Распорядок дня успешного человека: Распорядок дня успешного человека: правила планирования времени

Время чтения 7 минут

Успех— это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится. © Боб Дилан

В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.

Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени. Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.

В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.

<<Оглавление>>

Эффективный сон

Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться. Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих  пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки  на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро. Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна. В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла. К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи, считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.

Планирование дел

Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день. Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы. Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.

Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом, чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками.

Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.

Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день, которые будут четко разграничены по времени. Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут  ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби. У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов.

Идеальный распорядок дня успешного человека

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное  распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

• 06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
• 07.10 — выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
• 07.10-07.25 — можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
• 7.25-7.35 
  — выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
• 7.35-7.45 — возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
• 07.45-07.55 — завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.

Далее непосредственно организация рабочего процесса

Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день.

• 12.00- 13.00 -обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
• 15.00-15.10 — легкий перекус.
• 18.00-19.30 — физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
• 20.00 — отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
• 23.00-23.30 — оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.

Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример, вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека. Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:

• Эффективный сон.
• Правильное планирование дел.
• Физические нагрузки.
• Хобби.

Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.

Тематика: Личная эффективность, Тайм-менеджмент

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

То, что создает ваш успех, это не случайные поступки, а то, что вы делаете каждый день. Вот почему так много внимания люди уделяют распорядку дня успешных, состоявшихся личностей. Хотя все люди разные, способности и потребности каждого уникальны, в ежедневных планах серьезных бизнесменов много общего. Речь идет не о конкретном расписании дня, а, скорее, о подходе к нему.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми. Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли  —  в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Постоянный режим сна

Ложатся ли они в девять вечера или бодрствуют далеко за полночь, встают ли с первыми лучами солнца или спят до обеда, успешные люди стараются придерживаться одного и того же режима сна, не меняя его график. Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Наличие утренних рутин – еще одна из черт, объединяющих такие разные распорядки дня успешных людей. Они занимаются йогой или медитируют, завтракают с семьей или гуляют с собакой, принимают воздушные ванны или холодный душ. Разные для каждого, эти привычки объединяет одно – они помогают настроиться на грядущий день, перевести сложную «систему» человеческого организма в рабочий режим.

Также индивидуальны и вечерние рутины – чтение, прослушивание музыки, снова медитация, расслабляющая ванна. И снова у них есть одно общее свойство – это сигнал организму к окончанию дня, возможность расслабиться и оставить все заботы позади.

Предварительное планирование

Авраам Линконльн говорил – «дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и четыре из них я проведу затачивая топор». Еще одна привычка, присущая очень успешным людям, – предварительное планирование. Многие из них предпочитают составлять план на следующий день перед отходом ко сну или заниматься этим с утра, сразу же после подъема.  Безусловно, жизнь иногда бывает непредсказуема, но в большинстве случаев проще принять ключевые решения осознано и методично, если не обдумывать их в реактивном режиме, теряясь в бешеном жизненном ритме.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

Не отвлекаться!

В английском языке большой популярностью пользуется термин microdistractions – микроотвлечения.  Его применяют, когда говорят о тысяче мелочей, практически ежеминутно сбивающих внимание современного человека – многочисленных push-уведомлениях, сообщающих о пришедших письмах, комментариях, ссылках и тому подобном. Каждый раз отнимая минуты времени, они «сбивают» внимание, не дают сосредоточиться.  Именно поэтому в плане дня успешных людей обычно есть отдельное время для звонков, просмотра почты и даже соцсетей.  Но как быть, если в сообщениях есть что-то важное? Отдавать на аутсорсинг секретарю или помощнику работу с входящими обращениями – таков ответ бизнесменов.

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут. Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого. И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Анализируй это

Еще одна общая черта объединяет множество успешных людей – привычка вести дневник. Анализируя прошедший день или неделю – в зависимости от того как часто они поставили себе задачу делать записи, эти люди делают выводы и при необходимости меняют свой распорядок, если видят его неэффективность.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

©

Распорядок дня успешного человека | Visotsky Consulting

Чтобы стать более активным и продуктивным, рекомендуется составить режим дня и соблюдать его. Интересно, что общепринятых правил его составления нет, здесь важно ориентироваться на собственные цели. В то же время можно и нужно смотреть, как распоряжаются временем уже состоявшиеся люди и на основании их советов писать свой распорядок дня успешного человека . Что при этом следует учесть, рассказываем в статье.

Распорядок дня великих людей

Если проанализировать режимы дня известных политиков, писателей, киноактёров, удастся увидеть в них много общего. Так, эти люди дисциплинированы. Они хорошо знали и знают, к чему хотят прийти в жизни, и посвящают достижению своих целей большую часть своего времени.

1. Брюс Ли

Чтобы сделать каждый свой день успешным , мастер боевых искусств, киноактёр и режиссёр много тренировался. Он просыпался рано утром, делал разминку, затем бегал, завтракал, читал книги (и даже во время чтения тренировал руки поочерёдно, передвигая стул) или играл с детьми. После ланча у него была запланирована основная тренировка. Причём, чтобы оставаться в форме, Брюс Ли вёл дневник, записывая туда упражнения на разные группы мышц, которые требуют отработки. Так мужчина всё время держал себя в форме.

Ещё один обязательный пункт режима его дня — медитация. Это упражнения для ума, которое учит глубоко расслабляться или концентрироваться, в зависимости от ситуации. Считается, что медитация наполняет человека энергией, тем самым увеличивая его внутреннюю силу.

Важно! Составляя свой распорядок дня успешного человека, планируйте медитацию на утреннее время, например, сразу после пробуждения. Это обеспечит ясность мыслей и бодрость до вечера.

2. Бенджамин Франклин

Политик, учёный и писатель, изображение которого запечатлено на купюре достоинством $100, высоко чтил порядок и трудолюбие. На них и строил свой режим дня, согласно которому:

• просыпался в 05:00;
• планировал свой день, чтобы провести его как можно продуктивнее;
• работал около 8 часов;
• анализировал, как прошёл его день, вечером, отмечал, что полезного ему удалось сделать и чего он не смог достичь, чтобы уже с утра придумать новый план действий.

Надо отметить ещё и качества, и жизненные принципы Б. Франклина, которым он следовал, чтобы достичь совершенства. А именно: решительность, избегание пустых разговоров, спокойствие в любых ситуациях и т. д.

3. Уинстон Черчилль

Именно следование распорядку дня , по словам мужчины , позволило ему стать успешным и максимально продуктивным. А ведь известно, что премьер-министр занимался не только государственными делами, но также писал книги, получив Нобелевскую премию по литературе, а ещё рисовал, создав при этом больше 500 полотен. А чтобы всё успевать, просыпался около 07:30 утра, после чего ещё 2 часа проводил в кровати — читал, завтракал полулёжа и отдавал поручения секретарям. Затем работал до обеда, а после предпочитал дневной сон. Эта привычка позволяла ему проводить вечер с семьёй до глубокой ночи, а затем, если нужно — работать до 3–4 утра.

4. Тимоти Феррис

Инвестор, оратор и автор бестселлера об управлении временем выступает за гибкий режим дня. Главное, придерживаясь его, продумывать список задач ещё с вечера, руководствуясь при этом принципом Парето (правило 80/20, согласно которому 20% усилий дают 80% результата, и наоборот). Принцип Парето позволяет выбрать дела, которые можно делегировать, тем самым сократив рутину и освободив время на развитие бизнеса.

Планирование режима дня

Планирование — эффективный инструмент для достижения целей. Если его правильно применять, можно существенно повысить собственную продуктивность. Для этого необходимо определить:

• свою отправную точку — что есть сейчас, какие мои сильные и слабые стороны;
• конечную точку — чего хочется достичь;
• план действий для достижения целей.

Занимаясь планированием, следует охватывать все сферы жизни, то есть закладывать в распорядок своего дня время не только на работу, но и на обучение, развитие, отдых, заботу о себе. Это минимизирует риск выгорания и сделает вашу жизнь насыщенной и интересной.

Что делать, когда нет времени на планирование

Люди могут жаловаться на отсутствие времени на планирование, однако на деле, чтобы успешно составить расписание дня и придерживаться его, человеку порой достаточно 5 минут. За это время он может определить круг важных задач, а неважные — отложить или делегировать. Другое дело, что многие люди не планируют свой день, и на то есть две основные причины.

• Планирование кажется скучной, утомительной, лишней работой.

Чтобы убедиться в том, что это не так, представьте себе процесс строительства дома. Прежде чем начать строить, создают проект — план с точным количеством этажей, комнат, необходимой площадью, под которые закладывается фундамент, формируется смета расходов ресурсов и т. д.

• Поставленные планы сложно выполнить.

Так бывает, когда собственные силы переоцениваются и человек планирует больше, чем может успеть сделать, либо когда он не учитывает рутинные задачи (например, проверку почты, обзвон клиентов) или этапы выполнения важных дел. Так, встреча с клиентом подразумевает ещё и подготовку презентации и пр.

Наконец, могут срываться планы и из-за возникновения непредвиденных ситуаций. К сожалению, предугадать их нельзя, но заложить время на форс-мажор — можно.

Основа тайм-менеджмента — это постановка целей

Секрет успешного дня заключается ещё и в соблюдении принципов тайм-менеджмента . Это искусство организации своего времени, инструменты которого помогают человеку быть более эффективным.

В рамках тайм-менеджмента выделяется несколько процессов, основным из которых является целеполагание. Цели определяют направление работы и помогают эффективнее использовать самый важный ресурс — время. Но ставить их нужно грамотно, а для этого необходимо использовать технологии постановки целей и приоритетов. Одна из самых популярных — SMART. Согласно ей, цель должна быть:

• Specific — конкретной, то есть в ней важно чётко определить результат. К примеру, продумывая цель, пишите не просто « увеличить прибыль », а «заработать такую-то сумму», «добиться роста продаж» и т. д.;
• Measurable — измеримой, у каждой цели должны быть критерии, по которым можно измерить результат, причём лучше всего в числах, например, «увеличить объём продаж в 2 раза»;
• Achievable — достижимой: не стоит ставить целью «победу на Олимпийских играх в течение месяца» человеку, который никогда не занимался спортом, другая крайность — прописывать легкодостижимые цели, которые в любом случае удастся реализовать, это лишает ощущения азарта, сил, необходимых для реализации задуманного;
• Relevant — значимой: человек должен выигрывать от достижения этой цели, иначе у него не будет желания прилагать усилия ради получения результата;
• Time bound — ограниченной во времени, то есть нужно чётко определить, за какой период вы планируете заработать ту или иную сумму, увеличить объём продаж в 2 раза и т. д., если этого не сделать, реализация цели может отложиться на неограниченное время.

Также важно различать цели и задачи. Последние представляют собой конкретные шаги на пути к желаемому результату. И цели, и задачи обязательно нужно прописывать. Это позволит концентрироваться на важных делах, а не держать в голове план действий, всё время переживая о том, что вы что-то забыли.

10 правил организации

Чтобы всё успевать и не чувствовать себя при этом белкой в колесе, следует придерживаться простых рекомендаций.

• Каждый день просыпаться в одно и то же время. Самодисциплина помогает организму привыкнуть к чёткому режиму и эффективнее использовать время сна для отдыха и восстановления сил. А это залог хорошей памяти, концентрации, скорости принятия решений. С другой стороны, подъём в строго определённые часы позволяет переделать больше дел за день, поскольку у вас на работу в этом случае будет больше времени, чем если бы вы проснулись позже на 2–3 часа.
• Не проверять почту, не брать телефон до завтрака. Во-первых, можно увлечься и потерять драгоценное время, во-вторых — заработать себе стресс и головную боль с самого утра, а они не способствуют повышению продуктивности. В то же время дают заряд бодрости мысли о хорошем. Интересно, что спокойное утро, концентрация на своих приоритетных задачах и целях — это то, что делают практически все успешные люди каждый день . По их словам, это не даёт им сбиться с намеченного пути.
• Готовить одежду с вечера, чтобы с утра не тратить время на её выбор и наглаживание. Кстати, чтобы не посвящать подготовке гардероба в принципе слишком много времени, успешные предприниматели часто намеренно выбирают простые и комфортные вещи на каждый день: джинсы, водолазки, футболки (Стив Джобс, Марк Цукерберг).
• С вечера выбрать место для завтрака. Это, скорее, совет для тех, кто не любит есть дома, а предпочитает завтракать в кафе. Надо ли говорить о том, что, если не продумать этот момент, можно остаться голодным или попасть в пробку, направляясь в одно из любимых заведений.
• Предпочитать лёгкие завтраки. Завтрак должен давать энергию, но не отбирать при этом силы у организма на переваривание пищи, например, если выбраны «тяжёлые» блюда. Оптимальные варианты сытных лёгких завтраков, по словам диетологов: овсянка, фрукты, цельнозерновой хлеб, яйца, чай, кофе, сок и т. д.
• Много двигаться. Ходьба пешком или небольшая зарядка с простыми упражнениями разгоняют кровь, заставляя мозг быстрее проснуться, а также снижают уровень тревожности. Интересно, что, планируя свой день , успешные люди часто закладывают время для бега. По их мнению, он успокаивает, помогает разобраться с мыслями, чтобы потом всё взвесить и принять правильное решение.
• Сохранять позитивный настрой. Мы получаем то, на чём фокусируемся. Если всё время думать о проблемах, их количество лишь увеличивается, а если о решениях, новые варианты приходят сами собой.
• Пользоваться методом Pomodoro, чтобы успевать больше. Согласно ему, надо составить список задач, расставив их по приоритету. А потом включить таймер на 25 минут и приступить к работе. Когда время выйдет, сделать перерыв на 5–10 минут и снова ставить таймер. Каждые 4 цикла можно отдыхать 15–20 минут. Другой вариант — работать по полчаса, делая затем перерывы по 10 минут.
• Чередовать интенсивную работу с отдыхом. К примеру , в распорядке дня многих успешных людей было время для дневного сна или для пробежки днём.
• Подводить итоги дня. Отмечать свои победы так же важно, как и ставить цели, причём некоторые коучи советуют делать это письменно, чтобы впоследствии, когда вас охватит грусть, перечитывать свои записи и заряжаться энергией. Неудачи также важно анализировать, чтобы понимать, почему так получилось, и в будущем предотвращать их.

Распорядок дня для работы дома

Для фрилансеров, а также для тех, кто временно или постоянно работает удалённо, очень важно соблюдение режима дня, в противном случае задачи будут откладываться и накапливаться. Составлять режим можно самостоятельно, вдохновляясь тем, как проходит день успешных людей . Но эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют:

• Раньше просыпаться. Оптимальное время — с 06:00 до 08:00. Пока остальные спят, можно сделать лёгкую зарядку, позавтракать, выпить чашку кофе в тишине на балконе, подышав свежим воздухом, и прописать план на день.
• Планировать важные задачи на первую половину дня. Есть мнение, что до 12:00 мозг работает активнее всего, а это значит, что человек в это время наиболее продуктивен, правда, при условии, что он выспался и его не отвлекают домашние.
• Обедать в период с 13:00 до 13:30 с родными или в одиночестве в своей комнате. После обеда желательно выделить ещё 40–50 минут на то, что расслабляет и обеспечивает заряд бодрости. Это может быть прогулка, чтение книги, пробежка, хобби и т. д.
• С 14:00 до 18:00 продолжить работу. В конце рабочего дня подвести итоги, поблагодарить себя за успехи.
• Ужинать желательно в период с 18:00 до 19:00. Считается, что в это время вырабатывается максимум ферментов для переваривания блюд.

После ужина лучше отдохнуть, так как мозг уже не сможет заняться аналитической деятельностью, работа не будет столь продуктивной, как с утра.

Спать ложиться желательно в период с 21:00 до 22:00, предварительно убрав гаджеты как минимум за час до сна (их яркий свет уменьшает выработку меланина, что сказывается на качестве сна — потом сложно уснуть либо сон неглубокий, и человек просыпается по несколько раз за ночь).

Джек Дорси: «8 часов для каждой компании»

Наконец, при составлении своего распорядка дня можно использовать опыт Джека Дорси, успешного предпринимателя, одного из основателей Twitter. Правда, для этого надо быть крайне дисциплинированным. В одном из интервью Дж. Дорси заявил, что работает по 16 часов в день, посвящая по 8 часов каждой из компаний (Twitter и Square). Интересно, что успевать всё мужчине помогает чёткое планирование работы. Он отмечал, что понедельник — день менеджмента, вторник — продукта, среда — маркетинга и т. д.

Выводы

Распорядок дня очень важен для человека, который хочет добиться успеха в бизнесе и в жизни. Главное, составлять распорядок с учётом рекомендаций уже состоявшихся людей. Они советуют включать в режим не только список дел на день, но также этап планирования, чтобы успеть проделать важную работу, этап анализа своего дня, чтобы похвалить себя за успехи и сделать работу над ошибками. По желанию можно добавлять и дополнительные этапы — медитации, аффирмации для успешного дня и пр.

Чтоб оставаться в курсе о новых статьях — подписывайтесь на канал!

Режим дня успешных людей. Всегда полезно смотреть на людей… | by Качалка для бизнеса

Всегда полезно смотреть на людей, которые уже достигли успеха, и чему-то у них учиться. Начинать нужно с основ, поэтому доставай свой ежедневник и вноси изменения. Мы собрали для тебя 5 самых важных компонентов, которые сделают твой день продуктивным.

1. Утренняя рутина

Многочисленные исследования жизни успешных людей показывают, что практически все из них просыпаются рано и имеют свой утренний ритуал. После сна нам просто необходимо время, чтобы войти в ритм и настроиться на работу. Если ты начнешь просыпаться раньше других, то получить бесценные минуты наедине с собой. Утро — это идеальное время для саморазвития. Ты можешь позаниматься спортом, почитать, распланировать предстоящий день и настроиться на рабочий лад. Если ты будешь проводить свой первый час как можно продуктивнее, то и оставшийся день, скорее всего, будет таким же.

2. Сначала самое сложное

Оставлять сложные и объемные задачи на вечер — это убийство твоего дня. Почему так важно сразу начинать выполнение трудной работы? Во-первых, исследования показывают, что первые 2,5–4 часа после пробуждения — пиковый период активности мозга. Во-вторых, твой уровень самоконтроля утром намного выше. Это значит, что к вечеру ты с большей вероятностью не сможешь заставить себя работать. В-третьих, утром ты еще полон сил и энергии, особенно если придерживаешься 1-го правила. К тому же, приятно осознавать, что самое сложное позади, а впереди только приятный и спокойный вечер.

3. Чувствуешь усталость, отдохни

После такой напряженной работы, тебе необходим перерыв. Перекуси, отдохни, перезагрузись. Тебе нужна мини-версия твой утренней рутины — время наедине с собой, чтобы снова настроиться на работу. Пересмотри свои цели и проделанный прогресс. Нет ничего более мотивирующего, чем наблюдать за своим развитием. Теперь можно снова приступать к работе.

4. Административные задачи

Чтобы избежать умственного истощения, после активной работы нужно приступить к выполнению рутинных дел. Вторая половина дня — самое подходящее время для всевозможных коммуникаций. Отвечай на письма, совершай звонки и устраивай встречи. Когда вся работа на сегодня выполнена, похвали себя. Не забудь правильно завершить свой день.

5. Расслабься

Твой вечер должен быть неприкосновенен для работы. После окончания рабочего дня советуем просмотреть все выполненные задачи и составить план на завтра. Теперь можно выбросить все рабочие моменты из головы и расслабиться. Делать это нужно правильно. Нам кажется, что полистать ленту в социальных сетях или посмотреть видео на YouTube — это отличный способ отдохнуть. Не доверяй своим инстинктам. Такие пассивные способы снятия напряжения наименее эффективны. Рекомендуем посвятить это время своим хобби, общению с семьей и друзьями, чтению и т.д. И самое главное — высыпайся.

Помни, ключ ко всему — знать наилучшее время для выполнения той или иной задачи.

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

То, что создает ваш успех, это не случайные поступки, а то, что вы делаете каждый день. Вот почему так много внимания люди уделяют распорядку дня успешных, состоявшихся личностей. Хотя все люди разные, способности и потребности каждого уникальны, в ежедневных планах серьезных бизнесменов много общего. Речь идет не о конкретном расписании дня, а, скорее, о подходе к нему.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу. Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми. Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

Совсем другим был день другого известного политического деятеля — Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра. Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой. С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться. Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.

Еще один миллионер-предприниматель – основатель всемирно известной марки корректирующего белья Spanx Сара Блейкли  —  в интервью о своем режиме рассказывает, что ее день начинается в половине седьмого утра с занятий йогой. Одна из самых богатых женщин в мире сама готовит завтрак для своих детей и отвозит их в школу. Как и Джек Дорси, создатель Twitter, а также многие другие успешные люди, Сара считает, что каждый день рабочей недели должен быть посвящен одной бизнес-цели.

Но не стоит делать вывод, что все преуспевшие в жизни люди – жаворонки. Например, учредители одного из самых востребованного сервиса HubSpot – совы. В их компании даже бытует такая шутка – «вы можете назначит встречу или совещание на 11 утра, просто не ждите на ней соучредителей».

Изучив режим дня множества успешных людей, можно прийти к одному выводу – их распорядки могут быть совершенно разные. Кто-то встает в четыре утра, а кто-то ложится в это время, чтобы потом проспать до полудня, кто-то занимается на тренажерах, а кто-то ежедневно медитирует, у некоторых распорядок спланирован поминутно, другие же придерживаются более свободного графика. Объединяет их всех одно – наличие ежедневных рутин, привычек, позволяющих войти в состоянии потока, наиболее эффективное для рабочего процесса.

Постоянный режим сна

Ложатся ли они в девять вечера или бодрствуют далеко за полночь, встают ли с первыми лучами солнца или спят до обеда, успешные люди стараются придерживаться одного и того же режима сна, не меняя его график. Удивительно, но зависимость качества сна от привычки спать в одно и то же время сейчас является одним из прорывов в сомнологии. Эта теория приходит на смену убежденности в том, что ложиться спать надо рано, чтобы также пораньше встать. Естественно, речь идет о распорядке дня взрослого человека, так как организм детей и подростков только формируется и потому работает несколько иначе. Хотя и для них постоянство в режиме дня – является важным ключом к успеху.

Утренние и вечерние рутины

Наличие утренних рутин – еще одна из черт, объединяющих такие разные распорядки дня успешных людей. Они занимаются йогой или медитируют, завтракают с семьей или гуляют с собакой, принимают воздушные ванны или холодный душ. Разные для каждого, эти привычки объединяет одно – они помогают настроиться на грядущий день, перевести сложную «систему» человеческого организма в рабочий режим.

Также индивидуальны и вечерние рутины – чтение, прослушивание музыки, снова медитация, расслабляющая ванна. И снова у них есть одно общее свойство – это сигнал организму к окончанию дня, возможность расслабиться и оставить все заботы позади.

Читайте также: Деньги — не средство, а цель жизни

Предварительное планирование

Авраам Линконльн говорил – «дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и четыре из них я проведу затачивая топор». Еще одна привычка, присущая очень успешным людям, – предварительное планирование. Многие из них предпочитают составлять план на следующий день перед отходом ко сну или заниматься этим с утра, сразу же после подъема.  Безусловно, жизнь иногда бывает непредсказуема, но в большинстве случаев проще принять ключевые решения осознано и методично, если не обдумывать их в реактивном режиме, теряясь в бешеном жизненном ритме.

Отделить важное от несущественного

Очень успешные люди сводят количество принимаемых ими решений к минимуму. Удается им это сделать именно за счет четкого распорядка дня, в котором различные тривиальны вопросы уже имеют простые ответы. Одежда, над выбором которой не стоит задумываться, как знаменитые синие джинсы и черная водолазка Стива Джобса, один и тот же завтрак изо дня в день, одни и те же физические активности в строго отведенное время. Выбрав что-то один раз (речь идет о простых ежедневных решениях), они предпочитают придерживаться этого на долговременной основе, чтобы освободить ум для действительно важных вопросов. Когда вы постоянно думаете, что надеть, что съесть, куда пойти позаниматься – вы незаметно тратите не только ценное время, но и умственную энергию.

 Не отвлекаться!

В английском языке большой популярностью пользуется термин microdistractions – микроотвлечения.  Его применяют, когда говорят о тысяче мелочей, практически ежеминутно сбивающих внимание современного человека – многочисленных push-уведомлениях, сообщающих о пришедших письмах, комментариях, ссылках и тому подобном. Каждый раз отнимая минуты времени, они «сбивают» внимание, не дают сосредоточиться.  Именно поэтому в плане дня успешных людей обычно есть отдельное время для звонков, просмотра почты и даже соцсетей.  Но как быть, если в сообщениях есть что-то важное? Отдавать на аутсорсинг секретарю или помощнику работу с входящими обращениями – таков ответ бизнесменов.

Ограниченное время

Распорядок дня подразумевает четкий план, но часто в нем на решение каких-либо задач указано определенное, но весьма расплывчатое время. В современном мире успех приходит к людям, которые умеют сосредоточиться на задаче и быстро решить ее. Запанированные многочасовые встречи, совещания, мозговые штурмы, как правило, ни к чему не ведут. Век технического прогресса привел к тому, что люди привыкли точечно концентрировать внимание и быстро переключаться от задачи к задаче. Хорошие лидеры знают об этой особенности и понимают, что если задача не была решена в отведенное время, то «дополнительные минуты» не изменят этого. И время это не измеряется «от забора до обеда», счет идет не на часы.

Анализируй это

Еще одна общая черта объединяет множество успешных людей – привычка вести дневник. Анализируя прошедший день или неделю – в зависимости от того как часто они поставили себе задачу делать записи, эти люди делают выводы и при необходимости меняют свой распорядок, если видят его неэффективность.

«Карманы» времени

Эффективные бизнесмены знают, что жизнь непредсказуема. Поэтому в их четко распланированном дне всегда есть небольшой блок в графике, отведенный под незапланированные задачи. Он позволяет сделать планирование гибким, не накапливать мелкие задачи, не испытывать чувство вины, если для чего-то по-человечески важного, но не внесенного в план не нашлось времени.

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизол, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
• Перед сном полезно проветривать помещение.
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

16 ежедневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является той чертой, которая больше всего ассоциируется с достижениями. Это потому, что для достижения великих дел необходимо постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, упражнения. Это привычка, которую многие очень успешные люди считают, что она помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными. Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно делает великие дела? Последние будут пробегать мили и поднимать тяжести, даже когда им этого не хочется.Вот ежедневные привычки 17 успешных руководителей, которые помогли им добиться успеха.

1. Управляйте стрессом с помощью экстремальных видов спорта.

«Я уделяю время себе тремя способами. Первый — это экстремальные виды спорта с адреналином, будь то скоростной спуск на велосипеде или спортивные лыжи. Это требует сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в кататься на лыжах, и они служат как здоровым развлечением, так и физической подготовкой.Мое второе хобби — кардио, будь то езда на велосипеде с уличным велосипедом или ски-альпинизм.Это почти похоже на медитацию: тело знает, что делать, и вы можете заменить повторение мыслей дыханием, расслаблением и чистым наслаждением. Наконец, я решаюсь на новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Я недавно получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия способствуют достижению мной успеха в управлении стрессом и повышении производительности ».

— Валериано Антониоли, генеральный директор Lungarno Collection, компании по управлению отелем, принадлежащей семье Феррагамо, которая недавно создала бренд портретов с отмеченные наградами отели в Италии

2.Планируйте минуты своего дня.

«Я очень одержим своим календарем. Учитывается каждый момент дня, чтобы я трачу свое время на то, что движет прогрессом. Я не хочу, чтобы меня затягивали, отвечая на электронные письма или отвлечение. Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений, мозгового штурма и планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно помнить для детей На следующий день.Это мой компас в отношении того, что мне следует делать в любой момент ».

— Николь Смит, основатель и генеральный директор Flytographer, глобального рынка отпускных фотографов, который установил партнерские отношения с такими брендами, как Fairmont, Expedia, TripAdvisor и Virtuoso .

3. Начните день с 10 минут медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерения, и медитация помогает мне сосредоточить свое внимание на том, чего я хочу достичь в своем бизнесе, личной жизни, здоровье и отношениях.Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать от себя многого, прежде чем сможете это сделать». Я также напоминаю себе, как мне повезло и я благодарен за то, что занимаюсь любимым делом с такими талантливыми и вдохновляющими людьми ».

— Джей Робертс, соучредитель и генеральный директор Domio, компании в сфере гостеприимства и технологий, которая через два года обслужил более 100 000 гостей и запустил в восьми городах

4.Будьте читателем.

«Я много читаю загадки. Я начал, когда был ребенком с Агатой Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже сегодняшние политические эссе. Это отличный выход для меня, чтобы окунуться в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свой кругозор и искренний интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе ».

— Жан Чарльз Перино, соучредитель и коммерческий директор La Compagnie, авиакомпании-бутика бизнес-класса, которая с момента запуска обслужила более 240000 пассажиров и в 2018 г. составила 25% путешествий бизнес-классом между Нью-Йорком и Париж

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем современного мира — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку с текстами. Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше я нахожу свою концентрацию увеличивается в геометрической прогрессии, и я гораздо более продуктивен ».

— Патрик Вормиттаг, соучредитель и партнер Engrain, поставщика технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проведите утром в одиночестве, чтобы установить приоритеты на день.

«Я всегда нахожу время в одиночестве по утрам, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко определить свои приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно указываю не только свои личные приоритеты, но также и приоритеты для моей команды, так что я могу быть уверен, что и то, и другое будет выполнено. Как только я вхожу в офис, мой день превращается в то, как я могу устранить любые препятствия для моей команды, чтобы они могли выполнить наивысшее уровень их приоритетов.Мне нравится называть этот рабочий на бизнесом, а не на бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового уровня.

— Джим Скотт, президент и генеральный директор Receptra Naturals, семейной компании по экстракту CBD конопли из Колорадо, выручка которой в 2018 году увеличилась почти в пять раз.

7. Прочтите что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы выкладываться на полную каждый день, я нахожу время утром, чтобы съесть сбалансированный завтрак и почитать что-нибудь, не связанное с работой.Это помогает мне успокоить разум. К тому времени, как я ухожу на работу, я уже возбужден и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, который недавно объявил о 105-процентном годовом росте.

8. Используйте поездки с максимальной пользой.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя поездки на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или на велосипеде на работу, чтобы дать моему разуму пространство для расслабления и размышлений о деловых проблемах.Исследования показали, что упражнения улучшают память и обучаемость, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят мне в голову во время поездки, затем становятся основой для направлений, которые компания будет использовать в течение следующей недели или месяца ».

— Лиза Шилдс, основатель и генеральный директор FI.SPAN, облачной платформы оркестровки API, работающей с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.

«В моем почтовом ящике нет или почти нет электронных писем, и так было в течение многих лет.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу отвечу на него, если считаю, что ему нужен мой ответ, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соблюдают первое или второе правило, я никогда им не отвечу. В-четвертых, для неинтересных мне тем я поставлю правило их автоудаления, чтобы не тратить зря время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным ».

— Анант Кале, основатель и генеральный директор AppZen, который обеспечивает аудит расходов на основе ИИ отчетов о расходах, счетов и контрактов для компаний из списка Fortune 1000

10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, это было нормальным поведением — смотреть кому-то в глаза и улыбаться им, когда они идут к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно ненормальное поведение повсюду. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что простое выражение «Доброе утро» кому-то в лифте или короткий разговор с моим водителем Uber дает мне энергию, чтобы выйти и заняться остатком дня. Это может быть так легко для меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневная жизнь, когда я могу забыть сделать шаг назад и увидеть большую картину, и просто быстрое понимание чужого мира помогает мне переориентировать и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальном этапе, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году.

11. Начните работу пораньше.

«Начало Мой ранний день с утренним распорядком, сосредоточенным на продуктивности, помогает задать тон на весь день. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечу на все незавершенные электронные письма, немного пообщаюсь, разместив что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые всплыло в моей голове в одночасье.После этого я готовлюсь к работе, зная, что мяч в движении на весь день, и я настроен на успех ».

— Том Буйокки, исполнительный директор и генеральный директор ServiceChannel, компании, занимающейся технологиями управления объектами, которая поддерживает такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте встреч и не разрешайте брифинги.

«Я ограничиваю количество встреч, в которых я участвую, и не делаю этого. разрешить брифинги, где на собрании преобладает представление резюме, неполной информации или информации, которую все уже знают.Отправьте обновление заранее, чтобы на встрече можно было провести дискуссию и обсудить проблемы, а не смотреть на PowerPoints. Количество часов, затрачиваемых на планирование, подготовку и сидение на заседаниях, съедает время, которое следует потратить на размышления и участие в бизнесе ».

— Брайан Мерфи, основатель и генеральный директор ReliaQuest, поставщика кибербезопасности, который поддерживает Коэффициент удержания клиентов и сотрудников составил 98 процентов и 91 процент соответственно, а с 2014 по 2017 год выручка выросла на 451 процент.

13.Проактивно управляйте усталостью от принятия решений.

«Люди могут быть на удивление плохими в управлении и распознавании последствий усталости от решений (склонности делать худший выбор после длительных сессий принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я перемещаю свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее внимателен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд поступков как рутину, а не делать их ежедневные выборы, например, тренируюсь ли я или за рулем определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который накануне вечером выбрал себе одежду и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом / семьей / организацией), не тратьте свои ограниченные познавательные ресурсы на переменные, которые не меняют положения ».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, венчурной компании, которая инвестирует в компании, занимающиеся производством корпоративного программного обеспечения на ранних этапах, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит вне вас и вашей компании.

«Моя цель — ежедневно создавать внешний контекст. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут на то, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или промышленность, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, уделяя внимание общим тенденциям. Кроме того, я проверяю, что у меня в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, поэтому у меня есть круговой обзор моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.

— Кристина Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании, занимающейся управлением журналами регистрации и наблюдениями, с клиентами, включая NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando.

15. Ужинайте всей семьей каждый вечер, без использования электроники.

«Я гарантирую, что время ужина с моей семьей является защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Независимо от того, что происходит на работе, я обязуюсь обедать дома и на все 100% присутствую, чтобы пообщаться со своей семьей.Зная, что у меня есть один час в день, выделяемый на то, чтобы сосредоточиться на семье, я могу полностью участвовать в моей работе ».

— Ким Табак, главный специалист по персоналу в League, цифровом центре улучшения здоровья, который обслуживает сотни корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь.

» В связанном мире мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея, которую нужно обдумать.Чтобы с этим справиться, я никогда не беру телефон в спальню, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от цифрового подключения. Жизнь — это больше, чем работа, и в семье из четырех человек я использую это время, чтобы общаться с мужем, обдумывать день и планировать завтра или расслабляться с кроссвордом The NYT без перерывов. Чтобы быть как можно лучше в течение дня, мне важно делать перерыв на восстановление каждый вечер. Отсутствие телефона снижает соблазн продолжить работу и дает мне необходимую передышку.»

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию с обеспечением активами на сумму 700 миллионов долларов.

Мнения, выраженные здесь Inc. com являются собственными обозревателями, а не представителями Inc.com.

20 ежедневных привычек успешных людей, к которым вы должны относиться сегодня

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха — найдены в вашей повседневной жизни.”- Джон К. Максвелл

Подобно тому, как создание веб-сайта может творить чудеса для имиджа компании, повседневные привычки могут изменить вашу жизнь к лучшему. То есть за счет улучшения ваших способностей к успеху, вашего настроения и вашего здоровья.

Как и большинство вещей в жизни, повседневные привычки требуют дисциплины и приверженности. Согласно недавнему исследованию, для формирования новой привычки требуется 18+ дней. Готовы отправиться в это путешествие на полную мощность? Тогда вы не захотите пропустить совет, предложенный ниже.

Здесь мы перечислили 20 повседневных привычек успешных людей:

01.Просыпайтесь рано

Исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что «люди, чья производительность достигает пика по утрам, лучше подходят для карьерного успеха». Раннее начало выходного дня позволит вам посвятить больше времени достижению поставленных целей и у вас будет больше времени для успешной рутины. Это может быть поездка в тренажерный зал, ежедневная медитация, осознанный завтрак или другая из перечисленных ниже повседневных привычек успешных людей.

02. Пройдите короткую цифровую детоксикацию

Для большинства из нас первое, что мы делаем, просыпаясь, — это смотрим в свои телефоны.Несколько пропущенных звонков или сообщений, прокрутка ленты Instagram, а затем мы переходим к рабочим письмам. Как ты себя чувствуешь? Вы едва сделали несколько вдохов и уже думаете о работе или испытываете смесь ревности, FOMO и работы.

Позвольте себе подождать хотя бы 30 минут после того, как вы проснулись, прежде чем проверять свой телефон, это поможет вам расслабиться в течение дня и выбрать для себя, как вы хотите себя чувствовать. То есть, а не то, как вас чувствуют друзья или коллеги в социальных сетях.Используя старомодный будильник вместо смартфона, просто представьте себе безграничные возможности, с которыми вы сможете начать свой день.

03. Начните свой день с успокаивающей музыки

В отличие от сцены из фильма « Офисное пространство », где Майкл Болтон читает рэп по дороге на работу, музыка должна создавать успокаивающее или продуктивное настроение. Используйте это как способ проснуться, облегчить себе день с помощью каких-то бессмысленных успокаивающих звуков и посмотреть, не начнет ли ваше настроение улучшаться.Мы уверены, что при правильном сочетании это произойдет сразу же!

04. Сделайте утреннюю тренировку

Чтобы поддерживать ум активным, вам также необходимо поддерживать активность тела. Утро — идеальное время для того, чтобы разбудить мышцы посредством растяжки, кардио или их комбинации. Кроме того, вы можете отказаться от утренней чашки кофе, когда увидите, насколько вы при этом полны энергии.

05. Ешьте здоровый завтрак

Завтрак — одно из самых важных блюд в течение дня.Это также оптимальное время, чтобы потреблять как можно больше калорий, так как вам нужно будет сохранять заряд энергии в течение дня. К незаменимым относятся полезные углеводы, белки и жиры. Поэтому сделайте своим приоритетом не пропускать этот жизненно важный прием пищи.

06. Медитируйте

Медитация — это практика тренировки вашего внимания и осознанности и успокоения ума, отвлекая ваше внимание от мыслей, которые затуманивают ваше суждение. Даже всего 10-15 минут каждое утро могут иметь огромное влияние на ваш день.Подобно цифровому детоксу, он позволяет вам отвлечься от суеты и сложности жизни, чтобы с легкостью справиться со своим днем.

07. Вести ежедневный журнал

Ведение дневника легко может стать продуктивной привычкой. Это может позволить вам замедлиться и задуматься над своим днем, поставить перед собой цели и стать более успешным человеком. Один из примеров, который мы пробовали, — «утренние страницы», задание из книги « The Artist’s Way » Джулии Кэмерон. Он включает в себя очищение вашего разума от сознательных утренних мыслей на трех рукописных страницах, чтобы очистить его от беспорядочных мыслей и начать свой день с сосредоточенностью и ясностью.

08. Практикуйте благодарность

Не секрет, что счастливые люди — более успешные люди. И согласно исследованию позитивной психологии Гарвардской медицинской школы, благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Как ты это делаешь? Вы можете записывать свои милости в дневник, произносить их вслух, молиться, медитировать или выбирать свой собственный путь. Есть много способов сделать это, и ни один из них не является неправильным.

09. Выберите три цели для ежедневного приоритета.

Часто наши списки дел очень велики, и мы заканчиваем наши дни, чувствуя себя незавершенными, так как мы никогда не добрались до конца, поставив перед собой задачу.Если это так, попробуйте переосмыслить этот образ мышления, просто сосредотачиваясь на трех из этих задач каждый день. Затем сначала займитесь этими вопросами.

Если до того, как у вас появится возможность выполнить их, возникнут другие задачи, знайте, что иногда совершенно нормально просто сказать «нет». У вас очень много времени в день, и вам нужно сосредоточиться на том, чтобы продвигаться вперед, а не отвлекаться. Подумайте о том, чтобы поручить эти менее важные задачи кому-то еще, кто сможет помочь, чтобы повысить вашу продуктивность.

10. Читайте о своей отрасли

Независимо от того, хотите ли вы настроить оповещение Google для определенных ключевых слов, подписаться на несколько ваших любимых информационных бюллетеней или включить свой любимый блог, важно оставаться в курсе. Это позволит вам быть в курсе текущих и основных тем, таких как тенденции маркетинга, тенденции графического дизайна и тенденции в фотографии.

11. Потребляйте мотивационный контент

Часто мы настолько поглощены своими ежедневными делами, что далеко не сосредоточены на будущем.Тем не менее, самые успешные люди (от владельцев малого бизнеса до генеральных директоров крупных компаний) всегда видят, как их мечты и чаяния воплощаются в жизнь. Это весело, приносит удовлетворение и, следовательно, определенно стоит делать и, конечно же, является ключевым элементом предпринимательства. Если вы не знаете, что это для себя, послушайте несколько мотивационных подкастов, почитайте вдохновляющие блоги или другой вдохновляющий контент.

12. Окружите себя оптимистичными людьми

Все мы слышали версию высказывания: «Вы — совокупность людей, которыми вы себя окружаете больше всего.«На самом деле это правда! Известно, что люди влияют на настроение друг друга. Если вы проводите день, жалуясь на свою загруженность коллегам, вы не будете чувствовать себя хорошо.

Если ваши ближайшие спутники искренне счастливы и взволнованы, это непременно отразится на вас. А когда вы в своих лучших проявлениях, это может только повысить ваши шансы на успех на работе и в других сферах жизни.

13. Блокируйте «фальшивые встречи» в своем календаре

Выделите время в своем календаре, чтобы оставаться занятым или сосредоточиться на определенных задачах.Это гарантирует, что никто не назначит встречу с вами в эти часы. Это также позволит вам иметь время, чтобы фактически выполнить свою работу, вместо того, чтобы отвечать на кучу электронных писем и весь день посещать собрания. В то же время постарайтесь убедиться, что, когда вы их проводите или посещаете, вы проводите эффективные встречи, на которых ценится время и вклад каждого.

14. Карандаш вовремя, чтобы расслабиться

Конечно, важно быть продуктивным, но вы также должны дать своему мозгу и телу время для перезарядки.Считайте моменты расслабления небольшой наградой в течение дня. Например, попробуйте сосредоточиться на один час, а затем потратьте пять минут на чтение вдохновляющей статьи или прогуляйтесь и наберитесь воды. Это предотвратит выгорание и позволит вам мыслить яснее в течение дня.

15. Будьте более внимательными к своему здоровью

Здоровый образ жизни оказывает огромное влияние на вашу повседневную жизнь, от вашей способности сосредотачиваться до уровня общей энергии и того, можете ли вы работать с максимальной эффективностью.Помимо выбора продуктов питания, здоровье также связано с режимом сна, уровнем стресса и многим другим. Если вы не уверены, что знаете, как действовать, подумайте о работе с тренером по здоровью, ознакомьтесь с последними тенденциями в области здоровья или даже просто выпейте достаточное количество воды каждый день и займитесь спортом.

16. Двигайте телом в течение дня

Так что, возможно, вы обнаружили, что у вас просто нет времени на тренировку до или после работы. Это все еще не повод двигаться дальше.На самом деле, если вы потратите пять минут здесь и там в течение дня на бодрые прогулки или сеансы растяжки, вы повысите свою продуктивность в тот момент, когда вернетесь. Вы даже можете гулять во время телефонных встреч, если не можете найти другой момент вдали от работы. Это не только сделает вас более успешным, но и станет одним из многих способов снять стресс во время работы.

17. Держите свое пространство организованным и чистым

Чистое пространство совпадает с чистым умом. От офисного стола до дома у вас будет больше шансов почувствовать себя продуктивным и уравновешенным, если вы не будете разбираться в беспорядке и беспорядке.Каждый день находите время, чтобы мыть посуду, протирать пыльную клавиатуру и организовывать свое пространство и список дел. Это займет всего несколько минут и гарантированно повысит вашу продуктивность. Кроме того, стоит иметь еженедельную привычку тщательно очищать свое пространство.

18. Общайтесь чаще

Можно найти время, чтобы выпить кофе или пообедать с коллегами, изо всех сил посещать деловые сетевые мероприятия или поболтать с другом, с которым вы давно не разговаривали. чудеса как для вашего настроения, так и для общего успеха.Независимо от того, связаны ли темы с работой или развлечениями, это далеко не «трата времени» на офисную болтовню, как вы думаете, и способствует формированию позитивной корпоративной культуры.

С одной стороны, заведение друзей позволит вам доверять другим, получать больше удовольствия от работы и, при необходимости, иметь систему поддержки, которая поможет вам справиться с непосильными задачами. А с другой стороны, наш мир устроен таким образом, что чаще всего возможности возникают из-за того, кого мы знаем, за то, на что мы способны.

19. Найдите время для ухода за собой

Будь то маска для лица, чашка ромашкового чая, несколько глубоких вдохов или заказ временного массажа, уход за собой чрезвычайно важен для вашего здоровья.Вы обязаны уделять время своему общему благополучию и любить себя. Это может быть что-то вроде пяти минут в день, когда вы тоже балуете себя — но давайте будем честными, чем больше, тем лучше.

20. Достаточно долго спать

Среди повседневных привычек успешных людей это одна из самых важных. Сон — самое полезное, что мы можем сделать для себя. Без достаточного количества сна вы не только почувствуете выгорание, но и продолжите работать все медленнее и медленнее. Представьте, как это повлияет на вашу продуктивность.Сон, как ничто другое, помогает нам перезагружаться. Большинству взрослых требуется здоровая доза — 7-9 часов сна в сутки.

Дженнифер Каплан

Эксперт и писатель по малому бизнесу

Ежедневный распорядок успешных людей, который вдохновит вас на достижение большего

Правило 10-80-10 является расширением принципа Парето, согласно которому 80% производительности / богатства создается / принадлежит 20% населения. Это соотношение часто наблюдается в различных статистических данных и исследованиях.

Правило 10-80-10 берет этот принцип и применяет его более конкретно к человеческому поведению. Он также податлив, позволяя людям перемещаться между категориями. Если мы применим его к компании (просто в качестве примера), по сути, правило 10-80-10 выглядит так:

• 10% высокопроизводительная элита — это ядро ​​вашего бизнеса. Эти люди будут работать все часы, которые Бог посылает для вашей компании, не оставляя камня на камне и генерируя для вас максимально возможную продуктивность / доход, который они могут.
• 80% Продуктивность — Эти милые люди составляют большую часть вашего бизнеса и будут работать с 9 до 5, выполняя свои задачи и не беспокоясь об этом. Они с меньшей вероятностью будут предлагать инновации, но они надежны, заслуживают доверия и послушны.
• 10% Непродуктивно и вызывающе — Эти люди выделяются, их число к счастью невелико, но они создают работу. С ними сложно, они не хотят много работать и обычно берут от вашей компании больше, чем дают.

Это также может применяться в других сферах жизни. Другим примером является мораль: подавляющее большинство (80%) из нас — законопослушные граждане, которые иногда могут нарушать правила, 10% — беспринципно добросовестные, а 10% — откровенные преступники.

Кто придумал правило 10-80-10?

Как упоминалось ранее, правило 10-80-10 является ответвлением принципа Парето, впервые задуманного в начале двадцатого века итальянским инженером-строителем, ставшим экономистом Вильфредо Парето.Он просто заметил, что 80% собственности в Италии в то время принадлежало 20% населения. Согласно Парето, распределение богатства было разделено 20/80 между всеми слоями общества. Страна, возраст, пол или отрасль не имели значения. Этот принцип все еще применяется.

Позже, в 1940-х годах, Джозеф М. Джуран (сам инженер и консультант по вопросам управления) применил принцип Парето к человеческому поведению с целью улучшения контроля качества, утверждая, что 80% успеха любого одного проекта будет связано с усилия 20% команды, работающей над этим.

С тех пор различные исследователи и теоретики расширили принцип Парето до правила 10-80-10, отметив, что 10% — настоящие лидеры, 80% ищут совета у других, а 10% сознательно действуют в обратную сторону.

Как применить правило 10-80-10 к менеджменту, чтобы добиться большего успеха

Что ж, давайте пока останемся с моделью команда / персонал: если вы хотите повысить производительность в своей компании, на чем вы должны сосредоточиться? Слишком часто смазка попадает на скрипящие колеса.Иными словами, мы стараемся исправить то, что в нашей организации является наиболее неисправным (а именно, нижние 10%), прежде чем перейти к менее неисправным.

Однако когда вы понимаете, что вкладываете ресурсы только в 10% своей рабочей силы, это начинает выглядеть очень неэффективным. Более того, эти 10% составляют люди, которые вряд ли изменят свою мелодию (во всяком случае статистически). Вам нужно сосредоточиться на 80%. Именно здесь вы окажете наибольшее влияние и значительно повысите продуктивность.80% (конечно) не полностью равны. Некоторые будут сидеть ближе к любому из 10% диапазона, но это означает, что вы сможете увеличить размер ваших 10% лучших, чтобы он был больше 20 или 30%.

Насколько это изменится?

Теперь, прежде чем вы захлопнете свой ноутбук, вытащите его и начнете мозговой штурм об упражнениях по построению команды и корпоративных выходных, сначала очень важно понять метрику, с помощью которой вы измеряете продуктивность. Цифры в таблице или буквы рядом с именем человека рисуют только часть изображения.

То, что вы цените в своей компании, уникально для вас. Как я постоянно говорю предпринимателям и владельцам бизнеса, которых я обучаю, вы должны быть конкретными в том, что вы просите от своей команды, своих клиентов и всей вселенной в целом. Задайте расплывчатый вопрос, и вы получите расплывчатый ответ.

Итак, постарайтесь понять, что именно работает для вас, а что нет. Недостаточно просто сказать, что вы хотите увеличить доход. На сколько? В каких сферах? Кому мы добавим стоимость, чтобы увеличить их расходы вместе с нами? Куда и на кого мы должны ориентироваться для нового роста?

Кем помогает вам стать это желаемое повышение производительности и кому оно служит?

Вооружившись этим, у вас будет гораздо больше ясности, которую вы сможете передать своей команде и с которой начать формулировать план действий.Вы можете посмотреть, что могло бы стимулировать тех из 80%, кому просто нужно немного подтолкнуть. Вот где минимум усилий принесет максимум результата! Итак, начнем с этого.

Опрос Института Гэллапа в 2014 году показал, что треть сотрудников США не чувствует мотивации в своей работе, причем самый высокий уровень мотивации наблюдается среди менеджеров. Это говорит нам о двух вещах:

• Во-первых, немотивированная треть состоит частично из тех, кто находится в лагере 80%, но все немотивированные 10% тоже там.Если вы уберете их (потому что это те люди), то останется не так много людей, и они будут в группе, которая все еще хочет работать и жить дальше.
• Во-вторых, люди, занимающие руководящие должности (то есть те, кто считает, что они могут произвести изменения в компании), как правило, наиболее мотивированы.

Теперь давайте не будем путать мотивацию с производительностью. Вы можете быть настолько мотивированы, насколько хотите, но без правильной стратегии или направления вы будете просто молотком в поисках гвоздя.Тем не менее стоит допросить тех руководителей, которые больше всего заинтересованы в продуктивности.

Почему они стали более мотивированными?

Я бы сказал, что ответ очень прост: они чувствовали себя услышанными и могли повлиять на изменения. Это чрезвычайно важная часть человеческой психологии: мы чувствуем, что наши идеи, мысли и чувства слышат другие. Когда мы чувствуем, что нас игнорируют, мы чувствуем себя обесцененными. Когда мы чувствуем себя обесцененными, мы (естественно) немотивированы.

Это не означает, что вы должны сделать каждого менеджером в вашей компании.Ваш бизнес может быть стартапом или просто несколькими людьми, работающими в переоборудованном гараже. Дело в том, чтобы все они чувствовали себя услышанными. Я гарантирую вам, что — особенно среди верхних пределов 80% — вы увидите наибольший рост производительности, если просто прислушаетесь к ним. Дайте им понять, что они заинтересованы в развитии вашего бизнеса.

Если они поймут, что роль, которую они играют, важна и понятна вам, они будут заставлять себя идти дальше, работать усерднее и добиваться большего.Вы должны поставить себя на их место, что подводит нас к следующему пункту. . .

Как использовать правило 10-80-10 для достижения успеха

Хорошо, до сих пор мы только что рассмотрели правило 10-80-10 в части, касающейся успеха групп. Но как это применимо к нам как личности? Что мы можем извлечь из этого и использовать в повседневной жизни?

Вы можете быть индивидуальным предпринимателем или консультантом — кем-то, у кого нет команды для сплочения, и вы просто продаете свои услуги другим.В таком случае, как это работает для вас? Разделитесь на 10-80-10. Делайте это по задачам: в чем вы наиболее эффективны / одарены, что у вас хорошо получается и что вы постоянно откладываете делать?

Вот пример. Допустим, вы писатель (откуда я взял это?), И вы очень успешны. Вас просят написать статьи для множества замечательных и популярных изданий, таких как LifeHack, или, может быть, вы пишете книгу, и ваш сценарий только что подобрали Warner Brothers. Писательство — это ваша 10% -ная элита.Здесь вы предлагаете наибольшую ценность.

Скорее всего, дело не столько в самом писательстве, сколько в творчестве, идеях и таланте, которые вы можете использовать в своем письме. Фактическое письмо — сесть за компьютер, постучать по нему, вычитать и отловить орфографические / грамматические ошибки — это ваши 80%. Конечно, у тебя это хорошо получается. Вы компетентны и делаете это. Но это не то место, где вы находитесь в максимальной степени, и обычно вы выдыхаетесь в какой-то момент в течение дня.

Итак, ваши нижние 10%.Это, вероятно, ваши оперативные задачи, такие как хронометраж, бухгалтерский учет, выставление счетов, переписка, налоговая декларация и т. Д.

Откуда мне взять эти примеры?

Итак, где вы можете наиболее эффективно предпринять действия, которые поддержат вас в ускорении вашего роста? Опять же, начнем с 80%. Попробуйте найти способы улучшить навыки письма. Может быть, понаблюдайте за собой в обычный день и отметьте, когда вы лучше всего работаете. Возможно, сразу после второго кофе вы подольше задержитесь за своим столом и начнете писать с максимальной ясностью.Итак, начните строить свой день вокруг этого.

Сколько вам это стоит? Ничего такого! Это был просто случай реорганизации вашего дня и бинго: вы делаете больше своей лучшей работы за меньшее время, чем раньше. Довольно скоро, после того как вы сделаете свой рабочий день более напряженным и обеспечите максимальную продуктивность, вы обнаружите, что у вас появляется больше времени и ресурсов.

Как только вы будете лучше обеспечены ресурсами, получив все более и более крупную работу, вы сможете позаботиться об этих надоедливых 10% бедных.Может случиться так, что вы устраните его, передав работу кому-то другому. Теперь, когда вы зарабатываете больше за меньшее время, почему бы и нет? Просто исключите это из уравнения.

Последние мысли

Правило 10-80-10 не касается добавления ребристых структур или соблюдения строгих правил как таковых. Это просто линза, через которую можно смотреть на человеческое поведение, в том числе на ваше собственное. Причина, по которой это (или может быть) ключ к вашему успеху, заключается в том, что он позволяет вам определить те небольшие изменения, которые вы можете внести, которые окажут наибольшее влияние и наиболее быстро ускорят ваш рост.

Если вы классифицируете свой труд и труд своих сотрудников таким образом, вам будет легче определить, где вы можете добиться максимального воздействия с минимальными затратами. Если вы продолжите работать оттуда, ваш успех будет как снежный ком, и у вас будет поддержка для его поддержания.

Дополнительные советы о том, как добиться большего успеха

Кредит на избранную фотографию: Андреас Классен через unsplash.com

Лучшая утренняя рутина для успеха очень успешных людей

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна — новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Однако работа в дороге временами может быть довольно беспокойной.Как цифровой кочевник я часто попадал в довольно неловкие ситуации — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до почти пропущенного самолета, когда я забыл распечатать свое бронирование и запутал время (хотя я все же поймал этот самолет!) .

Быть самому себе боссом одинаково круто и адски. Выполнение множества задач одновременно и сверхбыстрое выполнение задач с ужасным Wi-Fi-соединением требуют потрясающих организационных навыков и дзен-концентрации. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать вашу жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и даже более увлекательной!

1.Trello

Trello — это ваш любимый веб-сайт, который поможет вам оставаться организованным и эффективно работать в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать многочисленные доски для ваших текущих проектов и планов. Устали от множества заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы можете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта.Вы можете создавать множество досок и организовывать их так, как вам нравится, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

Мой Trello содержит два набора досок — личную и рабочую. Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не запутаю время полета или не задержусь с визой; второй — для визуального отслеживания моих личных целей и различных мероприятий. На бизнес-доске у меня есть список текущих проектов, состоящий из простых задач с их текущими статусами, вместе со всеми комментариями моих клиентов и отдельной колонкой для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичному программному обеспечению для управления проектами, которое я использовал раньше, и его можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно как приложение для устройств iOS и Android, позволяющее получать обновления на ходу.

2. f.lux

Как цифровой кочевник, вы часто работаете поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов ваших клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!).Даже если вы еще этого не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически подстраивает цвета дисплея вашего компьютера в зависимости от времени дня — теплого ночью и солнечного днем. F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить снижение активности по вечерам. Цифровому кочевнику важно оставаться свежим, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности.Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью и, в первую очередь, больше отдыхать?

3. Focus @ Will

Поскольку мы часто работаем в разных местах по всему миру — от переполненного автобусного вокзала до забитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) — концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной. Вот где на помощь приходит Focus @ Will. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, подобранных в соответствии с нейробиологическим подходом.Кажется, это работает довольно здорово, поскольку я оставался более сконцентрированным на своей работе по сравнению с тем временем, когда я просто играл свои любимые мелодии и бормотал. В 30-дневной бесплатной пробной версии есть ограниченный выбор треков, и воспроизведение их прекратится через час (хотя его можно перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов на три месяца. Также доступно как бесплатное приложение для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Давайте признаем, быть цифровым кочевником и работать в одиночку иногда бывает сложно.Бывают дни, когда вы чувствуете себя человеком эпохи Возрождения, который пытается взяться за все сразу и приобретает опыт во многих областях. Это особенно актуально, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если таковые имеются) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы проводите бесконечные часы, выясняя, как все работает, вместо того, чтобы делать то, что у вас действительно хорошо получается, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предлагающий удобные индивидуальные решения для электронной коммерции.Они предлагают все: от безопасного хостинга и оптимизированных для мобильных устройств веб-сайтов до безопасного оформления заказа с возможностью выбора из около 70 способов оплаты и помощи в проведении вашей маркетинговой кампании в Интернете. Цены невероятно доступные и начинаются всего от 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям, или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Rescue Time

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все работники цифровых технологий. Сколько раз вы обнаруживали, что проводите более 12 часов в день перед экраном и ничего не делаете? Да, со мной такое случается довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time — чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс работы и личной жизни.Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы проводите, выполняя определенные действия или просматривая определенные сайты (khm..cat видео на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с справедливым заявлением о вашей (не) продуктивности.

Rescue Time позволяет вам сообщать вашим клиентам более точные сроки; Создавайте точные почасовые счета-фактуры, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете ставки, а также исключаете случайную активность в рабочее время.Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, базирующимися где угодно от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за сроками или обновлять их о своем прогрессе каждый день в 9 утра может оказаться непросто. Так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов в нужное время суток. Каждый часовой пояс — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента.Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, где это происходит в день остальных. Больше никаких сумасшедших математических выкладок с выяснением, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11 часов утра по восточному стандартному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? Думаю, больше двух. Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно отслеживать коэффициенты конверсии и разные валюты. Чтобы убедиться, что вы устанавливаете одинаково справедливую цену в долларах США / ЕС / фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE.Мгновенно узнавайте коэффициенты конверсии в реальном времени или составляйте список по своему усмотрению и синхронизируйте заранее, чтобы иметь мгновенный офлайн-доступ с любого устройства. XE Currency доступен в виде веб-службы, приложений для iOS, Android, Windows Phone и др.

8. Trail Wallet

Моим вторым основным денежным приложением для цифровых кочевников является Trail Wallet (в настоящее время только для iOS). Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и в разных валютах. Вы можете организовать свои расходы по странам или месяцам, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, потраченный в пути.В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или где именно произошел денежный поток. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, чтобы найти оптимальное место для проживания, когда вы устали от дороги и вам нужно на время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать свои бизнес-расходы, попробуйте Xero. Пожалуй, лучший онлайн-сервис для ведения бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не занимается бухгалтерским учетом.Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам, а также для приема платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы совершили в Xero, чтобы все было еще проще. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших организаторов путешествий! Это бесплатно, быстро, а главное — работает в автономном режиме.Просто не говори больше бумаг и потерянных писем. Отправьте все подтверждения бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. Д. — и позвольте приложению сделать за вас все волшебство, превратив его в простой для понимания маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к Интернету. Tripit уменьшил мое разочарование от того, что я приехал не в тот терминал или бродил по новому городу с багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля. Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может оказаться сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — супербезопасную службу обмена паролями, которая позволяет создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы ими поделились. Эта услуга доступна для множества устройств и дает вам уверенность при обмене конфиденциальными данными через незащищенные сети.Кстати…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав частный доступ в Интернет. Часто нам необходимо произвести эти платежи в последнюю минуту или совершить покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100% уверены, что никакие ваши платежные данные или пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большое количество заведений в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к сервису можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным интересным местам с непредвзятым мнением о Wi-Fi-соединении и качестве капучино от цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают ценовой диапазон, доступное питание, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые профессиональные советы о том, где найти розетки и какой стол самый уединенный.Так я открыл для себя некоторых из моих любимых на все времена, например, мистера Бина в Амстердаме.

14. Обнаружено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя хорошую еду и захватывающие события на вашей нынешней базе. «Spotted by Locals» — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с потрясающими рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и где стоит посмотреть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций для всех крупных европейских городов — Парижа, Мадрида, Вены, Варшавы и многих других, плюс он постепенно расширяется на Северную Америку с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете просмотреть бесплатную подборку мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно указанными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (по 3,99 доллара США), чтобы получить офлайн-доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда идти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам отвязаться от ноутбука. Jawbone UP будет нежно пилить вас, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему своему оборудованию, а затем пусть Up Activity Tracker (прекрасный браслет) проанализирует ваш сон и режимы активности, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в пути).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за браслет-трекер или 49,99 доллара за зажим.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другим — Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет действительно красивый дизайн. После установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл / папку, чтобы мгновенно создать резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизироваться.Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов в год. Также вы можете открывать, делиться и редактировать все свои файлы с помощью бесплатного приложения для iOS или Android, поддерживаемого на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается / украдут.

17. Контактно

Если вы не любите разориться и возвращаться домой, вы должны потратить справедливую часть своего времени на построение постоянных отношений с вашими клиентами, поставщиками или покупателями, в зависимости от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который расскажет вам, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы потеряли связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подсказывает, когда вам следует повторно подключиться к наиболее важным контактам из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и недавние разговоры, чтобы все выглядело более искренним.Сервис может похвастаться тем, что их пользователи получают до 40% больше рефералов после их использования (подтверждено тематическими исследованиями), что очень важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Запланировать один раз

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно — Расписание один раз — это ваш отличный сервис для планирования онлайн-встреч и конференций. Создавайте элегантный предустановленный календарь, когда вы доступны, и отправляйте людям уникальную ссылку, которая позволяет им выбрать подходящее время для вас обоих.Услуга фантастическая для тех, кто предлагает консультационные услуги или тренинги, и стоит всего 5 долларов в месяц!

19. Spaxtel

Иногда интернет становится настолько хреновым, что звонить по Skype невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои мешали вам. Вот когда стоит использовать Spaxtel — отличную услугу, которая позволяет вам совершать звонки на стационарные телефоны с помощью обратного вызова. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика), а также от страны, из которой / в вы звоните. Пока что цена оказалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Улитка не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее важные вещи. Скажем, счета и зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет дома, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на адрес электронной почты по вашему выбору. депонирует ваши чеки (за плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает личный вывоз и подписание посылки.

Автор фотографии: Ави Ричардс через unsplash.com

Повседневные распорядки, привычки и ритуалы успешных людей: Барак Обама, Ричард Брэнсон, Джек Дорси и другие — Balance The Grind

За каждым успешным человеком стоит успешный распорядок дня. Что ж, это то, что мы пытаемся выяснить в нашей серии ежедневных рутинных мероприятий, в которой мы рассказываем о мировых лидерах, спортсменах, предпринимателях, артистах и ​​руководящих работниках, чтобы увидеть, как они настраивают свой день на успех.

Будь то Леброн Джеймс с его 12-часовым сном в день, Джек Дорси, который ест только один раз в день, Мишель Обама, тренирующаяся в 4.30 утра, или вечерний сон Аарона Леви; вот некоторые из самых интересных повседневных дел успешных людей.

Узнайте, как самые успешные лидеры, художники, основатели, руководители, писатели и спортсмены структурируют свои дни и распоряжаются ими. Зарегистрируйтесь и будьте в курсе !

Майкл Фелпс участвовал в гонках во время Олимпийских игр 2008 года в Пекине

Известен: Бывший участник соревнований по плаванию, самый титулованный олимпиец всех времен.

Проснувшись в 6:30 утра, Фелпс прибыл в кафетерий Олимпийской деревни к 7:00, чтобы съесть свой обычный завтрак «яйца, овсянку и четыре энергетических коктейля, первое из более чем 6000 калорий, которые он потребляет в течение следующих 16 часов».

За два часа до своей первой запланированной гонки на день Фелпс начинал свою программу растяжки, «начиная с рук, затем со спины, затем прорабатывая лодыжки, которые были настолько гибкими, что могли вытягиваться более чем на 90 градусов, то есть дальше, чем балерина на пуантах.После этого Фелпс начал свою 45-минутную разминку в бассейне: «800 метров смешанных стилей, затем 600 метров ногами, 400 метров протягивание буй между ногами, 200 метров ударных упражнений и серия упражнений». 25-метровый спринт, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений ».

Закончив разминку и разминку, Фелпс надел свой купальник LZR Racer и стал ждать начала гонки, слушая хип-хоп ротацию Эминема, Бигги, G-Unit, JAY Z, Рика Росс и Young Jeezy. .«Till I Collapse» Эминема сыграла большую роль в миксе Фелпса.

Подробнее: Распорядок дня Майкла Фелпса

Александрия Окасио-Кортес не спешит пьет воду по утрам

Известен: американский политик; Представитель США в 14 округе Конгресса штата Нью-Йорк

В типичный день жизни Александрии Окасио-Кортес она встает с 7 до 8 утра, обычно прижимаясь к Деку, французскому бульдогу, которого она и ее партнер Райли Робертс получили ранее в 2020 году.

Если это не тот день, когда ей нужно выйти за дверь в правильном направлении, Окасио-Кортез найдет время, чтобы позавтракать («тост с небольшим количеством арахисового или миндального масла»), выпить свой чай матча и просматривайте новости в The New York Times, The Washington Post, The Atlantic и New Republic.

Затем она выпьет свою воду — подобный медитации ритуал, который стал жизненно важной частью ее дня. «Самой важной частью моего утреннего распорядка была вода.Мне нравится добавлять в воду немного лимона, и я стараюсь пить его медленно и осознанно », — сказала она. «Я буду смотреть в окно. Я постараюсь смотреть на облака, проходящие мимо, просто действительно замедляются хотя бы на минуту, пять минут утром, и это было моей небольшой медитативной практикой в ​​последнее время ».

Подробнее: Александрия Окасио-Кортес распорядок дня

Вирджил Абло не имеет офиса и почти полностью работает со своего телефона

Известна: Модельер; креативный директор; DJ

Основная часть работы Вирджила Абло выполняется в дороге.Вместо офиса с компьютером Абло почти полностью использует свой телефон, с отдельными группами WhatsApp для каждого проекта, над которым он работает. «Это избавляет вас от подключения к ироническому корпоративному рабочему столу», — объяснил он г-ну Портеру. «Вдруг везде офис. Если у меня полностью заряженный телефон, я могу все ».

«У меня буквально нет рабочего стола в мире. Я работаю на улице с телефоном в руке », — сказал он The New York Times. «Иногда я застревал на углу улиц Принс и Мерсер в Манхэттене, даже не подозревая, что стою там 20 минут, отвечая на сообщения.”

Подробнее: Распорядок дня Вирджила Абло

Роберт Каро в дни писательской работы носит костюм и галстук

Известна: Журналист; автор книги The Power Broker, Годы Линдона Джонсона

Несмотря на то, что Роберт Каро — единственный человек в своем офисе — секретарша не приносит ему кофе, он сам делает на кухне — и редко принимает посетителей, он все же предпочитает носить костюм и галстук во время работы.

Каждый раз, когда я иду на работу, я ношу пиджак и галстук, потому что я по своей природе довольно ленив, и мои книги требуют так много времени, и мои издатели меня не беспокоят, так что так легко обмануть себя, заставив думать ты работаешь усерднее, чем есть на самом деле.Поэтому я делаю все возможное, чтобы помнить, что это работа, которую я собираюсь выполнять, и я должен ее выполнять каждый день. Галстук и пиджак — часть этого.

РАНЬШЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ С НОВЫМ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ | НЬЮ-ЙОРК ТАЙМС

Подробнее: Распорядок дня Роберта Каро

Том Форд принимает ванну каждое утро

Известна: Модельер; режиссер

Обычно Форд встает в 4.30 утра и первым делом взвешивается.«Я делаю это каждое утро, и если я набрал более двух или трех фунтов, я стараюсь есть только фрукты и овощи в течение нескольких дней, пока мой вес не вернется к моему идеалу», — сказал он Harper’s Bazaar.

Затем он сделает себе большую чашку кофе со льдом, поработает и отвечает на электронные письма до 6 утра. Затем он сделает себе еще одну чашку кофе со льдом и примет ванну. «Я лежал в ванне с гнущейся соломинкой в ​​моем кофе, и без света, и горела только одна свеча», — сказал он мистеру Портеру.«Я люблю то время утром, когда никто не бодрствует, и я один, а потом я могу медленно оживать».

Подробнее: Tom Ford daily

Джек Дорси ест только один раз в день

Известен: соучредитель и генеральный директор Twitter; основатель и генеральный директор Square

Во время интервью с Беном Гринфилдом Дорси рассказал, что последние два года он придерживался диеты «Один прием пищи в день» (OMAD), при этом обед был его единственным приемом пищи в течение дня.

У меня ничего нет до 18:30 [pm]. А потом я обычно ем очень много еды и ем белок, будь то рыба, курица или стейк. Я стараюсь, чтобы в салате было много зелени, большой салат с рукколой, шпинат. А еще я иногда ем спаржу, брюссельскую капусту или другие зеленые овощи. А потом я смешала ягоды на десерт, может быть, немного темного шоколада.

ПОДКАСТ ДЖЕК ДОРСИ | БЕН ГРИНФИЛД ФИТНЕС

Подробнее: Распорядок дня Джека Дорси

Билл Гейтс любит мыть посуду вечером

Известен: Соучредитель Microsoft; соучредитель Фонда Билла и Мелинды Гейтс

Чтобы расслабиться в конце напряженного дня, один из предпочтительных вариантов Гейтса — заняться домашними делами, рассказав читателям своего сеанса Reddit AMA, что он находит мытье посуды весьма приятным занятием и способом снять стресс после дня. , «Другие люди занимаются волонтерством, но мне нравится, как я это делаю».

Подробнее: Распорядок дня Билла Гейтса

Обычный завтрак Гордона Рамзи — миска овсянки

Чтобы соответствовать своему требовательному образу жизни, а также поддерживать свое здоровье, Гордон Рамзи внимательно следит за своей диетой и упражнениями. На завтрак он обычно упрощает работу с тарелкой овсянки. Во время вопросов и ответов на Reddit Рамзи описал свой популярный рецепт овсянки:

«Накануне вечером положите 3-4 банана в духовку на лампочку.А на следующий день выдавите бананы в миндальное молоко, доведите его до кипения, затем добавьте овсянку и сушеную клюкву, и у вас будет потрясающая овсянка на завтрак ».

Подробнее: Распорядок дня Гордона Рамзи

Малькольм Гладуэлл предпочитает писать в кафе и ресторанах

Известен: Автор книги «Переломный момент, выбросы»; штатный писатель The New Yorker

Примерно в 9 часов утра Гладуэлл приступит к самой важной части своей работы — письму.Но не дома и не в офисе. В профиле The Guardian за 2009 год Гладуэлл объяснил, что в результате 10 лет работы в отделе новостей он не может писать, когда там тихо и ему нужно внимание окружающих: «Мне нравятся люди вокруг меня; но я не хочу с ними разговаривать ». Он будет ездить на велосипеде по нижнему Манхэттену и Бруклину, открывая магазины в кафе и ресторанах, где будет писать несколько часов.

Подробнее: Распорядок дня Малькольма Гладуэлла

У Джо Рогана есть коктейль «Халк грузит»

Известен: Комик; ведущий подкаста; Комментатор UFC

Джо Роган каждый день трясет одной из своих знаменитых в Insta капусты «Hulk Loads», которую он называет «утренней порцией питательных веществ», состоящей из:

• 1 огурец
• 1 яблоко
• 4 зубчика чеснока
• 1 кусок имбиря
• 3 стебля сельдерея
• большой кусок листовой капусты размером с салат

Подробнее: Распорядок дня Джо Рогана

Джефф Безос принимает 3 правильных решения в день

Известен: основатель и генеральный директор Amazon

Джефф Безос любит принимать три правильных решения в день, и эту стратегию использует и Уоррен Баффет.

Как высший руководитель, вам платят за принятие небольшого количества качественных решений. Ваша задача — не принимать тысячи решений каждый день. Стоит ли того, если качество этих решений может быть ниже из-за того, что вы устали или ворчливы? Если я буду принимать примерно три хороших решения в день, этого достаточно. Уоррен Баффет говорит, что у него все хорошо, если он принимает три хороших решения в год.

1 БОЛЬШОЕ: СЕКРЕТЫ ДЖЕФФА БЕЗОСА ДЛЯ ЖИЗНИ, БИЗНЕСА | AXIOS AM

Подробнее: Ежедневный распорядок Джеффа Безоса

Ричард Брэнсон делает зарядку и каждый день завтракает со своей семьей

Известен: Основатель Virgin Group

Проснувшись в 5 утра, Ричард Брэнсон будет либо играть в теннис, либо гулять, либо бегать, кататься на велосипеде или заниматься кайтсерфингом (если позволяет ветер).

«Физические упражнения дают мне отличное настроение, чтобы приступить к делу, а также помогают мне отдыхать, в котором я нуждаюсь каждую ночь. Нет ничего более приятного, чем знать, что я каждый день прикладываю свои силы как физически, так и морально «.

После тренировки Брэнсон сядет завтракать со своей семьей. Физические упражнения и время с семьей — его два предмета, которые не обсуждаются в течение дня.

Подробнее: Распорядок дня Ричарда Брэнсона

Харуки Мураками тренируется каждый день после письменной сессии

Известен: Автор книг «Охота на диких овец» (1982), Norwegian Wood (1987).

Если японский писатель Харуки Мураками работает в жанре романа, он просыпается в 4 утра и сразу же начинает писать, работая от пяти до шести часов.Мураками обычно заканчивает свой рабочий день в 10 или 11 утра. Оттуда он перейдет к своей физической подготовке. Как он объясняет в Paris Review:

Днем я бегаю 10 км или проплываю 1500 м (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 21:00. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без каких-либо изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума. Но чтобы придерживаться такого повторения так долго — от шести месяцев до года — требует изрядных умственных и физических сил.

ХАРУКИ МУРАКАМИ, ИСКУССТВО ИСКУССТВА № 182 | ОБЗОР ПАРИЖА

Подробнее: Распорядок дня Харуки Мураками

Барак Обама был совой во время своего президентства

Известен: 44-й президент США

Во время своего президентства Обама приобрел репутацию «ночного парня», известного тем, что он проводит допоздна в своем офисе наверху в переговорной, когда все было спокойнее, с меньшим количеством бегающих вокруг людей и меньшими требованиями к его вниманию.

Профиль New York Times за 2016 год демонстрировал ночной распорядок дня, состоящий из чтения, письма и планирования, а также ESPN и Words With Friends. Обама часто использовал это время, чтобы наверстать упущенное, расслабиться, а также просто подумать. У него также была привычка каждую ночь перекусывать «семью слабосоленым миндалем».

Самое сложное — это выкроить время, чтобы подумать, что, вероятно, является самым важным временем для тех, кто пытается сменить организацию или, в данном случае, страну, в отличие от того, чтобы делать то же самое, что и раньше. .И я считаю, что время ускользает.

Обама после наступления темноты: одни драгоценные часы | Нью-Йорк Таймс

Подробнее: Распорядок дня Барака Обамы

Шерил Сэндберг уходит с работы в 17:30 каждый день в обязательном порядке

Известен: Главный операционный директор Facebook

Когда Шерил Сэндберг была руководителем Google, она работала над развитием рекламного бизнеса Google и регулярно тратила много времени каждый день с 7 утра до 7 вечера.

Согласно статье Bloomberg в 2017 году, после того, как Сандберг приветствовала своего первого ребенка, она начала красться из офиса Google пораньше, «иногда кладя на стул куртку-приманку, оставляя свет включенным на своем столе или планируя дневные встречи в других зданиях, так что ее коллеги не увидят ее ухода «.

В наши дни в Facebook, в отличие от ее дней в Google, Сандберг дает четкую цель уходить с работы каждый день в одно и то же время. Каждый день, в обязательном порядке, независимо от того, какую работу нужно выполнять, Сандберг покидает офис в 5.30 часов вечера, чтобы у нее было время вернуться домой, поужинать с семьей и провести с ними вечер.

Подробнее: Распорядок дня Шерил Сандберг

Джейсон Фрид сводит к минимуму отвлекающие факторы, имея только один монитор

Известен: Соучредитель и генеральный директор Basecamp

В своей работе Джейсон Фрид перешел с нескольких компьютеров и мониторов на одно устройство — Macbook с диагональю 12 дюймов. Он стремится свести к минимуму отвлекающие факторы и уделить первоочередное внимание: «Я перехожу в полноэкранный режим почти в каждом приложении.Я тоже прячу свой док. Я не хочу, чтобы ничто отвлекало мое внимание. Когда мне станет любопытно, я посмотрю. В противном случае я смотрю на то, что хочу, а не на то, что кто-то хочет, чтобы я увидел ».

Подробнее: Распорядок дня Джейсона Фрида

Илон Маск спит около 6-6,5 часов за ночь

Известны: основатель, генеральный директор, технический директор и главный дизайнер SpaceX; Генеральный директор и архитектор продуктов Tesla

Когда ложиться спать примерно в час ночи, Маск обычно просыпается в 7 утра, без шести.5 часов сна, которые, как он обнаружил с годами, — его золотая середина. «Сон действительно великолепен. Я считаю, что если я не высыпаюсь, то становлюсь довольно сварливым. Я мог бы спать ниже определенного порога, хотя я бодрствовал больше часов, я бы меньше делал, потому что это повлияло бы на мою остроту ума », — сказал Маск в 2015 году на Reddit AMA.

Подробнее: Распорядок дня Илона Маска

Мэтт Малленвег использовал цикл сна Uberman при создании WordPress

Известен: Создатель WordPress; основатель и генеральный директор Automattic

В интервью 2018 года Тиму Ферриссу Малленвег рассказал о том, как он использовал цикл сна Убермана (также известный как полифазный сон) при написании WordPress.«Итак, прошло четыре часа, а затем 20 или 30 минут сна, — объяснил Мулленвег Ферриссу. «Это был, наверное, один из самых продуктивных периодов моей жизни».

Подробнее: Мэтт Мулленвег распорядок дня

Дэвид Хайнемайер Ханссон не использует будильник, чтобы проснуться

Известен: Создатель Ruby on Rails; соучредитель и технический директор Basecamp

Чаще всего Дэвид Хайнемайер Ханссон ложится спать с 21:30 до 22:00 и просыпается без будильника: «Я всегда спал 8 часов.5-10 часов. Моя самая заветная роскошь — это не просыпаться по будильнику 97% времени », — написал он в Твиттере.

Подробнее: David Heinemeier Hansson Распорядок дня

Мишель Обама просыпается каждый день в 4.30 утра, чтобы тренироваться

Известна: бывшая первая леди США; автор Becoming

Распорядок дня Мишель Обамы начинается так же, как распорядок дня Барака — с упражнений. Мишель начала заниматься утренними упражнениями, когда их первой дочери Малии было 4 месяца.

Момент «ага» наступил, когда нашей первой дочери Малии было 4 месяца. Режим упражнений моего мужа ничуть не изменился; он все еще тренировался, и я начинал раздражаться (смеется). Потом я понял, что он просто расставляет приоритеты по-другому. Поэтому я сказал: «Если я встану и выйду до первого кормления, я буду тренироваться». Это побудит моего мужа провести первое кормление с ребенком. Так что я начал вставать в 4:30 утра и ходить в спортзал. Что касается упражнений, чем больше вы их делаете, тем больше вы им занимаетесь.И чем больше вы видите результатов, тем больше стремитесь к следующему уровню. Вот тогда он меня просто щелкнул.

Правила Мишель Обамы, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми | Профилактика

Подробнее: Распорядок дня Мишель Обама

Анна Винтур приносит домашнее задание каждый вечер

Известны: главный редактор Vogue; художественный руководитель Condé Nast

В 17:00 Анна Винтур выйдет из офиса и направится домой с работой на ночь.Обычно это резюме, презентации, публикации, а также образцы страниц предстоящего номера Vogue.

Она ставит перед собой цель проработать все до следующего дня: «Для меня очень важно делать все ночью, чтобы я мог быть в курсе работы, и никто не ждет моих отзывов». Винтур обычно отправляется спать в 22:15, спит от 6 до 7 часов за ночь.

Подробнее: Распорядок дня Анны Винтур

Уоррен Баффет избегает планирования встреч или встреч

Известен: Председатель и главный исполнительный директор Berkshire Hathaway

Buffet также известен тем, что яростно бережет свое время и избегает планирования встреч или встреч заранее: «Держите свое время под контролем.Вы не сможете контролировать свое время, если не сможете сказать «нет» — вы не можете позволить другим людям определять вашу повестку дня в жизни ».

Гейтс писал: «Одна из привычек Уоррена, которой я восхищаюсь, заключается в том, что в его графике не бывает встреч. Он умеет говорить «нет». Он знает, что ему нравится делать, и то, что он делает, делает невероятно хорошо ».

Подробнее: Распорядок дня Уоррена Баффета

Мелани Перкинс начинает каждый день с ведения дневника

Известен: соучредитель и генеральный директор Canva

В прошлом году в интервью Thrive Global Мелани Перкинс рассказала об использовании Five Minute Journal каждый день: «Это прекрасный способ начать день, который помогает мне заранее формировать свой день вперед.Я занимаюсь этим всего пару недель, но надеюсь, что так и будет! »

Подробнее : Распорядок дня Мелани Перкинс

Арианна Хаффингтон пьет пуленепробиваемый кофе и избегает завтрака

Известны: соучредитель The Huffington Post; основатель и генеральный директор Thrive Global

В интервью на Шоу Тима Ферриса Хаффингтон рассказала, что каждое утро пила пуленепробиваемый кофе и избегала завтрака, причем обед был ее первым приемом пищи за день.

Каждое утро я пью кофе, пуленепробиваемый кофе на завтрак, который, как вы знаете, в основном, кофе с органическим маслом. Тогда я не очень люблю завтрак с точки зрения еды. Я вырос в Греции, и люди не завтракают. У них есть кофе. Как хорошая греческая крестьянка, я не ем до обеда. Если вы хотите знать, какая моя любимая еда в обеденное время, это завтрак.

АРИАННА ХАФФИНГТОН, МЕДИА МАВЕН (# 274) | ШОУ ТИМА ФЕРРИССА

Подробнее: Распорядок дня Арианны Хаффингтон

Мария Попова большую часть чтения читает на эллиптических числах

Известен: Основатель Brain Pickings

В интервью Тиму Ферриссу Попова рассказала, что, хотя время ее пробуждения варьируется, оно всегда «ровно через восемь часов после того, как я лег спать.Затем она начнет свой день в своей бруклинской квартире с 15-20-минутного сеанса медитации и тренировки — 20 подтягиваний, 50 отжиманий, затем серия планок и растяжек — прежде чем отправиться в тренажерный зал, где она — формальное чтение выполняется, пока она находится на эллиптическом тренажере.

Подробнее: Мария Попова распорядок дня

Нир Эяль использует приложение Forest, чтобы не терять концентрацию

Известен: Автор книги Indistractable, Hooked

Как эксперт по продуктивности, привычкам и умению не отвлекаться, Эял использует несколько методов, которые помогают ему оставаться сосредоточенным.Например, он использует приложение под названием Forest каждый раз, когда пишет: «Это таймер, который сажает виртуальное дерево, когда вы начинаете целенаправленную рабочую сессию. Если вы возьмете телефон и попытаетесь выйти из приложения, дерево погибнет. Это небольшое приспособление, которое помогает мне оставаться сосредоточенным ».

Подробнее: Распорядок дня Нир Эяля

Арнольд Шварценеггер не переставал тренироваться каждый день

Известен: Актер; бывший губернатор Калифорнии; бывший профессиональный культурист

В то время как нынешний распорядок упражнений Арнольда сильно отличается от его дней бодибилдинга, его распорядок бодибилдинга сильно отличается от нынешнего распорядка Арнольда, он по-прежнему следует тем же дисциплинированным привычкам, что и в молодости.

В наши дни он просыпается в 5 утра и едет на велосипеде в тренажерный зал, где тренируется 45 минут, уделяя особое внимание более легким весам. «Я больше не тренируюсь, — сказал он Men’s Health. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не делайте три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю меньшие веса и больше повторений ».

Подробнее: Распорядок дня Арнольда Шварценеггера

Скотт Адамс любит «наводнить мысли» перед тем, как приступить к работе

Известен: Создатель комикса о Дилберте

Прежде чем приступить к работе, Адамс читает новости, обычно Business Insider, и проверяет социальные сети — процесс, который он называет затоплением ума.«Есть процесс, при котором, как только вы очистите свой разум, вы должны его заполнить», — объяснил он Тиму Феррису. «Итак, я смотрю новости, я смотрю то, чего не видела. В пятый раз не смотрю на вчерашнюю проблему; Я смотрю на новую проблему, я думаю о новой идее. Итак, я наполняюсь всем новым материалом ».

Подробнее: Распорядок дня Скотта Адамса

Леброн Джеймс дополняет свой сон дневным сном

Известен по: Баскетболист

Когда дело доходит до сна, Леброн давно осознал преимущества получения достаточного количества пищи и обычно спит в среднем 12 часов в день.Он просыпается в 5 утра после 8-9 часов сна и спит в течение дня.

«За свою 13-летнюю карьеру я по большей части спал каждый день и обязательно в игровые дни», — сказал Леброн CBS Sports. «Сон — самая важная вещь, когда дело доходит до выздоровления. А у нас очень тяжелый график. Наш график не дает нам уснуть поздно ночью, и большую часть времени он будит нас рано утром. Нет лучшего восстановления, чем сон «.

Подробнее: Распорядок дня Леброна Джеймса

Дуэйн «Скала» Джонсон просыпается в 3 часа.30 утра, чтобы получить его тихое время

Известен: Актер; профессиональный борец на пенсии

Обычно просыпается в 3:30 утра, поэтому Джонсон — один из тех редких людей, которым не нужно столько сна, он обычно получает от трех до пяти часов за ночь. Хотя это звучит безумно малым количеством часов для сна, Джонсон показал, что бодрствование и общение с самим собой важнее, чем сон.

«Единственное, что регламентировано, — это то, что я должен просыпаться до восхода солнца, и у меня есть два часа в одиночестве, когда никто не встает и в доме тихо», — сказал он Variety в своем профиле за 2017 год.«Я часто жертвую двумя часами сна только для того, чтобы провести два часа тишины, которые мне нужны, прежде чем проснется весь дом, включая животных».

Подробнее: Распорядок дня Дуэйна «Скала» Джонсона

Райан Карсон делит неделю на тематические дни

Известен: основатель и генеральный директор Treehouse

Райан Карсон, основатель и генеральный директор школы онлайн-технологий Treehouse, еженедельно придерживается того же расписания, что и Джек Дорси; разделив неделю на тематические дни.Он также работает только по 4 дня в неделю.

Каждый рабочий день — с понедельника по четверг — делится на четыре основных направления деятельности Treehouse: понедельник — продукт, вторник — видео и обучение, среда — HR, культура и финансы, четверг — маркетинг и продажи.

Подробнее: Распорядок дня Райана Карсона

Макс Левчин выделяет 2 часа каждый день, чтобы сосредоточиться на глубокой работе

Известен: Соучредитель PayPal; соучредитель и генеральный директор Affirm

Хотя Левчин любит длительные периоды непрерывной, целенаправленной работы, характер роли генерального директора заключается в том, чтобы постоянно нарушать ее в течение дня.Левчин уравновешивает это, выделяя время для глубокой работы.

«Если мне действительно нужно сосредоточиться на творческой работе, я пойду в кофейню. Мне нравится анонимность — все эти люди гудят, заказывают напитки и занимаются своей жизнью », — сказал он в профиле 2015 Inc. «Каждый день я посвящаю пару двухчасовых интервалов тому, чтобы отрезать себя от всех остальных — делать все, что нужно. Если это не моя жена, я не возьму трубку. Я не проверяю электронную почту и выключаю приложения для обмена сообщениями.Это действительно помогло мне в продуктивности ».

Подробнее: Распорядок Макса Левчина

Аарон Леви каждый вечер вздремнет в конференц-зале

Известен: соучредитель и генеральный директор Box

Около 18-19 часов каждый день, после того, как встречи заканчиваются, Леви надевает беруши и быстро вздремнет в конференц-зале: «Всего 20-25 минут — это все, что вам нужно, а затем вы полностью зарядитесь. — сказал он Business Insider.Хотя команда Box теперь хорошо осведомлена о привычках своего генерального директора вздремнуть по вечерам, бывали случаи, когда уборщицы случайно прерывали его сон.

Подробнее: Распорядок дня Аарона Леви

Эндрю Уилкинсон просыпается в 13:00 и работает только 5-6 часов в день

Известен: Соучредитель Tiny; соучредитель Metalab

В интервью подкасту Dorm Room Tycoon Уилкинсон больше говорил о преимуществах ограниченного времени для своего стиля работы: «Ограничение знания того, что я собираюсь работать только пять или шесть часов в этот день, заставило меня не делать много посторонних вещей. дерьмо, и это также заставило меня делегировать полномочия.”

Я просыпаюсь около 13:00 и почти всегда сплю восемь часов. В большинстве случаев я хожу в офис рано утром и работаю около 5-6 часов. Иногда я трачу еще пару часов на ночь, но большую часть времени я беру на работе и никогда не работаю по выходным.

ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ КРАСНОЙ КОМПАНИИ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ СЕБЯ НЕПРАВИЛЬНЫМ | ПАНДО

Подробнее: Распорядок дня Эндрю Уилкинсона

Перед тем, как отправиться…

Если вы хотите спонсировать или рекламировать Balance the Grind, давайте поговорим здесь.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и никогда не пропустите разговор о работе, жизни и балансе — подпишитесь на нашу рассылку.

Семь основных утренних распорядков очень успешных людей

Здоровый распорядок дня может быть ключом к успеху; вот как Мари Кондо, Опра и Барак Обама делают утро

То, как вы проводите первые несколько часов утра, может задать тон на весь оставшийся день.Процедуры неизбежно приводят к эффективности, поскольку они исключают этап принятия решения, экономя ваше время и энергию. Некоторые из наиболее уважаемых, творческих и успешных людей в мире полагаются на свой утренний распорядок, чтобы их дни были максимально продуктивными и плодотворными. Если вы сопротивляетесь утреннему будильнику и нажимаете кнопку «отложить», вы можете воспользоваться одним или двумя советами из приведенных ниже процедур, чтобы выработать лучшую привычку.

Зажгите свечу, обнимите партнера, умойтесь — что бы вы ни делали утром, сделайте это ритуалом, знаменующим начало нового дня и новое начало. Американская танцовщица Твайла Тарп свято верит в ритуалы как для творчества, так и для ответственности. В своей книге The Creative Habit она описывает свой утренний распорядок, который состоит из того, что просыпается в 5:30 утра, одевается для тренировки, а затем вызывает такси, чтобы пойти в спортзал.

«Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я провожу своим телом каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик.В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал », — пишет Тарп. «Это простое действие, но одно и то же каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю иначе. Это еще один пункт в моем арсенале распорядков и на одну вещь меньше, о которой нужно думать ».

Мари Кондо, автор книги The Life-Changing Magic of Tidying Up , также имеет свой собственный ритуал. «Когда я встаю, я открываю все окна, чтобы впустить свежий воздух, а затем сжигаю благовония», — пишет она в своем блоге.«Я стараюсь, чтобы мой дом был комфортным и наполненным чистой энергией в течение всего дня, поэтому начало утра с этих ритуалов помогает мне не сбиться с пути».

Есть множество причин для включения медитации в свое утро: практика может помочь контролировать тревогу и стресс, а также повысить самосознание и способность концентрироваться. Неудивительно, что так много лидеров внедрили искусство внимательности в свои дни. Джен Рубио, соучредитель Away, перед тренировкой начинает свой день с медитации.Арианна Хаффингтон, чей офис Thrive Global расположен в штаб-квартире WeWork space в Нью-Йорке, по утрам практикует 20-30 минут внимательности, и она делает это намеренно, прежде чем проверять электронную почту или касаться техники. А перед своим шестимильным бегом Джек Дорси из Twitter медитирует за 30 минут.

Главный редактор Vogue Анна Винтур начинает свое утро с часового теннисного матча, и это очень умный ход.Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало, что у тех, кто ежедневно занимается спортом, больше шансов иметь больше энергии и более позитивный настрой по сравнению с теми, кто не участвовал в тренировках. Утренние упражнения помогут вам достичь ясности ума в течение всего дня. «Физические упражнения приводят к секреции нейротрансмиттеров, которые способствуют ясности ума и улучшают концентрацию внимания», — говорит психолог Жасмин Теард. «Вы почувствуете удовлетворение, а также почувствуете себя помолодевшими и заряженными энергией.

Бывший президент Барак Обама сделал физические упражнения частью своего президентского расписания, когда был в Белом доме, поднимая тяжести и делая кардио, прежде чем отправиться в Овальный кабинет.

Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, использует все виды движения по утрам. Ее упражнения могут включать бег, поднятие тяжестей, плавание или езду на велосипеде, за которыми всегда следует ванна. «Мое времяпрепровождение — важное личное время», — говорит она CNBC. «Я принимаю ванну каждое утро и использую время, чтобы расслабиться и расслабиться.Когда в холодные дни в Чикаго я бегаю на улице, я бегаю быстрее на обратной ноге, думая о своей ванне ».

4. Практикуйте благодарность

Это может быть сюрпризом, но после того, как она зажгла ладан в своем доме, Мари Кондо перестала заниматься скрупулезным складыванием. Вместо этого она практикует благодарность. «Я произношу благодарственную молитву за здоровье моей семьи и членов команды и подтверждаю свое намерение сделать в этот день все, что в моих силах», — пишет она. Записывать свои ежедневные дела можно только после этой практики.

Утренний распорядок Опры также требует признательности. Почистив зубы и погуляв с собаками, она читает пять карточек из коробки «365 собранных истин», согласно Harper’s Bazaar . Эта коробка, внесенная в ее список «Любимые вещи» 2014 года, делится мудростью, призванной вдохновлять. «Это прекрасный способ начать день», — сказала Опра Bazaar . Пример сообщения, которое вы могли бы вытащить из коробки? «Богатство измеряется не долларами и центами, а любовью, которую мы делаем, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которую мы разделяем, мечтами, которые мы испытываем, и надеждами, которые мы создаем.

5. Встань вместе с солнцем (или даже раньше)

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале The Journal of General Psychology , показало, что те, кто рано встает, склонны откладывать на потом меньше, чем совы с более поздним будильником. В таком случае логично, что многие успешные люди на протяжении всей истории называли себя ранними пташками: например, генеральный директор Apple Тим Кук выходит из-под одеяла в 3:45 утра, чтобы отправить электронное письмо перед своей пятичасовой встречей в тренажерном зале. Основатель и председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает чуть меньше нечестивого часа — около 5 часов утра.м. — заниматься спортом и проводить время с семьей.

«Я всегда рано вставал», — пишет он в блоге Virgin. «За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если встану рано, то смогу достичь гораздо большего за день, а значит, и в жизни». Брэнсон добавляет: «Я считаю, что период затишья перед тем, как большая часть мира входит в систему, является прекрасным временем, чтобы узнать новости и ответить на электронные письма. Эти ранние часы дают мне возможность начинать каждый день с новой и организованной доски ».

6.Прочтите книгу

Многие люди знают, что чтение перед сном может помочь успокоить разум и подготовить тело ко сну. О чем вы слышите меньше, так это о преимуществах чтения в утренний распорядок дня. Вместо того, чтобы листать социальные сети по утрам, лучше почитайте книгу или статью. Вы получаете все преимущества чтения с утра. Одно исследование, проведенное в Университете Сассекса, показало, что всего шесть минут чтения могут снизить уровень стресса на 68 процентов. Есть также множество доказательств того, что чтение может повысить когнитивную активность мозга, что является отличным способом подготовиться к решению повседневных задач.Неудивительно, что такие люди, как Билл Гейтс и Барак Обама, начинают свой день с чтения.

7. Журнал

Письмо обладает удивительной силой. Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что люди, которые посвящали 20 минут в день выразительному письму три дня подряд после необходимой с медицинской точки зрения биопсии, заживали быстрее, чем контрольная группа. Почему бы не начать свой день с ведения дневника? Другие исследования показали, что эта практика помогает снизить стресс и беспокойство, повысить производительность труда и помогает людям справляться с неприятными переживаниями.Легко понять, почему такие люди, как Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон и Арианна Хаффингтон, придерживаются этой практики.

Эта статья была первоначально опубликована 8 апреля 2020 г. и постоянно обновлялась редакторами.

Кейт Братскейр — писатель, специализирующийся на устойчивом развитии и психологии на рабочем месте. Ранее она была старшим редактором Mic and HuffPost. Ее работы публиковались в журналах New York , Health , Travel & Leisure, Women’s Health и других.

Переосмысление рабочего места?

Категория

Менеджмент и лидерство

50 навыков успешных людей, которым вы должны усвоить

Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы стать успешным человеком в жизни? Ответ может быть субъективным, но есть несколько вещей, на которые мы, безусловно, можем указать и использовать в нашей повседневной жизни, чтобы стать более эффективными.

Помимо навыков, интеллекта и возможностей, все дело в их хороших привычках.

Одна вещь, которая отличает отличников от обычных людей, — это намерение. Это означает, что если вы встаете каждый день и просто двигаетесь туда, куда вас ведут события и ситуации, вы окажетесь не в идеальном месте. Чтобы раскрыть свой максимальный потенциал, вам нужно руководствоваться повседневными привычками, которые побуждают вас к успеху.

Люди, добившиеся большого успеха в жизни, происходят потому, что они регулярно практикуют некоторые хорошие привычки успешных людей, которых не придерживаются другие люди.

Итак, если эти привычки меняют правила игры, то почему бы нам не перенять все эти хорошие привычки очень успешных людей и причислить себя к числу успешных людей.

Вот список из 50 привычек успешных людей, которые распространены среди них.

1 — Ранние встающие

Одна из основных привычек успешных людей — рано вставать с постели. Это дает им чувство уверенности в том, что они могут планировать дела так, чтобы они могли легко выполнять свои повседневные задачи.Они используют это время, занимаясь физическими упражнениями и планируя деятельность на весь день.

2 — Медитация

Медитация имеет много физических и психических преимуществ, таких как снимает стресс, контролирует беспокойство, повышает самосознание и т. Д. Многие люди, добившиеся успеха в жизни, открыли для себя бесчисленные преимущества медитации. Их используют для медитации каждый день, потому что это улучшает их память, а также дает много других связанных с этим преимуществ.

3 — Организация

Организация — одна из наиболее часто признаваемых привычек успешных в жизни людей. Планирование, а также установление приоритетов и целей — все это часть этого типа организации.

По словам соучредителя Twitter Джека Дорси, воскресенье — важный день для организации. «Подготовка к остатку недели».

4 — Оставайтесь сосредоточенными

Сфокусированное мышление — это наиболее измененное состояние вашего ума, потому что оно позволяет вашему мозгу сосредоточиться наилучшим образом, удаляя все отвлекающие факторы.

У большинства успешных людей есть обычная привычка сосредоточенного мышления в течение примерно 30 минут, в течение которых они думают обо всех важных аспектах, таких как здоровье, отношения, бизнес и т. Д., Чтобы они могли лучше все проанализировать и придумать лучший вариант. стратегия достижения цели.

Молчание связано с развитием новых клеток в области мозга, отвечающей за обучение и память. Итак, практикуя сфокусированное мышление, вы сможете найти лучшие решения, потому что в это время ваш разум чувствует меньше стресса.

5 — Регулярные тренировки

Как добиться успеха, если у вас нет плана борьбы со стрессом?

Согласно исследованию, семьдесят процентов взрослых в США становятся жертвами стресса.

Это одна из основных причин, по которой успешные люди имеют привычку заниматься спортом каждый день, потому что они знают, что если они все время остаются в стрессе, они не смогут показать все, что в их силах.

Выполнение упражнений ежедневно или по крайней мере четыре-пять раз в неделю не только помогает им улучшить память и остроту ума, но также позволяет им развивать свои творческие способности.

6 — Сеть

Жизнь среди успешных людей оказывает огромное влияние на ваш успех, потому что они поддерживают вашу мотивацию. Вот почему успешные люди предпочитают развивать отношения между позитивными и целеустремленными людьми, чтобы иметь компанию правильных людей. Успешные люди изо всех сил стараются ограничить свое воздействие на негативных людей, потому что они верят, что это может оказать негативное влияние на их личность.

7 — Целенаправленная

Задавать направление, планировать задачи и воплощать в жизнь свое видение — хорошая привычка, поскольку это увеличивает вашу самоотдачу на работе.Некоторые приложения, которые могут обеспечить большую ясность при принятии решений, например, недельный план. Практически каждый успешный человек любит ставить краткосрочные цели, потому что он знает, что создание краткосрочных целей и их успешное достижение поможет им приблизиться к более крупной долгосрочной цели.

8 — Работа для достижения целей

Успешные люди верят в философию начальника, потому что это помогает им обрести профессиональную свободу вместо того, чтобы работать с 9 до 5, преследуя чужие мечты.Успешные люди не тратят свое время на исполнение мечтаний других. Они ставят свои собственные цели и упорно трудятся для их достижения, потому что, если они проводят время, живя мечтой других, они не могут достичь того, чего планировали достичь в своей жизни.

9 — Высокий стандарт

Каждый может свободно выбирать свои стандарты, когда дело касается саморефлексии. С другой стороны, успешные люди не идут на компромисс в отношении своих стандартов. Они придерживаются высоких стандартов, потому что это помогает им достичь высокого уровня приверженности, импульса и результатов, которые необходимы для успеха.

10 — Достаточный сон

Достаточное количество сна необходимо для успеха в жизни. Это не только обостряет ваш мозг, но и помогает сохранять бдительность в течение дня. Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно получать качественный сон по регулярному графику, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь.

11 — Множественный источник дохода

Успешные люди всегда работают над созданием нескольких источников дохода, потому что они знают, что полностью полагаясь на один источник дохода, они никогда не смогут обеспечить им финансовую стабильность.У них обычно от трех до пяти источников дохода, так что им не нужно тратить столько времени на борьбу с финансовым кризисом, как в противном случае.

12 — Избегайте потери времени

Время — деньги для каждого успешного человека. Они привыкли правильно распоряжаться своим временем, потому что знают, что у них есть определенное количество времени каждый день, которое необходимо эффективно использовать для достижения успеха.

Вместо того, чтобы тратить время на просмотр Facebook, просмотр Netflix и т. Д.они предпочитают тратить время на то, что делает их более продуктивными, используя программное обеспечение для управления временем, такое как Week Plan, которое позволяет предпринимателям и предприятиям более эффективно решать свои задачи, цели и задачи.

13 — Ведение ежедневной записи задач

Своевременное выполнение дел важно для достижения успеха, поэтому большинство успешных людей имеют привычку вести свои дела в определенном журнале или инструментах, чтобы они могли отслеживать свои ежедневные достижения.Это помогает им оставаться на связи со всеми своими основными задачами, которые крайне необходимы для выполнения.

14 — Начните с небольших значимых задач

Один из лучших способов определить, какие успешные люди справляются со всеми своими повседневными задачами, — это разделить их на категории от маленьких до больших. Когда они начинают свой день и выполняют некоторые из своих значимых задач, это дает им дополнительную мотивацию и повышает их уверенность в себе, чтобы легко справляться с другими более крупными и сложными задачами.С точки зрения высокоэффективных задач помогает мыслить с более высокой точки зрения.

##

15 — Относитесь к проблемам как к подарку

Многие люди обычно сдаются, когда сталкиваются с проблемами, потому что не могут с ними справиться. Но у успешных людей другая история; они рассматривают эти проблемы как возможность улучшить и извлечь уроки из этих проблем, чтобы избежать их в будущем.

16 — Самообслуживание

Успешные люди верят, что здоровое тело — это здоровый дух.Они знают, что не могут жертвовать своим здоровьем, употребляя нездоровую пищу, потому что это удерживает их от пути к успеху. Они придерживаются хорошо сбалансированной диеты, чтобы оставаться в форме, быть энергичными и добиваться всего, чего хотят.

17 — Мгновенные действия

Планировать дела и расставлять приоритеты — это здорово, но они становятся бесполезными, если вы не предпринимаете соответствующих действий в нужное время или не придумываете причины, по которым не действуете в ситуации. Успешные люди не тратят слишком много времени на принятие решений по сравнению с другими людьми, потому что они знают, что это один из ключевых элементов, помогающих вам добиться успеха.

18 — Оставайся позитивным

Оптимистичный настрой не только помогает укрепить доверие к своим талантам, но и помогает достичь поставленных целей. Их успех во многом обусловлен их позитивным настроем, который дает им силы выстоять перед лицом невзгод.

19 — Ориентация на людей

Хорошие отношения с другими людьми очень важны для успешных людей, потому что они знают, что настоящее счастье в жизни приходит от того, насколько хорошо вы ведете себя с другими.

Они много работают над повышением терпения, сострадания и доброты, потому что понимают, что это сделает их прекрасными людьми, что важно для успеха.

20 — Примите неудачу и начните снова

Успешные люди никогда не живут прошлым, потому что у них другое мышление. Они пробуют новое, делают ошибки и учатся на них. Такое отношение не распространено среди других людей, потому что они очень боятся неудачи, что удерживает их от экспериментов с новыми вещами.

21 — Идеальный распорядок дня

Безупречный распорядок дня необходим для успешной жизни, потому что речь идет не только о создании идеального утреннего плана и забывании обо всем дне.

Успешные люди придают большое значение созданию безупречного распорядка на все 24 часа, фиксируя свои временные интервалы и устанавливая фиксированное время для всех задач на основе приоритетов.

22 — Придерживайтесь своего распорядка

Недостаточно создать успешный распорядок дня, если вы ему не следуете.Очень успешные люди не только вкладывают время в создание этих распорядков, но также придают равное значение их соблюдению. Они знают, что эти распорядки не только структурируют их жизнь, но также сэкономят их время и сделают их более эффективными.

23 — Лица, принимающие на себя риск

Чтобы достичь выдающихся результатов в своей жизни, необходимо идти на обдуманный риск, потому что если вы слишком напуганы, чтобы пробовать что-то новое, то достижение великих дел в жизни может быть для вас просто мечтой.

Успешные люди никогда не боятся рисковать, потому что знают, что это сделает их жизнь более плодотворной, предоставив им различные возможности.

24 — Обратите внимание на мелкие детали

Внимание к деталям может сделать вещи намного лучше с точки зрения точности, времени и качества. Многие люди не обращают внимания на детали, на что им нужно время и деньги. Но успешные люди склонны уделять этому качеству должное внимание, потому что они не хотят повторять одну и ту же задачу снова и снова и тратить свое драгоценное время и деньги.

25 — Уверенность в своих силах

Уверенность необходима для позитивного психологического настроя. Это не только помогает улучшить вашу производительность, но и позволяет вам чувствовать себя более расслабленно в социальных сетях. Успешные люди верят в свои способности прежде, чем добьются успеха. Такой уровень уверенности помогает им с легкостью достигать больших целей в жизни.

26 — Умно управляйте их эмоциями

Психическая сила играет важную роль в самосовершенствовании, потому что она помогает вам превращать проблемы в возможности, чтобы вы могли получать огромное удовлетворение от жизни.Успешные люди сильны духом. Они знают, какое влияние их эмоции оказывают на их поведение и мысли в течение дня.

27 — Хорошие коммуникаторы

Отличные коммуникативные навыки, несомненно, являются важным навыком, если вы хотите попасть в список очень успешных людей. Это не только помогает вам понять точку зрения других, но и позволяет легко быть понятым.

Очень успешные люди хорошо осведомлены о преимуществах отличных коммуникативных навыков.Они постоянно работают над этим навыком, чтобы со временем стать лучше.

28 — Самоконтроль

Самоконтроль может улучшить ваше внимание и способность принимать решения. Это имеет огромное влияние на успех, о чем очень хорошо знают успешные люди. Большинство из них стараются тратить ограниченное время на соблазнительные вещи, но это не способствует их успеху. Это потому, что это делает для них весь процесс самоконтроля свободным от стресса.

29 — Они ценят одиночество

Одиночество дает вам возможность открыть для себя себя, потому что оно создает атмосферу глубокого размышления.Успешные люди любят проводить некоторое время в утешении, потому что они знают, что это даст им возможный способ справиться со своими проблемами и повысить их продуктивность на работе.

30 — Добросовестный

Осознанность может принести много положительных изменений в вашу жизнь. Это помогает получать больше удовлетворения от работы и позволяет заботиться о своем здоровье, чтобы жить лучше.

Успешным людям нравится быть сознательными, потому что это позволяет им ставить цели и достигать их, преодолевая самые сложные жизненные препятствия.

31 — Жизненный баланс

В современном мире для вашего здоровья и благополучия необходима сбалансированная жизнь. Это не только улучшает настроение, но и помогает снизить уровень стресса. Успешные люди сохраняют идеальный баланс между работой и жизнью, потому что они знают, что необходимо отвлечься от своей занятой жизни и вернуться с большей силой и энергией.

32 — лишить права приоритета

Когда вы ставите цели, многие задачи мало что добавляют к вашей основной цели.Лучший способ справиться с ними — исключить из своего списка приоритеты, что и делают успешные люди, потому что они знают, что тратя время на ненужные задачи, они не смогут достичь своих целей. Существует множество инструментов для выполнения ваших требований, таких как недельный план, это планировщик приоритетов, предназначенный для облегчения достижения ваших целей.

33 — Всегда ищите решение

Многие люди имеют привычку приводить аргументы и находить ненужные причины, если они не могут получить то, чего хотят.Но с успешными людьми дело обстоит иначе. Они очень много работают, чтобы найти правильное решение проблемы, даже если это кажется другим невозможным.

34 — Игры с виноватыми

Легко обвинять других во всех проблемах вместо того, чтобы брать на себя ответственность за результаты. Успешные люди не участвуют в поисках виновных, потому что знают, что это просто пустая трата времени. Вместо того, чтобы обвинять других людей, они принимают свои ошибки и извлекают из них урок, чтобы не повторять их в следующий раз в своей жизни.

35 — Непрерывное обучение

Непрерывное обучение — отличный подход к открытию новых способов работы с вещами. Это помогает подготовить вас ко всем неожиданным изменениям в вашей жизни за счет приобретения новых навыков.

Успешные люди верят, что обучение — это все, чтобы расти. Вот почему они тратят достаточно времени на изучение нового, чтобы стать более продуктивными.

36 — Смело встречать плохой день

Невозможно добиться успеха каждый день.Время от времени вы попадаете в цель, а в другой раз промахиваетесь. Какое значение имеют эти пропущенные цели, если именно ваш образ мышления может помочь вам преодолеть огромные препятствия?

Успешные люди не останавливают все из-за неудачного дня. Они считают, что это часть жизни, и уже на следующий день начинают дела с большей энергией и мотивацией.

37 — Принять вызовы

Проблемы — часть жизни каждого, но их преодоление — нормальное явление в жизни успешного человека, потому что он знает, что все никогда не остается таким, как он планировал.Поскольку они принимают вызовы, поэтому у них хватает смелости справляться с неожиданными ситуациями и достигать неожиданных результатов, которых не могут достичь другие люди.

38 — Вне зоны комфорта

Многие люди любят жить в своей зоне комфорта, что позволяет им упускать так много возможностей в жизни. Но успешные люди не предпочитают жить в своей зоне комфорта. Они бросают вызов самим себе, чтобы достичь пика своих результатов и показать все, что в их силах.

39 — Деньги — это еще не все

Некоторые люди считают, что успех — это деньги. Они прилагают все усилия, чтобы найти способы стать богатыми, веря, что это сделает их очень успешным человеком в жизни. Но успешные люди знают, что только разбогатеть — это не успех, потому что многое другое способствует успешной жизни.

40 — Избегайте лени

Лень убивает продуктивность.Вот почему успешные люди никогда не ленятся и делают все возможное, чтобы закончить дела вовремя или даже раньше. Но это не значит, что они не хотят расслабляться в жизни. Они любят проводить время с друзьями и семьей, но остаются активными и работают разумно, когда это необходимо.

41 — Придайте значение обратной связи

Отзывы могут быть положительными или отрицательными, но то, как на них реагируют, определяет их потенциал к успеху. Успешные люди открыты для конструктивной критики, потому что они верят, что это дает им возможность улучшить свою жизнь, а не другим людям, которые довольно негативно реагируют на обратную связь.

42 — Не ищите ярлыков

Многие люди ищут быстрого решения проблемы успеха, а это неправильный путь, потому что успех не приходит в одночасье. Чтобы успех постучал в вашу дверь, нужна умная работа и терпение.

Успешные люди не ищут ярлыков. Они прилагают все усилия и упорно трудятся, чтобы добиться успеха.

43 — Начни с конца

Успешные люди никогда не ставят цели, не помня о Привычке 2, потому что они верят, что при создании целей необходимо иметь в виду более широкую картину.Это дает им четкое представление о своем предназначении, чтобы они могли работать в их направлении с большей мотивацией.

44 — Практикуйте то, что они говорят

Многие люди имеют привычку произносить потрясающие речи перед другими, но они даже не слушают то, что говорят. С другой стороны, успешные люди не ведут себя подобным образом, потому что они становятся образцом для подражания, постоянно делая то, что приносит пользу другим.

45 — Максимизировать свою силу

Одна важная причина, по которой человек добивается успеха от других, — это максимизация их силы.Вместо того, чтобы тратить время на непродуктивную деятельность, они концентрируются на тех областях, в которых они преуспевают, зная, что это поможет им быстрее достичь успеха.

46 — Визуализировать успех

Визуализация дает человеку силу и смелость для решения сложных задач, поскольку запускает гормоны, облегчающие процесс достижения целей. Успешные люди визуализируют успех задолго до его получения. Это усиливает в них позитивные мысли и помогает им добиться максимальных результатов.

47 — Не ждите подходящего времени

У многих людей есть привычка ждать подходящего времени для действий, что является просто неубедительным оправданием, потому что никогда не бывает идеального времени. Успешные люди это хорошо знают. Вот почему они не ждут слишком многого и делают смелые шаги, а не ждут подходящего момента.

48 — Сделать себе удачу

Среди людей распространено понятие удачи и неудачи.Когда дела идут в их пользу, они считают это своей удачей, а когда все идет против них, они считают это своей неудачей.

Успешные люди не верят в концепции удачи и неудач. Они создают свою удачу, прилагая все усилия.

49 — Они проявляют больше смирения

Смирение — одна из черт успешных людей. Они легко и с радостью принимают свои ошибки, потому что у них хватает смелости исправить их, не приводя аргументов.У них нет проблем учиться у других, потому что они верят, что это помогает им добиться большего успеха в жизни.

50 — Они никогда не жалуются

Когда что-то выходит из-под контроля, люди обычно начинают жаловаться, вместо того чтобы найти решение. Успешные люди знают, что жаловаться — значит тратить зря время и энергию. Вместо того, чтобы тратить время на жалобы, они работают над решением своей проблемы.

Заключение

В отношении успеха очевидно то, что это не семейная черта или что-то, что зависит только от удачи человека.Этого можно добиться, если мы будем вести себя соответствующим образом. Итак, начав прямо сейчас, начните практиковать поведение этих успешных людей и сделайте первый шаг к успешной жизни.

«15 лучших программ OKR для вашего бизнеса Привычка 6 высокоэффективных людей: объединяйте усилия »

Больше сообщений

.