Психология терпение: чем мы платим за терпение?

Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение».  Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов. Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть. .. звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1.       Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так — особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.  

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три».

Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт. 

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

Подумайте об этих четырёх категориях ожиданий и попытайтесь найти те, что нереалистичны в вашей жизни. Одно это действие поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2.       Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3.       Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения.

И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях. В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания.

Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным. Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся… и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть… и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

Терпение и выдержка ~ Проза (Психология)

Иногда люди терпят то, от чего хотят убежать.
Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса.
Е.П.Ильин В своей книге «Психология воли» пишет: «В психологии в качестве волевого проявления чаще всего рассматривается терпение. Однако терпение проявляется во многих не сходных ситуациях и потому получает различное наименование: выдержка, стойкость, упорство и т.д. Поэтому терпение и терпеливость нередко отождествляют, да и саму терпеливость понимают по-разному: о ней часто говорят как о длительности поддержания волевого усилия (В. К. Калин[1983]), о специальной выдержке (К.Л.Бабаян[1977])»(с. 174).
Терпение – это не принуждение, а активное и сознательное, настойчивое, упорное самовыражение. Но, терпение может связано с стремлением к осуществлению неблаговидной цели. Терпение может сопровождаться физическими и духовными болевыми ощущениями и зависит от времени терпения. Терпение предполагает настрой (если не хочу терпеть, то и не буду). Иногда терпение – это преднамеренное стремление показать окружающим свою выносливость вопреки имеющим трудностям и неудачам.

Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/terpetzpt…
Терпение — черта характера, помогающая переносить физические, умственные или эмоциональные напряжения, способность долго стремиться к цели, даже не получая на первых порах результата, или получая результат незначительный. Это проявление воли перед лицом длящегося напряжения, отказ от импульсивных действий, сохранение разумного бездействия или повторение раз за разом действий, не приводящих к немедленному результату.
Терпение — одно из самых главных качеств, которыми должны обладать родители.
Две грани терпения
В понятии «терпение» есть две грани.
Положительная: способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели, или выжидать, не дергаться, не совершать преждевременных импульсивных действий. Это — признак силы.
Отрицательная: неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Это — признак слабости. Бесцельно терпеть нужду, безденежье, унижение — глупо. Обязательный признак здорового терпения — наличие цели, ради достижения которой терпеть разумно. Иначе это не терпение вовсе, а тупая покорность.
Мудрость в проявлениях терпения
Одно из важнейших проявлений мудрости — держать правильный баланс между мужеством и терпением.

Терпение
Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей».
В христианстве]
В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия. Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3).
В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаковговорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11).
Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу.

Терпимость 
«Терпимость. Позиция или характеристика людей, которые имеют тенденцию быть либеральными, представлять  значительную свободу и широту в поведении другим людям, над кем они имеют власть. Противопоставляется авторитаризму».(Большой толковый психологический словарь Артур Ребер .Вече.АСТ, 2000. с.354)..

Толерантность
 1. Установка либерального принятия моделей поведения, убеждений и ценностей других…
2. способность выносить стресс, напряжение, боль и т.д. без серьёзного вреда. (там же).

Выдержка — это способность устоять. не поддаваться какому-то действию или воздействию.в течении определённого времени. 

Терпение — всегда ли оно помогает нам в жизни? | Психология

Терпение занимает не последнее место в характеристике человека. Много пословиц и поговорок сложил народ о терпении. Самая, пожалуй, известная: «Терпи казак, атаманом будешь».

Обычно терпение относят к положительным качествам человека. Хотя, по моему мнению, это вопрос достаточно спорный.

Более всего терпение проявляется у людей, рожденных под знаком Тельца. Необычайная терпеливость Тельцов иногда переходит все мыслимые и немыслимые пределы. Они могут годами, не жалуясь, выносить физическое и моральное напряжение. И чем оно сильнее, тем они упорнее и выдержаннее. Держатся, как принято говорить, «на нервах», как натянутая струна. Но, постоянно пребывая в таком состоянии, они просто не могут расслабиться. Иначе дело может дойти до нервного срыва или серьезной болезни. Это люди, у которых всегда «все хорошо».

Терпеливых людей можно разделить на две группы. Одни без ропота и покорно, как бурлаки, тянут свою лямку, несут «свой крест». Терпят бедность, хамство, пьянство мужа и все остальное, что «посылает судьба». Это прирожденные «рабы обстоятельств». Их жизнь напоминает серый, сумрачный денек поздней осени. Промозглый и беспросветный. Они стопроцентные фаталисты и считают, что во всех их бедах и неудачах виновата судьба. А против нее, как известно, не пойдешь. Безучастно относятся они к жизни, и она отвечает им взаимностью.

Замечали ли вы, что жизнь ВСЕГДА отвечает нам взаимностью? Многие философы отмечали это явление: «Улыбнись, и мир в ответ улыбнется тебе».

Но это фраза уже больше относится к людям второй группы. Благодаря им, чаще всего, и происходит движение цивилизации вперед. Не получается задача? Они не бросят ее в начале или середине. Опять и опять будут возвращаться они к ее решению и, в конце концов, не выдержав такой длительной осады, она вынуждена будет сдаться на милость победителя и выбросить белый флаг.

А позже окружающие при упоминании имен этих людей будут утверждать, что это всего лишь везение. Прочитав книгу Джина Ландрама «Тринадцать женщин, которые изменили мир», вы узнаете самых известных ныне женщин, у которых были и провалы и неудачи, но они терпеливо преодолевали их, продолжая идти вперед к своей цели.

«Терпение и труд — все перетрут» — вот мудрость нескольких поколений. И удача приходит лишь тогда, когда эти два слова стоят рядом.

«А где же ответ на поставленный в заголовке вопрос?» — спросите вы.
Все зависит от того, к какой из двух указанных групп вы принадлежите.

У Ильи Шевелева, известного русского литератора, есть на эту тему замечательное высказывание: «В понятии „терпение“ — две грани. С одной стороны, положительная — способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели. С другой стороны — отрицательная — неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Первое — признак силы, второе — слабости»

Если вы согласны только терпеть и ничего не предпринимать, то Терпение — лишний груз в вашей жизни и кандалы на ваших ногах.

Если же Терпение помогает вам преодолевать трудности, бороться со своими недостатками (а кто знает их лучше нас самих), бороться с ударами судьбы и всем тем, что мешает вашему движению вперед — то оно будет вашим хорошим и надежным другом.

Желаю вам большого Терпения, чтобы успешно дойти до целей, которые вы наметили.

С меня хватит: как переступить порог терпения

Что вам приходится «терпеть» в своей жизни? Автомобильные пробки? Занудство шефа? Недостатки климата? Капризы ребенка?

Безусловно, часть этих ситуаций мы научились просто не принимать близко к сердцу — или даже сделать их более приятными для себя, раз их все равно невозможно избежать. А другая часть послана нам для тренировки умения защищать свои границы и отстаивать свои интересы.

О чем сигнализирует нам порог терпения? Как распознать сигналы приближающегося порога (своего и чужого)? Какими способами его можно «двигать»? И надо ли это делать?

Реклама на Forbes

Порог терпения – не только недвусмысленный сигнал о дискомфорте, но и очень сильный внутренний мотиватор.  

Порог – это состояние, когда человек говорит: «Все, с меня хватит. Больше я этого не потерплю!» Под воздействием этого состояния мы идем на серьезные изменения в своей жизни или внутренние рывки в развитии личности. И, надо отметить, что этот тип мотивации («не могу больше терпеть») характерен для российского менталитета гораздо больше, чем «сахарные» перспективы в Будущем, за которые я готов работать в Настоящем.

И у каждого из нас уровень терпения свой: «застреваем» ли мы, несмотря на недовольство, или же убегаем, как ошпаренные, при первых же признаках разочарования. Застревающие люди не умеют принимать решения о прохождении порога. Они обычно ждут, пока кто-то другой перейдет порог и закончит ситуацию. Противоположной крайностью является человек, который переходит порог «как по маслу». У него может быть много бывших друзей, бывших жен, бывших хобби и бывших мест работы.

Со стороны достижение порога терпения может выглядеть не просто эмоциональным, а порой даже разрушительным. Кажущийся спокойным и невозмутимым человек вдруг «взрывается», стучит кулаком по столу или хлопает дверьми, заявляя окружающим свое решительное «Нет» или даже «Да пошли вы!..» Но все это — только вершина айсберга.

На самом деле, достижение порога — это длинный и тернистый путь, часто полный сомнений, колебаний, самоутешения, попыток сохранить текущее положение дел.

И, естественно, чем более важное и ответственное решение принимается — тем более долгим будет промежуток времени от первой мимолетной мысли до реального «хлопанья дверью».

Психологи разделяют процесс принятия любого важного решения на три стадии. Первая – постепенное достижение «порога», когда человек все настойчивее приходит к мысли: «Я не хочу больше этого терпеть!», однако все еще делает это. Вторая стадия — это пересечение порога, когда он говорит: «Хватит! Это уж слишком! С меня достаточно!». Третья стадия — это выяснение того, что же делать дальше.

Представьте, что вы даете себе слово перестать есть после шести вечера… И, каким-то образом получается, что вы продолжаете делать набеги на холодильник. Это значит, что вы еще не перешли порог – недостаточно «напугали» себя своим лишним весом. Но однажды вы собираетесь на вечеринку и внезапно понимаете, что ни одно из любимых платьев уже не смотрится на вас хорошо (а то и вовсе не застегивается). Признак пройденного порога – когда вы говорите себе «Хватит!», и для вас уже не представляется сложным следовать принятому решению.

После того, как вам пришлось везти свою машину в сервис в третий раз за последние полгода – вы купили новую. Или человек, которому вы доверяли, обманул вас так серьезно, что вы навсегда перестали ему верить. Когда вы получили очередную незаслуженную критику от начальства или вас прокатили с обещанным ранее проектом, вы решаете, что уж лучше пройти через риск и хлопоты, связанные со сменой работы, чем оставаться на прежнем месте. Третью стадию можно считать успешно завершенной, когда вы уже нашли новую работу и почувствовали облегчение, оттого что вам не нужно больше сталкиваться с прежними неудобствами.

Каковы механизмы приближения к порогу?

На первой стадии люди могут двигаться по направлению к порогу и обратно в зависимости от того, какие эмоции у них сейчас перевешивают – видят ли они в сложившейся ситуации больше плюсов или минусов. В порыве ссоры с близким человеком, к примеру, люди могут подойти очень близко к порогу, но затем остыть и вспомнить про то, что у партнера есть масса достоинств, или найти некое оправдание случившемуся, или вдруг испугаться одиночества и т.д. И тогда плюсы станут снова приоритетнее, и человек опять отходит от порога. Так может продолжаться месяцами и даже годами.

Когда речь идет об отношениях супругов, медленно, но верно идущих к расставанию, однажды у них наступает фаза ожиданий. То, что раньше ценилось, перестает замечаться. Оно начинает восприниматься как должное. Жалоб становится больше, чем комплиментов и благодарности. Люди начинают замечать, скорее, то, чего нет, нежели то, что есть. Когда-то было значимо, что муж приходит домой вовремя. Теперь имеет значение только то, когда он опаздывает.  Отсутствие желаемого поведения начинает приравниваться к охлаждению, равнодушию и нелюбви. Фильтры восприятия меняются, и примеры для разочарования появляются и накапливаются у обоих партнеров.

Механизмы накопления отрицательных примеров здесь могут быть самые разные. Кто-то буквально «взвешивает» плюсы и минусы, кто-то слышит внутри себя голос возмущения все нарастающей громкости.

Часто люди сравнивают внутри себя картины — представления о том, чего они хотели бы или ожидали получить, с тем, что происходит в реальности. Картинки эти тоже могут зарождаться различными способами. Иногда это ваша презентация того, что вам было обещано партнером в начале этих отношений. Иногда — то, что было обещано кем-то другим, но с тех пор вы считаете это само собой разумеющимся. Бывает, что это – фильм, составленный из кусочков ваших любимых мелодрам или даже детских сказок.

У некоторых людей, наоборот, на картинах изображены представления о том, чего в их отношениях быть не должно. Так что если они видят совпадения своих ужасных картин с реально происходящими в их жизни событиями, это приближает их к порогу. Есть и те, кто вспоминает картинки о своих еще нереализованных мечтах и понимает, что нынешние отношения не позволят ему эти мечты осуществить.

И вот однажды вы можете накопить внутри себя достаточное количество убедительных примеров несоответствия желаемому. В один прекрасный день вы вдруг видите сразу все эти картинки, и тогда ваше терпение кончается. В этом случае стороннему наблюдателю или вашему партнеру кажется, что вы поссорились из-за чепухи. Он не знал, что это была последняя соломинка, и что вы копили эти примеры много лет. Другой способ — когда вы сталкиваетесь с одной единственной, но ОЧЕНЬ убедительной иллюстрацией, которую вы уже не в состоянии выкинуть из памяти или как-то вписать в свою жизнь. Третья возможность перехода порога терпения – это терпеть какое-то критическое для вас количество времени, а потом понять, что вы не желаете на это тратить больше ни минуты. И дело не просто в накоплении примеров в прошлом. В определенный момент вы начинаете понимать, что это будет повторяться и в будущем, снова и снова. Вы видите это во всех красках и с самыми неприглядными подробностями, и это заставляет вас принять «роковое» решение.

Реклама на Forbes

Всегда ли у вас уже есть под рукой устраивающие вас альтернативные варианты? – Нет. Иногда вы не готовы уходить в никуда и в одночасье терять важные для себя ресурсы.

В этом случае можно попытаться «подкрутить» у себя в голове те же самые «механизмы». Громкость вопиющего внутри голоса может приглушаться, возмутительные картинки могут перекрашиваться, отдаляться, в них меняется фокус внимания, а то, что казалось нереальным — как бы очерчивается в другую рамку и становится вполне приемлемым. В результате мы заключаем с самой собой новый договор о том, что пока все останется как есть.

Но тут очень важно тоже не перегибать палку. Например, сейчас я довольно много работаю с проблемой домашнего насилия, и очень явно вижу эти колебания настроений, эту внутреннюю борьбу за то, чтобы оставить все как есть. Прогнуться, найти оправдания, поверить новым обещаниям — лишь бы не уходить в «темную бездну» самостоятельно принятого решения. Многим людям кажется гораздо более простым подвинуть свои границы терпения, чем решиться явно эти границы защищать.

Критический взгляд позволяет трезво оценивать ситуацию, видеть некие подводные камни, регулярно измерять «уровень счастья в крови». И вовремя принимать решения о том, в нужном ли направлении течет наша жизнь. С другой стороны, умение отодвигать порог терпения позволяет нам быть гибкими, перешагивать через мелочные обиды и прощать партнеру его крошечные недостатки.

Важно помнить, что за принятием этого решения, когда догорела последняя спичка, вас ждет невероятное чувство облегчения. Не только от того, что у вас, наконец, появляются, гораздо лучшие перспективы в Будущем, но и от того, что ваше Настоящее перестает быть таким мучительным. Вас прекращает доводить до белого каления этот бесконечный внутренний мазохизм отчаяния и страха, вы больше не волнуетесь о том, какое решение надо принять.

Реклама на Forbes

Собственно, сам по себе эмоциональный накал — это спасительный механизм, с помощью которого ваша психика дает вам «волшебный пендель».

Сила отрицательных эмоций выгоняет вас за порог терпения, какими бы ужасами вы себя не запугивали и не удерживали от принятия решения. И, кстати, тот же самый механизм заставляет нас, порой, долго помнить обиду — чтобы напоминать себе, что с нами так нельзя, что мы этого терпеть и прощать не можем.

А дальше, за порогом — да, начинается новая жизнь. Даже если вы не совершили каких-то кардинальных перемен. Потому что теперь вы:

1.  точно знаете, где именно проходят ваши границы
2. заявили об этом вслух
3. наконец-то, можете себя уважать.

И когда у вас появился некоторый опыт прохождения порога терпения, — и вы убедились, что вы с этим справились и выжили! — можно просто разрешить себе что-то хотеть, обращать внимание окружающих на ваши желания и решаться что-то менять в своей жизни. В удобном для вас темпе.

The Sun — Центр Психологического Консультирования — ПРО ТЕРПЕНИЕ. НАДО ЛИ ТЕРПЕТЬ? «Там, где кончается терпение, начинается выносливость» Конфуций То что один человек может выносить годами, другой не выдерживает и пару месяцев.

Что такое терпение и вообще надо ли терпеть ? Помните фразу «стерпится– слюбится». Слюбится ли? Если заглянуть в словарь, то терпеть – это безропотно переносить что-нибудь (страдания, боль, неприятное, нежелательное) это мириться с наличием, существованием кого-нибудь или чего-нибудь, это испытывать что-нибудь неприятное и тяжелое. Или это что-то, что можно отложить, подождать – «время терпит». То есть терпение- это добродетель, я сам(а) соглашаюсь на то, что мне не подходит. Почему мы соглашаемся терпеть ? Как всегда, во имя чего-то. Ведь известно, если я не вижу смысла, то и ограничения терпеть не надо. Когда мы терпим , мы надеемся, что все изменится и что когда-то все будет хорошо. Терпение-это работа и не легкая. Когда мы терпим, мы не живем так как нам хочется. И ситуации бывают разные. Болезни свои или близких-это темы, в которых нам надо запасаться терпением и здесь терпение точно добродетель. Дети, которые отнимают много времени и сил, и мы ждём когда они немножко подрастут и нам станет полегче, тоже терпение во благо. Но бывают и другие темы, которые мы тоже терпим, не задавая себе вопрос – а надо ли? Нам часто кажется, что надо ПЕРЕтерпеть, а потом все будет хорошо. Но так ли это? Нелюбимая работа, мы терпим гнев начальника, терпим плохой коллектив, соглашаемся на ненавистную работу, ради той стабильности и денег, которые получаем раз в месяц. Мы терпим друзей, которые использует нас в качестве свободных ушей, совсем не интересуясь нами. Но как же мы можем их обидеть? Мы терпим партнёра, которому от жизни ничего не нужно и к которому уже давно закончились чувства. Мы терпим людей, которые постоянно поучают и учат нас жить. Мы терпим мужа-деспота или пьяницу, объясняя себе ситуацию, что когда он не пьет, он-прекрасный человек. Или жену-истеричку, которая бьет посуду, когда что-то не вписывается в ее ожидания. Мы привычно терпим, не задавая себе вопросов : «А зачем? Ради чего я терплю? Это когда-нибудь изменится? Мне станет когда-нибудь легче или нет? » «Терпение – это искусство надеяться» Вовенарг . На что можно надеяться? И хороший вопрос — это вообще когда-нибудь произойдёт или я просто беру на себя обязательства быть человеком с ангельским терпением, с депрессией и с кучей болячек, от которых невозможно избавиться? Конечно, не все мы можем изменить, и есть в нашей жизни вещи, которые нам даны и с которыми придется жить всегда. И тогда здесь необходимы не только терпение, а еще и возможность выдерживать и способность принимать ситуацию. Есть очень хорошая молитва Карла Пауль Рейнхольд Нибура “Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого”. Вы отличаете? Один из путей к изменениям-это способность задавать себе вопросы. Начните это делать прямо сейчас. Спросите себя: — имеет ли мое терпение смысл? — я выбираю такую жизнь? — это правда никак нельзя изменить? — что я могу сделать, чтобы это закончилось, прямо сейчас? — как то, что я терплю влияет на меня и на мою самооценку? Ведь часто терпение — это всего лишь страх перемен. То есть, я терплю не ради чего-то, понимая, что надеяться тут не на что , а из страха совершить поступок. Источник: https://propsycholog.ru/vyhod-iz-krizisa/pro-terpenie-nado-li-terpet/

The Sun — Центр Психологического Консультирования на Facebook. Если вам интересны новости The Sun — Центр Психологического Консультирования, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

В чем больше всего нуждаются подростки?

Навыки принятия решений также не полностью развиты. Родители могут помочь научиться принимать решения, продумывая все «за» и «против» и учитывая другие точки зрения. Дети, которые к 10 или 11 годам научились принимать решения, имеют тенденцию проявлять меньше беспокойства и грусти, меньше участвовать в драках и имеют меньше проблем с друзьями в возрасте 12 и 13 лет.

Оставаясь дружелюбными и поддерживающими, родители могут влиять на то, как развивается мозг их подростка на этой стадии. Исследование 188 детей, проведенное в 2014 году, сравнило влияние матерей, которые были теплыми, ласковыми и одобряющими во время разногласий, с матерями, которые были более склонны злиться и спорить. Согласно исследованию, проведенному университетом Мельбурна, подростки в возрасте 16 лет, матери которых были более понимающими, когда им было 12 лет, показали изменения в мозге, связанные с более низким уровнем беспокойства, склонности к унынию и лучшим самоконтролем.

Комментарий психолога:
Наряду с замедлением базовых навыков, в возрасте 11-12 лет наблюдается скачок физического развития. Примерно с 10 лет тело ребенка претерпевает глобальные изменения, что, в свою очередь может повлиять на самочувствие. Подросток может жаловаться на постоянную усталость, головокружение, учащенное сердцебиение, нехватку кислорода. Физические изменения нельзя недооценивать — подросткам важно быть «как все», и многие из них не готовы принять столь быстрые перемены в своем теле. Поэтому очень важно с детства демонстрировать ребенку доброжелательное и ровное отношение к людям. В его присутствии не критиковать и не обсуждать никого из знакомых. Не обсуждать, а тем более, не смеется над какими-то новыми привычками и изменениями тела самого ребенка, не сравнивать его со сверстниками. Нужно с раннего детства разговаривать о том, что все люди разные и это нормально. То, что мы так не похожи друг на друга и делает этот мир интересным и красочным.

Возраст от 13 до 14
Наступает сложный, эмоциональный этап. Молодые люди становятся гиперчувствительными к мнению сверстников и сильно на него реагируют. Социальные навыки, которые им нужны, чтобы понять, что на самом деле думают их сверстники, будут дозревать в течение еще нескольких лет, в силу чего подростки в этом возрасте часто чувствуют себя запутавшимися и несчастными.

Другие исследования показывают, что подростки в возрасте от 11 до 15 лет испытывают грусть и беспокойство, когда подвергаются социальным стрессам, связанным с их исключением из социальных групп, в то время как у взрослых это проявляется гораздо слабее.

Родители должны готовиться к тому, что этот период будет самым эмоциональным.
Части мозга, наиболее чувствительные к стрессу, все еще созревают, поэтому, согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале «Развитие науки», стратегии, используемые подростками в этом возрасте, могут укорениться в мозге на всю жизнь. Психологи советуют в этом возрасте обучать подростков навыкам саморегуляции и успокоения, таким как медитация, физические упражнения или прослушивание музыки.
Также обучайте подростков навыкам дружбы, включая умение понимать своих сверстников и их язык тела. Поощряйте их выбирать друзей на основе общих интересов, а не популярности, и отказываться от «токсичных» отношений. Научите их мириться, извиняться и идти на компромиссы.

Поддержка семьи является буфером стресса. Согласно еще одному исследованию, опубликованному в Журнале семейной психологии, подростки, чьи семьи обеспечивают достаточное количество общения, помощь в решении проблем и эмоциональную поддержку, с меньшей вероятностью впадают в депрессию после сильного стресса.

Комментарий психолога:
Описанные навыки, которые необходимо развивать в возрасте 13-14 лет,составляют собой эмоциональный (социальный) интеллект. Это понятие появилось в ответ на неспособность традиционных тестов на измерение интеллекта предсказать успешность человека в карьере и в жизни. Оказалось, что люди, способные ловко управлять своими собственными эмоциями и эффективно взаимодействовать с другими людьми, основываясь на эмоциональных связях, успешны именно за счет своих soft skills, а традиционное понимание IQ не включало эти аспекты, и тесты интеллекта не оценивали эти способности. В будущем именно такие навыки как умение понимать других, работать в команде, находить компромиссные решения будут самыми востребованными как сами по себе, так и в дополнение к высоким профессиональным качествам. Прелесть в том, что в отличие от музыкальной или математической одаренности социально-психологические навыки гораздо легче развить даже «с нуля». Именно поэтому сейчас все большую популярность набирают различные курсы и тренинги по развитию эмоционального интеллекта.

Возраст от 15 до 16 лет
По данным исследования Лейденского университета, проведенного в 2015 году на более чем 200 участниках, на возраст 15-16 лет приходится период расцвета рецепторов в мозгу, отвечающих за реакцию на поощрение. Tем самым усиливается реакция подростков на дофамин — нейротрансмиттер, связанный с чувством удовольствия и удовлетворения. Это делает поиск острых ощущений более желанным, чем когда-либо.

Обычные страхи перед опасностью временно подавляются в подростковом возрасте, и ученые считают, что данное изменение связано с эволюционной необходимостью покинуть дом и исследовать новые места обитания. Исследования показали, что подростки не вполне способны оценивать реальные риски даже после предупреждения о том, что опасность выше, чем они ожидают.

На этом этапе особенно полезна способность заводить и поддерживать хороших друзей. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году Евой Тельцер, подростки с друзьями, которым они доверяют и на поддержку которых могут рассчитывать, с меньшей вероятностью будут участвовать в рискованном поведении, таком как кража в магазине, езда с опасным водителем или незащищенный секс. Подростки, которые часто спорят с близкими друзьями, более склонны ввязываться в авантюры.

Но теплые, поддерживающие отношения с родителями могут повлиять на это. Исследование показало, что подростки, которые были ближе к своим родителям, начиная с 15 лет, показали меньшую активацию области мозга, связанной с принятием риска, и даже спустя 18 месяцев, были менее склонны к рискованным поступкам. Под близостью в этом исследовании подразумевалось наличие уважения со стороны родителей, помощь в решении проблем и отсутствие споров и крика на детей.

Комментарий психолога:
В возрасте 15-16 наиболее активно происходит «идентификация личности». Главная задача подростка на этом этапе — собрать все знания о себе и создать из них целостного человека. Поэтому в этом возрасте на первый план выходит общение со сверстниками. В поисках своей идентичности, подростки, объединяясь в группы, вырабатывают свойственные именно для этой группы стереотипы поведения, выбирают определенную одежду, музыку, следуют за новыми идеалами. На этом этапе родителям важно относится с пониманием и внимательно следить за изменениями в поведении ребенка, таким образом предупреждая возможные неприятные последствия. При этом необходимо помнить, что чрезмерный контроль может только все усугубить. Важно, чтобы подросток сам мог выбрать себе группу и свободно общаться с ней. В этом случает будет развиваться автономность от родителей, умение самостоятельно принимать решения и нести ответственность за последствия.

Возраст от 17 до 18
На этом этапе особенно заметно насколько изменчив мозг подростка и как он способен развиваться — некоторые подростки показывают значительное увеличение IQ. Подростки с высокими интеллектуальными способностями станут еще умнее, согласно исследованию, проведенному в 2013 году под руководством ученых из Университета штата Пенсильвания.

В старшем подростковом возрасте части префронтальной коры головного мозга, ответственные за суждение и принятие решений, обычно уже достаточно развиты, чтобы служить тормозом для безудержных эмоций и риска. При этом, по данным исследования, проведенного в 2015 году исследователями из Университета Шеффилда Халлама в Англии, такие навыки как решение проблем и планирование стратегии, продолжают развиваться как минимум до 20 лет.

На этом этапе подростки лучше замечают, что чувствуют другие, и проявляют сочувствие, однако социальные навыки и связанные с ними области мозга все еще развиваются. Им по-прежнему не хватает возможности расшифровать мотивы поведения других и отношения людей в сложных социальных ситуациях, например, понять, почему друг может внезапно сменить тему разговора на вечеринке.

Комментарий психолога:
Нельзя сказать, что в 18 лет подростковый возраст заканчивается. Все очень индивидуально. Многое зависит от того, насколько успешно были пройдены основные этапы развития. Если ребенок занимает определенное место в социуме, у него есть обязанности, он способен сам принимать решения и нести ответственность за последствия, если его принимают в группе сверстников, то можно считать, что он успешно выполнил задачи развития и готов вступать в период юности.

Вся «прелесть» подросткового кризиса заключается в том, что его проявления могут возникнуть даже в 25 лет и позже. Если этот этап был пройден «неправильно» (например, если кризис был подавлен извне, а не решен самим человеком), это может приводить к трудностям в принятии решений в будущем, трудностях социализации, потере индивидуальности в обществе и низкой способности к сосредоточению. В таком случае трудности переходного возраста могут проявиться вновь уже у взрослого человека. Родителям не стоит винить себя, если ребенку не удалось справится с какими-то задачами подросткового возраста. Важно понимать, что кризис открывает возможности перехода на новый этап развития.

как научиться или развить это качество?

Здравствуйте друзья.
Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Психология терпения

Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?

Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед.

Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы.

Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли.

В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость

Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать

Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

• Кто-то неожиданно уходит.
• Кто-то опаздывает.
• Кто-то болеет.
• Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
• Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного

Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.

Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»

Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого.

Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня.

Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости

Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм.

Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться

Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему.

Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно

Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя.

Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте

Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым.

Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения

Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность.

Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить

Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут.

Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным

Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно.

Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций.

Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт

Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым.

Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом

Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее.

Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать?

Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека

Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы.

Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели

Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше.

Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения

Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность.

При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других.

Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека.

Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение

В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления

Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры

Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение.

Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

• Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
• Что конкретно вызывает у меня это чувство?
• Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
• Что конкретно произошло?
• Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию

У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги.

Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

• Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
• Делаю ли я из мухи слона?
• Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
• Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
• Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
• Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

• Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
• Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
• Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
• Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

• Имею ли я контроль над этой ситуацией?
• Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
• Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей.

Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше

У вас есть один из трех вариантов:

1. Решить действовать.
2. Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
3. Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете.

Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как пробить себе дорогу к вершине: советы Дональда Трампа
• Осознанность и ее преимущества
• Развитие умения владеть собой
• Навыки тайм-менеджмента
• Терпение: умение эмоционально справляться с отсутствием результатов
• Как вести себя с раздражающими и раздражительными людьми
• Почему важно быть терпеливым?
• Как перестать быть жертвой
• Техника решения проблем Дьердя
• Планирование на случай непредвиденных обстоятельств

Ключевые слова:1Психорегуляция

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Терпение и выдержка

Иногда люди терпят то, от чего хотят убежать. Терпение
– это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса. Е.П.Ильин В своей книге «Психология воли» пишет: «В психологии в качестве волевого проявления чаще всего рассматривается терпение. Однако терпение проявляется во многих не сходных ситуациях и потому получает различное наименование: выдержка, стойкость, упорство и т.д. Поэтому терпение и терпеливость нередко отождествляют, да и саму терпеливость понимают по-разному: о ней часто говорят как о длительности поддержания волевого усилия (В.К. Калин[1983]), о специальной выдержке (К.Л.Бабаян[1977])»(с. 174). Терпение – это не принуждение, а активное и сознательное, настойчивое, упорное самовыражение. Но, терпение может связано с стремлением к осуществлению неблаговидной цели. Терпение может сопровождаться физическими и духовными болевыми ощущениями и зависит от времени терпения. Терпение предполагает настрой (если не хочу терпеть, то и не буду). Иногда терпение – это преднамеренное стремление показать окружающим свою выносливость вопреки имеющим трудностям и неудачам.

Материал https://www.psychologos.ru/articles/view/terpetzpt… Терпение

— черта характера, помогающая переносить физические, умственные или эмоциональные напряжения, способность долго стремиться к цели, даже не получая на первых порах результата, или получая результат незначительный. Это проявление воли перед лицом длящегося напряжения, отказ от импульсивных действий, сохранение разумного бездействия или повторение раз за разом действий, не приводящих к немедленному результату. Терпение — одно из самых главных качеств, которыми должны обладать родители. Две грани терпения В понятии «терпение» есть две грани. Положительная: способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели, или выжидать, не дергаться, не совершать преждевременных импульсивных действий. Это — признак силы. Отрицательная: неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Это — признак слабости. Бесцельно терпеть нужду, безденежье, унижение — глупо. Обязательный признак здорового терпения — наличие цели, ради достижения которой терпеть разумно. Иначе это не терпение вовсе, а тупая покорность. Мудрость в проявлениях терпения Одно из важнейших проявлений мудрости — держать правильный баланс между мужеством и терпением.

Терпение Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей». В христианстве] В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия. Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3). В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаковговорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11). Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу. Терпимость

«Терпимость. Позиция или характеристика людей, которые имеют тенденцию быть либеральными, представлять значительную свободу и широту в поведении другим людям, над кем они имеют власть. Противопоставляется авторитаризму».(Большой толковый психологический словарь Артур Ребер .Вече.АСТ, 2000. с.354)..

Толерантность

1. Установка либерального принятия моделей поведения, убеждений и ценностей других… 2. способность выносить стресс, напряжение, боль и т.д. без серьёзного вреда. (там же).

Выдержка —

это способность устоять. не поддаваться какому-то действию или воздействию.в течении определённого времени.

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Что такое терпение?

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Сила терпения | Психология сегодня

Как психиатр, терпение — бесценный навык, которому я обучаю всех своих клиентов-психотерапевтов. В своей новой книге я подчеркиваю важность терпения как навыка преодоления трудностей и способов его достижения. Разочарование — не ключ к любой двери. Терпение — это духовная практика на всю жизнь, а также способ обрести эмоциональную свободу.

Нам нужна новая наклейка на бампер: Frustration Happens. Каждое утро, полдень и ночь есть множество веских причин для нетерпения.Еще одна длинная очередь. Телемаркетологи. Цель не материализуется «достаточно быстро». Люди не делают того, что им положено. Отказ. Разочарование. Как со всем этим бороться?

Вы можете сводить себя с ума, вести себя раздражительно, чувствовать себя жертвой или пытаться форсировать результат — все это обреченные на провал реакции, которые отталкивают других и пробуждают в них самое худшее. Или вы можете научиться преодолевать разочарование с помощью терпения.

Терпение означает не пассивность или смирение, а власть.Это эмоционально освобождающая практика ожидания, наблюдения и знания, когда действовать. Я хочу подарить терпению облик 21 века, чтобы вы оценили его ценность.

Терпение получило плохую репутацию по неправильным причинам. Многим людям, когда вы говорите: «Наберитесь терпения», это кажется необоснованным и сдерживающим, как несправедливое сдерживание устремлений, какое-то викторианское замешательство или похмелье. Вы об этом думаете?

Ну, передумай. Я представляю терпение как форму сострадания, восстановление настройки на интуицию, способ эмоционально восстановить свой центр в мире, полном разочарований.

Расстраивать означает препятствовать или делать бесполезным. Разочарование — это чувство волнения и нетерпимости, возникающее, когда ваши потребности не удовлетворяются; это связано с неспособностью откладывать удовлетворение. На свой страх и риск мы слишком привыкли к немедленным результатам. Электронная почта распространяется по всему миру за секунды. Родители отправляют своим детям текстовые сообщения, чтобы они зашли на ужин, вместо того, чтобы кричать с крыльца. Вы можете узнать температуру в Куала-Лумпуре или отчет о серфинге на пляже Малибу одним щелчком мыши.

Несмотря на чудеса цифровой эпохи, в ней пропитан эмоциональный дух времени с низкой терпимостью к разочарованию — не только тогда, когда вы случайно удалили компьютерный файл, но и с точки зрения вашего подхода к отношениям и к себе. Без терпения вы превращаетесь в самого худшего надсмотрщика. Вы относитесь к супругам и друзьям как к одноразовым, вместо того, чтобы посвящать необходимое время воспитанию любви.

Но с терпением, вы можете сделать шаг назад и перегруппироваться вместо того, чтобы агрессивно реагировать или поспешно отказаться от того, кто вас расстраивает.Вы можете уделять отношениям значимое время, не сдаваясь и не сдаваясь. На самом деле, терпение дает вам освобождающее дыхание, которое вы всегда стремились обрести.

Разочарование мешает эмоциональной свободе. Выражение разочарования в попытке разрешить их — это здорово, но это нужно делать из не раздражающей, не враждебной стороны. В противном случае вы заставите других занять оборонительную позицию. Погружение в отчаяние ведет к бесконечной неудовлетворенности, ставя нас в противоречие с жизнью. Эта эмоция заставляет нас напрягаться, убивает чувство юмора.Это также приводит к промедлению; мы откладываем все на потом, чтобы избежать неприятностей. Преодоление разочарования оживит вашу эмоциональную жизнь, сделав выбор в пользу того, как вы справляетесь с повседневными неприятностями и стрессами.

Я определяю терпение как активное состояние, выбор, который нужно держать крепко, пока интуиция не скажет: «Сделайте свой ход». Это значит ждать своей очереди, зная, что придет ваша очередь. Когда вы изо всех сил стремитесь к цели, вам нужно доверять потоку, зная, когда дать супу закипеть.

Проявив терпение, вы сможете отложить получение удовольствия, но это будет иметь смысл и будет казаться правильным.Почему? Интуиция разумно передает терпение. Он расскажет, когда это нужно, и стоит ли над чем-то работать или ждать.

Как психиатр, я одурманен терпением, потому что оно интуитивно интуитивно и основано на идеальном выборе времени, что является ключом к прорыву в работе с пациентами. У меня может быть острейшая интуиция или психологическая проницательность, но если я не поделюсь ими в нужный момент, они могут нанести вред или просто попасть в одно ухо и вылететь из другого. В этом отношении я стремлюсь к огромному терпению; что-либо меньшее препятствовало бы исцелению.

Меня также поразил тот факт, что каждая мировая религия рассматривает терпение как способ познать Бога. Это дает мне стимул практиковать это, и, возможно, это делает для вас тоже. В то время как разочарование сосредоточено на внешнем, терпение — это внутреннее влечение к большей мудрости.

Наконец, терпение не делает вас тряпкой или неспособностью устанавливать границы с людьми. Скорее, это позволяет вам интуитивно понять ситуацию, чтобы получить более широкий, более любящий взгляд, чтобы определить правильные действия. Терпение, дар, когда его дарят или получают, становится доступным, когда вы можете понять чьи-то более глубокие мотивы.

Чтобы попрактиковаться в терпении, попробуйте это упражнение из моего бестселлера New York Times , Emotional Freedom . Я делаю это все время, чтобы превратить разочарование в длинные очереди. Я советую делать это и своим пациентам.

Этап эмоционального действия: проявляйте терпение в длинной очереди

Чтобы избавиться от разочарования, найдите длинную медленную очередь, чтобы подождать. Возможно, в продуктовом магазине, банке или почтовом отделении. Или, если вы продлеваете свои водительские права, осмелитесь взять на себя ответственность за все линии в DMV.

Но вот выход: вместо того, чтобы становиться раздражительным или напористым, который нагружает вашу систему выбросом гормонов стресса, сделайте вдох. Скажите себе: «Я собираюсь спокойно ждать и наслаждаться паузой». А пока попробуйте посочувствовать переутомленному кассиру или государственному служащему. Улыбнитесь и скажите несколько приятных слов другим осажденным людям в очереди. Используйте время, чтобы помечтать; взять отпуск из-за работы или других обязанностей.

Обратите внимание на снятие стресса, которое вы чувствуете, и на то, как расслабляется ваше тело.Линии — отличный полигон для испытания терпения. Чтобы усилить этот актив, я настоятельно рекомендую встать как можно больше.

Практика терпения поможет вам рассеять стресс и даст вам выбор, как вы реагируете на разочарование и разочарование. Когда вы сможете сохранять спокойствие, сосредоточенность и не действовать опрометчиво из-за разочарования, все области вашей жизни улучшатся.

Неврология терпения | Психология сегодня

Всем нам знакомо чувство предвкушения, связанное с ожиданием еды.Независимо от того, насколько вы голодны, уровень терпения, как правило, колеблется в зависимости от обстоятельств и степени вашей уверенности в том, что у вас будет немного еды ближе к тому времени, которое вы ожидали съесть. Например, если время ожидания в ресторане станет намного дольше, чем ожидалось, большинство из нас станет нетерпеливым. Но, если мы очень уверены, что сядем и пообедаем незадолго до того, как мы заказали ужин, наше терпение будет выше, и мы с радостью подождем еще немного.

Источник: Pixabay / Creative Commons

McDonald’s недавно столкнулся с проблемой «эффекта терпения» после того, как представил приготовленный на заказ Quarter Pounder из свежей говядины, который готовится на одну минуту дольше, чем замороженная котлета.Первоначально клиенты, проходившие через автомашину, были разгневаны неожиданной задержкой с получением вознаграждения. Поскольку покупатели на тестовых рынках не знали, что они подопытные кролики для новых котлет из свежей говядины, дополнительные 60 секунд ожидания в ресторане быстрого питания были неожиданными, и терпение быстро иссякло. Однако, как только клиенты узнали, что их Quarter Pounders теперь готовятся на заказ и что есть причина задержки, уверенность в получении еды в ожидаемый срок и терпение росли вместе.

Еще один пример того, как маркетологи осознают необходимость напоминать потребителям о терпении в ожидании еды: в 1970-х кетчуп Heinz все еще продавался в стеклянных бутылках.В отличие от сегодняшних перевернутых пластиковых бутылок, старые стеклянные бутылки требовали некоторой встряски, искусного постукивания и терпения, прежде чем кетчуп медленно просочился через узкое отверстие в верхней части бутылки. Руководители отдела рекламы на Мэдисон-авеню осознали необходимость делать клиентов счастливыми, сделав неизбежное «время ожидания кетчупа» тем, чего потребители должны ожидать, не раздражаясь.

Блестяще, компания HJ Heinz лицензировала хит Карли Саймон «Предвкушение» из топ-40 и создала слоган « It’s Slow Good », чтобы повысить субъективную уверенность потребителей в том, что кетчуп в конечном итоге будет розлив, но это займет несколько секунд .Знание о том, что толщина кетчупа связана с более высоким качеством, делало людей более терпеливыми и менее раздраженными из-за отложенного удовлетворения.

Мыши в лаборатории не сильно отличаются от людей, которые ждут у автобуса или ждут выдачи кетчупа из старой стеклянной бутылки. В недавнем эксперименте исследователи определили роль, которую серотонин играет в «эффекте терпения», в зависимости от уверенности мыши в том, что стоит подождать несколько дополнительных секунд, чтобы получить отложенное вознаграждение за еду.Новое исследование «Вероятность вознаграждения и неопределенность времени изменяют влияние спинных серотониновых нейронов рафа на терпение» было опубликовано 1 июня в журнале Nature Communications . Это исследование было проведено Кацухико Миядзаки и его коллегами из отдела нейронных вычислений Окинавского института науки и технологий аспирантуры (OIST).

Предыдущие исследования «эффекта терпения» в ожидании будущих наград использовали оптогенетическую активацию серотониновых нейронов в ядре дорсального шва (DRN), чтобы определить связь между серотонинергической активностью и терпением.Повышение активности серотонина в DRN значительно увеличило количество времени, в течение которого мыши будут ждать пищевого вознаграждения.

Центральный вопрос нового исследования Miyazaki et al. был: « Будут ли мыши ждать еды, независимо от вероятности и времени ее появления, или они сдадутся, если предсказывают, что их временные затраты не окупятся? ”

В тесте, в котором награда за еду всегда доставлялась через 6 секунд, эффект серотонина от увеличения времени «тыкал носом» был небольшим (слева).Но в тестах, в которых еда доставлялась через две, шесть или десять секунд, серотонин значительно увеличивал время выкалывания носа (справа).

Источник: предоставлено OIST

Как показано на диаграмме выше, исследователи обнаружили, что стимуляция выработки серотонина заставляла мышей ждать пищевого вознаграждения, если они знали, что есть по крайней мере 75% шанс быть накормленным после ожидания максимум 10 секунд. Когда шансы на получение пищевого вознаграждения упали ниже этого порога, серотонин не увеличил терпение.«Эффект терпения работает только тогда, когда мышь думает, что существует высокая вероятность вознаграждения», — говорится в заявлении Миядзаки.

Главный вывод из этого исследования заключается в том, что связь между уровнем серотонина и последующим поведением, по-видимому, сильно зависит от субъективной уверенности мышей в ожидаемом результате. Хотя это исследование проводилось на мышах, авторы предполагают, что могут быть последствия для человека, которые могут помочь нам лучше понять различные способы оптимизации эффективности повышающих уровень серотонина фармацевтических препаратов, таких как селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС).

«Серотонин много изучался в фармакологии, и обычно назначаются серотонинергические препараты, но роль серотонина в поведении не ясна. Это [исследование] может помочь объяснить, почему комбинированное лечение депрессии с помощью СИОЗС и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) более эффективна, чем только СИОЗС », — считает Кацухико Миядзаки. «Психологический импульс терапии усиливается повышенным уровнем серотонина».

Как быть более терпеливым

Еще одна стратегия, которую она рекомендует, — сосредоточиться на , почему и , как терпение является неотъемлемой частью ваших ценностей.

«Например, — сказал доктор Шниткер, — если бы я разговаривал с родителем, который борется со своим ребенком, я бы сказал:« Ну, сначала давайте подумаем о действительно большой картине: почему быть родителем? важная роль для вас? Что это означает в вашей жизни? »

Если подумать о том, как терпение связано с вашим большим чувством целостности и уравновешенности,« будет намного легче придерживаться ежедневной практики терпения и развития этих навыков », — сказала она. добавлен.

Тренируйтесь, не пытайтесь

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди, — это думать, что одна лишь воля может превратить их в более терпеливых людей, — сказал доктор.- сказал Шниткер. Она предупреждает, что если вы сделаете это, вы настроите себя на неудачу.

Точно так же, как марафонцы не пробегают марафон в первый день бега по трассе, людям, серьезно настроенным на развитие терпения, не следует ожидать немедленных результатов.

«Ради терпения нужно тренироваться, а не пытаться», — сказала она. «Важно делать это по привычке».

Она предлагает проявлять терпение в менее напряженных, даже глупых ситуациях, когда ставки не так высоки. В следующий раз, когда вы заметите вспыльчивость, переоцените ситуацию, займитесь медитацией осознанности или произнесите свою собственную мантру.

«Это как и любой другой навык», — сказал доктор Шниткер. «Если вы будете делать это каждый день, а затем связать это с более широкой историей о том, почему это важно, то оно может расти и развиваться, как мускул».

Подумайте о том, чтобы изменить образ жизни

Теперь, когда вы знаете свои триггеры и работаете над тем, чтобы не выходить из режима борьбы или бегства, примите некоторые меры по снижению стресса. Если ваш триггер нетерпения убивает время в залах ожидания, назначьте на своем телефоне игру, в которую вы играете, только когда находитесь в кабинете врача.Если вам не нравится находиться в пробке, уходите на встречу пораньше. Если вы ненавидите переполненные продуктовые магазины, бегайте по делам в нерабочее время.

GoodTherapy | Терпение

Терпение — это состояние терпимости к разочаровывающим или трудным обстоятельствам, которое часто воспринимается как черта личности. Качество терпения позволяет людям часто переносить разочарования или трудности.

Что такое терпение?
Терпение — общая тема в литературе по самопомощи, религии и книгах нового века, но для разных людей может означать совершенно разные вещи.Терпение обычно означает терпение чего-то неприятного в течение длительного периода времени. Например, человек, который ждет покойного друга, не злясь, проявляет терпение; ребенок, который ждет Рождества, не беспокоясь и не расстраиваясь, также проявляет терпение.

Терпение не ограничивается ожиданием во времени, оно также может проявляться в связи с поведением другого человека или сложными обстоятельствами. Человек, который является алкоголиком и переносит стресс отмены, проявляет терпение, и родитель, который не теряет самообладания с разгневанным ребенком, проявляет такое же терпение.

Терпение и психическое здоровье
Пациенты не свободны от разочарования; скорее, они способны терпеть разочарование, не испытывая крайних отрицательных эмоций или проявляя общие признаки разочарования. Многие люди обращаются за помощью, чтобы стать более терпеливыми, особенно когда их жизнь чрезвычайно напряжена или стремительна. Есть некоторые свидетельства того, что из-за того, что большинство рабочих мест лишено отвлекающих факторов, может усложнить проявление терпения. Непреодолимые требования также могут затруднить терпение.

Терапевты, которые пытаются помочь своим клиентам стать более терпеливыми, могут попробовать несколько стратегий. Медитация, внимательность и переосмысление разочарованных мыслей — все может быть полезным. Людям с тревогой часто сложно набраться терпения, потому что ожидание может усилить их беспокойство. Когда возникают трудности с терпением из-за другой проблемы психического здоровья, могут помочь психотерапия и, в некоторых случаях, лекарства.

Почему люди терпеливы?

Эволюционные психологи все больше интересуются терпением и часто рассматривают терпение как форму принятия решений.Терпеливые люди и животные, не являющиеся людьми, могут откладывать меньшее вознаграждение за более крупное, и это вознаграждение, похоже, требует некоторой степени расчетов. Некоторые обезьяны проявляли терпение через вознаграждение.

Артикул:

1. Локос А. (2012). Терпение: искусство мирной жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джереми П. Тарчер / Penguin, член Penguin Group (США).
2. Терпение. (нет данных). Университет Принстона. Получено с http: // www.princeton.edu/~achaney/tmve/wiki100k/docs/Patience.html

Последнее обновление: 17.08.2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи.Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы выходите из себя и кричите на человека за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но вы ничего не можете с этим поделать.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных разновидностей: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия жизненно важны, и когда вы имеете дело с трудными людьми , тебе нужно самосознание и эмоциональный интеллект понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Жизненные трудности, терпение,

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, оно, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности. достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также нужно терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину , и уделять работе — даже самой приземленной — внимание к деталям, в которых она нуждается, — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас без надобности ждать. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы . Но будьте уверены, что вы вежливы и напористы. , никогда не злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы недомогания — явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или своих друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник записывать, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость. .Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Управление симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. . Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе , чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс. , истощение или выгорание .Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом. чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия также может помочь вам рассеять нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко дает положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не удастся в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о своем физическом благополучии с помощью техник глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

(PDF) Исследование терпения и благополучия

Бюлер Р., Гриффин Д. и Макдональд Х. (1997). Роль

мотивированных рассуждений в оптимистических прогнозах времени.

Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 238–247.

Берк, Э. (1769). Наблюдения за поздним состоянием нации.

Лондон, Великобритания: Дж. Додсли.

Байрам, С.Дж. (1997). Когнитивные и мотивационные факторы

, влияющие на прогнозирование времени.Журнал экспериментальной

Психология: прикладная, 3, 216–239.

Бирн, Б.М. (1998). Моделирование структурных уравнений с помощью Lisrel,

Preslis и Simplis: основные концепции, приложения и программирование

. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум

Associates.

Кэмпбелл Д.Т. и Фиск Д.У. (1959). Сходящаяся и дискриминантная валидация

с помощью мультитрейт-мультиметодной матрицы

. Психологический бюллетень, 56, 81–105.

Карсон, Дж.В., Киф, Ф.Дж., Линч, Т.Р., Карсон, К.М., Голи,

,

В., Фрас, А.М., & Торп, С.Р. (2005). Медитация любящей доброты

при хронической боли в пояснице: результаты пилотного испытания

. Журнал холистического ухода, 23, 287–304.

Клор, Г.Л., и Робинсон, доктор медицины (2000). Что такое регулирование Emotion

? В поисках явления. Психологический

Запрос, 11, 163–166.

Карри, О.С., Прайс, М.Е., и Прайс, Дж. Г. (2008). Терпение — это добродетель

: у кооперативных людей более низкие ставки дисконтирования.

Личность и индивидуальные различия, 44, 780–785.

DeLongis, A., Coyne, J.C., Dakof, G., Folkman, S., &

Lazarus, R.S. (1982). Связь ежедневных хлопот, подъемов,

и важных жизненных событий с состоянием здоровья. Психология здоровья,

1, 119–136.

Динер, Э., Эммонс, Р.А., Ларсен, Р.Э., и Гриффин, С.

(1985). Масштаб удовлетворенности жизнью. Журнал

Оценка личности, 49, 71–75.

Динер, Э., Сапита, Дж. Дж., И Сух, Э. (1998). Субъективное благополучие —

Бытие необходимо для благополучия. Психологический справочник, 9,

33–37.

Echteld, M.A., Elderen, T.M.T., & van der Kamp, L.J.T.

(2001). Как нарушение цели, совладание и боль в груди соотносят

с качеством жизни: исследование среди пациентов, ожидающих

PTCA. Исследование качества жизни, 10, 487–501.

Эммонс, Р.А., и Маккалоу, М.Е. (2003). Подсчет

благословений против бремени: экспериментальное исследование

благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.

Журнал личности и социальной психологии, 84,

377–389.

Fredrickson, B.L., Cohn, M.A., Coffery, K.A., Pek, J., &

Finkel, S.M. (2008). Открытые сердца строят жизнь:

положительных эмоций, вызванных медитацией любящей доброты,

создают важные личные ресурсы. Журнал

Личность и социальная психология, 95, 1045–1062.

Гликсон Дж. (2001). Временное познание и феномен

энология времени: мультипликативная функция для кажущейся продолжительности

.Сознание и познание, 10 (1), 1–25.

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций

: последствия для аффекта,

отношений и благополучие. Журнал личности и

социальной психологии, 85, 348–362.

Groth, M., & Gilliland, S.W. (2006). Приходится ждать обслуживания по номеру

: реакция клиентов на задержки с доставкой обслуживания

. Прикладная психология: международный обзор,

55, 107–129.

Харнед, Д. Б. (1997). Терпение: как мы ждем от мира.

Кембридж, Массачусетс: Публикации Каули.

Hughes, M.E., Waite, L.J., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T.

(2004). Короткая шкала измерения одиночества в больших опросах

. Исследования старения, 26, 655–672.

Джон О.П., Донахью Э.М. и Кентл Р.Л. (1991). Большой список из пяти

— версии 4a и 54. Беркли, Калифорния: UC

Беркли, Институт личности и социальных исследований.

Джон О.П. и Сото К.Дж. (2007). Важность того, чтобы быть действительным

: Надежность и процесс проверки конструкции.

In R.W. Robins, R.C. Фрейли и Р.Ф. Krueger (Eds.),

Справочник по методам исследования в психологии личности

(стр. 461–494). Лондон: Гилфорд Пресс.

Кристеллер, Дж. Л., и Джонсон, Т. (2005). Воспитание любящей

доброты: двухэтапная модель воздействия медитации

на сочувствие, сострадание и альтруизм.Зигон, 40,

391–407.

Lam, A.G., & Zane, N.W.S. (2004). Этнические различия в

преодолении межличностных стрессоров: тест самоконтроля

структур как культурных посредников. Journal of Cross-Cultural

Psychology, 35, 446–459.

Литтл, Б. (1983). Личные проекты: обоснование и метод исследования

. Окружающая среда и поведение, 15,

273–309.

Любомирский С., Леппер Х.С. (1999).Мера субъективного счастья

: предварительная надежность и построение проверки

. Исследование социальных показателей, 46, 137–155.

Маккалоу М.Э., Эммонс Р.А. и Цанг Дж. (2002). Благодарность

: концептуальная и эмпирическая топография

физ. Журнал личности и социальной психологии, 82,

112–127.

МакГрегор, И., и Литтл, Б.Р. (1998). Личные

проектов, счастья и смысла: о преуспевании и

быть самим собой.Журнал личности и социального

Психология, 74, 494–512.

Миллер, Т.К., Смит, Т.В., Тернер, К.У., Гихарро, М.Л., и

Халлет, А.Дж. (1996). Мета-аналитический обзор исследований

враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119,

322–348.

Палис, Т.С., и Литтл, Б.Р. (1983). Воспринимаемое удовлетворение жизнью

и организация персональных проектных систем. Журнал

личности и социальной психологии, 44, 1221–1230.

Петерсон К., Парк Н. и Селигман М.Е.П. (2005).

Оценка сильных сторон характера. В G.P. Кучер, Дж. К.

Норкросс, и С.С. Хилл III (ред.), Справочник психологов

(2-е изд., Стр. 93–98). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford

University Press.

Петерсон К. и Селигман М.Е.П. (2004). Сила характера

и достоинства: Справочник и классификация. Вашингтон,

округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Пьемонт, Р.Л., МакКрэй, Р.Р., Риман, Р., и Англейтнер,

,

А. (2000). О недействительности шкал достоверности: Доказательства

из самоотчетов и оценок наблюдателей в выборках добровольцев

. Журнал личности и социальной психологии,

78, 582–593.

Проповедник, К.Дж., и Хейс, А.Ф. (2008). Асимптотика и стратегии повторной выборки

для оценки и сравнения косвенных эффектов

в моделях с несколькими посредниками. Поведенческие исследования

Методы, 40, 879–891.

Радлов, Л.С. (1977). Шкала CES-D: самооценка

шкала депрессии для исследования среди населения в целом.

Прикладное психологическое измерение, 1, 385–401.

Ратус, С.А. (1973). График из 30 пунктов для оценки

напористого поведения. Поведенческая терапия, 4, 398–406.

The Journal of Positive Psychology 279

Загружено [Sarah Schnitker] в 19:09, 26 июня 2012 г.

Четыре причины для развития терпения

Что касается добродетелей, то терпение — тихое.

Его часто выставляют за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцор, ожидающий заживления своей травмы. На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители гудят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может показаться немного дремлющим.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может стать ключом к счастливой жизни.Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды, то есть почти везде, у нас есть возможность практиковать это. Дома с детьми, на работе с коллегами, в продуктовом магазине, где проживает половина населения нашего города, терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Религии и философы давно превозносят добродетель терпения; теперь это начинают делать и исследователи. Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Некоторые из этих научно обоснованных преимуществ подробно описаны ниже вместе с тремя способами развить в своей жизни больше терпения.

1. У пациентов улучшается психическое здоровье

В это открытие, вероятно, легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова кружится.И действительно, согласно исследованию 2007 года, проведенному профессором Фуллерской теологической семинарии Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они могут лучше справляться с расстраивающими или стрессовыми ситуациями. Они также считают себя более внимательными и чувствуют большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер попытался уточнить наше понимание терпения, признав, что оно бывает разных видов.Один тип — это межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимо встречает раздражающих людей. Изучая почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпеливы по отношению к другим, также более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения — это переждать жизненные невзгоды без разочарования или отчаяния — подумайте о безработном, который постоянно заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, пока подействует лечение.Неудивительно, что в исследовании Шниткера такое мужественное терпение было связано с большей надеждой.

Наконец, терпение в отношении повседневных хлопот — пробок, длинных очередей в продуктовых магазинах, неисправного компьютера — похоже, идет вместе с хорошим психическим здоровьем. В частности, люди с таким терпением более довольны жизнью и меньше впадают в депрессию.

Эти исследования — хорошая новость для людей, которые уже набрались терпения, но как насчет тех из нас, кто хочет, чтобы стали более терпеливыми? В своем исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, где они научились определять чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать.Через две недели участники сообщили, что они стали более терпеливыми по отношению к пытающимся людям в их жизни, меньше подавлены и испытывают более высокий уровень положительных эмоций. Другими словами, терпение кажется навыком, который вы можете практиковать — подробнее об этом ниже — и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

В отношениях с другими терпение становится формой доброты. Подумайте о лучшем друге, который утешает вас ночь за ночью из-за душевной боли, которая просто не проходит, или о внуке, который улыбается во время истории, которую ее дедушка рассказывал бесчисленное количество раз.Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более сочувствующими, более справедливыми и более снисходительными. «Терпение подразумевает решительное принятие некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Е. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Доказательства этого были обнаружены в исследовании 2008 года, в котором участников разделили на группы по четыре человека и попросили внести деньги в общий банк, который будет удваиваться и перераспределяться. Игра давала игрокам финансовый стимул к скупости, но терпеливые люди вносили в банк больше, чем другие игроки.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «покладистостью», личностной чертой, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством. Люди, терпеливые в межличностном общении, даже были менее одинокими, возможно, потому, что заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и промахами — обычно требует здоровой дозы терпения. «Терпение может позволить людям мириться с недостатками других, поэтому проявлять больше щедрости, сострадания, милосердия и прощения», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью будут голосовать, а это действие требует месяцев или лет ожидания избранного нами должностного лица, чтобы внедрить более эффективную политику. Теоретики эволюции считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им делать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). В том же ключе терпение связано с доверием к людям и учреждениям вокруг нас.

3. Терпение помогает нам в достижении наших целей

Путь к достижениям долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет видеть результаты немедленно — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за нежелание «платить свои взносы» на работе начального уровня, перепрыгивая с должности на должность, вместо того чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение студентам добиваться результатов. В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщали, что прилагали больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.Те, кто проявлял межличностное терпение, в частности, добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены их достижением (особенно если эти цели были трудными) по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти пациенты, добившиеся успеха, были более довольны своей жизнью в целом.

4. Терпение — залог хорошего здоровья

Изучение терпения все еще ново, но появляются новые доказательства того, что оно может быть даже полезно для нашего здоровья.В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что пациенты с меньшей вероятностью сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, угри, язвы, диарея и пневмония. Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характерные черты личности типа А, — чаще жалуются на здоровье и хуже спят. Если терпение может уменьшить наш повседневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

Три способа развить терпение

Это хорошая новость для естественно терпеливых или тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный тренинг терпения.Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы набраться терпения. Вот несколько стратегий, предложенных новыми исследованиями терпения.

• Измените ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также связано с сознательными мыслями и убеждениями. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете возмущаться его неуважением или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность немного почитать. Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки контролировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.
• Практикуйте внимательность. В одном исследовании дети, которые прошли шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждать награды. Кристин Картер из GGSC также рекомендует родителям практику осознанности: если вы сделаете глубокий вдох и заметите свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети начнут очередной спор прямо перед сном), вы сможете проявить больше терпения.
• Практикуйте благодарность. В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали получение удовлетворения.Когда им предлагался выбор между немедленным денежным вознаграждением или ожиданием в течение года более крупного непредвиденного дохода (100 долларов), менее благодарные люди уступали, когда предложение о немедленной оплате увеличивалось до 18 долларов. Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов. Если мы благодарны за то, что имеем сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться укрыться от разочарования и невзгод, но они приходят с территорией человека.Практика терпения в повседневных ситуациях — как, например, с нашим коллегой, склонным к пунктуальности, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но также может помочь проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

Чтобы набраться терпения, посмотрите это видео от Луи Шварцберга и Moving Art с участием Джека Корнфилда — части серии Moving Art’s Gratitude Revealed, партнером которой выступил GGSC.