Поднятие настроение: 7 способов быстро улучшить настроение

Содержание

7 способов быстро улучшить настроение

Иногда кажется, что день не задался с самого утра и это уже никак не исправить. Психолог Ник Вигнолл уверен, что улучшить свое настроение в любой момент способен каждый человек. Он собрал семь лучших способов сделать это, которые советует своим пациентам и использует сам.

7 способов быстро улучшить настроение

Вероника Елкина

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

  • спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
  • с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
  • с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней.

Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
  2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
  3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
  4. Закройте глаза и включите музыку.
    Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
  5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

  1. Составьте список из 5-10 близких людей.
  2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
  3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
  4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

  1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
  2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
  3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

  1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
  2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

13 ритуалов для поднятия настроение на протяжении дня

Вторник - день тяжелый, а если впереди еще таких три дня, то без хорошего настроения просто не обойтись. 

Настроение — дело тонкое, оно то появляется, то пропадает. Как бы хотелось, чтобы положительные эмоции не покидали на протяжении всего дня и усталость не давала о себе знать. Но, к сожалению, такое бывает крайне редко, поэтому необходимо стимулировать приток хорошего настроения самостоятельно. Мы собрали несколько способов, как зарядиться положительными флюидами и протестировали их на себе.

Способ №1: Собираться на работу под арома-свечу

Превратить рутинные сборы на работу в приятный ритуал возможно, с помощью ароматических свечей. Почему принято считать, что этот атрибут декора предназначен исключительно для вечерней медитации и расслабления, но на самом деле это не так. Свеча поможет вам избавиться от утреннего стресса и беготни и превратить сборы в приятное времяпровождение. Любимый аромат, издаваемый свечей, придаст вам жизненной энергии и успокаивающее пламя фитиля подарит равновесие и баланс. Так что попробуйте хотя бы одно утро начать с арома-свечи и посмотрите на результат, возможно, в вашем списке появится новый утренний ритуал.

Читайте также: TO-DO LIST: КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ АПРЕЛЬ

Способ №2: Планируйте время для ничегонеделанья

Что может быть приятней раздумий на тему: » Как я проведу свое свободное время?» Подобный ритуал отвлечет от стрессов и усталости, и поможет построить планы на вечер или выходные. Согласитесь, приятно осознавать, что у вас найдется время для этого самого ничегонеделанья и можно будет откинуть рабочие моменты и все нерешенные (и неприятные) вопросы на потом. 

Устройтесь поудобней на мягком диване, заварите любимый ароматный чай и окунитесь с головой в любимую книгу — один из вариантов приятного ничегонеделанья.

Способ №3: Общайтесь в общем чате с подругами

Когда плохое настроение внезапно «накрывает» вас посреди рабочего дня, значит это знак, что необходимо срочно отвлечься. В этом вам сможет помочь общий дружеский чат, в котором вы обычно обсуждаете с подругами последние новости (и сплетни), делитесь проблемами или просто скидываете смешные видео с котиками.

Сделайте небольшую рабочую паузу и уделите время такому чату. Как показывает практика, подруги и непосредственная беседа действуют лучше любого успокоительного чая. Так что скорее открывайте свой Facebook или Viber и поговорите с тем, кому вы действительно рады.

Способ №4: Закажите персонально для себя букет

Интересное наблюдение, что люди готовы тратить много денег на оформление подарков другим людям, но редко балуют себя подобным способом. Почему бы не заказать себе оригинальный букет в цветочной лавке с красивым оформлением. Создайте особую композицию из цветов любимых оттенков, а после работы заскочите к флористу и заберите свой уникальный букет. Что может быть приятней букета из свежих цветов, который точно вам придется по душе?

Способ №5: Продумайте меню на ужин

Нет-нет, мы не говорим о том, что необходимо подумать какой борщ приготовить сегодня — красный или зеленый. Сделайте себе и своим домочадцам ужин, которго не вы, не они не ожидали. Пускай это будет французский вечер с легкой закуской в виде сырной тарелки и бутылочки хорошего вина или классический итальянский ужин с салатами, брускеттами и морепродуктами. Мысли о вкусном и красивом ужине точно поднимут вам настроение и повысят продуктивность.

Читайте также: ВЕСЕННИЙ DETOX:КАК ОЧИСТИТЬ СВОЙ МОЗГ ОТ НЕНУЖНОЙ ИНФОРМАЦИИ

 

Способ №6: Создайте свой happy playlist

Знаете ли вы о том, что музыка, как и запахи – это один из самых мощных триггеров нашего эмоционального состояния? Музыка очень часто накладывается на эмоции, которые мы переживаем в тот момент, когда ее слышим, и способна погружать нас в эти эмоции снова и снова. Так что вспомните, какие песни вызывают у вас ощущение счастья и легкости и создайте такой плейлист. В любой ситуации, когда грусть и тоска захлестнут вас, просто включите свой волшебный плейлист и наслаждайтесь хорошей музыкой. Положительное настроение на протяжении дня вам гарантировано!

Способ №7: Начните заниматься волонтерской деятельностью

Помогать другим всегда вдохновляет и приносит истинное удовольствие. Задумайтесь над тем, чтобы заниматься волонтерской деятельностью. Неважно кому и как вы соберитесь помогать, главное, чтобы это доставляло вам положительные эмоции и дарило хорошее настроение. Осознание того, что вы можете помочь и, собственно, помогает тем, кто в этом нуждается, точно поднимет вам настроение.

Способ №8: Напишите письмо от руки

Вспомните, как давно вы писали кому-то письмо от руки и отправляли его по почте? Мы точно давно. А ведь это определенный вид терапии, когда вы остаетесь один на один со своими мыслями и чистым листом. Напишите теплые слова тому, кто непременно это оценит, например, бабушке. Верните себя в юношеские годы, когда было популярным заводить друзей по переписке и с нетерпением ждать ответа. 

Способ №9: Смойте и заново нанесите свой макияж после обеда

Избавиться от плохого настроения поможет заново нанесенный макияж. Это символическое действие, которое означает, что вы смываете маску из негативных эмоций, которые накопились до обеда и с чистого листа начинаете вторую половину дня с кардинально новым макияжем. Единственная сложность состоит в том, что при себе необходимо иметь полный арсенал косметики, чтобы можно было устроить себе бьюти-пятиминутку. 

Способ №10: При покупке чего-то нового, попросите упаковать это в подарочную упаковку

Это такой же ритуал, как и с цветочным букетом. Если вам давно нужно что-нибудь себе купить (белье, косметику, одежду и т. д.), то когда на кассе вам предложат подарочную упаковку, соглашайтесь. Пусть вашу покупку красиво упакуют, вам будет так приятно раскрыть этот подарок дома! Это не шопинг ради поднятия настроения, вы купили бы себе эту вещь и так — просто небольшое дополнение к рутинной покупке.

Подарочная упаковка стоит недорого, а настроение у вас поднимется на октаву, ведь ваш внутренний ребенок будет в восторге.

Читайте также: КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ГНЕВ

Способ №11: Переобустройте что-то в своем доме

Ничто так не отвлекает, как мини-перестановка. Не стоит передвигать мебель, можно ограничиться минимальными вложениями в ванную своей мечты или приобрести новую шкатулку для бижутерии или косметики. Также можете найти на Pinterest интересные идеи по декору комнаты и воплотить их в жизнь. Увлекающая работа отвлечет вас от плохого настроения.

Способ №12: Научитесь чему-нибудь новому

Найти какой-нибудь канал на yotube и научиться чему-то, чего вы раньше никогда не пробовали. Например, изучить йогу для лица. Или научиться наливать молоко в капучино так, чтобы получалось сердечко. Или вот: как насчет того, чтобы научиться вязать пледы… руками?! Серьезно, это самый популярный хэндмейд тренд сезона, и вы найдете кучу мастер классов по теме.

И даже если это будет абсолютно бесполезный навык, но сам процесс обучения заставит вас смеяться и доставит вам удовольствие.

Способ №13: Отправляйтесь на прогулку в красивое место

В каждом городе есть места, которые вам по душе – парки или улочки, где вам нравится находиться. Почему бы не взять вкусный кофе на вынос и не пригласить саму себя на прогулку по таким местам? Минимум затрат, максимум позитивных эмоций.

 

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

  • Уильям Парк
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».

Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).

Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

  • От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
  • За что вас хвалили?
  • В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
  • Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
  • В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
  • Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7.

Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как поднять настроение: 7 советов

То, что депрессия — это болезнь и даже апатию нужно лечить, давно не новость. По данным Национального центра биотехнологической информации США, в последние годы резко возросло количество случаев предписания бензодиазепинов и передозировки. Психологи и клинические психиатры могут посоветовать или выписать действенные препараты, но зачем, если есть простые альтернативы борьбы с апатией без ущерба здоровью?

Если на видео с котиком вы узнаете себя в начале весны, читайте дальше. Мы расскажем, как поднять себе настроение семью эффективными способами без химии, побочных явлений и привыкания.

Больше EPA и меньше DHA

EPA и DHA — два основных типа полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Первый тип для того, чтобы лучше себя чувствовать, второй, чтобы лучше соображать. Большинство биодобавок омега-3 имеют примерно одинаковое соотношение, но если выбрать то, в котором EPA доминирует, вы не только уменьшите холестерин в крови и затормозите старение, но и станете более устойчивы к стрессам. Доказано, что EPA столь же эффективны, что и антидепрессанты при лечении основных депрессивных расстройств. Ваше плохое настроение на самом деле простая химия.

Выбирайте соотношение 7 EPA к 1 DHA, и будет вам радость. Добавок омега-3 не стоит бояться, это просто рыбий жир. Эти кислоты не синтезируются человеческим организмом и попадают в него только с пищей (лосось, сельдь, тунец, сардины, скумбрия). Если вы страдаете частыми кровотечениями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, так как омега-3 разжижает кровь. Всем остальным это только на пользу — не будет тромбов и холестериновых бляшек в сосудах.

Световой короб

Это одно доказательство того, что печаль или радость на самом деле химический процесс. Если идея сидеть по утрам от 20 до 60 минут перед светящейся коробкой, чтобы потом весь день быть в хорошем настроении, кажется вам странной, уймите скепсис. Изначально световые короба применялись для лечения аффективных психических расстройств. Эффект от них столь же сильный, что и от антидепрессантов, выписываемых по рецепту. Фокус в поднятии уровня серотонина, отвечающего за настроение, и быструю стимуляцию выработки мелатонина, для спокойного сна — так организм реагирует на яркий искусственный свет полного спектра. Записываться к психиатру или ходит куда-то специально не нужно. Короб можно купить на Amazon и больше не грустить и не нервничать. Единственное противопоказание — биполярное расстройство.

Это приключение 2016 года о плохом яйце Рики Бейкера (Джулиан Деннисон) и его скряга приемном отце Хеке (Сэм Нил) — это своего рода эксцентричный восторг, на котором специализируется сценарист и режиссер Тайка Вайтити (на этот раз в соавторстве с Барри Крампом, который написал оригинальная книга).

Потеряв приемную мать, Рики убегает в леса Новой Зеландии, преследуемый Геком, только чтобы узнать, что пожилой человек также не чувствует необходимости возвращаться к цивилизации. Вместе они становятся дикими людьми; жить за пределами земли и уклоняться от захвата властями, в том числе Thor: Ragnarok ‘s Rachel House.

Wilderpeople — это в равной степени волнующая, веселая и абсурдная история о семье и приключениях, которые могут полюбиться всем. — Прома Хосла, репортер развлекательных программ

Где смотреть: сейчас транслируется на Netflix

4.

Версия сорокалетней давности

Сорокалетняя версия: RADHA BLANK (ПИСАТЕЛЬ, ДИРЕКТОР) как RADHA. Cr. ПАРК JEONG / NETFLIX © 2020

Изображение: Jeong Park / NETFLIX

Познакомьтесь с невероятно узнаваемым голосом Радхи Бланк в полуавтобиографической комедии первого сценариста и режиссера, в которой она также играет главную роль и читает рэп, как чертов задир.

История о драматурге средних лет, переживающем художественный кризис, Forty-Year-Old Version решает устрашающие темы амбиций, самобытности, расизма и старения с непочтительным упорством, требуемым от его смелого автора.Вы будете смеяться, когда Бланк с легкостью отбрасывает остроумные реплики, и будете глубоко тронуты ее более личными моментами саморефлексии. — Элисон Форман, репортер развлекательных программ

Где смотреть: Сорокалетняя версия теперь транслируется на Netflix.

5.

Поцелуй землю

Netflix «Поцелуй землю» дает редкую надежду на будущее окружающей среды.

Трудно представить, чтобы документальный фильм об общем состоянии здоровья на нашей планете поднимал настроение.Но, несмотря на изменение климата, вызванное деятельностью человека, разрушительные методы ведения сельского хозяйства в промышленных масштабах и ухудшение состояния наших плодородных почв, Kiss the Ground показывает, что мы не пересекли точку невозврата.

Мелкомасштабное земледелие, восстановительное сельское хозяйство и восстановление почвы с дефицитом питательных веществ и микробов — это не только возможный путь к восстановлению планеты, это путь, по которому многие люди уже идут. В « Kiss the Ground » с участием фермеров, экспертов, экологически чистых знаменитостей и активистов излагаются как проблемы, которые сильно влияют на почву под нами, так и множество способов, которыми люди могут противостоять этим тенденциям, чтобы сделать почву богаче и растения. здоровее, а планета в целом лучше. — Келлен Бек, научный репортер

Где смотреть: Kiss the Ground сейчас транслируется на Netflix.

6.

Над Луной

Чин, Фей Фэй, Чанъэ, ​​Нефритовый кролик и Люнетт в фильме Netflix «Над луной».

Вы получите те же ощущения, что и при просмотре сериала « Over the Moon », как и при просмотре разноцветного шипения бомбы для ванны: смотреть на «» и «» приятно.

В этом мультфильме Netflix изображена китаянка по имени Фэй Фэй, которая путешествует по звездам, чтобы встретиться с богиней луны Чанъэ после смерти своей матери. Over the Moon предлагает не только причудливые визуальные эффекты, но и сладкое и трогательное сообщение о том, что нужно двигаться дальше. Трудно не почувствовать себя немного легче, когда начнутся титры. — Б. Б.

Где смотреть: Over the Moon сейчас транслируется на Netflix.

7.

Хороший бургер

Кел Митчелл и Кенан Томпсон в любимой комедии 90-х «Хороший бургер.»

Изображение: Paramount / Kobal / Shutterstock

Что может быть приятнее фильма о двух подростках, которые решили спасти ресторан быстрого питания, в котором они работают, когда на сцену выходит более крупный и популярный конкурент? Как насчет одного с легендой Saturday Night Live Кенаном Томпсоном в главной роли и с Эйбом Вигодой?

Это также забавно-милая история, основанная на отрывке из книги Nickelodeon All That . Спустя почти 25 лет после выпуска « Good Burger » по-прежнему вызывает восхищение.- Адам Розенберг, старший репортер / редактор по выходным

Где смотреть: Good Burger сейчас транслируется на Netflix.

8.

Скотт Пилигрим против мира

Ни для кого не секрет, что « Скотт Пилигрим против мира» «» — один из любимых фильмов Mashable, и хотя термин «воодушевляющий» иногда применяют к фильмам, приносящим хорошее настроение, « Скотт Пилигрим » поднимает настроение, просто надрывая задницу.

Уместные романтические темы, связанные с тяжелым падением для Единственной и необходимостью сражаться с семью злыми бывшими, чтобы получить право на свидание с ней, находят отклик у многих молодых людей во всем мире, поэтому наблюдение за тем, как один маленький болван покоряет мир и побеждает, должно принести улыбаться чьей-либо перфорированной мордашке.- А.

Где смотреть: Скотт Пилигрим против мира сейчас транслируется на Netflix

Королева встает.

Не часто нам удается заглядывать за кулисы, когда дело доходит до Бейонсе, и хотя Homecoming закален, он полностью удовлетворяет эту жажду.

Фильм рассказывает о выступлении легендарной певицы на Coachella 2018, но неожиданное выступление также оказалось для нее самым большим с момента рождения близнецов Руми и Сэра.В течение двух часов вы наблюдаете, как она поднимается на сцену, как восходящий феникс, наслаждаясь яркими моментами шоу и энергией аудитории в колледжах по всей стране, исторически сложившихся для черных. Между тем она рассказывает о творческом процессе, и мы наблюдаем, как ее видение воплощается в жизнь. Это самое близкое, что некоторые из нас когда-либо подойдут к концерту Бейонсе, и мы действительно чувствуем себя как дома. — П.К.

Где смотреть: Возвращение домой: фильм Бейонсе теперь транслируется на Netflix

10.

Крючок

Дастин Хоффман в роли капитана Крюка и Робин Уильямс в роли Питера Пэна в фильме 1992 года «Крюк».

Изображение: Jorgensen / Shutterstock

Крючок! Крюк! Следуй за крюком!

Нет двух мнений об этом, этот фильм взбивает. У вас есть Робин Уильямс в роли взрослого Питера Пэна, который забыл свое прошлое в Never Land, Джулия Робертс в роли Тинкербелл, Дастин Хоффман в роли яркого капитана Крюка и неподражаемый Данте Баско в роли Руфио, потерянного мальчика из всех мечтаний.Крюк — это сладкое отражение семьи, детства и ответственности, переданное через призму мальчика, который никогда не вырастет, и он должен быть в чередовании каждый раз, когда вам нужно почувствовать себя лучше. — А.

Где смотреть: Hook сейчас транслируется на Netflix

Эдди Мерфи в роли Руди Рэя Мура в звездной комедии «Меня зовут Долемит».

Изображение: François Duhamel / NETFLIX

Молния ударила для Netflix с Меня зовут Долемайт .

С одной стороны, это отличная главная роль для Эдди Мерфи, чье возвращение давно, оооооооооон, давно пора. Затем есть роль и сама история, веселый биографический рассказ о некоем Руди Рэе Муре. Узнайте, как знаменитый комик, певец и актер сначала сделал себе имя как стендап-комик, а затем определил некоторые из самых известных эпических произведений Blaxploitation 70-х годов, начиная с Dolemite .

Веселый, веселый и потрясающе талантливый актерский состав — это один из лучших фильмов, которые можно посмотреть на Netflix или где-либо еще.- А.

Где смотреть: Dolemite is my Name сейчас транслируется на Netflix.

12.

Неприкасаемые

Основанный на реальной истории о маловероятной дружбе мужчины и его опекуна, фильм « Неприкасаемые» — несовершенный фильм, который стоит посмотреть хотя бы раз.

Не путать с явно худшим англоязычным римейком The Upside (да, с Брайаном Крэнстоном и Кевином Хартом в главных ролях) , Этот французский фильм 2011 года получил высокую оценку за тонкое изображение людей с ограниченными возможностями и изысканность. возглавляет Франсуа Клюзе и Омар Си.Смешно смеяться вслух, эта приятная комедия просит зрителей переосмыслить, как они видят других и почему. Хотя иногда и неуклюже в своих сообщениях, The Intouchables доставил одними из самых впечатляющих моментов 2010-х годов. -А.Ф.

Где смотреть: The Intouchables теперь транслируется на Netflix.

13.

Евровидение: Сага о пожаре

Уилл Феррелл и Рэйчел Макадамс в роли Ларса и Сигрит, которые должны бросить вызов всем шансам, чтобы выиграть Евровидение.

Изображение: Джон Уилсон / NETFLIX

Что не нравится в фильме, где музыкальный дуэт, испытывающий трудности, случайно выбирается для участия в крупнейшем музыкальном конкурсе во всей Европе?

Евровидение — это безумное развлечение. Есть блестящие сеты, запоминающиеся песни и незабываемые выступления Уилла Феррелла и Рэйчел Макадамс. Упоминали ли мы звезды Дэна Стивенса в паре из прекрасных сценических музыкальных номеров как манерного идола российского Евровидения? Приходите в комедию, вернитесь , потому что вы не можете выбросить из головы Джаджа Динг Донга. Б. Б.

Где смотреть: Конкурс песни «Евровидение: Сага о пожаре» сейчас транслируется на Netflix.

14.

Чудо

Путь хоккейной команды к победе — это эмоциональная суть «Чуда», основанного на реальных событиях.

Изображение: Disney / Kobal / Shutterstock

Вернитесь к одному из самых ярких моментов в истории Олимпиады с фильмом режиссера Гэвина О’Коннора 2004 года « Чудо, », в котором представлен драматический взгляд на культовый мужской хоккейный матч Соединенных Штатов Америки против Советского Союза в 1980 году, в результате которого команда выиграла золото. медаль.

Основанный на феноменальной игре Курта Рассела, который играет главного тренера Херба Брукса (умершего всего за год до выхода фильма), этот спортивный фильм демонстрирует даже самые предсказуемые ритмы с приятной уверенностью и заразительной ностальгией. Да, вы уже видели все эти обучающие и мотивирующие монтажи, но Miracle снова заставляет их чувствовать себя вне времени. A.F.

Где смотреть: Miracle теперь транслируется на Netflix.

15.

Маленькие монстры

Эта восхитительно полезная забытая жемчужина с Фредом Сэвиджем и Хоуи Мэнделем в главных ролях похожа на динамику сериала « Корпорация монстров» , вышедшего за много лет до того, как Pixar стал нарицательным. Фред играет Брайана Стивенсона, 11-летнего мальчика, который, будучи новеньким в городе, чувствует себя одиноким. Однако все меняется, когда он встречает и ловит под кроватью своего личного монстра — это Хауи. Эти двое вместе отправляются в приключение, которое знакомит Брайана с фантастическим миром под каждой детской кроватью … и темными секретами, которые там скрываются.- А.

Где смотреть: Маленькие монстры сейчас транслируются на Netflix.

* Это объявление появилось в предыдущем списке.

Как организации, команды и сообщества повышают производительность: Харгривс, Энди, Бойл, Алан, Харрис, Альма: 0884760336827: Amazon.com: Books

Что нужно, чтобы делать больше с меньшими затратами? Как вы можете сделать лучше, чем раньше, или лучше, чем другие? Как превратить проигрыши в победы, или почти полное банкротство — в высокую прибыльность, или вопиющую неудачу — в звездный успех?

Сила подъема позволяет любой организации делать больше с меньшими затратами, побеждать конкурентов и работать лучше, чем когда-либо.Лидеры, которые поддерживают страсти, интеллект и приверженность своих сотрудников, добиваются замечательных результатов.

На основе оригинального исследования, проведенного в результате семилетнего глобального исследования, Uplifting Leadership показывает, как лидеры из разных организаций вдохновляли и улучшали работу своих команд. Авторы Энди Харгривз, Алан Бойл и Альма Харрис, выделяя шесть общих характеристик лидеров высокопроизводительных организаций в сфере бизнеса, спорта и образования, исследуют природу подъема, его влияние на производительность и способы его достижения как внутри, так и за его пределами. стены организации, показывая, как руководители:

  • Определите и сформулируйте вдохновляющую мечту, которая последовательно связана с лучшим из того, чем была организация до
  • Реализуйте эту мечту в устойчивом темпе, не разбазаривая ресурсы, не вызывая чрезмерных долгов и не сжигая людей
  • Найдите пути инноваций и улучшений, которые другие упустили из виду или отвергли
  • Отслеживайте прогресс, используя показатели и индикаторы осознанно и осмысленно
  • Создавайте команды, которые естественным образом подталкивают людей к изменениям, а не подталкивают их через них

С тематическими исследованиями таких разнообразных организаций, как Shoebuy.com, Fiat, Dogfish Head Craft Brewery, Marks & Spencer, Cricket Australia, Burnley Football Club и Vancouver Giants, а также ведущие мировые образовательные системы, Uplifting Leadership предоставляет лидерам инструменты для включения этих стратегий повышения производительности в их собственный.

Для лидеров, которые хотят, чтобы их люди усерднее старались, преобразовывали то, что они делают, достигали более высоких целей и оставались решительными и стойкими, когда противостоящие силы угрожают им победить, Uplifting Leadership предоставляет путь к повышению производительности в любой организации.

Vital Perfection Uplifting and Firming Cream Enriched, обогащенный

Бесплатная доставка и бесплатные образцы при каждом заказе

Обзор

Описание

Получите заметно подтянутую кожу всего за 1 неделю *. Этот научно продвинутый шелковистый увлажняющий крем помогает заметно компенсировать эффекты старения в рекордно короткие сроки. Кожа становится упругой и упругой, с обновленной полнотой и упругостью.

Наш эксклюзивный комплекс KURENAI-TruLift и ReNeura Technology ++ ™ укрепляют естественную поддержку кожи и улучшают внешний вид контуров лица и четкости.VP8, смесь 5 антиоксидантных ингредиентов, обеспечивает дополнительную защиту кожи. Мощное обновление для молодой кожи.

Быстрые результаты:

  • За 1 неделю: Заметно подтягивает кожу.
  • За 2 недели: 87% фетровая кожа стала светлее.
  • Через 4 недели: Заметно укрепляет и улучшает внешний вид глубоких морщин и сияние кожи.

* Клинически протестирован на 35 женщинах.

Подходит для сухой и очень сухой кожи. Протестировано дерматологом.

Как использовать

  • Равномерно нанести на лицо утром и вечером после очищения и смягчения.

Ключевые ингредиенты

  • KURENAI-TruLift Complex с цветком Benibana укрепляет кожу и придает ей заметно подтянутый вид.
  • ReNeura Technology ++ содержит Phytoconnect, помогающий продлить эффективность лечения.
  • Технология
  • VP8 помогает защитить кожу с помощью 5 целевых ингредиентов, включая экстракты корня оливы, чая и корня дягиля, помогает заметно скорректировать и предотвратить дальнейшие признаки старения.

ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ СПИСОК ИНГРЕДИЕНТОВ

Представляем увлажняющий и укрепляющий крем Enriched

Представляем увлажняющий и укрепляющий крем с обогащением

Ключевые ингредиенты и преимущества

Ключевые ингредиенты и преимущества

KURENAI-TruLift Complex
С цветком Benibana и бугарской розовой водой укрепляет кожный слой кожи, придавая ей более скульптурный вид.

ReNeura Technology ++
Особенности Phytoconnect, новое открытие, которое помогает повысить регенеративные способности кожи.

VP8 Technology
Замедляет процесс старения с помощью 5 целевых ингредиентов, включая экстракты корня оливы, чая и корня ангелики для устранения морщин и тусклости.

Ключевые ингредиенты и преимущества

Водоросли
Зеленые, красные и коричневые водоросли в составе Kombu-Bounce Complex помогают уменьшить появление морщин.

Mukurossi
Экстракты мукуроси, куркумы и хлореллы устраняют причины появления морщин и поддерживают кожу.

ReNeura Technology + ™
В ReNeura Technology + ™ используется пудра Active Response Powder Ashitaba, которая помогает коже самостоятельно восстанавливать повреждения.

Режим

3 УВЛАЖНЕНИЕ

Восстановите контуры молодости в рекордные сроки и компенсируйте эффект старения

МАГАЗИН УВЛАЖНЯЮЩЕГО СРЕДСТВА

4 ЗАЩИТА

Защитный кожух с вуалью из
Городская среда Безмасляный УФ-протектор SPF 42

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Как создать благоприятную рабочую среду

Добрые слова эхо; это маленькие подарки.Комплименты — это один из способов подарить окружающим небольшие подарки в течение дня.

Моя подруга по имени Патти — ходячая бутылка признательности. Куда бы она ни пошла, с нее капают капли благодарности, признательности и, в основном, комплименты всем, кого она встречает. Я отступаю в страхе. Если честно, все немного иначе. Когда я впервые встретил ее, я заметил, что у нее, казалось, было непреодолимое желание делать всем комплименты. Она просто не могла остановиться. Например, в Starbucks она регулярно хвалит бариста за их умение готовить кофе, за их добродушие, за улыбку и за все, что ее поражает в данный момент.Патти другая. Она маленький подарок.

Теперь я понимаю, что причина, по которой мне это показалось странным, заключается в том, что мы, как общество, отошли от связей. В наши дни общение настолько ограничено, что все чаще общение осуществляется через гаджеты и приложения. Таким образом, даже когда мы живем в наши дни, мы часто мало общаемся с людьми, которых видим, не говоря уже о том, чтобы делать им комплименты. В лучшем случае несколько кратких слов, и мы переходим к следующему. Итак, когда кто-то останавливается, смотрит на вас и делает вам комплимент, это похоже на шок.Это поразительно, потому что это делается так редко.

Патти заставила меня еще больше задуматься о моем собственном взаимодействии. Я не так общителен, как она. Поэтому я, естественно, не хвалю людей так, как она. Но, может, стоит. Потребуются некоторые усилия. Это моя работа. Я думаю, что многие люди такие же, как я.

Есть способы стимулировать такие виды общения в офисе, которые поднимут настроение команде. На недавнем мероприятии, посвященном сознательному лидерству, Меган Дрисколл, основатель и генеральный директор молодой компании PharmaLogics, поделилась рекламным видео о своей компании.Сотрудники обсуждали свои любимые аспекты культуры. Большая часть команды — миллениалы, и г-жа Дрисколл создала среду, которую они любят, и поэтому они процветают, и, в свою очередь, компания тоже. На видео один из сотрудников рассказал о практике благодарности компании. Сотрудник поделился, что у членов команды есть дневники благодарности, которые они ведут каждый день. У них также есть доска благодарности, где люди размещают благодарственные записки, дополняющие друг друга. Доска очищается ежедневно, насколько я помню, и каждый день публикуются новые заметки. Какой просвещенный способ пригласить команду к значимому общению, поделившись этими маленькими подарками признательности.

Выражение признательности и признательности, в том числе комплименты, помогает укрепить связь с другими людьми. Это один из способов поднять настроение людям и заставить их чувствовать себя хорошо. Когда люди чувствуют себя хорошо, они чувствуют себя более довольными, удовлетворенными, безопасными и даже более счастливыми. Воодушевляющая среда — это процветающая среда. Кроме того, когда вы платите вперед таким образом, он может начать возвращаться к вам.

Итак, может быть, нам всем стоит почаще делать комплименты коллегам, близким, друзьям и незнакомцам в нашей жизни.

Чтобы узнать больше о моих мыслях о лидерстве, личном росте и успехе, а также узнать новости о моей предстоящей книге, подпишитесь на мой список рассылки www.tarramitchell.com и найдите меня в Twitter: @tarrammitchell и / или Facebook: @tarrammitchell.

Тарра Митчелл объединяет свой выдающийся опыт в бизнесе и йоге, чтобы внести свой вклад в большой разговор о лидерстве и сознании. Ее готовящаяся к выпуску книга The Yoga of Leadership, показывает, как личное благополучие связано с успехом, чтобы вдохновлять и расширять возможности лидеров вести более здоровую и счастливую жизнь, а также лучше взаимодействовать со своими командами и вовлекать их.

Посмотрите видео автора Тарры ниже, чтобы узнать больше о The Yoga of Leadership .

Uplifting Service — Рецензия на книгу от гуру технологий

Время от времени кто-то находит время, чтобы написать исключительный рецензию на нашу книгу-бестселлер New York Times «РАСШИРЕНИЕ УСЛУГ: проверенный путь к радости ваших клиентов, коллег и всех остальных. Вы встречаете». Вот письмо от директора по качеству VAR Microsoft, специализирующегося на разработке программного обеспечения и бизнес-анализе.

Почему это стоит отметить и поделиться? Потому что выигрыш с помощью сервиса сегодня является важной стратегией в ВСЕЙ отрасли, а не только в тех, которые имеют прямой контакт с B2C, например, в магазинах, гостиницах и ресторанах.

Даниэль Риммельцваан в книге «Поднимающее настроение».

В этой книге Рон Кауфман излагает шаги, которые можно предпринять для создания устойчивой культуры, обеспечивающей выдающийся сервис каждый день.Он предлагает инструменты и методы, которые доказали свою эффективность на предприятиях, в правительстве, в общинах и дома. Изучая перспективные идеи и тематические исследования, вы узнаете, как самые успешные компании мира изменили правила игры с помощью услуг — и как вы тоже можете последовать этому проверенному пути к вдохновляющим преобразованиям. (с обратной стороны обложки книги)

Я видел автора на деловом мероприятии под названием «Саммит роста», где он был одним из основных докладчиков.Его сеанс длился все утро, поэтому он смог по-настоящему углубиться в свои взгляды на культуру обслуживания. Он подробно рассказал о проблемах построения культуры обслуживания в аэропорту Сингапура и о том, как надлежащая культура обслуживания проходит во всей организации, а не только в отделе обслуживания клиентов. Обычно мне не очень нравятся «энергичные» ораторы, которые бегают по сцене и пытаются увлечь публику, но этот парень по какой-то причине действительно говорил со мной. Для меня было совершенно логично, что отношение, ориентированное на обслуживание, поднимет всю организацию на новый уровень.Прошло некоторое время с того мероприятия и с тех пор, как я прочитал эту книгу, но я подумал, что это может быть полезно, если вы думаете об улучшении своей культуры обслуживания.

Книга шаг за шагом проведет вас через процесс, разработанный г-ном Кауфманом. Он начинается с небольшого анализа души, ПОЧЕМУ вы хотите изменить культуру и как взять РУКОВОДСТВО со всех уровней организации. В нем описывается, как провести надлежащую инвентаризацию ваших бизнес-процессов, чтобы СОЗДАТЬ надлежащий язык обслуживания и видение компании.Наконец, он описывает предсказуемо высокий уровень обслуживания, требующий усилий, чтобы УЗНАТЬ, что заставляет вашу организацию работать, и ДВИГАТЬ непрерывный поиск постоянно повышающегося уровня обслуживания.

Я всегда помню то, что он называет 6 уровнями обслуживания. Видео, на которое я ссылался выше, является первым в серии, и он рассказывает о 6 уровнях обслуживания в части 3 и продолжается в части 4. Обратите пристальное внимание на то, как уровни обслуживания снижаются, когда вы не работаете над поддержанием их вверх; то, что сегодня является невероятным сервисом, станет основным в ближайшем будущем, как он объясняет в части 5.

Uplifting Service — еще одна из тех книг, которые действительно могут вдохновить вас на действия, но чтобы действительно оказать влияние, вам действительно нужно привлечь консультанта, который поможет вам в этом процессе. Я сделал аналогичный комментарий к моему обзору Scaling Up. Может быть, в этих книгах есть образец, который я обнаружил на Саммите роста :).

Сервис — это образ мышления, и это улица с двусторонним движением. Вы предоставляете хорошее обслуживание, у вас появляются хорошие клиенты. Прочтение этой книги помогло мне распознать организации, у которых она есть или нет. Создание культуры обслуживания требует больших усилий, особенно в больших масштабах. Эта книга, возможно, не дала мне всех инструментов, которые мне нужны, но она определенно помогла мне понять, что для этого нужно.

(Этот обзор впервые был опубликован в технологическом блоге: http://thedenster.com/uplifting-service-book-review) Спасибо, Даниэль.

Что в Библии говорится о возвышении?

К Ефесянам 4:29 ESV / 19 благодарностей Полезный Не полезно

Пусть из уст ваших не исходит развратная болтовня, а только то, что полезно для созидания, когда это соответствует случаю, чтобы дать благодать тем, кто слышит.

Евреям 13: 5 ESV / 13 благодарностей Полезный Не полезно

Держите свою жизнь свободной от любви к деньгам и довольствуйтесь тем, что у вас есть, потому что он сказал: «Я никогда не покину вас и не покину вас».

1 Петра 5: 7 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно

Возложите на него все свои тревоги, потому что он заботится о вас.

К Филиппийцам 2: 3 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно

Ничего не делайте из-за соперничества или тщеславия, но в смирении считайте других важнее себя.

Иоанна 3:16 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.

2 Тимофею 3:16 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно

Все Писание выдохнуто Богом и полезно для обучения, для обличения, для исправления и для обучения праведности,

Римлянам 10: 9 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно

Потому что, если вы исповедуете своими устами, что Иисус есть Господь, и верите в свое сердце, что Бог воскресил Его из мертвых, вы будете спасены.

Исайя 2: 4 ESV / 7 благодарностей Полезный Не полезно

Он будет судить между народами и разрешать споры для многих народов; и перекуют мечи свои на орала, и копья свои на крюки; народ не поднимет меча против народа, и они не научатся больше войне.

1 Иоанна 5: 3 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

Ибо в том, чтобы соблюдать Его заповеди, любовь Божья.И его заповеди не обременительны.

1 Петра 1:23 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

Поскольку вы были рождены свыше не от бренного семени, но от нетленного, через живое и неизменное слово Бога;

1 Фессалоникийцам 2:13 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

И мы также постоянно благодарим Бога за то, что, когда вы приняли слово Божье, которое вы слышали от нас, вы приняли его не как слово человеческое, а как то, что оно есть на самом деле, слово Божье, которое действует в вы верующие.

1 Коринфянам 11: 3 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

Но я хочу, чтобы вы понимали, что глава каждого мужчины — Христос, глава жены — ее муж, а глава Христа — Бог.

2 Петра 1:21 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Ибо ни одно пророчество никогда не производилось по воле человека, но люди говорили от Бога, когда их уносил Святой Дух.

Галатам 5: 19-21 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Теперь очевидны дела плоти: сексуальная безнравственность, нечистота, чувственность, идолопоклонство, колдовство, вражду, раздоры, ревность, припадки гнева, соперничество, раздоры, разногласия, зависть, пьянство, оргии и тому подобное. Я предупреждаю вас, как я предупреждал вас раньше, что те, кто делают такие вещи, не унаследуют Царства Божьего.

1 Коринфянам 13: 1-13 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Если я говорю на языках людей и ангелов, но не имею любви, я — шумный гонг или звенящий кимвал.И если у меня есть пророческие силы, и я понимаю все тайны и все знания, и если у меня есть вся вера, чтобы свернуть горы, но не имею любви, я ничто. Если я отдам все, что у меня есть, и если я отдаю свое тело на сожжение, но не имею любви, я ничего не приобрету. Любовь терпелива и добра; любовь не завидует и не хвастается; это не высокомерно или грубо. Он не настаивает на своем; он не раздражителен и не обижен; . ..

Матфея 6:33 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Но ищите прежде Царства Божьего и Его праведности, и все это приложится вам.

Откровение 21: 8 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Но что касается трусливых, неверных, мерзких, убийц, сексуально безнравственных, колдунов, идолопоклонников и всех лжецов, то их доля будет в озере, горящем огнем и серой, которое является второй смертью ».

1 Иоанна 2: 7 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Возлюбленные, я пишу вам не новую заповедь, а старую заповедь, которую вы имели от начала.Старая заповедь — это слово, которое вы слышали.

Луки 11:28 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Но он сказал: «Скорее блаженны те, кто слышат слово Божье и соблюдают его!»

Матфея 7: 15-20 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

«Берегитесь лжепророков, которые приходят к вам в овечьей шкуре, а внутри суть волки хищные.Вы узнаете их по плодам. С терновника собирают виноград, с чертополоха — инжир? Итак, каждое здоровое дерево приносит хорошие плоды, а больное дерево приносит плохие плоды. Здоровое дерево не может приносить плохие плоды, а больное дерево не может приносить хорошие плоды. Всякое дерево, не приносящее добрых плодов, срубают и бросают в огонь. …

Даниил 5: 7 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Царь громко позвал чародеев, халдеев и астрологов.Царь объявил мудрецам Вавилона: «Кто прочтет это письмо и покажет мне его толкование, тот будет облачен в пурпур и будет иметь золотую цепь на шее и станет третьим правителем в царстве».

Исайя 53: 5 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Но он был ранен за наши преступления; он был сокрушен за наши беззакония; на нем было наказание, которое принесло нам мир, и ранами его мы исцелились.

Исайя 2: 1-22 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Слово, которое Исайя, сын Амоса, видел об Иудее и Иерусалиме. Будет в последние дни, гора дома Господня будет поставлена ​​как самая высокая из гор и возвысится над холмами; и потекут к нему все народы, и придут многие народы и скажут: «Пойдем, пойдем на гору Господа, в дом Бога Иакова, и научит нас путям Своим и тому, что мы можем идти его путями.«Ибо от Сиона пойдет закон и слово Господне от Иерусалима. Он будет судить между народами и разрешать споры для многих народов; и перекуют мечи свои на орала, и копья свои на крюки; народ не поднимет меча против народа, и они не научатся больше войне. О дом Иакова, приди, будем ходить в свете Господнем. …

1 Коринфянам 11: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ибо не мужчина был создан из женщины, а женщина из мужчины.

Деяния 17:11 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Эти евреи были более благородными, чем те, что в Фессалониках; они приняли слово со всем рвением, ежедневно исследуя Священное Писание, чтобы увидеть, так ли это.

Иоанна 2: 1-11 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

На третий день в Кане в Галилее была свадьба, и там была мать Иисуса. Иисус также был приглашен на свадьбу со своими учениками. Когда кончилось вино, мать Иисуса сказала ему: «У них нет вина». И Иисус сказал ей: «Женщина, при чем здесь я? Мой час еще не настал ». Его мать сказала слугам: «Делайте, что он вам скажет». …

Луки 15: 1-32 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Теперь все сборщики налогов и грешники приближались, чтобы послушать его.И фарисеи и книжники ворчали, говоря: «Этот человек принимает грешников и ест с ними». И он рассказал им притчу: «Какой из вас, имея сто овец, если он потерял одну из них, не оставит девяносто девять в открытой местности и не пойдет за пропавшей, пока не найдет Это? И когда он нашел ее, он возложил ее себе на плечи, радуясь. …

Исайя 11: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Из пня Иессея вырастет росток, и ветвь от корня его принесет плод.

Исайя 1: 1 ESV / 1 благодарность Полезный Не полезно

Видение Исайи, сына Амоса, которое он видел об Иудее и Иерусалиме во дни Озии, Иоафама, Ахаза и Езекии, царей Иудейских.

Исайя 1: 1-31 ESV / 1 благодарность Полезный Не полезно

Видение Исайи, сына Амоса, которое он видел об Иудее и Иерусалиме во дни Озии, Иоафама, Ахаза и Езекии, царей Иудейских.Слушай, небеса, и внимай, земля; ибо Господь сказал: «Детей Я вырастил и вырастил, но они восстали против Меня. Вол знает своего хозяина, а осел — свою кроватку хозяина, но Израиль не знает, мой народ не понимает ». Ах, грешная нация, народ, обремененный беззаконием, потомки злодеев, дети, которые поступают беззаконно! Они оставили Господа, они презрели Святого Израилева, они совершенно отчуждены. Почему вы все равно будете поражены? Почему вы продолжите бунтовать? Вся голова болит, и все сердце слабое….

2 Паралипоменон 20:34 ESV / 1 благодарность Полезный Не полезно

Остальные дела Иосафата, от первого до последнего, записаны в летописях Ииуя, сына Хананина, которые записаны в Книге царей Израильских.

Бытие 3:16 ESV / 1 благодарность Полезный Не полезно

Женщине он сказал: «Я умножу вашу боль при деторождении; в боли родишь детей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *