Психологический тест на стрессоустойчивость с ответами: Тест на стрессоустойчивость на работу (+Онлайн примеры)

Содержание

Тест на стрессоустойчивость на работу (+Онлайн примеры)

Тест на стрессоустойчивость при приеме на работу — одна из главных составляющих проверки навыков кандидатов. Умение проходить оценочное тестирование не только позволит попасть на собеседование, но и поможет пройти его, обойдя конкурентов. Но для этого придется разобраться в методологии и потратить время на тренировку.

Где требуется пройти тест на стрессоустойчивость

Устойчивость перед стрессом востребована в различных областях. Неважно, относятся ли они к государственному или частному сектору. Как правило, это должности, где предполагается ежедневное общение с людьми.

Не имеет значения, личное это общение или дистанционное:

вот краткий список профессий, связанных со стрессовыми ситуациями.

Стрессоустойчивость должна присутствовать и у людей с повышенной степенью риска на рабочем месте. Это представители правоохранительных органов (полиция) или органов нормативно-правового регулирования (МВД), пожарных, МЧС.

То есть там, где присутствуют серьезные риски для здоровья самих работников и ответственность за жизни других людей (здесь же и работники РЖД).

Повышенный уровень стресса возникает и при многозадачности на рабочем месте. Поэтому стрессоустойчивость требуется на офисных вакансиях, даже если в трудовые обязанности входит только работа с бумагами.

Виды тестов на стрессоустойчивость

Оценочное тестирование используется при приеме на работу или при переводе на другую позицию, например, при повышении.

Способность противостоять стрессу измеряют двумя путями:

Оценка личностных наклонностей и поведенческих факторов.
Проективные психологические методики.

При приеме на работ

у чаще всего оценивают личностные наклонности человека, то есть то, как он будет вести себя в стрессовых ситуациях и какие действия предпринимать.

Проективные методики — тесты на профвыгорание, скрытую и явную депрессию — предлагают уже после того, как человек отработает на должности какое-то время.

Личностные наклонности и способность противостоять стрессу оценивают при помощи:

Ситуационные тесты оценивают типичное поведение человека в стрессовой ситуации, а психологические оценивают тип его личности и склонности характера.

Ситуационные тесты

Пример ситуационного теста на стресс:

Ситуационное тестирование помещает человека в вымышленную рабочую ситуацию с помощью кратких сценариев с описанием конфликта на рабочем месте.

Человеку предлагается выявить наиболее и наименее подходящее решение из представленных вариантов. Либо оценить по эффективности каждое представленное решения. Часто шкала оценки состоит из пяти вариантов ответов.

Проводится оценка следующих характеристик:

лидерские качества;
стиль общения и работы с подчиненными, клиентами, начальством
Способность противостоять стрессу
умение сотрудничать и работать сообща;
способность к коммуникации;

способность соблюдать субординацию;
степень проникновения в ситуацию, способность рассматривать проблему с разных сторон;
и пр.

Проверяемые качества зависят от требований компании. Тестирование проводится дистанционно или очно, на собеседовании с рекрутером.

Ситуационные задачи проходят в устном или письменном устном формате, индивидуально или в группе. Несмотря на форматы заданий, принцип у них один – изучение сценария с проблемой и выбор подходящего варианта действий.

Результат прохождения теста показывает рекрутеру не только уровень психологической готовности кандидата, но и его управленческие качества. И то и другое проверяется с учетом ценностей конкретной организации, в которую устраивается человек.

Ситуационные кейс-тесты это, как правило, часть ассессмента — многоэтапной системы оценки кадров.

Психологические тесты

Категория включает различные форматы и варианты тестирования:

Тестирование Айзенка или «EPI»;
Пятифакторный анализ личности или BigFive Test;
OPQ32 от SHL;
CPI test;
бостонский тест на уровень стресса личности;
Диагностический опросник Штайнера или тестирование для определения уровня стресса от Щербатых;
метод Холмса и Раге для диагностики стрессоустойчивости;
Тест самооценки стрессоустойчивости Коухена;

и др.

Психологический тест на стрессоустойчивость Big5:

Особенность психологических тестов в том, что в них нет правильных или неправильных ответов.

Замечание

Психологическое тестирование выявляет черты характера и психики человека и помогает понять, подходит ли он для конкретной должностной позиции или нет.

Особое место в психодиагностике при приеме на работу занимает СМИЛ, или стандартизированное многофакторное исследование личности. Это российский аналог опросника MMPI, используемый во многих государственных и частных компаниях.

СМИЛ состоит из 566 утверждений (или 398 в сокращенном варианте). Каждое утверждение требуется оценить по трех- или пятибалльной шкале. То есть это не тестирование с открытыми ответами.

Проверяемые шкалы (базовые и уточняющие) суммарно помогают получить портрет человека. Варианты ответов: да — нет — не знаю. В пятибалльной шкале используются оценки от 1 до 5.

Принцип в том, чтобы отвечать быстро, не раздумывая над каждым размышлением. У каждого оцениваемого в опроснике качества два полюса, например:

интроверсия-экстраверсия
эмоциональная стабильность – нейротизм
доброжелательность — ее отсутствие.

и т.д.

Подходящим считается профиль, в котором уровень развития каждого качества получает среднюю оценку, без резких перекосов в сторону одного или другого полюса.

Обработка и интерпретация результатов проводится автоматически, без участия рекрутера. Кандидату подсчитывать баллы не придется.

Исследуемые шкалы:

Соматическая тревога, выражающаяся в сверхконтроле.
Депрессивные настроения.
Эмоциональная лабильность и вытеснение причин, ее вызывающих.
Поведенческая неустойчивость (импульсивность).
Выраженность черт, свойственных полу опрашиваемого.
Инертность мышления.

Фиксация тревожности.
Уровень оптимистичности (вплоть до отрицания тревожных состояний).
Социальная отстраненность.
Способность налаживания социальных контактов.

Задача тестирования — выявить уровень тревожности и депрессивности, что определяет способность борьбы со стрессом и адаптацию.

В психологических тестах используются проверочные шкалы для снижения вероятности нежелательных ответов:

Проверочные шкалы для снижения вероятности «обмана» теста на стрессоустойчивость:
Выявляемые показатели	Расшифровка
Лживость (L)	искренность ответов
Достоверность (F)	симулирование и «подгонка» ответов под предпочтительный тип личности
Коррекция (K)	излишняя осторожность (скромность)

Советы, сложности, рекомендации, подготовка к тесту на стресс

Ситуационное тестирование сложнее психологического, так как подразумевает погружение в сценарий и рабочую ситуацию. В психологических тестах важно искренне отвечать на каждый вопрос, не пытаясь казаться лучше. Желание «нарисовать» идеальный образ, отмечая социально приемлемые ответы, будет заметно. Особенно если кандидат не умеет решать психологические задачи и не понимает принципа составления личностного профиля.

Чтобы пройти тест на определение стрессоустойчивости, придется не только тренироваться на аналогичных задачах, но и изучить принцип тестирования. Кандидатам важно понимать, как то или иное заявление характеризует их перед работодателем. Важно понимать и шкалы, по которым ведется оценка. И наконец, важен принцип, по которому «работают» ситуационные и психологические задачи.
Если кандидат обладает всей этой информацией, он выбирает ответы, характеризующие его лишь с сильной стороны. Показывая, что он, как никто другой, подходит для должности. Тренируясь на учебных онлайн тестах, пользователям доступны комментарии к каждому вопросу с обоснованием решения.

Для тренировки на психологических тестах пользователям доступны учебные тесты по модели big5, на которой основаны личностные опросники. Для контроля прогресса доступен тест самооценки стрессоустойчивости в формате OPQ32, с формированием личностного профиля.
Искать в интернете бесплатные задания для трудоустройства в конкретные компании и скачивать их бессмысленно. Вопросы на собеседовании все равно будут другими. Если кандидат не понимает логики испытания, он все равно не сможет показать те качества, которые нужны работодателю.

Вывод

Оценка личности при приеме на работу встречается все чаще среди российских работодателей. Ведь сухое «стрессоустойчив» в резюме мало что скажет о кандидате. Поэтому тест на стрессоустойчивость при приеме на работу так популярен при трудоустройстве. Но без адекватной подготовки, шансов показать свои способности, не делая акцент на слабых сторонах, у кандидата практически нет.

Оцените статью

средняя оценка 5,00 (1 голосов)

Загрузка…

Тест на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге.

Стрессоустойчивость — это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация — процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал — степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой — накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Тест-опросник на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге:

Инструкция.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Тестовый материал.

№	Жизненные события	Баллы
1.	Смерть супруга (супруги).	100
2.	Развод.	73
3.	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.	65
4.	Тюремное заключение.	63
5.	Смерть близкого члена семьи.	63
6.	Травма или болезнь.	53
7.	Женитьба, свадьба.	50
8.	Увольнение с работы.	47
9.	Примирение супругов.	45
10.	Уход на пенсию.	45
11.	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.	44
12.	Беременность партнерши.	40
13.	Межполовые проблемы.	39
14.	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.	39
15.	Реорганизация на работе.	39
16.	Изменение финансового положения.	38
17.	Смерть близкого друга.	37
18.	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.	36
19.	Усиление конфликтности отношений с супругом.	35
20.	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).	31
21.	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.	30
22.	Изменение должности, повышение служебной ответственности.	29
23.	Сын или дочь покидают дом.	29
24.	Проблемы с родственниками мужа (жены).	29
25.	Выдающееся личное достижение, успех.	28
26.	Супруг бросает работу (или приступает к работе).	26
27.	Начало или окончание обучениям учебном заведении.	26
28.	Изменение условий жизни.	25
29.	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.	24
30.	Проблемы с начальством, конфликты.	23
31.	Изменение условий или часов работы.	20
32.	Перемена места жительства.	20
33.	Смена места обучения.	20
34.	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.	19
36.	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.	19
36.	Изменение социальной активности.	18
37.	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).	17
38.	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.	16
39.	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.	15
40.	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).	15
41.	Отпуск.	13
42.	Рождество, встреча Нового года, день рождения.	12
43.	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).	11

Обработка проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год

Ключ.

Общая сумма баллов	Степень сопротивляемости стрессу
Меньше 150	Большая
150-199	Высокая
200-299	Пороговая
300 и более	Низкая (ранимость)

Интерпретация.

Большая степень сопротивляемости стрессу.
Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу
Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости.
Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки.
Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость).
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Раздел: тесты по психологии с ответами.

Тесты по психологии личности.

Тест на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге.

Оцените статью:

Еще по теме:

Назад: Рисованный апперцептивный тест (РАТ) Г. Мюррея. Методика для изучения конфликтных установок, Б.И. Хасан (на базе теста РАТ).
Вперед: Шкала степени отверженности ребенка в семье. Методики для родителей.

Тест для школьников на определение стрессоустойчивости. Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

/ Главная / Психологические тесты / Тесты на стресс

на YouTube начал работу новый канал профессора Юрия Щербатых «Формула долголетия», посвященный проблеме сохранения молодости и продления жизни человека. Первые два месяца видео будут посвящены различным аспектам долголетия, а затем будут выходить видео с конкретными рекомендациями по продлению жизни и повышению ее качества.

Видео №10 «Советы 102-летнего долгожителя — путь к здоровому долголетию»

Тесты на стресс:

1. Тест на стрессоустойчивость

2. Анализ учебных стрессов

3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость

5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

Тест №1 . Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):

1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____

1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________

1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________

1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______

1.5 Правительство, депутаты, администрация _______

2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует).

2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________

2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________

2. 3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________

2.4 Плохой, беспокойный сон __________

2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______

3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.2 Затрудненное дыхание ________

3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________

4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

4.1 Алкоголь ______

4.2 Сигареты ______

4.3 Телевизор ______

4.4 Вкусная еда _____

4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____

5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда)

5. 1 Сон, отдых, смена деятельности ______

5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____

5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____

5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____

5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______

6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ).

20 -10 0 +10 +20

Подсчет результатов:

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта (с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели- от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Тест №2 Тест на учебный стресс .

1.1 Строгие преподаватели _____________ баллов

1.3 Отсутствие учебников ______________

1.4 Непонятные, скучные учебники _____

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ___________

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание _____________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1. 16 Иное (напишите, что именно) _________________________________

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V ).

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания ________

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.9 Плохой сон ________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3. 15 Головные боли

3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V )

Алкоголь,

Сигареты,

Наркотики,

Телевизор,

Вкусная еда,

Перерыв в работе или учебе,

Общение с друзьями или любимым человеком,

Поддержка или совет родителей,

Прогулки на свежем воздухе,

Хобби ………………………………………… ………..……..

Физическая активность ……………….………………………

Иное ……………………………….. ………………………….

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):

Баллов

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V )

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что)_______________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Краткие сведения о себе:

ФИО _______________ Пол _______ Возраст (лет) _____ Курс __________ Факультет __________

Результаты теста

(по данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направлений)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
Ср	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3. 4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
Ср	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3. 8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

Средний показатель экзаменационного волнения (п.5) — 6.0±0.35 баллов

Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может… И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой, и не расстраиваются по пустякам. А к какой категории людей принадлежите Вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

10. Если Вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а — 0 очков; б — 1 очко; в — 2 очка.

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но. .. не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

13-16 очков. Наверное, Вы «оптимально» счастливый человек, и радости в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у Вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно. Вам можно позавидовать!

8-12 очков. Счастье и несчастье для Вас выражаются известной формулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

					Почти никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться
	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности
	Вас поддерживает Ваша вера
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
	У Вас много друзей и знакомых
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете
	Вы здоровы
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
	Вы можете организовать Ваше время эффективно
	За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня
	«Цена» ответа (в баллах):

Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест №5 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда -4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда -4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда -4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда -0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):

Замечание для специалистов-психологов:

В некоторых научных работах предлагается для экспресс-диагностики уровня стресса использовать цветовой тест Люшера. Наши исследования не подтвердили связь между результатами цветовых выборов по тесту Люшера, с одной стороны, и показателями личностной тревожности, определяемой по тестам Спилбергера, Цунга и ИСАС — с другой. Во время обычного учебного процесса, а также при экзаменационном стрессе отсутствовала статистически значимая корреляция между показателями теста Люшера, с одной стороны, и результатами тестов ситуативной тревожности Спилбергера и САН, — с другой. Увеличение показателя «вегетативного коэффициента» при стрессе было минимальным, а средний по группе показатель «суммарного отклонения» при стрессе даже уменьшался по сравнению с нормой. Отсутствие значимой корреляции между так называемым «вегетативным коэффициентом» и результатами, полученными при помощи непосредственного измерения пульса и артериального давления не позволяют использовать данный показатель в качестве индикатора функционирования вегетативной нервной системы. (Щербатых Ю.В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003.,Т.5, №1-2. С.108-113).

Полностью данная статья приведена на здесь.

Шнуром в центре комнаты керама марацци совет: всегда используйте. . С хорошей скидкой сейф для оружия купить по низкой цене.

Когда понадобится: опросник диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию.

Опросник Холмса и Раге

Инструкция

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда
ситуация имела место быть за последние два года.

Тестовое задание

№	Жизненные события	Ответы Кол-во раз за год
1	Смерть супруга (супруги)
2	Развод
3	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
4	Тюремное заключение
5	Смерть близкого члена семьи
6	Травма или болезнь
7	Женитьба, свадьба
8	Увольнение с работы
9	Примирение супругов
10	Уход на пенсию
11	Изменение в состоянии здоровья членов семьи
12	Беременность партнерши
13	Межполовые проблемы
14	Появление нового члена семьи, рождение ребенка
15	Реорганизация на работе
16	Изменение финансового положения
17	Смерть близкого друга
18	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
19	Усиление конфликтности отношений с супругом
20	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
22	Изменение должности, повышение служебной ответственности
23	Сын или дочь покидают дом
24	Проблемы с родственниками мужа (жены)
25	Выдающееся личное достижение, успех
26	Супруг бросает работу (или приступает к работе)
27	Начало или окончание обучения в учебном заведении
28	Изменение условий жизни
29	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения
30	Проблемы с начальством, конфликты
31	Изменение условий или часов работы
32	Перемена места жительства
33	Смена места обучения
34	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
36	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36	Изменение социальной активности
37	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора)
38	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
39	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи
40	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)
41	Отпуск
42	Рождество, встреча Нового года, день рождения
43	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)

Спасибо за ваши ответы!

Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Описание

Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.

Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Ключ к тесту

Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.

№	Баллы	№	Баллы
1.	100	23.	29
2.	73	24.	29
3.	65	25.	28
4.	63	26.	26
5.	63	27.	26
6.	53	28.	25
7.	50	29.	24
8.	47	30.	23
9.	45	31.	20
10.	45	32.	20
11.	44	33.	20
12.	40	34.	19
13.	39	35.	19
14.	39	36.	18
15.	39	37.	17
16.	38	38.	16
17.	37	39.	15
18.	36	40.	15
19.	35	41.	13
20.	31	42.	12
21.	30	43.	11
22.	29

Интерпретация результата

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.

Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.

Усатов Иван Александрович,Студент 3 курса, направления подготовки 37.03.01 «Психология», ФГБОУ ВПО «Амурский Государственный Университет», г. Благовещенск[email protected]

Аннотация. Статья содержит авторскую методику на определение уровня стрессоустойчивости личности, приводится информация о стандартизации методики.Ключевые слова: психология, стрессоустойчивость, ресурсы стрессоустойчивости, авторская методика.

В современном мире проблема сохранения психического здоровья и формирования стрессоустойчивости у людей очень актуальна, ведь стрессоустойчивость позволяет поддерживать оптимальную работоспособность и эффективность деятельности, а также психическое состояние в напряженных ситуациях.Анализируя диагностическиеметодикипо вопросу стрессоустойчивости,можносделать вывод о том, что на сегодняшний день не разработана комплексная методика, позволяющая всесторонне оценить стрессоустойчивость, как качество личности, они лишь позволяют диагностировать проблемные стороны, оценить компоненты (ресурсы, факторы) стрессоустойчивости. С этой целью была разработана авторская методика, позволяющая определить уровень стрессоустойчивости личности. Методика может применяться у респондентов старше 18 лет, иных ограничений в применении методики нет.В даннойметодике под стрессоустойчивостью понимается понимает интегральное психологическое свойство человека как индивида, личности и субъекта деятельности, которое обеспечивает внутренний психофизиологический гомеостаз и оптимизирует воздействие с внешними эмоциогенными условиями жизнедеятельности. Соответственно стрессоустойчивость может рассматриваться как свойство, влияющее на результат деятельности, и как характеристика, обеспечивающая константность личности, как системы .Стрессоустойчивость рассматривается как качество личности, состоящее из совокупности следующих компонентов:А) психофизиологического (свойства, тип нервной системы),Б) эмоционального компонента эмоционального опыта личности, накопленного в процессе преодоления отрицательных влияний экстремальных ситуаций,В) мотивационного (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость. Один и тот же человек может показывать разную степень в зависимости от того, какие мотивы побуждают его к активности. Изменяя мотивацию, можно увеличить (или уменьшить) эмоциональную устойчивость),Г) волевого компонента, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведения их в соответствие с требованиями ситуации,Д) информационного компонента профессиональной подготовленности, информированности и готовностиличности к выполнению тех или иных задач,Е) интеллектуального компонента оценка, прогноз, принятие решений о способах действий .Методика учитывает ресурсы (факторы) стрессоустойчивости, которыеобеспечивают способность эффективно справляться со стрессовым воздействием. Как считает Л.А. КитаевСмык, факторы, определяющие стрессоустойчивость, можно разделить на несколько групп:1. Биологические особенности:А) Врожденные особенности организма и ранний детский опыт. Согласно психогенетическим исследованиям , реакции людей на те или иные факторы среды на 30 40 % определяются генами, полученными от родителей, и на 60 70 % зависят от воспитания, жизненного опыта, тренировки, полученных навыков, выработки условных рефлексов таким образом, одни люди изначально более предрасположены к стрессу, а другие устойчивы к нему. Б) Тип высшей нервной деятельности человека. Тип высшей нервной деятельности человека отражает силу и динамику нервных процессов в мозге и мало подвержен какимлибо изменениям . В) Возрастные и половые особенности в проявлении стрессоустойчивости и стратегий совладания. Одно и то же событие у разных людей может вызвать резкое противодействие, породить негативные чувства или пройти почти незамеченным .2.Личностные особенности:А) Склонность к гневу. Склонные к гневу, враждебности, раздражительности люди более подвержены стрессу, а открытые, доброжелательные люди, обладающие чувством юмора, наоборот .Б) Локус контроля. Локус контроля определяет, насколько эффективно человек может контролировать окружающую обстановку или владеть ею. Концепция локуса контроля разработана американским психологом Дж. Роттером .В) Тревожность. Это склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги; один из основных параметров индивидуальных различий .Г) Самооценка. Самооценка относится к фундаментальным образованиям личности. Она в значительной степени определяетее активность, отношение к себе и другим людям. Самооценка может быть высокой и низкой, различаться по степени устойчивости, самостоятельности, критичности . Д) Направленность человека, его установки и ценности. В ситуациях, обусловливающих возникновение психического стресса, мотивация достижения успеха оказывает на личность действие, противоположное тревожности .3.Факторы социальной среды:А) Социальные условия и условия труда. Социальные условия и условия труда, то есть социальные перемены; повышенная ответственность за работу; значительное преобладание интеллектуального труда; постоянный дефицит времени; хроническая усталость; нарушение режима труда и отдыха; падение личного престижа; отсутствие элементов творчества в работе; длительные ожидания в процессе работы; ночные смены и недостаток свободного времени для удовлетворения личных потребностей; нерациональное и сбалансированное питание; курение и систематическое употребление алкоголя) . Б) Ближнее социальное окружение. Семья имеет огромное значение для развития личности, достижения социальной зрелости. Семейное воспитание определяет образ жизни детей на всю их будущую жизнь, стиль отношений в их собственных семьях. Оно закладывает внимательное или пренебрежительное отношение к вопросам психической саморегуляции, навыкам здорового образа жизни, умениям налаживать конструктивные межличностные отношения . 4.Когнитивные факторы:А) Уровень сензитивности. Сензитивность зависит от чувствительности рецепторов; типа высшей нервной деятельности; легкости образования условнорефлекторных (ассоциативных) связей в коре больших полушарий головного мозга; повышения или понижения чувствительности в процессе индивидуального опыта; наличия навыков сознательного повышения или понижения сензитивности путем тренировки .Б) Умение анализировать свое состояние и факторы внешней среды. Возможность реализовать тот или иной вид адаптации к стрессовой ситуации зависит не только от мотивов и целей, свойств личности, психического состояния, но и от того, какой стрессор воздействует, какова его сила, в какую ситуацию включен человек. Личность имеет возможность выбора в реагировании, деятельности, поведении, но степень свободы выбора ограничена особенностями стрессовой ситуации . Таким образом, методика учитываетвсе перечисленные компоненты.

«Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности»Инструкция: «Вам необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения характерны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится. Отметьте подходящий вариант по каждому утверждению в нужной графе. Постарайтесь долго не задумываться над выбором ответа».Таблица 1 Стимульный материал методики№УтверждениеЧасто/ сильноРедко/ иногдаНет/никогда1Я теряю душевное равновесие, если окружающие чем то угнетены.

2Я не терплю критики в свой адрес.

3Я переживаю за качество выполняемой мной работы.

4Я страдаю бессонницей.

5Я думаю, что люди меня недооценивают.

6Я раздражаюсь по пустякам.

7Я стараюсь быть первым во всем.

8Я настроен агрессивно.

9У меня недостаточно свободного времени.

10Я болезненно переживаю неприятности.

11У меня возникают конфликтные ситуации.

12Я занимаюсь любимым делом, посещаю выставки, концерты, музеи.

13Мысли о предстоящей работе не дают мне покоя.

14Я не могу сосредоточиться.

15Я смеюсь.

16Я чувствую себя беспомощным.

17Неожиданные события выводят меня из себя.

18Я испытываю внутреннее беспокойство.

19Я нервозен.

20Я встречаюсь с друзьями, знакомыми.

21Я ощущаю слабость во всем теле.

22Мне тяжело скрыть раздражение.

23Я принимаю близко к сердцу проблемы других людей.

24Я занимаюсь спортом.

25Я бываю вполне счастлив.

26Я планирую свою жизнь.

27Меня одолевают страхи.

28Я употребляю более 4 чашек кофе/чая в день.

29Бывает, что я говорю неправду.

30Я чувствую неуверенность в себе.

31Мне кажется, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть.

32Я завожу новые знакомства.

33Я собираю «волю в кулак», чтобы выполнить работу.

34Я испытываю головные боли.

35Я нерационально питаюсь.

36Я бываю доволен.

37Я позитивно смотрю в будущее.

38Я боюсь перемен.

Обработка данных.Перед обработкой результатов, подсчитывается количество набранных баллов по шкале лжи.Шкала лжи ответ «никогда/нет» на вопросы: 11, 15, 20, 26, 29. Каждое совпадение со шкалой лжи оценивается в 1 балл. Если по шкале лжи набрано более 3 баллов недостоверность результатов диагностики. Это свидетельствует о феномене социальной желательности, то есть на стремлении казаться несколько лучше в глазах окружающих людей и давать ответы, которые были бы более желательными с точки зрения норм, правил и ценностей общества.Следует провести повторное тестирование через некоторое время.

Дальнейшая обработка осуществляется в соответствии с ключом, подсчитывается общее количество баллов, набранных в тесте.Таблица 2«Ключ» к тесту на определение уровня стрессоустойчивости личности

№УтверждениеЧасто/ сильноРедко/ иногдаНет/никогда1Я теряю душевное равновесие, если окружающие чем то угнетены. 2102Я не терплю критики в свой адрес.2103Я переживаюза качество выполняемой мной работы.2104Я страдаю бессонницей.2105Я думаю, что люди меня недооценивают.2106Я раздражаюсь по пустякам.2107Я стараюсь быть первым во всем.0128Я настроен агрессивно.2109У меня недостаточно свободного времени.21010Я болезненно переживаю неприятности.21011У меня возникают конфликтные ситуации.21

12Я занимаюсь любимым делом, посещаю выставки, концерты, музеи.01213Мысли о предстоящей работе не дают мне покоя.21014Я не могу сосредоточиться.21015Я смеюсь.01

16Я чувствую себя беспомощным.21017Неожиданные события выводят меня из себя.21018Я испытываю внутреннее беспокойство.21019Я нервозен.21020Я встречаюсь с друзьями, знакомыми.01

21Я ощущаю слабость во всем теле.21022Мне тяжело скрыть раздражение.21023Я принимаю близко к сердцу проблемы других людей.21024Я занимаюсь спортом.01225Я бываю вполне счастлив.01226Я планирую свою жизнь.01

27Меня одолевают страхи.21028Я употребляю более 4 чашек кофе/чая в день. 21029Бывает, что я говорю неправду.21

30Я чувствую неуверенность в себе.21031Мне кажется, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть.21032Я завожу новые знакомства.01233Я собираю «волю в кулак», чтобы выполнить работу.21034Я испытываю головные боли.21035Я нерационально питаюсь.21036Я бываю доволен.01237Я позитивно смотрю в будущее.01238Я боюсь перемен.210Интерпретация результатов.Интерпретация результатов проводится в соответствиис набранным количеством баллов.Если вы набрали 0 11 баллов вы обладаете высоким уровнем стрессоустойчивости. Вы четко определяете цели и пути их достижения, умеете и стремитесь рационально распределять время, можете долгое время работать с большим напряжением сил. Неожиданности, как правило, не выбивают вас из колеи. Круг ваших интересов достаточно широк.Если вы набрали 12 23 балла ваш уровень стрессоустойчивости выше среднего. Вы уверены в себе, сильные потрясения воспринимаете как урок в жизни и включаете механизмы самооценки и значимости, умеете проявлять свои сильные стороны и быстро восстанавливать своё психическое состояние. Если вы набрали 24 44 балла вы обладаете средним уровнем стрессоустойчивости. Ваш уровень стрессоустойчивости соответствует в меру напряженной жизни активного человека. Ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Стрессоустойчивость снижается с увеличениемстрессовых ситуацийв вашей жизни. Если вы набрали 45 56 баллов ваш уровень стрессоустойчивости ниже среднего. У вас проявляются цепные реакции физических и умственно психических нарушений, и Вы вынуждены часть своих ресурсов тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Вам следует скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса.Если вы набрали более 57 баллов вы обладаете низким уровнем стрессоустойчивости. Вы очень уязвимы для стресса, очень чувствительны к нагрузкам, поэтому Вы вынуждены большую часть своих ресурсов тратить на борьбу со стрессом. Для вас характерно стремление к конкуренции, достижению цели, обычно вы не удовлетворены собой и обстоятельствами и начинаете рваться к новой цели. Вы часто проявляете агрессивность, нетерпеливость, отстраненность. Вам следует предпринять какието целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.

Информация о стандартизации методики.Стандартизация методики проводилась на 50 испытуемых: 28 женщин в возрасте 18 56 лет; 22 мужчины в возрасте 19 53 лет. Профессиональная и территориальная принадлежность испытуемых не учитывалась.Процедура исследования: испытуемым было необходимо ответить на все вопросы теста, затемподсчитать полученные результаты, а потом определить уровень стрессоустойчивости. Первое исследование проведено 11.11.2015, 2 исследование(ретест)проведено 3.12.2015, диагностика по методике «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» проведена 16.11.2015. Полученные результаты по данной методике не отличаются от нормального закона распределения (так как по критерию Колмогорова Смирнова Лиллиефорса K S = 0,08; р
это непараметрический метод, который используется с целью статистического изучения связи между явлениями. В этом случае определяется фактическая степень параллелизма между двумя количественными рядами изучаемых признаков и дается оценка тесноты установленной связи с помощью количественно выраженного коэффициента.Гипотезы:Н0: Корреляционная связь между методиками статистически не значима.Н1: Корреляционная связь между методиками статистически значима.Полученные результаты: rs= 0,665, rкр (p ≤ 0.05) = 0,27, rкр (p ≤ 0.01) = 0,35.Так как rs rкр принимаем гипотезу Н1, корреляционная связь между методиками «Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности»и«Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» есть, статистически значима, связь прямая и умеренная.Таким образом, полученные данные показывают, что разработанный тест измеряет ту же сферу, то же явление, что и эталонная методика. Это свидетельствуют о теоретической обоснованности методики, то есть «Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности» обладает конструктной валидностью.Для проверки надежности измерительного инструмента использовался метод ретестовой надежности. Испытуемым 3.12.2015, через 3 недели после первого исследования (11.11.2015), был предъявлен тот же самый тест в тех же самых условиях, что и первоначальный. Для установления корреляционной связи между данными был использован статистический метод коэффициент ранговой корреляции Спирмена. Гипотезы:Н0: Корреляционной связи между 1 и 2 предъявлением методики нет.Н1: Корреляционная связь между 1 и 2 предъявлением методики есть.Полученные результаты: rs= 0,978, rкр (p ≤ 0.05) = 0,27, rкр (p ≤ 0.01) = 0,35.Так как rs rкр принимаем гипотезу Н1, корреляционная связь между первым и вторым предъявлением теста на определение уровня стрессоустойчивости личностиесть, она статистически значима, она прямая и очень тесная.Таким образом, полученные данные показывают, что разработанный тест обладает высокой надежностью, что свидетельствует о стабильности изучаемого признака.Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что разработанная методика «Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности» обладает достаточной валидностью, надежностью для использования в профессиональной деятельности, как для группового, так и для индивидуального использования с целью определения уровня стрессоустойчивости личности, и может использоваться как профессиональный диагностический инструмент наравне с другимиметодиками.

Ссылки на источники1.Словарь психологический / под общ. ред. Петровского М.Г., Ярошевского П.Н. 3е изд. РнД.: Феникс, 1999. 512 с. 2.Катунин, А.П. Стрессоустойчивость как психологический феномен / А.П. Катунин // Молодой ученый. 2012. № 9. С. 243246.3.КитаевСмык, Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса / Л.А. КитаевСмык. М.: Академический Проект, 2009. 943 с.4.Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. СПб.: Питер, 2006. 256 с.5.Мещеряков, Б.Г. Психологический словарь / Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. М.: Слово, 2002. С. 88 89.6.Милерян, Е.А. Обсуждение и теоретическое обобщение экспериментальных материалов / Е.А. Милерян // Психология труда. М.: МеркурийПресс,2000.

С. 15 54.7.Човдырова, Г.С. Проблемы стресса, психической дезадаптации и повышения стрессоустойчивости личности в условиях социальной изоляции / Г.С. Човдырова. Тюмень: Тюменская библиотека, 2005. 287 с.8.КитаевСмык, Л.А. Ук. соч.9.Словарь психологический / под общ. ред. Петровского М.Г., Ярошевского П.Н. Ук.соч.10.Василюк, Ф.Е. Психология переживания / Ф.Е. Василюк. М., 1984. 200 с.11.КитаевСмык, Л.А. Ук. соч.12.Сиротин, О.А. Эмоциональная устойчивость / О.А. Сиротин. М., 1972. 11 с.13.Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. М.: Книга по требованию, 2012. 66 с.14.Словарь психологический / под общ. ред. Петровского М.Г., Ярошевского П.Н. Ук. соч.15.Куликов, Л.В. Психологическая устойчивость личности / Л.В. Куликов // Психогигиена личности: вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. С. 87 115.

Перед вами 20 утверждений. Варианты ответа на них: «почти всегда» — 1 очко, «часто» (утвердительное «да») — 2 очка, «иногда» — 3 очка, «почти всегда» — 4 очка, «нет, такого не бывает вообще» — 5 очков.

1. Ваш рацион питания состоит из сбалансированной и полезной пищи.

2. Ваш сон составляет 7-8 часов в сутки, а по выходным вы позволяете себе поспать подольше.

3. Вы чувствуете невероятный подъем, вы любимы и отдаете свою любовь взамен.

4. Из списка окружающих вас людей есть один-два человека, которым вы всецело доверяете.

5. Вы следите за собой и посещаете спортзал не менее двух раз в неделю.

6. Вы курите, но объем выкуренных пачек в день не превышает двух.

7. Вы позволяете себе изредка употреблять алкогольные напитки, но не более 5 бокалов в неделю.

8. Ваш вес в норме и вас не беспокоит.

9. Ваш доход полностью обеспечивает удовлетворение основных ваших потребностей (еда, одежда и т.д.).

10. У вас есть дело, в успех которого вы верите.

11. Вы активно ведете общественную жизнь (общаетесь с друзьями и т.д.).

12. У вас много друзей и знакомых.

13. У вас есть один или два друга, но вам этого достаточно.

14. Ваше здоровье в полном порядке.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах и ничего не держите в себе.

16. У вас есть кому рассказать о своих проблемах.

17. Вы любите пошутить и смеетесь чаще одного раза в день.

18. Вы планируеете свое время и все успеваете.

19. Вы употребляете не более 3 чашек кофе в день.

20. У вас достаточно свободного времени, чтобы посвятить несколько минут или часов себе.

Теперь сложите результаты ваших ответов и вычтете 20 очков. Если в итоге у вас получилось:

Менее 10 очков — вашей стрессоустойчивости можно позавидовать. Вы умеете посмотреть на ситуацию со стороны и почти никогда не вступаете в открытый конфликт с кем-либо.
Больше 30 очков — стрессовые ситуации могут надолго выбить вас из привычной коллеи, но вы способны в результате проанализировать все и найти правильные пути выхода из кризиса. Вы слишком близко принимаете к сердцу все происходящее. Возможно, вам следует научиться контролировать свои эмоции.
Больше 50 очков — вам следует серьезно задуматься о своей жизни и раставить нужные приоритеты. Вы крайне уязвимы для стресса и впадаете в панику при первом же несоответствии действительности с вашими внутренними планами.

Правила борьбы со стрессом

1. Чувствуя, что негативные эмоции переполняют вас, выполняйте простыеупражнения для снятия стресса:

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 1-2 минуты, дышите медленно и постарайтесь представить в деталях помещение, в котором вы находитесь. Затем переместитесь с помощью воображения в место для отдыха (пляж, салон красоты, все, что вас радует).

Сосредоточьтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать, какие мышцы больше всего напряжены. Ощутите себя перышком, летящим под дуновение легкого ветерка, раслабьте все мышцы.

2. Дайте волю своим эмоциям: покричите, порвите лист бумаги, сломайте карандаш и прочее. Выпустите пар.

3. Не отрицайте наличие стрессового фактора, признайте его и проанализируйте. Если что-то или кто-то причиняет вам боль любого характера, не терпите. Подумайте, действительно ли человек или событие является признаком боли/неприятных эмоций или же это просто вид вашей реакции на несоответствие события или человека вашим требованиям.

4. Измените отношение к событию или человеку, который вызывает стресс. Зачастую человек проектирует на другого свои мысли и желания, приписывает несуществующие качества. Например, влюбленная женщина может думать: «Он не любит мелодрамы/кататься на коньках/ходить в театр, как я, значит он меня не любит» и т.д. Не требуйте от других абсолютной похожести в поступках и взглядах, примите их право быть самими собой.

5. Не переключайте свои эмоции на другой объект. Например, вы получили выговор от начальства, и это вызвало бурю негативных эмоций. Однако вместо того, чтобы поговорить с начальством и устранить конфликт, вы вымещаете гнев на ком-нибудь другом: коллегах, семье и т.д. Это неправильно.

6. Повышайте собственный уровень стрессоустойчивости: занимайтесь спортом, укрепляйте нервную ситсему, не отказывайте себе в полноценном отдыхе и т.д.

Инструкция.

Тестовый материал.

	Жизненные события	Баллы
	Смерть супруга (супруги).

	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.
	Тюремное заключение.
	Смерть близкого члена семьи.
	Травма или болезнь.
	Женитьба, свадьба.
	Увольнение с работы.
	Примирение супругов.
	Уход на пенсию.
	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.
	Беременность партнерши.
	Межполовые проблемы.
	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.
	Реорганизация на работе.
	Изменение финансового положения.
	Смерть близкого друга.
	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.
	Усиление конфликтности отношений с супругом.
	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).
	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.
	Изменение должности, повышение служебной ответственности.
	Сын или дочь покидают дом.
	Проблемы с родственниками мужа (жены).
	Выдающееся личное достижение, успех.
	Супруг бросает работу (или приступает к работе).
	Начало или окончание обучениям учебном заведении.
	Изменение условий жизни.
	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.
	Проблемы с начальством, конфликты.
	Изменение условий или часов работы.
	Перемена места жительства.
	Смена места обучения.
	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.
	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.
	Изменение социальной активности.
	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).
	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.
	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.
	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

	Рождество, встреча Нового года, день рождения.
	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

Ключ.

Интерпретация.

Rating 5.00 (1 Vote)

Тесты на стресс

/ Главная / Психологические тесты / Тесты на стресс

Вышла аудиверсия книги Юрия Щербатых «Как работает наш мозг». Хотите узнать тайны психики и ответы на актуальные вопросы по работе вашего мозга?

Вы можете скачать аудиокнигу о том, как мозг управляет вашим организмом и всей вашей жизнью. А пред этим прочитать отрывки из этой книги ЗДЕСЬ

Тесты на стресс:

1. Тест на стрессоустойчивость

2. Анализ учебных стрессов

3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость

5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

***

Тест №1 . Тест на стрессоустойчивость

1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____

1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________

1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________

1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______

1.5 Правительство, депутаты, администрация _______

2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________

2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________

2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________

2.4 Плохой, беспокойный сон __________

2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______

3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.2 Затрудненное дыхание ________

3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.4 Напряжение или дрожание мышц ______

3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________

4.1 Алкоголь ______

4.2 Сигареты ______

4.3 Телевизор ______

4.4 Вкусная еда _____

4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____

5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______

5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____

5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____

5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____

5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______

6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ).

Значительно уменьшился

Незначительно уменьшился

Не изменился

Незначительно возрос

Значительно увеличился

-20 -10 0 +10 +20

Подсчет результатов:

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Устойчивость к стрессу	Норма	Повышенная чувствительность к стрессу
Менее 35 баллов	От 35 до 85 баллов	Более 86 баллов

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

***

Тест №2 Тест на учебный стресс .

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели _____________ баллов

1.2 Большая учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников ______________

1.4 Непонятные, скучные учебники _____

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ___________

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание _____________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V ).

Значительно уменьшился

Незначительно уменьшился

Не изменился

Незначительно возрос

Значительно увеличился

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания ________

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.9 Плохой сон ________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

3.15 Головные боли

3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените) ______________________________________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V )

— алкоголь,

— сигареты,

— наркотики,

— телевизор,

— вкусная еда,

— перерыв в работе или учебе,

— сон,

— общение с друзьями или любимым человеком,

— поддержка или совет родителей,

— секс,

— прогулки на свежем воздухе,

— хобби ………………………………………… ………..……..

— физическая активность ……………….………………………

— иное ……………………………….. ………………………….

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):

____________________ баллов

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V )

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что)_______________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Краткие сведения о себе:

ФИО _______________ Пол _______ Возраст (лет) _____ Курс __________ Факультет __________

Результаты теста

(по данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направлений)

№	1.1	1.2	1.3	1.4	1.5	1.6	1.7	1.8	1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
Ср	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
№	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5	3.6	3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
Ср	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

Средний показатель экзаменационного волнения (п.5) — 6.0±0.35 баллов

***

Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

10. Если Вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а — 0 очков; б — 1 очко; в — 2 очка.

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но… не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
1	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день
2	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю
3	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
4	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться
5	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
6	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
7	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков
8	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10
9	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности
10	Вас поддерживает Ваша вера
11	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
12	У Вас много друзей и знакомых
13	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете
14	Вы здоровы
15	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо
16	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы
17	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
18	Вы можете организовать Ваше время эффективно
19	За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
20	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня
	«Цена» ответа ( в баллах):	1	2	3	4	5
	ИТОГ:

Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест №5 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):

Оценка стрессоустойчивости	Возраст
От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54	От55 до 64
Отлично	0.5	2.0	1.8	1.3
Хорошо	6.8	6.0	5.7	5.2
Удовлетворительно (по Коухену)	14.2	13.0	12.6	11.9
Плохо	24.2	23.3	22.6	21.9
Очень плохо	34.2	33.0	23.3	31.8

***

Замечание для специалистов-психологов:

Полностью данная статья приведена на здесь.

Психологические тесты: пришел, увидел, прошел

Если вы уходите с собеседования с «диагнозом» «неврастеник в легкой депрессии» или «асоциальный тип с высоким уровнем интеллекта», значит, вы прошли через психологические тесты.

Впервые использовать психологическое тестирование при приеме на работу начали в США в пятидесятых годах. В России пик моды на психологические методики при отборе кандидатов пришелся на 2000-2008 годы, когда компании активно набирали кадры, а HR-отделы, пытаясь обезопасить себя от «кота в мешке», все активнее внедряли западные стандарты работы. Трудно поспорить, психологические тесты действительно являются надежным источником информации, но только в руках профессионала. К примеру, в Германии сотрудник, проводящий тест, должен быть дипломированным психологом и обязан разъяснить кандидату, что именно он определяет. В России менеджер по подбору персонала может быть экономистом или филологом и при этом смело обрабатывать результаты тестирования и ставить «диагнозы» кандидатам.

Итак, приступим!

Психологические тесты, применяемые при отборе кандидатов, подбираются в зависимости от требований к будущему сотруднику как профессионалу, члену коллектива или руководителю. Чаще всего для тестирования подбираются несколько тестов (батарея), охватывающих наиболее важные для данной профессии интеллектуальные, личностные, мотивационные и волевые качества. Самые популярные методики можно разделить на несколько групп.

Психофизиологические

Предложили на собеседовании за определенное время вычеркнуть цифры и буквы в рядах случайных цифр и букв? Знайте, вы проходите корректурную пробу Бурдона или таблицу Шульца. Основные «подопытные» теста: бухгалтеры, кассиры, секретари-референты, продавцы и специалисты, которым в работе необходима скорость реакции, умение сосредоточиться и стрессоустойчивость. По окончании теста заполненный лист проверяют на наличие ошибок. Если их много и, более того, к концу тестирования их число возрастает, значит, внимание кандидата истощается, и он не способен долгое время концентрироваться на одной деятельности. Таких бухгалтеров или кассиров предпочитают отсеивать сразу: они обязательно допустят ошибки в течение рабочего дня.

Как пройти: найти с помощью интернет-поисковика тест и потренироваться дома: один, два, три… десять раз. Даже если вас не возьмут на работу, улучшить память и внимание никогда не будет лишним.

Личностные

Личностные тесты вызывают самую серьезную неприязнь у кандидатов, многие воспринимают их как вторжение в личное пространство. Между тем такие опросники достаточно широко используются при подборе персонала, так как позволяют заглянуть вглубь человека: узнать его основные потребности и интересы, мотивы поведения, цели и ценности, понять, каким образом он принимает решения.

Один из популярных личностных тестов, способный выявить основные качества кандидата и его потенциал, — опросник Майерс-Бриггс. Оригинал-тест содержит как минимум 94 вопроса и определяет предпочтения людей путем выбора из ситуации вариантов ответов: да или нет. Например, «На Ваш взгляд, самый большой недостаток — быть бесчувственным или неблагоразумным?». Ответы не оцениваются как правильные или неправильные, весь тест изначально построен по принципу «один любит груши, а другой — овсянку»…

«Меня раздражают люди, которые не могут принимать решения», «Я бы мог жить вдали от людей» и еще 103 подобных утверждения предлагает принять или опровергнуть не менее популярный опросник Кеттелла. Согласно теории английского психолога и основателя теста, в основе любой личности лежат 16 главных черт: практичность-мечтательность, замкнутость-общительность, самоуверенность-чувство вины, динамику развития которых и поможет определить тест.

Один из самых коротких личностных тестов, но не уступающий в эффективности — тест Айзенка, позволяющий выявить тип темперамента и уровень эмоциональной устойчивости кандидатов. Вопросы «Предпочитаете ли Вы чтение книг встречам с людьми?» или «Бывают ли у Вас приступы дрожи?» также не предполагают многообразие вариантов ответов.

Как пройти: личностные тесты считаются самыми «хитрыми», так как не содержат правильных или неправильных ответов. Один из верных способов пройти тест — узнать, какого кандидата ждут в компании и на время стать им. При этом быть внимательным, обходя незаметные вопросы-ловушки, самая распространенная из которых: один и тот же вопрос в чуть-чуть различающейся формулировке. Необходимо следить, чтобы в обоих случаях ответ был одинаковым, иначе могут обвинить в неискренности.

Другой вид «ловушек» — вопросы: «Всегда ли Вы платите за проезд в общественном транспорте?» или «Вы когда-нибудь бывали раздражены?». Не стоит на них отвечать так, как ответил бы идеальный человек, нормальные люди не всегда все делают правильно. Ничего ужасного в том, чтобы иногда выпустить пар, нет. А вот если критическая масса обмана в ответах превысит определенную величину, вас обвинят в «социальной желательности».

Проективные

Попросили нарисовать несуществующее животное, выбрать предпочтительные цвета или геометрическую фигуру — значит, вас рассматривают через проективные тесты. Самым простейшим в проведении и снятии результата считается психогеометрический тест. Кандидаты показывают пять геометрических фигур: круг, квадрат, прямоугольник, зизгаг и треугольник и предлагают выбрать одну из них, в отношении которой он может сказать: «Вот фигура, символизирующая меня!». В зависимости от выбранной фигуры испытуемого определят в трудоголики, творческие личности или карьеристы.

Претендентам на должности, где приходится много общаться с другими людьми, — менеджерам по продажам или водителям-экспедиторам — часто предлагают пройти тест Розенцвейга. В нем используются 24 карточки-картинки, на которых изображены люди в различных конфликтных ситуациях и тут же приводится реплика одного из действующих лиц, а испытуемый должен придумать, какой могла бы быть реплика второго участника. С помощью теста можно выявить, как человек реагирует на неудачу и как проявляет себя в конфликтах.

Выбрать предпочтительный цвет из карточек разных цветов предложат при проведении цветового теста Люшера. Проходят тест два раза через небольшой промежуток времени. По мнению основателя теста, выбор цвета может показать направленность испытуемого на определенную деятельность и наиболее устойчивые черты личности.

Реже всего из всех проективных методик используют рисуночные тесты, так как обработка результатов — длительный, трудоемкий процесс, требующий от специалиста подготовки и опыта. Основная суть теста: кандидата просят нарисовать несуществующее животное или композицию «дом, дерево, человек», далее эйчар анализирует качественные и количественные характеристики рисунка.

Как пройти: чтобы пройти тест Люшера, необходимо просто запомнить правильную последовательность выбора цветов: красный, желтый, зеленый, фиолетовый, синий, коричневый, серый, черный. И помнить, если дважды повторить идеальный порядок, это насторожит тестирующего, поэтому при повторном выборе необходимо слегка изменить последовательность цветов.

В тесте Розенцвейга, как и в личностных тестах, можно использовать принцип вживания в образ и строить фразу не по первому импульсу, а как ответил бы идеальный кандидат.

С рисуночными тестами необходимо запомнить несколько правил интерпретации рисунков. Так, животное с зубами или выступающими острыми углами будет знаком о вашем конфликтном или агрессивном нраве. Энергичный, уверенный в себе человек рисует четкими, плавными линиями или штрихами с небольшим нажимом.

Интеллектуальные

Мало кто из нас не пытался узнать свой уровень IQ в домашних условиях, решая упражнения на арифметику, запоминание цифр, завершение картинок и т. д. Эйчары предлагают решать те же известные и широко применяемые тесты на определение уровня интеллекта Д. Векслера и батареи тестов Станфорд-Бине.

Зачастую средний проходной балл в компанию устанавливают на отметке в 120 условных единиц. При этом интеллект среднего человека (IQ) составляет 100 единиц (половина решенных задач), а интеллект человека, полностью ответившего на все задания, соответствует 200 единицам.

Кроме тестов на IQ эйчары могут предложить и тесты на логику, в них проверяется способность отделять правильные логические следствия от неправильных. В заданиях часто встречаются незнакомые слова, такие как «куздра», «запырка», «дубаратор», это сделано специально, чтобы отделить способность к логическому мышлению от других знаний об окружающем мире. Поначалу задания могут ввести кандидата в замешательство: «Джон всегда либо урдит, либо мурлит» или «Некоторые лапухондрии нестабильны», но позже нормальная логика берет свое.

Как пройти: в тестах на интеллект основная задача для соискателя — набрать максимальное количество баллов за определенный период времени. Самые распространенные ошибки в подобных тестах связаны с невнимательностью и пропуском заданий, ответ на которые не удается найти. Основные правила: прежде чем приступать к решению, тщательно ознакомиться с вопросами и стараться отвечать на все задания: даже если вы не знаете правильного ответа, всегда есть шанс его угадать. И последнее: тренировка, многие из таких тестов построены по одному принципу, и раз разобравшись с задачей, второй раз вы потратите на нее значительно меньше времени.

Тесты на логику имеют один правильный ответ, и если есть сомнения в отношении собственной логики, варианты ответов можно просто запомнить.

Профессиональные

Чаще всего профессиональные тесты на соответствие требованиям к вакансии и проверке хорошей теоретической базы предлагают пройти финансистам, бухгалтерам, юристам и программистам, это позволяет ранжировать специалистов и произвести их первоначальный отсев.

При этом многие организации разрабатывают собственные тесты, что позволяет повысить их надежность и учесть специфику организации и данных должностей. К примеру, юристу или бухгалтеру могут предложить найти решение из сложной ситуации, которые уже случались в компании.

Как пройти: к сожалению, «обмануть» профессиональные тесты практически невозможно, особенно если работодатель составляет их самостоятельно. Да и нужно ли обманывать, если речь идет о вашем профессионализме, подтверждать который впоследствии надо будет каждый день.

Вам надо по-другому работать с наличкой. Кого прижмут налоговики и банки? Забирайте запись, пожалуй, лучшего вебинара «Клерка»: «Как будут контролировать наличку по 115-ФЗ».

Только до завтра можно забрать запись со скидкой 60%. Программу вебинара смотрите здесь

Психологические тесты при приеме на работу с ответами онлайн

Современные условия труда, производительность и качество выполняемой работы, все больше требуют от соискателей соответствующей работоспособности, личных, психологических и деловых качеств.

Для этого многие серьезные организации используют тестирование при приеме на работу, особенно в такие ведомства как ФСБ, МВД, РЖД.., банки, в том числе Сбербанк.., а также в большие корпорации.

Кто проходит психологические тесты онлайн?

Тест Софт Скиллс Гибкие навыки (оценивание компетенции)

Профориентация онлайн

Тесты при приеме на работу проводятся и для бухгалтеров, и для менеджеров, для полицейских и пожарных, для летчиков и машинистов, и для юристов, и даже для продавцов-консультантов…

На этой странице психоаналитического сайта Психоаналитик-Матвеев.РФ вы сможете бесплатно и онлайн пройти психологические тесты, используемые при приеме на работу в различные ведомства и организации онлайн и бесплатно.

Однако имейте ввиду, что здесь представлены примеры тестов, применяемых при устройстве на работу, т.к. каждый работодатель может использовать свое тестирование, в зависимости от необходимых личностных, психических, эмоциональных, моральных и деловых качеств соискателя на конкретную должность или профессию, в конкретном предприятии или учреждении.
(Большие корпорации используют тесты SHL, Talent Q, Ontardent, Exect)

Важный момент: Чтобы успешно пройти собеседование и любые тесты при приеме на работу, зная или не зная ответы на них, нужно морально-психологически настроить себя на тестирование…дать себе установку на успех… (подробнее: как пройти собеседование)

Какие психологические тесты при приеме на работу проходят соискатели

Примеры основных психологических тестов, используемых при приеме на работу в различных ведомствах, организациях и на предприятиях, таких как ФСБ, МВД, МЧС…, Банки (Сбербанк), торговля…, тестирование на должности менеджера, главного бухгалтера, полицейского, пожарного, спасателя, торгового работника (продавца-консультанта), юриста…и т.д. (тест на выбор профессии)

Психологические тесты

Общие психологические тесты при устройстве на работу используют не так часто, как специализированные для тех или иных профессий.
Однако результаты тестов на скорость протекания нервных процессов (темперамент), акцентуацию характера, память, внимание и внимательность, могут заинтересовать некоторых работодателей.

Обязательное психиатрическое освидетельствование водителей при приеме на работу (ТК РФ ст. 212, 213, Постановление 695, 377, приказ Минздравсоцразвития РФ 302н, приказ Федерального медико-биологического агентства России (ФМБА) 121)

Вербальные тесты

Вербальный тест при приеме на работу — основа проводимого собеседования с соискателем на должность и профессию, где необходимы вербальные (речевые) способности соискателя.

Математические тесты

В некоторых корпорациях при приеме на работу используют математические тесты для определения аналитических способностей соискателя.

Числовые тесты

На некоторые должности, например бухгалтер, работодатели используют числовые тесты при приеме на работу.

Логические тесты

Логические тесты при устройстве на работу дают информацию работодателю о способностях соискателя находить правильные решения в незнакомых ситуациях.
Тест на логическое мышление

Тест на логику

Эмоциональные тесты

Эмоциональная стабильность, стрессоустойчивость — необходимые показатели аттестации — тестов при приеме на работу и последующей переаттестации — соискателей и действующих работников на должностях, где нужно работать с людьми, в опасных, чрезвычайных и стрессогенных ситуациях (например, полиция, МЧС, торговля…)

Личностные тесты

Основным, широко используемым личностным тестом при приеме на работу является тест СМИЛ (Стандартизированный Многофакторный Метод Исследования Личности) — он же Миннесотский Многомерный Личностный Опросник (MMPI) и его сокращенный вариант MMPI Мини-Мульт

Интеллектуальные тесты

Уровень, коэффициент интеллекта (IQ) соискателя — зачастую является важнейшим показателем тестирования при устройстве на работу, где необходимы интеллектуальные способности будущего работника.

Тест КОТ онлайн (краткий ориентировочный опросник на определение общих умственных способностей — иногда используют в ЦПД МВД)

(с программной обработкой результатов)

Творческие тесты

Во многих современных организациях требуются креативные, творческие люди, у которых иногда должны быть организаторские и даже предпринимательские способности, поэтому при приеме на работу используют и творческие тесты.

Смотрите все психологические тесты сайта http://Психоаналитик-Матвеев.РФ

Общий список психологических тестов при приеме на работу будет расширен — добавьте сайт в закладки и заходите чаще…

Консультация психоаналитика перед устройством на работу (платно)

Психологические тренинги для каждого индивидуально

Самогипноз для настройки себя на устройство на работу и прохождение тестирования.

Психотренинг для снятия стресса перед собеседованием и прохождением тестов при устройстве на работу

Приложение 1 Тесты. Психология стресса и методы коррекции

Приложение 1

Тесты

Тест на стрессоустойчивость[43]

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает).

1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). ___

1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. ___

1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью. ___

1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). ___

1.5. Правительство, депутаты, администрация. ___

2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).

2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. ___

2.2. Стеснительность, робость, застенчивость. ___

2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах. ___

2.4. Плохой, беспокойный сон. ___

2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. ___

3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки)?

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. ___

3.2. Затрудненное дыхание. ___

3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. ___

3.4. Напряжение или дрожание мышц. ___

3.5. Головные боли, повышенная утомляемость. ___

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).

4.1. Алкоголь. ___

4.2. Сигареты. ___

4.3. Телевизор. ___

4.4. Вкусная еда. ___

4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека). ___

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).

5.1. Сон, отдых, смена деятельности. ___

5.2. Общение с друзьями или любимым человеком. ___

5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). ___

5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов. ___

5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации. ___

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? (Отметьте V.)

Подсчет результатов:

Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5-му пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «–») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Интерпретация по отдельным шкалам:

+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.

+ Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

+ Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

+ Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

+ Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Психологический стресс Тест на эмоциональное здоровье на RxList.com

Изображения предоставлены:

1. iStockphoto

2. iStockphoto

3. iStockphoto

4. iStockphoto

5. Большой Stock Photo

6. Большой Stock Photo

7. 123рф

8. iStockphoto

9,1 iStockphoto

9.2 Большой Stock Photo

9,3 Depositphotos Inc.

9,4 Большой Stock Photo

Источники:

eMedicineHealth: стресс

Ответы WebMD: что такое стресс?

Американская психологическая ассоциация: Стресс: различные виды стресса
& http: // www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx>

Американская психологическая ассоциация: понимание хронического стресса

Американская психологическая ассоциация: стресс не исчезнет?

MedicineNet: стресс, гормоны, увеличение веса

MedicineNet: Stress

MedicineNet: определение кортизола

MedTerms: определение надпочечников

WebMD: кортизол может помочь уменьшить некоторые фобии

MedicineNet: Стресс: признаки и симптомы плохо контролируемого стресса

MedTerms: определение эндорфина

WebMD: упражнения и депрессия

Американская психологическая ассоциация: упражнения питают мозг стресс-буферы

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ .Он предназначен только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о своем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте RxList. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Эффекты стресса и их влияние на ваше здоровье

Стресс и здоровье тесно связаны.Но что такое стресс? Стресс — это реакция на предполагаемую угрозу или опасность. Когда-то, когда люди охотились и собирали, наша реакция на стресс была вызвана внешней опасностью. Когда этот инстинкт сработал, это был сигнал организма о выделении гормонов, который давал нам сообразительность и быстрое время реакции. Этот инстинкт борьбы или бегства был жизненно важен для нашего выживания.

Перенесемся в наш современный мир. Большинству из нас больше не нужно охотиться и собираться, чтобы выжить. Другие «угрозы» теперь вызывают нашу реакцию на стресс, включая такие факторы, как работа, финансы и отношения.Стресс может быть временным или продолжительным, влияя на гормоны, настроение, болезнь и все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Как стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс может сильно сказаться на здоровье как физически, так и эмоционально. Рассмотрим следующие последующие эффекты стресса:

Простуда, грипп, вирусы и другие болезни
Депрессия и тревога
Усталость
Головные боли
Проблемы с сердцем или сердечный приступ
Бессонница или нарушения сна
Раздражительность и гнев
Переедание
Боль
Желудок и желудочно-кишечные проблемы
Использование психоактивных веществ
Проблемы с концентрацией внимания

Как стресс влияет на иммунную систему?

Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозгу и теле.Этот вид длительного или хронического стресса может ослабить иммунную систему ¹, подвергая вас риску заболеваний — от простой простуды до более серьезных заболеваний.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который попадает в кровоток. На короткое время кортизол может помочь регулировать многие естественные функции вашего тела, включая сон, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови. ² Однако, когда вы страдаете от длительного стресса, уровень кортизола остается повышенным.Это способствует воспалению и снижению количества лейкоцитов, что может ослабить иммунную систему.

Каковы некоторые причины стресса?

Почти все может вызвать стресс, в зависимости от ситуации и вашей способности справляться с ней, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов стресса:

Работа и рабочее место: Крайние сроки, непростые начальники, неприятные коллеги, офисная политика, даже преследования и дискриминация на рабочем месте — все это может не дать вам уснуть по ночам от беспокойства и страха.Ваша работа — большая часть вашей повседневной жизни. Когда дела идут плохо, стресс на работе может нарастать. С другой стороны, если вы безработный, стрессовые факторы могут быть связаны с потерей дохода и такими предметами первой необходимости, как еда и кров.
Деньги и финансы: Вырисовывающиеся счета, задолженность по кредитным картам, сборщики счетов, кража личных данных и мошенничество, даже проверка баланса вашего сберегательного счета — все это может вызвать стресс. Для большинства людей деньги — необходимость. Некоторые люди изо всех сил пытаются просто свести концы с концами, а другие безработные или частично занятые.Беспокойство может возникать вокруг того, как покупать продукты, оплачивать счет за электричество, оплачивать счет врача и как платить за аренду или ипотеку. Последствия стресса могут затруднить выживание и процветание.
Катастрофы и травмы: Стихийные или антропогенные катастрофы и травматические события могут иметь серьезные последствия для чьей-либо жизни. Торнадо, лесные пожары, ураганы и наводнения могут привести к гибели людей, домов и людей. Этот вид стресса может стать непосильным.Стресс от травмирующих событий, таких как жертва нападения или серьезная авария, также может привести к глубокому и продолжительному стрессу и проблемам со здоровьем.
Отношения и семья: Дети, развод, разлука, одиночество и даже ответственность за семью могут иметь стрессовые последствия. Для тех, кто переживает смерть любимого человека, болезнь или вынужден выполнять роль опекуна за больным или престарелым членом семьи, стресс также играет важную роль в здоровье и благополучии.

Все ли стрессы вредны для здоровья?

Некоторые формы кратковременного стресса могут принести пользу. Например, может быть, есть какой-то проект, который вы откладывали на несколько недель, но теперь срок его выполнения. Давление, которое вы внезапно испытываете при выполнении этого проекта, на самом деле является стрессом. Этот тип стресса недолговечен. Это может дать вам повышенную выносливость, концентрацию и высокий уровень адреналина, чтобы вы могли работать вовремя. Некоторые люди, которые хорошо работают в условиях стресса, понимают, как использовать этот вид краткосрочного стресса с пользой.

Подумайте, временный и внезапный стресс из-за возможной автомобильной аварии — ваше сердце колотится, а руки трясутся. Прилив адреналина позволял думать и действовать за доли секунды. Эта инстинктивная реакция борьбы или бегства помогла вам с трудом выбраться из плохой ситуации.

Итак, не всякий стресс — это плохо, но важно понимать разницу.

Советы по снижению воздействия стресса на ваше здоровье

При правильном обращении стрессовое воздействие на здоровье может быть уменьшено.Воспользуйтесь этими советами, когда чувствуете стресс:

Определите факторы стресса: Признайте чувство стресса. Что вас гложет? Это работа, деньги, отношения или что-то еще? Как только вы это поймете, вы сможете начать справляться со стрессом здоровым образом.
Поговорите с терапевтом или консультантом: Расскажите им, что происходит и как вы себя чувствуете. Они могут помочь определить, что вас беспокоит, и дать полезные советы, как с этим справиться.Если у вас есть план через вашего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP). EAP обычно предоставляют бесплатный конфиденциальный доступ к консультанту или терапевту как часть вашего пособия по трудоустройству.
Делайте упражнения и становитесь активными: Активизация — один из самых простых и лучших способов снять стресс. Прогулка, катание на велосипеде, пробежка, садоводство, йога или тяжелая атлетика могут изменить ваше внимание и гормоны вашего мозга. Физические упражнения вырабатывают эндорфины ³, гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и счастливее.Когда вы чувствуете себя счастливее, стресс можно сдерживать. Ежедневные упражнения и движение — ключ к противодействию стрессу.
Медитация: Медитация может снизить кровяное давление и снять тревогу и напряжение. ⁴ Если вы чувствуете стресс, вы можете попробовать технику медитации или немного спокойной осознанности, чтобы справиться с этим.
Участвуйте в приятных делах: Найдите хобби или станьте волонтером. Когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, это переключает внимание со стресса на что-то другое.

Последствия стресса могут привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем. Если вы боретесь со стрессом, есть много способов справиться с ним. Вы также можете поговорить со своим врачом или терапевтом о стрессе и проблемах со здоровьем.

Тестовая тревога: Психологическое здоровье и снижение стресса: Здоровье. Ответы: Студенческий центр здоровья: Университет Индианы, Блумингтон.

Тестовая тревога.

Уменьшите тестовую тревогу, подготовившись до, во время и после экзамена.

Общие правила обучения

Разработайте план обучения, который дает достаточно времени для изучения всего материала.
Организуйте материал так, чтобы самому важному было уделено как можно больше времени. Если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с инструктором и используйте часы его работы для консультации, если таковая имеется.
Держите устойчивый темп, а не зубрежку в конце. Спешка, будь то во время учебы или сдачи экзамена, будет работать против вас.
Изучите с другим человеком или в небольшой группе.Убедитесь, что ваши партнеры по учебе не вызывают у вас беспокойства и серьезно относятся к работе.
Делайте 10-минутный перерыв примерно раз в час. Отойдите от физического места, где вы учитесь. Выполняйте упражнения на расслабление или другие действия для самонасыщения.
Примите позицию спортсмена: «Побеждай, если можешь, проигрывай, если нужно, но делай все, что в твоих силах».
Планируйте вознаграждение для себя после теста, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Правильное питание, достаточный сон и время для релаксации помогут вам сконцентрироваться и усвоить материал.

The Day Before

Просмотрите основные концепции. Попытка выучить новый материал может помешать вам вспомнить уже изученный материал.
Если вы чувствуете напряжение или тревогу, уделите время физическим упражнениям, чтобы сжечь лишнюю энергию.
Если вы выполнили свой учебный план, сходите в кино или посмотрите телевизор. Эта форма умственного расслабления не помешает вашей работе.
Хорошо выспитесь. Чем лучше вы отдохнете, тем выше вероятность того, что вы будете работать с максимальной отдачей.
Избегайте друзей, которых вы знаете из прошлого как «генераторов беспокойства».

День теста

За час до экзамена займитесь расслабленной «немыслящей» деятельностью, например слушайте успокаивающую музыку, глубоко дышите и выполняйте упражнения на осознанность. CAPS предлагает бесплатные семинары по внимательности каждый семестр.
Приходите на тест вовремя.
Когда экзамен распределен, найдите время, чтобы дважды прочитать инструкции.

Подсказки по определенным типам тестовых вопросов

При выборе вопросов с множественным выбором сначала прочтите все варианты.Сначала устраните явно неправильные альтернативы. Выберите «лучший» или «лучший» из оставшихся альтернатив.
На тестах с короткими ответами и эссе делайте именно то, что их просят. Избыточное убийство обычно является пустой тратой времени и раздражает человека, оценивающего работу.
На длинных вопросов для сочинения начните с наброска вашего ответа. Убедитесь, что в ответ включены все важные моменты вашего плана.
На истинно или ложно элементах проверьте наличие сложных слов, таких как только, всегда или большинство.
На протяжении всего теста уделите несколько минут, чтобы проверить свое дыхание и попрактиковаться в осознанном дыхании.
Если вам нужно вернуться к исходному уровню , потренируйтесь глубоко дышать и повторите некоторые заявления о преодолении трудностей, которые придадут уверенности (например, «Мне не нужно торопиться, это нормально, если вы потратите время, чтобы понять, что мне нужно. делайте. «) Поймайте себя, вовлекая себя в тревожный разговор с самим собой (например,» Не торопитесь «,» Не прыгайте до сотрясения мозга «.

После теста

Не пытайтесь обсуждать, что вы могли сделать или ошибки вы могли бы сделать.
Выполните обещанную себе награду.
Независимо от полученной вами оценки внимательно просмотрите тест.
Если вы не понимаете свою оценку или комментарии оценщика, назначьте встречу, чтобы обсудить их.
Оцените свою учебную программу. Подумайте, как вы, возможно, захотите поработать над внесением изменений в будущее, исходя из того, насколько полезными были ваши стратегии и решения на этот раз.

Полезно ли для вашего здоровья пройти онлайн-стресс-тест?

Автор: Стивен Финкельштейн

Обновлено 28 августа 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Дебра Халсет, LCSW

Многие люди считают, что в их жизни слишком много стресса.Некоторые из них находят способы справиться со стрессом, который облегчает худшие из симптомов, и с этого момента им становится лучше. Другие, однако, думают, что могут иметь дело с переизбытком стресса, но они не совсем уверены. Как им узнать, нормально ли то, что они чувствуют, или им нужно немедленно изменить образ жизни? Пройти стресс-тест онлайн — одна из популярных в наши дни возможностей.

Источник: unsplash.com

Что такое стресс-тест онлайн?

Существует множество различных онлайн-стресс-тестов, которые вы можете пройти, которые якобы выявят ваш уровень стресса. Большинство из них используют разные шкалы, но идея та же. Вы задаете несколько вопросов с несколькими вариантами ответов, а затем получаете некоторое представление о том, сколько стресса в вашей жизни и является ли он такой серьезной проблемой, как вы боитесь.

Если вы хотите пройти бесплатный стресс-тест, то вам должно быть повезло, так как большинство из них ничего не стоят.Если у вас есть немного времени, вы сможете выполнить одно из них, или вы даже можете взять несколько из них, если вы не доверяете результатам только одного.

Какие из них лучше?

Существуют десятки различных вариантов, из которых можно выбрать, хотите ли вы пройти тест уровня стресса, который вы можете пройти дома, в том числе, например, на сайте Healthyplace.com. Вы просто проходите тест, отвечая «Да» или «Нет» на каждый из вопросов в зависимости от того, происходило ли в вашей жизни то, что вам задают, в течение последних двенадцати месяцев.Итак, если вы спрашиваете что-то вроде «смерть близкого члена семьи» или «смерть друга», то, если это произошло с вами в прошлом году, вы отвечаете «да». Если нет, то вы отвечаете «нет». Это довольно просто, и в итоге они дают вам результат. Если результаты вызывают опасения, что вы можете испытывать нездоровый уровень стресса, вы можете принять меры.

Есть еще один, который вы можете найти на bemindfulonline.com. Здесь используется так называемая PSS или шкала воспринимаемого стресса.С этим вы также получаете вопросы с несколькими вариантами ответов, хотя вы отвечаете по шкале от «Никогда» до «Очень часто» в зависимости от того, что задают, а не просто «Да» или «Нет». Хотя идея похожа. В конце концов, они дадут вам оценку того, насколько сильно в вашей жизни стресс и стоит ли вам обращаться за помощью.

Насколько серьезно вы должны проходить эти стресс-тесты?

Вопрос о том, насколько серьезно вы должны относиться к подобного рода онлайн-тестам, безусловно, стоит задать.Что делать, если вы прошли пять или десять из этих тестов, и все они определяют, что у вас слишком много стресса? Это повод для паники или для немедленного пересмотра своей жизни?

Источник: rawpixel.com

Не беспокойтесь из-за отрицательного результата

Короткий ответ, вероятно, нет. Дело не в том, что эти тесты могут не указывать на то, есть ли у вас в жизни стресс.Тесты просто дают вам дополнительную информацию, которую следует учитывать, когда вы думаете, что страдаете от нездорового уровня стресса. Все они, вероятно, имеют некоторую степень обоснованности, но нет причин, по которым у вас должен быть нервный срыв, если каждый из них говорит, что вы имеете дело со слишком большим стрессом.

Реальность такова, что если вы решили пройти некоторые из этих онлайн-тестов, то, вероятно, заподозрили, что в вашей жизни и так слишком много стресса. Поэтому вполне вероятно, что ваши опасения подтвердятся.

Это ни в коем случае не плохая идея пройти эти тесты, но если вы действительно считаете, что в вашей жизни слишком много стресса, то вам, вероятно, лучше обратиться к врачу, психиатру или к обоим сразу. Они смогут дать вам гораздо лучший ответ о том, что вам следует делать со стрессом, чем любой из этих коротких тестов, которые вы можете пройти в Интернете. Подумайте об этом: насколько точным может быть такой тест, если он занимает всего пять или десять минут, и никто не говорит с вами лично? Эти тесты являются инструментами скрининга, а не полной оценкой вашей индивидуальной ситуации.

Полезны ли эти тесты для вашего здоровья?

Вероятно, было бы неверно сказать, что эти онлайн-стресс-тесты полезны или вредны для вашего здоровья, потому что они не окажут на него прямого влияния. Даже если они сочтут, что у вас слишком много стресса, в этот момент вы, скорее всего, захотите обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Сам факт прохождения теста не окажет реального влияния на вас тем или иным образом. Эти тесты предоставляют информацию о том, насколько они полезны для вашего здоровья, зависит от того, что вы делаете с этой информацией.

Как насчет клинического стресс-теста?

Однако есть еще одно определение для довольно общего термина «стресс-тест» — это стресс-тест с физической нагрузкой или клинический стресс-тест, который вы выполняете лично. Это не те тесты, которые вы проводите в Интернете. Вам нужно будет пойти к врачу и сказать ему, что вы хотите пройти обследование, чтобы выяснить, что происходит с вашими физическими возможностями.

Эти тесты являются следственной мерой, которая определяет емкость ваших кровеносных сосудов, легких и сердца.Во время упражнений за вами внимательно следят, чтобы увидеть, как ваше тело справляется со стрессом. Измеряется физическое напряжение, а не умственное или психологическое.

Источник: rawpixel.com

Однако было бы неправильно сказать, что между вашим психическим состоянием и вашим физическим состоянием нет никакой связи. Если вы испытываете психологический стресс из-за чего-то, что происходит в вашей жизни, возможно, вы не очень хорошо о себе заботитесь.Например, вы можете неправильно питаться или регулярно заниматься спортом. Психический стресс влияет на физическое здоровье.

Таким образом, если вы пройдете стресс-тест в кабинете врача, то то, что проявляется физически, может иметь какое-то отношение к тому, что происходит с вами мысленно. Вы всегда должны стараться осознавать это. Ваше физическое и психическое состояния всегда будут тесно связаны, так же как ум не может функционировать без тела.

Может ли стресс-тест вызвать сердечный приступ?

Некоторые люди беспокоятся, если им нужно пройти тест на физическую нагрузку в кабинете врача.Возможен ли сердечный приступ, инсульт или другая подобная реакция на тест?

Строго говоря, да, у вас может быть какая-то неблагоприятная реакция на тест, но это маловероятно. Помните, что при прохождении одного из этих тестов за вами очень внимательно наблюдают. Врач наблюдает за вашими жизненно важными показателями, и если они когда-либо приблизятся к опасному уровню, он немедленно скажет вам остановиться. Вы не должны беспокоиться о том, что во время одного из этих тестов вас могут вывести за пределы ваших физических возможностей.Врач должен иметь представление о том, в какой вы форме и на что вы способны. Они никогда не заставят вас отказаться от того, что вы можете делать с комфортом.

Стоит ли проходить стресс-тест онлайн или физический?

Если вас беспокоит уровень вашего стресса, то, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать некоторые онлайн-стресс-тесты или пройти один из клинических тестов, которые вы можете пройти в кабинете врача. И то и другое должно дать вам отличное представление о вашем физическом и психическом состоянии.Ваш врач может посоветовать вам соответствующие тесты и варианты лечения.

Если есть проблема с любым из них, вы можете обсудить со своим врачом некоторые из возможных вариантов. Вам нужно будет внести некоторые изменения в свой образ жизни. Это могут быть изменения в диете, если вы не в форме. Возможно, вам придется бросить курить или пить. Что касается вашего психического состояния, если тесты, которые вы прошли, показали, что в вашей жизни слишком много стресса, вам, возможно, придется искать другую работу или карьерный путь.Возможно, вам придется заняться йогой, медитацией или боевым искусством. Возможно, вам придется обратиться к психотерапевту, если есть серьезные психологические проблемы, вызывающие у вас стресс.

Вам нужно поговорить с кем-нибудь о чувстве стресса?

Вместо того, чтобы идти к врачу или проходить онлайн-тест, вы можете сначала поговорить с кем-нибудь онлайн. Вы можете сделать это, обратившись к специалисту по психическому здоровью в BetterHelp. Мы можем дать вам несколько советов относительно того, что вам следует делать, чтобы уменьшить стресс, и вы можете связаться с нами, не выходя из дома, когда вам будет удобно.

Источник: rawpixel.com

Если у вас возникает соблазн пройти онлайн-стресс-тест или пойти к врачу, чтобы пройти физический тест, то, вероятно, вы уже подозреваете, что вам нужна помощь. Если вы подозреваете, что стресс негативно влияет на ваше психическое или физическое здоровье, не откладывайте действия. Вы, несомненно, первым заметите, что стресс приближает вас к срыву. Обратитесь к кому-нибудь и получите необходимую помощь.

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление: 17 сентября 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь.Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия. Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы.Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в дом побольше, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса. Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

тревожный
боюсь
злой или агрессивный
грустный
раздражительный
разочарование
в депрессии.

Эти чувства иногда могут вызывать физические симптомы, от которых вы чувствуете себя еще хуже.

Как ваше тело может отреагировать

Если вы испытываете стресс, вы можете столкнуться с:

головная боль
тошнота
расстройство желудка
Проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота или диарея
поверхностное дыхание или гипервентиляция
потеет
учащенное сердцебиение
боли.

Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс.Вы можете:

отстраняться от других людей или нападать на них
быть нерешительным или негибким
плакать
есть проблемы с засыпанием или сном
испытывают сексуальные проблемы
курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие. Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Как вы можете помочь себе?

Если вы чувствуете стресс, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться почувствовать менее напряженными и ошеломленными.

1. Определите, когда стресс является проблемой

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах. Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Подумайте, где можно внести изменения

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построить поддерживающие отношения

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом. Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете. Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Поупражняйтесь

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Может быть сложно мотивировать себя, если вы в стрессе, но даже небольшая активность может иметь значение.Например, вы можете стремиться ходить по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи. Например, вы можете послушать наши подкасты о расслаблении, чтобы успокоить свое тело и разум. Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно.Исследования показали, что это может быть полезно для управления стрессом и тревогой и уменьшения их воздействия.

9. Высыпайся спокойно

Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном. Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10.Будьте добры к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получите профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете.Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут предложить терапию разговорами, например:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания
подход, основанный на внимательности.

Если ваш стресс связан с работой, наша страница о балансе между работой и личной жизнью может помочь.Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите со своим менеджером или отделом кадров о своих чувствах, чтобы узнать, смогут ли они изменить вашу рабочую нагрузку или часы работы. Если на вашем рабочем месте действует программа помощи сотрудникам, вы можете связаться с ними для получения конфиденциальной поддержки или консультации.

границ | Гейдельбергский стресс-тест на риск, связанный со спортом: парадигма для исследования риска, связанного с психофизиологическим возбуждением, связанным со спортом

Введение

В спорте повышенный психофизиологический стресс не только имеет негативные последствия для здоровья спортсмена, но также может ухудшить спортивные результаты (Paulus et al., 2009; Röthlin et al., 2016). Таким образом, изучение механизмов, связывающих воздействие спортивного (эмоционального) стресса с двигательной активностью и самочувствием спортсменов, является важным направлением спортивно-психологических исследований. В спорте с риском от спортсменов часто требуется развивать когнитивные и двигательные навыки в сложных, потенциально стрессовых условиях, в которых снижение производительности может привести к серьезным травмам или даже смерти (Brymer and Schweitzer, 2013; Arijs et al., 2017; Frenkel, 2019). ).Хотя реакция на острый стресс на эти потребности является высокоадаптивной (Sapolsky et al., 2000), частая или хроническая активация психофизиологических реакций может привести к аллостатической нагрузке, то есть к «износу тела» из-за компенсаторной хронической нагрузки. стрессовые реакции (McEwen, 1998, 2013). Пагубные последствия, связанные с повышенной аллостатической нагрузкой, можно предположить как для психического, так и для физического здоровья, например тревожность и депрессию (McEwen, 1998; Herman, 2013) или снижение работоспособности (Nunes et al., 2014).

Более подробно, повышенные экологические требования вызывают стрессовую реакцию, если потенциально угрожают и воспринимаются как преуспевающие в способности человека справляться с трудностями (Lazarus and Folkman, 1984). Эту стрессовую реакцию можно разделить на психологические, физиологические и поведенческие компоненты. Психологические реакции включают эмоциональное (тревога, аффект или настроение, эмоциональный стресс) и когнитивное измерение (оценка, размышления, затемнение), причем последнее сосредоточено на субъективной оценке способности человека справляться со стрессором (Lazarus and Folkman, 1984). .Как часть реакции на эмоциональный стресс, тревога была охарактеризована как аверсивное эмоциональное и мотивационное состояние при столкновении с неопределенностью или предполагаемой экзистенциальной угрозой (Eysenck et al., 2007). Многомерная теория тревожного состояния соревновательного состояния предлагает два измерения: когнитивную тревогу как негативную оценку производительности и соматическую тревогу как физиологическое измерение (Martens et al., 1990). Реакция на стрессовые и требовательные события также включает активацию физиологических систем, включая активацию вегетативной нервной системы (ВНС) с высвобождением катехоламинов и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси с секрецией глюкокортикоидов, в основном кортизол из коры надпочечников (Дикерсон и Кемени, 2004).Кортизол можно надежно оценить в слюне (sCort; Hellhammer et al., 2009), а вегетативную реактивность можно оценить с помощью частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма (HRV; Appelhans and Luecken, 2006). ВСР представляет собой временной интервал между последовательными сердечными сокращениями (Berntson et al., 1997). Модель нейровисцеральной интеграции (Thayer et al., 2009) предполагает, что вагально-опосредованная ВСР индексирует способность к саморегуляции. Более высокая сердечная блуждающая активность, активность блуждающего нерва, отражающая сердечную деятельность (Berntson et al., 1997; Laborde et al., 2017) ассоциируется с лучшей стрессоустойчивостью и исполнительной продуктивностью (Thayer et al., 2009). В ситуациях высокого стресса, представляющих важные метаболические потребности, более значительное снижение активности блуждающего нерва считается адаптивным (Laborde et al., 2018). Среднеквадратическое значение последовательных различий (RMSSD) является одним из маркеров ВСР, отражающих сердечную вагусную активность. Поведенческая реакция, наконец, дополняет этот каскад реакций и варьируется от бегства или избегания до успешного, активного использования стратегий выживания.

Важно отметить, что реакции на стресс, особенно тревожность и повышение уровня кортизола, могут иметь огромное негативное влияние на перцептивную моторную производительность (Nieuwenhuys and Oudejans, 2012, 2017; Hermans et al., 2014). До сих пор только несколько экспериментальных исследований в лабораторных условиях изучали влияние стресса на спортивные результаты (обзор см. В Fuchs and Gerber, 2017; Frenkel et al., 2019). В выборке теннисистов индукция стресса с помощью арифметических упражнений привела к значительной отрицательной связи между реакцией sCort и показателями теннисной подачи (Lautenbach et al., 2014). В другом исследовании той же исследовательской группы (Lautenbach, 2017) изучалась результативность игроков в гольф после воздействия физического стресса (задание холодного пресса, CPT; Hines and Brown, 1932). В ответ на стресс, вызванный опусканием руки в ледяную воду, уровень sCort повысился, а смещение внимания к негативным спортивным словам в тесте Струпа значительно уменьшилось. Примечательно, что результативность игры в гольф осталась неизменной.

Экспериментальное исследование психонейроэндокринного стресса предложило различные модели и стандартизированные протоколы для исследования острой стрессореактивности в лабораторных условиях.Эти протоколы позволяют оценивать стрессовые реакции с высокой внутренней достоверностью, используя психосоциальные стрессоры (Trier Social Stress Test; Kirschbaum et al., 1993), физические стрессоры (CPT; Hines and Brown, 1932), когнитивные задачи (например, цвет слова Струпа. test; Stroop, 1935) или факторов физического стресса, таких как тест на велоэргометре (Allgrove et al., 2008). Из множества опубликованных протоколов стресса протоколы, включающие социально-оценочный и производительный компоненты, кажутся наиболее эффективными для стимуляции эндокринной и вегетативной реактивности (Dickerson and Kemeny, 2004).Это было подтверждено в недавнем исследовании, проведенном в рамках индивидуального дизайна, которое показало, что физически требовательные стрессоры, в частности, вызывают вегетативные стрессовые реакции, и психосоциальные стрессоры, особенно вызывающие эндокринные реакции (Skoluda et al., 2015). Как также показано в этом отчете (Allen et al., 2017), социальный стресс-тест Trier (TSST; Kirschbaum et al., 1993) считается наиболее эффективным протоколом стресса с точки зрения устойчивости и надежности теста. активация психоэндокринных реакций и количество испытуемых, демонстрирующих выраженную стрессовую реакцию.TSST сочетает в себе оценочную угрозу социальному «я», когнитивные способности, неконтролируемость и новизну, чтобы вызвать психологическую нагрузку. Хотя этот протокол обычно используется для возбуждения стресса, в некоторых случаях это может оказаться невозможным. В частности, его экологическая значимость и переносимость в реальные условия жизни подвергались сомнению в выборках общей популяции (Henze et al., 2017) и тем более в популяциях спортсменов (Rohleder et al., 2007). В целом, исследования с использованием популяционных стрессоров были связаны с еще более высокими психофизиологическими реакциями, например.г., спортивные соревнования (Kivlighan, Granger, 2006).

Интересно, что до сих пор не разработано стандартизированного протокола, использующего специфический для спорта стрессор (Fuchs and Gerber, 2017; Frenkel et al., 2019). Моделируемые собеседования при приеме на работу или арифметические задачи неадекватно отражают факторы стресса, которые обычно возникают в элитном спорте или спорте с риском. Таким образом, Фукс и Гербер (2017) прямо указывают на необходимость разработки инновационных, ориентированных на спорт протоколов стресса с высокой экологической обоснованностью.Здесь тесты на велоэргометре (например, езда на велосипеде с высокой интенсивностью в течение 8 минут; Skoluda et al., 2015) широко используются в качестве спортивного стрессора. Однако этот протокол не вызывает сильного увеличения маркеров эндокринного стресса (например, Skoluda et al., 2015) и не учитывает психологические компоненты стресса, которые могут иметь дополнительное влияние на спортивные результаты. В рискованных видах спорта со средним и высоким риском травм спортсмены часто оказываются в ситуациях, которые характеризуются неожиданными стимулами и в которых они часто подвергают риску свое физическое (и психическое) здоровье.

Учитывая необходимость экологически обоснованных протоколов стресса в спорте, мы разработали стресс-тест, связанный с определенным видом спорта, так называемый стресс-тест Heidelberg Risk Sport-Specific Stress Test (HRSST). -физиологические реакции на стресс. HRSST использует одно из наиболее эффективных психофизиологических событий угрозы: страх падения. Рост и возможность падения представляют реальную физическую опасность и тем самым вызывают негативные аффективные состояния (Draper et al., 2008, 2010; Nieuwenhuys et al., 2008). Короче говоря, испытуемых просят взобраться на стену (верхняя веревка; см. Сноску 2 и рисунок 1) и неожиданно просят прыгнуть в веревку. Настоящая статья объединяет данные из различных исследовательских проектов, в которых HRSST использовался для ответа на конкретные исследовательские вопросы. Для оценки психофизиологических эффектов HRSST мы объединили соответствующие данные (психологические и психофизические реакции на стресс) из четырех независимых лабораторных экспериментов.

Рисунок 1. Изображение лазания (A) , оценка в скалодроме (B) и прыжок в скакалку (C, D) . (C) Показывает примерный прыжок, в то время как в (D) можно наблюдать небезопасный прыжок с руками на скакалке. (A – D) С дружеского разрешения альпиниста Томаса Штолля, фотографа Тины Фёлькль и страхующей Мари Оттилии Френкель.

Целью данной статьи было представить стандартизированный протокол индукции стресса, связанного с определенным видом спорта, в лаборатории и оценить эффективность HRSST в стимулировании психофизиологических реакций.Каждое из четырех исследований было проанализировано отдельно, но результаты будут объединены в рамках комплексного обсуждения. Психологические реакции оценивались по состоянию тревожности. Изменения sCort и HR (V) отражали активацию оси HPA и активность ANS, соответственно.

Для исследования эффективности HRSST были проверены следующие гипотезы:

• Гипотеза h2: состояние тревоги увеличивается в ответ на HRSST.

• Гипотеза h3: sCort увеличивается в ответ на HRSST (через 20 минут после прыжка).

• Гипотеза h4: ЧСС увеличивается в ответ на HRSST (в момент прыжка).

• Гипотеза h5: ВСР (RMSSD) снижается в ответ на HRSST (после индукции стресса).

Материалы и методы

Участников

В сумме 214 молодых людей, по крайней мере, с некоторым предыдущим спортивным опытом (т. Е. Учащиеся средней школы со спортивным профилем, учащиеся, получившие диплом по спортивным наукам или участвующие в университетских спортивных программах) в возрасте от 16 до 41 года ( M _{возраст} = 21.99, SD = 2,95) были включены в исследования, представленные здесь. Участники не сообщали о каких-либо текущих или хронических медицинских или психических заболеваниях (например, сердечных заболеваниях или депрессии). Участники были исключены из исследования, когда у них был опыт лазания более 5 часов ( n = 98; чтобы максимизировать эффективность индукции стресса; Ogden, 2012), или если они сообщили об особом страхе высоты ( n = 19 ), принимали лекарства, содержащие соединения, влияющие на наши результаты ( n, = 4), имели травмы или отказались от участия ( n = 44).Двух участников пришлось исключить из анализа, потому что один участник не прыгнул, а один участник потреблял разветвленные аминокислоты и креатин во время эксперимента.

В эксперименте 1 приняли участие 30 студентов-юношей спортивного факультета Гейдельбергского университета в возрасте от 20 до 32 лет ( M _{возраст} = 23,47, SD = 3,28). В выборку эксперимента 2 вошли 35 старшеклассников семи средних школ Гейдельберга в возрасте от 16 до 19 лет ( M _{возраст} = 17.12, SD = 0,97), в академическом профиле которого особое внимание уделялось спорту. В эксперименте 3 88 студентов-мужчин Гейдельбергского университета (либо получивших диплом по спортивным наукам, либо участвующих в университетских спортивных программах) в возрасте от 18 до 31 года ( M _{возраст} = 22,47, SD = 2,73) принимала участие. В эксперименте 4 выборка состояла из 71 студента спортивного факультета мужского пола или студента, участвующего в университетских спортивных программах Гейдельбергского университета, в возрасте от 19 до 41 года ( M _{возраст} = 24.90, SD = 4,82).

Участники вызвались принять участие в экспериментах. Компенсация возмещалась участникам экспериментов 3 и 4, но не экспериментов 1 и 2. Во всех экспериментах участие было добровольным, и взрослые участники, а также родители / законные опекуны всех не-взрослых участников давали письменное информированное согласие. Дизайн исследования был одобрен этическим комитетом факультета поведенческих и культурных исследований Гейдельбергского университета.

Дизайн и процедура

Целью настоящего отчета было оценить психологические (тревога) и физиологические (sCort, частота сердечных сокращений, ВСР) реакции на HRSST посредством сравнений до и после манипуляции.Количество точек измерения переменных варьируется в зависимости от эксперимента из-за конкретных исследовательских вопросов, решаемых в этих экспериментах (детали экспериментального плана экспериментов 1–4 см. В Приложении 1).

Во всех экспериментах участников проинструктировали воздерживаться от курения, еды и питья любых напитков, кроме воды, по крайней мере, за 1 час до исследования и во время тестирования. Все сеансы тестирования проводились с 12:00 до 20:00, когда уровень кортизола наиболее стабилен (Kudielka et al., 2004). Участников проинструктировали не говорить друг с другом о содержании исследования до его окончания. Для обеспечения стандартизации все эксперименты следовали письменному протоколу, в котором описывалась как процедура испытания, так и инструкции, данные экспериментаторами.

По прибытии участники были оснащены беспроводным нагрудным ремнем (эксперименты 1 и 2) или регистратором ЭКГ (эксперименты 3 и 4). В первой точке измерения ( t ₁) участники сообщили о своем состоянии тревоги, и был взят первый образец слюны.После спокойного сидения в течение нескольких минут регистрировали исходное измерение частоты сердечных сокращений или ВСР (продолжительность в экспериментах 2 и 3 составляла 5 минут, в эксперименте 4 — 1 минуту). Поскольку реакция на стресс максимальна в ответ на непредсказуемые задачи (Dickerson and Kemeny, 2004), базовые измерения перед HRSST проводились в комнате за пределами спортивного зала. До момента входа в спортзал участники не знали, какую двигательную задачу они должны были выполнить. Такая установка должна свести к минимуму развитие любых ожиданий относительно предстоящего восхождения.

Затем участников отвели в спортивный зал (см. Рис. 2) и познакомили с их партнером по страховке. Страхующий попросил их надеть привязь и дал инструкции по выполнению задания по лазанию: участникам было предложено подняться на вершину стены для скалолазания высотой 12 м ( и ; см. Рисунок 1). В эксперименте 1 участники предоставили образец слюны после получения инструкций ( t ₂). Поднявшись на вершину скалодрома, участники заполнили термометр тревоги ( t ₃) в экспериментах 2–4.Затем страховщик дал дальнейшие инструкции для неожиданного прыжка в скакалку: участников попросили «прыгнуть в скакалку» и предупредили о свободном падении на 2–3 м в результате прыжка. Им было приказано держать руки подальше от веревки, наклоняться назад верхней частью тела, чтобы защитить лицо от возможных ссадин, и одновременно приземляться обеими ногами на стену.

Рисунок 2. Графическое резюме процедуры исследования HRSST.Исследование проходило в трех комнатах. Участники прошли различные физиологические измерения, заполнили анкеты и выполнили HRSST , включая задание на восхождение. Время измерения для отдельных переменных различается в зависимости от эксперимента и переменных: sCort был измерен от трех до пяти раз. Пульс был измерен трижды. Вариабельность сердечного ритма ( HRV) была рассчитана для пяти-шести периодов. Тревога соматического состояния были опрошены трижды.Во всех четырех экспериментах использовалась одна и та же маркировка для разного времени измерения. Поэтому, например, время измерения t ₃ всегда относится к измерению на вершине стены для лазания.

Если участник продемонстрировал по крайней мере три из пяти ранее определенных критериев прерывания (дрожание ног, замедление и закрепление движений, судороги, громкое и тяжелое дыхание или повторный запрос дальнейших инструкций) до достижения вершины, HRSST был прерван и участник был исключен из дальнейшего тестирования и анализа ( n = 1).В момент прыжка экспериментатор включил цифровой секундомер (CASIO, HS-3V-1RET) для измерения следующих образцов слюны ( t ₄ _{a – d} ; см. Рисунок 2) . В эксперименте 1 в это время измеряли частоту сердечных сокращений. После прыжка страховщик спустил участников. Участников провели в третью комнату, где проводились остальные измерения (измерение состояния тревоги, t ₄ _a ; образцы слюны и измерения ВСР, t ₄ _{a – d} ).Во всех экспериментах участники заполняли разные анкеты личности, не соответствующие текущей цели исследования (см. Приложение 1). После этого участников поблагодарили, выплатили компенсацию (в экспериментах 3 и 4) и полностью проинструктировали.

Меры

Самооценка состояния тревоги

В эксперименте 1 самооценка соматического состояния тревоги оценивалась с использованием немецкой версии Пересмотренного перечня тревожности конкурентного состояния-2 (Wettkampf-Angst-Inventar; WAI-S; Ehrlenspiel et al., 2009) в двух точках измерения: во время базовых измерений перед HRSST ( т ₁) и сразу после прыжка ( т ₄). WAI-S состоит из 12 пунктов, которые оцениваются по четырехбалльной шкале от 0 до 4 (« совсем не » — « немного » — « значительно » — « чрезвычайно ») . Эти 12 пунктов можно разделить на подшкалы соматической тревожности ( сом ), когнитивной тревоги ( cog ) и уверенности ( conf ).Для оценки HRSST была выбрана подшкала соматической тревожности , поскольку HRSST направлен на выявление соматических стрессовых реакций. Пример элемента для подшкалы соматической тревожности : «В настоящий момент… мое сердце бьется». Внутренняя согласованность для субшкалы соматической тревожности находилась в пределах от α = 0,75 до α = 0,85, что аналогично согласованности, обнаруженной в стандартной выборке (α = 0,81; Ehrlenspiel et al., 2009).

Чтобы более подробно зафиксировать изменения в самооценке состояния тревожности во время HRSST, состояние тревожности оценивалось с помощью однозначного термометра тревожности (Houtman and Bakker, 1989) в экспериментах 2–4.Термометр тревоги фиксирует текущее чувство тревоги, задавая вопрос: «Как вы оцениваете свое текущее чувство тревоги?» по 10-сантиметровой визуальной аналоговой шкале в диапазоне от 0 = полное отсутствие тревоги до 10 = крайняя тревога . Термометр тревоги применялся в трех точках измерения: во время базовых измерений ( т ₁), во время лазания в самой высокой точке скалодрома ( т ₃) и сразу после прыжка ( т _{). 4}).Благодаря своей высокой экономичности термометр тревоги позволяет легко, быстро и надежно измерить тревожность даже во время лазания по стене для скалолазания. Хаутман и Баккер (1989) сообщают, что надежность повторного тестирования составляет 0,60–0,70.

Кортизол слюны

sCort повторно оценивали для оценки эндокринных ответов на HRSST. Участники должны были жевать синтетический тампон (Salivette, Sarstedt GmbH, Nümbrecht) в течение 1 минуты (Inder et al., 2012). Образцы были взяты перед HRSST (считается исходным уровнем) и до четырех 10-минутных интервалов после прыжка (10, 20, 30 и 40 минут после прыжка).Количество точек измерения варьировалось в зависимости от экспериментов (см. Рисунок 2). Поскольку уровни sCort обычно достигают пика через 20 минут после воздействия стрессора (Kirschbaum and Hellhammer, 2000), точка измерения t ₄, через 20 минут после скачка, представляла центральный интерес. В конце дня тестирования образцы слюны замораживали и хранили при -20 ° C до анализа. В эксперименте 1 биохимические анализы проводились лабораторией «Dresden LabService GmbH», Германия. В экспериментах 2–4 образцы были проанализированы стероидной лабораторией Фармакологического института университетской больницы Гейдельберга, Германия.Поскольку использовался один и тот же анализ, результаты обоих институтов должны быть сопоставимы. После оттаивания образцы центрифугировали при 3000 об / мин в течение 5 мин, в результате чего получали прозрачный супернатант с низкой вязкостью. Концентрации в слюне определяли с помощью хемилюминесцентного иммуноанализа с высокой чувствительностью (IBL International, Гамбург, Германия). Коэффициенты внутри- и межисследований были ниже 8%.

Пульс

В эксперименте 1 частоту сердечных сокращений непрерывно регистрировали с помощью беспроводного передатчика на нагрудном ремне и соответствующего монитора (Garmin Forerunner 305), которые носили на запястье.Графики сердечного ритма были воспроизведены в программном обеспечении Garmin. Из-за ограничений программного обеспечения Garmin для дальнейшего анализа использовались точечные измерения частоты пульса. Базовые измерения частоты пульса были записаны в сидячем положении в течение 5 минут при t ₁, поскольку в этот момент времени была выявлена самая низкая частота пульса. ЧСС на уровне t ₃ оценивалась в момент прыжка, как только все конечности были оторваны от стены для лазания.

HRV

В экспериментах 2–4 ВСР регистрировалась непрерывно либо с помощью беспроводного передатчика на нагрудном ремне и монитора, которые носили на запястье (Polar RS800) в эксперименте 2, либо переносного портативного внешнего регистратора ЭКГ и беспроводного передатчика (eMotion Faros 180 °). с двумя одноразовыми предварительно загущенными электродами ЭКГ (Ambu L-00-S / 25, Ambu GmbH, Бад-Наухайм, Германия) в экспериментах 3 и 4.Отрицательный электрод помещали в правую подключичную ямку (сразу под правой ключицей), а положительный электрод — с левой стороны грудной клетки, ниже грудной мышцы по левой передней подмышечной линии. Базовые измерения ВСР проводились в сидячем положении за 5 минут до HRSST. Точки времени без артефактов продолжительностью 1 мин были выбраны непосредственно перед временными точками отбора проб слюны, в то время как участники заполняли анкеты в сидячем положении.Согласно последним рекомендациям (Laborde et al., 2017), RMSSD был рассчитан для количественной оценки сердечной вагусной активности. Анализ ВСР проводился с помощью программного обеспечения Polar в эксперименте 2 и с помощью Kubios HRV (Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) в экспериментах 3 и 4. Была выбрана средняя степень (0,25 с) для коррекции артефактов. для анализа с использованием Kubios для сигнала RR в эксперименте 2. Для экспериментов 3 и 4 артефакты были исправлены вручную путем анализа сигнала ЭКГ (Laborde et al., 2017).

Обработка данных и статистический анализ

Первоначально данные всех переменных проверялись на отсутствие каких-либо пропущенных или экстремальных значений. Для определения экстремальных значений были созданы коробчатые диаграммы отдельно для всех точек измерения. Тьюки-далеко было выбрано в качестве критерия для крайних значений, т.е. значения, которые превышали тройной межквартильный диапазон выше / ниже квартиля 75% / 25%, были определены как крайние значения (Tabachnick and Fidell, 2007). Тем не менее, выбросы не были исключены, поскольку предполагалось, что индивидуальные реакции на стресс могут варьироваться в большом, но все еще естественном диапазоне.Анализ выбросов служил методом обнаружения несоответствий в данных участника.

Данные также проверялись на нормальное распределение. Если тест Колмогорова-Смирнова оказывался значимым, анализ проводился с использованием логарифмически преобразованных значений в соответствии с рекомендацией Киршбаума (1991). Впоследствии были преобразованы логарифмически только значения sCort. Для повышения понятности в рисунках и таблицах используются значения с обратным преобразованием.

Чтобы исследовать влияние HRSST на тревожность, sCort, частоту сердечных сокращений и ВСР, были вычислены повторные измерения AN (C) OVA в зависимости от количества точек измерения в соответствующем эксперименте.Согласно рекомендации (Kirschbaum, 1991), базовый уровень sCort ( t ₁) использовался в качестве коварианты. Соответственно, исходная частота сердечных сокращений и исходная ВСР также были установлены как ковариаты. Гринхаус-Гейссер скорректировал p. -значения были зарегистрированы, когда предположение о сферичности было нарушено, как показывает тест Мочли. В случае значительного основного эффекта времени, скорректированные Бонферрони парные t-критерии между исходным уровнем и другими точками измерения были рассчитаны как апостериорных тестов для выявления интересующего эффекта.

IBM SPSS Statistics 24 использовалось для всех статистических анализов, p <0,05 считалось значимым, а в качестве меры величины эффекта было представлено η ² p .

Результаты

Описательные данные всех переменных можно найти в таблице 1.

Таблица 1. Описательная статистика кортизола в слюне, частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и тревожности в экспериментах 1–4.

Психологические реакции на стресс

Субъективное состояние тревоги

Для оценки психологической реакции на HRSST были проанализированы соматическое состояние тревоги (эксперимент 1) и общее состояние тревоги (эксперименты 2–4).Описательный анализ выявил усиление тревожности в ответ на HRSST во всех четырех экспериментах. Уровни вернулись к исходным до конца эксперимента (см. Рисунок 3).

Рис. 3. Изменения тревожности в эксперименте 1 (A) и экспериментах 2–4 (B) . Состояние тревожности по самооценке измерялось при t ₁ (за 10 минут до HRSST), при t ₃ (в момент прыжка в скакалку) и после HRSST на t ₄ _a (10 мин после прыжка в скакалку).Количество точек измерения варьируется в зависимости от эксперимента. Планки погрешностей представляют собой стандартные отклонения.

В эксперименте 1 значимый главный эффект времени в 1 × 2 ANOVA подтвердил предполагаемое увеличение тревожности, F (1, 27) = 18,99, p <0,001, η ² p = 0,41 . В экспериментах 2–4 1 × 3 ANOVA также выявил значительные основные эффекты времени [эксперимент 2: F (2, 66) = 3,12, p = 0,05, η ² p = 0.09; эксперимент 3: F (2, 170) = 93,03, p <0,001, η ² p = 0,52; эксперимент 4: F (1,60, 280) = 86,63, p <0,001, η ² p = 0,55]. Апостериорный анализ показал, что тревожность значительно увеличивалась у скалодрома по сравнению с исходным уровнем в экспериментах 2–4 [эксперимент 2: t (34) = -3,29, p <0,01; эксперимент 3: t (85) = -10,66, p <0.001; эксперимент 4: t (70) = -9,61, p <0,001]. В эксперименте 3 тревога все еще была значительно выше исходного уровня после HRSST на уровне t ₄ _a [ t (85) = −2,88 p = 0,01], тогда как в экспериментах 2 и 4, тревога существенно не отличалась от исходного уровня в этой точке измерения [эксперимент 2: t (34) = -0,96, p = 69; эксперимент 4: t (70) = −1.82, p. <0,14].

В заключение, тревога значительно увеличивалась в ответ на HRSST во всех четырех экспериментах, но время возврата к исходным уровням различается между экспериментами.

Психологические реакции на стресс

Для определения физиологических реакций на HRSST анализировали sCort, частоту сердечных сокращений (эксперимент 1) и ВСР (эксперименты 2–4). Изменения переменных в каждом эксперименте показаны на рисунке 4.

Рисунок 4. Уровни кортизола в слюне в экспериментах 1–4. Примечание. Кортизол в слюне был измерен при t ₁ (за 10 минут до HRSST), при t ₂ (непосредственно перед HRSST) и после HRSST при t ₄ _{a – d} (10, 20, 30 и 40 мин после прыжка в скакалку). Количество точек измерения варьируется в зависимости от эксперимента. Планки погрешностей представляют собой стандартные отклонения.

Кортизол слюны

Описательные данные sCort показывают наибольшие ответы в экспериментах 1 и 2, тогда как в экспериментах 3 и 4 уровни sCort остаются относительно стабильными (см. Рисунок 4).Следует отметить высокие стандартные отклонения во всех экспериментах (от 3,23 до 7,72) и большой разброс индивидуальных средних значений sCort (например, в эксперименте 1 для базового измерения Min = 2,6; Max = 26,6 нмоль / л).

ANCOVA 1 × 2 (базовый уровень sCort в качестве ковариаты) выявил значимые основные эффекты времени в эксперименте 1 [ F (1, 26) = 8,80, p <0,01, η ² p = 0,25] и в эксперименте 2 [ F (1, 32) = 9,90, p <0.01, η ² p = 0,24]. В эксперименте 1 апостериорных анализов показали, что sCort не увеличивался значимо по сравнению с исходным уровнем до 10 минут после прыжка [ t (27) = -0,82, p = 0,84], ни от исходного уровня до 20 минут после прыжка, t (27) = −2,09, p = 0,09. В эксперименте 2 незначительная разница между исходным уровнем и t ₂ (до восхождения после получения инструкций по задаче) предполагает, что участники не испытывали предвосхищающего стресса, t (33) = -0.69, p. = 0,99. Однако sCort значительно увеличился через 20 минут после скачка по сравнению с исходным уровнем, t (33) = -3,31, p <0,01. В эксперименте 3 [ F (3, 231) = 1,63, p = 0,18, η ² p = 0,02] и в эксперименте 4 [ F (2, 1,62) = 0,99, p = 0,27, η ² p = 0,02], sCort существенно не изменился.

Таким образом, sCort был значительно выше через 20 минут после HRSST по сравнению с исходным уровнем в эксперименте 2, но не в других экспериментах.

Пульс

Описательный анализ показал, что в эксперименте 1 частота сердечных сокращений увеличивалась в ответ на HRSST, достигая максимума в момент прыжка в скакалку (см. Рисунок 5A). Для эксперимента 1 ANCOVA 1 × 2 (базовый уровень как ковариата) дал значительный главный эффект времени, F (1,26) = 31,75, p <0,001, η ² p = 0,55. Апостериорный анализ показал, что частота сердечных сокращений значительно увеличилась от исходного уровня к началу восхождения [ t (27) = −11.41, p <0,001] и по сравнению с моментом прыжка t (27) = -16,35, p <0,001.

Рис. 5. Частота сердечных сокращений / вариабельность сердечного ритма в экспериментах 1–4. Частота пульса (A) / HRV (B) измерена при t ₁ (за 10 минут до HRSST), при t ₂ (до подъема), при t ₃ (в момент прыжка в скакалку) и после HRSST при t ₄ _{a – d} (эксперименты 2 и 3: первый, второй, третий и четвертый периоды по 5 минут после прыжка в скакалку; эксперимент 4: первый, второй, третий и четвертый периоды через 1 мин после прыжка в скакалку, явно через 10, 20, 30, 40 минут).Количество точек измерения варьируется в зависимости от эксперимента. Планки погрешностей представляют собой стандартные отклонения.

Вариабельность сердечного ритма

Описательные данные ВСР показали противоречивые закономерности в экспериментах 2–4 с увеличением RMSSD в эксперименте 2, стабильными значениями в эксперименте 3 и уменьшением RMSSD в эксперименте 4. Следует отметить высокие стандартные отклонения во всех экспериментах (см. Рис. 5B).

В эксперименте 2 ANCOVA 1 × 4 (базовый уровень как ковариата) показал значительный главный эффект времени, F (4, 336) = 3.79, p <0,01, η ² p = 0,04. Post hoc анализ показал, что RMSSD было значительно ниже через 10 минут после прыжка [ t (33) = 9,48, p <0,001], через 20 минут после прыжка [ t (33) = 6,09, p <0,001], через 30 минут после прыжка [ t (33) = 6,08, p <0,001] и через 40 минут после прыжка [ t (33) = 9,14, p <0,001] по сравнению к исходному уровню. В эксперименте 3 [ F (3, 93) = 0.66, p = 0,58, η ² p = 0,02] и эксперимент 4 [ F (1,97, 131,63) = 0,49, p = 0,69, η ² p = 0,01], RMSSD существенно не изменился.

Таким образом, частота сердечных сокращений значительно увеличилась в ответ на инструкции задачи лазания, а также на инструкции прыжка по сравнению с исходным уровнем. Напротив, ожидаемое снижение RMSSD до HRSST было продемонстрировано только в эксперименте 2, но не в экспериментах 3 и 4.

Обсуждение

Настоящее исследование предлагает новый протокол определения стресса, связанного со спортивным риском, HRSST. HRSST направлен на то, чтобы вызвать психофизиологический стресс в лабораторных условиях посредством задачи лазания с последующим неожиданным прыжком в веревку, тем самым используя страх падения в качестве основного компонента стресса. Чтобы оценить влияние HRSST на реакцию на стресс, были измерены психологические (то есть тревога) и физиологические (то есть sCort, частота сердечных сокращений / ВСР) параметры. Наша первая гипотеза подтвердилась: все четыре эксперимента подтвердили, что самооценка тревожности увеличивалась после индукции стресса с эффектами от умеренных (эксперимент 1) до сильных (эксперимент 3).Наша вторая гипотеза была частично подтверждена одним из четырех экспериментов, показавших увеличение sCort в ответ на HRSST с небольшими размерами эффекта. Что касается гипотезы 3, был показан большой эффект с точки зрения реактивности ЧСС (примечательно, что этот параметр исследовался только в эксперименте 1). В одном из трех экспериментов были представлены доказательства ожидаемого снижения ВСР с небольшой величиной эффекта.

По сравнению со средним увеличением самооценки состояния тревоги в экспериментах 2–4, тревога в эксперименте 1 была лишь незначительно повышена в ответ на HRSST.Это открытие может быть объяснено временем точек измерения и компонентами тревожности, оцениваемыми в этих конкретных экспериментах. Из-за длины анкеты в эксперименте 1 тревожность оценивалась ретроспективно после лазания, тогда как в экспериментах 2–4 термометр тревоги с одним пунктом позволял проводить тестирование в стенке для скалолазания. Оценка состояния тревожности в интересующий момент может дать более надежные данные, чем ретроспективное тестирование. Кроме того, опросник в эксперименте 1 (WAI-S; Ehrlenspiel et al., 2009) оценивает соматическую тревогу, тогда как термометр тревожности фиксирует все компоненты тревоги. Впоследствии это открытие может указывать на то, что когнитивная тревога может восприниматься как более сильная, чем соматическая тревога во время HRSST. В заключение, открытие увеличения тревожности в ответ на HRSST укладывается в литературу о спорте с риском / страхе падения (Draper et al., 2008, 2010; Nieuwenhuys et al., 2008; Giles et al., 2014; Baláš et al., 2017) и другие ситуации с физической угрозой, e.g., в контексте полиции (Landman et al., 2016; Giessing et al., 2019). В нескольких исследованиях тревожность усиливалась в экспериментальных условиях, вызывая более сильную психологическую реакцию по сравнению с контрольными условиями (Draper et al., 2008; Giles et al., 2014; Landman et al., 2016).

sCort значительно увеличился в ответ на HRSST с небольшой величиной эффекта в одном из четырех экспериментов. Этот вывод согласуется с литературой по другим факторам физического стресса, которые также включают психологический компонент, такой как социально оцененный тест на холодный прессор (SECPT; Schwabe et al., 2008): добавление психологического компонента к исходной физической нагрузке CPT увеличило реакцию оси HPA (Schwabe et al., 2008). На расхождения между значимыми результатами в эксперименте 2 и незначительной реакцией кортизола в экспериментах 1, 3 и 4 могут влиять случайные колебания характеристик выборки или различия в дизайне отдельного исследования. Тем не менее, неоднозначная картина результатов подчеркивает необходимость изучения потенциальных активных компонентов стрессора для дальнейшего развития парадигмы и повышения ее воспроизводимости.Одним из кандидатов в модераторы эффекта кортизола может быть стремление к личностным ощущениям (Rosenblitt et al., 2001). В предыдущем исследовании (с данными эксперимента 1) мы обнаружили, что искатели высоких ощущений не показали изменений sCort в ответ на HRSST, тогда как искатели низких ощущений показали среднее увеличение sCort на 5 нмоль / л (Frenkel et al., 2018). В эксперименте 2, описанном здесь со смешанной выборкой искателей высоких и низких ощущений, среднее увеличение sCort в ответ на HRSST было около 2.5 нмоль / л. Эти результаты предполагают, что будущие исследования с использованием HRSST должны контролировать поиск ощущений либо статистически, либо при составлении выборки.

Частота сердечных сокращений значительно увеличилась в момент прыжка через скакалку в эксперименте 1. Это увеличение в ответ на HRSST сопоставимо с увеличением частоты сердечных сокращений в ответ на другие факторы стресса, связанные со спортом (например, Breivik, 1999). ). Элитные парашютисты, альпинисты и скалолазы были испытаны в неизвестной, неожиданной ситуации, связанной с предполагаемым физическим риском: их столкнули в бассейн с 5-метровой трамплина, сидя в каяке с белой водой.Это привело к значительному увеличению средней частоты сердечных сокращений со 100 ударов в минуту в начале до 146 ударов в минуту, когда испытуемых помещали в бассейн. В эксперименте 1 участники показали среднюю частоту сердечных сокращений 100 ударов в минуту после лазания с дополнительным средним увеличением на 30 ударов в минуту в момент прыжка через скакалку. Помимо того, что они держались за стену для скалолазания, на этом этапе HRSST к участникам не предъявлялось никаких дополнительных физических требований. Следовательно, увеличение частоты сердечных сокращений можно объяснить инструкциями по прыжку со скакалкой, представленными в этот период времени.В совокупности эти результаты предполагают, что ожидание неожиданных, угрожающих и потенциально физически вредных задач вызывает физиологические реакции на стресс в спортивных выборках.

Однако значение RMSSD значительно уменьшилось только в одном из трех экспериментов. Согласно модели нейровисцеральной интеграции (Thayer et al., 2009), более крупный отказ от RMSSD считается адаптивным, когда метаболические потребности высоки. Хотя участники отреагировали на ситуативные требования HRSST снижением RMSSD в эксперименте 2 и даже не полностью восстановились через 30 минут после HRSST, участники экспериментов 3 и 4 не показали никаких изменений в RMSSD.Однако следует также отметить, что проверка физиологических данных выявила высокие стандартные отклонения для RMSSD. При интерпретации данных следует учитывать, что эти большие индивидуальные вариации могут привести к нестабильной статистике выборки и ненадежным оценкам выводимых параметров совокупности. Кроме того, устройства, используемые для оценки ВСР, могли повлиять на расходящиеся результаты, связанные с RMSSD. В эксперименте 2, в котором наблюдалось значительное снижение RMSSD, были использованы анализ грудного ремня Polar и R-R интервалов.Потенциально быстрые движения во время падения могли создать серьезные артефакты, которые нельзя исправить с такой точностью с помощью данных интервала RR, как с данными электрокардиограммы, полученными в экспериментах 3 и 4. Следовательно, использование нагрудного ремня Polar при падении может иметь возникли артефакты, которые искажали сигнал ВСР во время падения в эксперименте 2.

Таким образом, оценка эффектов показывает, что HRSST потенциально может быть психофизиологически возбуждающим для (рискованных) видов спорта.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие аспекты HRSST активируют стрессовые реакции. Согласно предыдущим обзорам (Дикерсон и Кемени, 2004), новизна, непредсказуемость и физическая угроза в HRSST являются действительными кандидатами. Возможно, новички в скалолазании испытывают трудности с необычным напряжением определенных групп мышц (например, мускулатуры предплечья, бизепса). Кроме того, участники могли интерпретировать физическую активацию задачи лазания как тревогу. Однако, поскольку образцы в экспериментах состояли из опытных и подготовленных спортсменов, предполагалось, что задача лазания вызовет лишь низкий уровень физической нагрузки.Конечно, покидание твердой почвы и подъем на высоту 12 м вызывает стресс у новичков в лазании (Draper et al., 2008, 2010; Giles et al., 2014). В экспериментах 3 и 4 участникам требовалось проводить дополнительное время на этой высоте при заполнении анкеты. Это привело к тому, что они оказались в неустойчивом положении стоя и держались только одной рукой за стенку для скалолазания. Соответственно, участники уже испытывали беспокойство после восхождения до получения инструкций по прыжку. Данные о частоте пульса предполагают, что инструкция и ожидание непредсказуемой задачи (т.е., прыгнуть в скакалку) еще больше повысили уровень стресса. Кроме того, участники были четко проинформированы о физической угрозе, присущей задаче, путем подчеркивания риска травм в инструкциях (см. Раздел «Материалы и методы»). Неопределенность была дополнительно увеличена инструкцией «прыгать, когда вы будете готовы», которая не дает никаких указаний относительно времени перехода. Определение времени прыжка (например, обратным отсчетом) могло привести к более высокой ориентации на действие, тогда как отсутствие спецификации могло бы усилить ориентацию на состояние, что сопровождается дисфункциональными мыслями о ситуации и эмоциональных состояниях (Kuhl, 1985).

В заключение, новая ситуация (подъем на высоту 12 м), неожиданная задача прыгнуть на веревку и физическая угроза рассматриваются как центральные, вызывающие стресс компоненты HRSST.

Сильные стороны и ограничения

В спорте со средним и высоким риском HRSST демонстрирует большую экологическую обоснованность, чем существующие в настоящее время протоколы стресса, такие как TSST или CPT. Внешняя значимость может быть предоставлена для различных спортсменов-экстремалов, таких как прыгуны с тарзанки, лыжники и серфингисты, но в меньшей степени для спортсменов с низким уровнем риска (например,г., бег, плавание). Применение HRSST ограничено новичками в скалолазании. Новизна ситуации, а также предполагаемая угроза физической неприкосновенности считаются ключевыми элементами, вызывающими стресс. Из-за того, что опытные альпинисты ранее подвергались лазанию и падению с высоты, весьма вероятно, что они не будут воспринимать эти ситуативные требования HRSST как преуспевающие в их способности справляться с трудностями.

Для безопасного и надлежащего проведения HRSST требуется значительный опыт, в том числе высококвалифицированный персонал (т.e., опытные партнеры по страховке, имеющие действующую лицензию тренера по скалолазанию) и соответствующие средства и оборудование для скалолазания. Тем не менее, преимуществом HRSST является адаптированная внешне достоверная индукция стресса для специализированных образцов, которые сталкиваются с новыми, физически опасными ситуациями с непредсказуемыми стимулами. Стандартизированные руководящие принципы процедуры в случае крайне тревожных участников (например, с указанием симптомов тревоги и критериев аборта) обеспечивают этическое выполнение протокола.Помимо рискованных видов спорта, HRSST также может быть актуален для профессий с высоким уровнем риска, таких как военные, полиция, команды спасателей и специальные силы в сфере гуманитарной помощи. От лиц этих профессий также требуется действовать в новых, непредсказуемых, опасных для жизни ситуациях, в которых снижение производительности имеет драматические последствия. Точно так же в литературе по профессиям с высоким риском все еще отсутствует стандартизированный, внешне валидный, безопасный протокол стресса, сопоставимый с HRSST (например, Strahler and Ziegert, 2015; Giessing et al., 2019). Таким образом, HRSST можно рассматривать как отправную точку для разработки популяционных парадигм стресса в условиях высокого риска.

Необходимо отметить несколько ограничений, касающихся образцов, устройств, используемых для измерения частоты сердечных сокращений и ВСР, двигательной задачи лазания и дизайна эксперимента. При интерпретации эффектов HRSST необходимо учитывать, что тестировались только участники мужского пола, и возможность обобщения на женщин ограничена. В будущие исследования необходимо включить образцы женщин (контроль фазы менструального цикла и использования гормональных контрацептивов) и образцы разного возраста.Возрастные эффекты и половые различия в ответах на стресс на HRSST весьма вероятны (Kirschbaum et al., 1999). Поскольку скалолазание — это мускулистая задача, в будущих исследованиях следует изучить возрастные и половые различия в физических требованиях после лазания, чтобы четко различать физический и психологический стресс. Однако анализ данных о частоте сердечных сокращений не выявил серьезных физических нагрузок в наших экспериментах. Таким образом, потенциальное влияние физических нагрузок на уровень кортизола в текущем отчете кажется незначительным.

До сих пор не проводилось исследований, включающих соответствующие контрольные условия (например, с поперечным лазанием) для оценки эффектов HRSST. Во-первых, может быть интересно сравнить ответы на HRSST с ответами на текущие установленные протоколы стресса (например, TSST, CPT). Во-вторых, необходимо реализовать условие управления, требующее выполнения двигательной задачи, аналогичной задаче лазания. Боулдеринг кажется подходящим вариантом (см. Nieuwenhuys et al., 2008; Englert et al., 2015). Болдеринг — это лазание, которое выполняется на высоте 1-2 м без использования веревок или сбруи. Следовательно, боулдеринг не подразумевает ни высоты / страха падения, ни физической угрозы серьезных травм. Следовательно, отсутствие реакции на стресс при боулдеринге подтвердило бы стресс-индуцирующие эффекты высоты и прыжка в скакалку в HRSST.

Согласно предыдущей литературе о факторах, максимизирующих реакцию на эндокринный стресс (Dickerson and Kemeny, 2004; Schwabe et al., 2008; Skoluda et al., 2015), добавление социально-оценочного компонента к протоколу может повысить надежность активации оси HPA после HRSST. Несмотря на то, что участники наблюдаются экспериментатором и записываются камерой в настоящем исследовании, словесное подчеркивание оценочного и соревновательного характера этого теста может усилить стрессовые реакции.

Кроме того, включение дополнительных мер стресса позволяет сделать дальнейшие выводы. Дополнительные биомаркеры стресса, такие как альфа-амилаза, половые стероиды или маркеры метаболических процессов, должны подтверждать результаты исследования надпочечников.Психологически перспективно дополнить самоотчеты о тревоге видеоанализом мимики. Выражения лиц участников можно снимать с помощью видеокамер во время экспериментальных процедур. Записи будут анализироваться с помощью программного обеспечения для автоматического кодирования лиц FaceReader (Noldus Information Technology, Вагенинген, Нидерланды). FaceReader — это программное обеспечение, которое позволяет автоматически анализировать выражения лица, используя видеоданные, полученные с веб-камеры.FaceReader уже широко использовался в предыдущих исследованиях (Platt et al., 2013; Kunz and Lautenbacher, 2014) для анализа эмоций на основе системы кодирования действий лица (Ekman and Oster, 1979).

Заключение

Целью настоящего отчета было представить и оценить инновационный протокол определения стресса для конкретного вида спорта. HRSST включает в себя задачу по лазанию с последующим прыжком в скакалку, что может считаться внешне допустимым методом для создания стресса, связанного с определенным видом спорта.При наличии соответствующих условий для лазания и квалифицированного персонала протокол позволяет легко, экономично и безопасно проводить испытания. Хотя HRSST достоверно увеличивает зарегистрированные уровни тревожности, данные о физиологических реакциях на стресс противоречивы, но есть, по крайней мере, доказательства малых и средних эффектов на физиологическом уровне. Новизна, непредсказуемость, а также физическая угроза ситуации считаются вызывающими стресс. Мы надеемся, что HRSST станет полезным методом индукции стресса, связанного с определенными видами спорта, в будущих исследованиях.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой рукописи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Дизайн исследования был одобрен этическим комитетом факультета поведенческих и культурных исследований Гейдельбергского университета.

Авторские взносы

Данная статья разработана совместно. Каждый автор внес свой вклад в планирование исследования, анализ данных и интерпретацию с дополнительным акцентом на их соответствующую область компетенции.Все авторы внесли решающий вклад в разработку цели исследования, конкретизацию дизайна и завершение рукописи. MF, JR, LG и R-BH действительно проводили эксперименты. MF в основном отвечал за статистический анализ при поддержке LG, JR, SL, HP, CK и JS. MF интерпретировал данные вместе с SL, JR, LG и JS. М.Ф. написал первый черновик рукописи. Кроме того, MF управлял коммуникацией между всеми авторами во время разработки рукописи. Все авторы рассмотрели и согласились с представленной версией рукописи.MF взял на себя ответственность за то, чтобы быть автором-корреспондентом, и за информирование всех соавторов о ходе процесса редакционной проверки, содержании рецензий и любых внесенных исправлениях.

Финансирование

Это исследование финансировалось инициативой передового опыта «Фокус 4: саморегулирование и регулирование» Гейдельбергского университета (грант № ZUK49 / 2 Ü). Мы признательны Deutsche Forschungsgemeinschaft за финансовую поддержку в рамках программы финансирования Open Access Publishing, Министерству науки, исследований и искусств земли Баден-Вюртемберг и Гейдельбергскому университету.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Редактор обработки в настоящее время редактирует тему исследования совместно с одним из авторов SL и подтверждает отсутствие какого-либо другого сотрудничества.

Благодарности

Благодарим доктора мед. Майк Брун, д-р мед. Петра Даллманн, PD Dr.Крис Энглерт, д-р мед. Фалько Фрезе, доктору Марку Ярчоку, профессору доктору Арне Ньювенхейсу и Мартину Стоффелю за их сотрудничество и поддержку в некоторых интегрированных исследованиях. Мы благодарим Клауса Рогге за тщательную вычитку и быстрые лабораторные анализы образцов слюны Ины Ребергер. Особая благодарность Джоане Брокельманн, Флориану Фелле, Кирстин Зайлер, Томасу Штоллю и Фридерике Уленброк за помощь в сборе данных в этом исследовании. Мы также благодарим участвующих студентов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02249/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Аллен А. П., Кеннеди П. Дж., Докрей С., Крайан Дж. Ф., Динан Т. Г. и Кларк Г. (2017). Социальный стресс-тест Trier: принципы и практика. Neurobiol. Напряжение 6, 113–126. DOI: 10.1016 / j.ynstr.2016.11.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оллгроув, Дж. Э., Гомес, Э., Хаф, Дж. И Глисон, М. (2008). Влияние интенсивности упражнений на антимикробные белки слюны и маркеры стресса у активных мужчин. J. Sports Sci. 26, 653–661. DOI: 10.1080 / 02640410701716790

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аппельханс, Б. М., и Люкен, Л. Дж. (2006). Вариабельность сердечного ритма как показатель регулируемой эмоциональной реакции. Rev. Gen. Psychol. 10, 229–240. DOI: 10.1037 / 1089-2680.10.3.229

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Arijs, C., Chroni, S., Brymer, E., and Carless, D. (2017). «Оставь свое эго за дверью»: повествовательное исследование эффективного полета в вингсьюте. Фронт. Psychol. 8: 1985. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.01985

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Балаш, Й., Джилс, Д., Храстинова, Л., Карникова, К., Кодейшка, Я., Hlaváčková, A., et al. (2017). Влияние возможной дистанции падения на гормональный фон при скалолазании. J. Sports Sci. 35, 989–994. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1206667

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернсон, Г. Г., Биггер, Дж. Т., Экберг, Д. Л., Гроссман, П., Кауфманн, П. Г., Малик, М., и др. (1997). Вариабельность сердечного ритма: происхождение, методы и пояснения. Психофизиология 34, 623–648. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.1997.tb02140.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брейвик Г. (1999). Эмпирические исследования рискованного спорта (Том B. 5). Осло: Norges idrettshøgskole.

Google Scholar

Браймер Э. и Швейцер Р. (2013). Поиск свободы в экстремальных видах спорта: феноменологическое исследование. Psychol. Спортивные упражнения. 14, 865–873. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2013.07.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дикерсон, С.С., Кемени М. Э. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Psychol. Бык. 130: 355. DOI: 10.1037 / 0033-2909.130.3.355

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дрейпер Н., Джонс Г. А., Фрайер С., Ходжсон К. и Блэквелл Г. (2008). Влияние онсайта на физиологические и психологические реакции на скалолазание. J. Sport Sci. Med. 7: 492.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Дрейпер, Н., Джонс, Г. А., Фрайер, С., Ходжсон, К. И., и Блэквелл, Г. (2010). Психологические и психологические реакции на лазание по свинцовой и верхней веревке для скалолазов среднего уровня. Eur. J. Sport Sci. 10, 13–20. DOI: 10.1080 / 174613908125

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эрленшпиль, Ф., Бранд, Р., и Граф, К. (2009). «Das wettkampfangst-inventory-state [состояние инвентаризации конкурентной тревожности», в Das Wettkampfangst-Inventar Manual [Руководство по инвентаризации конкурентной тревожности] , ред.Бранд, Ф. Эрленшпиль и К. Граф (Бонн: Bundesinstitut für Sportwissenschaft), 71–100.

Google Scholar

Экман П. и Остер Х. (1979). Выражение эмоций на лице. Annu. Rev. Psychol. 30, 527–554. DOI: 10.1146 / annurev.ps.30.020179.002523

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энглерт К., Бертрамс А., Ферли П. и Аудеянс Р. Р. (2015). Связано ли истощение эго с повышенной отвлекаемостью? результат выполнения задания на штрафной бросок в баскетболе. Psychol. Спортивные упражнения. 18, 26–31. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2014.12.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Айзенк, М. В., Деракшан, Н., Сантос, Р., и Кальво, М. Г. (2007). Беспокойство и когнитивные способности: теория контроля внимания. Эмоция 7, 336–353. DOI: 10.1037 / 1528-3542.7.2.336

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Френкель, М. О. (2019). «Nerven wie Drahtseile — zur Leistungsfähigkeit von Extremsportlern в Stresssituationen [Нервы, подобные тросам — о возможностях спортсменов-экстремалов в стрессовых ситуациях]» в Nerven kitzeln.Wie Angst unsere Gedanken, Einstellungen und Entscheidungen prägt [Пощекотать нервы. Как тревога влияет на наши мысли, отношения и решения] , ред. А. Бернерманн и М. Бауэр (Гейдельберг: Springer), 95–118. DOI: 10.1007 / 978-3-662-59549-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Френкель М.О., Брокельманн Дж., Ньювенхейс А., Хек Р.-Б., Касперк К., Стоффель М. и др. (2019). Осознанный поиск ощущений: исследование защитного влияния выбранных черт личности на риск стресса, связанного со спортом. Фронт. Psychol. 1: 1719. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.01719

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Френкель, М. О., Хек, Р. Б., и Плесснер, Х. (2018). Кортизол и поведенческая реакция людей, ищущих низкие и высокие ощущения, различаются по реакции на специфический для спорта стрессор. Снятие тревожного стресса 31, 580–593. DOI: 10.1080 / 10615806.2018.1498277

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фукс, Р., и Гербер, М. (2017). Handbuch Stressregulation und Sport [Справочник по регулированию стресса и спорту]. Берлин: Springer.

Google Scholar

Гиссинг, Л., Френкель, М. О., Зиннер, К., Раммель, Дж., Ньювенхейс, А., Касперк, К., и др. (2019). Влияние особенностей выживания и психофизиологической реакции на стресс на поведение новобранцев полиции при стрельбе в реальных сценариях. Фронт. Psychol. 10: 1523. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.01523

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джайлз, Д., Дрейпер, Н., Гилливер, П., Тейлор, Н., Митчелл, Дж., Берч, Л. и др. (2014). Современное понимание психофизиологических исследований скалолазания. Sports Technol. 7, 108–119. DOI: 10.1080 / 19346182.2014.968166

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хеллхаммер, Д. Х., Вюст, С., и Куделька, Б. М. (2009). Кортизол слюны как биомаркер в исследованиях стресса. Психонейроэндокринология 34, 163–171. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2008.10.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хенце, Г.I., Zänkert, S., Urschler, D.F., Hiltl, T.J., Kudielka, B.M., Pruessner, J.C., et al. (2017). Проверка экологической обоснованности социального стресс-теста trier: связь с реальным экзаменационным стрессом. Психонейроэндокринология 75, 52–55. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2016.10.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Херманс, Э. Дж., Хенкенс, М. Дж. А. Г., Йоэлс, М., и Фернандес, Г. (2014). Динамическая адаптация крупномасштабных мозговых сетей в ответ на острые стрессоры. Trends Neurosci. 37, 304–314. DOI: 10.1016 / j.tins.2014.03.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хайнс, Э. А., и Браун, Г. Э. (1932). Стандартный стимул для измерения вазомоторных реакций: его применение при исследовании гипертонии. Proc. Staf Знакомьтесь, Мэйо Клин. 7: 332.

Google Scholar

Индер, В. Дж., Димески, Г., Рассел, А. (2012). Измерение кортизола в слюне в 2012 г. — Лабораторные методы и клинические показания. Clin. Эндокринол. 77, 645–651. DOI: 10.1111 / j.1365-2265.2012.04508.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Киршбаум, К. (1991). Cortisolmessung im Speichel — Eine Methode der Biologischen Psychologie [Измерение кортизола в слюне — метод в биологической психологии]. Мангейм: Хубер.

Google Scholar

Киршбаум К. и Хеллхаммер Д. Х. (2000). «Слюнный кортизол», в Энциклопедия стресса , изд.Г. Финк (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 379–384.

Google Scholar

Киршбаум, К., Куделька, Б. М., Гааб, Дж., Шоммер, Н. К., и Хеллхаммер, Д. Х. (1999). Влияние пола, фазы менструального цикла и оральных контрацептивов на активность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Психосом. Med. 61, 154–162. DOI: 10.1097 / 00006842-199

0-00006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Киршбаум, К., Пирке, К. М., и Хеллхаммер, Д. Х. (1993). Социальный стресс-тест Trier — инструмент для исследования психобиологических реакций на стресс в лабораторных условиях. Нейропсихобиология 28, 76–81. DOI: 10.1159 / 000119004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кивлиган, К. Т., и Грейнджер, Д. А. (2006). Реакция α-амилазы слюны на конкуренцию: отношение к полу, предыдущий опыт и отношения. Психонейроэндокринология 31, 703–714. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2006.01.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куделька, Б. М., Шоммер, Н. К., Хеллхаммер, Д. Х., и Киршбаум, К. (2004). Острые реакции оси HPA, частота сердечных сокращений и изменения настроения на психосоциальный стресс (TSST) у людей в разное время суток. Психонейроэндокринология 29, 983–992. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2003.08.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Kuhl, J. (1985).«Волевые посредники согласованности познания и поведения: процессы саморегуляции и действия против государственной ориентации», в Контроль за действием , ред. Дж. Кул и Дж. Бекманн (Берлин: Springer), 101–128. DOI: 10.1007 / 978-3-642-69746-3_6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кунц, М., Лаутенбахер, С. (2014). Лица боли: кластерный анализ индивидуальных различий в паттернах боли на лице. Eur. Дж. Пейн 18, 813–823. DOI: 10.1002 / j.1532-2149.2013.00421.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаборде С., Мосли Э. и Мертген А. (2018). Теория блуждающего нерва: три основных функции контроля блуждающего нерва — отдых, реактивность и восстановление. Фронт. Neurosci. 12: 458. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00458

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаборде С., Мосли Э. и Тайер Дж. Ф. (2017). Вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва в психофизиологических исследованиях — рекомендации по планированию экспериментов, анализу данных и составлению отчетов. Фронт. Psychol. 8: 213. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00213

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ландман А., Ньювенхейс А. и Аудежанс Р. Р. (2016). Ориентация на действия, связанная с принятием решений, позволяет прогнозировать эффективность стрельбы полицейских под давлением. Снятие тревожного стресса 29, 570–579. DOI: 10.1080 / 10615806.2015.1070834

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаутенбах, Ф. (2017). Лабораторное исследование смещения внимания как основного механизма, влияющего на связь между кортизолом и производительностью, привело к дискуссии о природе стрессора (искусственный или искусственный). психосоциальный) . Physiol. Behav. 175, 9–15. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаутенбах, Ф., Лаборде, С., Ахцен, С., и Рааб, М. (2014). Предварительные доказательства эффективности прогнозирования кортизола в слюне в контролируемых условиях. Психонейроэндокринология 42, 218–224. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2014.01.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лазарь, Р.С., Фолкман С. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Springer Publishing Company.

Google Scholar

Мартенс Р., Вили Р. С. и Бертон Д. (1990). Соревновательная тревога в спорте. Шампанское: кинетика человека.

Google Scholar

Nieuwenhuys, A., and Oudejans, R.R.D (2012). Тревога и перцептивно-моторные характеристики: к интегрированной модели концепций, механизмов и процессов. Psychol.Res. 76, 747–759. DOI: 10.1007 / s00426-011-0384-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Nieuwenhuys, A., и Oudejans, R.R.D (2017). Беспокойство и производительность: перцептивно-моторное поведение в условиях высокого давления. Curr. Opin. Psychol. 16, 28–33. DOI: 10.1016 / j.copsyc.2017.03.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Nieuwenhuys, A., Pijpers, J. R., Oudejans, R. R., and Bakker, F. C. (2008).Влияние тревожности на зрительное внимание при лазании. J. Sport Exerc. Psychol. 30, 171–185. DOI: 10.1123 / jsep.30.2.171

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нунес, Дж. А., Морейра, А., Крютер, Б. Т., Носака, К., Вивейрос, Л., и Аоки, М. С. (2014). Мониторинг тренировочной нагрузки, восстановительно-стрессового состояния, иммунно-эндокринных реакций и физической работоспособности у элитных баскетболисток во время периодизированной программы тренировок. J. Strength Cond.Res. 28, 2973–2980. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000499

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Огден Дж. (2012). Психология здоровья: Учебник. Лондон: Издательство Открытого университета.

Google Scholar

Паулюс, М. П., Поттерат, Э. Г., Тейлор, М. К., Ван Орден, К. Ф., Бауман, Дж., Момен, Н. и др. (2009). Подход нейробиологии к оптимизации ресурсов мозга для работы человека в экстремальных условиях. Neurosci.Biobehav. Ред. 33, 1080–1088. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2009.05.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Платт Т., Хофманн Дж., Рух В. и Пройер Р. Т. (2013). Дюшенн демонстрирует ответы на шестнадцать приятных эмоций: индивидуальные различия между отрицанием и страхом, что над ним смеются. Motiv. Эмот. 37, 776–786. DOI: 10.1007 / s11031-013-9342-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роледер, Н., Бёлен, С.Э., Чен, Э., Вольф, Дж. М., и Киршбаум, К. (2007). Стресс на танцполе: стрессовая реакция кортизола на социально-оценочную угрозу у соревнующихся бальных танцоров. чел. Soc. Psychol. Бык. 33, 69–84. DOI: 10.1177 / 0146167206293986

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розенблитт, Дж. К., Солер, Х., Джонсон, С. Э. и Кваданьо, Д. М. (2001). Поиск ощущений и гормоны у мужчин и женщин: исследуем ссылку. Horm. Behav. 40, 396–402.DOI: 10.1006 / hbehav.2001.1704

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рётлин П., Хорват С., Биррер Д. и Гросс Хольтфорт М. (2016). Внимательность способствует способности работать в самых сложных ситуациях. Внимательность 7, 727–733. DOI: 10.1007 / s12671-016-0512-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сапольски, Р. М., Ромеро, Л. М., и Мунк, А. У. (2000). Как глюкокортикоиды влияют на стрессовую реакцию? интеграция разрешающих, подавляющих, стимулирующих и подготовительных действий. Endocr. Ред. 21, 55–89. DOI: 10.1210 / edrv.21.1.0389

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schwabe, L., Haddad, L., и Schachinger, H. (2008). Активация оси HPA с помощью социально оцененного теста холодного прессования. Психонейроэндокринология 33, 890–895. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2008.03.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Skoluda, N., Strahler, J., Schlotz, W., Niederberger, L., Marques, S., Fischer, S., et al. (2015). Внутрииндивидуальные психологические и физиологические реакции на острые лабораторные стрессоры разной интенсивности. Психонейроэндокринология 51, 227–236. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2014.10.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Strahler, J., и Ziegert, T. (2015). Психобиологическая стрессовая реакция на имитацию стрельбы в школе в полицейских. Психнейроэндокринология 51, 80–91. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2014.09.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Струп, Дж. Р. (1935). Исследования вмешательства в серийных словесных реакций. J. Exp. Psychol. 18, 643–662. DOI: 10.1037 / h0054651

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Табачник, Б.Г., и Фиделл, Л.С. (2007). Использование многомерной статистики. Бостон: Пирсон Аллин и Бэкон.

Google Scholar

Тайер, Дж. Ф., Хансен, А.Л., Саус-Роуз, Э., и Йонсен, Б. Х. (2009). Вариабельность сердечного ритма, префронтальная нервная функция и когнитивные способности: нейровисцеральная интеграция с точки зрения саморегуляции, адаптации и здоровья. Ann. Behav. Med. 37, 141–153. DOI: 10.1007 / s12160-009-9101-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Введение в «Психофизиологический стресс-тест» (PPST) — стандартизированный инструмент для оценки стрессовых реакций

Abstract

Использование стандартизированного инструмента для оценки стрессовых реакций пациентов стало более важным в повседневной клинической практике.Различные признаки или симптомы стресса часто исследуются в одностороннем порядке: физиологические, психологические или социальные аспекты стрессовых расстройств рассматриваются в одном измерении. Однако пациенты, страдающие постоянными проблемами со здоровьем из-за хронического стресса, страдают от всех аспектов. Поэтому важно использовать многомерный подход для сбора данных. «Психофизиологический стресс-тест» (PPST) был создан для достижения всестороннего понимания стресса и получил дальнейшее развитие в Charité — Universitätsmedizin Berlin в сотрудничестве с психологическим отделом Freie Universität Berlin.PPST включает серию различных фаз стресса, заключенных в двух периодах отдыха. На протяжении всего сеанса тестирования одновременно измеряются физиологические и психологические параметры. В частности, PPST активирует ось симпатического стресса, которая измеряется по частоте сердечных сокращений, артериальному давлению, глубине и частоте дыхания, электродермальной активации и напряжению мышц (лобная, жевательная, трапециевидная). Одновременно собираются психологические данные, которые включают производительность, мотивацию, эмоции и поведение.После проведения этого диагностического теста можно определить индивидуальные модели стресса, которые можно обсудить с отдельным пациентом, чтобы разработать и рекомендовать (амбулаторно) стратегии лечения. Эта статья представляет PPST как стандартизованный способ оценки стрессовых реакций путем представления результатов выборки психосоматических пациентов (n = 139), которые лечились в Charité — Universitätsmedizin Berlin, Германия. Мы заметили, что различные условия тестирования вызвали скорректированные изменения различных физиологических параметров и психологических уровней.

Образец цитирования: Neureiter E, Hajfani L, Ahnis A, Mierke A, Rose M, Danzer G, et al. (2017) Введение в «Психофизиологический стресс-тест» (PPST) — стандартизованный инструмент для оценки стрессовых реакций. PLoS ONE 12 (12): e0187859. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859

Редактор: Xianwu Cheng, Университет Нагоя, ЯПОНИЯ

Поступила: 7 февраля 2017 г .; Одобрена: 28 октября 2017 г .; Опубликовано: 1 декабря 2017 г.

Авторские права: © 2017 Neureiter et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Все соответствующие данные находятся в документе и его файлах с вспомогательной информацией.

Финансирование: У проекта не было внешнего финансирования.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Учитывая проблемы, связанные с мультидисциплинарным подходом психофизиологической дисциплины, мы представляем экономический стресс-тест для оценки стрессовых реакций в повседневной клинической практике. Пациентов, которые страдают от жалоб, связанных с телом, в контексте психосоциального дистресса, часто через несколько лет направляют к психосоматическому эксперту. Перед психосоматической консультацией эти пациенты обычно прошли большое количество медосмотров без патологических результатов [1,2].Пациентам часто бывает трудно понять взаимосвязь между физиологическими и психосоциальными аспектами болезни. Стресс связан с широким спектром различных заболеваний, которые затрагивают почти все физиологические системы, такие как сердечно-сосудистая, желудочно-кишечная и дыхательная системы [3–5]. Многие клинические исследования экспериментально подтвердили, что стресс влияет на физиологические и психологические системы человека [6–9]. Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любую потребность [10].В 1975 году Селье [11] проводил различие между «диспутом и эустрессом», или патологическим стрессом (негативным, дистресс), и здоровым стрессом (позитивным, эустресс). Хотя дистресс приводит к (серьезным) физиологическим и психологическим проблемам со здоровьем, эустресс имеет положительные результаты, включая способность приспосабливаться к новым ситуациям или сосредоточиться на решении проблем, например, на работе [12]. Лазарус и Фолкман постулировали, что стресс — это модель негативного психофизиологического состояния, при котором люди (или чувствуют) неспособны справиться с ситуациями, которые они воспринимают как угрозу своему благополучию [13].Стресс и дистресс вызывают специфические (стрессовые) реакции человека, органа и стимула. Следовательно, при изучении реакции (реакций) на стресс человека важно оценивать широкий спектр физиологических и психосоциальных параметров.

Другими многомерными стресс-тестами, сравнимыми с PPST, являются «Trier Social Stress Test (TSST)» [14], «Trier Mental Challenge Test» (TMCT) [15] и «Multikomponenten Stress Test Mannheimer» (MMST). [16]. Эти психофизиологические инструменты часто исследуют физиологические параметры, такие как кортизол слюны, частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма [17].

В наших экспериментальных условиях пациенты подвергаются воздействию раздражителей в различных условиях, которые, как предполагается, вызывают психофизиологическую активность. Таким образом, мы проводим статистический анализ 139 невыбранных стационарных пациентов с обычным спектром заболеваний психосоматического подразделения (например, адаптивные расстройства, соматоформные расстройства, аффективные расстройства, расстройства, связанные со стрессом), чтобы проверить гипотезу о том, что PPST выявляет стрессовые реакции в интересующие биопсихосоциальные аспекты.

Методы

Протокол PPST

PPST состоит из периодов (простых) задач и сложных задач, которые должны привести к стрессу или дистрессу, и двух периодов отдыха.Каждый период длится примерно 2 минуты (рис. 1). Между периодами тестирования пациенту предоставляются дополнительные инструкции для следующих задач, которые включают предоставление психологических данных для измерения эмоций, мотиваций, ожиданий и результатов.

Задача пациента — как можно быстрее найти два числа из случайной матрицы из 36 чисел (в диапазоне от 01 до 99). У пациента есть четыре варианта сообщить о своем присутствии: присутствует номер один или номер два, присутствуют оба или нет ни одного.

Тест начинается с первого периода отдыха, который обозначается стандартизированным изображением на мониторе и служит базой для физиологических переменных. За этим периодом следует учебный блок. Учебный блок знакомит пациента с задачей. Затем начинается основной тест, и первый период представляет собой испытание, в котором пациент должен выполнить задание как можно быстрее; представление матрицы зависит от скорости ответа пациента. Для правильных и неправильных ответов пациенты получают визуальную обратную связь в нижней части экрана компьютера.При правильных ответах отображается зеленый смайлик. При неправильных ответах возникает мрачный красный смайлик, а пациенту поступает акустический сигнал. Следующие два периода представляют собой периоды сложных задач, которые характеризуются алгоритмом компьютера, который представляет собой матричное представление, которое ускоряется в зависимости от того, насколько быстро пациент реагирует, что приводит к стрессу или дистрессу: пациент не влияет на временные рамки задачи. Компьютер вычисляет алгоритм, который задает темп и основан на достижении максимально 40% правильных ответов.Участника проинструктировали, что его группа сверстников в среднем правильно отвечает на 60% в периоды сложных задач. Это несоответствие является дополнительным стрессовым компонентом (социальная ссылка в дополнение к потере контроля над производительностью, чтобы создать определяющий критерий дистресса). После этих двух периодов принудительной задачи есть дополнительный период, в течение которого пациент работает в своем собственном темпе, и второй период отдыха перед завершением теста.

Экспериментальная сессия длилась около 40 минут (минимум 30 мин.& максимум 60 мин). По прибытии в лабораторию пациенты получали стандартизированную вводную информацию о процедуре тестирования и компьютерном моделировании. Непосредственно перед началом стресс-теста экзаменатор, который был психологом, проверил расположение кабелей, которые использовались для определения физиологических параметров (частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, электродермальная активация и напряжение мышц — см. Ниже. пункт). После теста и удаления тестового оборудования пациентам предоставляется подробный анализ результатов PPST с осторожной интерпретацией исследователем.Вместе пациент и исследователь выявляют модели, которые напоминают стратегии преодоления или физиологические реакции на стресс, а также разрабатывают и обсуждают возможные варианты амбулаторного лечения.

Физиологические параметры

Программное обеспечение PPST работает на стандартном настольном компьютере и представляет пациенту все инструкции, вопросы, визуальные аналоговые шкалы и задачи визуального поиска, одновременно контролируя сбор данных через последовательное соединение (RS232) с компьютером для сбора данных. Данные хранятся в виде файлов ASCII и обрабатываются в автономном режиме с помощью Excel 2007 для создания отчета об испытаниях.ЭКГ (электрокардиография) была записана с помощью модифицированного отведения Эйнтховена II, в котором использовались электроды Kendall h44SG. ЭМГ (электромиография) регистрировали как биполярную с электродами Kendall h224SG. EDA (электродермальная активность) регистрировали на аре и гипотенаре (ладонь левой руки) с помощью электродов Kendall h44SD. Дыхание регистрировали дыхательным поясом. Эти сигналы были измерены устройством Nexus10 (MindMedia Inc., NL), которое производило выборку с частотой 1024 Гц и передавалось на компьютер для сбора данных через Bluetooth.Артериальное давление и пульс постоянно измерялись на левом среднем пальце с помощью прибора Ohmeda 2300 Finapres. Каждые 2 минуты артериальное кровяное давление в правой руке измерялось аускультативно с помощью Dinamap 1846sx. Оба устройства измерения артериального давления отправляют свои данные на компьютер для сбора данных через последовательное соединение.

Программа записи была запрограммирована с помощью DasyLab 8.0.4. ЭКГ была отфильтрована через фильтр верхних частот (1 Гц) и обработана до RR-интервалов для вычисления частоты сердечных сокращений и RMSSD (среднеквадратичное значение последовательных разностей, HRV — отклонение сердечного ритма).Три сигнала ЭМГ были отфильтрованы через фильтр верхних частот (20 Гц) и обработаны с использованием алгоритма среднеквадратичного значения (RMS) с постоянной времени 125 мс. EDA регистрировали как уровень проводимости кожи (SCL) и подвергали высокочастотной фильтрации (0,5 Гц) для получения реакции проводимости кожи (SCR). Сигнал дыхания подвергался высокочастотной фильтрации (0,6 Гц), а глубина и частота дыхания вычислялись в режиме онлайн. Артефакты автоматически удалялись алгоритмом достоверности. Все сигналы были преобразованы с понижением частоты дискретизации до 4 Гц и записаны в виде файлов ASCII.Затем эти файлы были обработаны с помощью Excel 2007 для вычисления средних значений физиологических данных и стандартных отклонений, а также для создания графических отчетов.

Психологические параметры

Психологические данные включали самооценки пациентов относительно выполнения задания, эмоций, мотивации и физического дискомфорта. Пункты шкалы Лайкерта использовались для записи эмоций и мотиваций, а также идеальных и реальных ожиданий пациентов в отношении продолжающегося процесса тестирования. Как упоминалось выше, эти данные были собраны между периодами заражения.Психологические данные обобщают, как пациенты ведут себя или справляются с трудными ситуациями (стрессом), которые аналогичны особым трудностям, представленным в PPST.

Статистический анализ

Все физиологические и психологические переменные были проанализированы как зависимые переменные в однофакторном дисперсионном анализе для повторных измерений (в рамках субъектного дизайна — 1x 7) для оценки различий между тестовыми периодами (независимыми переменными были расположение периодов стресс-теста: периоды отдыха 1 и 2, вызов в собственном темпе 1 и 2; и принудительное задание из компьютерного алгоритма с социальной ссылкой / стрессом / дистрессом 1 и 2).Во-первых, мы оценили, оказывает ли состояние общее влияние на переменную. Затем мы проанализировали контрасты, чтобы проверить различия между последующими периодами.

Если предположение о сферичности не соблюдалось, для корректировки степеней свободы использовался подход Гринхауса-Гейссера, дополнительно мы использовали корректировку Бонферрони для множественных сравнений. Чтобы выяснить, влияет ли состояние здоровья участников на результаты PPST, мы провели смешанный дисперсионный анализ с повторными измерениями, в котором медицинское состояние (основные диагнозы) использовалось в качестве промежуточного фактора и всех параметров теста, а также самого теста. периоды как внутрипредметные факторы.Все анализы проводились с использованием SPSS версии 21.

Для физиологических значений, которые были собраны в течение 2-минутных периодов PPST, мы вычислили средние значения за период для SCL, SCR, трех сигналов ЭМГ с правой стороны m. trapezius, левосторонний m. masseter и m. frontalis, систолическое и диастолическое артериальное давление в манжете для пальцев (SFB или DFB), а также для частоты сердечных сокращений (HR) и RMSSD по ЭКГ (HRV). Кроме того, Ohmeda 2300 Finapres использовался для расчета частоты пульса (PR), которая использовалась для ЭКГ без артефактов.EDA использовали для получения средних значений SCL и SCR. Для дыхания использовали средние значения для каждого 2-минутного периода амплитуды дыхания (RA) и частоты дыхания (RR).

Образец

Мы набрали 139 неотобранных стационарных пациентов при поступлении на лечение (то есть терапевтическая терапия и физиотерапия, а также индивидуальная и групповая психотерапия, музыкальная и арт-терапия и психотерапия, ориентированная на тело) из Отделения общей внутренней и психосоматической медицины, Charité — Universitätsmedizin Berlin, Германия.Участники представляли средний диапазон диагностического спектра в нашем дивизионе. Мы не обнаружили существенных различий между выборкой нашего исследования и всеми другими стационарными пациентами в течение периода времени этого исследования в «Опроснике здоровья пациента» (PHQ) [18]; «Опросник воспринимаемого стресса» (PSQ) [19]; и COPE [20]. Описательное резюме нашей выборки представлено в таблице 1. Согласно предписаниям наших врачей или клинических психологов, участие в стресс-тесте было частью клинического расписания для оценки стрессовых реакций.Все пациенты в письменной форме дали согласие на использование своих вторичных данных для рутинных клинических исследований при поступлении в Центр внутренней медицины и дерматологии, отделение общей внутренней и психосоматической медицины. Это исследование было одобрено голосованием комитета по этике Шарите (EA1 / 114/10).

Результаты

Результаты физиологических и психологических параметров — таблицы 2, 3, 4 и 5

Для всех периодов PPST (различные условия), средние и стандартные отклонения для различных переменных (физиологические и психологические параметры) и p-значения из дисперсионного анализа (показаны согнутыми стрелками) представлены в таблицах 2, 3, 4 и 5. .

Результаты смешанного дисперсионного анализа с повторными измерениями

Общие результаты смешанного дисперсионного анализа с повторными измерениями не показали значительных различий между общей группой участников и группой участников с диагнозом F30, F40 или F50. Но мы исследовали существенные внутрисубъектные факторы. На следующих рисунках (2–11) показаны существенные различия. Они отмечены звездочкой.

Рис. 2. Частота дыхания (общее количество участников; F30-да; F30-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g002

Рис. 3. Глубина дыхания (общее количество участников; F30-да; F30-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g003

Рис. 4. EMG-masseter (общее количество участников, F30-да; F30-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g004

Рис. 5. Частота пульса (общее количество участников, F40-да; F40-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g005

Рис. 6. EMG-masseter (общее количество участников; F40-да; F40-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g006

Рис. 7. Гнев по поводу задач (общее количество участников; F40-да; F40-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g007

Рис. 8. Гнев по поводу задач (общее количество участников; F50-да; F50-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g008

Рис. 9. Задачи раздражают (всего участников; F50-да; F50-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g009

Рис. 10. Актуальность неудачи (общее количество участников; F40-да; F40-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g010

Рис. 11. Актуальность неудачи (общее количество участников; F50-да; F50-нет).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g011

Сводка результатов

В этом образце PPST показал наиболее выраженные физиологические реакции сердечно-сосудистой системы (артериальное давление и частота сердечных сокращений) на протяжении всего исследования (таблица 3).Кроме того, мы обнаружили, что разные условия тестирования вызывали корректировки на разных психологических уровнях (когнитивные: производительность, ожидания и валентность) (таблицы 2 и 5). Таким образом, сравнение результатов для периодов испытаний в начале и в конце теста показывает, что в период испытаний 2 ^и (после обоих периодов сложных задач) оценки пациентами производительности, идеальных и реальных ожиданий значительно снизились. Далее, чтобы оценить различные условия тестирования, мы предполагаем, что PPST вызывает стрессовый опыт.Согласно Лазарусу [22], важна индивидуальная оценка ситуации, провоцирующей стресс. Периоды неконтролируемого тестирования сложных задач отрицательно влияют на самооценку пациентами своей работы; таким образом, валентности и ожидания значительно снижаются. Для физиологических параметров статистический анализ показывает значительно повышенную активность реакций сердечно-сосудистой системы (систолическое артериальное давление, частота сердечных сокращений) в периоды сложных задач, тогда как для других физиологических переменных (ЭМГ, глубина дыхания, частота дыхания, диастолическое артериальное давление) различия в сроках выполнения сложных задач несущественны.

Пример случая

Мы показываем графики 19-летней студентки, у которой была диагностирована нервная анорексия (МКБ 10: F50.0) (ИМТ 14 кг / м ²), которая длилась шесть месяцев. Пациентка сообщила, что она находится под постоянным давлением с целью выполнения учебы, но не может достичь хороших результатов из-за своего расстройства пищевого поведения, а также своего физиологического и психологического состояния. Ее стрессовые реакции и паттерны демонстрируют заметные психофизиологические паттерны (таблицы 6 и 7, рис. 12 и 13), которые не видны, когда данные отображаются на совокупном уровне, потому что каждый пациент реагирует по-разному.Лечение пациентки было направлено на уменьшение ее жалоб на здоровье с помощью психотерапии в индивидуальной и групповой обстановке, а также творческой терапии (например, музыкальной терапии, арт-терапии, методов релаксации и терапии, ориентированной на восприятие тела). Стационарное лечение длилось около трех месяцев.

Рис. 12. Пациент М.М. 19 л .; МКБ 10: F50.0: Артериальное давление, частота сердечных сокращений, частота дыхания и RMSSD.

Challenge 1 ^st и 2 ^nd: задачи с самоопределяемой скоростью без социального сравнения.Сложные задачи 1 ^st и 2 ^и с компьютерно-определяемой скоростью обеспечивали сравнение с нереально высокой социальной «нормой». Значения артериального давления от Finapres приводят к ложно завышенным значениям — поскольку измерения отсутствуют — и подходят только для отображения непрерывного курса. Поэтому некоторые измерения артериального давления методом Рива Роччи проводятся дополнительно для клинического сравнения: 1 ^st период покоя — 88/62 мм рт. Ст., 1 ^st комплексная задача — 103/65 мм рт. 99/60 мм рт. Ст., 2 ^и период покоя — 89/56 мм рт. Ст.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0187859.g012

Из-за плохого физического состояния пациента мы ожидали отсроченной адаптации почти для всех физиологических переменных. Что касается различных аспектов психологических уровней, мы ожидали различий между ее реальными показателями и ее самооценкой деятельности, а также большого расхождения между реальными и идеальными ожиданиями, поскольку хорошо известно, что пациенты, страдающие нервной анорексией, характеризуется чувством неэффективности и перфекционизма [23].Кроме того, мы ожидали, что успех и неудача будут почти одинаково важны для пациента.

Мы предположили, что будут различия между физиологическими реакциями и ее оценкой собственного восприятия тела из-за сбоя образа тела, который является критерием нервной анорексии. Из-за необходимости самоконтроля мы ожидали, что пациент будет сообщать о более высоком страхе неудачи в периоды сложных задач, чем в периоды испытаний.

Измерение производительности и способности концентрировать внимание

Пациент обработал 14 матриц за период проверки 1 (в среднем 12.5 +/- 3,92) с наилучшей производительностью при 86% правильных ответов. Согласно построению теста, производительность в обоих комплексных периодах задач ниже, чем в обоих периодах испытаний. В фазе проверки 2 ^и пациент снова обработал 14 матриц с 12 правильными решениями (86%), что было точно такой же эффективностью, как и в период проверки 1 . Этот результат указывает на то, что этот пациент не испытал тренировочного эффекта или улучшения концентрации во время теста.Во все тестовые периоды пациентка оценивает свои результаты ниже достигнутых.

Физиологические параметры

Непрерывно измеряемые значения систолического и диастолического артериального давления показывают параллельную динамику с увеличением от периода отдыха 1 до 2 ^и комплексной задачи. От периода комплексной задачи 2 ^-й до периода отдыха 2 ^-й уровни снижаются.

Пульс показывает почти тот же курс, что и артериальное давление, с более ранней кульминацией в фазе комплексной задачи 1 ^st.RMSSD (HRV) имел лишь незначительные колебания на протяжении всего экзамена, с кульминацией в период отдыха 1 и 2 периода ^и сложных задач. Частота дыхания имела наивысшее значение за 1 период выполнения сложной задачи . Постоянно измеряемые значения систолического и диастолического артериального давления являются высокими для женщины ее возраста с диагнозом нервной анорексии с ИМТ 14 кг / м ². Эти значения выше по сравнению со значениями других пациентов нашего исследования (Таблица 3).

м . Активность trapezius увеличивается с периода отдыха 1 до периода комплексной задачи 1 , а затем уменьшается до 2 периода сложной задачи ^-й, удерживается на этом уровне в фазе 2 ^и задачи, а затем резко снижается в период отдыха 2 ^{-й и} до более низкого уровня, чем в фазе отдыха 1 ^-й. Это можно рассматривать как «отложенную адаптивную» кривую: после активации до кульминации курс не показывает непрерывно прогрессирующее снижение, а вместо этого создает «плечо».Для сравнения, «ранний адаптивный» курс происходит, когда за активацией следует непрерывно прогрессирующее снижение, которое мы можем обнаружить для частоты дыхания, частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления (см. Выше).

м . У frontalis была самая высокая активность в период 2 ^и комплексных задач, после которого активность постоянно снижалась до 2 ^и периода отдыха. Waterink и van Boxtel [24] постулировали, что ЭМГ лица непрерывно увеличивается, когда работоспособность участника стабильна.Их. frontalis ‘(Рис. 13) показывает непрерывный рост до периода 2 ^и сложных задач, когда производительность пациента стабильна (Таблица 6).

м . Курс masseter отмечен чередованием крутых подъемов и спадов на протяжении всего теста.

Уровень проводимости кожи (SCL) непрерывно увеличивается до 2 ^и периода комплексной задачи с незначительным уменьшением после этого, что представляет собой «отложенную адаптивную» кривую.

Эмоциональное переживание

Пациент сообщает о скудных физических реакциях . (Рис. 14) Она отметила «небольшое» напряжение после периодов отдыха. На протяжении всего теста пациент обнаруживал «небольшое» мышечное напряжение или другие неудобства, связанные с телом.

На вопрос « задачи бросают вызов мне, » она ответила «значительно» после периода сложных задач 1 ^-го и «немного» для всех остальных периодов. Она не сообщала о «раздражение» , за исключением периодов сложных задач.

Гнев по поводу ее работы был отражен в сообщении о максимальных значениях «преимущественно и полностью», тогда как гнев, связанный с задачами, был оценен ниже и был отмечен как «совсем нет» во второй половине теста. Она сообщила минимальные значения («совсем нет, немного») для , довольна своим успехом и сообщила о значительном страхе неудачи .

Пациент сообщает о максимальных идеальных ожиданиях на протяжении всего теста.Противопоставив ей реальных ожиданий, показывают низкие значения. Когда компьютерный алгоритм был активирован и инструкции показали, что ее сверстники показали правильные результаты примерно на 60%, ее идеальное ожидание остается высоким (80% или более). Напротив, ее реальное ожидание снижается до 20% и 10%. Поэтому ее идеальные и реальные ожидания резко расходятся в разные периоды тестирования. Важность успеха оценивается с максимальными значениями на протяжении всего теста. Значения важности отказа сильно колеблются, с самыми высокими значениями (95%) после 1 ^st и перед 2 фазами проверки ^и и наименьшим значением (29%) перед комплексом 1 ^st задача.

Сводка примера случая

Мы обнаружили «отложенную адаптацию» при активации m. trapezius и m. masseter, тогда как другие физиологические переменные показали «ранний адаптивный» курс (рис. 12 и 13). Таким образом, мы предполагаем, что пациентка воспринимает собственные физиологические реакции организма (Рис. 14) иначе, чем физиологические измерения (Рис. 12 и 13). Нарушение восприятия тела отражает нарушение образа тела. Ее самооценка и (реальная) эффективность показывают различия.Пациент сообщил о высоких уровнях из-за страха неудачи. Мы рассматриваем психологические переменные как связанные с человеком — внутренние факторы, в том числе «я злюсь на свою работу», «задачи бросают мне вызов», «я доволен своим успехом» и «я боюсь неудачи» по сравнению с внешними. факторы, такие как «задачи меня раздражают» и «я злюсь на задачи». Этот пациент получает более высокие баллы по внутренним факторам, что может указывать на необходимость в личных стратегиях выживания, чтобы лучше адаптироваться к различным периодам стресса.Расхождение между реальными и идеальными ожиданиями велико, и успех важен для пациента (высокая важность успеха). Напротив, важность неудач выглядит преуменьшаемой, что еще больше отражает ее внутренние стратегии выживания, связанные с личностью. Следовательно, мы подчеркнули важность техник релаксации и призвали пациента практиковать эти методы и получить опыт телесно-ориентированной творческой терапии (например, музыкальной и арт-терапии).

Обсуждение

Предполагается, что PPST отражает психофизиологические реакции в искусственной ситуации, когда сложные задачи должны выполняться в условиях ограниченного времени, что может быть сопоставимо со стрессом повседневной жизни, например.г., на работе. Существует большое количество литературы, в которой постулируется проблема переносимости результатов экспериментальных исследований и наблюдений за поведением людей в реальной жизни [25–28]. Стресс-экзамены в лабораторных условиях неизбежно редукционистские; поэтому сложно перенести результаты в повседневную жизнь пациентов. Большинство пациентов вовлечены в повседневную жизнь одновременно с разными стрессовыми факторами (т.е. психосоциальными стрессорами) — так называемыми повседневными хлопотами [29]. Однако мы должны учитывать, что стационарное лечение и ожидание результатов физиологических тестов могут вызывать сопоставимые стрессовые реакции.Следовательно, пребывание в стационаре оказывает влияние на физиологические и психологические системы. Пациенты с переживанием стресса в повседневной жизни часто истощены, и их лечение должно иметь тенденцию к восстановлению их нарушений. Считывание, анализ и интерпретация результатов PPST должны служить или способствовать самоанализу и самоанализу пациентов в отношении их индивидуальных биопсихосоциальных условий. Поощрение самоанализа и самоанализа может быть преимуществом при дальнейшем амбулаторном лечении.То есть, чем лучше пациент знает свои модели реакции на стресс, тем лучше он / она применяет обсуждаемые стратегии выживания в своей повседневной жизни. Наши результаты показывают, что PPST позволяет измерять психофизиологические реакции на стресс в лабораторных условиях, даже если наши результаты не могут представлять население в целом. Предыдущие исследования PPST — с использованием нашего предыдущего протокола, в котором было четыре дополнительных периода испытаний — показали, что существует комплексное влияние, касающееся реакций и моделей стресса специальных диагностических групп, таких как депрессия или боль в спине [30–33], теперь мы сосредоточены на о воспроизведении результатов по новому модифицированному протоколу.

Мы могли продемонстрировать, что PPST показал связанные со стрессом изменения в нескольких параметрах как результаты на уровне группы. Тем не менее, главное преимущество PPST — это его качества на индивидуальном уровне, поскольку он определяет модели стресса и может помочь пациентам лучше понять свое психофизиологическое состояние и обсудить варианты амбулаторного лечения. За пределами горизонта психофизиологических исследований PPST может быть полезен в подходах к так называемой внимательности.Поскольку PPST вызывает психофизиологические реакции на стресс, как показано здесь, PPST может использоваться в качестве стандартизированного инструмента в диагностике стресса, и его потребность в одном экзаменаторе выгодна с точки зрения личных ресурсов клинических отделений и практики.

Ограничения

Мы разделили протокол на семь периодов, потому что обследование было чрезвычайно утомительным для пациентов, а у исследователей (психологов, врачей) меньше времени на столь длительную экспериментальную сессию.Эта модификация может повлиять или ограничить результаты нашей группы, потому что временные рамки могут быть слишком короткими, чтобы спровоцировать более сильные стрессовые реакции, и последующий процесс психофизиологической адаптации или отсроченная адаптация не полностью продемонстрированы в групповой статистике. Из-за клинической практики участники выполняли тест не в одно и то же время — две трети пациентов выполняли тест днем, а одна треть — утром. Это может быть фактором, способствующим нашим результатам.Еще одним ограничением нашего исследования может быть то, что у нас нет выборки здоровой группы для сравнения наших результатов, это вызывает озабоченность с точки зрения достоверности PPST. Наши результаты иллюстрируют пациентов с вероятным нарушением психофизиологического состояния. Участие в PPST было предписано нашими врачами и психологом для диагностики стрессовых реакций, у нас не было критериев включения или исключения для контроля дисперсии наших участников, и это также могло повлиять на наш статистический анализ.

Outlook

В ближайшем будущем мы намерены объединить PPST в качестве теста, ориентированного на результат, с оценкой в первую очередь эмоционального вызова / стресса в творческой терапевтической обстановке, такой как музыкальная терапия, чтобы вызвать / спровоцировать различные специфические для стимулов реакции у пациентов. Таким образом, пациенты подвергаются более широкому спектру стрессовых переживаний, и анализ моделей стресса и стрессовых реакций, вероятно, является более комплексным. Поскольку предыдущие исследования показали, что психофизиологические стрессовые реакции и паттерны индивидуальны, на следующем этапе мы рассмотрим, по-разному ли люди из здоровой контрольной группы и группы с особыми заболеваниями реагируют на тест.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить доктора Феликса Фишера и Мэг. Грегору Лиглу за помощь в подготовке данных и советы по статистическому анализу, а также доктору Immo Curio, Dipl.-Phys. за предоставление программного обеспечения PPST и техническую поддержку.

Ссылки

1. Хеннингсен П., Циммерманн Т., Саттель и Саттель Х. (2003). Необъяснимые с медицинской точки зрения физические симптомы, тревога и депрессия: метааналитический обзор. Психосоматическая медицина , 528–533. pmid: 12883101
2. Рид С., Уэссели С., Крейфорд Т. и Хотопф М. (2002). Частые посетители с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами: использование услуг и расходы на вспомогательное обслуживание. Британский журнал психиатрии , 248–253.
3. Берч А. и Аллен М. (2014). Специфические нарушения работы сердечно-сосудистой системы у участников с ожирением. Международный журнал психофизиологии , 1–8.
4. Сугая Н., Идзава С., Кимура К., Огава Н., Ямада К., Широтсуки К. и др. (2012). Реакция на гормоны надпочечников и психофизиологические коррелируют при психологическом стрессе у людей с синдромом раздраженного кишечника. Международный журнал психофизиологии , 39–44.
5. Туреба А. и Ритц Т. (2013). Стресс, астма и респираторные инфекции: иммунология дыхательных путей и микробная эндокринология. Мозг , Поведение , и иммунитет , 11–27.
6. Бибби А., Кэрролл Д., Роузбум Т. Дж., Филлипс А. К. и де Рой С. (2013). Личность и физиологические реакции на острый психологический стресс. Международный журнал психофизиологии , 28–36.
7. Иличето П., Помпили М., Спенсер-Томас С., Ферракути С., Эрбуто Д., Лестер Д. и др. (2013). Профессиональный стресс и психопатология у медицинских работников: исследовательское исследование с использованием модели множественных индикаторов и множественных причин (MIMIC). Напряжение , 143–152. pmid: 22632290
8. Крейбиг С. Д., Самсон А. С. и Гросс Дж. Дж. (2013). Психофизиология смешанных эмоциональных состояний. Психофизиология , 799–811. pmid: 23730872
9. Муцуура Х., Канбара К., Фукунага М., Ямамото К., Бан И., Китамура К. и др. (2009). Депрессия и тревога по-разному коррелируют с уровнем свободного кортизола в слюне по утрам у пациентов с функционально-соматическим синдромом. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , 291–298.pmid: 19662526
10. Селье Х. (1973). Эволюция концепции стресса. Создатель концепции прослеживает ее развитие от открытия в 1936 году реакции тревоги на современные терапевтические применения синтоксических и кататоксических гормонов. Американский ученый , 692–699. pmid: 4746051
11. Селье Х. (1975). Стресс и дистресс. Комплексная терапия , 9–13.
12. Крам А., Саловей П. и Ахор С.(2013). Переосмысление стресса: роль мировоззрения в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии , 716–733. pmid: 23437923
13. Лазарус Р. С., Фолкман С. (1984). Напряжение , оценка , и копинг . Нью-Йорк: Нью-Йорк: Спрингер.
14. Киршбаум К., Пирке К. и Хеллхаммер Д. (1993). «Трирский социальный стресс-тест» — инструмент для исследования психобиологических реакций на стресс в лабораторных условиях. Нейропсихобиология , 76–81. pmid: 8255414
15. Киршбаум К., Дидрих О., Герке Дж., Вюст С. и Хеллхаммер Д. (1992). Кортизол и поведение: «Трирский психологический тест» (TMCT): первая оценка нового психологического стресс-теста. Перспективы и перспективы клинической психологии. В Элерс А., Фигенбаум В., Флорин И. и Марграф Дж., Plenum Press (67–78). Нью-Йорк.
16. Колотылова Т., Кошке М., Бэр К.-Й., Эбнер-Пример У., Kleindienst N., Bohus M., et al. (2010). Entwicklung des «Многокомпонентный стресс-тест Маннхаймера» (MMST) Разработка «Многокомпонентного стресс-теста Маннхаймера» (MMST). Psychotherapie , Psychosomatik , Medizinische Psychologie , 64–72. Немецкий. pmid: 19247924
17. Хеллхаммер Дж. И Шуберт М. (2012). Физиологический ответ на Trier Social Stress Test относится к субъективным показателям стресса во время, но не до или после. Психонейроэндокринология , 119–124. pmid: 21689890
18. Риф В., Нанке А., Клайберг А. и Брэлер Э. (2004). Базовые показатели паники и депрессии в соответствии с Кратким опросником о состоянии здоровья пациента (Краткий PHQ): популяционное исследование. Журнал аффективных расстройств , 271–276. pmid: 15488257
19. Флиге Х., Роуз М., Арк П., Левенштейн С. и Клапп Б. (2001). Validierung des «Анкета воспринимаемого стресса» (PSQ) an einer deutschen Stichprobe.Валидация «Анкеты воспринимаемого стресса» (PSQ) на немецкой выборке. Diagnostica , 510–515. Немецкий.
20. Карвер К. (1997). Вы хотите измерить копинг, но ваш протокол слишком длинный: рассмотрите краткий COPE. Международный журнал поведенческой медицины , 92–100. pmid: 16250744
21. Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, 10-е издание (МКБ-10) . (2015). КТО.
22.Лазарь Р. (1974). Психологический стресс и борьба с адаптацией и болезнью. Международный журнал психиатрии в медицине , 321–333. pmid: 4618837
23. Фэйрберн К., Шафран Р. и Купер З. (1999). Когнитивно-поведенческая теория нервной анорексии. Исследование поведения и терапия , 1–13. pmid: 9922553
24. Уотеринк В. и ван Бокстель А. (1994). Изучите ЭМГ-активность челюстно-элеватора в зависимости от изменений уровня производительности во время длительной задачи обработки информации. Биологическая психология , 183–98.
25. Лазарус Р. (1963). Лабораторный подход к динамике психологического стресса. Ежеквартальный вестник административной науки , 192–213.
26. Фредериксон М., Блюменталь Дж., Эванс Д.Д., Шервуд А. и Лайт К.С. (1989). Сердечно-сосудистые реакции в лаборатории и в естественной среде: связана ли реактивность артериального давления на вызванный в лаборатории психический стресс с амбулаторным артериальным давлением в повседневной жизни? Журнал психосоматических исследований , 753–762.pmid: 2621677
27. Поллак М. (1994). Реакция пульса на лабораторные задачи и в двух режимах повседневной жизни. Психосоматическая медицина , 271–276. pmid: 8084975
28. Буссманн Дж. Б., Эбнер-Пример У. У. и Фаренберг Дж. (2009). Амбулаторный мониторинг активности. Прогресс в измерении активности, осанки и конкретных моделей движения в повседневной жизни. Европейский психолог , 142–152.
29. Клапп Б. Ф. и Питерс Э.М. (2010). Biologische Grundlagen der Anpassung und ihre Entwicklung — Einführung. В Adler H. W.H. R, Uexküll , Psychosomatische Medizin . (43–49). Амстердам: Elsevier (в печати).
30. Хёрхольд М. (1994). Zur Psychophysiologie der Belastungsregulation : Verlaufsanalysen zum Einfluß Psychophysiologie der Belastungsregulation . Франкфурт-на-Майне, Берлин, Берн, Нью-Йорк, Париж, Вена: Питер Ланг.
31. Громен А. (2002). Biopsychologische Rulesmechanismen bei psychosomatischen Patientinnen ‘mit’ против ‘ohne’ Rückenschmerzen während mentalischer und moderater körperlicher Laborbelastung . Берлин: вступительная диссертация, Charité – Universitätsmedizin.
32. Герхардт М. (2004). Psychophysiologische Parameter einer standardisierten Leistungssituation zum Verständnis des Bewältigungsverhalten psychosomatischer Patienten .Берлин: инаугурационная диссертация — Charité — Universitätsmedizin.
33. Фехер Р. (2013). Analyze der akuten Stressreaktion depressiver Patienten im Vergleich zu einer klinischen Kontrollgruppe in einer standardisierten Belastungssituation .