Правила зож: Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Содержание

Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Главные правила по ведению здорового образа жизни:

1. Занимайтесь спортом

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

2. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

3. Правильно питайтесь

Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

4. Крепко и полноценно спите

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

5. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

Медицинский психолог

отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»

С. В.Сорокина

7 правил здорового образа жизни — Министерство здравоохранения ПМР

Всё чаще многие люди задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на ЗОЖ надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и поэтому спешат приобщиться.

О том, что такое ЗОЖ, чем он полезен и как его следует придерживаться, рассказала заведующая отделением общей врачебной практики столичной поликлиники № 2 врач-терапевт Наталья Заложкова.

«ЗОЖ – это здоровый образ жизни, ведение которого направлено на сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни», — пояснила специалист.

ЗОЖ основывается на семи основных правилах:

1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день — 10 тысяч (примерно 7 км).

2. Сбалансированное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.

Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день.

Чай, кофе, супы не в счёт!

3. Гигиенический уход. Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.

4. Полноценный сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон.

Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна.

Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.

5. Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают число простуд, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.

6. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака — одна из самых распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость.

Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.

7. Здоровое психологическое и эмоциональное состояние. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

«Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром», — заключила врач-терапевт Наталья Заложкова.

Источник: ИА «Новости Приднестровья»

Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»

Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.

Вот они:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций. Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.

Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.

Страница не найдена

ГБУЗ ТО «Областная больница №14 имени В. Н. Шанаурина» (с.Казанское)
Отделения	ФИО	Телефон (834553)	Адрес
Поликлиника	Попова Людмила Николаевна	4-19-89, 4-12-58	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 2
Терапевтическое отделение	Бильтрикова Надежда Владимировна	4-13-01	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 9
Хирургическое отделение	Юров Юрий Иванович	4-11-68	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 7
Инфекционное отделение	Менщикова Ирина Юрьевна	4-15-90	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 3
Педиатрическое отделение	Муканова Сайран Хайритденовна	4-14-75	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6/1
Акушерское отделение	Коровина Надежда Валерьевна	4-18-01	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Стоматологическое отделение	Проскурина Людмила Николаевна	4-17-91	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Приемное отделение	Богомола Татьяна Викторовна	4-16-88	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6
Административный корпус
Начальник орг. метод отдела		4-24-86	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 5
Метод.кабинет		4-13-68
Главный экономист		4-17-31
Главный бухгалтер		4-22-42
Бухгалтерия		4-23-10
Отдел кадров		4-15-15
Юрисконсульт		4-23-10
Специалист по закупкам		4-17-31
Филиал №1 сладковская районная больница
Отделения	ФИО	Телефон (834555)	Адрес
Поликлиническое отделение	Лямцева Светлана Андрюсовна	2-36-89	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а
Терапевтическое отделение	Маслов Дмитрий Вячеславович	2-41-56	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Педиатрическое отделение	Попугаева Александра Викторовна	2-41-55	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Хирургическое отделение	Байжанов Ихтияр Хамидович	2-35-84	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Акушерско-гинекологическое отделение		2-31-40	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 5
Приемное отделение (Санпропускник, отделение скорой медицинской помощи)		2-36-78 03	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Палата интенсивной терапии		2-42-87	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Правила здорового образа жизни — GrowFood

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

Спите в прохладной комнате;
Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
Почаще проветривайте дом;
Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Правила здорового образа жизни

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

Закаляйтесь – но без экстрима;
Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
Побольше пейте чистой воды;
Ешьте чаще и меньше;
Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
Движение – это жизнь;
Спорт – источник счастья не хуже любви;
Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
Умейте радоваться жизни;
Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша.
До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация.
Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.
Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка.
Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий.
Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна.
Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом.
Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний.
А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

^{_{Фото: FAO / J. Серый}} Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO / C. Черный}} Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии. Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Уменьшить потребление вредных жиров

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить количество насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в предварительно упакованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, серьезные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, следует ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите пройти вакцинацию.

10. Практикуйте безопасный секс

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (PrEP), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матерям начать кормление грудью в течение одного часа после родов. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно также полезно для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или протирать руки средством на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до их начала.Медицинские работники могут помочь обнаружить и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

10 золотых правил здорового образа жизни — Питание для долголетия Доставка еды

Образование · Образ жизни · 12.01.2021

Принятие здорового образа жизни не так сложно или сложно, как некоторые могут представить.Придерживайтесь этих 10 Золотых правил здорового образа жизни «Питание для долголетия» , и вы будете на пути к улучшению здоровья. Понимание этих 10 золотых правил — первый шаг на пути к устойчивым изменениям. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашей программой N4L REAL Transformation Program , нацеленной на то, чтобы научить вас, как продвигать преобразования на протяжении всей жизни, становясь более связанными со своим разумом и телом! Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся программы, обращайтесь к нашей команде диетологов по адресу диетологи @ Nutritionforlongevity. ком!

1. Ешьте и пейте витамины

Употребляйте более 6 порций фруктов и овощей в день, чтобы убедиться, что вы усваиваете основные питательные микроэлементы: витамины, минералы, фитохимические вещества и клетчатку. Считайте цвета, а не калории. Употребление радуги — отличный способ включить в свой рацион различные витамины.

Красные продукты содержат фитохимические вещества и могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний.Ищите помидоры, красный перец, красный лук, клубнику, арбуз или вишню.

Оранжевые или желтые продукты содержат витамин А и витамин С для улучшения здоровья кожи и зрения. Тыква, сладкий картофель, морковь и лимоны — все это способы получить оранжевые и желтые питательные вещества.

Зеленые продукты богаты витамином К, антиоксидантами и фолатами, которые полезны для здоровья костей. Капуста, брокколи, горох, киви, зеленый виноград и брюссельская капуста — все это зеленые продукты, которым следует уделять первоочередное внимание.

Синие или фиолетовые продукты содержат антиоксиданты, которые полезны при сердечных заболеваниях и защищают наши клетки. Здоровые примеры — баклажаны, черника, сливы, пурпурная капуста и свекла.

Белые или желтые продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые поддерживают иммунную систему. Здоровые белые продукты — это цветная капуста, чеснок, лук-шалот, пастернак или белая фасоль.

2. Рафинированный сахар и мука Ditch

В добавленном сахаре и рафинированной муке отсутствует необходимая клетчатка и микроэлементы, необходимые вашему организму, чтобы чувствовать себя сытым.Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, что увеличивает чувство сытости и помогает подавить тягу к сахару — выбирайте цельнозерновую муку вместо рафинированной. Ограничьте добавление сахара, используя естественную сладость фруктов. Возьмите фрукты, чтобы усилить сладость обычно безвкусной еды.

3. Водная нагрузка

Выпивайте ½ унций веса тела каждый день. Выпивая 10–12 унций воды перед едой, вы почувствуете чувство сытости и лучше поймете, какие сигналы голода дает ваше тело.Держите при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы отслеживать потребление воды в течение дня.

4. Следуйте прерывистой быстрой скорости 12/12

Планируйте свои 3 основных приема пищи в пределах 12-часового окна, чтобы не переедать в течение дня. Дайте своему организму перерыв, необходимый для отдыха, переваривания пищи и восстановления сил между приемами пищи и ночью.

5. Перестань есть за 3 часа до сна

Ваш метаболизм начинает замедляться примерно на 7-8 р.м. Исследования показывают, что этот временной интервал соответствует тому моменту, когда мы начинаем уставать и сокращаться к вечеру ¹. Позвольте своему телу сосредоточиться на омоложении клеток вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание калорий, которые не будут превращены в энергию, пока вы спите.

6. Двигайтесь ежедневно

Исследователи доказали, что ежедневные упражнения способствуют общему здоровью и увеличению продолжительности жизни. ³. Факты показывают, что регулярные физические упражнения могут даже помочь в лечении некоторых хронических заболеваний и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ². Каждый день старайтесь выполнять 50-60 минут движений с малой ударной нагрузкой и 15-20 минут кардио умеренно-высокой интенсивности. Делайте две из ваших 20-минутных тренировок силовыми тренировками в неделю.

7. Окно после тренировки

В дополнение к вашим 3 основным приемам пищи, съешьте через 15 минут после тренировки восстановительный перекус, который включает полезные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Следующий сбалансированный прием пищи должен быть через 1-2 часа после тренировки. Смузи Baobab Bliss от Nutrition for Longevity — это отличный восстанавливающий перекус после тренировки, богатый питательными веществами!

8. Нет экранов с едой

Электронные устройства отвлекают вас от естественных сигналов голода. Убрав ширмы во время еды, вы сможете сосредоточить внимание на еде перед вами. Было показано, что просмотр телевизора или просмотр социальных сетей увеличивает количество потребляемых нами калорий за один присест ³.

9. Приоритет сна

Недостаток сна изменяет гормоны, регулирующие сигналы голода. Когда мы теряем сон, мы чаще жаждем еды, даже после того, как наш организм получил необходимые питательные вещества ⁴.^{Установите расслабляющий ночной распорядок, чтобы улучшить продолжительность и качество сна. Старайтесь спать по 8-10 часов каждую ночь. Не отклоняйтесь от обычного режима сна более чем на 2 часа каждую ночь.}

10. Снижение стресса

Включите в свой распорядок дня занятия по снижению стресса. Постоянный стресс вреден для нашего организма и может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям ⁵. Такие занятия, как ходьба, медитация и йога, могут отвлечь вас от мыслей, воспоминаний и событий, которые вызывают стресс и беспокойство.

Список литературы

^{Экель-Махан К., Сассоне-Корси П. Метаболизм и циркадные часы сходятся. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. DOI: 10.1152 / Physrev.00016.2012}

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Упражнения действуют как наркотик; фармакологические преимущества упражнений. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. DOI: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x

Брауде Л., Стивенсон Р.Дж. Просмотр телевизора во время еды увеличивает потребление энергии.Изучение механизмов у женщин-участниц. Аппетит. 2014; 76: 9-16. DOI: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Nat Commun. 2013; 4: 2259. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Dimsdale JE. Психологический стресс и сердечно-сосудистые заболевания. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. DOI: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Блоги — 4 золотых правила здорового образа жизни (часть 1)

Вторник 06.04.2021 0

Вернуться к обзору

Позаботьтесь о своем теле… и о своем разуме!

Ешьте 5 фруктов и овощей в день, больше двигайтесь, пейте больше (конечно же, воду), меньше нервничайте, делайте то, а не то… Список здоровых привычек может быстро показаться огромным, если учесть, насколько беспокойной может быть ЖИЗНЬ! Что ж, мы знаем, на что это похоже.Это не всегда легко, но мы составили очень простое руководство, которое поможет вам выработать здоровые привычки даже при напряженном образе жизни. Продолжайте читать, если хотите узнать, как оставаться в отличной форме при любых обстоятельствах.
Накормите свое тело и разум здоровой пищей
Вы, наверное, слышали эту поговорку раньше: «Ты есть то, что ты ешь». В определенной степени это правда: выбираемая вами пища — это то, что будет подпитывать ваше тело и мозг, когда вы ее переварите.Ваша диета влияет практически на все аспекты вашего здоровья, не только физического, но и психического. То, что вы выбираете, должно обеспечивать организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать здоровую диету:
Не нужно быть любителем канатной дороги, чтобы иметь сбалансированное питание. Что тогда нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, вот то, что мы ДОЛЖНЫ сказать вам, а затем … жизнь. 🙂
Вот что рекомендуется: ваш рацион должен состоять из самых разнообразных продуктов в правильных пропорциях.Вы уже слышали все: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, нежирные белки и полезные источники жира.
Сейчас: жизнь. Что ж, баланс не означает, что вы должны есть только мягкую, простую пищу. Вы по-прежнему можете включать в свой рацион, помимо того, что мы описали ранее, все то, что ВЫ любите. Мороженое? Почему нет! Пицца? Конечно! Шоколад? Каждый день, если хочешь. В этот момент вы можете подумать: «Хорошо, люди уровня NXT, вы могли сошли с ума!» Что ж, спасибо, что спросили, но у нас все хорошо! Это настоящее определение баланса.Мы применяем тот же принцип ко всем нашим меню для похудения, подбирая одно удовольствие (мы не говорили ЧИТАТЬ) каждую неделю для диеты, которая соответствует вашим потребностям (вот ссылка на наш калькулятор калорий, если вы хотите определить ваши ежедневные потребности в калориях), и это остается… СБАЛАНСИРОВАННЫМ.
Вы не ошибетесь, если будете есть больше фруктов и овощей! Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. И да, фрукты полезны, и не нужно беспокоиться о содержании в них сахара! Прочтите эту статью, в которой мы разбираем распространенные заблуждения о сахаре.И нет, если вам интересно, кетчуп на картофеле-фри не считается одной порцией фруктов.
Фрукты и овощи — отличный источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия, а также содержат пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Кроме того, есть из чего выбирать, вы можете быть уверены, что найдете то, что вам понравится. Они вкусные, их можно использовать в самых разных рецептах и есть в любое время дня: на завтрак, обед, ужин, в качестве закуски в течение дня… Решать вам! Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, какие фрукты и овощи богаты необходимыми питательными веществами.
Читайте этикетки, когда идете за продуктами
Может показаться трудным и отнимающим много времени тщательное чтение этикеток на пищевых продуктах, когда вы ходите за продуктами, но важно знать, что содержится в еде, которую вы едите. Вы сможете сделать более здоровый выбор, если будете понимать информацию о питании и список ингредиентов выбранных вами пищевых продуктов. Не паникуйте, не все то, что написано на этикетках (или на большинстве из них), — бред! Для начала постарайтесь сосредоточиться на этих критериях: выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара и с высоким содержанием пищевых волокон и белков. А если вы хотите попробовать более здоровые закуски, чем обычный пакет картофельных чипсов, вы можете попробовать эти идеи для здоровых закусок.
Будьте организованы с едой: не пропускайте приемы пищи!
Все мы знаем, что приготовление здоровой пищи каждый день может занять время, и иногда возникает соблазн пропустить прием пищи или заказать еду на вынос, потому что вы чувствуете себя слишком голодным, усталым или просто не успеваете. Вот почему важна организация: если вы знаете, что будете слишком заняты, чтобы готовить в течение недели из-за вашей рабочей нагрузки или просто потому, что жизнь сложилась, найдите время в выходные, вечерние или всякий раз, когда у вас есть свободное время для подготовки. ваши блюда заранее.Совет профессионала: это тоже сэкономит вам деньги!
Например, вы можете заранее готовить полные блюда и хранить их в холодильнике, а затем просто разогревать. Вы также можете приготовить большие партии определенного блюда, что не требует дополнительных затрат времени, так как вы уже готовите, а затем заморозить их до тех пор, пока они вам не понадобятся. Кроме того, вы можете подготовить ингредиенты перед приготовлением: очистить, очистить, нарезать овощи, например, и хранить их в контейнере в холодильнике, чтобы в дальнейшем процесс готовки ускорился.Не забудьте маркировать готовые блюда с указанием рецепта, даты и количества порций, чтобы отслеживать, что вы уже приготовили.
План питания на неделю может помочь вам, если у вас часто заканчиваются идеи для блюд или у вас нет ингредиентов, необходимых для приготовления блюд, которые вы хотели бы. Это может дать вам более четкое представление о том, что вам нужно и сколько времени у вас есть на приготовление пищи каждый день, а затем вы сможете заранее подготовиться.
Ешьте хорошо, но и пейте хорошо — конечно же, вода (чего вы ожидали?)
Еда — не единственная важная часть вашего рациона, имеет значение и то, что вы пьете.Вода — ваш лучший вариант, и она необходима для жизни! Как правило, взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды каждый день, но количество воды, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и окружающая среда. Важно пить больше воды, если вы оказывались в ситуациях, которые могли вызвать обезвоживание, например, занимались спортом, болели или в жаркую погоду.
Вода, конечно, не единственный напиток, который вы можете пить, но постарайтесь ограничить потребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки или некоторые фруктовые соки, поскольку они могут увеличить потребление калорий.Если вода вам скучна, вы можете приправить ее кусочками фруктов или овощей (лимон, ягоды, огурец…), добавить в нее специи, такие как корица или имбирь, или травы, например, мята или базилик. И не забудьте уменьшить потребление алкоголя, если хотите оставаться в отличном состоянии здоровья. Время от времени можно наслаждаться напитком, но не забывайте пить эту воду каждый день!
Двигайте телом, как вам нравится
Всем известно, что упражнения полезны для вас и имеют ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Физическая активность может принести пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей. Регулярно занимаясь спортом, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний. И кто сказал, что упражнения должны быть скучными или неприятными? К счастью, любая деятельность, которая требует от вас работы мышц и сжигания калорий, полезна для вас, поэтому выбирайте то, что вам нравится больше всего! Ознакомьтесь с этими советами, если вы хотите начать заниматься спортом:
Ставьте перед собой реалистичные цели
Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, рекомендуется поставить перед собой общую цель: это может быть что угодно: от желания улучшить общее самочувствие до простого сохранения здоровья, наращивания мышечной массы, снижения веса, поддержания активности … Помните, что ваша цель носит личный характер и может помочь вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе. А вы знаете, кто ваш лучший конкурент? Ты! Только ты. Так что забудьте сравнение с x, y и z, которое вы видели в Instagram, или вашего соседа, или двоюродного брата вашего друга, который знает кого-то, кто знает … Что ж, вы поняли! Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы можете достигать понемногу, каждый день или каждую неделю: вот как вы добиваетесь прогресса!
Будьте последовательны и сделайте это рутиной
Привычки формируются через некоторое время, но чем больше вы что-то делаете, тем легче это станет со временем.Да, чем больше вы их делаете, тем легче становится даже приседание! 😉 Так что планируйте свои тренировки и старайтесь придерживаться графика. Будьте реалистичны: не планируйте бежать марафон в 20:00 после работы, если вы знаете, что в конце дня почувствуете сильную усталость. Начните медленно, например, с тренировки два раза в неделю, а затем наращивайте ее, учитывая, как вы себя чувствуете и сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю. Например, вы можете начать с ходьбы: это легко включить в свое расписание, вы даже можете сделать это во время обеденного перерыва! Заманчиво вычеркнуть дни, когда вы чувствуете себя слишком занятым, но помните, что даже если вы потратите 10-15 минут на тренировку или, например, на быструю прогулку, вам будет полезно.
Изучите свои возможности и сделайте это увлекательно
Есть множество физических упражнений, которые вы можете попробовать и комбинировать, чтобы найти идеальную пару, которая будет держать вас энергичным и счастливым. Упражнения не должны быть скучными! Все, что заставляет ваше тело двигаться, полезно: это может быть прогулка, бег, танец под вашу любимую песню, хорошее плавание в бассейне … Если вам нравится отдых на природе, почему бы не попробовать пешие прогулки, скалолазание или катание на велосипеде? Физические упражнения также могут быть хорошим способом общения, если вы записались, например, на занятия по фитнесу или танцам, присоединились к спортивной команде или встретились с людьми в вашем местном тренажерном зале. Вы также можете заниматься с друзьями и семьей и поддерживать друг друга во всем. Просто развлекайтесь и двигайте своим телом!
Слушайте свое тело и не переусердствуйте
Физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, но они также могут стать причиной травм, если вы не выполняете их правильно. Если вы слишком сильно толкаете свое тело для завершения тренировки и сосредотачиваетесь на своей скорости или количестве повторений, а не на своей форме, это также может иметь противоположный эффект и привести к снижению производительности.Не забудьте разогреться перед тренировкой и дать телу остыть после нее. Не тренируйте одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд: вашим мышцам нужен отдых, чтобы стать сильнее, поэтому планируйте дни отдыха и позвольте своему телу восстановиться. В дни отдыха вы все еще можете поддерживать движение тела с помощью легких занятий, таких как ходьба, плавание, йога … Вы также должны убедиться, что потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы подпитывать свои тренировки. Всегда помните о своих пределах и немедленно прекращайте тренировку, если чувствуете боль или дискомфорт.Вы должны найти время, необходимое для прогресса в фитнесе в удобном для вас темпе, что в конечном итоге поможет вам улучшить свои спортивные результаты.
Сообщение на дом
Здоровое питание и регулярная физическая активность важны для вашего благополучия, но не только они имеют значение. Следите за обновлениями части 2, если вы хотите узнать, как хорошая гигиена сна и управление стрессом могут принести пользу и вашему здоровью!
10 правил здорового образа жизни, которые больше не работают / AdMe.ru
Кажется, что основы здорового образа жизни застряли в нашей памяти и стали общепринятыми истинами.Когда ваши весы в ванной показывают большее число, чем вы привыкли, все эти истины всплывают у вас в голове. Вы верите, что они могут помочь вам вернуться в форму: бег по утрам, одновременное питание, отказ от сладкого, употребление большого количества воды. Но действительно ли все эти правила работают?
AdMe.ru собрал 10 правил здорового образа жизни, которые давно следовало изменить.
10. 8-часовой сон
Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, доказали, что человеку необходимо 7 часов сна, чтобы тело работало эффективно и чувствовало себя энергичным в течение дня.Это время нужно вашему организму, чтобы набраться сил и восстановиться ночью.
9. Обильный завтрак
Обилие и количество завтрака всегда должны зависеть от индивидуальных потребностей организма человека. Еда полезна только тогда, когда вы действительно хотите ее съесть. Вот почему, если вы с трудом можете есть по утрам, не мучайте себя, просто выпейте стакан воды.
8. Бег по утрам
Бег одинаково полезен как утром, так и вечером, поэтому, если у вас нет ни времени, ни намерения бегать рано утром, не делайте этого.Кроме того, вы должны дать своему телу нормально проснуться перед утренней пробежкой. Лучше позавтракать и подождать не менее 40 минут, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения. В противном случае вы можете потерять сознание, почувствовать головную боль или нерегулярное сердцебиение.
7. Отказ от сладостей
Сладости на самом деле полезны для человеческого организма, потому что они содержат глюкозу, ключевой элемент для правильного функционирования мозга. Вот почему не стоит полностью исключать сладкое из своего рациона.Но вы можете попытаться минимизировать количество потребляемого сахара. Например, ешьте натуральные йогурты, пейте горячие напитки без сахара или ешьте сухофрукты вместо конфет.
6. Тренируйтесь до полного истощения
«Если ваше тело не болит на следующее утро, значит, вы не тренировались должным образом». На самом деле болезненность мышц после тренировки возникает, когда нагрузка на ваше тело слишком велика. Болезненность мышц также может быть признаком травмы мышечной ткани. В этом случае лучше прекратить тренировки до полного выздоровления.
5. Отказ от питья воды во время еды
Вода является важным элементом правильно работающей пищеварительной системы. Если ваше тело не получает достаточно жидкости, ваш желудок забирает ее из слюны. Вот почему питьевая вода полезна и необходима вашему организму. Так вашему желудку будет легче переваривать и усваивать пищу.
4. Прием пищи одновременно
Вам не нужно есть, если вы не чувствуете голода. Главное правило — есть только тогда, когда вы голодны.Ваше тело подаст сигнал, когда пора есть. Что касается количества приемов пищи, то лучше разделить ежедневный прием пищи на 5-6 отдельных приемов пищи.
3. Чистка зубов после каждого приема пищи
В течение дня мы едим много кислой пищи: чай с лимоном, соленые огурцы, заправки для салатов и т. Д. Остатки этих кислых продуктов могут повредить зубную эмаль. Чистка зубов сразу после еды может усугубить ущерб. Кроме того, частая чистка зубов может вызвать боль в деснах и кровоточить. Не следуйте каждому новому правилу, которое слышите, просто чистите зубы утром и вечером, как раньше.
2. Отказ от хлебобулочных изделий
Хлеб содержит много необходимых пищевых волокон, которые выводят холестерин и желчную кислоту из организма. Хлеб также способствует правильной работе пищеварительной системы. Конечно, это не значит, что нужно наедаться хлебом до краев; 200 г в день должно хватить.
1. Выпивать 2 литра воды в день
Количество воды, которое вы выпиваете в течение дня, должно соответствовать вашему весу: 30 мл / кг.Также следует обратить внимание на следующие факторы: погодные условия, влажность и потерю воды во время тренировок. Что касается поддержания водного баланса в организме, вы также можете пить чай, кофе, сок и другие жидкости.
Знаете ли вы какие-то правила здорового образа жизни, которые давно следовало бы изменить? Делитесь ими с нами в комментариях.
10 правил здорового питания от диетолога
10 правил здорового питания от диетолога | One Medical Получите скидку 100 долларов на первый год членства до 25 октября. Учить больше Открывается в новом окне.
Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.
Получите круглосуточную помощь через видеочат, не выходя из дома или где бы вы ни находились.Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.
Обновлено 16 ноября 2018 г.
Когда дело доходит до здорового питания, существует множество мифов и заблуждений. Не помогает то, что новые — и часто противоречивые — советы по диете появляются каждый день. Но основы правильного питания на самом деле не меняются.
Как диетолог, я пытаюсь развеять заблуждение, которое часто возникает у людей по поводу правильного питания.Вот 10 правил питания (да, правил!), Которым я обучаю своих пациентов и о которых я хочу, чтобы все знали.
1. Загрузите в тарелку овощи.
Даже Министерство сельского хозяйства США отказалось от запутанной пищевой пирамиды в пользу более простой диаграммы «здоровая тарелка». Чтобы приготовить здоровую тарелку, заполните половину тарелки овощами — и, нет, картофель фри не в счет! Выбирайте «хрустящие» овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, и листовая зелень, такая как капуста и мангольд.На другую сторону тарелки положите цельнозерновые или бобовые в одну четверть, а порцию здорового постного белка — в другую.
2. Ешьте сбалансированный завтрак.
Вы слышали это раньше, и это правда: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак имеет решающее значение для ускорения метаболизма, улучшения когнитивных функций и помогает вам лучше выбирать пищу в течение дня.Идеальная еда включает в себя белок, полезные жиры и некоторые сложные углеводы (подробнее о PFC здесь).
3. Не морите себя голодом.
Эта стратегия не только вредна для здоровья — она почти всегда имеет неприятные последствия. Если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, вы с большей вероятностью будете переедать ночью. Когда вы весь день сосредотачиваете свои усилия на экономии на еде, вы настраиваете себя на переедание позже.И вместо того, чтобы сесть за здоровый ужин, вы с большей вероятностью вознаградите себя за то, что вы были так «хороши» весь день, потянувшись за калорийную бомбу, такую как пинта мороженого или кусок торта.
4.
Задавайте вопросы, когда едите вне дома.
Меню могут быть очень обманчивыми, и даже здоровые закуски могут быть залиты маслом или задушены густым соусом. Не бойтесь брать на себя управление.Спросите подробности о том, как готовится блюдо, запросите соусы и заправки отдельно и убедитесь, что официант знает, что вы ищете простой и здоровый выбор.
5. Составьте план, когда вы пойдете в продуктовый магазин.
Вы знаете, что ходить в магазин, когда вы голодны, — плохая идея, но это не единственный ключ к более разумным покупкам. Самая большая ошибка людей заключается в том, что они не знают, что им нужно, и вместо этого просматривают проходы в поисках вдохновения.Это приводит к тому, что вы покупаете больше упакованных продуктов и меньше свежих цельных продуктов. Составьте список, основанный на рецептах, которые вы собираетесь готовить на неделю, и сосредоточьтесь на покупках по периметру магазина, где продаются свежие продукты, молочные продукты, мясо и рыба.
6. Сократите употребление полуфабрикатов.
Не вся упакованная или готовая пища вредна для вас, но вам нужно внимательно читать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сделать правильный выбор.В идеале вы должны тяготеть к здоровым продуктам, которые облегчают питательное приготовление, например, замороженным овощам и консервированной фасоли, и пропускать приемы пищи в коробке, наполненной консервантами, скрытыми источниками жира и слишком большим количеством сахара и натрия.
7. Ограничьте потребление натрия и сахара.
Отложить солонку и отказаться от сахара в кофе — шаг в правильном направлении, но большинство людей не получают большую часть соли и сахара.Натрий и сахар преобладают в большинстве упакованных продуктов, от соуса для пасты и макарон с сыром до рисовых смесей и супов. Начните с проверки пищевой ценности ваших хлопьев для завтрака (некоторые содержат до 20 граммов сахара на порцию!).
Вот небольшой совет: разделите количество сахара в граммах на 4, и вы получите количество чайных ложек. Вы бы действительно налили 5 чайных ложек сахара в миску для хлопьев?
8. Не считайте только калории.
Не все калории одинаковы. Люди едят эти 100-калорийные упаковки печенья или других закусок и сосредотачиваются на том, что это всего 100 калорий, но не обращают внимания на то, что еще они получают, особенно на сахар и жир. Лучший подход: сосредоточьтесь на здоровых, богатых питательными веществами продуктах, которые от природы низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.
9.Перейдите на цельнозерновые.
Когда дело доходит до углеводов, коричневый цвет лучше. Цельнозерновые продукты (например, цельнозерновая пшеница, коричневый рис и овсянка) содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем их обработанные белые кузены. Эти сложные углеводы не только полезны для здоровья (более высокое потребление клетчатки связано с уменьшением риска диабета и сердечных заболеваний), но и помогают дольше сохранять сытость. Поэтому вместо того, чтобы отказываться от углеводов в попытке похудеть, начните с замены белых на цельнозерновые.
10. Наслаждайтесь едой.
Это может показаться очевидным, но многие люди думают, что здоровое питание и удовольствие исключают друг друга. Представьте, что вы никогда не слышали слова «диета». «Вместо этого стремитесь к образу жизни, основанному на здоровом выборе, который будет работать в долгосрочной перспективе. Для достижения этой цели найдите питательные продукты, которые вам нравятся. Пища должна быть тем, что вам нравится и питает вас. Это не просто топливо.
Примечание редактора: наслаждайтесь едой еще больше! Не пропустите 7 шагов к осознанному питанию.
Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.
Получите круглосуточную помощь через видеочат, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.
Карин Форсайт Дугган
Персональные консультации по питанию — это специальность Карин.Ее подход основан на врожденной способности встречать клиентов, где бы они ни находились. Она проработала 11 лет: 2 года частной практики и совсем недавно 9 лет в One Medical. Карин завершила все продвинутые практические модули в Институте функциональной медицины и может разъяснить оптимальные подходы к питанию и образу жизни с учетом вашего состояния здоровья. Как сертифицированный шеф-повар-натурал, Карин может на ходу цитировать рецепты и предоставлять планы меню и практические советы, которые помогут вам выбрать здоровую пищу.Она училась с гуру дизайна поведения доктором Б. Дж. Фоггом, чтобы понять, как лучше всего способствовать изменению поведения — жизненно важная тактика для клиентов, которые точно знают, что им следует делать, но испытывают трудности в реализации своих лучших намерений. Здоровое не должно быть трудным. Карин делает это простым и удобным и работает с клиентами удаленно, поэтому вместо того, чтобы приходить на прием, она может «встретить» вас в вашем офисе или на кухне — где бы вы ни находились и что для вас проще всего. Для получения дополнительной информации посетите karynforsythduggan.com и / или электронная почта [email protected]
Блог The One Medical издается One Medical, инновационной практикой первичной медико-санитарной помощи с офисами в Атланте, Бостоне, Чикаго, Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, округе Ориндж, Фениксе, Портленде, Сан-Диего, районе залива Сан-Франциско, Сиэтле и Вашингтон.
Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены или замены каких-либо медицинских или иных советов.Компании One Medical Group и 1Life Healthcare, Inc. не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действия или воздействия на любое лицо, которое следит за общей информацией, предлагаемой или предоставляемой в блоге, веб-сайте или через него, или приложение. Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом обученным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.
Руководство по здоровому питанию — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр
Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и поддержание или похудение. Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.
Стремитесь к фитнесу
Поддерживайте нормальный вес или стремитесь к нему.
Будьте физически активными каждый день — верните в свою жизнь fun и play . Умеренно или интенсивно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
Здоровое питание дает вам постоянную энергию, необходимую для физической активности.
Научитесь справляться со стрессом с помощью упражнений, здорового питания, релаксации и хороших навыков совладания.
Развивайте привычки здорового питания
Ешьте разнообразные овощи, особенно темно-зеленые, красные и оранжевые (3 или более порции в день).
Ешьте разные фрукты (2 или более порций в день).
Ешьте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы (от 3 до 6 порций в день). Уменьшить или исключить рафинированные или обработанные углеводы; самый Из зерен в вашем рационе должны быть цельнозерновые.
Пейте обезжиренное или нежирное молоко и ешьте нежирные молочные продукты.
Выбирайте из множества источников белка с низким содержанием жира, включая яйца, бобы, птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо и т. Д. несоленые орехи, семена и соевые продукты.Если вы едите мясо, ешьте белое мясо как минимум в четыре раза чаще, чем красное.
Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров (например, частично гидрогенизированного масла).
Используйте растительные масла (например, оливковое или рапсовое масло) вместо твердых жиров.
Уменьшите ежедневное потребление соли или натрия. Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вам больше 50, или вы страдаете гипертонией, диабетом или хроническое заболевание почек.
Ограничить или исключить «нездоровую пищу» — продукты, содержащие рафинированную белую муку, твердые жиры или трансжиры, добавленные сахара, и с высоким содержанием натрия.
Ограничьте или исключите газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара, которые высококалорийны и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.
Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это умеренно. Пейте только тогда, когда это не подвергает опасности вас или кого-либо еще.
Терять вес
Уменьшите количество потребляемых калорий в день. Ешьте меньшие порции — не увеличивайте количество еды в фаст-фуде. рестораны.
Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию.
Исключите из своего рациона все напитки с добавлением сахара. Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день.Пейте больше воды.
Уменьшите количество времени, проводимого в сидячем положении, особенно перед телевизором. Используйте свое свободное от экрана время, работая над хобби, уборка дома, работа во дворе или увлекательные занятия.
Умеренная физическая активность (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование аэробных тренажеров) от 30 до 60 минут в день, не менее пяти дней в неделю.
Выполняйте упражнения для укрепления и тонуса мышц не реже 2–3 дней в неделю.
Для получения дополнительной информации о диетических рекомендациях и последней информации о питании посетите информационный портал правительства США о питании.
Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом деятельность.
Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2010 , публикации Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.
7 правил здорового образа жизни
Размещено 16 апреля, 2019
Здоровый образ жизни должен быть простым. Эти основные правила, чтобы чувствовать себя прекрасно и жить более здоровой жизнью, — это все, что вам нужно.
Консультации по вопросам здоровья стали сложными! Мы живем в культуре, где игнорируют экспертов, ставят под сомнение науку и у каждого есть свое мнение о здоровье и потере веса.
Но, в конце концов, мы все пытаемся достичь одного и того же результата: лучшего (а иногда и самого простого) пути к более здоровому образу жизни и оптимальному весу.
Самый простой путь к здоровому образу жизни не всегда самый легкий. Тем не менее, я перечислил 7 вещей, которые, на мой взгляд, имеют наибольшее влияние , , и я знаю, что, практикуя их, вы увидите невероятные улучшения как в своем физическом, так и в психическом здоровье.
Основные правила оптимального здоровья
Голодание 1 раз в неделю . Раз в месяц голодание всегда было моей религиозной практикой, но теперь, когда наука осознает его преимущества, я обнаружил, что голодание один раз в неделю чрезвычайно полезно. В основном это ближе к прерывистому голоданию. Для меня это означает отказ от завтрака и обеда в воскресенье и возобновление регулярного приема пищи примерно в 14:00 в воскресенье днем. Пост помогает организму отдохнуть от пищеварения и позволяет организму снижать уровень инсулина и выделять гормоны, такие как гормон роста.
Не ходите в рестораны. Приготовьте себе еду. Исследования показывают, что чем больше вы едите дома, тем вы здоровее. Приготовление еды самостоятельно позволяет вам контролировать, из чего она готовится. Еда в ресторане обычно содержит гораздо больше калорий, соли, сахара и жира. Находите низкокалорийные, полезные рецепты, чтобы пробовать каждый день.
Делайте упражнения по 30 минут в день. Вы должны быть физически активными каждый день. (кардио- и силовая работа) Активный образ жизни помогает вашему телу быть более чувствительным к инсулину, сохраняет ваше сердце сильным и жизненно важен для вашего психического здоровья.
Без явного сахара . Необязательно отказываться от сахара, чтобы получать пользу от употребления меньшего количества сахара. Конфеты, печенье, торты, мороженое и т. Д. Считаются «явным» сахаром. Не обращайте на это внимания, и сахар, который вы найдете в небольших дозах, например, соус для спагетти, не будет иметь большого значения.
Не пейте калорий . Употребление калорий — наименее приятный способ получить питательные вещества. Будь то сок, газировка или даже коктейли, заменяющие еду, есть вероятность, что вы быстро проголодаетесь до настоящей еды, а затем проглотите больше калорий, чем нужно вашему организму. «Полные» сигналы в ваш мозг с меньшей вероятностью сработают, если пища находится в жидкой форме.
Я взрослый человек, поэтому правила можно нарушать . Это правило должно быть здесь, потому что, хотя нам нравятся руководящие принципы, жить с радостью и придерживаться здоровой диеты в течение 100 лет возможно. Знайте, что время от времени нарушать правила — это нормально, без чувства вины или осуждения.
Контрольная порция для практики л. Вот что это такое! Вы можете переедать здоровой пищей, и я вижу, что люди делают это каждый день.Если вы не достигли желаемого веса, но 80% времени питаетесь здоровой пищей, вам, вероятно, нужно практиковать контроль порций. Возьмите несколько тарелок для контроля порций, весы, мерные чашки или все, что вам нужно, чтобы не есть больше, чем нужно вашему организму.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ -> 8 причин 3 приема пищи в день облегчают похудание
Эми Роскелли
Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU.