Системы тренировки памяти: Page not found — Health, Brain and Neuroscience

Содержание

Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг

Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Мышление — удивительный процесс, который развился в людях вопреки природному устройству. Человеческой мысли мы обязаны всем тем условиям, в которых сейчас находимся, и осознание потенциала мозга и необходимости правильной работы с ним — лучшее, что вы можете сделать. Человеческий мозг является сложнейшей базой данных, система функционирования которой пока не поддается изучению современными методами. Это удивительный суперкомпьютер, который мы пока не научились использовать на полную. К сожалению, многие используют его по минимуму, совершая только обычные рутинные действия. Мозгу нужна постоянная тренировка и определенная нагрузка, во время которой возможно его развитие. Чтобы использовать весь потенциал разума, придется немного постараться — но ведь результат того действительно стоит! Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Концентрация

Сосредоточение — мозговой процесс, который невозможен без определенного состояния тела. Глубокое дыхание и отсутствие стрессоров — ключевые компоненты успеха. Науку сосредоточения изучали все религии мира, поэтому справочного материала по улучшению концентрации не счесть. Работайте над системностью получения и обработки информации и сможете усваивать гораздо больше, чем раньше.

Ассоциация

Строительство дворцов памяти — древняя забава, которой занимались еще Аристотель и Платон. Этот метод используется как основа современной мнемотехники. Старайтесь запоминать представляя — это работает не только с фактами, но и с цифрами. Дать волю воображению — значит встроить новое в свою собственную систему.

Логика

Стремитесь создавать структуру в хаосе — в том числе и в мысленном. Обозначьте опорные точки, запомните их и пользуйтесь координатами в новой системе. Это поможет вам обходиться с мозгом прежде всего как с инструментом.

Повторение

Мозг устроен таким образом, что очищается от лишней информации. Причем делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память. Сделать это можно только при помощи повторения — желательно в течение трех дней после первого знакомства.

Мотивация

Грубо говоря, мотивация представляет собой благоприятный эмоциональный фон для тех или иных дел. Для этого важна причинно-следственная связь. Не пробуйте учить язык или осваивать новый навык просто так. Уделите время на то, чтобы понять, какие бонусы принесет вам новое знание. Улучшение социального положения, повышение денежного достатка, уровень самооценки — лишь бы плюсы были очевидны.

Письмо от руки

Исследование на эту тему проводилось среди аспирантов кафедры теоретической физики MIT — людей, давно и прочно променявших ручку на клавиатуру. Спустя всего два месяца эксперимента, в рамках которого участникам предлагалось не просто прочитывать материал несколько раз, но и записывать его от руки, эффективность данной методики стала очевидна. Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияла на мнемонические способности респондентов более, чем положительно. Корректировка результатов позволила исследователям даже составить идеальный алгоритм развития памяти: материал необходимо два раза прочесть, вдумываясь в каждое слово и точно понимая логическую связь текста. Затем один раз полностью переписать от руки, имея перед собой оригинал. После — составить резюме статьи, акцентируя внимание на ключевых моментах. Еще раз перечитать и, в конце концов, попытаться переписать текст слово в слово, не заглядывая в оригинал. Звучит сложно, да и времени занимает немало. Зато и результат налицо: запомните надолго.

Прием с диктофоном

Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что лучше всего человек воспринимает и запоминает свой собственный голос. В группе из 130 респондентов, почти 98% заданной информации усвоили те студенты, кто наговаривал все на диктофон и прослушивал запись перед сном. Попробуйте эту технику, если вы занимаетесь новым языком — учить лексику станет проще в разы.

Информация с сайта Рамблер

 

как запоминать ключевые смысловые единицы

Автор: Иван Дмитриевич Ладанов, доктор психологических наук, профессор, Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена.

 

Память — это психический процесс, включающий в себя:

  • запоминание предметов, явлений, лиц, действий, мыслей и т. д.;
  • сохранение в памяти того, что было запомнено;
  • воспроизведение запомненного;
  • узнавание при повторном восприятии тех объектов, которые имели место в прошлом опыте.

 

Различают также долговременную и кратковременную (оперативную) память.

Кратковременная память удерживает информацию в виде неполного отражения событий.

Это происходит, например, при взгляде на скопление каких-либо объектов, лиц, цифровых знаков и т. д.

Долговременная память служит для запоминания информации надолго. Все, что удерживается на протяжении более нескольких минут, находится в системе долговременной памяти. Весь приобретенный жизненный опыт составляет ее часть. Считают, что экспериментальная психология занимается в основном проблемами введения материала в долговременную память, его хранения и воспроизведения. Важнейшим процессом здесь выступает запоминание.

Известные в психологии приемы запоминания делятся на логические (смысловые) и механические.

Логическое запоминание направлено на смысл запоминаемой информации. При этом предлагается усиленная работа мышления.

Механическое запоминание связано с формой воспринимаемой информации: слова, звуки, образы. Смысловое содержание воспринимаемого материала в процессе запоминания хотя полностью и не теряет своего значения, но как бы отходит на второй план.

Это заучивание текста стихотворения, движений, номеров телефонов. В практической деятельности нередко трудно провести грань между логическим и механическим запоминанием. Это хорошо видно на самом распространенном приеме запоминания — повторении.

Повторение известно с древности. Давно бытует крылатое выражение: «Повторение — мать учения». Действительно, процесс обучения насыщен приемами повторения. Однако следует помнить, что в процессе повторения механизмы памяти работают не сами по себе, а в системе личности.

Запоминает не память, а личность, человек. Для человека характерно то, что он целенаправлен в своей деятельности. Чем значимее для него цель, тем большую активность он проявляет в повторении.

Повторение — самый распространенный метод запоминания. Здесь нужно знать следующие правила:

  • большой по объему материал нужно делить на части соответственно его смысловому значению и заучивать по частям, после чего повторять в целом;
  • число повторений должно быть больше того, что оказалось достаточным для первого полного воспроизведения заучиваемого материала;
  • повторение информации должно начинаться не позднее, чем через час после запоминания (наблюдения и специальные исследования показывают, что через час в памяти человека остается не менее 50% запомненного, а через день эта цифра доходит до 30-35%).

 

В самом процессе восприятия информации, т. е. когда работает только кратковременная (оперативная) память, следует активнее включить свою внутреннюю речь. Предположим, вам надо запомнить ряд цифр из плана (документа). При этом необходимо удержать информацию более, чем на несколько секунд. Без повторения здесь никто не обходится. Это закон запоминания.

Процесс повторения как бы подхватывает слабый, стирающийся след сигнала (информации) и освежает его, закрепляет в памяти. Таким образом, чтобы запомнить большой по объему материал, его надо повторять.

Большую роль при запоминании материала играет установка на запоминание. Как показывает практика и экспериментальные исследования, люди, которые воспринимают материал лишь для записи, значительно быстрее забывают его в сравнении с теми, кто этот же материал запоминает с установкой «запомнить навсегда».

Особое значение имеет здесь важность материала. Если человек ясно сознает, что запоминаемый материал ему нужен, то установка на прочное запоминание формируется легко и свободно. Отсюда следует вывод: запоминаемая информация должна классифицироваться по степени важности.

Известно, что память у всех различна. Это связано с индивидуально-психологическими и возрастными особенностями людей. На основании подъемов и спадов уровней интеллектуальных функций замечаются подъемы и спады в памяти.

Так, возраст 18-25 лет отличается высоким развитием мышления и памяти и относительно низким уровнем внимания. Для людей 26-29-летнего возраста характерны низкое развитие мышления и памяти и высокое развитие внимания. К 30-33 годам отмечается улучшение всех интеллектуальных функций, в том числе и памяти. В дальнейшем у многих наблюдается заметный спад в этих функциях. Это вызывает у людей стрессовые переживания.

Однако если люди вовлечены в активную деятельность, то этого спада может практически и не быть. Если по роду деятельности человеку приходится постоянно что-то запоминать, то память не только не деградирует, а наоборот, развивается.

На основании исследований психологов и обобщения жизненного опыта можно сказать, что укрепление памяти связано с воспитанием воли, внимания, наблюдательности, применением осмысленных приемов заучивания. Самое благотворное влияние на развитие памяти имеет изучение иностранных языков.

 

Чтобы совершенствовать и развивать память, используйте следующие приемы.

Повторение заученного. Руководитель должен периодически освежать в памяти все запомненное (перечитывать, продумывать, перелистывать и т. д.)

Целенаправленные упражнения. Путем специальных упражнений можно развить все виды памяти. Здесь можно предложить: заучивание цифрового материала, заучивание текстов прозы и стихов, запоминание образов. В последнем случае можно рекомендовать метод известного художника Айвазовского.

К примеру, на прогулке вы залюбовались поразившим вас пейзажем. Чтобы запечатлеть его в памяти, надо взглянуть на пейзаж внимательно несколько раз подряд, закрывая и открывая глаза и сравнивая при этом то, что вы видите, с тем, что вы представляете, когда ваши глаза закрыты.

При известной тренировке зрительное впечатление будет становиться все полнее и ярче. При мгновенной оценке обстановки или когда вам понадобится в считанные секунды запомнить большой объем зрительной информации, навыки запоминания, приобретенные этим методом, очень пригодятся.

Тренировка наблюдательности. Чтобы запомнить виденное, надо развивать наблюдательность. Наблюдательность способствует улучшению непроизвольного запоминания. Для этой цели можно рекомендовать регулярные упражнения по обдумыванию того, что имело место за день, неделю, месяц и т. д.

Гигиена памяти. Память является важнейшей функцией интеллекта. Можно вполне уверенно сказать: есть память — есть человек, нет памяти — нет человека. Поэтому каждый человек должен соблюдать гигиену памяти. В этом отношении можно рекомендовать следующее:

  • при утомлении и переутомлении нельзя постоянно «взбадривать» себя тонизирующими напитками (чай, кофе, курение, алкоголь). Вред этих взбадриваний заключается в том, что, избавляя себя от чувства усталости, человек не снимает утомления и переутомления;
  • при интенсивных занятиях умственного характера (чтение, письмо, составление документов, подготовка к важным мероприятиям) целесообразно через 40-45 минут делать небольшие разминки. Не более, чем через два часа желательны перерывы в работе на 10-15 минут. Необходима научная организация рабочего дня; крайне важен полноценный сон;
  • существенное значение для памяти имеет правильное питание. Людям, занятым активным умственным трудом, рекомендуется ритмичное питание не реже 3-х раз в день при обязательном употреблении жиров и сахара;
  • благотворное влияние на развитие всех интеллектуальных функций, том числе и памяти, имеют хорошие человеческие взаимоотношения в семье и на службе.

 

Для начала попробуем запомнить десять простых слов: глаз, рукава, дожди, Мцыри, зять, шест, день, фобия, веха, чаща.

Вы прочли эти слова. Теперь отведите взгляд от текста и постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если вам не удалось, прочтите слова снова. Так повторите несколько раз, Вы почувствуете, что это не так-то уж и легко, как кажется. А что если надо запомнить 20 или даже 50 слов? Здесь нам окажет существенную помощью мнемоника.

Применяя мнемонические правила, мы вполне свободно можем оперировать сотней слов: называть слова по порядку и указывать места их расположения.

  • 1 (раз) — глаз
  • 2 — рукава
  • 3 — дожди
  • 4 — Мцыри
  • 5 — зять
  • 6 — шесть
  • 7 — пень
  • 8 — фобия
  • 9 — веха
  • 10 — чаща

 

Если проговорить эту цепь цифр и слов хотя бы один раз, то она запомнится. Попробуем: раз-глаз; два-рукава; три-дожди; и т. д. Запомнили слова в паре с цифрами. Вычлененные пары (цифры и слово) назовем ассоциативными рядами. Это есть фундамент для запоминания любых словарных единиц.

Теперь возьмем для запоминания другой десяток слов: линейка, часы, сосна, картина, кустарник, дорога, заяц, сосед, гитара, дом.

Каждое слов, чтобы его запомнить, включайте в предложение с ключевым ассоциативным рядом. Например, со словом «линейка» можно построить фразу: «Глаз направлен на линейку». Слово «часы»: «Я достаю часы из рукава». Проделайте подобное с остальными словами: сосна, картина, кустарник и т.д. Примите во внимание, что, чем необычнее будет построена фраза, тем крепче ассоциация.

Теперь отведите взгляд от текста и скажите, какое слово было шестым номером, а какое восьмым… Вы сделаете это без ошибок. Проверьте себя: каким номером по порядку было названо слово «кустарник»? Для того чтобы почувствовать уверенность в овладении этим приемом, потренируйтесь еще над десятком слов.

А что, если постараться запомнить таким же образом не десять, а тридцать, сорок или даже пятьдесят слов. Используя данный метод, вы можете запоминать практически неограниченное количество слов и отдельных объектов, но для этого необходимо подготовить соответствующее количество ключевых слов.

 

Многие люди испытывают большие затруднения в запоминании фамилий и имен своих собеседников. От этого они испытывают значительное волнение. Между тем данный недостаток можно устранять с помощью мнемотехники. Здесь следует опираться на четыре принципа: внимание, концентрация, ассимиляция, ассоциация.

Внимание. Внимательно прислушайтесь, как звучит фамилия (имя) собеседника. Постарайтесь отчетливо представить звучание всех составных компонентов. Посмотрите на человека, внушите себе мысль, что вы действительно заинтересованы в этом человеке.

Концентрация. Присмотритесь к вашему собеседнику, стараясь запомнить в его внешности что-то особенное: рост, упитанность, осанка, форма головы, нос, уши, цвет волос. Обязательно сделайте вывод о том, приятное или неприятное впечатление он оказывает на других людей. Итак, имея два вида данных (звучание фамилии и картину внешнего вида), можно уже приступить к составлению ассимиляции. Задача состоит в том, чтобы связать это вместе.

Ассимиляция. После того, как вы запомнили звучание фамилии (имени) и картину внешнего вида собеседника, постарайтесь подобрать слово или группу слов, близких по звучанию к фамилии (имени). Здесь можно дать простор своему воображению. Лучше, если найденное слово и фамилия будут начинаться с одного и того же звука:

  • Беляков — белка, белуга;
  • Ceргeeв — серьга, Сергей;
  • Тишкин — тишина, Тишка.

 

Ассоциация. Теперь нужно соединить ассимиляцию с краткой характеристикой собеседника. Это будет одно или два слова. В данном случае устанавливается цепь: фамилия (имя), ассимиляция, ассоциация. Ассоциация в этом случае может составляться как можно изобретательнее:

 

Фамилия Ассимиляция Ассоциация
Беляков белка живые глаза, высокий блондин
Ceргeeв серьга волосы с блеском, невысокого роста, грустные глаза

 

Общий мысленный образ собеседника (например, Белякова) примет следующий вид: «Беляков, блондин высокого роста, с живыми, как у белки, глазами». Главное здесь — подметить наиболее характерную черту, которая бы при повторной встрече с человеком вызвала в памяти ассимиляцию (с живыми, как у белки, глазами). Последняя вызовет звучание фамилии: «Беляков».

Как запомнить инициалы? Допустим, Белякова зовут Петром Ивaнoвичем. Тогда мысленный образ примет примерно такой вид: «Высокого роста блондин, с живыми, как у белки, глазами, сложенный пополам, равен Ивану». Здесь первые буквы слов «пополам» и «Иван» будут служить инициалами имени и отчества Белякова. Конечно, в каждом конкретном случае подобный мысленный образ будет зависеть от воображения того, кто запоминает. При соответствующей тренировке такие образы людей составляются довольно легко.

 

Продолжайте развивать свою память изучив этот практический курс:

Развитие памяти: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

20 тренажёров для мозга, которые прокачают память, концентрацию и логику

1. NeuroNation

Титулованный немецкий проект предлагает тренировать память, концентрацию и интеллект. Программа создана профессором экспериментальной психологии Михаэлем Нидеггеном и экспертами по искусственному интеллекту Рояном Амади и Яковом Футорянски.

После регистрации пользователь должен пройти тестирование, которое выявит его способности в нескольких сферах умственной деятельности. Затем ему предложат выбрать навыки, которые он хочет потренировать.

Сервис будет подбирать упражнения специально для вас. По мнению создателей, персонализированные тренировки помогают раскрыть потенциал, а не просто улучшить способности. Однако в бесплатной версии будет доступна только часть мини‑игр.

NeuroNation →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

2.

Peak

Peak работает по тому же принципу, что и NeuroNation. Это набор упражнений на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем. Чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.

Например, в одной из игр нужно расставить числа в порядке возрастания. Первые несколько раундов даются легко, но потом в головоломку добавляются отрицательные числа и цифры, обозначенные точками, как на игральном кубике.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

3.

Викиум

По данным создателей, регулярные занятия на тренажёрах «Викиум» позволяют улучшить скорость реакции на 17% за неделю. Память — на 19% за 2–3 недели. Концентрация повысится в два раза за два месяца. Упражнения помогают создавать новые и укреплять старые связи в мозге.

Ежедневные занятия включают разминку и непосредственно разгадывание головоломок, в которых надо искать мелкие предметы, решать примеры или запоминать изображения. Тренировка занимает 15 минут.

«Викиум» →

4. BrainApps

Сервис составляет индивидуальную программу для тренировок по результатам первичного теста. Пользователю предстоит развивать память, мышление, креативность, логику и внимание. Тренировки рассчитаны на 5 минут.

На сайте собрано более 90 игр, в которых нужно разгадывать анаграммы, запоминать положение закрашенных клеток, находить пару предмету и так далее. Но не все из них доступны в бесплатной версии.

BrainApps →

Сейчас читают 🔥

5.

Lumosity

Сайт и приложение не русифицированы, но для тренировок школьного уровня английского языка его будет достаточно. Принцип действия сервиса всё тот же: с помощью головоломок вы развиваете память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем. К созданию программы приложили руку нейробиологи.

Lumosity →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

6.

BrainExer 2.0

Сервис выглядит лаконично и просто, но при этом он довольно функционален. Вы проходите головоломки и зарабатываете баллы, которыми можете расплачиваться за доступ к новым мини‑играм. Среди базовых упражнений вам будет нужно, например, найти пропущенное число или указать совпадения в картинках.

В отличие от предыдущих сервисов, в BrainExer 2.0 сложно будет сразу.

BrainExer 2.0 →

Цена: Бесплатно

7. Cognifit

Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя, причём речь идёт не только о склонности к вычислениям или умении запоминать. Система проверяет на бессонницу, депрессию, СДВГ и так далее.

На основании нейропсихологических тестов создаются персонализированные тренировки. Причём создатели уверяют, что важен и набор упражнений, и их последовательность. Занятия прокачивают когнитивные способности и, по уверениям авторов, могут корректировать лёгкие расстройства вроде бессонницы.

Cognifit →

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

8.

Chisloboi

Узкоспециализированный сайт на развитие скорости счёта. Есть пять игровых режимов для взрослых и один детский, облегчённый. Пользователь может поучаствовать в марафоне из 20 вопросов, выбрать игру, в которой нельзя ошибаться, или режим, где на ответ даётся всего три секунды.

Сервис прокачивает навыки счёта, скорость реакции, а в режимах с ограничением по времени — ещё и стрессоустойчивость.

Chisloboi →

9. Geist

Более 20 игр, рассчитанных на тренировку скорости мышления, памяти, концентрации и логики. Как и в других подобных сервисах, упражнения нацелены на укрепление существующих синапсов — нейронных связей — и создание новых. Разработчики сравнивают процесс с автострадой: если открыть дублирующую дорогу, то сигналы мозга смогут двигаться быстрее. В дополнение к развивающим играм в программе доступны упражнения, которые помогут успокоиться и снять стресс.

Цена: Бесплатно

10.

Elevate

С помощью приложения можно развивать 14 способностей мозга. Правда, в платной версии. В бесплатной доступны только три. Помимо стандартных упражнений, направленных на развитие логики, скорости, навыков решения задач, в Elevate есть игры для тренировки устной речи и понимания прочитанного. Причём приложение не русифицировано, поэтому подойдёт для изучающих английский язык.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

11.

Happymozg

Этот сервис не отличается стильным современным дизайном, но хорошо подойдёт для тех, кто хочет провести время с пользой. Здесь собраны классические головоломки вроде «Ханойской башни», «Распознай цвет» и нестандартные для аналогичных сервисов мини‑игры, где, например, для тренировки памяти задействуется не визуальный ряд, а звуки.

Happymozg →

12. Games for the Brain

На сайте собраны интеллектуальные игры разной направленности: «Сапёр», поиск различий на двух версиях шедевров мировой живописи, обычные и китайские шашки, шахматы — все варианты, которые традиционно использовались для развития мозга до появления смартфонов.

Games for the Brain →

13. Real Kakuro

Головоломка в стиле числового кроссворда — судоку. На экране появляется поле с клетками, частично заполненное цифрами. Вам нужно разгадать закономерности уже доступных чисел, чтобы правильно подобрать новые для пустых клеток. Сложность в том, что каждая добавленная цифра должна встречаться в «слове» только один раз. Интерфейс игры англоязычный, но текста в ней немного.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

14. Загадки Да’Винчи: Викторина

В этой познавательной игре нужно отвечать на вопросы из различных областей: географии, искусства, математики, кино и так далее. Есть два режима. В одном игроку доступны варианты ответов, в другом — только наводящие подсказки. Если ответите неправильно, приложение подскажет верный ответ, чтобы вы заполнили пробел в знаниях. При желании можно подключиться к случайному игроку и отвечать по очереди, соревнуясь в количестве набранных баллов.

Цена: Бесплатно

15. DOOORS — room escape game

Цель игры — пройти все комнаты. Для этого придётся решить множество непохожих друг на друга головоломок, которые откроют перед вами все виртуальные двери. Некоторые пазлы можно собрать интуитивно, над другими придётся хорошо подумать.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

16.

1001 задача для счёта в уме

Сборник задач, взятых из одноимённого школьного учебника XIX века. Если вы соскучились по урокам математики или просто хотите узнать, как этот предмет преподавали в старину, это приложение для вас.

Разработчик: Dwerty

Цена: Бесплатно

17. Математические хитрости

Это приложение содержит множество математических примеров и подсказывает трюки, которые помогают быстрее их решать. Справляться с заданиями можно в свободном режиме или на скорость. Также есть соревновательный режим, который позволяет играть вместе со вторым пользователем — вдвоём на одном смартфоне.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

18. Brain Wars

Brain Wars даёт возможность посоревноваться в остроте ума с игроками со всего мира. Приложение подключает вас к случайному сопернику и запускает различные мини‑игры. Кто быстрее будет схватывать правила и применять их для решения задач, тот наберёт больше очков и выйдет победителем. По мере использования программа оценивает память, скорость мышления и другие мыслительные способности игроков, показывая соответствующую статистику.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

19.

Math

И ещё одна игра для любителей считать. В Math вам предстоит искать закономерности в геометрических фигурах и числах, чтобы определять недостающие цифры. Приложение хорошенько разомнёт ваш мозг и поможет испытать аналитические способности.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Этот материал впервые был опубликован в мае 2018 года. В июле 2020‑го мы обновили текст.

Читайте также 🧠🧠🧠

Система тренировки памяти, 9 букв

Википедия Значение слова в словаре Википедия
Мнемо́ника ( — искусство запоминания ), мнемоте́хника — совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций . Замена абстрактных объектов и фактов на понятия и…

Словарь медицинских терминов Значение слова в словаре Словарь медицинских терминов
система приемов, облегчающих запоминание путем образования искусственных ассоциаций.

Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Значение слова в словаре Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.
-и, ж. (спец.). Совокупность правил и приемов, помогающих запоминать нужные сведения. прил. мнемонический, -ая, -ое. М. прием.

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова. Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
ж. Совокупность приемов, имеющих целью облегчить запоминание возможно большего числа сведений, фактов и т. п. путем образования искусственных ассоциаций.

Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
МНЕМОНИКА (греч. mnemonika — искусство запоминания) (мнемотехника) совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций.

Толковый словарь живого великорусского языка, Даль Владимир Значение слова в словаре Толковый словарь живого великорусского языка, Даль Владимир
ж. искусство улучшать, укреплять память, звучать и помнить много. Мнемонический, к искусству этому или вообще к памяти относящийся.

‎App Store: Elevate — Brain Training

*** Обращаем ваше внимание на то, что в данном приложении ведется обучение только английскому языку.

Elevate — финалист на звание «приложение года» и «игра года» 2014 для iPhone. Elevate награжден в категории «Лучшие Приложения 2014» для iPad.

Elevate — это программа для тренировки ума, цель которой — развитие умения концентрироваться, ораторских способностей, скорости мышления, памяти, математических навыков и др. Каждому пользователю предлагается индивидуальная программа тренировки, корректируемая с целью обеспечить максимальный результат.

Регулярно занимаясь «гимнастикой ума» от Elevate, вы развиваете и поддерживаете свои мыслительные способности, а значит, повышаете свою производительность, развиваете различные умения и становитесь более уверенным в себе. У пользователей, занимающиеся не менее 3 раз в неделю, отмечается кардинальное улучшение способностей и повышение уверенности в своих силах.

ОПИСАНИЕ

• Более 35 игр для развития критических когнитивных навыков, таких как концентрация внимания, память, обработка информации, математические способности и способность к анализу
• Детальный анализ производительности
• Индивидуальные ежедневные задания, включающие навыки, в развитии которых вы нуждаетесь больше всего
• Адаптивное повышение сложности, благодаря которому задачи никогда не покажутся вам слишком легкими
• Календарь нагрузки, который поможет вам отслеживать слабые места и поддерживать мотивацию
• А также многое другое!

ОТЗЫВЫ

Apple
«Лучшее приложение 2014» (US) и «Выбор редакторов»

Washington Post
Elevate — это эффективная учебно-развлекательная программа, включающая игры, которые поддержат ваш мозг в тонусе в течение рабочего дня.

НАУЧНАЯ ОСНОВА ELEVATE

Игры Elevate разработаны в сотрудничестве со специалистами по функциям головного мозга и когнитивному обучению, на базе обширных научных исследований. Алгоритмы тренировки ума Elevate дополнительно акцентируют учебный процесс, используя результаты исследований функции памяти для разработки индивидуальной учебной программы для каждого пользователя.

*******

Elevate is a brain training program designed to improve focus, speaking abilities, processing speed, memory, math skills, and more. Each person is provided with a personalized training program that adjusts over time.

The more you train, the more you’ll improve critical cognitive skills that are proven to boost productivity, earning power, and self-confidence. Users who train at least 3 times per week have reported dramatic gains and increased confidence.

IN THE NEWS

Apple
2014 App of the Year

CNET
“Elevate comes out ahead” in the battle of the brain training apps.

RESEARCH BEHIND ELEVATE

Elevate’s games are designed in collaboration with experts in neuroscience and cognitive learning and are based on extensive scientific research. Elevate’s brain training algorithms further focus the learning experience by drawing from research in memory studies to develop a personalized training program for each user.

ELEVATE SUBSCRIPTION TERMS

Elevate offers a 7-day free trial as well as a basic free version. To access the free version, tap the X in the upper left-hand corner after you sign up for an account.

If you choose to subscribe, you will be charged a yearly subscription fee according to your country. The subscription fee will be shown in the app before you complete the payment. Your subscription will automatically renew unless auto-renewal is turned off at least 24 hours before the end of the term. Subscription renewals cost the same as the original subscription, and your credit card will be charged through your iTunes account at confirmation of purchase.

You may manage your subscription and turn off auto-renewal at any time after purchase by going to your iTunes Account Settings. Refunds will not be given for any unused portion of the term.

For additional information, please read our Terms of Service (https://www.elevateapp.com/terms) and Privacy Policy (https://www.elevateapp.com/privacy).

Мобильные приложения для тренировки когнитивных функций

По мнению ученых мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Мобильные приложения для тренировки когнитивных функций помогают не только поддерживать свою память в тонусе, но и развивать ее. Для этого необходимо всего 5 минут в день.  Индустрия когнитивных тренажёров (сервисов для «тренировки мозга») в последние годы активно развивается. В сети можно найти разнообразие онлайн тренажеров,  сервисов и мобильных приложений. Кстати, пожилым людям можно порекомендовать использование мобильных приложений на более широком экране планшетного компьютера.

Русскоязычные мобильные приложения  для тренировки когнитивных функций

Мобильные приложения и программы для тренировки когнитивных функций “Тренируй мозги”

Из русскоязычных приложений можно порекомендовать, в частности, приложение для смартфона “Тренируй мозги”.

Игры этого приложения помогут вам улучшить концентрацию внимания, быстрее находить необходимую информацию, улучшить пространственное мышление, быть более внимательным и улучшить умственные способности в целом. Т

На данный момент приложение содержит 7 игр:
“Цвета” – тренировка внимания и скорости концентрации
“Номера” – тренировка внимания и памяти
“Анаграммы” – тренировка внимания и скорости концентрации
“Муха” – тренировка концентрации внимания
“Таблица Шульте” – позволяет улучшить внимание и периферическое зрительное восприятие, что важно для скорочтения.
“Повороты” – тренировка пространственного мышления
“Повороты+” – тренировка пространственного мышления улучшение памяти

 

Skillz – Интеллектуальная игра (платно)

Вы сможете прокачать свои умственные способности и  просто получите удовольствие от игры. В ней вы найдете задачи различного типа для развития вашего мозга в разных направлениях. Таких как:
✓Развивает память
✓Тренерует реакцию
✓Развивает точность
✓Развивает мелкую моторику
✓Улучшает скорость мышления
✓Улучшает цветовосприятие

 

Он-лайн тренажер- ВИКИУМ:  https://wikium. ru

Онлайн-сервис для улучшения производительности мозга и развития познавательных функций: внимание, память, мышление с помощью когнитивных онлайн-тренажеров и специализированных курсов.
В основе тренажеров лежат российские и зарубежные методики тренировки познавательных процессов, научные знания о структуре восприятия, внимания, памяти, мышления.

Согласно отчету об исследованиях, опубликованном в журнале “Nature”, группа американских  ученых создала обучающую систему на базе видеоигры, которая позволяет поправлять когнитивные расстройства пожилых людей. Речь идет о специально разработанной игре ” NeuroRacer”.

 

Рекомендуем для изучения  он-лайн курс    “Мобильная грамотность”>>>

исследуем методы увеличения памяти мозга / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Хорошая память нередко является врожденной особенностью некоторых людей. И потому нет смысла соревноваться с генетическими «мутантами», изматывать себя тренировками, включающими запоминание стихотворений и придумывание ассоциативных историй. Раз все записано в геноме, выше головы не прыгнешь.

Действительно, строить, как Шерлок, дворцы памяти и визуализировать любую последовательность информации не каждому дано. Если вы перепробовали основные приемы, перечисленные в статье по мнемонике в Википедии, и у вас ничего не получилось, то ничего страшного в этом нет — техники запоминания для перегруженного работой мозга становятся сверхзадачей.

Однако не все так плохо. Научные исследования показывают[1], что некоторые мнемотехники буквально физически могут поменять структуру мозга и повысить скилл управления памятью. Многие из самых успешных в мире мнемонистов, участвующих в профессиональных соревнованиях по запоминанию, начинали учиться уже в зрелом возрасте, и им удалось значительно усилить возможности мозга.

Сложность запоминания



Источник

Секрет в том, что мозг изменяется постепенно. В некоторых исследованиях[2] первый ощутимый результат достигался после шестинедельной тренировки, а заметное улучшение памяти наблюдалось через четыре месяца после начала занятий. Сама по себе память не так важна — важно то, насколько эффективно вы думаете в определенный момент времени.

К современному информационному веку наш мозг не особо приспособлен. Далеким предкам, охотникам и собирателям, не нужно было запоминать учебный план, следовать дословным инструкциям или заниматься нетворкингом, на ходу фиксируя в памяти имена десятков незнакомцев. Им требовалось помнить, где найти еду, какие растения съедобны, а какие — ядовиты, как добраться до дома — те жизненно важные навыки, от которых буквально зависела жизнь. Вероятно, поэтому мы сравнительно хорошо усваиваем визуальную информацию.

В то же время длительные занятия и упорство не дадут ожидаемого результата, если осваиваемые мнемотехники не будут достаточно просты. Другими словами, техника улучшения памяти должна легко связывать важную информацию с изображением, предложением или словом. В этом отношении метод локусов, в котором ориентиры на знакомом маршруте становятся информацией, которую вам нужно запомнить, не всегда подходит новичкам.

Формирование ментальных образов



Источник

Визуализация является наиболее важным аспектом запоминания и памяти в целом[3]. Мозг постоянно прогнозирует. Для этого он строит образы, визуализирует окружающее пространство (отсюда происходит феномен вещих снов). Этот процесс не требует напряжения, нет нужды смотреть на определенные объекты или специально медитировать — вы просто делаете это.

Вы хотите новую машину и представляете себя в ней. Или захотелось съесть шоколадный торт, вы мгновенно представите сладкий вкус. Более того, для мозга нет особой разницы, действительно ли вы видите некий объект или только представляете его — мысли о еде вызывают аппетит, а пугающий бабай, прыгающий со шкафа в компьютерной игре, — желание ударить и убежать.

Тем не менее вы четко осознаете разницу между реальным образом и воображаемым — эти два процесса протекают в мозге параллельно (именно поэтому вы не разбиваете монитор во время игры). Для тренировки памяти нужно схожим образом мыслить осознанно.

Просто подумайте, как выглядит то, что вы пытаетесь запомнить. Если вы можете думать о кошке, в равной степени вы сможете подумать об ОГРОМНОЙ, ТРЕХМЕРНОЙ, БЕЛОЙ и детализированной кошке с красной ленточкой на шее. Вам не нужно специально воображать историю про белую кошку, бегающую за клубком ниток. Достаточно одного большого визуального объекта — этот ментальный образ образует в мозге новую связь. Можно использовать данный метод при чтении — один визуальный образ на одну короткую главу книги. В дальнейшем вспоминать прочитанное станет гораздо легче. Возможно, эту статью вы запомните как раз благодаря БОЛЬШОЙ БЕЛОЙ КОШКЕ.

Но как в таком случае запомнить много вещей подряд? Маттиас Риббинг, многократный чемпион Швеции по памяти, один из 200 человек во всем мире, претендующий на звание «Грандмастер памяти», предлагает следующий способ. Допустим, вам надо удержать в памяти десять задач одновременно. Подумайте о десяти делах, которые следует запомнить, ярко и четко визуализируйте их: дописать кусок кода, забрать ребенка из детского сада, сходить за продуктами и т. д. Для каждой задачи возьмите первое изображение, которое приходит на ум (монитор с кодом, ребенок, пакет с продуктами и пр.).

Представьте велосипед. Мысленно увеличьте его и вообразите, что он большой, как внедорожник. Затем поместите каждый визуальный образ задачи (предмет) в отдельную часть велосипеда, соединив их таким образом, чтобы «переднее колесо» стало синонимом «сумки с продуктами», «рама» — «монитор с кодом» (на работе вся жизнь держится!) и т.д.

Мозг построит новую устойчивую связь, основанную на образе фантастического велосипеда, и запомнить все десять (или более) дел будет гораздо легче.

От древних правил до новых техник



Источник

Практически все классические техники тренировок памяти можно найти в учебнике латинской риторики «Rhetorica ad Herennium», написанном где-то между 86 и 82 г. до н.э. Смысл этих техник заключается в том, чтобы взять неудобную для запоминания информацию и превратить ее в легко усваиваемые образы.

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на банальные вещи и часто действуем в автоматическом режиме. Но если мы увидим или услышим что-то исключительно необычное, огромное, невероятное или смехотворное, то запомним случившееся гораздо лучше.

В «Rhetorica ad Herennium» подчеркивается важность целенаправленного осознанного внимания, различая естественную память и искусственную. Естественная память — это память, заложенная в уме, которая рождается одновременно с мыслью. Искусственная память укрепляется тренировкой и дисциплиной. Можно провести такую аналогию: естественная память — это аппаратное обеспечение, с которым вы родились, а искусственная — программа, с которой вы работаете.

Со времен Древнего Рима мы не далеко продвинулись в искусстве запоминания, но если у вас есть сложности с классической методикой (а такое случается часто), обратите внимание на несколько новых техник. Например, известный майндмэппинг построен на визуальных элементах, которые нашему мозгу проще усвоить. 

Другой популярный способ успешно закодировать информацию в мозге — использовать музыку.

Запомнить песню намного проще, чем длинную строку из слов или букв, например, пароль банковского счета (по этой же причине рекламодатели часто используют навязчивые джинглы). В сети можно найти множество песен для разучивания. Вот песенка, которая поможет вам выучить все элементы периодической таблицы Менделеева:


Интересно, что с точки зрения памяти запись, сделанная от руки, лучше усваивается, чем компьютерная. Рукописание стимулирует клетки мозга, так называемую ретикулярную активирующую систему (RAS). Она представляет собой большую сеть нейронов с разветвленными аксонами и дендритами, составляющими единый комплекс, который осуществляет активацию коры головного мозга и контролирует рефлекторную деятельность спинного мозга.

При срабатывании RAS мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре. Кроме того, создавая запись вручную, мы склонны перефразировать информацию, включая тем самым более активный вид обучения. Таким образом, запомнить что-то, если записать это от руки, становится проще.

Наконец, для лучшего запоминания следует активно работать над сохранением полученной информации. Если не освежать память, в течение нескольких дней или недель данные просто сотрутся. Самый эффективный способ удержать воспоминания — делать интервальные повторения.

Начинайте с коротких интервалов запоминания — от двух до четырех дней между тренировками. Каждый раз, когда вы что-то успешно выучите, увеличивайте интервал: девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т.д., постепенно двигаясь к интервалам в годы. Если вы что-то забыли, снова приступайте к коротким интервалам.

Преодоление плато сложности


Рано или поздно в процессе улучшения памяти вы добьетесь такой эффективности, что будете в основном решать задачи на автопилоте. Психологи называют это состояние «эффектом плато» (плато означает верхние границы врожденных способностей).

Преодолеть стадию «застоя» помогут три вещи: концентрация на технике, неизменность цели и немедленная обратная связь о работе. Например, лучшие фигуристы большую часть тренировочного времени выполняют самые редкие прыжки своей программы, а начинающие фигуристы отрабатывают прыжки, которые они уже освоили.

Другими словами, обычной практики недостаточно. Как только вы достигнете предела памяти, концентрируйтесь на самых сложных и вызывающих ошибки элементах, и продолжайте тренировки уже в более быстром темпе, чем обычно — до тех пор, пока не избавитесь от всех ошибок.

На этом этапе можно воспользоваться несколькими научными лайфхаками. Так, согласно публикации в журнале «Neurobiology of Learning and Memory»[4], дневной сон на протяжении 45—60 минут сразу после обучающей практики может улучшить память в 5 раз. Также значительно улучшает память[5] выполнение аэробных физических упражнений (бег, велосипед, плавание и т.д.) примерно через четыре часа после обучения. 

Заключение


Возможности человеческой памяти не безграничны. Запоминание требует усилий и времени, поэтому лучше сосредоточиться на информации, которая действительно необходима мозгу. Довольно странно пытаться запомнить все телефонные номера, если вы можете просто вписать их в адресную книгу и сделать нужный звонок в пару тапов.

Все незначительное следует быстро выгружать во «второй мозг» — в блокнот, облачное хранилище, планировщик дел, которые идеально подходят для работы с рутинной обыденной информацией.

Единственные 4 системы улучшения памяти, которые вам нужны

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Я довольно спокойный и расслабленный парень.

Но если есть одно слово, связанное с улучшением памяти, которое сводит меня с ума, то это «система».

И вы, наверное, слышали, как я все говорил о том, почему я не обучаю комплексной системе памяти, как некоторые другие, представленные на рынке.

Ничего из моего отказа предложить систему улучшения памяти когда-либо не изменится.

Истина, реальность и научно подтвержденный факт о вашей памяти таковы:


Никто на планете Земля не может дать вам Система улучшения памяти
!



Да, но они пообещают, именно поэтому я создал это Руководство по повышению осведомленности потребителей о тренировке памяти.

(Примечание: можете ли вы поверить, что это возвращение к 9-й серии подкаста о методе магнитной памяти! Благодаря вашей поддержке вы можете щелкнуть аудио выше, чтобы прослушать этот пост как эпизод 180!)

Вот кровавая правда, которую вам никто не скажет

Хотя вам действительно нужны какие-то системы памяти, ВАМ нужно научиться их создавать.

И затем вам нужно пройти от до и фактически создать их.

Верно. ТЫ.

И если вы сделаете это правильно, вы обнаружите, что вы, как и я, очень по-другому думаете о слове «система».

И вот очень хорошие новости:

Правильное мышление о системах памяти решит
все проблемы и боли с памятью — БЫСТРО!

И как только вы пришли к тому, чтобы поделиться моим общепризнанно предвзятым (но всегда Магнитным) мнением о том, что единственные системы памяти, которые имеют значение, — это те, которые вы создаете сами…

Ты будешь хозяином своей памяти.

Вопрос только в…

Что это за системы памяти, которые вам так нужны?

Рад, что вы спросили.

Их всего 4.

Они просты для понимания, быстро усваиваются и очень просты в использовании.

Все начинается с…


# 1: Мнемоническая система на основе местоположения

Не такой уж сексуальный термин, правда?

Ну, не волнуйтесь. У него много других названий.

Если взглянуть сверху, можно увидеть уйму мнемоники, от рифмования до создания сумасшедших образов, которые вы позволяете плавать в пустоте вашего разума.

Многие люди добиваются всевозможных успехов с различными видами мнемоники на выбор.

Но большинство людей не могут просто создать мнемонику, а затем выбросить ее в пустоту своего разума.

Им нужно связать свои Магнитные Ассоциации с чем-то в мире .

Как место.

Существуют и другие виды локаций, более абстрактные, например, дворцы виртуальной памяти, но вот правда:

Бетон и настоящие работы лучше всего для
Подавляющее большинство людей

И именно поэтому система создания Дворцов памяти — это так мощно.

Вы можете создать их стратегически, построив заранее склад.

Или вы можете создавать импровизированные дворцы памяти где угодно, в любое время, полностью на лету.

Уловка состоит в том, чтобы уметь их создавать.

И умею их создавать хорошо.

Если вы не проходили бесплатный видеокурс по методу магнитной памяти, он расскажет вам обо всем, что вам нужно знать.

(Подсказка: просто нажмите на большое изображение метро выше или подпишитесь выше, и я пришлю вам этот курс БЕСПЛАТНО.)

А потом, Bang Presto!

Вы станете мастером первой системы памяти, которая понадобится вам для успеха! Просто убедитесь, что вы заземлили его на метод памяти.

# 2: вам нужна система кодирования

Как только у вас появится надежный способ создания дворцов памяти, которые вам нужны, вам понадобится систематический способ кодирования информации, которую вы хотите выучить.

Будет полезно, если вы систематизируете эту информацию. Таким образом, вы можете быстро «нанести» его на любой Дворец памяти.

К счастью, для нас заранее подготовлено много информации, так что вы можете легко использовать тренинг «Как запоминать учебник», чтобы использовать эту грубую силу.

И есть цель. Исход. Реалистичная цель, в которую вы действительно хотите попасть.

Оттуда вам просто нужно иметь возможность взглянуть на часть информации и связать ее с чем-то еще.

В идеале это «что-то еще» должно соответствовать ряду характеристик.

Должно быть:

  • Глубоко знакомый
  • Цветной
  • Большой
  • Яркий
  • динамический
  • Возможность взаимодействия

И не волнуйтесь, если вы не визуальный человек (#noexcuses).И последнее слово по поводу этого странного возражения против использования техник запоминания:

Но если вы не знакомы с Гомером, вы, вероятно, можете назвать другого персонажа из мультфильма.Багз Банни, Фантастический мистер Фокс, Фред Флинстон…

Варианты безграничны.

И если этот персонаж, актер, политик, музыкант или даже ваша нелюбимая тетя могут перемещаться в космосе (например, во Дворце памяти)…

Вы можете создать систему для выдавливания множества подобных символов, чтобы помочь вам закодировать информацию, которую вы не знаете, с информацией, которую вы уже знаете.

Видите ли, именно ассоциации делают вещи более запоминающимися.

И вы можете разработать систему для создания ассоциаций очень быстро .

Вам просто нужно отбросить страх, что вы не справитесь, и начать делать это.

Это секрет успеха.

# 3: Система декодирования

Знаете, есть люди, готовые спорить о том, тратят ли студенты, использующие методы памяти, слишком мало времени на кодирование или декодирование.

Аргумент — пустая трата времени!

Важно то, сколько времени ВЫ потратите на это по сравнению с результатами ВЫ хотите получить.

Итак, как только вы начнете использовать систему кодирования, которую я хотел бы научить вас создавать для себя, вы можете создать систему декодирования.

Работая с этими двумя системами, вы скоро узнаете о своих конкретных потребностях.

Вы узнаете, в чем заключаются наши сильные стороны и что вы можете сделать, чтобы «накачать» мышцы памяти, которым может потребоваться немного больше твердости.

И это происходит из-за того, что вы мысленно оказались в одном из ваших Дворцов Памяти.

Просмотр закодированных изображений и их декодирование.

Другими словами, если Гомер Симпсон выбивает сопли из Багз Банни…

Почему вы выбрали эти изображения, чтобы связать их с какой информацией?

Задавайте правильные вопросы, как Шерлок Холмс, и вы так хорошо научитесь разгадывать маленькие загадки, которые оставили в своей голове …

Скоро вы никогда больше не забудете информацию!

Но не волнуйтесь. Это не будет фотографической памятью.

Такого не существует, и поскольку вы создали эти системы памяти, ВЫ всегда будете все контролировать.

Если, конечно, у вас нет…

# 4: Система для поддержания здоровья мозга

Слишком много людей злоупотребляют своим мозгом.

Сахар.

Обезвоживание.

Недостаток сна.

Образ жизни картофельного дивана.

По иронии судьбы, даже несмотря на все это негативное насилие над вашим мозгом и телом… мнемоника все равно поможет.

Но вы знаете, красота техники запоминания, работающей в неблагоприятных условиях, в стороне…

Настоящая слава исходит от того, как здорово жить с оптимизированными мозгом и телом.

Место, где человек действительно может расти и процветать.

Итак, успех трех других систем действительно зависит от того, что вы делаете, чтобы заботиться о своем мозге.

Потому что те другие системы вы создаете?

Они ЖИВУТ в вашем мозгу.

И у вас есть выбор: создавать их на зыбкой почве или твердой породе.

Если вы хотите сразу же начать помогать своему мозгу, вот мой список продуктов, улучшающих память.

Они все супер-вкусные.

Недорого.

И ваш мозг будет любить вас за то, что вы их съели.

Бесполезно надеяться, желать и молиться

Иногда я слышу от людей, которые говорят, что они «надеются», что эти техники запоминания, которым я обучаю, сработают для них.

Извините.

Игра работает не так.

Это все равно, что купить пианино и сказать: «Надеюсь, однажды это пианино сыграет меня».

Метод работы с памятью заключается в том, что вы учитесь создавать свои собственные системы памяти.

Затем вы подпитываете эти системы информацией, которую хотите запомнить.

Попутно вы научитесь стать великим мастером этих систем.

И поскольку вы их построили, они принадлежат вам.

Это означает, что вся польза от знаний, свободное владение языками и экономия времени, поскольку вы знаете, что все ваши пароли и номера банковских счетов идут непосредственно вам.

Босс. Вашей собственной головы.

Как вы думаете?

Не могли бы вы научиться создавать и поддерживать 4 простые системы?

Другими словами… Если бы я был Морфеем Памяти…

Могли бы вы быть тем самым?

Тренируйте свой мозг, как чемпион памяти

В мире психологии есть странный пример того, как работают эти уловки, который называется «парадокс Бейкера / Бейкера».Показав испытуемым ту же фотографию мужского лица, исследователи сообщают половине участников его фамилию, Бейкер, а другой половине — его профессию — пекарь. Спустя несколько дней испытуемые с большей вероятностью запомнили род занятий этого человека, чем его имя. Это играет на сенсорной природе памяти. Услышав, что этот человек был пекарем, мозг сразу же начинает действовать, создавая или вспоминая обширные нейронные сети того, что мы связали с названием: свежий хлеб, белая шляпа и фартук или, возможно, кто-то, стоящий перед кондитерской, приветствовать детей вкусными сладостями.

Если это ощущение неполное, оно также отвечает за ощущение кончика языка, когда вы не можете вспомнить воспоминание. По словам г-на Фоера: «Это вероятно потому, что мы получаем доступ только к той части нейронной сети, которая« содержит »идею, но не ко всей ее».

Как запоминать числа

Для участников основная система, часто в сочетании с дворцом памяти, является наиболее распространенным способом запоминания сотен или даже тысяч чисел.

В нашем примере телефонный номер, возможно, был излишним.Более полезный трюк — это простой трюк, называемый разбиением на части, который вы используете годами, даже не осознавая этого.

Телефонные номера, например, заранее разбиты на блоки. Мы не пишем и не называем номера телефонов одной цифрой. 341

50 более понятен при написании или чтении, как 341-910-8550. Номера кредитных карт также разделены на блоки, как и ваш номер социального страхования.

Г-н Фоер подробно описал знакомство, которого никогда не учили разбивать информацию на части, но который использовал эту технику для запоминания чисел, связывая их со своим хобби, бегом.«Например, 3492 было преобразовано в« 3 минуты и 49 целых 2 секунды, [это] время, близкое к мировому рекорду ». Для большинства из нас это, вероятно, не легче, чем запомнить само число. Но для бегуна это другая история.

Или можно использовать основную систему для запоминания комбинаций меньших чисел, даже без размещения визуальных представлений внутри дворца памяти, как мы это делали выше. Телефонный номер 341-910-8550, например, становится «MRT PTS FLLS» после просмотра таблицы.Для меня самая странная и запоминающаяся фраза, которую предложил мистер Фоер, — это «мистер Фоер» Жалко дураков. Конечно, написано с ошибкой, но изображение очень запоминающееся.

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, из тех людей, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно вспомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

Но у всех нас есть надежда.Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо. Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно подготовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит. Все, что для этого нужно, — это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



Наука о памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Если память — или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и выстраивая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Есть два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память — например, запоминание того, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания — это те воспоминания, которые вы сохраняете в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Вызов

И, наконец, чтобы восстановить воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями. Как объясняет Human Memory:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее в целом.

1. Сон на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после знакомства с новыми лицами и именами, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в ходе анализа двух наборов исследовательских данных психолог Николас Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать вашу презентацию. Как объясняет New York Times:

Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидность нокаутированного холода — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если начальник или коллеги поймают вас на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Выполнение упражнений примерно через 4 часа после обучения может быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после него. Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры — те, которые вы получаете из красного мяса и масла — связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих бесшумный инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, во многих исследованиях связывают с улучшением памяти и более низкой скоростью ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам больше запомнить

Помимо здорового образа жизни, определенные техники запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете.«Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти — обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенные мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, соответственно).

Вот еще несколько примеров:

  • Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

  • Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета.(Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.

  • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» — напоминание о том, что ингредиенты необходимо нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

  • Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним.Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

  1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

  2. Создайте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа. (Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)

  3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка.Например, если первый пункт в вашем списке — «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в львиную клетку в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмующихся колышков помогает вам запомнить список элементов

Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творческих способностей, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку .И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое проверено на практике и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») одновременно эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую должны произнести, подробности случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть «.

Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») репрезентации того, что вы хотите запомнить, в тех местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

  1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом — отличное место для начала, даже если это не дворец.

  2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «место», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе — вторым местом, лампа в гостиной — другим. Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.

  3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. С фрагментированием запоминайте больше

Разделение на фрагменты — еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. » Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выражается The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными они могут быть вовлечены целиком (например, яблоки, корочка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

Помимо средств запоминания или приемов, подобных приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, невероятные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, единственное, что выделялось для меня из всех методов, которыми он поделился, — это то, насколько яркие — и часто абсурдные — образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звучание имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, оно сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет). Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия — превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

Затем второй шаг — прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше. Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши органы чувств? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 — Джеймса Бонда.)

8. Записывайте, не печатайте

Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами — это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с рукописными словами.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал — это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости. «

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов года . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, — это мощный учебный опыт. Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет для профессионалов: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь помнить. Вот его совет, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться — это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание чего-то, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

По мере того, как [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Journal of Science Education and Technology, показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто перенести в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.


Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя снова зовут?» моменты.

Продолжайте читать:

Забыть изображение кривой через Cambridge University Press . Изображение мозговой сети, созданное Bob Holzer . Фотография сна planetchopstick .Автор фотографии упражнения Fit Approach . Фото еды: Moyan_Brenn . Именной тег фото: quinn.anya . Блокнот с ручкой, фото Нил Конвей .

Wiki методов памяти

Wiki методов памяти об искусстве памяти.

The Art of Memory Wiki — это бесплатная онлайн-энциклопедия методов запоминания, ментальных расчетов и соответствующей информации о тренировках мозга.Для онлайн-обсуждения посетите форум Art of Memory. Для тренировки памяти онлайн и живых соревнований посетите Лигу памяти.

Новое программное обеспечение памяти

Ознакомьтесь с нашим новым программным обеспечением на нашей странице программного обеспечения дворца памяти! Вы также можете тренировать свой мозг с помощью Memory League и другого нашего программного обеспечения для тренировки памяти.

Начало работы

Если вы новичок в технике запоминания, загрузите нашу бесплатную электронную книгу Learn the Art of Memory . См. Также Портал для начинающих и наш бесплатный курс памяти для самостоятельного изучения.

Дворцы памяти и метод локусов

Узнайте, как использовать дворцы памяти и метод локусов! Эти методы помогут вам упорядочить длинные списки информации и послужат основой для многих других мнемонических приемов. Фотографической памяти не существует, но метод локусов является одним из основных методов достижения сверхчеловеческих способностей памяти.

Списки привязок

Списки колышков похожи на дворцы памяти, но в них используются упорядоченные «колышки» вместо местоположений для последовательного хранения списков фактов.

Методы ссылки и истории

Методы ссылки и истории помогают объединить факты в связанные списки информации.

Как запоминать числа

Если вы новичок в запоминании чисел, просмотрите сообщение в блоге «Введение в запоминание чисел», а затем выберите систему ниже.

Методы запоминания языков

Методы запоминания могут использоваться для изучения языков и словарного запаса.

Известные запоминающие устройства

Мнемонист — это тот, кто использует мнемонику для запоминания вещей.

Как запоминать книги

Перед тем, как запоминать книгу, вам нужно решить, пытаетесь ли вы запоминать текст дословно или просто наброски понятий и фактов. См. Ссылки ниже для получения дополнительной информации.

Как помнить Библию

Другие методы обучения и советы

Вот несколько действенных советов по обучению, с которыми должен быть знаком каждый.

Здоровье мозга

Здоровье — важная часть тренировки мозга!

Как запоминать имена

Как запоминать речь

Как запоминать буквы

Если вам нужно запомнить случайные буквы, например, в паролях или номерных знаках, вы можете создать для них мнемонику.

Руководство для соревнований по памяти

Соревнования по запоминанию бывают разных форматов, и существует множество методов тренировки. Мы также предлагаем различные инструменты и программное обеспечение для тренировки памяти. Эйдетическая память не требуется.

Лига памяти

Memory League — это онлайн-приложение для тренировки памяти и соревнований, в котором пользователи соревнуются в быстрых очных схватках. Новички приветствуются! Для получения информации о платформе и дисциплинах соревнований перейдите по ссылкам ниже:

Формат IAM

Международная ассоциация памяти (IAM) проводит различные национальные, международные и мировые чемпионаты памяти.

Дополнительные ссылки

Как запоминать стихи

Проблемы памяти

Режимы обучения

Скорость чтения

Календарные системы

Из истории памяти

Скоростная математика и ментальные вычисления

Исследование памяти

методов улучшения памяти — начните здесь — с сайта MindTools.com

Это мучительный момент: вам нужно кого-то представить, но вы совершенно забыли его имя.Или вы на большом собрании, и ваша очередь говорить, но важная информация выпала из вашей головы.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Скорее всего, мы все испытали это чувство впадины в живот, когда наша память подводит нас.

Но в быстро меняющейся, насыщенной информацией среде развитие прочной памяти как никогда ценно.

Хорошая новость в том, что есть множество инструментов, которые могут помочь. Древние греки обучали своих студентов системам для запоминания ключевой информации, и с тех пор на протяжении веков были разработаны многие методы улучшения памяти.

Просто запомните эти методы, чтобы улучшить свою память.

В этой статье вы можете изучить проверенные мнемонические системы, облегчающие запоминание, и другие принципы, которые вы можете немедленно применить с пользой.

Что такое мнемоника?

«Мнемоника» — это просто другое слово для обозначения инструмента памяти. Мнемоника — это методы переупаковки информации, помогающие вашему мозгу безопасно хранить ее — и снова находить в нужный момент.

Подумайте о некоторых мнемониках, которые вы слышали за эти годы.Вы можете запомнить факты, правила или варианты написания с помощью мнемоники, например:

«Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…»

«ROY G. BIV» (для цветов радуги)

«Большие слоны не всегда могут понять маленьких слонов» (произносится слово «потому что»)

Мнемоника часто использует рифмы и ритмы, чтобы информация, которую трудно усвоить, застревает в нашем мозгу. Многие из них также полагаются на образы, чувства, эмоции и шаблоны, которые являются ключевыми особенностями более широких методов запоминания, которые были разработаны.

Наш мозг устроен так, чтобы учиться. Неудивительно, что нам гораздо труднее запоминать информацию, представленную на странице в виде черно-белых слов!

Совет:

Думайте о мнемонике как о способе улучшить то, что ваш мозг в любом случае может делать. Часто нужная вам информация находится «где-то там» — вам просто нужен инструмент, который поможет вам быстро добраться до нее, когда это нужно.

Создание богатых и надежных воспоминаний

Изучение общих особенностей хорошо используемых техник памяти поможет вам выбрать наиболее эффективную стратегию для вас. Давайте рассмотрим четыре ключевых аспекта: изображений, , чувств, , эмоций, и паттернов, .

Изображения

Исследования показали, что наши воспоминания сильнее активируются образами, чем словами [1].

Мы особенно хорошо умеем распознавать картинки, которые видели раньше. Подумайте, сколько знаков, символов и логотипов вы можете определить за доли секунды. Вы можете легко начать придумывать свои собственные изображения, которые помогут вам запомнить.

Чтобы вспомнить задачу, которую нужно выполнить в будущем, вы можете попытаться создать яркий мысленный образ того, что она действительно происходит.А когда вы встречаетесь с кем-то новым, потратьте несколько секунд на то, чтобы представить себе что-нибудь — что угодно, — что может дать вам визуальное напоминание об их имени.

Чувства

Ваш мозг может объединять несколько органов чувств для создания сильных воспоминаний. Некоторые из наших самых сильных воспоминаний кодируются через запахи, вкусы и ощущения прикосновения, а также через образы и звуки.

Используйте как можно больше органов чувств, чтобы учиться и запоминать. Не просто представляйте себе вещи, которые можно купить в продуктовом магазине: представьте, что вы нюхаете, трогаете и пробуете их тоже.

Представьте, что вы изучаете новую концепцию на работе. Вы можете подумать о создании его физической модели. Предложите своей памяти несколько различных сенсорных маршрутов к исходной информации.

Эмоции

Даже важный и серьезный материал можно придать юмористическому образу жизни. Сделайте свои образы захватывающими, странными и прекрасными, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить их. Будьте игривы и озорны. Неслучайно грубые стишки очень сложно забыть!

Чтобы запомнить важную идею, которая возникла на встрече, выделите, что в ней больше всего волнует — сложно, удивительно или смешно.Когда вы встречаетесь с кем-то новым, подумайте о том, похоже ли его имя «соответствует» его характеру.

Выкройки

Вы даете информацию в виде шаблона, используя рифмы и ритмы, или превращая наборы букв в мнемонические слова или фразы. Примеры этого — цели SMART. акроним, который является мнемоническим обозначением конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и привязанных ко времени целей; и фраза «Каждый хороший мальчик заслуживает футбола» — за запоминание нот на строках скрипичного ключа EGBDF.

Как вы увидите ниже, некоторые методы запоминания используют пространственные шаблоны для хранения огромных объемов информации. Чтобы запомнить телефонный номер на короткое время, вы можете ритмично повторять его про себя. Или, когда вы делаете заметки, поэкспериментируйте с различными способами организации и расположения слов на странице.

Разработка эффективной мнемоники

Когда вы начнете изобретать собственную мнемонику, помните еще о трех принципах: воображение , ассоциация и местоположение .

Imagination : создавайте яркие, захватывающие и богатые образы, способные пробудить вашу память. Вы можете визуализировать реальную ситуацию, чтобы запомнить и использовать ее повторно, или придумываете такую, которая поможет вам писать, говорить или делать что-то в будущем.

Ассоциация : максимально используйте привычку вашего мозга связывать идеи. Можно связать отдельные фрагменты информации, чтобы вы запомнили их все. Это может помочь вам, например, запомнить все, что нужно взять с собой в поездку.Или две идеи могут быть объединены так, чтобы одна вещь напоминала вам другую. Используя эту стратегию, вы можете подумать о своем коллеге, держащем микрофон, чтобы вспомнить, что его зовут Майк.

Местоположение : используйте свои воспоминания о реальных местах, чтобы помочь вам запомнить новый материал. Поскольку вы можете легко запомнить планировку своего дома, почему бы не использовать комнаты для «хранения» предметов из списка, который вы пытаетесь изучить?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Методы основной памяти

Три вышеперечисленных принципа были развиты в ряд специальных методов запоминания. Их можно разделить на три основные категории:

1. Подсказки изображения: это инструменты памяти, в которых идеи представлены изображениями.

Так же, как логотипы или значки, подсказки к изображениям могут побудить ваш мозг задуматься о сложных идеях.

Запоминающиеся мультисенсорные образы ассоциируются с другими парами или последовательностями или располагаются в вашем «мысленном взоре» вокруг знакомых мест.

Были разработаны специальные системы для «привязки» новой информации к готовым изображениям.

2. Стратегии рассказывания историй: это инструменты, которые используют тот факт, что хорошо рассказанные истории автоматически запоминаются.

Стратегии рассказывания историй позволяют связывать отдельные подсказки к изображениям в длинные цепочки, чтобы запоминать списки, процессы и все моменты, которые вы хотите сделать в эссе или презентациях.

Вы можете получить дополнительный прирост памяти, выбрав настройку, соответствующую вашему предмету.

3. Пространственные системы: — это инструменты, которые позволяют использовать все известные вам реальные путешествия для хранения новой информации. Эти поездки могут включать ваш маршрут от дома до работы или любимую прогулку по сельской местности.

Вы также хорошо разбираетесь во многих зданиях и легко можете представить их планировку.

Пространственные системы позволяют связывать ключевые изображения с определенными местами или визуализировать их, расположенные вокруг знакомых маршрутов в вашем уме.Когда приходит время вспомнить некоторую информацию, вы можете вернуться в свое воображение и «найти» изображения, которые вы оставили, — это поможет вам быстро и точно восстановить важные детали.

Начните экспериментировать с некоторыми из этих мнемонических принципов, и вы обнаружите, что быстро станете намного увереннее в своей памяти!

Примечание:

У нас есть набор ресурсов по увеличению памяти, которые объясняют, как можно применить все методы, описанные выше.

Подсказки к изображению эффективно используются в мнемонике числа / рифмы. .

Методы ссылки и истории объясняет стратегии повествования.

Хорошая пространственная система для начала — это система римских комнат. .

Можно даже комбинировать различные методы, чтобы создать методы памяти, которые подходят именно вам.

Ключевые моменты

Инструменты памяти — «мнемоника» — использовались веками, помогая повысить уверенность и бороться с информационными перегрузками.

Лучшие техники запоминания используют богатые образы, сильные эмоции и четкие шаблоны.

Был разработан ряд специальных систем, основанных на ключевых принципах воображения, ассоциации и местоположения.

Как улучшить память: подробное научно обоснованное руководство

Насколько мощна ваша память?

В вашем мозгу более триллиона синапсов, что эквивалентно 2,5 миллиона гигабайт (2,5 петабайт) памяти. Этого достаточно, чтобы провести три миллиона часов телешоу.Какой бы мощной ни была человеческая память, большинству из нас хотелось бы научиться лучше запоминать. Это верно, будь то для того, чтобы получить преимущество на экзамене или вспомнить имя человека, которого мы встретили на выходных.

Вот почему я создал это полное руководство по улучшению вашей памяти. Он содержит научно обоснованные данные о том, как формируются воспоминания, о методах запоминания, питании и многом другом.

Здесь не обязательно все запоминать, но, возможно, у вас получится, если вы примените все советы.

Как работает память

Прежде чем мы углубимся в конкретные стратегии улучшения памяти, важно понять, как в первую очередь формируются воспоминания. Точно так же, как механик понимает, как работает автомобиль, прежде чем настраивать его, вы должны понять, как работает ваша память, прежде чем начать закачивать информацию в свой мозг.

Мозг имеет три типа процессов памяти:

  1. Сенсорный регистр
  2. Кратковременная память
  3. Долговременная память

1.Сенсорный регистр

Когда вы воспринимаете информацию через органы чувств, мозг удерживает ее не дольше нескольких секунд, если это так.

Представьте, что вы прогуливаетесь по городу: вы можете видеть различные здания, нюхать воздух и чувствовать ветер, но очень мало этой информации остается в вашей памяти.

Однако, если вы встречаетесь с конкретным человеком и разговариваете с ним, ваш мозг может счесть этот ввод важным и, следовательно, ввести его в свой сенсорный регистр.

2. Рабочая память

Продолжая тот же пример, предположим, что ваш разговор особенно важен, и этот человек дает вам номер телефона генерального директора компании, в которой вы мечтаете работать. Есть только одна проблема: у вас нет телефона при себе.

Вот здесь и вступает в игру рабочая память.

Рабочая память — это мозг, хранящий информацию с целью, ну, с ней работать. Это наиболее важный этап процесса формирования памяти, потому что именно на нем вы в наибольшей степени контролируете информацию (позже мы рассмотрим несколько техник запоминания).

Итак, вы повторяете телефонный номер снова и снова вслух, пока не дойдете до ручки и бумаги. Цифры были хрупкими в вашей рабочей памяти, но тем не менее они сохранились.

3. Долговременная память

Допустим, вы звоните генеральному директору и в конечном итоге получаете работу. Скорее всего, номер телефона навсегда останется в вашей памяти по двум причинам: вы сказали себе, что информация важна, и повторяли ее снова и снова. Сейчас он находится в постоянном хранилище, где будет оставаться на неопределенный срок.

Долговременные воспоминания укрепляются (буквально), когда информация из рабочей памяти копируется в гиппокамп достаточное количество раз, вызывая физические связи между нейронами мозга и синапсами. Чем больше вы восстанавливаете эти воспоминания (например, когда когда-нибудь рассказываете историю своим детям), тем сильнее становятся эти связи.

Итак, вот и все: жизненный цикл воспоминания от сенсорного стимула до истории, которая будет жить в течение нескольких поколений.

Методы и системы запоминания

Теперь, когда у вас есть основы работы с памятью, давайте рассмотрим конкретные практики, которые на протяжении сотен лет улучшали память людей.Ни один метод не является более эффективным, чем другие — в большинстве случаев все зависит от личных предпочтений и типа информации, которую вы хотите запомнить. Вот три системы, которые мы рассмотрим:

  1. Метод локусов
  2. Система привязок
  3. Основная система

1. Метод локусов

Метод локусов («loci» на латыни означает «места») это мнемоническая стратегия, восходящая к Древнему Риму и Греции. В этой технике воображения субъект представляет себе знакомое географическое пространство, например свой дом, и связывает информацию, которую ему необходимо запомнить, с конкретными местами внутри дома.

Метод локусов основан на представлении о том, что мы запоминаем то, с чем мы знакомы. Метафорически «поместив» часть информации в ящик комода, вспомнить ее может быть намного проще, чем пытаться запомнить ее без контекста.

Вот как вы можете использовать его во время учебы:

  1. Визуализируйте знакомое вам место, например, ваш дом. При необходимости сделайте физическую копию.
  2. Рассмотрите комнаты, коридоры, мебель и так далее в этом пространстве.
  3. Представьте, что вы кладете каждый элемент, который хотите запомнить, в одно из мест. Возможно, вы положите «теменную долю» на диван.
  4. Когда вы хотите вспомнить предметы, просто визуализируйте пространство и проходите по нему комнату за комнатой в своем уме. Если вы повторяли упражнение достаточно раз, вам на ум приходят элементы, которые вы связали с определенными местами.

Если вы настроены скептически, примите во внимание тот факт, что многие спортсмены, занимающиеся запоминанием, приписывают методу локусов свою почти сверхчеловеческую способность вспоминать лица, числа и списки слов.

2. Система колышков

Альтернативой методу локусов является мнемоническая система колышков, которая работает путем связывания определенных слов с серией цифр, которые они представляют (например, от 1 до 10.) Числа функционируют как «колышки», из которых вешать куски информации. Система привязки обычно связывает существительные с числами и особенно хорошо работает, когда существительные рифмуются с числами.

Вот пошаговый процесс использования системы колышков:

  1. Составьте список элементов, которые вам нужно запомнить.
  2. Мысленно повесьте изображение первого предмета на вешалку номер один.
  3. Продолжайте добавлять элементы по одному. Первый штифт: бедренная кость, второй штифт: большеберцовая кость и так далее.
  4. После того, как вы передадите все предметы на колышки, просмотрите их по порядку.

Если вы часто просматриваете элементы на своих вешалках, вы сможете вспомнить их, даже если они вышли из строя. Например: шестерка — это «кислород». Система привязки может обеспечить более эффективный напоминание, поскольку вы даете числовую структуру произвольным словам или объектам.

3. Основная система

Основная система — это метод запоминания, специально созданный для запоминания длинных цепочек чисел. Связывая каждую цифру от 0 до 9 с одним или несколькими согласными, система позволяет создавать слова из пар чисел. Оттуда вы можете создавать списки слов (которые уже легче запомнить, чем абстрактные числа), а затем придумывать истории, которые помогут вам запомнить порядок слов.

Если вам интересно (и вы хотите полностью понять приведенный ниже пример), взгляните на этот список пар чисел и согласных в основной системе.

Обратите внимание, что все гласные (и несколько согласных) не имеют числовых пар. Их оставляют несвязанными, чтобы вам было легче составлять слова.

Основная система в действии

Вот краткий пример работы основной системы. Допустим, вам нужно запомнить следующий номер телефона: 535-867-5309. Вот шаги, которые вы можете использовать для кодирования и последующего извлечения:

  1. Измените формат числа на пары: 53-58-67-53-09.
  2. Используя таблицу, которую я связал выше, создайте слова из ваших пар чисел (мы проигнорируем молчаливые буквы и будем полагаться на то, как звучат слова): lamb (5-3), live (5-8), амортизатор (6-7), лимб (5-3), соб (0-9).
  3. Создайте рассказ, используя слова по порядку. Чем смешнее это будет, тем легче будет вспомнить. Вот мой: ягненок был достаточно удачлив, чтобы пережил через мощный электрический шок , , хотя он потерял из-за него конечность . Это вызвало у него рыданий.
  4. Чтобы запомнить свой номер, работайте в обратном направлении. Вспомните свою историю, затем вспомните слова, из которых она состоит, и, наконец, переведите каждое слово обратно в соответствующую пару чисел.

Использование основной системы само по себе полезно для запоминания коротких чисел, но становится действительно мощным, когда вы комбинируете его с методом локусов.Вы можете (и наш основатель Томас) разделить невероятно длинное число на несколько 10-значных частей, создать историю для каждого из них, а затем привязать эту историю к предмету в вашем дворце памяти.

Метод локусов помогает вам легко запоминать порядок ваших историй, и рассказы также помогают вам запомнить порядок чисел. Фактически, благодаря этой комбинации техник многие чемпионы памяти учатся запоминать сотни цифр пи.

Почему вы забываете (и как это делать меньше)

Что касается улучшения памяти, большинство из нас отдает приоритет вводу новой информации.Однако не менее важно понимать, как забыть меньше информации . Другими словами, удержание и привлечение идут рука об руку.

Процесс забывания лучше всего понять с помощью кривой забывания, которая показывает взаимосвязь между временем и тем, насколько хорошо наш мозг хранит информацию.

Как видите, информация, которую вы узнали, исчезает по экспоненте после первоначального ввода. Обычно можно ожидать, что вы забудете 90% того, что вы узнаете в течение одного месяца, если не приложите усилий для запоминания.

Решение — интервалы

Ваш мозг может быть запрограммирован на то, чтобы забывать много информации, но, к счастью, есть способ бороться с этой тенденцией. Герман Эббингауз, пионер в области науки о памяти, обнаружил, что скорость снижения нашей памяти падает каждый раз, когда мы подкрепляем информацию, которую мы ранее усвоили. Он назвал это эффектом интервала .

Вы можете использовать эффект интервалов в своих интересах, используя интервальное повторение для запоминания информации. Вместо того, чтобы сразу поглощать большой объем информации и пытаться удержать ее, интервальное повторение влечет за собой разбиение этой информации на небольшие фрагменты и последовательное их усиление в течение длительного периода времени.

Метод интервальных повторений не только доказал свою эффективность в борьбе с кривой забывания, но и делает задачу запоминания менее пугающей, разбивая, казалось бы, невыполнимую задачу запоминания на управляемые фрагменты.

Контекст имеет решающее значение

Предположим, вы готовились к длительному экзамену в комнате или квартире в общежитии. Вы применили все правильные техники запоминания, вы хорошо отдохнули, сыты и так далее. Но когда вы садитесь за стол в классе, вы теряете сознание.

Скорее всего, вы стали жертвой контекстно-зависимого забывания .

Исследования показывают, что мы склонны к снижению производительности памяти, когда пытаемся вспомнить информацию в другой среде, из которой она была закодирована. Однако вы можете уменьшить эффект контекстно-зависимого забывания с помощью метода отзыва контекста .

С помощью этой стратегии вы кодируете информацию в той же среде (классе), в которой вам будет предложено вспомнить информацию позже. Вы даже можете носить одну и ту же одежду или пить из одной бутылки с водой.

Методика вспоминания контекста использует обучение, зависящее от состояния, : идея о том, что нам легче запоминать информацию, когда наши физиологические состояния во время кодирования и воспроизведения совпадают.

Вы помните, что пишете (не набираете)

Современные термины, такие как биохакинг, могут привлечь ваше внимание, когда вы ищете способы улучшить свою память, но иногда самые эффективные стратегии столь же олдскульные, как вы можете получить.

Согласно исследованию психологов Пэм Мюллер из Принстона и Дэниела Оппенгеймера из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, написание заметок от руки вместо того, чтобы печатать их на компьютере, способствует лучшему сохранению памяти и более глубокому пониманию предмета.

Исследователи попросили группу студентов колледжа послушать лекцию — некоторые записали ее на свои ноутбуки, а другие использовали метод от руки. После того, как у студентов была неделя на просмотр материала, те, кто делал заметки от руки, показали значительно лучшие результаты, чем машинистки, как в области запоминания фактов, так и в концептуальном обучении более высокого порядка.

Согласно APS, «… в наборе текста есть что-то, что ведет к бессмысленной обработке. В чернилах и бумаге есть что-то, что побуждает студентов выходить за рамки простого прослушивания и записи новой информации ».

Поскольку более половины студентов используют ноутбуки во время занятий, замена компьютера на блокнот может быть самым простым и дешевым способом опередить своих сверстников.

Не можете вспомнить имена людей? Ознакомьтесь с нашим руководством по запоминанию чьих-либо имен.

Nerding Out Over Nutrition

Если вы думали, что переедание картофеля фри и мороженого имеет только физические последствия, подумайте еще раз. Когда дело доходит до улучшения вашей памяти, решающее значение имеют еда и напитки, которые вы вкладываете в свое тело. Фактически, они почти так же важны, как и информация, которую вы вводите в свой мозг. Вот несколько научно обоснованных советов, как подпитывать вашу память (буквально).

Кофеин

Хотя многие люди используют кофеин, чтобы помочь им проснуться раньше или поздно ложиться спать, преимущества кофеина, улучшающие память, выходят за рамки того, что заставляет вас уснуть на некоторое время. всю ночь.

На самом деле, недавнее исследование показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не влияет на способность людей сохранять их. Однако, когда испытуемые приняли 200-миллиграммовую таблетку кофеина (примерно две чашки кофе) после того, как их попросили запомнить серию изображений, их память улучшилась за 24-часовой период.

Это может показаться сбивающим с толку: как может быть более полезно пить кофе после учебы, чем не дать вам заснуть заранее? Как мы отмечали ранее, воспоминания довольно хрупкие, когда ваш мозг впервые записывает их, поэтому, если вы можете сохранять бдительность в течение нескольких часов после получения информации, а не сразу же ломаться, у этой памяти больше шансов выжить.

Здоровые жиры

Около 60% человеческого мозга состоит из жиров, половину из которых составляют жирные кислоты омега-3, которые используются для создания клеток мозга и обработки информации. Гарвардская медицинская школа отмечает, что «если насыщенные и трансжиры — пищевые злодеи, то моно- и полиненасыщенные жиры могут стать героями диетической битвы за сохранение памяти».

Если вы хотите оптимизировать свой рацион и включить в него омега-3, стимулирующие мозг, рассмотрите несколько вариантов:

  • Орехи (миндаль и арахис)
  • Запеченная или жареная рыба (не рыбные палочки)
  • Оливковое масло
  • Авокадо

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.Не путайте омега-3 с насыщенными или трансжирами, которые присутствуют в жареной пище и красном мясе.

Дайте вашему мозгу немного передышки

Если вы исследуете университетскую библиотеку посреди ночи, вы, вероятно, найдете несколько зомби-подобных студентов, пытающихся втиснуть в свой мозг как можно больше информации. (Может быть, вы даже были этим человеком).

Хотя для некоторых это может стать краткосрочным чудом, это далеко не устойчивая стратегия.Вместо этого вы захотите дать своему уму достаточно времени для отдыха, чтобы оптимизировать память.

Думайте о запоминании как о физических упражнениях. Вы разрушаете мышечную ткань в течение часа или около того, а затем проводите следующий день или два, восстанавливаясь, чтобы стать сильнее. Соотношения активности и отдыха для запоминания разные, но принцип остается тем же.

Сон, чтобы помнить

Это звучит нелогично, но ваше тело безумно продуктивно, когда спит. Будь то наращивание мышц или сохранение воспоминаний, настоящее волшебство происходит, когда вы неподвижно лежите в постели.Заманчиво отказаться от сна, чтобы «узнать» больше информации, но если вы пожертвуете временем восстановления, то вся эта тяжелая работа будет потрачена впустую.

Исследования отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы показывают, что воспоминания подвергаются критическому процессу, называемому консолидацией, который может происходить только во время глубокого сна. В течение периода консолидации нейронные связи и мозговые волны, которые помогают формированию воспоминаний, становятся сильнее и активнее.

Споры о том, сколько сна нужно людям, продолжают бушевать, но Макс Хиршковиц, председатель Научного консультативного совета Национального фонда сна, предлагает людям в возрасте 18-25 лет спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Излишне говорить, что ночное времяпрепровождение — не лучший вариант для сохранения устойчивой памяти. Достаточный сон — это как зарядное устройство для вашего телефона. Неважно, сколько крутых приложений вы загружаете или делаете снимки в течение дня. Если вы его не подключите, он выйдет из строя тогда, когда вам это нужно больше всего.

Медитация: тренировка с отягощениями для вашей памяти

Другой нелогичный подход к улучшению вашей памяти — это медитация осознанности, которая обычно используется для замедления ума.

Хотя это в некоторой степени верно, группа исследователей из Гарвардской медицинской школы отмечает, что люди, которые медитируют, лучше контролируют альфа-ритм — мозговую волну, отвечающую за обработку информации.

В ходе 12-недельного исследования исследователи обнаружили заметные изменения в функциях мозга участников. Они включали превосходную способность запоминать и учитывать новые факты по сравнению с контрольной группой.

Хотя медитация расслабляет, она также служит тренировкой для гиппокампа и лобной доли мозга.Оба они играют ключевую роль в воспроизведении долговременной и кратковременной памяти. В эти периоды расслабления ваши механизмы хранения информации умножаются, позволяя уму сохранять новые воспоминания.

Отдельное исследование показало, что медитирующие улучшили свои воспоминания после восьми недель медитации осознанности и улучшили свои стандартизированные результаты тестов всего через две недели. Это достойная награда за то, чтобы выделять несколько минут каждый день, чтобы сидеть в тишине.

Дополнительные ресурсы памяти

В этом посте мы рассмотрели множество информации и советов, но всегда есть чему поучиться.Если вы хотите глубже понять, как работает мозг, вот 5 книг, которые удовлетворят ваше любопытство:

  1. Книга памяти: классическое руководство по улучшению вашей памяти на работе, в школе и на рабочем месте
  2. Руководство пользователя для мозга
  3. Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит
  4. Неограниченная память: как использовать расширенные стратегии обучения, чтобы учиться быстрее, запоминать больше и быть более продуктивным
  5. Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминания всего

Фото предоставлено: рекомендовано

Стратегии запоминания — Учебный центр

Многие курсы колледжа требуют запоминания большого количества информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более разочаровывающим, когда у вас есть несколько классов. Многие студенты считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. К счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — каждый может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

Соревновательные запоминающие утверждают, что практика визуализации и использование трюков с памятью позволяет им быстро запоминать большие объемы информации.Исследования показывают, что учащиеся, которые используют уловки памяти, успевают лучше, чем те, кто этого не делает. Уловки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти техники также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на долгие годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные уловки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с эффективными методами запоминания, которые помогут вам в школе.

Простые советы и рекомендации по работе с памятью

Помимо методов визуальной и пространственной памяти, есть много других приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему мозгу запоминать информацию.Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать. Посмотрите это видео в Центре обучения, чтобы быстро понять многие из этих советов.

Постарайтесь сначала понять информацию. Организованную и понятную информацию легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться запомнить.

Ссылка. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с тем, что вы уже знаете.Изолированный материал запомнить труднее, чем материал, связанный с другими концепциями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, создайте сумасшедшую связь. Например, вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря закипает при 212 градусах по Фаренгейту, и 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти двое, представив, что вы бросаете телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь закрепить этот факт.

Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и хранит информацию, пока вы спите. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это займет всего несколько минут — и посмотрите, поможет ли это закрепить информацию в вашей памяти.

Самопроверка. Проверяйте себя периодически по , активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Обязательно проведите активную викторину, а не просто перечитайте заметки или учебник. Часто студенты думают, что помнят материал только потому, что он им знаком, когда они его перечитывают.Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя помнить об этом, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе его запомнить. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы увидеть, действительно ли он застрял в вашей памяти.

Воспользуйтесь дистрибьюторской практикой. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и должна быть повторена .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в своей памяти. Техники повторения могут включать такие вещи, как флэш-карты, использование простых советов из этого раздела и самотестирование. Разделяйте учебу и повторение на несколько дней и начните увеличивать интервалы между учебными занятиями. Расставление и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и закрепить концепции на своих местах.

Запишите это. Письмо помогает нам более глубоко кодировать информацию, которую мы пытаемся выучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом. Попробуйте писать заметки от руки во время лекции или переписывайте и реорганизуйте заметки или информацию вручную после лекции. Когда вы пишете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух и также визуализировать концепцию.

Создавайте значимые группы. Хорошая стратегия для запоминания — создавать значимые группы, упрощающие материал. Например, предположим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснока, розы, боярышника и горчицы.Первые буквы обозначают сокращение GRHM, так что вы можете связать это с образом взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

Используйте мнемонику. Мнемоника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, которое необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок операций в математике с помощью предложения Пожалуйста, извините, дорогая тетя Салли (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание).В Википедии есть хороший список примеров и идей.

Поговорите с собой. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом запоминания. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардио и силовые тренировки имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Попрактикуйтесь в чередовании. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или концепций, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для своего урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и названий для своего урока истории. После этого выполните несколько математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в конечном итоге дает лучшие результаты, чем просто тратить много времени на одну и ту же концепцию. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

Визуальные и пространственные техники

Визуальные и пространственные техники — это трюки с памятью, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась неизменной. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете забавные, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так вам будет легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные техники также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных методов помогает вашему разуму сосредоточиться и обращать внимание, когда ваш разум предпочитает блуждать по чему-то другому. Они помогают сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и увлекательным.

Обычная практика запоминания количества дней в каждом месяце костяшками пальцев — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

Запоминающиеся визуальные образы. В следующий раз, когда у вас появится ключевой элемент, который вам необходимо запомнить, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные концепции, касаясь визуальных областей.Но вам не нужно просто использовать образы — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать изображение, попробуйте почувствовать запах , почувствовать , а также услышать изображение. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте изображение девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

Дворцовая техника памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, куда вы можете поместить концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот прием может помочь запомнить не связанные друг с другом предметы, например список покупок. Чтобы использовать технику дворца памяти, визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте предметы из вашего списка покупок в разных частях этого места. Например, представьте себе треснувшее яйцо, стекающее с края стола, или бушель яблок, сидящий на диване. Чтобы привыкнуть к этой технике, может потребоваться некоторое время, но если вы это сделаете, тем быстрее и эффективнее она станет. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни или джинглы используют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запоминать такие хитрые вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте погуглить, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-нибудь уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

Пять чувств. Использование как можно большего числа из пяти органов чувств во время учебы помогает вам задействовать больше частей вашего мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, ощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять концепции , особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ осознать, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что страна Сирия имеет форму миски с хлопьями, а страна Иордания — кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры — особенно визуальные — могут оставаться с вами на долгие годы. Они помогают закрепить идеи в вашем сознании, поскольку устанавливают связи с уже существующими нейронными структурами.

Заключительные мысли

Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют времени на освоение. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся и тем больше информации вы можете сохранить в памяти. Также помните, что вам не нужно делать все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите те, которые подходят вам.

Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы обсудить методы запоминания, составить учебный план или обсудить любые другие академические вопросы.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

Работы консультировали

Браун П., Рёдигер Х. и МакДэниел М. (2014). Заставь его приклеиться. Массачусетс: The Belknap Press издательства Гарвардского университета.

Фоер, Дж. (2011). Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все. Нью-Йорк: Группа Пингвинов.

Окли Б. (2014). Ум для чисел: как добиться успеха в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Penguin Group.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные студенты . Нью-Йорк: Three Rivers Press.


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *