпания? В этой специальной статье мы исследуем.

Основные моменты статьи:

Концепция прокрастинации перед сном впервые возникла в исследовательской работе доктора Флор Крезе, ученого-бихевиориста из Утрехтского университета в Нидерландах, и ее коллег, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2014 году.

Доктор Круз и ее сотрудники описали откладывание отхода ко сну как акт «ложиться спать позже, чем предполагалось, когда никакие внешние обстоятельства не влияют на это», то есть решение отложить время отхода ко сну без практических причин для этой задержки.

Одно исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в 2020 году, было посвящено подросткам, наиболее очевидным тем, кто откладывает время отхода ко сну.

Это исследование показало, что многие подростки откладывают сон, чтобы посмотреть видео, послушать музыку или отправить текстовые сообщения. Однако причины этой преднамеренной задержки оставались неясными, и в исследовании не рассматривались случаи возникновения этого явления у взрослых.

Кроме того, почему откладывание сна должно быть актом мести? Кому или чему мстят прокрастинаторы?

«Стирание границ между работой и семейной жизнью»

Медицинские новости Сегодня поговорила с Сарой Макин, M.S.Ed., NCC, LPC, основатель и генеральный директор практики онлайн-консультирования Makin Wellness, и Ли Чемберс, M.Sc. M.B.Ps.S., экологический психолог и консультант по благополучию, чтобы узнать больше о возможных причинах, которые могут побуждать людей откладывать сон.

Макин сказал нам, что «прокрастинация сна — все еще новая концепция, поэтому до сих пор ведутся споры о психологии этого явления».

«Может быть связь между повышенным дневным стрессом и откладыванием сна», — отметила она.

Исследование из Нидерландов, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в 2018 году, было направлено на то, чтобы ответить на вопрос, почему люди могут намеренно откладывать время отхода ко сну, даже если они устали.

Авторы исследования обнаружили, что чем больше человеку приходилось «сопротивляться желаниям» в течение остальной части дня, тем больше вероятность, что он откладывал спать.

Это означает, что чем менее приятными делами человек мог заниматься в течение дня, тем более вероятно, что он попытается вернуть это время ночью и заняться более приятными делами, которые он не мог делать в течение дня.

«Одна из важных причин откладывания сна из мести — это место, где наша текущая рабочая культура пересекается с нашими личными ожиданиями и ожиданиями свободного времени в вечернее время. подставка для книг », — сообщил Чемберс MNT .

Все сводится к попыткам вернуть это столь необходимое «время для меня», — объяснил он: «Желание достичь определенного уровня личной свободы вызывает желание бодрствовать дольше времени, которое обеспечит оптимальный уровень сна. ”

«Факторами, которые способствуют [откладыванию отхода ко сну], являются рабочее время, часто увеличенное до 12 часов и более, ожидаемая занятость на рабочем месте в нерабочее время и сверхурочная работа.Современные рабочие модели и технологии стирают границы между работой и семейной жизнью, порождая ощущение жизни на работе. Давление со стороны сверстников с целью достижения результатов, самообучения, наличия ценных хобби и поддержания благополучия — все это может влиять на поведение, которое нарушает режим сна ».

— Ли Чемберс

Аспект «мести» откладывания отхода ко сну является почти актом протеста против постоянно растущих требований на работе и дома, из-за которых у многих из нас остается мало времени или энергии для инвестирования в досуг.

Пандемия COVID-19 и последовавшие за ней местные и национальные ограничения усугубили ситуацию, стирая границы между домом и офисом, блокируя доступ родителей и опекунов к детским садам, школам и их сетям поддержки, а также вынуждая учащихся учиться из дома. .

Хотя каждый может откладывать сон перед сном, некоторые люди с большей вероятностью, чем другие, откладывают ложиться спать.

По словам Макина, «кажется, что женщины и студенты, скорее всего, откладывают время отхода ко сну».

К такому же выводу пришли авторы исследования 2019 года среди польского населения. Исследование показывает, что «вероятность серьезной отсрочки отхода ко сну у женщин более чем в два раза выше, чем у мужчин».

Более того, они пишут, что «[г] различия между полами в задержке сна уже проявляются у школьников».

Хотя это исследование не объясняет, почему женщины с большей вероятностью ложатся спать поздно, можно сделать некоторые выводы на основе другой доступной информации.

Например, опрос Американской психологической ассоциации 2010 года показал, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о том, что испытывают значительный стресс.

Данные показали, что «[женщины] чаще сообщают о физических и эмоциональных симптомах стресса, чем мужчины», включая головные боли, ощущение, что они собираются заплакать, или расстройство желудка.

Это может быть неудивительно, учитывая очевидную бедность женщин во времени — объем неоплачиваемой работы, которую они выполняют, часто в качестве основной заботы о детях и пожилых членах семьи.

Когда дело доходит до прокрастинации перед сном, Чемберс также отмечает, что существует разница в возрасте: молодые миллениалы и представители поколения Z с большей вероятностью будут проявлять такое поведение.

«По моему профессиональному опыту, такое [поведение] чаще всего проявляется у представителей позднего миллениума и поколения Z, занимающих важные должности с амбициозными целями и карьерными задачами», — сказал Чемберс MNT .

Почему? Он объяснил, что «[t] их поведение — это своего рода бунт против организационной культуры, в которой они пытаются ориентироваться, и они часто осознают, насколько важен сон для здоровья и работоспособности.”

Многие исследования показали, что отсутствие достаточного, хорошего качества (непрерывного) сна имеет решающее значение для поддержания как физического, так и психического здоровья.

Исследователи связали сон не только с нашей способностью сосредотачиваться на работе и продуктивностью, но и с регулированием настроения, увеличением веса, здоровьем сердечно-сосудистой системы и воспалениями.

«Недосыпание, снижение способности принимать решения и проблемы с [когнитивными функциями] — все это потенциальные негативные последствия прокрастинации сна», — сказал Макин MNT .

Мы спросили ее, может ли откладывание отхода ко сну иметь какие-либо положительные эффекты:

«Единственный положительный момент откладывания сна из мести — это ложная видимость того, что вы в большей степени контролируете свою жизнь. Это очень подкрепляет и побудит вас продолжать такое поведение, даже если риски перевешивают вознаграждение. Нет подлинного положительного эффекта от снижения качества и продолжительности вашего сна. Стабильный и качественный сон — основа крепкого физического и психического здоровья.

— Сара Макин

Может быть трудно избавиться от чувства восстановления свободы и контроля над своей жизнью, даже если человек знает, что лишение сна, которое имеет тенденцию следовать за откладыванием сна, может подпитывать порочный круг истощения и недостатка. производительности.

«С осознанием важности сна, часто присутствующим у тех, кто откладывает дела на потом, решения часто заключаются в установлении границ рабочего режима, учете гибкости в работе и создании психологического разделения между работой и домашней средой», — сказал Чемберс MNT .

«Уважая нашу сверхдианальную ритмичность, делая регулярные перерывы, чтобы отключиться от задач, мы улучшаем нашу способность отключаться, когда мы заканчиваем работу, что облегчает засыпание в разумное время», — посоветовал он.

Chambers также отметил важность введения цифрового комендантского часа, времени, когда мы сознательно откладываем наши цифровые устройства: «Я часто предлагаю клиентам найти способы активно отдыхать в течение дня и совершать цифровой закат вечером. , как минимум, вынос рабочих устройств в назначенное место.

Это важно, потому что экранное время, особенно перед сном, связано с меньшим количеством сна и плохим его качеством.

Чтобы получить более подробный совет о том, что люди могут сделать, чтобы остановить откладывание отхода ко сну и получить более качественный сон, MNT поговорил с терапевтом, гипнотерапевтом и личным тренером Карлом Роллисоном.

Как и Чемберс, Роллисон настоятельно рекомендовал людям любой ценой избегать экранного времени перед сном.

«[D] зуд техник за час до сна.Как мы можем всерьез ожидать, что наш мозг расслабится, когда мы бомбардируем его информацией, видео и яркими изображениями? Вместо этого возьмите хорошую старомодную книгу, и никогда не позволит вашей технологии заразить вашу драгоценную зону сна », — сказал Роллисон.

Он объяснил:

«Еще одна причина выключения всех экранов перед сном (включая телевизор) — ограничение количества света, который мы получаем. Чем темнее спящая среда, тем эффективнее мы производим гормон сна мелатонин.Отличный способ сделать это — использовать сверхмощные затемняющие жалюзи. Однако они дорогие, поэтому я бы порекомендовал приобрести качественную формованную маску для глаз ».

Он также посоветовал принять горячий душ или ванну перед сном, чтобы избавиться от дневного стресса.

«[H] Примите горячую ванну или душ за час до сна — когда мы засыпаем, температура нашего тела падает, поэтому, когда мы искусственно повышаем ее, а затем позволяем ей понизиться, мы засыпаем», — сказал Роллисон MNT .

В одном обзоре исследований сна, опубликованном в 2019 году, также подчеркивается эффективность горячих ванн в подготовке людей ко сну.По мнению авторов обзора, для достижения наилучших результатов желательно принимать ванну за 1-2 часа до сна.

Ведение журнала также может помочь. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что экспрессивное письмо — записывание мыслей, чувств и переживаний, проявившихся в течение дня, — эффективно снижает как психические, так и физические симптомы тревоги.

Роллинсон согласился. «Если вы все еще не можете заснуть из-за активного ума, встаньте и запишите все свои переживания и тревоги», — сказал он.

«Я называю это скачиванием. Вы эффективно придаете своим мыслям физическую форму и систематизируете их — так сказать, наводите порядок на чердаке. Это звучит просто, но это работает, и удивительно, как много людей никогда этого не делали », — добавил он.

Как справиться с недосыпанием

Тем не менее, иногда, несмотря на все наши усилия и намерения, сон не приходит, что приводит к неизбежной усталости на следующий день.

Если это произойдет, Роллисон сказал, что «главное — принять это, а не бороться с этим.»

« Признайте, что это не будет длиться вечно, и постарайтесь не переживать по этому поводу. Как и с любой проблемой в жизни, с ней нужно справляться. Это означает, что нужно больше времени на выполнение задач, встреч и обязательств ».

— Карл Роллисон

Он также дал потенциально неожиданный совет для тех, кому трудно выздороветь после ночи недосыпания.

«Никто не хочет этого слышать, но, на мой взгляд, — лучший механизм для эффективного преодоления недосыпания — это упражнения», — сказал он MNT .

«Это не означает, что нужно записаться в спортзал, а […] просто выйти на улицу. Не просто бег или бег трусцой, а просто регулярные прогулки. Главное — выбраться наружу, — объяснил Роллисон.

«[T] здесь определенно существует изначальная связь между отдыхом на свежем воздухе и сном. Люди, которым я помогал бороться с бессонницей на протяжении многих лет, последовали этому совету, — сказал нам Роллисон.

Лучшие советы и рекомендации по гигиене сна

Наконец, обеспечение хорошего качества сна — это процесс, в котором учитывается множество факторов.

MNT попросил Роллисона, который также является автором книги « Sleep Ninja », книги по саморазвитию для тех, у кого проблемы со сном, дать ему основные советы по обеспечению лучшего качества сна в долгосрочной перспективе.

«Защитите среду своего сна и свяжите ее (и свою кровать) с радостями сна. Это простая и эффективная идея: если вы бодрствуете, встаньте и (отойдите) от своей зоны сна », — предложил он.

Еще один совет: «Сделайте свой сон как можно более холодным и воздушным.Роллисон объяснил, что «хуже всего люди спят при высокой температуре и низком уровне воздуха».

Его другие советы заключались в следующем:

• регулярно просыпайтесь и ложитесь спать
• перекусывайте орехами, семенами и бобовыми, которые являются источниками аминокислоты триптофана, который помогает производить мелатонин
• принимать витамин D и добавки магния, которые могут помочь вызвать сон
• оставаться гидратированным
• пить напитки с кофеином только утром

В конечном счете, для тех, кто пытается заснуть, потому что чувствует, что в течение дня не хватало времени, чтобы заниматься обоими делами а в сфере досуга ответ может заключаться в том, чтобы научиться максимально разделять свои заботы.

Как сказал терапевт Ли Чемберс MNT : «Нам всем нужно время, чтобы мысленно отстраниться и дистанцироваться от работы и сделать что-то значимое. Найти здоровый способ создать это пространство, оставаясь при этом добрым к себе, — это ключ к обретению гармонии, которая не подвергает нас риску выгорания, хронического стресса и ухудшения здоровья ».

Бессонница | Управление по женскому здоровью

Какие лекарства по рецепту лечат бессонницу?

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь в лечении краткосрочной или долгосрочной бессонницы. ² Но ваш врач или медсестра могут попросить вас сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию, а не лекарства для лечения бессонницы. ²

Типы отпускаемых по рецепту лекарств, используемых для лечения бессонницы, включают седативные средства и некоторые виды антидепрессантов. ²² Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая сонливость в дневное время и повышенный риск падений для пожилых людей. ^{2 , 17} Они также могут влиять на женщин иначе, чем на мужчин.В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от фармацевтических компаний снизить рекомендуемую дозу для женщин некоторых рецептурных снотворных с золпидемом, потому что в организме женщин это лекарство не разрушается так быстро, как в организме мужчин. ²³

Если вы решите использовать лекарство от сна, отпускаемое по рецепту:

• Спросите своего врача, медсестру или фармацевта о любых предупреждениях и потенциальных побочных эффектах лекарства.
• Принимайте лекарство в то время дня, которое вам назначил врач.
• Не садитесь за руль и не занимайтесь другими делами, которые требуют от вас бдительности и трезвости.
• Принимайте только то количество лекарства, которое прописал врач.
• Сообщите своему врачу, медсестре или фармацевту обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, как без рецепта, так и по рецепту.
• Немедленно позвоните своему врачу или медсестре, если у вас возникнут проблемы при использовании лекарства.
• Не употребляйте алкоголь.
• Не принимайте лекарства, которые вам не прописал врач.
• Поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы хотите прекратить прием снотворного. Вам нужно прекратить прием некоторых снотворных постепенно (понемногу).

Принимая лекарство от сна, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы выспаться всю ночь. Полная ночь сна обычно составляет не менее семи часов. Попросите своего врача или фармацевта рассказать вам о любых побочных эффектах приема лекарств от сна, например о вялости, которая может затруднить управление автомобилем. Поговорите со своим врачом или медсестрой, если симптомы бессонницы продолжаются более четырех недель.

Проснуться посреди ночи? Как снова заснуть

Просыпаться среди ночи — это нормально. Большинство из нас испытывают мини-пробуждения, даже не замечая их — до 20 раз в час. Когда это доходит до наблюдаемых пробуждений, у большинства людей бывает около двух или трех ночь. Но каждый пятый американец испытывает трудности с возвращением в сон — неприятная проблема, лишающая сна, которую эксперты называют «сном». поддерживающая бессонница.

В то время как мы склонны смотреть на часы, вертеться часами или включать свет и смотреть телевизор, когда сон ускользает от нас, есть гораздо лучшие способы справиться и помочь себе снова заснуть, говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Ф.Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M. Вместо этого попробуйте эти шесть советов по сну. Они могут помочь вам снова заснуть сегодня вечером и подготовить почву для крепкого сна завтра ночью и позже.

Не смотри на часы.

Поверните будильник к стене и не поддавайтесь искушению проверить время на своем смартфоне. Подсчет минут недосыпания с момента пробуждения посреди ночи увеличивает стресс и беспокойство, что может задержать ваше возвращение в сон. Кроме того, воздействие синего и зеленого света от ваших часов, телефона, планшета или компьютера может повысить вашу бдительность.

Устройтесь поудобнее.

Сходите в ванную, чтобы опорожнить мочевой пузырь, если он переполнен. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно, а постельное белье подходящее, чтобы вам не было слишком тепло или холодно. (Чтобы узнать больше о том, как сделать спальню удобной для сна, воспользуйтесь этой экскурсией.)

Уход за здоровьем.

Если у вас хроническая боль или даже кратковременная проблема со здоровьем, которая вызывает дискомфорт, следуйте советам врача, например, для облегчения боли в ночное время.

Расслабьтесь.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Проработайте различные группы мышц вашего тела (например, руки, ноги, туловище, лицо), напрягая мышцы каждой группы примерно на три четверти силы в течение примерно пяти секунд, прежде чем сразу снять напряжение. Избегайте любых мышц, которые болят, и постарайтесь изолировать мышцы, когда вы их сокращаете, вместо, например, напряжения грудных мышц, когда вы сосредотачиваетесь на руках. Делайте медленные глубокие вдохи между группами мышц.

Вставай и уходи.

Если вы просто не дремлет, вставайте примерно через 20 минут. (Можно просто угадать, сколько времени прошло.) «Сядьте в удобное кресло в другой комнате», — предлагает Буэнавер. «Прочтите книгу, включив ровно столько света, чтобы вам было удобно видеть отпечаток. Если у вас суетятся мысли (возможно, вы просматриваете рабочую презентацию, которую собираетесь провести утром, или пытаетесь решить какую-то проблему в своей жизни), отвлекитесь, послушав тихую музыку или записанную книгу в течение нескольких минут.Не делай ничего стрессового, например, работа или оплата счетов ».

«Важно не оставаться в постели, даже если вы читаете», — говорит Буэнавер. «Это заставит ваш мозг и тело ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном. После пробуждения посреди ночи может быть трудно встать с теплой удобной кровати. Но думайте об этом шаге как об инвестициях в лучший сон — если не сегодня вечером, то завтра вечером и в будущем ». Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Завтра следуй своему обычному расписанию.

«Не спите, не спите и не ложитесь спать пораньше на следующую ночь», — говорит Буэнавер. «Вставайте в обычное время и ложитесь спать в обычное время. Вы можете чувствовать себя немного более уставшим, чем обычно, в течение дня, но, увеличивая аппетит вашего тела ко сну, вы обеспечиваете лучшую ночь — и после этого вы будете на пути к крепкому сну ».

Как менопауза влияет на мой сон?

Наши мамы и бабушки назвали это «переменой жизни» — тем страшным возрастом. приливов и перепадов настроения, а также о неофициальном начале среднего возраста.Многие женщины ожидают появления этих нежелательных симптомов во время менопауза . Но вместе с потоотделением и увеличением веса приходит то, чего многие женщины не делают. предвидеть: нарушение сна.

Плохое качество сна и нарушения сна — менее известные изменения во время эта фаза жизни, говорит Грейс Пиен, доктор медицинских наук, магистр наук. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса , но они очень распространены.

Вы можете подумать, что хороший ночной сон — это не что иное, как сон, когда вы достичь определенного возраста.Многие женщины испытывают проблемы со сном во время перименопауза , период времени до менопаузы, когда уровень гормонов и менструальный цикл менструации становятся нерегулярными. Часто плохой сон сохраняется на протяжении всего климактерический переход и после менопаузы. К счастью, говорит Пьен, есть помощь.

Что такое «хороший» сон? Женщины должны стремиться к от семи до восьми часов качественный, непрерывный сон за ночь, — говорит Пьен. Правило несложное и хотя и быстро; некоторым людям нужно меньше сна, а другим — больше.»В в общем, если вы регулярно просыпаетесь ночью и чувствуете, что сон не успокаивает, это признаки того, что, возможно, вы не поправляетесь спать, — говорит она.

Приливы жара и сон

Бессонница из-за менопаузы часто сопровождается приливами. Эти неприятные ощущения сильной жары могут возникать днем ​​или в ночь. Ночные приливы часто сопровождаются неожиданными пробуждениями.

Пьен говорит, что, хотя часто бывает, что вспыхнула горячая вспышка, вы, исследования показывают, что многие женщины в период менопаузы просыпаются незадолго до происходит горячая вспышка.

«В мозгу происходят изменения, которые приводят к самой горячей вспышке, и эти изменения — не только ощущение жара — также могут быть спусковыми крючками пробуждение », — говорит она. «Даже женщины, которые не сообщают о нарушениях сна от приливов часто говорят, что у них просто больше проблем со сном, чем они делали это до менопаузы ».

Другие нарушения сна в период менопаузы

На этом этапе жизни у женщин также могут развиться такие нарушения сна, как: апноэ во сне , что может быть связано с потерей репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон.Они могут остаться незамеченными, потому что женщины часто приписывают симптомы и последствия нарушения сна (например, дневная усталость) до менопаузы сам.

«Женщины в постменопаузе в два-три раза чаще спят. апноэ по сравнению с женщинами в пременопаузе », — говорит Пьен. «Прежде чем мы станем в менопаузе мы достаточно защищены, но защитный эффект гормонов кажется, потерялась с менопаузой. Кроме того, женщины часто имеют более тонкие симптомы апноэ сна, чем у мужчин. Таким образом, они с меньшей вероятностью будут искать оценка апноэ во сне.Их поставщики медицинских услуг также могут быть меньше вероятно распознает апноэ во сне как возможность, что еще больше откладывает оценка и диагностика апноэ во сне ».

Депрессивные симптомы а также беспокойство также могут быть факторами риска плохого сна во время менопаузы.

Как лучше выспаться

Хорошая новость в том, что вам не нужно целовать на прощание перед сном. после наступления менопаузы. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать.

Упражнение

По словам Пин, регулярные упражнения могут помочь женщинам в менопаузе заснуть и уснуть.«Мы видим, что, например, спортсмены очень хорошо спят. Но даже для тех из нас, кто не является профессиональными спортсменами, упражнения могут помочь с качеством сна ».

Лекарства и методы лечения

Было показано, что некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) помочь с симптомами сна у женщин в период менопаузы. Заместительная гормональная терапия может улучшить качество сна, хотя объективные различия во сне наблюдались при их употреблении, и пагубное действие гормона терапия может перевесить любую пользу.Альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание. также может быть полезным. Поговорите со своим врачом о том, что может подойти для ты.

Что касается снотворных, отпускаемых без рецепта? Хотя случайное использование не вредно, также важно изменить образ жизни, чтобы улучшить сон, например успокаиваться за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждый ночью и не смотрел телевизор или не использовал электронное устройство раньше задремал.

«Так же, как мы рекомендуем детям регулярно ложиться спать и просыпаться, попытки сделать это во взрослом возрасте также помогут вашему телу понять, когда пора иди спать, — говорит Пьен.

Сон и женщины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Качество сна женщины оказывает большое влияние на качество ее жизни. Всем нужно следить за тем, чтобы они высыпались. Сегодня это особенно актуально для женщин. Нелегко сбалансировать потребности дома, работы, семьи и друзей. Еще труднее, когда женщина не высыпается так, как нужно ее организму. По мере того, как ваш сон улучшается, вы обнаружите, что можете лучше думать, работать и взаимодействовать с другими людьми. Вы также почувствуете себя здоровее и сможете радоваться жизни больше, чем когда-либо прежде.

Недавние исследования уделяют гораздо больше внимания женщинам и тому, как они спят. Исследования внимательно изучали характер сна, потребности и особые проблемы женщин. Как женские тела уникальны, так и их потребность во сне. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием.

Исследования также показывают, что сон женщин меняется со временем. В целом женщины лучше всего спят в молодом возрасте. С возрастом изменения в организме женщины и гормоны влияют на качество сна.Пожилые женщины спят реже. Они также чаще просыпаются ночью. Физические факторы также могут нарушить их сон. Это включает артрит, проблемы с дыханием и приливы.

Чувства женщины также сильно влияют на то, как она спит. Стресс, депрессия, страх и другие сильные эмоции могут значительно ухудшить качество ее сна.

Есть много проблем, с которыми женщинам приходится сталкиваться, чтобы получить качественный сон, который им нужен и в котором они нуждаются. Эти проблемы можно преодолеть при надлежащем руководстве и внимании.У женщин может быть такой сон, из которого состоят сны!

II. Как менструальный цикл влияет на сон женщин?

Менструальный цикл может доставлять женщине сильный дискомфорт. Это может изменить то, как она спит. В предменструальный период часто просыпается много раз. Вы также можете обнаружить, что мечтаете чаще и отчетливее. Другие женщины сообщают, что в течение дня могут чувствовать усталость и сонливость. Это может заставить их больше спать в это время.

Женщина в предменструальный период ощущает множество изменений в своем теле. К ним могут относиться следующие:

• Спазмы в животе
• Раздражительность
• Тяга к еде
• Эмоциональные изменения

Эти симптомы могут сильно повлиять на сон женщины. Обычно эти проблемы со сном проходят через несколько дней после начала менструации. Некоторые женщины могут чувствовать себя более напряженными и ворчливыми. В результате они могут столкнуться с постоянными проблемами со сном, такими как бессонница.

В это время вам следует внимательно следить за своими потребностями во сне. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас стресс. Если проблемы со сном мешают вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью к врачу.

III. Влияет ли беременность на сон женщин?

Женский организм во время беременности подвергается сильным стрессам. Это может значительно ухудшить качество ее сна. Большинство женщин чувствуют потребность больше спать по ночам.Они также больше устают в течение дня. Это очень частые изменения сна. Скорее всего, они являются результатом повышения уровня гормона прогестерона.

У женщин, как правило, плохой сон на поздних сроках беременности. Их сон может быть худшим в последнем триместре. Исследования показали два следующих изменения в этих режимах сна:

1. Происходит уменьшение количества глубокого сна (медленноволновый сон).
2. Женщина просыпается чаще.

Женщинам может быть трудно спать в некоторых позах. Время, в течение которого они фактически спят ночью, уменьшается. Он уменьшается ко второму триместру и ухудшается в третьем триместре.

Есть и другие проблемы, которые вызывают плохой сон на поздних сроках беременности. К ним могут относиться следующие:

• Судороги ног
• Боль в спине
• Изжога
• Шевеления плода
• Общий дискомфорт
• Потребность в мочеиспускании чаще

На протяжении всей беременности женщинам необходимо следить за тем, чтобы они высыпались.Они должны ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. По возможности им также следует избегать вещей, вызывающих стресс. Снотворные и алкоголь нельзя употреблять во время беременности. Необходимо рассмотреть другие варианты улучшения сна. Методы расслабления мышц могут помочь улучшить сон. Они также могут помочь снизить болезненность во время беременности. Во время беременности женщине важно соблюдать сбалансированное питание. Она может помочь предотвратить изжогу, избегая тяжелой еды и острой пищи в течение двух-трех часов перед сном.

После рождения ребенка женщина сталкивается с новыми проблемами. Режим кормления и сна ребенка предъявляет больше требований к матери. Ей может быть еще труднее найти время поспать. Новенькой маме очень важно много отдыхать. Когда сон молодой мамы сильно нарушается, это может привести к серьезным проблемам. В крайних случаях недостаток отдыха может быть причиной как послеродовой депрессии, так и жестокого обращения с детьми.

IV. Какие изменения сна могут произойти во время менопаузы?

Следующие естественные изменения сна связаны с процессом старения у женщин:

1. Продолжительность глубокого сна уменьшается.
2. Сон становится легче.
3. Они чаще просыпаются ночью.

Многие женщины сталкиваются с возрастающими проблемами со сном в годы до и после менопаузы. Постепенное изменение уровня половых гормонов напрямую влияет на их сон. Это также имеет косвенное влияние, влияя на другие гормоны, которые играют ключевую роль в том, как вы спите.

Приливы связаны со снижением уровня эстрогена. Приливы жара и ночная потливость могут разбудить женщину по ночам много раз.Наряду с потоотделением и чувством жара наблюдается учащение пульса. Также присутствует чувство беспокойства. Приливы обычно длятся всего несколько минут. В тяжелых случаях они могут разбудить женщину каждый час. Это может помешать им высыпаться и вызвать у них чувство усталости в течение дня. Это также может сделать их ворчливыми и подавленными.

Следующие советы помогут облегчить проблемы со сном, вызванные приливами:

• Контролируйте температуру в своей спальне.Используйте легкое и удобное постельное белье (желательно хлопковое).
• Не принимайте горячую ванну или душ в течение одного или двух часов перед сном.
• Легкий перекус перед сном может помочь.
• Уменьшите количество кофеина, сахара и алкоголя в вашем рационе. Увеличьте количество витамина Е в своем рационе или примите добавки с витамином Е.
• Рассмотрите возможность заместительной гормональной терапии. Это поможет вам лучше спать, уменьшив сильные приливы. Посоветуйтесь с врачом по поводу такого лечения.
• В вашей местной аптеке можно приобрести различные лекарства и пищевые добавки. Хотя это может помочь, вам нужно быть осторожным. Некоторые добавки, которые можно найти на полках магазинов, могут быть вредными. Ваш врач может сказать вам, что принимать безопасно. Он также может назначить правильные лекарства, которые будут безопасными и полезными для вас.

V. Какие изменения сна развиваются в годы постменопаузы?

Способы сна женщины продолжают меняться спустя годы после менопаузы.Их сон становится легче и более прерывистым. Гораздо труднее долго спать, не просыпаясь. Также трудно бодрствовать долгое время в течение дня. Это может вызвать у них сильную усталость и сонливость в течение дня.

Другие физические факторы, которые могут нарушить сон в годы после менопаузы, включают следующее:

• Артрит и другие болезненные состояния
• Хроническая болезнь легких
• Некоторые лекарства
• Изжога
• Потребность в более частом мочеиспускании

Некоторые нарушения сна чаще возникают в годы после менопаузы.Например, апноэ во сне не очень часто встречается у молодых женщин. Это гораздо чаще встречается у пожилых женщин. Это может быть связано с падением уровня прогестерона. Более молодые женщины, перенесшие хирургическую менопаузу, также чаще страдают апноэ во сне. Причиной этого синдрома также могут быть высокая масса тела и низкий уровень физической активности. Признаки того, что у вас может быть апноэ во сне, включают громкий храп во время сна и чувство сильной усталости в течение дня.

К другим факторам, влияющим на сон женщины в годы после менопаузы, относятся следующие:

• Качество взаимоотношений с окружающими
• Психическое здоровье
• Физическое здоровье
• Эмоциональное состояние

Бессонница часто может быть связана с тем, насколько кто-то переживает и находится в депрессии.Другие проблемы и источники напряжения могут показаться менее важными. Эти факторы могут играть большую роль в снижении качества сна.

Чтобы лучше спать в годы после менопаузы, женщины должны соблюдать следующие правила:

• Сделайте вашу спальню комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и экстремальных температур, которые могут вас беспокоить.
• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Не спите поздно утром, когда вы устали.
• Вставайте рано утром и занимайтесь повседневными делами.
• В обычное время подумайте о том, чтобы вздремнуть после полудня менее одного часа.
• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка или изжогу.
• Регулярно занимайтесь спортом. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
• Обратитесь к врачу, если выполнение этих мер не повысит бдительность в течение дня.

VI. Есть ли другие факторы, которые могут повлиять на сон женщин?

Эмоциональные проблемы могут повлиять на сон женщины в любом возрасте.Есть две специфические проблемы, с которыми сталкиваются многие женщины. Каждое из этих условий может негативно сказаться на женском сне.

1. Депрессия
Если вы женщина, страдающая депрессией, вы можете довольно быстро засыпать. Тогда вы можете проснуться посреди ночи и больше не сможете заснуть. Такого рода бессонницу можно ошибочно рассматривать как причину депрессии. Вы можете подумать: «Если бы я мог больше поспать, я бы не чувствовал себя подавленным.«Вместо этого, возможно, вы просыпаетесь ночью из-за депрессии. Бессонница — очень частая жалоба на сон. Она вызывает у людей плохое качество сна. Это также один из самых распространенных признаков депрессии в любой момент. Возраст. Обращение к врачу или консультанту по депрессии часто может решить проблему бессонницы.

2. Синдром ночного переедания
Некоторые женщины просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. Им кажется, что им нужно что-нибудь съесть, чтобы снова заснуть.Иногда причиной этой проблемы является заболевание, например язва. В противном случае это может быть следствием соблюдения женщиной строгой диеты в течение дня.

VII. Когда мне следует обратиться к специалисту в области здравоохранения?

У любого человека временами могут быть проблемы со сном. Эти проблемы часто очень незначительны и не требуют медицинской помощи. Однако серьезные нарушения сна могут нарушить вашу повседневную жизнь. Они могут повлиять на вашу работу, отношения и чувство благополучия.Когда проблема со сном нарушает вашу жизнь в одной из этих областей, возможно, вам пора обратиться к врачу.

Особенно часто у женщин возникают проблемы со сном. Стресс, вызванный домашними конфликтами и попытками совмещения многих ролей, может стать тяжелым бременем. Эти опасения могут помешать им получить расслабляющий, спокойный сон, в котором они нуждаются. Изменения уровня гормонов также могут повлиять на качество сна.

Если проблемы со сном влияют на вашу повседневную жизнь, ваш врач может направить вас к специалисту по сну.Он может провести полную оценку ваших проблем со сном. Вас могут попросить контролировать ваш сон на ночь в центре сна. Это поможет вашему врачу найти причину ваших проблем. Это также позволит ему разработать для вас правильный план лечения.

VIII. Как хорошо спать

Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Почему недостаток сна вредит здоровью

Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако цена всех этих бессонных ночей — больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас нужно около 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в нетерпении, чтобы немного вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Узнайте общие медицинские причины усталости.

Что будет, если я не сплю?

Каждый человек испытывал усталость, вспыльчивость и потерю внимания, которые часто возникают после плохого ночного сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Узнайте, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, возможно, виноват ваш отход ко сну. Продолжительное недосыпание может нарушить работу вашей иммунной системы, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон может похудеть

Если вы меньше спите, значит, вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в сутки.

Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое состояние

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон увеличивает половое влечение

Мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.

Мужчины, страдающие апноэ во сне — заболеванием, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна — также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин.Судя по всему, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как восстановить потерянный сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — больше спать.

Этого не случится с одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь.Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники запрещены!).

Сначала вы можете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное оздоровление. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.