Восемь ночных кошмаров у взрослых и детей: что они означают?
Иногда страшные сны настолько яркие, что, даже проснувшись, их трудно отличить от реальности. Однако даже самые душераздирающие кошмары — это всего лишь биохимические процессы в мозге человека. Если подумать об этом, сразу становится легче. Откуда они берутся? Есть мнение, что так наша психика переваривает неприятные эмоции и впечатления, неразрешённые внутренние конфликты. Благодаря кошмарам ночью мы избавляемся от излишней нервозности и стресса, полученных днём.
Если сюжет ночных кошмаров из раза в раз повторяется, это значит, что подсознание пытается говорить с вами, но понять его не всегда бывает легко. Мы составили топ самых популярных ночных кошмаров. Психологи трактуют их по-разному, но в основе своей их толкования схожи.
Если вам которую ночь снятся катастрофы, то это может означать только одно — в дневной жизни вы много тревожитесь и сомневаетесь, что можете не справиться самостоятельно с проблемами.
Часто сны с участием мертвецов снятся людям, которые на самом деле переживают смерть близкого человека. В этом случае лишних вопросов не возникает. Но если в реальной жизни ничего подобного не происходит, то такие сны свидетельствуют о вашем страхе перед чем-то неизвестным или о вашем беспокойстве о своём здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с отдалением близкого человека.
В дневной жизни вы пунктуальный человек, а во сне постоянно опаздываете. Это сигнал от подсознания: возможно, вы слишком много на себя взвалили. Жизнь слишком насыщена событиями и беспокойна. Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя.
Этот кошмар чаще всего встречается у людей, которые страдают от низкой самооценки. Сон, в котором вы находитесь среди толпы в голом виде, говорит о том, что вы боитесь быть обсуждаемым другими людьми. Возможно, вы не готовы впустить в свою жизнь какого-то конкретного человека и недоверие вас мучает.
Кошмары о том, что ваш супруг или партнёр бросил вас, напрямую связаны с вашей личной жизнью. Такой сон может быть результатом того, что в реальной жизни вы боитесь, что ваш партнёр расстанется с вами и что вы останетесь в одиночестве. Такой кошмар может также быть вызван чувством неуверенности в отношениях и в том, достаточно ли вы хороши для своего партнёра.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.
Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.
reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.отправить
Спасибо за подписку!
Кошмары, в которых человек видит себя падающим, говорят о беспокойстве в его личной жизни и о том, что он не способен к самоконтролю. Это беспокойство чаще всего связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих. Если падая вы разбиваетесь насмерть, это говорит о страхе неизбежности. Такие кошмары нередко снятся влиятельным людям, которые чувствуют, что они не в состоянии контролировать ту или иную часть своей жизни.
Несмотря на грустный сюжет, такой сон может быть предвестником позитивных изменений. Смерть во сне может означать конец одного периода в жизни и начало другого. Кошмар о собственной смерти или болезни говорит о том, что процесс внутренней перестройки уже запущен.
Доктор Ричард Фербер, признанный специалист по проблемам детского сна, считает, что некоторые проблемы, мешающие вам во взрослой жизни, могут иметь корни в детстве. Как и все прочие сновидения, кошмары возникают в фазе быстрого сна. Предположительно некие зачаточные сны видят даже новорождённые, поскольку они проводят в состоянии быстрого сна очень много времени. Однако неизвестно, бывают ли у них полноценные сновидения со сложной образностью, звуками, чувствами и мыслями. Кошмар годовалого младенца прост: обычно в нём воссоздаётся и заново переживается недавнее пугающее событие.
С возрастом сны усложняются. Параллельно растёт способность ребёнка отделять их от реальности. Лет в пять, проснувшись из-за сна, он в тот же момент ясно осознаёт, что это ему всего лишь приснилось. После кошмара такое понимание даётся труднее.
С началом пубертатного периода и на всём протяжении подросткового возраста постоянно возникают новые конфликты и тревоги. Процесс физического, сексуального, эмоционального и умственного созревания сопровождается стрессами. В эти годы кошмары становятся почти что нормой.
В своей книге «Сон ребёнка» Ричард Фербер приводит все возможные причины нарушения сна. Он считает, что искать проблему со сном нужно поэтапно и очень тщательно, так как она не всегда на поверхности. Но если научить ребёнка справляться с кошмарами и бессонницей ещё в детстве, то привычка хорошо спать избавит от многих психологических проблем в будущем. Ведь пока ваши негативные эмоции мешают вам выспаться, сил на сопротивление реальным проблемам остаётся всё меньше.
Страшные сны
Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.
С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.
Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.
Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления».
«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».
Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.
Избавление от кошмаров
Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно.
«Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.
Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.
Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».
Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.
«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.
«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».
При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.
Факторы,» провоцирующие ночные кошмары
> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
«Какой самый страшный сон вам снился?» – Яндекс.Кью
Некоторые друзья мне завидуют, что у меня есть особенность неплохо запоминать сны. На самом деле, несмотря на то, что мне крайне редко снятся хорошие сны, а снятся одни кошмары, я очень дорожу своей особенностью и надеюсь, что не утрачу ее. Мои сны — как кинотеатр, можно даже туда не ходить.
Что ж, теперь ближе к делу. Т.к. мне уже более 5 лет снятся либо бредовые, либо кошмарные сны, ассортимент страшных снов у меня большой, поэтому попытаюсь рассказать самый страшный сон. (но на эту роль может и претендовать другой сон, можно сказать, что он не единственный самый страшный).
Сразу необходимо сделать оговорку, которую, думаю, многие понимают: рассказывать сон и видеть его лично — разные вещи, во втором случае он всегда гораздо страшнее.
Итак, как-то раз во сне мама подарила мне синюю машину. Я пошел в магазин и оставил ее, прошло не более двух минут, а машина пропала, ее украли. После этого меня задержали и поместили в психиатрическую больницу. Перед тем, как я в ней очутился, мне сон ненадолго показал какую-то водонапорную башню на какой-то ферме. Но к ней мы еще вернемся, об этом позже. За время пребывания в психушке мир существенно изменился: из обычного он превратился в мрачный, сумерки опустились на город, людей стало меньше. Я с ужасом наблюдал, как постоянные сумерки окутали все вокруг, в это время нас в психиатрической больнице выводили гулять во двор, где я наблюдал это изменение через колючую проволоку, страшный забор, похожий на забор в Дахау или Заксенхаузене. Позже я очутился дома. Как я вышел из больницы мне сон не показывал. Почему-то по ощущениям во сне я провел в психиатрической больнице 10 лет, однако как мне пояснила бабушка, которая меня встретила дома, на самом деле я был там около 2-х лет. После того, как я вернулся, семья от меня отказалась, т.
к. меня считали психом. На самом деле я не стал психом, но сон дал понять, что вернулся я уже не тем, кем уходил, свой отпечаток психушка оставила на сознании. К этому времени в городе творился хаос: происходили убийства населения, военные и полиция боролись с неизвестными существами. Они были внешне похожи на людей, но на самом деле не ими не являлись, они были существенно сильнее и быстрее человека. Походя к разрушенному дому, я встретил знакомого, который ко мне присоединился и сказал, что надо быстрее покидать город. Пока мы искали транспорт, я наблюдал сцену, как одно из существ, захвативших город, перевернул руками военный танк (именно из-за физических способностей существ военная и полиция проигрывали сражения, последние очаги сопротивления уничтожались, людей больше не кому было защищать). Мы нашли какой-то мотоцикл, сели на него и поехали. За нами бегом побежали некоторые существа. Бежали они настолько быстро, что на мотоцикле мы не сразу от них оторвались. После по какой-то причине мы его бросили и побежали пешком, но из-за заведомо проигрышного положения бегать нам оставалось недолго, т.
к. существа нагнали брошенный нами мотоцикл через считанные минуты. Мы завернули за здание, впереди была какая-то большая преграда, оставалось два пути: налево и направо. Существа тем временем уже подбегали к краю дома, завернув за которой, видели нас как на открытой ладони. Некогда было думать, куда бежать, поэтому случилось так, что мой друг побежал вправо, а я почему-то влево. Но местность справа была более удобной для того, чтобы скрыться, а потому когда через несколько секунд существа выбежали из-за здания, они увидели одного меня, бегущего налево, а друг уже скрылся. Несмотря на то, что нас отделяло метров 30-50, секунд через 5-6 существа уже догнали меня и шли за мной. Я обернулся и увидел три зловещих лица, их улыбка бросала в дрожь, они понимали, что я никуда от них уже не уйду. Проснулся я за метр до того, как они до меня дошли. Как я думаю, был я убит через мгновение после того, как проснулся.
Теперь немного вернемся назад. Речь шла о какой-то водонапорной башне на какой-то ферме.
Можно подумать, что это просто бред сна и не более, но нет. Как мне дал понять сон, эта башня каким-то образом являлась ключом к разгадке тайны о том, как победить неизвестных существ и остановить их интервенцию. Я был единственным человеком, кто смог бы их остановить, если бы добрался до этой башни. Зная это, существа как раз и подстроили так, чтобы я очутился в психушке, устранили меня таким образом, чтобы я не смог их остановить. А когда узнали, что я выбрался, устроили на меня охоту.
Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары
Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.
Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.
Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.
И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.
Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.
Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.
«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.
В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве.
При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».
С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).
Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.
Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.
Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами.
Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.
В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.
«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.
В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.
Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.
«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.
Врач рассказал, о каких болезнях предупреждают страшные сны – Москва 24, 26.02.2021
«Доктор 24»: страшные сны
Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмаров по ночам. Среди них оказались стресс, переедание, а также и некоторые болезни.
По словам Лунева, употребление тяжелой пищи перед сном является самой распространенной причиной появления ночных кошмаров.
«Пищеварительной системе положено во время сна отдыхать, а мы заставляем ее работать и переваривать пищу.
Это стимулирует импульсы, поступающие в кору головного мозга, что в целом повышает его активность. Это и может спровоцировать появление кошмаров», – рассказал врач Москве 24.
Он порекомендовал не есть за 3-4 часа до сна. В особенности это касается тяжелой пищи.
Также, по словам специалиста, провоцировать появление ночных кошмаров может обычный храп.
Виктор Лунев
врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова
Что касается необычных причин, к регулярному появлению ночных кошмаров могут привести и некоторые заболевания.
«Язва желудка может провоцировать кошмары. Ведь это воспаление, повреждение слизистой оболочки желудка, соответственно, определенный болевой синдром. Все это приводит к повышенному стрессу, чувству дискомфорта, чувству боли, которое может обостряться ночью», – пояснил специалист.
Также он упомянул синдром беспокойных ног, который также может мешать ночному отдыху.
«Синдром беспокойных ног часто мешает нормально спать и засыпать. Он проявляется болезненными ощущениями в ногах, ползанием мурашек, возникает стабильное желание подвигать ногами. Причин этому большое количество, нужно обратиться к неврологу, который поможет их выявить», – рассказал Лунев.
Стоит отметить, что к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.
Виктор Лунев
врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова
Наконец самая популярная и частая причина нарушений сна и появления кошмаров – это, конечно, стресс, отмечает Лунев.
Поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо полностью успокоиться и снять весь груз прошедшего дня. Лучше всего из доступных вариантов снять стресс помогает йога. Она благоприятно воздействует как на моральное, так и на физическое состояние, объясняет специалист.
Читайте также
Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения
- Пуйия Чабрия
- Би-би-си
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах
Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.
«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.
«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой.
Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».
Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары
Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.
Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.
Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.
Тревога и стресс
Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».
«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.
Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.
«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно. Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.
Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.
Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.
Невидимый враг
«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».
Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.
С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.
«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.
Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи
«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»
По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.
«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».
Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.
«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.
Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.
Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.
Фаза быстрого сна
Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.
Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.
Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.
Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.
«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».
Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.
«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.
«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».
Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны. Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.
Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу
В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.
Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.
«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом.
Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.
Ловец снов
Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.
Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.
«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.
Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.
Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами
Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.
Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».
И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.
«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».
Счастливые сны
Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.
«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Некоторые видят счастливые сны
Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.
«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».
Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.
«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.
«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».
«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.
Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.
Сонник «ночные кошмары»: К чему снится, как разгадать, толкование | Дневник сновидений
Разгадка тебя удивит.
Мы часто не понимаем, как реагировать на страшный сон. Кажется, что он – зловещее послание из потустороннего мира, которое предвещает приближение беды. Однако такие сны, как и те, у которых более приятный сюжет, – всего лишь отражение нашей жизни на яву.
Поэтому сегодня в дневнике сновидений 5 частых ночных кошмаров и их значение.
Сон о преследовании
Сон, в котором пытаешься убежать от кого-то или от чего-то, свидетельствует о том, что наяву ты чувствуешь тревогу.
Возможно, дело в чрезмерной нагрузке на работе или учебе. Или же ты проникаешься проблемами в отношениях с близкими. В любом случае, сейчас самое время разобраться, от чего ты убегаешь наяву. Ведь именно ситуация, которую тебе сложно принять, преследует тебя во сне.
Сон, в котором падаешь
Падение ассоциируется с полной потерей контроля. Поэтому этот сон означает, что определенная ситуация заставляет тебя чувствовать себя беспомощным. Размышления о том, что тебе не хватает сил или таланта для выполнения какой-либо работы, на яву вредят твоей самооценке, а во сне – «бросают» тебя с неба наземь.
Сон о супружеской измене
Прежде всего не стоит считать такое сновидение вещим. Вероятно, оно лишь говорит о твоем страхе перед одиночеством. Также измена любимого человека снится, когда на самом деле тебе не хватает его внимания. Поэтому прежде чем делать выводы, проанализируй перечисленные варианты.
Сон о нечистой силе
Не спеши пугаться, если во сне видишь проявления нечистой силы.
Такой сон, вероятно, означает, что на яву ты чувствуешь негативное влияние обстоятельств. Возможно, у тебя есть неискренний друг или твоя работа больше не приносит тебе удовольствия. Мистическое сновидение лишь подсказывает, что пришло время понять, кто или что мешает тебе наслаждаться жизнью.
Сон о возвращении в школу
Фото: Unsplash
Если приснилось, будто снова сидишь за партой – ищи причину в работе. Сон об опоздании на учебу может олицетворять изнурительный дедлайн. А урок, который повторяется снова и снова, вероятно, означает, что на яву ты пытаешься самоутвердиться в коллективе. Неурядицы в профессиональной сфере часто напоминают нам о подростковых комплексах. Отсюда и сны о насыщенных эмоциями школьных годах.
Больше материалов по теме читай здесь:
1. Голос подсознания: К чему снятся знаменитости
2. Тайное послание: Что означают сны о море
3. Знаки судьбы: К чему нам снится свадьба
4. Что означают ночные кошмары, которые снились каждому
Сайт 1plus1.
ru расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно – подписывайся на наш Twitter
Какие кошмары самые распространенные?
Никто не любит переживать ужасающие кошмары, , но почти они были у всех.
Чтобы выяснить, что нас будит посреди ночи и заставляет наше сердце биться из груди, мы опросили 2000 человек об их кошмарах, подпитываемых тревогой. Оказывается, мы склонны бояться одного и того же. Затем мы разбили данные по полу и статусу отношений.Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы обнаружили.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить матрасы
Когда вы засыпаете и продолжаете падать Многие из кошмаров наших респондентов были окутаны страхом , что неудивительно, учитывая, что слово «кошмар» определяется как сон, полный крайнего беспокойства или печали.
Почти 65 процентов участников нашего опроса чаще всего падали в кошмарах .Хотя этот тип кошмара почти универсален, эксперты не совсем понимают, что заставляет людей так мечтать. Одна теория предполагает, что когда ваши мышцы расслабляются, когда вы засыпаете, ваш мозг интерпретирует это как настоящее падение. Другая теория предполагает, что сны о падении — это результат того, что ваша нервная система не работает на ночь.
Кошмары о падениях сменялись сновидениями о преследовании (более 63 процентов). Другие мучительные кошмары включали смертей, (примерно 55 процентов), , чувство потери, (почти 54 процента), , чувство, что они оказались в ловушке, (52 процента) и , подвергшиеся нападению, (почти 50 процентов).
Хотя это не так часто, но сны, сосредоточенные на плохой успеваемости, — в школе или на работе — получают травмы, и утопают, также фигурируют в списке.
Гендерное разделение
Значительные расхождения между мужчинами и женщинами включают кошмары о смерти близкого человека. Если говорить более конкретно, почти 61 процент женщин мечтали об этом печальном событии, в то время как примерно 39 процентов мужчин пережили то же самое. Возможно, это как-то связано с гендерными стереотипами и ожиданием того, что женщины будут ухаживать за семьей.
Кроме того, кошмаров о технических сбоях, как правило, чаще случались у мужчин (почти 66 процентов), в то время как около 60 процентов женщин сообщили, что им снились сны о ползающих по ним жуках. Это неудивительно, учитывая, что вирус Зика вызывал беспокойство раньше. Женщины также более склонны видеть кошмаров о пожарах или сгоревшем доме (около 62 процентов).
Страхи в наших мечтах Кошмары могут вызывать самые разные вещи, в том числе ежедневный стресс.
Серьезные изменения в жизни — такие как переезд, новая работа или уход члена семьи — вызывают особый стресс, как и травматические инциденты, такие как несчастный случай, нападение или травма.
В нашем опросе мы попросили людей рассказать нам, какие страхи они чаще всего испытывают в своих кошмарах, и мы обнаружили, что большинство респондентов (почти 53 процента) видели кошмары, связанные с опасностями для их благополучия .Страхи, связанные с работой, составляли почти 17 процентов повторяющихся кошмаров, за ними следовали проблемы с семьей и отношениями (по 12,5 процента). Кошмары о дружбе и здоровье упоминали менее 4 процентов респондентов.
Вернемся домой с вами Кошмары могут и делают следуют за нами домой с работы . Согласно нашему опросу, вещателей и журналистов часто преследовали кошмары о том, что пропустили срок , вероятно, потому, что их дневные часы могут быть наполнены теми же ужасами, которые готовит им страна грез.
Почти во всех отраслях респондентам часто снились кошмары о том, что опаздывают на работу.
Кошмары — печальная реальность для большинства из нас, но они могут быть способом подсознательно отработать нормальных и чрезмерных стрессов в нашей жизни. В рамках полученных данных мы обнаружили, что кошмары об опасностях для нашего благополучия были довольно обычным явлением, а страхи, связанные с работой, следовали непосредственно за ними.
Чтобы помочь вам получить более спокойный сон и избавиться от тревожных кошмаров, попробуйте Amerisleep.com и найдите свой лучший матрас.
Советы для более здорового сна
Хороший сон не должен быть кошмаром. Ниже приведены простые шаги, которые можно предпринять, чтобы быстро заснуть и дольше спать.
- Ограничьте использование техники перед сном . Проблема не только в синем свете, но и в том, насколько мы стимулируем наши чувства.
Просмотр видео или работа над ночным проектом сохраняют ум активным, и это непродуктивно для хорошего ночного отдыха. - Соблюдайте здоровую диету . То, что вы едите (и когда вы это едите), играет важную роль в том, как ваше тело засыпает. Прием пищи слишком близко ко сну может привести к проблемам с пищеварением, которые не способствуют качественному сну. Придерживайтесь еды как минимум за час до сна и избегайте красного мяса, острой пищи и закусок с кофеином.
- Включите физические упражнения в свой распорядок дня . Существует множество литературы о пользе ежедневных упражнений. Эксперты по сну начинают понимать, как упражнения также способствуют лучшему сну.
Просмотр видео или работа над ночным проектом сохраняют ум активным, и это непродуктивно для хорошего ночного отдыха.Еще что учесть? Ваш матрас. Лучшие матрасы — это те, которые поддерживают естественное положение вашего тела во время сна, уменьшая при этом точки давления. Уменьшение количества точек давления помогает уберечь вас от ворочаний.
Сон на удобном матрасе и выполнение вышеперечисленных шагов играют важную роль в получении бодрящего сна каждую ночь.
Мы опросили более 2000 человек на предмет их кошмаров и снов.Чтобы данные в инфографике было легче читать, мы округлили проценты до ближайшей десятой. Это может привести к тому, что некоторые цифры в сумме могут составить всего девяносто девять процентов.
Источники Заявление о добросовестном использованииНет причин, по которым использование вышеуказанных изображений по своему желанию должно вызывать беспокойство, которое позже может проявиться в кошмарном сне. Мы приглашаем вас поделиться ими и использовать их! Все, что мы просим, - это дать ссылку на эту страницу, чтобы дизайнеры и авторы получили признание за проделанную ими работу.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Маккензи Хайд — сертифицированный тренер по науке о сне и писатель, специализирующийся на здоровье сна и производстве матрасов.
В настоящее время она пишет статьи на самые разные темы, от гигиены сна до новейших тенденций в индустрии матрасов и постельных принадлежностей. Лишь некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя лучшие практики сна для студентов, последствия отсутствия сна и выбор подходящей кровати, если вы страдаете от болей в спине.Маккензи Хайд имеет степень магистра гуманитарных наук в Университете штата Юта, где она изучала литературу и письмо. Там она преподавала аргументированное письмо и писала множество статей и анализов для литературных и академических журналов.
Плохих снов: 10 кошмаров и их значение
Нам всем снятся дурные сны и кошмары — будь то погоня, выпадение зубов или обнаружение себя голым посреди главной улицы. Подобно значениям сновидений, большинство из нас задается вопросом, что именно означают наши кошмары.Эксперты выяснили, что наши кошмары являются отражением моделей человеческого поведения и часто связаны с пережитым нами опытом.
Они отражают, кто мы и что у нас на уме. Однако многие из нас хотят знать значение своих собственных кошмаров. Итак, хотя расшифровка плохих снов не является точной наукой, вот руководство по наиболее распространенным кошмарам и их значениям.
Связанные: 10 самых распространенных снов и их значение
10 обычных кошмаров и их значениеКаждую ночь во сне каждый из нас создает около 5 эпизодов снов.Эти сны могут длиться от 15 до 40 минут, поэтому мы все проводим сновидения около двух часов каждую ночь.
Имея 7 миллиардов мечтателей на планете Земля, это означает, что мы коллективно создаем 35 миллиардов мечтаний за любой 24-часовой период.
Все эти сны отражают фундаментальные модели человеческого поведения.
Некоторые считают, что эти сновидения отражают то, кем мы являемся на самом деле, что нам действительно нужно и во что мы верим.
1. Выпадение зубов Сны о зубах могут отражать ваше беспокойство по поводу вашего внешнего вида и того, как вас воспринимают окружающие.
Такие сны могут возникать из-за страха быть отвергнутым, смущения или ощущения непривлекательности.
Поскольку зубы используются, чтобы кусать, рвать и жевать, сны о потере зубов могут возникать из-за чувства бессилия, что означает, что вы, возможно, испытываете проблемы с уверенностью в себе.
2. За преследованиемПогоня предполагает, что вы убегаете от чего-то, что вызывает у вас страх или беспокойство в бодрствующей жизни.
Указывает на то, что у вас есть склонность убегать или избегать определенной проблемы.Охотник также может представлять ваш аспект, например, ваши собственные чувства гнева, ревности или страха могут проявить себя как угрожающая фигура.
3. Невозможно найти туалет Проблемы с поиском туалета означают, что вам может быть трудно выразить свои потребности в определенной ситуации. Это может означать, что ваши личные потребности не удовлетворяются, если вы всегда ставите других на первое место.
Вы можете почувствовать, что вам не хватает времени на личные проблемы и вам нужно больше уединения, заботы о себе или самовыражения.
4. Обнаженная на публикеБыть обнаженным во сне символизирует невозможность найти себя, неуверенность или ошибочное обвинение.
Если вы не являетесь обнаженным человеком в своем сне, но видите обнаженного человека, и вам это противно, это означает, что вы беспокоитесь о том, чтобы обнажить этого человека.
5. Не подготовлен к экзаменуСны об экзамене могут быть настолько реальными, что мы просыпаемся с убеждением, что только что провалили важный тест. По крайней мере, каждый пятый человек в жизни мечтает об экзамене.
Сны об экзамене — это отражение вашей неуверенности и неспособности перейти на следующий этап жизни.
6. Летающий Трудное время, летать в ваших снах, предполагает, что кто-то (или что-то) мешает вам сделать следующий шаг в жизни.
Боязнь летать предполагает, что у вас могут возникнуть проблемы с достижением высоких целей, которые вы перед собой поставили. Если вы были один и изо всех сил пытались летать, это означает, что вам не хватает уверенности в себе.
7. ПадениеЕсли вы упали куда-нибудь и вас одолел страх, это означает неуверенность и беспокойство по поводу ситуации.
Наслаждаясь ощущением падения, предполагаю, что вы не боитесь перемен.
8. Неуправляемая машинаСны об автомобилях отражают наш жизненный драйв и направление, в котором мы движемся.
На этом этапе своей жизни вы можете почувствовать, что сбились с пути и вам нужно вернуться в путь, чтобы продолжить движение.
9. Поиск неиспользуемого помещенияЕсли вы узнаете о новой комнате во сне, это означает новые взгляды и способности, которые вы реализовали в отношении себя.
Если комната белая, значит, вы готовы начать новую жизнь.
Сновидение о том, что вы опоздали, означает ваше беспокойство и тревогу по поводу того, что вы можете пойти в другом направлении в своей жизни или что вы пытаетесь сделать что-то, но чувствуете, что у вас не хватает времени.
Помните, когда вы пытаетесь выяснить, что означают ваши обычные кошмары, ваше подсознание не объяснит вам это; это работа, которую предстоит выяснить вашему сознанию.
Символы снов представлены в метафорическом виде, чтобы вы могли их расшифровать.
Боретесь с плохими снами и кошмарами? Узнайте, как их остановить, из нашего руководства «Как остановить кошмары».
9 распространенных плохих снов и их значение
Даже самым хорошо приспособленным людям время от времени снятся пугающие или тревожные сны.Иногда вам могут сниться необычно частые кошмары или даже неоднократно случаться один и тот же ужасный сон. В худшем случае вы можете нарушить сон, и образы из ваших кошмаров могут преследовать вас до конца дня.
Но можно ли узнать что-нибудь о себе, размышляя о тематике подобных снов? Исследования сна и психологические исследования показывают, что вы можете и что ваши кошмары на самом деле могут быть очень полезным руководством к неудовлетворенным потребностям и нерешенным проблемам в вашей жизни.
Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Что означают мои сны?», Это руководство для начинающих поможет вам разобраться с любыми скрытыми сообщениями из вашего подсознания. Мы исследуем природу кошмаров, а затем посмотрим, что эксперт по анализу снов сказал бы о девяти из самых распространенных.
Определение кошмаров Не все негативные сны квалифицируются как кошмары. Чтобы быть кошмаром, плохие сны должны быть яркими переживаниями, которые заставляют вас чувствовать грусть или страх.Кошмары случаются во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), обычно после того, как вы проспали несколько часов. Часто кажется, что кошмары длятся очень долго, и многие детали часто вспоминаются, когда вы просыпаетесь.
Кошмары — обычное явление как в детстве, так и во взрослой жизни. Вы можете испытывать их больше (или вам могут сниться кошмары большей интенсивности), когда вы переживаете период сильного стресса.
Если у вас кошмарное расстройство, вы можете в конечном итоге избегать сна, чтобы избежать подобных снов, и вы можете начать страдать от хронического истощения.Если вас беспокоит частота или характер ваших снов, поговорите со своим врачом; Специалисты по сну и терапевты могут помочь с лечением кошмарного расстройства.
9 кошмаров и их значениеКошмары бывают разных форм, и нет двух совершенно одинаковых. Что касается значений, кошмары часто легче анализировать, если посмотреть на ключевые темы или происходящие события.
Однако значение сна не всегда так очевидно, как вы думаете.Когда мы рассмотрим девять наиболее распространенных значений плохих снов, подумайте, когда вам в последний раз снился такой сон (и что происходило в вашей жизни в то время).
Оглядываясь назад, вы, вероятно, сможете увидеть связь между вашими кошмарами и вещами, которые больше всего беспокоили вас в то время.
Когда вы впервые начинаете экспериментировать с толкованием своих снов, вы, вероятно, подумаете, что видеть мертвых — это значит скучать по конкретному человеку или опасаться за свою безопасность.
В некоторых случаях (например, когда вам снится дядя, которого вы потеряли в прошлом году), ваш разум действительно просто пытается обработать ваше горе. В других случаях (например, когда вы ждете результатов важных медицинских анализов) вы можете бороться с повышенным осознанием собственной смертности.
Тем не менее, здесь также стоит заглянуть за пределы поверхности. Например, специалисты по сновидениям говорят, что видеть во сне мертвых людей может указывать на общие трудности с отпусканием чего-либо; это может быть что угодно, от работы до отношений или дома.
Итак, если в вашем сне нет особенно эмоционально вызывающего воспоминания содержания, подумайте вместо этого о чем-то, от чего вы можете бояться двигаться дальше.
Когда объясняются кошмары, их значение на первый взгляд может сбивать с толку. Сны о потере зубов — хороший тому пример. Поразительно большое количество людей видели по крайней мере один кошмар, в котором их зубы начали выпадать или были насильственно удалены. Большинство исследований, посвященных этому типу сновидений, предполагает, что они связаны с каким-то типом скрытой неуверенности или беспокойства.Например, возможно, вы по какой-то причине собираетесь покинуть свою зону комфорта. Или, может быть, вы чувствуете, что не оправдываете ожиданий в какой-то важной части вашей жизни.
С другой стороны, кошмары о потере зубов также могут быть связаны с неуверенностью в своем внешнем виде. Возможно, вы недавно чувствовали себя непривлекательным, или, может быть, у вас проблемы с тем, как вы меняетесь с возрастом.
Спросите себя, что может сделать вас неуверенным в себе, и придумайте 3-5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим беспокойством.
Если у вас в целом счастливые отношения, мысль о том, что ваш партнер уходит, может быть одной из самых худших вещей, которые вы себе представляете.
Во-первых, важно взглянуть на свои отношения и подумать, что может заставить вас чувствовать себя менее защищенным. В некоторых случаях источник ваших страхов очевиден (например, беспокойство по поводу неверности). В других случаях вы можете осознать, что боитесь, что недостаточно хороши для своего партнера, только после размышлений.В последнем случае подумайте, откуда в вашем прошлом могли исходить эти негативные сообщения.
Если у вас нет отношений, но вам снится, что вы с партнером, а затем остались, это может указывать на то, что вы беспокоитесь о возможности никогда не встретить нужного человека. Однако всегда есть место для активных поисков любви; вам просто нужно быть готовым пойти на несколько просчитанных рисков!
4. Получение травмы Есть много разных способов получить ранение во сне. Ваш кошмар может включать в себя что угодно: от болезненного пореза до уродливого несчастного случая или сильных ожогов. Во всех случаях преобладает теория, что сны о травмах обычно связаны с ощущением слабости или бессилия в каком-то аспекте вашей жизни. Это особенно вероятно, если вам снится сломанная нога или другой серьезный перелом.
Спросите себя, где вы чувствуете себя слабым и почему. Если вы поработаете над источником слабости, у вас меньше шансов снова увидеть этот кошмар в будущем.
Как и в кошмарах о зубах, сон о том, что вы получили травму, которая сильно влияет на вашу внешность, также может сигнализировать о неуверенности в своей внешности. Например, возможно, вы беспокоитесь о том, что кто-то ценит вас только за вашу внешность (и что, если бы у вас ее не было, вы не были бы достойны любви).
5. В ловушке Если у вас есть боязнь попасть в ловушку, вы не одиноки. Это не только распространенный страх, но и частый кошмар для многих людей, и он может означать множество разных вещей.
Иногда это просто отражает вашу фобию, точно так же, как то, что сны о пауках могут быть связаны с вашим иррациональным страхом перед этими насекомыми.
(У вас есть фобия? Щелкните здесь, чтобы прочитать 6 наших главных советов по преодолению иррационального страха.)
При этом кошмары о физической ловушке также могут быть признаком того, что вы чувствуете себя в какой-то психологической ловушке.
Вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку неудовлетворительных отношений, или вы можете чувствовать себя зажатым в долгах, ограниченным на работе или застрявшим в определенном месте.Как и в случае с вышеупомянутыми кошмарами, устранение «застревания» в вашей жизни наяву может остановить сны.
И если вы не можете изменить свои обстоятельства, возможно, достаточно будет изменить свой взгляд на них. Испытайте себя и подумайте о 5 хороших моментах, касающихся того места, в котором вы сейчас находитесь.
6. Падение Так же, как мечта о полете — это один из самых распространенных положительных снов, многие люди испытывают ужасные кошмары о падении.
Если вы упадете с чего-то, выпадете из самолета или просто упадете без каких-либо объяснений, вы можете проснуться с учащенным сердцебиением и глубоким чувством беспомощности.
Часто источником этих кошмаров является степень беспокойства, которое вы испытываете в бодрствующей жизни; беспокойство о том, чтобы каким-то образом выйти из-под контроля, с глубоким чувством неизбежности отрицательного исхода.
Просто помните, что независимо от ваших обстоятельств, всегда есть возможность проявить свободу воли и поработать над чем-то лучшим. Когда вы выясните, что заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым, поищите хотя бы одну вещь, которую вы можете контролировать. И если действительно нет ничего, что можно было бы изменить, сознательно направьте свою энергию в другую область своей жизни; тот, на который вы можете повлиять.
7. Преследование или нападение Если вы поговорите с психологами, специализирующимися на снах, они скажут вам, что наиболее часто описываемые кошмары связаны с преследованием или нападением.
Вы можете убежать от монстров, пострадать от знакомых или оказаться в опасности из-за действий незнакомцев.
Во всех таких случаях основной темой, скорее всего, будет страх; часто конфронтации, и что это может означать.
Это могло быть сугубо личным типом противостояния (напр.грамм. один с партнером), профессиональная конфронтация с высокими ставками (например, один с начальником), или даже может быть, что вы боитесь любых форм конфликта.
Когда вас преследуют, это говорит вам о том, что вы пытаетесь избежать конфликта, но в глубине души вы знаете, что это, вероятно, то, с чем вам придется столкнуться. Ключ состоит в том, чтобы смотреть в лицо на своих условиях и серьезно обдумать основные моменты, которые вы хотите сказать другому человеку.
Если это влияет на ваш сон, почему бы не подумать о самовнушении для улучшения сна.
8. Нагота Классический сон о наготе включает в себя внезапное обнаружение себя обнаженным перед классом старшей школы или во время презентации работы.
Это кошмар, который абстрактно может показаться забавным, но когда его пережить, он становится очень унизительным и унизительным. Смысл подобных снов заключается в том, что вы боитесь, что вас будут осуждать (будь то один человек или более широко).
И если вам постоянно снятся эти кошмары, возможно, вас действительно сдерживает страх осуждения.
Только когда вы научитесь жить подлинно, вы сможете по-настоящему найти свою цель и следовать ей. Если вы тратите все свое время на то, чтобы угодить другим, вы теряете из виду то, чего действительно хотите. Может быть полезно подумать о том, что вы, вероятно, гораздо больше думаете о том, как люди видят вас, чем эти люди на самом деле думают о вас!
9. Отсутствуют важные событияНаконец, пропущенные важные события — обычное топливо для кошмаров.Это может быть экзамен, свадьба, собеседование, прием к врачу или что-то еще, что для вас очень важно.
Независимо от того, что это за событие, кошмар, скорее всего, будет вращаться вокруг того, что вы чувствуете стресс, унижение и печаль.
Неудивительно, что здесь речь идет об ожиданиях и ваших опасениях по поводу того, что вы не сможете оправдать некоторые из таких ожиданий.
Если вам часто снится, что вы пропускаете важные события, спросите себя, какие ожидания вызывают у вас беспокойство.
Они личные или профессиональные? Пожизненный или недавний? Ответы на эти вопросы дадут вам представление о том, нужно ли вам заниматься самоанализацией в начале своей жизни или, скорее, просто критически взглянуть на настоящее. Также может быть полезно подумать о контрасте между ожиданиями и реальностью. Как вы думаете, у вас реалистичные ожидания от себя, или вы перфекционист?
Кошмары для взрослых: причины и лечение
Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть.В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?
Хотя настоящие кошмары чаще встречаются среди детей, каждый второй взрослый иногда видит кошмары.
А кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения.
Ваши кошмары доставляют вам серьезные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает у взрослых кошмары. Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.
Что такое кошмары?
Кошмары — это очень реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку с течением ночи периоды быстрого сна становятся все длиннее, вам могут сниться кошмары чаще всего в ранние утренние часы.
Сюжеты кошмаров варьируются от человека к человеку.Однако есть некоторые общие кошмары, которые испытывают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бегать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут постоянно сниться кошмары о пережитом.
Хотя кошмары и ночные кошмары заставляют людей просыпаться в большом страхе, они разные. Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов после засыпания.Они переживаются как чувства, а не как сны, поэтому люди не могут вспомнить, почему они напуганы при пробуждении.
Что вызывает кошмары у взрослых?
Кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны множеством факторов и основных заболеваний.
Некоторым людям снятся кошмары после ночного перекуса, которые могут усилить метаболизм и дать сигнал мозгу стать более активным. Также известно, что некоторые лекарства способствуют частым кошмарам.Наркотики, которые действуют на химические вещества в мозгу, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают кошмары. Лекарства непсихологического характера, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, также могут вызывать кошмары у взрослых.
Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать кошмары.
Если вы заметили разницу в частоте кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.
Недостаток сна может способствовать появлению у взрослых кошмаров, которые сами по себе часто приводят к потере сна.Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к кошмарному расстройству.
У взрослых может быть ряд психологических триггеров, вызывающих кошмары. Например, тревога и депрессия могут вызывать у взрослых кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает хронические повторяющиеся кошмары.
Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические кошмары могут быть явным нарушением сна.Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут быть более подвержены этому заболеванию.
Каковы последствия кошмаров для здоровья взрослых?
Кошмары превращаются в нечто большее, чем дурные сны, когда они существенно влияют на ваше здоровье и благополучие.
Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто находится в состоянии тревоги или депрессии, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и испытают еще больше психологических последствий. Хотя отношения не выяснены, кошмары были связаны с самоубийством.Поскольку кошмары могут существенно повлиять на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.
Недосыпание, которое может быть вызвано кошмарами, может вызывать множество заболеваний, включая болезни сердца, депрессию и ожирение.
Если кошмары у взрослых являются симптомом нелеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в его основе расстройства также могут иметь значительные негативные последствия для физического и психического здоровья.
Лечение кошмаров у взрослых
К счастью, вы и ваш врач можете предпринять шаги, чтобы уменьшить частоту ваших кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши кошмары являются результатом приема определенного лекарства, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.
Людям, чьи кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.
Если ваши кошмары не связаны с болезнью или лекарствами, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Репетиция с помощью изображений — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия повторяющихся кошмаров и кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Эта техника помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так четко, как эффективность репетиций с использованием изображений.
Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, которые могут помочь уменьшить частоту кошмаров.
Важно соблюдать регулярный график бодрствования и сна. То же самое можно сказать о регулярных физических упражнениях, которые помогут уменьшить тревожность и стресс, вызывающие кошмарные сновидения. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.
Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить недосыпание, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим и спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы это не ассоциировалось у вас со стрессовой деятельностью.Также будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в вашем организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.
Терапия и другие методы контроля могут помочь
Яэль Леви вспоминает, что ей снились хронические кошмары еще в начальной школе, когда она жила в Израиле. Внук выживших в Холокосте, она говорит, что ее сны были наполнены образами страданий и смерти.
В одном повторяющемся кошмаре Леви оказался в ловушке концентрационного лагеря перед смертью.
В другом она тонула в глубокой воде. В худшем случае кошмары случались почти еженедельно, заставляя ее нервничать и отчаянно утомляться.
«Я просыпался в таком ужасе, что боялся снова заснуть», — говорит Леви. «И плохие чувства было трудно избавиться. Я буду продолжать чувствовать страх в течение следующего дня».
Хронический кошмар или дурной сон?
Нет ничего необычного в случайных кошмарах (которые эксперты по сну определяют просто как дурной сон, заставляющий спящего просыпаться).Но до 8% взрослого населения страдает хроническими кошмарами, просыпаясь в ужасе хотя бы раз в неделю.
Иногда кошмары бывают настолько частыми и неприятными, что из-за них крепкий сон становится практически невозможным, создавая почву для усталости и эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия.
Кошмары сильно различаются по своей тематике и конкретному содержанию — эксперты говорят, что они могут быть «о чем угодно», но все они вызывают страх, печаль, гнев, стыд или другие негативные эмоции.
Они возникают во время быстрого сна, обычно во второй половине ночи. Хотя они чаще встречаются у детей и подростков, они также поражают и во взрослом возрасте.
Во многих случаях хронические кошмары вызваны психологическим стрессом — например, вызванным посттравматическим стрессовым расстройством, тяжелым тревожным расстройством, поражающим людей, которые были свидетелями боевых действий, жестоких нападений, несчастных случаев, стихийных бедствий и т. Д. ужасающие испытания.
Другие причины хронических кошмаров включают злоупотребление алкоголем, прием некоторых лекарств и нарушения сна, в том числе нарушение дыхания, известное как апноэ во сне.
Измученная кошмарами
Сейчас ей 29 лет, она живет в Нью-Йорке со своим мужем и 4-месячным сыном. Леви говорит, что она пережила годы нарушенного сна и постоянного беспокойства из-за хронических кошмаров. Ей никогда не приходило в голову, что помощь доступна.
«Людям снятся кошмары», — говорит Леви. «У меня была своя, и все.
Я не думал, что это та проблема, которую можно решить».
Это распространенное заблуждение.
«Многие люди думают, что кошмары нельзя вылечить», — говорит Шелби Харрис, психиатр, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.«Но есть эффективные методы лечения».
Помощь при хронических кошмарах
Одним из вариантов лечения является психодинамическая психотерапия, при которой пациенты регулярно встречаются с терапевтом, чтобы обсудить свои кошмары и обсудить любые эмоциональные проблемы, которые могут их вызывать.
Другой вариант — прием празозина, лекарства, которое обычно назначают при высоком кровяном давлении; Исследования показали, что ночные дозы препарата эффективны против хронических кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Но Леви нашла облегчение не в таблетках или психотерапии, а в простой поведенческой технике, которой она научилась у Харриса после обращения за лечением не от кошмаров, а от бессонницы.
Изменение сценария кошмара
Техника, которую использовал Леви, известная как репетиционная терапия с помощью образов (IRT), выросла из исследований, проведенных в 1990-х годах. Он неуклонно набирает популярность в качестве средства лечения хронических кошмаров с 2001 года, когда историческое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что он не только обуздывает кошмары среди жертв сексуального насилия, но и уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства.
«Исследования показывают, что от 70% до 80% людей, пробующих IRT, получают значительное облегчение», — говорит Барри Краков, доктор медицины, директор Международного центра лечения кошмаров Маймонида в Альбукерке, штат Нью-Мексико. Он один из исследователей, которые работали над JAMA и автор четырех книг по медицине сна, в том числе Sound Sleep, Sound Mind .
IRT на удивление прост в освоении и использовании. Базовую технику часто можно освоить за несколько часов; однажды усвоив, он используется всего несколько минут в день в течение нескольких дней или недель.
Краков говорит, что можно попробовать IRT самостоятельно, но предупреждает, что люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или другим психологическим заболеванием, должны пробовать эту технику только с помощью врача или терапевта.
Работа с профессионалом также имеет смысл для людей, которым трудно визуализировать образы сновидений во время бодрствования. «Некоторым людям трудно нарисовать картину мысленным взором», — говорит Харрис. «Но с помощью они научатся заправлять насос для образов».
3 шага к контролю над кошмаром
Как описано Краковом и Харрисом, IRT представляет собой трехэтапный процесс:
- Запишите краткое описание недавнего кошмара.Если ваш последний кошмар слишком расстраивает, чтобы о нем думать, выберите другой.
- Подумайте, как избавиться от кошмара. Краков отказывается говорить своим пациентам, какие изменения следует внести, поощряя их полагаться на свою интуицию, чтобы внести соответствующие изменения.
- Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы представить эту измененную версию кошмара. Просто нарисуйте мысленную картину измененной версии.
Некоторым людям, страдающим хроническими кошмарами, особенно тем, кто страдает годами, трудно поверить, что простая, по сути, самостоятельная техника может быть эффективной.
Краков говорит, что, когда он объясняет IRT своим пациентам, «это почти похоже на то, как будто они думают, что процесс неуважение к ним. Они говорят:« Что вы имеете в виду, я просто записываю кошмар, меняю его и представляю себе в уме? сумасшедший.’ Как будто они думают, что я говорю: «Измени два сна и позвони мне утром».
Мирных ночей
Леви не может точно вспомнить, что она думала, когда Харрис рассказывал ей о IRT. Но она попробовала и обнаружила, что это сработало. Ее кошмар о концлагере? Она заново представила себя в летнем лагере, где могла свободно гулять.А дурной сон об утоплении? Глубокая вода, которая угрожала поглотить ее, стала настолько мелкой, что в ней можно было встать.
Леви все еще снятся кошмары, но они случаются гораздо реже — примерно раз в шесть недель или около того. Когда они действительно случаются, они меньше расстраивают.
«Мне очень помогло то, что я узнал, что я могу что-то сделать со своими кошмарами», — говорит Леви. «Получение помощи существенно изменило для меня ситуацию. Я стал более отдохнувшим и счастливым, и я могу быть более активным в течение дня.»
10 распространенных кошмаров и их значение
Обычные кошмары или повторяющиеся дурные сны могут действительно расстраивать и беспокоить. У всех нас есть один повторяющийся кошмар, который возвращается, чтобы преследовать нас во сне, но что это на самом деле означает? Могут ли ваши обычные кошмары быть предупреждающими знаками? Или это просто дурные сны?
Исследование американского бренда сна Amerisleep показало, что женщинам снятся кошмары чаще, чем мужчинам.
Исследование показало, что женщины больше всего мечтают о падении или о том, что их партнер изменяет им.
В то время как мужчины, скорее всего, будут мечтать, летать или находить деньги — полное блаженство!
Эксперты предположили, что это может быть связано с тем, что женщины более склонны к тревоге, чем мужчины, а кошмары — это, по сути, разыгрывающиеся подсознательные тревоги.
Итак, вы можете беспокоиться о том, что сказал ваш партнер, прежде чем ваша голова коснется подушки, а затем впадете в кошмар, в котором он вам изменяет. Или ваши тревоги могут проявляться необычным образом, а ваш рабочий стресс может привести к кошмарам о преследовании.
Здесь мы рассказываем о самых распространенных кошмарах и помогаем вам расшифровать значение снов, чтобы вы могли расслабиться …
Самые распространенные кошмары
1. Преследование
Преследование — одно из самых распространенных кошмаров во всем мире, согласно исследованию. Этот сон может указывать на то, что вы преследуете цель, но, возможно, сталкиваетесь с разочарованием или проблемой при ее достижении.
Возможно, вы не знаете, как на самом деле достичь своей цели, или чувствуете, что это каким-то образом может оказаться под угрозой.
2. Падение
Другой распространенный кошмар, этот сон часто может быть связан с чувством, что вы не контролируете что-то, что происходит в вашей жизни. Это может быть связано с работой, отношениями, деньгами или страхом что-то упустить.
3. Партнер уходит или изменяет
Кошмар, в котором ваш партнер уходит или изменяет, часто отражает чувство незащищенности в ваших отношениях. Это может быть страх оказаться недостаточно хорошим для своего партнера или другое основное беспокойство, которое вы не успели решить.Это также может быть связано с личным страхом потерять связь со своими основными потребностями, из-за чего вы можете чувствовать себя менее привлекательным и менее уверенным, чем обычно.
4. Выпадение зубов
В ваших снах ваши зубы часто олицетворяют силу и уверенность, поэтому выпавшие зубы во сне могут символизировать потерю уверенности или удар по вашей самооценке.
Кошмар, в котором у вас выпадают зубы, также может изображать страх старения или страх быть менее продуктивным в чем-либо.
5. Быть обнаженным перед людьми
Осознание того, что вы стоите перед толпой людей полностью обнаженными, — это обычный кошмар, который часто разыгрывается в телешоу и фильмах. Этот вид кошмара связан с чувством уязвимости и незащищенности в некоторых сферах вашей жизни. Также может быть, что вам стыдно за себя или за то, что вы сделали или сказали, и беспокоитесь о том, что другие люди подумают о вас.
6. Утопление
Кошмар, в котором вы тонете в воде, может быть связан с ситуацией в вашей жизни, когда вы глубоко увлекаетесь чем-то эмоционально и погружаетесь в это чувство ответственности.Тонущий кошмар, когда ваша голова скользит под водой, может означать, что вы чем-то захвачены и чувствуете себя не в своей тарелке. Точно так же сон, в котором вы не можете дышать, может относиться к тому, что вы не можете выразить свои чувства словами.
7. Пропуск важного события или опоздание
Будь то рабочая встреча, визит к врачу или встреча с другом, сон, в котором вы опаздываете на мероприятие или даже полностью его пропускаете, может относиться к проигрышу. возможность испытать удовлетворение.Во сне вы можете чувствовать себя торопливым и взволнованным, это может символизировать ваше чувство, будто у вас уходит время для достижения определенной цели, которую вы перед собой поставили.
8. Травма
Кошмар, связанный с несчастным случаем или травмой, часто может означать чувство слабости в вашей личной жизни, этот сон может относиться к эмоциональной травме или затруднению, с которыми вы столкнулись.
9. Ваш дом горит или затопляет
Кошмар, в котором ваш дом загорается или наводнение, может отражать творческие преобразования, происходящие в вашей жизни, или подчеркивать необходимость творческих действий для преобразования твоя жизнь.
Этот кошмар также может быть связан с чувством, что ваша индивидуальность и безопасность находятся под угрозой.
10. Чувство ловушки
Чувство клаустрофобии во сне может отражать неспособность выбраться из плохой ситуации — отсутствие возможности выбраться. Это может быть связано с глубоким чувством того, что вы не можете полностью раскрыть свой потенциал.
17 признаков того, что ваши дурные сны могут означать что-то худшее
Всем нам снились кошмары.Эй, они просто естественная часть жизни! Но иногда кошмар на самом деле на больше , чем просто кошмар. Если вы сталкиваетесь с ними часто или серьезно (или часто с и серьезно), возможно, дело в чем-то более серьезном. Вот 17 признаков того, что ваши дурные сны могут указывать на что-то гораздо более серьезное, чем серия случайных мысленных образов.
Shutterstock Частые кошмары — возможный симптом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного расстройства и пограничного расстройства личности.
Но кошмары чаще всего связаны с серьезными проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. Среди взрослых с клинической депрессией 11,4 процента сообщили, что им снятся кошмары, в то время как среди тех, кто испытывает клиническую тревогу, это число возрастает до 17,1 процента.
Хотя плохие сны могут возникать из-за бесчисленных факторов, ученые удвоили свое отношение к посттравматическому стрессовому расстройству. И их результаты были ошеломляющими: одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что 90% (!) Людей, переживших посттравматическое стрессовое расстройство, постоянно испытывают кошмары.
В настоящее время кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства. И, да, многим людям снятся кошмары, связанные с их травмами, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, опубликованному в Behavioral Sleep Medicine , 60 процентов жертв посттравматического стрессового расстройства сообщили, что страдали от кошмаров до травмы, предполагая, что кошмары могут сделать кого-то склонным к этому состоянию.
Проверяли ли вы предупреждающие надписи на бутылках с лекарствами? Многие лекарства часто называют кошмары возможным побочным эффектом.Хорошее практическое правило: любое лекарство, которое влияет на нейротрансмиттеры в мозгу, например антидепрессанты или стабилизаторы настроения, может негативно повлиять на ваши сны. Но лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут вызывать их. Прочтите ваши ярлыки, ребята.
ShutterstockВ ходе исследования студентов университетов, исследователи Канадского центра перспективных исследований в медицине сна обнаружили, что 17,8% студентов считают, что еда делает их сны более странными или тревожными.И поймите: эти студенты кое-что понимают.
По данным Национального фонда сна, когда вы едите перед сном, ваш метаболизм ускоряется, сигнализируя о том, что ваш мозг становится более активным. А поскольку стадия сновидений происходит, когда ваш мозг наиболее активен, если вы больше мечтаете, вы также можете видеть больше плохих снов в это время.
Другими словами: перестаньте есть прямо перед тем, как коснуться сена.
Это порочный круг. Кошмары могут стать причиной того, что вы спите меньше, но меньше сна также может вызвать кошмары.Американская академия медицины сна обнаружила, что 17,1 процента людей, страдающих частой бессонницей, также сообщали о частых кошмарах, когда они могли спать. Когда вы не получаете адекватного быстрого сна каждую ночь, ваш мозг в конечном итоге становится сверхактивным в те несколько моментов, когда вы действительно испытываете быстрый сон, увеличивая количество плохих снов, которые у вас есть.
ShutterstockОднако потеря сна — не единственное, что усиливает ваши дурные сны. Если вы высыпаетесь, но испытываете затруднения с дыханием, такие как апноэ во сне, у вас все равно могут быть более частые кошмары.
Исследование пациентов с апноэ во сне, опубликованное в журнале Sleep Medicine Journal, показало, что пациенты, также страдающие от кошмаров, имели более высокую степень апноэ во сне во время цикла REM: 91 процент тех пациентов, которые согласились пройти лечебную терапию для сна.
апноэ сообщил, что меньше кошмаров.
Хотя апноэ во сне — одна из наиболее распространенных проблем сна, ваши кошмары могут указывать на любое количество проблем, таких как паралич сна, синдром беспокойных ног или даже нарколепсия.
Вы также можете испытывать настоящее кошмарное расстройство . (Не волнуйтесь: состояние кажется более ужасающим, чем оно есть на самом деле.) Симптомы кошмарного расстройства включают многократное пробуждение от интенсивных, угрожающих снов, настороженность при пробуждении и частые кошмары, не связанные с какой-либо другой проблемой. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей в возрасте до 10 лет, но около 4 процентов взрослых все еще страдают этим расстройством.
Shutterstock Если вы поклонник фильмов ужасов, извините, но вам следует воздержаться от любых марафонов после наступления темноты.Исследование, проведенное Международной ассоциацией по изучению сновидений, пришло к выводу, что средства массовой информации имеют внешнее влияние на сновидения и что те, кто смотрел жестокие фильмы перед сном, с большей вероятностью увидели жестокие сны.
Хотя вам уже следует избегать перекусов перед сном, если вы ничего не можете с этим поделать, по крайней мере пересмотрите то, чем вы перекусываете: а именно молочные продукты. Одно исследование Канадского центра перспективных исследований в медицине сна показало, что участники чаще всего упоминали молочные продукты в связи с тревожными сновидениями.Непереносимость лактозы — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется, при этом 65 процентов населения имеют пониженную способность переваривать лактозу после младенчества. Итак, если вас мучают кошмары, откажитесь от сырных тарелок и мороженого.
Резкое повышение температуры тела может быть ответом на ваши внезапные кошмары. Миндалевидное тело внутри вашего мозга, которое больше всего связано с негативными эмоциями, такими как ужас и гнев, может зациклиться, когда ваше тело перегревается.Эта чрезмерная активация миндалевидного тела, которая уже достаточно активна во время быстрого сна, может вызвать усиление интенсивных реакций страха во время сна.
Эй, посмотри: повод позвонить завтра больным!
Большинство серьезных перемен в жизни приносит с собой изрядную долю стресса и беспокойства, независимо от того, хорошее это изменение или плохое. Исследование Оксфордского института сна и циркадной нейробиологии — и это, конечно, вас ничуть не удивит, но всегда полезно иметь научное подтверждение — показало, что более высокий уровень беспокойства и стресса коррелирует с учащением кошмаров.Из всех изученных факторов, включая беспокойство, психотическое поведение, употребление алкоголя и деперсонализацию, беспокойство было самым сильным фактором, связанным с возникновением кошмаров.
Посмотрите, что и сколько вы вкладываете в свое тело. Одно исследование Центра реабилитации от алкоголя и наркотиков показало, что у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, в 5–90–10–90–351 раз чаще возникают нарушения сна. Почему? Все просто: большинство веществ нарушают быстрый сон.Постоянное злоупотребление и нарушения сна заставляют организм долгое время не спать глубоко.
А лишение глубокого сна сопровождается накоплением кошмаров.
Если полагаться на вещества, то кошмар может зашкаливать, но отказ от этих веществ может иметь тот же эффект. Например, если вы ежедневно употребляете чрезмерное количество алкоголя, а затем прекращаете или значительно уменьшаете его, у вас может развиться синдром отмены алкоголя (AWS).Одним из наиболее ярких симптомов AWS являются кошмары, которые могут обостриться в течение двух-трех дней после отмены, а затем продолжаться в течение нескольких недель.
ShutterstockКогда вы становитесь старше, режим сна меняется. Многие пожилые люди испытывают нарушение сна, но явные признаки серьезного риска для здоровья, который может возникнуть у вас в старости, обычно проявляются в кошмарных сновидениях в более раннем возрасте.
Во время кошмаров многие также испытывают расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), когда люди физически «разыгрывают» свои кошмары с помощью резких движений рук или ног.
Один нейробиолог из Университета Торонто обнаружил, что более 80 процентов людей с RBD в конечном итоге заболевают неврологическими заболеваниями, особенно болезнью Паркинсона. Исследование показало, что группа клеток, отвечающая за быстрый сон, оказалась поврежденной у людей с RBD, в конечном итоге распространяясь, чтобы повредить области мозга, которые могут вызвать болезнь Паркинсона или другие нейродегенеративные заболевания, такие как деменция.
Кошмары могут быть связаны с множеством проблем со здоровьем, включая ведущую причину смерти номер один в мире: болезни сердца.Исследование , проведенное в Нидерландском медицинском журнале , 2003 г., показало, что процент нерегулярных сердечных сокращений и спастических болей в груди среди пожилых женщин и мужчин, которые часто испытывали кошмары, был намного выше, чем среди тех, кто редко или никогда не видел кошмары. Во время кошмаров у нас учащается пульс и повышается кровяное давление. Это накопление со временем может привести к большему количеству проблем с сердцем в будущем.
Исследование общества исследования сна показало, что среди пациентов, страдающих ожоговой болью, 30% снов связаны с болевыми ощущениями.Другое исследование, опубликованное в журнале Open Pain Journal , показало, что пациенты с хронической болью в спине чаще рассказывали сны о болевых ощущениях, чем те, кто не страдал от хронической боли в спине. Люди, страдающие хронической болью, также с большей вероятностью будут меньше спать, что является повторяющимся фактором учащения кошмаров.
Shutterstock Большинство психических расстройств могут иметь симптомы, связанные с кошмаром. Неудивительно, что кошмары также связаны с учащением суицидальных мыслей, попыток и самоубийством.Чем дольше кто-то мучается кошмарами, тем выше риск самоубийства. В одном исследовании журнала Psychiatry Research Journal, , исследователи обнаружили, что те, кто испытывал еженедельные или ежемесячные кошмары, сообщали о более высоком уровне безнадежности, чем те, кто сообщал о ежегодных кошмарах или без них.