Снятся кошмары каждую ночь: Почему снятся кошмары каждую ночь (Причины)

Содержание

Почему снятся кошмары каждую ночь (Причины)

Всем людям снятся сны. Одни могут их не помнить, поэтому говорят, что им ничего не снилось, а другие видят очень яркие грезы и часто запоминают детали. Многое зависит от темперамента и эмоциональности личности. В сновидениях отражается человеческое подсознание, и очень часто оно изливает в сон картину ужасов.

Очень неприятно не знать причины того, почему снятся кошмары, и продолжать страдать от их ежедневного проникновения в расслабляющий и сладкий сон. Кто-то начинает бояться засыпать, некоторые не чувствуют себя выспавшимися и в разбитом состоянии пытаются учиться или работать, срываясь на окружающих.

Вопрос о том, что делать, если снятся кошмары, в современном мире очень актуален. Ведь сон – это способ отдыха, возобновление сил и энергии.

Сложная повседневная жизнь, проблемы и заботы, нервозность и раздражительность, которые накапливаются, но не решаются, выливаются в ужасающие кошмары. И показывают наше психологическое состояние, которое в подобном случае нужно срочно восстанавливать.

Многие думают, что решить эту задачу довольно трудно. Именно поэтому они, вместо поиска причины такого положения дел, пытаются забыть об этом вопросе и надеются, что всё решится само собой. Так что в первую очередь нужно знать врага в лицо и попробовать самостоятельно определить происхождение кошмаров.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Источники жутких сновидений

Если вам часто снятся кошмары, но вы миритесь с ситуацией, то проанализируйте причины их появления, чтобы начать бороться с этой проблемой.

Иначе попытки избавиться от кошмаров могут или ухудшить положение вещей, или вовсе оказаться бесполезными, ведь выбранные средства могут не подойти именно под ваши проблемы.

Кошмары – это нешуточный симптом, который свидетельствует о наличии тревоги и серьёзных трудностей в жизни. Повторяющиеся страшные сны с похожим сценарием указывают на острую проблему, которую нужно решать немедленно.

Внешние источники

1. Заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, которые также могут провоцировать ночное удушье.

2. Электромагнитные поля

, которые излучает неисчисляемое количество бытовой техники в доме.

Физики доказали, что эти импульсы могут негативно влиять на спящий мозг. Поэтому желательно перед сном отключать из электросети все приборы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Условия для отдыха. Неудобная кровать, жара и духота в спальне могут стать причинами плохих снов. Проветрите помещение, лягте головой в противоположную сторону спального места или сделайте небольшую перестановку в комнате для комфорта и уюта.

4. Физическая усталость, переутомление

также способствуют появлению не особо радостных снов.

5. Такие вредные привычки, как употребление алкоголя, курение перед сном и переедание провоцируют кошмарные грезы, так как мозг не в состоянии расслабиться из-за переизбытка токсических веществ.

Внутренние источники

1. Просмотр в ночное время фильмов жанра «ужасы». Впечатлительные и чувствительные люди будут воспринимать события кинокартины близко к сердцу, постоянно прокручивая сюжет в голове. На ночь глядя им ужастики противопоказаны.

2. Психические и эмоциональные травмы. Они могли возникнуть и в детском возрасте; тогда разобраться с ними будет затруднительнее.

Подобными травмами служат смерть родного человека, развод, смертельный диагноз, изнасилование, авария или какое-то другое событие.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Стрессовые состояния. Их порождают мощные переживания, что связаны с конфликтами в личной жизни, на работе, многократные ссоры, психологическое давление и натиск.

Рекомендуем: Что такое депрессия? Подавление чувств

4. Подавление чувств. Люди стараются скрывать негативные эмоции и показывать (даже через силу) только положительное настроение и добродушие. Поэтому их внутренне напряжение, которое накапливается в течение дня, выбрасывается при помощи ночных кошмаров.

Но чувства человека не разделяются только на хорошие и плохие. Нужно делиться ощущениями и впечатлениями, находиться в одиночестве, когда хочется, и общаться с окружающими, если не хватает общения, а не закрываться от мира.

5. Творческим людям чаще снятся подобные сновидения, так как им более привычно находится в вымышленном ими мире.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Стадии избавления от ночных ужасов

Определившись с тем, почему снятся кошмары, пришло время сказать им «До свидания!». Борьба с кошмарами – это борьба с проблемами в сфере здоровья, неуравновешенным душевным и беспокойным состояниями, разногласия в отношениях с окружающими людьми.

Страшные сновидения присущи и детям, но у них причины появления таких снов отличаются от взрослых. Это связано как с физиологией ребёнка, так и с осознанием себя как личности и ячейки общества. Как же перестать видеть кошмары?

  • Поменять мышление. Это больше относится к впечатлительным людям, которые в любых неприятностях видят какие-то знаки, переносят это на магию, верят в гадание и страшатся всего вокруг.
    Таким образом они лишь накручивают себя и переносят свою фантазию на реальную жизнь, чего делать не стоит.
  • Снимите своё кино. Разные техники позволяют правильно осознать и принять сон, избавиться от его дурного влияния на ваш организм и мысли. Прокрутите в голове свой кошмар несколько раз, замените страшные эпизоды на более приемлемые, представьте на месте действующих лиц каких-нибудь актёров, постарайтесь найти смешные и нелепые моменты.
  • Сон – это не реальность. Поймите, что ночные грезы не должны влиять на реальную жизнь человека. Они не являются будущим и не могут изменить вашу судьбу.

Рекомендуем: Можно ли верить своим снам?

  • Обращение к специалисту. Если каждую ночь снятся кошмары и вам непосильно самим разобраться в причинах и справиться с ужасами, запишитесь к психологу, чтобы он помог вам справиться с этой проблемой.
  • Страх – худший помощник. Сновидение – продукт нашего подсознания. Кошмары открывают существующие на данном этапе проблемы, которые нужно решить, и забыть о них. Сразу после этого плохие сны исчезнут.
  • Записывайте свои видения.
    Разбор образов, деталей и действий быстрее поможет решить вопрос с причинами возникновения кошмарных снов.
  • Поделитесь. Расскажите о своём сне и беспокойстве близкому человеку. Он сможет заметить какие-то недостатки или комплексы, о которых вы не подозревали.

Правила здорового сна

Когда постоянно снятся кошмары, а вы уверены в своём благополучии и счастье или не находите серьёзных скрытых проблем, самое время просто пересмотреть образ жизни и гигиену сна.

Несколько рекомендаций для хорошего сна:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время.
    Не сидите допоздна, так как именно ночью организм начинает восстанавливаться, а вы грузите его работой.
  • Гуляйте хотя бы полчаса перед сном. В крайнем случаем хорошо проветрите квартиру, отвлекитесь от компьютера или телевизора.
  • Примите горячую ванну с эфирным маслом. В данном случае подходят бергамот, сосна и пихта.
  • Выпейте тёплое молоко с мёдом или корицей. Воздержитесь от употребления кофе и какао, чтобы не стимулировать нервную систему.
  • Ешьте за полтора часа до сна.
  • Не смотрите волнующие передачи, новости и фильмы ужасов перед тем, как пойдёте в постель.
  • Если вы кого-то обидели или с кем-то поссорились – постарайтесь уладить конфликт и непонимание до ночи, чтобы это не мучило вас ни во время сна, ни после.
  • Постарайтесь не сплетничать и не обсуждать других людей. Так как вместо того, чтобы настроиться на сон, вы начнёте обдумывать полученную информацию и не сможете сосредоточиться на отдыхе.

Особенности детского сна

Не зная причины, почему снятся кошмары их детям, родители начинают себя неправильно вести и выбирают ошибочную тактику. Всё же источники страшных снов отличаются у взрослого и ребёнка.

Мотивы детских кошмаров:

  • Родительские ссоры и выяснение отношений.
  • Недостаточное количество внимания своим детям, отсутствие с ними эмоционального контакта.
  • Чрезмерная опека, суточный контроль над чадом.
  • Неправильное воспитание, противоречивость родителей в развитии ребёнка.
  • Ребёнку ставят высокие требования и хотят невозможных вещей, которые могут даже не соответствовать его возрасту.
  • Мама часто напряжённая, кричит, срывается, тем самым передавая страх сыну или дочке.

Поделитесь с друзьями:

Мастерская Настроения (Каждую Ночь Собаке Снятся Кошмары. Она Не Спала Очень Много Дней) — Передачи и шоу

Безграничный космос; милые, забавные зверюшки; невероятные, удивительные факты и еще много всякой интересной всячины можно отыскать на youtube-канале Мастерская настроения. Сюжеты из разряда — десять самых загадочных фотографий в истории, двадцать безумных фактов о Японии или десять самых охраняемых мест на земле — это и есть концепция канала. Видеоряд представляет собой достаточно профессионально смонтированную подборку кадров из фильмов и тематических видео. Но, пожалуй, главной изюминкой сюжетов являются динамичные, остроумные комментарии автора с приятным, завораживающим тембром голоса, которые создают неповторимое настроение при просмотре.

Просматривая видеоролики Мастерской настроения, пользователь откроет для себя множество новых безумно удивительных фактов и интересных наблюдений. Видеоблог с завидной регулярностью размещает советы, которые смогут спасти вашу жизнь. Что делать если вас укусили? Что будет, если вставить флешку в розетку? Невероятные открытия; животные и люди со сверх способностями; секреты знаменитостей; самые тяжелые профессии в мире; вещи, о которых вы не знали. Самые большие животные и самые маленькие страны; самые богатые дети и самые крутые изобретения в мире. Невероятные природные явления, фокусы, лайфхаки. Список интересных и познавательных сюжетов этого youtube канала бесконечен и довольно любопытен.

Мастерская настроения — это видеоролики продолжительностью от пяти до десяти минут, от которых невозможно оторваться. Это тот вариант, когда ты зашел в интернет проверить почту и встал из-за монитора, когда прозвонил будильник и пора собираться на работу/учебу.

Безграничный космос; милые, забавные зверюшки; невероятные, удивительные факты и еще много всякой интересной всячины можно отыскать на youtube-канале Мастерская настроения. Сюжеты из разряда — десять самых загадочных фотографий в истории, двадцать безумных фактов о Японии или десять самых охраняемых мест на земле — это и есть концепция канала. Видеоряд представляет собой достаточно профессионально

Почему снятся кошмары и как от этого избавиться

Ночной кошмар: Unsplash

Ученые по всему миру пытаются изучить природу сна и выяснить, почему снятся кошмары. Исследовать такую тонкую тему очень сложно: все-таки в условиях эксперимента реакции испытуемых значительно меняются. Тем не менее у врачей есть некоторые наработки относительно того, почему мы видим страшные сны и как от них избавиться. Об этом читайте далее.

Почему снятся кошмары

Когда нам снится что-то неприятное, жуткое или вызывающее страх, мы просыпаемся в состоянии тревоги. Первое, что приходит нам на ум, — загуглить, к чему снятся страшные сны. Нам кажется, что ночные кошмары — предвестники реальной опасности, о которой Вселенная пытается нас предупредить.

На самом деле страшные сны часто возникают не перед негативными событиями в жизни, а вследствие таковых. И прежде чем искать разгадку ребуса в соннике, попробуйте оценить свой образ жизни и эмоции, которые испытывали в последние дни.

Почему снятся кошмары: Nur.kz

Назову несколько самых распространенных причин, почему часто снятся кошмары:

  • Продолжительный стресс.

Пожалуй, это самая популярная причина ночных кошмаров у взрослых и детей. Детские травмы, неурядицы на работе, неопределенность жизненных обстоятельств — все это пугает днем и проявляется ночью в страшилках.

Возможно, вам предстоит ответственное мероприятие или испытание, с которым боитесь не справиться? Чувствуете беспомощность — вот и во сне в неподходящий момент пропадает голос или теряете способность двигаться. Подсознание пытается визуализировать угрозу, которую постоянно ощущаете.

  • Подавленные чувства.

Мы склонны делить все на белое и черное, в том числе собственные чувства и эмоции. Подавляя негатив, помните: он не исчезает бесследно. Обида, зависть, нереализованные желания или внутренняя дилемма — все, что предпочитаете игнорировать, обязательно даст о себе знать, как только потеряете расслабитесь.

  • Дискомфорт во время сна.

Неудобная поза или кровать, душный воздух в спальне или банальный прием пищи перед сном может вызвать дискомфортные телесные ощущения. Мозг негативно реагирует на них, из-за чего видим кошмары. Причины бывают менее очевидными: мешает свет фонаря или уличный шум. Если же вам постоянно снятся кошмары, а психологических причин для этого нет, то, возможно, стоит тщательнее продумать место для сна.

Если регулярно снятся кошмары, связанные с удушьем, возможно, стоит обратиться к кардиологу. Странные сны такого рода свидетельствуют о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также кошмары также возникают из-за повышения температуры тела.

Сон: Unsplash

Как избавиться от кошмаров

Кошмары во сне могут значительно усложнить жизнь. Один негативный сон вряд ли обеспокоит, но если это повторяется, то нужно устранять причину, иначе не минуете депрессии.

Кошмары во сне играют вам на руку. Таким способом организм сигнализирует о негативных внутренних процессах — физических либо ментальных. Поняв причину кошмара, сможете ее устранить и избежать последствий гораздо более неприятных.

Вот несколько способов, как улучшить свой сон и избавиться от ночных ужастиков:

  • Повышайте качество сна.

Чтобы исключить физический дискомфорт во время сна, подготовьте свой организм и спальное место:

  1. Выходите на вечерние прогулки.
  2. Ежедневно проветривайте спальню по несколько часов.
  3. Употребляйте пищу за 2–3 часа до сна и не пейте на ночь алкоголь. Куда лучше заварить себе успокаивающий травяной чай.
  4. За час до сна выключайте гаджеты и телевизор. Можно послушать музыку для расслабления или помедитировать. Пусть психика успокоится после насыщенного дня.
  5. Не смотрите на ночь тяжелые угнетающие фильмы и сериалы. Жуткие картинки из ужастиков и триллеров обязательно всплывут во время сна.

Создайте уютную и расслабленную атмосферу в спальне, сделайте что-то приятное для себя. Можете зажечь благовония или почитать перед сном что-нибудь легкое.

Также ночные кошмары возникают из-за приема лекарственных препаратов. Проконсультируйтесь с врачом.

  • Разберитесь в себе.

Устранить психологические проблемы сложнее. Выясните, что именно вас гложет, и попытайтесь решить вопрос или хотя бы продумайте план действий. Взять проблему под контроль — большой шаг, который скажется на качестве сна.

Если понимаете, что не в состоянии самостоятельно разобраться с переживаниями, обратитесь к психотерапевту.

Когда каждую ночь снятся кошмары, возникает хронический недосып, из-за которого моральное и физическое состояние ухудшается. Вовремя проконсультировавшись со специалистом и разложив свои страхи по полочкам, сможете вернуть здоровый сон и избежать негативных последствий.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1871035-pocemu-snatsa-kosmary-i-kak-ot-etogo-izbavitsa/

Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание

1. Вы поздно ложитесь

Доказано, что отсрочивание сна грозит кошмарами. Например, турецкое исследование 2011 года выявило, что совы больше других склонны видеть страшные сны.

Выход — отказаться от «ещё одной, самой последней серии на ночь», ложиться спать в одно и то же время и не слишком поздно.

2. Вы мало спите

Учёные выяснили , что недостаток сна усиливает яркость и интенсивность сновидений, а значит, повышает риск кошмаров. Так что всё, что съедает время вашего сна, от джетлага до бурной вечеринки, в будущем может обернуться поистине ужасной ночью.

3. Вы не справляетесь со стрессом

Задумались о приложении для медитации? Вот ещё одна причина его скачать: стресс и тревога провоцируют кошмары.

Дело в том, что эмоции, которые мы испытываем во время бодрствования, влияют на работу мозга во сне. В это время разум как бы перерабатывает их.

Есть мнение, что кошмары таким образом помогают справиться с беспокойством и страхом, будто благодаря им мы можем лучше функционировать днём. Однако австралийские исследователи опровергли эту теорию.

4. Вы недовольны своей жизнью

Финские учёные выяснили , что неудовлетворённость жизнью сильно связана с кошмарами. Но что здесь причина, а что следствие, до конца не ясно: плохое настроение может вызвать дурные сны, которые, в свою очередь, ухудшают настроение.

Финны обнаружили и ещё одну зависимость: людям, страдающим от сезонной депрессии, чаще снятся кошмары. То есть связь между снами и плохим настроением точно есть.

Поэтому, если вы чувствуете себя подавленно, попробуйте избавиться от токсичной рабочей среды, заняться спортом или обратиться к психотерапевту. Глядишь, вместо монстров начнут сниться милые пони.

5. Вы принимаете определённые лекарства

Ряд препаратов, в частности антидепрессанты, могут влиять на ваш сон. В обзоре 2013 года было отмечено, что трициклические антидепрессанты способствуют более приятным сновидениям, но из-за прекращения их приёма возникают кошмары. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и серотонина и норадреналина (СИОЗСиН) делают сны более яркими, но могут спровоцировать и страшные грёзы.

Конечно, это не повод отказаться от лекарств, если вы страдаете депрессией. Наоборот, стабильная доза антидепрессантов поможет справиться с причинами кошмаров.

Есть и другие препараты, которые могут испортить ночь. Например, бета-блокаторы . Если плохо спите из-за них, не прекращайте приём и не уменьшайте дозу самостоятельно. Лучше проконсультируйтесь с врачом: возможно, он назначит другие лекарства.

6. Вы едите перед сном

Наконец, самые частые подозреваемые в кошмарах — это ночные перекусы. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation) поясняет , что процесс переваривания пищи увеличивает активность мозга во время сна. А это повышает риск плохих сновидений.

Всё ещё не можете совладать с ночным жором? Тогда лучше лакомьтесь чеддером (из-за него вам может присниться знаменитость), но избегайте стилтона (этот сыр — причина странных снов). По крайней мере, так утверждает Британский сырный совет (British Cheese Board) в своём странном ненаучном исследовании. У вас впереди целая ночь, чтобы проверить его выводы.

Как избежать кошмаров: список сладких снов

Хотя кошмары могут быть очень неприятными, они обычно являются частью жизни, если случаются спорадически. Другое дело, если они происходят чаще и начинают разрушать вашу жизнь. Независимо от того, насколько они вас беспокоят, есть способы сделать их менее мучительными.

Что такое кошмар?

Слово mare на древнеанглийском означает мифологического демона, который мучает людей пугающими снами, что действительно говорит само за себя.

Когда в цикле сна случаются кошмары? Сны — как хорошие , так и плохие — обычно случаются, когда мы выходим из сна с быстрым движением глаз (REM), который является фазой сна, когда мы видим большую часть наших сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся длиннее с течением ночи, вы часто обнаруживаете, что кошмары случаются в ранние часы, поэтому так много людей видят утренние дурные сны. К сожалению, похоже, что мы больше будем вспоминать кошмары, чем более приятные сны.

Детям снятся кошмары гораздо чаще, чем взрослым, и есть свидетельства того, что девочки-подростки больше всего страдают от тревожных снов.

Та же старая история

Исследователи из Монреальского университета обнаружили, что физическая агрессия — это тема примерно половины всех кошмаров. Согласно исследованию, существует еще десять стандартных сценариев для кошмаров, включая сценарии бедствий, встречи с насекомыми и межличностные конфликты. Но иногда сюжетная линия более тонкая, просто включающая смутное чувство угрозы или зловещую атмосферу.

Страх — это, пожалуй, эмоция, которая больше всего ассоциируется с кошмарами, но с такой же вероятностью мы испытываем чувство беспомощности, вины, беспокойства или печали. Какой бы ни была эмоция, часто требуется время, прежде чем мы сможем избавиться от нее после пробуждения.

Неизвестно, почему именно мы должны терпеть эти мучительные переживания, но существует несколько теорий. Некоторые ученые считают, что кошмары позволяют нашему разуму обрабатывать проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, или размышлять о предыдущем опыте.Другие думают, что кошмары — это способ эволюции подготовить нас к будущим угрожающим ситуациям. Было проведено слишком мало исследований, чтобы знать наверняка.

Найдите виновника дурного сна

Если вам регулярно снятся кошмары, это считается расстройством и рекомендуется обратиться к врачу. Кошмары не только неприятны, но и могут привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем здоровье в целом и привести к бессоннице.

Частые кошмары могут быть вызваны множеством разных вещей, от сильного стресса, мигрени, апноэ во сне и депрессии до лекарств, злоупотребления психоактивными веществами, психических заболеваний и травм (ПТСР).Устранение первопричины, скорее всего, поможет вам спать крепче.

Напугайте свои кошмары

Если вам снятся кошмары только время от времени и вы не знаете очевидной причины, вы можете оставить все как есть и пережить случайные ужасающие ночи. Вы также можете решить повысить качество своего сна до уровня, при котором вы сможете вообще избежать плохих снов. Если это звучит привлекательно, вы можете предпринять ряд действий.

Чек-лист для сладких снов

  1. Сон с комфортом.Эргономичная кровать способна творить чудеса. Также может помочь поддержание порядка и уюта в спальне.
  2. Старайтесь спать регулярно. Не ложитесь спать слишком поздно и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  3. Не бери с собой работу. Создайте приятную атмосферу, свободную от стрессовых факторов. Приятный аромат или даже свежие цветы могут иметь успокаивающее действие.
  4. Успокойтесь перед сном. Хорошая книга, как правило, лучше сказки на ночь, чем драматический телесериал.
  5. Не пей и не спи.Избегайте кофе и алкоголя, а также других стимулирующих напитков, таких как энергетические напитки, безалкогольные напитки и черный чай перед сном. Также откажитесь от никотина.
  6. Не ешь, а спи. Хороший рецепт для крепкого сна — избегать ужина прямо перед сном. Вы не хотите запускать свой метаболизм, поскольку он имеет тенденцию активировать мозг.
  7. Поговорим об этом. Если вас что-то беспокоит, попробуйте обсудить это с кем-нибудь, чтобы вы могли забыть об этом, прежде чем лечь спать.
  8. Делайте упражнения ежедневно. Регулярная физическая активность способствует более крепкому сну. Вечерняя прогулка — хорошее завершение дня.

Когда кошмары становятся нарушением сна?

Когда кошмары становятся расстройством сна?

Каждый 20-й взрослый в США жалуется на тревожные сны, и более чем вдвое больше детей и подростков также часто испытывают кошмары, однако немногие страдающие хроническими кошмарами думают, что это излечимая проблема.О кошмарах поговорим с ведущим специалистом по нарушениям сна доктором Барри Краковом.

МОРИН КАВАНО (ведущая): Я Морин Кавано, и вы слушаете эти дни на KPBS. Более чем вероятно, что некоторые люди, слушающие это шоу сегодня, устали. Для этого может быть много причин: слишком много дел или, может быть, вы просто слишком поздно ложились спать прошлой ночью. Но некоторые люди устают не потому, что не спали, а от того, о чем мечтали.Плохие сны, сложные, пугающие сны, кошмары будят вас, заставляют чувствовать себя потрясенным и напуганным и портят хороший ночной сон. Если они случаются достаточно часто, кошмары могут перерасти в хроническую проблему со сном. Сегодня мы поговорим с врачом, который лечит людей, у которых хронические кошмары. Он также является автором книг «Превращение кошмаров в сны» и «Крепкий сон, здоровый разум». Я хочу поприветствовать доктора Барри Кракова. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико.Доктор Краков, добро пожаловать в эти дни.

DR. БАРРИ КРАКОВ (директор Института искусств и наук о сне Маймонида): Добро пожаловать. Доброе утро.

КАВАНО: Доброе утро. Теперь мы приглашаем наших слушателей присоединиться к беседе. Вам приходилось иметь дело с повторяющимся плохим сном или кошмаром? Расскажи нам об этом. Или, возможно, у вашего ребенка были проблемы с кошмарами. Звоните нам со своими вопросами и комментариями. Наш номер 1-888-895-5727, то есть 1-888-895-KPBS. Доктор Краков, есть ли какой-нибудь кошмар?

DR.КРАКОВ: Самые распространенные кошмары — это те, где кто-то преследует вас или кто-то нападает на вас. Это очень распространено. Но на самом деле существует так много разных типов, которые люди описывают.

КАВАНО: То, что вы услышите от многих людей, когда они придут к вам в офис, — это кошмар, который регулярно случается там, где их преследуют или нападают. Как часто вам приходится видеть один и тот же кошмар, чтобы его называли повторяющимся кошмаром?

DR. КРАКОВ: Ну, имейте в виду, что кошмарные проблемы могут относиться к тому типу, о котором вы говорите, когда настоящий кошмар повторяется, но есть много людей, которым в разные ночи будут сниться разные кошмары.И, вообще говоря, люди с кошмарными расстройствами сталкиваются с проблемой один раз в неделю или чаще, и, фактически, большинству людей, обращающихся за лечением, кошмары снятся примерно три или четыре раза в неделю, а то и семь раз в неделю. И, опять же, некоторые из этих снов могут повторяться, например, очень похожие по тематике или содержанию, но есть множество людей, которым снятся кошмары, в которых они очень разные даже в течение всего одной недели.

КАВАНО: То есть разница между кошмарами и кошмарным расстройством — это количество кошмаров, которые у вас есть?

DR.КРАКОВ: Не совсем. Это может быть для некоторых людей, но в целом это больше касается вашей реакции на действие. Другими словами, я знаю некоторых художников, которым снятся тревожные сны и кошмары, и они используют их как вдохновение для рисования. Они не хотят избавляться от плохих снов.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: С другой стороны, есть много людей, которые действительно страдают от того, что мы называем кошмарным похмельем, когда дурные сны разыгрываются даже днем. Они устали от плохого сна, у них есть все эти симптомы, которые они не всегда связывают со своими кошмарами, и этим людям, безусловно, будет полезно лечение.

КАВАНО: Насколько распространены кошмарные расстройства? Это, если оно у вас есть, вы знаете, что оно у вас есть? Или это, возможно, то, что некоторые люди просто считают частью жизни?

DR. КРАКОВ: Ну, вторая часть действительно интересна, потому что замечательно, как много людей принимают кошмары как должное, они просто думают, что вы ничего не можете с ними поделать, они думают, что это часть их личности, они слишком смущены, чтобы хотят что-то с этим сделать, поэтому с этой точки зрения существуют буквально миллионы людей, у которых есть проблема, но они никогда даже не подумают назвать это проблемой.На самом деле нам известны данные, которые показывают, что от 4% до 8% взрослых часто видят плохие сны, тревожные сны и кошмары, и все же большинство этих людей никогда не обращали бы на это внимание своего врача, как если бы это была проблема. .

КАВАНО: Это интересно. Мы … я разговариваю с доктором Барри Краковом. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико. Он также является автором книг «Превращение кошмаров в сны», «Крепкий сон, здоровый разум».«Мы говорим о кошмарах, плохих снах и просим вас присоединиться к разговору о кошмаре или повторяющемся плохом сне, который вам приснился, или о том, знаете ли вы кого-то, у кого есть проблемы с кошмарами, особенно ребенка. 1-888-895 -5727 — это номер, по которому следует позвонить. Теперь, кошмарные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин? Не знаю, не потому ли, что женщины более открыто обсуждают это…

КАВАНО: Ааа…

DR.КРАКОВ:… тогда как мужчины больше стесняются говорить об этом.

КАВАНО: И они также чаще встречаются у детей?

DR. КРАКОВ: Что ж, у детей больше всего тревожных снов и кошмаров. Обычно в возрасте от пяти до шести лет наблюдается самый большой всплеск кошмаров среди всех возрастных групп. В подростковом возрасте бывают различные периоды, когда возникают тревожные сны и кошмары, но затем они начинают немного утихать во взрослой жизни.Но у многих людей, которым снятся кошмары, которые мы видим 30-50 лет, они на самом деле снятся с детства, но так и не избавились от них.

КАВАНО: У нас на линии есть звонящий. Мы принимаем ваши звонки по номеру 1-888-895-5727. Сьюзен звонит нам из Солана-Бич, и доброе утро, Сьюзен. Добро пожаловать в эти дни.

СЬЮЗАН (звонящий, Солана Бич): Большое спасибо. Доброе утро. Доброе утро, доктор Краков.

DR. КРАКОВ: Доброе утро.

СЬЮЗАН: У меня вопрос, я думаю, несколько частей, но с детства у меня всегда было то, что они называют ночными ужасами.И даже когда я был взрослым, мне снились кошмары, которые на самом деле превращались в сны-предчувствия, и я думаю, вы могли бы взглянуть на них, знаете, с точки зрения понимания, вы знаете, как они смотрят на сны в образах. Но так как в тот конкретный момент одного очень большого сна-предчувствия, когда я продолжал видеть во сне огонь вокруг меня, и на самом деле был пожар, и часть моего дома сгорела, и я выбежал из дома, я вообще редко вижу сны. И у меня действительно проблемы со сном, и я знаю это — я полагаю, это происходит из-за подсознательных или нерешенных проблем и конфликтов, включая сомнамбулизм или лунатизм.Видите ли вы подмножество снов-предчувствий и кошмаров у определенной группы людей? Я имею в виду, насколько это распространено?

КАВАНО: Ого, Сьюзен, там много всего этого — много того, о чем вы там говорите. Давайте сделаем это шаг за шагом, если сможем. Что насчет ночных ужасов, с которых Сьюзен начала этот разговор.

DR. КРАКОВ: Что ж, это хорошее место для начала, потому что это то, что мы называем парасомниями, а парасомнии означают, вы знаете, вещи, которые происходят ночью, вещи, которые происходят ночью, что либо вы спите, либо вы проснулись от спать очень разрушительным образом, например, ужас во сне, лунатизм, кошмары — все это парасомния.Что меня поразило, так это недавний комментарий об отсутствии сновидений и возможности недавнего лунатизма, потому что это признаки того, что со сном человека что-то физиологически не в порядке. Я знаю, что говорить о сновидениях-предчувствиях очень интересно, и время от времени мы слышим об этом от наших пациентов. Я ни в коем случае не сбрасываю со счетов это, но я определенно не считаю себя экспертом в этой области. Однако я узнал, что существует группа симптомов, включая такие, как, знаете ли, ужас во сне, кошмары, лунатизм, но сказать, что вам не снятся сны, это очень интересное открытие, потому что обычно предполагает, что с вашим сном что-то может быть физически не так, потому что все должны видеть сны, и большинство людей на самом деле помнят, вы знаете, в какой-то степени свои сны.

КАВАНО: Это интересно. Возьмем еще один звонок. Мы принимаем ваши звонки по номеру 1-888-895-5727. Эллен звонит из Ла Хойи. Доброе утро, Эллен, и добро пожаловать в эти дни.

ЭЛЛЕН (звонящий, Ла Хойя): Привет. Вы меня хорошо слышите?

КАВАНО: Да, могу.

ЭЛЛЕН: В детстве мне снились ужасающие сны. Мой брат покончил с собой в нашем доме, и мне приснился сон о том, как это произошло, который будил меня на протяжении всего моего детства, фактически в подростковом возрасте.И это произошло через другой сон, который на самом деле показал мне правду о той ситуации, которая исцелила. А потом я изучил технику коренных американцев. Мне приснился еще один сон о параличе, а затем это был сон, в котором я столкнулся со своим страхом и продолжил осуществление своей мечты, поэтому, научившись быть активным в своих снах, я смог исцелить оба этих сна и оба из них. имел глубокие пагубные последствия для моего детства, но в зрелом возрасте я узнал, как исцелить этот сон. И мне просто интересно, это техника? И затем другой вопрос, который у меня есть: в молодости у меня были великолепные, изменяющие жизнь, формирующие мечты — никаких наркотиков или чего-то подобного, всего лишь период времени в моей жизни, и я тоскую по ним.Мои сны в наши дни менее красочны, менее преобразительны. Моя жизнь хороша. И мне просто интересно, о, знаете, меня проверили, и у меня нет никаких нарушений сна, и я просто подумал, есть ли … есть ли у него какие-либо размышления по любому из этих пунктов.

КАВАНО: Большое спасибо за звонок. А доктор?

DR. КРАКОВ: Ну, я думаю, что что касается менее красочных, действительно трудно узнать о чем-то подобном. Опять же, мы всегда ищем физиологические параметры, будь они очевидными или тонкими.Она упомянула, что ее проверяли на сон, я не знаю точно, что это значит, но мы знаем, что сон с быстрым движением глаз — это область сновидений, о которой мы больше всего осведомлены. Мы действительно видим сны на всех стадиях сна, но во время сна с быстрым движением глаз мы лучше осознаем свои сны, и поэтому, как намек, возможно, что у нее сон менее быстрым движением глаз, и поэтому ее сны могут быть не такими красочными и не такими яркими. активный или в некотором роде творческий. Но если вернуться к ее первому пункту, то абсолютно индейская традиция во многом совпадает с современными когнитивно-поведенческими стратегиями лечения хронических кошмаров.Мы используем методику, называемую репетиционной терапией с помощью образов. Есть и другие техники, известные как осознанные сновидения. Метод IRT, Imagery Rehearsal Therapy, IRT, является наиболее изученным и наиболее исследованным, и на самом деле он основан на признании того, что человеческий разум обладает огромной способностью представлять вещи. И как только вы начинаете осознавать, насколько силен ум в этом, тогда вы начинаете понимать, что он будет влиять на содержание вашего сновидения и каким-то образом контролировать ваши мечты.

КАВАНО: Прежде чем мы оставим тему ночных ужасов, я знаю, что слышал, что у некоторых родителей есть проблемы со своими детьми, которые на самом деле просыпаются с криками, вы знаете, периодически, и мне интересно, знаем ли мы, почему это является? Это из-за того, что они видят? Это фильмы ужасов? Катастрофы по телевизору? Это просто признак того, что они переживают определенный возрастной период? Что могло бы вызвать это?

DR.КРАКОВ: Ну, изначально большой толчок к ночным ужасам, которые мы теперь называем ужасами сна в области медицины сна, заключался в том, что в глубине сна человека было что-то, что каким-то образом могло вызвать его, потому что человек пытался пробуждаются от глубокого сна, когда они тоже были в некоторой степени, я не хочу сказать бессвязно, но просто, знаете, сонными.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: Они были очень сонными, и эта связь, так сказать, возбуждение, и все же вы в глубоком сне, возможно, привели к этому процессу.Так что мы до сих пор иногда это видим. Однако некоторые из этих исходных данных кажутся неполными, потому что более недавние исследования показывают, что огромное количество людей, огромная доля людей, страдающих этими парасомниями, особенно парасомниями во сне, а также лунатизмом, действительно страдают апноэ во сне.

КАВАНО: О.

DR. КРАКОВ: И никто этого не осознавал — до недавнего времени, если вы проведете исследование сна на этих людях, вы обнаружите, что у них апноэ во сне, вы лечите апноэ во сне, ну, тогда они перестают быть такими разрушительными.Они перестают бояться сна, лунатизма и так далее. Это верно не для всех пациентов, но в наши дни это настолько распространено, что мы тестируем практически каждого пациента, жалующегося на ужасный сон, мы проверяем их в лаборатории, чтобы убедиться, что проблема не в апноэ во сне.

КАВАНО: И еще раз напомните нам, доктор, что такое апноэ во сне?

DR. КРАКОВ: Апноэ во сне или нарушение дыхания во сне, как мы его называем, относится к процессу, при котором верхние дыхательные пути в человеческом организме не функционируют должным образом в течение ночи.Он имеет определенный уровень складываемости, и если он слишком сильно сжимается, воздух не проходит через него так, как должен. Затем мозг отвечает и говорит: ну, это нехорошо, мне не хватает воздуха.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: Итак, мозг будит вас, и вы знаете, что замечательно в этих условиях дыхания во сне, вы можете иметь эти дыхательные события сотни раз в течение ночи. Он будит ваш мозг на 10-15 секунд сотни раз за ночь, но вы даже не замечаете об этом.

КАВАНО: Я разговариваю с доктором Барри Краковом. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке. И мы отвечаем на ваши звонки по поводу превращения кошмаров в сны и о том, какие плохие сны вам снились: 1-888-895-5727. Патрик звонит нам из Оушенсайда. Доброе утро, Патрик, и добро пожаловать в эти дни.

ПАТРИК (звонящий, Оушенсайд): Доброе утро. Доктор Краков, быстро, моя жена, она зуб — точильщик зубов, когда спит. И мне интересно, указывает ли это на то, что ей снятся дурные сны? Есть ли еще что-нибудь, что она может искать? И я сниму звонок с эфира.Спасибо.

DR. КРАКОВ: Ну, скрежетание зубами или бруксизм — это собственное стоматологическое заболевание. Это очень распространенное явление, и определенно тому, у кого оно есть, следует обратиться за помощью к дантисту, потому что шлифовка может сильно повредить ваши зубы. Однако, если вернуться к этой физиологии сна, это довольно интересно. В некоторых статьях уже было показано, что у шлифовальных станков также высока вероятность этой проблемы с дыханием во сне.И что действительно интересно в этом, так это то, что, по-видимому, одно исследование показало, что когда у вас есть событие дыхания во сне, мы знаем, что ваш мозг просыпается на эти 10 или 15 секунд — мы называем это возбуждением, вы знаете, возбуждением от спать.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: Похоже, именно в этот момент может начаться шлифовка зубов. Итак, еще раз, у нас есть ситуация, когда вы должны задать вопрос: может ли событие дыхания спровоцировать кого-то проснуться, а затем скрипеть зубами? Я не думаю, что это случается со всеми пациентами, но это интересная связь между проблемами со сном и стоматологическими проблемами.

КАВАНО: Верно, и какая связь между постоянным пробуждением с проблемой апноэ во сне и кошмарами?

DR. КРАКОВ: Отличный вопрос. И это действительно идет в разных направлениях. Есть люди, которые проводили исследования, показывающие, что чем чаще вы просыпаетесь от этих эпизодов дыхания во сне, тем больше вы вспоминаете свои кошмары, и поэтому это почти как рука об руку. Другие люди предполагают, что ваш сон настолько фрагментирован, например, из-за апноэ во сне, что вы больше не можете даже войти в фазу быстрого сна, и поэтому вам больше не снятся кошмары, и все, что у вас есть, на самом деле не так запоминается.Итак, общая проблема здесь, как мы любим это называть, заключается в фрагментации сна.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: А когда сон сильно фрагментирован, он может делать разные вещи с разными людьми. Некоторые люди спят ужасно ночью, они устали и хотят спать днем, но у других этот сон фрагментарный, и у них просто бушует бессонница, когда они просыпаются, и они не спят по несколько часов подряд, и они сосредотачиваются на бессонница ночью и меньшая сонливость днем.

КАВАНО: Понятно. Нам есть о чем поговорить, но нам нужно сделать небольшой перерыв, и когда мы вернемся, мы продолжим говорить о плохих снах, кошмарах и о том, что с ними делать, а также будем отвечать на ваши звонки по телефону 1-888-895-5727. . Вы слушаете эти дни на KPBS.

(перерыв)

КАВАНО: Я Морин Кавано. Вы слушаете эти дни на KPBS. Мы говорим о плохих снах, кошмарах и о том, что с ними делать. Мой гость — доктор Барри Краков. Он директор Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико, а также автор книг «Превращение кошмаров в сны» и «Крепкий сон, здоровый разум».«Мы принимаем ваши звонки и комментарии, 1-888-895-5727. Доктор Краков, должны ли люди беспокоиться о содержании своих плохих снов?

ДР. КРАКОВ: Да и нет. Это зависит от обстоятельств. Люди часто нервничают. о содержании их тревожных снов, но с точки зрения двух моделей, тех, которые я поддерживаю с точки зрения лечения, вы знаете, одна из них — толкование сновидений иногда очень важно в терапии, а другая — это техника, вы знаете, мы говорили о репетиционной терапии образами.Первое и самое важное в управлении любым тревожным сном — это попытаться понять эмоции в сновидениях.Содержание может иногда вводить в заблуждение, если вы не обращаете внимания на возникающие сильные эмоции, которые могут пытаться вам что-то сказать, могут пытаться дать вам важную информацию, которую вы можете, знаете ли, сделать еще раз. , с терапевтом сновидений или другим терапевтом, или просто, ну, вы знаете, вы сами занимаетесь самолечением. Я думаю, это важно. Что касается второй половины, с точки зрения того, как мы используем IRT, мы наблюдаем пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством очень часто, потому что у них самая распространенная проблема с частыми кошмарами.

КАВАНО: Это посттравматическое стрессовое расстройство.

DR. КРАКОВ: Да, спасибо. Пост-травматическое стрессовое растройство.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: И мы знаем, что их очень беспокоит содержание и эмоции, потому что в их жизни произошли определенные события, и возникает вопрос: лечите ли вы посттравматическое стрессовое расстройство, или вы лечите кошмары, или вы лечите и то, и другое? ? И это одна из самых важных новинок в области медицины сна, области, в которой мы много работали уже почти 20 лет, когда мы открыли клинику сна для посттравматических стрессов.На самом деле мы видим, что у многих людей есть проблемы с кошмарами, с … извините, у многих пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством есть проблемы не только с кошмарами, но и с апноэ во сне, с беспокойными ногами и подергиваниями ног, со всем этим другим. У этих людей есть нарушения сна, и они склонны думать, что это просто посттравматическое стрессовое расстройство. Насколько мы можем судить, это действительно не так. Итак, когда вы задаете этот вопрос, вы знаете, важно ли содержание, абсолютно его содержание — содержание важно с точки зрения того, кто пытается справиться с этим травмирующим воздействием.Но содержание может быть не таким важным, если вы также пытаетесь помочь им научиться лучше спать.

КАВАНО: Верно. Прежде чем мы перейдем к следующему телефонному звонку — многие люди хотят с нами поговорить, — но я хочу поговорить немного подробнее о репетиционной терапии с использованием изображений, потому что в основном то, что вы пытаетесь научить людей делать, — это как бы переписывать их дурные сны и кошмары.

DR. КРАКОВ: Совершенно верно. Другими словами, давайте вернемся к этой концепции человеческого разума и его способности к воображению.Морин, если я попрошу вас рассказать мне, как добраться от радиостанции до вашего любимого ресторана, это займет у вас доли секунды…

КАВАНО: Умм-хм.

DR. КРАКОВ: … чтобы представить себе это. И эта способность видеть это — потрясающий, потрясающий инструмент, который наш создатель, знаете ли, дал нам, и просто удивительно, что человеческий разум может это делать. Люди часто недооценивают или просто не ценят, насколько сильны человеческие образы, что вы действительно можете создать в уме картинку, чтобы, так сказать, отправиться в путешествие.Что ж, если это так мощно, то, безусловно, вы можете начать создавать в уме свои собственные образы из картинок, которые вы хотели бы видеть. Фактически, мы делаем это постоянно. Мы мечтаем или фантазируем. Теперь, когда у кого-то есть проблема с тревожными сновидениями, мы заметили, что многие из этих людей фактически начали блокировать свои способности к воображению, потому что они боятся своих кошмаров, и это понятно. Однако мы заставляем их осознать, что если они работают над своей способностью к воображению в течение дня, наращивая ее с помощью приятных упражнений с образами, начиная понимать, что у них есть больший контроль над образами в своем уме, это один из первых шагов. мы помогаем им вернуть контроль над ночью.

КАВАНО: Я разговариваю с доктором Барри Краковом. Мы говорим о кошмарах и кошмарах, отвечая на ваши звонки по телефону 1-888-895-5727. Или, если хотите, вы можете зайти в Интернет и оставить свой комментарий по адресу KPBS.org/thesedays. Послушаем Алана из Карловых Вар. Доброе утро, Алан, и добро пожаловать в эти дни.

АЛАН (звонящий, Карловы Вары): Доброе утро. Спасибо, что ответили на мой звонок. У меня сильное апноэ во сне, и я перенес пару операций, которые были еще хуже, теперь я ношу CPAP. Мне было интересно, можно ли когда-нибудь это исправить с помощью какой-либо терапии или чего-то еще, или мне придется носить CPAP всю оставшуюся жизнь?

КАВАНО: Хорошо, Алан из Карловых Вар хочет знать, можно ли обратить его апноэ во сне или вылечить его, доктор.

DR. КРАКОВ: Его можно вылечить каждую ночь, если он использует терапевтический аппарат для ПАП. И одна из важных вещей, которые он сказал мне здесь, это то, что он использует только CPAP. Мы…

КАВАНО: Что это?

DR. КРАКОВ: Мне очень жаль. C…

КАВАНО: Что это?

DR. КРАКОВ: CPAP — это устройство. Это означает постоянное положительное давление в дыхательных путях. Это устройство, в котором вы надеваете маску на лицо, соединенную с трубкой, а трубка соединяется с небольшой коробкой воздушного компрессора, который нагнетает воздух в ваши дыхательные пути, чтобы преодолеть сжимаемость, о которой мы говорили ранее.

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ: И когда вы преодолеете эту складчатость, тогда вы сможете получить полноценный, ну, вы знаете, крепкий сон всю ночь. Однако в нашей лаборатории в Нью-Мексико, которая, кстати, зовется Maimonides Sleep Arts & Sciences…

КАВАНО: Мммм.

DR. КРАКОВ:… мы больше не прописываем CPAP, потому что мы не обнаружили, что он столь же эффективен, как некоторые из этих более совершенных устройств, появившихся за последние несколько лет. Например, почти все наши пациенты находятся на устройствах, которые называются BPAP или двухуровневыми, и они обозначают разные системы доставки этого давления воздуха, и мы обнаружили, что они намного более эффективны, чем CPAP, поэтому я бы сказал джентльмену, если у него какие-то проблемы с этим, возможно, он вернется в свой центр сна, проведет обследование и попросит использовать другое устройство помимо CPAP.

КАВАНО: Я понял. Хорошо, спасибо, доктор Краков. Перейдем к Норе в Ла-Меса. Доброе утро, Нора. Добро пожаловать в эти дни.

НОРА (звонящий, Ла Меса): Привет. Спасибо, что ответили на мой звонок. Так вроде…

DR. КРАКОВ: Конечно.

НОРА: … что пара моих, что мне показалось кошмаром, одна, попала в авиакатастрофу, и, во-вторых, я работаю в ресторане и получаю сразу 10 столиков без посторонней помощи и люди сидят там и смотрят на меня, ожидая еды, напитков.Мне почти каждую ночь снятся эти два кошмара. И мне интересно — знаете, а я просыпаюсь и думаю, действительно ли это произошло? А, я на работе, и Б, я собираюсь путешествовать, знаете ли, через пару дней. Что я могу сделать, чтобы встряхнуть это, потому что это происходит почти каждую ночь.

КАВАНО: Спасибо.

DR. КРАКОВ: Сколько лет — сколько лет у вас это было?

NORA: Я бы сказал — я бы сказал, 10 лет.

DR. КРАКОВ: Хорошо, вот интересный вопрос, знаете ли, если бы у вас было это в течение 10 лет, и вы путешествовали на самолетах, и ничего, очевидно, не происходит, вы знаете, это принесло бы вам некоторое облегчение, но, очевидно, это также Знаете, не очень приятно проходить через это каждый раз.Итак, мы имеем в виду, что я снова большой поклонник методов толкования сновидений, и если вы думали, что в этом есть что-то, над чем вы хотите поработать с терапевтом или с помощью самолечения, вы знаете. , затем дерзайте. Но давайте также — давайте возьмем контекст. У тебя это было 10 лет. И это теперь переходит к одному из основных пунктов нашей модели лечения, который заключается в том, что мы думаем, что плохие сны со временем обретают собственную жизнь. То есть они становятся привычкой, они становятся выученным поведением.Возможно, именно это случилось, знаете ли, с этим человеком, у которого два повторяющихся сновидения просто укоренились в ее нейросхеме таким образом, что всякий раз, когда происходят стрессовые события, эти конкретные сны всегда всплывают снова. Техника репетиционной терапии образами, которую мы используем, — это то, что мы подробно описываем в книге «Превращение кошмаров в сны», которая, кстати, представляет собой аудио и учебное пособие вместе…

КАВАНО: Угу.

DR. КРАКОВ:… они могут научиться понимать, что, если эти сны действительно являются выученным поведением, что ж, тогда они могут от них отучиться.И это можно сделать с помощью техники изображений, что, знаете ли, очень увлекательно.

КАВАНО: Давайте возьмем еще один звонок. Мишель звонит из Эскондидо. Доброе утро, Мишель. Добро пожаловать в эти дни.

МИШЕЛЬ (звонящий, Эскондидо): Хорошо, спасибо. Я страдаю хроническим заболеванием, и мне приходится принимать ряд лекарств, включая миорелаксанты и морфин, и следствием приема всех этих лекарств является то, что каждую ночь мне снятся очень яркие ужасные сны.И мне было интересно, знаете ли вы, как я могу уменьшить влияние лекарства на мои сны? А я сниму ответ с эфира. Спасибо.

КАВАНО: Спасибо, Мишель.

DR. КРАКОВ: Это очень хороший вопрос и несколько тревожный вопрос, потому что он касается проблемы, вы знаете, использования лекарств, особенно в области психиатрии, например, с посттравматическим стрессовым расстройством. Что касается конкретного вопроса о морфине, мы знаем, что опиаты действительно вызывают плохие сны, и представление о том, что вы собираетесь принять что-то для противодействия, вероятно, маловероятно.Если лекарство вызывает такой побочный эффект и вызывает его неоднократно, я не знаю инструмента, который вы могли бы использовать, чтобы избавиться от этого, кроме как найти способ, вы знаете, прекратить прием лекарства. Я бы сказал, однако, что если вы принимаете морфин в течение определенного периода времени, очень важно понимать, что, если доза значительна и вы принимаете его перед сном, это само по себе может угнетать дыхание и влиять на чье-то дыхание во сне. Так что это может быть что-то, что нужно там исследовать.

КАВАНО: Давайте еще раз позвоним. Шон звонит нам из Сан-Диего. Доброе утро, Шон, и добро пожаловать в эти дни.

ШОН (звонящий, Сан-Диего): Привет. Спасибо. Я звоню, потому что мне 20 лет, и у меня есть 22-летний брат, так что мы вроде молоды. Поэтому меня немного беспокоит ситуация. Однако мы — я и моя семья считаем, что у моего брата ночные кошмары. Он внезапно просыпается ночью с криком, и нам требуется около 20 секунд, чтобы успокоить его и вернуть к реальности.Однако недавно мы начали лечение от наркозависимости, вы знаете, мы отправили его к нашему врачу. И у него был некоторый … он имел значительный успех, однако он не полностью остановил эти ночные кошмары, и мне любопытно, есть ли еще что-нибудь, что, как вы знаете, возможно, что мы могли бы сделать?

КАВАНО: Спасибо.

DR. КРАКОВ: Вы можете многое сделать, но, поскольку я не знаю всего случая, я не могу дать вам никаких рецептов. Я могу сказать вам, что, номер один, для взрослого человека, имеющего проблемы с ночными ужасами, ужасами во сне, вы однозначно хотите, чтобы вас лечил специалист по сну, сертифицированный советом в области медицины расстройств сна, из которых есть вы знаете, много в Калифорнии.Так что это номер один. Вы должны обратиться к специалисту по сну, потому что существует так много возможностей, включая тот факт, что существует множество лекарств, которые люди могут использовать для всех видов хороших вещей, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, которые на самом деле могут вызывать проблемы, такие как ужас во сне. .

КАВАНО: Возможно ли, доктор Краков, я знаю, что вы сторонник толкования сновидений в некоторых ситуациях, но может ли быть так, что многие из наших снов действительно не говорят нам так много?

DR.КРАКОВ: Ну, это сложный вопрос. Я бы сказал, что если бы у вас было время вспоминать сон каждое утро и у вас было время потратить три или четыре минуты на размышления над ним, я бы гарантировал вам, что почти в 90% случаев вы найдете что-то стоящее, потому что что произойдет эмоция будет частью этого сна, и как только вы поразмышляете над эмоцией, которая была частью этого сна, вы поймете, что эта эмоция была важна и была отражением чего-то, что, вероятно, произошло накануне или за неделю до этого, или что-то, что продолжается.И поэтому я говорю, что иногда вам нужно сосредоточиться не на содержании сна, а на самом факте, что ваши сны и чувства сходятся воедино, вы знаете, теперь мы знаем, что сон с быстрым движением глаз — это … быть очень, очень важным в обработке человеческих эмоций, очень важно. Итак, похоже, существует связь между сновидениями, эмоциями и, вы знаете, способностью обрабатывать эмоции, чтобы на следующий день вы были в лучшем настроении.

КАВАНО: Я … У нас нет времени.Но я хочу поблагодарить вас за то, что поговорили с нами.

DR. КРАКОВ: Пожалуйста. Спасибо, что пригласили меня.

КАВАНО: Доктор Барри Краков — директор Института искусств и наук о сне Маймонида в Альбукерке, штат Нью-Мексико. А еще он автор книг, аудиокниги «Превращение кошмаров в сны» и «Крепкий сон, здоровый разум». Если у нас не было возможности рассказать о вашей мечте в прямом эфире, расскажите нам об этом на сайте KPBS.org/thesedays. Вы слушали эти дни на KPBS.

Кошмаров: почему они случаются и что с ними делать (от 5 до 8 лет)

Как узнать, кошмар ли это

Если ваш ребенок просыпается в слезах или в страхе и ему трудно снова заснуть, скорее всего, ему приснился кошмар. Эти пугающие эпизоды обычно случаются во второй половине ночи, когда чаще всего случаются сновидения. Ваш ребенок, вероятно, вспомнит свой плохой сон на следующий день и, возможно, будет продолжать его беспокоить.

Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи. Дети, переживающие приступ ночного ужаса, все время крепко спят, в глубоком состоянии без сновидений, но они чрезвычайно взволнованы, и их трудно утешить. После этого они снова начинают крепко дремать и не будут вспоминать инцидент утром.

Почему случаются кошмары

Большинству детей время от времени снятся кошмары, но дети в возрасте от 5 до 8 лет с их быстро растущим пониманием реальных опасностей (таких как автомобильные аварии, насилие и смерть) могут быть особенно опасными. затронутый.

Кошмары вашего ребенка могут быть вызваны прослушиванием страшной истории (даже если она вам не кажется пугающей), просмотром расстраивающей программы или фильма, возбуждением или возбуждением перед сном или чувством беспокойства или стресса в течение дня. .

Многие вещи могут вызвать стресс — и кошмары — у детей от 5 до 8 лет, начиная от поступления в школу и заканчивая изменениями в уходе за детьми, разводом родителей, смертью в семье или увольнением одного из родителей с работы. Для ребенка, переживающего эти стрессовые события, кошмары — нормальная реакция, и вы неплохой родитель, если они есть у вашего ребенка.

Как помочь ребенку после кошмара

Подойдите к ребенку, когда он плачет. Физическая уверенность важна, поэтому обнимите ее или потрите по спине, пока она не успокоится. Если вы уложите ее в постель, чтобы утешить ее, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.

Пусть она расскажет вам о кошмаре, если захочет, но не настаивайте. В этом возрасте она понимает разницу между реальностью и фантазией, поэтому вы можете утешить ее, напомнив, что это был «всего лишь сон».»Но будьте терпеливы, если она все еще расстроена — все мы знаем, что эмоции, вызываемые кошмаром, вполне реальны.

Вы также можете показать своему ребенку, что под кроватью или прячутся в шкафу монстры. Будьте беспечны. чтобы не попасться в безумную феерию охоты на монстров. Убедитесь, что любимая игрушка вашего ребенка или мягкое животное спрятано вместе с ней, убедитесь, что ночник включен, и напомните ей, что вы прямо по коридору, готовый убедиться, что все в доме в безопасности.

Также может помочь обучение навыкам преодоления кошмаров. Некоторым детям нравится придумывать «счастливый конец» для своей мечты на следующий день. Другим может быть полезно нарисовать плохой сон и выбросить его.

Предотвращение кошмаров

Во-первых, минимизируйте общий стресс, убедившись, что ваш ребенок высыпается.

Расслабляющий и предсказуемый распорядок дня перед сном может помочь отогнать кошмары — попробуйте теплую ванну, поднимите воодушевляющую историю, песню и закончите с ночником.Вы также можете прочитать книги, в которых рассказывается о страхах перед сном, например, « В моей комнате монстры» Майкла и Рэйчел Ю или « Прощай, дурные сны » Стефани Л. Робинсон.

Некоторых детей в возрасте от 5 до 8 лет утешает ощущение, что они контролируют пугающую ситуацию. Хотя не всех детей утешают подобные методы, вот несколько ночных уловок, которые стоит попробовать:

  • Напишите табличку с надписью «Здесь разрешены только хорошие сны» или аналогичным образом, чтобы она висела над кроватью вашего ребенка.Попросите ее украсить его наклейками или рисунками того, что ей нравится и о чем она хочет мечтать.
  • Дайте ей натереть немного лосьона для кожи или крема для лица — вы могли бы назвать это «кремом для хорошего сна» — на живот или лоб, прежде чем лечь внутрь.
  • Наполните распылитель водой, ароматизированной парой капель экстракта ванили (» спрей для монстров »или« репеллент от кошмаров ») и позвольте вашему ребенку прогнать страшные сны, разбрызгивая немного по комнате перед сном.

Если вы подозреваете, что плохие сны связаны с тревогой или стрессом, попробуйте поговорить с ребенком о том, что его беспокоит в более спокойное дневное время.Если кошмары продолжаются, и она очень боится ложиться спать или боится в течение дня, сообщите об этом своему врачу — сны могут сигнализировать об эмоциональной проблеме, которую необходимо решить.

Продолжаете видеть кошмары? Возможно, вы слишком много спите

Хелен Томсон

Не проспите, иначе

Флориан Райнер / Анценбергер / plainpicture

Вы недавно пришли на работу голым или явились на экзамен без пересмотра? Если вы хотите избежать подобных кошмаров, лучше всего спать менее 9 часов в сутки.

Людям часто снятся кошмары после печальных событий, и исследования кошмаров в основном сосредоточены на людях с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Но большинству людей в какой-то момент снятся кошмары, что побудило Стефани Рек из Оксфордского университета и ее коллег провести одно из крупнейших в истории исследований кошмаров среди населения в целом.

Команда набрала 846 человек через рекламу в СМИ и базы данных людей, заинтересованных в исследованиях сна, и попросила их пройти онлайн-опрос.Участникам задавали такие вопросы, как много кошмаров они пережили за последние две недели и насколько они были плохими. Эти ответы повлияли на общий балл по «шкале тяжести кошмара».

Каждого добровольца также оценивали на предмет посттравматического стрессового расстройства и спрашивали о других аспектах их жизни, таких как недавние разводы или проблемы с законом, их склонность к беспокойству, сколько они спят и сколько алкоголя они употребляют.

Беспокойство и сон

Возможно, неудивительно, что команда обнаружила, что беспокойство о будущем или о том, что делать что-то неправильно, наиболее тесно связано с частотой и серьезностью кошмаров.Команда предполагает, что беспокойство перед сном подпитывает негативное содержание сновидений, увеличивая вероятность кошмаров — в соответствии с идеей о том, что сны отражают жизненный опыт наяву, улавливая дневные заботы сновидца.

Но команда также обнаружила связь между возникновением кошмаров и сном более 9 часов в сутки. Рек говорит, что более длительный сон может увеличить количество ночного сна с быстрым движением глаз (REM) — время, когда чаще всего возникают кошмары.

В качестве альтернативы, беспокойство может не вызывать кошмаров. Вместо этого может случиться так, что люди, которым по какой-то другой причине снятся кошмары, как правило, нарушают сон, что усугубляет их беспокойство на следующий день и заставляет их спать дольше в остальную часть недели.

Какими бы ни были отношения между беспокойством, кошмарами и излишним сном, вмешательство может оказаться возможным. «Например, беспокойство можно эффективно лечить с помощью когнитивно-поведенческих подходов», — говорит Рек. «Было бы интересно провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, облегчают ли эти кошмары.”

Алкоголь и физические упражнения не имели отношения к кошмарам. «Это было неожиданностью, — говорит Рек. Предыдущие исследования показали, что алкоголь увеличивает количество быстрого сна во второй половине ночи, увеличивая вероятность кошмаров. «Это требует большего внимания», — говорит Рек.

К сожалению, команда не изучила влияние еды — так что пока сохраняется одна городская легенда: действительно ли сыр вызывает кошмары?

Ссылка на журнал: Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология , DOI: 10.1007 / s00127-017-1408-7

Подробнее: Часто задаваемые вопросы о кошмарах: 5 вопросов о сновидениях, которые вы слишком боялись задать; Плюсы кошмаров: как плохие сны тоже полезны

Дополнительная информация по этим темам:

Что родители могут сделать с кошмарами подростков

Многие родители знают, что у маленьких детей часто бывают кошмары и ночные кошмары. Чего они не понимают, так это того, что они распространены и в подростковом, и в подростковом возрасте. Хотя кошмары имеют тенденцию уменьшаться после десяти лет, они не всегда исчезают полностью.

Подросткам, подросткам и даже взрослым время от времени снятся кошмары. Интересно, что девочки-подростки чаще, чем мальчики, видят дурные сны.

Но что вызывает кошмары? И что подростки могут с ними поделать?

Стресс может вызвать кошмары

Стресс, беспокойство или напряжение в течение дня часто вызывают у подростков плохие сны по ночам. Проблемы в школе, конфликты или напряжение дома или между родителями, а также переезд (например, из одного города в другой) могут способствовать возникновению кошмаров.Это верно, даже если содержание сновидения не имеет ничего общего с рассматриваемым стрессовым сценарием.

Вот почему подросткам, которые борются с проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия, часто снятся кошмары. Одним из характерных признаков посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) являются ночные кошмары. Подростки, недавно перенесшие травму (развод, нападение, несчастный случай, потеря, разрыв или другое серьезное разочарование), могут постоянно мечтать о ней. Эти кошмары могут быть настолько тревожными, что могут заставить вашего подростка проснуться с гипервентиляцией, дрожью или криком.

В других случаях употребление психоактивных веществ может вызывать кошмары. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать галлюцинации, бред и ночные кошмары у подростков.

Что делать с кошмарами подростков


При отсутствии психического расстройства подростки, у которых есть проблемы с кошмарами, должны сосредоточиться на создании расслабляющего, мирного распорядка сна. Им следует по возможности избегать шумных вечеринок, употребления психоактивных веществ и графических фильмов или телешоу. Все это может вызывать тревожные сны по ночам.

Однако, если эти советы не сработают, родителям и подросткам следует посмотреть глубже.

Подросткам, у которых есть проблемы с кошмарами или в целом проблемы со сном, следует подумать, не испытывают ли они стресса из-за чего-то конкретного — дома, в школе или со сверстниками. Родители должны задавать своим подросткам острые вопросы о своем дне, например:

Вы переживаете из-за внеклассной деятельности?

Вы истощены и вымотаны академической нагрузкой?

С друзьями все в порядке?

Кто-нибудь издевается над вами?

Являются ли ваши друзья социальными, за исключением вас, создавать вещи?

Хотя подростки могут не захотеть инициировать эти обсуждения, родителям необходимо знать, беспокоит ли что-то их подростка.

В целом, чтобы смягчить токсическое воздействие стресса, родители должны создавать в доме теплую, любящую и беззаботную атмосферу. Обеспокоенные родители должны уменьшить общее количество критики и конфликтов в семье, будь то между родителями или в адрес детей. Подростки могут усвоить и поглотить этот стресс и напряжение, что плохо сказывается на их эмоциональном здоровье в долгосрочной перспективе. Родители также должны осознавать, что когда они сами переживают из-за чего-то стресса, они могут отразить этот стресс на своих детях.

Роль травмы

Кроме того, родителям необходимо подумать о том, переживал ли их ребенок травму, даже если это произошло несколько месяцев назад. Развод, смерть любимого человека, разрыв отношений, даже переезд в новый дом (или город) могут травмировать подростков и детей. То же самое и с автомобильными авариями, интенсивными медицинскими процедурами, насилием, жестоким обращением или нападением. Эти травмы требуют немедленного вмешательства: родители с детьми, которые испытывают подобные вещи, должны обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который может работать над разрешением травмы раньше, чем позже.

Подростку, страдающему хроническими кошмарами, может быть полезно пройти клиническое обследование или обследование в психиатрическом центре. Помимо травм, кошмары часто связаны с психическими расстройствами, такими как тревога, депрессия, употребление психоактивных веществ или наркомания. Подросткам с такими проблемами психического здоровья может потребоваться психиатрическое лечение в интенсивной амбулаторной программе, программе частичной госпитализации или стационарном лечебном центре.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

повторяющихся снов и кошмаров | HowStuffWorks

Многие люди видят один и тот же или похожий сон много раз в течение короткого периода времени или в течение всей жизни. Повторяющиеся сны часто возникают во время стресса. У них много разных тем, но есть некоторые темы, которые всплывают часто, например, преследование или провал теста. Эти сны могут быть положительными или отрицательными.

Иногда повторяющиеся сны являются симптомами посттравматического стрессового расстройства или генерализованного тревожного расстройства.Они могут представлять собой способ справиться с травмой или научиться избегать угроз, но не совсем понятно, почему они возникают.

Кошмары — это сны, которые настолько тревожны, что обычно разбудят нас, по крайней мере частично. Кошмары могут возникать в любом возрасте, но чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары обычно вызывают сильное чувство страха, печали или беспокойства. Причины их разнообразны.

Некоторые лекарства (или отказ от них) вызывают кошмары. Травматические события также вызывают кошмары.Повторяющиеся кошмары также связаны с острым стрессовым расстройством, тревогой и депрессией. Постоянные кошмары могут иметь ряд побочных эффектов — они могут вызывать недосыпание, мешать отношениям и могут быть связаны с членовредительством и самоубийством.

Если кошмары усугубляются каким-либо заболеванием, лечение направлено на устранение этого основного состояния. Некоторые центры сна предлагают кошмарную терапию и консультации. Кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, лечили с помощью репетиционной терапии изображений , при которой пострадавший меняет финал на кошмар в бодрствующем состоянии, чтобы сон больше не представлял угрозы.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией или тревогой также могут принимать лекарства, чтобы облегчить чувства, вызывающие их кошмары. Людям, которым снятся кошмары, также могут быть полезны изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, методы релаксации и отказ от стимуляторов перед сном.

Другой метод избавления от кошмаров — осознанные сновидения. Осознанные сновидения могут позволить людям уменьшить частоту, интенсивность и страдания кошмаров, но для формирования более четких выводов необходимы дополнительные исследования.

В отличие от кошмаров, которые происходят во время быстрого сна, ночные кошмары обычно возникают во время медленного сна , обычно в первом цикле самой глубокой фазы сна (в течение первых часов или двух после отхода ко сну). Ночные кошмары могут длиться от нескольких минут до 30-40 минут.

Люди, страдающие ночным ужасом, все еще спят, но могут выглядеть так, как будто они бодрствуют. Например, они могут сидеть в постели и кричать с широко открытыми глазами. Когда они действительно просыпаются, они обычно не помнят эпизод (хотя некоторые люди их помнят).Ночные страхи чаще всего возникают у детей, но их могут испытывать и взрослые.

Типы кошмаров и как с ними бороться

Автор: Майкл Пускар

Обновлено 19 октября 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Узнайте, как справиться с кошмарами, поговорив с лицензированным терапевтом

Начните работу с BetterHelp сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Кошмары могут быть очень неприятными — как во время сна, так и когда вы просыпаетесь. Они могут быть настолько пугающими, что вы сопротивляетесь сну. Помимо последствий потери сна, кошмары могут повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также вызывать другие серьезные проблемы со здоровьем. Они могут даже поставить под угрозу ваше психическое здоровье. Если вам снятся постоянные ужасающие кошмары, вам нужно выяснить, что их вызывает, чтобы вы могли научиться отдыхать более спокойно.Каждый заслуживает хорошего сна каждую ночь, а вашему телу отчаянно нужен отдых, чтобы нормально функционировать.

У всех есть кошмары?

Все мечтают. Так устроен мозг. Однако трудно сказать, снились ли кошмары каждому человеку. Конечно, время от времени снятся кошмары. Фактически, CNN сообщил, что 85% взрослых заявили, что за последний год им приснился хотя бы один кошмар. До 29% респондентов сообщили, что им снятся кошмары хотя бы раз в месяц.Если вам время от времени снится плохой сон, вероятно, не о чем беспокоиться. С другой стороны, если вам часто снятся кошмары, вам нужно решить их, прежде чем они превратятся или создадут серьезную проблему в вашей жизни.

Много лет назад считалось, что кошмары вызваны злыми духами, но сегодня мы знаем, что это не так. В этой статье вы узнаете больше о том, что может вызывать различные типы кошмаров, а также о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить негативные симптомы и предотвратить их повторение так же часто.

Цитаты о кошмарах

С древних времен до наших дней цитаты о кошмарах использовались во многих литературных произведениях. Следующие цитаты, некоторые из которых представлены в художественной литературе, а некоторые представлены как факты, могут дать вам представление о распространенности кошмаров на протяжении всей истории, а также о нескольких различных взглядах на них.

  • «Как паук, он шаг за шагом несет меня в море — кошмар, кошмар черный!» -Эсхил, Просительницы , греческая трагедия 5-го века до нашей эры.
  • н. Э.
  • «Не бойся ужаса ночью»; -Псалтирь 91: 5, KJV Библия
  • «К сожалению, изобилие снов оплачивается растущим потенциалом кошмаров». -Петр Устинов
  • «Я преодолел кошмары благодаря своим снам». -Джонас Солк
  • «В кошмарах мы можем думать о худшем. Думаю, для этого они и нужны». -Стивен Кинг, It
  • «Каждое утро я вырываюсь из кошмаров и обнаруживаю, что просыпаться не приносит облегчения.»-Сюзанна Коллинз, Сойка-пересмешница

Опасны ли кошмары для вашего здоровья?

Кошмары могут быть настолько сильными, что мы просыпаемся с ощущением, что чудом избежали смерти. Наше сердце может биться чаще, и мы можем быстро дышать. Это результат сочетания эмоционального стресса, вызванного кошмаром, и нашей физической реакции на него. Они вряд ли вызовут немедленные вредные эффекты. Однако есть свидетельства того, что кошмары влияют как на наше физическое, так и на психическое здоровье.Если вам часто снятся кошмары, вы можете лишиться сна. Недостаток сна может способствовать развитию сердечных заболеваний или заболеваний, связанных с ожирением. Недостаток сна также может усилить депрессию или тревогу и усугубить другие психические расстройства.

Можете ли вы умереть в результате кошмара?

Распространено мнение, что, когда вы умираете во сне, вы умираете и в реальной жизни. Возможно, что все когда-нибудь умрут в своих кошмарах. По правде говоря, нет абсолютно никаких доказательств того, что люди действительно умирают в результате кошмара.

Однако существует генетическое заболевание, называемое синдромом внезапной неожиданной ночной смерти, которое может стать причиной смерти во сне людей любого возраста. Однако нет никаких доказательств того, что смерть от этой болезни связана с кошмарами. Ученые считают, что это происходит из-за того, что сердце замедляется, когда мы спим, из-за чего его электрические сигналы ослабевают, что делает людей с генетической предрасположенностью уязвимыми для смерти во сне. Если у вас синдром внезапной неожиданной ночной смерти, вы находитесь в депрессии или вам снятся кошмары, которые негативно влияют на вас, очень важно как можно скорее обратиться за помощью, чтобы научиться избегать кошмаров.

Примечание. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. С Национальной линией жизни по предотвращению самоубийств можно связаться круглосуточно по телефону 1-800-273-8255.

Что вызывает кошмары?

Так почему же нам вообще снятся кошмары? Есть много разных причин, по которым нам снятся кошмары. Некоторые из них связаны с заболеваниями, а другие больше связаны с психологическим стрессом. Иногда кажется, что они возникают из ниоткуда и быстро разрешаются, но для некоторых людей кошмары случаются каждую ночь.Если вы задаетесь вопросом: «Почему мне снятся кошмары?» стоит изучить следующие возможности:

  • Апноэ сна
  • PTSD
  • Еда поздно ночью
  • Употребление острой пищи
  • Прием некоторых антидепрессантов
  • Употребление наркотиков
  • Прием некоторых лекарств от кровяного давления
  • Прекращение приема рецептурных лекарств, алкоголя или уличных наркотиков
  • Недосыпание
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Синдром беспокойных ног
  • Кошмарное расстройство
  • Чувство вины
  • Основные изменения в жизни
  • Глубокое сожаление
  • Просмотр фильмов ужасов

Типы кошмаров

Хотя кошмары меняются от человека к человеку, есть несколько общих сюжетов кошмаров.Некоторые из наиболее распространенных кошмаров включают:

  • То, что вас преследует что-то или кто-то, кто может вас убить
  • Что ты голый на публике
  • То, что тебе нужно облегчиться, но нет туалета
  • Что вы должны пройти тест, но еще не подготовились к нему
  • Что вы падаете
  • Что вы находитесь в автомобиле, грузовике или автобусе, которые вышли из-под контроля
  • Что вы сильно опоздали на очень важную встречу или мероприятие
  • Получение травм или нападение со стороны другого человека или животного

Источник: rawpixel.com

Вы можете обнаружить, что ваши кошмары связаны с вещами, которых вы боитесь, что может сделать их еще более тревожными. Мозг работает загадочным образом, и не всегда понятно, почему вам снятся вещи, о которых вы мечтаете. Независимо от содержания ваших кошмаров, кошмары каждую ночь — серьезная проблема, которую вам необходимо решить. Даже если вам не снятся частые кошмары, вам могут сниться дурные сны, которые влияют на вашу дневную деятельность. Чтобы понять, есть ли у вас кошмары, которые нужно устранить, рассмотрите следующий список типов кошмаров:

Одноразовые кошмары

Кошмар, который снится примерно раз в год, не должен вас беспокоить.Даже если вам снятся кошмары один раз в месяц, вы вряд ли пострадаете от каких-либо побочных эффектов. Недавно некоторые эксперты даже предположили, что случайный кошмар может быть даже полезным, потому что это один из способов пережить стрессовое, но нетравматическое событие, которое произошло в течение дня. При этом один кошмар по-прежнему может причинять боль человеку. Человек сам решает, сможет ли он уйти от кошмара или ему нужна помощь в его преодолении.

Частые кошмары

Когда кошмары учащаются, они могут влиять на ваш сон и здоровье.Они могут произойти как по психологическим, так и по физическим причинам. Если у вас хронические кошмары, важно сначала обратиться к врачу, чтобы убедиться, что проблема со здоровьем не вызывает ваши ужасающие сны. Если у вас все еще нет ответа, психолог или психиатр может определить какие-либо психологические причины кошмаров.

Повторяющиеся кошмары

Повторяющиеся кошмары — это страшные сны, которые ночь за ночью включают одно и то же содержание снов. Хотя могут быть небольшие различия, одни и те же люди могут каждый раз выполнять одни и те же действия.Каждую ночь вам может сниться одна и та же опасность. Повторяющиеся кошмары — признак того, что у вас есть нерешенная психологическая проблема, с которой вы так и не справились. В этом случае посещение консультанта может дать вам возможность проработать событие или ситуацию, вызвавшую плохие сны, чтобы помочь вам забыть об этом.

Узнайте, как справиться с кошмарами, поговорив с лицензированным терапевтом

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: pexels.com

Кошмары во время беременности

Неудивительно, что женщины часто видят кошмары во время беременности.В конце концов, беременность — это время неуверенности и потрясений, а также нестабильного уровня гормонов. На самом деле, по этой же причине партнеру женщины тоже могут сниться кошмары. Некоторые из наиболее распространенных снов о беременности включают:

  • Кошмары о родах, включая публичные роды
  • Кошмары о рождении чего-то неожиданного, например животного или неодушевленного предмета
  • Кошмары о рождении ребенка с тяжелым заболеванием
  • Кошмары о ловушке
  • Кошмары про утопающих
  • Кошмары о том, как забыли ребенка и оставили его без защиты
  • Кошмары о том, что вам или вашему ребенку причиняют физический вред

Источник: pexels.com

Одна вещь, которую следует помнить о кошмарах беременности, — это то, что несколько кошмаров не о чем беспокоиться. Они не могут предсказать будущее, но могут помочь вам справиться с текущими страхами. Следует ожидать, что во время беременности будут сниться кошмары, поскольку вы будете осознавать, что происходит с вами во время беременности и что вот-вот произойдет с вами как с родителем. Однако, если кошмары повторяются или вызывают у вас серьезное эмоциональное расстройство, вам необходимо с ними справиться.

Кошмары с посттравматическим стрессовым расстройством

Кошмары являются такой неотъемлемой частью посттравматического стрессового расстройства, что они являются одним из наиболее частых симптомов.Кошмары от посттравматического стрессового расстройства часто наполнены образами травмирующих событий. У вас могут быть проблемы с полным просыпанием, и вам могут даже сниться кошмары наяву, которые влияют на ваше поведение в дневное время. Если вам снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, это серьезная проблема, с которой вам нужно немедленно помочь.

Кошмары наяву

В состоянии, называемом сонным параличом, вы переживаете короткий период кошмаров наяву перед тем, как заснуть или проснуться. Ученые предполагают, что эти «кошмары» вовсе не кошмары, а скорее галлюцинации, вызванные лежанием на спине и включающие неспособность двигаться в течение короткого периода времени.Они редко случаются с людьми старше 30 лет, но могут быть довольно неприятными в подростковом и юношеском возрасте. Если вам снятся такие кошмары, вы сможете избавиться от них, просто не лежа на спине, чтобы заснуть.

Лечение кошмаров

Обычно кошмары не требуют лечения, потому что они довольно распространены. Только если кошмары вызывают у вас физические или эмоциональные проблемы, вам следует обратиться за лечением к врачу или психологу.Доступны два основных типа лечения: лекарства от кошмаров и психологические методы, которые помогут вам научиться избавляться от кошмаров. Не забудьте всегда консультироваться с квалифицированным медицинским работником или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства от кошмаров или любой другой проблемы, с которой вы можете столкнуться. Если ваш врач обнаружит, что существует какое-либо заболевание, такое как беспокойство или сильный стресс, вылечить будут именно симптомы, а не сами кошмары.Мы надеемся, что как только эти основные условия улучшатся, распространенность кошмаров уменьшится как прямой результат. Есть некоторые домашние средства, которые вы можете практиковать самостоятельно, о них мы поговорим ниже. Они могут помочь избавиться от кошмаров или, по крайней мере, уменьшить их.

Лекарство от кошмаров

Если вы сообщите своему врачу или психиатру о тяжелых, тревожных и частых кошмарах, они могут прописать вам лекарства. В настоящее время от кошмаров чаще всего используется празозин.Празозин снижает интенсивность и частоту кошмаров. Он широко используется для людей с кошмарами посттравматического стресса. Празосин, вероятно, вообще не избавит вас от кошмаров, но он может уменьшить их в достаточной степени, чтобы вы могли лучше функционировать в повседневной жизни. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, чтобы получить лучшую информацию о вариантах лечения и узнать, может ли он быть правильным выбором для вас.

Психологические методы и стратегии от кошмаров

Вы можете узнать, как предотвратить кошмары во многих случаях, следуя нескольким простым рекомендациям по питанию и образу жизни, таким как достаточно спать, не есть непосредственно перед сном, избегать острой пищи и заботиться о медицинских проблемах по мере их возникновения.

Узнайте, как справиться с кошмарами, поговорив с лицензированным терапевтом

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: rawpixel.com

Однако для людей, у которых есть постоянные или частые кошмары, вопрос больше в том, как вообще их прекратить. Никто не хочет проводить каждую ночь в кошмарах. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изучить психологические методы и разработать стратегии, которые помогут уменьшить или устранить кошмары.

  • Систематически расслабляйтесь или медитируйте непосредственно перед сном.
  • Отпустите свои заботы, когда будете готовы ко сну. Разбирайтесь с трудными ситуациями, пока не спите.
  • Избегайте повторения стрессовых ситуаций и событий снова и снова в своей голове, особенно перед сном.
  • Не воспринимайте каждое разочарование или трудную ситуацию как катастрофу.
  • Не думайте, что то, что происходит в кошмаре, произойдет в реальной жизни.
  • Репетиция образов — это техника, при которой вы вспоминаете недавний сон, напоминая себе, что он не причинит вам вреда и не будет для вас слишком стрессовым.
  • Научитесь осознанным сновидениям. Это навык, с помощью которого вы можете контролировать исход сновидения.
  • Заведите дневник сновидений, чтобы записывать и анализировать свои кошмары с точки зрения их метафорического содержания.
  • Представьте себе недавний кошмар иначе, изменив концовку.
  • Перед сном записывайте свои заботы в дневник.Таким образом, вы будете иметь их на бумаге, вместо того, чтобы хранить их в своем мозгу, где вы обязательно будете думать о них, когда ложитесь спать.

Что делать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара

Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за очередного кошмара, следующие методы помогут вам успокоиться и снова заснуть.

  • Техники прогрессивной мышечной релаксации
  • Придумайте мантру; например, «Мне снился кошмар.Это нереально. Теперь ничто не может повредить мне. Я в безопасности ».
  • Делайте дыхательные упражнения
  • Журнал
  • Посмотрите то, что заставляет вас смеяться или чувствовать себя счастливым, по телевизору / телефону или почитайте книгу

Все, что отвлечет вас от кошмара, поможет вам снова заснуть. Обычно плохой сон вызывает выброс адреналина и ускоряет сердечный ритм. Из-за этого вам будет сложнее успокоиться и снова почувствовать усталость.Люди, которым часто снятся кошмары, могут страдать от бессонницы или недосыпания. Со временем вы узнаете, какие методы лучше всего работают для снижения частоты пульса, и сможете полагаться на них снова и снова.

Если эти шаги не сработают, консультации могут помочь

Следуя приведенным выше советам, вы сможете избежать кошмаров или избавиться от них самостоятельно. Однако, если у вас есть серьезная проблема с кошмарами, которую вы не можете решить в одиночку, вы можете получить помощь от психиатра, который может прописать лекарства от кошмаров, или психолога, который поможет вам справиться с психологическими проблемами и научит вас методам. чтобы уменьшить ваши кошмары.

Чтобы получить удобную и доступную помощь при кошмарах и связанных с ними психологических проблемах, вы можете поговорить с консультантом онлайн в BetterHelp. С их помощью вы сможете остановить кошмары, которые мешают вам получить расслабляющий и полноценный сон.

Фактически, исследования показали, что онлайн-репетиция изображений полезна и эффективна при лечении повторяющихся кошмаров, особенно для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством. В одном исследовании было обнаружено, что интернет-терапия кошмаров более эффективна как для уменьшения частоты кошмаров, так и для уменьшения страданий, связанных с кошмарами.

Онлайн-терапия имеет дополнительное преимущество — она ​​невероятно удобна. Сеансы можно проводить в любое время и в любом месте, в том числе в комфорте вашего собственного дома, и различными способами. Сюда могут входить телефонные звонки, видеочат, обмен мгновенными сообщениями / текстовые сообщения, голосовые записи в реальном времени, отправляемые туда и обратно, или любое их сочетание, которое, по вашему мнению, будет вам полезно. Кроме того, онлайн-терапия, как правило, дешевле, чем личная терапия, поскольку вам не нужно защищать транспорт до сеансов и обратно, а терапевтам не нужно платить за офисное помещение и включать его в свои расходы.

Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих проблемы со сном.

Отзывы консультанта

«Жизель — добрая и отзывчивая слушательница. Она быстро поделилась со мной очень полезными инструментами и техниками, которые помогли мне улучшить сон и тревогу. Я очень рекомендую Жизель как терапевта по когнитивному поведению!»

«Рахия не из тех, кто просто говорит вам то, что вы хотите услышать.Она многое мне помогла, нравится мне это или нет, и я действительно чувствую себя просветленным, сильнее и лучше сплю ».

Заключение

Надеюсь, следуя советам, данным вам в этой статье, вы сможете свести к минимуму влияние кошмаров на вашу жизнь. Независимо от того, решите ли вы сделать это самостоятельно или с помощью терапевта, вы заслуживаете хорошего ночного сна. При правильных методах и инструментах сон может реже нарушаться из-за нежелательных снов.Сделайте первый шаг сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.