Приснился страшный сон: Страшные сны

Содержание

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.

> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.


Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Приснился страшный сон

 

Что делать, если приснился страшный сон. Не просто так вы вскочили от страшной картинки, которая вызвала сердцебиение, холодный пот и тягостное настроение на весь оставшийся день.

Толкование страшных снов

Единственное средство от страшных снов – понять, чем они вызваны. Не просто так вы вскочили от жуткой картинки, которая вызвала сердцебиение, холодный пот и тягостное настроение на весь оставшийся день.

Кошмары не любят. Считают отдельным расстройством психики, болезнью. Начинают думать, как избавиться от страшных снов, лечить. А лечить от кошмаров все равно что убивать черных котов, полагая, что они приносят несчастье. Котов, слава Богу, не расстреливают, а вот кошмары лечат. Ничего не получается, правда, но старательно лечат — и за деньги, и за хорошие деньги. Не понимая, что страшные картинки сами по себе роли не играют.

Очень страшные сны – средство привлечь наше внимание к процессу, уже происходящему или могущему произойти в будущем.

Как возникают страшные сны

Четко уясним, такие сны — информационный код подсознания, специально выраженный страшными картинками, чтобы привлечь наше внимание. Либо послал его организм, уставший осторожно напоминать сновидцу о своих страданиях, либо сигнал пришел из внешней среды, привлекая ваше внимание.

Да, хочется попросить, нельзя ли помягче, зачем так пугать нас? Вашу просьбу не услышат, как не слышит вас треск атмосферных разрядов, пугая раскатами грома. Сны – физические явления и они автоматически доводят до нас сигналы, на которые следует незамедлительно обратить внимание.

Давайте обратим.

Спокойно переведем образы страшного сна

Парадокс в том, что мы даже не знаем, чего испугались. Нам сказали фразу на неизвестном языке, и мы в ужасе. Может уточним, о чем речь?

Выстроим цепочку полученных образов. Заглянем в мой Сонник.

Может после перевода все напряжение от страшного сна и исчезнет. Страшные образы могут перепугать Сознание, но на деле означать очень приятные вещи.Подсознание говорит на своем языке, а Сознание на своем. А мы страдаем от их взаимонепонимания. Скажем, самый страшный сон матери — когда неприятность происходит с ребенком. Но если глянуть на образ

Ребенок, то видим, повод для беспокойства есть, но только из-за собственных проблем со здоровьем.

Запомним, кошмар — всегда преувеличение. Эмоций, красок, картинок.

Обращайте внимание, когда страшно не после пробуждения, а во сне страшно. Значит, те же эмоции мы переживем наяву.

Где находились мы в страшном сне?

Если наблюдателем, то и в реале им останемся. Включили ТВ, заглянули в Инет — а там очередное ЧП. Вот и показали будущее переживание. Поэтому обращаем внимание только на те сюжеты, в которых сновидец является участником событий.

Действие в страшном сне

Для толкования страшных снов нужно понимать не только значение главных образов, но и действие — что с ними происходит. Как в предложении: существительное + глагол. Чтобы ни происходило, смотрите концовку. Если она позитивная, то показанный негативный процесс завершится для сновидца позитивно.

Когда финала нет, то он не сложился в настоящем, а, следовательно, его можно изменить в любую нужную нам сторону.

Анализируем

Месяца через четыре после смерти мужа мне снится, будто иду с ребенком по кладбищу, на котором покоится мой муж. Только кладбище без памятников и оград. Подхожу к могиле мужа, и земля на его могиле проваливается, уходит у меня из-под ног, и я вместе с ней. Я начинаю вылезать, сделать это трудно, но вылезаю… Иду за помощью, ведь могилу надо закопать, но почему-то дохожу до больницы.

Кладбище — Умерший — Падать

Подставляем из Сонника значения:

Прошлое — Переживания,психологическая травма — Драматический поворот ситуации.

Видим, что отражено психологическое состояние сновидицы, потерявшей мужа. «Без памятников и оград» — еще нет устоявшегося отношения к потере. Картинка «земля на его могиле проваливается, уходит у меня из-под ног, и я вместе с ней» — показывает, сновидица переступает ту грань, за которой стоит остановиться в своих переживаниях.

Смотрим финал — сновидица вылезает из могилы -«сделать это трудно, но вылезаю…». Последнее действие показало, сновидица обладает ресурсом пережить потерю.

Страшный сон — что делать?

Не отмахивайтесь от него. Это не муха. Сон — картинка, отражение происходящего с нами. Конфликты, нарастающие, но пока не осознаваемые проблемы личности, межличностных отношений, со здоровьем… И когда идут постоянно страшные сны ярко, отчетливо, повторяясь с разным сюжетом, но на одну тему — значит разрешение их сверхактуальны для сновидца. И когда устранена подлинная причина, тогда наше подсознание успокаивается, переставая терзать кошмарами, как успокаивается гладь озера, в которое перестают кидать камни.

Снится заболевание

Если снится сон-диагностика о заболевании, не ждите, что он пошутил. Ваш организм не умеет шутить! И то, о чем он предупреждает, исполнится, как бы вы не закрывали свои глаза. Бегите к врачу. Уменьшайте перегрузки. Обследуйтесь. Сделайте сейчас для себя чуть-чуть, чтоб потом не вкалывать на аптечных олигархов.

«Моя мама умерла от рака 26 лет назад. До сих охватывает жуть от первых месяцев: во всех снах она являлась в разных видах и пыталась утащить меня с собой в мир мертвых. Эти кошмары были непрерывны, изо дня в день. Ходила в церкви, молилась наяву — бесполезно. Мама иногда являлась в милом виде, но подойдя близко — кидалась пить мою кровь из шеи… И так-три четыре раза в неделю. Пыталась сесть на антидепрессанты — ноль эффекта, помогает чуть фенозепам перед сном, тогда просто не помню снов. А так — помню все, отдельные части, ярко, страшно…»

А всего лишь после ухода матери обострилось заболевание сердечно-сосудистой системы, на которое сновидица, находясь в депрессивном состоянии, долго и упорно не обращала внимание. Последовав рекомендации обследоваться, выявила серьезную патологию и принялась лечиться. Кошмары исчезли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

К чему снятся умершие, близкие, родственники или посторонние. Что хотят нам сказать. Подробное толкование, подтвержденное реальными фактами.

Снится несчастный случай

Если впереди ДТП, стоит всего лишь на 5 мин задержаться дома, или на работе. И беда пройдет мимо.

Впереди падение, травма, нападение преступников… смените резко планы на день, когда это должно случится… и пусть преступники разводят руками, а столбы падают на пустое место.

Снится, впереди убытки

Если перед каким-либо новым делом снится, что оно провалится, значит, вы точно упустили какие-то детали. Не по своей вине. Только во сне мы получаем всю информацию, даже если ее от нас прячут. И будьте готовы к неудаче, чтобы пережить ее с меньшими потерями. А в случае образов, отмеченных одной звездочкой, лучше заняться другим делом. При котором нет кошмарных снов.

Снится измена, предательство

Когда показывают будущие ссоры. С близкими, коллегами. Как правило, можно вычислить день, в которые они произойдут. И стоит в тот день сдержать себя, уклонится. И можно избежать их тяжелых последствий.

Показали, что у вас нет будущего с человеком, с которым вы только что познакомились… Не открывайтесь перед ним до тех пор, пока не убедитесь, что попали с ним в тупик или наоборот выбрались из него. Делайте все возможное, чтобы потом не разбивать свое сердце окончательно. А уж когда дорог вам, используйте свои сны, чтобы видеть свои и его ошибки, и умело обходить их последствия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Практическая возможность прогнозирования и предупреждения Несчастного случая. Сигналы летального исхода.

Вашему ребенку приснился страшный сон

Как только сознание ребенка наполняется пугающими фигурами, то они начинают появляться в его снах. Испугался Снежной королевы, и вот накануне простудного заболевания является диагностический сон (Аня,8 лет):

«За мной стала гоняться Снежная королева. Мне было так страшно. И она схатила меня за шею. И я проснулась».

Ну, а спустя пару дней и ОРВИ.

Или случай посерьезней приведен в словарной статье Монстры:

«Внук моей подруги, ему 7 лет, болен серьёзно — у него рак крови. Мальчик сейчас находится на поддерживающей терапии. Я спросила у него, какие сны видит. Он сразу выпалил — а мне постоянно снятся МОНСТРЫ, которые гонятся за мной и хотят убить. Иногда им удаётся меня поймать, иногда я убегаю от них»

Поэтому все рекомендации для взрослых, действительны и для детских снов.

Не запугивайте себя страшными снами

Вы не толкователь, чтобы точно перевести свой сон. Малейшая ошибка и вы в плену страха перед будущим. А уж если на 100% уверены, то не опускайте руки. На то кошмары нам и даны, чтобы оставались только кошмарами во сне, а не наяву.

Добрых вам снов!

Сергей Долженко,
психолог, переводчик образов сновидений

В заголовке картина художника Константина Долженко

Смотрите видео автора в тему:

Смотрите дополнительные образы:

Есть неразгаданные сны?

(WhatsApp, Viber)
+7 920 291 00 85

«Какой самый страшный сон вам снился?» – Яндекс.Кью

Некоторые друзья мне завидуют, что у меня есть особенность неплохо запоминать сны. На самом деле, несмотря на то, что мне крайне редко снятся хорошие сны, а снятся одни кошмары, я очень дорожу своей особенностью и надеюсь, что не утрачу ее. Мои сны — как кинотеатр, можно даже туда не ходить.

Что ж, теперь ближе к делу. Т.к. мне уже более 5 лет снятся либо бредовые, либо кошмарные сны, ассортимент страшных снов у меня большой, поэтому попытаюсь рассказать самый страшный сон. (но на эту роль может и претендовать другой сон, можно сказать, что он не единственный самый страшный).

Сразу необходимо сделать оговорку, которую, думаю, многие понимают: рассказывать сон и видеть его лично — разные вещи, во втором случае он всегда гораздо страшнее.

Итак, как-то раз во сне мама подарила мне синюю машину. Я пошел в магазин и оставил ее, прошло не более двух минут, а машина пропала, ее украли. После этого меня задержали и поместили в психиатрическую больницу. Перед тем, как я в ней очутился, мне сон ненадолго показал какую-то водонапорную башню на какой-то ферме. Но к ней мы еще вернемся, об этом позже. За время пребывания в психушке мир существенно изменился: из обычного он превратился в мрачный, сумерки опустились на город, людей стало меньше. Я с ужасом наблюдал, как постоянные сумерки окутали все вокруг, в это время нас в психиатрической больнице выводили гулять во двор, где я наблюдал это изменение через колючую проволоку, страшный забор, похожий на забор в Дахау или Заксенхаузене. Позже я очутился дома. Как я вышел из больницы мне сон не показывал. Почему-то по ощущениям во сне я провел в психиатрической больнице 10 лет, однако как мне пояснила бабушка, которая меня встретила дома, на самом деле я был там около 2-х лет. После того, как я вернулся, семья от меня отказалась, т.к. меня считали психом. На самом деле я не стал психом, но сон дал понять, что вернулся я уже не тем, кем уходил, свой отпечаток психушка оставила на сознании. К этому времени в городе творился хаос: происходили убийства населения, военные и полиция боролись с неизвестными существами. Они были внешне похожи на людей, но на самом деле не ими не являлись, они были существенно сильнее и быстрее человека. Походя к разрушенному дому, я встретил знакомого, который ко мне присоединился и сказал, что надо быстрее покидать город. Пока мы искали транспорт, я наблюдал сцену, как одно из существ, захвативших город, перевернул руками военный танк (именно из-за физических способностей существ военная и полиция проигрывали сражения, последние очаги сопротивления уничтожались, людей больше не кому было защищать). Мы нашли какой-то мотоцикл, сели на него и поехали. За нами бегом побежали некоторые существа. Бежали они настолько быстро, что на мотоцикле мы не сразу от них оторвались. После по какой-то причине мы его бросили и побежали пешком, но из-за заведомо проигрышного положения бегать нам оставалось недолго, т.к. существа нагнали брошенный нами мотоцикл через считанные минуты. Мы завернули за здание, впереди была какая-то большая преграда, оставалось два пути: налево и направо. Существа тем временем уже подбегали к краю дома, завернув за которой, видели нас как на открытой ладони. Некогда было думать, куда бежать, поэтому случилось так, что мой друг побежал вправо, а я почему-то влево. Но местность справа была более удобной для того, чтобы скрыться, а потому когда через несколько секунд существа выбежали из-за здания, они увидели одного меня, бегущего налево, а друг уже скрылся. Несмотря на то, что нас отделяло метров 30-50, секунд через 5-6 существа уже догнали меня и шли за мной. Я обернулся и увидел три зловещих лица, их улыбка бросала в дрожь, они понимали, что я никуда от них уже не уйду. Проснулся я за метр до того, как они до меня дошли. Как я думаю, был я убит через мгновение после того, как проснулся.

Теперь немного вернемся назад. Речь шла о какой-то водонапорной башне на какой-то ферме. Можно подумать, что это просто бред сна и не более, но нет. Как мне дал понять сон, эта башня каким-то образом являлась ключом к разгадке тайны о том, как победить неизвестных существ и остановить их интервенцию. Я был единственным человеком, кто смог бы их остановить, если бы добрался до этой башни. Зная это, существа как раз и подстроили так, чтобы я очутился в психушке, устранили меня таким образом, чтобы я не смог их остановить. А когда узнали, что я выбрался, устроили на меня охоту.

Что делать, если приснился кошмар, страшный сон


Сны снятся всем. Порой приснится такое, что проснешься от собственного крика в холодном поту, со страхом в душе, и дышишь как после марафонской пробежки. А потом еще долго перебираешь в памяти все те кошмары и ужасы, которые произошли с тобой во сне. Нервничаешь, пытаешься растолковать кошмар, который тебе приснился, понять его причины.

Не надо бояться кошмаров, они не могут нам навредить. Не придавайте большого значения страшным сюжетам, но и не игнорируйте их совсем. Сразу оговоримся: если приснился страшный сон, не торопитесь заглядывать в онлайн сонник. Ведь там рассматриваются классические случаи, без учета индивидуальных переживаний человека, его текущей жизненной ситуации. Да и толковать кошмары следует несколько по-другому, чем обычные сновидения.

Почему снятся кошмары и страшные сны: основные причины

Обычно ужасы снятся, когда вы:

  • перед сном много поели или перебрали спиртного;
  • легли спать со скрещенными на груди руками. В такой позе человек может долго проспать, но все равно не выспится. Высока вероятность и того, что приснится кошмар;
  • вы спите с накрытой одеялом или простыней головой, что очень вредно и не способствует здоровому сну;
  • вы видите вещие сны, которые потом нужно расшифровать;
  • беспокоитесь о какой-то психологической или другой проблеме, которую не осознаете в реальности. Если приснился кошмар, значит, подсознание пытается подсказать вам, что делать, или просто напоминает о существующей проблеме;
  • в течение дня вы поскандалили, были обижены или просто посмотрели на ночь тяжелую передачу либо фильм ужасов. В таком случае не стоит переживать, если тебе приснился страшный сон. Это просто отражение увиденных сюжетов или неприятных переживаний.

Что означают кошмары и что с ними делать

В ряде случаев страшные сны ничего не означают и не предрекают. Просто идет ночная работа вашего подсознания. А негативный оттенок сну придала возможная усталость на работе, постоянное состояние тревоги за близкого человека или по другим причинам и т. п. В целом, толкование кошмаров делают на основании их сюжета.

Если приснились ужасы о конкретном событии (например, кто-то умер, заболел, пропал), это может быть вещим сном. Не обязательно он сбудется буквально, но проявить осторожность не помешает. Если в сновидении вы получили предупреждение о надвигающемся на вас или ваших близких несчастии, то можете попытаться предотвратить событие, воспользовавшись нижеприведенными способами.

Что сделать, чтобы кошмар или страшный сон не сбылся

Есть разные методы по неисполнению подобных сюжетов. Что делать, если приснился кошмар или страшный сон, реализации которого вы крайне не желаете? Народная мудрость советует следующее:

  1. Трижды повторить «Куда ночь – туда и сон», сплюнув 3 раза через левое плечо.
  2. Вывернуть наизнанку постельные принадлежности, на которых вы спали, когда приснился кошмар.
  3. Написать свой страшный сон на бумаге, описать там же свои негативные чувства по этому поводу, затем сжечь листик. Вместе с пеплом развеется и сон.

Если кошмары снятся вам очень часто, наяву придумайте себе выход из того положения, которое на вас наводит страх в сновидениях, и перенастройте себя на благоприятное завершение событий. Другими словами, необходимо сознательно создать положительную для вас развязку пугающей ситуации. Если раньше вам вообще ничего не снилось, узнайте, почему начали сниться сны, включая страшные.

Если вам приснился кошмар, и вы проснулись под его впечатлением, то первое, что вы должны сделать – встать и начать застилать постель. Указанным действием вы закрываете свой внутренний мир и не даете попасть туда непрошеным гостям.

Как бороться с кошмарами – советы по знакам зодиака

Еще один способ, что делать, если приснился страшный сон, ужас либо кошмар. Его можно порекомендовать способ людям, верящим в гороскопы. Он дает 100% результат и поможет избавиться от страшных сновидений:

  • Если вы относитесь к огненному знаку зодиака, возьмите спичку или свечу, зажгите и вкратце расскажите огню о своем сне буквально в двух словах.
  • Люди, принадлежащие к стихии воздуха, свое кошмарное сновидение рассказывают воздуху, выйдя на балкон, или улицу или просто открыв форточку.
  • Люди, относящиеся к стихии воды, приснившийся страшный сон рассказывают бегущей воде (открытому крану, речке и. т. п.).
  • Те, кто принадлежит стихии земли, должен положить ладонь на землю в цветочном горшочке. А если у вас нет комнатных растений в квартире, необходимо выйти на улицу и встать на землю, песок, гальку, траву и рассказать о беспокоящем вас сновидении.

Это был первый этап, что делать, если приснился страшный сон. Далее, для всех знаков зодиака нужно пойти в комнату, где они спали, когда приснился кошмар, повернуться головой на восток, перекреститься и произнести молитву-заговор: «Господи, прости душу мою грешную и тело мое грешное».

Затем прочтите «Отче наш». На этом можно забыть о страшном сне. Он никогда не сбудется. Следует отметить, что беременным женщинам, вообще не надо беспокоиться, если приснился страшный сон. Ведь кошмарные сновидения обычно связаны с неустойчивой психикой в этот период либо чрезмерными (и часто беспочвенными) опасениями по поводу предстоящих родов.

Резюме

Кошмарные сны не несут в себе ничего дурного и злого. Это реакция нашего подсознания на происходящие дневные события. Что делать, если приснился кошмар? Не бояться их! После пробуждения постарайтесь закрыть глаза и спокойно подышать. Ваше состояние нормализуется, сердце начнет биться ровнее. Затем сделайте долгий вдох и плавный выдох.

Если переживания остались, воспользуйтесь одним из вышеперечисленных советов, что сделать, чтобы страшный сон не сбылся. И утро будет для вас чудесным! Также вы можете рассказать о своем кошмаре в комментариях, ведь в народе бытует мнение, что если рассказать о своем сне, он не сбудется.

Е. В. Осока для sonnik-tolkovatel.ru

— Тебе приснился страшный сон?— Да. Очень страшный.— Побыть с тобой?— Останься со мной навсегда.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

— Пошли, посмотришь, как я жил до знакомства с тобой.
— Ты жил до знакомства со мной?

Футурама (100+)

Я то, что я с собой сделал, а не то, что со мной случилось.

Карл Густав Юнг (50+)

Самый страшный господин человека — это его внутренний раб.

Авессалом Подводный (50+)

Нет ничего страшнее на свете, чем остаться наедине со своими мыслями когда тебе очень плохо.

Неизвестный автор (1000+)

Самый страшный враг – сомнение. Из-за него мы теряем то, что могли бы получить, но даже не попробовали.

Неизвестный автор (1000+)

Я ходить научился, чтоб к тебе приходить.
Говорить научился, чтоб с тобой говорить.
Я цветы полюбил, чтоб тебе их дарить,
Я тебя полюбил, чтобы жизнь полюбить.

Расул Гамзатов (50+)

Самый страшный враг знания — не его отсутствие, а иллюзия его наличия.

Стивен Хокинг (20+)

Много у тебя в жизни людей, которые бы говорили с тобой о тебе?

Дэнс, дэнс, дэнс (Харуки Мураками) (50+)

Пройдя через всё плохое, что было со мной, я узнал, что значит хорошо.

Джонни Депп (50+)

Если тебе в ночь с воскресенья на понедельник снится, что звонит будильник, то знай – это вещий сон.

Юрий Татаркин (100+)

Почему Раскольникову приснился страшный сон о старушонке?

Ответ:Обратимся к первому из снов студента Родиона Романовича. Этот сон он видит еще до убийства старухи-процентщицы, «вши. бесполезной, гадкой, зловредной», как он сам говорит после. Итак, перейдем ко сну. этот «страшный сон», отрывок из детства, казалось бы, самого, что ни есть светлого, доброго и замечательного периода человеческой жизни, но далеко не это мы ощущаем, читая строки об избиении лошади «Но уж бедной лошаденке плохо. Она задыхается, останавливается, опять дергает, чуть не падает». Все это мы видим глазами семилетнего мальчика, навечно запомнившего воплощение жестокости.

Избиение животного лишний раз напоминает ему о насилии в мире, укрепляет его убеждение в правильности его теории, которую он вынашивал, находясь в болезненном состоянии и мечтая о «роли властелина», «Наполеона».

Раскольников не видит разницы между человеком и животным. В образе лошади он вновь видит униженных и оскорбленных людей. В этом сне несколько раз упоминается слово «топор» и это не случайно. Ведь тут топор является орудием убийства, но не только лошади «Топором ее, чего! Покончить с ней разом», но и старухи уже в реальном мире. Маленький Родион уже в семилетнем возрасте пытается вернуть справедливость, размахивая кулаками «в исступлении бросается с своими кулачонками на Миколку», но уже поздно.

лошадь мертва «Кляча протягивает морду, тяжело вздыхает и умирает». А это значит, что одних его усилий слишком мало для того, чтобы изменить сознание людей, искоренить инстинкт самоуничтожения человечества. Обилие насилия в этом сне стало очередным толчком, заставившим Раскольникова пойти на убийство.

Второй сон посещает Раскольникова уже после убийства. Он находится в полусознательном состоянии. Родиону Романовичу снится, что Илья Петрович избивает хозяйку «Он бьет ее ногами, колотит ее головою о ступени».

Раскольников был поражен жестокостью людей, что и отразилось в этом сне:

«Он вообразить себе не мог такого зверства, такого исступления». Скорее всего, здесь Раскольников подсознательно оправдывает себя, как бы говоря:

«не я один такой». Читатель способен здесь понять, что не только Илья Петрович изображается здесь жестоким убийцей, но и любой человек способен на преступление, если на это толкнет его судьба или обстоятельства, а может даже искаженное понимание всего того, что происходит вокруг, того, что способно толкнуть на убийство.

В следующем сне студент Родион вновь совершает убийство старухи, он словно возвращается туда, где однажды совершил несправедливость, последовав принципам своей теории. Но теперь он чувствует свою вину, он видит как огромное количество людей смеются над ним. Даже старушка, которую он никак не может снова убить, смеется, но почему-то старается не показать смех нашему герою «.заглянул ей снизу в лицо, заглянул и помертвел: старушонка сидела и смеялась, — так и заливалась тихим, неслышным смехом, из всех сил крепясь, чтоб он ее не услышал». В душе Радиона творится нечто ужасное, он чувствует гнет из-за убийства процентщицы и ее несчастной сестры Лизы, которая оказалась не в том месте и не в то время. Раскольников понимает, что, убив старушку, он не почувствовал себя свободней, он не стал «властелином», не доказал правильность своей теории.

Последний сон Родион Раскольников, описанный в романе, вновь видит в бреду.

Он на каторге, лежа в больнице, подводит черту, которая обобщает все его страдания. Этот сон имеет важную роль не только в жизни Родиона, но и обобщает сущность общества и человека в целом. Достоевский смог предсказать на много лет вперед структуру человеческих взаимоотношений, а также раскрыть перспективы изменения человеческого сознания, но при этом говоря:

«Все и всё погибало. «.» Спастись во всем мире могли только несколько человек, «.» но никто и нигде не видел этих людей, никто не слыхал их слова и голоса». Достоевский понимал, что таких людей может и не быть, поэтому в завершении сна нет той ясности, которую читатель хотел получить.

Источник:в композиционном отношении сны Раскольникова играют важную роль: они способствуют предельной концентрации читателя на развитии сюжета, на описываемой автором системе образов; подготавливают к последующим эпизодам, многие из которых имеют огромное значение для понимания основной идеи романа. Кроме того, введение в повествование таких элементов, как сны, имеет важное значение в художественно-изобразительном плане. Оно определяет психологизм в изображении главного героя романа Так, например, благодаря сну Раскольникова о пьяном вознице мы понимаем особенность душевного самочувствия героя, который в тот момент испытывал сильное отвращение к окружающей обстановке; пытался сопоставить нынешнее состояние с тем, какое будет у него после совершения преступления, воспринимаемого как нечто ужасное. Кто знает, если бы Раскольников прислушался тогда к своим ощущениям, то вряд ли бы оказался раздавленным ужасной трагедией, расколовшей надвое его сознание.

Объяснение:

Ребенку снятся страшные сны — страшный сон у ребенка: что делать, причины

Дети нередко видят кошмары и это нормально. Ведь они только учатся жить в обществе, дружить с окружающим миром, переживать стрессы. Накопленные впечатления и тревоги отображаются в снах. Таков естественный процесс взросления психики!

Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) утверждает, что наиболее часто видят кошмары дети в возрасте 5 — 10 лет. Самый впечатлительный возраст, согласитесь. Маленькие дети от 2 до 5 также не защищены от кошмаров, которые часто бывают настолько яркими и запоминающимися, что взрослым и не снилось. Кстати, многие взрослые помнят свои детские кошмары.

Волноваться не стоит, если страшный сон не часто повторяется и не портит жизнь вам и ребенку. В противном случае прежде всего удостоверьтесь, что ребенок здоров. Причиной нехороших сновидений могут стать повышенная температура, любые воспаления, инфекции и паразиты. А также сердечно-сосудистые патологии, например, вегето-сосудистая дистония.

Рассмотрим проблему с точки зрения психологии. Легковозбудимый высокотревожный ребенок, склонный к диссоциации (уходу от реальности), будет глубже и эмоциональнее переживать свой кошмар, но на частоту таких сновидений это никак не влияет.

Если кошмар приснился впервые за долгое время , то причиной мог стать испуг от страшного фильма или угрожающего взрослого.

Неотложная родительская помощь при кошмарах — это выслушать ребенка и попытаться понять его сон. Во время разговора обратите внимание на подъемы и спады эмоций ребенка, яркие образы и чувства. Задавайте наводящие вопросы: “На кого это похоже?”. Не исключено, что волнующий образ — это воспитатель детского сада, знакомый со двора или близкий родственник. Выпытывать у малышей до 5 лет не имеет смысла — можно обмануться.

Чаще всего сюжеты сновидений из области мультфильмов и фантастики, но и они несут в себе скрытое значение:

  • Звери, монстры, живущие в шкафу и под кроватью — они же зомби, суперзлодеи из космоса говорят нам о неприятном человеке или пугающей ситуации, связанной с ним.
  • Падение с высоты — самый распространенный кошмар, свидетельствующий о самом распространенном стрессе — утрате контроля над ситуацией, житейскую тревогу. Бывает по причине проблем с вестибулярным аппаратом или отита.
  • Преследование, невозможность сбежать, тупик обозначают негативные события в жизни ребенка и стресс, связанный с родительскими ссорами. Он чувствует собственное бессилие в конфликтной ситуации.
  • Насекомые передают чувства неопределенности или неожиданности. Возможна связь с рождением другого ребенка в семье, переездом, сменой садика (школы), разводом родителей.
  • Обнаженность транслирует чувство незащищенности перед обществом, неуверенности в себе, какой — то позорной для ребенка ситуации.

Проговорить сон, обсудить его и посочувствовать ребенку очень важно. Если ребенок не успокоился после разговора, предложите ему нарисовать свой кошмар, а затем:

  1. дорисовать нового персонажа, который выручит всех
  2. усилить самого героя сновидения
  3. придумать счастливый конец

Самый страшный сон моего ребенка: ты совсем один на Земле, ходишь по пустым домам, комнатам и коридорам и нет никого, ни одной живой души… Одиноко бродишь и плачешь, и кричишь охрипшим голосом в пустоту. Самой жутко! Тогда нас выручила сказкотерапия. Мы разыграли сценку, взяв все игрушки, какие были дома и “заполнили” ими пустоту, познакомились и подружились. Это были прятавшиеся земляне и дружелюбные пришельцы с других планет.

Советую впечатлительных деток оградить от взрослых фильмов и жестоких видеоигр. Банальные рекомендации соблюдать режим дня, высыпаться и много гулять также важны. Малышам хорошо помогают ритуалы: сказка перед сном, плюшевый мишка и включенный ночник.

При частых эпизодах кошмаров выявлять причины психического напряжения лучше с помощью детского психолога.

Регулярность страшных сновидений чаще 3 раз в месяц может свидетельствовать о проблемах в семье: ссоры между родителями, недостаток любви и тепла, объятий и эмоций, а также тревожное состояние мамы. 

Если ребенку свойственны страхи и днем, то обязательно ознакомьтесь с моей статьей “Детские страхи”.

Есть повод насторожиться в двух случаях:

  • если ребенок после кошмара не может долго успокоиться и сильно напуган
  • подобные сновидения повторяются каждую неделю

Боюсь, что не всегда родителям удается помочь ребенку — для этого есть специалисты. Ваша задача, дорогие мамы и папы, помочь ребенку освободиться от пугающего напряжения после сна. Мы не можем предотвратить кошмары, как и не можем оградить свое чадо от влияния внешнего мира, но мы можем постараться создать гармоничные условия в семье и просто любить его.

Какие герои живут в страшных снах ваших деток? Как вы их побеждаете?

Кошмары для взрослых: причины и лечение

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Хотя настоящие кошмары чаще встречаются среди детей, каждый второй взрослый иногда видит кошмары. А кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения.

Ваши кошмары причиняют вам серьезные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает у взрослых кошмары.Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это очень реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку с течением ночи периоды быстрого сна становятся все длиннее, вам могут сниться кошмары чаще всего в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмаров варьируются от человека к человеку. Однако есть некоторые общие кошмары, с которыми сталкиваются многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бегать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут постоянно сниться кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные кошмары заставляют людей просыпаться в большом страхе, они разные.Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не как сны, поэтому люди не могут вспомнить, почему они напуганы при пробуждении.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны множеством факторов и основных заболеваний.

Некоторым людям снятся кошмары после ночного перекуса, которые могут усилить метаболизм и дать сигнал мозгу стать более активным.Также известно, что некоторые лекарства способствуют частым кошмарам. Наркотики, которые действуют на химические вещества в мозгу, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают кошмары. Лекарства непсихологического характера, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, также могут вызывать кошмары у взрослых.

Продолжение

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать кошмары. Если вы заметили разницу в частоте кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Недостаток сна может способствовать возникновению у взрослых кошмаров, которые сами по себе часто приводят к потере сна. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к кошмарному расстройству.

У взрослых может быть ряд психологических триггеров, вызывающих кошмары. Например, тревога и депрессия могут вызывать у взрослых кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна.К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические кошмары могут быть явным нарушением сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью заболеть этим заболеванием.

Каковы последствия кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары превращаются в нечто большее, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто находится в состоянии тревоги или депрессии, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и испытают еще больше психологических побочных эффектов.Хотя отношения не выяснены, кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку кошмары могут существенно повлиять на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Недосыпание, которое может быть вызвано кошмарами, может вызывать множество заболеваний, включая болезни сердца, депрессию и ожирение.

Если кошмары у взрослых являются симптомом нелеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в его основе расстройства также могут иметь значительные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение кошмаров у взрослых

К счастью, вы и ваш врач можете предпринять шаги, чтобы уменьшить частоту ваших кошмаров и уменьшить их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши кошмары являются результатом приема определенного лекарства, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Продолжение

Людям, чьи кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиция с использованием изображений — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия повторяющихся кошмаров и кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Эта техника помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так четко, как эффективность репетиций с использованием изображений.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить частоту кошмаров. Важно соблюдать регулярный график бодрствования и сна. То же самое можно сказать о регулярных физических упражнениях, которые помогут уменьшить тревожность и стресс, вызывающие кошмар. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить недосыпание, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим и спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы это не ассоциировалось у вас со стрессовой деятельностью.Также будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в вашем организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Повторяющиеся кошмары: причины, лечение и многое другое

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают, что время от времени им снятся кошмары. Кошмары — факторы риска. (нет данных). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще.Это называются повторяющимися кошмарами. Повторяющиеся кошмары чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, кошмары и ночные кошмары: узнайте разницу. (нет данных). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары следуют схожим темам и образам, но могут отличаться по содержанию. Тем не менее, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции, когда вы просыпаетесь, в том числе:

Эти мысли и чувства могут затруднить повторное засыпание.

У повторяющихся кошмаров часто есть первопричина. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся кошмаров, а также варианты лечения некоторых из основных состояний.

Кошмары могут возникать по разным причинам, но вот пять из самых распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — одна из эмоций, с которыми многим людям трудно справиться продуктивно. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела справиться с этими чувствами.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травмы, полученные в детстве, могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ночных кошмаров об ускорении стресса. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Беспокойство и депрессия также могут вызывать кошмары. Pagel JF. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а для некоторых даже приступами паники.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) испытывают кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 ПТСР — одна из основных причин повторяющихся кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях.Иногда эти воспоминания могут проявляться в кошмарах. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь множество негативных последствий, в том числе:

  • , способствующее развитию или ухудшению симптомов посттравматического стрессового расстройства
  • способствующее развитию депрессии или ее ухудшению
  • снижение качества сна

Содержание этих кошмаров может варьироваться от человека человеку. Для некоторых людей эти сны — репликационные кошмары, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши сны. (нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары являются символом эмоций и чувств исходной травмы.

3. Основные заболевания

Определенные нарушения сна могут вызывать повторяющиеся кошмары. Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна. Нарколепсия — это заболевание нервной системы, вызывающее сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич.Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся кошмаров.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать кошмары. Одно более раннее исследование 1998 года показало, что наиболее распространенными наркотиками, вызывающими кошмар, были седативные и снотворные средства, бета-блокаторы и амфетамины. Thompson DF, et al. (1999). Ночные кошмары, вызванные наркотиками.DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Злоупотребление психоактивными веществами

При злоупотреблении психоактивными веществами возникает множество симптомов отмены, включая кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно проходят в течение нескольких недель после трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает кошмары.

Хотя кошмары и ночные кошмары могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно вызывают немедленное пробуждение человека.Эти сны часто легко запоминаются.

От ночных ужасов трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, метаться, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, испытывающие ночные кошмары, обычно спят сквозь них.

Ночные кошмары и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите через четыре стадии сна. На первом и втором этапах вы находитесь в легком состоянии сна.На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в то, что часто называют пятой стадией сна, то есть сном с быстрым движением глаз (REM). Ночные кошмары обычно случаются, когда вы не в фазе быстрого сна, а кошмары — во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся кошмаров включает лечение основного состояния.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать кошмары.Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

  • психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • группы поддержки
  • техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
  • регулярные упражнения

Условия сна

Лечение состояний сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечится с помощью дыхательных аппаратов, лекарств, изменения образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургического вмешательства.

Нарколепсия чаще всего лечится лекарствами длительного действия, такими как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

PTSD

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия с использованием образов и зрительно-кинестетическая диссоциация.

Репетиционная терапия образами включает в себя вспоминание кошмара (или кошмаров), когда вы бодрствуете, и изменение концовки так, чтобы сон больше не представлял угрозы.Визуально-кинестетическая диссоциативная терапия — это еще один метод, который помогает переписать травмирующие воспоминания в новое, менее травмирующее. Грей Р. (2011). НЛП и ПТСР: протокол визуально-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном из недавних исследований исследователи изучали, может ли КПТ при посттравматическом стрессе также помочь облегчить повторяющиеся кошмары, вызванные травмой. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 Участники исследования получали КПТ в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель КПТ 77 процентов участников больше не испытывали повторяющихся кошмаров, связанных с их посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства.Однако, помимо посттравматического стрессового расстройства, лекарства для лечения повторяющихся кошмаров редко.

Один из способов уменьшить повторяющиеся кошмары — это выработать здоровые привычки сна, улучшив распорядок сна.

  1. Создайте график сна. График сна может помочь вам высыпаться в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую стабильность в повседневной жизни, если вам постоянно снятся кошмары из-за стресса или беспокойства.
  2. Бросьте электронику. Огромная часть улучшения сна — это убедиться, что ваше тело готово ко сну. Известно, что синий свет от электроники подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
  3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну.(нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украсив спальню знакомыми, удобными предметами, вы сможете создать безопасное место для сна.

Когда вам снятся повторяющиеся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько методов, которые можно использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

  • Практикуйте глубокое дыхание. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
  • Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить беспокойство, которое он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом осмыслить тот факт, что это всего лишь мечта и не более того.
  • Перепиши мечту. Часть КПТ включает переписывание своих мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее пугающее или тревожное, вы можете снова заснуть.

Если повторяющиеся кошмары влияют на вашу способность высыпаться или вызывают у вас повышенное беспокойство или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, тревогой или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки.Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. Американская психиатрическая ассоциация, Американская психологическая ассоциация и Американская ассоциация тревожности и депрессии имеют ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью.

Если ваши кошмары связаны с основным состоянием сна, ваш лечащий врач может заказать исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводят в ночном центре тестирования.Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас нарушение сна, которое может вызывать повторяющиеся кошмары.

У повторяющихся кошмаров обычно есть первопричина. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или тревогой, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. После того, как вы устраните причину повторяющихся кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидения — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда вы просыпаетесь из-за плохого сна, это называют кошмаром. Иногда кошмар или плохой сон — это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание различий между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводится в фазе быстрого сна.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, мешающие его сну, настроению и / или дневному функционированию. Это нарушение сна, известное как парасомния. Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством. Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары — нормальное явление?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары — это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство, однако, встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей чаще всего возникают в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления.Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары. Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения — это часть методов разума для обработки эмоций и консолидации памяти.Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна. Кошмары и кошмары имеют несколько отличительных характеристик:

  • Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна.
  • Ужасы сна не предполагают полного пробуждения; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, скорее всего, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
  • На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон. Люди с ужасом сна очень редко осознают этот эпизод.
  • Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, в то время как сонные кошмары случаются чаще в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

  • Стресс и тревога : печальные, травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
  • Психические расстройства : о кошмарах гораздо чаще сообщают люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения.Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
  • Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с более высоким риском кошмаров.
  • Прекращение приема некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный восстановительный эффект от большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством кошмаров.
  • Лишение сна: После периода недосыпания человек часто испытывает отскок быстрого сна, который может вызвать яркие сны и кошмары.
  • В личном анамнезе кошмары: У взрослых фактором риска кошмарного расстройства в анамнезе являются повторяющиеся кошмары в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это не совсем понятно, генетическая предрасположенность может существовать, что делает более вероятными частые кошмары в семье.Эта связь может быть вызвана генетическими факторами риска психических расстройств, связанных с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, возможно, изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют в стадиях сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментарный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью бодрствования?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы бодрствуете.Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека.Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Кошмары могут вызывать проблемы со сном по-разному. Люди, у которых ночные кошмары нарушаются, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать восстановление быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами.Это часто приводит к дальнейшему отказу от сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарным расстройством, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются часто, некоторым людям трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

  • Кошмары случаются чаще одного раза в неделю
  • Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность
  • Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, который отслеживает ваше общее время сна и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно проводиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения, который может определить наиболее подходящую терапию, исходя из общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, представляет собой категорию лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ — переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить кошмары:

  • Image Rehearsal Therapy: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
  • Терапия осознанными сновидениями: В осознанном сновидении человек активно осознает, что он спит. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность позитивно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
  • Воздействие и десенсибилизация: Поскольку многие кошмары вызваны страхами, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов «смотреть в лицо своим страхам» включают терапию самоконтролем и систематическую десенсибилизацию.
  • Гипноз: Этот подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
  • Прогрессивная глубокая мышечная релаксация: Прогрессивная глубокая мышечная релаксация не является прямой формой разговорной терапии, но является методом успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни, более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают CBT-I, динамическую терапию сна и экспозицию, релаксацию и терапию с изменением сценария (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Лекарство

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных лекарств.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, например успокаивающие, антидепрессанты или нейролептики. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Лекарства приносят пользу некоторым пациентам, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как помочь остановить кошмары и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, мешающие вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом.Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и неприятными.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение привычек сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Есть много элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

  • Соблюдение последовательного графика сна: Наличие установленного режима сна и режима сна помогает поддерживать стабильный сон, предотвращая избегание сна и вызывающее кошмарные сновидения восстановление быстрого сна после лишения сна.
  • Использование методов релаксации: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
  • Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш разум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать восстановление фаз быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
  • Сокращение времени использования перед сном : использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить мозговую активность и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, это может сделать кошмары более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
  • Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов и помех.Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также настройте кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как оправиться после пробуждения от кошмара

Фото: Пелли Бенасси (Unsplash)

Если вы когда-нибудь просыпались во время особенно ужасного кошмара, вы знаете, насколько это может быть неприятно. Одно дело, если бы опыт на этом закончился, но для многих людей, включая меня, чувство страха, беспокойства и / или депрессии, вызванные плохим сном, может быть трудно поколебать.Это ужасный способ начать день, особенно если вы регулярно боретесь с тревогой.

К счастью, есть способы оправиться от кошмара, так что вы можете начать свой день с чистого листа. Lifehacker поговорил с двумя психиатрами, чтобы узнать, как это сделать.

Почему мы можем чувствовать себя подавленными или тревожными после кошмара

Прежде чем мы рассмотрим, как восстановиться и начать свой день после плохого сна, давайте посмотрим, почему кошмары в первую очередь могут сделать это с нами.Согласно Диону Мецгеру, доктору медицины, психиатру из Атланты, тревожный сон представляет собой такую ​​же реальность. «Подобно тому, как мы себя чувствовали бы после страшного опыта в реальной жизни, у нас может быть такая же реакция тревоги, печали или даже гнева после плохого сна», — говорит она Lifehacker.

G / O Media может получить комиссию

И это одна из причин того, почему наш мозг настроен быстро забывать наши сны, — говорит психиатр Алекс Димитриу, доктор медицинских наук. сновидения живут », — говорит Димитриу, сертифицированный специалист в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.Он говорит, что сны — это «своего рода лучший симулятор виртуальной реальности», что делает кошмары особенно пугающими.

На самом деле, именно эта «реальность» снов заставляет нас продолжать испытывать чувства из сна — будь то радость, печаль, страх или беспокойство — после пробуждения. «Существует теория, согласно которой мы обрабатываем эмоции и чувства во сне, и в некоторых случаях, если эмоции слишком сильны, мы просыпаемся и никогда не можем« обработать »эти мысли», — объясняет Димитриу. «Считается, что это имеет место с посттравматическим стрессовым расстройством, и почему люди с посттравматическим стрессовым расстройством продолжают страдать и просыпаться с тревожными кошмарами ночью и воспоминаниями днем.

Что мы можем сделать, чтобы оправиться после кошмара

Первый шаг к преодолению последствий кошмара — это признать тревогу и другие негативные чувства, которые могут вызвать плохие сны, — объясняет Мецгер. Она говорит, что тревога — это естественная реакция, и нечего преуменьшать или стыдиться. «У меня были пациенты, которые признались, что им неловко из-за того, что они так расстраиваются из-за сна», — отмечает Мецгер. «Не имеет значения, является ли причина мечтой или реальным опытом; наш мозг реагирует аналогичным образом.

Затем попробуйте обработать содержание сновидения — то, что, по словам Димитриу, согласуется с лечением посттравматического стрессового расстройства, особенно если это повторяющаяся тема или сон. «Утренняя цель не в том, чтобы похоронить чувства, а в том, чтобы противостоять им — вести дневник, обсуждать и дать им время и подумать», — объясняет он. «Мой подход к терапии — это« модель пугала », которая в основном говорит, [что] пока вы боитесь темноты и продолжаете бежать, вы остаетесь бояться темноты и, ну, продолжаете бежать.Цель большинства терапий и, конечно же, борьбы с кошмарами — противостоять страху. Иногда нам нужна помощь в этом, и здесь терапия становится инструментом ».

Идея здесь в том, чтобы активно обрабатывать сон, работая над своими мыслями и чувствами по этому поводу. Просто вставайте и начинайте свой день, а не лежите в постели и тушите.

Почему мне снятся повторяющиеся кошмары?

Когда мы думаем о кошмарах, мы часто ассоциируем эти дурные сны с детьми, которые боятся монстров под кроватью или вещей, которые прячутся в темноте.Но и взрослым часто снятся кошмары. А иногда они повторяются.

Повторяющийся кошмар — это неприятный сон, который повторяется снова и снова в течение длительного периода времени.

Возможно, вам снится, что раз в неделю на вас нападают. Или, может быть, ваш кошмар связан с тем, что любимый человек попадает в аварию, и вы испытываете его каждый раз, когда засыпаете.

Какой бы тип повторяющегося кошмара вам ни приснился, просыпаться в ужасе — ужасное чувство.И даже страшнее заснуть, когда вы знаете, что вас ждет еще один кошмар.

К счастью, понимание ваших повторяющихся кошмаров может стать первым шагом к их устранению.

Возможные причины

Хотя сны давно очаровывают людей, мало что известно о том, почему мы мечтаем. И нет единого мнения о том, имеют ли сны более глубокое значение.

Еще меньше известно о кошмарах. В то время как некоторые исследователи считают, что кошмары могут быть результатом химического дисбаланса в мозге, другие полагают, что они происходят из-за глубоко укоренившихся проблем или травматических переживаний.И все же некоторые считают, что кошмары — это просто признак яркого воображения.

Так зачем кому-то постоянно сниться кошмар? Есть несколько возможных причин.

Неудовлетворенные психологические потребности

Некоторые исследователи считают, что повторяющиеся кошмары возникают из-за неудовлетворенных психологических потребностей, таких как автономия, компетентность и родство. Эти неудовлетворенные потребности могут приводить к повторяющимся сновидениям, а в некоторых случаях — к повторяющимся кошмарам в качестве попытки обработать и интегрировать эти переживания.Взаимодействие с другими людьми

Вещества и лекарства

Лекарства, наркотики и алкоголь могут влиять на химические вещества мозга и увеличивать вероятность кошмаров. Исследования показали, что седативные средства, бета-блокаторы и амфетамины особенно часто вызывают кошмары. В некоторых случаях отказ от психоактивных веществ также может вызывать повторяющиеся кошмары.

PTSD

Кошмары — один из самых распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства. Они часто включают повторное переживание той же травмы, которая была перенесена в реальной жизни (хотя они также могут казаться не связанными с конкретной травмой в реальной жизни).Взаимодействие с другими людьми

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности — это расстройство психического здоровья, которое характеризуется проблемами самооценки, трудностями в управлении эмоциями и поведением, а также паттерном нестабильных отношений. Около 49% людей с пограничным расстройством личности жалуются на кошмары.

Кошмарное расстройство

Некоторым людям с повторяющимися кошмарами может быть поставлен диагноз «кошмарное расстройство».Кошмарное расстройство — это состояние психического здоровья, которое характеризуется:

  • Повторяющиеся эпизоды хорошо запоминающихся снов, которые обычно связаны с попытками избежать угроз выживанию или физической целостности
  • Быстрая настороженность после пробуждения от кошмара
  • Существенный стресс или нарушение в социальной, профессиональной или других сферах жизнедеятельности

Чтобы соответствовать критериям диагноза, симптомы не могут быть объяснены веществом, изменяющим настроение.Взаимодействие с другими людьми

Общие темы кошмаров

Хотя кошмары могут относиться ко всему, исследователи обнаружили, что у кошмаров есть несколько общих тем.

В исследовании 2018 года изучались распространенные кошмары у детей. Исследователи обнаружили, что детские кошмары часто связаны с преследованием, физической агрессией, смертью или травмой любимого человека.

Исследование 2014 года, опубликованное в SLEEP , показало, что взрослые кошмары часто похожи. Проанализировав более 10 000 снов, исследователи обнаружили, что большинство кошмаров связано с той или иной физической агрессией.Также были распространены проблемы со здоровьем, смерть и угрозы.

Исследователи отметили, что страх не всегда является частью кошмаров. Часто присутствовали печаль, замешательство, вина и отвращение.

Повторяющиеся кошмары могут повлиять на тебя

Тот, кому никогда не снились повторяющиеся кошмары, может подумать: «Это просто дурной сон. Ну и что?» Но любой, кто видел повторяющиеся кошмары, знает, что они могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном, физическом, профессиональном и социальном благополучии.

Кошмары могут мешать вашим романтическим отношениям. Может быть трудно разделить кровать с кем-то, если вы знаете, что можете проснуться в холодном поту с криком.

Вы также можете устать на работе, потому что несколько раз просыпались накануне ночью от кошмаров. Следовательно, это может повлиять на вашу производительность.

Вам может быть труднее управлять своими эмоциями или даже аппетитом, когда вы тоже недосыпаете.

Это всего лишь несколько трудностей, с которыми вы можете столкнуться в результате повторяющихся кошмаров.Вот что говорится в исследовании о повторяющихся кошмарах и о том, какой урон они могут принести:

  • Ссылка на самоубийство . Исследование 2014 года обнаружило связь между повторяющимися кошмарами и самоубийствами у ветеранов войны. Исследование 2017 года показало, что повторяющиеся кошмары связаны с несамоубийственными самоповреждениями среди студентов колледжей.
  • Лишение сна . Что отличает кошмары от дурных снов, так это то, что кошмары, как правило, будят людей, а также мешают снова уснуть, что может привести к недосыпанию.Недостаток сна связан с множеством проблем с физическим здоровьем и эмоциональными последствиями, от повышенного риска депрессии до ожирения.
  • Низкое настроение . Кошмары также ассоциируются с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения.

Процедуры

Если вам постоянно снятся кошмары, поговорите со своим врачом. Ваш врач может захотеть провести полное обследование, чтобы исключить возможные медицинские причины кошмаров.Ваш врач может также порекомендовать направление к терапевту, который поможет улучшить ваш сон, решить любые основные проблемы с психическим здоровьем и уменьшить ваши кошмары.

Лечение повторяющихся кошмаров зависит от причины. Иногда их можно уменьшить с помощью нескольких изменений в образе жизни.

В других случаях может потребоваться смена лекарств. Врач может прописать лекарство, которое может уменьшить кошмары, или изменить то, что вызывает их.

Также может быть полезна терапия.Психотерапевты часто используют экспозиционную терапию для лечения посттравматического стрессового расстройства, и это может уменьшить повторяющиеся кошмары.

Терапевты также могут использовать экспозиционную терапию для непосредственного устранения кошмаров. Это может включать разговоры о кошмарах и поиск здоровых способов справиться с вызванным ими стрессом.

Различные виды психотерапии также могут быть эффективны для уменьшения повторяющихся кошмаров, даже если причина кошмаров неизвестна. Терапевты могут попросить людей записать свои сны, связать их с различными аспектами или попросить их найти альтернативный конец их кошмарам.

Слово от Verywell

Если вы боретесь с повторяющимся кошмаром, не бойтесь просить о помощи. Разговор со своим врачом или терапевтом может стать ключом к лучшему отдыху. Несколько простых изменений в вашей жизни или решение конкретной проблемы могут помочь вам раз и навсегда преодолеть кошмар.

17 признаков того, что ваши дурные сны могут означать что-то худшее

Всем нам снились кошмары.Эй, они просто естественная часть жизни! Но иногда кошмар на самом деле больше , чем просто кошмар. Если вы сталкиваетесь с ними часто или серьезно (или часто с и серьезно), возможно, дело в чем-то более серьезном. Вот 17 признаков того, что ваши дурные сны могут указывать на что-то гораздо более серьезное, чем серия случайных мысленных образов.

Shutterstock

Частые кошмары — возможный симптом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного расстройства и пограничного расстройства личности.Но кошмары чаще всего связаны с серьезными проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. Среди взрослых с клинической депрессией 11,4 процента сообщили, что им снятся кошмары, в то время как среди тех, кто испытывает клиническую тревогу, это число возрастает до 17,1 процента.

Shutterstock

Хотя плохие сны могут возникать из-за бесчисленных факторов, ученые удвоили свое отношение к посттравматическому стрессовому расстройству. И их выводы были ошеломляющими: одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что 90% (!) Людей, переживших посттравматическое стрессовое расстройство, постоянно испытывают кошмары.

В настоящее время кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства. И, да, многим людям снятся кошмары, связанные с их травмами, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, опубликованному в Behavioral Sleep Medicine , 60 процентов жертв посттравматического стрессового расстройства сообщили, что страдали от кошмаров до травмы, что позволяет предположить, что кошмары могут сделать кого-то склонным к этому состоянию.

Shutterstock

Проверяли ли вы предупреждающие надписи на бутылках с лекарствами? Многие лекарства часто называют кошмары возможным побочным эффектом.Хорошее практическое правило: любое лекарство, которое влияет на нейротрансмиттеры в мозгу, например антидепрессанты или стабилизаторы настроения, может негативно повлиять на ваши сны. Но лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут вызывать их. Прочтите ваши ярлыки, ребята.

Shutterstock

В ходе исследования студентов университетов, исследователи Канадского центра перспективных исследований в медицине сна обнаружили, что 17,8% студентов считают, что еда делает их сны более странными или тревожными.И поймите: эти студенты кое-что понимают.

По данным Национального фонда сна, когда вы едите перед сном, ваш метаболизм ускоряется, сигнализируя о том, что ваш мозг становится более активным. А поскольку стадия сновидений происходит, когда ваш мозг наиболее активен, если вы больше мечтаете, вы также можете видеть больше плохих снов в это время. Другими словами: перестаньте есть прямо перед тем, как коснуться сена.

Shutterstock

Это порочный круг. Кошмары могут стать причиной того, что вы спите меньше, но меньше сна также может вызвать кошмары.Американская академия медицины сна обнаружила, что 17,1 процента людей, страдающих частой бессонницей, также сообщали о частых кошмарах, когда они могли спать. Когда вы не получаете адекватного быстрого сна каждую ночь, ваш мозг в конечном итоге становится сверхактивным в те несколько моментов, когда вы действительно испытываете быстрый сон, увеличивая количество плохих снов, которые у вас есть.

Shutterstock

Однако потеря сна — не единственное, что усиливает ваши дурные сны. Если вы высыпаетесь, но испытываете затруднения с дыханием, такие как апноэ во сне, вам все равно могут сниться кошмары.

Исследование пациентов с апноэ во сне, опубликованное в журнале Sleep Medicine Journal, показало, что пациенты, также страдающие от кошмаров, имели более серьезную степень апноэ во сне во время цикла REM: 91 процент тех пациентов, которые согласились пройти лечебную терапию сна апноэ сообщил, что меньше кошмаров.

Shutterstock

Хотя апноэ во сне — одна из наиболее распространенных проблем сна, ваши кошмары могут указывать на любое количество проблем, таких как паралич сна, синдром беспокойных ног или даже нарколепсия.

Вы также можете страдать от кошмарного расстройства по настоящему . (Не волнуйтесь: состояние кажется более ужасающим, чем оно есть на самом деле.) Симптомы кошмарного расстройства включают повторяющиеся пробуждения от сильных, угрожающих снов, настороженность после пробуждения и частые кошмары, не связанные с какими-либо другими проблемами. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей в возрасте до 10 лет, но около 4 процентов взрослых все еще страдают этим расстройством.

Shutterstock

Если вы поклонник фильмов ужасов, извините, но вам следует воздержаться от любых марафонов после наступления темноты.Исследование, проведенное Международной ассоциацией по изучению сновидений, пришло к выводу, что средства массовой информации имеют внешнее влияние на сновидения и что те, кто смотрел жестокие фильмы перед сном, с большей вероятностью увидели жестокие сны.

Shutterstock

Хотя вам уже следует избегать перекусов перед сном, если вы ничего не можете с этим поделать, по крайней мере пересмотрите то, чем вы перекусываете, а именно молочные продукты. Одно исследование Канадского центра перспективных исследований в медицине сна показало, что участники чаще всего упоминали молочные продукты в связи с тревожными сновидениями.Непереносимость лактозы — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется, при этом 65 процентов населения имеют пониженную способность переваривать лактозу после младенчества. Итак, если вас мучают кошмары, откажитесь от сырных тарелок и мороженого.

Резкое повышение температуры тела может быть ответом на ваши внезапные кошмары. Миндалевидное тело внутри вашего мозга, которое больше всего связано с негативными эмоциями, такими как ужас и гнев, может зациклиться, когда ваше тело перегревается.Эта чрезмерная активация миндалевидного тела, которая уже достаточно активна во время быстрого сна, может вызвать усиление интенсивных реакций страха во время сна. Эй, посмотри: повод позвонить завтра больным!

Shutterstock

Большинство серьезных перемен в жизни приносит с собой изрядную долю стресса и беспокойства, независимо от того, хорошее это изменение или плохое. Исследование Оксфордского института сна и циркадной нейробиологии — и это наверняка вас ничуть не удивит, но всегда полезно иметь научное подтверждение — обнаружило, что более высокий уровень беспокойства и стресса коррелирует с учащением кошмаров.Из всех изученных факторов, включая беспокойство, психотическое поведение, употребление алкоголя и деперсонализацию, беспокойство было самым сильным фактором, связанным с возникновением кошмаров.

Посмотрите, что и сколько вы вкладываете в свое тело. Одно исследование Центра реабилитации от алкоголя и наркотиков показало, что у тех, кто злоупотребляет психоактивными веществами, в 5– десять раз чаще возникают нарушения сна. Почему? Все просто: большинство веществ нарушают быстрый сон.Постоянное злоупотребление и нарушения сна заставляют организм долгое время не спать глубоко. А лишение глубокого сна сопровождается накоплением кошмаров.

Shutterstock

Если полагаться на вещества, то кошмар может зашкаливать, но отказ от этих веществ может иметь тот же эффект. Например, если вы ежедневно употребляете чрезмерное количество алкоголя, а затем прекращаете или значительно уменьшаете его, у вас может развиться синдром отмены алкоголя (AWS).Одним из наиболее ярких симптомов AWS являются кошмары, которые могут обостриться в течение двух-трех дней после отмены, а затем продолжаться в течение нескольких недель.

Shutterstock

Когда вы становитесь старше, режим сна меняется. Многие пожилые люди испытывают нарушение сна, но явные признаки серьезного риска для здоровья, который может возникнуть у вас в пожилом возрасте, обычно проявляются в кошмарных сновидениях в более раннем возрасте.

Во время кошмаров многие также испытывают расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), когда люди физически «разыгрывают» свои кошмары резкими движениями рук или ног.Один нейробиолог из Университета Торонто обнаружил, что более 80 процентов людей с RBD в конечном итоге заболевают неврологическими заболеваниями, особенно болезнью Паркинсона. Исследование показало, что группа клеток, отвечающих за быстрый сон, оказалась поврежденной у людей с RBD, в конечном итоге распространяясь, чтобы повредить области мозга, которые могут вызвать болезнь Паркинсона или другие нейродегенеративные заболевания, такие как деменция.

Shutterstock

Кошмары могут быть связаны с множеством проблем со здоровьем, включая ведущую причину смерти номер один в мире: болезни сердца.Исследование , проведенное в Нидерландском медицинском журнале за 2003 год, показало, что процент нерегулярных сердечных сокращений и спастической боли в груди среди пожилых женщин и мужчин, которые часто испытывали кошмары, был намного выше, чем среди тех, кто редко или никогда не видел кошмары. Во время кошмаров у нас учащается пульс и повышается кровяное давление. Это накопление со временем может привести к большему количеству проблем с сердцем в будущем.

Shutterstock

Исследование общества исследования сна показало, что среди пациентов, страдающих ожоговой болью, 30% снов связаны с болевыми ощущениями.Другое исследование, опубликованное в журнале Open Pain Journal , показало, что пациенты с хронической болью в спине чаще рассказывали сны о болевых ощущениях, чем те, кто не страдал от хронической боли в спине. Люди, страдающие хронической болью, также с большей вероятностью будут меньше спать, что является повторяющимся фактором учащения кошмаров.

Shutterstock

Большинство психических расстройств могут иметь симптомы, связанные с кошмаром. Неудивительно, что кошмары также связаны с учащением суицидальных мыслей, попыток и самоубийством.Чем дольше кто-то мучается кошмарами, тем выше риск самоубийства. В одном исследовании журнала Psychiatry Research Journal исследователи обнаружили, что те, кто испытывал еженедельные или ежемесячные кошмары, сообщали о более высоком уровне безнадежности, чем те, кто сообщал о ежегодных кошмарах или вообще не видел их. Было обнаружено, что безнадежность играет важную роль в повышении риска самоубийства. И чтобы быть в состоянии обнаружить любые возможные признаки, узнайте все об этих предупреждающих знаках о самоубийстве, скрытых на виду.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Бессонница, вызванная кошмарами: оценка и варианты лечения

Кошмары являются одной из причин вторичной бессонницы.Страшные сны часто связаны с нарушениями сна. Просыпаться от дурного сна мешает восстанавливающий эффект сна. Бессонница, которая отличается от нарушения сна, также может возникать, когда дурные сны повторяются, доходя до предвкушения.

Сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Большинство людей помнят лишь небольшую часть своих снов, а многие люди вообще не помнят свои сны. Неясно, более ли склонны люди вспоминать плохие сны, чем сны с нейтральным содержанием, но эксперты предполагают, что тревожные сны с большей вероятностью будут вспоминаться, по крайней мере, в первые несколько минут сразу после пробуждения от сна. 1

Поскольку стадии сновидений (включая REM) повторяются несколько раз в течение обычного ночного сна, плохие сны могут появляться на одной из ранних стадий REM ночи. Когда они заставляют человека просыпаться, эти эпизоды бодрствования могут прерывать сон посреди ночи и затруднять его повторное засыпание. Внезапное пробуждение может нарушить некоторые восстановительные эффекты ночного сна.

Бессонница, связанная с плохими сновидениями, отличается от первичной бессонницы.Пациенты могут заметить разницу и могут обратиться за профессиональной помощью, чтобы выспаться. Нет ничего необычного в том, что пациент обращается за фармакологической терапией, чтобы попытаться заснуть и проспать всю ночь, даже если бессонница считается вторичной по отношению к ее причине.

Пациентка, описанная в приведенном ниже эпизоде, понимала источник своей бессонницы и хотела получить профессиональную помощь, потому что вызванное ею лишение сна начало влиять на ее общее самочувствие в течение дня.

Case Vignette

28-летняя женщина обращается за медицинской помощью из-за раздражительности и проблем с концентрацией внимания. Хотя эти симптомы у нее наблюдаются в течение года, они ухудшаются и начинают мешать ее жизни. За последние несколько месяцев у нее также были периодические боли в плече, и она часто замечает, что у нее сухие глаза. Она считает, что все эти симптомы связаны с ее недостатком сна.

Она работает полный рабочий день в розничном магазине и зачислена на неполный рабочий день в аспирантуру.Ее работа не вызывает стресса, она хорошо учится в школе и получает хорошие оценки. Она часто не ложится спать примерно до трех часов ночи, чтобы выполнить свои задания, но никогда не тянет всю ночь напролет. У нее есть друзья, приятная светская жизнь, она ладит со своим соседом по комнате. Она не курит и пьет алкоголь с друзьями каждые два уик-энда, обычно около одной кружки пива или бокала вина.

Она говорит, что в целом плохо спит, даже когда у нее есть время. Около года ей снятся дурные сны, и они стали настолько расстраивающими, что она не спит, пока не засыпает от сильной усталости.Сны обычно связаны с смутным страхом, что кто-то вторгается в дом ее родителей или в подъезд многоквартирного дома, где она живет, но никогда не входит в ее детскую спальню или ее квартиру. Во время сна она думает, что злоумышленник с плохими намерениями блуждает по ее дому или в здании, и это присутствие пугает ее. Она часто просыпается в течение ночи, независимо от того, приснился ей этот сон или нет. Часто ей требуется время, чтобы снова заснуть, и она не знает, сколько это займет, потому что сознательно избегает смотреть на часы.Она просыпается рано утром для занятий четыре дня в неделю. Она не любит спать из-за яркого света в ее квартире и звуков, которые ее соседка входит и выходит в течение дня. В пятницу, субботу и воскресенье она обычно спит примерно до полудня, и ее соседка по комнате старается в это время молчать.

Пациентка объясняет, что она подрабатывала летом в местном ресторане, когда училась в колледже, и ресторан был ограблен, пока она работала. Она говорит, что воры вошли и направили пистолет на ее коллегу, который работал у кассы, пока там были покупатели.Коллега передал ворам кучу денег, и они ушли. Пациентка не была свидетельницей происшествия, поскольку работала в другом помещении ресторана. Преступники были задержаны, как она понимает, без происшествий. Пациентка говорит, что думает, что ее кошмары могут быть связаны с этим событием, но она не понимает, почему они начались только год назад и почему ее сон не пострадал в течение нескольких лет после ограбления.

Единственный другой побуждающий фактор, о котором она может вспомнить, — это то, что она и ее сосед по комнате жили вместе с собакой до тех пор, пока год назад они не переехали в здание, в котором не разрешалось размещение домашних животных.Из-за ограничений на содержание домашних животных собаку отправили жить к родителям ее соседки по комнате. За несколько месяцев до этого умерла ее собственная детская собака, которая была с ее родителями. Она говорит, что была привязана к обеим собакам и что каждая обычно спала на собачьей кровати в своей спальне.

У нее нет истории болезни, ее родители и единственный брат здоровы. Ее физический осмотр полностью нормальный. Пациентка отрицает симптомы депрессии или беспокойства, и у нее не было никаких иллюзий или галлюцинаций.Ей был проведен скрининг на депрессию, и у нее не было никаких признаков депрессии.

Диагностика и лечение

Пациентка согласилась, что ее бессонница, вероятно, была вызвана ее нежеланием засыпать из-за ее страха перед дурными сновидениями. В то время как пациентка первоначально попросила лекарство, чтобы помочь ей заснуть по настоянию матери, она согласилась сначала попробовать поведенческую терапию и консультирование, чтобы узнать, как уменьшить как негативность своих снов, так и ее опасения по поводу снов.

Она и ее врач вместе решили, что ей нужно обсудить свои страхи по поводу ограбления и отсутствие ночного комфорта, которые она получала от своей собаки. Она также чувствовала, что ей нужна поддержка, чтобы она могла попытаться изменить течение пугающих чувств во сне. Она признала, что ей также было бы полезно признать тот факт, что ей все еще могут сниться неприятные сны, и что она не хотела так бояться самих снов.

Кошмары, вызывающие нарушения сна, связаны с повышенным риском психических заболеваний. 2 У этой пациентки на данный момент нет признаков психического заболевания, и лечение ее симптомов может помочь предотвратить развитие дальнейших осложнений. По данным Американской академии медицины сна, поведенческая терапия и фармакологическая терапия являются рекомендованными подходами для лечения кошмарных расстройств у взрослых. 3 Врачам рекомендуется выбирать подход к лечению, исходя из индивидуальной ситуации пациента и с учетом его мнения. Заявление включает несколько рекомендаций по лекарствам, включая оланзапин и трициклические антидепрессанты, и рекомендует не использовать определенные лекарства, включая клоназепам и венлафаксин.

Возьмите домой баллы

• Пациенты обычно не обращаются за помощью для лечения бессонницы, пока она не начнет влиять на качество жизни в дневное время.

• Пациенты, страдающие бессонницей, часто подробно рассказывают о факторах, мешающих их сну.

• Фармакологическая терапия может помочь улучшить качество сна у людей, страдающих вторичной бессонницей, но при наличии явной причины, помимо первичной бессонницы, может быть полезно устранить основную причину.

Вышеупомянутый случай является составным и не предназначен для идентификации какого-либо одного человека. -Ed

Раскрытие информации:

Доктор Моавад i Адъюнкт-профессор Университета Джона Кэрролла и инструктор Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, Огайо. Она является главным редактором журнала Neurology Times (2017-2019).

Ссылки:

1. Чиполли К., Феррара М., Де Дженнаро Л., Плацци Г. За пределами нейропсихологии сновидений: понимание нейронной основы сновидения с помощью новых методов записи и анализа сна. Sleep Med Rev. 2017; 35: 8-20.

2. Шкивы B, Porcheret K, Tsanas A и др. Бессонница, кошмары и хронотип как маркеры риска тяжелых психических заболеваний: результаты исследования среди студентов. Сон. 2016; 39: 173–181.

3. Моргенталер Т.И., Ауэрбах С., Кейси К.Р. и др. Позиционный документ по лечению кошмарного расстройства у взрослых: Позиционный документ Американской академии медицины сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *